Пример привычки: Недопустимое название | Habitica Вики

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Меняю привычки — меняю жизнь — База знаний

Привычка – это способ поведения личности, определяющий конечный результат его жизнедеятельности. В упрощенной системе привычки делятся:

  • Профессиональные и бытовые
  • Социальные и индивидуальные
  • Полезные и вредные

Одновременно могут относиться к категориям «индивидуальная», «бытовая». И быть при этом вредными. Ну, может, не сильно вредными. Так себе, чуть-чуть вредненькими 🙂

Формирование привычки

Процесс формирования привычки включает в себя три этапа:

Как формируются привычки?
  1. Психологический аспект.

Привычка формируется в процессе неоднократного выполнения действия. Финалом формирования является отсутствие трудностей волевого или познавательного характера. Поведенческая психология основывается на убеждении, что одни привычки могут быть заменены другими

  1. Физиологический аспект.

Привычка есть не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нейронных связей, отличающихся повышенной готовностью к функционированию.

Петля привычки

По данным исследователей из Массачусетского технологического института (MIT), каждая привычка состоит из трёх частей, которые называются петлёй привычки. О ней пишет в своей книге «Сила привычки» известный журналист и писатель Чарльз Дахигг.

  1. Знак — то, что запускает привычку. Пример: оповещение о новом сообщении.
  2. Привычное действие — само ваше действие. Пример: мы открываем электронную почту.
  3. Награда — выгода, которую мы получаем от этого действия. Пример: мы узнаём, что написано в сообщении.

Если награда имеет позитивное подкрепление, мы захотим повторить эту петлю, когда в следующий раз увидим соответствующий знак. После множества повторений это станет привычкой.

Для того, чтобы на конкретных примерах рассмотреть понятие о петле привычки, посмотрите это видео:

 

Психологический аспект формирования привычки подразумевает, что одна привычка может заменяться другой, но автономно отказаться от привычки нельзя. То есть, нельзя отказаться от привычки есть сладкое. Можно заменить её на привычку есть бананы. Мозг не любит, когда мы категоричны, он стремится к балансу. Основываясь на примерах из видео попробуйте заменить свою вредную привычку на полезную!

Формирование привычек

Предлагаю вам пройти небольшой тест чтобы узнать легко ли вам будет сменить привычку

Тест «Легко ли вам отказаться от привычки?»

Предлагаем вам семь вопросов, отвечать на них нужно «ДА» или «НЕТ». Если вы не уверены в объективности ответа, дайте тот, который ближе к истине. Долго над ответами не задумывайтесь.

1) Быстро ли вас можно переубедить в чём-либо?

2) Когда вы занимаетесь своей основной работой, интересуетесь ли работой товарищей?

3) Трудно ли было вам во время учёбы в школе или в институте переключиться с одного экзамена на другой?

4) Склонны ли вы довести да конца предыдущую работу, если предстоит другая, более интересная?

5) Трудно ли отказаться от привычки, которая вам не по душе?

6) Легко ли вы переходите от одного дела к другому?

7) Расстраивают ли вас даже незначительные нарушения ваших планов?

Обработка. Поставьте себе один балл за каждый ответ «да» на вопросы 3, 4, 5, 7 и за ответ «нет» на вопросы 1, 2, 6. подсчитайте сумму баллов.

Интерпретация.
1-2 балла. Вы, скорее всего, легко приспосабливаетесь к новым условиям, контактируете с людьми. Не знакомые ситуации, неожиданные препятствия не вызывают у вас чувства раздражения. У вас широкий круг интересов, однако, возможно, что, ваши знания несколько поверхностны. Вы не всегда настойчивы в достижении цели и иногда, может быть, вам трудно довести дело до конца.

Монотонной деятельности предпочитаете творческую и, скорее всего, имеете к ней способности.
3-5 баллов. В случае необходимости вы сумеете отстоять свою точку зрения, но можете и признать свою неправоту. В ваших силах отказаться от вредных привычек и подходить к любому делу целеустремлённо и творчески.
6-7 баллов. Вероятно, вы – человек, не склонный менять свои привычки взгляды. Вы – надёжный, целеустремлённый работник, как правило, упорны в достижении цели. Вместе с тем ваша настойчивость в ряде случаев переходит в упрямство, и окружающие, возможно, считают вас «чересчур принципиальным», так как вы не любите уступать даже в мелочах. Вам следует быть более гибким в общении с людьми и чаще задумываться над тем, что вы не всегда правы.

 

Сформировать можно практически любую привычку: мы постепенно привыкаем ко всему. Но для формирования разных привычек у разных людей требуются разные сроки.

Какая-то привычка может сформироваться уже на 3-й день: вы пару раз посмотрели телевизор во время еды, а когда будете садиться за стол в третий раз, Ваша рука сама потянется за пультом: выработался условный рефлекс.

Для формирования другой привычки, или этой же, но у другого человека, может уйти несколько месяцев… И, кстати, вредные привычки формируются быстрее и легче, чем полезные )))

Привычка — это результат многократного повторения. И их формирование — это просто вопрос упорства и осознанной практики. Еще Аристотель писал об этом: «Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».

И, как это обычно бывает, путь к совершенству не является прямой линией, а представляет собой кривую: вначале процесс выработки автоматизма идёт быстрее, а затем замедляется.

​На рисунке видно, что, например, стакан воды с утра (синяя линия графика) у какого-то конкретного человека стал привычкой примерно за 20 дней. Для того, чтобы у него же вошли в привычку 50 приседаний по утрам, потребовалось более 80 дней (розовая линия). Красная линия графика показывает средний срок формирования привычки – 66 дней.

Откуда взялась цифра 21?

В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц обратил внимание на закономерность: после пластической операции пациенту требовалось около трёх недель, чтобы привыкнуть к своему новому лицу, которое он видел в зеркале. Он также заметил, что ему самому тоже потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку.

Мальц написал об этом опыте в своей книге «Психо-кибернетика» так: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером. С тех пор её цитировали множество раз, постепенно забывая о том, что Мальц написал в ней: «минимум 21 день».

Миф быстро укоренился: 21 день – срок достаточно короткий, чтобы вдохновить, и достаточно длинный, чтобы быть правдоподобным. Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за 3 недели?

Итак, подведем итоги первой части:

Для того, чтобы привычка сформировалась, необходимы:

Во-первых, многократность её повторения: любая привычка начинается с первого шага, поступка («посеешь поступок – пожнёшь привычку»), многократно затем повторенного; мы делаем что-то изо дня в день, порой совершая над собой усилие, и рано или поздно это становится нашей привычкой: делать это становится легче, усилий требуется всё меньше.

Во-вторых, положительные эмоции: для того, чтобы привычка сформировалась, она должна «подкрепляться» положительными эмоциями, процесс её формирования должен быть комфортным, он невозможен в условиях борьбы с собой, запретов и ограничений, т.е. в условиях стресса.

Существует еще одна классификация привычек, о которой мы еще не говорили. Есть физические привычки. Например, пить кофе – привычка физическая. А бывают – эмоциональные

. Когда со мной спорят, я сразу зажигаюсь в ответ, бурно реагирую… Это эмоциональная привычка. Еще вспомним привычки поведенческие – как человек ходит, как действует.

  • 90% действий мы выполняем по привычке
  • 50% в создании привычек – внутренняя мотивация
  • 50% — внешняя мотивация

Быть несчастным и неумехой – это привычный ход мыслей.
Быть счастливым, надеяться на лучшее – тоже привычка. Например, «быть оптимистом» или «улыбаться».

Способы самомотивации во время установки/смены привычки

История из жизни:

У меня есть один друг, который, когда сталкивается с какой-то проблемой или сложностью (например, в решении задачи), всегда говорит: «Я НЕ ЗНАЮ!» Это была его вредная поведенческая привычка.  Действуя подобным образом, он закрывал для себя все возможные пути решения проблемы. Однажды я предложила ему заменить фразу «я не знаю» на вопрос «что мне нужно сделать, чтобы узнать это?». Он превратил этот вопрос в свою привычку и уже через несколько месяцев перед нами был другой человек, который стал интеллектуалом, с ним было всем интересно общаться. Теперь он оптимист, которого не страшат трудности!

Способ №1:  Аффирмиации (отличной подойдет для смены поведенческих привычек)

Аффирмации – краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании. Это может быть устное проговаривание желаемого образа, либо какая-то картинка-напоминалка в виде плаката на стене или обоев на рабочем столе.

Примеры аффирмаций:

 

Упражнение:

Создай для себя аффирмации по приобретению новых хороших привычек. Например: «Я могу создавать новые привычки. Я управляю привычками и меняю плохие на хорошие. Я люблю хорошие привычки. Я люблю менять привычки»

Это аффирмации общего характера. Теперь добавь к ним свои личные, специфические аффирмации. Например, если ты быстро устаешь, можешь создать психологическую привычку: «Я сильный и выносливый человек». Говори это себе вместо привычного: «Я устал и не могу больше».

 

Способ №2 — метод «Тройной молодец» от Радислава Гандапаса

 

Способ №3 — приятная атмосфера

Сделай все действия, касающиеся новой привычки приятными. Если ты хочешь начать делать домашнее задание более качественно, то позаботься о том, чтобы твой рабочий стол был в надлежащем виде. Расположи предметы так, чтобы тебе они визуально нравились. Избавься от того, что тебя отвлекает. Придумай себе награду, которую будешь получать после того, как выполнишь свою привычку.

Вспомни пословицу: «С кем поведешься – того и наберешься». Найди группу людей, которые уже создают или уже создали эту привычку. Начни с ними общаться или переписываться. Читай книги и статьи на эту тему.


Подведем итоги

Сегодня мы узнали о:

  1. Природе привычек (петля привычки)
  2. Формировании привычек
  3. Самомотивации во время установки/замены привычки

Обязательно используйте на практике все эти знания и помните, что «жизнь — не более,чем ткань из привычек»!

Главная

Рейтинг:   / 253
Подробности
Опубликовано 03.03.2015 14:47
Просмотров: 122028

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!   

 

 

*****

 Уважаемые жители и гости села Яр-Сале!

С целью привлечения внимания к проблемам экологии сохранения природных ресурсов и охране окружающей среды Минприроды России

просит поддержать проведение ежегодной Акции « Час Земли».

В этом году акция «Час Земли» посвящена теме открытости экологической информации.
Выключение света носит символический характер. Обычно «Час Земли» приводит к экономии электричества, но очень незначительной — ведь все электростанции достаточно инертны,

а один час — это короткий промежуток. Организаторы «Часа Земли» рекомендуют отключать только тот свет, который не отвечает за общественную безопасность.

Акция призвана объединить людей в борьбе за сохранение природных ресурсов и для решения образовавшихся проблем.
«Час Земли» имеет свой логотип «60+» и обозначает призыв к участникам акции выйти за границы одного часа и сделать еще один шаг ради планеты, совершив свой собственный экоподвиг.
В 2021 году все желающие могут присоединиться к ней

27 марта с 20:30 до 21:30 по местному времени.

 

*****

Уважаемые жители автономного округа!

С 15 по 26 марта и с 18 по 29 октября 2021 года проводится Общероссийская акция «Сообщи, где торгуют смертью».

Акция проходит ежегодно в целях привлечения общественности к участию в противодействии незаконному обороту наркотиков и профилактике их немедицинского потребления,

организации работы по приему сообщений на телефоны горячей линии, оказанию квалифицированной помощи и консультаций по вопросам лечения и реабилитации от наркозависимости.
В Управлении МВД России по Ямало-Ненецкому автономному округу действуют телефоны горячей линии,

на которые принимается любая информация о фактах реализации наркотических средств и психотропных веществ, новых их видах, местах сбыта и распространителях,

случаях изготовления и склонения к потреблению наркотиков, содержания наркопритонов. Анонимность гарантируется.

Будьте внимательными! Не оставайтесь равнодушными!

 

Телефон Управления МВД России по Ямало-Ненецкому автономному округу 8(34922) 7-62-22 или 02, с сотовых операторов 112.
По вопросам лечения и реабилитации следует обращаться:
Психологическая служба ГБУЗ «Ямало-Ненецкий окружной психоневрологический диспансер», г. Салехард: 8(34922) 6-23-73.

 

*****

 

*****

Уважаемые родители!

В целях сохранения здоровья детей и недопущения распространения новой коронавирусной инфекции среди детского населения, в нашем детском саду 1 раз в месяц проводится санитарный день – дополнительная усиленная обработка дезинфицирующими средствами всех помещений детского сада. 

Примерный график проведения санитарных дней:

2020 — 2021 год

29 августа 2020 

23 января 2021 

19 сентября 2020

27 февраля 2021

24 октября 2020

03 апреля 2021

28 ноября 2020

15 мая 2021

19 декабря 2020

19 июня 2021

 


На вопросы по текущей ситуации в нашем детском саду всегда готова ответить заведующая детским садом по телефонам, указанным на сайте

 

 

пример с прогулкой / Блог компании Актион 360 / Хабр

Разберемся, как обыкновенная прогулка — допустим, в качестве перерыва между рабочими задачами — помогает с поиском решений и ответов на сложные вопросы. Обсудим, за счет чего она стимулирует когнитивные процессы, как это работает и может ли стать привычкой.

Victor Xok / Unsplash.com

Чуть сложнее, чем кажется

Гуру продуктивности предлагают тысячу и один вариант «эффективного» распорядка дня: что стоит сделать сразу после пробуждения, когда можно притрагиваться к смартфону и проверять почту, начинать день с медитации, йоги или лучше выпить «пуленепробиваемый кофе». Свои рекомендации они преподносят в формате готовых алгоритмов в постах и книгах по личностному развитию, тайм-менеджменту, борьбе с выгоранием и прокрастинацией — темам, которые действительно беспокоят многих. Другое дело, что подобные чек-листы, основанные на собственном опыте эксперта, мало кто сможет в точности воспроизвести на практике.

Возьмите хотя бы продолжающуюся историю с мед. масками — такой простой и однозначный предмет умудряются надевать и носить с поразительной вариативностью.

Даже если пытаться следовать рекомендациям и выполнять все в точности, как проповедуют гуру, скорее всего вы разочаруетесь в том, как мало успеваете из намеченного. Привычные реалии жизни возьмут верх за какие-то пару-тройку дней, а «антипродуктивность» — вернется в полный рост, предвещая возможное выгорание и критическую потерю работоспособности.

Все эти риски наступят еще быстрее, если вы переусердствуете с подавлением прокрастинации в любых ее формах и проявлениях. Есть мнение, что она является ни чем иным, как естественным состоянием организма, перегруженного стрессом. И нужна она не для того, чтобы изо дня в день портить вам настроение и вызывать чувство вины за сорванные дела. С помощью прокрастинации мозг всего-лишь пытается взять паузу, чтобы «перезагрузиться» и, возможно, найти более эффективные выходы из ситуации, если она вызывает избыточное напряжение.

Ученые не первый год занимаются данным механизмом эмоциональной саморегуляции и утверждают, что попытки вмешаться в его работу путем агрессивного тайм-менеджмента и концентрации на краткосрочных планах с высокой вероятностью потерпят неудачу. Гораздо эффективнее будет мягкий подход, когда вы отдаете себе отчет о том, какими жизненными обстоятельствами могла быть вызвана прокрастинация, не ломаете себя в моменте и не забиваете на проблему, а больше думаете, как добиться нужного результата в долгосрочной перспективе — начинаете мыслить стратегически и действуете более взвешенно.

Marcos Paulo Prado / Unsplash.com

Вместо того, чтобы бороться с собственной природой с помощью чек-листов, которые когда-то помогли «автору и его друзьям», лучше самостоятельно разобраться в том, как работают те или иные механизмы, регулирующие наше внимание и продуктивность.

Попробуем сделать это на примере одного из самых простых, доступных и эффективных вариантов ментальной «перебивки» — обыкновенной пешей прогулки. По мере чтения этого материала вы поймете, как она влияет на когнитивные способности, и сможете самостоятельно внедрить что-то подобное в свой график с учетом специфики занятости и вашей жизни в целом.

Далеко не новый метод

Влияние прогулок на мыслительную деятельность и образовательный процесс задокументировали еще до нашей эры — философская школа перипатетиков получила свое название от древнегреческого «прохаживаться» или «ходить кругом». Согласно легенде, Платон, а потом и Аристотель часто прогуливались с учениками во время чтения лекций, а перипатами называли специальные городские сады (обычно их располагали при гимнасиях), где как раз и шли беседы о разных жизненных проблемах, ситуациях и философских вопросах.

Известно и об интересе к регулярным прогулкам со стороны других великих мыслителей. Так, Иммануил Кант в свое время придерживался определенного распорядка дня, включавшего обязательный послеобеденный моцион по привычному для него маршруту, а Чарлз Диккенс, наоборот, любил пройтись до обеда, часто задолго до него — энергии у писателя было столько, что он гулял по городу и ночью, а за день мог легко пройти более пятнадцати километров.

Лев Толстой любил прогулки и старался каждый день выбираться из дома, чтобы сбросить напряжение, а иногда — совершал длительные пешие путешествия на большие дистанции. Даже Пушкин запомнился мемуаристам «как неутомимый ходок пешком».

Дарвин, Тесла, Менделеев и множество прославленных ученых, изобретателей и деятелей культуры не могли представить свой день без ходьбы. В сфере IT такими людьми, конечно же, были Стив Джобс, предпочитавший проводить встречи и совещания с коллегами «на ногах», и Дуглас Энгельбарт [изобретатель первых предшественников современных GUI, гипертекста и прототипа компьютерной мыши], тративший свое свободное время на походы и долгие прогулки.

Nenad Stojkovic / Flickr.com

Теперь их место занимают Линус Торвальдс с беговой дорожкой, позволяющей идти в медленном темпе прямо на рабочем месте перед компьютером, Марк Цукерберг и Джек Дорси — любители регулярного променада по городу и парковым зонам, плюс — огромное количество представителей творческих профессий: дизайнеров, инженеров, финансистов и маркетологов.

В литературе и спорте

Примеров намного больше, чем можно себе представить, да и книг по этой теме вышло уже немало. В одних дают обзоры «прогулочных привычек» философов и известных личностей, в других — исследуют влияние физической активности на нейропластичность мозга, а Даниел Канеман, экономист и лауреат премии памяти Альфреда Нобеля 2002 года, и вовсе проводит параллель между темпом ходьбы и способностью аккуратно раскладывать все в голове «по полочкам».

Есть книги не только про историю пеших прогулок, но и множество художественных произведений, где подобная активность сопровождает весь сюжет, а зачастую и лежит в его основе. Взять хотя бы короткий рассказ «Пешеход», который в 1951 году выпустил Рэй Брэдбери.

Его герой живет в 2053-м и вот уже целых десять лет — в отличие от большинства горожан — совершает регулярные ночные прогулки. В один «прекрасный» момент его ритуал нарушает автоматизированная surveillance-система, отказывающаяся понимать, зачем герой вышел на улицу: «Так и знал: никого ни на переднем сиденье, ни вообще в машине… Пахло сталью. Едко пахло дезинфекцией… Здесь не было ничего мягкого».

В основу «Пешехода» лег личный опыт взаимодействия автора с силами правопорядка. Во время прогулки по бульвару Уилшир в Лос-Анджелесе — в далеком 1949-м — его с компаньоном остановил наряд полицейских, заинтересовавшихся причиной, по которой граждане находятся в совершенно безлюдном месте — там, где никто не прогуливается. В своем научно-фантастическом рассказе Рэй поделился эмоциональной проекцией этой ситуации, а еще — сформировал яркий и весьма точный образ беспилотного surveillance-автомобиля.

Josh Hild / Unsplash.com

Ходьба раньше занимала весьма значимое место и в индустрии спорта — в конце 18-го века в США она была не менее популярна, чем бейсбол. Как пишет в своей книге «Pedestrianism» Мэттью Алгео, интерес был объясним тем, что спортсмены могли находиться в движении по несколько дней подряд, а за неделю — «проходили по шестьсот миль, используя более двадцати одного часа в сутки для ходьбы по треку». Массовая аудитория, сходившая с ума по такому зрелищу, быстро привлекла внимание корпораций: известные «ходоки» тогда выступали в качестве амбассадоров крупных изданий, газет и даже брендов соли. Именно с этого типа состязаний началась активная спонсорская поддержка самых разных видов спорта.

Что говорят исследования

Социально-культурный вес прогулок во всевозможных формах и проявлениях сложно переоценить, но все-таки полезно разобраться и с тем, какое воздействие на наш организм оказывает ходьба с точки зрения науки. В Стэндфорде действительно занимались этим вопросом еще в 2014 году и показали связь променада с потенциалом к творческому мышлению.

Для этого ученые провели несколько исследований. В первом — попросили респондентов сначала посидеть, а затем пройтись по беговой дорожке и в обеих ситуациях протестировали их уровень дивергентного [тест Джоя Гилфорда] и конвергентного мышления. Выяснилось, что в процессе ходьбы оценки выросли на 81% и 23% соответственно, а после нее респонденты отмечали заметный творческий подъем. В рамках еще одного эксперимента удалось проверить способность к поиску аналогий и ассоциаций: в положении сидя и при использовании беговой дорожки внутри помещения, плюс — при перемещении по улице на кресле-каталке и во время обыкновенной прогулки. Ожидаемо, последняя помогла максимизировать результаты теста, но независимое влияние оказал и сам факт пребывания на свежем воздухе.

В то же время специалисты из Бристольского университета и Университетского колледжа Лондона показали влияние физической активности на выработку астроцитами [вспомогательными клетками мозга, в том числе и спинного] молочной кислоты, которая вызывает выброс норадреналина. Он, в свою очередь, выполняет роль нейромедиатора и оказывает воздействие на уровень нашей мотивации, стресса и на механизмы мозга, отвечающие за творческие способности и возможность удерживать концентрацию.

Шейн О’Мара, нейробиолог из Тринити-колледжа в Дублине, профессор и член Ирландской королевской академии, в книге «In Praise of Walking» обращает внимание еще и на то, как активно мозг задействует различные зоны во время ходьбы, чтобы распознавать визуальный контекст и сопоставлять его с внутренним опытом: размышлениями и представлениями о том, какой маршрут выбрать для движения. О’Мара подчеркивает, что во время прогулки вместе с ориентировочным рефлексом в мозге активизируется так называемый тета-ритм, и есть мнение, что именно он обеспечивает повышенный уровень внимания, необходимый для поддержания общей алертности в ходе движения и строительства когнитивных карт местности.

Отсюда происходят понятия «чертоги разума», «дворец памяти» и мнемонический метод запоминания, основанный на мысленно-пространственных ассоциациях.

Ученый также считает, что когнитивные механизмы, ответственные за изучение нового, и память наиболее уязвимы, поэтому даже когда мы просто идем или занимаемся легкой разминкой, мозг реагирует на нагрузку выпуском защитного белка BDNF [brain-derived neurotrophic factor или «нейротропный фактор мозга»], стимулирующего развитие нейронов и перестройку синапсов.

Он — вместе с эндорфинами — помогает ему и всему организму адаптироваться и снимать напряжение, а нам — получать приятные эмоции от активности. Этой гипотезе соответствуют и выводы других исследователей о том, что регулярные прогулки помогают сохранить нейропластичность и увеличить объем гиппокампа, обслуживающего нашу память и эмоции.

Проще некуда

По аналогии с тем, как энергичная музыка подталкивает к подъему темпа бега, езды или просто задает настроение для учебы или работы, действует обратный механизм, присущий исключительно ходьбе. В зависимости от длины шага, скорости и манеры движения меняется не только эмоциональный фон, но и мыслительный процесс в целом. Такой эффект, как и те особенности, что мы рассмотрели выше, можно и нужно использовать по максимуму.

Jeffrey Blum / Unsplash.com

К счастью, прогулка позволяет осуществлять это относительно легко. Для нее не нужны программы тренировок и экипировка, временные затраты на планирование и готовку, как в случае со специальной диетой, календари и диаграммы Ганта, забитые обещаниями себе о том, сколько строк кода / страниц текста / отчетов / дизайн-проектов в день мы хотели бы делать.

В какой-то степени ходьба [как привычка] даже доступнее чем «откалиброванный» по часам сон. Ее можно внедрить в любой отрезок дня — в перерыв между рабочими задачами, как еще один формат для совещаний или регулярного общения с близкими.

Да и занятия в процессе моциона просто варьировать от случая к случаю: изучать незнакомые локации, наблюдать за тем, как организована городская среда и потоки транспорта, обращать внимание на окружающие звуки или слушать что-то свое в наушниках. Одним словом — переключаться, разгружать разум, возможно, в прямом смысле — записывать аудиозаметки, если что-то интересное приходит в голову.

Как пишет О’Мара, чтобы почувствовать эффект от регулярных прогулок, достаточно совершать их четыре-пять раз в неделю, стараться ходить со скоростью более 5 км/ч и почаще выбираться в парки. Главное — не переборщить. Здесь этот принцип работает, как и в любой другой деятельности: если вы без подготовки займетесь спортивной ходьбой, отправитесь в лес в шлепанцах или попробуете сходу использовать босо-обувь, скорее всего, из этого не выйдет ничего хорошего, а вот травму получить будет проще простого. При городском променаде — не стоит наглухо «закрываться» от внешнего мира наушниками или становиться ходячим «зомби со смартфоном»: вам понадобятся либо открытая модель, либо «уши» с режимом «прозрачности».

Важно не расстраиваться, если пройтись не получилось. Допустим, вы отложили прогулки на пару дней или неделю, это нормально. Больше того, эффект от предыдущих выходов сохранится. При этом не нужно требовать от себя чрезмерных достижений — автор «The First 20 Minutes: Surprising Science Reveals How We Can Exercise Better, Train Smarter, Live Longer» так и пишет: «ваша цель — хорошее самочувствие, а не регулярность». Если ранее вы обходились без долгих прогулок, попробуйте начать с наиболее доступного и безопасного лично для вас формата.

Подойдет не всем

Мегаполис не всегда предоставляет возможности и достаточный уровень комфорта для частого передвижения пешком. Но если очень хочется, можно пройтись и вокруг дома. В таком случае важно не раздражать окружающих необычной активностью под окнами или на парковке. В западных странах все еще встречаются ситуации вроде той, что описал в своем рассказе Брэдбери. Да и у нас соседи без тени сомнений не только вызовут полицию, но и сами выйдут пообщаться, если вы им покажетесь подозрительным. Обязательно учитывайте этот фактор.

Carlos Vaz / Unsplash.com

Творческого подъема легко добиться не только с помощью прогулок, но и смены рабочего процесса на дела по дому. В знакомой среде будет легче все контролировать, плюс — слушать развлекательно-образовательный контент в фоновом режиме.

Возможные альтернативы [принять душ или помыть посуду] Эдвард де Боно, известный писатель и психолог, обобщил с помощью термина «творческая пауза».

Кстати, при передвижении внутри помещения вполне может проявлять себя так называемый «эффект дверного проема» — характерная особенность нашего внимания, восприятия и памяти, привязывающая к определенной комнате уникальные ассоциации и тематический контекст. В этом случае вы не только не улучшаете когнитивные способности, но и получаете научно доказанный риск забыть сделать что-то нужное при переходе из одного зала в другой.

В качестве финального аккорда хотел бы вспомнить классического Дилберта, иллюстрирующего метод «прогулочного менеджмента» [MBWA, management by walking around]. Спасибо, что дочитали, надеюсь, что ваши варианты прогулок принесут максимум пользы в учебе и работе.


P.S. Если вам хотелось бы организовать доступ к масштабной образовательной системе для всего или части штата компании, оставьте заявку в форме на тематическом лендинге. Специалисты «Актион 360» подберут для вас кастомизированные варианты учебных курсов и предоставят экспертную поддержку по юридическим, кадровым и финансовым вопросам. Плюс — откроют доступ к базе знаний с наиболее актуальными практиками для российского рынка.

P.P.S. Если оставлять заявку не хочется, просто напишите нам в личные сообщение и мы свяжем вас со специалистами, которые все объяснят и предоставят максимум информации о системе.


5 способов выработать полезные привычки

2. Самоидентификация с привычкой

Один из самых мощных методов, но к сожалению практически неизвестных широкой публике. Вам потребуется отождествлять себя с привычкой, сделать её частью себя.

Успешность данного метода очень велика. Но загвоздка в том, что бы определиться что именно вы хотите сделать частью своей личности.

Большинство наших привычек развивается спонтанно. Мы находим то, что нам нравится или то, что для нас важно, и погружаемся в это по полной, не замечая как привычка становится частью личности.

Хорошим примером являются спортсмены. Они заметили, что хороши в каком-то виде спорта и погрузились в него. Многочасовые тренировки для них — норма, ведь спорт это часть их жизни.

Идентифицирующие привычки — мало изученный наукой вид привычек, так как их не просто отличить. Обычные привычки ассоциируются с чем-то автоматическим, почти бездумным. Такие привычки легко измерить и отследить. Идентификационные же напротив.

Вот мой пример. Я пишу каждый день. Я делаю это в любом месте, в любое время. Пишу самое разное: романы, стихи, статьи, ответы на Quora, записи в блогах и т.д. Я пишу каждый день на протяжении 2000 дней.

Я писатель. Писатели пишут. Пловцы — плавают. Бегуны бегают. Художники — рисуют. Деятельность — неотрывная часть личности.

3. Спонтанное появление

Вы когда-нибудь слышали о ключевых привычках? Они помогают вам развить другие хорошие привычки.

Специалист по развитию привычек, Джеймс Клир, приводит следующий пример:

«После тренировок я хотел улучшить свое питание. Даже если я мог дать себе поблажку в виде шоколадного батончика или мороженного, я ощущал потребность в настоящей, здоровой еде.

Также я спал лучше. И когда я просыпался, то чувствовал себя более продуктивно. Особенно после одного или двух часов тренировки, мой ум казался более ясным, а письмо четким. Мысли легко текли.»

Ключевая фраза: «Ощущал потребность»

Вы не задумываетесь. Не планируете. Не отслеживаете. Вы просто чувствуете естественную потребность, что-то делать и делаете это регулярно.

Ключевые привычки это один источник спонтанного появления, другой наиболее распространенный источник — это влияние окружения. Многочисленные исследования указывают на то, что если ваши друзья занимаются спортом, то и у вас выше шансы начать. Но работает это в обоих направлениях. Если ваши друзья курят, то и у вас вырастают шансы стать курильщиком.

Так что занимайтесь спортом, правильно питайтесь (это единственные ключевые привычки, подтвержденные наукой) и общайтесь с людьми на которых хотите быть похожими. Это сработает.

Привычки родителей — пример для детей.

       «Дети больше смотрят на жизнь родителей и отражают ее в своих юных душах, чем слушают их слова».

Святитель Тихон Задонский

      Трудно поспорить с этими словами.

    Семья играет важную роль в формировании личности человека. Родители — первые воспитатели и учителя ребёнка. В повседневном общении с родителями он учится познавать мир, подражает взрослым, приобретает жизненный опыт, усваивает нормы поведения.

     Влияние семьи проявляется в детях с самого раннего детства. Уже в детском саду, мы практически, безошибочно можем вычислить, что происходит в той или иной семье, глядя на ребенка. Самый простой пример, когда 3-4 –х летний ребенок использует в речи нецензурную брань, неосознанно, не понимая смысл, но всегда употребляя её «к месту». Таких примеров множество.

     Глядя на то, как дети решаю свои проблемы, конфликты, мы можем видеть, как общаются в семье взрослые, как они разрешают спорные моменты, разногласия и т.д.

    Личность родителей, их «жизненная философия», их приоритеты и ценности создают атмосферу, в которой живет ребенок. От их личностных свойств и душевных качеств зависит чистота воздуха, которым он дышит. Именно от этого, а не от материального достатка, как многие думают.

    Известный российский психолог Л. Петрановская постоянно подчеркивает, «Живет ли семья в роскошном особняке или в трущобах, в мегаполисе или в джунглях, живет ли она как все семьи вокруг, или сильно отличается от социальной нормы – ребенку все равно. Родители есть, они рядом, они смотрят на меня с любовью, они отзываются на мой плач – все в порядке. Вокруг может быть экономический кризис, глобальное потепление, эпидемия гриппа, наводнение или война – если сами родители в порядке, если они с ребенком не разлучаются слишком надолго и выглядят достаточно уверенными и спокойными – ему хорошо. Потому что благополучие ребенка зависит не от условий, в которых он живет, а от отношений, в которых он находится».

   Семью по праву называют первой школой интеллектуального, нравственного, эстетического и физического воспитания, где особую роль играют все члены семьи: отец, мать, старшие братья, сестры, дедушка и бабушка. Первые жизненные уроки ребёнок получает в семье. Давно установлено, что для ребёнка общие семейные повседневные радости и огорчения, успехи и неудачи – это источник, рождающий доброту и чуткость, заботливое отношение к людям. Семья даёт ребёнку первые представления о добре и зле, о нормах нравственности, о правилах общения, первые трудовые навыки. Именно в семье складываются жизненные планы и идеалы человека. Именно в семье формируются такие жизненно важные качества, как любовь к окружающим людям, понимание и принятие их поступков, отзывчивость, эмпатия (т.е. умение поставить себя на место другого человека). В семье формируется характер и интеллект. Вырабатываются многие привычки и склонности, индивидуальные свойства и качества. «Обращайте ваше внимание не столь­ко на истребление недостатков и пороков в детях, сколько на на­полнение их животворящей любовью: будет любовь — не будет пороков. Истребление плохого без наполнения хорошим — бесплодно: это производит пустоту, а пустота беспрестанно на­полняется пустотою же; выгоните одну, явится другая», — В. Г. Белинский.

   Если спросить любого из вас: «Хотите ли вы, чтобы ваш ребенок вырос высоконравственным, духовно богатым  человеком?», то, наверняка, все ответят утвердительно. Но у одних родителей, казалось бы, вопреки их стараниям ничего не выходит. У других, напротив, без особых усилий получается все как надо. В чем же дело? Дело во многом, в том числе — в силе, разрушающем или созидающем смысле родительского слова. Главное, что бросается в глаза. Когда смотришь на детей счастливых родителей – это то, что дети сознательно стремятся к тому, чтобы не принести горя, тревоги, печали своим родителям – это то, что вложили отец и мать своей сердечной заботой друг о друге, взаимной преданностью, чуткостью. Мы, родители, воспитываем, прежде всего, своими взаимоотношениями, своими словами.И если ребенок становится непослушным, до него не доходят добрые слова. В таких случаях надо посмотреть прежде всего на себя.

Помните, что привычки и поведение родителей- это пример для детей.  

9 способов рассказать о привычках на английском. Habits in English

У каждого из нас есть свои привычки: хорошие и плохие, полезные и вредные. У англичан есть такая поговорка: Habit is a second nature (Привычка — вторая натура). Сложно не согласиться с фактом, что когда знаешь о привычках человека — то уже, можно сказать, имеешь готовый психологический портрет личности.

Привычки — такая тема, которая часто обсуждается в различных контекстах, и существует масса способов рассказать о привычках на английском языке: от самых простых и известных всем, до конструкций и устойчивых выражений, которые придется запомнить. В этой статье я представлю вам девять основных средств, которые помогут вам расширить ваш лексический запас и, надеюсь, обогатят ваши знания грамматики.

1. Present Simple

Конечно же, первым в списке стоит настоящее простое время, потому что оно передает «привычное, повторяющееся действие». Чтобы подчеркнуть, насколько часто вы выполняете то или иное действие, используйте наречия частоты:

I sometimes smoke. — Я иногда курю.

My husband always goes jogging in the morning. — Мой муж всегда бегает по утрам.

We often go to bed after midnight. — Мы часто ложимся спать после полуночи.

Present Simple — это такая себе «нейтральная» привычка, если вы не добавляете никакого отрицательного контекста, то вообще сложно понять, как вы относитесь к ней.

2. Present Continuous

А вот если чья-либо привычка вас злит, доставляет неудобство, то стоит добавить эмоциональности в вашу речь. И сделать это можно при помощи настоящего длительного времени и наречия always. Ведь Present Continuous может передавать не только действие, происходящее в момент речи, но и плохие привычки, которые вас раздражают:

My roommate is always taking my clothes without my permission! — Мой сосед постоянно берет мою одежду без разрешения!

Mark is always eating with his hands at the restaurant. — Марк всегда ест руками в ресторане.

Our neighbours wake up early and after that they are always listening to the radio at maximum volume. — Наши соседи просыпаются рано и после этого они постоянно слушают радио на полной громкости.

Present Continuous сразу даст понять вашему собеседнику, что вы возмущены таким положением дел.

3. Past Simple

В нашем рейтинге средств для описания привычек нельзя не упомянуть Past Simple. Действия, которые регулярно совершались в прошлом, могут быть выражены на английском при помощи этого времени:

I smoked when I was 18 years old. — Я курил, когда мне было 18 лет.

My sister went to the swimming pool every week last summer. — Моя сестра  ходила в бассейн каждую неделю прошлым летом.

We met with our friends on Saturdays. — Мы встречались с друзьями по субботам.

Но примите во внимание, что действия, выраженные в Past Simple, преподносятся скорее, как факты. И не всегда понятно, было ли действие однократным, или повторялось в прошлом. Возьмем наш пример про сестру: без фразы every day в этом предложении ваш собеседник поймет скорее, что она сходила в бассейн один раз прошлым летом, а не посещала его регулярно. Так что, если используете простое прошедшее время, то лучше дополнять его наречиями, которые будут указывать на то, что действие было привычным и повторялось.

4. Used to, would

Если о прошлых привычках рассказывать в Past Simple, то без контекста сложно понять, повторяется ли действие в настоящем. Но есть замечательная конструкция used to, которая сразу убивает двух зайцев: выражает привычное действие в прошлом и указывает на то, что этой привычки больше нет. После used to используется инфинитив глаголов действия и глаголов состояния:

I used to like honey when I was a child. — В детстве мне нравился мед. (Но сейчас не нравится.)

The children used to believe in Santa Claus. — Дети раньше верили в Санта Клауса. (Но сейчас не верят. )

We used to read many books at school. — Мы читали много книг в школе. (А сейчас не читаем.)

My father used to drink two cups of coffee every morning. — Мой папа раньше пил две чашки кофе каждое утро. (А сейчас не пьет.)

Подобную функцию может исполнять модальный глагол would, основное отличие в том, что would можно употреблять только с глаголами действия. Тем, кто подзабыл, в чем разница между глаголами состояния и глаголами действия, рекомендую вспомнить. Возвращаясь к нашим примерам, можно использовать wouldтолько в двух последних, так как в первых двух присутствуют глаголы состояния (like и believe):

We would read many books at school. — Мы читали много книг в школе. (А сейчас не читаем.)

My father would drink two cups of coffee every morning. — Мой папа раньше пил две чашки кофе каждое утро. (А сейчас не пьет.)

Не забудьте, что would — это модальный глагол, и после него должен стоять инфинитив без частицы to.

Подробнее о used to would вы можете узнать из статьи, посвященной их использованию.

5. Get used to / become used to

Привычки не появляются мгновенно, требуется некоторое время для их формирования. Если вам нужно описать привычку в стадии формирования, то для этого подойдет оборот get used to, который является английским эквивалентом нашего глагола ‘привыкать‘. Become used to — абсолютно то же самое. Не путайте с описанной выше конструкцией used to, так как get used to имеет некоторые существенные отличия.
Get used to и become used to может использоваться в разных временах. Глаголы get и become принимают формы любого времени, которое вам нужно. После оборота используется герундий (форма с окончанием ing) или существительное:

I am getting used to getting up early. — Я привыкаю рано вставать.

She will never get used to speaking English. — Она никогда не привыкнет разговаривать на английском.

Soon we became used to the hot climate. — Вскоре мы привыкли к жаркому климату.

By the end of the dinner, I had become used to the noise around me. — К завершению ужина я привык к окружающему меня шуму.

Если вам нужно выразить более сложную идею, то вместо герундия или существительного можно использовать фразу-переход ‘to the fact that …’:

I am getting used to the fact that I have to get up early every morning. — Я привыкаю к тому факту, что мне приходится рано вставать.

She will never get used to the fact that she must speak English to her colleagues. — Она никогда не привыкнет к тому факту, что она должна разговаривать на английском с коллегами.

6. Be used to

Часто можно услышать фразу: «Я привык». Такая же фраза существует и в английском языке, и, опять же, с used to. Be used to — это уже сформированная привычка и конструкция может использоваться так же, как и get used to во всех временах.

После be used to используйте герундий, существительное или фразу to the fact that…:

He is used to sleeping on the floor. — Он привык спать на полу.

I am not used to such spicy food, so I could not eat. — Я не привыкла к такой острой еде, поэтому не смогла есть.

In a month you will be used to our corporate rules. — Через месяц вы привыкнете к нашим корпоративным правилам.

He is used to the fact that people always interrupt him. — Он привык к тому (факту), что люди постоянно перебивают его.

We are used the fact that our neighbours are noisy. — Мы привыкли к тому (факту), что у нас шумные соседи.

7. Get/ become/ be accustomed to

Вместо used to можно использовать accustomed to, и при этом значение не меняется. Прилагательное переводится как ‘привыкший, приученный’, так что смело используйте оборот в речи, когда рассказываете о привычках. Не будем подробно останавливаться на этом обороте, так как правила использования те же самые, что и для get/ become/ be used to:

I got accustomed to living in the suburb. — Я привык жить на окраине.

My friends are becoming accustomed to their new diet. — Мои друзья привыкают к их новому рациону питания.

He will be accustomed to wearing uniform soon. — Он скоро привыкнет к тому, что носит форму.

8. Tend to

Знакомое слово tendency (тенденция, склонность), оказывается, происходит от глагола tend — тяготеть, иметь склонность к чему-либо. Вот этот глагол и понадобится нам для описания самых разнообразных привычек и склонностей. Tend сочетается с инфинитивом, поэтому рекомендуется его запоминать сразу с частичкой to: tend to do something:

I tend to look at this picture for hours. — Я могу (имею склонность) смотреть на эту картину часами.

She tended to ignore my questions. — Она была склонная игнорировать мои вопросы.

All students tend to be late for their classes. — Все студенты склонны опаздывать на занятия.

Как видно из примеров, можно изменять tend to по временам. А еще можно использовать фразу have a tendency to:

I have a tendency to interrupt people. — Я имею склонность перебивать людей.

Some doctors have a tendency to write illegibly. — Некоторые врачи склонны писать неразборчиво.

9. Слово habit

При описании привычек ну просто невозможно не задействовать само слово ‘привычка’: habit. Это существительное сочетается со многими глаголами, в том числе и фразовыми, образуя полезные устойчивые сочетания. Запоминаем, чтобы использовать:

  • to acquire / develop / form a habit  — приобретать привычку
  • to get into a habit — привыкать
  • to pick up a bad habit — перенимать плохую привычку
  • to fall into a habit of doing something  — усвоить привычку, приобрести привычку
  • to break (off) a habit — бросать привычку, избавляться от привычки
  • to break somebody of a habit — отучить кого-либо от плохой привычки
  • to get out of a habit to do something — отвыкать, отучиваться

While working in an office, I developed a terrible habit of drinking too much coffee. — Работая в офисе, я приобрела ужасную привычку пить много кофе.

He got into a habit of going to bed late. — Он привык поздно ложиться спать.

I am worried that our son can pick up bad habits from his elder friends. — Я волнуюсь, что наш сын может перенять плохие привычки от своих старших друзей.

Being a teacher, she gradually fell into a habit of preaching all people around her. — Как учитель, она постепенно приобрела привычку поучать всех окружающих.

You should break off a habit of eating so much sugar. — Тебе следует избавиться от привычки есть так много сахара.

I tried to break my cat of a habit to sleep on my armchair, but in vain. — Я пыталась отучить моего кота спать в моем кресле, но безрезультатно.

After some time, the workers got out of a habit to smoke in the building. — По прошествии некоторого времени, рабочие отучились курить в здании.

Ну как вам? Надеюсь, ваш арсенал языковых средств значительно пополнился. Чтобы лучше усвоить такое количество материала, рекомендую вам написать рассказ о своих привычках и привычках людей, которые вас окружают, но при этом использовать каждую из конструкций и фраз из этой статьи.

Если вы еще не подписались на нашу рассылку, то самое время это сделать! А еще мы приглашаем вас присоединиться к нашим сообществам в Facebook.

50 вредных привычек, от которых нужно избавиться до 30 лет

1. Жить в ожидании выходных

Планируйте на вечер после работы что-нибудь интересное. Заведите хобби, встречайтесь с друзьями, просто отвлекитесь от компьютера. Тогда будни перестанут мучительно тянуться в ожидании выходных.

2. Покупать ультрамодные вещи, которые быстро устаревают

Порой такую одежду мы надеваем раз 5–7 за сезон, а потом она перестаёт быть актуальной и пылится в шкафу. Лучше покупайте вещи, которые прослужат долго, пусть даже они стоят дороже.

3. Курить за компанию

Обычно люди не считают себя курильщиками, если не курят каждый день. Но если вы делаете это хотя бы иногда, у вас повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, не говоря уже о таких последствиях, как неприятный запах изо рта, плохая кожа и зря потраченные деньги.

4. Цепляться за дружбу, которая исчерпала себя

Чем ближе к тридцатилетию, тем меньше обычно остаётся друзей. Общение с одноклассниками и одногруппниками постепенно сходит на нет, и с этим нужно просто смириться.

Не вините себя. Вкладывайте больше времени и сил в отношения с теми, кто вас ценит.

5. Не соблюдать режим сна

Большинство каждый день ложится в разное время, чаще всего очень поздно. Это плохо сказывается на качестве сна. Выработайте подходящий вам режим и придерживайтесь его.

6. Забывать про комнатные растения

Комнатные цветы создают ощущение, что в квартире живёт взрослый ответственный человек. Но если уж завели их, то не забывайте поливать.

7. Полагаться на метаболизм вместо тренировок

Чтобы получить результат, нужно заниматься хотя бы три раза в неделю. Возможно, для этого иногда придётся пропустить какое-то мероприятие.

8. Редко менять простыни

На свежих простынях лучше спится. К тому же возникает ощущение, что вы контролируете свою жизнь. Усилий нужно немного, зато вам приятно.

9. Пить дешёвое вино

Многие с возрастом стараются сократить употребление алкоголя. Задумайтесь о том, что вы пьёте. Дорогое вино кажется более вкусным, и пьют его обычно реже. Возможно, это даст вам необходимый стимул.

10. Полагаться на чужой вкус в одежде

У вас уже должен сложиться собственный стиль и понимание, какие вещи лучше всего отражают вашу сущность. Конечно, можно посоветоваться с модными друзьями, но не позволяйте вашим родственникам или партнёру покупать вам одежду. Ходите за покупками в одиночку, экспериментируйте и со временем вы найдёте тот вариант, в котором вам комфортно и который у всех будет ассоциироваться именно с вами.

11. Не ценить время с друзьями

В жизни достаточно небольшой промежуток времени, когда есть возможность куда-то выбираться с друзьями. Потом все обзаводятся семьёй и кредитами, а на друзей остаётся всё меньше времени. Так что наслаждайтесь общением с ними и не воспринимайте вашу дружбу как должное.

12. Не поступайтесь тем, чего вы заслуживаете в отношениях

Перестаньте жертвовать своими интересами в отношениях. Не гонитесь за человеком, который явно недостаточно в вас заинтересован.

13. Делать что-то, потому что вы вроде как должны

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на то, что вам не хочется делать. Например, не стоит ходить на вечеринки или мероприятия только потому, что вы якобы обязаны там быть.

14. Пренебрегать психическим здоровьем в пользу физического

Питание и тренировки должны вызывать у вас чувство удовлетворения, а не вины. Если отношение к физическому здоровью влияет на психическое состояние, пора пересмотреть приоритеты.

15. Сидеть на модных диетах

Лучше постоянно питайтесь правильно. Может, на новогодние праздники вы и наберёте пару килограммов, но потом сбросите их без особого труда. А диетами вы скорее навредите организму.

16. Не копить бонусы и мили

Копите мили за перелёты или поездки на поезде, заводите бонусные карты в супермаркетах. Это не требует особых усилий, зато даёт вполне заметную выгоду. Даже небольшие бонусы пригодятся при планировании следующего путешествия.

17. Не уметь готовить

Полуфабрикаты и лапша быстрого приготовления сгодятся для студентов, но для человека постарше такой вариант уже выглядит грустно. Научитесь готовить нормальную еду.

18. Проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством

Не тратьте силы на тех, кому вы не нравитесь. Не пытайтесь понравиться им насильно. Лучше проведите время с теми, кто вас любит. Научитесь ценить людей, которые принимают вас таким, какой вы есть.

19. Покупать полиэтиленовые пакеты при каждом походе в магазин

Количество выбрасываемого пластика растёт с каждым годом. Попробуйте отказаться от одноразовых пакетов, чтобы посильно сократить вред для окружающей среды. Лучше купите многоразовую сумку для покупок и носите её с собой: и для природы лучше, и денег в перспективе сэкономите.

20. Не сдавать анализы на ИППП

Многие ленятся регулярно проверять своё здоровье. Но когда дело касается анализов на инфекции, передающиеся половым путём (ИППП), лучше не шутить.

21. Отменять планы в последнюю минуту

Оценивайте свои возможности реалистично и не соглашайтесь на всё, чтобы потом не приходилось отказываться. К 30 годам время у людей часто расписано на месяцы вперёд. Не подводите их в последний момент. А ещё старайтесь быстро отвечать, когда договариваетесь о совместных планах.

22. Всем угождать

Пытаясь сделать всем приятное, вы только устанете. Окружающие, может, и будут счастливы, а вот вы — нет. Не доводите себя до истощения. Друзья поймут, если иногда вы будете заняты или просто захотите отдохнуть от всех.

23. Оставаться на мели к концу месяца

Следите за тем, куда уходят деньги и на чём можно сэкономить. Сейчас есть множество приложений, которые помогают вести финансы и тратить меньше.

24. Не откладывать на пенсию

Чем раньше начнёте, тем больше накопится к пенсии. Если до 30 вы ещё не открыли пенсионный счёт, самое время это сделать.

25. Не гладить одежду

Мятые вещи создают впечатление, что вы ещё не выросли и ждёте, когда их погладит мама.

26. Откладывать сложные разговоры

Чем старше становишься, тем чаще приходится их заводить. Лучше собраться с духом и поговорить. Чувство свободы и лёгкости, которое появится после, стоит пережитого дискомфорта.

27. Обманывать себя

Картофель, конечно, овощ, но он не поможет вам похудеть. Занятие на беговом тренажёре, когда вы постоянно заглядываете в телефон, можно с натяжкой назвать тренировкой, но пользы от неё немного. Вы делаете это для себя, а не для других, поэтому выкладывайтесь по полной.

28. Ставить невыполнимые цели

Прекратите вкладывать силы в цели, которых невозможно достичь. Цель должна быть чёткой, измеримой и иметь крайний срок. Например, не «Спасти окружающую среду», а «К 2020 году увеличить процент переработанных материалов в моём городе на 60%».

29. Проводить мало времени с родителями

С возрастом понимаешь, что семья — самое важное в жизни. Не ссылайтесь на свою занятость. Чаще звоните родителям, обедайте вместе или проводите с ними выходные.

Друзья приходят и уходят, а семья остаётся с вами.

30. Не звонить старшим родственникам

Они не будут жить вечно. А вы станете жалеть, что не разговаривали с ними, пока была возможность. Так что возьмите и позвоните бабушке. Это не займёт много вашего времени, а её очень обрадует.

31. Не отправлять обратно непонравившиеся покупки

Не ленитесь оформлять возврат, если вам что-то не подошло. Иначе эта вещь будет захламлять ваш дом.

32. Сравнивать свою жизнь с чужой

Люди выкладывают в соцсети только то, что хотят показать другим. Такие фотографии не отражают их реальной жизни. Не забывайте об этом, иначе собственная всегда будет казаться хуже.

33. Не говорить о своих трудностях

Признаваться, что вам тяжело, — это нормально. Мы часто притворяемся, что всё в порядке, из-за социального давления. Но не стоит держать негатив в себе — так вы только сделаете хуже.

34. Пить мало воды

Обычно мы выпиваем максимум один стакан воды, плюс много чая или кофе. Даже когда нам хочется пить, бывает лень встать за водой. Это вредно для кожи, почек и всего организма в целом.

35. Проводить все выходные на диване

Конечно, в выходные хочется просто расслабиться, но иногда нужно куда-нибудь выходить. Будьте активнее, заведите хобби, отправляйтесь на природу или в короткую поездку.

36. Не прощать обид

Это только навредит прошлым, настоящим и будущим отношениям. Не ожесточайтесь, усмирите свою гордость и пойдите навстречу. Это полезнее в долгосрочной перспективе.

37. Регулярно пить всю ночь

С возрастом восстанавливаться после такого всё тяжелее. Оставьте ночные походы по барам на редкие особые случаи.

38. И проводить следующий день впустую из-за похмелья

Нет ничего хуже, чем все выходные отходить от пятничных посиделок.

39. Откладывать уборку, пока не заведётся плесень

Не обязательно убираться каждый день, чтобы в доме было чисто. Просто время от времени мойте ванну и выбрасывайте мусор. Будет не так стыдно приглашать кого-нибудь к себе.

40. Тратить больше времени на телевизор, чем на чтение

Вы не будете довольны собой, взапой посмотрев сезон сериала. А вот чтение одновременно расслабляет и учит чему-то новому. Прочитав книгу, вы почувствуете, что сделали что-то полезное для себя.

41. Заходить по ночам в «Макдоналдс»

Это особенно соблазнительно после того, как вечером выпили с друзьями. Но организм вряд ли скажет вам спасибо за такое.

42. Не следить за здоровьем зубов

Чистите зубы дважды в день, пользуйтесь нитью и регулярно ходите к стоматологу. Зубы у вас всего одни, так что следите за ними.

43. Страдать из-за свиданий

Часто кажется, что в этом возрасте все уже обзавелись семьёй, а вы единственный, кто остался без пары. Но не стоит из-за этого страдать. Не ходите на свидания каждый вечер только от отчаяния.

Не переживайте, если вам не предлагают встретиться в приложениях для знакомств. Или человек, с которым вы встречаетесь, несколько дней не отвечает. Если бы для него это было важным, он бы так к вам не относился. Не пытайтесь построить отношения насильно — пусть всё развивается естественным путём.

44. Не пользоваться солнцезащитным кремом

С возрастом забота о коже становится ещё важнее. И не только когда вы на пляже. Дерматологи советуют регулярно наносить солнцезащитный крем, в том числе в холодное время года.

45. Переживать о том, что думают другие

Это просто лишняя трата энергии.

46. Жить без долгосрочного плана

В идеале к этому времени вы уже должны понимать, чего хотите от жизни. В начале каждого года обдумывайте основные жизненные сферы, чтобы понять, что вам нужно поменять. Это поможет сосредоточиться на главном и двигаться к собственному представлению о счастье.

47. Считать, что вы всё знаете

Двадцатилетним кажется, что они уже всё видели и всё знают. Чем старше становишься, тем больше понимаешь, что это не так. Будьте открытым к новым впечатлениям и советам.

48. Слишком часто извиняться

Мы привыкли извиняться, даже когда не сделали ничего плохого. Только при слишком частом использовании такие слова становятся токсичными. Отучите себя от этой привычки.

Просите прощения только тогда, когда чувствуете свою вину.

49. Держать все важные даты в голове

Заведите календарь и в начале года вносите в него все важные даты и события, чтобы ничего не забыть. Неважно, на бумаге он будет или в приложении, главное, чтобы вам было удобно.

50. Каждое утро покупать кофе

Когда утром мало времени, покупка кофе кажется логичной. Постепенно это становится частью утреннего ритуала. Но если сложить потраченные на это деньги, их вполне может хватить на отпуск. Готовьте кофе дома или в офисе, чтобы не тратить лишнего.

А от каких привычек к 30 годам успели избавиться вы? Делитесь в комментариях.

Читайте также 🧐

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Привычка — это усвоенное поведение, которое со временем становится рефлексивным. Такое поведение часто запускается определенным контекстом. Например, вы можете автоматически чистить зубы после завтрака в рамках утреннего распорядка.

Привычка может быть здоровой, нездоровой или нейтральной. Если вы чувствуете стресс, здоровой привычкой может быть растяжка на десять минут в день или медитация. Нездоровая привычка — грызть ногти или писать текстовые сообщения во время вождения.Примеры нейтральных привычек: есть хлопья одной и той же марки каждое утро или идти на работу одним и тем же маршрутом.

Бессознательное поведение, такое как дыхание или мигание, не считается привычкой, потому что оно инстинктивное, а не усвоенное.

Как формируются привычки?

Большинство привычек начинаются с намеренного, целенаправленного поведения. Например, родители могут посоветовать маленькому ребенку мыть руки перед ужином. Сначала ребенок может мыть руки только для того, чтобы получить похвалу от родителей.Им могут потребоваться напоминания о выполнении задания перед каждым приемом пищи.

Исследования показывают, что на формирование привычки уходит в среднем 66 дней. Но по мере повторения стирки ребенок привыкает к рутине и перестанет нуждаться в напоминаниях. Они будут мыть руки перед едой независимо от того, поощряет родитель за поведение или нет. На этом этапе поведение можно назвать привычкой, потому что оно определяется больше контекстом, чем конкретной наградой.

Формирование привычки можно рассматривать как мысленный ярлык.В начале процесса мытье рук перед ужином состоит из множества этапов. Ребенку нужно подойти к раковине, включить воду, намылить мыло, а затем вытереть руки. Но по мере формирования привычки мозг начинает группировать эти шаги в один коллективный «кусок». Другими словами, он начинает интерпретировать четырехэтапный процесс как одно простое действие, называемое мытьем рук.

С одной стороны, привычки могут сберечь умственную энергию. Принятие решений требует усилий, поэтому, если вы выполняете определенные действия автоматически, это может сэкономить вам энергию, чтобы сосредоточиться на более сложных решениях.Однако рефлексивное поведение труднее заметить и остановить. Поскольку мозг кодирует привычки как одно действие, иногда бывает трудно прервать такое поведение, как грызение ногтей.

Исследования показывают, что на формирование привычки уходит в среднем 66 дней. Тем не менее, этот процесс может занять от 18 до 254 дней. Время, необходимое для формирования привычки, зависит от многих факторов, таких как сложность поведения, индивидуальный темперамент и т. Д.

Это привычка или зависимость?

Привычка не обязательно является зависимостью, хотя они тесно связаны.Привычка — это любое сознательное поведение, которое вы делаете на регулярной основе. Между тем, зависимость означает, что вы проявляете чрезмерное поведение и чувствуете, что не можете его остановить или контролировать.

Например, человек, имеющий привычку заниматься спортом, может заниматься три раза в неделю. Если они заболеют или у них возникнет экстренная ситуация, они могут пропустить день в тренажерном зале без особых последствий. С другой стороны, человек с пристрастием к физическим упражнениям может тренироваться часами каждый день без должного отдыха. Человек может чувствовать себя обязанным тренироваться, потому что в противном случае он чувствует себя виноватым, беспокойным или раздражительным.

Если вы к чему-то пристрастились, скорее всего, у вас есть много привычек, связанных с указанной зависимостью. Вы можете включить телевизор перед тем, как выпить, или встать в определенном углу, чтобы покурить. Если вы обращаетесь за помощью в борьбе с зависимостью, будь то амбулаторное консультирование или стационар, лечение, скорее всего, будет сосредоточено на отказе от привычек, которые способствуют возникновению зависимости.

Как избавиться от привычки

Отказ от привычки может быть трудным, особенно если она глубоко укоренилась.Следующие факторы могут определить, насколько легко или сложно бросить эту привычку:

  • Время: Привычка, которая у вас была в течение пяти лет, будет более устойчивой, чем привычка, которая у вас была в течение пяти месяцев. В большинстве случаев, чем дольше у вас была привычка, тем больше времени потребуется, чтобы избавиться от нее.
  • Desire: Для того, чтобы избавиться от привычки, требуется много силы воли и мотивации. Как правило, бросить курить легче, когда хочет, чтобы сделал это, а не то, что другие говорят, что следует делать .
  • Личность: Возможно, вам будет труднее отказаться от поведения, если у вас навязчивый или зависимый тип личности.
  • Биология: Привычки, связанные с химической зависимостью, часто сложнее сломать. Симптомы отмены могут быть самым большим препятствием для отказа от нездоровой привычки.

Однако можно отказаться от большинства форм поведения, проявив настойчивость и используя хорошую стратегию. Следующие советы помогут вам избавиться от привычки:

  • Управляйте эмоциями, которые подпитывают привычку. Привычки часто являются механизмами преодоления беспокойства, печали или скуки. Устранение этих триггеров может предотвратить потребность в нездоровой реакции.
    • Пример: Если вы играете, чтобы снять стресс, то изучение методов релаксации может уменьшить ваше желание играть.
  • Замените вредную привычку более здоровой. Часто легче перенаправить свою энергию и эмоции на новую цель, чем полностью их остановить.
    • Пример: если вы хотите есть меньше сладостей, может быть проще заменить сладости фруктами, чем вообще отказаться от перекусов.
  • Ищите эмоциональную поддержку. Друзья и семья могут предложить поддержку и сочувствие в процессе отказа от привычки.
    • Пример: Если вы пытаетесь бросить курить, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки тех, кто также пытается бросить курить.

Если вы изо всех сил пытаетесь бросить вредную привычку или начать более здоровую, вы можете получить помощь от психолога.

Каталожные номера:

  1. Кохут, М.(2018, 11 февраля). Что происходит в мозге, когда формируются привычки? Медицинские новости сегодня. Получено с https://www.medicalnewstoday.com/articles/320874.php
  2. Наркозависимость vs зависимость vs привычка. (n.d.) Получено с https://oceanhillsrecovery.com/blog/drug-dependency-vs-adicing-vs-habit
  3. Лалли, П., Ван Яарсвельд, К. Х. М., Поттс, Х. У. У. и Уордл, Дж. (2009, 16 июля). Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии, 40 (1), 998-1009.Получено с http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
  4. Настаси, А. (нет данных). Сколько времени действительно нужно, чтобы избавиться от привычки? Получено с http://www.hopesandfears.com/hopes/now/question/216479-how-long-does-it-really-take-to-break-a-habit
  5. .
  6. Инь, Х. Х. и Ноултон, Б. Дж. (1 июня 2006 г.). Роль базальных ганглиев в формировании привычки. Nature Reviews Neuroscience, 7 (1), 464-476. Получено с https://www.nature.com/articles/nrn1919
  7. .

Последнее обновление: 24.01.2019

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Окончательный список для создания отличной жизни

28

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки в Интернете.

Приучить к жизни множество хороших привычек — это тяжелая работа. Проблема, с которой сталкиваются многие люди, состоит в том, чтобы узнать , с чего начать.

Вот почему я составил этот список хороших привычек. Фактически, 203 хороших привычки будут вдохновлять и мотивировать вас и, надеюсь, побудить вас внести некоторые положительные изменения в вашу личную жизнь.

Я распределил привычки по категориям, чтобы сделать эту страницу простым для чтения и легким в использовании ресурсом. Просмотрите этот список хороших повседневных привычек, чтобы найти распорядок, который изменит вашу жизнь!

Этот список можно использовать по-разному. Вы записываете несколько и пытаетесь выполнять их в течение дня.

Многие из этих элементов могут показаться немного похожими на «, здравый смысл, », но когда вы попытаетесь объединить некоторые из них, которые вы в настоящее время не выполняете на регулярной основе, в повседневную жизнь, вы можете быть удивлены, увидев, насколько велик о влиянии этих небольших хороших привычек на вашу жизнь.

Неважно , что вы решите сделать, постарайтесь включить некоторые из этих повседневных привычек в свою жизнь. Если вы хотите добиться результатов с помощью этих процедур, то лучше всего выполнять их ежедневно раза.

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Привычки хорошего самочувствия

Если вы хотите быть счастливее…

  1. Поговорите с позитивным человеком.
  2. Выразите благодарность, записав три хороших события, которые случались с вами каждый день.(Этот дневник благодарности может вам помочь.)
  3. Смейтесь — даже если вам придется заставлять это делать. Простой смех высвобождает эндорфины. Если вы застряли, вот 27 забавных подкастов, которые вы можете послушать.
  4. Получите немного солнца (или счастливого света, если сейчас серый день).
  5. Двигайте своим телом (ходите, делайте упражнения) в течение 20 минут или дольше. На самом деле, вы можете выработать отличную привычку, начав заниматься ходьбой.
  6. Выгулять собаку или погладить животное.
  7. Просите обнять одного человека в день.
  8. Позвоните старому другу или родственнику.
  9. Вкладывайте 30 минут в день в хобби, которое вам нравится и которое вы расслабляете. Для начала вот хобби для мужчин и хобби для женщин.
  10. Купите что-нибудь новое (даже что-нибудь маленькое, например, новый сорт кофе).

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-этапном процессе формирования устойчивых привычек:

Если вы хотите более эффективно справляться со стрессом…

  1. Глубоко дышите не менее двух минут.Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этим 71 упражнением на осознанность.
  2. Растягивайте разные части тела в течение десяти минут.
  3. Слушайте что-нибудь успокаивающее и отвлекающее (например, музыку), не имеющее отношения к тому, что вас беспокоит.
  4. Обниматься (с любовником, другом или даже домашним животным — физическое прикосновение успокаивает.)
  5. Отстранитесь от источника стресса (извинитесь за встречу, сделайте перерыв в проекте, отстранитесь от спора) для пятиминутный перерыв.
  6. Понюхайте эфирное масло лаванды или герани (оба понижают артериальное давление). Вот несколько эфирных масел, которые могут помочь вам уменьшить беспокойство.
  7. Посидеть на солнце (на улице) пять минут.
  8. Нарисуйте картину.
  9. Поговорите с другом десять минут, даже если просто чтобы узнать о его или ее жизни.
  10. Потратьте десять минут на уход (ногти, ванна, волосы).
  11. Выспитесь.
  12. Жуйте жевательную резинку.

Если вы хотите быть более уверенным…

  1. Назовите три вещи, которые вам действительно нравятся в себе.Прочтите эти три вещи вслух. Делайте это ежедневно.
  2. Встаньте прямо. Пусть руки свободно свисают по бокам.
  3. Одевайтесь в одежду, которая вам льстит.
  4. Обрисуйте свои мысли / слова, прежде чем попадете в пугающую ситуацию. Подготовка поможет вам почувствовать себя увереннее. Принесите чит-записки, если это возможно.
  5. Отказываюсь ерзать. Вместо этого отправляйтесь в уединенное место (в машину, туалет), где вы сможете размяться и избавиться от нервной дрожи. Затем сосредоточьтесь на расслаблении.
  6. Обратите внимание на другого человека вместо собственной незащищенности.
  7. Повторите мантру в голове. Вот список из более чем 1000 положительных утверждений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.
  8. Рискуйте каждый день. Найдите что-то, что заставляет вас немного нервничать, например, разговаривать с незнакомцами, и старайтесь делать это один раз в день, чтобы укрепить уверенность в себе.
  9. Попросите комплимента у друга или родственника, которому вы доверяете.

Если вы хотите стать более духовным…

  1. Посвятите 15 минут в день чтению духовного текста (Библии, духовной книги, духовной рабочей тетради.)
  2. Прогулка по лесу.
  3. Сделайте один мысленный поступок доброты для незнакомца.
  4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материального владения.
  5. Присоединяйтесь к группе единомышленников, у которых вы можете учиться и вдохновляться.
  6. Посмотрите на звезды.
  7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
  8. Напишите, как человек, с которым вы встретились в тот день, может обогатить ваш жизненный путь.

Если вы хотите быть более внимательными…

  1. Примите участие в медитации.Начните с 15 минут в день. Найдите тихое место, установите таймер, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  2. Обратите внимание на детали сейчас. Какого цвета эта бабочка? Как этот салат на вкус? Сколько оттенков зеленого вы видите прямо сейчас?
  3. Сознательно отпустите беспокойство или сожаление. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое — это прошлое».
  4. Сосредоточьтесь на мгновенном ощущении, например, на том, как приятно лежать в удобной кровати или как бодрит этот свежий ветер.
  5. Эмоционально инвестируйте в текущее взаимодействие. Как ваша подруга думает о своей проблеме? Какие эмоции вы сейчас испытываете? Что вы можете сделать, чтобы утешить / вдохновить / порадовать человека, с которым вы сейчас находитесь?

Хорошие социальные привычки

Если вы хотите завести нового друга…

  1. Сделайте сознательное усилие улыбнуться — даже если вам нужно симулировать улыбку.
  2. Установите зрительный контакт с новым человеком.
  3. Представьтесь кому-то новому.
  4. Задавайте открытые вопросы о предпочтениях этого нового человека.
  5. Поговорим об общих проблемах.
  6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот, сделайте самоуничижительное заявление или займитесь делом, которое заставит вас обоих рассмеяться. Смех связывает. И если вы не от природы забавный человек, эта статья может вам помочь.

Если вы хотите показать, что заинтересованы в поиске кого-то на свидании…

  1. Потратьте дополнительно двадцать минут в день на личную гигиену.Не выходите из дома без душа и ухода.
  2. Найдите несколько нарядов, в которых вы знаете, что хорошо выглядите, и носите их, когда выходите на улицу.
  3. Откажитесь жаловаться, жаловаться или говорить о чем-либо негативном.
  4. Расслабьтесь. Раскатайте плечи, сядьте прямо и откройте стойку. Снимите скрещенные руки и позвольте ладоням расслабиться и смотреть вверх. Все это создает ощущение уверенности в себе и доступности.
  5. Установите и поддерживайте зрительный контакт. Удерживайте взгляд собеседника дольше, чем обычно, но не настолько, чтобы пристально смотреть.

Если вы (женщины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

  1. Покажите немного кожи. Выберите свое любимое место (плечи, ноги, руки, декольте) и носите одежду, которая подчеркивает эту область.
  2. Носить красное. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей … исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.
  3. Наклонитесь к нему поближе.
  4. Напасть на него.
  5. Надеть каблуки.

Надеть красный. Попробуйте красную помаду, красную рубашку, красные туфли, красный лак для ногтей … исследования показывают, что мужчины будут думать о вас как о более сексуальном и привлекательном.

Если вы (мужчины) хотите, чтобы вас считали более сексуальным…

  1. Встаньте прямо (прямая поза).
  2. Отведите плечи назад.
  3. Легкое прикосновение без колебаний. Прижаться к ней; прикасайтесь к ее руке во время разговора. Прикоснитесь к ее пояснице, придерживая для нее дверь.
  4. Носите одежду немного более элегантную, чем требуется в каждой ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником…

  1. Обратите внимание на то, как реагирует ваш возлюбленный.
  2. Не ешьте что-нибудь существенное за два часа до того, как вы собираетесь заняться любовью. Если вы должны поесть в это время, сделайте его легким и легко усваиваемым.
  3. Поддерживайте продолжительный зрительный контакт.
  4. Создайте чувственное окружение. Убери в спальне; зажечь свечи.
  5. Прикоснитесь к своей игривой стороне. Смех; расслабляться; радоваться, веселиться.

Привычки хорошего фитнеса

Если вы хотите похудеть…

  1. Уменьшите потребление сахара.
  2. Ешьте шесть небольших здоровых обедов в день, чтобы оставаться сытым и не сбиться с пути.
  3. Съешьте первую пищу в течение 30 минут после пробуждения, чтобы ускорить метаболизм. Вы можете попробовать утром первым делом съесть порошок зеленого сока.
  4. С утра первым делом двигайте телом не менее десяти минут. Оживленная прогулка с собакой или десять минут видео с упражнениями — отличный способ ускорить метаболизм. Вот список тренировок на 11 утра, которые вы можете попробовать, не выходя из дома.
  5. Тренируйтесь в общей сложности по часу в день пять дней в неделю. Если вы можете разделить это на две тренировки, вы выиграете еще больше (поскольку в этот день вы вызовете два всплеска метаболизма).
  6. Выпивайте стакан воды утром и перед каждым приемом пищи. Вот 3 лучших кувшина с фильтром для воды, которые помогут вам в этом.
  7. Заполните тарелку овощами и нежирным мясом; используйте жир, зерно, крахмал и сладкие продукты в качестве приправ.
  8. Заменяйте что-нибудь белое (крахмал, полуфабрикаты) чем-нибудь зеленым, оранжевым, красным или коричневым (овощи, белок, чечевица) при каждом приеме пищи.
  9. Попробуйте новую физическую активность (скалолазание, рафтинг, йога, уроки танцев).
  10. Прогуляйтесь с собакой (или соседской собакой,
  11. Припаркуйтесь на самом дальнем парковочном месте.

Если вы хотите набрать мышечную массу…

  1. Делайте белок в центре внимания каждого приема пищи. Мы рекомендуем попробовать один из этих пяти протеиновых порошков.
  2. Выполняйте определенное количество приседаний каждое утро перед работой. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
  3. Выполняйте определенное количество отжиманий. каждое утро перед работой.Увеличивайте количество отжиманий каждую неделю.
  4. Поднимайте определенное количество тяжестей каждое утро перед тем, как принять душ.

Если вы новичок в физических упражнениях и хотите быть в форме…

  1. Придерживайтесь легких форм упражнений каждый день. Увеличивайте время, затрачиваемое на тренировки, на пять минут в день, пока не достигнете своей цели, как долго вы хотите заниматься ежедневно.
  2. Записывайте цель упражнений и фактические достижения каждый день. Медленно увеличивайте интенсивность тренировок.
  3. Измеряйте пульс во время тренировки.Рассчитайте частоту пульса во время тренировки, чтобы знать, в какую зону стрелять во время тренировки, и оставайтесь в рекомендованной зоне.
  4. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Каждый день подталкивайте себя к тому, чтобы становиться трудным, но не жалким.
  5. Запланируйте упражнения, как если бы вы назначили встречи.

Если вы хотите совершенствоваться в спорте…

  1. Достигайте одной микро-цели в день. Вам нужно будет наметить свой план достижения конечной цели, разбив этот план на ежедневные цели упражнений.Например, вы можете решить выполнить определенные упражнения по плаванию или бегу. Чтобы узнать больше об этой концепции, прочтите о важности «осознанной практики» и о том, как она может помочь вам овладеть любым навыком.
  2. Регистрация с наставником каждый день. Это может быть напарник по тренировке, тренер или даже регистрация на онлайн-форуме или в сервисе.
  3. Тратьте десять минут в день на анализ (мысленно, используя визуализацию) указателей, которые вы узнали от кого-то, кто лучше вас. Практикуйтесь с кем-то, кто лучше вас, один-два раза в неделю.
  4. Читайте форум, посвященный спорту, каждый день.
  5. Купите книгу о своем виде спорта и читайте определенное количество времени каждый день.

Здоровые привычки

Если вы хотите быстро заснуть…

  1. Не употребляйте алкоголь; вместо этого выпейте чашку травяного чая за час до сна. Мы рекомендуем зеленый чай, потому что он восхитителен без слишком большого количества кофеина.
  2. Делайте упражнения, но не раньше, чем за два часа до сна.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь… это лишь одна из тринадцати стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ложиться спать раньше.
  4. Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро (включая выходные и праздничные дни). Вот 13 советов, которые вы можете использовать, чтобы просыпаться раньше.
  5. Приглушите свет за полчаса до сна.
  6. Примите от трех до пяти миллиграммов мелатонина за полчаса до сна.
  7. Не пейте кофеин после 14:00.
  8. Сознательно визуализируйте что-нибудь приятное и успокаивающее, когда вы расслабляетесь в постели.
  9. Прижимайтесь (с человеком или домашним животным) — ритмичное дыхание другого живого существа поможет вам расслабиться.
  10. Напрягите все мышцы, а затем расслабляйте их несколько раз, пока не почувствуете полное расслабление.

Если вы хотите крепко спать всю ночь…

  1. Понизьте температуру в спальне и используйте тяжелое одеяло для тепла.
  2. Закройте (или переместите) все светодиодные фонари в комнате.
  3. Включите звуковую машину (океан, дождь, белый шум) на ночь.
  4. Медитируйте, молитесь или ведите дневник в течение десяти минут как часть ночного распорядка сна. (Вот несколько шаблонов ежедневных журналов, которые вы можете использовать.)
  5. Не допускайте повседневной деятельности в спальню; уединитесь в спальне за полчаса до сна, используя спальню для сна и других дел, связанных с постельным бельем.
Крепко спите всю ночь, снизив температуру в спальне и включив на ночь звуковую машину.

Если вы хотите питаться более здоровой…

  1. Планируйте питание заранее. (Вы можете узнать, как реализовать эту и другие привычки в этом разделе, прочитав книгу « Мастерство похудания: 5 привычек избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда» »)
  2. Упакуйте (из дома) то, что вы нужно есть на каждый день.
  3. Съешьте один фрукт или одну порцию сырых овощей (морковь, сельдерей, огурцы) в середине утра и в середине дня.
  4. Не берите с собой деньги на торговые автоматы. Вместо этого съешьте закуску, которую вы принесли из дома. (Вот несколько идей закусок с низким содержанием углеводов, которые вы можете попробовать!) Представьте, что торговых автоматов не существует.
  5. Возьмите с собой здоровую закуску по дороге домой с работы. Представьте, что ресторанов быстрого питания не существует. Вот 56 идей здоровых перекусов.
  6. Делайте покупки от внешнего края продуктового магазина (продукты, мясо, молочные продукты), избегая обработанных пищевых продуктов.
  7. Разделение блюд в ресторане пополам. Возьмите половину дома на потом и съешьте только половину еды в ресторане.
  8. Попросите друга или коллегу разделить с вами обед, когда вы едите вне дома.
  9. Заказывайте блюда из раздела здорового меню. Скажите себе, что вы не можете есть в меню ничего, что не указано как полезное для здоровья.
  10. Закажите по меню детскую или взрослую еду.

Если вы хотите пить более здоровые напитки…

  1. Добавьте в воду ломтик лимона или лайма.Вот подробная статья о том, как увеличить ежедневное потребление воды.
  2. Замените соду сельтерской водой.
  3. Замените холодные подслащенные сахаром напитки холодным травяным чаем или холодным кофе (без сливок и сахара).
  4. Замените горячие напитки с высоким содержанием жира ароматным горячим чаем или ароматизированным кофе.
  5. Замените обычный сок соком с низким содержанием сахара или ароматизированной сельтерской водой.
  6. Избегайте сливок и сахара.

Если вы хотите ускорить метаболизм…

  1. Пейте по стакану (несладкого) зеленого чая три раза в день.
  2. Каждое утро перед работой делайте энергичные упражнения в течение десяти минут.
  3. Ешьте в течение 30 минут после пробуждения.
  4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  5. Посыпьте продукты и напитки кайенским перцем или корицей.
  6. Добавляйте лед в холодные напитки.
  7. Упражнения на морозе.

Если вы хотите жить дольше…

  1. Нить каждую ночь перед сном.
  2. Прогулка по полчаса каждый день.
  3. Обнимайте кого-нибудь каждый день.
  4. Ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.
  5. Каждый день пробуйте новый рецепт здоровой пищи.

Если вы хотите жить дольше, ешьте что-нибудь живое (свежие фрукты или овощи) каждый день.

Если вы хотите снизить свои шансы заболеть раком…

  1. Заполните свою тарелку свежими яркими овощами один раз в день.
  2. Пейте зеленый чай каждый день.
  3. Постарайтесь избегать дыма (включая пассивное курение). Это может означать, что вы попросите соседа по комнате курить на улице или решите, что пора бросить курить.
  4. Прекратите есть жареную пищу.

Хорошие карьерные привычки

Если вы хотите быть более продуктивным на работе…

(Примечание: если вы хотите начать утро с «правильной ноги», присоединитесь к более чем 1 миллиону других и начните ваш день с последними новостями от Уолл-стрит до Кремниевой долины. Этот информационный бюллетень представляет собой 5-минутное чтение, информативное, остроумное и БЕСПЛАТНОЕ! )

  1. Распланируйте свой день, устанавливая мини-цели и ориентиры на весь период день.Затем участвуйте в гонке против поставленных вами целей при выполнении задач. Вы даже можете использовать технику Помидора, чтобы создавать целенаправленные блоки времени.
  2. Делайте перерыв каждый час. Встаньте, потянитесь, воспользуйтесь туалетом или выпейте.
  3. Распланируйте самую сложную задачу на наиболее продуктивный отрезок времени (когда вы обычно чувствуете себя лучше всего) дня.
  4. Каждое утро приходите на работу за пятнадцать минут до вашего запланированного срока.
  5. Уединитесь на 45 минут каждый день, чтобы не отвлекаться от задач.Вы можете забронировать конференц-зал или надеть наушники с шумоподавлением и повесить табличку «Не беспокоить» в это время каждый день.
  6. Отключайте электронную почту на час в день.
  7. Отключайтесь от социальных сетей на время. Прочтите эту статью, если хотите узнать больше об опасностях социальных сетей.

Если вы хотите быстро продвинуться по карьерной лестнице…

  1. Обязательно выступайте хотя бы раз на каждой встрече. Тебя нужно, чтобы тебя заметили и услышали.
  2. Приходи в офис. Остерегайтесь работы на дому. Если вас не видят в офисе и люди не знают, чем вы занимаетесь, вы рискуете получить отказ (или отказ от продвижения по службе).
  3. Заранее репетируйте презентации перед зеркалом. Вам также следует заранее отрепетировать важные утверждения и аргументы, чтобы решить проблемы.
  4. Одевайтесь на одну ступень выше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес…

  1. Вкладывайте 15 минут в день в создание портфеля образцов работ.
  2. Визитные карточки всегда с собой.
  3. Знакомьтесь с кем-то новым каждый день. Нетворкинг требует встречи с большим количеством людей. Следите за потенциально важными соединениями. Ищите потенциальных клиентов, сотрудников, вдохновение, ресурсы и финансовых партнеров.
  4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
  5. Тратьте 15 минут каждый день на изучение бизнеса (чтение книги, участие в онлайн-форуме или прослушивание вебинара.)
  6. Посвящайте 15 минут каждое утро одному действию, которое продвигает ваш бизнес (напишите сообщение в блоге, оставьте комментарий на форуме, ответьте на звонок, сделайте один холодный звонок.)

Если вы хотите изучить новый материал…

  1. Читайте вслух.
  2. Запишите, как вы читаете ключевые моменты (вам нужно запомнить) вслух. Воспроизведите запись, пока вы отдыхаете в постели, прямо перед тем, как заснуть. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой статьей под названием: «График учебного плана, который действительно работает!»
  3. Подчеркните или выделите важную информацию.
  4. Жуйте жевательную резинку во время учебы.
  5. Ущипните себя или держите пакет с кубиками льда, запоминая сложные формулы. Физические ощущения будут стимулировать выработку адреналина, сохраняя формулу в вашей памяти.
  6. Создайте стихотворение или песню, чтобы запомнить сложный материал.
  7. Используйте картинки (изображения, рисунки, цвета), чтобы связать определения с новыми словарными словами. Например, нарисуйте картинку, которая символизирует определение.

Хорошие личные привычки и хобби

Если вы хотите написать книгу / сборник стихов / сценарий…

  1. Напишите 500 слов, прежде чем идти на работу каждое утро.
  2. Обратитесь к партнеру по писательству после того, как закончите утреннее сочинение (отправьте свою работу для критики или просто отметьте его как ответственного).
  3. Читайте рано утром или за 15 минут до сна каждый вечер (что-то в вашем жанре). — одна из 18 привычек, которые помогут вам стать умнее.
  4. Посвятите половину обеденного перерыва редактированию своей работы.

Если вы хотите исследовать свою художественную сторону…

  1. Проводите десять минут в день, просматривая художественные работы, которые вас вдохновляют.
  2. Держите дневник при себе. Записывайте цвета, изображения и текстуры, которые привлекают ваше внимание. Вот несколько наших любимых журналов.
  3. Используйте камеру (телефон). Делайте снимки всего, что вас вдохновляет в течение дня.
  4. Снимайте стресс каждую ночь, работая над своим последним арт-проектом перед сном.
  5. Ройтесь в коробке с предметами искусства каждый день.
  6. Слушайте или слушайте музыку. Вот 35 мотивационных и вдохновляющих песен.
  7. Посмотрите видео на YouTube о вашей области искусства.

Привычки хорошего образа жизни

Если вы хотите приходить вовремя…
  1. Распланируйте весь свой день, работая в обратном направлении от встреч. (Подробнее об этом читайте в нашей статье о том, как быть пунктуальным.)
  2. Оставьте пятнадцать минут до того, как вы сочтете нужным для встречи с водителем.
  3. Оставьте пять минут до того, как считаете нужным для приема в офис.
  4. Назначьте время для перерывов в туалет, разговоров, кофе-брейков и отвлекающих факторов.
  5. Мешок с песком (встроите временные подушки для всех оценок)
  6. Запрограммируйте свой телефон, чтобы он давал вам напоминания.
  7. Проложите альтернативные маршруты в места, где вы часто бываете (чтобы справиться с пробками).

Если вы хотите быть более организованным…
  1. Утилизируйте, измельчайте или выбрасывайте нежелательную почту на обратном пути из почтового ящика. Не позволяйте нежелательной почте (или глупым предложениям, которые вы знаете, что не будете использовать) даже прикасаться к прилавку.
  2. Оплачивайте счета в день получения.
  3. Подавайте оплаченные счета сразу после их оплаты.
  4. Немедленно возвращайте предметы на их места. Скажите себе, что контрпространство — это священное пространство, которое нельзя осквернять.
  5. Утилизируйте, перепрофилируйте, отдавайте или выбрасывайте один предмет каждый день (пока у вас не останется лишнего беспорядка!)

Если вы хотите бросить вредную привычку…
  1. Договоритесь с собой, чтобы попробовать что-нибудь еще за десять минут, прежде чем поддаться дурной привычке.(Подробнее об этом читайте в этом 27-шаговом плане, как избавиться от любой вредной привычки.)
  2. Определите эмоции, места или события, которые побуждают вас к этой вредной привычке. Отвечайте на каждый триггер новой привычкой. Например, если вы привыкли грызть ногти во время вождения, надевайте перчатки во время вождения. Если вы раньше выщипывали брови, когда нервничали, возьмите карандаш и рисуйте каждый раз, когда нервничаете.
  3. Установите «комплекты для преодоления трудностей», которые вы можете использовать на месте. Пообещайте себе, что вы будете использовать свой набор для преодоления трудностей вместо того, чтобы делать дурную привычку.
  4. Установите программы немедленного вознаграждения и наказания. Например, заряжайте себя четвертью каждый раз, когда ругаетесь (ругаетесь банкой).

Если вы хотите бросить курить…

  1. Напомните себе, что тяга обычно уменьшается, если вы откладываете получение удовольствия. Каждый раз, когда вы испытываете тягу, говорите себе: «Все, что мне нужно сделать, это подождать десять минут».
  2. Пососите мяту каждый раз, когда захотите закурить. Заставьте себя подождать, пока мята не исчезнет, ​​прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
  3. Если вы обычно курите на улице, заставьте себя дважды обойти квартал, прежде чем позволить себе решить, действительно ли вам нужно курить.
  4. Если у вас есть определенные места, где вы курили раньше, найдите замену этим местам. Приобретите новые привычки, например, ходить в ресторан, где запрещено курить во время обеда каждый день, или покупать кофе в офисе вместо того, чтобы ходить куда-нибудь (если вы раньше курили, когда пили кофе на улице).
Курение — это вред. «слишком распространенная» вредная привычка, которая негативно влияет на вашу жизнь.. Ознакомьтесь с некоторыми из хороших привычек (перечисленных выше), которые помогут вам бросить (или уменьшить) вашу привычку курить.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя…

  1. Заставьте себя выпить полный стакан воды, прежде чем принимать каждую порцию алкоголя.
  2. В социальных ситуациях установите количество разговоров для каждого напитка. Например, вы можете заставить себя пообщаться с тремя гостями (три полных разговора), прежде чем позволить себе освежить свой напиток.
  3. Альтернатива клубной содовой и алкогольным напиткам.
  4. Если вы обычно наливаете себе напиток, возвращаясь домой ночью, замените эту привычку другой привычкой. Прогуляйтесь с собакой, примите душ, посмотрите видео с упражнениями или съешьте салат, прежде чем позволить себе налить первую глотку.

Хорошие ключевые навыки

Ниже приведены наиболее эффективные ключевые навыки, которые вы можете развить. Эти три могут помочь улучшить вашу жизнь разными способами.

Если вы хотите улучшить сразу в нескольких областях…

  1. Ходите (или выполняйте какие-либо упражнения) в течение 30 минут в день.Ежедневная прогулка улучшит ваше настроение, повысит уровень энергии и поможет вам справиться со стрессом, оставаться в форме и похудеть.
  2. Замените один основной прием пищи в день салатом, овощным или чечевичным супом на основе бульона. Съедая несколько порций овощей в день, вы почувствуете себя бодрее, похудеете, почувствуете сытость и снизите свои шансы заболеть раком и многими другими заболеваниями.
  3. Запланируйте по крайней мере восемь часов (возможно, девять — узнайте, что вам нужно) сна в сутки. Достаточный сон улучшит ваше настроение, даст вам больше энергии, облегчит усвоение нового материала, поможет вам сделать выбор в пользу более здорового питания и повысить производительность труда.

Хорошие привычки могут изменить вашу жизнь. Вы только что прочитали довольно большой список хороших повседневных привычек, которые можно выработать. Пришло время действовать. Вам ни в коем случае не нужно делать ВСЕ из этого списка. Просто выберите одну из этих привычек и сделайте ее частью своей повседневной жизни!

Наконец, , если вы ищете дополнительную привычку к здоровью, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ, которые помогут вам в течение дня .

Слово «привычка» в примерах предложений

 252302 У меня  привычка  принимать душ по утрам. СК
28637 Плохая  привычка , однажды сформировавшись, трудно избавиться. СК
301591 У него  привычка  гулять перед завтраком. СК
1069909 У многих перуанцев есть  привычка  жевать листья кокса. Goksun
19954 От  привычки  курить очень трудно избавиться. НекоКанджья
303870 Он имел  привычку  гулять перед завтраком.СК
1316914 У него  привычка  читать газету во время еды. СК
259489 У меня  привычка  гулять перед завтраком. СК
267005 Это хорошая  привычка  искать новые слова в словаре. СК
308794 У нее  плохая привычка  долго разговаривать по телефону. СК
266401 От привычки   очень трудно избавиться после того, как она сформируется. СМ
1316910 У него  привычка  читать газеты во время еды. СК
1316909 У него  привычка  читать газету во время еды.СК
1830521 Врач сказал мне, что я должен изменить свои пищевые привычки  . СК
302425 У него  привычка  чесать спину и кусать ногти. СК
259482 У меня есть  привычка  делать упражнения перед завтраком. СК
599702 Думаю, что наша совместная жизнь повлияла на ваши  привычки . Байсонг
16028 Вы должны попытаться сформировать у  привычку  пользоваться своими словарями. СК
277731 Я имею привычку   гулять с собакой по утрам.СК
286788 Говоря о его привычках в еде , , они отвратительны, не так ли? СМ
741168 У моего отца есть  привычка  читать газету перед завтраком. Эльдад
729928 У нее  привычка  откашливаться всякий раз, когда она нервничает. даринмекс
66240 Если у вас сформировалась плохая  привычка , вы не сможете легко от нее избавиться. СК
46056 Нервная девушка имеет  привычку  жевать кончик карандаша. СК
292730 У него  привычка  засовывать руки в карманы.СК
270290 Людям трудно отказаться от своих старых  привычек . СК
954296 Вам следует знать обо мне, что я существо с привычкой  . СК
1897093 У него была эта дурацкая  привычка  сутулиться на любой доступной поверхности. Дрюлы
303869 У него была привычка   гулять перед завтраком каждое утро. СК
995322 Мой отец имеет  привычку  читать газеты перед завтраком. NickC
66237 Как только вы начнете курить, трудно избавиться от этой дурной привычки  .СМ
49133 Он приобрел привычку   курить вскоре после того, как получил работу в компании. СК
2357557 Вы должны выработать привычку   чистить зубы после каждого приема пищи. Адельпа
3064588 Питание  привычка  человека в Китае быстро американизировались в последние годы. Tappity
302050 Похоже, у него есть  привычка  вставать на спину своему коллеге, когда он совершает ошибку. СМ


 

Основы, типы и меры для формирования эффективных привычек

Формирование привычек: основы, типы и меры для формирования эффективных привычек!

Привычка — это простая форма обучения — изменение поведения с приобретением опыта.Он определяется как «автоматический ответ на конкретную ситуацию, обычно приобретаемый в результате повторения и обучения». Когда поведение развивается до такой степени, что оно становится полностью автоматическим, это называется привычкой. Обычно привычка не требует нашего сознательного внимания.

Термин «привычка» строго применим только к двигательным реакциям, но часто более широко применяется к привычкам мышления, возможно, более правильному определению отношения.

Привычки играют важную роль в нашей повседневной жизни.У всех нас появляются разные привычки. Они часть нашей жизни.

Привычки могут быть хорошими или плохими. Тяжелая работа, письмо, чтение, регулярные упражнения, медитация и т. Д. — вот примеры хороших привычек. Алкоголизм, наркомания, летаргия, прокрастинация, ложь, нечестность, воровство, обман других, бегство от реальности и т. Д. — вот примеры вредных привычек.

Основа формирования привычки :

Формирование привычки можно объяснить двумя терминами — физиологическим и психологическим.

Физиологическая основа связана с нашей нервной системой. Согласно этому, когда действие повторяется большее количество раз, образуется четкая нервная связь, ведущая к пути пути. Это обеспечивает плавное переключение нервной энергии, может быть от сенсорной к моторной.

Согласно Халлу, когда стимул повторяется и возникает ответ, связь усиливается. В конце концов, это приводит к организации нервной системы, известной как привычка, иначе называемая обучением.

Психологические теории объясняют, что привычки — это приобретенные предрасположенности. Согласно этим теориям, сохраняется любой процесс обучения или опыт, приобретенный человеком. Когда этот опыт обучения повторяется, он прочно сохраняется. Эта способность удерживать помогает нам укрепить ее и становится привычкой.

Типы привычек :

Привычки делятся на три типа в зависимости от характера деятельности.

1.Двигательные привычки:

Эти привычки относятся к мышечной активности человека. Это привычки, связанные с нашими физическими действиями, такими как стояние, сидение, бег, ходьба, выполнение упражнений, поддержание определенных положений тела и т. Д.

2. Интеллектуальные привычки:

Это привычки, связанные с психологическим процессом. требующие наших интеллектуальных способностей, таких как хорошее наблюдение, точное восприятие, логическое мышление, использование способности к рассуждению перед принятием решений и проверкой выводов и т. д.

3. Привычки характера:

Некоторые из наших характеров мы выражаем в форме привычек. Например, помогать другим, кто в ней нуждается, доверять людям, быть честным, дружелюбно разговаривать, управлять временем, усердно трудиться, поддерживать свою одежду в чистоте и порядке и т. Д. Эти привычки будут иметь сущность чувств и эмоций; отсюда их также называют эмоциональными привычками.

Меры по формированию эффективных привычек :

Уильям Джеймс, известный американский психолог, предложил следующие меры по формированию привычек.

а. Сделайте хорошее начало:

«Хорошее начало — половина дела» — это предпосылка. Соответственно, чтобы научиться привычке, мы должны хорошо начать. У нас должна быть сильная мотивация и решимость. У нас не должно быть колебаний ума. Например, студентка медсестры решает начать обучение в определенное время в течение определенного периода времени. Он или она должны начать, как было решено, и не медлить в первый же день.

б. Продолжайте регулярно практиковать:

Важно регулярно практиковать новую привычку, пока она не станет рутиной в нашей жизни.Следует избегать откладывания или прерывания, потому что это ослабляет формирование наших привычек. Например, следует избегать каких-то неубедительных оправданий, таких как головная боль, отсутствие интереса или настроения, и откладывать работу.

с. Выберите благоприятную среду:

Формирование хороших привычек зависит также от благоприятной атмосферы. Например, для студента, который хочет много работать, должна быть компания трудолюбивых студентов, а не ленивых товарищей, которые не заинтересованы в учебе.

г.Не останавливайтесь, пока цель не будет достигнута:

Как только привычка сформирована, ее нужно укреплять. Следовательно, его следует продолжать, пока он не укоренится прочно.

А пока мы должны наслаждаться новой привычкой, чтобы у нас было больше интереса к продолжению практики. С этой целью мы можем продолжать думать о положительных эффектах этой новой привычки. Пример: понимание предмета, получение хороших оценок, получение хороших результатов, достижение хорошей работы и т. Д.

5 триггеров привычек, побуждающих к новым привычкам

В моей книге-бестселлере New York Times «Атомные привычки» я объясняю, что процесс выработки привычки можно разделить на четыре простых шага: сигнал, тяга, реакция и вознаграждение.

Петля привычек

На изображении ниже показан цикл привычки и то, как эти четыре фактора работают вместе, чтобы сформировать новые привычки.

Чарльз Дахигг и Нир Эял заслуживают особого признания за их влияние на этот образ. Это представление цикла привычки представляет собой комбинацию языка, популяризированного книгой Дахигга «Сила привычки», и дизайна, популяризированного книгой Эяля «На крючке».

Каждая фаза цикла привычки важна для выработки новых привычек, но сегодня я хотел бы обсудить первый фактор: сигналов привычки (или триггеров).

Есть пять основных способов вызвать новую привычку. Если вы поймете каждый из них, то сможете выбрать наиболее подходящий для той привычки, над которой работаете.

Вот что вам нужно знать о каждом сигнале привычки…

Кий 1: Время

Время, пожалуй, самый распространенный способ вызвать новую привычку. Обычные утренние привычки — лишь один пример. Просыпаться утром обычно запускается каскад привычек: сходить в ванную, принять душ, почистить зубы, одеться, приготовить чашку кофе и т. Д.

Есть также менее известные способы, которыми время запускает наше поведение. Например, если вы обратите внимание, вы можете заметить, что вы бездумно повторяете определенные задачи в разные моменты дня: отправляетесь перекусить в одно и то же время каждый день, делаете перерыв на курение в одно и то же время каждое утро и т. Д. .

Если эти паттерны являются вредными привычками, то вы можете подвести итоги того, как вы себя чувствуете в это время суток. Во многих случаях ваши привычки являются сигналом того, как вы себя чувствуете.Скучающий? Возможно, ваша привычка перекусывать после обеда — это способ нарушить однообразие дня. Чувствуя себя одиноко? Возможно, ваш перерыв на курение — это способ наладить контакт с коллегами по работе. Дело в том, что если вы понимаете причину, по которой эти привычки появляются в одно и то же время каждый день, тогда может стать легче найти новую привычку, чтобы заполнить пустоту. Вредные привычки заменяются, а не устраняются.

Как я его использую: Основанные на времени реплики также можно использовать, чтобы снова и снова придерживаться подпрограмм. Это мой предпочтительный метод.Например, каждый понедельник и четверг я пишу новую статью и размещаю ее на JamesClear.com. Время и дата определяют этот паттерн. Неважно, насколько я хорошо или плохо отношусь к статье. Неважно, насколько длинная или короткая статья. Важно только то, что я придерживаюсь расписания. Время запускает цикл привычки.

Cue 2: Расположение

Если вы когда-нибудь заходили на кухню, видели тарелку с печеньем на прилавке и ели их только потому, что они стоят перед вами, то вы понимаете, как местоположение влияет на наше поведение.

На мой взгляд, местоположение (то есть окружающая среда) является самым мощным фактором бездумных привычек, а также наименее узнаваемым. Во многих случаях наши привычки и поведение — это просто реакция на окружающую нас среду. Известное исследование потребления воды и безалкогольных напитков является одним из примеров того, как окружающая среда может способствовать развитию хороших привычек или вести к плохим.

Однако сигналы на основе местоположения — это не просто вещи, на которые мы реагируем, они также могут быть вещами, которые мы создаем.Многочисленные исследования Дэвида Нила и Венди Вуд из Университета Дьюка показали, что новые привычки легче реализовать в новых местах.

Одна из теорий состоит в том, что мы мысленно приписываем привычки определенному месту. Это означает, что все места, с которыми вы знакомы (дом, офис и т. Д.), Уже имеют назначенные им поведения, привычки и распорядки. Если вы хотите сформировать новые привычки в этих знакомых местах, вам необходимо преодолеть сигналы, которые ваш мозг уже назначил этой области.Между тем, формирование новой привычки в новом месте похоже на чистый лист. Вам не нужно преодолевать существующие триггеры.

Как я его использую: Когда я прихожу в спортзал, я каждый раз направляюсь в одно и то же место, чтобы подготовиться, переодеться в подъемное снаряжение и начать разминку. Это место в тренажерном зале — это простой сигнал привычки, который помогает мне подсказывать мне предтренировочный распорядок (подробнее о силе предигрового распорядка). Бывают дни, когда мне не хочется заниматься спортом, но триггер на основе местоположения помогает мне преодолеть это и максимально безболезненно войти в ритуал тренировки.

Сигнал 3: Предшествующее событие

Многие привычки — это реакция на что-то еще, что происходит в вашей жизни. Ваш телефон гудит, поэтому вы поднимаете его, чтобы проверить последнее текстовое сообщение. Маленькая панель уведомлений загорается на Facebook, поэтому вы нажимаете на нее, чтобы увидеть, что она сигнализирует. Это примеры привычек, вызванных предыдущим событием.

Когда дело доходит до сигналов, которые полезны для выработки новых привычек, я считаю, что предшествующие события являются одними из самых полезных. Как только вы поймете, как накапливаются привычки, вы сможете разработать всевозможные способы связать новые привычки с предшествующими событиями.(Пример: «Когда я завариваю утреннюю чашку кофе, я медитирую одну минуту».)

Как я его использую: Более двух лет я использовал предыдущее событие, чтобы придерживаться ежедневной привычки выражать благодарность. Каждый вечер, садясь ужинать, я говорю одну вещь, за которую был благодарен за этот день. (Стоит отметить, что одна из причин, по которой, как мне кажется, мне удалось так постоянно придерживаться этой привычки, заключается в том, что она настолько мала. Чем меньше привычка, тем легче ее внедрить в вашу жизнь.)

Сигнал 4: эмоциональное состояние

По моему опыту, эмоциональное состояние является распространенным признаком вредных привычек.Например, у вас может быть привычка есть, когда вы чувствуете депрессию. Или вы можете по умолчанию совершать покупки в Интернете, когда вам скучно. Эмоциональные состояния депрессии или скуки вызывают эти негативные привычки.

К сожалению, хотя эмоции являются очень распространенным сигналом нашего поведения, я считаю, что их труднее контролировать и использовать для формирования хороших привычек. В основном, я думаю, это потому, что если вы хотите, чтобы эмоция вызвала положительную привычку, вам часто нужно сознательно осознавать эмоцию, когда вы ее переживаете.Другими словами, вы должны быть эмоциональными и в то же время осознающими… а это может быть сложно. Внимание — мощный, но трудный способ выработать лучшие привычки.

Как я его использую: Я пытаюсь лучше замечать, когда я держу напряжение в своем теле и испытываю стресс. Когда я замечаю, что чувствую особый стресс, я использую это эмоциональное состояние, чтобы вызвать привычку глубоко дышать.

Мне нравится следовать схеме дыхания 3-1-5: три секунды вдох, пауза в одну секунду, пять секунд выдох.Обычно я повторяю эту последовательность от трех до пяти раз. Я считаю это маленькое дыхательное упражнение отличным моментом для снятия стресса. Это особенно полезно, потому что вы можете делать это буквально где угодно.

Сигнал 5: Другие люди

Возможно, для вас не удивительно, что люди, которыми вы себя окружаете, могут влиять на ваши привычки и поведение. Что может быть сюрпризом, так это то, насколько большое влияние могут оказать эти люди. Одно исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что если ваш друг страдает ожирением, ваш риск ожирения увеличивается на 57 процентов, даже если ваш друг живет за сотни миль от него.

Насколько я могу судить, лучший способ использовать эту информацию — это окружить себя людьми, у которых есть привычки, которые вы хотите иметь. Как говорит Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Как я его использую: Я не сильно пью, но почти каждый раз, когда выхожу с друзьями, я выпиваю. Это почему? Если я не жажду пива, зачем мне его? Это просто реакция на среду, в которой я нахожусь, и на людей, которые меня окружают.1

Прежде чем выбирать привычку

Независимо от того, какой сигнал вы выберете для своей новой привычки, необходимо понять одну важную вещь. Ключ к выбору успешной реплики — это выбрать очень конкретный триггер, который вызывает немедленное действие.

Например, предположим, вы хотите выработать новую привычку делать 10 отжиманий каждый день в обеденное время. Вы можете начать с выбора временного сигнала и сказать что-то вроде: «Во время обеденного перерыва каждый день я буду делать 10 отжиманий.«Это может сработать, но не очень конкретно. Вы делаете отжимания в начале обеденного перерыва? В конце? Любое время?

В качестве альтернативы, вы можете создать реплику вокруг очень конкретного предшествующего события, которое происходит прямо во время вашего обеденного перерыва. Например: «Когда я закрываю ноутбук, чтобы уйти на обед, я сделаю 10 отжиманий». В этом случае очень конкретное действие «закрытие ноутбука» является идеальным триггером для того, что делать дальше (ваши 10 отжиманий). Нет никаких сомнений в том, что вам следует сделать новую привычку и выйти из цикла привычки.

Как всегда, единственный реальный ответ — эксперименты над собой. Поиграйте с этими пятью сигналами привычки и посмотрите, что работает для вас.

Эта статья — отрывок из главы 3 моего бестселлера «Атомные привычки» в New York Times. Подробнее читайте здесь.

Как формировать новые привычки, используя старые

Эта статья — отрывок из моей книги-бестселлера в New York Times «Атомные привычки».

В 2007 году исследователи Оксфордского университета начали изучать мозг новорожденных.То, что они обнаружили, было удивительно.

Сравнив мозг новорожденного с мозгом нормального взрослого человека, исследователи поняли, что у среднего взрослого было на 41% меньше нейронов, чем у среднего новорожденного. 1

На первый взгляд, это открытие не имело смысла. Если у младенцев больше нейронов, то почему взрослые умнее и умнее?

Давайте поговорим о том, что здесь происходит, почему это важно и какое отношение это имеет к формированию лучших привычек и совершенствованию своей умственной и физической работоспособности.

Сила синаптической обрезки

С возрастом происходит явление, называемое синаптической обрезкой. Синапсы — это связи между нейронами вашего мозга. Основная идея состоит в том, что ваш мозг отсекает связи между нейронами, которые не используются, и создает связи, которые используются чаще.

Например, если вы практикуете игру на фортепиано в течение 10 лет, ваш мозг укрепит связи между этими музыкальными нейронами. Чем больше вы играете, тем сильнее становятся связи.Мало того, связи становятся быстрее и эффективнее каждый раз, когда вы тренируетесь. По мере того, как ваш мозг выстраивает более сильные и быстрые связи между нейронами, вы можете выражать свои навыки с большей легкостью и опытом. Это биологическое изменение, ведущее к развитию навыков.

Между тем, тот, кто никогда не играл на пианино, не укрепляет эти связи в своем мозгу. В результате мозг удаляет эти неиспользуемые связи и направляет энергию на создание связей для других жизненных навыков.

Это объясняет разницу между мозгом новорожденного и мозгом взрослого человека. Младенцы рождаются с мозгом, подобным чистому холсту. Все возможно, но у них нигде нет прочных связей. Взрослые, однако, удалили значительную часть своих нейронов, но у них очень прочные связи, поддерживающие определенные навыки.

А теперь самое интересное. Давайте поговорим о том, как обрезка синапсов играет важную роль в формировании новых привычек.

Накапливание привычек

Синаптическое сокращение происходит с каждой вырабатываемой вами привычкой.Как мы уже говорили, ваш мозг создает сильную сеть нейронов для поддержки вашего текущего поведения. Чем больше вы что-то делаете, тем сильнее и эффективнее становится связь.

У вас, вероятно, очень сильные привычки и связи, которые вы принимаете как должное каждый день. Например, ваш мозг, вероятно, очень эффективно запоминает, что нужно принимать душ каждое утро, или заваривать утреннюю чашку кофе, или открывать жалюзи, когда восходит солнце … или тысячи других повседневных привычек. Вы можете воспользоваться этими прочными связями, чтобы выработать новые привычки.

Как?

Когда дело доходит до выработки новых привычек, вы можете использовать связность поведения в своих интересах. Один из лучших способов выработать новую привычку — это определить текущую привычку, которую вы уже выполняете каждый день, а затем поставить свое новое поведение на первое место. Это называется накоплением привычек.

Укладка привычек — это особая форма намерения реализации. Вместо того, чтобы связывать новую привычку с определенным временем и местом, вы сочетаете ее с текущей привычкой. Этот метод, созданный Б.Дж. Фоггом в рамках его программы «Крошечные привычки» 2, можно использовать для создания очевидной подсказки практически для любой привычки.

Примеры наложения привычек

После / до [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я буду [НОВАЯ ПРИВЫЧКА].

Например:

  • После того, как я каждое утро наливаю себе чашку кофе, я медитирую одну минуту.
  • Сняв рабочую обувь, я сразу переоденусь в тренировочную одежду.
  • После того, как я сяду за обед, я скажу одну вещь, которую я благодарен за то, что произошло сегодня.
  • После того, как я ложусь спать ночью, я поцелую своего партнера.
  • После того, как я надену кроссовки, я напишу другу или члену семьи, где я бегу и сколько времени это займет.

Опять же, объединение привычек так хорошо работает, потому что ваши текущие привычки уже встроены в ваш мозг. У вас есть шаблоны и модели поведения, которые укреплялись с годами. Связывая свои новые привычки с циклом, который уже встроен в ваш мозг, вы повышаете вероятность того, что вы будете придерживаться нового поведения.

Как только вы освоите эту базовую структуру, вы можете начать создавать большие стеки, связывая вместе небольшие привычки.Это позволяет вам использовать естественный импульс, исходящий от одного поведения, ведущего к другому.

Накопление привычек увеличивает вероятность того, что вы сохраните привычку, добавив новое поведение к старому. Этот процесс можно повторить, чтобы связать вместе множество привычек, каждая из которых служит сигналом для следующей.

Стек ваших утренних рутинных привычек может выглядеть так:

  1. После того, как я налью утреннюю чашку кофе, я медитирую шестьдесят секунд.
  2. После шестидесяти секунд медитации я напишу свой список дел на день.
  3. После того, как я напишу свой список дел на день, я немедленно приступлю к своему первому заданию.

Или рассмотрим этот стек привычек вечером:

  1. Закончив ужин, я сразу ставлю тарелку в посудомоечную машину.
  2. После того, как я уберу посуду, я немедленно протру стойку.
  3. После того, как я протру стойку, я поставлю кружку с кофе на завтрашнее утро.

Вы также можете вставить новое поведение в середину ваших текущих процедур. Например, у вас уже может быть утренний распорядок, который выглядит следующим образом: Просыпаюсь> застилаю постель> приму душ. Допустим, вы хотите выработать привычку читать больше каждую ночь. Вы можете расширить свой набор привычек и попробовать что-то вроде: Просыпайся> Застилай мою постель> Положи книгу мне на подушку> Прими душ. Теперь, когда вы каждую ночь ложитесь спать, там будет лежать книга, которая ждет вас, чтобы вы насладились ею.

В целом, накопление привычек позволяет вам создать набор простых правил, которыми вы будете руководствоваться в будущем. Как будто у вас всегда есть план на игру, в соответствии с которым действовать дальше. Когда вы освоитесь с этим подходом, вы сможете выработать общие стеки привычек, которые помогут вам в любой ситуации:

  • Когда я увижу лестницу, я пойду по ней вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
  • Социальные навыки. Когда я иду на вечеринку, я представляюсь любому, кого еще не знаю.
  • Когда я хочу купить что-то дороже 100 долларов, я подожду 24 часа перед покупкой.
  • Здоровое питание. Когда я подаю себе еду, я всегда сначала кладу на тарелку овощи.
  • Когда я куплю новый товар, я что-нибудь отдам. («Один вошел, один вышел».) 3
  • Когда зазвонит телефон, я сделаю один глубокий вдох и улыбаюсь, прежде чем ответить.
  • Когда я выхожу из общественного места, я проверяю стол и стулья, чтобы убедиться, что ничего не оставил.

Независимо от того, как вы используете эту стратегию, секрет создания успешного стека привычек заключается в выборе правильной реплики для начала работы.В отличие от намерения реализации, в котором конкретно указываются время и место для данного поведения, в стеке привычек неявно встроены время и место. Когда и где вы решите включить привычку в свой распорядок дня, может иметь большое значение. Если вы пытаетесь добавить медитацию в свой утренний распорядок, но утро здесь хаотично, а ваши дети постоянно бегают в комнату, то это может быть неподходящее место и время. Подумайте, когда вы, скорее всего, добьетесь успеха. Не просите себя выработать привычку, если вы, вероятно, будете заняты чем-то другим.

Ваша реплика также должна иметь ту же частоту, что и ваша желаемая привычка. Если вы хотите придерживаться какой-то привычки каждый день, но складываете ее поверх привычки, которая возникает только по понедельникам, это не лучший выбор.

В поисках правильного спускового крючка

Один из способов найти правильный триггер для вашего стека привычек — это составить мозговой штурм список ваших текущих привычек. Вы можете использовать свою карту показателей в качестве отправной точки. Как вариант, вы можете создать список из двух столбцов. В первом столбце запишите привычки, которые вы делаете каждый день в обязательном порядке.

Например:

  • Встань с постели.
  • Примите душ.
  • Почистите зубы.
  • Одевайся.
  • Сварить чашку кофе.
  • Съешьте завтрак.
  • Отвести детей в школу.
  • Начало рабочего дня.
  • Обед.
  • Окончание рабочего дня.
  • Сменить рабочую одежду.
  • Садитесь ужинать.
  • Выключите свет.
  • Ложись в кровать.

Ваш список может быть намного больше, но вы поняли идею.Во втором столбце запишите все, что с вами происходит каждый день в обязательном порядке. Например:

  • Солнце встает.
  • Вы получаете текстовое сообщение.
  • Песня, которую вы слушаете, заканчивается.
  • Солнце садится.

Вооружившись этими двумя списками, вы можете начать поиск лучшего места, чтобы включить новую привычку в свой образ жизни.

Следующий шаг

Наборы привычек лучше всего работают, когда реплика очень конкретна и требует немедленного действия.Многие люди выбирают слишком расплывчатые сигналы. Я сам допустил эту ошибку. Когда я хотел начать отжиматься, мой набор привычек был таким: «Когда я сделаю перерыв на обед, я сделаю десять отжиманий». На первый взгляд это звучало разумно. Но вскоре я понял, что спусковой крючок неясен. Могу ли я отжиматься перед обедом? После обеда? Где бы я их сделал? После нескольких непоследовательных дней я изменил свой набор привычек на: «Когда я закрою ноутбук на обед, я сделаю десять отжиманий рядом со своим столом». Двусмысленность ушла.

Привычки вроде «читать больше» или «есть лучше» — достойные причины, но слишком расплывчатые. Эти цели не содержат инструкций о том, как и когда действовать. Будьте конкретны и ясны: после того, как я закрою дверь. После того, как чищу зубы. После сажусь за стол. Важна специфика. Чем теснее ваша новая привычка связана с конкретным сигналом, тем больше шансов, что вы заметите, когда придет время действовать.

Удачное складывание привычек! 4

Эта статья — отрывок из главы 4 моего бестселлера «Атомные привычки» в New York Times.Подробнее читайте здесь.

10 полезных жизненных привычек, которые помогут добиться большего успеха

Привычки — это модели поведения и паттерны, которые вы демонстрируете по умолчанию. Многие полезные привычки позволят вам выполнять важные дела, например принимать душ, чистить зубы и готовиться к работе.

Интересно, что вы следуете этому распорядку каждый день, не раздумывая дважды. Бессознательные повседневные привычки дают вашему мозгу возможность выполнять более сложные действия, такие как решение проблем и анализ.

Привычки есть у каждого, и некоторые из них активируются каждый день. Я бы разделил их на три группы:

  • Привычки, которые вы почти не замечаете, поскольку они стали важной частью вашей жизни, например, чистка зубов или одевание.
  • Хорошие привычки для достижения большего успеха, например, здоровое питание, упражнения и чтение книг.
  • Вредные привычки, такие как откладывание дел, курение или переедание.

Какие хорошие привычки? Что ж, хорошие привычки — это те, которые приближают вас к лучшей жизни и имеют основополагающее значение для достижения успеха и счастья.Тем не менее, какими бы важными ни были привычки, некоторым не хватает знаний о своих способностях.

Несмотря на то, что основной упор делается на избавление от вредных привычек, не менее важно сосредоточиться на хороших привычках, которые нужно иметь и развивать в повседневной жизни.

Здесь мы перейдем к списку хороших привычек, чтобы добиться большего успеха в жизни.

1. Начните свой день с медитации

Я рекомендую внимательную медитацию рано утром. Эта практика помогает вам погрузиться в настоящий момент.Следовательно, это позволяет вам помнить о сложных ситуациях в течение дня.

В течение дня могут срабатывать различные факторы стресса; медитация помогает вам сохранять спокойствие, прежде чем принимать вызовы.

Лично мне это помогает разрабатывать стратегии и мыслить творчески. Медитация — хорошая привычка, если вы хотите быть связанным с тем, что важно в вашей жизни.

2. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Нередко тратить время на размышления о том, чего недостаточно.Вы погружаетесь в эти непростые задачи. Однако проблемы оправдывают наличие надежды. Единственная стратегия, которую вам нужно перестать сосредотачиваться на своих проблемах, — это сосредоточиться на том, что у вас есть.

Благодарность — это проверенный временем путь к успеху, здоровью и счастью. Он перенаправляет ваше внимание на то, что у вас есть, от того, чего вам не хватает. Попробуйте записывать в дневник благодарностей список вещей, за которые вы благодарны, или возьмите за привычку говорить то, за что вы благодарны, когда садитесь обедать со своей семьей.

3. Улыбнитесь

Можете ли вы сделать паузу и улыбнуться, прежде чем продолжить чтение?

Итак, вот что только что произошло на основе исследования, проведенного Ассоциацией Психологических Наук; вы задаете темп для более счастливой жизни, когда улыбаетесь. Подлинная улыбка, или так называемая улыбка Дюшена, — хорошая привычка, если вы хотите обрести душевный, эмоциональный и душевный покой.

Улыбка вызывает высвобождение молекул, которые помогают бороться со стрессом. Психологическое состояние вашего тела определяет состояние вашего ума.Когда вы сутулитесь или хмуритесь, ваш разум принимает сигналы, связанные с несчастьем и депрессией. Однако, как только вы настроитесь, улыбнувшись, вы начнете ощущать новый уровень волнения и яркости.

4. Ешьте здоровый завтрак

Начните свой день со здорового питания — это хорошая привычка, которая составляет важную часть вашей жизни. Тем не менее около 31 миллиона американцев пропускают завтрак каждый день.

Если вам надоело слышать, что завтрак является важным компонентом вашего дня, вы боретесь только с правдой.Если вы хотите добиться большего успеха, вам нужно каждое утро «прерывать голодание», употребляя здоровую пищу.

Эту привычку нетрудно сформировать, если вы обычно выбегаете за дверь каждое утро. Вы можете встать рано, чтобы приготовить себе еду, чтобы не срываться в течение дня.

Вдохновитесь этими 20 вариантами здорового завтрака, которые сэкономят ваше время.

5. Ежедневные упражнения

Одна из хороших привычек — ежедневно тренировать свое тело и мышцы.Вам не обязательно бежать марафон или поднимать тонны тяжестей. Вам нужно только заниматься деятельностью, которая насыщает вашу кровь кислородом и вводит эндорфины в ваше тело, стараясь выжать хотя бы 15 минут каждый день.

Джек Дорси, генеральный директор Twitter, назвал упражнения хорошей привычкой, позволяющей максимально увеличить свой и без того загруженный график. Он сказал:

«Я просыпаюсь в пять, медитирую 30 минут, трижды семиминутные тренировки, делаю кофе и регистрируюсь».

Он сказал, что следует этому распорядку каждый день, поскольку он дает ему устойчивое состояние, которое дает ему возможность быть более продуктивным.

6. Управляйте своим временем

Еще одна хорошая привычка — эффективно управлять своим временем. Это во многом повлияет на ваши достижения.

Тайм-менеджмент — это то, что отличает успешных от остального мира, поскольку у всех нас одинаковое количество времени. То, как вы используете время, определяет ваш потенциал для достижения успеха в жизни.

Так как же эффективно управлять своим временем?

Вот рекомендация Джека Дорси на одном из мероприятий Techonomy:

«Я эффективно управляю временем, распределяя свои дни по темам и практикуя самодисциплину.Эти темы помогают мне справляться с отвлекающими факторами и взаимодействием. Если запрос или задача не соответствуют теме дня, я этого не делаю. Это задает ритм для каждого сотрудника компании, чтобы продемонстрировать и оценить свой прогресс ».

А это еженедельная раскладка темы Дорси:

  • Понедельник — Менеджмент
  • Вторник — Товар
  • Среда — Маркетинг и рост
  • Четверг — Разработчики и партнерства
  • Пятницы — Культура и рекрутинг
  • Суббота — взлет
  • Воскресенье — размышления, отзывы, стратегия и подготовка к понедельнику

Неудивительно, что он смог управлять двумя компаниями, когда другие боролись с одной работой.

7. Ставьте ежедневные цели с намерениями

У каждого есть цели, независимо от того, касаются ли они бизнеса или личной жизни. На самом деле все мы стремимся к определенному направлению. Тем не менее, хотя долгосрочные цели могут указывать вам направление, именно ваши ежедневные цели помогают вам развивать краткосрочные цели, которые необходимы для вашего успеха.

Долгосрочные цели могут не дать вам мотивации, в которой вы нуждаетесь, но когда вы ежедневно реализуете краткосрочные вехи, вы воодушевляетесь и можете преодолевать трудности, связанные с принятием более серьезных задач.

Вот главная истина: успешные люди не ставят цели, не определив их намерений. По словам Дженнифер Коэн из Forbes,

«Что помогает вам достичь желаемых ожиданий, так это то, что намерения соответствуют вашим повседневным целям».

Для большей мотивации ознакомьтесь с этим бесплатным руководством: Руководство для мечтателей по действию и достижению целей.

8. Ищите вдохновение

Обычно трудно вдохновляться и чувствовать себя хорошо в течение длительного времени.Иногда вы впадаете в уныние и чувствуете, что отказываетесь от своих целей, когда все идет не так, как задумано.

Практический подход к тому, чтобы быть в курсе ситуации, — это вдохновлять себя каждый день. Проснувшись утром (после медитации), посмотрите несколько мотивационных видео и позвольте истории великих лидеров вдохновить вас.

Установите то, что Энтони Роббинс назвал «часом силы». Определите, сколько минут вы тратите, но сделайте это в счет. Вдохновение — это топливо для достижений, потому что, когда вы можете представить его в уме, вы можете достичь этого.

Михал Соловоу, инвестор и основатель Mitex, говорит об этом так:

«Проблемы, с которыми я сталкиваюсь в повседневной жизни, побуждают меня искать решения. Это самодвижущийся механизм. Стать миллиардером никогда не было мотивирующим фактором ».

9. Сохраняйте стабильно и инвестируйте с осторожностью

Я не могу исчерпать хорошие привычки, не говоря о сбережениях и инвестировании. В большинстве случаев вы упускаете из виду важность сбережений на будущее, когда живете в настоящий момент.По данным CNBC, чрезвычайная ситуация на сумму 1000 долларов приведет к тому, что многие американцы окажутся в долгах.

Однако этого недостаточно, чтобы сэкономить, и вы должны инвестировать свои средства и относиться к ним с умом. Если вы обратите на это внимание сейчас, вы настроите себя на успешную жизнь в будущем. Убедитесь, что вы сэкономили не менее шести месяцев в своей учетной записи для экстренной помощи, чтобы вы могли быть готовы к любой чрезвычайной ситуации в будущем.

Если вы ищете простой способ сэкономить, посмотрите следующее видео:

10.Бюджет и отслеживание ваших расходов

Бенджамин Франклин предупредил о том, что следует соблюдать осторожность в отношении небольших расходов. Он сказал:

«Маленькая течь тонет большой корабль».

Легко отбросить небольшие расходы, но правда в том, что они всегда складываются. Это случается, когда вы не уложитесь в бюджет.

Составление бюджета — это хорошая привычка, которая может существенно повлиять на вашу финансовую жизнь. Деньги, которые вы тратите на экстравагантный образ жизни, можно сэкономить и вместо этого вложить в свое будущее.

The Bottom Line

Стремитесь начать развивать хорошие привычки, чтобы добиться большего успеха на своем жизненном пути. Чем быстрее вы их разовьете, тем быстрее вы достигнете своих целей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *