Как работать над собой: Работа над собой: как изменить себя без чужих советов

Автор: | 15.06.2018

Содержание

Работа над собой: как изменить себя без чужих советов

Есть замечательная поговорка, которая гласит: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится».

Действительно, большинство людей понимает, что нужно работать над собой, когда жизнь пригвоздила к стенке. Одни берутся за здоровый образ жизни, когда слышат неутешительный прогноз врачей. Другие начинают пересматривать свое поведение, если близкие отвернулись.

Конечно, бывают ситуации, когда человек четко знает, чего хочет от жизни, строит планы, как работать над собой – самостоятельно или с психологом. Он целенаправленно идет к достижению цели, преодолевая все трудности на пути, чтобы в конечном итоге стать сильнее. Но таких счастливчиков не так уж много. Можно вспомнить немало известных исторических личностей, которые фактически путем долгого упорного труда сами сделали свое имя, к примеру, Д.И. Менделеева, С.А. Есенина, Д.С. Лихачева и многих других. Однако простой человек (такой, как мы с вами) редко воодушевится примером хотя бы кого-то из перечисленных людей, не правда ли? Мы слишком отделили себя от таких сравнений.

Что приводит человека к необходимости работы над собой

Что же заставляет человека взглянуть на себя, на свои поступки, вредные привычки по-другому? Сама жизнь, которая ежедневно показывает красочные примеры: «Работай над собой, иначе ничего не добьешься». Когда мы понимаем, что время неумолимо уходит, но сделано так мало, а хочется так много, начинаем задумываться. Появляются мысли, что нужно работать над собой, бороться со слабостями, ставить задачи и стремиться к их выполнению.

Часто к необходимости самоисправления приводит нас здоровье: когда человек пил-курил и столкнулся с проблемами с сердечно-сосудистой системой – пришла пора хвататься за ум. Иногда способствуют переменам обстоятельства извне – малооплачиваемая работа не приносит удовлетворения, человек не может купить то, что хочет. Тогда он начинает подыскивать другое место, стремится к получению образования, налаживает полезные знакомства.

Работа над собой. Зачем это нужно и с чего начать?

Дата публикации . Опубликовано в Саморазвитие

Человек часто забывает, что менять окружающий мир задача непосильная для одиночки, но при этом постоянно стремится изменить именно окружающий мир. Хотя если начать менять себя, то и мир вокруг начнет меняться. Процесс самосовершенствования как раз является способом изменить себя.

Но, как начать самосовершенствование?

Для этого надо «заглянуть» в себя. Понять свои плюсы и минусы. Познакомиться с собой.

Этапы самосовершенствования:

1) Самоанализ. На этом этапе важно быть честным с собой. Можно просто вспомнить свою жизнь и записать:

  • поступки из-за которых стыдно;
  • обиды;
  • переломные моменты жизни;
  • проблемы, мешающие жить.

Главное, честно признавать свою вину и не жалеть себя. Анализ жизни может получиться эмоциональным и трагичным. Но чем больше эмоций и боли будет вложено в этот анализ, тем более правдивая картина получится. Таким образом появится возможность определить основной круг проблем, которые мешают двигаться вперед.

2) Мотивация. Чтение мотивирующих книг, самовнушение – это замечательные инструменты самомотивации, но необходимо – действие. Постоянно надо в чем-то становиться лучше, в каких-то мелких поступках изменять характер. Раздражают переполненные автобусы, надо дать себе слово не расстраиваться по этому поводу и держать себя в руках. И, в таком ключе, стараться действовать все время.

3) План работы. Проведя самоанализ, можно составить план работы над собой. Определить и записать приоритетные направления и цели, и по пунктам расписать действия для достижения цели. После этого можно приступать к реализации этого плана. Полезно вести дневник, в который записывать все свои успехи. Это послужит дополнительной мотивацией.

4) Действие. Каждая упущенная минута отодвигает человека от его целей все дальше и дальше. Поэтому необходимо начать действовать, просто начать следовать своему плану. Изначально не все будет получаться, будет возникать множество препятствий. Но каждый маленький шаг навстречу цели будет делать человека все уверенней, все меньше препятствий будет возникать на его пути.

К процессу работы над собой не стоит подходить только с одной стороны. Человек должен развиваться во всех направлениях.
  1. Интеллект. Необходимо постоянно повышать как свои профессиональные знания, так и развивать эрудицию;

  2. Тело. Обязательно надо развиваться физически. Занятия спортом, различные оздоравливающие и очищающие процедуры помогут с большим уважением относиться к себе.

  3. Духовное или творческое начало. Занятие творчеством помогает раздвинуть рамки мышления, и лучше узнать себя изнутри.

  4. Общение. Общаясь с другими людьми можно не только получать новую информацию и брать с них пример, но и лучше узнавать человеческую природу, понимать других людей и себя.

Самосовершенствование является долгим и кропотливым трудом.

Ежедневно необходимо заставлять себя продолжать эту работу.

Только в процессе долгой и кропотливой работы возможно понять причины своих страхов, неудач и изменить жизнь, сделав ее более счастливой и наполненной.

Светлана, www.vitamarg.com

Как работать над собой? | Люди из шкафа

2

Кругом море информации на тему: “Что нужно сделать, чтобы достичь чего-либо”.  Но никто не говорит, – КАК именно работать над собой.

Автора упомянутых книг и данного сайта всегда интересовал ответ именно на этот вопрос. Возможно психологи не торопятся с конкретикой, потому что у каждого человека – свой путь и прочее бла-бла-бла.  Но, кто мешает человеку искать свой путь и свои методики среди предложенных? – Так ведь не предлагают!

Может, психологи и не знают, КАК работать над собой? А их работа заключается в том, чтобы мы ответили на этот вопрос сами?

Зато полно ответов на вопрос “КАК?” на разного рода эзотерических сайтах. Не стоит сразу отметать предлагаемую информацию. Такие методы работы над собой, как медитативные практики, по мнению автора, очень действенны. Однако, и у них есть недостаток, – отсутствие понятной системы. А всякое преодоление в себе нуждается, прежде всего, в системе комплексных мероприятий, направленных на последовательную работу со всеми слоями любой проблемы.

Легко рассказывать, о том, что нужно сделать, чтобы достичь какой-либо цели, когда хорошо работает фантазия. Можно так же почитать тонну имеющихся материалов, и по образу и подобию насочинять свой. Возможно даже получится интересная публикация. Только практической пользы в виде избавления от тревожащей проблемы не будет.

Одним словом, автора данного сайта однажды (очень давно) озадачился, во-первых, поиском ответа на вопрос: “КАК (работать над собой)?”. И во-вторых, получением действенных и проверенных методик работы над собой. И, как говорится, кто проявил инициативу, тот ее и реализует.

Итак, первое и очень важное замечание. 

Абсолютно все материалы, которые предлагаются на этом сайте и во всех книгах автора – проверены на авторе. Можно считать, что это своеобразный знак качества. “Если работает на мне, то и с большой долей вероятности, – сработает и на вас”.

Второй момент. Можно поставить под сомнение факт срабатывания на читателе.

Однако, пусть читатель не беспокоится. Во-первых, он сам не примет то, что ему не понравится, следовательно, даже проверять это не будет.  А то, что он примет как близкое и понятное ему, – при должном приложении собственных усилий обязательно сработает. Тому подтверждение – результаты некоторых читателей книги “Путь к себе или история одного превращения” (автор получал отзывы о том, что методики действительно работают на других людях).  Кроме того, автор заметил:

то что действенно на одном человеке, – действует и на других. Увы, в этом смысле мы не являемся индивидуальностями. Чувства людей, как правило, схожи.

Кстати, на схожести чувств основаны все проблемы, выявляющиеся в общении с другими людьми. Именно потому проблемы и возникают, что люди испытывают одни и те же чувства и способны их передавать. Об этом подробнее написано в статье, Как понять проблему в ссорах

О нашей способности считывать чувства автор также сделал публикацию на другом ресурсе.

Как работать над собой?

Ответ на вопрос “КАК?” заключает в себе методики, направленные на чувство, которое толкает героя на тот или иной шаг. Автор смеет утверждать, что поведение человека всегда обосновано его чувствами, предпочтениями, выбором.

Если в здоровом варианте речь идет о предпочтениях и спокойном выборе, человек способен адекватно принимать решения, то в болезненных переживаниях на первом плане всегда переживания, а вовсе не конструктивные действия.

В работе над собой здесь идет ориентация на некий “эталон здоровости”, подразумевающий спокойствие и способность от желаемого отказаться без каких-либо душевных метаний (запрятанных глубоко).

Очень часто доводы разума расходятся с поведением, на которое толкают нас чувства. И это тот случай, когда можно наглядно убедиться в том, как чувства решают все. Однако, когда обладателя не устраивают решения его чувств (имеется расхождение с разумом и с пониманием неправильности своих поступков), можно начинать говорить о необходимости работы с этими самыми чувствами.

Таким образом, если существует проблема, значит ей есть объяснение – болезненное чувство. А это, в свою очередь значит, что работа над собой ( стремление к изменению) подразумевает проработку чувства, нацеленную на его принятие, а в некоторых случаях, избавление от него.Это и есть ответ на вопрос: “Как работать над собой?”

Разумеется, все не легко и  не все сразу. В работе с чувствами все шаги должны быть последовательными, иначе ничего путного не выйдет.

Как работать над собой через чувства?

Как говорят психологи, – чувство необходимо сначала признать:

  • Да, у меня есть злость. Я злюсь на тебя за то-то и за то-то.

И это нормально – испытывать чувства!

  • Вторым шагом после признания будет принятие

Важно понимать: в каждом чувстве, даже если оно вызывает внутреннюю боль, связана некая очень важная потребность. Ты не можешь сейчас обойтись без восполнения этой потребности. С этой миссией в тебе работает чувство.

В свое время автор посещал множество психологов. Переняв основы работы с внутренними потребностями, он стал способен самостоятельно понимать то, что толкает его изнутри. Но однажды наступил момент, когда психолог не смог дать отчетливый ответ на вопрос “как мне перестать переживать?” и автор был вынужден отправиться в самостоятельный поиск.

Первый опыт описан в книге “Маленькие шаги к большим изменениям“. Более серьезная проблема, которую автору удалось решить за счет собственного понимания, описана в книге “Путь к себе или история одного превращения“.

Самый важный  инструмент в поиске причин любых страданий

В поиске того, что мешает жить автору помогала медитация Не-думанья (Дзэн-буддизм). Об этом более подробно написано в других статьях. Кроме того, нужно понимать, что свобода от проблемы подразумевает отсутствие лишних мыслей и переживаний о ней. И в этом так же помощник Дзэн-буддизм. В этом смысле метод не-думанья работает от обратного: если ты не думаешь о проблеме, значит ты свободен от нее.

Таким образом, Не-думанье, это не только мощное подспорье в поиске корня проблемы, но и путь к избавлению от нее. Об этом так же написано в статье “Как решить свою проблему“.

А что конкретно можно сделать с чувствами?

В результате непрерывных медитаций автор нашел множество причин переживаний и методов работы с ними. В некоторых случаях чувства необходимо принять и оставить в себе (если ты хочешь сохранить в себе это чувство). И это не всегда просто. Для такого умения нужно избавиться от зависимостей и лишних переживаний и осознанно хотеть оставить чувство в себе. Примером может послужить любовь. Если я хочу научиться по-настоящему любить и дарить это чувство другому человеку, а не нуждаться в любви, то мне следует оставить это чувство и уметь с ним жить в одиночестве (дабы не требовать ничего и ни от кого). Это учение изложено в книге “Путь к себе или история одного превращения“.

Другой пример – мои переживания о собственной никчемности и не успешности. В этих чувствах заключается множество переживаний, каждое из которых сначала нужно понять, потом принять, даже прожить, а потом… выбросить!И не так сложно переживание понять, как бывает сложно с ним жить. В книгах “Люди из шкафа” автор интерпретирует все чувства. Любой читатель может этим легко воспользоваться. Однако, прожить свою боль, стать, таким образом, сильнее нее способен только каждый сам. И этот шаг в работе над собой очень важен. Потому что для того чтобы чувством управлять человек должен сначала вырасти из этого чувства, научиться быть в стороне от него, перестать бояться и напрягаться.

Желание успеха (что есть по сути потребность во внимании) тоже нужно выбросить. Потому как оно целиком является зависимостью. В противном случае постоянная потребность в чужом внимании становится паразитизмом.

В первом примере работа над собой хоть и являлась трудной, казалась на тот момент невозможной, однако, в некотором смысле она оказалась проще, чем задача справиться с потребностью в успехе. Задача “научиться любить” сводилась к одному ключевому упражнению, в котором потребность в любви усилием воли заменялась на ощущение собственной любви к себе (наполнение любовью).

В избавлении от потребности быть успешным заменять страдания и пустоту в душе нечем. Нет такого чувства, которое бы наполнило “собственным вниманием к себе”. Наполниться собой, занять пустоту собой можно только в непрерывной медитации не-думанья. Поэтому, сначала ты в полной мере чувствуешь пустоту (никчемность, “болото”, отчаянье и т.д.) и только потом, успокоившись, начинаешь чувствовать себя.  Таким образом ты заменяешь значимость других людей (их внимание к тебе) на собственную роль в своей жизни.  Это сложный процесс, который требует терпения и настойчивости. Однако, при должных усилиях он обязательно даст свои результаты.

2

Работа над собой. Как работать над собой. |

Статья «Нужно ли женщине работать над собой» вызвала большой отклик. Многие женщины вздохнули спокойно, точнее выдохнули, как будто я дала отмашку: — Больше не работаем, отдыхаем! Но были  женщины, которые  растерялись: —

А что же делать? Оставить все как прежде, ничего не читать и не меняться?

«Прочитав эту статью, немного растерялась. С одной стороны я понимаю, что надо принять себя такой, какая есть. Но ведь и развиваться тоже надо? А как же все эти вебинары по совершенствованию, да и Ваша Женская Школа — она ведь тоже создана для работы над собой?»

Предлагаю разобраться.

Все в жизни растет, изменяется и развивается. Ребенок в 6 месяцев и ребенок в 6 лет – это практически разные дети, также и женщина в 20 не та, что в 30. Мы меняемся каждый день. Все что останавливается в развитии, постепенно начинает угасать и потом умирает. Дерево если не растет, то начинает засыхать.

Перемены и изменения неизбежны, просто они должны быть естественными.

Работа над собой — это не самоцель, по достижении которой вы когда-нибудь потом обретете гармонию и счастье. Ведь за работой над собой часто скрывается тотальное неприятие себя и борьба. И это не приводит к счастью.

Следующее, что необходимо понять:

Женщина развивается иначе, чем мужчина! Не ломая и не меняя себя, а принимая. Пока ваша цель – работа над собой, вы все время будете чувствовать себя плохо.

Забота о себе и внимание сделают гораздо больше, чем работа над собой.

Представьте увядающий цветок, если вы будете его усовершенствовать, то он погибнет, а если вы нежно обрежете увядшие листья, протрете живые листья от пыли, польете, поставите на свет и пошлете ему еще и любовь своего сердца, то он оживет. Обратите внимание, вы не работали в этот момент, вы ухаживали и проявляли необходимую заботу.

Также и женщина должна подходить к себе и к своему телу не с целью все переделать и  изменить, а скорее убрать лишнее, засохшее, протереть живое. Также и с внутренним миром. В нем просто необходимо наводить порядок.

А для этого нужно понимать, что происходит внутри и чего требует душа.

Многие женщины даже к приятным занятиям, таким как танцы, вокал, здоровое питание относятся как к работе, а это создает напряжение. Не должны приятные занятия становиться работой над собой, это абсурд. Женщина превращается энергетически в мужчину, теряет женские энергии, потому что она стремиться к результату, а женская природа такова, что мы получаем удовольствие от процесса! Любое движение к результату ломает женщину.

Когда женщина смотрит на свою жизнь из мужской системы координат: — Что достигнуто? Что куплено? Сколько образований мне нужно еще получить? Она, по сути, становиться мужчиной.

Слова «работа над собой» женщине вообще лучше не использовать. Куда лучше забота, внимание к себе, приятные занятия, которые приносят удовольствие и развитие. Сразу градус снижается. Становится легче, спокойнее!

Многие женщины пишут мне благодарности за эту статью, они понимают, что «не работать над собой» не означает, что мы сядем, погрязнем в лени, и ничего делать не будем. Мы будем делать, мы будем меняться, но только спокойно и по-женски.

«Для меня эта статья поистине открытие. Я так долго сопротивлялась тому, что нужно постоянно работать над собой. Как только себе это говорила, так всё время хотелось отлынивать. Теперь понимаю почему.  Благодарю!»

Каждую неделю я пишу статью на сайт, но иногда статья не пишется. И если я подхожу к делу как мужчина – то есть пытаюсь себя заставить или обвинить в лени, все равно не пишется. А если я расслабляюсь и позволяю себе ничего не делать, отдохнуть, разрешаю себе принять эту ситуацию, то все меняется. Через некоторое время я возвращаюсь к компьютеру и очень быстро, легко и с удовольствием пишу то, что очень долго не могла написать.

Если что-то вам не поддается, что-то не складывается, отойдите в сторону и позвольте быть тому, что есть. Позвольте себе несовершенство, разрешите себе допускать ошибки, отдыхайте и больше расслабляйтесь.

Работу над собой нужно прекратить, а вот изменение себя невозможно остановить. Мы двигаемся и развиваемся всю жизнь. И без этого нет жизни!

Если в вашу жизнь пришли новые знания, почему бы их не применить! Например, когда вы находите новый рецепт, вы его готовите без ожиданий, если вдруг с первого раза что-то не получится, вы же не заставляете себя готовить это блюдо с утра до вечера до тех пор, пока не выйдет. А почему получив новые знания, мы сразу же ждем результатов, требуем от себя изменений, а самое главное – от окружающего мира.

Работа над собой очень часто заменяет обычную повседневную жизнь.

Спортзал, книги, семинары, вебинары…  А внутри пустота и недовольство миром. Женщина не видит жизни, не видит, как солнце всходит, не слышит, как приходит весна, ее сердце не чувствует.

Поэтому внимательно посмотрите на все свои занятия, в том числе и женские, даже самые развивающие. Так ли они вам нужны и так ли вы нуждаетесь в них? Не превратилась ли ваша жизнь в бесконечную суету и беготню? Вечная занятость и работа над собой говорит о том, что вы боитесь с чем-то соприкоснуться, боитесь смотреть вглубь, вам трудно быть наедине с собой, поэтому вы себя заваливаете действием. Помните: если мы чувствуем себя плохо, мы начинаем действовать. А нам нужно внимание к себе и к тому, что мы чувствуем.

Еще раз повторю

Вопрос «Что мне в себе нужно еще изменить, чтобы почувствовать себя хорошо?» нужно заменить на вопрос: «А как я себя чувствую сейчас?» И «Что мне мешает чувствовать себя хорошо?»

Женщина — это чувства. Чувство нельзя убедить. Их можно только прожить или успокоить. Нужно быть внимательной к чувствам давать им место. Обращать на них внимание. Это как маленький ребенок, ему нужны не убеждения, а внимание и любовь.

Женская Школа создана для того, чтобы женщины могли узнать и понять себя. Не бежать от своих чувств, а налаживать связь с собой уже сейчас, со своей глубинной сутью, научиться слышать себя и понимать свои желания.

В Школе мы практикуем осознанность, замечаем то, что мы делаем. Не спим и не живем на автомате, а пробуждаемся и осознаем свои действия, свои ощущения и чувства.

Мы переживаем здесь и сейчас опыт принятия, опыт расслабленного тела, спокойствия. Это не работа над собой, это познание себя, того что происходит внутри. Мы возвращаемся в тело и в телесные ощущения, без которых никакие женские переживания и чувства не возможны. Это интересный и захватывающий опыт. Внутри естественным образом растет желание быть добрее, мягче, нежнее. И я очень радуюсь, как от отчета к отчету женщина начинает все больше открываться, становится легче, мягче в общении и, конечно же, женственнее.

Это не работа над собой, а возвращение к жизни, включенность в жизнь. И она творит настоящие чудеса. Потому что ваша неотразимость и ваше очарование не в будущем, когда вы выполните все работы, а в настоящем. Можно читать разные книги, слушать вебинары, но так и не принять решения стать ответственной за свою жизнь, продолжать жаловаться и обижаться и снова читать и снова узнавать новое.

А можно прямо сейчас сделать глубокий вдох, расправить плечи, расслабить мышцы лица, слегка улыбнуться и выбросить на несколько минут все свои важные дела и просто побыть в состоянии легкости и удовлетворенности собой.

Для достижения этого разве нужно работать?

Наша ценность в нашем женском состоянии – любви к себе и к миру!

И это состояние не создается работой над собой. Потому что слово «работа» мужское.  Работа заставляет напрягаться, а не расслабляться.

За работой скрывается поиск любви. Женщина хочет стать хорошей, чтобы заслужить, получить любовь. Женщина сама должна стать источником любви, а не ходить с протянутой рукой.

ВНИМАНИЕ! Материал является объектом авторского права и защищен Законом об авторских правах. Любое использование данного материала (публикация, цитирование, перепечатывание) НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ без согласия автора. Пишите [email protected]

Татьяна Дзуцева

Вконтакте

Одноклассники

Поделиться ссылкой:

Обратная сторона работы над собой • Life Design

А вот «чуток» – не полу­ча­ет­ся. Рабо­та над собой ока­за­лась таким меха­низ­мом, кото­рый если запу­стил­ся, то все, обрат­ной доро­ги нет.  И ино­гда это утом­ля­ет. Нет, не так. Это вооб­ще утом­ля­ет.

Каж­дый раз, когда хочет­ся сло­пать кон­фе­ту, я уже на авто­ма­те задаю себе вопрос «А оно тебе дей­стви­тель­но надо?!». Каж­дый раз, когда я чув­ствую напря­же­ние в теле, я все­не­пре­мен­но спро­шу себя: «Поче­му? Что я чув­ствую на самом деле?».

И вот тут кро­ет­ся опас­ность. Опас­ность «заиг­рать­ся», зарыть­ся в эти вопро­сы с голо­вой и жить толь­ко посто­ян­ны­ми «Поче­му?» «Отку­да?», «Что с этим делать?»

Мы все по боль­шей части пер­фек­ци­о­ни­сты, если уж копать – то до осно­ва­ния. Если рабо­тать над собой – то до побед­но­го!

Каж­дый раз, когда мне кажет­ся, что я уже на финиш­ной пря­мой, – Все­лен­ная под­бра­сы­ва­ет мне оче­ред­ную телес­ную прак­ти­ку, или потря­са­ю­щую кни­гу, или вол­шеб­но­го чело­ве­ка, кото­рый дает мне тол­чок к тому, что­бы про­дол­жать свои «рас­коп­ки».

А там такие дебри…. Столь­ко все­го неиз­ве­дан­но­го, страш­но­го и уж точ­но не все­гда при­ят­но­го. Это же сно­ва сле­зы, соп­ли, кило­мет­ры днев­ни­ков, огром­ные гла­за: «Отку­да?! Отку­да, черт возь­ми, это вооб­ще во мне взя­лось???»

И за все­ми эти­ми рас­коп­ка­ми я ино­гда забы­ваю самое глав­ное – быть в момен­те. Насла­ждать­ся жиз­нью. Чув­ство­вать утрен­нее весен­нее солн­це. Чув­ство­вать любовь близ­ких людей.  Мне хочет­ся доко­пать­ся до сути, хочет­ся най­ти все- все отве­ты, что­бы ПОТОМ жить спо­кой­но, счаст­ли­во и сво­бод­но.

И, чест­но при­зна­юсь, ино­гда я думаю : «Ну вот что тебе не сиде­лось -то… Жила же рань­ше, без вся­кой осо­знан­но­сти, и ника­ких забот… Живут же так люди, и ниче­го, нор­маль­но»

Но потом при­хо­дит пони­ма­ние того, что «Нор­маль­но» у каж­до­го свое. И доро­ги назад нет. И это тоже необ­хо­ди­мо при­нять. При­нять тот факт, что про­цесс позна­ния себя, рабо­ты над собой – он бес­ко­неч­ный.

А после это­го – рас­сла­бить­ся. Вклю­чить осо­знан­ность под дру­гим углом. Вый­ти на ули­цу, вдох­нуть весен­ний воз­дух, улыб­нуть­ся солн­цу. Гулять чере­па­шьим шагом, смот­реть по сто­ро­нам. Отклю­чить все гад­же­ты и играть с сыном в пира­тов. Позво­нить маме. Схо­дить в кино. Насла­ждать­ся жиз­нью здесь и сей­час.

И вот это – самое слож­ное. Полу­чать удо­воль­ствие в про­цес­се пути, каким бы слож­ным он ни был. Устра­и­вать при­ва­лы, поз­во­лять себе про­сто БЫТЬ, со всем сво­им бага­жом, в кото­ром еще раз­би­рать­ся и раз­би­рать­ся.

Но к каж­до­му при­ва­лу мой чемо­дан ста­но­вит­ся чуточ­ку лег­че. И когда-нибудь в нем оста­нет­ся толь­ко то, что мне дей­стви­тель­но нуж­но. А пока – про­сто иду. И это гораз­до луч­ше, чем сто­ять на месте.

5 направлений для работы над собой

Почему карьера некоторых людей не двигается с места, а другим удаётся взлетать, не прилагая к этому, как кажется, никаких усилий? Те, кто добиваются успеха, на самом деле, работают над собой. Но в чём заключается эта работа? Могут ли положительно сказаться на карьере, например, занятия йогой или помощь коллегам?

На самом деле, работу над собой можно сделать более осознанной если задать ей четкую структуру. Есть 5 условных пунктов для саморазвития, на которых следует сконцентрироваться:

 

1. Развивать основы успеха

 

Развитие основ — ключ к возможности принимать вызовы и добиваться успеха как в работе, так и в жизни. Есть 3 фундаментальных составляющих, на которых необходимо сфокусироваться:

  • физическая
  • эмоциональная
  • духовная

 

Физическая составляющая — это забота о теле. Когда вы здоровы, вы чувствуете себя лучше, можете справляться со стрессом и развивать свои познавательные способности.

 

Эмоциональную составляющую в данном контексте можно выразить фразой: «Любить себя».  Уверенность в себе приводит к успеху, а успех порождает уверенность в себе. Это цикл, который может работать на вас или против вас.   Ваша самооценка, «я-концепция» — это восприятие себя, того, насколько вы хороши в чем-либо. Этот взгляд необязательно должен быть объективным, но он может влиять на вашу производительность в реальности.   

 

Духовная составляющая для каждого человека может нести в себе разный смысл, но определённо у всех есть потребность в духовной реализации. Если вы посмотрите на некоторых успешных лидеров, вы увидите, что они обладают скромностью, смирением – качествами, которые приобретаются благодаря работе над собой. Легко стать горделивым, высокомерным и самоуверенным, когда вы не в состоянии признать, как мало знаете и как благословенны, имея то, что дано. Вера только в себя ограничивает ваш потенциал во время преодоления больших преград.

 

2. Стать признанным экспертом

 

 Этот пункт резюмируется девизом: “Узнать все, что можно”. Жажда знаний и желание узнать как можно больше о профессии или определённой сфере, будет способствовать развитию вашей роли в качестве эксперта в организации. Концентрация на достижении конкретных образовательных целей поможет повысить уровень дополнительных знаний. Возможно, это будет степень магистра или профессиональный сертификат. В любом случае, достижение этих целей повысит уровень ваших знаний и навыков, положительно повлияет на самооценку и, в конечном счёте – вознаграждение за труд.

 

 

3. Повысить эмоциональную вовлеченность

 

Некоторые люди боятся этого. Они думают, что если привяжутся к работе, то потеряют объективность. Мы все знаем людей, которые приходят на работу и отбывают там время для галочки. Не будьте таким. Имейте страсть узнавать больше о том, что вас интересует.  Выясните, какие мотивирующие рычаги  помогут оживлять вашу ежедневную работу. Постановка целей является полезной и в этом случае. С целями и удовлетворением от достигнутого вы можете чувствовать, что делаете успехи и подпитывать желание узнавать и делать больше. Если у вас есть проблемы с правильностью выбора того, что вы делаете, тогда, возможно, следует подумать о смене карьеры. Гораздо легче преуспеть в областях, которые вам действительно нравятся, чем делать что-либо вынужденно.

 

 

4. Активно помогать другим

 

Этот пункт проще всего выполнить в корпоративном мире. Но есть люди, которые ищут оправдания тому, что они не могут помочь. Они слишком заняты, имеют более высокие приоритеты, не имеют ресурсов, и т. д. В любом случае, факт остается фактом: эти люди теряют огромное преимущество в оказании помощи другим. Оказывая помощь коллегам по работе, вы можете: а) познакомиться с ними ближе; б) приобрести знания в других областях бизнеса; и в) получить возможность продемонстрировать полезные знания и навыки (что может помочь стать признанным экспертом, см. п. 2 выше).

 

5. Быть эффективным членом команды

 

80% успеха зависит от того, насколько хорошо вы умеете ладить с окружающими. В конечном счете, именно другие люди  будут решать, следует ли продвигать вас или делать бизнес с вами. 

 

Хорошая командная работа будет определять, насколько вы в состоянии достичь большего. Так что, умение ладить с другими — это ключ к успеху. Подумайте о тех, с кем вы работаете. Как вы можете улучшить работу с ними? С какими трудностями вы обычно сталкиваетесь? Вы можете начать, просто выражая свое желание работать с ними. Будьте открыты для окружающих и их идей. И помните, что иногда можно добиться большего и узнать что-то полезное, не сообщая другим, что вы думаете или как это должно быть сделано.

Проанализируйте, что вы делаете ежедневно по каждому из этих пунктов и добавьте действия в те сферы, которые, как вам кажется, развиты недостаточно. Люди, которые работают над собой, всегда выделаются из толпы и заряжают своей энергетикой окружающих. Успех для них – это закономерность, обусловленная личностным ростом.

 

Работа над собой Первые шаги С чего начать

Работа над собой

Личностный рост – это, прежде всего, труд и работа над собой. Это построение себя шаг за шагом, день за днем, непрерывно и целенаправленно.

Личностный рост — не самоцель. Это необходимое существование жизни и ее продолжения. Развитие есть сама жизнь. Все, что не развивается, деградирует и приходит в упадок.

 Сначала вы  четко определяете  и осознаете свои прекрасные цели в области саморазвития. Думаете, что вам интересно и увлекательно, к чему тянется ваш ум и душа.

Затем  разрабатываете план работы над собой. На данном этапе, вы ясно понимаете, что делать и организовывать эту работу вы будете  сами, никто ваши цели и задачи решать не будет.

 

Работа над собой  Первые шаги С чего начать

И первое, с чего нужно начать – определить свои ресурсы, записать условия задачи, т.е. что вы имеете на данный момент.

 

Берете листок бумаги и составляете три списка.

 

Первый – записываете свои недостатки, отрицательные качества, проблемы. Это могут быть: страх перед новым делом, лень,  желание подольше поспать, избыточный вес и т.д.

 

Второй – перечисляете все достоинства и положительные качества.

 

Третий —  особенности своего характера, не отнесенные к первым двум, но имеющие место быть.

 

Подумайте над первым списком. Всегда ли недостатки мешают вам?

 

Например, страх перед началом нового дела в одних случаях может быть следствием  вашей осторожности и желанием разобраться в вопросе подробнее, в других, когда требуется быстрое решение и действие –  явиться тормозом.

 

Лень и желание побольше поспать часто являются следствием нерационального использования времени. Это сигнал, для того, чтобы пересмотреть свое расписание и  наладить режим дня.

 

Иногда человек неосознанно культивирует и лелеет свои недостатки – это повод пожаловаться на себя, поныть, поволноваться на этот счет и таким образом провести время впустую, оправдать бездействие.

 

Путь изменения и развития.

Познакомьтесь со статьей «Как стать более эффективным» и еще:

— принимайте себя целостно со всеми плюсами и минусами

— проявляйте любовь к себе

— если можете изменить недостатки – действуйте, работайте над ними

— если изменить принципиально невозможно (хотя считается, что ничего невозможного нет), используйте их.

Замечательная притча о недостатках здесь.

Расскажите в комментариях, какими методами вы развиваете себя? Как используете свои недостатки?

И в заключении, предлагаю отдохнуть.  Слушайте космическую музыку.

Мои страницы в социальных сетях

Как стать лучше по отношению к другим и себе

Это нормально — чувствовать, что вы могли бы делать больше, когда дело касается самосовершенствования. Но чтобы стать лучше, не нужно слишком строго относиться к себе. На самом деле все наоборот.

Чем больше самодовольства и сострадания к себе вы сможете развить, тем лучше вы будете готовы относиться к окружающим так же. Кроме того, добрые дела для других могут придать вашей жизни более глубокий смысл. Это может даже помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Вот несколько способов включить самосовершенствование в свой распорядок дня и избавиться от негативных мыслей о себе.

Вы, наверное, слышали это миллион раз, но ведение дневника благодарности за то, за что вы благодарны, может иметь большое влияние на ваше мышление. Исследования показали, что включение благодарности в повседневную жизнь может помочь предотвратить стресс, улучшить сон и наладить более позитивные социальные отношения.

Анна Хеннингс, магистр медицины, тренер по психологии в области спортивной психологии, рекомендует использовать аббревиатуру ПОДАРОК, чтобы помочь вам определить, за что вы благодарны.

техника подарка

Думая о вещах, за которые вы благодарны, ищите примеры:

  • G ряд: личностный рост, например, обучение новому навыку
  • I вдохновение: моменты или вещи, которые вдохновляли вы
  • F Друзья / семья: люди, которые обогащают вашу жизнь
  • T Беспокойство: небольшие промежуточные моменты, такие как чашка кофе или хорошая книга
  • S urprise: неожиданное или приятное одолжение

При перечислении вещей, за которые вы благодарны, отмечает Хеннингс, не забудьте также отметить, почему эта вещь делает вас благодарными.

Если вы киваете или улыбаетесь незнакомцам, проходящим мимо, или говорите «доброе утро» каждому, кто входит в офис, постарайтесь отдать должное окружающим, когда вы их видите, — говорит психолог Мадлен Мейсон Роантри.

При этом вы заметите, что можете почувствовать себя более присутствующим и связанным с окружающими, даже если у вас нет с ними близких отношений.

Отключение от сети даже на короткое время может быть полезно для вашего благополучия. В следующий раз, когда вам станет нечего делать, отойдите от телефона на несколько часов.

Вместо этого попробуйте прогуляться и пообщаться со своими мыслями.

Отойдите от телефона на несколько часов или даже отключите устройства на целый день. Вместо этого попробуйте выйти на улицу и пообщаться с природой или встретиться с друзьями IRL. Помните: даже короткий перерыв в работе с телефоном поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что приносит вам радость.

Легко попасть в ловушку чрезмерной резкости и критики своих предполагаемых недостатков. «Этот негативный, непродуктивный разговор с самим собой может снизить нашу общую мотивацию», — объясняет Хеннингс.

Например, если вы постоянно говорите себе, что вы плохой человек, вам трудно найти мотивацию, чтобы предпринять шаги к самосовершенствованию.

Практикуйте позитивный разговор с самим собой, констатируя факт и продолжая с некоторым оптимизмом.

факты + оптимизм = позитив

В следующий раз, когда вы почувствуете себя некомпетентным или ошеломленным, попробуйте сказать себе:

«Я знаю, что это изменение будет сложным, но я много над этим подумал. и рассмотрел все доступные мне варианты [ факт ], поэтому я уверен, что делаю все, что могу в данный момент [ оптимизм ].”

Самое сложное — поймать себя на акте негативного мышления и намеренно принять решение думать иначе. Но если немного попрактиковаться, это станет проще.

Доброта по отношению к другим поможет вам осознать цель и заставить вас чувствовать себя менее изолированными.

Попробуйте сделать что-нибудь приятное для кого-то наугад:

  • Сделайте комплимент незнакомцу.
  • Купите обед коллеге.
  • Отправить открытку другу.
  • Сделайте пожертвование нуждающемуся.

«Вы заметите, что ваше настроение немного улучшится, если вы будете делать добро ради чистой радости», — говорит Роантри. Исследования показывают, что простой подсчет добрых дел за неделю может повысить чувство счастья и благодарности.

Когда вы застряли посреди беспокойного дня, возникает соблазн поторопиться с едой, не прислушиваясь к своему телу.

Внимательное питание дает вам возможность проверить свои физические ощущения и эмоции.

Выберите блюдо, даже если это всего лишь бутерброд, и не торопитесь его есть.Обратите внимание на разные вкусы и текстуры. «Это своего рода мини-медитация, которая может действовать как простое« средство снятия стресса », — говорит Роантри.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство по осознанному питанию может помочь.

Найдите минутку на автобусной остановке, в очереди в продуктовом магазине или перед сном, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Было доказано, что даже несколько минут в день глубокого дыхания ускоряют расслабляющую реакцию нашего тела и регулируют стресс.

глубокое дыхание 101

Роантри предлагает попробовать следующую технику:

  • Вдохните как обычно.
  • Выдохните, убедившись, что у вас уходит больше времени, чем на вдох.
  • Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете расслабление. Если вы предпочитаете считать, попробуйте сделать вдох на счет 4, задержку на счет до 7 и выдох на счет 8.

То, как вы относитесь к своему дому, может повлиять на то, будет ли ваше время восстановительным или стрессовый.

В следующий раз, когда у вас будут свободные 30 минут, установите таймер и займитесь некоторыми быстрыми домашними делами, которые добавят немного яркости вашему дню, например:

  • мыть зеркало в ванной
  • повесить картину, которую вы любите, но не успели выставить
  • убирая со стола

Вознаградите себя, потратив некоторое время на то, чтобы насладиться освеженным пространством — например, сделайте маску для лица в недавно чистой ванной комнате.

Удержание сожаления, боли и обиды причиняет боль другим. Но тебе это тоже больно. Когда вы чувствуете любую из этих эмоций, это влияет на ваше настроение и то, как вы относитесь ко всем, включая себя.

«Непрощение порождает негативные мысли», — говорит Кэтрин Джексон, лицензированный клинический психолог и нейротерапевт. «Решите отпустить это и составьте план, чтобы никогда не ложиться спать сердитым».

Ознакомьтесь с нашими советами, как отпустить прошлое.

Мы часто думаем о уходе за собой как о маникюре и спа-процедурах (которые являются отличным способом избавиться от стресса).Но, по словам Джексона, ежедневная забота о себе выходит далеко за рамки удовольствия. «Речь также идет о правильном питании и достаточном питании для поддержки вашего мозга и тела», — объясняет она.

Точно так же убедитесь, что вы тренируетесь или осознанно двигаете своим телом, находите время для общения с другими, а также отдыхаете или отдыхаете для себя.

Это не требует затрат времени. Найдите в течение дня 10–20-минутные промежутки времени, где вы можете выйти на прогулку или приготовить себе тарелку свежих фруктов.

Многие из нас имеют привычку задерживаться на том, что нам сказали, часто воспроизводя это в нашем сознании. Вместо того, чтобы принимать вещи лично и быть самокритичными, Джексон рекомендует проявлять сочувствие и понимание к другому человеку, а также к себе.

Подумайте обо всех способах, которыми вы оказываете положительное влияние на окружающих, и старайтесь записывать их каждый день. Опять же, это не должны быть грандиозные жесты.

Может быть, вы держали дверь открытой для кого-то, несущего тяжелые сумки.Или начали заваривать свежий кофе на работе, когда заметили, что он становится на исходе.

Если вы обнаружите, что все еще изо всех сил пытаетесь изменить свое настроение, Джексон советует думать об этом так: «Завтра — новый день, поэтому, если вы сегодня ругаете себя из-за чего-то, позвольте себе расслабиться и начать. свежее завтра ».

будь себе лучшим другом

Постарайся относиться к себе так же, как к любимому человеку. Вы бы постоянно разговаривали со своим лучшим другом, если бы у него был выходной, и он что-то упал?

Надеюсь, что нет.И не стоит так с собой разговаривать.

Это нормально — увлекаться попытками стать лучшей версией себя. Но чтобы стать лучше, нужно относиться к себе с такой же любящей добротой, как и к другим.

Это означает не судить себя резко, когда вы не достигли поставленных целей, и проявлять терпение и сострадание в плохие дни.

Имейте в виду, что есть много способов стать лучше, и здесь лишь некоторые из них.Найдите то, что кажется вам наиболее радостным и заботливым, и постарайтесь встроить их в свою повседневную жизнь.

42 практических способа начать работу над самосовершенствованием

Вы любите расти? Вы постоянно стремитесь к самосовершенствованию любыми средствами?

В нас всегда есть что-то, что мы можем улучшить. Человеческий потенциал безграничен, поэтому невозможно достичь точки отсутствия роста.

Когда мы думаем, что мы хорошие, мы можем стать еще лучше.

Как страстный сторонник роста, я постоянно ищу способы самосовершенствования. Я собрал 42 своих лучших совета, которые могут быть полезны на вашем пути личностного роста. Некоторые из них представляют собой простые шаги, которые вы можете предпринять немедленно. Некоторые из них являются более крупными шагами, для выполнения которых требуется сознательное усилие.

1. Читайте каждый день

Книги — это концентрированный источник мудрости. Чем больше книг вы прочитаете, тем больше мудрости вы откроете для себя.

Когда вы читаете книгу каждый день, вы наполняете свой мозг все новыми и новыми знаниями.

Вот 5 замечательных книг, которые стоит прочитать для самосовершенствования: