Физическая усталость: Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил – Усталость. Причины, симптомы, диагностика и лечение

Физическая и умственная усталость – средства восстановления сил

Активный образ жизни является основной причиной физической усталости, отнимает силы и желание действовать. В таких случаях, как правило, достаточно прекратить всякую деятельность и позволить себе немного отдохнуть. В других случаях отдыха недостаточно, а восстановление занимает больше времени.

В этой статьи мы собрали наиболее частые причины хронической усталости и наиболее эффективные средства для решения проблемы усталости.

Что такое психическое и физическое истощение

Работа, семья, друзья, дом, спорт, хобби: иногда примирить всё кажется невозможным! И даже когда удается, в конце дня мы чувствуем реальную физическую и умственную усталость, тяжесть и боли в ногах, скованность в спине, часто сопровождающиеся головной болью и сонливостью.

Когда Вы изучаете много нового в ожидании экзамена или ускоряете ритм работы из-за приближения сроков сдачи, вы можете испытать чувство постоянной глубокой усталости. Это может случиться с каждым! Просто ваше тело, утомленное чрезмерными нагрузками, громко просит отдохнуть!

Усталость, таким образом, часто представляет собой чисто физиологическую реакцию организма на ситуацию сильного стресса, что влияет на психику. В таких случаях очень важно сделать небольшой перерыв, немного расслабиться с помощью прогулки на свежем воздухе или просто хорошо выспаться, – это поможет избавиться от усталости, обновит запасы энергии и подготовит к новому дню.

Тем не менее, если случается так, что, несмотря ни на что, вы продолжаете чувствовать себя уставшими и грустными, и вы не можете хорошо отдохнуть, то следует обеспокоиться и обратиться к врачу!

Усталость, на самом деле, может быть симптомом различных болезненных состояний, от простого гриппа до более серьезных патологий, таких как опухоли. Однако, последние имеют дополнительные специфические симптомы, такие как общее недомогание и стойкая усталость.

Существует также специфическое патологическое состояние, известное как синдром хронической усталости. Те, кто страдают от него, не получают облегчения даже после отдыха, и, кроме того, очень часто имеют классические симптомы гриппа.

Наиболее распространенные причины усталости

Временная усталость, не относящаяся ни к какой патологии, может появляться циклически, с более или менее регулярным интервалом, и связана с определенными факторами.

Посмотрим, какие из них самые распространенные:

• Смена сезона. Часто, при переходе от одного сезона к другому, особенно весной и осенью, мы чувствуем усталость, ступор, беспричинное раздражение, с нарушениями сна и усталостью по утрам. В этом нет ничего странного! Это явление распространенное и связано с изменением климата, изменением продолжительности светового дня и температуры, что отражается на нашем организме. Усталость, которая появляется в летний период связана с факторами климата. Жара и влажность мешают спокойному сну ночью, что, естественно, ставит под угрозу даже физическое состояние в течение дня.
• Менструальный цикл. В определенных физиологических ситуациях усталость может появиться в острой форме у женщин. Дело в предменструальном периоде, когда такое состояние может сопровождаться легким чувством депрессии, вздутием живота, болями живота и спины.
• Менопауза. В этот период усталость один из главных симптомов завершения детородного возраста, это, безусловно, связано с влиянием гормонов: низкие уровни эстрогенов и прогестерона определяют чувство усталости и сонливости.
• Беременность. Во время беременности организм женщины подвергается невероятному стрессу! Настоящая буря гормонов и эмоций переполняет будущих мам, и часто сопровождается усталостью.
• Гиповитаминоз у детей. Даже дети могут чувствовать негативное влияние смены сезонов или периодов стресса! Уставший ребёнок не хочет вставать по утрам, ему трудно сосредоточиться в школе, часто становится апатичным и капризничает. Причиной может быть тривиальный дефицит витаминов. Также следует уменьшить количество ежедневных задач, чтобы дети имели возможность восстановить силы.
• Перетренированность. Хотя трудно четко отделить физическую и умственную усталость, есть некоторые моменты, которые говорят – что организму нужен отдых. Наиболее заметные симптомы – диффузные боли в мышцах, судороги, тремор, а иногда даже озноб! Причины такого рода усталости часто связаны с перетренированностью, то есть слишком большой физической активностью и не правильным питанием.
• Слабость после гриппа. Почти всем знакомо чувство утомления после перенесенного гриппа, которое характеризуется разбитостью и усталостью, мешающими осуществлению повседневной деятельности. Чувство усталости могут усугублять побочные эффекты принятых лекарств.

Бороться с усталостью с помощью природных средств

Как мы увидели, усталость может иметь много форм, иметь различные источники и эффекты! К счастью, существуют некоторые природные средства, чтобы попытаться победить её. Выбор конкретного средства зависит от причины усталости.

В частности:

• Для того чтобы компенсировать эффекты смены сезонов и снять возникающую усталость, следуйте нескольким простым советам:
  • физическая активность на постоянной основе
    , которая помогает поддерживать выносливость тела и предотвращает замедление внутренних процессов;
  • сбалансированная диета, которая снижает нагрузку на пищеварительный тракт и насыщает организм важными питательными веществами;
  • обогащенный завтрак с энергетическими добавками, такими как женьшень и маточное молочко, или просто с мёдом и шоколадом;
  • избегайте стресса и бесполезного труда, так как организму в периоды усталости нужно время, чтобы адаптироваться к внешним условиям.
• Летом, когда жара и влажность провоцируют вялость и усталость, вы должны обеспечивать высокий уровень гидратации организма, то есть пить очень много воды и придерживаться легкой диеты, богатой витаминами и минералами.
• В случае усталости во время беременности решение простое – отдых! На самом деле, тихий и спокойный образ жизни должен стать вашим кредом на все 9 месяцев. Но, в любом случае, следует внимательно контролировать уровень сахара в крови и всегда носить с собой конфеты. Важно никогда не пропускать приемы пищи, а в случае головокружения лечь в тень с приподнятыми ногами на несколько минут.
• После гриппа можно быстро восстановить силы, следуя нескольким простым советам:
  • Употребляйте больше продуктов, богатых витаминами, особенно C и B, – они эффективно помогают в борьбе с чувством усталости.
  • Принимать ферменты ещё несколько дней после гриппа, так как за время болезни часто происходят нарушения в кишечной флоре.

Патологические причины усталости

Наряду с физиологическими или временными причинами усталости, бывают случаи, связанные с конкретными патологическими состояниями.

Среди них следует выделить:

• Стресс, тревога, депрессия. Те, кто страдает от этих недугов, часто чувствует себя уставшим и обессиленным, испытывает трудности с выполнением действий в повседневной жизни.
• Пониженное кровяное давление. Люди с гипотонией часто имеют ощущение усталости, которое сопровождается головокружением. Это происходит потому, что кровь доставляет ко всем клеткам необходимые питательные вещества, чтобы произвести энергию. В случае низкого давления приток крови уменьшается и, следовательно, уменьшается общая энергичность организма.
• Высокое кровяное давление. Как и гипотензия, высокое кровяное давление вызывает усталость, вместе с головной болью, носовое кровотечение (кровь из носа), учащенное сердцебиение и нарушения зрения.
• Проблемы с сердцем, такие как сердечная недостаточность или тахикардия (учащенное сердцебиение). Эти заболевания, вызванные стрессом или патологической причиной, мешают отдыхать правильно.
• Мононуклеоз. Усталость является одним из первых симптомов того, что часто называют «болезнью поцелуев», потому что он передаётся со слюной. Мононуклеоз вызывает снижение уровня белых кровяных клеток, которые составляют основу иммунной системы организма. Соответственно, иммунная система работает менее эффективно.
• Патологии почек. В случае почечной недостаточности почки не могут фильтровать кровь правильно: не удаляют лишнюю жидкость и метаболиты. Токсины накапливаются в организме, это вызывает усталость и слабость у пациента.
• Употребление алкоголя, наркотиков или лекарств.
• Особые методы лечения, ослабляющие организм, используемые в лечении рака, такие как химиотерапия или лучевая терапия.
• Синдром хронической усталости.

Средства лечения очень различны и зависят от патологии, которая вызывает состояние усталости. Тем не менее, целевое лечение или устранение вышеупомянутых состояний помогает восстановить силы.

В любом случае, мы рекомендуем всегда консультироваться с вашим лечащим врачом, который порекомендует вам оптимальное поведение, в зависимости от вашей конкретной клинической картины.

Синдром хронической усталости — Википедия

Синдро́м хрони́ческой уста́лости (СХУ, синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни, синдром поствирусной астении, иммунной дисфункции, доброкачественный миалгический энцефаломиелит

^[3]) — болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха.

Возникновение синдрома хронической усталости связано с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленным угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы.

Провоцирующими заболевание факторами являются несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка в ущерб физической деятельности. В группе риска находятся жители крупных городов, предприниматели, люди с повышенной ответственностью при выполнении трудовой деятельности (медицинские работники, авиадиспетчеры, операторы железнодорожного транспорта). Предрасполагающими факторами являются: неблагополучная санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, в том числе и вирусные инфекции. Основная симптоматика заболевания в периоды обострения характеризуется возникновением апатии, депрессии, беспричинными приступами гнева, агрессии с частичной амнезией и др.

Заболевание получило название после эпидемии в штате Невада (США) в 1984 году. Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, зарегистрировал более 200 случаев этого заболевания. Больные ощущали депрессию, ухудшение настроения, мышечную слабость. У них обнаруживали вирус Эпштейна — Барр либо антитела к нему и к другим вирусам — «родственникам» вируса герпеса. Была ли причиной заболевания вирусная инфекция или что-то другое, например, плохая экологическая обстановка, так и осталось невыясненным. Вспышки заболевания наблюдались и раньше: в Лос-Анджелесе в 1934 году, в Исландии в 1948 году, в Лондоне в 1955 году, во Флориде в 1956 году. Синдром не ограничивается какими-либо географическими или социально-демографическими группами. В США синдромом хронической усталости страдают около 10 больных на 100 тысяч населения^[3]. В Австралии в 1990 году заболеваемость была выше: 37 человек на 100 тысяч населения. Женщины страдают синдромом в среднем в три раза чаще чем мужчины^{[источник не указан 173 дня]}. Средняя возрастная категория составляет 40-60 летних людей^{[источник не указан 173 дня]}.

В 2009 году ученые из США стали авторами статьи, в которой было описано влияние на организм человека вируса синдрома хронической усталости, поражающего мышей. Через несколько лет эти данные подверглись опровержению, поскольку в крови исследуемых больных людей вирус обнаружен не был. Однако недавно другие биологи объявили о своих результатах. Их вывод доказывал наличие некоего вируса в крови заболевших: он появляется, когда иммунная система находится в состоянии постоянного напряжения.

В январе 2016 года группа британских ученых обнародовала своё исследование, согласно которому вирус синдрома хронической усталости существует, и его инфицированию особенно подвержены подростки. По мнению специалистов, более двух процентов подростков Великобритании имеют синдром хронической усталости. Характерными симптомами этого заболевания являются бессонница, усталость, головные боли и частые спазмы^[4][5].

Синдром хронической усталости имеет вариативную клиническую картину, и обозначить какие-то конкретные симптомы достаточно проблематично. И всё-таки врачи выделяют следующие показатели:

• отсутствие ощущения отдыха после полноценного ночного сна;
• часто повторяющиеся головные боли без видимых на это причин;
• повышенная сонливость в дневное время суток;
• невозможность быстро заснуть даже после напряженного физического труда;
• немотивированное раздражение;
• плохое настроение, поводов которому нет^[6];
• частые инфекционные заболевания;
• аллергические реакции^[7];
• снижение памяти и способности концентрироваться;
• фарингит;
• воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;
• необъяснимая мышечная боль^[8].

Иногда СХУ трудно диагностировать, так как его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4–8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией^[8].

До настоящего времени остаются неизвестными. Большая роль отводится дефициту макро- и микронутриентов, пищевой аллергии, чрезмерным физическим и психическим нагрузкам, вирусной инфекции.

Наиболее убедительной в настоящее время является инфекционная или вирусная теория. Согласно этой теории, триггерными факторами СХУ могут служить вирус Эпштейна — Барр, цитомегаловирус, вирус герпеса 6 типа, вирус Коксаки, гепатит C, энтеровирусы и ретровирусы. Дебют СХУ нередко связан с острым гриппоподобным заболеванием. Убедительными представляются также данные о высокой частоте обнаружения герпесвирусов и признаков их реактивации. Полностью не исключается возможность существования до сих пор не идентифицированного вируса (вероятнее всего, из группы герпес-вирусов), вызывающего СХУ, в то время как другие известные вирусы (EBV, CMV, HHV-6 и др.) могут играть вторичную роль, реактивируясь на фоне нарушений иммунного статуса и поддерживая их.^[9]

Многочисленные данные указывают на то, что при СХУ наблюдаются как количественные, так и функциональные иммунологические нарушения.^[10] Среди объективных показателей описывают снижение IgG за счёт прежде всего G1- и G3-классов, числа лимфоцитов с фенотипом CD3 и CD4, естественных киллеров, повышение уровня циркулирующих комплексов и антивирусных антител разного типа, повышение β-эндорфина, интерлейкина-1 и интерферона, а также фактора некроза опухоли^[11]. У большинства больных СХУ обнаружено уменьшение числа и/или снижение функции естественных киллеров. Таким образом, считается, что изменение фенотипа иммунокомпетентных клеток и дисфункция естественных киллеров — общее проявление СХУ.

В некоторых работах как факторы патогенеза обсуждаются:

Считают, что симптомы СХУ и фибромиалгии, по крайней мере частично, являются следствием нарушения клеточного метаболизма.^[12] В результате исследований пациентов с СХУ установлена чёткая связь между уровнем L-карнитина в плазме крови и риском развития СХУ. Выявлено, что степень дефицита L-карнитина прямо связана со степенью выраженности симптомов СХУ. То есть, чем меньше L-карнитина (и его эфиров) содержится в плазме крови человека, тем ниже его работоспособность и хуже самочувствие.^[13]

Ученые также считают, что причиной СХУ может стать изменение баланса бактерий в кишечнике^[14]. По данным Колумбийского университета у 90 % людей имеющих СХУ возникает синдром раздражённого кишечника^[15]. А у 80 % из них наблюдается отклонения в содержании следующих семи кишечных бактерий: Faecalibacterium, Roseburia, Dorea, Coprococcus, Clostridium, Ruminococcus, Coprobacillus^[16].

Другие причины синдрома хронической усталости:

• Хронические заболевания, вызывающие нарушение работы иммунной системы.
• Психологические и психические расстройства — частые депрессивные состояния, ощущение тревоги и страха, регулярные стрессы. По мнению некоторых авторов, СХУ является следствием только психиатрической патологии: соматизированных расстройств, «больших» или атипичных депрессий.
• Неправильный образ жизни — недостаток сна, длительное перенапряжение, недостаточная инсоляция и/или нехватка свежего воздуха, гиподинамия, нерациональный режим дня.
• Нарушение питания — голодание/недоедание или переедание, неполноценное питание (гипо-/авитаминоз, нехватка макро- и микроэлементов).
• Факторы окружающей среды — у жителей мегаполисов риск возникновения синдрома хронической усталости выше, чем у остальных, так как загрязненная среда влияет на общее состояние организма^[17].

Комплексный подход является главным принципом лечения СХУ. К одним из важных условий лечения относятся также соблюдение охранительного режима и постоянный контакт больного с лечащим врачом^[3].

В программу лечения синдрома хронической усталости включаются:

Многие пациенты не могут полностью оправиться от СХУ даже с помощью лечения. Предложены некоторые стратегии управления, направленные на уменьшение последствий наличия СХУ. Во внимание принимаются всевозможные методики лекарственного лечения, различные медицинские терапии, комплементарная и нетрадиционная медицина. Систематическое наблюдение показало, что пациенты, имеющие СХУ, менее восприимчивы к эффекту плацебо, и плацебо оказывает на них меньшее воздействие по сравнению с пациентами, имеющими другие болезни^[9]. СХУ связан с химической чувствительностью, и некоторые пациенты часто реагируют на небольшую часть той терапевтической дозы, которая является нормальной в других условиях. В ряде недавних клинических испытаний использовались несколько иммуномодулирующих агентов: противостафилококковая вакцина Staphypan Berna^[18], молочнокислые бактерии, kuibitang и внутривенного иммуноглобулина. Например, согласно последним данным, похоже, что антидепрессанты проявляют благотворный эффект в отношении увеличения деятельности естественных клеток-убийц (NK-клеток) у депрессивных пациентов^[19].

Исследователи, выявившие дефицит антиоксидантов, L-карнитина, витаминов группы B, магния, считают, что добавление препаратов, содержащих эти вещества, может существенно уменьшить симптомы СХУ^[20]. Магний регулирует все процессы производства и потребления энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил^[21]. Известно даже, что внутриклеточный магний на 80–90 % находится в комплексе с АТФ, нуклеотидом, являющимся универсальным переносчиком и основным аккумулятором энергии в живых клетках.

С точки зрения физиологии, усталость наступает после исчерпания в тканях энергетических ресурсов и накопления продуктов катаболизма. Образование доступной для клеток энергии (АТФ) происходит в митохондриях благодаря окислению глюкозы и жирных кислот. При этом дефицит энергии наступает не из-за недостатка субстрата, а из-за ограниченной пропускной способности митохондрий. Эффективность работы митохондрий во многом определяется количеством транспортировщика жирных кислот — L-карнитина. При недостатке L-карнитина замедляется окисление жирных кислот в митохондриях и — как следствие — снижается продукция АТФ.

Ряд клинических исследований показал эффективность препаратов L-карнитина (и его эфиров) при СХУ. Суточная доза составляла обычно 2 г. Наиболее сильный эффект наступал после 2–4 недель лечения. Утомляемость снижалась на 37–52 %. Кроме того, улучшался такой объективный когнитивный параметр, как концентрация внимания^[22].

1. ↑ Disease Ontology release 2019-05-13 — 2019-05-13 — 2019.
2. ↑ ^{1 2} Monarch Disease Ontology release 2018-06-29sonu — 2018-06-29 — 2018.
3. ↑ ^{1 2 3} Bell E.J., McCarthey R.A., Riding M.H. // J. R. Soc. Med. 1988; 81: 329-31
4. ↑ Каждый 50-й подросток страдает от синдрома хронической усталости (неопр.). Дата обращения 22 августа 2016.
5. ↑ Simon M. Collin, Tom Norris, Roberto Nuevo, Kate Tilling, Carol Joinson. Chronic Fatigue Syndrome at Age 16 Years (англ.) // Pediatrics (англ.)русск.. — American Academy of Pediatrics (англ.)русск., 2016. — 1 February (vol. 137, iss. 2). — P. e20153434. — ISSN 1098-4275. — doi:10.1542/peds.2015-3434.
6. ↑ Синдром хронической усталости – причины, симптомы, виды лечения | ОкейДок (рус.), ОкейДок (14 января 2016). Дата обращения 5 июля 2017.
7. ↑ Синдром хронической усталости. Что это такое, причины и последствия (рус.). Дата обращения 5 июля 2017.
8. ↑ ^{1 2} Синдром хронической усталости (рус.). Здоровье Mail.Ru. Дата обращения 5 июля 2017.
9. ↑ ^{1 2} Artsimovich N.G. // Theses of Simposium with International Participation Current Problems of Clinical and Experimental Psychoneuroimmunology. Tomsk, Russia, 1992; 1: 80-2
10. ↑ Buchwald D., Komaroff A.L. // Rev. Infect. Dis. 1991; 13(1): 12-8
11. ↑ Мороз И. Н., Подколзин А. А. Новое в диагностике и лечении синдрома хронической усталости // Профилактика старения. 1999. № 1
12. ↑ Manuel y Keenoy B., Moorkens G., Vertommen J., Noe M., Nève J., De Leeuw I. Magnesium status and parameters of the oxidant-antioxidant balance in patients with chronic fatigue: effects of supplementation with magnesium // J Am Coll Nutr. 2000. Jun; 19(3): 374-82.
13. ↑ Kuratsune H., Yamaguti K., Takahashi M., Misaki H., Tagawa S., Kitani T. Acylcarnitine deficiency in chronic fatigue syndrome // Clin Infect Dis. 1994. Jan; 18(1): 62-7.
14. ↑ http://microbiomejournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40168-016-0171-4
15. ↑ Chronic Fatigue Syndrome Linked to Imbalanced Microbiome | Columbia University Mailman School of Public Health (англ.). www.mailman.columbia.edu. Дата обращения 7 мая 2017.
16. ↑ MacDonald, Fiona. Another Study Just Linked Chronic Fatigue Syndrome to Gut Bacteria (англ.), ScienceAlert. Дата обращения 7 мая 2017.
17. ↑ Синдром хронической усталости. Причины, симптомы, как лечить :: Polismed.com (неопр.). www.polismed.com. Дата обращения 6 июля 2017.
18. ↑ Vaccine treatment against Staphylococcus in ME/CFS — ESME
19. ↑ Vecchiet J., Cipollone F., Falasca K., Mezzetti A., Pizzigallo E., Bucciarelli T., De Laurentis S., Affaitati G., De Cesare D., Giamberardino M.A. Relationship between musculoskeletal symptoms and blood markers of oxidative stress in patients with chronic fatigue syndrome // Neurosci Lett. 2003. Jan 2; 335(3): 151-4
20. ↑ Werbach M.R. Nutritional strategies for treating chronic fatigue syndrome // Altern Med Rev. 2001. Feb; 6(1): 4-6.
21. ↑ Jacobson W., Saich T., Borysiewicz L.K., Behan W.M., Behan P.O., Wreghitt T.G. Serum folate and chronic fatigue syndrome // Neurology. 1994. Nov; 44(11): 2214-5.
22. ↑ Plioplys A.V., Plioplys S. Amantadine and L-carnitine treatment of Chronic Fatigue Syndrome // Neuropsychobiology. 1997; 35(1): 16-23.

Физическая усталость — Психологос

Физическая усталость — это усталость тела.

Чтобы работоспособность была больше, а уставать меньше, требуется здоровый образ жизни и умение отдыхать. Полезно уметь использовать активаторы, заряжающие нас энергией и бодростью. С другой стороны, важно быть честным с самим собой и не допускать усталость, вызванную внутренней выгодой.

Как работать с физической усталостью

Иногда бывает, что усталость приходит не вовремя: чувствуете усталость, а дело нужно продолжать. (или например на спортивной тренировке — чувствуете усталость, а нужно дальше заниматься). Есть приемы, которые помогут работать дальше, не теряя работоспособности.

Приемы:

• Отстранить себя от чувства усталости: не я уставший, а есть я+усталость.

Как метафора: я могу упражняться без гантелей, а могу с гантелями. Обычно я работаю без усталости, а сейчас — с усталостью. Технически это исполнить просто: начните прислушиваться к своему чувству усталости, какое оно? Где располагается? А что сильнее устало — левая нога или правая рука? И дальше продолжайте делать то, что делали, просто с новым ощущением. Без усталости делать проще, да, а с усталостью — интереснее.

• «Либо делай хорошо, либо не делай никак»

Чувство усталости сильно тогда, когда появляется соблазн схалтурить и сделать для себя проще и не так качественно. Если вы точно знаете, что плохо делать вы не будете и халтурить не собираетесь — тогда усталость становится слабее. Организм сам понимает: ему сейчас нужно доработать, а потом он получит отдых. Усталость в этом случае оказывается как бы на втором плане.

• Сосредоточиться на дыхании, мимике, чем-то постороннем

Отвлечение хорошо работает. Отвлекся от усталости, забыл про усталость и работаешь дальше.

• Думать о хороших результатах, которые получатся в результате трудного дела

Например, на тренировке, если трудно хорошо думать о том, что «Я закаляю характер!» Или «Воспитываю силу воли!» — то, что будет хорошо мотивировать.

---

Синдром хронической усталости. Что это такое, причины и последствия

Автор: Эдвард Гори

Синдром хронической усталости (СХУ) — снижение жизненного тонуса в организме и значительное нервное истощение. СХУ характеризуется десятками симптомов, но многие из них связаны и с другими нарушениями.

Большинство людей жалуются, что у них недостаточно жизненных сил. Вот основные причины снижения эффективности и жизненного тонуса:

1. Дефицит питательных веществ. Большая часть ежедневного рациона лишена витаминов и минералов, а также других важных микроэлементов. Основа нашего питания, примерно 36% — чистые калории.
   
2. Недостаток сна. Сегодня мало кто спит больше 8 часов в сутки — средняя продолжительность ночного сна 6 часов и 45 минут.
   
3. Сильная нагрузка на иммунную систему.
   
4. Нарушение микрофлоры желудка. Связано с распространением антибиотиков и регулярным самолечением без последующего принятия курса пробиотиков и пребиотиков.
   
5. Снижение физической активности и потребления солнечного света, а из-за этого недостаток витамина D.
   
6. Гормональный дисбаланс из-за нарушения работы щитовидной железы и надпочечников связан с высоким уровнем стрессов.
   
7. Повышенный уровень повседневного стресса и ускоренный ритм жизни.
   

---

Как отличить СХУ от других причин нервного истощения: если вы не страдаете от бессонницы, то у вас, скорее всего, нет СХУ.

---

Если вы задались целью восстановить энергию организма и повысить тонус, то для простого определения наличия СХУ достаточно будет ответить на три вопроса:

1. Ощущаете ли вы сильную усталость на фоне бессонницы, и, возможно, «туман в голове»?
   
2. Вы проходили медицинское обследование, которое не обнаружило причин сильной усталости и бессонницы?
   
3. Состояние продолжается дольше трех месяцев?
   

Положительный ответ на три вопроса означает, что у вас, вероятно, СХУ. Так как СХУ диагностируется сложно, как подтвердить, так и опровергнуть диагноз будет проблематично.

Самые частые жалобы больных СХУ

— Ощущение невыносимой усталости. Пациенты с СХУ просыпаются разбитыми и обессиленными, и весь их  день проходит в подобном состоянии. Чаще всего пик активности у больных СХУ приходится на период между 22:00 и 04:00, это объясняется нарушением циркадного цикла.
Физическая нагрузка может ухудшить состояние больных СХУ из-за сниженного продуцирования энергии, необходимой для занятий спортом. В итоге повышенные физические нагрузки и занятие спортом истощают организм и опустошают энергетические запасы.
Лучший вариант физической нагрузки для страдающих от СХУ — легкие прогулки, продолжающиеся до ощущения «приятного напряжения в мышцах». Важно, чтобы на следующий день не было ухудшения самочувствия.
— Проблемы со сном. Даже несмотря на сильную усталость, людям с СХУ нечасто удается ночью проспать более пяти часов. Часто между 02:00 и 04:00 они просыпаются, а еще могут наблюдаться синдром остановки дыхания во сне и синдром беспокойных ног.
— Когнитивная дисфункция. Страдающие от СХУ часто испытывают проблемы с краткосрочной памятью, подбором нужных слов и выражений или с поиском синонимов.

---

Как отличить когнитивную дисфункцию от деменции: если вы не помните, где лежат ключи — это когнитивное, а если забываете, как ими пользоваться — болезнь Альцгеймера.

---

— Болевые ощущения. Боль в мышцах и суставах, иногда переходящая в невралгию — один из симптомов СХУ. Также при смене положения тела боль может переместиться в другие части тела.
— Сильная жажда. Из-за гормональных проблем у людей с СХУ нарушается удерживаемость солей и жидкости в организме — это приводит к частому мочеиспусканию.
— Частые инфекционные заболевания. У многих страдающих от СХУ наблюдаются:

1. Регулярно повторяющиеся ОРЗ, ангины, воспаление миндалин.
   
2. Хронический синусит, заложенность носа, постназальный синдром — чаще всего вызваны грибами рода Candida.
   
3. Расстройства пищеварения.
   
4. Симптомы похожие на проявление гриппа.
   

— Аллергические реакции.
— Тревожные и депрессивные состояния, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью и другими признаками паники.
— Увеличение веса.
— Снижение либидо.

Защитная система мозга

Гипоталамус — важный центр контроля мозга, он очень энергозатратен и в моменты нехватки энергии отключается первым. К счастью, эти «отключения» не повреждают его, и при возобновлении продуцирования необходимого уровня энергии функции восстанавливаются.

Вот несколько триггеров, которые могут привести к «отключению» гипоталамуса:

При неожиданных проявлениях болезни:

• вирусные, паразитарные и бактериальные инфекции;
  
• травмы;
  
• текущая беременность или недавние роды;
  
• отравления и интоксикация организма;
  

При постепенном развитии недуга:

• большое количество грибов рода Candida;
  
• гормональный дисбаланс;
  
• аутоиммунные заболевания;
  
• хронический стресс на работе и в личной жизни;
  
• расстройства сна, например, синдром остановки дыхания во сне или синдром беспокойных ног.
  

Как бы нас не раздражали эти «перегрузки», но они необходимы для защиты мозга от «выгорания» при чрезмерной нагрузке. Это просто попытка организма защититься от большего вреда в условиях сильного стресса.

Что важно для восстановления сил

Для восстановления жизненных сил важно увеличить уровень выработки энергии организмом и исключить ее утечку.
Для этого важно восстановить баланс в пяти областях жизни, называемых СГИПУ:

• Сон
  Качественный сон поможет восстановить энергию и иммунные функции организма. Сон играет важную роль в регенерации тканей и восстановлении организма, в том числе и после стрессов.
• Гормоны
  Гормональный контроль также важен для производства достаточного количества энергии и повышения тонуса, как и здоровое питание.
• Инфекции
  Многие страдающие от СХУ наблюдают у себя многочисленные сопутствующие инфекции. Восстановление баланса микрофлоры организма поможет укрепить иммунную систему и избавиться от некоторых проблем.
• Питание
  Употребление большого количества сахара и бесконтрольное применение антибиотиков приводит к чрезмерному размножению грибов Candida, что вызывает нарушение микрофлоры кишечника.
  Сокращение популяции грибов поможет не только избавиться от хронической усталости, но и избавиться от таких хронических заболеваний как синусит или слизистый колит.
• Упражнения
  Хотя физические упражнения очень полезны для здоровья, в случае СХУ нагрузки должны быть значительно ниже, а подход к разработке программы занятий немного иной. Так как неправильно подобранные упражнения или высокая нагрузка могут спровоцировать ухудшение состояния.
  

Тем, кто испытывает повседневную усталость, достаточно будет немного скорректировать свое поведение в каждой из областей.

Хорошая новость в том, что все проявления болезни поддаются лечению. Главное выявить наиболее актуальные проблемы для каждого человека.
Большинство людей, поставивших перед собой цель и занявшихся восстановлением организма, основываясь на восстановления функций СГИПУ, заметили улучшение состояния.

Выводы

• Синдром хронической усталости характеризуется невозможностью спать несмотря на переутомление и затуманенностью сознания, а также может сопровождаться болевыми ощущениями без определенной локализации. Кроме того, у больных могут наблюдаться и другие симптомы, самые распространенные из них — повышенная жажда, набор веса, снижение либидо, слизистый колит, заложенность носа и синусит, а также частые инфекционные заболевания.
• Синдром хронической усталости развивается, когда человек тратит больше энергии, чем может произвести. Из-за этого возникает нервная перегрузка и ощущение «перегорания», которое сопровождается снижением функций гипоталамуса.

---

Читайте больше наших статей в нашем блоге: SmartTalks

---

Источник: Джейкоб Тейтельбаум «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»

Что такое хроническая усталость и как она проявляется

Вместе с врачом-неврологом Дмитрием Ивановым «Афиша Daily» разбирается, что такое переутомление, к чему может привести хроническая усталость и почему это серьезнее, чем нам кажется.

Дмитрий Иванов

Врач-невролог мобильной клиники DOC+

Что такое переутомление

Переутомление возникает из-за длительного отсутствия отдыха. В Международной классификации болезней переутомление описывается как «состояние истощения жизненных сил».

Переутомление бывает физическим и умственным. При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит вещества актина миозина, необходимого для сокращения мышечных волокон. К тому же накапливается молочная кислота, из-за которой возникает боль. Все это не дает мышцам сократиться в прямом смысле слова. В этом случае поможет отдых.

Причиной умственного переутомления может стать сочетание высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок с низким уровнем физической активности — это особенно актуально для жителей мегаполисов. Умственное переутомление гораздо опаснее, чем физическое. Во время серьезных интеллектуальных нагрузок накапливаются стрессорные гормоны, цель которых — увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать давление. Стрессорные гормоны должны вырабатываться только во время стресса, но при переутомлении они постоянно вырабатываются и накапливаются. Из-за накопленного стресса человек начинает болеть.

Что такое синдром хронической усталости

Переутомление может перерасти в синдром хронической усталости. Если при переутомлении человек может отправиться в отпуск на две недели и после него почувствовать себя лучше, то синдром усталости не устраняется даже после длительного отдыха.

Не бывает хронической физической усталости: сегодня мы разгрузили три вагона угля, но завтра столько же разгрузить просто не сможем, поэтому отдохнем. Хроническая усталость — это следствие умственного переутомления. Умственную активность можно стимулировать — например, кофе и энергетиками, и это усугубляет состояние.

Почему это опасно

Синдром хронической усталости может стать причиной депрессии, биполярного расстройства, учащений инфекционных заболеваний и аллергических реакциий, нарушений работы желудочно-кишечного тракта с обострением уже имеющихся заболеваний. Нервная система занимает главенствующую позицию в организме, поэтому дисбаланс может произойти в любом органе, а проявляться это будет комплексно. Не всегда диагноз определяется сразу: хроническое утомление имеет общие признаки с рядом других заболеваний, в том числе онкологических.

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон

5 признаков того, что у вас хроническая усталость

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое должен диагностировать врач, чтобы после назначить лечение. К сожалению, многие симптомы хронической усталости остаются незамеченными, потому что люди, как правило, не осознают опасность переутомления или не могут вырваться из привычного ритма жизни. Но есть несколько общих признаков, при обнаружении которых необходимо обратиться к врачу-неврологу.

01

Ваша работоспособность снизилась вдвое

Раньше вы спокойно могли сделать десять отчетов за день, а сейчас с трудом получается пять. После совещания с коллегами вы чувствуете себя убитым, а следующие два дня приходите в себя. Вы стали замечать, что теряете концентрацию внимания: приходится несколько раз проверять то, что раньше делалось на автомате. Еще недавно вы без проблем после работы могли приготовить ужин, пойти на выставку, а после погулять с собакой, но теперь даже дорога домой дается как восхождение на Эверест.

02

У вас болят мышцы и суставы — и не из-за занятий спортом

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон. Вас особенно беспокоит боль в крупных суставах: коленных, локтевых, тазобедренных. Очень характерны «летучие» боли: сегодня болит одно колено, завтра — локти, послезавтра — другое колено, и так постоянно. Вы обращались к врачу, проводили рентгенографию и компьютерную томографию суставов: результаты говорят об отсутствии патологии, но любое движение по-прежнему причиняет боль.

03

А еще болит голова

Голова может болеть у всех, но последние полгода у вас она болит почти каждый день. Изменился характер боли: она стала пульсирующей, а в определенных точках появляется ощущение, будто по этому месту ударили молотком. Головная боль не проходит после приема препаратов, которые раньше приносили облегчение. Вы перестали ходить в бар с друзьями и даже забыли про похмелье, но ничего не меняется.

04

Плохой сон стал для вас обычным делом

Во сне отдыхают центральная нервная и вегетативная системы. Для каждого человека количество сна индивидуально, но общая рекомендация такова, что сон должен составлять не менее 6–8 часов. Самое главное, чтобы сон был ночной, в темное время суток. В это время вырабатывается мелатонин — один из главных гормонов, который отвечает за суточный ритм, обладает антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами. Днем, как бы вы ни занавешивали шторы, пытаясь создать темноту, это не поможет. Дефицит мелатонина может также влиять на развитие депрессии.

Вы ложитесь спать, но ворочаетесь и не можете уснуть, а когда надо вставать на работу, оказывается, что вы еще не засыпали. Или вы засыпаете, но резко открываете глаза — вам кажется, что проспали сутки, а на самом деле 30 минут, и так всю ночь. Ваш партнер жалуется, что во сне вы дергаетесь, вздрагиваете или разговариваете. Утром вы просыпаетесь с ощущением сильной усталости.

05

У вас ухудшилась память

Вы познакомились с человеком, но уже через две минуты не помните его имени. Забываете, когда день рождения родителей, бабушки и близких друзей. Кажется, что вроде бы ничего серьезного, но на самом деле ухудшение памяти приводит к снижению качества жизни. Вы забываете простые вещи — это говорит о том, что ваша нервная система не успевает запоминать и обрабатывать информацию. Долговременная память тоже страдает: раньше вы знали, как строить таблицу в Excel, но теперь не помните, куда ввести формулу.

Подробности по теме

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Как избавиться от переутомления и предупредить синдром хронической усталости

— Отдыхайте — как бы банально это ни звучало. Не стоит лишний раз соглашаться на сверхурочную работу и тем более отказываться от отпуска. Работать после работы тоже нельзя.

— Занимайтесь спортом. Даже 20-минутный фитнес дома поможет разгрузить мозг.

— Не занимайтесь самолечением. По описанным выше признакам нельзя самостоятельно ставить диагноз. Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может говорить о проблеме в работе сердечно-сосудистой системы, а не о хронической усталости. Для диагностики необходима консультация врача.

— В России о синдроме хронической усталости знают не все. Возможно, в поликлинике вам назначат лечение, но маркироваться диагноз будет по-другому — например, как мигрень.

— Лечение синдрома хронической усталости происходит в амбулаторных условиях или в оздоровительных центрах. В стационарах неврологических отделений хроническую усталость не лечат. Раньше с диагнозом можно было обратиться в клиники неврозов, где были психиатры, психотерапевты и неврологи. Теперь чаще люди попадают в психиатрическую больницу, когда усталость перерастает уже в депрессию.

Подробности по теме

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог Максимально образно о конкретном — в инстаграме «Афиши Daily».

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин | Здоровая жизнь | Здоровье

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body’s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза — пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных — женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость — один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе — начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем — снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, — лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название — потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» — какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета — учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения — сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Смотрите также:

почему человек устает, причины слабости, упадка сил, сонливости

Вы устали в течение дня? Обычно это просто знак того, что ваше тело нуждается в отдыхе. Только когда усталость постоянно влияет на вашу производительность, вы должны присмотреться к ней внимательней. Основными причинами постоянной усталости являются недосыпание, физические и умственные нагрузки и переутомление. Но и такие болезни, как гипотиреоз, могут вызвать хроническую усталость. Читайте здесь, что вызывает усталость и что вы можете с этим поделать.

Краткая информация

• Что такое усталость? В основном нормальное состояние тела, которое сигнализирует о необходимости отдыха. Постоянная усталость также может быть признаком расстройства здоровья или болезни. Частыми побочными эффектами являются вялость, нежелание и снижение физической / умственной работоспособности.
• Причины : хроническое недосыпание, недостаток физической активности, жир, высококалорийная пища, избыточный вес , недоедание, недостаток жидкости, стресс / выгорание , скука, плохая вентиляция жилых или рабочих помещений, отравление и загрязнение окружающей среды, различные заболевания (такие как инфекции, апноэ во сне , гипотиреоз , сахарный диабет , анемия, синдром хронической усталости, рак, депрессия , тревожные расстройства, нарушение ритма сердца , низкое кровяное давление, мигрень ), наркотики, алкоголь.
• Когда к врачу? В случае необъяснимой или длительной усталости. Связанное с утомлением ухудшение физических / умственных способностей на рабочем месте или в повседневной жизни. Если у вас есть дополнительные симптомы, такие как ночные поты, сухость слизистых оболочек, кровь в кале, опухшие лимфатические узлы, сильная жажда. Кроме того, когда усталость не может быть облегчена сном, отдыхайте и занимайтесь спортом на свежем воздухе.
• Обследования: физикальное обследование, анализы крови, возможно обследование в лаборатории сна с электроэнцефалографией (ЭЭГ), электрокардиографией ( ЭКГ ), гастроэнтерологические исследования и т. д.
• Лечение: в зависимости от причины, например. В качестве изменений в питании, лекарства при основных заболеваниях (таких как железосодержащие добавки при дефиците железа, гормональные препараты при гипотиреозе), поведенческая терапия и регулярные физические упражнения при психических заболеваниях, маска для дыхания, шина для укуса или хирургические коррекции при апноэ во сне.
• Что вы можете сделать сами : если возможно, жить в соответствии с личными внутренними часами, коротким сном в течение дня, сбалансированной, богатой витаминами, нежирной диетой, пить достаточно (вода, чай и т. д.)., Если это возможно – без алкоголя или никотина, регулярные физические упражнения и спорт холодный душ / бассейн, снятие стресса, расслабляющие упражнения.

Усталость: описание

Усталость сама по себе не болезнь. Скорее, это естественный сигнал организма, когда он нуждается в отдыхе и покое (например, из-за острого недосыпания) или когда ему не хватает определенных питательных веществ.

Другое дело, когда человек постоянно устал и истощен и, возможно, даже склонен “отключаться” в течение дня. Кроме того, часто добавляются отсутствие драйва, дискомфорт и снижение физической и / или умственной работоспособности. Все это признаки того, что что-то не так.

На кого это влияет?

По данным Всемирного общества общей медицины, около 31 процента детей старше 16 лет говорят, что они иногда или часто страдают от усталости – женщины чаще, чем мужчины. Реже устают люди из более высоких социальных слоев и те, кто живет в партнерстве.

Усталость и сон

Недостаток сна часто является причиной усталости. Но сколько сна на самом деле нужно человеку? Это индивидуально очень отличается – некоторые люди рождаются бездействующими, другие обычно приходят с меньшей потребностью в количестве сна.

В течение жизни потребность во сне неуклонно снижается

Здесь также играет роль возраст: в первые три месяца жизни дети спят в среднем около 17 часов из 24 часов. Это среднее время сна падает примерно до 14 часов к концу первого года жизни. Двухлетним детям нужно в среднем около 13 часов сна, а четырехлетним – около 12 часов. В возрасте шести лет дети обычно имеют 11 часов сна.

Взрослым нужно меньше спать, чтобы быть в форме на следующий день: 40-летние обычно спят около семи часов ночью. Когда вы становитесь старше, сонливость обычно уменьшается. Например, здоровых 80-летних обычно хватает примерно на шесть часов ночного сна. Но, как уже упоминалось, это все руководящие принципы. У каждого своя потребность в сне.

Причины усталости

Усталость может иметь различные причины. Это не обязательно должно быть признаком болезни, но, например, это может быть вызвано нездоровым образом жизни. Ниже приведен список основных причин усталости.

Общие причины

• хроническое недосыпание: поздний сон, ранний подъем, жизнь против естественного цикла сна-бодрствования
• Недостаток упражнений: тот, кто слишком мало двигается в долгосрочной перспективе, быстрее устает.
• Жирная, высококалорийная пища: после обильной еды в пищеварительную систему поступает больше крови. Другие части тела, такие как мозг, меньше снабжаются кровью и, следовательно, кислородом – вы устаете.
• Избыточный вес
• Диеты или недостаточный вес: если в организм добавлено слишком мало питательных веществ, минералов и витаминов, это может привести к появлению симптомов дефицита, что, в свою очередь, может вызвать усталость.
• Обезвоживание: если вы пьете слишком мало, кровь становится густой и может циркулировать слишком медленно. Таким образом, мозг также снабжается кислородом с задержкой. Пейте достаточно! Для взрослых рекомендуется два литра жидкости в день (при умеренных температурах).
• Стресс в профессиональной или повседневной жизни, выгорание и длительная недогрузка (скука) делают вас уставшими.
• Плохо проветриваемые помещения и сухой воздух
• Токсичные и загрязняющие вещества в воздухе (рабочие, жилые помещения)

Болезни как причина усталости

Кроме того, различные заболевания могут сопровождаться усталостью. Наиболее важные примеры:

• Инфекции, вызываемые вирусами или бактериями: иммунная система работает на полной скорости, чтобы отразить патогенные микроорганизмы. Постоянная усталость часто является результатом. Это происходит, например, при гриппе, простуде , пневмонии и железистой лихорадке . При определенных обстоятельствах усталость может сохраняться в течение некоторого времени после того, как инфекция стихает (например, после гриппа).

• Апноэ во сне : ночная остановка дыхания многократно прерывает сон, препятствуя спокойному ночному сну. Вот почему люди часто очень устают в течение дня.

• Малокровие ( анемия ): утомляемость, снижение энергии, головокружение и головные боли являются общими симптомами анемии и полученный дефицитом тела с кислородом. Возможные причины анемии включают дефицит железа , витамина В12 или фолиевой кислоты, кровотечение, инфекции, аутоиммунные или генетические заболевания.
• Аритмия
• Метаболические нарушения, такие как гипотиреоз или диабет (сахарный диабет)
• Рак . Усталость, например, является ранним симптомом рака крови (лейкемии) и лимфомы (лимфомы). Даже лечение рака (например, как химиотерапия, радиация) вызывает усталость в качестве побочного эффекта. В целом, это называется связанной с опухолью усталостью, которая затрагивает почти всех больных раком, по крайней мере, временно.
• Другие хронические физические заболевания, такие как сердечная недостаточность, рассеянный склероз , ревматоидный артрит, саркоидоз или хроническая почечная недостаточность.

• Психические заболевания, такие как депрессия и тревожные расстройства, также могут быть связаны с усталостью. Если такие симптомы, как усталость и депрессия, всегда возникают в зимние месяцы, возможна зимняя депрессия (сезонная депрессия, SAD).
• Низкое кровяное давление (гипотония)
• Мигрень

Дневная усталость – предупредительный сигнал. Дневной сон пополняет запас энергии. Но тем, кто слишком долго дремлет в течение дня, грозят серьезные проблемы со здоровьем.

Усталость из-за лекарств или веществ, вызывающих зависимость

Некоторые лекарства могут вызвать у вас усталость. К ним относятся антидепрессанты, нейролептики и антигипертензивные средства и против аллергии (антигистаминные препараты).

Все вызывающие привыкание средства могут также привести к усталости. Это особенно верно для алкоголя, но также и для других вызывающих привыкание веществ, таких как табак или запрещенные наркотики.

Синдром хронической усталости

Для того, чтобы отличить его от «нормальной» усталости от недостатка сна, стресс, анемия, рак и т.д. является синдром хронической усталости ( CFS). Это сложное и неуловимое заболевание, которое сопровождается длительной усталостью без видимой причины. Наблюдаются и другие жалобы, такие как нарушения сна , боли в горле и мышцах. Точная причина CFS неизвестна.

Усталость: когда вам нужно обратиться к врачу?

Все знают усталость как естественное указание на то, что организму нужен перерыв. Однако, если вы постоянно уставшие и часто в течение длительного периода времени, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любую возможную причину.

Примечание: частая усталость может указывать на серьезное состояние. Это особенно актуально, если дополнительно появляются такие симптомы, как ночные поты, сухость слизистых оболочек, кровь в кале, опухшие лимфатические узлы или необычно сильная жажда. Тогда вам обязательно стоит посетить врача.

Посещение врача также рекомендуется, если:

• Усталость нельзя побороть сном, отдыхом и физическими упражнениями на свежем воздухе
• Усталость длится дольше, чем вы привыкли
• Приступы усталости сильно влияют на вашу физическую и умственную работоспособность в вашей работе и / или повседневной жизни
• Вы устаете без особых усилий
• Усталость сохраняется без смены оживленными, бодрыми фазами

Что делает доктор?

Сначала врач запишет вашу историю болезни в первом интервью (анамнезе), чтобы выяснить причину усталости. Вы должны открыто и честно рассказать о своей жизненной ситуации и возможных проблемах, в противном случае врач не сможет вам помочь. Возможные вопросы в анамнезе:

• Насколько выражена усталость? Сколько времени это длится? Как проходит усталость в течение дня?
• Есть ли другие жалобы?
• Усталость для вас новая и незнакомая?
• Вы засыпаете за рулем?
• Влияет ли это на усталость в повседневной жизни?
• Вы страдаете от симптомов депрессии или тревоги?
• Насколько хорошо и как долго вы спите ночью?
• Вы храпите?
• Каково ваше социальное, профессиональное и семейное положение (беспокойство, стресс, чрезмерные / недостаточные требования и т. д.)?
• Вы выигрывали или проигрывали в последнее время?
• У вас была инфекция в последнее время?
• Вы страдаете от хронической болезни?
• Вы регулярно принимаете лекарства?
• Вы употребляете наркотики?
• Регулярно ли вы подвергаетесь вредному воздействию окружающей среды (например, работа с токсинами и загрязнителями, шумовое загрязнение)?

История болезни сопровождается медицинским осмотром . Основное внимание уделяется лимфатическим регионам, сердцу, дыхательным путям, желудочно-кишечному и мочеполовому трактам, а также функции нервной системы и мышц. Для этого врач может выполнить анализ крови , анализ глюкозы в крови, обследование в лаборатории сна с записью мозговых волн (ЭЭГ ), а также электрокардиографию (ЭКГ) .

лечение

Если врач определил основное состояние как причину вашей усталости, он рекомендует соответствующую терапию. Некоторые примеры:

Инфекции, такие как грипп или простуда – и, следовательно, также усталость – обычно исчезают через несколько дней самостоятельно, если организм борется с патогенами. Может быть, вы можете, например, с помощью жаропонижающих средств, средств для удаления слизи, ингаляций и т. д. смягчить симптомы и поддержать процесс заживления.

При анемии из – за дефицита железа.  Железосодержащие продукты обычно помогают справиться с симптомом. Микроэлемент содержится, например, в растительной пище, такой как цельнозерновые крупы, зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат), свекла и орехи. Однако железо из продуктов животного происхождения (например, из мяса) может лучше усваиваться организмом. В случае тяжелого дефицита железа врач также назначает добавку железа.

Если анемия вызвана недостатком фолиевой кислоты или витамина B12, также помогите соответствующим добавкам.

Щитовидная железа хорошо сочетается с медикаментозным лечением. Пострадавшим обычно приходится принимать искусственные гормоны щитовидной железы на всю жизнь.

При психических заболеваниях может помочь поведенческая терапия в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Апноэ во время сна , как правило , на основе ожирения. Таким образом, пострадавшие лица должны сбросить вес настолько, насколько это возможно. Обычно несколько килограмм достаточно, чтобы дышать чаще ночью и лучше спать. Любой, кто воздерживается от алкоголя и спит на боку, может лучше справиться с ночными нарушениями дыхания. Если всего этого недостаточно, возможны респираторные маски, шины для прикуса или хирургическая коррекция.

Что вы можете сделать самостоятельно

Вы можете многое сделать сами, чтобы поддерживать себя в форме, быть сильными и предотвращать приступы усталости. Но сначала убедитесь, что усталость не является серьезным заболеванием.

• Если возможно, живите в соответствии со своими внутренними часами: некоторые люди более подготовлены и эффективны в утренние часы, а другие достигают максимального уровня производительности только вечером. Постарайтесь выровнять свои повседневные дела и сон по внутренним часам как можно лучше.
• Короткий сон между дневными заботами помогает перезарядить батареи и защищает от усталости.
• Убедитесь, что у вас сбалансированная диета с высоким содержанием витаминов и жиров, и избегайте лишнего веса.
• Пейте достаточно, около двух литров в день. Рекомендуется вода, несладкий чай или фруктовый сок.
• Употребляйте алкоголь в меру и не курите.
• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы стимулировать кровообращение. Но не переусердствуйте, слишком много спорта также может быть утомительным.
• Холодный душ или контрастный душ будут стимулировать кровообращение по утрам и устранять усталость.
• Старайтесь уменьшить стресс (работа, семья) и лучше изучите технику релаксации, такую ​​как йога , аутогенная тренировка или прогрессивное расслабление мышц .
• Некоторые лекарства вызывают у вас усталость. Спросите своего доктора для альтернативы.

В целом: усталость поддается лечению, но обычно только из-за изменений в образе жизни и распорядке дня. Причем успехи появляются не в одночасье, а постепенно. Дайте себе необходимое время.

Вас также может заинтересовать