Как работать над собой и совершенствоваться женщине: С чего начать работу над собой, чтобы получать желаемые результаты

С чего начать работу над собой, чтобы получать желаемые результаты

Работа над собой – инструмент саморазвития, который помогает концентрировать свои усилия на достижение высоких результатов в разных сферах жизни. Если человек постоянно самосовершенствуется, он повышает адаптационные возможности – умение приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. С развитием адаптационных навыков улучшаются такие характеристики, как продуктивность, психологическая гибкость, способность налаживать коммуникативные связи. Собираясь заниматься самосовершенствованием, следует нацелиться на успешное построение карьеры и личных отношений, повышение самооценки и качества жизни.

.

Понятие саморазвития

Саморазвитие – процесс построения личности, инициированный самим индивидом, направленный на приобретение новых знаний, навыков, способностей. Саморазвитие предполагает повышение интеллектуального уровня, улучшение эмоционального реагирования, овладение свойствами, приобретение качеств характера, которых раньше не было. В структуру саморазвития входят взаимосвязанные компоненты:

1. Самоутверждение – процесс адаптации к информации или опыту, которые угрожают самооценке личности. Индивид убеждает себя и окружающих в наличии определенных качеств. Стремление личности укрепить определенные свойства характера, сделать их непоколебимыми и неподвластными влияющим факторам. Например, постоянно увеличивая степень сложности интеллектуальных задач, которые индивид ставит перед собой, он убеждается в своих высоких умственных способностях.
2. Самосовершенствование – процесс управляемого приобретения новых качеств и способностей сообразно поставленным целям.
3. Самоактуализация – выявление, осознание собственных возможностей, способностей с последующим накоплением приобретенного опыта.
4. Самореализация – использование личностного потенциала, применение знаний, навыков и умений для воплощения планов.

Итогом процесса саморазвития является личностный рост. Самосовершенствование в работах некоторых психологов рассматривается как поиск адекватных, оптимальных путей достижения целей. Индивид нацелен удовлетворять потребности, активно взаимодействуя с окружающим миром и раскрывая потенциал. Саморазвитие подразумевает самостоятельное обучение, направленное на изменение мыслей, идей, чувств, поведения.

В основе процесса саморазвития лежит понимание своих потребностей, адекватная оценка потенциала, поиск вариантов расширения собственных возможностей в рамках определенной деятельности. Чтобы начать себя развивать, формируют стратегию, учитывая мотивы, потребности и жизненные цели личности, например, такие как улучшение качества жизни, увеличение дохода, повышение самооценки и социального статуса. Выделяют стратегии самосовершенствования:

• Адаптация – приспособление к окружающей действительности в соответствии с нормами и законами, принятыми в социуме.
• Подражание – повторение манеры, привычек, навыков, поведенческих моделей авторитетных личностей, достигших успеха.
• Самовоспитание – стратегия, которая в большей степени позволяет сохранять индивидуальность, предполагает улучшение качеств характера, приобретение навыков в соответствии с намеченными целями.

Чтобы эффективно работать над собой и совершенствоваться женщине или мужчине нужно определиться с направлением деятельности, рассматривая процесс личностного роста, как возможность выполнения своей миссии, достижения душевной гармонии и морального удовлетворения. Примером саморазвития служат виды деятельности – участие в интеллектуальном или творческом конкурсе, занятия спортом, тренировка волевых качеств, разработка и реализация разноплановых проектов.

Цели самоутверждения существенно различаются, зависят от мотивов и потребностей личности, а также от сферы, в которой индивид пытается проявить незаурядные способности. В некоторых случаях целью служит обретение уверенности в себе, в других – желание испытывать чувство превосходства, обосновать себе и окружающим право руководить другими людьми. Часто подобные мотивы выявляются у руководящих работников.

Самосовершенствование начинается с работы над собой, когда все ресурсы организма подчинены цели – формирование определенных качеств, приобретение свойств. Некоторым людям требуется приложить силу воли, чтобы не откладывать занятия на следующий день и до лучших времен. Индивиду, идущему к цели, нужно осознать необходимость перемен, которые помогут справляться с поставленными задачами быстрее и продуктивнее.

Важное решение

Перед тем как начать заниматься спортом или любой другой деятельностью, необходимо начать любить себя. Для этого нужно полностью принять особенности характера, воспитания и темперамента. После чего человек может уже подстраиваться под свои черты. Когда он это поймет, у него не будет возникать вопросов, как заставить себя заняться собой. Таким образом, личность сможет заниматься делами во благо своему телу и разуму. Индивид, который полюбил себя, автоматически начинает ценить жизнь и меняться в лучшую сторону. Поэтому проблем никогда не будет возникать.

Первый шаг

Чтобы заставить себя действовать, нужно определить цель, как основной ориентир. В этом деле поможет выяснение мотивов своего стремления к приобретению новых качеств характера. Чаще побудительными причинами служат примеры окружающих, желание воспринимать себя как зрелую, состоявшуюся личность, стремление преуспеть в каком-либо деле или заслужить высокую оценку людей, чьим мнением человек дорожит.

Прежде чем начать работать над собой и совершенствоваться, разрабатывают план, как пошаговую инструкцию, описание последовательных действий. Самоанализ поможет выяснить свойства, характеристики личности, которые требуют корректировки, улучшения. В числе всегда актуальных направлений для самосовершенствования – укрепление здоровья, поддержание здорового образа жизни, развитие интеллектуальных способностей.

Двигаться вперед к намеченной цели поможет сильная мотивация – например, желание стать знаменитым, больше зарабатывать, завоевать любовь понравившейся девушки, добиться расположения человека, который вызывает симпатию. Чтобы заставить себя поработать, нужно представлять перспективы, которые сопряжены с результатом самосовершенствования. Мысли о заманчивом будущем, исполнении желаний помогут проявить твердость характера и начать работать сейчас в настоящем.

Выделяют основные цели, которые рассматриваются в рамках масштабного улучшения личностных характеристик, и промежуточные, представляющие собой ступени своего развития. Справившись с очередной промежуточной задачей, индивид поднимается по ступеням. Переходя на каждую новую ступень, индивид приближается к основной цели. Контроль пошагового выполнения плана помогает оценивать результат. Примерный план работы над собой:

1. Начинать каждый день с выполнения определенных действий, например, 15-минутной зарядки, которая придаст бодрости, поможет повысить жизненный тонус. Альтернативные варианты – контрастный душ, решение интеллектуальной задачи. Главное в этом процессе – создать и поддерживать систему, которая дисциплинирует, тренирует пунктуальность и организованность.
2. Настроиться на успех – обдумать цели, проанализировать текущее состояние, выявить слабые места, наметить качества, которые требуют улучшения в рамках поставленных задач.
3. Составлять расписание на каждый день, планировать время, тратить свободные часы с пользой для умственных и физических функций. Например, прогуляться на свежем воздухе в течение 15 минут после обеда или сделать несколько разминочных упражнений, особенно, если приходится в офисе большую часть времени проводить в сидячем положении.
4. Научиться контролировать эмоциональные порывы – обдумывать слова перед тем, как произносить, взвешивать, обосновывать решения, прежде чем принимать.
5. Никогда не опаздывать. Заставить себя двигаться вперед можно, если стать дисциплинированным и собранным. Назначая встречу, приходите раньше за 3-5 минут.

Чередовать любую работу (над собой или связанную с должностными обязанностями) с отдыхом, что значит необходимость небольших перерывов в течение дня и полноценный ночной сон. В психологии работа над собой означает улучшение качественных характеристик личности, с чего начать процесс освоения новых знаний и навыков индивид определяет исходя из поставленных целей. Основные направления:

• Улучшение морально-нравственных качеств – доброты, эмпатии, отзывчивости, честности, порядочности, благородства.
• Развитие интеллектуальных способностей.
• Повышение профессиональной квалификации – приобретение новых знаний и навыков, связанных с профессиональной деятельностью.
• Улучшение физической формы – занятия спортом, тренировка выносливости, силы, гибкости, ловкости.
• Освоение техник оздоровления организма – изменение образа жизни, закаливание, массаж, лечебная гимнастика, водные процедуры.
• Освоение методик релаксации, медитации – для обретения душевного равновесия, внутренней гармонии, устранения последствий стресса.
• Эстетическое развитие – формирование способности воспринимать окружающие предметы, моменты и явления жизни, как прекрасные.

Собраться с мыслями и начать работать помогут такие практики, как медитация, прогулка, ритуал с вовлечением пальцев рук. Например, можно делать из бумаги фигурки по принципу оригами, собирать пазлы или конструктор, чертить на бумаге карандашом любые изображения. Любые действия и манипуляции пальцами рук активируют работу мозга, помогают сосредоточиться и сконцентрировать внимание на задаче.

Не случайно, на важных совещаниях с участием руководства всегда находятся сотрудники, которые постоянно что-то чертят или пишут на листке бумаги. Чтобы заставить себя работать над собой, применяют такую тактику, как посещение тренингов. Групповой опыт действует, как стимул – пример успеха других участников тренинга подхлестнет ваши стремления, направленные на саморазвитие.

Что сделать в первую очередь

В начале пути человеку требуется понять, почему нужно менять что-то в жизни. Ответ на этот вопрос долго искать не стоит. Внутренний голос способен быстро подсказать, для чего хочется начать заниматься собой. Только после этого личность сможет изменить что-то в своей жизни.

Люди начинают думать о совершенствовании, когда их что-то не устраивает в жизни. Именно это заставляет человека изменить приоритеты. Помимо того, личности следует установить стандарты, к которым она стремится. Это касается людей, которые говорят: «Не могу заставить себя заниматься спортом». Таким личностям пример другого человека может послужить вдохновением.

Как начать заниматься спортом

Большое количество людей пытались вести здоровый образ жизни. Однако не у всех получалось заниматься спортом больше чем несколько месяцев. У людей возникает лень и усталость. Эти чувства мешают человеку двигаться к успеху. Лень только ухудшает жизнь, особенно если человек решил заниматься спортом, но не сдержал обещание самому себе. От физической активности зависит не только здоровье, но и эмоциональное состояние. Лень преодолевать сложно. Однако существуют методы, которые знают, как заставить себя заняться фитнесом и другими видами спорта. Специалисты рекомендуют:

• Выбрать правильное направление в спорте. Много людей начинают заниматься физическими нагрузками из-за совета друга или рекламы. Однако некоторые виды спорта индивиду могут не нравиться. В такую деятельность люди приходят для удовольствия, а не для серьезных успехов. Поэтому следует понимать способности, потребности и силы организма.
• Учесть физическую подготовку. Психологи считают, что много молодых парней способны разочароваться в спорте из-за низких показателей силы. Однако из-за этого нельзя расстраиваться. Спустя несколько месяцев тренировок человек достигнет поставленных целей. Сразу результат не приходит — его нужно добиваться.
• Изучить, как проходят занятия. Для этого человек может найти видео в Интернете, спросить у опытных спортсменов или у знакомых.

Если изучить сферу деятельности, то может появиться дополнительная мотивация. Также рассуждение над видом спорта избавит от разочарования. Начинать бегать или набирать мышечную массу необходимо в положительном настроении. Следует это делать для себя, а не для других людей. Помните об этом и применяйте правило в жизни.

Где взять мотивацию

У каждого существуют свои причины, чтобы заниматься спортом. Кому-то не нравится внешний вид, кто-то имеет лишний вес, а некоторые люди хотят быть всегда здоровыми. Если человек понимает, для чего он это будет делать, то энергия будет всегда. Однако иногда могут возникать вопросы, как заставить себя заниматься утром спортом. Дело в том, что для этого нужно просыпаться на несколько часов раньше. Специалисты считают, что достаточно месяца такого режима, чтобы человек к нему привык. Тяжело будет в самом начале. Однако сложности необходимо терпеть и преодолевать. Дальше такой режим войдет в привычку.

Если человек не знает, как заставить себя заниматься спортом каждый день, то ему необходимо уменьшить нагрузку. Психологи считают, что ежедневные тренировки возможны только тогда, когда у спортсмена приемлемый график. Нагрузку увеличивать нужно постепенно. Также не следует заниматься спортом ежедневно. Здоровый образ жизни нужно постепенно вносить в режим дня и жизни индивида.

Как тренироваться: мнения специалистов

Существует всего несколько способов мотивации для занятий спортом. Первый из них — насильственный. Это когда человек заставляет себя заниматься спортивными нагрузкам. Также широко известен поощряющий метод мотивации. Он менее эффективный, но более приятный. Поощрять спортсмену придется себя постоянно. Кроме того, нужно будет находить источники вдохновения.

Выбирать методы следует исходя из желаний. Если у индивида весомые цели, то ему придется использовать насильственный способ мотивации. Однако если у спортсмена небольшое желание, например, похудеть на 10 кг, то можно обойтись поощряющим методом. Для этого необходимо найти источник вдохновения. Если не нравится заниматься конкретным видом спорта, то нужно придумать замену. Например, бег можно заменить на прыжки со скакалкой или скандинавскую ходьбу.

Как работать над собой и совершенствоваться

Привет, друзья! Вы хотите заниматься саморазвитием и самосовершенствованием. И  это здорово!  Я, как и вы, также обожаю это делать. В этой статье я расскажу, как работать над собой и совершенствоваться так, чтобы это было эффективно и приводило к нужным вам позитивным результатам и изменениям.

Почему работать над собой и совершенствоваться должен каждый человек?

И я в этом абсолютно уверена, потому что все мы с вами от природы устроены так, что либо мы растем и движемся вперед и вверх, либо не развиваемся и откатываемся назад, но никогда человек не стоит на месте. Все течет в мире, все меняется. Поэтому каждый должен выбрать для себя, какой путь ему ближе – путь развития или же путь деградации.

Саморазвитие необходимо сделать такой же важной  привычкой, как  душ по утрам или утреннюю гимнастику. И это возможно, как и все остальное, стоит лишь только захотеть. Правда придется приложить некоторые усилия, особенно вначале, а потом привыкнете, и будет все получаться само собой.

Чтобы понять, как у вас сегодня обстоят дела с саморазвитием, задайте себе вот эти несколько вопросов:

• Сколько полезных развивающих книг я прочитал за последние полгода?
• Чему новому я научился за прошедший год?
• От какой вредной привычки я избавился, а какую полезную приобрел за прошедший год?
• Что изменилось к лучшему за прошедший год в моей жизни?
• Сколько тренингов, семинаров, курсов, обучающих программ я изучил за прошедший год?
• Какие цели я реализовал за прошедший год?

Проведя такой вот небольшой самоанализ, вы сможете понять, верным ли путем движетесь, или уже пришло время что-то менять и пора взяться за себя как следует.

Саморазвитие – с чего начать работать над собой?

Прежде чем начать работать над собой, важно понять три вещи:

1. Где вы находитесь сейчас, что вас не устраивает, и над чем нужно работать
2. К чему вы хотите прийти, работая над собой – какого результата хотите добиться
3. С помощью чего вы планируете прийти к нужному результату, как будете работать над собой

Только четко понимая, что именно вы собираетесь улучшать и что хотите получить в результате, вы сможете сделать свое саморазвитие действительно эффективным.

Теперь давайте разберем подробнее, с чего вам начать работать над собой и совершенствоваться.

Определите, где вы находитесь сейчас, что вас не устраивает, и над чем нужно работать

Проанализируйте каждую из сфер своей жизни, чтобы понять, какие из них требуют улучшений:

• Здоровье
• Отношения
• Личностный рост
• Окружение
• Финансы и карьера
• Духовное развитие

Возьмите ручку и тетрадь  и запишите, что и в какой сфере вы хотите изменить, улучшить.

Вот вы выбрали сферу, над которой будете работать, например, финансы и карьера. Определите, какова ситуация с финансами у вас сейчас, устраивает ли вас размер вашего дохода, занимаетесь ли вы тем, чем всегда хотели, делаете то, что любите, получая за это деньги – или хотите сменить сферу деятельности, заниматься чем-то другим и создать там источник своего дохода? А может вы хотите

найти свое призвание и понять, как не только зарабатывать столько, сколько хотите, но получать от работы удовольствие, реализуя себя?

Запишите, что вы бы хотели усовершенствовать в себе –может выработать полезную привычку, научиться чему-то, приобрести опыт в чем-то конкретном, отточить навыки или мастерство, преодолеть какой-то свой страх, изменить негативные убеждения.

К чему вы хотите прийти, работая над собой – какого результата хотите добиться

Вы определили уже, над чем будете работать и что нужно менять. Но чтобы получить результат – важно понять, а чего вы хотите. Иначе, не зная, к чему хотите прийти, как вы поймете, что уже к этому пришли?

Вторым пунктом запишите результат, который должен быть как итог работы над собой.

Например, вы хотите  уверенно выступать на публике, мыслить позитивно, обрести веру в себя, сменить нелюбимую работу на работу по призванию.

С помощью чего вы планируете прийти к нужному результату, как будете работать над собой

Теперь нужно определить, каким путем вы придете к нужному результату и как все таки работать над собой.

Допустим, вы хотите сменить нелюбимую работу и заниматься тем, что вам действительно нравится. Если вы не знаете, в каком направлении двигаться, сначала нужно найти любимое дело. Для этого важно разобраться в себе, возможно, пройти специальную программу по поиску призвания. Например, такой, как моя индивидуальная коучинг-программа «Найди свое призвание и занимайся тем, что любишь». На ней вы не только поймете, что вам действительно нравится делать и к чему стремится ваша  душа, но и сможете убедиться на практике, что сделали правильный выбор.

Если вы определили, чем хотите заниматься, необходимо научиться этим зарабатывать и создать доход, хотябы  равный  вашему нынешнему, чтобы вы могли спокойно оставить нелюбимую работу и уйти в новое направление. Нужен

план действий и следование этому плану.

5 лучших способов работать над собой и совершенствоваться

Давайте подробнее разберем, какие способы работы над собой совершенствования себя вы можете задействовать, чтобы прийти к нужному результату.

Работать над собой и развиваться можно по-разному. У меня тоже имеются свои любимые способы. Ими я делюсь в статье «Как заниматься саморазвитием. Мои 7 способов». Там я описала разные инструменты, которые помогут в саморазвитии.

Какие способы помогут вам работать над собой эффективно:

Помните, что лучшая инвестиция, это инвестиция в себя, свои знания и навыки. Всего лишь одна единственная книга может изменить вас и заставить действовать по-другому, а значит, вы начнете получать совсем другие результаты.

И по своему личному опыту могу сказать, что семинары, тренинги и курсы, будь они «живые» или же в интернет, могут очень сильно изменить вас и вашу жизнь к лучшему. Один из таких тренингов разделил мою жизнь на «до»  и «после» в самом лучшем смысле. Наверное не зря он так и назывался «Прорыв». И да, это был действительно прорыв в моем мышлении, самоощущении и в моей жизни.

Поэтому очень советую время от времени проходить такие тренинги и обучающие программы. В разделе «Рекомендую» я поделилась с вами теми программами, которые действительно считаю достойными внимания и способными принести заметные результаты в плане саморазвития и личностного роста.

1. Чтение аффирмаций, визуализация, настрои

Эти способы помогут в полной мере задействовать вашу способность создавать реальность и воплощать желаемое силой вашей мысли. Поскольку вы создаете свое будущее своими мыслями каждую минуту, знаете вы об этом или нет, то куда уж лучше делать это осознанно, чтобы воплотить то, о чем мечтаете, а не получить то, чего вовсе не хотите и

от чего пытаетесь убежать.

2. Изменение программы в подсознании через замену негативных убеждений позитивными

Наш мозг – совершенный компьютер. А наше подсознание реализует именно ту программу, которую мы в него заложим. И неважно – негативная она или же позитивная, подсознание воспринимает любую программу как руководство к действию, и  примется одинаково как  за воплощение ваших желаний, так и воплотит ваши страхи и опасения. Все зависит от того, чему вы придаете больше значения и на чем чаще задерживаетесь мыслями.

3. Преодоление своих страхов через действие

Лучший способ победить свой страх – сделать то, чего боишься. Только тогда вы поверите в то, что вы сильнее своего страха, и он не сможет вас становить. Это один из приемов, которому я научилась на том тренинге, который выше упоминала. С тех пор мне гораздо легче стало преодолевать свой страх и двигаться вперед навстречу чему-то новому, как бы я ни боялась.

4. Работа с наставником, когда человек, который прошел этот путь, помогает пройти его вам

Можно, конечно, и  самому отыскать путь и многому научиться на собственных ошибках.

Но это очень долгий и трудный путь. И он порой может занять годы.

Но если вы хотите прийти к нужным результатам быстрее и осуществить свою мечту, избежав многих подводных камней на своем пути, лучший вариант – учиться у того, кто уже прошел через подобные трудности и достиг успеха в том, к чему вы только стремитесь. Это может уберечь вас от многих ошибок и сэкономить вам годы сил и упорного труда.

5. Ежедневное планирование и четкое выполнение поставленных задач

Этот способ всегда помогает мне справиться с любой задачей, какой  бы сложной и трудновыполнимой она ни была.  Кроме того, лишь благодаря ежедневной постановке конкретных задач я нахожу время на то, что задумала, когда, казалось бы, его нет.

Каждый из этих способов по-своему эффективен для достижения того или иного результата. Если вы хотите понять, какой  способ лучше использовать в вашем случае, задайте вопрос  в комментариях под этой статьей, я вам подскажу.

Как работать над собой и совершенствоваться эффективно – 5 практических шагов

Давайте разработаем стратегию, как работать над собой и совершенствоваться так, чтобы прийти к нужному результату:

1. Осознайте, что саморазвитие это важно и нужно.
2. Определите, что хотите изменить и над чем работать. Это очка А.
3. Наметьте результаты, которых хотите достичь как итог работы над собой. Это точка Б.
4. Выберите способы и инструменты работы над собой, которые помогут вам в достижении нужных результатов. Это план движения из точки А в точку Б.
5. Начните работать над собой и совершенствоваться и не останавливайтесь, пока не получите намеченные результаты. Это путь движения из точки А в точку Б.

И помните – главное действовать! Поставили цель, наметили план и начинайте движение.  Тогда результаты не заставят себя ждать, и вы получите желаемые изменения в вашей жизни.

А если нужна помощь – пишите, задавайте вопросы в комментариях к этой статье, с радостью вам отвечу.

 

 

Как начать работать над собой и совершенствоваться мужчине и женщине

Работа над собой – процесс тяжелый, поэтому требует от человека равновесия, уверенности в своих планах и много физических, душевных сил. Результаты, которые он сможет достигнуть при упорном труде, правильных действиях над целями и собой, могут превзойти самые заветные желания. Все вложения в личное саморазвитие всегда стоят того.

Работа над собой открывает новую жизнь

Значение термина работа над собой

В современном мире принято заниматься самосовершенствованием не столько в юные годы, когда человек получает образование. Сейчас и в 35, 40, а то и в 50 лет люди могут начинать новую жизнь. Кого-то заставит сама жизнь, преподнеся болезненные уроки, другой – захочет развивать себя сам и обретать мудрость. К тому же практически везде на страницах интернета можно встретить материал на тему поиска смысла жизни, «создания» себя. Так что же это такое работа над собой, и зачем нужно что-то делать, если и так неплохо жилось раньше?

Как правило, человек боится познавать новое, поскольку это кажется неизведанным и пугающим. Любые изменения – это волнообразный процесс. В психологии работы над собой отмечают ухудшения в жизни на первых порах. Возрастает тревожность, человек может начать нервничать и переживать, хочется все вернуть так, как было прежде. Однако не стоит бросать начатое, оставлять терапию. Власть над собственной судьбой и будущим находится в руках самого человека. Бывает так, что поначалу возникает небывалый душевный подъем, появляются ресурс и много идей, желание делиться, смеяться, выражать эмоции. Затем наступает спад. Это естественно в работе над собой.

Процесс совершенствования себя психологи часто сравнивают с лестницей: сначала идет тяжелый подъем, где могут начинаться различные проработки внутренних страхов, болезненных моментов. Затем идет относительно ровный период, после – снова стена.

Следует помнить! С каждым шагом открываются новые перспективы и возможности, жизнь год от года становится только лучше.

Как заставить себя заняться собой: шаги к успеху

Тягостное чувство неудовлетворенности жизнью (а если посмотреть правде в глаза, то и досада на самого себя за слабоволие и бесхарактерность) посещает каждого, у кого есть стремление к самосовершенствованию. Практика доказывает: одного желания мало. Но как заставить себя заняться собой? Найдем ответ на этот вопрос.

Уточните задачу

Конкретизируйте вопрос. Формулировка «Как заставить себя заняться собой» не совсем верна. Вопрос должен звучать по-другому: «Что именно я хочу изменить в себе?» Вариантов может быть множество:

— помолодеть;

— стать здоровее;

— стать терпимее и добрее к окружающим;

— поменять имидж;

— похудеть.

А может, вы стремитесь достичь всего перечисленного вместе? Все в ваших руках.

Что день грядущий нам готовит

Чтобы понять, нужно ли заниматься собой, загляните в будущее. Ходить к гадалке и раскидывать карты не надо. Вы сами себе провидец и прекрасно знаете, что:

— С возрастом движения человека станут скованнее, мышцы атрофируются, все труднее будет даваться то, что раньше делалось с легкостью.

— Курение огрубит голос, создаст благодатную почву для заболеваний.

— Вспыльчивость сделает характер несносным и ограничит круг общения до минимального.

— Невнимание к внешнему облику обернется серыми буднями «мышки» того же цвета.

— А 30 кг куда труднее сбросить, чем 10.

Неужели вас еще мучает вопрос о том, как заставить себя заняться собой? Ведь завтра будет хуже!

С чего начать?

С малого. Большой путь всегда начинается с первого шага.

— Возродите в себе способность удивляться. Ребенку очень интересно жить, потому что вокруг масса неизведанного, и он каждый день встречает радостным восхищением. Но с чего вы взяли, что все знаете? Для начала проявите чуть больше заинтересованности во всем, что вокруг происходит. Оптимизм заметно изменяет жизнь, а там, глядишь, и спортом займетесь. Ведь очень интересно наблюдать, как тело становится крепче и выносливее.

— Вредные для организма привычки к добру еще никого не приводили. Пользуйтесь методами, которые предлагает отечественный рынок: книги, пластыри, кодирование, в конце концов. Не сразу может быть получен результат, вы это должны понимать. Но он обязательно будет!

— Позвольте другим быть иными, не такими, какими вы хотите их видеть. Не надо никого перевоспитывать.

— Смену имиджа начните с мелочей. Заведите привычку ухаживать за собой. Аккуратные ногти – всегда! Ежедневный душ – обязательно!

— Не задавайтесь вопросом о том, сколько нужно заниматься, чтобы похудеть. Спорт, фитнес, йога, плавание должны присутствовать в вашей жизни всегда. А для начала ограничьте пользование общественным транспортом и лифтом (где это возможно). Ходите пешком. Каждый день удлиняйте пеший маршрут.

Вечерами подводите итоги (мысленно или в дневнике, блоге) того, что вы сделали для преодоления себя. Типа: «Ого! Сколько лестничных пролетов я пробежал!». Вам понравится, вот увидите, и вы уж точно не остановитесь на достигнутом. Вы уже не будете думать о том, как заставить себя заняться собой. У вас появится потребность двигаться дальше.

С чего начать

Саморазвитие — с чего начать, что это такое и для чего это нужно

Из чего состоит работа над собой с чего начать, какие шаги сделать изначально – осознать и принять тот факт, что процесс потребует времени и усилий. Известная цитата Олега Геннадьевича Торсунова, ведического доктора – «Работа над собой меняет отношения, меняет судьбу, меняет жизнь», показывает важность самосовершенствования. Любой человек на своем жизненном пути всегда учится новому. С каждым движением он познает мир: чем дальше, тем больше удается узнать. Поэтому познание нового – это естественно для человека.

Как начать самостоятельно работать над собой – взять ответственность за свое развитие на себя. Мотивация должна быть именно внутренней, а не внешней. Нужно делать, пробовать, а не ждать изменений и нареканий от окружающих.

В любом деле самым первым шагом является прописывание своей цели и плана.

Структурирование своей цели

Важно! Для некоторых индивидов работа над собой жизненно необходима. Так, психологическая помощь для людей с заболеваниями нервов, психики заключается не только в специальной терапии, но и в умении пациента заниматься самоанализом и совершенствованием себя. В результате плодотворного труда невротики обретают спокойную жизнь, психастеники становятся менее тревожными.

Ставим цели

Чаще всего люди задумываются о необходимости самосовершенствования, когда жизнь их пребольно ударяет. Тогда человек начинает решать свои проблемы, но это тупиковый путь. Во-первых, потому что проблемы никогда не кончатся, а во-вторых, это слишком слабая мотивация, и после нескольких занятий станет проще «забить», чем пытаться что-то исправить.

Поэтому необходимо откинуть все свои трудности в сторону и немного помечтать. Чего вы хотите добиться? Каким вы бы хотели видеть себя через пять лет? А через десять? Подумайте, поднимите себе настроение и запишите все, что намечталось. Теперь самое сложное – превратить «хотелки» в реальные цели. Помните, что достижимые цели (см. «7 советов как поставить цель и добиться ее осуществления») соответствуют следующим требованиям:

• конкретность;
• измеримость;
• глобальность;
• «экологичность», то есть не только вам должно стать хорошо, но и окружающим должно быть не плохо.

Главное правило постановки целей – правдивое отношение к тому, что у вас есть и чего вы хотите достичь. Не преуменьшайте и не преувеличивайте свои достоинства и недостатки, трезво оцените свое материальное и духовное положение. Только так вы поставите цель, которую хотите достичь.

Как научиться работе над собой

Как найти себя и свое предназначение в жизни: что это значит и с чего начать

Каждый человек привык к определенному ритму жизни. Как начать работать над собой и совершенствоваться, если все прошлые попытки были увенчаны провалом, – найти цель и мотивацию. Следует всегда повторять себе: если ничего не сделать, то ничего не изменится. В итоге человек останется либо на прежнем этапе развития, либо откатится назад.

Мужчине

Как работать над собой мужчине, добиться успеха и радоваться жизни – вопрос актуальный в настоящее время.

10 мужских правил саморазвития:

• Умение расслабляться. Молодым людям свойственно все держать в голове, думать логически. Если вовремя «разгружать» сознание, то возможно всегда быть в тонусе и собранности.

Спокойствие и расслабление мужчины

Дополнительная информация. Для начинающих в вопросах медитации и психотерапии есть аудиокнига английского автора Арнольда Минделла «Самостоятельная работа над собой», которую можно прослушать онлайн или скачать на носитель. Книга поможет без помощи терапевта заниматься внутренней работой, используя техники процессуально-ориентированной психологии.

• Отношение к людям. Окружить себя позитивными людьми.
• Взаимоотношения с партнером. Научиться понимать и слышать друг друга.
• Работа. Понять, в какой стезе есть желание развиваться и совершенствоваться.
• Искусство. Умение получать эстетическое удовольствие.
• Спорт. Развивает волю и выносливость.
• Наука. Заниматься познавательной деятельностью.
• Природа. Использовать ее в своих целях, почаще гулять и созидать.
• Хобби. Расширяет кругозор и развивает таланты.
• Жить не только для себя. В этом есть смысл жизни.

Женщине

С чего начать работу над собой женщине – это осознать свое женское начало, женственность, уникальность.

Путь развития:

• Раскрыть себя как девушку, свою самобытность, таланты, лучшие качества. Освободиться от того, что мешает.
• Утреннее время посвятить полностью себе: почитать книгу, помедитировать, настроиться на предстоящий день.

Чтение книг с утра «заряжает» на весь день

• Подпитывать себя ресурсами. Пополнять женскую лунную энергию ежедневно.
• Проработать внутренние взаимоотношения с родителями, бывшими партнерами.

Как это — заниматься собой?

Эта глава из книги «Исцеление женской души» Подробнее »

Я часто говорю женщинам – отстаньте от всех остальных, занимайтесь собой. А в ответ один и тот же вопрос – а как это? Что это значит «заниматься собой»? Что вы имеете в виду?

Когда я слышу это, то впадаю в небольшой ступор. Скажите любой женщине, что ей необходимо заняться ребёнком, и в её голове появится её собственная картинка — что это значит. У кого-то это будет означать занятия и обучение, у кого-то — дисциплину, у кого-то — физические упражнения, кто-то сразу задумается о меню на неделю и так далее. Картинки разных мам будут отличаться деталями, ведь только они знают, что нужно их детям. Но суть будет одинакова — мама задумается, как позаботиться о ребёнке, выразить свою любовь.

Скажешь женщине, мол, займитесь своим мужем. И опять же у всех своя картинка возникает. Но возникает же! У кого-то массаж, у кого-то ужин, у кого-то постель, у кого-то развитие собственных женских навыков. Зная своего мужа, каждая из нас может понять, что это значит и чем нужно заняться.

А вот скажи женщине — займись собой, и картинки у многих нет. Вообще. Как это? Что с собой надо делать? Куда себя девать? Как время проводить? А еще возникнут сразу вопросы, так или иначе связанные с чувством вины:

• А имею ли я на это право?
• А что, правда можно?
• А могу ли я себе это позволить?
• А не слишком ли это эгоистично?
• А как потом людям в глаза смотреть?
• Да и дел столько важных…

То есть самих себя мы не знаем и узнать не стремимся (если бы знали, то вопрос не вызывал бы сложности). Когда человека знаешь, то понимаешь и как ему сделать приятное, как его порадовать, чего ему хочется. А кроме того такое времяпрепровождение считаем ненужным и даже постыдным. Не отсюда ли растут ноги всех тех проблем, с которыми мы сталкиваемся в отношениях с другими людьми? Что мы можем дать другим, если даже самим себе ничего не можем, не хотим или боимся?

Что такое – заниматься собой Заниматься собой – это, в первую очередь, захотеть с самой собой познакомиться. Узнать, какая я на самом деле, какие у меня потребности и таланты, в чем мои сильные стороны, что я люблю, а что нет, что происходит внутри меня, в моем сердце.

Многие из нас этого просто не хотят, не понимают всей важности, зачем это нужно. Мы готовы бесконечно копаться в других людях, искать их слабые стороны, сильные стороны, помогать, спасать, пытаться их понять. Но для себя – даже полчаса в день жалко. Мол, нерационально это, можно в это время полезные дела делать. Тогда получается, что я сама по себе – бесполезна? Я вообще не заслуживаю внимания, времени, денег? Все, что потрачено на меня, — это пустое транжирство? Так что ли? Нет. Не так.

Мы обязаны заботиться о себе всеми доступными способами. На это много причин:

• Женщина – это душа дома. В каком состоянии она находится, тем и будет «кормить» своих близких. Если она наполнена и счастлива, то и домашние будут счастливы.
• Нельзя ожидать, что вас осчастливит кто-то извне – муж, дети, мир. Счастье находится внутри вас, и ваша задача – его там отыскать и понять свою природу. Чтобы не требовать счастья от тех, кто вам этого дать не может.
• Чем интереснее вам с самой собой, тем интереснее и другим – мужу, детям, мужчинам. Кому угодно. Если же вы одиночества боитесь и ко всем навязчиво липнете так или иначе, естественная реакция любого человека – отмахнуться, отойти в сторону.
• Чем больше вы заняты собой, тем меньше вы устраиваете проблемы из ничего, меньше придумываете ерунды, потому что вам есть чем заняться с собой наедине.
• Чем лучше вы знаете и понимаете себя, тем проще вам понимать других и выстраивать отношения.
• Время, силы и деньги, потраченные на себя – это всегда инвестиция, причем самая выгодная. Можете проверить.

Помните поговорку о том, что надо любить себя, не доверять же такое ответственное дело чужим людям! Это правда. Лучше и не скажешь.

Четыре уровня нашей личности

Заниматься собой — это взаимодействие с самой собой на разных уровнях личности. А уровней у нас четыре –физический, эмоциональный, интеллектуальный и духовный. Для гармонии заниматься собой нужно на каждом из них. Давайте приведу примеры. Это, конечно, далеко не полный список.

Физический уровень:

• уход за телом
• двигательная активность
• наведение красоты
• отдых и расслабление, сон
• прослушивание приятной музыки
• вкусная еда
• создание красоты и уюта в своём доме, вокруг себя
• любоваться природой и красивыми вещами
• приятные запахи
• наряжаться
• украшать себя и своё тело

Эмоциональный уровень:

• распознавание эмоций
• проживание эмоций
• разбирание завалов в сердце
• самопознание
• исцеление своих травм
• обучение построению отношений
• саморазвитие
• общение с единомышленниками
• построение отношений
• забота о других
• принятие заботы о себе
• творчество

Интеллектуальный уровень:

• чтение полезных книг
• прослушивание лекций
• семинары, тренинги
• любые другие формы обучения законам жизни
• планирование
• постановка целей
• анализ своей эффективности и жизни в целом

Духовный уровень:

• постижение своей духовной природы
• чтение Священных Писаний
• молитвы
• паломничества
• общение с верующими о Боге
• общение с наставником
• благотворительность
• служение Богу и Его детям

Если нужно больше подсказок – возьмите статью про 85 способов пополнения запасов женской энергии, там будет максимально подробно. И это все будет именно о том, что значит «заниматься собой».

Самое главное во всем этом процессе — узнать, кто же такая я, захотеть это понять. И опять же захотеть (и позволить себе) проводить с самой собой время, чтобы минуты одиночества не были пустыми и мучительными.

Зачем ждать любви от кого-то там, гоняться за кем-то и выжимать что-то по капле? Когда можно получать гораздо больше через саморазвитие, самопознание, постижение своей истинной природы и связи с Всевышним?

Каждая из нас — у себя одна такая. Да и вообще одна такая во всей Вселенной, ведь мы уникальны и неповторимы в своих личностных особенностях. Отношения с самой собой – это кладезь. С собой не бывает скучно и трудно, а одиночество — не такое уж и наказание, когда есть отношения с собой.

Это лучший фундамент, который вы можете заложить в своей жизни, развиваясь гармонично на всех четырёх уровнях. Вам будет гораздо проще и отношения строить, и жить своей жизнью, когда вы знаете, что это за жизнь и чья она.

Составление плана работы

Как изменить свою жизнь к лучшему и с чего стоит начать работу

В составлении плана работы над собой нет ничего сложного. Он подразумевает постоянное совершенствование себя, изменение жизни к лучшему. Для начала следует завести либо ежедневник, либо тетрадь, где будут фиксироваться объем работы и результат.

Ежедневник – лучший помощник в составлении планов и целей

Обратите внимание! Путь саморазвития тернист. Поэтому работа строится не только с мешающими внешними факторами, но и со внутренним «Я». Из разных одинаково важных кусочков собирается единый пазл, формирующий новую уникальную личность.

План работы:

• Выбрать направление для развития,
• Твердо поверить в результат,
• Найти мотивацию для личностного роста,
• «Пробудить» силу воли,
• Устоявшиеся привычки пресекать, помнить о важности новых стремлений и здорового образа жизни,
• Движение к цели должно быть поступательным, но непрерывным.

Конечный результат

Следует не только изучить вопросы, как научиться правильно работать над собой, но и постоянно держать внутри конечный результат. Цели должны быть сформулированы четко, конкретно, итог – ярко и вызывающе стремление его достигать.

К каким результатам человек стремится:

• Достигнуть гармонии с собственным «Я»,
• Сохранить и приумножить свое здоровье. Это очень ценный ресурс, к сожалению, он исчерпаем.
• Победить собственные страхи, комплексы и слабости.

Анализ работы

Что значит работать над собой – это уметь анализировать свои действия.

Как проанализировать себя:

• Обратить внимание на свои мысли. Какими они были за прошедший день, их содержание, негативную или позитивную окраску.
• Завести дневник, где отмечать все переживания за день, с чем приходилось бороться. Дать оценку написанному.
• Слышать свои ощущения. Какие чувства заставляли делать или не делать определенные шаги.
• Познать свои ценности, определить и понять их.
• Написать свою историю жизни: каким человеком являюсь, каким себя вижу раньше и сейчас.

Рассуждать о саморазвитии можно много. Однако нужно не только думать, важнее – действовать прямо сейчас, а не с понедельника или Нового года. Время неумолимо быстро идет, если начать двигаться к своим целям сегодня, через год можно достигнуть небывалых высот.

13 мотивирующих монологов от героинь «Уфа.

Собака.ru»

Гульнара Валиева, заместитель управляющего по малому и среднему бизнесу в г. Уфа ПАО Банк «ФК Открытие»

Для меня женственность – это чувственность, нежность, внутреннее сияние, особая женская энергия, походка, движение рук, еле уловимая улыбка

Принимать себя – значит разрешать себе быть такой, какая ты есть сегодня, доверять своей интуиции и собственному выбору. Дать право на грусть, радость, быть счастливой, любить себя так, как хотелось бы, чтобы тебя любили, быть в гармонии с самой собой. Комфортно проводить время наедине с собой: заварить чай, когда домашние разбежались по делам, включить музыку, красиво оформить завтрак и прожить момент со своими мыслями.

Любовь к себе – это точно не про эгоизм. Одним ее привили в детстве, к другим – она пришла позже. В любом случае ее нужно постоянно поддерживать, ухаживать за внутренним ребенком, порой быть строгим, не разрешая ему капризы, стараться справляться с негативными эмоциями и не раздражаться. А если не получается, все равно продолжать любить себя.

Важно поддерживать себя в форме, подбирать правильные продукты и стараться вкусно готовить, уделять внимание сну. Тренировка тела дает мгновенный результат – повышается уровень эндорфинов, ты чувствуешь гордость и любовь к себе после интенсивных занятий спортом. Но настоящая работа происходит внутри, когда пытаешься договориться с собой, воспитывая себя, развивая эмоциональный интеллект и терпимость.

В нашей жизни много токсичных факторов и людей, много противоречий и информации, которые могут привести к внутренним конфликтам, раздражительности, ненужным эмоциям и мыслям, а гормоны предательски поддерживают нарастающий дисбаланс. Если источником энергии для меня служит моя семья (ребенок и супруг), то источником вдохновения являются женщины, такие же, как я: со своими внутренними демонами и музами, красивые, мудрые и не очень. Те, кто ежедневно на связи, и кто звонит раз в месяц, но в нужный момент, кто далеко и очень близко. Среди них могут быть и незнакомые мне женщины: они блистают в инстаграмной жизни или в красивом журнале. Настоящую любовь к себе может дать только сама женщина, а понять ее и вдохновить – другая такая же женщина.

@gulnara.g.f

14 книг для саморазвития. Наша миссия – сделать наших клиентов успешными, предоставляя им современные инструменты управления персоналом.

Самая сложная работа — работа над собой. Мы подобрали для вас 14 особенныx книг, которые помогали и помогают нам в этом.  

---

1.  Стивен Р. Кови —  7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. 

 

Эта книга — мировой супербестселлер, работа №1 по теме личностного роста. Она оказала большое влияние на жизни миллионов людей во всем мире, включая Билла Клинтона, Ларри Кинга и Стивена Форбса. Половина крупнейших мировых корпораций, входящих в рейтинг Fortune 500, посчитали своим долгом ознакомить своих сотрудников с философией эффективности, изложенной в СЕМИ НАВЫКАХ. 

«Один из самых важных уроков, которые я получил в своей жизни, звучит так: если вы хотите достичь высочайших целей и добиться выполнения самых сложных задач, сформулируйте принцип, или естественный закон, определяющий результаты, к которым вы стремитесь, и следуйте ему».

Стивен Кови    

О чем книга

Во-первых, эта книга излагает системный подход к определению жизненных целей, приоритетов человека. Эти цели у всех разные, но книга помогает понять себя и четко сформулировать жизненные цели. Во-вторых, книга показывает, как достигать этих целей. И в-третьих, книга показывает, как каждый человек может стать лучше. Причем  речь идет не об изменении имиджа, а о настоящих изменениях, самосовершенствовании. Книга не дает простых решений и не обещает мгновенных чудес. Любые позитивные изменения требуют времени, работы и упорства. Но для людей, стремящихся максимально реализовать потенциал, заложенный в них природой, эта книга — дорожная карта. 

Почему книга достойна прочтения

Книга входит в рейтинг ТОП 25 самых значимых книг по менеджменту по версии журнала Time.

Эта книга — «международный бестселлер №1» по теме личностного роста, оказавшая большое влияние на жизни миллионов людей, включая Билла Клинтона, Ларри Кинга и Стивена Форбса.

В мире продано более 15 млн ее экземпляров.

Половина крупнейших мировых корпораций, входящих в рейтинг Fortune 500, посчитали своим долгом ознакомить своих сотрудников с философией эффективности, изложенной в «Семи навыках».

Автор книги входит в число 25 самых влиятельных людей США. 
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет обрести счастье, жить в согласии с собой, при этом добиваясь выдающихся успехов в профессиональной сфере. 

Кто автор
 
     Стивен Р. Кови — признанный авторитет в области лидерства,
     специалист по     семейным и организационным проблемам,
     преподаватель, соучредитель и вице-   председатель совета
     директоров компании FranklinCovey Co.
     Ключевые понятия:
    Лидерство, личностный рост, самосовершенствование. 

Мнение эксперта

«Русские люди запросто решают задачи на выживание. Это связано с определенного рода фатализмом. В России всегда был плохой климат, неурожай каждый третий год, труда требовалось много. Человек работал и не был уверен в успешном результате. Частично это и есть причина пассивности, отсутствии прагматизма у нашего народа, которая компенсируется большой мечтательностью, идеализмом и верой, что когда-нибудь что-то «свалится с неба»… Это удивительное качество русской ментальности и объясняет тот факт, что до сих пор довольно сложно себе представить модернизацию, которая будет идти снизу — от самого человека, а не навязываться ему сверху. Надо меняться. Надо учиться меняться. Быть эффективными, не быть зависимыми. В качестве учебника рекомендую полезную книгу Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей». На мой взгляд, это одна из лучших книг по личностному росту.»

Андрей Кончаловский

«Что такое «классика»? Ее можно определить, как произведения, о которых уже не спорят. Влияние которых на значительное количество людей неоспоримо. И с которыми необходимо познакомиться каждому человеку. Неважно, как относиться, важно — знать. По отношению к классике неприлично задавать вопросы, подобные этим: «Стоит ли сходить с ребенком на балет Чайковского «Щелкунчик» в канун Нового года?»; «Стоит ли тратить время на роман «Анна Каренина» Льва Толстого?»; «Что я получу, если схожу на выставку работ Пабло Пикассо?». Такие вопросы воспринимаются странно. Есть набор произведений, с которыми должны ознакомиться все. В море литературы о личном развитии тоже есть своя классика — «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови. Подобно большому камню, брошенному в воду, эта книга подняла волны, разошедшиеся по всему водоему-миру, ударившиеся в берега, отразившиеся от них, сталкивающиеся друг с другом и колыхающие воду этого мира и все, что на ней держится. Идеи Стивена Кови, даже неосознанно для авторов, проникли в другие книги, в тренинги и корпоративную культуру компаний, в образ жизни самых разных людей. Эти изменения вызвали другие изменения и это колыхание наших умов и наших сердец не утихнет никогда. Мы не только колышемся на волнах, созданных книгой «7 навыков», мы уже сами эти волны создаем. Своими решениями и поступками. Стоит ли прочитать книгу Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей»? — Я на неприличные вопросы не отвечаю!»

Радислав Гандапас, тренер по лидерству и личному развитию

«В книге «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Р. Кови предлагает целостный, основанный на принципах подход к решению личных и профессиональных проблем. Демонстрируя глубокое знание человеческой психологии и сопровождая свое повествование случаями из жизни, Кови шаг за шагом подводит нас к пониманию того, как жить, основываясь на принципах. Эти принципы — честность, справедливость, служение другим, стремление в любой ситуации сохранить свое человеческое достоинство — вселяют уверенность, необходимую для адаптации к переменам, и дают мудрость и силу, чтобы воспользоваться открывающимися перед нами возможностями. Книга Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей» сыграла решающую роль в изменении нашей философии и методов ведения бизнеса. Наша приверженность качеству и преданность клиентам берут свое начало в «Семи навыках»».

Скип Лёфов, президент корпорации Saturn, подразделения General Motors

«Читая эту книгу, проходишь самый лучший курс обучения» — так отзываются о «Семи навыках» многие читатели. Они утверждают, что овладение семью навыками полностью изменило их жизнь, позволив вновь обрести себя как личность и вернуться к профессиональной деятельности.»

  Кен М. Радзивановски, Школа бизнеса AT&T

---

2.  Дэвид Аллен — Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса      
О чем эта книга

В своей книге «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса», ставшей мировым бестселлером, Дэвид Аллен описывает систему организации дел, которая поделила тайм-менеджмент на классический ТМ и GTD («getting things done» — в дословном переводе — »доведение дел до завершения»).

Цель этой системы не только организовать и распланировать дела. GTD — это система тайм-менеджмента, предназначенная для нашего информационного века с постоянными входящими сигналами о том, что следует сделать, обдумать, прочитать, уточнить, узнать, посмотреть…

GTD — это больше, чем способ управления задачами и проектами. Эта методология занимается фундаментальными вопросами осмысленной работы, осмысленного образа жизни, психологического благосостояния, а не просто предлагает методы повышения производительности и продуктивности.

Главная задача системы Аллена — освободить ваш мозг для творчества и решения задач, дать спокойную уверенность в важности дела, которым вы занимаетесь именно сейчас. Как часто у вас бывают продуктивные и насыщенные полезными свершениями дни, от которых нет удовлетворения? Случается это, потому что вы занимаетесь совсем не тем. Или, возможно, тем, но точно сказать вы этого не можете. При этом в вашей голове постоянно прокручиваются списки невыполненных дел, лишая сосредоточенности, лёгкости и покоя. GTD поможет избавиться от этого балласта.

Кроме всего прочего:

1. Вы никогда ничего не упустите.
2. Будете иметь систему для быстрого и верного выбора следующих действий.
3. Станете более продуктивным, а не просто больше успевающим.
4. Избавитесь от львиной доли стресса.
5. Научитесь и полюбите планировать свою жизнь, вместо того чтобы позволять это делать обстоятельствам или другим людям.
6. Освоите три модели выбора оптимального действия.
7. Обретёте контроль над проектами.
8. Научитесь концентрироваться на результате.

Что для этого нужно? Для начала прочтите книгу Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок». Она состоит из трёх частей.

В первой части описывается общая картина, содержится краткий обзор системы и объяснение, в чём заключается её уникальность и актуальность, а затем даётся описание самих методов в сжатой и доступной форме. Во второй части рассказывается, как применять принципы системы. Это ваша личная практика пошагового применения описанных моделей в повседневной жизни. В третьей части описаны ещё более тонкие и значительные результаты, которых вы можете достичь, сделав эти методы и модели неотъемлемой частью вашей работы и личной жизни.

Кто автор

   Дэвид Аллен (David Allen) — Один из самых известных теоретиков
   личной эффективности. Он изобрёл методику   управления временем
   Getting Things Done (GTD). Глава David Allen Company, вот уже   более
   20 лет он консультирует топ-менеджеров таких компаний, как Ford 
   Foundation, New   York Life, The World Bank. Аллен проводит тренинги по
вопросам продуктивности по всему миру. Его статьи часто публикуются в Los Angeles
Times, Wall Street Journal, New York Times. Книги Дэвида Аллена разошлись тиражом
5 миллионов экземпляров.

---

3.  Барбара Минто — Пинцип пирамиды Минто. Золотые правила мышления, делового письма и устных выступлений
О книге 

 «Золотые правила Гарварда и McKinsey» учат составлять письменные документы и устные выступления. Согласно теории Барбары Минто, текст делового письма хорошо воспринимается только в том случае, если его идеи логически взаимосвязаны и выстроены по принципу пирамиды. Только такая структура делает сообщение максимально доступным для понимания, потому что мысли излагаются в порядке, оптимальном для восприятия. «Золотые правила», созданные во время работы Минто в McKinsey, регулярно пересматриваются и совершенствуются. Автор много лет преподает свой курс в крупнейших бизнес-школах, университетах и компаниях.

Для кого эта книга?

Эта книга необходима всем, кому приходится иметь дело с составлением деловых писем, отчетов, служебных записок, докладов, выступлений, презентаций, а также всем, кто хочет научиться предельно ясно и правильно излагать свои мысли, вне зависимости от рода деятельности.

Обязательное чтение для:

• Консультанта по управлению
• Директора по маркетингу
• Директора по развитию
• Студента MBA

«Фишка» книги

Система, изложенная в этой книге, является стандартом подготовки письменных документов в McKinsey & Company и ряде других консалтинговых компаний и инвестиционных банков.  Книга признана «Лучшей книгой о личной эффективности 2007» по версии журнала «Генеральный директор».

Об авторе

   В 1963 году Барбара Минто стала первой женщиной-консультантом известной компании
   McKinsey. Именно сотрудники и клиенты McKinsey были первыми учениками Минто. В   
   1966 году руководство направило ее в Лондон с целью развития письменных навыков
   среди работников компании. В конечном итоге это и послужило базой для развития  теории,
   представленной в данной книге. С 1973 Барбара управляет собственной   компанией Minto
   International Inc. Она с успехом преподает в бизнес-школах Гарварда,   Стэнфорда, Чикаго,     
  а также в крупнейших компаниях США и Европы. Она специализируется на преподавании
  золотых правил как новичкам в бизнесе, так и профессионалам, в чьи обязанности входит составление
 сложных отчетов, анализов, служебных записок и презентаций.

---

4. Алексей Каптерев — Мастерство презентации. Как создавать презентации, которые могут изменить мир
 

О чем эта книга 

Презентации – емкая, сложная и дорогая форма коммуникации. Трудно посчитать время, потраченное всеми людьми, вовлеченными в их создание и проведение. Люди продолжают ими заниматься только потому, что, вопреки всей сложности и дороговизне, презентации порой бывают исключительно эффективными.

В этой книге Алексей Каптерев рассказывает о том, как довести до совершенства все части своей презентации: структуру, драматургию, инфографику, дизайн и технику выступления. Вы получите инструменты и инструкции для того, чтобы стать прекрасным оратором и добиться от своих презентаций максимального результата.

Об авторе 

Алексей Каптерев

Автор известной презентации о
презентациях «Смерть через PowerPoint»
 и дважды спикер TEDx, Преподает в
Высшей школе бизнеса МГУ им. М.В. Ломоносова,
выступает с лекциями в Московской школе
управления Сколково, Почетный член
британской гильдии спичрайтеров

---

5. Джин Желязны — Говори на языке диаграмм. Пособие по визуальным коммуникациям

     

О книге

 Как наилучшим образом представить ваши идеи посредством диаграмм? Как удержать внимание аудитории? На страницах этой книги вы найдете все необходимое для этого: практические рекомендации по выбору типа диаграммы (круговая, линейчатая, точечная и т.д.), правила подготовки и использования каждой из них, а также советы по шрифтовому и цветовому оформлению. Кроме того, здесь вы найдете практикум по исправлению неудачных диаграмм, который поможет вам освоить это непростое дело. Этот очень действенный практикум отличает данное издание от выпущенного ранее Институтом комплексных стратегических исследований.

Для кого эта книга?

На протяжении многих лет книга «Говори на языке диаграмм» является настольным пособием для руководителей, консультантов, аналитиков — всех тех, кто хочет научиться четко и лаконично выражать свои мысли и доносить идеи с помощью диаграмм.

Об авторе

    Джин Желязны — директор по визуальным коммуникациям
    компании McKinsey. Работает     в фирме с 1961 года.   
    Консультирует сотрудников по вопросам оформления
    презентаций и докладов. Проводит разработанный им
    самим курс по коммуникациям для сотрудников компании.
    Регулярно читает в ведущих бизнес-школах мира лекции
    по подготовке и проведению презентаций.

---

6.  Джин Желязны — Бизнес-презентация. Руководство по подготовке и проведению
    

 О чем эта книга

Книга «Бизнес-презентация» предлагает практические подсказки и советы, которые помогут вам ответить на многие вопросы: начиная от того, как выбрать подходящую интонацию, до того, как наиболее убедительно представить слушателям ваши выводы. Джин Желязны наряду с отдельными приемами подготовки презентаций рассматривает общие вопросы и идеи, лежащие в основе успешных презентаций. Он объясняет, насколько важно понимать, зачем и для кого вы выступаете; почему вы должны тщательно отрепетировать вашу презентацию; рассказывает, как и для чего великие ораторы, от комиков до политиков, развивали в себе способность хранить молчание. 
Издание будет полезно всем, кому приходится участвовать в публичных выступлениях или их подготовке: менеджерам, политикам, преподавателям, студентам, журналистам и другим специалистам.

   Об авторе
    Джин Желязны — директор по визуальным коммуникациям
    компании McKinsey. Работает     в фирме с 1961 года.   
    Консультирует сотрудников по вопросам оформления 
    презентаций и докладов. Проводит разработанный им 
    самим курс по коммуникациям для сотрудников компании. 
    Регулярно читает в ведущих бизнес-школах мира лекции 
    по подготовке и проведению презентаций.

---

7.  Макс Аткинсон — Выступать легко. Все, что вам нужно знать о речах и презентациях

 О чем эта книга?

Как умело расставить акценты — словами и жестами? Когда уместны метафоры и анекдоты? Всегда ли так полезны слайды? Здесь вы найдете множество чрезвычайно эффективных, проверенных временем риторических приемов.

Прочитав эту книгу, вы научитесь «зажигать» людей словом и всегда сможете добиться желаемого результата. Выступать станет легко! Книга будет интересна широкой аудитории, ее смело можно рассматривать как базовый учебник по современной риторике.

Об авторе

    Макс Аткинсон — тренер и   консультант
    по ораторскому   искусству — научит вас
    тому, как   выступать в любой обстановке:
    на   собрании коллектива, деловой   
    конференции, презентации   продукта, не
    терять самообладание и быть на
    высоте вне зависимости от обстоятельств.

---

8. Глеб Архангельский — Тайм-драйв. Как успевать жить и работать

О книге 

Самая полезная и увлекательная книга об управлении временем. Глеб Архангельский — инициатор российского TM-движения, основатель Тайм-менеджерского сообщества, руководитель корпоративных ТМ-проектов в РАО «ЕЭС России», PricewaterhouseCoopers, «Вимм-Билль-Данн» и др., гендиректор консалтинговой компании «Организация времени», автор фундаментальной монографии «Организация времени» (2003 г.). «Тайм-драйв» — вторая его книга — отличается популярным изложением. В максимально простой и пошаговой форме, на реальных российских примерах, она дает ответ на главный вопрос современного менеджера: как успевать больше? Приводятся советы по организации рабочего времени и отдыха, по мотивации и целеполаганию, планированию, расстановке приоритетов, эффективному чтению и пр. 

Круг освещаемых вопросов настолько широк, а методы их решения настолько универсальны, что книгу можно рекомендовать практически любым категориям читателей. 

Самая полезная и увлекательная книга об управлении временем. Разошлась тиражом более 100 000 экземпляров! 
Первая популярная книга по управлению временем в условиях российского «бездорожья и разгильдяйства». В максимально простой форме, пошагово, на реальных российских примерах «Тайм-драйв» отвечает на главный вопрос: как успевать больше? 

Для кого эта книга? 

Вы хотите больше успевать? 
Справляться с возрастающим объемом задач? 
Тратить невосполнимый ресурс времени только на «родные» для вас цели, на то, что вам действительно хочется делать? 
Если вы ответили да хотя бы на один из этих вопросов, то эта книга — для вас. 

«Фишка» книжки 
Первая российская книга в формате easy reading по вопросам управления временем. 

Об авторе

    Глеб Архангельский — главный эксперт
    в России в области учета времени.
    Основатель и генеральный директор
    консалтинговой компании «Организация
    времени». Создатель Тайм-менеджерского
    сообщества, главный идеолог ТМ-движения. 

---

9. Тони и Барри Бьюзен — Супермышление

   

О чем эта книга

Изобретенные Тони Бьюзеном, ведущим мировым авторитетом в области исследований функций мозга и интеллекта, интеллект-карты представляют собой революционную методику, которая, подобно буре, ворвалась в мир бизнеса и образования. Они включают в работу весь диапазон умственных способностей человека — речь, образы, числа, логику, ритм, цвет, пространственное восприятие. В применении к любой цели интеллект-карты помогут вам мыслить ясно, креативно, оригинально; решать проблемы и уверенно принимать решения; строить планы, убеждать, вести переговоры и запоминать все, что нужно запомнить. 

Об авторах

 Родные братья Тони и Барри Бьюзен. 

Тони Бьюзен — основатель благотворительного Трастового Фонда мозга ,
  президент Фонда мозга и создатель концепции «Ментальной грамотности».   
  Прекрасный мировой специалист по вопросам развития интеллекта, памяти
  и способностей к учебе. Автор и соавтор в общей сложности 82 книг, в том
  числе четырех томов поэзии.Рукописания «Книга интеллект-карт: разветвленное
  мышление», «Научите себя думать», «Подключай свою память», «Используй на
  полную мощность и тело, и дух», «Руководство по развитию способностей к учебе
 для будущего поколения» опубликованы  более чем в 100 странах и переведены
 на 28 языков. В течение последних 26 лет наблюдался экспоненциальный рост количества проданных
 экземпляров.

   Барри Гордон Бьюзен — американский специалист в области международных отношений, профессор
   политических наук в Лондонской школе экономики и политических наук. 

---

10. Саша Карепина — Искусство делового письма. Законы, хитрости, инструменты

О чем эта книга

Современный бизнес невозможен без делового письма: мы составляем коммерческие предложения, ведем переписку с клиентами и партнерами, пишем сопроводительные письма и резюме, наполняем информацией корпоративный сайт, готовим пресс-релизы, отчитываемся о проделанной работе… И нередко нервничаем — как слово наше отзовется?

Как превратить деловое письмо в действенный инструмент убеждения?

Как перестать писать «в корзину»?

Что делать и чего не делать, чтобы наши тексты работали?

На эти вопросы отвечает в своей новой книге Саша Карепина, бизнес-тренер и консультант по деловым коммуникациям.

Для кого эта книга

Бизнесмены, менеджеры, рядовые сотрудники сегодня все чаще обсуждают важные вопросы письменно.

Каждому из них книга будет подспорьем в борьбе за читателя.

Книга будет полезна и студентам, и даже старшим школьникам – многим рано или поздно предстоит погрузиться в мир деловой переписки, начинать тренироваться можно уже сейчас.

Фишка книги

Книга построена на ярких, узнаваемых и занимательных примерах из самых разных областей нашей жизни. Каждый прием наглядно проиллюстрирован, а для самых сложных ситуаций даны шаблоны-клише, которые можно использовать в переписке.

От автора

У большинства людей деловое письмо сегодня ассоциируется с чем-то тоскливо-неизбежным, отнимающим кучу времени и по большому счету бесполезным. А ведь во многих древних культурах письменность считалась магическим даром богов. Когда мы пишем, мы материализуем свою мысль, превращая ее в мощный инструмент воздействия на людей. Мы можем изменять окружающий мир, добиваться необходимых нам решений, создавать у окружающих выгодное представление о себе и своих делах — можем, но не делаем этого, потому что не привыкли, не умеем, не всегда знаем как. По-моему, это неправильно и обидно. Каждый человек должен уметь «выписать» себе то, что нужно, — и я своей книгой готова в этом помочь.

Об авторе

     Саша Карепина — ведущий российский эксперт
     в области деловой переписки, корпоративный
    бизнес-тренер по письменным коммуникациям и 
    копирайтингу. Хозяйка агентства «Слово и деньги»,
    автор книг, статей и  телепередач. В профессиональном
    багаже Саши Карепиной больше десяти лет работы
    в тренингах, копирайтинге, консалтинге и корпоративных
     продажах, как в России, так и за рубежом.

---

11. Дэвид Майстер — Советник, которому доверяют 

     

О чем эта книга

 Успех консультанта во многом определяется тем, удалось ли ему завоевать доверие клиента. Это зависит не только от навыков, но от отношения к делу и личного поведения. Отсутствие доверия способно убить сотрудничество, сведя на нет всю ценность знаний консультанта.

Эту книгу написали три ведущих мировых эксперта в области консультирования профессиональных компаний. На основании своего многолетнего опыта авторы разработали систему построения и поддержания доверия, позволяющую эффективно строить взаимовыгодные отношения. Приведены многочисленные примеры из жизни и практики авторов, а также ведущих мировых консалтинговых компаний, с которыми они работали.

Книга обязательна для всех, кто работает в сфере оказания профессиональных услуг и, несомненно, пригодится тем, кто часто пользуется услугами консультантов.

Об авторе

      Дэвид Майстер – современный
     американский бизнес-консультант,
     автор многих мировых бестселлеров
     в сфере корпоративной культуры и  подборе персонала. 

---

 

12.  Итан Расиел — Метод McKinsey. Использование техник ведущих стратегических консультантов для решения личных и деловых задач

     
  
О чем эта книга

На сегодняшний день в мире нет другой столь известной, успешной и востребованной консалтинговой фирмы, как McKinsey & Company. Ее клиентами является большинство ведущих мировых корпораций. Из этой компании вышли многие величайшие бизнес-лидеры и мыслители в области менеджмента. Среди них Том Питерс, Луис Герстнер, Йон Катценбах и многие другие.

Книга впервые раскрывает методы управления, которые компания McKinsey тщательно охраняла долгое время, и демонстрирует инструменты, позволяющие менеджерам любого уровня мыслить как консультанты McKinsey и находить решения самых сложных бизнес-проблем.

Эта работа будет полезна не только представителям консалтинговых компаний и студентам бизнес-школ, но и всем тем, кто решает деловые проблемы.

Книга содержит краткие выжимки по ведению проектов и основам работы в команде. Если вы не много прочитали бизнес-книг, то будет вполне полезно, если за плечами свыше 100 книг на темы менеджмента, уравнения временем, управления проекта и личностного развития, то нового вы не почерпнете, но повторение – мать учения.

Об авторе

   Итан Расиел пришел в McKinsey в 1989   году и проработал там до 1992 года. Его клиентами были
   крупные компании из сферы финансов, телекоммуникаций, ИТ и   потребительских товаров. Кроме
   того, Расиел работал в качестве инвестиционного   банкира и управляющего активами. Он имеет
   степень бакалавра Prinston University, а   также MBA бизнес-школы Wharton.

---

13. Евгений Коноплев — Про INFO. Разложить все по полочкам

     

О чем эта книга?

Запутались в папках и версиях файлов? Думаете, что написать на визитке? Долго ищете письмо с подтверждением условий сделки? Эти проблемы знакомы каждому офисному сотруднику, работающему в режиме информационных перегрузок и катастрофической нехватки времени. Очень многие мелочи – от правильно написанной темы письма до вовремя сделанного архива файлов – позволяют существенно повысить эффективность работы и сэкономить время на поиске данных.

На страницах этой мини-энциклопедии собраны наиболее важные советы по работе с информацией, которые полезны как начинающему офисному работнику, так и опытному руководителю.

Об авторе 

   Евгений Сергеевич   Коноплев — Кандидат   философских наук,   
   профессиональный   работник информационной   сферы с
   десятилетним   стажем, член Союза журналистов России (с 2002 г.),
   независимый консультант и бизнес-тренер, ведет авторские тренинги
   «Эффективная работа с информацией».

---

14. Лестер Тобиас — психологическое консультирование и менеджмент: Взгляд клинициста

О чем эта книга 

  Хорошо обученный клинический психолог умеет смотреть на людей внимательно, `читать между строк` и быть начеку в отношении собственного восприятия; знает о скрытых и побуждениях и бессознательных мотивах, как отдельных людей, так и целых организаций. Автор, опытный и успешный психолог, и консультант, работает в крупных фирмах разного профиля, учит других консультантов, менеджеров, руководителей, `кадровиков`. Книга полна полезной информации: как строить психологическое обследование, как обойти собственную предвзятость, как сообщать результаты руководству, как рекламировать и продавать свои услуги психолога-консультанта, как дать совет так, чтобы его приняли… Все просто, спокойно, убедительно.
Полезное чтение для психологов, менеджеров, цивилизованных предпринимателей.

Как начать саморазвитие личности – 6 лучших методов

Все мы хотим одного и того же. Каждый из нас старается добиться максимального комфорта в жизни, в которой мы будем переживать сильнейшие чувства – любовь, счастье, тяга к приключениям, взволнованность, самодовольство.

Причина, по которой саморазвитие как идея и как практика существует вообще, заключается в том, что мы не ощущаем должного качества жизни. Иначе у нас не было бы необходимости развиваться.

Существует множество способов, чтобы начать работать над саморазвитием. Вы можете работать над всем, что вам не нравится в себе, или усиливать то, что нравится.

Мы все любим разные вещи, поэтому для каждого эта работа уникальна. Но существует перечень универсальных методов, которые помогут вам вырасти как личности:

1. Выделите время для размышлений.
2. Сделайте обучение привычкой.
3. Перестаньте бесполезно расходовать силы и отдохните.
4. Познайте свои желания.
5. Позаботьтесь о себе физически.
6. Расставьте приоритеты.

Если вы не потратите время на размышления о том, почему вы хотите совершенствоваться, как совершенствоваться, как научиться этому, где найти время для совершенствования и как избавиться от оправданий, почему вы до сих пор не начали, скорее всего, вы никогда не сдвинетесь с места.

❶

Выделите время для размышлений

Мы убеждены, что знаем, что такое хорошо и что такое плохо, какое поведение людей является правильным, что такое благополучие, что значит успех, что значит счастье, как стать счастливым…

Размышлять – это углубляться мыслями во что-нибудь, то есть по-настоящему обдумать и поставить перед собой определенный вопрос. Мы живем так, как будто уже знаем ответы на все вопросы.

Мы все живем, руководствуясь определенными принципами, не так ли? Мы все находимся в постоянном поиске одного и того же – комфорта, то есть такого состояния души, когда мы будем ощущать стабильное чувство счастья, тяги к неизведанному, взволнованности и любви.

Вам не кажется интересным, что большая часть людей, которые попадаются на нашем пути, в том числе и мы сами, не ощущают удовлетворения (оцените свой уровень удовлетворённостью жизнью), к которому обычно все так стремятся? Вы когда-либо задумывались, почему это так?

Если мы не выделим себе время, чтобы по-настоящему задуматься об этих вопросах, то мы никогда до них не доберемся, а стоит начать это делать поскорее.

Как только мы открываем глаза по утрам, наш ум и внимание уже заполнены теми делами, которые мы обязаны выполнить на протяжение дня. Наш день начинается с того, что мы буквально принимаем на себя наши обязательства.

Найти время, чтобы просто спросить себя, куда вы идете и придете ли вы в итоге туда, куда хотите, – это самое важное, что вы можете сделать для себя.

Чего стоит саморазвитие без знания того, откуда у вас желание совершенствоваться, и каким образом это повлияет на качество вашей жизни?

❷

Сделайте обучение привычкой

Необходимо обзаводиться полезными привычками, например, начать каждый день обучаться чему-либо новому.

Не подвергаясь влиянию иных образов мышления, избегая новой информации и не имея другого взгляда на мир, качество наших мыслей не будет изменяться.

Если мы не найдем способ трансформировать свои мысли, то все наше существование будет ограничено теми рамками, которые были поставлены изначально. Если мы ничего не поменяем в своей жизни и так будет до её конца, то можно сказать, что мы уже умерли.

Что же значит чувствовать себя живым? Живой человек внимательный, активный, вовлеченный.

Когда наше внимание всегда следует по одному и тому же пути, наши действия в каких-либо ситуациях являются автоматическими и не направлены на рост и развитие, тогда мы не можем считать себя активными и вовлеченными.

❸

Перестаньте бесполезно расходовать силы и отдохните

Если мы не спим, чем мы обычно занимаемся с 10 вечера до 2 часов ночи? Особенно хочется задать этот вопрос каждому подростку.

Одно дело, когда мы проводим время с друзьями или семьей и получаем от этого удовольствие, а совершенно другое, когда мы смотрим телевизор или блуждаем на просторах интернета.

Мы часто страдаем от недостатка времени, но разве мы когда-нибудь действительно задумывались, сколько мы тратим на совершенно бесполезные и бессмысленные вещи? Проведите хоть раз хронометраж дня, чтобы оценить свою полезност ежедневных дел.

Согласитесь, что если бы мы прекратили расходовать наши ночи настолько бесполезно, то мы могли бы хорошенько отдохнуть, а потом проснуться с полной готовностью создавать свой день по своим правилам, а не сокрушаться из-за недостатка времени на себя.

Все мы имеем определенные обязательства и у всех нас есть какие-либо желания.

Перестаньте расходовать время и возьмите его под свой контроль, чтобы ваши обязанности не забирали у вас все столь драгоценное время, которое вы бы могли потратить на осуществление своих желаний.

❹

Познайте свои желания

Почему вы совершаете определенные поступки? Что вами движет, когда вы изо дня в день принимаете какие-либо определенные решения?

Почему сейчас вы хотите одного, а через некоторое время – совершенно иного?

Допустим, почему у вас сейчас есть сильная мотивация быть сильным, заниматься спортом, придерживаться правильного питания, но через 5 минут вы находите себя оправдания, чтобы этого не делать?

И этот вопрос поставлен не только для девушек, которые в принципе склонны часто менять свои желания, а он актуален абсолютно для всех.

Мы все убеждены, что мы прекрасно знаем себя, то есть понимаем, кто мы и по какой причине мы совершаем какие-либо определенные поступки. Однако не забывайте, что надо уметь относится к себе объективно и как бы посмотреть на себя со стороны.

Научитесь замечать несогласованность своих желаний. Самый действенный способ хотя бы немного подобраться к возможности личностного роста – это стать хозяином своих внутренних противоречий.

❺

Позаботьтесь о себе физически

Физические возможности бесспорно играют очень важную роль для того, чтобы почувствовать себя счастливым, для ощущения лучшего качества жизни.

Когда нам плохо или больно, мы не можем не расстраиваться из-за этого, не жалеть себя и не оправдывать этим своё безделье.

Чтобы избавиться от этой проблемы, ваше физическое состояние должно быть на таком уровне, чтобы вы даже не думали о нём. Вы делаете это, занимаясь спортом, придерживаясь здорового питания и полноценного сна.

Без годного масла, воды, топлива и систематического техобслуживания машина не может ездить нормально. Её детали начинают выходить из строя по одной до тех пор пока авто не развалиться целиком.

Также происходит и с нашим телом. Позаботьтесь о своем организме. Дайте ему возможность действовать в ваших интересах, а не наоборот.

❻

Расставьте приоритеты.

Вместо того чтобы пытаться перестроить все сразу, сначала сосредоточьтесь на нескольких вещах. В некоторых случаях лучше даже сосредоточиться только на одной области в первую очередь.

Сосредоточьтесь на нескольких вещах, но не на всех сразу.

Давайте рассмотрим простые примеры:

• Сначала вы глубоко погружаетесь в вопрос личной жизни. Пример – наконец-то подходите к той девушке, с которой уже давно хотели познакомиться.
• И, как только вы взяли это под контроль, вы переходите к своему здоровью. Делаете зарядку по утрам, идете в спортивный зал, покупаете здоровую пищу, наконец-то записываетесь к врачу и т. д.
• Далее вы работаете над своей производительностью (встаете пораньше утром, не отвлекаетесь от поставленной задачи в течение дня).

Таким образом, вы не будете перегружены, и у вас появится возможность направить все свои ресурсы на успешное изменение одной из областей вашей жизни.

Если у вас получилось изменить одну сферу своей жизни, то вы получите необходимую уверенность, чтобы изменить и остальные области.

Определить свой фокус для начала саморазвития

Если вы попытаетесь взяться за все сразу, то это приведет лишь к отсутствию времени, внимания и энергии, резко уменьшая ваши шансы на успех. Когда ваш первоначальный энтузиазм пройдет, все это довольно быстро может стать угнетающим занятием.

Таким образом, выберите от одной до трех областей и сосредоточиться только на них. Только после этого переходите к улучшению других сфер своей жизни.

Выберите несколько книг по саморазвитию или курсов, которые помогут вам улучшить свою деятельность в выбранной области. Извлеките из этого необходимые знания и незамедлительно приступайте к принятию масштабных мер и реализации своих желаний.

Многие люди в нашем мире являются «наркоманами» знания, они любят только собирать больше знаний, но затем не предпринимают реальных действий, что создает ложное чувство личного развития.

Теперь вы знаете, с чего начать саморазвитие и как именно расставить приоритеты в самосовершенствовании. Не забывайте эти 6 простых правил, которые помогут Вам достигнуть успехов в своём саморазвитии.

С чего начать саморазвитие и как это поможет реализовать ваши мечты

Содержание

• 1 Что такое самосовершенствование
• 2 Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни
• 3 Как заняться саморазвитием уже сегодня
• 4 С каких книг начать саморазвитие
• 5 Советы, с чего начать работу над собой

В нашем  постоянно изменяющемся мире худшее, что можно сделать — остановиться в своем развитии. Успешные люди остаются успешными только потому, что не прекращают учиться и развиваться. Путь к балансу и успеху всегда лежит через самосовершенствование.

В любой период своей жизни — в подростковом возрасте,в  юности или зрелости, человек задумывается, с чего начать саморазвитие. Разберем, как ответить на этот вопрос.

Что такое самосовершенствование

Толковый словарь Ушакова определяет самосовершенствование как “сознательное развитие в себе каких-нибудь положительных (преим. нравственных) качеств, способностей, умений”.  

Здесь акцент стоит на положительных нравственных качествах, которые и определяют характер человека. К ним можно отнести:

• ответственность;
• гуманизм;
• честность и открытость;
• любовь к Родине;
• верность;
• духовность;
• интеллигентность;
• доброжелательность;
• терпимость;
• трудолюбие;
• уважение к чужой личности;
• вежливость;
• искренность и эмпатичность;
• культура поведения.

Список можно составить длинный, здесь индивидуально определяется, какие качества в себе хочет развить человек.

Самосовершенствование: с чего начать путь к новой жизни

Личностный рост — необходимый аспект, изменение личностного потенциала для лучшего взаимодействия с миром и открытия перспектив. С одной из точек зрения представляет собой три типа взаимоотношений человека: взаимоотношение с собой, с окружающим миром и людьми и саморазвитие.

Взаимоотношение с собой обеспечивает человеку познать себя и понять механизмы взаимодействия с собой, осознать сильные и слабые стороны своей личности.

Взаимоотношение с окружающим миром обеспечит наличие связей, необходимых для развития и самореализации.

Самореализация поднимет самооценку и изменит отношение личности к себе, поможет человеку воплотить цель, ради которой он живет.

Чтобы достичь успеха на пути к самосовершенствованию, нужно прокачиваться и развиваться во всех трех направлениях.

Как заняться саморазвитием уже сегодня

Если вы задумались о самосовершенствовании, не стоит откладывать его на потом. Как говорится, “потом — утешительная форма слова “никогда”. Разберем, как заняться саморазвитием уже сегодня.

Первое и главное — начать работать уже сегодня, а не откладывать дело в долгий ящик. Пусть это будет маленький шаг на пути к цели, но лучше что-то сделать, чем не сделать вообще ничего.

Второе — не пытаться быть лучше подруги или друга, соседки или своего кумира. Сравнивайте себя только с самим собой. Ваша задача — каждый день быть хоть немного лучше, чем вчера.

То, что действительно важно для человека (а не то, что он считает важным) достижимо при любых условиях. Но иногда для осознания вашей настоящей цели иногда требуется глубокий самоанализ.

Ложные цели мозг отбракует и не будет претворять их в жизнь.

Самое сложное — определить свою цель и начать свой путь к ней уже сегодня. Сделать эскиз в блокноте, набросать пару строк в тетради, написать блок кода, прочесть несколько страниц книги и.т.д. Следующая цель — не бросить. Со временем эта цель станет частью вашей жизни, а ее достижение — делом техники.

С каких книг начать саморазвитие

Сначала стоит задать себе вопрос “как изменить свой образ мыслей, чтобы начать меняться”, а не вопрос “с каких книг начать саморазвитие?”.

Книги — это  кладезь полезных советов и психологических приёмов (особенно книги,написанные профессиональными психологами и психиатрами), но они бесполезны, пока не изменится ваше мироощущение.  

Книг, с которых стоит начать всем, нет, потому что цели у всех разные: богатство, слава, признание, удовлетворение от деятельности, помощь людям. Но некоторые эффективные для саморазвития книги приведем ниже.

1. «7 навыков высокоэффективных людей» — Стивен Кови.
2. «Баффетология» — Мэри Баффет.
3. «Где мой сыр?» — Спенсер Джонсон.
4. «Черная риторика» — Карстен Бредемайер.
5. «Как читать, запоминать и никогда не забывать» — Марк Тигелаар.
6. «Будь лучшей версией себя» — Дэн Вальдшмидт.
7. «Договориться можно обо всем!» — Гэвин Кеннеди.
8. «Выйди из зоны комфорта» — Брайан Трейси.
9. «1 страница в день: ежедневник для творческих людей» — Адам Куртц.
10. «Цельная жизнь: ключевые навыки для достижения ваших целей» —  Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен.
11. «В этом году я…: как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали» — М. Дж. Райан.
12. «Скорочтение: как запоминать больше, читая в 8 раз быстрее» — Питер Камп.
13. «Здесь и Сейчас» — Ошо.
14. «Тибетская йога сна и сновидений» — Тендзин Вангьял Ринпоче.
15. «Мудрец и искусство жизни» — Антонио Менегетти.
16. «Хохот шамана» — Владимир Серкин.
17. «Цель: Процесс постоянного совершенствования» — Г. Элияху.
18. «Супертренинг» — Майк Ментцер.
19. «Язык телодвижений» — А. Пиз.
20. «Игры, в которые играют люди» — Эрик Берн.
21. «Критика чистого разума» — И. Кант.
22. «Утешение философией» — Боэций.
23. «Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал.
24. «40 исследований по психологии» — Роджер Хок.
25. «Эссенциализм» — Грег МакКеон.

Стоит заметить, что все книги надо воспринимать с здоровой долей критики. Книги, которые призывают человека постоянно улыбаться и быть радостным, в конце концов могут довести до клинической депрессии. Человеку свойственно печалиться, огорчаться и переживать неудачи.

Вредные книги для саморазвития учат манипулировать другими людьми в своих целях. Опасной преградой может стать эйфория от повседневной победы в любом взаимодействии с другим человеком. Чувство своей ложной значимости может остановить процесс развития.

Советы, с чего начать работу над собой

“Вредные советы”, которые помогут разложить по полочкам информацию и понять, с чего начать работу над собой.

1. Во-первых, чтобы начать меняться, необходимо определить, на какие направления стоит сделать акцент. Важным методом контроля над процессом является самоанализ, которому нужно уделять хотя бы пару часов ежедневно. Это дисциплинирует и помогает понять свои слабые и сильные  стороны.

Категории гармоничной личности	Качества , которые необходимо развивать
Умственные (психические процессы)	Воображение, мышление, восприятие, представление, ощущение, речь, запоминание информации, сохранение информации, воспроизведение информации
Физические	Сила, ловкость, быстрота, гибкость, выносливость
Духовные	Честность, преданность, доброта, сострадание, щедрость, трудолюбие, чувство ответственности, великодушие и.т.д.

Если помогает ведение дневника — смело стоит достать блокнот с ручкой. Выпишите на лист те качества, которые бы хотелось в себе развить и те, от которых хотелось бы избавиться, в два столбика.

К каждому качеству придумайте описание и набросайте стратегию совершенствования навыка. Например, мне необходимо развить скорость и ловкость, для этого мне нужно бегать по часу утром и вечером. Или мне необходимо научиться запоминать больше английских слов, для этого мне необходимо ежедневно запоминать 10 новых фраз или выражений.

Что касается духовных качеств — их, безусловно, надо совершенствовать непрерывно.

Полезной привычкой будет анализ прошедшего дня. На лист бумаги необходимо выписать все ситуации, случившиеся за день и проанализировать свое поведение в них. Получилось ли поступить согласно своим нравственным, духовным установкам. Если не получилось, то почему? И что можно было исправить?

Важно не просто записывать, а каждый вечер подводить итог: что удалось сделать для развития своих умственных и физических качеств, и отмечать для себя, что нужно скорректировать.

2. Когда цели определены — стоит составить план работ. Когда есть четкие сроки, достичь своих целей будет легче. Не надо ставить себе жестокие недостижимые границы — например, выучить китайский за 2 недели. Согласитесь, что для среднестатистического человека это недостижимая цель. А чувство вины, испытываемое при нарушении обещания самому себе может отбить все желание двигаться дальше.

Здесь снова большую роль играет самоанализ. Свои силы можно оценить в пробном полете. Если я реально могу надёжно запоминать 10 иероглифов в день (к примеру, раз уж начали о языках), то я и ставлю перед собой эту цель. Если пять, то пять ежедневно. Превысил норму — замечательно. Главное — ежедневно вырабатывать свой намеченный план. Это нужно делать день за днем, чтобы выработалась привычка. И цель “выучить китайский до начального уровня за 5 лет” станет куда более реальной.

3. Постепенно повышать уровень сложности игры. Если в какой-то момент времени я понимаю, что могу выполнять ежедневно большую нагрузку, затрачивая те же усилия, я повышу свою ежедневную планку. Занижать цели и давать себе слабину — плохая идея. Успешных людей отличает сильная воля.

4. Выделить время для отдыха. Наша нервная система, мышцы, органы чувств не настроены на работу 24/7, с биологической точки зрения это невозможно. Для того, чтобы на завтра выполнить намеченный план, необходим отдых. Ежедневный полноценный сон (каждый определяет индивидуально необходимое количество времени) позволит не бросить начатое. Если ежедневный план саморазвития будет истощать — организм начнет саботировать, и и тут не спасет даже самая стальная воля.

5. Не составлять слишком большой список задач. Для начала приучить себя к 2-3 ежедневным ритуалам. Например, из списка умственных качеств выбрать развитие внимания, физических — развитие силы, духовных — честность. И ежедневно, выполнять необходимые упражнения. Это займет немного времени, но так вам проще не бросить начатое. Когда такие действия войдут в привычку — добавить еще по 1-2 пункта и продолжить работу.

6. Придумать для себя награду. Жесткие рамки и ограничения не способствуют ежедневному повторению необходимых действия. В конце концов организм сорвется и нарушит все запреты и снова вернется чувство вины. За достигнутые успехи можно наградить себя чем-нибудь интересным. Человек — высокоорганизованное животное, и вся деятельность поставлена на условных рефлексах. Метод “кнута и пряника работает” и на нас.

7. Каждый день задавать себе вопрос: что будет, если я продолжу развивать то или иное качество и что будет, если я брошу это? Жизненные приоритеты меняются, и мы тоже должны быстро перестраиваться под меняющиеся условия.

8. Учиться на опыте своем, своих друзей и посторонних людей. Двух одинаковых людей, как и двух идентичных историй и способов достижения целей —  не бывает. То, что способствовало успеху одного, может стать провалом для другого. Важно просмотреть, прочитать, проанализировать и сделать свои выводы. Универсального способа саморазвития нет — смысл в том, чтобы найти свой.

9. Не бояться нарушать обозначенные сроки. Злоупотреблять этим правилом не стоит, иначе не станет самодисциплины. А где нет дисциплины — нет развития. Постоянный стресс от нарушения установленных сроков постепенно введет в состояние отрицания и апатии, что приведет к забрасыванию процесса развития.

10. Самый сложный пункт — не бросать ежедневные повторения. Каждый день анализировать значимость и пользу поставленных целей, не останавливаться и всегда проверять истинность своих целей.

   Читайте также, как стать писателем.

Саморазвитие — это большая ежедневная работа над собой, ведь все стоящее в этой жизни обычно дается нелегко.  Универсального плана, алгоритма, способа прокачать себя нет и никогда не будет.

Для развития в себе определенных качеств стоит выяснить, что же все-таки надо развивать, определить цели, которые для этого нужно достичь. Разбить цели на задачи, задачи на подзадачи и определить для всего реальные сроки.

Многозадачность может только повредить процессу, поэтому для оценки своих сил стоит выбрать небольшие и краткосрочные цели (а не “полететь на Марс в 2021 году). Если же вы хотите достичь чего-то глобального, разбивайте это на маленькие краткосрочные цели.

Ежедневно трудитесь для достижения своих целей и давайте себе отдохнуть. Выберите то, что будет служить наградой в случае успеха.  Главное — не перегибайте палку, мотивируйте себя и не останавливайтесь на своем пути. У вас все получится!

Читайте также про самые высокооплачиваемые профессии в России.

Загрузка…ПОХОЖИЕ БИЗНЕС-ИДЕИ:

11 способов стать лучшей женщиной для себя — вдохновляющие советы

Фото Матея Черкеза

«Ты женщина. Ты должен это сделать ». «Ты женщина. Ты не должен так себя вести.

Быть женщиной сопряжено с большим давлением со стороны общества. Один нестандартный ход, и все тебя осудят. На самом деле, что бы вы ни делали, обществу всегда будет что сказать. Иногда из-за вашего горячего желания доставить удовольствие людям вы в конечном итоге будете их слушать.Нет, ты их будешь только слушать. Вы думаете, что недостаточно хороши, поэтому готовы измениться за них. Однако правда в том, что если есть что-то в себе, что вы хотите улучшить, вам нужно сделать это только за самостоятельно .

Как вы думаете, вы еще можете стать лучше? Затем работайте над тем, чтобы стать лучшей женщиной — не для того, чтобы соответствовать чьим-либо стандартам, а чтобы соответствовать вашему собственному определению лучшей женщины. Как? Получите несколько полезных советов ниже:

1. Примите свои собственные недостатки.
Путь к тому, чтобы стать лучшей женщиной, начинается с принятия, то есть принятия себя таким, какой вы есть. Конечно, средства массовой информации будут советовать вам иметь более светлую кожу, выглядеть безупречно и иметь идеальное тело, но знайте, что вы сами себе женщина. Вы просто великолепны. Жиры, веснушки или целлюлит не могут снизить вашу значимость. У вас может быть много недостатков, но вы действительно умны и красивы. Не позволяйте никому говорить вам иначе.

2. Будьте уверены, несмотря ни на что.
При всех ожиданиях и стандартах, установленных обществом, носить эту невидимую корону становится все сложнее. Однако не упускайте из виду свои цели. Знайте, что в вас столько потенциала. Вы можете сделать что угодно, если вложите в это свое сердце, поэтому будьте уверены. Будьте комфортны с самим собой. Верь в себя. Однажды вы достигнете тех целей, которые поставили перед собой.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов стать умнее и увереннее

3. Продолжайте учиться.
Вы можете хорошо заниматься любимым делом, но помните, что у вас всегда есть возможности узнать что-то новое. Воспользуйтесь шансом совершенствоваться каждый день. Выйди из своей зоны комфорта. Попробуйте любить новые вещи. Получите новые навыки. Не существует такой вещи или работы, предназначенной только для мужчин. Вы слишком сильны, чтобы позволить традиционным гендерным ролям мешать вам учиться и добиваться успеха.

Фото Free-Photos

4. Берегите себя.
Забота о себе не означает соответствия тому, как общество ожидает, что вы будете выглядеть или действовать как мать, жена, подруга или женщина в целом.Скорее заботиться о себе означает сделать себя своим приоритетом. Дайте время себе. Время от времени балуйте себя. Сделайте новую прическу или цвет волос. Сделайте массаж. Одевайтесь удобно. Выбери свой собственный модный стиль. Если хотите, нанесите макияж. Доверься себе.

5. Знайте желание своего сердца.
Чтобы стать лучшей женщиной, нужно знать, чего вы действительно хотите. Каковы ваши краткосрочные и долгосрочные цели? Вы хотите быть мамой на полный рабочий день? Вы хотите быть женщиной карьеры? Вы хотите путешествовать по миру? Ты хочешь остаться холостым? Какой бы путь вы ни выбрали, он вам подходит.Никогда не бойтесь отличаться и желать разного. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым, и предпримите необходимые шаги для этого.

6. Оставайтесь независимыми.
Женщины могли быть приучены подчиняться мужчинам и служить им, но это уже не так. Знайте, что вы сами можете стать независимыми. Вы всегда можете найти себе партнера, быть счастливой с ним и делать то, что хотите, — и все это одновременно. Вы сильны сами по себе. Вы полностью сами по себе, и ваше счастье зависит не только от вашего партнера.Итак, будьте счастливы и независимы.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 способов оставаться независимыми в отношениях

7. Не стесняйтесь обращаться за помощью .
Да, вы можете быть сильной и независимой женщиной, но это не значит, что вы справитесь со всеми проблемами самостоятельно. Бывают моменты, когда вы чувствуете себя слабым, одиноким и ужасным. Вас могут раздавить, но чувствовать боль — это нормально. Это нормально плакать и просить помощи у других. Позвольте своим близким помочь вам во времена отчаяния.Это только показывает, насколько вы их цените и доверяете, а также значит для них весь мир.

8. Никогда не бойтесь высказываться.
Да, женщин могли бы научить угождать людям и всегда говорить «да», но они долго и упорно боролись за то, чтобы быть там, где они сейчас находятся. Помните, что ваш голос всегда достоин того, чтобы его услышали. Ваше мнение важно для. Так что будьте более напористыми. Научитесь говорить «нет». Научитесь требовать того, чего действительно заслуживаете.

Фото 3515646

9. Признавайте свои ошибки и учитесь на них.
Поскольку не существует идеального человека, каждый может и будет ошибаться. Вы приняли неправильные решения? Было ли что-то ужасное в ваших прошлых отношениях? Перешли черту с семьей или друзьями? Научитесь нести ответственность за свои ошибки. Извиняться. Двигайтесь вперед, взяв с собой все уроки. Убедитесь, что вы больше не совершаете те же самые серьезные ошибки. У тебя всегда есть шанс стать лучше.

10. Подавайте хороший пример.
Подавать хороший пример — это не значит пить, ходить на вечеринки, носить короткие шорты и открытую одежду.Вопреки тому, что вам внушило общество, вы можете делать все это и при этом оставаться хорошим примером. Покажите, насколько вы увлечены своим ремеслом. Докажите людям, что тяжелый труд окупается. Продолжайте распространять доброту. Гордитесь своей защитой. Отстаивайте то, во что вы верите. Будьте хорошим примером по-своему.

11. Расширение прав и возможностей других женщин.
Вместо того, чтобы унижать других женщин, будьте первой, кто поможет им расширить возможности. Вы можете понять борьбу друг друга, так почему бы вам не стать силой друг друга? Мотивируйте друг друга.Послушайте их истории. Обсуди свои цели в жизни. Поговорите о проблемах, которым вы все можете сопереживать. Создайте группу поддержки. Женщины уже через многое прошли. Все, что вы можете сделать, это просто быть рядом с ними.

Иногда бывает слишком сложно стремиться к самосовершенствованию, когда кажется, что все делают то, что управляют своей жизнью. Однако правда в том, что они не смогут этого сделать, если вы им не позволите. Чтобы стать лучшей женщиной, нужно начать с себя. Помните о приведенных выше советах, поскольку вы стремитесь стать лучшей женщиной — не для общества с предубеждениями, а для себя.Вы молодцы, дамы.

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Книг рекомендовано вам:

* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ:

11 вдохновляющих способов стать лучшей подругой

Следите за нами в социальных сетях

Поэзия, страсть и индивидуальность: три вещи, которые делают ее такой, какая она есть. В настоящее время Айрил учится на степень магистра лингвистики, ожидая возможности путешествовать по миру и рассказывать истории о своем опыте.

Как избавиться от привычки и легко избавиться от привычки

Есть ли что-то, что вы просто любите или не можете перестать делать каждый день? Может быть, вам совершенно необходимо начать свой день с кофе, иначе вы не сможете нормально работать.Или вам нужно бегать каждый вечер. Возможно, это что-то более тонкое, например, завивка волос, когда вы глубоко задумались, или постукивание пальцами, когда вы чувствуете нетерпение.

Найдите время, чтобы подумать о чем-нибудь конкретном, чем вы постоянно занимаетесь. Как сформировалась эта привычка? Это то, чем вы хотите заниматься дальше, или от этого лучше отказаться? И самое главное, как это влияет на вашу жизнь?

Когда дело доходит до привычек и распорядков, большинство людей хотят научиться контролировать их.Будь то попытка бросить курить, отказ от нездоровой пищи или ранний отход ко сну, привычки трудно контролировать. На самом деле они довольно коварны, поскольку представляют собой поведение, которое развивается и проявляется на подсознательном уровне; тем не менее, они также оказывают самое большое влияние на результат наших успехов, осознаете вы это или нет.

Научиться избавляться от привычки может быть сложно, но это того стоит, если вы потратите время на то, чтобы разорвать цикл привычки.

Как привычки управляют вашей жизнью

Многие люди не считают привычки ключевым фактором своего личного успеха, потому что они просто рассматривают их как рутину.Привычки бывают либо хорошими, либо плохими, и это все, что касается большинства людей. Они не обязательно связаны с личным успехом.

Это связано с тем, что большинство людей при поиске успеха делают упор на внешние факторы. При определении успеха они могут учитывать удачу, образование или семейное положение. Хотя привычки в основном являются внутренними, на них часто не обращают внимания.

По правде говоря, привычки — это ключевой фактор, который определяет почти все аспекты нашей жизни. Они составляют подавляющее большинство наших повседневных действий, от больших до маленьких: ваш утренний распорядок, где вы обычно обедаете, или даже маршрут, по которому вы идете на работу и обратно домой.Это все привычки!

Если у вас сильная сила воли или высокий порог дисциплины, тогда отлично! Вы можете обнаружить, что избавиться от вредной привычки или придерживаться новой хорошей привычки не так уж сложно. Однако для подавляющего большинства из нас это может быть реальной проблемой.

К счастью, привычки зависят не только от силы воли. Успешные люди могут активно управлять своими привычками и использовать их в качестве инструмента для создания последовательных и систематических входов или действий для достижения результата, которого они хотят достичь.

Вы можете увидеть некоторые вредные привычки, которые могут негативно повлиять на вашу жизнь, в следующем видео:

Итак, как вы научитесь избавляться от привычки?

Deconstructing a Habit

К счастью, привычки можно приручить, и как только вы получите полный контроль над ними, вы сможете реализовать их истинный потенциал в направлении своей жизни к большим достижениям и прогрессу.

Итак, позвольте мне разобрать для вас привычку.

Способ формирования привычки можно описать как цикл привычки . Это цикл, который определяет, как формируется и функционирует каждая привычка.

Он состоит из трех основных компонентов:

1. Cue
2. Процедура
3. Награда

Cue

Cue — это то, что запускает вашу привычку. Это может быть событие, действие, чувство, люди или даже эмоциональное состояние.

Рутина

Рутина — это поведение, которое следует после того, как сработала ваша привычка. Поскольку привычки находятся на «автопилоте», рутина обычно представляет собой одну и ту же последовательность действий, которая выполняется каждый раз.

Награда

Награда — это положительное подкрепление, которое ваш мозг идентифицирует с рутиной, которую вы только что начали. Он связывает рутину с репликой; Итак, ваш мозг не забывает повторить это поведение еще раз, чтобы получить такую ​​же награду в будущем.

Глядя на этот простой цикл, вы можете увидеть, что виновник любой плохой привычки начинается с сигнала . Это то, что запускает цикл привычки и делает трудным научиться избавляться от привычки.

Давайте возьмем популярный пример дурной привычки: курение.

Возможно, вы чувствуете стресс ( cue ) после долгой встречи; вы решили сделать небольшой перерыв и закурить сигарету ( r o utine ). Во время курения вы начинаете чувствовать себя спокойно и расслабленно от прилива никотина, доставляя вам физическое чувство удовлетворения ( р евро ). В результате вы продолжаете этот распорядок каждый раз, когда чувствуете стресс или хотите расслабиться.

Здесь вы можете видеть, что реплики являются отправной точкой для каждого прохождения цикла привычки. Теоретически, без сигнала, запускающего вашу привычку, ваш распорядок дня или поведение не будут соблюдаться, и награда не будет достигнута. Когда какая-либо часть цикла привычки нарушена, это потенциальное слабое место, которое вы можете использовать, чтобы помочь себе избавиться от привычки.

Как взять под контроль свои реплики

Это означает, что первый шаг к контролю над своими привычками — это взять под контроль свои реплики.Вернитесь к конкретной привычке, о которой я просил вас подумать вначале. Можете ли вы определить сигнал, который запускает вашу привычку?

А теперь подумайте о другой привычке, которая у вас есть. Какая из двух привычек, которые вы определили, более заметна в вашей повседневной жизни? Теперь сравните два возможных сигнала для каждой привычки. Они разные по своей природе?

Поскольку реплики являются искрой для формирования любой привычки, одна из основных причин неравенства привычек заключается в том, что каждая из них имеет разное качество реплик. . Некоторые реплики просто более эффективны, чем другие. Чем более регулярным будет сигнал, тем больше вероятность того, что у вас сформируется привычка. Чем более стабильна реплика, поскольку на нее редко влияют внешние факторы, тем выше вероятность, что привычка сформируется.

Пока мы говорим о регулярности и стабильности, время имеет существенное значение. Чем короче временной интервал, который повторяется сигналом, тем более эффективным становится сигнал . Все, что больше недели, означает, что сигнал становится менее эффективным.

Как избавиться от привычки

К настоящему времени, я надеюсь, вы видите, что каждый элемент цикла привычки подпитывает и усиливает друг друга, создавая эффект снежного кома. Привычка становится сильнее, если повторять ее больше раз. Поняв и взявшись за первую часть цикла привычки, сигнал, вы уже на один шаг ближе к контролю над своими привычками!

Итак, вы, возможно, прочитали сотни книг и статей и просмотрели тонны видео, возможно, даже попробовали какие-то решения, которые помогут вам сломать или сформировать новые привычки.Но на самом деле ни один из них не оказал никакого влияния. Они приносят только постепенные изменения, а это не то, что вам нужно.

Это связано с тем, что постоянное изменение требует целостного подхода и требует большего, чем просто сосредоточение внимания на одной области вашей жизни или работы над изменением части вашего распорядка или действий.

Ваши привычки — всего лишь часть более широкой системы мышления, которая отвечает за то, как складывается ваша жизнь. Каждое действие и поведение проистекает из оригинального образа мыслей.Поэтому, если вы действительно хотите избавиться от вредных привычек, создать новые и полностью изменить образ жизни, вам нужно изменить не только свои привычки.

Именно здесь на помощь приходит Breakthrough Framework . Это поможет вам в целом изменить парадигму и превратить любое ограничение, которое у вас может быть, в возможность, которая является достижимой.

Пройдя каждый из 4 шагов, вы сможете преобразовать свой разум и действия в сторону изменений, необходимых для достижения ваших конечных целей, и по-настоящему освободиться от всего, что вас сейчас сдерживает.

Итог

Чтобы научиться избавляться от привычки, нужно время и много неудач. Однако, если вы останетесь преданными делу преодоления каждой проблемы на этом пути, вы медленно, но верно замените свои плохие привычки более позитивными и направите свою жизнь в лучшую сторону.

Подробнее о том, как избавиться от привычки

Автор фотографии: Лукас Блазек через unsplash.com

Написание дневника для лучшего и продуктивного себя (Практическое руководство)

Сколько раз безудержные мысли отвлекали вас от работы? Сколько раз идеи возникали и выскакивали, прежде чем у вас была возможность их запечатлеть? А может, в действии пропала ясность, и вы хотели бы ее снова найти?

Как занятой человек, ваш разум нередко оказывается перегруженным, пытаясь управлять всеми мыслями и обрабатывать их, список дел длиной в милю, разговоры и идеи, которые всплывают и исчезают.

Так что же должен делать занятой человек со всем «хламом», занимающим ценную ментальную недвижимость? Напишите в дневнике.

Сначала я сопротивлялся. Мысль о том, чтобы сделать что-то, что требовало того, что я считал работой с моей стороны, перевернула мой желудок. Не говоря уже о том, что я понятия не имел, что писать каждый день.

Примерно через неделю ведения дневника я начал замечать , что моя ясность ума улучшилась , что в конечном итоге привело к повышению продуктивности . И теперь, после нескольких лет ведения дневника, я с нетерпением жду его, и если я пропущу день, я действительно скучаю по нему.

В этой статье я собираюсь поделиться с вами не только преимуществами письменного журнала, но и некоторыми простыми способами начать работу, которые не займут слишком много времени, способами, которые положительно влияют на вашу ясность ума и способствуют вашей продуктивности.

Почему ведение дневника важно для вашего успеха

Некоторые из самых занятых людей, которых я знаю, жалуются на то же самое — на неспособность выключить свой мозг; или, что еще хуже, неспособность сосредоточиться на текущих задачах из-за большого объема мыслей и идей, которые у них есть.

Введите письменный журнал.

Этот журнал — безопасное место, где вы делитесь своими мыслями, идеями, вопросами и проблемами, не отвлекаясь от чужого мнения или суждений. Это место, где можно исследовать, проповедовать и даже жаловаться.

Короче говоря, это отличное место для сброса мозгов, чтобы у вас было умственное пространство для более продуктивной работы. Но это не единственное преимущество письменного журнала. Вот еще несколько:

Это отличный способ хорошо провести время.

Представьте, что вы разговариваете, и вдруг вы слышите, как что-то говорите, и загорается лампочка. Запись в дневник служит той же цели. С дневником нередко, когда вы фиксируете свои мысли, создается новое осознание.

«Ведение дневника — это путешествие внутрь». — Кристина Болдуин

Например, если я изо всех сил пытаюсь найти решение проблемы, мой журнал предоставляет мне пространство, в котором я могу выбросить проблему из головы и перенести ее на бумагу.Нередко возникают вопросы, на которые я отвечаю; войдите в ясность и момент а-ха.

Создает удовлетворение и заземление.

Запись в дневник задействует форму внимательности. Именно осознанность помогает вам чувствовать себя более заземленным.

«Пятиминутный дневник — это терапевтическое вмешательство, по крайней мере, для меня, потому что я такой человек. Это позволяет мне не только делать больше в течение дня, но и чувствовать себя лучше в течение всего дня, быть более счастливым, более довольным человеком — что для меня не является естественным.»- Тим Феррис

Уменьшает хаос.

Отчет медицинских обозревателей Пола Балласа и Морин Фрейзер,

«Ведение дневника помогает навести порядок, когда в вашем мире царит хаос. Это помогает вам узнать себя, раскрывая свои самые сокровенные страхи, мысли и чувства. Смотрите на свое время письма как на время личного расслабления, время, когда вы снимаете стресс и расслабляетесь. Пишите в расслабляющем и успокаивающем месте, например, за чашкой чая. С нетерпением ждите времени, когда вы ведете дневник, и знайте, что вы делаете что-то хорошее для своего ума и тела.”

Это безопасное место для обработки и очистки воздуха.

Вещи, из-за которых вы переживаете или беспокоитесь, а также любые негативные мысли похожи на бактерии. Когда вы держите их в темных уголках своего разума, они растут.

Написав о них, вы проливаете на них свет, заставляя их уменьшаться в размерах. Освободите это ценное умственное пространство, чтобы сосредоточиться на чем-то более продуктивном.

То же самое верно для всего или любого, кто вас беспокоит, будь то раздражающий коллега, спор с вашим партнером, проект, который пошел наперекосяк; это не имеет значения.Если вас это беспокоит, стоит начать дневник, чтобы очистить воздух.

Не говоря уже о том, что это дает вам возможность определить уроки, которые нужно использовать в следующий раз, когда кто-то или что-то вас раздражает.

Полезно для здоровья.

Психотерапевт Мод Перселл в своей статье Польза ведения журнала для здоровья :

«Появляется все больше доказательств того, что ведение журнала положительно влияет на физическое благополучие. Психолог и исследователь из Техасского университета в Остине Джеймс Пеннебейкер утверждает, что регулярное ведение журнала укрепляет иммунные клетки, называемые Т-лимфоцитами.Другие исследования показывают, что ведение дневника уменьшает симптомы астмы и ревматоидного артрита. Пеннебейкер считает, что написание стрессовых событий помогает вам смириться с ними, действуя как инструмент управления стрессом, тем самым уменьшая влияние этих стрессовых факторов на ваше физическое здоровье ».

Это отличный инструмент для расстановки приоритетов.

Дневник — отличное место, чтобы фиксировать все, что вы хотите и должны сделать, чтобы вы могли начать расставлять приоритеты и планировать. Изложив все это на бумаге, вы не упустите ничего важного.

Не говоря уже о том, что ваш журнал — отличное место для записи побед, шагов, которые вы предприняли в рамках проекта, и любых полученных вами идей. Таким образом, в следующий раз, когда аналогичный проект или приоритет появится у вас на столе, у вас будет план, который вы сможете переработать и использовать повторно.

Имея в виду преимущества, готовы ли вы заняться письменным журналом?

Пошаговое руководство по началу ведения журнала

Вот простое в использовании пошаговое руководство, которое поможет вам начать работу:

Шаг 1. Определите цель ведения журнала

Что вы хотите получить от письменного журнала?

Четкое понимание вашей цели или задачи ведения дневника задает четкое намерение для ведения дневника.Это четкое намерение, которое помогает вам вести дневник на постоянной основе, чтобы повысить вашу продуктивность. (Ключевое слово — «последовательный».)

Важное примечание: Убедитесь, что ваша цель или задача резонирует с вами. Например, это может быть форма заботы о себе, или, может быть, вы хотите наметить свою следующую бизнес-идею. Поскольку чувства управляют действиями, если вам нравится вести дневник, вы более склонны к этому.

Шаг 2: Выберите свой яд

Электронный или бумажный журнал? Не существует правильного или неправильного режима для ведения журнала; это то, что вам будет проще и удобнее всего использовать.

Когда я впервые начал вести дневник, я выбрал действительно классный блокнот и ручку, которые использовал только для того, чтобы вести дневник.

Сегодня я использую как электронный, так и бумажный журнал. Я использую бумажный дневник и цветные ручки для дневника благодарности и утренних страниц. И я использую Good Notes и свой Apple Pencil (потому что мне нравится рукописный подход) для ведения своего дневника, где я фиксирую свои идеи, вещи, которые мне нужно исследовать, и наброски для моих проектов.

Важное примечание: Начните с простого и маленького, даже лист бумаги из блокнота с вкладными листами работает!

Шаг 3. Создайте пространство для письма

Будь то кухонный стол, удобный стул в углу гостиной или подушки в кровати, важно найти место, где вам будет комфортно писать.Место, где вас никто не отвлекает.

Шаг 4. Выберите удобное для вас время дня

Утром перед началом дня или ночью перед сном; всякий раз, когда у вас есть свободное время в расписании, вы можете потратить 5-10 минут на то, чтобы написать.

Когда я только начинал, я пробовал разное время дня для увеличения размера, пока не нашел время, которое стабильно работало. Я пробовала писать в перерывах между клиентами, пробовала писать прямо перед сном и пробовала писать утром как часть своего утреннего ритуала.Утро стало моим любимым временем для писем, потому что я меньше отвлекался на дневные события.

Попробуйте в разное время и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Шаг 5: Начало

Самое главное, не беспокойтесь о том, что писать. Беспокойство о том, что написать, превращает дневник в задачу, а не в мощный инструмент.

Вы можете даже начать с написания «Я не знаю, что писать», а затем продолжить. Пусть все, что у вас на уме, проявится на странице.

Начните вести журнал прямо сейчас!

В течение следующих 30 дней займитесь ведением дневника. Независимо от того, используете ли вы подход потока сознания к утренним страницам или подсказкам журнала, чтобы получить поток писательских соков, позвольте следующим 30 дням стать временем самопознания, повышения продуктивности и ясности в результате вашего ведения дневника.

И как напоминание:

• Будьте проще.
• Найдите подходящее для вас время в следующие 30 дней.
• Оставьте перфекционизм за дверью и просто позвольте всему, что появляется, проявляться на страницах.

Нет правильного или неправильного способа использовать журнал. Ключ в том, чтобы позволить ему быть вашим помощником в создании большего пространства в вашем мозгу, чтобы вы могли работать максимально продуктивно.

Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

5 причин, по которым вы должны ставить большие цели

Райан Клементс

Юрист, ставший профессиональным маркетологом, предприниматель и писатель, пишет о предпринимательстве, карьере и личном развитии. Читать полный профиль

Это конец года и начало нового.Поэтому очень часто люди обращают свое внимание на постановку новых целей и планы по улучшению своей жизни в это время года. Лично я защищаю метод «постоянной постановки цели», так что всякий раз, когда достигается старая цель, мы уже начинаем серию новых. Однако, если вы используете начало нового года как точку измерения, чтобы дать толчок своей жизни или бизнесу и сделать жизнь более полноценной, это фантастика, и вы пришли в нужное место.

В этой статье я намерен обосновать необходимость «постановки больших целей» и указать пять конкретных причин, по которым стоит ставить большие цели.

Большинство из нас знакомы с S.M.A.R.T. метод постановки целей. УМНАЯ. — это аббревиатура, которая напоминает нам о том, что цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени. Этот метод постановки целей просто фантастический. Я использовал его много-много раз, чтобы добиться видимых результатов в моей жизни и бизнесе. Я не предлагаю прекратить установку S.M.A.R.T. целей, я просто докажу, что жизнь действительно веселая, когда в дополнение к нашему S.M.A.R.T. Цели, которые мы также ставим перед собой «огромные, огромные, дерзкие, невероятные» цели.

Многих из нас пугают большие цели. Они переходят прямо к букве «А» в S.M.A.R.T. схемы, то есть мы можем думать, что не можем их достичь. Мы смотрим на большую цель, а затем оглядываемся на себя и на то, где мы сейчас находимся, и думаем: «Какой смысл ставить такую ​​цель, я никогда не смогу ее достичь». Реальность такова, что во многих случаях мы не знаем, чего на самом деле способны достичь, пока не попробуем. Мы не знаем своих пределов, пока не проверим их.

В результате масштабные, безумные, дикие цели могут сделать нашу жизнь более приятной и полноценной.Вот почему:

1. Если мы даем себе возможность помечтать, мы по-настоящему взволнованы

Когда мы останавливаемся и думаем о том, какой была бы жизнь, если бы мы действительно достигли большой цели, мы воодушевляемся. Сама цель создает гравитационное притяжение, которое сводит на нет потребность в силе воли. Волнение от возможности подталкивает нас к действию. Когда мы живем каждый день «под влиянием» большой мечты, имея в уме видение реальности этой мечты, мы так заняты движением к цели, что у нас нет времени жалеть себя.Независимо от того, действительно ли мы достигаем большой цели, наша жизнь значительно обогащается этим новым образом жизни. Со временем мы превращаемся в нового человека, который никогда не жалеет себя или проводит время в «том, что могло бы быть», потому что мы так заняты (и удовлетворены) в погоне за тем, что, по нашему мнению, возможно.

2. Они заставляют нас делать долгосрочные улучшения

Большие цели заставляют нас расширять наше видение (чтобы освободить место для цели). Расширяя наше видение, мы сталкиваемся с реальностью того, что в нашем бизнесе или нашей жизни должны произойти «структурные изменения» (в зависимости от характера цели), чтобы цель была реализована.То есть наша текущая инфраструктура или системы (ни в нашем бизнесе, ни в нашей жизни) не оборудованы для поддержки большой цели. Как только мы это осознаем, мы начнем вносить изменения, которые принесут значительные положительные долгосрочные выгоды. Мы «укрепляем фундамент» нашего бизнеса или своей жизни. Это создает волновой эффект, который положительным образом распространяется на другие области нашей жизни.

3. Они делают нас намного более устойчивыми в краткосрочной перспективе

Когда мы выглядим большими, мы знаем, что каждая секунда на счету.Мы должны выкладываться по максимуму каждый божий день. Мы знаем, что нельзя терять ни минуты жалости к себе или бессмысленной траты времени. В результате мы начинаем учитывать «настоящий момент» гораздо больше, чем когда мы ставим цели, которые не заставляют нас растягиваться. В нашем мире технологий очень опасно отвлекаться. Чтобы достичь больших целей, мы должны быть абсолютно устойчивыми и непоколебимыми в краткосрочной перспективе.

4. Они заставляют нас «осмыслить» себя и противостоять нашим недостаткам

Большие цели заставляют нас противостоять реальности.Если мы начнем с веры (или даже надежды), что большая цель действительно достижима, мы должны тогда задать следующий вопрос: как это могло случиться? Этот вопрос проливает свет на наши отношения с реальностью. Мы должны быть честны с самими собой и обращать внимание либо на наши плохие привычки и поведение (если это личная цель), либо на наши плохие системы и процессы (или их отсутствие), если это является бизнес-целью. Так легко обвинять других, никогда не брать на себя личную ответственность и извиняться. Однако это смелый (и эффективный) человек, который готов взять на себя личную ответственность и глубже заглянуть внутрь, чтобы устранить недостатки, а не смотреть вовне.Когда мы ставим перед собой большие цели, мы вынуждены в первую очередь смотреть внутрь себя и вносить в них изменения.

5. Они заставляют нас развивать сильные привычки

В действительности все, что происходит, является изменением поведения. В конечном итоге это величайшее преимущество постановки больших целей. Если мы действительно идем за ними (всем сердцем), мы вынуждены изменить свое поведение. Мы становимся намного более позитивными людьми (пункт 1). Мы создаем системы и процессы, которые ценны для будущего (пункт 2), но мы полностью живем в настоящем и максимально используем свое время (пункт 3).Наконец, мы становимся «настоящими» по отношению к себе и стремимся измениться внутренне, прежде чем обвинять других (пункт 4). Когда мы поддерживаем все это поведение в течение длительного периода времени, то, что мы на самом деле делаем, становится невероятным — мы внедряем мощные привычки, меняющие жизнь.

Здесь даже не имеет значения, достигнем мы большой цели или нет. Мы, возможно, достигли большей победы, значительно улучшив себя. Это главное дополнительное преимущество постановки больших целей.Они помогают нам кардинально строить и улучшать себя, и это достигается за счет устойчивых изменений. Это делается силой привычки.

6 способов сосредоточиться на саморазвитии как женщина

Лично я настолько увлечен всем, что мне приходится делать, что иногда упускаю возможности для роста. Иногда это потому, что я полностью обгоняю их в своих попытках завершить свой список дел, а иногда я, честно говоря, слишком устал, чтобы прилагать усилия (неужели я единственный, кто падает на диван под Netflix после работы? ).

Рост выглядит по-разному для каждой женщины, потому что все мы находимся на совершенно разных этапах и в разных местах своей жизни, но ниже вы найдете несколько вещей, которые действительно помогли мне расти как женщине.

Проводите время с другими женщинами.

Я не могу переоценить важность этого. В самых глубоких и незащищенных частях себя я могу чувствовать себя униженным со стороны других женщин, и только в колледже я осознала все, чего мне не хватало. Я начал вкладывать средства в свою женскую дружбу, и по сей день у меня есть замечательное племя женщин, которых я уважаю и восхищаюсь, которые постоянно вдохновляют меня и бросают мне вызов, чтобы я был лучшей версией себя.Некоторые из моих самых близких друзей — сценаристы, матери, медсестры, социальные работники; У этого списка нет конца. Несмотря на то, что некоторые из них живут на большом расстоянии, мы изо всех сил стараемся поддерживать связь, и, как будто не прошло и времени, когда нам удается наверстать упущенное. Я не могу представить свою жизнь без них, и все периоды жизни, которые они проводили со мной, с их молитвами, их смехом и их поддержкой.

Позвольте себе время и место инвестировать в полезные дружеские отношения с другими женщинами. У многих из нас может не быть дюжины местных девушек, с которыми мы могли бы сделать милые снимки для Instagram, но это не значит, что у нас нет племени! Все, что нам нужно, это несколько дам, которые нас поймают, готовы слушать и всегда подталкивают нас к лучшему.(Бонус, вы получите шанс снова получить такую ​​же поддержку!)

Возьмите уроки бальных танцев.

Хорошо, для некоторых из вас, дамы, это может показаться безумием, но выслушайте меня. Я потратил большую часть своей молодой взрослой жизни, пытаясь слиться, спрятаться, держаться подальше от центра внимания. Я даже не чувствовал себя ни грациозным, ни сильным, ни красивым. Так что я выбрал то, что меня интересовало и что я чувствовал воплощением всего того, чем я не был, всем, чем я не мог быть, — и пошел на это.Я был удивлен, насколько мне было трудно поставить себя в такое уязвимое положение. Что, если бы мои инструкторы увидели, что я совершаю ошибки? Что, если я выгляжу нелепо? Что, если мне никогда не станет лучше? Для меня приходить на урок каждую неделю требовал силы Чудо-женщины, но, повторяя это снова и снова, я обнаружил, что мне нравится видеть себя с новой стороны. Я даже выступил с танцевальным концертом, и хотя я невероятно нервничал, я был так горд, что преодолел свой страх и развил новое чувство уверенности.

Для вас, может быть, это не бальные танцы. Может быть, это скалолазание, ведение блога или занятия йогой. Это может быть что угодно! Найдите то, что вас интересует и кажется недосягаемым, и дерзайте!

Найдите время для книг.

Я люблю сесть и почитать, но я просто нашел все меньше и меньше времени, чтобы сидеть и читать бумажную книгу. Я все еще люблю, но в наши дни все труднее и труднее найти для этого момент. Остальным, дамы в одной лодке, я рекомендую вам попробовать Audible.Оно идеально подходит для прослушивания музыки во время уборки, поездки на работу, отдыха на пляже и т. Д. За использование приложения после бесплатной пробной версии взимается ежемесячная плата в размере 15 долларов, но вы получаете один бесплатный кредит на любую аудиокнигу каждый месяц. с возможностью приобрести больше. В любом случае большинство книг стоит 15–20 долларов, так что, с моей точки зрения, это хорошее вложение.

Одна книга за последний год, которая показалась мне невероятно проницательной, — это «Сила уязвимости: учение о подлинности, связях и смелости» Брене Браун.Я на самом деле слушал его дважды (и, вероятно, буду снова) и определенно рекомендую его любой женщине, которая хочет, чтобы ее бросили вызов и преодолели неуверенность.

Слушайте подкасты.

Подобно прослушиванию Audible, чтобы исправить свою книгу, если вы ищете более короткие фрагменты, которые можно было бы посвятить (например, сериалы, а не весь фильм), всегда есть подкасты. Ищете ли вы образовательный контент, развлечения, проповеди или что-то воодушевляющее в целом, подкасты можно загрузить или транслировать на свой телефон.Было бы упущением, если бы я не подключил наш собственный подкаст, This Grit & Grace Life, , который каждый вторник предлагает новый контент по всему, от моды до отношений.

Отправляйся путешествовать.

Это правда, что куда бы вы ни пошли, вы всегда там. Вы не станете волшебным образом за ночь, поменяв месторасположение, но трудно остаться неизменным, когда вы попадаете в новые места. В каждом месте, которое вы посещаете, будь то новая кофейня в городе или новый континент, вы будете встречать новых людей, пробовать новые блюда, слышать новые звуки и музыку и видеть то, чего раньше не видели.Путешествовать в новые места означает воспринимать вещи по-другому, закладывая основу возможностей для развития нового взгляда.

Волонтер.

Это действительно отличный и простой способ помочь вам расти как женщина. Есть так много фантастических организаций, работающих над любыми задачами, о которых вы только можете подумать. Посвящение времени тому, чтобы отдавать другим и работать над общей целью, может создать ощущение цели и баланса в нашем напряженном графике.

Следуйте за нами в Instagram!

Более того, это шанс для нас обрести перспективу и сочувствие по отношению к другим людям, которые могут находиться на другом этапе жизни, чем мы, или которые могут думать иначе.Это дисциплина — думать о других и ставить их на первое место, и мы все должны часто практиковать эту дисциплину.

Я думаю, что иногда мы делаем личный рост чем-то далеким и недостижимым, тогда как часто все, что нам действительно нужно, — это намеренно максимально использовать наши возможности. Конечно, посещение кулинарного класса кажется большим усилием, чем прослушивание подкаста по дороге на работу, но оба они имеют одинаковое количество намерений. «Мы либо живем с намерением, либо существуем по умолчанию», — сказала Кристин Армстронг.Жить твердой и благодатной жизнью означает действовать с намерением при любых возможностях.

—

Ищете больше поддержки как сильная женщина? Отъезд:

10 типов поведения, обнаруженных в вдохновленной женщине
9 качеств, которые делают хорошего друга
Как честно говорить о своих мечтах и ​​процветать!
Как стать лидером, которым можно гордиться
Как стать женщиной, которой вы хотите быть

Не пропустите эти популярные статьи:

У сильной женщины есть эти 7 пунктов в списке желаний
Стоит ли вам пройти тест ДНК? Прочтите это в первую очередь
Вот как преодолеть ядовитые эмоции после развода
Упорство и благодать, когда вы сомневаетесь в своей вере
Маме, которая чувствует себя как она в канаве
#gritandgracelife

Вам понравится этот эпизод подкаста из This Grit and Grace Life: Finish the Year Strong and Be Ready for the Next — 071!

30 правил леди, чтобы построить красивую жизнь на

Обновлено 25 ноября 2020 г. •

В этом посте мы можем использовать ссылки на продукты, которые мы считаем полезными или симпатичными.

Быть леди — это не только учиться макияжу и ставить девчачьи цели. Есть несколько вещей, несколько правил для красивых женщин, которым вы можете следовать, чтобы построить жизнь, полную успеха, счастья и самоуважения.

Я помню, как была молодой девушкой и мало знала о том, как быть леди и как представить себя миру… Я чувствовала себя невежественной и совершила массу ошибок, о которых позже пожалела.

Но это просто пыль на ветру, потому что самое главное, я не знала, как уважать себя и как вырасти в женщину, которой я хочу быть.Черт возьми, я даже не знала, как обращаться с life , как с леди.

Это самые важные женские правила, которые я усвоил за 30 лет своей жизни. Вот как стать девушкой — и УРАЖАЙСЯ быть девушкой! 🥰

Как быть леди: 30 дамских правил построить красивую жизнь на

СТАТЬИ ТЕМЫ (прокрутите вниз — содержание начинается ниже)

Как стать леди со своей философией

1.Когда кто-то помогает вам (особенно в тяжелые времена), держитесь за этого человека и помогайте ему, когда вы ему нужны.

2. Никогда не давайте обещаний, когда вы счастливы, и никогда не принимайте решения, когда вы злитесь. Не позволяйте настроению влиять на ваш выбор.

3. Всегда относитесь к людям хорошо, даже если они вас обидели. Ваше поведение должно отражать ваш характер , а не их характер.

4. Защитите свое личное пространство и не бойтесь провести жизнь вдали от своей второй половинки.Им не обязательно везде ходить с вами.

5. Живите своей жизнью, как хотите! Не выбирайте профессию или спутника жизни на основании того, что подумают другие (на самом деле, вам никогда не следует заботиться о том, что другие думают о вас).

6. Возьмите за женское правило откладывать телефон на несколько часов в день и сосредоточиться на мире вокруг вас.

7. Окружите себя любящими и отзывчивыми людьми, которые вдохновят вас стать лучше.

8. Найдите счастье в одиночестве.Не каждое мгновение дня нужно проводить с людьми, и вам следует научиться получать удовольствие от собственной компании.

Как быть леди со своим этикетом

9. Когда вы собираетесь поужинать с кем-нибудь, не начинайте наносить макияж за столом. Вместо этого извинитесь и сходите в туалет, чтобы освежиться.

10. Не торопитесь на вечеринке, ожидая, пока кто-нибудь уйдет, если вы хотите вернуться домой пораньше. Вы можете вежливо сказать ведущему, что вам понравилась вечеринка, и оставить , когда захотите.

11. Во время разговора старайтесь задавать вопросы и позволяйте людям говорить. Будьте хорошим слушателем — это всегда окупается.

12. Возьмите за привычку держать дверь за позади вас, даже если это мужчина.

13. Когда вы сидите в собрании, сосредоточьтесь на разговоре и не отвлекайтесь (да, ваш телефон тоже).

14. Откажитесь от места пожилым людям в метро или уступите место в очереди тому, кто спешит.Каждая девушка должна взять за правило быть тактичной по отношению к другим. Поверьте, это займет у вас долгий путь.

Как стать леди со своим стилем

15. Каждая женщина должна инвестировать в хорошую пару обуви, на которую она может положиться. Хорошо потратиться на то, что прослужит вам долго.

Женские сандалии Ariella Sam Edelman

16. Многие женщины носят тонну одежды, не подходящей для их типа телосложения … Как правило, женщины не носят ничего, что не подчеркивает вашу красоту.(P.S. вот как развить отличное чувство одежды).

17. Всегда одевайтесь соответственно случаю.

18. Наденьте удобную обувь, потому что неправильная пара обуви будет раздражать вас в течение дня и в долгосрочной перспективе может повредить позвоночник.

Как быть леди с самообслуживанием

19. Каждый день уделяйте немного времени только себе и посвящайте это время вещам, которые действительно важны для вас. Это может быть йога, макияж, кулинария или просто отдых на диване с любимым романом. Просто будьте с собой ежедневно.

20. Возьмите за правило всегда пользоваться достаточным количеством солнцезащитного крема. Ваша кожа скажет вам спасибо через 20 лет!

21. Не пропускайте упражнения, даже если это последнее, чем вы хотите заниматься. Тренировки даже несколько минут в день сохранят ваше здоровье.

22. Всегда держите ногти аккуратно подстриженными и ухоженными (просто потому, что вы уважаете себя).

23. Всегда пользуйтесь дезодорантом. Оставайся свежим!

24.Изучите правильную технику нанесения макияжа и практикуйтесь в свободное время. Создайте свой собственный фирменный образ.

25. Регулярно мойте волосы и не ждите, пока кто-нибудь скажет вам, что у вас спутанные волосы.

26. Возьмите за правило вашей леди увлажнять кожу каждый день, даже если у вас жирная кожа.

27. Никогда, никогда не ложитесь спать, не сняв макияж. Знаю, сложно чистить кожу, когда все, что вам нужно, — это спать, но вы будете рады, что у вас это получилось!

Как быть леди, о которой все помнят

28.Рукописные заметки — одно из лучших проявлений любви и заботы о человеке. Пишите письма людям, которые действительно важны для вас.

29. Люди обязательно запомнят вас, если вы будете уважительно относиться ко всем, кем бы они ни были.

30. Создавайте свои собственные правила для дам, потому что вы единственный, кто знает, что для вас важно, и это замечательно.

Как быть леди — Итог!

Как видите, быть женщиной тесно связано с установлением границ, уважением к себе и другим людям.Если они вам нравятся, я думаю, вам также понравятся 10 правил этикета высококлассной леди — проверьте их!

… Или прокрутите вниз, чтобы узнать больше!

Было ли это полезно?

Нажмите, чтобы оценить статью:

😍 Мне это нравится! 56 🤔 Не для меня 4

5 вещей, которые должна делать каждая женщина, чтобы улучшить свое самочувствие

Жизнь становится активной, и может быть трудно сохранить рассудок во всем этом хаосе! Будь вы занятой бизнес-леди или мама, пытающаяся помочь своей семье остаться на плаву, всегда будут проблемы и нежелательный стресс.

Эти 5 вещей — отличные способы сохранить рассудок и помочь улучшить свое самочувствие, преодолев все жизненные трудности!

1. Задайте цели

Постановка целей — отличный способ помочь вам организовать работу и добиться максимальной продуктивности.

Важно ставить как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Для краткосрочных целей запишите свои цели на день, затем свои цели на неделю и даже на месяц. Для долгосрочных целей запишите, чего вы хотите достичь за один год или даже за 5 лет!

2.Создать список ведра

Составление списка желаний может быть действительно забавным! К тому же, как и в постановке целей, полезно иметь к чему стремиться. Вы можете составить простой список дел на год или даже подробный список того, чего вы хотите достичь в своей жизни.

Некоторые возможные идеи для включения в ваш список желаний:

• Куда вы хотите пойти
• Навыки, которые вы хотите получить
• Бизнес-идеи, которые вы хотите реализовать
• Люди, которых вы хотите достичь
• Цели, которых вы хотите достичь
• Задачи, которые вы поставили перед собой

3.Практика самообслуживания

Может показаться, что практика ухода за собой не так уж и важна, но это действительно так! Сохраняя спокойный и здоровый образ мышления, вы будете гораздо более способны достичь того, чего хотите достичь. Уход за собой — отличное средство от стресса. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и положительно повлияет на все ваши отношения.

Эти идеи ухода за собой для занятых женщин очень просты и доступны по цене. Есть так много способов позаботиться о себе, каждый может это сделать!

4.Найди свою страсть

Единственное, что значительно увеличивает вашу мотивацию, — это страсть. Увлечение определенной темой или навыком придаст вам много положительной энергии.

Найдите то, что вам нравится, и посвятите время себе. Бонус, если ты сможешь вписать его в свою карьеру! Если нет — сделайте это хобби! Это может сопровождаться практикой ухода за собой!

5. Работа над самосовершенствованием

Ничто не заставит вас чувствовать себя лучше, чем на самом деле лучше! Лучший способ улучшить любые ваши отношения, свою неуверенность, психическое здоровье и многое другое… — это работать над самосовершенствованием.

Попытайтесь определить некоторые из ваших областей для улучшения. Проведите небольшое исследование, чтобы узнать, как можно улучшить эти области. Делайте это шаг за шагом. Попытки заставить себя быстро кардинально изменить ситуацию будут иметь неприятные последствия. Хотите ли вы стать лучшей женой или пытаетесь стать более счастливой матерью… все начинается с вас!

Сосредоточение внимания на своем благополучии улучшит все аспекты вашей жизни. Мысленно и физически ваше тело будет благодарить вас за внимание к ВАМ!

.