10 способов расслабиться
ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ВАНДОЙ СЕРРАДОР
«Для здоровья и хорошего самочувствия очень важно уделять время себе, отдыхать душой и телом. Я рекомендую посвящать хотя бы один день в неделю себе любимым. Наполните ванну горячей водой, зажгите свечи и включите музыку, чтобы создать расслабляющую атмосферу».
Ванда Серрадор, эксперт The Body Shop
в области ухода за кожей лица и тела
10 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ РЕЛАКСАЦИИ
1. ЛЮБИМАЯ МУЗЫКА
Музыка обладает уникальной способностью менять наше настроение. Составьте плейлист любимых расслабляющих композиций и включайте его каждый раз, когда чувствуете себя уставшими или раздраженными.
2. МЕДИТАЦИЯ
Медитация – великолепный способ очистить разум и восстановить душевный баланс. Найдите уютное тихое место, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы снять стресс.
3. МАССАЖ
Стресс имеет тенденцию накапливаться в организме и усиливаться со временем, оставляя вас без сил.
4. АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», способных мгновенно улучшить самочувствие. Постарайтесь выделять время для любимого вида спорта – например, бега или йоги — несколько раз в неделю.
5. ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
Прогулка по морскому побережью или городскому парку, непременно, улучшит ваше настроение. Надевайте удобную обувь и отправляйтесь на свежий воздух. Кстати, вечерние прогулки способствуют крепкому сну.
6. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Свежие фрукты и овощи прекрасно подходят для легкого и полезного перекуса в течение дня.
Они не только помогут утолить голод, но и обеспечат необходимую порцию витаминов и минеральных веществ.
7. ЗДОРОВЫЙ СОН
Недостаток сна и раннее пробуждение могут привести к появлению постоянного чувства усталости. Старайтесь ложиться в одно и то же время и спать не менее 8 часов в сутки. Если есть возможность вздремнуть днем, не упускайте ее. Ну а если вы страдаете от бессонницы, попробуйте нанести несколько капель массажного масла «French Lavender» на пульсовые точки, оно поможет расслабиться и быстро уснуть.
8. ХОББИ
Заниматься любимым делом – самый простой способ чувствовать себя счастливым. Уделяйте несколько часов в неделю рисованию, танцам или другому хобби, которое поднимает вам настроение.
9. ГОРЯЧАЯ ВАННА
Отличный способ отвлечься от повседневной суеты. Зажгите свечи, включите расслабляющую музыку, чтобы создать расслабляющую атмосферу. Наполните ванну и растворите в воде несколько ложек пудры «Ethiopian Milk & Honey».
Выберите скраб из коллекции «Spa of the World™» и нанесите его на кожу круговыми массажными движениями. Затем нанесите тонкий слой детокс-маски для тела с бамбуковым углем.
10. ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Мы верим в силу позитивного мышления. Поэтому любите себя, заботьтесь о своем теле и встречайте каждый новый день с улыбкой! Вот увидите, приятные перемены не за горами.
Используя сайт thebodyshop.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie и сервисов сбора технических данных посетителей (IP-адресов, местоположения и др.) для обеспечения работоспособности и улучшения качества обслуживания. Подробнее.
Перейти в корзину
Перейти в корзину
The requested content cannot be loaded .
28 способов отдохнуть за 5 минут
Питание
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева.
Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс.
Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
Внутренний мир
Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте.
Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места.
Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.
Творчество
Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души.
Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
Запахи
Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.
Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение.
Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.
Как научиться расслабляться эмоционально? GetResponse
Из-за большого количество профессиональных обязанностей некоторые люди могут находиться в состоянии стресса и переживаний. И именно в таких ситуациях нужно уметь расслабиться и «отключить» мозг.
На протяжении многих лет данная проблема является одной из самых обсуждаемых, а статьи на эту тему можно найти в Forbes, Telegraph и The Huffington Post. Авторы публикаций утверждают, что человек нуждается в свободном дне не только тогда, когда он психологически исчерпан. «Отключить мозг» нужно также в ситуации, когда вы находитесь на грани эмоционального выгорания.
Когда необходим моральный отдых?
Когда-то мне довелось работать с коллегой, который признался, что каждое утро надеется на то, что произойдет ДТП и ему не нужно будет ехать на работу.
Если у вас возникают аналогичные мысли, вам просто необходимо подумать о выходном.
Если вы постоянно чем-то обеспокоены или раздражены, не можете сосредоточиться – это, без сомнения, еще один сигнал, что вам нужно позаботиться о своем здоровье.
Решив взять выходной, убедитесь в том, что ваше отсутствие не помешает другим сотрудникам качественно выполнять обязанности.
Я прочитала большое количество статей про день психологической разгрузки (mental health day), но не нашла достаточного количества информации о том, что нужно делать в течение такого дня, чтобы полностью расслабиться.
Рекомендации, о которых я расскажу ниже, основаны на моем личном опыте (в действительности, я взяла такой выходной перед тем, как написать этот пост), обмене опытом с коллегами и анализе исследований о психологическом здоровье.
Чем можно заняться, чтобы разгрузить психику?
Абсолютный сурок
Если вы являетесь одним из 35% процентов жителей Америки, которые недосыпают или страдают бессонницей, то вы лично успели убедиться в том, что работаете непродуктивно из-за отсутствия полноценного сна.
Именно поэтому выключите будильник, опустите шторы и спите так долго, как вы хотите.
Отключите уведомления
Даже самый простой звук на мобильнике может напомнить о стрессовом состоянии. Согласно результатам исследований Американской ассоциации психологов постоянный контроль телефона увеличивает уровень стресса на 20%. День, проведенный без мобильного телефона, значительно снижает уровень стресса. Однако, если вы страдаете немофобией, просто отключите сигнал уведомлений.
Совершенно новое
Знаете ли вы, что мозг начинает стареть уже после 25 лет? К сожалению, чем старше становится человек, тем быстрее мозг теряет эластичность, что, в принципе, объясняет почему взрослые люди не учатся так быстро, как дети. Однако, прикладывая небольшие усилия, такую ситуацию можно изменить. Просто делайте что-то новое, посещайте новые места и получайте новые навыки. Мозг будет работать в новом режиме, создавая новые нервные пути. Это один из поводов, почему люди чувствуют себя моложе, когда путешествуют.
Делайте что-то новое, на что обычно у вас нет времени в течение рабочего дня или выходных. Например, это может быть сон в другой комнате или использование лестницы вместо лифта.
Чтение книг
Речь не идет о профессиональной литературе или книгах типа 100 советов. Выберите книгу, чтение которой вам принесет радость. Это может быть даже желтая пресса или любовный роман.
Активный отдых
Свежий воздух, деревья, солнце или летний дождь – это чудесная природа, которая нас окружает. Проведите день на природе и спокойно задумайтесь над тем, кем хотели бы быть. Свежий воздух улучшит кровообращение, укрепит иммунную систему, очистит дыхательные пути и восполнит запасы энергии.
Физическая нагрузка
Невозможно забыть о положительном влиянии физической нагрузки и влиянии упражнений на человеческую психику. Попробуйте новые упражнения или новый вид спорта именно в день «психологической» разгрузки.
Полноценное питание
Если вы не представляете себе жизнь без мороженного, не забывайте о том, что вредные продукты отрицательно влияют на психологическое здоровье.
Прыжок в воду
Не зависимо от того, будет ли это сауна зимой или бассейн с прохладной водой летом, этот тип активности положительно влияет на психологическое здоровье.
Не забывайте о ежедневном употреблении достаточного количества воды. Даже небольшая степень обезвоживания увеличивает уровень кортизола (гормон стресса) в организме.
Встречайтесь с друзьями или проводите время в уединении
Выберите ту форму, которая соответствует вашей личности в наибольшей степени. Я знакома с менеджером по продажам, который мечтает о том, чтобы провести день в уединении. А мои друзья, работающие в ИТ, любят проводить время в шумных компаниях.
Экстремальность
Необязательно прыгать с парашютом. Возможно, в вашем случае это будут фиолетовые волосы или ночной спелеотуризм. Это может быть любая форма активности, которая вас будоражит.
Подведем итог
Свободный день не является гарантией того, что психика начнет работать по-другому. Хорошая новость заключается в том, что все зависит от вас. Максимально используйте возможности “разгрузочного” дня и пусть этот день станет необычным. Заполните его положительной энергией, достаточным количеством сна и новым опытом.
Некоторые компании предоставляют возможность сотрудникам взять такой “выходной”. В итоге увеличивается продуктивность, а мозг и организм будут благодарны за новую энергию. А какой у вас опыт? Поделитесь в комментариях!
Автор: Olga Mykhoparkina
Как правильно расслабляться и отдыхать
Иногда все нам по-настоящему нужно научиться ставить все дела на паузу и по-настоящему отдыхать.
Каждый день большинству из нас приходится бежать наперегонки со временем, пытаясь держать под контролем работу, отношения и множество дел разной степени важности.
А после долгожданного уикенда мы возвращаемся к трудовым будням ни капельки не отдохнувшими и даже еще более уставшими. Если так обстоят дела и у вас, то знайте, что вы не одиноки: неумение расслабляться — одна из главных проблем современности.
Что мешает нам расслабиться
Казалось бы, что может быть приятнее и легче, чем провести выходные или отпуск в полном релаксе? Однако по факту это довольно сложная задача — и дело тут не только в том, что очень часто мы оставляем на уикенд невыполненные в рабочие дни задачи и домашние дела, но и в том, что многие из нас уже не в состоянии полноценно отдыхать, даже если для этого есть все условия.
Почему так происходит?
Одним из главных факторов напряжения для многих остается работа. Далеко не каждый способен переключаться — многие продолжают мысленно возвращаться к рабочим задачам даже во время законного отдыха. А кто-то в погоне за успехом продолжает работать и в выходные дни.
Помимо этого, сегодня мы особенно подвержены воздействию непрерывного информационного шума. Если еще пару десятков лет назад основными его источниками были включенные фоном телевизор или радио, то сегодня к ним прибавились компьютер и гаджеты. Постоянная проверка почты, активность в социальных сетях, переписка в мессенджерах, серфинг в интернете — подвох еще в том, что это кажется расслабляющим занятием, на самом же деле непрерывная обработка информации постоянно держит в напряжении, снижает творческие способности и умение концентрироваться, а в конечном счете делает нас тревожными.
Немало стресса добавляет и сам мегаполис. Перенаселенность больших городов, плотная застройка, однообразные здания, большие расстояния и толпы людей в транспорте — все это каждый день истощает наши внутренние ресурсы.
Учимся отключаться
Постоянный стресс не только заметно снижает качество жизни и делает нас несчастными, но и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, среди которых, например, сахарный диабет II типа, язвенная болезнь желудка, синдром раздраженного кишечника, псориаз, ревматоидный артрит и множество других заболеваний.
Безусловно, выбросить все гаджеты и переехать жить в домик в деревне — вариант далеко не для каждого. Но хотя бы ради собственного здоровья стоит минимизировать источники стресса в своей жизни.
Избавляемся от всего ненужного: токсичных связей и отношений, захламляющих вещей, лишних дел, от выполнения которых можно смело отказаться или передать их на аутсорсинг.
Уходим в диджитал-детокс: отложите в сторону телефон и посвятите освободившееся время офлайн-общению с близкими, своим увлечениям, прогулкам, чтению бумажных книг и прочим нецифровым радостям.
Возвращаемся к себе: ненадолго отключаться вполне возможно даже посреди рабочего дня. Отличным вариантом для этого станут простые медитации и дыхательные упражнения, которые занимают всего несколько минут, но эффективно помогают избавиться от напряжения. Даже короткая прогулка в ближайшем сквере во время обеденного перерыва способна восполнить внутренние силы.
Устройте день спа: чтобы достичь глубокого восстановления, вовсе необязательно ехать за город или на курорт. В настоящее время существует множество процедур для качественного релакса. Например, флоатинг, сеанс которого сопоставим по воздействию с несколькими часами полноценного сна.
«Благодаря английской соли тело свободно держится на поверхности воды, а комфортная температура в сочетании с полной изоляцией от внешних раздражителей усиливает ощущение пребывания в невесомости. Флоатинг ценится не только за уникальный релакс-эффект, но и за благотворное влияние на весь организм. Мышцы тела расслабляются, давление и сердечный ритм приходят в норму, органы насыщаются кислородом, а циркуляция крови и состояние кожи улучшаются. В процессе стимулируется выработка «гормонов счастья» — эндорфинов, за счет чего снижается уровень стресса и выравнивается эмоциональное состояние», — рассказал генеральный директор Wellcure & Float Studio Владимир Котенев.
Источник фотографий: Unsplash
Как отдохнуть и расслабиться за 5 минут
Своевременный отдых в середине рабочего дня совершенно не вредит, а наоборот – увеличивает нашу продуктивность. Для этого совсем не обязательно тратить много времени или использовать дорогое оборудование. Об этом передает health info.
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
Читайте также:
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжению и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайте теннисный мячик: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно, это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом, и вы увидите насколько благотворно это отразится на вашем самочувствии.
Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты в мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook, Instagram.
Как научиться отдыхать и расслабляться?
Если вы постоянно чувствуете вялость, усталость, лень и упадок сил, то вам стоит пересмотреть режим дня и питание. Начните наблюдать из чего состоит ваш день? К примеру, если на работе и дома вы постоянно напряженно сидите возле монитора, то неудивительно, что вы не чувствуете себя отдохнувшими даже после 8 часов сна. Итак, для начала начните выполнять по утрам физические упражнения, рекомендую всем тибетскую гимнастику «Око возрождения» , после первых недель выполнения, вы почувствуете как у вас появится сила и вы меньше будете уставать и у вас будет положительный настрой на весь день.Далее рекомендую пересмотреть питание, какую еду вы кушаете, если в вашем рационе преимущественно — синтетическая и искусственная пища, к тому же вы употребляете алкоголь и полуфабрикаты, то забудьте об энергетике, ей не от куда будет взяться, так как вышеперечисленное сильно снижает вашу энергетику. Давно известно, правильное и адекватное питание есть основа здорового образа жизни.
После работы, дома расслабиться и отдохнуть вам помогут: чтение, общение с близкими, любимые ваши занятия, хобби, в будь то готовка или хорошая книга, – а также несколько рекомендаций из нашей статьи.
Жизнь человека в современной техногенной среде полна депрессий и стрессов, негативных мыслей, а ведь все это приводит к психологическому ступору, то есть постоянная нагрузка. Наша нервная система быстро изнашивается и у нее не безграничные возможности, вследствие этого человек начинает плохо себя, у него плохая энергетика, упадок сил и болеет. Рекомендую чтобы у вас всего этого не было, начните правильно планировать свой ежедневный график работы и отдыха. Если вы работаете на работе и у вас нет возможности отдохнуть, то зачем вам такая работа? Нужна ли вам такая работа?
Итак ваш рабочий день должен быть спланирован таким образом, чтобы оставалось время на отдых и на ваши любимые занятия. И не забывайте, если вы любитель посидеть после работы в кафе с друзьями за алкаголем и сигаретами, то это не принесет вам ничего хорошего и счастливее вы от этого не станете. Все это ведет к стрессам, головным болям и ступорам.
Не приучайте себя к приему снотворных или других психотропных препаратов, это искусственный сон, а не естественный Искусственный сон вам не даст естественного сбалансированного отдыха.
Например достаточно прилечь, освободится от мыслей, и заснуть. Приучайте ложиться и просыпаться вовремя. Это даст вам положительный заряд энергии на весь день.
Немного о технике правильного засыпания. Следует лечь на твердую поверхность, раскинуть руки и ноги так, чтобы они не соприкасались. Позвоночник должен касаться плоской поверхности, но не прогибаться. Руки следует расположить так, как вам удобно, ладони должны быть обращены к полу. Следующий этап правильного засыпания – это избавление от волнующих мыслей. Нужно избавить свой мозг от всего лишнего, просто постараться ни о чем не думать. Глаза можно не закрывать сразу, а просто поводить ими по комнате. Спустя некоторое время они сами закроются, и вы заснете.
Осознанное наблюдение так же поможет вам расслабляться правильно. Овладеть техниками медитации можно, выбрав для себя такой вид физических упражнении, как йога. Для проведения медитации нужно сесть или лечь в удобную позу. Затем нужно освободить свой разум от ненужных мыслей, сосредоточиться на макушке или, сложить ладони вместе и сосредоточиться на точке, в которой соприкасаются средние пальцы. Если у вас появятся мысли, не гоните их. Проведите внутренний диалог с собой, затем снова сосредоточьтесь на выбранной точке. На медитацию нужно тратить не менее 10 минут, а лучше 30 минут. Медитация позволяет расслабиться, восстановить силы, после проведения релаксации вы почувствуете прилив бодрости и свежести. Лучше всего медитировать днем, но если нет такой возможности, то утро или вечер также подойдут.
Часто причиной отказа от здорового образа жизни является позиция типа: «У меня и так ни на что не хватает времени». Но это не так, время на себя должно быть всегда. Просто начните желать себе добра и начните заботиться о себе. Остановитесь и подумайте: куда вы спешите, за кем и за чем вы гонитесь, куда хотите успеть. Неужели ваша цель в жизни – постоянные больничные к 30-40 годам? Если нет, тогда задумайтесь, пора начать жить полноценной, а главное – здоровой жизнью.
Тем, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему, быть здоровым и бодрым, рекомендуется изменить и пересмотреть рацион питания, начать заниматься физическими упражнениями, научиться полноценно отдыхать и расслабляться, высыпаться и радовать себя любимыми занятиями. Любите и уважайте себя.
Буду рад если вы поделись с друзьями ссылкой на статью:
7 способов отдохнуть и очистить свой разум после тяжелой работы
Поскольку мы все живем в суете современного мира, то довольно часто ощущаем себя перегруженными к концу рабочего дня. И не всегда привычный отдых помогает восстановить силы, так как наш разум продолжает работать и мысли о делах не покидают нас. В такой ситуации просто необходимо знать, как можно очистить свой разум, когда нужно восстановить силы после тяжелой работы.
Бывают дни, когда мы просыпаемся и мысленно определяем все задачи, которые нам предстоит выполнить в срок. А в другие дни, нас может одолевать чувство тревоги без реальных оснований. Однако причина на самом деле заключается в нашем многозадачном образе жизни. Недостаток сна, нездоровая пища, стресс и плохие привычки, – все это мешает нам быть абсолютно здоровыми. Используя несколько несложных, но эффективных трюков, можно быстро очистить свой разум и получить максимум от отдыха после тяжелого рабочего дня.
7 легких способов отдохнуть и очистить свой разум после тяжелой работы:
1. Возьмите за правило выходить на вечернюю прогулку
Возможно, последнее, что вы захотите сделать в конце тяжелого рабочего дня – пойти на прогулку. Но, это один из мгновенных способов снять стресс и очистить свой разум после тяжелой работы. Каждый день вам приходится выполнять бесконечный список важных задач, решать семейные вопросы, выслушивать критику или жалобы и когда вы, наконец, приходите домой, то продолжаете заниматься работой, но уже домашними делами. Вы чувствуете себя настолько уставшими, что сил не остается на что-либо еще. И вот тут стоит попробовать выйти на прогулку, в одиночку, и вы сможете оценить, что это отличный способ, чтобы расслабиться и насладиться жизнью. И даже лучше будет, если вы оставите свой мобильный дома, чтобы никто не отвлекал вас от единения с самим собой.
2. Практика йоги
Йога стала невероятно популярной сегодня, поскольку мир стал еще более беспокойным. Люди проводят больше времени онлайн, дольше работают, чем они должны были бы, едят нездоровую пищу, пьют много алкоголя и следующий рабочий день начинают с похмельем. Все это вызывает стресс, и ухудшает здоровье. Вот почему важно провести некоторое время с пользой для себя, чтобы очистить свой разум и дать отдохнуть своему телу. Йога является эффективным способом снятия стресса и улучшения общего здоровья. Йога помогает: улучшить кровоток, понизить кровяное давление, расслабиться, избавиться от чувства тревоги, улучшить психическое состояние, сосредоточиться на главных целях в жизни.
Это интересно
Упражнения «Пять тибетцев», как источник молодости на каждый день3. Начните писать дневник
Чтобы освободить свой разум от мыслей, которые накопились за день, необходимо периодически “выпускать” эти мысли наружу. Но, независимо от того, живете ли вы одни или в окружении близких, не всегда (по ряду причин) получается делиться этими мыслями. Поэтому попробуйте вести дневник каждый день. В дневник вы сможете писать все те мысли, которые не всегда нужны вашему окружению, а вы, таким образом, освободите свой разум и это поможет вам чувствовать себя гораздо лучше, и вы сможете быстрее заснуть после трудного дня. Опять же, дневник поможет вам структурировать ваши мысли, что положительным образом может отразиться на вашей работе.
4. Читайте хорошие книги
Не пытайтесь сломать привычку анализировать и размышлять о событиях уходящего дня, это довольно трудно сделать. Но решение все же есть. Просто погрузитесь в чтение любимой книги, в которой переживания героев перекроют ваши мысли о работе. Может быть, это не самый лучший способ очистить голову от ненужных мыслей, но определенно, вы забудете о ваших заботах или неприятностях. Кроме того, чтение превосходно помогает справиться с бессонницей. Выберите хорошую художественную книгу и просто начните ее читать.
5. Примите расслабляющую ванну
Когда ничего не помогает, принимайте расслабляющую ванну. В конце концов, что может быть приятнее, чем возможность понежиться в теплой, пенной ванне? Не делайте ее слишком горячей – поберегите сердце. Добавьте несколько капель лавандового масла, оно обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. Убедитесь, чтобы никто вам не мешал, даже ваш партнер. Даже 15-20 минут такой релаксации способны творить чудеса.
6. Смотрите на звезды
Вряд ли найдется человек, которому не нравится смотреть на то, как звезды появляются в ночном небе. Это привычное для нас явление очень хорошо помогает расслабиться и не беспокоиться о ряде проблем. Иногда мы настолько заняты, что не замечаем красоты, которую нам дарит природа. В следующий раз, когда вам выдастся тяжелый рабочий день и после того, как ваши дети лягут спать, выйдите на улицу, чтобы остаться один на один с небом, и насладитесь палитрой красивых звезд. Не забудьте захватить с собой чашечку чая или горячего какао.
7. Займитесь хобби
Побалуйте себя вашим хобби. Будь то шитье, вязание, плетение или записи, когда вы делаете то, что вы любите делать, вы забываете все мысли о работе. Потратьте немного больше времени на любимое занятие, и вы сможете с легкостью освободить свою голову от мыслей о работе и зарядить себя энергией. Хобби помогает уменьшить стресс и побороть депрессию. Кроме того, вы можете провести время с пользой, в зависимости от вида вашего хобби.
Это интересно
Как выбрать хобби? (Часть 1)Вам не придется тратить много денег или времени, чтобы очистить свой разум после тяжелого рабочего дня. Независимо от того, насколько трудно прошел ваш день, избегайте употребления алкоголя или простого лежания на диване. Есть много других замечательных вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться и снять стресс, вам просто нужно научиться их видеть. А какой Ваш наиболее эффективный способ расслабиться после тяжелого дня?
Пусть Ваши мысли будут ясными, а Вы отдохнувшими!
Подпишитесь на нашу рассылку
Спасибо за подписку!
10 простых способов расслабиться и расслабиться
В конце долгого (возможно, напряженного) дня может быть трудно просто расслабиться и расслабиться. Однако возможность расслабиться может быть важна для вашего психического и физического здоровья.
Как и March’s Artisan Box Unwind, вот 10 советов, которые помогут вам снять стресс после долгого дня.
1. Дыши
Это то, что вы делаете автоматически. Однако сосредоточение всего внимания на дыхании может помочь вам расслабиться и обрести чувство спокойствия.Некоторым людям может быть полезно глубокое дыхание, но если вы чувствуете беспокойство, просто переключите внимание на дыхание на несколько минут, чтобы помочь вашему телу расслабиться.
2. Играть
Как дети могут перейти от сидения к шестидесяти, нам, взрослым, нужно научиться просто получать удовольствие. Игра может означать проявление художественности в любимой технике (рисование или вязание), получение судоку или книжки-раскраски для взрослых или, может быть, участие в игре ваших детей или домашних животных. Что бы вы ни делали, теряйтесь в моменте и просто наслаждайтесь.
3. Напишите
Две практики, которые могут помочь вам расслабиться, — это каждый день записывать вещи, за которые вы благодарны, и достигнутые вами достижения. Выражение благодарности полезно для вашего физического и психического здоровья.
Другой — физически записывать то, что вы хотите не забыть делать, или заботы, из-за которых вы не можете уснуть по ночам. Записывая вещи, ваш мозг может перестать воспроизводить все ваши заботы и списки дел.
4.Переместить
Это может быть активная прогулка во время обеденного перерыва или соблюдение расписания в спортзале после работы. Помимо поддержания здоровья и формы, упражнения — отличный способ поднять себе настроение. Вытащите всю накопившуюся энергию и расслабьтесь.
Узнайте обо всех преимуществах физических упражнений здесь.
5. Растяжка
Растяжка помогает расслабить мышцы и восстановить равновесие. Почувствуйте эти мышцы, особенно если вы обычно сидите большую часть дня.В конечном итоге растяжка может улучшить кровоток и улучшить осанку, и ваше тело оценит это по достоинству.
6. Выходи на улицу
Пребывание на улице укрепляет ваше психическое здоровье. Это также дает вашему мозгу отдохнуть от чрезмерной стимуляции. Смените экран на зеленую сельскую местность, наслаждайтесь обедом или ужином на свежем воздухе и дышите чистым воздухом, который естественным образом может создать для вас только мать-природа.
Вы также можете подделать это, посмотрев фотографии потрясающих пейзажей и природы на свежем воздухе.
7. Обсуждение
Нет необходимости даже говорить о том, что вы сделали, что вас беспокоит или что вас беспокоит. Просто проведите время с друзьями или близкими, чтобы избавиться от дневного стресса и беспокойства. Позвоните старому другу или пригласите кого-нибудь выпить мороженого или кофе.
Не забудьте их крепко обнять — еще один способ высвободить хороший окситоцин и поднять себе настроение.
8. Смейтесь
Смех расслабляет все ваше тело и вызывает выработку эндорфинов, естественного болеутоляющего средства вашего тела.Найдите время, чтобы посмотреть смешное видео, найти свои любимые каламбуры или найти хорошую шутку, чтобы рассказать своим друзьям.
9. Побалуйте себя
Неважно, означает ли это съесть любимый смузи или быстро выпить с другом, побалуйте себя чем-то особенным. Подумайте, что бы вы сделали для друга или чего бы вы хотели, чтобы кто-то сделал для вас, и делайте это.
10. Создайте ритуал
Ежедневные занятия чем-то, что помогает вам расслабиться, поможет вашему мозгу расслабиться.Это отличный способ сказать своему мозгу, что пора расслабиться или ложиться спать. Все, что угодно, от чашки чая, принятия ванны с лавандой или чтения книги в течение нескольких минут.
Эти типы триггеров использовались моими профессиональными спортсменами, чтобы успокоиться перед тем, как вернуться к вещам, но их также можно использовать для переключения станций в вашем мозгу.
О GLOBEIN
Каждый месяц GlobeIn Artisan Box доставляет свежую коллекцию полезных и увлекательных предметов со всего мира.Как подписчик Artisan Box, вы узнаете о продуктах и людях, которые их создали, а также найдете более простые способы вести более полноценный образ жизни. Подписавшись на GlobeIn Artisan Box, вы можете быть довольны продуктами, которые вы используете, людьми, которых вы поддерживаете, и тем, как ваш выбор способствует лучшему миру.
Сообщение Барбары Ли.
Барбара — путешественница, которая увлечена устойчивыми продовольственными системами, ответственным потреблением и целостным образом жизни.Ее профессиональный опыт и интересы включают письмо, кулинарию, некоммерческую деятельность и охрану окружающей среды.
Лучшие способы расслабиться и расслабиться
Стресс, каким бы незначительным он ни был, может серьезно уничтожить от 10% до 50% естественных иммунных клеток (Т-лимфоцитов), протекающих через ваше тело. Но расслабление действительно может восстановить тело и разум. Научившись расслабляться и расслабляться, вы сможете добиться гораздо большего, прожить еще дольше и просто стать более счастливым человеком.Ниже приведены проверенные способы внести в свою жизнь дополнительное расслабление, помогая стать здоровее и продуктивнее. Развивая различные способности и используя устройства для снятия стресса, чтобы расслабиться в настоящем моменте, вы легко сможете делать то, что нужно делать.
Глубоко дышите
Сделайте 5-минутный перерыв и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Сядьте прямо, закройте глаза, положите руку на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос и почувствуйте, как дыхание начинается в животе и продвигается к макушке головы.Сделайте обратный процесс, выдыхая через рот.
Присутствовать
Нужно просто притормозить. «Уделите 5 минут и осознанно сосредоточьтесь только на одном поведении. Просто заметьте, как свежий воздух ощущается на вашем лице во время ходьбы, а затем почувствуйте, как ваши ноги касаются земли. Наслаждайтесь текстурой и вкусом каждого кусочка пищи. Когда вы проводите время в моменте и сосредотачиваетесь на своих чувствах, вы должны чувствовать себя менее напряженными.
Связаться с нами
Ваша социальная сеть — отличный инструмент для борьбы со всеми видами стресса.Ежедневно разговаривайте с другими, желательно лицом к лицу или, по крайней мере, по телефону. Расскажите, что происходит в вашей жизни. Поделитесь своими опасениями, страхами и надеждами. Попросите обратную связь. Вы можете по-новому взглянуть, сохраняя при этом сильную связь
Медитируйте
Всего несколько минут практики каждый день могут значительно уменьшить беспокойство. Исследования показывают, что ежедневная медитация может изменять нервные пути мозга, делая вас более устойчивыми к стрессу. Это просто.Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Затем закройте глаза. Сконцентрируйте все свое внимание, произнося вслух или про себя в голове позитивную мантру, такую как «Я чувствую себя полностью умиротворенным» или «Я люблю себя». или «Я умный» или «Я сильный». Затем осторожно положите одну руку на живот, чтобы синхронизировать мантру с каждым вдохом. Отпустите любые отвлекающие мысли и продолжайте сосредотачиваться.
Настройтесь на свое тело
Мысленно сделайте снимок своего тела, чтобы понять, как стресс влияет на него каждый день.Просто лягте на спину или сядьте, поставив ноги на пол. Начните с пальцев ног и медленно продвигайтесь к коже головы, внимательно наблюдая за ощущениями вашего тела.
Распаковать
Оберните теплую пленку или грелку вокруг шеи и плеч на 10 минут. Закройте глаза и полностью расслабьте мышцы лица, шеи, верхней части груди и спины. Снимите повязку или грелку и используйте теннисный мяч или роликовый массажер с пеной, чтобы снять напряжение. Поместите мяч между своей спиной и стеной.Осторожно, но твердо наклонитесь к мячу и удерживайте с легким давлением до 30 секунд. Затем переместите мяч в другое место на спине и снова надавите.
Смейтесь громко регулярно
Хороший глубокий и здоровый смех животом не только снижает психологическую нагрузку на разум. Он снижает содержание химического вещества в вашем организме, называемого кортизолом, который является гормоном стресса вашего тела, и повышает химические вещества мозга, называемые эндорфинами, которые являются гормонами хорошего самочувствия, и это значительно улучшает ваше настроение.Вы можете облегчить обстановку, посмотрев свое любимое телешоу или видео или поговорив с кем-то, кто заставляет вас улыбаться и чувствовать себя спокойно.
Двигайтесь
Необязательно быть серьезным бегуном, чтобы получить кайф от знаменитого бегуна. Все формы упражнений, включая йогу, растяжку и ходьбу, могут мягко облегчить депрессию и помочь с тревогой, помогая мозгу высвобождать химические вещества и гормоны хорошего самочувствия и давая вашему телу возможность попрактиковаться в борьбе со всеми видами стресса.Вы можете быстро обойти квартал, подняться по лестнице и несколько раз подняться и спуститься или сделать упражнения на растяжку, например, перекатывание головы и пожимание плечами. Любая сумма полезна, чем ничего.
Дайте своему телу отдых и расслабление, в которых оно нуждается и которого заслуживает, следуя приведенным выше идеям. Даже небольшое снижение стресса имеет большую пользу для организма. Сделайте перерыв, расслабьтесь и расслабьтесь.
http://branding-udma.com
18 способов расслабиться и расслабиться за 5 минут
Вам нужно избавиться от стрессового, подавленного мышления, но у вас есть всего пять минут? Хотите вдохновения и идей, как быстро расслабиться и расслабиться?
Попробуйте любой из этих фантастических способов расслабиться и расслабиться! Следующая тактика поможет вам мгновенно омолодиться и расслабиться.
Уловки питания- Приготовьте ложку меда
Ложка меда снижает воспаление, а значит, помогает бороться с тревогой и депрессией. Кроме того, он обладает естественными антибиотическими свойствами, усиливая функцию вашей иммунной системы (которая может ослабевать во время стресса).
- Съешьте кусок шоколада
Употребление всего полторы унции темного шоколада снижает уровень кортизола («гормона стресса») и успокаивает.
- Приготовьте зеленый чай
В следующий раз, когда вы расстроитесь, вскипятите чайник. Зеленый чай не только ускоряет метаболизм и содержит соединения, потенциально способные бороться с раком, но также является источником химического вещества под названием L-теанин, которое снижает уровень гнева. (Прочтите нашу полную статью о травяных чаях: « Удивительная польза чая для здоровья и какие чаи следует пить ».)
Экологические методы- Получите немного солнца
Даже если сегодня не жаркий день, дневное времяпрепровождение повысит уровень витамина D в организме и, как было доказано, положительно влияет на настроение.Это особенно важно в зимние месяцы, когда недостаток света может вызвать депрессию.
- Провести время в одиночестве
Найдите место, где вы можете побыть в одиночестве на пять минут, и обратите внимание, как быстро это может помочь вызвать большее чувство расслабления. Хотя быть с другими — это здорово, иногда нам нужно пространство, чтобы успокоить наши мысли.
- Организуйте свой рабочий стол
Беспорядок на столе действительно делает жизнь более напряженной и запутанной, так почему бы не посвятить пять минут тому, чтобы привести вещи в порядок и не сделать их более такими, как вам хотелось бы? Добавление красивого нового растения также может быть отличным выбором, так как оно очистит воздух и придаст вашему столу атмосферу дзен.
И для всех, у кого письменный стол уже прибран, вот список из 150 с лишним вещей, которые вы выбрасываете, чтобы сделать свой дом более красивым. Не нужно избавляться от всех сразу, просто выберите несколько, это займет всего 5 минут.
Подходы телесные- Массаж рук
Для прекрасного пятиминутного массажа вам не понадобится помощь профессионала! Начните с нанесения успокаивающего лосьона для рук и нежно массируйте пальцы и ладони.В частности, сосредоточьтесь на мышце под большим пальцем, которая, как говорят, удерживает большое напряжение.
- Сожмите стресс-мяч
Когда сильное раздражение берет верх, выпустите все это наружу, выдавив жизнь из шара стресса. Это немедленно снижает уровень гнева, давая вам безопасный выход для его гнева.
- Потри ногами по мячу
Маленький твердый мяч (например,грамм. мяч для гольфа) может творить чудеса с вашими ногами, если вы потрете ими по поверхности мяча. Вы можете делать это за своим столом, расслабляясь и одновременно выполняя некоторые свои задачи.
Пути достижения внутреннего мира- Медитировать
Исследования показывают, что всего пять минут — это все, что нужно, чтобы получить пользу от ежедневной практики медитации. Просто найдите тихое, успокаивающее место, сконцентрируйтесь на своем дыхании в течение этих нескольких минут и почувствуйте, как ваш гнев, беспокойство или отчаяние ускользают.
- Прогрессивная релаксация
Сжимайте каждую мышцу в одной части тела за раз (например, сначала левой ногой, затем правой ногой и постепенно двигайтесь вверх). Это обычная техника, которую рекомендуют актеры и другие исполнители, которым необходимо расслабиться перед стрессовым событием. Это также может помочь вам заснуть!
Совет: если вы считаете эту технику эффективной и хотите, чтобы ваше расслабление шло все глубже и дольше, рекомендуется скачать этот расслабляющий гипноз.
- Отдыхай головой
Когда у вас нет времени на полноценный сон, вы все равно можете улучшить свое текущее состояние, положив голову на подушку на 3-5 минут. Визуализируйте подушку как пористую губку, которая смывает все ваши заботы.
Социальные сети- Поговори с другом
Это может показаться очевидным, но это настолько эффективно! Позвоните другу на пять минут и сообщите ему, что вам нужно расслабиться.Вы будете смеяться и почувствуете себя лучше в мгновение ока.
- Планирование отпуска
Потратьте пять минут на мозговой штурм идей для следующего отпуска или даже начните исследование, необходимое для разработки и реализации вашего плана. Этот процесс дает вам конкретное ощущение того, что вы не попали в ловушку нынешней стрессовой среды.
- Блог
Выскажите свое разочарование в Интернете. Как только вы начнете вести блог, вы обязательно найдете поддерживающее и веселое сообщество, которое уменьшит чувство стресса и одиночества.Вы даже можете остаться анонимным, если хотите.
Расслабление, вызванное физическими упражнениями- Йога
Йога известна своей расслабляющей способностью, и вы можете сделать пару чудесно успокаивающих растяжек всего за пять минут. После этого вы почувствуете себя расслабленным и расслабленным.
- Пробежка на месте
Нет времени на полноценную тренировку, но ищете способ избавиться от сдерживаемого беспокойства или гнева? Попробуйте бегать на месте в течение пяти минут, чтобы вывести эндорфины.
- На прогулку
Наконец, небольшая прогулка (особенно в зеленой зоне) может дать вам столь необходимую перспективу и чувство свободы. Также есть что-то медитативное в простой ходьбе, особенно если вы включите расслабляющую музыку в наушниках.
Хотите еще больше идей? Взгляните на этот список из 64 идей для самообслуживания, когда жизнь становится тяжелой.Как расслабиться, расслабиться и уменьшить стресс
Многие из нас много работают, чтобы добиться успешной карьеры.Мы проводим годы в школе, а затем получаем хорошо оплачиваемую работу, которая, как мы думаем, принесет нам комфортную жизнь. Затем однажды мы понимаем, что все, что мы делаем, это работа, и разучились расслабляться.
Нет ничего плохого в амбициозности и стремлении к комфортной жизни. Проблема, с которой сталкиваются многие из нас, заключается в том, что мы не поддерживаем хороший баланс между работой и личной жизнью. Мы умеем работать, но не знаем, как расслабиться и наслаждаться жизнью, когда это не так.
«Иногда самое продуктивное, что вы можете сделать, — это расслабиться.~ Марк Блэк
В этой статье я покажу вам, как расслабиться с помощью простых и приятных занятий, чтобы вы могли найти больше покоя и баланса в своей жизни.
Почему вам следует расслабиться?
Некоторые причины для расслабления могут быть очевидны. Вы почувствуете себя более спокойным и непринужденным, и у вас будет меньше стресса. Некоторые из менее очевидных причин — улучшение вашего здоровья.
Расслабление может существенно повлиять на ваше здоровье. Некоторые из преимуществ — более низкое кровяное давление, более низкий риск сердечных заболеваний, меньше проблем с пищеварением и многое другое.Расслабление также может помочь вам мыслить более ясно, что приведет к лучшему принятию решений и улучшению памяти.
В целом качество вашей жизни станет намного лучше. Вы почувствуете себя лучше физически, психологически и эмоционально. На протяжении всей жизни вы как можно дольше сохраните свое крепкое здоровье. То есть вы будете жить дольше, здоровее и счастливее.
Легко разматывать
Расслабиться и расслабиться проще, чем вы думаете. На самом деле для вас более нормально быть расслабленным, чем испытывать стресс.Видите ли, если мы оставим наш ум в покое, он естественным образом замедлится. Это очень похоже на вождение машины по дороге. Уберите ногу с педали акселератора, и в конце концов машина замедлится до ползания.
Проблема в том, что мы никогда не оставляем свой разум в покое. Мы всегда возбуждаем его различными занятиями и фоновым шумом. Расслабление и расслабление — это процесс. Снижение сенсорной стимуляции занимает некоторое время.
Как расслабиться
Как вы увидите, большинство предложений, приведенных ниже, сводятся к тому, чтобы делать меньше или отвлекать ваше внимание на более приятные вещи.Они помогут успокоить ум и отвлечься от вещей, которые вызывают у вас стресс.
1. Примите теплую ванну
У теплой ванны есть несколько преимуществ. Это поможет вам расслабиться физически и морально. Теплая вода расслабит ваши мышцы и снимет напряжение и болезненность.
Кроме того, спокойная обстановка поможет успокоить ум и улучшить настроение. Способствуя как физическому, так и психологическому расслаблению, теплая ванна поможет вам лучше спать, что снижает стресс и беспокойство.
2. Найдите себе хобби
Займитесь своим любимым хобби, желательно расслабляющим. Наиболее расслабляющими являются пассивные занятия, такие как просмотр телевизора, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки.
Самое важное в выборе хобби — заниматься любимым делом. Это поможет вам отвлечься от вещей, которые вызывают у вас стресс, и сосредоточить внимание на вещах, которые приносят вам радость и счастье.
Помните, ваша работа — это только один аспект вашей жизни. Его цель — предоставить вам то, что вам нужно для выживания и принесет вам удовлетворение. Не пренебрегайте последним.
3. Создайте ритуал перед сном
Идеальное время, чтобы расслабиться и расслабиться, прежде чем пойти на ночь. Это время, которое мы ассоциируем с удовлетворением наших личных потребностей, время отдыха после напряженного дня. Важный аспект ритуала перед сном — повторение. Это научит ваш разум автоматически переходить в расслабленное состояние, когда вы начнете свой ритуал.
Вот пример ритуала перед сном, чтобы расслабиться: выключите свет; может зажечь свечу. Заберитесь в кровать и почувствуйте прохладные простыни на своем теле. Сидя там, сделайте несколько осознанных вдохов, чтобы успокоить свои мысли. Прочтите несколько отрывков из вдохновляющей книги и уделите несколько минут тому, чтобы насладиться мудростью и красотой прочитанного. Выключите свет, устройтесь поудобнее в постели и ложитесь спать.
4. Сделайте перерыв в ванной
Удивительно, насколько перерыв в ванной может помочь вам расслабиться.Я думаю, у них есть пара причин для этого. Во-первых, легко разрешить себе сходить в ванную. Во-вторых, закрыв за собой дверь, мы можем закрыть мир всего на несколько минут.
Самое замечательное в перерыве в ванной заключается в том, что мы можем делать это в любое время, и по своей природе большинство вещей, которые мы делаем в ванной, расслабляют.
5. Выйти на улицу
Подобно перерыву в ванной, выход на улицу может на несколько минут увести нас от суетливого мира.Свежий воздух и смена обстановки могут помочь нам очистить разум. [5] Кроме того, видение остального мира помогает нам взглянуть на вещи в более широкой перспективе. Это помогает нам заглядывать за пределы нашей занятой жизни.
Итак, выходите на улицу: вдыхайте запах свежего воздуха, слушайте пение птиц, любуйтесь красотой деревьев и цветов и просто впитывайте все это.
6. Проводите время с близкими
Для многих из нас наша семья и друзья приносят много радости и удовлетворения.Проведение с ними времени помогает нам расслабиться и расслабиться, особенно после напряженного дня.
Проводя время с близкими, важно убедиться, что вы полностью присутствуете. Не позволяйте работе или проблемам доминировать над вашим вниманием, когда вы с ними. Это действительно обидно, когда ты с любимым человеком, чьи мысли где-то в другом месте. Это просто создает больше стресса и конфликтов в семье.
7. Возьмите отпуск
Один из лучших способов расслабиться и расслабиться — это отправиться в отпуск.Убедитесь, что это настоящий отпуск, то есть хотя бы на неделю или две. На то, чтобы отвлечься от работы, может уйти несколько дней.
Еще одним аспектом хорошего отпуска является то, что вы отправляетесь в место, в котором никогда раньше не бывали. Причина этого в том, что незнакомое окружение заставляет ваш разум сосредоточиться на настоящем моменте, что может помочь вам расслабиться.
С другой стороны, если у вас есть место, которое вы действительно любите и где вы легко можете расслабиться, то непременно отправляйтесь туда.Важно то, что вы можете забыть о работе на несколько дней.
Также неплохо пойти в какое-нибудь место, где нет приема сотовых телефонов, или, по крайней мере, держать телефон выключенным и откладывать большую часть времени в отпуске. Многим из нас трудно отказаться от мобильных устройств, которые являются источником душевного волнения.
И последнее, но не менее важное: расслабьтесь во время отпуска. Не планируйте кучу дел, которые будут занимать вас на весь отпуск.Запланируйте какое-нибудь тихое время, чтобы расслабиться и расслабиться. Вы же не хотите возвращаться домой, когда вам понадобится несколько дней, чтобы восстановить силы после отпуска.
8. Попробуйте медитацию
Медитация — мощный инструмент, который поможет вам расслабиться. Недавнее исследование показало, что всего 15 минут медитации эквивалентны одному дню отпуска, чтобы помочь вам расслабиться. [6] Это просто потрясающе!
Существуют различные формы медитации. Я рекомендую медитацию осознанности. Мне нравится медитация осознанности, потому что это простая, надежная и гибкая практика.Вы можете использовать его в соответствии со своим графиком и образом жизни.
Еще одна замечательная особенность медитации осознанности — это то, что она нерелигиозна, поэтому вам не нужно придерживаться какой-либо религии или доктрины. Все, что вам нужно сделать, это посидеть тихо несколько минут и следить за своим дыханием. Вам не обязательно делать это идеально, и вам не нужно долго медитировать, чтобы получить пользу.
Существует множество ресурсов для изучения медитации осознанности, таких как книги, компакт-диски и статьи.Найдите ресурс, который действительно научит вас техникам.
Последние мысли
На нашем пути к успешной карьере большинство из нас никогда не учат расслабляться и расслабляться. Мы узнаем все о нашей области обучения и о том, как добиться успеха в карьере, но нас редко учат, как добиться успеха в жизни.
Успешная жизнь состоит из хорошего баланса между работой и личной жизнью. Важно усердно работать над тем, что нам нравится, и уметь расслабляться, и не позволять своей работе поглощать всю нашу жизнь.Попутно нам нужно научиться радоваться жизни. Если мы этого не сделаем, тогда какой смысл так много работать?
Если вы хотите достичь большего баланса в своей жизни, сделайте расслабление частью своего распорядка. Вы не только почувствуете себя лучше, но и станете более продуктивным и получите больше удовлетворения от работы и личной жизни.
Статья Чарльза А. Фрэнсиса, Lifehack
7 лучших способов расслабиться, расслабиться и уделить время себе
Поскольку многие из нас живут быстрыми темпами, трудно найти способы расслабиться, расслабиться и просто притормозить.
Стресс может накапливаться и расти, если с ним не бороться, и часто может привести к тому, что мы чувствуем себя подавленными.
Выделить время для себя — одна из самых важных вещей, которые вы должны делать в жизни, но многие из нас пытаются совмещать все остальное, и у них не остается времени на «меня».
Позволяя себе расслабиться и расслабиться, жизненно важно сохранить себя и свое психическое здоровье.
Следуйте нашим простым, но экспертным способам расслабиться, расслабиться и просто взять тайм-аут для себя.
В одиночестве
Один из самых важных способов расслабиться — это побыть одному! Если вы занятый родитель, мы полностью понимаем, что проводить время в одиночестве практически невозможно.Некоторые из нас не могут даже спокойно пойти в туалет, пока дети не зовут нас! (Честно говоря, 2 минуты покоя … пожалуйста!)
Но важно, чтобы мы побывали в одиночестве, чтобы успокоить наши мысли. Может быть, даже получу некоторую перспективу.
Итак, делайте все, что нужно. Если вы живете с другими, покиньте дом. Попросите друга или члена семьи присмотреть за детьми.
Как вы решите проводить время в одиночестве, зависит только от вас. Читать книгу. Принимать ванну. Послушайте музыку.Что бы ни. Просто уделите немного времени себе!
Прогуляться … за пределами
Любая форма упражнений идеальна для снятия стресса, но мы понимаем, что это не для всех. Однако прогулка может изменить мир к лучшему и действительно поможет нам расслабиться.
Даже если это просто неспешная прогулка по деревне, вы удивитесь, насколько она вам поможет!
На самом деле, поскольку многие из нас постоянно носятся в поисках места, мы рекомендуем, чтобы спокойная прогулка была для вас лучшим вариантом!
Будь то обеденный перерыв, перед хорошей учебной сессией или вечером, выделите час в день, чтобы просто погулять.
Простое пребывание на улице, получение свежего воздуха, кислорода для нашего мозга и нашего сердца, немного перекачивающего кровь, заставят вас почувствовать себя в десять раз более расслабленными и свежими.
Раскраска
Раскраска, ставшая в последнее время более популярной и осмеливающейся сказать «модной», — это идеальное занятие, чтобы расслабиться.
Акт взятия цветного карандаша и раскрашивания линий позволяет нашему уму сосредоточиться на деятельности, а не на других вещах. Это отвлекает ваше внимание от себя и жизни и позволяет вам больше присутствовать.Это расслабляет мозг.
Это форма арт-терапии, и, хотя она не для некоторых, другие могут предпочесть ее, нежели приятную горячую ванну.
Вздремнуть
Дремать — это лучшее, что вы можете сделать для себя. Особенно, если вы устали и сбились с пути.
Это может помочь нам перезарядиться, что, по сути, заставит нас чувствовать себя намного более энергичными.
Очевидно, что на самом деле иметь время для сна может не существовать. Но даже в выходные дни — если вы чувствуете усталость, найдите полчаса, чтобы полежать на кровати и вздремнуть.
Если вам посчастливилось иметь в офисе капсулы для сна, воспользуйтесь этим. Или вы всегда можете просто вздремнуть за своим столом!
Дыхание или медитация
Замедление дыхания — один из способов расслабить тело. В тот момент, когда вы делаете глубокий вдох, он посылает в мозг сигнал расслабиться. Это немедленно замедляет учащенное сердцебиение и артериальное давление. Он также снижает выработку гормонов стресса.
Попробуйте вдохнуть десять, а затем выдохнуть. Вы сразу почувствуете себя намного спокойнее!
Медитация не для всех, но доказано, что она помогает людям расслабиться и снять стресс.Попробуйте разные техники медитации, включающие дыхание, тишину и прояснение своих мыслей.
Слушать музыку
Прослушивание музыки может помочь нам избежать момента, который, в свою очередь, поможет нашему телу расслабиться и расслабиться. Это не обязательно должна быть классическая или фортепианная музыка, это просто музыка, которую вам нравится слушать. Если вы занимаетесь хэви-металом (при условии, что ваше сердце не бьется в десять раз быстрее), послушайте его.
Все, что вам действительно нравится!
Надев наушники, вы не слышите посторонний шум и не теряете момент, позволяя расслабиться.
Принять ванну
Очевидно, что ванна не для всех, но есть что-то удивительное в том, чтобы лежать в ванне с теплой водой! Тепло проникает в мышцы и расслабляет их.
Добавьте свечи, немного натуральных ароматических масел и немного расслабляющей музыки, и вы действительно на пути к избавлению от стресса!
Помните, насколько занята ваша жизнь. Вам нужно время от времени замедляться и брать перерыв, чтобы восстановить силы. Вы же не хотите перегореть! Это не единственный способ расслабиться, расслабиться и уделить время себе, но это определенно легкое начало!
5 еще неоткрытых пляжных мест, где можно расслабиться и расслабиться
Вам нужен быстрый отпуск от стрессовой и повседневной рутины? Не попадитесь в ловушку туристов в самых посещаемых местах (например, Бали, Гавайи, Багамы).Вместо этого отправляйтесь немного в глуши к великолепным чистым водам, нетронутым толпами туристов. Поверьте мне, это будет стоить абсолютного спокойствия, которое вы почувствуете, когда окажетесь там.
Спланируйте отпуск в одном из этих 5 недооцененных мест, которые стоит посетить в этом году, а не в тропическом месте с завышенными ценами — и действуйте быстро! Если вы поторопитесь, вы можете даже справиться с массовым потоком туристов.
1. Бермуды
Хотя все говорят о Карибском бассейне, мало кто помнит Бермуды, британскую территорию в Атлантике.Он находится недалеко от восточного побережья — всего пара часов на самолете — и обладает красивыми водами, побережьями и эклектичным сочетанием британской и американской культур.
2. Остров Фукуок, Вьетнам
Юго-Восточная Азия уже зарекомендовала себя как всемирное туристическое направление, но на удивление мало кто считает Вьетнам идеальным пляжным местом. В этом вьетнамском раю есть практически нетронутые пляжи с белым песком, идеально подходящие для подводного плавания или загара в уединении.
3.Самоа
Страна в самой западной группе Самоанских островов в Полинезии, Самоа изобилует пышными зелеными тропическими лесами, тропическими водопадами и потрясающе красочными пляжами. По своей активности он конкурирует с такими местами, как Фиджи или Коста-Рика, но остается относительно малолюдным.
4. Тофино, Канада
Вода на острове Ванкувер может быть немного холодной, но этот суровый город для серфинга знает, как устроить пляжный отдых самым романтичным способом. Тихоокеанский северо-запад приносит немного холода, но также обеспечивает много заземленного, спокойного расслабления — без потока туристов, которые приходят с тропическим раем.Мягкое прохладное утро и потрясающие закаты формируют ваше время в Тофино — идеальное место для спокойного уик-энда.
5. Фаро, Португалия
Побережье Португалии уже невероятно хорошо известно своей теплой погодой, дешевыми ценами и красивыми местами, но мало кто знает о маленьком пляжном городке Фаро. Фаро расположен в Португалии, в Алгарве, самом южном регионе страны, известном своими средиземноморскими пляжами и неосвоенным скалистым побережьем.
Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.
Лучшие способы расслабиться и расслабиться во время нашей напряженной жизни — Flux Magazine
Лучшие способы расслабиться и расслабиться во время нашей напряженной жизни — слова Алекса Ван
Не только это, но когда вы пытаетесь приспособиться к приготовлению пищи, еде, общению и тренировкам, часто просто не хватает часов в день.
Однако, несмотря на то, насколько мы заняты, важно каждый день уделять себе немного времени.Очень легко выгореть из-за работы или мыслей о работе весь день, и это никогда не бывает веселым временем. Имея это в виду, вот несколько из лучших способов расслабиться и найти время и расслабиться во время нашего напряженного графика.
Практика медитации
Медитация — один из лучших способов расслабиться и успокоиться, когда вы находитесь в состоянии стресса или перегружены работой. Теперь для медитации не нужно сидеть со скрещенными ногами и играть определенную музыку.Медитация может быть чем угодно, что направляет ваш ум на достижение спокойного состояния ума. Это должен быть один из лучших способов избавиться от беспокойства.
Даже несколько минут в день могут быть полезны для людей, а медитация может помочь вам жить «сейчас» и не беспокоиться о будущем или прошлом. Если вы изо всех сил пытаетесь медитировать самостоятельно, есть несколько приложений, которые могут вам помочь. Доказано, что медитация — хороший способ снизить стресс, так что стоит попробовать!
Есть сигара
Хотя это подойдет не всем, многие люди считают, что после тяжелого рабочего дня нет ничего более расслабляющего, чем сесть с хорошей сигарой.Они считают, что сигара — это удовольствие для них самих, и многие люди с нетерпением ждут ее после работы.
Те, кто курит сигары, говорят, что каждый иногда может чувствовать себя «мини-отпуском» и может быть хорошим способом избавиться от всех стрессов в жизни. Сигары бывают самых разных вкусов и комбинаций ароматов, так что есть большая вероятность, что каждый найдет что-то для себя. Любите ли вы крепкую или легкую сигару, кислотные сигары продаются тысячами, так что есть много вариантов.
Оставить работу на работе
Независимо от того, как и когда вы решите расслабиться, это может быть невероятно сложно, если вы все еще сосредоточены на работе и беспокоитесь о ней. Конечно, пока вы на работе, вам следует сосредоточиться на ней на все 100%, но когда вы пойдете домой, вы должны оставить работу на работе.
Это идет как в прямом, так и в переносном смысле. Оформление документов и другую работу иногда нужно забирать домой, но не делайте это повседневной работой. Вы заслуживаете немного времени для себя, и ваша жизнь не вращается вокруг работы, поэтому вы не должны позволять ей поглощать вас.Кроме того, постарайтесь не заглядывать вперед на следующий рабочий день и не переживать предыдущий рабочий день, так как это может отнять ваше «я» время.
Прочтите книгу или посмотрите фильм
Есть несколько лучших способов сбежать от своей занятой жизни и мира, чем вообще сбежать в другой. Это можно сделать, если взять в руки хорошую книгу, а затем сесть и посмотреть фильм. Какой бы тип «мира» вы ни хотели смотреть и читать, существует масса различных вариантов.
Иногда достаточно нескольких часов бездумного просмотра фильма или чтения романа, чтобы полностью зарядить свои батареи и расслабиться в напряженной жизни. Конечно, вы хотите найти тихое и расслабляющее место, чтобы посмотреть фильм или почитать книгу, чтобы не отвлекаться много.