Какие есть полезные привычки: 120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году – 30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

Автор: | 20.01.2021

Содержание

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Новый год

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

6 января 2018 177 264 просмотра

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события

Не давать много обещаний

источник

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты

По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

источник

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут

Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

источник

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома

Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

источник

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

источник

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

источник

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов

Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

источник

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Обложка поста.

30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

  • Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
  • Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
  • Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
  • Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

Читайте также 🧐

Список 100 хороших привычек | Обозреватель

1. Чистить зубы утром и вечером

2. Улыбаться своему отражению в зеркале

3. Съедать каждый день по яблоку

4. Иметь любимое хобби

5. Вести здоровый образ жизни

6. Гулять на улице при первом удобном случае

7. Наводить вокруг себя порядок

8. Поддерживать чистоту

9. Обливаться холодной водой

10. Закаливаться

11. Стараться быть честным

12. Говорить приятные слова окружающим

13. Совершать пешие прогулки

14. Отдыхать активно

15. Любить себя

16. Нести ответственность за свою жизнь

17. Признаваться в любви родным

18. Благодарить жизнь за уроки

19. Верить в себя

20. Дарить радость детям, не обязательно своим

21. Радоваться каждому дню

22. Делать зарядку по утрам

23. Читать книги

24. Общаться с друзьями

25. Давать совет, только если попросят

26. Высыпаться

27. Быть здоровым

28. Держать иммунитет на высоком уровне

29. Поддерживать хорошее настроение в течение дня

30. Учиться полезному в жизни

31. Относиться к другим так, как хочется, чтобы они относились к тебе

32. Получать удовольствие от жизни

33. Встречать рассвет

34. Периодически избавляться от старых вещей

35. Правильно дышать

36. Выглядеть привлекательно

37. Жить в гармонии с миром

38. Доводить начатое до конца

39. Учиться на ошибках

40. Писать грамотно

41. Заранее думать о последствиях поступков

42. Относиться к детям с пониманием

43. Посещать стоматолога раз в полгода

44. Любить и уважать супруга даже через 50 лет

45. Не спорить

46. Уметь быстро принимать решения

47. Ярко и запоминающиеся отмечать праздники

48. Помнить только хорошее

49. Прощать

50. Заниматься сексом

51. Мечтать

52. Посвящать время себе

53. Делать сюрпризы

54. Заботиться о ком-то

55. Создавать вокруг красоту

56. Узнавать новое

57. Есть много сырых овощей и фруктов

58. Мыть руки перед едой

59. Вести дневник

60. Голодать раз в неделю

61. Планировать

62. Распределять финансовые ресурсы

63. Составлять список покупок перед походом в магазин

64. Прописывать жизненные цели

65. Хранить душевное спокойствие

66. Пить до еды

67. Ежемесячно откладывать 10% дохода на будущее

68. Поддерживать отношения с друзьями

69. Соблюдать Правила Дорожного Движения

70. Беречь природу

71. Следить за своими биоритмами

72. Проветривать комнаты

73. Прислушиваться к словам детей

74. Иногда совершать нестандартные поступки

75. Поступать по совести

76. Следовать жизненным знакам

77. Расти

78. Принимать контрастный душ

79. При ссоре говорить только о случившемся, не переходя на личности и

старые обиды

80. Извиняться, когда знаешь, что не прав

81. Иногда себя баловать

82. Развивать свою интуицию

83. Считать каждый день — лучшим днем своей жизни

84. В транспорте уступать место пожилым людям

85. Отличать важные дела от второстепенных

86. Каждую весну сажать цветы

87. Вовремя менять виды деятельности, чтобы не уставать

88. Знать, чего хочешь

89. Исполнять мечты

90. Подписывать открытки от руки

91. Думать

92. Признавать свои ошибки

93. Поощрять других больше, чем ругать

94. Изменения в жизни начинать с себя

95. Трезво оценивать происходящее

96. Выслушивать других до конца

97. Быть собой

98. Перед выходом из дома проверят газ, электричество и воду

99. Чистить обувь сразу после прихода с улицы

100. Класть вещи на свои места.

По материалам womanparadise.net

Подписывайся на наш Telegram. Получай только самое важное!

Полезные привычки, которые способны изменить жизнь к лучшему

Хотите улучшить здоровье, внешний вид, эмоциональный фон и просыпаться каждый день с улыбкой? Для этого стоит немного пересмотреть свой образ жизни. Достичь гармонии и хорошего настроения легко — достаточно завести полезные привычки. Список найдете в статье.

Фото: pixabay.com

Полезные привычки с утра и перед сном

Что такое привычки? Это набор определенных действий, в которых человек испытывает потребность. О плохих привычках знают многие, при этом не обращая внимания на хорошие.

Однако именно последние влияют на качество жизни. Стоит начать соблюдать хотя бы некоторые правила — и увидите, как меняется ежедневное бытие.

Начнем с полезных привычек с утра и перед сном, ведь именно они помогут стать бодрее. А значит будете чувствовать себя прекрасно.

Итак, список хороших вечерних привычек выглядит так:

  • За час до того, как отправитесь в кровать, не играйте в подвижные игры, не дискутируйте и не ругайтесь с близкими.
  • Постарайтесь отказаться от гаджетов и телевизора перед сном. Лучше прочтите книгу.
  • За час до сна постарайтесь выйти на улицу и немного побыть на свежем воздухе.
  • Перед сном примите теплый душ или ванну, чтобы расслабиться и уснуть.
  • Не пейте алкоголь — замените его травяным чаем.
  • Стремитесь ложиться в кровать вместе с любимым человеком или животным.
  • За полчаса до сна приглушите свет.

Фото: pixabay.com

  • За час до сна займитесь любимым хобби.
  • Старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время.
  • За полчаса до сна проветрите комнату.
  • Перед сном проанализируйте, как прошел день и постройте планы на будущее.
  • Лежа в кровати, напрягите все тело, а затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.
  • Перед тем как уснуть, помечтайте. Этот ежедневный ритуал приблизит вас к цели.

Такие нехитрые советы помогут вам быстро уснуть. А чтобы легко проснуться и зарядиться позитивом, делайте так:

  • Начните день со стакана воды, можно с лимонным соком. Заведите правило ставить его на тумбочку и выпивать сразу после пробуждения.
  • Научитесь вставать после первого же звонка будильника.
  • Начните делать утреннюю зарядку.
  • Обязательно позавтракайте.
  • Примите контрастный душ.
  • Позвольте себе провести 5 минут наедине с собой. Присядьте на диван и постройте планы на день, проанализируйте вчерашние события, помедитируйте.

Фото: pixabay.com

Наверняка вы уже не раз слышали об этих нехитрых советах, однако вряд ли проверяли их на себе. Поэтому оставьте привычки, которые разрушают жизнь, и начните день иначе. Будьте уверены: это сработает.

Полезные привычки для здоровья

Здоровье — главная ценность человека, но многие об этом вспоминают только тогда, когда попадают в больницу. Между тем заботиться о себе необходимо ежедневно. Стать намного здоровее помогут такие полезные привычки:

  • Следите за тем, что едите.
  • Включите в ежедневный рацион овощи и фрукты.
  • Откажитесь от сигарет и алкоголя.
  • Пейте чистую воду в течение дня.
  • Занимайтесь любым видом спорта или активности.
  • Раз в год проходите полное медицинское обследование.
  • Раз в месяц посещайте баню или сауну.
  • Не сидите за компьютером больше двух часов в домашней обстановке.
  • Избегайте стрессов и не нервничайте по пустякам.
  • Смейтесь и улыбайтесь как можно чаще.

Фото: pixabay.com

  • Умывайтесь прохладной водой.
  • Контролируйте параметры тела, следите за весом, артериальным давлением.
  • Регулярно сдавайте общий анализ крови.
  • Живите в соответствии с биологическим возрастом — делайте то, что хочется, независимо от лет.
  • Регулярно общайтесь с близкими.
  • Находитесь во внутренней гармонии со своим телом и разумом.
  • Как можно больше ходите пешком.
  • Приобретите увлажнитель воздуха.

Здоровье человека зависит от многих показателей. Хорошие привычки — это путь к долголетию. Стремитесь неуклонно следовать правилам, чтобы быть во всеоружии.

Полезные привычки для красоты

Сияющая кожа, блестящие волосы, подтянутое тело — это то, к чему нужно стремиться. Сейчас в моде естественная красота, поэтому можно позабыть о болезненных процедурах и быть собой. Конечно же, красивая внешность требует ухода и работы. Ежедневное следование нескольким правилам поможет выглядеть на все сто.

Следуйте таким советам:

  • Меняйте крем для лица в зависимости от возраста и времени года.
  • Ежедневно протирайте лицо и шею льдом.
  • Раз в неделю посещайте косметолога или устраивайте день красоты дома.
  • Используйте минимум косметики.
  • Ежедневно очищайте лицо от макияжа, а затем увлажняйте и тонизируйте кожу.
  • Обязательно используйте кондиционер и маски для волос.
  • Если под рукой нет сухого шампуня, используйте детскую присыпку.

Фото: pixabay.com

  • Носите с собой крем для рук.
  • Один раз в полгода проводите ревизию в косметичке и выбрасывайте ненужные и просроченные средства.
  • Регулярно пользуйтесь скрабом для тела и увлажняющим лосьоном.
  • Полюбите ароматерапию: добавляйте эфирные масла в шампуни, маски для лица, гели для душа.
  • Делайте массаж губ мягкой зубной щеткой.
  • Полощите рот водой и несколькими каплями масла чайного дерева — поможет отбелить зубы и убьет микробы.

Читайте также: Полезные привычки для здоровья

  • Заведите отдельное полотенце для лица.
  • Делайте массаж лица и следите за мимикой.
  • Как можно чаще мойте кисти для макияжа.

Фото: pixabay.com

  • Регулярно меняйте постельное белье и полотенца.
  • Ежедневно наносите крем под глаза.
  • Выщипывайте брови перед сном.
  • Для гладкости пяток смажьте их жирным кремом и наденьте на ночь носки.
  • Наносите на ресницы касторовое масло.
  • Увлажняйте кутикулу возле ногтей маслом.

На самом деле, ухаживать за собой не сложно. Превратите такие советы красоты в ежедневный ритуал и радуйтесь отражению в зеркале.

Полезные привычки в питании

Какие бывают привычки? Конечно же, они делятся на полезные и вредные. И если в жизни люди стараются придерживаться хороших советов, то в питании обычно возникает полная неразбериха. Обилие вредной пищи приводит к проблемам с самочувствием и внешностью. Поэтому пора всерьез пересмотреть свой рацион.

Хотите быть здоровыми, красивыми и стройными? Тогда эти хорошие привычки для вас:

  • Начните день с овсянки на воде или молоке.
  • Пейте свежевыжатые соки из фруктов и овощей (не пакетированные).
  • Замените черный чай на зеленый.
  • Ежедневно ешьте хотя бы один овощ зеленого цвета.
  • Включите в свой рацион авокадо.
  • Заправляйте салаты оливковым маслом с лимонным соком, нежирным йогуртом, а не майонезом.

Фото: pixabay.com

  • Хотите котлет? Не жарьте их, а приготовьте на пару.
  • Раз в неделю ешьте рыбу.
  • Полюбите болгарский перец.
  • Ешьте острую пищу — ускорит метаболизм и подавит аппетит.
  • Запекайте картофель в духовке вместе с кожурой.
  • Ешьте семена — чиа, кунжут, тыквенные семечки.
  • Готовьте различные смузи из овощей и фруктов.
  • Регулярно ешьте суп или нежирный борщ.

Фото: pixabay.com

  • Готовьте пищу в духовке.
  • Ешьте шпинат с мясом.
  • Уменьшите порцию до 200 г и питайтесь дробно.
  • Минимизируйте употребление сахара.
  • Замените белый хлеб зерновым.
  • Придерживайтесь своей суточной калорийности.
  • Используйте специи.

Это далеко не все полезные привычки питания, которые нужно соблюдать каждый день, однако они помогут существенно изменить образ жизни. Не верите? Попробуйте вводить по одной каждую неделю, и уже через месяц увидите результат.

Полезные привычки для блестящей карьеры

Половину своей жизни, а то и больше человек проводит на работе. Поэтому важно придерживаться привычек, которые помогут сделать карьеру и провести офисное время с толком.

Итак:

  • Никогда не опаздывайте.
  • Планируйте свой рабочий день.
  • Наиболее сложные задачи сделайте утром.
  • Выделите полчаса для общения в социальных сетях.
  • Не пренебрегайте отдыхом и обедом.
  • Вставайте из-за рабочего стола хотя бы раз в час.
  • В перерыв выходите гулять на свежий воздух.
  • Проявляйте активность, предлагайте идеи и не будьте пассивными.
  • Обязательно следите за своим внешним видом.

Фото: pixabay.com

  • Ходите на курсы риторики или репетируйте речь перед зеркалом.
  • Самосовершенствуйтесь, ходите на курсы повышения квалификации.
  • Планируйте дела, используя для этого календарь.
  • Заслужите хорошую репутацию.
  • Задавайте вопросы, если сомневаетесь в чем-то.
  • Будьте организованы и уверенны в себе.
  • Наведите порядок на рабочем столе.
  • Следите за тем, что пишите в социальных сетях.
  • Откажитесь принимать участие в сплетнях.
  • Умейте говорить о сложных вещах простым языком.
  • Научитесь быстро принимать решение.
  • Станьте настоящим профессионалом в своем деле.

Чтобы сделать блестящую карьеру, нужно быть сосредоточенным не только на профессиональных качествах. Обязательно уделяйте время саморазвитию и не забывайте об отдыхе — и результат не заставит ждать.

Полезные привычки для счастья и успешного общения

Любой человек хочет быть счастливым. Это понятие трудно обобщить, так как для каждого оно звучит иначе. Однако некоторые правила все же помогут сделать жизнь намного приятнее.

Вот советы, соблюдая которые сможете стать счастливее:

  • Иногда позвольте себе лениться.
  • Поднимайте настроение любимыми вещами, например иногда позвольте себе так называемую вредную еду.
  • С каждой зарплаты покупайте маленькую вещь только для себя.
  • Впадайте в детство, если этого хотите.
  • Чаще обнимайте и целуйте тех, кого любите.
  • Иногда позвольте себе уйти в отрыв.
  • Поддерживайте порядок в доме.
  • Боритесь со страхами.

Фото: pixabay.com

  • Проводите время с родными и близкими как можно чаще.
  • Отдыхайте с удовольствием.
  • Найдите счастье в мелочах.
  • Не зацикливайтесь на неудачах.
  • Хвалите себя и поощряйте за выполненные дела.
  • Громко слушайте любимую музыку.

Если хотите легко общаться с людьми, обратите внимание на такие советы:

  • Научитесь слушать.
  • Соблюдайте этику, не выпытывайте у людей информацию, если вам любопытно.
  • Следите за речью.
  • Регулярно знакомьтесь с новыми людьми.
  • Улыбайтесь и смотрите собеседнику в глаза.
  • Смейтесь вместе с человеком, с которым общаетесь.

Фото: pixabay.com

  • Задавайте вопросы, чтобы выяснить, что нравится собеседнику.
  • Искренне радуйтесь, сочувствуйте и веселитесь — как правило, люди чувствуют ложь и избегают фальши.
  • Отображайте жесты и мимику человека, чтобы заслужить его доверие.
  • Иногда делайте людям одолжения.

Любая полезная привычка изменит вашу жизнь к лучшему. Поэтому советуем проанализировать свой образ жизни и начать меняться прямо сейчас.

Читайте также: Полезные привычки для счастливой жизни

20 полезных привычек

Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия :)

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Полезные привычки

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Привычки, для личной эффективности и саморазвития

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» :)

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

Кстати, рекомендую посмотреть еще другую мою статью, посвященную тренировке мозга: Пальцовки. Упражнения для развития мозга.

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы, встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров. Это расширение удалит из статьи всю лишнюю информацию — пункты меню, рекламу, оставив только смысловой текст и автоматически перенесет статью в нужный блокнот.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение. Так же, очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний, установок и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Что такое аффирмации?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего, вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь, чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.


Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения | Блогер kisinger на сайте SPLETNIK.RU 28 августа 2012

Всем доброе время суток, В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему. Наступает осень, скоро станет холодно и противно, давайте беречь себя! 1.Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше. А ваш позитив перекинется на окружающих, проверено! Если в офис заходить сутра с улыбкой — все начинают улыбаться. 2.Выпивайте стакан воды перед завтраком. И вообще, надо пить больше жидкости. 3.Начните бегать. Лучше всего, найти себе компанию! Тогда и бегать будет веселее и откосить не получится. 4.Откажитесь от сигарет. Все! Этой осенью точно бросаю! (сказала я в 3 раз:() 5.Научитесь планировать предстоящий день. Тайм-менеджмент наше все! Тогда не будет повода расстраиваться из-за того, что ничего не успеваешь! 6.Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей. Полезно всегда, не только осенью, но осенью еще есть сезонные фрукты и овощи, богатые витаминами. Запасаемся на зиму! 7.Думайте позитивно. Всегда! 8.Держите осанку, ходите прямо. Американские исследователи выяснили, что прямая осанка полезна не только для спины, но также дает уверенность в себе и настраивает на позитивный лад. 9.Делайте утреннюю зарядку. Одна из самых полезных привычек! Помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день. 10.Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время. Это поможет не набрать вес в холодные месяцы. 11.Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком. Ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость. 12.По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе. Контрастный душ способствует улучшению метаболизма и сохранению упругости кожи . Кроме того, очевидную пользу закаливания никто не отменял. 13.Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Сон лучшее лекарство, причем от всего сразу! А в осенние мясяцы просто необходим для нервной системы! 14.Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше всего романтические! 15.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера. Опять же, останется больше времени для сна сутра:) 16.Раз в год проходите общее медицинское обследование. Это полезно делать в любом возрасте, так как болезни проще предотвратить, чем лечить. 17.Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову. А потом можно перечитывать и ржать:) 18.Пейте витамины. Осенью организм нуждается во всех дополнительных источниках витаминов. 19.Проветривайте комнату перед сном. Считается, что в прохладном помещении спать полезно. 20.Уделяйте время уборке. А еще говорят, что беспорядок в квартире притягивает неприятности:) 21.Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива. Отличная привычка — баловать себя. 22.Умывайтесь перед сном. 23.Возьмите расходы под контроль. Для начала, можно просто начать их записывать, чтобы понять, на что тратится больше всего денег. 24.Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку. Составьте список песен, под которые вам хочется просыпаться, и которые способны поднять вам настроение. Как известно, песня работать и жить помогает. 25.Раз в месяц посещайте баню или сауну. А еще мы с друзьями 31 декабря ходим в баню:) 26.Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу. Сама знаю, что вкусна, но с**ка вредно! 27.Попробуйте в течение недели питаться в одно и тоже время. Организм сам привыкнет. Питаться в одно и то же время очень полезно, особенно для тех, у кого проблемы с пищеварением. 28.Научитесь делать комплименты. Как бы странно это не звучало, но говорить комплименты, порой даже приятнее, чем получать. 29.Будьте пунктуальны. Точность — вежливость королей. 30.Будьте доброжелательны. 31.Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу. А еще, поход в спорт-зал — отличный способ познакомиться с новыми людьми. 32.Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы. 33. Начните изучать иностранные языки. 34.Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут. 35.Звоните родителям просто так. 36.Займитесь йогой или дыхательными упражнениями. 37.Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи. 38.Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона слова-паразиты. 39.Фотографируйте яркие события. Инстаграмм наше все! 40.Делайте гимнастику для глаз. 41.Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир. 42.Перейдите на зерновой хлеб. 43.Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов. Нет, а как же Сплетник!!!! 44.Приучите себя вставать в выходной день пораньше, чтобы как можно больше успеть. Как говориться, кто рано встает… 45. Старайтесь готовить, а не использовать фабрикаты. 46.Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное. Я вот очень хочу научиться плести косы! 48.Пейте свежевыжатые соки. 49.Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми. 50.Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней. И берегите себя!

20 полезных ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь! —


Конечно полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.


Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂


Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)


И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.


Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

20 полезных ежедневных привычек_small

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.


Физическое и психическое здоровье, тонус, энергия


1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод который я сделал — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной. Подробнее в моей статье: «Раньше вставать, чтобы больше успевать…» или мой эксперимент с режимом сна


3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.


4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.


5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10 если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.


6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.


Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.


7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «6 волшебных упражнений» из йоги (четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Как нибудь сделаю отдельный пост про это.


8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений. И это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.


Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отельный подробный пост.


9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.


10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.


Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Личная эффективность и саморазвитие

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка —  это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).


12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.


13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.


14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).


15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течении дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать спецализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу-же не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.


17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Как сделать так, чтобы исполнялись желания и мечты?


18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.


19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.


20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.


Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *