Методика арт терапия: Методы арт-терапии — inakhan.ru

Содержание

Методы арт-терапии

Арт-терапия – эффективное и необычное направление психотерапии. Через самоанализ и творческое самовыражение методы арт-терапии помогают решать многие психологические проблемы. Хорошие результаты арт-терапия показала в борьбе с фобиями, депрессиями, стрессами, конфликтностью и низкой самооценкой.

Терапия искусством не прекращает своё развитие и постоянно обогащается новыми направлениями. Она подходит любому человеку любого возраста. Обретя сказочную популярность, арт-терапия давно вышла за пределы кабинетов психологов и психотерапевтов. Теперь её плодами пользуются многие специалисты: детские воспитатели, логопеды, бизнес-тренеры, тренеры личностного роста.

Опишу некоторые направления или методы арт-терапии.

Изотерапия

Этот вид терапии задействует рисование, как инструмент лечения. Методы изотерапии принимают активную форму (пациент сам рисует, работает с формой, цветом) и пассивную (используют готовые изображения). Иногда к изотерапии относят более узкие направления:

Мандалотерапию
Антистресс-раскрашивание
Ассоциативные карты
Медитативную живопись

Добиваться нужных результатов в изотерапии помогают упражнения. Например, нарисовать свой гнев, обиду и отпустить их в небо на воздушном шаре. Или нарисовать страхи и плохие воспоминания. Это помогает справляться с эмоциями. А упражнения «Автопортрет» поможет разобраться в себе. Например, человек рисует себя в прошлом, настоящем и будущем, а позже анализирует портреты со специалистом.

Библиотерапия

Терапия средствами литературы, текстов, книг. Иначе говоря, лечение чтением.

Метод включает три этапа:

Индивидуальный подбор литературы

Ведение специального дневника
Обсуждение прочитанного со специалистом

Проще говоря, через сопереживание героям книг со схожими трудностями, метод помогает найти верное решение проблем пациента. Чаще всего его применяют для борьбы с депрессией или для выявления скрытых психологических проблем.

Музыкотерапия

Методы музыкотерапии представлены активной формой:

Игра на инструментах
Пение
Сочинение музыки

И пассивной формой:

Прослушивание специально подобранных композиций

Активные формы музыкотерапии чаще нацелены на улучшение социальной адаптации. Пассивные на улучшение эмоционального состояния человека. Известны случаи успешного применения пассивной музыкотерапии при неврозах и восстановлении пациентов после физических травм.

Коллажирование

Направление применяет создание коллажей как метод диагностики и улучшения эмоционального состояния человека. Коллажи помогают выявить и осознать желания, мотивировать, лучше узнать себя и повысить самооценку. Популярными в широких массах стали коллажи желаний, детских воспоминаний, любимых цитат и многие другие.

Делится терапия на два этапа:

Создание коллажа на заданную тему
Анализ и обсуждение со специалистом

Наклеить фото или вырезки из журнала на лист бумаги может абсолютно каждый. Поэтому коллажирование идеально подходит тем, кто не хочет или не любит рисовать.

Сказкотерапия

Для воздействия на личность этот вид терапии использует сказку.

Активные методы сказкотерапии подразумевают несколько этапов:

Сочинение сказки на заданную тему
Иллюстрирование сказки
Анализ и обсуждение с арт-терапевтом

Пассивные методы включают:

Чтение выбранных специалистом сказок
Обсуждение прочитанных сказок

Детям сказкотерапия помогает побороть страх и агрессию. А взрослым найти выход из трудной ситуации или негативного состояния.

Куклотерапия

Используя самые разные куклы (от ростовых до пальчиковых), эта терапия помогает корректировать социальное поведение ребёнка и адаптироваться в обществе. Куклотерапия включает не только игровую часть с представлением кукольного театра, но и совместное создание кукол. Это увлекательно и развивает воображение малыша.

Это лишь самые популярные методы. Найдите свой способ творческого самовыражения и превратите полезную терапию в увлекательное хобби. И помните, в арт-терапии не важно делать красиво или правильно – важно делать эмоционально свободно.

10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности

Арт-терапия – одна из форм психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления. Большинство других форм терапии использует вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых, возможно, пока нет готовности либо способности.

Вам не нужно быть художником, чтобы воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.

Мы предлагаем рассмотреть 10 простых способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я». Не все они могут оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительно приёма тёплой, ароматной ванны.

1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите

Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать. Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга. Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.

2. Нарисуйте картину и создайте коллаж

Нарисуйте картину на бумаге или картоне, когда закончите, разрежьте ёе на части или разорвите. Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового произведения искусства – коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое. Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других аспектах жизни.

3. Постройте алтарь любимого человека

Вдохновитесь народным творчеством и создайте алтарь в честь отношений между вами и другим человеком, жив он или нет. Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями, напоминающими о временах, проведённых вместе, а также новыми арт-объектами, созданными вами в честь этих отношений. Используйте всё, что может стать художественным материалом, от подарков до конфетных обёрток, если вы знаете, что это ЕГО любимые конфеты. Сооружение такого алтаря другому лицу пробуждает воспоминания и служит физическим проявлением отношений, что может обеспечить душевный комфорт в сложные времена.

4. Рисуйте в полной темноте

Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу. Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.

5. Раскрасьте своё физическое состояние

Лягте и закрой глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете. Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии. Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.

6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация

Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех. Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную. Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».

Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется. Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.

7. Позвольте себе

Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки. Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей. Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.

8. «Напишите» стихотворение-коллаж

Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет. Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.

9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования

Вместо того, чтобы долго рисовать картины, почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно: будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть из помпонов и пряжи. Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое, конечно, само по себе также является произведением искусства.

10. Сделайте коробку прощения

Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных эмоций, попробуйте сделать для него коробку прощения. Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить. Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.

По материалам huffingtonpost.com

Арт терапия — психология и наслаждение

Арт терапия – это сочетание психологии и творчества.

Что такое арт терапия и как она применяется в психологии?

Арт терапия – это определенное направление психотерапии, которая основана на творческой деятельности личности. В ее основе лежит применение изобразительного искусства с целью помочь человеку, который длительное или короткое время оказался в тревожной или проблемной ситуации. Основная цель арт терапии и ее методов — это содействие развитию личности совершенствуя способности самовыражения и самопознания.

Целительное свойство арт терапии заключается в том, что человек посредством творческой деятельности выражает накопленные трудно оформляемые словами тревожные переживания и эмоции. После создания образа того, что волнует, следующим этапом следует разрешение конфликта, что освобождает человека от напряжения и он находит выход из кажущейся безвыходной ситуации. Арт терапия позволяет видоизменить воздействие определенных эмоций с отрицательного на положительное.

Методы арт-терапии в психологическом консультировании

Психолог по семейным вопросам, специалист по эриксоновскому гипнозу и эриксоновской терапии, НЛП-тренер, арт-терапевт — Логинова Ольга Иосифовна

Контактный телефон: 8(916) 555-98-10 E-mail: [email protected] г. Москва

Статьи по психологии
Логинова О.И.

Методы арт-терапии в психологическом консультировании

Арт-терапия – это лечение искусством психических или психосоматических заболеваний. Человек избавляется от негативных эмоций, мыслей и чувств, «прорабатывая» их через творческое переживание.

К методам арт-терапии в психологии относятся следующие направления:
— изотерапия (выражение чувств и эмоций через рисунок);
— фототерапия;
— сказкотерапия;
— песочная терапия;
— лепка (пластилин и глина) и другие направления.

Методы арт терапии используются при работе с психологическими травмами, при потере близкого человека, психосоматических проявлениях, работе с чувствами и эмоциями, при работе с лишним весом, работе с целью. Методы арт-терапии используются с детьми от 3 лет и старше и взрослыми любого возраста.

Арт-терапия в работе со страхами и другими чувствами

Поговорим о том как можно проработать свой страх или другие сильные эмоции с помощью изотерапии (работа с рисунком). Практически каждый человек в своей жизни хоть раз, но испытывал страх. Страх бывает разной интенсивности и возникает в определенной ситуации. Это может быть страх перед опасностью, страх за близких людей, страх перед выступлением, страх заболеть и т. д.

Страх – это сильнейшее внутреннее напряжение. Сильный страх может испепелить человека изнутри на уровне духа и тела. Так известный миллионер Д.Рокфеллер из-за боязни потерять деньги, в 53 года потерял почти все волосы, вплоть до того, что у него выпали ресницы. Очень сильный страх многие люди испытывают при публичном выступлении, хотя в других ситуациях эти же люди проявляют твердый характер и силу духа. Испытывая страх, человек находится в постоянном стрессе, который влияет на качество жизни. Поэтому напряжение, испытываемое в определенных ситуациях, необходимо снизить и даже нейтрализовать.

В психологии существует много методов для преодоления различных видов страха. Для работы со страхом наряду с другими методами применяют методы арт-терапии.

Одно из направлений арт-терапии: изотерапия (арт-терапия рисунки). Психолог предлагает человеку, пришедшему на прием, проработать свой страх, тревогу, осознать источник возникновения страха через свой рисунок. Чаще всего на первом занятии многие говорят одну и туже фразу: «Я не умею рисовать», но цель занятия заключается не в том, чтобы нарисовать красивый рисунок, а в том, чтобы человек смог выразить на листе бумаги свое внутреннее состояние.

Свой страх или тревогу можно рисовать красками, цветными карандашами или фломастерами. Если есть возможность и желание, то можно нарисовать свой страх или тревогу на песке. После чего это символическое изображение можно разрушить или стереть.

Видео — автор Логинова О.И.
Арт-терапевтические техники по изотерапии

Техника «Рисование пальцами с использованием гуаши»

Основательницей современного рисования пальцами является Рут Ф. Шоу.

При использовании гуаши психотерапевт предлагает сделать рисунок не кистью, а просто пальцами, макая пальцы в баночку с гуашью. Кроме того техника «рисование пальцами с использованием гуаши» хорошо зарекомендовала себя при работе со слабовидящими и глухими детьми. Для этого можно использовать краски сенсорные пальчиковые. У этих красок шероховатая структура, которая хорошо ощущается пальцами. Цветовая гамма, используемая в рисунке, у каждого может быть своей, в зависимости от настроения и того состояния, в котором находится человек. Для рисунков годится любая бумага по цветовой гамме и по размеру. По мере проработки тех или иных проблем каждая эмоция постепенно ассоциируется с определенным цветом, своей формой, своим символом. При совместной работе с арт-терапевтом эта цветовая гамма может постепенно меняться, символы — трансформироваться. Не каждый человек может выразить словами, что он испытывает во время страха или другого эмоционально нагруженного состояния. Иногда это легче сделать с помощью рисунка. Рисунки, выражающие страх или другие негативные эмоции, у разных людей не повторяются. Порой они носят такой необычный характер, как будто человек рисует не реальность, а один из своих снов. Рисунки при этом спонтанны, идет полная импровизация. Человек просто следует за ходом своих мыслей. Бывает так, что человеку снятся постоянно кошмары. В этом случае можно нарисовать свой сон, тем самым вытащить свой страх из глубины души на уровень осознания. Иногда чтобы проследить, откуда берет свое начало страх и что за этим стоит, нужно сделать целую серию рисунков. Переложив свой страх на лист бумаги, человек может делать с этим рисунком все, что угодно. Психолог предлагает в таких случаях проявить полную свободу в выражении своих чувств. Чтобы снять эмоциональное напряжение можно заменить рисунок со страхом на какой-нибудь веселый или нелепый по своему содержанию. Таким же образом можно работать и с другими эмоциями и чувствами: гневом, ненавистью, яростью, обидой, чувством вины, плохим настроением.

К счастью, человека нередко переполняет такая сильная эмоция, как радость. И это тоже можно выразить на листе бумаги. Рисунки человека достаточно информативны. Нет хороших или плохих рисунков при терапевтической работе. Рисунки — это выражение внутреннего состояния человека. Радость это или печаль, спокойствие или напряжение, гнев или любовь. В ходе работы над рисунком часто происходит раскрепощение, снятие внутреннего напряжения, а у кого-то — выявление творческих способностей. Но прежде чем человек действительно почувствует себя комфортно, избавится от негатива, который отравляет жизнь порой не один год, пройдет немало времени, т.к. этот процесс довольно длительный и трудоемкий. На консультации у психолога идет проработка негативных мыслей и замещение их позитивными. Во время консультации очень важно взаимопонимание и взаимодоверие между психологом и человеком, пришедшим на консультацию со своими проблемами. Порой человек рассказывает психологу такие вещи, которые не может рассказать даже самым близким людям.

Необходимо отметить, что задача психолога состоит не только в том, чтобы проанализировать один конкретный случай, а в том, чтобы постепенно научить человека самому анализировать те или иные ситуации, использовать внутренние ресурсы и справляться с возникающими трудностями и проблемами при любых условиях, используя творческую деятельность.

Рекомендуемая литература по арт-терапии

Оказание психологической помощи в случае возникновения
страха, тревожности, нарушения сна, семейных проблем, стрессе

Вы можете написать письмо по эл.адресу: [email protected]
или позвонить по телефону: +7(916)555-98-10

© ЛОГИНОВА О.И. «ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ», 2005-2021.
® Все права защищены. Частичное воспроизведение материалов сайта
допускается только при указании имени и фамилии автора статьи.
Гиперссылка на сайт www.olga2901L.narod.ru обязательна.

Арт-терапия – метод психотерапии при помощи искусства

Если не углубляться в дебри определений, то арт-терапия – это метод психотерапии при помощи различных видов искусств. Сюда входят такие виды, как изотерапия, музыкотерапия, сказкотерапия, танцедвигательная терапия, песочная терапия и т. д. Их столько же, сколько существует в мире видов искусств.

На что направлена и для кого полезна арт-терапия

Арт-терапия может быть полезна всем без исключения. У нее нет противопоказаний. Наиболее эффективна она в следующих случаях:

работа с тяжелыми психическими заболеваниями;
налаживание контакта между психологом и пациентом;
помощь детям-инвалидам в переходе от пассивности к активной деятельности;
помощь жертвам насилия, людям в состоянии стресса, психологической травмы;
преодоление кризиса в семьях и одиночества;
работа с одаренными детьми, испытывающими трудности в социуме;
повышение самооценки и формирование чувства уверенности в себе;
развитие творческих способностей и внутренних ресурсов человека.

Развитие арт-терапии в Нижнем Новгороде

В связи с эффективностью арт-терапия становится всё более популярной методикой в психологии. Её часто используют психологи в своей практике при работе как с детьми, так и со взрослыми. При этом арт-терапию можно использовать в виде основного или вспомогательного метода при работе с пациентом.

На данный момент она чаще всего встречается в виде вспомогательного метода в работе психологов. В Нижнем Новгороде уже появились разнообразные курсы по освоению методов арт-терапии (в основном это изотерапия), также набирает популярность песочная терапия. Но пока специалистов высокого уровня подготовки по арт-терапии не так уж много. В частности, поэтому на данный момент арт-терапия является одной из основных дисциплин на психолого-педагогическом факультете Мининского университета (НГПУ), где студенты сдают экзамены по данному предмету.

Потенциал методики

У арт-терапии огромный практический и творческий потенциал, и как любая рабочая методика в руках профессионала она будет весьма эффективна.

Приведу простые примеры

Она работает со всеми: и с детьми, и со взрослыми.
Человек может использовать этот метод самостоятельно, без специалиста – арт-терапевта, и облегчить свое душевное состояние.
Она подходит всем без исключения, так как разнообразие методов арт-терапии позволяет делать выбор и подбирать себе самый подходящий и интересный вид искусства.

С одной стороны, арт-терапию можно сравнить с “микстурой” от душевной боли, так как арт-терапия, как и лекарство, помогает облегчить душевные страдания. С другой стороны, арт-терапия выступает рентгеновским снимком, т. е. некой проекцией внутреннего мира человека, что помогает человеку также найти причину проблем, увидеть свои ресурсы. В этом заключается ее огромный потенциал и ценность.

Наталья Смирнова

Эффективность и научность

Арт-терапия – интегративный метод, и поэтому он исследуется и применяется в контексте различных направлений. Это психоаналитическое направление З. Фрейда, К. Юнга, психодинамическое направление Маргарет Наумбуг, а также гуманистическое и экзистенциональное направления К. Роджерса, А. Маслоу и т. д. Метод арт-терапии исследуется и используется в рамках этих направлений и подробнее о нем можно почитать у данных авторов. На современном этапе развития данного направления могу сослаться на психиатра и психотерапевта А.И. Копытина. Он является представителем Арт-Терапевтической Ассоциации, редактором журнала «Арт-терапия», а также автором множества книг по данной тематике. Одна из них, «Современная клиническая арт-терапия», наиболее популярна сейчас у психотерапевтов, использующих в работе указанную методику.

Наталья Смирнова (психолог, арт-терапевт)
18+

Арт терапия как проводить. Базовые техники арт-терапии. Характерные особенности и предпосылки формирования арт-терапии

На что способна арт-терапия для взрослых. Основные методы лечения искусством. Самые эффективные арттерапевтические техники и упражнения.

Содержание статьи:

Арт-терапия — это в буквальном смысле означает лечение искусством. Этот метод психотерапии активно применяется в лечении психологических и соматических проблем. Изначально в качестве исцеляющего инструмента использовалось изобразительное искусство. Сегодня же этот метод дополнился другими видами творчества: музыкой, фотографией, лепкой, литературным творчеством, танцами, актерским искусством и т.д.

Задачи и функции арт-терапии для взрослых

Основная задача арт-терапии — научить самопознанию и самовыражению для достижения гармоничного состояния личности. Основной метод — сублимация, то есть перенесение внутренних конфликтов, напряжений в более приемлемый для социума вид. В нашем случае — в творчество.

Современная арт-терапия способна выполнять сразу несколько функций:

самовыражение;
снятие напряжения;
повышение самооценки;
гармонизация внутреннего мира;
развитие личности;
нормализация отношений в социуме;
осознание психологических проблем.

Этот метод психотерапии помогает увидеть и высвободить негативные эмоции, внутренние переживания цивилизованно, без ущерба для окружающих людей и вещей. Он позволяет пережить их и изменить, тем самым сняв груз трудной жизненной ситуации и облегчив жизнь. Другими словами творчество в тандеме с психологическими приемами обходит «цензуру» левого полушария мозга, которое контролирует наши слова. И все страхи, комплексы и зажимы выходят на поверхность — на лист бумаги, в движения танца, в форму скульптуры и т.д.

Используя простые на первый взгляд приемы, арт-терапия незаметно для пациента проводит диагностику его душевного и физического состояния, лечит выявленные проблемы и просто приносит массу удовольствия. Она основана на эффекте спонтанности, как и любой вид творчества. Но не требует специальных талантов или способностей.

Лечение искусством можно назвать одним из самых безопасных, универсальных и приятных методов психотерапии, успешно применяемых у пациентов любого возраста.

Основные приемы арт-терапии для взрослых

Как уже упоминалось, главная «фишка» арт-терапии для взрослых — спонтанность и отсутствие требований в отношении наличия способностей или талантов. Именно в таком случае, когда пациент не зацикливается на том, насколько красиво и профессионально он творит (рисует, сочиняет стих или сказку, танцует или лепит), он способен отразить в созданном образе свое истинное внутреннее «Я».

Современное арттерапевтическое лечение включает два основных приема:

Использование творческо-креативных способностей человека для выявления, воссоздания и разрешения травмирующей ситуации;
Преобразование негативного воздействия аффекта в позитивный, исходя из природы эстетической реакции.

Психокоррекция с использованием творчества может проводиться несколькими способами. К примеру, работа с пациентом по определенной схеме. В этом случае перед человеком ставится определенная задача — создать рисунок (поделку) по некому шаблону на заданную тему. Здесь уделяется внимание сочетанию и яркости цветового оформления, формам и нюансам в выполнении деталей.

Другим способом проведения арт-терапии является общение «на вольные темы». Он предполагает свободный выбор темы, материала, сюжета и инструментов для самовыражения. В конце такого занятия оценке подлежат именно критерии выбора пациента и манера выполнения задания.

Примечательно, что скорректировать свое внутреннее состояние посредством творчества можно и без помощи психолога или психотерапевта. Более того, есть четкая позиция, что арт-терапия — это «инсайт-ориентированная методика». То есть методика, благодаря которой человек сам должен найти свою проблему. Поэтому, если вы решитесь исцелить свою душу в стиле «арт» самостоятельно, запомните несколько истин:

Не стесняйтесь и не пытайтесь рисовать (лепить, танцевать, сочинять) красиво. Важен сам процесс — вырисовать, вытанцевать, вылепить свой стресс, страх или дискомфорт.
Не страшно, если вы не разберетесь со своим творением сразу — понимание проблемы не всегда приходит сразу. Поэтому результаты своего лечебного творчества лучше сохранить и периодически пересматривать — с разных ракурсов и в разном настроении. Согласно догмам арт-терапии, рано или поздно вы обязательно увидите и саму проблему, и ее корни.
Терапия искусством эффективна даже тогда, когда вы не совсем понимаете ее суть и механизм действия. Оно лечит «по факту», уже в процессе того, как вы творите.

Разновидности арт-терапии для взрослых

На сегодня существуют следующие виды арт-терапии: изотерапия (лечение рисованием), игротерапия, музыкотерапия, данстерапия (лечение танцем), сказкотерапия, песочная терапия, фототерапия, цветотерапия, видеотерапия, мульт-терапия, маскотерапия, драматерапия (лечение театральным искусством), библиотерапия (лечение книгами). Кроме того, лечение творчеством может проходить активно (посредством самостоятельного создания творений) и пассивно (с использованием уже созданных кем-то произведений). Оно может совершаться самостоятельно, индивидуально или в группе.

Изотерапия

Изотерапия предполагает собой коррекцию психосоматического состояния с использованием изобразительного искусства. Чаще всего — рисования. Это наиболее распространенный метод арт-терапии, в основу которого положена зависимость цветового оформления творения от эмоционального состояния его творца. Так, преобладание в рисунке ярких сочных красок трактуется как позитивное творческое самовыражение, пастельных тонов — как признак тонкой и чувствительной душевной организации.

Есть несколько советов относительно успешности изотерапии:

В состоянии агрессии, злости, раздражительности отдавайте предпочтение лепке — она лучше справляется с сильными негативными эмоциями.
Составление коллажей тоже используется в качестве техники арт-терапии, но применять его лучше уже на заключительной стадии занятий. Оставьте всю «черную» работу рисункам.
Обеспечьте себе широкую цветовую палитру.
Выбор инструмента для творения остается за вами. Это могут быть фломастеры, карандаши, ручки, но предпочтение лучше отдать краскам. Считается, что работа с пластичной кистью дает больше свободы и раскрепощения. Такие эффекты особенно важны в начале терапии.
Оставьте стремление рисовать красиво и правильно — не используйте для этого линейки, циркули и т.п. Все должно рисоваться от руки.
В качестве объекта творения можно выбирать как уже существующие программные рисунки (архетипы), так и создавать свои индивидуальные проекты.

Музыкотерапия

Эффект активного влияния музыки на человеческий организм был замечен еще в ХIX веке. Проводником такого эффекта являлись именно эмоции, вызванные прослушиванием того или иного музыкального произведения.

Воздействие музыки происходит посредством нескольких механизмов:

Звуковые вибрации стимулируют обменные процессы и могут изменять некоторые физиологические параметры (двигательную функцию, дыхательную, сердечно-сосудистую).
Ассоциативные связи, вызванные восприятием или исполнением музыки, влияют на психическое состояние человека.

Существует несколько видов музыкотерапии: пассивная (прослушивание музыкальных произведений) и активная (пение, исполнение музыки, танцы).

Основные этапы музыкотерапии:

Подстройка . На этом этапе подбирается мелодия (песня), которая соответствует настроению.
Ведение . Следующее музыкальное произведение должно мягко и незаметно нейтрализовать выявленные первой мелодией чувства. То есть вселять надежду, утешать.
Закрепление . Третья мелодия является закрепителем положительного эффекта — давать уверенность в своих силах, вселять твердость духа.

В последнее время большую популярность набирает караоке, которое в Японии очень активно используется в качестве способа для снятия стресса. Там даже оборудованы специальные центры, состоящие из множества максимально комфортных индивидуальных кабинок, выполненных из шумопоглощающего материала и «начиненных» соответствующей аппаратурой.

Однако первенство в отношении эффективности воздействия на психику человека остается все-таки за классической музыкой. Только она способна не давать эффекта пресыщения.

Так, при депрессивном состоянии рекомендуют послушать «Реквием» Моцарта, Вступление к 5-й симфонии Чайковского или «Смерть» Грига. При тревожности — вальсы Штрауса, прелюдии и мазурки Шопена. Для снятия агрессивности — «Сентиментальный вальс» Чайковского, «Порыв» Шумана или «Итальянский концерт» Баха. Для бодрости — «Аделиту» Перселла или «Чардаш» Монти, для расслабления — «Времена года» Чайковского («Июнь. Баркарола»), «Старинную песенку» или «Пастораль» Безе.

Конечно же, вы сами можете составить свой индивидуальный перечень музыкальных произведений на любое настроение. И не обязательно классики — главное, чтобы вы ощущали, что она оказывает положительно влияние.

Важно! Музыка сама по себе — волшебство, которое может исцелить душу. Однако с точки зрения психологии большего эффекта можно достичь не столько от ее прослушивания, сколько от исполнения.

Фототерапия

Коррекция психического состояния человека при помощи фотографии — один современных методов психотерапии, способный решить многие психологические проблемы, развить и гармонизировать личность. Для этого могут использоваться как готовые снимки, так и специально созданные фото.

Основой метода является работа психолога с пациентом в контексте его восприятия фотографии: эмоционального фона, привязки к деталям, времени, когда она сделана. Это могут быть фото самого пациента или заранее подготовленные специалистом вырезки, журналы, коллажи.

Первые помогают выявить проблему в отношениях внутри семьи, роль в ней и скрытые обиды, невысказанные эмоции. Они же могут выявить внутренние комплексы в отношении своей внешности или позиции в жизни. Это особенно важно, если у человека мало фотографий или нет их вообще. Насторожить специалиста может и противоположный факт — наличие большого количества фото, где человек один или находится в центре сюжета.

Фото, никак не связанные с пациентом, часто помогают выявить секреты из личной жизни, отношение к противоположному полу.

Фототерапия предполагает работу в разных ракурсах: создание, восприятие человеком фотографических образов, их обсуждение и добавление (при необходимости) творческой составляющей. В качестве последней могут быть использованы изобразительные техники, сочинение притч, историй, сказок. Такие занятия по арт-терапии могут включать рисование, составление фотоколлажей, изготовление из фотографий фигур и игру с ними, художественное описание и т.п.

Человеческая натура многогранна и изменчива, а сам человек — индивидуален. Поэтому видовая палитра арт-терапевтических методик постоянно пополняется новыми методами самовыражения и самопознания.

Самые эффективные техники арт-терапии для взрослых

Упражнений и методик лечения творчеством существует очень много. Их можно практиковать самостоятельно или прибегать к помощи квалифицированного специалиста. И сами упражнения, и их трактовку можно легко отыскать в специальных изданиях или на просторах интернета.

Мы сделали подборку наиболее простых для самостоятельного использования арттерапевтических упражнений:

«Работа с творческим мусором» . Проведите ревизию своих ящиков и выньте наружу все, что давно не нужно, но жалко выбросить (скрепки, фантики, календарики, фломастеры, ручки и т.д.). Отберите из этих «сокровищ» только те, которые ассоциируются у вас с чем-то негативным — обидами, страхами, неудачами. Составьте из этого стройматериала композицию, проанализируйте ее, поблагодарите каждый «кирпичик» за опыт и жизненный урок и утилизируйте.
«Сказка о герое» . Возьмите листочки и ручку, создайте приятную атмосферу (свет, музыка, удобный стул или кресло), расслабьтесь и напишите сказку. Перед началом создания творения определитесь с Героем (Героиней), их характером и образом жизни, местом и временем действия. Придерживайтесь стандартной схемы: зачин, препятствия, их преодоление и хеппи-энд, где Герой получает не только желанное вознаграждение, но и бесценные опыт и знания, которые изменяют его жизнь к лучшему. Перечитайте сказку, найдите свое сходство с Героем и определите, на каком этапе сказки вы находитесь сейчас и что вам нужно сделать, чтобы дойти до счастливого финала.
«Мое настроение» . Нарисуйте на листе свое настоящее настроение. Для этого можно использовать любой метод (пейзаж, абстракционизм, погоду) и любые инструменты (краски, карандаши, фломастеры). Внимательно рассмотрите рисунок и постарайтесь определить, какие эмоции он выражает — грусть, радость, воспоминания, ожидания. Задумайтесь, соответствуют ли эти эмоции вашим желаниям. Если нет, смело беритесь за трансформацию рисунка, чтобы преобразовать его в нужное настроение. Для этого его можно дорисовывать, докрашивать, убирать линии или даже части листа, обрезать или дополнять новыми элементами.
«Лепим монстра» . Для того чтобы избавиться от внутренних «монстров» (конфликтов, комплексов, страхов и агрессии), можно их материализовать и уничтожить физически. К примеру, вылепить из выбранного самостоятельно материала. Подумайте о вашей самой большой проблеме, представьте ее образ и перенесите его на материал. Когда фигурка будет готова, выскажите ей «в лицо» все, что накипело внутри. После такого «душевного» разговора нейтрализуйте ее, переделав во что-то более положительное.
«Кактус» . Очень простой тест, в ходе которого нужно нарисовать кактус на листе бумаги с помощью простого карандаша. Оценка рисунка проводится по следующим параметрам. Положение на листе: в центре — адекватная самооценка, сосредоточенность на настоящем; внизу — низкая самооценка; вверху — завышенная самооценка; слева — сосредоточенность на прошлом, справа — на будущем. Размер: меньше 1/3 листа — заниженная самооценка, 2/3 и больше — завышенная. Линии: четкость — уверенность, штриховка — признак тревоги, прерывистость — импульсивность, сильный нажим — напряжение, слабый — пассивность, уныние. Иголки: чем их больше, тем больше уровень агрессивности.

Интересно! Методами арт-терапии для взрослых считаются и такие казалось бы обыденные дела, как маникюр и педикюр, макияж и любое рукоделие. Сюда же можно отнести ведение дневника или блога.

Что такое арт-терапия — смотрите на видео:
Арт-терапия — прекрасный способ решить свои психологические проблемы с помощью творчества. Она проста, доступна и способна развить самопознание, научить самовыражению и повысить самооценку.

Назначение и приоритетные цели:

Выявление эмоционального фона, актуализированных эмоций, чувств, переживаний; в ситуации острого стресса — оперативная помощь, отреагирование психотравмирующих переживаний, эмоциональная разрядка;

«проработка» эмоций и чувств, в том числе подавляемых;

Психопрофилактика негативных эмоциональных переживаний и их проявлений; эмоциональное переключение;

Содействие развитию спонтанности, рефлексии, проявлению истинных чувств;

Гармонизация эмоционального состояния как потенциала для преодоления деструктивных изменений личности и личностного роста;

Развитие креативности.

Материалы : листы белой бумаги разного формата, простые карандаши, кисти, акварель, пиалы с водой.

Этап настроя

Участникам предлагается записать на листе бумаги название эмоций, чувств, переживаний, состояний, которые удалось припомнить. Далее из этого списка предлагается выбрать наиболее сильное чувство, переживание, которое вызывает эмоциональный отклик в данный момент.

Предлагая инструкцию, важно перечислить разнообразные термины, которые применяются для описания широкого круга эмоциональных проявлений, чтобы участники при составлении списка не испытывали интеллектуальных затруднений в различении понятий.

Этап индивидуальной работы

(разработка темы)

Инструкции

Простым карандашом на листе бумаги формата А3 или А4 сделайте контурный рисунок выбранной для «проработки» эмоции (чувства, переживания, состояния).

Произведите с бумагой следующие манипуляции (обращая при этом внимание на мысли и чувства, которые возникают у вас в процессе работы): сомните лист бумаги с контурами рисунка, затем опустите его на некоторое время в воду, расправьте, разложите на столе и только потом раскрасьте нарисованный простым карандашом образ.

Придумайте название и историю, которую могла бы рассказать ваша «картина». Попробуйте построить диалоги между изображенными объектами или частями рисунка.

Этап обсуждения и рефлексивного анализа

Участники размещают свои работы в пространстве кабинета, рассаживаются в круг для обсуждения, вербализации эмоций и чувств, которые они испытали в процессе художественного творчества. Каждый, по желанию, показывает свой рисунок, сообщает его название, рассказывает историю.

Нередко участники изменяют первоначальное название, поскольку в процессе работы происходит трансформация создаваемого образа, а следовательно, меняется замысел, происходит осознание скрытых смыслов. В процессе обсуждения можно корректно использовать «вопросы-подсказки» для облегчения осознания и трансформации травмирующих переживаний в ресурсные. Особенно важно создать безопасную атмосферу доверия, открытости, эмпатии, чтобы предоставляемая обратная связь не вызывала травмирующих чувств, и адекватно воспринималась человеком. Это может стать полезным опытом для выстраивания конструктивной стратегии общения и новых эмоциональных контактов.

Арт-терапевтическая сессия завершается внесением изменений в созданный художественный продукт сообразно желанию автора.

В целом, ожидаемый практический результат арт-терапевтической работы — перенос полученного опыта в каждодневное интерперсональное поведение субъекта вне терапевтической группы.

Примечание. Важно для изображения эмоций и чувств побуждать участников к созданию спонтанных образов, избегая, по возможности, сюжетных и стереотипных картинок. Неструктурированный рисунок: линии, контуры, пятна помогают нивелировать когнитивный паттерн, способствуют проявлению креативности и свободному самовыражению, стимулируют процессы самопознания.

Огромный позитивный потенциал заключен в возможности многократных трансформаций в процессе работы над образом: чуть заметный контур простым карандашом преломляется, изменяет очертания изображенного объекта, когда бумагу мнут, а затем опускают в воду и вновь разглаживают. Далее с помощью акварельных красок рисунку придают цвет, как бы «проявляют», расцвечивают задуманный образ.

Работа акварелью на мятой, влажной бумаге имеет глубокий психологический смысл и заметный терапевтический эффект, поскольку позволяет добиться большей выразительности и одновременно эмоциональной разрядки. Один из психологических механизмов эмоционального отреагирования заключается в особенности акварели как изобразительного материала. По словам известного художника А.В. Кокорина, он полюбил акварель за ее свежесть, прозрачность, звучность и… жизнерадостность. Акварель по своей природе прозрачна и ложится тончайшим слоем на бумагу, белый цвет которой, просвечивая сквозь слои красок, принимает самое активное участие в художественном процессе и придает произведению легкость и свежесть. «Краски бегут по сырой бумаге, образуя неожиданные сочетания, красивые потеки, и невольно начинаешь любоваться ими, и становится жаль расстаться с этой случайной красотой», — пишет А.В. Кокорин.

Это наблюдение, по существу, иллюстрирует известный тезис Л.С. Выготского о природе эстетической реакции, позволяющей изменить действие аффекта «от мучительного к приносящему наслаждение» («Психология искусства», 1968). Следовательно, побуждая человека к свободному выражению в символическом виде эмоций, чувств, переживаний, психолог способствует развитию адаптивных ресурсов личности, ее психологической устойчивости к психотравмам и сопротивляемости в трудных жизненных ситуациях. Ведь чувства выделяют явления, имеющие стабильную мотивационную значимость.

Пример

На учебной арт-терапевтической сессии было предложено поработать с актуальными эмоциональными состояниями. Из составленного мною списка я выбрала отрицательное чувство. Это — тревога. Я представила ее в виде фонтана. Нарисовать образ карандашом на бумаге было очень легко. Затем надо было смять лист. При этом я хотела смять, сжать его так, чтобы он стал как можно меньше. Делать это очень приятно, чувствуя при этом превосходство над тревогой.

После того как я намочила листок и расправила его на столе, мне понравилось, что фонтан принял еле заметные очертания. Когда я начала его раскрашивать, то вообще забыла про контур, нарисованный карандашом, увлеклась «игрой» акварели, которая растекалась по мокрой бумаге, как бы нивелируя, ослабляя мою тревогу. Неожиданно сердце переполнилось радостью, даже каким-то детским чувством восторга, щемящим ожиданием доброго исхода ситуации. А потом пришло осознание границ моей личной проблемы. Я поняла, что фонтан переполнен и больше не может удерживать, таить тревогу, что это чувство должно перелиться за «бортик» фонтана.

Теперь я готова говорить о своей тревоге и ее причине с близким мне человеком. В конце занятия я с неожиданной легкостью решила рассказать «Историю фонтана», а затем трансформировала рисунок: добавила светло-оранжевый фон.

Спустя год после этого случая студентка написала: «До сих пор испытываю благодарность преподавателю и группе за молчаливое, но искреннее со-присутствие».

Комментарий. Подобные сессии могут служить целям построения терапевтического альянса, основанного на принятии субъектом психологической помощи и поддержки. Как известно, осознание — переломный момент на пути к психологическому «исцелению». Механизм в том, что, обращаясь к символическим или метафорическим смыслам, содержащимся в собственных произведениях, можно получить интуитивное откровение, инсайт (Натали Роджерс , 1997).

Так постепенно приобретается ценный опыт, смелость исследовать и анализировать собственные эмоции, доминирующие чувства. Помощь в их осознании составляет психотерапевтический ресурс арт-терапевтических техник.

ЛИНИИ КОНФЛИКТА

Материалы: листы белой бумаги А4, фломастеры (или цветные карандаши, пастельные мелки), скотч, цветной пластилин, белая глина и фольга.

Арт-терапевтическое пространство включает в себя круг из стульев и персональные рабочие места (стол и стул) для индивидуального творчества.

Этап индивидуальной работы

Инструкции

Нарисуйте субъективно значимую для вас конфликтную ситуацию как «разговор двух линий». Для этого сначала возьмите лист бумаги формата А4, поставьте на нем цифру 1, прикрепите к столу скотчем, чтобы лист не скользил в процессе работы. Выберите два фломастера (карандаша или мелка) разных цветов, условно обозначающих вас и вашего оппонента (противника, соперника). В рабочую руку возьмите фломастер того цвета, которым будет нарисована линия вашего поведения в конфликте. В нерабочую руку — фломастер другого цвета для обозначения поведения вашего условного оппонента. Изобразите динамику конфликтной ситуации с помощью линий, не отрывая фломастеров от бумаги. После завершения работы переверните лист и отложите его.

На втором листе изобразите ту же конфликтную ситуацию, поменяв местами фломастеры в левой и правой руке. Таким образом, на втором рисунке рабочая рука изображает линии поведения оппонента в конфликте, а нерабочая рука — линии вашего собственного поведения (прежним цветом). Словом, первоначально выбранный цвет фломастеров сохраняется и на втором листе бумаге.

Поразмышляйте о том, что вы видите на рисунках, и попробуйте составить рассказ «от лица» каждой линии. О чем говорит вам получившийся рисунок? Какой символический смысл он несет? Что нового сообщили вам линии о конфликтной ситуации и способах ее разрешения?

Используя различные материалы (цветной пластилин, глину, фольгу), изобразите исход ситуации: создайте метафорические образы себя и оппонента в результате конфликтного противостояния.

Полезно также построить диалоги между линиями и смоделированными образами, что поможет прояснить некоторые существенные нюансы конфликта.

Примечание. Каждый из перечисленных художественных материалов имеет свои свойства, особенности и, следовательно, свои возможности. Пластилин — мягкий, пластичный материал, поэтому лепка не требует слишком больших усилий. К тому же он окрашен, что дает возможность продолжить работу над объемным изображением в тех же цветах, которые были выбраны для «линий конфликта». В итоге усиливается осознание и отреагирование психотравмирующих эмоций и чувств.

Глина, напротив, более плотный, упругий природный материал, работа с которым требует значительных усилий и сопровождается затратами энергии. Еще одно преимущество глины — бесцветность, что провоцирует свободные ассоциации. Образ из белой глины становится также специфической областью для проекции глубинных (вытесненных, скрытых) переживаний автора работы. В итоге субъективный опыт становится доступным для восприятия и анализа.

Известно, что проекция чувств на внешние объекты — путь к символизации и признанию этих чувств. Фантазии, изображенные на бумаге или выполненные в глине, нередко ускоряют и облегчают вербализацию переживаний. В процессе работы над образами из пластилина или глины снижается защита, которая обычно есть при вербальном, привычном контакте.

Отмечу, что иногда в качестве способа освобождения от внутреннего напряжения можно наблюдать разрушение уже сделанной фигуры. Особенно часто это происходит, если в арт-терапевтической работе с конфликтами используется фольга. Это необычный материал, который не только хорошо моделируется и держит форму, но вместе с тем легко рвется, требует предельной осторожности. Иногда участники приписывают фольге свойства «сопротивляемости и непослушания». Помимо этого, фольга — блестящая, праздничная и «ресурсная» в том смысле, что пробуждает ранние детские воспоминания, возвращает за позитивным опытом в детство.

По завершении работы каждому участнику предлагается одним-двумя словами ответить на вопрос: «Какой материал для вас фольга?» Ответ, с большой долей вероятности, может интерпретироваться как актуализированная характеристика-метафора самовосприятия (самоотношения).

Наибольший терапевтический эффект достигается, если после рисования конфликтов участники сначала создают образы себя и оппонента в пластилине, сохраняя цвет сообразно первоначальному выбору в рисунке, а затем повторяют эти же образы в белой глине. Такой порядок облегчает прояснение и трансформацию травмирующей ситуации.

Этап вербализации

Если это упражнение выполняется под руководством психолога (арт-терапевта) в группе, то участники садятся в круг, по желанию показывают свои рисунки и смоделированные образы, рассказывают не столько о содержании и причинах конфликта, сколько об эмоциональной стороне и поведении в конфликтной ситуации. Остальные участники могут задавать вопросы, например:

Что вы чувствовали в процессе рисования траектории конфликта и моделирования персонажей?

Что чувствуете сейчас?

Прояснили ли для себя, как развивался конфликт и разрешился ли он?

Изменилось ли понимание причин и последствий конфликтной ситуации?

Как теперь видится собственная роль и роль оппонента в инициировании конфликта?

Какой опыт удалось приобрести в процессе изобразительной работы?

Безусловно, назначение подобных вопросов не в том, чтобы услышать «протокол» реальных событий. Скорее — это вопросы-подсказки для облегчения осознания и трансформации травмирующих переживаний в ресурсные.

На данном этапе клиенту предлагается занять активную позицию, взять на себя ответственность, пытаясь понять «рисунок» поведения в конфликте, природу своих внутренних переживаний, их роль в собственной жизни и во взаимоотношениях с другими людьми.

Важно создать безопасную атмосферу доверия, открытости, эмпатии, чтобы предоставляемая обратная связь не вызывала травмирующих чувств и адекватно воспринималась человеком. Это может стать полезным опытом для выстраивания конструктивной стратегии общения и новых эмоциональных контактов.

Заключительный этап

Специалист предлагает участникам сессии внести в свои работы желаемые изменения, трансформировать визуальные образы или поступить со своими рисунками так, как им бы хотелось.

Нередко возникает потребность символически «расправиться» с конфликтом: порвать, смять, уничтожить рисунок. Такое поведение может свидетельствовать об острой душевной боли, страдании или гневе. Иногда — о символическом признании автора самому себе, осознании собственной роли «инициатора конфликта», которая прежде сознательно или неосознанно вытеснялась, подменялась какой-либо формой психологической защиты. Принятие подобных откровений — ресурсный старт для личностного роста.

Комментарий. По мнению известного американского арт-терапевта М. Бетенски, линия — один из основных элементов символического выражения в искусстве, наряду с формой и цветом. С ее помощью человек может отобразить свои переживания и внутренний мир.

Рисуя линии, люди не задумываются об их свойствах. По существу, они создают не столько образ или картинку, сколько выражают свои эмоции и чувства. Большая роль в этом процессе отводится бессознательному. И только на этапе вербализации происходит осознание значимости линий.

Линия может символизировать жизненный путь в целом или его определенный этап.

Арт-терапевтическая техника «Линии конфликта» ресурсна и в контексте оперативной диагностики эмоционального состояния для выявления, проработки и отреагирования эмоций и чувств, в том числе и подавляемых.

В упражнении «Линии конфликта» участникам предлагается рисовать одну и ту же ситуацию дважды. Основание для этого в следующем. Многие психологи и психотерапевты сходятся во мнении, что нерабочая рука ассоциируется с бессознательным. Поэтому, когда человек рисует нерабочей (как правило, левой) рукой, рисунок менее подвержен контролю со стороны сознания, а значит, более импульсивен, эмоционален, «правдив».

Согласно мнению Р. Амман (2000), левая рука представляет внутренний мир, а правая — внешний мир, реальность и жизненные цели человека. Словом, правая рука ассоциируется с сознанием. Следовательно, меняя положение фломастеров на первом и втором рисунках, мы имеем возможность сравнить реальное (бессознательное) с желаемым (сознание).

По сути, каждая линия на бумаге — «путь», опосредованный отпечаток, «след» роли каждого участника конфликта в истории события.

Рисуя за оппонента и за себя, автор отражает свое, субъективное видение происходящего (или произошедшего). Далее, отстраняясь от рисунка, наблюдая за линиями, оставленными движением правой и левой руки одновременно, автор может получить более правдивую информацию, сравнить, что он видит, с тем, как он думает о себе и своем оппоненте в конфликтной ситуации. Ведь контролируя линию своего поведения во время рисунка рабочей рукой, человек невольно ослабляет контроль над изображением своей проекции на линию конфликта от «лица оппонента».

При интерпретации рисунков важно обратить внимание на характер линий и их расположение относительно друг друга, места соприкосновения, столкновения и расхождения, что является показателем взаимодействия, активности и пассивности участников конфликта.

К примеру, петляющие, многократно пересекающиеся линии указывают на запутанность ситуации, многочисленные попытки к разрешению конфликта. Такие линии особенно часто встречаются на рисунках внутрисемейных конфликтов («на одной территории»).

Линии, образующие «клубок», характерны для людей, имеющих внутриличностный конфликт, и могут ассоциироваться с растерянностью, отсутствием порядка, хаосом мыслей и чувств. Это также может свидетельствовать о скрытой враждебности и отсутствии открытых столкновений. Возможно, автор запутался, обеспокоен, гармония его личности нарушена.

Ломаные линии с большим количеством острых углов могут быть показателем тревоги, возбуждения, напряжения. Если линии пересекаются и в местах пересечения образуют углы, это может расцениваться как показатель резких открытых столкновений.

Непересекающиеся симметричные и зеркально отражающие друг друга линии с большой долей вероятности означают, что человек не смог актуализировать или отрефлексировать конфликтную ситуацию, или то, что фаза острого стресса пройдена и эмоциональные проявления несколько ослабели.

Помимо рисунка в виде цветных линий, следует обратить внимание на скульптуры-метафоры образа «Я» и образа «оппонента (противника)». Как правило, они наиболее информативны, зачастую реалистичнее, нежели слова, отражают историю противостояния.

По мере отреагирования фрустрирующих переживаний образы из пластилина трансформируются и отражают уже изменившийся взгляд автора на проблему и ситуацию конфликта.

По существу, это и есть момент осознанной или спонтанной трансформации, который отличает арт-терапевтическую работу от художественного творчества. В первом случае достигается терапевтический эффект, во втором наиболее выражен эффект эстетический.

Очевидно, что в ситуациях острого расстройства, вызванного стрессом, особое значение имеет позиция помогающего специалиста. Символичность языка рисунка дает клиенту чувство защищенности, соприсутствие арт-терапевта помогает созданию психологически безопасного пространства, в пределах которого возможно отреагирование разнообразных чувств в спонтанных художественных образах, преодоление травматичных переживаний.

Так, Натали Роджерс (1997) пишет: «Крайне важно, что я была с людьми, которые позволили мне быть в моем горе и слезах, а не похлопывали по плечу и говорили, что все будет хорошо. Исцеление происходит тогда, когда клиент чувствует себя принятым и понятым. Почувствовать себя принятым и понятым — достаточно редкий опыт особенно тогда, когда вы испытываете страх, гнев, горе или ревность. И тем не менее исцеляют именно эти моменты принятия и понимания.

В качестве друзей или терапевтов мы часто полагаем, что в этих случаях должны иметь готовый ответ или же должны дать совет. При этом, однако, мы игнорируем исключительно важную истину: самую большую помощь мы оказываем человеку тогда, когда искренне «вслушиваемся» во всю глубину его эмоциональной боли и проявляем уважение к способности человека найти свой собственный ответ».

ПОДАРОК В МОЕЙ ЖИЗНИ

Оборудование и материалы: для работы каждому участнику потребуются один-два альбомных листа формата А3, гуашь, акварель, кисти, стакан с водой, коробка цветного пластилина.

Инструкция

Нарисуйте самый яркий «подарок» в вашей жизни. Когда работа будет завершена, создайте образ этого подарка из пластилина. Придумайте название композиции, расскажите историю этого подарка.

Можно предложить участникам арт-терапевтической сессии закрыть глаза и под звуки негромко звучащей лирической мелодии вспомнить подарки, которые они получали и дарили, а также эмоциональную окраску сопутствующих этому ситуаций. Выбрать из калейдоскопа воспоминаний самое яркое и изобразить его на листе бумаги любыми изобразительными материалами и средствами. Вместо узнаваемого изображения объектов можно рисовать настроение. В арт-терапевтических занятиях нет ограничений, связанных со способами самовыражения, не принимается во внимание эстетическая ценность продукта творчества. Главное — открытое и спонтанное выражение своих эмоций, чувств, переживаний.

Известный философ и психолог М.К. Мамардашвили говорил о произведениях искусства как об «органах рождения» новых духовных состояний: «…ими являются произведения искусства в наших душах, произведения искусного труда… В нас должно родиться искусство видения, ибо только так рождаются красота, честь, любовь, храбрость, мужество».

После того как работы завершены, всем предлагается пересесть на стулья, стоящие по кругу, и расположить свои композиции (живописную картину и образ подарка из пластилина) внутри круга.

ФОТО Getty Images

Трудно представить себе нечто более классическое в косметологии, чем маникюр. Совершенствовались лишь техники обработки ногтей, препараты для ухода и наращивания. Когда же дело доходило до покрытия, выбор клиенток был неизменен: розово-бежевые цвета для повседневности и алый лак на выход. В середине 90-х стилисты сделали попытку ввести в моду черный лак. Но ее поддержали лишь отчаянные модницы и сторонницы гранжа. Да и то ненадолго. В начале 2000-х мы стали более раскрепощенными, разрешив себе сливово-коричневые и фиолетовые тона. Но все равно цветовая гамма в том или ином виде вращалась вокруг красной части спектра. Самые смелые позволяли своим мастерам расписать пару ногтей цветочками или нанести на них графичные узоры. Нейл-арт существовал тогда лишь как параллельное искусство и прикладного значения почти не имел.

Разноцветный переворот

Но пару лет назад ногти стали синими, зелеными, бронзовыми, желтыми или вообще разноцветными. Настоящая революция! Затем в моду вошли пайетки, рельефы, рисунки и трафареты. Маникюр превратился в искусство. Появился даже модный английский неологизм nailista – «помешанная на ногтях». Но почему именно сейчас кончики наших пальцев стали центром внимания? Они стали чаще оказываться на виду: на клавиатуре компьютера, экране планшетов или смартфонов. «Любые усовершенствования, касающиеся нашего тела, призваны создать нам новую идентичность в глазах окружающих, – объясняет социолог Жан-Клод Кауфман (Jean-Claude Caufmann). – В этом образе участвует и одежда, и жесты, и, конечно, ухоженные руки – тем более что в младенчестве именно их мы обнаруживаем у себя много раньше других частей тела».

Giorgio Armani 303 Dazzling; Orly Hot Tropics; By Terry Terrybly 700 Glitter Glow Top Coat; Maybelline New York Colorama 286; Essie 860 Resort Fling; Givenchy 16 Rose Addiction; Sally Hansen Complete Salon Manicure 575 Red Handed; Christina Fitzgerald Yes; Mavala 104 Arty Pink; Essie 859 Under The Twilight.

Необычный маникюр может говорить о сиюминутном настроении, о том, кем мы хотим быть в данный момент: нетривиально-романтичной модницей с ногтями цвета васильков и мяты, рокершей с черно-красным маникюром или легкомысленным подростком с желтым лаком в пайетках. Наклеенные поверх сердечки, звездочки, буквы и даже черепа – также способ сообщить нечто о себе. И это послание всегда связано с нашей женственностью. Сейчас, когда мужчины начали энергично ухаживать за своей кожей, волосами, лицом, фигурой и даже делают эпиляцию, яркий лак на ногтях остался одним из последних бастионов настоящей женщины. И мы намерены защищать его до последнего.

Вернуться в детство

Накрасить ногти лаком – это первый косметический ритуал, о котором девочка просит маму. И первое, на что она дает разрешение! Но если маленькие девочки стремятся при помощи яркого маникюра повзрослеть, то с недавних пор многие взрослые женщины, наоборот, охотно примеряют детский маникюр. Эта мода пришла из Юго-Восточной Азии и является продолжением местной традиции kawaii («маленький» в переводе с японского). Ходить в школьных юбках, носить гольфы, блузки с отложным воротником и клеить на ногти мишек и сердечки там не стесняются даже те, чей выпускной был много лет назад. На улицах Европы и России тоже появились девушки с ногтями как у героинь аниме и комиксов манга. Такой нейл-арт выглядит забавно и по-девчачьи мило, хотя и намекает на некоторый регресс. Не стоит приходить на работу с котиками на зеленых ногтях. Даже если офисный дресс-код не очень суров, это не прибавит баллов деловой репутации.

Новые амазонки

Приходя на маникюр, мы вряд ли задумываемся, что ногти – это по сути своей когти, символ борьбы и умения постоять за себя. Но такие ассоциации вызывают только длинные ногти насыщенных цветов, при виде которых мужчина невольно думает об агрессивном сексе, представляя, как острый ноготь впивается в спину во время любовных утех.

После«леденцовых» тенденций в нейл-арте вполне может вернуться мода на кровавые лаки и длинные ногти. Сегодня мы можем осуществить любые свои прихоти и фантазии, менять образ хоть каждый день, и в этом есть что-то завораживающее. Недаром ногти были в старину важным элементом колдовских ритуалов и магических чар.

Под настроение

Самый модный и легкий в использовании аксессуар для шаловливых ручек – самоклеющиеся стикеры. С их помощью можно за несколько минут преобразить свои ногти под настроение. Благо узоров, цветов и эффектов у стикеров – великое множество.

Интенсивное увлажнение

Попробуйте продукции серии МАГИЯ ТИАРЕ: аква-гель, мыло, крем для рук. Крем с био-маслом цветов тиаре раскрывает секрет красоты кожи рук – идеальное и длительное увлажнение. Благодаря легкой текстуре крем мгновенно проникает в кожу рук и доставляет влагу именно туда, где она наиболее необходима. Кожа, как цветок, насыщается влагой и активными веществами.

Впервые термин «арт-терапия» был введен в психологию в 1938 году Хиллом. Он употребил его при описании своей работы с больными туберкулезом, отметив, что занятия изобразительным искусством существенно улучшили их состояние.

Что это?

Арт-терапия – одно из ведущих направлений в психотерапии. С помощью этого метода можно проводить реабилитационную, терапевтическую и коррекционную работу. Арт-терапия отлично подходит для диагностики психического состояния.

Изначально пациентам предлагалось рисовать карандашами или красками. В настоящее время арт-терапия успешно развивается и включает в себя различные виды искусства: танцы, музыку, литературу, фотографию, лепку. В процессе занятий человек расслабляется, забывая о проблемах и стрессах, познает свое «Я». Это помогает разобраться с внутренними конфликтами, избавиться от комплексов и зажимов.

Этот метод терапии хорош, когда человеку трудно найти нужные слова или довериться психотерапевту. Через выражение своего «Я» и своего состояния в рисунках или лепке, в прозе, пациент раскрывается, давая возможность специалисту точно определить проблему. При этом проецирование переживаний происходит неосознанно, отсутствует критика и коррекция разума. Проще говоря, человек не думает над тем как социально одобряемо выразить свои чувства, рассказать о проблемах.

Наверное, главным достоинством арт-терапии является ее доступность, любой может заниматься ею самостоятельно в домашних условиях. Просто рисуя незамысловатые узоры и картинки или с помощью раскрасок-атистресс. Это точно поможет снять напряжение и отвлечься от проблем.

Показания к арт-терапии могут быть следующие:

стресс,
экзистенциальный или возрастной кризис,
неумение контролировать эмоции (ранимость, вспыльчивость и тому подобное),
сниженное настроение, апатия, потеря интереса к жизни,
депрессивное состояние,
психологические травмы,
страхи, повышенная тревожность,
негативная Я-концепция, комплексы, заниженная самооценка,
межличностные или внутренние конфликты.

Цели и преимущества

Основной целью арт-терапии является научить человека самопознанию, самовыражению и самоанализу. Лучшее понимание себя и своих желаний приводит к гармонизации психического состояния пациента.

К целям арт-терапии также можно отнести:

снятие эмоционального (физического) напряжения,
развитие личности пациента,
повышение самооценки,
принятие психологических проблем,
гармонизацию состояния пациента,
социальную адаптацию , улучшение коммуникации.

При помощи этого метода психотерапии корректируется психоэмоциональное состояние человека. Что приводит к следующим положительным изменениям:

пациент учиться выражать негативные чувства (страх, обиду, агрессию и прочее) в приемлемой форме,
происходит снятие стресса, повышенной тревожности, эмоционального напряжения,
побеждаются фобии и страхи, удается избавиться от комплексов и зажимов.

Арт-терапия помогает раскрыть творческий потенциал, развить эмоциональный самоконтроль, помогает выразить чувства и переживания, не прибегая к словам, наладить контакт между психотерапевтом и пациентом.

Процесс терапии более напоминает занятие хобби, что не вызывает настороженности и предубеждений у пациента. В его основе лежит сублимация , это позволяет трансформировать внутренние конфликты, эмоциональное напряжение и прочие проблемы в более приемлемый для пациента и социума вид.

Важно, что в арт-терапи и ставка делается не на талант и способности, а на выражение своего «Я».

Она идеальна для работы с маленькими детьми, лицами с ограниченными возможностями, замкнутыми подростками, людьми в преклонном возрасте.

Приемы

В арт-терапии выделяют два основных направления.

Суть первого метода использование творческого потенциала пациента для воссоздания (выявления) и разрешения травмирующей ситуации (или других проблем).

Второй прием основан на природе эстетической реакции, которая способна преобразовать негативное воздействие аффекта в позитивное.

В процессе арт-терапии пациент может выполнять задание на заданную тему, и особое внимание уделяется сочетанию цветов их яркости, оформлению и деталям.

Также пациенту может даваться свобода в выборе темы, материалов, сюжета и при этом специалист будет оценивать выбор техники, материалов, манеру выполнения.

Одним из популярных приемов арт-терапии является метод Мандала. Мандала – это симметричные элементы, прорисованные в окружности с выраженным центром. Пациент может рисовать мандалы по шаблону или используя собственную фантазию. Рисунки такого типа издревле считались, оказывающими благотворное влияние на душу. Рисование мандал помогает обрести внутреннюю гармонию. Изучение Мандал и их воздействие на эмоциональную сферу начал еще Густав Юнг. Он определил, что данная техника позволяет понять свое «Я» через раскрытие «внутреннего ребенка».

Виды арт-терапии

Арт-терапия популярный и быстроразвивающийся метод психотерапии. В его основе лежала работа с рисунками пациента, теперь он включает в себя множество разнообразных техник. Основные виды арт-терапии следующие:

изотерапия (рисование),
фототерапия (создание коллажей, фотографирование),
музыкотерапия (прослушивание музыки),
песочная терапия (рисование песком),
сказкотерапия (сочинение сказок),
дэнстерапия (занятия танцами).

Изотерапия

Изотерапия это наиболее распространенный вид арт-терапии, который позволяет корректировать состояние пациента благодаря изобразительному искусству (живопись, лепка, рисунок). Особое внимание психотерапевт уделяет используемым краскам, их сочетанию, яркости. Так работы в преимущественно пастельных тонах говорят о ранимости и тонкой душевной организации. Яркие и насыщенные цвета говорят о позитивном настрое пациента, а использование темных тонов – о подавленном или депрессивном состоянии.

Этот метод можно практиковать, самостоятельно используя раскраски-атистресс или рисуя самостоятельно. Чтобы терапия была успешной стоить помнить о следующем:

лепка помогает справляться с сильными негативными эмоциями (агрессия, злость),
садясь за рисование, необходимо позаботься о разнообразии в выборе цветов,
выбирая «инструменты» (краски, ручки, карандаши, мелки, фломастеры) для рисования, необходимо помнить, что кисть и краски помогают легче раскрепоститься, что важно в самом начале терапии.
рисуя не нужно задумываться о красоте и правильности, а стремиться к выражению своих переживаний.

Фототерапия

Фототерапия один из самых «молодых» видов арт-терапии. Он начал развиваться в США в 70х годах прошлого века. С его помощью успешно решаются многие психологические проблемы.

В процессе терапии пациенту предлагается самому создавать фотографии или работать с уже готовыми специально подобранными материалами, составлять коллажи или инсталляции.

Психотерапевт уделяет внимание восприятию клиентом фотографий, эмоциям, которые они вызывают, деталям, например, времени года, когда снимок был сделан.

Это могут быть фотографии с участием пациента, или созданные им.

Фотографии клиента могут помочь разобраться с его отношением к себе, выявить комплексы, оценить ситуацию в семье.

Как правило, специалиста может насторожить ситуация, когда у человека нет вообще фотографий или на всех он находится в центре «внимания».

Фотографии, не имеющие отношения к пациенту, помогают понять проблемы связанные с его личной жизнью.

Основу этого метода арт-терапии составляет работа с восприятием пациентом фотографий, обсуждение созданных снимков, составление историй на основе фотографий.

Фототерапия способствует успешной социализации пациента и разрешению проблем с коммуникацией.

Музыкотерапия

В основе этого вида арт-терапии лежит благотворное воздействие музыки на эмоциональное состояние пациента.

Музыкатерапия может быть пассивной, когда человек просто прослушивает музыку или активной, когда сам играет на музыкальных инструментах, поет или танцует.

Положительное влияние музыкотерапии основывается на положительном воздействии звуковых вибраций на эмоциональное и физическое состояние человека. А ассоциации вызванные прослушиванием композиций улучшают психологическое состояние пациента.

Сеанс музыкотерапии можно разделить на три этапа:

подстройка,
введение,
закрепление.

На этапе подстройки подбирается мелодия наилучшим образом соответствующая состоянию и настроению пациента. На втором этапе музыкальное произведение должно «нейтрализовать» отрицательные чувства, утешить, вселить надежду. На этапе закрепления – музыка должна вселить веру в себя и свои силы, зафиксировать достигнутый результат.

Наиболее эффективна терапия классической музыкой.

Но можно подбирать любую музыку на свой вкус, главное чтобы она вызывала положительные эмоции.

В Японии набирает популярность, такой вид музыкотерапии, как караоке, позволяющий не только наслаждаться музыкой, но и самовыражаться.

Сказкотерапия

Сказкотерапия идеально подходит детям и взрослым, особенно склонным к фантазиям. Этот вид терапии помогает наилучшим образом понять состояние пациента. Легко решить с помощью этого метода и межличностные и внутренние конфликты. Суть метода состоит в создании сказок, обсуждении уже известных произведений. Сочиняя собственную историю человек, находит выход из затруднительной ситуации, учиться понимать свои чувства, выражать их.

Дэнстерапия

В основе танцевальной терапии лежит выражение эмоций через движение, танец. Для этого не нужно уметь танцевать или стараться выполнять движения идеально, главное свобода самовыражение. Этот метод позволяет освободиться от комплексов и внутренних зажимов, изменить взгляд на мир. Основа этого терапевтического метода лежит в телесно-ориентированной терапии , суть которой состоит в том, что любые долго накапливаемые эмоции отрицательно влияют не только на психологическое состояние, но и на физическое. Эффект от дэнстерапии будет при условии достижения полной свободы в процессе танца. Этот вид терапии не равнозначен занятиям в танцевальной студии, так как занятия с тренером подразумевают выполнение движений по шаблону, а дэнстерапия – прежде всего свобода самовыражения.

Основные техники

Как уже упоминалось арт-терапией можно заниматься самостоятельно и со специалистом.

Для самостоятельной терапии подойдут следующие несложные упражнения.

«Настроение». Суть задания нарисовать свое настроение, неважно абстрактный это рисунок, портрет или пейзаж, главное чтобы он выражал эмоциональное состояние. Можно рисовать ручкой, карандашами, красками, фломастерами, восковыми мелками. После того как рисунок закончен, его необходимо рассмотреть и проанализировать. Что он выражает? Грусть? Радость? Это то состояние, в котором человеку комфортно находиться? Если нет, можно приняться за изменения рисунка. Можно добавлять цвета, убирать и закрашивать элементы, даже обрезать часть рисунка.

«Монстр». Для того чтобы победить страхи или избавится от внутренних конфликтов идеально подойдет упражнение в ходе которого нужно слепить свой страх или проблему. Подойдут любые материалы, пластилин, соленое тесто, специальная глина. Необходимо подумать и представить свой страх или иную проблему, вылепить ее образ. Когда фигурка будет готова, психологи советуют высказать ей все, что накопилось, излить весь негатив, а после переделать фигурку, придав ей более позитивный вид.

«Сказка о герое». Это упражнение подразумевает написать сказку о вымышленном персонаже, который проходя через ряд трудностей, обретает желаемое, приобретая еще и некий жизненный опыт. В спокойной и приятной атмосфере нужно сесть и подумать о том, каким будет герой, сюжет произведения, записать, а потом перечитать сказку, найти общее между ее героем и собой, оценить на каком этапе сказки находитесь именно вы, что нужно до достижения хэпиэнда.

Арт-терапия удобный и не сложный метод, позволяющий разрешить множество психологических проблем и у детей и у взрослых, как с психотерапевтом, так и самостоятельно.

Арт-терапия это специальная форма психологической помощи, которая базируется на искусстве, в том числе на творческой и изобразительной деятельности. Ключевая цель такого лечения состоит в том, чтобы гармонизировать развитие личности через способность самовыражаться и познавать себя. Такой метод может выступать, как в качестве основного, так и в качестве вспомогательного метода. В данной статье вы узнаете о различных видах и методах арт-терапии, показания к применению, как проходят занятия и простые упражнения.

Словом «арт-терапия» сегодня никого не удивить. Люди, хотя бы немного знакомые с английским, знают, что слово «арт» (Art) переводится, как искусство. Получается, что это некий способ исцеления, основанный на искусстве.

Понятие «арт-терапия» было введено в обиход в 1938 году Адрианом Хиллом, который в своих исследованиях описывал работу с туберкулезными пациентами в санаторно-профилактических учреждениях. Указанный термин применялся относительно всех видов искусства, которыми пациенты занимались в больницах и центрах обеспечения психического здоровья.

Говоря научным языком, арт-терапия — это специфический метод психотерапии, способ психокоррекции. Он основан на использовании различных видов искусства для улучшения психо-эмоционального состояния человека.

Основные пути достижения положительного результата – это самосознание и самовыражение.

Арт-терапия позволят символически исследовать и выражать любую человеческую эмоцию: гнев, любовь, радость и так далее. Причем, способ ее выражения не имеет каких-то правил или стандартов. Залогом успешности такого психологического метода является его индивидуальность. Иными словами, каждый человек выбирает то, что ему более всего подходит.

Это вовлечение человека в область искусства, наиболее благоприятную для него. Через творческую деятельность происходит гармонизация его личности и улучшение морального состояния, таким образом, оздоравливается психика. Рисование, лепка, квиллинг или оригами – видов искусства существует довольно много, и все они по-своему помогают человеку познавать себя, определять причину своего психологического дискомфорта и устранять ее. Здесь нет противопоказаний или ограничений, как нет и побочных, часто отрицательных, эффектов.

Формы арт-терапии

Практически с того самого момента, как Адриан Хилл ввел термин «арт-терапия», в среде специалистов появилось условное разделение данное техники на активную и пассивную формы. Первая подразумевает, что человек сам активно занимается определенным видом творчества. В процессе созидания его психика оздоравливается, а настроение – улучшается.

Когда арт-терапевтические занятия проходят в пассивной форме, их участники сами ничего не творят, они лишь изучают объекты искусства. Например, слушают музыкальные композиции, рассматривают картины или скульптуры и так далее. По-своему, такое занятие также полезно для психики. У многих оно вызывает умиротворение и покой, а это, в свою очередь, не может не оказывать позитивного влияния на общее психо-эмоциональное состояние человека.

Нельзя сказать, что пассивная форма «лечения искусством» совсем не предполагает никакого умственного труда. Человек не просто «потребляет» рисунок, мелодию или скульптурный элемент, он анализирует его, раздумывает о нем, а также подвергает его оценке. Объект искусства находит отклик в его душе, наталкивает на некие размышления и умозаключения. Это не всегда можно сделать при помощи других психологических техник.

Ситуаций, в которых бывает полезна активная или пассивная арт-терапия, существует великое множество, можно сказать, что список показаний для данного способа лечения или психокоррекции необычайно широк.

Показания для проведения терапии искусством

Поскольку основное предназначение арт-терапии заключается в гармонизации личности и в улучшении психо-эмоционального состояния человека, то показанием для нее может служить любое отклонение в душевном самочувствии. Речь не только о патологиях, но и о вполне нормальных для любого человека отрицательных эмоциях.

В качестве наиболее распространенных показаний для такого вида лечения специалисты называют:

состояние стресса и депрессии, а также подавленное настроение;
эмоциональная нестабильность и импульсивность человека;
наличие страхов и фобий;
заниженная самооценка и негативное отношение к себе;
состояние повышенной тревожности;
безосновательная раздражительность и конфликтность человека;
замкнутая личность и состояние психического напряжения;
полученная психологическая травма;
нарушенные коммуникативные качества;
кризисы определенного возраста;
задержка в психическом либо речевом развитии у ребенка.

Полезна данная психологическая техника для детей и подростков, для зрелых людей и представителей старшего поколения.

Цели методики

Арт-терапия дает хороший эффект практически при любой проблеме. Будь это плохое настроение или депрессия, проблемы, связанные с «Я-концепцией» или слишком низкая самооценка, неудовлетворенность собой или некой сферой своей жизни – во всем этом поможет разобраться, проанализировать и найти путь решения искусство, как метод терапии.

Арт-терапия позволяет достигать положительных результатов при работе с людьми, имеющими определенные психологические проблемы:

выход негативных мыслей и эмоций;
облегчение комплексной психотерапии;
проведение развернутой психодиагностики;
проработка мыслей и чувств, которые сдерживают в себе пациенты;
установление доверительных отношений между врачом и больным;
развитие творческих способностей;
повышение самооценки и обеспечение личностного роста;
обучение контролю над собственным поведением и эмоциями;
выявление и разбор причин, спровоцировавших эмоциональные расстройства либо трудности.

Данная психо-терапевтическая методика используется в следующих целях:

как способ выплескивания положительных и отрицательных эмоций
для увеличения эффективности психотерапии
ради получения материала, позволяющего диагностировать психическое и психологическое состояние человека
для проработки подавляемых мыслей, чувств и эмоций
чтобы помочь пациенту сконцентрировать внимание на ощущениях или чувствах
чтобы установить контакт с пациентом
для улучшения самоконтроля
для развития творчества и, таким образом, повышения самооценки человека.

Для людей с повышенной тревожностью или явными фобиями арт-терапия выступает, как метод успокоения, для тех, кто грустит, она – средство повышения настроения, а людям, уверенным в собственной ничтожности, данная техника помогает поверить в себя и осознать собственную важность и уникальность. Главное – правильно подобрать арт-терапевтический метод, оптимально соответствующий всем особенностям психики пациента.

Виды и методы арт терапии

На сегодняшний день необычайно много. Более того, их список постоянно растет, пополняясь чем-то новым. К основным и наиболее распространенным можно отнести следующие:

Методы арт-терапии	Описание
	лечение рисованием или другим изобразительным искусством
	основанная на использовании мандал
	терапия музыкальными произведениями
МАК	техника, основанная на использовании метафорических карт ассоциаций
	терапия с применением песка
	лечение сказками
	куклы спешат на помощь, терапия куклами
	лечение, основанное на религии
фототерапия	набор психотехник, для лечебно-коррекционного применения фотографии
	вид психотерапии, который берет свое начало в танцевальном искусстве
кинотерапия	просмотр и обсуждение кинофильма с помощью психолога
	театр-драма как средство и метод лечебной терапии
	применение глины в лечебных целях

К арт-терапевтическим занятиям можно отнести квиллинг, оригами, аппликацию, вязание и, собственно, любой вид творчества. Каждое такое занятие по-своему полезно, оно улучшает психическое состояние человека и «меняет заряд его эмоций с минуса на плюс».

Как проходят занятия по арт терапии?

Занятия по арт-терапии могут быть групповыми или индивидуальными. Собственно, это характерно для любой корректирующей, психологической техники. Для проведения их нужно соответствующее помещение, а также инструмент и материалы, которые будут использоваться во время целебного творчества.

Арт-терапевтические группы бывают студийными, открытыми, закрытыми, структурированными или неструктурированными. Куда чаще группу можно назвать смешанной по всем этим признакам. Конечно, если занимается сразу несколько человек, важно следить, чтобы все они соблюдали личное пространство друг друга, ведь речь идет о творчестве. Хорошо, если руководитель группы сразу продумает схему расположения учеников и оборудует рабочее место каждого из них.

В среднем, одно занятие арт-терапией продолжается от 1,5 и до 2 часов. Их периодичность чаще всего составляет 1-2 раза в неделю.

Арт-терапевтические сеансы могут сильно между собой различаться. Это зависит от того, какой вид искусства берется за основу и какую цель преследует само занятие.

Как правило, психолог или специалист в данной области терапии встречается с клиентом или группой, после короткого вступления, задающего тон занятию, он предлагает участникам выбрать материалы и приступить к действию. При этом, царит максимально спокойная, способствующая творческой реализации атмосфера. Когда сеанс закончен, результаты творческого труда обсуждаются и анализируются со специалистом.

Важно! В ходе занятий врач полностью концентрирует человека либо группу людей на их чувствах, эмоциях либо тактильных ощущениях. При этом, наличие художественных либо прочих навыков у больных не имеет определяющего значения для того, чтобы стать участником арт-терапии.

Процесс лечения творчеством условно делится на следующие этапы:

Вводная часть, в рамках которой психотерапевт настраивает пациентов, устанавливает с ними контакт, а после вовлекает в процесс творчества.
Переход к актуализации ощущений и формированию темы творчества.
Осуществляется непосредственный творческий процесс.
Обсуждается процесс работы и результаты творчества.
Корректировка и доработка результатов арт-упражнений.
На базе всего этого процесса терапевт диагностирует состояние больного и делает соответствующие выводы.

Арт-терапия упражнения

Виды арт терапии довольно разнообразны, их арсенал все время пополняется, что позволяет найти к каждому пациенту индивидуальный подход. И все же, как и в любой психологической практике, здесь можно назвать безотказные и стопроцентно эффективные упражнения. Рассмотрим самые популярные методы и упражнения.

Изотерапия

Изотерапия — лечение посредством занятий рисованием либо изобразительным искусством. В данном случае пациенту предлагают сделать выбор между кистями и красками, карандашами либо мелкими ручками для творчества. К изотерапии прибегают, как правило, в том случае, когда у пациентов наблюдаются невротические либо психосоматические патологии, а также трудности в общении и социальной адаптации.

Упражнения:

1. Каракули. Цель методики — нарисовать хаотичным образом непрерывные линии на листе бумаги. Сначала за дело берется первый участник, затем его сменяет второй. Так происходит пока кто-нибудь не решит, что рисунок готов. После этого начинается обсуждение — каждый должен объяснить часть своего творения. В заключении все участники придумывают сюжетную историю. Такой вид творчества поможет повысить самооценку,изучить свои чувства, снять напряжение, повысить навыки общения.

2. Сюжетный рисунок. Все участники группы экспромтом делают рисунки на заданную тему. Причем выполняя каждый должен выразить свои чувства и эмоции. Это поможет разобраться в эмоциональном состоянии пациента.

3. Радость. К работе нужно приступать в расслабленном виде. Следует вспомнить радостные моменты жизни и попытаться запечатлеть их на бумаге. Это поможет улучшить эмоциональный фон при помощи цвета и концентрации на чувствах.

4. Рисование музыки. Прослушивая композицию, нужно попытаться выразить свои эмоции на бумаге. В результате появиться прилив сил, поднимется настроение, уйдет скованность и напряжение.

5. Рисование эмоций. В случае, когда человеку надо помочь избавиться от негатива, обиды, злости и прочих деструктивных эмоций, подойдет задание «нарисовать эмоцию». Как вариант, можно создать «колесо эмоций», используя оттенки для выражения положительного и отрицательного в своем эмоциональном самочувствии. Тем, кто любит медитировать, можно посоветовать создать так называемую медитативную картину. Все эти манипуляции хороши для любого человека, а не только для обладателя художественных навыков и способностей.

Другие упражнения и методы

Расслабиться и снять эмоциональное напряжение может помочь или пальцевый рисунок. Также можно попробовать рисовать, закрыв глаза. Таким образом, тайное и подавляемое, тщательно контролируемое подсознанием, становится явным. Для большего эффекта можно совмещать музыкальную и художественную терапию. Желательно использовать только те цвета, которые человеку нравятся и вызывают у него ощущение успокоения и прочие позитивные эмоции.

Когда задачей арт-терапевта является помощь пациенту на пути к счастью, хорошо бы на занятии создать индивидуальный коллаж этого самого счастья. Таким образом, будет понятно, к чему стремится пациент и чего ему не хватает. Еще одна изобразительная техника – это создание рисунка свободы. Также хорошо во время занятий создавать мягкие игрушки или другие приятные мелочи. Подобные занятия благотворно сказываются на психике.

Человек, которому нужно помочь пережить потерю или избавиться от психологической травмы , должен обрести покой и почувствовать себя защищенным. В этом ему поможет, например, рисование идеально спокойного места. И не важно, будет оно реальным или сказочным. Хорошо бы посредством творческого дневника превратить негатив в искусство, либо создать творческую диораму. Многим становится легче, если они нарисуют то, что их пугает. После анализа рисунка и его проработки страх становится меньше.

Помочь пациенту самовыразиться можно, предложив ему нарисовать себя в виде сказочного или реального животного, либо составить коллаж из своих положительных характеристик и преимуществ. Можно, как вариант, озадачить его созданием собственного герба или коробки ценностей. Все это повышает самооценку и помогает четче определить свои сильные стороны.

Посмотрев следующее видео, вы узнаете про упражнение «Мой внутренний мир»:

Музыкотерапия

Психологическое воздействие на состояние пациента оказывается посредством музыки. В данной ситуации человек может прослушать мелодию, сыграть ее либо сочинить собственную.

Некоторые упражнения:

Шум прибоя. Сначала все участники слушают звуки моря, затем пытаются изобразить это звуками. Это поможет расслабиться и восстановить свой эмоциональный фон.
Звуки природы. Звучит успокаивающая музыка со звуками природы. Терапевт предлагает всем сесть поудобнее и расслабиться, представив, что все участники находятся в диком лесу. Такое упражнение поможет привести в норму свои эмоции.
Шторм. Все должны представить, что находятся на корабле. Начинает играть музыка Вивальди «Шторм» — на палубе рвутся паруса, ломаются мачты, корабль, как щепка метается в море. Этим пациент сможет пережить свое эмоциональное состояние. Затем наступает штиль под музыку Чайковского «Баркаролла» — ветер стихает, корабль скользит по, ровной как зеркало воде. При этом человек понимает, что все проблемы решаемы, нужно найти лишь правильный выход. В заключении играет музыка Шостаковича «Праздничная увертюра» — вот он такой долгожданный берег, родной дом. Это и есть выход из сложившихся проблем.

Глинотерапия

Глинотерапия призвана помочь тем, кому тяжело выговориться, а также рассказать о собственных чувствах и переживаниях. Лепка позволяет человеку управлять собой и ощутить в себе творческое начало, что дает возможность побороть страх, обиду либо агрессию.

Несколько упражнений:

Осознай себя. Всем участникам группы предлагают вылепить из глины собственную фигуру. Затем необходимо представить, что эта глиняная копия попала в какую-то жизненную ситуацию. Во время такой игры вскроются проблемы, о которых человек не может сказать вслух.
Страх. Терапевт предлагает слепить самое ужасное, что было в жизни. Анализ получившейся фигуры (взгляд со стороны) поможет преодолеть проблему. В заключении вся композиция разрушается — страха больше нет.

Выбор той или иной арт-терапевтической техники зависит от цели занятия и задачи, которую надо решить, а также от особенностей самого пациента, в частности, от его возраста. Работа со взрослыми несколько отличается от творческих манипуляций с детьми.

Арт-терапия для дошкольников

Искусство как средство исцеления и общения особенно актуально для детей и подростков. Маленьким детям часто приходится полагаться на ограниченный язык для выражения сложных мыслей и эмоций, и существует барьер, который можно преодолеть с помощью вещей, которые они понимают немного лучше, таких как Для подростков не менее важно иметь такую свободную от давления и без последствий среду для своих мыслей и чувств.

Раскраски антистресс для детей приносит неоценимую пользу:

Расслабление. Ребёнок об этом и не подозревает, но во время раскрашивания его мозг отдыхает. Улучшение концентрации. Сосредоточение на одном деле служит своего рода тренировкой силы воли, внимательности и усидчивости.
Развитие координации и аккуратности. Мало кто из взрослых помнит, как сложно поначалу вписаться в контур, не залезть на часть рисунка, где должен быть другой цвет. Ребёнок учится рассчитывать силы и выполнять движения чётко.
Улучшение восприятия. Для самых маленьких раскраска может стать платформой для запоминания цветов, форм. Изучения окружающего мира.
Совершенствование логики и воображения. Казалось бы, рисунок уже готов, что тут ещё придумаешь. Но никто не мешает малышу что-то дорисовать, сделать разноцветным там, где этого по идее быть не должно. И главное, у ребёнка всегда будет конкретная причина, почему его картинка выглядит именно так.
Развитие памяти. Многие раскраски – это картинки из жизни. И малыши на подсознательном уровне пытаются сделать свой рисунок правдоподобным. Но для этого нужно вспомнить, как выглядит машинка или арбуз.

Существует также педагогическая арт-терапия, в рамках которой ребенок учится быть самим собой и использовать эмоции в качестве инструмента для общения. Тут в качестве помощников для педагога будут выступать понятия волшебства, юмора и справедливости, присутствующие в сказках, а также музыка и образы в произведениях, создаваемых великими художниками и самими малышами.

В данном случае главной педагогической задачей выступают обучение детей корректному общению, сопереживанию и бережному взаимоотношению с окружающими людьми.

В качестве преимуществ арт-терапии для дошкольников специалисты называют совмещение психологии, медицины и педагогики, что позволяет достигнуть куда больше целей. Помимо того, достоинствами являются:

Безопасная обстановка во время занятий и отсутствие конкуренции между детьми.
Благодаря получаемому в виде рисунка, танца либо песни результату после каждого занятия педагог может отслеживать возникающие изменения в развитии ребенка.
Возможность осознания ребенком собственной ценности посредством таких занятий.

Для детей дошкольного возраста характерна изменчивость внимания и невозможность длительной концентрации на задаче. Это следует учесть, планируя арт-терапевтический сеанс .

Арт-терапия для взрослых

Она позволяет высвободить отрицательные эмоции и внутренние переживания, не причиняя ущерб окружающим вещам и людям. Применяя простые и доступные приемы, терапевт оценивает физическое и душевное состояние пациента, устраняет выявленные проблемы и улучшает эмоциональное состояние.

Психокоррекция проводится с применением одного из выбранных способов, например, работа с больным по определенной выбранной схеме. В данном случае перед человеком ставится некая задача, например, нарисовать рисунок либо сделать поделку по определенному шаблону и на заданную тематику.

Еще одним способом арт-лечения можно назвать общение на свободную тему, когда пациент сам определяет материал, сюжет и инструменты самовыражения. В конце такого общения врач оценивает критерии выбора и манеру выполнения.

Наиболее эффективными техниками арт-лечения в случае со взрослыми, когда пациенты могут практиковать упражнения самостоятельно являются:

Работа с так называемым творческим мусором, когда из вещей, вызывающих негативные эмоции, составляется определенная композиция.
Сказка, написанная о каком-то герое самим пациентом. Тут пациент сам определяет характер, образ жизни, время и место действия героя.
Для того чтобы справиться с внутренними страхами, комплексами и агрессией, можно вылепить и уничтожить физически этих монстров внутри себя.

Арт-терапия для пожилых

В этом случае арт-терапия дарит силы и желание жить дальше. Это возможность с пользой проводить свое свободное время, появившееся после выхода на пенсию, не забивать голову плохими мыслями, а также сохранять интеллектуальную и физическую форму.

Такая практика активно применяется в европейских странах. Там для людей преклонного возраста организуют специальные школы и кружки для творчества.

В данном случае пенсионеров учат:

Рукоделие — позволяет тренировать мелкую моторику и поддерживать деятельность мозга.
Пение — прекрасно тренирует память, улучшает работу дыхательного аппарата и поднимает настроение.
Рисованию — помогает побороть стресс, успокоить нервы и избавляет от переживаний. В случае, как и с рукоделием, рисование тренирует мелкую моторику и развивает память.
Танцы — улучшают настроение и позволяют поддерживать физическую форму.

4 метода арт-терапии с доказанной эффективностью

Арт-терапия — сравнительно новое, но уже популярное течение в практической психологии и психотерапии. В России направление арт-терапии получило популярность в 2000-х годах. Но до сих пор существует миф, что арт-терапия подходит только для творческих людей. В статье рассказываем, почему это не так.

Арт-терапия в широком понимании — исцеление искусством, где разные виды творчества используются для коррекции психоэмоционального состояния человека. В узком понимании арт-терапия — использование для исцеления изобразительного творчества (рисунков, скульптуры).

Арт-терапия как метод психической помощи эффективна при работе с кризисными состояниями, тревожностью, страхами, сниженной самооценкой, психологическими травмами, ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством), внутри- и межличностными конфликтами. Одно из преимуществ арт-терапии в том, что терапевтическая работа идет опосредованно, через занятия искусством, которое помогает выражать и проживать подавленные эмоции, прорабатывать психологические травмы и т.д.

Какими методами работает арт-терапия

Специалист выбирает, какой метод арт-терапии использовать, в зависимости от потребностей и особенностей клиента. Рассмотрим самые популярные.

Изотерапия

Одно из самых распространенных направлений арт-терапии (в ее широком понимании), в силу своей универсальности в работе с разными проблемами и клиентами. Изотерапия практически не имеет ограничений и противопоказаний. Этот метод предлагает работу с рисунком, коллажем и другим изобразительным творчеством.

Зачастую он включает проведение диагностики состояния человека и дальнейшую коррекцию при помощи изобразительного искусства. Клиент рисует, а специалист помогает обнаружить внутренний смысл и решение проблемы, найденное с помощью рисунка. В рамках изотерапии применяется не только рисование, но и монотипия (изображения на стекле), техника раздувания краски, рисование на мокрой бумаге и т.д.

Метод подходит для индивидуальной, парной и групповой работы. В основе лежат понятия «бессознательного» и «сознательного контроля» — частей сознания, которые контролируют все, что мы говорим. Однако наши мыслительные образы такому контролю не поддаются. Поэтому в рисунках проявляется то, что человек чувствует и думает на самом деле, а также его бессознательное.

Доказана эффективность метода в работе как со взрослыми, так и с детьми. Это объясняется тем, что у ребенка более яркое воображение, он более подвижен, чаще обращает внимание на мелкие детали. Дети чаще выражают в рисунке эмоции, которые не могут объяснить словами.

Популярное среди детей упражнение — «Каракули». Ребенок рисует хаотичные непрерывные линии на бумаге (каракули) и находит в них образ. Этот образ отражает его внутренние конфликты.

Метод арт-терапии используется для коррекции невротических психосоматических нарушений, в работе с трудностями в социальной адаптации, с внутрисемейными конфликтами.

Музыкотерапия

Исследования доказали, что музыка влияет на мозг частотой звука и частотой смены ритма. Она вызывает два типа эмоций: распознаваемые и испытываемые. Это значит, что когда человек слушает агрессивную музыку, он распознает передаваемую эмоцию (распознаваемые эмоции). Но не всегда сам будет ее испытывать (испытываемые эмоции).

Также музыка влияет на биологические процессы в организме человека. Спокойная музыка замедляет пульс, выравнивает дыхание, стабилизирует давление, а дребезжащая и визгливая, наоборот, повышает тревожность и вызывает панику. Например, существует научно доказанный «эффект Моцарта» — музыка известного композитора благотворно влияет на мозг и физическое самочувствие человека.

Сеанс музыкотерапии проходит следующим образом. Клиент слушает композицию (рецептивная музыкотерапия), или играет на музыкальном инструменте (активная форма музыкотерапии). Или выполняет во время звучания мелодии специальные упражнения.

Например, детям с ограниченными возможностями предлагают под особую музыку представить себя океаном и выполнять движения, похожие на волны. Это упражнение успокаивает нервную систему, развивает воображение, активизирует работу мозга. В конце упражнения его результаты обсуждаются с арт-терапевтом.

Драматерапия

Иногда этот метод называют театротерапия. У драматерапии существует несколько подвидов: терапевтический театр, психодраматические группы поддержки, драматизация сновидений, средневековый театр, комедия дель арте и т.д. Основной рабочий прием — драматизация (разыгрывание сюжетов).

Драматерапию используют при групповой терапевтической работе со взрослыми и детьми. Участники пробуют себя на сцене. Разыгрываться могут и простые жизненные ситуации (например, конфликт с ребенком, мужем или начальником), и сложные экзистенциальные вопросы (например, «Для чего я живу?»). Примеряя на себя разные роли, клиент может осознать и выразить подавленные чувства и эмоции, по-другому посмотреть на болезненные события, изменить поведенческие стратегии и т.д.

Известное упражнение в драматерапии — «Живая скульптура», когда участникам предлагается ее изобразить. Поза и мимика статуи должны отражать внутреннее состояние человека. И даже если участник пытается скрыть свои чувства, тело обмануть он не сможет.

Применяется при работе с ПТСР, межличностными и внутриличностными проблемами, кризисными ситуациями, соматическими заболеваниями, пограничными расстройствами. Доказана эффективность драматерапии как самостоятельного метода реабилитации людей с зависимостями (игровая, наркотическая, алкогольная).

Песочная терапия

В арт-терапию метод песочной терапии пришел из юнгианского анализа. Он стал популярным, потому что, в отличие от других методов (изотерапия, драматерапия), клиенту проще с ним работать.

Метод активно применяется в работе с травмирующими переживаниями довербального периода (когда ребенок еще не говорит). Исследования доказали, что в этот период весь психотравмирующий опыт обрабатывается не корой головного мозга, а более ранними его структурами. Хранятся такие воспоминания в имплицитной (бессознательной) памяти не в виде слов, а виде абстрактных образов. Поэтому и работают с этой информацией невербальным символическим методом.

Когда песочная терапия стала использоваться специалистами, далекими от юнгианского анализа, некоторые правила ее работы изменились. Например, психолог перед началом работы дает инструкцию, а в юнгианской песочной терапии специалист не говорит, как действовать.

На сеансе песочной терапии клиент выставляет фигурки в специальной терапевтической песочнице. Они изображают разные аспекты жизни: людей, животных, природные и фантастические объекты и т.д. Человек выстраивает ситуацию, которая его беспокоит, проигрывает модели ее решения, выбирает фигурки людей или животных для обозначения себя и близких. А потом объясняет, почему он выбрал для себя, например, тигра, а для своей мамы — фигурку змеи.

В работе с детьми песочную терапию совмещают с рисованием песком. Этот метод развивает мелкую моторику и позволяет детям, особенно с проблемами в речи, выразить эмоции и чувства.

Где обучаться на арт-терапевта

Чтобы стать арт-терапевтом, вовсе не обязательно обладать талантом и быть творческим человеком.

В России арт-терапия относится к практической психологии. Это значит, что у вас должно быть образование психолога:

специалитет;
бакалавриат по психологии;
профпереподготовка на базе любого высшего образования.

Получить специализацию по арт-терапии можно на курсах повышения квалификации или после профессиональной переподготовки.

Отдельно учиться юнгианской песочной терапии можно в российском отделении Международной ассоциации юнгианской песочной терапии (IJSTA).

В АНО ДПО «Институт прикладной психологии в социальной сфере» действуют образовательные программы для тех, кто хочет освоить арт-терапию.

100 Арт-терапевтических упражнений, которые заставят ваш разум, тело и дух петь.

14 ноября 2018 г.

Пабло Пикассо однажды сказал: «Искусство смывает с души пыль повседневной жизни». Поэтому неудивительно, что многие люди во всем мире используют искусство как средство борьбы со стрессом, травмами и несчастьем — или просто для обретения большего покоя и смысла в своей жизни. Если вам интересно, что может предложить арт-терапия, вы можете попробовать некоторые из этих замечательных сольных упражнений дома, которые помогут вернуть здоровье своему разуму, телу и душе.Если вам нравится этот опыт, вы также можете найти профессиональное лечение арт-терапией в вашем районе.

Здравствуйте, замечательные творческие люди!

найдите дополнительные ресурсы и статьи в блогах на сайте stuartcline.com и передайте их вперед.

Эмоции

Разберитесь с эмоциями, такими как гнев и печаль, с помощью этих полезных упражнений.

Нарисуйте или раскрасьте свои эмоции. В этом упражнении вы полностью сосредоточитесь на рисовании того, что чувствуете.
Создайте колесо эмоций. Используя цвет, это упражнение заставит вас критически задуматься о своих эмоциях.
Сделайте роспись напряжением. Выберите цвета, которые отображают ваш стресс и укол, каракули и раскрасьте свои проблемы.
Составьте журнал. Журналы не должны основываться только на словах. Вы также можете завести художественный журнал, который позволит вам визуально выразить свои эмоции.
Сделайте марионеток из носков. Марионетки из носков предназначены не только для детей. Сделайте свой собственный и пусть они разыграют сцены, которые вас расстраивают.
Использовать штриховой арт. Линия — один из самых простых и основных аспектов искусства, но он также может содержать много эмоций. Используйте простые штриховые рисунки, чтобы наглядно продемонстрировать, как вы себя чувствуете.
Создайте открытку, которую вы никогда не отправите. Вы все еще сердитесь или расстраиваетесь на кого-то в своей жизни? Создайте открытку, которая выражает это, хотя вам не нужно ее отправлять.
Создайте скульптуру своего гнева. Для этого занятия вы сделаете физическое проявление гнева в своей жизни.
Нарисуйте гору и долину. Гора может символизировать время, когда вы были счастливы, долина, когда вам было грустно. Добавьте элементы, которые также отражают определенные события.
Прикрепите рисунок или сообщение к выноске. Отпустите отрицательные эмоции или распространите положительные, прикрепив записку или рисунок к воздушному шарику и освободив его.
Краска внутри сердца. Используя сердце как образец, наполните различные части сердца эмоциями, которые вы сейчас испытываете.

Расслабление

Арт-терапия может быть отличным способом расслабиться. Рассмотрите эти упражнения, если хотите расслабиться. Я также создал бесплатные аудио и визуализации, которые вы можете использовать для себя и для клиентов. Я рекомендую своим клиентам перейти на mindaudio1.com. Эти аудиозаписи предназначены для людей, которые хотят исцеления от зависимости, хронической боли, проблем со сном, проблем со здоровьем, скачкообразных мыслей, управления критическим «я» и многого другого. За бесплатными аудиофайлами, которые помогут исцелить разум, тело и дух, перейдите на mindaudio1.com Я также регулярно использую визуализацию исцеления.

Краски под музыку. Дать волю своему творчеству в ответ на музыку — отличный способ выпустить на волю чувства и просто расслабиться.
Нарисуйте каракули. В этом упражнении вы превратите простой набросок во что-то красивое, используя линии, цвет и свой творческий потенциал.
Краска для пальцев. Рисование пальцами — это не только развлечение для детей, но и взрослым. Запачкайте руки и получайте удовольствие, раскладывая краску.
Сделайте мандалу. Используете ли вы традиционный песок или рисуете его самостоятельно, этот медитативный символ может легко помочь вам расслабиться.
Рисуем в темноте. Неспособность судить о том, что вы рисуете, или необходимость беспокоиться о том, «правильно ли» это или нет, может быть очень раскрепощающей.
Нарисуйте что-нибудь ОГРОМНОЕ. Тогда что-то очень маленькое. Вовлечение вашего тела и движение может помочь снять стресс во время рисования.
Используйте цветные блоки. Цвета часто вызывают массу эмоций. Выберите несколько кусочков краски, с которыми будете работать, и коллажируйте, раскрашивайте и склеивайте, пока не создадите красочный шедевр.
Позвольте себе быть свободным. Не позволяйте себе судить о своей работе. В конце концов, нет способа потерпеть неудачу и нет правильного способа заниматься искусством. Просто рисуйте, раскрашивайте или лепите, сколько душе угодно.
Используйте только те цвета, которые вас успокаивают. Создайте рисунок или картину, используя только те цвета, которые кажутся вам успокаивающими.
Рисуем песком. Подобно дзен-саду, в этом упражнении вы будете рисовать фигуры и сцены на песке, что может быть очень расслабляющим и отличным способом очистить ваш разум.
Сделайте zentangle. Эти забавные маленькие рисунки — отличный инструмент, чтобы расслабиться и уменьшить стресс.
Цвет в конструкции. Иногда простое раскрашивание может быть отличным способом расслабиться. Найдите книжку-раскраску или используйте эту мандалу для раскрашивания.
Нарисуйте снаружи. Working en plein air может быть интересным способом расслабиться и соприкоснуться с природой, пока вы работаете над искусством.

Счастье

Искусство не только помогает справляться с плохими вещами, но также помогает ценить хорошее и сосредотачиваться на нем. Ознакомьтесь с этими упражнениями, посвященными размышлениям о своем личном счастье.

Нарисуйте свое видение идеального дня. Подумайте, что для вас является идеальным днем, и нарисуйте или раскрасьте его.Что насчет этого рисунка вы можете сделать сегодня?
Делайте снимки того, что считаете красивым. Они должны нравиться никому, кроме тебя. Распечатайте и создайте их, чтобы они постоянно напоминали о прекрасных вещах в жизни.
Сделайте рисунок, связанный с цитатой, которая вам нравится. Возьмите слова мудрости от кого-нибудь и превратите их во что-то визуально вдохновляющее.
Создайте чертеж, представляющий свободу. Это задание заставит вас задуматься о концепции свободы и ее значении для вас, создав произведение искусства, демонстрирующее, что это значит для вас как личности.
Задокументируйте духовный опыт. Были ли у вас когда-нибудь в жизни духовные переживания? Нарисуйте или раскрасьте то, на что это было похоже.
Сделайте чучело. Мягкие приятные предметы могут быть очень удобными. Используйте этот проект, чтобы создать животное, которое что-то для вас значит.
Работа над проектом мягкости. Создавайте произведение искусства, используя только мягкие или удобные предметы.
Постройте «дом». Что для вас значит дом? Это занятие поможет вам создать безопасное и теплое место — оно не обязательно должно быть практичным — в котором вы чувствуете себя как дома.
Задокументируйте опыт, когда вы сделали то, о чем не думали, что способны. Нам всем приходится делать то, в чем мы иногда боимся или в чем не уверены. Используйте это занятие как возможность вспомнить один случай из своей жизни.
Придумайте дикое изобретение. Это изобретение должно сделать то, что может сделать вас счастливее — неважно, что это такое.
Сделайте молитвенный флаг. Отправьте свои молитвы за себя или окружающих во вселенную с помощью этого проекта.другие полезные статьи в блоге можно найти на сайте stuartcline.com

Портреты

Часто отличный способ узнать себя и свои отношения с другими — это портреты.

Создайте автопортрет будущего. Этот рисунок или картина должны отражать, каким вы видите себя в будущем.
Нарисуйте сумку автопортрет. На внешней стороне бумажного пакета вы создадите автопортрет. Внутри вы наполните его вещами, которые олицетворяют вас.
Выбирайте людей, которые наиболее важны для вас в жизни, и создавайте уникальные произведения искусства для каждого. Это отличный способ признать то, что действительно важно для вас, и выразить свою благодарность.
Нарисуйте портрет человека, который изменил вашу жизнь. Если кто-то когда-либо помог изменить ваш путь к лучшему или худшему, нарисуйте этого человека.
Создайте изображение, которое отражает то, как, по вашему мнению, вас видят другие. Затем попросите кого-нибудь в классе нарисовать ваш портрет.Сравните результаты.
Нарисуй себя воином. Начните думать о себе как о сильном, способном человеке, представив себя воином в этом занятии.
Создайте серию трансформационных портретов. Этот проект поможет вам увидеть, как вы менялись с течением времени, и визуально представить эти изменения.
Подражайте Джузеппе Арчимбольдо. Используя предметы, которые имеют для вас значение, создайте свой портрет.
Создайте эскиз изображения тела. Если у вас проблемы с самооценкой и внешним видом тела, это может быть интересным способом увидеть, как ваше восприятие соответствует действительности.
Нарисуйте зеркало. Это упражнение основано на цитате Пита Мондриана: «Чем чище зеркало художника, тем больше в нем отражается истинная реальность». Вам нужно будет выяснить, что все еще непрозрачно в вашем собственном отражении, нарисовав зеркало и изобразив эти элементы на бумаге.
Нарисуй себя супергероем. Если бы у вас была сверхдержава, что бы это было? Этот проект просит вас изобразить свой образ супергероя с этими способностями.

Травма и несчастье

Эти упражнения попросят вас столкнуться с некоторыми неприятными аспектами жизни, но с целью их преодоления.

Нарисуйте место, где вы чувствуете себя в безопасности. Мир может быть пугающим местом, но в этом проекте вы создадите место, нарисуйте, раскрасите или вылепите, что позволит вам чувствовать себя в безопасности.
Создать мини-диораму. Эта диорама может продемонстрировать важный момент в вашей жизни или некоторую травму, которую вы пережили.
Создайте коллаж из своих забот. Что вас беспокоит в жизни? Вырежьте из журналов картинки, изображающие эти переживания.
Нарисуйте то, что вас пугает. Все чего-то боятся, и в этом проекте у вас будет шанс выявить этот страх и, надеюсь, поработать над его преодолением.
Превратите болезнь в искусство. Столкнулись с потенциально смертельной болезнью? Превратите свою болезнь в нечто прекрасное, создав о ней искусство.
Нарисуйте потерю в своей жизни. Если вы потеряли кого-то, кого любите, или что-то в этом роде, раскрасьте это. Это поможет вам не только вспомнить, но и вылечиться.
Создавайте эфемерное искусство . Иногда нам трудно отпустить, но этот проект научит вас, что ничего страшного, если что-то не продлится долго. Используйте такие материалы, как песок, мел, бумагу или воду, чтобы создавать произведения искусства, которые вы уничтожите, когда они будут готовы.

Коллажирование

Если вы предпочитаете вырезать и вставлять, а не рисовать или раскрашивать, эти проекты для вас.

Создайте мотивационный коллаж. Вы можете повесить этот коллаж где-нибудь, где будете видеть его каждый день. Наполненный изображениями, которые вас мотивируют, он поможет вам продолжать работу.
Создайте коллаж лица на маске. Мы все носим какие-то маски. Этот проект позволяет вам продемонстрировать всему миру, что находится в вашей маске и на лице, которое вы надеваете.
Создайте коллаж из беспорядка. Что-то загромождает вашу жизнь? В этом проекте используйте слова и картинки, чтобы показать беспорядок на вашем пути.
Создайте успокаивающий коллаж. Выберите изображения, которые вам кажутся успокаивающими, успокаивающими или даже медитативными, и объедините их, чтобы создать привлекательный коллаж, который поможет вам расслабиться.
Коллаж картина. Для выполнения этого упражнения вам сначала нужно создать простую абстрактную картину на бумаге.Затем разорвите эту картину и создайте другую. Подумайте, что вы чувствовали, когда вам пришлось разорвать первую картину, и что вам больше нравится.

Self

Изучите аспекты, кто вы и как вы видите мир через эти удивительные арт-проекты.

Нарисуйте свои хорошие качества. Рисование ваших хороших качеств поможет вам стать более позитивным и улучшить самооценку.
Нарисуй себя животным. Есть ли какое-нибудь животное, которое вас особенно интересует или которое вы считаете родственным по духу? Нарисуй себя этим животным.
Создайте график и нарисуйте самые важные моменты своей жизни. Эта шкала времени будет рассказом о вашей жизни, с наиболее важными моментами, выделенными визуально.
Соберите коллаж животных из джунглей. Выберите животных из джунглей, которые вам нравятся больше всего, нарисуйте их, а затем подумайте, почему вы выбрали именно этих животных.
Создайте идеальный образ. Если бы вы могли стать идеальным человеком, как бы вы выглядели?
Раскрасьте себя с разных сторон. В этом проекте вы будете рисовать различные аспекты своей личности, придавая каждому визуальное представление. У вас может быть только один или два, а может быть, даже двенадцать.
Изобразите отпечатки пальцев. Ваши отпечатки пальцев так же уникальны, как и вы. Используйте чернила и краски, чтобы создавать произведения искусства по вашим отпечаткам пальцев.
Нарисуй себя деревом. Ваши корни будут загружены описаниями вещей, которые придают вам силы и ваши хорошие качества, а ваши листья могут быть тем, что вы пытаетесь изменить.
Оформить коробку для фрагментов. В этом проекте вы поместите фрагменты себя в коробку, помогая построить единое целое и стать счастливее.
Нарисуйте важное детское воспоминание. Что запомнилось вам в детстве? Это упражнение просит вас задокументировать его и попытаться понять, почему это было так важно для вас.
Напишите и проиллюстрируйте сказку о себе. Если бы вы могли поставить себя в счастливую ситуацию, какую бы роль вы сыграли и как бы разворачивалась история? Создайте книгу, рассказывающую историю.
Создайте визуальную автобиографию. Этот творческий проект ведения дневника просит вас оглянуться на свою жизнь и визуально представить ее.
Создайте свой герб. Выберите символы, которые представляют ваши сильные стороны, чтобы построить свой собственный особый герб.
Нарисуйте комикс о забавном моменте вашей жизни. Наслаждайтесь моментом легкомыслия с этим упражнением, которое сосредоточит внимание даже на комичном, что случилось с вами.
Создайте свой собственный веб-сайт. Веб-сайты — это универсальные способы самовыражения. Создайте свое собственное, чтобы выразить то, что в вас самое важное.
Создайте поле значений. Сначала создайте коллаж или раскрасьте рамку, которая представляет вас. Затем поместите в коробку предметы, которые представляют то, что вы цените больше всего.На сайте Stuartcline.com есть блог, который поможет вам найти десятку самых важных ценностей.

Благодарность

Здесь вы найдете коллекцию проектов, которые помогут вам радоваться тому, что у вас есть, и выражать благодарность за это.

Задокументируйте свою благодарность визуально. За что вы благодарны в жизни? Нарисуйте или создайте коллаж из работы, которая представляет эти вещи.
Создайте генеалогическое древо силы. Это упражнение чествует тех, кто вас поддерживает.Раскрашивайте близких вам людей, которые предлагают вам необходимую силу.
Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Создание чего-то для кого-то может быть отличным способом почувствовать себя хорошо и помочь кому-то в этом тоже.
Изготовить анкер арт. Кто якоря в вашей жизни? В этом проекте вы сделаете якорь и украсите его людьми и вещами, которые обеспечивают вам стабильность и силу.
Нарисуйте все положительное в своей жизни. У каждого есть хотя бы одно хорошее в жизни, так что сядьте и выясните, что делает вас счастливым, а затем нарисуйте это.
Вылепите руку из гипса. Когда он высохнет, напишите на руке все, что вы можете сделать с его помощью.
Нарисуйте камень. Этот проект призван дать вам силы. Вы можете подойти к этому двумя способами. Один из вариантов — раскрасить камень вещами, которые расширяют ваши возможности. Другой — изобразить борьбу, которую вы преодолеваете.
Напишите на листьях, чтобы создать дерево благодарности. За что вы благодарны? В этом проекте вас просят написать эти вещи на листьях, чтобы построить дерево или знамя благодарности.
Нарисуйте связи в вашей жизни. Нарисуйте себя в центре этого проекта, а затем нарисуйте, как вы связаны со всеми остальными в своей жизни. Это поможет вам почувствовать себя менее одиноким.
Создайте снежинку из бумаги. Напишите идеи о том, насколько вы уникальны на снежинке.
Постройте личный алтарь. Это очень личный проект, который поможет соединить вас с вашей духовной стороной и укрепить вашу стойкость.

Внутри разума

Загляните внутрь своего разума, чтобы увидеть, что происходит с этими проектами.

Создайте блот-арт. Как классический тест Роршаха, сложите бумагу пополам с краской или тушью посередине и опишите то, что вы видите.
Составьте карту своего мозга. Сделайте визуальное представление своих мыслей, чтобы понять, как работает ваш ум.
Сделайте ловца снов. Плохие сны? Создайте этот старинный инструмент для воплощения своей мечты с помощью нескольких простых инструментов.
Нарисуйте свои мечты. Вы можете многому научиться из того, что происходит в ваших снах, поэтому ведите дневник сновидений и используйте его для вдохновения при рисовании или раскрашивании.

Разное

Если вы все еще ищете что-то, что могло бы расширить ваши возможности, помочь или успокоить вас, эти проекты могут удовлетворить ваши требования.

Используйте натуральные материалы. Листья, палки, грязь, глина и другие природные материалы могут помочь вам соприкоснуться с миром природы и более примитивной стороной себя.
Постройте архетип. Ознакомьтесь с этой серией проектов, чтобы создать набор архетипов или идеальных примеров, которые помогут вам изучить, как вы видите мир.
Используйте свое тело как холст. Тебе не нужна бумага, когда у тебя есть тело. Раскрасьте руки и ноги или где-нибудь еще, чтобы почувствовать себя ближе к себе.
Лепите духовные фигуры. Соединитесь с теми, кто ушел, или с вашей собственной духовной сущностью, используя эти скульптурные фигуры.
Создавайте предметы искусства из вторсырья. Вы можете повторно использовать старые предметы, которые имеют для вас значение, или просто переделать то, что у вас есть. В любом случае вы получите представление о том, как изменить и переоценить свою жизнь.
Коллаж или рисование поверх старых фотографий. Если вам неудобно использовать старые фотографии, вы можете сделать копии, но в этом проекте вы выделите одну характеристику, которую видите в человеке на фотографиях.
Создайте собственную интерпретацию известного произведения искусства. Как бы вы нарисовали Мону Лизу? Вдохновляясь знаменитым произведением, создайте собственное произведение. Это может помочь раскрыть миру больше информации о вашем объективе.
Работаем вместе. Искусство может быть лучше, когда над ним работают двое вместе, поэтому найдите партнера и работайте вместе над чем угодно.
Используйте найденный или сделанный предмет в качестве кисти. Будь то острое или мягкое, создайте свой собственный художественный инструмент и используйте его, чтобы выразить то, что вы чувствуете.
Сделать цветное стекло мелком. Размышляйте о своей духовной стороне с помощью этого проекта, который позволяет вам создать свой собственный витраж.
Покрасьте окно. Windows позволяет вам видеть и видеть.Нарисуйте свои вещи, которые вы хотите скрыть или показать миру. Наслаждайтесь другими статьями в блоге на stuartcline.com

Статья повторно размещена на сайте stuartcline.com

Какие существуют методы арт-терапии

Арт-терапия сочетает в себе психотерапию или «разговорную» терапию с интерпретацией визуальных образов, чтобы вникнуть в подсознание человека, используя методы для выявления мыслей и чувств, которые человек не может сразу выразить словами, эстетические методы, которые берут верх и приносят успех там, где другие вмешательства терпят неудачу.

Арт-терапевты обучены распознавать наиболее подходящие инструменты — художественные материалы и медиа — и техники для каждого клиента. Методы различаются в зависимости от возраста, физических или умственных недостатков и причин обращения за помощью. Знание правильных инструментов и методов — это отчасти наука, часть , статья .

Арт-терапевты знают, что определенные ситуации и личности потребуют определенных материалов, например масляной пастели. Например, покрытие большой поверхности масляной пастелью занимает больше времени — больше, чем краска.Это важно, поскольку время позволяет некоторым клиентам обсудить свои чувства в процессе создания.

Масляная пастель также дает сенсорные ощущения: пальцы, например, прямо на палочке масляной пастели, которая маркирует бумагу, вместо того, чтобы держать кисть, которая держит краску — которая маркирует поверхность. Более интенсивные сенсорные ощущения, такие как использование мягкой или масляной пастели или глины, позволяют успокоить и успокоить взволнованных пациентов.

Однако клиенты, которые не взволнованы, но любят смешивать цвета и создавать текстуры, могут предпочесть краски или методы смешанной техники.Другие предпочитают просто рисовать углем или графитом, возможно, те, кто имел некоторый опыт рисования в прошлом, или не хотят думать о выборе цвета. Третьи, особенно дети с аутизмом, могут предпочесть рисование на компьютере.

Краски, масло и мягкая пастель, маркеры или другие инструменты для рисования, а также глина дают арт-терапевтам прочный набор инструментов для различных терапевтических вмешательств, но есть много других инструментов, которые используют терапевты, например, тканевое искусство, искусство волокна, вышивка бисером и маски. изготовление.

Вот несколько примеров некоторых распространенных инструментов, техник и вмешательств, используемых арт-терапевтами:

Коллаж

Для некоторых искусство — это пугающий, тормозящий процесс. Будь то отрицательная обратная связь в детстве или беспокойство по поводу создания чего-то безупречного и презентабельного, некоторые люди не будут делать пометки на бумаге. Тем не менее, традиционная «разговорная» терапия дается им нелегко, так как они не могут найти слов, чтобы описать сложные эмоции и мысли.

Для таких людей арт-терапевты используют несколько техник «коллажа». Используя журнальные фотографии, цифровые изображения или другие материалы, собранные из книг, брошюр, нежелательной почты и т. Д., Арт-терапевт помогает этим клиентам вырезать и склеивать изображения.

Коллажи, которые создают пациенты, являются подсказками для рассказов или историй, которые терапевты просят рассказать своим клиентам. Райан Хоус, доктор философии и автор блога арт-терапевта Кэти Малчиоди о психологии сегодня, называет эту технику одним из «десяти самых крутых вмешательств арт-терапии».

Он говорит, что для этого нужно либо попросить клиентов собрать, упорядочить и склеить изображения, которые привлекают их внимание, либо создать коллаж изображений на определенную тему, например, «как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы выздоравливали».

Фототерапия

«Визуальные следы» жизни человека — так Джуди Вайзер описывает снимки, сделанные за годы. Вайзер, пионер в использовании фотографии в психотерапии, называемой фототерапией, заявляет, что этот метод требует дополнительной подготовки для тех терапевтов, которые хотят применить это вмешательство.

На своем веб-сайте www.phototherapy-centre.com Вайзер объясняет, как работает эта техника, когда арт-терапевты и клиенты изучают личные фотографии, альбомы и альбомы для вырезок, тем самым собирая воедино внутреннюю жизнь клиента.

Эти фотографии и рассказы «могут служить естественными мостами для доступа, изучения и общения о чувствах и воспоминаниях, в том числе глубоко похороненных или давно забытых, — наряду с психотерапевтическими проблемами, которые они выявляют», — говорится на веб-сайте Вайзера.

«Смысл» фотографии заключается не в визуальных фактах, а в эмоциях и чувствах, которые фотографии вызывают у клиента.

Семейная скульптура

Глина или другие типы скульптурных материалов традиционно использовались арт-терапевтами, но семейная скульптура — относительно новое вмешательство. Это предполагает, что клиент лепит каждого члена семьи или изображение каждого члена. Фигуры даже не должны быть похожи на людей, они представляют только членов семьи.

Эти изображения отражают личности, такие как большая фигура, символизирующая властную мать или отца. Клиент также размещает фигуры относительно друг друга, символически показывая терапевту отношения и модели взаимодействия в семье без присутствия других членов.

Это дает и клиенту, и терапевту лучшее понимание того, как структура и модели семьи повлияли на клиента и, возможно, способствовали возникновению текущих проблем и проблем клиента.

Цифровое искусство

Методы, используемые терапевтами в отношении цифрового искусства и медиа, являются новейшими, наиболее актуальными, наиболее горячо обсуждаемыми и еще предстоит изучить эмпирически на предмет терапевтической эффективности.

Тем не менее, культурные изменения, произошедшие с этими новыми формами медиа, потребовали, чтобы терапевты сохраняли доступность цифровых возможностей, особенно при работе с поколениями, выросшими в эпоху цифровых технологий.

Программа для обработки фотографий . Вместо того, чтобы вырезать и вставлять изображения из журналов и книг и вставлять их в бумажный коллаж, программы цифрового искусства позволяют пользователям делать то же самое в электронном виде.Для этих проектов в Интернете доступны буквально миллионы изображений.

Программа для рисования . Некоторые терапевты утверждают, что сенсорные преимущества творчества при использовании компьютеров исключаются, в то время как другие приводят случаи, когда молодые поколения предпочитали рисовать в цифровом виде и более интуитивно, чем с помощью карандашей или кистей.

Арт-терапевт Кэти Малчиоди в своем блоге цитирует программу Project Sketch-Up / Project Spectrum.

По словам Малчиоди, эта программа была исследована за пределами области арт-терапии и показала свою эффективность в работе с аутичными детьми.Многие дети сообщают, что рисование карандашом «болезненно», но им нравится рисовать с помощью программы Sketch-Up. Изучая детей с аутизмом и их предпочтения по этой программе, исследователи показали связь с аутизмом и предпочтение визуального и пространственного обучения.

Если вы заинтересованы в том, чтобы стать арт-терапевтом и изучить инструменты и методы, которые помогут этим профессионалам стать психически здоровыми и самореализованными, запросите информацию в школах, предлагающих программы на получение степени арт-терапии.Для большинства должностей требуется степень магистра, а в некоторых штатах также требуется сертификация.

Эффективный метод лечения травм :

24-летний студент прибыл в медицинскую клинику после столкновения с массивным предметом на велосипедной дорожке, как сообщается в журнале «Искусство психотерапии». У нее была сломана голень, из-за чего ее нога была в гипсе, и она ходила на костылях. Она испытывала сильный гнев на себя — и на объект — и неоднократно винила себя в аварии.

Писатели и исследователи Орли Сарид и Эфрат Хусс, оба доктора философии в Университете Бен-Гуриона в Негеве, Беэр-Шева, Израиль, описали этого пациента как находящегося в острой стадии травмы — или периоде от двух до двух лет. через четыре недели после травмы.

Во время сеансов арт-терапии молодая женщина выбрала большой лист бумаги и черную масляную пастель, чтобы нарисовать большой прямоугольник посреди дороги, добавив фигуру черного цвета рядом с прямоугольником. Рисуя, она называла себя глупой из-за того, что не видела предмета.

В какой-то момент терапии арт-терапевт предложил ей добавить цвета к черной фигуре, чтобы представить различные характеристики ее личности.

Добавляя цвета и называя каждый из них одной из своих характеристик, клиентка заметила, что даже с «черным» цветом ее фигуры ее общий образ был красочным и ярким, и что ее гнев был лишь небольшой частью ее самой. — не весь ее человек.

Сарид и Хус описали, как художественный процесс успокаивал ее физическое волнение, а во-вторых, как она смогла переосмыслить свой гнев, дав ей возможность контролировать свои эмоции.Эффективная арт-терапия позволила вылечить травму этой женщины, предотвратив более серьезные долгосрочные проблемы.

20 занятий арт-терапией, упражнения и книги для детей и взрослых

Когда вы в последний раз брали в руки кисть или цветной карандаш?

Может быть, это было давно, но как насчет того, когда вы в последний раз рисовали в блокноте во время встречи?

Многие из нас, когда думают об искусстве, склонны думать, что оно не для нас. Возможно, вы думаете, что не очень изобретательны, но дело не только в том, чтобы просто «хорошо рисовать».’

Предоставление нашему мозгу свободы выражения, даже при рисовании, может оказать замечательное влияние на то, как мы обрабатываем, сохраняем и обмениваемся информацией.

Неудивительно, что терапевтическое сообщество обратило на это внимание, и в последние годы увеличилось количество практикующих, предлагающих совершенно особую форму терапии: арт-терапию.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Что такое арт-терапия?

Арт-терапия — это смешанная область терапевтической практики, которая сочетает в себе искусство и психологию, используя творческий процесс, художественные техники и внешние художественные работы для поддержки людей в развитии самосознания, исследования эмоций и решения неразрешенных конфликтов или травм.

Арт-терапия также использовалась, чтобы помочь людям, особенно маленьким детям, развить социальные навыки и повысить уверенность в себе.Это фантастическое дополнение к позитивной психологии, так как по своей сути оно направлено на то, чтобы помочь людям преодолеть эмоциональные или психологические проблемы для достижения большего чувства личного благополучия.

Более широкое определение арт-терапии было дано Американской ассоциацией арт-терапии (2013):

Арт-терапия — это комплексная профессия в области психического здоровья и социальных услуг, которая обогащает жизнь отдельных людей, семей и сообществ за счет активного творчества, творческого процесса, прикладной психологической теории и человеческого опыта в рамках психотерапевтических отношений.

Чтобы принять участие в арт-терапии, вам не требуется никакого предшествующего опыта в искусстве или «естественных» художественных способностей. Сам процесс — это исследование без «ошибок» и «прав». Практика позволяет каждому человеку использовать творческую деятельность таким образом, который поддерживает его наилучшим образом, без осуждения.

Чем не является арт-терапия

В последнее время наблюдается рост того, что часто называют окраской внимательности. Некоторые люди рассматривают это как часть арт-терапии, но это очень отличается от аккредитованной практики арт-терапии.

Существует множество приложений для самостоятельной раскраски и книжек-раскрасок для взрослых и детей, в которых раскрашивание продвигается как форма заботы о себе или внимательности. Хотя эти занятия, безусловно, могут быть полезны для многих, если их не разработал лицензированный арт-терапевт, их нельзя считать арт-терапией.

Одна из основных основ арт-терапии заключается в том, как она объединяет индивидуальный творческий процесс или деятельность с другими формами лечения (обычно разговорной терапией), чтобы помочь людям лучше понять свои мысли, эмоции и переживания.

Краткая история арт-терапии

На протяжении веков искусство и рисунок использовались во всем мире как инструменты для общения, рассказывания историй, самовыражения и социального взаимодействия.

Еще когда были люди, было искусство. Только подумайте об оригинальных наскальных рисунках.

Искусство как терапевтическая практика было принято совсем недавно. Термин «арт-терапия» был придуман в 1942 году британским художником Адрианом Хиллом, который приписал живопись и рисование своему выздоровлению от туберкулеза.Однако польза от занятий искусством для эмоционального здоровья гораздо глубже.

В 1915 году Маргарет Наумбург, которую часто называют матерью арт-терапии, основала школу Уолдена в Нью-Йорке. Наумбург считал, что детям должна быть предоставлена творческая свобода и что разрешение им заниматься интересующими их предметами будет способствовать здоровому развитию.

Наумбург написал несколько влиятельных книг по теме арт-терапии, полагая, что когда творческие поиски рассматриваются как другая форма выражения, их можно использовать в сочетании с традиционным общением для выявления подавленных и бессознательных воспоминаний и эмоций.

Ее работа подтолкнула других к изучению этой области и укреплению ее репутации в психологическом сообществе, в том числе:

Флоренс Кейн, педагог по искусству, которая начала использовать методы обучения, поощряющие художественное самовыражение и эмоциональное творчество.
Эдит Крамер, которая разработала более ориентированный на процесс подход к арт-терапии, основанный на психотерапевтических идеях эго и способствовавший развитию идентичности.
Эльнор Ульман основал первый в США журнал, посвященный арт-терапии, наряду с одной из первых обучающих программ для психологов, желающих пройти курс арт-терапии.

5 идей и мероприятий для увлекательной арт-терапии для детей и подростков (+ PDF)

Искусство как средство исцеления и общения очень актуально для детей и подростков.

Маленькие дети часто полагаются на свои ограниченные языковые навыки для выражения сложных мыслей и эмоций. Этот барьер можно преодолеть с помощью методов выражения, которые они понимают немного лучше, таких как рисование и раскраска.

Подростки также могут извлечь выгоду из свободной от давления среды для выражения своих мыслей и чувств.

Ниже приведены пять возможных видов арт-терапии и упражнений для детей всех возрастов.

1. Арт-терапия Открытка-активность

Большинство людей, вероятно, согласятся, что легче выразить или признать обиду и сожаление, когда между вами и проблемой существует дистанция. Вот почему работа с открыткой может быть хорошим упражнением для самопознания, которое помогает ответить на вопрос: « Что бы я сказал кому-то, если бы мне не пришлось делать это лично? ”

Это упражнение можно использовать во время индивидуальных или групповых сеансов терапии.Вот как выполнить задание:

Распечатайте открытку, перейдя по ссылке выше, или просто создайте шаблон в стиле открытки для использования. Одна сторона может быть полностью пустой для рисования, а одна сторона может быть выложена несколькими линиями для письма.
Попросите участников поразмышлять над ситуацией или человеком, которого они расстраивают, злят, расстраивают или грустят. Просто подумайте и подумайте о том, что произошло, о том, что он чувствовал, и о том, что он хотел бы сообщить человеку о том, что этот опыт заставил его себя чувствовать.
На пустой стороне открытки попросите участников нарисовать или создать визуальное представление о том, что они чувствовали или все еще думают о переживании. Объясните, что в этом есть полная свобода, и они могут создавать все, что захотят, из любых материалов.
На линованной стороне открытки участники могут написать, что они хотели бы сказать, если бы могли.
Используйте то, что они рисуют и пишут, чтобы глубже исследовать свои эмоции и обсудить, как они могут начать работать над разрешением исцеления.

2. Слова для жизни — коллаж

Подростки могут быть уязвимы в суровой среде с осуждением, в которой они не чувствуют, что могут быть самими собой.

Они могут скрывать свой настоящий характер, чтобы избежать порицания со стороны сверстников; Вот почему подросткам важно определить свои основные ценности и определить, кем они себя представляют.

При работе с подростками очень важно разработать стратегии преодоления трудностей, чтобы они могли вернуться в прошлое и дать им понять, что их идеи, чувства и ценности будут меняться с опытом.

Упражнение «Слова, которым нужно жить» помогает подросткам визуализировать свои основные ценности с помощью творческого коллажа. Вот как научить этому упражнению:

Вам понадобится:

Старые журналы, газеты, иллюстрированные книги и макулатура
Маркеры и цветные карандаши
Ножницы и клей
Картон или плотная бумага для основы коллажа
Это занятие можно проводить как в группе, так и индивидуально

Процесс:

Попросить участников подумать о своих основных ценностях.Что касается подростков младшего возраста, вы можете обсудить, что мы подразумеваем под ценностями, спросив их, что их сильно волнует. Что им нравится, когда они практикуют определенное поведение или видят, как ведут себя другие?
Как только участники составят хорошее представление о своих ценностях, предложите им уделить минутку внимательности. Начните с того, что попросите их закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Теперь попросите их позволить словам, связанным с их ценностями, свободно проникать в их мысли. Что это за слова? Какие изображения, цвета и формы связаны с этими словами?
Когда участники почувствуют себя готовыми, предложите им начать выбирать изображения, слова, фразы или цвета из журналов и газет.Они будут использовать их, чтобы составить коллаж, который, по их мнению, отражает их слова. Это может быть изображение или полностью абстрактное; все дело в том, какие чувства вызывают у них слова.
Если они чувствуют себя комфортно, сэкономьте время в конце занятия, чтобы они представили свои коллажи и поделились с группой тем, что они создали и что это значит для них.

3. Проект мягкости

Все люди — существа тактильные, но дети особенно трогательны, исследователи и любопытные щупальца.Прикосновение — это способ познать мир и обрести комфорт.

Упражнение, приведенное ниже, представляет собой форму арт-терапии, которая фокусируется на использовании успокаивающих текстур и позволяет управлять неудобными эмоциями. Это особенно полезное занятие для детей младшего возраста.

Это занятие можно проводить как в группе, так и индивидуально.

Вот как выполнить действие:

Вам понадобится:

Различные изделия из различных тканей, фактурных материалов и мягких тканей
Картон или плотная бумага для основы
Ножницы и клей

Процесс:

Начните занятие с вопроса участников об их чувстве осязания.Предложите им поделиться своими идеями о вещах, которые кажутся хорошими, о вещах, которые кажутся неправильными, и почему. Что им нравится трогать? Какие материалы они находят утешительными и полезными?
Объясните, что прикосновение — это важный сенсорный опыт, и мы можем использовать его для создания вещей, которые приносят нам комфорт и чувство спокойствия.
Позвольте участникам изучить коробку с различными материалами и не торопиться, выбирая понравившиеся им предметы.
Затем они могут создать мягкий коллаж, склеивая, сшивая или связывая кусочки ткани вместе на картонной или плотной бумажной основе.Поощряйте их хорошенько подумать при выборе материалов и выстраивать коллаж столько, сколько им нравится, создавая скульптуру, похожую на подушку.
Если вы выполняете это задание со старшей группой, вы можете дать более прямые инструкции, например, использовать материалы для изображения болезненного для них события, человека, с которым у них есть болезненный конфликт, или части себя, которой они недовольны. .

В этом проекте участники смягчаются коллажем, превращая болезненные вещи в приятные.

В группе с маленькими детьми мы рекомендуем использовать такие материалы, как клеевые стержни, и иметь наготове заранее нарезанные кусочки материала.

4. Постройте безопасное место

Это занятие, которое адаптируется для всех возрастных групп, но может быть деликатным проектом для детей и молодых людей, которые часто плохо контролируют свое окружение и изо всех сил пытаются когда-либо чувствовать себя в безопасности.

Этот проект может помочь ребенку или подростку задуматься о том, как найти безопасное место, или может просто помочь им почувствовать, что они в некоторой степени контролируют свое окружение.Его можно проводить индивидуально или в небольших группах.

Вот как выполнить задание.

Вам понадобится:

Безопасные строительные материалы, такие как картонные коробки разных форм и размеров, палочки от мороженого, цветной картон, средства для чистки труб, маркеры или цветные карандаши, блестки и блестки
Ножницы и клей

Вы можете адаптировать используемые материалы в зависимости от возрастной группы, с которой вы работаете. Идея состоит в том, чтобы предоставить им как можно больше, чтобы они могли проявить творческий подход.

Процесс:

Попросите участников подумать о пространстве, в котором они будут чувствовать себя в безопасности. Затем попросите их подумать о том, что именно в этом конкретном пространстве заставляет их так себя чувствовать. Ярко и солнечно или темно и успокаивающе? Как пахнет? Что они могут видеть, слышать и трогать, находясь в безопасном месте? Если у них его нет или они не могут придумать его, задавайте им аналогичные вопросы, но ориентируйтесь на то, что, по их мнению, могло бы заставить их чувствовать себя в безопасности.
Затем попросите участников уделить минуту внимательности.Попросите их закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Затем вспомните их безопасное пространство, реальное или воображаемое, и визуализируйте, как это выглядит. Каково это быть в их безопасном месте? Какие эмоции они могут ощущать?
Когда участники почувствуют себя комфортно, попросите их изучить различные материалы и воссоздать свое безопасное пространство. Это может быть любой понравившийся им формат, будь то плоский рисунок или скульптура; дайте им как можно больше творческой свободы.
Когда они закончат и почувствуют себя комфортно, попросите их поделиться своими творениями с группой, описав различные части их безопасного пространства.Их можно использовать для создания постоянного диалога о безопасных средах и о том, как они могут создать что-то подобное в реальной жизни.

5. Раскрась свои чувства

Этот набор из трех рабочих листов включает упражнения для детей, чтобы выразить свои эмоции или определить то, что им небезразлично. Это очень быстрое и простое упражнение, которое может помочь участникам создать полезные визуальные представления того, что они ценят.

Рабочие листы содержат пустой контур сердца.

Вот как им пользоваться.

Вам понадобится:

Листы печатные
Маркеры и цветные карандаши
Блеск, пайетки и клей (по желанию)

Процесс:

Попросите участников уделить время размышлениям о вещах, которые делают их сердце счастливыми. Что заставляет их чувствовать себя хорошо? Какие слова они использовали бы, чтобы описать эти вещи? Какие образы и цвета приходят в голову, когда они думают об этих вещах?
Раздайте участникам рабочие листы и попросите их наполнить сердце тем, о чем они только что думали и говорили.Они могут создавать их как угодно, сосредотачиваясь на чем-то одном или наполняя сердце всем, чем захотят.
Используйте то, что они создают, в качестве темы для обсуждения, чтобы помочь им лучше понять то, что делает их сердце счастливым. Как часто с ними такое случается? Как они могут работать вместе, чтобы создать больше этих счастливых моментов?

5 упражнений и техник арт-терапии для взрослых

Тот факт, что взрослые владеют языком больше, чем дети, не обязательно означает, что они лучше понимают свои собственные эмоции и рассказывают другим о том, что они испытывают.

Часто, имея дело с проблемами взрослых, даже труднее сформулировать, что болит и почему.

Бедствие из-за сдерживаемых эмоций и сложных переживаний, требующих выражения, особенно часто встречается у людей, занимающихся заботой.

Арт-терапия — это многообещающая терапия для лиц, осуществляющих уход за людьми в конце жизни, помогающая им чувствовать себя компетентными, развивать эмоционально ориентированные навыки совладания и повышать эмоциональную осведомленность — важный навык для предотвращения выгорания (Potash, Chan, Ho, Wang, & Cheng, 2015 ).

Заботливые профессионалы особенно нуждаются в защите от выгорания, которую может обеспечить арт-терапия, но любой взрослый подвержен выгоранию и может использовать навыки совладания, полученные с помощью арт-терапии.

Ниже приведены пять занятий для взрослых, которые могут помочь им лучше понять себя. Некоторые из них предназначены для использования с клиентами, работающими в определенной области, а другие имеют более общий терапевтический характер.

Хотя эти упражнения не могут быть выполнены профессиональным арт-терапевтом, многие из них были разработаны и использованы арт-терапевтами и все же могут иметь значение для человека, ищущего освобождения.

1. Без масок — Директива по экспрессивной арт-терапии

Это задание было создано для людей, которые борются с расстройствами пищевого поведения или имеют проблемы с изображением тела. Люди с такими состояниями часто создают маски, чтобы спрятаться за ними, которые могут отвлекать от других проблем, не позволять другим видеть их страдания или мешать им увидеть свою собственную дисфункцию.

Это задание включает в себя создание масок, которые помогают исследовать символические маски участников. Создавать маски можно индивидуально или в группе.

Упражнение может помочь участникам обнаружить подавленные части себя, раскрыть новые стратегии выживания, не связанные с едой или телом, и противостоять страху перед тем, что произойдет, если маска, ориентированная на тело и пищу, будет снята (Schwartz, 2017).

Вот как выполнить задание.

Вам понадобится:

В зависимости от имеющихся у вас ресурсов вы можете помочь участникам сделать гипсовые маски с нуля или приобрести готовые заготовки масок.

При изготовлении гипсовых масок с нуля имейте в виду, что между слоями штукатурки есть время высыхания, поэтому это действие нужно будет выполнять в течение нескольких сеансов.Если вы хотите провести разовый семинар, лучше всего подойдут готовые маски. Другие материалы для использования могут включать:

Маркеры
Перья, средства для чистки труб, кусочки различных тканей и материалов
Блеск и пайетки
Ножницы и клей

Процесс:

Объясните участникам концепцию масок и объясните, как у каждого из нас могут быть маски бессознательного, за которыми мы часто прячемся. Предложите участникам поразмышлять над собственными переживаниями по этому поводу.Когда они думают, что прячутся за маской? Что заставляет их прятаться? Как бы выглядела эта маска, если бы она была настоящей?
Затем попросите участников уделить минуту внимательности. Попросите их закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Поощряйте их позволять мыслям о маске проникать в их сознание. Попросите их подумать о том, как может выглядеть их «лучшая маска для лица», та, которую они хотят, чтобы люди видели, а не та, за которой они прячутся, чтобы прикрыть свою еду или поведение, связанное с телом.Как бы выглядела эта маска?
Обеспечьте их масками и материалами. Поощряйте их создавать свои «лучшие маски для лица».
Когда их маски будут готовы, они могут использовать их для дальнейшей ролевой игры своих представлений о себе и проблемах, представленных различными масками, которые они носят.

2. Маяк

Для тех, кто чувствует себя потерянным, подавленным или изолированным, выражение этих чувств и визуализация надежды может быть терапевтическим и прекрасным способом выявить потребности, почувствовать надежду на будущее и понять, где они находятся в конкретном путешествии.

Упражнение включает в себя представление о том, что вы потерялись в море, и визуализацию идеального маяка, который мог бы послужить верным ориентиром. Это отличное занятие как для детей, так и для взрослых, но более старшая группа или отдельный человек могут лучше оценить глубину и символичность проекта.

Вот инструкция.

Вам понадобится:

Обычная или цветная бумага
Маркеры и цветные карандаши

Процесс:

Начните с базовой управляемой медитации.Попросите участников сесть поудобнее, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Подождите минуту или две, чтобы участники очистили свой разум и успокоились.
По мере того, как участники продолжают медитировать и расслабляться, объясните, что все мы в определенные моменты жизни чувствуем себя потерянными, изолированными или подавленными. Это может быть страшное время, и мы часто думаем, что выхода нет, но обычно всегда есть свет, который поможет нам вернуться в безопасное место.
Затем начните рассказывать участникам историю.Они плыли на лодке в ясный день, но по мере того, как день прогрессировал, погода стала хуже. Небо потемнело, море черное и неспокойное. Холодно, и в лодку льется вода. Они заблудились и не знают, как снова найти дорогу. Но вдалеке они видят маяк, указывающий им путь в безопасное место. Они должны направиться к маяку.
Выведите участников из медитации и раздайте им материалы.Попросите их нарисовать, раскрасить или раскрасить маяк в качестве ориентира. Поощряйте их изображать себя по отношению к маяку где-нибудь на изображении и добавлять слова, которые представляют собой источники руководства в их жизни.

3. Бокс для ухода за собой

Утверждение и вдохновение — ключи к ящику для ухода за собой. В трудные времена может быть приятно иметь что-то маленькое, осязаемое и красивое. Это простое занятие, которое может дать положительные результаты в случае необходимости.

Коробку можно использовать как ресурс, и ее постоянное создание может иметь терапевтическое значение для участника.

Вот как сделать коробку для ухода за собой.

Вам понадобится:

Вы можете попросить участников сделать свои коробки из картона или найти небольшие, простые и недорогие деревянные коробки во многих магазинах декоративно-прикладного искусства. Что бы вы ни выбрали, вам также понадобится:

Маркеры и цветные карандаши
Блеск, пайетки, кусочки материалов, таких как кружево и т. Д.
Старые журналы, газеты или иллюстрированные книги
Ножницы и клей

Процесс:

Попросите участников поразмышлять над своими представлениями о самообслуживании. Что это значит для них? Какие вещи, поступки, люди или действия, которые помогают им чувствовать себя хорошо и напоминают заботу о себе?
Поощряйте их думать об эмоциях, чувствах, словах, образах и цветах, которые вызывают в них эти идеи заботы о себе.
Затем предоставьте им коробки и материалы. Скажите им, что эти коробки для ухода за собой будут использоваться для хранения небольших безделушек, сувениров и цитат, которые соответствуют их представлениям о самообслуживании.
Затем участники могут украсить свои коробки в соответствии со своими представлениями о самообслуживании. Поощряйте их украсить коробку или выложить ее положительными утверждениями. Они могут быть созданы самостоятельно, созданы членами группы или найдены в Интернете. Их также можно просто сложить и положить в коробку, чтобы прочитать при необходимости.
Используйте коробку для удобных вещей, таких как камни для беспокойства, фотографии друзей или семьи, отрывки с цитатами или стихами, прессованные цветы, ценные украшения или сувениры. Они могут даже оставить в коробке подарочные карты с фильмом или массажем, которые можно использовать, когда они чувствуют себя истощенными и нуждаются в уходе за собой.

Вы можете поделиться с ними этими цитатами для вдохновения:

4. Стихотворный коллаж

Самокритика может усложнить творческий процесс, а подобрать слова, чтобы выразить свои чувства, часто бывает трудно, потому что вы стесняетесь того, насколько неадекватными могут быть эти выражения.

Создавая стихотворение из пула слов, собранных из таких источников, как журналы, газеты и старые книги, вы можете создать бессознательное стихотворение, которое формирует уже существующие слова в соответствии с вашими чувствами.

Вот как сделать коллаж из стихотворений. Это мероприятие можно проводить как в группе, так и индивидуально

Вам понадобится:

Старые журналы, газеты, иллюстрированные книги и макулатура
Маркеры и цветные карандаши
Ножницы и клей
Картон или плотная бумага для основы коллажа

Процесс:

Объясните участникам концепцию разговора с самим собой и объясните, как, когда мы говорим с собой негативно, это может значительно повлиять на наше настроение, эмоции, а также чувство роста и счастья.
Поощряйте обсуждение того, как и когда участники самокритичны к себе и когда они разговаривают с самим собой. Попросите их подумать, скажут ли о них такие вещи их близкие. Что бы вместо этого сказали о них их близкие?
Раздайте участникам материалы и предложите им создать свой собственный коллаж из слов / стихотворений, наполненный положительными утверждениями и добрыми словами, которые они хотели бы больше связать с собой.
Позвольте участникам проявить столько свободы творчества, сколько они хотят, включая изображения и цвета, которые также заставляют их чувствовать себя хорошо.
Когда они закончат, скажите им взять этот дом и поместить его туда, куда они смотрят каждый день. Поощряйте их тратить 3-5 минут каждое утро или вечер на изучение того, что они создали, и внедрять эти положительные слова и образы в свой день.
Если подобный проект используется в групповой или терапевтической обстановке, практикующие могут спросить участников об их выборе слов, выбранных темах или интерпретациях стихов (Франк, 2014).

5.Семейная скульптура

Упражнение «Семейная скульптура» — популярное занятие арт-терапией, которое существует во многих других видах терапии, например, в семейной терапии, хотя и в модифицированной форме. Для клиентов поучительно формировать свою семью таким образом, чтобы представлять ее членов и динамику, и это помогает им выявлять проблемы в отношениях, которые в противном случае могли бы быть проигнорированы.

Это отличное занятие для взрослых, где семейная динамика и отношения более укоренились, чтобы привлечь внимание к тому, как эти вещи влияют на наши мыслительные процессы.

Вот как выполнить задание.

Вам понадобится:

Простая пластилин для лепки, пластилин и т. Д.

Процесс:

Объясните участникам, что наши семьи играют важную роль в нашей жизни. С раннего возраста то, как мы взаимодействуем с нашими семьями, определяет то, как мы продолжаем участвовать во взрослом возрасте и в других отношениях. Важно размышлять о динамике нашей семьи, чтобы понять, как и почему мы можем общаться таким образом, чтобы мы могли лучше работать, чтобы изменить способы, которые могут быть негативными.
Раздайте участникам материал и попросите их придать форму членам своей семьи. Полезный способ направить это занятие может заключаться в том, чтобы побудить участников создавать абстрактные формы или использовать другие объекты для представления определенных членов семьи.
Затем попросите участников расположить членов семьи таким образом или по сценариям, которые, по их мнению, лучше всего отражают динамику семьи в более общем плане.
Затем участников можно побудить обсудить выбранные ими формы или объекты и почему.Попробуйте глубже понять, что представляют собой эти формы. При использовании в полном сеансе терапии участники также могут использовать фигуры для проведения ролевой игры, которую затем можно обсудить с терапевтом, чтобы раскрыть более глубокие мысли и идеи об их семейных отношениях (Malchiodi, 2010).

5 полезных занятий арт-терапией при тревоге

Более 18% взрослых в Соединенных Штатах ежегодно страдают тревожными расстройствами, что составляет около 40 миллионов человек (Американская ассоциация тревожности и депрессии, 2017).

Тревога переживается разными людьми по-разному и может варьироваться от слабой до сильной. Диапазон испытываемых симптомов также обширен, что означает, что для многих людей они часто остаются невыявленными. Разработка позитивных стратегий выживания и понимание того, как тревога проявляется в вашей жизни и что вызывает тревожную реакцию, имеют решающее значение для управления тревогой.

Одна из самых поучительных частей арт-терапии — это процесс творчества, который может быть таким же показательным, как и конечный продукт.Однако у людей с тревогой может возникнуть острая потребность завершить творческий процесс и создать универсально привлекательный конечный продукт.

Для людей с тревогой необходимы самопознание и здоровые механизмы преодоления, а методы арт-терапии являются одними из самых здоровых способов справиться с некоторыми симптомами и переживаниями жизни с тревогой.

Ниже приведены пять видов арт-терапии, специально разработанных для поддержки людей с тревогой.

1.Паническая книга

Люди с тревожным паническим расстройством могут впадать в панику, просто думая о возможности панической атаки. Панические атаки могут иметь множество триггеров, иногда известных, но часто нет.

Упражнение «Книга паники» побуждает участников создавать книгу, полную изображений, которые помогают им сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и помогают переориентировать их мысли на что-то более позитивное.

Вот как выполнить задание.

Вам понадобится:

Альбомы для рисования или пустые блокноты для художников
Маркеры и цветные карандаши
Журналы, газеты, старые иллюстрированные книги и т. Д.
Любые другие материалы, которые участники могут использовать для создания своей книги. Например, вы можете загрузить несколько изображений подтверждения из Интернета или попросить участников принести подборку значимых для них фотографий.

Процесс:

Начните упражнение с обсуждения того, что люди думают о своих панических атаках. Проявите сочувствие и дайте им понять, что они не одиноки в своем опыте. Сегодняшние занятия помогут им создать ресурс, который поддержит их в тревожные времена.
Раздайте каждому участнику пустой блокнот / блокнот. Скажите им, что это станет их панической книгой, и в ней они собираются создать запас образов и слов, которые помогут им почувствовать себя спокойными.
Разрешите участникам использовать все предоставленные материалы, чтобы приступить к созданию своей панической книги. Они могут делать это по своему усмотрению, но если кто-то застрял, предложите им начать с создания темы для разных разделов своей книги, таких как пляж, любимые места и люди, или сцены природы.
Участникам не нужно заполнять весь альбом за один сеанс. Это то, к чему они могут вернуться со временем и добавить к этому, когда найдут новые слова и образы, вызывающие у них чувство спокойствия и комфорта.
Посоветуйте им держать эту книгу под рукой, чтобы, если они почувствуют приближение паники, они могут использовать ее как ресурс, который поможет отвлечь их и сосредоточиться на вещах, вызывающих спокойные эмоции.

2. Как выглядит тревога

Понимание и визуализация тревожности может быть важным первым шагом в ее контроле и лечении.

Представление беспокойства в виде абстрактного понятия, человека или даже монстра может помочь участникам разработать стратегии распознавания его, когда они чувствуют его приближение, и соответствующих действий. Это упражнение позволяет участникам делать именно это.

Вот как это сделать.

Вам понадобится:

Любые декоративные материалы, которые помогут участникам вызвать «беспокойство»:
- Краски и мольберты
- Маркеры и цветные карандаши
- Коллажные материалы
- Глина для лепки
- Разные материалы, такие как ткани и текстуры
- Ножницы для бумаги и клея

Процесс:

Представьте концепцию семинара, обсудив тревогу в более общем плане.Попросите участников поразмышлять над идеей о том, что тревога — это по большей части невидимая вещь, но что, если бы мы могли ее увидеть? Как бы это выглядело?
Попросите участников уделить минуту внимательному размышлению над этими вопросами. Попросите их закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Теперь попросите их обратить свои мысли на беспокойство. Если бы им пришлось описать это, с чего бы они начали? Есть ли у него тело, голова и конечности, или это более абстрактно? Какую форму он принимает? Он высокий, низкий, худой, толстый? Какого цвета это?
Затем попросите их поразмышлять над личностью беспокойства.Он говорит или молчит? Что его волнует? Как он выражает свои заботы?
Когда участники почувствуют себя комфортно, раздайте им материалы и попросите воссоздать их беспокойство. Они могут использовать любую среду, которая им удобна.
Когда участники завершат создание, предложите им обсудить внешний вид и характер беспокойства или журнала о том, что они обнаружили (Тартаковский, 2015).

3. Визуальный стартер

Арт-терапия при тревоге может быть контрпродуктивной для клиентов, озабоченных созданием искусства.

Визуальное упражнение для начинающих — это способ обойти эту проблему, помогая людям начать работу, не стесняясь. Стартеры могут быть адаптированы к конкретным подсказкам или использоваться исключительно для создания здорового снятия стресса.

Вот как использовать визуальные стартеры для арт-терапии.

Вам понадобится:

Распечатки «Начальных» PDF-файлов, размещенных по ссылке выше
Маркеры и цветные карандаши

Процесс:

Представьте упражнение участникам, объяснив, что оно сосредоточено исключительно на их интерпретациях и творческом процессе и не связано с какими-либо художественными навыками.Не существует правильного или неправильного способа завершить упражнение.
Раздайте участникам распечатанный рабочий лист и материалы для рисования и предложите им подумать о том, что эта форма вдохновляет в них. При необходимости вы можете помочь им с помощью короткого упражнения на осознанность / визуализацию, чтобы успокоить их разум и создать некоторые идеи.
Для всех участников, которые застряли, предложите им сделать перерыв и обсудить потенциальные идеи для вдохновения для фигур.
Если возможно, расскажите, что представляет собой окончательный результат. Возможно, участники просто рисовали, чтобы ощутить облегчение от сосредоточенного творчества, которое устраняет тревогу настоящего момента.

4. Создание бусинок осознанности

Подобно камню беспокойства или кубу непоседы, бусины осознанности могут быть простым и дешевым механизмом преодоления трудностей, который интересно создавать и легко носить с собой.

Вот как сделать и использовать четки осознанности. Есть несколько способов создать бусинки осознанности, в зависимости от того, с кем вы проходите семинар, и от уровня вашего мастерства.

Вам понадобится:

Куплю смесь бисера
Найдите старые украшения дома или в комиссионном магазине, которые можно разобрать на части
Из простой глины для лепки сделайте бусины

Вам также понадобится:

Несколько ниток или кожаных ниток для добавления бусинок к

Процесс:

Объясните участникам концепцию внимательности, если они не знакомы с ней, и расскажите им с помощью короткого вводного упражнения на внимательность.Попросите их закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании, ощущая каждый вдох, когда они медленно вдыхают и выдыхают.
Затем объясните концепцию бусинок осознанности и объясните, что вы будете их создавать. Бусинки осознанности можно использовать во время тревоги, чтобы переориентировать их ум и отвлечь их от тревожных мыслей, пока они практикуют внимательность.
Предложите участникам любой вариант создания своих бусинок, который вы выбрали. Попросите их подумать о цветах, которые им нравятся больше всего, и о текстурах, которые им хотелось бы ощущать, пытаясь отвлечься.
Они могут использовать бусинки и нить для создания брелка, браслета или ожерелья, в зависимости от того, что, по их мнению, будет для них наиболее полезным.
Когда закончите, сообщите, что при использовании бусинок они могут просто отражать общий вид и текстуру, или они могут касаться и сосредотачиваться на одной бусине за раз, придавая значение и используя каждую бусинку в качестве подсказки для медитации.

5. Рисунок в технике дзентангл

Шаблоны рисования, которые позволяют вашему мозгу войти в состояние спокойного потока, уменьшают беспокойство и помогают вызвать чувство покоя, замедляя время и позволяя вам сосредоточиться на настоящем моменте.

Zentangle был создан с обещанием, что каждый сможет это сделать, даже если они не думают, что могут рисовать достаточно хорошо, чтобы создать что-то красивое. Рисование зентанглов создает чувство выполненного долга и помогает провести время вдумчиво и целительно.

Вот как рисовать зентанглы.

Вам понадобится:

Маркеры и цветные карандаши
Обычная бумага

Процесс:

Попросите участников воспользоваться моментом, чтобы почувствовать благодарность и выразить признательность за материалы и возможность создать что-то прекрасное.Напомните им, что это занятие не связано с художественными навыками и не о том, кто умеет рисовать лучше, чем кто-либо другой. Нет правильных или неправильных способов завершить задание.
Раздайте каждому участнику бумагу и маркеры / карандаши на выбор. Попросите их нарисовать четыре точки, по одной в каждом углу, чтобы страница больше не была пустой и пугающей.
Затем попросите их соединить точки, нарисовав светлую рамку по краям бумаги, создав квадрат.
Внутри этого квадрата они могут рисовать линии, разделяющие бумагу на разные части.Они могут делать это как угодно, создавая столько разных форм, сколько захотят.
Теперь, когда у них есть квадрат, заполненный фигурами, попросите их выбрать одну фигуру и начать заполнять ее более определенными фигурами, штрихами, штрихами, линиями или точками в пределах заранее нарисованной границы. Скажите им, чтобы они перемещались по странице, заполняя каждую фигуру своим уникальным набором фигур, линий и штрихов. С этим они могут быть настолько креативными, насколько захотят, вращая бумагу в соответствии с их свободным творчеством.
Посоветуйте участникам, что это их творческое произведение, можно по-разному затенять и при желании использовать разные цвета.
Участники продолжают, пока не заполнят всю страницу.

5 книг по арт-терапии для чтения

Ищете ли вы дополнительное образование по арт-терапии или упражнениям и занятиям для себя или клиентов, есть множество ресурсов.

Ниже я выбрал пять моих любимых книг, которые стоит изучить, если вы интересуетесь арт-терапией.

1.

Справочник по арт-терапии — Кэти Малчиоди

Книга Мальчиоди похожа на учебник для самообразования арт-терапии.

Она определяет способы самостоятельного проведения арт-терапии и интерпретации результатов.

Мальчиоди также имеет растущее наследие публикаций по арт-терапии, которые принесут пользу как обычным ученикам, так и профессионалам.

Доступно на Amazon.

2.

Искусство как терапия: сборник статей — Эдит Крамер

Эдит Крамер известна как пионер в области арт-терапии.

Этот сборник статей затрагивает многие темы, касающиеся терапии, искусства, общества и клинической практики.

Поскольку он имеет более академическую направленность и содержит обзор предыдущих и текущих исследований, он является отличным ресурсом для тех, кто рассматривает арт-терапию как профессию.

Доступно на Amazon.

3.

Методы и приложения арт-терапии — Susan Buchalter

Как для практикующих, так и для отдельных лиц, рабочая тетрадь Бухалтера — фантастическое дополнение для всех, кто хочет продолжить изучение арт-терапии.

Книга содержит упражнения, сочетающие в себе множество различных художественных средств с упражнениями на осознанность и консультационными приложениями.

Доступно на Amazon.

4.

Книга Zentangle — Рик Робертс и Мария Томас

Если вы нашли упражнение в стиле Zentangle, описанное выше, особенно проницательным или полезным, то эта книга может быть для вас.

Это основополагающий образовательный источник по развитию зентангла, включающий заполненные зентанглы для вдохновения.

Авторы описывают его как ресурс левого и правого полушарий для соединения картинок и слов.

Доступно на Amazon.

5.

100 великолепных мандал: Книжка-раскраска для взрослых Том. 1 — Нефритовое лето

В исследовании Карри и Кассера (2005) участники показали снижение симптомов тревоги после раскрашивания узоров в клетку и мандалы, которые переводили их в медитативное состояние.

Книжка-раскраска, полная медитативных узоров мандалы, хотя и не считается подлинным ресурсом арт-терапии с точки зрения исследований, может быть достойным вложением для уменьшения беспокойства и практики арт-терапии как части режима самообслуживания.

Доступно на Amazon.

Здесь вы также можете найти список из 16 лучших терапевтических книг.

Как стать арт-терапевтом

Арт-терапия новее когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и других методов лечения, основанных на разговоре.

Она все еще набирает обороты, но исследования в области позитивной психологии показали, что в сочетании с другими видами терапии арт-терапия имеет большой успех в лечении расстройств, сниская ей большое уважение и делая ее постоянно растущей областью.

Если вы хотите стать лицензированным арт-терапевтом, выясните, в каких регионах будет признана ваша лицензия после ее получения.

Самое главное, тщательно исследуйте арт-терапию и выясните, что арт-терапевты со всего мира любят в своей работе, а также о проблемах, которые с ней связаны.

Арт-терапевты, как правило, сосредотачивают свою работу либо на взрослых, либо на детях и могут работать в различных условиях, включая больницы, учреждения по уходу и школы.

Если вы считаете, что арт-терапия — это правильный выбор карьеры для вас, то вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы стать арт-терапевтом:

Если вы еще этого не сделали, получите степень бакалавра в области поведенческих или социальных наук, которая подготовит вас к работе на уровне магистра.
Чтобы стать аккредитованным арт-терапевтом, вам нужно будет добиться принятия в ассоциацию, соответствующую вашему региону. Пути к получению аккредитации могут быть разными, поэтому узнайте, как это может выглядеть самостоятельно.Назначение встречи с консультантом по вопросам карьеры или консультантом по университетскому курсу также может помочь пролить свет на лучший способ получения образования.
Познакомьтесь и почувствуйте себя комфортно с искусством и его многочисленными проявлениями, наряду с необходимым обучением для практики терапии.
Получите соответствующий опыт работы, оплачиваемый или неоплачиваемый, чтобы вы могли начать развивать свои профессиональные навыки и знания. Ищите наставников и других квалифицированных терапевтов в той области, у которой вы можете учиться.
Обратитесь в местные больницы, центры ухода за престарелыми, психиатрические больницы, центры содержания под стражей или школы, чтобы узнать о потребностях этих сообществ в лицензированных консультантах с вашими навыками.

Как найти арт-терапевта рядом с вами

Интернет открыл много полезных возможностей для поиска профессионалов, специализирующихся на конкретной терапии или консультировании. К счастью, существует множество справочников арт-терапевтов, в которых можно искать по почтовому индексу.

Некоторые каталоги, в которых можно искать по местоположению и которые включают арт-терапевтов:

Если ваш регион в настоящее время считает арт-терапию жизнеспособным вариантом консультирования, то, вероятно, в нем есть местная ассоциация арт-терапии с каталогом местных лицензированных профессионалов.

Наконец, часто возникает вопрос, покроет ли ваша страховка лечение арт-терапевтом. Как правило, лучший способ узнать это — позвонить в свою страховую компанию. Возможно, вам удастся направить вас к арт-терапевту в вашем районе, на которого распространяется ваша страховка.

Сообщение на вынос

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы глубже оценили арт-терапию как практику и ряд ресурсов, доступных вам как человеку или практикующему, которые могут быть легко реализованы с множеством клиентов.

Работая с молодыми людьми, я знаю, насколько важно поощрять их творчество в любой момент, и я регулярно использую коллаж как выразительную форму, чтобы помочь моим ученикам реализовать свои идеи.Эти визуальные представления всегда побуждают к фантастическим групповым дискуссиям и индивидуальным диалогам, которые мы с учениками считаем ценными.

Если есть что-то, что я хочу вынести из этой статьи, так это то, что арт-терапию может использовать абсолютно любой. Нет никаких предпосылок художественного мастерства. Чем больше вы задействуете свой творческий процесс, тем более комфортно вы будете себя чувствовать, используя художественные методы самовыражения.

Использовали ли вы в своей практике какие-либо виды арт-терапии, лично или с клиентами? Какие из них вы использовали и как все прошло? Я хотел бы услышать все о вашем опыте в комментариях ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 350 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

Американская ассоциация арт-терапии. (2013). Что такое арт-терапия? Получено с http: //www.arttherapy.org / upload / whatisarttherapy.pdf
Американская ассоциация тревожности и депрессии. (2017). Факты и статистика. Получено с https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
Бухалтер, С. И. (2009). Техники и приложения арт-терапии. Джессика Кингсли.
Карри, Н. и Кассер, Т. (2005). Может ли раскрашивание мандалы уменьшить беспокойство? Арт-терапия: журнал Американской ассоциации арт-терапии, 22 (2), 81–85.
Франк, П.(2014). 10 простых техник арт-терапии, которые помогут снять стресс. Huffington Post. Получено с https://www.huffingtonpost.com/2014/11/07/art-therapy-techniques_n_6103092.html
Крамер, Э. (2001). Искусство как терапия (Сборник статей). Джессика Кингсли.
Малчиоди, К. (2006). Справочник по арт-терапии. McGraw-Hill Education.
Малчиоди, К. (2010). Классное арт-терапевтическое вмешательство №9: Семейная скульптура. Психология сегодня. Получено с https: // www.Psyologytoday.com/blog/arts-and-health/201002/cool-art-therapy-intervention-9-family-sculpture
Potash, J. S., Chan, F., Ho, A. H. Y., Wang, X. L., & Cheng, C. (2015). Модель супервизии на основе арт-терапии для лиц, оказывающих помощь в конце жизни, в Гонконге. Death Studies, 39 , 44–51.
Робертс Р. и Томас М. (без даты). Книга Zentangle. King Printing.
Шварц, Д. (2017). Разоблачено: Директива по терапии выразительными искусствами. Блог Art Therapy. Получено с http://www.arttherapyblog.com/art-therapy-activities/unmasked/#.Wg3OchNSzeR
Саммер, Дж. (2016). Мандала-раскраска: более 100 уникальных дизайнов мандал и рисунков для снятия стресса для взрослого отдыха, медитации и счастья. Автор.
Тартаковский, М. (2015). 3 Техники арт-терапии для борьбы с тревогой. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/archives/2015/10/19/3-art-therapy-techniques-to-deal-with-anxiety
Zentangle.(н.о.) Начать работу. Получено с https://zentangle.com/pages/get-started

100 Арт-терапевтических упражнений — Шелли Кламмер

~ Фриц Перлз

Вот популярный в Интернете список занятий арт-терапией, первоначально опубликованный в 2011 году блогом школы медсестер. Я исследовал текущие ссылки, которые отражают самые вдохновляющие директивы арт-терапии в Интернете сегодня, стараясь максимально приблизить их к исходному списку.

Наслаждайтесь!

Шелли Кламмер

Эмоции

Разберитесь с такими эмоциями, как гнев и печаль, с помощью этих полезных упражнений.

Нарисуйте или раскрасьте свои эмоции. В этом упражнении вы полностью сосредоточитесь на рисовании того, что чувствуете.
Создайте колесо эмоций. Используя цвет, это упражнение заставит вас критически задуматься о своих эмоциях.
Создайте медитативную картину. Ищете творческий способ расслабиться? Есть проблемы с сидением и медитацией? Медитативная живопись может быть именно тем, что вы ищете. Не требуется никаких навыков рисования или опыта — только желание расслабиться и стать более творческим.
Составьте журнал. Журналы не должны основываться только на словах. Вы также можете завести художественный журнал, который позволит вам визуально выразить свои эмоции.
Познакомьтесь с марионеточной терапией. Марионетки не только для детей. Сделайте свой собственный и пусть они разыграют сцены, которые вас расстраивают.
Использовать штриховой арт. Линия — один из самых простых и основных аспектов искусства, но он также может содержать много эмоций. Используйте простые штриховые рисунки, чтобы наглядно продемонстрировать, что вы чувствуете.
Создайте открытку, которую вы никогда не отправите. Вы все еще сердитесь или расстраиваетесь на кого-то в своей жизни? Создайте открытку, которая выражает это, хотя вам не нужно ее отправлять.
Создайте семейную скульптуру. Для этого задания вы делаете глиняные изображения каждого члена семьи — матери, отца, братьев и сестер и любых других близких или влиятельных членов семьи, чтобы исследовать эмоциональную динамику и роли в вашей семье.
Нарисуйте гору и долину. Гора может символизировать время, когда вы были счастливы, долина, когда вам было грустно. Добавьте элементы, которые также отражают определенные события.
Прикрепите рисунок или сообщение к выноске. Отпустите отрицательные эмоции или распространите положительные, прикрепив записку или рисунок к воздушному шарику и освободив его.
Нарисуй свое сердце. Нарисуйте свои чувства в сердечке.

Отдых

Арт-терапия — отличный способ расслабиться.Рассмотрите эти упражнения, если хотите расслабиться.

Краски под музыку. Дать волю своему творчеству под музыку — отличный способ выпустить на волю чувства и просто расслабиться.
Нарисуйте каракули. В этом упражнении вы превратите простой набросок во что-то красивое, используя линии, цвет и свой творческий потенциал.
Краска для пальцев. Рисование пальцами — это не только развлечение для детей, оно может понравиться и взрослым.Запачкайте руки и получайте удовольствие, разводя краску.
Сделайте мандалу. Используете ли вы традиционный песок или рисуете его самостоятельно, этот медитативный символ может легко помочь вам расслабиться.
Рисуйте с закрытыми глазами. Неспособность видеть то, что вы рисуете, усиливает подвижность, интуицию, осязание и чувствительность.
Нарисуйте что-нибудь ОГРОМНОЕ. Вовлечение тела и движение может помочь высвободить эмоции во время рисования.
Используйте цветные блоки. Цвета часто вызывают массу эмоций. Выберите несколько кусочков краски, с которыми будете работать, и коллажируйте, раскрашивайте и склеивайте, пока не создадите красочный шедевр.
Позвольте себе быть свободным. Не позволяйте себе судить о своей работе. Если вы считаете, что ваши картины слишком узкие и контролируемые, эта коллекция советов и приемов, которые вы можете попробовать, поможет вам работать в более свободном стиле.
Используйте только те цвета, которые вас успокаивают. Создайте рисунок или картину, используя только те цвета, которые кажутся вам успокаивающими.
Рисуем песком. Подобно дзен-саду, в этом упражнении вы будете рисовать фигуры и сцены на песке, что может быть очень расслабляющим и отличным способом очистить ваш разум.
Сделайте зентангл. Эти забавные маленькие рисунки — отличный инструмент, чтобы расслабиться и уменьшить стресс.
Цвет в конструкции. Иногда простое раскрашивание может быть отличным способом расслабиться.Найдите книжку-раскраску или используйте эту мандалу для раскрашивания.
Нарисуйте снаружи. Working en plein air может быть интересным способом расслабиться и соприкоснуться с природой, пока вы работаете над искусством.

Счастье

Art может не только помочь вам справиться с плохим, но также поможет ценить хорошее и сосредоточиться на нем. Ознакомьтесь с этими упражнениями, посвященными размышлениям о своем личном счастье.

Создайте коллаж из своего видения идеального дня. Подумайте, что для вас является идеальным днем, и создайте коллаж. Что насчет этого коллажа вы можете сделать сегодня?
Делайте снимки того, что считаете красивым. Они должны нравиться никому, кроме тебя. Распечатайте и создайте их, чтобы они постоянно напоминали о прекрасных вещах в жизни.
Сделайте коллаж на тему понравившейся цитаты. Возьмите слова мудрости от кого-нибудь и превратите их во что-то визуально вдохновляющее.
Создайте рисунок, олицетворяющий свободу. Сюрреалисты восприняли автоматический рисунок как способ включить случайность и подсознание в свои рисунки и освободить себя от художественных условностей и повседневного мышления.
Задокументируйте духовный опыт. Были ли у вас когда-нибудь в жизни духовные переживания? Нарисуйте то, что вам казалось интуитивно.
Сделайте чучело. Мягкие приятные предметы могут быть очень удобными. Этот проект можно использовать для создания воображаемого животного по вашим интуитивно понятным рисункам.
Работа над проектом мягкости. Создавайте произведение искусства, используя только мягкие или удобные предметы.
Построить «дом». Что для вас значит дом? Это занятие поможет вам создать безопасное и теплое место, в котором вы будете чувствовать себя как дома.
Задокументируйте опыт, в котором вы сделали то, что не думали, что сможете сделать. Нам всем приходится делать то, в чем мы иногда боимся или в чем не уверены. Используйте это занятие как возможность вспомнить один случай из своей жизни.
Придумайте дикое изобретение. Это изобретение должно сделать то, что может сделать вас счастливее — неважно, что это такое.
Сделайте молитвенный флаг. Отправьте свои молитвы за себя или окружающих во вселенную с помощью этого проекта.

Портреты

Часто отличный способ узнать себя и свои отношения с другими людьми — это портреты.

Создайте свой прошлый, настоящий и будущий автопортрет. Этот рисунок или картина должны отражать, где вы были, кто вы сегодня и каким видите себя в будущем.
Нарисуйте сумку автопортрет. На внешней стороне бумажного пакета вы создадите автопортрет. Внутри вы наполните его вещами, которые олицетворяют вас.
Выбирайте людей, которые наиболее важны для вас в жизни, и создавайте уникальные произведения искусства для каждого. Это отличный способ признать то, что действительно важно для вас, и выразить свою благодарность.
Коллаж «Я». Создайте интуитивно понятный коллаж и узнайте больше о себе.
Создайте выразительный автопортрет. Краска выразительных цветов. Подбирайте цвета для эмоционального воздействия.
Нарисуй себя воином. Начните думать о себе как о сильном, способном человеке, представив себя воином в этом занятии.
Создайте серию трансформационных портретов. Измените свое представление о себе с помощью этого списка идей для автопортрета.
Подражайте Джузеппе Арчимбольдо. Используя предметы, которые имеют для вас значение, создайте свой портрет.
Создайте эскиз изображения тела. Практикуйтесь в рисовании жизни, чтобы полюбить все разновидности человеческого тела, включая ваше собственное.
Нарисуйте зеркальный автопортрет. Это упражнение основано на цитате Пита Мондриана: «Чем чище зеркало художника, тем больше в нем отражается истинная реальность».
Нарисуй себя супергероем. Многим нравятся истории о супергероях. Мы перекликаемся с темами рассказов, с дилеммами и проблемами, с которыми сталкиваются супергерои, и стремимся к их благородным порывам и героическим поступкам.

Травмы и потери

Эти задания попросят вас столкнуться с некоторыми неприятными аспектами жизни, но с целью их преодоления.

Нарисуйте место, где вы чувствуете себя в безопасности. Директива арт-терапии для поиска безопасного места.
Создать мини-диораму. Диорама может продемонстрировать важный момент в вашей жизни или что-то из вашего воображения.
Коллаж «Ваши заботы прочь». Отбросьте свои заботы и начните рвать, резать, измельчать и наслаивать,
Нарисуйте то, что вас пугает. Все чего-то боятся, и в этом проекте у вас будет шанс выявить этот страх и, надеюсь, поработать над его преодолением.
Превратите болезнь в искусство. Боретесь с потенциально смертельной болезнью? Обсудите свои чувства по поводу болезни.
Художественный журнал через потерю в вашей жизни. Если вы потеряли любимого человека, запишите это в свой арт-журнал.
Создавайте эфемерное искусство . Рисование песком практикуется во многих культурах, как правило, в лечебных целях. Создавайте красивые узоры с помощью песка на холсте.

Коллажирование

Если вы предпочитаете вырезать и вставлять, а не рисовать или раскрашивать, эти проекты для вас.

Создайте мотивационный коллаж. Коллаж на доске визуализации. Наполните его изображениями, которые вас мотивируют.
Создайте коллаж лица по маске. Мы все носим какие-то маски. Этот проект позволяет вам продемонстрировать всему миру, что находится в вашей маске и на лице, которое вы надеваете.
Создайте коллаж из беспорядка. Что-то загромождает вашу жизнь? В этом проекте используйте слова и картинки, чтобы показать беспорядок на вашем пути.
Создайте успокаивающий коллаж. Выберите изображения, которые вам кажутся успокаивающими, успокаивающими или даже медитативными, и объедините их, чтобы создать коллаж, который поможет вам расслабиться.
Коллаж картина. Добавьте в картину символику коллажа.

Собственная

Изучите аспекты, кто вы есть и как вы видите мир через эти художественные проекты.

Нарисуйте свои хорошие качества. Рисование ваших хороших качеств поможет вам стать более позитивным и улучшить самооценку.
Нарисуй себя животным. Есть ли какое-нибудь животное, которое вас особенно интересует или которое вы считаете родственным по духу? Нарисуй себя этим животным.
Создайте журнал временной шкалы. Распечатайте самые важные моменты своей жизни с помощью этого письменного терапевтического упражнения.
Составьте коллаж животных из джунглей. Выберите животных из джунглей, которые вам кажутся наиболее интересными, нарисуйте их, а затем подумайте, почему вы выбрали именно этих животных.
Создайте идеальную форму. Если бы вы могли стать идеальным человеком, как бы вы выглядели?
Раскрасьте себя с разных сторон. Раскройте свои эмоции через рисование.
Создавайте искусство по отпечаткам пальцев. Ваши отпечатки пальцев так же уникальны, как и вы. Используйте чернила и краски, чтобы создавать произведения искусства по вашим отпечаткам пальцев.
Нарисуй себя деревом. Ваши корни будут загружены описаниями вещей, которые придают вам силы и ваши хорошие качества, а ваши листья могут быть тем, что вы пытаетесь изменить.
Конструктор ящика для фрагментов. В этом проекте вы поместите фрагменты себя в коробку, помогая построить целое и сделать вас счастливее.
Нарисуйте важное воспоминание детства. Что запомнилось вам в детстве? Это упражнение просит вас задокументировать его и попытаться понять, почему это было так важно для вас.
Напишите и проиллюстрируйте сказку о себе. Если бы вы могли поставить себя в счастливую ситуацию, какую бы роль вы сыграли и как бы разворачивалась история? Создайте книгу, рассказывающую историю.
Создайте визуальную автобиографию. Этот творческий проект просит вас визуально представить свою жизнь.
Создайте свой герб. Выберите символы, которые представляют ваши сильные стороны, чтобы построить свой собственный особый герб.
Нарисуйте комикс. Наслаждайтесь моментом легкомыслия с этим упражнением, которое сосредоточится на комическом событии, которое произошло с вами.
Создайте свой собственный веб-сайт. Веб-сайты — это очень разнообразные способы самовыражения.Создайте свое собственное, чтобы выразить то, что в вас самое важное.
Создайте поле значений. Сначала создайте коллаж или раскрасьте рамку, которая представляет вас. Затем поместите в коробку предметы, которые представляют то, что вы цените больше всего.

Благодарность

Здесь вы найдете коллекцию проектов, которые помогут вам быть довольными тем, что у вас есть, и выразить за это свою благодарность.

Задокументируйте свою благодарность визуально. За что вы благодарны в жизни? Нарисуйте или создайте коллаж из работы, которая представляет эти вещи.
Создайте генеалогическое древо силы. Это упражнение чествует тех, кто вас поддерживает. Раскрашивайте близких вам людей, которые предлагают вам необходимую силу.
Сделайте что-нибудь для кого-нибудь. Создание чего-то для кого-то может быть отличным способом почувствовать себя хорошо и помочь кому-то в этом тоже.
Изготовить анкер арт. Кто якоря в вашей жизни? В этом проекте вы сделаете якорь и украсите его людьми и вещами, которые обеспечивают вам стабильность и силу.
Нарисуйте все положительное в своей жизни. У каждого есть хоть одно хорошее в жизни, так что сядьте и выясните, что делает вас счастливым, а затем нарисуйте это.
Вылепите руку из гипса. Познакомьтесь с символикой ручного литья.
Нарисуйте камень. Нарисуйте камни для отдыха и веселья.
Создайте дерево благодарности. За что вы благодарны? В этом глиняном проекте вас попросят написать эти вещи на листьях, чтобы построить дерево.
Создайте карту жизни. Карта жизни поможет вам узнать, чего вы хотите для себя и своей жизни
Создайте снежинку из бумаги. Напишите идеи о том, насколько вы уникальны на снежинке.
Постройте личный алтарь. Это очень личный проект, который поможет соединить вас с вашей духовной стороной и укрепить вашу стойкость.

Внутри разума

Загляните в свой разум, чтобы увидеть, что происходит с этими проектами.

Создать блот-арт. Как классический тест Роршаха, сложите бумагу пополам с краской или тушью посередине и опишите то, что вы видите.
Mind Mapping. Сделайте визуальное представление своих мыслей, чтобы понять, как работает ваш ум.
Сделайте ловца снов. Плохие сны? Создайте этот старинный инструмент для воплощения своей мечты с помощью нескольких простых инструментов.
Нарисуй свои мечты. Вы можете многому научиться из того, что происходит в ваших снах, поэтому ведите дневник сновидений и используйте его для вдохновения при рисовании или раскрашивании.

Разное

Если вы все еще ищете что-то, что расширит ваши возможности, поможет или успокоит вас, эти проекты могут соответствовать всем требованиям.

Используйте натуральные материалы. Листья, палки, грязь, глина и другие природные материалы могут помочь вам соприкоснуться с миром природы и более примитивной стороной себя.
Исследуйте архетипы. Изучите архетипы, чтобы помочь вам изучить, как вы видите и создаете свой мир.
Используйте свое тело как холст. Тебе не нужна бумага, когда у тебя есть тело. Раскрасьте руки и ноги или где-нибудь еще, чтобы почувствовать себя ближе к себе.
Слепите фигурки духа. Соединитесь с теми, кто ушел, или с вашей собственной духовной сущностью, используя эти скульптурные фигуры.
Создавайте предметы искусства из вторсырья. Вы можете повторно использовать старые предметы, которые имеют для вас значение, или просто переделать то, что у вас есть. В любом случае вы получите представление о том, как изменить и переоценить свою собственную жизнь.
Коллаж со старинными фотографиями. Если вам неудобно использовать старые фотографии, вы можете сделать копии. Изучите эти техники смешанной техники со своими старыми фотографиями.
Создайте собственную интерпретацию известного произведения искусства. Как бы вы нарисовали Мону Лизу? Вдохновляясь знаменитым произведением, создайте собственное произведение.Это может помочь раскрыть миру больше информации о вашем объективе.
Работаем вместе. Искусство может быть лучше, когда над ним работают двое вместе, поэтому найдите партнера и работайте вместе над чем угодно.
Используйте найденный или сделанный предмет в качестве кисти. Будь то острое или мягкое, создайте свой собственный художественный инструмент и используйте его, чтобы выразить то, что вы чувствуете.
Изготовить цветные цветные карандаши. Размышляйте о своей духовной стороне с этим проектом, который позволяет вам создать свой собственный витраж.
Покрасьте окно. Windows позволяет вам видеть и видеть. Нарисуйте свои вещи, которые вы хотите скрыть или показать миру.

5 упражнений арт-терапии, которые добавят к вашему распорядку ухода за собой

Творчество может быть прекрасным способом поддержать ваше психическое здоровье, и, учитывая все происходящее в мире, это может быть особенно исцеляющий и недооцененный способ правильного ухода за собой. Теперь. Если в новостном цикле вы чувствуете стресс, безнадежность, подавленность, злость, депрессию или любое количество эмоций, то позволить себе беспорядок через искусство может быть тем выходом, который вы ищете.

«Творчество — это источник, и вы всегда можете воспользоваться им», — говорит SELF Леа Гузман, арт-терапевт, сертифицированный советом директоров и автор книги Essential Art Therapy Exercises . «С управляемой поддержкой, такой как арт-терапия, вы можете научиться справляться с травмирующими событиями, которые происходят сейчас или произошли в прошлом».

Чтобы помочь вам вывести ваше творческое самовыражение на терапевтический уровень, мы поговорили с двумя арт-терапевтами о нескольких упражнениях, которые можно выполнять самостоятельно для улучшения психического здоровья.Но прежде чем мы перейдем к этому, давайте поговорим немного об арт-терапии.

Что такое арт-терапия?

Существует много неправильных представлений об арт-терапии, рассказывает SELF Дебора Фарбер, председатель отделения арт-терапии MPS Школы визуальных искусств Нью-Йорла и член консультативного совета практики арт-терапии. Люди думают, что это только для детей, что это то же самое, что уроки рисования, или что это не «настоящая» терапия. На самом деле арт-терапия часто очень похожа на терапию разговором — пространство для исследования психологических и эмоциональных проблем с терапевтом, но с добавлением творческих техник, таких как рисование, раскрашивание, коллаж, раскрашивание или лепка.

«Это дает вам другую форму языка и помогает выразить то, для чего у вас нет слов», — говорит Фарбер. «Искусство рассказывает вам о вас самих — неожиданные вещи вспыхивают не только в искусстве, но и в процессе его создания».

Многие люди считают, что арт-терапия не «для них» по разным причинам, при этом отсутствие художественных навыков является одной из главных проблем. Но арт-терапевты быстро скажут вам, что вам не о чем беспокоиться. Многие упражнения арт-терапии можно выполнять с помощью основных принадлежностей (или даже компьютера) и не требуют каких-либо навыков.«В центре внимания арт-терапии находится процесс создания искусства, а не художественный продукт», — говорит Гусман. «Необязательно быть художником, просто открыты для новых впечатлений».

Хотя поиск арт-терапевта, который поможет вам в долгосрочной перспективе, — лучший способ воспользоваться преимуществами арт-терапии, есть способы задействовать арт-терапию в вашей собственной жизни, во многом так же, как вы можете применять инструменты из поговорите о терапии после того, как покинете кабинет терапевта. Даже если вы не заинтересованы в полноценной арт-терапии, упражнения, основанные на арт-терапии, могут помочь вам расслабиться, выразить свои эмоции и узнать новое о себе.Следующие упражнения — прекрасное начало.

1. Создайте безопасное место.

Фарбер предлагает построить или нарисовать физическое воплощение безопасного места или святилища, что бы это ни значило для вас. «Учитывайте такие вещи, как ваши эмоциональные потребности, физические границы и вещи, которые внушают безопасность и комфорт», — говорит она, отмечая, что со своими клиентами она обычно использует ткань, картон, проволоку, дерево и другие 3D-материалы, чтобы сделать пространство физическим. насколько возможно. Если у вас нет необходимых материалов, подумайте о том, чтобы нарисовать или создать доску настроения Pinterest из фотографий и произведений искусства, которые вы найдете.

Арт-терапевтические упражнения выходят за рамки творчества, поэтому не забывайте заниматься саморефлексией во время и после. «Что происходит в вашем теле, когда вы это делаете?» — спрашивает Фарбер. «Почему вы ассоциируете безопасность с выбранными вами цветами, материалами и символами? От чего защищает ваше безопасное пространство? »

2. Раскрасьте колесо ощущений.

Даже когда мы имеем дело с множеством эмоций, не всегда легко их распознать. Идентификация и наименование чувства часто является первым шагом в , имеющем дело с , поэтому Гусман рекомендует колесо чувств в качестве эффективного упражнения для начинающих всем, кто хочет проверить себя и лучше осознавать свои эмоции.

Десять самых крутых вмешательств арт-терапии

Это сообщение является ответом на Десять самых крутых терапевтических вмешательств: введение Райан Хоус, доктор философии, ABPP

В своей следующей серии постов я беру пример с моего коллеги Райана Хауза, который только что заканчивает увлекательную серию под названием «Десять самых крутых терапевтических вмешательств». Миссия Хоуза в своих постах — демистифицировать элементы и процесс психотерапии для общественности.Как и Хоус, я считаю, что, когда потенциальные клиенты понимают, что влечет за собой лечение, они с большей вероятностью найдут внутреннее мужество и обратятся за помощью к квалифицированному специалисту. Они также становятся более образованными потребителями, способными «со-создавать» (это не каламбур арт-терапии) курс своей терапии и больше инвестировать в процесс исцеления.

Несомненно, некоторые коллеги будут съеживаться от идеи обнародовать некоторые из наиболее распространенных техник, используемых в области арт-терапии. Однако «что такое арт-терапия?» является одним из самых тщательно охраняемых секретов в области психического здоровья.Вы можете быть удивлены, что в некоторые дни я просыпаюсь и задаюсь вопросом, что такое арт-терапия, потому что в поиске Google появляется так много дезинформации о ней. Арт-терапия — это основная тяжесть шуток доктора Хауса и некоторых неловких терапевтических моментов в «Реабилитации знаменитостей» доктора Дрю; Тигр, очевидно, тоже проходит курс арт-терапии, и мне не терпится услышать об этом на шоу Джой Бехар однажды вечером. Чтобы противодействовать средствам массовой информации, я хочу помочь вам понять, что такое арт-терапия и почему она дополняет и улучшает традиционные вербальные терапевтические подходы к лечению.

Все специалисты по оказанию помощи знают, что ни одно вмешательство не может быть применено ко всем клиентам; они знают, что лучше всего подходят те, которые адаптированы к потребностям клиентов и их текущим ситуациям. Как арт-терапевт, я могу сказать по опыту, что эта задача — «самая крутая» часть моей работы с клиентами — изобретать творческую стратегию, способствующую изменениям, пониманию и благополучию. Хороший арт-терапевт, например хороший психолог, консультант или семейный терапевт, искусен в инновациях и творческой адаптации.Хороший арт-терапевт также знает, что многим клиентам не нужна техника, если клиент способен к творческому выражению без указаний или уловок.

Мои критерии для определения «самых крутых» вмешательств арт-терапии включают:

Историческая традиция : Вмешательства, обычно преподаются терапевтам в области арт-терапии и связанных с ней профессий в области психического здоровья;
Инновация : Использование определенных художественных материалов или визуальных средств для решения проблем клиентов или для здоровья и благополучия клиентов;
Адаптация : Разработка конкретного вмешательства, основанного на психотерапевтическом подходе, таком как психоанализ, КПТ или другая модель;
Популярность : постоянное появление в литературе, на конференциях или семинарах, будь то реальное вмешательство или его вариант.

По большей части я сосредоточусь на вмешательствах, используемых со взрослыми, но некоторые из них также применимы к работе с детьми, группами, парами или семьями. Я постараюсь дать вам краткую историю каждого вмешательства через призму арт-терапии и влияние психологии, консультирования, супружеской и семейной терапии, искусства и культуры на это вмешательство. Я также немного объясню, как можно адаптировать вмешательство к индивидуальным потребностям и ситуациям в духе «один размер не подходит всем».«

Как и Хоус, я не собираюсь говорить о научно-обоснованных подходах или результатах. Я также не буду говорить об использовании искусства для оценки эмоциональных или других расстройств; это тема одновременно увлекательная и противоречивая, а также тема для другой серии блогов.

Наконец, перефразируя Хауза, чтение этих коротких сообщений не заменяет образования, необходимого для понимания того, как эффективно и этично применять их на практике. Компетентные терапевты всегда проходят соответствующую подготовку перед тем, как применить какое-либо вмешательство.А потребители или потенциальные клиенты, если у вас есть проблема или расстройство психического здоровья, пожалуйста, обратитесь к терапевту с соответствующими полномочиями и образованием, вместо того, чтобы пытаться применить эти вмешательства к себе.

Итак, вот они: Десять самых крутых вмешательств арт-терапии . Щелкните ссылку, чтобы прочитать каждое сообщение (ссылки будут активны по мере публикации каждого блога):

10. 16 февраля 2010 г.
9. 23 февраля 2010 г.
8. 2 марта 2010 г.
7. 9 марта 2010 г.
6.17 марта 2010 г.
5. 19 апреля 2010 г.
4. 15 июня 2010 г.
3. 15 августа 2010 г.
2. 30 сентября 2010 г.
1. 31 октября 2010 г.

P.S .: Не думаю, что все, кто читает эти посты, согласятся с моим выбором, но это тоже часть обоснования этой серии. Если вы арт-терапевт или терапевт, который использует в своей практике художественные или визуальные методы, поделитесь со мной своими мыслями; на самом деле, я приветствую ваше мнение прямо сейчас [если вы меня знаете, вы знаете, что оно ни в малейшей степени не повлияет на меня, но вы также знаете, что я всегда люблю хорошие диалоги].И спасибо, Райан, за вдохновение.

@ 2010 Кэти Малчиоди, доктор философии, LPAT, LPCC.

Присоединяйтесь к растущему сообществу арт-терапевтов со всего мира в Международной организации арт-терапии. Один мир, много видений … работая вместе, чтобы создать инклюзивное и устойчивое будущее для арт-терапии. Подпишитесь на мой Twitter и узнавайте последние новости арт-терапии здесь.

10 простых методов арт-терапии, которые помогут снять стресс

Арт-терапия — это форма терапии, которая поощряет творчество и самовыражение как средство снижения стресса, повышения самооценки, повышения осведомленности и помощи в лечении травм.В то время как многие другие формы терапии зависят от словесного языка для выражения чувств и преодоления личных препятствий, арт-терапия допускает другие, более абстрактные формы общения. Эта тактика позволяет элементам подсознания, которые, возможно, еще не готовы или не могут быть выражены словами, выходят на поверхность.

Необязательно быть художником, чтобы пользоваться преимуществами арт-терапии. Фактически, большинство упражнений полагаются не на конечный продукт, который вы создаете, а на терапевтический медитативный ритуал творческого процесса.Если вас заинтриговал процесс расслабления с помощью художественного воображения, мы составили стартовый набор, который поможет вам встать на путь.

Следующие 10 советов — простые способы исследовать свой внутренний творческий голос и при этом избегать негативных влияний, которые так часто мешают. Возможно, не все из них подойдут вам, но, надеюсь, одна или несколько из следующих техник послужат художественным эквивалентом длительной горячей ванны.

1. Создайте открытку, которую вы не собираетесь отправлять

Будь то любовная записка кому-то, кому вы не готовы признаться в своих чувствах, или гневная тирада, которую, как вы знаете, лучше не говорить, иногда Перечисление всех деталей помогает решить проблему.Хотя написание текста само по себе может иметь терапевтическое значение, дизайн открытки придает объекту еще большую ценность. Это также позволяет вам активировать различные части вашего мозга, расслабляясь, подобно раскрашиванию в книжке-раскраске. Как только вы выбросите это подписанное и запечатанное письмо в корзину (или уберете его в ящик), вы обнаружите, что его послание частично утратило свою силу.

2. Вырежьте и вставьте рисунок, чтобы создать коллаж.

Создайте рисунок на таком материале, как бумага или картон.Когда вы закончите, отрежьте или порвите его. Затем используйте эти части в качестве строительных блоков для нового произведения искусства — коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное произведение искусства превращается во что-то новое и захватывающее, во что-то непредсказуемое. Это упражнение подчеркивает непосредственную близость между созиданием и разрушением, побуждая нас рисковать, чтобы подтолкнуть себя к творчеству и в других аспектах жизни.

3. Постройте алтарь любимому человеку

Вдохновляйтесь народным искусством и создайте алтарь в честь уникальных отношений между вами и другим человеком, живым или нет.Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями о памятных моментах, проведенных вместе, а также новыми предметами искусства, которые вы создали в их честь. Художественным материалом может стать что угодно, от подарков, которыми вы обменялись, до фантиков, которые, как вы знаете, понравятся вашему объекту. Строительство тотема для другого человека пробуждает воспоминания и создает физическое проявление отношений, которые могут обеспечить комфорт в трудные времена.

4. Рисование в полной темноте

Столь большой стресс, который мы испытываем при создании искусства, возникает из-за суждений и критики, которые кажутся неизбежными на каждом этапе пути.Попробуйте создавать произведения искусства в полной темноте, чтобы освободить искусство от внутреннего искусствоведа в вашей голове. (Думайте об этом как о форме слепого рисования контура.) Вы внезапно получаете свободу для создания линий, форм и узоров просто потому, что чувствуете, что должны. Мы подозреваем, что когда вы снова включите свет, вы будете удивлены тем, что обнаружите.

5. Нанесите акварель на состояние вашего тела

Лягте и закройте глаза. Визуализируйте свое тело на вдохе и выдохе.Попытайтесь представить свое дыхание в виде определенного цвета, когда оно входит в ваше тело, и другого цвета, когда оно выходит. Что ты видишь? Нарисуйте контур тела на большом листе бумаги, а внутри нарисуйте акварель в зависимости от состояния вашего тела. Подумайте, что для вас значат эти цвета, где они наиболее густые, где наиболее непрозрачные. Думайте об этом как о самом расслабляющем автопортрете, который вы когда-либо создавали.

6. Создайте творение в стиле Zentangle

Zentangle — это метод рисования, изобретенный Риком Робертсом и Марией Томас, предназначенный для того, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех.Чтобы изучить официальный метод, вас должен научить учитель Zentangle, но вы можете воссоздать основную идею самостоятельно. На листе бумаги вырежьте квадрат 3,5 дюйма и нарисуйте от руки границу вокруг края светлым карандашом. Затем карандашом нарисуйте изогнутую линию или волнистую линию внутри границы, называемой «нитью».

Now переключитесь на ручку и начните рисовать «клубок», серию узоров и форм вокруг вашей «нити», и вуаля! Вы получили Zentangle. Этот процесс разработан, чтобы поощрять преднамеренное ритуальное творчество и оставлять место для человеческой ошибки — без стирания, это против правил.Традиционные зентанглы всегда черно-белые, но мы полностью поддерживаем эксперименты с цветом. Весь процесс не должен занимать более 15 минут, и его можно повторить, когда вы почувствуете позыв. Держите под рукой несколько квадратов 3,5 дюйма, чтобы вы всегда могли творить, когда приходит вдохновение.

7. Подготовьте бланк разрешения

Подумайте о социальном и добровольном давлении, которое вы испытываете изо дня в день. личные качества, которые вы считаете недостатками, естественные промахи, которые вы считаете ошибками.Выберите одну из этих вещей и дайте себе разрешение сделать это в декоративных деталях. Превращение одного простого поражения в достижение может свести к минимуму чувство ненависти к себе, что позволит вам достичь большего. Помните, это арт-проект, так что сделайте его красивым.

Не считаете себя поэтом? Пусть кто-нибудь другой сделает сложную часть процесса придумывания слов, взяв ваш материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова, которые вам бросаются в глаза или вдохновляют.Создавайте коллаж из найденных материалов, как если бы вы создавали визуальный коллаж. Вы можете вначале иметь в виду тему или историю или просто начать и посмотреть, куда вас приведет словесное коллажирование.

9. Создайте уникальный инструмент для нанесения маркировки

Вместо того, чтобы тратить большую часть своего времени на настоящую картину, почему бы не сосредоточить немного этого внимания на создании альтернативной кисти самостоятельно? Вы можете сделать инструмент для нанесения разметки практически из чего угодно, будь то ряд зубочисток (приклеенных к картонной основе) и смоченных краской, или кисть, сделанная своими руками из помпонов и пряжи.Когда вы, наконец, дойдете до того, чтобы фактически создать произведение с помощью вашего нового инструмента, вы передадите часть своего художественного контроля своему особому художественному средству, которое, конечно же, само по себе является произведением искусства.

10. Сделайте ящик для прощения

Если есть определенный человек — в том числе и вы, — вы не хотите больше испытывать негативные эмоции, попробуйте сделать его или ее ящиком для прощения. Украсьте небольшую коробку успокаивающими изображениями и словами, которые могут быть характерными для конкретного человека или соответствовать вашему желаемому внутреннему состоянию.Вы можете написать имя человека на листе бумаги и, если хотите, указать его в поле, а имя можно удалить и поменять местами, если необходимо. Процесс изготовления коробки вызовет счастливые воспоминания о том, для кого она предназначена, а также поможет вам физически работать в направлении места прощения.

Чтобы получить больше удовольствия от художественных техник для нехудожников, ознакомьтесь с нашими детскими художественными техниками, к которым взрослым обязательно стоит вернуться.

Методы арт-терапии

Изотерапия

Музыкотерапия

Куклотерапия

10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности

1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите

2. Нарисуйте картину и создайте коллаж

3. Постройте алтарь любимого человека

4. Рисуйте в полной темноте

5. Раскрасьте своё физическое состояние

6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация

7. Позвольте себе

8. «Напишите» стихотворение-коллаж

9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования

10. Сделайте коробку прощения

Арт терапия — психология и наслаждение

Что такое арт терапия и как она применяется в психологии?

Популярные виды арт терапии в современной психологии

Направления арт терапии в этноцентре Хатутик:

Методы арт-терапии в психологическом консультировании

Арт-терапия – метод психотерапии при помощи искусства

На что направлена и для кого полезна арт-терапия

Развитие арт-терапии в Нижнем Новгороде

Потенциал методики

Эффективность и научность

Арт терапия как проводить. Базовые техники арт-терапии. Характерные особенности и предпосылки формирования арт-терапии

Задачи и функции арт-терапии для взрослых

Основные приемы арт-терапии для взрослых

Разновидности арт-терапии для взрослых

Изотерапия

Музыкотерапия

Фототерапия

Самые эффективные техники арт-терапии для взрослых

Этап настроя

Этап индивидуальной работы

Этап обсуждения и рефлексивного анализа

ЛИНИИ КОНФЛИКТА

Этап индивидуальной работы

Этап вербализации

Заключительный этап

ПОДАРОК В МОЕЙ ЖИЗНИ

Разноцветный переворот

Вернуться в детство

Новые амазонки

Под настроение

Интенсивное увлажнение

Что это?

Цели и преимущества

Приемы

Виды арт-терапии

Изотерапия

Фототерапия

Музыкотерапия

Сказкотерапия

Дэнстерапия

Основные техники

Формы арт-терапии

Показания для проведения терапии искусством

Цели методики

Виды и методы арт терапии

Как проходят занятия по арт терапии?

Арт-терапия упражнения

Изотерапия

Музыкотерапия

Глинотерапия

Арт-терапия для дошкольников

Арт-терапия для взрослых

Арт-терапия для пожилых

4 метода арт-терапии с доказанной эффективностью

Какими методами работает арт-терапия

Изотерапия

Музыкотерапия

Драматерапия

Песочная терапия

Где обучаться на арт-терапевта

100 Арт-терапевтических упражнений, которые заставят ваш разум, тело и дух петь.

Какие существуют методы арт-терапии

Коллаж

Фототерапия

Семейная скульптура