Как абстрагироваться от негатива: 7 способов защитить себя от негатива

Автор: | 26.08.1972

Содержание

7 способов защитить себя от негатива

Есть ли у вас знакомые или коллеги, которые постоянно всем недовольны? Они жалуются на жизнь, на работу, на друзей и членов семьи. Их не устраивает состояние их здоровья, погода, дороги и новый цвет волос Джареда Лето. Перечислять можно до бесконечности.

Если вы хоть раз общались с таким человеком, вы наверняка испытали на себе, как тяжело после беседы с ним сохранить позитивный настрой и не впасть в уныние. А ведь подобные люди встречаются не так редко. И не всегда удаётся избежать взаимодействия с ними.

Чтобы не дать человеку, излучающему негатив, высосать из вас всю энергию, попробуйте следовать этим рекомендациям.

1. Установите границы и охраняйте их

Очень тяжело иметь дело с людьми, которые завязли в своих проблемах и не способны сосредоточиться на их решении. Они хотят, чтобы окружающие 24 часа в сутки оказывали им моральную поддержку и разделяли их пессимизм. Вы не прерываете их бесконечные жалобы, потому что боитесь показаться грубым и чёрствым. Однако одно дело — оказывать эмоциональную поддержку, а другое — самому по уши застрять в болоте их негатива.

Чтобы не попасть в это болото, установите чёткие границы и держите дистанцию между собой и источником негатива.

Просто подумайте, стали бы вы весь день сидеть рядом с человеком, который выкуривает одну сигарету за другой, и наслаждаться дымом? Вряд ли. Поэтому отойдите подальше и подышите свежим воздухом. Во всех смыслах.

Если в ближайшее время вы никак не можете оградить себя от общества назойливо-негативного собеседника, попробуйте нейтрализовать его, спросив, как он собирается решить проблему, на которую постоянно жалуется. Часто этого достаточно для того, чтобы собеседник закрыл тему или перевёл разговор в более конструктивное русло. Хотя бы на время.

2. Не позволяйте собеседнику вывести вас из себя

Эмоциональная реакция показывает, что мы не можем оценить ситуацию объективно. Эмоции могут овладеть вами всего на пару секунд, а могут полностью взять ваше поведение под контроль. Если человеку, излучающему негатив, удалось вас рассердить или вывести из равновесия, это значит, что вы не смогли сохранить трезвый взгляд на ситуацию.

Когда вы сталкиваетесь с негативным поведением, которое вас задевает, не отвечайте оскорблением на оскорбление. Сохраняйте достоинство и не опускайтесь до уровня вашего собеседника. Старайтесь зреть в корень.

3. Предложите перейти на более лёгкие темы

Некоторые люди уходят в негатив только относительно своих больных тем. Вам эти темы могут казаться довольно безобидными. Например, если кто-то недоволен своей работой, он будет упоминать её по любому поводу, к месту и не к месту, и постоянно жаловаться на неё. Если вы попытаетесь вставить свой позитивный комментарий, на вас выплеснут ещё большую дозу негатива.

Не пытайтесь изменить отношение собеседника к больной для него теме. Возможно, его проблемы, связанные с этой темой, гораздо глубже, чем кажутся. Лучшим выходом будет предложить сменить тему на более лёгкую и позитивную. Поделитесь забавными историями, приятными воспоминаниями — чем угодно, что может отвлечь вашего собеседника от навязчивых мыслей.

4. Сосредоточьтесь не на проблеме, а на её решении

То, на чём вы сосредотачиваете своё внимание, влияет на ваше эмоциональное состояние. Если вы концентрируетесь на проблемах, с которыми столкнулись, вы только увеличиваете негативное воздействие стрессовых факторов. Если же вы ищете способ улучшить текущую ситуацию, то вы чувствуете удовлетворение, что вызывает позитивные эмоции и помогает побороть тревогу.

Тот же самый принцип следует использовать при общении с негативными людьми. Просто прекратите думать о том, насколько сильно вас раздражает собеседник. Вместо этого спросите себя, как вы можете повлиять на поведение этого человека, чтобы оно не приносило вам неудобств. Так вы перестанете переживать и сможете взять ситуацию под контроль.

5. Абстрагируйтесь от мнений окружающих

Люди, которые добиваются успеха, обычно мыслят интернально. Это значит, что по представлениям таких людей их благополучие зависит только от них самих. Психологи называют данное свойство личности интернальным локусом контроля. Негативные люди обычно перекладывают ответственность за свою жизнь на окружающих и обвиняют других во всём, что с ними происходит или не происходит. Они демонстрируют пример экстернального локуса контроля.

Если ваша самооценка и удовлетворённость зависит от мнения других людей, вы не сможете быть счастливы без чужого одобрения. Когда эмоционально сильные люди уверены, что делают что-то правильно, они не позволяют поверхностным суждениям и язвительным комментариям окружающих сбить их с пути.

Вы не настолько хороши, как вас хвалят, когда вы побеждаете. Но и не настолько плохи, как вас осуждают, когда проигрываете. Важно то, чему вы научились и как вы используете полученные знания.

6. Не пытайтесь исправить других людей

Вы можете помочь некоторым людям, показав им пример. А некоторым — не можете. Не позволяйте энергетическим вампирам и манипуляторам нарушать ваше внутреннее равновесие. Вы не сможете контролировать то, что контролировать невозможно.

Если вас что-то не устраивает в поведении человека, которого вы любите, и вы надеетесь, что со временем он изменится, то лучше оставьте эти надежды. Вероятность того, что он останется таким же, каким был, слишком велика. Если вы действительно хотите что-то изменить, будьте честны с любимым человеком и выложите все карты на стол. Дайте вашей половинке знать, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете.

Однако в большинстве случаев вам не стоит даже пытаться изменить другого человека. Примите его таким, какой он есть, или уйдите из его жизни.

Возможно, это звучит слишком грубо, но это лучший вариант. Когда вы пытаетесь изменить человека, в ответ он часто начинает сопротивляться и вы получаете обратный эффект. Но если вы оставите эти попытки и просто будете поддерживать этого человека, давая ему свободу самостоятельно определить, каким он хочет быть, постепенно он может измениться сам. И измениться удивительным образом. Возможно, поменяется само ваше отношение к этому человеку.

7. Позаботьтесь о себе

Не стоит забывать о себе просто потому, что другие делают так же. Если вы вынуждены работать или жить под одной крышей с источником постоянного негатива, убедитесь в том, что вам хватает времени на отдых и восстановление внутренних ресурсов.

Всегда сохранять правильное безэмоциональное восприятие ситуации довольно трудно. Из-за негативных людей вы можете не спать ночами, задаваясь вопросами «Что я делаю не так?», «Неужели я настолько плох, что они разговаривают со мной таким образом?», «Может, я чем-то его обидел?», «Не могу поверить, что она так поступила со мной!» и так далее.

Вы можете переживать неделями, месяцами. Даже годами. К сожалению, иногда в этом и состоит цель негативного человека. Он стремится вывести вас из себя и опустить вас до своего уровня негативного мышления. Поэтому позаботьтесь о себе, чтобы в будущем вы могли спокойно отражать атаки таких эмоциональных вампиров.

И напоследок…

Как бы тяжело ни было это признавать, но иногда источником негатива являетесь вы сами. Временами ваш внутренний критик приносит вам гораздо больше переживаний, чем окружающие. Попробуйте договориться с собой и выключить этого критика хотя бы до конца дня. Этот простой совет поможет вам чувствовать себя гораздо лучше.

Негативные мысли не помогут вам справиться с проблемами и не сделают вас лучше. Помните об этом.

7 способов не утонуть в негативе

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Измените язык тела

Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями. Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен. Как вы держите спину? Сутулитесь?

Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно. А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.

Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица. Выпрямите спину и расправьте плечи. Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.

2. Обсудите свои чувства

Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это. Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.

Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким. Облекая раздражение в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе. После разговора вы удивитесь, насколько глупо было переживать по озвученному поводу, а негатив пропадёт.

3. Остановите поток мыслей

Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать. Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.

4. Измените формулировку

Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями. Но кто скажет, что это неправда?

5. Займитесь творчеством

Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество. Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами. Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками. Станцуйте, наконец.

Выплеск эмоций через творчество — это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.

6. Прогуляйтесь

Часто кажется, что наша собственная голова — это единственный источник негатива. Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.

Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении. Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино — это поможет обрести душевное равновесие.

7. Составьте список благодарностей

Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его — выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.

Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы благодарны. Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».

Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.

Читайте также 😫

Как абстрагироваться от негатива и проблем? | Skiller | Саморазвитие

Как думаете, часто ли вы подвергаетесь влиянию чужого негатива?

Пожалуй, это происходит регулярно. Но нередко мы даже не признаём этот факт, обвиняя во всем погодные условия, гороскоп и так далее. Но на самом деле, отсутствие негатива позволит насытить вашу жизнь новыми красками.
Как защитить себя от негативной энергии, исходящей из окружающих, и быть непробиваемым для энергетических провокаторов? Об этом мы расскажем в этой статье.

Абстрагирование ‒ один из самых действующих способов оставаться сфокусированным в условиях постоянного стресса и не потерять себя. Только «отключившись» от негативной информации можно понять суть проблемы и сосредоточиться на поиске путей ее решения. Отвлечься ‒ это не значит, что придется «закрыть глаза» на то, что сеет в вас страх, нарушает личное пространство или посягает на вашу зону комфорта. Основная цель ‒ это научиться фокусироваться только на самом важном и отсекать всё, что причиняет внутренний дискомфорт и мешает спокойной, счастливой жизни.

Чаще всего негатив передается именно от окружающих людей, коллег на работе, друзей и так далее. Чтобы не позволить человеку, который излучает негатив, высосать из вас всю энергию, следуйте этим рекомендациям.

1. Установите границы в общении

Невероятно трудно иметь дело с людьми, которые увязли в своих проблемах и не могут (или не хотят) сосредоточиться на их решении. Они хотят, чтобы окружающие днями напролет оказывали им моральную поддержку и разделяли их негативный настрой. Одно дело — оказывать эмоциональную поддержку, а другое — самому перенять на себя весь негативный настрой человека.

Чтобы не оказаться в подобной ситуации, установите границы между собой и источником негатива. В некоторых случаях придется полностью прекратить общение с человеком. Как бы черство это не выглядело, иногда нужно позаботиться о своем здоровье и настрое.
Если в ближайшее время вы никак не можете оградить себя от общества назойливо—негативного собеседника, попробуйте ввести его в ступор, спросив, как он собирается решить проблему, на которую постоянно жалуется. Этого бывает достаточно, чтобы собеседник перевёл разговор в более позитивное русло. Хотя бы на время.

2. Предложите сменить тему разговора

Большинство людей уходят в негатив тогда, когда разговор касается их больных тем. Причем для вас эти темы могут казаться вполне безобидными. Если у человека проблемы на работе, он будет упоминать её при любом подвернувшемся случае и постоянно жаловаться на неё. Если вы попробуете высказаться позитивно об этой теме, то на вас может выплеснуться еще больше негатива.
Запомните, не стоит пытаться изменить отношение собеседника к больной для него теме. Вполне возможно, его проблемы гораздо глубже, чем вам может показаться. Оптимальным вариантом будет просто сменить тему разговора на более легкую и позитивную. Говорите о чем угодно, что может отвлечь собеседника от неприятных мыслей.

3. Научитесь отдыхать

Разве можно ожидать ясности ума при круглосуточной работе без сна и без обеда? Посвятите хотя бы час отдыху: полежите с закрытыми глазами, посмотрите видео на YouTube (но сильно не увлекайтесь), сходите на прогулку с друзьями, посетите тренажерный зал. Организм обязательно скажет «спасибо» и не даст напряжению взять верх над вами.
Этот способ поможет вам расслабиться, настроиться на нужный лад и игнорировать внешние источники негатива.

4. Абстрагируйтесь от чужого мнения

Люди, добившиеся успеха, мыслят иначе. Они уверены, что их жизнь подвластна только им и не зависит от мнения окружающих. Негативные люди обычно обвиняют в неудачах всех, кроме себя. Все люди так устроены. Но мы способны изменить это, научившись самим нести ответственность за свои действия, игнорируя преграды.
Если ваша жизненная позиция зависит от чужого мнения, вы не сможете быть счастливы без их одобрения. Сильные и независимые люди уверены в каждом своем действии. Ничье мнение и ничей негатив не смогут затмить их уверенность в себе и помешать в выполнении поставленных целей.

5. Окружите себя позитивными людьми

Хотелось бы закончить именно этим пунктом. Так как по нашему мнению, он самый важный.
Есть люди, излучающие оптимизм, которые в состоянии разделить его с вами. Избегайте личностей, видящих плохое во всем подряд. Максимально окружите себя теми, с кем вы чувствуете себя прекрасно и ощущаете себя счастливее. Учитесь у них способности видеть жизнь с положительной стороны.
Даже если вы изначально в плохом расположении духа, присутствие в такой компании исправит ситуацию и вы впитаете весь позитив от этих личностей.

Понравилась статья? Подписывайся на канал, там много подобного контента!

: Автор Наталья Авдеева :: Дни.ру

Современному человеку не так просто сохранять спокойствие в ритме мегаполиса: оживленные улицы, многолюдные торговые центры, постоянные пробки, громкие разговоры, звонки, гудки, сигналы… Отдохнуть после тяжелого рабочего дня удается далеко не всем: домашние обязанности никто не отменял.

Ночью не дают покоя навязчивые мысли о планах на завтра. Даже долгожданные выходные могут быть испорчены: то шумные дорожные работы за окном, то внеплановый ремонт у соседа, сопровождаемый назойливым дуэтом дрели и молотка. Зачастую единственным мудрым решением становится абстрагирование ? умение взглянуть на привычные вещи с другой стороны или отвлечься.

Для чего нужно абстрагироваться?

Абстрагирование ? один из самых рациональных способов выжить в условиях постоянного стресса и не потерять себя. Только «отключившись» от лишней информации можно понять суть проблемы и сфокусироваться на поиске путей ее решения.

Отвлечься ? не значит закрыть глаза перед тем, что вселяет страх, нарушает личное пространство или находится за границами зоны комфорта. Основная цель ? освоить алгоритм, который научит отделять ненужную «шелуху» и позволит сосредоточиться на самом важном в минуты высочайшей загруженности и максимального дискомфорта.

От чего следует абстрагироваться?

?     от навязчивых, угнетающих мыслей;

?     от привычки ассоциировать привычные дела с негативными эмоциями;

?     от людей, общение с которыми оставляет неприятный осадок;

?     от внешних раздражителей (громкие звуки, шум и пр.).

Фото: GLOBAL LOOK press/Oleksiy Maksymenko

Что помогает абстрагироваться?

Многие предпочитают постоянство: любимый дом, стабильная работа, регулярный заработок, нормированный график, бессменный коллектив, друзья ? на всю жизнь. Однако в наши дни все чаще приходится выходить из зоны комфорта. Если стресс и напряжение ? ваши постоянные спутники, то однажды нервная система может дать сбой. Исключить столь неблагоприятный исход помогут несколько советов.

1. Посмотрите на себя со стороны

В нестандартной ситуации человек нередко теряется и не может взять себя в руки. «Надо было сказать по-другому!», «Вот сейчас бы я иначе поступил!» ? думаем мы, когда прокручиваем в голове свое поведение в тот или иной момент, смотря на себя с позиции наблюдателя. Представьте, что все, что с вами происходит в данный момент, ? фильм или театральное представление, где вы играете главную роль. Это позволит судить о текущем положении дел более объективно и принять верное решение.

2. Систематизируйте, планируйте, ставьте четкие цели

В мире безграничного объема информации сконцентрироваться возможно только при четком структурировании данных. Рисуйте схемы, составляйте таблицы, отделяйте срочные дела от несрочных, разумно распределяйте время. Ведите дневник, делайте заметки в блокноте, расклеивайте стикеры с напоминаниями, используйте удобные приложения в телефоне, проговаривайте важные задачи про себя и вслух.

Такие полезные привычки значительно упрощают жизнь и помогают собрать мысли воедино.

3. Научитесь отдыхать

Разве можно ожидать ясности ума при круглосуточной работе без сна и без обеда? Наверняка все слышали мудрость: «Люди всю жизнь тратят здоровье, чтобы заработать деньги, а потом тратят деньги, чтобы вернуть здоровье». Посвятите хотя бы час отдыху: полежите с закрытыми глазами, сходите на массаж, спа-процедуры, йогу или плавание. Организм обязательно скажет «спасибо» ? настроит на нужный лад и не даст напряжению взять верх над вами.

Фото: GLOBAL LOOK press/Erik Buraas

4. Следите за дыханием

Глубокое, медленное, размеренное дыхание насыщает мозг кислородом, а значит, способствует улучшению психоэмоционального состояния. Те, кто регулярно делает дыхательную гимнастику, отмечают: этот метод помогает справиться с волнением, избавляет от негативных эмоций и активизирует мыслительный процесс.

5. Сделайте чайную паузу

Почему-то многие уверены в том, что именно кофе помогает сконцентрироваться на главном. Проведенные исследования доказывают обратное: кофеин повышает тревожность и не влияет на уровень сосредоточенности. Лучше отдать предпочтение чаю:  благодаря ему монахи с древних времен настраивались на медитацию, очищали сознание и «освобождали» разум. Самый простой способ отвлечься от повседневных забот и прислушаться к себе ? сделать перерыв и насладиться вкусным, качественным чаем.

6. Приобщитесь к искусству

Постарайтесь вырваться из серых будней и прикоснуться к прекрасному ? искусству. Погрузитесь в волшебный мир музыки в исполнении симфонического оркестра. Мечтаете хотя бы на день забыть о срочных делах? Купите билет в Ла Скала, чтобы посетить спектакль в Милане ? там вас ждут незабываемые впечатления и ни одной мысли о дедлайнах. Побродите по пустым залам музеев и насладитесь искусством великих художников. Если вам по душе современные направления культуры, посетите потрясающие digital-выставки, где сливаются воедино изображение и музыка.

7. Купите игрушку-антистресс

Игра, как ничто другое, отвлекает от забот и дарит шанс снова ненадолго почувствовать себя ребенком. Кто-то предпочитает клюшку для игры в гольф, а кто-то все выходные будет выбирать себе новые коньки или ролики. Чего только не придумал человек, чтобы абстрагироваться от суровой реальности: кубик Рубика, йо-йо, эспандер, пузырчатую пленку от упаковок, фингерборд, тангл, «мялку», китайские шары Баодинг, головоломки из гвоздей и металлических колец, блокнот «Уничтожь меня!»… Считается, что при выполнении определенных движений руками (сжимание, вращение, подбрасывание, скручивание и т. д.) снимается мышечное напряжение и, следовательно, стресс. В этом году мир охватила спиннеромания. Сегодня эти игрушки признают одним из лучших способов абстрагироваться. Не забывайте, что эмоции ? это то, что  руководит нами; то, что может сделать нас счастливыми или несчастными. Подберите ключик к себе, найдите «свою» игрушку и не бойтесь выглядеть смешными.

Главный совет ? отвлекайте себя любимыми занятиями. Делайте то, что приносит вам удовольствие: слушайте любимую музыку, смотрите веселые комедии, читайте хорошие книги, проводите время с родными и друзьями, ходите в спортзал, путешествуйте, открывайте для себя новые хобби.

Придя в гармонию с собой, вы услышите свой внутренний голос и перестроитесь с ненавистной рутины на позитивный лад. Проблемы есть у каждого из нас, но не все умеют смотреть на них под другим углом, находить плюсы в допущенных ошибках, делать правильные выводы и двигаться дальше. Воспринимайте трудность как новую цель, которой надо достичь. Абстрагируясь и оценивая обстоятельства со стороны, вы легко найдете способы решения поставленных задач.

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ДЗЕНЕ» – ТОЛЬКО ВАЖНЫЕ НОВОСТИ

14 способов, как защититься от негативной энергии


С отрицательной энергией можно столкнуться где угодно. Повсюду есть люди, постоянно жалующиеся на жизнь, обладающие плохими привычками и просто действующие вам на нервы. Чувства, которые они распространяют, сильно влияют на ваши мысли и действия, так что защита от источников отрицательной энергии является обязательной, если вы хотите быть более невозмутимым и счастливым человеком.

Все могут легко поддаваться отрицательным чувствам, и единственным исключением в этом случае являются люди, которые поняли, как с ними быстро справляться. Эти 14 способов покажут вам, как именно позитивные люди избавляются от негатива. Вы сможете легко и просто пользоваться этими секретами и в своей жизни.

1. Ищите счастье в своем внутреннем мире

Позитивно настроенные люди не строят свое счастье на основе внешних стимуляторов. Они понимают, что как только возбудитель пропадет, настроение сразу же изменится, и далеко не в лучшую сторону. Вместо этого они постоянно находятся в поисках внутренних источников положительной энергии и практикуют осознанность.

2. Придерживайтесь правил позитивного мышления

Мысли влияют на ваши действия, поэтому если вы думаете негативно, вам вряд ли стоит надеяться на светлое будущее. Не поддавайтесь оправданиям, которые сочиняет ваш мозг. Только через положительные мысли и поиск хорошей стороны в любой проблеме вы можете быть уверенным, что целиком настроены только на успех.


3. Верьте в себя

Никогда не позволяйте себе принимать негатив слишком близко к сердцу. В вашей жизни будет еще очень много людей, мнение которых вам придется пропускать мимо ушей, потому что так будет лучше для вашей нервной системы. Всегда есть бесконечное множество причин, чтобы верить в себя, даже если вы чувствуете себя полностью беспомощным и ничего не стоящим. Такие отрицательные мысли – это лишь временные препятствия, и они не имеют совершенно ничего общего с действительностью.

4. Максимально отгородитесь от негативных людей

Ваше окружение имеет огромное влияние на вас, каким бы независимым вы себя не считали. Если вы будете проводить большинство своего времени с положительными людьми, вы более вероятно в скором времени станете счастливым и довольным жизнью человеком. С другой стороны, если вы находитесь в слишком близких отношениях с любителями жаловаться и причитать, вам будет гораздо тяжелее убрать негативную энергию из своей жизни.


5. Занимайтесь спортом

Физическое воспитание напрямую связано с освобождением эндорфинов, которые ответственны за хорошее настроение и самоощущение. Тренировки тела всегда сполна окупаются и имеют приятные последствия в виде сокращения напряжения и повышения уровня счастья. С другой стороны, если вы игнорируете потребности своего тела, это приведет к тому, что достаточно скоро вы испытаете все отрицательные последствия малоподвижности и нездорового образа жизни.

6. Проводите больше времени на природе

Пребывание на природе очищает разум и расслабляет тело. Положительные люди всегда посвящают часть своего дня прогулкам на свежем воздухе и с удовольствием наслаждаются красотой нашей планеты. Это лучший вариант для отдыха и релакса!

7. Избегайте непродуманных трат

В современном мире скидки и распродажи призваны активно бороться за ваше внимание, поэтому сейчас как никогда легко потратить деньги на ветер. Поскольку незапланированные покупки могут моментально поднять нам настроение, мы часто забываем, что в долгосрочной перспективе они являются нездоровой привычкой, которую успешные люди избегают во что бы то ни стало. 

8. Принимайте свои ошибки и неудачи

Положительные и успешные люди рассматривают неудачи как единственный верный способ познания и роста. Всякий раз, когда их планы и надежды рушатся, они начинают прокладывать новый путь к победе, вместо того чтобы опускать руки. Даже если неудача вызывает у вас отрицательные чувства, вы должны понять, что это быстро пройдет. И чтобы ускорить этот процесс достаточно не сдаваться и продолжать думать позитивно.


9. Научитесь быть ответственным

Вам нужно научиться всегда брать на себя ответственность за то, что случается в вашей жизни. Будь-то успех или неудача – они всегда являются последствием ваших действий и мыслей. Не стоит обвинять внешние факторы и других людей, лучше сфокусируйтесь на тех вещах, которые вы в состоянии улучшить.

10. Научитесь управлять своими мыслями

Разум может легко выйти из-под вашего контроля из-за внезапных отрицательных мыслей. Счастливые люди знают, что если они не смогут управлять своими мыслями, они моментально потеряют управление над своими действиями и поведением. По этой причине многие практикуют упражнения для контроля разума, такие как медитация, молитва и другие.

11. Давайте себе заслуженный отдых

Вместо попыток всегда быть правым и лучшим, вам иногда нужно замедлять свой темп, чтобы подумать над своими целями и второстепенными амбициями, и просто ослабить нагрузку. Это позволит вам избежать выгорания, которое всегда становится причиной накапливания отрицательной энергии.

12. Верьте, что решение есть всегда

Всем иногда бывает безнадежно трудно. В такие моменты многие начинают сомневаться в своих способностях решить текущую проблему. Дело в том, что всегда существует путь преодоления препятствия, и позитивные люди никогда не отпускают эту мысль. Даже если они достигают самого низа, они верят, что обязательно случится, так что они в будущем смогут дойти до самого верха и стать еще сильнее.

13. Научитесь говорить «нет»

Ценность сказанных «да» и «нет» в нужный момент поистине бесценна. Несмотря на распространенное заблуждение, что нужно всегда говорить «да!», оба эти слова имеют огромную мощность, и ими вы контролируете то, что случается в вашей жизни.

Успешные люди всегда фокусируются на своих приоритетах вместо того, чтобы угождать другим. Вот почему они знают, что есть много вещей, которым вам не нужно говорить «да».

14. Помните, что вам не нужно одобрение каждого

Если вы позволите мнениям других людей контролировать вас, вам будет очень трудно чувствовать себя счастливым и уверенным в себе. Но многие люди постоянно боятся не получить похвалу и быть раскритикованным. Вам стоит прямо сейчас начать думать и действовать совсем в противоположном ключе.

Используйте неодобрение как указатель подлинности и истины своих идей. Дело в том, что на свете есть не так уж и много вещей, в которых вам стоит интересоваться мнением других.

Не забывайте эти простые, но очень эффективные правила и для профилактики перечитывайте их хотя бы раз в месяц. Тогда в вашей жизни точно не останется места для негативной энергии!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Техники защиты от негативных эмоций при общении

Часто бывает, что вы оказываетесь среди людей, враждебно на вас настроенных. Это причиняет значительные неудобства, мешает сосредоточиться на деле. В таком случае вам необходимо установить психологический барьер между вами и негативом, исходящим от собеседника.

Есть несколько техник защиты от враждебности. Особенно они полезны, когда вы не можете прервать общение с таким человеком. Например, это сотрудник, работающий в том же помещении, что и вы. Либо близкий родственник, по каким-то причинам негативно воспринимающий вас.

Суть таких техник состоит в том, что вы избирательно воспринимаете только ту информацию, которая касается обсуждаемого вопроса. И никак не реагируете на все выпады против вашей личности. Обратите внимание, что в таких случаях не умеющий держать себя в руках оппонент, взбешенный вашим невниманием к его «уколам» может угрожать вашей физической безопасности. Будьте внимательны и примите меры заранее.

Для создания психологического барьера защиты от негатива вы должны прибегнуть к возможностям своего воображения.

Техника 1. Купол

Мысленно создайте вокруг себя энергетическую ограду – прозрачный купол, защищающий вас от отрицательной энергии собеседника. Эта защита не должна быть «глухой», а должна лишь препятствовать воздействию на вас конкретного человека в конкретный момент времени.

Когда вы слышите, что собеседник начал атаку на вашу личность, пытаясь понизить вашу самооценку, либо перемежает свою речь проклятиями – вы должны остановить эту негативную энергию с помощью вашего «купола».

В случае возрастания напора негатива – мысленно отодвиньте стенку купола чуть дальше от себя и ближе к собеседнику, чтобы создать вокруг большую безопасную зону и препятствовать психологическому вторжению. При этом вы почувствуете себя более комфортно и уверенно и сможете более уравновешенно реагировать на сложившуюся ситуацию.

Техника 2. Стрелоуловитель

Представьте себе, что все негативные слова, сказанные в ваш адрес – это стрелы, посылаемые в вас собеседником. Эти стрелы он направляет на вас, чтобы причинить вам боль, ранив ваши чувства и ваше самолюбие.

Теперь представьте, что в ваших руках находится большая толстая подушка. Мысленно держите ее между собой и оппонентом. Эта подушка имеет свойство задерживать стрелы (нет, она не отталкивает их назад, а поглощает), но пропускать позитивную и конструктивную информацию.

Перемещайте эту подушку перед собой, поглощая все реплики-стрелы. Отнеситесь внимательно к отбору нейтрализуемой информации, чтобы в ее потоке не пропустить важные сведения или примиряющую информацию.

Техника 3. Самонаблюдение, или Вторая пара глаз

Техника построена на вашем ощущении раздвоенности. Одной частью себя вы взаимодействуете с собеседником. Другая часть – является наблюдателем – беспристрастным и объективным.

При помощи Второй пары глаз вы как бы видите себя со стороны и пытаетесь разобраться в собственных реакциях: понять как они появляются и какие эмоциональные реакции появляются на различные приемы беседы, используемые оппонентом.

В этот момент лучше всего не просто наблюдать за своими реакциями и фиксировать их в своем сознании, но и критически замечать все свои «успехи» и «поражения»; отмечать всё то, что подлежит в дальнейшем исправлению.

Например: «Этот клиент очень сложный. Как я веду себя? Я спокоен, внимателен. Но разговариваю слишком громко и быстро. Значит, нужно говорить медленнее и тише… Вот теперь хорошо!»

Техника 4. Анализ собеседника

Эта техника опять связана с «раздвоением». Часть вашего сознания участвует в беседе. А другая часть не взаимодействует с собеседником, а занимается наблюдением за ним со стороны.

Что в этот момент вы можете анализировать? Буквально все: внешность собеседника, его манера говорить, двигаться; жесты, мимика, движение глаз, дыхание, обороты речи и т.д.

Обратите внимание на глаза человека, выразительность его рта. Прислушайтесь к голосу – пропуская мимо себя негативные слова. Оцените произношение, дефекты речи, или, наоборот, интересные обороты. Вы можете, в зависимости от длительности неприятного общения взять любую исходную точку наблюдения и любое направление.

Можно также сравнивать различные увиденные характеристики человека с подобными у своих знакомых.

Делайте в этот момент свои выводы по поводу его привычек, материального и социального положения, слабых и сильных сторон его личности. Попробуйте зафиксировать стереотипы поведения оппонента в различных ситуациях и взять их на заметку. Это «упражнение» также может оказать в последствии пользу в работе над собой и в дальнейшем взаимодействии с этим человеком.

Техника 5. Чужая роль

Она чем-то схожа с двумя предыдущими и может применяться в комплексе с ними. Во время исполнения этой техники вы начинаете воспринимать себя в роли своего собеседника, разглядывая ситуацию и себя его глазами.

В этот момент попробуйте предугадать его дальнейшее поведение в следующий момент. Сравните с тем, что произошло. Оцените степень схождения с вашими предположениями и подумайте, почему, все таки, поведение собеседника отличалось в некоторых случаях от того, что вы себе представили.
Эта техника поможет быть вам более внимательным к людям и научится различать малейшие нюансы их поведения.

Все эти техники построены на изменении собственной реакции в конфликтной обстановке. Благодаря этому вы не «окунетесь с головой» в конфликт, а будете способны обдумать и разрешить сложную ситуацию

Конечно, не все получится сразу. Чтобы пользоваться данными техниками, вам нужно потренироваться. Но с каждым разом, вам все легче будет абстрагироваться от конфликта и сохранять самообладание. Главное – не используете данные приемы при взаимодействии с приятными собеседниками. Вы же не хотите создавать искусственные барьеры при общении с ними?

Автор: Наталья Шишкина (в статье использованы материалы Центра Дистанционного Образования)

СТАТЬИ на эту же ТЕМУ

Что такое абстрагирование и как научиться абстрагироваться?

В жизни мы, бывает, слышим в той или иной ситуации: взгляни на вещи по-новому или абстрагируйся. А что это такое абстрагирование? Какое практическое значение в повседневной жизни имеет умение абстрагироваться? И как посмотреть на стандартную и вполне понятную ситуацию иначе? Как научиться абстрагироваться от человека, например, от мужа, коллег на работе, соседей? Попробуем разобраться.

Что такое абстрагирование?

Абстрагирование с латинского языка переводится как отвлечение. Но под этим понятием подразумевается не смена деятельности, а смена мышления – взгляд на привычные или незнакомые вещи под иным углом или с другой стороны. Слово абстрагироваться означает, что необходимо отойти от своей деятельности, чтобы беспристрастно понять ее, анализировать ее процессы и выявлять принципы.

Абстрагироваться — значит, в отпуске на берегу океана забыть про работу, быт и сосредоточиться на отдыхе

Мозг человека привык смотреть на вещи, ситуации, объединяя все имеющиеся у себя представление об этом объекте, не разделяя ее на составные части. Что такое абстрагирование? По определению психологии абстрагирование – это и есть отделение или даже отдаление одного составляющего от другого.

Для чего нужно умение абстрагироваться?

Прежде чем освоить методы абстрагирования, важно понять, что бывают ситуации, когда нужно избавиться от мыслей о мелочах, отбросить лишнее и ненужное и понять суть проблемы. А для этого надо отделить одно свойство от всех остальных. Что такое абстрагироваться? Это значит уметь мысленно отвлекаться от тех или иных вещей.

Умение абстрагироваться помогает выделить только важное, необходимое на этот момент, отбросив в сторону сопровождающую шелуху

Умение абстрагироваться – это действенное определение желаний и цели, а также способов их достижения. Методика помогает при крайней занятости уметь отдаляться от отвлекающих и раздражающих факторов для решения сиюминутной задачи. Или, абстрагируясь, можно изучить необходимый материал, не анализируя и сопоставляя его с ранее уже изученным, что ускоряет сам процесс изучения. Эффективное и быстрое выполнение поставленной цели и задачи – это умение сосредоточиться, абстрагироваться в кратчайшие сроки.

Методы абстрагирования

  • Создаем шаблон. Любое свойство, характеристику объекта при тщательном рассмотрении, можно использовать как некий шаблон, образец. Это помогает при глобальных решениях и размышлениях. Данный образец станет неким подобием начальной точки, исходя из которой, рассматриваются иные свойства под другим углом.
  • Отождествляем. Рассматривая явление, ситуацию или вещь учитываешь только связывающие характеристики и свойства, отличительные же черты данного объекта не берутся во внимание.
  • Конкретизируем. Чтобы четко определить границы объекта и отделить его от всего другого, что схоже с ним или имеет обобщающие черты, фокусируйтесь на единственном определенном понятии, не учитывая остальные свойства, характеристики.
  • Группируем и обобщаем. В данном случае все внимание концентрируется как раз непосредственно на свойствах, которые характерны для определенного понятия. При такой систематизации создаются некие группы, независимые и отличающиеся как друг от друга, так и от других. Но, даже имея свои ключевые моменты, данные группы все же обладают схожими признаками и понятиями других подобных ему групп.
Абстрагирование похоже на медитацию: нужно отбросить всё лишнее и сконцентрироваться на чем-то одном

Учимся абстрагироваться

Нередко задаваясь вопросами, как научиться абстрагироваться от негатива и проблем в обществе, как абстрагироваться от неприятных людей, люди ищут усложненные пути решения проблемы. Синонимами к «абстрагироваться» являются слова «отвлекаться», «отдаляться». Конечно, никто не говорит, что научиться отдаляться легко, процесс этот продолжительный и требует усилий. Но при желании и верной постановке цели научиться можно.

  • Попав в затруднительную ситуацию, человек теряется, мысли путаются, тяжело сконцентрироваться. И вы, наверняка, ни раз замечали, что спустя время до вас доходит, как лучше было поступить или сказать в тот момент. Дело в том, что вы спустя время, рассматриваете ситуацию со стороны. А чтобы вовремя суметь абстрагироваться в сложной ситуации, рассматривайте ее под таким углом, будто происходящее – происходит не с вами, а с другим человеком, или представьте, что вы смотрите фильм. Мысли встанут на свои места, и решение придет само.
  • Отключайтесь от внешних раздражителей. На деле это не так сложно. Представьте мешающие вам явление не как действие, которое можно прекратить, а в виде фонового шума, которое никуда не денется, и тогда мозг сам перестанет реагировать на них.
  • Всегда и во всех ситуациях выделяйте только важные моменты и аспекты. Для начала помечайте себе что-то в блокнотике, со временем вы научитесь систематизировать и классифицировать поток, и выделять основное мысленно, без записей.
  • Можно использовать таблицы и схемы, которые помогут систематизировать данные и научат выделять главное.
  • Чтобы сконцентрироваться на чем-то одном было проще, мысленно проговаривайте важный аспект или действие.
  • Научитесь ставить четкие и понятные цели. Это не должно быть что-то витиеватое или вокруг да около. Не думайте о способах достижения цели, лучше рассматривайте четко обозначенный итоговый результат, исходя от которого будет проще двигаться по направлению к желаемому.
  • Не выполняйте одновременно много задач и дел. Решайте проблемы по мере поступления, отделяйте важное от посредственного. Выполняйте любое действие последовательно.
  • Умение абстрагироваться заключается и в дисциплине, и четком режиме.

Знание, как абстрагироваться от ситуации поможет вам решить сложные дела за короткие сроки, видя суть самого вопроса.

Ниже предлагаем вам посмотреть интересное видео по теме: это русская версия видео «Abstract-ness» Академии Хана (некоммерческая образовательная организация, созданная в 2008 году выпускником MIT и Гарварда Салманом Ханом)

абстрактов по фотографии

Ноль креативов / Getty Images

Узнайте, как рисовать абстракты, используя эталонную фотографию в качестве отправной точки и источника вдохновения в этом руководстве.

01
из 10

Использование справочной фотографии в качестве отправной точки для тезисов

Мэрион Бодди-Эванс

Некоторые люди рисуют отрывки исключительно из своего воображения, но мы считаем важным иметь что-то «реальное» в качестве отправной точки.Что-то, что дает вам направление, в котором нужно начать работу, чтобы дать толчок воображению.

Это фото из нашей коллекции идей абстрактной живописи. Ничего особенного в том, что касается фотографий, просто две маргаритки, сфотографированные снизу на фоне голубого неба. Но наше внимание привлекли формы.

Так с чего бы вы начали рисовать? С отрицательным пространством.

02
из 10

Взгляните на негативное пространство для абстрактного

Мэрион Бодди-Эванс

Негативное пространство — это пространство между объектами или частями объекта или вокруг него.Сосредоточение внимания на негативном пространстве — отличная отправная точка для абстрактного искусства, поскольку оно представляет вам формы.

Когда вы смотрите на эту фотографию, видите ли вы ее как два цветка, обведенные черным контуром? Или вы видите это как синие фигуры, обведенные черным контуром?

Трудно сосредоточиться на формах, а не на цветах, но это вопрос привычки. Немного попрактиковавшись, вы научитесь видеть негативное пространство, узоры и формы, которые оно создает.

Еще легче увидеть без фото.

03
из 10

Фигуры и узоры из негативного пространства

Мэрион Бодди-Эванс

После удаления фотографии формы и узоры, которые создает негативное пространство, становятся более очевидными. Без цветов мозг не настаивает на интерпретации форм как «цветок», хотя, вероятно, вы все равно будете пытаться распознавать объекты.

04
из 10

Заполнение форм отрицательного пространства цветом

Мэрион Бодди-Эванс

Итак, что вы делаете, когда у вас есть отрицательное пространство? Одно из направлений для исследования — заполнение пространств одним цветом.Кажется, просто, как будто вы просто раскрашиваете фигуры? Что ж, вот несколько вещей, которые следует учитывать:

  • Как вы выберете цвета? Вы будете использовать дополнительные или смежные?
  • Будет ли один цвет преобладать в картине (например, красный на фотографии)?
  • Будете ли вы обводить фигуры цветом (например, черным на фото) или нет?
  • Будете ли вы использовать прозрачные или непрозрачные пигменты?
  • А как насчет текстуры? Будете ли вы использовать густую краску с заметными следами кисти?

05
из 10

Еще один способ начать абстракцию: по контурам фигур

Мэрион Бодди-Эванс

Еще одно направление для исследования — отслеживание или повторение контуров форм.Начните с одного цвета и нарисуйте линии отрицательных пространств. Затем выберите другой цвет и нарисуйте еще одну линию рядом с красными, затем сделайте это снова другим цветом.

На фото это видно, сначала красным, затем оранжевым и желтым. Линии отрицательного пространства на предыдущей фотографии были изменены с черных на красные. Картина на данный момент не выглядит такой уж большой, но помните, что это всего лишь путь к абстрактной картине. Это не последняя картина, это отправная точка.Вы работаете с этим, преследуя его, видя, куда он вас приведет.

06
из 10

Не забудьте тон (светлый и темный)

Мэрион Бодди-Эванс

Не пренебрегайте тоном при рисовании абстрактного, светлого и темного. Если вы прищурите фотографию, вы увидите, что тональный диапазон в этом абстракте на данном этапе узок.

Такие похожие тона делают картину плоской, несмотря на яркость красок. Сделайте некоторые области темнее, а некоторые светлее, чтобы сделать картину более яркой.

И это дает следующее направление развития картины … Продолжайте работать с картиной таким образом, позволяя ей развиваться, пока вы не дойдете до чего-то, что вас удовлетворило.

А если этого никогда не произойдет? Что ж, вы израсходовали немного краски и холст, это не критично. Более важно то, что вы приобрели некоторый опыт, который будет с вами, когда вы будете работать над своей следующей картиной.

07
из 10

Еще один способ начать абстракцию: взгляните на строки

Мэрион Бодди-Эванс

Еще один способ приблизиться к рисованию абстрактного искусства по фотографии — это посмотреть на доминирующие или сильные линии на изображении.В данном случае это линии цветочных лепестков и цветочных стеблей.

Решите, какие цвета вы собираетесь использовать. Выберите один и нарисуйте линии. Не используйте маленькую кисть, используйте широкую и будьте смелыми в мазках. Цель не в том, чтобы копировать лепестки цветов и не беспокоиться о том, чтобы точно следовать за ними. Цель состоит в том, чтобы создать отправную точку или карту для аннотации.

Следующий шаг — повторить то же самое с другими цветами.

08
из 10

Повторить с другими цветами

Мэрион Бодди-Эванс

Как видите, теперь добавлен желтый цвет, а затем дополнительный фиолетовый.Так же, как красный был окрашен в ответ на фотографию, так и желтый был окрашен в ответ на красные линии, а фиолетовый — в ответ на желтый.

Конечно, сейчас это больше похоже на швабру или, может быть, на паука-мутанта. Или даже что улитка пролезла через какую-то краску. Но, опять же, помните, что цель состоит в том, чтобы вы начали, это не последняя картина.

09
из 10

Продолжайте движение и развивайте то, что было до

Мэрион Бодди-Эванс

Продолжайте, опираясь на то, что уже сделано.Но не поддавайтесь искушению использовать слишком много цветов, которые легко выглядят кричащими.

Рассмотрите возможность использования кистей разного размера, красок разной консистенции, а также прозрачных и непрозрачных цветов. Не задумывайтесь и не интеллектуализируйте процесс. Следуй своему инстинкту. Пусть картина развивается.

А если ваш инстинкт вам ничего не говорит? Ну, просто начни с чего-нибудь, нанеси где-нибудь краску. Потом рядом с ним. Потом кое-что по обоим этим. Попробуйте более широкую кисть. Попробуйте более узкую кисть.Экспериментируйте. Посмотри, что получится.

Если вам это не нравится, закрасьте (или соскоблите) и начните заново. Нижние слои краски добавят текстуру новым.

10
из 10

Последняя картина, с силой тьмы

Мэрион Бодди-Эванс

Когда вы смотрите на картину в том виде, в каком она была на последней фотографии и сейчас, можете ли вы увидеть, что одно развилось из другого? Что эта последняя картина была построена на том, что было раньше?

Что с этим случилось? Ну, для начала, у него гораздо более насыщенный темный цвет, из-за чего другие цвета тоже кажутся более насыщенными.Тогда краска будет более водянистой, сыпучей, пятнистой, а не линейной.

Итак, что, по-вашему, показала эта демонстрация? То, что вы не должны ожидать, что от фотографии или идеи до финального рисунка можно будет за 60 секунд. Вы работаете с ним, вы играете с ним, вы позволяете ему развиваться, вы боретесь за контроль. Что вам нужно позволить ему быть незавершенным в течение некоторого времени, а не думать о том, что это идеальная законченная картина.

А теперь взгляните на еще несколько идей абстрактного искусства и начните рисовать!

границ | Бетон vs.Абстрактная обработка в повторяющемся негативном мышлении: отчетливые функциональные эффекты на эмоциональную реактивность и контроль внимания

Введение

Исследование повторяющегося негативного мышления (RNT) началось с сосредоточения внимания на депрессивных размышлениях, то есть «поведениях и мыслях, которые фокусируют внимание на депрессивных симптомах и их значении» (Nolen-Hoeksema, 1991, p. 569) . Депрессивная руминация была определена как фактор возникновения, поддержания и рецидива депрессии (Nolen-Hoeksema, 1991; Watkins, 2008).Дальнейшие исследования показывают, что руминация участвует также в тревоге, расстройствах пищевого поведения, посттравматическом стрессовом расстройстве или зависимости и может быть классифицирована как трансдиагностический процесс (Ehring and Watkins, 2008; Watkins, 2008). Эта трансдиагностическая перспектива побудила исследователей рассматривать руминацию как более широкий и независимый от содержания процесс (RNT), связанный с психологическими расстройствами, которые характеризуются нарушенной эмоциональной регуляцией. Метаанализ подтверждает, что руминация — это неадаптивная стратегия эмоциональной регуляции, связанная с психологическими расстройствами, с самым сильным эффектом по сравнению с другими стратегиями эмоциональной регуляции (например,g., избегание, подавление, переоценка) (Aldao et al., 2010).

Watkins (2004) предполагает, что дезадаптивный характер RNT зависит от способа обработки информации и не зависит от содержания негативных мыслей per se . В RNT есть два альтернативных режима обработки информации: абстрактный и конкретный. Аннотация RNT анализирует причины, последствия и значение события. Это относится к тому, что классически определялось как размышление — повторяющееся и трудноуправляемое сосредоточение на одной или нескольких негативных проблемах (Ehring and Watkins, 2008).Этот тип RNT характеризуется более высоким порядком, более общей обработкой информации о себе, и часто подвержен когнитивным искажениям (например, обобщению) (Ehring and Watkins, 2008; Watkins, 2008, 2015; Watkins and Nolen-Hoeksema). , 2014). Абстрактное RNT обычно сосредоточено на переоценке прошлого в поисках общего объяснения или значимости данного события. Например, «чем я заслужил это?», «Почему это всегда со мной происходит?». В отличие от переоценки, абстрактная RNT не связана с деталями текущей ситуации и, следовательно, не ведет к адаптивной эмоциональной регуляции (Watkins, 2008).Этот вид RNT также сосредоточен на несоответствии между фактическим и идеальным «я» и на причинах этого несоответствия (Watkins, Nolen-Hoeksema, 2014; Watkins, 2015). Принимая во внимание, что конкретный RNT относится к фокусировке внимания на настоящем моменте, собственном эмоциональном состоянии и деталях окружающей среды. Определение конкретного режима обработки совпадает с механизмом медитации осознанности. Однако это не отражает сложность конструкции внимательности, поскольку непредвзятое отношение явно не рассматривается в конкретном RNT (Watkins, 2015).Конкретный RNT включает в себя неконцептуальную и непредвзятую обработку опыта настоящего момента низшего порядка (Watkins, 2008). Согласно литературным данным, абстрактные и конкретные РНТ оказывают различное влияние на эмоциональную реактивность, то есть на изменение негативного аффекта (Watkins et al., 2008). Абстрактное мышление считается неадаптивным, в то время как конкретное мышление усиливает эмоциональную регуляцию (Moberly and Watkins, 2006; Watkins and Molds, 2007; Watkins et al., 2008).

Недавняя литература также предполагает, что одним из факторов, ответственных за рецидив дезадаптивной РНТ, является нарушение отвлечения внимания (Koster et al., 2005; Уитмер и Готлиб, 2013). Однако существует лишь несколько исследований, проверяющих эту гипотезу, и ни одно из них не учитывало теорию режима обработки (Donaldson et al., 2007; Morrison and O’Connor, 2008; Southworth et al., 2016) — элемент, который, кажется, иметь решающее значение для рассмотрения RNT с точки зрения эмоциональной реактивности или эмоциональной регуляции. Отличительное влияние конкретного и абстрактного RNT, насколько нам известно, никогда не исследовалось в контексте процессов внимания. В настоящем экспериментальном исследовании мы исследуем, как абстрактные и конкретные RNT влияют на эмоциональную реактивность, т.е.е., изменения негативного аффекта измеряются до и после индукции RNT и отвлечения внимания от негативных и связанных с RNT стимулов. Мы описываем наши гипотезы после краткого обзора соответствующей литературы по RNT и ее связи с процессами внимания.

Теоретические корни RNT — фактическое идеальное несоответствие и абстрактное против конкретного RNT

Особая ситуация, которую стоит рассмотреть с точки зрения RNT, — это несоответствие между реальным и идеальным «я».Согласно Мартину и Тессеру (1989), это несоответствие между реальной ситуацией и личными стандартами активирует RNT. Робертс и др. (2013) исследовали это предсказание, и результаты их исследования показали, что активация несоответствия между фактическим и идеальным самим собой значительно увеличивает уровень размышлений о состоянии. Кроме того, этот эффект смягчался признаком RNT — жвачки с высокими признаками сообщали о большем количестве размышлений о состоянии в ситуации, когда индуцировалось фактическое идеальное несоответствие самому себе, по сравнению с жвачками с низким содержанием.В Roberts et al. (2013), состояние руминации оценивалось с использованием модифицированной задачи устойчивого внимания к ответу (SART, основанная на принципе «годен / не годен») с гипотезой о том, что размышление о состоянии приведет к более высокой когнитивной нагрузке и, как следствие, к более высокому уровню ошибок. . Удивительно, но участники с активированным несоответствием между фактическими идеалами были более точными, но медленнее во время SART по сравнению с контрольной группой. Робертс и др. (2013) объясняют эти различия тем фактом, что RNT более заметен и имеет большую эмоциональную нагрузку.Однако они также предполагают, что результаты могут соответствовать гипотезе о нарушении отрыва от руминативного содержания в RNT. Важно отметить, что в их исследовании непосредственное отключение не измерялось. Более того, Робертс и др. (2013) не исследовали дифференциальное влияние абстрактного и конкретного RNT в ситуации фактического и идеального самосогласования. Watkins, 2011 предполагает, что в этой ситуации абстрактное RNT может нарушить регулирование эмоций, уменьшая внимание к деталям окружающей среды и к текущей ситуации, увеличивая прокрастинацию и размышления.Напротив, конкретный RNT будет адаптивным и должен уменьшать эмоциональное воздействие данной ситуации. Дифференциальное влияние RNT на эмоциональную реактивность после индукции неудачи — прототипная ситуация фактического идеального самосогласования — было подтверждено в экспериментальных исследованиях. Участники, использующие абстрактные RNT, сообщили о более негативном влиянии по сравнению с теми, кто использовал конкретные RNT (Moberly and Watkins, 2006; Watkins and Molds, 2007; Watkins et al., 2008).

Гипотеза обесценения преднамеренного разъединения

Раскрытие внимания — один из ключевых элементов модели эмоциональной регуляции (Gross, 2002).Литература предполагает, что процессы внимания, особенно связанные с фокусировкой внимания на релевантных стимулах и с состоянием самоиммерсии, могут быть связаны с руминацией (Treynor et al., 2003; Webb et al., 2012). Процессы внимания в RNT могут работать в двух вышеупомянутых режимах обработки (абстрактный или конкретный RNT). По данным Koster et al. (2011), сложность отвлечения внимания является ключевым элементом, повышающим риск неадаптивной РНТ. На рецидив РНТ влияет идентификация конфликта и контроль внимания (Koster et al., 2011). Человек, обнаруживающий конфликт между фактическим и идеальным «я», естественным образом будет вынужден разрешить эту конфликтную ситуацию. Есть два возможных действия — решение проблемы путем соблюдения стандартов или, если первое невозможно, выход из конфликта, что требует перераспределения ресурсов внимания (Carver and Scheier, 1998). Эффективное разъединение позволяет переоценить ситуацию или использовать отвлечение — и то, и другое усиливает адаптивную эмоциональную регуляцию.Напротив, неэффективное отключение из-за нарушения контроля внимания приведет к длительным мыслям о самофокусировке (т. Е. RNT).

Интересно отметить, что в то время как Roberts et al. (2013) предполагают, что RNT может привести к нарушению разъединения, Koster et al., 2011 предполагают, что за RNT отвечает довольно неэффективное разъединение. Однако, как далее предположили Koster et al., 2011, можно предположить, что люди с высоким уровнем жвачки попали в порочный круг нарушенного контроля внимания, где RNT становится привычным способом мышления.

Литература по подавлению мыслей может также помочь в объяснении связи между отвлечением внимания и размышлениями (Wegner, 1994; Wenzlaff and Luxton, 2003). Попытки подавить задумчивое мышление или сосредоточенное на негативном настроении мышления могут привести к изменениям в процессах внимания, вызывая иронический эффект подавления мыслей и трудностей в освобождении от этих повторяющихся негативных мыслей (Wegner et al., 1987). В процессе подавления мыслей, по-видимому, задействованы два механизма: наблюдение за возникновением нежелательных мыслей и отвлечение от тех мыслей, которые требуют более целенаправленного контроля по сравнению с наблюдением (Wegner, 1994).Если у человека нет достаточных ресурсов умственного контроля для выполнения эффективного процесса отвлечения, попытки контролировать негативные мысли или мысли, связанные с настроением, могут привести к парадоксальному эффекту трудности отвлечения внимания от размышлений из-за рабочего процесса мониторинга (Wegner et al. ., 1993; Wegner, 1994; Wenzlaff, Luxton, 2003). Наконец, Whitmer и Gotlib (2013) в своей модели объема внимания руминации подтверждают гипотезу о том, что RNT вызывает нарушение внимания (Roberts et al., 2013), а не наоборот. Согласно этой модели, RNT вызовет фокусировку на суженном негативном содержании мыслей, связанных с RNT. Это ограничение отражается в нарушении отвлечения внимания от стимулов, связанных с RNT. Настоящее исследование проверяет эту гипотезу, экспериментально вызывая RNT и проверяя его влияние на отвлечение внимания от нейтральных, негативных или связанных с RNT стимулов.

Отключение внимания и RNT — Эмпирические доказательства

Нарушение отвлечения внимания ранее исследовалось в основном у лиц с дисфорией (Koster et al., 2005). Количество исследований, изучающих связь между RNT и отвлечением внимания, ограничено. Недавно в трех исследованиях было измерено, как признак RNT (т. Е. Тенденция использовать руминацию, измеренную с помощью опросника самооценки) связан с отвлечением внимания (Grafton et al., 2016; Southworth et al., 2016; Vălenaş et al., 2017). Grafton et al. (2016) предполагают, что повышенная склонность к размышлениям связана с нарушением отвлечения внимания от негативной информации. Интересно, что они подтвердили эффект, ранее отмеченный у участников с дисфорией (Koster et al., 2005), что нарушение отвлечения внимания видно только при задействовании контролируемых процессов внимания (т.е. время предъявления стимула составляет около 1000 мс; Grafton et al., 2016). Саутворт и др. (2016) поддержали эти результаты, используя ту же задачу. В своем исследовании они не только оценивали склонность к использованию руминации, но и определяли RNT в ответ на негативное событие. Результаты показывают, что как состояние, так и особые размышления связаны с нарушением отвлечения внимания.Vălenaş et al. (2017) далее показали, что отключение внимания опосредует связь между размышлениями и тревожностью перед экзаменом. Более того, в экспериментальном исследовании LeMoult et al. (2013) предположили, что участники, у которых было больше трудностей в отвлечении внимания от негативных выражений лица (при выполнении задания на экзогенные подсказки), также сообщали о большем количестве RNT после индукции стресса. Однако этот эффект был очевиден только среди людей с дисфорией.

Настоящее исследование

Целью настоящего исследования было изучить, как руминация влияет на отвлечение внимания и эмоциональную реактивность (т.е., изменения в негативном аффекте) путем экспериментального индуцирования двух различных режимов обработки RNT (абстрактного против конкретного) и измерения их воздействия на отрицательный аффект до постиндукции и на отвлечение внимания от нейтральных, негативных и связанных с RNT стимулов. Мы стремились оценить, наблюдается ли нарушение отвлечения внимания для негативных стимулов в целом, как это предполагается в литературе, касающейся дисфории (Koster et al., 2005), или же оно проявляется только для стимулов, связанных с RNT, как это могло бы быть. можно сделать вывод из модели руминации с охватом внимания (Whitmer and Gotlib, 2013).

Настоящее исследование предлагает три преимущества по сравнению с предыдущими исследованиями. Во-первых, в предыдущих исследованиях связи между искажениями внимания и размышлениями в основном использовались задачи, которые измеряли общее отклонение внимания к негативным стимулам (задача с точкой-зондом; Koster et al., 2004) или широту внимания (задача расширения внимания; Grol et al., 2015), но не фокусируются четко на отвлечении внимания. Например, Дональдсон и др. (2007) показали, что индукция руминации (по сравнению с отвлечением) не влияет на общие искажения внимания, измеренные в задаче с точечным зондом.Используя аналогичную схему, Моррисон и О’Коннор (2008) не смогли наблюдать существенной разницы между условиями (размышление или индукция отвлечения) в предварительных измерениях предвзятости внимания (задача с точкой-зондом). В настоящем исследовании использовалось задание на экзогенные подсказки (Koster et al., 2005), специально созданное для оценки отвлечения внимания.

Во-вторых, ранее описанные исследования, непосредственно измеряющие разъединение внимания (например, Southworth et al., 2016), использовали поперечный дизайн, который не позволял определить причинно-следственную связь между разъединением внимания и размышлениями.Большинство предыдущих исследований основывалось на самооценке самооценки руминации. В настоящем исследовании руминация вызывается экспериментально с помощью задачи по определению цели, предназначенной для стимулирования руминации путем активации фактического идеального самосогласования (Roberts et al., 2013). Наконец, ни одно из предыдущих исследований не исследовало потенциальное отличительное влияние конкретного и абстрактного RNT (Watkins, 2004) на разъединение внимания. Существующая литература предполагает, что абстрактное RNT должно увеличивать эмоциональную реактивность, приводя к более высокому уровню негативного аффекта после индукции RNT по сравнению с конкретным RNT или отвлечением (Watkins et al., 2008). Согласно предыдущим исследованиям (например, Roberts et al., 2013), абстрактная RNT также должна препятствовать отвлечению внимания от негативных стимулов.

Материалы и методы

Участников

Шестьдесят участников были набраны в кампусе Университета Лилля. Размер выборки для повторных измерений ANOVA с внутренним взаимодействием был определен (с использованием программного обеспечения GPower) для определения среднего размера выборки (0,25) с альфа 0,05 и степенью 0,95. Два участника были исключены из-за технических проблем во время одного из экспериментальных заданий.Окончательная выборка состояла из 58 участников (34 женщины, M возраст = 24,12, SD = 3,85), в результате 20 участников в абстрактном состоянии RNT, 19 в конкретном RNT и 19 в контрольном состоянии. Существенных различий между экспериментальными группами по возрасту ( F (2,55) = 3,10, p <0,1, η p 2 = 0,10) и полу (χ 2 (2, ) не выявлено. n = 58) <1).

Материалы

Задача на определение цели (Roberts et al., 2013)

Задача предназначена для стимулирования размышлений путем активации несовпадения между фактическим и идеальным самим собой. Участникам было поручено определить текущую и нерешенную проблему, которая неоднократно приходила им в голову и заставляла их чувствовать себя негативно или напряженно в течение предыдущей недели. После определения цели, чтобы участники могли сосредоточиться и сосредоточиться на этой цели в течение десяти минут, им было предложено ответить на вопросы (например, «подумайте о том, что было важным в этой трудности с точки зрения ваших личных целей») и Оцените важность и повторяемость этой цели по 7-балльной шкале Лайкерта (например,g., «насколько эта нерешенная цель беспокоит вас в худшем случае»). Кроме того, в конце задания по определению цели участников попросили указать шесть ключевых слов, описывающих их озабоченность. Эти личные ключевые слова в дальнейшем использовались в задаче по отвлечению внимания (задача экзогенной подсказки) в качестве стимулов, связанных с RNT.

RNT и индукция отвлечения

Индукция RNT, адаптированная из Watkins and Teasdale (2001), использовалась для индукции абстрактного или конкретного RNT и отвлечения внимания.Участникам была представлена ​​серия из 15 предложений, отображаемых на экране, каждое по 40 секунд (см. Предложения, использованные в задании, в Приложении 1). Инструкция различалась в зависимости от условий эксперимента. В абстрактном состоянии RNT участникам было предложено сосредоточиться на причинах, последствиях и значении каждого из предложений (например, « Проанализируйте причины, последствия и значение напряжения в ваших мышцах», « Проанализируйте причины. , последствия и значение , как вы реагируете »,« Проанализируйте причины, последствия и значение , насколько быстро или медленно ваше мышление сейчас »).В конкретном условии RNT участники должны были сосредоточить свое внимание на предложениях (например, « Сосредоточьте свое внимание на напряжении в мышцах», « Сосредоточьте свое внимание на своей реакции», « Сосредоточьте свое внимание. на , насколько быстро или медленно вы думаете сейчас »). В условиях контроля отвлечения участников просили представить ситуацию или объект, и содержание предложения отличалось по сравнению с абстрактным и конкретным условием (например,, « Представьте в форме большого черного зонта», « Представьте — это макет типичной классной комнаты»). Полная задача длилась 10 минут в каждом экспериментальном состоянии.

Задача экзогенной подсказки

Задача предназначена для оценки отвлечения внимания (Koster et al., 2005). При каждом испытании крестик фиксации отображается в центре экрана на 500 мс (см. Рисунок 1). Затем в левой или правой части экрана на 1000 мс появляется словесная подсказка.Затем отображается цель (точка) и остается на экране до получения ответа. Участникам предлагается как можно быстрее указать, появилась ли цель в правой или левой части экрана. Они ответили нажатием одной из двух клавиш («d» для левого целевого местоположения и «k» для правого целевого местоположения) на стандартной клавиатуре. В допустимых испытаниях цель появляется в том же месте, что и ключевое слово, в недействительных испытаниях — на противоположной стороне. Реплики состоят из десяти негативных, десяти нейтральных слов и шести слов, имеющих отношение к RNT.Нейтральные и отрицательные ключевые слова были выбраны на основе их аффективной валентности и сопоставлены по знакомству и длине слова (различия по частоте и длине были незначительными между нейтральными и отрицательными словами) в соответствии с French Language Corpus (Interactive Language Toolbox; KU Лёвен, 2014). Ключевые слова, связанные с RNT, были индивидуально выбраны каждым участником (см. Раздел «Задача по определению цели»). Слова были выбраны случайным образом из набора каждого списка валентности. Задаче предшествовали 12 тренировочных испытаний, за которыми следовали 80 экспериментальных испытаний с равным количеством действительных и недействительных испытаний.

Рис. 1. Схематическое изображение действительного и недействительного испытания в задаче экзогенной реплики.

Отключение внимания оценивалось с помощью индекса отключения внимания, предложенного Koster et al. (2005). Индекс отвлечения внимания был рассчитан для отрицательных стимулов (правильное время отклика (CRT) на недействительные испытания с отрицательным сигналом минус CRT на недействительные испытания с нейтральным сигналом). Аналогичный индекс был рассчитан для стимулов, связанных с RNT (CRT к недействительным испытаниям с сигналом, связанным с RNT, минус CRT к недействительным испытаниям с нейтральным сигналом).Положительное значение индекса отвлечения внимания указывает на то, что у участника было более длительное время разъединения для эмоциональных (негативных или связанных с RNT) стимулов по сравнению с нейтральными, что указывает на нарушение разъединения. Отрицательное или нулевое значение индекса указывает на отсутствие проблем с отвлечением внимания от негативных или связанных с RNT стимулов.

Эмоциональная реактивность — График положительных аффектов и отрицательных аффектов

Эмоциональная реактивность участников оценивалась по изменениям в графике положительных и отрицательных аффектов (PANAS; Crawford and Henry, 2004; Gaudreau et al., 2006). PANAS — это анкетный опрос, который оценивает положительные и отрицательные эмоции. Анкета состоит из 20 прилагательных, описывающих эмоциональные состояния, десять для положительного аффекта (например, возбужденное) и десять для отрицательного аффекта (например, дистресс). Участники указали по 7-балльной шкале Лайкерта степень, в которой связанное с аффектом прилагательное описывает их текущее эмоциональное состояние. Полная версия PANAS администрируется четыре раза, на исходном уровне и после каждой задачи в процедуре.В настоящем исследовании подшкала отрицательного аффекта, использованная в дальнейшем анализе, имела хорошую внутреннюю согласованность во всех четырех временах измерения (α = 0,88–0,93).

Trait Abstract RNT — Mini Cambridge Exeter Опросник стиля повторяющегося мышления

Mini-CERTS — это краткая анкета для оценки режима обработки RNT (Douilliez et al., 2014). Абстрактное повторяющееся мышление оценивалось с использованием подшкалы из девяти пунктов (например, «Мое мышление имеет тенденцию застревать в колее, затрагивая только несколько тем»), каждый пункт оценивается по 4-балльной шкале Лайкерта.Подшкала абстрактного повторяющегося мышления, используемая в настоящем исследовании, удовлетворяет внутренней согласованности α = 0,70 Кронбаха.

Шкала размышлений — Пересмотренная (RRS-R; Treynor et al., 2003)

Использовалась версия из 10 пунктов анкеты самооценки для оценки руминации. Краткая версия состоит из пяти заданий, оценивающих измерение задумчивых размышлений (например, «Подумайте о том, насколько одиноким вы себя чувствуете») и пяти заданий, оценивающих измерение размышлений при размышлениях (например, «Уходите сами и подумайте, почему вы так себя чувствуете») .Внутренняя согласованность общей шкалы была довольно низкой по Кронбаху α = 0,62, постоянство выращивания также было относительно низким (α = 0,64).

Опись депрессии Бека (BDI-II; Beck et al., 1996)

BDI-II — это вопросник из 21 пункта, оценивающий наличие и тяжесть депрессивных симптомов за предыдущие 2 недели. Диапазон ответов от 0 (например, «Я не чувствую себя неудачником») до 3 (например, «Я чувствую себя полным неудачником как человек»). В настоящем исследовании BDI-II имел хорошую внутреннюю согласованность с α = 0 Кронбаха.88.

Процедура

Экспериментатор набрал участников на кампусе. Во время фазы тестирования участники были одни в экспериментальной комнате. Им было приказано при необходимости обратиться за помощью к экспериментатору. Все задачи (включая анкеты) были запрограммированы в программе Inquisit версии 4 и отображены на экране с диагональю 13,3 дюйма. Все участники подписали форму информированного согласия перед своим участием.

Сначала участников попросили предоставить демографическую информацию: возраст, пол и уровень образования.Затем они заполнили предварительную индукцию PANAS (PANAS 1), чтобы оценить свое эмоциональное состояние. PANAS также управлялся после каждой из задач, представленных ниже (PANAS 2 — после задачи с указанием цели; PANAS 3 — после абстрактного против конкретного RNT или контрольной индукции; PANAS 4 — после задачи с экзогенной сигнальной подсказкой. анализы, поскольку они были добавлены по этическим причинам только для того, чтобы проверить, восстановилось ли эмоциональное состояние участников после окончания эксперимента на том же уровне, что и исходный уровень).

Затем участники выполнили задание на определение цели, чтобы активировать процесс RNT. Впоследствии участникам было случайным образом назначено одно из трех условий: два условия индукции RNT (то есть абстрактное или конкретное) и одно контрольное условие (отвлечение). Наконец, участники выполнили задание на привлечение внимания, чтобы оценить свое высвобождение внимания. Наконец, их попросили заполнить Mini-CERTS, RRS-R и BDI-II. После завершения исследования участники были опрошены.Исследование, включая информационную фазу, подписание формы согласия и подведение итогов, длилось от 50 до 60 минут. Никаких поощрений за участие участники не получали. Вся экспериментальная процедура была одобрена Комитетом по этике институциональных поведенческих наук Университета Лилля (номер утверждения: 2014-3-S23) и проводилась в соответствии с Этическим кодексом Всемирной медицинской ассоциации (Хельсинкская декларация). ) для экспериментов с участием человека.

Статистический анализ

Во-первых, чтобы проверить гипотезу о различном влиянии абстрактного vs.Конкретно на эмоциональную реактивность, мы рассчитали дизайн смеси ANOVA 3 (экспериментальные условия: абстрактное, конкретное, отвлечение) × 2 (время: время 2, индукция до RNT; время 3, индукция после RNT) на оценку отрицательного аффекта по шкале PANAS. . Во-вторых, чтобы проверить влияние экспериментальной индукции RNT на разъединение внимания, мы запускаем смешанный дизайн ANCOVA 2 (тип слова: отрицательный, связанный с RNT) x 3 (экспериментальные условия: абстрактное, конкретное, отвлечение) на индекс разъединения внимания. с отрицательным воздействием, измеренным после индукции RNT в качестве коварианты.Наконец, чтобы оценить влияние переменных признаков, мы рассчитали модели модерации с использованием моделей условных процессов (Hayes, 2015). Относительно небольшой размер выборки — одно из ограничений настоящего исследования. Чтобы устранить это ограничение при анализе модерирующего эффекта, мы решили вычислить модераторный эффект с помощью метода начальной загрузки (с 5000 бутстрапов), который больше подходит для небольших выборок (Hayes, 2015).

Результаты

Подготовка данных

Ошибочные ответы (1.36%) в задаче на привлечение внимания были исключены из статистического анализа. Эти ответы были определены после Koster et al. (2005) процедура очистки данных в задаче экзогенной подсказки. Время реакции меньше 150 мс или больше 1500 мс и RT, которые отклоняются более чем на три SD с от индивидуальной средней латентности, также были исключены из набора данных, использованного в дальнейшем анализе (5,45%).

Статистика и средние сравнения между абстрактным RNT, конкретным RNT и контрольной группой

Среднее и стандартное отклонения по условию для всех переменных представлены в таблице 1.Односторонний дисперсионный анализ ANOVA был рассчитан для каждой из переменных, чтобы оценить групповые различия между условиями RNT (абстрактный RNT, конкретный RNT и отвлечение). Не было значительных различий в показателях пережевывания или депрессивной симптоматики в трех условиях индукции.

Таблица 1. Среднее и стандартное отклонения для каждой переменной по условию.

Абстрактное против конкретного Влияние RNT на эмоциональную реактивность

Во-первых, ANOVA 3 смешанного дизайна (экспериментальные условия: абстрактное, конкретное, отвлечение) × 2 (время: до vs.после индукции руминации) рассчитывалась по подшкале негативного аффекта PANAS, чтобы оценить эмоциональную реакцию на активацию RNT в задаче с указанием цели и различие в этом изменении в экспериментальных группах. ANOVA выявил значительный эффект времени ( F (1,57) = 40,02, p <0,001, η p 2 = 0,41), предполагая, что отрицательный аффект участников усилился после индукции пережевывания ( см. Рисунок 2: Время 1 и Время 2). Как и ожидалось, эффект взаимодействия между экспериментальным условием и временем не был значительным, поскольку на этом этапе эксперимента все группы прошли точно такую ​​же процедуру активации RNT ( Fs <1).

Рисунок 2. Оценка отрицательного воздействия (PANAS) как функция времени измерения и условий эксперимента. p <0,05; ∗∗∗ p <0,001, нс. незначительно. Время 1 (исходное значение), Время 2 (после индукции пережевывания — задача с указанием цели), Время 3 (после включения режима RNT).

Чтобы проверить прямое влияние абстрактного и конкретного RNT и индукции отвлечения на эмоциональную реактивность, используется ANOVA 3 смешанного дизайна (экспериментальные условия: абстрактное, конкретное, отвлечение) x 2 (время: время 2, индукция до RNT; время 3, пост-RNT-индукция).Влияние времени, F (1,53) = 24,40, p <0,001, η p 2 = 0,31, основной эффект экспериментальных условий, F (2,55) = 3,37, p <0,04, η p 2 = 0,11, и экспериментальные условия x Эффект взаимодействия времени, F (2,53) = 7,81, p = 0,001, η p 2 = 0,22, были значимыми. В соответствии с ожиданиями, апостериорных сравнений с поправкой Бонферрони выявили значительное снижение негативного воздействия от индукции до RNT до индукции после RNT для конкретного состояния RNT ( p = 0.02; M = 22,84, SD = 7,52; M = 20,10, SD = 7,16 соответственно) и отвлечение ( p <0,001; M = 23,05, SD = 8,05; M = 16,63, SD = 4,71 соответственно) . Эта разница не была значимой для абстрактного состояния RNT ( p = 0,78; M = 2 5,20, SD = 6,38; M = 24,90, SD = 6,90, соответственно), см. Рисунок 2: Время 2 (после индукции жевания) и Время 3 (после индукции режима обработки RNT).

Влияние индукции RNT на преднамеренное отключение

Мы проводим ковариационный анализ, смешанный дизайн ANCOVA 2 (тип слова: отрицательный, связанный с RNT) × 3 (экспериментальные условия: абстрактное, конкретное, отвлечение) для индекса расцепления внимания (Koster et al., 2005), измеряющего разъединение от отрицательных и связанных с RNT слов по отношению к нейтральным словам (см. раздел о методах вычисления индекса разъединения), с отрицательным влиянием индукции после RNT в качестве коварианты. Как и предполагалось, анализ выявил значимое влияние словарного типа ( F (1,54) = 4.29 , p = 0,04, η p 2 = 0,11), предполагая, что участники медленнее отключаются от слов, связанных с RNT, по сравнению с нейтральными словами (средний индекс отвлечения внимания = 3,05, SD = 32,11) и быстрее избавляется от отрицательных слов по сравнению с нейтральными словами (средний индекс разъединения = -5,22, SD = 30,48). Все остальные эффекты были незначительными ( Fs, <1).

Для контроля возможных различий в дисфории (Koster et al., 2005), мы вычислили смешанный дизайн ANCOVA с оценкой BDI-II в качестве ковариаты. Анализ ANCOVA 2 (тип слова: отрицательный, связанный с RNT) × 3 (экспериментальное условие: абстрактное, конкретное, отвлечение), вычисленный для индекса отвлечения внимания, выявил значительный эффект типа Word ( F (1,53) = 7,81 , p = 0,01, η p 2 = 0,13). Также эффект взаимодействия между типом слова и ковариантой был значительным ( F (1,54) = 4,19 , p = 0.04, η p 2 = 0,07). Кажется, что участникам обычно требуется больше времени, чтобы отвлечься от слов, связанных с RNT, по сравнению с отрицательными, этот эффект смягчается их дисфорией. Все остальные эффекты были незначительными.

Дополнительно был проведен анализ среднего времени ответа. Смешанный дизайн ANCOVA, 2 (достоверность подсказки: действительный, недействительный) × 3 (тип слова: нейтральный, отрицательный, связанный с RNT) x 3 (экспериментальное условие: абстрактное, конкретное, отвлечение) был вычислен на CRT участников для экзогенной задачи подсказки, с отрицательным воздействием после индукции RNT в качестве коварианты.Наблюдался основной эффект достоверности реплики, F (1,55) = 4,50, p = 0,04, η p 2 = 0,08. Участники быстрее выявляли неверные реплики по сравнению с действительными ( p <0,01), что предполагает ингибирование эффекта возврата. Результаты также выявили значительный основной эффект экспериментальных условий, F (2,55) = 3,61, p = 0,05, η 2 = 0,10 (см. Рисунок 3). Апостериорные сравнения с поправкой Бонферрони показали, что участники конкретной индукции RNT реагировали медленнее, чем участники из группы отвлечения ( p <0.05). Результаты не выявили каких-либо значимых взаимодействий.

Рис. 3. Среднее время правильного ответа в задаче экзогенной подсказки с помощью RNT и условия индукции отвлечения. p <0,05.

Сдерживающее влияние признака RNT и депрессивной симптоматологии на отвлечение внимания

Чтобы изучить, как черта RNT и депрессивная симптоматология взаимодействуют в их влиянии на отвлечение внимания, мы вычислили модели условной модерации процесса (Hayes, 2015) с оценкой черты-RNT и BDI-II, введенной в модели как среднецентрированные модераторы.Условие эксперимента, как категориальная переменная с 3 уровнями (абстрактный, конкретный, отвлечение), было преобразовано в 2 фиктивные переменные в соответствии с рекомендациями Хейса и Проповедника (2013). Первая фиктивная переменная, созданная для индукции абстрактного RNT (aRNT), была закодирована 1 для абстрактного состояния RNT и 0 для конкретных условий RNT и отвлечения. Вторая фиктивная переменная, созданная для индукции конкретного RNT (cRNT), была закодирована 1 для конкретного RNT и 0 для абстрактного RNT и условий отвлечения.

Для тестирования модели с предиктором с k категориями необходимо запустить k-1 моделей (2 в нашем исследовании).В обеих моделях одна фиктивная переменная была предиктором (X), а оставшаяся — ковариатой (C) (см. Таблицу 2), следовательно, мы получили не одну оценку эффекта, а оценку для каждой категории относительно эталонной категории. в фиктивной схеме кодирования (Hayes and Preacher, 2013).

Таблица 2. Процесс условной модерации, оценивающий трудности в освобождении от негативных слов из-за экспериментальных условий, депрессивной симптоматики и признака RNT.

Во-первых, экспериментальная индукция не повлияла на отвлечение внимания от негативных стимулов (см. Таблицу 2). Однако после включения BDI-II и признака-RNT в анализ условного процесса результаты показали, что оценка BDI-II влияет на отвлечение внимания от негативных стимулов в модели с абстрактной переменной индукции RNT в качестве предиктора ( p <0,01; см. Таблица 2). Оценка BDI-II также взаимодействовала с конкретной переменной индукции RNT ( p <0.01). Таким образом, кажется, что депрессивная симптоматика мешает отвлечению внимания. Это вмешательство особенно очевидно после конкретной индукции RNT, когда участники с дисфорией показали значительно более высокий индекс отвлечения внимания от негативных стимулов по сравнению с другими состояниями, предполагая, что дисфория связана с нарушением отвлечения внимания от негативного материала (простые наклоны для высоких баллов BDI-II (+ 1SD) были значимыми: p <0,05 для низкого абстрактного аналитического мышления (AAT) и p = 0.05 для высокого AAT). Эта разница не была значимой для участников с низким показателем BDI-II (ни один из простых наклонов для низких показателей BDI-II (-1SD) не был значимым: p = 0,91 для низкого AAT и p = 0,14 для высокого AAT) .

Модели условной модерации процесса, предсказывающие отвлечение внимания от негативных стимулов с признаком RNT в качестве модератора, не были значимыми как для абстрактного RNT ( p = 0,058), так и для конкретной индукции RNT ( p = 0.15).

Ни одна из моделей, рассчитанных для отделения внимания от стимулов, связанных с RNT, не была значимой: R 2 = 0,22, MSE = 898,45; F (8,48) = 1,74, p = 0,11 для Dummy aRNT и R 2 = 0,13, MSE = 1007,68; F (8,48) = 0,90, p = 0,52 для Dummy cRNT, когда оценки BDI-II и AAT были включены в качестве модераторов и R 2 = 0.21, MSE = 912,88; F (8,48) = 1,61, p = 0,15 для Dummy aRNT и R 2 = 0,10, MSE = 1042,14; F (8,48) = 0,67, p = 0,71 для пустышки cRNT при выводке и оценки BDI-II были включены в качестве модераторов.

В целом, не было никакого эффекта индукции абстрактного и конкретного RNT на отвлечение внимания при включении модерирующих переменных. Модели процесса условной модерации подтвердили предыдущие результаты, согласно которым на разъединение влияет дисфория черт (Koster et al., 2005). Тем не менее, абстрактная индукция RNT по сравнению с конкретной, по-видимому, влияет на время отклика в задаче экзогенной подсказки, предполагая, что участники, использующие абстрактную RNT, быстрее обнаруживают стимулы независимо от их валентности.

Обсуждение

Целью настоящего исследования было изучить, как экспериментальная индукция абстрактного или конкретного RNT после ситуации, обычно концептуализированной для активации размышлений (то есть вовлечения фактического идеального самосогласования), влияет на эмоциональную реактивность (т.е., изменения в негативном аффекте) и отключение внимания. Насколько известно авторам, это было первое исследование, в котором экспериментально проверялась связь между двумя режимами обработки RNT и отключением внимания. Дополнительная цель состояла в том, чтобы изучить, проявляется ли потенциальное нарушение внимания из-за RNT только для негативных стимулов (Koster et al., 2005), или же оно характерно для стимулов, связанных с руминацией, как предполагает модель руминации с охватом внимания (Whitmer and Готлиб, 2013).

Согласно теории режимов обработки (Watkins, 2008), адаптивный характер размышлений не зависит от содержания мыслей, а скорее связан с режимом обработки информации. Результаты настоящего исследования, кажется, подтверждают этот постулат как для конкретного, так и для абстрактного RNT. Мы наблюдали отчетливое влияние этих режимов обработки на изменение негативного аффекта до постиндукции (эмоциональной реактивности). Участники, использующие конкретный RNT, продемонстрировали более низкую эмоциональную реактивность, чем участники, использующие абстрактное RNT.Результаты подтверждают теоретические предсказания теории режимов обработки и подтверждают результаты предыдущих исследований (Watkins and Teasdale, 2004; Watkins and Molds, 2005; Watkins et al., 2008).

Однако результаты, касающиеся отключения внимания, более сложны и не полностью подтверждают теоретические предсказания. Похоже, что конкретный RNT, постулируемый как адаптивный в ситуации размышления, ухудшает отвлечение внимания участника, что приводит к более длительному времени реакции по сравнению с участниками в контрольном состоянии как в валидных, так и в недействительных испытаниях, независимо от валентности стимула.

Самым соблазнительным было бы объяснить разницу в производительности внимания тем фактом, что участники после конкретной индукции RNT находятся в менее негативном аффективном состоянии, поскольку некоторые исследования показали, что позитивное настроение может ухудшить исполнительное функционирование (Phillips et al., 2002). ). Однако в настоящем исследовании отличительное влияние абстрактного и конкретного RNT на разъединение внимания не может быть приписано различиям в аффектах. Участники из группы отвлечения, которые не отличались от конкретной группы по аффектам, показали значительно меньшее время отклика в задаче по отвлечению внимания.Следовательно, пагубный эффект обработки бетона не может быть объяснен различиями во влиянии абстрактных и конкретных условий. Более того, статистический анализ показывает, что аффект не повлиял на показатели внимания в нашем исследовании.

Эмоциональная реактивность и обработка внимания

Важная задача состоит в том, чтобы объяснить, почему конкретный RNT благотворно влияет на эмоциональную реактивность, в то же время, вопреки прогнозам, он ухудшает отвлечение внимания.Еще сложнее будет определить, каковы последствия этого особого воздействия при использовании клинических вмешательств, ориентированных на размышления, таких как тренировка конкретности (Watkins et al., 2009; Watkins, 2016). Обучение пациентов использованию конкретного мышления, безусловно, может улучшить их краткосрочную эмоциональную реактивность, то есть уменьшить их негативное влияние, но, возможно, также повлиять на их функции внимания. Однако можно предположить, что эти различия в обработке внимания необходимы для регулирования негативного аффекта, и что это скорее абстрактное RNT, которое вызывает чрезмерную эффективность отстранения от негативных стимулов, усиливающих эмоциональное избегание.Тем не менее, в настоящем исследовании мы наблюдали аналогичные результаты в отношении внимания для абстрактных и отвлекающих состояний, в то время как результаты различались с точки зрения эмоциональной реактивности. Кроме того, отсутствие взаимодействия между условием индукции и типом стимулов может указывать на то, что конкретная RNT в целом связана с менее эффективным контролем внимания. Нарушение внимания наблюдалось при всех типах раздражителей.

С одной стороны, результаты согласуются с теорией управления (Мартин и Тессер, 1989), предсказывающей, что абстрактная обработка должна быть связана с большим самоконтролем (повышением внимания к целям более высокого порядка и сопротивлением непосредственному искушению).Хотя такая картина результатов относительно редко встречается среди экспериментальных исследований RNT, ранее она наблюдалась в исследованиях ингибирования, проверяющих связь между ингибированием и RNT (Altamirano et al., 2010; Zetsche and Joormann, 2011).

С другой стороны, как постулируется теорией режима обработки (Watkins, 2004), участники в конкретном состоянии RNT больше сосредоточены на деталях окружающей среды, своих внутренних чувствах в данный момент и, следовательно, менее сосредоточены на задаче, являющейся внешней навязанной целью. (Уоткинс, 2011).Они могут испытывать какое-то ощущение погружения, которое мешает управлению и мониторингу целей. Обработка бетона мешает думать о долгосрочных последствиях и, возможно, нарушает когнитивную эффективность. Потеря эффективности также может быть связана с тем, что конкретная обработка является адаптивной стратегией эмоционального регулирования для жвачных, но эта стратегия требует дополнительных когнитивных ресурсов, и, следовательно, участники не могут в дальнейшем выделять эти ресурсы для другой задачи (здесь: задача экзогенной подсказки).Влияние на когнитивную эффективность будет обратным для абстрактной обработки. Предыдущие исследования показали, что введение абстрактного RNT приводит к большему использованию самоконтроля в экспериментальных задачах наряду с большей персеверацией по сравнению с обработкой бетона (Vallacher and Wegner, 1989; Fujita et al., 2006). Дополнительное объяснение роли контроля внимания в процессе размышлений было получено в исследованиях подавления мысли (Wegner et al., 1993; Wenzlaff and Luxton, 2003). У жвачных людей парадоксальный эффект подавления мыслей наблюдается только при высокой когнитивной нагрузке, когда процесс отвлечения внимания, зависящий от контроля внимания, неэффективен и действует более автоматический и независимый от контроля внимания процесс наблюдения (Wegner et al., 1993; Венцлафф и Лакстон, 2003).

Исследования по истощению эго предоставляют дополнительные аргументы, подтверждающие идею о том, что конкретная обработка (в отличие от абстрактной) приводит к более низкой эмоциональной реактивности, но также и к меньшей эффективности в исполнительных задачах. Schmeichel и Vohs (2009) предполагают, что сравнение абстрактного с конкретной обработкой может помочь преодолеть истощение самоконтроля и улучшить привлечение ресурсов контроля внимания. Однако, по мнению Уэбба и Ширана (2003), именно конкретная обработка должна приводить к привлечению когнитивных ресурсов.Вероятно, влияние конкретного и абстрактного RNT на контроль внимания могло быть смягчено важностью цели и ее эндогенным характером.

Важно подчеркнуть, что наше исследование подтверждает предыдущие результаты, предполагающие, что депрессивные симптомы участвуют в отвлечении внимания (Koster et al., 2005). Дополнительной ценностью настоящего исследования было изучение взаимосвязи между индукцией RNT, признаком RNT и депрессивной симптоматикой на индикаторы отвлечения внимания.Хотя ни одна из моделей отключения внимания от стимулов, связанных с RNT, не была значимой, результаты по отключению внимания от негативных стимулов предполагают, что отключение может быть нарушено дисфорией, подтверждая предыдущие результаты по отключению внимания (Koster et al., 2005; Ferrari et al. ., 2016). Кроме того, мы заметили, что этот эффект был особенно очевиден после индукции конкретного RNT (была тенденция в абстрактном состоянии RNT).

Направления будущего и заключение

В настоящем исследовании мы стремились дифференцировать эффект отвлечения внимания от общих негативных стимулов и отстранения от стимулов, связанных с руминацией (более актуальной для участников), чтобы проверить предсказания модели руминации, основанной на объеме внимания (Whitmer and Gotlib, 2013). ).Одним из ограничений настоящего исследования было отсутствие стандартизации стимулов, связанных с RNT. Поскольку мы усилили экологический характер стимулов, позволив участникам выбирать свои собственные личные слова, мы не смогли стандартизировать валентность этих стимулов. Казалось, что участники выбирали слова разной валентности для описания своей нерешенной проблемы, при этом средний балл валентности предполагал нейтральный характер слов. Важно продолжить изучение идеи типа стимулов, связанных с самореферентным и RNT, особенно с учетом того, что Уоткинс (2016) предположил, что абстрактная обработка препятствует отвлечению от текущей цели, а не отвлечению внимания в целом.

Кроме того, результаты настоящего исследования подтверждают гипотезу о том, что с клинической точки зрения некоторые формы когнитивного контроля могут быть неадаптивными (Messina et al., 2016). Участники, использующие абстрактные RNT, по-видимому, лучше контролируют внимание, но в то же время их эмоциональная реактивность выше. Мессина и др. (2016) предположение о том, что руминация может быть связана с ироническим эффектом когнитивного контроля, может способствовать объяснению этого эффекта и открытию новых терапевтических путей.Однако, прежде чем рассматривать терапевтические последствия и обращаться к точному механизму дезадаптивного когнитивного контроля в клинических условиях, сначала необходимо оценить долгосрочное взаимодействие между различными типами RNT, когнитивными ресурсами и контролем внимания.

В настоящем исследовании мы сосредоточились на размышлении — одной из стратегий эмоциональной регуляции, наиболее связанной с психологическими расстройствами — с целью различения абстрактного и конкретного размышления в соответствии с теорией режима обработки (Watkins, 2008).Это различие кажется важным также с клинической точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на размышления, где конкретное обучение (т.е. усиление использования режима конкретной обработки и сокращение режима абстрактной обработки) является одним из ключевых элементов (Watkins et al., 2009; Watkins, 2016). Представляется интересным дальнейшее исследование роли контроля внимания и его адаптивного и дезадаптивного свойства, выходящего за рамки размышлений, и проверить, как он взаимодействует с другими стратегиями эмоциональной регуляции.

Настоящее исследование было первым, в котором исследовалось влияние абстрактных и конкретных RNT на разъединение внимания.Согласно результатам, конкретный РНТ вызывает нарушение внимания на все типы стимулов (нейтральные, негативные и связанные с РНТ). Важно отметить, что режим обработки повлиял скорее на общий контроль внимания, и именно дисфория повлияла на его конкретный компонент: отвлечение внимания от негативных стимулов. Дисфория была единственным значимым предиктором отвлечения внимания от негативных стимулов. Однако конкретный RNT способствовал снижению негативного аффекта, предполагая более низкую эмоциональную реактивность.Эти результаты особенно важны с точки зрения тренировки конкретности (Watkins et al., 2009; Watkins, 2016). Было бы интересно дополнительно изучить, является ли нарушение внимания следствием когнитивных затрат на адаптивную эмоциональную регуляцию у жвачных.

Заявление об этике

Исследование было проведено с одобрения этического комитета Университета Лилля (номер решения: 2014-3-S23) и в соответствии с рекомендациями Американской психологической ассоциации и Хельсинкской декларацией.Участники подписали форму согласия перед своим участием, процедура завершилась подведением итогов. Экспериментатор объяснил цель исследования и ответил на все вопросы.

Авторские взносы

MK разработал исследование, собрал данные, провел статистический анализ, написал и отредактировал рукопись. И.К. провел статистический анализ и отредактировал рукопись. КД разработал исследование, провел статистический анализ и отредактировал рукопись.

Финансирование

Это исследование было поддержано докторской стипендией Университета Лилля (Франция) и грантом Polonez 2 (2016/21 / P / HS6 / 04009) Национального научного центра (Польша) при финансовой поддержке программы исследований и инноваций Horizon 2020 Европейского Союза. по соглашению о гранте Марии Склодовской-Кюри №665778.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Мы благодарны Генриетте Робертс за предоставленный материал из оригинальной версии задания на определение цели. Мы благодарим Элизу Кристанте и Клару Тайбу за их помощь в сборе данных.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https: // www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.01372/full#supplementary-material

Список литературы

Aldao, A., Nolen-hoeksema, S., and Schweizer, S. (2010). Клиническая психология рассматривает стратегии регуляции эмоций в психопатологии: метааналитический обзор. Clin. Psychol. Ред. 30, 217–237. DOI: 10.1016 / j.cpr.2009.11.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Альтамирано, Л. Дж., Мияке, А., Уитмер, А. Дж. (2010). Когда умственная негибкость способствует исполнительному контролю: положительные побочные эффекты склонности к размышлениям на поддержание цели. Psychol. Sci. 21, 1377–1382. DOI: 10.1177 / 0956797610381505

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бек А. Т., Стир Р. А., Болл Р. и Раньери В. Ф. (1996). Сравнение инвентаризаций депрессии Бека-IA и -II в амбулаторных психиатрических больницах. J. Pers. Soc. Psychol. Ред. 67, 588–597. DOI: 10.1207 / s15327752jpa6703_13

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карвер, С.С., и Шайер, М.Ф. (1998). О саморегуляции поведения. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Google Scholar

Кроуфорд, Дж. Р., и Генри, Дж. Д. (2004). График положительных и отрицательных воздействий (PANAS): построение достоверности, свойств измерения и нормативных данных в целом. Br. J. Clin. Psychol. 43, 245–265. DOI: 10.1348 / 0144665031752934

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дуйлье, К., Херен, А., Лефевр, Н., Уоткинс, Э., Барнард, П., и Филиппот, П. (2014). Подтверждение французской версии вопросника имеет важное значение для конструктивных и неконструктивных элементов. Банка. J. behavior. Sci. 46, 185–192. DOI: 10.1037 / a0033185

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эринг Т. и Уоткинс Э. Р. (2008). Повторяющееся негативное мышление как трансдиагностический процесс. Внутр. J. Cogn. терапия. 1, 192–205. DOI: 10.1521 / ijct.2008.1.3.192

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Феррари, Г.Р. А., Мебиус, М., ван Опдорп, А., Беккер, Э. С., и Ринк, М. (2016). Невозможно отвести взгляд: тренировка отвлечения внимания на основе отслеживания взгляда при депрессии. Cogn. Терапия. Res. 40, 672–686. DOI: 10.1007 / s10608-016-9766-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Gaudreau, P., Sanchez, X., and Blondin, J. (2006). Положительные и отрицательные аффективные состояния в условиях, связанных с производительностью, тестируют факторную структуру PANAS на двух выборках франко-канадских участников. Europ. J. Psychol. Оценивать. 22, 240–249. DOI: 10.1027 / 1015-5759.22.4.240

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Грол М., Хертель П. Т. и Костер Э. Х. У. (2015). Влияние индукции размышлений на широту внимания к информации, относящейся к самому себе. Clin. Psychol. Sci. 3, 607–618. DOI: 10.1177 / 2167702614566814

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гросс, Дж. Дж. (2002). Регулирование эмоций: аффективные, когнитивные и социальные последствия. Психофизиология 39, 281–291. DOI: 10.1017 / S0048577201393198

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хейс, А. Ф. (2015). Введение в посредничество, модерацию и условный анализ процессов: подход, основанный на регрессии. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

Google Scholar

Хейс, А. Ф., и Проповедник, К. Дж. (2013). Статистический анализ посредничества с многокатегориальной независимой переменной. Br. J. Math. Стат. Psychol. 67, 451–470. DOI: 10.1111 / bmsp.12028

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Костер, Э. Х. У., Кромбез, Г., Вершуере, Б., и Де Хаувер, Дж. (2004). Селективное внимание к угрозе в парадигме точечного зонда: различение бдительности и трудностей, с которыми нужно избавиться. Behav. Res. Ther. 42, 1183–1192. DOI: 10.1016 / j.brat.2003.08.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Костер, Э. Х. У., Де Лисснайдер, Э., Деракшан, Н., Де Рэдт, Р. (2011). Понимание депрессивных размышлений с точки зрения когнитивной науки: гипотеза нарушенного разъединения. Clin. Psychol. Ред. 31, 138–145. DOI: 10.1016 / j.cpr.2010.08.005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Костер, Э. Х. У., Де Рэдт, Р., Гелевен, Э., Франк, Э. и Кромбез, Г. (2005). Смещение внимания, соответствующее настроению, при дисфории: сохранение внимания и нарушение отстранения от негативной информации. Emotion 5, 446–455. DOI: 10.1037 / 1528-3542.5.4.446

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

ЛеМоулт, Дж., Ардитт, К. А., Д’Аванзато, К., и Джорманн, Дж. (2013). Состояние размышлений: ассоциации с реактивностью на эмоциональный стресс и предвзятостью внимания. J. Exp. Psychopathol. 4, 471–484. DOI: 10.5127 / jep.029112

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мартин Л. Л. и Тессер А. (1989). «К мотивационной и структурной теории размышлений», в Unintended Thought , ред.С. Улеман и Дж. А. Барг (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press), 306–326.

Google Scholar

Мессина И., Самбин М., Бешонер П. и Вивиани Р. (2016). Меняющиеся взгляды на регуляцию эмоций и нейробиологические модели механизма действия психотерапии. Cogn. Оказывать воздействие. Behav. Neurosci. 16, 571–587. DOI: 10.3758 / s13415-016-0440-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Моберли, Н. Дж., И Уоткинс, Э. Р. (2006).Режим обработки влияет на взаимосвязь между размышлениями о чертах и ​​эмоциональной уязвимостью. Behav. Ther. 37, 281–291. DOI: 10.1521 / ijct.2008.1.3.192

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Моррисон Р. и О’Коннор Р. К. (2008). Роль размышлений, искажений внимания и стресса в психологическом стрессе. Br J. Psychol. 99 (Pt 2), 191–209. DOI: 10.1348 / 000712607X216080

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нолен-Хоксема, С.(1991). Реакции на депрессию и их влияние на продолжительность депрессивных эпизодов. J. Abnorm. Psychol. 100, 569–582. DOI: 10.1037 // 0021-843X.100.4.569

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Филлипс, Л. Х., Булл, Р., Адамс, Э. и Фрейзер, Л. (2002). Позитивное настроение и управляющая функция: данные из заданий на плавность и беглость. Emotion 2, 12–22. DOI: 10.1037 / 1528-3542.2.1.12

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Робертс, Х., Уоткинс, Э. Р., и Уиллс, А. Дж. (2013). Подсказка к нерешенной личной цели вызывает стойкое размышление о себе: экспериментальная оценка контрольных теорий размышлений. J. Behav. Ther. Exp. Психиатрия 44, 449–455. DOI: 10.1016 / j.jbtep.2013.05.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шмейхель, Б. Дж., И Вохс, К. (2009). Самоутверждение и самоконтроль: утверждение основных ценностей противодействует истощению эго. J. Personal. Soc.Psychol. 96, 770–782. DOI: 10.1037 / a0014635

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Саутворт, Ф., Графтон, Б., МакЛауд, К., и Уоткинс, Э. (2016). Повышенная склонность к размышлениям связана с нарушением отвлечения внимания от негативной относительно позитивной информации: поддержка гипотезы «нарушенного отключения». Cogn. Эмот. 31, 1–13. DOI: 10.1080 / 02699931.2015.1124843

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Treynor, W., Гонсалес, Р., Нолен-Хуксема, С. (2003). Пересмотр руминации: психометрический анализ. Cogn. Ther. Res. Ther. 27, 247–259. DOI: 10.1023 / A: 1023

5561

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Валенаш, С.П., Сентаготаи-Татар, А., Графтон, Б., Нотебаерт, Л., Миу, А.С., и МакЛауд, К. (2017). Прогнозирование предэкзаменационной тревожности из-за склонности к размышлениям: опосредующая роль нарушенного отвлечения внимания от негативной информации. Behav.Res. Ther. 91, 102–110. DOI: 10.1016 / j.brat.2017.01.014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Валлахер Р. Р. и Вегнер Д. М. (1989). Уровни личной воли: индивидуальные вариации идентификации действий. J. Pers. Soc. Psychol. 57, 660–671. DOI: 10.1037 / 0022-3514.57.4.660

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уоткинс, Э., Моберли, Н. Дж. И Молдс, М. Л. (2008). Режим обработки причинно влияет на эмоциональную реактивность: различные эффекты абстрактного и конкретного построения на эмоциональную реакцию. Emotion 8, 364–378. DOI: 10.1037 / 1528-3542.8.3.364

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уоткинс, Э., и Молдс, М. (2005). Отличительные способы размышлений о себе: влияние абстрактных или конкретных размышлений на решение проблем при депрессии. Emotion 5, 319–328. DOI: 10.1037 / 1528-3542.5.3.319

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уоткинс, Э., и Молдс, М. (2007). Снижение конкретности пережевывания при депрессии: экспериментальное исследование. чел. Индивидуальный. Diff. 43, 1386–1395. DOI: 10.1016 / j.paid.2007.04.007

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уоткинс, Э., и Тисдейл, Дж. Д. (2001). Руминация и общая память при депрессии: эффекты самофокусировки и аналитического мышления. J. Abnorm Psychol. 110, 353–357. DOI: 10.1037 // 0021-843X.110.2.333

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уоткинс, Э. Р. (2015). «Внимательность в контексте теории режима обработки», в справочнике по внимательности: теория, исследования и практика , ред. К.У. Браун, Дж. Д. Кресвелл и Р. М. Райан (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Publications), 90–111.

Google Scholar

Уоткинс, Э. (2016). Когнитивно-поведенческая терапия депрессии, ориентированная на руминацию. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.

Google Scholar

Уоткинс, Э. Р., Байенс, К. Б., и Рид, Р. (2009). Тренировка конкретности уменьшает дисфорию: доказательство принципа многократного изменения когнитивных предубеждений при депрессии. J. Abnorm. Psychol. 118, 55–64. DOI: 10.1037 / a0013642

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уэбб Т. и Ширан П. (2003). Могут ли намерения реализации помочь преодолеть истощение эго? J. Exp. Soc. Psychol. 39, 279–286. DOI: 10.1016 / S0022-1031 (02) 00527-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уэбб Т. Л., Майлз Э. и Ширан П. (2012). Работа с чувствами: метаанализ эффективности стратегий, полученных на основе модели процесса регуляции эмоций. Psychol. Бык. 138, 775–808. DOI: 10.1037 / a0027600

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вегнер, Д. М., Эрбер, Р., и Занакос, С. (1993). Иронические процессы в умственном контроле настроения и мыслей, связанных с настроением. J. Pers. Soc. Psychol. 65, 1093–1104. DOI: 10.1037 // 0022-3514.65.6.1093

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вегнер, Д. М., Шнайдер, Д. Дж., III, С. Р. С., Уайт, Т.L., Paulus, P., Pennebaker, J. W., et al. (1987). Парадоксальные эффекты подавления мыслей. J. Pers. Soc. Psychol. 53, 5–13. DOI: 10.1037 / 0022-3514.53.1.5

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Венцлафф Р. М. и Лакстон Д. Д. (2003). Роль подавления мыслей в депрессивных размышлениях. Cogn. Ther. Res. 27, 293–308. DOI: 10.1023 / A: 1023966400540

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Zetsche, U., and Joormann, J.(2011). Компоненты интерференционного контроля позволяют прогнозировать симптомы депрессии и руминацию поперечно и через шесть месяцев наблюдения. J. Behav. Ther. Exp. Психиатрия 42, 65–73. DOI: 10.1016 / j.jbtep.2010.06.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мысленное представление целых чисел: переход от абстрактного к конкретному в понимании математических понятий

.2011 декабрь; 121 (3): 363-85. DOI: 10.1016 / j.cognition.2011.08.005. Epub 2011 21 сентября.

Принадлежности Расширять

Принадлежность

  • 1 Департамент педагогической психологии Миннесотского университета, здание 165 Education Sciences Building, 56 East River Rd., Миннеаполис, Миннесота 55455, США. [email protected]

Элемент в буфере обмена

Сашанк Варма и др. Познание. 2011 декабрь

Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

.2011 декабрь; 121 (3): 363-85. DOI: 10.1016 / j.cognition.2011.08.005. Epub 2011 21 сентября.

Принадлежность

  • 1 Департамент педагогической психологии Миннесотского университета, здание 165 Education Sciences Building, 56 East River Rd., Миннеаполис, Миннесота 55455, США. [email protected]

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Опции CiteDisplay

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Математика имеет уровень структуры, превосходящий неискушенную интуицию.Какое когнитивное представление абстрактных математических понятий делает их значимыми? Мы рассматриваем этот вопрос в контексте целых чисел, которые расширяют натуральные числа нулевыми и отрицательными числами. Участники делали все большее и меньшее суждение о парах целых чисел. Эксперимент 1 продемонстрировал эффект обратного расстояния: при сравнении чисел через нулевую границу люди быстрее, когда числа находятся рядом (например, -1 против 2), чем когда они далеко друг от друга (например, -1 против7). Этот результат противоречит прямому символьному или аналоговому представлению величин целых чисел. Поэтому мы предлагаем гипотезу аналога-x: освоение новой системы символов реструктурирует существующее представление величины, чтобы закодировать его уникальные свойства. Мы создаем аналог-x в модели отражения: мысленная отрицательная числовая линия является отражением положительной числовой линии. Эксперимент 2 воспроизвел эффект обратного расстояния и подтвердил модель. Эксперимент 3 подтвердил прогноз развития: дети, которым еще предстоит реструктурировать свое представление величины, чтобы включить отрицательные величины, используют правила для сравнения отрицательных чисел.Взятые вместе, эксперименты предполагают переход от абстрактного к конкретному: символическая манипуляция может преобразовать существующее представление величины так, чтобы оно включало дополнительную перцептивно-моторную структуру, в данном случае симметрию относительно границы. Мы завершаем работу со второй моделью символической величины, которая инстанцирует аналог-x с использованием представления, основанного на характеристиках, и которая начинает объяснять процесс реструктуризации.

Авторские права © 2011 Elsevier B.V. Все права защищены.

Типы публикаций

  • Поддержка исследований, Правительство США, Non-P.H.S.

Условия MeSH

  • Воображение / физиология *
[Икс]

цитировать

Копировать

Формат: AMA APA ГНД NLM

Стэнфордское исследование определяет лучший способ преподавать абстрактные математические концепции

Эдмунд Л.Эндрюс

В рамках четырехчасовой учебной программы по целым числам ученики четвертого класса играли в игры, используя специальную числовую линию, которую можно было сложить пополам в нулевой точке, что позволило выделить симметрию между положительными и отрицательными величинами. (Изображение предоставлено AAALab @ Stanford)

Основываясь на новых открытиях о том, как мозг справляется с абстрактной математикой, исследователи из Стэнфордской высшей школы образования разработали классную стратегию обучения детей часто сбивающим с толку концепциям, связанным с отрицательными числами.

Новая стратегия заставляет мозг использовать визуальную симметрию для осмысления физического мира, и это может иметь серьезные последствия для того, как в начальной школе преподают математику.

Использование симметрии, похоже, помогло не только научить детей отрицательным числам, но и улучшить их способность решать математические задачи более высокого уровня, которых они раньше не видели.

«Изучение отрицательных чисел — один из первых случаев, когда дети узнают об абстрактных числах — это путь к более абстрактному обучению», — сказала Джессика Цанг, исследователь из Стэнфорда и ведущий автор нового исследования с Дэниелом Шварцем и Кристен Блэр из Стэнфорда. и Лаура Боффердинг из Университета Пердью.

Исследование знаменует собой последний и наиболее конкретный результат пятилетнего проекта, который устраняет разрыв между новыми открытиями в области нейробиологии и тестированием новых средств обучения в классе для четвероклассников в районе залива Сан-Франциско. Он опубликован в текущем выпуске журнала Cognition & Instruction .

Исследователи давно думали, что мозг использует и адаптирует «перцептуомоторные» способности, чтобы понимать абстрактные идеи.

В целях понимания математики наиболее широко изучаемая из этих способностей — это способность сравнивать физические величины, такие как размер.За последние 15 лет нейробиологи подтвердили, что та же область мозга, которая оценивает физические величины, также является ключом к сравнению величин, символически представленных цифрами.

Три года назад исследователи из Стэнфорда предположили, что мозг фактически перенаправляет несколько дополнительных возможностей, таких как упорядочивание и упорядочивание, для решения математических задач. В этом проекте исследователи сосредоточились на способности мозга обрабатывать визуальную симметрию.

В 2012 году исследователи обнаружили, что большинству взрослых людей легче определять середину между отрицательным и положительным числами, если целые числа более симметричны относительно нуля.

Например, люди быстрее вычисляли среднюю точку 6 и -4, чем 8 и -2, даже несмотря на то, что обе пары цифр отображались в одних и тех же местах на видеоэкране. Более того, используя функциональную магнитно-резонансную томографию, авторы обнаружили, что области мозга, кодирующие визуальную симметрию, становятся более активными для более симметричных пар.

Учитывая, что мозг взрослого человека задействует схемы симметрии для решения концептуальных математических задач, исследователи предположили, что помощь молодым ученикам в использовании этой врожденной способности улучшит их усвоение математики.

Для нового исследования авторы создали руководство и инструменты, которые включают идеи об использовании симметрии для обучения отрицательным числам. Каким бы интуитивным ни казалось людям полагаться на симметрию как на способ понять мир, немногие учебные материалы, которые сейчас используются для обучения математике, явно используют ее.

Затем исследователи протестировали инструменты на студентах и ​​сравнили результаты с результатами других студентов, которых учили с использованием существующих подходов.

Одним из новых средств обучения в классе было специально разработанное устройство для практических занятий.Студенты работали с пронумерованной магнитной пластиковой полосой. Чтобы решить задачу 3 + -2, ученики прикрепили три намагниченных блока справа от нуля и два блока слева от нуля. Кроме того, манипулятор включал шарнир в нуле, точку целочисленной симметрии. Студенты сложили две стороны вместе, и количество дополнительных блоков с каждой стороны дало ответ, в данном случае +1. Шарнир на нуле помогал ученикам задействовать врожденные способности симметрии, а числа на маленькой платформе помогали им согласовывать чувство симметрии с символическими цифрами.

После четырех часов обучения в течение трех недель исследователи зафиксировали обнадеживающие результаты.

Сначала дети быстро применили практические уроки симметрии, чтобы построить новые стратегии решения абстрактных задач, связанных с символическими цифрами. Например, когда учеников по симметрии попросили сложить цепочку отрицательных и положительных чисел, многие использовали стратегию балансировки, чтобы упростить задачу.

Некоторые соединили отрицательные и положительные числа, которые в сумме дают ноль и уравновешивают друг друга.Другие сгруппировали положительные и отрицательные целые числа по разным сторонам, что сделало баланс между положительными и отрицательными значениями более очевидным.

Во-вторых, студенты, скорее всего, включили симметрию как почти автоматическую часть своего мышления. Это важно, сказал Цанг, потому что многие навыки, такие как расшифровка слов при чтении, более эффективны, когда они становятся мгновенными и рефлексивными.

Но самым большим сюрпризом стало то, что исследователи в области образования называют «генеративностью» — склонность студентов самостоятельно применять идеи симметрии к проблемам, с которыми они раньше не сталкивались.

Как выяснилось, студенты, которые научились полагаться на симметрию, не просто преуспели в изучении материала, который им только что преподали. Они также лучше справлялись с темами, которые еще не изучали, такими как определение отрицательных дробей и решение предалгебраических задач.

«Большая разница заключалась в том, что инструкция по симметрии позволяла студентам решать новые задачи и продолжать обучение без подробных инструкций», — сказал Шварц, имеющий профессуру Номеллини и Оливье в области образовательных технологий в Стэнфорде.«Разоблачив, как мозг познает математику, мы помогли достичь главной цели образования — вывести детей на восходящую траекторию обучения в будущем».

Это исследование финансировалось Национальным научным фондом и Фондом Маркуса и Марианны Валленберг.

абстрактов по фотографии

Из этого урока вы узнаете, как рисовать абстракты, используя эталонную фотографию в качестве отправной точки и источника вдохновения.

Использование справочной фотографии в качестве отправной точки для рефератов

Мэрион Бодди-Эванс

Некоторые люди рисуют отрывки исключительно из своего воображения, но мы считаем важным иметь что-то «реальное» в качестве отправной точки.Что-то, что дает вам направление, в котором нужно начать работу, чтобы дать толчок воображению.

Эта фотография — одна из нашей коллекции идей абстрактной живописи. Ничего особенного в том, что касается фотографий, просто две маргаритки, сфотографированные снизу на фоне голубого неба. Но наше внимание привлекли формы.

Итак, с чего бы вы начали рисовать? С отрицательным пространством.

Взгляните на негативное пространство для абстрактного

Мэрион Бодди-Эванс

Негативное пространство — это пространство между объектами или частями объекта или вокруг него.Сосредоточение внимания на негативном пространстве — отличная отправная точка для абстрактного искусства, поскольку оно представляет вам формы.

Когда вы смотрите на это фото, видите ли вы в нем два цветка, обведенные черным контуром? Или вы видите это как синие фигуры, обведенные черным контуром?

Трудно сосредоточиться на формах, а не на цветах, но это вопрос привычки. Немного попрактиковавшись, вы научитесь видеть негативное пространство, узоры и формы, которые оно создает.

Также легче увидеть без фото.

Формы и узоры из негативного пространства

Мэрион Бодди-Эванс

После удаления фотографии формы и узоры, которые создает негативное пространство, становятся более очевидными. Без цветов мозг не настаивает на интерпретации форм как «цветок», хотя, вероятно, вы все равно будете пытаться распознавать объекты.

Заполнение форм отрицательного пространства цветом

Мэрион Бодди-Эванс

Итак, что вы будете делать, когда у вас появится негативное пространство? Одно из направлений для исследования — заполнение пространств одним цветом.Кажется, просто, как будто вы просто раскрашиваете фигуры? Что ж, вот несколько вещей, которые следует учитывать:

  • Как вы выберете цвета? Вы будете использовать дополнительные или смежные?
  • Будет ли один цвет преобладать в картине (например, красный на фотографии)?
  • Будете ли вы обводить фигуры цветом (например, черным на фотографии) или нет?
  • Будете ли вы использовать прозрачные или непрозрачные пигменты?
  • А как насчет текстуры? Будете ли вы использовать густую краску с заметными следами кисти?

Еще один способ начать абстракцию: проследить контуры фигур

Мэрион Бодди-Эванс

Еще одно направление для исследования — это отслеживание контуров форм или повторение их.Начните с одного цвета и нарисуйте линии отрицательных пространств. Затем выберите другой цвет и нарисуйте еще одну линию рядом с красными, затем сделайте это снова другим цветом.

На фото это видно, сначала красным, затем оранжевым и желтым. Линии отрицательного пространства на предыдущей фотографии были изменены с черных на красные. Картина на данный момент не выглядит такой уж большой, но помните, что это всего лишь путь к абстрактной картине. Это не последняя картина, это отправная точка.Вы работаете с этим, преследуя его, видя, куда он вас приведет.

Не забудьте тон (Свет и тьма)

Мэрион Бодди-Эванс

Не пренебрегайте тоном при рисовании абстрактного, светлого и темного. Если вы прищурите фотографию, вы увидите, что тональный диапазон в этом абстракте на данном этапе узок.

Подобные тона делают картину плоской, несмотря на яркость красок. Сделайте некоторые области темнее, а некоторые светлее, чтобы сделать картину более яркой.

И это дает следующее направление развития картины … Продолжайте работать с картиной таким образом, позволяя ей развиваться, пока вы не добьетесь того, что вас устраивает.

А если этого никогда не произойдет? Что ж, вы израсходовали немного краски и холст, это не критично. Более важно то, что вы приобрели некоторый опыт, который будет с вами, когда вы будете работать над своей следующей картиной.

Еще один способ начать абстракцию: взгляните на строки

Мэрион Бодди-Эванс

Другой способ подойти к рисованию абстрактного искусства по фотографии — это посмотреть на доминирующие или сильные линии на изображении.В данном случае это линии цветочных лепестков и цветочных стеблей.

Решите, какие цвета вы собираетесь использовать. Выберите один и нарисуйте линии. Не используйте маленькую кисть, используйте широкую и будьте смелыми в мазках. Цель не в том, чтобы копировать лепестки цветов и не беспокоиться о том, чтобы точно следовать за ними. Цель состоит в том, чтобы создать отправную точку или карту для аннотации.

Следующий шаг — повторить то же самое с другими цветами.

Повторить с другими цветами

Мэрион Бодди-Эванс

Как видите, теперь были добавлены желтый цвет, а затем дополнительный фиолетовый.Так же, как красный был окрашен в ответ на фотографию, так и желтый был окрашен в ответ на красные линии, а фиолетовый — в ответ на желтый.

Конечно, сейчас это скорее похоже на швабру, а может, на паука-мутанта. Или даже что улитка пролезла через какую-то краску. Но, опять же, помните, что цель состоит в том, чтобы вы начали, это не последняя картина.

Продолжайте движение и опирайтесь на то, что было до

Мэрион Бодди-Эванс

Продолжайте, опираясь на то, что уже сделано.Но не поддавайтесь искушению использовать слишком много цветов, которые легко выглядят кричащими.

Подумайте об использовании кистей разного размера, красок разной консистенции, а также прозрачных и непрозрачных цветов. Не задумывайтесь и не интеллектуализируйте процесс. Следуй своему инстинкту. Пусть картина развивается.

А если ваш инстинкт вам ничего не говорит? Ну, просто начни с чего-нибудь, нанеси где-нибудь краску. Потом рядом с ним. Потом кое-что по обоим этим. Попробуйте более широкую кисть. Попробуйте более узкую кисть.Экспериментируйте. Посмотри, что получится.

Если вам это не нравится, закрасьте его (или соскоблите) и начните заново. Нижние слои краски добавят текстуру новым.

Последняя картина, с силой тьмы

Мэрион Бодди-Эванс

Когда вы смотрите на картину в том виде, в каком она была на последней фотографии и сейчас, можете ли вы увидеть, что одно развилось из другого? Что эта последняя картина была построена на том, что было раньше?

Что с этим случилось? Ну, для начала, у него гораздо более насыщенный темный цвет, из-за чего другие цвета тоже кажутся более насыщенными.Тогда краска будет более водянистой, сыпучей, пятнистой, а не линейной.

Итак, что, по-вашему, показала эта демонстрация? То, что вы не должны ожидать, что от фотографии или идеи до финального рисунка можно будет за 60 секунд. Вы работаете с ним, вы играете с ним, вы позволяете ему развиваться, вы боретесь за контроль. Что вам нужно позволить ему быть незавершенным в течение некоторого времени, а не думать о том, что это идеальная законченная картина.

А теперь взгляните на еще несколько идей абстрактного искусства и начните рисовать!

»Страница не найдена

Обрывок жизни будет опубликован в знаменитом журнале United Kingdom Magazine — House & Garden.Это часть отмеченной наградами серии Peaceful Worlds. Аррахме сосредотачивает внимание на экологических или гуманитарных концепциях, которые ей дороги, посредством процесса наслоения и ожидания появления изображений, репрезентативных или импрессионистских. нажмите, чтобы купить искусство

подробнее »

Вы когда-нибудь спрашивали себя:« Могу ли я хорошо рисовать? » Другими словами, многие, возможно, искали ответы извне, но, честно говоря, все художественные способности обнаруживаются изнутри или изнутри.Любой может добиться успеха в искусстве, но должен быть открыт для творчества и […]

читать дальше »

Искусство, пещерный дайвинг и сноркелинг? Провести многие первые десятилетия в «поисках», как и многие другие бэби-бумеры, с помощью таких направлений, как вегетарианство, асрам, йога, медитация, чтобы пробудиться к достижению двух научных принципов. Затем, когда я перешел в более спокойные годы физики quatum с моим старым другом Альбертом Эйнштейном, жизнь стала иметь смысл. Время гибки и перемещения по размерам составило […]

подробнее »

Давай поиграй со мной.«Успокаивать ум, втягивать, позволять — все это слова, в поисках которых я провел всю жизнь». Потом, когда я не следил за своими успехами, я нашел это. Маслянистые мазки краски касаются холста и взрываются взрывами и туманом, скользящими четкими сфокусированными движениями. Рисуя не только […]

подробнее »

Много раз в жизни искра энтузиазма катапультировала мой личный художественный опыт. Жизнь делает большой скачок, отправляя меня в неизвестном увлекательном направлении. Весь систематический процесс можно образно описать как подъем по лестнице.Посадки легкие, светлые места отдыха. В этой позиции происходит магия, но будьте осторожны. Тоже задерживается […]

подробнее »

Присудили к суду в Appleton Museum 2016, Toast of the Arts, выставка Ocala Florida. Каждый раз, когда произведение моего искусства попадает в музей, это унизительно. Омытый благодарностью и признательностью, я продолжаю размышлять над вопросом: «Сколько хорошего я могу сделать со своим искусством? Могу ли я помочь другим […]

читать дальше »

Проверенные и верные, подруги, сестры, мамы и дочери могут долго разлучаться, а затем в мгновение ока они снова вместе.Женщины вместе сильны. Независимо от того, кто мы, какого мы цвета кожи, какого возраста или убеждений, мы в первую очередь женщины. С единством можно достичь всего. История учит нас, что […]

читать дальше »

Так зачем это делать? Как учитель и профессиональный художник я ношу две шляпы… или я? Художники определенного уровня не улыбаются фотографиям и не выглядят отчужденными. Они кажутся сильно сосредоточенными в одном направлении. Это заблуждение. Они должны быть многогранными и двигаться во многих направлениях с их […]

читать дальше »

Кто я на самом деле? Признания художника Я всегда использовал искусство для общения.Имея это в виду, мои композиции удваиваются как изображения, рассказывающие истории. Следы кисти говорят о моих чувствах о повседневных событиях и жизненном выборе. Для меня жизнь превратилась в три слова; Искренность, Грейс и […]

подробнее »

Бабочки свободно путешествуют по паркам и гармонируют с естественной красотой наших национальных парков. 8 х 10 на холсте.

подробнее »

Бабочки могут свободно играть в своей естественной среде обитания. Оригинал 8х10 Холст, масло.

подробнее »

Часто играют в Головоломки. Можно выбрать выход в тишину. Спросите о наличии.

подробнее »

Реферат PS7-65: Исследование проспективного регистра тройного отрицательного рака груди на Ближнем Востоке и в Африке (TRIPOLI): Промежуточный анализ характеристик пациентов

Тезисы: Виртуальный симпозиум по раку груди в Сан-Антонио, 2020; 8-11 декабря 2020 г .; Сан-Антонио, Техас

Реферат

Справочная информация: В глобальном масштабе тройной отрицательный рак груди (TNBC) является причиной примерно 15% всех инвазивных форм рака груди и, как правило, связан с плохим прогнозом.Некоторые ретроспективные исследования предполагают относительно более высокую заболеваемость TNBC на Ближнем Востоке и в арабских странах Северной Африки. Тем не менее, имеется полное отсутствие проспективных данных по TNBC в регионе, включая клинико-патологические характеристики, схемы лечения и исходы заболеваний. Исследование TRIPOLI направлено на восполнение этого информационного пробела. Методы: TRIPOLI — это постоянно действующий перспективный многонациональный регистр заболеваний, предназначенный для набора 700 пациентов с недавно диагностированным TNBC из 15 учреждений в 9 арабских странах: Египте, Иордании, Марокко, Королевстве Саудовская Аравия, Ливане, Омане, Кувейте, Катар и Ирак.Этот промежуточный анализ включает характеристики пациентов и подходы к лечению первых 449 случаев, включенных в исследование с декабря 2017 года по сентябрь 2019 года. Результаты: Все 449 пациентов с TNBC были женщинами со средним возрастом 49 лет (диапазон 23,8 — 93,6 года). Пременопаузальный статус был зарегистрирован в 54,7% случаев, в то время как положительный семейный анамнез РМЖ отмечен в 25,2% этих случаев. 0,2% пациентов были ниже нормы (ИМТ <18,5), 17,2% имели нормальный вес (18,5≤BMI <25) и 30.5% имели избыточный вес (25≤BMI <30). Ожирение (ИМТ ≥ 30) присутствовало у 52% этих пациентов, в то время как у 254 пациентов (59,8%) имелось паритет из ≥3 детей. Шестьдесят шесть пациентов (14,7%) имели опухоли размером менее 2 см. 159 пациентов (35,4%) имели поражение лимфоузлов. У большинства пациентов была инвазивная карцинома протоков (87,1%), у 5 пациентов (1,1%) опухоли I степени, 181 (40,3%) степени II и 234 (52,1%) опухоли III степени (29 (6,5%) имели неизвестную гистологическую степень). Тридцать четыре пациента (7,6%) поступили с I стадией заболевания, 203 пациента (45.2%) со II стадией, 161 пациент (35,9%) со стадией III и 50 пациентов (11,1%) имели заболевание IV стадии. Из 387 пациентов с неметастатическим заболеванием, начавших лечение, 217 пациентов (56,1%) имели до операции и 170 пациентов (43,9%) начали неоадъювантную химиотерапию. По сравнению с пациентами> 40 лет, пациенты ≤ 40 лет реже страдали ожирением (39,4% против 60,6%; p = 0,002), с большей вероятностью имели опухоли III степени (62,3% против 53,5%; p = 0,116), более вероятно иметь опухоли Т3 или Т4 (41.4% против 32,7%; р = 0,038). Заключение: В этом промежуточном анализе арабские женщины с TNBC имели высокий паритет (≥ 3) и высокий ИМТ по сравнению с существующей литературой, основанной на западном населении. Высокая степень злокачественности опухоли, более молодой возраст и поздние стадии на момент обращения находятся в соответствии с аналогичными всемирными отчетами. Более молодые женщины в арабском регионе (≤40 лет) имели плохие прогностические характеристики, которые будут дополнительно разъяснены в последующих отчетах.

Формат цитирования: Hamdy A.Азим, Алаа Кандил, Хеба эль-Завахри, Хикмат Абдель-Разек, Хешам Эльгазали, Суад аль-Харуси, Манал М. Абдельвахаб, Салах Фаяз, Ахмед Саадеддин, Худа А.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.