Как отдыхать правильно: Как отдыхать правильно. Советы психолога

Как правильно отдыхать после работы, в выходные дни и в отпуске

С юных лет нас учат правильно работать, при этом подразумевается, что с отдыхом проблем не возникнет. В результате, возвращаясь из офиса, мы выбираем вид отдыха, честно заработанный людьми физического труда – укладываем тело на диван и стараемся расслабиться.

Как правильно отдохнуть от работы

Ритм современной жизни настолько захватывает людей, что они успевают сделать в течение рабочего дня очень много, но времени на отдых совсем не остается.

Усталость накапливается, словно снежный ком и превращается в хроническую, от которой избавиться крайне сложно. Чтобы сохранить отличную работоспособность и не испортить собственное здоровье, нужно регулярно и правильно отдыхать.

А как это сделать практически?

1. Смена вида деятельности – неплохой отдых

Эту народную мудрость знают практически все, поэтому, как только почувствуете наступление усталости от длительной однообразной деятельности, постарайтесь заняться чем-то другим.

Давно известно, что любая нагрузка на организм человека изначально распределяется по трем различным частям и приходится на ум, тело и душу. Какая именно часть работает больше, зависит исключительно от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в убогое рабство, нужно нагрузку в течение дня распределять на три этих части и поэтапно чередовать.

Тогда вы не будете ощущать усталость, а ваш рабочий день не будет выматывающим. Также полезно разумное совмещение интеллектуального труда с физическим. Не стесняйтесь во время технологических перерывов делать зарядку, а в обеденный перерыв полезно прогуляться за пределами офиса. В этом случае мозг сумеет хорошо отдохнуть и качественно приготовиться к новому этапу работы. Этого же можно добиться и в том случае, если просто чередовать различные виды интеллектуальной деятельности.

2. Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости

Все думают, что отдыхать – это просто бездельничать, а на самом деле силы требуются и на отдых в том числе. Вы не должны приходить с работы, словно выжатый лимон, когда энергии совсем не остается даже для элементарной прогулки.

Если вы себя именно так и чувствуете – это значит, что вы сознательно держите свой организм в постоянном стрессе и абсолютно не даете себе отдохнуть. Нужно обязательно оставлять хотя бы немного сил, чтобы их хватило на занятие фитнесом, непродолжительную прогулку или хотя бы на простое чтение книги. Никогда нельзя отдавать без остатка всю свою энергию работе, даже если она вам на самом деле нравится, отдых в жизни любого человека также очень важен.

Если сразу обратить внимание на небольшую усталость и постараться избавиться от нее, то она пройдет гораздо быстрее, а вы сможете снова заниматься своими важными делами. Накопившаяся сильнейшая усталость может серьезно сказаться на вашем здоровье, а ее последствия придется даже лечить.

Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость.

3. Сон должен быть здоровым

Отличным вариантом было бы хорошо выспаться после напряженного трудового дня. Сон замечательно восстанавливает все системы и органы человека. Но засыпать нужно без использования снотворных препаратов – исключительно естественным образом, поскольку только здоровый сон принесет организму настоящую пользу, и вы сможете ощутить необыкновенный прилив энергии, а дела, которые необходимо выполнить по работе, будут выполняться легко и действительно быстро.

Глобальная проблема, из-за которой сон человека отнюдь не является здоровым, — это элементарное нарушение нормального режима дня. Если между лечь спать пораньше и посмотреть ночью интересное кино вы обычно выбираете последнее, то спустя некоторое время ваше здоровье существенно пошатнется.

И это, в первую очередь, отразится на вашем внешнем виде, а затем и на общем самочувствии. Научитесь справляться с нездоровыми желаниями и берегите свой организм. Всегда помните о том, что нормальный качественный ночной отдых – залог стабильно хорошего самочувствия в течение всего следующего дня.

А для этого всего лишь нужно ежедневно спать порядка 8-ми часов. У разных людей эта цифра может несколько отличаться: кому-то понадобится 9 часов ночного сна, а кто-то отлично высыпается и за 6 часов. Но проблема не только в общей продолжительности ночного отдыха, но и в его качестве, а сделать его максимально качественным исключительно в ваших собственных интересах.

Нужно ли отдыхать в рабочее время и как это делать правильно?

Достаточно часто во время рабочего дня люди ощущают значительную усталость, но не все пытаются с ней справиться – кто-то просто ждет окончания работы, чтобы отправиться домой и там отдохнуть. А для того, чтобы результаты труда были наилучшими, очень важно уметь восстанавливать силы в течение рабочего дня.

Обычный технологический перерыв или кофе-паузу наш организм не воспринимает в качестве отдыха. Максимальную пользу принесут периодические перерывы, которые регулярно чередуются со временем напряженного труда. Для этого нужно составить определенное расписание, в котором будет четко определено время подобных перерывов, во время которых вы реально сможете восстановить собственные силы.

Перерыв на обед регламентирован в каждой организации, но не стоит торопиться возвращаться на рабочее место, даже если вы едите очень быстро. Проведите этот час с пользой – прогуляйтесь или почитайте, отдохните, как следует.

Организованные в нужное время перерывы существенно увеличат продуктивность вашего труда.

Любому человеку очень трудно сразу же немедленно влиться в работу. На практике проходит некоторое время, прежде чем работники начинают выполнять свое задание. В этом случае более всего задействован психологический момент: поставленная задача должна определенно заинтересовать человека, он должен ощутить мотивацию для ее выполнения.

После полного погружения в процесс эффективность работы будет расти достаточно быстро, но затем наступит период спада и появится ощутимая усталость. Если успеть «обмануть» организм и переключиться на другой вид деятельности до наступления фазы усталости, то эффективность выполнения работы значительно повысится.

Но успеть переключиться нужно именно до наступления фазы торможения, иначе этот прием не сработает. Если вы ощутите усталость, то на отдых потребуется гораздо больше времени, а вернуться к выполнению своей задачи достаточно быстро вы не сможете. Из-за этого существенно пострадает эффективность труда.

Правильный отдых после рабочего дня

Люди, которые постоянно работают в офисе, больше всего устают от умственной работы, а не от физической. Но, как правило, все почему-то отдыхают так, как будто устали именно от тяжелой физической нагрузки. Это всего лишь обычная иллюзия физической усталости, бороться с которой нужно с помощью хорошей двигательной активности.

Пользы в этом случае от лежания на диване не будет никакой, а вот пробежка на свежем воздухе, велопрогулка или заплыв в бассейне на деле докажут вашему организму иллюзорность физической усталости. Именно активные упражнения разгонят кровь, ликвидируют застой, а вы ощутите значительный прилив сил.

Сауна или баня – отличный отдых после работы. Волшебный душистый пар и ароматный чай сделают вас намного бодрее и счастливее. А если за тепловыми процедурами последует сеанс профессионального расслабляющего массажа, то можете считать, что ваш отдых действительно удался.

Отдых с книгой – также замечательный вариант расслабления. Давно известно, что вдумчивое чтение отлично успокаивает нервную систему. Полчаса за чтением захватывающего романа вечером или перед сном – и ваше самочувствие значительно улучшится.

Качественный отдых в выходные

Отдых в выходные дни должен быть правильным, потому что это существенно влияет на вашу работоспособность и эффективность вашей деятельности в будни, поэтому постарайтесь сделать его по максимуму качественным:

• проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
• организуйте поездку на природу или на дачу;
• старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.

Если выходные пройдут исключительно в положительном эмоциональном ключе, то тогда возвращение на работу будет радостным. Старайтесь отдавать предпочтение активному отдыху, поскольку абсолютно бесполезное времяпрепровождения многократно усиливает вялость и апатию.

Еще один хороший вариант — культурный отдых. Погружение в атмосферу театра, выставок, кино или цирка действительно сможет отвлечь вас от навязчивых мыслей о работе.

Помните одно правило: чтобы отдых был качественным, он должен нравиться именно вам, только так он будет действительно полноценным. Если вам изначально не нравится какое-то мероприятие, и вы идете на него исключительно за компанию, то это не будет отдыхом. Напротив, скучное времяпрепровождения станет закономерной причиной появления усталости.

Правильный отдых в отпуске

Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время.

Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным? Во многих организациях существует негласное правило не предоставлять отпуск в полном количестве дней, а делить его на части. Если вам действительно тяжело влиться в рабочий ритм после отпуска, и вы реально плохо переносите подобный отрыв от работы, то такое разделение отпуска вам только на руку.

Если вы из-за финансовых проблем не можете себе позволить поехать на различные курорты, то постарайтесь просто устроить правильный и разумный отдых дома, а еще лучше на даче. Поверьте, правильное питание, свежий воздух, разумная организация режима дня, а также умиротворение и спокойствие сделают то, что от них ожидают: ваши силы восстановятся, а энергия, которая наполнит вас, еще долго будет вашей движущей силой в рабочее время.

Но иногда отпуск становится не в радость – долгое время отдыха для трудоголика может серьезно надоесть и он начнет даже считать дни, оставшиеся до выхода на работу.

Как правило, подобное неприятное состояние может быть вызвано абсолютно разными факторами – от затянувшегося периода плохой погоды и ужасного отеля до психологического дискомфорта и неожиданной болезни. Часть этих причин мы предугадать и преодолеть не в силах, а некоторые мы элементарно можем предвидеть и немного перестраховаться.

Что реально можно сделать?

1. Определиться заранее, за сколько дней вы сможете хорошо отдохнуть и морально расслабиться.
2. Перед отправлением в дальнюю поездку нужно внимательно изучить отзывы людей, уже побывавших там. В этом вам помогут сайты с отзывами в сети Интернет.
3. Спланируйте заранее все ваши передвижения на курорте, составьте список достопримечательностей, которые вы хотели бы посетить.
4. Если вы едете на курорт с целью оздоровления, то обязательно посетите все рекомендованные и назначенные вам процедуры.
5. Тщательно выбирайте спутников, с которыми планируете отправиться на отдых, иначе вы можете в течение всего отпуска выслушивать нытье и жалобы, вместо того, чтобы качественно отдыхать.
6. Не берите с собой на отдых ноутбук или рабочие документы. Не загружайте себя работой, даже если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы. Вы не только не найдете нужного решения, но и испортите себе отдых постоянными размышлениями о ней.

А если вы не представляете себя без любимой работы, то просто поймите, что отпуск – это не постоянное безделье и торжество лени, это отличная возможность разумно восполнить исчерпанные запасы бодрости и свежих сил.

А отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно.

© Силенко Елена, BBF.RU

Как эффективно отдыхать: 8 практических советов

В Интернете можно найти десятки статей, в которых рассказывается о мотивации и продуктивности. Это, конечно, может помочь вам вдохновиться, но следование этим советам не принесет вам никакой пользы, если вы почувствуете усталость.

В эти сумасшедшие времена все больше людей забывают, как правильно расслабиться. Ни студенты, ни сотрудники не высыпаются и не имеют достаточно времени для отдыха. Многие по-прежнему чувствуют усталость даже после перерыва или отпуска. Явление переутомления постепенно заменило более сбалансированный образ жизни полноценными периодами отдыха.

Вот почему в этой статье:

Вы узнаете, как преодолеть проблему истощения. Наша команда собрала много полезных советов, как эффективно расслабиться. Включив наши советы по отдыху в свой распорядок дня, вы больше не будете бороться с недостатком продуктивности или мотивации.

📴 Выходите из социальных сетей

Многие люди инстинктивно открывают свои приложения в социальных сетях, как только у них появляется свободная минута. Это не здоровый способ расслабиться.Мы объясним, почему лучше не смотреть в телефон во время перерывов на отдых.

Итак, чем вредно пользоваться социальными сетями во время перерыва в работе или учебе?

1. Ваш мозг не отдыхает. Телевидение, видеоигры, фильмы и социальные сети — это искусственная стимуляция. Когда вы занимаетесь этим, ваш мозг не отдыхает. Его засыпают информацией (даже если она развлекательная), и он становится еще более утомленным. Поскольку ваш мозг также является мышцей, ему нужно время, чтобы расслабиться.Дайте ему отдохнуть, чтобы он мог нормально работать, когда вам нужно его задействовать.

2. Вы нервничаете. Поскольку социальные сети настолько широко распространены и доступны, мы часто чувствуем, что должны часто проверять нашу ленту новостей. Это чувство долга может увеличить количество гормона стресса кортизола в нашем организме. Повышение уровня кортизола может привести к проблемам с памятью или даже к депрессии. В целом, чем больше вы избегаете социальных сетей, тем меньше вы испытываете стресс.

3. Социальные сети не дадут вам уснуть. Перед сном листать телефоны — это обычное дело. Вы можете даже не заметить, как быстро проходят час-два. Вместо того, чтобы проверять социальные сети перед сном, попробуйте почитать книгу или помедитировать.

4. Вам становится скучно. Проведение так много времени в социальных сетях может вызывать стресс — или утомительно. Бездумная прокрутка ленты новостей может довольно быстро наскучить. Вы можете попробовать заняться другими видами деятельности, в которых ваш мозг работает на комфортном уровне, например, читать книгу или разгадывать кроссворд.

5. Сосредоточиться на себе становится сложно. В следующих разделах мы более подробно объясним, почему так важно сосредоточиться на себе во время учебы или перерыва в работе. Социальные сети привлекают ваше внимание к другим. Чтение комментариев и просмотр изображений других людей затрудняет формирование и понимание собственного мнения. Как только вы перестанете сосредотачиваться на других, вы узнаете больше о себе.

На этой заметке:

Мы не советуем вам полностью отказываться от использования социальных сетей — это тема для отдельного разговора.Тем не менее, мы рекомендуем вам ограничить время в Интернете во время учебы или рабочего перерыва. Жизненно важно дать вашему мозгу отдохнуть, если вы хотите сохранить мотивацию и продуктивность.

🏋️ Тренируйтесь или займитесь спортом

Теперь мы можем перейти к более практическим советам. В частности, чем можно занять себя во время отдыха в отсутствие социальных сетей и Интернета. Наш первый совет — заниматься физическими упражнениями.

Каковы преимущества занятий спортом? Читай дальше что бы узнать.

По причинам, указанным выше, мы рекомендуем вам посетить тренажерный зал во время обеда. Но это может быть невозможно, особенно сегодня. Итак, вот несколько советов по тренировкам дома:

1. Составьте расписание тренировок. Тайм-менеджмент учит нас, что очень важно планировать свою деятельность на неделю. Когда вы выделяете определенное время, у вас будет больше мотивации для достижения своих целей. Если вы не знаете, как спланировать тренировочный распорядок, взгляните на несколько примеров хорошего расписания тренировок.

2. Найдите подходящее место для упражнений. Выберите для тренировки уголок в доме размером не меньше коврика для йоги. Рассматривая пространство, помните, что не выбирайте ту же комнату, где вы едите или спите. Так у вас не возникнет соблазна остановиться, чтобы перекусить или немного посмотреть Netflix.

3. Скорректируйте свои цели. Когда вы начинаете тренировку, вам не следует сразу переходить к поднятию тяжестей. Начните медленно и всегда прислушивайтесь к своему телу.Помните: если вы хотите получить удовольствие от отдыха, не слишком напрягайте себя.

4. Выберите десять упражнений на тренировку. Выберите десять основных упражнений с разным уровнем интенсивности. Возможно, вам захочется делать прыжки на ногах вместе с другими, более простыми упражнениями. Также попробуйте добавить упражнения для кора, силовые тренировки и немного растяжки.

5. Установите таймер. Новички могут тратить на упражнения меньше времени, чем продвинутые. Помните, что не стоит слишком давить на это.Это время, чтобы комфортно двигаться и дать мозгу отдохнуть. Так что включайте любимую песню и начинайте разминку.

И наслаждайтесь тренировкой! Вы можете найти больше информации о упражнениях в нашей базе данных эссе, которая содержит множество статей по этой теме.

🚶 Прогуляйтесь

Вам не нравится выполнять высокоинтенсивные упражнения во время отдыха? У нас есть для вас альтернатива — прогуляйтесь! Это упражнение поможет вам освежить свой мозг и все тело.Не волнуйтесь; мы объясним, почему это стоит делать.

Пять основных причин прогуляться:

1. Вы станете более продуктивным. Ближе к полудню люди теряют концентрацию и мотивацию для достижения целей. Поэтому после обеда будет полезно совершить небольшую прогулку. Вы заметите, как обновляются ваш разум и тело, и ваша продуктивность возрастает.

2. Ходьба улучшает настроение. Знаете ли вы, что ваш организм вырабатывает эндорфины, когда вы физически активны? Вот почему ваше настроение улучшается, когда вы идете на прогулку.Только представьте, с каждым шагом вы становитесь счастливее!

3. Помогает со сном. Недосыпание, вероятно, самая распространенная проблема среди занятых людей. Простое решение этой проблемы — погулять днем ​​или перед сном. Заметно улучшится качество вашего сна.

4. Это легко и расслабляет. Для выполнения этого действия не нужно прилагать дополнительных усилий. Все, что вам нужно сделать, это встать и выйти на улицу.Просто как тот! Тем не менее, вы заметите, как ваше тело становится более сбалансированным, а ваш мозг обновляется.

5. Вы станете здоровее. Сидячий образ жизни может привести к многочисленным неблагоприятным последствиям для вашего здоровья. Жизнь — это движение — имейте это в виду! Итак, включите короткую прогулку в свой распорядок дня. Это позволит вам оставаться в форме и, что более важно, предотвратить хронические заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление и т. Д.

Вы уже включили прогулки в свой распорядок дня? Тогда у нас есть для вас более ценная информация.Откройте для себя несколько важных советов, которые помогут вам извлечь пользу, выходя на улицу:

1. Сходите в парк.

Если вы хотите дать своему мозгу расслабиться, центр города — не лучшее место для проведения времени. Вы будете видеть массу рекламы и баннеров и неосознанно обрабатывать информацию из них. Лучшее место, где можно освежиться, — это парк. Не стоит недооценивать целительную силу природы.

2. Слушайте звуки природы или легкую музыку.

Если вы выйдете на прогулку на улицу, послушайте звуки природы (пение птиц, шум ветра, шелест листьев). Это поможет вам успокоиться и зарядиться позитивом. Если такой возможности нет или вы ничего не слышите, кроме гула машин, правильная музыка также вам поможет. Никаких подкастов и аудиокниг — только легкие расслабляющие мелодии!

3. Не думай активно.

Если вы хотите максимально использовать свой досуг, совершите бессмысленную прогулку.Старайтесь не думать ни о каких вещах, вызывающих размышления. Просто вставьте любимую музыку в наушники или наслаждайтесь звуками природы. Вы также можете наблюдать за людьми или окрестностями, наслаждаться красивым закатом или огнями ночного города. Вы можете делать все, что не способствует активному функционированию вашего мозга.

4. Практикуйте внимательность.

Внимательность — это человеческая способность осознавать, кто мы есть и что с нами происходит в данный момент. Во время прогулки постарайтесь сосредоточиться на настоящем.Осознавайте каждое свое действие, отслеживайте каждый свой шаг и наслаждайтесь моментом. Не оглядывайтесь назад или вперед, изолируйте себя от посторонних мыслей и думайте только о том, кто вы есть сейчас.

Ищете дополнительную информацию о внимательности? Оставайся на странице! В следующем разделе мы более подробно рассмотрим медитацию.

🧘🏿 Медитируйте

Вы когда-нибудь видели, как люди закатывают глаза, когда слышат о медитации? По какой-то причине они склонны недооценивать его реальную силу.Медитация — идеальный способ расслабиться и освободить мозг от ненужной информации и стресса. В этом разделе мы покажем вам, как это сделать.

Для начала, какие плюсы?

Медитация улучшает ваше:

• Focus : вы будете обрабатывать информацию намного быстрее и лучше.

• Хорошее самочувствие : нормализуется кровяное давление и дыхание, улучшается обмен веществ и укрепляется иммунная система.

• Стресс-менеджмент : стрессовые ситуации преодолеваются легко.

• Радость жизни : вы начнете ценить каждое мгновение.

• Самосознание : вы научитесь контролировать свои эмоции и чувства.

Как правило, существует множество способов медитировать, независимо от того, где вы находитесь (на работе или дома). Вы даже можете записаться в группу, чтобы изучить основы медитации.Большая часть метода включает в себя следующие элементы:

Во время медитации сконцентрируйте свое внимание. Это поможет вам избежать отвлекающих факторов и сохранить ясность ума и освободить его от забот.

Окружение играет решающую роль в медитации. Если вы новичок, выберите тихое и удобное место. Когда вы станете мастером медитации, вы сможете делать это в любом месте (в пробке, на очереди в магазине и т. Д.).

Во время медитации замедляйте дыхание и принимайте достаточно кислорода.Это поможет расслабить мышцы и освежить мозг.

Убедитесь, что вы приняли правильную позу, прежде чем начинать медитировать. Независимо от того, лежите ли вы, сидите или стоите, вы должны чувствовать себя комфортно. В противном случае вы не сможете сконцентрироваться.

Поймайте позитивные эмоции и позвольте мыслям проноситься в уме. Вы заметите, насколько расслабленным вы стали после медитации.

Для начала попробуйте минутную медитацию. Алгоритм следующий:

Если вы хотите посвятить медитации более одной минуты, попробуйте различные приложения.Мы выбрали для вас самые удобные:

1. MyLife Meditation выбирает наиболее подходящую для вас практику, основываясь на ваших текущих эмоциях. Просто кратко опишите свои чувства, и приложение сгенерирует для вас лучший план медитации.
2. INSCAPE — это приложение, предназначенное для решения ваших проблем с помощью медитации. Вы чувствуете тревогу, депрессию, страх, злость? Беспокоит ли вас бессонница? Выберите свою проблему, и приложение подберет наиболее эффективную практику медитации для ее решения.
3. Sattva — бесплатное удобное приложение, которое поможет вам ставить цели и отслеживать свой прогресс. Практика медитации начинается с 6 минут с возможностью продления.
4. Whil — идеальный выбор для занятых людей, у которых нет более 5 минут на медитацию. Краткие, но эффективные практики помогут снизить беспокойство и стресс, улучшить настроение и повысить концентрацию.
5. Meditation Studio предлагает полный спектр медитационных практик для различных целей (для снятия стресса, повышения концентрации, расслабления и т. Д.). Хотите всего понемногу совместить? В Meditation Studio вы можете создать личный план, который будет включать предпочтительные функции.

🗃️ Организуйте свое рабочее место

Во время пандемии вы, вероятно, работали или учились дома. И вы должны понимать, что ваше рабочее место должно быть отделено от других зон и хорошо организовано. Здесь вы поймете, почему это так важно для вашего отдыха.

Причины потратить время на создание идеального рабочего места:

1. Окружающее пространство влияет на вашу продуктивность. Область влияет на то, что вы делаете и что вы хотите делать. Если вы работаете на кухне, ваш мозг будет ассоциировать себя с едой, и вы будете регулярно перекусывать. Лучше всего выделить в доме определенное место, где вы будете только работать или учиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться.

2. Вы можете перестать работать или учиться, просто уйдя. Все, что вам нужно сделать, чтобы начать расслабляться, — это встать и выйти. Например, если сейчас обеденное время, перекусите в другой комнате, а не на рабочем месте.Уходя, вы отделяете работу и учебу от свободного времени.

3. Вы будете лучше спать. Обычно ваша кровать ассоциируется с комфортом и сном. Если человек работает или учится в постели, он с большей вероятностью позже заснет или заболеет бессонницей. К тому же, если держать компьютеры и рабочие или школьные материалы подальше от постели, вы сможете лучше выспаться ночью.

Чтобы отдохнуть после учебы или работы, нужно сменить место и среду обитания.Однако это не всегда возможно, особенно в условиях пандемии. В такие стрессовые времена важно уделять особое внимание рабочему месту.

Здесь мы расскажем, как лучше всего организовать и оборудовать его:

1. Просто организуйте принадлежности для рабочего стола. Постарайтесь не загромождать свой стол множеством ярких аксессуаров. Вместо этого купите несколько симпатичных ручек и папок и положите их на стол. Храните все небольшие бумаги и журналы в блоках вне поля зрения.

2. Следуйте правилу «Один зашел, один вышел». Чтобы ваше пространство было более эффектным и приятным, кладите на стол только те предметы, которые вам доставляют радость. Так вы будете вдохновлены на работу и будете содержать свое пространство в чистоте и порядке.

3. Использовать контейнеры. Во время работы или учебы вы можете использовать множество небольших канцелярий. Если оставить его на столе, это может создать беспорядок и отвлечь вас. Вместо этого используйте контейнеры и храните их в ящиках.

4. Организуйте свои книги. Это создаст беспроигрышную ситуацию, так как вы получите легкий поиск и потрясающий дизайн. Организуйте свои книги по цвету или названию. В любом случае это придаст вашему рабочему месту чистый вид.

5. Создайте красивое рабочее место. Если вы окружите себя предметами и вещами, которые вам дороги, у вас будет больше шансов сохранить пространство в чистоте. Кроме того, это послужит дополнительным источником вдохновения для вашей работы или учебы.

6. Разложите основные бумаги в папках. Документы лучше хранить в ящиках или где-нибудь вне рабочего места. Однако в экстренных случаях их будет сложно найти в ящиках. Поэтому упорядочивайте свои заметки и документы в папках по категориям.

7. Используйте доску. Хорошо организованная доска объявлений может оказаться большим подспорьем, если вы будете держать в поле зрения важные числа и даты.

😫 Прекратите изнурять себя

Из-за переутомления вы не сможете хорошо отдохнуть.Изнуряя себя, вы увеличиваете вероятность выгорания и других проблем с психикой и здоровьем.

Слишком много работы может привести к снижению производительности на работе, а также к недостатку вдохновения. Поэтому лучше вовремя остановиться. Когда вы чувствуете, что почти исчерпали свои возможности, вам следует отложить выполнение задач до следующего дня. Полезно оставить что-то наполовину незавершенным, поскольку вы продолжаете бессознательно думать об этом и лучше заканчиваете это.

Как понять, что вы устали? Как узнать, когда нужно перестать работать и позаботиться о себе? Ищите эти знаки и, желательно, прекратите работу до их появления:

Чтобы не утомлять себя, делайте перерывы.В следующем разделе мы узнаем, как это сделать.

📅 Планируйте перерывы

Мы всегда планируем нашу работу, спортзал, встречи с друзьями или коллегами. Но когда дело доходит до перерывов, мы обычно забываем их спланировать. И это наша самая большая ошибка! Отдых также следует планировать заранее. В этом разделе мы объясним, почему.

Перерывы имеют решающее значение как для вашего психического, так и для физического здоровья по следующим причинам:

1. Ваш мозг обновится, и вы сможете быстрее и эффективнее решать сложные задачи.

2. Вы будете принимать более правильные решения, потому что даже короткий перерыв поможет вам проанализировать ситуацию под другим углом.

3. Вы получите вдохновение и мотивацию, а значит, в вашей голове возникнут выдающиеся идеи.

4. После перерыва вы станете более сосредоточенным, поэтому быстро справитесь даже с самыми сложными задачами.

5. Вы избежите выгорания — самого неприятного состояния, когда вы эмоционально, умственно и физически истощены, поэтому ваш мозг неспособен генерировать новые идеи и действовать.

Другими словами, вам нужно делать перерывы, чтобы оставаться здоровым (и поправляться!)

В своем расписании вы должны найти подходящее время для:

И никогда не пропускайте их. Чтобы не забыть о перерывах, вы можете загрузить одно из приложений, которые напоминают вам:

Это приложение позаботится о вашем зрении и общем самочувствии. Вы будете постоянно получать уведомления о микроперерывах (продолжительностью 15 секунд), чтобы ваши глаза отдыхали от экрана.Более того, вы можете настроить перерывы, добавить определенные предпочтения и даже создать фиксированный график отдыха.

2. Вставай! Таймер перерыва в работе

Это приложение полностью настраивается, поэтому вы можете установить перерывы и приступить к работе. Приложение будет отправлять вам будильники по выбранному расписанию. Он бесплатный, удобный и имеет привлекательный дизайн программного обеспечения. Попробуй сам!

3. Двигайтесь — Ежедневная активность, чтобы оставаться здоровым

Это подходящий вариант для тех, кто хочет делать упражнения в перерывах.Помимо отправки уведомлений, приложение также предложит вам набор занятий спортом. Оставайтесь в форме и здоровым с Move.

Название говорит само за себя — приложение создано, чтобы ваши глаза отдыхали. Он будет регулярно отправлять вам напоминания о необходимости отложить экран. И приятный бонус: приложение предложит вам комплекс упражнений, которые помогут сохранить зрение.

Это бесплатное удобное приложение будет отправлять вам различные виды уведомлений, чтобы ваше тело оставалось здоровым.Например, вам напомнят сделать перерыв, выпить воды, закрыть глаза после определенного количества экранного времени и т. Д. Позаботьтесь о себе с помощью Randomly RemindMe!

😌 Слушайте свое тело

Неудивительно, что у каждого человека свои потребности. Поэтому ни один из наших советов вам не поможет — мы это понимаем. Таким образом, наша последняя рекомендация для вас — сосредоточиться на том, что вы хотите и в чем нуждаетесь. В этом разделе мы расскажем, как это сделать.

Как определить, какой метод наиболее подходит для вас? Попробуйте разные и решайте!

1. Узнайте, что вас мотивирует. Какое занятие вы находите наиболее расслабляющим и приятным? Это чтение? Заниматься спортом? Готовка? А может заниматься йогой? Делайте то, что вам нравится, и ваш отдых будет действительно эффективным!

2. Попробуйте различные расслабляющие занятия. Скорее всего, вы испробовали не все популярные советы. Может быть, вам поможет успокаивающая ванна? Или получасовая медитация? Попробуйте послушать инструментальную музыку или потанцевать перед зеркалом — все, что поможет вам расслабиться.

3. Измени свой рацион. Ты что ешь, помнишь? Ваш рацион может не подходить вашему организму и даже мешать его работе. Попробуйте изменить свои привычки в еде. Добавьте овощи и фрукты в свой ежедневный рацион, пейте больше воды, ешьте меньше сахара — ваше тело и мозг будут лучше реагировать на окружающий мир.

4. Принимайте витамины. В сегодняшнем климате вашему организму, вероятно, не хватает некоторых питательных веществ. И, к сожалению, это не всегда удается восполнить правильным питанием.В облачном регионе может быть мало солнца. Соответственно, ваш организм может страдать от дефицита витамина D. Начните принимать витамины для улучшения работы мозга и тела.

Вот и все! Спасибо, что прочитали статью и научились делать перерыв. Надеемся, это было полезно. Поделитесь этим с другими, кому может понадобиться наш совет.

Ссылки

1. 8 секретов хорошего сна: Harvard Health
2. Как отдых может повысить вашу продуктивность: Алекс Суджунг-Ким Панг, Greater Good Science Center при Калифорнийском университете, Беркли
3. Как тренироваться в течение рабочего дня (и почему это важно): BBC Worklife
4. Инструменты и обучение, эффективные перерывы: Офис первого года, Массачусетский технологический институт
5. Как тренироваться дома во время вспышки коронавируса: Пейдж Уэнер, Verywell Fit
6. 5 советов по тренировкам дома: Шантель Новак, Sun Life
7. Дайте мне перерыв: Кирстен Вейр, Американская психологическая ассоциация
8. Плюсы и минусы отказа от социальных сетей: SCL Health
9. Руководство по сну для студентов колледжей и подростков старшего возраста: доступные онлайн-колледжи
9001 7 Управление стрессовым сном: Университетский медицинский центр, Университет Джорджии
10. Сон для достижения успеха: Учебный центр, Университет Северной Каролины в Чапел-Хилл
11. Как придерживаться своего плана: штат Миннесота, CAREERwise

11 способов отдохнуть — wikiHow

Об этой статье

Соавторы:

Специалист по медицине сна и психиатрии

Соавторы: 22

Обновлено: 29 июня 2021 г.

Просмотры: 77,457

Если вы чувствуете, что мало отдыхаете, обязательно придерживайтесь режима сна, чтобы высыпаться каждую ночь.Хотя это заманчиво, старайтесь не спать, так как это может нарушить ваш цикл сна и вызвать у вас усталость в середине дня. Вам также следует регулярно заниматься спортом, что может улучшить общее качество вашего сна. Так вы почувствуете себя более отдохнувшим утром и получите больше энергии в течение дня. Как вариант, попробуйте принять теплую ванну прямо перед сном, чтобы повысить уровень мелатонина и облегчить засыпание. Также может помочь инструментальная музыка или окружающие шумы, такие как звон колокольчиков или водопадов, особенно если стресс и беспокойство мешают вам достаточно отдыхать.Чтобы узнать больше, например, как дать отдых своему разуму с помощью медитации, прокрутите вниз.

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Что нужно вашему телу для полноценного отдыха

Когда вы неправильно относитесь к своему телу, оно дает вам знать. Таким образом, вы должны научиться прислушиваться к потребностям своего тела, чтобы победить бессонницу или другие проблемы со здоровьем.

Ваше тело — храм.Когда вы неправильно относитесь к своему телу, это дает вам знать. Таким образом, вы должны научиться прислушиваться к потребностям своего тела, чтобы победить бессонницу или другие проблемы со здоровьем. Человеческое тело требует правильного отдыха, диеты, физических упражнений и ежегодных физических упражнений. Когда вы не даете своему телу то, что ему нужно, оно предупреждает вас. Вы теряете сон. Если вам не хватает полноценного отдыха, вы можете сойти с ума или даже умереть. Организм нуждается в вашей заботе, поэтому, если вы хотите справиться с бессонницей, пора начать вести здоровый образ жизни.

Некоторые люди сокращают время сна.Некоторые люди не спят всю ночь и спят весь день. Некоторые люди переключаются с дневной работы на ночную. Другие страдают нарушениями сна просто из-за своего окружения. Лишение сна — это решение, которое вам никогда не стоит принимать.

Некоторым людям трудно заснуть в ночное время, даже если они чувствуют себя истощенными. Если у вас нарушение сна, мы рекомендуем вам выполнить действия, описанные в этом руководстве. Возьмите за привычку применять техники, предложенные вам в рабочих таблицах и практиках.

Тренировка перед отдыхом

Большинство людей, занимающихся спортом, получают полноценный ночной отдых. Физические упражнения способствуют здоровому образу жизни и отдыху: вы можете относиться к тем людям, которые ненавидят мысли об упражнениях, или к тем, кому трудно начать тренировку. Имейте в виду — если вы хотите помочь с бессонницей, вы должны установить режим упражнений, который вам подходит. Поэтому ваша цель — найти режим упражнений, способствующий здоровому образу жизни. Однако выполнение упражнений в течение 6 часов перед сном может способствовать бессоннице.

Окружающая среда влияет на ваш сон. Сохранение прохлады в комнате во время сна поможет вам хорошо выспаться. Если в комнате слишком жарко или слишком холодно, это нарушит привычный сон. Перед сном возьмите за привычку принимать теплую ванну, а не душ. Если для сна вам нужны тишина, тишина и темнота, держите свою спальню такой. В наши дни многие люди едят, пьют, читают, смотрят телевизор и многое другое в постели. Все они вредны для хорошего ночного сна.Если ваше тело привыкает к другим занятиям, происходящим в вашей постели, сон станет тяжелее. Итак, уменьшите активность, которую вы делаете в постели, до сна и полового акта.

Тогда есть условия в вашей кровати: насколько твердый матрас, насколько мягкий? Если вашему телу нужна мягкая постель, избавьтесь от жесткого матраса, и наоборот. Если в вашей спальне есть телевизор или компьютер, рекомендуется убрать их и просто использовать эту комнату и вашу кровать для сна.

Страдаете ли вы аллергией на кожу или носовые пазухи? Проверьте моющие средства, которые вы используете, и тип простыни на вашей кровати; любой из них может вызвать раздражение, которое затем приведет к бессоннице.

Составьте список изменений, которые нужно внести в обстановку вашей спальни, и отметьте каждое из них по мере внесения. Скажите себе, что вы делаете это, чтобы хорошо выспаться.

Режим сна

Далее, очень важен распорядок дня перед сном. Когда вы будете готовы ко сну, возьмите за привычку практиковать техники релаксации. Например, вы можете использовать медитацию, чтение или другие техники релаксации, которые помогут вам отдохнуть. Не пейте кофе, чай, колу или другие напитки с кофеином в конце дня, потому что это может помешать вам заснуть.Если вы курите, ваша бессонница — еще одна веская причина бросить курить, поскольку никотин является стимулятором, вызывающим бессонницу. Обильное питание прямо перед сном может затруднить сон. Очень важно найти способ расслабиться перед сном. Создайте ночной ритуал, например, теплую ванну, дыхательные упражнения, чтение или прослушивание спокойной музыки. Поставьте часы так, чтобы их не было видно, чтобы не проверять время и не беспокоиться о том, уснете ли вы когда-нибудь.

Обратитесь к приведенным ниже инструкциям, чтобы узнать, как ввести себя в глубокую управляемую медитацию.

Потратьте немного времени — запишите сообщения, которые отправляет ваше тело. Например, если ночью вы чувствуете напряжение, делайте заметки. Используйте свои навыки принятия решений и критического мышления, чтобы найти решения. Найдите ответы в своих заметках и запишите, что вы узнали.

Информация о том, сколько сна нужно вашему организму, может помочь вам понять, в чем нуждается ваше тело. Ваше тело говорит вам, когда оно устало. Научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело. Подумайте, нет ли у вас депрессии или других эмоциональных проблем, которые мешают вам спать.

Недосыпание вызывает у вас проблемы. Вы можете потерять способность вспоминать важную информацию. Недостаток сна влияет на вашу концентрацию, из-за чего вам сложно сосредоточиться на том, что нужно сделать.

Когда вам не хватает сна, вам сложно управлять своей жизнью. Школа или работа могут показаться вам непосильными. Решение этих проблем — хорошо выспаться каждую ночь.

Подсказки

Ночные работники — попробуйте установить расписание для отдыха в одно и то же время каждый день. Когда вы приходите с работы домой, потратьте около часа на то, чтобы перегруппироваться. Ложитесь спать сразу после этого часа. Следуйте советам из этого руководства, если вам сложно заснуть. Кроме того, во время отдыха старайтесь спать в темном месте в том же месте.

Стресс заставляет нас недосыпать или слишком много спать. Некоторые люди могут спать до двенадцати часов и просыпаться уставшими.Часто это происходит из-за накопления стресса. Работа или учеба часто создают стрессовую среду, поэтому важно научиться расслабляться и избавляться от этого стресса. Далее мы покажем вам, как расслабить тело и разум, чтобы помочь спокойному сну.

Руководство по медитации глубокого расслабления

Глубокая медитация под руководством часто помогает нам сбалансировать наши мысли и подружиться с нашими неудобствами. Это полезно для уменьшения беспокойства.

Медитация — начните с поиска тихого места в своем доме.Откиньтесь в расслабляющую позу. Закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях тела. Если вы заметили, что напрягаетесь, отпустите его, не сопротивляясь. Обратите внимание на свой дискомфорт и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните, выдохните и продолжайте, пока дискомфорт не исчезнет. Затем совершите мысленное путешествие в мирный сад. Обратите внимание на запахи, послушайте щебетание птиц, пока теплый летний бриз развевает ваши волосы. Представьте себя идущим к красивому водопаду и ощутите его запах, осязание, прикосновение, вкус по мере приближения.Если вы чувствуете беспокойство, несколько раз вдохните и выдохните, пока не почувствуете некоторое расслабление.

Чтобы заснуть , ваш мозг должен перейти из бета-волны в альфа-волну — именно в этом вам помогает самогипноз. Альфа-состояние — это состояние, в котором все мечтательно, визуализации ясны, и этот переключатель сна в вашем мозгу готов позволить вам войти в дельта- и тета-мозговые волны и, таким образом, уснуть. Когда сознание занято беспокойством, тревогой, страхами, гневом, эмоциональными конфликтами и т. Д.мозгу трудно отказаться от своей сознательной обработки. Если у вас бессонница, вы слишком хорошо знаете эту проблему.

Самогипноз и расслабление очень эффективны при лечении хронической бессонницы. Это просто. Оно работает. Ваше подсознание не знает разницы между воображаемым и реальным событием; вот почему гипноз так хорошо работает. Гипноз меняет способ работы подсознания. Он создает веру в то, что что-то возможно, действует в соответствии с этим, как если бы это было реально, и создает новый результат.В этом случае спать. Хорошая новость для страдающих бессонницей заключается в том, что расслабление и путешествие в безопасное место, куда вы отправитесь, чтобы войти в свой альфа-паттерн мозговых волн, уже помогут вам заснуть. Постарайтесь визуализировать каждую маленькую часть вашего тела, от кончиков пальцев ног вверх, расслабляющуюся и погружающуюся в сон. К тому времени, как вы достигнете вершины своей головы, вы будете в безопасности в стране грез.

Вот пара упражнений на самогипноз / расслабление, которые помогут вам в этом:

Техника полной пустоты

Этот метод хорош при тревоге и бессоннице.Вы можете использовать его в любом положении, но, конечно, если вы используете его в попытке преодолеть бессонницу, лучше всего лечь. Когда вы почувствуете себя комфортно, закройте глаза и подумайте о конкретном месте, которое вам хорошо знакомо, например о спальне. Скажите себе, что ничего другого не существует. Визуализируйте это место во всех деталях (например, стены, пол, потолок, мебель и т. Д.). Один за другим сотрите эти элементы из образа, который у вас в голове. Делайте это до тех пор, пока все элементы не исчезнут, и вы не останетесь ни с чем.Смотри на пустоту. Оставайтесь в этой пустой пустоте какое-то время, ощущая спокойствие и расслабление, которые она приносит. Вы можете заснуть.

Техника черной рыбы

Закройте глаза и скажите себе, что вы преодолеете усталость и получите больше энергии. Представьте себе водоем, например озеро, реку или даже бассейн. Посмотрите, как привлекательно выглядит вода, погрузитесь в нее и представьте, как ваша усталость просто уплывает от вас, как стая крошечных черных рыбок.Когда эти рыбы исчезнут, глубоко вдохните и представьте, что вы плаваете в воде, полностью расслабившись. Представьте, что вас катапультируют на поверхность воды и плавают там, вытягивая конечности. Представляя себя растягивающимся, делайте это и физически.

Почувствуйте, как вода окружает вас и поддерживает вас, и постепенно возвращайтесь к реальности. Сделайте несколько глубоких вдохов и насладитесь ощущением расслабления, сосредоточившись на своем дыхании и на воздухе, входящем и выходящем из легких.Когда будете готовы, медленно откройте глаза.

Если вы попробуете выполнить шаги для медитации и обнаружите, что это не работает, не сдавайтесь. Вместо этого подождите до следующего дня, чтобы снова попробовать эту технику. Продолжайте пытаться, поскольку это открывает дверь к расслаблению.

Если вы обнаружите, что не можете уснуть через 30 минут, вставайте с постели. Прочтите несколько страниц книги. Сделайте то, от чего вы чувствуете усталость. Никогда не заставляйте себя спать. Если вы обнаружите, что ни одно из предложений не работает для вас, обратитесь к врачу.Возможно, вам мешает какое-то заболевание.

А пока спите в одном и том же месте каждую ночь. Спая в одном и том же месте каждую ночь, ваше тело понимает, что это то место, где вы отдыхаете, и что пора ложиться спать.

Комментарии

Присоединяйтесь к разговору! Нажмите на звезды сверху.

Мэйбл (22 сентября 2020 г.)

Рейтинг: [5 из 5 звезд!]

«Это было действительно полезно, а также поучительно.
Большое спасибо. «

Мисс апрель (12 июля 2017 г.)

Рейтинг: [5 из 5 звезд!]

«Отличное чтение. Я попробую это. Спасибо»

Как больше отдыха может повысить вашу производительность

У отдыха плохая репутация в нашей культуре.Большинство из нас думает об отдыхе как об отсутствии работы, а не как о чем-то само по себе. Иногда это даже приравнивается к лени.

Но нет ничего более далекого от истины.

Отдых — важный компонент хорошей и умной работы. В моей новой книге Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше , я обрисовываю некоторые из увлекательных исследований, которые показывают, как отдых помогает нам думать, вводить новшества и повышать нашу продуктивность, и что мы можем сделать, чтобы больше отдыхать. эффективно.

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Даже в состоянии покоя — когда мы не сосредоточены непосредственно на задаче — он все еще активен, задействуя свою «сеть по умолчанию», чтобы устранять проблемы, изучать и отбрасывать возможные ответы и искать новую информацию. Возможно, мы не сможем полностью контролировать эти процессы; но научившись лучше отдыхать, мы можем поддержать их, позволить им работать и замечать, когда они открывают то, что заслуживает нашего внимания.

Думайте об отдыхе как о сексе, пении или беге. В принципе, все знают, как это делать, но немного поработав и поняв, вы сможете научиться делать это намного лучше. Вы сможете больше наслаждаться отдыхом, освежиться и восстановиться, если просто немного больше над этим поработаете.

Вот несколько способов, которыми я рекомендую использовать отдых для улучшения вашего мышления и творчества.

1. Начало утреннего распорядка

В то время как некоторые писатели и художники сжигают полуночное масло, полагаются на приближающийся крайний срок, который поможет им сосредоточиться, или ждут вдохновения, прежде чем приступить к делу, многие из наиболее творческих и плодовитых фигур в истории придерживаются другого подхода.Они начинают работать раньше, иногда до рассвета, и сначала сосредотачиваются на самой сложной работе, когда их творческая энергия неизбежно достигает своего пика. Они также склонны устанавливать распорядок дня, чтобы не тратить зря силы ума, воссоздавая колесо каждый день и забирая ценную творческую энергию.

Мы можем думать о рутине как о противоположности творчества; но на самом деле исследования показывают, что распорядок может улучшить его. В одном исследовании исследователи опросили сотни сотрудников высокотехнологичной компании о том, сколько рутины у них было в повседневной работе, сколько у них было возможностей проявить творческий подход на работе и сколько инициативы они могли бы проявить, опробовав новые идеи. .Затем они посмотрели, сколько творческих идей эти работники представили менеджерам. Они обнаружили, что сотрудники, чья работа была связана с рутиной, чаще предлагали идеи; те, кто лучше контролировал свою работу, справлялись даже лучше.

2. Ходьба

Ходьба — простой способ развить творческое мышление. Это не только форма упражнений (которая приносит кровь в мозг), но и помогает нашему мозгу сосредоточиться, что побуждает блуждать мысли и способствует дальнейшему творчеству.

Исследователи из Стэнфорда провели серию экспериментов, изучающих влияние ходьбы на творческие способности, измеряемое тестом на дивергентное мышление, в котором людям предлагается придумать новые способы использования повседневного предмета, такого как кирпич или дверной упор. Исследователи сравнили результаты участников в четырех условиях: при ходьбе на беговой дорожке, сидя внутри, при ходьбе на улице или когда катали на улице в инвалидной коляске.

Их результаты показали, что ходьба и снаружи каждого отдельно привела к лучшим результатам в тесте.Более того, в одном эксперименте исследователи показали, что преимущества творческой прогулки не исчезают сразу, а переносятся на производительность в будущих тестах.

Ходьба не так полезна для сосредоточенного аналитического мышления; но есть веские основания полагать, что это стимулирует творчество и может помочь вам в решении проблем, возникающих на работе, особенно если вы ходите пешком, когда проблемы еще свежи в вашей голове. Для натуралиста Чарльза Дарвина, например, ходьба была настолько ценным творческим стимулом, что он построил «тропинку для размышлений» возле своего дома и отступал по ней, работая над трудными проблемами.

3. Дремать

Если вы занимаетесь творческой творческой работой в течение долгих часов или в сложной обстановке, дневной сон может иметь для вас восстанавливающую силу. Ученые выяснили, что даже короткий сон может эффективно зарядить ваши умственные батареи.

Самым очевидным преимуществом дневного сна является то, что он повышает бдительность и снижает утомляемость. Даже короткий сон продолжительностью около 20 минут повышает вашу способность к концентрации, давая вашему мозгу шанс восстановить истощенную энергию.

В одном исследовании Сара Медник и его коллеги тестировали участников на задачах на восприятие — аналогично тому, что вы делаете, чтобы проверить свое периферическое зрение, — затем разделили их на три группы: одна вообще не дремала, а две дремали либо на некоторое время. час или девяносто минут. Вечером всех снова проверили. Те, кто не спал, вечером показали себя хуже, а те, кто спал, показали себя так же или значительно лучше. Тестирование всех групп на следующий день — после ночного сна — по-прежнему показало, что те, кто спит, чувствуют себя лучше, чем те, кто не спит, что позволяет предположить, что дневной сон усиливает положительный эффект сна.

Медника также предполагает, что дневной сон может улучшить производительность при выполнении определенных задач больше, чем кофеин. Вы даже можете варьировать время сна, чтобы получить различные преимущества: более ранний сон даст вам больше быстрого сна и повысит творческий потенциал, а более поздний сон будет богаче медленноволновым сном и более физически восстановительным. Все это означает, что вздремнуть может быть хорошим способом повысить вашу работоспособность и творческий потенциал.

4. Остановка в нужное время

Хотя многим из нас может казаться, что заставлять себя работать долгие, непрерывные часы — лучший способ быть продуктивным, наука предполагает иное.Фактически, более продолжительная работа может привести к стрессу, выгоранию, отвлечению от работы и снижению производительности на работе. Это также может убить творчество и инновации.

Противоинтуитивная, но эффективная форма преднамеренного отдыха — прекратить работу в нужный момент: когда вы видите свой следующий шаг, но решаете оставить его на завтра. Эрнест Хемингуэй был известным сторонником этой практики, и многие известные писатели последовали его совету «всегда останавливаться, когда знаешь, что будет дальше».”

Остановка, когда у вас остается немного энергии, облегчает начало работы на следующий день. Это также, кажется, побуждает ваше подсознание решать рабочие проблемы в то же время, предполагая, что интуиция Хемингуэя была правильной.

В одном исследовании участники были проверены на их навыки дивергентного мышления в течение двухминутного задания, затем потратили пять минут на математические задачи, а затем снова были проверены на их дивергентное мышление. Половине участников сказали, что они пройдут тестирование дважды, а другой половине не сообщили.

В то время как обе группы имели более высокие результаты после перерыва по математике, что позволяло их мозгу отдохнуть от основной задачи, те, кому сказали, что им предстоит пройти повторное тестирование, получили больше пользы от перерыва, чем те, кто этого не сделал. Исследователи также обнаружили, что участники, которые изначально набрали больше баллов, что свидетельствует о более творческом мышлении, извлекли еще большую пользу из перерыва.

Все это говорит о том, что сознательный отказ от задачи — например, оставление последнего предложения абзаца незаписанным — подтолкнет ваш разум к продолжению размышлений без вашего сознательного осознания.Такая стратегия также выравнивает взлеты и падения в творческой работе, дает импульс творчеству и защищает от стресса.

5. Сон

Сон, конечно же, является высшей формой отдыха и важной частью творческой и продуктивной жизни.

В течение дня наши тела в основном заняты жизнедеятельностью, тратя энергию на двигательную активность и когнитивные функции. Когда мы засыпаем, наши тела переходят в режим обслуживания и посвящают себя хранению энергии, исправлению или замене поврежденных клеток и росту, в то время как наш мозг очищает от токсинов, обрабатывает дневной опыт и иногда работает над проблемами, которые занимали наше бодрствование. умы.

Многие исследователи обнаружили, что быстрый сон особенно важен для работоспособности.Например, в исследовании, посвященном стажерам-анестезиологам и анестезиологам, исследователи обнаружили, что после пары недель ночных смен или дежурств их производительность значительно снизилась. Более того, дефицит сна менее часа в сутки привел к более значительному снижению, чем в сопоставимых группах, испытанных в лаборатории сна, что позволяет предположить, что ученые могут недооценивать последствия недосыпания в реальном мире.

Все исследования указывают на важность отдыха в нашей динамичной жизни.Хотя наша культура может подталкивать нас к сверхурочной работе, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, это явно не помогает нам работать более продуктивно или находить творческие решения наших проблем.

Когда мы относимся к отдыху как к равному партнеру в работе, воспринимаем его как площадку для творческого мышления и плацдарм для новых идей и изучаем способы отдыха более эффективно, мы превращаем его в нечто ценное, что может помочь успокоить наши дни, организовать наши жизней, дайте нам больше времени и помогите достичь большего, работая меньше.

Отдых — это не праздность. Это ключ к лучшей жизни.

7 видов отдыха (потому что в жизни нужно больше отдыха)

Мы, наверное, все были в этом: разбивались на диване или ложились спать к обеду после тяжелого дня или тяжелой недели. Помимо усталости, вы чувствуете себя истощенным.

Часто это чувство все еще остается на следующее утро. Вы спали, но не выздоровели. Тебе нужен отдых.

Почему не хватает сна?

В большинстве случаев, когда мы чувствуем себя истощенными, мы пытаемся компенсировать это за счет большего количества сна.И в этом есть смысл — в конце концов, большинство из нас даже близко не может спать по семь-девять часов в сутки. Но что делать, если вы все еще чувствуете себя истощенным, даже когда вы больше спите?

По словам доктора Саундры Далтон-Смит, доктора медицины, сон — не единственный вид отдыха, в котором мы нуждаемся. В своем вирусном выступлении на TED она утверждает, что существуют разные типы отдыха — фактически их семь, — которые невозможно выполнить одним сном. По ее словам, «отдых — это наиболее малоиспользуемая, не содержащая химикатов, безопасная и эффективная альтернативная терапия, доступная нам.”

Почему отдых должен быть приоритетом в вашей жизни

Мы все способны преодолеть усталость, чтобы уложиться в срочный срок или завершить проект, но это не должно быть долгосрочной стратегией. Подобно мышцам вашего тела, ваш разум устает после чрезмерных усилий. В нескольких исследованиях исследователи обнаружили, что для самоконтроля действительно требуется большое количество глюкозы. Это означает, что вам необходимо восполнить запасы энергии после умственных усилий так же, как после физических усилий.

Ваш мозг не предназначен для бесконечной продуктивности. Фактически, мозг наиболее эффективен, когда ему позволяют переключаться между периодами фокусировки и расфокусировки (метод Помидора, кто-нибудь?). Это потому, что в периоды отдыха, игр и расслабления мозг способен консолидировать воспоминания, кристаллизовать обучение и работать над решением проблем. Сосредоточенное внимание использует около 5% энергии тела, тогда как отдых — формально известный как сеть режима по умолчанию (DMN) — использует около 20% энергии тела.

Хотя это кажется нелогичным, время, проведенное в отдыхе, на самом деле повышает вашу продуктивность. Алекс Суджунг-Ким Пан, консультант и исследователь Кремниевой долины, описывает баланс между работой и отдыхом в своей книге «Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше». Он говорит:

«Отдых — это не необязательная оставшаяся деятельность. Работа и отдых на самом деле партнеры. Они похожи на разные части волны. Невозможно достичь максимума без минимума. Чем лучше вы отдыхаете, тем лучше вы будете работать.”

В BetterUp мы называем эту смену внутренней работой, и это неотъемлемая часть того, как мы поддерживаем благополучие, продуктивность и рост нашей команды. Когда работодатели не ставят во главу угла внутреннюю работу и отдых, их команды склонны к стагнации, выгоранию и высокой текучести кадров.

7 видов отдыха и как их достичь

Достаточно сложно найти время, чтобы поспать — так как же вы должны выделить время для семи различных видов необходимого отдыха? Вот обзор видов отдыха Далтона-Смита и того, как включить их в свою жизнь.

Подставка для творчества

Если вы когда-нибудь чувствовали, что у вас просто закончились хорошие идеи, значит, вы испытали творческое истощение. Большинству людей это известно как отсутствие вдохновения или творческий «блок». И если вы были там, то знаете, что не всегда удается добиться успеха. Люди особенно предрасположены к этому, когда их карьера пересекается, когда они занимаются любимым делом, поскольку «побочная экономика» превратилась в единственный ответ на экономическую нестабильность.

Способов творческого отдыха:

• Выберитесь на природу.Прогуляйтесь по парку, по пляжу или отправьтесь в поход.
• Сделайте что-нибудь просто для удовольствия. Что бы вы сделали, если бы вам не пришлось его продавать или делиться?
• Погрузитесь в творчество других людей. Посетите музей или соберитесь с друзьями, которые вас вдохновляют.

Психологический покой

Чувствуете себя отвлеченным, ошеломленным или не можете сосредоточиться? Скорее всего, вам понадобится немного психологического отдыха. Когда вы умственно истощены, вам может казаться, что у вас «мозговой туман» или что для выполнения каждой задачи требуется вдвое больше усилий.

Психологический отдых позволяет вам отключиться от когнитивных требований и позволить вашему мозгу перейти в режим сети по умолчанию. Для людей, занимающихся информационной работой или проводящих много времени за компьютером, такой отдых может быть особенно полезным.

Способы душевного отдыха:

• Делайте короткие перерывы в течение дня. Установите таймер, чтобы напомнить себе, что нужно отойти и сделать несколько глубоких вдохов.
• Освободите место в своем мозгу, записав свои мысли в блокнот или дневник.
• Дайте себе дополнительное время, чтобы отключиться. Уберите свои устройства за час до сна и дайте дополнительный день или два в начале или в конце отпуска, чтобы расслабиться.

Физический отдых

Вероятно, проще всего сказать, если вам не хватает физического отдыха — ваше тело сообщит вам, если вы испытываете боль или не высыпаетесь. Физический отдых может быть пассивным или активным. Пассивный физический отдых означает время, проведенное во сне, включая сон. С другой стороны, активный физический отдых — это любая деятельность, которая улучшает ваше физическое самочувствие, например массаж, упражнения, растяжка или йога.Использование обоих видов отдыха в наибольшей степени изменит ваш уровень физической энергии.

Способы получить физический отдых:

• Высыпайся! Используйте приложение или фитнес-трекер, чтобы следить за графиком и качеством сна.
• Включите в свой распорядок легкие упражнения не менее трех раз в неделю.
• Планируйте время для профессиональных процедур по уходу за собой, таких как массаж, хиропрактика и иглоукалывание.

Социальный отдых

Жаждете немного времени? Вы, наверное, нуждаетесь в социальном отдыхе.У каждого человека в жизни самые разные отношения — с членами семьи, коллегами, друзьями и знакомыми. Управление своей энергией — это поиск правильного баланса между отношениями, истощающими вас, и отношениями, которые питают и вдохновляют. Старайтесь не судить о своем балансе по тому, что делают другие, поскольку у всех нас разные социальные потребности и предпочтения. Обратитесь к людям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и старайтесь проводить с ними больше времени.

Способы социального отдыха:

• Скажи нет.Если вы чувствуете себя истощенным, отклоните одно или два приглашения и подзарядитесь дома.
• Измените свои видеовстречи. Если вы обычно ходите куда-нибудь поужинать и выпить, попробуйте записаться на тренировку или попить.
• Не выполняйте одновременно несколько задач, когда проводите время с друзьями. Оставьте устройство в кармане или ограничьте размер группы, с которой вы проводите время.

Эмоциональный покой

Во время сильного стресса нередко бывает раздражительность или подавленность.Когда мы становимся эмоционально перегруженными, последствия, как правило, быстро распространяются на другие области нашей жизни. Нам трудно оставаться сосредоточенными и продуктивными, когда мы не в лучшем эмоциональном состоянии.

Эмоциональный отдых обычно сводится к установлению эффективных границ. Когда вы чувствуете себя эмоционально опустошенным, это может быть признаком того, что вы сказали «да» тому, что должно было быть «нет».

Способов эмоционального отдыха:

• Сделайте перерыв «да». Дайте себе время подумать, с чем вы можете справиться, попросив время обдумать запросы, прежде чем соглашаться с ними.
• Расскажите, как вы себя чувствуете в безопасном месте. Отправьтесь к другу или запишите свои чувства в дневник.
• Развивайте способность сидеть со сложными эмоциями, практикуя внимательность.

Подставка для сенсоров

Вы знаете, какое легкое беспокойство вы испытываете, когда получаете уведомление на свой телефон? Скорее всего, вы круглосуточно испытываете такой сенсорный ввод. Несмотря на то, что цифровые устройства имеют плохую репутацию, окружающие шумы, яркий свет, движение и даже разговоры других людей могут усугубить сенсорную перегрузку.

Способы сенсорного отдыха:

• Отключите уведомления на телефоне или даже попробуйте цифровой детокс. Даже пять минут помогут вам освежиться.
• Медитация может помочь вам научиться замечать внешние раздражители или внутреннюю болтовню и не увлекаться ими.
• Попробуйте терапию сенсорной депривации, например, поплавковый бак, если вам нужен полный сброс.

Духовный покой

Когда мы чувствуем себя отключенными от остального мира, это может лишить нас чувства привязанности.Духовный отдых дает нам чувство цели и принадлежности. Чувства любви, принятия и понимания помогают нам заземлить. Без этого мы подвержены экзистенциальным кризисам.

Способов духовного отдыха:

• Присоединяйтесь к духовному сообществу, религиозной организации или группе, которая соответствует вашим интересам.
• Станьте волонтером в деле, которое лично для вас важно.
• Поработайте с тренером или наставником, чтобы воссоединить ваши краткосрочные цели с общей картиной.

4 совета, как запланировать отдых в рабочий день

Понимание того, что отдых — это не только сон, означает, что вы не можете накапливать все это в конце дня. Вы можете предотвратить истощение себя по-настоящему, включив в свой рабочий день возможности для отдыха. Вот 4 способа сделать различные виды отдыха частью своего дня:

• Используйте технологии в ваших интересах

Существует ряд приложений, которые помогают избавиться от отвлекающих факторов или напоминают, когда пора отдыхать.Если вы хотите, чтобы все было просто, попробуйте установить таймер, чтобы напоминать себе о необходимости сделать перерыв.

Установить границы на работе может быть сложно, особенно когда вы работаете из дома. Если у вас есть склонность работать после закрытия или копить лишние часы, попробуйте запланировать что-нибудь после работы. Переключение передач может помочь вам перейти в «режим отдыха».

• Связка разных видов отдыха

Будьте осознанны и изобретательны, используя свободное время для максимального отдыха.Если у вас есть свободный день или выходной, совместите один или несколько видов отдыха. Вы можете попробовать прогуляться по пляжу с другом (социальным, творческим, физическим) или волонтером (умственным, духовным).

Не ждите, пока вы почувствуете себя опустошенным, чтобы начинать заправлять бак. Планируйте короткие перерывы в течение дня и смотрите вперед, чтобы увидеть, когда вы можете взять несколько выходных. Обеспечьте промежуток между занятиями и встречами, чтобы вас не перегружали.

Чтобы получить все виды отдыха, необходимо изменить образ мышления.Когда вы принимаете идею о том, что быть занятым не обязательно означает быть продуктивным, вы можете сделать свой день отдыхом без чувства вины. Даже несколько минут различных видов отдыха помогут вам стать более продуктивным, творческим и довольным днем.

7 вещей, которые нельзя делать, когда вы устали

Сон очень важен для нашего здоровья. Недостаток сна подвергает нас риску множества проблем со здоровьем. Это может снизить способность вашего организма бороться с инфекциями. Это также может замедлить способность вашего ума сосредотачиваться и принимать правильные решения.

И если вы заставляете себя работать, когда накануне плохо выспались, у вас может возникнуть больше проблем.

Итак, если вы чувствуете себя виноватым за пренебрежение своим здоровьем и боитесь пострадать от последствий, важно знать, как правильно отдыхать. Вот несколько вещей, которых следует избегать.

Не заниматься спортом после долгого рабочего дня

Постарайтесь не ходить в спортзал после утомительного рабочего дня, потому что вы уже устали и, вероятно, не в силах продолжать заниматься.Кроме того, это будет пустой тратой времени, если у вас нет энергии, чтобы идти в ногу со своим распорядком.

Вместо этого займитесь тренировкой утром. Это когда у тебя больше всего энергии.

См. Также: Мифы о здоровье: 10 главных ошибок, которые люди допускают, чтобы стать здоровыми

Не драться ни с кем

Когда вы устали и капризны, последнее, что вам нужно, — это плохое настроение. Неспособность нормально отдыхать может затруднить вам контроль над своими эмоциями, поскольку мозгу сложно удерживать эти реакции в контексте.

Не беритесь за сложные задачи

Сейчас не лучшее время для решения сложных задач, особенно если они связаны с вашей работой или важными решениями. Это может полностью испортить вашу работу и репутацию.

Не вздремнуть днем ​​

В такое время вздремнуть звучит заманчиво, но это вам никак не поможет. Короткий быстрый сон хорош, чтобы временно зарядиться энергией. Однако длительный сон или сон в конце дня могут затруднить вам сон ночью.В результате уже на следующий день вы все равно будете чувствовать себя истощенным.

Готовы ли вы саботировать хороший ночной сон всего на несколько минут или часов бдительности?

Если вам действительно нужно вздремнуть, ограничьтесь 20 минутами и вздремните в начале дня.

Не гони

Если вы пьяны, водить машину — не лучшая идея. Поскольку ваш разум устал, это только поставит под угрозу вашу безопасность.

Если управление автомобилем действительно необходимо, сначала умойтесь, чтобы проснуться.Не бросайте вызов себе без надобности. Вы также можете попробовать быструю ходьбу в течение нескольких минут.

Также может помочь, если вы быстро вздремнете перед длительной поездкой. Лучше прибыть к месту назначения поздно, чем подвергать себя опасности.

Не поддавайтесь пристрастию

Вам интересно, почему ваша талия постоянно расширяется?

Ну, наверное, это из-за вашей привычки перекусывать, когда вы устали.

Сонливость не только влияет на ваше суждение, но и может сделать вас более импульсивным.Ваш мозг начинает тянуть к жирной высококалорийной пище, а это именно та пища, которую вам нужно сократить, если вы хотите быть здоровым.

Не пейте напитки с кофеином

Кофе и другие напитки с кофеином только усилят усталость. Это может затруднить вам сон по ночам, что может негативно сказаться на вашем внимании и продуктивности на следующий день.

Если вам действительно нужно выпить кофе, пейте его пораньше, а не за несколько часов до того, как ложитесь спать.

Заключительные слова

Без полноценного сна ваша работа и личная жизнь обязательно пострадают. Итак, дайте себе много отдыха и возвращайтесь к работе, когда у вас будет энергия. Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов ночью.

Не пытайтесь убедить себя, что у вас все в порядке, даже если вы знаете, что это не так. Если вы думаете, что слишком устали, немедленно отдохните. Знайте, как правильно отдыхать, и измените свой образ жизни сегодня. Вы не пожалеете.

См. Также: Вы лишены сна? 8 рисков плохого сна для здоровья

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу ленту!

Автор: Ниша Багадиа

Ниша любит писать и делиться своими мыслями с миром.Она написала много статей о йоге, фитнесе, здоровье, лечебных средствах и красоте. Она держит себя в курсе, просматривая интересные блоги каждый день. Это подпитывает ее страсть и мотивирует писать привлекательные и увлекательные статьи. Она регулярно пишет на StyleCraze.com и некоторых других.

7 способов отдохнуть, когда у вас напряженная жизнь

Между профессиональными и личными обязательствами, домашними обязанностями и воспитанием детей (если у вас есть дети) часы быстро заполняются. Кроме того, любое свободное время легко заполнить мелочами повседневной жизни.

Изображение, используемое согласно лицензии CC0 Public Domain

Чем вы занятее, тем больше вам нужно времени для отдыха и восстановления сил. Не тратя время на себя, вы найдете способ заполнить свое время занятой работой и случайными делами. Делайте это слишком долго, и вы выгорите. Это неизбежно.

Предотвратите выгорание, занимаясь одним из этих (не) видов деятельности.

1. Прогуляйтесь
В ходьбе прекрасно то, что вы можете делать это небрежно, по прихоти, на каблуках или полностью в ботинках Camelback и походных ботинках.Это означает, что вы можете вписать это в свой график, когда у вас есть 10-20 минут, где бы вы ни находились.

Если у вас есть короткий момент, отправляйтесь на прогулку. Если вы носите каблуки, то извинись. Если у вас есть пара тенни, ударьте по ней сильно. Прогуляйтесь в тишине и / или по природе, если можете, а если нет? Поговорите с коллегой, расхаживая по коридорам.

2. Правильно питайтесь
Вспомните, когда вы ели в последний раз. Вы ели за своим столом? Во время чтения? Прокручиваете Facebook или смотрите Netflix?

Подарите себе вкусную еду.Выделите на это предприятие 30 минут и используйте подходящую обстановку и столовое серебро. Повседневный и пластиковый — это нормально, если вы потратите время на его настройку. Тогда ужинайте.

3. Припаркуйтесь позади участка
Если у вас нет времени, чтобы прогуляться, все равно поместите его, припарковав его позади участка. Дополнительные 2-5 минут дадут вам возможность очистить голову и принесут дополнительное преимущество в виде нескольких дополнительных шагов в течение дня.

Вы также обманываете свой рациональный разум, заставляя его согласиться с этим перерывом.Ведь машину надо где-то припарковать, верно?

4. Слушайте ночные медитации
Все еще нет времени? Вы все еще можете пожинать плоды расслабления, слушая ночью медитации. Вы успокаиваете свой разум, убаюкиваете себя и, в качестве бонуса, вносите изменения на подсознательном уровне, одновременно получая столь необходимый отдых.

5. Примите ванну
Теплая ванна, желательно с морской солью и эфирными маслами лаванды, — хороший выход из повседневной жизни.Всего 15 минут восстановят вас, так как тепло проникнет в ваши мышцы, морская соль поможет вывести токсины из вашего тела, а лаванда замедлит активность вашей нервной системы.

6. Запланируйте свидание за чашкой кофе с самим собой
Если вы чувствуете смелость, выделите время в своем графике, чтобы устроить свидание за кофе с собой. Выберите место, где подают кофе в настоящих (например, «не бумажных» или «не сносных») чашках, и сядьте в самый удобный стул, который вы можете найти.

Избегайте чтения или работы с компьютером во время этого приключения, так как эти занятия отвлекают вас от очищения вашего разума.Вместо этого используйте время, чтобы наблюдать за людьми, присутствовать в своем теле и наблюдать за возникающими мыслями.

7. Примите прелесть dolce far niente
Представленная в книге Элизабет Гилберт Ешь, молись, люби: одна женщина ищет все в Италии, Индии и Индонезии , dolce far niente — это шанс для вас ничего не делать — без чувства вины, стресса или подавленности. Пришло время выделить для себя и только себя, чтобы делать то, что вы хотите, что бы это ни было.

Главное здесь — сосредоточиться на том, что расслабляет. Прочтите роман, который три месяца пролежал у вас на прикроватной тумбочке, наденьте облегающее платье négligée, позагорайте на солнышке — решать вам.

Независимо от того, как вы подходите к своему отдыху, конечной целью является отключение от повседневной активности.