Йеркс додсон: законы Йеркса-Додсона — это… Что такое законы Йеркса-Додсона?

законы Йеркса-Додсона — это… Что такое законы Йеркса-Додсона?

законы Йеркса-Додсона

— установление зависимости качества (продуктивности) выполняемой деятельности от интенсивности (уровня) мотивации. Открыты американскими психологами Р. М. Йерксом и Дж. Д. Додсоном при исследовании зависимости научения от силы подкрепления у мышей. Подтвердились на материале других видов деятельности и мотивации у животных и человека. Первый закон Йеркса-Додсона утверждает, что по мере возрастания интенсивности мотивации качество деятельности изменяется соответственно колоколообразной кривой: сначала возрастает, а затем, перейдя через точку высших показателей успешности деятельности, постепенно снижается. Уровень мотивации, при коем деятельность максимально успешна, называется оптимумом мотивации. Второй закон Йеркса-Додсона утверждает, что чем сложнее для субъекта деятельность, тем более низкий уровень мотивации для нее оптимален.

Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест. С. Ю. Головин. 1998.

законы Йеркса-Додсона

Авторы.

Р.М.Йеркс и Дж.Д.Додсон.

Категория.

Эмпирические закономерности, связывающие мотивацию и качество деятельности.

Специфика.

В первом законе определяется, что соотношение мотивации и качества деятельности выражается колоколообразным графиком: при повышении мотивации до определенного уровня растет и качество деятельности, но дальнейшее повышение мотивации, после достижения плато, приводит к снижению продуктивности. Во втором законе определяется, что при более сложной задаче является более оптимальным более низкий уровень мотивации. Выявлены в экспериментах по изучению научения мышей.

Литература.

Yerkes R., Dodson J. The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation // j. Comp. Neurol. Psychol. 1908, N 18, p. 459-482

Психологический словарь. И.М. Кондаков. 2000.

• закон энергий специфических
• заместитель

Полезное

Смотреть что такое «законы Йеркса-Додсона» в других словарях:

• Законы Йеркса — Додсона — Законы Р.М. Йеркса и Дж.Д. Додсона эмпирические закономерности, связывающие мотивацию и качество деятельности. В первом законе определяется, что соотношение мотивации и качества деятельности выражается колоколообразным графиком: при повышении… …   Психологический словарь

• Йеркса-Додсона законы — см. законы Йеркса Додсона Психологический словарь. И.М. Кондаков. 2000 …   Большая психологическая энциклопедия

• Йеркса-Додсона законы — Законом Йеркса  Додсона в психологии называют зависимость наилучших результатов от средней интенсивности мотивации.

  Существует определенная граница, за которой дальнейшее увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов. Ученые ещё в 1908… …   Википедия

• Йеркса-Додсона закон — показывает зависимости качества (продуктивности) выполняемой деятельности от интенсивности (уровня) мотивации. Первый Й. Д. з. утверждает, что по мере увеличения интенсивности мотивации качество деятельности изменяется по колоколообразной кривой …   Большая психологическая энциклопедия

• Закон Йеркса-Додсона — Законом Йеркса Додсона в психологии называют зависимость наилучших результатов от средней интенсивности мотивации. Существует определенная граница, за которой дальнейшее увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов. Ученые ещё в 1908… …   Википедия

• Закон Йеркса — Додсона — Законом Йеркса  Додсона в психологии называют зависимость наилучших результатов от средней интенсивности мотивации. Существует определенная граница, за которой дальнейшее увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов. Ученые ещё в 1908… …   Википедия

• Закон Йеркса — Законом Йеркса Додсона в психологии называют зависимость наилучших результатов от средней интенсивности мотивации. Существует определенная граница, за которой дальнейшее увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов. Ученые ещё в 1908… …   Википедия

• Закон Еркса-Додсона — Законом Йеркса  Додсона в психологии называют зависимость наилучших результатов от средней интенсивности мотивации. Существует определенная граница, за которой дальнейшее увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов. Ученые ещё в 1908… …   Википедия

• Решение проблем — Решение задач процесс, являющийся составной частью мышления; выполнение действий или мыслительных операций, направленное на достижение цели, заданной в рамках проблемной ситуации. С точки зрения когнитивного подхода процесс решения задач является …   Википедия

• Решение задач — процесс выполнения действий или мыслительных операций, направленный на достижение цели, заданной в рамках проблемной ситуации задачи; является составной частью мышления. С точки зрения когнитивного подхода процесс решения задач является наиболее… …   Википедия

почему мотивация не всегда помогает?

Закон Йеркса-Додсона объясняет, почему, изо всех сил стремясь к цели, мы можем существенно повысить риск провала? Как высокая заинтересованность в достижении желаемого результата может сыграть злую шутку и стать, согласно закону Йеркса-Додсона, причиной того, что дело будет брошено на полпути? Оказывается, избыточная упорность и заинтересованность в результате – не всегда идет во благо. Но почему так происходит?

Открытие закона Йеркса-Додсона

В начале прошлого века британские психологи Додсон и Йеркс исследовали особенности передвижения крыс по лабиринту при воздействии на них разрядов электротока. Сначала при увеличении его силы животные начинали пробегать по нему быстрее. Но очередное повышение силы импульсов привело к неожиданному результату – время прохождения лабиринта не уменьшилось, а увеличилось.

Эти данные привлекли особое внимание ученых. После детального изучения ситуации выяснилось, что причиной происходящего стал избыточный стресс. Он повлек за собой паническое поведение у крыс и их хаотичное передвижение по лабиринту. Поэтому время выхода из него существенно увеличилось.

Детальнее о положениях закона

Известный древнеримский философ Цицерон писал: «Страсть — есть чрезмерно сильное движение души». И эта цитата касается вовсе не любовных отношений. Она относится к избытку эмоций в любом деле и отлично отражает суть закона мотивации Йеркса-Додсона. Детальнее его описывают следующие два положения:

• Зависимость эффективности действий от уровня мотивации имеет вид кривой в форме перевернутой буквы U. Согласно ей с ростом мотивации качество деятельности повышается лишь поначалу. После достижения оптимума мотивации оно начинает стремительно снижаться.
• Согласно закону оптимума мотивации Йеркса-Додсона существует обратная зависимость между уровнем достаточной мотивации и степенью сложности задачи. Для успешного достижения сложной цели ее уровень должен быть ниже, чем для менее трудной цели.

Как это работает?

Следуя вышеуказанным положениям, можно сделать вывод, что на самом деле секрет успеха очень простой. При сложной работе человек должен быть сконцентрирован только на самом результате, который и будет являться его поощрением.

Также важно, чтобы он сохранял спокойствие, не был слишком заинтересован в нём. Как говорится «делай, что должен и тогда всё получится».

Обычно, когда кто-то совершает героический поступок или создаёт что-то уникальное, он говорит о том, что просто делал свою работу и ничего сверхъестественного в этом не видит.

Замечали, что когда возникает чрезвычайная ситуация, требующая срочных действий или принятия верного решения, человека словно парализует и он оказывается неспособным вообще думать?

Подобная реакция не характеризует его как слабоумного или трусливого. Просто в такой момент он испытывает состояние, похожее на панику. Мозг просто отказывается рационально мыслить, чувства настолько захватывают, что мешают ему выполнять свои функции.

Вот точно так же и при усиленной стимуляции. Личности настолько хочется получить столь значимое поощрение, что больше ни о чём другом думать не может. Поэтому сбивается, начинает нервничать ещё больше, что впоследствии грозит полным провалом.

Примеры действия закона Йеркса-Додсона

К ярким примерам его проявления можно отнести следующие ситуации:

• Провалы ответственных учеников-отличников на важных вступительных экзаменах.
• Неудачи в похудении среди людей, которые всерьез берутся за дело.
• Отказы в приеме на работу людям, которые продолжительное время основательно готовились к собеседованию.

Приведенные примеры отражают парадоксальные в понимании многих из нас ситуации. Ведь в них нацеленные на результат люди терпят крах из-за чрезмерной мотивации. Закон Йеркса-Додсона открывает эффективность деятельности с новой стороны, акцентируя внимание на умеренном настрое. Как такое возможно?

Перевернутая модель U

То, что описывают Йеркс и Додсон, часто графически иллюстрируется в виде кривой,

которая увеличивается, а затем уменьшается при повышении уровня возбуждения. Это объясняет, почему многие люди знают закон Йеркса-Додсона как U-модель.

Из-за различий в задачах форма кривой может меняться. Для простых или хорошо изученных задач отношения являются монотонными, а производительность повышается с ростом волнения. Однако для сложных, неизвестных или сложных задач существует точка, в которой взаимосвязь между возбуждением и производительностью меняется на противоположную, что означает, что производительность снижается по мере увеличения волнения.

С одной стороны, верхняя часть перевернутой буквы U представляет возбуждающий эффект возбуждения. С другой стороны, негативные эффекты возбуждения (или стресса) на психические процессы, такие как внимание, память и решение проблем, ведут к его нисходящей части.

Важно!

Согласно перевернутой модели U, умеренный уровень давления позволяет человеку достичь максимальной производительности. Когда они испытывают слишком большое или недостаточное давление, их производительность снижается, в некоторых случаях довольно сильно.

Как работает закон Йеркса-Додсона?

Закон оптимума мотивации Йеркса-Додсона помогает определить достаточный уровень заинтересованности, который не помешает достижению необходимого результата. Но почему и в какой точке стремление может вдруг стать фатальной помехой?

Дело в том, что возрастающая мотивация способна вызвать нежелательные эмоциональные состояния. Сначала она стимулирует увеличение напряжения в подкорке головного мозга. Чрезмерно сильные импульсы начинают атаковать кору и провоцируют ее разлитое возбуждение. Вследствие этого возникают ощущения тревоги, страха или беспокойства, которые способны разрушить и превратить в пыль любой план действий.

Согласно закону Йеркса-Додсона важную роль играет также оптимальный уровень тревоги, а не только мотивации. Он должен позволять человеку принимать обдуманные решения и не становиться причиной паники и утечки энергии.

Эмоции

Эмоции и чувства, овладевающие людьми, бывают разными по силе и знаку. Чем они сильнее захватывают человека, тем менее рационально он действует. А большая часть дел человеческих требуют рациональности, в том числе фитнес.

Помните пушкинское: «Чем меньше женщину мы любим, тем легче нравимся мы ей»? Гениально просто, как всё фундаментальное! Чем проще и естественнее Вы ведёте себя с человеком, тем легче получить его расположение. Это азбука общения. Когда же Вам чего-то надо от человека (в данном случае взаимности), это непременно накладывает свой отпечаток на общение и возникают трудности в основном эмоционального характера. Это нелепые поступки и фразы, неловкость… И чем больше Вам надо от человека, тем сложнее это получить по тем же причинам.

Аналогично дело обстоит и с занятиями фитнесом. Начнёте слишком дотошно строить планы занятий и планировать, что Вы будете есть в четверг 6 сентября 2036 года, как непременно появятся события или люди, которые (как назло!) нарушат все Ваши намерения. И правильно сделают!!!

Проще надо быть, вот в чём секрет! Но этот подход не оправдывает бездельников!

Не надо искать идеальных условий, чтобы начать действовать. Просто действуйте. А если не получилось, что-то не срослось, то и хр…н с ним! Получится завтра. Мир не перевернётся, если Вы пропустите одну тренировку или вовремя не пообедаете. Я сам это проверял буквально вчера. В новостях что-нибудь о конце света говорили?

Правда, есть одна важная оговорка для такого, вполне здорового, пофигизма. Следует непременно холодным разумом проанализировать причины, по которым произошёл промах. И больше не повторять его. Вот так просто и с достоинством, а не как обычно…

По каким критериям определяют оптимум мотивации?

Признаки наступления оптимума мотивации	Признаки утраты оптимума мотивации
Устойчивый настрой в заданном направлении.	Нарастающее напряжение, переходящее в нервозность.
Адекватная реакция на происходящее, включая непредвиденные сложности.	Повторяющиеся ошибки. Подмена искреннего энтузиазма чисто волевым настроем.
Стойкий интерес к процессу работы.	Желание бросить начатое. Нарастание тревоги и страха.
Поиск творческого решения задач.	Паника и неспособность спокойно воспринимать непредвиденные обстоятельства.

Два закона мотивации

Итак, каким же образом были окончательно сформулированы законы, открытые этими двумя исследователями? Йеркс и Додсон сформулировали два положения исходя из проведенных экспериментов.

1. Первый указывает на то, что выше всего эффективность труда при среднем уровне мотивации. Закон изображён в виде параболического графика, где наивысшая точка графика указывала на оптимум. Дело выполняется плохо как при низком уровне мотивации, так и при очень высоком. В первом случае рабочих не вдохновляет вознаграждение, они не стараются. Во втором — придают большое значение выполняемой работе, и потому хуже сосредотачиваются.
2. Второй закон гласит, что при повышенной сложности задачи необходимо понижать уровень мотивации. Здесь имеет место обратная зависимость между мотивацией и уровнем сложности работы.

Использование закона Йеркса-Додсона на практике

Закон оптимума Йеркса-Додсона позволяет спланировать грамотное достижение цели, определяя достаточный, но при этом и безопасный уровень мотивации.

В рабочих процессах

Понимание оптимума мотивации помогает руководителям повышать эффективность деятельности подопечных. Учитывая его, они не станут использовать для улучшения результатов манипуляции с оплатой труда. Ведь возникшая из-за этого конкуренция может вызывать психологический разлад в состоянии подчиненных и ухудшение результатов труда. Также люди на любых должностях могут разумно подойти к мотивации и деятельности, опираясь на закон Йеркса-Додсона.

В саморазвитии

Стремясь к личностному росту, мы не должны чрезмерно упорствовать и нагружать себя. Помните, любые изменения требуют времени и терпения. Чтобы не сдаться досрочно, стоит позаботиться об удержании мотивации на достаточном уровне.

В занятиях спортом

Используя данный феномен, можно разумно контролировать настрой в занятиях физической активностью. Это поможет предотвратить преждевременные срывы и выгорание. Ведь спорт требует умения рассчитывать силы, а не тратить их в самом начале забега. Опытные тренеры знакомы с понятием оптимума мотивации. Они всегда помогают подопечным сохранять его на протяжении необходимого срока.

Йеркс и Додсон — кто это такие?

Двое американских учёных, Роберт Йеркс и Джон Додсон, в начале XX века проводили любопытное исследование. Его целью было определить, какой уровень мотивации деятельности даёт наилучший результат.

Эксперимент проходил следующим образом. Мышей запускали в лабиринт. С помощью заряда электрического тока ученые воздействовали на скорость их движения. Получилось, что быстрее всего грызуны проходили по лабиринту при средней интенсивности разрядов. Под низким влиянием тока мыши просто перемещались медленнее. Но при большем увеличении силы тока мыши впадали в панику и начинали беспорядочно перемещаться по лабиринту.

Р. Йеркс (1876–1956). Век психологии: имена и судьбы

Р. Йеркс

(1876–1956)

В истории психологии Роберт Йеркс – фигура яркая и примечательная. Достаточно сказать, что это единственный американский психолог, чей образ увековечен в бронзе в Восточном полушарии, причем именно в России – бюст Йеркса работы В.А. Ватагина украшает один из московских музеев. Однако современным российским психологам он если и известен, то лишь как соавтор знаменитого закона Йеркса-Додсона. При этом мало кто знает, что закон оптимума мотивации был первоначально открыт Йерксом в опытах на мышах и лишь впоследствии удалось установить, что он распространяется и на человека (в чем Йеркс, склонный к смелым аналогиям, с самого начала не сомневался).

Аналогично, механизмы сексуального поведения человека Йеркс изучал на шимпанзе. Сын своего времени, он был прагматиком и реалистом, порой – сверх меры. Некоторые его открытия стали хрестоматийными, иные еще при его жизни вызывали иронию. Но так или иначе, это был действительно крупный психолог, которого наверняка будут цитировать и в ХХI веке.

Роберт Мирнс Йеркс родился 26 мая 1876 г. в городке Брэдисвилл, шт. Пенсильвания, в семье фермера. Его отец, Смайлс Маршалл Йеркс, был человеком простым, бесхитростным и грубоватым и не видел для своих трех сыновей (Роберт был старшим) иного жизненного пути, кроме традиционного для семьи фермерства. Детство Роберт провел среди овец, коров, гусей и коз, чем в ту пору нимало не тяготился, напротив, впоследствии вспоминал: «Ферма дала мне образование, которого не могла дать школа». Еще тогда, в детские годы, зародился его интерес к поведению животных, определивший направление его зоопсихологических исследований. По-русски Йеркса можно было бы в буквальном смысле назвать ученым «от сохи».

Впрочем, соху он забросил довольно рано, вознамерившись получить высшее образование. Отец эту «причуду» не одобрил и отказал сыну в финансовой поддержке. Из-за этого отношения отца и сына, и прежде не очень теплые, надолго испортились. Оплачивать обучение Роберта взялся его дядя, за что юноша должен был убирать дядин дом и чистить конюшню.

Научные интересы Йеркса, первоначально лежавшие в сфере медицины, окончательно оформились и сместились к психологии на завершающем этапе его высшего образования – в Гарвардском университете. Здесь Йеркс в 1898 г. получил степень бакалавра, год спустя – магистра, и стал соискателем докторской степени по психологии. Защитив диссертацию в 1902 г., он получил должность преподавателя в Гарвардском университете, где проработал последующие 15 лет. В эти годы он познакомился с Адой Уоттерсон, которая изучала в Гарварде ботанику. Молодые люди поженились и прожили в браке всю оставшуюся жизнь. Это особенно примечательно на фоне далеко не благонравного поведения многих коллег Йеркса, которые, несмотря на господство в те годы пуританской морали, отнюдь не были ее приверженцами.

Йеркс, напротив, был ревнителем семейных ценностей и с гордостью утверждал, что наследует традицию своего рода, в котором на протяжении многих поколений не было ни единого адюльтера или развода. Помимо прочего, Йеркс, в отличие от многих коллег, всю жизнь оставался убежденным трезвенником.

В своем отношении к женщинам он придерживался традиционных, точнее – консервативных представлений. По мнению Йеркса, «женщины по сравнению с мужчинами более глубоко вовлечены в процесс сохранения вида, более тяготеют к сфере домашнего быта». Соответственно, «с самого рождения практика воспитания должна быть приспособлена к полу». Мысль сама по себе здравая, если бы она не выливалась в категорическое игнорирование самой возможности женского участия в общественной деятельности и научном творчестве. Среди учеников и сотрудников Йеркса не было ни одной женщины. Психолог Элеонора Гибсон, изъявившая желание с ним сотрудничать, была шокирована резкой отповедью: «В моей лаборатории женщинам делать нечего».

(Интересно, что бы сказал мэтр, случись ему побывать на современном факультете психологии, где – и в Америке, и в России – на одного студента приходится полсотни студенток?)

Первая крупная публикация Йеркса – книга с экзотическим названием «Танцующая мышь» – увидела свет в 1907 г. Она была посвящена наблюдениям и экспериментам над поведением мышей и фактически стала первой в мировой науке книгой по зоопсихологии. Однако самые впечатляющие результаты, которые удалось получить в опытах над хвостатыми испытуемыми, были опубликованы год спустя в «Журнале сравнительной неврологии и психологии». Йерксом совместно с Дж. Д.Додсоном был поставлен сравнительно несложный опыт, который продемонстрировал зависимость продуктивности выполняемой деятельности от уровня мотивации. Выявленная закономерность получила название закона Йеркса-Додсона, многократно экспериментально подтверждена и признана одним из немногих объективных, бесспорных психологических феноменов.

Законов фактически два. Суть первого состоит в следующем. По мере увеличения интенсивности мотивации качество деятельности изменяется по колоколообразной кривой: сначала повышается, затем, после перехода через точку наиболее высоких показателей успешности, постепенно снижается. Уровень мотивации, при котором деятельность выполняется максимально успешно, называется оптимумом мотивации.

Согласно второму закону Йеркса-Додсона, чем сложнее для субъекта выполняемая деятельность, тем более низкий уровень мотивации является для нее оптимальным.

Сам Йеркс всегда тяготел антропоморфизму, не проводил принципиальных различий между поведением животных и людей, легко усматривал аналогии, далеко не бесспорные. Иногда это звучало наивно, однако в отношении открытого им закона оказалось абсолютно справедливо. Эксперимент, повторенный на людях, продемонстрировал аналогичные результаты. В качестве экспериментального материала выступали задачи-головоломки, в качестве мотивирующего стимула – денежное вознаграждение (сумма награды за правильное решение, поначалу ничтожная, постепенно возрастала до весьма значительной). И вот что обнаружилось. За чисто символический выигрыш люди работали «спустя рукава», и результаты были невысокими. По мере возрастания награды рос и энтузиазм; соответственно улучшались и результаты. Однако в определенный момент, когда выигрыш достиг немалой величины, энтузиазм перерос в ажиотаж, и результаты деятельности стали снижаться. С этого момента, чем выше становилась награда, тем меньше оказывалась реальная возможность ее получить: все помыслы человека сосредоточивались на вожделенной сумме, что мешало интеллектуальной деятельности по решению задач. Таким образом выяснилось, что слабая мотивация недостаточна для успеха, но и избыточная вреда, поскольку порождает ненужное возбуждение и суетливость.

Похоже, авторы популярных самоучителей жизненного успеха плохо знакомы с психологией. Выдвигаемый ими лозунг «Сосредоточить всего себя на желанной цели» – не совсем точен. Цель, безусловно, нужно перед собой иметь, к ней нужно стремиться. Но при этом нельзя забывать, что одержимость целью может оказать и скверную услугу. Согласно закону Йеркса-Додсона, для достижения успеха необходим оптимальный (а проще говоря – умеренный, средний) уровень мотивации, избыток здесь столь же плох, как и недостаток.

Эксперименты Йеркса принесли ему широкую известность и признание коллег. Эксперименты над животными приобретали все большую популярность. В те же годы свои знаменитые опыты ставил Э. Торндайк, а также Дж. Уотсон. С последним Йеркс несколько лет плодотворно сотрудничал (им принадлежит несколько совместных публикаций), однако потом разошелся на почве теоретических разногласий.

В то же время все возрастающее влияние на мировую психологию оказывало учение И.П. Павлова. Уже первые сведения о нем, дошедшие до западных психологов, получили широкий резонанс. На VI Международном психологическом конгрессе в Женеве (1909) прозвучало имя Павлова. Оно называлось неоднократно, однако не русскими участниками конгресса (они составляли небольшую группу во главе с Г.И. Челпановым), а американцами, в первую очередь – Йерксом. Открытие условного рефлекса американские психологи восприняли как революцию в изучении поведения. В докладе Йеркса «Научный метод в психологии животных» высказывалась уверенность, что новые научные устремления, среди выразителей которых первым назывался Павлов, позволят дать объективный анализ поведения. В том же году Йеркс совместно со своим русским студентом С. Маргулисом опубликовал в «Психологическом бюллетене» сводку работ павловской лаборатории, познакомившую западного читателя с учением об условных рефлексах. Это сыграло важную роль в разработке объективных методов в американской психологии. (Были, оказывается, времена, когда наша наука выступала не свалкой заморского мусора, а источником вдохновения для американских коллег!)

В 1911 г. Йеркс, уже признанный к тому времени специалист, опубликовал свой учебник психологии, не снискавший, впрочем, особой популярности. В 1913 г. он начал сотрудничать с отделением психопатологии Бостонской центральной больницы. Здесь он принял участие в разработке тестов умственных способностей в скоро выдвинулся в ряды ведущих специалистов и в этой области. Признанием его научных заслуг стало избрание в 1916 г. президентом Американской Психологической Ассоциации. Для ученого, пребывавшего в Гарварде в должности доцента, это было очень почетно. Однако, несмотря на широкое признание научной общественности, гарвардская администрация не удостоила Йеркса повышения в должности. Обидевшись, он в 1917 г. оставил Гарвард.

Впрочем, ему было чем заняться. По поручению правительства США он возглавил комитет, в задачи которого входила разработка надежных методов психологического тестирования новобранцев (в те годы необходимость психологического отбора в ходе широкомасштабных военных действий стала особенно очевидна). Под его руководством были созданы так называемые армейские тесты Альфа и Бета, предназначенные для диагностики интеллектуальных способностей. Тесты были апробированы на почти полутора миллионах военнослужащих. Практического значения это уже не имело, поскольку мировая война завершилась, однако позволило сделать многие важные выводы, касающиеся как природы интеллекта, так и механизмов его измерения. По сей день Йеркса называют одним из пионеров психологического тестирования, хотя эта работа была для него временной и носила откровенно прикладной характер. Его интересы лежали совсем в другой сфере.

По окончании войны Йеркс некоторое время работал в Вашингтоне в должности администратора Национального научно-исследовательского совета. Именно в этот период он завязал контакты, которые сыграют важную роль в исполнении его давнего желания – создать лабораторию по изучению приматов. Эта мечта, по признанию самого Йеркса, зародилась у него еще в студенческие годы. Несколькими годами позже он опубликовал свой научный план и работал над его реализацией в течение ряда лет, по возможности проводя исследования приматов в самых разных местах. В 1911 г. он купил в штате Нью-Гемпшир ферму, которая несколько лет одновременно служила ему дачей и научной лабораторией. Незадолго до начала I мировой войны он запланировал совместные с В. Кёлером исследования на острове Тенерифе, но война помешала этим планам осуществиться. Вместо этого Йеркс в 1914–1915 гг. изучал поведение приматов в частном поместье в Калифорнии. Результаты этой работы обобщены в двух книгах, написанных совместно с женой (характерно название одной из них – «Почти люди»).

Всецело осуществить свою давнюю мечту Йерксу удалось лишь в 1929 г., когда им на средства Фонда Рокфеллера (полмиллиона долларов!) была основана «Экспериментальная станция по исследованию антропоидов» во Флориде. После ухода Йеркса на пенсию с поста директора в 1941 г. эта лаборатория была названа его именем. Ныне она находится в г. Атланта, шт. Джорджия. Здесь проходят стажировку многие ученые, специализирующиеся в области сравнительной психологии.

В последние годы жизни Йеркс работал над автобиографией, которую назвал «Путь в науке, или Завещание». Опубликовать ее ему и в Америке стоило большого труда, а выход ее на русском языке в наше время суеверий и идолопоклонства и вовсе представляется маловероятным. Тем не менее, вчитаемся повнимательнее хотя бы в те несколько строк, которыми Йеркс завершает свое «Завещание».

Я верю:

В знание естественного порядка как основу человеческой жизни.

В сверхъестественное – душу, дух, абсолют – как возможное.

В религиозный опыт как осознание сверхличностного влияния.

В ответственность человека за свою жизнь, но не за вечность, судьбу, бессмертие.

В обязанность человека стремиться гарантировать каждому неотъемлемое право на достойное рождение и воспитание.

В достоинство человека и его способность к совершенствованию, поскольку он является частью естественного порядка.

В поклонение идеалу человека, а не божества, и человечности, а не святости.

В полезность посредством оказания помощи другому человеку.

В естественное происхождение совести, морали и правил человеческого поведения.

В приоритет жизни над смертью, усилий над молитвой, знаний над верой и разума над стремлением принять желаемое за действительное.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

the problem of the content of variables]

78 А.А. Горбатков

вершиной, сдвинутой в сторону умерен

ного перевеса надежды над страхом. В та

ком же духе, на наш взгляд, можно интер

претировать данные типа полученных в

работе [39], которые говорят о существо

вании асимметричной одновершинной

зависимости успешности поведения, свя

занного со здоровьем, от пропорции по

зитивных и негативных аффективных ре

акций c вершиной, сдвинутой в сторону

умеренного перевеса первых над вторы

ми: наилучшие перспективы в плане здо

ровья имеют не лица с максимальным по

зитивным балансом эмоций (которых

принято считать наиболее эмоционально

благополучными), а те, кто имеет этот па

раметр на уровне между средним и вы

соким.

Представляемая точка зрения, как

легко заметить, исходит из традиционной

трактовки иллюзий как негативного фак

тора успешности деятельности. Мы не

исключаем, однако, целесообразности

дальнейшей проверки ставшей в после

дние десятилетия в «аффективных» обла

стях психологии новой традицией точки

зрения о «полезности» умеренно пози

тивных (например, [52], [53]) или (в дру

гих обстоятельствах) негативных (напри

мер, [46]) иллюзий, которая, как нам ка

жется, касается скорее тактических, чем

стратегических аспектов вопроса

11

.

Отметим, что, по нашему мнению,

верификация представлений об «иллю

зиях, которые позволяют жить» (назва

ние одной из книг на эту тему [60]) явля

ется на сегодня весьма и весьма непрос

той, поскольку как в теоретических, так

и в эмпирических исследованиях на эту

тему слишком много семантических и

методических неясностей, чтобы можно

было слишком всерьез оперировать по

нятием «иллюзия» применительно к аф

фективномотивационным процессам,

рассчитывая на полезный конкретный

результат. В пользу таких сомнений гово

рит, например, то, что даже достаточно

надежно измеренная иллюзорность оп

тимистической тенденции (как, напри

мер, в популярных среди современных

исследователей — см., например, [31],

[52] — классических экспериментах Ф.У.

Ирвина [38] и Р.В. Маркс [43] с антици

пирующей реакцией на равновероятные

положительно и отрицательнозначи

мые события) может быть выражением

ассимилятивного отражения характерно

го для большинства людей позитивного

баланса своего опыта жизнедеятельнос

ти [5]. Такая интерпретация следует из

адекватного, мы полагаем, такого рода

случаям понимания иллюзии как прояв

ления/показателя старого опыта в новой

ситуации [22]. В таком случае именно

этот опыт является фактором последую

щих успехов в жизненных (а не искусст

венных/экспериментальных) ситуациях

функционирования. Иллюзорность же

оптимистической тенденции является не

причиной, а лишь их коррелятом, хотя и

делающим возможным прогноз на ее

основе (немалое число авторов подда

ется, однако, искушению трактовки та

кой связи как причинноследственной).

В последнее время обозначилось обрат

ное движение от предпочтения иллюзий

в направлении «классического» пред

ставления о фундаментальной роли адек

ватности в отражении мира и себя. На

пример, С. Тейлор и Дж. Браун в публи

кации 1994 г. ([53]) пошли на уступки,

значительно ослабив радикальность сво

ей позиции, представленной в публика

ции 1988 г. [52]. Этот процесс, видимо,

11

Надежду на до известной степени позитив

ные результаты такой проверки дает, наряду с про

чим, многовековой опыт художественных и фило

софских исканий, а также психотерапевтической

практики, согласно которому решение проблем на

основе (умеренно) иллюзорного (например, с уча

стием защитных механизмов) переживания внут

ренних и внешних обстоятельств своей жизни — в

определенных случаях и в определенных рамках —

является лучшим выходом из ситуации, чем суще

ственно ухудшающее аффективный статус реше

ние, основанное на адекватной их оценке. Таким

случаем может быть, например, слабость деятельно

стного потенциала, сила которого уменьшает по

требность в иллюзиях.

понимание мотивации, производительности и выполнения обязательств — Блог Викиум

Существует распространенный миф о том, что людям нравится легкая работа. Хотя случайная простая задача — хорошее облегчение, мы делаем все возможное, когда сталкиваемся с серьезной проблемой. Когда планка низкая, у нас нет мотивации подниматься вверх.

На другом конце спектра — трудоголики — люди, которые считают, что у них есть дополнительные возможности, и они могут сделать больше, чем все остальные. Однако представление о том, что кто-то процветает в условиях стресса, также ошибочно. Мы теряем концентрацию, срезаем углы и выгораем, когда пытаемся оправдать завышенные ожидания.

Как и в большинстве случаев в жизни, умеренность является ключевым моментом.

Что такое закон Йеркса-Додсона?

В 1908 году психологи Роберт Йеркс и Джон Диллингем Додсон решили выяснить, может ли электрический ток побудить крыс пройти лабиринт. То, что они обнаружили, стало основой их одноименного психологического закона. Легкий шок действительно заставил крыс пройти лабиринт. Однако сильный толчок вызвал у них панику, а небольшой шок не побудил к действию вовсе.

Дуэт опубликовал свои выводы в журнале сравнительной неврологии и теоретизировал, что это значит для мотивации человека. По мере увеличения давления возрастают мотивация и производительность. Однако как только давление превышает определенный порог, человек начинает испытывать стресс и беспокойство, что приводит к снижению работоспособности.

Эффективность увеличивается с давлением, прежде чем упасть после удара о верхнюю часть свода. Цели, личные или профессиональные, всегда должны быть амбициозными, но реально достижимыми.

Взаимосвязь между давлением, мотивацией и производительностью в работе

Теперь давайте подумаем о законе Йеркса-Додсона в контексте рабочего места. Регулярное назначение сотруднику легко выполняемых задач — плохое использование его талантов во многих отношениях. Выполнение относительно бессмысленной работы приводит к вялому подходу и результатам.

Однако сотрудник засучит рукава и начнёт что-то, когда давление возрастет. Это приводит к «состоянию потока», когда сосредотачиваются на текущей задаче и работают на полную мощность. Вы, вероятно, можете вспомнить время, когда вы настолько увлеклись тем, над чем работали, что смотрели на часы, удивляясь, сколько времени прошло.

Вы, вероятно, также можете вспомнить работу, которая была слишком напряженной. Вместо того чтобы быть взволнованным перед сложностями, вы, вероятно, чувствовали себя подавленным и беспокоились о том, что отстанете. Мотивация, порожденная паникой, приводит к тому, что сотрудник даёт худший результат просто потому, что пытается не отставать.

Закон Йеркса-Додсона и самореализация

Мы установили, что правильное давление вызывает мотивацию, что приводит к оптимальной производительности. Теперь давайте исследуем последний кусок головоломки: личное удовлетворение. Многие люди мечтают о легкой работе, но будут ли они действительно счастливы? Типичная рабочая неделя составляет 40+ часов, и никто не хочет сидеть без дела. Более того, излишне простая работа может заставить сотрудника почувствовать, что он не представляет особой ценности для организации, и ему нужно притвориться, что он работает больше, чем на самом деле. Это также не означает, что стрессовая работа приводит к самореализации.

Сотрудник, у которого слишком много дел, упускает детали и отстает. Стремление сделать все возможное при получении посредственных результатов часто заставляет чувствовать себя виноватыми и беспомощными. Человек может возмущаться своей рабочей ситуацией, зная, что делает все возможное, но этого никогда не бывает достаточно.

Мы достигаем профессиональной самореализации, когда гордимся своей работой. Когда мы без сомнения знаем, что с каждым днем мы совершенствуемся в своем деле, потому что успешно решаем новые задачи. Занимайтесь саморазвитием,  познавайте себя, а также держите мозг  в тонусе с помощью тренажеров Викиум.

Читайте нас в Telegram — wikium

Психология. Закон Йеркса-Додсона. — Фалеев Алексей — ЖЖ

Психология. Закон Йеркса-Додсона.

Письмо: Добрый день, Алексей! Со мной происходит какая-то непонятная история. Чем больше я хочу похудеть, тем меньше это у меня получается. Прямо беда… Почему организм не хочет стройнеть? Никак не могу понять, в чем дело. Елена.

Действительно, такой вопрос часто возникает у людей, решивших сбросить лишний вес.

Так в чем же дело? Почему имея сильное желание похудеть, человек не добивается результата?

Нам с детства вдалбливают «было бы желание — будет и результат», «если очень захотеть — можно в космос улететь». Нас с самого детства приучают думать, что все зависит только от силы нашего желания, подразумевая при этом, что чем сильнее желание, тем гарантированнее будет результат.

Однако еще 1908 году американский психолог Роберт Йеркс в опытах с мышами и шимпанзе выявил интересную особенность. Он установил, что сила мотивации только на первых порах УВЕЛИЧИВАЕТэффективность деятельности. Но чем мотивация становится сильнее, тем все больше и больше животные совершают ошибок, и эффективность деятельности ПАДАЕТ.

Исследования на людях показали аналогичные результаты.

Например, испытуемых просили решать головоломки, а в качестве стимула предлагали денежное вознаграждение. Причем сумма вознаграждения в эксперименте изменялась — от незначительных сумм до весьма приличных.

И вот что выяснилось.

За небольшое — символическое — вознаграждение люди работали «спустя рукава».

Но по мере увеличения суммы, рос энтузиазм, люди начинали стараться, что приводило к улучшению результатов.

Однако в какой-то момент, когда сумма вознаграждения становилась очень весомой, энтузиазм переростал в ажиотаж, и эффективность деятельности резко снижалась.

В другом простом эксперименте 12-13 летних школьников попросили стукать ладонью по столу в быстром, но произвольном темпе. А затем дали задание стукать по столу как можно быстрее.

Парадоксально, но оказалось, что до 70% школьников на команду «стучать как можно быстрее», показывали результат хуже, чем при выполнении движения в свободном темпе. Со всей силы пытаясь стучать быстрее, они начинали стучать медленнее.

Подобным образом во множестве экспериментов было четко показано, что слабая мотивация недостаточна для успеха, но и избыточная вредна, поскольку порождает ненужное возбуждение и суетливость.

Итак, при сверхсильной мотивации мысль оказывается парализованной, человек лишается способности принимать разумные решения. В некоторых случаях сверхсильной мотивации даже наблюдается настоящая паническая реакция.

Вопрос касается не только похудения.

Сейчас, когда идут Олимпийские Игры в Лондоне, отчетливо видно, что чем сильнее спортсмен хочет достичь результата, тем меньше у него это получается. Современный спорт высоких достижений — это чистая психология, и пока что мы в этой борьбе психологий сильно проигрываем.

Например, не устаю поражаться, кто у нас принял решение пообещать спортсменам за золотую медаль 1 млн. долларов? Ведь это обещание как раз и способно загубить выступление спортсмена. И губит.

Достаточно вспомнить выступление Российской сборной на Зимней Олимпиаде в Ванкувере в 2010 году.

Первое место в общекомандном зачете заняла Канада. Сколько власти Канады обещали своим спортсменам за золото? Достаточно скромно — за «золото» 20 тысяч канадских долларов (около 13,3 тыс. евро), за «серебро» — 15 тысяч, «бронза» — 10 тысяч долларов.

Второе место заняла Германия. Немцы обещали своим спортсменам такие премиальные: «золото» — 15 тысяч евро, серебро — 10 тысяч евро, бронзовый — 7,5 тысяч.

Третье место — США. Премиальные (в пересчете на евро): «золото» — 18 тыс. евро, «серебро» — 10 тыс. евро, «бронза» — 7,5 тыс. евро.

Норвегия заняла 4-ое место после США. Размер премиальных:  80 тысяч крон (10 тысяч евро) за «золото», 50 тысяч крон за «серебро» и 30 тысяч крон за «бронзу».

И т.д.

На фоне этих скромных цифр, наши премиальные выглядят просто фантастически — 1 млн.долларов США (такая сумма за «золото» складывалась из премий, обещанных российским правительством, федерациями, губернаторами и частными фирмами).

Совсем не удивительно, что согласно закону Йеркса-Додсона эффективность наших спортсменов резко снизилась, а сборная страны заняла низкое место (11-е место) и завоевала наименьшее число золотых медалей за всю историю участия в зимних Олимпиадах. (Конечно, это не единственная причина поражения, но сумма таких вроде бы «мелочей» и привела к печальному результату).

А что самое поразительное, на проходящих сейчас летних играх в Лондоне ситуация повторяется. Опять обещание больших призовых психологически играет против наших спортсменов, не помогая, а мешая им выступать. Наши спортсмены должны выдерживать двойной психологический прессинг — и предстартовое волнение от выступления на Олимпиаде и преодоление сверхсильной мотивации. И с таким стрессом справляются далеко не все.

Пора уж бизнесменам, пришедшим порулить российским спортом, понять, что не все решается деньгами, и что бывают случаи, когда деньги только мешают.

Итак, первая часть закона Йеркса-Додсона говорит о том, что существует оптимум мотивации. Если мотивация ниже или выше этого оптимума, то эффективность деятельности резко снижается.

Но у этого закона есть и вторая часть: в ходе многочисленных экспериментов было выявлено, что чем сложнее деятельность, тем меньшая мотивация является оптимальной (рис.1).

Рис.1 Зависимость эффективности деятельности от уровня мотивации ( http://faleev.com/files/lawyd.JPG ).

Если задача легкая и привычная, то повышение вознаграждения (т.е. повышение мотивации) достаточно долго ведет и к увеличению эффективности.

Однако, если задача трудная, а тем более новая, то даже небольшое повышение мотивации начинает МЕШАТЬ эффективности деятельности.

А это значит, что на трудных задачах мотивация должна быть МИНИМАЛЬНОЙ.

Как тут ни вспомнить один очень показательный пример из романа Л.Н.Толстого «Анна Каренина». В романе Л.Толстой упоминает о службе князя Степана Аркадьича Облонского, который был начальником одного из присутственных мест в Москве.

Степан Аркадьич пользовался уважением сотрудников и прекрасно исполнял свою должность. Один из секретов успеха состоял, по словам Л. Толстого, «в совершенном равнодушии к тому делу, которым он занимался, вследствие чего он никогда не увлекался и не делал ошибок». Это совершенно ГЕНИАЛЬНОЕ наблюдение писателя.

Конечно, Степан Аркадьич не был абсолютно равнодушен. Если само дело его не волновало, то он всё же был заинтересован в жалованье (как это подчёркивает писатель), т.е. мотивация у него была, но она была не очень высокой.

Таким образом, согласно закона Йеркса-Додсона секрет успеха в сложной деятельности — спокойное отношение к результату деятельности.

Проще говоря, секрет успеха можно сформулировать так: «Делай что должен, и будь, что будет».

Одна известная олимпийская чемпионка по плаванию говорила, что если ее ориентировать на конкретные секунды, на результат, то она не покажет лучшее время. Лучшее время она показывала тогда, когда была ориентирована не на секунды, а на правильное прохождение дистанции. Т.е. тогда, когда она, не думая о том, что будет, делала то, что должна.

Итак, подведем итог:

1.В простых задачах имеет смысл повышать мотивацию человека, ведь в простых задачах оптимум наступает достаточно поздно. Поэтому для простых задач справедливо: чем выше мотивация, тем лучше будет результат.

2. А в сложных задачах все наоборот: нужно ПОНИЖАТЬ мотивацию, т.к. повышенная мотивация будет портить результат.

Похудение — это, конечно, сложная деятельность, которая сильно растянута во времени.

А это значит, что чем человек сильнее хочет похудеть, тем больше он сам себе мешает.

Подавляющее большинство неудач и срывов в похудении как раз и объясняются ПЕРЕИЗБЫТКОМ мотивации. Ведь человек, отчаянно желающий похудеть, как раз и кидается сломя голову во всякие диеты, голодания, пищевые эксперименты. А это — путь к срывам и набору массы.

Вот такой парадокс: чтобы стать стройной, нужно УМЕРИТЬ желание стать стройной.

Нужно успокоиться, и без суеты и ажиотажа просто начать выполнять задания курса «Похудение» с самого начала, с самых первых заданий.

Закон Йеркса-Додсона

Пояснения > Мотивация> Закон Йеркса-Додсона

Описание | Обсуждение | Также

Описание

Производительность человека при выполнении любой задачи зависит от возбуждения в предсказуемой параболе. изгиб. При низком уровне возбуждения люди становятся вялыми и плохо работают. Как возбуждение увеличивается, производительность также увеличивается — но только до точки, после которой увеличение возбуждения фактически снижает производительность.

Возбуждение в этом контексте также можно рассматривать как стресс, который ощущается как внутреннее мотивирующее напряжение.

Обсуждение

Оригинальное исследование Йеркса и Додсона было основано на крысах в лабиринтах. Там был один правильный путь через лабиринт, а неправильные маршруты приводили к поражению электрическим током. Они искали оптимальное наказание там, где крысы учились быстрее всего. А также действительно, когда напряжение увеличивалось, обучение также увеличивалось. напряжение, производительность снизилась, поскольку крысы начали замедляться, замерзать и отступать вместо того, чтобы рисковать более неприятными толчками.Они даже начали забывать, где было безопасно и где было опасно. Это было неприятно по отношению к крысам, но это показало, как усиление стресса только мотивирует до точки, в которой стресс, скорее чем задача, становится все более пристальным вниманием.

Без мотивирующего напряжения мы нет причин действовать. Таким образом, стресс можно рассматривать как нечто хорошее. Мы созданы для того, чтобы мотивироваться стрессом, поэтому такое часто случается.

Представьте, если бы вам предложили огромную сумму за то, что вы сделали то, что вы хорош в.Хотя обычно вы бы хорошо справились с задачей, возможная награда будет тяжелым бременем для вашего ума, отвлекая вас и увеличивая вероятность что вы сделаете ошибку. Это случается со спортивными людьми, когда давление to win вызывает невынужденные ошибки.

Проблема в том, что слишком много стрессовых результатов может привести к снижению производительности. опять же, иногда резко, если спровоцирован когнитивный или нервный срыв. А Спад также может быть вызван чрезмерным вниманием к задаче, так что дополнительные важные факторы упускаются.

Поведение во время спада было названо удовлетворительно и совсем иначе мотивированы с более ранних стадий. Вместо того, чтобы получать удовлетворение или вознаграждение от действия, удовлетворяющий ищет любой способ уменьшить свои стресс. Это может привести к использованию неоптимальных решений, которые учитываются в часть за снижение производительности.

Итак, мотивируя людей, ищите способы повысить уровень их возбуждения, но только до точки, где производительность максимальна.У разных людей разные точки перегрузки, так что будьте осторожны с этим.

См. Также

Потребность в возбуждении, Принцип натяжения, Стресс, Удовлетворительно

Закон Йеркса-Додсона: как давление влияет на производительность

Закон Йеркса-Додсона показывает, как давление влияет на вашу производительность. Вы лучше справляетесь с давлением до определенного момента. Но когда напряжение нарастает, ваша эффективность снижается.

Вы нервничали перед экзаменом, но все же выдержали? Как насчет реализации проекта в сжатые сроки?

Если вы прошли какой-либо из двух опытов, вы вспомните, как вы старались изо всех сил, несмотря на трудности. Хотя цель была неудобной для достижения из-за давления, вы расширили свои границы и достигли большего, чем могли бы.

Но помогает ли давление улучшить производительность в каждом сценарии? Не совсем. Как только давление превышает пороговое значение, это приводит к снижению производительности.Например, когда вы работаете над проектом с очень сжатыми сроками, стресс и беспокойство не позволяют вам даже приложить обычные усилия.

В этой статье мы рассмотрим закон Йеркса-Додсона, причины его возникновения и способы его правильного использования для самосовершенствования.

Что такое закон Йеркса-Додсона?

Закон Йеркса-Додсона гласит, что при выполнении задачи увеличение давления повышает производительность, но только до определенного момента. При дальнейшем увеличении давления ваша производительность снижается, особенно, если вы выполняете сложную задачу.Для хорошо усвоенных или простых работ после определенного момента дополнительное давление не имеет значения.

Не говоря уже о сложности, закон Йеркса-Додсона следует перевернутой U-образной кривой, также называемой колоколообразной кривой. На рисунке ниже показано, как давление влияет на производительность:

Давайте рассмотрим 2 реальных сценария, чтобы проиллюстрировать суть дела.

Случай 1: подготовка к работе (простое задание)

Случай 2: решение математической головоломки (сложное задание)

Если вы просыпаетесь на 15 минут позже, у вас более сжатые сроки, чтобы подготовиться к работе .Чтобы добиться этого результата, вы должны быстро чистить зубы, быстрее гладить одежду и спешить завтракать.

А что, если вы проснулись через 45 минут после сигнала будильника? У вас едва ли будет время закончить свои утренние дела. Сможете ли вы еще больше ускорить работу? Нет, вы не сделаете этого, потому что вы не можете двигаться быстрее установленного предела. Вы бы пропустили завтрак и добрались до офиса с неприятным запахом изо рта. Дополнительное давление не влияет на вашу производительность после порога.

В случае с математической головоломкой ваше исполнение работает иначе. Допустим, в обычный день вам нужно 5 минут, чтобы решить проблему. Если бы у вас было всего 4 минуты на выполнение задачи, вы бы быстрее думали и экспериментировали с новыми методами, чтобы выполнить работу. Но что, если вам нужно было решить головоломку за 2 минуты? Стресс повредит клетки вашего мозга, и вы в конечном итоге совершите ошибки, которых в противном случае не совершили бы.

На приведенном ниже графике показано, как давление влияет на вашу производительность при выполнении простых и сложных задач.

Йеркес и Додсон 1908, CC0, через Wikimedia Commons

Почему давление улучшает производительность?

Согласно психологии, повышенное давление вызывает психическое возбуждение. Вы можете рассматривать это как сочетание стресса и возбуждения, которое заставляет вас расширять свои границы. Причины, по которым они выталкивают вас из вашей зоны комфорта:

1. Повышение мотивации
2. Повышение внимания / концентрации

Когда вы знаете о жестких временных рамках, вы сосредотачиваете все свое внимание и мотивацию, чтобы получить свою работа сделана. Телефоны попадают в ящик, и телевизор переходит в режим отключения питания. Такая среда без отвлекающих факторов в сочетании с добавленной щепоткой энтузиазма помогает вам работать лучше.

Статья по теме: Как мотивировать себя делать лучше

Но, , вы не можете постоянно улучшать свое внимание и мотивацию. Вы достигли пикового значения, при превышении которого наши физические и умственные ограничения действуют как барьер. Если вызов заставит вас выйти за этот порог, наша производительность может резко упасть.

Исследования и эксперименты:

Первое исследование закона Йеркса Додсона было проведено более 100 лет назад в 1908 году. Эффект назван в честь двух психологов, Роберта М. Йеркса и Джона Диллингема Додсона, которые заметили эмпирическую связь между давлением и спектакль в начале 20 века.

Они сформулировали свою теорию на основе экспериментов, проведенных на мышах.

Задумывались ли вы, почему ученые проводят свои первые тесты на мышах? Конечно, они небольшие по размеру и просты в обслуживании.Но есть еще одна причина, о которой многие не знают, — это то, что генетические, биологические и поведенческие характеристики мышей очень похожи на людей. Итак, многие человеческие симптомы и поведенческие черты могут быть воспроизведены у мышей.

Во время эксперимента Йеркса Додсона они выпустили крыс в лабиринт и отследили время, необходимое им, чтобы найти выход. Если вы предположили, что крысы бегают, не задумываясь, вы недооценили этих маленьких волосатых млекопитающих. Мыши очень умны для своего размера мозга и обладают способностью понимать и изучать концепции. Конечно, нельзя ожидать, что они решат дифференциальное уравнение, но они могут выяснить, что работает, а что нет, попробовав разные варианты. Поэтому, если вы уроните крысу в лабиринт, рано или поздно она найдет выход.

Когда Йеркес и Додсон проводили эксперимент, они наблюдали за поведением мышей после воздействия на них шока различной степени. Когда шок был слабым, мыши работали лучше и быстрее находили выход. Но когда шок был выше определенного предела, они без всякой логики разбежались от паники.

Как применить закон Йеркса-Додсона для самосовершенствования:

Закон Йеркса-Додсона прост в теории, и каждый из нас так или иначе испытал его в прошлом. Но вот что вам нужно. Вы можете использовать закон Йеркса-Додсона для улучшения своих навыков, если будете применять его в повседневной жизни. Вот два совета, как использовать знание закона для достижения ваших целей.

Не усложняйте свои цели

Если вы позволите своему телу работать на автопилоте, вы будете действовать на уровне, который вам удобен.Но если вам нужно стать лучше в достижении своих целей, вам придется бросить вызов себе, чтобы добиться большего успеха.

«Но насколько я должен бросить вызов самому себе?» Вы задаетесь вопросом. Вот где вы можете применить закон Йеркса Додсона.

Увеличьте сложность задачи, над которой вы работаете, так, чтобы вы чувствовали нужное давление. Ни слишком легко, чтобы придерживаться рутины, ни слишком жестко, чтобы ваша производительность ухудшилась.

Возьмите любую задачу, от завязывания шнурков до изучения ракетостроения.Вы можете усложнить себе задачу, поставив перед собой задачу поработать над одним или обоими из них:

Если вы жарите омлет, вы можете попытаться взбить яйца быстрее или попробовать новый рецепт. Чтобы стать математиком, вы можете стремиться быстрее решать обычные задачи или попробовать свои силы в задачах, немного превышающих ваш уровень знаний.

Если кулинария или математика не для вас, не волнуйтесь. Уделяйте больше внимания обычным задачам, над которыми вы работаете. Не бегайте трусцой на одно и то же расстояние с одинаковой скоростью и не выполняйте рутинную работу, как всегда.Если вы настроены решительно, вы найдете способ повысить скорость или сложность почти всех задач, которые вы делаете.

Статья по теме: Как делать постепенные улучшения

Не усложняйте свои цели

Когда вы заставляете себя достигать трудных целей в короткие сроки, ваш разум и тело не могут справиться с резкими изменениями.

Например:

• Не пытайтесь просыпаться в 5 утра после просмотра мотивационного видео, когда вы привыкли просыпаться в 10 утра
• Не пытайтесь пробежать 5 миль, если вы новичок в этом. фитнес-режим
• Не выходите на сцену с тысячей зрителей как первый шаг к преодолению страха перед сценой

Делайте шаг за шагом и позволяйте себе постепенно привыкать к переменам. Если вы попытаетесь решить сложную задачу из ниоткуда, у вас будет низкая производительность, что может демотивировать вас. Первый трудный шаг — это рецепт неудачи, потому что вы чувствуете, что недостаточно хороши, и сразу же сдаётесь.

Заключение

Закон Йеркса-Додсона предоставляет мощную методологию для внесения постепенных улучшений в вашу повседневную жизнь. Если вы осмотритесь вокруг себя внимательно, вы найдете множество возможностей применить это на практике.

Завтра, когда вы будете выполнять рутинную задачу, спросите себя, как лучше всего бросить себе вызов, чтобы вы могли делать это быстрее или лучше. Вы будете?

Ссылки:

Даймонд, Д. (2005, январь). Когнитивные, эндокринные и механистические взгляды на нелинейные отношения между возбуждением и функцией мозга. Получено 26 декабря 2020 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657838/

Закон Йеркса – Додсона. (2020, 23 ноября).Получено 26 декабря 2020 г. с сайта https://en.wikipedia.org/wiki/Yerkes%E2%80%93Dodson_law

Команда по работе с интеллектуальными инструментами. Написал, А., и написал, М. (nd). Теория перевернутой буквы U: баланс производительности и давления с помощью закона Йеркса-Додсона. Получено 26 декабря 2020 г. с https://www.mindtools.com/pages/article/inverted-u.htm

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.

Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Все просто. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите еще больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность. Присоединяйтесь к производительному клубу.

Максим Дсуза провел более десяти лет, экспериментируя и находя различные методы управления временем для повышения своей продуктивности. Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

RFT 467: Йеркес-Додсон — готов к взлету

msallowfullscreen = ””>

Из Википедии:

Закон Йеркса-Додсона — это эмпирическая взаимосвязь между давлением и производительностью, первоначально разработанная психологами Робертом М.Йеркса и Джона Диллингема Додсона в 1908 году. Закон требует, чтобы работоспособность повышалась с физиологическим или психическим возбуждением, но только до определенного предела. Когда уровень возбуждения становится слишком высоким, производительность снижается. Этот процесс часто изображают графически в виде колоколообразной кривой, которая увеличивается, а затем уменьшается с увеличением уровня возбуждения. На исходную статью (исследование японских танцующих мышей) в течение следующих полувека ссылались только десять раз, однако в четырех цитируемых статьях эти результаты были описаны как психологический «закон».

Исследователи обнаружили, что разные задачи требуют разного уровня возбуждения для оптимального выполнения. Например, сложные или интеллектуально требовательные задачи могут потребовать более низкого уровня возбуждения (для облегчения концентрации), тогда как задачи, требующие выносливости или настойчивости, могут выполняться лучше с более высокими уровнями возбуждения (для повышения мотивации).

Из-за различий в задачах форма кривой может сильно варьироваться. Для простых или хорошо усвоенных задач отношения монотонны, и производительность улучшается по мере увеличения возбуждения.Для сложных, незнакомых или трудных задач связь между возбуждением и производительностью меняется на противоположную после точки, и производительность после этого снижается по мере увеличения возбуждения.

Эффект сложности задания привел к гипотезе о том, что закон Йеркса-Додсона можно разложить на два различных фактора, как в кривой ванны. Верхнюю часть перевернутой буквы U можно рассматривать как возбуждающий эффект возбуждения. Нисходящая часть вызвана негативным воздействием возбуждения (или стресса) на когнитивные процессы, такие как внимание (напр.g., «туннельное зрение»), память и решение проблем.

Изображение предоставлено: positivehealth.com

Закон Йеркса-Додсона: производительность и возбуждение

Закон Йеркса-Додсона предполагает, что существует прямая связь между производительностью и возбуждением. Он устанавливает, что высокий уровень возбуждения может до определенного момента улучшить работоспособность человека.

Последнее обновление: 20 августа, 2020

Закон Йеркса-Додсона предполагает, что существует прямая связь между производительностью и возбуждением.Психологи Роберт М. Йеркес и Джон Диллингем Додсон разработали этот закон в 1908 году.

Закон Йеркса-Додсона устанавливает, что работоспособность увеличивается с физиологическим или психическим возбуждением, но только до определенного момента. Когда уровни возбуждения становятся слишком высокими, производительность снижается. Согласно этому закону, лучший способ повысить возбуждение и производительность — работать над задачами, которые позволяют нам оставаться начеку.

В своем эксперименте Йеркес и Додсон обнаружили, что электрошок может побудить крыс пройти лабиринт.Однако, когда они излишне шокировали их, их работоспособность снижалась, и они просто пытались сбежать. Эксперимент показал, что уровни возбуждения помогают сосредоточить внимание на поставленной задаче, но только до определенного момента.

Как работает закон Йеркса-Додсона

Пример того, как работает закон Йеркса-Додсона, — это беспокойство, которое вы испытываете перед экзаменом. Оптимальный уровень стресса поможет вам сосредоточиться на тесте и запомнить информацию. Однако слишком сильное беспокойство может повлиять на вашу способность концентрироваться, что, в свою очередь, препятствует вашей способности запоминать информацию.

Еще один замечательный пример того, как работает закон Йеркса-Додсона, — спортивные результаты. Когда спортсмен готов сделать важное движение, идеальный уровень возбуждения (выброс адреналина) может повысить его производительность и позволить добиться успеха. Но когда спортсмен находится в чрезмерном стрессе, это может серьезно подорвать его результаты.

Итак, что определяет идеальный уровень азарта? На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку разные уровни возбуждения варьируются от одной задачи к другой.

Например, известно, что уровни производительности снижаются при низком уровне активации. Это означает, что если вы выполняете относительно простую задачу, вы можете управлять гораздо более высоким диапазоном уровней активации.

На простые задачи, такие как изготовление копий или выполнение работы по дому, вряд ли повлияет очень низкий или очень высокий уровень активации. Однако на вашу производительность для гораздо более сложных задач на самом деле влияют низкие и высокие уровни активации.

Если у человека слишком низкий уровень возбуждения, он может почувствовать, что ему не хватает энергии, необходимой для выполнения задания.Однако действительно высокий уровень возбуждения может быть столь же проблематичным и может привести к недостатку концентрации.

Перевернутая U-модель

То, что описывают Йеркес и Додсон, — это , часто изображаемая графически в виде колоколообразной кривой , которая увеличивается, а затем уменьшается с увеличением уровня возбуждения. Это объясняет, почему многие люди знают закон Йеркса-Додсона как перевернутую U-модель.

В связи с различием задач форма кривой может меняться. Для простых или хорошо усвоенных задач отношения монотонны, и производительность улучшается по мере увеличения возбуждения.Однако для сложных, неизвестных или трудных задач есть момент, когда связь между возбуждением и производительностью меняется на противоположную, а это означает, что производительность снижается по мере увеличения возбуждения.

С одной стороны, верхняя часть перевернутой буквы U представляет эффект возбуждения от возбуждения. С другой стороны, негативные эффекты возбуждения (или стресса) на когнитивные процессы, такие как внимание, память и решение проблем, приводят к его нисходящей части.

Согласно модели перевернутой буквы U, умеренный уровень давления позволяет человеку достичь максимальной производительности. Когда они испытывают слишком большое или недостаточное давление, их производительность снижается, в некоторых случаях довольно сильно.

Левая часть диаграммы показывает, когда человек не сталкивается с проблемами, не видит причин усердно работать над задачей или собирается приступить к своей работе небрежно и немотивировано.

Половина графика показывает, когда человек работает с максимальной эффективностью, когда он мотивирован работать, но не чувствует давления.

Правая часть графика показывает, когда они начинают поддаваться давлению, потому что чувствуют себя слишком подавленными.

Четыре важных фактора

Модель перевернутой буквы U индивидуальна для каждого человека в зависимости от ситуации. Фактически, есть четыре влиятельных фактора, которые могут повлиять на эту кривую: уровень навыков , личность, тревожность и сложность задачи.

Уровень способностей человека также влияет на его производительность при выполнении поставленной задачи. Высококвалифицированный человек, уверенный в своих силах, с большей вероятностью сможет надлежащим образом справиться с ситуациями, в которых существует большое давление, поскольку он может полагаться на свои хорошо отрепетированные ответы.

Кроме того, личность человека также играет большую роль в том, как он справляется с давлением. Психологи считают, что экстраверты лучше справляются с давлением, чем интроверты. Таким образом, можно предположить, что интроверты лучше работают без давления.

Что касается тревожности, уверенность человека также влияет на то, как он справляется с любой ситуацией. Уверенный в себе человек с большей вероятностью сохранит спокойствие под давлением, потому что он не будет сомневаться в своих силах так же сильно, как неуверенный в себе человек.

Наконец, сложность задачи — еще один фактор, влияющий на производительность человека. Сделать копии не так сложно, как написать эссе или клинический отчет. Однако сложность задачи варьируется от человека к человеку.

Заключительные комментарии

Закон Йеркса-Додсона, которому уже более века, по-прежнему очень полезен. Фактически, это все еще изучается, особенно в сфере работы и спортивных достижений.

Исследования, проведенные между 1950 и 1980 годами, подтвердили, что существует корреляция между высоким уровнем стресса и повышенной мотивацией и вниманием. Однако эти исследования не смогли установить точную причину этого.

В 2007 году исследователи предположили, что эта корреляция связана с производством мозгом гормонов стресса, которые при измерении во время тестов на производительность памяти показали кривую, похожую на закон Йеркса-Додсона. Кроме того, это исследование продемонстрировало положительную корреляцию между хорошей памятью и работоспособностью, предполагая, что гормоны стресса также могут быть ответственны за эффект Йеркса-Додсона.

Это может вас заинтересовать …

Закон Йеркса-Додсона — Psynso

Закон Йеркса-Додсона — это эмпирическая взаимосвязь между возбуждением и работоспособностью, первоначально разработанная психологами Робертом М. Йерксом и Джоном Диллингемом Додсоном в 1908 году. Закон предписывает, что работоспособность увеличивается с физиологическим или психическим возбуждением, но только до определенного предела. Когда уровень возбуждения становится слишком высоким, производительность снижается. Этот процесс часто изображают графически в виде криволинейной перевернутой U-образной кривой, которая увеличивается, а затем уменьшается с увеличением уровня возбуждения.

Уровни возбуждения

Исследования показали, что разные задачи требуют разного уровня возбуждения для оптимальной работы. Например, сложные или интеллектуально требовательные задачи могут потребовать более низкого уровня возбуждения (для облегчения концентрации), тогда как задачи, требующие выносливости или настойчивости, могут выполняться лучше с более высокими уровнями возбуждения (для повышения мотивации).

Из-за различий в задачах форма кривой может сильно варьироваться.Для простых или хорошо усвоенных задач отношения можно считать линейными с улучшением производительности по мере увеличения возбуждения. Для сложных, незнакомых или трудных задач взаимосвязь между возбуждением и производительностью становится обратной, с ухудшением производительности по мере увеличения возбуждения.

Эффект сложности задания привел к гипотезе о том, что закон Йеркса-Додсона можно разложить на два различных фактора — сравните кривую ванны. Верхнюю часть перевернутой буквы U можно рассматривать как возбуждающий эффект возбуждения.Нисходящая часть вызвана негативным воздействием возбуждения (или стресса) на когнитивные процессы, такие как внимание (например, «туннельное зрение»), память и решение проблем.

Было проведено исследование, показывающее, что корреляция, предложенная Йерксом и Додсоном, существует (например, корреляция Бродхерста, 1959; Даффи, 1962; Андерсон, 1988), но причина этой корреляции еще не была успешно установлена ​​(Андерсон, Ревел, И Линч, 1989).

Отношение к глюкокортикоидам

Обзор эффектов гормонов стресса (глюкокортикоидов) и когнитивных функций человека, проведенный в 2007 году, показал, что производительность памяти vs.Уровни циркулирующих глюкокортикоидов действительно демонстрируют перевернутую U-образную кривую, и авторы отметили сходство с кривой Йеркса-Додсона. Например, долговременная потенциация (процесс формирования долговременных воспоминаний) оптимальна, когда уровни глюкокортикоидов слегка повышены, тогда как значительное снижение LTP наблюдается после адреналэктомии (низкое состояние GC) или после введения экзогенных глюкокортикоидов (высокое состояние GC).

Этот обзор также показал, что для того, чтобы ситуация вызвала стрессовую реакцию, ее следует интерпретировать как:

• роман и / или
• непредсказуемо и / или
• не контролируется физическим лицом и / или
• при наличии социальной оценочной угрозы.

Также было показано, что повышенные уровни глюкокортикоидов улучшают память об эмоционально возбуждающих событиях, но чаще приводят к плохой памяти на материал, не связанный с источником стресса / эмоционального возбуждения.

Закон Йеркса-Додсона: обзор стресса

Исследование, проведенное на рубеже 20–90–321– годов, посвящено взаимосвязи между стрессом и производительностью. Роберт Йеркс и Джон Додсон побудили мышей решить лабиринт, исправляя их ошибки с помощью электрического импульса, что, в свою очередь, увеличивало их стресс.Йеркес и Додсон заметили, что работоспособность мышей улучшалась по мере роста их стресса из-за повышенного электрического напряжения. Однако после определенного порога мыши начали съеживаться от пробных новых маршрутов, и их среднее время работы ухудшилось.

В поисках правильного баланса

По сути, Йеркес и Додсон пришли к выводу, что субъект более продуктивен в условиях стресса, но только до определенного порога. Важно сбалансировать обе стороны медали. С одной стороны, более стрессовая среда стимулирует творческое решение проблем.С другой стороны, слишком сильный стресс препятствует значимой производительности. Еще один фактор, который следует учитывать, — это долгосрочное влияние чрезмерного стресса во время длительного решения проблем. Подумайте, как мыши реагируют на ежедневный стресс, превышающий «порог продуктивности». Будет ли у мышей проблемы со сном? Может быть, среднее время решения будет уменьшаться со временем, или, возможно, мыши будут более нерешительно преследовать лабиринт.

Стресс и спорт

В этом исследовании уже давно проводится аналогия производительности в условиях стресса.Даже опытный член команды может провалить простую, хорошо усвоенную задачу из-за ситуационного стресса. Представьте себе спортсмена, который не может выполнить простую задачу на последней минуте чемпионского матча. Прожив три года в Далласе, штат Техас, я наблюдал знакомый пример ситуационных неудач, произошедших 6 января ^-го -го, 2007 года. За оставшуюся минуту в игре NFC Wild Card Тони Ромо провалил простой 19-ярдовый мяч с игры. удерживались и пытались попасть в зачетную зону. Простая ошибка Ромо положила конец карьере титулованного главного тренера Билла Парселса и резко оборвала надежды на плей-офф Ковбоя.Этот пример и бесчисленное множество других ситуаций указывают на тот же вывод: важно научиться уменьшать профессиональный стресс и управлять им.

Практика управления стрессом

Гарвардская медицинская школа опубликовала в сентябре 2016 года [1] статью о практическом снижении стресса. Эти предложения включают в себя фокусировку на дыхании и сканирование тела, которые предлагают медленное дыхание и сосредоточение на определенной части тела, чтобы снять любое мгновенное физическое напряжение. Следующие два, управляемые образы и медитация осознанности, включают спокойное сосредоточение на образе или моменте.Идея состоит в том, чтобы вспомнить настоящее — переориентировать внимание на текущие задачи. Кроме того, Harvard Medical предлагает духовные практики, чтобы успокоиться. Йога, тай-чи и цигун используют правильную осанку и дыхание для облегчения. Наконец, молитва или аффирмации могут быть полезны, если они выполняются привычно.

Помимо обучаемых методов борьбы с возбуждением, снижение стресса — важная привычка, которую нужно развивать. Уделяя несколько минут в день сосредоточению внимания, можно улучшить время реакции при преодолении стресса.Сосредоточьтесь не только на своих ближайших целях на день, но и на неделю, месяц и год. Другими словами, нужно посвящать каждый день и его невзгоды более высокому намерению — будь то ваши дети, заработок на поездку, любовь к Богу или увеличение вашего ежеквартального бонусного чека.

[1] Корлисс, Джули. Шесть техник релаксации для снятия стресса . Письмо Гарвардского Сердца . Сентябрь 2016 г.
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress

Мэтью Кайзер
Директор по продажам, Приобретатель

Как определить свой оптимальный уровень стресса

Беспрецедентные проблемы средней пандемии в наши дни задают нам множество вопросов.Многие люди переживают настоящий шторм стресса. Тем не менее, эти трудные времена предоставляют не менее хорошую возможность получить твердое представление о нашем уровне стресса и о том, что на самом деле помогает справиться с ним.

Стресс может влиять на каждую систему нашего тела, и это постоянное напряжение постоянного острого или хронического стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и психические расстройства. Но сколько стресса — это слишком много? А разве бывает недостаточно? Когда дело доходит до нашей продуктивности и производительности, оказывается, что существует критическая взаимосвязь между давлением и производительностью.

Если вы часто отвлекаетесь и дезорганизуетесь на работе, возможно, вы испытываете хронический стресс или недостаточную стимуляцию. Чтобы найти подходящую среду, попробуйте некоторые из этих стратегий, чтобы уменьшить стресс и вернуться к работе на пике.

Закон Йеркса-Додсона

Часто графически изображается как перевернутая колоколообразная кривая, «Закон Йеркса-Додсона» или перевернутая буква «U» производительности, изображает это, когда люди испытывают нужное количество психического и физиологического возбуждения (или стресс) для поставленной задачи, они могут работать с максимальной отдачей.Но слишком большое или слишком маленькое давление ухудшает производительность.

Эта кривая отражает удивительно суетливую природу нашей префронтальной коры (ПФК), которая имеет решающее значение для мышления высшего порядка и исполнительного функционирования. Для оптимальной работы нашему ПФК необходим почти идеальный баланс нейрохимических веществ — не слишком много, не слишком мало, но в самый раз, что заставило Эми Арнстен, профессор нейробиологии и психологии Йельского университета, назвать ПФК «Златовлаской» головной мозг.»

Когда вы устали, скучаете или теряете мотивацию, выделяются небольшие количества нейромедиаторов дофамина и норадреналина.Напротив, экстремальный стресс приводит к высвобождению высоких уровней дофамина и норадреналина. В случае слишком малого или слишком большого количества этих нейрохимических веществ эффект на наш ПФК одинаков: мы более отвлечены, дезорганизованы, забывчивы и расторможены.

Другими словами, слишком много или слишком мало стресса приводит нас к тому же неэффективному месту. Беспокойство, которое вы можете испытывать перед презентацией с высокими ставками, является одним из примеров того, как работает закон Йеркса-Додсона. Оптимальный уровень стресса помогает вам создать необходимую энергию для подготовки и проведения динамичной презентации, но слишком сильный и ухудшает вашу способность концентрироваться и запоминать то, что вы хотите сказать.Чтобы быть в наших силах, нам нужно ровно столько, сколько нужно.

Правильная сумма для максимальной производительности различается как от человека к человеку, так и с течением времени для каждого человека. Оптимальный уровень также зависит от задачи. Выполняя относительно простые задачи, вы обычно можете справиться с более широким диапазоном уровней возбуждения. Давление может быть даже полезно для задач, требующих узкой сосредоточенности или выносливости. Однако для сложных, незнакомых задач или задач, требующих творческой проницательности, более низкий уровень возбуждения способствует концентрации и повышению производительности.

Учитывая, что мы не можем постоянно оставаться на вершине «U», наиболее очевидным применением закона Йеркса-Додсона является организация вашей работы в соответствии с вашим циркадным ритмом и естественными пиками и спадами ваша энергия.

Определите свой типичный паттерн энергетических уровней и попытайтесь выполнять наиболее важную и творческую работу, когда вы находитесь на пике. Всегда соблазнительно выполнять более простые задачи, такие как обработка электронной почты или ответные звонки, вместо того, чтобы копаться в работе, требующей больших усилий, но отложить эти менее трудоемкие задачи на те времена, когда у вас мало энергии.Даже если вы не можете полностью контролировать свое расписание, работайте с запасом, чтобы адаптировать свои задачи к вашей энергии.

Как справиться со слишком большим стрессом

В условиях высокого уровня стресса, связанного с пандемией, и неопределенности в отношении будущего США многим из нас требуются целенаправленные методы снижения стресса.

К счастью, существует множество научно проверенных методов, из которых можно выбирать. Большинство из нас признают, что полноценный сон, здоровое питание и упражнения необходимы для нашего психического благополучия.Хорошая новость заключается в том, что практически любые упражнения, от йоги до аэробики, могут эффективно снять стресс. А для дополнительного снятия стресса и улучшения настроения вы можете тренироваться на свежем воздухе.

Другие проверенные методы снижения стресса включают медитацию и отработку простых техник релаксации, таких как глубокое брюшное дыхание, визуализация любимого расслабляющего места или повторение успокаивающего слова. Общение с близкими или преодоление эмоций посредством ведения дневника также помогает нам вернуться в место спокойствия.

Наконец, обостренное чувство контроля имеет мощный эффект буферизации стресса. Различайте то, что вы можете, а что не можете контролировать, и сосредоточьтесь на аспектах, в которых вы можете сделать выбор. Создание простого списка из двух столбцов чрезвычайно эффективно для отделения контролируемого от неконтролируемого, так что вы можете потратить свою ограниченную энергию там, где это будет иметь значение.

Поэкспериментируйте с этими различными методами, чтобы найти наиболее эффективные и приятные для вас.Практикуя любую из этих техник с течением времени, вы уменьшите свой базовый уровень стресса и создадите мышечную память, так что вы сможете быстрее успокоиться, когда возникает стресс и ваше сердце начинает биться чаще.

Как выглядит слишком мало стресса?

С другой стороны, бывают моменты, когда нам нужно больше стимуляции, чтобы быть на высоте. Это может легко произойти, если ваша работа больше не является сложной или ваша текущая должность вас не интересует. Нам всем иногда становится скучно на работе, но если она носит хронический характер и влияет на вашу производительность, подумайте, как усложнить задачу на вашей нынешней должности.

Мысль о том, чтобы привлечь в свою жизнь стресс, может вызвать дискомфорт, особенно в сегодняшней атмосфере неопределенности.