Хорошие эмоции: 10 позитивных эмоций и их значение. Психология эмоций.

Автор: | 17.06.2018

Содержание

10 позитивных эмоций и их значение. Психология эмоций.

В чем разница в восприятии позитивных и негативных эмоций?

Негативные эмоции всегда как бы кричат на вас, а положительные эмоции больше похожи на шепот. Это и создает ту самую асимметрию между позитивным и негативным, склоняя наше внимание больше к негативному (а в некоторых случаях приводит к полной неспособности испытывать положительные эмоции). И это не индивидуальная особенность, так устроен человеческий мозг: все негативное звучит для нас громче, предупреждая об опасности. Этот секрет хорошо знаком СМИ: самый быстрый, надежный и, главное, дешевый способ привлечь наше внимание – это искра страха (ведь все наши «бесстрашные» предки вымерли, так и не эволюционировав, не правда ли?).

Хорошая новость, друзья!

«Дружба» с 10 позитивными эмоциями поможет вам совладать с негативными!

Барбара Ли Фредриксон

Человека, которого я считаю своим проводником в позитивную психологию, зовут Барбара Ли Фредриксон (Barbara Lee Fredrickson), она руководитель Лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии, президент Международной ассоциации позитивной психологии.

Эта выдающаяся женщина стояла у истоков исследования позитивных эмоций и помнит то время, когда эти исследования считали бессмысленными, как и сами позитивные эмоции и их значение в жизни человека. В своих лекциях о разновидностях позитивных эмоций доктор Фредриксон сознательно запрещала использовать слово «счастье», так как оно из-за слишком частого употребления имеет довольно обобщенное значение и не передает все возможные эмоциональные переливы.

  1. Радость. Это чувство, когда что-то действительно хорошо складывается для вас, может быть даже лучше, чем ожидалось. Мы оцениваем ситуацию и мир как безопасный, знакомый и все время улучшающийся. Чувство радости вызывает потребность быть игривым. А ведь именно во время игры мы как раз и учимся. Так что в случае чувства радости исходом чаще всего бывает приобретение навыков.
  2. Благодарность. Это более спокойная эмоция, которая больше связанная с социумом. Она воспринимается не просто как что-то хорошее, что произошло с вами, а как будто кто-то намеренно сошел со своего пути, чтобы совершить это благое дело для вас. Мы ощущаем ее как альтруистический подарок, который мы хотим как-то компенсировать. Поэтому благодарность ведет к отдаванию (при этом к поиску творческого способа отдачи), и результатом благодарности выступают социальные связи и навык близости и любви. Характерная особенность благодарности, при ее нормальном протекании – это длительность и цикличность этого чувства, когда обмен добрыми поступками между людьми продолжается.
  3. Спокойствие. Оно ощущается как то, что ваши текущие обстоятельства в жизни настолько правильны, что вы хотите продлить это чувство. Многие считают, что спокойствие приводит к пассивности и лени. Да, состояние безмятежности сопровождается ощущением безопасности, уверенности и низкой активностью, но основное достоинство этого чувства – это способность наслаждаться, смаковать момент и интегрировать опыт в себе. Результатом чувства спокойствия являются изменение своего Я, мировоззрения и расстановка жизненных приоритетов.
  4. Интерес. Да, мало кто причисляет интерес к позитивным эмоциям, да и к эмоциям вообще. Но это его законное место. Вы ощущаете, что окружающие вас люди, предметы, обстоятельства – безопасны, но в них есть элемент новизны, что-то, что вы еще не знаете, что-то таинственное. Так что интерес провоцирует исследовательскую деятельность и результатом этой эмоции выступают новые знания и наполненность энергией.
  5. Надежда. Уникальная позитивная эмоция, которая рождается в обстоятельствах, которые никак нельзя назвать положительными. Вы ощущаете, что следующей эмоцией вполне может быть отчаяние; это страх худшего и стремление к лучшему, что способствует развитию нашей изобретательности, повышает устойчивость во время и перед трудными временами.
  6. Гордость. Уже слышу недовольное ворчание… Ни в коем случае не путать с гордыней и нескромностью! Гордость всегда связана с общественно значимыми достижениями. Это не просто то, что вы сделали хорошо, но это что-то хорошее, что ценится в вашей культуре, что объединяет людей.
    Вы можете гордиться своими поступками, а также поступками членов своей семьи, друзей, коллег, сограждан. Это не хвастовство. Это чувство, которое воодушевляет вас и заставляет мечтать о великом. Так что результатом гордости выступают новые достижения (и новые поводы для гордости).
  7. Веселье. Не из веселья ли начинается удовольствие? Оно связано с несерьезностью, легкой социальной неуместностью. Ваш промах приводит не к самобичеванию и осуждению, а к совместному веселью, смеху, укреплению связей. Исход веселья не такой уж и незначительный – это создание дружеских связей, развитие креативности. Согласитесь, ради этого можно позволить себе совершить маленькую глупость!
  8. Вдохновение. Эта эмоция просыпается в нас при соприкосновении с человеческим совершенством. При этом эмоция вдохновения больше связана с интерпретацией: когда вы видите, что люди умеют что-то делать очень хорошо, талантливо, вы говорит себе «Это здорово! Я бы хотел быть похожим на этого человека, делать так же!».
    То есть это своеобразная комбинация стремления к собственному совершенству и способность видеть и положительно оценивать превосходство другого человека. К чему приводит вдохновение? Конечно же к приобретению новых навыков, творчеству и развитию собственной нравственности.
  9. Благоговение. Эта эмоция похожа на вдохновение, но она более личная. Вы ощущаете себя ошарашенным величием, чувствуете себя крошечным по сравнению с тем невероятным, что происходит рядом с вами. Благоговение открывает ваше сердце и разум для восприятия нового и результатом этой эмоции является ощущение себя частью великого целого.
  10. Любовь
    . Это одна из самых позитивных эмоций. Ее особенность заключается в том, что она аккумулирует в себе все остальные позитивные эмоции: это и радость, и безмятежность, и благодарность, и вдохновение, и гордость за любимого человека и т.д. Но это также не индивидуальный опыт – это совместный опыт двух людей. Позитивное чувство сопричастности, которое позволяет и мечтать, и исследовать, и наслаждаться, и играть. Любовь дарует ощущение прочной связи, доверия, общности и здоровья в целом.

И в завершение еще пара слов об асимметрии между позитивным и негативным: плохое сильнее хорошего, так как негативные эмоции должны кричать, чтобы спасти нам жизнь. Поэтому мы чаще замечаем негатив, чем позитив. Но: фактически положительные события более часты, чем отрицательные! В подтверждение этому есть соответственные научные данные. В нашей жизни много хорошего. Но позволяем ли мы позитивным событиям превращаться в позитивные эмоции – это уже вопрос выбора и воспитания в семье. Но, хотите того или нет, вы все время чувствуете эти мягкие позитивные эмоции в течение всего дня, хотя чаще всего мы называем их средними или нейтральными. Нейтральные эмоции – это положительные эмоции, которые мы не признаем или не осознаем в данную минуту. И если вы признаете их, начнете их замечать – вы усилите их и предоставите им поле для их волшебной внутренней работы!

Автор Юлия Шендер

4. 3 4 голоса

Рейтинг статьи

Помогите проекту — поделитесь статьей в соц.сетях! Спасибо! 🙂

Хорошие и плохие эмоции — Paul Ekman International

Часто, когда разговор заходит про эмоции, люди используют такие эпитеты, как «положительные» и «отрицательные». Это звучит вполне логично, так как едва ли среди нас найдется человек, который бы предпочел грустить или злиться, вместо того чтобы радоваться.

Ах, если бы мы могли выбирать, какую эмоцию испытывать! Но, к сожалению или к счастью, природа не заложила в нас механизма осознанного выбора эмоциональной реакции на происходящие с нами события. И тому есть вполне логичное объяснение.

Будь у нас такой выбор, всегда бы мы ходили радостными и счастливыми? Звучит несколько безумно, не находите? К cлову, в недавнем исследовании Калифорнийского университетаотмечается, что «37% больных шизофренией счастливы либо все время, либо его большую часть».

 Тогда возникает вопрос о том, является ли ощущение постоянного счастья атрибутом здорового человека? 

А если речь идет, например (не дай Бог), о потере близкого человека? Насколько эмоция радости будет уместной?

Очень позитивно, в юмористической манере о «правильном» использовании эмоции пишет известный детский поэт, автор знаменитых «Вредных советов» Григорий Остер:

Если друг твой самый лучший
Поскользнулся и упал,
Покажи на друга пальцем
И хватайся за живот…
Пусть он видит, лежа в луже, —
Ты ничуть не огорчен.
Настоящий друг не любит
Огорчать своих друзей.

Как я уже писал ранее, у эмоций есть две важные функции они мотивируют наше поведение и помогают общению. В этом контексте, для того чтобы присвоить эмоции знак «плюс» или «минус», нужно задуматься о следующем: эмоция, испытываемая и транслируемая нашему окружению в данный момент, помогает нам или мешает? Ведет к построению и укреплению отношений или вредит им? Если рассматривать эмоции с этой точки зрения, то более логичным было бы думать о них в категориях 

конструктивных или деструктивных.

Гнев может быть справедливым и оправданным. В ситуациях, когда у нас что-то не получается, гнев, направленный на себя, может послужить очень мощным источником энергии для фантастических свершений. Гнев, вообще, очень энергетически заряженная эмоция. Она дает нам силы для того, чтобы справляться с препятствиями на нашем пути. Эволюционно именно этот триггер — преграда (препятствие) — заложен в нас природой. Он является универсальным.

Но в ситуации, когда мы начинаем сердиться, например, на своего непослушного ребенка и под воздействием нахлынувшей эмоции даем себе волю крикнуть или даже шлепнуть, вместо того чтобы выяснить, с чем связано плохое поведение, — гнев может быть очень разрушительным для будущих отношений.

Аналогичная история может быть и в отношении такой, казалось бы, позитивной эмоции как радость. Если человек получает удовольствие от унижения другого или демонстрирует радость в ситуации когда она неуместна (как как в примере с «Вредными советами») — тогда эта эмоция становится деструктивной — т. к. она вредит будущим отношениям.

Одна и та же эмоция может быть и конструктивной, и деструктивной в зависимости от контекста. 

Позитивные эмоции — Психологос

Фильм «Синтон»

​​​​​​​ Позитивные эмоции — понятие с очень неустоявшимся значением. Как правило, «позитивные эмоции» означает то же самое, что и «положительные эмоции», однако некоторые различия между этими понятиями существуют.

Возможно, под «положительными» эмоциями, чувствами и состояниями имеет смысл понимать все то, что имеет приятный эмоциональный фон, переживается как то или иное удовольствие.

Обычно это эмоции, которые человек переживает при достижении цели, когда получает то, что он хотел.

А «позитивные» эмоции, чувства и состояния — это немного другое. Это эмоции, чувства и состояния, которые получают позитивную оценку от самого человека и/или окружающих.

Как правило, это эмоции, рожденные позитивным настроем человека, исходящие от людей любящих, настроенных сотруднически и доброжелательно.

Список позитивных эмоций, тем не менее, дать затруднительно. Это могут быть радость, энтузиазм, веселье, интерес, мечтательность, удовольствие и др., но эти же эмоции когда-то могут вовсе не радовать окружающих, а когда-то и вызывать протест и у самого человека.

Влечение к любимому и нетерпение страсти — эти эмоции и чувства исключительно позитивны, когда это в планах и ваших, и любимого вами человека. Если же эти чувства неуместны и их приходится скрывать, то такие рвующие душу эмоции и чувства позитивными назвать трудно.

Большинство позитивных эмоций вполне совпадают с положительными, и «радость при встрече» — это обычно и положительная, и позитивная эмоция. Тем не менее, иногда между положительными и позитивными эмоциями оказывается очевидное расхождение.

Удовольствие от еды — положительная эмоция, но удовольствие от еды может раздражать того, кто хочет похудеть, и пищевое удовольствие человек может считать для себя негативным, вредным для себя переживанием.

С другой стороны, если недовольство собой побуждает человека поднять себя с дивана и начать что-то делать, он оценит отрицательное переживание «недовольство собой» как позитивное для себя состояние.

Позитивные эмоции и формирование атмосферы общения

Когда встречаются два человека, кто-то из них всегда оказывается тем, кто формирует ту или иную эмоциональную атмосферу. Какую же? Безразличие, закрытость, замкнутость? Недовольство, возмущение, раздражение? Наверное, лучше, если автором эмоциональной атмосферы будете вы, и вы будете уметь легко создавать уверенный позитивный настрой. Но какой? И как этому учиться? См.→

Короткий путь к сердцу человека через положительные эмоции

Автор: Oлeг Игоревич Ждaнoв, доктор психологических наук, доктор медицинских наук, профессор Российской академии государственной службы при Президенте РФ.

 

Первым элементом в построении отношений между людьми является осознание простого факта, что каждый человек несет в себе определенное значение для других. Вопрос звучит так: «Что вы хотите значить для окружающих?» Вы, скорее всего, желали бы ассоциироваться для окружающих с чем-то положительным.

Тогда вам стоит проверить, как люди реагируют на вас. Обратите внимание на реакцию другого человека в тот момент, когда вы, например, входите в комнату, чтобы поздороваться с ним, особенно в том случае, если ваш визит оказался для него полной неожиданностью. Как этот человек реагирует на ваше появление? Загорается ли в его глазах радость и энтузиазм? Что вы видите: улыбку или нахмуренные брови, а может быть, страх и замешательство? Результаты наблюдения являются хорошей проверкой того, что вы значите для этого человека еще до того, как вы начнете разговор.

Люди всегда чувствуют, как вы настроены по отношению к ним. Вы и ваши знания им будут неинтересны до тех пор, пока они не почувствуют, что вы интересуетесь ими. На уровне подсознания вы действуете как передатчик, который сообщает окружающим, какое у вас настроение: радостное или печальное, ощущаете ли вы себя победителем или ваше чувство самооценки опустилось ниже нулевого уровня! Преуспевающий человек должен излучать силу, уверенность и оптимизм.

Вряд ли вы сможете передать свой энтузиазм другим людям, если сами находитесь в скверном настроении. Сформулируем важнейшее правило: при любом общении необходимо соответствие между тем, что вы говорите и тем, что вы чувствуете:

  • Если ваше сообщение должно быть интересным, должны быть интересны вы.
  • Если ваше сообщение должно быть динамичным, должны быть динамичны вы.

 

Как передающий сообщение вы должны быть здоровым, энергичным, обладать личным обаянием. Все холодное или неприветливое в вас будет восприниматься как что-то неприветливое в вашем сообщении.

Людям нравится чувствовать себя хорошо, и они хотят быть в окружении таких же людей. Наверняка вы встречались с людьми, которые очаровывали вас. О тех, кто умеет производить благоприятное впечатление, говорят, что они привлекательны.

Что такое привлекательная личность? Это личность, которая влечет, притягивает к себе, то есть обладает личным магнетизмом. Это особого рода шарм, которым владеет человек и который он может передавать непосредственно на свое окружение.

Хорошо известно, что если на колокольне ударить в колокол и заставить его звучать, то и другие колокола зазвучат в той же тональности. Вы можете пробудить в других только то, что находится внутри вас. Ключ к окружающим вас людям лежит в вас самих.

Это особенно важно, когда вы имеете дело с людьми, бесконечно уставшими от ежедневного удовлетворения часто пустячных потребностей, склонных закрывать двери своего разума перед разумными аргументами, даже перед тем, что совершенно очевидно. Но двери подсознательного восприятия, инстинктов и эмоций не так-то легко закрыть.

Вы хотите, чтобы ваш разумный аргумент был воспринят разумно. Вы хотите, чтобы ваши слушатели были довольны, что они могут разумно рассмотреть и принять то, что вы хотите до них донести.

Но это может быть разумно принято только тогда, когда вас действительно слушают и слышат, на вас смотрят и вас видят.

Как вы можете гарантировать, что вас услышат и увидят?

Только взывая своими эмоциями, чувствами, подсознанием, вместе со своим рациональным разумом и физическим присутствием — как человек в целом — к своему слушателю как к человеку в целом: разумом к разуму, чувствами к чувствам, физическим присутствием к физическому присутствию.

Начнем с того, как вы звучите. Ваш голос и ваша речь совершенно уникальны для вашей индивидуальности. Именно ваше звучание, манера произносить слова и производит особое впечатление на других. Ваш голос выразительнее музыкального инструмента. Он возникает внутри вашего организма и не существует изолированно от него.

Голос и организм функционируют совместно и поддерживают друг друга. Ваш голос — это рельсы, по которым ваши мысли добираются до сознания и подсознания окружающих. Слова живут в колебаниях звуков. Таким образом, пробуждается их значение, и мы говорим о воодушевляющей силе слов.

Тут же заметим, что умение слушать — не менее сильный инструмент воздействия, нежели умение говорить. У каждого из нас только один рот, но два уха. И тем не менее многие люди значительно больше говорят, чем слушают. Есть один способ, с помощью которого вы сможете так научиться слушать, что станете притягивать к себе людей: проявляйте искренний интерес к своему собеседнику. Когда вы слушаете человека по-настоящему, вы дарите ему такую ценную вещь, как уважение.

Что скрывают уста, выдают руки. Ваши руки — тончайшие инструменты энергетического воздействия. Даже то, как вы пожимаете руку партнеру, составляет важную часть вашей личности и сильно влияет на производимое вами впечатление. Как мы настораживаемся при вялом рукопожатии!

Точно так же, как индивидуален голос человека, индивидуальны движения его рук. Они могут быть мягкими, крепкими, жесткими, решительными, безразличными или полными чувств. Искусство рукопожатия можно культивировать. Когда вы здороваетесь с человеком, вложите в свое рукопожатие что-нибудь такое, чтобы человек почувствовал, что вы ему искренне рады.

Теперь поговорим о взгляде. Ваши глаза являются окнами внутрь и наружу. Все тело человека может излучать спокойствие и беспокойство, но особенно интенсивно это излучение происходит через глаза.

Глаза называют зеркалом души потому, что они прямо и немедленно отражают энергетические процессы тела. Когда человек энергетически заряжен, его глаза сияют, и это хороший признак здорового состояния. Любое подавление энергетического уровня человека затуманивает блеск в глазах.

По глазам можно определить интенсивность экспрессии и ее качество. Чьи-то глаза оживленно блестят, а чьи-то тусклы и часто бывают пустыми. Конечно, выражение глаз меняется, но мы говорим о типичной экспрессии. Глаза бывают скучными и злыми, холодными и тяжелыми, а бывают мягкими и привлекательными. Пустой взгляд дает впечатление, что «никого здесь нет». Глядя в такие глаза, человек получает впечатление внутренней пустоты.

Контакт глазами является одной из самых сильных и наиболее интимной формой отношений между двумя людьми. Он включает передачу чувств на более глубоком уровне, чем словесный, потому что контакт глазами — это форма прикосновения. По этой причине он может быть очень волнующим. Многие люди избегают контакта глазами, потому что боятся того, что могут сказать их глаза.

Мы склонны доверять тому, кто не избегает нашего взгляда. Но недостаточно просто смотреть в глаза собеседнику, надо делать это с интересом. Каждый имеет печальный опыт общения с теми, кто зачастую только притворяется, что слушает.

Человек может сидеть прямо напротив вас, понимающе кивая головой, но его взгляд направлен мимо вас к двери или еще куда-нибудь. Несмотря на жесты и словесные заверения, его глаза говорят: «Мне это неинтересно», и тогда мы теряем желание продолжать разговор.

Поэтому, если вы хотите заинтересовать кого-нибудь, смотрите ему или ей прямо в глаза и старайтесь не потерять этот контакт, чтобы сохранить интерес собеседника.

 

***

Когда работают знаменитые дирижеры, они сначала настраивают весь оркестр. Только когда достигнута чистота звучания основных аккордов, они начинают концерт. Так же и вы должны постоянно настраивать самих себя.

Тот, кто теряет свое собственное позитивное излучение, тот теряет и силу воздействия на других. Осознав же значение этого воздействия в повседневной жизни и уделяя ему необходимое внимание, вы сумеете превратить несчастье в счастье, случайность в шанс.

Таким образом, стратегия привлечения и вызывания добрых чувств в людях весьма проста:

  1. Определите, с каким эмоциональным состоянием и чувствами вы хотите ассоциироваться.
  2. Затем станьте примером такого состояния и ведите себя так, чтобы пробудить такое же состояние у других.

 

Разговаривая с другим человеком, постоянно мысленно просматривайте наиболее привлекательные, убедительные и полезные моменты, которые вы хотели бы донести до внимания людей. В своем воображении «увидьте» их такими, как вам хотелось бы, чтобы их увидели люди.

Пусть вас не беспокоит, если то, что вы сейчас «видите», покажется вам слишком преувеличенным или значительным. Вам необходимо работать со своей эмоциональной природой, чтобы достичь эмоциональной природы других людей, а это совсем не то же самое, что работа с рациональным разумом.

Обычно люди хотят работать и общаться с теми, кто уверен в себе. Чем больше вы верите в себя, тем больше другие верят в вас. Тогда вы будете искренни в своих высказываниях, и это будет работать, ибо чем искреннее вы верите в себя, тем больше люди доверяют вам.

Искренность в общении необходима, т. к. если вы в чем-то неискренни, ваше подсознание в форме телесного поведения просигнализирует об этом. Результаты многих исследований показывают, насколько важным является совпадение словесного и телесного.

Даже маленький ребенок может научиться обманывать, используя для этого слова. Но ему значительно труднее контролировать телесное поведение; правда почти всегда выходит наружу. Именно поэтому большинство из нас больше склонно доверять телесной информации, нежели словесной, если они не совпадают.

Если вы, передавая информацию, хотите достичь желаемого результата, пусть ваша словесная информация находит выражение в мимике вашего лица и в тоне голоса. А поэтому будьте всегда искренни, тогда в вашем поведении не возникнет никаких несоответствий и ваша информация будет воспринята с полным доверием.

Ваш личный магнетизм получает свое выражение главным образом через голос, глаза, руки и выражение лица — основные средства общения с другими. То, как вы используете их, определяет свойственную только вам манеру поведения.

Так как ни одному человеку не дано увидеть, что у вас в голове, люди воспринимают вас через ваше поведение. Вы можете организовать и направить его таким образом, чтобы оно помогло вам достичь любой желаемой цели.

 

Освоить десятки других приемов самоменеджмента, мотивации, личной и профессиональной эффективности вы можете выбрав обучение по индивидуальному плану.

Положительные эмоции, эксплицируемые в русском языке Текст научной статьи по специальности «Языкознание и литературоведение»

УДК 81-25

doi: 10. 26907/2658-3321.2020.3.1.28-40

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ, ЭКСПЛИЦИРУЕМЫЕ В РУССКОМ ЯЗЫКЕ

Г.С. Муллагаянова

[email protected] ru

Казанский национальный исследовательский технический университета им. А. Н. Туполева-КАИ, г. Набережные Челны, Россия

Аннотация. В статье рассматриваются номинации положительных эмоций, их лексический анализ и количественная представленность в речи. Источником фактического материала послужили диалоги, взятые из художественных произведений таких классиков русской литературы, как А.П. Чехов и А.И. Куприн. Автор статьи акцентирует внимание на возможностях лингвистической представленности эмоций, встреченных в речевых ситуациях художественных произведений выбранных классиков. Особое внимание отводится эмоциям, напрямую номинируемым говорящими при экспликации собственных чувств или попытке идентифицировать / обозначить эмоции собеседника. Кроме того, автор статьи рассматривает возможности представленности той или иной положительной эмоции в русском языке посредством словарей синонимов.

Ключевые слова: эмоции, экспликация, положительный, русский язык, эмоциональное состояние, чувство.

Для цитирования: Муллагаянова Г.С. Положительные эмоции, эксплицируемые в русском языке. Казанский лингвистический журнал. 2020; 1 (3): 28-40. DOI: 10.26907/26583321.2020.3.1.28-40.

POSITIVE EMOTIONS EXPLICATED IN RUSSIAN

G.S. Mullagayanova

[email protected] ru

Kazan National Research Technical University named after A.N. Tupolev-KAI,

Naberezhnye Chelny, Russia

Abstract. The article discusses the nominations of positive emotions, their lexical analysis and quantitative representation in speech. The dialogues taken from the literary works of such classics of Russian literature as A.P. Chekhov and A.I. Kuprin served as a source of the factual material. The author of the article focuses on the possibilities of the linguistic representation

of emotions encountered in speech situations of selected classics. Special attention is given to emotions that are directly nominated by speakers when explicating their own feelings or trying to identify / distinguish the emotions of the interlocutor. In addition, the author of the article is considering the ways of representing one or another positive emotion in Russian through dictionaries of synonyms.

Keywords: emotions, explication, positive, Russian language, emotional state, feeling.

For citation: Mullagayanova G. S. Positive emotions explicated in Russian. Kazan linguistic journal. 2020; 1 (3): 28-40.(In Russ.) DOI: 10.26907/2658-3321.2020.3.1.28-40.

Эмоции являются неотделимой частью жизни любого человека. Однако необходимо учитывать то, что для одних культур свойственно скрывать или стараться завуалировать некоторые эмоции, в то время как для других эмоции являются чем-то вроде визитной карточки и неотъемлемой частью повседневной жизни. Эмоциональные состояния ранжируются как по интенсивности, частотности проявления, знаку, так и по другим признакам. Что касается интенсивности проявления эмоций, причин и направленности, то данные аспекты специфичны для каждой отдельно взятой личности, вне зависимости от гендерной, возрастной и национальной принадлежности. Таким образом, одни и те же события могут каузировать различный спектр эмоций или даже варьироваться у одного человека в зависимости от ситуации, времени и окружения.

Все сферы жизни человека связаны с положительными и отрицательными эмоциональными состояниями. Известно, что положительные эмоции, в число которых входят радость, удовольствие, надежда, любовь и т.п., вызывают приятные ощущения, а отрицательные — такие как гнев, страх, отвращение, презрение -неприятные. Кроме вышеуказанных эмоций исследователи также выделяют амбивалентные, или биполярные и нейтральные чувственные состояния.

В психологии выделяют множество классификаций положительных и отрицательных эмоций, показывающих неравномерное соотношение положительных и отрицательных эмоциональных состояний. Количество вторых значительно превосходит число первых, что также нашло отражение в фактическом материале, набранном для проведения настоящего исследования. Ниже приведем обобщенный перечень положительных эмоций, отмеченных в работах психологов: благодарность, блаженство, восторг, восхищение, гордость, доверие, злорадство,

ликование, любовь, нежность, предвкушение, радость, самодовольство, симпатия, уважение, уверенность, удовлетворенность, удовольствие, умиление, умиротворение, чувство безопасности, чувство облегчения, чувство удовлетворённой мести и т. п. На первый взгляд такое чувство как злорадство можно отнести к негативным эмоциям и подвергнуть сомнению его положительную коннотацию. Однако необходимо отметить, что оно вызывает приятные ощущения у переживающего данное чувство и, следовательно, однозначно может быть отнесено к числу положительных.

Общее количество эмоций не поддается точному подсчету, однако известно, что их число превышает 500 наименований. Известно, что в речи не используется все разнообразие языковых единиц, номинирующих эмоции, что и обеспечивает некоторую сложность выявления истинного количества эмоций. Зачастую говорящий применяет одно и то же слово для обозначения разных, но сходных по своему характеру переживаний. Так, данная работа посвящена выявлению круга положительных эмоций, эксплицируемых говорящим в момент речевого общения. В качестве фактического материала исследования выступили речевые ситуации, взятые из диалогов художественных произведений русских классиков — А. П. Чехова и А.И. Куприна.

Количество положительных эмоций, эксплицируемых говорящим в отобранном материале составило одиннадцать единиц, куда вошли благодарность, веселье, восторг, интерес, любовь, наслаждение, обожание, приятное чувство, радость, счастье и удовольствие. Ниже предлагаем сводную таблицу обнаруженных в речи позитивных эмоций, расположенных в порядке убывания частотности их номинаций в процессе коммуникации (см. таблицу 1). Количество номинаций эмоций означает их непосредственное упоминание в речевой ситуации, общее число которых составляет 323 единицы.

31

Таблица 1

Положительные эмоции, эксплицируемые говорящим в русском языке (на материале произведений А.П. Чехова и А.И. Куприна).

№ п/п Наименование эмоции Кол-во ситуаций Кол-во номинаций

1. Любовь 55 108

2. Радость 73 90

3. удовольствие 28 36

4. Счастье 27 33

5. благодарность 28 33

6. Интерес 7 8

7. приятное чувство 6 7

8. Веселье 3 3

9. Восторг 2 2

10. наслаждение 2 2

11. Обожание 1 1

Судя по полученным данным, любовь занимает лидирующую позицию экспликации в речи среди положительных эмоций. Из таблицы видно, что количество ситуаций с упоминанием любви меньше, чем радости, однако число непосредственных номинаций любви превышает все обнаруженные положительные чувства. Это подтверждает, что при выражении любви говорящие более эмоциональны и пытаются довести до слушающего свои чувства путем повторов. Таким образом, любовь может претендовать на звание одной из наиболее распространенных эмоций, эксплицируемых говорящим в момент речевого общения.

Нами был отмечен широкий спектр способов экспликации чувства любовь; так она может находить разные варианты выражения и зачастую встречается в комплексе с другими эмоциями, что осложняет ее изучение. Всемирно известный ученый в области психологии К. Изард также отмечает широкое применение и многогранность описываемой эмоции: «любовь складывается из таких эмоций как интерес-возбуждение и удовольствие-

радость» [4, С 411]. Любовь, как одно из самых распространенных чувств, может вызывать такие эмоции и чувства, как наслаждение, радость, удовольствие и т.п., кроме того, встречаются и отрицательные — каузирующие неприятные ощущения. В их число входят следующие: ненависть, печаль, страдание и др. Отметим также, что большая часть психологов, исключением из которых являются М.Б. Арнольд, В. Джемс и Е.Ю. Мягкова, не относят любовь к числу дискретных, или базовых эмоций. «Любовь — фундаментальное для человеческой природы чувство, но ее нельзя отнести к дискретным эмоциям, таким как радость или печаль» [4, С 425]. Это еще раз подтверждает комплексный характер описываемого чувства. Любовь может редуцироваться до интереса, волнения, радости, удовольствия и других чувств, что является причиной ее отдаления от числа фундаментальных эмоций.

Далее приведем определение чувства любовь, предложенное в одном из толковых словарей: «чувство глубокой привязанности к кому, чему-либо; внутреннее стремление, влечение, склонность, тяготение к чему-либо; чувство горячей сердечной склонности, влечение к лицу другого пола» [11, С. 328]. Многоплановость любви может найти проявление в ее видах. Каждый способен любить и родного человека (мать, отца, брата, сестру, ребенка и т. п.), и чужого, но близкого, и родину, и дом, и какие-то вещи, и еду и др.

С целью выявления круга синонимов описываемой эмоции обратимся к специализированным словарям. А.П. Евгеньева предлагает следующие синонимы: влюбленность, страсть и увлечение. Однако отметим, что рассматриваемый эмотив также имеет и глагольную форму (любить). Это приводит к расширению круга лексем, применяемых говорящими с целью экспликации описываемого чувства. Приведем синонимы глагола любить: боготворить, души не чаять, обожать и уважать [10, С 521]. Говоря об этих синонимах, в речевых ситуациях, взятых из фактического материала, нами был выявлен лишь глагол обожать, дублирующий слово любить. Целью его использование является усиление значения.

Следующей положительной эмоцией по частотности использования в речи является радость, доля которой составляет 27,8% от общего количества номинаций всех выявленных положительных чувств. Данная эмоция входит в число универсальных, то есть испытывается представителями всех культур. Идентификация эмоции радость не представляет большой сложности в процессе коммуникации из-за свойственной ей мимической экспрессии, выражающейся в улыбке. Причинами проявления радости могут послужить такие факторы, как получение личностно релевантного известия позитивного характера или достижение цели. Что же дает человеку радость? Удовлетворенность, уверенность, личностная значимость — все это каузируется именно эмоцией радости. Также характерными отличиями данной эмоции являются ее легкая подверженность смене другими эмоциональными состояниями, спонтанность и относительная кратковременность. Значимость радости для человека сложно переоценить так как ее проявление стимулирует укрепление социальных связей, повышает адаптационные характеристики личности, что в итоге приводит к расслаблению в напряженных ситуациях и избавлению от негатива в целом. Таким образом, радость для носителей русского языка и культуры представляется чем-то действительно важным и жизненно необходимым.

С целью определения семантики изучаемой эмоции, а также установления ее парадигматических отношений с синонимами и выявления специфики их употребления в речи, обратимся к лексикографическим источникам.

Толковые словари представляют рассматриваемую эмоцию следующим образом: «чувство удовольствия, ощущение большого душевного удовлетворения, или то, что доставляет удовольствие, дает счастье» [11, С 662]; «веселье, услада, наслаждение, утеха, внутреннее состояние удовольствия, приятного, вследствие желанного случая» [3, С 554]; «чувство удовольствия, удовлетворения, или то, что доставляет удовольствие, дает счастье» [9, С 581]. В словаре Д.Н. Ушакова радость определяется как «чувство удовольствия, внутреннего удовлетворения, веселое настроение» [12, С 1110]. Следующая дефиниция предложена

в словаре С.И. Ожегова — «веселое чувство, ощущение большого душевного удовлетворения» [6, С 638].

Анализ лексических значений позволяет сделать следующее заключение: авторы лексикографических источников зачастую определяют радость через такие лексемы эмоционального характера, как веселье, наслаждение, счастье, удовлетворение, удовольствие и усладу. Данные, указанные в таблице один, демонстрируют то, что большая часть из них встречается в речи для номинации рассматриваемой положительной эмоции. Синонимические словари помогут нам выявить полный ряд лексем, используемых для обозначения рассматриваемой эмоции.

Так, в словаре под редакцией А.П. Евгеньевой радость выступает в качестве отрады [10, С 328]; к глаголу радовать присоединяются лексемы веселить и ликовать [10, С 327]. Согласно З.Е. Александровой синонимический ряд можно дополнить глаголами: тешить, утешать, доставлять радость, ликовать, торжествовать, возвеселяться, быть на седьмом небе, смотреть именинником [1, С 444].

Новый объяснительный словарь синонимов русского языка предлагает синонимический ряд в следующем виде: ликовать, радоваться и торжествовать, то есть «испытывать приятное чувство, какое бывает, когда то, что субъект оценивает или ощущает как хорошее для себя, имеет место» [2, С 912]. Более доскональное рассмотрение синонимов, предложенных Ю.Д. Апресяном дифференцирует их семантику. Радоваться в этом синонимическом ряду выступает в роли обобщающего понятия и таким образом представляется в качестве фундаментальной эмоции. Причиной данной эмоции могут выступить любые положительно оцениваемые факторы. Человеку свойственно выражать радость из-за долго ожидаемого события, окончания начатого дела, успеха и не только своего. Таким образом, радоваться можно не обязательно только своим достижениям, но и близких или знакомых людей. Лексема ликовать предполагает двигательную активностью и отличается тем, что обозначает радость, объединенную с восторгом. Торжествуют же обычно

в результате своих собственных достижений, правоты, успехов, победы и т.п. [2, С 912-915].

Так, анализ фактического материала, взятого из толковых и синонимических словарей, стал основной для выявления потенциальной речевой представленности эмоции радости. К числу синонимов, таким образом, можно отнести следующие лексемы: веселье, ликование, наслаждение, отрада, счастье, торжество, удовольствие, удовлетворение, услада, утеха и утешение. Что касается реальной номинации вышеуказанных синонимов в речи (на материале диалогов из произведений русских классиков), нами было зафиксировано семь из них. Это свидетельствует о широком спектре возможных номинаций описываемой эмоции в речи и является подтверждением того, что радость — одна из наиболее частотных положительных эмоций.

Счастье, выступая в качестве синонимов радости, в лексикографических источниках представляется как «состояние высшей удовлетворенности жизнью, чувство глубокого довольства и радости, испытываемое кем-либо» [11, С 814; 12, С 615]. Кроме того, одним из выявленных синонимичных выражений является приятное чувство, представляющее обобщающее понятие для всех положительных эмоций. Слово восторг не входит в синонимические ряды эмоции радость, однако, на основе анализа определений данной лексемы, можно с уверенностью отнести его к числу таковых. Так, восторг определяется следующим образом: «сильный (необыкновенный) подъем от радостных чувств; восхищение (экстаз, упоение)» [12, С 377] или «необычайно радостное состояние; восхищение» [11, С 94]. Таким образом, можно сделать вывод, что все вышеуказанные синонимы обладают общей семантикой с некоторыми дифференцирующими вкраплениями, что обусловливает некоторую разницу в их применении в речи.

К числу положительных эмоций также относим благодарность. Семантика данного слова сводится к следующему: «чувство признательности за оказанное добро, внимание или услугу» [12, С 146; 11, С 45]. Оба корня, входящие в состав слова, несут положительную коннотацию — дарить благо,

добро. Это позволяет нам отнести данный эмотив к ряду положительных. Подтверждением этому служит тот факт, что благодарность зачастую проявляется в качестве ответного действия на предоставление услуги или совершение благого / доброго акта, что естественным образом каузирует приятные чувства в виде восторга, радости, удовлетворения и др. Также следует обратить внимание на благодарность как на определенное действие. Посредством произнесения слова благодарю, совершается речевой акт. Таким образом, в дело вступает перформатив, где само слово, произнесенное говорящим, непосредственно выполняет действие благодарности. В подобной речевой ситуации значимыми составляющими являются компоненты «я», «ты», «здесь» и «сейчас», то есть важными компонентами представляются не только говорящий и слушающий, а также место и время речевой коммуникации. Функции перформатива, производного от лексемы благодарность, глагол сможет выполнять только при определенных условиях, а именно, при использовании его в настоящем времени, в форме первого лица, в изъявительном наклонении и действительном залоге. Отметим также, что рассматриваемая эмоция является составляющей речевого этикета и входит в число описываемых ниже конвенциональных ситуаций.

Следующей положительной эмоцией, выявленной в диалогах, представленных в произведениях русских авторов, является интерес. Рассматриваемая эмоция также входит в число фундаментальных. Интерес акцентирует внимание человека на выбранном им объекте и поддерживает работу мышления. Будучи базовой эмоцией, интерес может перейти в другие эмоциональные состояния и вызывать такие чувства, как любовь, восторг, удовольствие, наслаждение и другие эмоциональные состояния. Отсутствие интереса также может стать причиной эмоции, например, скуки или безразличия.

Общая семантика данного эмотива сводится к следующему: «внимание, любопытство, проявляемое к кому или чему-либо значительному, важному, полезному или кажущемуся таким» [6, С 252; 11, С 247; 12, С 1216].

Так, значимость, новизна, сложность и неординарность могут стать основными причинами возникновения эмоции интереса.

Одной из разновидностей интереса представляется заинтересованность, чаще «проявляющаяся в выражении глаз, лица, поведении» [10, С 436]. Более распространенный синонимический ряд предлагается в словаре З.Е. Александровой, куда включаются (кроме уже названного) внимание, любопытство, увлечение и увлеченность [1, С 182], которые, в сущности, раскрывают семантику данной эмоции.

Так, в результате проведенного анализа обнаруженных положительных эмоций, была выявлена экспликация в речи говорящих одиннадцати номинаций эмоциональных состояний, имеющих позитивную коннотацию. В их число, как отмечалось выше, входят: благодарность, веселье, восторг, интерес, любовь, наслаждение, обожание, приятное чувство, радость, счастье и удовольствие.

Таким образом, сложно переоценить высокую роль позитивных эмоций в жизни человека. Они помогают справляться с проблемами, наладить отношения с окружающими и улучшить качество жизни в целом. Понимание и правильное, уместное выражение эмоций в языке может способствовать повышению эффективности процесса коммуникации. Следовательно, изучение данного вопроса было и остается актуальным на сегодняшний день. Ведь недаром говорят: «культура речи характеризует мировоззрение человека, его нравственность, психологию, коммуникативные качества личности» [5, С. 136]. В перспективе возможно изучение не только эксплицитного выражения эмоций, а вкупе с имплицитным, что позволит представить более полную картину выражения эмоций говорящими в рассматриваемом языке.

Литература

1. Александрова З.Е. Словарь синонимов русского языка / Под ред. Л.А. Чешко. М.: Русский язык, 1986. 600 с.

2. Апресян В.Ю., Апресян Ю.Д., Бабаева Е.Э. и др. Новый объяснительный словарь синонимов русского языка /Под ред. Ю.Д. Апресяна. М.: Школа «Языки словянской культуры», 2003. 1488 с.

3. Даль В.И. Толковый словарь русского языка. Современная версия. М.: ЗАО Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2001. 736 с.

4. ИзардК.Э. Психология эмоций /Пер. с англ. СПб.: Изд. «Питер», 2000. 464 с.

5. Ильина М.С. Формирование культуры речи будущего специалиста // Система управления качеством обучения в образовательном учреждении. Сб. материалов научных конференций ГНИИ «Нацразвитие». Сборник избранных статей. 2018. С. 134-140.

6. Ожегов С.И. Словарь русского языка /Под ред. Н.Ю. Шведовой. М.: Русский язык, 1990. 917 с.

7. Сакаева Л.Р., Фаткуллина Ф.Г., Ялалова Р.Р. Структурно-грамматическая характеристика субстантивных и адъективных фразеологических единиц, характеризующих болезнь-здоровье в английском, немецком и русском языках // Вестник Башкирского университета. 2017. Т. 22. № 3. С. 735-739.

8. Сакаева Л.Р. Фразеологизмы с компонентами зоонимами, описывающие человека как объект сопоставительного анализа русского и английского языков // Известия Российского государственного педагогического университета им. А. И. Герцена. 2008. № 62. С. 43-47.

9. Словарь русского языка: В 4-х т. /АН СССР, Ин-т рус. яз. /Под ред. А.П. Евгеньевой. М.: Русский язык, 1981- 1984. Т. 1-4.

10. Словарь синонимов русского языка: В 2-х т. /АН СССР, Ин-т рус. яз. /Под ред. А.П. Евгеньевой. Л.: Наука, 1970-1971. Т. 1-2.

11. Современный толковый словарь русского языка /Под ред. С.А. Кузнецова. СПб.: Норинт, 2002. 960 с.

12. Ушаков Д.Н. Толковый словарь русского языка. В 4-х т. М.: Гос. изд-во иностр. и нац. словарей, 1936-1940. Т. 1-4.

References

1. Aleksandrova, Z.E. (1986). Slovar’ sinonimov russkogo yazyka [Synonyms Dictionary of the Russian Language] /Pod red. L.A. Cheshko. Moscow: Russkii yazyk, 600 s. (In Russian)

2. Apresyan, V.Yu., Apresyan, Yu.D., Babaeva, E.E. i dr. (2003). Novyi ob»yasnitel’nyi slovar’ sinonimov russkogo yazyka [New explanatory synonyms dictionary of the Russian language] /Pod red. Yu.D. Apresyana. Moscow: Shkola «Yazyki slovyanskoi kul’tury», 1488 s. (In Russian)

3. Dal’, V.I. (2001). Tolkovyi slovar’ russkogo yazyka. Sovremennaya versiya [Explanatory dictionary of the Russian language. Modern version] Moscow: ZAO Izd-vo EKSMO-Press, 736 s. (In Russian)

4. Izard, K.E. (2000). Psikhologiya emotsii [Psychology of emotions] /Per. s angl. St. Petersburg: Izd. «Piter», 464 s. (In Russian)

5. Il’ina, M. S. (2018). Formirovanie kul’tury rechi budushchego spetsialista [Forming speech culture of a future specialist] // Sistema upravleniya kachestvom obucheniya v obrazovatel’nom uchrezhdenii. Sb. materialov nauchnykh konferentsii GNII «Natsrazvitie». Sbornik izbrannykh statei. S. 134-140. (In Russian)

6. Ozhegov, S.I. (1990). Slovar’ russkogo yazyka [Dictionary of the Russian language] /Pod red. N.Yu. Shvedovoi. Moscow: Russkii yazyk, 917 s. (In Russian)

7. Sakaeva, L.R., Fatkullina, F.G., Yalalova, R.R. (2017). Strukturno-grammaticheskaya kharakteristika substantivnykh i ad»ektivnykh frazeologicheskikh edinits, kharakterizuyushchikh bolezn’-zdorov’e v angliiskom, nemetskom i russkom yazykakh [Structural and grammatical characteristics of substantive and adjective phraseological units characterizing illness-health in English, German and Russian] // Vestnik Bashkirskogo universiteta. T. 22. № 3. S. 735-739.

8. Sakaeva, L.R. (2008). Frazeologizmy s komponentami zoonimami, opisyvayushchie cheloveka kak ob»ekt sopostavitel’nogo analiza russkogo i angliiskogo yazykov [Phraseologiscal units with the components of zoonyms that describe a person as an object of comparative analysis of the Russian and English

languages] // Izvestiya Rossiiskogo gosudarstvennogo pedagogicheskogo universiteta im. A.I. Gertsena. № 62. S. 43-47.

9. Slovar’ russkogo yazyka V 4-kh t. [Dictionary of the Russian language: in four volumes] (1981-1984). /AN SSSR, In-t rus. yaz. /Pod red. A.P. Evgen’evoi. Moscow: Russkii yazyk, T. 1-4. (In Russian)

10. Slovar’ sinonimov russkogo yazyka: V 2-kh t. [Synonyms dictionary of the Russian language: in two volumes] (1970-1971). /AN SSSR, In-t rus. yaz. /Pod red. A.P. Evgen’evoi. — Leningrad: Nauka, T. 1-2. (In Russian)

11. Sovremennyi tolkovyi slovar’ russkogo yazyka [Modern explanatory dictionary of the Russian language] (2002). /Pod red. S.A. Kuznetsova. St. Petersburg: Norint, 960 p. (In Russian)

12. Ushakov, D.N. Tolkovyi slovar’ russkogo yazyka [Explanatory dictionary of the Russian language]. V 4-kh t. Moscow: Gos. izd-vo inostr. i nats. slovarei, 19361940. T. 1-4. (In Russian)

Авторы публикации

Муллагаянова Гульфия Сейтшарифовна —

кандидат филологических наук, доцент Казанский национальный исследовательский технический университет им. А. Н. Туполева-КАИ г. Набережные Челны, Россия Email: [email protected]

Authors of the publication

Mullagayanova Gulfiya Seitsharifovna —

Candidate of Philological Sciences,Aassociate professor

Kazan National Research Technical University named after A. N. Tupolev-KAI Naberezhnye Chelny, Russia Email: [email protected]

Что такое эмоции? – клиника «Семейный доктор».

Эмо́ция (от лат. emovere – возбуждать, потрясать, волновать) — психический процесс, который отражает субъективное оценочное отношение человека к различным ситуациям и объектам.

Основное отличие эмоций от чувств – это то, что первые являются временным субъективным переживанием человека важных для него ситуаций и событий, а вторые – устойчивым эмоциональным отношением индивида к какому-либо объекту.

Функции эмоций

В нашей жизни эмоции играют важную роль, поэтому их влияние обычно подразделяют на четыре основных действия:

1. Мотивационно-регулирующее. Такие эмоции побуждают человека к действию, направляют и определяют его дальнейшее поведение, а иногда блокируют мышление.

2. Коммуникативное. Именно благодаря эмоциям, нам понятно в каком психическом и физическом состоянии находится человек, и в зависимости от этого мы выбираем дальнейшую линию поведения для общения с ним.

3. Сигнальное. Выразительная жестикуляция и мимика во время эмоций сигнализируют окружающим о наших желаниях и потребностях.

4. Защитное действие эмоций позволяет моментальной реакции в некоторых случаях спасти человека в опасных ситуациях.

Виды эмоций

В зависимости от характера переживаний, эмоции бывают положительные (восторг, радость, восхищение), отрицательные (грусть, гнев, разочарование) или нейтральные (интерес, любопытство).

По влиянию на человеческую деятельность разделяют стенические (оказывающие активное действие на организм, побуждающие к чему-либо) и астенические эмоции (приводящие к скованности, замедляющие реакции, понижающие уровень энергии). Тем не менее одна и та же эмоция может совершенно по-разному повлиять на человека, как, например, сильное горе может повергнуть в уныние, другого человека заставит искать утешение в работе.

По модальности некоторые специалисты выделяют всего лишь три базовые эмоции: страх, гнев и радость, а все остальные переживания являются лишь их определенным выражением. Например, такие эмоции, как беспокойство, тревога и ужас есть различные проявления страха, а восторг, восхищение, нежность являются проявлениями радости. Другие же ученые базовыми называют от семь до десяти эмоций.

Также разделяют эмоции на низшие (направленные на удовлетворение простых инстинктов) и высшие (касающиеся нравственных, интеллектуальных и эстетических вопросов). К низшим относят радость от еды или удовлетворение отдыхом, а к высшим – восхищение объектом искусства или гордость за страну, воодушевление.

До сих пор окончательного перечня эмоций не существует ни в психологии, ни в физиологии, так как одно и то же переживание может обозначаться совершенно разными словами, а одной и той же эмоцией люди могут обозначают различные состояния. Доказано, что гамма эмоций, переживаемых людьми, зависит от культуры и конкретного человека, и чем более сложно организовано живое существо, тем она богаче и разнообразнее.

Мы желаем вам испытывать только положительные эмоции, поднимающие настроение и воодушевляющие вас на хорошие поступки!


Положительные эмоции – лучшее лекарство

Елена Тихомирова о том, как наши эмоции влияют на организм

16 Июля 2018

Вы часто слышите фразу: «Все болезни от нервов»? Академик Реваз Сепиашвили считает, что эмоции, которые испытывает человек, оказывают большое влияние на состояние здоровья. С этой точкой зрения согласна Елена Ивановна Тихомирова. Эксперт объяснила, что любые положительные эмоции способствуют формированию специфических гормонов, помогающих защитить организм от инфекций и многих болезней.

Елена Ивановна Тихомирова
член Европейской ассоциации экспертов-экологов, доктор биологических наук, профессор

Женская улыбка

Теме здоровья будет посвящена стратегическая сессия «Женщины за развитие глобальной стратегии здоровья» на Втором Евразийском женском форуме. Елена Ивановна Тихомирова уверена, что предотвратить практически все недуги можно с помощью искренней улыбки. 

Как сформировать полезные молекулы?

В головном мозге человека есть лимбическая система, которая отвечает за наше эмоциональное состояние – переживания, страхи, тревоги, радость. Как и все в организме, она связана с другими структурами, и под ее влиянием происходит формирование рилизинг-гормонов. Образно их можно представить в виде белковых молекул с концевыми фрагментами, которые завернуты либо в одну (цис-изомеры), либо в разные стороны (транс-изомеры). Именно от этого и зависит влияние таких гормонов на организм человека.


Если мы испытываем радость, любовь, спокойствие, наслаждаемся происходящим вокруг, то формируются молекулы цис-изомеры. Когда такие гормоны поступают в кровь, они оказывают положительное влияние на иммунную систему.

Когда человек испытывает положительные эмоции, в его организме формируется больше антител и клеток-киллеров, которые поддерживают клеточный иммунитет, осуществляют атаку на опухолевые, дефектные, устаревшие клетки и пр. Это позволяет усилить противоинфекционную защиту, улучшить состояние всего организма. Если мы испытываем гнев и другие отрицательные эмоции или впадаем в депрессию, то формируются те же гормоны, но как транс-изомеры. Под их действием в организме все происходит наоборот. Клеток, продуцирующих антитела, становится меньше, ослабевает противоинфекционная защита и т.п.

Почему это важно?

Елена Ивановна подчеркнула, что в организме человека клетки-киллеры и антитела выполняют очень важные функции. Так, из 106 клеток, образующихся в организме, согласно законам генетики одна обязательно формируется с измененной генетической программой. Она может дать начало росту неоплазмы, а затем и опухолевому процессу. Если в организме человека достаточно клеток иммунного надзора и клеток-киллеров, то все эти клетки обнаруживаются и ликвидируются, т.е. угрозы блокируются.

«Наше здоровье находится в тесной взаимосвязи с эмоциональным состоянием, поэтому всегда важно помнить: когда мы злимся или желаем зла другим людям, хуже становится не им, а в первую очередь нам самим», – уверена ученый. Она всегда желает всем окружающим жить в гармонии с собой и окружающим миром, в позитиве, наслаждаться каждым моментом и научиться управлять собственным здоровьем. Главное – помнить, что все в наших руках. Популяризируя эти факты, Елена Ивановна Тихомирова делает мир лучше, ведь если люди прислушаются к ее советам, то станет меньше и негативных эмоций, и болезней.

Анна Репина, информационное агентство «Евразийское женское сообщество»

Поделиться страницей:

Читать все статьи рубрики

положительных эмоций

Объяснения> Эмоции > Положительные эмоции

Joy | Благодарность | Безмятежность | Интерес | Надежда | Гордость | Развлечения | Вдохновение | Трепет | Любить | Альтруизм | Удовлетворение | Рельеф | Так что

Большое внимание уделяется отрицательным эмоциям и часто кажется, что есть относительно мало положительных эмоций, но это может быть столько же о внимании и испытать что угодно. Психология в прошлом также имела тенденцию к медицинскому взгляд на решение проблем, а не на положительную сторону жизни. Положительная эмоция можно рассматривать как любое чувство, в котором отсутствует негатив, например, не ощущается боли или дискомфорта.

Фредериксон (2009) определяет десять самых распространенных положительных эмоций как радость, благодарность, безмятежность, интерес, надежда, гордость, веселье, вдохновение, трепет и люблю . Она также отметила, что нам действительно нужно соотношение положительного и отрицательного 3: 1 в чтобы иметь хорошую жизнь.

Есть и другие положительные эмоции, которые мы можем рассмотреть, например, эмоции, испытываемые при помощи другим (кажется, это нечеткое слово, поэтому называется альтруизм Вот). Кроме того, обсуждаются удовлетворение и облегчение .

Вот краткое обсуждение каждого из них.

радость

«Радость» — это общий термин, который используется для описания спектра счастье, от нежного комфорта до экстаза блаженство. Как положительная эмоция, это, наверное, самая распространенная эмоция. идентифицированный, а также тот, который чаще всего ищут. Радость часто бывает кратковременные, быстро появляющиеся и быстро исчезающие. Общее счастье может быть увеличивается за счет того, что вы находите больше вещей для радости.

Радость можно найти во многих других положительных эмоциях, и все они связаны с «быть счастливым», но их полезно разделить на отдельные рассмотрение.

Благодарность

Благодарность один из самых сильных коррелятов счастья.Просто будучи благодарным за то, что у вас есть, вы сосредотачиваетесь на позитиве, а не на том, чтобы быть несчастным о том, чего у вас нет. Выражение благодарности умножает это, потому что это не только укрепляет внутреннее позитивное отношение, но одновременно приобретает альтруистический удовольствие помогать другим и может выражаться в их благодарности за благодарность »и как они стремятся сделать вас счастливыми в будущем.

Безмятежность

Безмятежность — это спокойствие довольства тем, что у вас есть.Это Эпикурейское удовольствие в пути Эпикур определял удовольствие как отсутствие боли. Безмятежность связана с высшим духовные состояния, в которых человек чувствует себя единым со вселенной и ни жертва и не получатель судьбы.

Проценты

Мы заинтересованы в этих вещах что поможет нам удовлетворить потребности и достичь наших цели. Интерес вызывают и новинка, которая радует наших любопытство и так создает запрос возбуждения.Просто принимая интерес к тому, что происходит вокруг вас и в мире в целом, дает пространство чтобы появилось удовольствие от открытия.

Надежда

Надежда — это предвкушение счастья. Это удовольствие предполагаемое будущее, в котором происходят хорошие вещи, и вы испытаете радость или другое позитивные эмоции. Надежда связана с оптимизмом и нашей естественной склонностью к это может принести счастье в несчастную ситуацию, когда мы думаем о том, как может только поправиться.

Гордость

Гордость может иметь как отрицательные, так и положительные стороны. А гордый человек высокомерен и озабочен своим статус выше других. Они могут чувствовать счастливы, но за счет других. Типизируется более позитивная форма гордости посредством гордость за свою работу или свою команду. Это более «чистая» форма гордости, так как внутренне чувствуется и не отрицает других людей.

Развлечение

Развлечение случается, когда мы находим что-то смешное, от шуток до несочетаемого. природа окружающего нас мира.Юмор — это простой способ общаться с другими и разделять развлечения — полезные социальные связи. Быть легко развлеченным — тоже не принимать вещи слишком серьезно, особенно мы сами. Если вы можете смеяться над своим собственным ошибки, тогда ты сможешь быть счастливым навсегда.

Вдохновение

Вдохновение — это то, что мы чувствуем, когда видим непревзойденное мастерство или слышим великий речи, и в результате вдохновляются на что-то. В этом случае, вдохновение — это мощная мотивационная сила, которая может быть очень мощной для изменения умы.Лидеры в в частности будет использовать это, особенно при использовании харизматичный и трансформационные стили лидерства.

трепет

Трепет — это чувство, которое вы испытываете, когда видите чудесный закат или пейзаж. Это это то, что вы чувствуете, когда испытываете великое искусство и восхищаетесь мастерством художник. Это может быть достигнуто путем признания картины, исполнения или какое-то другое творческое выражение. Трепет также может быть духовным, если вы удивляетесь чудеса бесконечной вселенной или совокупности вашего бога.Трепет может прийти просто от открытости к опыту. Когда вы думаете о чудесах вокруг вас и даже внутри вас, вы можно просто трепетать перед всем этим.

Любовь

Любовь — очень сильная эмоция, которую мы первый опыт младенчества от наших родителей или опекунов. Это также сложно и есть несколько форм, которые могут искать или не искать взаимности. Чистейшая форма безусловная любовь, стремящаяся отдавать, но не получать (романтическая любовь ищет и дарить, и получать привязанность).

Альтруизм

Альтруизм — удовольствие помогая другим людям. Это связано с любовью, но не совсем то же самое, хотя его можно рассматривать как основанный на любви к человечеству. Помогать людям, даже незнакомым, — это очень мощный метод обретения счастья и имеет большое социальное значение, а также доказывая, что мы «высшие существа», которыми движут не только эгоистичные мотивы.

Удовлетворение

Удовлетворение — это удовольствие от встречи проблемы и достижение целей.Это связано как с гордости и безмятежности и является эмоцией с низкой активацией (в отличие от состояний более высокое возбуждение, такое как вдохновение). Противоположность удовлетворения — это недовольство и предательство влияние этого известно многим компаниям, которые не удовлетворили свои клиентов.

Рельеф

Когда мы чувствуем угрозу, мы чувствуем облегчение, когда ее избегаем, когда мы «увернуться от пули». Мы также чувствуем облегчение, когда чувствуем себя некомфортно из-за что-то, от болезни до пересмотра экзаменов и неудобного периода отделка.Иногда мы говорим о «благословенном облегчении», которое отражает положительное чувство, когда мы противопоставляем комфорт сейчас с недавним дискомфортом.

Убеждение может быть основано как на негативе, таком как страх, нейтральные, такие как удивление, а также скупость желание. Однако, пожалуй, самые эффективные эмоции положительные. Если вы можете предложить счастье в качестве награды, то это больше эффективнее, чем печаль, на которую указывают мотиваторы страха.

См. Также

Позитивная психология, Пути к счастью

10 распространенных положительных эмоций, выходящих за рамки счастья

Частью счастья является чувство счастья от момента к моменту на протяжении всей нашей жизни. Но что на самом деле означает «чувствовать себя счастливым»? Такое ощущение, что мы едим рожок мороженого в летнюю жару? Ощущение, которое мы испытываем, сидя рядом с тем, кого глубоко любим? Ощущение, которое мы испытываем, когда что-то идет по-нашему?

Обзор

Не понимая больше нюансов, стоящих за фразой «чувствовать себя счастливыми», мы можем упустить возможности для позитивных эмоций в нашей жизни. В своей книге « Позитив » психолог Барбара Фредриксон предполагает, что мы испытываем ряд положительных эмоций, и что каждая из них помогает нам накапливать ресурсы или расширять кругозор полезным образом.

Есть ряд положительных эмоций, которые могут сыграть роль в счастье. Взгляните на эти 10 распространенных положительных эмоций и на то, что они для нас делают.

радость

Когда мы удивляемся или радуемся неожиданному хорошему событию, следует радость.Подумайте о том моменте, когда вы наслаждаетесь фантастической едой в новом ресторане или когда планируете визит с хорошим другом. Радость — это сигнал о том, что ситуация безопасна, и побуждает нас принять этот опыт и насладиться моментом.

Благодарность

Благодарность — это то, что возникает, когда мы признаем, что чьи-то усилия принесли нам пользу. Мы благодарны за подарки, проявленную доброту и потраченное время.

Чувство благодарности побуждает нас задуматься о том, как мы могли бы оплатить это, проявляя заботу и внимательность к другим.

Гордость

Когда мы достигаем цели или вносим важный вклад, мы гордимся своими способностями. Являются ли это получение поощрения вы работали тяжело или прилипание к цели фитнеса в течение шести недель, учитывая наши собственные способности дают нам необходимую мотивацию для продолжения постановки и достижения целей в будущем.

Безмятежность

Мы чувствуем себя безмятежными или довольными, когда оказываемся в удобных и легких обстоятельствах.Подумайте о ленивом воскресном утре с семьей или о прогулке по саду в тишине и покое. Безмятежность, утверждает Фредериксон, побуждает нас наслаждаться настоящим моментом и переоценивать наши приоритеты, углубляя наше понимание самих себя.

Проценты

Нам становится любопытно, когда мы сталкиваемся с чем-то новым, и мы чувствуем себя в безопасности, исследуя его. Будь то чтение статей на любимую тему или открытие нового квартала в вашем городе, интерес побуждает нас исследовать и учиться, чтобы мы получали знания.

Развлечение

От утонченного остроумия до шутливых шуток, веселья или юмора — эмоции, связанные со смехом. Психологи называют «несерьезную социальную несовместимость» источником нашего юмора, когда мы одновременно воспринимаем событие с двух разных или даже несовместимых точек зрения (вспомните свой любимый плохой каламбур).

Но чем бы вы ни хихикали, когда мы делаем это с другими, мы еще больше укрепляем наши связи с этими людьми.

Надежда

Надежда — это положительные эмоции, которые мы испытываем, когда предвидим светлое будущее, и часто помогает нам в трудные времена.Хотя это может сопровождаться страхом или грустью, надежда подталкивает нас к тому, чтобы мы предприняли шаги для создания лучшего будущего, поддерживая оптимизм и устойчивость.

Вдохновение

Когда мы видим, что другой человек действует, исходя из самого себя, мы вдохновляемся стремиться к лучшему. Независимо от того, становимся ли мы свидетелями поступка высоких моральных качеств или выступления, демонстрирующего превосходство и мастерство, вдохновение помогает нам соединить величие в других с потенциалом величия в себе.

трепет

Что-то действительно потрясающее, когда оно притягивает нас и дает нам чувство связи с чем-то большим, чем мы сами.Грандиозная доброта или красота, как вид на звездное небо из отдаленного места, могут остановить нас, подавленные удивлением и уважением. Страх меняет наши взгляды на мир и наше место в нем.

Любовь

Фредериксон определяет любовь как наиболее часто испытываемую положительную эмоцию как совместный опыт любой из перечисленных выше положительных эмоций с близким вам человеком. Эти моменты позволяют нам лучше узнать других и сосредоточиться на их благополучии.

Эти моменты, с течением времени в отношениях заботы, создают близость и доверие.

Какую из этих эмоций вы испытываете реже всего в своей жизни? Выбери один. В течение недели или двух сосредоточьтесь на создании моментов, чтобы испытать это и насладиться новым оттенком счастья.

10 положительных эмоций

Поделиться этим сообщением | 2 мин чтения

Вы можете не поверить, что внимание к эмоциям имеет прямое отношение к работе , но некоторые исследования показали, что nega культура труда может влиять на функционирование и здоровье семей, связанных с сотрудниками. Другими словами, сотрудники переносят стресс и негатив, которые они испытывают в офисе дома, на свои отношения и семью.

Как стресс на рабочем месте влияет на вашу личную жизнь

В недавней статье Harvard Business Review этот эффект был описан: «Растущее количество исследований подтверждает, что стресс, который сотрудники испытывают на работе, влияет на функционирование и благополучие членов семьи и даже влияет на успеваемость детей в школе. .«Эта цепочка может разворачиваться следующим образом: менеджер, который считает, что лучший способ управлять сотрудниками -« держать их в напряжении », обычно предъявляет необоснованные требования, публично противостоит сотрудникам, дает мало положительных отзывов и утаивает информацию. Такое поведение вызывает стресс у сотрудников, которые им подвержены. Когда они приходят домой ночью с работы, сотрудники более склонны проявлять гнев и нетерпение. Уровень стресса их супругов повышается, а качество брака ухудшается ».

Автор, Моник Валькур, продолжает, что стресс, гнев или разочарование, испытываемые взрослым из-за своей работы или работы, могут даже повлиять на детей, потому что они не чувствуют себя в безопасности в своей собственной семье и поэтому могут решить держитесь подальше от этого родителя или обоих родителей.Тогда в семье было бы меньше близости и, вероятно, хуже было бы общение.

Сосредоточьтесь на позитиве

У нас есть доступные варианты, которые могут создать аналогичные волновые эффекты — но навсегда — к , сосредоточив внимание на положительных эмоциях , согласно положительной психологии.

Психолог и исследователь Барбара Фредериксон разработала теорию расширения и построения, чтобы описать, как сосредоточение внимания на положительных эмоциях может сделать нас счастливее и развить наши навыки, чтобы быть счастливее и здоровее.Идея состоит в том, что, когда мы уделяем им внимание, их можно расширить и усилить.

Реализация положительных эмоций

Итак, если мы переживаем эмоциональную нестабильность, стресс или какое-то чувство нестабильности, и это отрицательно влияет на наши отношения с коллегами, семьей и друзьями, может рассмотреть эти положительные эмоции. Даже в самые трудные времена существует такая же возможность испытать эти эмоции, хотя наши мысли могут указывать на то, что такой возможности нет.Например, безмятежность не обязательно должна исходить от изоляции себя от стресса, но работа с собой посредством медитации, , достаточного количества сна, уменьшения количества кофеина, физических упражнений, поддержания социальных связей и тому подобных вещей, чтобы испытать это в посреди хаоса.

10 распространенных положительных эмоций:

1. Любовь

2. Серенити

3. Прощение

4. Трепет

5. Радость

6.Проценты

7. Надежда

8. Гордость

9. Развлечение

10. Вдохновение

Когда сотрудники чувствуют себя счастливее на работе, ваш бизнес будет процветать и создавать более значимую жизнь. Вот почему мы предлагаем виртуальные и локальные решения, разработанные для отдельных лиц и команд, чтобы вы могли начать процветать на работе и в жизни.

Об авторе

Джейк Ричардсон

Джейк Ричардсон — частый блогер и любитель активного отдыха.

Связаться с Джейком Ричардсоном

Комментарии

Избранные статьи

Какие 10 самых позитивных эмоций?

Не знаю, как вы, но я готов немного отдохнуть от плохих новостей. Madoff сбежал с , безработица растет, солидные семьи теряют свои дома, а стресс постоянно находится под ногами. Было бы так легко ускользнуть от волн страха, депрессии или просто гнева. Так что делать? Фраза «сосредоточьтесь на позитиве» вне клише — но так ли это?

Одна из моих любимых книг, вышедших из движения за «позитивную психологию», называется « Позитивность », автор доктор. Барбара Фредриксон. Поистине гений и пионер в этой области, доктор Фредриксон изучала положительные эмоции в своей лаборатории задолго до того, как это стало модой. Ее данные показывают, что отрицательные эмоции, такие как страх, могут ограничить нашу способность функционировать, в то время как положительные эмоции открывают нам возможности и повышают способность двигаться вперед.

Если все «Движение счастья» нуждалось в зубах, то они у нее есть, потому что это далеко от работы «сердца и цветы». Фактически, она предпочитает термин « Позитив, », а не « Счастье, », и подчеркивает важность и возможность не просто быть счастливой; но процветает.Разве это не прекрасное слово? Разве мы все не хотели бы, чтобы процветали ?

Посмотрите, как сама доктор Фредриксон описывает «Позитивность» и почему это так важно в данный момент истории. Как она говорит в конце ролика: «Инвестирование в вещи, которые приносят нам больше положительных эмоций, — это изобретение для нашего будущего. Выбирая надежду вместо страха».

Доктор Фредриксон составил 10 лучших положительных эмоций , в порядке от наиболее частого к наименьшему. Позвольте себе прокрутить список и спросить себя: « Когда я последний раз полностью испытывал эту эмоцию?» Ответы могут вас удивить.

Радость
Радость приходит в одно мгновение — идеальный момент, когда все идет именно так, как должно быть. Подумайте о чудесном праздничном утре с семьей, о неожиданном подарке, который вас порадует, или о первой улыбке на лице вашего ребенка. Что приносит вам радость?

Благодарность
Благодарность — это момент осознания того, что кто-то изо всех сил старался изо всех сил ради вас, или когда вы просто чувствуете себя разбитым, когда ваше сердце открывается после того, как его каким-то образом тронули.С благодарностью приходит желание дать взамен или каким-то образом «заплатить вперед». Когда вы в последний раз испытывали глубокую признательность ?

Serenity
Serenity подобна мягкой, расслабленной или устойчивой версии Joy. Безмятежность — это умиротворение, которое приходит в безоблачный день, когда вы понимаете, что вам нечего делать. Безмятежность — это возможность погрузиться в любимую роскошь и быть достаточно внимательной, чтобы принять ее. Безмятежность — это момент в отпуске, когда вы, наконец, отпускаете. Серенити заходила к вам в последнее время?

Интерес
Интерес — это повышенное состояние, которое привлекает ваше внимание к чему-то новому, что вызывает восхищение и любопытство.Как новая блестящая игрушка, захватывающая ваше воображение, интерес жив и бодрит. Интерес будит вас и заставляет желать большего. Что вас сейчас интересует?

Надежда
Доктор Фредриксон описывает это лучше всего: «В отличие от других эмоций, возникающих из комфорта и безопасности, надежда проистекает из ужасных обстоятельств, как маяк света. Глубоко в основе надежды лежит вера в то, что вещи может измениться, стать лучше. Возможности существуют. Надежда поддерживает вас и побуждает изменить ситуацию.«Инаугурация президента Обамы принесла мне надежду. Что дает вам надежду?

Гордость
Вы ​​когда-нибудь делали что-то действительно хорошее, что потребовало немного времени и усилий? Может быть, вы достигли цели, которую никогда не считали достижимой? Тогда похлопайте себя на спине с неподдельной гордостью. Отойдите, сделайте глубокий вдох и впустите его — вы это заслужили. Чем вы гордились?

Развлечение
Думайте о развлечениях как о тех восхитительных сюрпризах, которые преподносят Вы смеетесь.Это те неожиданные моменты, которые мешают вам сосредоточиться и расстраивают вас. Это прекрасное чувство, когда развлечение выходит из депрессивного состояния и мгновенно меняет вашу точку зрения. Были ли у Вас в последнее время развлечения в жизни?

Вдохновение
Вдохновение — это момент, который затрагивает ваше сердце и почти захватывает дух — или занимает в вашем дыхании, как это слово буквально переводится. Вдохновение шепчет между прядями ваших волос, когда вы смотрите на идеальный закат, становитесь свидетелями академических или спортивных достижений или наблюдаете неожиданные победы над невзгодами. Что приносит вдохновение в вашу жизнь?

Трепет
Трепет возникает, когда вы сталкиваетесь с добром в большом масштабе и чувствуете себя подавленным величием. Трепет возникает, когда мы сталкиваемся с необъятностью природы или космоса. Глядя на Млечный Путь и считая звезды, или стоя на вершине Гранд-Каньона, вызывает трепет. Были ли у вас моменты трепета в последнее время?

Любовь
Угадайте, что? Список сфальсифицирован. На самом деле, самая частая положительная эмоция №1 находится внизу.Любовь включает в себя все вышеперечисленное: радость, благодарность, безмятежность, интерес, надежду, гордость, веселье, вдохновение и даже трепет. Любовь — это все и даже больше. Когда мы испытываем любовь, наши тела наполняются гормонами «хорошего самочувствия», которые снижают стресс и даже продлевают нашу жизнь.

Как вы попали в список? Испытываете ли вы эти эмоции регулярно, время от времени или почти не испытываете вообще? Самое главное, как мы можем испытывать их чаще?

Попробуем вместе поэкспериментировать.Все, что вам нужно, это несколько стикеров.

Запишите каждое из десяти положительных слов выше на стикер. В течение следующих десяти дней снимайте кожуру по одной и берите это слово с собой, куда бы вы ни пошли, в качестве своей ежедневной «процветающей миссии». Положите ежедневную заметку на приборную панель, в карман или на зеркало в ванной. Уловите суть каждого слова и постарайтесь передать его в других.

Посмотрим, что будет! Обязательно поделитесь своими комментариями и впечатлениями, и мы снова соберемся в следующее воскресенье, чтобы посмотреть, как все пойдет! Я хотел бы включить ваши истории в статью на следующей неделе!

Положительные эмоции и положительная психология | Благополучие студентов

Студенты ежедневно испытывают и выражают ряд эмоций. Сосредоточение внимания на положительных эмоциях — это один из способов помочь им развить навыки, необходимые для того, чтобы сосредоточиться в классе и справляться с жизненными взлетами и падениями.

Какие положительные эмоции?

«Положительные эмоции» — это не просто постоянное чувство счастья. Ряд других эмоций также может повысить концентрацию внимания и успех, а со временем улучшить самочувствие учащихся. Эти эмоции включают:

  • радость
  • развлечения
  • надежда
  • гордость
  • проценты
  • сострадание
  • благодарности.

Каждый учащийся будет отображать эти эмоции по-разному, и универсального подхода не существует. Помните о различных типах положительных эмоций — это первый шаг к их поощрению среди учеников в вашем классе.

Почему положительные эмоции полезны на уроках?

Исследования показывают, что сосредоточение внимания на положительных эмоциях имеет ряд преимуществ, в том числе:

  • расширенные идеи или действия
  • улучшения результатов, связанных с производительностью
  • улучшение общего самочувствия
  • снижение стресса
  • снижение отрицательных эмоций.

Разжигая положительные эмоции у ваших учеников, вы поможете им быть более сосредоточенными и достичь лучших результатов обучения. Что наиболее важно, они также повысят свою устойчивость, что положительно скажется на их общем благополучии.

Как я могу поддержать своих студентов?

Есть много разных способов подчеркнуть положительные эмоции в классе. Ниже приведены несколько рекомендуемых действий, которые вы можете использовать.

1.Распознавать положительные эмоции

Поскольку все люди разные, первый шаг — попросить учеников остановиться и подумать о вещах, которые вызывают у них положительные эмоции:

  • Составьте список положительных эмоций вместе всем классом.
  • Попросите студентов выбрать пять эмоций, а затем написать о моментах, которые заставляют их испытывать эти эмоции в повседневной жизни.
  • Выполняйте задания, связанные с положительными эмоциями, например, напишите благодарственные письма или поделитесь вещами, которые приносят учащимся радость.
  • Обучите студентов эмоциональному осознанию и саморегулированию, чтобы помочь им самим определять влияние положительных эмоций.

2. Обратите внимание

Ваши ученики могут уже испытывать и демонстрировать ряд положительных эмоций, но, если мы все не заметим их, их будет сложно идентифицировать. Вот несколько советов, что вы можете сделать:

  • Помогите учащимся найти «лучшую сторону» в том, что в противном случае они считали бы негативным опытом.
  • Предоставлять учащимся положительные отзывы, когда они используют положительные эмоции, такие как оптимизм, гордость и сострадание.
  • Используйте примеры из тем, которые внушают учащимся уверенность.
  • Используйте упражнения на осознанность или медитацию, чтобы помочь классу поразмышлять над тем, за что он благодарен.

3. Спросите: «Что прошло хорошо?»

Посвятите некоторое время в рутине вашего класса размышлениям о том, что прошло хорошо. Это может быть классовая или индивидуальная рефлексия.Вот некоторые идеи для этого:

  • Попросите каждого ученика написать WWW (Что прошло хорошо?) В конце урока.
  • Проведите мозговой штурм обо всем, что прошло хорошо за определенную неделю, урок или выходные.
  • После трудного времени или задания попросите учащихся подумать о любых положительных аспектах опыта.

Сила положительных эмоций

Как консультант по горячей линии я часто разговариваю с звонящими, испытывающими сильные негативные эмоции.Я стараюсь помочь им развить более позитивный взгляд на жизнь и научиться преодолевать любые трудности. Но как это сделать?

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Emotion , предполагает, что ключ кроется в том, чтобы помогать людям не просто избегать отрицательных эмоций, но и развивать положительные. Эти положительные эмоции, похоже, помогают укрепить внутреннюю силу и устойчивость, что, в свою очередь, открывает путь к прочному счастью.

В исследовании, проведенном Майклом Коном, психологом из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, исследователи отслеживали 86 студентов каждый день в течение месяца, спрашивая их, насколько сильно за предыдущие 24 часа они испытывали различные положительные эмоции. такие как веселье, трепет, сострадание и благодарность, и отрицательные, такие как гнев, отвращение, страх и стыд.В самом начале и в конце эксперимента исследователи также измеряли устойчивость участников, спрашивая их, насколько они согласны с такими утверждениями, как «Я быстро выздоравливаю и оправляюсь от испуга» и «Мне нравится иметь дело с новыми и необычными ситуациями», а также их общая удовлетворенность жизнью.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Кон и его коллеги обнаружили, что участники, которые испытывали больше положительных эмоций к началу месяца, показали повышение уровня устойчивости и удовлетворенности жизнью — и, в свою очередь, чем выше их устойчивость, тем больше вероятность того, что они испытают положительные эмоции, когда месяц прогрессировал. Но обычное чувство удовлетворения жизнью к началу месяца не увеличивало их жизнестойкости или положительных эмоций.

Исследователи также обнаружили, что отрицательные эмоции и положительные эмоции не исключают друг друга: участники, испытавшие отрицательные эмоции, по-прежнему пожинали плоды положительных эмоций, а ощущение отрицательных эмоций не влияло на их устойчивость или удовлетворенность жизнью.

Эти результаты показывают, что с течением времени мгновенные положительные эмоции, а не в целом положительный взгляд на жизнь, помогают нам развить навыки адаптации к новой среде и неожиданному опыту.Эти навыки устойчивости — включая способность регулировать свои эмоции, решать проблемы и менять точки зрения — затем повышают вероятность того, что мы будем испытывать положительные эмоции в будущем.

Это означает, что люди счастливы не просто потому, что они чувствуют себя лучше, чем те, у кого есть отрицательные эмоции, но потому, что они разработали ресурсы для решения жизненных проблем. Положительные эмоции и стойкость усиливают друг друга: положительные эмоции создают стойкость, а стойкость — положительные.

«Другими словами, недостаточно просто оценить или одобрить свою жизнь в целом», — пишут авторы. «Живой опыт, такой как радость и интерес, — это то, что запускает процесс изучения, обучения, взаимодействия и, в конечном итоге, создания ресурсов».

То, что вы думаете о своих эмоциях, имеет значение

Эмоции временами могут сбивать с толку.В конце концов, кого не преследовал внезапный гнев, непропорциональный тому, что его вызвало, или кто не чувствовал себя мрачным без всякой причины?

Чтобы усложнить ситуацию, у нас также есть убеждения о наших эмоциях — будь то положительная, управляемая сила в нашей жизни или нежелательные вторжения, которые сеют хаос в нашей психике. Эти убеждения могут быть бессознательными, вероятно, основанными на нашем собственном опыте или неявных и явных сообщениях, которые мы получаем от наших родителей и нашей культуры.

Новое исследование показывает, что эти представления о наших чувствах — будь то «хорошие» или «плохие», «контролируемые» или «неконтролируемые» — влияют на нас во многом. Вера в то, что эмоции, как правило, полезны, но при возникновении проблем их можно изменить, может помочь нам лучше оправиться от эмоционального расстройства и предотвратить впадение в депрессию и тревогу.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

«Изучение того, почему люди испытывают эмоции, как они адаптируются и как они могут принести вам пользу, имеет решающее значение для их понимания и может принести пользу вашему благополучию», — говорит исследователь Эрик Смит из Стэнфордского университета.

Можете ли вы изменить свои эмоции?

Представьте, что близкая подруга игнорирует вас, когда вы приходите на ее праздничную вечеринку. Вы бы рассердились или расстроились, верно? Но если вы попытаетесь думать о ситуации по-другому — возможно, ваш друг не заметил вас или отвлекся на обязанности хозяина, — это поможет вас успокоить и удержать от действия.

Способность управлять сложными эмоциями — то, что ученые называют «регулированием эмоций» — связана с несколькими положительными результатами, такими как улучшение психического здоровья, принятия моральных решений и памяти, а также общее благополучие. Использование особой стратегии управления эмоциями, называемой «переоценкой», которая включает переосмысление эмоционально расстраивающего события в более позитивном свете (как вы могли бы поступить на той праздничной вечеринке), часто бывает очень эффективным.

Тем не менее, некоторые из нас не верят, что можем контролировать свои эмоции.Имея это в виду, в нескольких новых исследованиях было изучено, как эта вера может повлиять на то, как мы действуем и как мы чувствуем.

В одном исследовании 355 филиппинских студентов колледжей сообщили о том, считали ли они, что эмоции можно контролировать, соглашаясь или не соглашаясь с такими утверждениями, как «Если хочешь, ты можешь изменить эмоции, которые у тебя есть» или «Правда в том, что у тебя очень мало контроля. над своими эмоциями ». Они также сообщили о том, как часто они использовали переоценку, чтобы справиться со своими эмоциями, и в какой степени они испытали положительные чувства, удовлетворение жизнью, депрессию или тревогу.

Результаты показали, что важно то, как люди думают о своих эмоциях. Если они считали, что чувства податливы, они чаще прибегали к переоценке и, в свою очередь, получали большее эмоциональное благополучие и удовлетворение жизнью.

«То, как люди думают о податливости своих эмоций, кажется решающим фактором в эмоциональном функционировании», — заключают исследователи.

Хотя это исследование было сосредоточено на одном моменте времени, недавнее исследование, проведенное исследователем из Университета Торонто Бретт Форд и ее коллегами, обнаружило аналогичную закономерность с течением времени .

Более двухсот молодых людей в возрасте от 10 до 18 лет сообщили о том, считают ли они, что эмоции можно изменить или их невозможно изменить, и использовали ли они переоценку или подавление (попытки подавить чувства) для управления сложными эмоциями. Затем исследователи измерили их эмоциональное благополучие в начале исследования и через 18 месяцев, используя опросы и отчеты родителей.

Молодые люди, которые считали, что эмоции поддаются контролю, больше использовали переоценку и меньше впадали в депрессию через 18 месяцев, чем те, кто этого не делал.Кроме того, они не пытались подавить свои чувства почти так же часто, как другие молодые люди, — хороший знак, поскольку подавление было связано с ухудшением эмоционального здоровья.

Это предполагает потенциальный путь, по которому эмоциональные убеждения влияют на благополучие.

«Когда у вас есть эмоциональные убеждения, они формируют то, что вы делаете, когда в повседневной жизни возникают сложные эмоции», — говорит Форд. «Хотя также возможно и обратное — эта очень сильная депрессия может заставить вас поверить в неконтролируемость эмоций, — мы не нашли много доказательств этому.”

Многие из нас слышали о преимуществах установки на рост: когда люди считают, что обучение и интеллект происходят от усилий, а не от естественного таланта, они более мотивированы к упорству, что побуждает их работать лучше. Исследователи эмоций полагают, что с эмоциями может происходить что-то параллельное: когда вы считаете, что чувства — это то, на что вы можете воздействовать усилием, а не выходить из-под контроля, вы можете попробовать стратегии, чтобы лучше управлять ими.

Эмоции хорошие или плохие?

Люди часто оценивают чувства как «хорошие» или «плохие» по тому, приятны они или неприятны: счастье — это хорошо, а гнев — плохо.Тем не менее, многие исследователи эмоций считают, что чувства, приятные или неприятные, адаптивны и полезны, предоставляя важную информацию о том, что происходит вокруг нас. Другими словами, даже неприятные эмоции могут быть «хорошими».

Влияет ли это на наше благополучие? Некоторые исследования показывают, что это так.

В недавней статье Форд и ее коллеги изучили, как участники с разными эмоциональными убеждениями реагировали на факторы стресса. В одном эксперименте исследователи намеренно подчеркнули участников, потребовав от них импровизированной речи; В другом эксперименте люди вели ежедневные дневники о том, как они справляются со стрессорами в своей обычной жизни. Участники также сообщили, были ли они более терпимыми или осуждающими свои эмоции.

В обоих случаях участники, которые приняли свои чувства, испытывали меньше негативных эмоций во время стресса, чем люди, оценивавшие свои чувства, хотя они не испытали больше положительных и эмоций. В последнем эксперименте участники, принимавшие эмоции, также были менее подавлены и тревожны и более удовлетворены жизнью через шесть месяцев.

«Принятие может быть полезной стратегией, помогающей людям почувствовать себя лучше — возможно, не сразу, а с задержкой — и может помочь им эффективно взаимодействовать с миром», — говорит Форд.

Ее исследование поддерживает другие исследования, показывающие преимущества веры в то, что все эмоции полезны и одинаково ценны. Например, одно исследование показало, что участники, которые считали эмоции полезными, также сообщали, что они более счастливы и имеют больше социальной поддержки, чем те, кто считал эмоции помехой. Кроме того, чем больше участников рассматривали эмоции как полезные в своей жизни, тем лучше они выполняли заданное по времени рассуждение, что несколько удивительно, учитывая, как часто люди противопоставляют разум эмоциям.

Аналогичным образом, другое исследование показало, что вера в то, что счастье очень ценно, может привести к тому, что люди станут менее счастливыми, поскольку они изо всех сил пытаются оправдать свои собственные высокие ожидания и испытывают разочарование. С другой стороны, медитация осознанности, которая учит людей не осуждать свой опыт, включая эмоции, может привести к улучшению психологического здоровья.

В целом кажется, что принятие любых возникающих эмоций при наличии стратегии противодействия трудным эмоциям может быть ценным для нашего благополучия.

Изменение ваших эмоциональных убеждений

Все это поднимает вопрос: можно ли изменить наши представления об эмоциях?

К счастью, недавнее исследование Смита и его коллег показывает, что они могут. В ходе исследования учащиеся средних школ со всех концов Соединенных Штатов были случайным образом распределены по одному из двух онлайн-курсов: один о важности их чувств, их податливости и о том, как справляться с трудными чувствами с помощью таких стратегий, как переоценка; или аналогичный блок о том, как работает мозг (контрольная группа).

До и через четыре недели после курса учащиеся рассказали о своих теориях об эмоциях, своем эмоциональном благополучии в школе, своем чувстве принадлежности к школе и удовлетворенности школой и своем общем благополучии в жизни.

Через месяц те учащиеся, которые получили уроки эмоций, с большей вероятностью верят, что их эмоции могут измениться, и будут иметь большее благополучие и чувство принадлежности в школе, чем те, кто получил уроки на основе мозга.Интересно, что различия между группами были вызваны значительным снижением на благополучия в контрольной группе за четыре недели, в то время как у тех, кто узнал об эмоциях, было на менее резкое снижение, . (Это просто показывает, насколько сложной может быть средняя школа.)

Смит и его коллеги также обнаружили, что общее мнение студентов о том, что эмоции податливы, т. Е. Люди могут изменить свои эмоции , не было столь важным для их будущего благополучия, как вера в то, что они могут изменить свои эмоции с помощью определенных стратегий. Другими словами, общие теории были менее важны, чем самооценка студента.

«Люди уже имеют опыт изменения своих эмоций — они видят, как люди постоянно регулируют свои эмоции, например, когда они расстроены и стараются не плакать», — говорит Смит. «Похоже, что эффективная часть нашего вмешательства состоит в том, что ученики не только верят, что они могут изменить свои эмоции, но и что они могут стать лучше».

Конечно, может быть много хороших стратегий для работы со сложными эмоциями, например, тренировка осознанной медитации или выразительное письмо.Необходимы дополнительные исследования, чтобы сказать нам, какие из них (или какие комбинации практик) наиболее эффективны. Смит также предостерегает от применения подобного курса до того, как он будет тщательно протестирован в разных группах.

И хотя эмоции можно изменить с усилием, это не означает, что они полностью контролируемы — да и не должны быть, — говорит Смит. Мы не должны ожидать, что полностью избежим определенных чувств или сможем избавиться от них на месте, когда бы они ни возникали.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *