Как научиться отдыхать: Как научиться правильно отдыхать — Лайфхакер

Как научиться правильно отдыхать — Лайфхакер

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Мойя Сарнер, британская журналистка и колумнист The Guardian, уверена, что многие из нас забыли, как правильно и эффективно отдыхать. И решила разобраться, как это исправить.

Проанализируйте время, которое вы проводите перед экраном

В нашем мире, который постоянно находится в режиме онлайн, расслабиться становится всё труднее. Сама Мойя признаётся, что впервые всерьёз задумалась об этом после того, как ей пришлось бросить занятия спортом из-за травмы.

Физические упражнения всегда были занятием, во время которого она могла побыть наедине с собой. И без них она начала чувствовать себя абсолютно потерянной.

Мойя Сарнер

Когда выдаётся свободный вечер дома, я часто понятия не имею, чем его занять. Всё неизбежно заканчивается тем, что я часами пялюсь то в один экран, то в другой, до самого отхода ко сну. А потом удивляюсь, на что потратила столько времени.

Мойя убеждена, что она далеко не единственная, кто любит плюхнуться на диван и сидеть перед телевизором, пока перед глазами мелькает лента Twitter и Facebook и пять групповых чатов в WhatsApp.

С этой проблемой действительно знакомы многие. Например, актриса Дайан Китон в интервью изданию More сказала: «Понятия не имею, что бы я делала с целой неделей выходных».

Гвен Стефани в свою очередь сообщила журналу Stylist, что если у неё случаются простои в работе, она ощущает небольшую панику и пытается спланировать, чем заняться дальше. А когда у Илона Маска спросили, что он обычно делает после работы, он ответил: «Обычно — продолжаю работать».

О необходимости доступного способа расслабиться говорит хотя бы моментальный ^{всплеск популярности, который получили книжки-раскраски для взрослых. Или рост продаж книг-наставников по выживанию в мире, где никто и ничто не стоит на месте. Или одержимость осознанностью на примере Headspace — приложения для медитации, которое скачали уже более 15 миллионов раз.}

Тратившие деньги на подобные вещи, видимо, искали ответы на одни и те же вопросы. И многие из них ищут до сих пор. Кстати, сейчас рынок антистресс-раскрасок переживает упадок, а в Headspace начали увольнять сотрудников.

Отчёт британского регулятора связи Ofcom 2018 года подтверждает ^{, что огромное количество людей зависит от своих цифровых устройств и нуждается в постоянном доступе к интернету.}

У 78% есть смартфон, а среди молодёжи 16–24 лет это число возрастает до 95%. Мы проверяем телефон каждые 12 минут, хотя больше половины признаёт, что это мешает общению с родными и друзьями. И 43% соглашается, что слишком много времени проводит за устройствами. 7 из 10 вообще никогда их не выключают.

Устройства мешают нам отдыхать, но и без них нам сложно расслабиться.

Клинический психолог Рэйчел Эндрю отмечает, что каждый день сталкивается с этой проблемой в своём кабинете терапии, и дела становятся всё хуже. «В своей практике я заметила, что число людей, которым тяжело отключиться от всего и расслабиться, растёт, особенно в последние 3–5 лет. Это касается всех возрастов от 12 до 70 лет».

В ленивом отдыхе перед экраном телевизора или со смартфоном в руках, в общем-то, нет ничего плохого, говорит Рэйчел. Но всё зависит от того, как именно вы это делаете.

«Иногда люди признаются, что даже не вникают в возникающее у них перед глазами. Они полностью абстрагируются, не понимая, чем занимались последние полчаса. Это можно рассматривать почти как диссоциацию — периоды, когда мозг настолько истощён и перегружен, что полностью отключается от происходящего. Конечно, такой отдых мозгу мало помогает».

Мойя Сарнер говорит, что после вечеров, полностью посвящённых Twitter или сериалу, просыпалась с таким чувством, будто наелась вредной еды перед сном. И дело в том, что она путала ощущение полного отключения мозга с настоящим расслаблением.

Психоаналитик Дэвид Морган считает, что такое погружение в онлайн одновременно причина и следствие того, что мы разучились отдыхать и развлекаться. «Все наши устройства и то, как мы их используем, — это всё способы отвлечься», — говорит он.

Дэвид Морган

Люди так привыкли искать разные средства, чтобы забыться, что даже не могут пережить вечер наедине с собой.

Погружение в виртуальный мир — это попытка отвлечься, способ избежать общения с собственным внутренним «я». В то время как для понимания самого себя нужно освободить ментальное пространство, которое целиком занято нашими устройствами.

Задумайтесь о своих истинных желаниях

Рэйчел Эндрю рассказывает, что некоторые из её пациентов вообще никогда не задумывались о том, как бы они хотели провести свободное время.

«Они говорят, что слишком заняты выполнением своих обязанностей — работой, заботой о семье и вынужденным поддержанием дружеских связей. К вечеру или выходным наступает время, когда они могут делать что угодно, но у них уже не остаётся ни сил, ни мотивации на какие-либо дела, кроме „выпадения из реальности“». Но как жизнь может доставлять удовольствие, если всё время делать только то, что обязан?

Для других же, по мнению Рэйчел, идея прислушиваться к своим потребностям и желаниям абсолютно чужда. У воспитанных в семье, где всё было сосредоточено вокруг потребностей другого ребёнка или родителя, возможно, никогда и не спрашивали, чем бы они сами хотели заняться. И нет ничего удивительного, что раньше они могли и не задумываться об этом.

Но если им удастся отыскать своё приятное занятие, которое будет помогать расслабиться, — это может стать причиной больших перемен в их жизни.

Нина Грюнфельд

основатель Life Clubs — организации, помогающей людям жить полноценной жизнью.

Иногда бывает сложно отличить наши собственные нужды от нужд людей, которые нас окружают. И могут потребоваться большие усилия на то, чтобы понять, где заканчиваются ваши желания и начинаются желания партнёра.

«Когда мы с мужем были ещё молоды, мы поехали в отпуск в Рим», — рассказывает Нина. «Он хотел посетить каждый храм, каждый ресторан, каждое интересное ему место. А я возвращалась домой полностью разбитой. Только после того, как разобралась в себе, обдумала свою жизнь в отдельности и то, что нравится лично мне, я поняла: чтобы насладиться отпуском и вернуться домой свежей и полной сил, мне нужен спокойный отдых и чтение.

Теперь же, когда мы выбираемся в отпуск, муж ходит по храмам один, а я чувствую себя действительно счастливой, лёжа на пляже, у бассейна или у камина с книгой. Для меня это и есть настоящее удовольствие. Ну а в ресторане я могу к нему присоединиться».

Попросите помощи

Мойя Сарнер сообщает, что уже начала пользоваться всеми идеальными правилами, но иногда всё же чувствует себя уставшей от мира.

Мойя Сарнер

Иногда мне хочется исчезнуть, растворившись в смартфоне или телевизоре. Как будто мне жизненно необходимо это чувство полного отстранения, хотя я и знаю, что это неправильно.

Она говорит, что задуматься о причинах, почему так происходит, ей помогает психоаналитическая терапия. Дэвид Морган тоже согласен, что психотерапия очень важна в процессе избавления от интернет-зависимости, поскольку на консультациях человеку приходится использовать свой разум.

«Терапия борется с отвлечением — она предполагает концентрацию», — говорит он. «Когда люди входят в мой кабинет, они часто говорят, что впервые чувствуют невозможность убежать от обстоятельств».

Встречать сложности лицом к лицу и убегать от них одинаково утомительно. Решать проблемы — действительно сложная и беспокойная работа. Но когда рядом есть тот, кто может выслушать и помочь разобраться, становится легче.

Дэвид Морган

Каждый ищет свои способы отвлечься от самого главного: вот мы живём, а потом нам предстоит умереть. Наличие ума, чтобы осмыслить всё происходящее, и человека, который вместе с тобой задумается об этом ещё глубже, — вот что помогает справиться с этой ужасающей правдой».

Но ещё этот пугающий факт помогает осознать, как мало отведено нам времени на планете. И стыдно тратить его на то, чтобы добровольно отключать свой мозг.

Следуйте практическим советам

1. Введите правило одного часа. Нина Грюнфельд рекомендует во время праздников с друзьями или семьёй закрепить за каждым человеком целый час, в течение которого он может решать, чем все будут заниматься, чтобы отдохнуть. «Один мой ребёнок скажет, что мы будем играть в видеоигры, другой — что пойдём гулять, а третий заставит всех печь пироги. Таким образом каждый получает немного „своего“ времени и пробует чужие способы отдохнуть. Очень расслабляет, когда не нужно самому планировать весь свой день».

2. Постарайтесь вспомнить, что в детстве вам нравилось делать больше всего. Определите, что было для вас самым важным в этом занятии и попробуйте придумать его «взрослую версию». Если вы уже не помните этого, нужно расспросить друзей и родных или просмотреть старые фотографии.

У каждого может найтись занятие всей жизни. Если во взрослом возрасте мы его теряем — это словно утрата своей целостности как человека. Возможно, вам нравилось играть в песочнице и вы захотите освоить керамику. Или вы обожали лепить всякие штуки и вам придётся по душе выпечка.

3. Выберитесь на природу. Рэйчел Эндрю говорит: «Если вы понятия не имеете, какой же способ поможет вам расслабляться, доверьтесь науке. Всё больше исследователей сходится во мнении, что пребывание на природе поднимает настроение и заряжает энергией».

4. Взгляните на мир по-новому. «Позвольте себе исследовать его. Где бы вы ни находились — отправляйтесь на прогулку и проверьте, что нового вы можете для себя найти. Попробуйте потеряться: каждый раз перед поворотом решайте, куда хотите пойти — налево или направо — и проверьте, где в итоге окажетесь», — советует Грюнфельд.

Читайте также 🧐

Как побороть эмоциональное выгорание | LABA

Для хорошего самочувствия и эффективности отдых не менее важен, чем здоровое питание, сон и физическая активность. Это не новость, однако число людей, испытывающих профессиональное выгорание и постоянный стресс, растет. Выгорание ведет к хронической усталости, вспыльчивости, головной боли и снижению иммунитета.

Перевели статью Марты Бржошко — блогера, которая пишет о том, как научиться отдыхать в стремительно мчащемся мире.

 

 

 

Умение отдыхать — это навык

Согласно исследованию института Гэллапа, 23% наемных работников ощущают профессиональное выгорание часто или постоянно, 44% — время от времени.

Предприниматели и фрилансеры страдают от эмоционального истощения еще сильнее. Им сложно отвлекаться от работы — поток задач бесконечен.

Они продолжают решать рабочие вопросы, доводя себя до изнеможения. Нет фиксированного рабочего дня, нет очерченного круга обязанностей.

Даже когда для отдыха находится время, предприниматели не перестают думать о работе, им сложно отделить себя от своего бизнеса. Когда режим функционирования мозга по умолчанию — работа, то отдых — это навык, который придется освоить.

 

 

 

Почему отдыхать так сложно?

Когда день расписан поминутно, кажется, что время, отведенное на отдых, надо проводить «эффективно». Отдыхать надо «качественно». И желательно быстро.

В этом и кроется корень проблемы: мы относимся к отдыху как к задаче. Это противоречит самой сути отдыха.

Мы обманываем себя: говорим, что собираемся отдохнуть на прогулке, а на деле ставим цель пройти 10 тысяч шагов. Мотивация должна быть не в выполнении задачи, а в самом отдыхе и восстановлении сил.

Мы живем в культуре, нацеленной на достижения и признание. Быстрее, выше, сильнее, больше. Все должно быть под контролем, не время расслабляться.

В результате испытываем стресс и тревогу, которые затрудняют расслабление, в том числе на телесном уровне. Замкнутый круг: чем меньше расслабляешься, тем сложнее расслабиться.

Еще одна проблема — нам кажется, что отдых надо заслужить. Чтобы получить право на отдых, необходимо закончить дело, достичь результатов или справиться с проблемой. Требования к себе становятся все выше, а заслужить отдых все сложнее.

 

 

 

Три ключевых компонента расслабления

#1. Психологическое отделение от работы

Это состояние, в котором человек не думает о рабочих вопросах, находясь не на работе. Предпринимателям и стартаперам особенно сложно перестать думать о деле, если они полностью отдаются проекту и реализуют то, о чем давно мечтали.

Психологи считают, что регулярно отделяться от работы на ментальном уровне необходимо.

Во-первых, это позволяет полноценно отдохнуть. Отключение от рабочих мыслей снижает риск эмоционального истощения и повышает уровень удовлетворенностью жизнью.

Во-вторых, это влияет на качество работы — решение сложных проблем приходит тогда, когда мы перестаем о них думать.

#2. Отношение к отдыху не как к очередной задаче

С детства нас учат, что любое занятие должно приносить пользу. Но чтобы хорошо отдохнуть, откажитесь от этого требования.

Если мы говорим себе: «Ты должен отдохнуть, ну давай же, не теряй время, расслабляйся», то испытываем лишь большее напряжение. Не ставьте цель «почувствовать себя отдохнувшим».

 

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

 

#3. Удовольствие

Мы знаем, что доставляет нам удовольствие, поэтому выбираем для расслабления привычные действия. Это ловушка: нет набора занятий, которые будут радовать всегда.

Допустим, вы любите читать, и беретесь за книгу, когда хочется отдохнуть. Но что если сегодня стоило выйти на прогулку или вздремнуть?

Не идите по накатанной. Прислушайтесь к себе: в чем сейчас нуждаются ваше тело и разум?

 

 

 

Как улучшить качество отдыха?

1. Запланируйте отдых

В течение рабочего дня редко внезапно появляется время на отдых. Рабочим делам нет конца, поэтому если не решить для себя, когда и как отдохнуть, перерыва не случится.

Для этого придется смириться с тем, что всех дел не переделаешь. Наши силы ограничены, мы не можем сохранять концентрацию 14-16 часов в сутки.

Необязательно составлять строгий «график отдыха». Подумайте о том, в какое время дня и в какие дни недели больше шансов расслабиться.

2. Разделите рабочие и нерабочие занятия

У фрилансеров, предпринимателей и творческих людей работа тесно переплетается с жизнью. Трудно понять — смотрим ли мы видео или читаем книгу ради удовольствия, или ищем что-то полезное для работы.

То же касается писем и переписки в мессенджерах (это рабочая или личная коммуникация?), ведению дневника (это забота о себе или упражнение для роста продуктивности?) и многих других занятий.

Трудно понять, где работа, а где — нет. Однако умение разделять эти занятия — важное условие хорошего отдыха.

3. Право на отдых независимо от результатов

Позвольте себе гарантированный отдых, который не будет зависеть от объема работы и достижений.

Не откладывайте отдых на потом, не ставьте условий. Отдых — не награда, а такой же жизненный ресурс, как еда и сон. Для плодотворной работы нужно отдохнувшее тело и разум.

4. Заранее продумайте варианты отдыха

Составьте список занятий, которые помогут вам отдохнуть, расслабиться и получить удовольствие. Когда появится время для отдыха, вы сможете выбрать что-то из этого перечня, вместо того чтобы долго придумывать, чем заняться.

В этом списке могут быть и простые хозяйственные дела, если они доставляют вам удовольствие. Например, прибраться на рабочем столе или расчистить снег. Даже мытье посуды — отдых, если оно в радость.

5. Переход из рабочего режима в состояние отдыха

В режиме мультитаскинга мы перескакиваем с одного занятия на другое, даже не замечая этого. Когда мы быстро переключаемся с работы на отдых, не можем отделаться от рабочих мыслей.

Если посреди рабочего дня появляется время для отдыха, остановитесь, сядьте, подышите. Прочувствуйте, что сейчас вы будете отдыхать. Для такой перенастройки достаточно 30 секунд.

Теперь можно почитать, вздремнуть, поиграть с кошкой, отправиться на прогулку и т. д. Если есть возможность, переоденьтесь в более удобную одежду. Найдите ритуалы, которые помогут замечать переход от работы к отдыху.

6. Выключить «достигаторство»

Нам кажется, что все, включая отдых, должно приносить пользу. Вместо сна пытаемся читать книгу, вместо сидения у окна — отправляемся на пробежку.

Выключить в себе «достигатора» непросто, но постепенно этому можно научиться. Если вам трудно убедить себя, что отдых не обязательно должен быть «продуктивным», попробуйте для начала снизить градус достигаторства.

Прогуляйтесь вместо пробежки «ради галочки». Прочтите статью на Medium вместо вгрызания в заумную научную книгу.

7. Будьте внимательны к себе

Прислушивайтесь к своему телу и разуму, обращайте внимание на первые сигналы усталости. Не доводите себя до изнеможения.

Осознанный отдых приносит гораздо больше удовольствия и энергии. Это сильно отличается от того, когда отдых — очередной пункт в списке дел.

Как научиться отдыхать, если вы трудоголик — Work.ua

Не представляете свою жизнь без работы по 12 часов в сутки без выходных, пренебрегаете личной жизнью, вам нужны задачи все сложнее и сложнее? Поздравляем, вы — трудоголик. Но это не такой радужный факт, ведь нездоровый трудоголизм приводит к выгоранию.

От профессионального отношения к работе до болезненного трудоголизма — один шаг. Здорово, когда вы хотите, чтобы компания развивалась и вкладываете в это все свои ресурсы. Но бешеный ритм и зацикленность на рабочих задачах может привести к стрессу, ослаблению иммунитета. В итоге, вы потеряете больше, чем приобрете от такого бешеного ритма жизни. Конечно, мы не говорим о том, что надо полностью прекратить работать. Необходимо соблюдать баланс между трудовой деятельностью и отдыхом.

Планируйте отдых

Забываете отдохнуть? Тогда запишите это в свой планер. Когда будете просматривать рабочие задачи, увидите пункт «Отдых» и уже точно не пропустите время релакса.

Решите, когда вам необходимо отдохнуть. Возможно, стоит запланировать 15 минут для перерыва перед важной или сложной встречей. Даже они помогут снять напряжение и с новыми силами приступить к работе.

Установите границы

В современном мире рабочие и личные задачи настолько переплетены, что сложно понять, вы читаете книгу, чтобы отдохнуть, или она вам нужна по работе.

Умение разделять рабочие и личные задачи — важное условие для качественного отдыха.

Поэтому не получится полностью расслабиться, когда делаете что-то якобы для себя, но в то же время и для рабочих задач. Вы будете думать о делах и не отдохнете.

То же и с перепиской. Если прокрастинаторам нужно ставить блоки на мессенджеры, чтобы не отвлекаться от работы, то трудоголикам — наоборот. Установите для себя время, после которого вы не будете отвечать на рабочие сообщения.

Отдых вне зависимости от результатов

Время для перезагрузки и восстановления ресурсов — это не награда, а обязательное условие для плодотворной работы. Поэтому отдыхайте вне зависимости от выполненного объема работы или результата. Это такая же необходимая часть жизненной рутины как сон или еда. Не наказывайте себя отсутствием отдыха, если вам показалось, что вы сделали мало.

Замечайте отдых

В режиме мультитаскинга задача «Отдохнуть» может пройти незамеченной, потому что мозг еще не успел переключиться на режим релакс. Мысли все еще будут о работе. Чтобы этого избежать придумайте себе маленький ритуал. Например, если это небольшая передышка в офисе, заварите чай или сделайте дыхательные упражнения. А на домашний отдых можно настроиться, переодевшись в уютную пижаму.

Разрешите себе отсутствие цели

Пусть ваш отдых приносит вам удовольствие, не обязательно он должен быть полезным. Не стоит стремиться пробежать 10 километров, если для выполнения нормы по активному отдыху вам достаточно двух. Не читайте определенное количество страниц перед сном. Так вы будете гнаться за выполнением плана, а не релаксировать. Да, вы поставите себе очередную галочку, но отдохнете ли?

Не забывайте прислушиваться к организму, он подскажет, когда стоит остановиться, чтобы возобновить ресурсы. Перестаньте думать о рабочих вопросах не на работе. Делайте то, что приносит удовольствие и не зацикливайтесь на эффективности проведенного времени. Тогда вы ощутите прилив сил и сможете продуктивнее выполнять ваши задачи.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как научиться отдыхать?

Психология

Светлана Ходукина:

Это канал Медиадоктор, программа «Час с психотерапевтом Хачатуряном». В студии Светлана Ходукина и психотерапевт Гурген Хачатурян.

Мы сегодня, в преддверии учебного года, в какой-то степени и рабочего года тоже, поговорим о том, как позволить себе отдыхать, как правильно это делать, зачем вообще это делать и как ввести отдых в свою культуру, скажем так.

Гурген, Вы замечали за своими пациентами, что проблема неумения отдыхать существует?

Гурген Хачатурян:

Да, замечал.

Светлана Ходукина:

Я перед тем, как прийти на эфир, посмотрела, почитала всемирную паутину и поняла, что одна из проблем заключается в том, что люди часто не видят ценности в отдыхе. Кажется, ты будешь более эффективным, когда ты будешь делать больше дел или быстрее их будешь делать. Хотя по факту есть такой нюанс, что отдохнувший человек сможет делать что-то более эффективно, чем уставший.

Гурген Хачатурян:

Да, совершенно верно.

Светлана Ходукина:

Почему в последнее время люди всё меньше умеют отдыхать и всё больше гонятся за какими-то результатами, за делами и за работой?

Гурген Хачатурян:

Если не вдаваться в подробности нейрофизиологии, которая…

Светлана Ходукина:

Можем и вдаться.

Гурген Хачатурян:

Нет, скучно. Будет скучно, надо рисовать всякие графики, про дофамин рассказывать, что это такое. Если от всего этого отказаться и привести пример, то одна из причин – мы любим всё время получать обратную связь, мы все хотим быть нужными, важными, значимыми. Это приводит нас к тому, что мы оказываемся в бесконечном и замкнутом круге для постоянного подстегивания, когда ты делаешь для того, чтобы тебя похвалили, для того, чтобы получить какую-то оценку и так далее, и так далее. Этот круг, цикл, сам себя подпитывает. Оказавшись вне этого круга, мы вдруг можем обнаружить, что никому не нужны.

Светлана Ходукина:

Тогда подойдем к вопросу с другой стороны. Предположим, есть человек, который говорит: «Я не понимаю, как отдыхать. Когда я не работаю, я чувствую себя тревожно. Я не понимаю, с чего начать, не понимаю людей, которые могут спокойно играть на пляже в баскетбол, мне надо что-то делать». Как быть ему и по какой причине у него могут быть такие сложности?

Гурген Хачатурян:

На пляже играть в баскетбол неудобно, мяч будет в песке застревать.

Светлана Ходукина:

Ну, в волейбол. Остаётся вопрос: если у человека нет привычки отдыхать, и он просто не понимает, как это делать, то с чего ему начать?

Гурген Хачатурян:

Ему стоит начать с простой присказки, которая есть в великом и могучем русском языке: «От работы дохнут кони». Конечно, труд сделал из обезьяны человека, а из кого-то не сделал. Вообще, работать – это хорошо, но надо понимать и надо проводить определенную тут даже не психотерапию, а пусть больше психогигиена, разъяснения о том, насколько отдых улучшает труд, насколько отдых должен быть полноценным, чего в этом отдыхе делать нельзя. Например, вчера у меня была пациентка, которая собирается уехать на неизвестные курортные острова и хочет взять с собой ноутбук, потому что ей месяц отдыхать. Может быть, ей надо отдыхать не месяц, а неделю, но без ноутбука? Зачем портить такие красивые места рабочими вопросами? Но в этот момент я вижу удивление в глазах: «Как так? Я же там буду целый месяц! А вдруг что-то развалится?» Технически, конечно, может и развалиться, или не только технически. Сколько я видел таких жизненных ситуаций, когда стоит уехать отдохнуть – и все разваливается. Но это же говорит о том, что изначально рабочий процесс слишком замкнут на одну личность, нет возможности, – как это слово, его еще надо умудриться выговорить, – диверсифицировать риски и делегировать часть процессов, для того чтобы можно было отдохнуть. Поэтому, чтобы такого рода людей, как моя вчерашняя пациентка, подготовить к хорошему отдыху, надо начать заниматься заранее, чтобы она могла успешно провести кадровую политику, подготовить своих заместителей; чтобы не было такого, что она поехала отдыхать, и только садится в самолет, тут же у нее начинает разрываться телефон, потому что никто не знает, что делать, клиенты уходят и бизнес рухнул.

Светлана Ходукина:

Если есть страх, что «Если я не буду все контролировать, то все развалится», то надо менять эту ситуацию. Я слышала какое-то английское выражение, что-то про синдром человека, которого сбил автобус; получается, если на тебе все завязано, то тебя нет – все сломалось. Это не совсем разумно, когда на одном человеке все завязано: и человеку тяжело, слишком сильное напряжение, и система очень неустойчивая, мало ли, что случится.

Гурген Хачатурян:

Да, какая ответственность у каждого автобуса, представляете? Собьет и не узнает, что все испортил.

Светлана Ходукина:

Да, именно так. Если вся проблема упирается в то, что страшно оставить, потому что, действительно, слишком много на человеке завязано, то надо подумать, нельзя ли это поменять, найти возможности – заместителей, переадресация – и тогда уже более спокойно уезжать. Но, если это чисто психологический момент, что человек, в принципе, не может отдыхать? Вроде бы и без него даже обойдутся, может быть, он занимает не самую высокую руководящую должность.

Гурген Хачатурян:

Может быть, он даже никому и не нужен, но он пропал, и всё.

Светлана Ходукина:           Но, тем не менее, человек не может не заниматься работой. Он не понимает: как, зачем. «Как отдыхать? Что мне делать, просто лежать, или что?»

Гурген Хачатурян:

Периодически ко мне приходят пациенты среднего возраста, у которых пожилые родители. У них очень часто возникает такой вопрос: дача; они приезжают на дачу, им надо отдохнуть. Они хотят там расстелить шезлонг или повесить гамак, полежать, лето, хорошая погода. Но они туда приезжают со своими родителями, а для родителей ― о, дача, грядочки, свое родное, огурчики, помидорчики, потом еще все надо собрать, закатать… В общем, ужас! Они пытаются поговорить со своими родителями, что эти помидоры, «Да я куплю тебе тонну огурцов!». А им говорят: «А свои-то вкуснее». И тут мои пациенты среднего возраста не могут понять даже своих родителей, что для них вот эта дача, что для них работа на земле, почему они без этого жить не могут, не могут обойтись. Потому что вопрос воспитания, вопрос того поколения, для которого если отдых – то активный, если праздник – то спортивный. У них все вот так, лучший отдых – это смена деятельности, они пришли на дачу. Единственное, действительно до смешного доходит, что единственная ситуация, когда они могут себе позволить не пахать на грядке 24 часа в сутки копчиком кверху, это сказаться больным: «Что-то я себя плохо чувствую, дай-ка, я отдохну». Для людей возраста примерно 65 – 70 нет понятия или представления о том, что можно просто отдохнуть, и не надо для этого плохо себя чувствовать, умирать, скорую вызывать. У них такое воспитание.

Светлана Ходукина:

То есть, сейчас людям среднего возраста станет понятно: если вы приехали на дачу и хотите отдохнуть, в гамаке полежать, то говорите, что вы себя плохо чувствуете.

Гурген Хачатурян:

Если хотите, можно, конечно, и так. А можно принять в душе себя истину, что для отдыха не нужны дополнительные условия. Как говорится, «хорошо ничего не делать, а после этого ещё и отдохнуть». Это мой любимый постулат в жизни, я стараюсь ему всячески следовать, но не дают, негодяи. С одной стороны, не нужны никакие дополнительные условия для того чтобы отдохнуть, с другой стороны, для старшего поколения это действительно вопрос воспитания, они не могут себе позволить. Для них отдых ― это что-то за гранью допустимого. Как отдыхать? А кто будет строить коммунизм? У нас же пятилетка за 3 года, и вообще, как говорится, «верной дорогой идёте, товарищи». У нынешнего поколения уже нет прекрасной цели построить коммунизм, вообще непонятно, зачем его строить? Каждый строит что-то своё и то – не по тем чертежам. Поэтому все в активном движении, что-то строят, кирпичи откуда-то тащат.

Светлана Ходукина:

То есть, всё равно все при деле. Все всё равно заняты.

Гурген Хачатурян:

Ну, это же не дело, понимаете? Раньше было действительно дело, строили коммунизм. Понятно, что «строили, строили и, наконец, построили», но, по крайней мере, это была идеология. А что сейчас происходит, что сейчас строить? Я, например, даже когда пытаюсь включить внутреннего философа, не всегда могу понять: что строят, куда идут, зачем всё это надо?

Светлана Ходукина:

Эту тему надо было обсуждать в нашем эфире про экзистенциальный кризис.

Гурген Хачатурян:

Когда мы говорим о психотерапии, вы можете поставить вообще любую тему. Даже если будет тема: «Не кажется ли, что эта камера за мной следит?», всё равно мы выйдем к одним и тем же вопросам: в чём смысл жизни?

Светлана Ходукина:

Не будем туда заходить, это очень сложно, у нас сегодня тема попроще. Вы сказали, что нужно отдыхать вне зависимости от условий, или в любых условиях, что-то подобное. Мысль была, что не нужны специальные условия или дополнительные. Что это значит?

Гурген Хачатурян:

Это значит, что у человека в течение дня есть 3 аспекта: есть работа, есть отдых, есть сон. Соответственно, и делите ваш день, чтобы там было время для работы, время для отдыха, время для сна.

Светлана Ходукина:

Это уже мне нравится, становится понятно. Причем, можно начать с самого простого формата, что сон должен быть, желательно, 3 дня, или хотя бы около того. Это тоже очень важно и на это можно обратить внимание, потому что полезно для организма. Сон позволяет быть более здоровым, более эффективным, ему надо уделять внимание. Более того, говорят, что хорошо, когда ты ложишься не слишком поздно – мелатонин вырабатывается.

Гурген Хачатурян:

У нас сейчас есть таблетки с мелатонином, поэтому плевать на всё!

Светлана Ходукина:

Можете ложиться во столько, во сколько хотите. В общем, спать полезно. Мы говорим сейчас об этом нашим слушателям.

Гурген Хачатурян:

Спать полезно, но, опять-таки, не забывайте, что сон и отдых — это разные вещи.

Светлана Ходукина:

Но, сон ― это часть отдыха?

Гурген Хачатурян:

Нет, сон отдельно, отдых отдельно.

Светлана Ходукина:

Да, но, смотря, что у нас входит в понятие «отдых», потому что организм, например, отдыхает отчасти и во время сна.

Гурген Хачатурян:

Отчасти. Смотря, какая часть. Например, мозг очень даже занят. Если он не часть организма, а так, что-то второстепенное, то – да, мы, конечно, очень хорошо отдыхаем. Вообще да, сон, по большому счету, в том числе и очень большой режим отладки для нашего организма. Весь тот (попробуйте сказать без мата) накопившийся «звездец», который происходил в течение дня…

Светлана Ходукина:

Проблемы накопившиеся.

Гурген Хачатурян:

Проблемы, да, умничка. Все накопившиеся в течение дня проблемы в течение ночи укладываются по полочкам, потому что в голове проходит какой-то анализ. Если вы Менделеев, вам приснится таблица периодических элементов, и вы проснетесь уже совершенно обновленным человеком. Поэтому во время сна мозг, – по крайней мере, у тех, у кого он есть, – продолжает работать.

Светлана Ходукина:

А когда человеческий организм отдыхает, он, в целом, не продолжает работать при этом? Он же жив, двигается, просто он может играть во что-то, гулять.

Гурген Хачатурян:

Давайте, предположим, что мы начинаем делать какую-то работу. Мы берем большой гвоздь, берем молоток тоже большой и начинаем 8 часов подряд бить молотком по этому гвоздю. Как Вы думаете, что в этот момент происходит?

Светлана Ходукина:

Гвоздь забивается.

Гурген Хачатурян:

Умница! На самом деле, у нас работает рука, работают мышцы, которые этим занимаются, у нас работает участок мозга, который занимается забиванием гвоздя в стену, и всё. Маленький участок мозга, маленький участок мышц работает 8 часов, занимаясь одним и тем же делом (я сейчас утрированно). Когда мы отдыхаем, вы не поверите, мы даем возможность другим частям нашего мозга точно также включиться в работу. Поэтому мы, с одной стороны, снимаем избыточную нагрузку с одной части мозга, которой очень надоело в течение 8-ми часов следить за тем, чтоб ты попал молотком по гвоздю, и вообще бил туда, куда надо; с другой стороны, мышцы, которые 8 часов занимались забиванием гвоздя, скорее всего, тоже устают. А когда мы отдыхаем, мы начинаем заниматься чем-то кардинально другим. Например, 8 часов вы били этот несчастный гвоздь.

Светлана Ходукина:

Потом начали пилить.

Гурген Хачатурян:

У Вас прекрасное отношение к отдыху! Я на секундочку позавидовал вашему супругу: вот, наверное, человек, который всегда отдыхает. Но, вообще, можно пилить, а можно пойти и поиграть на флейте. Или, например, собраться с друзьями и поиграть в преферанс. Или, например, собраться с друзьями и выпить вкусную водку (мы против алкоголизма, вы всегда имейте то ввиду). Только вкусная водка под вкусную, хорошую закуску. То есть отдых ― это когда мы занимаемся чем-то другим.

Светлана Ходукина:

То есть, правильно я понимаю, что важно переключаться, важна смена деятельности и это будет считаться отдыхом?

Гурген Хачатурян:

Да-да, лучший отдых — это смена деятельности. Так и есть. Если ваша работа физическая – имейте возможность отдыхать творчески. Если ваша работа творческая ― например, вспомните Л.Н. Толстого, который сидел, писал какую-нибудь «Анну Каренину», а после этого вставал и ходил с мужиками косить траву, или девок за гузки хватать. Ну, к примеру, чем он занимался.

Светлана Ходукина:

Кстати, насколько знаю, многие великие люди, по большому счету, все свои великие дела сделали, не работая над ними с утра до ночи, не отходя – кто от станка, кто от таблицы, кто ещё от чего-то, а между делом поработав полтора часа. Не буду врать, потому что не помню, про кого я, но поработал полтора часа, прогулялся, затем сходил ещё куда-то, потом вечером ещё полтора часа поработал, и таким образом что-то сделал.

Гурген Хачатурян:

Вы сейчас окажете супермедвежью услугу, скажете: «А пойду-ка я, может быть, что-то придет в голову между делом». Нет, на самом деле все великие люди потому и великие, что они вкалывали, как проклятые. Но они умели чередовать, действительно, труд и отдых. Они не позволяли себе всё время сидеть над каким-то чертежом с ластиком или думать, чесать голову. Нет, они отвлекались. Я не помню, как называется книга про одного из участников создания атомной бомбы в Штатах. По-моему, «Вы, наверное, шутите мистер…». В общем, есть книга, автобиографическая история про физика-ядерщика, он описывал разные истории своей жизни ― человек, который получил Нобелевскую премию по физике и вообще умеющий, по всей видимости, человек. Ничего не понимаю в физике, но, наверное, создать атомную бомбу без знания физики сложно. А он в книге рассказывает, как он участвует в студенческом оркестре, в театральных постановках принимает участие, тут он что-то рисует, здесь он ходит на выставки, он приходит на телевидение… В общем, ощущение, что отдыхает. Именно за счет того, что дает своей голове не упираться, не заставляет 10 часов подряд, или 12, или 20 работать одному и тому же, ограниченному участку головного мозга, производить работу, а в течение суток поочередно напрягает разные участки своего мозга, то за счет чего и весь мозг начинает получать развитие.

Светлана Ходукина:

Мы часто можем услышать, что «Талантливый человек талантлив во всем». Возьмём Леонардо да Винчи ― он не только рисовал, но сделал ещё много чего интересного. Получается, что это классно, когда у человека регулярно в течение дня меняется сфера деятельности, когда он занимается и спортом, и интеллектуальным трудом. Я не знаю, к какому труду относится, к духовному, может быть ― он слушает музыку, беседует, ещё что-то делает. То есть, когда человек занимается большим количеством дел, на самом деле он их делает эффективнее, и он больше отдыхает, чем человек, который занимается одним и тем же делом, фокусируясь на нем, потому что мозгу тяжело. Залог успеха в том, чтобы находить возможность переключаться и свой мозг занимать разными штуками, и Вы будете эффективнее во всех делах, чем в одном.

Гурген Хачатурян:

Совершенно верно! Мы предварили начало нашей передачи коротким рассказом о том, что не за горами 1 сентября, начало учебного года. Если Вы являетесь родителем детей школьного возраста, то не забывайте, что привычка такого рода, привычка гигиены труда закладывается именно в школьные годы. Надо приучать, конечно, ребенка к кропотливому труду, но при этом параллельно надо рассказывать, как важно переключаться, как надо отдыхать, как надо менять направление и сферу деятельности, для того чтобы дать возможность голове и сознанию переключиться, чтобы дать возможность мозгу тренировать другие незанятые участки.

Светлана Ходукина:

То есть, очень разумно было бы после школы пойти погулять, побегать, произвести физическую активность. Потом сделать уроки и потом дополучать ещё удовольствия и задействовать другие сферы своей жизни. Тогда человек будет себя чувствовать лучше и эффективнее. Что тут говорить, вот и вся суть.

Хотелось бы ответить сразу на вопрос: а если человек не понимает, что ещё можно делать, кроме как работать и спать? Он вроде пробовал, друзья вытащили его в театр. Что они тут делают – непонятно. Вроде, пробовал погулять – это скучно, непонятно, зачем. Я Вам задаю вопрос, но у меня уже есть ответ.

Гурген Хачатурян:

Ого! Расскажите.

Светлана Ходукина:

Мне кажется, что разных видов активности в спорте и в других занятиях, которые могут переключить мозг с работы, на самом деле, огромное количество. Если вам вдруг не понравились пешие прогулки или слушать орган, то абсолютно не значит, что отдых – это не ваше, и вам нужно только работать. Нужно пробовать разные, наверняка что-то, да найдётся, и в спорте в каком-то ― можно прыгать на батуте, можно плавать, можно в гольф играть. Наверняка, что-то можно найти по душе, если пробовать.

Гурген Хачатурян:

Можно играть в дартс. Да, ты пьешь пиво и при этом занимаешься спортом, типа того.

Светлана Ходукина:

Каждый, наверное, может найти себе подходящее условие, но Гурген, конечно, шутит. Он сегодня озорной. Наверное, потреблять алкогольные напитки тоже нужно отдельно, а лучше вообще не потреблять, или очень ограниченно делать.

Гурген Хачатурян:

Вы знаете, акцизы на алкоголь составляют часть федерального дохода Российской Федерации. Что мы сейчас с вами делаем?

Светлана Ходукина:

Антиреклама? С другой стороны, мы учим людей правильно отдыхать, они будут более эффективными на работе и повышать экономику, всё компенсировано. Поэтому важно пробовать разные занятия и не пугаться. Даже если вы попробовали пять разных видов спорта и всё «не зашло» ― попробуйте ещё пять, наверняка, что-нибудь понравится.

Гурген Хачатурян:

Прикиньте, Вы приходите к себе домой, а у вас там комплект хоккейной одежды, комплект одежды для регби, ещё комплект для плавания или синхронного плавания. Приходит домой, места нет: там горный велосипед, тут велосипед трековый, лыжи, сноуборд, и все деньги ушли на экипировку.

На самом деле, действительно, в словах Светланы есть рациональное зерно, надо искать. Наверняка, если копнуть чуть глубже свое сознание, вы найдете какие-то отголоски – вот, в детстве я хотел заниматься тем-то, например, играть в пинг-понг, или фехтовать, или ещё что-то. Попробуйте вспомнить то, чем Вы хотели когда-то заняться, но по разным причинам это не получилось и начните с него. Не бойтесь неудач, результат всегда приходит! Как говорится, работайте, – результат приходит после определенного труда, после определенных потраченных усилий. Поэтому не бойтесь прилагать усилия, для того чтобы качественно и хорошо отдохнуть. Не будьте эгоистичной сволочью: если вы собираетесь отдохнуть – позовите отдыхать свою вторую половинку, или половину, или ваших детей, к примеру. Отдыхайте, устраивайте совместный отдых, увеличивайте количество связей, которые существуют между вами, и окажется, что вас в этом мире держит не только работа, как вам казалось, а действительно большое количество интересных форматов общения как с самим собой, так и с окружающими людьми.

Светлана Ходукина:

Слишком жизнеутверждающе получилось.

Гурген Хачатурян:

Но мы всё равно все умрем. Так нормально?

Светлана Ходукина:

Я думаю, мы ещё не до конца продали идею того, что надо отдыхать. Очень важно увидеть ценность отдыха. В том, что было сказано ранее, как искать себе интересные занятия, был посыл о том, что на самом деле Вы будете и более эффективным на работе, если будете переключаться и отдыхать, и вы будете себя чувствовать лучше, и вообще, возможно, жизнь покажется более яркой, более интересной, более красочной, если вы попробуете много разных занятий, примерите их на себя.

Гурген Хачатурян:

Да. Отлично!

Светлана Ходукина:

Тогда предлагаю перейти к следующему вопросу. Как человеку начать, если у него есть большое беспокойство отложить свои рабочие дела? Он пришел с работы, кто во сколько, – в 7, в 8, в 10, – и он не может отложить телефон, отложить ноутбук и начать пробовать; у него есть страх, тревожность, навязчивые состояния. Что можно посоветовать, чтобы ему просто взять и начать пробовать отдыхать?

Гурген Хачатурян:

Вы знаете, не так давно у меня была такая пациентка. Ей очень хорошо помогает совет: «оставьте этот чёртов ноутбук на работе».

Светлана Ходукина:

Позвоните оператору, попросите выключить интернет.

Гурген Хачатурян:

Приходит и говорит: «Я работаю на работе, я работаю дома, света белого не вижу». Я спрашиваю: «А как Вы работаете дома?» – «Беру с собой ноутбук». Вот вам и ответ: оставьте ноутбук на работе. Говорит: «Даа? Как так?» Тяжело, но научилась, хотя, не сразу. Поэтому – да, оставляйте работу на работе. В конце концов, я же не привожу своих пациентов домой. «Дорогая, я сейчас пару часов поболтаю». Я, конечно, немножко утрирую. Всё равно звонят, да, тут работа такая; трубку не взял – завтра получил суицидника, поэтому немножко, может быть, другая ответственность. Но, в целом, если с вашей работой, при всём уважении, пропущенный звонок, скажем так, ни к чему страшному не приведет –так и не отвечайте на звонок.

Светлана Ходукина:

Или можно себе пару часов вечером выделить.

Гурген Хачатурян:

Когда вы выключаете телефон, да. Соответственно, если вам позвонят в нерабочее время, к примеру, вы имеете полное право, насколько я знаю, на этот телефонный звонок не отвечать, если иное не прописано в вашем трудовом соглашении.

Светлана Ходукина:

Сейчас у многих людей, кто сидит по ту сторону экрана или слушает нас, на самом деле, найдётся множество аргументов, почему они должны брать трубку.

Гурген Хачатурян:

Дайте мне день, и я придумаю столько аргументов, что вы подумаете, что так и должно быть. На самом деле, у нас есть трудовой кодекс, у нас есть Конституция, у нас есть достаточно хорошие законы, которые, по идее, надо соблюдать. Тут получается попытка, знаете, что и нашим, и вашим. Работодатель, зачастую, нагнетает, «если ты не будешь делать то-то в неурочное время, я найду того-то, кто будет делать это за тебя», пугает нас. И найдёт же, зараза такая. А с другой стороны – ну и пусть ищет!

Светлана Ходукина:

Я бы закончила на том, что очень важно самому для себя честно решить: а я хочу найти себе возможность отдыхать? Если, на самом деле, у меня нет такой цели, я не хочу искать эту возможность, то, конечно, я найду кучу аргументов, почему мне нужно отвечать на звонки, задерживаться на работе и так далее. Но, если я поставлю своей целью, что – да, я хочу эффективно отдыхать, хочу переключаться, жить полной жизнью и ещё заботиться о своем здоровье, и много-много чего ещё, может быть, ещё меня волнует моё общение с друзьями, с семьей, то тогда это поле для поиска возможностей: как можно, на кого можно переключать пациентов, как найти пару часов, чтобы не отвечать на звонки, а отдыхать, и так далее. Важно самому для себя понять: ставлю я себе такую цель или не ставлю?

Это была программа «Час с психотерапевтом Хачатуряном», в студии были Светлана Ходукина и Гурген Хачатурян.

Гурген Хачатурян:

Отдыхайте! Всего доброго!  

 

 

Как научиться отдыхать / Хабр

Для того чтобы хорошо отдохнуть, как ни странно это звучит, нужно ничего не делать. Т. е. делать то, что нравится, то что приятно. Нравится смотреть Дом-2 — смотрите, нравится читать — читайте, нравится жарить с друзьями шашлыки — пожалуйста. Главное, чтобы вам это было в удовольствие.

Но если не можете забыть о работе даже за шашлыком, то вам поможет только транс. Транс — это самый эффективный и глубокий отдых. Качественнее отдохнуть просто невозможно 🙂

Самое интересное, что человек проводит в трансе довольно много времени, но это настолько обыденно, что большинство людей этого даже не замечает. Было у вас, например, такое, что садитесь вы в автобус, машину, метро, электричку или еще в какой-нибудь транспорт, задумаетесь о чем-то, замечтаетесь, потом глядь, а остановку свою уже проехали? Если было — поздравляю, это и был транс.

Вы, наверное, уже поняли, что если люди проводят в нем столько времени, то есть масса способов в него погрузиться. Можно, например, смотреть на стену, постепенно расширяя поле зрения. Можно сесть прямо, устроиться поудобнее, положить руки на колени, закрыть глаза и обратить внимание на ощущение в ногах, там где они касаются пола, окружающие звуки, ощущения в губах, затылке, на языке. Заметить, как меняются ощущения в кистях рук, и как воздух не спеша входит через ноздри и наполняет вашу грудь. А затем плавно выходит, немного согревая нос. Наблюдение за дыханием успокаивает…

Можете, конечно, и к цыганам на вокзале обратиться, но самый распространенный метод — это искусство. Бывает, что есть музыка, которая вас уносит, бывают такие картины или фотографии, книги, но самый надежный способ — это хорошее кино. Если режиссер со сценаристом отработали свою зарплату, то когда последнюю сцену сменяют титры, вы как будто возвращаетесь назад из другого мира, вам хочется вдохнуть поглубже, потянуться, а потом вы оглядываетесь и замечаете, что что-то изменилось, стало другим, не таким, как было два часа назад.

Но не всегда есть хороший фильм, а иногда просто не хочется ни смотреть, ни слушать. Вообще ничего не хочется. Т. е. произошла передозировка работой или «отдыхом». В этом случае идем сюда. Скачиваем файлы с подписью «Шавасана», выбираем подходящий голос, выгоняем котов, собак и т. п., просим у домашних полчаса полной тишины. Затем закрываем окна и двери, отключаем телефоны, скайп и все, что может внезапно издать звук или как-то потревожить, расстилаем на пол одеяло или коврик, одеваемся так, чтобы было тепло и комфортно, включаем воспроизведение, ложимся и делаем то, что говорит голос.

Конечно, Шавасана, это не оптимальное наведение транса, но ежедневные пятнадцать минут уже через несколько недель могут изменить вашу жизнь к лучшему. (У особо старательных, напористых и ориентированных на результат могут уйти месяцы или даже годы 😉

P. S. Если что — вопросы в комментариях или в личку. Можете добавить статью в закладки: пригодится, если вопросы возникнут через месяц или два 🙂

P. P. S. Если вам не нравится излишне бодрый стиль глянцевого журнала для дам, могу написать статью с «техническими подробностями» наведения транса, его роли в работе психики и т. п. Голосуем.

UPD: если вы с чем-то не согласны, высказывайтесь в комментариях или в личку. Мне для вас кармы не жалко, но судя по перелому в ходе голосования, мне прийдется писать еще одну статью для гиков 🙂
Это не касается тех, кто ненавидит меня лично, минусуйте на здоровье.

Правильный отдых или как научиться расслабляться

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать. Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

• Скука и однообразие
• Суета и погоня за новыми ощущениями
• Вера в помощь алкоголя
• Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать. Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью. Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

Как научиться расслабятся?

Назначение отдыха – возместить то, чего не хватает. Только в этом смысле его можно противопоставить работе. Ведь полное безделье утомляет ещё сильнее, чем физический труд. Вот несколько советов, подсказывающих как научиться отдыхать и расслабляться, получать удовольствие от отдыха и, как говорится, дышать полной грудью.

Восполнение недостающего

Условно можно выделить физическую, умственную и эмоциональную (или духовную) составляющие нашего организма, которые и требуют восстановления. При этом перегрузка в одной сфере всегда будет ощущаться как усталость.

После напряжённой интеллектуальной работы или в период эмоционального выгорания двигательная активность придаст новые силы. Так называемая мышечная радость возникает от того, что кровь активнее бежит по телу, улучшая физическое состояние. А наступающее после напряжения мышц расслабление – то, чего так не хватает в конце рабочего дня. Добавить пищу уму можно, начав изучение иностранного языка, а фильмы, книги, поездки и приятное общение добавят новых чувств.

Поддержание в равновесии всех трёх частей даст необходимую бодрость. А для этого не стоит забывать о следующем правиле.

Не уставайте!

Призыв отнюдь не странный. Бессмысленно доводить себя до полного изнеможения. Соблюдая правильный режим труда и отдыха, человек остаётся более энергичен и продуктивен, чем бы он ни занимался. Важен не только здоровый сон по ночам, но и перерывы в рабочее время. Достаточно пройтись по коридору или выйти на улицу, отвлечься от белого экрана офисных программ или присесть в тени после часа работы на солнце. Отстранение хотя бы на 5-10 минут от того, над чем приходилось работать в течение часа, даст возможность взглянуть на проблему свежим взглядом, заметить случайную ошибку.

Если нет возможности покинуть рабочее место, хорошим способом развеяться окажется просмотр фотографий при работе в интернете, чтение и разгадывание кроссвордов для работников, занятых больше физически. Такая смена направления деятельности будет воспринята организмом лучше, чем перекур или питьё чая.

Как научиться отдыхать психологически

Для того, чтобы научиться отдыхать психологически, нужно покончить со спешкой. Постоянное ощущение нехватки времени напрягает сильнее, чем перетаскивание мешков. Умение спланировать свои дела и чёткое следование плану нужно каждому, кто хочет получить лишние часы к своей жизни. Но так же важно умение отключить будильник, перестать жить по часам, не тревожиться, что что-то будет сделано позже или не сделано вовсе.

Особенно значимо это правило для тех, кто решил отправиться в путешествие по новым местам. Весь Париж не обойдёшь за один день, и приехав в незнакомый город, лучше как следует рассмотреть небольшую его часть. Беготня от одного музея к другому мало отличается от листания страниц сайта. Стоит ли ради этого уезжать из дома? Подарит ли такой отпуск удовольствие или станет лишь пометкой о посещении?

Как расслабиться после рабочего дня

Полный покой показан только больным. А вот активный отдых, занятия танцами, плавание или иная физическая нагрузка поможет как расслабиться после рабочего дня, так и сохранить здоровье в норме. Контакт с природой, отвлечение от городского образа жизни – всегда полезно. Пешие походы с друзьями или рыбалка, игра с детьми на пляже или велосипедная прогулка компенсируют недостаток движения у городских жителей, отвлекут от напряжённых рабочих дней и мыслей о быте.

Правильный режим сна и отдыха

Перестаньте быть Цезарем! Историческая байка о том, что Юлий Цезарь мог делать семь дел одновременно, показывает, что в прежнее время способность удерживать сразу несколько точек внимания была редкостью. В современном мире естественно слушать музыку, болтать с кем-нибудь по телефону, просматривать новости, играть с кошкой, потягивать чай и готовить ужин одновременно, при этом не забывая поглядывать на экран телевизора в ожидании любимого сериала.

Такая многозадачность отнюдь не положительно воздействует на организм. Дело в том, что привыкнув к нагрузке, мозг теряет способность концентрироваться на чём-то одном. Это состояние схоже с синдромом дефицита внимания и в не меньшей степени, чем всё остальное, мешает расслабиться после работы. Горячая ванна в конце рабочего дня, медитация, чтение, прослушивание музыки лучше всего помогают вернуть утраченное умение сосредотачиваться. Научитесь отключаться от лишнего и отдыхать без суеты, выработайте правильный режим сна и отдыха и не сбивайте его. В конце концов, только вы сами решаете, на что потратить свободное время.

Кажется, все советы о том, как отдыхать правильно, полностью исключают любимые сериалы или сидение за компьютером. Разумеется, не нужно лишать себя этого полностью. Просто всего должно быть в меру. И если расслабиться помогает чтение лёжа на диване, то почему бы и не сделать это после часа хорошей прогулки?

Автор статьи: LadyPlace

Как научиться отдыхать? Семь методов релаксации

Каков он, ритм нашей жизни? У многих из нас он достаточно напряженный. Век информации и высоких скоростей заставляет жить и работать в ускоренном темпе. Мы устаем. Работа, дом, работа — нескончаемый круг, а отдых обычно вечером, перед телевизором, заедая усталость чем-нибудь приготовленным на скорую руку. Такова она, реальность большинства…

Современная психология учит нас контролировать и упорядочивать свою жизнь, но иногда кажется, что невозможно разорвать вечный круг повседневных забот. Так хочется вырваться на свободу, по-настоящему расслабиться и отдохнуть! Алкоголь и лежание перед телевизором здесь не помогут, это лишь иллюзия отдыха.

Отдых необходим! Всем известно к чему приводит состояние постоянного стресса, а надо просто иногда останавливаться в стремительном потоке жизни. Умение расслабляться делает наше сознание ясным и дает силы идти по жизни легко, успешно разрешая все проблемы.

Методов релаксации существует великое множество, предлагаю вам семь из них, самых простых и доступных любому человеку.

1. Метод глубокого дыхания

Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, не напрягаясь. Руки положите свободно на колени. Успокойте дыхание. Теперь сделайте глубокий вдох, почувствовав, как воздух проникает в самые дальние уголки ваших легких, а грудь при этом расширяется. На вдохе полезно мысленно произносить: «Я вдыхаю счастье» или «Я вдыхаю здоровье».

Сделайте выдох, произнося про себя: «Я выдыхаю любовь». Потом снова сделайте вдох и выдох точно таким же методом. Выполняйте в течение 5–10 минут.

2. Прогулки на свежем воздухе

Окружающая природа вносит в нашу жизнь гармонию и спокойствие. Совершайте прогулки ежедневно, минимум 15–20 минут. Особенно полезно гулять среди деревьев, считается, что они способны вытягивать из человека весь накопленный негатив. В выходные дни постарайтесь чаще выезжать за город, поближе к природе.

3. Метод медитации

Этот метод самый действенный и проверенный, помогает расслабиться на 100%.

Сядьте на стул, выпрямив спину, но не напрягая ее. Можно сесть по-турецки, подогнув под себя ноги. Руки положите свободно на колени, ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Начинать медитировать можно по 5–10 минут в день, постепенно доводя время до 20–30 минут.

Успокойте дыхание, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Для этого сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счете. С каждым выдохом начните произносить про себя, или тихо вслух какое-нибудь успокаивающее вас слово, например: «спокойствие», «тишина» или индийское слово «ом».

4. Медитация в движении

Вы включаете спокойную музыку, садитесь, но можно и стоять. Закройте глаза и мысленно растворитесь в этой музыке, делая в такт ей движения, которые подскажет ваше тело.

5. Метод визуализации цвета

Удобно сядьте и расслабьте мышцы тела, закройте глаза. Представьте себя в какой-нибудь «цветной» обстановке, например, на берегу синего озера с чистой водой или на ярко-зеленой альпийской лужайке среди желтых или оранжевых цветов.

Начинайте постепенно глубоко вдыхать синий цвет чистого озера. Воображайте, что выдыхаете оранжевый. Представив себя на зеленой лужайке, вдыхайте зеленый цвет луга, а выдыхайте красный или желтый. Поэкспериментируйте с цветами, вдыхая один цвет и выдыхая другой.

6. Метод фитотерапии

Вечером, придя с работы, заварите себе чашку доброго травяного чая из ромашки или мяты. Мяту перечную, ромашку или мелиссу завариваем из расчета 2 чайные ложки травы на стакан кипятка. Настаиваем, слегка охлаждаем и процеживаем перед употреблением. В аптеках вы можете найти такой чай уже готовый, в пакетиках, и заваривать его как обычный.

7. Расслабляющая ванна

На такую процедуру достаточно выделить 20–30 минут. Наполните ванну водой. Очень хорошо, если температура воды будет соответствовать температуре тела или чуть теплее. Вода не должна быть горячей. Желательно добавить в воду эфирное масло или пену. Спокойно погрузитесь в ванну, расслабьтесь, освободитесь от разных мыслей, сконцентрируйтесь на том, как вам сейчас хорошо и спокойно. После ванны разотритесь мягким полотенцем и смажьте все тело хорошо впитывающимся лосьоном или кремом с приятным запахом.

Вот такие семь простых, но действенных методов. Выбирайте для себя тот способ релаксации, который больше подходит вам, исходя из условий вашей жизни и загруженности. И пусть усталость останется в прошлом, отдыхайте на здоровье!

Элла Рустамова, По материалам «ШколаЖизни.ру»

«Научиться расслабляться может изменить жизнь»: как найти свою зону комфорта | Здоровье и благополучие

Как вам нравится расслабиться, расслабиться и по-настоящему расслабиться? Звучит так, как будто это должен быть простой вопрос. Но я не могу быть одиноким, проведя несколько вечеров за последние пару недель, развалившись на диване, «смотря телевизор», пока мои глаза бегают по Twitter и Facebook, а также по пяти различным группам WhatsApp на моем телефоне.

В нашем постоянно включенном цифровом мире становится все труднее расслабляться.Это впервые поразило меня пару лет назад, когда мне пришлось прекратить тренироваться после травмы. Упражнения всегда были моим постоянным занятием, и без них я чувствовал себя совершенно потерянным. Я недавно начал снова, но теперь я чувствую себя очень ограниченным только одним средством для снятия стресса, и я даже не уверен, что это считается расслабляющим — это довольно тяжелая работа и по своей сути соревновательная. Когда я нахожусь дома со свободным вечером, я часто не понимаю, что делать, и неизбежно в конечном итоге часами уставился на тот или иной экран, прежде чем спотыкаться, гадая, куда ушло время.

Это обычная проблема. Актер Дайан Китон сказала журналу More: «Я бы не знала, что делать с недельным отпуском», в то время как музыкант Гвен Стефани сказала стилисту, что всякий раз, когда у нее случаются перерывы, она чувствует себя так, как будто она «немного паникует или пытается спланировать следующее ». Илон Маск, когда его спросили, чем он обычно занимается после работы, ответил: «Обычно работает больше», что, похоже, для него не очень хорошо.

Потребность в каком-то простом источнике расслабления можно увидеть в первоначальном всплеске популярности книжки-раскраски для взрослых, а также в прошлогодней 13.3% -ный рост продаж книг, дающих духовное руководство о том, как жить в беспокойном мире, и «мега-тенденция» осознанности, наблюдаемая в Headspace, приложении для медитации, которое было загружено более 15 миллионов раз. Те из нас, кто потратил деньги на эти продукты, вероятно, искали ответы на некоторые из тех же вопросов — и многие из нас все еще ищут. Рынок книжек-раскрасок упал с рынка: Forbes объявил его «мертвым» в мае, а в июне прошлого года Headspace уволила 13 сотрудников.

Согласно отчету Ofcom этим летом: «Большинство людей в Великобритании зависят от своих цифровых устройств и нуждаются в постоянном подключении к Интернету». Выяснилось, что 78% из нас теперь владеют смартфоном, а среди людей в возрасте от 16 до 24 лет этот показатель составляет 95%. Мы проверяем эти телефоны в среднем каждые 12 минут бодрствования, при этом 54% из нас считают, что устройства прерывают наши разговоры с друзьями и семьей, а 43% из нас считают, что мы проводим слишком много времени в сети. Мы не можем расслабиться с ними, и мы не знаем, как расслабиться без них.Семь из 10 из нас никогда их не выключают.

Клинический психолог Рэйчел Эндрю говорит, что она каждый день видит проблему в своем кабинете, и она становится все хуже. «Я заметил, что в моей практике, особенно за последние три-пять лет, растет число людей, которым становится все труднее отключиться и расслабиться. И это на протяжении всей жизни, от 12 до 70 лет », — говорит она. Снова и снова возникают одни и те же проблемы: технологии, телефоны, рабочая электронная почта и социальные сети.

Отбросить назад перед тем или иным экраном есть свое место, говорит Эндрю, но все зависит от того, как вы это делаете.«Иногда люди описывают, что они не вовлечены в то, на что они смотрят, — полностью отключились, не знают, что они делали последние полчаса», — говорит она. «Вы можете рассматривать это почти как диссоциацию, периоды времени, когда ваш ум настолько истощен и перегружен, что вырывает себя из ситуации. Вряд ли это будет питательно. Может быть, поэтому после того, как я провел вечер, уставившись в Твиттер, или остановившись перед телевизором — меньше Netflix и холода, больше Netflix и дремоты — я просыпаюсь с таким ощущением, как будто я съел кучу нездоровой пищи.Я путала чувство безмозглости с чувством расслабленности.

Психоаналитик Дэвид Морган из Института психоанализа считает, что для многих из нас это мертвенное отступление к нашим экранам является одновременно причиной и следствием того факта, что мы больше не знаем, как расслабиться и получить удовольствие. «Наши экраны и то, для чего мы их используем, — все это методы отвлечения внимания», — говорит он. «Люди так привыкли отвлекаться, что не могут провести вечер в одиночестве.Это способ не видеть себя, потому что для понимания самого себя требуется умственное пространство, и все эти методы отвлечения используются как способ избежать сближения с собой ».

Некоторые из ее пациентов, объясняет Эндрю, просто никогда не задумываются о том, как они хотят проводить свое время. «Люди говорят, что они так заняты тем, что они должны делать», — говорит она — будь то работа, забота о семье или участие в требовательных дружеских отношениях, — что к вечеру или выходным они могут делать то, что хотят. , не остается ни энергии, ни мотивации ни для чего, кроме «плюхнуться».Она добавляет: «Это трудность, потому что насколько жизнь приносит удовольствие или удовлетворение в долгосрочной перспективе, если вы все время делаете только то, что должны делать?»

Для других идея соприкоснуться со своими потребностями и желаниями совершенно чужда, — говорит Эндрю. Люди, выросшие в семейной среде, сосредоточенной на потребностях братьев, сестер или родителей, возможно, всю жизнь не спрашивали о том, чем они хотят заниматься. «Возможно, они действительно никогда не задумывались об этом», — говорит она.Для этих людей определение того, что им нравится, расслабляющее, и стремление к этому может стать огромным, изменяющим жизнь сдвигом. «Это может быть довольно драматично».

Другая проблема заключается в том, что бывает сложно отделить наши собственные желания от желаний окружающих нас людей, — говорит Нина Грюнфельд, основательница Life Clubs, организации, которая стремится помочь людям жить более полноценной жизнью. Может потребоваться много усилий, чтобы понять, где заканчивается ваше удовольствие и начинается ваш партнер. «Когда мы с мужем были молоды, — говорит она, — мы ездили в Рим на каникулы, и он хотел побывать в каждой церкви, в каждом ресторане, во всем.И я вернулся домой совершенно разбитым. Только после того, как я познал себя, подумав о своей жизни без него и о том, что мне нравится как личность, я понял, что для того, чтобы насладиться праздником и вернуться, чувствуя себя расслабленным и обновленным, мне нужно читать и быть неподвижным. . Сейчас мы поедем в отпуск, и он уйдет сам совершать церкви, но я очень счастлива, просто лежа на пляже, у бассейна или у костра и читая. Это настоящее удовольствие. Хотя я мог бы присоединиться к нему в ресторанах.

Разговаривая с Грюнфельдом и Эндрю и слушая их советы (см.) о том, как определить различные занятия, которые могут расслабить и воодушевить меня, я начинаю чувствовать оптимизм.Я вспоминаю, как мне нравилось проводить время, когда я был молод; тихое время, сидя за чтением книги, более шумное время, когда выпекается с друзьями. Я решаю уделить больше времени взрослым версиям этих вещей в течение следующего года — а затем понимаю, что я извиняюсь. Если бы я мог перенаправлять вечера, которые я уже трачу на экраны, это было бы хорошим началом.

Дело в том, что я уже делаю все эти идеальные вещи время от времени, но иногда мне кажется, что пребывание в мире — это слишком много, и мне нужно исчезнуть из него, потеряв себя в экране.Как будто я жажду ощущения смерти мозга, хотя я знаю, что это плохо для меня. Психоаналитическая психотерапия помогает мне задуматься о причинах, по которым я мог бы это сделать — и для Моргана терапия может быть важным выходом из застрявшего в тупике взгляда на экран, потому что это то место, где человека поощряют использовать его или ее разум. «Терапевтическое пространство противоположно отвлечению — это концентрация», — говорит он. «Когда люди входят в мою консультационную комнату, они часто говорят мне, что впервые почувствовали, что у них есть место, где они не могут убежать от вещей.

Я обнаружил, что не убегать от вещей, а противостоять им и размышлять о них может быть так же утомительно, как и сам бег. Это трудная, тревожная работа. Но в комнате с кем-то, кто может меня выслушать и помочь мне разобраться в вещах, это тоже может быть облегчением. Морган говорит мне: «У нас есть все эти различные способы отвлечься от самого важного факта жизни — того, что мы живем, а потом умираем. Умение помогать вам думать о вещах, иметь с вами человека, который может глубоко думать о вещах, — это способ справиться с этим очень пугающим фактом жизни.

Обратной стороной этого пугающего факта, конечно же, является осознание того, что, поскольку у нас мало времени на этой планете, стыдно тратить его попусту, добровольно сделав себя мертвым мозгом.

Лучшие советы: откройте для себя утраченное искусство расслабления

Если вы проводите время с семьей или друзьями в праздничный период, Нина Грюнфельд рекомендует выделить каждому человеку один час, в течение которого они будут отвечать за расписание группы, когда они могут выбрать какое бы занятие они ни считали наиболее расслабляющим.«Один из моих детей может решить, что мы все должны сыграть в видеоигру; другой решит, что мы все идем гулять; другой заставит всех нас печь пирожные. Таким образом, вы все получаете немного «времени на себя» и можете испытать чужое — и это очень расслабляет, когда вам не нужно принимать решения в течение всего дня », — говорит она.

Постарайтесь вспомнить, чем вам больше всего нравилось заниматься в детстве, затем определите наиболее важный аспект этого занятия и найдите версию для взрослых. Грюнфельд говорит: «Возможно, вы не можете вспомнить, и вам нужно спросить друзей или семью или посмотреть старые фотоальбомы.Обычно в нашей жизни есть темы, и если мы, взрослые, упускаем эти темы, это почти как если бы мы не цельный человек ». Если вы любили играть в песочнице, возможно, вы захотите попробовать гончарные изделия, а если вам нравится строить вещи, вы можете печь хлеб.

Экспериментируйте с новым взглядом на мир. «Позвольте себе исследовать. Просто прогуляйтесь, где бы вы ни находились, и посмотрите, что вы можете найти совершенно нового. Постарайтесь заблудиться — всякий раз, когда вы доберетесь до поворота, спросите себя, хотите ли вы пойти налево или направо, и посмотрите, где вы окажетесь », — говорит Грюнфельд.

Если вы не знаете, как начать расслабляться, посмотрите на науку, — говорит Рэйчел Эндрю. «Все больше исследований показывают, что пребывание на природе поднимает настроение и питает».

Научитесь расслабляться, когда это идет вразрез со всем, что вы знаете

Я знаю, что я не единственный, кто начинает беспокоиться, когда я что-то не делаю. Американская культура вращается вокруг упорного труда и выполнения дел практически безостановочно с того момента, как мы просыпаемся, и если вы этого не сделаете, вы почувствуете, что ленитесь, поэтому расслабление может иметь негативный оттенок.Теперь, когда мы застряли дома, трудно избавиться от этого ощущения необходимости быть где-то или необходимости что-то делать, поскольку в нынешних условиях мы действительно не можем никуда идти. Такое приученное поведение нелегко изменить, но есть некоторые инструменты, которые помогут вам научиться расслабляться и взять под контроль беспокойное чувство, которое возникает из-за того, что вы застряли дома.

На прогулку

Если вы чувствуете, что чешется, как будто вам нужно где-то быть. Просто иди куда-нибудь. Прогулка по окрестностям изменит обстановку и восполнит потребность выйти из дома.Это также поможет вам, когда вы вернетесь домой, поскольку вы уже делали легкие упражнения, ваши мышцы расслабятся, когда вы вернетесь. Кроме того, пребывание в помещении в течение всего дня также может истощить запас витамина D, поэтому солнечные ванны могут помочь вам.

Перенаправьте внимание

Если у вас бегают мысли о том, что нужно сделать, и если вы что-то забыли и не можете от них избавиться, попробуйте переключить свое внимание на дыхание. Просто направив на это свое внимание, вы можете успокоить свой ум.Если вам нужна помощь в этом, есть множество инструментов, которые могут вам помочь. Существует приложение для самогипноза под названием UpNow, которое шаг за шагом рассказывает вам, и вы чувствуете себя расслабленным, но при этом сохраняющим энергию. Я очень рекомендую его всем, кто не может позволить себе сделать столь необходимые перерывы. Сеанс релаксации бесплатный, и у нее есть еще несколько предложений о бесплатных сеансах, а также куча других аудиозаписей, которые можно изучить, если вы решите, что вам это нравится.

Упражнение

Блогер Алисия Траутвайн предлагает: «Если вы предпочитаете что-то более активное и не можете заниматься медитацией, попробуйте заняться физическими упражнениями.Хорошо известно, что во время упражнений ваше тело выделяет эндорфины, которые вызывают позитивные ощущения в вашем уме и теле ».

Согласно Гарвардскому здравоохранению, существует довольно прямая связь с разумом и телом. Таким образом, если вы работаете над контролем и расслаблением мышц, это может помочь контролировать и расслабить ваш разум. Существует множество тренировок, с помощью которых можно достичь этого, но йога печально известна тем, что помогает вам найти свой «дзен».

Сопротивляйтесь жажде кофеина

Если вы часто пьете кофе, нет ничего лучше, чем чашка кофе рядом с вами, готовая выпить.Иногда это даже не столько потребность в кофеине, сколько источник комфорта. Прежде чем продолжить, я хотел бы отметить, что я не предлагаю вам перестать пить кофе. Я предлагаю контролировать, когда вы пьете кофеин. Хотя кофе может быть источником комфорта, вместо того, чтобы дать вам энергию и сосредоточиться, он может усугубить симптомы беспокойства. Это также может нарушить ваш сон, что подводит меня к следующему совету.

Убедитесь, что вы хорошо выспались

У нас есть отношения любви-ненависти со сном.Это имеет огромное влияние на наше здоровье, особенно на настроение. Тренер по здоровью, Эрика Шлик, я думаю, это прекрасно объясняет. Она говорит: «Это то, чего мы, кажется, не можем насытиться, но если мы получаем слишком много, мы просыпаемся такими же усталыми и сонными. Подумайте, какой вес мы придаем сну. По сути, мы списываем наши ежедневные успехи или неудачи на качество сна накануне вечером. Хотите хорошо сдать экзамен? Хорошо отдохните ночью. Не могу сосредоточиться? Должно быть, прошлой ночью плохо спал. Чувствуете себя немного раздражительным? Пришлось проснуться не на той стороне кровати.Суть в том, что сон важен, и для того, чтобы функционировать оптимально, нам нужно глубоко вздремнуть ». Вот ссылка на ее советы по оптимизации сна: 10 способов улучшить сон

Слушайте медленную музыку

Итак, это не означает, что вам нужно включить медленную классическую музыку, чтобы расслабиться. Темп музыки сделает свое дело. Университет Невады заявляет, что «более медленный темп может успокоить ваш разум и расслабить мышцы, заставляя вас чувствовать себя успокоенным и снимая дневной стресс.Музыка эффективна для расслабления и снятия стресса ». Также важно отметить, что принуждение себя слушать «расслабляющую» музыку, которую вы находите раздражающей, не поможет вам расслабиться; он будет делать наоборот. Так что вместо того, чтобы пытаться убедить себя, вам нравится слушать пение монахов (не стучать, если вы это делаете, во что бы то ни стало, вы любите), но выбираете то, что вам нравится, может быть, несколько более медленных успокаивающих песен из нашего нового фаворита Билли Айлиш?

Легче сказать, чем сделать, но использование этих инструментов может помочь вам не только расслабиться, но и потенциально изменить свое мышление, чтобы наслаждаться временем простоя и по-настоящему принять его.Умение успокаивать свой разум улучшит ваше общее состояние здоровья и качество жизни.

Как вы можете научиться, наконец, по-настоящему расслабиться

Кажется, расслабление — это то, что должен уметь делать каждый, но тем из нас, кто находится в постоянном стрессе, является трудоголиком или имеет определенные проблемы со здоровьем, нелегко » выключатель. Расслабление — это то, чему мы действительно должны научиться и практиковать, как и счастье. И, как и счастье, научиться расслабляться чрезвычайно важно для вашего здоровья и благополучия.Давайте посмотрим, как мы можем победить хроническое напряжение и, наконец, замедлиться.

Устранение распространенных причин ежедневного стресса

Первое, что нужно проверить, — не мешает ли ваш образ жизни расслабляться. Мы все время от времени испытываем стресс, но плохая рабочая обстановка, ссоры дома, проблемы с деньгами и даже беспорядок вокруг вас могут постоянно держать вас в «состоянии повышенной готовности». Трудно расслабиться, когда что-то постоянно вас беспокоит — будь то в глубине души или вы хорошо осведомлены о факторах стресса.

G / O Media может получить комиссию

С другой стороны, возможно, вас держат в напряжении не внешние причины, а ваши собственные ценности или личность. The Wall Street Journal отмечает, что около четверти населения можно отнести к категории трудоголиков, а около 3% населения даже заболевает , когда они пытаются расслабиться в отпуске. Стресс стал привычкой:

Для некоторых людей снятие стресса может быть похоже на отказ от стероидов, включая изменения в метаболизме глюкозы и резкие перепады настроения, говорит Конор Листон, психиатр-психиатр Медицинского колледжа Вейл в Нью-Йорке. который был ведущим исследователем исследования мозга, посвященного стрессу.

Другие люди, кажется, настолько увлекаются выбросом адреналина от стресса, что тяготеют к работе с высокими нагрузками и постоянно сталкиваются с новыми проблемами; некоторые подсознательно сдвигают сроки и усложняют проекты, создавая ненужный стресс.

Посадите кого-нибудь в таком роде на неделю на пляж, и неудивительно, что он не может расслабиться. Для них лучший отдых — это физическая или умственная стимуляция, от катания на дельтаплане до кулинарных уроков.

Стратегии расслабления при ежедневном стрессе:

• Найдите время, чтобы подумать о стрессовых факторах, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно, и о том, как вы можете начать действовать на них, если это возможно.Например, возможно, вы испытываете вторичный стресс от окружающих вас людей; вам, возможно, придется дистанцироваться от них, чтобы позаботиться о себе.
• Ведите дневник, чтобы все обдумать, повысить самооценку, а также помочь вам справиться со стрессом в своей жизни, даже если вы не можете напрямую действовать в соответствии с ними.
• Это может показаться глупым, но выделите время, чтобы побеспокоиться о вещах, которые вас беспокоят. Такое разделение может снизить общий стресс и беспокойство.
• Убедитесь, что вы заботитесь о «трех столпах здоровья» — питании, физических упражнениях и сне. Если одного из них в вашей жизни не хватает, ваше тело выйдет из строя, и вы не сможете справляться со стрессом.
• По теме, исправьте осанку. Напряженные мышцы и стресс идут рука об руку. Когда вы сидите или стоите правильно, это снимает напряжение в мышцах, помогая вам физически расслабиться, что, в свою очередь, успокаивает ваш разум.
• Если вы трудоголик, перестаньте пытаться быть идеальным или продуктивным до такой степени, чтобы у вас никогда не было простоев.Это легче сказать, чем сделать, когда вы очень целеустремленный человек, и потребуется некоторая работа, чтобы изменить вашу точку зрения, узнать свои границы и принять то, что вы можете и не можете контролировать.

Ниже мы рассмотрим более конкретные техники релаксации, но изучение причин любого хронического стресса — хорошее начало.

Научитесь делать правильные перерывы

Перерывы — это ключ к предотвращению выгорания, но некоторые из нас на самом деле не «ломаются», даже когда мы говорим, что собираемся. В глубине души мы все еще можем думать о работе или делать то, что — это работа , но на это не похоже (например.g., проверяя электронную почту на наших телефонах).

Чтобы сделать настоящий перерыв, вам нужно научиться делать « ничего » — например, просто выпить чашку чая и посмотреть в окно или сидеть на скамейке в парке, не чувствуя, что вы должны быть где-то еще.

Стратегии расслабления для работы:

Сделайте расслабление привычкой

В зависимости от вашей личности разные занятия расслабляют больше, чем другие. Возможно, сидение перед телевизором — не лучший способ расслабиться — возможно, вы будете более расслаблены, работая в саду или когда пишете.Если классические техники расслабления вам не подходят, попробуйте что-нибудь новое.

Стратегии расслабления на долгое время:

• Классические техники релаксации включают медитацию, глубокое дыхание, визуализацию (например, представление себя на пляже или в другой расслабляющей обстановке), массаж и постепенное расслабление мышц.
• Psychology Today предлагает этот пятиэтапный процесс изменения вашей физиологии и быстрого расслабления. Он начинается с ориентации и ощущения большей связи с окружающим миром, затем проходит через замедление дыхания и приучение себя к более расслабленному состоянию.
• Практикуйте внимательность, что означает просто обращать внимание на настоящий момент. Часто бывает трудно расслабиться, потому что ваш ум занят чем-то другим. Подумайте о том, чтобы записаться на программу снижения стресса на основе осознанности, восьминедельный курс, который учит людей с хроническими заболеваниями или заболеваниями, как успокоить свой разум и тело.
• Попробуйте что-нибудь другое и активное. Возможно, вам понравится отдых от повседневной рутины, чтобы пойти на урок рисования или покататься на водных лыжах.
• Увеличьте дозу смеха. Проводите больше времени с людьми и вещами, которые заставляют вас смеяться (или убеждают себя в том, что все смешно), и вы почувствуете большее расслабление и лучшее настроение.
• Напомните себе , чтобы расслабиться. Мне всегда было трудно засыпать и расслабляться, но в последнее время эта обманчиво простая техника творит чудеса: думайте о спокойной речи. Часто мы даже не осознаем, насколько мы напряжены, но размышления или чтение таких слов, как «расслабься» и «отпусти», могут все изменить.

Обратитесь к специалисту по основным психическим или физическим проблемам

Если у вас тревожное расстройство, СДВГ или другое заболевание, и вы все еще чувствуете, что никогда не сможете по-настоящему расслабиться, обратитесь за помощью к врачу. Медицинскому работнику лучше найти причины, по которым вам трудно расслабляться, и предложить терапию или другие решения, чтобы наконец получить необходимое расслабление.

Фото: topgold , Клаус Реблер , okano .

6 способов научить себя расслабляться, для людей, которые думают, что никогда не перестают бегать

В наши дни расслабиться стало невероятно сложно. Когда телефоны гудят, а средства массовой информации не только контролируют нашу жизнь, но и предполагают наше выражение идентичности (привет, социальное!), Может казаться, что ваша жизнь — это постоянная работа, и она всегда доступна для потребления. На самом деле нельзя сказать, что предыдущие поколения (и столетия назад) не было более серьезных факторов стресса, но нужно сказать, что проблемы, с которыми мы, как вид, когда-то имели дело, были… разн. Когда проблема заключается в голоде, вы находите пищу, и эта проблема решается. Когда проблема заключается в экзистенциальной диссоциации из-за того, что вы путаете медиа с взаимодействием … что ж, решить ее становится намного труднее, потому что она скрыта в вашей психике.

Вы должны научить себя расслабляться так же, как вы научились готовить, составлять бюджет и вовремя платить налоги. Довольно безопасно просто предположить, что расслабление не всегда является естественным побочным продуктом мира (или тел!), В котором мы живем, поэтому мы должны создать его для себя.Я предполагаю, что то, что вы ожидаете отсюда, — это список отваров из зеленого чая, бинауральных ритмов и книг по духовному самопомощи, но вы ошибаетесь. Они лечат симптомы, а не проблемы. Итак, вот несколько способов разобраться в своей дзен-игре, начав с того места, где это важно: с ядра.

Относитесь к медитации так, как вы делаете свою тренировку

Когда она утомляет, и вы хотите отказаться, не так ли? (Не отвечайте на это.) Шутя в сторону, займитесь медитацией, как если бы вы готовились к полумарафону.Почему? Потому что смысл не в том, чтобы спокойно сидеть более 10 минут, а в том, чтобы на самом деле научить свой мозг сосредотачиваться, отпускать мысли, не принимая их, тем самым создавая чувства, и так далее.

Помните, что вы контролируете себя

Когда мы в стрессе, это потому, что наше подсознание все еще пытается выяснить, должны ли мы «бороться или бежать». Это то, что происходит, когда мы не предпринимаем никаких действий в своей жизни или думаем, что не можем действовать в своей жизни. Правда в том, что даже когда речь идет о вещах, которые мы не можем контролировать — импульсах, смерти, потерях — мы можем контролировать, как мы на них реагируем и как мы на них реагируем.Он пытается найти контроль в наших жизнях, , а не в нас самих. Потому что, даже когда мы начинаем действовать, думать или чувствовать что-то совершенно неподвластное нам, мы можем выбрать , как нам реагировать, и , что делать дальше. Первая и самая большая часть жизни — это осознание того, что вы за рулем.

Разделите свою жизнь на части

Вы должны уметь сказать: «Это время работы, это время веселья, это время семьи, это время меня.«Для людей, которые не любят придерживаться строгих графиков, это нормально — вам не нужно действовать как робот, вам просто нужно уметь определять эти части своей жизни как отдельные. с этим — я работаю из дома, я думаю или делаю что-то для работы почти все время — я могу сказать вам, что фокус в мелочах: ​​не берите телефон на ужин, убедитесь, что вы работайте отдельно от того места, где вы расслабляетесь, и расслабляйтесь в пространстве, отдельном от места, где вы спите, рассказывайте самым близким людям, что вы работаете, и что вам нужно уважать свои границы, и так далее.

Научитесь отдавать все свои силы тому, чем вы занимаетесь

Разница между людьми, которые могут отпустить свои мысли о работе (или семье, или отношениях), не перетекая одну область в другую, и людьми, которые не могут этого сделать, заключается в том, что люди кто делает, — это люди, которые стараются изо всех сил в каждой области. Это люди, которые могут уйти, зная, что они сделали то, что могли, до тех пор, пока они могли это делать, и это очень просто, они не чувствуют вешания или сожаления об этом. На самом деле нет способа расслабиться, если и когда большая часть вашей жизни находится под угрозой, и, к счастью для нас, это то, что гарантирует, что мы продолжаем жонглировать шарами.TL; DR: позаботьтесь о том, что на самом деле является неотложным или срочным, в меру своих возможностей. Расставлять приоритеты. Остальное пусть попадет в список «дел» на завтра.

Разрешите себе * сходить с ума *

Есть очень тонкое, но очень важное различие между падением в яму отчаяния и ненависти к себе и просто позволить себе немного испугаться. Лайфхак: первое обычно случается, когда вы подавляете второе. Когда вы опускаете свои эмоции в черную бездну, они становятся метафорическими монстрами в шкафу.Ваша задача — пролить свет внутри и показать себе, что он был только в вашей голове. Эмоциональный интеллект — это не самообладание, это способность продуктивно чувствовать и управлять каждым чувством, которое у вас есть. Это все.

Оптимизируйте то, что вам нужно сделать, чтобы выжить

Оптимизируйте процесс приготовления (готовьте по воскресеньям и замораживайте!), Автоматизируйте свои счета, платите наличными, сжигайте кредитные карты, получите настоящий будильник и держите электронику подальше от спальни чтобы вы лучше спали, собирайте чемоданы на работу накануне вечером, чистите посуду по мере того, как вы ее пачкаете, делайте 10-минутную уборку каждую ночь.Дело в том, что вам не обязательно находиться в постоянном состоянии хаоса. Есть способ упростить то, что необходимо, чтобы вы могли добраться до того, что важно (иногда мы не думаем, что это одно и то же). В этом случае важна возможность успокоиться.

Изображения: Unsplash; Giphy

Учимся расслабляться | Mind, благотворительный фонд психического здоровья

Relax
Расслабьтесь
Успокойтесь

Легко сказать, но на самом деле не многим из нас так легко расслабиться.Мы настолько привыкаем быть занятыми, что, когда нам пора сбавить обороты или сделать перерыв, мы можем изо всех сил отключиться.

Не знаю, как вы, но для меня это даже доходит до того, что я могу обнаружить, что «расслабление» может вызвать у меня больше стресса; У меня тошнотворное чувство, что я должен что-то делать; этот виноватый узел у меня в животе, который говорит мне, что я, вероятно, не заслуживаю разрыва. И становится еще хуже, когда я в депрессии или тревожусь.

Здесь, в Mind, мы знаем, что расслабление важно для нашего благополучия.Но мы также знаем, что многим из вас, как и мне, трудно, особенно когда вы боретесь со своим психическим здоровьем. Вот почему мы разработали несколько советов по релаксации, призванных дать вам некоторые идеи для начала.

Почему мне нужно расслабляться?

Расслабление — важная часть заботы о своем психическом здоровье. Это не только может помочь, если вы чувствуете стресс или тревогу, но и может означать, что у вас меньше шансов испытать эти чувства. И давайте посмотрим правде в глаза — даже если мы не боремся с нашим психическим здоровьем, мы, вероятно, все могли бы время от времени чувствовать себя немного менее напряженным.

Что такое расслабление?

Расслабление — это не просто остановка и перерыв.

У меня часто возникает соблазн «расслабиться», смотря телевизор или просматривая Интернет. Но я знаю, что это всего лишь форма отвлечения внимания; выполнение этих действий не помогает мне активно избавиться от негативных мыслей или тревог, которые у меня возникают, и как только я выключаю телевизор или выключаю компьютер, я чувствую то же самое, что и раньше.

Проактивные действия по расслаблению могут помочь вашему разуму отдохнуть, что, в свою очередь, позволит вам почувствовать себя более уравновешенным и контролируемым.Для меня лучший способ сделать это — каждый день уделять немного времени самому себе и сосредотачиваться на своем дыхании. Было бы немного смешно сказать, что я практикую дыхание, но это действительно помогает! Я не могу честно сказать, что мне действительно удается делать это каждый день или даже через день, но я очень стараюсь сделать это частью своей повседневной жизни.

Что я могу сделать, чтобы расслабиться?

Все люди разные, и то, что работает для вас, не обязательно будет работать для кого-то другого. Вам может потребоваться время, чтобы найти правильную технику или приемы релаксации, и вам может потребоваться некоторое время практиковаться, прежде чем вы почувствуете преимущества.Но будьте настойчивы — оно того стоит.

Как расслабиться | Психология сегодня

Существует множество техник релаксации, которые мы все можем изучить и применить на практике. Однако я обнаружил, что многие из моих клиентов (и я сам) борются с тем, как они представлены, и у них также есть проблемы с мотивацией их использовать. В ответ на это я исследовал типы техник релаксации, которые имеют наибольшую исследовательскую поддержку, и разработал последовательность из пяти шагов, которую может сделать любой, чтобы почувствовать себя более расслабленным за считанные минуты, без вибраций новой эры.

Стресс, эмоции и мозг
Обычно нам нужно расслабиться, когда мы чувствуем напряжение, тревогу или гнев. Частично эти чувства связаны с активацией так называемой симпатической нервной системы , которая включает в себя части вашего мозга, которые обнаруживают угрозы и стресс и реагируют на них. Не вдаваясь слишком глубоко в физиологию, когда вы напряжены, обеспокоены или сердиты, ваша симпатическая нервная система активируется, и ваш сердечный ритм увеличивается, ваше дыхание становится частым и поверхностным, ваше кровяное давление увеличивается, ваше пищеварение останавливается, ваши мышцы напряжены. , ваше кровообращение изменяется, гормоны стресса (среди прочего, кортизол и адреналин) выделяются в ваш кровоток, а ваши мысли ускоряются и сосредотачиваются на цели (подробнее об этом читайте в «Трех сферах разума»).Когда это происходит, нашему телу становится неприятно, и мы ищем способы почувствовать себя лучше.

Почти у всех по прошествии некоторого времени срабатывает наша парасимпатическая нервная система (ПНС) , которая возвращает все эти физиологические изменения в норму. Ваша частота сердечных сокращений возвращается к исходному уровню, ваше кровяное давление снижается, пищеварение возобновляется, гормоны стресса метаболизируются, ваше дыхание замедляется и углубляется, а ваши мышцы расслабляются. Когда это завершится, вы вернетесь в приятное, более медленное и контролируемое состояние.

Как расслабиться
Следующий процесс расслабления заключается в том, чтобы предпринять шаги по изменению вашей физиологии, когда вы напряжены, тревожны или сердиты. Это в основном достигается за счет переключения внимания и контроля дыхания как способа запустить парасимпатическую нервную систему. Нет никакой магии, только базовые шаги (некоторые из которых вы уже делаете), которые должны быстро и быстро привести к более расслабленному ощущению вашего расслабления. Я рекомендую вам практиковаться в выполнении полной последовательности, по крайней мере, один раз в день в течение двух недель в периоды более низкого напряжения, прежде чем вы начнете использовать ее в более неотложных ситуациях.Кроме того, на это нет установленного количества времени. Это может длиться всего минуту или две или продолжаться сколько угодно долго.

Процесс
Итак, когда вы чувствуете себя активированным, прекратите то, что вы делаете, и выполните следующие 5 шагов:

1. Ориентация : первый шаг — это намеренно ориентироваться в своем окружении. Это означает визуальное и ментальное распознавание того, где вы сейчас находитесь и что вас окружает. Если бы я сделал это прямо сейчас, я бы оглядел комнату и узнал, что нахожусь в своем офисе, в 16.05.м., солнышко.

Этот шаг может показаться глупым или очевидным, но когда мы тревожимся, напряжены или злимся, мы почти никогда не обращаем внимания на наше непосредственное окружение. Вместо этого мы обычно поглощены нашими мыслями или чувствами, связанными с вещами, которые не присутствуют там, где мы находимся. Ориентация позволяет нам начать расслабляться, узнав наше непосредственное окружение, которое, надеюсь, спокойное, стабильное и безопасное.

2. Заземление : второй шаг помогает переключить ваше внимание на то, как вы связаны со своей средой.Поскольку расслабление — это физиологический процесс, важно направить свое внимание на органы чувств. Итак, на этом этапе намеренно обратите внимание на то, как вы связаны со своим окружением. Для меня прямо сейчас это будет означать, что я намеренно замечаю свои ноги на полу, мою спину к стулу и то, как мой свитер ощущается на моих руках.

3. Замедление : этот третий шаг теперь привлечет ваше внимание к тому, что происходит внутри вас, особенно к вашему дыханию и частоте сердечных сокращений. Хотя есть много способов научиться изменять то, как наше тело реагирует в любой момент, самый простой — это контролировать свое дыхание.Существуют десятки дыхательных техник, но я считаю, что наиболее простой в использовании называется «Дыхание 4-7-8». Это работает так:

Сядьте поудобнее на стуле, поставив ноги на пол, и закройте глаза. Как только вы успокоитесь и заметите свое дыхание, вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание на счет до 7, выдохните через рот, считая до 8, и повторите. Темп не имеет значения, это просто должно быть то, что вам нравится. Ключ в том, чтобы выдох действительно растягивался намного дольше, чем вдох.Постарайтесь сделать выдох плавным и выпустить из тела почти весь воздух. Делайте это со счетом до тех пор, пока вам нужно снизить темп, прежде чем переходить к следующему шагу. Для меня это занимает пару минут.

При этом вы действительно должны начать замечать некоторые изменения в своем самочувствии, наиболее очевидно замедление пульса. Это ваша парасимпатическая нервная система.

Продвинутый способ — попытаться использовать диафрагму для управления дыханием, чтобы живот расширялся больше, чем грудь.Это отражает то, как вы дышите в глубоком сне. Кроме того, если 4-7-8 вам не подходят, попробуйте начать с 4-4-6.

4. Коучинг : как только вы снизите темп дыхания, продолжайте делать это, пока вы переходите к этому шагу. Ключ здесь — дать себе позитивные, обнадеживающие и спокойные сообщения, а не продолжать напряженные, тревожные и гневные мысли. Когда я это делаю, я думаю о таких вещах, как «Я справлюсь с этим. Все будет хорошо. Я справлюсь со всем, что случится.Я буду спокойно делать все, что в моих силах ». У каждого будет свой способ сделать это, и некоторым людям нравится представлять это голосом того, кто им небезразличен, или с изображением того человека, который говорит им эти вещи. Продолжайте делать это вместе с дыханием до тех пор, пока вы не почувствуете себя достаточно готовым, чтобы восстановить связь с тем, что вы делали.

5. Возникновение : ключ на этом последнем шаге — это спокойное возвращение в мир. Вместо того, чтобы просто останавливать этот процесс и прыгать обратно, сосредоточьтесь вернуться к тому, что вам нужно делать, с таким же спокойствием, которое может быть у вас, когда вы просыпаетесь от хорошего сна.Просто мягко вернитесь в течение дня. Это должно поддерживать ваш разум и тело в более расслабленном и позитивном состоянии.

Заключение
После того, как вы опишете последовательность, я бы посоветовал вам вводить новшества и находить небольшие уловки, которые сделают ее более мощной для вас. Не забывайте практиковать это каждый день, особенно в периоды меньшего стресса, потому что эффект накапливается. Это означает, что 20-й раз, когда вы сделаете это, должен иметь больший эффект, чем первый.Если это не сработает сразу, оставайтесь с ним и продолжайте, и убедитесь, что вы выполняете все шаги. Кроме того, если этот процесс вам не нравится, попробуйте в качестве альтернативы выполнить 5-ступенчатую обработку эмоций.

–

Уилл Мик, доктор философии, консультант в Провиденсе, Род-Айленд. Получайте уведомления обо всех его новых сообщениях через Facebook и Twitter.

Научиться расслабляться может изменить вашу жизнь

Поскольку мы оказываемся под все большим давлением в различных сферах нашей жизни, неудивительно, что нам иногда трудно найти свое счастливое место.В такие времена, куда бы мы ни пошли, мы можем чувствовать себя испорченными каким-то стрессом, и даже когда мы идем домой, нам трудно расслабиться, потому что мы были возбуждены весь день. Это означает, что нам нужно научиться лучше расслабляться. Но как научиться расслабляться должным образом, а не только поверхностно?

Выйди из своего свободного пространства

Возможно, вы слышали термин «внимательность». Это мощный способ обрести покой в ​​своей жизни, и об этом написано много книг и т. Д.Суть внимательности — в том, чтобы становиться более сосредоточенным, умиротворенным и наслаждаться жизнью в каждый момент. Медитация — еще один невероятно мощный способ, который даже используется во многих корпорациях, чтобы помочь сотрудникам расслабиться. Это требует от вас всего лишь 10-15 минут в день, чтобы очистить свой разум. Это так же просто, как сесть в тихой комнате и сосредоточиться на своем дыхании или звуке кондиционера. Сосредоточьтесь только на этом, и вы научите свой мозг сохранять спокойствие. Вы обнаружите, что изменяетесь в течение четных дней, если будете делать это маленькое действие каждый день.

Добавки и травы

Научно доказано, что масло

CDB и марихуана помогают при тревоге и стрессе. Возможно, вы захотите проверить это и помочь в поиске лучших сорняков в Интернете. Также ознакомьтесь с нашим Кратким руководством по CBD Oil.

Есть много марок масла CBD. Компания Charlotte’s Web отличается высоким качеством.

Взгляд на науку расслабления и сна

Достаточное количество сна неразрывно связано с вашим здоровьем, поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь.Не нужно далеко ходить, чтобы найти различные способы успокоиться. Растет сообщество людей, которые прыгают в ледяную ванну и дышат определенным образом, чтобы расслабить свое тело, что, в свою очередь, расслабляет их разум. Существует так много разных подходов, но все дело в том, чтобы найти подходящий для вас, который также соответствует вашему образу жизни. Иногда все дело в таких мелочах, как глубокое дыхание, но когда вы так долго были взволнованы, вам, возможно, придется копнуть немного глубже, чтобы найти что-то, что действительно успокаивает.Важно помнить, что если вы страдаете от беспокойства или симптомов, обратитесь к профессионалу. Иногда лучшая помощь — это профессиональный тип.

Измените вашу точку зрения

Когда все нас напрягает, дело не в внешних факторах, а в том, как мы это воспринимаем. Это ОГРОМНО, поскольку мы стремимся искать проблемы вне себя. Стресс — это внутренняя вещь, основанная на том, как вы смотрите на внешний мир. Взгляд на мир по-новому может помочь нам успокоиться и не переживать по мелочам.Вот почему так полезно нечто вроде когнитивно-поведенческой терапии. Но у многих из нас нет возможности пройти этот курс, но мы можем черпать вдохновение у тех людей, которые пытаются изменить свое мышление и точку зрения с помощью позитивного разговора с самим собой или принятия сознательного решения практиковать благодарность. Изменение вашего взгляда на жизнь может дать вам возможность взглянуть на что-то по-другому и заставить вас осознать, что ваш старый образ мышления был вам полезен. Если у вас есть определенные вещи, которые постоянно возникают и вызывают стресс, некоторые домашние методы могут помочь, например, EMDR.Прочтите наш пост об этом. Это бесплатно, быстро и может иметь немедленный эффект!

Научиться расслабляться — это не только практика, но и гарантия того, что это станет привычкой в ​​вашей жизни.