Ставить новые цели и мотивации: Правильно поставить цель: почему это важно

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Правильно поставить цель: почему это важно

Все мы любим мечтать, но почему-то большинство так и не может воплотить свои желания в реальность. Часть из них объявляются «глупыми», часть – «неосуществимыми». В результате человек имеет массу нереализованных планов и общую неудовлетворенность. Ему остается только горько вздыхать «Такова жизнь…». Но, возможно, дело не в том, что судьба несправедлива к нам, а в чем-то другом? Может быть, сам человек что-то не сделал для осуществления своей мечты?

Мечта или цель: разница огромна

Многие думают, что цель – это и есть воплощение мечты. На самом деле мечта и цель – понятия далеко не тождественные. Понимание этого позволяет избежать многих проблем, с которыми мы сталкиваемся, стараясь воплотить задуманное.

К примеру, у человека есть мечта, которую он представляет себе в виде некоего образа: вот ему 30 лет, он сидит в элитном столичном клубе, не спеша потягивая дорогой алкоголь, и чувствует себя здесь хозяином или, по меньшей мере, гостем со статусом VIP. Представляя эту картину, он испытывает чувства и эмоции, которые должны наполнять его, когда эта картинка станет реальной. Но для этого ему необходимо добиться не одной, а сразу нескольких глобальных целей:

  • Достичь определенного материального положения.
  • Занять подобающее место в обществе и войти в тот самый «элитный круг».
  • Не утратить желания развлекаться и иметь определенную степень свободы для этого.

Перечисленное – только часть целей, без реализации которых мечта этого человека никогда не осуществится. Можно сказать, что мечта – это эмоциональный образ, а цели – пути к его конкретному воплощению, именно поэтому правильная их формулировка чрезвычайно важна.

Это только самые основные цели, без реализации которых мечта этого человека никогда не реализуется. Можно сказать, что мечта – это эмоциональный образ, а цели – пути к его конкретному воплощению, именно поэтому правильная их формулировка чрезвычайно важна.

Ревизия внутренних ресурсов

Но прежде, чем пытаться сформулировать цели, нужно четко представлять себе… себя: честно и объективно определить свои черты характера, навыки и умения, которые могут помочь в реализации планов, а также те грани личности, которые могут стать препятствием.

  • Постарайтесь определить, какие качества вам присущи: особенности характера и темперамента, специфика мышления и скорость реакции. Чем больше вы будете знать о себе как о личности, тем легче определите, какие специфические особенности помогут вам в достижении результатов, а какие будут мешать.
  • Подумайте, как можно превратить ваши «недостатки» в союзников. Работа над собой – это прекрасно, но полностью ломать и перекраивать свою личность даже ради достижения великой цели – занятие неблагодарное. Используйте по максимуму то, что имеете.
  • Составьте список своих навыков. Что у вас получается действительно хорошо? В процессе жизни нам приходится учиться самым разнообразным вещам, и, возможно, вы будете удивлены, когда обобщите и опишите все свои умения.
  • Следующий шаг – выделить из этого списка те занятия, которые действительно доставляют вам удовольствие. Незачем заставлять себя заниматься чем-то неприятным – тут ни о какой мотивации не может быть и речи. Подумайте, как то, что вам действительно нравится, можно использовать для воплощения своих планов.

Проделав такую работу, вы сможете четче обозначить пути и способы достижения своих целей. Это – арсенал ваших инструментов, которые вы можете эффективно использовать.

Выбор цели

Не каждую цель можно реализовать, но только такую, которая соответствует определенным критериям. Это чрезвычайно важно: только к целям, отвечающим этим требованиям, есть желание и возможность стремиться.

1. Значимость

Определите:

  • Для чего вам это необходимо?
  • Как изменится ваша жизнь после того, как вы достигнете желаемого?
  • Какие перспективы и новые возможности перед вами откроются?
  • Будет ли результат так же важен для вас через год? А через пять или десять?

Кроме того, не забывайте, что цель должна быть значима лично для вас. Достичь ее нужно не для того, чтобы что-то доказать окружающим, выглядеть лучше в глазах близких или просто потому, что «так надо». Кому надо? Если лично вам – тогда это цель, действительно значимая для вас.

2. Конкретность

Постарайтесь максимально четко сформулировать свою цель. Чем лучше это у вас получится, тем яснее вы будете понимать, к чему именно стремитесь. Желательно, чтобы результат имел какое-то осязаемое воплощение к конкретному сроку. К примеру, если вы намерены сбросить лишний вес, не стоит формулировать цель как «Хочу похудеть», лучше сформулировать так: «Избавиться от 10 кг к сентябрю этого года».

Кстати, психологи советуют формулировать цель в настоящем времени и в позитивной форме, т.е. без частицы «не» — ее наше подсознание игнорирует.

3. Структурированность

Чтобы стало понятно, как именно добиться запланированного результата, необходимо составить четкий пошаговый план его осуществления.

Для каждого такого шага определите задачи, которые вы будете решать на этом этапе. Расположите задачи в порядке уменьшения их важности.

Определите, какие ресурсы есть в вашем распоряжении для решения каждой задачи: материальными, временными и прочими. Включите в этот список свои умения, личностные качества, социальные связи – словом, все, что можно задействовать.

Многие не добиваются поставленных целей только потому, что пропускают этот подготовительный этап, не придавая ему значения. Тем не менее, именно он является самым главным условием успеха.

Сервис достижения целей SmartProgress – инструмент, созданный специально для того, чтобы сделать процесс постановки и реализации целей максимально понятным, логичным, а значит, более простым.

На пути к успеху

После того, как вы тщательно проделали всю необходимую подготовительную работу, самое время приступить к «основной части» — собственно, к выполнению своего плана. Уже совсем скоро вы заметите, как сама жизнь начнет помогать вам в этом: возникнут новые идеи о том, как реализовать тот или иной этап вашего плана, в ваше поле зрения «внезапно» будет попадать новая информация, события, люди, которые могут помочь в осуществлении намеченного.

Никакой мистики в этом нет. Просто ваше сознание, в которое вы поместили четко сформулированную цель, будет максимально эффективно работать над поиском путей ее реализации, и вы начнете замечать и использовать то, на что раньше просто не обратили бы внимания.

Однако, просто следовать плану недостаточно. Для достижения успеха понадобится еще кое-что очень важное.

Корректировка методики

Продвигаясь на пути к реализации цели, в вашем арсенале «инструментов» появятся новые навыки и знания, могут измениться и внешние условия, влияющие на процесс. Постоянно размышляя о том, как наилучшим образом выполнить каждый пункт своего плана, вы можете найти новые способы сделать это быстрее и эффективнее. Возможно, у вас появятся новые идеи и задачи, которые помогут достичь глобальной цели.

Чрезвычайно важно фиксировать все новые мысли, которые возникают у вас, чтобы не упустить что-то действительно важное. Возможно, то, что на данном этапе кажется вам незначительной мелочью, здорово поможет на следующем.

Мотивация

Если цель не является «вопросом жизни и смерти», никто и ничто не заставит вас двигаться дальше, кроме вас самих, а значит, вы самостоятельно должны организовать процесс и контролировать свою работу. Но все с детства знают, как тяжело выполнять обязанности, если вы точно знаете, что ничего конкретного за их выполнения вы не получите. Кстати, за невыполнение тоже.

Чтобы мотивировать себя на пути к цели, придумайте для себя систему поощрений и штрафов.

За решение очередной задачи придумайте себе подарок, который способен порадовать вас: устройте выходной, купите себе давно желанную вещь, посетите интересное мероприятие. При этом важно, чтобы приятные «бонусы» не перечеркивали ваши достижения. Так, если вы поставили себе цель научиться экономить, не стоит в качестве приятного подарка бежать на ближайшую распродажу и тратить все сэкономленные средства.

Система штрафов тоже должна не просто наказывать вас за «нерадивость», но и приносить реальную пользу вашему проекту. Лучше всего, если это будет дополнительная работа для достижения цели.

Расстановка приоритетов

Если для воплощения мечты вам необходимо добиться нескольких целей, не старайтесь уделять им максимум внимания одновременно: силы быстро иссякнут, и в результате велик риск не достичь ни одной из них. Ранжируйте ваши цели по степени важности и срочности и последовательно работайте над каждой из них.

При этом составить план достижения следующей цели можно уже в процессе реализации предыдущей – это будет напоминать вам о том, что еще предстоит много работы. А успешная реализация одной цели послужит прекрасным стимулом для того, чтобы с энтузиазмом приступить к следующей. Ничто не мотивирует лучше, чем внутреннее ощущение «Я могу!».

Рассказать другим

Помните, как в детстве проще было сделать что-то «на спор», чем решиться на это самому? Этот прием может оказаться эффективным и для взрослого. Рассказав о своей цели близким или друзьям, вы уже не захотите «опозориться» перед ними. Для многих такая мотивация является наиболее результативной.

Именно поэтому сервис SmartProgress предусмотрел функцию публичного ведения дневника на пути к достижению цели. Общение, обмен опытом и поддержка со стороны других пользователей помогут сделать вашу работу эффективнее.

Проект SmartProgress для одних стал хорошим мотивирующим фактором, другим помог обрести единомышленников и партнеров, третьи смогли найти инвесторов для реализации своих идей.

Присоединяйтесь к нам на SmartProgress!

Вместе мы сможем добиться своих целей.

Забудьте о своей цели, чтобы ее достигнуть. Проверенный способ не терять мотивацию

Почему в какой-то момент вы можете утратить запал?

Почему мощь действия, старта, капель пота на лбу не стимулировала вас продолжать в том же духе?

Возможно, вы действуете неправильно. Шаги, которые не дают краткосрочных результатов, тем более среднесрочных, очень охлаждают нашу решительность. Но об этом мы поговорим в следующих главах.

Возможно, вы стали жертвой мифа о концентрации, согласно которому единственный способ добиться серьезного успеха — это напоминать себе о несделанном, принуждать и насиловать себя.

Давайте подумаем. Вы сегодня вовремя пришли на работу? Вовремя отвезли детей в школу и детский сад? Вы приготовили ужин, постирали белье и переделали все другие домашние дела, которые вам нужно было сделать? Разумеется, да. А почему? У вас просто не было выбора.

Фото: Depositphotos.

Выбор — огромное препятствие на пути к достижению целей. Он истощает силу воли, лишая нас способности отказываться от сиюминутного удовольствия ради будущего. По словам доктора Тревиса Бредбери, автора книги Emotional Intelligence 2.0: «Хотя мы не всегда это понимаем, в течение дня нам становится все труднее контролировать себя и сосредоточиваться на работе. По мере ослабления самоконтроля мы чувствуем усталость, выполняемые задачи кажутся более сложными, а настроение ухудшается»Dr. Travis Bradberry, «11 Tweaks to Your Morning Routine Will Make Your Entire Day More Productive», TalentSmart, www.talentsmart.com/articles/11-Tweaks-to-Your-Morning- Routine-Will-Make-Your-Entire-Day-More-Productive- 527453707-p-1.html.

И чем шире выбор, тем хуже. В известном исследовании на эту тему психологов Шины Айенгар и Марка Леппера в крупном калифорнийском супермаркете поставили прилавок с двадцатью четырьмя разновидностями джема. Люди, пробовавшие джем, получали купон на скидку в один доллар при покупке джема любого сорта. На другой день на прилавке было выставлено всего шесть разновидностей джема. Большой прилавок вызвал больше интереса, чем маленький. Когда же пришло время покупать, люди, которые видели большее количество баночек джема, в десять раз реже делали покупки, чем те, кто останавливался у небольшого прилавкаBarry Schwartz, «More Isn’t Always Better», Harvard Business Review, June 2006, https://hbr.org/2006/06/more-isnt-always- better.

Сложность состоит в том, что мы должны решать, что хотим делать. А что происходит, когда желание превращается в необходимость? Вы обязаны приходить на работу вовремя — здесь пунктуальность даже не обсуждается. Прибытие на работу без опоздания — не цель, а задача. Как и в случае приготовления ужина для семьи, у вас нет выбора. Да и в плане заботы о детях говорить не о чем. А вот посещение спортзала — это цель. Мы можем хотеть позаниматься на тренажерах, но не обязаны это делать. Можно не пойти в тренажерный зал, если вы поторговались, пусть даже с самим собой, и выбрали что-то другое.

Планируя распорядок дня, вы действуете по плану, видите результат и прекращаете торговаться с собой. Распорядок становится задачей в наилучшем смысле слова. Теперь это не то, что вы выбираете, а то, что вы делаете. И вы перестаете делать выбор в пользу занятий, которые не приближают вас к целям. И самое главное — перестаете удивляться тому, что планы до сих пор не осуществились, а вы застряли там же, где и были до этого.

Не сосредоточивайтесь на цели, и вы ее достигнете

Возьмем меня как прекрасный пример обучения на собственных ошибках и кладезь предостерегающих историй. Я обожаю масштабные цели, но они, увы, не отвечают мне взаимностью.

Лет в двадцать я думал: как здорово было бы пробежать марафон. Я не хотел стать бегуном, я просто представлял себе восхищенные взгляды людей, которым я буду рассказывать о том, как принимал участие в знаменитом Нью-Йоркском марафоне.

В первый день «подготовки» я пробежал около трех километров. На следующий день примерно столько же. На третий день было очень жарко. Кроме того, я подвернул лодыжку, уворачиваясь от злобной собачки чихуахуа, и, дохромав наконец до дома, плюхнулся на ступени у двери с мыслью: «Вот черт! Едва ли я смогу пробежать три километра. Как же я пробегу сорок? Это просто невозможно». И я сдался.

Конечно, можно сказать, что моя цель просто не была достаточно значимой для меня, и отчасти это верно. Сложно преодолевать препятствия и бороться с трудностями, если результат волнует мало или, хуже того, если вас больше волнует, что подумают люди.

Однако и вовлеченности, несмотря на ее важность, редко бывает достаточно. Миллионы людей, искренне неравнодушных к чему-либо — карьере, здоровью, родным, окружающей среде, политической либо общественной проблеме, — сдаются задолго до того, как им удается достичь значимой цели. Так что главная проблема при постановке масштабной цели заключается не в отсутствии заинтересованности в ее достижении. Гораздо точнее проблему опишут два простых слова «здесь» и «там». При огромной цели расстояние от здесь, или начала пути, до там, его конца, слишком уж велико, особенно в самом начале. Например:

  • Если вы собираетесь похудеть на десять килограмм, а на этой неделе удалось сбросить всего 300 грамм, разве это не расхолаживает? 
  • Если ваша цель — накопить к выходу на пенсию миллион долларов, а в этом месяце вам удалось сэкономить всего сотню, разве это не расхолаживает?
  • Если вы хотите вернуться к учебе и изменить карьеру, а вам удалось закончить только один курс из пяти, необходимых для диплома, разве вы не опускаете руки? 


Большая дистанция между мечтой и настоящим парализует. Стоит ли удивляться, что мы сдаемся и отказываемся от цели? Я сам проходил этот цикл неоднократно.

Ради всего святого, не держите цель в голове

Думать о целях — все равно что думать о выигрыше в лотерею. Вы мечтаете о том, как жизнь в корне меняется, становясь идеальной.

Безусловно, мечтать очень важно. Мечты делают нас людьми. Только мы часто осмеливаемся ставить перед собой невыполнимые цели. Однако фантазии бесполезны без действий, которые ведут к осуществлению мечты. Без шагов в ее направлении родившаяся мечта умирает. И остаются сожаления, а этого добра и так хватает.

Итак, нужно поставить цель и, ориентируясь на нее, разработать план действий и — постараться забыть о ней. Как я узнал от Джеймса Клира, ведущего исследователя этой темы, правильнее всего питать целью процесс ее достижения. А в чем разница между целью и процессом ее достижения?

  • Цель руководителя — способствовать высвобождению потенциала подчиненных. А процесс — это определение областей развития, разработка плана действий, проведение тренингов, коучинга и обратная связь. Иными словами, это все, что вы предпринимаете ради достижения цели.
  • Цель учителя — помочь ученикам в полной мере реализовать их потенциал. А процесс — это подготовка к урокам, создание слайдов и вспомогательных материалов, поиск способов мотивации отдельных учащихся. Словом, все, что вы делаете для достижения цели. И так далее.

У всех есть цели, и те, кто их достигает, создают порядок. Они строят систему. Последовательно предпринимают шаги, которые и обеспечивают приближение к цели. Эти люди не мечтают. Не надеются. Они последовательно и постоянно делают то, что включили в свой план. Забыв о цели, они погружаются в процесс.

И уж тем более забудьте 
об умных целях модели SMART

Моя главная задача сейчас — развенчать миф о том, что надо постоянно сосредоточиваться на конечной цели, потому что, мол, это необходимо для ее достижения, так как создает мотивацию.

Путь к цели, особенно масштабной, может преградить еще один миф. Принято считать — этому нас учат многие книги и статьи, — что нужно ставить перед собой умные цели по модели SMART: конкретные (specific), значимые (meaningful), достижимые (attainable), реалистичные (realistic) и определенные по времени (time bound).

Я одобряю первое. Конечно же, цель должна быть конкретной. Как вы узнаете, что достигли ее, если не знали, к чему стремились? И как вы сможете разработать правильный план действий?

А вот со вторым пунктом, «значимость», сложнее. Цель нельзя сделать значимой. Она либо имеет для вас значение, либо нет. Чем больше вы пытаетесь отыскать, или изобрести, или выработать ее, тем меньше вероятность ее достичь. Найти смысл в конкретной цели невозможно. Иногда, если повезет, значимая цель сама найдет вас, но в большинстве случаев значимость цели — это результат погружения человека в распорядок, выполнение определенных задач.

Так же как мотивация рождается из небольших повторяющихся успехов, так и вы находите смысл в этих успехах.

Насчет «определенности по времени» тоже есть вопросы. Назначить срок достижения цели, безусловно, важно, но это никоим образом не поможет вам сосредоточиться на ней. Большинство целей, как правило, усложняют и без того непростую жизнь.

Вспомните последний список деловых или личных целей, который вы составляли. Что вы подумали после этого? «Потрясающе, теперь у меня есть четкое направление и конкретная цель», или «О боже, да как же я с этим справлюсь»? Предполагаю, что второе. Ну, может, такие мысли пришли вам в голову не сразу, но через денек-другой точно.

И «достижимость» тоже не всегда хороша. В достижимых целях нет ничего вдохновляющего. Это планы, а не цели. «Обзвонить сегодня двадцать потенциальных клиентов» — это план; просто наберите двадцать раз телефонный номер, и вы его выполнили. Возможно, такая цель важна, если в результате вы выполняете нормы продаж, но с вдохновением она не имеет ничего общего.

Подумайте об этом с такой точки зрения: руководитель просит закончить отчет к полудню. Такая вот конкретная, значимая (в некотором смысле), достижимая и определенная по времени цель, поставленная перед вами руководителем. Она соответствует большинству важных критериев «большой цели». Тем не менее это не цель, а задача или даже поручение. Цель перед собой можете поставить только вы. И только вы можете выбросить ее из головы после этого.

Фото: Depositphotos.

Успешные люди забывают о поставленной цели

Если вы когда-либо чувствовали себя подавленным каким-то масштабным делом, поэтому разбивали его на мелкие задачи, вам известно, что этот способ работает. Допустим, вы отправились в пеший поход и вдруг поняли, что до намеченной цели, вершины горы, нужно пройти не меньше пяти километров. И вы решаете дойти до следующего поворота тропы, затем до следующего, затем до следующего. В сущности, вы забыли о цели, так как разбили ее на небольшие этапы.

Или вам нужно составить коммерческое предложение на семьдесят страниц, и вы сосредоточились на завершении одного раздела, а потом перешли к следующему. В каждом случае расстояние от «здесь» до «там» казалось огромным, поэтому вы решили забыть о конечной цели и просто сосредоточиться на деле. И это сработало. И сработает снова.

Что для этого нужно сделать? Все просто.
 Мечтайте по-крупному.


Поставьте перед собой масштабную цель.
 Всецело сосредоточьтесь на ее достижении.
 Действуйте по плану, который позволит достичь цели.
 А теперь забудьте о своей огромной цели и просто следуйте плану. 
Во всем, что касается больших целей, придерживайтесь правила: «Я определю цель… и забуду о ней».


Вернемся к моему марафону. Эта цель встречается в тысячах списков, которые люди «хотят достичь, прежде чем умрут». Чтобы пробежать марафон, однажды вам придется преодолеть 42 километра. Но если вы только начали, вовсе не обязательно бежать так далеко уже сегодня. Поставив перед собой цель, разработайте план ее достижения. (Помните: основная задача цели именно в создании правильного процесса и соблюдении распорядка.)

Пробежать сегодня два километра — это все, что вам нужно, и сделав это, вы будете довольны собой. Вы выполнили задачу на текущий день, и это побуждает вас завтра вновь отправиться на пробежку.

В какой-то момент потребуется пробежать уже три километра. Будет ли вам труднее справиться с этой задачей? Конечно, но вы способны на это. Если вы пробегали один или два километра в день на протяжении двух недель, то, поверьте мне, сможете пробежать и три. И после этого вы, конечно же, опять будете довольны собой. Больше того, ваш результат улучшился по сравнению с тем, с чего вы начинали, и это тоже исключительно приятно.

В какие-то дни следующей недели вам, возможно, надо будет пробежать больше. А может, и нет; все зависит от составленного вами режима. В любом случае важно не то, соотносятся ли ваши текущие достижения с конечной целью, а то, что вы действуете последовательно, согласно плану, изо дня в день. Если идти вперед шаг за шагом, прогресс неизбежен, как, впрочем, и успех.

Забыв о цели, вы открываете для себя силу обратной связи и — мотивации

Сообщу вам еще два важных факта:

  1. Никто из нас не получает достаточно позитивной обратной связи.
  2. Каждый человек — свой самый строгий критик.

Обратная связь основывается на сравнении. «Отлично поработали», произнесенное начальником, служит наглядным примером неявного сравнения с неким стандартом, высказанным или невысказанным, и сообщения, что вы справились относительно хорошо. Не относительно чего-то, а относительно стандарта.

То же самое и с обратной связью самому себе. В сущности, вы сравниваете результат с ожидаемым. Однако сравнивая результат с конечной целью, вы не будете удовлетворены, потому что он наверняка не дотянет до нее. Это попросту невозможно. Соответственно, вы вряд ли будете хоть немного довольны собой.


Материалы по теме:

Хотите стать разработчиком? Вот на что следует обратить внимание

Как избавиться от привычки прокрастинировать

Вы никогда не закончите свой список дел – и вот почему

«Бесстрашный предприниматель» – это миф: почему не обязательно рисковать, чтобы построить успешный бизнес

Фото на обложке: Depositphotos.

Как научиться ставить цели

Мы каждый день что-то делаем, куда-то бежим, но действительно ли делаем то, что нам нравится, то, что «наше».  На самом деле часто человек не достигает целей, а просто решает свои проблемы по мере их поступления.  Еще чаще люди выбирают не свои цели и зацикливаются на чужом успехе. А ведь если цель ваша, она способна подпитывать энергией и вдохновлять на новые свершения. Вот несколько рекомендаций, как научиться ставить свои цели.

1. Планируйте на долгосрочную перспективу

Каждый из нас мечтал о чем-то в детстве. Если покопаться в воспоминаниях, то можно обнаружить, что кое-что действительно сбылось из тех далеких фантазий. Потому что детские мечты — это ведь тоже своего рода цели. Поэтому уже сейчас можно определить, какой бы вам хотелось видеть жизнь через пять, десять и даже двадцать лет. А затем составить список действий, которые помогут этих целей добиться. Это может быть все, что угодно: самообразование, поддержка здорового образа жизни, встречи с успешными людьми. Главное — начинать планирование, не откладывая на потом.

2. Ставьте цели, основанные на личных ценностях

Если представить себе, что вы — автомобиль, но у вас нет горючего, вряд ли вы доберетесь к пункту назначения. Это самое «горючее» и есть личная ценность — то, что мы любим, что наполняет и насыщает нас, дает силы идти дальше. Одно простое упражнение поможет определить свои ценности.

Свежие новости

Для этого нужно написать в столбик 15 пунктов — что вам нравится делать, а затем напротив — какими эмоциями наполняет это действие. Допустим, бег по утрам дарит чувство свободы и бодрости. Те эмоции и ощущения, которые в итоге упражнения повторятся несколько раз — и есть личные ценности. Быть может, это будет вдохновение или радость, или адреналин.

И теперь, выбирая цель, можно задать себе вопрос: привязана ли она к личной ценности? Возможно ли ею добиться этого чувства радости или вдохновения?

3. Создавайте правильную мотивацию

Есть два вида мотивации: ОТ и  К.

  • Мотивация К означает, что есть страстное желание что-то получить, это как морковка для ослика. И заполучение этой морковки сделает жизнь лучше.
  • А вот мотивация ОТ означает, что где-то больно клюет жареный петух и от него нужно быстро убегать. Пример — болезнь, которая заставляет нас пересмотреть рацион питания и образ жизни. Ведь мы готовы сделать все, чтобы скорее выздороветь.

Для долгосрочного планирования лучше использовать мотивацию ОТ, задать себе вопрос: а что будет, если не достигнуть этой цели, как тогда изменится или не изменится жизнь?  Особенно действенный способ замотивировать себя — представить, что от достижения поставленной задачи зависит жизнь.

4. Управляйте своей энергией

Чтобы мотивировать себя, не нужно никакого особого таланта, важно одно — дисциплина, каждодневные действия и поступки, которые, по сути, и формируют стиль жизни. Но мотивация всегда требует энергии. Человек в принципе ничего не хочет делать и желать, если у него нет заряда. Энергия может быть разной: физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная. И чтобы поддерживать ее на уровне, нужно постоянно быть в тонусе: заниматься физическими упражненими, ставить задачи, которые развивают интеллект, говорить комплименты окружающим людям и просто радоваться мгновениям и быть благодарным за все, что есть в жизни.

5. Концентрируйтесь на своих целях

Человек обыкновенно делает в пять раз чаще те вещи, которые не приносят ему настоящего удовольствия, а просто потому что это быстро и доступно. Проверить профиль в социальной сети куда проще, чем собрать сумку и отправиться на тренировку. А все потому, что нужно правильно распределять усилия, уметь концентрироваться на своей цели, что бы это ни было. Например, желая похудеть, можно убрать сладости из дома и тогда придется идти за ними в магазин.

6. Помните, что вы всегда развиваетесь

Где-то на середине пути к достижению цели она может показаться какой-то маленькой и незначительной. Это вполне закономерно, ведь человек постоянно растет и развивается. А это значит, что нужно ставить новые цели, но при этом не забывать ценить то, что уже есть в вашей жизни.

По материалам мастер-класса «ZAVTRAMAN 3.0».

- Читайте также: Что отличает организованных людей

правила постановки и план действий

Бизнес-тренер Нина Тельпуховская о том, как правильно ставить цели и достигать их

Досье КС

Нина Тельпуховская

психолог, бизнес-тренер с 15‑летним опытом работы в России и Канаде (Москва). Провела более 300 тренингов и консультаций для 2,5 тысяч работников первого стола, заведующих аптеками, руководителей и владельцев сетей. Бизнес-тренер на Олимпийских играх — 2012 (Ванкувер, Канада).

Автор уникальных тренингов «Рецепты успешных продаж», «Руководство аптечным коллективом», «Мерчандайзинг для работников первого стола», «Мерчандайзинг для заведующих аптеками». Автор книг «Рецепты успешных продаж в аптеке» (2 издания), «Горячие точки мерчандайзинга в аптеке», «Как всё успеть», «Retail Sales. 6 Steps to Double Your Profit» (Canada).

Подробнее — на сайте www.pharm-lider.ru

Как вы узнаете, что вы дошли, если вы не знаете, куда вы идете?

Древняя китайская пословица

Как быстро пролетел год! Казалось бы, только что отзвенели новогодние куранты и мы еще слышим поздравления с наступившим 2013‑м, а уже пора с ним прощаться. Обычно перед Новым годом мы оглядываемся назад и оцениваем, как он прошел — что удалось, а что нет, каких результатов мы добились, а что не получилось. Был лиnbsp;успешным этот год для вас? Добилась ли ваша аптека хороших результатов? Какие изменения произошли в вашей жизни и жизни ваших сотрудников?

Если вы разочарованы, что не смогли добиться всего намеченного, или думаете, чтоnbsp;время прошло впустую, давайте вместе разберемся: как поставить цели так, чтобы, подводя итоги следующего года, вы испытали радость от достигнутых результатов.

Зачем руководителю «прицеливаться»?

Постановка цели — это первый и самый важный шаг в любом деле. Цель — это завершение, окончательный результат того, на что направлены все усилия и стремления. Постановка целей должна выражаться в виде четких формулировок наших интересов и потребностей, это помогает сориентировать действия и поступки на их выполнение. Это ответ на вопросы: «Чего вы хотите?» и «Куда вы стремитесь?».

К сожалению, в большинстве случаев руководители даже самых высших рангов не могут четко озвучить не только свои долгосрочные цели, но и цели на ближайший год. Мнение многих заведующих такое: «Как можно что‑то планировать, когда неизвестно, что произойдет с нами завтра?». Или «Мы и без того загружены: заявка, документация, медпреды, ответы на звонки…», а то и «Нам недостаточно платят, чтобы еще и планированием заниматься». Мой ответ на такие высказывания звучит так: «А кто, как не руководитель аптеки, должен определять направление деятельности?».

Цели необходимо ставить для того, чтобы знать, в каком направлении двигаться, анализировать, что уже сделано, корректировать задачи и при достижении ставить новые. Правильно поставленные цели — мощный источник мотивации. Даже самый грамотный способ работы безнадежен, если заведующая аптекой заранее четко не обозначила для себя то, к чему она стремится, и не поставила цели перед своими сотрудниками.

«Умное» правило

Как правильно ставить цели? При решении этой задачи полезно применять эффективное правило СМАРТ:

Цель должна быть конкретной и ориентированной на один результат. Если нужно достигнуть несколько результатов, должно быть определено несколько целей.

Цель должна быть измеримой и представляться в количественном выражении. Например, управление сотрудниками компании может быть оценено по таким показателям, как количество опозданий, текучесть кадров. Эффективность работы с клиентами может быть измерена по количеству жалоб, «потерянных» клиентов, по результатам проведения программы «Тайный покупатель».

Цель должна быть приемлемой и достижимой. Планка может быть чуть выше, но не высоко в поднебесье, иначе падать будет больно и обидно. Когда цель не достигнута, естественная реакция человека — разочарование, неверие в себя и свои силы. Чтобы избежать стрессовой ситуации, очень важно соблюдать это правило.

Цель должна быть также реальной, соотнесенной со стратегией, целями и интересами сети (аптеки), ориентированной на результат. Успешное достижение цели должно быть значимо для компании и должно двигать ее вперед.

Необходимо четко определить точные сроки достижения цели. С одной стороны, сроки должны быть реалистичны, с другой стороны, сжаты, для того чтобы максимально использовать как свои резервы, так и ресурсы персонала. Как правило, в бизнес-планах ставят цели на один год, в личной жизни можно поставить более долгосрочные цели — на 5 и 10 лет.

Давайте посмотрим, как применять это правило, на конкретном примере. Допустим, чтобы выполнить план по продажам, вы ставите цель: «Увеличить сумму среднего чека». Звучит довольно абстрактно, не правда ли? Возможно ли преобразовать ее в выполнимую и достижимую? Какие элементы для достижения цели отсутствуют?

Поступательное движение к цели

Кроме «Правила SMART» существует еще несколько полезных правил постановки цели, помогающих облегчить путь к достижению результата:

  1. Цели должны быть обязательно записаны вами на бумаге, стенде или доске. Это очень важное правило, которое используют все успешные и целеустремленные люди. Наши мысли являются неясными, расплывчатыми, нечеткими до тех пор, пока мы не излагаем их на бумаге. Когда вы прописываете на бумаге цели, вам легче проследить за их выполнением. От планов, намеченных в голове, обычно без труда отказываются, если возникают препятствия при их выполнении.
  2. Найдите возможность постоянно видеть прописанную цель перед глазами. Это будет дополнительным стимулом и постоянным напоминанием вам и вашим сотрудникам о том, чего необходимо достичь. Обязательно найдите возможность расположить эту надпись в том месте, где ее сможете увидеть только вы и ваши сотрудники (на информационной доске в вашем кабинете или комнате отдыха, если она у вас имеется).
  3. Обязательно донесите ваши планы и цели компании до подчиненных. Часто я слышу жалобы сотрудников аптек: «С таким трудом выполнили план по продажам и маркетингу, так нам его снова повысили». Чаще всего бывает так, что планы спускаются без всякого объяснения и обоснования. Информированость и понимание, чего хочет руководство компании, служит важным стимулом для достижения целей. Я знаю владелицу сети аптек, которая сама проехала по аптекам и объяснила в каждом коллективе, что она была вынуждена поставить высокие цели по продажам для того, чтобы выжить в конкуретной борьбе и не закрыться.
  4. Объясните своим подчиненным, что конкретно получат они или аптека в результате выполнения поставленной цели. Если в результате выполнения плана по продажам повысится их зарплата — то насколько? Если аптека выполнит или перевыполнит план, то как это отразится на сотрудниках? Будут ли они премированы и как (материально или морально)?
  5. Не забудьте отпраздновать достижение цели со своими коллегами!

Секрет Бенджамина Франклина

Американский президент Бенджамин Франклин был еще и известным ученым, изобретателем, писателем, философом. Он разработал уникальную систему управления временем. Она базируется на том, что глобальная жизненная цель достигается посредством выполнения более мелких целей, выполняемых каждый день. Визуально эту систему можно отобразить в виде ступенчатой пирамиды, а процесс ее применения — как процесс строительства этой пирамиды:

  1. Сначала человек укладывает массивное основание пирамиды, или определяет свои жизненные ценности, служащие опорой для всех остальных этажей. Для одного это материальный достаток и уверенность в завтрашнем дне. Для другого — благополучная семья, любящая жена и счастливые дети. Для третьего — слава и высокий социальный статус. Для четвертого — власть. Цель может быть такой: «Я хочу иметь власть и высокий социальный статус».
  2. Следующий этап — построение второго этажа пирамиды, опирающегося на первый. Исходя из составленного списка, человек должен решить, чего он хочет добиться. Для этого необходимо поставить перед собой глобальную цель. Важно убедиться, что выбранная цель действительно отвечает всем жизненным ценностям из составленного на предыдущем этапе списка. Например, если кто‑то считает, что для него наиболее важны власть и высокий социальный статус, он может поставить следующую цель: «Я хочу стать генеральным директором сети аптек».
  3. Третий этаж пирамиды опирается на второй. Составляется генеральный план — что по большому счету необходимо, чтобы достичь поставленной на предыдущем этапе цели. Например, цель может звучать таким образом: «Для того чтобы стать генеральным директором компании, надо быть хорошим специалистом, получить бизнес-образование, иметь богатый опыт работы с людьми и на руководящей должности».
  4. Четвёртый этаж пирамиды — 4—5‑летний промежуточный план. В плане важно указать конкретные цели и конкретные сроки с точностью до нескольких месяцев, а также указать, какому пункту генерального плана отвечает достижение данной цели. Допустим: «Я стану генеральным директором компании через 5 лет упорной работы».
  5. Пятый этаж — краткосрочный план. Следует составить его на срок от 2–3 недель до 2–3 месяцев и, как и на предыдущем этапе, указать конкретные сроки с точностью до нескольких дней. «Через два месяца прочитать две книги по маркетингу, пройти тренинг по управлению коллективом».
  6. Наконец, шестой этаж пирамиды — это план на день. Составляется он на основе краткосрочного плана — малые задачи решаются целиком за один день, более крупные разбиваются на подзадачи. Составляя план на день, желательно указать время выполнения для каждой задачи. «Сегодня, 17 октября, посоветоваться со специалистом в области маркетинга по поводу выбора книги. Купить книгу».

Всё идет по плану

Один из самых результативных способов добиться цели — планирование. Планирование означает подготовку к реализации целей и структурирование времени. Чем лучше руководитель составит план своей деятельности, тем более продуктивно пройдет его рабочий день и будет организована работа организации.

К сожалению, в действительности у многих заведующих нет не только планов на день или неделю, но даже ежедневников. Одни руководители говорят: «У меня всё в голове», другие: «Я не люблю писанину». Но реальность такова, что всё помнить невозможно: в суете дня легко можно забыть сделать важные дела.

«Как день сложится, таким и будет» — следование такой политике приводит к тому, что не вы управляете своей жизнью, а дела и обстоятельства контролируют вас. Получается, что вы не свободный человек. Устраивает ли вас такое положение дел?

«Я перестала планировать, так как всё равно мои планы не осуществляются». Какие‑то планы действительно могут не осуществиться, и это абсолютно нормальная ситуация. Жизнь подбрасывает удивительные, неожиданные, а порой и неприятные сюрпризы, которые мы не в состоянии спрогнозировать. Поэтому планы нуждаются в периодическом анализе и корректировке.

«Мне сложно дается планирование времени, потому что я от природы неорганизованный человек». Никто не рождается с умениями и навыками организации себя и своего времени, они отрабатываются на практике. Хорошая новость: этому можно научиться в любом возрасте. От вас потребуется только готовность пойти на перемены в своей жизни, знания, большая работа над собой, целеустремленность и самодисциплина.

Нежелание некоторых руководителей заниматься планированием связано и с такой установкой: «Я убеждена, что планирование времени лишает жизнь элементов непредсказуемости и делает ее рутинной, скучной и пресной». Представьте себе, что каждый ваш день превратится в непредсказуемый. Будет ли ваша работа продуктивной? Как будут относиться к вам и вашей хаотичной деятельности подчиненные? Грамотно составленный план оставляет достаточно (до 40%) времени для непредвиденных обстоятельств, которые неизбежны в жизни каждого.

На самом деле при лучшей организации своего времени вы предоставите себе еще больше свободы действий. Например, вы запланировали семейный ужин, а после совместный поход в театр. Но перед уходом домой вам напоминают, что нужно закончить отчет, о котором вы забыли. В результате вы не только не уходите раньше, а еще и задерживаетесь после работы и опаздываете в театр. Если бы сдача отчета была у вас заранее запланирована и определена как приоритетная задача, то вы, несомненно, сдали бы его в срок и избавили себя и ваших близких от отрицательных эмоций и негативных чувств. Как правильно составить план действий для достижения цели расскажем далее.

Как составить эффективный план

Существуют определенные правила планирования, применяя которые, можно достичь больших успехов в достижении целей и организации и управлении своим временем. Начать можно с выработки навыка составления плана на каждый день. Первое время для этого вам потребуется около часа, затем вы сможете это делать за 10 минут. Выберите спокойное время, лучше в конце рабочего дня или после него, откройте ежедневник, сосредоточьтесь, вспомните всё, что вы сделали и не сделали за предыдущий день и что вам необходимо осуществить за следующий.

План должен быть:

  • В письменном виде. Письменный план помогает проконтролировать, что уже сделано, а что нет, расставить приоритеты, разгрузить память и мотивировать к работе.
  • Реалистичным. План дня должен содержать лишь то, что вы можете сделать. Чем более достижимыми вы считаете поставленные цели, тем больше сил концентрируете и мобилизуете на их реализацию.
  • Четким по времени. Предусматривайте в своем плане ровно столько времени на то или иное дело, сколько оно действительно требует. Опыт показывает: на работу, как правило, тратится столько времени, сколько его имеется в распоряжении. Если вы, например, запланировали на составление заявки один час, то и будете составлять ее в течение часа, хотя могли бы сделать это намного быстрее.
  • Фиксированным. Отмечайте в плане результаты, а не просто какие‑либо действия. Например, вместо «Поговорить с Петровой» лучше «Провести беседу с Петровой о жалобе покупателя», а запись «Встретиться с заместителем» можно перефразировать так: «Согласовать с заместителем план обучения сотрудников на месяц».
  • Точным по срокам. Устанавливайте точные сроки исполнения для всех видов деятельности. Вместо цели «Проанализировать конкурентов» лучше записать: «В течение одного месяца составить сводную таблицу по анализу конкурентов, сделать выводы и обсудить результы с генеральным директором. Срок выполнения — 27 ноября». Таким образом вы приучаете себя к самодисциплине и самоконтролю. Избегайте нерешительности, промедления и откладывания дел.

Алгоритм составления плана:

  • Проверьте перед началом дня, все ли цели предыдущего дня выполнены. Если нет, поставьте их в план.
  • Определите приоритеты. Самое срочное (спешное) дело не всегда бывает самым важным, однако именно спешные и «неотложные» дела занимают большую часть вашего драгоценного времени.
  • Устанавливайте в своих планах, какую работу вы должны выполнять лично, а какую можно делегировать.
  • Не планируйте свою деятельность больше чем на 60 %, так как в течение дня вам придется заниматься и незапланированными делами.
  • Оставляйте определенный процент своего времени в качестве резерва для неожиданных посетителей, телефонных разговоров, кризисов или на случай недооценки продолжительности отдельных дел.
  • Группируйте дела по видам и направленности (телефонные звонки, ответы по электронной почте, встречи с медпредставителями).
  • Составляйте план до начала работы, а лучше всего вечером уходящего дня. По пути домой и по пути на работу утром ваше подсознание перерабатывает задачи дня и подготавливает возможные решения. Поскольку формулировки основных задач у вас перед глазами и намечены подходы к их решению, новый насыщенный работой день выглядит уже не серым и тяжелым, а обозримым, планируемым и управляемым.
  • Отмечайте выполнение плана.
  • План на день, скорее всего, будет изменен вами несколько раз в течение дня.
  • Краткосрочные планы рекомендуется пересматривать каждые одну-две недели.
  • Долгосрочные планы должны проверяться (а при необходимости — корректироваться) не реже одного раза в четыре-шесть месяцев.
  • Генеральный план следует пересматривать раз в год. Тогда же стоит критически взглянуть и на поставленную вами глобальную цель (привлекает ли она вас по‑прежнему? Не хотите ли вы внести какие‑то коррективы?) и даже попытаться переосмыслить записанные вами жизненные ценности.

Шпаргалка для руководителя при обдумывании плана:

На чем я должна сконцентрироваться в первую очередь на этой неделе?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Какая задача на этой неделе самая важная и требующая наибольших затрат времени?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Какие другие дела на этой неделе необходимо завершить, подготовить к завершению или начать?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Какую рутинную работу (бумажная работа, телефонные разговоры, совещания и т. п.) я должна выполнить?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

К каким нерешенным вопросам следовало бы приступить?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Что было бы еще целесообразно, желательно или уместно сделать?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

Какие события могут быть предусмотрены?

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________


60% плана — запланированная деятельность

40% — резерв на непредвиденные дела и неожиданные обстоятельства

«Тот, кто позволяет ускользать своему времени, выпускает из рук свою жизнь; тот, кто держит в руках свое время, держит в руках свою жизнь», — сказал известный специалист по тайм-менеджменту Алан Лейкен. Так давайте в 2014 году постараемся держать свою жизнь под собственным контролем, не позволяя ненужным делам и лишним людям помешать осуществлению того, что вы спланировали и наметили!

Как правильно ставить цели? «Вижу цель — не вижу препятствий» | Психология

Какой же должна быть достижимая цель — то есть такая, которая не уподобляется горизонту, удаляющемуся от нас по мере того, как мы приближаемся к нему?

Во-первых, цель должна быть позитивной. То есть — формулироваться утвердительно. Правильная цель не должна содержать частичку «не», а также не должна звучать как «избежать», «избавиться» и т. д.

Примеры. Плохо поставленные цели — это «не пить», «избежать нищеты», «избавиться от лишнего веса». Хорошо поставленные цели — это «быть трезвым», «быть богатым», «быть стройной».

Если ничего позитивного в голову не приходит и крутится постоянно что-то типа «не хочу развода», попробуйте переформулировать задачу для себя: «Это то, чего я НЕ хочу. А чего же я ХОЧУ ВМЕСТО ЭТОГО?»

Будьте внимательны: если в формулировке цели присутствуют слова вроде «должен», «нужно», «необходимо», «следует» — эти слова снижают эффективность цели в разы, поскольку создают сопротивления в нашем сознании: почему должен? Кому должен? Достали все с этим «должен»!!! Ведь «должен», «надо» — это антиподы «хочу». А как же мы можем чего-то захотеть, если используем для побуждения блокирующие слова? Поэтому, опять же, попробуйте переформулировать задачу для себя, заменив многочисленные «надо» на «хочу», «могу» и «сделаю».

Плохо поставленные цели — это «Я должен заработать денег, чтобы отдать долг», «Мне надо разгрузить себя и поехать в отпуск». Хорошо поставленные цели — это «Я могу зарабатывать и заработаю деньги», «Я хочу отдохнуть и поеду в отпуск». Цель лучше всего формулировать в терминах не процесса, а результата: то есть не «лучше работать», а «сделать то-то».

Во-вторых, ваши цели и способы их достижения должны находиться в сфере ВАШЕЙ же компетенции. Невозможно достичь цели, сформулированной как «Я хочу, чтобы муж бросил пить». Это — не в границах ваших возможностей. Вы можете сколько угодно хотеть — однако бросать-то ему. Мы не можем заставить кого-либо что-либо сделать напрямую.

Казалось бы, где выход? В ключевом словечке «напрямую». Меняясь сами, мы меняем и мир вокруг нас, меняем и наших близких, мы способны подвигнуть на изменения и тех, от кого их ждем. Изменив свое поведение и реакции, мы можем создавать ситуации, в которых нужный нам человек сможет повести себя по-другому, не так как всегда, то есть не так, как нас не устраивает. Люди, сталкиваясь с нашей неожиданной, нетипичной реакцией, изменяются с гораздо большей вероятностью, нежели в случае нашего «стандартного поведения».

В-третьих, цель должна быть максимально конкретна. Мы должны очень хорошо представлять себе, чего же мы хотим, представлять цель так, словно она уже достигнута: в образах, красках, звуках… «Я хочу достичь вершин в карьере» — это неконкретно, расплывчато и, скорее всего, достигнуто не будет. А вот прочувствованное представление образа: «Вот я проснулась в удобной постели (не забываем про цвет, ткань!) в прекрасной огромной квартире, вышла на балкон, посмотрела на чудесный вид за окном (желательно представить и вид), поехала на работу (марка машины, как выглядит офис), поднялась в свой кабинет (максимально подробно визуализируем), занялась своим любимым делом (конкретно: каким?)».

А теперь хорошо бы предаться воспоминаниям на тему «Как же я всего этого достигла?», разматывая клубочек из будущего к своему нынешнему, настоящему: тогда-то поехала на курсы повышения квалификации (или вообще сменила род деятельности), тогда-то добилась возможности съездить на стажировку за границу, что дало связи и возможность подтянуть язык… Шаг за шагом!

Что это дает? Во-первых, сознание успешности усиливает мотивацию. Даже если эта успешность выдумана (пока!), кровь уже побежит быстрей. Во-вторых, такая детальность позволяет человеку понять: этого ли я на самом деле хочу, это ли мне действительно нужно? Предположим, вы хотели быть большой начальницей, но с удивлением обнаруживаете, что выглядите (в собственных же глазах) как полная дура на шпильках в этом холодном кожаном кресле в прозрачном офисе.

А прокручивая в уме тему «Как я этого достигла» на этапе «поехала на стажировку», ловите себя на мыслях типа: «Зачем только, непонятно? Надо было вообще уходить оттуда — нервы были бы целее, дочку видела бы не полчаса в день… а как мне хотелось на свободный график, какие я умею делать фотографии, каким роскошным фотохудожником я стала бы в режиме фриланса…» Ведь, в сущности то же самое достигается, но другим путем: на самом деле хотелось не столько карьерных высот и гулких кабинетов, сколько самостоятельности, чувства реализованности и собственных денег.

Следующий момент: четкая конкретизация и визуализация дает возможность зафиксировать критерии достижения цели, то есть — на основании каких внешних признаков мы поймем, что цель УЖЕ достигнута? Это важно, чтобы цель не превратилась в горизонт, и чтобы мы, уже в принципе ее достигнув, не шли бы к ней, как в песенке: «Дерево, а за деревом — дерево, а за деревом — куст… нет-нет-нет, еще дерево, а за деревом — дерево…» и так до бесконечности.

В-четвертых, важна так называемая экологичность цели, то есть — неплохо бы заранее выяснить для себя, не противоречит ли достижение цели нашим убеждениям или объективной реальности? Сможем ли мы вписать достигнутый результат в нашу жизнь или же, подгоняя под данную цель, нам придется кардинально переменить весь уклад нашей жизни? Кроме того, нам необходимо понять, не конфликтуют ли разные наши цели между собой, не создадут ли они нам с трудом разрешимых противоречий? Не нарушает ли достижение цели какие-то наши уже существующие отношения, ценности?

Пример: если женщина одновременно ставит себе цель, скажем, в этом году родить второго ребенка и получить второе высшее образование — эти цели будут изрядно конфликтовать друг с другом, особенно в случае, когда помощников у нее нет. Если у человека близорукость высокой степени, но он упорно ставит себе цель научиться водить машину, он тоже не может быть уверен в экологичности этой своей цели, в том, что она достижима в условиях объективной реальности и не вступит в конфликт с такими понятиями, как «безопасность» и «здравый смысл».

Проверка на экологичность позволяет увидеть все плюсы и минусы достижения выбранной цели (а они есть всегда: ведь любая цель — это изменение существующей системы, а значит, имеет как положительные, так и отрицательные стороны) и понять, чего же больше. Увидев заранее отрицательные моменты, мы можем, во-первых, принять меры к тому, чтобы их минимизировать (соломки подстелить), а во-вторых — даже пересмотреть саму цель и необходимость ее достижения.

Ну, и последнее: чрезвычайно важна МОТИВАЦИЯ достижения цели. Мотивация отвечает на вопросы «почему» и «для чего» предпринимает человек в своей жизни определенные действия, в которых, собственно, нет жизненной необходимости (вот утолять жажду — жизненно необходимо, и никто не мучает себя понапрасну вопросом «зачем мне это надо»).

Мотивация бывает самая разнообразная, от кнута до пряника, и у человека всегда есть определенный «любимый» стиль, а вот совокупность стилей поведения складывается в так называемые метапрограммы, о которых я расскажу в следующей статье.

Как правильно поставить цель и преодолеть сопротивление

практикующий психолог, гештальт-терапевт

Эксперт: в арт-терапии, гештальт-терапии, социальной психологии

Что такое цель? Как поставить цель для себя? Как преодолеть сопротивление?  А также – несколько слов о мотивации.
В современном нарциссическом обществе считается, что человек, добивающийся высоких постов, умеющий себя организовать, следующий предписаниям тайм-мененджмента, стремящийся к бесконечному развитию, совершенствующий себя и свое окружение – это успешный человек. Рядом с этим успешным человеком, как его визитная карточка, всегда следует умение ставить и достигать целей. То есть эта категория людей относится к целям фанатично, и современная жизнь это поощряет.

В противовес такому образцовому человеку выступает личность, живущая вполне бесцельно, наслаждающаяся процессом, возможно путешествующая по миру, медитирующая, знакомящаяся с разными людьми. Кажется, что эта категория людей относится к целям безразлично, но на самом деле они также имеют цели – прожить жизнь размеренно, с удовольствием.

Мы не будем оценивать, кто из этих людей более счастлив или более прав. Скорее приведем их, как две крайности в умении ставить цели, потому что истина – посередине.

Попробуйте поразмышлять. Это может быть некая задача или направление деятельности, это может быть планом, может быть вызовом, может быть желанием доказать себе или кому-то нечто, это может быть возможностью прийти к своему истинному.

По-хорошему, цели, которым мы следуем, наши искренние цели, продиктованные нашими желаниями, не являются чем-то чужеродным. Они гармонично вплетаются нашу жизнь и часто не осознаются, как цели, являясь неким вектором жизни. И тогда движение к цели – сам процесс – является удовольствием, интересом, смыслом, а результат помогает обрести опору, вес, уверенность, завершение и достижение. Помогает перейти на новый уровень и ставить себе новые задачи.
Поэтому, первое, что важно сделать – найти цель внутри себя (реализация своего потенциала, саморазвитие, возможность в дальнейшем дать что-то миру).

Вопросы, которые помогают определиться: что я хочу? каким я хочу там быть? что это мне даст?

Проверить, Ваша ли это цель, помогает чувство радости и удовольствия, когда Вы отвечаете на вопросы. Можно попробовать повоплощать и чужие замыслы, чьи-то планы на Вас, проиграть некую роль, но вскоре, Вам, скорее всего, придется вернуться к этому пункту, потому что “не свое” приносит мало удовлетворения.

Этот шаг – отделение чужеродного и кристаллизация своего – самый сложный, но и наиболее важный. При этом важно учитывать свой темп при движении к цели на любом этапе, делать паузы и отходить в сторону, если это необходимо (помним о “золотой середине” между фанатичным движением вперед и полном релаксе).

Второе, на что стоит обратить внимание, – сопротивление, которое возникает, когда Вы задумываетесь о своей цели.

Пройдя первый шаг, Вы уже отмели все чужеродное и ложное от исполнения чужих желаний. Но почему же хочется остановиться и забросить все в дальний угол?

Зачастую останавливает страх – “не получится, буду выглядеть идиотом, не продумано до конца, кому это нужно” (список можно продолжать).

Сопротивление нужно понимать, как некую  воздушную подушку, которая отделяет нас от всего нового. Разворачиваясь в этом месте спиной к своей цели, мы возвращаемся в привычное. Иногда сопротивление останавливает от преждевременного шага вперед, особенно, если Вы чувствительны к критике, например, можно не торопиться, а прочнее прикрыть тылы, подготовиться. Но чаще всего оно просто проверяет Вас на верность своей идее.

С сопротивлением можно бороться 2 способами (не игнорируя его), лучше использовать их оба:

  1. Его осознать (“Я не просто так решил в бар завернуть, просто не хочу встречаться с коллегой и обсуждать проект”).
  2. Его прожить (“Нужно разместить рекламу своего курса, страшно, могут разные отзывы писать, никто не придет…поговорю с женой и пожалуюсь, как я не хочу это делать”).

После этих двух действий – осознания и проживания –  сопротивление уходит, Вы даете себе время привыкнуть к новому, побояться, потоптаться на месте и, наконец, делаете осознанный шаг вперед.

Глобальная цель (например, учить чему-либо людей, открыть свою школу, курс) – это стратегия. Более мелкие цели (учиться ораторскому искусству, изучать психологию людей, работать с детьми) – тактика.

Люди и делятся, согласно соционике, на стратегов и тактиков.

То есть, третье, что важно при постановке цели – понять, что для Вас проще – иметь глобальную цель и менять при этом способы движения к ней или же хорошо планировать конкретные шаги, но при этом, по ситуации, менять конечную цель.

Тактикам следует знать, что они хороши в тактике, но при этом следует быть внимательнее к стратегии, и наоборот.

Четвертая, важная составляющая при постановке цели, – глобальной или более мелкой, для себя или для студентов, подчиненных – это возможность лавировать внутри рамок цели. То есть мы говорим о том, что хотим получить в результате, но не говорим, как это можно сделать. Человек волен выбрать способ написания работы, например, в стихах или в картинках или в презентации или склеить модель. Мы обозначаем сроки, тему и объем, но не называем конкретных авторов, которых можно цитировать. Это дает возможность каждому проявиться творчески и нам самим гибко реагировать на внештатные ситуации, когда мы приступим к выполнению своего плана.

Люди делятся на несколько мотивационных групп (расположены далее от более “низкого” уровня мотивации к более “высокому”) и лучше при постановки задачи (если не можете понять, что мотивирует конкретного человека), учесть их все.

  • Страх наказания (увольнения, отчисления). Здесь также может быть вина, низкая самооценка. Совершенно не конструктивно на этом “играть”. Мы говорим о том, что люди с данной мотивацией будут действовать от нее в любом случае, а мы лишь можем постараться раскрыть для них и другие мотивы для выполнения задач.
  • Интерес, удовольствие от нового (плюс получение в результате какой-то поблажки, зачета “автоматом”).
  • Достижение некого важного результата, освоение чего-то сложного, способ выделиться, сделать лучше всех, заработать деньги или получить власть.
  • Сделать что-то нужное другим, помочь, поделиться.
  • Саморазвитие, получение опыта.

Важно понимать, на каком “уровне” мотивации находитесь и Вы, чего избегаете, ставя цели.

Выше головы, как говориться, не прыгнешь, но тянуться вверх все-таки нужно.

Используйте эти знания для достижения своих целей и постановки задач вашим подчиненным.

Другие статьи автора

Сервис достижения целей, их постановки и повышения мотивации — Моя цель

Как и зачем достигать целей…

«Для постройки дома необходим план. Но куда приоритетнее иметь цель и план для постройки своей жизни»

Зиг Зиглар, американский мотиватор


Все мы живем в основном мечтами, но при этом желаем что-то изменить в лучшую сторону в самых разных областях своей жизни: карьера, досуг, здоровье, хобби и т.д. Но во всем этом мы забываем о важнейшей составляющей нашей жизни, а именно личных целях

 

Постановка целей делает мечты реальными

Мечтать о золотых вершинах и успехе без какого-либо действия — распространенная практика. Но каков же алгоритм достижения желаемого? Первое, что необходимо сделать — создать грамотную систему достижения целей в виде конкретных результатов, цифр, задач и сроков их выполнения. С ее помощью Вы будете на десяток шагов ближе к успеху. Таким образом, вы сможете разобрать свою мечту на детали и убедиться в том, что она не такая уж и недосягаемая. Вам нужно только терпение и упорство.

Правильная постановка цели включает следующие элементы:

  • •   Описан конкретный, ценный результат
  • •   Использован позитивный формат (К, а не ОТ)
  • •   Использовано настоящее время (я имею…)
  • •   Результат точно достижим
  • •   Результат можно измерить количественно
  • •   Цель экологична для окружения
  • •   Цель не вредит другим областям жизни

 

Ваша мотивация будет значительно выше, и самое главное, она не будет падать, если Вы, к примеру, будете вести эдакий дневник по ее достижению. Представьте, как вы «загоритесь», когда увидите первые результаты в достижении своей мечты! Здесь самое сложное начать и добиться первых результатов, а уже как правильнее достичь цели, как правильно построить этот самый план, мы вам подскажем.

 

Вы – автор своей жизни

Согласитесь, что если вы элементарно не распланировали с утра свой день, не понимая, что вы от него хотите, удовольствия и пользы от этого дня по итогу практически нет. Так и в жизни —  без четкого понимания приоритетов мы тратим силы, ресурсы и время на бесполезное, отдаляя свою мечту. Вы для начала должны обрести понимание желаемого и взять под контроль свою жизнь, а по итогу, материализовать это в нечто, под названием моя цель

Долой абстрактности, добавьте максимум конкретики, задач, которые легко выполнятся в ближайшее время, делайте больше четких действий и преодолевайте трудности. В таком случае достижение цели покажется вам интересной игрой, если вам нравится такая аналогия.

 

Достижение цели – это уйма удовольствия

В завершение хотим еще раз подчеркнуть, насколько жизненно важно ставить цели, ведь это принесет за собой много бонусов. Помимо тех дивидендов, что вы получите от основной цели (покупка автомобиля, квартиры, путешествие в удивительные места&hellip😉, вы получите сумасшедший энтузиазм и оптимизм к выполнению последующих целей и превращения своей жизни в сплошное удовольствие!

Достигая одну цель за другой, Вы полноценно самореализуетесь, увидите насколько обширной и, в какой-то мере, простой может быть жизнь, а точнее те вершины, к которым стремятся люди. Если же вы не знаете, как начать постановку целей, не знаете, как правильно это делать, то просто воспользуйтесь нашим онлайн-сервисом достижения целей и тут же получите первые результаты.

Мотивация и постановка целей

Визуализируйте успех

Мотивация

Лучший мотиватор для себя. Ваша мотивация должна исходить из вас самих. Другие может попытаться ободрить вас, но вы единственный, кто может достичь желаемого.Вы должны убедить себя — вы можете!

Успех приходит в банках!

На протяжении всего учебы в колледже вам придется делать множество выборов; просмотреть эти варианты как возможности. Не позволяйте себе обременять себя проблемами; они действительно только проблемы.С самого начала тренируйтесь, тратите время и энергию на поиск решения ваших проблем, а не жалобы. Вы должны изменить свое отношение и переобучите свой мыслительный процесс.

Начните с окружения себя позитивными людьми. Они будут поощрять и лелеять ты. Держитесь подальше от негативных людей, потому что они будут отговаривать вас и саботировать ваши мечты и цели.

Вы должны нести ответственность. Напишите себе письмо о намерениях, свидание его и подпишите. Поместите это письмо в такое место, где вы будете видеть его каждый день. Идти к друг или однокурсник и берут на себя обязательства друг перед другом. Это помогает быть подотчетным кому-то другому.

Если вы превратите свои мечты в цели, а ваши цели — в реальность, тогда ваша реальность станут вашими успехами!

Постановка целей

Цели задают направление в вашей жизни и подпитывают вашу мотивацию

Цели подобны дорожным картам; они доставят вас из одной точки в другую.Цели обеспечивают направление, которое вам нужно, чтобы добраться до места назначения, мотивация поддерживать вас на вашем поездка, и способ измерить свой прогресс. Лучший способ добиться результатов — это спланировать будущее, но живи одним днем.

Думай о будущем. Как вы определяете успех? Что делает тебя счастливым? Что движет Вы? Что заставляет вас вставать с постели по утрам? Успех — это семья, деньги, безопасность, престиж, помощь другим, улучшение окружающей среды, решение проблем, карьера, градус? Что бы вы ни решили, главное — укрепить волю к успеху.Преуспеть, укрепить свою волю — укрепить волю, добиться успеха. Это звучит по кругу, и это — это петля положительной обратной связи.

Чтобы запустить этот цикл положительной обратной связи, разработайте долгосрочный план. Где ты хотите быть через 3-5 лет? Что ты хочешь делать? Куда ты хочешь жить? Какой отпуск ты хочешь взять? Как будет выглядеть твой дом подобно? На какой машине ты будешь водить? Какого цвета будет машина? Получите очень конкретный с вашими мечтами и вашими планами.Если ваши мечты конкретны, ваши цели будут конкретными. Никогда не задавайте себе вопросов — «Что, если» или «Что будет, если». Сделать ставит под сомнение положительное подтверждение того, что вы будете делать! Расставьте приоритеты для ваших целей — что это самая важная цель для вас и что вам нужно сделать в первую очередь, чтобы начать к этой цели? Затем спланируйте в обратном направлении и наметьте основные шаги, которые он сделает. взять для вас, чтобы прибыть в это будущее место назначения.

Когда у вас будет общая картина, разбейте ее на отдельные краткосрочные цели. Краткосрочные цели должны варьироваться от ежедневных до годовых целей, среднесрочные цели должны колеблются от 2–3 лет, а долгосрочные цели — до 5 лет. Сделайте свой список очень конкретным и реалистично.Вы хотите добиться успеха в достижении своих целей, но в то же время эти цели должны бросить вам вызов. В конце каждого дня награждайте себя и укрепляйте твоя решимость на завтра.

Некоторые предлагаемые цели:

  • Учимся всю жизнь — Мы живем в захватывающее и интересное время.Мы живем на перекрестке революций в электронных технологиях, генной инженерии и международной экономике. Единственный уверенность в жизни — это перемены, возможность для одних и шок в будущем для других. Образование дверь к возможности. Ваш самый ценный актив и навыки в жизни, а также на рынке — это ваша способность учиться и применять эти знания.

  • Уточнить планы обучения — Если вы выбрали специальность — отлично! Если нет, не волнуйтесь — ничего страшного. Много студентов не уверены в своей специальности, пока не закончат обучение в колледже.Если вы этого не сделаете узнайте, чем вы хотите заниматься, затем исследуйте различные карьеры, поговорите с консультантами, посещать предприятия и / или брать интервью у людей, уже работающих в интересующих вас областях в.

  • Станьте эффективным и успешным студентом — Независимо от ваших целей, работайте с максимальной эффективностью.Будьте студентом, который работает умнее и сложнее.

Никто не может научить вас думать,
вы должны мотивировать себя, чтобы научиться учиться!

Советы по постановке целей: самосовершенствование

Есть много способов работать над саморазвитием и самосовершенствованием, но постановка конкретных целей для личного роста может увеличить ваши шансы на успех.Когда жизнь сталкивается с препятствиями, как это часто случается, наличие цели, к которой вы часто возвращаетесь, помогает вам перезагрузиться, повторить и перезарядиться.

Это также дает вам мотивацию и ответственность, чтобы оставаться сосредоточенным и выполнять свои планы. Постановка целей иногда может показаться сложной задачей. Вот почему полезно иметь дорожную карту, которая поможет вам в этом.

Теория постановки целей

Как и большинство теорий в психологии, теория целеполагания началась с идей доктора Ф.Эдвин А. Локк в своей статье «К теории мотивации и стимулов к выполнению задания». В нем он объяснил необходимость четких и конкретных целей, которые являются сложными и отслеживаются с регулярной обратной связью и прогрессом.

Локк вместе с доктором Гэри Лэтэмом разработали пять принципов эффективной постановки целей. Эти принципы, которые включают ясность, вызов, приверженность, обратную связь и сложность задачи, являются необходимыми компонентами при постановке, работе над и достижении цели.

  • Ясность : цели должны быть ясными и четко сформулированными.
  • Задача : цели должны быть достижимыми, но при этом непростыми для вас.
  • Обязательства : вы должны полностью посвятить себя достижению своих целей.
  • Обратная связь : вам следует регулярно оценивать и обдумывать свои цели, чтобы не сбиться с пути.
  • Сложность задачи : вы должны дать себе время и место для достижения сложных целей.

Кроме того, исследование, проведенное профессором психологии доктором Гейл Мэтьюз, указывает на связь между записью ваших целей и конечным успехом, а не просто формулированием и удержанием их в голове.

Насколько вы мотивированы?

Если вы когда-либо ставили цель и бросали курить до того, как увидели какие-либо результаты, то вы слишком хорошо знаете, что для внесения изменений требуется нечто большее, чем сила воли. Лицензированный психолог Кэтрин Джексон говорит, что для постановки и достижения целей требуется мотивация, продумывание плана и способы решения возможных проблем, которые могут возникнуть.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), исследования показывают, что есть три фактора для достижения целей:

  • Мотивация к изменению
  • Готовность контролировать поведение
  • Сила воли, чтобы это произошло

Все три из них имеют место в рамках целей SMART, аббревиатуры, обозначающей «Конкретный», «Измеримый», «Достижимый» или «Достижимый», «Реалистичный или актуальный», «Своевременный и ощутимый».

специальный

Когда вы ставите перед собой конкретную цель, вы настраиваетесь на успех. Подумайте о том, чтобы ответить, кто, что, где, когда, что и почему, когда конкретизируйте свою цель.

Измеримый

Какие тесты вы будете использовать, чтобы убедиться, что продвигаетесь вперед? Как вы узнаете, что добились успеха? Как вы узнаете, что вам нужно внести коррективы? Наличие цели, которую вы можете измерить, поможет вам не сбиться с пути и достичь установленных вами сроков.

достижимое или достижимое

Может ли цель, которую вы ставите, достичь? Хотя вы не хотите, чтобы все было легко, вы также не хотите ставить цели, которые вам недоступны.

Реалистично или актуально

Это согласуется с достижимым. Имеет ли ваша цель отношение к вашей жизни и можете ли вы реально ее достичь с учетом текущих обстоятельств? Это может быть цель, которую вы ставили раньше, но не достигли, потому что в то время это было нереально.Но теперь, при других обстоятельствах, эта цель может стать реальной.

Своевременно и ощутимо

Для того, чтобы цель была реалистичной, она также должна быть обоснована в определенных временных рамках и должна быть реальной или ощутимой.

Разработка целей SMART имеет решающее значение для успеха. Тем не менее, они часто ограничивают вас тем, «что» и «как» ваших целей. Чтобы ваши цели были эффективными, вам также необходимо найти свою цель или «почему» того, что движет вашей мотивацией.

Определение целей

Вы можете ставить цели в любой сфере своей жизни.Некоторые из наиболее распространенных областей включают здоровье, карьеру, финансы и образование. Эти более широкие категории создают основу для более мелких целей, над которыми вы будете работать ежегодно, ежемесячно и ежедневно.

Хотя некоторые из ваших целей могут попадать в эти категории, важно понимать, что цели саморазвития также включают в себя такие вещи, как обучение рисованию, обучение игре в гольф и благотворительность. Вам не нужно ограничивать себя самыми очевидными частями своей жизни.

Найдите время, чтобы подумать о своих увлечениях и интересах.Проведите мозговой штурм по поводу того, что вас волнует. Вспомните и попытайтесь определить, есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, но страх перед неизвестным — или страх неудачи — не позволял вам рискнуть. Идеи, которые вы генерируете в результате мозгового штурма, похожи на подсказки, которые могут помочь вам сузить фокус и поставить более конкретные цели.

Спросите себя, почему

Следующий шаг, который вам нужно сделать, — это спросить себя «почему» эта цель важна для вас. Например, если вы хотите получить степень в колледже, постановка более мелких целей, которые вращаются вокруг «почему», поможет вам добраться до них быстрее.Чтобы определить причину, задайте себе эти три вопроса:

  1. Почему получение степени важно для меня?
  2. Почему эта причина имеет значение?
  3. Почему я так сильно отношусь к этой причине?

Когда вы лучше поймете свое «почему», пора провести еще одну самооценку. Рассмотрим пример с дипломом о высшем образовании: если вы определили, что получение степени — это большая цель, то, прежде чем применять стратегию SMART для достижения меньших, более достижимых целей, полезно ответить на следующие вопросы, чтобы определить, сможете ли вы действительно готовы взять на себя это обязательство.

  • Готовы ли вы эмоционально совершить что-то, что может вызвать физический или эмоциональный дискомфорт?
  • Готовы ли вы быть честными с собой в отношении того, где вы находитесь и куда хотите пойти?
  • У вас есть время? Можете ли вы сказать «нет» тому, что будет мешать достижению вашей цели?

Теперь, когда вы выполнили два разных действия, чтобы прояснить свои причины, должно быть очевидно, есть ли у вас мотивация для внесения изменений. Если это так, вы готовы приступить к процессу постановки целей.

Советы и стратегии для достижения целей

Для постановки цели и работы над ее достижением требуется больше, чем просто лист бумаги и карандаш. Есть также определенные навыки, которые вам необходимо иметь при взятии ворот.

Прежде всего, вы должны уметь спланировать шаги для достижения своей цели. И как только план составлен, именно приверженность и целеустремленность помогают продвигать вас к желаемому результату. Но, конечно, где-то посередине кроется самомотивация и гибкость.Вот еще несколько советов и стратегий, которые помогут вам достичь ваших целей.

Ставьте цели в позитивном ключе

Ставя цель, постарайтесь избежать соблазна выразить свое желание отрицательно. Например: «Я не буду так сильно жаловаться». Положительный переформулировка звучит скорее так: «Я найду три положительных момента в моем дне и запишу их перед сном».

Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате.

Это одна из самых сложных частей постановки и достижения целей.В силу самой природы цели вы начинаете с ее конца. Но на самом деле важнее всего то, что вы делаете, чтобы этого добиться. Допустим, вы хотите сбросить 20 фунтов. Это цель. Но в процессе достижения этой цели вы обнаруживаете, что ваше тело чувствует себя более комфортно с весом, при котором вы теряете всего 15 фунтов. У вас не получилось достичь этой цели? Нет, если вы верите в силу процесса.

Заключите договор с самим собой.

Когда вы будете готовы к работе, будь то подготовка или этап действий, Джексон рекомендует заключить с самим собой контракт для достижения успеха.

Очистите старое, чтобы освободить место для нового.

Джексон говорит, что для того, чтобы начать с правильного пути, неплохо подумать о том, чего вы уже достигли, простить себя и отпустить сожаление о том, что не произошло. Работая над тем, чтобы избавиться от беспорядка в своей голове, неплохо было бы сделать то же самое со своим домом и рабочим пространством.

Визуализируйте то, что хотите

«Визуализация и умственные тренировки стимулируют многие из тех же нейронных сетей, которые связывают намерения мозга с телом, поэтому потратьте некоторое время на правильную тренировку своих мыслей, прежде чем вы начнете ставить цели», — говорит Джексон.Это помогает вам целенаправленно и намеренно представить, как ваши цели достигаются.

Составьте конкретный план

Перечислите свою цель или задачи и шаги, которые вам нужно сделать для их достижения. Затем Джексон предлагает разбить их на небольшие достижимые шаги с реалистичными сроками. «Это легче, если вы выделяете время перед началом каждой недели, чтобы записывать конкретные вещи, которые вы хотите выполнить в течение следующей недели, что приблизит вас к цели», — объясняет она.

Обратиться за поддержкой

Обращение за поддержкой к близким может помочь обрести уверенность и подотчетность. Расскажите о своих планах нескольким друзьям или членам семьи, чтобы они могли подбодрить вас и при необходимости дать обратную связь, чтобы помочь вам не сбиться с пути к своей цели.

Держите его на виду

Хорошая идея — поставить цели с указанием этапов и сроков так, чтобы их можно было часто видеть. «Видя цели и шаги, которые вы должны предпринять, вы будете мотивированы и последовательны, чтобы продолжать работать в их направлении», — объясняет Джексон.Ее совет? Смотрите еженедельно, а еще лучше — ежедневно.

Награди себя

Делая шаги к своей цели, не забывайте вознаграждать себя. Награды должны быть простыми, последовательными, легко получаемыми и полезными. Например, вы можете вознаградить себя длительной прогулкой с собакой в ​​конце тяжелого рабочего дня или после того, как вы выполнили определенный шаг в своем плане изменений.

Пересмотр и переоценка ваших целей

И последнее, прежде чем вы приступите к постановке целей, запланируйте несколько раз пересмотреть и переоценить свои цели, прежде чем вы их достигнете, особенно если это более высокие цели.

Вы можете настроить его как еженедельный, двухнедельный, ежемесячный или двухмесячный, но быстрый обзор поможет вам сосредоточиться на своей цели и следить за своим прогрессом. На самом деле это зависит от установленных вами ориентиров и от того, сколько времени вы дали себе, чтобы достичь своей цели.

Независимо от того, как часто вы садитесь делать этот обзор, самое важное — это оценить, насколько ваши цели и шаги, которые вы предпринимаете, по-прежнему актуальны и реалистичны.

Это «свидание с вашими целями» также дает вам возможность следить за своим прогрессом, который APA приравнивает к большей вероятности того, что вы добьетесь успеха.Не говоря уже о том, что эти обзорные сессии дают вам возможность внести коррективы и отметить любые достигнутые успехи, которые имеют решающее значение в этом процессе.

4 совета по постановке целей, которые мотивируют, а не разочаровывают

Я твердо верю в постановку целей. Постановка конечной цели, к которой нужно стремиться, — отличный способ мотивировать себя сдерживаться и оставаться сосредоточенным. Но есть тонкая грань, которую нужно пройти, когда дело доходит до постановки целей, которые помогают, а не мешают.

Ставьте слишком простые цели, и вдруг они не служат своей цели — они не подталкивают вас к тому, чтобы быть лучшими. Но создавать слишком высокие цели? Что ж, тогда вы остаетесь разочарованным, непродуктивным и совершенно немотивированным.

Да, найти баланс для постановки полезных целей может быть непросто. Но это не невозможно. Вот четыре совета, которые помогут вам в этом.

1. Сосредоточьтесь на значении

Достижение цели — это здорово, не правда ли? Тот кайф, который вы получаете, когда вычеркиваете что-то из своего списка, — отличная награда.Однако это не означает, что вы должны сосредоточить все свое внимание и энергию на легких победах, которые дадут вам ложное чувство выполненного долга.

Напротив, эффективные цели имеют более глубокое значение, чем просто то, что вы можете вычеркнуть из своего списка, прежде чем продолжить свой день. Помните, цель целей состоит в том, чтобы они вдохновляли вас на выполнение чего-то действительно важного для вас.

Я знаю, концепция кажется до боли очевидной. Но подумайте о нескольких целях, которые вы ставили ранее, и держу пари, что вы придумаете несколько целей, которые ставите скорее из чувства долга, чем из интереса.

Может потребоваться некоторое время, чтобы подумать о цели, к которой вы действительно хотите стремиться, и это нормально. Это время будет потрачено не зря, потому что у вас гораздо больше шансов оставаться приверженным цели, которая вам действительно нравится.

2. Установите крайние сроки в днях

Любая эффективная цель будет иметь крайний срок. В конце концов, если вы действительно хотите чего-то добиться, вы, вероятно, захотите сделать это в разумные сроки. Кроме того, эта более жесткая структура поможет вам сосредоточиться на эндшпиле.

Хотя вы уже знаете, что крайние сроки важны, то, как вы структурируете эти даты окончания, также может иметь большое значение. Исследования показывают, что крайние сроки, установленные в днях, более мотивируют, чем те, в которых используются недели, месяцы или годы.

Исследователи полагают, что более близкие временные рамки лучше связывают наше настоящее с будущим, что еще больше вдохновляет нас на выполнение этих задач. Так что не говорите, что хотите, чтобы первый черновик вашей книги был готов через три месяца — скажите вместо этого за 90 дней.Вы можете быть удивлены, насколько это повысит вашу продуктивность.

3. Установите мини-цели

Вот в чем суть целей — если вы следуете совету с самого начала, их будет нелегко достичь. Это более крупные цели, которые потребуют изрядной доли работы и смазки локтей.

Хотя это может быть мотивацией, это также может быть невероятно пугающим. Иногда эта цель кажется такой высокой или этот проект настолько большим, что вы даже не представляете, с чего начать — обычно это заканчивается тем, что вы вскидываете руки и откладываете прогресс на завтра.

При постановке цели важно, чтобы вы думали не только о конечной цели, но и разработали план действий с мини-целями, чтобы отслеживать ваш прогресс на этом пути.

Например, заявить, что вы хотите закончить эту книгу за 90 дней, — это главная цель, над которой вы работаете. Но в рамках этого вы можете установить временную шкалу для каждой главы или количества слов.

Разделение большой цели на эти более мелкие части делает ее более управляемой, а это означает, что вы с большей вероятностью будете продолжать делать шаги вперед, а не разочаровываться и разочаровываться.

4. Постоянно оценивайте

Как и все остальное, постановка целей требует большого обучения. И чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается — до тех пор, пока вы готовы постоянно оценивать свой прогресс и учиться на своих ошибках.

Когда вы, наконец, достигнете финишной черты поставленной вами цели, сделайте паузу, чтобы поразмыслить над своим опытом. Вы можете взять страницу из книги крупных игроков, таких как Google и Intel, и использовать «Задачи» и «Ключевые результаты», чтобы определить, как вы справились.

Используя этот метод, вы присваиваете своему выступлению число от 0 до 1 — с оценкой 1, что означает, что вы выбили его из парка.

Хотя вы можете подумать, что это число, которое вы стремитесь достичь снова и снова, на самом деле золотая середина — 0,7. Что-нибудь ниже этого, и вы знаете, что ваша цель была слишком амбициозной. Если вы наберете больше очков? Что ж, тогда у вас есть возможность подумать немного шире и немного усерднее работать над своей следующей целью.

Постановка целей — эффективная стратегия сохранения мотивации.Но на самом деле постановка цели требует некоторых размышлений и размышлений. Воспользуйтесь этими четырьмя советами, и вы научитесь ставить цели, которые вдохновляют вас, а не обескураживают.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Мотивация и постановка целей к упражнению

Не всегда легко найти мотивацию тренироваться или заниматься физическими упражнениями на регулярной основе. Напряженный график, выгорание и болезнь — это лишь некоторые из вещей, которые могут нарушить ваш распорядок дня.Однако иногда мотивацию можно найти, следуя очень простой формуле.

Постановка целей на основе S.M.A.R.T. Подход — это простой метод, который обеспечивает структуру вашей тренировочной программы.

Многие спортсмены и тренеры успешно используют эту формулу для постановки как краткосрочных, так и долгосрочных тренировочных целей.

S.M.A.R.T. принцип
  1. Установите конкретные цели . Исследования показывают, что конкретные цели являются наиболее мотивирующими.Конкретная цель — сократить время 5K на 30 секунд в течение 6 месяцев. Многие люди просто говорят, что хотят работать быстрее. Эта цель слишком общая, чтобы действительно мотивировать вас на тренировках.
  2. Ставьте измеримые цели . Просто сказать, что вы хотите работать быстрее, недостаточно. Вы должны уметь составлять график и документировать прогресс в достижении вашей цели. Один из способов измерить свой прогресс — это задокументировать свою работу через определенные промежутки времени. В приведенном выше примере вы можете рассчитывать время выполнения 5K один раз в месяц, чтобы иметь хорошие результаты.
  3. Ставить достижимые цели . Это означает, что ваши цели реалистичны. Вы ставите цели, которых вы, вероятно, достигнете, основываясь на своей прошлой истории. Вы хотите немного усложнить задачу, но не настолько, чтобы настраивать себя на неудачу.
    Вы определенно хотите, чтобы ваши цели были достижимы, но буква «А» в целях SMART может означать и другие вещи, если вы захотите. Например, это может означать «регулируемый». То есть ваша цель должна быть достаточно гибкой, чтобы справляться с неожиданными проблемами, не устаревая.Травма может заставить вас изменить вашу цель. Если ваша цель — пробежать определенный марафон и вы получили травму, вам может потребоваться изменить цель, чтобы пробежать полумарафон или другое мероприятие. Травма не означает, что вы отказываетесь от всех своих планов. В то же время вы можете обнаружить, что быстро прогрессируете и вам необходимо повысить свою цель.
    Наконец, ваша «А» может означать «ориентированный на действие». Еще один важный аспект постановки целей, позволяющий сосредоточить внимание на личных действиях. Не забывайте учитывать не только то, чего вы хотите достичь, но и , как вы планируете этого достичь.Прочтите «Как разработать личную программу упражнений» и «Принципы спортивной подготовки», чтобы получить советы по планам фитнес-тренировок.
  • Ставить реалистичные цели . Начните с того места, где вы находитесь, и соответственно увеличивайте свои цели. Если вы никогда не пробегали 5 км, вероятно, не стоит говорить, что вы хотите пробежать марафон. Хотя это может быть вашей долгосрочной целью, в краткосрочной перспективе вы можете захотеть пробиться на 5 км и 10 км и полумарафон на пути к своей цели марафона.Такой прогресс здоровый и реалистичный. Кроме того, имейте в виду, что по мере того, как вы становитесь все более и более подтянутыми и приближаетесь к своему полному потенциалу, пространство для дальнейшего улучшения становится все меньше. Точно так же, если ваши цели слишком просты, вы не почувствуете большого удовлетворения от их достижения. Только вы действительно знаете, что для вас реально.
  • Установить цели на основе времени . Посмотрите еще раз на первый пример: сократите время 5K на 30 секунд в течение 6 месяцев. Это специфично и основано на времени. Без графика есть тенденция откладывать дела на потом или скучать.Вам также может потребоваться установить промежуточные цели с более короткими сроками, чтобы не сбиться с пути. Рассмотрим предыдущий пример подготовки к марафону, сначала преодолев более короткие дистанции. Каждая из них становится отдельной целью с более короткими сроками. В общем, цели, которые выходят за рамки шести месяцев, слишком долгие, чтобы вас заинтересовать и заинтересовать. Старайтесь пересматривать свои цели каждые 2-3 месяца.

Постановка целей — это не только наука, но и искусство, но если вы убедитесь, что ваши цели соответствуют S.M.A.R.T. формула, вы обнаружите, что с большей вероятностью сохраните мотивацию и достигнете цели за целью.

Глава 2: Цели и мотивация

Если кто-то уверенно продвигается в направлении своей мечты и старается жить той жизнью, которую он себе представлял, он встретит успех, неожиданный в обычные часы.

— Генри Дэвид Торо

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

  • Объясните, как тайм-менеджмент играет важную роль в постановке целей, приводя к краткосрочным, среднесрочным и долгосрочным целям.
  • Определите ваши конкретные краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели.
  • Определите и примените мотивационные стратегии для поддержки достижения цели.
  • Изучите социальные аспекты достижения целей (нетворкинг, социальные сети и т. Д.).
  • Определите факторы, которые могут помешать достижению цели, и возможные способы решения этих проблем.

Управление временем и постановка целей

Нет сомнений в том, что хорошо учиться в колледже — это серьезная проблема.Каждый семестр вы должны приспосабливаться к новому расписанию занятий, инструкторам, одноклассникам, а также целям обучения и требованиям для каждого курса. Кроме того, вы можете совмещать учебу с работой, семейными обязанностями и общественными мероприятиями. Чувствуете ли вы уверенность в том, что сможете уделять всем им внимание сбалансированно и целенаправленно? В чем будет ваш секрет успеха?

Успех начинается с целей

Цель — это желаемый результат, который вы представляете, а затем планируете и обязуетесь достичь.Цели могут касаться семьи, образования, карьеры, благополучия, духовности и многих других сфер вашей жизни. Как правило, цели связаны с конечными временными ожиданиями, даже крайними сроками.

Как студент колледжа, многие цели определены для вас. Например, вы должны пройти определенные курсы, вы должны соблюдать определенные сроки и графики, и вы должны сдавать задания в определенное время. Эти цели чаще всего ставятся перед вами кем-то другим.

Но есть много целей, которые ты должен определить.Например, вы решаете, в чем бы вы хотели специализироваться. Вы решаете, как долго вы собираетесь учиться в колледже или на какие курсы вы хотите поступить. Вы в значительной степени планируете, как ваша учеба будет связана с работой и вашей карьерой.

Целей тоже можно отвлечь. Рассмотрим следующий сценарий, в котором учащаяся делает открытие, которое заставляет ее пересмотреть свои цели, приоритеты и расписание:

Джанин думала, что станет бухгалтером, хотя мало знала о том, что может повлечь за собой бухгалтерская работа.У нее были сильные математические и организаторские способности, ей нравилось посещать курсы экономики, а также другие курсы в рамках ее программы бухгалтерского учета. Но когда на одном из ее курсов ей потребовалось провести время в бухгалтерии, работая с налогами, она решила, что бухгалтерский учет не подходит для нее из-за повышенного стресса и поздних часов.

Сначала она была обеспокоена тем, что потратила время и деньги на карьерный путь, который не подходил ей. Она боялась, что смена специальности увеличит время ее окончания.Тем не менее, она решила сменить специализацию и направление своей карьеры.

Жанин сейчас работает статистиком в региональной системе здравоохранения. Она очень довольна своей работой. Смена специальности с бухгалтерского учета на статистику была для нее правильным решением.

Этот сценарий представляет некоторые из многих возможностей, которые у нас есть на постоянной основе, для оценки нашего отношения к нашим целям, переоценки приоритетов и корректировок. Возможности существуют каждый день — на самом деле каждое мгновение!

Ниже приводится набор вопросов, которые мы можем задать себе в любой момент, чтобы сосредоточиться на личных целях:

  1. Каковы мои первоочередные цели?
  2. Какие из моих навыков и интересов делают мои цели реалистичными для меня?
  3. Что делает мои цели правдоподобными и возможными?
  4. Можно ли измерить мои цели? Сколько времени мне потребуется, чтобы добраться до них? Как я узнаю, достиг ли я их?
  5. Мои цели гибкие? Что я буду делать, если столкнусь с неудачей?
  6. Моя цель управляема? Могу ли я достичь их самостоятельно?
  7. Согласованы ли мои цели с моими ценностями?

По мере того, как вы продвигаетесь по карьерной лестнице в колледже, постарайтесь регулярно задавать эти вопросы.

способствует успешной постановке целей

Посмотрите следующий обзор целей SMART — помощь памяти в постановке и оценке целей, чтобы убедиться, что они являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. После просмотра видео выполните упражнение 2.1.

Задание 2.1: Определение целей

Чтобы достичь долгосрочных целей (начиная с колледжа), вам необходимо сначала достичь ряда более коротких целей. Среднесрочные цели (в этом году и в колледже) и краткосрочные цели (сегодня, на этой неделе и в этом месяце) могут занять несколько дней, недель, месяцев или даже нескольких лет, в зависимости от ваши конечные долгосрочные цели. Выполните следующее действие «Цели» , чтобы определить краткосрочные и среднесрочные цели, которые помогут вам достичь вашей долгосрочной цели.

Цели
  1. Определите 1 долгосрочную академическую или карьерную цель.
  2. Определите две взаимосвязанные среднесрочные и две взаимосвязанные краткосрочные цели, которые помогут вам достичь вашей долгосрочной цели.
  3. Определите конкретные, измеримые, достижимые и актуальные действия для достижения поставленных вами целей в определенные сроки.
Инструкции
  • Просмотрите таблицу ниже и заполните пустые разделы, насколько это возможно.
Руководящие принципы
  • Сформулируйте «цели как положительные утверждения»: Подтвердите свое воодушевление и энтузиазм по поводу достижения цели, используя положительный язык и ожидания.
  • Будьте точны: Установите точную цель, включающую даты, время и суммы, чтобы у вас была основа для измерения вашего прогресса.
  • Расстановка приоритетов: Выберите свои главные цели и расположите их в порядке важности. Это поможет вам понять, насколько вы цените каждого из них. Это также поможет вам лучше управлять связанными задачами и не чувствовать себя перегруженным.
  • Возьмите на себя инициативу: Определите цели, связанные с вашей собственной эффективностью, не зависящие от действий других людей или ситуаций, находящихся вне вашего контроля.
  • Будьте реалистичны, но оптимистичны и амбициозны: Цели, которые вы ставите, должны быть достижимыми, но иногда стоит достичь большего, чем то, что вы думаете, возможно.Конечно, не ставьте перед собой слишком низкие цели.
  • Будьте воодушевлены, взволнованы и преданы делу: Ваш энтузиазм и настойчивость могут открыть множество дверей!
ПРИОРИТЕТЫ ЦЕЛЕЙ МОИ ТОЧНЫЕ ЦЕЛИ ЧТО Я ДЕЛАЮ СЕЙЧАС ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЭТИХ ЦЕЛЕЙ

Пример:

Долгосрочная цель

Я планирую получить диплом бакалавра изящных искусств. Моей специальностью будет Радио-Телевидение-Фильм, а второстепенной — испанский язык Я учусь в выбранном мной колледже и получаю хорошие оценки по специальности.

Пример:

Соответствующая среднесрочная цель

Я хотел бы учиться за границей в Испании до того, как закончу учебу. Мне нужно заняться этим! На этой неделе я поинтересуюсь, что мне делать дальше.

Пример:

Соответствующая краткосрочная цель

Мне понадобится финансовая помощь, по крайней мере, на часть моей учебы. Я заполнил бланки финансовой помощи.На прошлой неделе я подал заявку на работу с частичной занятостью.

Определите свой

Долгосрочная цель

Определите родственную

Среднесрочная цель № 1

Определите связанный

Среднесрочная цель № 2

Определите связанный

краткосрочная цель № 1

Определите связанный

краткосрочная цель № 2

Мотивационные стратегии поддержки

Каждый день мы делаем выбор.Некоторые из них так же просты, как то, какую одежду мы решаем надеть, что есть на обед или как долго готовиться к экзамену. Но как насчет выбора, изменяющего жизнь — тех, которые ставят нас на распутье? Как много вы думаете о том, чтобы выбрать Путь А вместо Пути Б? Вам нравится планировать и составлять график своего выбора, например, составляя список плюсов и минусов? Или вы предпочитаете принимать решения спонтанно и просто разыгрывать карты, которые дает вам жизнь, по мере их появления?

Следующие ниже видеоролики посвящены выбору для достижения успеха.Первое видео знакомит вас с «установкой на рост» Кэрол Двек, а второе видео обсуждает качество «твердости» Анджелы Дакворт. Наблюдайте за ними зорким глазом и ухом. Также делайте заметки. Вы можете найти несколько хороших идей для стратегий, которые помогут вам достичь ваших целей.

Сила «еще» Кэрол Двек

Кэрол Двек — профессор Стэнфордского университета и автор Mindset , классической работы о мотивации и «установке на рост». Ее работа пользуется авторитетом среди преподавателей, а также среди руководителей бизнеса.Она исследует «установку на рост» — идею о том, что мы можем развить способность нашего мозга учиться и решать проблемы. В своем выступлении она описывает два способа подумать о проблеме, которую вам немного сложно решить. Вы недостаточно умны, чтобы решить эту проблему… или вы просто еще не решили ее?

https://www.ted.com/talks/carol_dweck_the_power_of_believe_that_you_can_improve

Страсть и настойчивость или «выдержка» Анджелы Дакворт

Оставив успешную работу в сфере консалтинга, Анджела Ли Дакворт устроилась преподавать математику семиклассникам в государственной школе Нью-Йорка.Она быстро поняла, что IQ — не единственное, что отделяет успешных студентов от тех, кто борется. Здесь она объясняет свою теорию «упорства» как предиктора успеха.

После просмотра видео подумайте о том, как вы можете улучшить способы, которыми вы в настоящее время ставите цели, чтобы дать вам возможность применить «твердость» и использовать свое «мышление роста» для успешного достижения своих целей.

Социальные аспекты достижения целей

Постановка целей может быть сложной задачей, но работа над ними после того, как вы их поставили, может оказаться еще более сложной задачей — часто потому, что это подразумевает, что вы будете вносить изменения в свою жизнь. Возможно, вы создаете новые направления мысли или устанавливаете новые модели поведения, отбрасывая старые привычки или создавая новые. Изменения всегда будут сутью достижения ваших целей.

Вы можете обнаружить, что по мере продвижения по этому пути изменений одним из ваших лучших ресурсов является ваша социальная сеть.Ваша семья, друзья, соседи по комнате, сослуживцы и другие могут помочь вам постоянно сосредоточиваться на ваших целях. Они могут подбадривать и подбадривать вас, предлагать рекомендации, когда это необходимо, делиться знаниями и мудростью, которые они приобрели, и, возможно, сотрудничать с вами в работе над общими целями и амбициями. Ваша социальная сеть — это золотая жила поддержки.

Вот несколько простых способов задействовать целеустремленную «силу людей»:

  • Заведи новых друзей
  • Учиться с друзьями
  • Активно взаимодействовать с сообществом колледжа
  • Станьте волонтером, чтобы помогать другим
  • Присоединяйтесь к студенческим организациям
  • Пройти стажировку
  • Работа в компании, связанной с вашей учебной программой
  • Оставайтесь на связи через социальные сети (но используйте их с умом) *
  • Сохраняйте позитивный настрой
  • Поздравьте себя со всем, что вы сделали, чтобы стать тем, кем вы являетесь

* Примечание о социальных сетях: более 98 процентов студентов колледжа пользуются социальными сетями, говорит Experian Simmons.Двадцать семь процентов этих студентов проводили в социальных сетях более шести часов в неделю (UCLA, 2014). Однако в исследовании 2015 года Университет Миссури указывает, что такой уровень использования может быть проблематичным. Это может привести к появлению симптомов зависти, беспокойства и депрессии. Тем не менее, отключение от социальных сетей также может иметь негативное влияние и еще больше повлиять на уровень тревожности учащегося.

Есть ли здоровый баланс? Если вы чувствуете чрезмерную привязанность к социальным сетям, вы можете сразу же ощутить ощутимую выгоду в сокращении.Уменьшив потребление, вы сможете уделять больше времени достижению своих целей. Вы также можете обрести чувство свободы и получить больше удовольствия от работы для достижения своих целей.

Устранение неудач и препятствий

Иногда неожиданные события и проблемы могут помешать осуществлению наилучших планов. Например, вы можете заболеть или получить травму, или вам нужно решить семейную проблему или финансовый кризис. Ранее в этом разделе мы рассмотрели сценарий, в котором студентка осознала, что ей необходимо изменить специализацию и карьерные планы.Такие расстройства, незначительные или серьезные, могут вызвать необходимость взять отпуск в школе — возможно, на семестр или на год. Ваши приоритеты могут измениться. Возможно, вам придется пересмотреть свои цели.

Стратегии решения проблем

Ниже приводится простой список из четырех стратегий решения проблем. Их можно применить к любому аспекту вашей жизни.

  1. В чем проблема? Определите его подробно. Как это влияет на меня и других людей?
  2. Как другие люди решают эту проблему? Корректируют ли они свои навыки тайм-менеджмента? Могут ли они по-прежнему выполнять обязанности и вовремя?
  3. Каков мой диапазон возможных решений? Реалистичны ли решения? Как эти решения могут помочь мне достичь моих целей?
  4. Что мне нужно сделать для внедрения решения?

Вы можете также просмотреть предыдущий набор вопросов о сосредоточении внимания на цели.

Будьте уверены, что вы сможете вернуться на намеченный путь вовремя. Признайте, как вам нужно перегруппироваться. Прочтите вдохновляющие слова от людей, переживших невзгоды и добившихся успеха. Выровняйте свои ресурсы, решитесь и уверенно двигайтесь к своим целям.

Основные выводы

Успех с целями (любые цели — образование, семья, карьера, финансы и т. Д.) По сути состоит из трех частей:

  1. Определите свои цели (в частности, долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные цели).
  2. Установите приоритеты для достижения этих целей.
  3. Управляйте своим временем в соответствии с установленными вами приоритетами.

Выполнив эти три простых шага, вы сможете быстрее достичь целей, потому что вы четко организуете процесс и будете выполнять его с полной отдачей. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите приобрести, достичь или достичь. Расставьте приоритеты в шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы этого добиться. И систематизируйте свои задачи по управляемым фрагментам и временным блокам. Это дороги к свершениям и самореализации.

В следующем отрывке из книги Foundations of Academic Success: Words of Wisdom бывшая студентка факультета политологии Патрисия Мюнш — теперь консультант колледжа — размышляет о том, как структурированный, сознательный подход к принятию решений и постановке целей в колледже может привести к исполнение и достижение.

Что вам нравится изучать?

Студенты колледжей испытывают огромное давление при выборе специальности. Каждый день я встречаюсь со студентами по поводу их беспокойства по поводу правильного выбора специальности; путь, который приведет к фантастической высокооплачиваемой позиции в растущей отрасли.Есть надежда, что одно решение — ваша специализация в колледже — окажет огромное влияние на всю оставшуюся жизнь.

Студенты избегают предметных областей, которые им нравятся, из-за опасений, что такая курсовая работа не приведет к работе. Я разочарован в таком подходе. Как консультант я всегда спрашиваю: что вам нравится изучать? Основываясь на этом ответе, как правило, легко выбрать специальность или семью специальностей. Я осознаю невероятное давление с целью получить работу после окончания учебы, но заставляю себя выбирать специальность, которая может не иметь для вас никакого реального интереса, потому что в книге или на веб-сайте упоминается область роста, которая может не привести к ожидаемому вами счастью.

Работа в колледже У меня есть возможность работать со студентами из всех слоев общества, и я действительно считаю, основываясь на своем опыте, что выбор специальности, потому что она указана как область роста, сама по себе не является хорошей идеей. Используйте свое время в колледже, чтобы изучить все области, представляющие интерес, и использовать ресурсы своего кампуса, чтобы помочь вам установить связь между вашей радостью от предмета и потенциальными карьерными путями. Поймите, что для большинства людей в большинстве профессий бакалавриат не ведет к линейному карьерному пути.

Будучи студенткой бакалавриата, я специализировалась на политологии, области, которая меня интересовала, но добавила несовершеннолетних по социологии и женским исследованиям по мере расширения моей образовательной деятельности. Сегодня, как консультант, я вспоминаю свою курсовую работу со счастливыми воспоминаниями об исследовании новых идей, критическом анализе собственных предположений и развитии понимания социальных и поведенческих наук. Итак, чтобы поделиться своей мудростью с студентом в колледже, я всегда буду спрашивать, что вам нравится изучать?

Как только вы определились с тем, что вам нравится изучать, начинается настоящая работа.Студентам необходимо искать академические советы. Академические советы означают много разных вещей; он может включать в себя выбор курса, завершение курса перед выпуском, сопоставление курсовой работы с выпускным, развитие возможностей в рамках вашей специальности и наставничество.

Когда я был студентом, я использовал преподавателя своего факультета для выбора семестровых курсов, а также пошел к заведующему кафедрой, чтобы организовать две разные стажировки для изучения разных карьерных путей. Кроме того, я искал наставничества у консультантов клуба, задавая вопросы о своей карьере и будущих целях.На мой взгляд, у меня была команда людей, которые обеспечивали меня поддержкой и руководством, и в результате у меня был большой опыт учебы в колледже и легкий переход от учебы к работе.

Рекомендую всем студентам, с которыми я встречаюсь, создать свою команду. Как консультант я, безусловно, могу быть частью их команды, но я не должен быть единственным помощником. Свяжитесь с преподавателями вашего факультета или по вашему любимому предмету. Ищите стажировки, когда думаете о переходе из колледжа на работу. Найдите наставников через преподавателей, консультантов клубов или сотрудников колледжа.Мы все хотим видеть вас в успехе и рады быть частью вашего путешествия.

Как консультант меня всегда шокирует, когда студенты не понимают, какие курсы им нужно пройти, какой средний балл им нужно поддерживать и какие требования они должны выполнить, чтобы достичь своей цели — окончания школы! Поймите, что как студент колледжа вы обязаны прочитать каталог своего колледжа и выполнить все требования для его окончания. Я всегда предлагаю студентам, начиная с первого семестра, наметить или наметить все курсы, которые им необходимо пройти, чтобы закончить учебу.Конечно, по ходу дела вы можете передумать, но, излагая свой план до окончания учебы, вы заставляете себя узнать, что от вас требуется.

Я делаю это упражнение на уроках, и это, безусловно, самое неприятное для учеников. Они хотят жить настоящим и не хотят беспокоиться о следующем семестре или следующем году. Однако для многих студентов, которых я вижу, следствием этого решения является второй семестр выпускного курса, заполненный курсами, которые студент избегал в течение всех предыдущих семестров.Если вы целенаправленно наметите каждый семестр и курсовую работу для каждого, вы сможете сбалансировать свое расписание, понять свой учебный план и быть уверенными в том, что вы достигнете своей цели.

— Д-р. Патрисия Мюнш, Основы академического успеха: слова мудрости

Ставка целей, которые мотивируют — PodiumRunner

Это то время года, когда мы все думаем о том, чего бы нам хотелось добиться в Новом году.

В последнее время вместо устрашающих — возможно, обреченных — решений возникла тенденция ставить цели на Новый год. И хотя цели (постановка намерений по достижению определенного результата) оставляют немного больше места для гибкости, чем черно-белые решения (твердое решение делать или не делать что-то), давление достижения целей также может нависать над нами, создание стресса, а не возбуждения и мотивации. Идеальная цель — это та, которая достаточно мотивирует, чтобы зажечь наш огонь, не становясь стрессовой, достаточно реалистичной, чтобы заставить нас поверить в нашу способность ее достичь, и достаточно удовлетворяющая, чтобы мы чувствовали себя выполненными на протяжении всего стремления к цели и после того, как она (или даже не было).

Но, как может подтвердить любой, кто отказался от цели, которая слишком быстро перешла от восхищения к вызывающей тревогу, или почувствовал неудовлетворенность достижения цели, для достижения которой потребовались большие жертвы, может подтвердить, что это непростой баланс. забастовка. Психология, лежащая в основе идеальной формулы постановки целей (то есть мотивирующая, удовлетворяющая и значимая), включает настройку на внутренние мотивации, реализм и текущее мышление.

Преимущества и риски постановки целей Фото: Getty Images

Мало кто станет утверждать, что цели — не самое хорошее и полезное для здоровья.Постановка целей, будь то личные или профессиональные, была связана с более высокой самомотивацией, уверенностью, расширением прав и возможностей и автономией. Возможно, неудивительно, что исследования установили существенную связь между постановкой целей и успехом.

«Конкретная, измеримая, реалистичная и личная значимая цель может помочь нам отслеживать и изменять (или поддерживать) наше поведение», — говорит д-р Марина Милявская, доцент кафедры психологии Карлтонского университета и главный исследователь Лаборатория достижения целей и саморегулирования университета.«Цели помогают держать нас подотчетными, ведя к достижению желаемых результатов». Правильно поставленные цели добавляют цели нашим повседневным действиям, давая нам энергию, концентрацию и удовольствие.

Тем не менее, некоторые из нас, вероятно, знакомы с опытом одержимой работы для достижения долгосрочной цели — возможно, это была квалификация на престижную гонку, или достижение PR, или получение определенного дохода — достижение этой цели и после первоначального эйфория от достижения исчезает, остается чувство неудовлетворенности и меланхолии, задаваясь вопросом: «Что теперь?»

Ощущение, что достижение цели, когда все сказано и сделано, на самом деле было довольно неприятным, распространено среди тех, кто устанавливает для себя высокие стандарты и достиг этих ориентиров.Фактически, золотая медаль или нет, многие олимпийцы часто испытывают постолимпийскую депрессию после того, как они возвращаются домой к обычной жизни после многих лет работы и достижения наивысшего статуса в атлетизме. Это «колесо хомяка» достижений — явление, которое может заставить нас чувствовать, что цели в конечном итоге бесполезны и неудовлетворительны. Другие, вероятно, испытали первоначальное волнение по поводу постановки большой цели, а потом сдались из-за непреодолимого давления и сопутствующего стресса при ее достижении.

Как выясняется, проблема не в наличии целей, а скорее в нашем собственном мировоззрении по отношению к целям и в том, как мы их ставим, концептуализируем и подходим к ним.

Что делает цель мотивирующей и удовлетворяющей?

Постановка самосогласованных целей Фото: Getty Images

Согласно теории ожидания, которая теперь подтверждена десятками исследований, мотивация — это продукт а) того, насколько вы лично цените свою цель и б) насколько высока ваша вера в то, что вы можете реально достичь своих целей.Первая часть уравнения мотивации — это нечто очень индивидуализированное и, следовательно, требует хорошего самосознания. Вот где в игру может вступить внимательность — практика развития непредвзятого осознания настоящего момента.

Исследование 2020 года, опубликованное в Journal of Research in Personality, показало, что «внимательные» люди лучше ставят перед собой правильные цели. После опроса 800 студентов бакалавриата исследовательская группа обнаружила, что студенты, набравшие более высокие баллы в анкете внимательности, лучше устанавливали то, что психологи называют самосогласованными целями.

«Лучшими целями являются те, которые лично актуальны, значимы и доставляют удовольствие — также называемые самосогласованными целями или целями« желания »», — объясняет д-р Милявская, которая была одним из исследователей, участвовавших в исследовании. «Это то, что вы лично хотите делать, а не из-за какого-либо давления или чувства долга. Преследование (и достижение) таких целей обычно заставляет людей чувствовать себя более компетентными, активными (как будто они являются авторами своей жизни) и связаны с другими.”

Поскольку внимательность может помочь нам настроиться на внутреннее состояние и лучше понять, чего мы на самом деле хотим и / или в чем нуждаемся, исследование доктора Милявской показывает, что она может помочь нам ставить цели, которые соответствуют нашему подлинному «я». И если ваша цель имеет личное значение и цель, говорит она, у вас меньше шансов почувствовать это чувство пустоты и неудовлетворенности, когда вы ее преследуете и когда вы ее достигнете. Вы также с меньшей вероятностью будете испытывать стресс из-за поставленных вами целей.

«Подавляющими целями часто являются те, к достижению которых люди чувствуют давление — либо давление со стороны других, либо со стороны самих себя из-за вины — это то, что люди считают, что они должны делать, а не то, что они действительно хотят делать», — говорит д-р.Милявская: «Такие цели« должны »противоположны самосогласованным целям, которые мы действительно хотим преследовать. Такие желанные цели с большей вероятностью будут мотивирующими, но не подавляющими ».

Установите конкретные цели, которые, по вашему мнению, вы сможете достичь

Вторая часть уравнения постановки мотивирующих целей — убедиться, что они реально достижимы. Люди имеют тенденцию ставить перед собой слишком высокие цели, и хотя это может поначалу воодушевить нас, это может быстро стать ошеломляющим.Ваши цели не должны быть блестящими планами на кардинально иную жизнь. Исследования показывают, что цели, которые остаются мотивирующими в долгосрочной перспективе, должны обеспечивать баланс между тем, чтобы они были достаточно реалистичными, чтобы не обескураживать и не беспокоить вас, и достаточно большими, чтобы вас волновать.

«Думайте: легко управляемая задача», — говорит Брэд Стулберг, коуч по производительности и соучредитель Growth Equation. «7 из 10, где 10 — это беспокойство, не позволяющее уснуть по ночам, а один — скука и полностью переборщить с мыслью.”

Вместо того, чтобы фантазировать о невозможном (или, по крайней мере, крайне маловероятном) и постоянно разочаровываться в результате и испытывать стресс из-за процесса, постановка целей, которые находятся в пределах разумного параметра, с которым мы можем работать, более мотивирует в долгосрочной перспективе . Не думайте об этих границах как об ограничении, а как о практике укрепления самосознания, ведущей к постановке более значимых целей.

Опять же, внимательность может сыграть здесь роль, так как важно настроиться на себя и подумать о том, какая цель будет находиться в пределах того, что вы считаете возможным для себя, и в то же время волнует и мотивирует вас.

«Просто спросите себя: где я сейчас? Где я хочу быть? Какой следующий логический шаг? » — советует Стульберг. «Большинство людей, которые серьезно размышляют над этим, сталкиваются с правильной задачей, которую можно решить».

После того, как вы это сделаете, полезно создать временную шкалу конкретных и поддающихся количественной оценке «целей процесса», которые позволят вам взять на себя ответственность.

Исследование показало, что наличие узко определенных, конкретных краткосрочных целей процесса может помочь вам четко увидеть шаги, необходимые для достижения долгосрочных целей, тем самым повышая мотивацию.Когда мы думаем о долгосрочных целях, это, как правило, цели продукта, такие как трехчасовой марафон. Соответствующая цель процесса — запускать не менее часа 6 дней в неделю. Просто они являются ступеньками на пути к более крупной конечной цели.

Ставьте опыт и отношения выше достижений Фото: Getty Images

Многие, даже те, кто достиг высочайшего уровня, в конечном итоге считают, что достижение своей цели на удивление бессмысленно.Это потому, что люди склонны переоценивать, насколько счастливыми они будут после того, как цель будет достигнута. Это настолько распространено, что ему дали название: ошибка прибытия.

«Заблуждение прибытия — это иллюзия того, что, как только мы это сделаем, как только мы достигнем нашей цели или достигнем места назначения, мы достигнем длительного счастья», — сказал Таль Бен-Шахар, специалист по позитивной психологии, получивший образование в Гарварде, которому приписывают создание этого термина. сообщил New York Times в 2019 году.

Это одна из причин, почему непропорционально большое количество олимпийцев и кинозвезд борются с проблемами психического здоровья после своих величайших достижений.Реальность такова, что, вопреки некоторым глубоко укоренившимся американским мифам и ценностям, успех не означает счастье. По крайней мере, ненадолго. Для людей, которые ставят перед собой экстремальные цели, часто тот же стресс и давление, чтобы достичь другой цели, возвращаются после того, как волнующий порыв достижений проходит.

Некоторые утверждают, что проблема в том, как мы концептуализируем цели как систему, ориентированную на результат, а не в поиске смысла в процессе. В частности, когда дело доходит до более крупных долгосрочных целей, большая часть времени тратится в так называемом «состоянии неудачи», когда мы делаем ставку на счастье и удовлетворение в будущем событии (достижении цели), которое может только длятся несколько мгновений.Кроме того, достижения иногда приводят к нежелательным последствиям, о которых мы, возможно, даже не думаем, преследуя цель. (Например, вы наконец стали генеральным директором, но у вас больше нет времени, чтобы проводить с друзьями и семьей.)

Ирония заключается в том, что постановка целей делает нас счастливыми, но достижение целей не обещает длительного счастья. Как нам справиться с этим парадоксом? Во-первых, полезно знать, какие факторы на самом деле приводят к счастью. Большое количество исследований показало, что предсказатель счастья номер один — это качественные межличностные отношения.Также было обнаружено, что новый и разнообразный опыт и ощущение себя частью чего-то большего, чем вы сами (например, природы или сообщества), увеличивают счастье. Чтобы найти больше радости и смысла в процессе достижения цели, вы можете обмениваться или дополнять количественные цели (я буду бегать 70 миль в неделю) качественными опытами, такими как бег в новом районе один раз в неделю или присоединение к местной беговой группе. .

Во-вторых, смаковать весь процесс преследования цели необходимо не только для поддержания мотивации в долгосрочном стремлении к цели, но и для ощущения удовлетворения после того, как цель была достигнута.Но как мы можем быть уверены, что получим удовольствие от процесса, ведущего к цели, которую мы перед собой поставили? Еще раз, очень важно внимательно смотреть внутрь себя.

«Прежде чем приступить к цели, визуализируйте процесс и то, как он заставляет вас чувствовать», — недавно сказал Стулберг журналу Time в отдельном интервью. «Если вы становитесь скованным и ограниченным, это, вероятно, неподходящая цель и неподходящее время. Если вы чувствуете себя открытым и любопытным, это хороший знак.

На самом деле, процесс, вероятно, не поднимет вас в 100% случаев.Повседневная рутина легко может стать обыденной и неудовлетворительной без маркеров, показывающих прогресс. Чтобы не попасть в колею, важно сделать паузу и выделить время, чтобы отпраздновать и почувствовать благодарность за каждый маленький шаг, который вы делаете на пути к более широкой цели. Например, если вам нужно прервать 40 минут на 10 км, празднуйте каждый раз, когда вы завершите тренировку, которую раньше было бы невозможно завершить. Самостоятельная проверка мотивирует и делает весь процесс удовлетворительным.

Будьте осторожны с собой Фото: Getty Images

Одним из наиболее распространенных препятствий на пути к постановке значимых целей является перфекционизм, психологическое заболевание, которое усиливает нашу культуру, одержимую успехом.

«Перфекционизм определенно может быть препятствием для постановки значимых целей, потому что он часто сопровождается« обязанностями »- перфекционисты часто оказывают на себя сильное давление, поэтому их цели больше не являются целями« желаний »», — говорит д-р. Милявская.Бегуны особенно уязвимы для попадания в ловушку установления перфекционистских стандартов в отношении того, какие выступления являются приемлемыми или достойными, например, поднимая планку настолько высоко, что даже если они покажут лучшее время в своей жизни, они в конечном итоге разочарованы, потому что они не соответствовали их представлениям должен уметь делать.

Однако доктор Милявская отмечает, что у медали перфекционизма есть две стороны. Одна сторона устанавливает для себя очень высокие стандарты, что не обязательно плохо.Обратной стороной является установление этих стандартов из-за предполагаемого давления со стороны других, например, тренера, и самокритики, которая возникает, если эти высокие стандарты не достигаются.

«Это голосок в вашей голове, который говорит вам, что вы недостаточно хороши, если не достигли своей высокой цели», — объясняет доктор Милявская. «Эти два аспекта перфекционизма часто идут рука об руку, но по-настоящему токсична именно самокритичная часть».

Итак, как мы можем заставить этого назойливого самокритика замолчать? ДокторМилявская говорит, что практика сострадания к себе — это один из способов борьбы с этой пагубной самокритикой. Она также рекомендует спросить себя, что бы вы сказали другу, который оказался в вашем положении, не достигнув цели.

Посмотрите на увеличенное изображение

В конечном счете, важно сделать шаг назад и признать, что достижение больших блестящих целей — это не то, что дает жизненную цель и не делает нас счастливыми и реализованными. Всегда есть более крупная цель и всегда кто-то быстрее.

«Знайте заранее, что вы никогда не приедете», — говорит Стулберг. «Штанга ворот всегда находится на расстоянии 10 ярдов от поля. Вот почему так важно думать о конечной цели как о том, чтобы стать добрее, сильнее, лучше и мудрее. Вы всегда можете работать над этим. Даже завоевание золотой медали на Олимпийских играх — это всего лишь веха на пути к достижению более широкого набора целей ».

Смысл постановки целей — добавить азарта, связи и смысла в ситуацию здесь и сейчас. Внутренняя настройка, чтобы найти то, что создает это для вас, а не то, что кто-то преследует или считает лучшим для вас, может помочь вам найти как цели, так и процессы, которые будут мотивировать и удовлетворять вас в этом году.

Постановка целей Теория мотивации

В 1960-х годах Эдвин Лок выдвинул теорию мотивации постановки целей. Эта теория утверждает, что постановка целей по существу связана с выполнением задачи. В нем говорится, что конкретные и сложные цели вместе с соответствующей обратной связью способствуют более высокому и лучшему выполнению задач.

Проще говоря, цели указывают и дают направление сотруднику о том, что необходимо сделать и сколько усилий необходимо приложить.

Важные особенности теории постановки целей следующие:

  • Готовность работать для достижения цели — главный источник мотивации к работе. Ясные, частные и сложные цели являются более мотивирующими факторами, чем простые, общие и расплывчатые цели.
  • Конкретные и ясные цели приводят к увеличению производительности и производительности. Однозначные, измеримые и ясные цели, сопровождаемые крайним сроком выполнения, позволяют избежать недоразумений.
  • Цели должны быть реалистичными и сложными . Это дает человеку чувство гордости и триумфа, когда он их достигает, и настраивает его на достижение следующей цели. Чем сложнее цель, тем больше награда в целом и тем больше страсти к ее достижению.
  • Лучшая и соответствующая обратная связь о результатах направляет поведение сотрудников и способствует более высокой производительности, чем отсутствие обратной связи. Обратная связь — это средство заработать репутацию, внести уточнения и урегулировать трудности цели.Это помогает сотрудникам работать с большей вовлеченностью и приводит к большему удовлетворению работой.
  • Участие сотрудников в цели не всегда желательно.
  • Однако участие в постановке цели делает цель более приемлемой и ведет к большему вовлечению.

Теория постановки целей имеет определенные возможности, например:

  1. Самоэффективность — Самоэффективность — это уверенность человека в себе и вера в то, что у него есть потенциал для выполнения задачи.Чем выше уровень самоэффективности, тем больше усилий будет прилагаться человеком при решении сложных задач. В то время как чем ниже уровень самоэффективности, тем меньше будет усилий, приложенных человеком, или он может даже бросить, преодолевая трудности.
  2. Приверженность цели — Теория постановки целей предполагает, что человек привержен цели и не покинет ее. Приверженность цели зависит от следующих факторов:
    1. Цели становятся открытыми, известными и транслируются.
    2. Цели должны устанавливаться самим человеком, а не назначаться.
    3. Индивидуальные цели должны соответствовать целям и видению организации.

Преимущества теории постановки целей

  • Теория постановки целей — это метод, используемый для стимулирования сотрудников к быстрому и эффективному завершению работы.
  • Постановка целей приводит к повышению производительности за счет повышения мотивации и усилий, а также за счет увеличения и улучшения качества обратной связи.

Ограничения теории постановки целей

  • Иногда цели организации вступают в противоречие с целями управления. Конфликт целей отрицательно сказывается на производительности, если он мотивирует несовместимое смещение действий.
  • Очень сложные и сложные цели стимулируют более рискованное поведение.
  • Если сотруднику не хватает навыков и компетенций для выполнения действий, необходимых для достижения цели, постановка целей может потерпеть неудачу и привести к снижению производительности.
  • Нет никаких доказательств того, что постановка целей повышает удовлетворенность работой.

Быстро изучайте концепции и навыки управления с помощью простых для понимания, богато иллюстрированных модулей для самостоятельного обучения и загружаемых презентаций PowerPoint.

Загрузите ДЕМО-презентацию прямо сейчас !.

В качестве премиум-члена вы получаете доступ к просмотру полного содержания курса в Интернете и загрузке презентаций PowerPoint для более чем 200 курсов в области управления и навыков.




Авторство / ссылки — Об авторе (ах)
Статья написана «Прачи Джунджа» и проверена группой Management Study Guide Content Team .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *