Стеснительность это: Стеснительность — это нормально? Или надо лечить?

Автор: | 20.05.2021

Содержание

Стеснительность — это нормально? Или надо лечить?

  • Сара Китинг
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Стеснительность — это в нас запрограммировано? Или можно от этого избавиться? И надо ли?

От мысли о том, что вам придется провести вечер в большой и шумной компании, вас бросает в дрожь? У вас холодеют пальцы и вам становится физически плохо при одной мысли о том, что придется выступить с презентацией перед коллегами? Вы не одиноки в этом.

Нигериец Акинделе Майкл рос застенчивым мальчиком. Большую часть времени он проводил в родительском доме, не выходя на улицу. К слову, родители Акинделе вовсе не стеснительные люди. Сам он считает, что провел детские годы за закрытыми дверями именно из-за своего характера. Но прав ли он?

Лишь отчасти, говорит Талиа Или, профессор Лондонского королевского колледжа: «Мы считаем, что стеснительность как черта характера и свойство темперамента — своего рода предпосылка к формированию личности. Когда дети начинают общаться с другими людьми, вы легко увидите разницу в том, насколько комфортно они себя чувствуют, вступая в разговор с незнакомым взрослым».

По ее словам, только около 30% стеснительности как черты характера — гены. Остальное формируется как ответная реакция на окружающую среду.

Большая часть того, что нам известно о генетике стеснительности, почерпнута из исследований, в которых сравнивается степень застенчивости близнецов, которые являются абсолютными генетическими копиями друг друга, с дизиготными, неидентичными близнецами, имеющих лишь половину общих генов.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Примерно 70% стеснительности — это приобретенное, а не генетическое

В последние лет десять такие ученые, как Или, начали исследовать ДНК, чтобы попытаться найти там генетические варианты, влияющие на личность и психическое здоровье человека.

Каждое отдельное сочетание генов лишь самую малость влияет на личность, но если взглянуть на тысячи таких комбинаций, то их влияние становится гораздо более заметным. Но и тогда это нельзя рассматривать в изоляции.

«Здесь играют роль не один, не десять и даже не сотня генов, здесь надо говорить о тысячах генов, — подчеркивает Или. — Таким образом, если вы рассматриваете геном, доставшийся от родителей, целиком, то там сотни тысяч генетических вариантов, релевантных для этой черты характера».

Итак, окружающая (социальная) среда чуть ли не более важна для развития подобных черт, говорит она. И что еще интересно по поводу генетики — она подталкивает нас к тем аспектам среды, к которым мы чувствуем генетическую предрасположенность.

Например, застенчивый ребенок с большей долей вероятности будет играть один на детской площадке и наблюдать за другими со стороны, вместо того чтобы участвовать в общей игре.

Это заставляет таких детей чувствовать себя более комфортно наедине с собой, они к этому привыкают.

«Гены и окружение работают вместе, — отмечает Или. — Это динамичная система. И поэтому вы всегда можете повлиять на нее, изменить ее с помощью психологической терапии, которая вас научит специальным приемам».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Застенчивый ребенок чувствует себя более комфортно наедине с собой

Но такая ли плохая штука стеснительность?

Хлоя Фостер, клинический психолог лондонского Центра по исследованию тревожных расстройств и травм, говорит, что стеснительность сама по себе — довольно распространенная, обычная черта. Она не приносит проблем, если только не перерастает в социофобию, болезненный страх общения.

По словам Фостер, люди обращаются к ней за помощью, когда понимают, что «начали избегать многих вещей, которыми им необходимо заниматься».

Это может быть неспособность выступать перед коллегами по работе, трудности в общении или же ситуации, в которых надо оценивать работу других или быть оцениваемым другими.

Как говорит Или, возможно, есть какие-то эволюционные причины для развития такой черты личности, как стеснительность.

«Было полезно иметь в своей группе как людей, склонных к исследованию внешнего мира, так и тех, кто не склонен рисковать, хорошо чувствует возможную угрозу и лучше способен, например, защитить детей».

По ее словам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) наиболее эффективна для людей, страдающих социофобией.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Успокоить нервы во время выступления перед аудиторией поможет, например, сосредоточение на людях в комнате, а не на том, что вам обязательно нужно сказать все правильно

КПТ помогает опознать негативные мысли и понять, что определенный тип поведения, который, как мы считаем, помогает нам (например, репетирование выступления или избегание контакта глаза в глаза) может, наоборот, заставить нас почувствовать еще большую тревожность.

Иногда проблема состоит в том, что люди, из-за застенчивости испытывающие страх публичных выступлений, часто требуют от себя слишком многого в той или иной ситуации, объясняет она.

«Например, они могут считать, что ни в коем случае нельзя запинаться, или что их выступление должно быть настолько интересным, что другие будут слушать не отрываясь на протяжении всей презентации».

Когда они способны немного снизить напряжение — например, делая короткие паузы, чтобы перевести дыхание, это помогает частично избавиться от тревожности.

Может также помочь такой простой прием, как сосредоточение на конкретных людях в аудитории, на том, что происходит вокруг вас — вместо того чтобы прислушиваться к себе самому и ожидать, что вот-вот ты начнешь запинаться и допускать ошибки.

Помогает также открытость общению. «Чем больше вы вовлечены в разные социальные ситуации, тем более уверенными в себе вы становитесь, — говорит Или. — Но подходите к этим ситуациям по-новому».

Поменяйте сценарий. Спросите себя: что вас больше всего страшит? Вы боитесь показаться скучными? Или опасаетесь, что вам нечего будет сказать? Чем больше вы будете узнавать о своих тревогах, тем легче с ними справиться.

Джесси Сан, аспирант Калифорнийского университета Дэвис, изучающая психологию личности, подчеркивает, что стеснительность и сосредоточенность на себе — это не одно и то же.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В западной культуре ценится зрительный контакт, в то время как в некоторых других, например, азиатских, смотреть собеседнику прямо в глаза считается невежливым

Как объясняет Сан, людям часто кажется, что быть интровертом — это быть сосредоточенным на себе, исследовать свои мысли. Но для психологов это лишь иное измерение личности, отражающее степень открытости опыту.

Застенчивые люди действительно часто интроверты, но они могут быть и экстравертами, которым их стеснительность мешает активно общаться.

Бывают и совершенно не стеснительные интроверты, которые просто предпочитают проводить время в обществе самого себя.

Джесси Сан говорит, что «личность неизменно бывает одним из прогнозирующих параметров счастья, а экстравертированность особенно часто имеет отношение к общему благополучию человека».

«Экстраверты чаще испытывают такие чувства, как энтузиазм, восторг и радость», — рассказывает она.

Но могут ли интроверты достичь такой же радости, просто притворяясь экстравертами?

Сан и ее коллеги устроили эксперимент. Они попросили людей в течение недели вести себя как экстраверты (а для интровертов это очень долгий срок).

«Мы попросили их быть разговорчивыми, общительными, напористыми, смело идти на контакт с другими людьми — настолько часто, насколько это возможно», — рассказывает она.

Обнаружилось, что тем, кто и так был экстравертом, эта неделя принесла множество дополнительных позитивных эмоций — для них такое поведение было естественным.

Но люди, склонные к интроверсии, не испытали прилива позитивных эмоций. У тех же из них, кто был ярко выраженным интровертом, преобладали негативные эмоции, и в итоге они чувствовали сильную усталость.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Интроверты не получают никакой радости от типичного поведения экстравертов — напротив, они чувствуют себя выжатыми, опустошенными

«Я считаю, что главный урок таков: требовать от интровертов или от стеснительных людей поведения экстравертов на протяжении целой недели — это слишком, — говорит Сан. — Но, возможно, иногда они могут себя так вести».

Итак, внешняя среда играет значительную роль в том, насколько вы стеснительны. Но может ли она также влиять на степень удовлетворенности жизнью, если человек — от природы интроверт?

Говорят, в Соединенных Штатах высоко ценится уверенность в себе, экстраверсивное поведение в противоположность интроверсивному. Между тем, исследования показывают, что в ряде регионов Азии (в том числе в Японии и Китае) более ценится спокойное и сдержанное поведение.

Также различно и отношение к людям, которые склонны при разговоре смотреть собеседнику прямо в глаза. На Западе это, как правило, ценится, в то время как в других культурах, в Азии и Африке, например, такое поведение считается неуважительным и даже грубым.

И все-таки, несмотря на все культурные различия, исследования показывают, что экстраверты, судя по всему, более довольны жизнью — даже в тех странах, где выше ценится интроверсивное поведение, говорит Джесси Сан.

Но быть интровертом — это совсем не обязательно негативный опыт. Так же как и быть экстравертом — это не всегда позитивный опыт.

«Не надо думать о сосредоточенности на себе или стеснительности как о болезни, которую надо лечить, — подчеркивает Сьюзан Кейн в своей книге «Тихие. Сила интровертов в мире, который не может прекратить болтовню» (Quiet: The Power of Introverts in a World that Can’t Stop Talking). — Нет никакой связи между умением говорить и обладанием самыми лучшими идеями».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Застенчивость это — Почему люди стеснительны — Новости психологии / НВ

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей

Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

Застенчивость (стеснительность, робость) — состояние психики и обусловленное им поведение животных и человека. Характерными чертами которого являются: нерешительность, боязливость, напряжённость, скованность и неловкость в обществе из-за неуверенности в себе или отсутствия социальных навыков.

Быть застенчивым — значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия».

Застенчивость — явление распространенное. Согласно американскому психологу Филиппу Зимбардо, 80% опрошенных им американцев ответили, что в какой-либо период своей жизни были застенчивыми. Примерно четверть респондентов назвала себя хронически застенчивыми. В последние десятилетия число американцев, признающих свою застенчивость, возросло с 40 до 50%. Как полагают психологи, значительная часть взрослого населения нашей страны попадает в категорию застенчивых (30% женщин и 23% мужчин). У школьников таковыми являются от 25 до 35%.

Застенчивый человек замкнут на себе и на своих болезненных переживаниях, которыми он не может и не хочет поделиться с другими людьми. Он предпочитает молчать до тех пор, пока к разговору его не подталкивают обстоятельства. Такая замкнутость сопровождается мышечными зажимами и двигательным ступором.

Исследование, проведенное Полом Пилконисом, выделило два основных типа застенчивых людей:

— Те, кто стесняются на публике. Публичные выступления. Испытываемые ощущения влияют на поступки застенчивых, те влияют на складывающееся у других людей мнение, а оно влияет на то, что сами застенчивые думают о себе.

— Те, кто стесняется перед самим собой. Застенчивым приходится создавать иллюзию уверенности в себе для других, затрачивая при этом большое количество эмоциональной энергии.

Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека.

Принято выделять природные и социальные факторы, формирующие застенчивость.

Природный фактор. Это темперамент, обусловленный типом нервной системы.

На первый взгляд может показаться, что застенчивость — приоритет интровертов — людей, направленных на свой внутренний мир, не нуждающихся в многочисленных внешних контактах, предпочитающих уединение. К таковым относятся флегматики и меланхолики. Думается, что среди этой категории застенчивых действительно больше. И это внешне застенчивые личности.

Социальный фактор. Существует очень тесная связь между типом воспитания ребенка и особенностями его психического развития.

Наиболее типичные проявления неправильного воспитания: неприятие; между родителями и детьми нет душевного контакта; гиперопека; родители чересчур «правильно» воспитывают ребенка, программируют каждый его шаг. Ребенок вынужден хронически сдерживать свои порывы и желания.

Тревожно-мнительный тип воспитания. Если в семье единственное чадо, такой тип встречается часто. Над ребенком дрожат, опекают сверх меры, а это благодатная почва для развития нерешительности, робости, мучительной неуверенности в себе.

Каковы негативные последствия застенчивости?

Как перестать стесняться и всегда быть уверенным в себе?

Любой из нас периодически стесняется, чувствует себя неловко. Это абсолютно нормальное явление, но вот чрезмерная стеснительность может сильно мешать в профессиональной и личной жизни. Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень.

1. Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение

Проанализируйте ситуации, которые вызывает у вас внутренние переживания. Разберите подробно каждый случай, что именно ставит вас в тупик. Будьте внимательны и конкретны. Например, вы можете стесняться во время общения с людьми. Тут важно уточнить, с какими конкретно людьми: незнакомыми, девушками или парнями, руководителями. Когда вы разбираете проблему на детали, то она становится не такой сложной. После того, как вы распишите все ситуации, расположите их в порядке возрастания и начните работать над незначительной проблемой. Так вы постепенно сможете преодолеть самые трудные проблемы.

2. Составьте список своих сильных сторон

Причина стеснительности кроется в заниженной самооценке. Лучше всего повысить самооценку поможет список ваших сильных качеств. Не преуменьшайте свои достоинства, выписывайте все свои сильные стороны даже самые незначительные. Например, вы не умеете долго рассказывать истории, зато вы умеете хорошо слушать других. Это тоже важное качество, которое может пригодиться в любых ситуациях.

3. Поставьте себе цель

В борьбе со стеснением лучше всего поможет четко сформулированная цель. Когда вы будете знать ради чего вы делаете усилия над собой, тогда у вас появится больше мотивации пройти этот путь. Отличным толчком может стать желание получить повышение на работе. Для этого вам нужно проявить себя, больше взаимодействовать с руководством, взять на себя ответственность за результат. Так шаг за шагом вы сможете избавиться от проблемы. А если вы не знаете, как правильно ставить цели и реализовывать их, то посмотрите бесплатный курс «Цели и результат».

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

4. Выходите из зоны комфорта

Стеснительность не исчезнет за один день, это долгий процесс по тренировке своих навыков и искоренению плохих привычек. Лучше всего ускорит этот путь несколько упражнений:

  • Действуйте от обратного. Представьте, что ваша стеснительность, это некая программа, которую можно перезагружать. Как это работает: вы на вечеринке и вам совсем не хочется общаться. Измените своё настроение, раскрепоститесь, подойдите к самому веселому столику и начните разговор. Если во время разговора вы чувствуете себя на втором плане, то начните задавать активно вопросы и поменяйтесь ролями.
  • Общайтесь с незнакомцами. Ваше стеснение никуда не уйдет, пока вы не начнете тренироваться и разговаривать с незнакомыми людьми. Каждый день пытайтесь заговорить с кем-то на улице, в магазине или в транспорте. Этого человека вы вряд ли повторно встретите в жизни, поэтому смело тренируйте свои навыки.
  • Готовьтесь перед важным разговором. Если вы планируете подойти познакомиться с человеком, но чувствуете смущение, то поговорите со своим другом и скажите ему все то, что хотите произнести незнакомцу. После этого заговорить будет намного проще.

Стесняться чего-либо это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы начали краснеть от стресса, то говорите об этом в шутливой форме, не придавая особого значения. Так вы быстрее успокоитесь и окружающие не будут акцентировать на этом внимание.

Застенчивость. Хорошая ли это черта характера? — Блог Викиум

Застенчивости посвящена ни одна статья. О ней говорят в книгах и в сети. И чаще всего эту черту характера называют негативной, связывая ее с заниженной самооценкой, чрезмерной тревожностью даже без особого повода. Говорят, что застенчивость свидетельствует об отсутствии коммуникативных навыков и неспособности человека адаптироваться в обществе, создать крепкие отношения. Но можно рассмотреть эту особенность с другой стороны. Мы попробуем привести несколько положительных аргументов в пользу этой черты характера. А вы сможете сами для себя определить, застенчивость – это хорошо или плохо.

Кого называют застенчивым?

Начнем с того, что застенчивый человек – это не тот, кто пытается стать тенью самого себя, старается всеми силами не привлекать к себе внимание, а уж если это и произошло, то впадает в ступор или, наоборот, становится слишком развязным. Это свидетельствует только о проблемах невротического характера и необходимости психологической работы с личностью.

Застенчивому человеку не свойственно пафосное и манерное поведение. Он не гонится за признанием и славой. Он не хамит, не лицемерит, не навязывается и не хвастается. Умеет слушать и является, как правило, приятным собеседником. Застенчивость делает человека наблюдателем, а не активным участником общества. Эти люди внимательны и редко делают выводы на основе чужих мнений и суждений. И это является одним из самых больших плюсов.

Застенчивый человек не выпрашивает внимание, но ценит его проявление со стороны окружающих. Он любит уединяться, и ему абсолютно комфортно наедине с собой. Он далеко не социофоб и тем более не социопат, а прекрасно может взаимодействовать с обществом, работать в коллективе. Конечно, публичная деятельность не для застенчивого, но, например, в офисной работе с небольшим коллективом он может себя отлично показать.

Застенчивый человек не боится стать лидером. Просто лидерство не входит в его систему принципов и приоритетов. Ему не нужно вести за собой массы. Еще есть мнение, что застенчивые – это обычно люди с невыдающейся, а порой и отталкивающей внешностью. Это не так. Данной чертой характера могут быть наделены очень развитые физически, сильные люди, с привлекательными чертами лица. Застенчивость не означает трусость или слабость. При возникновении опасности такие люди могут защитить и себя, и того, кто рядом.

Эти люди редко знакомятся первыми. А привлекают они именно застенчивостью, этой особенной чертой характера. В них есть необъяснимая притягательность и шарм. Влюбившись, простой и скромный человек с радостью пустит в свой тонкий душевный мир близкого, окружит заботой и любовью. Застенчивые люди становятся прекрасными супругами и родителями, способными привить детям самые хорошие человеческие качества.

Как появляется застенчивость?

Это качество невозможно развить, его приобретают в детстве. И чаще всего предпосылкой становятся неблагоприятные отношения в семье. Так получается, что застенчивость – это плохо? Не совсем так. Если это качество не подкрепляется комплексами и чрезмерной неуверенностью в себе, не всё так плохо. Просто если есть застенчивость, то нужно научиться с этим жить. Вы можете попробовать научиться вести себя скромно и тихо, но вы никогда не приобретете того особенного обаяния, как застенчивые люди.

Когда застенчивость формируется вопреки негативному влиянию в семье, не рождается вместе с комплексами и неуверенностью, это хорошо. Например, если ребенок из неблагополучной семьи не становится маньяком и разбойником, а в дальнейшей жизни просто ведет себя застенчиво, но при этом является добрым человеком, способным сочувствовать и поддерживать в трудную минуту, это говорит только о его сильном духе и устойчивом характере. Застенчивость для таких людей – это одна из форм проявления хороших человеческих качеств. В то время как показная развязность и бравада часто свидетельствуют о том, что человек скрывает свои истинные чувства, проблемы и многочисленные обиды под маской, тяжело переживая их наедине с самим собой.

Если застенчивость вызывает психологический и физический дискомфорт, не позволяет адаптироваться в обществе, мешает вести нормальную жизнь, то необходимо принимать меры. Можно, например, поработать с психотерапевтом. А можно начать с самоанализа и самостоятельной проработки своих проблем. Сперва нужно понять, что большинство проблем живет только в нашей голове, а от негатива нужно избавляться. Очистить разум и сознание от негатива поможет курс Викиум «Детоксикация мозга». С полученными по специально разработанной программе знаниями будет легче выкинуть токсичные мысли из головы, стать более уверенным и сделать застенчивость привлекательной чертой, указывающей на сильный характер.

Застенчивость — хорошо это или плохо? | Психология

От застенчивости страдают в основном те люди, у которых неуверенность в себе — особенность личности. Такой человек всячески избегает ситуаций, в успехе которых он не уверен наверняка: лучше ничего не делать, чем делать плохо. Особенно остро такой человек страдает от собственной застенчивости в обществе новых, малознакомых ему людей. Его обуревают сомнения, как и что говорить, а вдруг он покажется смешным и глупым, неловким, плохо одетым? Нет уж, лучше посидеть дома, в одиночестве. У него возникают различные страхи: от страха публичных выступлений до страха темноты, езды в общественном транспорте, визитов в магазин и т. д.

У детей чаще всего это проявляется в различных школьных страхах: перед преподавателями и перед одноклассниками. Из практики школьного психолога по этой проблеме мне чаще всего вспоминаются родители, которые приходили на консультацию с такими вопросами: «Почему мой сын (дочь) дома рассказывает школьные задания почти дословно, на следующий же день в классе ничего рассказать не может и постоянно приносит домой двойки? Проверьте его память!»

В результате обследования памяти и мышления такие дети дают нормальные результаты. Тем не менее, проблема успеваемости остаётся неизменной. Далее выясняется, что ребёнок зачастую подвергается насмешкам и издевательствам со стороны одноклассников. Во время ответов у доски он краснеет, заикается, не может подобрать нужные слова. Учителей, зажатых рамками 40−45 минут, это раздражает, разбираться, в чём тут причина, нет времени и желания. Вот и получается, что способный, но очень застенчивый и ранимый ребёнок стоит в ряду неуспевающих учеников, несмотря на то, что такие дети довольно часто обладают большими способностями, легко осваивают компьютерную технику, любят читать, рисовать, но всё это подавленно комплексом неуверенности в себе.

Застенчивость свойственна и мальчикам, и девочкам в одинаковой мере.
Если подростку своевременно не оказана квалифицированная помощь, застенчивость со временем может уродливо трансформироваться в наглость, развязность, хулиганское поведение, склонность к «плохим» компаниям. Так срабатывает механизм компенсации: ненормативной лексикой и грубой силой подросток пытается защитить свой внутренний мир от вмешательства посторонних. В дальнейшем застенчивость накладывает свой отпечаток на различные аспекты жизни: создание собственной семьи, неудовлетворённость своим кругом общения, трудностью выбора профессии.

Рассмотрим причины, приводящие к появлению хронической
застенчивости:

Особенности характера ребёнка-тревожность, нерешительность, склонность к «самокопанию».
Частые заболевания (неврозы, последствия травм, нейроинфекций), заикание, физические недостатки.
Деспотичные родители, постоянно и не всегда «по делу» одергивающие своих детей, стремящиеся контролировать и критиковать каждый шаг подростка.
Неблагополучная обстановка в семье, скандалы.
Школа, где у учителей низкий уровень педагогической культуры, чрезмерные и жестокие наказания.

В случае возникновения у Вашего ребёнка этой черты необходимо обратиться за консультацией к школьному или другому, вызывающему у Вас доверие, психологу или
психотерапевту, так как в каждом отдельном случае застенчивости необходимо разбираться индивидуально.
Не доводите эту проблему до хронического состояния.

Как перестать стесняться всех и вся: 10 эффективных методов

1.

Составьте список проблемных ситуаций

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости — в низкой самооценке. Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить привычки — планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

  • Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность — это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
  • Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
  • Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
  • Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
  • И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант — мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О важности слова «нет» сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

9. Учитесь управлять тревогой

Некоторые физиологические реакции, связанные с застенчивостью, преодолеть очень непросто. Кто-то начинает заикаться, кто-то — бурно краснеть или забывать самые простые слова. Остановить это одним усилием воли почти невозможно. Справиться с проблемой поможет умение быстро расслабляться, например, с помощью глубокого дыхания.

Вот ещё несколько статей, которые поднимут ваши навыки управления тревогой на новый уровень:

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость — ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.

Стеснительный ребенок – нужно ли преодолевать застенчивость

Положительные моменты застенчивости

Вообще, многие родители не против спокойного, застенчивого ребенка — он очень «удобен» в обращении, с ним нет проблем. Между прочим, застенчивость, как черта характера, действительно во многом благоприятна.

  • Осторожность в общении. Стеснительный ребенок не склонен доверять незнакомцам. Вероятнее всего, он не пойдет с первым встречным, посулившим ему шоколадку.
  • Наблюдательность. Сдержанность ребенка позволяет ему смотреть на происходящее издалека, что развивает наблюдательность.
  • Самообразование. Недостаток контактов компенсируется саморазвитием — ребенок, не имея друзей, часто выбирает книги.
  • Логическое и аналитическое мышление. Застенчивые детишки к трудностям подходят обстоятельно, тщательно анализируя и взвешивая все варианты.

Такие качества, безусловно, очень важны в жизни. Но излишняя застенчивость, к сожалению, может принести немало проблем своему обладателю.

Застенчивость и качество жизни

Итак, период застенчивости является возрастным этапом, и проходит он в процессе развития и получения жизненного опыта. И если застенчивость не влияет на качество жизни ребенка – не надо относить ее к проблеме.

Но если эта черта начинает мешать ребенку устанавливать и развивать контакты, нормально учиться, влияет на его самооценку , то это — повод обратить на это пристальное внимание, иначе с возрастом проблема будет усугубляться. Застенчивость проявляется у детей, имеющих комплексы, неуверенных в себе, и закрепившись, может со временем привести к замкнутости и социофобии, что конечно же, будет сильно мешать полноценной жизни.

Как преодолеть болезненную застенчивость

Как помочь ребенку преодолеть болезненную застенчивость и стеснительность? Предлагаю родителям ряд несложных советов, следование которым поможет справиться с этой проблемой.

1. Не акцентируйте внимание на трудностях ребенка. Не смейтесь над ним, не навешивайте ярлыки, не обсуждайте своего тихоню в его присутствии.

2. Самое простое и действенное, что могут дать ребенку его родственники – это общение. Уделяйте ему как можно больше внимания, разговаривайте с ним. Когда ребенок видит, что его готовы слушать и он интересен – у него растет уважение к себе.

3. Застенчивость идет рука об руку с низкой самооценкой. Поощряйте ребенка за любую активность, за самый маленький успех в чем-либо. Чаще хвалите ребенка — это тот случай, когда «кашу маслом не испортишь»!

4. Развивайте его навыки общения, учите, как вести себя в разных ситуациях. Главная эмоция, сопровождающая застенчивость – это страх перед всем новым: людьми, обстоятельствами. Приглашайте в свой дом знакомых и родственников, с младенчества расширяйте круг людей, с которыми ребенка можно оставить – не замыкайте его на одних родителях.

5. Обратите внимание на стиль воспитания, принятый в вашей семье. Чрезмерный контроль и опека так же, как и авторитарность, не способствуют развитию уверенности в себе. Приучайте ребенка к самостоятельности: чем больше будет уметь ребенок, тем меньше он будет бояться новой для него ситуации.

6. Если застенчивость ребенка проявляется чаще всего в социуме – детском саду, школе, то необходимо развивать его интересы и способности. Это и спорт, и кружки по интересам. Очень эффективен театральный кружок.

7. Дома в игровой форме отрабатывайте разные ситуации, которые пугают ребенка. Любого человека незнакомые ситуации напрягают, для застенчивого ребенка это — сущий кошмар. Устраивайте «генеральные репетиции» любых новых ситуаций в жизни ребенка: детский сад, «в первый раз в первый класс», переезд в другой район и другие. Уделите внимание ребенку, расскажите ему о том, что он может увидеть, услышать, и что может сделать.

8. И, конечно же, наберитесь терпения. Будьте рядом с ребенком во всех сложных для него ситуациях — буквально держите его за руку. И внимательно следите, когда он перестанет бояться — тогда можно отпустить его, дав возможность осваиваться самому.

Будьте опорой вашему ребенку в любых ситуациях, проявляя выдержку и спокойствие — этим вы вселите в него уверенность. И тогда ваш ребенок легко преодолеет излишнюю застенчивость или стеснительность— и будет счастлив!

Автор: Ирина Иванникова

На что вы готовы пойти ради своего ребенка? Ответьте на вопросы теста, составленного психологами портала «Я – родитель», и он дополнит ваше представление о себе как о родителях, поможет сделать выводы относительно проблем воспитания детей.

Пройти тест

Является ли застенчивость психическим расстройством?

10 апреля 2000 г. (Петалума, Калифорния) — «Я уже почти остаюсь дома. Я никуда не пойду один», — признается один посетитель.

«Я почти всегда прогуливаю занятия, кроме случаев, когда мне нужно сдавать экзамены», — говорит другой. «Я действительно не знаю, что вызывает у меня панику, но буквально через секунду мое сердце начинает биться как сумасшедшее …»

«Кто-нибудь пробовал лекарства?» спрашивает кто-то другой. «Это помогает?»

Эти посетители тревожного чата относятся к тысячам застенчивых и социально неуклюжих людей, которые обнаружили, что Интернет может быть убежищем, местом, куда они могут пойти, не опасаясь смущения или насмешек.По мнению экспертов, многие страдают не только застенчивостью. У них есть состояние, называемое социальным тревожным расстройством, также известное как социальная фобия.

Это состояние было официально признано психическим расстройством с 1980 года. Но оно попало в заголовки газет только в прошлом году, когда Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США дало фармацевтическому гиганту SmithKline зеленый свет на рекламу первого препарата от социальной фобии — Паксила. обычно известен как пароксетин. Фармацевт запустил общенациональную рекламную кампанию под слоганом «Представьте себе аллергию на людей.»

Продолжение

Как узнать, что вы очень застенчивы или страдаете социальной фобией? И если страх перед социальными ситуациями сокращает вашу жизнь, что вы можете сделать?

Согласно исследованию 1998 года под названием «Национальное обследование коморбидности», проведенное доктором философии Рональдом Кесслером в Гарвардской медицинской школе, более 13% американцев испытывают симптомы социального тревожного расстройства в какой-то момент своей жизни. В том же опросе было обнаружено, что в любой момент времени поразительно 4.5% населения соответствует диагностическим критериям, что делает социальное тревожное расстройство третьим по распространенности психическим расстройством в стране после депрессии и алкоголизма. Такие эксперты, как Р. Брюс Лидьярд, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском университете Южной Каролины, приветствуют новое внимание, уделяемое социальной фобии. «Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это охватить этих пациентов», — говорит он. «Многие слишком боятся обращаться к врачу».

Сжимающийся фиолетовый или социальная фобия?

Но других беспокоит, что застенчивость, связанная с разнообразием садовых растений, может в конечном итоге стать психическим заболеванием.Линн Хендерсон, руководитель клиники застенчивости в Калифорнии, и Филип Зимбардо, психолог из Стэнфордского университета, предупреждают, что лекарства продвигаются как «панацея от застенчивости, волшебная пилюля», хотя для многих проблема не более серьезна. чем неадекватные социальные навыки.

Продолжение

Как и любая другая личностная черта, застенчивость проявляется в широком спектре — от неудобства на вечеринках до невозможности выйти из дома из-за страха быть замеченным и осужденным другими.

Социальная тревожность становится проблемой, когда она серьезно мешает людям жить своей жизнью, — говорит Джонатон Дэвидсон, доктор медицины, профессор психиатрии Программы тревожности и травматического стресса Медицинского центра Университета Дьюка. Для диагностики этого состояния Дэвидсон разработал широко используемый перечень из 17 вопросов. По его словам, мини-версия теста, состоящая всего из трех вопросов, может правильно диагностировать социофобию с точностью 93%. Вопросы:

  • Заставляет ли вас избегать каких-либо действий или разговоров с людьми из-за страха смущения?
  • Вы избегаете занятий, в которых вы находитесь в центре внимания?
  • Вы смущаетесь или выглядите глупо среди своих худших страхов?

Если люди ответят утвердительно хотя бы на два из этих вопросов, говорит Дэвидсон, они, вероятно, страдают фобией.Если эти страхи заставляют вас прятаться дома или избегать контактов с кем-либо, кроме ближайших друзей, возможно, вам стоит подумать о терапии.

Наркотики, консультации или и то, и другое

Без лечения социальная фобия может привести к серьезным проблемам, поэтому важно выявлять и лечить это состояние. Психиатр Мюррей Стейн и его коллеги из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что почти шесть из десяти лиц, страдающих социальными фобиями, находятся в клинической депрессии, а каждый четвертый недавно лечился от злоупотребления психоактивными веществами, согласно обзорной статье, опубликованной в декабрьском номере журнала за 1999 год. Журнал клинической психиатрии. Исследователи предполагают, что изоляция, вызванная социальной фобией, способствует возникновению других расстройств.

К счастью, могут помочь различные методы лечения. В исследовании, опубликованном 26 августа 1998 г. в журнале Американской медицинской ассоциации, 55% пациентов, принимавших паксил, сообщили, что их симптомы улучшились через 11 недель, по сравнению с только 23,9% пациентов, принимавших плацебо. Результаты широко используемого теста, который измеряет социальную фобию, называемого Шкалой социальной тревожности Либовица, упали на 39.1% в группе паксила по сравнению с 17,4% в группе плацебо.

Продолжение

В клинической практике психиатры обнаруживают, что другие препараты, подобные паксилу, в том числе серзон, эфексор и золофт, также могут эффективно лечить социальную фобию, говорит Лидиярд.

Возможно ли злоупотребление такими препаратами? Возможно нет. По словам Дэвидсона, они работают только у людей с серьезным социальным беспокойством. Другими словами, Паксил не превратит обычно застенчивого человека в социальную бабочку.И большинство людей готовы принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, которые обычно стоят им денег и могут иметь побочные эффекты, только если они понимают, что у них есть настоящая проблема.

Лекарство — это только один подход. Также может помочь психотерапия. В клинике социальной фобии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пациенты встречаются раз в неделю на 14-недельные групповые занятия, призванные помочь им заменить негативные мысли («Я ей не понравлюсь» или «Я выгляжу глупо») другими позитивное мышление. На сеансах поведенческой терапии пациенты попадают в ситуации, вызывающие тревогу, чтобы развеять свои страхи.

Получается, что обсуждение этой проблемы действительно помогает, поскольку все больше и больше людей, страдающих социальной фобией, обнаруживают, выходя в Интернет, чтобы поделиться своими чувствами с другими. Некоторые эксперты по социальной фобии считают, что чат-группы полезны для пациентов с этим расстройством. Приятно знать, что в Интернете есть по крайней мере одно место, которое так часто обвиняют в том, что нас изолировали, куда люди могут пойти, чтобы избежать чувства изоляции.

Питер Джарет — пишущий редактор журналов Health и National Wildlife .Его работы публиковались в Newsweek, National Geographic, Hippocrates, Men’s Journal, Vogue, Glamour, и многих других журналах. Он живет в Петалуме, Калифорния.

В чем разница между застенчивостью и интроверсией? И как компании могут помочь интровертам преуспеть? Вопросы и ответы со Сьюзен Кейн |

iStock

Неудивительно, что в этом чрезмерно загруженном, чрезмерно стимулирующем мире многие из нас в какой-то момент в наши дни чувствуют себя интровертами. В отрывке из подкаста TED Interview писательница Сьюзан Кейн рассказывает о том, как рабочие места могут лучше поддерживать более спокойную сторону людей и что помогло ей преодолеть страх публичных выступлений.

В 2012 году Сьюзан Кейн начала тихую революцию: она опубликовала книгу «Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить» и выступила на TED Talk о силе интровертов. И книга, и беседа вывели интровертов на передний план общественной осведомленности, развеяли ложные представления о них и подчеркнули их способности. Крис Андерсон, глава TED, недавно поговорил с Каином о выпуске подкаста The TED Interview. Вот часть их разговора; он отредактирован для ясности и объема.

Крис Андерсон: В своей книге вы говорите, что застенчивость не обязательно означает интроверсию. Вы можете объяснить разницу?

Сьюзен Кейн: Застенчивость связана со страхом общественного осуждения. Итак, если вы выходите на лед и все наблюдают за вами, вы чувствуете остро, болезненно обостренное самосознание … а затем в более поздней жизни это проявляется на собеседовании при приеме на работу и тому подобном. А интроверсия — это скорее предпочтение среды, в которой происходит немного меньше.Он более мягкий. Это более холодно. И именно здесь вы чувствуете себя наиболее живым.

Андерсон: Кто-то может быть застенчивым, но быть экстравертом в том смысле, что он действительно хочет общаться с другими людьми. Они просто не знают, как это сделать, и боятся установить связь … но когда они это сделают, они счастливы проводить много-много времени с этими людьми. В то время как интроверт может хорошо относиться к первому приветствию, но уже через полчаса он чувствует внутренний стресс и хочет отступить.В чем разница?

Каин: Это примерно так … Но я много думаю о внутреннем опыте. [Когда вы встречаетесь с новыми людьми,] что вы чувствуете? Насколько вам приятно участвовать в этом собрании людей? Насколько вы нервничаете?

Андерсон: Каждый человек находится в спектре, который идет от экстраверсии к интроверсии, верно? Итак, как выглядит этот спектр?

Cain: Это зависит от того, какое исследование вы смотрите, и это так сложно, потому что зависит от того, как вы определяете эти термины в исследовании.Одно исследование, которое я только что изучил, показало, что 40% интровертов, 20% назвали бы себя амбивертами или людьми, которые действительно чувствуют, что они находятся посередине обоих, и еще 40% — экстравертов. Но нет никаких абсолютов.

Андерсон: Мне кажется, что внешний вид людей и , то, что они чувствуют [внутри], может отличаться. Я думаю, что есть много людей, которые выглядят как экстраверты, но если бы вы услышали их внутренний диалог, они часто испытывали бы чувство социального стресса: «Мне нужно дышать, мне нужно немного времени, мне нужно выбраться.”

Каин: Я не могу сказать вам, сколько людей описывается тем, что вы только что сказали. И… я действительно почувствовал это, когда выступал на TED Talk [в 2012 году]. Вы, возможно, помните, что я был одним из первых выступающих в том году, и я сошел со сцены и провел всю оставшуюся неделю в полном осаждении других участников, которые все хотели сказать мне, что то, что вы только что описали, было их живой реальностью. Он описывает так много людей, от которых вы меньше всего этого ожидаете.

Андерсон: Мы не только заставили вас поговорить, но и провели через ад, который вас осаждает множество людей.

Cain: Нет, ну вот в чем дело: мне это действительно нравится, потому что мне очень нравится иметь возможность говорить с людьми о том, что они на самом деле думают и чувствуют. Для меня светская беседа — это криптонит. Итак, удивительно то, что с тех пор, как я написал эту книгу, мне почти никогда не приходится вести светскую беседу, потому что теперь люди будут говорить со мной о том, что заставляет их чувствовать себя уязвимыми. И мы как бы вникаем в суть этого.

Андерсон: Это интересно. Исходя из этого, разве не возможно, чтобы вместо того, чтобы сказать, что от одной трети до половины людей являются интровертами, вы могли бы сказать, что большинство людей временами сильно испытывают те чувства, которые испытывают интроверты, и даже кто-то Тот, кто в целом считает экстраверта, может извлечь из этого урок.

Каин: Я думаю, что это правильно. Есть люди, для которых ярлык интроверта звучит так: «Хорошо, это действительно я». А есть другие люди, у которых просто время от времени возникает этот опыт, может быть, они случаются один за другим на корпоративных встречах или что-то в этом роде. На самом деле происходит то, что несмотря на все разговоры о том, как мы исчезаем в наших изолированных технологиях, мы все еще живем в культуре, которая действительно ожидает от нас значительного процента времени, часто с людьми, которых мы не знают это хорошо или никогда раньше не встречались.Это не обязательно то, для чего мы эволюционировали, и поэтому для большинства людей это сложно.

Андерсон: Давай поговорим об этом. Таким образом, мы можем согласиться с тем, что существует большая группа людей, у которых есть сильные интровертные чувства, по крайней мере, значительную часть времени. Как мы можем быть к ним добрее? Что мы можем сделать лучше?

Cain: Прежде всего, быть добрее — это здорово, и я бы хотел, чтобы этого было достаточно, но я дам людям другую основу [для размышления].Мы провели одно исследование компаний и обнаружили, что большинство людей считают, что их организации не используют таланты интровертированной половины своих сотрудников. Так что это тоже вопрос итогового значения.

Андерсон: Что отличает таланты интровертов?

Каин: Есть столько разных. Я начну с контринтуитивного: люди предполагают, что интровертное лидерство будет менее эффективным. Но исследования, которые у нас есть, и множество анекдотических данных, которые мы видим там, говорят о том, что лидеры-интроверты на самом деле дают довольно хорошие результаты.Исследования показывают, что лидеры-экстраверты, харизматичные лидеры, как правило, получают больше, но они не обязательно добиваются лучших результатов.

Итак, мы получили огромную трату потенциала [интровертов] людей, которые могли бы стать действительно эффективными лидерами. В то же время есть данные, свидетельствующие об эффективном лидерстве интровертов, и есть другая масса данных, показывающих, что интроверты, как правило, не занимают руководящие должности. Мы не используем свой талант. Люди считают, что если вы интроверт, вы не будете конкурентоспособны или амбициозны, и это не обязательно так.Просто это проявляется по-другому.

Андерсон: Каковы основные заблуждения людей об интроверсии?

Cain: Ну, их много, но я думаю, что самая большая, самая большая, вероятно, заключается в том, что интроверты антисоциальны или мизантропичны. Большинство людей действительно предполагают это на каком-то фундаментальном уровне, и это вовсе не [правда]. На самом деле речь идет о желании [интровертов] общаться по-другому и о желании распределять свою социальную энергию совершенно иначе, чем это могло бы быть принято.

Андерсон: Если бы вы руководили организацией и хотели бы стимулировать лидеров-интровертов, как бы вы их идентифицировали?

Cain: Когда я вхожу в компанию, я всегда говорю компаниям: просто выберите одного человека, которого вы знаете в своей компании и которого вы бы назвали суперталантливым, но который не является так называемым прирожденным лидером. Что вы могли бы сделать, чтобы продвинуть этого человека?

Очень часто лучший шаг — просто сесть с этим человеком и сообщить ему, насколько вы заметили и оценить то, что он вносит, и узнать от него, как выглядит карьера их самой смелой мечты один, три или через пять лет. Люди предполагают, что тихий человек станет менее амбициозным, и поэтому вы можете быть шокированы, узнав, что если вы действительно поощряете мечтательную версию их карьеры, это на самом деле выглядит довольно смело.

Затем, когда вы узнаете, что это такое, вы можете вместе строить с ними заговор: «Ну, как вы можете добраться от А до Б?» И как вы можете помочь им использовать те сильные стороны, которые у них уже есть? И где есть места, в которых они могут мало-помалу выйти за пределы своей зоны комфорта?

Андерсон: Не могли бы вы подробнее рассказать о проблеме интровертов / экстравертов на работе? Я знаю, что у вас есть довольно страстные мнения о том, как можно и нужно организовывать офисы.

Каин: До того, как я начал писать, я был юристом. По крайней мере, тогда считалось, что у юристов есть свои кабинеты. Так что у меня было это прекрасное маленькое пространство с видом на Статую Свободы.

Затем я начал писать Quiet , поехал и на какое-то время поселился в Кремниевой долине, когда проводил исследования. Я подумал, что это будет то место, которое станет нирваной для интровертов, поэтому я хочу увидеть, что они делают правильно.Первое, что я обнаружил, это то, что в компании за компанией все они располагались в этих больших открытых офисных помещениях, в которых действительно не было места, куда можно было бы уйти.

В те дни критиковать такой план было неприлично. Люди, с которыми я беседовал, шептали мне и говорили: «Я не могу сосредоточиться. Я ничего не могу сделать. Но я не хочу рассказывать своему боссу, потому что боюсь, что меня не сочтут командным игроком ».

Они бы сказали: «Есть ли у вас какие-нибудь исследования, которые вы могли бы дать мне, и, может быть, я мог бы показать своему боссу эмпирическим путем?» И я подумал: «Это действительно интересно.«Я начал изучать это и обнаружил, что это гора исследований. Это было в 2006, 2007 годах. Было много данных, показывающих, что когда у вас есть люди в открытых офисах, они менее продуктивны, у них проблемы с концентрацией внимания и, по иронии судьбы, у них больше проблем с установлением тесных связей.

Если задуматься, валюта для знакомства с кем-то состоит в том, что вы делитесь с ним информацией, которой вы, возможно, не поделитесь с окружающими. Но если все слышат все, что вы говорите, у вас не так много возможностей для развития этих связей.Я начал говорить об этом, и, черт возьми, это задело людей нервозность.

Андерсон: Конечно! Что ж, это меня задело … Видите ли вы лучшее из обоих миров в создании рабочих пространств?

Cain: Лучшее из обоих миров… [было бы] рабочее пространство, где это сочетание социальных пространств и множества частных пространств, к которым люди могут получить доступ по мере необходимости. И что вы можете свободно перемещаться между этими пространствами в течение дня.

Андерсон: Что бы вы сказали тому, кто скажет: «Это правда, что некоторые люди ненавидят открытые офисы, но … есть много вещей, которые людям нравятся в их работе. На самом деле людям полезно чувствовать небольшой дискомфорт на работе, именно так люди открываются и открывают для себя то, чего в противном случае не произошло бы ».

Каин: Я бы сказал две вещи. Во-первых, посмотрите на данные. Речь идет не только о том, «Что ж, давайте просто сделаем сотрудников максимально счастливыми и комфортными в любое время.Это также вопрос: «Как вы хотите, чтобы люди были наиболее сосредоточенными и наиболее продуктивными?» Я действительно верю в интуитивную прозорливость людей, болтающих друг с другом, поэтому даже в моем идеальном мире я должен был проектировать офисные помещения, где у людей было бы достаточно места для этого.

Я просто говорю: защищайте и другую сторону человеческих потребностей. Если вы подумаете об этом с точки зрения стимуляции, для всех нас, интровертов или экстравертов, наша тяга к стимуляции колеблется в течение дня.Вам нужны люди — когда они находятся в тот момент, когда им нужна стимуляция — вы хотите, чтобы у них был доступ к приятному социальному пространству. И в тот момент, когда им нужно расслабиться, вы хотите, чтобы у них был доступ к этой телефонной будке, потому что именно так они будут наиболее продуктивными и счастливыми.

Но я собираюсь также сказать, что [есть] более важный момент, помимо офисных помещений, который люди часто думают, что я говорю: «Никому не должно быть неудобно в любое время, когда-либо». На самом деле я очень верю в то, что люди выходят за пределы своей зоны комфорта и делают то, что сложно.На самом деле, я бы никогда не выступил на TED Talk, если бы не поверил этому. Но я верю в то, что нужно делать это действительно стратегически.

Андерсон: Поговорим об этом разговоре. Вы интроверт и боялись публичных выступлений. Как вам это удалось?

Cain: Я был в ужасе. И сейчас я открою вам секрет преодоления любого страха — в данном случае это страх публичных выступлений. Ответ заключается в том, что вам нужно подвергнуть себя тому, чего вы боитесь, но вы должны делать это в очень малых дозах.Так что нельзя начинать с выступления на TED Talk. В моем случае я пошел и записался на семинар по тревоге публичных выступлений. Все, что вам нужно было сделать в самый первый день, — это появиться, произнести свое имя, сесть и объявить победу.

Тогда вы вернетесь на следующей неделе и сделаете еще немного, еще немного и еще немного. Это самое удивительное, как таким образом можно погасить страх. Большая ирония заключается в том, что у меня сейчас сумасшедшая карьера оратора, когда я постоянно хожу и говорю с компаниями, организациями и школами.Если бы вы сказали мне это за неделю до выступления на TED Talk, я бы подумал, что это безумное предсказание. А теперь это не страшно.

То, что я упустил, — это не только погашение страхов, но и то, что я так сильно забочусь о том, что говорю, и о том, чтобы делиться этими идеями, что даже в моменты, когда мои бабочки возвращаются, я всегда говорю себе , «Я уверен, что в этой аудитории есть по крайней мере один человек, который может быть лучшим родителем для своего ребенка или он станет лучшим начальником на работе [в результате того, что я говорю], так что я собираюсь сделать это для одного человека.”

Вы можете послушать оставшуюся часть их разговора в Apple Podcasts, Spotify или где угодно, где вы транслируете или загружаете подкасты. Сьюзен Кейн — одна из гостей второго сезона интервью TED; другие интервьюируемые: Билл Гейтс, Моника Левински, Тим Феррис, Юваль Ноа Харари, Дэвид Брукс, Аманда Палмер, Кай-Фу Ли, Сильвия Эрл, Эндрю Макафи и Иоганн Хари.

Смотрите выступление Сьюзан Кейн на TED Talk прямо сейчас:

фактов о застенчивости

Многие люди не знают основ застенчивости.Некоторые думают, что это просто то, из чего большинство людей вырастают со временем.

Для большинства людей застенчивость познается в более позднем возрасте. Но для некоторых застенчивость начинается в младенчестве, когда от 10 до 15% новорожденных рождаются «заторможенными» (примерно столько же рождаются «смелыми»).

Сколько есть застенчивых людей? Результаты опросов различаются, но можно сделать вывод, что от 40 до 60 процентов всех взрослых сообщают о том, что они стеснительны, или считают, что они стеснительны. Застенчивость может быть частью интроверта, но не все застенчивые люди — интроверты.

Застенчивость может иметь крайне негативные последствия, выходящие за рамки отсутствия друзей или свиданий. Это может повлиять на ваше здоровье по-разному, на ваш выбор карьеры и количество денег, которые вы зарабатываете, и даже на общее качество вашей повседневной жизни. Иногда люди недооценивают негативное влияние этой характеристики личности.

Застенчивые люди обычно интроверты, но есть и застенчивые экстраверты. Эти люди застенчивы в личной жизни, но общительны на публике и составляют интересную группу.У них есть социальные навыки, а также социальная тревога застенчивости в ситуациях, когда они не чувствуют себя в безопасности, находясь в своей «точке силы», под контролем, с односторонним взаимодействием, где все расписано, без свободы обмена или близость.

Многие удивительные застенчивые экстраверты — это политики, ведущие ток-шоу, актеры, журналисты, комики и профессора колледжей. Некоторые люди, которые назвали себя застенчивыми, включают: интервьюера Барбара Уолтерс, ведущего ток-шоу Джонни Карсона, певицы Глории Эстефан, актрисы Кэрол Бернетт, актера Джеймса Гэндальфини, известного клана Сопрано, президента Джимми Картера и многих других.Актеры Джонни Депп, Кристен Стюарт и Джессика Альба также утверждают, что они застенчивые личности.

Самый высокий уровень застенчивости наблюдается у подростков, причем больше у девочек, чем у мальчиков. Причины этого гендерного различия включают: телесные изменения, воспринимаемые как неудобные или уродливые; повышение сексуальных чувств и возбуждения; изменения формы тела девочек, на которые мужчины неоднозначно реагируют; и новый акцент на себе и конфиденциальности.

Узнайте больше: 7 способов преодолеть застенчивость и социальную тревогу

Технологии и достаток могут повысить уровень застенчивости в нашей культуре, что объясняется большей социальной изоляцией, меньшей практикой в ​​личных беседах и избеганием неловких, незнакомых и спонтанных взаимодействий.

Негативные эффекты застенчивости можно эффективно преодолеть, уменьшить и минимизировать с помощью различных методов лечения. Многим из этих стратегий можно научиться самостоятельно, прочитав статьи и книги о преодолении застенчивости. Один из ключевых компонентов того, чтобы стать менее застенчивым, — это практиковать различные техники, которые могут помочь человеку чувствовать себя более уверенным и общительным в своем поведении.

Застенчивость, когда она доводится до крайности в социальных ситуациях и сопровождается чувством тревоги, может привести к социальному тревожному расстройству.

Основные культурные различия в застенчивости существуют между американцами еврейского происхождения и американцами азиатского происхождения в нашем обществе и евреями и японцами / тайваньцами в их странах, разница примерно на 30% больше в азиатском населении. В ходе исследования застенчивости среди 18–21-летних в восьми странах исследователи обнаружили высокий уровень застенчивости во всех изученных странах.

Результаты этих исследований подтверждают идею о том, что застенчивость присуща всем культурам. Однако самые высокие уровни были обнаружены среди японцев, тайваньцев и азиатских гавайцев, а американские евреи и израильтяне находились на нижнем конце континуума.

Подробнее: Победа над чувством застенчивости

Спасибо Брайану Коксу, PsyD, за комментарии к этой статье.

Застенчивость у взрослых — проблема психического здоровья?

По оценкам, до пятидесяти процентов взрослых называют себя «застенчивыми». Но когда застенчивость превращается из управляемой черты личности в серьезную проблему психического здоровья?

«Садовый сорт» застенчивость

Многие люди иногда застенчивы и не уверены в себе, а в некоторых ситуациях , но не во всех аспектах своей жизни.Они хотели бы чувствовать себя более непринужденно и приветствовали бы больше людей в своей жизни, но им трудно добиться того, чтобы эти вещи происходили.

Люди из этой категории считают застенчивость проблемой, но могут решиться преодолеть свою застенчивость.

По словам доктора Бернардо Кардуччи, который изучал застенчивость в течение нескольких десятилетий, 91% застенчивых людей говорят, что они сознательно пытались преодолеть свою застенчивость, в то время как 67% говорят, что ищут социальные ситуации, такие как вечеринки и клубы, несмотря на то, что дискомфорт.

Некоторые застенчивые люди компенсируют свои успехи в работе или выбор карьеры дает им определенную роль. В эту категорию попадают многие исполнители и мировые лидеры, в том числе Авраам Линкольн, Элтон Джон и Джонни Депп. Ричард Брэнсон, который в детстве был таким застенчивым, что прятался за своей матерью, когда его представляли взрослым, объяснил: «Мне пришлось приучить себя стать более экстравертом».

Нужна ли психиатрическая поддержка людям, регулярно страдающим застенчивостью?

В целом консультирование может помочь большинству из нас.Но это абсолютно зависит от человека. Если кому-то комфортно быть застенчивым и его жизнь развивается так, как ему нравится, тогда застенчивость не обязательно является проблемой. Но если застенчивость оказывает прямое негативное влияние на вашу жизнь, консультирование, безусловно, может помочь.

(Не уверены, нужна ли вам консультация или нет? Прочтите нашу информативную статью «Когда лучше всего обратиться за консультацией?»)

Какие проблемы и симптомы может вызывать застенчивость?

Застенчивость может вызвать проблемы, выходящие далеко за рамки социального дискомфорта.Следующие дополнительные проблемы могут быть связаны с застенчивостью:

Злоупотребление психоактивными веществами .

Чрезвычайно застенчивые люди подвержены риску злоупотребления наркотиками или алкогольной зависимости в качестве социальной смазки или облегчения от одиночества и изоляции.

Разрушение отношений.

Застенчивые люди также подвержены риску того, что их используют другие, и могут оказаться втянутыми в плохие отношения, которые мало что предлагают в плане привязанности или поддержки.Это потому, что застенчивые люди часто позволяют другим выбирать себя, вместо того, чтобы рисковать быть отвергнутыми, пытаясь установить контакт с людьми, которых они действительно хотят видеть в своей жизни. И будучи вовлеченными, у них может не хватить чувства собственного достоинства, чтобы уйти, даже если они знают, что должны.

(Думаете, это похоже на вас? Вы можете прочитать нашу статью о созависимости и отношениях).

Сложность достижения цели.

Такие вещи, как карьерный рост, могут пострадать, поскольку застенчивость мешает людям проявлять инициативу и достигать ваших целей.Они могут отказываться от хороших мнений и идей или позволять другим доверять им. Все это может привести к финансовым проблемам, проблемам с разочарованием и гневом, а также к циклам плохого настроения.

Беспокойство и депрессия.

Это может быть результатом борьбы с вышеупомянутыми трудными отношениями и препятствием для жизненного прогресса. Низкая самооценка — один из самых распространенных признаков депрессии, и трудно чувствовать себя хорошо, если вы не чувствуете, что о вас заботятся или вас не ценят.

Крайняя застенчивость и социальное тревожное расстройство

Когда застенчивость становится изнуряющей, мешая вам вести любую жизнь, которую вы хотите, она действительно может перейти к психическому расстройству.Это заболевание, известное как «социальное тревожное расстройство» или «социальная фобия», оставляет пациентов в постоянном состоянии тревоги и, возможно, испытывает панические атаки.

Социальная тревога означает взаимодействие любого типа, даже покупка чего-либо в магазине или вызов сантехника для ремонта протекающей трубы, вызывают серьезное беспокойство. Больной может избегать или откладывать даже такой ограниченный контакт с другими людьми, что, конечно, означает, что его образ жизни может пострадать. Когда событие, которого нельзя избежать, вырисовывается за дни и недели до того, как оно наполнено страхом, беспокойством и физическими симптомами, такими как спазмы желудка, тошнота, головные боли или бессонница.

Социальная тревожность на удивление распространена , по данным Национальной службы здравоохранения Великобритании. Даже в этом случае обо мне также не сообщают, а это значит, что гораздо больше людей могут пострадать, чем обратиться за помощью. Числа могут даже расти, поскольку наш современный образ жизни создает большее социальное давление через такие вещи, как социальные сети (прочтите нашу статью о негативном влиянии Facebook).

Нужна ли психиатрическая поддержка тем, кто страдает социальным тревожным расстройством? Да, настоятельно рекомендуется. Пациенты могут игнорировать симптомы, считая их менее важными, чем другие проблемы психического здоровья, или менее серьезными, но это не так.Они огорчают и могут сильно повлиять на ваше удовольствие от жизни, а также создать проблемы для вашей семьи и близких.

Социальная тревожность вряд ли исчезнет сама по себе. Хорошая новость в том, что социальное тревожное расстройство можно эффективно лечить.

Обратите внимание, подумал, что крайняя застенчивость не всегда является признаком того, что кто-то страдает социальным тревожным расстройством . Крайняя застенчивость также может быть симптомом других проблем, таких как неспособность к обучению, из-за которой человек чувствует себя смущенным и неадекватным, или психические проблемы, такие как синдром Аспергера или аутизм.

Некоторые из нас только что родились опасно застенчивыми?

Появляется все больше свидетельств того, что некоторые люди рождаются с предрасположенностью к крайней застенчивости и, возможно, с большей вероятностью разовьются социальные расстройства. У этих людей есть внутренняя система сигнализации, которая, кажется, застряла на высшем уровне, заставляя их опасаться всего незнакомого и достаточно пугающего, чтобы развить паттерн избегания.

Изучая группы четырехлетних детей, психолог по вопросам развития Корали Перес-Эдгар обнаружил, что некоторые дети избегают взаимодействия, даже когда другие дети относятся к ним дружелюбно и приглашают их поиграть.Их сопротивление не было реакцией на то, что их игнорировали или бросали вызов. Они боялись самого включения.

Перес-Эдгар проследил за этими детьми в подростковом возрасте и обнаружил, что многие действительно превратились в обычно застенчивых подростков. У этих детей был риск развития долгосрочных проблем, когда дело дошло до общения с другими.

Факторы, способствующие проблемной застенчивости

Помимо генетики, существуют и другие факторы, которые могут означать, что кто-то в конечном итоге становится достаточно застенчивым, что может даже оказаться с социальным тревожным расстройством.Они следующие:

1. Воспитание.

Родитель или опекун, который чрезмерно критичен , холоден или отвергает, или озабочен мнением других, может иметь разрушительный эффект. Ребенка можно оставить чрезмерно застенчивым и бояться, что каждое произнесенное им слово или действие будет осуждено и признано несостоятельным.

В последнее время психологи в равной степени обеспокоены чрезмерной защитой родителей. Родитель, который не дает ребенку пережить неудачу или отказ, лишает ребенка возможности развить устойчивость и преувеличивает важность этих обычных неудач.

2. Проблемы детства и отрочества.

Взросление наполнено уязвимыми моментами, которые могут сделать ранее уверенных в себе детей застенчивыми. Например, поступление в детский сад или начало школы уводит ребенка от знакомого окружения и товарищей по играм и погружает его или ее в незнакомую среду, наполненную незнакомыми взрослыми и сверстниками. Подростковый возраст представляет собой все новые проблемы, вызывая сексуальную и социальную конкуренцию на фоне лихорадочного гормонального фона.

Риск на этих нормальных стадиях развития состоит в том, что если родители и учителя заклеймили ребенка как застенчивого, ярлык может превратиться в кокон. ребенок никогда не сбежит. Родители могут помочь, побуждая своего ребенка присоединиться к социальным группам, которые используют его или ее сильные стороны, например, дети-артисты, которых водят на групповые уроки рисования.

3. Травматический жизненный опыт.

Любое жизненное событие, которое потрясает самоощущение человека, может вызвать приступ застенчивости.Развод, потеря работы, финансовые трудности и болезнь могут заставить кого-то усомниться в своей ценности и привлекательности. Эта неуверенность может привести к напряжению, тревоге и, в конечном итоге, к избеганию социальных контактов. Вот почему важно не пытаться справиться с травмой в одиночку, а обратиться за помощью.

Получение помощи при хронической застенчивости и социальных расстройствах

Опять же, застенчивость не обязательно должна приводить к увечьям или выводить из строя, чтобы быть проблемой, которую стоит решать. Если ваша застенчивость влияет на вашу жизнь так, что вызывает у вас беспокойство или беспокойство или просто мешает вам достичь своих целей, стоит обратиться за поддержкой.

Хотя антидепрессанты и лекарства от тревожности традиционно прописывались людям с расстройством социальной фобии, новое исследование показывает, что когнитивная терапия авиауральная терапия (КПТ) более эффективна при всех типах застенчивости, чем лекарства.

Совместное исследование, проведенное школой общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, Оксфордским университетом и Университетским колледжем в Лондоне, изучило 13 164 человека с давней социальной тревожностью. В серии из 100 испытаний примерно одна треть группы получала лекарства, другая треть получала таблетки плацебо, а оставшаяся треть получала КПТ.Результаты показали, что КПТ более эффективна, чем лекарства. Данные были настолько убедительными, что в результате были изменены рекомендации по лечению в Великобритании, в которых КПТ рекомендовалось в качестве первой линии лечения и лекарства в качестве вторичной альтернативы.

КПТ особенно хорошо подходит для борьбы с застенчивостью, поскольку он фокусируется на взаимосвязи между мыслями, убеждениями и поведением, а застенчивость — это поведение, которое часто коренится в неправильных представлениях и негативных мыслях.

Например, многие застенчивые люди ищут социальные ситуации, такие как посещение вечеринок и вступление в клуб, чтобы преодолеть свою застенчивость.Но их усилия терпят неудачу, поскольку, достигнув социального мероприятия, они больше не прилагают усилий для установления связи с другими, а оставляют другим делать первый шаг. Затем они интерпретируют свою неспособность других сделать это как преднамеренный отказ. Эти люди считали, что другие изучали их и находили их желающими, хотя было более вероятно, что другие еще не заметили их или могли колебаться сами.

Боясь быть отвергнутыми или показаться нуждающимися, застенчивые люди часто настолько замкнуты, что кажутся другим равнодушными, ошибочное представление, которое КПТ может помочь исправить.

Последняя веская причина попробовать КПТ при застенчивости заключается в том, что с ее помощью можно добиться результатов за относительно короткий период времени, и, в отличие от лекарств, результаты сохраняются еще долго после завершения терапии.

Пробовали ли вы консультировать по поводу своей застенчивости? Или у вас есть еще один вопрос о застенчивости, который вы хотите задать? Комментарий ниже.

Фото Пабака Саркара, Джорджа Келли

404 — NetCE

Мы сообщаем о зачетах на непрерывное образование следующим лицам:

Специалисты в области здравоохранения Флориды: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для большинства медицинских профессий.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Совет по медсестринскому делу Джорджии: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для медсестер Джорджии.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с Брокер CE по телефону 1-877-434-6323.

Совет администраторов домов престарелых штата Джорджия: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для администраторов дома престарелых Джорджии.Дату завершения, сообщенную CE Broker, можно увидеть на ваш сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Департамент медсестер округа Колумбия: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для медсестер округа Колумбия.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Совет медсестер Арканзаса: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для медсестер из Арканзаса.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с Брокер CE по телефону 1-877-434-6323.

Совет по медсестринскому делу штата Нью-Мексико: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для медсестер из Нью-Мексико.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Медицинский совет Нью-Мексико: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для врачей из Нью-Мексико.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Медицинский совет штата Огайо: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для врачей из Огайо.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана в вашем сертификате (ах). завершения. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с Брокер CE по телефону 1-877-434-6323.

Совет медсестер Южной Каролины: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для медсестер из Южной Каролины.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Совет медицинских экспертов штата Теннесси и Совет по остеопатическим исследованиям штата Теннесси: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для врачей из Теннесси и врачей-остеопатов.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть просмотренным в вашем сертификате (ах) об окончании. Мы всегда ведем учет всех выполненных вами действий. с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Западная Вирджиния RN / APRN Правление: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово CE Broker для RN ​​и APRN Западной Вирджинии.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Комиссия медицинских экспертов штата Луизиана: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для врачей из Луизианы.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Стоматологический совет Луизианы: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker по стоматологическим профессиям Луизианы.Дата завершения, сообщенная CE Broker, может быть указана на вашем сертификат (ы) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Ты можно связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Медицинский совет штата Миссисипи: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово в CE Broker для врачей и помощников врача из Миссисипи.Дата завершения сообщается CE Broker можно увидеть в вашем сертификате (ах) об окончании. Мы всегда ведем учет всех ваших действий укомплектован NetCE. Вы можете связаться с CE Broker по телефону 1-877-434-6323.

Совет медсестер Алабамы: NetCE сообщает о зачетных единицах пройденного курса почасово к Совету медсестер Алабамы.Сообщенную дату завершения можно увидеть в вашем сертификате (ах) об окончании. Мы всегда ведем учет всех действий, выполненных вами с NetCE. Вы можете связаться с Правлением штата Алабама. медсестер по телефону 1-800-656-5318.

Специалисты в области здравоохранения Пенсильвании: NetCE сообщает о зачетных единицах продолжающегося обучения по курсу Выявление жестокого обращения с детьми и сообщение о нем: трехчасовое требование штата Пенсильвания в течение 24 часов в Государственный департамент, который передает информацию о завершении вашей комиссии.Дата завершения сообщенный может быть просмотрен в вашем сертификате (ах) об окончании. Этот курс выполняет как двухчасовое продление, требование и требование начальной лицензии на 3 часа для большинства специалистов в области здравоохранения. Пожалуйста, позвольте 14 до 28 дней для вашей Правления на обработку завершения. Вы можете отслеживать статус своей лицензии в Интернете по адресу www.pals.pa.gov/#/page/default .

Американский совет по внутренней медицине (ABIM): NetCE сообщает ABIM о зачетных единицах непрерывного медицинского образования (CME).Сообщенную дату завершения можно просмотреть в вашем сертификате (ах) об окончании. Участники получат баллы MOC, эквивалентные сумме кредитов CME. заявлен на деятельность. Провайдер мероприятий CME несет ответственность за заполнение участников. информация для ACCME с целью предоставления кредита ABIM MOC. Завершение этого курса составляет разрешение поделиться данными о завершении с ACCME. Вы должны указать свой номер ABIM и дату рождения на страницу лицензии вашего профиля для получения кредита.Вы можете проверить статус своей сертификации на странице www.abim.org .

Американский совет анестезиологии (ABA): NetCE сообщает ABA о зачетных единицах непрерывного медицинского образования (CME). Сообщенную дату завершения можно просмотреть в вашем сертификате (ах) об окончании. Участники получат баллы MOC, эквивалентные сумме кредитов CME. заявлен за деятельность в обновленном Сопровождении сертификации Американского совета анестезиологов (ABA) в программе анестезиологии (MOCA) ®, известной как MOCA 2.0®. Вы должны указать свой номер ABA и дату рождения на Страница лицензии вашего профиля для получения кредита.

Американский совет педиатрии (ABP): NetCE сообщает ABP о зачетных единицах непрерывного медицинского образования (CME). Сообщенную дату завершения можно просмотреть в вашем сертификате (ах) об окончании. Участники получат баллы MOC, эквивалентные сумме кредитов CME. заявлен на участие в программе поддержки сертификации (MOC) Американского совета педиатрии.Провайдер мероприятий CME несет ответственность за предоставление информации о завершении участников в ACCME для цель предоставления кредита ABP MOC. Вы должны указать свой номер ABP и дату рождения на странице лицензии ваш профиль для получения кредита.

Национальная ассоциация фармацевтов (NABP): NetCE сообщит о вашем кредите в Национальную ассоциацию фармацевтических советов (NABP) при условии, что вы добавите ваш идентификатор электронного профиля NABP и дату рождения в вашей учетной записи.Если вы решите отказаться от ввода этой информации, вы соглашаетесь не возлагать на NetCE ответственность за предоставление отчетности по вашему кредиту. Для получения дополнительной информации о преимуществах чтобы зарегистрироваться для получения идентификатора электронного профиля NABP, перейдите по ссылке https://nabp.pharmacy/cpe-monitor-service .

Нью-Йорк: NetCE не сообщать о зачетных единицах непрерывного образования для специалистов здравоохранения Нью-Йорка, завершивших инфекционный контроль, или Жестокое обращение с детьми, хотя оба наших курса одобрены государством.

Для лицензиатов, завершивших наш курс по обращению с детьми в Нью-Йорке, по завершении вы получите Сертификат Окончание Департамента образования Нью-Йорка. Пожалуйста, заполните Часть A: Информация о стажере и вернитесь на NetCE по почте, факсу или электронной почте. После получения NetCE заполнит часть B формы и вернет ее вам. Затем вы должны отправить заполненную форму в Департамент образования штата Нью-Йорк (адрес указан в форме).

Застенчивость: (Тихая) история культуры

Застенчивость, по сути, невнимательный монстр. Или, как утверждает историк культуры Джо Моран в своей замечательной новой книге, Shrinking Violets: The Secret Life of Shyness , это невнимательный монстр, который был надежным, хотя и в значительной степени невидимым, спутником истории человечества. Сегодня в Соединенных Штатах застенчивость часто ассоциируется с множеством взаимосвязанных и частично совпадающих состояний, от случайной робости до общей неловкости, от страха перед сценой до социального тревожного расстройства, признанного DSM .Оказывается, такая неточность вполне уместна: застенчивость — это не единичная ситуация или характер, предполагает Моран, а, напротив, регулярный, но нерегулярный вмешательство в человеческие дела, затрагивающий людей разных возрастов, стран и культур. Иногда застенчивость может быть проклятием. Как признал доктор Хеймлих, иногда он бывает смертельным.

Но застенчивость, как утверждает Моран, также может быть большим подарком, ее стремление к интроверсии допускает изобретательное мышление и творческий гений, которые могут ускользнуть от более разговорчивых людей. Shrinking Violets — обширный труд в области истории, антропологии и социологии, призывающий Зиммеля, Сенеку и Зонтаг к исследованию неуверенности; это также, проще говоря, серия кратких биографий застенчивости и тех, кто в той или иной степени жил под ее влиянием. Алан Тьюринг, отмечает Моран, был столь же застенчивым, сколь и дерзким. Агата Кристи, такая смелая на странице, при личной встрече была до боли застенчивой. Так было, когда он не выполнял лидерство, Шарль де Голль. И так было, когда он не занимался музыкой, Моррисси.Луций Лициний Красс, консул Рима и наставник Цицерона, перед своей речью признался, что «потерял сознание от страха». Примо Леви рассказал Филиппу Роту об «моей застенчивости». Первая книга Оливера Сакса осталась неопубликованной, потому что он одолжил ее единственную рукопись своему коллеге, который вскоре после этого покончил жизнь самоубийством, а Сакс стеснялся просить вдову вернуть книгу.

Застенчивость — по своей сути, возможно, непростое признание огромной дистанции, отделяющей один человеческий разум от другого, — долгое время была спутником людей и их усилий.Возможно, не все мы относимся к les grandes timides , как предпочитал называть их французский психиатр Людовик Дюга; для некоторых из нас робость будет лишь случайным посетителем. Но застенчивость, предполагает Моран, как бы она ни проявляла себя — а особенность застенчивости заключается в том, что человек, который ее испытывает, практически не имеет права голоса в этом вопросе — может быть как благом, так и проклятием. Застенчивые часто бывают задумчивыми, а иногда и умными. Они часто чувствительны к потребностям и взглядам других.Проблема в том, что они живут в мире, который, несмотря на обычную застенчивость, испытывает к этому крайне мало терпения.

Моран, британец, причисляет себя к тимидам ; из-за этого он осознает, как трудно быть застенчивым в чванливом мире. Он также знает, какое это довольно радикальное предложение — воспевать застенчивость. Гораздо более модным — особенно в Великобритании, где изначально была опубликована Shrinking Violets , и тем более в Соединенных Штатах — было рассматривать застенчивость как проблему, которую нужно решать, а затем, если это вообще возможно, никогда больше не упоминать. .Застенчивость, эмоционально соприкасающаяся со стыдом, также часто рассматривается как его причина. В культуре, которая так глубоко ценит уверенность в себе — и которая считает само собой разумеющимся, что социальные навыки являются внешним свидетельством внутреннего самоуважения, — застенчивость воспринимается с подозрением. Тишина в громком мире может стать легким врагом.

«Застенчивость не возникла в одночасье. Это был процесс ощущения разоблачения »| Жизнь и стиль

Я не всегда стеснялась. Снимки полной уверенности: концерт хора, поют мама и папа, а в зале — я малыш.После одной песни я поднялся на сцену, похлопал дирижера по плечу и сказал: «Теперь моя очередь?» Я спел До Ре Ми из альбома The Sound of Music перед платной аудиторией. Раздались бурные аплодисменты. Помню выражение лиц людей: «А! Как восхитительно! » Мой отец рассказывал эту историю годами.

Застенчивость не возникла в одночасье. Это был процесс ощущения разоблачения. Было ощущение, что я должен быть лучше, чем сумма моих частей, и всякий раз, когда я не мог этого добиться, приходила застенчивость.Жар по позвоночнику, учащенное сердце, красное, как отпечатки ладоней, лицо. Мертвая хватка. Для меня это было застенчивостью, ощущение, что я мог заставить небо упасть, просто будучи собой.

Еще одно воспоминание: родители никогда не учили меня словам бум, фу, пи. Это было дно, движение, мочеиспускание. К тому времени, как я пошел в школу, я никогда их не слышал. Они хотели воспитать ребенка, который был … я вообще-то не знаю, а они уже мертвы, так что я не могу спросить. Они назвали меня в честь Хейли Миллс. Я всегда чувствовал, что это важно.

В общем, я поднял руку и сказал: «Мне нужно сделать движение». Может быть, время заставило все эти маленькие пятилетние лица смеяться, сияя от шока и недоверия, еще более преувеличенными, чем они были. Но я помню, как понял, что они смеялись над тем, что я сделал. Это было что-то обо мне, но я все еще не знал, что это было, и если я не знал, над чем они смеялись, как я мог это исправить?

Скрывает свой свет: Хейли Вебстер, которая знает, также пишет под именем Хейли Скотт.

Вот на что была похожа застенчивость, сдвиг в том, кем я себя чувствовал, от гордости, самопознания к чему-то другому.Стыд. Стыдно жить в таком большом пространстве, как я, например, когда вы впервые видите себя на фотографии и выглядите не так, как вы думали, и у вас есть выбор: быть счастливым с этим человеком на фотографии или изменять.

(В эти дни мне всегда грустно, когда я вижу, как люди ругают себя на старых фотографиях, как если бы этот человек был другим человеком, которого они сейчас сбросили. Я хочу сказать, будьте добры к этому человеку. Этот человек — вы.)

В семь меня кто-то оскорбил. Все началось с игры; игру, которую я думал, что выигрываю.Мой отец научил меня побеждать. Я помню чувство «я выигрываю!» и сдвиг, осознание того, что меня обманули, что я впадаю в то, чего не понимаю. Мои родители по причинам, которые, я уверен, в то время имели смысл, не справились с этим должным образом. Мне остригли длинные волосы. Меня одели в брюки и кофты. Мне сказали никогда никому об этом не рассказывать. Я должен был стать невидимым, ответственным за случившееся и хранить молчание. Не думаю, что будет преувеличением сказать, что после этого большая часть того, кем я был, стала внутренней.Не обращай внимания. Не выигрывай. Не суетись. Не смущайте нас.

Скрытие вещей для взрослых в детстве, будь то алкоголизм, пренебрежение, депрессия, жестокое обращение, что бы они ни учили вас скрывать за них, влияет на то, как вы относитесь к тому, чтобы быть самим собой в этом мире. Вы не расслабляетесь. Вы создаете тщательно продуманные обложки, берете то, что пекли в школу, и говорите: «Посмотри, что сделал мне мой папа!» или напишите письмо от руки мамы о том, как сильно она вас любит.Вы создаете мир, о котором мечтаете, и это скрывает ваши истины. Вы думаете, если люди их узнают, небо упадет. «Не стесняйся!» — говорят они, как будто все так просто.

В определенных ситуациях я совсем не стеснялся. Я был громким на уроках в школе. Я анекдоты рассказывала. У меня были друзья, люди, которые, казалось, меня понимали. Но я все еще скрывал так много себя. Это была тяжелая работа, все это скрывалось. Я хотел бы сказать, что сознательно ввел в действие какую-то операцию «Не будь застенчивой», но, как и многие вещи, которые должны произойти, это происходило, происходит постепенно.

В определенных ситуациях я совсем не стеснялся. Я был громким на уроках в школе. Я рассказывала анекдоты

В подростковом возрасте попытки не стесняться начинались как странные и нехарактерные приступы чрезвычайно уверенного поведения. «Итак, — прогудел я в 17 лет, откинувшись на спинку стула в кабинете врача, как 57-летний депутат из псевдодокументации:« Контрацепция! »

Я нашел секрет. Прекратите застенчивость, станьте кем-то другим — станьте совершенным! Что возможно могло пойти не так?

Я придерживался диеты в том, что я считал (и другие люди мне говорили) идеальным.Утром я приседала 250, а вечером — 300. Я ел один раз в день. Я обнаружил, что могу перестать стесняться, исчезнув. Я, конечно, так не считал. Я видел это как Лучшее Я. Меня достаточно поздравили с этим. Мальчики начали меня приглашать. Настоящая я, кем бы она ни была, пряталась в моей голове, стараясь не быть замеченной. Даже в одиночестве.

Поворотным моментом стало обучение подростков. Я откладывал подачу заявки на годы и наконец начал, когда мне было 29 лет. Я не хотел, чтобы застенчивость сдерживала меня.Они снимали наши первые уроки. Там я стоял, извиняющийся, доброжелательный учитель-стажер с мягким голосом. Я съежился, когда увидел себя так, как могли бы другие. Но в том, что я увидел, была правда. Я был тем человеком. Я сжался в себе, чтобы не жить в космосе. Я не хотел быть слишком громким, или слишком много, или еще что-нибудь. Но не это делает хорошего учителя. Я должен был научиться быть уверенным в себе, да притворяться, но также, если я хотел, чтобы подростки учились, я должен был избавиться от своего эго. Они бы не узнали, если бы я стоял там и беспокоился о том, что они смеются надо мной.Иногда надо мной смеялись. Иногда я выставлял себя дураком. Небо не упало.

Мне теперь лучше с людьми. Я это замечаю. Интересно, сколько людей, которых я знал в своей жизни, лично или профессионально, считали меня высокомерным, грубым или ненадежным, потому что я был заморожен страхом, который приходит с застенчивостью. Сколько раз мой палец зависал над кнопкой и не мог позвонить? Мне до сих пор сложно звонить по телефону, но я заставляю себя их делать. Альтернатива — потеря, сожаление, побочный эффект застенчивости, который я только недавно осознал.Это меняется.

Вы создаете мир, о котором мечтаете, и который скрывает ваши истины.

Этим летом я стоял на сцене со своей подругой, писательницей Луизой Восс, и спел народную песню на Bloody Scotland’s Crime at the Coo. Не имело значения, был ли я ужасен. Не имело значения, смеялся ли кто-нибудь. Не имело значения, что мое тело — то, что есть сейчас, о котором я забочусь и не умираю с голоду. Мне это нравится. Я нравлюсь себе. Мне не обязательно быть идеальным. Все это не имело значения. Для меня застенчивость была образом жизни, которая возникла из-за того, что я не вел настоящую жизнь, меня учили, что быть честным в отношении несовершенства было слабым, вредным, худшим.

Научиться обнимать свое тело, а не наказывать его, избавиться от фатфобии в голове и вызывать ее, когда я ее слышу, помогло мне не стесняться. Отказ критиковать мое тело перед дочерью тоже возымел действие. Почему мы так себя критикуем? Не нужно. Это пустая трата жизни.

Больше не стесняться означает, что мне не нужно извиняться перед кем-либо за то, как я выгляжу, как я звучу, как я себя чувствую. Я могу просто… быть. Я могу позволить другим тоже быть. Я считаю, что отчасти это и есть любовь: позволять кому-то без стыда населять свое пространство, все его пространство.Мы не наказываем тех, кого любим. Когда я это понял, по-настоящему понял, застенчивость исчезла.

Как справиться с застенчивостью

Решите, действительно ли вам нужен , чтобы преодолеть застенчивость. Быть застенчивым часто связано с тем, как другие люди относятся к вашему поведению. Помните, что вы никому не обязаны «преодолевать застенчивость».

Если вы считаете, что это отрицательно влияет на вашу жизнь, начните с составления списка того, как это влияет.Можете ли вы внести небольшие изменения или сделать что-то по-другому?

Выберите одну вещь, , например, караоке или выступление на мероприятии, и сделайте это. Это звучит просто, но если вы знаете, что это что-то, что вряд ли причинит вам вред или подвергнет вас опасности, это действительно хорошее место для начала.

Если ваше поведение и чувства подавляют и вы не знаете, с чего начать, всегда лучше обратиться к специалисту в области здравоохранения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *