Гимнастика для пальцев рук и кистей рук: Лечебная гимнастика для пальцев рук

Автор: | 03.12.1975

Содержание

Лечебная гимнастика для пальцев рук


Комплекс упражнений для пальцев рук

К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.

  • Упражнение Кулак
Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.


  • Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.


  • Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.


  • Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.


  • Упражнение Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.


  • Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.


  • Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).


  • Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.
Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.
Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.
Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.


Гимнастика для рук и пальцев: комплекс упражнений

Специальная укрепляющая гимнастика для рук поможет предотвратить развитие артрита и распространенного сегодня «синдрома компьютерной мыши», да и просто сделает запястья и пальцы сильнее и красивее.

Упражнения для кистей рук

Мы таскаем тяжелые сумки, катаем коляски, в конце концов, просто моем полы — и даже не подозреваем, как устают от этой бесконечной нагрузки наши руки. Пришло время уделить им больше внимания.

  • «Разогрейте» руки: потрите их друг о друга сначала ладошками, а потом тыльной стороной, несколько раз сожмите-разожмите кулаки и последовательно разотрите каждый пальчик — от подушечки к кисти. В общем, приготовьте руки к тренировке.
  • Приложите верхнюю фалангу слегка согнутого указательного пальца правой руки к середине большого пальца левой. Зафиксируйте большой палец (он должен быть неподвижен) и сильно надавите на него указательным.
    Затем повторите то же самое остальными пальцами (5 раз, как и все остальные упражнения) и поменяйте руки.
  • Поднимите вверх левую ладонь с плотно сомкнутыми пальцами и напрягите ее. Согните указательный палец правой, тыльной стороной верхней фаланги упритесь в пальцы левой и с силой оттолкнитесь, выпрямляя палец. Повторите действия с каждым пальцем, а затем со всеми четырьмя пальцами одновременно.
  • Сложите кисти ладонями внутрь и надавливайте ими друг на друга одновременно и попеременно так, чтобы руки сгибались в запястьях.
  • Сложите пальцы в замок, плотно сожмите кисти у основания и начинайте давить пальцами одной руки на другую.
  • Пальцы сложите в замок, руки на уровне груди. Вытяните руки перед собой, «выгните» замок ладошками вперед и как следует потянитесь за руками.
  • Вытяните руку вперед и возьмитесь другой за кончики ее пальцев. Мягко потяните кисть вытянутой руки на себя (ладошкой наружу) так, чтобы она прогнулась в запястье. Поменяйте руки.
  • Одна рука вытянута вперед, согнута в кулак и повернута «пальцами вверх». Накройте кулак другой рукой и мягко тяните его на себя, по возможности оставляя неподвижной вытянутую руку. Поменяйте руку. Затем проделайте то же самое, но развернув кулак тыльной стороной вверх.
  • Сожмите кулак и начинайте вращать им вокруг запястья вправо и влево. Это упражнение можно делать двумя руками одновременно.

Упражнения для пальцев

В зарядке для пальцев нужно соблюдать одно важнейшее правило: все упражнения должны выполняться на максимально возможной для вас скорости. Таким образом вы не только укрепите суставы, но и активизируете кровообращение.

  • Положите руки на стол ладонями вниз и начинайте поднимать вверх по одному пальцу каждой, оставляя остальные неподвижными. Трудно делать двумя руками одновременно? Чередуйте руки.
  • Напрягите пальцы руки, начинайте сгибать и разгибать каждый палец по отдельности (сначала в средней, а потом в верхней фаланге).
    Если пальчики «не слушаются», придержите их другой рукой. Поменяйте руки.
  • Резко сожмите кулак и тут же разожмите, максимально растопыривая и напрягая пальцы.
  • Напрягите большой палец, максимально отведите его в сторону и начинайте вращать им вправо и влево.
  • Соедините пальцы двух рук так, чтобы ладони не соприкасались. Теперь надавите пальцами одной руки на пальцы другой: такие пружинящие движения полезны не только для пальцев, но и для улучшения координации движений.

Туннельный синдром

Избежать этого заболевания суставов, которое иначе называют «синдромом компьютерной мыши», можно, если соблюдать несложные правила. При работе за компьютером рука в локте должна быть согнута на 90 градусов, а кисть — лежать на столе (на мышке) максимально прямо. Лучше, чтобы на столе помещалось не только запястье, но и рука до локтя, — это поможет перераспределить нагрузку. Иными словами, если есть возможность, отодвигайте мышку как можно дальше от края стола.

Регулярно, хотя бы раз в 2 часа, отрывайтесь от компьютера и делайте расслабляющую гимнастику для рук.

  • Положите пальцы обеих рук на стол (кисти не опускаем, рука опирается на пальцы) и сделайте вид, что вы играете на пианино.
  • Сядьте на стул, опустите руки вниз — пусть они свободно «болтаются» над полом. Расслабьте предплечья, а затем потрясите кистями в разных направлениях, стараясь задействовать в этом процессе только плечевые мышцы.
  • Отлично подойдет простейший массаж: нанесите на руки крем и с легким нажимом втирайте его в ладони и пальцы круговыми движениями по и против часовой стрелки.

Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Боли в кистях рук, онемение пальцев, скованные движения — эти неприятные симптомы нередко посещают офисных сотрудников и активных пользователей смартфонов.

Причиной дискомфорта может являться развивающийся туннельный синдром, во время которого из-за длительного неестественного положения рук и монотонных движений, нерв запястья зажимается между костями и сухожилиями.

 

Привести к заболеванию может изгиб кистей при работе с клавиатурой и мышью. Поэтому, если ваша профессия связана с долгой работой за компьютером, мы настоятельно рекомендуем включить в ежедневное расписание комплекс простых упражнений. Выполнять их можно, не отходя от монитора!   

Комплекс упражнений для рук

Обязательно начинаем с разминки:

  1. С усилием сожмите кулаки и максимально раскройте ладони 5 раз.

  2. Сожмите кулаки, повращайте ими по 5 раз в каждую сторону.

  3. Повращайте каждым пальцем руки по несколько секунд.

  4. Расслабьте кисти и встряхните.

Основные упражнения:

Упражнение 1:

Соединив ладони, максимально далеко отведите назад пальцы, подержите 5 секунд. Скрестите пальцы и сожмите на 5 секунд. Повторите 5 раз.

Упражнение 2:

Соедините пальцы в замок и максимально распрямите пальцы. Потянитесь запястьями вверх и выгните пальцы вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 3:

Плотно соедините ладони и пальцы. По очереди отводите в стороны парные пальцы, начиная с мизинцев. Повторите по 5 раз для каждой пары пальцев.

Упражнение 4:

Сложите ладони перед грудью. С усилием нажимая на кончики пальцев, наклоняйте кисти рук вправо и влево. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 5:

Сложите ладони грудью пальцами вверх. Медленно опустите кисти ниже уровня талии и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 6:

Соедините подушечку большого пальца поочередно с каждым пальцем руки, начиная с указательного, и в обратном порядке. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Если симптомы заболевания усиливаются, обязательно обратитесь к врачу для назначения лечения. Рекомендованные врачом препараты можно приобрести в аптеках “Столички”.

Программа тренировки мышц рук | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Эта информация описывает программу тренировки мышц рук, которая поможет вам в процессе восстановления.

Выполнение упражнений для рук со щадящими движениями поможет предотвратить ощущение скованности. Это также улучшит вашу подвижность и поможет восстановить силы и выносливость.

Описанные ниже упражнения для рук направлены на разработку нескольких различных групп мышц. Ваш реабилитационный терапевт или физиотерапевт может внести изменения в эти упражнения с учетом ваших потребностей.

Вернуться к началу

Советы по выполнению упражнений

  • Наденьте удобную одежду, которая не стесняет движений. Наденьте больничную рубашку, пижаму или спортивную одежду.
  • Выполняйте каждое движение медленно.
  • При выполнении любого из этих упражнений не задерживайте дыхание. Дышите глубоко. Во время упражнений полезно считать вслух, чтобы дыхание было равномерным, и вы не задерживали его.
  • Выполняйте упражнения, лежа в кровати, сидя на краю кровати, сидя прямо на стуле или стоя.
    • Если вы будете выполнять их сидя на краю кровати или стоя, поблизости должен находиться ответственный сопровождающий. Так упражнения будут более безопасны для вас и снизится риск падения.
  • Если упражнение вызывает у вас дискомфорт или болезненные ощущения, не выполняйте его. Расскажите реабилитационному терапевту или физиотерапевту, какие из упражнений вызывают у вас дискомфорт. Продолжайте выполнять упражнения, которые не причиняют вам боль.
  • Если у вас возникли вопросы, обратитесь к физиотерапевту и реабилитационному терапевту.
Вернуться к началу

Физическая нагрузка

Пожимание плечами

  1. Поднимите плечи вверх по направлению к ушам, как будто пожимаете плечами (см. рисунок 1).
  2. Опустите их (см. рисунок 2).

    Рисунок 1 и рисунок 2. Пожимание плечами

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сжимание плеч

  1. Отведите плечи назад в направлении спины. Постарайтесь свести лопатки (см. рисунок 3).

    Рисунок 3. Сжимание плеч

  2. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
  3. Расслабьтесь.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Перемещение плеч вперед

  1. Переместите плечи вперед, в направлении груди (см. рисунок 4).

    Рисунок 4. Перемещение плеч вперед

  2. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
  3. Расслабьтесь.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Вращение плечами

  1. Выполните _____ вращений плечами вперед (см. рисунок 4).

    Рисунок 5. Вращение плечами

  2. Выполните _____ вращений плечами назад.
  3. Расслабьтесь.

Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Боковые перемещения рук

  1. Подняв руки на высоту плеч, сцепите ладони перед собой.
  2. Не поворачивая туловище, отведите руки влево (см. рисунок 6).

    Рисунок 6. Боковые перемещения рук

  3. Верните руки в положение по центру.
  4. Не поворачивая туловище, отведите руки вправо.
  5. Верните руки в положение по центру.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Подъем рук

Если при выполнении этого упражнения одна рука слабее другой, сцепите руки и поднимите их над головой.

  1. Исходное положение — руки вдоль туловища.
  2. Вытяните руки перед собой, развернув их ладонями друг к другу, и поднимите их вверх (см. рисунок 7).

    Рисунок 7. Подъем рук

  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Махи руками назад

Если при выполнении этого упражнения одна рука слабее другой, сцепите руки и поднимите их над головой.

  1. Исходное положение — руки вдоль туловища.
  2. Поднимите руки как можно выше позади себя, развернув их ладонями друг к другу (см. рисунок 8).

    Рисунок 8. Махи руками назад

  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Подъем рук в стороны

  1. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены (см. рисунок 9).

    Рисунок 9. Подъем рук в стороны

  2. Медленно поднимите руки в стороны как можно выше. Постарайтесь поднять их над головой, если сможете.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, пусть кто-то поможет вам поднимать более слабую руку.

Подъем по спине

  1. Заведите руки за спину. Обхватите одной рукой запястье другой руки (см. рисунок 10). Если одна рука слабее, продвигайте более слабую руку вверх по спине с помощью более сильной.

    Рисунок 10. Подъем по спине

  2. Медленно продвигайте кисти рук вверх вдоль центра спины как можно дальше.
  3. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Поднятие плеч

  1. Сначала медленно поднимите руки над головой (см. рисунок 11, слева), а затем коснитесь ими затылка (см. рисунок 11, в центре).
  2. Разведите локти как можно шире (см. рисунок 11, справа).

    Рисунок 11. Поднятие плеч

  3. Удерживайте это положение в течение ____ секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сгибание локтей

  1. Исходное положение — руки вдоль туловища ладонями вперед (см. рисунок 12).
  2. Сгибайте руку в локте, пока ладонь не коснется плеча (см. рисунок 13).

    Рисунок 12. Ладони развернуты вперед

    Рисунок 13. Сгибание руки в локте

  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите _____ раз(-а).
  5. Выполните это упражнение другой рукой.

Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.
В случае если одна рука слабее другой, сгибайте руки в локтях, обхватив запястье более слабой руки более сильной рукой.

Вращение предплечьями

  1. Положите предплечья на колени ладонями вниз.
  2. Поднимите одну руку и разверните ладонь вверх, к потолку (см. рисунок 14).
  3. Вернитесь в исходное положение, развернув ладонь вниз (см. рисунок 15).

    Рисунок 14. Поднятие руки с ладонью, обращенной вверх

    Рисунок 15. Поворот с возвратом в исходное положение

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

В случае если одна рука слабее другой, обхватите запястье более слабой руки. Поворачивайте предплечье так, чтобы ладонь была обращена то вверх, то вниз.

 

Сгибание в запястьях

  1. Положите руки на устойчивую поверхность, например на подлокотник кресла, обеденный или письменный стол. Кисти рук должны свисать с поверхности, чтобы вы могли беспрепятственно ими двигать.
  2. Разверните ладони к потолку и сгибайте их в запястьях, поднимая вверх и опуская вниз (см. рисунок 16).

    Рисунок 16. Сгибание в запястьях

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, обхватите более слабую руку за запястье более сильной рукой. Сгибайте ее вверх и вниз.

Сгибание в запястьях в стороны

  1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
  2. Не двигая локтями или предплечьями, двигайте запястья из стороны в сторону (см. рисунок 17).

    Рисунок 17. Сгибание в запястьях в стороны

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

В случае если одна рука слабее другой, с помощью более сильной руки сгибайте более слабую руку в запястье из стороны в сторону.

Сгибание пальцев

  1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
  2. Крепко сожмите руку в кулак, а затем разожмите и выпрямите пальцы (см. рисунок 18).

    Рисунок 18. Сгибание пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Если одна рука слабее другой, с помощью более сильной руки сгибайте и выпрямляйте пальцы более слабой руки.

 

Растяжка пальцев

  1. Положите предплечья на плоскую поверхность, например на стол или на колени.
  2. Медленно растопырьте пальцы, а затем соедините их (см. рисунок 19).

    Рисунок 19. Растяжка пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Сопоставление пальцев

Прикоснитесь кончиком каждого пальца руки к большому пальцу (см. рисунок 20).

Рисунок 20. Сопоставление пальцев

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

 

Упражнение «Маятник»

  1. Склонитесь над столом, опершись на более сильную руку. Пусть более слабая рука свободно свисает.
  2. Делайте более слабой рукой круговые вращения по часовой и против часовой стрелки, а также раскачивайте ее вперед и назад (см. рисунок 21). Пусть сила тяжести помогает руке двигаться.

    Рисунок 21. Упражнение «Маятник»

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Уражнение с тростью

  1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища и удерживают трость или палку.
  2. Поднимите трость к потолку и над головой, удерживая обе руки на одном уровне (см. рисунок 22).

    Рисунок 22. Уражнение с тростью

  3. Опустите руки в исходное положение.

Повторите _____ раз(-а).
Выполняйте это упражнение по ____ раз(-а) в день.

Вернуться к началу

Контактная информация

Вы можете обратиться к реабилитационному терапевту или физиотерапевту по телефону _________________.

Вернуться к началу

Гимнастика для кистей и пальцев рук.

19 Июня 2019, 13:37

Гимнастика для пальцев рук – отличная профилактика различных болезней суставов и связок кисти.

Кроме того, существуют упражнения, развивающие умственную деятельность, влияющие на здоровье нашего тела в целом, инструктором по лечебной физкультуре Терещенко В.А., регулярно проводятся оздоровительные упражнения с получателями социальных услуг.

Для чего нужно следить за руками? Существует целый ряд различных упражнений для развития нашей мелкой моторики и кистевых конечностей. Упражнения гимнастики для рук направлены на профилактику и лечение болезней, например, рассеянного склероза, артроза, черепно-мозговых травм, инсультов и прочих. Другие же способствуют развитию активности мозга. Есть специальные упражнения в игровой форме, их используем для того, чтобы развить мышление, внимание и память. Занимаясь, с получателями социальных услуг мы, не просто двигаем пальцами, а осознаем и контролируем свои действия, поэтому гимнастика повышает зрительно-моторную координацию и концентрацию внимания.

Помните, что стимуляция каждого пальца благотворно влияет на весь организм человека:

  • большой палец отвечает за отдел нервной системы;
  • указательный палец поможет костям и мышцам;
  • средний палец отвечает за сердечно – сосудистую систему;
  • безымянный палец воздействует на желудочно-кишечный тракт;
  • мизинец отвечает за выделительную систему и половые органы.

Более подробная информация на картинке:

Рассмотрим несколько простых упражнений гимнастики для кистей и пальцев рук:

«Сжатие кисти» Разминочная зарядка данное упражнение рекомендуется выполнять в качестве разминки. Прижав большие пальцы к ладони, сжимайте конечности, задержите кисть в таком положении до одной минуты, а после – расслабьте кулак, и отведите их на максимальное расстояние друг от друга. Действие выполнить не менее 8 раз для каждой руки.

«Растягивание мышц в кисти» Способствует уменьшению боли и судорог, а также увеличению динамичности суставов. Для выполнения данного упражнения вам понадобится стол или любая твердая поверхность. Ладони должны находиться на столе или на твердой поверхности, затем медленными и осторожными движениями выпрямите руку, чтобы она максимально близко прикоснулась к столу, при этом важно не перенапрягать кисть, оказывая на нее сильное давление. Зафиксируйтесь в таком положении не менее 30 секунд. Проделать все движения от 4 до 8 раз на каждую руку.

«Удар» По названию можно понять суть выполнения. Способствует укреплению мышц, поможет развить гибкость в суставах. Для его выполнения вам понадобится ровная твердая поверхность. Расположите кисть на столе ладонью вниз. После чего совершите медленное поднятие пальца со стола, а затем не задерживая в этом положении, медленно опустите. Проделайте это движение со всеми пальцами поочередно, а потом всеми сразу, не забывая о большом. Совершить данное действие не менее 8 раз.

«Касание» Ежедневное выполнение этого упражнения поспособствует уменьшению болевых ощущений в кисти при артрите. Также «касание» позволяет улучшить навыки необходимые в быту. Выпрямите ладонь прямо перед собой, расположите запястье так, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Начиная от указательного пальца, касайтесь большого, показывая букву «О», так поочередно выполняйте каждым. Задержитесь в этом положении минимум на 30 секунд. Выполните действие каждым пальцем и не менее 4 повторений каждой рукой.

«Квадрат» Большой палец правой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца левой руки. Одновременно большой палец левой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца. Повторить 10 раз.

Такая гимнастика сделанная в течение дня с получателями социальных услуг, поспособствует улучшению состояния суставов. Всего за несколько минут в день можно предотвратить возникновение серьезных болезней, развить мышление и память, улучшить циркуляцию крови.


Упражнения для рук – польза для ума

На руках находится много активных точек, стимулирующих работу органов
Фото: pixabay.com

Делая несложную гимнастику для кистей рук, можно существенно укрепить память.

В последнее время все больше людей жалуются на проблемы с памятью. Не только люди в возрасте, но и молодежь плохо запоминают цифры, даты, названия важных лекарств. Отчасти причина в том, что мы не даем своему мозгу достаточной нагрузки, чтобы он всегда был «в тонусе». С другой – это прямое следствие недостатка физической активности. Еще в Древнем Китае люди знали, что, стимулируя активные точки на теле человека можно значительно улучшить работу его органов и систем. В том числе – память.

Доказано многими поколениями жителей Азии: если делать регулярную зарядку для рук, память вернется и еще удивит своими возможностями.

Упражнение 1

Сложите кисти рук в замок. Обратите внимание большой палец какой руки будет находиться сверху. Теперь, не меняя положения рук, поменяйте большие пальцы местами. То есть, если сначала сверху был палец правой руки, то поменяйте его на палец на левой. Повторите упражнение 20 раз, постепенно ускоряя темп. Старайтесь не смотреть на руки. Со временем вы доведете выполнение упражнения до автоматизма.

Упражнение 2

Кисть одной руки сложите в плотно сжатый кулак, а вторую – наоборот, разомкните. Прислоните кулак к открытой ладони. Затем быстро поменяйте руки: где был кулак – разомкните ладонь и наоборот. Выполняйте упражнение 5 минут, ускоряя темп.

Упражнение 3

Одновременно на обеих руках поднимите большие пальцы вверх (словно одобряете кого-то). Затем быстро поменяйте «фигуру»: засуньте большие пальцы между указательным и средним. В народе эта «фигура» известна как «фига». Меняйте положение в течение 3 минут беспрерывно.

Если вы будете выполнять данные упражнения каждый день, уже через месяц вы заметите очевидные изменения в своем состоянии.

Упражнения по формированию кинетической основы двигательного акта письма

  1. Информация
  2. Для родителей
  3. Советы логопеда
  4. Упражнения по формированию кинетической основы двигательного акта письма

Упражнения по формированию кинетической основы двигательного акта письма

1. «Блины». Положить кисти рук на стол ладонями вниз, одновременно поворачивать их ладонями вверх. При выполнении движений кисти рук отрываются от стола. 

2. «Кошечка». Положить кисти рук на стол ладонями вниз. Сжать пальцы обеих рук одновременно в кулак, затем разжать их, разводя пальцы. При выполнении движений кисти рук отрываются от столаи затем кулак или ладонь кладутся на стол. 

3. «Шалтай – Болтай». Положить правую кисть на стол ладонью вверх, левую ладонью вниз. Одновременно поменять положение кистей рук.

4. «Кошка – мышка». Положить на стол раскрытую ладонь правой руки и сжатую в кулак кисть левой руки. Одновременно поменять положение кистей рук.

5. «Пальчики – драгуны». Поставить локти на стол. Прижать обе ладони друг к другу. Постукивать поочередно, начиная с большого, пальцами друг о друга.

6. «Молоточки». Ударять подушечками пальцев по столу последовательно, начиная с большого пальца. Упражнение проводится под счет , пальцами только правой или только левой руки, затем одновременно пальцами обеих рук.

7. «Бинокль». 2, 3, 4, 5 пальцы рук примыкают друг к другу. Соединить большой палец с указательным сначала на правой кисти, затем  на левой.  Сблизить  пальцы  правой  и  левой рук  до  их соприкосновения.

8. «Человечки». Сжать кисть руки в кулак, выпрямить указательный и средний пальцы, поставить их на стол. Поочередно поднимая пальцы от стола, продвигать их вперёд. Упражнение выполняется пальцами правой или левой руки, затем одновременно пальцами обеих рук при аналогичной работе указательного и среднего пальцев.

9. «Раки» Положить на стол ладони рук: правая – с сомкнутыми пальцами, левая – с разомкнутыми. Одновременно поменять положение пальцев рук.

Упражнения для укрепления рук и запястий для гимнасток

Гимнастика — это вид спорта, требующий многолетней практики, атлетизма, ловкости и гибкости. Наблюдение за гимнастками, демонстрирующими силу и ловкость, на протяжении многих лет очаровывало публику и заставляло большинство из нас ломать голову над вопросом, как это вообще возможно. У гимнастов обычно случаются травмы, связанные со всеми прыжками, прыжками и сальто, которые им приходится выполнять ежедневно. Если вы занимаетесь гимнастикой, вы можете знать, что подвержены более высокому риску остеоартрита и хронической боли из-за большого напряжения, которое вы оказываете на суставы, особенно на колени и лодыжки.Помимо ног, также страдают руки, запястья, плечи и локти.

Как и большинство вещей в жизни, «предварительное планирование предотвращает плохую работу». Хорошей новостью является то, что такие продукты, как VariGrip Sport, укрепляют вашу хватку, а также предплечья. Увеличивая силу предплечья, запястье, несомненно, станет сильнее и эластичнее. Используйте VariGrip Sport ежедневно и тренируйтесь сгибать каждый палец, чтобы улучшить общую силу кисти и запястья. Через несколько недель использования VariGrip Sport ваши запястья и запястья станут более сильными и гибкими благодаря новым мышцам, которые вы накапливаете!

Упражнения с собственным весом — еще один отличный способ увеличить общую силу рук и запястий. Подтягивания и подтягивания — это классические упражнения с собственным весом, которые работают гораздо больше, чем просто хват и сила запястий. Как упоминалось ранее, локти и плечи страдают из-за того, что гимнастка регулярно их нагружает. И подтягивания, и подтягивания прорабатывают локти и плечи, а также окружающие их сухожилия.

Отжимания от пальцев — это более сложное упражнение с собственным весом для гимнастов и спортсменов более высокого уровня. Чтобы правильно выполнить этот вариант, спортсмен должен полностью контролировать свой корпус, а также обладать невероятной силой рук и пальцев.Самое приятное в отжиманиях от пальцев состоит в том, что они позволяют одновременно прорабатывать и верхнюю часть тела, и руки.

После выполнения этих упражнений с собственным весом важно растянуться для максимальной гибкости запястья и диапазона движений. Отводя руку за пальцы под углом 90 градусов, вы должны растянуть мышцы и сухожилия, создавая здоровую растяжку для максимального долголетия.

Рассмотрите возможность добавления упражнений на концентрацию в свою программу тренировок в дополнение к обычным тренировкам и упражнениям с собственным весом, указанным выше.Лучшее упражнение на концентрацию, которое мы можем порекомендовать, — это последовательная спортивная терапия VariGrip. Регулярное использование этого продукта оказалось лучшим способом улучшить силу захвата, кисти и предплечья на ходу.

Если у вас есть тренажеры, подумайте о том, чтобы дополнить терапию VariGrip Sport упражнениями со свободным весом. Укрепление мышц, окружающих суставы, предотвратит травмы и значительно улучшит общую работоспособность и атлетизм. Сгибания предплечий (очевидно) укрепят предплечье, но также укрепят сухожилия и связки, которые соединяют группы мышц-разгибателей, брахиорадиальную мышцу и мышцы-сгибатели с кистью и запястьем.

Рабочие группы мышц, окружающие суставы, — это то, о чем даже люди, не занимающиеся спортом, должны знать и активно делать. Повышение гибкости и силы предотвращает как краткосрочные, так и долгосрочные травмы, а также обеспечивает комфорт и здоровье на всю жизнь. Гимнасты испытывают огромную нагрузку на колени из-за того, что постоянно бегают и прыгают. Приседания — это сложные упражнения, которые неизбежно укрепят мышцы и связки, окружающие колено. Чтобы предотвратить травмы, гимнастке, вероятно, следует придерживаться меньшего веса для большего количества повторений.Выполнение этих сложных упражнений в правильной форме с диапазоном повторений 12-15 приведет к более плотным и гибким мышцам. С плотной мышечной тканью, окружающей ваши суставы, у вас обязательно будет долгая и здоровая спортивная карьера, которую можно с нетерпением ждать!

Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями VariGrip Sport, разработанными специально для гимнасток, здесь: https://www.dynatomyproducts.com/exercises/varigrip-sport/gymnastics/

5 способов улучшить силу пальцев

Тренировки сейчас так популярны.Все больше и больше альпинистов включают тренировки с отягощениями в свои тренировки по скалолазанию. И мы говорим не только о ваших ногах и руках, мы также говорим о ваших руках.

Помните: никогда не растягивайте и не тренируйте пальцы статически. В нем нет мышц, только сухожилия и шкивы. Если вы попытаетесь растянуться статически, вы увеличите риск слез. Скольжения и другие двигательные упражнения и растяжки — самый здоровый способ стать сильными и подвижными пальцами.

Сила пальцев — ключ к успеху в скалолазании.Но как именно удерживать пальцы в форме, когда так много делаешь в течение дня?

Вот краткое изложение нескольких глупых (но удивительно эффективных) упражнений для пальцев, которые можно выполнять вне тренажерного зала.

Давайте начнем!

1. Сжатие помогает укрепить пальцы

Для начала можно протиснуться к более сильным пальцам. Возьмите мяч для снятия стресса или мяч для сжатия и удерживайте его от 10 до 20 секунд. Затем отпустите мяч и отдохните примерно 10 секунд.

Помимо стресс-мяча, вы также можете использовать частично надутый набивной мяч или резиновый мяч. Теннисный мяч также может оказать приличное давление для работы ваших пальцев.

2. Гибка и гибка

Выполнение упражнений на сгибание и складывание рук одновременно — еще один метод укрепления пальцев.

Для этого возьмите обе руки вверх и поверните ладони от себя. Затем согните каждый из своих внешних пальцев во втором суставе, начиная с мизинца.

Сгибая каждый палец, следите за тем, чтобы все остальные пальцы оставались неподвижными. Чтобы помочь с этим, представьте, что все ваши пальцы делают отжимания по отдельности.

Поверните пальцами 10 раз. Упражнения на сгибание и складывание превосходны, потому что они не только укрепляют пальцы, но и помогают развить их независимость — полезный навык в лазании.

3. Рулоны ручки

Для выполнения этого упражнения поместите ручку под первые суставы пальцев и положите пальцы на ручку.Используя только четыре пальца, попытайтесь втянуть ручку в складку руки. Это делается перекатывающими движениями пальцев. Делайте это по одной минуте для каждой руки с четырьмя минутами отдыха между ними. Не волнуйтесь, у каждого есть фиктивная рука, которая в два раза тверже другой (и это не всегда ваша недоминантная рука, вы удивитесь!). Это упражнение на скольжение поможет улучшить приток крови к пальцам, что предотвратит травмы и увеличит прирост силы.

4. Оппозиция большого пальца

Это упражнение отлично не только для укрепления пальцев, но и для увеличения гибкости.

В упражнении с противопоставлением большого пальца вы поднимаете руку и указываете пальцами вверх. Затем приложите большой палец к кончику мизинца и сильно надавите на него в течение пяти секунд. Затем переместите большой палец на следующий кончик пальца и снова выполните описанный выше шаг. Сделайте это трижды для всех четырех пальцев, а затем повторите то же самое для другой руки.

5. Нажатие и толкание

Чтобы выполнить это упражнение по укреплению пальцев, сожмите обе руки вместе в молитвенном положении, держа ладони вместе. Затем уберите пальцы друг от друга и дважды коснитесь.

Коснувшись пальцами, сожмите их вместе и надавите на левую сторону, а затем на правую. Другими словами, движения, которые вы делаете, должны быть следующими: постучать, постучать, надавить, надавить. Для достижения наилучших результатов проделайте это упражнение примерно 10 раз.

Как мы можем помочь

Не забудьте подписаться на блог, чтобы узнать больше о силе пальцев и других упражнениях, которые помогут вам вывести свой будущий опыт скалолазания на совершенно новый уровень.

Гимнастический захват: как правильно связывать руки

Любите ли вы тренироваться с отягощениями или кардио, руки незаменимы, когда дело доходит до того, чтобы помочь вам получить от упражнений максимальную отдачу. Особенно это касается гимнастики! Когда так много мелких костей и суставов работают вместе, вашим рукам нужна вся поддержка, которую они могут получить, чтобы вы могли избежать травм и развития боли. Один из лучших продуктов, который вы можете использовать сегодня для защиты рук, — это лента для гимнастической ручки .Хотя эта лента используется в основном среди гимнасток мужского и женского пола, чтобы улучшить свои результаты во время упражнений, ее может использовать любой, кто хочет использовать перекладину для подтягиваний, поднимать тяжести и использовать тренажеры с отягощениями или тренажеры.

Интересно, как можно использовать гимнастический хват? Это то что тебе нужно знать.

Что такое гимнастический хват?

Гимнастический захват — это устройство, которое гимнаст носит на руках, чтобы помочь ему выполнять определенные гимнастические упражнения, такие как брусья и бревна.Помимо обеспечения сцепления и поддержки тяги, гимнастический захват также может использоваться спортсменами, работающими на выносливость и работоспособность, чтобы помочь им избежать серьезных травм рук. Это особенно важно, когда спортсмены должны поднимать весь вес своего тела только руками.

При использовании гимнастической рукоятки между поверхностью рук пользователя и металлической перекладиной или балкой создается слой защиты. Это поможет уменьшить трение, вызванное движением пользователя, без снижения интенсивности захвата и без проскальзывания захвата.Уменьшая трение, пользователь сможет избежать ненужного напряжения своих рук. Захват также может помочь обеспечить стабильность, поскольку теперь пользователь может сосредоточиться на выполнении рутины или упражнения должным образом, вместо того, чтобы постоянно регулировать руки.

Из чего сделан гимнастический захват?

Сегодня на рынке доступно множество типов гимнастических захватов. Захваты также созданы специально для людей разных полов, чтобы они соответствовали размеру их рук.Существуют также гимнастические захваты, которые специально созданы, чтобы помочь гимнасткам лучше выступать на различных перекладинах и кольцах. Эти специализированные ручки могут иметь или не иметь дюбелей в зависимости от потребностей гимнастки. В большинстве случаев в этих специализированных ручках используется текстиль, например кожа, для увеличения сцепления со штангой, но обеспечивая комфорт и защиту ладоням пользователя.

Помимо сложной конструкции и материалов, гимнастические ручки могут быть такими же простыми, как порошковый мел.Порошковый мел изготавливается из карбоната магния. Некоторые опытные гимнасты предпочитают использовать мел вместо сложных захватов, потому что их руки к нему более привычны. У этих гимнасток обычно уже мозолистые руки, которые привыкли к слезам и травмам.

Однако наиболее распространенным типом гимнастического захвата является лента для гимнастического захвата. Эти ленты для захвата обычно используются гимнастами-любителями, которым нужна поддержка и защита рук без необходимости покупать дорогие захваты. Ленты для гимнастических захватов очень похожи на ленты для атлетов и обычно изготавливаются из тканой ткани или спандекса и хлопка.Некоторые производители могут также добавлять клей, который позволит пользователям прикрепить ленту для захвата к коже пользователя.

Кому нужен гимнастический захват?

Людям, занимающимся спортивной гимнастикой, артистам цирка и даже средним спортсменам, возможно, потребуется носить гимнастические захваты , чтобы избежать травм, а также улучшить свои результаты. В то время как многие опытные гимнасты предпочитают не использовать ручки во время соревнований, эксперты настоятельно рекомендуют тем, кто серьезно относится к гимнастике, носить ручки на тренировках и даже во время продвинутых тренировок, чтобы сохранить безопасность рук.

В большинстве случаев новичкам в гимнастике может не понадобиться сразу использовать гимнастический хват. В зависимости от совета тренеров, им может потребоваться использовать захваты, как только они начнут тренировку на брусьях или кольцах . Это потому, что эти продвинутые упражнения, выполняемые на этом типе оборудования, требуют большого раскачивания. Движения с использованием стержней и колец вызывают усиление давления и трения в ладонях рук, что делает защиту необходимой.

Помимо гимнастов и артистов, гимнастический хват может быть полезен и тем, кто занимается видами спорта , такими как скалолазание, прохождение строгих полос препятствий и даже паркур.Гимнастические захваты могут использоваться даже людьми, которые занимаются кроссфитом, или теми, кто занимается поднятием тяжестей, поскольку они могут помочь увеличить силу их захвата, применяемого к штанге, гантелям и даже гирям.

Каковы преимущества использования ленты для гимнастического захвата?

Есть причина, по которой многие гимнасты никогда не осмелились бы выполнять трюки или упражнения на брусьях или кольцах без гимнастической хватки. И все сводится к различным преимуществам , которые может обеспечить использование гимнастической ручки .К ним относятся следующие:

1. Ленты для гимнастических захватов защищают руки пользователей от трения.

Одна вещь, которая больше всего беспокоит многих гимнасток всех уровней во время выполнения любого упражнения, особенно на брусьях, — это трение. Так как нам нужно сделать много маховых движений, мы интенсивно потираем ладонями о перекладину. Без какого-либо слоя защиты , трение может накапливаться и вызывать травм , которые могут повлиять на результативность гимнастки или помешать гимнастке выполнять другие подобные упражнения в ближайшем будущем.

2. Гимнастическая лента для захвата может помочь увеличить силу захвата.

Правильно сделанный соревновательный гимнастический хват или даже хорошо наложенная лента для захвата может значительно увеличить силу хвата пользователя. Это позволит пользователю иметь больший контроль и стабильность на ладони и по направлению к пальцам. Повышенная сила захвата позволит многим спортсменам значительно улучшить выполнение своих упражнений.

3.Ленты для гимнастических захватов обеспечивают дополнительный комфорт для рук.

Новички в гимнастике должны делать много повторений, пока все их тело не сможет приспособиться и маневрировать правильно. В большинстве случаев это создает большую нагрузку на их руки, особенно при выполнении определенных процедур. Используя гимнастический хват, эти новички могут получить уровень комфорта и защиты для своих ладоней. Хотя это может означать, что они смогут сделать только на одно или два повторения больше, чем те, кто не использует грипсы, небольшое увеличение может помочь им в долгосрочной перспективе.

4. Гимнастическая лента для захвата может помочь предотвратить образование волдырей.

Раскачивание, используемое в большинстве упражнений на перекладине, гимнастических кольцах или даже на коне, может вызвать сильное трение. Повышенное трение о руки может вызвать отделение клеток кожи, которые в конечном итоге образуют волдыри. И хотя они говорят: «Нет боли — нет пользы», эти волдыри на самом деле могут причинять сильную боль, и на их заживление может уйти много времени. Принимая во внимание, что большинство волдырей, вызванных гимнастикой, могут быть довольно большими и серьезными, было бы разумно использовать гимнастический захват до того, как возникнут травмы.

5. Гимнастические ленты для захвата предотвращают разрывы.

Помимо образования волдырей на ладонях, возможно, самое болезненное, что может случиться, когда гимнастки выполняют определенные упражнения руками, — это разрыв. Разрыв — это разрыв на коже, который может вызвать кровотечение и сильную боль. На заживление трещин потребуется много времени, и они могут продолжать вызывать боль после закрытия, в зависимости от их серьезности. Но при использовании гимнастического захвата трение, возникающее во время выполнения упражнения, будет опосредовано.Чаще всего мы обнаруживаем трение на рукоятке вместо того, чтобы полностью воздействовать на кожу.

6. Гимнастическая лента для захвата может помочь гимнасткам не отставать от тренировок.

Хотя некоторые говорят, что разрывы, волдыри и мозоли могут улучшить гимнастику, важно понимать, что новичкам, особенно детям, не обязательно получать травмы, чтобы поправиться. Хотя с гимнастками часто случаются волдыри и разрывы, эти травмы могут помешать им продолжать тренировки и могут привести к потере интереса к спорту.Некоторые травмы необходимо зажить в течение нескольких дней, и это может даже внушить им страх, заставляя их не решаться выполнять определенные действия. Также было бы разумно отметить, что мозоли не гарантируют, что руки больше не будут разорваны. Руки с мозолистыми руками , как правило, имеют даже большие разрывы , чем те, которые таковыми не являются.

7. Гимнастические ленты для захвата могут улучшить спортивные результаты.

Обеспечивая уровень защиты и комфорта для рук, гимнастические захваты могут помочь спортсменам сосредоточиться на производительности и выполнении.С помощью гимнастических захватов и даже простых лент для гимнастических захватов новички могут сосредоточиться на своих тренировках. Это позволит им развить выносливость, необходимую для правильного прогресса в гимнастике и других видах спорта, в которых упор делается на захват руками. Спортсмены, участвующие в соревнованиях, также могут извлечь выгоду из гимнастических захватов, улучшив их устойчивость, помогая сосредоточить силу рук на захватах и ​​уменьшая напряжение рук.

Как обвязать руку гимнастической лентой для захвата

Наклеивание ленты для гимнастической ручки на ладонь требует некоторого мастерства и осторожного размещения.Вы должны понимать, что без правильного наложения ленты этот инструмент может принести вашим рукам больше вреда, чем пользы. Чтобы правильно наклеить ленту для захвата, выполните следующие действия:

Шаг 1:

Отрежьте ленту для захвата нужной длины. Убедитесь, что длина ленты в два раза больше длины вашей руки от запястья до верхнего края среднего пальца. Теперь добавьте еще два дюйма ко всей длине, затем обрежьте ленту для захвата. Эта лента будет использоваться для , чтобы обернуть вокруг одного из ваших пальцев и над разрывом или над определенной областью, где вы можете испытывать наибольшее трение.

Шаг 2:

Сложите ленту по длине. Это позволит вам иметь ту же длину, но на этот раз лента для захвата будет намного толще.

Шаг 3:

Расположите среднюю часть ленты для захвата по всей длине и снова сложите эту среднюю часть в продольном направлении. Этот сложенный участок будет помещен на ваш средний палец, так что он будет служить якорем для гимнастической ленты для захвата.

Шаг 4:

Как только он плотно прилегает к пальцу, оберните его вокруг ленты, скрестив оба конца на ладони.Убедитесь, что лента закрывает любые разрывы или волдыри. Лента также должна охватывать как можно больше ладони, так как один конец перекрывает другой. Дайте обоим концам ленты опуститься к запястью.

Шаг 5:

Надежно обмотайте оба конца лентой, обмотав концы на запястье более гимнастической лентой для захвата. Убедитесь, что лента вокруг пальца не слишком туго натянута и что она по-прежнему позволяет вашим запястьям двигаться правильно.

Заключение

Гимнастические захваты могут быть разных форм и размеров.Эти захваты незаменимы, когда дело доходит до того, чтобы помочь как новичкам, так и экспертам избежать травм, таких как волдыри и разрывы, при выполнении гимнастики, а также при выполнении других видов спорта или занятий, требующих от рук сильного захвата.

Обычно мы используем тесьму для гимнастического хвата, так как остальное сложно использовать и удерживать. Поскольку он легко доступен и поскольку мы можем настроить его в соответствии с нашими потребностями или травмами, мы настоятельно рекомендуем этот продукт тем, кто много тренируется.

Помимо предотвращения травм, мы также используем ленты для гимнастических захватов, которые помогают спортсменам сосредоточиться на тренировках и выполнении.Добавив комфорт и защиту, конкурентоспособные спортсмены и новички в одинаковой степени могут повысить выносливость и повысить спортивные результаты с помощью лент для захвата.

Если вас интересует надежная и долговечная лента для захвата, мы настоятельно рекомендуем вам попробовать нашу гимнастическую ленту , которая специально разработана для повышения производительности, минимизации избыточного трения и предотвращения травм рук.

Ознакомьтесь с нашей гимнастической лентой здесь

Finger Gym: Ежедневные упражнения для мелкой моторики

Упражнения для мелкой моторики — важная часть учебной программы и учебного опыта любого ребенка.

Умение управлять своими руками и совершенствовать эти мышцы рук помогает ребенку научиться выполнять важные повседневные жизненные навыки, такие как кормление, протирание, застегивание молнии и завязывание обуви.

Поскольку у многих учащихся, получающих услуги специального образования, часто наблюдается задержка развития мелкой моторики, часть нашей работы состоит в том, чтобы отрабатывать эти очень важные навыки так, чтобы это было весело и увлекательно для наших учеников.

Введите: Finger Gym.


Добро пожаловать в SPED Connection, сборник советов и приемов от других специалистов по обучению со всего мира.Потому что мы все вместе!

Сегодняшний совет исходит от Карли, второго года обучения в средней школе, самостоятельного учителя специального образования из Южной Каролины. Она родилась и выросла в Техасе, окончила техасский университет A&M.

Карли — учитель SPED Head. Она увлечена обучением своих милых учеников навыкам повседневной жизни. Она любит включать упражнения на мелкую моторику, называемые «тренажерный зал для пальцев», в свой распорядок дня в классе.


Тренажерный зал для пальцев является частью нашей повседневной смены, где мы тренируемся и улучшаем развитие мелкой моторики.Каждый день участвуют все мои ученики, а занятия меняются каждый день.

Нам доставляет массу удовольствия тренировать пальцы каждый школьный день, и это так легко начать, используя предметы, лежащие вокруг дома и в классе.

Не успеваете в течение каждого учебного дня? Узнайте, как Mrs. D включает Fine Motor Friday.

Поскольку мы ежедневно меняем занятия Finger Gym, нам нужна ТОННА расходных материалов. Расходные материалы для мелкой моторики могут быстро накапливаться, однако я использую расходные материалы, которые у меня уже есть в моем классе… расходные материалы, которые, вероятно, уже есть в вашем классе!

Если вы только начинаете, вот несколько основных принадлежностей для установки Finger Gym:

Я покупаю почти все свои принадлежности в Dollar Tree или Target Dollar Spot, и я обнаружил, что прозрачные коробки IRIS делают найти то, что нам нужно, так легко.

Я храню пинцет и инструменты в ящике для тонких двигателей (еще одна находка в долларовом дереве). Студенты любят копаться в инструментах пинцета, чтобы найти подходящий инструмент для работы.

В дополнение ко всем этим припасам, я купил разные подносы у Доброй воли.

Чаще всего я использую лоток с тремя отделениями.

Любимый фанат в моем классе сортирует черную и белую фасоль. Я начинаю с бобов в среднем отделении, а затем прошу студентов разделять их по бокам.Это отнимает много времени и может также послужить отличной задачей соблюдения нормативных требований!

Я хотел бы поделиться некоторыми примерами наших любимых занятий Finger Gym. Я стараюсь держать все занятия Finger Gym на пластиковых подносах, чтобы мелкие предметы не попали на пол.

Здесь мы вставляем футболки для гольфа в пенополистирол, а студенты пытаются уравновесить шарики сверху. Это немного сложнее, поэтому мы обычно начинаем с того, что ученики перед тем, как приступить к работе с пинцетом, заставляют их использовать свои пальцы.

Далее мы используем тот же пенополистирольный блок с зубочистками. Студенты нанизывают бусинки пони на каждую зубочистку. Их можно сортировать по цвету или создавать узоры на каждой зубочистке.

Другой фаворит — протягивание очистителей труб через шарики.

Насколько это просто и весело ?!

Вы были бы шокированы тем, как долго студенты могут развлекаться с этими простыми принадлежностями.

Мне также нравится включать сезонные мероприятия в наш тренажерный зал Finger Gym.Осенью ученики будут перемещать тыквенные семечки из подноса в чашку. Зимой ученики будут складывать красные и зеленые помпоны в прозрачный пластиковый орнамент.

В следующем месяце студенты отправятся на поиски ошибок. Они будут просматривать искусственную траву, чтобы найти каких-нибудь жутких ползунков. Моим студентам понравился этот в прошлом году! Я нашел все припасы в , как вы догадались, , Долларовом дереве.

Очевидно, я трачу там слишком много денег. Кто-нибудь еще?

Бигуди — одна из наших любимых задач.Студенты получают огромное удовольствие от сборки роликов из пенопласта.

Метла и совок — простая задача и фантастическая практика функционального жизненного навыка. Мы просим студентов рвать билеты и делать вид, будто они работают в кинотеатре, что тоже является отличным профессиональным заданием. Затем они подметают билеты.

Если вы хотите открыть свой тренажерный зал для пальцев, просто осмотритесь и посмотрите, что вы найдете.

Я обещаю, что у вас уже достаточно материалов, чтобы провести несколько недель Finger Gym в вашем собственном классе!


Чтобы узнать больше о Finger Gym или не отставать от Карли в ее классе специального образования, вы можете найти ее здесь: Instagram // Facebook // TpT Store

Какие вопросы у вас есть о Finger Gym?

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

Связанные

Снижение утомляемости пальцев и кистей рук во время тренировок

Многие отличные программы требуют использования спортивного оборудования, например гирь.Иногда пальцы сдают быстрее, чем мышцы. Вот советы по защите рук.

Будь сильным… и нежным

Используйте оборудование, которое поможет вам нарастить мышцы и почувствовать себя сильным, только не забывайте быть осторожными с руками. Начните с того, что прикрывайте их. Поэкспериментируйте с разными типами перчаток, которые закрывают уязвимые участки рук. Вы также можете подумать о том, чтобы заклеить руки лентой, если перчатки ограничивают ловкость.

Измените распорядок дня

Уменьшите количество повторений и чередуйте упражнения, такие как махи гирями и подтягивания с подъемом ног или некоторое время на беговой дорожке.Старайтесь не работать руками и пальцами слишком долго. Выделение времени отдыха с чередованием упражнений может уменьшить травмы и, в конечном итоге, улучшить общую физическую форму.

Расположение монитора в руке

Обратите внимание на наиболее вероятные моменты получения травмы, например образование волдырей или усталость. Соответственно отрегулируйте положение рук. Например, вы хотите брать гирю за складку пальца, а не за ладонь. Вы также можете подумать о легком, нескользком защитном барьере.Сухая кожа более восприимчива к травмам от трения. Если вы получили травму, ухаживайте за кожей, чтобы ускорить заживление.

Тщательно выбирайте оборудование

Обратите внимание, какое оборудование причиняет вам наибольший дискомфорт. Например, некоторые пользователи считают, что железные гири легче в руках, чем пластиковые.

Ослабьте хватку

Очевидно, вы не хотите, чтобы какое-либо оборудование летало по комнате. Тем не менее, можно надежно удерживать гирю не совсем белым хватом суставов.Ослабьте пальцы, чтобы хватка была крепкой, но не чрезмерной.

Оставьте украшения дома

Некоторые кольца могут мешать безопасному захвату и повышать риск получения травмы. Если это безопасно, снимите кольца во время тренировки.

Попробуйте упражнения на укрепление рук

Перед началом работы согрейте руки. Например, сожмите кулак, а затем широко разведите руки, растягивая перепонку между пальцами.Наконец, пошевелите пальцами, поскольку они широко растопырены. Вернитесь в исходное положение кулака и повторите три или четыре раза. Также полезно растяжение когтей. Поверните руки ладонями к себе. Кончиками пальцев коснитесь ладоней. Снова разогните пальцы и повторите три-четыре раза.

Не позволяйте усталости пальцев или травмам рук мешать вам хорошо тренироваться. Будьте жесткими в своем распорядке, но бережно относитесь к своим рукам.

Профилактический уход за руками для гимнасток Зона гимнастики

Худший разрыв когда-либо?

Худший разрыв, который я когда-либо видел, был на соревнованиях Y Nationals много лет назад.Я тренировал другого гимнаста во время разминки с высокой перекладиной, когда один гимнаст, выполняя передний гигант, буквально перешел от стойки на руках к переднему падению на ковре. Определенно тяжелая авария на не таком сложном навыке. После непродолжительного лежания он встал, посмотрел на эту правую руку и снял свою правую рукоятку со своих пальцев, и мы быстро увидели, почему он оторвался от перекладины.

Рука и лоскут кожи кисти и пальца

Когда он это сделал, с него упал огромный лоскут кожи, который буквально занимал почти всю его ладонь, и разорвал все его четыре пальца до первого сустава.Лоскут кожи на его ладони все еще свисал с четырех лоскутов кожи, сорванных с его четырех пальцев. Вся дыра свисала на пять или шесть дюймов от его руки.

Да, он все еще соревновался

Что ж, мы предполагали, что это был последний раз, когда мы увидим его на высокой планке, а может быть и на любом другом мероприятии. Менее чем за 20 минут он заклеил каждый палец и ладонь лентой, так что весь лоскут кожи был закреплен на месте, и он выступал в своей программе с высокой перекладиной, а также во всех других соревнованиях.Я не видел, как он выступал на других соревнованиях, но он получил медаль на высокой перекладине — серебряную медаль за второе место.

Разрывы могут возникать в самый неподходящий момент

Это должно было быть невероятно болезненным и, пожалуй, худшим из возможных разрывов, которые когда-либо могли получить. Это просто указывает на то, что определение времени для плохих рипов может быть очень неудобным в самые неподходящие моменты, например, во время разминки на национальных чемпионатах. Я уверен, что все гимнастки захотят избежать подобного разрыва.

Уход за руками — серьезное дело

Для каждого серьезного гимнаста тема рипов и ухода за руками очень важна, так как она может напрямую повлиять на результаты важных соревнований.Также важно учитывать, что гимнасты могут захотеть избежать ненужной боли и любой возможной потери времени на тренировку со штангой.

Теории и практики разрыва

Существует множество способов лечения разрывов и некоторое количество теорий предотвращения разрывов, которые гимнасты и тренеры придумывают за эти годы. Некоторые из них работают, другие — не очень. Мы постараемся отделить лучшее от худшего и дать вам обзор того, что можно сделать и что уже делается.

Стратегии, методы и продукты для предотвращения разрыва

Давайте начнем с того, что гимнасты могут сделать, чтобы фактически предотвратить разрывы.Я слышал, как некоторые люди говорят, что невозможно сделать спортивную карьеру без разрыва. Я лично знаю и элитную гимнастку, которая за всю гимнастическую карьеру ни разу не рвала руки. Тем не менее, ее запястья регулярно рвались из-за мощных захватов. Но я уверен, что у какой-то гимнастки где-то не было разрывов за всю свою карьеру. Давайте посмотрим, что мы можем сделать, если не устранить, то минимизировать количество разрывов для вас.

Он порвал их (или больше)

Однажды я видел тренера, который обычно не работал с этой конкретной группой юных членов команды, который тренировался два часа в день, три дня в неделю и никогда не работал более 30 минут на брусьях в течение полутора часов без -Остановка на брусьях.Каждая из гимнасток хотя бы раз сделала ринг, некоторые — впервые в карьере. У некоторых гимнасток было от трех до пяти рипов, так как им не разрешалось прекращать работу со штангой даже после того, как они делали несколько раз, и они выполняли кондиционирование в конце этой практики. Затем я услышал, как этот тренер хвастался, как усердно работала эта группа.

Еще один закон развития — постепенно укрепляйте руки

Среди прочего, это нарушение первого стратегического правила предотвращения разрывов, которое заключается в постепенном и постепенном наращивании тренировок со штангой, чтобы укрепить руки и накапливать мозоли.Постепенное наращивание тренировок со штангой по времени и интенсивности должно происходить в начале вашей командной тренировочной карьеры и каждый раз, когда вы пропускаете значительное количество времени для тренировок со штангой. Â Вы можете подумать о том, чтобы надеть захваты и липкую ленту под ними, когда вы сначала работаете над укреплением кожи или возвращаетесь после того, как некоторое время не делаете перекладины. Â Это даст вам дополнительный уровень защиты, а затем вы сможете вернуться к обычным захватам, когда будете ужесточены.

Укрепите руки

Обычная настойка бензоина используется гимнастами из-за ее репутации укрепляющей кожу после воздействия настойки.

Не прекращайте и даже не замедляйте работу на стержнях

Эта стратегия на самом деле не означает, что гимнастки будут работать на перекладинах меньше времени или даже менее интенсивно. Это означает, что нужно тщательно выбирать навыки, над которыми вы работаете (стойки на руках и пируэты в гипсе не вращаются вокруг перекладины и, следовательно, не вызывают разрывов) во время периода наращивания, а также более частое использование ремешков в начале также может помочь предотвратить разрывы.

Возьми себя в руки

Захваты

— еще один метод защиты рук и предотвращения разрывов.Разрывы и волдыри возникают из-за тепла и трения при движении по штанге. Чем крупнее гимнастка, тем больше трение на руках. Вот почему почти все зрелые гимнастки старшего возраста носят грипсы. Большинство гимнасток, которые не используют ручки, — это гимнасты младшего и более низкого уровня. Гимнастки, которые тратят много времени на тренировки со штангой, особенно если они не очень молоды и / или очень маленькие, должны хорошо справляться.

Подголовники

Г.А. Дейч производит две версии ланолиновых защитных перчаток, которые надеваются под рукоятки для дополнительной защиты от разрывов и которые содержат ланолин для ухода за руками.Гимнастки, которых я знаю, которые пробовали их, никогда не использовали их достаточно долго, чтобы привыкнуть к ощущению, что ланолин делает нижнюю часть рук жирной и скользкой.

Свяжите руки лентой

Заклеивание рук лентой может обеспечить определенный уровень защиты рук, который поможет предотвратить разрывы. Некоторые гимнасты, обычно гимнастки младшего и более низкого уровня, используют тейп «захваты» как единственное средство защиты рук. Можно одновременно обмотать руки лентой и носить захваты, но немногие гимнастки делают и то, и другое (если у них еще нет разрыва).

Каллус вверх

Мозоли — это участки утолщенной и жесткой кожи, вызванные повторяющимся трением и давлением в результате повторяющихся действий. Мозоли образуются, чтобы защитить кожу и мышечную структуру руки от травм или повреждений. По сути, мозоли — это более толстый, прочный и жесткий слой кожи, который организм развивает для борьбы с трением и теплом. Мозоли являются не только защитным слоем, но и доказательством упорного труда. Укрепление рук за счет образования мозолей — это часть процесса предотвращения разрывов.

Тщательно ухаживайте за мозолями

Однако после образования мозолей вам необходимо ухаживать за ними и ухаживать за ними. Большинство мозолей образуются на ладони, особенно чуть ниже пальцев. Очень толстые мозоли могут привести к очень толстым разрывам. Мозоли с выступающими краями могут зацепиться за перекладину и порваться. Таким образом, мозоли необходимо подпиливать, сбривать или срезать, а края должны быть сглажены, чтобы защитить от разрывов, но их не следует опиливать слишком глубоко, так как это вызовет раздражение кожи и не обеспечит достаточной защиты от разрывов.Для этого можно использовать ряд инструментов, и у каждой гимнастки и тренера есть свои предпочтения, какие из них они предпочитают использовать.

Не будьте разборчивы

Многие гимнасты «вычищают» мозоли — возможно, это не лучший способ, так как слишком много легко снять, так как у вас мало контроля с помощью ногтей, но это очень распространенная практика. Когда мозоли не лечить, они могут стать очень толстыми и приподнятыми. Продолжительное нагревание и трение могут привести к отрыву или отрыву утолщенной мозоли от кожи.У Гибсона есть палочка DAT Callus Stick ™ DAT Callus Stick, которая помогает укрепить мозоли. Â Уход за мозолями — один из самых важных шагов в предотвращении разрывов.

«Мама, я не могу мыть посуду»

Мягкие руки рвутся легче, чем твердые, поэтому все, что смягчает ваши руки, с большей вероятностью вызовет у вас разрывы. «Мама, я не могу мыть посуду, потому что это смягчит мои руки, и я порву». Существует множество продуктов и процедур, которые рекламируют, что они смягчат ваши руки.Гимнастки не хотят этого.

Влажный, немягкий

Хотя вам не нужны мягкие руки, вы также не захотите, чтобы руки стали настолько сухими, что начали бы трескаться, поскольку это уже начало более серьезного потенциального разрыва. У гимнастов разные текстуры рук и сухость рук, и они должны найти правильный баланс продуктов для использования в их конкретной ситуации, чтобы защитить от разрывов. Подберите подходящий лосьон, который сохранит ваши руки влажными, но не смягчит их.

Не хватайся (это слишком туго)

То, как вы держите грифы и насколько крепко вы держите грифы, является определяющим фактором при разрыве.Вам, безусловно, нужно держать руль достаточно крепко, чтобы не соскользнуть, но по мере того, как вы станете более опытным, вы обнаружите, насколько крепко вам нужно держаться, и когда вы сможете значительно ослабить хват (например, когда вы переступаете верхнюю границу перекладины). бар).

Мел

Использование мела также может помочь вам лучше удерживать штангу, поэтому, если вы можете с большей легкостью удерживать штангу, вам не придется удерживать штангу так сильно, что со временем может снизить общее трение рук. Мел улучшает наше сцепление с грифом и может держать руки на грифе сухими, а когда руки сухие, не мокрые и не скользкие от пота, вам не нужно так крепко удерживать гриф, чтобы оставаться на нем.Существуют также другие продукты, которые могут помочь сохранить ваши ладони сухими, если ваши руки сильно потеют.

Cool Hot Hands

Трение вызывает нагревание, а тепло является одним из факторов, вызывающих разрывы. Большинству гимнасток знакомо ощущение, что их руки горячие, что часто бывает у них непосредственно перед тем, как они разорвутся. Уменьшение тепла горячих рук может помочь предотвратить разрывы. Когда гимнастки чувствуют, что они близки к разрыву, они часто поливают руки холодной водой. Еще эффективнее держать руки за пакеты со льдом и по-настоящему охладить руки.Примечание: гимнастам никогда не следует использовать пакеты со льдом для охлаждения рук, которые могут понадобиться в случае серьезной травмы. Если гимнастки хотят использовать пакеты со льдом для охлаждения рук, им следует купить их и принести в спортзал. Также может быть хорошей практикой заморозить горячие руки, когда вы вернетесь домой с тренировки, если вам вообще кажется, что у вас начинается разрыв.

Масло чайного дерева лечит

Существует по крайней мере один продукт, который действительно может действовать как средство предотвращения разрывов (а также как целитель).Различные продукты на основе масла чайного дерева могут помочь предотвратить разрывы, прежде чем они произойдут. Гимнастки могут наносить на руки масло чайного дерева либо вечером перед тренировкой в ​​баре, либо каждую ночь для гимнастов, которые работают со штангой каждый день. Масло чайного дерева может проникать в кожу и излечивать любые повреждения или преждевременные повреждения кожи, которые могут способствовать разрыву.

Заживите разрывы до того, как они произойдут

У нас есть местная компания, которая производит целый ряд отличных продуктов из масла чайного дерева, которые могут помочь предотвратить разрывы при регулярном использовании и могут полностью залечить разрывы очень быстро (до трех дней), если они у вас появятся.Одна небольшая проблема — запах у продуктов не особо сладкий. Тем не менее, чтобы избежать болезненных разрывов, особенно непосредственно перед соревнованиями, масло чайного дерева, безусловно, является стратегией, которую следует учитывать либо постоянно, либо перед важными соревнованиями.

Конус прямо перед встречей, чтобы избежать разрывов

Существует хорошо проработанная стратегия спортивных соревнований, называемая сужением. По сути, научные исследования показали, что спортсмены лучше выступают на соревнованиях, если они не тренируются прямо за день до соревнований.Снижение сужения — довольно сложный процесс, с меньшим временем сужения для небольших, менее важных соревнований и большим временем сужения для самых крупных соревнований года. Снижение дозы имеет как физические, так и психические преимущества для соревнований.

Отдых, восстановление и исцеление рук, тела и разума

Для гимнасток и для того, чтобы избегать разрывов, рекомендуется прекращать тренировки за день до каждой встречи. Выходной позволяет вашему телу и рукам отдохнуть и исцелиться, и, конечно же, вы избежите любого шанса, что ваши руки разорвутся в ночь перед соревнованием.Принятая (учеными) стратегия снижения дозы перед самым большим соревнованием года предполагает перерыв за два-три дня до соревнования. Это позволит вашему телу, разуму и рукам исцелиться, отдохнуть и быть в отличной физической и умственной форме для соревнований.

Практика в последнюю минуту не особо помогает

Многие гимнасты и тренеры, в том числе тренерский штаб национальной сборной, игнорируют научные данные о снижении дозы. В мире гимнастики вы видите, как тренеры проводят безумно интенсивные силовые и кондиционирующие тренировки в ночь перед важными соревнованиями, когда любой, кто хоть что-то знает о силовых тренировках, знает, что они не окажут укрепляющего эффекта перед этим соревнованием и могут послужить только для того, чтобы вызвать усталость и болезненность гимнастки. на конкурсе.Чтобы прирост силы произошел от силовых тренировок, требуется не менее недели или двух. Вам нужны или вы хотите, чтобы гимнастки были сильнее, лучше планируйте заранее. Ты не можешь забиваться на встречи.

Enter встречает в пиковом физическом и психическом состоянии

Любой, кто знает, как работает разум, особенно подсознание, которое контролирует все физические действия, включая гимнастические навыки и распорядки, может увидеть психологические преимущества в том, чтобы иметь возможность заниматься умственной практикой. В любом случае, отдых на день или около того перед соревнованиями может позволить рукам зажить, избежать возможности разрыва прямо перед соревнованием и обеспечить все физические и психические преимущества от сужения.

Другие методы предотвращения разрывов?

Некоторые гимнасты и тренеры рекомендуют опускать чайные пакетики в горячую воду, а затем класть их на руки, чтобы каким-то образом предотвратить разрывы. Дубильная кислота в чае должна помочь сделать кожу более жесткой, поэтому некоторые люди используют этот метод накануне тяжелой тренировки. Другие гимнасты и тренеры рекомендуют наносить масло из капсул витамина Е на руки, чтобы предотвратить разрывы. Некоторые рекомендуют регулярно замачивать руки в соленой воде, чтобы предотвратить порезы.Â У меня никогда не было гимнастов, которые делали бы что-либо из этого, и я понятия не имею, может ли это помочь, но я знаю, что некоторые гимнасты и тренеры рекомендуют и делают это.

Ежедневный профилактический уход за руками

Профилактический уход за руками — это ежедневный процесс для серьезных гимнасток, которые хотят избежать или свести к минимуму порезы. После того, как вы разорвите руки, это окажет негативное влияние на ваши тренировки и соревнования, поэтому ежедневный профилактический уход за руками — это всего лишь здравый смысл.

Травма захвата у мужчин-гимнастов

Спортивное здоровье.2009 ноя; 1 (6): 518–521.

, MD, * , MD, * and, MD

Emily M. Bezek

* Университет Миннесоты, Миннеаполис, Миннесота

Ann E. Университет Миннесоты, Миннеаполис, Миннесота

Дуглас Т. Хатчинсон

Университет Юты, Солт-Лейк-Сити, Юта

* Университет Миннесоты, Миннеаполис, Миннесота

‡ Университет штата Юта Сити, Юта

Адресная переписка с Энн Э.VanHeest, Университет Миннесоты, Ортопедическая хирургия, 2450 Riverside Avenue, Suite R200, Minneapolis, MN 55454 (электронная почта: [email protected]) Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Справочная информация:

Блокировка захвата — это травма высокой перекладины в мужской гимнастике, которая возникает, когда гимнаст вращается вокруг высокой перекладины. Его механизм и лечение плохо документированы.

Дизайн исследования:

Примеры из практики.

Результатов:

Одна гимнастка получила травму сухожилия разгибателя и перелом шиловидного отростка локтевого сустава, лечение было прекращено.У второй гимнастки был открытый перелом лучевой и локтевой кости с разрывами сухожилий-разгибателей, и ей было проведено хирургическое лечение. Обе гимнастки выздоровели и смогли вернуться к студенческой гимнастике, несмотря на остаточное отставание разгибателей пальцев.

Выводы:

Фиксация захвата — это физически и психологически разрушительное повреждение высокой перекладины у мужчин, которое может вызвать переломы предплечья и травмы сухожилий разгибателей запястья (зона 8), что может привести к остаточному отставанию сухожилий разгибателей. Травмы можно предотвратить с помощью правильной подгонки захвата, надлежащего ухода за захватами и ограниченной продолжительности использования, а также обучения спортсменов, спортивных тренеров и тренеров

Ключевые слова: гимнастика, травмы запястья, блокировка захвата

Блокировка захвата была впервые описан в медицинской литературе Самуэльсоном и др. 11 и известен большинству мужчин-гимнастов, спортивных тренеров и тренеров.Исследователи сообщили, что за 10-летний период у 38% респондентов тренеров колледжей была гимнастка, получившая травму блокировки захвата, и что 84% тренеров знали о гимнастке, которая получила травму блокировки захвата. 11 Захват, используемый в мужской гимнастике для высокой перекладины, представляет собой кожаный дюбель, охватывающий запястье и 3 средних пальца (). Когда происходит травма, кожаный дюбель блокируется вокруг высокой перекладины, в то время как импульс гимнаста продолжает переносить его тело через элемент.Кожа рукоятки на кончиках пальцев застревает вокруг перекладины возле ладони, когда рукоятка сжимается и фиксируется (). Кость и / или мягкие ткани предплечья, запястья и кисти разрушаются по мере увеличения крутящего момента.

Нормальная архитектура и посадка мужского высокого стержня.

Механизм повреждения блокировки рукоятки.

История болезни гимнаста A

20-летний гимнаст колледжа I дивизиона с доминированием правой руки получил травму захвата во время подготовки к прыжку с перекладины.Когда он использовал положение овергэта (то есть держал гриф ладонью в сторону), его правая хватка зафиксировалась. Товарищ по команде поддержал его, предоставив противовес, в то время как травмированный спортсмен разворачивал сжатую рукоять.

Двадцать четыре часа спустя спортсмен был доставлен в ортопедическую клинику с поверхностными ссадинами на ладонях, большими синяками и отеком на тыльной стороне запястья. Физикальное обследование показало отставание в разгибании указательного пальца в пястно-фаланговом суставе на 60 °. Боль воспроизводилась при мягком пассивном сгибании пальцев вдоль тыльной стороны предплечья.Рентгенограммы продемонстрировали перелом шиловидного отрыва локтевой кости, а рентгеноскопическое исследование показало минимальное увеличение скафолунатного интервала. МРТ показала изменение сигнала в комплексе треугольных фиброхрящей, деформацию квадратного пронатора, отек сухожилия общего разгибателя пальцев в мышечном сухожильном соединении, выпот в дистальном лучевом локтевом суставе и ушиб дорсальной связки. Рекомендованное лечение было безоперационным: короткая повязка на руку в течение 4 недель. Указательный и длинный пальцы были заклеены тейпом с ограниченным пассивным сгибанием, чтобы защитить поврежденный общий разгибатель пальцев.

Через месяц после травмы гипсовая повязка была снята, и отставание указательного пальца улучшилось на 30 ° (т.е. меньшее отставание разгибателя). Группы сухожилий-разгибателей собственного разгибателя и общего разгибателя пальцев были защищены, ограничивая пассивное сгибание специальной шиной, которую носили постоянно в течение 1 месяца, а затем носили в ночное время еще в течение месяца. 12 Через три месяца после травмы рентгенограммы показали сращение шиловидного отростка локтевой кости. Шина была снята, и были начаты укрепляющие упражнения.Через четыре месяца после травмы были разрешены некоторые гимнастические упражнения, которые со временем продвинулись, когда товарищ заклеил ему указательный и средний пальцы и наложил шину для защиты запястья.

Разрешены полноценные соревнования на уровне I дивизиона Национальной студенческой спортивной ассоциации, которые начинаются через 5 месяцев после травмы. При контрольном обследовании через 2,5 года спортсмен не сообщил о боли, но по-прежнему испытывал опасения из-за своей предыдущей травмы. Диапазон движений и сила хвата были нормальными, за исключением запаздывания собственной мышцы разгибателя 35 ° (и).Дистальный лучевой локтевой сустав был стабильным, но он сообщил о крепитации в нем.

Таблица 1.

Клинический прогресс гимнаста А. a

Разгибание запястья Сгибание запястья Радиальное отклонение Сила отклонения пальца Сила локтевого сустава

Отставание

Сразу после травмы — / 10 ° — / 25 ° 80 °
3 месяца 9067 90 ° / 85 ° / 85 ° / 85 ° ° 25 ° / 20 ° 40 ° / 40 ° 95/75 40 °
2.5 лет 60 ° / 65 ° 55 ° / 75 ° 35 ° / 35 ° 20 ° / 20 ° 115/122 35 °

Остаточный дефицит гимнастки А: разгибатели индексы proprius extension lag.

История болезни гимнаста B

18-летний выпускник средней школы с доминированием правой руки получил травму захвата, когда готовился к прыжку с высокой перекладины с использованием положения оверхрипа (пронация). Под его ногами был помещен ближайший мобильный аппарат, который позволил ему раскрыть заблокированную хватку.У него был видимый открытый перелом лучевой и локтевой костей (), а также быстрое и сильное опухание запястья. Гимнастку доставили в операционную для промывания и обработки инфицированной раны с последующим репозиционированием и латерацией переломов лучевой и локтевой костей. 1,3,4,9 Отмечен полный разрыв общего разгибателя пальцев указательного пальца в области сухожильно-мышечного соединения. Общий разгибатель пальцев среднего, безымянного и мизинца был удлинен внутримышечно, как это было визуализировано во время операции.

Переднезадняя рентгенограмма перелома лучевой кости и локтевой кости гимнасткой Б.

Клиническое наблюдение через 10 дней после операции показало отставание в пястно-фаланговом разгибании средних трех пальцев, что указывает на разрыв общего разгибателя пальцев в мышечно-сухожильном соединении и, таким образом, требует повторного восстановления.

Через 10 недель после травмы гимнастка могла активно разгибать пальцы в пястно-фаланговом суставе с запястьем в нейтральном положении, но не в разгибании.Сжимая кулак, гимнаст не смог согнуть запястье дальше нейтрального положения. С вытянутыми пальцами он мог согнуть запястье на 10 °, указывая на контрактуры разгибания пальца и запястья. Затем был проведен тенолиз разгибателя и удлинение мышцы-сухожилия разгибателя пальцев общего пальца в попытке улучшить сгибание запястья. В послеоперационном периоде гимнастке наложили шину в нейтральном положении, что позволило активному и пассивному диапазону движений пальцев во время ранней реабилитации. 8

На 2.Через 5 лет после травмы у него была остаточная задержка в разгибании (10 °) трех средних пальцев при разгибании запястья (). У него также была потеря сгибания запястья на 45 °.

Остаточный дефицит гимнастки B: отставание в разгибании общего разгибателя пальцев.

Обсуждение

Травмы, вызванные блокировкой захвата, могут вызвать целый спектр травм сухожилий разгибателей и могут вызвать переломы предплечья. Обследование должно включать рентгенограммы и, при необходимости, МРТ для оценки степени повреждения сухожилия. Травмы разгибательных сухожилий можно лечить консервативно или хирургическим путем, в зависимости от степени травмы.Может произойти отставание сухожилия разгибателя и потеря диапазона движений запястья. 11 Несмотря на остаточный дефицит, обе гимнастки вернулись в студенческую гимнастику.

Дюбельный захват, используемый для мужской высокой перекладины, выполняет 2 функции: для уменьшения сил сдвига, возникающих между ладонью и перекладиной, и для повышения силы захвата. Рукоятка хорошо справляется с этой задачей без особых сложностей при правильном обслуживании. Травмы, связанные с блокировкой рукоятки, могут возникнуть, если рукоятка хорошо изношена и растянута. 2,11

Изношенные и растянутые ручки 11 уязвимы для блокировки.Гимнасты часто используют одни и те же захваты в течение нескольких месяцев или лет по разным причинам (комфорт, суеверие, экономия). Обе эти гимнастки держали руки в положении овергрипа (пронации), когда они были заблокированы. Samuelson et al. 11 обнаружили, что 15 из 23 гимнасток находились в положении внутренней ротации плеча с гиперпронацией предплечья во время травмы захвата. Такое положение захвата приводит к аналогичным травмам сухожилий разгибателей. 11 Хотя травматический разрыв сухожилий разгибателей в мышечно-сухожильном соединении встречается редко, 6,10,12 биомеханические модели, имитирующие травмы растянутого сухожилия разгибателя, демонстрируют внутримышечное удлинение и возможную поломку из-за разрыва в мышечно-сухожильном соединении. 5,7

О травмах, связанных с блокировкой захвата, у женщин не сообщалось — вероятно, из-за того, что женщины соревнуются на брусьях большого диаметра, не держат в захватах дюбелей, имеют меньшие руки и обычно весят меньше мужчин. Кроме того, женщины не создают повторяющихся больших сил на хватах, которые мужчины делают в своей повседневной жизни.

Обучение спортивных тренеров, тренеров, родителей и, самое главное, гимнастов — ключ к предотвращению травм, вызванных блокировкой захвата. Гимнастки должны знать об этой относительно редкой, но потенциально серьезной травме.

Сноски

Потенциальный конфликт интересов не декларировался.

Список литературы

1. Андерсон Л.Д., Сиск Д., Тоомс Р.Э., Парк Висконсин, III. Компрессионно-пластинчатая фиксация при острых диафизарных переломах лучевой и локтевой костей. J Bone Joint Surg Am. 1975; 57: 287-297 [PubMed] [Google Scholar] 2. Дэли Р.М., Басс SL, Финч CF. Уравновешивание риска травмы гимнасток: насколько эффективны контрмеры? Br J Sports Med. 2001; 35: 8-18 (тест 19). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5.Гаррет УЭЙ, Николау П.К., Риббек Б.М., Сибер А.В. Влияние архитектуры мышц на свойства биомеханического отказа скелетных мышц при пассивном разгибании. Am J Sports Med. 1988; 16: 7-12 [PubMed] [Google Scholar] 6. Камеяма М., Сираиси Т. Травматический разрыв общего разгибателя пальцев и минимального разгибателя пальцев в сухожильно-мышечном соединении, связанный с ладонным вывихом дистального лучевого сустава: описание случая. Hand Surg. 2000; 5: 165-168 [PubMed] [Google Scholar] 7. McMaster PE.Разрывы сухожилий и мышц: клинические и экспериментальные исследования причин и местоположения подкожных разрывов. J Bone Joint Surg Am. 1933; 15: 705 [Google Scholar] 8. Минамикава Ю., Пеймер К.А., Ямагути Т., Банасиак Н.А., Камбе К., Шервин Ф.С. Положение запястья и амплитуда сухожилия разгибателя после ремонта. J Hand Surg [Am]. 1992; 17: 268-271 [PubMed] [Google Scholar] 9. Мосс Дж. П., Байнум Д. Диафизарные переломы лучевой и локтевой костей у взрослых.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *