Как жить сегодня (Письма о духовной жизни) — читать онлайн | Как жить сегодня (Письма о духовной жизни)
Игумен Никон — замечательный подвижник последних времен. В его письмах, изложенных в этой книге, он (если можно так выразиться) перекладывает учение святых отцов, на современный, понятный для нас язык. Никон Воробьев является одним из почитателей трудов святителя Игнатия Брянчанинова, в своих письмах, он неоднакратно рекомендует к прочтению его творения.
Игумен Никон (в миру Николай Николаевич Воробьев) родился в 1894 году в селе Микшино Бежецкого уезда, Тверской губернии в крестьянской семье. Он был вторым ребенком. Всего в семье было шестеро детей, все — мальчики. В детстве Коля, кажется, ничем не отличался от своих братьев, только, разве, особой честностью, послушанием старшим и удивительной сердечностью, жалостью ко всем. Эти черты он сохранил на всю жизнь.
Интересно отметить один эпизод из его детской жизни. В их селе часто появлялся и подолгу жил юродивый по имени Ванька-малый, которого охотно привечали родители Коли.
Читать онлайн
ЗакрытьКод вставки на сайт:
Православная электронная библиотека (fb2, epub, mobi)Как жить сегодня (Письма о духовной жизни)
игумен Никон (Воробьев)
Игумен Никон — замечательный подвижник последних времен. В его письмах, изложенных в этой книге, он (если можно так выразиться) перекладывает учение святых отцов, на современный, понятный для нас язык. Никон Воробьев является одним из почитателей трудов святителя Игнатия Брянчанинова, в своих письмах, он неоднакратно рекомендует к прочтению его творения.
Игумен Никон (в миру Николай Николаевич Воробьев) родился в 1894 году в селе Микшино Бежецкого уезда, Тверской губернии в крестьянской семье.
Как жить сегодня (игумен Никон (Воробьёв))
00:00 / 01:13:05
1. «Я искренне всегда стремился к Богу»
2.
Письма. Бог есть Любовь!
18:35
4. Вера и неверие
5. Взаимоотношения с людьми
12:24
6. Видение грехов своих
03:24
Воля Божия34:02
8. Гордость
12:50
37:05
11. Ищите прежде царствия Божия
15:36
12.
03:30
13. Дружба и любовь
21:34
14. Духовное руководство
15. Жизнь христианская
03:54
16.
Завет умирающего
17. Заповеди Божии
05:23
18. Католицизм
03:51
11:35
20.
Милость Божия
07:39
21. Мир души
23. Молитва мытаря
06:09
24. Монашество
25.
Осуждение
Игумен Никон — Как жить сегодня (Письма о духовной жизни) читать онлайн
Игумен Никон (Воробьев)
КАК ЖИТЬ СЕГОДНЯ
Письма о духовной жизни
«Я искренне всегда стремился к Богу»
Игумен Никон (в миру Николай Николаевич Воробьев) родился в 1894 году в селе Микшино, Бежецкого уезда, Тверской губернии в крестьянской семье. Он был вторым ребенком. Всего в семье было шестеро детей, все — мальчики. В детстве Коля, кажется, ничем не отличался от своих братьев, только, разве, особой честностью, послушанием старшим и удивительной сердечностью, жалостью ко всем. Эти черты он сохранил на всю жизнь.
Интересно отметить один эпизод из его детской жизни. В их селе часто появлялся и подолгу жил юродивый по имени Ванька-малый, которого охотно привечали родители Коли. И вот однажды, когда братья играли дома, юродивый вдруг подошел к Коле и, указывая на него, несколько раз повторил: «Это — монах, монах».
Ни на самого мальчика, ни на окружающих его слова в тот момент никакого впечатления не произвели, но впоследствии, когда именно Коля, и только он один из всех братьев, стал монахом, вспомнили это предсказание.
Юродивый же действительно был прозорливым человеком. Он за несколько десятков лет предсказал Колиной матери смерть в Таганроге. Подойдя как-то к ней, он стал наигрывать, сложив руки трубочкой: «Дуру-дара, дуру-дара, в Таганроге жизнь скончала». А в семье в это время никто даже не подозревал о существовании такого города. В 1930х годах она действительно переехала в Таганрог к сыну Василию и там скончалась.
Отец сумел устроить Колю в реальное училище в Вышнем Волочке. И учился он блестяще. Обнаружил с первых же лет замечательные и разносторонние способности. Имел прекрасные математические дарования, был великолепным стилистом. Он сам не раз говорил, что ему всегда было легко писать. При переходе из класса в класс он неизменно получал награду первой степени (похвальный лист и книгу).
Пел, играл на альте, выступал в ансамбле, прекрасно рисовал и чертил.
В каких условиях жил и занимался Коля в реальном училище?
Из дома ему помогали лишь в начальных классах. Когда же он решил учиться дальше, помощи ему ждать было неоткуда: родители жили совсем небогато, да и кроме него было еще четыре сына, также нуждавшихся в образовании. Коля учение не бросил, но продолжать его пришлось в условиях, которые для современного человека покажутся невероятными. Сразу же после обязательных уроков он, еще мальчуган, вынужден был идти сам давать уроки или помогать отстающим, но обеспеченным товарищам. За это ему немного платили. Проведя там несколько часов, он прибегал на квартиру (за которую нужно было платить) и брался за подготовку своих уроков. Трудности увеличились, когда в это же реальное училище поступил и его брат Миша, помочь которому мог только один он.
Нужда, голод и холод были постоянными его спутниками во время обучения в школе. Зимой он ходил в легком бессменном пальто и в «штиблетах» без стелек.
Семья, из которой вышел батюшка, была православной. В вере воспитывались и дети. Но вера эта, как и у большинства простых людей, была внешней, традиционной, не имела под собой твердой духовной основы и ясного понимания существа христианства. Подобная вера, в лучшем случае, воспитывала честных людей, но, как полученная по традиции, без труда и искания, не имевшая личного опытного подтверждения, легко могла быть потеряна.
Это и случилось с Николаем. Поступив в реальное училище, он с жаждой ринулся в изучение наук, наивно веря, что там скрывается истина. И слепая вера в науку легко вытеснила столь же слепую у него в то время веру в Бога. Однако скоро он понял, что эмпирические науки вообще проблемами познания истины, вечности, бытия Бога не занимаются; вопрос о смысле жизни человека в них не только не ставится, но и не вытекает из природы самих этих наук. Увидев это уже в старших классах он, со всем пылом своей натуры, занялся изучением истории философии, в которой достиг столь больших познаний, что к нему приходили его же преподаватели для обсуждения различных философских вопросов.
Жажда знания была столь велика, что Николай часто, оставаясь в прямом смысле слова без куска хлеба, покупал на последние деньги книгу. Читать ее он мог только ночью. Целыми ночами изучал он историю философии, знакомясь с классической литературой — и все с одной целью, с одной мыслью: найти истину, найти смысл жизни.
Чем взрослее он становился, тем обостреннее чувствовал бессмысленность этой жизни. Смерть — удел всех, как бы кто ни жил. Для себя жить нет смысла, ибо все равно умрешь. Жить для других? Но другие — это такие же смертные «Я», смысла жизни которых, следовательно, нет также. Зачем же живет человек, если ничто не спасает ни его, ни кого-либо в мире от смерти?..
В 1914 году, двадцати лет, Николай блестяще оканчивает реальное училище, но выходит из него без радости. «Изучение философии, — говорил он в конце жизни, — показало, что каждый философ считал, что он нашел истину. Но сколько их, философов, было? А истина одна. И душа стремилась к другому. Философия — это суррогат; все равно что вместо хлеба давать жевать резину.
Питайся этой резиной, но сыт будешь ли?
Понял я, что как наука не дает ничего о Боге, о будущей жизни, так не даст ничего и философия. И совершенно ясен стал вывод, что надо обратиться к религии»*.
Разуверившись и в науке, и в философии, он поступает в Психоневрологический институт в Петрограде, надеясь там найти ответ на вопрос о сущности человека. Но его постигло разочарование еще большее, нежели в реальном училище. «Я увидел: психология изучает вовсе не человека, а «кожу», — скорость процессов, апперцепции, память… Такая чепуха, что это тоже оттолкнуло меня».
Окончив первый курс, он вышел из института. Наступил окончательный духовный кризис. Борьба была столь тяжелой, что начала приходить мысль о самоубийстве.
И вот, однажды, летом 1915 года, в Вышнем Волочке, когда Николай вдруг ощутил состояние полной безысходности, у него, как молния, промелькнула мысль о детских годах веры: а что, если действительно Бог существует? Должен же Он открыться? И вот Николай, неверующий, от всей глубины своего существа, почти в отчаянии, воскликнул: «Господи, если Ты есть, то откройся мне! Я ищу Тебя не для каких-нибудь земных, корыстных целей.
Мне одно только надо: есть Ты, или нет Тебя?» И Господь открылся.
«Невозможно передать, — говорил батюшка,— то действие благодати, которое убеждает в существовании Бога с силой и очевидностью, не оставляющей ни малейшего сомнения у человека. Господь открывается так, как, скажем, после мрачной тучи вдруг просияет солнышко: ты уже не сомневаешься, солнце это или фонарь кто-нибудь зажег. Так Господь открылся мне, что я припал к земле со словами: «Господи, слава Тебе, благодарю Тебя! Даруй мне всю жизнь служить Тебе! Пусть все скорби, все страдания, какие есть на земле, сойдут на меня, — даруй мне все пережить, только не отпасть от Тебя, не лишиться Тебя». Долго ли продолжалось это состояние — неизвестно. Но когда он встал, то услышал мощные, размеренные, уходящие в бесконечность удары церковного колокола.
Читать дальшеИгумен (Воробьев): Как жить сегодня. Письма о духовной жизни
Игумен Никон
(Воробьев)
КАК ЖИТЬ
СЕГОДНЯ
ПИСЬМА О ДУХОВНОЙ ЖИЗНИ
СОДЕРЖАНИЕ
Об авторе
«Я искренне всегда стремился к Богу» .
……………….6
ПИСЬМА
Бог есть любовь! ………………………………………….35
Болезни ……………………………………………………….45
Вера и неверие ……………………………………………69
Взаимоотношения c людьми ……………………….74
Видение грехов своих …………………………………78
Воля Божия …………………………………………………83
Гордость ……………………………………………………..85
Грех ……………………………………………………………98
Духовное делание ……………………………………..112
Ищите прежде Царствия Божия ………………..119
Друг друга тяготы носите ………………………….133
Дружба и любовь ……………………………………….140
Духовное руководство ……………………………….141
Жизнь христианская .
…………………………………150
Завет умирающего …………………………………….157
Заповеди Божии ………………………………………..159
Католицизм ………………………………………………165
Лютеранство ……………………………………………..167
Милость Божия …………………………………………169
Мир души …………………………………………………..174
Молитва …………………………………………………….177
Молитва мытаря ………………………………………..203
Монашество ………………………………………………210
Осуждение …………………………………………………213
Падшие духи ……………………………………………..222
Память о Боге ……………………………………………233
Покаяние …………………………………………
………..235
Помыслы ……………………………………………………258
Прелесть ……………………………………………………266
Путь к Богу ……………………………………………….269
Пьянство …………………………………………………..282
Самооправдание ………………………………………..292
Скорби …………………………………………………….294
Слава Богу за всё! ……………………………………..313
Смерть ……………………………………………………..317
Смирение …………………………………………………..327
Смысл земной жизни ………………………………….370
Сны и сновидения ……………………………………375
Спасение души во Христе………………………….378
Терпение …………………………………………………..407
Уныние .
……………………………………………………..411
Церковь ……………………………………………………414
Общее письмо
духовным чадам города Козельска……………………418
Комментарии игумена Никона к книге
иеромонаха Софрония “Старец Силуан” ………….419
«Я искренне всегда стремился к Богу»
Игумен Никон (в миру Николай Николаевич Воробьев) родился в 1894 году в селе Микшино, Бежецкого уезда, Тверской губернии в крестьянской семье. Он был вторым ребенком. Всего в семье было шестеро детей, все — мальчики. В детстве Коля, кажется, ничем не отличался от своих братьев, только, разве, особой честностью, послушанием старшим и удивительной сердечностью, жалостью ко всем. Эти черты он сохранил на всю жизнь.
Интересно отметить один эпизод из его детской жизни. В их селе часто появлялся и подолгу жил юродивый по имени Ванька-малый, которого охотно привечали родители Коли. И вот однажды, когда братья играли дома, юродивый вдруг подошел к Коле и, указывая на него, несколько раз повторил: «Это — монах, монах».
Ни на самого мальчика, ни на окружающих его слова в тот момент никакого впечатления не произвели, но впоследствии, когда именно Коля, и только он один из всех братьев, стал монахом, вспомнили это предсказание.
Юродивый же действительно был прозорливым человеком. Он за несколько десятков лет предсказал Колиной матери смерть в Таганроге. Подойдя как-то к ней, он стал наигрывать, сложив руки трубочкой: «Дуру-дара, дуру-дара, в Таганроге жизнь скончала». А в семье в это время никто даже не подозревал о существовании такого города. В 1930х годах она действительно переехала в Таганрог к сыну Василию и там скончалась.
Отец сумел устроить Колю в реальное училище в Вышнем Волочке. И учился он блестяще. Обнаружил с первых же лет замечательные и разносторонние способности. Имел прекрасные математические дарования, был великолепным стилистом. Он сам не раз говорил, что ему всегда было легко писать. При переходе из класса в класс он неизменно получал награду первой степени (похвальный лист и книгу).
Пел, играл на альте, выступал в ансамбле, прекрасно рисовал и чертил.
В каких условиях жил и занимался Коля в реальном училище?
Из дома ему помогали лишь в начальных классах. Когда же он решил учиться дальше, помощи ему ждать было неоткуда: родители жили совсем небогато, да и кроме него было еще четыре сына, также нуждавшихся в образовании. Коля учение не бросил, но продолжать его пришлось в условиях, которые для современного человека покажутся невероятными. Сразу же после обязательных уроков он, еще мальчуган, вынужден был идти сам давать уроки или помогать отстающим, но обеспеченным товарищам. За это ему немного платили. Проведя там несколько часов, он прибегал на квартиру (за которую нужно было платить) и брался за подготовку своих уроков. Трудности увеличились, когда в это же реальное училище поступил и его брат Миша, помочь которому мог только один он.
Читать дальшеКак жить сегодня, чтобы иметь шанс увидеть завтра ГПОУ ТО «АМТ»
Как жить сегодня, чтобы иметь шанс увидеть завтра
Как сформировать у несовершеннолетних и молодежи систему ценностей, ориентированных на ведение здорового образа жизни? Какое воздействие на человека оказывают наркотики? Как влияет наркомания на душевный облик человека? Какова ответственность за незаконное распространение наркотиков? Как предупредить правонарушения и преступления в сфере незаконного оборота наркотических средств?
На эти и другие вопросы была призвана дать ответы встреча обучающихся четвёртого корпуса Алексинского машиностроительного техникума с помощником прокурора городской прокуратуры К.
А. Пудровским. Подчеркивалось, что в молодежной среде необходимо вести работу в двух направлениях: улучшение информирования подростков о факторах риска, создаваемых наркоманией для здоровья и для личности в целом, и содействие в становлении здорового образа жизни.
Вниманию студентов была предложена лекция — беседа на тему «Правда о наркотиках», в ходе которой помощник прокурора рассказал ребятам об опасности наркомании и проблемах, возникающих в результате их употребления, законодательных аспектах этого вопроса, а также об особенностях психологии наркомана. Печальная статистика, иллюстрирующая увеличение количества людей, особенно молодежи, употребляющих наркотики в нашей стране, заставила присутствующих задуматься о своём будущем и будущем своих близких. Интересна для ребят была информация и о последствиях, вызываемых теми или иными наркотиками. Многие в аудитории морщились, только узнав о составе того или иного «допинга».
К. А. Пудровский в своей беседе с обучающимися также уделил внимание такой злободневной теме на сегодняшний день, как пагубное влияние на подростков социальных сетей.
Он рассказал о способах и условиях возникновения интернет — зависимости, назвал проблемы и опасности, которые могут нести в себе различные сайты виртуальных знакомств, проинформировал о самых распространённых методах мошенничества.
— Наркотики — это смерть в ловушке, — сказал К. А. Пудровский. — У человечества есть»внешние» враги — войны, эпидемии, стихийные бедствия. Эти враги уносят жизни сотен тысяч человек. Но есть и враги «внутренние», пороки общества: курение, пьянство, наркомания. От этих врагов погибает тоже очень много людей. Поэтому нужно формировать у молодых людей ценностное, ответственное отношение к своему здоровью, готовность соблюдать законы здорового образа жизни, усваивать социально ценные поведенческие нормы.
Мероприятие завершилось оживлённой беседой. Молодые люди задавали вопросы, интересуясь самым разным: задержаниях преступников, тестированием на наркотики и что делать, если знакомый или близкий употребляет наркотики. Студенты получили исчерпывающие ответы, в том числе подтверждённые примерами из опыта работы наркополицейских Алексина и Тульской области.
Обучающиеся проявили живой интерес к обсуждаемой теме и поблагодарили помощника прокурора за проведённую встречу. Её подготовила и провела Елена Фёдоровна Шилова.
Нужно жить сегодня. Ведь завтра может не случиться / AdMe
Нам всем нужно, важно, необходимо жить сегодня. Завтра — понятие очень относительное. Его, кстати, вообще может не быть. Жизнь — штука не только интересная, но и непредсказуемая. И этого не стоит пугаться, об этом вообще лучше не думать. Но и забывать о том, что мир может повернуться к любому пятой точкой, тоже крайне неосмотрительно.
Даже если вы сейчас обвините меня в идиотизме, это не изменит ничего. Есть только сегодня. Точка. Поэтому и нужно жить сейчас, в этот момент, в конкретно взятую секунду. Представлять будущую жизнь — оно полезно для общего развития, но жить мечтами о будущем, которое может в принципе не наступить, убийственно для каждого отстукивающего ритм сердца. Так что лучше оставить все эти грезы о «завтрашнем счастье» для того, чтобы скучными зимними вечерами пощекотать себе нервишки.
И наслаждаться настоящим моментом.
Прямо сейчас, в солнце или дождь, самое верное — подняться с дивана и идти куда глядят глаза. Ведь только так, начав с соседней улицы, можно увидеть весь мир или по крайней мере хотя бы какую-то его часть. И, кстати, вдруг судьба именно в этот момент гуляет с мопсом в соседнем парке?
Если в голову хоть раз заглядывала мысль сменить работу или — о ужас — род деятельности, то тоже неплохо бы оторваться от чтения чужих историй успеха и начать менять что-то прямо здесь и сейчас. Отправить резюме туда, куда хочется, написать письмо, даже если в компании мечты нет открытых вакансий, или позвонить по поводу аренды подвала в той пятиэтажке, где так и просится маленькое кафе.
Конечно, многие тут заворчат, что это все очередные пустые слова. Да? Я своими минус 6,5 видела человека, который однажды написал письмо одному из мировых гуру маркетинга. Студент без опыта работы написал, почему он не согласен с именитым автором. Это письмо каким-то образом попало в один известный издательский дом.
Нужно ли говорить, что смельчака взяли на работу и дальше его карьера взмыла параболой вверх?
Каких чудес можно достичь, если всего лишь перестать коллекционировать на своем личном складе не сделанного очередные пропущенные шаги. Как легко можно превратить серое в многоцветное, если плевать на тех, кто крутит пальцем у виска, смотря на чужие попытки круто поменять жизнь. В конечном итоге даже если из затеи ничего не выйдет, то всегда можно начать все сначала. И эти попытки не ограничены, никто не будет ставить крестики напротив метаний и поисков себя.
Я лет с пяти хотела писать тексты и все время откладывала на какое-то потом. Каждый день находились дела важнее. Деньги, деньги, потупить в парке с книжкой, пять часов примерять джинсы в магазине, новые проекты, старые проекты, боюсь подвести людей, не хочу разочаровывать близких, надо что-то объяснить окружающим, вот сейчас еще немного разгребу — и тут уж обязательно.
А однажды так случилось, что я слегка выбилась из колеи и там, перед своей чертой, чуть не потеряла эту жизнь.
И тогда мне быстренько стало очевидным, что если моего завтра не будет, то я останусь с тем, что есть. И стало как-то обидно, и глупо, и стыдно за свои страхи и лень. Сегодня я много пишу. Пусть это нравится не всем и я не всегда делаю на 100% то, что хочу. И я устаю, и у меня заканчиваются иногда слова, и я все еще не приступила к главному. Но это все равно «мое сегодня». И даже когда очень тяжело или ничего не получается, я смотрю поверх ноутбука в окно и знаю, что я в той точке, в которой хочу быть сейчас.
И теперь каждый раз, когда вдруг в моей голове возникает выбор между поездкой на выходные туда, где мне хорошо, и покупкой новой крутейшей куртки, я задаю себе всего один вопрос: «Будешь ли ты вспоминать об этой чертовой куртке через десятилетия?» Тут же зловещим рефреном начинает стучать в виске: «Опять солнце в волосах отложишь на завтра?»
Но если завтра не случится, значит, моим воспоминанием останется несчастная шмотка? Нет, уж, увольте.
Я за то, чтобы бросить джинсы и майку в дорожную сумку и бежать от курток, именных туфель и необходимости выбирать из неочевидного и очевидного. Я за сказки проселочных дорог, пьянящий запах трав и новую веснушку на носу от кусачего солнца. Я «за» перестать откладывать встречу с кем-то важным только оттого, что нечего надеть или волосы недостаточно идеально вьются на ветру.
Тут большинство наверняка вспомнит про «сколько же денег нужно иметь, чтобы сгонять просто так к морю или, бросив все, понестись за 500 км». Привычное вранье себе. Такими отговорками мы словно открещиваемся от своего права жить сегодня. Намного проще отложить в долгий ящик, чем понять, что попасть в любую точку земли легко. И даже с минимумом возможностей. Достаточно лишь перестать тратить силы и время на ненужное и направить энергию в сторону собственного желания. И тогда оно обязательно сбудется. Море, управление самолетом, прыжок с трамплина, изучение суахили, долгожданная встреча, издание книги, рождение ребенка — все осуществимо из того, что глубоко закопано в потайных уголках сердца.
Главное, начать сейчас. Пусть без плана. Пусть криво и неуклюже. Пусть странно для окружающих. Всего лишь почувствовать этот ветер сегодняшнего дня и шагнуть вперед. Ну или в особо сложных случаях хотя бы лечь в нужном направлении.
Жить сегодня — это не штамп из психологического талмуда. Этому нам всем нужно учиться. И поступать в этот университет «сегодняшнего дня» стоит прямо сейчас. И радоваться каждому своему микрошагу. Потому что завтра может и не быть. Точка.
Ольга Герда специально для AdMe.ru
Духовная литература | kaup24.ee
Выбор других городов:
— Выберите —Tallinna linnTartu linnNarva linnPärnu linnKohtla-Järve linnViljandi linnRakvere linnMaardu linnSillamäe linnVõru linnAakaru valdAbja valdAbja-PaluojaAbja-Vanamõisa valdAdra valdAegviidu valdAhaste valdAhja valdAhtmeAlajõe valdAlatskivi valdAlbu valdAlutaguse valdAmbla valdAndineeme valdAnija valdAntsla linnAntsla valdAovere valdAre valdArukülaAruvälja valdAseri valdAudru valdAvinurme valdEametsa valdEisma valdElva linnElva valdEmmaste valdHäädemeeste valdHaage valdHaanja valdHaapsalu linnHaapse valdHaaslava valdHalinga valdHaljala valdHaljava valdHalliste valdHanila valdHarku valdHelme valdHerjava valdHiiu valdHiiumaa valdHummuli valdIisaku valdIlli valdIlluka valdIllurma valdImavere valdIntsu valdJägala-Joa valdJärva valdJärva-Jaani valdJärvakandi valdJõelähtme valdJõesuu valdJõgeva linnJõgeva valdJõhvi linnJõhvi valdJüri valdJuuliku valdJuuru valdKaarma valdKaasiku valdKabila valdKabina valdKadrina valdKäesalu valdKäina valdKaiu valdKallaste linnKambja valdKanepi valdKärdla linnKareda valdKarksi valdKarksi-NuiaKärla valdKäru valdKarula valdKasemetsa valdKasepää valdKastre valdKatase valdKehraKehtna valdKeila linnKeila valdKeila-Joa valdKernu valdKibuna valdKihelkonna valdKihlepa valdKihnu valdKiili valdKiisa valdKilingi-Nõmme linnKilksama valdKirumpää valdKiuma valdKiviõli linnKloogaranna valdKoeru valdKohila valdKohtla valdKohtla-Nõmme valdKoigi valdKolga-Jaani valdKõlleste valdKolu valdKonguta valdKõo valdKoonga valdKoppelmaa valdKõpu valdKõrgessaare valdKõrsa valdKose valdKõue valdKrei valdKriimani valdKudjapeKülitse valdKullamaa valdKulli valdKumna valdKunda linnKunda valdKurepalu valdKuressaare linnKurtna valdKuusalu valdLaadi valdLaagriLääne-Harju valdLääne-Nigula valdLääneranna valdLääne-Saare valdLaekvere valdLaeva valdLaheda valdLaiakülaLaimjala valdLaitse valdLasva valdLaukna valdLaulasmaa valdLavassaare valdLeesi valdLehmjaLeisi valdLemmetsa valdLevala valdLihula linnLihula valdLindi valdLohusalu valdLohusuu valdLoksa linnLooLüganuse valdLümanda valdLuunja valdMäeküla valdMäetaguse valdMaidla valdMajaka valdMäksa valdMammaste valdMänniku valdMärjamaa valdMartna valdMeegomäe valdMeeksi valdMeeri valdMeremäe valdMetsaääre valdMetsanurme valdMikitamäe valdMisso valdMõisaküla linnMõniste valdMooste valdMuhu valdMulgi valdMuraste valdMustjala valdMustlaMustvee linnMustvee valdNarva-Jõesuu linnNavi valdNeemisküla valdNissi valdNoarootsi valdNõo valdNõuni valdNõva valdOomiste valdOrava valdOrissaare valdOrjaku valdOru valdÕru valdOtepää linnOtepää valdPadise valdPaide linnPaide valdPäidre valdPaikuse valdPaistu valdPajusi valdPala valdPalamuse valdPaldiski linnPaldiski valdPalupera valdPangodi valdPapsaare valdPäri valdPärsti valdPatika valdPeetriPeetrimõisa valdPeipsiääre valdPihtla valdPiirissaare valdPikva valdPilka valdPinska valdPirgu valdPoaka valdPõdrala valdPõhja-Pärnumaa valdPõhja-Sakala valdPohla valdPöide valdPõltsamaa linnPõltsamaa valdPõlva linnPõlva valdPühalepa valdPuhja valdPuka valdPusku valdPüssi linnPuurmani valdRaasiku valdRaavitsa valdRae valdRägavere valdRahinge valdRaikküla valdRakke valdRakvere valdRandvere valdRannamõisa valdRannu valdRäpina linnRäpina valdRapla linnRapla valdRidala valdRisti valdRõngu valdRoobuka valdRoosna-Alliku valdRõuge valdRuhnu valdRuila valdRuu valdSaarde valdSaare valdSaaremaa valdSaarepeedi valdSaku valdSalme valdSalmistu valdSangaste valdSaue linnSaue valdSauga valdSetomaa valdSindi linnSindi valdSinialliku valdSipa valdSoe valdSõitme valdSõmerpalu valdSõmeru valdSonda valdSoomra valdSõtke valdSuislepa valdSultsi valdSurju valdSuurupi valdTabara valdTabasaluTabivere valdTaebla valdTaheva valdTahkuranna valdTähtvere valdTammejärve valdTammiste valdTammneeme valdTamsalu linnTamsalu valdTänassilma valdTanska valdTapa linnTapa valdTartu valdTarvastu valdToila valdTõlliste valdTootsi valdTorgu valdTori valdTorma valdTõrremäeTõrva linnTõrva valdTõrvandiTõstamaa valdTudulinna valdTüri valdTürisalu valdTuulna valdÜksnurme valdÜlejõe valdÜlenurme valdUrumarja valdUrvaste valdUuemõisa valdUulu valdUusküla valdVääna-Jõesuu valdVäätsa valdVägeva valdVahastu valdVäike-Maarja valdVaivara valdValga linnValga valdVälgita valdValgjärve valdValjala valdValkla valdValkse valdVana-Jõgeva valdVändra (Alev) valdVansi valdVara valdVarbla valdVardi valdVärska valdVarstu valdVasalemma valdVaskjala valdVastse-Kuuste valdVastseliina valdVatsla valdVehendi valdVeibri valdVeriora valdVigala valdVihula valdViimsi valdViiratsi valdViljandi valdVinni valdViraksaare valdVirtsuVirulase valdViru-Nigula valdVissi valdViti valdVõhma linnVoika valdVõistre valdVõlsi valdVõnnu valdVormsi valdVõru valdVõrumõisa valdVõsu vald
Учитывая Ваш выбор, мы в первую очередь покажем наиболее подходящие для Вас пункты выдачи заказов и сроки доставки.
Искусство сейчас: шесть шагов к жизни в моменте
Один друг гулял по пустыне, когда нашел телефон к Богу. Сеттингом был Burning Man, фестиваль электронного искусства и музыки, на который 50 000 человек приезжают в Блэк-Рок-Сити, штат Невада, на восемь дней «радикального самовыражения» — танцев, общения, медитации и разврата.
Телефонная будка посреди пустыни с надписью «Поговори с Богом» была сюрреалистическим зрелищем даже в Burning Man.Идея заключалась в том, что вы поднимаете трубку, а Бог — или кто-то, утверждающий, что он Бог — будет на другом конце, чтобы облегчить вашу боль.
Итак, когда Бог подошел к телефону и спросил, чем он может помочь, мой друг был готов. «Как я могу жить настоящим моментом?» он спросил. Он чувствовал, что слишком часто прекрасные моменты его жизни заглушаются какофонией самосознания и беспокойства. Что он мог сделать, чтобы заглушить гудение в своей голове?
«Дыши», — ответил успокаивающий мужской голос.
Мой друг вздрогнул от усталой мантры нью-эйдж, затем напомнил себе, что нужно сохранять непредвзятость.Когда Бог говорит, вы слушаете.
«Всякий раз, когда вы беспокоитесь о своем будущем или прошлом, просто дышите», — продолжал Бог. «Попробуй это со мной прямо сейчас несколько раз. Вдохни … выдохни». И вопреки себе, мой друг начал расслабляться.
Ты не свои мысли
Жизнь разворачивается в настоящем. Но так часто мы позволяем настоящему ускользнуть, позволяя времени пролететь незаметно и незаметно, и растрачиваем драгоценные секунды нашей жизни, когда мы беспокоимся о будущем и размышляем о том, что было в прошлом.«Мы живем в мире, который в значительной степени способствует ментальной фрагментации, дезинтеграции, отвлечению, декогеренции», — говорит буддийский ученый Б. Алан Уоллес. Мы всегда что-то делаем, и у нас мало времени, чтобы практиковать тишину и спокойствие.
Когда мы на работе, мы мечтаем о отпуске; в отпуске мы беспокоимся о том, что работа скапливается на наших столах.
Мы зацикливаемся на навязчивых воспоминаниях о прошлом или беспокоимся о том, что может или не может случиться в будущем. Мы не ценим живое настоящее, потому что наши «обезьяньи умы», как их называют буддисты, перепрыгивают от мысли к мысли, как обезьяны, скачущие с дерева на дерево.
Большинство из нас не осознает свои мысли. Скорее, наши мысли контролируют нас. «Обычные мысли текут в нашем сознании, как оглушительный водопад», — пишет Джон Кабат-Зинн, ученый-биомедик, который ввел медитацию в основную медицину. Чтобы почувствовать больший контроль над своим разумом и своей жизнью, чтобы найти чувство равновесия, которое ускользает от нас, нам нужно выйти из этого потока, остановиться и, как выражается Кабат-Зинн, «отдохнуть в тишине». — перестать делать и сосредоточиться на том, чтобы просто быть.«
Нам нужно больше жить настоящим. Жизнь в данный момент — также называемая внимательностью — это состояние активного, открытого, преднамеренного внимания к настоящему. Когда вы становитесь внимательными, вы понимаете, что вы не свои мысли; вы становитесь наблюдателем за своими мыслями от момента к моменту, не осуждая их.
Внимательность предполагает пребывание со своими мыслями такими, какие они есть, а не цепляться за них и не отталкивать их. Вместо того, чтобы позволить своей жизни идти, не проживая ее, вы пробуждаетесь к опыту.
Воспитание непредвзятого осознания настоящего дает множество преимуществ. Осознанность снижает стресс, повышает иммунную систему, уменьшает хроническую боль, снижает кровяное давление и помогает пациентам справиться с раком. Снижая стресс, тратите несколько минут в день на то, чтобы жить настоящим, снижает риск сердечных заболеваний. Внимательность может даже замедлить прогрессирование ВИЧ.
Внимательные люди счастливее, энергичнее, чутче и безопаснее.У них более высокая самооценка и они более склонны принимать собственные слабости. Закрепление осознанности здесь и сейчас снижает импульсивность и реактивность, лежащие в основе депрессии, переедания и проблем с вниманием. Внимательные люди могут слышать отрицательные отзывы, не чувствуя угрозы. Они меньше ссорятся со своими романтическими партнерами, более сговорчивы и менее защищаются. В результате у осознанных пар отношения более приятные.
Внимательность лежит в основе буддизма, даосизма и многих индейских традиций, не говоря уже о йоге.Вот почему Торо отправился в Уолден-Понд; об этом писали Эмерсон и Уитмен в своих эссе и стихах.
«Все согласны с тем, что жить настоящим моментом важно, но проблема в том, как это сделать», — говорит Эллен Лангер, психолог из Гарварда и автор книги Mindfulness . «Когда люди не в данный момент, они не там, чтобы знать, что их нет». Преодоление рефлекса отвлечения и пробуждение к настоящему требует намерения и практики.
Жизнь моментом сопряжена с глубоким парадоксом: вы не можете преследовать его ради пользы.Это потому, что ожидание вознаграждения запускает мышление, ориентированное на будущее, которое подрывает весь процесс. Вместо этого вам просто нужно верить, что награда придет. Есть много путей к осознанности, и в основе каждого лежит парадокс. Как ни странно, отпустить то, что вы хотите, — это единственный способ получить это.
Вот несколько уловок, которые вам в этом помогут.
1: Чтобы улучшить свою работу, перестаньте думать об этом (без сознания).
Я никогда не чувствовал себя комфортно на танцполе.Мои движения кажутся неловкими. Я чувствую, что меня осуждают. Я никогда не знаю, что мне делать с руками. Я хочу отпустить, но не могу, потому что знаю, что выгляжу нелепо.
«Расслабься, на тебя никто не смотрит», — всегда говорят люди. «Все слишком заняты заботой о себе». Так почему же они всегда смеются над моими танцами на следующий день?
В танцевальном мире есть термин для людей вроде меня: «абсолютный новичок». Вот почему моя учительница танцев Джессика Хайден, владелица Shockra Studio на Манхэттене, начала с самого начала, усадив меня на скамейку и заставив меня постукивать ногами в такт, а Jay-Z ударил меня на заднем плане.Остальную часть класса мы провели, выполняя «изоляцию» — двигая только плечами, ребрами или бедрами — чтобы развить «осознанность тела».
Но даже более важным, чем осознание тела, сказал Хайден, было осознание настоящего момента. «Будь здесь прямо сейчас!» она сказала бы. «Просто отпустите и позвольте себе быть в настоящем».
Это первый парадокс жизни настоящим моментом: слишком много размышлений о том, что вы делаете, на самом деле делает вас хуже. Если вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас тревогу — произнесение речи, знакомство с незнакомцем, танцы — сосредоточение внимания на своем беспокойстве имеет тенденцию усиливать его.«Когда я говорю:« Будь здесь со мной сейчас », я имею в виду, не теряйся и не задирайся — вместо этого следи за моей энергией, моими движениями», — говорит Хайден. «Меньше сосредотачивайтесь на том, что происходит у вас в голове, и больше на том, что происходит в комнате, меньше на мысленной болтовне и больше на себе как на части чего-то». Чтобы быть самой собой, мне нужно было сосредоточиться на вещах вне себя, например, на музыке или на людях вокруг меня.
Действительно, внимательность стирает грань между собой и другими, — объясняет Майкл Кернис, психолог из Университета Джорджии.
«Когда люди внимательны, они с большей вероятностью почувствуют себя частью человечества, частью большой вселенной». Вот почему очень внимательные люди, такие как буддийские монахи, говорят о том, что они «едины со всем».
Снижая самосознание, внимательность позволяет вам стать свидетелями преходящей драмы чувств, социального давления, даже того, что вас уважают или пренебрегают другими, не принимая их оценок лично, объясняют Ричард Райан и К. В. Браун из Университета Рочестера.Когда вы сосредотачиваетесь на своем непосредственном опыте, не привязывая его к своей самооценке, неприятные события, такие как социальное неприятие или ваши так называемые друзья, высмеивающие ваш танец, кажутся менее опасными.
Сосредоточение внимания на настоящем моменте также заставляет вас перестать чрезмерно думать. «Сосредоточенность на настоящем забывает отчасти из этой самооценки и теряет сознание, а именно в уме мы делаем оценки, которые нас избивают», — говорит Стивен Шуэллер, психолог из Университета Пенсильвании.
Вместо того, чтобы застревать в голове и беспокоиться, вы можете позволить себе уйти.
2: Чтобы не беспокоиться о будущем, сосредоточьтесь на настоящем (смакуя).
В своих мемуарах Ешь, молись, люби Элизабет Гилберт пишет о подруге, которая, увидев красивое место, почти в панике восклицает: «Здесь так красиво! Я хочу однажды вернуться сюда!» «Требуются все мои силы убеждения, — пишет Гилберт, — чтобы попытаться убедить ее, что она уже здесь».
Часто мы настолько захвачены мыслями о будущем или прошлом, что забываем пережить, не говоря уже о том, чтобы наслаждаться тем, что происходит прямо сейчас.Мы пьем кофе и думаем: «Это не так хорошо, как на прошлой неделе». Мы едим печенье и думаем: «Надеюсь, у меня не кончилось печенье».
Вместо этого наслаждайтесь или наслаждайтесь тем, что вы делаете в настоящий момент — то, что психологи называют наслаждением. «Это может быть, когда вы едите выпечку, принимаете душ или греетесь на солнце. Возможно, вы наслаждаетесь успехом или наслаждаетесь музыкой», — объясняет Соня Любомирски, психолог из Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги Как о счастье .
«Обычно это затрагивает ваши чувства».
Когда испытуемые в исследовании тратили несколько минут каждый день, чтобы активно смаковать то, через что они обычно торопились — поесть, выпить чашку чая, пройти к автобусу, — они начали испытывать больше радости, счастья и других положительных эмоций, и Шуллер обнаружил, что депрессивных симптомов меньше.
Почему жизнь одним моментом делает людей счастливее — не только в тот момент, когда они пробуют расплавленный шоколад на языке, но и надолго? Потому что большинство негативных мыслей касается прошлого или будущего.Как сказал Марк Твен: «Я знал очень много неприятностей, но большинство из них никогда не случалось». Признак депрессии и беспокойства катастрофичен — беспокойство о том, чего еще не произошло и может не произойти вообще. Беспокойство по самой своей природе означает размышления о будущем — и если вы погрузитесь в осознание настоящего момента, беспокойство улетучится.
Оборотная сторона беспокойства — размышления, унылые размышления о событиях прошлого. И снова, если вы сосредоточитесь на настоящем, размышления прекратятся.Наслаждение заставляет вас окунуться в настоящее, поэтому вы не можете беспокоиться о вещах, которых нет.
3: Если вы хотите будущего со своей второй половинкой, живите настоящим (дышите).
Осознанная жизнь с живым интересом оказывает сильное влияние на межличностную жизнь. На самом деле внимательность прививает людей против агрессивных импульсов, говорят Уитни Хеппнер и Майкл Кернис из Университета Джорджии. В ходе проведенного ими исследования каждой испытуемой сказали, что другие испытуемые формируют группу и голосуют за то, может ли она присоединиться к ней.Через пять минут экспериментатор объявил результаты: либо испытуемая получила наименьшее количество голосов и была отклонена, либо ее приняли. Перед этим половина испытуемых прошла упражнение на осознанность, в ходе которого каждый медленно съел изюм, смакуя его вкус и текстуру и сосредотачиваясь на каждом ощущении.
Позже, в ходе того, что они считали отдельным экспериментом, испытуемые получили возможность доставить болезненный взрыв шума другому человеку.
Среди испытуемых, которые не ели изюм, те, кому сказали, что они были отвергнуты группой, становились агрессивными, беспрепятственно вызывая длительные и болезненные звуковые импульсы.Уязвленные социальным неприятием, они перенесли это на других людей.
Но среди тех, кто первым съел изюм, не имело значения, подверглись ли они остракизму или объятиям. В любом случае, они были безмятежными и не желали причинять боль другим — точно так же, как те, кому было дано слово общественного признания.
Как момент делает вас менее агрессивным? «Внимательность снижает вовлеченность эго», — объясняет Кернис. «Таким образом, люди с меньшей вероятностью будут связывать свою самооценку с событиями и с большей вероятностью будут принимать вещи за чистую монету.«Внимательность также заставляет людей чувствовать себя более связанными с другими людьми — это эмпатическое чувство« единства со вселенной ».
Внимательность повышает ваше понимание того, как вы интерпретируете и реагируете на то, что происходит в вашем уме.
Это увеличивает разрыв между эмоциональным импульсом и действием, позволяя вам делать то, что буддисты называют распознаванием искры перед пламенем. Сосредоточение внимания на настоящем перезагружает ваш разум, и вы можете реагировать вдумчиво, а не автоматически. Вместо того, чтобы набрасываться на гнев, отступать в страхе или бездумно потакать преходящему желанию, у вас есть возможность сказать себе: «Это эмоция, которую я испытываю.Как мне ответить? »
Внимательность увеличивает самоконтроль; так как вы не подвергаетесь угрозе самооценки, вы лучше можете регулировать свое поведение. Это еще одна ирония: более полное освоение собственного разума оказывает сильное влияние на ваше взаимодействие с другими людьми.
Конечно, во время вспышки гнева с вашей второй половинкой редко бывает практично уклониться и смаковать изюм. Но есть простое упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно, чтобы вызвать внимательность: дышать.Как оказалось, совет, полученный моим другом в пустыне, оказался верным.
Нет лучшего способа погрузиться в настоящий момент, чем сосредоточиться на своем дыхании. Поскольку вы уделяете внимание тому, что происходит прямо сейчас, вы мощно продвигаетесь в настоящий момент. Для многих сосредоточение на дыхании является предпочтительным методом ориентации в настоящем — не потому, что дыхание обладает каким-то магическим свойством, а потому, что оно всегда с вами.
4: Чтобы максимально использовать время, потеряйте его (поток).
Пожалуй, наиболее полный образ жизни в данный момент — это состояние полного погружения, которое психологи называют потоком. Поток возникает, когда вы настолько поглощены задачей, что теряете из виду все, что вас окружает. Flow воплощает очевидный парадокс: как вы можете жить настоящим моментом, если вы даже не осознаете его? Глубина вовлеченности сильно поглощает вас, удерживая внимание настолько сосредоточенным, что отвлекающие факторы не могут проникнуть внутрь. Вы так сильно сосредотачиваетесь на том, что делаете, что не замечаете времени.
Часы могут проходить незаметно.
Поток — это неуловимое состояние. Как и в случае с романтикой или сном, вы не можете просто вовлечь себя в это — все, что вы можете сделать, — это подготовить почву, создать оптимальные условия для этого.
Первое требование к потоку — поставить цель, которая является сложной, но не недостижимой, — чего вы должны мобилизовать свои ресурсы и приложить усилия, чтобы достичь. Задача должна соответствовать вашему уровню способностей — не настолько сложной, чтобы вы почувствовали стресс, но не настолько легкой, чтобы вам стало скучно.В потоке вы работаете на всю катушку, чтобы принять вызов.
Чтобы подготовить почву для потока, необходимо четко определить цели, чтобы вы всегда знали, что делать дальше. «Это может быть воспроизведение следующего такта в музыкальном свитке или поиск следующей точки опоры, если вы скалолаз, или перелистывание страницы, если вы читаете хороший роман», — говорит Михай Чиксентмихайи, психолог, который первым определил понятие потока.
«В то же время вы как бы предвкушаете».
Вам также необходимо настроить задачу таким образом, чтобы вы получали прямую и немедленную обратную связь; когда ваши успехи и неудачи очевидны, вы можете легко корректировать свое поведение.Альпинист на горе сразу знает, надежна ли его точка опоры; пианистка мгновенно узнает, когда она сыграла неправильную ноту.
Когда ваш фокус внимания сужается, самосознание испаряется. Вы чувствуете, как будто ваше осознание сливается с действием, которое вы выполняете. Вы чувствуете личное превосходство над ситуацией, и деятельность настолько полезна, что, хотя задача сложна, действие кажется легким.
5: Если вас что-то беспокоит, двигайтесь к этому, а не от этого (принятие).
У всех нас есть боль в жизни, будь то бывший, которого мы все еще так долго ждали, рычание отбойного молотка через улицу или внезапная волна беспокойства, когда мы встаем, чтобы произнести речь. Если мы позволим им, такие раздражители могут отвлечь нас от удовольствия от жизни.
Как ни парадоксально, очевидный ответ — сосредоточение внимания на проблеме с целью ее преодоления и преодоления — часто усугубляет ее, утверждает Стивен Хейс, психолог из Университета Невады.
Естественная тенденция ума при столкновении с болью состоит в том, чтобы пытаться избежать ее, пытаясь противостоять неприятным мыслям, чувствам и ощущениям.Например, когда мы теряем любовь, мы боремся с чувством горя. Становясь старше, мы упорно трудимся, чтобы вернуть себе молодость. Когда мы сидим в кресле стоматолога в ожидании болезненного корневого канала, нам хотелось бы быть где угодно, только не там. Но во многих случаях нельзя избежать негативных чувств и ситуаций, а сопротивление им только усиливает боль.
Проблема в том, что у нас есть не только первичные эмоции, но и вторичные — эмоции по поводу других эмоций. Мы нервничаем, а потом думаем: «Хотел бы я не быть в таком стрессе.«Первичная эмоция — это стресс, превышающий вашу рабочую нагрузку. Вторичная эмоция — это чувство», — ненавижу стресс ».
Так не должно быть. Решение — принятие, позволяя эмоциям присутствовать. То есть быть открытыми тому, как обстоят дела в каждый момент, без попытки манипулировать или изменить переживание — не осуждая его, не цепляясь за него или не отталкивая его. Настоящий момент может быть только таким, какой он есть. Попытки изменить это только расстраивают и утомляют. Принятие избавляет вас от ненужных лишних страданий.
Предположим, вы только что расстались со своей девушкой или парнем; вы убиты горем, переполнены чувствами печали и тоски. Вы можете попытаться бороться с этими чувствами, по сути говоря: «Я ненавижу это чувство; мне нужно избавиться от этого чувства». Но сосредотачиваясь на боли — будучи грустным из-за грусти — вы только продлеваете печаль. Вы делаете себе одолжение, принимая свои чувства, вместо этого говоря: «У меня только что был разрыв. Чувство потери — это нормально и естественно. Для меня нормально чувствовать себя так».«
Принятие неприятного состояния не означает, что у вас нет целей на будущее.
Это просто означает, что вы соглашаетесь с тем, что определенные вещи находятся вне вашего контроля. Печаль, стресс, боль или гнев присутствуют, нравится вам это или нет. Лучше принять это чувство таким, какое оно есть.
Принятие не означает, что вам должно нравиться то, что происходит. «Принятие настоящего момента не имеет ничего общего с отставкой», — пишет Кабат-Зинн. «Принятие не говорит вам, что делать. Что происходит дальше, что вы выбираете делать; это должно исходить из вашего понимания этого момента.«
Например, если вы чувствуете тревогу, вы можете принять это чувство, обозначить его как тревогу — а затем вместо этого направить свое внимание на что-нибудь другое. Вы наблюдаете, как ваши мысли, восприятия и эмоции проносятся в вашем уме, не вмешиваясь. Мысли — это просто мысли. Вам не обязательно верить им, и вам не нужно делать то, что они говорят.
6: Знайте, что вы не знаете (помолвка).
Вероятно, у вас был опыт езды по шоссе только для того, чтобы внезапно понять, что вы не помните или не знаете о предыдущих 15 минутах.
Может быть, вы даже пропустили свой выход. Вы просто отключились; ты был где-то еще, и ты как будто внезапно проснулся за рулем. Или, может быть, это случается, когда вы читаете книгу: «Я знаю, что только что прочитал эту страницу, но понятия не имею, что в ней написано».
Эти моменты автопилота — это то, что Эллен Лангер из Гарварда называет безмозглостью — времена, когда вы настолько погружены в свои мысли, что не замечаете своего настоящего опыта. В результате жизнь проходит мимо вас, не регистрируясь на вас. По словам Лангера, лучший способ избежать таких отключений — это выработать привычку всегда замечать новые вещи в любой ситуации.Этот процесс создает связь с настоящим моментом и дает целый каскад других преимуществ. Заметив новые вещи, вы остро оказываетесь здесь и сейчас.
Мы теряем рассудок, объясняет Лангер, потому что, как только мы думаем, что знаем что-то, мы перестаем обращать на это внимание. По утрам мы ходим в тумане, потому что уже сто раз шли по одному и тому же маршруту.
Но если мы посмотрим на мир свежим взглядом, мы поймем, что почти все каждый раз меняется — узор света на зданиях, лица людей, даже ощущения и чувства, которые мы испытываем по пути.Замечание наполняет каждый момент новым, свежим качеством. Некоторые люди называют это «умом новичка».
Приобретая привычку замечать новые вещи, говорит Лангер, мы понимаем, что мир на самом деле постоянно меняется. Мы действительно не знаем, какой будет вкус эспрессо или каким будет поездка на работу — или, по крайней мере, мы не уверены.
Оркестровые музыканты, которым дано указание сделать свое выступление новым, не только получают больше удовольствия, но и публика действительно предпочитает такие выступления.«Когда мы здесь в данный момент, создавая что-то новое, это оставляет отпечаток в музыке, которую мы играем, в вещах, которые мы пишем, в искусстве, которое мы создаем, во всем, что мы делаем», — говорит Лангер. «Как только вы осознаете, что не знаете того, что всегда считали само собой разумеющимся, вы выходите из дома совершенно по-другому.
Это становится приключением — замечать — и чем больше вы замечаете, тем больше вы видите». И тем больше волнения вы чувствуете.
Не делай ничего, сиди там
Чтобы жить осознанной жизнью, нужны усилия.Но сама внимательность — это легко. «Люди ставят цель быть внимательными в течение следующих 20 минут или следующих двух недель, а затем они думают, что осознанность — это трудная задача, потому что у них неправильный критерий», — говорит Джей Виннер, семейный врач из Калифорнии и автор книги Take the Stress. Из твоей жизни . «Правильный критерий — как раз на данный момент».
Внимательность — это единственная преднамеренная, систематическая деятельность, которая не связана с попытками улучшить себя или чего-то еще, — объясняет Кабат-Зинн.Это просто вопрос осознания того, где вы уже находитесь. Карикатура из журнала The New Yorker подводит итог: два монаха сидят бок о бок и медитируют. Младший насмешливо смотрит на старшего, на что старший отвечает: «Дальше ничего не происходит.
Вот и все».
Вы можете стать внимательными в любой момент, просто обращая внимание на свои непосредственные переживания. Вы можете сделать это прямо сейчас. Что происходит в этот момент? Думайте о себе как о вечном свидетеле и просто наблюдайте за моментом.Что ты видишь, слышишь, чувствуешь запах? Неважно, как вы себя чувствуете — приятным или неприятным, хорошим или плохим — вы катаетесь с ним, потому что это то, что присутствует; ты это не осуждаешь. И если вы заметили, что ваш разум блуждает, верните себя. Просто скажите себе: «Сейчас. Сейчас. Сейчас».
Вот самый фундаментальный парадокс из всех: внимательность — это не цель, потому что цели касаются будущего, но вы должны установить намерение обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент. Когда вы читаете слова, напечатанные на этой странице, когда ваши глаза различают черные волнистые линии на белой бумаге, когда вы чувствуете гравитацию, прикрепляющую вас к планете, просыпайтесь.Осознайте, что вы живы.
И дыши. На следующем вдохе сосредоточьтесь на подъеме живота на вдохе и на потоке тепла через ноздри на выдохе. Если вы чувствуете это чувство прямо сейчас, читая это, вы живете настоящим моментом. Дальше ничего не происходит. Это не пункт назначения. Это оно. Ты уже там.
Изображение в Facebook: Spectral-Design / Shutterstock
Как жить в настоящий момент: 13 советов не бред!
Научиться жить настоящим моментом — важный аспект саморазвития и духовного открытия.
Совет «быть в настоящем» или его разновидность можно найти во многих статьях, книгах и видео.
Настоящий момент выдвигается как решение многих жизненных проблем. Это может быть для того, чтобы залечить наши эмоциональные раны, дать волю нашему творческому уму, улучшить наши межличностные отношения или снять напряжение и стресс. Быть настоящим моментом можно легко исправить почти во всем.
Однако зачастую бит «как сделать» опускается.
Тебе просто сказали присутствовать, конец.Это просто, правда, никаких дополнительных инструкций не требуется.
Ну… нет. Если бы это было так просто, мы бы все это делали. Нам не нужно было бы говорить об этом. Это было бы нормой.
Вместо этого, типичный человек будет проводить большую часть своей бодрствующей жизни в каком-нибудь далеком месте и во времени — по крайней мере, мысленно.
Их умы загорится болтовней. Мысли будут бунтовать. Настоящий момент ускользнет от них.
Так как же нам войти в настоящий момент и остаться в нем?
Начнем с определения.
Что значит жить настоящим моментом
Жить настоящим моментом не означает избавляться от всех мыслей. Это означает сосредоточение внимания на том, что вы делаете, чтобы не осознавать течение времени. Когда вы живете настоящим моментом, вы не замечаете, как тикает минутная стрелка, потому что вы сознательно поглощены действием .
И вам не нужно сидеть тихо и спокойно, чтобы ощутить настоящий момент.
Многие люди ошибаются, полагая, что медитация или другая успокаивающая деятельность — единственные врата в настоящий момент.
Да, действие, на котором вы сосредотачиваетесь, может быть вашим дыханием или наблюдением за окружающим вас миром природы, но это может быть и множество других вещей.
Еще один миф о настоящем моменте заключается в том, что не следует думать ни о прошлом, ни о будущем. Фактически, если задача, на которой вы сосредоточены, извлекает уроки из прошлых событий, чтобы планировать будущие, вы находитесь в настоящем.
Ключ в том, чтобы эмоционально не вкладываться ни в прошлое, ни в будущее. Вы можете считать прошлое информацией, знаниями, опытом, а будущее не более чем проекцией возможностей.
Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте рассмотрим несколько способов быть более активными в данный момент.
1. Потерять себя в потоке
Есть много способов жить настоящим. Общая тема — это тема сосредоточенного внимания.
Когда вы уделяете чему-либо все свое внимание, вы вызываете состояние потока. Поток — это состояние, при котором ваш разум состоит из непрерывной серии моментов либо целенаправленной мысли, либо не-мысли.
Целевые мысли — это мысли, которые напрямую связаны с поставленной задачей, если таковая имеется.
Когда вы занимаетесь спортом или играете на музыкальном инструменте, например, вы сосредотачиваетесь на этих вещах. Вы можете думать, планировать, вырабатывать стратегию, но это нацелено на то, что вы делаете.
Отсутствие мыслей — это то, что представляет большинство людей, когда они думают о жизни в данный момент. Это когда ваш разум пуст от мыслей типа «я», которые часто витают в наших головах.
Ваш ум активен в состоянии немышления, но он безличен. Ваши чувства по-прежнему посылают сигналы в ваш мозг, и вы должны переваривать и расшифровывать эти сигналы, но вы не «говорите» в уме.
Автор, сочиняющий свой следующий роман, потерянный в своем воображаемом мире, находится в состоянии потока.
Программист, погруженный в тысячи строк кода, находится в потоке.
Плотник, скрупулезно снимая размеры и придавая дереву желаемую форму, вошел в состояние потока.
Опытная буддийская монахиня, медитирующая под звук поющей чаши, находится в потоке.
Хотя только последний из этих людей находится в состоянии отсутствия мыслей, все они живут настоящим моментом по-своему.
2. Узнайте что-то новое
Один из самых простых способов войти в состояние потока — это узнать что-то новое. Неважно, что это, до тех пор, пока это требует вашего внимания.
Имейте в виду, что однажды научившись, многие вещи перестают превращаться в двери в настоящее, потому что вы можете делать это на автопилоте.
Возьмем, к примеру, вождение автомобиля; в процессе обучения вы должны уделять все внимание тому, что вы делаете. Освоившись, вы можете управлять автомобилем, переключать передачи, проверять зеркала и регулировать скорость, не задумываясь.
Задача лежит на непрерывном обучении на протяжении всей жизни, которое бросает вызов вашему разуму, чтобы он оставался сосредоточенным и бдительным.
3. Снимите часы
Незнание того, как проходит время, является ключевым моментом, когда дело касается жизни настоящим. Если мы смотрим по часам, мы не сосредоточены на том, что делаем. Мы беспокоимся о том, сколько или как мало времени у нас осталось в отведенный период. Только игнорируя само время, мы можем научиться присутствовать в настоящем моменте.
Рабочий, которому скучно и постоянно проверяет время, не может полностью сосредоточиться на том, что он делает.В результате им становится все труднее поддерживать состояние потока и их дневная затяжка.
С другой стороны, рабочему, у которого есть крайний срок, который нужно выполнить, и который одним глазом смотрит на часы, также будет трудно оставаться в состоянии потока. Они обнаружат, что их крайний срок наступит раньше, чем они надеялись.
Рабочий, который опускает голову и забывает, сколько сейчас времени, может оставаться сосредоточенным на настоящем моменте и на текущей задаче.
Они сделают столько, сколько возможно за день, вне зависимости от того, пройдет ли срок или нет.Время для них не будет идти медленно или быстро.
4. Якорь себя через чувства
Когда вы не живете настоящим моментом, вы обнаруживаете, что ваши чувства притупляются. Ваша голова полна мыслей о прошлом и будущем, и вы не можете сосредоточиться на двух вещах одновременно.
Подумайте, сколько раз вы шли куда-то с головой, полной мыслей, и не вспомнили ни одного своего путешествия. Вы не помните, потому что не испытали зрение, звук и осязание.
Мы можем использовать это в наших интересах, чтобы вернуть наше внимание к настоящему моменту. Если мы сосредоточимся на своих пяти чувствах, мысли о прошлом или будущем не смогут удержаться в нашем сознании.
Сядьте в парк в теплый летний день и почувствуйте тепло солнца на своей коже. Ешьте апельсин медленно и ощутите интенсивный аромат, пока сок льется по вашим вкусовым рецепторам.
Слушайте шумы мира; птицы, машины, шум жизни.
Зайдите в пекарню и ощутите чудесные ароматы.Поднимитесь на холм и посмотрите на землю внизу.
Делайте это с целеустремленностью и делайте это при каждой возможности. Сделайте частью своего распорядка дня сосредоточение внимания на том, что вы можете видеть, слышать, ощущать на вкус, запах и осязать.
Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):
5. Наблюдайте за своенравными мыслями
Что делать, если вы пытаетесь жить настоящим моментом и ваша голова забивается той или иной мыслью?
Помните, что не все мысли являются помехой.Если мысль связана с тем, что вы делаете, ничего делать не нужно. Если мысль — это что-то еще — что-то рожденное из прошлого или будущего, — первое, что нужно сделать, — это заметить, что у вас возникла эта мысль.
Это может показаться немного странным; как вы наблюдаете за сознательным умом, кроме как с помощью сознательного ума?
Ответ: нет. Ваш сознательный разум осознает себя. Он может поймать себя на мысли о чем-то и признать, что эта мысль возникла.
Подумайте вот о чем: вы ведь можете «слышать» свой внутренний голос? У этого есть отчетливый звук.Но чтобы услышать звук, он должен иметь источник и приемник.
В более широком мире звуки исходят от других вещей и воспринимаются вашим ухом, прежде чем они будут обработаны мозгом.
Если вы можете слышать свой внутренний голос, должно быть какое-то различие между самим голосом и сущностью, которая его слышит. Эта сущность — ваш наблюдающий ум; часть вашего сознательного разума, способная смотреть на другие мысли и понимать, что это просто мысли.
Как это помогает?
Что ж, если вы позволите, эта наблюдающая сущность может помочь вам отпустить ваши мысли.
A Когда вы узнаете свои мысли такими, какие они есть, вы чувствуете себя менее обязанным думать о них.
Наблюдать за мыслью — значит понимать, что она является продуктом вашего ума. Это обесценивает мысль, придает ей меньшее значение и облегчает вам оттеснение.
Умение поймать себя в процессе размышлений — это ключевой навык, который нужно изучить и отточить, если вы хотите жить настоящим моментом.
Возьмем, к примеру, медитацию. Новичку нелегко придерживаться этого, и мысли легко приходят в голову.
И все же, как только вы понимаете, что погрузились в размышления, удивительно, как быстро эти мысли прекращаются. Они могут возвращаться снова и снова, но каждый раз, когда вы их замечаете, ваш разум теряет к ним интерес.
6. Не борись со своими чувствами
Быть настоящим не означает быть лишенным чувств. Вы можете быть грустным, счастливым или испытывать любое другое чувство и при этом оставаться рядом с собой и другими.
На самом деле, счастье — это редко чувство, которое мы ассоциируем ни с чем, кроме настоящего момента.
Это отрицательные эмоции, которые мы ассоциируем с погружением в мысли, и это потому, что мы ищем решение, чтобы облегчить это чувство.
Мы не стремимся покончить с собой или избавиться от положительных эмоций, поэтому нам не нужно думать о них таким же образом.
Но чем раньше вы примиритесь со своими негативными чувствами, как с позитивными, тем скорее вы примете их такими, какие они есть, и перестанете о них думать.
Не наказывайте себя за что-либо; вы не слабые или глупые из-за того, что испытываете и проявляете эмоции.Попытки подтолкнуть их и подавить в долгосрочной перспективе приводят к неприятностям.
Просто позвольте им быть; ваше подсознание со временем проработает их; вам не нужно пытаться ускорить процесс, думая о том, что их вызвало.
Чтобы научиться жить настоящим моментом, вы должны перестать настаивать на полном контроле над своей жизнью. Да, вы сможете до определенной степени управлять событиями и формировать свое собственное настоящее и будущее, но есть целый ряд вещей, над которыми вы не сможете повлиять.
У вас есть два выбора: сопротивляться этим вещам и попытаться утвердить свою волю над ними или принять их присутствие.
Первое уводит вас от момента, а второе удерживает в нем.
Сопротивление вещам, которые находятся вне вашего контроля, требует от вас участия в бессмысленном мыслительном процессе. Вы можете искать способ получить контроль (что бесполезно), или вы можете оплакивать события и расстраиваться.
Ослабляя хватку и позволяя вещам, которые находятся вне вашего контроля, оставаться такими, какие они есть, вы не создаете ментальных барьеров для настоящего момента.
8. Прекратите готовиться к следующему моменту
Чтобы присутствовать в этом моменте, вы должны забыть о следующем. Многие люди заняты мысленной подготовкой к следующему моменту, который они забывают получить от этого.
Они не уделяют настоящему моменту пристального внимания, а проводят все свое время, погружаясь в ближайшее будущее.
«Что дальше?» это вопрос, который они задают себе. Они не хотят, чтобы их уловили будущие события, но то, о чем они беспокоятся, часто настолько тривиально, что о них не стоит думать.
Эти мысли должны быть соблюдены, как мы говорили ранее, если мы хотим их обезоружить.
Четыре принципа «нельзя» и одно «делать» в отношении жизни в данный момент
В завершение нашего руководства мы рассмотрим некоторые вещи, которые нам не следует делать, когда дело доходит до того, чтобы быть в настоящем, а также одну жизненно важную вещь.
Не делайте это своей конечной целью — это может показаться немного нелогичным, но не нужно думать или говорить: «Сегодня я буду жить настоящим.”
Оказаться в настоящем — результат действия. Это может быть трансцендентная медитация, объятия компании друзей или игра на музыкальном инструменте.
Цель, которую вы должны поставить перед собой, — выполнять больше действий, которые приводят к состоянию потока.
Не осмысливайте это — чем больше вы пытаетесь продумать свой путь в настоящий момент, тем больше он будет ускользать от вас.
Помните, настоящее время не находится в вашем уме, оно находится повсюду вокруг вас, в том, что вы делаете.
Вы также не должны пытаться оценить, насколько вы внимательны и внимательны в любой момент времени. Как только вы начинаете думать о своих успехах, вы теряете это.
Не устанавливайте ограничения по времени для настоящего момента — вы можете подумать, что «жить настоящим» — это то, что вам нужно делать в течение длительного периода времени. Но ты этого не сделаешь.
Настоящее время — это вечный момент. Если вам удастся найти его только по 10 секунд за раз, эти 10 секунд лучше, чем ничего.Было бы неплохо оставаться в настоящем как можно дольше, но не стоит недооценивать положительный эффект, который может принести короткий период. И не ругайте себя, если вы можете управлять только короткими набегами на настоящий момент.
Не думайте, что жизнь моментом решит все ваши проблемы — вы можете почувствовать себя более спокойным, когда ваш разум свободен от беспокойства, но этот мир не является универсальным решением проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
Хотя для вашего эмоционального благополучия может быть полезно регулярно теряться в настоящем моменте, вам не следует использовать это как форму бегства от реальности, чтобы избежать решения своих проблем.
Вы обнаружите, что действие, необходимое для решения проблемы, может даже стать дверью в настоящий момент; это беспокойство и чрезмерное обдумывание проблемы, которые удерживают нас от нее.
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь — хотя вам не нужно ставить перед собой цель жить настоящим моментом, вам следует как можно больше практиковаться в достижении этой цели.
Быть в потоке — это то, что может стать привычкой. Чем больше вы этого достигнете, тем легче будет это сделать и тем больше вы будете делать это естественным образом.
Это связано с тем, что нейронные пути в вашем мозгу будут меняться по мере того, как вы тренируетесь. Вы укрепите связи, которые способствуют мгновению, и ослабите те, которые приводят к компульсивному мышлению.
Итак, где бы вы ни находились в любой момент времени, посмотрите, сможете ли вы найти занятие, которое перенесет вас в настоящий момент. Будь то простые дыхательные упражнения, йога, изучение чего-то нового, погружение в музыку или что-то еще.
Как жить настоящим (4 простых совета по осознанности)
Вам интересно, как жить в настоящем ? Вот четыре простых совета осознанности, которые помогут вам быть в данный момент и жить полной жизнью.
Со всем, чем служил нам 2020 год: лесными пожарами, засухами, глобальной пандемией и временными блокировками, неудивительно, что многие из нас чувствуют себя немного непривязанными.
Нежелание принимать реальность такой, какая она есть (назовем это бегством от реальности ), может показаться легким выходом из стрессовых ситуаций. Но правда в том, что это работает только на короткое время. Жизнь нужно проживать в полной мере, а не только в ее самые сладкие и легкие моменты.
В этом суть осознанности — быть здесь и сейчас с чистым осознаванием нашего опыта.Это не значит, что вам нужно часами медитировать или присоединяться к буддийскому ашраму. Но это требует связи с собой и своими привычками. И наград, позвольте заверить вас, предостаточно.
Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я рекомендую продукты и беру небольшую комиссию за покупки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным заявлением о раскрытии информации.
Борьба за то, чтобы быть в моменте
По общему признанию, присутствовать и жить настоящим моментом — это то, с чем я всегда боролась — это побочный эффект мечтателя! Как скажут вам мои друзья, я всегда строю новые планы.
Это делает жизнь интересной, но это также означает, что иногда мне трудно просто быть и наслаждаться этим моментом во времени.
У меня часто бывает обратный отсчет — ожидание выходных, следующего отпуска или приближающегося лета — и легко получить дурную привычку желать, чтобы эти дни прошли.
Я уверен, что я не единственный, кто поддался синдрому «лучшего завтра», веря, что когда-нибудь в будущем жизнь станет слаще: когда я найду новую работу, однажды я потеряю несколько килограммов , или как только произойдет что-то новое.
Мое сверхактивное воображение может работать и в противоположном направлении. Иногда, когда я думаю о своем будущем, вместо того, чтобы мечтать о лучшем завтрашнем дне, я обнаруживаю, что представляю наихудшие сценарии и придумываю ситуации, о которых нужно беспокоиться.
Я могу заставить вещи в моей голове выглядеть намного хуже, чем они есть на самом деле. Если вы когда-либо проводили воскресенье в унынии, потому что беспокоились о том, что вас ждет в понедельник утром, то, может быть, вы понимаете, о чем я?
В любом случае проблема в том, что мои мысли лишают меня сегодняшней радости.Ничто в будущем не может быть определенным, но правда в том, что я контролирую то, что я чувствую, прямо сейчас, в данный момент.
У тебя тоже всегда есть обратный отсчет? Вы ждете, чтобы насладиться жизнью или живете настоящим моментом? Если вы попали в первый лагерь, вот несколько практических идей, которые помогут вам начать жить настоящим моментом и принять радости сегодняшнего дня.
Итак, давайте оставим место друг для друга, пока мы вместе отправимся в это осознанное путешествие.
Почему важно присутствовать?
Согласно исследованию Гарвардского университета 2010 года, мы проводим около 47% времени бодрствования в размышлениях о чем-то другом, кроме того, что мы делаем, и это блуждание ума делает нас несчастными.
Играя с детьми, мы беспокоимся о просроченных счетах. Мы зациклены на случайном комментарии, сделанном нашим коллегой по работе, когда он гуляет с друзьями. Часто мы переживаем из-за того, чего никогда не было! Тем не менее, психологи Мэтью А. Киллингсворт и Дэниел Т. Гилберт из Гарвардского университета отмечают: «Истинное счастье можно найти, живя настоящим моментом».
Мне нравится эта цитата Будды: «Мы не должны скорбеть о прошлом или беспокоиться о будущем, но мудро и серьезно живем настоящим моментом.«Потому что внимательность — это целенаправленное внимание к тому, что с нами происходит.
Когда я готовлю кофе утром, я не хочу переживать из-за того, что у меня впереди список дел. Мне не нужно спорить, что я надену или скажу. Хочу окунуться в чудесный аромат кофе и потом с удовольствием его выпить.
Погружаясь в головы, мы упускаем из виду многие эмоциональные связи с окружающими нас людьми. Мы живем на негативной стороне жизни, повышая уровень гормонов стресса и буквально — делая наш организм больным.
Это не полностью ваша вина, если вы виновны в этом, а НЕ живете настоящим моментом. Эволюция создала наш обезьяний разум, чтобы помочь нам пережить неминуемые опасности. Сегодня, в нашем быстро меняющемся мире, полном внешних стимулов, это усугубляет постоянное умственное жонглирование. Но хорошо то, что у вас есть возможность изменить это.
Сообщение по теме: Как создать культуру медленной жизни
4 практических способа присутствовать каждый день
Если моя история находит отклик у вас, то вот четыре совета осознанности, которые помогут вам выбраться из головы и погрузиться в настоящий момент.
ПОЛУЧИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ
Часто, когда я оказываюсь в ловушке мыслей, лучший способ вырваться на свободу — это найти способы физически связать себя с настоящим моментом и окружающей средой.
Сосредоточение внимания на моем осязании выводит меня из головы, помогает мне отпустить мысли и позволяет мне просто побыть в тишине.
Наука доказывает, что заземление — то есть контакт с естественным электрическим зарядом Земли — уравновешивает нашу физиологию, уменьшая стресс, боль, улучшая кровоток, энергию и сон.
Вот несколько простых физических упражнений, которые стоит попробовать:
- Снимите обувь и прогуляйтесь босиком по траве или песчаному пляжу
- Сожмите ладони и потрите их, создавая ощущение тепла
- Сделайте глоток горячего / холодного напитка
- Сделайте массаж (или просто потрите виски, вы Можно добавить каплю вашего любимого эфирного масла, чтобы сделать его более чувственным)
- Сделайте несколько глубоких вдохов животом — сконцентрируйтесь на наполнении области живота воздухом, а затем выдохните через сжатые губы со свистом.
Во время выбранной вами заземляющей активности закройте глаза, сосредоточьтесь на ощущении вашей кожи и мышц, весе вашего тела, запахах и звуках вокруг вас. А затем сделайте несколько глубоких вдохов. Дыхание способствует расслаблению, снижению стресса и лучшему осознанию тела.
Я считаю этот совет особенно полезным, когда беспокоюсь о будущем. Сосредоточившись на своем теле, я напоминаю, что прямо сейчас, в этот момент, я здесь, в безопасности, и все в порядке.
ПОПРОБОВАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Я знаю, что многие люди скептически относятся к медитации (и долгое время я тоже!).Существует множество предубеждений относительно того, что такое медитация, и поначалу она может показаться действительно странной или даже пугающей, к тому же трудно понять, с чего начать!
Но медитация может быть прекрасным — и бесплатным — способом заботиться о себе. Ученые в восторге от его пользы для тела и разума. Похоже, что это уменьшает нейронную плотность в миндалевидном отделе мозга (это печально известный мозг обезьяны!), Что, по сути, успокаивает нас, укрепляет нас и делает нас более творческими, счастливыми и легкими.
Если вы все еще немного опасаетесь или не знаете, с чего начать, я настоятельно рекомендую загрузить приложение для медитации.
Я начал изучать медитацию с помощью приложения Headspace. «Если мы сможем научиться применять фокусировку от момента к моменту, то увидим, как это отразится на наших долгосрочных целях», — говорит соучредитель Headspace Энди Паддикомб.
Их бесплатный курс включает в себя подборку 10-минутных медитаций с гидом, и именно здесь я узнал, что медитация — это не остановка ваших мыслей.Напротив, речь идет о том, чтобы любезно признать их, а затем отпустить.
Хотя я все еще работаю над установлением регулярного режима медитации, я уже заметил явные изменения в своем мышлении. После медитации я чувствую, что полностью опустошил свой мозг, и у меня есть чистый лист, готовый быть заполненным новыми мыслями по моему собственному выбору.
НАЙДИТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ, ЧТО ВАМ ЛЮБИТЕ
Вы когда-нибудь теряли счет времени? Это случается, когда вы занимаетесь тем, что вам действительно нравится — вы попадаете в «зону» и теряете сосредоточенность на всем, кроме задачи, стоящей перед вами.
Другими словами, ваше внимание сосредоточено на том, что вы делаете сейчас, а не где-то в прошлом или будущем. Вы находитесь в состоянии потока. Между вашим телом и разумом существует ощущение плавности. Время кажется, что оно замедлилось.
Японцы называют это икигай , что переводится как «причина существования» или «чувство цели» (ики означает «жизнь», а кай — «быть стоящим»). Короче говоря, это способ жить хорошо, потому что каждый день есть чем заняться.Существуют убедительные научные доказательства того, что счастливый образ жизни и благополучие взаимосвязаны.
Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что отвлекаетесь и не можете сосредоточиться, вместо того, чтобы пытаться заставить себя погрузиться в настоящий момент, расслабьтесь, делая что-то, что приносит вам радость.
Знаете ли вы, что поджигает вас и позволяет потеряться в зоне? В последнее время я работаю над этим блогом — я считаю творческий процесс написания терапевтическим! Может быть, для вас это выпечка, танцы или живопись?
Даже если вы заняты, постарайтесь найти немного времени, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, и вы успокоите любую мысленную болтовню, которую испытываете.
ВЕДИТЕ ЗАПИСЬ
Письмо — или, как его теперь причудливо называют: дневник, — отличный способ сдержать суету мыслей. Психолог Дебора Смит, автор книги Grow Your Own Happiness , говорит, что это прекрасный способ подключиться к своему внутреннему разуму. И она права!
Существует множество научных доказательств того, что ведение дневника приносит огромную пользу нашему здоровью. Когда мы пишем, мы получаем доступ к нашему левому аналитическому мозгу, позволяя нашему правому полушарию свободно творить, интуитивно чувствовать и чувствовать.Вот почему всегда так приятно записать несколько мыслей или написать письмо.
Одна вещь, которую я любил делать, — это вести простой альбом для вырезок — ничего особенного, только несколько моментов или каракулей о том, как я провожу каждый день. Я заметил, что ведение записей о моей повседневной деятельности помогает мне быть внимательным и замечать маленькие радости в жизни. Вместо того, чтобы бездумно проживать свой день (или, что еще хуже, прокручивать вниз на телефоне), я активно пытаюсь запомнить это, чтобы потом записать.
Теперь я неукоснительно веду дневник и стараюсь немного вести дневник своей повседневной деятельности. Это не обязательно должны быть эпические приключения; такие мелочи, как вечерняя прогулка с мужем или выделение нескольких минут на выполнение сложной задачи, заслуживают записи и запоминания.
Новичок в ведении журнала? Попробуйте эти идеи ведения дневника или эти простые подсказки журнала.
Дополнительные ресурсы для внимательности
Если вы хотите узнать больше, вот несколько ресурсов по осознанной жизни, которые, я думаю, вам понравятся.
КНИГИ
ПОДКАСТЫ И РАЗГОВОРЫ
Вы боретесь с присутствием? Или у вас есть какие-нибудь советы о том, как жить в тот момент, который, по вашему мнению, я должен добавить в свой список? Я хотел бы услышать ваши мысли — дайте мне знать в комментариях! х
Поделиться — это забота!
Истинный смысл жизни в настоящий момент
Самый простой способ объяснить жизнь в настоящем — начать с объяснения того, что значит не присутствовать, поскольку это состояние, к которому мы привыкли.
Когда вы не присутствуете, вы становитесь жертвой времени. Ваш разум погружен в прошлое или будущее, или в то и другое вместе.
Ваши мысли остались в прошлом: что было, что могло быть, что, по вашему мнению, произошло, по сравнению с тем, что произошло на самом деле. Или вы думаете о будущем: что будет, что могло бы быть, что могло бы быть, если…
Конечно, естественно проводить моменты размышлений в прошлом или в мечтах о будущем. Выявление надвигающихся опасностей через ассоциации с тем, что произошло в прошлом, важно для самосохранения.
Но когда наша жизнь диктуется мыслями и эмоциями, связанными с прошлыми событиями и потенциальными будущими результатами, мирно укореняться в настоящем становится все реже.
Наш распорядок, наша привычка — быть где-то в голове, размышляя над негативом и борьбой прошлого, или становиться тревожным и бояться будущего. Редко мы полностью «здесь»; нейтрально сосредоточен на том, чтобы смотреть сквозь призму жизни с ясностью и неприкрытой осознанностью — состояние, которое помогает нам найти удовлетворение и понимание в самих себе.
Привычки быстро становятся нормой, и, как мы знаем из многих других пороков жизни, то, что мы привыкли делать что-то регулярно, не означает, что это хорошо для нас или правильный образ жизни.
Простой способ избавиться от этой привычки быть жертвой времени — определить время таким, какое оно есть. Время — это человеческое понятие. Часы на твоем запястье и настенные часы ничего не значат для матери-природы.
Для нее жизнь — это один развивающийся момент — бесконечный цикл взаимозависимого непостоянства.Время — это показатель, который мы используем в качестве ориентира для организации нашей жизни и документирования истории. На самом деле его не существует. На самом деле это не так. Спросите ученого.
Время — это иллюзия, из-за которой управление временем становится иллюзией. Прошлого не существует, как и будущего. Единственная истинная точка отсчета, которая у нас есть в этот момент времени, и на то, что мы называем «существованием», — это ощущение присутствия, пребывания здесь, в этом теле, видения мира этими глазами.
Это все, что может существовать, потому что это то, что вы чувствуете прямо сейчас.Вы не можете почувствовать прошлое или будущее, но вы можете почувствовать, что значит прикоснуться к чему-то прямо сейчас, что-то увидеть, что-то услышать.
Концепция времени вводит нас в заблуждение, заставляя задуматься о его прохождении и приближающемся прибытии. Это мешает нам наслаждаться этим «присутствием», которое мы чувствуем. Нас обманывают, заставляя оставаться в одном из двух состояний: первое, в котором мы живем в прошлом и размышляем о том, что произошло. Второй — ожидание и постоянное ожидание того, что произойдет, если и когда…
Например:
— Как часто вы получаете удовольствие от своей работы? Или вы слишком заняты мыслями о том, чтобы закончить работу в срок, чтобы дать себе возможность насладиться этим?
— Вы так переживаете, пытаясь изо всех сил стараться произвести впечатление на начальника, что в любом случае не можете проявить себя с максимальной отдачей?
— Вы настолько отвлекаетесь мыслями о утреннем понедельнике, что портите время, проведенное с детьми на выходных?
— Вы настолько увлечены сожалениями о прошлом, что препятствуете раскрытию возможностей в настоящем?
— Мнения других, сформированные в результате действий, которые вы совершали в прошлом, мешают вам быть тем, кем вы (есть) хотите быть в настоящем?
Мы все в той или иной степени неизбежно являемся жертвами времени, потому что оно стало общепринятым состоянием нормы в нашем быстро меняющемся, высокомотивированном и нервном обществе.
И по этой причине важно, чтобы мы понимали, что отсутствие настоящего — это разрыв между двумя мирами, прошлым и будущим, ни один из которых не существует. Постоянное пребывание в этом состоянии мешает нам наслаждаться жизнью и обретать счастье.
Если вы позволите себе стать жертвой времени — жертвой прошлого и рабом будущего, которое еще предстоит разгадать, — вы унесете с собой чувство беспокойства. Вы будете подвержены стрессу, возбуждению и будете чувствовать себя некомфортно в жизни.
Нет искупления вовремя.
Итак, сдайтесь тому, что есть прямо сейчас.
Где бы вы ни были, полностью посвятите себя тому, чтобы быть там. Об остальном позаботится жизнь.
【Практические инструкции】 Как жить сегодня
Последнее обновление: 12 августа 2021 г. | Автор: Ева ДжонсКак мне начать жить настоящим моментом?
Почему мне трудно жить настоящим моментом?
6 способов жить в данный момент
- Сосредоточьтесь на настоящем.
Чтобы жить настоящим моментом, вам нужно сосредоточиться на настоящем моменте. - Обратите внимание на мелочи. Обратите внимание на мир вокруг вас: на мелочи.
- Улыбка.
- Совершайте случайные добрые дела.
- Поблагодарите.
- Не волнуйтесь.
Чтобы жить настоящим моментом, вам нужно сосредоточиться на настоящем моменте.Как мне перестать беспокоиться и жить настоящим?
10 главных причин, по которым люди не могут жить в настоящий момент. Они постоянно думают о прошлом или будущем. Причина, по которой они это делают, заключается в том, что они не полностью довольны нынешним .Люди сопротивляются тому, чтобы помнить о настоящем из-за страха перед тем, чего они не знают.
Как я могу прожить свою лучшую жизнь?
Использование осознания настоящего момента, чтобы перестать беспокоитьсяПрактикуйтесь в наслаждении : не беспокойтесь о будущем, полностью переживите настоящее. Сосредоточьтесь на своем дыхании: позвольте внимательности сделать вас более умиротворяющим и сгладить ваше взаимодействие с другими. Найдите свой поток: максимально используйте свое время, теряя его.
Каковы преимущества жизни настоящим?
Как я могу прожить свою лучшую жизнь в 2020 году?
Какими словами я хочу прожить свою жизнь?
Пребывание в настоящем помогает нам жить более полной жизнью .Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или размышлять о прошлом, мы должны наслаждаться каждым моментом. Исследователи обнаружили, что люди, которые живут настоящим, более счастливы, более оптимистичны, менее подавлены и более удовлетворены жизнью в целом.
Как мне прожить свою жизнь для себя?
Как я могу прожить свою жизнь без денег?
Как перестать жить в голове
- Примите то, что не можете контролировать.
- Отойди от своих мыслей.
- Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
- Удалите ограничивающие самоопределения.
- Живите в соответствии со своими основными ценностями.
- Принимайте меры в отношении того, что важно.
Как узнать, живу ли я лучше всего?
Пять практик, которые помогут вам жить своей лучшей жизнью в 2020 году
- Размышляйте о 2019 году. Чтобы прожить свою лучшую жизнь в 2020 году, сначала нужно оглянуться назад на 2019 год.
- Рассмотрите велнес-режим.
- Создайте список ведра.
- Начать практику благодарности.
- Найдите время подумать.
Как я могу жить после 50 лет?
Эти пять сильных слов, которыми нужно жить, не являются чем-то необычным, но они способны оказать огромное влияние.
- 1 — Нет. «Половину проблем в этой жизни можно объяснить тем, что вы слишком быстро сказали« да »и не сказали достаточно быстро». —
- 2 — Да.
- 3 — Верьте.
- 4 — Будьте настойчивы во всем, что вы делаете в жизни.
- 5 — Любовь.
Могу ли я жить без работы?
Без чего я могу жить?
Твоя жизнь в твоих руках, больше никому не отдавай.
- Определите, кто вы.
- Научитесь быть самим собой.
- Измените свой разговор с самим собой.
- Установите собственные стандарты в своей жизни.
- Живите в соответствии со своими стандартами, ценностями и желаниями.
- Делайте то, что вас пугает.
- Продолжайте расти и совершенствоваться.
- Заключение.
Как я могу заработать деньги, ничего не делая?
Вы можете прожить без работы , но это может оказаться труднее, чем вы думаете.Главное в работе — это стабильность и душевное спокойствие. Когда у вас нет работы, вы не знаете, откуда берутся ваши деньги. Если вам что-то нужно, то вам следует побеспокоиться об этом за недели или месяцы.
Как жить сегодня, как если бы он был вашим последним, и получать от этого удовольствие — Тайм-менеджмент Ninja
В начале сегодняшнего дня я хочу, чтобы вы обдумали свои действия в этот день.
Что вы собираетесь делать сегодня, что имеет значение?
Будет ли этот день иметь для вас значение?
Или сегодня будет еще один день?
Чем вы занимаетесь сегодня?Мы часто настолько увлечены повседневной жизнью, что теряем из виду то, что действительно важно.
Хуже того, это становится повторяющимся циклом, когда мы торопливо делаем одно и то же каждый день.
Если мы не делаем самые важные дела, это становится деструктивным образцом.
Стив Джобс имел сильную точку зрения на эту тему.
«Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня?»
Всякий раз, когда слишком много дней подряд я получаю отрицательный ответ, я понимаю, что мне нужно что-то изменить.
— Стив Джобс
Если бы это был ваш последний день, как бы вы подошли к нему по-другому?
Хотели бы вы сделать то, что собираетесь делать сегодня?
Сегодняшний деньНеизбежно, когда используется фраза «живите сегодня так, как если бы он был вашим последним», люди думают о безответственности.
Однако жить каждый день так, как будто он последний, не значит быть безрассудным.
Скорее, речь идет о том, чтобы жить каждый день так, как будто это имеет значение .
Вот «8 способов жить сегодня так, как будто они были вашим последним, и наслаждаться этим…»
- Скажите людям, что вы на самом деле думаете — Жизнь слишком коротка для лжи, полуправды и беготни вокруг да около. Говорить правду. Другим. Для близких. И особенно себе.
- Дайте 100% — Каждый день на счету, и вам решать, как это сделать.Не отдавайте этому половину усилий. Всегда выкладываюсь на 100%. Всегда старайся. И всегда гордитесь тем, что вы выложились на полную.
- Делайте то, во что вы верите — Если бы у вас был только один день, вы бы делали то, что делаете сегодня? Убедитесь, что вы верите в то, чем занимаетесь. Ваша работа имеет для вас значение?
- Скажите тем, кто вам небезразличен … Что вы заботитесь о них — Не упускайте возможности рассказать другим, что они значат для вас. Говорите своим близким каждый день, насколько они важны.Скажите другим, что они вам небезразличны. И обязательно выразите свои внутренние чувства тому человеку, к которому вы стесняетесь подойти.
- Делай то, что важно — Легко увязнуть в мелочах нашего быстро меняющегося мира. Найдите минутку, чтобы остановиться и убедиться, что вы не просто заняты, а делаете то, что наиболее важно.
- Сделайте то, что вы собирались сделать — У всех нас мало времени. Загвоздка в том, что вы не знаете, сколько у вас есть.Не откладывайте свои страсти и мечты. Некоторые люди откладывают дела на всю жизнь, пока не станет слишком поздно.
- Have a Life — У вас есть время. Тратьте с умом. Иди на эту дату. Проводите время с детьми. Выходи и делай что-нибудь!
- Наслаждайтесь сегодня! — Неважно, идет ли дождь или просто плохо началось. Никогда не упускайте шанс насладиться сегодня . Плохой день сегодня всегда лучше завтра, особенно если завтра нет.
Живите каждый день, как если бы он был вашим последним.
«Ваше время ограничено; так что не тратьте его зря на чужую жизнь ».
— Стив Джобс
Ваш день — это то, что вы из него делаете.
Сделайте счет.
Повторите завтра.
И каждый день после этого.
Вопрос: Если бы сегодня был ваш последний день, вы бы хотели делать то, что делаете сегодня?
СвязанныеКак жить своей жизнью прямо сейчас
Вы начинаете с осознания того, когда вы , а не в настоящем моменте, когда вы не существуете в настоящий момент.
Но как это сделать? (Я обещаю, что это не будет бесконечным каскадом мысленных экспериментов.)
Вы вздохнули
А что? Дыхание.
Дыхание возвращает вас в центр. Он напоминает вам о том, кто вы есть, и делает это потому, что вы не можете избежать этого момента, когда сосредотачиваетесь на своем дыхании. Это не скоро станет мастер-классом по медитации и всем ее плодотворным преимуществам. Скорее, речь идет о том, чтобы найти себя на одном дыхании.
Вы можете это сделать. Вы можете сделать один вдох. А потом еще один. И другой. Прежде чем вы это узнаете, вы уже здесь! Вы сосредотачиваетесь на том, что прямо перед вами, и это то, что нужно, чтобы сделать любые изменения в вашей жизни большими или маленькими. Все большие изменения состоят в том, чтобы оставаться в настоящем достаточно долго, пока они не будут выполнены. Конечно, это не так просто, но это прекрасный способ взглянуть на это.
Вы позволяете своему дыханию превратиться в нечто большее
Любой может начать с малого. Не говорите мне, что не можете.Вы не особый крайний случай. Мы все можем это сделать.
Хорошо, вы начали с первого вздоха вашего нового отношения. Что произойдет дальше? Вам решать. Вы идете мыть посуду или отправляете почту? Или… вы позвоните другу, чтобы поговорить несколько минут? Это полностью зависит от вас, и головокружительный набор возможностей, которые у нас есть за день, может совершенно нас ошеломить.
К счастью для вас, вы начали с дыхания. Вы сосредоточены на себе. Хорошие решения проистекают из сосредоточенного мышления. Кто я сейчас? Что мне нужно? Зачем мне это нужно?
Когда вы находите время, чтобы проверить себя прямо сейчас, вы начинаете понимать, что вы — запутанный клубок потенциала, и у вас есть четкие потребности, чтобы распутаться и двигаться по прямой.
Вы выбираете свою линию и остаетесь на ней какое-то время
Теперь, когда вы отдышались и нашли себя, пора найти свой путь.
Что замечательно, так это то, что присутствие — лучший способ добиться этого.Когда вы сосредотачиваетесь и принимаете более правильные решения, путь начинает открываться. Оставайтесь на этом пути какое-то время и посмотрите, куда он идет.
Когда вы просыпаетесь для мира, вы начинаете замечать то, чего не замечаете, когда идете по жизни во сне. Жизнь в своей голове не покажет вам, что вам нужно, чтобы увидеть сегодня. Заглянув в будущее, вы не откроете красоту, которая находится перед вами. прямо сейчас.
Это может случиться только в настоящий момент, и это чудесное место абсолютно доступно для вас.Мистер Экхарт Толле знает это. Я знаю это. А теперь у вас вот оно.
.