Как научиться абстрагироваться от ситуации: Научиться абстрагироваться несложно — Блог Викиум — inakhan.ru

Содержание

Научиться абстрагироваться несложно — Блог Викиум

Каждый житель большого города сталкивается за день с сотней неприятных ситуаций. Толкучка в общественном транспорте, пробки на дорогах, постоянные дедлайны и злой босс, вызывающий на ковер. Добавьте к этому еще личные проблемы, и вы получите идеальную почву для стрессов. Можно ли абстрагироваться от негатива на работе? Можно ли перестать занимать свои мысли, постоянно думая о неприятных людях? Можно ли отвлечься от эмоций и наконец-то прийти к решению проблем?

Умение абстрагироваться от ситуации одинаково ценно и для работы и для личной жизни. Но существуют ли для этого какие-то упражнения и действующие практики? Наш ответ — да.

Давайте посмотрим, быть может вы уже умеете абстрагироваться? Примерьте несколько ситуаций:

Ваш знакомый ведет совершенно неинтересный монолог, а вы думаете о вкусном ужине, который ждет вас дома.
Перед отпуском, на работе вы уже мысленно купаетесь в море и лежите на пляже.
На общем собрании ваши мысли улетают куда-то далеко, и вы ловите себя на том, что уже не можете вспомнить последние несколько предложений говорящего.

С вами такое случалось? Поздравляем, вы умеете абстрагироваться. Осталось это умение немного усовершенствовать.

Управляйте дыханием. Резко выдохните и медленно и глубоко вдохните. Теперь выдохните медленно и плавно и так же вдохните. Повторите несколько раз. Сконцентрируйтесь только на вашем дыхании и на воздухе, циркулирующем по легким.

Уделите внимание чему-то другому. Вы стоите в банке, перед вами клиент битый час пытается что-то выяснить, а вы опаздываете, но не можете уйти. Расслабьтесь. Сейчас вы не владеете ситуацией. Чтобы не концентрироваться на негативе, отвлекитесь на что-то. Считайте прохожих за окном, проезжающие мимо, машины и так далее.

Повышенная отвлекаемость и раздражительность нарастают, если вы голодны и сильно устали. Советы в этих случаях банальны: сходите на обед и устройте себе перерыв.

Если вы не можете абстрагироваться от какофонии посторонних звуков, попробуйте помочь себе: купите качественные наушники или беруши.

Если вы постоянно концентрируетесь на переживании неприятной ситуации, и не можете никак абстрагироваться от негатива, связанного с ней, попробуйте метод осознанности. Включите свое Я здесь и сейчас. Понаблюдайте за окружающей обстановкой, уделите внимание тому, как себя чувствует ваше тело, подышите. Постепенно какофония в вашей голове уляжется, и абстрагироваться будет проще.

Абстрагироваться от внешних раздражителей, не отвлекаться на посторонний шум и полностью погружаться в рабочие задачи можно, регулярно занимаясь когнитивными тренировками на Викиум.

Как абстрагироваться от негативных эмоций?

21 января 2021 |

Сложно быть всегда спокойным и уравновешенным, периодически появляется раздражение, негативные эмоции, портится настроение. Самый популярный совет — это просто абстрагироваться от негатива и сосредоточиться на положительных моментах. Но как это абстрагироваться? Что это означает и как этому научиться? — разберемся в этой статье.

Что означает абстрагирование?

Понятие «абстрагирование» означает отвлечение от чего-либо, то есть сменить вид деятельности. В психологии же под абстрагированием понимается смена именно мышления, изменить взгляд на ситуацию. Человек как бы заново смотрит на проблему только под другим углом. Мы привыкли автоматически обобщать увиденное, произошедшее и сводить это к единому знаменателю. Но для решений порой требуется нажать на паузу и сменить пластинку. Отойти в сторону от бурных реакций и эмоций, выдохнуть и дать отдохнуть своей нервной системе, чтобы вернуться с холодным разумом к ситуации.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Как абстрагироваться от негатива?

Волшебной таблетки от плохого настроения не существует. Необходимо проводить постоянную работу над собой, своим эмоциональным интеллектом, чтобы научиться управлять эмоциями. Поэтому часть советов будет касаться внутренней проработки устойчивых опор, в результате чего вам станет намного проще абстрагироваться от негативных эмоций. Некоторые рекомендации были взяты из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», который можно посмотреть в любое удобное время.

Развивайте осознанность. Негативные эмоции способны оглушить настолько, что вы не сможете выйти за их пределы. Поэтому важно четко отдавать отчет своим действиям и воспринимать происходящее максимально объективно. Тогда и негативные эмоции будет проще подавить.
Принимайте жизнь. Жизнь абсурдна, в ней нет ничего и никого идеального. Поэтому не принимайте близко к сердцу многие проблемы, ведь в жизни невозможно все контролировать. Порой мы не можем повлиять на обстоятельства, поэтому просто примите это и действуйте.
Мыслите по-философски. Это значит воспринимать жизнь не только через призму белого и черного, но и понимать, что в жизни бывают и другие краски. Нельзя мыслить только категориями правильно/неправильно. Анализировать важные моменты, делать выводы и не принимать резких решений. Все плохое, что с вами происходит, это всего лишь опыт, который нужно проработать и отпустить.

Будьте неидеальны. Многие люди сильно переживают из-за своих неудач, многие годы виня себя в этом. Постоянное обдумывания прошлых промахов только портит настроение и не дает настоящему войти в вашу жизнь. Не ругайте себя, а просто отпустите эту ситуацию.
Отложите дела. Если вы чувствуете, что эмоции вас поглощают и не дают сосредоточиться на главном, то сделайте перерыв и займитесь любимым делом. Сходите на прогулку, поспите, выпейте кофе с круассаном. Дайте себе отдохнуть, расслабиться и отпустить все мысли.

Уберите плохие мысли. Порой мы сами портим себе настроение, хотя ничего не случилось. Поэтому просто отгоняйте негатив и замените его на хорошие воспоминания. А пустые страхи можно проработать и осмыслить, понять, что для переживаний повода нет.

Абстрагироваться — что это значит и как этому научиться

Что значит «абстрагироваться»? Это слово (от лат. «abstrahere» — «отвлекать», «увлекать», «мысленно отделять») означает отвлечься, переключиться на что-то более важное, отстраниться от каких-либо неприятных явлений, стрессов или токсичных людей, внутренне возвести стену, за которой снаружи будет нечто абстрактное и ничем не угрожающее. Среднестатистическому человеку приходится абстрагироваться от множества вещей, чтобы сохранить психическое равновесие: от проблем на работе и в личной жизни, шума (в том числе информационного), бытовых неурядиц и даже капризов погоды. Это очень полезное умение, так как оно позволяет сохранять спокойствие, защищаться от негатива и поддерживать себя в эмоциональном балансе. Оно помогает ощутить себя отдельным самостоятельным человеком, которого невозможно подключить к чьей-то суете, «заразить» тревогой, вовлечь в переживания. В ситуации пандемии такой навык трудно переоценить. Абстрагироваться от общества, охваченного паникой, порой просто необходимо, чтобы сберечь рассудок и не утратить здравый смысл.

Девушка медитирует
Способность абстрагироваться не является врождённой. Её можно тренировать и развивать. Однако есть разница, от чего именно вы решили отгородиться. Одно дело — целенаправленно отвлечься от капризов родственника, страдающего деменцией, и совсем другое — пытаться абстрагироваться от реальности, впадая в инфантилизм и беспомощность. В психологии всегда делается акцент на то, что абстрагирование — это не отказ от деятельности и даже не её смена, а изменение мышления, возможность взглянуть на действительность под другим углом, как бы со стороны. Таким образом, профессиональное значение этого слова включает беспристрастный …из ситуации и своего места в ней, избавление от навязчивых мыслей, отделение важного от второстепенного, концентрация на нужном и способность отбросить ненужное, чтобы разглядеть суть.

Можно ли абстрагироваться от эмоций

В теории всё просто, но возможно ли оставаться абсолютно бесстрастными, размышляя или говоря на волнующие, больные темы? Ведь сам факт того, что мы начинаем думать о чём-то конкретном, уже свидетельствует о том, что мы испытываем эмоции. Тема сама вторгается в наш внутренний мир, и далеко не всегда от неё получается быстро избавиться. Более того, есть профессии, где без эмоций и ответов самому себе на мучительные вопросы — невозможно (учителя, журналисты, актёры, писатели, те же психологи). Даже если эти вопросы скучны, неинтересны — они тоже вызывают определённый спектр негативных эмоций. Поэтому стопроцентное абстрагирование, разумеется, невозможно. Другое дело, что каждый человек имеет право на частную жизнь, и ему пригодится умение абстрагироваться от работы в свободные часы и дни. Некоторые даже гордятся («Я — трудоголик!»), не понимая, что такое отношение к себе приводит к выгоранию, синдрому хронической усталости и депрессивным расстройствам. Огромное количество неврозов диагностируется именно по этой причине: пациент не умеет абстрагироваться от эмоций, связанных с работой и карьерой.

Граффити «Внутренний голос»

Как абстрагироваться от проблем?

Когда кому-то советуют «забить» на ту или иную проблему, забыть тяжёлое воспоминание, пережить горе — ему говорят: «Выкинь это из головы!» Абсолютно правильный совет, но как выполнить его на практике? Как волевым усилием взять и перестать страдать от потери, прекратить вспоминать утраченную любовь, вычеркнуть из памяти позорное происшествие, когда ты испытал жгучее чувство стыда, и над тобой все смеялись. Трудно махнуть рукой на безденежье, конфликты с близкими людьми, опасный диагноз, затянувшуюся судебную тяжбу…

Иногда мы пытаемся абстрагироваться от своих проблем неосознанно, повинуясь инстинкту самосохранения, экономя силы и нервы. Начальник кричит — а мы киваем, думая о предстоящем свидании. Супруг (а) ворчит — мы смотрим в окно, наблюдая за красивым полётом птицы и мысленно перебираем туры на море. Болтливая соседка делится с нами в лифте подробностями телевизионного ток-шоу — мы вежливо киваем, не слыша ни слова, и только видя смену выражений лица настырной собеседницы. Другими словами, абстрагироваться интуитивно умеет каждый из нас. Осталось лишь научиться правильно и осознанно управлять процессом.

Созерцание помогает абстрагироваться

Правильно абстрагируемся: простая и эффективная методика

• Попробуйте делать упражнение «Якорь». Выберите 5-10 минут, когда вам никто не помешает. Вспомните ситуацию, когда вы вели себя максимально уверенно и спокойно. Закройте глаза и постарайтесь глубоко прочувствовать это состояние, настолько глубоко, чтобы достигнуть пика спокойствия. Вы должны ощутить, что если бы кто-то был рядом — он бы заряжался от вас уверенностью. Когда это произойдет, нужно его зафиксировать. В качестве якоря заранее выбирается какой-то жест (например, крепко сжать руки в замок или щелкнуть пальцами). Выберите, что для вас будет удобнее. Итак, на пике своего равновесия, не открывая глаз, сделайте это движение. Для проверки, как работает якорь, переключитесь на другие дела, а потом через какое-то время снова воспроизведите это движение. Спокойствие должно прийти, если нет — повторите всё сначала, с максимальной концентрацией.

• Чаще смотрите на себя со стороны, воображая, будто вы — третье лицо, о котором снимают фильм. Такое «раздвоение» позволяет отделить от себя переживания, «переселить» их в воображаемый образ.

• Подберите дыхательную гимнастику (их очень много, и придётся попробовать несколько, чтобы найти подходящую). В стрессовой ситуации сразу начинайте делать упражнения — это помогает успокоиться и абстрагироваться. Принцип знаком курильщикам: равномерные и глубокие вдохи и выдохи способны структурировать мысли.

• Повторяйте про себя стихи или мантры, желательно не те, которые вы знаете «на автомате», а недавно выученные, чтобы приходилось припоминать слова.

• Мысленно «разрешите» другим людям иметь собственное мнение. Примите, что вы не можете никого заставить думать и поступать так, как считаете правильным. Учитесь воспринимать несовпадения как дождь за окном — он есть, и на это вы повлиять не в силах.

что такое в большом психологическом словаре

Абстрактное и конкретное

Это классификации, которые указывают, имеет ли обсуждаемый предмет физические характеристики. Конкретные предметы имеют физические характеристики (их можно потрогать, взвесить, купить и продать), а абстрактные — нет.

Абстрактный предмет — это тот, который не существует в каком-то конкретном времени или месте, это идея или абстракция. Эта классификация, абстрактное и конкретное, часто используется в философии. Абстрактные предметы иногда называются абстракт, а конкретные — конкретность.

Примером абстрактному могут быть дружба, философия, мир. А примером конкретному — философ Платон, дерево, планета Земля.

Цели абстрагирования

Сознание человека устроено таким образом, что он чаще воспринимает объект в целом, не разделяя его на отдельные составляющие. Абстрагирование же – это возможность отделить одну характеристику от другой и увидеть объект по-новому.

Поскольку с латинского языка слово «абстрагирование» переводится как отвлечение, часто этим термином называют уход от неприятной ситуации. Это не совсем верно, ведь абстрагирование позволяет:

взглянуть на ситуацию под новым углом, чтобы адекватно ее оценить и принять решение;
отвлечься от собственных чувств в отношении ситуации или объекта, что приведет к формированию нового взгляда на вещи.

Отождествление

Эта цель абстрагирования предполагает удержание фокуса внимания на признаках, которые объединяют один объект с другим. Например, испытывая страх перед исходом определенного события, человек может вспомнить схожие ситуации, исход которых был удачен. И понять, что его страх иррационален и практически не обоснован.

Систематизация и разделение

Эта цель, напротив, направлена на удержание фокуса внимания на тех признаках, которые отличают объекты. Например, если однажды исход события был неудачным, это не значит, что схожая ситуация будет складываться так же.

Обобщение

Обобщение позволяет установить общие признаки объектов и систематизировать их. Например, имея цель на месяц, можно разделить ее на небольшие цели на каждый день. И в дальнейшем обозначить цели на год/пять/десять лет. Таким образом план по их достижению будет более четким.

Четкость и конкретика

Эта цель позволяет определить границы понятия или объекта (ситуации). Она дает возможность повысить эффективность коммуникации, ведь часто люди склонны додумывать за собеседника. А ведь в процессе общения он мог иметь ввиду совершенно не то, что могло показаться.

Создание образца

Образец – это отправная точка. Ее может не существовать в реальном мире, однако она служит идеальной моделью, ориентиром, к которому можно двигаться. Создание образца очень эффективно для постановки целей.

Умение абстрагироваться – это важное качество личности, которое дисциплинирует и позволяет оградить себя от излишних переживаний, а также способствует успеху в различных сферах жизни

Абстрактное и конкретное

В диалектической логике понятие «абстрактное» противопоставляется конкретному, например, конкретное мышление — абстрактное мышление (см. Восхождение от абстрактного к конкретному). В диалектической логике понятие абстракция часто употребляется в негативном смысле: как нечто одностороннее, неразвитое, слишком оторванное от жизни, в отличие от конкретного.

Абстрактное мышление подразумевает оперирование абстракциями («человек вообще», «число три», «дерево», и т. д.), конкретное мышление имеет дело с конкретными объектами и процессами («Сократ», «три банана», «дуб во дворе», и т. д.). Способность к абстрактному мышлению является одной из отличительных черт человека, которая, вероятно, сформировалась одновременно с языковыми навыками и во многом благодаря языку (так, нельзя было бы даже мысленно оперировать «числом три» вообще, не имея для него определённого языкового знака — «три», поскольку в окружающем нас мире такого абстрактного, ни к чему не привязанного понятия, попросту не существует: это всегда «три человека», «три дерева», «три банана» и т. п.).

Абстракция в психологии

В психологии абстракцией считают не только результат процесса абстрагирования, но и рассмотрение предмета (или личности, ситуации и др.), обращая внимание лишь на основные характеристики, игнорируя мелочи или незначительные особенности. Абстракция помогает во время процесса обобщения или создания понятий

Типы абстракции в психологии

Жан Пиаже (швейцарский психолог и философ) в своих книгах разделяет абстракцию в психологии на три главных типа.

Пиаже разделял абстракцию на эмпирическую (сосредоточить внимание на самих предметах и их свойствах) и псевдоэмпирическую (сосредоточить внимание на действии, направленном на предметы, и свойствах этих действий). После этого происходит рефлексивная абстракция: обдумывание этих идей

Таким образом, сам мыслительный процесс становится новым предметом для размышления (Piaget, 1972, стр. 70)

После этого происходит рефлексивная абстракция: обдумывание этих идей. Таким образом, сам мыслительный процесс становится новым предметом для размышления (Piaget, 1972, стр. 70).

Формы абстрактного мышления

Основными формами абстрактного мышления являются:

Понятия. Они отражают общие и отличительные признаки предмета или явления. Они могут описывать его внешне или отражать внутренние свойства, быть очевидными или сразу не заметными. Понятия описывают существенные признаки предмета, изменение которых ведет к прекращению его существования. Они могут состоять из одного или нескольких слов. Например, это стол, человек, группа студентов, вязаный шарф;
Суждения. Благодаря им, формируется связь между понятиями. Они отрицают или подтверждают наличие признаков у предметов, взаимосвязь между ними. Суждения несут в себе истину или заключают ложь. Во фразе «Мария Петровна – школьный учитель» предмету определен признак. Суждение «Марина – дочь нашего соседа» устанавливает связь. Отрицание создается при использовании частицы «не». Так утверждение можно превратить в отрицательное суждение и наоборот;
Умозаключения. Они позволяют преобразовать одно суждение в другое путем рассуждений. Изначально существовавшие факты называют посылками. Суждения, появившиеся в результате работы мысли, – это заключения. Рассуждения должны подчиняться логике. Возможно, следовать придется не нерушимому правилу или закону, а предположению. Переход от посылок к заключениям – вывод. Например, есть два суждения, «Урожай в саду собирают осенью» и «Яблоки созреют, когда закончится лето». Проанализировав факты, можно прийти к заключению, что «Яблоки нужно собирать осенью».

Категории используются не только в психологии, но и применяются в философии, точных науках

Абстрактному мышлению уделяют внимание в менеджменте, оно способно улучшать климат в коллективе

Как абстрагироваться от внешнего мира

Научиться абстрагироваться может любой. Вы и сами уже это не раз проделывали, хотя и неосознанно. Припомните, были ли в вашей жизни подобные ситуации:

Ваш приятель вам что-то рассказывает, а вы тем временем думаете о девушке, с которой познакомились утром в маршрутке
На работе важное совещание, а вы витаете в облаках, предвкушая предстоящую поездку в отпуск
Дома кто-то выражает вами недовольство, а вы, не обращая на это никакого внимания, читаете интересную книгу или смотрите захватывающий фильм

Наверняка вам приходилось сталкиваться с чем-то таким. И как раз это говорит о том, что абстрагироваться вы уже умеете. Но если раньше вы делали это на автомате, то теперь можно начать отвлекаться от окружающего мира специально, и в том момент, когда вам это нужно.

Первым, что вам придется освоить, чтобы научиться абстрагироваться от негативных проявлений внешнего мира, станет контролирование своих мыслей. Для этого существует простой алгоритм:

Выдохните
Начните медленно считать до десяти
На каждый счет делайте один медленный вдох и медленный выдох
Концентрируясь на дыхании, обращайте внимание на мысли и как бы выдыхайте их

Чтобы усилить воздействие приема, можно посмотреть на что-нибудь. Например, вы стоите в очереди в магазине, а рядом ссорятся два других покупателя. Проделайте вышеназванные действия и посмотрите, что происходит за окном, оцените взглядом интерьер магазина, сконцентрируйтесь на том, какие действия совершает кассир, обслуживая покупателя. Если есть возможность включить любимую музыку, сделайте это. Этот прием с дыханием можно применять в любых ситуациях.

Всегда помните, что, абстрагируясь от внешнего мира, нужно стараться сохранять позитивный настрой, не поддаваясь появляющимся негативным эмоциям. Это значит, что на любые обстоятельства, ситуации, события и людей следует смотреть с другого ракурса. Вот лишь несколько вариантов точек зрения:

Возможно, вы сгущаете краски и придаете обстоятельствам слишком большое значение
Возможно, в текущей ситуации есть какая-то личная выгода конкретно для вас, и нужно лишь увидеть ее
Возможно, если бы все пошло так, как вам хочется, вы столкнулись бы с более серьезными проблемами
Возможно, вы поддаетесь привычке негативно реагировать, когда что-то идет вразрез с вашими ожиданиями

Посмотрев на происходящее с подобной позиции, вы легко сможете абстрагироваться от внешнего мира, и сосредоточиться на позитивных мыслях и/или решении конкретных вопросов. Кроме того, у вас появится больше энергии и сил, а жить станет казаться лучше и проще.

В дополнение к предложенной методике абстрагирования от внешнего мира можно использовать медитацию. Она улучшает концентрацию и прекрасно расслабляет. Лучше всего медитировать дома, когда хочется побыть наедине с самим собой, забыть обо всем и обо всех, упорядочить мысли. Но вообще медитировать можно и на улице, и в общественном транспорте, и даже на работе. Подробно о медитации мы рассказывали в нашей статье «Советы для правильной медитации».

Также абстрагироваться от внешнего мира помогут такие занятия как прогулки, просмотр кинофильмов, встречи с друзьями, шопинг, сосредоточение на конкретных занятиях, созерцание произведений искусства, природы и т. д. А еще, чтобы вас никто не «доставал», мы рекомендуем время от времени отключать все свои гаджеты.

Но проявления внешнего мира зачастую выражаются конкретно в раздражающих шумах и звуках – это одно из самых распространенных явлений, мешающих сосредоточению и вызывающих негативные эмоции. Дальше мы расскажем, как абстрагироваться от них.

Для чего нужно умение абстрагироваться?

Прежде чем освоить методы абстрагирования, важно понять, что бывают ситуации, когда нужно избавиться от мыслей о мелочах, отбросить лишнее и ненужное и понять суть проблемы. А для этого надо отделить одно свойство от всех остальных. Что такое абстрагироваться? Это значит уметь мысленно отвлекаться от тех или иных вещей

Умение абстрагироваться – это действенное определение желаний и цели, а также способов их достижения. Методика помогает при крайней занятости уметь отдаляться от отвлекающих и раздражающих факторов для решения сиюминутной задачи. Или, абстрагируясь, можно изучить необходимый материал, не анализируя и сопоставляя его с ранее уже изученным, что ускоряет сам процесс изучения. Эффективное и быстрое выполнение поставленной цели и задачи – это умение сосредоточиться, абстрагироваться в кратчайшие сроки.

Жизнь без панических атак и ВСД. 5 советов для профилактики

Увы, но медицина не знает, почему именно происходят панические атаки, поэтому и способы борьбы — это скорее общие рекомендации, которые, однако, помогут вам избежать приступов в будущем.

Не ведите сидячий образ жизни. Есть научное предположение, что возникновение атак связано с нехваткой эндорфинов, которые наш организм вырабатывает при физических нагрузках. Поэтому даже легкая аэробная тренировка и ходьба способны существенно облегчить вам жизнь.
Постарайтесь не нервничать. Да, мы знаем, что эта рекомендация звучит смешно — ну как можно не нервничать, когда жизнь такая сложная? Но, увы, спокойствие и только спокойствие спасет вас и от панических атак, и от других недугов.
Не пейте кофе или сократите его употребление. Кофеин в большом количестве вызывает учащенное сердцебиение и может спровоцировать паническую атаку в самый неожиданный момент.
Поосторожней с алкоголем. Спиртные напитки, как и любые возбудители, способны вызывать неожиданные реакции организма — в том числе и стать причиной приступа.
Будьте также осторожны с лекарствами. Проанализируйте, не связан ли приступ паники с приемом нового препарата? Иногда лекарственные средства провоцируют панические атаки, поэтому посоветуйтесь с врачом.

Развитие абстрактного мышления

В этом блоке мы хотим коротко рассказать о том, как развивать абстрактное мышление у детей и у взрослых. Учитывая, что способы его развития в этих случаях будут различаться, поговорим о них отдельно.

Развитие абстрактного мышления у детей

Несмотря на то, что абстрактное мышление развивается у ребенка автоматически, родители могут создавать для улучшения этого процесса специальные условия. Рекомендуется начинать занятия с первых лет жизни, когда детский мозг формируется и растет. Основная задача – помочь ребенку перейти от операций с конкретными предметами к работе с отвлеченными понятиями, а также максимально расширять его кругозор.

Вот несколько подходящих для этого упражнений:

Возьмите альбомный лист и разлейте на нем немного гуаши или чернил, чтобы получилась клякса. Нужно вместе с малышом сделать из этой кляксы какой-то рисунок, к примеру, веселую рожицу или смешного человечка.
Придумывайте вместе с ребенком необычные названия и имена. Можно подобрать в Интернете изображение и придумать к нему не меньше трех интересных названий. Необычные имена можно составлять для животных и даже людей.
Ставьте вместе с ребенком небольшие театральные постановки. Создавайте из подручных средств костюмы и прочий реквизит. Абстрактное мышление у детей отлично развивают игры в театр теней.

Вместе с этими упражнениями разгадывайте со своим ребенком головоломки, ребусы, загадки и анаграммы. Играйте в логические игры и шахматы, собирайте паззлы и подбирайте ассоциации. Изначально у малыша могут возникать затруднения с выполнением заданий, но уже совсем скоро его абстрактное мышление будет развиваться очень быстро, причем намного быстрее, чем у взрослого человека.

Развитие абстрактного мышления у взрослых

Развивать абстрактно-логическое мышление у взрослого немногим сложнее, чем у ребенка. Дело в том, что мышление взрослого уже сформировано и стало менее гибким. Новые знания воспринимаются и усваиваются труднее. Но и это не помеха, если выполнять специальные упражнения на развитие креативности и умения думать абстрактными категориями:

Закройте глаза и как можно ярче представьте всех, с кем пришлось общаться в течение дня. Делайте это во всех подробностях: вспоминайте одежду, тембр и громкость голоса, жестикуляцию, выражение лица. Одновременно с этим вспоминайте свои ощущения в процессе общения с людьми.
Закройте глаза и начните представлять разные эмоции: радость, ужас, страх, умиление, тревогу, недоверие и т.д. Создавайте в воображении образ эмоции без конкретного объекта.
Закройте глаза и представьте образ интересующей вас идеи, понятия или термина. Пытайтесь отследить возникающие при этом ассоциации, ощущения и символы. Для выполнения упражнения замечательно подходят такие абстрактные явления как бесконечность, энергия, свобода, космос, религиозность и т.д.

В дополнение к предложенным упражнениям подходят все те же головоломки, ребусы, логические задачки, судоку; занимайтесь рисованием и придумывайте несуществующие слова и выражения. А еще попробуйте читать книги необычным образом – задом наперед, в перевернутом виде, наискосок и т.п.

Также обратите внимание на книги по абстрактному мышлению. Среди самых популярных можно выделить «Абстрактное мышление» Кирилла Берендеева, «Интеллект-тренинг» Андрея Родионова, «Развивайте интеллект» Филипа Картера, «Научите себя думать» Эдварда де Боно, «Правила мозга» Джона Медины и другие работы

Учитесь думать абстрактно. Если бы мы не умели этого делать, вряд ли бы появился первый самолет или автомобиль, не было бы многих открытий и ошеломляющего технического прогресса. Все это происходит из человеческой способности к воображению, фантазированию, выходу за границы разумного и привычного. Умея мыслить абстракциями, каждый из нас легко перестраивается и адаптируется к обстоятельствам, находит выходы из ситуаций и решает проблемы, творит и создает, думает, рассуждает, анализирует и прогнозирует.

Впрочем, думаем, что вам будет полезно познакомиться еще и с профессиональной точкой зрения на абстрактное мышление

В видео, размещенном ниже, о его важности рассказывает профессор Высшей школы экономики, доктор физико-математических наук, преподаватель и консультант по стратегическому менеджменту и корпоративному управлению Геннадий Николаевич Константинов. Желаем приятного просмотра и, конечно же, успешного развития мышления в любом важном для вас направлении!

Что такое абстрактное мышление

Абстрактное мышление помогает рассуждать об окружающем мире, событиях и явлениях. Основу составляют не знания, подтвержденные наукой, а приблизительные рассуждения. Они основываются на восприятии действительности, точность которого можно поставить под сомнение. Абстрактное и конкретное мышления – противоположные понятия. Последнее основывается на восприятии исключительно существующего.

Абстракция в психологии

Абстракция дословно переводится с латинского как отвлечение. Это выделение свойств и качеств предмета, их отдельное рассмотрение. Они рассматриваются как самостоятельные объекты, имеющие собственные признаки. Можно выделять свойства, отдельно не существующие или имеющие на это право.

Обратите внимание! В результате познания появляется модель или теория, которую также называют абстракцией. Это обобщение, появившееся в итоге умственной деятельности

Понятие абстрактного мышления

Абстрактное мышление заключается в том, что человек способен отвлечься от ненужных деталей, сосредоточившись на важных. Это дает возможность изучить ситуацию с другой стороны, рассмотреть ее в целом для подробного анализа. Неважные моменты отходят на второй план, исследование можно считать более эффективным. При абстрактном мышлении выделяют важные категории, отметая второстепенные. Оно позволяет изучить предметы, явления, закономерности и спрогнозировать развитие, появление новых свойств и качеств.

Абстрактно-логическое мышление в психологии

Абстрактно-логическое мышление – это способность логически оперировать понятиями. Это основная форма мыслительной деятельности.

Понятие – первичная категория, на которую опираются другие, образуя сложные конструкции. Абстрактно-логическое мышление позволяет использовать отвлеченные понятия и работать с ними:

рассуждать;
доказывать;
обобщать и получать выводы.

Обратите внимание! Понятия не обязательно должны существовать в природе. Они могут быть созданы в процессе мыслительной деятельности

Человек проводит манипуляции с абстрактными категориями, обрабатывая информацию, устанавливая связи между предметами. Это помогает решать различные задачи и проблемы.

Размышления

Виды абстракции

Некоторые типы абстракции:

примитивная чувственная абстракция — отвлекается от одних свойств предмета или явления, выделяя другие его свойства или качества (выделение формы предмета, отвлекшись от его цвета или наоборот). В силу бесконечного многообразия действительности никакое восприятие не в состоянии охватить все её стороны, поэтому примитивная чувственная абстракция совершается в каждом процессе восприятия и неизбежно связана с ним.

обобщающая абстракция — даёт обобщённую картину явления, отвлечённую от частных отклонений. В результате такой абстракции выделяется общее свойство исследуемых объектов или явлений. Данный вид абстракции считается основным в математике и математической логике.

идеализация — замещение реального эмпирического явления идеализированной схемой, отвлечённой от несущественных для данного исследования реальных атрибутов

В результате образуются понятия идеализированных (идеальных) объектов («идеальный газ», «абсолютно чёрное тело», «прямая» и др.

изолирующая абстракция — тесным образом связана с непроизвольным вниманием, поскольку при этом выделяется то содержание, на котором сосредоточивается внимание.

абстракция актуальной бесконечности — отвлечение от принципиальной невозможности зафиксировать каждый элемент бесконечного множества, то есть бесконечные множества рассматриваются как конечные.

конструктивизация — отвлечение от неопределённости границ реальных объектов, их «огрубление».

По целям:

формальная абстракция — выделение таких свойств предмета, которые сами по себе и независимо от него не существуют (форма или цвет). Этот тип абстракции служит основой усвоения детьми знаний, описывающих предметы по их внешним свойствам, что служит предпосылкой теоретического мышления.
содержательная абстракция — вычленение тех свойств предмета, которые сами по себе обладают относительной самостоятельностью (клетка организма). Этот тип абстракции у учащихся развивает способность оперировать ими.

Как абстрагироваться от шума и от звуков

Научно подтверждено, что ежесекундно в человеческий мозг поступает 1 миллиард импульсов. Мозг, конечно, может отфильтровать массу ненужных данных, однако около сотни сигналов все равно будут им фиксироваться. А большая часть информации поступает к нам в звуковой форме, и нет ничего удивительного в том, что шумы и звуки постоянно отвлекают и заставляют «дергаться».

Научиться абстрагироваться от шума и от звуков вам помогут следующие рекомендации:

На отвлекаемость и раздражительность серьезно влияет усталость и голод. Если вы хотите есть или валитесь с ног от работы, даже малейший шум будет вызывать негодование и желание заткнуть уши. Чтобы этого не допускать, нужно, как минимум, хорошо высыпаться, нормально и регулярно питаться, отдыхать во время рабочего дня и на выходных.
Если какофония застала вас там, откуда вы можете уйти, советуем не тянуть и просто сменить место. А вообще лучше всего выбирать для работы и жизни такие места, где нет много шума. Например, жизнь возле леса или моря и жизнь возле железной дороги или аэропорта – две качественно разные вещи. Если вы фрилансер, можно иногда работать в библиотеке, в парке, на природе.
Чтобы посторонние звуки не раздражали, по возможности избегайте массовых скоплений людей, шумных улиц, автострад, общественного транспорта. Полностью исключить это из жизни, конечно, не получится, но время от времени все-таки нужно наслаждаться покоем и тишиной. Не забывайте, что абстрагироваться от звуков помогает и прием с дыханием, о котором мы уже говорили.
Когда исключить источник посторонних звуков невозможно, стоит попробовать заглушить его своим собственным шумом. Дома – колонки, на улице – плеер, в машине – акустическая система – музыка отлично отвлекает от напрягающих звуков. Кстати, если хочется расслабиться, лучше всего подойдет нью-эйдж, эмбиент, этническая музыка, транс и, естественно, классика. Слушая такую музыку, вы сможете сохранять способность думать и продолжать работать.
Когда слушать музыку – не вариант, можно просто надеть специальные шумоподавляющие наушники или вообще вставить в уши беруши. Даже на работе этот прием применим, если вы доходчиво объясните начальству и коллегам, зачем вы это делаете. А когда шум бесконечно достает дома и изменений в ситуации не предвидится, есть смысл прибегнуть к кардинальным мерам – поставить стеклопакеты, наклеить на стены звукоизолирующие панели.
Абстрагироваться от шумов можно с помощью воображения. Мыслительные процессы прекрасно подавляют негативные реакции сознания. Можно начать что-то визуализировать – представлять (узнайте, как развить силу визуализации). К примеру, когда вы дома, а на улице громко работает какая-то техника, лягте на диван минут на десять, и во всех деталях представьте, как вы лежите на песочке на берегу моря, и единственное, что вы слышите – это шум волн.

И еще один неплохой способ научиться абстрагироваться от звуков – это осваивать навык не обращать внимания на фоновые шумы. Если вы начнете намеренно привыкать к любым звукам, со временем не обращать на них внимания будет просто. Включите какой-нибудь видеоролик во время работы или чтения, и старайтесь сосредотачиваться на том, что делаете. Если вы готовитесь к сессии, а сосед продолжает забивать в стену гвозди, не убегайте от этого – наоборот, ненадолго сосредоточьтесь на звуке, а затем продолжайте учить материал.

Заметим, что такой навык пригодится вам всегда и везде, ведь вы не знаете, когда и где шум застигнет вас в очередной раз. Ко всему прочему, абсолютная тишина может воздействовать на психику подавляюще. Если вы вообще ничего не будете слышать, вы станете отвлекаться и на отсутствие звуков.

А теперь перейдем к наиболее важному вопросу – негативу, негативным эмоциям и навязчивым мыслям. Если от внешнего мира и шумов абстрагироваться достаточно просто, то от того, что происходит внутри, отвлечься намного сложнее

Чем можно себя отвлечь. Как отвлечься от навязчивых мыслей

Сложно заставить себя отвлечься, если желудок просить жрать. Именно «жрать», так как это ощущение нельзя назвать «поесть» в виду его психологической окраски: человек начинает просто «мести» еду без осознания того, что он, собственно не голоден, а просто пытается решить проблемы тревожности при помощи набитого до отказа желудка.

Но не все так плохо, ведь желание насытиться едой контролируется и весьма успешно при грамотном подходе. Ниже приведены 5 способов отвлечься от желания жрать. Именно отвлечься и переключить свои желания при помощи действий.

Вода должна быть теплой или комнатной температуры. Пара глотков и желудок успокоится. Для пользы дела и тела можно добавлять пару капель лимонного сока, не больше. Вода имеет свойство «обманывать» желудок на некоторое время. Пьем медленно и думаем где найти дело подальше от кухни. А там уже и желание проходит.

Она находится на кистях рук, посередине между большим и указательным пальцами. Помассировав минуты 2-3 можно отвлечься от желания покушать. Но за этот промежуток вы должны придумать, чем заняться дальше.

Как уже говорилось на блоге, желание нажраться возникает именно вечером по психологическим причинам. Истинного голода здесь практически не бывает. Выпейте любой напиток из предлагаемых в статье « » или из картинке ниже. И помните: раньше легла – быстрее похудела.

Захотелось есть до жути? Пообещайте себе покушать, когда начнете и закончите какое-либо дело (разобрать почту, прибраться на столе/в шкафу/гардеробе, навести порядок в шкатулке с украшениями и т.д.). Дело должно быть не слишком затяжным по времени и не очень трудоемким. В противном случае вы просто не заставите себя его сделать. А вот после завершения поставленной цели (прибралась, сделала маску, перемеряла летние платья и т.д.) ваши мысли будут уже далеко от тарелки с едой.

Последний рубеж перед принятием лишней порции еды:) К сожалению, это может вызвать раздражение окружающих. Не каждому подходит такой способ мотивации. В этом случае установите изображение «жирухи» там, где оно будет в пределах быстрого реагирования: на телефоне, в кошельке, в сумке и т.д. Но необязательно это должно быть фото толстого человека. Используйте совет из статьи « » и разместите тот образ, к которому вы стремитесь.

Примечание. Через некоторое время фото или плакат перестает действовать. Обычно это происходит через неделю. Меняйте картинку на другую и снова, перед тем, как захочется «пожевать» посмотрите на нее внимательно, с акцентом на определенную часть тела.

Согласитесь, что все просто и вполне осуществимо. Нужно только применять на практике и выработать привычку контролировать действия, а за ними и мысли. Поэтому используйте советы, как отвлечься от желания жрать и не толстейте. А если совсем невмоготу, то используйте «аварийны»

Желание отвлечься — это естественная реакция, которая часто возникает, когда мы хотим избежать каких-то неприятных или негативных моментов в жизни. К примеру, когда мы испытываем физическую или душевную боль, некоторые из нас отвлекаются нездоровым образом — приобретают зависимости, вредят себе, переедают и тому подобное. Но отвлекающие занятия могут принести и пользу, особенно если зависимость или прочие вредные поступки вошли у вас в привычку. Отвлечения помогут вам перестать принимать наркотики, дав вам время переключить внимание на что-то другое. Когда отвлекаешься правильно, это помогает скоротать время, переключить внимание или успокоиться. Таким образом, развлечения, методы релаксации и прочее помогут вам отвлечься.

Сыграйте в видеоигру. В видеоиграх присутствуют захватывающие повествования, которые затянут вас в свой мир. Во время игры в массовую многопользовательскую ролевую онлайн-игру (ММОРПГ) можно пообщаться с другими людьми и отвлечься от насущных проблем.

Почитайте книгу. Найдите книгу с хорошей и пикантной историей или повторно прочтите любимый роман. Выберите какое-нибудь легкое чтиво. Если вы будете постоянно обдумывать прочитанное или заглядывать в словарь, то утратите нить повествования и вконец запутаетесь в сюжете.

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Оставаться спокойным и сконцентрированным не так-то просто. Толпы людей, автомобили, шумные улицы, переполненные людьми магазины, громкие разговоры, навязчивые мысли, проблемы, тревоги… Это не только мешает сохранять душевное и психическое равновесие, но и вызывает негативные эмоции. Что же делать, чтобы не впускать в свое сознание отрицательные переживания и сохранять концентрацию на том, что для нас важно? Лучшим способом будет абстрагироваться от всего, что мешает нашему покою и раздражает.

Но что значит абстрагироваться? Как абстрагироваться? Какую пользу это может принести? Что может быть плохого в неумении это делать? На эти вопросы мы и постараемся ответить в статье.

Абстрагирование: что это и для чего оно нужно?

Термин «абстрагирование» происходит от латинского слова «abstractio» и означает «отвлечение». под отвлечением чаще всего понимается не смена деятельности, как можно подумать, а смена мышления. Суть в том, что, абстрагируясь, человек начинает смотреть на вещи с новой стороны.

Человеческий мозг привык воспринимать все (явления, события, людей, ситуации и т.д.), обобщая свои представления о том, что он воспринимает, не разделяя их на отдельные элементы. И если мы отвечаем на вопрос «Что значит абстрагироваться?» именно в психологическом контексте, это означает мысленно отойти от происходящего, чтобы дать возможность своей нервной системе отдохнуть и прийти в себя, чтобы избавиться от негативного влияния раздражающих факторов, проанализировать ситуацию и взглянуть на нее беспристрастно.

Абстрагироваться можно от звуков (от шума), от негативных переживаний, от эмоций и даже от внешнего мира. И этому можно научиться, причем для этого не нужно прилагать каких-то титанических усилий.

Умение абстрагироваться помогает во множестве жизненных ситуаций, в частности тогда, когда необходимо выкинуть из головы те или иные мысли, отойти от нахлынувших эмоций, отбросить ненужное, понять суть какой-то проблемы или ситуации. Нас может напрягать поведение другого человека или – классика жанра – шум соседской дрели сладким субботним утром; мы можем негодовать по поводу событий на работе или где-то на улице. Поддаваясь своим чувствам, мы легко забываем о главном, упускаем из вида нечто важное, теряем мотивацию. А умение мысленно отбрасывать всю шелуху помогает нам оставаться в себе и собой.

С помощью навыка абстрагирования каждый может лучше определять свои желания и цели и находить пути их достижения, понимать, что ему нужно в текущий момент времени и в жизни вообще, эффективно избавляться от отвлекающих факторов и негатива, улучшать интеллектуальную деятельность и даже ускорять ее.

Думаем, что не будет лишним сказать и о том, к чему может привести неумение абстрагироваться. В первую очередь, это депрессия, связанная с постоянным ощущением тревоги и страха, вызванными проблемами и стрессом. Также это и сам стресс. Он имеет свойство накапливаться, и если человек не знает, как давать своей психике отдыхать, нагрузка на нее серьезно возрастает. Это истощает энергетические запасы и на физическом и на психическом уровнях.

Как вы и сами уже прекрасно поняли, умение абстрагироваться – это мощный защитный механизм. Но, конечно же, это еще и эффективное средство в борьбе с отвлечением, прокрастинацией, нехваткой времени, невысокими жизненными и профессиональными результатами. И вот еще небольшое объяснение, что такое абстрагирование, от «Академия Хана».

Теперь давайте перейдем к практике. И начнем мы с того, как абстрагироваться от проявлений окружающей действительности вообще.

Как абстрагироваться от внешнего мира

Ваш приятель вам что-то рассказывает, а вы тем временем думаете о девушке, с которой познакомились утром в маршрутке
На работе важное совещание, а вы витаете в облаках, предвкушая предстоящую поездку в отпуск
Дома кто-то выражает вами недовольство, а вы, не обращая на это никакого внимания, читаете интересную книгу или смотрите захватывающий фильм

Выдохните
Начните медленно считать до десяти
На каждый счет делайте один медленный вдох и медленный выдох
Концентрируясь на дыхании, обращайте внимание на мысли и как бы выдыхайте их

Всегда помните, что, абстрагируясь от внешнего мира, нужно стараться , не поддаваясь появляющимся негативным эмоциям. Это значит, что на любые обстоятельства, ситуации, события и людей следует смотреть с другого ракурса. Вот лишь несколько вариантов точек зрения:

Возможно, вы сгущаете краски и придаете обстоятельствам слишком большое значение
Возможно, в текущей ситуации есть какая-то личная выгода конкретно для вас, и нужно лишь увидеть ее
Возможно, если бы все пошло так, как вам хочется, вы столкнулись бы с более серьезными проблемами
Возможно, вы поддаетесь привычке негативно реагировать, когда что-то идет вразрез с вашими ожиданиями

Также абстрагироваться от внешнего мира помогут такие занятия как прогулки, просмотр кинофильмов, встречи с друзьями, шопинг, сосредоточение на конкретных занятиях, созерцание произведений искусства, природы и т.д. А еще, чтобы вас никто не «доставал», мы рекомендуем время от времени отключать все свои гаджеты.

Как абстрагироваться от шума и от звуков

Научиться абстрагироваться от шума и от звуков вам помогут следующие рекомендации:

Как абстрагироваться от эмоций

Самое главное при отвлечении от эмоций – это научиться абстрагироваться от негатива. Учитывая то, что отрицательные эмоции часто обладают большим импульсом и силой, чем положительные, в первую очередь нужно уметь работать именно с ними (кстати, вот ). Для этого есть разные способы, но к самым эффективным относятся следующие:

Игнорирование плохих и негативных мыслей
Игнорирование раздражения
Вспоминание хороших событий
Переключение внимания
Самоуспокоение
Мысли о получении опыта, полезного в будущем
Адекватное восприятие происходящего

Думаем, что эти способы не нуждаются в особых разъяснениях. Больше внимания лучше уделить следующим советам.

Принимайте жизнь

Старайтесь воспринимать все, как оно есть. Люди, ситуации, события – все это может быть разным. Жизнь нельзя назвать безупречной и идеальной (иногда – справедливой), но все, что нам дается – во благо. Невозможно все контролировать, это нужно понять. Чем раньше вы это сделаете, тем спокойнее и легче вам станет. Относитесь к неудачам и негативу философски.

Философское восприятие жизни состоит в том, что, во-первых, вы принимаете тот факт, что белые и черные полосы всегда будут чередоваться, а во-вторых, вы анализируете все, что происходит, делаете определенные выводы и просто отпускаете то, что вам не нравится. Это и есть абстрагироваться от негатива и эмоций. Любой опыт полезен и нужен, а если вы будете рассматривать ситуации с разных сторон, разбирая их на составляющие, сможете быстрее вникнуть в суть вещей и .

Будьте несовершенны

Нет никого совершенного, не существует ни одного абсолютно безупречного и идеального человека. И это касается не только окружающих, но и вас самих. Если вы и это примите как данность, жить станет намного проще, события будут восприниматься легче, негатив перестанет вызывать переживания. Адекватно оценивайте себя и других, откажитесь от гнева – нет ничего настолько важного, что стоило бы ваших страданий.

Наслаждайтесь жизнью

Абстрагироваться от негатива можно только через позитив. Стремитесь видеть во всем положительные стороны, проживать каждый момент, как будто он последний, воспринимать каждый день с радостью и улыбкой. Удовольствие можно получать от любых вещей. Даже сидя дома и ничего не делая, поблагодарите жизнь за то, что вы можете видеть, слышать, дышать, общаться с близкими. Благодарите жизнь за то, что вы вообще живете, и помните о том, что когда-то не станет и вас. Важны ли перед лицом смерти ваши текущие проблемы?

Откладывайте дела

Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, что уже невмоготу работать или заниматься каким-то делом, абстрагируйтесь от эмоций, просто отложив работу. Перенесите дела на полчаса, на два часа, на завтра. Вместо этого займитесь любимым делом, прогуляйтесь, поспите. Отвлечение помогает остыть и переключить внимание на позитивные мысли. Если у вас что-то не получается, отойдя в сторону от этого, вы сможете найти новый способ решения проблемы. К тому же больше далеко не всегда означает лучше – можно упустить детали, наделать ошибок, переутомиться и вообще заболеть. Распределяйте нагрузку оптимально и достижений в вашей жизни станет больше.

Отгоняйте плохие мысли

Даже когда не происходит ничего плохого, вы можете думать о плохом. и опасения легко перебарываются, когда вы начинаете переосмыслять их и разбираться в их причинах. Когда вы поймете, что ваша тревога не имеет объяснимой причины, как абстрагироваться от нее уже не будет такой большой проблемой. Если же повод действительно есть, подумайте о том, как разрешить ситуацию. Любе страхи исчезают, как только человек начинает смотреть им в глаза.

Воспринимайте проще

Многие люди все усложняют, тем самым ухудшая свое психическое и эмоциональное состояние. Но на все, абсолютно на все можно смотреть проще. Сознание просто привыкло реагировать негативно на некоторые вещи, но если о них задуматься, они могут и яйца выеденного не стоить. Кричит начальник? Да пусть себе кричит – пусть попробует воду вскипятить своим криком. Плохая отметка на занятиях? Да и бог с ней – с этой отметкой – завтра будет пятерка. Поссорились с супругом? Да и что с того – милые бранятся – только тешатся. Не хватает денег? А когда их хватало? Да и не в деньгах счастье, и даже не в их количестве. Любую ситуацию можно упростить и даже перевести в каламбур. И это прекрасный способ абстрагироваться от негатива.

Станьте добрее

Замечали ли вы, что у добрых людей все хорошо? Пусть у них неприятности, пусть проблемы, пусть тяготы – но у них все хорошо. Быть добрым очень полезно, но доброта должна проявляться не только по отношению к младенцам или котятам. Добрым нужно быть и к событиям, и к ситуациям, и к другим людям, в том числе и к тем, кто «негативит» на вас. Попробуйте воспринимать все, словно вы воистину святой человек. Спросите себя, как бы воспринял это Николай Чудотворец? Вот увидите – , мозг сам подскажет вам, как следует себя вести, а абстрагироваться станет намного проще. А еще, будучи добрее, вы начнете притягивать в свою жизнь добрых людей, добрые события, добрые новости.

Учитесь концентрироваться

Умение абстрагироваться от плохого – это навык концентрации на хорошем. Здесь все предельно просто: не обращайте внимания на то, что задевает ваши чувства, что заставляет кипеть кровь, что выводит из себя. Вместо этого вспоминайте лица любимых, переключайтесь на забавные вещи, произошедшие в течение дня, мысленно рисуйте картины из анекдотов. Делайте что угодно, что может быть связано с радостью, надеждой, доброй грустью, счастьем, любовью и другими положительными эмоциями. Можете почитать о том, как улучшить умение сосредотачиваться в нашей статье « ».

Контролируйте позитив

Прозвучать может странно, но все же абстрагироваться нужно уметь и от негативных эмоций, и от позитивных. Если все время витать в облаках и смотреть на мир через розовые очки, в один прекрасный момент можно неплохо шмякнуться о землю. Радуйтесь, смейтесь, пойте песни, будьте счастливы, но понимайте, что и этим состояниям суждено окончиться, ведь вы потратите свою энергию, а они потеряют свою интенсивность. Как и во всем, здесь тоже должна быть мера. А лучший способ радоваться – это и переключение внимания на дела и заботы. Такова уж психика человека – паря на крыльях счастья, легко потерять бдительность, забыться, не успеть сделать что-то важное. Имейте это в виду, и сохраняйте баланс и гармонию внутри себя.

И в заключение хочется лишь заметить, что абстрагироваться от внешнего мира, шумов и звуков, негативных эмоций и переживаний всегда помогает развитие полезных для жизни навыков и качеств, таких как осознанность, внутреннее спокойствие, концентрация, благодарность.

Обязательно стройте планы, мотивируйте себя, стремитесь к новым целям и достижениям, читайте интересные и развивающие книги, медитируйте и отдыхайте, развивайте . Наполнив жизнь этими вещами, абстрагироваться от чего угодно вы сможете легко и непринужденно.

А чтобы внести еще немного позитива внутрь себя, посмотрите это замечательное видео от известного телеведущего и резидента Comedy Club Павла Воли. Желаем вам счастья и умения всегда и везде оставаться собой.

Чувство любви – одно из самых сильнейших в мире. Оно преображает людей, полностью меняет если не их жизнь, то самоощущение. Современная психология уделяет влюбленности массу внимания, ведь ее механизмы еще не до конца изучены. Говоря об этом состоянии, нельзя полагаться на обычные бытовые истории и понятия. Ученые доказали, что такое чувство не прихоть, а серьезное состояние, вызванное особыми химическими реакциями в организме.

Все мы знаем это ощущение, когда влюбляемся. Симптомы этой «болезни» сейчас можно найти во многих учебниках по психологии. К основным из них относят:

Учащенное сердцебиение (будто сердце выпрыгивает из груди).
Перепады температуры тела.
Эффект «мурашек».
Расширение зрачков (особенно при взгляде на объект страсти).
Ощущение полета.
Обострение чувств.
Чувство опьянения.
Прилив сил.
Невозможность сосредоточиться.
Отсутствие усталости.
Зацикленность на образе и мыслях об определенном человеке.

Один или два пункта сами по себе ничего не значат. Но вот если их больше половины, то причина странного поведения становится понятной – все дело во влюбленности. Все эти ощущения имеют биохимическую природу. Главное вещество – фенилэтиленамин, отвечающий за все физиологические ощущения влюбленности. Кстати, содержится он и в шоколаде, отчего его так любят многие люди.

Еще одна составляющая химии влюбленности – адреналин. Благодаря этой составляющей у нас наблюдается такой прилив сил и возбуждение. Участвуют в данных процессах и эндорфины, отвечающие за чувство счастья, а также за безопасность иммунной системы. Влюбленность положительно влияет на нее, то есть хорошо сказывается на здоровье.

Негативные последствия

Но у влюбленности имеется и не столь радужная сторона. Положительные изменения состояния возможны только тогда, когда речь идет о взаимном чувстве. Ведь когда мы не можем отвлечься от мыслей и неразделенной любви, мы теряем аппетит, нас преследует апатия, которая может нести с собой нервные срывы и обострение болезней. Многие люди страдают в это время бессонницей, а бывают случаи, когда происходит злоупотребление алкоголем. Стоит ли говорить, что даже не в таких радикальных проявлениях влюбленность отвлекает, не дает работать или учиться, а также просто наслаждаться жизнь.

Влюбившись в противоположный пол, молодая девушка или парень, по каким-то причинам не получившие взаимности, хотят только отвлечься. Но поскольку чувство серьезное, просто так от него не избавиться. Существуют универсальные способы забыть наваждение и быстро вернуться в прежнее русло жизни:

откровенный разговор с собой, поиск ответов в себе. Психология говорит, что нас обижает не сам факт отказа, а то, что мы не можем понять его причин. В будущем такие жизненные повороты способны вылиться в серьезные проблемы с самооценкой. Поэтому важно разобраться в первую очередь в себе, прислушаться к своим ощущениям. Хорошо действует метод «письма». Необходимо записать на бумагу все претензии к этим отношениям, почему они невозможны и что с этим делать. Систематизация поможет избавиться от навязчивых размышлений;
метод «клин клином». Не все готовы на столь радикальные меры, как смена объекта влюбленности. Да и сердцу, как известно, не прикажешь. Но вот подменить на уровне подсознания объект страсти каким-то приятным занятием можно. Стоит смотреть на ситуацию позитивно: чем не время завести новое хобби, которое полностью отвлечет от старых чувств? Меняя себя, мы меняем и свое отношение к прежним идеалам;
упор на карьеру и учебу. Наш мозг – многозадачная система, но даже он одновременно не готов концентрироваться и на любви, и на работе. Используйте это себе на пользу: займитесь рабочими делами или учебой. Это не только положительно скажется на карьере, но и позволит быстро забыть о любви;
выбор спорта. Не зря считается, что в зале из нас выходит дух. Негативные эмоции притупляются вместе с благородным чувством усталости. Спорт помогает отвлечься, а также обрести уверенность в себе. Да и подтянутый, здоровый вид еще никому не повредил;
искусство. Даже если человек никогда не держал в руках кисти – хороший повод сделать это сейчас. С древних времен люди знали о целебной силе искусства. В психологии сейчас широко используют методы реабилитации от депрессии, сводящиеся к рисованию. На холсте легко отобразить свои эмоции. Пусть художественная ценность полотна будет невысока, зато оно поможет справиться с чувствами;
помощь другим. Не можете решить свои проблемы – помогите другим. Даже если не верить в карму и эффект бумеранга, помощь ближнему, с точки зрения психологии, имеет эффект замещения;
встречи с друзьями. Но не с целью плакать у них на плече, а чтобы весело провести время. Разрядка – лучшая панацея от зацикленности на человеке.

Как отвлечься от неприятных мыслей, если они забрали все физические и моральные силы?

У вас все неплохо. Вы улыбаетесь и общаетесь с людьми, имеете неплохие результаты в работе, друзей, семью. Но как только остаетесь наедине с собой, появляются они – одолевающие и разрушающие мысли. Ранее мы рассказывали, как и избавиться от навязчивых мыслей. А сегодня предложим 100 практических занятий, которые помогут переключить внимание на более интересные процессы и отвлечься от мыслей.

“Дурные мысли — самоубийство души”.
Виктор Гюго

70 способов отвлечься от мыслей, сидя в комнате

Какие-то из этих занятий покажутся банальными, на какие-то не захочется тратить время, другие вы отметете, потому что они “не для вас”. Это полностью ваш выбор – пробовать или нет. Но, поверьте, многие из них способны действительно направить ваши мысли из негативного в полезное русло. Да, и что вы теряете?

Приберитесь дома
Перестаньте лежать на диване и сядьте за стол
Позвоните родителям
Отмойте пятно на стене, которое вас раздражает вот уже несколько лет
Проведите ревизию гардеробу и ящику в шкафу с “самым нужным”
Выучите стихотворение
Приготовьте блюдо, которое требует много времени
Пройдите тест по русскому языку или по физике
Свяжите шарф
Постройте маршрут путешествия
Составьте или генеалогическое древо
Пройдите серьезный психологический тест и узнайте о себе больше
Распланируйте по шагам
Испеките затейливый торт
Встаньте на зарядку и делайте ее не менее 30 минут
Примите контрастный душ
Включите незнакомую музыку и вслушайтесь в тексты песен
Приступите к выполнению рабочих задач, которые откладывали
Напишите изложение. Да, ровно как в школе
Поиграйте в логические игры
: представьте себе свой идеальный день или день из будущего
Займитесь медитацией
Начните писать рассказ или автобиографию
Займитесь физическим трудом: помойте окна, полейте цветы на окнах, почистите кастрюли
Поухаживайте за своим телом: сделайте маски, обертывания, прогревание
Выучите 50 новых слов на другом языке и потренируйтесь в их использовании
Снимите себя на видео для родителей или друзей
Сделайте
Займитесь проращиванием семян
Разберите свои старые воспоминания и предайтесь ностальгии
Анонимно закажите близкому человеку доставку цветов
Напишите письмо будущему(-ей) себе
Соберите паззл
Устройте себе фотосессию, используя функцию отложенного старта на фотоаппарате
Купите купон на сайте-агрегаторе на понравившееся развлечение
Посмотрите обучающий курс
Нарисуйте картину акварелью
Посмотрите разные вакансии на сайтах
Почитайте авторские блоги на интересные вам темы
Сделайте растяжку, попробуйте сесть на шпагат
Напишите 100 фактов о себе
Спойте под видео-караоке (вас все равно никто не видит)
Разгадайте кроссворд, судоку или другую головоломку
Почитайте разные слова наоборот
Оформите свое портфолио и доработайте резюме
Сделайте ремонт
Составьте подробный режим питания на следующие 2 недели
Выучите пару-тройку фокусов
Составьте квест для друзей
Сделайте самомассаж
Посмотрите документальный фильм
Почистите от “хлама” телефон и компьютер
Сварите мыло
Обработайте свою фотографию в Photoshop
Пообщайтесь в соцсетях со старыми знакомыми, при этом инициируя беседу
Устройте себе романтический вечер
Послушайте аудиокнигу
Залпом посмотрите несколько серий “Друзей”
Определите 5 обязательных для посещения мероприятий на неделю
Выскажите накопившиеся эмоции вслух, проговорив каждую
Переставьте мебель
Попробуйте уснуть под спокойную музыку
Оформите стену любимыми фотографиями
Погадайте на желание
Выразительно почитайте стихи
Составьте собственный wish-list
Перечислите 10 наиболее значимых для вас достижений предыдущего года
Составьте оптимальный бюджет на месяц
Поиграйте в игры на внимание
Пройдите он-лайн

Не выходи из комнаты,

не совершай ошибку?

Как отвлечься от плохих мыслей, выйдя на улицу

Если из комнаты вы все же решили выбраться, то даже сам выход – это уже способ избавления от плохих мыслей. А дальше – все еще проще и действеннее!

Прокатитесь на общественном транспорте
Сходите в кино или театр
Съездите к родителям
Отправьтесь на пробежку
Купите билет на ближайшую электричку в любом направлении
Предложите помощь прохожему или бабушке на улице
Подстригитесь или смените образ
Сходите к врачу
Отправляйтесь путешествовать по построенному маршруту
Сходите в зоопарк
Покормите уток в парке
Пройдите
Сходите на концерт классической музыки
Отправляйтесь в бассейн
Поставьте цель, например, посетить 3 музея в день, и добейтесь ее
Купите обзорную экскурсию по городу
Позавтракайте на природе или в кафе на террасе
Почитайте книгу в парке
Отправляйтесь на дачу и прополите грядки
Сыграйте в настольные игры (даже с незнакомыми людьми)
Прокатитесь на колесе обозрения, поедая вареную кукурузу
Сходите в церковь, собор или часовню
Пройдитесь по улице, захватив с собой хлеб для голубей
Запустите фейерверк
Сходите на пробное занятие на танго
Станьте волонтером хотя бы на день
Отправьтесь на свидание вслепую
Сходите в баню или сауну
Отправьтесь на футбол, хоккей, волейбол

Это бесконечный список. И сделать его еще более действенным лично для себя можете вы сами. Его суть в том, что отвлечься от мыслей, которые разъедают ваше настроение и психологическое состояние, не так сложно. Нужно только начать что-то делать. А что именно делать – выбирать вам.

Как избавиться от негативных мыслей: 8 способов

Чтобы предотвратить усугубление депрессивного состояния нужно понять, как избавиться от негативных мыслей.

8 методов избавления от негативных мыслей

Зная, как избавиться от негатива внутри себя, можно побороть депрессивный синдром и не допустить разрастания отрицательного влияния дурных мыслей на всю вашу жизнь. Рассмотрим основные техники.

Метод №1 – детализированное планирование завтрашнего дня.

Нужно продумать ближайшее будущее максимально тщательно. Составьте приблизительный план. Конкретизируйте его на бумаге. Заполните все свободные промежутки, чтобы у вас не осталось времени на обдумывание несуществующих проблем. Решая реальные задачи в соответствии со списком, вы избавите себя от «груза мыслей», подняв собственную значимость в своих глазах. Не исключено, что вам будет тяжело включиться в работу – ведь привычнее проводить время, прокручивая случившиеся и несуществующие ситуации. Чтобы заставить себя действовать, нужно выбирать наименее сложные задачи. На старте надо действовать медленно и без напряжения. Постепенно переходите к решению более сложных вопросов.

Отмечайте те пункты, которые уже выполнены. Когда вы наглядно увидите свои достижения, то осознаете что «никчемный, ни на что не способный тип» – это не о вас.

Метод №2 – адекватная оценка произошедших событий.

Констатируйте письменно, что происходит с вами за день или неделю. Из всех событий выделите достижения и результаты. Для удобства их можно обозначить отметками «Д» и «Р». Определите те действия, которые подарили вам удовольствие, ставим возле них букву «У».

Оценивайте события, прошедшие с вами за конкретный промежуток времени. Вы поймете, насколько прекрасна ваша жизнь. Вам не придется так усердно думать, как избавиться от негативных мыслей. Ведь ваша голова будет заполнена событиями, которые дарят удовольствие.

Метод №3 – ситуация-мысль-эмоция.

Любая депрессия подкрепляется уверенностью человека в том, что все очень плохо. Все происходящее воспринимается как плохое и противное. Естественно, что негативное осознание дарит соответствующее настроение. Нужно заставить себя понять, что это наше личное восприятие ситуации. Тогда вместо погружения в разрушительную атмосферу, вам захочется избавиться от негатива внутри себя.

Например, мимо вас прошел ваш знакомый и не поздоровался. Реальность такова, что человек просто был поглощен собственными мыслями, торопился куда-то и не заметил вас. Но вы-то уже «накрутили» себя, что вас не замечают. Наверняка уже успели проскочить и укорениться мысли что, вы недостойная уважения личность. А может, задумались, что вас стесняются и вообще вы «пустое место»? Естественно вслед за плохой мыслью пришла такая же эмоция. А может и не одна. В такой ситуации нас накрывает обида, разочарование, боль.

Отслеживая цепочку событий, вам станет легче понять, что это лишь ваше видение ситуации. Не знаете, как избавиться от негативных эмоций? Для начала просто взгляните на ситуацию со стороны.

Метод №4 – пересмотры собственных мыслей.

Проанализируйте мысли, постигшие вас во время неприятной ситуации. Может это реакция не на само событие. Возможно, негатив возник из-за сторонних факторов, на которые вы “прикрутили” другие события. К примеру, с утра вас мучила головная боль. Поступившее от начальника замечание, не имеет ничего общего с негативным настроем. Так что не драматизируйте: вы не худший работник, а руководитель просто сделал обоснованное замечание. Если же он изо дня в день указывает вам на ошибки, это тоже может быть следствием либо вашей усталости (тогда возьмите отпуск), либо свидетельствовать о том, что ваш начальник в принципе любитель придраться. И возможно, к вам это, опять же, не имеет никакого отношения.

Учитесь вовремя останавливать поток мыслей, задавая себе прямой вопрос: “Что именно меня задело?” или “Что конкретно меня беспокоит?”.

Метод №5 – подмена эмоций.

Как только поймаете себя на плохой мысли, попробуйте найти ей замену. Отрицательные суждения сразу же меняйте на оптимистический настрой. Важно освоить эту технику, тогда у вас не возникнет вопрос, как избавиться от негативных мыслей. Превратите это в игру: как только чувствуете, что “накатило”, резко переключайте мысль на что угодно, заставляющее вас чувствовать себя лучше: на представления о мягком животе кота дома, об объятиях с родителями, летней прогулке. Проживите эти эмоции.

Вы будете автоматически заменять негативные мысли уравновешенными и логическими рассуждениями. К примеру, вам больше недели не звонят подруги. Напрашивается мысль: «Я им не нужна». Используйте «контрудар»: подумайте о том, что им требуется ваша помощь в делах, и позвонить у них элементарно нет времени. Проявите инициативу, не надумывайте.

Метод №6 – три колонки.

Берем лист бумаги и расчерчиваем его на три графы. Первый столбец используем для описания ситуации. Во второй – записываем возникшие на ее фоне негативные суждения. Третий столбец используем для фиксирования своих мыслей. Часто этот способ избавления от негативных мыслей наглядно показывает, что “не так страшен черт”.

Когда вы задумаетесь, как правильно сформулировать мысль, то научитесь смотреть на нее со стороны. Незаметно для себя вы начнете настраиваться на положительные «ноты», понимая, как часто наделяете несуществующей важности вещи, которые в вашей жизни в принципе не важны.

Метод №7 – разбивка сложной ситуации на простые задачи.

Не зацикливайтесь на невыполнимой задаче – она таковая только до тех пор, пока вы ее делаете невыполнимой. Сделайте из нее несколько выполнимых заданий. Каждую из них – разбейте на шаги. Анализируйте каждую несложную ситуацию. Вы поймете насколько преувеличили ее значимость. Проблемы, оказывается, нет вовсе. Нужно просто правильно распланировать этапы и начать действовать, а не драматизировать. Погружаясь в решение проблемной ситуации, вы направляете энергию на способы выхода из нее. Пока вы перетираете в голове ее проблемности, вы отдаете себя на растерзание негативным мыслям.

Метод №8 – психологическая помощь.

Специалист не даст вам четкой инструкции, как выйти из депрессии или избавиться от негативных мыслей. Но он научит вас, как справляться с разными ситуациями. Ведь умение справляться с ними в вас уже заложено, только вы почему-то не хотите им пользоваться. Вместе с психологом вы сможете скорректировать модель вашего поведения и научитесь отделять реальное от надуманного.

Консультативный опыт вы сможете перенести в реальную жизнь. Важно, во-первых, перестать усугублять ситуацию, во-вторых, понять, что справиться с ней – в ваших силах, в-третьих, обрести уверенность в себе.

Одно только знание того, как избавиться от негативных эмоций, не вернет нам хорошую самооценку и тягу к жизни. Эти техники нужно внедрять, контролировать их выполнение. Но даже работая совместно с психологом, помочь себе мы может только сами. Следите за собственными мыслями, учитесь на корню истреблять зачатки негативных эмоций и депрессивного состояния. Научитесь заменять негатив положительными мыслями. Это сделает вашу жизнь яркой и интересной. Тогда вам удастся почувствовать свою значимость и силу, не никаких переживаниям дав завладеть собой.

Избегайте негатива и будьте здоровы!

Как перестать реагировать на токсичных людей

У каждого из нас периодически возникает необходимость общаться с людьми, которые нам не нравятся и даже неприятны. Что же делать, чтобы не навредить себе и получить нужный результат от общения?

В первую очередь нужно запомнить, что вы тоже можете кому-то не нравиться. Вы не идеальны и это нормально. В общении с любым, даже очень сложным человеком, можно получить полезную информацию или посмотреть на ситуацию с другой стороны. Следующие 10 пунктов помогут справиться с возможным раздражением и получить выгоду от общения практически с каждым человеком.

Внимательность — противоядие от токсичных людей

Токсичный человек может вам навредить, только если вы это ему позволите. Только вы имеете власть над своим эмоциональным состоянием. Не позволяйте никому влиять на ваше душевное равновесие.

Это не значит, что вы должны игнорировать человека или свои чувства. Признайте, что ваше раздражение и злость усиливаются. Дайте себе почувствовать эти эмоции, а затем отпустите их. И помните, иногда все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и кивнуть.

Тактичность выше наглости

Развивайте умение держать дипломатическое «покерное лицо» — это ключ к вежливому общению со всеми. Это не значит, что вы должны всегда соглашаться с тем, что вам говорят. Вам просто нужно быть тактичным при взаимодействии с людьми.

Будьте мягкими с человеком, но твердыми в решении вопроса. Сосредоточьтесь на решении проблемы, а не на выяснении личных отношений. Если вы научитесь это делать, всегда будете выглядеть профессионально и позитивно, что даст вам преимущество во всех ситуациях.

Никогда ничего не принимайте на свой счет

Часто люди делают то, что они делают, не из-за вас, а потому что они просто так делают. Это может быть их реакцией на какую-то жизненную ситуацию, а вы просто оказались рядом. Найдите комфортные для себя способы спокойного и решительного реагирования на провокации других людей. Это может помочь вам избежать эффекта пинг-понга, при котором вы слишком остро реагируете на них, а они в свою очередь слишком остро реагируют на вас. Помните, что каждая ситуация включает в себя как человека, с которым вы общаетесь, так и проблему, которую вы обсуждаете. Сконцентрируйтесь на проблеме, а не на человеке.

Поднимитесь над ситуацией

Поведение токсичного человека часто вызывает эмоциональные реакции. Но, если вы позволите втянуть себя в спор, окажетесь на их уровне. Не позволяйте своим эмоциям овладеть вами и опустить на уровень токсичности. Вы не должны реагировать на хаос, к которому стремятся другие. Станьте выше этого, сосредоточившись на фактах и рациональных ответах. Укажите на конкретные проблемы или вопросы, и делайте это дипломатично.

Спокойно выражайте свои чувства

Зачастую именно способ общения ведет к большим проблемам. Если вас раздражает чье-то поведение и стиль общения, возможно, настало время честно поговорить о своих чувствах. Делать это нужно спокойно, без конфронтации, но настойчиво.

Говорите о себе, используя «я», а не «вы», «мы», «они. Ваша цель — четко и не агрессивно рассказать о том, что вы чувствуете, и показать человеку, какое влияние его поведение оказало на ваше состояние, не обвиняя его. Формулировка может быть такой, например: «Когда ты _____, я чувствую _____. Пожалуйста, в следующий раз делайте это _______».

Будьте максимально конкретны, когда говорите кому-то, какое поведение вас расстраивает и что вы хотели бы, чтобы он сделал, чтобы исправить проблему. Как только вы выскажетесь, будьте готовы услышать мнение другой стороны.

Делайте выбор

Не все вещи стоят вашего времени и внимания. Иногда иметь дело с токсичным человеком — все равно что пытаться что-то объяснить плачущему малышу. Это усилия, которые не заслуживают вашей энергии или участия. Спросите себя, действительно ли вы хотите погрузиться в затяжной спор о проблеме? Стоит ли этих усилий конечный результат? В итоге вы больше выиграете или проиграете?

Подумайте, может быть, проблема исчезнет со временем сама собой. А может быть, человек, который вызывает вас на споры, помогает вам другими способами гораздо больше, чем мешает сейчас.

Устанавливайте ограничения

Часто нет возможности создать физические барьеры между вами и токсичным человеком. Но можно установить личные границы и решить, когда, как и сколько времени вы будете взаимодействовать с другими и установить четкие ограничения.

Эмоционально отсоединитесь от раздражающих людей и физически отделите себя от ситуаций, которые, как вы знаете, могут привести к негативным взаимодействиям. Если вы знаете, что можете попасть в эмоционально заряженную ситуацию, сделайте глубокий вдох и успокойте свой разум, прежде чем начать общение.

Найдите единомышленников

Не вступайте в битву в одиночестве — найдите людей, которые вас поддержат. Попытка самостоятельно справиться с трудным человеком или токсичными отношениями может иметь неприятные последствия.

Найдите доверенных людей, которые помогут вам чувствовать поддержку и наличие единомышленников. Они могут посмотреть на ситуацию более объективно и помочь найти способ справиться с токсичным человеком. Знание о том, что у вас «прикрыты тылы», сделает вас более уверенным и добавит сил, чтобы решить любую проблему.

Найдите способ обезвредить токсичного человека

Если кто-то постоянно дразнит вас и фокусируется на ваших недостатках, вы можете выровнять расклад сил, оказывая на них давление. Перестаньте защищаться. Ваша защитная реакция добавляет еще больше сил токсичному человеку. Вместо этого переведите внимание на него самого. Лучший способ нейтрализовать такого человека — начать задавать конструктивные вопросы.

Если человек пытается обесценить вашу работу, попросите его дать конкретные критические замечания. Если он неуважительно к вам обращается, скажите, что ожидаете вежливого обращения к себе и, в свою очередь, хотите, чтобы к вам относились так же.

Держите свое счастье в своих руках

Никогда не позволяйте токсичному человеку ограничивать вашу радость или контролировать источник вашего удовлетворения собой. Не позволяйте глупым комментариям или чьему-либо мнению омрачать ваш день. Перестаньте оглядываться на других, чтобы признать или подтвердить свои достижения. Поверните фокус внимания внутрь себя. Находите время, чтобы подумать о себе. Возможно, то, что вам не нравится в другом человеке, — это то, с чем вы боретесь в себе. Понимание того, откуда приходит ваше разочарование, может помочь ослабить власть токсичного человека над вами. Вы полностью контролируете себя и свое психическое состояние. И перестаньте сравнивать себя с другими.

Читайте также: Сила EQ: 13 вещей, которые не делают ментально сильные люди

Чтобы быть в курсе самого интересного на ZZА! — подписывайтесь на наш Telegram!

Как перейти от конкретных ресурсов к абстрактным концепциям

Как перейти от конкретного к абстрактному обучению

Традиционно использование конкретных ресурсов в вашей педагогической практике ограничивалось классами в первые годы обучения (с требованием убрать их как можно скорее).

Подход к овладению математикой немного отличается. Да, ожидается, что дети откажутся от манипуляций. Но это не означает полного запрета манипуляторов в классах KS2. Дети усваивают концепции с разной скоростью, поэтому они могут переходить к абстрактным представлениям в одних областях, но оставаться на конкретной фазе в других.

Вот три простых способа перевести учащихся от конкретного мышления к абстрактному:

1. Гибкое переключение между этапами CPA

Цена за конверсию

обычно линейна, но не обязательна. Вы можете вернуться к стадии конкретного или графического представления, когда представляете новые концепции, добавляете задачу или если учащиеся не чувствуют себя уверенно в отношении темы.

Вместо того, чтобы торопиться отказываться от манипуляций, сделайте их доступными для использования всеми детьми. Призовите свой класс рассматривать эти ресурсы как полезные для всех, а не только для детей, которые рискуют остаться без внимания, или детей с особыми образовательными потребностями.Варьирование ресурсов для представления концепций по-разному может помочь установить связи между конкретной и абстрактной фазами.

2. Используйте соответствующие строительные леса

Думайте о строительных лесах как о разбиении обучения на части и предоставлении ребенку инструментов, необходимых для изучения каждой части.

В состав строительных лесов могут входить:

Целевой опрос
Начальные предложения
Примеры схем
Моделирование и обсуждение вашего мыслительного процесса
Ключевые словарные карточки
Парная работа
Время обсуждения с партнером, группой или всем классом

CPA — удобная стратегия, но эффективно ее использовать — решать вам.Строительные леса в математике — это искусство. Это знать, что делать, когда ребенку нужна ваша помощь. Слишком много строительных лесов создаст пассивного ученика, полагающегося на помощь взрослых. Слишком мало строительных лесов помешает ребенку добиться максимального прогресса в уроке.

Когда вы начинаете новую область обучения, вам может потребоваться множество строительных лесов. Это должно уменьшаться по мере того, как дети становятся более уверенными и разовьются.

3. Приведите несколько более сложные примеры

Когда кажется, что дети схватывают какую-то идею, их легко подтолкнуть к чему-то новому.Позже, когда вы снова возвращаетесь к математике, почему они, кажется, все забыли, и вы обнаруживаете, что с самого начала снова начинаете с манипуляций?

Вместо этого утомительного процесса потратьте больше времени на установление связи между этапами CPA, постепенно предлагая чуть более сложные примеры. Это избавляет от необходимости постоянно учить чему-то следующему и гарантирует, что ваш класс хорошо понимает.

Добавление дополнительных задач может включать:

Представление одного и того же обучения в другом контексте
Повышение сложности задачи
Добавляем на разных этапах, чтобы найти решение
Попросить детей создать свои собственные примеры

Стили обучения, требующие абстрактного мышления

Абстрактное мышление — это глубокие процессы в разуме, которые рассматривают несколько возможных решений любой данной проблемы.Абстрактные мыслители могут смотреть на информацию с разных сторон, включая изученные материалы и применяя их к различным ситуациям.

Получайте релевантные учебные материалы и обновления, доставляемые прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь сегодня! Присоединиться

Можно много говорить о разнице между учащимися, изучающими конкретные и абстрактные методы мышления. Однако редко обращают внимание на стили обучения, сопровождающие образовательный процесс.Обычно из этого следует, что метод обучения, использующий абстрактное мышление, поможет учащимся научиться использовать аналогичный подход. Следует также отметить, что учителя, использующие абстрактное мышление на всех своих уроках, могут даже сделать конкретные занятия более интересными для учащихся.

Обучение стилям обучения

Стили обучения определяются тем, как учащиеся усваивают и запоминают информацию. Следовательно, учителя, строящие свои уроки на основе разных стилей обучения, должны хорошо понимать, как охватить отдельных учеников.Один из способов обратиться к множеству различных стилей обучения — включить движение, чтение, письмо и лекции в каждую часть задания в классе. Учителям необходимо подумать о нескольких способах обучения, а не сосредотачиваться исключительно на лекциях и письменных заданиях, из-за которых некоторым ученикам может быть сложно успевать.

Вовлечение учащихся с помощью дискуссионных инструкций

Абстрактное мышление — это поиск различных точек зрения и идей, связанных с темой. Поскольку каждый человек увидит тему в ином свете, обсуждение может открыть дверь для более глубоких мыслительных процессов.Участвующие в процессе обучения учащиеся вносят новые идеи, стимулируют дискуссии и помогают другим учащимся представить свои собственные точки зрения. Когда учащиеся могут быстро найти связь между тем, что они изучают, и тем, что они уже знают, это позволяет им участвовать в обсуждениях и принимать более активное участие в классе.

Для учителей, чтобы заставить учащихся усвоить материал, требуется изрядное количество абстрактного мышления. Учителям необходимо сделать материалы доступными, понятными для понимания и легко применимыми к жизни своих учеников.Прежде чем открыть дискуссию учащимся, учителя должны тщательно обдумать тему, чтобы помочь учащимся провести обсуждение.

Абстрактное мышление по всем предметам

Если конкретные стили обучения сосредоточены на четком представлении информации учащимся в организованной форме, то абстрактные стили обучения используют другой поворот в выражении идей. Учителя должны понимать, что не предмет определяет лучший стиль преподавания. Даже кажущиеся конкретными предметы часто преподаются абстрактно.Абстрактное мышление применимо практически к любой дисциплине, включая математику, естественные науки, философию и грамматику. Например, стандартная математическая или научная формула является примером абстрактного мышления. Хотя основная информация формулы и данных считается конкретной, применение формулы в других сценариях создает абстрактный процесс.

Абстрактное обучение через технологии

Учитель, который работает только по учебнику или просто следит за заданиями в классе, не предлагает очень абстрактный подход к классу.Однако инструкторы-новаторы, которые ищут новые способы внедрения технологий в классе, часто помогают студентам усвоить абстрактные идеи. Представляя информацию различными способами, от чтения и обсуждений до видео и компьютерных приложений, учителя используют абстрактное мышление, выходящее за рамки концепции. Достижения в области технологий дали преподавателям совершенно новые способы расширения материалов, предоставив учителям больше свободы в представлении информации и предоставив учащимся больше шансов принять участие.

Абстрактное мышление за пределами классной комнаты

Часто для достижения успеха учащимся недостаточно запоминания наизусть. Учащиеся должны развивать навыки критического мышления, чтобы тщательно оценивать информацию и решать проблемы с более чем одним возможным вариантом. Чем больше учащиеся поймут процесс обдумывания проблем и предложат несколько возможных ответов, тем лучше они научатся нестандартно мыслить.

Преимущества абстрактного мышления распространяются за пределы классной комнаты, и преподаватели и ученики могут использовать навыки, которые они практикуют в школе, для решения повседневных ситуаций, включая разрешение конфликтов и разработку новых бизнес-идей.Этот новый образ мышления помогает студентам выходить за рамки простой конкретной информации, позволяя более широко применять полученные знания.

Присоединяйтесь к Resilient Educator

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать контент, доставляемый в ваш почтовый ящик. Щелкните или коснитесь кнопки ниже.

Присоединяйтесь к Resilient Educator

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать контент, доставляемый в ваш почтовый ящик.Щелкните или коснитесь кнопки ниже.

Присоединиться

Возможно, вы прочитаете

При изучении математики абстрактные символы работают лучше, чем примеры из реальной жизни.

Вы все знаете счет.Поезд покидает один город со скоростью 35 миль в час, а другой мчится к нему со скоростью 25 миль в час из города, находящегося на расстоянии 60 миль. Сколько времени им нужно, чтобы встретиться посередине? Не считая фактического ответа в течение 4 часов (с учетом проблем с сигнализацией, оставшихся на линии и скопления людей за пределами Клэпхэм-Джанкшен), такого рода сценарии из реального мира часто используются в качестве обучающих инструментов, чтобы «оживить» скучную математику в классная комната.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

За исключением того, что они действительно не работают. Новое исследование показывает, что студенты, которых кормят диетой из реальных проблем, не могут легко усвоить математические концепции, они не могут применить свои знания в новых ситуациях. Вместо этого, вопреки всем ожиданиям, они с гораздо большей вероятностью передали бы свои навыки, если бы их учили с помощью абстрактных правил и символов.

Использование конкретных примеров из реальной жизни — глубоко укоренившаяся часть занятий по математике. Его преимущества никогда не проверялись должным образом, поскольку они кажутся очевидными.Математика сложна, потому что это в значительной степени абстрактная область, которую трудно выучить и применить в новых ситуациях. Решение кажется очевидным: представьте учащимся множество знакомых примеров, которые иллюстрируют рассматриваемые концепции, и они смогут установить связи между своими существующими знаниями и более сложными концепциями, которые они пытаются усвоить.

Классический пример — проблема с поездом. Другой — обучение вероятности с помощью броска кубика или просьбы людей вытащить красные шарики из мешка, содержащего как синие, так и красные шарики.Идея состоит в том, что, вооружившись этими примерами, студенты распознают похожие проблемы и применяют то, что они узнали. Это метод, глубоко укоренившийся в здравом смысле, который, вероятно, является таким же хорошим индикатором, как и любой другой, что он может быть полностью неправильным.

Кувшины, пицца, шары и символы

Дженнифер Камински из Университета штата Огайо продемонстрировала это, набрав 80 студентов бакалавриата и обучив их простой математической концепции, включающей сложение трех отдельных элементов вместе.Эта концепция включала в себя очень базовые математические идеи, такие как концепция нуля или идея коммутативности — что порядок, в котором добавляются вещи, не меняет результата (1 + 2 и 2 + 1 оба равны 3).

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Три группы обучались на знакомых конкретных примерах. Первой группе было предложено представить мерные чашки, содержащие разный уровень жидкости, и их попросили определить, сколько жидкости осталось, когда они были объединены.Так, например, объединение кувшина, заполненного на треть, с другим, заполненным на две трети, даст полный кувшин. Объединение двух кувшинов, заполненных на две трети, даст один кувшин, заполненный на треть, в качестве остатка.

Вторая группа обучалась на другом аналогичном примере с кусочками пиццы рядом с кувшинами, а третья группа изучила оба из них, а также третью систему, включающую теннисные мячи. Им сказали, что каждая новая система работает так же, как и старые, и подчиняется аналогичным правилам.

Четвертая группа обучалась более общим образом. Яркие кувшины, пиццы и шары были заменены на универсальные с использованием бессмысленных и произвольных символов, и ученикам просто нужно было узнать, как их можно комбинировать. Например, круг и ромб образуют волнистый прямоугольник, а сумма двух кругов — ромб.

После обучения, обратной связи и тестов с множественным выбором из 24 вопросов Камински был удовлетворен тем, что подавляющее большинство студентов успешно усвоили принципы.Затем она попросила учеников применить свои знания в новой обстановке, описанной как игра для иностранных детей с тремя предметами. Дети указывали на два предмета, и один ребенок, который был «этим», должен был указать правильный последний предмет, чтобы выиграть.

Студентам сказали, что правила игры очень похожи на правила тех систем, которые они только что изучили. Им показали несколько примеров, чтобы они могли вывести эти правила, и протестировали с 24 вопросами с несколькими вариантами ответов. Фактически, это были те же вопросы, на которые они отвечали ранее, но они были «переведены» в новую обстановку.

Общий лучше, чем конкретный

Вопреки всем ожиданиям, группа, обучавшаяся с использованием общих символов, показала лучшие результаты, правильно ответив на 76% вопросов. Они полностью превзошли три группы, которых учили на реальных примерах, и все они набрали от 44 до 51%, что не лучше случайного результата. Группа, обучавшаяся на трех конкретных примерах, показала такие же плохие результаты, как и группа, изучившая только одну систему (см. Эксперимент 1 ниже).

Пожалуйста, соблюдайте авторские права.Несанкционированное использование запрещено.

Итак, идея здравого смысла о том, что учащиеся способны выделять похожие темы из связанных примеров, кажется, не оправдывает себя. На самом деле все было наоборот — они могли лучше применять свои знания в новой обстановке, если бы их учили на общих абстрактных примерах.

Результат настолько расходится с традиционным взглядом на образование, что Камински проверил его дальше. Она набрала еще 20 добровольцев и обучила их системам приготовления кувшинов и пиццы, но на этот раз она прямо указала на сходство между ними.Удивительно, но это не помогло, и оценки студентов по-прежнему отражали случайные догадки, а не умение решать проблемы.

В третьем эксперименте самих студентов попросили выяснить сходства между двумя системами. На этот раз девять из 20 учеников набрали очень высокие баллы в 95%, но остальные все равно показали результаты не лучше случайного. Таким образом, этот метод обучения помогает некоторым успешным ученикам получить высшую оценку, но он также не помогает другим.И в среднем «класс» все равно набирал меньше баллов, чем группа, выучившая общие символы.

В заключительном эксперименте Камински хотел увидеть, будет ли комбинация реальных и общих примеров иметь более сильный эффект, чем любой другой. Ясно, что у них обоих есть свои преимущества — общие примеры кажутся более простыми в применении, а реальные легче подбирать с самого начала. Даже в этом случае студенты, которые изучили только абстрактную систему символов , все же превзошли вторую группу, изучившую метод кувшинов, за которым следовали символы (см. Эксперимент 4 на графике выше).

Работа Камински, несомненно, шокирует тех, кто работает в сфере образования. Хотя это, безусловно, правда, что учащимся легче усваивать математические концепции, когда они сталкиваются с примерами из реальной жизни, эти поразительные эксперименты показывают, что они на самом деле не собирают никаких реальных идей относительно лежащих в основе принципов. А без этого понимания они не могут применить свои знания из одного реального примера к другому, в точности противоположное тому, чего хотят достичь учителя математики!

Камински не призывает положить конец всем примерам из реального мира в классах, но она предлагает использовать их только после того, как будут введены основные абстрактные принципы.Глубокое обоснование абстрактной концепции на примере из реальной жизни может на самом деле принести больше вреда, чем пользы, ограничивая знания, которые получают учащиеся, и препятствуя их способности распознавать ту же концепцию в другом месте. Вопросы о мешках с шариками и скорости поездов на самом деле связаны только с мешками с шариками и скоростью поездов.

Обновление : Чад провел тщательный анализ этих результатов в разделе «Неопределенные принципы». Посмотри.

Ссылка: Kaminski, J.А., Слуцкий В.М., Хеклер А.Ф. (2008). ТЕОРИЯ ИЗУЧЕНИЯ: Преимущество абстрактных примеров в изучении математики. Наука, 320 (5875), 454-455. DOI: 10.1126 / science.1154659

Изображений: Фотография поезда — Nachoman-au; рисунок и график из науки.

Бетон / Отражение / Абстракция / Актив Дэвид Колб

Бетон / Отражение / Абстракция / Актив Дэвид Колб

История Дэвида Колба

Дэвид Колб — профессор организационного поведения в Case Western Резервный университет и получил докторскую степень.D. из Гарвардского университета. Помимо его работы над эмпирическое обучение, Колб также известен своим вкладом в мышление вокруг организационного поведения. У него есть интерес к природе индивидуальных и социальных изменений, эмпирический обучение, карьерный рост, исполнительное и профессиональное образование.

Теория, лежащая в основе модели

Хотя некоторые Категории стиля обучения сосредоточены только на экологических аспектах обучения (слуховой, визуальный, кинестетический и тактильный) стили обучения Колбса включают восприятие и обработка.Согласно Колбу, учащиеся воспринимают и обрабатывают информация в континууме из конкретного опыта, рефлексивное наблюдение, абстрактная концептуализация и активное экспериментирование:

Опыт работы с бетоном : участие в новом опыте
Рефлексивное наблюдение : наблюдение за другими или развитие наблюдения на собственном опыте
Абстрактная концептуализация : создание теорий для объяснения наблюдения
Активные эксперименты : использование теории для решения проблемы, принимать решения

Бетон / Светоотражающий / Абстрактный / Активный

Из этого континуум, Колб разработал четыре стиля обучения: Дивергер , Ассимилятор, Конвергент и Аккомодатор . Учащиеся обычно предпочитают один из четыре стиля выше других. Несмотря на то что Колб думал об этих стилях обучения как о континууме, через который проходит каждый. со временем люди обычно начинают отдавать предпочтение одному стилю, а не другие. И именно об этих основных стилях преподаватели должны знать, когда создание учебных материалов.

Жилые помещения — (Конкретный опыт / Активный экспериментатор)

Эти студенты мотивированы вопросом: «Что было бы, если бы я сделал это?» Они ищут значение в обучении испытать и подумать о том, что они могут сделать, а также о том, что сделали другие ранее.Эти ученики хорошо разбираются в сложностях и могут видеть отношения между аспектами системы.

Эти методы обучения подойдут для хозяина:

Что-нибудь который поощряет независимые открытия, вероятно, наиболее желателен.

Жильцы предпочитают быть активными участниками своего обучения.

В преподаватели, работающие с такими учениками, могут ожидать, что адвокат дьявола введите вопросы, например «Что, если?» и почему бы нет?»

Ассимилятор — (Абстрактная концептуализация / Рефлексивный наблюдатель)

Эти студентов мотивируют ответить на вопрос: «Что нужно знаете? «Они любят точные, организованная доставка информации, и они склонны уважать знания эксперт.Им неудобно исследовать систему случайным образом, и им нравится чтобы получить правильный ответ на проблему.

Учебное пособие методы, которые подходят ассимиляторам, включают:

Лекция метод (или видео / аудио презентация) — с последующей демонстрацией.

Исследование предмета в лаборатории, следуя подготовленному руководству (которое они, вероятно, придерживаться довольно внимательно), и на которые следует дать ответы.

Эти учащиеся, возможно, менее интенсивны с преподавателем, чем некоторые другие стили обучения. Они будут внимательно выполнять подготовленные упражнения.

Конвергенты — (Абстрактная концептуализация / Активный экспериментатор)

Эти студенты заинтересованы в том, чтобы обнаружить уместность или «как» ситуации. Применение и полезность информации повышается благодаря пониманию подробная информация о работе системы.

Учебное пособие методы, которые подходят Конвергерам, включают:

Инструкция должен быть интерактивным, а не пассивным.

Компьютерная инструкция есть возможность.

Проблема Студентам могут быть предоставлены наборы или рабочие тетради для изучения.

Дивергеры (Рефлексивный наблюдатель / Конкретный опыт)

Эти студенты заинтересованы в том, чтобы обнаружить релевантность или «почему» ситуация.Они любят рассуждать на основе конкретной, конкретной информации и исследовать, что предлагает система, и они предпочитают иметь информацию представлены им подробно, систематично и аргументированно.

Учебное пособие методы, которые подходят Дивергерам, включают:

Лекция метод — сосредоточение внимания на конкретных особенностях, таких как сильные и слабые стороны и использование система.

Руки вверх исследование системы.

инструктору лучше всего пообщаться со студентами, отвечая на вопросы и внесение предложений. Готовая справка Гиды предоставляют удобные систематизированные резюме для таких учеников.

3 Обучение и передача | Как люди учатся: мозг, разум, опыт и школа: расширенное издание

исследования концептуального представления включают Браун (1986), Бассок и Холиоук (1989a, b) и Сингли и Андерсон (1989).Будут ли студенты переходить из одной области в другую — например, формул расстояния от физики к формально эквивалентным задачам биологического роста, — зависит от того, воспринимают ли они рост как непрерывный (успешный переход) или дискретными шагами (неудачный перенос) (Bassok and Olseth , 1995).

Сингли и Андерсон (1989) утверждают, что переход между задачами является функцией степени, в которой задачи разделяют когнитивных элементов. Эта гипотеза также была выдвинута на очень раннем этапе развития исследований по переносу идентичных элементов, упомянутых ранее (Thorndike and Woodworth, 1901; Woodworth, 1938), но ее было трудно проверить экспериментально, пока не появился способ идентифицировать компоненты задачи.Кроме того, современные теоретики включают когнитивные представления и стратегии как «элементы», которые различаются в зависимости от задачи (Singley and Anderson, 1989).

Сингли и Андерсон обучали студентов нескольким текстовым редакторам, один за другим, и стремились спрогнозировать перенос, определяемый как экономия времени на изучение нового редактора, когда он не был обучен первым. Они обнаружили, что студенты быстрее осваивают последующие текстовые редакторы и что количество процедурных элементов, совместно используемых двумя текстовыми редакторами, предсказывает объем этого переноса.Фактически, был большой переход между редакторами, которые сильно различались по структуре поверхности, но имели общие абстрактные структуры. Сингли и Андерсон также обнаружили, что аналогичные принципы управляют передачей математических знаний в нескольких областях, когда они рассматривали передачу декларативных, а также процедурных знаний.

Исследование Бидермана и Шиффрара (1987) является ярким примером преимуществ абстрактного обучения. Они изучали задачу, которую обычно трудно освоить в ролях учеников: как обследовать суточных цыплят, чтобы определить их пол.Бидерман и Шиффрар обнаружили, что двадцать минут обучения абстрактным принципам помогли новичкам значительно улучшить свои навыки (см. Также Anderson et al., 1996). Исследования, как правило, убедительно подтверждают преимущества помощи студентам в представлении своего опыта на уровнях абстракции, выходящих за рамки специфики конкретных контекстов и примеров (Национальный исследовательский совет, 1994). Примеры включают алгебру (Singley and Anderson, 1989), компьютерные языковые задания (Klahr and Carver, 1988), двигательные навыки (например,g., метание дротика, Джадд, 1908), рассуждения по аналогии (Гик и Холиоук, 1983) и визуальное обучение (например, определение пола цыплят, Бидерман и Шиффрар, 1987).

Исследования показывают, что абстрактные представления не остаются изолированными экземплярами событий, а становятся компонентами более крупных связанных событий, схем (Holyoak, 1984; Novick and Holyoak, 1991). Репрезентации знаний создаются благодаря множеству возможностей для наблюдения сходств и различий в различных событиях. Схемы позиционируются как особенно im-

Реальная математика или абстрактная математика? Почему абстракция такая потрясающая

Почему математика такая сложная? Это вопрос, который задают многие ученики, решая особенно сложную математическую задачу, и их учителя, вероятно, откликнутся эхом при постановке или выставлении оценок за тесты.

Так было не всегда. Многие области математики выросли из изучения проблем реального мира до того, как были определены основные правила и концепции. Затем эти правила и концепции были определены как абстрактные структуры.

Например, алгебра, часть математики, в которой буквы и другие общие символы используются для представления чисел и величин в формулах и уравнениях, родилась в результате решения задач в арифметике. Геометрия возникла, когда люди работали над решением задач, касающихся расстояний и площадей в реальном мире.

Этот процесс перехода от конкретного сценария к абстрактному известен как абстракция. С помощью абстракции можно извлечь основную сущность математической концепции.

Людям больше не нужно полагаться на объекты реального мира, как это было раньше, для решения математической головоломки. Теперь они могут обобщить, чтобы иметь более широкие применения, или, сопоставив это с другими структурами, могут пролить свет на подобные явления. Примером может служить сложение целых чисел, дробей, комплексных чисел, векторов и матриц.Концепция та же, но приложения разные.

Эта эволюция была необходима для развития математики, а также важна для других научных дисциплин.

Почему это важно? Поскольку рост абстракции в математике дал таким дисциплинам, как химия, физика, астрономия, геология, метеорология, возможность объяснять широкий спектр сложных физических явлений, происходящих в природе. Если вы поймете процесс абстракции в математике, он поможет вам лучше понять абстракцию, возникающую в других сложных научных предметах, таких как химия или физика.

От реального мира к абстрактному

Самый ранний пример абстракции был, когда люди считали до того, как появились символы. Например, пастуху нужно было следить за своим стадом овец, не имея какой-либо символической системы, подобной числам. Так как же он сделал это, чтобы ни одна из его овец не заблудилась или не была украдена?

Одно из решений — получить большой запас камней. Затем он по одной переместил овец в закрытое пространство. Каждый раз, когда проходила овца, он клал камень в кучу.Как только все овцы прошли, он избавился от лишних камней и остался с грудой камней, представляющих его стадо.

Каждый раз, когда ему нужно было пересчитать овец, он убирал камни из своей кучи; по одному на каждую овцу. Если у него остались камни, это означает, что какая-то овца заблудилась или, возможно, была украдена. Эта личная переписка помогала пастырю следить за своим стадом.

Сегодня мы используем арабские числа (также известные как индо-арабские цифры): 0,1,2,3,4,5,6,7,8,9 для обозначения любого целого числа, то есть любого целого числа.

Это еще один мощный пример абстракции. Это означает, что мы можем обработать любое количество овец, независимо от того, сколько у нас камней. Мы перешли от реальных объектов — камней, овец — к абстрактным. В этом есть настоящая сила: мы создали пространство, в котором правила минималистичны, но игры, в которые можно играть, бесконечны .

Еще одно преимущество абстракции состоит в том, что она выявляет более глубокую связь между различными областями математики.Результаты в одной области могут предложить концепции и идеи для изучения в смежной области. Иногда методы и приемы, разработанные в одной области, могут быть непосредственно применены к другой области для получения аналогичных результатов.

Жесткие концепции, лучшее обучение

Конечно, у абстракции есть свои недостатки. Некоторые математические предметы, преподаваемые на университетском уровне, в том числе исчисление, реальный анализ, линейная алгебра, топология, теория категорий, функциональный анализ и теория множеств, являются очень продвинутыми примерами абстракции.

Эти концепции довольно сложно усвоить. Их часто сложно визуализировать, а их правила не интуитивно понятны, чтобы ими можно было манипулировать или рассуждать. Это означает, что студентам требуется определенная степень математической зрелости, чтобы осуществить переход от конкретного к абстрактному.

Многие старшеклассники, особенно из развивающихся стран, поступают в университеты с неразвитым уровнем интеллектуальной зрелости, чтобы справиться с абстракцией. Это из-за того, как математику преподавали в старшей школе. Я видел, как многие ученики борются, отказываются или даже не пытаются изучать математику, потому что им не давали нужные инструменты на школьном уровне, и они думают, что просто «не умеют заниматься математикой».

Учителя и лекторы могут улучшить это абстрактное мышление, зная абстракции в своем предмете и научившись демонстрировать абстрактные концепции на конкретных примерах. Эксперименты также помогают познакомить студентов и убедить их в надежности абстрактной концепции.

Этот принцип обучения применяется в некоторых школьных системах, таких как Монтессори, чтобы помочь детям улучшить свое абстрактное мышление.Это не только помогает им лучше пройти через лабиринт математических абстракций, но и может быть применено к другим наукам.

Гарри Зандберг Виггинс , лектор, Университет Претории. Эта статья была первоначально опубликована на The Conversation . Прочтите оригинальную статью .

Считаете ли вы, что абстрактное мышление является ключом к тому, чтобы дети могли понимать математику и справляться с ней? Сообщите нам, оставив комментарий ниже или написав по электронной почте chatback @ parent24.com , и мы можем публиковать ваши комментарии.

Подробнее:

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку , чтобы получать истории Parent24 прямо на свой почтовый ящик.

Помощь детям в изучении абстрактных концепций в программировании

1 августа 2019 г.

Мы начали эту серию статей в блоге, чтобы помочь инструкторам, фасилитаторам и преподавателям более эффективно планировать, проводить и преподавать классы или программы STEM. Уроки должны быть такими же приятными и увлекательными для учителя, как и для ученика.Мы надеемся, что затронутые нами темы предоставят вам новые идеи, идеи и инструменты для создания действительно захватывающей учебной среды для ваших учеников.

Преподавание — невероятно полезный опыт

Тем не менее, даже опытных инструкторов и фасилитаторов программ это может сильно расстраивать, когда вам предоставляется возможность объяснять абстрактные концепции молодым ученикам.

Многие концепции кодирования, основанные на информатике и математике, часто требуют определенной степени абстрактного мышления.Из-за этого младшие ученики, как правило, теряются, пытаясь визуализировать и соотнести концепции с реальным миром.

К счастью, Интернет предоставляет широкий спектр инструментов для помощи студентам в обучении, от изображений до аудио и простого текста. В конце концов, вам нужно остановиться на одном, и из-за большого количества доступных вариантов выбор одного из них может оказаться непосильным процессом.

Если вы часто попадаете в ситуацию, описанную выше, мы здесь, чтобы помочь!

Визуализация кода с помощью видео

Видео выделяется как популярный и эффективный способ передачи и потребления информации не зря.По мнению экспертов по когнитивным технологиям, эффективная и увлекательная среда обучения требует стимуляции пяти наших чувств, особенно зрения и звука. [1]

Мы воспринимаем большую часть информации из нашего окружения через наши глаза и уши. В наши ранние годы мы научились распознавать эмоции, наблюдая за лицами, и мы научились говорить, наблюдая, как члены нашей семьи относятся к различным предметам.

Абстрактные концепции, особенно в кодировании, требуют высокого уровня мысленной визуализации для понимания.Также не всегда удается продемонстрировать концепции на уроках.

Видео — идеальное решение этой проблемы. Они позволяют нам соотносить абстрактные концепции с нашей реальностью и видеть, как их можно применять в различных контекстах реальной жизни, не вставая с кресла.

Выбор правильного видео

Не все видео создаются одинаково.

Эффективное видео должно демонстрировать, как концепция работает в реальной жизни. В то же время он должен быть достаточно интересным, чтобы привлечь внимание ваших учеников.Учитывая сложность большинства абстрактных концепций, немногим видеороликам по кодированию удается уравновесить эти две потребности.

Выбирая видео для использования в классе, задайте себе следующие вопросы:

1. Обеспечивает ли видео соответствующий контекст для концепции?

Как упоминалось ранее, сильная сторона использования видео заключается в их способности моделировать применение концепций в соответствующих реальных ситуациях. Чтобы видео было действительно эффективным, оно должно обеспечивать контекст, понятный вашим ученикам.Другими словами, это должна быть ситуация, имеющая отношение к жизни ваших учеников. Это то, что мы называем контекстным обучением.