Методы эмоциональной устойчивости: Карта сайта

Формирование эмоциональной устойчивости студентов Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

УДК 658.91 ББК 91.5:1

ФОРМИРОВАНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ СТУДЕНТОВ

М.В. ГОГОЛЕВА, Челябинский филиал военно-учебного научного центра военно-воздушных сил военно-воздушной академии им. Гагарина и Жуковского, г. Челябинск Научный руководитель доцент Иванова Л. В.

Аннотация

Трудные жизненные ситуации предъявляют повышенные требования к ресурсам личности. С этим связан интерес психологов к изучению формирования эмоциональной устойчивости человека относительно различных воздействий внешней среды, а также способов рационального использования индивидуальных возможностей, овладения навыками саморегуляции поведения и эмоционального состояния.

Ключевые слова: психические состояния, жизненные ситуации, фрустрация, тревога, страх, эмоциональная устойчивость, индивидуальные возможности, эмоциональная устойчивость, профессиональная деятельность, нормы поведения, саморегуляция, самоконтроль, эмоциональное возбуждение.

Политические и экономические перемены, происходящие в нашей стране, способствуют повышению уровня психоэмоционального напряжения у населения. Широко распространенными среди населения стали такие неблагоприятные для здоровья психические состояния, как тревога, неудовлетворенность жизнью, неуверенность в завтрашнем дне, страх за будущее детей, раздражительность, агрессивность, депрессия и многое другое.

Трудные жизненные ситуации, кризисы, фрустрация, стресс, конфликты предъявляют повышенные требования к ресурсам личности (Е.С. Жариков, Л.А. Китаев-Смык, Я. Рейковский и др. ). С этим связан интерес психологов к изучению эмоциональной устойчивости человека относительно различных воздействий внешней среды, а также способов рационального использования индивидуальных возможностей, овладения навыками саморегуляции поведения и эмоционального состояния.

В отечественной психологии возникновение термина «эмоциональная устойчивость» было вызвано изучением поведения человека, действующего в экстремальных условиях. Большинство исследований проводилось в авиационной психологии (Р.Н. Макаров, В.Л. Марищук, Г.М. Хилова), инженерной психологии (К.М. Гуревич, П.И. Зильберман, Е.А. Милерян), психологии спорта (Л.М. Аболин, О.В. Дашкевич, А.Я. Чебыкин, О.А. Черникова и др.).

Наиболее остро проблема эмоциональной неустойчивости стоит в подростковой и молодежной среде. Так, исследования российских психологов последних лет показывают, что 90% старшеклассников находятся в состоянии эмоционального напряжения, а 75% из них имеют уже те или иные заболевания стрессовой этиологии.

Студенческий возраст полон тревог, связанных с адаптацией к новым условиям обучения, экзаменационными сессиями, а также с вопросом дальнейшего устройства на работу. Проблема эмоциональной устойчивости приобретает особую актуальность, так как эмоциональная устойчивость определяет психологическую подготовленность личности к предстоящей профессиональной деятельности. Понимание процесса усвоения социальных норм, умений стереотипов, формирования социальных установок и убеждений, обучения принятым в обществе нормам поведения и общения, вариантам жизненного стиля, вхождения в группы и взаимодействия с их членами как социализация. Социализация

предполагает активное участие индивида в освоении культуры человеческих отношений, в формировании определенных социальных норм, ролей и функций, в приобретении умений и навыков, необходимых для их успешной реализации. Социализация включает познание человеком социальной действительности, овладение навыками практической, индивидуальной и групповой работы. Определяющее значение для процессов социализации имеет общественное воспитание которое проходит эффективнее при овладении навыками эмоциональная устойчивость [4].

Старший подростковый и юношеский возраст наиболее сензитивен к развитию эмоциональной устойчивости, сознательной саморегуляции и самоконтроля. Все это облегчает процесс повышения эмоциональной устойчивости. Поэтому научный поиск путей и условий развития эмоциональной устойчивости учащихся именно в сензитивный период представляется наиболее целесообразным. Таким образом, юношеский возраст представляет собой период, когда влияние эмоций на жизнь наиболее очевидно. Переживания становятся глубже, появляются более стойкие чувства, эмоциональное отношение к ряду явлений жизни делается длительнее и устойчивее, значительно более широкий круг явлений социальной действительности небезразличен подростку и порождает у него различные эмоции [2]. В.И. Долгова определяет эмоциональную устойчивость как результат эмоциональной саморегуляции деятельности и системное качество личности.

Суть этого подхода заключается в том, что эмоциональная устойчивость, с одной стороны — результат целостной функциональной системы эмоциональной саморегуляции напряженной и одновременно продуктивной деятельности, с другой — системное качество личности, приобретаемое индивидом и проявляющееся у него в единстве эмоциональных, интеллектуальных, волевых и других отношений, в которые он вливается в условиях напряженной деятельности. Природа эмоциональной устойчивости состоит в том, что в эмоциогенной ситуации взаимодействия человека с объектом управления она служит регулятором тактики и стратегии выбора действий [1, С. 14].

Л.В. Марищук считает, что эмоциональная устойчивость представляет собой способность преодолевать состояние излишнего эмоционального возбуждения при выполнении сложной деятельности [6, С. 16].

Цель исследования: теоретически обосновать и экспериментально исследовать формирование эмоциональной устойчивости.

Объект исследования: эмоциональная устойчивость.

Предмет исследования: формирование эмоциональной устойчивости .

Гипотеза исследования: эмоциональная устойчивость изменится при реализации модели формирования, включая такие методы как: беседа, групповая дискуссия, игровые методы, методы телесно-ориентированной терапии, психогимнастические методы, метод арт-терапии, релаксация.

Задачи исследования:

1. Изучить определение эмоциональной устойчивости в психолого-педагогической литературе по проблеме исследования;

2. Изучить особенности эмоциональной устойчивости студентов;

3. Теоретически обосновать модель формирования эмоциональной устойчивости у студентов;

4. Определить этапы, методы и методики исследования эмоциональной устойчивости студентов;

5. Дать характеристику выборки и проанализировать результаты исследования;

6. Разработать и реализовать модель формирования эмоциональной устойчивости;

7. Проанализировать результаты опытно-экспериментального исследования;

8. Разработать психолого-педагогические рекомендации по формированию эмоциональной устойчивости студентов.

Методы исследования:

Теоретические: анализ и обобщение литературы по проблеме эмоциональной устойчивости, моделирование.

Эмпирические: формирующий эксперимент, включающий тестирование по методикам: опросник ЕР1 (методика Г. критерий Вилкоксона.

База исследования: Челябинский государственный университет, факультет психологии в количестве 23 человек.

Типичными нормами групп, направленных на формирование каких-либо качеств, является самораскрытие и честность. Подчинение групповым нормам связано со статусом студента группы и сплоченностью группы. Нормы существуют в любом обществе, и в любой группе нарушение принятых норм всегда предусматривает наказание. Чем жестче нормы и суровее наказание за их нарушение, тем авторитарнее группа.

Каждая группа устанавливает свои нормы поведения, но в каждой из них обычно поощряется эмпатия, правдивость, теплота и открытость.

Подчинение перечисленным нормам не является обязательным, но от их соблюдения или несоблюдения зависит эффективность работы группы. Во многом выполнение норм поведения зависит от информированности и сплоченности группы.

После того как была проведена программа формирования, был проведен констатирующий эксперимент, в котором провели повторную диагностику по методикам:

Опросник ЕР1 (Методика Г. Айзенка), с помощью которого можно определить уровень эмоциональной устойчивости.

50% 45% 40% 35% 30% 25% 20% 15% 10% 5% 0%

47%

32%

26%

11%

42%

42%

Низкий Средний Высокий

Уровень эмоциональной устойчивости

□ До программы формирования

□ После программы формирования

Рис. 1. Сравнение результатов исследования уровня эмоциональной устойчивости по опроснику ЕР1 (Методика Айзенка) до и после проведения программы формирования.

Как видно из рисунка, после проведения программы формирования высокий уровень остался без изменений. 42% (8 человек) испытуемых выборки 10-2 класса имеют высокие показатели уровня эмоциональной устойчивости, так как им не трудно отказываться от своих намерений, их трудно задеть, они не страдают бессонницей. Такие учащиеся спокойно реагируют на стрессовые ситуации, тщательно обдумывают свои действия, всегда сдерживают свои обещания, чувство вины у таких подростков возникает довольно редко, они свободно чувствуют себя в незнакомой компании, редко раздражаются, они спокойно относятся к критике, не страдают бессонницей.

Средний уровень повысился на 15% (3 человека). 47%) (9 человек) после проведения программы формирования имеют средний уровень эмоциональной устойчивости, так как такие люди иногда раздражительны, их редко беспокоят какие-либо боли, они иногда бывают мечтательны, изредка у них бывает бессонница, испытывают легкое волнение в малознакомой компании, у таких подростков иногда возникает чувство, что они хуже чем некоторые их сверстники, они не всегда уверенны в себе, редко нервничают.

Обладателей низких показателей в уровне эмоциональной устойчивости стало меньше на 15% (3 человека). 11% (2 человека) испытуемых имеют низкий уровень эмоциональной устойчивости, так как у таких людей часто бывают спады и подъемы настроения, сильное сердцебиение, иногда бывают приступы дрожи, они испытывают неуверенность в себе, могут заплакать от обиды, у них часто бывает бессонница, такие подростки сильно волнуются перед каким-либо ответственным делом, часто нервничают по пустякам, в малознакомой компании чувствуют себя неуверенно и скованно, иногда им снятся кошмары, теряются в стрессовых ситуациях, иногда у таких учащихся не из-за чего возникает чувство вины, плохо воспринимают критику со стороны окружающих.

Список литературы

1. Долгова, В.И. Адаптационный потенциал и эмоциональная устойчивость в профессиональном самоопределении студентов / В. И. Долгова, Ю.А. Рокицкая. — Челябинск: РЕКПОЛ, 2010. — 208 с.

2. Долгова, В.И. Формирование эмоциональной устойчивости личности / В.И. Долгова, А.А. Напримеров, Я.В. Латюшин — Санкт-Петербург : РГПУ им. А.И. Герцена, 2002. — 167 с.

3. Долгова, В.И. Формирование эмоциональной устойчивости (студентов педагогического колледжа) / В.И. Долгова, М.Ю. Буслаева. — Челябинск: Атоксо, 2010. — 203 с.

4. Иванова, Л. В. Развитие творческой активности как предпосылки успешной социализации студентов // Вестник ЧГПУ.- 2013. — № 12.

5. Ильин, Е.П. Эмоции и чувства / Е.П. Ильин. — СПб.: Питер, 2001. — 752 с.

6. Марищук, В.Л. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса / В.Л. Марищук, В.И. Евдокимов. — СПб.: Изд-во «Сентябрь», 2001. — 260 с.

FORMATION OF EMOTIONAL STABILITY STUDENTS MASTER

M. V. GOGOLEVA, Chelyabinsk branch of the military educational scientific center of air forces of the military air Academy Gagarin and Zhukovsky, Chelyabinsk

Abstract

A difficult situation show increased requirements to resources personality. Related to this is the interest psychologists to study the formation of emotional stability person on the various influences of an environment and rational use of individual abilities, mastering the skills of self-regulation of behavior and emotional state.

Keywords: mental status, living situation, frustration, anxiety, fear, emotional stability, individual capabilities, emotional stability, professional activities, standards of conduct, self-regulation , self-control, emotional arousal. aTromHH — St. Petersburg : RGPU im. A.I. Herzen, 2002. — 167 C.

3. Dolgov, V. Formation of emotional stability (students of pedagogical College) / V. Dolgova, M. Buslaeva. — Chelyabinsk: Atokco, 2010. — 203 S.

4. Ivanovali Ivanov, L.V. Development of creative activity as a prerequisite for successful socialization of students //Vesnik CHGPU. — No.12.2/S.

5. Ilyin, HE. Emotions and feelings / HE. Ilyin. — SPb.: Peter, 2001. — 752 S.

6. Marishchuk, V.L. Behavior and self-regulation of the person in conditions of stress / V.L. Marishchuk, I. Yevdokimov. — SPb.: Publishing house «September», 2001. — 260 C.

Формирование эмоциональной устойчивости подростков

Печеневская Елена Ивановна,магистрант факультета психологии ФГБОУ ВПО «Челябинский государственный педагогический университет», г. Челябинск; педагогорганизатор, педагог дополнительного образования МКОУ ДО «ЦДОД», г. Коркино, п. Первомайский[email protected]

Формирование эмоциональной устойчивости подростков

Аннотация. Статья посвящена психологопедагогической проблеме формирования эмоциональной устойчивости подростков. В ней раскрыты основные положения по формированию эмоциональной устойчивости подростков: особенности формирования эмоциональной устойчивости подростков, модель формирования эмоциональной устойчивости подростков. В статье описаны этапы методы и методики исследования, характеристика выборки. Описана опытноэкспериментальная работа по формированию эмоциональной устойчивости подростков; проведен анализ результатов опытноэкспериментального исследования. Статья будет интересна педагогампсихологам, педагогам, педагогаморганизаторам, педагогам дополнительного образования, заместителям по учебновоспитательной работе.Ключевые слова: эмоциональная устойчивость, подростки, модель, программа, методы, методики, анализ, результат. Раздел: (02) комплексное изучение человека; психология; социальные проблемы медицины и экологии человека.

На протяжении многовековой истории человечества эмоциям отводилась одна из центральных ролей сил, определяющих поступки человека. По мнению Аристотеля, эмоции, выполняя побудительную функцию, являются мотивационным основанием, связующим звеном в процессе познания все более сложных объектов. Б.Спиноза в своих учениях об аффектах, говорило динамическом единстве эмоций с другими психическими явлениями, полагая, что они оказывают не только регулирующее, но и дезорганизующее влияние на деятельность. Актуальность исследования заключается именно в изучении взаимосвязи компонентов эмоциональной устойчивости, которые и влияют на усвоение любой образовательной программы и результативность учащегося (оценки), на формирование ключевых компетенций и на формирование социальной адаптивности к окружающему миру. Под компетенциями понимаются некоторые внутренние, потенциальные, скрытые психологические новообразования (знания, представления, программы (алгоритмы) действий, системы ценностей и отношений), которые затем выступают как факторы успешности/неуспешности, адаптивности/дезадаптивности, благополучия/неблагополучия подростка [1]. Наиболее сложным, с точки зрения личностного развития ребенка является переходный подростковый возраст от 11 до 14 лет. Подростковый период очень важен в развитии «Яконцепции», в формировании самооценки как основного регулятора поведения и деятельности, оказывающей непосредственное влияние на процесс дальнейшего самопознания, самовоспитания и в целом развития личности и его судьбы. Цель исследования: теоретически обосновать и экспериментально проверить модель формирования эмоциональной устойчивости подростков, включенную в дополнительную общеобразовательную программу. Объект исследования: эмоциональная устойчивость подростков. Предмет исследования: формирование эмоциональной устойчивости подростков.Гипотеза исследования: эмоциональная устойчивость, формируется вследствие реализации модели формирования эмоциональной устойчивости, которая включается в дополнительную общеобразовательную программу «Школалидера».Базой экспериментального исследования явилась группа подростков в количестве 20 человек в возрасте 1112 лет, 8 мальчиков и 12 девочек. Подростки посещают занятия по дополнительной общеобразовательной программе «Школа лидера» в МКОУ ДО «ЦДОД». На сегодняшний момент времени у науки стоит задача в разработке теоретических и практических основ успешного противостояния личности эмоциогенным воздействиям с целью сохранения ее эффективности и продуктивности, воспринимаемой как субъективно, так и объективно. Залогом успешности такого противостояния является сформированная у личности эмоциональная устойчивость (В.И.Долгова, Г.Ю. Гольева [2]). Эмоциональную устойчивость следует формировать в подростковом возрасте, когда ученик целенаправленно стремится к успешной социальной адаптации, ищет активно новые средства формирования интеллектуальных способностей. Актуальность и значимость этой проблемы и послужило основанием для выбора темы магистерского исследования «Формирование эмоциональной устойчивости подростков». В процессе исследования, учитывая природу эмоций их взаимосвязь сценностными ориентациями и особенности подросткового возраста (Е. Г.Кузнецова [3]).И это явилось основой для формирования модели эмоциональной устойчивости и её методологической платформой.гносеологический (познавательный) потенциал определяется объемом и качеством информации, которой владеет личность, а так же ее психологические качества, обеспечивающие продуктивность познавательной деятельности;аксиологический (ценностный) потенциал личности определяется обретенной в процессе социализации системой ценностных ориентаций в нравственной, религиозной, политической, эстетической сферах, то есть ее идеалами, целями, убеждениями и устремлениями;творческий потенциал личности характеризуется совокупностью умений, навыков и способностей, а так же мерой их реализации в определенной сфере деятельности и общения;моральнонравственный потенциал личности определяется нравственноэтическими нормами, стремлениями и ценностями которые вырабатываются при помощи интеллектуальных эмоциональноволевых механизмов;коммуникативный потенциал личности характеризуется степенью общительности, направленностью и прочностью устанавливаемых контактов, а так же динамикой выполняемых социальных ролей; художественный (эстетический) потенциал личности определяется уровнем, интенсивностью ее художественных потребностей, а так же степенью их удовлетворенности. Далее нами были определены компоненты модели формирования эмоциональной устойчивости и установлена их взаимосвязь (мотивационного, эмоционального, волевого, интеллектуального), при этом были использованы рекомендации В.И. Долговой, Г.Ю. Гольевой [4]. И именно связь эмоций и системы ценностей, их влияние друг на друга является фактором формирования

позитивной яконцепции старших школьниковВ.И.Долгова, И. П. Ордина [5]). На этих основных научных концепциях мы основывались при разработке модели формирования эмоциональной устойчивости и при составлении программы.

Формирование эмоциональной устойчивости подростков

Рис.1. Модель психологопедагогического формирования эмоциональной устойчивости подростков

На основе траектории определяющей направление движения к стратегическим целям с учетом достижения тактических целей (В.И.Долгова[6]) была разработана и внедрена модель формирования эмоциональной устойчивости в программу дополнительного образования «Школа –лидера». В дальнейшем мы провели эксперимент и доказали эффективность модели формирования эмоциональной устойчивости. Как показано на рис.1, наша модель состоит из трех блоков: диагностический, формирующий, аналитический.

Диагностический блокФормирующий блокАналитический блокЦель: психологопедагогическое формирование личности подросткаЦель: анализ результатов корреляцииЦель: выявить уровень эмоциональной устойчивости подростков и ценностные ориентации как фактора влияющего на нее

Информировать участников о целях и содержании групповой работы: развитие установок на совместную деятельностьПовторная диагностика Подобрать методики диагностики соответствующие целиПроанализировать эффективность формирующейработыРазработка психологопедагогических рекомендаций по формированию эмоциональной устойчивости родителям и педагогамПровести обследование подростков по выбранным методикам

Сформировать эмоциональную устойчивость подростков на основе разработанной программыСкорректировать уровни эмоциональной устойчивости и ценностные ориентации, как фактора влияющего на нее

Разработка программы по формированию эмоциональной устойчивости

Разработка технологичекойкарты по исследованию и внедрению результатовТаблица 1Распределение по группам методов, используемых в исследовании эмоциональной устойчивости подростка

Название групп методовНазвание методовТеоретические методыаналитикосинтетическийсравнительносопоставительныйметод моделированияЭмпирические методынаблюдениеконстатирующий экспериментформирующий экспериментконтрольный экспериментметод экспертных оценокПсихологические методы«Шкала самооценки уровня тревожности» Ч. Д. Спилбергера, Ю.Л.Ханина«Ориентационная анкета» Б. Басса«Тест –опросник мотивация достижения успеха и боязни неудачи» А.Реана«Ценностные ориентации» М.Рокича

Методы активного социальнопсихологического обучениясоциально полезные общественные деларолевые и деловые игрыбеседыинтерактивное общениеарттерапиядискуссиипсихогимнастические упражненияпознавательные интеллектуальные игрымоделирование ситуацийэссесочинениеКоличественные методы обработки эмпирических данныхметоды описательной статистики (вычисление среднего, стандартного отклонения)методы математической статистики: Ткритерия Вилкоксона

Для решения задач поисковоподготовительного этапа применялись такие теоретические методы:Аналитикосинтетический (этот метод мысленного расчленения целого на части с последующим воссоединением различных элементов, сторон объекта в единое целое).Сравнительносопоставительный (это метод сопоставления различных элементов, сторон объектов по какомулибо основанию).Метод моделирования (это метод проведения аналогий, умозаключений от общего к частному, когда в качестве аналога более сложного объекта берется более простой или доступный для исследователя, результатом использования данного метода, является составление модели объекта, процесса, состояния). Для решения экспериментальных задач исследования применялись следующие эмпирические и психодиагностические методы:Эксперимент –это метод, направленный на выявление причинноследственных зависимостей, характеризующийся созданием оптимальных условий для изучения определенных явлений, а также целенаправленным и контролируемым изменением этих условий.Констатирующий эксперимент–это метод констатаций связей, складывающихся в ходе развития психики, относительно независимых от обучения и воспитания. Для решения поставленных задач нашего исследования мы применили формирующий эксперимент, который предполагает выявление закономерностейразвития в ходе активного, целенаправленного воздействия на испытуемого, что в рамках нашего исследования осуществлялось в процессе реализации дополнительной общеобразовательной «Школа лидера». Для повышения достоверности и валидности результата был использован комплекс стандартизированных и высоко формализованных психодиагностических методик, направленных на изучение тревожности «Методика изучения уровня тревожности» Ч. Д. Спилбергера, Ю.Л.Ханина; мотивации достижения успеха «Тестопросник мотивации достижения успеха и боязни неудач» А.Реана; «Ориентационная анкета» Б.Басса направленности личности, «Ценностные ориентации» М. Рокич. Метод математической статистики Ткритерий Вилкоксона [7]. После констатирующего эксперимента мы включили в общеобразовательную программу «Школалидера» модель «Формирование эмоциональной устойчивости» и провели психологопедагогическую программу. На контрольнообобщающем этапе, мы провели анализ результатов до реализации программы и после, сделали соответствующие выводы. При интерпретации результатов тестирования были выявлены результаты.

Рис. 2. Распределение результатов исследования по методике «Шкала самооценки уровня тревожности Ч.Д.Спилбергера, Ю.Л. Ханина

До формирующих воздействий уровень низкой тревожности имели (5%) –1чел., после проведенной программы (5%) –1 чел., так и остался с неизмененным уровнем, вследствие с замедленной реакцией на изменения. У этого подростка медленно повышается чувство ответственности и мотив к ответственной деятельности и поступкам. До формирующих воздействий высокий уровень тревожности состоял из (25%) –5 чел., после проведения программы сократился до (5%) –1 чел. Что озна0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%100%низкийсреднийвысокий5%70%25%5%90%5%колво чел в %уровни тревожностидо программыпосле программычает 4 чел. (20%) перешли на умеренный уровень тревожности. Уровень умеренной тревожности из (60%) вырос до (90%) –18 чел. В процессе формирования эмоциональной устойчивости удалось перенести акцент на осмысление деятельности, на осознанность своих поступков и сформировать чувство уверенности в успехе. Итог: после проведения программы: 6 учеников (30%) перешли на уровень умеренной тревожности.

Рис. 3. Распределение результатов по «Ориентационной анкете» Б.Басса»

До формирующего воздействия 3 чел. (15%) имели направленность на себя (Я), проявляли агрессию в достижении результатов, раздражительность, тревожность. После проведения программы 2 чел. (10%) перешли на уровень ориентации (О) и приобрели направленность на совместную деятельность, на социальное одобрение, потребность в привязанности и эмоциональных отношениях с людьми. До формирующего воздействия 12 чел. (60%) с направленностью (О). После проведенной программы, 9 чел. (45%) переориентировались на направленность (Д). Подростки стали проявлять заинтересованность в решении деловых проблем, выполнять работы как можно лучше, ориентироваться на деловое сотрудничество, приобрели способность отстаивать собственное мнение, которое полезно для достижения общей цели, при этом сохранять позитивную ориентацию на совместную деятельность и оказание искренней помощи людям.Итог: направленность (Д) увеличилась на (45%)9 чел., направленность (О) увеличилась на (10%)2 чел. Таким образом, направленность–(Д) состоит из (75%)–15 чел., направленность–(О) состоит из (20%)–4 чел., направленность–(Я) состоит из (5%) –1 чел.0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%100%ЯОД15%60%25%5%20%75%колво чел в %Уровни ориентациидо программыпосле программы Рис. 4. Распределение результатов по тестопроснику «Мотивация достижения успеха и боязни неудачи» А.Реана

До формирующих воздействий уровень низкой мотивации достижения успеха был у (30%) –6 чел. , высокой мотивации (70%) –14 чел. После проведения программы уровень низкой мотивации снизился на (20%) –4 чел. А уровень высокой мотивации врос на (20%) –4 чел.Итог: уровень высокой мотивации составил (90%) –18 чел., уровень низкой мотивации к успеху снизился благодаря формирующим воздействиям программы. Подростки склонные к потребности избегать неудачи, сохранять идею негативных ожиданий, впадающие в состояния близко к паническому и сохраняющие ситуативную тревожность перешли на уровень высокой мотивации. Благодаря сформированности новых приоритетных ценностных ориентаций: познание, чуткость, смелость, твердая воля, честность. Подростки обрели целеустремленность, настойчивость в достижении цели, активность, ответственность и инициативность. Самым главным мотивом жизнерадостности стало достижение успеха в созидательной жизнедеятельности.0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%100%н.ув.у30%70%10%90%колво чел в %Уровни мотивации достижения успехадо программыпосле программы Рис. 5. Распределение ценностных ориентации по методике М. Рокича«Ценностные ориентации»Таблица 2 Сравнительный анализ ценностных ориентаций

№Ценности до программыЦенности после программы1развлечениепознание2свободалюбовь3независимостьсмелость4жизнерадостностьтвердая воля5красота природычестность

До формирующих воздействий у подростков превалировали в приоритетной последовательности ценностные ориентации такие как, развлечение, свобода, независимость, жизнерадостность, красота природы. Подростки не имели понятийного осмысления этих ценностей. Свобода для них являлась в большей степени свободой от ответственности за свои поступки, независимость являлась разрывом отношений с теми, кто их контролирует, в основном с родителями и учителями. В приоритете ценностных ориентаций стояло развлечение, из которой складывается жизнерадостность, подростки не осознавали, что именно постоянные развлечения как снятие напряжения от конфликтов с родителями, учителями и сверстниками, эмоциональной усталости, не дают им долгосрочного положительного результата им быстро надоедало, и они искали снова новых развлечений. Теряя тем самым потенциал стремиться к познаниям и в них находить положительные эмоции, жизнерадостность и решение конфликтных ситуаций которые создают эмоциональное напряжение и эмоциональное сгорание. После программы подростки стали стремиться к познаниям, так стали осознавать, что жизнерадостность имеет свойство меняться. Подростки стали ценить такие ценности как любовь, смелость, твердую волю, честность. Так как эмоциональная устойчивость сохраняется благодаря этим ценностным ориентациям в достижении любой намеченной цели в созидательной жизнедеятельности подростка. Жизнерадостность и другие ценностные ориентации 0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%100%после программы90%80%70%60%50%колво чел в %Приоритет ценностейпознаниелюбовьсмелостьтвердая волячестностьблагодаря новым приоритетным целям стали более осознанными, фиксированными и контролируемыми.Результат расчета критерия Т.ВилкоксонаПо таблице критических знаков Ткритерия Вилкоксона получили при n=18Ткр.={47при≤0,0532при≤0,01

Отметим все полученные значения на оси значимости.

Зона достоверности0,01 0,05 Зона недостоверности0∞

Тэмп=25,5 32 47 Тэмп=сумме рангов нетип.=25,5

Рис. 6. Расчет критерияТ Вилкоксона

Таким образом, мы получили типичный сдвиг в зоне достоверности, что означает программа, была проведена с положительной эффективностью.Расчет производился по методу диагностики «Шкала самооценки уровня тревожности Ч.Д.Спилбергера и Ю.Л. Ханина» по результатам до программы и после программы.Выводы. В процессе формирования эмоциональной устойчивости удалось перенести акцент на осмысление деятельности, на осознанность своих поступков и сформировать чувство уверенности в успехе. После проведения программы: 6 учеников (30%) перешли на уровень умеренной тревожности, 9 чел. (45%) переориентировались на направленность (Д). Подростки стали проявлять заинтересованность в решении деловых проблем, выполнять работы как можно лучше, ориентироваться на деловое сотрудничество, приобрели способность отстаивать собственное мнение, которое полезно для достижения общей цели, при этом сохранять позитивную ориентацию на совместную деятельность и оказание искренней помощи людям. После проведенной программы так же уровень высокой мотивации составил (90%) –18чел., уровень низкой мотивации к успеху снизился благодаря формирующим воздействиям программы. Подростки склонные к потребности избегать неудачи, сохранять идею негативных ожиданий, впадающие в состояния близко к паническому и сохраняющие ситуативную тревожность, перешли на уровень более высокой мотивации к успеху. Благодаря сформированности новых приоритетных ценностных ориентаций: познание, чуткость, смелость, твердая воля, честность. Подростки обрели целеустремленность, настойчивость в достижении цели, активность, ответственность и инициативность. Самым главным мотивом жизнерадостности стало достижение успеха в созидательной жизнедеятельности.После реализации программы подростки стали стремиться к познаниям, так стали осознавать, что жизнерадостность имеет свойство меняться. Подростки стали ценить такие ценности как любовь, смелость, твердую волю, честность. Так как эмоциональная устойчивость сохраняется благодаря этим ценностным ориентациям в достижении любой намеченной цели в созидательной жизнедеятельности подростка. Жизнерадостность и другие ценностные ориентации благодаря новым приоритетным целям стали более осознанными, фиксированными и контролируемыми. Таким образом, тревожность, раздражительность и агрессия стали осознанными и контролируемыми. Расчет критерияТ Вилкоксона подтвердил достоверность эффективности проведенной программы.

Таким образом, гипотеза исследования: эмоциональная устойчивость, формируется вследствие реализации модели формирования эмоциональной устойчивости, которая включается в дополнительную общеобразовательную программу «Школалидера» подтвердилась.

Ссылки на источники1.Белова С.С., Валуева Е.А., Ушаков Д.В. Формирование социальноличностных компетентностей в современном образовании.–М.: КогитоЦентр, Институт психологии РАН, 2010. –117 c.2.Долгова В. И., Гольева Г. Ю. Эмоциональная устойчивость личности: монография.–М.: Издво «Перо», 2014.–173 с.3.Кузнецова Е. Г. Личностные ценности: понятие, подходыкклассификации // ВестникОГУ. –2010.–№ 10(116). –С. 20–24.4.Долгова В. И., Гольева Г. Ю. Эмоциональная устойчивость как ключевая компетенция.–Челябинск: Издво «АТОКСО», 2010.–184 с.5.Долгова В. И., Ордина И. П. Формирование позитивной яконцепции старших школьников// Вестник Орловского государственного университета. Серия: Новые гуманитарные исследования. –2012. –№4(24). –С. 63–65.6.ДолговаВ. И. Системныеинновационныетехнологиицелеполагания// GLOBAL CRISIS OF CONTEMPORANIETY IN THE SPHERE OF MINDSET, SOCIAL VALUES AND POLITICAL INTERESTS CORRELATION / ISSUES OF LIMITS, REPRODUCTION AND RATIONAL USE OF NATURAL RESOURCESMaterials digest of the XXXV International Research and Practice Conference and the III stage of the Championship in political, philosophical and military sciences. (London, November 05–November 12, 2012) / Materials digest of the XXXVI International Research and Practice Conference and the III stage of the Championship in Earth sciences, biological and agricultural sciences. (London, November 05–November 12, 2012). Chief editor–Pavlov V. V.–L. , 2013. –С. 41–45.7.Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии: учеб. пособие/В. Д. Балин, В. К. Гайда, В. К. Горбачевский и др., под общ.ред. А. А. Крылова, С.А. Маничева. –СПб.: Питер, 2000.–560с.

Helena Pechenevskaya,

Candidate for a master’s degree faculty of psychology,Chelyabinsk State Pedagogical University, [email protected] of emotional stability of adolescentsAbstract.This paper is devoted to psychological and pedagogical problem of formation of emotional stability of adolescents. The article will be of interest to teachers, psychologists, teachers, school administrators and teachers to further education, deputy for educational work. The article deals with the basic provisions on the formation of emotional stability of adolescents: features of formation of emotional stability of adolescents, a model of emotional stability of adolescents. This article describes the stagesof the methods and techniques, sample characteristics. Described experimental–experimental work on the formation of emotional stability of adolescents. Analysis of the results of experimental–pilot study.Key words: emotional stability, teens, model, software, methods, techniques, analysis result.

Рекомендованокпубликации:

Долговой В. И., доктором психологических наук, деканом факультета психологии ФГБОУ ВПО «Челябинский государственный педагогический университет», г. Челябинск

Как сохранить эмоциональную устойчивость во время кризиса?

Что такое эмоциональная нестабильность?

Выгорание, цифровая зависимость и депрессия – распространенные «болезни» XXI века. Из-за них бывает сложно сохранить эмоциональную устойчивость. Человек в стрессе теряет способность адекватно оценивать обстановку, болезненно реагирует на критику, испытывает напряжение и беспокойство.

Обидчивость, замкнутость, тревожность, импульсивное поведение, перепады настроения, раздражительность — все это симптомы эмоциональной нестабильности. Чем дольше человек находится в этом состоянии, тем сильнее нарушается его деятельность, истощаются психологические ресурсы, ухудшается качество работы и общения с людьми. В долгосрочной перспективе эмоциональная нестабильность способна негативно влиять на жизнь и здоровье человека.

Отношение к эмоциональной нестабильности

Люди по-разному воспринимают трудности. Насколько человек способен преодолевать помехи, внешние и внутренние, работоспособность, уверенность в себе, активность, настроение – от всего этого зависит поведение человека в кризисе. Его можно признавать, игнорировать, усиливать негативными мыслями, паниковать, быть в ступоре. Одна из главных проблем на этом этапе – страх осуждения при работе с тревогой.

«Люди нам могут напрямую говорить: «Да ладно, это все ерунда», но это – обесценивание чувств. Проблемы начинаются игнорироваться внутри. Скрытая и подавленная тревога никуда не делась», – объясняет Зоя Иванова.

Когда начинается кризис?

Не любое переживание равно эмоциональной нестабильности. Разобраться с этим можно, поняв разницу между тревогой и тревожностью.

Если беспокойное состояние появляется из-за определенной ситуации и проходит – это тревога. Такое состояние нормально для каждого человека. Если беспокойство постоянно одолевает человека и возникает даже в ситуациях малой важности – это тревожность.

Даже в стабильной внешне системе всегда есть зерно кризиса. Чтобы справляться с эмоциональными потрясениями, нужно действовать на опережение. Для этого можно самостоятельно расширять картину мира, развивать новые навыки, начинать новые проекты.

Подходы к решению проблемы

Есть два варианта выхода из кризисной ситуации. Человек может видеть проблемы во внешней среде и внутри себя. В первом случае источником кризиса считается окружение, поступки или бездействие людей. Во втором — человек старается изменить ситуацию самостоятельно: анализирует проблему, активно пытается ее решить. Второй путь более продуктивен, но важно отличить желание измениться от чувства вины.

Эмоциональная устойчивость

Регулировать эмоции помогут три основных этапа: понимание того, что важно и чего хочется; наблюдение, исследование и постановка задачи; приобретение новых навыков и поиск решений.

Прежде чем обратиться к специалисту, стоит подумать, что вызывает тревогу.

Есть несколько способов побороть эмоциональную нестабильность.

• Концепция «реального себя», знание о своих потребностях, способностях и навыках. Кто я, чего я хочу и что сделать?
• Реальное представление о мире, о других людях, их потребностях. Ненасильственная коммуникация.
• Развитие эмоциональной грамотности.
• Противодействие выгоранию: баланс заботы о других и заботы о себе. Психогигиена.
• Создание и развитие поддерживающей среды, обсуждение важных тем.
• Развитие культуры развивающей обратной связи.

Точность и честность – главные принципы сохранения эмоциональной стабильности. Уважение к себе, интерес к окружающим и любимое дело – три составляющих эмоциональной устойчивости.

Проблемы на пути

Человек может быть очень привязан к собственным ожиданиям или представлениям. Не всегда удается критически оценить собственные способности или перебороть привычки. Иногда решение внутреннего конфликта замедляет страх.

Справиться с эмоциональной нестабильностью поможет практика. Например, надо четко осознать, чего именно хочется добиться. Нужно учиться планировать свои действия, учитывая доступные ресурсы, и переходить от желания к действию, сравнивать ожидания и достигнутый результат.

Видеозапись

 

Медиацентр «АСИ – Благосфера» – совместный проект Центра «Благосфера» и Агентства социальной информации. Его цель – продвижение в обществе идей благотворительности и социальной ответственности, социальной активности граждан с использованием различных медиаформатов. Один из таких форматов – медиаклуб для проведения обучающих, дискуссионных и просветительских мероприятий.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

Музыченко М.В. Критерии эмоциональной устойчивости студентов-психологов

Библиографическая ссылка на статью:
// Психология, социология и педагогика. 2012. № 12 [Электронный ресурс]. URL: https://psychology.snauka.ru/2012/12/1458 (дата обращения: 12.04.2021).

Развитие и формирование эмоциональной устойчивости является одной из актуальных проблем психолого-педагогической науки и практики. В последнее время все более возрастает количество людей, испытывающих последствия нарушений в эмоциональной сфере. Наиболее актуально проблема проявляется в подростковой и молодежной сфере, в том числе и среди студентов, которые оказываются в ситуации интенсивного взросления, социализации и профессионализации. Будущий психолог как специалист должен уметь помочь другим справиться с эмоциональным напряжением, понимая и разбираясь в природе эмоциональной неустойчивости, способах ее преодоления, и начать необходимо, прежде всего, с процессов самопознания. Будущий психолог должен понять, что неблагоприятные эмоциональные состояния препятствует качественному выполнению деятельности и, при определенных условиях, даже может потребовать от субъекта прекращения деятельности для восстановления требуемых ресурсов. Преобладание негативных эмоций ведет к дезорганизации психической деятельности, истощению психических ресурсов личности, что может привести к замене профессиональной цели, поиску новой профессиональной среды, способов достижения цели.

Регулятивная функция эмоций оставалась и продолжает оставаться вне поля зрения многих исследователей рассматриваемой проблемы. Эмоциональная устойчивость является важной составляющей эмоционально-волевого компонента психологической подготовленности личности к различным видам деятельности. Значение эмоциональной устойчивости в учебной деятельности будущих специалистов обуславливается ролью эмоций и их влиянием на познавательные процессы, на качество деятельности. Эмоциональную устойчивость можно считать одним из факторов, определяющих психическое и физическое здоровье учеников, и соответственно, результативность их учебной деятельности. Эмоциональная устойчивость уменьшает отрицательное воздействие сильных эмоциональных явлений, предупреждает крайний стресс, способствует проявлению готовности к действиям в напряженной ситуации. Поэтому эмоциональная устойчивость – один из важных факторов надежности, эффективности и успеха в учебной деятельности.

Анализ научной литературы позволил определить исходные положения эмоциональной устойчивости:

1)          особенности личности;

2)    особенности протекания мыслительной и практической деятельности личности;

3) качества используемые личностью для регулирования своего эмоционального состояния.

Благодаря эмоциональной устойчивости как качеству личности в сложных эмоциональных условиях обеспечивается переход психики на новый уровень активности, такая перестройка ее побудительных, регуляторных и исполнительских функций, которая позволяет сохранить и даже увеличить эффективность деятельности.

В число показателей эмоциональной устойчивости входят:

1)  адекватное понимание обстановки, анализ ситуации, оценка, принятие решений;

2)          целенаправленные и верные действия по достижению цели, выполнению требуемых обязанностей;

3)          поведенческие реакции – направленность и актуальность движений, громкость, тембр, скорость речи, ее грамматические нормы;

4)          внешнее проявление внутреннего состояния человека на лице, во взгляде, неконтролируемых движениях.

Эмоциональная устойчивость – это интегральное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных, мотивационных компонентов психологической деятельности индивида, которое обеспечивает оптимальное, успешное достижение цели деятельности и эффективное социально-ролевое поведение в сложной эмотивной обстановке. Как показатели наши исследования критериями эмоциональной устойчивости являются помехоустойчивость, активность, работоспособность, самочувствие, активность, настроение (см. Таблицу).

Критерии эмоциональной устойчивости

Критерии эмоциональной устойчивости	Характеристика критерия	Методика диагностики
Помехоусточивость	Способность противостоять действию внешних (звуковые шумы, посторонние раздражители) и внутренних помех (взаимное влияние следов памяти и любых процессов, протекающих в один и тот же период)	Шкала нервно-психического напряжения
Работоспособность	Состояние человека, при котором физиологические и психические функции организма характеризуют его способность выполнять заданное количество работы определенного качества за требуемый промежуток времени	Шкала нервно-психического напряжения
Чувство уверенности в себе, своих силах	Внутреннее ощущение собственных сил, прав и потенциала. Уверенность в своих силах, возможностях, способностях; отсутствие колебаний и сомнений	Шкала нервно-психического напряжения
Самочувствие	Комплекс индивидуальных ощущений, характеризующие уровни физиологического и психологического комфорта. Состоит из общих характеристик: хорошее или плохое самочувствие, и индивидуальных переживаний: физиологический дискомфорт, проблемы при выполнении заданных действий	Методика САН
Активность	Процесс активного взаимодействия субъекта с другими людьми, окружающим миром	Методика САН
Настроение	Внутреннее состояние душевного настроя, психического комфорта, восприятие окружающего мира, характерное тому или иному временному отрезку	Методика САН

 

Таким образом, в исследовании эмоциональной устойчивости как интегрального свойства личности необходимо учитывать следующие критерии: помехоустойчивость, работоспособность, чувство уверенности в себе, своих силах, активность, самочувствие, настроение. На основании этого вывода мы планируем провести опытно-экспериментальное исследование, которое позволит обнаружить эффективные способы саморегуляции будущими психологами собственных эмоциональных процессов.

---

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «osh»

Методы достижения психической устойчивости боксеров группы начальной подготовки во время соревнований



В данной статье рассмотрены методы, позволяющие боксерам во время соревнований держать свое эмоциональное состояние на стабильном уровне. В проведении тренировок следует обратить внимание на волевые психологические качества спортсменов, динамичность эмоциональных состояний во время спортивных соревнований. Это требует определенной психологической и физической подготовки от спортсменов.

Ключевые слова: эмоциональное возбуждение, мотивация, психическая саморегуляция, предстартовое состояние.

This article describes methods that allow boxers to keep their emotional state at a stable level. Suppose to pay attention to the volitional psychological quality athletes, dynamic emotional state during sporting events while conducting the training sessions. This requires a certain psychological and physical preparation of athletes during the competitions.

Key words: emotional arousal, motivation, psychical self-regulation, bre-launch status.

В настоящее время узбекские боксеры показывают мастер-классы на международных спортивных аренах, радуя этим своих фанатов. Особого внимания заслуживает их триумф во время ХХХI летних Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро: 3 золотые, 2 серебряные, 2 бронзовые медали: 1-е место в общекомандном зачете по боксу.

Большую роль в победе боксеров играет их технико-тактическое мастерство, профессионализм, немаловажное значение имеет эмоциональная устойчивость спортсменов в условиях напряженных соревнований и действия отрицательных эмоциональных факторов.

Актуальность. Актуальность данной работы определялась высокой значимостью психологической подготовки к соревнованиям. Анализ научно-методической литературы выявил, что в последние годы в научных исследованиях широко обсуждаются проблемы психологической подготовки / Г. Б. Горская, 1999; Е. П. Ильин, 2009; Н. И. Кушакова, 2017 и др./. Рациональная регуляция боевой установки, настроения и психического напряжения составляет основу непосредственной психической подготовки боксера. В связи с этим одной из важнейших задач подготовки высококвалифицированного спортсмена является воспитание волевых качеств, направленных на преодоление трудностей. Для развития волевых качеств, боксеру необходимо выполнять упражнение, направленные на приложение волевых усилий (1,3,4,).

Целью данной работы является разработка методики достижения эмоциональной устойчивости и психического равновесия во время международных соревнований.

Задачами исследования является:

‒Анализ процесса психологической тренировки.

‒ Рекомендации по снижению отрицательного эмоционального состояния.

Спортивная деятельность, особенно соревновательная, отличается большой эмоциогенностью. Возникновение тех или иных состояний определяется многими факторами, среди которых основными являются:

‒Значимость соревнований;

‒Условия соревнований;

‒Наличие сильных конкурентов;

‒Индивидуальные психологические особенности спортсмена;

‒Степень овладения способами саморегуляции (4).

Предстартовые состояния эмоционального возбуждения часто возникают задолго до соревнований и могут истощить нервную систему спортсмена, нарушить его деятельность. В связи с этим требуется проведение мероприятий, направленных на уменьшение психической напряженности (4). Но выявить тревожного спортсмена не всегда легкая задача. Спортсмен редко прямо скажет тренеру, что он боится. Ведь так не должен поступать мужчина, и поэтому даже самые встревоженные и обеспокоенные спортсмены, вероятнее всего, открыто не выскажут своих страхов, поскольку побоятся признать свою слабость. Однако поведение спортсмена может свидетельствовать о том, что он встревожен. Например, известно, что встревоженный человек охотнее обсуждает свои слабости и недостатки, чем нетревожный. Тревожность часто проявляется в поведении, которое можно было бы назвать чрезмерной чувствительностью к раздражению. Спортсмен, который входит в незнакомый зал или на чужое поле и начинает при этом жаловаться на что-то, тем самым косвенно говорит тренеру, что он в той или иной мере встревожен (2). Задача тренера заключается в своевременной помощи спортсмену, своего рода словесная психологическая встряска. Также эффективной считается процедура самовнушения и управления своим психическим состоянием, они зависят от знания боксера своих индивидуальных особенностей, различных состояний. Самоконтроль способствует различию отдельных ощущений, правильности их оценки. Контролировать себя — значит справляться со страхом, стрессом, гневом, этими самыми страшными врагами в нашей жизни (6).

В спортивной практике было много примеров, когда спортсмен из-за нервно-эмоционального напряжения не мог поддерживать спортивную форму. В состоянии спортивной формы спортсмен тренируется с удовольствием, несмотря на большую физическую нагрузку; он неохотно прекращает тренировку, когда истекает время. М.Буаже, говоря о спортивной форме, отличал, что единицам удается поддерживать максимальную энергию, сто — остаются позади этой желаемой формы, и сто других впадают в перетренированность.

Состояние «быть в форме», быть готовым проявить все свои возможности, базируется на физической, технической, тактической и морально-волевой подготовке спортсмена. Спортсмен сможет добиться успеха в стрессовых ситуациях только в том случае, если сумеет эффективно управлять своим эмоциональным состоянием (4).

Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам (7). В качестве симптомов тревожности можно назвать нервозность, чувство беспомощности и неопределенности, напряжение, беспокойство.

Для определения уровня тревожности у спортсменов был проведен психологический тест Спилбергера — Ханина, который состоит из 20 высказываний, относящихся к тревожности как состоянию и из 20 высказываний на определение тревожности как личностной особенности.

Организация. Исследование проводилось на 20 боксерах группы начальной подготовки. Проверялись ситуативная и личностная тревожности.

Ситуативная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями и проявляется тогда, когда имеется возможность неудачи, неуспеха. Это состояние отличается тем, что оно зависит от окружающего воздействия. Ситуативная тревожность позволяет определить находится ли испытуемый под воздействием стрессовой ситуации в данный момент. Личностная же тревожность — это повышенная склонность к переживаниям и беспокойствам без достаточного основания (8).

Результаты исследования иих обсуждение. Ниже дана таблица, в которой приведены данные психологического теста.

Таблица ситуативной иличностной тревожности до исследования

№	Ф. И.О.	ГруппаН.П.* Возраст	Разряд	Спортстаж	С.Т.** (балл)	Л.Т.*** (балл)
	Т. О.	12 лет	2	16 мес	43	43
	Х. Р.	12 лет	1	1 год	37	47
	Х. З.	12 лет	2	7 мес	46	41
	У. А.	12 лет	1	3 года	36	39
	Б. А.	12 лет	2	1 год	46	37
	А. А.	12 лет	2	10 мес	49	54
	П. Д.	12 лет	2	1 год	40	47
	Х.А.	12 лет	3	6 мес	37	46
	К. Ш.	12 лет	1	1 год	39	44
	У. Ш.	12 лет	1	1 год	58	47
	А. Х.	12 лет	2	7 мес	46	47
	А. А.	13 лет	2	1 год	35	36
	Ш.Ш.	13 лет	1	9,5 мес	39	44
	А. М.	13 лет	3	9 мес	47	50
	Х. Д.	13 лет	1	1 год	39	44
	И. Э.	13 лет	2	5 мес	37	43
	А.И.	13 лет	2	6 мес	39	59
	М. Ф.	13 лет	2	5 мес	38	36
	С. С.	13 лет	1	3 года	32	30
	Ж.М.	13 лет	1	10,5 мес	46	40

Примечания: *— начальная подготовка

** — ситуативная тревожность

*** — личностная тревожность

Согласно тесту Спилбергера-Ханина уровень тревожности до 30 баллов считается низким, от 30 до 45 баллов — умеренным, от 46 баллов и выше — высоким. Результаты теста показывают, что у первой половины испытуемых личностная и ситуативная тревожности находятся на высоком уровне, а у второй половины эти данные находятся выше среднего. Также исследования показали, что спортсмены у которых была выявлена высокая тревожность, были вспыльчивы, раздражительны и находились в постоянной готовности к конфликту, у некоторых была неадекватная реакция на замечания, советы и просьбы. Все это может привести к поражению во время соревнований, т. к. спортсмен не может себя контролировать и объективно оценить ситуацию. У таких высоко тревожных спортсменов боязнь неудачи доминирует над стремлением к достижению успеха.

После проведения теста боксерам предложили выполнить специальные приемы для преодоления отрицательного эмоционального состояния. Одним из методов психической саморегуляции является метод управления ритмом дыхания. Физиологический механизм влияния дыхания на функциональное состояние нервной системы изучен довольно подробно. Ритмическое глубокое дыхание понижает возбудимость некоторых нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Было замечено, что во время вдоха происходит активация психического тонуса, а при выдохе он снижется. Ритм дыхания, в котором фаза вдоха чередуется с более длинным выдохом, оказывает успокаивающее действие, а также способствует снижению частоты сердечных сокращений. Управлять психофизиологическим состоянием организма можно при помощи дыхательной гимнастики, которые предлагает Г. С. Беляев. Эти упражнения состоят из 19 дыхательных циклов общей продолжительностью около 5 мин, объединенных в 4 этапа. Успокаивающий тип дыхания используется для нейтрализации избыточного возбуждения после стрессовых ситуаций и для снятия нервного перенапряжения. Первый этап этого дыхательного упражнения характеризуется постепенным удлинением выдоха до продолжительности удвоенного вдоха. Во время второго этапа несколько удлиняются вдох и выдох. Удлинять любую фазу дыхания более чем до счета 10 не рекомендуется, так как в этом случае дыхание становится затрудненным. На третьем этапе вдох постепенно удлиняется до тех пор, пока не становится равным выдоху. В ходе четвертого этапа продолжительность фазы дыхания возвращается к исходной величине (5).

Далее была включена музыка, под которую они рисовали, это способствовало повышению настроения. В век инновационных технологий почти у каждого человека есть современные телефоны. Под конец испытуемым предложили войти в виртуальный мир через свои телефоны и отключится от реального на 10 минут.

Далее приводится таблица ситуативной и личностной тревожности боксеров после выполнения данной методики психической саморегуляции.

Таблица ситуативной иличностной тревожности после исследования

№	Ф.И.О.	ГруппаН.П.* Возраст	Разряд	Спортстаж	С.Т.** (балл)	Л.Т.*** (балл)
	Т. О.	12 лет	2	16 мес	36	40
	Х. Р.	12 лет	1	1 год	34	39
	Х. З.	12 лет	2	7 мес	40	41
	У. А.	12 лет	1	3 года	35	37
	Б. А.	12 лет	2	1 год	40	34
	А. А.	12 лет	2	10 мес	42	43
	П. Д.	12 лет	2	1 год	38	44
	Х.А.	12 лет	3	6 мес	35	41
	К. Ш.	12 лет	1	1 год	39	41
	У. Ш.	12 лет	1	1 год	48	46
	А. Х.	12 лет	2	7 мес	43	44
	А. А.	13 лет	2	1 год	35	36
	Ш.Ш.	13 лет	1	9,5 мес	37	42
	А. М.	13 лет	3	9 мес	42	47
	Х. Д.	13 лет	1	1 год	37	39
	И. Э.	13 лет	2	5 мес	35	38
	А.И.	13 лет	2	6 мес	39	48
	М. Ф.	13 лет	2	5 мес	34	36
	С.С.	13 лет	1	3 года	31	33
	Ж.М.	13 лет	1	10,5 мес	41	40

Примечания: *— начальная подготовка

** — ситуативная тревожность

*** — личностная тревожность

Выводы: В результате проведения исследования было выявлено, что ситуативная тревожность была высокой у 30 % боксеров, а личностная тревожность — у 40 % спортсменов. После применения методики психической саморегуляции эти показатели снизились: высокая ситуативная тревожность была выявлена у 5 % спортсменов, личностная тревожность — у 15 % спортсменов, снизились вспыльчивость, агрессивность спортсменов. Подводя итоги, так же следует отметить, что тренер должен предусматривать мероприятия, которые направлены на устранение отрицательных эмоциональных факторов, создать таких условия на тренировке и в быту, которые бы способствовали появлению у боксеров положительных эмоций. При этом должны быть учтены индивидуальные психологические и нервные особенности боксера.

Литература:

1. Горская Г. Б. Психологические факторы самореализации профессионалов высокого класса.- КГАФК., 1999. — 332с.
2. Кретти Б.Дж. Психология в современном спорте.- М., ФиС., 1978. — С. 146.
3. Кушакова Н. И. Фан-спортга. — Т., ИТА- ПРЕСС., 2017. — С. 51–56
4. Ильин Е. П. Психология спорта. — ООО «Литерпресс», 2009. — 352 с.
5. Маклаков А. Г. Психология и педагогика. Военная психология. — Питер, 2005. — С.363, 365.
6. Рэндалл Дж. Хассел, Эдмонд Отис. Полный путь каратэ. — М., АСТ: Астрель, 2009. С. 35.
7. Творогова Н. Д.. Клиническая психология. — М., ПЕР СЭ., 2007. — 416 с.
8. www.psychologos.ru

Основные термины (генерируются автоматически): ситуативная тревожность, личностная тревожность, спортсмен, психическая саморегуляция, начальная подготовка, спортивная форма, отрицательное эмоциональное состояние, психологическая подготовка, психологический тест, эмоциональное возбуждение.

Тренинг эмоциональной устойчивости как метод работы с подростками, склонными к девиантному поведению

Scientific Advisor	Стоянова, Екатерина Иннокентьевна
Author	Павлова, Алина Владимировна
Accessioned Date	2017-12-19T05:51:39Z
Available Date	2017-12-19T05:51:39Z
Issued Date	2017
Bibliographic Citation	Павлова, Алина Владимировна. Тренинг эмоциональной устойчивости как метод работы с подростками, склонными к девиантному поведению [Электронный ресурс] : выпускная квалификационная работа бакалавра : 44.03.02 / А. В. Павлова. — Лесосибирск : СФУ; ЛПИ — филиал СФУ, 2017.
URI (for links/citations)	http://elib.sfu-kras.ru/handle/2311/68588
Language	ru_RU
Publisher	Сибирский федеральный университет; Лесосибирский педагогический институт — филиал СФУ
Title	Тренинг эмоциональной устойчивости как метод работы с подростками, склонными к девиантному поведению
Type	Thesis
Type	Bachelor Thesis
Graduate Speciality Code	44.03.02
Academic Degree or Qualification	Бакалавр
Publisher Location	Лесосибирск
GRNTI	15.41.59
Update Date	2017-12-19T05:51:39Z
Institute	Лесосибирский педагогический институт — филиал СФУ
Department	Кафедра психологии развития личности
Graduate Speciality	44.03.02 Психолого-педагогическое образование
Graduate Program Code	44.03.02.05
Graduate Program	44.03.02.05 Психология и социальная педагогика
Scientific Advisor Information	кандидат психологических наук, доцент

Методическое объединение ПДО по реализации программы ФГОС

Перейти на… Перейти на…Новостной форумКонсультационная техническая поддержкаIII образовательный форум по дополнительному образованию «Реальное образование»Уроки и мастер-классы городского конкурса «Учитель года 2016″Конкурс «Учитель года города Красноярска», для тех, кому будет интересно посмотреть больше:)Материалы портала ЗАВУЧ.ИНФООсобенности организации проектной деятельности учащихсяСовременная система контроля и оценки образовательных достижений младших школьниковТехнология обучения в сотрудничествеМетодические разработки по программеТехнологическая карта для открытых занятийПрезентация семинара от 23.09.14Педагогическое исследованиеЗадание № 1 Обратная связьЗадание № 2Педагогическое исследованиеПример выполненого заданияПроектирование детского праздникаПрезентация алгоритма проектной деятельностиПроблемная постановка задачи на занятииПроцедуры рефлексии и самооценивания по итогам детского события»…?…Обратная связь. Общее обсуждение Задания №3.Задание 4. Использование инструмента наблюдения в применении к видеофрагментуОтзывы о качестве и валидности инструментов наблюденияСобытийный мониторинг (листы наблюдения)Итоговое событие «Город глазами детей»Событийный мониторинг (аналитика)План МО педагогов программы «От пробы-к выбору, от выбора-к успеху»График посещений занятий в февралеЛист наблюдения для экспертов на обсуждениеОбсуждение инструментов и анализ листов наблюденияПроектная деятельность в свете ФГОС НООСтатья про проектную деятельностьСтатья про проектную и исследовательскую деятельностьВИДИМОСТЬ НАУКИ Марк Максимович Поташник Журнал «Директор школы», № 02 (205), 2016 (Про внедрение ФГОС в школах в части проектной и исследовательской деятельности)Ещё один лист наблюдения в программеСценарий итогового событияАналитическая справка по результатам событийного мониторингаПлан-схема Для входного мониторингаСобытийный мониторингПрограмма методического события 3 ноябряИнструменты оценивания метапредметных результатов Презентация новой программы по групповому взаимодействию на английском языкеПлан мастер-класса «Событийный мониторинг на итоговом событии «Хроники Нарнии»План-график открытых занятий для промежуточного мониторингаМО «От пробы-к выбору, от выбора-к успеху» 2017-2018 уч. гМатериалы с МО от 18.10.2017Протокол МО от 18.10.2017Материалы для ознакомленияЭмоции и чувства. Саморегуляция.ГневМодель ненасильственного общенияОбщая презентация про ЭИПрезентация с МО 10.12.18Про гневПроблемы дисциплиныПедагогическая агрессияРечевая агрессия педагогаРешение конфликтовЭмоциональный термометрЭмоции и чувстваЭмоциональный градусникЭмоции ПлутчикПрезентация с заседания МОРефлексивный отчёт по применению техник ЭИКонспект МО ФГ 2.12.19 Задания по развитию ФГ с детьми 7-11 летЗадания по естественно-научной грамотности для 5-9 классов

10 способов повысить вашу эмоциональную устойчивость, подтверждено исследованиями

Вы когда-нибудь сталкивались с действительно сложной ситуацией? Мы все прошли проверку на эмоциональную устойчивость. Иногда кажется, что ты просто хочешь сдаться.

Как самые стойкие люди пробуждают в себе волю идти дальше? Стивен Саутвик и Деннис Чарни изучают устойчивых людей более 20 лет. Они разговаривали с вьетнамскими военнопленными, инструкторами спецназа и гражданскими лицами, которые пережили ужасные переживания, такие как медицинские проблемы, жестокое обращение и травмы.

В своей книге «Устойчивость: наука преодоления величайших жизненных проблем» они собрали 10 общих черт стойких людей, чтобы мы с вами могли научиться быть более решительным и жестким, когда жизнь становится тяжелой.

Хотите стать психологически сильнее в условиях стресса? Подпишитесь на руководство TIME по повышению устойчивости.

Вот чему они научились…

1) Будьте оптимистичны

Да, взгляды на светлую сторону помогают вам двигаться вперед.Но что более интересно, здесь не говорится о бредовых розовых очках в стиле поллианны.

По-настоящему стойкие люди, которым необходимо выживать в самых суровых ситуациях и при этом добиваться целей (например, подразделения военнопленных и спецназ), уравновешивают позитивное мировоззрение с реалистичным взглядом на мир.

От Resilience: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

Подобно пессимистам, реалистичные оптимисты уделяют пристальное внимание негативной информации, имеющей отношение к проблемам, с которыми они сталкиваются.Однако, в отличие от пессимистов, они не зацикливаются на негативе. Они стремятся быстро отвлечься от проблем, которые кажутся неразрешимыми. То есть они знают, когда сократить свои потери и обратить внимание на проблемы, которые, по их мнению, они могут решить.

И не только они это понимают. Когда Лоуренс Гонсалес изучал выживших в опасных для жизни сценариях, он обнаружил то же самое: они уравновешивают позитив и реализм.

Но это приводит к очевидному вопросу: как, черт возьми, вы это делаете?

Гонсалес понял, что различие заключается в том, чтобы реалистично смотреть на мир, но при этом быть уверенным в своих силах: видеть мир точно — но верить в то, что ты рок-звезда.

(Чтобы узнать, как быть более оптимистичным, нажмите здесь.)

Итак, вы мыслите позитивно. Но как насчет того, когда ваш оптимизм подвергнется испытанию и все станет страшно?

2) Взгляните в лицо своим страхам

Нейробиология утверждает, что есть только один реальный способ справиться со страхом: вы должны столкнуться с ним лицом к лицу.Так поступают самые стойкие люди.

Когда мы избегаем чего-то страшного, мы боимся еще больше. Когда вы сталкиваетесь со своими страхами, они становятся менее пугающими.

От Resilience: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

Чтобы погасить воспоминания, обусловленные страхом, человек должен подвергнуться воздействию вызывающего страх стимула в безопасной среде, и это воздействие должно длиться достаточно долго, чтобы мозг сформировал новое воспоминание, говорящее о том, что стимулы, обусловленные страхом, не являются более опасно в нынешних условиях.Результаты визуализации мозга предполагают, что угасание может включать усиление способности ПФУ подавлять реакции страха на основе миндалины (Phelps et al., 2004). Было показано, что несколько подходов к лечению тревожных расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство и фобии, эффективно способствуют исчезновению. По сути, эти методы лечения побуждают пациента напрямую противостоять страху и тревоге.

Что думают солдаты спецназа в самых ужасающих ситуациях?

« Я боюсь, но я могу поучиться у этого » или « Это тест, который сделает меня сильнее .”

Из журнала Resilience: The Science of Master the Life Awards:

Помимо рассмотрения страха как полезного предупреждения и руководства, медик и инструктор по научной фантастике Марк Хики считает, что страх — это хорошо, потому что он держит его в напряжении и служит платформой для развития смелости, самооценки и чувства мастерства. Когда Хики испытывает страх, он часто думает: «Мне страшно, но я могу извлечь из этого урок» или «Это испытание, которое сделает меня сильнее.”

(Чтобы узнать, как можно иметь больше стойкости — от командира взвода ВМС SEAL, нажмите здесь.)

Думайте позитивно. Встреться со своими страхами. Хороший совет, но что нам нужно развивать в глубине души, чтобы преодолевать самые большие препятствия в жизни?

3) Имейте моральный компас

Эмоционально стойкие люди, которых изучали Саутвик и Чарни, имели сильное чувство правильного и неправильного. Несмотря на то, что они находились в ситуациях, которые могли угрожать их жизни, они всегда думали о других, а не только о себе.

От Resilience: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

В наших интервью мы обнаружили, что многие стойкие люди обладали острым чувством правильного и неправильного, которое укрепляло их в периоды сильного стресса и после него, когда они приспосабливались к жизни после травмы. Также альтруизм — самоотверженность, забота о благополучии других и предоставление другим без ожидания выгоды для себя — часто служил столпом их системы ценностей, их «морального компаса».”

Они упоминают программу под названием «Проект Жираф», которая помогает детям развивать хорошие ценности. Чему учит система? «Высуньте себе шею» и поступайте правильно.

(Чтобы узнать советы профессора Стэнфорда о том, как убедиться, что у ваших детей хватка, нажмите здесь.)

Итак, мораль укрепляет нашу решимость в трудные времена. Но откуда они часто берутся?

4) Практикуйте духовность

Это была вещь №1, которую обнаружил один исследователь, изучая людей, переживших трагедию.

От Resilience: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

Доктор Амад обнаружил, что религиозная вера среди выживших была самой мощной силой в объяснении трагедии и в объяснении выживания.

Но что, если вы не религиозны? Без проблем.

Большая часть силы от религиозной деятельности исходит от принадлежности к общине.Таким образом, вам не нужно делать то, во что вы не верите, но вы хотите быть частью группы, которая укрепляет вашу решимость.

От Resilience: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

Например, взаимосвязь между стойкостью и религией частично может быть объяснена социальным качеством религиозной посещаемости. Слово «религия» происходит от латинского «Religare», означающего «связывать». Люди, регулярно посещающие религиозные службы, могут иметь доступ к более глубокой и широкой форме социальной поддержки, чем это часто бывает в светской среде.

(Чтобы узнать, что общего у всех выживших в смертельных ситуациях, щелкните здесь.)

Значит, важно быть частью группы с убеждениями. Но что, если нет?

5) Получите социальную поддержку

Даже если вы не принадлежите к религии или сообществу, друзья и близкие играют ключевую роль в трудной жизни.

Когда адмирал Роберт Шумакер был военнопленным во Вьетнаме, он был изолирован от других пленников. Как он сохранил свою решимость?

Постучав по стене своей камеры. Его товарищи по заключению могли слышать это, и они откликались в ответ. Это до смешного просто, но их «тап-код» дает им понять, что они не одиноки в своих страданиях.

От Resilience: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

В течение восьми лет, проведенных в тюрьмах Северного Вьетнама, Шумакер использовал свой ум и креативность, чтобы помочь разработать гениальный метод общения, известный как Tap Code, который обеспечил жизненно важный путь, позволяющий десяткам заключенных общаться друг с другом.

Для оптимального функционирования нашему мозгу необходима социальная поддержка. Связь с другими людьми высвобождает окситоцин, который успокаивает ваш разум и снижает стресс.

От Resilience: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

Действие окситоцина в снижении активации и возбуждения миндалины может помочь объяснить, почему положительная поддержка со стороны других может уменьшить стресс (Heinrichs et al., 2009; Ли и др., 2009).

И решение — это не просто получение помощи от других, это помощь.

Как сказал Дейл Карнеги: «За два месяца вы можете завести больше друзей, заинтересовавшись другими людьми, чем за два года, пытаясь заинтересовать других людей вами».

(Чтобы узнать, как солдаты спецназа преодолевают невзгоды, щелкните здесь)

Но мы не всегда можем быть окружены другими.Как люди, которых мы любим и уважаем, могут помочь нам процветать, даже когда мы одни?

Больше от Эрика Баркера:

6) Имейте устойчивые ролевые модели

Когда вы изучаете детей, которые растут в бедных условиях, но продолжают вести продуктивный и здоровый образ жизни, что вы обнаружите?

У них были отличные образцы для подражания, которые подавали положительный пример и поддерживали их.

От Resilience: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

Эмми Вернер, один из первых психологов, изучавших устойчивость, проследила за жизнью детей, выросших в бедных семьях с родителями-алкоголиками, жестокими или психически больными.Вернер заметил, что у устойчивых детей — тех, кто вырос продуктивными, эмоционально здоровыми взрослыми — был по крайней мере один человек в их жизни, который действительно поддерживал их и служил образцом для подражания, которым восхищаются (Werner, 1993; Werner & Smith, 1992). Наше исследование выявило аналогичную закономерность: у всех устойчивых людей, с которыми мы беседовали, есть образцы для подражания, чьи убеждения, отношения и поведение вдохновляют их.

Но иногда бывает трудно найти людей, на которых мы хотим быть похожими.Это нормально. Саутвик и Чарни обнаружили, что зачастую достаточно иметь плохие образцы для подражания — людей, которые показывают пример того, кем вы не хотите быть.

От устойчивости: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

Хотя мы обычно думаем о ролевых моделях как о положительных примерах, которыми можно восхищаться и которым можно подражать, в некоторых случаях конкретный человек может выделяться противоположным образом — воплощая черты, которые мы категорически не хотим иметь.Мы можем рассматривать такого человека как отрицательный образец для подражания.

(Чтобы узнать ленивый секрет прекрасной жизни профессора Йельского университета, нажмите здесь.)

Психология — это здорово, но не только о стойкости. Где еще найти силы? В реальной силе…

7) Поддержание физической формы

Снова и снова Саутвик и Чарни видели, что самые стойкие люди имеют хорошие привычки к упражнениям, которые поддерживают их тело (а также ум) сильными.

От Resilience: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

Многие из опрошенных нами стойких людей имеют регулярную привычку заниматься физическими упражнениями и считают, что поддержание формы помогает им как во время их травмирующих испытаний, так и во время выздоровления. Фактически, некоторые из них считают, что физические упражнения спасли свою жизнь.

И, что интересно, это кажется более важным, если вы из тех, кто немного более эмоционально уязвим.Почему?

Стресс от физических упражнений помогает нам адаптироваться к стрессу, который мы будем испытывать, когда жизнь бросает нам вызов.

От Resilience: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

Исследователи считают, что во время интенсивных аэробных упражнений «чувствительный к тревоге» человек вынужден терпеть многие из тех же симптомов (то есть учащенное сердцебиение, потоотделение и учащенное дыхание), которые пугают его или ее в периоды тревоги.Со временем «чувствительный к тревоге» человек, продолжающий энергично тренироваться, может узнать, что эти симптомы возбуждения обычно не опасны, и что страх, который вызывают эти симптомы, постепенно уменьшается (Salmon, 2001).

(Чтобы узнать, что делает олимпийских спортсменов и морских котиков такими психологически стойкими, нажмите здесь.)

Но привести свое тело в форму — это еще не все…

8) Сохраняйте силу своего мозга

Нет, эта маленькая игра для мозга на вашем телефон — это не то, о чем мы говорим.Устойчивые люди очень часто учатся на протяжении всей жизни. Они продолжают развивать свой ум, учатся учиться и приспосабливаются к новой информации о мире.

От Resilience: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

По нашему опыту, устойчивые люди, как правило, учатся всю жизнь, постоянно ища возможности стать более психологически здоровыми.

Это не только держит вас в тонусе, но и имеет ряд преимуществ для здоровья.

От Resilience: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

Действительно, исследование 2004 года Кэти Хаммонд из Лондонского университета пришло к выводу, что обучение на протяжении всей жизни связано с «… целым рядом результатов для здоровья; благополучие, защита и восстановление после проблем с психическим здоровьем, а также способность справляться с обстоятельствами, потенциально вызывающими стресс; … Чувство собственного достоинства, самоэффективность, целеустремленность и надежда, компетентность и социальная интеграция.Обучение развило эти психосоциальные качества за счет расширения границ — процесса, который является квинтэссенцией обучения ». (Хаммонд, 2004)

(Чтобы узнать о четырех ритуалах, которые, по словам нейробиологии, сделают вас счастливыми, нажмите здесь).

Умный и подтянутый — это хорошо, но, по определению, тяжелые времена означают то, к чему мы не привыкли. Как подготовиться к тому, к чему вы не готовы?

9) Будьте «когнитивно гибкими»

У всех нас есть один способ, которым мы обычно справляемся с трудностями, но что отличает чрезвычайно устойчивых людей, так это то, что они используют несколько способов справляться со стрессовыми ситуациями.

От Resilience: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

Устойчивые люди, как правило, гибкие — гибкие в том, как они думают о проблемах, и гибкие в том, как они эмоционально реагируют на стресс. Они не привязаны к определенному стилю совладания. Вместо этого они переходят от одной стратегии выживания к другой в зависимости от обстоятельств.

Какой хороший стиль выживания определенно работает? Я разговаривал с несколькими элитными военными операторами и слышал одно и то же снова и снова … Будьте жесткими? Неа.Игнорируй это? Неа.

Все они упомянули юмор.

От Resilience: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

Существуют веские доказательства эффективности юмора как механизма преодоления трудностей. Исследования с участием ветеранов боевых действий (Hendin & Haas, 1984), больных раком (Carver, 1993) и хирургических больных (Culver et al., 2002) обнаружили, что когда юмор используется для уменьшения угрожающего характера стрессовых ситуаций, он связан с устойчивостью и способностью переносить стресс (Martin, 2003).

(Чтобы узнать, как быть смешным, нажмите здесь.)

Хорошо, последний. Что важно, когда вы сталкиваетесь с самыми трудными жизненными ситуациями?

10) Найдите смысл в том, что вы делаете

У устойчивых людей нет работы — у них есть призвания.У них есть миссия и цель в жизни, которые придают смысл тому, что они делают.

Поэтому в тяжелые времена они чувствуют, что за ними стоит более великая цель, подталкивая их вперед.

От Resilience: наука о преодолении величайших жизненных проблем:

В соответствии с представлением Франкла о служении как о столпе смысла, способность рассматривать свою работу как призвание может повысить устойчивость. Это справедливо даже для людей, выполняющих «грязную работу» (например,грамм. уборщицы больниц), а также для людей, которым помешали продолжить выбранную ими карьеру.

(Чтобы узнать, как найти смысл в своей жизни, нажмите здесь.)

Хорошо, давайте подведем итоги тому, что мы узнали, и узнаем о достоинствах и недостатках жизни…

Подведение итогов

Вот как повысить свою эмоциональную устойчивость:

• Развивайте оптимизм : Не отрицайте.Смотрите на мир ясно, но верьте в свои способности.
• Взгляните в лицо своим страхам : Скрытие от страха только усугубляет ситуацию. Смотрите в лицо, и вы преодолеете это.
• Имейте моральный компас : Сильное чувство правильного и неправильного говорит нам, что мы должны это делать, когда мы чувствуем, что не можем.
• Практикуйте духовность : Станьте частью группы, у которой есть твердые убеждения.
• Оказывайте и получайте социальную поддержку : Постучав по стене камеры, вы сможете двигаться дальше.
• Подражайте устойчивым образцам для подражания : Или найдите людей, которыми, как вы знаете, вы не хотите быть.
• Физическая подготовка : упражнения адаптируют ваше тело к стрессу.
• Будьте учеником на протяжении всей жизни : Держите свой мозг острым, и он даст вам решения, когда они вам больше всего нужны.
• Есть несколько способов справиться : Будьте как морские котики и спецназовцы — и смейтесь.
• Имейте смысл в своей жизни : не просто делайте работу; есть призвание и цель.

(Я буду отправлять краткое изложение исследования в формате PDF в моем следующем еженедельном электронном письме.Чтобы не пропустить его, присоединяйтесь.)

И как обратные стороны жизни могут привести к большему успеху?

Мы много слышим о посттравматическом стрессовом расстройстве. Но об обратном: посттравматическом росте мы слышим гораздо меньше.

И это реально. Многие люди, которые переживают жизненные невзгоды и преодолевают их, не становятся слабее, они выходят на лучше .

From Flourish: новое видение счастья и благополучия:

За месяц 1700 человек сообщили по крайней мере об одном из этих ужасных событий, и они также прошли наши тесты на самочувствие. К нашему удивлению, люди, пережившие одно ужасное событие, обладали более сильными сильными сторонами (и, следовательно, более высоким благополучием), чем люди, у которых их не было. Люди, пережившие два ужасных события, были сильнее, чем люди, у которых было одно, а люди, у которых было три — например, изнасилованные, пытки и взятые в плен, — были сильнее тех, у кого было два.

Похоже, Ницше был прав: то, что не убивает, действительно может сделать вас сильнее.

Как сказал один из стойких людей, с которыми разговаривали Саутвик и Чарни:

Я более уязвим, чем я думал, но намного сильнее, чем я мог себе представить.

Присоединяйтесь к более чем 255 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Эта часть впервые появилась на «Лай не на то дерево».

Подпишитесь на Inside TIME. Будьте первым, кто увидит новую обложку TIME, и наши самые интересные истории будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

Эмоциональная устойчивость — черта, которую вы можете развить

Люди с более высокой степенью эмоциональной устойчивости могут более эффективно и спокойно справляться со стрессами, которые возникают в повседневной жизни.Им также легче справляться с кризисами. К счастью, эмоциональная стойкость — это черта, которую можно развивать. На самом деле, это черта, которую стоит развивать по многим причинам, не в последнюю очередь из-за того, что она может изменить вашу жизнь и ваше переживание стресса.

Что такое эмоциональная устойчивость?

Эмоциональная устойчивость означает способность адаптироваться к стрессовым ситуациям или кризисам. Более стойкие люди способны «выдерживать удары» и адаптироваться к невзгодам без длительных трудностей; менее устойчивым людям тяжелее переносить стресс и жизненные изменения, как серьезные, так и незначительные.

Исследования показывают, что те, кто легче справляется с незначительными стрессами, также могут с большей легкостью справляться с серьезными кризисами.Таким образом, устойчивость имеет свои преимущества как в повседневной жизни, так и в случае редких крупных катастроф.

Что влияет на эмоциональную устойчивость?

Эмоциональная и физическая устойчивость — это в определенной степени то, с чем вы родились. Некоторые люди по своей природе меньше расстраиваются переменами и неожиданностями — это можно наблюдать в младенчестве и обычно остается стабильным на протяжении всей жизни.Взаимодействие с другими людьми

Эмоциональная устойчивость также связана с некоторыми факторами, которые не находятся под вашим контролем, например:

• Возраст
• Риск травмы
• Пол

Однако устойчивость можно развить, приложив определенные усилия и практику. Если вы знаете, что делать, вы можете стать более устойчивым, даже если вы от природы более чувствительны к жизненным трудностям.

Черты эмоциональной устойчивости

Устойчивость — это не качество, которым вы либо обладаете, либо не обладаете; Есть разные степени того, насколько хорошо человек может справляться со стрессом.Тем не менее, есть определенные характеристики, которые обычно присущи стойким людям. Вот некоторые из основных характеристик.

Эмоциональная осведомленность

Люди с эмоциональным сознанием понимают, что они чувствуют и почему. Они также лучше понимают чувства других, потому что больше связаны со своей внутренней жизнью. Этот тип эмоционального понимания позволяет людям адекватно реагировать на других и лучше регулировать и справляться с трудными эмоциями, такими как гнев или страх.

Настойчивость

Работают ли они над внешними целями или над внутренними стратегиями выживания, они ориентированы на действия — они верят в процесс и не сдаются. Устойчивые люди не чувствуют себя беспомощными или безнадежными, когда сталкиваются с трудностями. Они с большей вероятностью будут продолжать работать над достижением цели, когда столкнутся с препятствием.

Внутренний локус контроля

Они считают, что они, а не внешние силы, контролируют свою жизнь.Эта черта связана с меньшим стрессом, потому что люди с внутренним локусом контроля и реалистичным взглядом на мир могут быть более активными в борьбе со стрессорами в своей жизни, более ориентированными на решение и испытывать большее чувство контроля, которое приносит меньше стресс.

Оптимизм

Устойчивые люди также видят положительные стороны в большинстве ситуаций и верят в свои силы. Это может изменить их подход к решению проблем с менталитета жертвы на менталитет, наделенный полномочиями, и появится больше возможностей для выбора.Взаимодействие с другими людьми

Опора

Социальная поддержка играет решающую роль в повышении устойчивости в дополнение к улучшению общего психического благополучия. Несмотря на то, что стойкие люди, как правило, сильные, они знают цену социальной поддержки и могут окружить себя поддерживающими их друзьями и семьей.

Чувство юмора

Люди, обладающие сильной эмоциональной стойкостью, могут смеяться над жизненными трудностями. Это может быть огромным преимуществом, поскольку меняет точку зрения от восприятия вещей как угрозы к восприятию их как проблемы, и это меняет то, как организм реагирует на стресс.Они также чаще смеются, и это тоже приносит пользу.

Перспектива

Устойчивые люди могут учиться на своих ошибках (а не отрицать их), рассматривать препятствия как проблемы и позволять невзгодам сделать их сильнее. Они также могут найти смысл в жизненных трудностях, вместо того, чтобы видеть себя жертвами.

Духовность

Связь со своей духовной стороной связана с более сильной эмоциональной устойчивостью, особенно если вы связаны внутренне, а не просто выполняете движения, связанные с посещением служб.(Это не означает, что недуховные люди не могут быть стойкими, это означает только то, что эта связь была обнаружена.)

Как повысить свою устойчивость

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою устойчивость. Это включает:

• Налаживайте связи с другими людьми . Расставьте приоритеты в отношениях и обращайтесь к другим, присоединяясь к общественным группам в вашем районе.
• Управляйте своими мыслями . Работайте над сохранением обнадеживающего мировоззрения и примите тот факт, что перемены и неудачи являются частью жизни.Важно продолжать работать над достижением своих целей.
• Береги себя . Стимулируйте хорошее самочувствие, заботясь о своем разуме и теле. Хорошо питайтесь, оставайтесь физически активными и избегайте нездоровых механизмов выживания.

Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть травмирующее событие или неудачу, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья. Терапевт может помочь вам изучить и применить на практике стратегии преодоления трудностей, которые могут способствовать повышению устойчивости перед лицом жизненных проблем.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о способах развития психической силы.

Слово Verywell

Как уже упоминалось, эмоциональную устойчивость можно развить, а поскольку стресс и перемены являются частью жизни, всегда есть возможности практиковать устойчивость — отдача значительна. Все, что для этого требуется, — это интерес и приверженность процессу, а также небольшая информация о том, как развить и укрепить черты устойчивости.

Что такое эмоциональная устойчивость и как ее развивать? (+ Обучающие упражнения)

Как вы собрались после стрессового события?

Эмоциональная устойчивость — это когда вы можете успокоить свой неистовый разум после столкновения с негативным опытом. Это внутренняя мотивация, внутренняя сила, с помощью которой мы можем сдерживать себя через все обратные стороны жизни.

Так же, как и другие аспекты нашей личности, например, IQ, эмоциональный интеллект, социальный интеллект и т. Д.Эмоциональная устойчивость — это черта, которая присутствует с рождения и продолжает развиваться на протяжении всей жизни.

В следующем разделе мы раскроем, как эмоциональная устойчивость различается от человека к человеку, и как мы можем усилить силу, чтобы оправиться от невзгод.

«Величайшая слава в жизни заключается не в том, чтобы никогда не падать, но в том, чтобы подниматься каждый раз, когда мы падаем».

Нельсон Мандела

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость.Эти увлекательные, научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что такое эмоциональная устойчивость? Определение

«Устойчивость — это мускул. Достаточно согните его, и каждый раз потребуется меньше усилий, чтобы преодолевать эмоциональные удары ».

Алиша Мур

Эмоциональная стойкость — это не победа в битве.Это сила, чтобы преодолеть шторм и при этом держать парус устойчивым. Живя в эпоху технологической революции, каждые десять лет мы приспосабливаемся к изменениям, которых раньше не было в нашей жизни. От строгой оцифровки до круглосуточного влияния социальных сетей, от смены профессий до адаптации к образу жизни поколения Y — время от времени вполне естественно чувствовать себя эмоционально скованным.

Слово «устойчивость» происходит от латинского слова «resilio», что означает «приходить в норму» или принимать ответные меры.

Эмоциональная устойчивость — это искусство жизни, которое переплетается с верой в себя, состраданием к себе и улучшенными познаниями. Это способ, с помощью которого мы можем воспринимать невзгоды как «временные» и продолжать развиваться через боль и страдания. (Марано, 2003).

В широком смысле эмоциональная устойчивость означает восстановление сил после стрессовой встречи и недопущение того, чтобы она влияла на нашу внутреннюю мотивацию. Это не черта «сгибайся, но не ломай», это скорее устойчивость к принятию того факта, что «я сломлен» и продолжающему расти вместе с разломанными частями.

Когда мы устойчивы, мы не только приспосабливаемся к стрессу и разочарованиям, но и развиваем способность избегать действий, которые могут привести нас к подобным ситуациям. Рассмотрим следующий пример:

Г-н А. — компьютерный инженер, надежный работник, любящий муж и отличный менеджер. Мистер А начинает свою работу вовремя и сосредоточен. Он очень хочет учиться на своих ошибках, никогда не откладывает дела на потом и поэтому никогда не пропускает крайний срок, чтобы его обострить, как это делают многие из его друзей.Он счастлив за то, чего ему удалось достичь до сих пор.

Г-н А. эмоционально устойчив.

Элементы эмоциональной устойчивости

«Эмоциональная устойчивость» состоит из трех строительных блоков — это столпы, на которых мы можем построить устойчивость или работать над ее улучшением. Эти три элемента, также называемые тремя измерениями эмоциональной устойчивости, включают:

1. Физические элементы

Включает в себя физическую силу, энергию, хорошее здоровье и жизненную силу.

2. Ментальные или психологические элементы

Включая такие аспекты, как способность приспосабливаться, внимание и сосредоточенность, самооценка, уверенность в себе, эмоциональная осведомленность и регуляция, самовыражение, мышление и способности к рассуждению.

3. Социальные элементы

Включая межличностные отношения (работа, партнер, дети, родители, друзья, сообщество и т. Д.), Групповое соответствие, симпатия, общение и сотрудничество.

Элементы эмоциональной устойчивости

Варианты тренировки эмоциональной устойчивости

Устойчивость — это способность поддерживать компетентное функционирование перед лицом основных жизненных «стрессоров».(Каплан, Тернер, Норман и Стиллсон, 1996)

Эмоциональную устойчивость можно развить с помощью соответствующих знаний, обучения и мотивации. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с опасностями на рабочем месте, или переживаете неспокойные отношения, или преодолеваете недостатки воспитания маленького бунтаря дома, с эмоциональной стойкостью вы не только сможете эффективно справиться с ситуацией, но и защитите себя от эмоционального опустошения.

The Wellbeing Project — это онлайн-учебная академия, в которой есть специальные курсы, помогающие стажерам развить свою эмоциональную устойчивость.Предлагая помощь большому количеству лидеров и профессионалов, они используют практические, основанные на фактах стратегии, призванные помочь профессионалам повысить свою личную устойчивость, лидерские качества и устойчивость команды.

Важным аспектом формирования эмоциональной устойчивости является признание того факта, что она неразрывно связана с другими сферами жизни. Например, повышение устойчивости на работе также сделает вас устойчивыми в личных отношениях, и наоборот. Независимо от того, нацелено ли обучение на улучшение в определенной области, оно обязательно покажет свое влияние и на другие аспекты жизни.

Программа обучения устойчивости направлена ​​на повышение эмоциональной устойчивости путем создания:

1. Самосознание

Способность настраиваться на собственные чувства, внутренние конфликты и восприятие мира. Благодаря самосознанию мы обретаем более глубокое понимание того, как чувства влияют на наши действия.

Вместо того, чтобы искать помощи извне или обвинять мир в своих несчастьях, самосознание дает нам смелость искать ответы внутри себя.Делая нас более приспособленными к нашему внутреннему миру, развитие самосознания помогает нам стать более способными и осведомленными.

2. Настойчивость

Тренинг устойчивости помогает человеку развить последовательность и решимость продолжать попытки. Независимо от того, имеете ли вы дело с внешними стрессорами или внутренними конфликтами, настойчивость поддерживает внутреннюю мотивацию.

3. Эмоциональный контроль

Люди с более высоким уровнем эмоциональности и самоконтроля могут перенаправлять себя и манипулировать своими чувствами.Они с меньшей вероятностью будут подавлены стрессом или позволят ему повлиять на их жизнь. Они думают, прежде чем сделать рывок, и не спешат делать выводы.

4. Гибкое мышление

Элис Бойс в одной из своих публикаций в «Психологии сегодня» упомянула, что гибкое мышление является важным аспектом психического здоровья, который способствует личному и профессиональному успеху любого человека.

Это мощный социальный навык, сочетающий в себе оптимизм, приспособляемость, рациональность и позитивное мышление.Человек, который приобрел или развил эти навыки посредством обучения или опыта, определенно будет более эмоционально устойчивым и уравновешенным в жизни.

5. Межличностные отношения

Хорошие личные отношения — это и побочный продукт, и необходимое условие эмоциональной устойчивости. Если у нас есть возможность строить прочные межличностные связи на профессиональном или личном уровне, мы уже сделали один шаг вперед к устойчивой жизни.

Дженни Филлипс, Ph.Доктор социальных наук и образования Университета Онтарио упомянула в одном из своих блогов, что построение прочных межличностных отношений расширяет наше видение — это меняет то, как мы видим мир и самих себя.

Мы социальные существа (Аристотель), и окружение людей дает нам силы преодолевать проблемы, преодолевать их и развиваться из них. Для создания эмоциональной устойчивости в более широком контексте мы должны обладать способностью улучшать существующие межличностные отношения и быть открытыми для построения новых.

Институт психического здоровья на рабочем месте, один из ведущих центров коучинга в Австралии, разработал учебную программу для оказания помощи людям с эмоциональной устойчивостью на работе.

Зарегистрированные практикующие психиатры и разработчики содержания курсов, которые являются лицом этой программы, считают, что у эмоционально устойчивых работников есть более эффективные механизмы преодоления трудностей. Они более внимательны и обладают более высоким эмоциональным интеллектом.

В курс обучения входят:

1. Основы внимательности и позитивной психологии.
2. Групповая динамика и деятельность по повышению производительности команды.
3. Сосредоточьтесь на уверенности в себе и чувстве собственного достоинства, что является важным аспектом повышения устойчивости.
4. Семинары и практические занятия по работе с трудными ситуациями на работе (собеседование, работа с трудными клиентами и т. Д.).
5. Более глубокие аспекты нейропсихологии, управления эмоциями, генетических влияний и опыта раннего детства — факторов, которые делают человека устойчивым или неэластичным.
6. Самооценка и качественные задания для отслеживания собственного прогресса и оценки устойчивости, достигнутой в конце программы.

Мастер-класс по реализации устойчивости проводится нашим собственным Хьюго Альбертсом (доктор философии) и включает шесть модулей, от позитивной психологии, устойчивости, внимания, мыслей и действий до мотивации. Это всеобъемлющий онлайн-курс, который идеально подходит для терапевтов, консультантов, учителей, психологов, специалистов в области психического здоровья и даже менеджеров по персоналу.

Этот курс снабдит вас видео, презентациями, руководствами и другими инструментами, которые помогут вам научить людей приходить в норму после эмоциональных проблем и являются отличным вариантом обучения эмоциональной устойчивости.

Управление стрессом и эмоциональная устойчивость

Преодоление стресса, или, лучше сказать, эффективное преодоление стресса напрямую способствует формированию устойчивости.

Вся идея эмоциональной устойчивости вращается вокруг того, насколько хорошо мы способны справляться со стрессом и возвращаться на правильный путь.

Привязанность к повседневным стрессовым факторам жизни может стать серьезной причиной того, что мы теряем эмоциональную устойчивость. Мы становимся более чувствительными, чрезмерно реактивными и эмоционально неуравновешенными. Даже небольшое изменение планов может оставить нас в состоянии тревоги и паники.

Исследования показали, что устойчивые люди могут более эффективно справляться со стрессом. Они могут оправиться от любой стрессовой ситуации с позитивной энергией и уверенностью, и они с большей вероятностью извлекут уроки из травмирующих встреч, а не будут подавлены ими.(Фредриксон, 1998)

Американская психологическая ассоциация (APA) расширила свои исследования в области эмоциональной устойчивости, чтобы охватывать разные возрастные группы и жертв различных типов стресса.

• Информационный бюллетень, выпущенный для жертв военной травмы, предполагает, что эмоциональную устойчивость таких людей можно повысить за счет поддержки сообщества, взаимодействия с другими жертвами и оказания им помощи в изучении вопроса с более широкой точки зрения. (Левант, 2001-2002)
• Кампания по повышению устойчивости в социальных сетях (APA, 2015) выявила интригующие факты о том, как бедность и безработица негативно влияют на эмоциональную устойчивость как детей, так и их родителей.Посредством углубленных исследований, подкрепленных практическим набором инструментов для родителей, эта программа была направлена ​​на обучение опекунов тому, как помогать своим детям справляться с внешним стрессом и развивать иммунитет против них. Безусловно, это была одна из самых успешных инициатив, представляющих общественный интерес, для создания и улучшения эмоциональной устойчивости.

Цикл стресса и эмоциональной устойчивости

Цикл стресса и эмоциональной устойчивости

Эмоциональная устойчивость: как защитить свое психическое здоровье (книга)

Доктор.Гарри Барри, терапевт и эксперт в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), опубликовал некоторые из своих замечательных результатов об эмоциональной устойчивости в книге «Эмоциональная устойчивость : как сохранить психическое здоровье ».

Изначально выпущенная в мае 2018 года, эта книга на сегодняшний день является одним из самых богатых и популярных текстов по эмоциональной устойчивости. Используя соответствующие концепции и практические примеры, доктор Барри в своей книге определяет эмоциональную устойчивость как «строительные блоки жизни».

Он говорит, что причина того, почему одни люди лучше справляются со стрессом, чем другие, заключается в их способности сопротивляться.Воздействие токсического стресса (также известного как выгорание) вызывает сильные эмоции, и наши механизмы выживания немедленно задействуются для управления ситуацией.

Доктор Барри говорит, что устойчивые люди лучше и быстрее применяют эти стратегии выживания и, следовательно, могут адаптироваться к трудностям с большим комфортом.

Кроме того, он упомянул, что, хотя некоторые люди рождаются с большей устойчивостью и эмоциональным балансом, чем другие, при правильном руководстве, все мы способны стать эмоционально устойчивыми и психологически зрелыми людьми.

Книга является эталоном в области прикладной психологии и вмешательств в области психического здоровья, которые могут принести пользу каждому из нас. Благодаря практическим и простым упражнениям, которые в основном основаны на принципах КПТ, книга также служит учебным пособием для тех, кто хочет развить свою способность сопротивляться.

В основе стратегий вмешательства, упомянутых в книге, лежат три концепции:

1. Познание — как мы думаем
2. Восприятие — как мы анализируем и оцениваем вещи
3. Action — как мы на это реагируем

Принципы, упомянутые в книге, направлены на то, чтобы улучшить то, как человек думает, чувствует и ведет себя, и в конечном итоге нацелены на то, чтобы помочь читателю развиваться как эмоционально стойкое человеческое существо.

Эмоциональную стойкость, как предлагает доктор Барри, можно развить с помощью:

1. Признание того факта, что наши мысли влияют на наши действия
2. Признание стресса и желание эффективно с ним справляться
3. Быть открытым для изменений и гибким при адаптации к новым ситуациям
4. Принять истину о том, что, изменив то, как мы реагируем на стресс, можно многое изменить.
5. Обнимать себя, развивая сострадание и сочувствие к себе

Доктор.Основные выводы Гарри Барри

Обладая более чем 35-летним опытом работы в качестве терапевта и психолога, доктор Барри представил нам многие из своих размышлений о депрессии, тревоге и других психологических состояниях. Однако эта книга о формировании эмоциональной устойчивости, по мнению большинства, до сих пор является его самым большим вкладом в область психического здоровья.

Доктор Барри разделил свою книгу « Эмоциональная устойчивость: как сохранить психическое здоровье » на три части. Все его выводы основаны на трех наборах навыков, которые, по его мнению, являются ключом к формированию эмоциональной устойчивости.Эти наборы навыков включают:

1. Личные навыки

Навыки, необходимые для управления нашей личной жизнью — такие важные, как принятие себя, сочувствие, самооценка, мышление, рассуждение, решение проблем, управление тревогой и разочарованием, преодоление прокрастинации и эмоциональное регулирование.

За свою обширную карьеру терапевта автор встречал многочисленные случаи тревоги, депрессии, низкой продуктивности и стрессовых расстройств, и он связывает все эти аномалии с отсутствием этих личных навыков.По словам доктора Барри, безусловное принятие себя является ключом к созданию эмоциональной устойчивости и силы.

2. Социальные навыки

Социальные навыки были определены как успешное взаимодействие с собой и с окружающей средой. Это способность начинать и поддерживать долгосрочные межличностные отношения. (Philips, 1978).

« Человек — существо социальное ».

Аристотель

Посредством общения, комфортного контакта и сотрудничества мы сосуществуем с другими людьми в сплоченном обществе.

В разделе, посвященном социальным навыкам, Гарри Барри упомянул, что улучшение способов, которыми мы взаимодействуем с другими, воспринимаем их проблемы и приспосабливаемся к ним, может помочь в формировании нашей эмоциональной устойчивости и позволить нам позитивно противостоять выгоранию.

Его деятельность по совершенствованию социальных навыков включает:

1. Развитие и практика сочувствия в повседневной жизни — на работе и дома
2. Чтение и понимание социальных сигналов — встроенные в вербальную и невербальную коммуникацию
3. Управление социальной тревожностью и фобией производительности
4. Используя силу самовыражения

3.Жизненные навыки

Жизненные навыки — это гармоничное сочетание всех социальных, личных и когнитивных навыков, которыми мы наделены. Он включает в себя способность мирно разрешать конфликт, способность справляться со стрессом и эффективно справляться с ним, а также способность развивать идеальный баланс между работой и личной жизнью.

Улучшив набор навыков, подпадающих под эту категорию, доктор Барри убедился, что можно определенно стать более эмоционально устойчивым и хорошо приспособленным. Это относительно более широкая область, охватывающая большую часть нашей личности, и Барри, с простыми и понятными примерами и рабочими листами, сделал ее легкой для читателей возможностью применять ее в своей повседневной жизни.

То, что мы находимся в середине «эндемичного беспокойства», и даже молодые люди не освобождены от этого, является основной проблемой, вокруг которой доктор Барри разработал методы обучения и практические примеры в книге.

Рекомендуемые действия доктора Барри

Для улучшения вышеупомянутых жизненных навыков, которые непосредственно повышают эмоциональную устойчивость, он упомянул такие действия, как:

1. Принятие себя

Практические примеры, с которыми читателям легче понять, самопринятие учит нас, как быть более сострадательными, внимательными и уважительными по отношению к себе.

2. Как победить промедление

Доктор Барри считает прокрастинацию одним из главных врагов эмоциональной устойчивости.

С помощью простых советов, таких как избавление от желания быть идеальным, использование регулярных интервалов при работе в течение нескольких часов и разбиение целей на более мелкие подцели, этот набор действий специально разработан для тех, кто борется с прокрастинацией.

3. Наводнение

Тревога, стресс и депрессия проявляются часто физически — с такими симптомами, как необъяснимые головные боли, бессонница, сердцебиение и т. Д.

Используя «наводнение», которое представляет собой технику когнитивно-поведенческой терапии, позволяющую противостоять эмоциям, мы можем напрямую столкнуться со своими проблемами и попытаться их изменить. В наводнении нет границ и полос, каждая мысль, которую мы воспринимаем как тревожную, приглашается и решается.

Единственное, что требуется, — это безоговорочное принятие и готовность бороться с ними. Безусловно, это одна из самых успешных стратегий КПТ по повышению устойчивости.

4. Нахождение баланса

Эмоциональная устойчивость — это траектория здорового функционирования после столкновения с крайне неблагоприятным происшествием.(Бонанно, Вестфаль и Манчини, 2011).

Это прекрасный баланс, который мы можем развить между нашими эмоциями и тем, как мы позволяем им влиять на нашу жизнь. В разделе, посвященном развитию жизненных навыков, доктор Барри упомянул, что как только мы приобретаем навыки, позволяющие справляться со стрессовыми факторами повседневной жизни, мы уже становимся более эмоционально устойчивыми.

Чтобы найти идеальный баланс в жизни, мы можем:

1. Ведите ежедневный график, в котором мы можем записывать наши задания на день и действовать в соответствии с планом
2. Составьте список приоритетов и посмотрите, где в нем находятся наши дети, партнеры, работа, родители, личная забота и социальная жизнь
3. Возвращайтесь и меняйте приоритеты так часто, как нам нужно.
4. Примите решение посвятить некоторое время тем, кто занимает первое место в списке приоритетов
5. Участвуйте в активном общении с нашим партнером время от времени, чтобы обсудить американские горки жизни и столкнуться с проблемами, а не избегать их.

Как развить эмоциональную устойчивость: 5 упражнений

«Секрет здоровья души и тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и серьезно жить настоящим моментом».

Будда

Повышение эмоциональной устойчивости включает:

1. Самопринятие здания
2. Совершенствование стратегий управления стрессом
3. Повышение самооценки
4. Будьте внимательны и сосредоточены на настоящем
5. Умное выражение эмоций
6. Выбор реакции на стресс таким образом, чтобы не навредить себе или окружающим

Вот несколько упражнений, которые помогут вам достичь эмоциональной устойчивости в повседневной жизни.Независимо от того, боретесь ли вы с токсическим стрессом или нет, эти простые повседневные занятия являются полезными инструментами для повышения вашей устойчивости.

1. Стойкость через силу позитива

Выделите несколько минут, чтобы перечислить любые 5 мыслей, которые вас беспокоят. Запишите их на листе бумаги или в блокноте устройства. Рядом с столбцом, в котором вы перечислили негативные мысли, попробуйте заменить негативные мысли позитивными.

Например, «Мне сложно распоряжаться своими финансами» можно заменить на «Дайте мне попробовать финансовую помощь от друзей и семьи». Просто заменив мысли на бумагу, вы сможете увидеть, как на самом деле вещи можно воспринимать по-другому.

Некоторые примеры замены мыслей показаны в таблице ниже:

Отрицательные мысли	Альтернативные позитивные мысли
1. Это никогда не пройдет	1.Я видел худшие времена, проходящие мимо
2. Я теряю хватку за жизнь	2. Я могу вернуть управление
3. Я не могу двигаться дальше	3. Может, мне подождать
4. Я не могу настроить здесь	4. Позвольте мне попробовать подружиться с некоторыми здесь
5. Лучше молчать, чтобы меня не осудили	5. Стоит попробовать

2.Стойкость через благодарность

Благодарность — одна из самых сильных эмоций, которые мы способны развить. Когда мы учимся ценить то, что имеем, вместо того, чтобы жаловаться и беспокоиться о том, чего у нас нет или о том, что мы потеряли, мы уже более устойчивы, чем раньше.

Благодарность — это «Стой, смотри и иди» (Раст). Отсутствие благодарности мешает нам двигаться вперед и лишает нас силы для отдачи.

Мы можем вести дневник благодарности, в котором записывать все, за что мы благодарны, даже во время стресса.Заполнение колонок журнала будет нежным напоминанием нам обо всех хороших вещах в жизни. Еженедельный журнал может выглядеть примерно так:

Благодарю	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	сб	Солнце
То, что у меня есть, чего нет у многих
5 целей, которых я достиг на этой неделе
5 людей, которые меня порадовали на этой неделе
Моей семье, потому что
5 хороших вещей, которые произошли со мной на этой неделе
Примечание для себя:

3.Устойчивость через самосознание

По сути, самосознание — это знание азбуки нашего разума, где A — это предшествующее или причина, которая привела к текущей ситуации, B — поведение или способ, которым мы выбрали реакцию на это, а C — это последствия, которые могут принести наши действия и эмоции.

Выявление А-В-С каждой стрессовой встречи делает человека более устойчивым и дает возможность эффективно справляться с невзгодами. Простое ежедневное упражнение для этого проиллюстрировано ниже:

Напряжения	Антецедент (что сделало это возможным)	Поведение (Как я на это отреагировал)	Последствия (каковы были последствия моей реакции)
1.	1.	1.	1.
2.	2.	2.	2.
3.	3.	3.	3.
4.	4.	4.	4.
5.	5.	5.	5.

4. Самооценка эмоциональной устойчивости

Ниже приведены десять утверждений, которые определяют вас.Оцените каждое утверждение от 0 до 5, где «0» означает «Совершенно не согласен», а «5» означает «Полностью согласен».

Заявление	Рейтинг 0 — Совершенно не согласен 5 — Полностью согласен
1. Доверяю себе	0	1	2	3	4	5
2. Горжусь своими достижениями	0	1	2	3	4	5
3.У меня есть сила преодолевать трудности	0	1	2	3	4	5
4. Есть люди, которые меня любят	0	1	2	3	4	5
5. Я могу выдерживать критику	0	1	2	3	4	5
6. Я с уважением отношусь к себе и другим	0	1	2	3	4	5
7.Мне нравится быть частью сообщества	0	1	2	3	4	5
8. Я осознаю свои сильные и слабые стороны	0	1	2	3	4	5
9. Я сосредотачиваюсь на решениях больше, чем на проблемах	0	1	2	3	4	5
10.Я люблю свою жизнь	0	1	2	3	4	5
Общий балл

Норма оценки

Оценка	Интерпретация
0-15	Низкая сопротивляемость (чрезмерная чувствительность к стрессу, плохие навыки преодоления трудностей. Рекомендуется руководство, если оценка находится в этом диапазоне.
16-30	Средняя устойчивость (способность бороться со стрессом и приходить в норму есть, но ее еще можно улучшить с помощью обучения и практики)
31-50	Высокая эмоциональная устойчивость (должно быть целью для всех.Уравновешенная эмоциональная реактивность и восприятие стресса)

5. Простые медитативные упражнения для снятия стресса

Кортни Кларк в своем знаменитом выступлении на Теде об эмоциональной устойчивости отметила, что эмоциональная устойчивость начинается, когда мы можем использовать те механизмы преодоления, которые, как мы знаем, существуют, но никогда не использовали раньше.

Практика управляемой медитации и осознанности положительно связана с эмоциональной устойчивостью.Эмоциональные потрясения, возникающие после стрессовых переживаний, можно целенаправленно разрешить, ежедневно практикуя простую медитацию (2016).

Вот 12-минутное руководство по медитации для повышения устойчивости:

Теория эмоциональной устойчивости

Теория устойчивости была интересной областью исследований в последние несколько десятилетий. Короче говоря, теория устойчивости, охватывающая обширную арену эмпирических данных, предоставленных психологами, социологами, нейробиологами и социальными работниками, представляет собой совокупность сильных сторон, которые человек проявляет при столкновении с дискомфортным стрессом.

Теория устойчивости побуждала людей и профессионалов уделять больше внимания сильным сторонам, чем аномалиям, вызывающим стресс. (Рак и Паттерсон, 1996). Возможно, теория эмоциональной устойчивости все еще находится на стадии становления, и в нее можно включить множество новых идей.

Заслуживающие внимания результаты исследований теории устойчивости

Теория Раттера

Профессор Майкл Раттер, детский психиатр из Лондона, который с 1970-х годов посвятил себя исследованиям теории устойчивости, заявил, что:

• Устойчивость — это интерактивный процесс, который включает в себя воздействие токсического стресса, который имеет относительно положительный результат для человека, с которым он сталкивается (Rutter, 2006).
• Он обнаружил, что кратковременное воздействие рисков, таких как временная безработица, стихийное бедствие или разлука, может действовать как спусковой механизм и влиять на нашу способность сопротивляться.
• Его открытия подтвердили возможность генетического влияния на степень устойчивости, с которой рождается человек. Согласно его выводам, некоторые люди более устойчивы от рождения, чем другие, из-за их генетической предрасположенности.

Теория Гармези

Норман Гармези, пионер исследований и клинический психолог из Университета Миннесоты, в 1991 году изложил свои эмпирические открытия по теории эмоциональной устойчивости.Его утверждения основывались на том, что:

• Индивидуальные различия играют важную роль в определении уровня эмоциональной устойчивости .
• Сообщество, семья и социальное окружение человека влияют на его темпераментные способности и формируют то, как он воспринимает стресс и реагирует на него.
• Вмешательства должны включать все индивидуальные факторы и факторы окружающей среды. Обращение к кому бы то ни было не поможет повысить общую устойчивость.

Теория Вернера

Теория устойчивости д-ра Эмми Вернер была в основном сосредоточена на детях, однако ее открытия считаются прорывом в области передовой социальной и прикладной психологии.

• Вернер был первым, кто определил, что устойчивость к внешним воздействиям различается в зависимости от возраста и пола. То, что мальчики и девочки разного возраста имеют разный уровень устойчивости, было основным предметом ее исследования.
• Она придумала, что устойчивость — это переменная.Со временем он меняется. На разные стрессовые ситуации мы, вероятно, будем реагировать с разным уровнем устойчивости.

Теория Унгара

Доктор Майкл Ангар, основатель Международного центра исследований устойчивости в Канаде и опытный семейный психотерапевт более 25 лет, придумал концепцию « Семь напряжений устойчивости », а именно:

1. Материальные ресурсы
2. Отношения
3. Личность
4. Автономия и управление
5. Социальная справедливость
6. Культурное соответствие
7. Сплоченность

Ангар предположил, что эти 7 напряжений или сил, которые проверяют эмоциональную устойчивость, присутствуют во всех культурах, но то, как разные люди реагируют на один и тот же опыт, зависит от его культурных убеждений и проявлений.

Эмоциональная устойчивость в социальной работе

Эмоциональной устойчивости способствуют факторы, которые лежат внутри нас, факторы, лежащие в основе организации, в которой мы работаем, и факторы образования. Когда дело доходит до устойчивости в профессии, она обычно двумерна: первое измерение — это опыт неблагоприятных или стрессовых ситуаций, а второе — умение с ними справляться. (Беддо и др., 2013)

Несомненно, социальная работа — это работа, требующая огромного эмоционального интеллекта и сочувствия.Из-за характера своей работы социальным работникам часто приходится скрывать или подавлять свою реакцию на доминирующую власть или огромную рабочую нагрузку, за которую им не платят (Kinman et al., 2011).

Делать это годами, несомненно, вызывает стресс и может сказаться на стойкости и эмоциональной стойкости рабочих.

Такие исследователи, как Беддо и др., 2013 г., Луиза Грант и Гейл Кинман, 2011 г., посвятили много времени изучению того, как устойчивость играет ключевую роль в социальных работниках, которым удавалось поддерживать свою профессию в течение многих лет.

Их результаты показывают, что наиболее успешные социальные работники могут использовать различные механизмы выживания, подходящие для борьбы с эмоциональным трудом. Их благополучие и уверенность в том, что они могут бескорыстно служить, возможны только благодаря тому, что они достаточно эмоционально сильны, чтобы позволить стрессу уйти.

С огромным вниманием к настоящему, реалистичным ожиданиям и преданностью большему сообществу социальные работники могут сохранить свою эмоциональную стойкость в трудные времена.(Грант и Кинман, 2014)

Простые средства для снятия стресса для социальных работников

Луи Грант и Крейг Томпсон, проведя опрос о том, как социальные работники успешно справляются со своей устойчивостью, пришли к следующим советам по управлению стрессом на работе:

1. Присоединение к сообществу и участие в нем
2. Эффективное управление временем
3. Эмоциональная осведомленность и сочувствие
4. Беспристрастное отношение
5. Отдельные помещения для работы и семьи
6. Регулярные практики внимательности и медитации
7. Положительная и обнадеживающая перспектива
8. Активен и готов учиться на прошлых ошибках

Эмоциональная устойчивость на рабочем месте

Повышение эмоциональной устойчивости сотрудников может напрямую повлиять на их общую производительность и помочь им поддерживать лучшее качество жизни.

Исследования показали, что большая часть сотрудников, которые либо увольняются, либо добровольно увольняются с работы, делают это из-за личных стрессовых факторов, таких как неизлечимая болезнь или потеря близкого человека.

Сегодня организации предпринимают несколько успешных инициатив для оценки эмоционального здоровья сотрудников и руководителей и проведения тренингов для повышения их устойчивости .

Развитие жизнестойкости на работе может показаться трудным, когда стресс, влияющий на продуктивность работы, на самом деле не имеет отношения к самой работе (например, конфликт с коллегами, издевательства или личный стресс).

Хотя нельзя отрицать, что повышение устойчивости — это не быстрое решение, которое начинает работать немедленно, вот несколько способов, которые могут помочь профессионалам добиться устойчивости в профессиональной установке.

Повышение эмоциональной устойчивости на работе

Повышение эмоциональной устойчивости на работе

Развитие эмоциональной устойчивости

Развитие эмоциональной устойчивости — это вопрос осознания наших внутренних потенциалов. Единственное, что отличает эмоционально стойкого человека от эмоционально уязвимого, — это то, как первый предпочитает «реагировать».

Эмоциональная устойчивость не означает, что стресс не повлияет на нас или потери не будут нас угнетать, это лишь означает, что у нас все еще есть видение, чтобы встать на ноги и продолжать двигаться вперед.

Что делает человека стойким?

Эмоционально стойкий человек:

1. Осознает свои мысли, эмоции и внутренние возможности
2. Думает, прежде чем реагировать
3. Терпелив, понимает и готов адаптироваться
4. Высокая любовь к принятию и прощению
5. Ориентирован на поиск решений
6. Выражает свои эмоции социально приемлемым способом
7. Не сдерживает отрицательные эмоции
8. Умеет создавать и поддерживать долгосрочные отношения
9. Не стыдно просить о помощи, когда в ней больше всего нуждаются
10. Убежден в разрешении конфликтов посредством дискуссий

Простые способы развития устойчивости

1. Будьте напористыми
   1. Замените негативные мысли позитивными
   2. Вести здоровый образ жизни
   3. Общайтесь часто
   4. Принимайте отзывы и критику
2. Расслабьтесь и дышите
   1. Часто медитируйте
   2. Практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете себя обгоревшим
   3. Время от времени гуляйте по пустыне
   4. Цени природу
3. Развивайте хобби
   1. Исследуй свои увлечения
   2. Проводите время, занимаясь любимым делом
   3. Купите несколько полезных книг — книги по саморазвитию, позитивное мышление, вдохновляющие истории и т. Д.
4. Найти баланс
   1. Будьте благодарны за мелочи, которые заставляют вас улыбаться
   2. Уделите себе немного времени хотя бы раз в неделю
   3. Посвятите время своей семье — родителям, партнеру и детям
   4. Познакомьтесь со старыми друзьями
   5. Посещать общественные собрания на работе

Рабочие листы, тесты, анкеты (PDF)

1. Психометрический тест на устойчивость

Инициатива Психометрического проекта, Великобритания, опросник устойчивости оценивает эмоциональную устойчивость по 5 ключевым личностным чертам.Вы можете скачать полную версию экзамена здесь.

2. Шкала воспринимаемого напряжения

Шкала воспринимаемого стресса была разработана Шелдоном Коэном и является мощным инструментом для оценки восприятия стресса. Высокое восприятие стресса было связано с таким поведением, как:

• Пристрастие к курению, алкоголю и другим веществам
• Неспособность регулировать уровень сахара у диабетиков
• Повышенная чувствительность к стрессу и эмоциональная реактивность

Полную версию оценки можно скачать здесь.

3. Шкала личной устойчивости

— это простой инструмент самооценки для измерения вашей силы примирения и восстановления сил после столкновения с невзгодами. Шкала личной устойчивости является точной, практичной и простой для интерпретации.

4. Анкета для оценки устойчивости (RAQ)

Анкета из 35 пунктов для измерения эмоциональной устойчивости. Пункты оцениваются по 5-балльной шкале, и общие баллы указывают на вашу способность эффективно справляться со стрессом.

5. Тест на отказоустойчивость

Practical Psychology Press разработал тест на устойчивость в 2006 году и получил большую популярность после получения бестселлера по саморазвитию. Товаров в анкете:

• Способность воспринимать стресс
• Гибкость
• Адаптация
• Уверенность в себе
• Сочувствие
• Навыки аудирования
• Навыки совладания

Полную версию оценки можно скачать здесь.

Деятельность и инструментарий

1. Полный набор инструментов анкеты по устойчивости — доступ здесь.
2. Инструмент оценки отказоустойчивости — здесь.
3. Набор инструментов эмоциональной устойчивости для сотрудников — здесь.
4. Пособие по эмоциональной устойчивости — 5-дневная программа — см. Здесь.
5. Курс самопомощи Udemy для повышения устойчивости — здесь.

Сообщение о возвращении домой

«Тьма должна пройти
Придет новый день
И когда засияет солнце
Оно будет светить яснее»

Дж.Р. Р. Толкин

Стресс и горе — неизменные истины. Но преимущество встречи с ними в том, что они дают нам возможность бросить вызов самим себе и выйти из зоны комфорта.

Устойчивость впускает положительную энергию, которая, в свою очередь, способствует положительным результатам. Итак, давайте пообещаем принимать себя, прощать, самовыражаться и работать над тем, чтобы строить себя, преодолевая жизненные взлеты и падения. Как гласит известная пословица,

«Тяжелые времена не продолжаются, крутые люди живут.”

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Осознание устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

• https://thefrontline.org.uk/2017/11/24/improving-emotional-resilience-social-work/
• https: // www.verywellmind.com/emotional-resilience-is-a-trait-you-can-develop-3145235
• https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/j.0963-7214.2005.00347.x
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4185134/
• https://www.youtube.com/watch?v=WKLy71DO6CQ
• Вернер, Э. Э. 1982. Уязвимый, но непобедимый: продольное исследование устойчивых детей и молодежи. Американский журнал ортопсихиатрической ассоциации, 59 .
• Унгар, М. 2005b. Пути к устойчивости среди детей в условиях защиты детей, исправительных учреждений, психического здоровья и образования: навигация и переговоры. Форум по уходу за детьми и молодежью, 34 , 423-444.
• Гармези, Н. 1991b. Устойчивость и уязвимость к неблагоприятным последствиям развития, связанным с бедностью. Американский ученый-бихевиорист, 34 , 416.
• Лютар, С. С. и Браун, П. Дж. 2007. Максимизация устойчивости через различные уровни исследования: преобладающие парадигмы, возможности и приоритеты на будущее. Развитие и психопатология, 19 , 931-955.

Повышение вашей устойчивости

Быть стойким не означает, что человек не будет испытывать трудностей или страданий.Люди, которые пережили серьезные невзгоды или травмы в своей жизни, обычно испытывают эмоциональную боль и стресс. Фактически, путь к устойчивости, вероятно, будет связан со значительными эмоциональными переживаниями.

Хотя определенные факторы могут сделать одних людей более устойчивыми, чем других, стойкость не обязательно является личностной чертой, присущей только некоторым людям. Напротив, устойчивость включает поведение, мысли и действия, которым каждый может научиться и развить. Способность научиться сопротивляться — одна из причин, по которой исследования показали, что устойчивость является обычным явлением, а не экстраординарным.Одним из примеров является реакция многих американцев на террористические атаки 11 сентября 2001 года и попытки отдельных лиц восстановить свою жизнь после трагедии.

Подобно наращиванию мышц, повышение устойчивости требует времени и целенаправленности. Сосредоточение внимания на четырех основных компонентах — общении, благополучии, здоровом мышлении и значении — может дать вам возможность выстоять и извлечь уроки из трудного и травмирующего опыта. Чтобы повысить свою способность противостоять погодным условиям и преодолеть трудности, используйте эти стратегии.

Развивайте связи

Расставьте приоритеты в отношениях. Общение с чуткими и понимающими людьми может напомнить вам, что вы не одиноки среди трудностей. Сосредоточьтесь на поиске достойных доверия и сострадательных людей, которые подтвердят ваши чувства, что поддержит навык стойкости.

Боль травмирующих событий может заставить некоторых людей изолировать себя, но важно принимать помощь и поддержку от тех, кто заботится о вас.Собираетесь ли вы на еженедельное свидание с супругом или планируете обед с другом, постарайтесь сделать ставку на искреннее общение с людьми, которые заботятся о вас.

Присоединяйтесь к группе. Наряду с индивидуальными отношениями некоторые люди обнаруживают, что активность в гражданских группах, религиозных сообществах или других местных организациях обеспечивает социальную поддержку и может помочь вам вернуть надежду. Исследовательские группы в вашем районе, которые могут предложить вам поддержку, целеустремленность или радость, когда вам это нужно.

Фостер оздоровительный

Позаботьтесь о своем теле. Уход за собой может быть популярным модным словом, но это также законная практика для психического здоровья и повышения устойчивости. Это потому, что стресс настолько же физический, насколько и эмоциональный. Содействие позитивным факторам образа жизни, таким как правильное питание, полноценный сон, гидратация и регулярные упражнения, может укрепить ваше тело, чтобы адаптироваться к стрессу и уменьшить количество эмоций, таких как беспокойство или депрессия.

Практикуйте внимательность. Внимательное ведение дневника, йога и другие духовные практики, такие как молитва или медитация, также могут помочь людям наладить связи и восстановить надежду, что может побудить их справляться с ситуациями, требующими устойчивости. Когда вы ведете дневник, медитируете или молитесь, размышляйте о положительных аспектах своей жизни и вспоминайте то, за что вы благодарны, даже во время личных испытаний.

Избегайте отрицательных выходов. Может возникнуть соблазн замаскировать боль алкоголем, наркотиками или другими веществами, но это все равно, что наложить повязку на глубокую рану.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы дать своему телу ресурсы для управления стрессом, а не стремиться полностью избавиться от чувства стресса.

Найти цель

Помогите другим. Независимо от того, работаете ли вы волонтером в местном приюте для бездомных или просто поддерживаете друга в трудную минуту, вы можете обрести целеустремленность, повысить самооценку, установить связь с другими людьми и ощутимо помочь другим, и все это может расширить ваши возможности. расти в устойчивости.

Будьте активны. В трудные времена полезно осознавать и принимать свои эмоции, но также важно помочь вам способствовать самопознанию, задав себе вопрос: «Что я могу сделать с проблемой в моей жизни?» Если проблемы кажутся слишком серьезными, чтобы их можно было решить, разбейте их на части, которые можно решить.

Например, если вас уволили на работе, вы не сможете убедить своего босса, что это было ошибкой, если вы уволили вас. Но вы можете каждый день тратить час на развитие своих сильных сторон или работу над резюме. Проявление инициативы напомнит вам, что вы можете собрать мотивацию и цель даже в стрессовые периоды вашей жизни, увеличивая вероятность того, что вы снова встанете в трудные времена.

Двигайтесь к своим целям. Разработайте реалистичные цели и регулярно делайте что-нибудь — даже если это кажется незначительным достижением — что позволит вам двигаться к тому, чего вы хотите достичь.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на задачах, которые кажутся недостижимыми, спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, что поможет мне двигаться в том направлении, в котором я хочу двигаться?» Например, если вы боретесь с потерей любимого человека и хотите двигаться вперед, вы можете присоединиться к группе поддержки в своем районе.

Ищите возможности для самопознания. Люди часто обнаруживают, что в каком-то отношении они выросли в результате борьбы. Например, после трагедии или трудностей люди сообщают о лучших отношениях и большем чувстве силы, даже когда они чувствуют себя уязвимыми.Это может повысить их чувство собственного достоинства и усилить понимание жизни.

Примите здоровые мысли

Смотрите на вещи в перспективе. Как вы думаете, может сыграть важную роль в том, как вы себя чувствуете, и насколько вы устойчивы, когда сталкиваетесь с препятствиями. Постарайтесь выявить области иррационального мышления, такие как склонность к катастрофическим последствиям или предположить, что мир пытается вас достать, и примите более сбалансированный и реалистичный образ мышления. Например, если вы чувствуете себя подавленным перед проблемой, напомните себе, что то, что с вами произошло, не является показателем того, как сложится ваше будущее, и что вы не беспомощны.Возможно, вы не сможете изменить крайне стрессовое событие, но вы можете изменить то, как вы его интерпретируете и реагируете на него.

Принять изменение. Примите, что изменения — это часть жизни. Некоторые цели или идеалы могут оказаться недостижимыми из-за неблагоприятных ситуаций в вашей жизни. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.

Сохраняйте обнадеживающий прогноз. Трудно быть позитивным, когда жизнь идет не так.Оптимистичный взгляд на вещи дает вам возможность ожидать, что с вами произойдут хорошие вещи. Попробуйте визуализировать то, что вы хотите, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь. Попутно отметьте любые незаметные способы, которыми вы начинаете чувствовать себя лучше, справляясь с трудными ситуациями.

Учитесь на своем прошлом. Оглядываясь назад на то, кто или что помогало в прошлые бедствия, вы можете узнать, как вы можете эффективно реагировать на новые трудные ситуации. Напомните себе, где вы смогли найти силы, и спросите себя, чему вы научились из этого опыта.

Обращение за помощью

Получение помощи, когда она вам нужна, имеет решающее значение для повышения вашей устойчивости.

Для многих людей использования собственных ресурсов и перечисленных выше стратегий может быть достаточно для повышения их устойчивости. Но временами человек может застрять или столкнуться с трудностями на пути к устойчивости.

Лицензированный специалист в области психического здоровья, например психолог, может помочь людям разработать соответствующую стратегию продвижения вперед.Важно получить профессиональную помощь, если вы чувствуете, что не можете функционировать так, как хотели бы, или выполнять основные повседневные действия в результате травмирующего или другого стрессового жизненного опыта. Имейте в виду, что разным людям удобны разные стили взаимодействия. Чтобы получить максимальную отдачу от терапевтических отношений, вы должны чувствовать себя комфортно с психиатром или в группе поддержки.

Важно помнить, что вы не одиноки в пути.Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать все свои обстоятельства, вы можете расти, сосредотачиваясь на аспектах жизненных проблем, с которыми вы можете справиться при поддержке близких и надежных профессионалов.

13 вещей, которые вы можете сделать для повышения эмоциональной устойчивости

Когда вы сталкиваетесь с проблемами, которые потрясают вас до глубины души, как вы реагируете? То, как вы справляетесь со своими эмоциями, влияет на все аспекты вашей жизни.

Если вы не владеете своими эмоциями, они в конечном итоге владеют вами. Я думаю, мы оба можем согласиться с тем, что это верный путь к катастрофе.

Если вы не можете эффективно справляться с жизненными трудностями, вам не уйти далеко в жизни.

Эмоциональная устойчивость помогает развить здоровые механизмы преодоления трудностей и поддерживать равновесие в стрессовые моменты, чтобы вы стали хозяином своих эмоций.

Устойчивые люди всегда думают о том, как они могут прыгнуть вперед, когда жизнь их сбивает. Чтобы двигаться вперед, нужно уметь находить положительный смысл в кажущемся отрицательным событии.

Когда вы действуете из этого состояния, вы больше не живете из места выживания.Вместо этого вы процветаете.

Эта идея подтверждается новаторским исследованием посттравматического роста, проведенным Микаэлой Хаас. В своей книге « Bouncing Forward: Transforming Bad Breaks Into Breakthroughs » она предполагает, что можно найти смысл в беспорядке. Борьба и травма могут привести к мудрости, росту и счастью. Все дело в перспективе.

В какой-то момент жизни всем нам приходилось проверять свои эмоции. Однако, если вы обнаружите, что проблемы, как правило, сбивают вас с толку, эта статья поможет вам разработать стратегии эмоциональной устойчивости, чтобы вы не падали под давлением.

Что такое эмоциональная устойчивость?

Эмоциональная устойчивость — это искусство жизни, благодаря которому мы позволяем себе воспринимать невзгоды как временные и продолжаем развиваться, преодолевая боль.

В современном быстро меняющемся мире эмоциональная устойчивость — это топливо, которое позволяет вам оправиться от жизненных ударов.

Если вы еще не заметили, жизнь бывает крайне непредсказуемой. В один момент все идет хорошо, а в следующий момент ваш мир переворачивается с ног на голову.

У вас есть два варианта: вы можете принять поражение или подняться над ним и превратить свою боль в возможность.

Характеристики устойчивости

Каждый решает задачи по-своему. Однако есть определенные характеристики, которые объединяют эмоционально устойчивые люди друг с другом.

Внутренний локус контроля

Эмоционально устойчивые люди верят, что жизнь происходит для них, а не для них. Жертва не входит в их словарный запас.Они берут на себя ответственность за все, что происходит в их жизни, как хорошее, так и плохое.

Основа наличия внутреннего локуса контроля начинается и заканчивается осознанием того, что у вас всегда есть выбор, как реагировать на жизненные проблемы. Хотя вы можете не контролировать внешние обстоятельства, вы всегда можете контролировать свой внутренний мир.

Самосознание

Эмоционально устойчивые люди обладают высоким уровнем самосознания; они знают, кто они, что им нужно и что им не нужно.Таким образом, они умеют настраиваться на сообщения, которые им передает их тело.

Если что-то не так, они меняют свое состояние, чтобы снова найти свой центр.

По словам Сьюзан Дэвид, психолога Гарвардской медицинской школы, которая написала в своей книге Эмоциональная ловкость: не застрять, принять перемены и преуспеть в работе и жизни :

«Когда мы открыты для трудных эмоций, мы можем генерировать реакции, которые соответствуют нашим ценностям»

Устойчивые люди используют самосознание как инструмент, чтобы лучше понять свои мысли и поведение, чтобы переписать старые истории, которые им больше не нужны.

Настойчивость

Наконец, у эмоционально устойчивых людей есть ненасытное желание добиться успеха. Если они не могут найти способ, они уступают дорогу. Они знают, что все ценное дается нелегко. Сдаться — это не вариант. Они умеют проявлять настойчивость.

Как однажды сказал Ньют Гингрич,

«Настойчивость — это тяжелая работа, которую вы делаете после того, как устанете выполнять ту тяжелую работу, которую уже проделали».

Каждая неудача рассматривается как возможность расти и становиться больше.Эмоционально устойчивые люди знают, что для достижения желаемой цели им необходимо подчиниться процессу и доверять себе.

Оптимизм

Во времена борьбы иногда бывает трудно найти лучшую сторону. Тем не менее, эмоционально устойчивые люди могут находить положительные моменты в трудных ситуациях.

Они непоколебимо верят в свои силы, чтобы пройти через все и вся. Исследования показывают, что у от природы устойчивых людей оптимистичный стиль объяснения.То есть они оптимистично объясняют невзгоды, чтобы не впасть в беспомощность. Поскольку они обладают таким мышлением, когда возникают проблемы, они могут быстро избавиться от страха и принимать обоснованные решения.

13 вещей, которые вы можете сделать для повышения эмоциональной устойчивости

Эмоциональная устойчивость — это не то, чего у вас есть или нет. Это навык, который можно развить с практикой. Если вы склонны попадать в ловушку эмоциональной реакции, хорошая новость заключается в том, что у вас есть возможность изменить то, как вы реагируете на вызовы в своей жизни.

1. Успокойтесь

Если вы из тех, кто любит двигаться со скоростью света, вы рискуете позволить эмоциям взять над собой верх. Внимательность — отличный способ успокоить свой ум и быть более внимательным к своим мыслям.

Если вы сделаете этот ритуал повседневной практикой, со временем у вас будет меньше шансов увлечься страхом или беспокойством.

Важно понимать, что цель медитации не в том, чтобы контролировать свои мысли. Скорее, нужно начать наблюдать за ними и замечать, что это просто мысли, которые приходят и уходят.

Когда вы сможете обрести покой среди хаоса жизни, вы сможете лучше справляться со сложными эмоциями, когда они возникают.

Научитесь практиковать осознанность здесь: как практиковать осознанную медитацию, чтобы успокоить свои мысли

2. Принять то, что есть

Принятие — это первый шаг к преодолению чего-либо. Часто это одна из самых сложных вещей для людей. Чтобы взглянуть на нашу реальность и признать, что все не в порядке, нужна стойкость.

Когда случаются плохие вещи, вы можете перейти в режим исправления.Однако этот вариант не всегда будет доступен вам сразу. Иногда вам нужно смириться со своими чувствами и быть готовым принять все, что приходит в голову.

Принятие не означает, что вы сдаетесь. Это просто означает, что вы сдаетесь тому, что есть, чтобы освободить место для того, что будет. Это то, что позволит вам почувствовать больший контроль над своими эмоциями и своей жизнью.

Когда вы начнете принимать вещи, которые не можете контролировать в жизни, произойдут эти 10 удивительных вещей.

3. Будьте готовы смотреть на свой беспорядок

Посмотрим правде в глаза … смотреть на свой беспорядок — нехорошо. Проще найти способы подавить или игнорировать неприятные чувства. Однако, если вы не дадите себе время и пространство для обработки сложных эмоций, они только останутся в вашем теле и станут токсичными.

В следующий раз, когда вы окажетесь в затруднительном положении, не поддавайтесь желанию убежать от дискомфорта. Скорее признайте беспорядок и прислушайтесь к тому, что он пытается вам сказать.Проведите внутреннюю проверку и спросите себя: « Почему я так себя чувствую и что я могу сделать, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью?»

4. Сделайте самообслуживание своим приоритетом

Легко увязнуть в повседневных жизненных обязанностях и забыть о себе. Когда дело доходит до повышения устойчивости, важно заботиться о себе.

Уход за собой — это не только принятие ванны с пеной или переодевание в новую одежду. Скорее, это образ жизни, состоящий из повседневных привычек любви к себе.Со временем эти привычки не подлежат обсуждению.

Ваше эмоциональное и физическое здоровье взаимосвязаны. Знаете ли вы, что ваше тело физически реагирует на то, как вы думаете, чувствуете и действуете? Вот почему так важно заботиться о своем разуме и теле.

Когда вы берете на себя обязательство заботиться о себе, вы лучше справляетесь с жизненными трудностями с активной и здоровой позиции.

Приобретите некоторые из этих 30 привычек ухода за собой для сильного и здорового разума, тела и духа.

5. Окружите себя позитивом

Вы окружаете себя позитивными людьми? Если вам не хватает амбиций и вы чувствуете себя застрявшим, весьма вероятно, что вы проводите время с людьми, которые снижают вашу энергию.

Отрицательная энергия истощает. Если вы хотите добиться успеха в жизни, вы должны мудро относиться к тому, с кем вы решите дружить.

Сделайте своим приоритетом окружение людей, которые вдохновляют вас и побуждают вас стать лучше.Если вы это сделаете, вам напомнят, как много хорошего в этом мире.

Кроме того, когда жизнь бросает вам вызов, у вас будет сильная система поддержки, к которой можно будет прибегнуть.

Не уверен, кто может сбить вашу энергию? Есть 10 токсичных людей, от которых вам нужно просто избавиться.

6. Обратиться за помощью

Когда дело доходит до преодоления трудных времен, поддержка означает все. Как говорит исследователь устойчивости Эллиот Фридман:

«Доступность социальной поддержки во всех ее формах помогает нам справляться с трудностями.”

Иногда бывает сложно обратиться за помощью, особенно если вы любите сражаться в одиночку. Однако в некоторых ситуациях вам понадобится кто-то, на кого можно опереться или получить от него обратную связь. Это подтверждается исследованиями, которые показывают, что благоприятная среда играет важную роль в нашей способности подниматься, когда мы падаем.

Взгляните на это руководство, если не знаете, как обратиться за помощью: Как обратиться за помощью, когда вам кажется, что это глупо.

7.Объятия страха

Страх может казаться уродливым монстром, который удерживает нас от того, чтобы вступить в силу и жить жизнью, которой мы гордимся. Когда вы испытываете страх, вы принимаете его или убегаете от него?

Для многих это последнее. Это может показаться самым разумным вариантом, учитывая, что страх доставляет неприятности. Однако что, если бы вы могли использовать свой страх, чтобы катапультироваться вперед по жизни? Это возможно, но только если вы готовы встретиться лицом к лицу со своим страхом.

Лучший способ принять свой страх — это опираться на него каждый день. Действия — единственное, что со временем повышает устойчивость. Когда вы делаете что-то, что вас пугает, скажите себе вслух: « Это тоже пройдет. У меня есть это ».

Я написал статью о преодолении страха, которая может вам помочь: Как преодолеть страх и реализовать свой потенциал (Полное руководство)

8. Учитесь на ошибках

Считаю, что неудачи нужно отмечать чаще.Неудачи — нормальная часть жизни. Мы все делаем это, но нас приучили стыдиться этого. Если вы потерпите неудачу, это должно означать, что вы неудачник, верно? Неправильный.

На мой взгляд, ошибки — это доказательство вашей заботы и готовности идти на просчитанный риск. Если вы не терпите неудачу, вы не пытаетесь. Уловка состоит в том, чтобы учиться на неудачах, чтобы больше не повторять те же ошибки. Еще не убедили? Вот 6 причин, по которым можно потерпеть неудачу.

В следующий раз, когда вы потерпите неудачу (а вы это сделаете), спросите себя: « Чему этот опыт пытается научить меня и как я могу извлечь из него уроки, чтобы стать более сильным человеком?»

9.Жить с целью

По какой причине вы каждый день вставаете с постели? Если вы не знаете, что ответить на этот вопрос, пора переосмыслить вашу цель.

Отсутствие цели проявится больше всего, когда вы боретесь. В такие моменты может быть трудно подключиться к чему-то большему, чем вы сами.

Однако, если у вас есть сильная цель, она поможет вам разобраться в невзгодах. Что еще более важно, это будет мотивировать вас подняться и двигаться вперед.Люди, которые живут с целью, лучше способны находить смысл во всем жизненном опыте, что делает их эмоционально устойчивыми.

В то же время поиск цели путем внесения вклада в жизни других — отличный способ преобразовать боль, которую вы чувствуете, и направить эту энергию во что-то хорошее.

Если вы пытаетесь найти свою цель, эта статья будет вам полезна: Как найти цель жизни и начать жить полноценной жизнью

10. Найди юмор

Во время стресса и лишений легко перерасти в негатив и относиться к себе слишком серьезно.Я не говорю, что боль — это смешно. Однако я говорю, что гораздо легче преодолеть беспорядок, если над ним можно посмеяться.

Это нормально — устроить вечеринку жалости и сочувствовать ситуации, в которой вы можете оказаться. Однако должен быть момент, когда вы переходите из этого состояния в более вдохновляющее.

Я всегда считал юмор мощным терапевтическим инструментом. Исследования показывают, что человек, который может играть с трудной ситуацией, создает внутреннее чувство : «Это моя игрушка; Я больше его.. . Я не позволю этому напугать меня ».

11. Двигай телом

Ваши эмоции хранятся в вашем теле. Как вы думаете, что произойдет, если вы не выражаете себя через движение и не позволяете энергии течь через вас? Когда ваше тело застревает, вы тоже.

Отрицательная энергия любит застой. Если вы не двигаете своим телом, вся эта токсичная энергия вызовет лишь нисходящую спираль отрицательных эмоций. Если сомневаетесь, двигайтесь.

Самый простой и здоровый способ изменить свое эмоциональное состояние — это изменить свою физиологию.Когда сила течет через вас без помех, негатив в вашем теле начнет распадаться.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя застрявшим, танцуйте, бегите или дрожите — все, что нужно, чтобы обрести свободу в своем теле и создать жизнестойкость в действии.

12. Выражайте правду

Какие слова приходят на ум, когда вы слышите слово «уязвимость»? Для многих это страх, стыд, вина и недоверие.

Это потому, что нас воспитывают в убеждении, что уязвимость — это признак слабости, хотя на самом деле все наоборот.Если вы хотите усилить свою эмоциональную устойчивость, вам потребуется изменить внутреннее повествование об уязвимости.

Да, требуется безумное мужество и стойкость, чтобы явиться в этом мире своим истинным «я». Однако альтернатива звучит намного страшнее. Не говорить правду — это верный способ жить в страхе и прятаться за маской, чтобы другие чувствовали себя комфортно.

Если вас пугает уязвимость, практикуйте ее с близкими друзьями в среде, где вы чувствуете себя в безопасности и поддерживаете.Со временем вы привыкнете делиться своими чувствами с большим количеством людей.

Когда вы можете соединиться с собой на более глубоком уровне и не боитесь быть полностью увиденными, вы становитесь более сильным умственно. Вы становитесь приверженцами жизни в соответствии со своей истиной. Нет ничего мощнее.

Узнайте больше в этой статье: Примите себя (недостатки и все): 7 преимуществ уязвимости

13. Развитие находчивости

Вы не станете изобретательными просто по счастливой случайности.Скорее, вы развиваете этот навык только тогда, когда сталкиваетесь с опытом, который заставляет вас искать решения своих проблем.

Американская психологическая ассоциация определяет, что:

«Устойчивость — это процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса»

Самые находчивые люди также самые стойкие. Они планируют невзгоды в том смысле, что они напрягают свои умственные мускулы и имеют план на случай, если жизнь подбросит их в кривую.Таким образом, они не просто выживают в самых трудных жизненных ситуациях. Скорее они становятся сильнее.

Когда приходит беда, находчивость — ваш самый важный инструмент против поражения. Нет ничего, с чем вы бы не справились. Поверь в это.

Последние мысли

Я надеюсь, что эти стратегии вдохновят вас начать укреплять свою эмоциональную устойчивость.

Жизнь вас нокаутирует. Однако вам решать, терять ли искру. Что бы вы ни делали, не сдавайтесь.Вытри слезы, вставай и продолжай двигаться вперед.

Ваша внутренняя сила — это тихая сила внутри вас, которая знает, когда действовать, и дает вам силы для этого. Слушайте это и верьте, что что бы ни случилось, вы все получите.

Дополнительные советы по повышению устойчивости

Изображение предоставлено: Масааки Комори через unsplash.com

13 вещей, которые вы можете сделать для повышения эмоциональной устойчивости

Когда вы сталкиваетесь с проблемами, которые потрясают вас до глубины души, как вы реагируете? То, как вы справляетесь со своими эмоциями, влияет на все аспекты вашей жизни.

Если вы не владеете своими эмоциями, они в конечном итоге владеют вами. Я думаю, мы оба можем согласиться с тем, что это верный путь к катастрофе.

Если вы не можете эффективно справляться с жизненными трудностями, вам не уйти далеко в жизни.

Эмоциональная устойчивость помогает развить здоровые механизмы преодоления трудностей и поддерживать равновесие в стрессовые моменты, чтобы вы стали хозяином своих эмоций.

Устойчивые люди всегда думают о том, как они могут прыгнуть вперед, когда жизнь их сбивает.Чтобы двигаться вперед, нужно уметь находить положительный смысл в кажущемся отрицательным событии.

Когда вы действуете из этого состояния, вы больше не живете из места выживания. Вместо этого вы процветаете.

Эта идея подтверждается новаторским исследованием посттравматического роста, проведенным Микаэлой Хаас. В своей книге « Bouncing Forward: Transforming Bad Breaks Into Breakthroughs » она предполагает, что можно найти смысл в беспорядке. Борьба и травма могут привести к мудрости, росту и счастью.Все дело в перспективе.

В какой-то момент жизни всем нам приходилось проверять свои эмоции. Однако, если вы обнаружите, что проблемы, как правило, сбивают вас с толку, эта статья поможет вам разработать стратегии эмоциональной устойчивости, чтобы вы не падали под давлением.

Что такое эмоциональная устойчивость?

Эмоциональная устойчивость — это искусство жизни, благодаря которому мы позволяем себе воспринимать невзгоды как временные и продолжаем развиваться, преодолевая боль.

В современном быстро меняющемся мире эмоциональная устойчивость — это топливо, которое позволяет вам оправиться от жизненных ударов.

Если вы еще не заметили, жизнь бывает крайне непредсказуемой. В один момент все идет хорошо, а в следующий момент ваш мир переворачивается с ног на голову.

У вас есть два варианта: вы можете принять поражение или подняться над ним и превратить свою боль в возможность.

Характеристики устойчивости

Каждый решает задачи по-своему. Однако есть определенные характеристики, которые объединяют эмоционально устойчивые люди друг с другом.

Внутренний локус контроля

Эмоционально устойчивые люди верят, что жизнь происходит для них, а не для них. Жертва не входит в их словарный запас. Они берут на себя ответственность за все, что происходит в их жизни, как хорошее, так и плохое.

Основа наличия внутреннего локуса контроля начинается и заканчивается осознанием того, что у вас всегда есть выбор, как реагировать на жизненные проблемы. Хотя вы можете не контролировать внешние обстоятельства, вы всегда можете контролировать свой внутренний мир.

Самосознание

Эмоционально устойчивые люди обладают высоким уровнем самосознания; они знают, кто они, что им нужно и что им не нужно. Таким образом, они умеют настраиваться на сообщения, которые им передает их тело.

Если что-то не так, они меняют свое состояние, чтобы снова найти свой центр.

По словам Сьюзан Дэвид, психолога Гарвардской медицинской школы, которая написала в своей книге Эмоциональная ловкость: не застрять, принять перемены и преуспеть в работе и жизни :

«Когда мы открыты для трудных эмоций, мы можем генерировать реакции, которые соответствуют нашим ценностям»

Устойчивые люди используют самосознание как инструмент, чтобы лучше понять свои мысли и поведение, чтобы переписать старые истории, которые им больше не нужны.

Настойчивость

Наконец, у эмоционально устойчивых людей есть ненасытное желание добиться успеха. Если они не могут найти способ, они уступают дорогу. Они знают, что все ценное дается нелегко. Сдаться — это не вариант. Они умеют проявлять настойчивость.

Как однажды сказал Ньют Гингрич,

«Настойчивость — это тяжелая работа, которую вы делаете после того, как устанете выполнять ту тяжелую работу, которую уже проделали».

Каждая неудача рассматривается как возможность расти и становиться больше.Эмоционально устойчивые люди знают, что для достижения желаемой цели им необходимо подчиниться процессу и доверять себе.

Оптимизм

Во времена борьбы иногда бывает трудно найти лучшую сторону. Тем не менее, эмоционально устойчивые люди могут находить положительные моменты в трудных ситуациях.

Они непоколебимо верят в свои силы, чтобы пройти через все и вся. Исследования показывают, что у от природы устойчивых людей оптимистичный стиль объяснения.То есть они оптимистично объясняют невзгоды, чтобы не впасть в беспомощность. Поскольку они обладают таким мышлением, когда возникают проблемы, они могут быстро избавиться от страха и принимать обоснованные решения.

13 вещей, которые вы можете сделать для повышения эмоциональной устойчивости

Эмоциональная устойчивость — это не то, чего у вас есть или нет. Это навык, который можно развить с практикой. Если вы склонны попадать в ловушку эмоциональной реакции, хорошая новость заключается в том, что у вас есть возможность изменить то, как вы реагируете на вызовы в своей жизни.

1. Успокойтесь

Если вы из тех, кто любит двигаться со скоростью света, вы рискуете позволить эмоциям взять над собой верх. Внимательность — отличный способ успокоить свой ум и быть более внимательным к своим мыслям.

Если вы сделаете этот ритуал повседневной практикой, со временем у вас будет меньше шансов увлечься страхом или беспокойством.

Важно понимать, что цель медитации не в том, чтобы контролировать свои мысли. Скорее, нужно начать наблюдать за ними и замечать, что это просто мысли, которые приходят и уходят.

Когда вы сможете обрести покой среди хаоса жизни, вы сможете лучше справляться со сложными эмоциями, когда они возникают.

Научитесь практиковать осознанность здесь: как практиковать осознанную медитацию, чтобы успокоить свои мысли

2. Принять то, что есть

Принятие — это первый шаг к преодолению чего-либо. Часто это одна из самых сложных вещей для людей. Чтобы взглянуть на нашу реальность и признать, что все не в порядке, нужна стойкость.

Когда случаются плохие вещи, вы можете перейти в режим исправления.Однако этот вариант не всегда будет доступен вам сразу. Иногда вам нужно смириться со своими чувствами и быть готовым принять все, что приходит в голову.

Принятие не означает, что вы сдаетесь. Это просто означает, что вы сдаетесь тому, что есть, чтобы освободить место для того, что будет. Это то, что позволит вам почувствовать больший контроль над своими эмоциями и своей жизнью.

Когда вы начнете принимать вещи, которые не можете контролировать в жизни, произойдут эти 10 удивительных вещей.

3. Будьте готовы смотреть на свой беспорядок

Посмотрим правде в глаза … смотреть на свой беспорядок — нехорошо. Проще найти способы подавить или игнорировать неприятные чувства. Однако, если вы не дадите себе время и пространство для обработки сложных эмоций, они только останутся в вашем теле и станут токсичными.

В следующий раз, когда вы окажетесь в затруднительном положении, не поддавайтесь желанию убежать от дискомфорта. Скорее признайте беспорядок и прислушайтесь к тому, что он пытается вам сказать.Проведите внутреннюю проверку и спросите себя: « Почему я так себя чувствую и что я могу сделать, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью?»

4. Сделайте самообслуживание своим приоритетом

Легко увязнуть в повседневных жизненных обязанностях и забыть о себе. Когда дело доходит до повышения устойчивости, важно заботиться о себе.

Уход за собой — это не только принятие ванны с пеной или переодевание в новую одежду. Скорее, это образ жизни, состоящий из повседневных привычек любви к себе.Со временем эти привычки не подлежат обсуждению.

Ваше эмоциональное и физическое здоровье взаимосвязаны. Знаете ли вы, что ваше тело физически реагирует на то, как вы думаете, чувствуете и действуете? Вот почему так важно заботиться о своем разуме и теле.

Когда вы берете на себя обязательство заботиться о себе, вы лучше справляетесь с жизненными трудностями с активной и здоровой позиции.

Приобретите некоторые из этих 30 привычек ухода за собой для сильного и здорового разума, тела и духа.

5. Окружите себя позитивом

Вы окружаете себя позитивными людьми? Если вам не хватает амбиций и вы чувствуете себя застрявшим, весьма вероятно, что вы проводите время с людьми, которые снижают вашу энергию.

Отрицательная энергия истощает. Если вы хотите добиться успеха в жизни, вы должны мудро относиться к тому, с кем вы решите дружить.

Сделайте своим приоритетом окружение людей, которые вдохновляют вас и побуждают вас стать лучше.Если вы это сделаете, вам напомнят, как много хорошего в этом мире.

Кроме того, когда жизнь бросает вам вызов, у вас будет сильная система поддержки, к которой можно будет прибегнуть.

Не уверен, кто может сбить вашу энергию? Есть 10 токсичных людей, от которых вам нужно просто избавиться.

6. Обратиться за помощью

Когда дело доходит до преодоления трудных времен, поддержка означает все. Как говорит исследователь устойчивости Эллиот Фридман:

«Доступность социальной поддержки во всех ее формах помогает нам справляться с трудностями.”

Иногда бывает сложно обратиться за помощью, особенно если вы любите сражаться в одиночку. Однако в некоторых ситуациях вам понадобится кто-то, на кого можно опереться или получить от него обратную связь. Это подтверждается исследованиями, которые показывают, что благоприятная среда играет важную роль в нашей способности подниматься, когда мы падаем.

Взгляните на это руководство, если не знаете, как обратиться за помощью: Как обратиться за помощью, когда вам кажется, что это глупо.

7.Объятия страха

Страх может казаться уродливым монстром, который удерживает нас от того, чтобы вступить в силу и жить жизнью, которой мы гордимся. Когда вы испытываете страх, вы принимаете его или убегаете от него?

Для многих это последнее. Это может показаться самым разумным вариантом, учитывая, что страх доставляет неприятности. Однако что, если бы вы могли использовать свой страх, чтобы катапультироваться вперед по жизни? Это возможно, но только если вы готовы встретиться лицом к лицу со своим страхом.

Лучший способ принять свой страх — это опираться на него каждый день. Действия — единственное, что со временем повышает устойчивость. Когда вы делаете что-то, что вас пугает, скажите себе вслух: « Это тоже пройдет. У меня есть это ».

Я написал статью о преодолении страха, которая может вам помочь: Как преодолеть страх и реализовать свой потенциал (Полное руководство)

8. Учитесь на ошибках

Считаю, что неудачи нужно отмечать чаще.Неудачи — нормальная часть жизни. Мы все делаем это, но нас приучили стыдиться этого. Если вы потерпите неудачу, это должно означать, что вы неудачник, верно? Неправильный.

На мой взгляд, ошибки — это доказательство вашей заботы и готовности идти на просчитанный риск. Если вы не терпите неудачу, вы не пытаетесь. Уловка состоит в том, чтобы учиться на неудачах, чтобы больше не повторять те же ошибки. Еще не убедили? Вот 6 причин, по которым можно потерпеть неудачу.

В следующий раз, когда вы потерпите неудачу (а вы это сделаете), спросите себя: « Чему этот опыт пытается научить меня и как я могу извлечь из него уроки, чтобы стать более сильным человеком?»

9.Жить с целью

По какой причине вы каждый день вставаете с постели? Если вы не знаете, что ответить на этот вопрос, пора переосмыслить вашу цель.

Отсутствие цели проявится больше всего, когда вы боретесь. В такие моменты может быть трудно подключиться к чему-то большему, чем вы сами.

Однако, если у вас есть сильная цель, она поможет вам разобраться в невзгодах. Что еще более важно, это будет мотивировать вас подняться и двигаться вперед.Люди, которые живут с целью, лучше способны находить смысл во всем жизненном опыте, что делает их эмоционально устойчивыми.

В то же время поиск цели путем внесения вклада в жизни других — отличный способ преобразовать боль, которую вы чувствуете, и направить эту энергию во что-то хорошее.

Если вы пытаетесь найти свою цель, эта статья будет вам полезна: Как найти цель жизни и начать жить полноценной жизнью

10. Найди юмор

Во время стресса и лишений легко перерасти в негатив и относиться к себе слишком серьезно.Я не говорю, что боль — это смешно. Однако я говорю, что гораздо легче преодолеть беспорядок, если над ним можно посмеяться.

Это нормально — устроить вечеринку жалости и сочувствовать ситуации, в которой вы можете оказаться. Однако должен быть момент, когда вы переходите из этого состояния в более вдохновляющее.

Я всегда считал юмор мощным терапевтическим инструментом. Исследования показывают, что человек, который может играть с трудной ситуацией, создает внутреннее чувство : «Это моя игрушка; Я больше его.. . Я не позволю этому напугать меня ».

11. Двигай телом

Ваши эмоции хранятся в вашем теле. Как вы думаете, что произойдет, если вы не выражаете себя через движение и не позволяете энергии течь через вас? Когда ваше тело застревает, вы тоже.

Отрицательная энергия любит застой. Если вы не двигаете своим телом, вся эта токсичная энергия вызовет лишь нисходящую спираль отрицательных эмоций. Если сомневаетесь, двигайтесь.

Самый простой и здоровый способ изменить свое эмоциональное состояние — это изменить свою физиологию.Когда сила течет через вас без помех, негатив в вашем теле начнет распадаться.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя застрявшим, танцуйте, бегите или дрожите — все, что нужно, чтобы обрести свободу в своем теле и создать жизнестойкость в действии.

12. Выражайте правду

Какие слова приходят на ум, когда вы слышите слово «уязвимость»? Для многих это страх, стыд, вина и недоверие.

Это потому, что нас воспитывают в убеждении, что уязвимость — это признак слабости, хотя на самом деле все наоборот.Если вы хотите усилить свою эмоциональную устойчивость, вам потребуется изменить внутреннее повествование об уязвимости.

Да, требуется безумное мужество и стойкость, чтобы явиться в этом мире своим истинным «я». Однако альтернатива звучит намного страшнее. Не говорить правду — это верный способ жить в страхе и прятаться за маской, чтобы другие чувствовали себя комфортно.

Если вас пугает уязвимость, практикуйте ее с близкими друзьями в среде, где вы чувствуете себя в безопасности и поддерживаете.Со временем вы привыкнете делиться своими чувствами с большим количеством людей.

Когда вы можете соединиться с собой на более глубоком уровне и не боитесь быть полностью увиденными, вы становитесь более сильным умственно. Вы становитесь приверженцами жизни в соответствии со своей истиной. Нет ничего мощнее.

Узнайте больше в этой статье: Примите себя (недостатки и все): 7 преимуществ уязвимости

13. Развитие находчивости

Вы не станете изобретательными просто по счастливой случайности.Скорее, вы развиваете этот навык только тогда, когда сталкиваетесь с опытом, который заставляет вас искать решения своих проблем.

Американская психологическая ассоциация определяет, что:

«Устойчивость — это процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса»

Самые находчивые люди также самые стойкие. Они планируют невзгоды в том смысле, что они напрягают свои умственные мускулы и имеют план на случай, если жизнь подбросит их в кривую.Таким образом, они не просто выживают в самых трудных жизненных ситуациях. Скорее они становятся сильнее.

Когда приходит беда, находчивость — ваш самый важный инструмент против поражения. Нет ничего, с чем вы бы не справились. Поверь в это.

Последние мысли

Я надеюсь, что эти стратегии вдохновят вас начать укреплять свою эмоциональную устойчивость.

Жизнь вас нокаутирует. Однако вам решать, терять ли искру. Что бы вы ни делали, не сдавайтесь.Вытри слезы, вставай и продолжай двигаться вперед.

Ваша внутренняя сила — это тихая сила внутри вас, которая знает, когда действовать, и дает вам силы для этого. Слушайте это и верьте, что что бы ни случилось, вы все получите.

Дополнительные советы по повышению устойчивости

Изображение предоставлено: Масааки Комори через unsplash.com

13 вещей, которые вы можете сделать для повышения эмоциональной устойчивости

Когда вы сталкиваетесь с проблемами, которые потрясают вас до глубины души, как вы реагируете? То, как вы справляетесь со своими эмоциями, влияет на все аспекты вашей жизни.

Если вы не владеете своими эмоциями, они в конечном итоге владеют вами. Я думаю, мы оба можем согласиться с тем, что это верный путь к катастрофе.

Если вы не можете эффективно справляться с жизненными трудностями, вам не уйти далеко в жизни.

Эмоциональная устойчивость помогает развить здоровые механизмы преодоления трудностей и поддерживать равновесие в стрессовые моменты, чтобы вы стали хозяином своих эмоций.

Устойчивые люди всегда думают о том, как они могут прыгнуть вперед, когда жизнь их сбивает.Чтобы двигаться вперед, нужно уметь находить положительный смысл в кажущемся отрицательным событии.

Когда вы действуете из этого состояния, вы больше не живете из места выживания. Вместо этого вы процветаете.

Эта идея подтверждается новаторским исследованием посттравматического роста, проведенным Микаэлой Хаас. В своей книге « Bouncing Forward: Transforming Bad Breaks Into Breakthroughs » она предполагает, что можно найти смысл в беспорядке. Борьба и травма могут привести к мудрости, росту и счастью.Все дело в перспективе.

В какой-то момент жизни всем нам приходилось проверять свои эмоции. Однако, если вы обнаружите, что проблемы, как правило, сбивают вас с толку, эта статья поможет вам разработать стратегии эмоциональной устойчивости, чтобы вы не падали под давлением.

Что такое эмоциональная устойчивость?

Эмоциональная устойчивость — это искусство жизни, благодаря которому мы позволяем себе воспринимать невзгоды как временные и продолжаем развиваться, преодолевая боль.

В современном быстро меняющемся мире эмоциональная устойчивость — это топливо, которое позволяет вам оправиться от жизненных ударов.

Если вы еще не заметили, жизнь бывает крайне непредсказуемой. В один момент все идет хорошо, а в следующий момент ваш мир переворачивается с ног на голову.

У вас есть два варианта: вы можете принять поражение или подняться над ним и превратить свою боль в возможность.

Характеристики устойчивости

Каждый решает задачи по-своему. Однако есть определенные характеристики, которые объединяют эмоционально устойчивые люди друг с другом.

Внутренний локус контроля

Эмоционально устойчивые люди верят, что жизнь происходит для них, а не для них. Жертва не входит в их словарный запас. Они берут на себя ответственность за все, что происходит в их жизни, как хорошее, так и плохое.

Основа наличия внутреннего локуса контроля начинается и заканчивается осознанием того, что у вас всегда есть выбор, как реагировать на жизненные проблемы. Хотя вы можете не контролировать внешние обстоятельства, вы всегда можете контролировать свой внутренний мир.

Самосознание

Эмоционально устойчивые люди обладают высоким уровнем самосознания; они знают, кто они, что им нужно и что им не нужно. Таким образом, они умеют настраиваться на сообщения, которые им передает их тело.

Если что-то не так, они меняют свое состояние, чтобы снова найти свой центр.

По словам Сьюзан Дэвид, психолога Гарвардской медицинской школы, которая написала в своей книге Эмоциональная ловкость: не застрять, принять перемены и преуспеть в работе и жизни :

«Когда мы открыты для трудных эмоций, мы можем генерировать реакции, которые соответствуют нашим ценностям»

Устойчивые люди используют самосознание как инструмент, чтобы лучше понять свои мысли и поведение, чтобы переписать старые истории, которые им больше не нужны.

Настойчивость

Наконец, у эмоционально устойчивых людей есть ненасытное желание добиться успеха. Если они не могут найти способ, они уступают дорогу. Они знают, что все ценное дается нелегко. Сдаться — это не вариант. Они умеют проявлять настойчивость.

Как однажды сказал Ньют Гингрич,

«Настойчивость — это тяжелая работа, которую вы делаете после того, как устанете выполнять ту тяжелую работу, которую уже проделали».

Каждая неудача рассматривается как возможность расти и становиться больше.Эмоционально устойчивые люди знают, что для достижения желаемой цели им необходимо подчиниться процессу и доверять себе.

Оптимизм

Во времена борьбы иногда бывает трудно найти лучшую сторону. Тем не менее, эмоционально устойчивые люди могут находить положительные моменты в трудных ситуациях.

Они непоколебимо верят в свои силы, чтобы пройти через все и вся. Исследования показывают, что у от природы устойчивых людей оптимистичный стиль объяснения.То есть они оптимистично объясняют невзгоды, чтобы не впасть в беспомощность. Поскольку они обладают таким мышлением, когда возникают проблемы, они могут быстро избавиться от страха и принимать обоснованные решения.

13 вещей, которые вы можете сделать для повышения эмоциональной устойчивости

Эмоциональная устойчивость — это не то, чего у вас есть или нет. Это навык, который можно развить с практикой. Если вы склонны попадать в ловушку эмоциональной реакции, хорошая новость заключается в том, что у вас есть возможность изменить то, как вы реагируете на вызовы в своей жизни.

1. Успокойтесь

Если вы из тех, кто любит двигаться со скоростью света, вы рискуете позволить эмоциям взять над собой верх. Внимательность — отличный способ успокоить свой ум и быть более внимательным к своим мыслям.

Если вы сделаете этот ритуал повседневной практикой, со временем у вас будет меньше шансов увлечься страхом или беспокойством.

Важно понимать, что цель медитации не в том, чтобы контролировать свои мысли. Скорее, нужно начать наблюдать за ними и замечать, что это просто мысли, которые приходят и уходят.

Когда вы сможете обрести покой среди хаоса жизни, вы сможете лучше справляться со сложными эмоциями, когда они возникают.

Научитесь практиковать осознанность здесь: как практиковать осознанную медитацию, чтобы успокоить свои мысли

2. Принять то, что есть

Принятие — это первый шаг к преодолению чего-либо. Часто это одна из самых сложных вещей для людей. Чтобы взглянуть на нашу реальность и признать, что все не в порядке, нужна стойкость.

Когда случаются плохие вещи, вы можете перейти в режим исправления.Однако этот вариант не всегда будет доступен вам сразу. Иногда вам нужно смириться со своими чувствами и быть готовым принять все, что приходит в голову.

Принятие не означает, что вы сдаетесь. Это просто означает, что вы сдаетесь тому, что есть, чтобы освободить место для того, что будет. Это то, что позволит вам почувствовать больший контроль над своими эмоциями и своей жизнью.

Когда вы начнете принимать вещи, которые не можете контролировать в жизни, произойдут эти 10 удивительных вещей.

3. Будьте готовы смотреть на свой беспорядок

Посмотрим правде в глаза … смотреть на свой беспорядок — нехорошо. Проще найти способы подавить или игнорировать неприятные чувства. Однако, если вы не дадите себе время и пространство для обработки сложных эмоций, они только останутся в вашем теле и станут токсичными.

В следующий раз, когда вы окажетесь в затруднительном положении, не поддавайтесь желанию убежать от дискомфорта. Скорее признайте беспорядок и прислушайтесь к тому, что он пытается вам сказать.Проведите внутреннюю проверку и спросите себя: « Почему я так себя чувствую и что я могу сделать, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью?»

4. Сделайте самообслуживание своим приоритетом

Легко увязнуть в повседневных жизненных обязанностях и забыть о себе. Когда дело доходит до повышения устойчивости, важно заботиться о себе.

Уход за собой — это не только принятие ванны с пеной или переодевание в новую одежду. Скорее, это образ жизни, состоящий из повседневных привычек любви к себе.Со временем эти привычки не подлежат обсуждению.

Ваше эмоциональное и физическое здоровье взаимосвязаны. Знаете ли вы, что ваше тело физически реагирует на то, как вы думаете, чувствуете и действуете? Вот почему так важно заботиться о своем разуме и теле.

Когда вы берете на себя обязательство заботиться о себе, вы лучше справляетесь с жизненными трудностями с активной и здоровой позиции.

Приобретите некоторые из этих 30 привычек ухода за собой для сильного и здорового разума, тела и духа.

5. Окружите себя позитивом

Вы окружаете себя позитивными людьми? Если вам не хватает амбиций и вы чувствуете себя застрявшим, весьма вероятно, что вы проводите время с людьми, которые снижают вашу энергию.

Отрицательная энергия истощает. Если вы хотите добиться успеха в жизни, вы должны мудро относиться к тому, с кем вы решите дружить.

Сделайте своим приоритетом окружение людей, которые вдохновляют вас и побуждают вас стать лучше.Если вы это сделаете, вам напомнят, как много хорошего в этом мире.

Кроме того, когда жизнь бросает вам вызов, у вас будет сильная система поддержки, к которой можно будет прибегнуть.

Не уверен, кто может сбить вашу энергию? Есть 10 токсичных людей, от которых вам нужно просто избавиться.

6. Обратиться за помощью

Когда дело доходит до преодоления трудных времен, поддержка означает все. Как говорит исследователь устойчивости Эллиот Фридман:

«Доступность социальной поддержки во всех ее формах помогает нам справляться с трудностями.”

Иногда бывает сложно обратиться за помощью, особенно если вы любите сражаться в одиночку. Однако в некоторых ситуациях вам понадобится кто-то, на кого можно опереться или получить от него обратную связь. Это подтверждается исследованиями, которые показывают, что благоприятная среда играет важную роль в нашей способности подниматься, когда мы падаем.

Взгляните на это руководство, если не знаете, как обратиться за помощью: Как обратиться за помощью, когда вам кажется, что это глупо.

7.Объятия страха

Страх может казаться уродливым монстром, который удерживает нас от того, чтобы вступить в силу и жить жизнью, которой мы гордимся. Когда вы испытываете страх, вы принимаете его или убегаете от него?

Для многих это последнее. Это может показаться самым разумным вариантом, учитывая, что страх доставляет неприятности. Однако что, если бы вы могли использовать свой страх, чтобы катапультироваться вперед по жизни? Это возможно, но только если вы готовы встретиться лицом к лицу со своим страхом.

Лучший способ принять свой страх — это опираться на него каждый день. Действия — единственное, что со временем повышает устойчивость. Когда вы делаете что-то, что вас пугает, скажите себе вслух: « Это тоже пройдет. У меня есть это ».

Я написал статью о преодолении страха, которая может вам помочь: Как преодолеть страх и реализовать свой потенциал (Полное руководство)

8. Учитесь на ошибках

Считаю, что неудачи нужно отмечать чаще.Неудачи — нормальная часть жизни. Мы все делаем это, но нас приучили стыдиться этого. Если вы потерпите неудачу, это должно означать, что вы неудачник, верно? Неправильный.

На мой взгляд, ошибки — это доказательство вашей заботы и готовности идти на просчитанный риск. Если вы не терпите неудачу, вы не пытаетесь. Уловка состоит в том, чтобы учиться на неудачах, чтобы больше не повторять те же ошибки. Еще не убедили? Вот 6 причин, по которым можно потерпеть неудачу.

В следующий раз, когда вы потерпите неудачу (а вы это сделаете), спросите себя: « Чему этот опыт пытается научить меня и как я могу извлечь из него уроки, чтобы стать более сильным человеком?»

9.Жить с целью

По какой причине вы каждый день вставаете с постели? Если вы не знаете, что ответить на этот вопрос, пора переосмыслить вашу цель.

Отсутствие цели проявится больше всего, когда вы боретесь. В такие моменты может быть трудно подключиться к чему-то большему, чем вы сами.

Однако, если у вас есть сильная цель, она поможет вам разобраться в невзгодах. Что еще более важно, это будет мотивировать вас подняться и двигаться вперед.Люди, которые живут с целью, лучше способны находить смысл во всем жизненном опыте, что делает их эмоционально устойчивыми.

В то же время поиск цели путем внесения вклада в жизни других — отличный способ преобразовать боль, которую вы чувствуете, и направить эту энергию во что-то хорошее.

Если вы пытаетесь найти свою цель, эта статья будет вам полезна: Как найти цель жизни и начать жить полноценной жизнью

10. Найди юмор

Во время стресса и лишений легко перерасти в негатив и относиться к себе слишком серьезно.Я не говорю, что боль — это смешно. Однако я говорю, что гораздо легче преодолеть беспорядок, если над ним можно посмеяться.

Это нормально — устроить вечеринку жалости и сочувствовать ситуации, в которой вы можете оказаться. Однако должен быть момент, когда вы переходите из этого состояния в более вдохновляющее.

Я всегда считал юмор мощным терапевтическим инструментом. Исследования показывают, что человек, который может играть с трудной ситуацией, создает внутреннее чувство : «Это моя игрушка; Я больше его.. . Я не позволю этому напугать меня ».

11. Двигай телом

Ваши эмоции хранятся в вашем теле. Как вы думаете, что произойдет, если вы не выражаете себя через движение и не позволяете энергии течь через вас? Когда ваше тело застревает, вы тоже.

Отрицательная энергия любит застой. Если вы не двигаете своим телом, вся эта токсичная энергия вызовет лишь нисходящую спираль отрицательных эмоций. Если сомневаетесь, двигайтесь.

Самый простой и здоровый способ изменить свое эмоциональное состояние — это изменить свою физиологию.Когда сила течет через вас без помех, негатив в вашем теле начнет распадаться.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя застрявшим, танцуйте, бегите или дрожите — все, что нужно, чтобы обрести свободу в своем теле и создать жизнестойкость в действии.

12. Выражайте правду

Какие слова приходят на ум, когда вы слышите слово «уязвимость»? Для многих это страх, стыд, вина и недоверие.

Это потому, что нас воспитывают в убеждении, что уязвимость — это признак слабости, хотя на самом деле все наоборот.Если вы хотите усилить свою эмоциональную устойчивость, вам потребуется изменить внутреннее повествование об уязвимости.

Да, требуется безумное мужество и стойкость, чтобы явиться в этом мире своим истинным «я». Однако альтернатива звучит намного страшнее. Не говорить правду — это верный способ жить в страхе и прятаться за маской, чтобы другие чувствовали себя комфортно.

Если вас пугает уязвимость, практикуйте ее с близкими друзьями в среде, где вы чувствуете себя в безопасности и поддерживаете.Со временем вы привыкнете делиться своими чувствами с большим количеством людей.

Когда вы можете соединиться с собой на более глубоком уровне и не боитесь быть полностью увиденными, вы становитесь более сильным умственно. Вы становитесь приверженцами жизни в соответствии со своей истиной. Нет ничего мощнее.

Узнайте больше в этой статье: Примите себя (недостатки и все): 7 преимуществ уязвимости

13. Развитие находчивости

Вы не станете изобретательными просто по счастливой случайности.Скорее, вы развиваете этот навык только тогда, когда сталкиваетесь с опытом, который заставляет вас искать решения своих проблем.

Американская психологическая ассоциация определяет, что:

«Устойчивость — это процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса»

Самые находчивые люди также самые стойкие. Они планируют невзгоды в том смысле, что они напрягают свои умственные мускулы и имеют план на случай, если жизнь подбросит их в кривую.Таким образом, они не просто выживают в самых трудных жизненных ситуациях. Скорее они становятся сильнее.

Когда приходит беда, находчивость — ваш самый важный инструмент против поражения. Нет ничего, с чем вы бы не справились. Поверь в это.

Последние мысли

Я надеюсь, что эти стратегии вдохновят вас начать укреплять свою эмоциональную устойчивость.

Жизнь вас нокаутирует. Однако вам решать, терять ли искру. Что бы вы ни делали, не сдавайтесь.Вытри слезы, вставай и продолжай двигаться вперед.

Ваша внутренняя сила — это тихая сила внутри вас, которая знает, когда действовать, и дает вам силы для этого. Слушайте это и верьте, что что бы ни случилось, вы все получите.

Дополнительные советы по повышению устойчивости

Изображение предоставлено: Масааки Комори через unsplash.com

.