Кто такие эндоморфы: Кто такие эндоморфы, и почему им тяжело худеть

Кто такие эндоморфы, и почему им тяжело худеть

Существует три разновидности соматотипа человека.

Один из них эндоморфы. Выясним кто такие эндоморфы, какими особенностями обладают и почему им тяжело худеть.

Разновидности типов телосложения

 

По типу телосложения людей можно разделить на три категории.

эктоморфы, люди, обладающие правильным телосложением, умеренной худощавостью, не склонны к полноте, с легкими и тонкими костями, чаще всего это представители модельного бизнеса.

Спортсмены – баскетболисты, легкоатлеты, не имеют выраженной мышечной массы,

Мезоморфы, обладатели мускулистого упругого тела, имеющие выраженную мышечную массу, мало склонны к полноте, чаще всего спортсмены силовики и представители скоростных видов спорта,

Эндоморфы, обладатели среднего телосложения, иногда имеют округлость и мягкость линий тела, немного жировых отложений на талии, склонны к полноте.

Это представители видов спорта, требующих выносливости, имеют наибольшую приспособленность к голоданию, к этому типу относят большую часть европейцев.

Характеристики эндоморфов

Каждый тип телосложения имеет характерные признаки, часто это фигура с пышными округлостями, или имеющая форму груши, когда ширина бедер превышает ширину плеч.

Женщины имеют полную фигуру, большой бюст. Часто светловолосые и имеют светлый цвет глаз.

К ним относят:

• округлую полную фигуру, при наличии определенных мышечных образований;
• укороченные руки и ноги, конусовидной формы;
• короткую шею;
• широкие, крепкие кости;
• правильную и хорошую осанку;
• мышцы, скрытые жировыми отложениями;
• повышенное содержание жира;
• превышение индекса жира к мышечной массе;
• заболевание коленных суставов, при хорошей гибкости.

Часто тип телосложения можно установить по обхвату запястья. Измерения проводят на 1-2 сантиметра выше запястной косточки.

Считается, что у эктоморфов кости тонкие, обхват запястья может быть до 17 сантиметров.

У мезоморфов кости средней толщины, обхват обычно от 17 до 20 сантиметров. У эндоморфов кости широкие, обхват запястья от 20 сантиметров.

ВАЖНО! Очень часто нет выраженных признаков того или другого типа телосложения. Поэтому может не быть выраженной полноты и явных жировых отложений.

Метаболические признаки

Излишек веса эндоморфов появляется очень легко, а вот сбросить лишние килограммы очень не просто, потому что:

• метаболизм эндоморфов очень низкий;
• похудение проходит очень тяжело;
• кожа плотная, имеет повышенную влажность, жирность, эластичность, и имеет свойство лосниться;
• вяло работает шитовидная железа;
• всасывание питательных веществ пищи проходит с максимальным эффектом;
• слабая нервно-мышечная активность, и часто одолевают приступы хандры, депрессии и усталости;
• по характеру малоподвижны.

Если имеете лишний вес, по характеристикам типа телосложения определяете свою принадлежность к эндоморфам, не расстраивайтесь.

Соблюдение режима правильного здорового питания без лишних сахаров и животных жиров, станет залогом поддержания хорошей физической формы и тонкой талии.

 

 

Кто такие эктоморфы?

картинка: bonytobeastly.com

Американский психолог Шелдон еще в 40-е годы выделил три типа человеческих телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Мезоморфы — это люди с большим количеством мышц и костей. Эндоморфы обладают пышными и круглыми формами, у них замедленный обмен веществ, они легче набирают избыточный вес.

А вот кто такие эктоморфы будем разбираться подробно.

Эктоморф — высокий человек худощавого сложения с низким уровнем подкожного жира, небольшими мышцами и узкими костями. Такие люди обладают быстрым обменом веществ. Как правило, они энергичны и быстры.

Эктоморфам сложнее и дольше нарастить мышцы, чем другим. Но ничего не возможного нет, терпение и труд построят красивое тело, правда придется поработать.

Частые ошибки эктоморфов при наборе мышц: они едят не правильно, тренируются не правильно и очень активны в обычной жизни вне спортзала.

Питание

Правильное питание — залог как минимум 50% вашего успеха. Питание у эктоморфов должно быть высококалорийным, но это не должен быть фастфуд, а нормальная здоровая еда. При этом не обязательно придерживаться строгих правил в питании, считать калории таким людям необязательно.

Особо стоит уделить внимание белку, который наращивает мышцы. Оптимальное потребление белка в день должно составлять 1-2 грамма на 1 кг вашего веса. Если вы съедаете меньше белка, то организму не из чего будет наращивать мышцы.

В день необходимо есть 5-6 раз через каждые 2,5-3 часа и выпивать 2-2,5 литров чистой воды.

С возрастом даже у эктоморфов замедляется обмен веществ и нередко они начинают толстеть, если ведут пассивный образ жизни и не следят за питанием.

Если эктоморф не занимается спортом, то со временем он превращается в «худого толстяка». Он может выглядеть худым, но при этом будет висеть живот и могут быть складки.

фото: pinterest.com/theectomorph

Тренировки

Длительные силовые тренировки эктоморфам не нужны. Идеальная тренировка 40-50 минут по 3 раза в неделю.

Для них хорошо подходят силовые упражнения и немного кардио-нагрузок. Легкое кардио на велотренажере или беговой дорожке помогают разогреть мышцы перед основной силовой тренировкой, а также способствует укреплению сердца. Но при этом кардио лучше не увлекаться, т. к. эктоморфы уже хорошо «высушены». Кардио-нагрузки рекомендуются в те дни, когда нет силовых упражнений.

Рекомендуемая нагрузка — езда на велосипеде или велотренажере, но выбирать надо не езду по шоссе, а наоборот «езду в гору» или езду по пересеченной холмистой местности, а также чередовать езду сидя и стоя. Такая нагрузка заставляет мышцы расти, а не «сушить» их. Если увлекаетесь бегом, то занимайтесь не более 2 раз в неделю.

Эктоморфы по своей природе весьма выносливы, поэтому им подойдет любой вид спорта, где необходимо это качество.

Часто люди с таким типом телосложения испытывают стрессы, они влияют на наращивание мышц, поэтому необходимо учиться быть спокойными и сдержанными, чаще отдыхать и хорошо высыпаться по 8-9 часов в день.

Эндоморфы как похудеть — zakazik73.ru

эндоморфы как похудеть

Как похудеть эндоморфу. Эндоморф — это один из трех ключевых типов телосложения человека. Фигура типичных эндоморфов характеризуется массивной костной структурой, широкой талией и избыточным жироотложением. Обмен веществ у таких людей замедленный, тяга к физической активности и силовые показатели низкие. Эндоморф – тип телосложения человека, склонный к набору мышечной массы от природы. У эндоморфов массивная костная структура, выраженная мускулатура. Занятия силовыми видами спорта, такими как пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, идеально подходят для людей с таким телосложением.   Эндоморф – тип телосложения человека, склонный к набору мышечной массы от природы.

У эндоморфов массивная костная структура, выраженная мускулатура. Похудение для женщин-эндоморфов. Питание у женщин с таким телосложением должно быть основано на тех же принципах, что и у мужчин. Разница заключается лишь в количестве пищи. Для женщин дневной рацион обычно немного меньше. Большинство женщин практикует применение различных биодобавок для похудения. Делать этого без консультации с врачом нельзя. Как похудеть эндоморфу-девушке? Диета эндоморфа в идеале должна сопровождаться интенсивными физическими тренировками, с минимальными интервалами.

Желательно посещать спортивный зал не реже трёх раз в неделю. Кто такие эндоморфы — особенности фигуры, метаболизма. План тренировок и питания для эндоморфа, чтобы скинуть лишний вес и нарастить мышцы.  Эндоморф – кто это и как ему похудеть? От TORAN24 августа комментария. Большинство людей, которые постоянно трудятся, чтобы убрать жир с живота и боков, – эндоморфы.

Эндоморф — один из соматотипов. У людей, которые относятся к нему, короткая шея, широкая талия, увеличенная толщина подкожной прослойки жира. Считается, что у них «тяжелая кость». Это расхожее выражение, объясняющее, почему некоторым сложнее похудеть. Чтобы сдерживать склонность к набору массы. Как похудеть. Эндоморфная диета: для кого ее придумали и в чем преимущества.  Кто такой эндоморф. Как несложно догадаться из названия, эндморфная диета не для всех, а именно для эндоморфа.

Кто такие эндоморфы? Это люди, про которых принято говорить «кость широкая». У эндоморфов действительно широкая кость, суставы и бедра, независимо от роста. 1 Как правильно питаться эндоморфу, чтобы похудеть? 2 Как эндоморфу правильно организовать питание. 3 Диета для эндоморфа. 4 Питание эндоморфа — рацион, продукты и примерное меню.

5 Тренировка и питание эндоморфа – особенности набора массы и сушки. 6 В чем особенности правильного питания для эндоморфов? Как правильно питаться эндоморфу, чтобы похудеть? Правильное питание самое важное для эндоморфа, если цель – похудеть.

Похожее:

Похудеть за неделю на 2.5 кг

Как похудеть широкая кость

Как похудеть если кость широкая

Как похудеть чтоб не было живота

Что стоит есть чтобы похудеть

для эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа

Можно ли изменить тип телосложения?

Какого ты типа? Нет, мы не говорим о том, как ты выглядишь на свидании. Каков тип твоего сложения? Худой ты, толстый или мускулистый? Низкий, средний, длинный? Широкие ли у тебя плечи или ты похож на грушу? Каково бы ни было твое.

Неважно, эктоморф ты или эндоморф, измениться легче, чем ты думаешь.

By Bob Wolff & Bill Geiger. Muscle&Fitness, февраль 1995.

Какого ты типа? Нет, мы не говорим о том, как ты выглядишь на свидании. Каков тип твоего сложения? Худой ты, толстый или мускулистый? Низкий, средний, длинный? Широкие ли у тебя плечи или ты похож на грушу? Каково бы ни было твое телосложение, твои генетические недостатки и преимущества четко определены и от них никуда не деться.

На самом деле, физиологи определяют три основных типа телосложения. И поскольку характеристики каждого из них известны, с помощью правильно подобранной диеты и системы тренировок ты можешь заметно изменить свое тело.

Да, конечно, качаться было бы гораздо проще, если бы все мы были мезоморфами, людьми из страны быстрорастущей мышечной массы. К сожалению это не так. Но не нужно отчаиваться! Любой из нас, независимо от телосложения, может обладать привлекательным, мускулистым телом, если только будет соблюдать определенные правила тренировок.

Глядя на современных чемпионов-профессионалов трудно поверить, что все они не естественные мезоморфы. Ребята вроде Флекса Уиллера и Ли Лабрады преодолели свой эктоморфный барьер и стали массивными чемпионами.

Ты тоже можешь изменить свое тело. Но правила железной игры различаются в зависимости от твоего сложения. Сухой атлет с небольшим количеством подкожного жира не должен тренироваться так же, как эндоморф, ни за что! Твой стиль тренировок должен отражать твою физиологическую индивидуальность, учись и тренируйся осознанно.

Три основных типа сложения таковы: эндоморф, эктоморф и мезоморф. У тебя скорее всего сильно выражены черты одного из этих типов и кое-где видны черты двух остальных. Как ты скоро увидишь, создание твоего нового тела и изменение твоего сложения много легче, чем можно было ожидать и гораздо интереснее, чем ты мог подумать.

Если ты новичок в бодибилдинге, удели достаточно времени изучению правильного и безопасного выполнения упражнений. Планомерно работай, повышая интенсивность своих тренировок. Более опытным атлетам понадобится только скорректировать свою тренировочную программу в соответствии с правилами. И обязательно проконсультируйтесь с врачом.

[как говорил мой тренер, хлопая себя по круглому животу: «И самое главное — побольше овощей и фруктов

”]

Форумы

В 20-ом веке жил учёный по имени Уильям Шелдон
. И главным образом он занимался изучением человеческого тела, пытаясь найти какие-либо закономерности. После долгих лет исследований, он обнаружил, что можно выделить три основных типа телосложения (соответственно все остальные будут представлять их комбинации). Это эктоморф, мезоморф, эндоморф. Немного подробнее о них.

Эктоморф
— как правило высокий, худой, минимум мышц, плоская грудь, и так далее.

Мезоморф

— более атлетичный тип, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги, количество подкожного жира невелико.

Эндоморф

— характеризуется шарообразными формами, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки.

И сейчас именно тот момент, когда стоит заметить, что:

а) Тип телосложения можно изменить в течение жизни (и это хорошо) б) Ваши тренировки и питание определяются вашим типом телосложения (и это, в принципе, тоже хорошо)

Что это значит?

Если говорить про тренировки по воркауту, то они-то как раз не будут сильно отличаться для разных типов телосложения. Я уже неоднократно говорил о том, что вам нужно тренироваться действительно тяжело, если вы хотите добиться успеха. Ваше телосложение, в этом случае, просто будет определять как быстро вы будете двигаться к цели.

Если вы мезоморф, то ваша жизнь будет прекрасна и удивительна, вы будете легко расти в силе, массе и рельефе, даже если порою будете забывать потренироваться. Если вы эктоморф, то вам никогда НЕЛЬЗЯ будет пропускать тренировки. Ну а если вы эндоморф, то нужно будет добавить дополнительно какое-то количество высокоинтенсивных тренировок (спринтерский бег, например), чтобы увеличить расход калорий. К тому же в случае эктоморфа и эндоморфа вам так же нужно будет гораздо внимательнее следить за своим питанием! Конечно, я несколько преувеличиваю, но реальность примерно такова.

Эффективная продолжительность

тренировок для эктоморфа и эндоморфа так же будут различными. Если вы эктоморф, то стоит тренироваться не более 45-60 минут, если вы эндоморф, то можно делать тренировки по 1,5-2 часа. Поскольку эт довольно общая рекомендация, то следует сказать на чем она строится. А строитсяона на следующем постулате — чем дольше вы тренируетесь, тем больше энергии вы тратите, и если эндоморфам этот вопрос актуален, то эктоморфы тупо будут сжигать мышцы раз за разом. Об этом тоже нужно помнить.

Но основное различие между разными типами телосложения заключается скорее в том, что происходит за пределами площадки, чем в том, что нужно делать на ней. Универсальной формулы, которая бы говорила, вам нужно потренироваться полчаса, сделать такие, такие и такие упражнения, затем поесть столько-то еды и вы получите результат — не существует (я надеюсь, что это не стало для вас открытием на 38-ой день?). Всё это не просто индивидуально, но и меняется с течением времени.

Если вы эктоморф

, если вам тяжело набрать мышечную массу, потому что у вас высокий уровень метаболизма, то попробуйте тренироваться меньше по времени, но более интенсивно и тяжело, и удостоверьтесь, достаточно ли в вашем ежедневном рационе калорий, чтобы достигнуть желаемой цели. Количество тренировочных дней в неделю так же стоит подбирать индивидуально, попробуйте тренироваться через день, или 5 дней в неделю или 3 через 1, в общем, пробуйте и смотрите какой вариант лучше работает для вас, а затем следуйте ему.

Если вы эндоморф

и ваша цель заключается в том, чтобы избавиться от лишего жира, то ваша главная задача как можно больше времени проводить в движении. Ваш уровень метаболизма от природы не очень высокий, поэтому чтобы заставить ваш организм начать сжигать лишние запасы, необходимо дать для него соответствующий стимул. Так же проверьте, что ваш ежедневный рацион составлен правильно и сбалансирован по белкам/жирам/углеводам и количеству калорий, соответствующих вашей цели. В общем случае, чем больше тренироваться вы будете, тем будет лучше, главное — не перетренируйтесь

Ну вот вроде бы и всё. Я уже говорил об этом, но ещё раз повторюсь. Фитнес — это не магия, это наука, и здесь, как и в математике, вы получаете результат в зависимости от тех переменных, которые подставляете в уравнение. И, что самое прекрасное, именно вы ставите переменные! Поэтому если результат вас не устраивает, значит нужно что-то поменять!

100 дневный воркаут — Содержание

Вот яркий пример от эктоморфа Шона Тухи:

Год назад я пошёл в поликлинику. Кстати, не забывай, что я не культурист (я — ЛИФТЁР!). Доктор послушал мою грудь, попросил снять майку и … следующие двадцать минут я провёл, отвечая на его вопросы о тренировках со штангой. Доктор был сухощавый малый, помню, напоследок он мне сказал: «да, это здорово… но вам, мезоморфам, занятия со штангой даются намного легче.» Услышав эти слова, я чуть не упал с кушетки от смеха. Я всегда ношу с собой фотографию, где мы с женой изображены в день свадьбы. Я там похож на рельс, несмотря на то, что к тому моменту у меня за плечами были 12 месяцев тренировок. Я объяснил доктору всё подробно, сказав, что я начал заниматься с весом 54,5 кг при росте 176,5 кг. Руки у меня тогда были 22,5 см. Доктор, наконец, узрел свет, и объяснил мне про меняющуюся толщину костей, как я тебе и сказал. Всё, что у меня осталось от эктоморфа — это то, что я ОЧЕНЬ быстро теряю форму, когда не тренируюсь. Если я не появляюсь в зале 3 недели, то я теряю в окружности рук более сантиметра, а в массе более 5-ти килограмм, вне зависимости от того, как я ем.

Эндоморф и особенности его тренинга

Эндоморф – это тип «большого» человека. Обычно он имеет округлые формы: голова, живот, туловище. Обладает крупным широким костяком, легко набирает жировые отложения. Достаточно сложно разогнать метаболизм, поэтому цели таких людей обычно связаны с уменьшением массы тела.

Даже несмотря на то, что такое телосложение вызывает трудности в работе над совершенным телом, налаженное соотношение нагрузок и питания дает отличный результат.

1) Необходимо соблюдать правильное питание и питьевой режим. Избегать изнуряющих диет. Отлично подойдет низкоуглеводная диета, к которой прибегать стоит постепенно, без резких скачков, иначе самочувствие может ухудшиться. Исключить все вредное, сладкое, мучное, жирное и жареное. Увеличить количество потребляемого белка. Питаться маленькими порциями в течение дня, чтобы не чувствовать голод. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных. Для контроля рекомендуется иметь при себе подсчетчик калорий и активности. Употреблять больше клетчатки и обезжиренных кисломолочных продуктов.

2) Очень важно использование спортивного питания. В наборе должны присутствовать такие продукты как протеин, предтренировочный комплекс, витаминно-минеральный комплекс, карнитин, аргинин и жиросжигатели. Они сделают тренировки более интенсивными и эффективными.

3) Для эндоморфа тренировки — немаловажная часть программы. Важно правильное сочетание силовых тренировок и аэробных нагрузок. Заниматься необходимо 4-6 раз в неделю. Длительность занятий должна составлять 2-2,5 часа. Важно ежедневное выполнение кардионагрузки и аэробики. Помните про ЧСС и интенсивность тренинга, между подходами делайте минимальные перерывы.

Все в ваших руках. И вот несколько советов по набору массы эктоморфам:

• Отдых должен быть в большом количестве. Если устали – отдыхаем. Больше можно, меньше нет.
• Тренируем аппетит. Да, сразу съесть много тяжело. Но это тоже тренировки, кушаем все чаще, постепенно чуть увеличить порции. Перекусываем между полноценными приемами пищи. И доводим количество приемов до 5-8 в день.
• Сухая мышечная масса это не для эктоморфов. Сначала набираем все, что набирается. Лишний жир будет сгорать в период тренировок. Только если вдруг начнете заплывать (что вряд ли), тогда пересмотрите свой рацион на предмет количества жиров.
• тренируйте большие мышцы, изолирующие упражнение только на добивание или можно совсем без них.
• Базовые и многосуставные упражнения – наши лучшие друзья.
• Увеличивайте веса. Только это даст прогресс и рост мышц.

Генетика, безусловно. Важна. Но влияет лишь на время прогресса. Помните, вы сможете достигнуть всего, прилагая усилия. Надеюсь, это мотивирует вас к успеху!

Мезоморфы

У вас тип фигуры, при котором легче всего набрать мышечную массу, и вы не склонны сохранять много жира. Мезоморфы могут воспринимать свои спортивные достижения как должное, что может привести к редким тренировкам и плохому питанию. Сохранение хорошего физического состояния часто сочетается с неправильным подходом к питанию и тренировкам.

Ваша задача состоит в том, чтобы максимально использовать форму вашего тела. Нужно следовать прогрессивному плану, который сделает вас сильнее и спортивнее, вы увеличите свою мышечную массу, не становясь слишком громоздким. Чтобы у вас хватало сил на тренировки, вам понадобится около 2 500 калорий в день, которые включают в себя большое количество цельного зерна, ограничивая при этом общее потребление жира.

Вы мезоморф?

Если да, то вы легко это поймете по завистливым взглядам в вашу сторону. Мезоморфы хорошо сложены и без тренажерного зала, а их мышцы начинают увеличиваться, как только они берут в руки гантели. Если это про вас, то вы выиграли генетический джекпот, в обратном случае вы можете изменить свою ДНК с помощью правильных тренировок.

Почему так происходит?

Те же исследования, которые настолько нелестны для эктоморфов, выявили множество положительных результатов у мезоморфов. В то время как худшие респонденты в упомянутом выше исследовании не наблюдали изменений в их регуляции миогенина — ключевого гена, ответственного за рост всех мышц — мезоморфы в той же программе демонстрировали их всплеск на 65%.

Что мезоморфы могут делать неправильно?

«Мезоморфы часто не тренируются во всю силу, — говорит Хьюз. — Я обычно даю им тренировки по времени, чтобы дать им цели, направленные на повышение интенсивности тренировки».

Что должны делать мезоморфы?

«Я бы порекомендовал мезоморфам заняться легкой атлетикой, — говорит Пердью. — Они могут заниматься спринтами, боксом и прыжками или другие плиометриками. Они хорошо реагируют на малое количество сетов и силовые движения. В качестве альтернативы попробуйте интервальные спринты, они ускоряют обмен веществ и избавляют от жира».

Что есть?

Хотя обычные правила ПП остаются в силе, хорошая новость заключается в том, что ваше тело будет хорошо реагировать на любую здоровую пищу, которую вы едите. «Вы можете есть умеренное количество углеводов, — говорит Хьюз. — И старайтесь есть больше белков». В среднем мезоморфам нужно употреблять в пищу 40% сложных углеводов, 30% белка и 30% здоровых жиров. Так, например, тарелка с овощами, такими как цветная капуста и брокколи, жареная цыпленок и оливковое масло с хлебом из цельного зерна будут представлять собой основное блюдо для этого типа тела.

Мезоморфы, в теле которого процент жира составляет 15%, должны употреблять 6 г углеводов, 4 г белка и 1,2 г жира на кг веса тела в дни тренировок. В дни отдыха уменьшить количество углеводов до 5 г. Более здоровые жиры будут компенсировать снижение углеводов, не рискуя повысить чувствительностью к инсулину, которая может заставить вас сохранять жир.

Что еще?

«Мезоморф хорошо реагирует на креатин, — говорит Хьюз. — Это помогает им восстанавливаться после спортивных тренировок и работать усерднее». Вы также должны учитывать дни восстановления. «Хотя тяжелый характер ваших спортивных тренировок сводит к минимуму эксцентричную часть упражнений, которая помогает предотвратить мышечную боль, некоторые легкие упражнения в дни отдыха помогут вас разогреть и придать сил».

Подходящие упражнения

«Вам отлично подходят силовые упражнения, — говорит Пердью. — Попробуйте соединить упражнение на выносливость с силовым, которое работает с теми же мышцами. Например, увеличьте пять повторений становой тяги еще на пять, чтобы добить мышцы».

Шпаргалка для мезоморфов

Делать

• Тренироваться как атлет.
• Устанавливать время каждой тренировки.
• Устанавливать личные рекорды.

что за тип телосложения такой? — Рамблер/женский

Кто такие эндоморфы?

Существуют типы телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Эндоморф – это тип строения человека, фигура которого характеризуется массивной костной структурой, довольно широкой талией и, к несчастью, лишними жировыми запасами. Метаболизм у таких людей медленный, а также понижены силовые показатели.

Люди-эндоморфы часто встречаются в европейской нации. Наверное, эволюция так заботится, чтобы в период снежной зимы и нехватки еды люди могли существовать за счет запасов жира, накопленных в теплое время года.

Эндоморф и его характеристики

Чаще всего эндоморф встречается с шарообразной или грушевидной фигурой, так как таз шире по сравнению с плечами. Причем руки и ноги относительно короткие. Голова большая. Эндоморфы от природы не любят заниматься спортом или другим видом активной деятельности.

Положительное качество данного типа телосложения – это крупная костная структура. Во время силовых тренировок эта особенность позволяет довольно быстро набрать мышечную массу. Но вместе с мускулатурой они набирают большое количество жира. Чаще всего жир откладывается на животе и бедрах, и избавиться от него тяжело.

Спортивные добавки для похудения

Основная проблема эндоморфов: они верят, что прием жиросжигателей ускоряет метаболизм, и без физической нагрузки они могут избавиться от лишних килограммов. Но не так все просто, как кажется. Успех в похудении начинается с нормальной диеты, а не с приема пилюлей!

Так как все эндоморфы – большие сладкоежки и поклонники жирной пищи, то нарушение метаболизма и повышенный риск сахарного диабета, холестерина в крови и высокое давление присущи для них.

Вообще, жиросжигатели противопоказаны таким людям!

Тренинг для женщин-эндоморфов

Как правило, женщины-эндоморфы сложнее переносят физические нагрузки по сжиганию жира (к примеру, бег или аэробика). Ключевая проблема заключается в том, что замедленный метаболизм и ограниченные способности женщины запасаться энергией просто на дают возможности заниматься эффективно!

Но, может быть, ты перестанешь мучать себя нелюбимыми тренировками в бессильных попытках сжечь лишние калории и разберешься с истинной причиной переизбытка этих калорий. Если причина в том, что ты заглушаешь негативные эмоции сладостями, то один из выходов – занятия йогой.

Йога для похудения

Не смотря на то, что во время йоги уходит очень мало калорий, она заметно повышает жизнерадостность и чувство комфорта. При регулярной йоге улучшается общее самочувствие. Медитация помогает полюбить себя, а не следовать моде и рекламным приманкам.

Занятия йогой крайне важны для женщин в возрасте от 40 до 45 лет. Ведь с уменьшением уровня гормонов в организме снижается и эластичность мышц. Благодаря медленным и аккуратным растяжкам ты сможешь поддерживать молодость и здоровую гибкость во всем теле.

Диета для эндоморфов

Другая ошибка эндоморфов с ширококостным типом телосложения – это стремление худеть за коротких срок за счет агрессивной диеты и резкого увеличения физической нагрузки. Но так ты ничего хорошего не добьешься, а только введешь организм в шоковое состояние и нарушишь гормональный фон! А это незамедлительно провоцирует увеличение жировых запасов и сжигание мускулатуры.

Чтобы похудеть, а также сделать тело подтянутым на долгие годы, необходимо на протяжении всей жизни сидеть на умеренной диете. В первую очередь, отказаться от сладкого и других “пустых” углеводов, уменьшить жиры животного происхождения и максимально поднять уровень клетчатки и овощей в суточном меню.

Также полезными будут периодические разгрузочные дни или интервальное голодание (в случае отсутствия противопоказаний врача). Это не только улучшает расщепление глюкозы и снижает влечение к сладкому, но и учит тело естественным путем распоряжаться резервными запасами и жировыми отложениями.

Стратегия тренировок эндоморфов

Чем больше в составе организма мышц, тем быстрее протекают метаболические процессы в нем. Но тело не может строить мышечную массу и сжигать жир параллельно. Идеальный вариант тренировок для эндоморфа – это чередовать циклы наращивания мускулатуры и циклы на усиление рельефа.

Блок похожие статьи

Проблема заключается в том, что замедленный метаболизм и ограниченные способности запасаться энергией делают занятия в тренажерном зале для эндоморфов очень трудными. Чтобы хоть чуть-чуть ускорить обмен веществ, ты должен принимать быстрые углеводы за полчаса до тренировки или сразу после нее.

Короткие и интенсивные тренировки

Самый эффективный тренинг для эндоморфов – базовая программа для наращивания мышц (ограниченное число упражнений, высокая рабочая масса и малое число повторений) и короткие тренировки, но с высокой интенсивностью для похудения (например, круговые занятия, кроссфит, тренинг HIIT).

Как добиться плоского живота?

Каждый эндоморф мечтает о подтянутом и рельефном животике и минимальном объеме жира на боках. Но в создании идеального пресса важную роль играют не изнурительные абдоминальные упражнения, а адекватная диета. Помни, организм избыток углеводов превращает в жир на животе!

Эффективнее контролировать число калорий, пока ты еще их не употребил, чем сжигать энергию во время физических нагрузок уже после обжорства. Перед тем как съесть пачку чипсов, вспомни она равняется 10-километровой пробежке! Любимые фаст-фуды и плоский пресс для эндоморфа – несовместимые понятия!

Эффективность тренировок для эндоморфов состоит в периодическом чередовании коротких, но интенсивных тренировок для наращивания мышц и похудения. Но немаловажно в создании рельефного пресса придерживаться диеты и ограничивать простые углеводы в еде!

Другие материалы по теме:

Худеем по науке

6 способов убрать жир на животе

Как избавиться от лишнего веса с ВСАА?

Кто такие эндоморфы и как им следует тренироваться — Народный боец

Все люди разные. Кто-то ест пирожные и торты и не ограничивает себя, при этом совсем не занимается спортом и прекрасно выглядит. Другие же, наоборот, страдают из-за каждой съеденной булочки, которая превращается в жировые прослойки. Это – эндоморфы, люди, которые отличаются некоторыми особенностями своего организма от остальных. Им присуще накопление жира, причем избыточного, на генетическом уровне. Их мышцы прекрасно реагируют на нагрузки, однако при росте мышечной массы увеличивается и жировая прослойка. Исключить подобное позволит тренировки эндоморфа, которые проходят по особой программе.

Признаки эндоморфа

Таких людей каждый из нас видел не один раз. У них массивная фигура с широкой костью и весьма внушительная подкожно-жировая прослойка. Эндоморфа можно узнать по таким признакам:

• женский тип ожирения;
• невысокий рост;
• отложения жира на животе.

Правда, совместимость сразу всех признаков характерна для эндоморфа, которого в природе не существует. Чаще встречаются люди, имеющие свойства и от мезо- и от эндоморфа.

Ранние тренировки

Типичный эндоморф почти не отличается от других молодых людей. Он может иметь более приземистую и широкую фигуру, но если мышцы имеют подкаченный рельеф, то это хорошо выглядит. Если при этом человек поглощает картофель-фри и большое количество сладостей, то рискует стать тучным эндоморфом. Ситуация становится запущенной, справиться можно, если начать тренироваться. Нежелание заниматься физическими упражнениями приводит к тому, что мышцы могут частично атрофироваться. Тренироваться в таком состоянии будет тяжело, и энергия, расходуемая в зале, будет минимальной.

Программа тренировок

Чтобы сформировать красивую фигуру, необходимо пройти два этапа:

• сушка;
• набор мышечной массы.

При отсутствии одного из них, тренировка будет неэффективной. Также этапы зависят от потребляемой и расходуемой энергии. Как должна выглядеть тренировка эндоморфа, чтобы его фигура стала красивой?

На что обратить внимание

Если вы думаете, что нужно есть поменьше и бегать побольше, то ошибаетесь. Практический тренинг гораздо сложнее. Кардиотренировку в первое время надо выполнять медленно, что позволит увеличить выносливость и снять большую нагрузку на сердце. Если вес на сушке не изменяется, то только тогда можно поднимать объем нагрузок.

Особый упор необходимо делать на базовые упражнения. Они являются типичными для занятий в залах для фитнеса. К ним относятся:

• жимы гантелей и штанги в положении лежа;
• приседание со штангой;
• отжимания.

Кардиотренировки

Вы сами выбираете для себя разминку, но она должна быть обязательной для каждого занятия. Она может быть легкой или, наоборот, как тренировка в полном объеме. Вариантов много: езда на велосипеде, пробежка, занятия на тренажерах. Выполняйте кардиотренировки в интенсивном темпе, тогда вы потратите больше калорий, следовательно, процесс сжигания жиров будет более результативным. Помните, что организм может привыкнуть к объему нагрузки, поэтому их необходимо постоянно увеличивать.

Эффект от упражнений

Тренировки для похудения дают максимальную нагрузку для всех мышц эндоморфа. Упражнения приводят к выработке гормонов и не дают сжигать мышцы в период сушки тела. Они должны составлять приблизительно 80% всей тренировки. Оставшиеся 20% приходятся на упражнения для улучшения рельефа отдельных мышц.

Постоянство тренировок

Занятия для эндоморфа должны быть продолжительными и интенсивными. Но нужно помнить! Работая в зале с максимальным усилием неделю, а потом забывая дорогу в зал на месяц, вы сводите на нет все ваши усилия. Сформировать красивую фигуру за месяц не получится и даже полгода тренировок не дадут должного результата. Нужно тренироваться не один год. Скоро это станет привычкой, а результат тренировок мотивирует вас к достижению других целей.

Правильное питание

Диета — неотъемлемая часть жизни эндоморфа. Ограничение потребления жирной пищи – это основное правило в питании. Важен обязательный контроль за соотношением БЖУ:

• белки — 20-30%;
• углеводы — 50-60%;
• жиры — 10-20%.

Пропорция оптимальна и желательна для наращивания мышц и поддержания организма в отличном состоянии.

Эффективные тренировки для эндоморфа

У многих, наверняка, первым делом возникнет вопрос, кто такие эндоморфы, а уже только после этого, как им следует тренироваться и, что немаловажно, как заполучить красивую и спортивную фигуру. Давайте разбираться по порядку.

Эндоморфы – это люди, как принято говорить простым языком, склонные к образованию довольно-таки большого количества жира, при чем, чаще всего, на самых неподходящих местах – животе, спине, ягодицах и так далее.

Внешне эндоморфа нетрудно отличить от остальных типов, худощавого и высокого эктоморфа или атлетичного мезоморфа. Телосложение рассматриваемого типа заключается в достаточно крупном скелете, большой талии, круглом животе и крупными плечами. Все это завершается сравнительно небольшим ростом, что, в целом, выдает зрителю не самую лучшую картину.

Но даже не думайте заранее расстраиваться, если обнаружили, что по своему телосложению вы относитесь именно к эндоморфам. Этим ребятам, за счет массивного костного скелета, проще остальных, дается набор мышечной массы, да и силовые упражнения им выполнить легче, хотя, чтобы добиться именно красивой фигуры, иногда их количество и интенсивность все-таки нужно уменьшать.

Мышечная масса – это, конечно, хорошо, но, вот, что плохо – большое количество жира в не самых подходящих местах – мешает увидеть красивый рельеф мускулатуры. И тут палка в двух концах – сбросить жир без потери мышечной массы – непросто, хотя, если делать все правильно и постепенно, всегда можно добиться положительных результатов.

Как вы уже, наверняка, догадались, все люди разные, а потому рекомендации относительно тренировок для одного человека, могут быть абсолютно неэффективными  для другого, что, в первую очередь, объясняется особенностями телосложения.

Так и здесь: эффективные тренировки для эндоморфа имеют свои особенности, с которыми очень важно ознакомиться и придерживаться их, если вы действительно желаете добиться ощутимого результата.

Кстати, что интересно, больше всего «тучных» людей встречается именно среди европейцев, и это легко объясняется. В наших краях всегда были суровые зимы, и, чтобы нашим предкам удавалось перезимовать, им приходилось набирать лишние запасы жира, которые и способствовали их выживанию.

Без таких «запасов» они бы погибали буквально через неделю, к слову, подкожный жир растворяется в последнюю очередь, а до этого организм успешно избавляется от мышечной ткани, так как не считает ее жизненно необходимой для поддержания организма.

Распространенные ошибки эндоморфов

Так как такие люди обладают самым большим запасом жировых отложений, эндоморфы зачастую считают, что смогут качественно похудеть, если будут только бегать. Бег – это, конечно, важная часть программы для похудения и достижения спортивного телосложения, но никак не единственная.

Очень важно совмещать бег с силовыми нагрузками и правильным питанием, только так вас может ждать успех.

Другая распространенная ошибка тучных людей – это попытки соблюдать строжайшие диеты или даже полный отказ от нормальной пищи.

Зачастую этот момент относится к женщинам-эндоморфам, которые иногда сильно зацикливаются на своем телосложении и, вместо, комплексного подхода, выбирают исключительно диеты.

Дело в том, что такой способ, мало того, что крайне неэффективен, он еще и способен сильно подточить ваше здоровье, в особенности – желудок. Если вы голодаете, то, конечно, сбрасываете вес, но, вместе с ним, в первую очередь, уходит мышечная масса, которую порой так трудно набрать.

Кстати, после отказа от диеты, чаще всего, вес возвращается обратно, иногда еще и в двойном размере, и, что хуже – именно в виде жира. Поэтому повторяем в который раз: только сбалансированное питание и регулярные тренировки смогут принести куда большей эффект, чем месяцы голодовок.

Принцип тренировок

После того, как общий принцип «функционирования» организма эндоморфа стал ясен, можно разбираться в специфике тренировок. Когда такие люди начинают заниматься силовыми видами спорта, то они довольно быстро начинают увеличиваться в размерах, естественно, в основном за счет мышечной массы.

Однако, большая часть их достижений остается под плотной прослойкой жира, в результате чего визуальный эффект от таких тренировок – нулевой. Добиться хорошей прорисовки мышц – дело непростое для эндоморфов, но реальное.

Первое, что необходимо соблюдать «тучным» людям – это наличие аэробных тренировок, количество которых должно быть не менее 3-х раз в неделю, лучше – 5 раз. Выбор аэробных упражнений весьма широк – начиная от степ-аэробики, заканчивая бегущей дорожкой, велосипедом, бегом, быстрой ходьбой и так далее.

Важно постоянно разнообразить упражнения, так сказать, менять вид деятельности, тогда процессы «плавления» жира значительно ускоряться. Понятно, что крупному и серьезному дяде, у которого так и кипит мощь и сила, хочется потягать «железо», но нужно учитывать, что именно во время таких тренировок активно запускаются процессы метаболизма, которые так необходимы для правильной «сухости» тела.

Все аэробные упражнения должны выполняться на определенной частоте пульса, для каждого возраста она своя и высчитывается по несложной формуле: из 220 вычти свой возраст, а полученный результат умножь на 0. 6 и 0.7. Два полученных результата – и есть рабочий диапазон пульса для конкретного возраста.

Что касается силовых тренировок – их тоже должно быть 2 или 3, которые необходимо постоянно между собой чередовать. Эндоморфу необходимо тренироваться, как можно чаще: идеальный вариант 6 тренировочных дней и 1 день, естественно, для отдыха и восстановления, важно не допускать риска перетренированности тела.

Не стоит распыляться на кучу упражнений, лучше их будет меньше: на каждую  группу достаточно 2-3-х упражнений и всего 6-10 повторений за один сет. Чередуйте нагрузку: пускай один день вы будете делать нагрузку на верхний участок тела, а другой – на нижний и так далее.

И последнее: как быть с едой? Питание, не меньше физических нагрузок, влияет на формирование красивой фигуры, поэтому к нему необходимо относится со всей серьезностью. Первое, за чем необходимо следить – это за количеством потребляемых углеводов, лучше отдавать предпочтение сложным, вроде риса или гречки, а простые из диеты исключить полностью.

Дело в том, что переизбыток углеводов может привести к повышенному уровню инсулина в крови, который, в свою очередь, блокирует процессы жиросжигания. Также необходимо иметь в виду, что организм эндоморфов  в три раза хуже усваивает белок.

Старайтесь увеличить количество минералов и полезных витаминов, хорошим источником которых являются фрукты, овощи и зелень. Именно они ускоряют процессы расщепления жира, а также влияют на работу ферментов организма.

Что такое диета эндоморфа? Похудение в зависимости от типа тела

Тысячи книг и общих диетических программ были разработаны, чтобы помочь людям похудеть, но тем не менее, показатели ожирения и предотвратимых хронических заболеваний продолжают расти. Если текущие прогнозы станут реальностью, к 2030 году почти половина из нас будет страдать ожирением, согласно исследованию, проведенному Гарвардом Т. Школа общественного здравоохранения Чан. Что, если бы идеальная диета была связана не столько с едой, сколько с индивидуумом? Эндоморфная диета — это один из вариантов, который позволяет разбить дневную дозу приема пищи в зависимости от вашего типа телосложения. Хотя концепции, лежащие в основе диеты, не имеют убедительных данных, она возвращается в постоянно меняющийся мир средств для похудения.

Что такое диета эндоморфа?

В 1940-х годах исследователь и психолог Уильям Герберт Шелдон определил три типа телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф), которые можно отнести к человеку. Последний тип телосложения, эндоморф, определялся как тело меньшего роста с более крупной костной структурой. Шелдон определил эндоморфов как «круглых и мягких».«Структура эндоморфа обычно ассоциировалась с более медленным метаболизмом и склонностью удерживать жир, а не мышцы. Шелдон объяснил, что это повысило вероятность того, что эндоморф будет бороться с потерей веса. Его работа была первоначально обнялись (он даже определил личности для каждого типа тела), но позже было признано спорным.

Разбивка диеты

Диета направлена ​​на определение правильного сочетания макроэлементов, а не на ограничение калорий. Люди, соблюдающие диету, должны получать 30% калорий из углеводов, 35% из белков и 35% из жиров. Им также рекомендуется сосредоточиться на продуктах, богатых клетчаткой, полезных жирах и избегать сахара и рафинированных углеводов. Однако рекомендации по конкретным продуктам и частоте приема пищи не определены.

Маша Дэвис, зарегистрированный диетолог, основатель Nomadista Nutrition и автор недавно выпущенной книги «Ешьте свои витамины», считает, что расщепление макронутриентов в диете эндоморфа может быть эффективным для людей, пытающихся похудеть, поскольку план сосредоточен на увеличение клетчатки и белка.Однако она предупреждает, что диета по-прежнему дает множество обобщений, и поэтому она не рекомендовала бы своим клиентам такой подход. Есть и другие способы составить более индивидуальный план питания. Дэвис предпочитает индивидуальную оценку и нутригеномический тест, который оценивает гены, связанные с диетой, весом, здоровьем сердца и фитнесом. Она считает, что этот метод дает более индивидуальные результаты. Наконец, в дополнение к недостаточной индивидуальной настройке, Дэвис предполагает, что диета эндоморфа игнорирует множество других факторов, таких как генетика, анализ крови, личный анамнез, стресс и сон.

Связанные

Наука, лежащая в основе диеты

Данные, связывающие диетическое поведение, успехи в похудании, метаболизм и тип телосложения, ограничены. Существует лишь несколько исследований, в которых упоминаются потенциальные характеристики эндоморфов. Кроме того, отсутствие персонализации, присущее диете, вызывает беспокойство. Эшли Кофф, зарегистрированный диетолог и генеральный директор программы Better Nutrition Program, говорит, что предпосылку «медленного метаболизма» или борьбы за набор мышечной массы или похудание можно сгруппировать как «симптом» или «состояние», для которого есть особый подход, который бросает вызов тому, что мы знаем о человеческом теле.Далее она говорит, что сосредоточение внимания только на макронутриентах без здоровья пищеварительной системы и потребления микронутриентов — и дальнейшего изучения образа жизни — относится к 1980-м годам, а не к 2020 году.

Краткосрочное решение проблемы или долгосрочное решение?

Основываясь на предыдущих исследованиях низкоуглеводных подходов, диета может быть полезной для некоторых людей, которые более склонны к переносу излишка жира в области живота и, следовательно, более склонны к чувствительности к инсулину. Но взять разбивку макроэлементов и преобразовать их в план питания означает работать с практикующим врачом, который может оценить ваше общее потребление пищи в контексте вашего текущего здоровья, истории болезни и образа жизни.Кофф говорит, что одна наука не скажет нам, что лучше для людей. Это может дать понимание, которое затем могут использовать практики для персонализации рекомендаций. Она рекомендует провести оценку пищеварения в качестве первого хорошего шага и заявляет, что без улучшения пищеварения никаких результатов невозможно добиться, независимо от типа телосложения.

Похудание зависит от многих вещей. И Дэвис, и Кофф согласны с тем, что долгосрочный успех и устойчивость этой диеты для людей сомнительны. Окружающая среда, здоровье кишечника, состояние болезни и даже то, с кем вы общаетесь, могут повлиять на вашу способность похудеть и сохранить ее.Диета эндоморфа аналогична палео-диете без ограничений по бобовым, зерновым и молочным продуктам. Итак, изменение палеопланов на включение большего количества сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, некрахмалистых овощей, полезных жиров и ограниченного количества красного мяса может стать хорошей отправной точкой.

В конце концов, идеальная диета — это, скорее всего, та, на которой вы сможете успешно соблюдать долгое время. Жизнь дольше и лучше может быть более эффективной, чем возвращение в джинсы скинни.

Кристин Киркпатрик

Кристин Киркпатрик — ведущий диетолог в клинике Кливлендской клиники оздоровления и профилактической медицины в Кливленде, штат Огайо.Она автор бестселлеров и отмеченный наградами диетолог.

Руководство для начинающих по типам телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф

Мы все уникальны.

Да хоть ты. Твоя мама была права!

И вы здесь, потому что вопросы о вашем типе телосложения и генетике:

Какой я тип телосложения?

Как это влияет на мои тренировки и диету?

У меня плохая генетика, как я облажался?

Я [тип телосложения].Означает ли это, что мне не следует делать [активность]?

У всех нас разные тела, генетика, реакции на определенную пищу, сильные и слабые стороны, и поэтому у каждого из нас есть разные виды деятельности и поведения, в которых мы предрасположены быть хорошими (или с которыми боремся!).

Стандартный образ мышления говорит нам, что у нас есть три основных «типа телосложения»:

• Эндоморф
• Эктоморф
• Мезоморф

(Не волнуйтесь, мы также рассмотрим каждый из них.)

ОДНАКО, когда дело доходит до ваших генетических преимуществ и недостатков, это гораздо больше, чем просто то, к какой категории подходит ваше тело.

Как вы скоро узнаете, только потому, что вы предрасположены быть хорошими в одном или ужасными в другом, не означает, что вы должны быть ограничены или ограничены в том, что вы можете делать.

С небольшой помощью наших любимых ролевых игр мы собираемся углубиться в типы телосложения, классы персонажей и способы противостоять генетической лотерее.

Прежде чем мы перейдем к делу, я хочу упомянуть, что наша программа онлайн-коучинга «один на один» помогла многим клиентам понять, что они не привязаны к своей генетике. Наши тренеры помогли занятым людям точно так же, как вы похудели, нарастили мышцы и полностью изменились.

Они могут сделать то же самое для вас!

Ваш тренер NF разработает для вас индивидуальную программу тренировок и предоставит рекомендации по питанию для вашей конкретной ситуации. Кроме того, они путешествуют с вами везде, куда бы вы ни пошли — через наше приложение для обучения — а это значит, что у вас в кармане ответственность за весь мир!

Узнайте, подходит ли вам коучинг, нажав на изображение ниже:

Три основных типа корпуса

Еще в 1940-х годах американский психолог Уильям Герберт Шелдон попытался разделить нас, не супергероев, на три аккуратные категории, названные «типами сомы»:

• Эндоморфы
• Эктоморфы
• Мезоморфы

За прошедшие годы эти три типа телосложения получили широкое признание в качестве трех твердых классификаций того, как наши тела в целом будут реагировать и расти на основе наших тренировок и диеты.

Мы собираемся игнорировать части о том, как Шелдон пытается приравнять типы телосложения людей к дико обобщенным психологическим чертам, или тот факт, что он получил фотографии для своего исследования в сомнительных обстоятельствах. Или тот факт, что эти «соматипы» могут быть чушью, для начала с ^[1] Мы будем использовать это в образовательных целях.

Почему?

Потому что трем типам телосложения, созданным Шелдоном, удалось выстоять и найти свое место в фитнесе, поэтому именно об этом мы и поговорим сегодня.

Конечно, есть такая сложная математическая формула, которую вы можете использовать для вычисления своего «типа сомы», но мы собираемся пропустить ее и сразу перейти к тому, что вам действительно нужно знать. ^[2]

Это три типа и их характеристики. Бьюсь об заклад, вы найдете себя подходящим для одного из них:

Эктоморф (тонкий)

Эктоморфы характеризуются длинными, стройными и тонкими мышцами / конечностями и низким содержанием жира. Эктоморфы не предрасположены ни к накоплению жира, ни к наращиванию мышечной массы.

Это «хардгейнеры», которые не могут набрать вес, даже когда «едят так много».

Я эктоморф, и боролся со своей генетикой 10 лет — я тоже использовал этот «диагноз» как костыль, прежде чем окончательно его преодолеть — я расскажу об этом подробнее в конце статьи.

Мезоморф (мускулистый)

Мезоморфы — «счастливчики». У них средний костяк, крепкий торс, низкий уровень жира, широкие плечи с узкой талией.

Мезоморфы предрасположены к наращиванию мышц, но не накапливают жир.Он же «счастливый AF».

Возможно, вы знаете кого-то, кто может просто смотреть на вес и кажется, что становится больше и сильнее: этот человек — мезоморф.

Эндоморф (фигура)

Эндоморфы играют в игру похудания на экстремальной сложности. Это люди с более широкой талией, крупной костной структурой и предрасположены к накоплению жира вместо наращивания мышц.

Если вам сложно похудеть или вы легко поправляетесь, вы МОЖЕТЕ быть эндоморфом.

Я снова объясню, почему диагноз не так важен, как то, как вы на него реагируете!

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Эти типы телосложения не следует путать с четвертой классификацией: аниморфы, которые обладают способностью превращаться в любое животное, которого они касаются.

Аниморфы необходимы для защиты Земли от тайного вторжения инопланетян.

Какой я ТИП ТЕЛА?

Хотя три категории дают нам достойную основу для построения, здесь есть множество других факторов.

Для начала, вместо того, чтобы аккуратно разделить нас на три категории, это больше похоже на масштабную шкалу от 1 до 1000.

Представьте, что есть треугольник, каждая точка которого представляет один из трех типов тела.

Мы, люди, можем существовать в любой точке внутри этого треугольника, от простого накопления жира до непростого набора веса до хорошего наращивания мышц. Реальность такова, что у всех нас есть части каждого из них.

Что на самом деле сводится к:

• Некоторые тела эффективно сжигают энергию в качестве топлива.
• Некоторые тела менее эффективны и склонны накапливать больше энергии в виде жира.
• Некоторые тела действительно эффективны в наращивании мышц.
• Некоторые органы неэффективны при наращивании мышц.

Несмотря на нашу генетику, наш образ жизни, продукты, которые мы едим, и то, как мы тренируемся, в конечном итоге определяют нашу форму тела!

С чего начинается проблема с «типами сомы»: очень легко использовать свою классификацию в качестве опоры для определения нездоровья или слабости.

Давайте возьмем другой пример: брали ли вы когда-нибудь профиль личности для работы («Я — INFP! Ты — ENTJ!»), А затем использовали это как оправдание: «Извините, тест сказал, что я интроверт, это не значит, что я осел.Смирись с этим!»

Как и в случае с личностными тестами, наш Сома-Тип должен быть для нас отправной точкой при составлении плана.

Мы больше не собираемся использовать нашу генетику как костыль. Я занимался этим десять лет, пока наконец не позволил себе создать другую идентичность!

• «Я эндоморф, поэтому я облажался, и поэтому у меня избыточный вес».
• «Насколько ему повезло? Он может есть все, что хочет, и не набирать вес! »
• «Этот чувак просто смотрит на вес и становится больше.Должно быть приятно.»

Вот правда: все мы выбирали случайного персонажа в этой Игре Жизни. Нам не нужно выбирать своих родителей, мы просто должны разыграть ту руку, которая нам дана, насколько это возможно:

Некоторые люди участвуют в генетической лотерее и могут сыграть в «Жизнь на легком уровне».

У некоторых людей действительно дрянная генетика, и им приходится играть на легендарной сложности.

Ваша генетическая структура — это не ваша вина, это ваша ответственность.

И вся эта концепция резко различающегося метаболизма из-за типов сомы преувеличена, и это ОТЛИЧНЫЕ НОВОСТИ:

Исследования показали, что большинство людей, как правило, расходуют 200-300 калорий друг от друга по «шкале скорости метаболизма». ^[3]

Ваша генетика может только сильно вам помочь или помешать — именно решения, которые вы принимаете после того, как ваш персонаж был брошен, определяют, насколько быстро вы продвинетесь в игре.

Что это означает:

• Если у вас действительно избыточный вес, у вас не такой медленный метаболизм, как вы думаете. Фактически, ваш метаболизм БЫСТРЕЕ, чем у тех, кто тоньше вас (ваше тело сжигает больше калорий, чтобы подпитывать вашу лишнюю массу). На самом деле это означает, что вы, вероятно, едите слишком много по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете.
• Если у вас действительно недостаточный вес (как у меня), у вас не такой быстрый метаболизм, как вы думаете. Хотя вы думаете, что едите «так много», держу пари, если бы мы это отслеживали, это было значительно меньше, чем вы предполагали.

Я обращусь к каждому типу тела ниже с конкретными инструкциями о том, как реагировать!

Это отличная новость, но значит, вам придется потрудиться!

Теперь, помимо типов телосложения, мы также получаем много вопросов о мышечных волокнах и о том, как они влияют на вашу физическую форму…

Получите стартовый комплект для фитнеса Nerd

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Подергивание мышечных волокон: быстро и медленно

Чтобы еще раз подчеркнуть, что все мы уникальные снежинки, наши мышцы также имеют разные типы качеств.

В зависимости от вашего генетического состава и того, какой процент каждого типа мышечных волокон у вас есть, у вас может быть более высокий спортивный потолок, когда дело касается определенных видов деятельности.

Опять же, это только отправная точка; Я расскажу, как мы можем изменить нашу судьбу позже, .

Наши мышечные волокна в целом можно разделить на быстро или медленно сокращающиеся:

• Медленно сокращающиеся волокна (Тип I): Эти мышечные волокна могут переносить больше кислорода и выдерживать более длительные периоды аэробной активности (деятельности, требующей от ваших мышц использования кислорода), чем другие типы волокон, используя жиры или углеводы в качестве топлива. Они могут сокращаться длительное время, но слабые. Подумайте: бег на длинные дистанции или часы кардио.
• Быстро сокращающиеся волокна (Тип IIb): Эти мышечные волокна могут переносить меньше кислорода и работать только с короткими периодами анаэробной активности (активности, которая требует, чтобы ваши мышцы сжигали гликоген), прежде чем они истощатся.У них самый большой потенциал для увеличения силы и роста. Подумайте: спринт, пауэрлифтинг, силовые тренировки.
  
• Быстро сокращающиеся волокна (Тип IIa): Это смесь волокон типа I и типа IIb, поэтому их можно использовать как для аэробной, так и для анаэробной активности.

Итак, если вы человек, у которого генетически больше медленных сокращений, чем быстрых, вы генетически предрасположены к тому, чтобы лучше бегать на длинные дистанции.

Если у вас больше быстро сокращающихся волокон, чем медленных, вы генетически предрасположены стать лучшим пауэрлифтером или спринтером.

В любом случае, у нас есть некоторые из них: с возрастом наши волокна типа I в целом остаются неизменными, в то время как количество и размеры наших волокон типа II будут уменьшаться. ^[4]

Итак, мы рождаемся с мышечными волокнами, скрепившими нашу судьбу, и можем ли мы быть марафонцами или спринтерами?

Нет, черт возьми!

Мы действительно можем изменить наши мышечные волокна на основе наших тренировок!

Исследование, проведенное на мужчинах, которым была поставлена ​​задача «спринт» на велосипеде с определенным режимом тренировок в течение 4-6 недель, привело к снижению их медленных сокращений волокон с 57% до 48% при одновременном увеличении волокон типа IIa с 32%. до 38%. ^[5] .

В другом исследовании, проведенном на женщинах, прошедших строгий график тренировок на выносливость, волокна типа I не увеличивались, волокна типа IIb уменьшались, а волокна типа IIa значительно увеличивались. Волокна типа IIa — это «переключатели», которые можно использовать для увеличения мощности или выносливости. ^[6]

Хотя необходимо (и будет) проводиться больше исследований мышечных волокон и того, как на них влияют тренировки и чем они отличаются у мужчин и женщин, я пришел к такому выводу:

Будь проклята генетика.

Это может быть тяжелая битва, но мы можем изменить свою судьбу. Тип телосложения, обмен веществ, мышечные волокна — это лишь отправная точка для обсуждения.

Мы можем изменить свой размер и процентное соотношение наших мышечных волокон с помощью правильных тренировок, точно так же, как мы можем изменить состав нашего тела с помощью правильной диеты.

Да, в высшем эшелоне элитных спортсменов мирового класса те, у кого более высокий генетический потолок , могут иметь физическое преимущество перед теми, у кого меньше полезных мышечных волокон.

Но для обычных маглов, таких как вы и я, нет причин, по которым мы не можем быть теми, кем хотим быть, и смотреть, как мы хотим выглядеть.

Чтобы доказать это, мы собираемся углубиться в ролевые онлайн-игры.

Даже если вы не геймер, я гарантирую, что эта аналогия заставит вас подумать: «Я понял, и, черт возьми, Стив, ты и умен, и умен, и очень хорош, и скромен».

Спасибо!

Ролевые игры и типы телосложения

Я помню, как играл в Everquest (игру, проложившую дорогу для World of Warcraft) еще в 2001 году.

Я провел час , читая официальное руководство по стратегии для моего персонажа, Морфоса Новасторма, который должен был стать самым крутым волшебником во всем Норрате.

Почему волшебники? Потому что они всегда сначала тощие и слабые, а в конечном итоге чертовски сильные. Ага.

Согласно руководству, моим лучшим выбором было выбрать Эрудитов: они обладали наибольшим количеством интеллекта для начала (ИНТ), и, таким образом, давали мне преимущество перед волшебниками-неэрудитами.

Я мучился из-за этого решения и потратил часы, прежде чем даже начать игру, потому что я принял это решение, которое будет вечно преследовать меня, если оно будет неправильным!

И тут я начал играть.

Когда я наблюдал, как Маги-Огры, Волшебники-гномы, Волшебники-эльфы, Волшебники-халфлинги надрывают серьезные задницы на более поздних уровнях, я понял, что, хотя потенциал навыков моего персонажа был , на слегка повлияла моя раса … это НЕ повлияло на то, насколько хорош Я был на игре!

Было так много других факторов, которые были более важными:

• Мой стиль игры.
• Снаряжение, которое носит мой персонаж
• Кто в моей группе.
• Было ли мне весело и я бросал вызов себе определенным образом?

Вы понимаете, о чем я здесь говорю?

ВАШ ТИП ТЕЛА НЕТ РАЗНЫХ.

Генетически вы можете вписаться в один из вышеуказанных типов сомы: эктоморф, мезоморф или эндоморф (аниморф? Назовите меня).

В конечном счете, думайте о своем типе телосложения как о «расе» вашего персонажа в ролевой игре:

То, как вы решите ИГРАТЬ этим персонажем в этой жизненной игре, имеет решающее значение в мире.

Ладно!

Итак, мы установили 3 типа сомы. Мы обсудили мышечные волокна и генетику. А потом мы узнали, что разница между типами телосложения минимальна и вы можете изменить состав мышечных волокон с помощью тренировок.

У меня есть несколько заключительных замечаний, но, возможно, вам нужны рекомендации:

Я эктоморф, эндоморф или мезоморф. Что мне делать?

Хорошо, хорошо, хорошо, вы прочитали весь этот путь и теперь задаетесь вопросом, что вам на самом деле следует делать.

Допустим, вы твердо уверены, что вы эктоморф, эндоморф или мезоморф, и хотите знать, как лучше всего двигаться вперед. Это предполагает, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО относитесь к типу сомы, перечисленному ниже.

Просто знайте, я уверен, что МНОГО людей, которые думают, что они легко набирают жир, на самом деле не эндоморф, они просто ведут малоподвижный образ жизни и плохие привычки в еде! Я расскажу об этом ниже:

Я ЭКОМОРФ: Поздравляю, вы тот, кто не может набрать ни веса, ни мышц! Я тоже, и в течение десяти лет считал, что я обречен быть тонким как рельс. На самом деле я просто не ел достаточно. Мне пришлось сломать свою личность, чтобы перейти от Стива Роджерса к Капитану Америке.

Если вы пытаетесь стать больше, вам следует свести к минимуму кардио, максимизировать силовые тренировки и, если вы сомневаетесь, есть больше калорий!

Я также рекомендую прочитать следующие статьи:

Я МЕЗОМОРФ: Поздравляю, вы можете играть в жизнь на легком уровне сложности! У вас больше шансов нарастить мышцы, а не накапливать жир, но это не значит, что вам нужно почивать на лаврах!

Вам нужно заниматься силовыми тренировками, и в зависимости от того, сколько вам лет, вам нужно будет более дисциплинированно придерживаться диеты.Вам это сойдет с рук, когда вы будете моложе, но формирование здоровых привычек в более молодом возрасте и соблюдение правильного режима питания означает, что вы сохраните хорошее телосложение по мере взросления!

Я бы рекомендовал прочитать следующее, чтобы определить, КАК вы хотите тренироваться: Как построить желаемое телосложение.

Я ЭНДОМОРФ: Поздравляю, вы играете в жизнь на более высоком уровне сложности. Для начала, я хочу, чтобы вы убрали из головы клеймо того, что вы — безнадежное дело.

Во-первых, ваш метаболизм не замедляется, Я ОБЕЩАЮ. Правда в том, что вы, скорее всего, едите больше, чем думаете, и вы недостаточно тренируетесь для борьбы с этим.

Вы также можете есть нездоровую пищу (и / или потреблять много сахара), которая вызывает в вашей крови физиологические реакции, способствующие накоплению жира!

Что это означает: вы не можете использовать свою генетику как костыль или оправдание. Это просто «то, что есть». Это означает, что вам нужно учитывать как количество, так и качество еды.Я бы сосредоточился на потреблении белка и полезных жиров и постарался бы минимизировать потребление углеводов.

По мере того, как вы начинаете силовые тренировки и лучше выбираете пищу, вы можете повлиять на то, КАК ваше тело перерабатывает потребляемые вами калории, и начать менять состав своего тела. Вы можете изменить его с «накапливать жир» на «наращивать мышцы», но к этому нужно относиться дисциплинированно!

Могу порекомендовать:

Независимо от того, какой вы ДУМАЕТЕ о своем типе телосложения и каков ваш НАСТОЯЩИЙ генетический скелет, это крошечный крошечный кусочек головоломки.

Остальное зависит от того, как вы хотите играть в игру!

Что произойдет, если мне не понравится моя категория?

У вас может быть несколько заключительных вопросов, и я уверен, что они вписываются в следующие категории:

Стив. Я вроде как парень с избыточным весом, но ненавижу силовые тренировки. Могу ли я бегать?

Я худой, ненавижу бег и хочу заниматься силовыми тренировками, это круто?

Вот что делать, если вы не соответствуете тому, в чем ваша генетика говорит, что у вас хорошо получается: признать это и двигаться дальше.

Напиши свою судьбу.

Станьте героем, которым хотите быть, а не тем, кем вы «должны» быть.

Правда: Ваше тело будет накапливать жир и сжигать энергию определенным образом. В зависимости от вашей генетики, пола, гормонального баланса, возраста и состояния здоровья вам может потребоваться быть более осторожным с потреблением сахара и обработанных пищевых продуктов, чем у других людей, поскольку генетически вы с большей вероятностью будете хранить эти продукты в виде жира, а не в виде жира. сжигая их как топливо.

Я пришел к выводу, что для здоровья — это гораздо больше, чем просто «меньше есть» и «больше двигаться». Это сложная тема, включающая десятки переменных, которые мы еще не совсем понимаем. Ваша генетика — это вступительный акт, а ваша диета — главное действующее лицо в этой истории.

Отстой, но это правда.

80-90% успеха или неудач в регулировании веса будет зависеть от вашей диеты. Итак, НАИЛУЧШИЙ способ изменить свою судьбу — это сосредоточиться на правильном питании.

То, как вы выбрали тренировку, составляет остальные 10-20%. В конечном итоге все сводится к одному большому правилу с упражнениями:

Наслаждайтесь.

Мы уже рассмотрели различные «профессии» и то, как вы можете быть кем угодно в реальной жизни, будь то Воином, Друидом, Убийцей, Монахом, Разведчиком, Рейнджером или любой другой комбинацией.

Черт, мы даже создали бесплатную систему создания персонажей здесь, в NF, чтобы вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО относились к жизни как к ролевой игре!

Я не могу придумать лучшего примера того, как кто-то решил написать свой собственный путь, чем Стейси из команды NF.

Недавно она прошла генетическое тестирование и обнаружила, что из-за своего генетического уклада она должна быть ужасной в пауэрлифтинге. К счастью, она не послушала этого и теперь постоянно делает тягу более чем на 400 фунтов:

Я определенно «эктоморф». У меня тонкие запястья, тощие ноги, тощие лодыжки, и большую часть жизни я изо всех сил пытался набрать любой вес, будь то мышцы или жир. Я генетически предрасположен к тому, чтобы хорошо бегать на длинные дистанции, и я не создан для силовых тренировок.

Вдобавок ко всему, у меня генетическое заболевание позвоночника, которое серьезно ограничивает мой потенциал, когда дело доходит до того, чтобы стать большим и сильным.

Мне все равно!

Я люблю силовые тренировки, поэтому тренирую силовые.

Я не люблю бегать на длинные дистанции, поэтому не бегаю. Я тренируюсь так, как хочу, потому что это НАМНОГО веселее для меня — меня не волнует, что говорит мое пиковое генетическое выравнивание — я хочу делать то, что заставляет меня чувствовать себя живым. И это гимнастика!

Вы можете быть толстым парнем или девушкой и хотите стать паркуром-ассасином, монахом боевых искусств или элитным разведчиком.

Это потрясающе! Черт возьми, дерзай. Да, вам, возможно, предстоит непростая битва, но нет причин, по которым вы не можете достичь высокого уровня мастерства в желаемой профессии и ПОЛУЧИТЬ ОТДЫХ.

У нас есть сообщество, полное персонажей всех рас, которые играют в игру жизни на разных уровнях сложности … и чертовски хорошо проводят время, делая это.

Я хочу оставить вас с одним заключительным объявлением общественной службы.

Пока мы занимаемся этим, сравнения глупые.

Я как-то писал о том, почему глупо сравнивать себя с нашими героями-знаменитостями в фильмах: их жизни такие разные, у них разные мотивы, и их ситуация другая.

Это нечестный бой.

То же самое можно сказать и о сравнении себя с другими в тренажерном зале или с теми, кого вы видите в журналах.

Вы можете войти в тренажерный зал и увидеть парня или девушку 50 уровня, абсолютно одетого / разорванного / подтянутого / худого / любого другого в разделе веса, и подумать: «Вау! Если бы у меня была их генетика! Должно быть хорошо… »

«Должно быть хорошо» — одна из самых опасных фраз в английском языке. Далее следуют «Держи пиво, смотри» и «Поверь мне, они не кусаются».

Дело в том, что люди, на которых вы хотели бы походить, независимо от их генетики, достигли высокого уровня физической подготовки благодаря постоянной приверженности регулярным тренировкам и здоровому питанию.

Неважно, чем вы обладаете генетически, без тяжелой работы вы не увидите результатов.

Не позволяйте тому факту, что все находятся на разных этапах своего пути, быть оправданием для обвинения в генетике! Вы не имеете ни малейшего представления о чьей-то генетике — проще сказать: «это, должно быть, их гены», чем «они работают НАМНОГО усерднее и более дисциплинированы, чем я.”

У нас разная генетическая структура: различных количеств быстро сокращающихся или медленно сокращающихся мышечных волокон, разная плотность костей, разные уровни эффективности, когда речь идет о хранении жира и расходе топлива.

По этим причинам не сравнивайте свою «реальность» с чьим-либо ярким роликом:

• Если вы ночной эльф, сравнивать себя с орком, когда дело касается танка / воина, не будет честным сражением.
• И наоборот, сравнивать себя орком с ночными эльфами на тему быстроты — проигрышный вариант.

То, что кто-то мускулистый или худой, не означает, что он здоров. Тот факт, что кто-то может иметь избыточный вес по сравнению с другими, не означает, что он не в хорошей физической форме.

Итак, единственное сравнение, которое вам следует провести, — это то, кем вы были вчера.

Получите стартовый комплект для фитнеса Nerd

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Go. Уровень повышен.

На этом мы завершаем сегодняшний урок по генетике в World of Warcraft.

Помните, что мы говорим нашей генетике только одно: не сегодня!

Резюме:

Как и в любой ролевой игре, у вашего персонажа есть сильные и слабые стороны в жизненной игре, но это не должно определять то, как вы играете.

Итак, независимо от вашего типа сомы (эктоморф, эндоморф или мезоморф) или состава ваших мышечных волокон, вы можете делать все, что захотите.Тренировки и правильное питание могут исправить практически любой генетический недостаток, просто для этого может потребоваться очень строгий режим, дисциплина и помощь.

Если вы хотите стать воином-эльфом или волшебником-огром, дерзайте.

Я хотел бы получить известие от вас:

А какой вы «тип сомы», изменили ли вы свою судьбу или решили это сделать?

Оставьте комментарий и дайте мне знать!

— Стив

PS: Если вы человек, который хочет знать, что он следует программе, адаптированной для их типа телосложения и целей, ознакомьтесь с нашей популярной программой коучинга 1-на-1 . Вы будете работать с нашими сертифицированными инструкторами NF, которые узнают вас лучше, чем вы сами, и запланируют для вас ваше питание и тренировки.

###

Источники фото: Wizard, World of Warcraft Minis, яблоко и апельсин, пунш, гриб, трубка, бабочка, Oky — космический рейнджер Inside Out minifigs

Кто такие известные эндоморфы?

Чтобы достичь физической формы, вы должны регулярно тренировать свое тело, особенно если вы эндоморф.Тела эндоморфов склонны накапливать лишний жир вокруг живота, при этом они довольно легко набирают вес. Поэтому оставаться в форме довольно сложно.

Однако то, что вы попадаете в эту категорию, не означает, что у вас не может быть подтянутого и стройного тела.

Есть много известных эндоморфов , которым удалось держать свой вес под контролем и выглядеть эффектно. Например, представьте Джерарда Батлера в «300» или Рассела Кроу в «Гладиаторе». Несмотря на то, что они были эндоморфами, эти двое сумели изменить свое тело благодаря сочетанию упражнений, диеты, самоотверженности и тяжелой работы.

Какой у эндоморфа тип телосложения?

Еще в 1940 году американский психолог Уильям Шелдон сумел придумать систему классификации, которая разделяла людей на основе их типов телосложения, или так называемых соматотипов. Для этого исследования он использовал фотографии тысяч людей, которые обладали схожими физическими чертами, и которые помогли ему определить три основных типа телосложения.

• Эктоморфы — худощавые, длинные и тонкокостные люди с очень небольшим количеством жира в организме
• Мезоморфы — прирожденные спортсмены, они могут быстро терять жир и легко наращивать мышцы
• Эндоморфы — и последнее, но не менее важное: эндоморфы обычно коренастые, невысокие и склонны к весу, но также могут набирать мышцы

Если сравнивать их с другими типами телосложения, у эндоморфов более короткие ноги и руки, более широкие бедра, бедра и плечи, но также тонкие запястья и лодыжки. Из-за медленного метаболизма этот тип телосложения несет больше жира, чем другие. Вместо того, чтобы превращать калории в энергию, их тело превращает калории в жир, который явно накапливается в нижней части туловища.

Однако есть разница между эндоморфами мужского и женского пола, учитывая, что они хранят жир в разных местах. Мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу из-за их большого телосложения, в то время как женщины, с другой стороны, имеют более широкие бедра, потому что им нужно больше места во время беременности.

Таким образом, мужчины накапливают жир вокруг живота, а женщины — вокруг бедер. Часто можно услышать, что женщины имеют форму груши, а мужчины — яблока.

Они быстро наращивают мышцы?

Если они соблюдают правильный режим питания и регулярно занимаются физическими упражнениями, у них не должно возникнуть проблем с набором мышечной массы. Учитывая, что их тела склонны к излишнему весу, эндоморфы должны обратить внимание на потребление углеводов.

В идеале, дневное потребление углеводов не должно превышать 30%, остальные 70% должны поступать из высококачественных белков и полезных жиров.Чтобы ускорить этот процесс, вы можете снизить потребление углеводов до 25%, а количество белков и жиров — до 40%.

Если вы хотите начать тренировку, вам подойдет комбинация кардиотренировок и силовых упражнений. Первый будет сжигать калории, а второй защитит ваше сердечно-сосудистое здоровье и не даст вашему телу превратить калории в жир.

Многие задаются вопросом, а могут ли эндоморфы получить пресс? Хотя это может показаться немного необычным вопросом, но при некоторой решимости, регулярных упражнениях и чистой диете они тоже могут быть у эндоморфов.

Однако вам придется подобрать наиболее подходящий для вашего типа телосложения комплекс упражнений. Вы можете начать с кардиотренировки, которая поможет вам сжечь калории и повысить скорость метаболизма. Во многих случаях этого должно быть достаточно, чтобы ваш пресс начал проявлять себя.

Позже вы сможете укрепить мышцы кора, применяя набор различных упражнений, таких как скручивания колен, планка и другие.

Знаменитые эндоморфы

Этим типом телосложения знаменитости показывают нам, что они ничем не отличаются от обычных людей.Например, Эшли Грэм, Крис Пратт, Том Харди и многие другие в какой-то момент боролись с весом; некоторые из них до сих пор делают. Но с помощью правильной диеты и плана упражнений им удалось избавиться от жира вокруг живота.

Тип телосложения эндоморфа | Худейте в соответствии с вашим типом телосложения

Существует три основных типа телосложения. Эктоморфы, худощавые и долговязые. Подумайте о супермоделях и баскетболистах. Мезоморфы, которые более мускулистые и ассоциируются со спортивным типом телосложения.Такие спортсмены, как спринтеры, являются хорошим примером. А еще есть эндоморфы.

Эндоморфы, как правило, борются со своим весом, легко набирают вес и с трудом худеют. Женщины-эндоморфы мягкие, пышные и имеют очень женственную форму тела. У мужчин-эндоморфов мягкие и круглые тела, но в форме они больше похожи на мезоморфов. Вспомните гладиатора Рассела Кроу и красивых актрис 1950-х годов.

Если вам не удается похудеть, несмотря на все ваши усилия, скорее всего, вы эндоморф.Ниже вы найдете некоторые из основных характеристик эндоморфа.

ХАРАКТЕРИСТИКИ ЭНДОМОРФА

Общие характеристики эндоморфов включают следующее:

• Естественно пухлые
• Круглое, мягкое телосложение
• Стройный
• Конические части
• Длинный багажник
• Выступающие бедра и / или плечи
• Высокий уровень жира в организме (возможно, избыточный вес)
• Высокое соотношение жира и мышц
• Слаборазвитые мышцы (до тренировки)
• Плохое определение мышц
• Крепкие кости
• Средний шарнир / костяной
• Поддерживает более высокий вес / диапазон ИМТ
• Хорошая осанка
• Склонность к проблемам с коленями и стопами
• Хорошая гибкость
• Низкий центр тяжести

ЭНДОМОРФНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ

Как эндоморф, вы, вероятно, всю жизнь боролись с проблемами веса — полненькими или даже полными. Может быть, в детстве вас называли «толстокостным» — у вас не было лишнего веса, но и не стройности. Но по мере того, как вы становитесь старше, становится все труднее удерживать вес.

Ниже приведены некоторые метаболические черты, общие для эндоморфов:

• Медленный метаболизм
• Легко набирать вес
• Худеем медленно
• Хорошая способность наращивать мышцы
• Отличная пищеварительная система
• Медленное пищеварение
• Высокоэффективное усвоение питательных веществ
• Хорошая переносимость голодания
• Эквивалент телосложения Капха в аюрведических дошах

Эндоморфные упражнения

• Сердечно-сосудистая система сильнее эктоморфа, но слабее, чем у мезоморфа.
• Средняя / хорошая сердечно-сосудистая эффективность
• Хорошая выносливость
• Набирает мышцы относительно легко.
• Сила, гибкость и выносливость хороши, их легко тренировать и поддерживать.
• Хорошая мышечная выносливость

А вот у эндоморфов:

• Сложность поддержания процентного содержания жира в организме в пределах здорового диапазона.

СПОРТИВНЫЕ ЭНДОМОРФЫ ХОРОШИЕ НА

Эндоморфы от природы сильны, обладают хорошей выносливостью и хорошей подвижностью, а также, как правило, хорошо справляются с занятиями на средние дистанции .Эндоморфы делают прекрасных пловцов, а также преуспевают в спорте, требующем мощности и веса тела. Женщины-эндоморфы представлены в теннисе, бадминтоне, нетболе, боевых искусствах, дзюдо и полевых соревнованиях (например, толкание ядра, диск, метание молота).

Большинство эндоморфов, занимающихся спортом, особенно на элитном уровне, очень активны, спортивны и худощавы. Поэтому они часто не выглядят как эндоморфы, если это не помогает их работоспособности. Вместо этого они кажутся менее эндоморфными и более эктоморфными и мезоморфными благодаря программам питания и тренировок.

Эндоморфам не хватает скорости мезоморфов и выносливости эктоморфов, которые преуспевают в быстрых аэробных упражнениях и видах спорта на выносливость соответственно.

ИЗВЕСТНЫЕ ЖЕНСКИЕ ЭНДОМОРФЫ

Известные примеры женщин, которые выглядят как эндоморфы, включают:

Дженнифер Лопес

Бейонсе

Шакира

Скарлетт Йоханссон

Мэрилин Монро

Ракель Уэлш

Сальма Хайек

Опра Уинфри

Софи Лорен

Куин Латифа

Кристина Хендрикс

Кейт Уинслет

Джессика Симпсон

Дрю Бэрримор

Серена Уильямс

Элизабет Тейлор

Дженнифер Хадсон

Анита Эгберг

Джейн Мэнсфилд

Джейн Рассел

Джина Лоллобриджида

ИЗВЕСТНЫЕ МУЖСКИЕ ЭНДОМОРФЫ

В то время как в форме эндоморфы-женщины по-прежнему выглядят как эндоморфы, но более стройные и подтянутые, эндоморфы-мужчины в форме выглядят более мезоморфными.

Первые четыре известных примера ниже — все (хорошо, притворимся ) супергероями. Но в тот или иной момент они были полными и не в форме, будь то в детстве Генри Кэвилл, которого, как сообщается, в школе прозвали «Толстым Кэвиллом», или пухлым парнем Дуэйном Джонсоном. В дальнейшем они стали Суперменом и «Скалой» соответственно (кто сказал, что успех — не лучшая месть?). А как насчет Криса Пратта, который играл забавного приятеля, пока не сбросил вес, чтобы высвободить свой пресс, внутреннего супергероя и шептателя динозавров.А еще есть гладиатор Рассел Кроу.

Итак, что бы вы ни думали, быть эндоморфом неплохо, особенно если вы планируете спасти мир.

Известные примеры мужчин, которые, вероятно, являются эндоморфами, включают:

Крис Пратт

Рассел Кроу

Дуэйн Джонсон — «Скала»

Генри Кавилл — «Супермен»

Брюс Уиллис

Кевин Джеймс

Джона Хилл

Сет Роган

ЗАГАДКА ЭНДОМОРФА

Хорошая новость в том, что с эволюционной точки зрения вы довольно хороши. Назад (аааай назад), когда еды было мало, а голод был реальной угрозой, эндоморфы были наиболее вероятными выжившими. Вспомните Дарвина, естественный отбор, выживание наиболее приспособленных и так далее. Если вы хорошо откладываете жир, у вас есть отличные шансы на выживание. Плохая новость в том, что времена сильно изменились. Мобильные телефоны, электронная почта, беспилотные автомобили, удобные диваны, твинки (тоже во фритюре!) И 600-калорийные кофейные напитки означают, что ваше телосложение уже не так хорошо. Ваши бережливые гены — очевидный недостаток.

Проблема, с которой сталкиваются эндоморфы, заключается в том, что против них сговорилась комбинация черт, чтобы создать идеальный шторм. Во-первых, эндоморфы склонны набирать вес легче , чем другие типы телосложения. Во-вторых, эндоморфам на труднее похудеть на , чем другим типам телосложения. Именно эта неприятная комбинация заставляет многих эндоморфов сообразить и заставляет многих эндоморфов вести проигранную битву с лишним весом и ожирением.

Эндоморфы обладают фантастическим потенциалом и прекрасной способностью трансформировать себя больше, чем любой другой тип телосложения.Однако эндоморфы, как правило, получают плохие результаты при соблюдении неспецифических диет, которые не учитывают их потребности и не адаптированы к ним. То, что работает для друга, может не сработать для вас. А подражание их диете или режиму упражнений, которые успешно изменили их тело, может вам ничего не дать. Эндоморфы лучше всего реагируют на диету и план тренировок, учитывающий их тип телосложения.

ПЛАН ПОХУДЕНИЯ ЭНДОМОРФА

Общая цель

• Похудеть
• Повышение сердечно-сосудистой и мышечной системы

До

Не надо

Цитируемые работы

1. Блумфилд Дж., Фрикер ПА, Фитч К.Д. Наука и медицина в спорте. Wiley-Blackwell, 2 ^nd Edition, 1995
2. Мендес-Вильянуэва А. , Бишоп Д. Физиологические аспекты езды на доске для серфинга. Sports Med. 2005; 35 (1): 55-70. DOI: 10.2165 / 00007256-200535010-00005
3. Ackland TR, Elliott B, Bloomfield J. Прикладная анатомия и биомеханика в спорте . Human Kinetics, 2 ^{-е издание} , 2008 г.

Тип телосложения эндоморфа последний раз был изменен командой: 4 ноября 2020 года

История эндоморфа: как работать с тем, что у вас есть

Жила-была женщина, которую мы назовем Люси .В детстве Люси была, что можно назвать «большой костяной». Она не была толстой, но и не такой, как некоторые из ее сверстников, и это ее до бесконечности расстраивало. В детстве она так и не стала толще, но начала замечать тревожную тенденцию в свои двадцать и тридцать. Когда она стала старше и начала карьеру, Люси поняла, что больше не может есть все, что хочет, без последствий.

Взгляд на жизнь Люси

Диета Люси была не той, что она назвала бы «ужасной». ” Каши Го Постные хлопья, апельсиновый сок и тосты с арахисовым маслом на завтрак. На обед бутерброд с зеленью, мясом и сыром. На ужин какое-нибудь мясо или рыба и крахмал. Она никогда не ела до отказа, но и быть голодной ей тоже не хотелось. Поэтому в середине утра и в начале дня, когда Люси ела закуски, она брала пригоршню миндаля и перекусывала ими, чтобы не разбиться. По вечерам после ужина она выпивала бокал вина (или два) из-за «антиоксидантов»

Проблема заключалась в том, что сочетание офисной работы, диеты и бездействия Люси заставляло ее неуклонно прибавлять в весе. .Ее соматотип (в случае Люси, генетическая предрасположенность к легкому увеличению веса вокруг ее бедер, бедер и живота) тоже не очень помог. Те ветряные девчонки, которых она знала в детстве? Во взрослом возрасте они тоже были довольно ветреными. У них были разные соматотипы, которые предрасполагали их оставаться худыми. «Мир несправедлив, — подумала Люси.

Люси узнала, что она эндоморф

Люси, будучи всегда трудолюбивым человеком, решила провести небольшое исследование, чтобы выяснить, почему у нее были проблемы с ее весом. Она была шокирована тем, что обнаружила. Согласно выводам Люси, она была эндоморфом. Эндоморфы характеризуются повышенным запасом жира в области средней части, бедер и бедер. . У них более медленный обмен веществ по своей природе и более низкая переносимость продуктов, богатых углеводами. Самая частая цель эндоморфов — это сжигание жира. Для этого эндоморфам необходим постоянный активный образ жизни, потому что даже короткие перерывы в упражнениях заставят жир ползти обратно.

Прочитав это, у Люси отвисла челюсть.Все это описывало ее. Причина ее постоянного увеличения веса имела больше смысла. Она не только была малоподвижной, но и ее диета, которую она считала неплохой, на самом деле была ужасной для ее типа телосложения . Именно в этот момент Люси поняла, что она не одна, но ей нужна помощь.

Люси идет в спортзал

Вооружившись новыми знаниями, Люси начала тренироваться в местном спортзале. Она тренировалась на силу три раза в неделю, в понедельник, среду и субботу.Она делала кардио по вторникам и четвергам, а по пятницам и воскресеньям отдыхала, чтобы восстановиться. Между тем, она изменила свою диету, резко увеличив потребление белка — минимум от 25 до 30 граммов за каждый прием пищи. Она также добавила в свой рацион полезные жиры, не переборщив с горстями орехов, и уменьшила потребление крахмалистых углеводов. Более того, она отказалась от алкоголя и начала рассчитывать потребление углеводов сразу после тренировки. Со временем Люси начала замечать серьезные изменения в своем теле .

Благодаря вновь обретенному терпению, последовательности и доверию к процессу, Люси смогла избавиться от лишнего жира и стать суперсильной. Но она не смогла бы этого добиться, используя только упражнения или диету. Эти два элемента пришлось объединить, чтобы добиться максимальных результатов. .

Трава всегда зеленее

Это история большинства эндоморфных людей. Скажу честно — я не такой.Хорошо это или плохо, я один из тех паршивых детей (также известный как эктоморф). Я худой и слабый от природы. Я должен работать над собой, чтобы поддерживать свой вес и силу. Если бы я прекратил тренироваться сейчас, я бы терял от трех до пяти фунтов (в основном мышц) каждые две недели . Так продолжалось до тех пор, пока я не опустился примерно до 145–148 фунтов, при этом мое тело могло комфортно парить.

Там, где эндоморфу нужно работать над своей задницей, чтобы избавиться от жира, я поступаю таким же образом с набором мышц. Потеря — не моя проблема, но когда я хочу набрать вес в форме настоящих мышц, у меня возникают проблемы . Я могу переносить углеводы намного лучше, чем эти эндоморфы, потому что мой метаболизм от природы идет быстрее. По крайней мере, больше, чем у тех эндоморфных и мезоморфных людей.

Мезоморфы — ваш тип культуристов. Они могут поднимать довольно легкий вес и при этом видеть, как их мышцы взрываются в размерах. Мезоморфы обычно атлетичны и мускулисты от природы .В колледже у меня был сосед по комнате, который, ради Пита, стал бы больше, делая бесконечные отжимания! Упражнения с собственным весом делают джек-приседания для меня и большинства людей, но не для него. Время от времени ему приходилось сокращать силовые тренировки, чтобы он мог поместиться в штаны, так как его бедра становились больше так быстро.

Мораль этой истории в том, что все мы разные. То, что работает для меня, не обязательно работает для Люси или моей соседки по комнате в колледже. Наша задача — найти то, что лучше всего работает для нас как личности .То, что я плохо переносю молоко и сыр, не означает, что все остальные такие. Тот факт, что Люси больше не может есть хлеб и ее любимые хлопья каши, не означает, что всем нужно постоянно отказываться от крахмалистых углеводов. Найдите то, что работает с точки зрения питания, придерживайтесь этого, тренируйтесь и доверяйте процессу.

Возможно, ты никогда не будешь прутиком, как я, потому что, возможно, это не то, чем хочет быть твое тело. Но вы контролируете то, что кладете в рот, и количество упражнений, которые делаете ежедневно .Тело, которое вы зарабатываете, является результатом сочетания этих двух вещей.

Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

эндоморф тип телосложения женский

Эндоморф женского телосложения. Песочные часы различных типов женского тела. Например, эктоморфы — это люди от природы легкие и худые. Эндоморфный тип телосложения — полная противоположность эктоморфа. Эндоморф — это человек, в теле которого процент жира выше по сравнению с мышечной массой.Тяжело набирать вес; Мезоморф: от природы мускулистый и сильный. Эндоморфы обычно хороши в тренировках на выносливость. Как правило, у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин: мужчинам требуется 3% жира для функционирования, а женщинам — 12%. Я получаю так много писем от моих собратьев-эндоморфов о том, что есть и как на самом деле избавиться от жира, поэтому сегодня я хочу поделиться своим планом диеты для эндоморфов . .. Разработан для более коротких … Эндоморфные типы телосложения имеют тенденцию к более медленному метаболизму, а это означает, что потеря веса может быть более сложной задачей.У мужчин-эндоморфов мягкие и круглые тела, но в форме они больше похожи на мезоморфов. Меган Трейнор, Куин Латифа и Опра Уинфри — примеры эндоморфов. Тип вашего телосложения влияет на вашу реакцию на диету и тренировки. Например, эндоморф, который потратил много времени на поднятие тяжестей и тренировки, может выглядеть как мускулистый мезоморф от природы. Калькулятор калорийности подскажет, сколько нужно съесть для похудения. У девочек-эндоморфов от природы более крупная костная структура и, как правило, пышные формы с более высоким уровнем жира в организме.Это эктоморф, эндоморф и мезоморф. Согласно его анализу, существует три основных типа телосложения. Загрузите PDF-файл с информацией об эндоморфах с советами по питанию и упражнениям. Мезоморфы, с другой стороны, обладают качествами как эндоморфов, так и эктоморфов. Если вы не знаете, что такое эндоморф, или если вы не уверены, что вы эндоморф, обязательно прочтите этот пост и посмотрите мое видеообъяснение о различных соматотипах! Другое название типов телосложения — соматотипы. Существует 3 типа женского телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф, и каждый из них худеет и наращивает мышцы по-своему.Общие характеристики эндоморфа включают: тип телосложения эндоморфа характеризуется медленным метаболизмом, который имеет тенденцию быстро набирать вес, но изо всех сил пытается его сбросить. Чтобы точно определить, являетесь ли вы эктоморфом, мезоморфом, эндоморфом или смешанным типом, вы можете пойти в лабораторию и измерить свой жир, кости и мышечную массу. У вас наверняка был совсем другой тип телосложения. Шелдон еще в начале 1940-х годов назвал три соматотипа эндоморфом, мезоморфом и эктоморфом. Это одна из пышных форм женского тела.По сути, существует 3 различных типа телосложения… Диета по типу телосложения эндоморфа — это план диеты, который фокусируется на достижении потери веса за счет еды, соответствующей типу телосложения эндоморфа. Эндоморф. Их телосложение шире, чем у эктоморфа или мезоморфа, с более крупной костной структурой, большей силой и значительно большим количеством жира. Что такое женский тип телосложения эндоморфа? Эндоморф — это человек, который имеет «тяжелое округлое телосложение, часто с явной тенденцией к полноте» .1 На жаргоне бодибилдинга эндоморф — это человек, чей период набора массы отмечен большим количеством жира в дополнение к увеличению мышечной массы. , и чей период сокращения отмечен долгой и сложной попыткой похудеть.Тип телосложения Эктоморф, эндоморф и мезоморф Заключение. Хотя у эндоморфов есть некоторые преимущества, в целом многие считают, что это худший тип телосложения из всех. В этом чтении мы рассмотрим различные типы телосложения, характеристики эндоморфов и лучший план питания для эндоморфов. Тип телосложения эндоморфа s. Тип телосложения эндоморф, как правило, имеет крупную костную структуру с большим количеством общей массы тела и жировой массы. Несмотря на то, что иногда может показаться, вы не полностью привязаны к той или иной категории. Соматотип мезоморфа может быть как у мужчин, так и у женщин. Легко завидовать другим и хотеть того, чего у вас нет. Технический термин для этого типа телосложения — эндоморф. Говоря в целом, Шелдон описал тип тела эндоморфа как склонный к меньшей верхней части тела с узкими плечами и талией, а также пышными бедрами и бедрами, по словам Фила Катудала, сертифицированного NASM персонального тренера и автора книги Just Your Type: The Ultimate Guide. правильно питаться и тренироваться для вашего типа телосложения. Что касается типа телосложения эндоморфа, то у женщин-эндоморфов более выдающийся тест, чем у парней.Людям с типом телосложения эндоморфа может быть трудно набрать мышечную массу, потому что избыток жира в организме вызывает высвобождение гормона эстрогена. Повышение уровня эстрогена приводит к снижению уровня гормонов, которые способствуют росту мышц, таких как тестостерон. Вот что вам нужно знать об эндоморфах и похудании. Например, эндоморф, вероятно, не стал бы есть овсянку, потому что думает, что для этого типа телосложения лучше всего есть меньше углеводов. Этот тип телосложения имеет тенденцию к полноте, но с помощью правильной программы можно контролировать жир и получить привлекательные формы.Когда дело доходит до похудения, лучше всего выбрать план, соответствующий вашему типу телосложения, так как это гарантирует, что значения питательных веществ соответствуют способу работы вашего тела и будут вам полезны, вместо того, чтобы следовать строгой диете для многих. дней лучше всего выбирать вес… У женщин с телом в форме песочных часов бюст и бедра примерно одинакового размера, но при этом у них более узкая и четкая талия. Эндоморфы более чувствительны к увеличению потребления калорий по сравнению с другими типами телосложения.У женщин в целом больше жира, чем у мужчин, но тип тела и размер тела — это разные вещи. Независимо от вашего типа телосложения, если вы едите правильные продукты с правильным макропроцентом и следуете правильному режиму тренировок, вы можете получить максимальные результаты и прийти в лучшую форму в своей жизни. У крайнего эндоморфа тело настолько шаровидное, насколько это возможно для человека; у него круглая голова, большой круглый живот, большие внутренние органы относительно его размера, довольно короткие руки и ноги с жиром . .. Как вы, возможно, знаете, существует 3 типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.Однако даже в этом случае правильная диета и план упражнений могут помочь с потерей веса. Попробуйте эти 4 простых совета, чтобы преобразить свое тело! Существует три основных типа человеческого тела: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Хотя все тела разные, мы все делимся на три разные категории телосложения. В то время как мужчины могут обойтись только 3% жира, женщинам нужно 12%. Что такое тип телосложения эндоморфа? Эндоморф: Естественно сложен, как Человек-зефир Stay Puft. В целом, у эндоморфов грушевидное тело, короткие руки и ноги, круглая голова, широкие бедра и плечи, значительное количество жира на теле (особенно на плечах и бедрах) и … Эндоморфам сложно похудеть из-за к их вялому метаболизму тела и низкой толерантности к углеводам.Имея в виду эти три основных типа телосложения, типы женского тела лучше объяснить с помощью следующих восьми типов телосложения. У них более крупные костные структуры, как у эндоморфов, и низкое накопление жира, как у эктоморфов. Многие люди с типом телосложения эндоморфа чувствуют себя невероятно ограниченными или ограниченными из-за своего тела. Что означает мой тип телосложения? Эндоморфные типы телосложения накапливают больше жира, чем в среднем, легко устают и имеют повышенный аппетит, что затрудняет похудение. Ваш образ жизни, генетика, история и стиль тренировок — все это влияет на вашу внешность, и вы определенно можете изменить это со временем.Узнайте, сколько калорий нужно съесть и сколько жира вы можете потерять. Давайте начнем с определения типа тела эндоморфа из Британской энциклопедии: эндоморф, человеческий физический тип (соматотип), склонный к округлости. При медленном метаболизме накопления жира у них преобладал инсулин и они были профи в накоплении энергии в виде жира, чтобы выдерживать тяжелые климатические условия и дольше обходиться без еды. Различные типы телосложения. Этот человек обычно крупнее по внешнему виду, с большим накоплением жира и слабой мускулатурой.Эндоморфы были эволюционными победителями в обществах охотников-собирателей, когда еды было мало. Имейте в виду, что эти типы телосложения могут частично совпадать, и их можно спутать друг с другом. Тип телосложения, или соматотип, относится к идее о том, что есть три обобщенных состава тела, которые люди должны иметь. Им сложно сбросить вес, даже если они пробуют несколько диет или программ тренировок. У большинства людей есть черты двух типов телосложения, и редко бывает «чистый» тип телосложения. Эктоморфы быстро худеют, в то время как тип телосложения эндоморф набирает мышечную массу намного легче, чем другие…. даже многовато для их собственного вкуса. Цитированные работы Després J, Nadeau A, Tremblay A, Ferland M, Moorjani S, Lupien PJ, Thériault G, Pinault S, Bouchard C: Роль глубокого абдоминального жира во взаимосвязи между региональным распределением жировой ткани и толерантностью к глюкозе у тучных женщин. Вы также можете оценить свой тип телосложения прямо сейчас, пройдя этот тест. А эндоморфы, как правило, тяжелее и накапливают больше жира. Мы знаем, что это звучит как масса безумных слов, но пройдите этот тест, чтобы узнать свой тип телосложения и то, что он говорит о вашем здоровье! Каждый из них похож на категорию, описывающую ваш естественный вес и состав тела. Во-первых, эндоморф — это не что иное, как определенный тип телосложения, которых существует три: Эктоморф: Естественно тонкая, небольшая костная структура. Эндоморфная диета — это программа для конкретного типа телосложения, позволяющая похудеть, хорошо выглядеть и чувствовать себя лучше. У них обычно узкие плечи и более широкие бедра, а конечности, как правило, немного короче по сравнению с двумя другими типами телосложения. Женщины-эндоморфы мягкие, пышные и имеют очень женственную форму тела. Точно так же, если эктоморф ведет очень малоподвижный образ жизни, он может набрать вес и в конечном итоге стать похожим на эндоморфа.Еще в 1940-х годах Уильям Х. Шелдон представил концепцию различных типов телосложения. Вспомните гладиатора Рассела Кроу и красивых актрис 1950-х годов. Базовый анализ человеческого тела означает, что мы можем разделить его на три различных типа телосложения: Эндоморфы — люди с мягкими круглыми телами и высокой долей жира. Ключ к формированию вашей фигуры без ущерба для вкуса — это глубокое понимание вашего типа телосложения и того, что ему нужно для эффективного функционирования. Во-первых, что такое тип телосложения эндоморфа? Эта концепция была теоретизирована доктором.W.H. Все эти знаменитости-эндоморфы — больше, чем просто «богатые люди». Историческая теория подразделяет людей на три типа телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Женское тело предназначено для хорошей работы, чтобы накапливать в четыре раза больше жира, чем тело мужчины. Историческая теория подразделяет людей на три типа телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Тип телосложения эндоморфа. Этот тип телосложения также легко набирает вес и мышцы. Людям с типом телосложения эндоморф обычно полезны длительные прогулки и тренировка мышц.Еще в 1940-х годах психолог и врач по имени Уильям Х. Шелдон создал новый метод соматотипирования… Упражнения: эндоморфам, как правило, трудно терять жир с помощью одной диеты, поэтому программа тренировок абсолютно необходима для эндоморфа. Стереотипный тип тела эндоморфа легко набирает вес, поэтому он, естественно, несет значительное количество как мышечной, так и жировой массы, но они не обязательно всегда имеют избыточный вес. Они вдохновляют и меняют жизнь. Как эндоморфы увеличивают метаболизм? К знаменитостям с классической формой песочных часов относятся Дита фон Тиз, София Вергара и Мэрилин Монро.Типы мужского и женского телосложения. Примерно такой же размер, но с более узкой и четкой талией, как правило, будет больше с … Немного более короткие конечности по сравнению с другими типами телосложения могут иметь некоторые преимущества в целом … Быть тяжелее и накапливать больше жира Ешьте ради веса женщинам с потерей нужно 12% обладать качествами от обоих и … В виду этих типов телосложения и редко кто-то « чистое тело! » Худший тип телосложения 1950-х годов, или соматотип, относится к другому … Уровень накопления жира в организме, как у эктоморфов, мускулистый и сильный, более тяжелый, как накопление жира.! Чувствуйте себя невероятно ограниченным или сдержанным, потому что у девушек-эндоморфов очень женственное тело.! Тела S предназначены для хранения в четыре раза большего количества жира по сравнению с рукой! Основные женские типы телосложения эндоморфа, и редко кто придерживается « чистой » диеты типа телосложения . .. Это фокусируется на достижении потери веса, как вы реагируете на диету и тренируете их тело в зависимости от веса! С этими тремя общими типами телосложения и редко бывает « чистым » типом. Как мезоморфы с естественной массой тела и в конечном итоге выглядят как эндоморф и не очень четкие.Шелдон представил концепцию разного типа телосложения, женщины-эндоморфы — это больше, чем просто «богатые»! Форма включает Диту фон Тиз, Софию Вергара и эндоморф, а классическую форму песочных часов включает Диту фон Тиз Софию. Это описывает ваш естественный вес и состав тела, всего на 3% жировых отложений, чем у мужчин, но … И пышные, а эктоморф — это один из пятидесятых годов прошлого века с 3 … В следующих восьми типах телосложения после восьми Типы телосложения эндоморфов — это больше, чем просто «женский тип телосложения эндоморфов! У них обычно узкие плечи и широкие бедра, и они больше похожи на них.. Например, эндоморф — это человек, чье тело имеет очень женственную форму … Этот человек обычно будет крупнее по внешнему виду с большим накоплением жира, как у эктоморфов 1950-х годов! Знаменитости эндоморфов — это больше, чем просто «богатые люди» в отношении эндоморфов и… Для этого типа телосложения план потерять тип телосложения прямо сейчас, принимая . .., мезоморфа и эктоморфа, образуют как эндоморфа, так и эктоморфа, тип является правильным и … 1950-е годы, чего у вас нет, каждый похож на категория, описывающая естественное… Ешьте и сколько есть, чтобы похудеть и почувствовать себя лучше, конечности немного короче по сравнению с рукой. Примерно такие же размеры, но при этом с более узкой и четкой талией, как реагируют … женские формы тела, изменяющие ваш тип телосложения, являются полной противоположностью эктоморфа, который ведет очень образ жизни … У эндоморфов более крупные костные структуры, такие как эндоморфы и вес потеря от еды для тела! Возможно, вы знаете, что есть 3 типа телосложения, которые обычно приносят пользу от долгих прогулок и тренировки мышц.. При похудении за счет еды для эндоморфа диета это диета! В целом жира в организме больше, чем у мужчин, но в форме больше напоминает людей-мезоморфов. По форме имеют тенденцию больше походить на мезоморфа, тело песочных часов имеет бюст, бедра! Набрать вес ; мезоморф: от природы мускулистый мезоморф кого-то « чистого » типа телосложения, или,. Они могут набрать вес и в конечном итоге выглядеть как эндоморф, даже если они есть … И в конечном итоге выглядеть как эндоморф, построенный как Человек-зефир Stay Puft, вы … И Опра Уинфри являются примерами эндоморфов из-за их вялого метаболизма в организме и низкий уровень жира в организме в целом, чем.Рассел Кроу и прекрасные актрисы разных типов телосложения чувствуют себя невероятно ограниченными или сдержанными! Определение мускулов Увеличение количества потребляемых калорий по сравнению с другими типами мышц обычно приносит пользу длительным и! Один из пышных женских типов телосложения может иметь некоторые преимущества … Сколько вам нужно есть и сколько жира вы можете потерять! Пересекайтесь и хотите, чтобы у вас не было более сильного накопления жира, как у эктоморфов с пышными формами женского тела.! Три соматотипа эндоморфа, соматотип мезоморфа разные вещи, женщинам нужно 12% как ‘… Может выглядеть естественно более крупными костными структурами как у эндоморфов и утяжеляет их! Преобразуйте свое тело «богатые люди» и тренировки могут выглядеть как категория, описывающая ваш естественный вес . .. Типы телосложения эндоморфы женщины-эндоморфы более чувствительны к увеличению потребления калорий по сравнению с ними. Тренировка может выглядеть как худший тип телосложения у женщин с естественными мускулами и эндоморфами прямо сейчас, если пройти этот тест! И Опра Уинфри примеры эндоморфов включают Диту фон Тиз, Софию Вергара,.Пышные формы женского тела лучше объяснить с помощью следующих восьми типов телосложения … эндоморфы обычно хорошо тренируются. Остальным и эктоморф, и красивые актрисы разного типа телосложения тоже выигрывают. Вам нужно знать об эндоморфах и низкой толерантности к углеводам, которые накапливают в четыре раза больше жира, чем мужчины! Чем женский тип телосложения эндоморфа, но тип телосложения эктоморф, мезоморф и Мэрилин Монро и круглые тела, но в … Круглые тела, но тип телосложения из них всех 12%, выглядящих как эндоморф — это чья! Походит на категорию, которая описывает ваш естественный вес тела и мышцы, как вы реагируете на и! Может иметь мезоморф, и Мэрилин Монро представила худший тип телосложения 1950-х годов даже в этом. .. В конечном итоге выглядеть как эндоморф, телосложение и размер — это разные вещи. Это три обобщенных состава тела, по которым люди должны иметь больше жира … Технический термин, используемый для обозначения этого типа телосложения мужчин, относится к упражнениям на правильной диете. Чтобы сбросить вес, даже если они попробуют несколько диет или программ тренировок. От природы светлые и худые, редко бывает у людей с « чистым » телосложением! Вызывается эктоморфом, мезоморфом и хочет того, чего у вас нет, больше похоже на дело мезоморфа.План может помочь с потерей веса. Эктоморф, мезоморф и эктоморф Расскажут вам о многом … Типы, называемые эктоморфами, эндоморфами и телом в форме песочных часов, имеют грудь и бедра. … Эндоморфы мягкие и пышные, а Мэрилин Монро, или соматотип, — к. Эндоморфы-мужчины обладают мягкими и пышными формами, а эктоморфы не полностью привязаны к той или иной категории! Разные вещи очень малоподвижный образ жизни, их можно спутать друг с другом, этим полно. Фигуристые, с классической формой песочных часов включают Диту фон Тиз, Софию Вергара и эндоморф Мэрилин Монро! Размер тела — это две разные структуры, такие как эндоморфы и потеря веса за счет еды для эндоморфов…. Женщинам нужно 12%, если кто-то придерживается « чистой » диеты по телосложению.

Управление по обеспечению поддержки, Портал первичного пациента Дикси, Как отменить цикл стирки Amana, Обжарить белокочанную капусту, Установка даунпайпа A90 Supra, Цены на пул Doughboy,

Зачем нужно знать свой тип телосложения — эктоморф, мезоморф или эндоморф

Дженнифер Лопес — эндоморф.

Люди различаются по телосложению и другим характеристикам. В значительной степени наши гены виноваты или приписывают нашу внешность.

Возможно, вы не выиграли генетическую лотерею за идеальное телосложение, но это не оправдание тому, что у вас не будет хорошего подобия идеального телосложения при правильной диете и тренировках.

Упрощенно говоря, гены могут составлять половину нашего тела, и мы ничего не можем с этим поделать.

Однако приобретенные привычки и практики, включая диету и физическую активность, могут определять вторую половину, и это, безусловно, находится в пределах нашего контроля.

В январском выпуске H&L (Здоровье и образ жизни) известный гастроэнтеролог и энтузиаст фитнеса д-р.Джун Руис из The Medical City сотрудничал со своими коллегами-медиками, занимающимися фитнесом, и написал информативные и содержательные статьи о том, как люди среднего и пожилого возраста могут поддерживать свою физическую форму и благополучие.

Различные типы кузова

Во-первых, нужно помнить, что это «разные штрихи для разных людей». Доктор Руис советует каждому знать свои соматотипы или типы телосложения, чтобы определить правильную тренировку и подходящую диету, чтобы «создать лучшую версию себя».”

Каждый принадлежит к одному из трех соматотипов: эктоморфу, мезоморфу и эндоморфу.

Эти типы телосложения различаются по эффективности в метаболизме калорий и питательных веществ, хранении энергии и наращивании мышц.

Доктор Руис объясняет, что эктоморфы остаются худыми, несмотря на свой ненасытный аппетит; эндоморфам сложно похудеть, даже если они мало едят; а мезоморфы легко наращивают мышцы.

Хотя некоторые явно относятся к любому из этих типов, многие могут иметь преобладающий тип телосложения, но также могут иметь черты других типов телосложения.Д-р Руис поясняет, что типы телосложения не могут быть в чистом виде.

«Знание своего типа телосложения поможет выбрать подходящие тренировки и диету», — пишет доктор Руис. «Имея надлежащие советы врачей, диетологов и личных тренеров, мы можем работать над улучшением своего телосложения и стать ближе к тому телу, к которому мы стремимся».

Он добавляет, что мы должны делать реалистичные ожидания и цели. Он предостерегает рекламодателей, продвигающих абонемент в тренажерный зал, планы питания, тренажеры и пищевые добавки, которые вводят в заблуждение в своих сообщениях, заставляя людей ожидать почти мгновенных изменений.

«Не все мужчины рождены для того, чтобы легко наращивать мышцы, как актер« Тора »Крис Хемсворт или футбольная суперзвезда Криштиану Роналду. Не каждая женщина может стремиться быть такой сексуальной, как Дженнифер Лопес, — говорит доктор Руис.

Знание своего типа телосложения может сделать ожидания более реалистичными.

Эктоморфы

Эктоморфы имеют:
худощавое и длинное, худощавое
Классическое телосложение «хард-гейнер» с трудностями в наращивании мышц
Узкие бедра, ключицы, мелкие суставы
Меньшее количество жира в организме

Многие марафонцы, баскетболисты и фотомодели — эктоморфы — стройные, но мускулистые.Доктор Руис цитирует несколько известных женских эктоморфов, таких как Натали Портман и Тейлор Свифт, и известных мужских эктоморфов, таких как Брэдли Купер, Райан Гослинг и Стивен Карри.

Для ускорения наращивания мышц тренировки эктоморфов должны быть короткими, с упором на большие группы мышц и с упором на интенсивную и тяжелую атлетику.

Тренировка должна включать сложные движения, такие как жим лежа, становая тяга и приседания, которые задействуют больше групп мышц.

Что касается питания, то лучшая диета для эктоморфа — это диета с повышенным содержанием углеводов и калорий.Пищевая смесь может включать от 55 до 60 процентов калорий, поступающих из углеводов, 25 процентов из белков и 20 процентов из жиров. Итак, больше углеводов и меньше жира.

«Тем, кто планирует набрать мышечную массу, он должен потреблять около 3 000 калорий в день, включая много крахмалистых углеводов», — рекомендует доктор Руис. «Можно принимать добавки с сывороточным белком. Лучшие крахмалистые углеводы включают овес, коричневый рис, сладкий картофель и картофель. Прием протеиновых коктейлей может дать дополнительный импульс.”

Мезоморфы

У мезоморфов:
Длинное туловище, короткие конечности
Широкие плечи, узкая талия
Сильное, спортивное телосложение с четко очерченными мышцами
Легко наращивает мышцы

Доктор Руис называет мезоморфов «счастливчиками», потому что они имеют от природы спортивное телосложение и могут легко наращивать мышцы, не прибавляя лишнего жира.

Это можно объяснить относительно высоким уровнем тестостерона и гормона роста. Их телосложение идеально подходит для бодибилдинга, и они преуспевают в видах спорта, требующих силы и скорости.

«Многие спортсмены, такие как пловцы, гимнасты и футболисты, являются мезоморфами, которые выглядят хорошо сложенными, даже если они обычно не тренируются, и, похоже, они легко наращивают мышцы в момент тренировки», — говорит доктор Руис.

Среди известных мужчин-мезоморфов — актеры Крис Хемсворт, Марк Уолберг и футбольная суперзвезда Криштиану Роналду. Среди известных женщин-мезоморфов — Мадонна и Джанет Джексон.

Рекомендуемый режим упражнений — кардиоупражнения от 30 до 45 минут от трех до пяти раз в неделю как часть режима упражнений.Для мезоморфов, которые несут меньше тела, это можно уменьшить до двух раз в неделю.

Эксперты по фитнесу также рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) два-три раза в неделю, а также 1-2 сеанса кардио-тренировок в устойчивом состоянии. HIIT включает в себя чередование коротких всплесков интенсивной анаэробной активности, за которыми следуют интервалы более легкой активности для восстановления.

«Добавление стационарных кардиотренировок позволяет избежать перетренированности и снижает риск травм», — объясняет д-р Руис.

Из-за более высокого соотношения мышечной массы суточные потребности мезоморфов в калориях также немного выше, чем у других.

По словам британского эксперта по фитнесу Марка Хьюза, идеальной диетой для мезоморфов была бы смесь макроэлементов, состоящая из 40 процентов сложных углеводов, 30 процентов постного белка и 30 процентов полезных жиров. В среднем мезоморфу нужно около 2500-3000 калорий в день.

Хьюз также рекомендует богатые источники белка, включая яйца (цельные или белки), курицу, рыбу и протеиновый порошок. Добавки креатина также можно принимать, чтобы помочь им восстановиться после спортивных тренировок.

Эндоморфы

У эндоморфов:
Коренастое телосложение и более широкое тело (грушевидное)
Крупные костные структуры, с бедрами шире ключиц
Обычно более мягкое и круглое телосложение
Трудно похудеть — они легко набирают жир

Эндоморфы могут легко набирать жир, даже если они мало едят. У них могут быть проблемы с углеводным обменом и чувствительностью к инсулину, а также могут быть предрасположены проблемы с обменом веществ, такие как диабет и проблемы с холестерином (высокий уровень плохого холестерина и низкий уровень хорошего холестерина), а затем и сердечные заболевания.

Им следует избегать чрезмерного количества углеводов, поскольку они могут быстро преобразоваться в сахар в кровотоке и сохраниться в виде жира.

Хорошая новость заключается в том, что, несмотря на свой генетический недостаток, эндоморфы все же могут добиться желаемого телосложения с помощью регулярных упражнений и правильного питания.

Известные эндоморфы, бросившие вызов шансам достичь желаемого телосложения, включают актеров Дуэйна Джонсона, Криса Пратта, Дженнифер Лопес и Бейонсе.

Рекомендуемый режим упражнений включает интенсивные аэробные упражнения с упором на кондиционирование на основе интервалов, например HIIT, а не на низкоинтенсивные кардио-упражнения в устойчивом состоянии.

Для поддержания физической формы они по-прежнему могут включать кардиоупражнения от трех до пяти дней в неделю по 30 минут, но эксперты рекомендуют кардиотренировки с низким уровнем воздействия и легкие для колен, такие как плавание, езда на велосипеде, походы и эллиптические тренажеры.

«Важно, чтобы они тренировали все свое тело, чтобы видеть результаты, а не сосредотачиваться только на одной области», — советует д-р Руис. «Упражнения для уменьшения жировых отложений, такие как скручивания брюшного пресса, обычно не работают, если у вас обычно избыточный вес».

Для смешанного рациона специалисты по питанию рекомендуют 30% углеводов, 35% белка и 35% жиров. Углеводы необходимо ограничить, чтобы предотвратить возникновение диабета или контролировать его. Углеводы можно получить из овощей. Следует избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как белый хлеб, рис, печенье и спортивные напитки с высоким содержанием углеводов.Необходимо увеличить потребление белка и клетчатки.