Тонус или врожденная мышечная кривошея (ВМК)? | Материнство
Продолжаем цикл публикаций о врождённых патологиях у новорождённых. В данной статье мы расскажем как отличить мышечный тонус от кривошеи.
Врождённая мышечная кривошея (ВМК) одно из самых распространенных заболеваний новорождённых и занимает 2—3 место после врожденного вывиха бедра и врожденной косолапости. Данный диагноз часто ставится специалистами, но иногда он не подтверждается. Возможно, у малыша мышечный тонус. Постараемся разобраться, чем отличаются эти диагнозы и что делать родителям в каждом случае.
Основной причиной ВМК принято считать врожденное недоразвитие грудино-ключично-сосцевидных мышцы, травму её во время родов, а также родовую травму шейного отдела позвоночника. Грудино-ключично-сосцевидная мышца парная, расположена на боковой поверхности шеи. При сокращении правой мышцы голова наклоняется вправо, а лицо поворачивается влево; при сокращении левой – наоборот. Если одновременно сокращаются обе мышцы, то голова запрокидывается назад и несколько выдвигается.
Таким образом, при ВМК голова наклонена в сторону пораженной мышцы и повернута в противоположную сторону с одновременным отклонением назад. Надплечье и лопатка при выраженной кривошее на стороне поражения выше, затылок со здоровой стороны нередко скошен. К вторичным изменениям при ВМК относится асимметрия лица. При средней и тяжелой степенях ВМК (II—III) может отмечаться отставание ребенка в психомоторном развитии. С ростом детей, перенесших ВМК, отмечаются сглаженность шейного лордоза, формирование патологического кифоза, отставание в росте тел позвонков за счет травмы ростковых зон, явления остеохондроза.
Если вы не обнаружили вышеперечисленных признаков ВМК, но малыш любит держать голову в одну сторону, спать на одном боку то, скорее всего, присутствует мышечный тонус. Понаблюдайте за вашим малышом, и вы заметите, что движения ребёнка случайные и беспорядочные, он не в состоянии поднять голову и удержать её в вертикальном положении. Руки и ноги согнуты во всех суставах и прижаты к телу, кулачки сжаты. Это объясняется тем, что до 3-месячного возраста тонус мышц- сгибателей рук и ног повышен (так называемый физиологический тонус). Но тонус бывает разным. Различают
Мы рассмотрели основные признаки заболеваний. Теперь поговорим об их лечении.
Лечение ВМК
При лечении положением ребёнок должен лежать на полужёстком матрасе, лучше без подушки. Вместо подушки под голову кладут сложенную в несколько раз пелёнку. Очень важно, чтобы свет, игрушки, общение с взрослым были со стороны поражённой мышцы.
Можно укладывать ребёнка в корригирующее положение с помощью кольца, обёрнутого в ткань и положенного под затылок, а также неполных мешочков с песком (солью, крупой), которые помещают на постели с обеих сторон головы или со стороны кривошеи (над надплечиями). Процедура проводится 2—3 раза по 1,5—2 ч. в день. Поскольку новорожденные дети и дети грудного возраста большую часть времени лежат или спят, это средство легко и эффективно в применении.
Обязательным условием лечения положением является правильное положение всего туловища: оно должно быть симметричным, прямым по отношению к голове. Для этого можно положить мешочки или «скатки» из одеяла от подмышек до колен ребёнка. Первое время вы должны наблюдать за малышом. Частые срыгивания исключают предлагаемую укладку.
Ребёнка надо чаще укладывать набок. Если ребёнок спит на стороне кривошеи, то под голову кладётся высокая подушка, если он лежит на здоровой стороне, то подушка не используется совсем. Очень важно правильно носить ребёнка на руках
1. Взяв на руки ребёнка в вертикальном положении, прижмите его грудью к себе, ваши плечи и плечи малыша должны находиться на одном уровне. Поверните малыша в больную сторону, фиксируя это положение своей щекой.
2. Взяв малыша в вертикальном положении спиной к себе, своей щекой поверните его головку в больную сторону и слегка наклоните её в здоровую.
3. Носите ребёнка на «больном» боку лицом или спиной к себе. В это время поддерживайте его головку, приподнимая её в здоровую сторону.
Мышечная кривошея может развиться (и часто встречается) у детей с нарушением мышечного тонуса (ассиметрией) или при постоянном одностороннем положении в кроватке. Чтобы этого избежать, необходимо часто перекладывать малыша, подходить к нему с разных сторон.
С самого начала лечения ВМК массаж занимает ведущее место, проводится на фоне общеукрепляющего комплекса, соответствующего возрасту и развитию ребёнка. Массаж назначает врач, и проводить его должен квалифицированный специалист. После первого курса массажа, проведённого опытным специалистом, повторные курсы могут проводить родители, внимательно наблюдающие и обученные массажистом.
Курс ЛФК составляет 15—20 занятий, которые проводятся ежедневно или через день с перерывом между курсами в 1—1,5 месяца (в это время основными упражнениями занимаются родители). До года ребенок должён получить 3—4 курса комплексной терапии и еще 2—3 курса до 7-летнего возраста. Кроме того, ежедневно до 2 лет родители должны заниматься с ребенком 3—4 раза в день по 5—15 мин.
С раннего возраста детям с кривошеей показаны занятия в бассейне при температуре воды 35—36 °С. Специальные упражнения в воде:
1. Руки методиста (или родителей) под затылком ребенка, лежащего на спине, подушечками больших пальцев выполняется поглаживание грудино-ключично-сосцевидной мышцы (шея ребенка в воде).
2. Плавное перемещение ребенка в том же положении за голову то в правую, то в левую сторону.
3. Круговое движение лежащего на воде ребенка за голову так, чтобы пораженная сторона была на наружной части круга.
4. Ребенок в чепчике лежит на спине, ножки опущены. Методист выполняет движение руками в стороны — вниз, осуществляя плавную коррекцию кривошеи, усиливая тягу со стороны повреждения.
5. Лежащего на животе ребенка поддерживают под подбородок, ведут по ширине бассейна. Другой рукой плавными пружинящими движениями приподнятое надплечье удерживают в воде.
При легких формах ВМК рекомендуется использовать ортопедические аппараты. При невозможности коррекции кривошеи массажем и ЛФК прибегают к операции. Выделяют пред- и послеоперационный периоды, на поликлиническом этапе реабилитации занятия продолжаются до 9—12 месяцев. Главная задача ЛФК — полное восстановление функции оперированной мышцы. С этой целью используются различные движения головой с сопротивлением и отягощением в различных положениях. Продолжается коррекция осанки (особенно в грудном отделе).
С тонусом мышц поможет справиться массаж. Это самый эффективный способ привести мышцы к нормальному состоянию, т.е. уравновесить тонус мышц сгибателей и разгибателей конечностей. Однако перед проведением процедур необходима консультация невролога, так как возможны случаи, когда использование только массажа недостаточно.
При массаже следует руководствоваться состоянием тонуса мышц. В частности, мышц разгибателей и сгибателей. На руке сгибатели расположены на её внутренней поверхности, на ноге – на задней поверхности. Массаж сгибателей должен понижать тонус. В этом случае применяются расслабляющие приемы массажа: поглаживание, легкое растирание и нежное разминание, вибрация, потряхивание. Массаж разгибателей направлен на повышение тонуса. Делается укрепляющий массаж: поглаживание, более энергичное растирание и разминание, стимулирующее пощипывание и ударные приемы.
Комплексы ежедневных занятий с малышом вы можете найти на нашем сайте. Занятия рекомендуют проводить по достижении малышом 2 месяцев, если нет других назначений врача. Перед началом занятий проконсультируйтесь у опытного массажиста о том, как делать массаж правильно. Ведь у занятий на уравновешивании тонуса мышц есть свои особенности. Например, при гипертонусе мышц-сгибателей конечностей можно использовать только те упражнения, которые связаны с разгибанием. На этом принципе основаны все активные (т.е. когда ребёнок совершает движения самостоятельно) упражнения. Что касается пассивных (совершаемых с помощью взрослого) движений конечностей, то до 3 месяцев они не могут иметь место, так как при наличии повышенного тонуса сгибателей выполнение этих движений связано с резким сопротивлением ребёнка и опасностью насилия над ним.
Главной целью массажа при показаниях мышечного тонуса является уравновешивание тонуса мышц сгибателей и разгибателей рук и ног. Количество сеансов и их продолжительность назначаются индивидуально.
Растите здоровыми!
Секрет женского обаяния – в наклоне головы | Психология жизни | Здоровье
Оказывается, успех женщины у представителей противоположного пола зависит не от длинны ног, объема бюста или приятных глазу очертаний лица, а от положения лица – то, как женщина держит голову, влияет на ее шансы соблазнить мужчину.
Дарен Бьерк из Ньюкаслского университета и Даниэль Суликовски из Университета Маккуори в Австралии опубликовали в последнем номере журнала Biology Letters результаты своих изысканий. Ученые выясняли, в чем же секрет женской привлекательности? Как люди ведут себя во время флирта?
Авторы исследования предположили, что секрет кроется в наклоне головы во время общения! Чтобы подтвердить свою теорию, ученые провели эксперимент. Они набрали группу добровольцев и попросили их оценить лица, смоделированные в 3D, на основе 165 фотографий женщин в возрасте от 20 до 30 лет. При этом люди, изображенные на всех снимках, были зафиксированы с разным наклоном головы — от 5 до 15 градусов.
По результатам эксперимента учеными было установлено, что «угол, с которого мы смотрим на людей противоположного пола, влияет на оценку нами их привлекательности». Фактически, физиологическая разница в росте между мужчинами и женщинами воспринимается, как мужественность и женственность.
По версии исследователей, женщина выглядит намного привлекательнее в глазах мужчины, если он смотрит на ее лицо сверху вниз. Кроме этого, женщина кажется более красивой и интересной, если она наклоняет голову под разным углом.
Также, это правило работает на восприятие женщиной мужчины – любой представитель сильного пола может представить себя в более выгодном свете, если дама смотрит на него снизу вверх. Для этого мужчинам, в зависимости от роста, надо либо немного отклонять голову назад, либо, если собеседница ниже него, опускать голову немного вниз. Это придает мужественности и воспринимается женщинами, как проявление половой принадлежности.
«Обычно мужчины выше женщин, поэтому они непроизвольно смотрят на своих избранниц сверху вниз. Но, если вам не хватает роста, можно воспользоваться приведенными выше ухищрениями», — объяснил доктор Берк.
С эволюционной точки зрения
«Секрет привлекательности человеческого лица с эволюционной точки зрения изучается наукой достаточно активно, — говорит ученый. — Но хотя воздействие феминных и маскулинных черт на привлекательность хорошо известна, мы мало что знали о том, какие именно черты лица считать феминными, а какие маскулинными. Наше исследование показало, что угол поворота головы прямо влияет на привлекательность человека для противоположного пола».
Женщинам, желающим произвести хорошее впечатление на мужчину, важно помнить, что представителей сильного пола не очень интересуют партнерши, смотрящие на них свысока, с поднятым подбородком. Мужчину больше привлекают потупленные глаза или взгляд снизу вверх.
Данное исследование приоткрывает тайну привлекательности звезд шоу-бизнеса – они обычно редко держат голову прямо. В большинстве случаев, женщины актрисы держат голову на бок – будто флиртуя со всем своим окружением. А мужчины стараются казаться выше и мужественней.
Следующим этапом исследования ученых станет изучение того, какой именно наклон головы люди бессознательно выбирают в то время, когда флиртуют.
Смотрите также:
О чем говорит положение головы и шеи. Чтение мыслей [примеры и упражнения]
О чем говорит положение головы и шеи
Для меня иметь детей — самое большое и прекрасное в моей жизни. Особенно это касается первого ребенка. Еще во время беременности моей жены я был так взволнован, что делал вещи, которые еще год назад казались мне невозможными: я прошел курс пеленания, курс подготовки к рождению, слушал лекции о беременности и родах! Эти лекции были великолепны, я наслаждался каждой из них. Кроме того, их читали прекрасные специалисты. Именно там я почерпнул много информации о новорожденных и том, как они воспринимают мир. Лекции проводились в чудесной аудитории клиники женского здоровья Мюнхенского ЛМУ (Университет Людвига — Максимилиана) на Майнштрассе. Помещение и атмосфера в нем настолько мне понравились, что впоследствии я выбрал его для съемок одной из телевизионных передач с моим участием. Именно здесь я показывал сенсационный эксперимент «Прямая линия», во время которого мне удалось остановить свое сердце. Это так символично, что мой пульс приостановился всего в нескольких метрах от того места, где на свет появились мои дети.
Но вернемся к лекциям. В один из вечеров лектор продемонстрировал нам крайне занимательный опыт. Он спроецировал на доску фото младенца и попросил нас внимательно его рассмотреть. Через некоторое время он обратил наше внимание на то, что все присутствующие в зале слегка наклонили голову в сторону. Одно только изображение беззащитного ребенка вызвало в каждом из нас определенные рефлексы, и мы сразу же на бессознательном уровне начали невербально передавать новорожденному сигнал: «Я не опасен!» Так, наклоняя голову вбок, мы показываем нашему собеседнику очень уязвимое место на теле — сонную артерию. У животных это место самое чувствительное и потому является главной целью хищника. Обычно и мы тоже стараемся защищать такие точки, но если мы показываем их, это означает примерно следующее: «Мне можно доверять, я не опасен. Я тебе доверяю и потому показываю свое уязвимое место». Именно поэтому часто на рекламных плакатах можно увидеть человека с наклоненной головой, это предполагает большее доверие со стороны покупателя.
Такой успокаивающий жест также можно часто встретить у уступчивых, слабых людей. Подобно животным, подающим сигнал о своей слабости, что ложатся на спину перед победителем, демонстрируя свою покорность. Если же во время разговора ваш собеседник внезапно опять начинает держать голову прямо, он явно не согласен с чем-то и показывает таким образом свое раздражение. Такой сигнал обычно дополнительно сопровождается изменением направления взгляда и формы рта.
Еще больше мы оголяем шею, когда откидываем голову назад. Этот сигнал имеет два различных значения. В одном случае мы показываем гортань затем, чтобы продемонстрировать противнику, что мы его не боимся. Лозунг звучит так: «А ну, иди сюда, я тебе устрою!» При этом голова отклонена назад и держится прямо. Подбородок выставлен вперед. Я наблюдаю такую позицию у своих детей за секунду до того, как они в очередной раз накинутся друг на друга. Вам встретился человек с таким положением головы — он ведет себя заносчиво и провокационно. В другом случае демонстрация шеи может быть приглашением к флирту, попыткой завоевать расположение. Женщина в такой ситуации показывает шею чувственно. Все ее движения при этом медленны, а голова в большинстве случаев слегка повернута в сторону. Часто она вдобавок дотрагивается до шеи рукой, чтобы обратить еще больше внимания на свое уязвимое место: «Посмотри, я доверяю тебе целиком и полностью. Я даже не боюсь продемонстрировать тебе свою уязвимость». Такие сигналы обычно посылаются и воспринимаются бессознательно, однако оказывают на нас очень сильное воздействие. В чрезвычайно редких случаях мы осознаем, почему реагируем тем или иным образом. Обычно же мы просто поддаемся чарам.
Существует также противоположенный жест. Если человек наклоняет голову вперед, это говорит о том, что он хочет защитить свою шею. Такое положение означает, что он «под колпаком». Этот человек либо не уверен в себе, либо занимает оборонительную позицию. Очень часто такой жест сопровождается поднятыми плечами, как и при словах: «Без понятия!» Как только этот человек снова приобретает уверенность или более не чувствует необходимости защищаться, голова и плечи возвращаются в исходные позиции. Согласно Чарльзу Дарвину, человек наклоняет голову также и для того, чтобы выглядеть менее опасным. Конечно, ведь так вы кажетесь меньше. По этой причине люди часто втягивают голову в плечи, когда приближаются к человеку, которого считают важным. Эта позиция противоположна описанной выше, где голова была запрокинута назад с целью сознательного обнажения гортани для провокации противника.
Но наклон головы вперед также может использоваться как инструмент соблазнения. Когда женщина смотрит на своего собеседника мужского пола из такой позиции, ее глаза кажутся больше, а сама она — меньше. Этот жест очень убедителен и практически всегда вызывает в мужчине инстинкт защитника. Женщина показывает себя хрупкой и беззащитной. Основанное на наблюдениях исследование Лондонского университетского колледжа показало, что женщины, смотревшие на респондента с чуть наклоненной вниз головой, казались женственнее, чем остальные.
Наклон головы вниз может сопровождаться взглядом, при котором глаза неподвижно фокусируются на собеседнике. Такой взгляд говорит о явной нацеленности на противостояние. Эту позицию особенно охотно используют те, кто носит очки. Взгляд поверх очков не допускает разночтений, он говорит: «Я тебе не верю, я совершенно другого мнения».
Итак, я только что показал, что все описанные позиции головы и шеи могут быть интерпретированы в двух, часто совершенно противоположных, направлениях. Это еще раз доказывает, что язык тела невозможно применить просто как инструкцию. Универсальные выводы здесь недопустимы. По одному-единственному жесту нельзя делать предположения относительно личности человека в целом. Вывод таков: чтобы расшифровывать все сигналы правильно, необходимо рассматривать их в совокупности и со всеми возможными деталями. Кроме того, доверяйте своей интуиции.
…
Язык тела невозможно применить просто как инструкцию. По одному-единственному жесту нельзя делать предположения относительно личности человека в целом.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >
Жесты-симптомы, непроизвольные жесты это что такое Жесты-симптомы, непроизвольные жесты: определение — Психология.НЭС
движения руками, ногами, головой, мимические выражения и позы, служащие более или менее объективными признаками чего-то, связанного с субъектом, производящим их. Это, например, такие жесты, как постукивание пальцами по столу (признак нетерпения), беспорядочное движение пальцами (признак нервозности), ритмичное покачивание ногой и др. Жесты-симптомы являются непреднамеренными, неосознанными или почти неосознанными. Сюда входят как составная часть и все жесты-манеризмы, но понятие непроизвольные жесты все же намного шире. Человек, не желая и не осознавая этого, передает таким образом наблюдающим за ним собеседникам какую-то информацию. Отсюда следуют два простых совета: если вы не хотите выдать себя, умейте владеть собой; если хотите получше разобраться в своем собеседнике, наблюдайте за его телодвижениями.Приводим список непроизвольных жестов и интерпретацию их смысла, принятую в науке о жестах:
1. Руки за спиной (в положении стоя), причем одна кисть обхватывает другую – высокомерие, самовозвеличивание, уверенность.
2. Руки в бока (ноги несколько раздвинуты) – наглость, подчеркивание собственного превосходства (может быть, мнимого).
3. Руки в карманах – отсутствие интереса к высказываниям собеседника.
4. Покачивание взад-вперед – подсознательная демонстрация пренебрежения к собеседнику, показатель превосходства и нетерпения.
5. Руки на коленях (в положении сидя) или сложенные кисти рук ладонями внутрь – застенчивость или непроизвольная поза почтительности, подчинения.
6. Разминание кистей рук – замешательство, возбуждение, нервозность.
7. Ритмичные движения пальцами сложенных вместе кистей рук – чувство превосходства или рассеянность.
8. Собеседник прикрывает рот рукой при разговоре, опираясь при этом локтем на стол или на свое колено (в положении сидя), теребит мочку уха, потирает веко – сообщение недостоверной информации или неохотное, принужденное сообщение информации.
9. Сцепление рук с одновременным переплетением пальцев – разочарование, стремление скрыть свое отрицательное отношение к чему-то.
10. Собеседник выставляет большие пальцы рук, сложенных на груди, или держа руки в карманах, – ощущение собственного превосходства, самоуверенность.
11. Собеседник держит голову прямо, обхватив подбородок и щеку всей ладонью руки, причем пальцы направлены вверх – ощущение скуки.
12. Собеседник обхватывает подбородок и щеку рукой с полусогнутыми пальцами – проявление интереса.
13. Собеседник обхватывает подбородок и щеку таким образом, что большой палец упирается в низ подбородка, – критическое или негативное восприятие высказываний собеседника.
14. Скрещенные или сложенные на груди руки – нередко неприятие высказываний собеседника.
15. Наклон головы вправо или влево при разговоре проявление интереса.
16. Наклон головы вниз при разговоре проявление негативного отношения к
Вся техника ИИ: наклоны головы влево-вправо
Это упражнение на грудино-ключично-сосцевидные мышцы шеи.Исходное положение:
Стоя, стопы параллельно и расставлены на расстоянии ширины стопы.
Прямая спина, расправленные плечи. Положение пальцев на 3-4 см выше уха (большой палец возле кончика уха).
Исполнение:
С выдохом наклоняем голову к плечу с самосопротивлением (рука давит, голова сопротивляется) строго во фронтальной плоскости. Фиксируемся на одну секунду, дорастягивая мышцы шеи. Делая вдох идем в обратную сторону. Упражнение является исключением из правила максимального напряжения, нагрузка первые два месяца подбирается 20-30% от максимальной. Наша задача — не свернуть себе шею!
Источник фото
Самые распространенные ошибки:
1. Либо слишком слабое сопротивление либо слишком сильное.
2. Неправильный порядок дыхания. Помните, что выдох делается при движении головы в сторону руки.
3. Недостаточная амплитуда. Да, она у всех разная, но дожимать до своего максимума надо обязательно. Не поднимайте плечо навстречу голове!
4. Хождение корпуса влево – вправо и смещение оси движения головы.
Источник информации
Вопросы по упражнению:
— У меня проблема с позвоночником: остеохондроз в шейном отделе (грыжи дисков, протрузии). Наклоны головы влево-вправо, если выполняю правильно, с хорошим сопротивлением и растяжением, то очень хрустит шея по всей амплитуде движения, как бы «булькает» в ушах, треск. А недавно еще и боли начались после упражнения, начало «током» бить в шее при повороте головы, бывает в пальцах рук начинает покалывать, чуть голова начинает кружиться. Стараюсь делать его без сильного сопротивления, но все равно неприятные ощущения есть (как ни странно, при наклоне головы вперед-назад таких ярко выраженных проблем нет, но по амплитуде назад голову сильно не запрокидываю).
Можно ли делать это упражнение с такими негативными проявлениями,?
Не скажутся ли они негативно на шейном отделе? (мнение обычных врачей такое — шеей лишний раз лучше не крутить). Как не навредить?
Ответ Голтиса:
Если в таком состоянии не крутить шеей, если ее заморозить, то это может привести к застойным явлениям в позвоночнике, в межпозвоночных дисках. И в самих мышцах — отложению свободных радикалов, осколков молекул, солей и пр., в конечном итоге это может отразиться нежелательной проблемой. Поэтому обязательно нужно делать упражнения на шею и «впред-назад» и «влево-вправо», НО до соприкосновения с фазой легкого дискомфорта. Ни в коем случае нельзя эти упражнения делать в полной амплитуде, и ни в коем случае не загружать более чем на 20%, если чувствуется какой-то дискомфорт — боль, хруст. Это основной принцип исцеляющего импульса! Если нет максимальной амплитуды движения, нужно к ней стремится, но не переусердствовать. Главное в этом — постепенность, не переходя фазу дискомфорта, даже легкого дискомфорта. Но делать — обязательно.
— Вреден ли хруст в позвонке и шее при резких поворотах или наклонах? Его при желании можно избегать, но при «разминке» это приятно. Нужно ли его избегать?
Ответ Сергея Мищука (доктора в команде ИИ):
— Сам по себе хруст не вреден, так как это лишь симптом, а вот резкие наклоны или повороты головы могут привести к смещению позвонков. Или выработке суставной поверхности, или травме хряща… Поэтому желательно воздерживаться от таких травмирующих действий. Но если во время занятий по ИИ возникает в суставах хруст, его избегать не нужно, со временем он пройдет, несколько месяцев и суставы восстановятся. Да и хруст бывает разным. Бывает от воспаления суставной жидкости, отеков или смещения, при занятиях ИИ это уходит. От вредных привычек хрустеть пальцами или шеей нужно избавляться, так как это постоянные микротравмы, которые со временем приводят к деформации суставов.
— Бывает, потяну мышцы шеи (обычно это после тренировки на шею вперед-назад. Вроде нагрузка была нормальная, а на второй день утром больно голову повернуть в сторону или наклонить. Что делать в таких случаях? Упражнения на шею на время исключить или делать с той амплитудой, которая на данный момент получается до терпимой боли?
Ответ:
— Это значит — вы переусердствовали с нагрузкой. Уменьшите нагрузку до 5-10%. Относитесь к своей шее как к хрустальной вазе. Не рвать, не дергать — очень мягко и спокойно работать с шеей. Да, делать с возможной амплитудой до легкой боли.
Упражнения для шеи — Здоровье
Чтобы избежать таких последствий офисной жизни, мы предлагаем вам упражнения для тренировки шеи.
Разминка
1. Вращения головой вправо-влево.
2. Наклоны головой вперед-назад.
3. Наклоны головой вправо влево.
4. Повороты головой вправо-влево (очень аккуратно)
5. Упираясь ладонями рук в лоб, наклоны головой вперед-назад. Чувствуйте сопротивление от рук.
6. Упираясь ладонью руки в боковую часть головы, наклоны головы в сторону.
7. Обхватив кистями рук затылочную область головы, наклоны вперед-назад.
8. Упираясь ладонями рук в лоб (ладонью руки — в боковую часть головы; обхватив кистями рук затылочную область головы), фиксируйтесь в течение нескольких секунд.
Стараться не менять положение головы.
Упражнения
• Возьмите в рот карандаш и «порисуйте» им цифры от 0 до 9. Выполните всю серию три раза.
• Делайте медленные вращения головой, фиксируя ее в каждой точке наклона (правое плечо, грудь, левое плечо), сильно напрягая мышцы шеи. Сделайте пять таких вращений.
• Растягивайте уголки рта, при этом выдвигая подбородок далеко вперед. Сосредоточьтесь на выполнении упражнения, делайте его с усилием. При этом мышцы шеи должны значительно выделяться. Повторите десять раз.
• Положите руку на верхнюю часть шеи и произносите «О-У-И», делая это с усилием. С помощью руки вы можете контролировать правильность выполнения упражнения. Произносите звуки в течение пять минут.
• Сядьте прямо. Опустите голову вперед, подбородком тянитесь вниз. Затем коснитесь им груди и вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.
• Сомкните пальцы рук и поместите их немного ниже лица. Выдвигайте подбородок вперед как можно дальше. Чередуйте медленные движения, которые растягивают мышцы шеи с быстрыми — разрабатывающими подвижность шеи. Выполняйте упражнение три минуты.
• Исходное положение то же. Выдвигайте голову то к левому, то к правому плечу, производя движения параллельные плечам. Вспомните восточный танец. Выдвигайте голову как можно дальше в одну и другую сторону в течение трех минут.
• Исходное положение то же. Выдвигайте голову влево, затем подбородок вперед, голову вправо, потом затылком тянемся назад. Разбив таким образом круг по точкам, выполняем упражнение три минуты.
• Исходное положение то же. Выполняем предыдущее упражнение плавно, «рисуя» круг. Делайте упражнение пять раз в одну сторону и пять раз в другую.
• Откиньте голову назад до предела и накройте верхнюю губу нижней. Затем медленно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите десять раз.
• Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча, затем выполните то же влево, по пять раз в каждую сторону.
• Встаньте прямо, левой рукой осторожно старайтесь наклонить голову вправо. При этом рука находится в области уха. Мышцами шеи оказывайте сопротивление, стараясь наклонить голову влево. Затем поменяйте руку и выполните все в другую сторону. Делайте упражнение поочередно, постоянно меняя руку. Выполните по пять раз в каждую сторону.
• Выдвигайте вперед нижнюю челюсть. Задержитесь три секунды в максимальной точке впереди. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.
• Поверните голову как можно дальше вправо, верните ее в исходное положение, потом поверните как можно дальше влево и обратно. Повторите четыре раза. При движении головы в стороны мышцы шеи сокращаются, при возвращении в естественное положение мышцы расслабляются.
• Наклоняйте голову направо, как если бы кто-то тянул ваше правое ухо к правому плечу. Потом выпрямляйте голову и наклоняйте ее к левому плечу. И так повторите четыре раза.
При наклоне головы в сторону не поднимайте плечо и не опрокидывайте голову назад. Из прямого положения она должна наклониться почти до горизонтального. Иначе натяжение мышц будет слишком слабым. Натяжение должно сильно ощущаться левой стороной шеи при наклоне головы вправо и правой стороной при наклоне влево.
Полную версию статьи читай на сайте «Работай!»
Упражнение, которое активизирует работу головного мозга
Цель этого упражнения – активизировать работу головного мозга и сделать более гармоничными взаимоотношения между головным и спинным мозгом. По мере того как будет увеличиваться подвижность и гибкость вашего позвоночника, вы будете ощущать себя все более энергичным, все более живым человеком. Но это не единственная польза, которую можно извлечь, выполняя данное упражнение регулярно – не реже одного раза в неделю.
Одно из главных преимуществ данного упражнения состоит в том, что благодаря ему ваш головной мозг будет в буквальном смысле расти – за счет формирования новых нервных узлов в коре больших полушарий. В результате усилится ваша способность к самоосознанию, и вы научитесь по-новому воспринимать движение жизненной энергии.
Упражнения для мозга
Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, ладонями к полу. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на своих ощущениях. Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью пола.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Откройте глаза. Попеременно поворачивайте голову вправо и влево. Чтобы увеличить амплитуду движения и усилить его эффект, каждый раз, поворачивая голову, старайтесь как бы заглянуть себе за плечо.
Через некоторое время, продолжая все так же поворачивать голову из стороны в сторону, попытайтесь понять, стала ли амплитуда хоть немного больше по сравнению с самыми первыми движениями.
Продолжайте поворачивать голову из стороны в сторону, сопровождая это движением глаз, но теперь добавьте к этому еще и синхронное движение языка: когда голова поворачивается в правую сторону, прижимайте его кончик к внутренней стороне правой щеки, и наоборот – когда голова поворачивается влево, прикасайтесь кончиком языка к левой щеке. Повторите это комплексное движение несколько раз подряд, следя за своими ощущениями. Можно ли сказать, что поворачивать голову из стороны в сторону стало легче?
Лежа на спине, зафиксируйте взгляд в одной точке, расположенной прямо над вами, а затем, не отрывая от нее глаз, несколько раз поверните голову из стороны в сторону. Остановитесь и немного отдохните.
Несколько раз попеременно поверните голову вправо и влево, не совершая никаких дополнительных действий. Остановитесь и передохните.
Теперь, не приподнимая головы над полом, потянитесь подбородком в сторону груди – как можно дальше. При этом можно широко открыть рот. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете, мысленно наблюдая за тем, как вытягивается весь ваш позвоночник. Затем расслабьтесь, закройте рот, верните голову в исходное положение и позвольте себе отдохнуть.
Попытайтесь, не сгибая ног, сделать несколько круговых движений в горизонтальной плоскости (то есть параллельно полу) самым нижним отделом спины. Почувствуйте, как двигается ваш копчик – сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Слегка согните ноги, упритесь ступнями в пол и вновь сделайте несколько круговых движений копчиком по и против часовой стрелки. Выполняя эти вращения, сосредоточьте внимание на ощущениях в области половых органов. Затем, не прекращая движения, перенесите фокус внимания на энергетический центр, находящийся в районе пупка.
Остановите движение и немного отдохните.
Снова делайте круговые движения нижней частью спины, но на этот раз добавьте к ним горизонтальные вращения верхним отделом спины и головой – несколько раз по часовой стрелке и несколько раз в обратном направлении. Приподниматься при этом не нужно! Вы должны постоянно ощущать, как тело в этих местах (копчик, верхняя часть спины, затылок) соприкасается с поверхностью пола. Выполняя вращения, сосредоточьте внимание – одновременно – на ощущениях в области половых органов, в точке позади пупка и в груди.
Затем остановитесь и немного отдохните.
Вытяните ноги и встряхнитесь всем телом – от пяток до макушки. Это движение должно быть настолько интенсивным, что ваш подбородок в определенный момент окажется почти прижатым к груди.
Отдохните несколько мгновений, лежа на спине и расслабив все мышцы.
Вы по-прежнему лежите на спине, руки и ноги свободно вытянуты. Не приподнимаясь над полом, медленно сделайте круговое движение тазом, мысленно представляя, что вы следуете за стрелкой часов вдоль циферблата: 12 часов, час, два, три и так далее. Одновременно с этим, не поднимая головы, поворачивайте затылок против часовой стрелки: 12 часов, 11, 10 и так далее.
Когда ваши воображаемые стрелки сделают полный оборот, остановитесь и немного отдохните.
Согните ноги так, чтобы ваши ступни прижались к полу. Сделайте еще один оборот вокруг воображаемого циферблата, изменив направление движения. Теперь ваш таз медленно вращается против часовой стрелки, а затылок – по часовой стрелке.
Вернувшись к воображаемой отметке «12», остановитесь и дайте себе отдохнуть.
Вы лежите все в той же позе. Мысленно представьте, как вы делаете круговые движения тазом и головой: сначала таз движется по часовой стрелке, а затылок против часовой стрелки, затем наоборот. Созданный вашим воображением образ должен быть настолько ярким и убедительным, чтобы у вас появились такие же физические ощущения, какими сопровождались реальные движения.
Немного отдохните, а затем сядьте. Ноги согните в коленях так, чтобы стопы ровно стояли на полу. Упритесь в пол прямыми руками – ладони по бокам от тела. Находясь в таком положении, попытайтесь сделать круговое движение тазом в горизонтальной плоскости (то есть параллельно полу) – по часовой стрелке, и одновременно с этим вертикальное круговое движение головой – против часовой стрелки.
Затем измените направление движения: теперь ваша голова должна описать круг в горизонтальной плоскости по часовой стрелке, а ваш таз – в вертикальной плоскости против часовой стрелки.
Снова поменяйте направление движения. Ваш таз снова должен описать круг по горизонтали, а голова по вертикали, но на этот раз они движутся синхронно по часовой стрелке, а затем – против часовой стрелки.
И наконец, таз должен описать один круг по горизонтали против часовой стрелки, а голова – по вертикали по часовой стрелке, а затем наоборот.
Теперь можно расслабиться и немного отдохнуть.
Сидя на полу, вытяните ноги вперед, а руками упритесь в пол позади себя. Только не давите на руки весом своего тела – они не должны напрягаться. Встряхнитесь всем телом – от таза до головы. Во время этого движения сначала надуйте живот, а потом резко втяните его в себя.
Еще раз повторите предыдущее упражнение – вращение тазом и головой в положении сидя. Затем лягте, свободно вытянув руки и ноги, и немного отдохните.
Итак, вы лежите на полу. Не поднимая головы над полом, потянитесь подбородком в сторону груди – как можно дальше. При этом можно широко открыть рот. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете, мысленно наблюдая за тем, как вытягивается весь ваш позвоночник. Затем расслабьтесь, закройте рот, верните голову в исходное положение и отдохните.
Исходное положение прежнее – вы лежите на спине, руки свободно вытянуты вдоль тела. Поворачивайте голову из стороны в сторону и одновременно тянитесь одним плечом в сторону ног, а другим – в сторону макушки.
Теперь положите ладони на грудь и снова поворачивайте голову из стороны в сторону, одновременно с этим меняя положение плеч.
Остановитесь и немного отдохните.
Сядьте. Поворачивайте голову из стороны в сторону, помогая себе глазами: когда голова поворачивается вправо, старайтесь скосить их как можно дальше в ту же сторону, как будто вы хотите разглядеть, что находится у вас за спиной, и наоборот.
Несколько раз наклоните голову вперед. Затем дополните это упражнение движением глаз: наклоняя голову, старайтесь поднять глаза, как будто хотите увидеть потолок, а когда возвращаете ее в вертикальное положение, опускайте взгляд как можно ниже. Повторите эту комбинацию несколько раз.
Теперь, наклоняя голову вперед, опускайте глаза, а возвращая ее в вертикальное положение, поднимайте их к потолку. Повторите эти действия также несколько раз.
И наконец, сделайте еще несколько наклонов, не контролируя движения глаз.
Сделайте несколько быстрых круговых движений головой – в горизонтальной и вертикальной плоскости, по часовой стрелке и против часовой стрелки. После этого лягте, свободно вытянув руки и ноги, и дайте себе отдохнуть.
Лежа на полу, согните ноги так, чтобы стопы ровно стояли на полу. Не приподнимаясь, сделайте несколько плавных круговых движений тазом и затылком – сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
Плавно поворачивайте голову из стороны в сторону, мысленно сосредоточившись на своих ощущениях – сначала в области подбородка, затем (последовательно) в области рта, кончика носа, глаз, бровей, лба и макушки. Добравшись до макушки, остановите движение головы и помассируйте голову кончиками пальцев. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно направляя поток воздуха в головной мозг и концентрируя внимание на ощущениях, которые возникают при этом в голове.
Выдохните и немного отдохните.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Прислушайтесь к своим ощущениям во всем теле – от пальцев на ногах до макушки головы. Чувствуете ли вы, что в вас что-то изменилось? Можно ли сказать, не покривив душой, что теперь вы воспринимаете себя несколько иначе, чем до того, как вы приступили к этому упражнению?опубликовано econet.ru.
Риппл Стивен «Жить без боли в спине: как вылечить позвоночник и улучшить общее самочувствие»
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet