Мои потребности таблица: составить таблицу мои потребности 10

Ответ § 4. Потребности человека

 

1) Выбери правильный ответ.

К социальным потребностям относятся

 

• Ответ:

  1)потребность в еде

  2) потребность в красоте

  3) потребность в тепле

  4) потребность в труде

 

2) Выбери правильный ответ.

Потребность в отдыхе относится к

 

• Ответ:

  1)духовной потребности

  2) моральной потребности

  3) биологической потребности

  4) социальной потребности

 

3) Установи соответствие между понятиями и их определениями: к каждому элементу, данному в первом столбце, подбери элемент из второго столбца.

Понятия	Определения
А) суждение	1) новое знание, выведенное из нескольких логически связанных суждений
Б) умозаключение	2) высказывание, содержащее определенную мысль
В) потребность	3) нужда в чем – либо необходимом для поддержания жизнедеятельности и развития организма, человеческой жизни, общества в целом; внутренний побудитель активности

 

Запишите в таблицу выбранные цифры под соответствующими буквами

 

 

4) Посмотри на рисунок. Выбери человечка, который

 

 

 

 

 

• Ответ:

  1) испугался хулигана

  2) обрадовался подарку

  3) сердится на кого — то

  4) чему – то удивился

 

5) Американский психолог А. Маслоу  придумал пирамиду человеческих потребностей. На самом верху пирамиды от разместил духовные потребности ( в красоте, творчестве, гармонии, знании). Как ты думаешь, какие потребности можно разместить у основания и в середине пирамиды?

 

 

6) Между двумя друзьями разгорелся спор. Один утверждал, что человеческие потребности нужно ограничивать, так как человеку сложно остановиться в своих желаниях. Другой говорил, что потребности ограничивать нельзя, так как это приведет к тому, что человек перестанет развиваться. Какой точки зрения придерживаешься ты? Приведи не менее двух аргументов, подтверждающих свою позицию.

 

• Ответ:

  Мне кажется, что стоит ограничивать потребности человека, так как современное общество потребления ( где потребности не ограничиваются) привело планету на грань экологический катастрофы, только с изменением подхода к потребностям можно снять нагрузку на экологическую обстановку.

  Также неумные потребности часто ведут к сокращению жизни индивида – например, сильная психологическая потребность в сахаре ( шоколад, газировка) может вызвать диабет и другие заболевания, а потом и смерть.

 

7) Придумай и схематично изобрази любые три эмоции.

 

• Ответ:

   

 

8) Заполни таблицу.

 

• Ответ:

  Виды чувств

  Виды чувств	Примеры
  Нравственные чувства	Чувство долга перед Родиной и соотечественниками
  Эстетические чувства	Чувство красоты, переживание природы, музыкальное и художественное чувства
  Интеллектуальные чувства	Чувства интереса и любознательности

   

   

 

9) Выпиши в словарь в конце рабочей тетради незнакомые, непонятные тебе слова. Найди их значение и запиши.

 

Модуль 2. Вставка и получение данных

На этом шаге вы загрузите несколько книг в таблицу. В терминале AWS Cloud9 выполните указанную ниже команду.

Эта команда запускает указанный ниже скрипт.

import boto3

dynamodb = boto3.resource('dynamodb', region_name='us-east-1')
table = dynamodb.Table('Books')

with table.batch_writer() as batch:
    batch.put_item(Item={"Author": "John Grisham", "Title": "The Rainmaker",
        "Category": "Suspense", "Formats": { "Hardcover": "J4SUKVGU", "Paperback": "D7YF4FCX" } })
    batch.put_item(Item={"Author": "John Grisham", "Title": "The Firm",
        "Category": "Suspense", "Formats": { "Hardcover": "Q7QWE3U2",
        "Paperback": "ZVZAYY4F", "Audiobook": "DJ9KS9NM" } })
    batch.put_item(Item={"Author": "James Patterson", "Title": "Along Came a Spider",
        "Category": "Suspense", "Formats": { "Hardcover": "C9NR6RJ7",
        "Paperback": "37JVGDZG", "Audiobook": "6348WX3U" } })
    batch.put_item(Item={"Author": "Dr. Seuss", "Title": "Green Eggs and Ham",
        "Category": "Children", "Formats": { "Hardcover": "GVJZQ7JK",
        "Paperback": "A4TFUR98", "Audiobook": "XWMGHW96" } })
    batch.put_item(Item={"Author": "William Shakespeare", "Title": "Hamlet",
        "Category": "Drama", "Formats": { "Hardcover": "GVJZQ7JK",
        "Paperback": "A4TFUR98", "Audiobook": "XWMGHW96" } })

Как видно из показанного выше скрипта, вы загрузили пять книг в таблицу с помощью API

BatchWriteItem. У каждой книги есть атрибуты Author и Title для первичного ключа и атрибуты Category и Formats для хранения дополнительной информации о книге. У каждого атрибута есть тип, который может быть простым (например, строка для атрибута Category) или составным (например, перечень для атрибута Formats).

Обратите внимание, что вы вставили данные через API HTTP с помощью клиентской библиотеки Boto 3. Все запросы на доступ к данным и операции с ними выполняются посредством HTTP-запросов, а не путем поддержания постоянного подключения к базе данных, как это принято при работе с системами управления реляционными базами данных.

Урок 2. Королевское ли слово Потребность | ErmakovS

      Волшебница Экономика решила не откладывать дела в долгий ящик и сразу же начала свой урок.

      — В первую очередь, ваши величества, вам нужно научиться удовлетворять свои потребности без волшебной палочки и не забывать, что теперь ваши возможности ограничены.

      — А что такое «потребность»? — спросила королева. — И почему ограничены наши возможности?

      — Я думаю, — важно сказал король, — что «потребность» — это королевское слово, которое происходит от слов «требуется», «требую». Оно означает, что все, чего я ни потребую, должно быть немедленно исполнено. А «возможность» — это слово для подданных, которые спрашивают: «Можно ли это?», «Возможно ли то?»

      — Это раньше, когда вы имели волшебную палочку, «возможность» было словом для подданных, а вы могли иметь все, что только пожелаете, — напомнила ему волшебница. — А сейчас все изменилось. И не все ваши требования теперь могут быть выполнены.

      — Но ведь я — Король! — стал возмущаться король. — Я не должен себе ни в чем отказывать. Я должен исполнять все свои желания, иметь все, что захочу! А хочу я есть!! Я требую, чтобы меня накормили!.. Я приказываю!..

      — Не нужно кричать и капризничать! — строго сказала волшебница. — Вы ведь не маленький ребенок, а большой король. Даже короли без волшебной палочки не могут иметь все, что они хотят. А вы, ваше величество, сами во всем виноваты: не нужно было жадничать, тогда до сих пор жили бы как в сказке.

      Вспомнил король о том, что произошло утром, и стало ему стыдно. Он сразу перестал капризничать, хотя, по-прежнему, сильно хотел есть.

      А волшебница продолжила свой урок:

      — В экономике к потребностям относятся все наши желания что-либо иметь, или все, что мы хотели бы, чтобы для нас было исполнено. Король остался без завтрака: он хочет кушать — значит, у него есть потребность в еде. Королева хочет устроить бал: желание хорошо отдохнуть — это ее потребность.

Любые наши желания являются потребностями.

      — Что-то мне не верится, что желание повеселиться и потанцевать — это потребность, ведь без этого вполне можно и обойтись, — проворчал голодный король. — В нормальных дворцах балы устраивают только по большим праздникам, а у нас — каждую неделю. Мне думается, что потребность — это то, без чего жить нельзя. Например, если я немедленно не поем, то у меня заболит живот и уж точно возникнет потребность в лекарствах.

      — Значит, ты считаешь, что потребность — это то, что необходимо, без чего нельзя обойтись? – спросила его королева.

      — Конечно, — ответил король. — Например, мне не хочется учиться, но я знаю, что это нужно, поэтому учусь. Принц не любит пить лекарства, когда болеет, но хочет вылечиться, — поэтому пьет их. У всех людей есть потребность в пище, одежде, жилище, здоровье. Без этого никак нельзя обойтись. Значит именно это и является потребностями.

      — А разве то, что нам хочется хорошо отдохнуть, не относится к потребностям? — засомневалась королева. – Я могу забыть о еде, и часами танцевать, танцевать, танцевать…

      — Мне, надо вам признаться, — сказала она волшебнице, — очень нравится устраивать балы, носить новые модные платья, делать прически и принимать гостей… Ах! Ведь это так замечательно!.. И как же жаль, что это все не относится к потребностям. Так же как и любовь маленького принца к клубничному варенью — он вчера опять без разрешения съел целую банку!

      — Не расстраивайтесь, ваше величество, — успокоила ее волшебница. — Все ваши желания — это тоже примеры потребностей. Если есть желание, то есть и потребность. Просто есть потребности, без которых нельзя прожить и которые нужно исполнять в первую очередь — именно про них и говорил король, а есть потребности, которые можно отложить и выполнить после удовлетворения необходимых потребностей — о них говорили вы. Но, в экономике все это относится к потребностям, которые хотелось бы исполнить.

      — Ах, как это здорово! Танцы — это моя потребность, — обрадовалась королева. — У меня просто все из рук валится и настроение портится, если мне не удается, хотя бы раз в неделю, потанцевать на балу.

      — У разных людей разные потребности, — сказала волшебница. — И то, что необходимо одним, может быть совершенно не нужно другим.

      — И удовлетворяем мы потребности каждый по-своему, — продолжила урок волшебница. — Это зависит от наших возможностей, привычек, вкусов и предпочтений. Например, чтобы позавтракать, одному человеку нужно кофе и бутерброд, другому — манная каша, а третьему — рис и моллюски. Желание у всех одно — позавтракать, удовлетворить чувство голода, но способ удовлетворения потребности разный, потому что предпочтения у всех — разные.

      — Действительно, — подтвердила слова волшебницы королева, — наш король никогда не завтракает без масла, а я люблю на завтрак мармелад.

      — У разных людей разные потребности, — снова повторила волшебница. — Более того, то, в чем мы нуждаемся сегодня, может оказаться совершенно не нужным нам завтра. Например, сегодня очень дождливый день и мы не можем пойти на улицу без зонта. А завтра, он нам не понадобится, потому что целый день будет светить яркое солнце.

      — Ой, как все сложно! А от чего еще зависят наши потребности? — хором спросили король с королевой.

      — А что, если вы подумаете и сами догадаетесь? — предложила волшебница. — Ведь это гораздо приятнее — найти ответ самим. А ребята, которые читают эту книгу, помогут вам. Итак, начнем.

      — Скажите, кому нужны погремушки, а кому тросточка? — задала первый вопрос волшебница.

      — Ой, мне кажется, я догадалась, — сказала королева. — Погремушки нужны малышам, а тросточки — бабушкам и дедушкам. Получается, что наши потребности зависят от возраста.

      — Правильно, — похвалила ее волшебница и задала следующий вопрос: — Кому нужны шубы и теплые вещи, а кому сарафаны? Кому санки, а кому водные лыжи?

      — Если подумать, то зимой на севере королевства так холодно, что никак не обойтись без теплых шуб и шапок. А на юге даже зимой тепло, и теплые шубы там совсем не нужны, — ответил король.

      — Ну, да, — сказала королева. — Зачем санки там, где нет снега, а водные лыжи там, где нет водоема.

      — Вы правы, ваши величества, — сказала волшебница. — Это значит, что на наши потребности влияют место жительства и климат.

      — Кому нужны бусы, а кому электробритва? Кому клюшки, а кому куклы Барби? — вдруг задала вопрос королева и сама же на него ответила: — Потребности зависят от того, кто ты — мальчик или девочка, мужчина или женщина. Это я точно знаю, ведь у меня есть и сын, и дочь. Принцу совсем не нужны куклы и ленты, а принцессе — футбольный мяч. Да и тебе, милый, не нужны мои бусы, а мне — твоя электробритва.

      — Все правильно, ваше величество, — похвалила королеву волшебница.

      Королева очень обрадовалась, ведь это всегда приятно, когда тебя хвалят.

      — Но все ли мы назвали? — спросила волшебница. — Подумайте, нужна ли скрипка тому, кто не умеет на ней играть? И захочет ли пойти на концерт симфонической музыки тот, кто не любит ее слушать?

      — Конечно, нет, — ответила королева. — Значит, наши потребности зависят от того, чем мы интересуемся и увлекаемся.

      — А еще, я думаю, — осторожно добавил король, — что наши потребности зависят от вкусов и привычек. Вспомните, что говорила королева о наших привычках. Я, действительно, никогда не завтракаю без масла, а королева очень любит мармелад. Интересно, а что едят на завтрак волшебницы?

      — А я очень люблю салат из лепестков роз с капельками утренней росы, — улыбнулась волшебница.

      — Наши потребности — это наши желания, это то, что нам хочется, то, что нам нужно. А что мне хочется, я и сам знаю – я есть хочу. Зачем же я должен учить экономику? — вдруг заупрямился король.

      — Но в обычной жизни никто никогда не может исполнить все свои желания. Их очень, очень много, и они никогда не кончаются. И как только исполняется одно желание, сразу же появляется какое-то другое. Наших желаний всегда больше, чем возможности их исполнить, — начала терпеливо объяснять волшебница.

      Она не успела закончить, так как король взмолился:

      — Милая волшебница! Сейчас у меня только одно желание, и как только оно исполнится, оно сразу же закончится. Я кушать хочу!!!

      — Действительно, — сказала волшебница. – Сейчас у вас только одно желание – позавтракать, но как только оно исполнится, вы захотите еще что-нибудь. Человек всегда что-нибудь хочет. И как только исполняется одна потребность – появляются новые потребности. А трудность заключается в том, что не все наши потребности мы можем удовлетворить, потому что наши возможности всегда ограничены.

      — Объясните мне, пожалуйста, сейчас у меня есть возможность позавтракать или нет? Я не могу учиться на голодный желудок!!

      — Возможность есть, — успокоила его волшебница. – Мы сделаем перерыв.

      ?*Посоветуйте, ребята, каким образом король может позавтракать? Не забудьте только, что волшебной палочки у него уже нет.

      — Я думаю, ребята без труда ответили на мой вопрос. Ведь все они утром завтракают, а волшебной палочки нет даже у самых воспитанных и хороших мальчиков и девочек. И каждый знает: для того чтобы позавтракать, можно приготовить завтрак самому, а можно пойти в столовую или кафе и купить готовый завтрак.

      — Ваше величество, — обратилась волшебница к королю, — что для вас лучше? Выбирайте!

      — У меня нет ни сил, ни желания куда-либо идти, а готовить я не умею, — расстроился король. — А по-другому нельзя?

      — Нет, — покачала головой волшебница, — по-другому можно было только с волшебной палочкой.

      — Я, наверное, смогу помочь, — сказала королева, — в доме своих родителей меня научили готовить, правда, это было очень давно. Нужно достать из королевских погребов необходимые продукты и попросить молочницу дать нам немного молока и масла.

      — Ну, это я мигом! — обрадовался голодный король и побежал за продуктами.

      Вопросы Почемучек

      ?* Приведите примеры потребностей.

      ?* От чего зависят потребности?

      ?* Приведите примеры своих потребностей в настоящее время.

      ?* Изменятся ли ваши потребности, когда вы вырастете? Почему вы так думаете?

      ?* Вы собираетесь играть в футбол. Назовите те вещи, которые нужны вам для удовлетворения этой потребности. Что изменится, если вы передумаете и отправитесь с друзьями на рыбалку? Сделайте вывод.

      ?* Ни у кого из вас нет желания принимать горькую микстуру и лекарство, когда вы болеете. Можно ли сказать, что у вас нет потребности в лекарстве? Почему вы все же пьете лекарство? Какую потребность при этом вы удовлетворяете?

Как найти и реализовать своё призвание? Аналитический метод. | by Mark Nelyubin

Призвание — фундамент, на которой строится жизнь человека. Если вам удалось найти и реализовать своё призвание — вы станете счастливым, богатым и известным человеком. В этой статье я делюсь своим опытом поиска и реализации призвания. Информация представлена в виде пошаговой инструкции. Если вы выполните её на практике — то сможете найти и начать реализовывать своё призвание. Поехали!

Призвание — любимое дело человека, которое приносит пользу обществу. Склонность и внутреннее влечение к какому-нибудь делу или профессии, обоснованные наличием необходимых для дела способностями.

Понятие “смысла жизни” появилось в европейской экзистенциальной психологии в XIX веке в трудах датского философа Сёрена Кьеркегора. Однако в Японии схожее понятие появилось значительно раньше. Термин “икигай” присутствует в японском языке с XIV века.

Икигай — японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни. Причина, по которой человек просыпается по утрам и живёт.

Икигай — это дело, которое находится на пересечении 4 критериев:

1. Люблю делать. То что любишь, зажигает, вызывает интерес, любопытство и страсть.
2. Умею делать. Способности, знания, навыки, опыт, которые позволяют заниматься определенными направлениями деятельности.
3. То, что нужно людям. Результаты моей деятельности востребованы, удовлетворяют потребности других людей.
4. То, за что мне платят. Люди готовы платить за мой труд и выбранное дело обеспечивает мои потребности.

Смысл жизни в том, чтобы получать удовольствие от каждого мгновения. Чем больше приятных мгновений, часов, дней — тем счастливее становится человек.

Большую часть жизни человек занимает работа. Когда человек находит свой икигай, он начинает тратить большую часть жизни на занятие любимым делом. Он становится счастливым.

Немного картинок про человека, который пока не нашел свой икигай:

Икигай удовлетворяет потребности человека на всех уровнях пирамиды Маслоу. Когда человек занять любимым делом он получает положительные эмоции: удовольствие от процесса, наслаждение результатом, удовлетворение от осознания пользы его деятельности, радость от повышения своего профессионального мастерства.

Польза от икигая подтверждена научными исследованиями:

• Икигай влияет на функционирование префронтальной коры головного мозга
• Снижает уровень стресса, человек чувствует себя здоровым
• Балансирует секреции нейромедиаторов: дофамин,норадреналин, серотонин и β-эндорфин
• Среди тех, кто не реализовывает свой икигай чаще случаются сердечно-сосудистые заболевания

Простая иллюстрация ответа на вопрос “Зачем искать своё призвание?”:

Я использую аналитический метод для поиска призвания. Он включает в себя несколько шагов:

1. Составить профиль личности. Для этого потребуется собрать информацию по вашим психологическим и социальным особенностям.
2. Выбрать профессии, отрасли и сферы деятельности: 1) Для которых требуются наши способности, знания и опыт. 2) Которые нам больше всего нравятся.
3. Выбрать одну профессию, отрасль и сферу деятельности, которая кажется нам оптимальной на текущий момент. Для этого мы можем руководствоваться рациональным анализом: выписать плюсы и минусы всех вариантов. Или положиться на эмоции: выбрать то дело, к которому в наибольшей степени лежит душа. Оптимально сделать и то, и другое, и получить один и тот же ответ.

Составление профиля личности для поиска призвания по критериям икигай

Люблю делать:

В этом пункте необходимо выписать всё, что нам нравится: чем мы занимаемся в свободное время, какими темами интересуемся, что нам нравится.

1. Деятельность в свободное время. Перечислите свои любимые дела, на которые вы тратите больше всего свободного времени. Например: игры, путешествия, активный отдых, спорт, общение с друзьями, коллекционирование и т.д.
2. Темы интересов. Перечислите топ 3 темы, которыми вы интересуетесь. Это темы, по которым вы получаете больше всего знаний из различных источников: книги, курсы, статьи, фильмы, мероприятия, люди и т.д. Например: бизнес, психология, философия.
3. Вкусы. Выпишите всё, что характеризует ваши вкусы. Сферы, направления, авторы, названия. Например, сфера “Культура и искусство”, направление “Музыка”, жанр “Electronic”, стиль “House”, автор “David Guetta”. Примеры сфер и направлений: путешествия, компьютерные и настольные игры, заведения, события, музыка, фильмы, литература, телешоу, сериалы.
4. Кумиры. Составьте список знаменитых деятелей прошлого и настоящего, которых вы больше всего любите и уважаете, чьи ценности вам близки: ученых, философов, изобретателей, деятелей искусства, общественных деятелей, государственных лидеров. Изучите их жизненный путь: почитайте биографические книги, посмотрите интервью, изучите их труды. Например: Стив Джобс, Михаил Ломоносов, Дэвид Огилви, Иван Павлов, Иван Ургант, Алла Пугачева, Галилео Галилей, Елена Малышева.

Выполнив задания этого блока, вы получите ответ на вопрос “Что вам интересно в жизни?”. Выбранный путь в жизни должен позволять вам большую часть времени заниматься тем, что вам интересно.

Умею делать:

Составьте психологический и социальный профиль. Проанализируйте ваш бэкграунд и желаемое будущее. В итоге вы получите структуру личности в письменном виде.

Личность — это конкретный человек, взятый в системе его устойчивых социально обусловленных психологических характеристик, которые проявляются в общественных связях и отношениях, определяют его нравственные поступки и имеют существенное значение для него самого и окружающих.

Психологический профиль:

1. Способности. Составьте список ваших способностей . Способности— индивидуально устойчивые свойства человека, определяющие его успехи в различных видах деятельности. Вспомните своё детство и составьте список того, что у вас получалось лучше, чем у других. Поспрашивайте об этом своих родственников и учителей. Также вы можете обратиться к консультанту. Консультант при помощи тестов измеряет способности человека. После сопоставления результатов с требованиями профессии делает заключение о его пригодности или непригодности к данной профессии. Существует 4 степени профессиональной пригодности: 1) непригодность к данной профессии, 2) годность к той или иной профессии или группе их, 3) соответствие данной области деятельности: нет противопоказаний, и имеются некоторые личные качества, которые явно соответствуют требованиям определенной профессии или группе профессий, 4) призвание к данной профессиональной области деятельности.
2. Темперамент. Пройдите несколько тестов в интернете, чтобы самостоятельно определить свой темперамент. Темперамент — динамическая характеристика психических процессов человека. Четыре классических типа темперамента: холерик, флегматик, меланхолик, сангвиник.
3. Характер. Характер — совокупность индивидуальных психических свойств, складывающихся в деятельности и проявляющихся в типичных для данного человека способах деятельности и формах поведения. Чтобы определить свой характер почитайте о популярных методиках, и выберите подходящую для вас. Популярные методики диагностирования и интерпретации психологического профиля: типология Юнга, типология Майерс — Бриггс (MBTI), соционика, акцентуации характера, метапрограммы НЛП, методика Шварца и т.д. Сюда же можно отнести определение интеллектуальных способностей: мыслительный интеллект IQ, эмоциональный интеллект EQ, духовный интеллект SQ, физический интеллект PQ. Типологии MBTI и соционика дают наиболее подробное описание типа личности и профориентации, однако относительно точности методик ведутся споры в научном сообществе. Для определения типа личности лучше обратиться к специалистам, т.к. точность тестов около 30%, и вы не сможете узнать, правильно ли определен ваш тип.
4. Мотивация . Мотивация— совокупность побуждений к деятельности. В предыдущих пунктах мы анализировали факты о том, кто вы есть. Сейчас вам потребуется подумать о том, кем вы хотите стать. Сформулируйте видение, мечты и цели. Вы можете двигаться от частного к общему. Подумать о том, какими действиями наполнены ваши дни. К каким целям вы движетесь, совершая эти действия. О чем вы мечтаете, ставя себе эти цели. Какое у вас видение исходя из того, о чем вы мечтаете. Либо можно пойти наоборот — от видения к мечтам, целям и действиям. Видение — это то, каким вы видите идеальный мир, или что вы хотели бы изменить в текущей модели мира, в чем заключается ваша миссия, зачем вы пришли в этот мир. Мечты — это абстрактные представления о совершенной жизни. Цели — конкретные представления о том, какие результаты вы должны получить в короткий (2–3 мес.), средний (1–3 года) и длительный срок (периоды по 10 лет). Мечты и цели полезно разделить не только по сроку, но и по сферам жизни. Существует несколько классификаций сфер жизни. Я выделяю 4 сферы: профессиональная — всё, что касается приобретения знаний, навыков и практического опыта; социальная — всё что касается создания и развития отношений с другими людьми; духовная — всё, что касается идеального мира: психических состояний и морально-нравственных качеств человека; физическая—всё, что касается развития телесных навыков.

Социальный профиль:

1. Образование: основное и дополнительное. Факультет, специальность, любимые предметы и темы знаний, что больше всего нравилось и не нравилось в обучении. Чему хотелось бы научиться в будущем: сферы знаний и прикладные навыки.
2. Работа. Практический опыт, приобретенный на стажировках, работе, хобби. Сферы, должности, проекты, достижения, сильные стороны, какие задачи нравится и не нравится делать.
3. Ценности. Фильтр, по которым вы оцениваете насколько вам подходят люди или деятельность. Что вы больше всего цените в жизни? Выпишите и раскройте все тезисы. Например для меня это: свобода, развитие, польза, индивидуализм, объективность, баланс, естественность, благосостояние, творчество, этика, впечатления, достижения. Если не получается придумать ценности самостоятельно или в качестве дополнения можете пройти Ценностный опросник Шварца.

Выполнив задания этого блока, вы получите ответы на вопросы “К чему вы предрасположены, что знаете и умеете?”. Вы должны делать в жизни то, что у вас получается лучше, чем у других.

То, что нужно людям.

Людям нужно то, что приносит пользу или избавляет от вреда. Наиболее востребованные продукты и услуги, которые удовлетворяют базовые потребности людей. Всем людям нужны еда и вода, одежда, дом, деньги. Есть и более специфические потребности, характерные для малых групп людей, у которых обеспечены базовые потребности: путешествия, обучение, исследования, развитие личности, духовный рост, красота, и т.д. При выборе направления нужно четко понимать каким людям нужен результат вашего труда и какую пользу они от него получают.

Нет необходимости изобретать что-то новое. Все востребованные сферы деятельности открыты и любые инновации проходят в рамках этих сфер. Выберите сферы, области и отрасли, которые вам наиболее близки и интересны.

1. Выбор сферы деятельности

Можно выделить 4 крупных сферы деятельности, которые значительно отличаются друг от друга по требованиям к психологическому профилю личности. Выберите ту сферу, которая кажется вам наиболее привлекательной исходя из описания. Или определите свой психологический тип и узнаете, к какой сфере деятельности наиболее предрасположены:

Научно-исследовательская сфера деятельности

• Ученые и экспериментаторы
• Человек — знаковая система, Человек—техника
• Приоритет интеллектуального самосовершенствования над всем остальным
• Миссия заключается в научно-теоретическом и экспериментальном исследовании окружающего мира объективными, воспроизводимыми методами.
• Научно-исследовательская и конструкторская деятельность, анализ и прогнозирование.
• Хорошо разбираются в универсальных законах и правилах, общих принципах устройства и функционирования устройств
• Обладают развитым аналитическим мышлением и живым воображением, даже если их реальная профессия не особенно располагает к высоким материям.
• Их интересы — разнообразные, причем часто они приобретают даже «лишние» знания, которые, может быть, позже пригодятся.
• Они много думают и часто принимают нестандартные решения.
• Слабая сторона «исследователей» — им не всегда хватает такта в отношениях с людьми. Кроме того, им явно не хватает внимания к деталям, к утилитарной стороне вещей. Бывает так, что они принимают блестящее решение, однако испытывают трудности при его практическом осуществлении.

Производственная (технико-управленческая) сфера деятельности.

• Администраторы и менеджеры
• Человек — природа (конкретный мир), Человек—техника
• приоритет социально правовой самореализации над всем остальным (контроль и социально — правовая упорядоченность окружающей среды)
• наибольшую пользу приносят в формальных структурах управления, а также в сфере техники и материального производства.
• Основные области деятельности представителей: налаживание процессов, производство, управление техникой, техническое сервисное обслуживание
• Управленцы могут досконально разобраться в технике. Хорошо налаживают производство, учитывая все мелочи. Также прекрасно владеют инструментом.
• оценивают все с точки зрения практического результата, не любят «фантазий» и «пустого трепа»
• привычка к «испытанным путям»: они очень не любят осваивать «бесполезные» знания, т.е. идеи, ещё не доведённые до простого в применении «руководства пользователя»
• Не умея выразить свои чувства адекватно и плохо понимая чувства других людей, они зачастую бывают в общении прямолинейными, неоправданно резкими или подозрительными

Социальная (коммуникативная) сфера деятельности

• Деятели сервиса и досуга
• Человек — человек, человек — конкретный мир
• приоритет социально — этического совершенствования (экологически и психологически благоприятного упорядочения окружающей среды ) над всем остальным
• наиболее эффективны в сфере распределения и социальных коммуникаций (торговля, снабжение, обслуживание, здравоохранение, общественное питание, социальное обеспечение, развлечения и т.д.)
• Основные области деятельности представителей: социальное обслуживание, общение, налаживание контактов, медицина.
• Социалы лучше всех чувствуют потребности общества и индивидов. Хорошо ведут хозяйство.
• Их интересуют потребности человека, его жизнь и материальный мир
• Их реализм и умение договориться часто приносят им успех в жизни и внимание противоположного пола
• Слабая сторона — недальновидность, нехватка трезвого скептицизма

Гуманитарная (художественная) сфера деятельности

• Деятели культуры и искусства
• Человек — художественный образ, человек — человек
• приоритет духовного (творческого и интеллектуального) самосовершенствования над всем остальным
• призваны к работе с идеальной стороной человеческой культуры — духовность, мировоззрение, идеология, религия, литература и искусство, гуманитарные науки, образование, развитие личности, психологическая помощь.
• Основные области деятельности представителей: культура и искусство, актёрская деятельность, психология, реклама и общественные отношения.
• Гуманитарии в первую очередь разбираются в психологии людей и их духовных потребностях.
• воображение направлено на мир людей и отношений между ними
• Их умение — воодушевить или успокоить, найти ключ к человеку и к его способностям
• Слабая сторона — эмоции, страсти, которые не дают им жить спокойно
• Многие проблемы они принимают близко к сердцу, из-за чего возможны стрессы и нервные срывы
• Им проще уговорить кого-то что-то сделать (или даже зажечь энтузиазмом), чем сделать самим

Основные сферы и отрасли профессиональной деятельности

2. Выбор профессиональной области

• Информационные технологии, интернет, телеком
• Бухгалтерия, управленческий учет, финансы предприятия
• Маркетинг, реклама, PR
• Административный персонал
• Банки, инвестиции, лизинг
• Управление персоналом, тренинги
• Автомобильный бизнес
• Безопасность
• Высший менеджмент
• Добыча сырья
• Искусство, развлечения, масс-медиа
• Консультирование
• Медицина, фармацевтика
• Наука, образование
• Государственная служба, некоммерческие организации
• Продажи
• Производство
• Страхование
• Строительство, недвижимость
• Транспорт, логистика
• Туризм, гостиницы, рестораны
• Юристы
• Спортивные клубы, фитнес, салоны красоты
• Инсталляция и сервис
• Закупки
• Энергетика

Если вы занимаетесь любимым делом, делаете его лучше других, ваш труд будет бесполезен, если не удовлетворяет потребности других людей. Выполнив задания этого блока, вы получите ответы на вопросы “Что из того, что нужно людям, мне интересно делать?”.

То, за что мне платят.

1. Выбор профессии. Составьте список самых востребованных и высокооплачиваемых профессий. Например на момент написания статьи в России это IT-специалисты, инженеры, педагоги, юристы, медики, маркетологи, профессиональные рабочие, менеджеры, работники нефтегазовой отрасли, бизнес консультанты, аудиторы, логисты, шеф-повары, и т.д. Выберите среди них те, которые вам интересны.
2. Выберите формат работы. Выберите один из 4 форматов работы: наёмная работа, фриланс, бизнес, инвестирование. Исходите из своих интересов и возможностей.
3. Составьте товарную матрицу. Выпишите список продуктов и услуг, за которые готовы платить ваши клиенты. Определите их стоимость, которая соответствует качеству и рыночным условиям.

Определяем итоговое направление

Теперь нам нужно взглянуть на информацию по всем 4 критериям икигай и выписать идеи, которые лежат на пересечении этих условий. Вы можете сделать это самостоятельно, руководствуясь аналитическим мышлением, эмоциями, интуицией. Или выписать информацию о себе по 4 сферам икигай в кратком виде и устроить групповой брейншторм со своими друзьями. Выберите ту идею, которая кажется вам наиболее привлекательной в настоящий момент. Сохраните список, есть высокая вероятность что он вам понадобится, если вы решите отказаться от выбранной идеи.

Подготовка к переходу

Перед началом пути изучите все материалы о том, как войти в профессию. Это могут быть статьи в интернете, интервью с представителями профессии, книги.

Составьте список лучших представителей выбранной профессии. Изучите их биографии. Это позволит вам понять, как войти в профессию и с какими подводными камнями придётся столкнуться.

Стратегия и тактика реализации призвания

Практически невозможно сразу сменить сферу деятельности и профессию. Нужно осуществлять плавный переход в несколько итераций. Например вы можете искать работу в той же должности но новой сфере. Или в той же сфере выбрать новую профессию. Это будет промежуточная профессия между тем, кем вы хотите стать в итоге, и тем, кем вы работали раньше. Например, вы хотите стать креативным директором, а сейчас работаете менеджером по продажам. Цепочка может выглядеть так: менеджер по продажам -> аккаунт-менеджер -> менеджер проектов -> продюсер -> креативный директор. Постройте цепочку как вы придете из текущей профессии и области в желаемую.

В любой профессии будет то, что вам не нравится, и то, что вас привлекает. Исследуйте всё, куда ведёт вас интерес. Находите способы устранить все негативные факторы, которые не нравятся вам в вашем деле.

Вот что сказал на эту тему Стив Джобс, выступая перед студентами в Стэнфорде:

“Конечно, в колледже я и не предполагал, что в будущем все точки сойдутся, но десять лет спустя стало очевидно — они не могли не сойтись. И опять же, невозможно соединить точки, когда ты смотришь в будущее — их можно соединить, лишь оглядываясь на прошлое. Поэтому в настоящем нужно верить, что в будущем точки как-нибудь сойдутся. Нужно верить во что-нибудь: в Бога, Судьбу, Жизнь, Карму, что угодно. Вера в то, что по ходу движения точки сойдутся, даст вам мужества следовать своему сердцу, даже если сердце уводит вас с качественно протоптанной тропинки. В этом вся разница.”

Продумайте стратегию. Перед началом работы вы должны понимать кому, что и как вы будете продавать. Создайте стратегию, которая отвечает на эти вопросы и где прописаны основные направления дела: 1) Польза (продукты и услуги) 2) Маркетинг (привлечение клиентов) 3) Продажи (получение денег от клиентов) 4) Сервис (удержание клиентов)

Уровни профессионального развития

Представьте себе компьютерную RPG игру. Сначала вы выбираете персонажа с какой-то специализацией. Дальше прокачиваете его: сражаетесь с монстрами, выполняете задания, развиваете способности, приобретаете мощное оружие и защиту. По мере развития повышается ваш уровень и открываются новые возможности. В жизни точно также, только интереснее, сложнее, и дольше.

При выборе нового пути, нужно отдавать себе отчет в том, что вам с нуля придётся пройти через все стадии в новой профессии. Готовы ли вы к этому? Или лучше совершенствовать своё мастерство в том, где вы уже проделали какой то путь? Как следует подумайте над этими вопросами.

Может показаться, что достаточно просто красиво упаковать себя, вложиться в рекламу и продажи и начать зарабатывать. Этот путь кажется проще, но на самом деле он гораздо труднее. Для осуществления этого пути вам придётся стать экспертом в рекламе и продажах и постоянно переходить в новые ниши по мере исчерпания лимита клиентов, которые еще не воспользовались вашими услугами, или найти профессионалов в качестве партнёров.

Почему так происходит? Люди покупают плохой продукт, но только 1 раз. Если же продукт понравился человеку, он будет советовать вас своим друзьям, и тогда у вас никогда не будет проблем с клиентами. Представители одной должности имеют разную популярность — один вечно сидит без работы, а другому приходится отказывать клиентам, т.к. он не справляется с объемом заказов.

Уровни профессионализма

Мы условно разделили профессиональный путь на уровни: ученик, подмастерье, мастер, атлант. Вы можете использовать ту классификацию и названия, которые наиболее удобны для вас.

Прежде чем начать зарабатывать деньги на новом деле придётся пройти обучение. Любая профессия — это совокупность знаний и навыков по группе тем. Перед началом работы вам необходимо освоить эти знания и отработать навыки на экспериментальных и пилотных проектах.

Вы можете приобрести необходимые знания в ВУЗе или самостоятельно. В любом случае, базовое освоение профессии займет от нескольких месяцев до нескольких лет. В это время вам придётся много учиться и практиковаться, оттачивая свои навыки.

На этом этапе вам нужно выполнять конкретные задачи и работать над повышением качества результатов своего труда. Вы сможете работать в качестве наёмного специалиста, который работает под руководством мастера в компании. Или стать фрилансером, который выполняет проекты на заказ. В первом случае вы получите глубокий, но узкий опыт, а во втором —универсальный, но поверхностный. Будет правильно попробовать и то, и другое. Порядок неважен. Наример, вы можете сначала попробовать фриланс, и выполнить проекты в разных сферах и разных масштабов. Поняв, что вам нравится делать больше всего, найти компанию, которая специализируется на этом и углубить свои познания для перехода на следующую ступень.

Для перехода на уровень мастерства нужно достигнуть уровня профессии выше среднего по отрасли. Чтобы стать мастером нужно достигнуть совершенства в своей профессии по узкой специализации. Это потребует несколько десятков тысяч часов практики и активного развития. Оттачивание навыков до совершенства путём постоянного труда. Потребуется глубоко изучить все имеющиеся знания по профессии и обладать широкими познаниями в других областях. При этом нужна незаурядная воля — придётся пройти через проблемы и разочарования, победить самого себя и множество тех людей, кто будет вам мешать. Однако за проделанную работу вы получите достойную награду.

В этот момент вокруг вас начинает формироваться сообщество профессионалов и простых людей, близких по духу. Вы сможете начать делиться своим опытом с другими людьми, брать себе учеников.

Вы наконец-то сможете воплощать собственные идеи, вместо того, чтобы работать по заказу других людей. Вы сможете создавать востребованные авторские продукты и услуги. Ваше имя будут знать и любить другие люди: клиенты, ученики, коллеги, критики.

На этом уровне вы сможете привлекать людей и ресурсы для воплощения ваших идей. Теперь масштаб вашей деятельности распространяется на весь мир и оставит след в истории.

В этой статье мы рассказали вам пошаговую инструкцию по поиску и реализации призвания. Вам нужно изучить профиль своей личности, выбрать сферу и профессию, и начать работать в этом направлении.

Книги

• Основны логотерапии. Франкл Виктор.
• Мечтать не вредно
• Найти свое призвание. Как открыть свои истинные таланты и наполнить жизнь смыслом
• Призвание: Как найти себя во взрослой жизни
• Креативная уверенность. Как высвободить и реализовать свои творческие силы
• Поймай мечту за хвост: Как зарабатывать, занимаясь любимым делом
• Разожги огонь! Искренние советы для тех, кто ищет свой путь
• Роберт Стивен Каплан «Ваше предназначение», изд-во «Манн, Иванов, Фербер», 2014г.
• Робинсон Кен «Призвание. Как найти то, для чего вы созданы и жить в своей стихии», изд-во «Манн, Иванов, Фербер», 2010г.
• Майкл Рэй «Высшая цель», изд-во «Эксмо», 2011г.
• Джоан Борисенко, Гордон Двейрин «В поисках предназначения», изд-во «Весь», 2013г.
• «Гении и аутсайдеры» — автор Гладуэлл Малкольм

18 ранних дезадаптивных схем и типичные способы справиться с ними

Схема и «девиз»	Описание схемы	Типичные способы справиться со схемой (копинги)
		Капитуляция	Избегание	Сверхкомпенсация
Потребность в надежной привязанности (включая безопасность, понимание, принятие, руководство)
1.Брошенность/ Покинутость   «Пожалуйста, не покидай меня!»	Люди со схемой Брошенности уверены, что отношения с другими ненадежны и нестабильны. В любой момент может что-то произойти и их покинут. По множеству разных причин: от внезапной смерти близкого человека до встречи с кем-то другим, более достойным.	Выбирает недоступных или непредсказуемых партнеров и значимых других.	1. Избегает близких отношений из-за страха быть покинутым. 2. Покидает сам, чтобы избежать покидания. 3.Отстраняется в ответ на минимальное отвержение/расставание.	1. Постоянно контролирует близких. 2. Все время на связи с  близкими. 3. Гнев и ревность в ответ на минимальное отвержение/расставание.
2. Недоверие   «Ты опасен для меня»	Убеждены, что любые (не только близкие) отношения опасны. Если людям позволить, они будут использовать, манипулировать, пренебрегать, унижать.	1.Выбирает ненадежных партнеров и значимых других.   2.Постоянно чрезмерно насторожен и подозрителен по отношению к другим	1. Избегает тесного взаимодействия с другими в личной жизни и в бизнесе; 2. Никогда не раскрывается.	1.Плохо обращается или использует других.
3. Эмоциональная депривация «Мне нужна любовь, но я не могу ее получить»	Люди со схемой Эмоциональной депривации чувствуют, что между ними и другими  «стена», им трудно  почувствовать контакт и близость. Объяснение «стены» может быть разным для разных людей. От «иначе не бывает, о чем вы вообще говорите», до «мне так много нужно, что другие не могу понять, принять и разделить со мной мою потребность в тепле, заботе и поддержке».	Выбирает холодных, отстраненных партнеров и значимых других;   2. Влюбляется «на расстоянии».	Избегает близких эмоциональных отношений	1. В отрыве от реальности  требует,  чтобы другие удовлетворяли все его/ее потребности, 2. влюбляется, быстро остывает, чувствуя, что ему «недостаточно».
4. Социальная изоляция/ отчуждение   «Я отдельно».	Постоянно чувствуют себя изолированными, уверены, что совершенно не похожи на других. Нигде не чувствуют себя по-настоящему своими и часто уверены, что для них найти «свою стаю» невозможно, что ее просто не существует.	Становится членом группы, но держится особняком;	Избегает социализации; большую часть времени проводит один	Притворяется «своим», но чувствует свое отличие и отчужденность
5. Дефективность    Я «бракованный».	Люди со схемой Дефектности чувствуют, что с ними что-то не так и это невозможно изменить, только спрятать. Они уверены, что если другие узнают, какие они «на самом деле»,  то  обязательно отвергнут их. Часто застенчивы, очень уязвимы к критике и отвержению. Одна из наиболее отрицаемых схем.	1.Выбирает критикующих партнеров и значимых других,   2. Унижает сам себя.	1. Избегает делиться мыслями и чувствами.   2. Отказывается от спонтанности, тщательно контролирует свое поведение.   3. Не вступает в близкие отношения.   4. Часто меняет партнеров, друзей, круги общения.	1. Осуждает или ведет себя свысока по отношению к другим;   2. Стремится выглядеть «идеальным», чрезвычайно озабочен своим внешним видом.   3. Стремиться действовать, чувствовать и думать «правильно».
Потребность в автономии, компетентности и чувстве идентичности
6. Зависимость «Я ничего не могу сам по себе»	Убеждены в своей неспособности самостоятельно справляться с обычной жизнью, чувствуют свою беспомощность перед лицом повседневных проблем.	1.Постоянно просит о помощи;  2. Проверяет решения с другими, нерешителен, 3. Выбирает гиперопекающих партнеров, которые все делают для него/ для нее	1. Откладывает решения.   2. Избегает действовать самостоятельно брать на себя обычные обязанности взрослого человека	Демонстрирует излишнюю уверенность в себе даже тогда, когда попросить помощи у других было бы нормально и разумно
7. Уязвимость к ущербу/ болезням   «Все может рухнуть в любую минуту»	Убеждены, что мир – это очень опасное место и в любую минуту может произойти что-то плохое, с чем невозможно справиться: катастрофа, болезнь, авария и т.п.	1.Постоянно переживает, что с ним/ с ней  случится катастрофа; 2. Постоянно просит у других утешения	Избегает «опасных» ситуаций	1.Использует магическое мышление и ритуалы;   2 Совершает безрассудные опасные поступки
8. Слияние/неразвитая идентичность     «Без тебя нет меня».	Чувствуют, что  без другого человека их жизнь не имеет смысла или даже невозможна. Чрезмерно вовлечены в жизнь другого человека, вплоть до восприятия себя как «мы», а не как «я».  Часто уверены, что это совершенно нормально и иначе не должно быть.	1.Имитирует поведение значимого другого,   2. Постоянно запрашивает мнение другого, предпочитает, чтобы действовал он.	Избегает отношений с теми, кто не готов к слиянию.	Создает чрезмерную автономию
9. Негативизм/ пессимизм   «Все пойдет самым худшим образом»	Уверены, что мир – это очень мрачное место, что все в конце концов пойдет не так и  все будет плохо.  Сосредоточены на возможных негативных событиях и не думают о  возможных позитивных.	Ожидает и готовится к худшему.	Не надеется на слишком много; сохраняет низкие ожидания	Ведет себя нереалистично позитивно, с неувядаемым оптимизмом, подобно Поллианне
10. Несостоятельность/обреченность на неудачу.   «Я вряд ли справлюсь».	Люди со схемой Несостоятельности уверены,  что они менее умны и менее способны, чем большинство. Поэтому они считают, что не могут справиться с обычными жизненными достижениями, доступными всем остальным. Их единственный шанс сравняться – постоянно прилагать огромные усилия. Эти переживания не зависят от их реальных достижений.	1.Работает ниже уровня своих возможностей; 2. Уже почти достигнув цели, «срывает» рабочие достижения. 3. Необъективно сравнивает свои достижения с достижениями других, выставляя их в невыгодном свете	1. Прокрастиниует.   2. Избегает новых или сложных задач;   3. Избегает ставить цели в карьере, соответствующие уровню возможностей	1. Очень, очень много работает, «трудоголик»;   2. Умаляет достижения других;
Потребность свободно выражать свои чувства, переживания и нужды
11. Подчинение   «Я вынужден действовать»	Чувствуют, что вынуждены действовать так, как хотят другие или как этого требуют обстоятельства.  Убеждены, что если будут делать то, что хотят или то, что  им нужно произойдет что-нибудь плохое.  Плохое может быть разным: от гнева других людей до сумасшествия.	1. Выбирает доминирующих, контролирующих партнеров и значимых других; подчиняется их желаниям.   2. Не говорит о своих желаниях прямо, только подразумевает.	1. В целом избегает отношений;   2. Избегает ситуаций, в которых его/ее желания отличаются от желаний других.   3. Не проявляет симпатии.	1.Ведет себя пассивно-агрессивно или бунтарски.   2.Неконтролируемые вспышки ярости.   3.Опаздывает, прокрастинирует,   4. Соглашается, но не делает, использует отговорки.
12. Самопожертвование   «Ваши нужды важнее моих»	Уверены, что не имеют права заботиться о своих потребностях, не позаботившись о потребностях других. Чувствуют вину, если их жизнь доставляет неудобства другим людям. Считают себя эгоистами, если заботятся о своих потребностях или даже просто говорят о них. Часто видят себя сильными среди нуждающихся и слабых.	Занимается самоотрицанием; делает слишком много для других и недостаточно – для себя. Дает много больше чем получает.	Избегает близких отношений	Злится на значимых других за то, что те не отвечают взаимностью или не выражают благодарность; решает больше ничего для других не делать
13. Поиск одобрения/ признания   «Я отношусь к себе так, как вы относитесь ко мне»	Самооценка людей с схемой Поиска Одобрения напрямую зависит от оценки других людей. Они нуждаются во внимании других людей, чтобы чувствовать себя хорошо и знать, как к себе относится. Они часто чувствуют пустоту, потому что не знают собственные потребности, особенности и желания. И часто выстраивают свою жизнь, опираясь не на свои потребности, а на мнение других людей или групп.	1.Привлекает внимание других к своим достижениям.     2.Принимает  важные жизненные решения в ушерб своим потребностям,  чтобы получить признание.	Избегает отношений с теми, кого уважает, из страха не получить их одобрение	Ведет себя скандально, чтобы привлечь внимание.
Потребность в спонтанности и игре
14. Подавление эмоций   «Чувства должны быть спрятаны».	Уверены, что эмоции – нечто совершенно лишнее, что они только мешают или опасны.  Считают недопустимым проявление чувств даже в пиковые переживания (рождение ребенка, похороны и т.п). Чувствуют пустоту и бессмысленность жизни, т.к. не в контакте со своими эмоциями и потребностями. Подавленные эмоции не считываются другими людьми, поэтому  у них часто возникают  трудности в общении.	1.Действует очень обдуманно и рационально;   2.Не показывает спонтанных эмоций как негативных, так и позитивных.	Избегает деятельности, требующей эмоционального самовыражения (таких как выражение любви или страха) или раскованности (например, танец)	Действует импульсивно и раскованно (иногда под действием расслабляющих веществ, таких как алкоголь)
15. Жесткие стандарты   «Никогда не бывает достаточно хорошо»	Убеждены, что если их поведение и достижения не соответствуют высоким стандартам, то они  не могут быть любимы и приняты. Придерживаются нереалистичных и ригидных стандартов, но считают их нормальными или  даже заниженными. Достижения не приносят удовольствия и никак не влияют на самооценку: «Можно было лучше».  Чувствуют тревогу и страх, вплоть до паники, если возникает угроза неудачи в значимой области. Часто считают удовольствия напрасной тратой времени. Часто чувствуют напряжение и/или вину, если позволяют себе получать удовольствие или расслабляться.	1. Перфекционизм,   2. Не позволяет себе развлечения, не ценит виды деятельности, не связанные с успехом.   3. Озабочен рациональным использованием времени, «личным ростом»	Прокрастинирует.	Полностью отбрасывает высокие стандарты и довольствуется результатами ниже среднего.
16. Пунитивность   «Ошибки и слабости должны быть наказаны»	Уверены, что за несовершенства нужно наказывать себя и других. Чувствуют ненависть по отношению к себе, когда совершают ошибки. Чувствуют праведный гнев, когда другие делают то, что они считают ошибочным.	Ведет себя излишне сурово или грубо со значимыми другими, проявляет гнев, винит себя и других.	Избегает ситуаций, предполагающих оценку, из страха быть наказанным	Ведет себя излишне великодушно, а внутри злится и пунитивен
Потребность в реалистичных границах и  самоконтроле
17. Грандиозность   «Я должен получить то, что хочу».	Убеждены, что всегда должны получать то, что хотят, вне зависимости от реальности, потребностей и чувств других людей.   Испытывают гнев и разочарование, если не получают сразу то, что им нужно.  Считают себя особенными и чувствуют себя уязвимыми, если обнаруживается, что они такие же, как и все остальные.	1.Создает  неравные и холодные отношения с партнерами и значимыми другими;   2. Ведет себя эгоистично; игнорирует потребности и чувства других;   3. Ведет себя высокомерно   4. Постоянно конкурирует и стремится доминировать.	1. Избегает ситуаций, в которых не может превзойти других и выделиться.   2. Вступает в отношения только с теми, кого считает ниже себя.	Делает экстравагантные дорогие подарки или жертвует на благотворительность  бОльшие  суммы, чем позволяет его бюджет,
18. Недостаточность самоконтроля/ самодисциплины   «Невозможно удержаться»	Не хотят и/или не могут контролировать свои чувства и желания.  Причины возникновения: 1) нормы семьи, 2) темперамент, с которым не могли справиться родители, 3) недостаток опеки в детстве.	1.Небрежно выполняет скучные или неприятные задачи; 2. Постоянно теряет контроль над эмоциями; злоупотребляет едой, алкоголем. 3.Играет в азартные игры или употребляет наркотики ради получения удовольствия.	1.Не работает или бросает учебное заведение;   2. Не ставит долгосрочные цели в карьере	Предпринимает краткосрочные, значительные усилия, чтобы закончить проект или проявить самоконтроль

Психосоматические причины заболеваний по Луизе Хей

Носоглоточные выделения	Внутренний плач. Детские слёзы. Вы — жертва.	Я сознаю, что созидательная сила в моём мире — это я, и принимаю это. Отныне я наслаждаюсь собственной жизнью.
Нос: кровотечение	Потребность в признании. Ощущение, сто тебя не признают и не замечают. Сильное желание любви.	Я люблю и одобряю себя. Я знаю, чего стою. Я — замечательная личность.
«О» (психосоматика заболеваний таблица Луизы Хей)
Обвислые черты лица	Отвисание черт лица — это результат «обвисания» мыслей в голове. Обида на жизнь.	Я выражаю радость жизни и до конца наслаждаюсь каждым мгновением каждого дня. И снова молодею.
Облысение	Страх. Напряжение. Стремление всё контролировать. Недоверие к процессу жизни.	Я — в безопасности. Я люблю себя и одобряю. Я доверяю жизни.
Обморок (вазовагальный криз, синдром Говерса)	Страх. Не могу справиться. Провал памяти.	У меня достаточно сил и знаний, чтобы контролировать всё в моей жизни.
Ожирение. См. также: «Излишек веса»	Сверхчувствительность. Нередко символизирует страх и потребность в защите. Страх может служить прикрытием для скрытого гнева и нежелания прощать.	Меня защищает священная любовь. Я всегда в безопасности. Я хочу повзрослеть и принять на себя ответственность за свою жизнь. Я прощаю всех и создаю такую жизнь, какая мне нравится. Я — в полной безопасности.
Ожирение: бёдра (верхняя часть)	Комья упрямства и злости на родителей.	Я посылаю прощение прошлому. Мне не опасно преодолеть ограниченность родителей.
Ожирение: бёдра (нижняя часть)	Запасы детского гнева. Нередко злость на отца.	Я вижу отца ребёнком, выросшим без любви и ласки, и я легко прощаю. Мы оба свободны.
Ожирение: живот	Гнев в ответ на отказ в духовной пище и эмоциональной заботе	Я развиваюсь духовно. У меня достаточно духовной пищи. Я чувствую удовлетворение и наслаждаюсь свободой.
Ожирение: руки	Гнев по причине отвергнутой любви.	Я могу получить столько любви, сколько хочу.
Ожоги	Гнев. Внутреннее кипение. Распалённость	В себе и моём окружении я создаю только мир и гармонию. Я заслуживаю хорошего самочувствия.
Озноб	Внутренняя сжатость, отступление и уход в себя. Стремление отступить. «Оставьте меня в покое»	Внутренняя сжатость, отступление и уход в себя. Стремление отступить. «Оставьте меня в покое»
Онемение (спонтанно возникающее неприятное ощущение онемения, покалывания, жжения)	Сдерживание чувств уважения и любви. Отмирание эмоций.	Я делюсь чувствами и любовью. Я реагирую на проявление любви в каждом человеке.
Опухание. См. также: «Отёки», «Задержка жидкости»	Вы увязли в мыслях. Навязчивые, болезненные идеи.	Мои мысли текут легко и свободно. Я с лёгкостью ориентируюсь в различных идеях.
Опухоли	Вы лелеете в себе старые обиды и потрясения. Усиливаются угрызения совест	Я с радостью прощаюсь с прошлым и всё внимание обращаю на новый день. Всё идет хорошо.
Остиомиелит. См. также: «Костные заболевания»	Гнев и разочарование в самой жизни. Такое чувство, что тебя никто не поддерживает.	Я не конфликтую с жизнью и доверяюсь ей. Нет ни опасности, ни тревог.
Остеопороз. См. также: «Костные заболевания»	Ощущение, что в жизни совсем не за что ухватиться. Нет опоры.	Я могу постоять за себя, а жизнь всегда любовно поддержит меня самым неожиданным образом.
Отёки. См. также: «Опухание», «Задержка жидкости»	С кем или с чем вы не хотите расстаться?	Я легко расстаюсь с прошлым. И это безопасно для меня. Теперь у меня полная свобода.
Отит (воспаление наружного слухового прохода, среднего уха, внутреннего уха)	Гнев. Нежелание слушать. В доме шум. Родители ссорятся	Меня окружает гармония. Я люблю слышать всё приятное и хорошее. На мне сосредоточена любовь.
Отрыжка	Страх. Слишком жадное отношение к жизни.	Для всего, что следует делать.
Отсутствие аппетита. См. также: «Аппетит (потеря)»	Отрицание личной жизни. Сильное чувство страха, ненависть к себе и отрицание себя.	Безопасно оставаться собой. Я — замечательный человек. Я выбираю жизнь, радость и приветствую себя, как личность.
«П» (психосоматика заболеваний таблица Луизы Хей)
Пальцы	Символизируют мелочи жизни.	У меня спокойное отношение к мелочам жизни.
Пальцы: большой	Символ интеллекта и беспокойства.	В моей душе — мир.
Пальцы: указательный	Символ «эго» и страха.	У меня — всё надёжно.
Пальцы: средний	Символизирует гнев и сексуальность.	Меня устраивает моя сексуальность.
Пальцы: безымянный	Символ дружественных и любовных союзов и связанной с ними печали.	Моя любовь — безмятежна.
Пальцы: мизинец	Символизирует семью и связанное с нею притворство.	В семье Жизни я чувствую себя, как дома.
Пальцы стопы	Символизирует незначительные детали будущего.	Всё решается само собой.
Панкреатит	Неприятие. Гнев и безысходность: кажется, что жизнь утратила свою притягательность.	Я люблю и одобряю себя. Я сама (сам) создаю радость в своей жизни.

Создание таблиц в классических базах данных Access с помощью средства чтения с экрана

Содержимое для средств чтения с экрана

Эта статья предназначена для людей с нарушениями зрения, использующих программы чтения с экрана совместно с продуктами Office. Она входит в набор содержимого Специальные возможности Office. Дополнительные общие сведения см. на домашней странице службы поддержки Microsoft.

Добавляйте Access таблицы в базу данных на компьютере с помощью клавиатуры и Access экрана. Мы протестировали ее с экранный диктор и NVDA, но она может работать и с другими устройствами чтения с экрана, если они придерживаются стандартов и методов для работы со специальными возможности. Вы также узнаете, как сохранять, переименовывать и удалять таблицы.

В этом разделе

Таблицы в Access

Таблицы — это неотъемлемая часть любой базы данных, так как именно в них содержатся все сведения и данные. Например, база данных для бизнеса может иметь таблицу «Контакты», которая содержит имена поставщиков, адреса электронной почты и номера телефонов. Перед созданием таблиц проанализируйте свои требования и определите, какие именно таблицы могут вам понадобиться. Справочные сведения о планировании и разработке базы данных см. в статье Основные сведения о создании баз данных.

Реляционная база данных, Access, обычно содержит несколько логически связанных таблиц. В хорошо спроектированной базе данных в каждой таблице хранятся сведения о конкретном объекте, например о работниках или товарах. Таблица содержит записи (строки), поля (столбцы) и значения полей (ячейки) для каждой записи.

• Запись (строка) содержит конкретные данные, например информацию об определенном работнике или продукте.

• Поле (столбец) содержит данные об одном аспекте элемента таблицы, например имя, адрес электронной почты или цену.

• Значение поля (ячейка) для записи содержит данные разных типов, например текст, числа, даты и гиперссылки.

Хотя в каждой таблице хранятся данные по определенной теме, в таблицах реляционной базы данных, такой как Access, хранятся данные по связанным темам. Например, база данных может содержать следующие данные:

• Таблица «Клиенты», в которую перечислены клиенты компании и их адреса

• Таблица «Товары» со списком товаров, которые вы продаете, включая цены и изображения для каждого товара

• Таблица «Заказы», которая отслеживает заказы клиентов

Для этого используются связи. Связь — это логическое отношение между двумя таблицами, основанное на их общих полях. Сведения о создании связей между таблицами в Access настольной базе данных можно найти в теме Создание, изменение и удаление связи.

Добавление таблицы

1. Откройте новую или существующую базу данных.

2. Чтобы создать таблицу, нажмите ALT+C, T, N, чтобы выбрать таблицу на вкладке Создание на ленте. Будет добавлена новая таблица, и вы услышите «Таблица N». Фокус будет на втором значении поля первой записи. (По умолчанию первое поле имеет название Код.)

3. Введите данные в таблицу. Вы также можете в нее в качестве источника в Excel книгу. Дополнительные сведения можно найти в этой ссылке: Копирование и Office буфера обмена.

   При вводе значения поля в новое поле и переходе к следующему значению поля с помощью клавиш со стрелками Access имя поля Имя поля.

Переименование заглавного поля

Вы можете переименовать поле (столбец) в таблице.

1. Чтобы выбрать поле, в любой записи поместите фокус на поле и нажмите CTRL+ПРОБЕЛ. Столбец будет выбран.

2. Чтобы открыть контекстное меню, нажмите клавиши SHIFT+F10.

3. Чтобы выбрать переименовать поле,нажмите N. Фокус перемещается в заглавное поле, и вы услышите сообщение «Выход из меню, таблица, строка N», имя поля и сообщение «Введите и текст». Введите новое имя поля.

Совет: Содержательные названия, такие как Название товара или Цена, помогают вам без просмотра содержимого каждого поля знать, что содержит каждое поле.

Вставка поля

Вы можете вставить поле (столбец) слева от любого существующего поля в таблице.

1. Чтобы выбрать поле, которое нужно вставить слева от любой строки, поместите фокус на поле и нажмите CTRL+ПРОБЕЛ. Столбец будет выбран.

2. Чтобы открыть контекстное меню, нажмите клавиши SHIFT+F10.

3. Чтобы выбрать Вставить поле,нажмите F четыре раза, а затем нажмите ввод. Фокус перемещается к первой записи нового поля.

Добавление поля

Вы можете создать поле (столбец) в правой части таблицы.

1. Переходить к записи, вокруг которой вы хотите добавить новое поле.

   • Чтобы перейти к первой записи таблицы, нажмите клавиши CTRL+HOME.

   • Чтобы перейти к последней записи последнего поля в таблице, нажмите клавиши CTRL+END.

2. Чтобы создать поле в правой части таблицы, нажимайте клавишу СТРЕЛКА ВПРАВО, пока не услышите номер строки и «Столбец, щелкните, чтобы добавить».

3. Введите значение поля для текущей записи. При переходе к другой ячейке новое поле добавляется с именем ПолеN по умолчанию.

4. Чтобы перейти к первой записи нового поля, нажмите клавиши CTRL+СТРЕЛКА ВВЕРХ.

Сохранение таблицы

После создания новой таблицы или изменения существующей таблицы сохраните свою работу.

1. Чтобы сохранить таблицу, нажмите CTRL+S или ALT+F, S.

   При первом сохранение таблицы открывается диалоговое окно Сохранить как, и вы услышите «Сохранить как» и имя таблицы по умолчанию.

   Примечания: 

   • Если попытаться закрыть таблицу без сохранения изменений, появится диалоговое окно подтверждения. Чтобы сохранить таблицу перед закрытием, нажмите ALT+Y. Чтобы отменить изменения, нажмите ALT+N.

   • При сохранение изменений в существующей таблице она имеет имя, которое вы ей ранее предоставили. Чтобы изменить имя таблицы при сохранении, нажмите клавишу F12. Откроется диалоговое окно Сохранить как, и вы сможете ввести новое имя.

2. Введите имя таблицы и нажмите ввод.

   При первом сохранение таблицы в качестве имени опишите данные, которые в ней содержатся, например «Клиенты», «Перечень запасных частей» или «Товары».

   Совет: Договоритесь о том, по какому принципу будете называть объекты в базе данных, и следуйте этим правилам.

Переименование таблицы

Примечание: Нельзя переименовать открытую таблицу. Чтобы закрыть активную таблицу, нажмите CTRL+W. Фокус перемещается в следующую открытую таблицу. Если открытые таблицы не открыты, фокус перемещается в области навигации.

1. В области навигации нажимая клавишу TAB, пока не услышите слово «Таблицы», а затем нажимая клавишу СТРЕЛКА ВНИЗ, пока не услышите нужное значение.

2. Чтобы открыть контекстное меню для таблицы, нажмите shift+F10.

3. Чтобы выбрать в контекстом меню пункт Переименовать, дважды нажмите M, а затем нажмите ВВОД. Вы услышите: «Переименовать».

4. Введите новое имя и нажмите клавишу ВВОД.

Удаление таблицы

1. В представлении таблицы закроете все таблицы. Фокус переместится в область навигации.

2. Нажимая клавишу СТРЕЛКА ВНИЗ, пока не услышите нужное значение.

3. Нажмите клавишу DELETE. Откроется окно с запросом подтверждения удаления. Фокус помещается на кнопку Да.

4. Чтобы удалить таблицу, нажмите клавишу ВВОД.

Примечание: Чтобы перейти в таблицу из конструктора, нажмите ALT+H, W, а затем H. Чтобы перейти в конструктор из таблицы, нажмите ALT+H, W, а затем D.

См. также

Запуск Access с помощью средства чтения с экрана

Добавление и удаление столбцов в классических базах данных Access с помощью средства чтения с экрана

Получение данных Excel в классических базах данных Access с помощью средства чтения с экрана

Экспорт таблицы Access в текстовый файл с помощью средства чтения с экрана

Экспорт таблицы Access в книгу Excel с помощью средства чтения с экрана

Сочетания клавиш в Access

Знакомство с Access и навигация с помощью средства чтения с экрана

Техническая поддержка пользователей с особыми потребностями

Корпорация Майкрософт стремится к тому, чтобы все наши клиенты получали наилучшие продукты и обслуживание. Если у вас ограниченные возможности или вас интересуют вопросы, связанные со специальными возможностями, обратитесь в службу Microsoft Disability Answer Desk для получения технической поддержки. Специалисты Microsoft Disability Answer Desk знакомы со многими популярными специальными возможностями и могут оказывать поддержку на английском, испанском, французском языках, а также на американском жестовом языке. Перейдите на сайт Microsoft Disability Answer Desk, чтобы узнать контактные сведения для вашего региона.

Если вы представитель государственного учреждения или коммерческой организации, обратитесь в службу Disability Answer Desk для предприятий.

Семейный стол — Основные потребности — Общественные услуги — Наши услуги

Сбор средств для семейного стола

Сторонники JF&CS теперь могут собирать средства от имени Family Table! Есть три способа принять участие:

Анонимный донор в настоящее время составляет долларов соответствующих подарков за долларов, поэтому каждое пожертвование, которое получает ваш сборщик средств, удвоится! Для начала посетите нашу страницу «Сбор средств для семейного стола».

Пособия SNAP (Программа дополнительной помощи в области питания, ранее называвшаяся продовольственными талонами)

Family Table является частью Центра помощи базовым потребностям JF&CS, основной целью которого является облегчение бремени бедности среди членов еврейской общины в Восточном Массачусетсе.Family Table работает в сотрудничестве с Bet Tzedek Legal Services, чтобы помочь клиентам получить доступ и максимально использовать преимущества SNAP. Процесс подачи заявки на SNAP может быть сложным, поэтому сотрудники Family Table и Bet Tzedek работают вместе, чтобы убедиться, что все клиенты Family Table имеют доступ к максимальному количеству SNAP, которое они имеют право получить.

Питание

Мы считаем, что важная часть здорового питания — это научиться готовить вкусные блюда дома. Family Table создает и адаптирует для наших клиентов простые, питательные и недорогие рецепты, которые стоят менее 2 долларов.50 на порцию. В наших рецептах подчеркиваются простые и творческие способы использования свежих и замороженных продуктов, а также цельнозерновых, бобовых, нежирных белков и других продуктов, которые мы предлагаем. Мы предлагаем новые рецепты при каждой раздаче, а на Marketplace мы пробуем рецепт, чтобы побудить клиентов взять ингредиенты и попробовать их дома. Все наши рецепты также доступны на русском языке. Просмотрите некоторые из наших рецептов, чтобы найти полезные блюда, гарниры, закуски и десерты, приготовленные нашим сертифицированным диетологом.

Голодная сеть Большого Бостона

Созданная JF&CS в 2013 году сеть «Голод Большого Бостона» (GBHN) представляет собой коалицию продовольственных кладовых и других организаций по оказанию продовольственной помощи, обслуживающих регион Большого Бостона.Через проводимые два раза в месяц встречи и онлайн-форум Greater Boston Hunger Network является динамичным местом, где менеджеры кладовых могут учиться друг у друга, решать общие проблемы и продвигать передовой опыт. Наша общая цель: более эффективно обеспечивать большее количество людей более питательной пищей .

Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 781-647-JFCS (5327) или отправьте свои вопросы по электронной почте через нашу страницу контактов.

Эта программа частично финансируется CJP.

Глава 14.Основные функции в лидерстве | Раздел 4. Понимание потребностей людей | Основной раздел

Узнайте, как понимать потребности людей, и будьте готовы действовать в соответствии с этими потребностями, чтобы поднять моральный дух и успешно достичь целей вашей организации.

• Какие потребности есть у людей?

• Почему лидер должен пытаться понять потребности людей?

• Как лидер может лучше понять потребности людей?

В предыдущих разделах этой главы мы обсуждали видение лидера: как он его развивает и как он передаст его последователям.Безусловно, разделение видения — важная часть лидерства. Люди следуют за людьми, в которых они могут верить, которым они доверяют, чтобы помочь им достичь своих целей.

Но каковы эти цели? Чего люди хотят от лидера? Что им нужно, или что, по их мнению, им нужно?

Понимание ответов на эти вопросы — еще одна нить в гобелене эффективного лидерства. Это понимание также неотделимо от других качеств лидерства, которые мы обсуждаем в других частях этой главы.Например, это проинформирует лидера о видении, а затем покажет ему или ей лучший способ вдохновить последователей. В конце концов, вдумчивое понимание (и отзывчивость) потребностей последователей может привести к прочным отношениям с преданной группой людей и конечному успеху во многих отношениях, чем первоначально предполагал лидер.

Из-за важности этой темы, этот раздел будет полностью сосредоточен на понимании того, что люди хотят и чего хотят от лидера и организации.Следующие несколько разделов этой главы будут основываться на этих знаниях, включая их как часть основы прочных отношений между лидером и его или ее последователями.

Более конкретно, в этом разделе мы рассмотрим некоторые общие типы потребностей, о которых лидер должен знать. Затем мы обсудим более подробно, почему для лидера, в частности, важно знать о нуждах людей . Наконец, мы рассмотрим некоторые конкретные способы, как лучше всего понять потребности людей, которым лидер хочет служить.

Какие потребности есть у людей?

Все мы знаем, что такое потребности — то, что необходимо, что по какой-то причине требуется. Они похожи на желания, и на самом деле у тех из нас, кто занимается общественной работой, есть много общего. Например, если мы хотим, чтобы кто-то что-то сделал для нас, он может сказать, что ему нужно что-то взамен. Секретарю могут понадобиться дополнительные деньги, если вы хотите, чтобы он работал сверхурочно. Репортер может нуждаться в вашем слове, что ей дадут «инсайдерскую информацию» о будущих событиях, если она даст вам хорошую прессу на этой неделе.Итак, хотя этот раздел правильно озаглавлен «Понимание потребностей людей », важно понимать, что хороший лидер тоже поймет, чего люди действительно хотят.

Существует также множество различных типов потребностей, как для сообщества в целом, так и для отдельных членов, о которых должен знать сознательный лидер. Их можно разбить на пять общих категорий.

Потребности большого сообщества

Что в целом нужно сообществу для обеспечения собственного благополучия? Например, есть ли потребность в доступном жилье? Является ли прекращение насилия среди молодежи тем, что нужно сообществу? Многим ли людям в сообществе нужна работа или лучшая работа?

Иногда понимание того, что нужно сообществу, очевидно для всех.Если, например, произошло землетрясение, люди, чьи дома пострадали, срочно потребуются в пище, воде и жилье.

Однако большую часть времени потребности сообщества не так ясны. Например, может быть много конкурирующих потребностей, так что группа сообщества не знает, что ей следует попытаться сделать в первую очередь. Или слишком часто отсутствует доступная полная информация, и организации и их лидеры вынуждены пытаться понять, что необходимо, не имея всех фактов.

Корневые или причинные потребности

Это «настоящие потребности» — причины, лежащие в основе более очевидных потребностей. Например, если ребенок попадает в отделение неотложной помощи с коклюшем, его непосредственная потребность (и потребность его сообщества) в медицинской помощи, чтобы он поправился и не передал болезнь другим. Но основная потребность может заключаться в том, что ему нужно сделать иммунизацию. Вернувшись на шаг вперед, представители общественного здравоохранения могут сказать, что в его общине необходима кампания иммунизации, если большее количество детей не было должным образом иммунизировано.

В качестве другого примера возьмем случай сообщества с высоким уровнем подростковой беременности. Коалиция может сказать, что эту ставку необходимо снизить. Но что должно произойти, чтобы это произошло? Например, есть ли необходимость в улучшении доступа к противозачаточным средствам? Нужно ли молодым людям больше заниматься под присмотром или получать лучшее половое воспитание в школе?

Очевидно, эти потребности труднее понять. Они не всегда очевидны, и часто кажется, что группе может быть необходимо рассмотреть несколько основных причин.

Информационные потребности

Здесь мы просто говорим о необходимости базовых фактов и знаний. Это одни из самых простых потребностей, которые лидер должен понять и на которые должен ответить. Например, знают ли участники, как проводить собрание? Написать информационный бюллетень? Достаточно ли у членов сообщества информации о кандидатах для грамотного голосования на предстоящих выборах?

Другая причина того, что с этими потребностями относительно легко справиться, заключается в том, что о них легко говорить людям.Некоторые другие потребности могут быть более трудными. Например, очень редко доброволец говорит лидеру организации: «Я не чувствую, что меня ценят. Мне нужно, чтобы вы сказали мне, как много я значу для этой организации», даже если многие добровольцы когда-то так думали или Другая. Добровольцу намного проще сказать: «Конечно, мне было бы интересно проконсультировать женщин в приюте, но я никогда раньше этого не делал. Вы можете показать мне, как?»

Физические потребности

Это потребности, которые вы видите; вещи, к которым вы можете прикоснуться.Удовлетворение этих конкретных потребностей может дать ощутимое чувство выполненного долга.

Вот некоторые примеры таких потребностей:

• Больше денег для организации
• Больше сотрудников или волонтеров
• Лучшее освещение для сообщества
• Больше безопасных домов для приемных детей

Личные потребности

Наконец, существует потребность в признательности, понимании, личной заботе и т. Д. Большинство членов массовых организаций присутствуют здесь (в качестве штатных сотрудников или волонтеров) по причинам, которые мало или не имеют ничего общего с деньгами, включая товарищество, личное удовлетворение и т. Д. и многое другое.Хотя они менее ощутимы, чем некоторые другие потребности, не менее важно, чтобы эти потребности были удовлетворены для процветания организации и ее целей.

Прежде чем мы продолжим, важно помнить, что у лидеров тоже есть свои потребности. Мы такие же люди, как и любой другой член нашей организации. Однако, как лидеры, мы не всегда можем опереться на других членов организации. Возможно, нам придется найти другие места для удовлетворения некоторых наших потребностей. Однако, как бы мы ни решили, важно, чтобы лидеры заботились о себе, а также о потребностях других в организации.

Почему лидер должен пытаться понять потребности людей?

Многие преимущества понимания того, что нужно и чего хотят люди, вероятно, уже вам очевидны. Однако для полноты картины давайте рассмотрим основные преимущества:

• Четкое определение потребностей и ответ на эти выявленные потребности позволяют группе двигаться вперед к достижению общих и желаемых целей . Среди участников есть чувство сопричастности — мы все хотим одного и того же, и мы работаем вместе, чтобы этого добиться.
• Достижение этих целей может вызвать у членов группы чувство выполненного долга.
• Это чувство выполненного долга (и ощущение себя реальной, необходимой частью этого успеха) укрепит связи отдельных лиц с группой и увеличит вероятность успеха группы в будущих усилиях.
• Все это также будет способствовать поддержанию боевого духа группы.
• Наконец, это укрепит веру членов группы в лидера.Лидер, который показал, что понимает и пытается удовлетворить потребности членов своей группы, более чем вероятно, будет иметь группу, которая также попытается удовлетворить его потребности.

Как лидер может лучше понять потребности людей?

Есть много методов, которые могут быть использованы лидером для понимания потребностей отдельных лиц, организации и сообщества в целом. Однако общая идея, лежащая в основе всех них, заключается в том, чтобы лидер спланировал наилучшие способы сбора отзывов, а затем сделал это нормальной частью повседневной жизни организации.Это может включать случайные (например, ежемесячные) формальные возможности для получения информации, которые затем дополняются более неформальными отзывами, собираемыми на повседневной основе.

Конечно, лидеру не нужно заниматься всем этим сбором информации самому (хотя сделать хотя бы часть этого, вероятно, будет хорошей идеей). Некоторая часть этого «сбора информации» может быть официально или неофициально делегирована другим.

Основная идея здесь заключается в том, что возможность узнать, что люди думают и что им нужно, будет зависеть от доверия.Людям нужно верить, что их не будут критиковать, кричать или рисковать потерять работу, если они заговорят. Все мы знаем, что такое бывает. Даже в довольно открытых организациях предпочтительная стратегия часто — держать язык за зубами. Это может быть правдой по разным причинам, но одна из них, безусловно, связана с рисками, связанными с раскрытием информации.

Более того, люди должны чувствовать, что существует реальная возможность того, что они скажут лидеру, что им нужно, что-то хорошее выйдет. Если кто-то знает, что его потребности невозможно удовлетворить, или если он считает, что его все равно проигнорируют, существует реальный страх, что апатия будет мешать тому, что может быть очень полезным предложением.Мысли «Зачем?» Мне нужен немедленный ответ: «Потому что, если я открою рот, я действительно могу что-то изменить».

Итак, чтобы лидер получил желаемую и необходимую обратную связь, необходимы вдумчивые и настойчивые усилия. Доверие снова играет центральную роль в этом процессе; Лидеру необходимо создать и институционализировать доверительный организационный климат. Если лидеру не доверяют, неформальные методы не сработают, а формальные — с меньшей вероятностью. Но в атмосфере доверия люди с гораздо большей вероятностью скажут вам, что у них на уме.Они часто делают это спонтанно и во многих случаях и в неинституционализированных местах — независимо от того, просили ли вы их отзывов или нет!

Эта глава посвящена идее лидерства, поэтому идеи о понимании потребностей других людей обсуждаются здесь в первую очередь с этой точки зрения. Однако здесь следует упомянуть, что не только руководитель организации может и должен играть активную роль в выявлении и понимании потребностей других. Люди, у которых гораздо менее формальные роли, могут иметь очень хорошее представление о том, что происходит, и могут быть идеальными людьми, чтобы говорить о том, что на самом деле происходит и что должно произойти.Так может быть даже лучше, потому что тогда больше людей станут «заинтересованными сторонами» в благополучии группы.

Итак, эффективный лидер не только должен хорошо понимать потребности людей, он также должен быть открытым и поощрять других определять индивидуальные и групповые потребности.

Давайте теперь рассмотрим некоторые конкретные способы, которыми лидеры (и другие!) Могут лучше понять, что нужно людям.

Спросите людей, что им нужно

Когда вы хотите что-то узнать, просто нет замены тому, чтобы спрашивать людей — и действительно, полностью, прислушиваясь к их ответам, а не только к тому, что вы хотите услышать.Есть много разных способов спрашивать людей о чем-то. В зависимости от того, какую информацию вы хотите получить, более или менее подходят разные способы. Некоторые включают:

• Обследования потребностей — особенно хороший способ выяснить потребности больших групп людей, например жителей большого района.
• Фокус-группы — это хороший способ узнать потребности конкретной группы в том, что касается конкретной проблемы. Например, организация может провести фокус-группу по образовательным потребностям с латиноамериканскими подростками или фокус-группу с пожилыми женщинами по их медицинским потребностям.
• Официальные интервью — еще один способ спросить людей об их потребностях.
• Беседы один на один часто являются отличным способом менее формально спросить людей, что им нужно. Обычный разговор в коридоре или за чашкой кофе может дать вам отличное представление о том, что происходит с другими в организации.
• Ящик для предложений или список желаний в зоне, доступной для всех, предлагает людям возможность вносить предложения и запросы анонимно.Это может быть особенно полезно в очень большой организации, где люди тоже не знают друг друга, и поэтому уровни доверия и комфорта могут быть не такими высокими, как в небольших организациях.

Обратите внимание, что эти различные методы определения потребностей не будут работать одинаково хорошо для каждого из пяти потребностей, перечисленных в начале этого раздела. Например, вы, вероятно, не ожидаете, что опрос по оценке потребностей слишком много откроет о личных потребностях. Точно так же поддержание хороших отношений с другими в организации может не слишком много рассказать вам о корневых или причинных потребностях, поскольку это часто требует более вдумчивого и формального анализа.И поэтому для разных ситуаций вам нужно будет тщательно выбирать метод, который имеет наибольший смысл для получения нужной информации.

Также может быть полезно использовать более одного метода для получения информации. Например, ваша группа может провести опрос по оценке потребностей, чтобы выяснить, чего хотят члены вашей организации, и использовать информацию, полученную в результате опроса, в случайных последующих беседах с участниками.

Еще одно важное соображение — это количество людей, о чьих потребностях и проблемах вы хотите узнать.Если у вас очень маленькая группа, вы можете обсудить со всеми их точку зрения. Однако, если вы хотите знать, что думают все в сообществе из 20 000 человек, это не всегда возможно.

Если вы столкнетесь с подобной ситуацией, когда вы не можете спросить каждого об их потребностях, постарайтесь решить, кого лучше спросить. Это могут быть «ключевые информаторы» — люди, от которых вы получали достоверную информацию в прошлом, — или другие лидеры сообщества или общественного мнения.Часть знания, к кому обратиться, просто приходит с опытом. Обычно после долгой работы с организацией вы знаете, к кому обратиться, чтобы узнать, что происходит — о чем идет речь на улице или за кадром.

Однако, если вы не знаете, кто обычно осведомлен о том, что происходит, вы также можете спросить об этом людей. Особенно важно, когда вы официальный лидер группы (например, директор или менеджер проекта) или посторонний по отношению к сообществу, как можно быстрее узнать, кого другие считают неофициальными лидерами.

Предупреждение : Будьте осторожны, выбирая своих «ключевых информаторов» или других лидеров общественного мнения, чтобы вы получили честное представление о том, в чем нуждается большинство людей, которых вы хотите узнать. Выбор определенных людей для прослушивания в первую очередь или полностью может вызвать предвзятость — вы можете услышать только то, что думают некоторые люди, а не большинство мнений.

Поддерживать хорошие отношения

Если люди чувствуют себя комфортно с лидером, они подходят и говорят ему или ей, что нужно (независимо от того, хочет ли лидер это слышать!).

Вот некоторые из наиболее важных вещей, которые может сделать лидер для построения и поддержания отношений:

• Построить отношения по одному . К счастью или к сожалению, коротких путей нет. Рассылка информационного бюллетеня помогает вам поддерживать связь со многими людьми, но не заменяет знакомство с людьми, с которыми вы работаете.
• Будьте дружелюбны и установите связь . Это может показаться самоочевидным, но дружеское слово или улыбка могут улучшить чей-то день.Попробуйте найти что-то общее — все мы хотим иметь тесные связи с другими людьми.
• Задавайте вопросы людям . Люди любят говорить о себе и о том, что они думают. Если вы спросите людей о себе, а затем внимательно выслушаете их, они станут вашими верными друзьями.
• Расскажите о себе . Люди не будут доверять вам, если вы не захотите им доверять. Расскажите им, что вас действительно волнует и что вы думаете.
• Ходить куда-нибудь и делать дела . На вопрос, почему он грабил банки, грабитель ответил: «Потому что там деньги». Если вы хотите подружиться, вы должны ехать туда, где есть люди: на пикники, конференции, мероприятия, сборы средств, вечеринки, детские площадки, боулинг, игры Малой лиги, распродажи выпечки и т. Д.
• Принимайте людей такими, какие они есть . Необязательно все время соглашаться с ними, чтобы наладить с ними отношения. Никто не любит, когда его судят.
• Будьте настойчивы . Люди часто бывают застенчивыми и подозрительными. Чтобы завоевать доверие, нужно время. Обычно вы можете установить отношения, если будете их придерживаться.
• Пригласите людей принять участие . Люди хотят стать частью чего-то большего, чем они сами. Многие люди ищут возможность познакомиться с людьми, разделяющими общие цели. В худшем случае люди будут польщены тем, что вы пригласили их присоединиться.
• Наслаждайтесь людьми . Если вы искренне любите людей, других будет привлекать ваше отношение.Люди с большей вероятностью захотят быть рядом с вами.

Проведите исследование

Это особенно верно, если вы пытаетесь определить потребности сообщества или причинно-следственные связи. Вам нужно будет найти данные, исследования, которые могли сделать другие люди в сообществе, и другую информацию. Вы также можете провести сравнение: насколько точно, по мнению людей, потребности сообщества поддерживаются статистикой? Например, члены сообщества могут сказать вам в ходе опроса по оценке потребностей, что, по их мнению, необходимы дополнительные полицейские для снижения уровня преступности в сообществе.Однако, если вы посмотрите на достоверные данные, вы можете обнаружить, что в других сообществах, подобных вашему, на самом деле меньше полицейских, но ниже уровень преступности. Проблема — потребность — в вашем сообществе отличается от того, что люди воспринимают.

Хотя проведение большого количества этого исследования очень важно для групп, пытающихся найти потребности всего сообщества, его, безусловно, можно сократить и провести на более случайном уровне, чтобы узнать о потребностях и желаниях отдельных членов группы.Например, начальник может обращать внимание на то, что нравится и не нравится сотрудникам, и находить время, чтобы узнать об их интересах и своих семьях. Хотя это не обязательно научное исследование, оно может очень помочь понять, чего хотят члены группы. Например, если руководитель организации знает, что у многих добровольцев есть маленькие дети, он может подумать о создании присмотра за детьми на время, когда много волонтеров работают вместе.

Налаживайте связи между людьми, нашей работой и большим сообществом

Это важно не только для понимания потребностей, но и для их удовлетворения.Как бы мы ни были увлечены этим, наша работа и наши отношения не существуют в вакууме. Их затрагивают и формируют множество различных сил. Сообразительный руководитель научится устанавливать связи между вещами, которые он видит и слышит в разных сферах своей жизни: в новостях, в школе дочери или на работе. Если смотреть на сообщество в первую очередь в проблемах сообщества, потребности и решения возникнут тогда, когда их меньше всего ожидают.

Например, возможно, ваша организация заинтересована в запуске внеклассной программы, чтобы предложить детям безопасные занятия после школы, но директору программы трудно придумать какие-то мероприятия.Затем вы видите в новостях рассказ об индейских сказочниках. У вас пробуждается воображение, когда рассказчики из разных культур приходят раз в неделю, давая учащимся возможность развлечься и научить их уважению к другим культурам.

Будьте доступны

Для лидера важно быть доступным и доступным. Лидер должен быть прямо на месте происшествия, по крайней мере, некоторое время, не всегда на деловых встречах, конференциях за пределами штата или в офисе.Лидеру нужно пройти по этажу, взять трубку, поговорить с людьми в коридорах. Будучи доступными и доступными (и проявляя некоторую личную заботу), члены разовьют доверие к лидеру. Тогда они, вероятно, откроются гораздо более свободно.

Организовать процесс получения обратной связи от членов группы

То есть найдите способ, который работает для вашей организации, чтобы получать постоянную и честную обратную связь от людей, от которых вы хотите слышать, а затем разработайте способ, чтобы это продолжалось.

Как вы получите этот отзыв? Вот некоторые общие способы сделать это:

• Регулярная неформальная регистрация с участниками
• Назначение официального времени обратной связи в конце собрания. Как все думают, что все прошло? Что думали люди?
  • Есть два основных варианта, которые вы можете использовать. Первый — использовать то, что иногда называют «техникой плюс-дельта». В конце собрания фасилитатор просит участников перечислить то, что им понравилось в собрании, а также то, что следует улучшить или изменить.Это соответственно плюсы и дельты. Они записываются и предположительно используются в качестве корректирующей обратной связи для следующей встречи. Подобный прием можно применить и к мероприятиям, отличным от обычных встреч.
  • У вас также могут быть письменные формы обратной связи, которые можно заполнить в конце собрания. Он не должен быть длинным или сложным; несколько простых вопросов могут помочь. Одним из их преимуществ является то, что они могут быть анонимными; люди с большей вероятностью высказывают свое истинное мнение о том, что произошло, включая негативные или критические мнения, которые им было бы неудобно высказывать вслух.
• Запланируйте нерегулярные, но регулярные собрания для обсуждения обратной связи. Например, в школе на Северо-Востоке проводились «общие собрания персонала». Они проводились ежемесячно, и все были приглашены. Суперинтендант сделал несколько вступительных объявлений; тогда пол был открыт. Каждый, кто там работал, от высших администраторов до хранителей, мог комментировать любую проблему, которая им приходила в голову, и многие именно так и поступали. Мало того, что были высказаны полезные отзывы, но и эти встречи были также общим укреплением морального духа для организации.И неудивительно, что суперинтендант (официальный лидер здесь) заслужил уважение за проведение этих встреч и открытие процесса.
• В другом варианте, который лучше всего подходит для крупных организаций, руководитель может проводить обычные рабочие часы, открытые для всех. Например, в Массачусетсе у бывшего губернатора Уэлда были часы работы для граждан. Теоретически любой мог позвонить, договориться о встрече и потратить несколько минут на то, чтобы рассказать правительству, что у него на уме.
• Наконец, организация может рассмотреть возможность использования ретритов, которые дают более длительные и обширные способы получения более подробной обратной связи.

Резюме

Одна из ваших самых важных обязанностей как лидера — понимать потребности окружающих — как людей, с которыми вы работаете, так и сообщества, которому вы служите. Понимание потребностей ваших сотрудников и волонтеров поможет вам укрепить моральный дух и достичь общих целей, в то время как понимание потребностей сообщества является важным первым шагом в их решении.Чтобы понять потребности людей, обычно нужно спросить, что они собой представляют, а затем быть готовым действовать в соответствии с тем, что они вам говорят. Ваш персонал и ваше сообщество заслуживают не меньшего!

Овощи | MyPlate

Темно-зеленые овощи	Брокколи	1 чашка, нарезанная или со цветками, свежая или замороженная
	Листья горькой дыни, листья хризантемы, эскарол, ягненок, крапива, зелень тыквы, листья таро, зелень репы	1 чашка, приготовленная
	Листья амаранта, зелень свеклы, бок-чой, брокколи рааб (рапини), мангольд, капуста (зелень), кресс-салат, зелень одуванчика, капуста, зелень горчицы, шпинат, швейцарский мангольд, кресс-салат	1 стакан, приготовленный 2 чашки, свежие
	Сырая листовая зелень: руккола, базилик, кинза, темно-зеленый листовой салат, эндивий, эскарол, микс зелени, месклун, ромэн	2 чашки, свежие
Красные и оранжевые овощи	Морковь	2 средних моркови 1 стакан, нарезанный ломтиками или нарезанный, свежий, вареный или замороженный 1 стакан молодой моркови
	Pimento / Pimiento	3 целиком 1 стакан
	Тыква, калабаса	1 стакан, пюре, приготовленное
	Красный и оранжевый сладкий перец	1 большой болгарский перец 1 стакан, нарезанный, свежий или приготовленный
	Красный перец чили	¾ чашка
	Сладкий картофель	1 большой сладкий картофель, запеченный 1 стакан, нарезанный ломтиками или пюре, приготовленный
	Помидоры	1 большой помидор 2 маленьких помидора 1 стакан, нарезанный или нарезанный, свежий, консервированный или приготовленный
	100% овощной сок	1 стакан
	Кабачок зимний (желудь, орех, хаббард, кабоча)	1 чашка, нарезанная кубиками, приготовленная
Фасоль, горох и чечевица	Сухие бобы, горох и чечевица (например, байо, черный, коричневый, фава, гарбанзо, почка, лима, маш, военно-морской флот, голубиная, розовая, пинто, соевая или белая фасоль, или черноглазый горох (коровий горох) или колотый горох, красная, коричневая и зеленая чечевица)	1 чашка, целиком или пюре, приготовленная
Крахмалистые овощи	Хлебное дерево	1 ½ стакана, приготовленные
	Маниока	¾ чашка, приготовленная
	Кукуруза, желтая или белая	1 большой початок 1 стакан кукурузных зерен, свежих или замороженных
	Горошек зеленый	1 стакан свежих или замороженных
	Hominy	1 чашка, приготовленная
	Подорожники	¾ чашка, приготовленная
	Белый картофель	1 средний белый картофель, вареный или запеченный 1 стакан, нарезанный кубиками, пюре, свежий или замороженный
Овощи прочие	Авокадо	1 авокадо
	Побеги бамбука	1 стакан
	Ростки фасоли	1 чашка, приготовленная
	Капуста зеленая, красная, напа, савойская	1 чашка, нарезанная или тертая в сыром или вареном виде
	Подушечки для кактусов (nopales)	5 подушечек 1 чашка нарезки
	Цветная капуста	1 чашка, кусочки или соцветия, сырые или приготовленные, свежие или замороженные
	сельдерей	1 чашка, нарезанная кубиками или ломтиками, сырая или приготовленная 2 больших стебля (длиной от 11 до 12 дюймов)
	Огурцы	1 стакан, сырые, нарезанные или нарезанные
	Зеленые или восковые бобы	1 чашка, приготовленная
	Зеленый перец	1 крупный болгарский перец 1 чашка, нарезанная, сырая или приготовленная, свежая или замороженная
	Салат, айсберг или голова	2 стакана сырых, измельченных или нарезанных
	Грибы	1 чашка, сырая или приготовленная
	Окра	1 чашка, приготовленная
	Репчатый лук	1 чашка, нарезанная, сырая или приготовленная
	Летние кабачки или кабачки	1 чашка, приготовленная, нарезанная ломтиками или кубиками

Основы проектирования баз данных

Правильно спроектированная база данных предоставляет вам доступ к актуальной и точной информации.Поскольку правильный дизайн важен для достижения ваших целей при работе с базой данных, имеет смысл вкладывать время, необходимое для изучения принципов хорошего дизайна. В конце концов, у вас гораздо больше шансов получить базу данных, которая соответствует вашим потребностям и может легко приспособиться к изменениям.

В этой статье приведены рекомендации по планированию базы данных настольного компьютера. Вы узнаете, как решить, какая информация вам нужна, как разделить эту информацию на соответствующие таблицы и столбцы и как эти таблицы соотносятся друг с другом.Вы должны прочитать эту статью, прежде чем создавать свою первую настольную базу данных.

Важно: Access предоставляет возможности проектирования, позволяющие создавать приложения баз данных для Интернета. Когда вы разрабатываете для Интернета, многие соображения относительно дизайна меняются. В этой статье не обсуждается дизайн приложения веб-базы данных. Дополнительные сведения см. В статье Создание базы данных для публикации в Интернете.

В этой статье

Некоторые термины базы данных, которые необходимо знать

Access упорядочивает вашу информацию в виде таблиц : списков строк и столбцов, напоминающих блокнот бухгалтера или электронную таблицу.В простой базе данных у вас может быть только одна таблица. Для большинства баз данных вам понадобится больше одной. Например, у вас может быть таблица, в которой хранится информация о продуктах, другая таблица, в которой хранится информация о заказах, и еще одна таблица с информацией о клиентах.

Каждую строку правильнее называть записью , а каждый столбец — полем . Запись — это значимый и последовательный способ объединения информации о чем-либо.Поле — это отдельный элемент информации — тип элемента, который появляется в каждой записи. В таблице «Товары», например, каждая строка или запись будет содержать информацию об одном продукте. Каждый столбец или поле содержит некоторую информацию об этом продукте, такую ​​как его название или цена.

Верх страницы

Что такое хороший дизайн базы данных?

Определенные принципы определяют процесс проектирования базы данных.Первый принцип заключается в том, что дублирующаяся информация (также называемая избыточными данными) — это плохо, потому что она тратит впустую пространство и увеличивает вероятность ошибок и несоответствий. Второй принцип — важна правильность и полнота информации. Если ваша база данных содержит неверную информацию, любые отчеты, извлекающие информацию из базы данных, также будут содержать неверную информацию. В результате любые решения, которые вы принимаете на основе этих отчетов, будут дезинформированы.

Следовательно, хороший дизайн базы данных должен:

• Делит вашу информацию в тематических таблицах, чтобы уменьшить количество избыточных данных.

• Предоставляет доступ к информации, необходимой для объединения информации в таблицах по мере необходимости.

• Помогает поддерживать и обеспечивать точность и целостность вашей информации.

• Удовлетворяет ваши потребности в обработке данных и отчетности.

Верх страницы

Процесс проектирования

Процесс проектирования состоит из следующих этапов:

• Определите цель вашей базы данных

  Это поможет вам подготовиться к оставшимся шагам.

• Найдите и систематизируйте необходимую информацию

  Соберите все типы информации, которую вы, возможно, захотите записать в базу данных, такую ​​как название продукта и номер заказа.

• Разделить информацию на таблицы

  Разделите ваши информационные элементы на основные объекты или темы, такие как Продукты или Заказы.Затем каждый предмет становится таблицей.

• Превратить информационные элементы в столбцы

  Решите, какую информацию вы хотите хранить в каждой таблице. Каждый элемент становится полем и отображается в виде столбца в таблице. Например, таблица «Сотрудники» может включать такие поля, как «Фамилия» и «Дата приема на работу».

• Укажите первичные ключи

  Выберите первичный ключ каждой таблицы.Первичный ключ — это столбец, который используется для однозначной идентификации каждой строки. Примером может быть Product ID или Order ID.

• Настройте связи таблиц

  Посмотрите на каждую таблицу и решите, как данные в одной таблице связаны с данными в других таблицах. При необходимости добавьте поля в таблицы или создайте новые таблицы, чтобы прояснить отношения.

• Усовершенствуйте свой дизайн

  Проанализируйте свой дизайн на предмет ошибок.Создайте таблицы и добавьте несколько записей с образцами данных. Посмотрите, сможете ли вы получить желаемые результаты из своих таблиц. При необходимости внесите изменения в дизайн.

• Применить правила нормализации

  Примените правила нормализации данных, чтобы увидеть, правильно ли структурированы ваши таблицы. При необходимости внесите изменения в таблицы.

Верх страницы

Определение цели вашей базы данных

Хорошая идея — записать цель базы данных на бумаге — ее назначение, то, как вы собираетесь ее использовать, и кто будет ее использовать.Например, для небольшой базы данных для домашнего бизнеса вы можете написать что-то простое, например: «База данных клиентов хранит список информации о клиентах с целью создания рассылок и отчетов». Если база данных более сложная или используется многими людьми, как это часто бывает в корпоративной среде, целью может легко быть параграф или больше и должен включать, когда и как каждый человек будет использовать базу данных. Идея состоит в том, чтобы иметь хорошо разработанное заявление о миссии, на которое можно ссылаться в процессе проектирования.Такое утверждение поможет вам сосредоточиться на своих целях при принятии решений.

Верх страницы

Поиск и систематизация необходимой информации

Чтобы найти и систематизировать необходимую информацию, начните с имеющейся информации. Например, вы можете записывать заказы на покупку в бухгалтерскую книгу или хранить информацию о клиентах на бумажных бланках в картотеке.Соберите эти документы и перечислите каждый тип отображаемой информации (например, каждое поле, которое вы заполняете в форме). Если у вас нет существующих форм, представьте, что вместо этого вам нужно разработать форму для записи информации о клиенте. Какую информацию вы бы поместили в форму? Какие поля для заполнения вы бы создали? Определите и перечислите каждый из этих элементов. Например, предположим, что в настоящее время вы храните список клиентов на учетных карточках. Изучение этих карточек может показать, что на каждой карточке указано имя клиента, адрес, город, штат, почтовый индекс и номер телефона.Каждый из этих элементов представляет собой потенциальный столбец в таблице.

Пока вы готовите этот список, не беспокойтесь сначала о том, чтобы он был идеальным. Вместо этого перечислите каждый элемент, который приходит в голову. Если кто-то еще будет использовать базу данных, спросите и его идеи. Вы можете настроить список позже.

Затем рассмотрите типы отчетов или рассылок, которые вы, возможно, захотите создавать из базы данных. Например, вы можете захотеть, чтобы отчет о продажах продуктов отображал продажи по регионам или сводный отчет о запасах, который показывает уровни запасов продукта.Вы также можете создать шаблоны писем для отправки клиентам, которые объявляют о распродаже или предлагают надбавку. Создайте отчет в уме и представьте, как он будет выглядеть. Какую информацию вы бы разместили в отчете? Перечислите каждый элемент. Сделайте то же самое для формы письма и для любого другого отчета, который вы планируете создать.

Обдумывание отчетов и рассылок, которые вы, возможно, захотите создать, поможет вам определить элементы, которые вам понадобятся в вашей базе данных.Например, предположим, что вы даете клиентам возможность выбрать (или отказаться от) периодические обновления электронной почты, и вы хотите распечатать список тех, кто согласился. Чтобы записать эту информацию, вы добавляете «Отправить по электронной почте». mail »в таблицу клиентов. Для каждого клиента вы можете установить в поле значение Да или Нет.

Требование отправлять клиентам сообщения электронной почты предлагает другой элемент для записи. Как только вы узнаете, что клиент хочет получать сообщения электронной почты, вам также необходимо знать адрес электронной почты, на который их следует отправлять.Поэтому вам необходимо записать адрес электронной почты для каждого клиента.

Имеет смысл создать прототип каждого отчета или выходного списка и подумать, какие элементы вам понадобятся для создания отчета. Например, когда вы изучаете шаблон письма, на ум могут прийти несколько вещей. Если вы хотите включить правильное приветствие — например, «Мистер», «Миссис» или «Мисс» строка, с которой начинается приветствие, вам нужно будет создать элемент приветствия. Кроме того, вы обычно можете начинать письмо со слов «Дорогой мистер.Смит », а не« Дорогой. Мистер Сильвестр Смит ». Это говорит о том, что вы обычно хотите хранить фамилию отдельно от имени.

Ключевой момент, о котором следует помнить, — это то, что вы должны разбивать каждую часть информации на мельчайшие полезные части. В случае имени, чтобы сделать фамилию доступной, вы разделите имя на две части — имя и фамилию. Например, для сортировки отчета по фамилии полезно хранить фамилию клиента отдельно.В общем, если вы хотите сортировать, искать, вычислять или составлять отчеты на основе элемента информации, вы должны поместить этот элемент в отдельное поле.

Подумайте, на какие вопросы вам может понадобиться ответить база данных. Например, сколько продаж вашего рекомендованного продукта вы закрыли в прошлом месяце? Где живут ваши лучшие клиенты? Кто является поставщиком вашего самого продаваемого продукта? Предвидение этих вопросов поможет вам сосредоточиться на дополнительных элементах для записи.

После сбора этой информации вы готовы к следующему шагу.

Верх страницы

Разделение информации на таблицы

Чтобы разделить информацию на таблицы, выберите основные сущности или темы. Например, после поиска и систематизации информации для базы данных продаж продуктов предварительный список может выглядеть следующим образом:

Основными показанными здесь объектами являются продукты, поставщики, клиенты и заказы.Поэтому имеет смысл начать с этих четырех таблиц: одна для фактов о продуктах, одна для фактов о поставщиках, одна для фактов о клиентах и ​​одна для фактов о заказах. Хотя это не полный список, это хорошая отправная точка. Вы можете продолжать уточнять этот список, пока не получите хорошо работающий дизайн.

Когда вы впервые просматриваете предварительный список элементов, у вас может возникнуть соблазн поместить их все в одну таблицу вместо четырех, показанных на предыдущем рисунке.Здесь вы узнаете, почему это плохая идея. Рассмотрим на мгновение таблицу, показанную здесь:

В этом случае каждая строка содержит информацию как о продукте, так и о его поставщике. Поскольку у вас может быть много продуктов от одного и того же поставщика, название и адрес поставщика необходимо повторять много раз. Это тратит впустую дисковое пространство. Запись информации о поставщике только один раз в отдельную таблицу «Поставщики» с последующим связыванием этой таблицы с таблицей «Продукты» — гораздо лучшее решение.

Вторая проблема с этим дизайном возникает, когда вам нужно изменить информацию о поставщике. Например, предположим, что вам нужно изменить адрес поставщика. Поскольку он появляется во многих местах, вы можете случайно изменить адрес в одном месте, но забыть изменить его в других. Запись адреса поставщика только в одном месте решает проблему.

При разработке базы данных всегда старайтесь записывать каждый факт только один раз. Если вы обнаружите, что повторяете одну и ту же информацию более чем в одном месте, например, адрес конкретного поставщика, поместите эту информацию в отдельную таблицу.

Наконец, предположим, что есть только один продукт, поставляемый Coho Winery, и вы хотите удалить продукт, но сохранить имя поставщика и информацию об адресе. Как бы вы удалили запись о продукте, не потеряв при этом информацию о поставщике? Вы не можете. Поскольку каждая запись содержит факты о продукте, а также факты о поставщике, вы не можете удалить одну, не удаляя другую. Чтобы разделить эти факты, вы должны разделить одну таблицу на две: одна таблица для информации о продукте, а другая таблица для информации о поставщиках.При удалении записи о продукте должны удаляться только факты о продукте, но не сведения о поставщике.

После того, как вы выбрали тему, представленную в таблице, столбцы в этой таблице должны хранить факты только о предмете. Например, в таблице товаров должны храниться сведения только о товарах. Поскольку адрес поставщика является фактом о поставщике, а не фактом о продукте, он находится в таблице поставщиков.

Верх страницы

Преобразование информационных единиц в столбцы

Чтобы определить столбцы в таблице, решите, какую информацию нужно отслеживать о предмете, записанном в таблице.Например, для таблицы «Клиенты» поля «Имя», «Адрес», «Город-штат-почтовый индекс», «Отправить электронное письмо», «Приветствие» и «Адрес электронной почты» составляют хороший начальный список столбцов. Каждая запись в таблице содержит один и тот же набор столбцов, поэтому вы можете сохранить имя, адрес, город-штат-почтовый индекс, отправить электронное письмо, приветствие и адрес электронной почты для каждой записи. Например, столбец адреса содержит адреса клиентов. Каждая запись содержит данные об одном клиенте, а поле адреса содержит адрес этого клиента.

После того, как вы определили начальный набор столбцов для каждой таблицы, вы можете дополнительно уточнить столбцы. Например, имеет смысл хранить имя клиента в виде двух отдельных столбцов: имя и фамилия, чтобы можно было сортировать, искать и индексировать только эти столбцы. Точно так же адрес фактически состоит из пяти отдельных компонентов: адреса, города, штата, почтового индекса и страны / региона, и также имеет смысл хранить их в отдельных столбцах. Например, если вы хотите выполнить операцию поиска, фильтрации или сортировки по состоянию, вам потребуется информация о состоянии, хранящаяся в отдельном столбце.

Вам также следует подумать, будет ли база данных содержать информацию только внутреннего или международного происхождения. Например, если вы планируете хранить международные адреса, лучше иметь столбец «Регион» вместо «Штат», поскольку в такой столбце могут быть указаны как внутренние штаты, так и регионы других стран / регионов. Точно так же почтовый индекс имеет больше смысла, чем почтовый индекс, если вы собираетесь хранить международные адреса.

В следующем списке приведены несколько советов по определению столбцов.

• Не включать расчетные данные

  В большинстве случаев не следует сохранять результаты вычислений в таблицах. Вместо этого вы можете попросить Access выполнить вычисления, когда захотите увидеть результат. Например, предположим, что есть отчет «Продукты по заказу», в котором отображается промежуточная сумма заказанных единиц для каждой категории продуктов в базе данных. Однако ни в одной таблице нет столбца промежуточных итогов «Единицы по заказу».Вместо этого таблица «Продукты» включает столбец «Единицы заказа», в котором хранятся заказанные единицы для каждого продукта. Используя эти данные, Access вычисляет промежуточный итог при каждой печати отчета. Сам промежуточный итог не следует хранить в таблице.

• Хранить информацию в самых маленьких логических частях

  У вас может возникнуть соблазн создать одно поле для полных имен или для названий продуктов вместе с описаниями продуктов.Если вы объедините более одного вида информации в поле, впоследствии будет сложно получить отдельные факты. Попробуйте разбить информацию на логические части; например, создайте отдельные поля для имени и фамилии или для названия продукта, категории и описания.

После уточнения столбцов данных в каждой таблице можно выбрать первичный ключ каждой таблицы.

Верх страницы

Указание первичных ключей

Каждая таблица должна включать столбец или набор столбцов, которые однозначно идентифицируют каждую строку, хранящуюся в таблице.Часто это уникальный идентификационный номер, такой как идентификационный номер сотрудника или серийный номер. В терминологии базы данных эта информация называется первичным ключом таблицы. Access использует поля первичного ключа для быстрого связывания данных из нескольких таблиц и объединения данных для вас.

Если у вас уже есть уникальный идентификатор для таблицы, например номер продукта, который однозначно идентифицирует каждый продукт в вашем каталоге, вы можете использовать этот идентификатор в качестве первичного ключа таблицы — но только если значения в этом столбце всегда будут разными для каждая запись.В первичном ключе не может быть повторяющихся значений. Например, не используйте имена людей в качестве первичного ключа, потому что имена не уникальны. Вы легко можете поместить двух человек с одним и тем же именем в одну таблицу.

Первичный ключ всегда должен иметь значение. Если значение столбца в какой-то момент может стать неназначенным или неизвестным (отсутствующее значение), его нельзя использовать в качестве компонента в первичном ключе.

Всегда следует выбирать первичный ключ, значение которого не изменится.В базе данных, которая использует более одной таблицы, первичный ключ таблицы может использоваться в качестве ссылки в других таблицах. Если изменяется первичный ключ, это изменение также должно применяться везде, где имеется ссылка на ключ. Использование неизменного первичного ключа снижает вероятность того, что первичный ключ может рассинхронизироваться с другими таблицами, которые на него ссылаются.

Часто в качестве первичного ключа используется произвольный уникальный номер. Например, вы можете присвоить каждому заказу уникальный номер заказа.Единственная цель номера заказа — идентифицировать заказ. После назначения он никогда не меняется.

Если вы не имеете в виду столбец или набор столбцов, которые могли бы стать хорошим первичным ключом, рассмотрите возможность использования столбца с типом данных AutoNumber. Когда вы используете тип данных AutoNumber, Access автоматически присваивает вам значение. Такой идентификатор лишен фактов; он не содержит фактической информации, описывающей строку, которую он представляет. Бесконечные идентификаторы идеально подходят для использования в качестве первичного ключа, поскольку они не меняются.Первичный ключ, содержащий факты о строке — например, номер телефона или имя клиента — с большей вероятностью изменится, потому что сама фактическая информация может измениться.

1. Столбец, для которого задан тип данных AutoNumber, часто является хорошим первичным ключом. Нет двух одинаковых идентификаторов продуктов.

В некоторых случаях вам может потребоваться использовать два или более полей, которые вместе предоставляют первичный ключ таблицы.Например, таблица сведений о заказе, в которой хранятся позиции для заказов, будет использовать два столбца в своем первичном ключе: идентификатор заказа и идентификатор продукта. Когда в первичном ключе используется более одного столбца, он также называется составным ключом.

Для базы данных продаж продуктов вы можете создать столбец AutoNumber для каждой таблицы, который будет служить первичным ключом: ProductID для таблицы Products, OrderID для таблицы Orders, CustomerID для таблицы Customers и SupplierID для таблицы Suppliers.

Верх страницы

Создание связей таблицы

Теперь, когда вы разделили информацию на таблицы, вам нужен способ снова собрать информацию воедино осмысленным образом. Например, следующая форма включает информацию из нескольких таблиц.

1.Информация в этой форме взята из таблицы клиентов …

2. … таблица «Сотрудники» …

3. … таблица заказов …

4. … таблица товаров …

5. … и таблица «Сведения о заказе».

Access — это система управления реляционными базами данных. В реляционной базе данных вы разделяете информацию на отдельные тематические таблицы. Затем вы используете отношения таблиц, чтобы при необходимости свести информацию воедино.

Верх страницы

Создание отношения «один ко многим»

Рассмотрим следующий пример: таблицы «Поставщики» и «Продукты» в базе данных заказов на продукты. Поставщик может поставить любое количество товаров. Отсюда следует, что для любого поставщика, представленного в таблице «Поставщики», может быть много продуктов, представленных в таблице «Продукты». Следовательно, связь между таблицей «Поставщики» и таблицей «Продукты» является отношением «один ко многим».

Чтобы представить отношение «один ко многим» в проекте базы данных, возьмите первичный ключ на «одной» стороне отношения и добавьте его в качестве дополнительного столбца или столбцов в таблицу на стороне «многие» отношения. В этом случае, например, вы добавляете столбец «Идентификатор поставщика» из таблицы «Поставщики» в таблицу «Продукты». Затем Access может использовать идентификационный номер поставщика в таблице «Продукты», чтобы найти правильного поставщика для каждого продукта.

Столбец «Идентификатор поставщика» в таблице «Продукты» называется внешним ключом. Внешний ключ — это первичный ключ другой таблицы. Столбец «Идентификатор поставщика» в таблице «Продукты» является внешним ключом, поскольку он также является первичным ключом в таблице «Поставщики».

Вы обеспечиваете основу для объединения связанных таблиц, создавая пары первичных и внешних ключей. Если вы не уверены, какие таблицы должны иметь общий столбец, определение отношения «один ко многим» гарантирует, что для двух задействованных таблиц действительно потребуется общий столбец.

Верх страницы

Создание отношения «многие ко многим»

Рассмотрим связь между таблицей «Продукты» и таблицей «Заказы».

В один заказ может входить более одного продукта. С другой стороны, один продукт может появляться во многих заказах. Следовательно, для каждой записи в таблице «Заказы» может быть много записей в таблице «Товары».И для каждой записи в таблице «Товары» может быть много записей в таблице «Заказы». Этот тип отношений называется отношениями «многие ко многим», потому что для любого продукта может быть много заказов; и для любого заказа может быть много товаров. Обратите внимание, что для обнаружения отношений «многие ко многим» между вашими таблицами важно учитывать обе стороны отношения.

Субъекты двух таблиц — заказы и продукты — связаны отношениями «многие ко многим».Это представляет проблему. Чтобы понять проблему, представьте, что произойдет, если вы попытаетесь создать связь между двумя таблицами, добавив поле Product ID в таблицу Orders. Чтобы иметь более одного продукта в заказе, вам потребуется более одной записи в таблице «Заказы» для каждого заказа. Вы будете повторять информацию о заказе для каждой строки, относящейся к одному заказу, что приведет к неэффективному дизайну, который может привести к неточным данным. Вы столкнетесь с той же проблемой, если поместите поле «Идентификатор заказа» в таблицу «Продукты» — у вас будет более одной записи в таблице «Продукты» для каждого продукта.Как решить эту проблему?

Ответ состоит в том, чтобы создать третью таблицу, часто называемую таблицей соединений, которая разбивает отношение «многие ко многим» на два отношения «один ко многим». Вы вставляете первичный ключ из каждой из двух таблиц в третью таблицу. В результате в третьей таблице записывается каждое вхождение или экземпляр отношения.

Каждая запись в таблице «Сведения о заказе» представляет собой одну позицию в заказе.Первичный ключ таблицы «Детали заказа» состоит из двух полей — внешних ключей из таблиц «Заказы» и «Продукты». Использование одного только поля идентификатора заказа не работает в качестве первичного ключа для этой таблицы, потому что в одном заказе может быть много позиций. Идентификатор заказа повторяется для каждой позиции в заказе, поэтому поле не содержит уникальных значений. Использование одного только поля Product ID тоже не работает, потому что один продукт может присутствовать во многих разных заказах. Но вместе эти два поля всегда дают уникальное значение для каждой записи.

В базе данных продаж продуктов таблица «Заказы» и таблица «Товары» не связаны друг с другом напрямую. Вместо этого они косвенно связаны через таблицу сведений о заказе. Отношения «многие ко многим» между заказами и продуктами представлены в базе данных с помощью двух отношений «один ко многим»:

• Таблица «Заказы» и таблица «Сведения о заказе» имеют отношение «один ко многим». В каждом заказе может быть несколько позиций, но каждая позиция связана только с одним заказом.

• Таблица «Продукты» и таблица «Сведения о заказе» имеют отношение «один ко многим». С каждым продуктом может быть связано несколько позиций, но каждая позиция относится только к одному продукту.

Из таблицы «Сведения о заказе» можно определить все продукты в конкретном заказе. Вы также можете определить все заказы на конкретный продукт.

После включения таблицы сведений о заказе список таблиц и полей может выглядеть примерно так:

Верх страницы

Создание индивидуальных отношений

Другой тип отношений — это отношения «один-к-одному».Например, предположим, что вам нужно записать некоторую специальную дополнительную информацию о продукте, которая вам понадобится редко или которая относится только к нескольким продуктам. Поскольку вам нечасто нужна информация и поскольку при сохранении информации в таблице «Товары» останется пустое место для каждого продукта, к которому она не применяется, вы помещаете ее в отдельную таблицу. Как и в таблице Products, вы используете ProductID в качестве первичного ключа. Связь между этой дополнительной таблицей и таблицей Product является взаимно однозначной.Для каждой записи в таблице Product существует одна соответствующая запись в дополнительной таблице. Когда вы действительно идентифицируете такую ​​связь, обе таблицы должны иметь общее поле.

Когда вы обнаружите необходимость во взаимно-однозначном отношении в своей базе данных, подумайте, можете ли вы объединить информацию из двух таблиц в одну таблицу. Если по какой-то причине вы не хотите этого делать, например, потому что это приведет к появлению большого количества пустого пространства, следующий список показывает, как вы бы представили отношения в своем дизайне:

• Если две таблицы имеют одну и ту же тему, вы, вероятно, можете установить связь, используя один и тот же первичный ключ в обеих таблицах.

• Если две таблицы имеют разные субъекты с разными первичными ключами, выберите одну из таблиц (любую из них) и вставьте ее первичный ключ в другую таблицу в качестве внешнего ключа.

Определение отношений между таблицами помогает убедиться, что у вас есть правильные таблицы и столбцы. Когда существует связь «один к одному» или «один ко многим», задействованные таблицы должны иметь общий столбец или столбцы.Когда существует отношение «многие ко многим», необходима третья таблица для представления отношения.

Верх страницы

Доработка дизайна

Когда у вас есть необходимые таблицы, поля и отношения, вы должны создать и заполнить свои таблицы образцами данных и попробовать работать с информацией: создавать запросы, добавлять новые записи и так далее.Это помогает выявить потенциальные проблемы — например, вам может потребоваться добавить столбец, который вы забыли вставить на этапе разработки, или у вас может быть таблица, которую следует разделить на две таблицы, чтобы устранить дублирование.

Посмотрите, сможете ли вы использовать базу данных, чтобы получить нужные ответы. Создайте черновики ваших форм и отчетов и посмотрите, соответствуют ли они ожидаемым данным. Ищите ненужное дублирование данных и, если вы его обнаружите, измените свой дизайн, чтобы устранить его.

По мере того, как вы опробуете свою исходную базу данных, вы, вероятно, обнаружите, что ее можно улучшить. Вот несколько вещей, которые нужно проверить:

• Вы забыли какие-нибудь столбцы? Если да, то относится ли эта информация к существующим таблицам? Если это информация о чем-то другом, вам может потребоваться создать другую таблицу. Создайте столбец для каждого элемента информации, который необходимо отслеживать. Если информация не может быть вычислена из других столбцов, вероятно, вам понадобится новый столбец для нее.

• Не нужны ли какие-либо столбцы, потому что их можно вычислить на основе существующих полей? Если информационный элемент может быть рассчитан на основе других существующих столбцов — например, цены со скидкой, рассчитанной на основе розничной цены, — обычно лучше сделать именно это и избегать создания нового столбца.

• Вы постоянно вводите повторяющуюся информацию в одну из своих таблиц? Если это так, вам, вероятно, нужно разделить таблицу на две таблицы, которые имеют отношение «один ко многим».

• У вас есть таблицы с множеством полей, ограниченным количеством записей и множеством пустых полей в отдельных записях? Если да, подумайте о перепроектировании таблицы, чтобы в ней было меньше полей и больше записей.

• Разбита ли каждая информационная единица на мельчайшие полезные части? Если вам нужно составить отчет, отсортировать, выполнить поиск или вычислить элемент информации, поместите этот элемент в отдельный столбец.

• Содержит ли каждый столбец факт о предмете таблицы? Если столбец не содержит информации о теме таблицы, он принадлежит другой таблице.

• Все связи между таблицами представлены либо общими полями, либо третьей таблицей? Для отношений «один к одному» и «один ко многим» требуются общие столбцы. Отношения «многие ко многим» требуют наличия третьей таблицы.

Уточнение таблицы продуктов

Предположим, что каждый продукт в базе данных о продажах продукции попадает в общую категорию, например напитки, приправы или морепродукты. Таблица «Товары» может включать поле, в котором отображается категория каждого продукта.

Предположим, что после изучения и уточнения структуры базы данных вы решили сохранить описание категории вместе с ее именем.Если вы добавляете поле «Описание категории» в таблицу «Товары», вам придется повторять описание каждой категории для каждого продукта, который попадает в эту категорию — это не лучшее решение.

Лучшее решение — сделать категории новой темой для отслеживания базы данных с собственной таблицей и собственным первичным ключом. Затем вы можете добавить первичный ключ из таблицы «Категории» в таблицу «Продукты» в качестве внешнего ключа.

Таблицы «Категории» и «Продукты» имеют отношение «один ко многим»: категория может включать более одного продукта, но продукт может принадлежать только одной категории.

При просмотре структуры таблиц обращайте внимание на повторяющиеся группы. Например, рассмотрим таблицу, содержащую следующие столбцы:

• Номер продукта

• Имя

• ID продукта1

• Имя1

• ID продукта2

• Имя2

• Продукт ID3

• Имя3

Здесь каждый продукт представляет собой повторяющуюся группу столбцов, которая отличается от других только добавлением числа в конец имени столбца.Когда вы видите столбцы, пронумерованные таким образом, вам следует пересмотреть свой дизайн.

У такой конструкции есть несколько недостатков. Во-первых, это заставляет вас установить верхний предел количества продуктов. Как только вы превысите этот предел, вы должны добавить новую группу столбцов в структуру таблицы, что является важной административной задачей.

Другая проблема заключается в том, что поставщики, у которых количество продуктов меньше максимального, будут тратить впустую некоторое пространство, поскольку дополнительные столбцы будут пустыми.Самый серьезный недостаток такой конструкции состоит в том, что она затрудняет выполнение многих задач, таких как сортировка или индексация таблицы по идентификатору продукта или имени.

Всякий раз, когда вы видите повторяющиеся группы, внимательно изучите дизайн, стараясь разделить таблицу на две части. В приведенном выше примере лучше использовать две таблицы, одну для поставщиков и одну для продуктов, связанных по идентификатору поставщика.

Верх страницы

Применение правил нормализации

Вы можете применить правила нормализации данных (иногда называемые просто правилами нормализации) в качестве следующего шага в вашем проекте.Вы используете эти правила, чтобы увидеть, правильно ли структурированы ваши таблицы. Процесс применения правил к проекту базы данных называется нормализацией базы данных или просто нормализацией.

Нормализация наиболее полезна после того, как вы представили все информационные элементы и пришли к предварительному проекту. Идея состоит в том, чтобы помочь вам убедиться, что вы разделили элементы информации на соответствующие таблицы. Что нормализация не может сделать, так это убедиться, что у вас есть все правильные элементы данных для начала.

Вы применяете правила последовательно, на каждом этапе гарантируя, что ваш дизайн соответствует одной из так называемых «нормальных форм». Широко распространены пять нормальных форм — от первой нормальной формы до пятой нормальной формы. В этой статье подробно рассматриваются первые три, поскольку это все, что требуется для большинства проектов баз данных.

Первая нормальная форма

Первая нормальная форма утверждает, что на каждом пересечении строки и столбца в таблице существует одно значение, а не список значений.Например, у вас не может быть поля с именем Цена, в которое вы помещаете более одной цены. Если вы думаете о каждом пересечении строк и столбцов как о ячейке, каждая ячейка может содержать только одно значение.

Вторая нормальная форма

Вторая нормальная форма требует, чтобы каждый неключевой столбец полностью зависел от всего первичного ключа, а не только от его части. Это правило применяется, когда у вас есть первичный ключ, состоящий из более чем одного столбца.Например, предположим, что у вас есть таблица, содержащая следующие столбцы, где идентификатор заказа и идентификатор продукта образуют первичный ключ:

• Идентификатор заказа (первичный ключ)

• Идентификатор продукта (первичный ключ)

• Название продукта

Этот дизайн нарушает вторую нормальную форму, поскольку название продукта зависит от идентификатора продукта, но не от идентификатора заказа, поэтому оно не зависит от всего первичного ключа.Вы должны удалить Название продукта из таблицы. Он находится в другой таблице (Товары).

Третья нормальная форма

Третья нормальная форма требует, чтобы не только каждый неключевой столбец зависел от всего первичного ключа, но и чтобы неключевые столбцы были независимы друг от друга.

Другими словами, каждый неключевой столбец должен зависеть от первичного ключа и ничего, кроме первичного ключа.Например, предположим, что у вас есть таблица, содержащая следующие столбцы:

• ProductID (первичный ключ)

• Имя

• SRP

• Скидка

Предположим, что Скидка зависит от рекомендованной розничной цены (SRP).Эта таблица нарушает третью нормальную форму, потому что неключевой столбец, Discount, зависит от другого неключевого столбца, SRP. Независимость столбца означает, что вы можете изменить любой неключевой столбец, не затрагивая другие столбцы. Если вы измените значение в поле SRP, скидка изменится соответствующим образом, нарушив это правило. В этом случае скидку следует переместить в другую таблицу, имеющую ключ на SRP.

Верх страницы

Эшли Эллисон: Каждому нужно место за столом

В Соединенных Штатах есть много голосов, которые правительство изо всех сил пытается услышать, поэтому не принимает во внимание каждую точку зрения, когда дело касается выработки политики.Хотя правительство добилось прогресса в прислушивании к мнению маргинализированных сообществ, еще многое предстоит сделать.

В этом эпизоде ​​«Решающие факторы» наш гость сыграл большую роль в приближении правительства к цели включения этих групп в обсуждение, прислушиваясь к их голосам, чтобы разработать политику, которая принесет больше пользы каждому американцу. Эшли Эллисон была заместителем директора и старшим советником по политике Управления по взаимодействию с общественностью Белого дома во время правления администрации Обамы.В ее портфолио входило управление командой, которая работала с ЛГБТК, мусульманами, афроамериканцами, инвалидами и развлекательными сообществами. Основным направлением политики Эллисон в Белом доме было реформирование системы уголовного правосудия и полиции.

Эшли Эллисон имеет более чем десятилетний опыт работы с общественностью, организации и проведения кампаний, а также имеет опыт управления кризисными ситуациями и создания коалиций. Совсем недавно она работала директором национальных коалиций в кампании Байдена. Она также работала заместителем директора и старшим советником по политике при Валери Джарретт в Управлении по работе с общественностью Белого дома.В ее портфолио входило управление командой, которая работала с сообществами ЛГБТ, мусульманами, верующими, афроамериканцами, инвалидами и развлекательными сообществами. Основным направлением политики Эллисон в Белом доме было реформирование системы уголовного правосудия и полиции. До прихода в правительство она занималась набором медицинских услуг и взаимодействием с партнерами в некоммерческой организации Enroll America, а также в кампании по переизбранию президента Обамы в 2012 году, проводя информационно-пропагандистскую работу с афроамериканцами в штате Огайо. Эллисон окончила Государственный университет Огайо.Она также провела семь лет в Нью-Йорке, получив степень доктора юридических наук и магистра образования, работая учителем специального образования в средней школе.

---

Стенограмма подкаста

Эрик Джаффе: Управление по связям с общественностью было создано в 1974 году после отставки президента Ричарда Никсона, чтобы продемонстрировать, что правительству США можно доверять в его прозрачности и взаимодействии с общественностью. При администрации Обамы Управление по связям с общественностью было переименовано в Управление по взаимодействию с общественностью и превратилось в «парадный вход в Белый дом, через который каждый может участвовать и информировать президента о работе».Их заявленная цель заключалась в том, чтобы «создать и координировать возможности для прямого диалога между администрацией Обамы и американской общественностью, одновременно привлекая новые голоса и гарантируя, что каждый может участвовать в работе президента».

Мой сегодняшний гость сыграл большую роль в приближении администрации Обамы к этой цели. Эшли Эллисон была заместителем директора и старшим советником по вопросам политики в Управлении по взаимодействию с общественностью, где она работала под руководством Валери Джарретт.В ее портфолио входила команда менеджеров, которая работала с ЛГБТК, мусульманами, афроамериканцами, инвалидами и развлекательными сообществами. Я поговорил с Эшли о ее усилиях в Белом доме, направленных на реформу системы уголовного правосудия и правоохранительных органов, включая попытку запретить ящик для снятия флажка, который спрашивает соискателей о судимости. Хотя федеральное правительство добилось прогресса в прислушивании к мнению маргинализированных сообществ, еще многое предстоит сделать. А учитывая недавний опыт Эшли в качестве директора национальных коалиций в кампании Байдена и ее текущую работу в своей фирме Turner Connolly Group, консультируя компании по вопросам разнообразия, справедливости и инклюзивности, я не могу придумать кого-нибудь, кто лучше подходит для решения этих проблем. вопросы.Эшли, добро пожаловать на подкаст.

Эшли Эллисон: Большое спасибо за то, что пригласили меня.

EJ: Возможно, мы могли бы начать с разговора о вашей роли в Белом доме Обамы. Вы работали над привлечением общественности. Что такое общественное участие?

AA: Конечно. Итак, Управление по связям с общественностью, на самом деле раньше называлось Офисом по связям с общественностью, и они просто распространяли информацию в других администрациях. При администрации Обамы они изменились, потому что действительно хотели взаимодействовать с общественностью.Президент не может быть везде, но персонал и то, что мы называем OPE, Office of Public Engagement, мы будем встречаться с группами. Мы встречались с отдельными заинтересованными сторонами и действительно выслушивали их о том, что они хотели, чтобы президент принял меры. Таким образом, будь то насилие с применением огнестрельного оружия, реформа уголовного правосудия или иммиграция, мы часто были первой точкой соприкосновения с общественностью, которая действительно выслушивала повестку дня президента, проводила встречи, обсуждала политику.

EJ: Насчитывает 350 миллионов американцев.Как вы и офис выбирали, с какими группами взаимодействовать?

AA: Да. Что ж, мы не со всеми пообщались, мы постарались. Вы знаете, честно говоря, дверь всегда была открыта. Так что, даже если вы не были политически связаны с администрацией Обамы, у меня есть истории, когда я встречался с людьми из Koch Industries по вопросам реформы уголовного правосудия или с очень консервативными республиканцами, но на самом деле мы просто встречали людей там, где они есть.

Так, например, одна из проблем, над которой я работал, заключалась в том, когда Эбола действительно оказывала влияние на Западную Африку, и были опасения по поводу ее распространения в Соединенных Штатах.Мы встречались с религиозными организациями, международными организациями помощи. Часто люди, с которыми у нас еще не было рабочих отношений, но мы взяли трубку и спросили: что вы слышите? Что вы видите? Как мы можем тебе помочь? Но Валери всегда говорила нам, что недостаточно иметь набор групп, с которыми вы всегда работаете. Всегда хочется расширять свой круг. Так что мы заходили в сообщества и пытались найти ту небольшую общественную организацию, о которой никогда раньше не слышали от Белого дома.И мы будем той точкой входа.

EJ: Как вы можете гарантировать, что полученная вами информация вернется в процесс разработки политики?

AA: Есть несколько способов. Вы знаете, мы составляли наши еженощные отчеты, где каждую ночь мы отправляли бухгалтерский учет, который отправлялся главе офиса, которым была Валери. А потом все необходимое передавалось главе администрации Белого дома. И тогда все офисы увидят, что будет делать Управление по работе с общественностью.Валери получит это. А затем каждое утро она передавала эту информацию на собрание высшего руководства с самыми высокопоставленными людьми, иногда включая президента, и отмечала эти вещи. И мы часто затем снова встречались с группами и приводили людей из политических советов, чтобы убедиться, что они слышат прямо от групп, и мы не становимся своего рода проводником для этого.

Вашингтон пользуется дурной репутацией из-за того, что он просто ведет себя как закулисные сделки.Но мы должны прислушиваться к людям, и OPE и создание коалиции действительно, действительно, все об этом. И я часто говорю, что причина, по которой вы должны слушать людей, заключается в том, что решения наиболее близки к людям, близким к боли. Когда люди подписываются на вакцину, если вы не можете попасть на веб-сайт, мы должны это знать. Если ваша широкополосная связь не работает по какой-либо причине, я не узнаю об этом, если у вас нет доступа к широкополосной связи в Аризоне, если я сижу здесь, в Вашингтоне, округ Колумбия, и никогда не протяну руку.Итак, мы должны поговорить с людьми, а затем действительно сформировать политику на основе их опыта.

И не все так поступают, но я глубоко убежден, что если мы это сделаем, есть вещи, к которым люди будут относиться больше, чем мы на самом деле думаем. Но мы просто не всегда слушаем людей. Несете ответственность за то, чтобы передать сообщение, но часто мы, люди, на самом деле рассказываем свою собственную историю. И я думаю, что очень важно в рамках того, что мы делаем при создании коалиции, то, что мне не нужно представлять всех.Они должны иметь возможность представлять себя, и нам нужно иметь места за столом для всех, чтобы их голоса, опыт и различные образы жизни могли быть частью обсуждения и решений.

EJ: Есть такая история о Демократической партии. И это касается жителей сельской местности. Вы действительно встречались с людьми по всей стране. Реален ли разрыв между Демократической партией и сельскими жителями? Или это больше похоже на повествование?

AA: Я скажу, что мне кажется, что люди говорят, что Демократическая партия разобщена с любым населением.Это похоже на то, что демократы не связаны с молодежью. О, мы не связаны с сельскими жителями. О, мы не связаны с чернокожими. Вы знаете, я думаю, что это похоже на сюжет, который на самом деле не соответствует действительности. Мы намеренно взаимодействовали с сельской Америкой, а также просто следили за тем, чтобы люди поняли, что … Я думаю, люди думают, что сельская Америка может думать о белых людях, но сельская Америка очень разнообразна. И на самом деле, в недавнем пакете американского плана спасения, который был принят, некоторые фермеры подошли и сказали, что это самый существенный пакет помощи, который мы видели для чернокожих фермеров, но фермеров в целом, за всю мою жизнь.

EJ: Что значит быть директором коалиции в кампании Байдена? И чем это отличается от работы, которую вы выполняли в Управлении по работе с общественностью?

AA: Коалиции — это слово, которое, я думаю, сейчас используется очень часто. Насколько мне известно, это слово впервые было использовано в кампании. Теория та же, что ни одна группа не должна нести всю воду, чтобы победить на выборах, чтобы найти политический путь, что мы строим почти как одеяло, одеяло, что-то сплетенное вместе, где у вас есть достаточно избирателей из разных сообществ, исправленных вместе, чтобы побеждать.Традиционно, однако, эта работа называется взаимодействием с клиентами, когда есть люди, ориентированные на конкретное сообщество, например, афроамериканский директор по взаимодействию. И у нас это было, но теория на самом деле сводила людей вместе и говорила: мы больше похожи, чем разные, и нам нужно остановиться.

Был такой поляризованный климат, в котором мы жили прошлым летом. И это была действительно попытка собрать как можно больше людей за стол переговоров и сказать, что мы можем это сделать.Мы сможем пережить эту пандемию. Мы можем вернуть нашу экономику. Нам просто нужно, чтобы вы нам доверяли и голосовали за Джо Байдена и Камалу Харрис. Дело в том, что коалиции не во всем согласны. Вы должны иметь достаточно уважения к человеку, сидящему рядом с вами, чтобы сказать, что я не согласен, но я достаточно уважаю вас, чтобы все еще сидеть за этим столом и пытаться найти решение.

EJ: Когда вы проводили свою работу там, разговаривая с разными людьми и группами по всей стране, возникали ли какие-либо вопросы или темы, которые были на удивление двухпартийными?

AA: Я думаю, что вопрос, который пользуется наибольшей поддержкой обеих партий, не по каждому политическому пункту, но проблема заключается в реформе уголовного правосудия.У вас есть Ньют Гингрич, Ван Джонс, братья Кох, NAACP, все в коалиции с Grover NorQuest. Я не встречался с ними, и я никогда не думал, что буду сидеть за столом напротив этих людей. В конце концов, как признание того, что система сломалась и ее нужно починить. И это было обязательством, которое я видел в эпоху Трампа. Вы знаете, что Закон о первом шаге был принят при поддержке обеих партий. Я думаю, что это один из немногих законодательных актов, который действительно был принят этой администрацией при поддержке обеих партий, и он продолжает оставаться вопросом, который, я думаю, получит поддержку обеих партий.Что касается всех остальных, я думаю, что предстоит заполнить огромную пропасть, но я думаю, что уголовное правосудие — это то, в чем я продолжаю видеть поддержку.

EJ: Вы открыли новую фирму и консультируете корпорации. Какой совет вы бы дали руководителям бизнеса? Мы знаем, что страна разделена еще больше, чем когда-либо. Итак, люди придерживаются самых разных взглядов. Как вы посоветуете бизнес-лидерам попытаться объединить свои команды для достижения общих целей в эту эпоху, когда люди так разделены?

AA: Ага.Я часто вижу, как корпорации пытаются делать внешнюю работу в мире и выпускают рекламу и инициативы, прежде чем начать внутреннюю работу, чтобы привести свой собственный дом в порядок, как мы говорим. Итак, первое, что я скажу им, это начать внутри. Начните эти разговоры, приведите людей … Вы можете быть президентом и главным исполнительным директором компании, но вы не можете быть координатором по вопросам, связанным с расовым равенством. Есть люди вроде меня, есть люди, которые всю свою карьеру учились вести такие разговоры, которые иногда могут показаться очень сложными.Так что привлекайте людей, которые помогут вам выполнить эту работу. Не бойтесь, но создайте безопасную среду для всех своих сотрудников, особенно для цветных сотрудников, а затем убедитесь, что каким бы ни было ваше сообщение, что если вы собираетесь говорить о проблеме, связанной с правами инвалидов, у вас должен быть кто-то кто является частью сообщества людей с ограниченными возможностями на ваших стратегических занятиях.

Не пытайтесь придумывать решения для людей для определенного сообщества, не представив это сообщество и не полагаясь на его опыт.Разнообразие корпоративной Америки было проблемой, о которой люди говорили очень давно. Что ж, теперь есть возможность вложить деньги в то, что вам нужно. И точно так же, как я говорил о Демократической партии, корпорации сильнее, когда их сотрудники и их руководство разнообразны и действительно представляют нашу страну. Поэтому я думаю, что многие делают отличную работу, и я надеюсь, что больше людей воспримут это не для того, чтобы заниматься политикой, а просто для того, чтобы делать правильные вещи, навести порядок в собственном доме, а затем начать выполнять некоторую внешнюю работу и полагаться на людей. кто действительно обучен в этой области, чтобы вести вас через процесс.Вы же не хотите пытаться вскипятить океан. Выберите то, что вам действительно нравится, что вам небезразлично и чему вы можете посвятить себя.

Это действительно мешает усилиям, когда крупные корпорации делают каплю, а затем создают новую историю, а затем как бы исчезают и не имеют никаких долгосрочных обязательств. Так что убедитесь, что вы действительно преданы делу. Я думаю, что один из примеров, который сделала компания, — это Airbnb. Им казалось, что на их платформе есть обвинения в дискриминации.Airbnb по-прежнему стремится выяснить и убедиться, что эта платформа является местом, где каждый, кто хочет побывать в другом месте или другом месте, может сделать это без дискриминации. Итак, они взяли на себя обязательство, и они выполняли его на протяжении многих лет. И я уверен, что они продолжат это делать. Не кипятите океан. Определите то, что вам действительно небезразлично. Даже если это что-то вроде разговора о правах голоса, который происходит прямо сейчас, возможно, это не то, чем вы давно интересовались, но если вы собираетесь участвовать в этом, будьте в этом надолго.

Теперь, для людей, чей голос не всегда представлен, мне даже приходится делать это как человеку, который построил много-много коалиций. Это похоже на то, что если вы прилагаете усилия, взгляните еще раз на то, кто является частью команды, которая их объединяет. Если вы знаете, как делать этот анализ, кого не хватает? Кто не представлен? Какой голос нам нужен за этим столом? Если это не ваша сила, спросите кого-нибудь из своих коллег. Как вы думаете, это правильная конфигурация людей? Я скажу это, если вы пытаетесь решить вопрос о цветных сообществах, а весь стол заполнен белыми людьми, как будто это не так, это не способ сделать это.Верно? Вам нужно расширить свой круг и убедиться, что люди действительно представлены за столом. И я сказал это раньше, но скажу еще раз. Для людей, у которых есть этот жизненный опыт, действительно важно быть частью решения и найти способ вовлечь их в разговор, особенно в корпоративной Америке.

EJ: Есть ли еще что-то внутри компании, которое, по вашему мнению, было бы мудрым и о чем нам было бы полезно услышать?

AA: Да, я думаю… Итак, когда мы делали усилия по запрету ящиков, иногда компании работают вместе.И хотя я думаю, что мы наблюдаем это с вакцинами, хотя есть компании, которые обычно являются конкурентами. Похоже, что на самом деле мы все едины. И мы думаем, что у людей должен быть второй шанс и возможность сделать карьеру. Итак, около 20 корпораций, Target, Walmart, которых вы обычно считаете конкурентами, выступили вместе и заявили, что мы собираемся запретить коробку. И они знали, что их единство в тот момент пошлет волну по всей экосистеме корпоративной Америки, чтобы люди действительно взглянули на их политику, будет ли там стоять галочка.

Недавно такие компании, как Patagonia, высказывались по поводу наших избирательных прав, они действительно активно высказывались и прилагали усилия, чтобы дать людям выходной, чтобы они могли проголосовать в день выборов, потому что они знали, что могут возникнуть длинные очереди и проблемы, которые необходимо решить. уверен, что люди могут голосовать. Но я скажу, что такие группы, как Patagonia и Airbnb, о которых я упоминал, они не пытались найти эти решения самостоятельно. Они пошли к адвокатам, которые работают над этим, и сказали, что мы думаем о том, чтобы сделать X.Это правильный подход? Мы думаем разместить этот отказ от ответственности одной из компаний на одной из потоковых платформ. Мы думаем о том, чтобы поместить этот отказ от ответственности на некоторый контент на нашей платформе, это подходящий язык? Спросили у экспертов.

Так вот, иногда даже в наши дни вы видите, как люди делают заявления, и вы спрашиваете, как люди до сих пор высказывают эти заявления? И вы просто знаете. Вы говорите, чувак, на это не смотрела ни одна черная женщина. Потому что они сказали бы, что это не то, что вы хотите сказать.Не было ни одного иммигранта, который бы взглянул на это, потому что, если бы вы это сделали, это было бы отмечено, и это предотвратило бы вашу реакцию. Так что это всего лишь пара примеров того, что, как мне кажется, несколько компаний сделали действительно хорошо.

EJ: Что ж, Эшли, мы очень признательны за то, что вы нашли время поговорить сегодня. Мы желаем вам удачи в вашей новой фирме Turner Connolly Group. Так что большое вам спасибо.

AA: Спасибо, что пригласили меня.

EJ: Это была Эшли Эллисон, бывший заместитель директора и старший советник по политике Управления по работе с общественностью Белого дома при президенте Обаме и директор Национальной коалиции по кампании Байдена.

Одним из самых важных выводов нашего разговора было то значение, которое Эшли придавала тому, чтобы встречаться и встречаться с людьми, чью точку зрения вы стремитесь представлять, чтобы из первых рук услышать от них, как ваша политика может оказать наибольшее и наилучшее влияние на их интересы. жизни.Как сказала Эшли, у нас должны быть места за столом для всех, чтобы их голоса и различные образы жизни могли быть частью обсуждения и решений. Это напомнило мне мой предыдущий разговор в подкасте с адмиралом Джоном Половчиком, который почувствовал, что его усилия по улучшению цепочек поставок, используемых для борьбы с COVID-19, были значительно усилены благодаря разговорам со специалистами в области здравоохранения, работающими на передовой. Мы надеемся, что вы присоединитесь к нам в следующий раз, чтобы посмотреть новый выпуск «Решающие факторы» с участием еще одного члена сети GLG.

Каждый день GLG помогает обзвонить экспертов практически во всех отраслях и регионах, помогая нашим клиентам получить истинную ясность. Не стесняйтесь оставлять нам обзор на Apple Podcasts. Мы будем рады услышать от вас или написать нам по адресу [email protected], если у вас есть отзывы или идеи относительно будущих тем шоу. Что касается решающих факторов в GLG, меня зовут Эрик Джаффе. Спасибо за внимание.

Посвящение для семей с особыми потребностями и родителей детей с ограниченными возможностями: Исбелл, доктор медицины Бергина, Исбелл, доктор медицины Амир: 9780998755328: Amazon.com: Books

Какие вопросы вы тайно задавали во время прогулки с членом семьи с особыми потребностями? В этой молитве Двойные Доктора, доктора. Бергина и Амир, поделитесь реальными жизненными вопросами и ответами с библейской точки зрения.

Вы когда-нибудь думали: «У меня есть любимый человек с ограниченными возможностями, и я никогда не смогу умереть?» Подобные переживания могут привести к тому, что ваш разум будет полон вопросов о будущем вас и вашего любимого человека. Но Отец имеет в виду другую полноту в отношении праздника, который Он приготовил для вас.Он приглашает вас на банкет, где вы можете открыто поделиться с Ним своими вопросами, и где Он щедро изольет свое продовольствие. Как «карандаши в руке пишущего Бога» доктора. Бергина и Амир, отправьте это письмо как родители, которые лично прошли этот путь со своим сыном, у которого был диагностирован аутизм. Делясь вопросами, которые могут не дать нам уснуть по ночам, они дадут ответы и научат вас:

• Измените свое мышление с основанного на страхе на основанное на любви

• Используйте благодарность, чтобы ободрить себя и получить от Бога обещания.

• Дайте надежду на ваш брак, используя статистику в ваших интересах

• Найдите идеи, стратегии и советы для решения повседневных жизненных проблем

• Создайте систему поддержки, основанную на библейских принципах

«Ты угощаешь меня пиршеством, пока мои враги наблюдают. Ты чествуешь меня как своего гостя и наполняешь мою чашу, пока она не переполнится». Псалом 23: 5 (CEV)

Сводка издателя

Вы учитесь ориентироваться в потребностях вашего времени, тела и финансов, но как вы справляетесь с вопросами, которые предъявлять требования к своей вере?

Смело задавая общие, но иногда секретные вопросы семей с особыми потребностями, это религиозное послание также развенчивает несколько мифов о семьях с ограниченными возможностями.Обращаясь ко всему, от чувства вины за состояние ребенка и замужества до Божьего замысла для вашего любимого человека и нашего вечного дома, это религиозное послание было написано на библейской основе, чтобы помочь вам найти радость в путешествии с особыми потребностями. Учитесь у двойных докторов, доктора. Бергина и Амир, которые разделяют интимную картину как борьбы, с которой сталкиваются семьи, так и праздника надежды, который предлагает Отец.

Уникальные особенности

• Обсуждения двойных докторов, докторов.Бергина и Амир

• Содержит Священные Писания, чтобы способствовать дальнейшему пониманию точки зрения Отца в отношении семей с особыми потребностями

• Оказывает помощь в окопах тем, кто там был

Сколько мы спим Очень нужно?

Научные исследования показывают, что сон необходим в любом возрасте. Сон дает энергию для ума, восстанавливает тело и укрепляет практически все системы организма. Но сколько сна нам действительно нужно, чтобы получить эти преимущества?

Согласно рекомендациям

Национального фонда сна здоровым взрослым людям необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно еще больше сна, чтобы они могли расти и развиваться. Люди старше 65 лет также должны получать от 7 до 8 часов в сутки.

Знать общие рекомендации о том, сколько вам нужно спать, — это первый шаг. Затем важно подумать о ваших индивидуальных потребностях, основываясь на таких факторах, как уровень вашей активности и общее состояние здоровья. И, наконец, конечно, необходимо применять советы по здоровому сну, чтобы вы могли выспаться полноценно, как рекомендуется.

Сколько спать рекомендуется каждой возрастной группе?

Рекомендуемое время сна разбито на девять возрастных групп.

	Возрастной диапазон	Рекомендуемое время сна
Новорожденный	0-3 мес	14-17 часов
Младенческий	4-11 месяцев	12-15 часов
Малыш	1-2 года	11-14 часов
Дошкольное учреждение	3-5 лет	10-13 часов
Школьный возраст	6-13 лет	9-11 часов
Подросток	14-17 лет	8-10 часов
Молодежь	18-25 лет	7-9 часов
Взрослый	26-64 года	7-9 часов
Пожилые люди	65 лет и старше	7-8 часов

Прокрутите L — R для более подробной информации

В каждой группе в рекомендациях представлен рекомендуемый диапазон продолжительности ночного сна для здоровых людей.В некоторых случаях сон на час больше или меньше, чем обычно, может быть приемлемым в зависимости от обстоятельств человека.

Сколько вам нужно сна?

Эти рекомендации служат практическим правилом для определения количества сна, необходимого детям и взрослым, с учетом того, что идеальное количество сна может варьироваться от человека к человеку.

По этой причине в руководстве указан диапазон часов для каждой возрастной группы. В рекомендациях также признается, что для некоторых людей с уникальными обстоятельствами есть некоторое пространство для маневра по обе стороны диапазона «приемлемого», но все же не оптимального количества сна.

Определить, сколько сна вам нужно, означает принять во внимание ваше общее состояние здоровья, повседневную активность и типичный режим сна. Вот некоторые вопросы, которые помогут вам оценить ваши индивидуальные потребности во сне:

• Вы продуктивны, здоровы и счастливы после семи часов сна? Или вы заметили, что вам нужно больше часов сна, чтобы получить максимальную отдачу?
• Есть ли у вас сопутствующие проблемы со здоровьем? Вы подвержены более высокому риску заболевания?
• У вас высокий уровень ежедневного расхода энергии? Вы часто занимаетесь спортом или работаете на трудоемкой работе?
• Требуется ли бдительность для безопасного выполнения повседневных дел? Вы каждый день водите машину и / или работаете с тяжелой техникой? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость при выполнении этих действий?
• Есть ли у вас проблемы со сном?
• Вы зависите от кофеина в течение дня?
• Если у вас открытый график, вы спите больше, чем в обычный рабочий день?

Начните с вышеупомянутых рекомендаций, а затем используйте свои ответы на эти вопросы, чтобы определить оптимальное количество сна.

Как создавались рекомендации?

Для определения рекомендованного времени сна была собрана группа экспертов из 18 человек из различных областей науки и медицины. Члены группы рассмотрели сотни подтвержденных исследований продолжительности сна и основных показателей здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, боль и диабет.

После изучения доказательств группа использовала несколько раундов голосования и обсуждения, чтобы сузить диапазоны количества сна, необходимого в разном возрасте.В общей сложности этот процесс занял более девяти месяцев.

Другие организации, такие как Американская академия медицины сна (AASM) и Общество исследования сна (SRS), также опубликовали рекомендации относительно количества сна, необходимого для взрослых и детей. В целом эти организации во многом совпадают в своих выводах, как и аналогичные организации в Канаде.

Улучшите сон сегодня: сделайте сон приоритетом

Когда у вас есть цель на ночь, основанная на количестве необходимых вам часов сна, самое время начать планировать, как воплотить ее в жизнь.

Для начала сделайте сон приоритетом в своем расписании. Это означает, что вы должны составлять бюджет на необходимое вам количество часов, чтобы работа или общественная деятельность не сводились к сну. Хотя в данный момент сокращение сна может показаться заманчивым, оно не окупается, потому что сон необходим для достижения наилучших результатов как в психологическом, так и в физическом плане.

Улучшение гигиены сна, включая обстановку в спальне и привычки, связанные со сном, — это признанный способ лучше отдыхать. Примеры улучшений гигиены сна включают:

Если вы являетесь родителем, многие из тех же советов применимы, чтобы помочь детям и подросткам получить рекомендованное количество сна, необходимое для детей их возраста.Указатели для родителей могут помочь подросткам, особенно тем, кто сталкивается с рядом уникальных проблем со сном.

Больше сна — ключевая часть уравнения, но помните, что дело не только в количестве сна. Качество сна тоже имеет значение, и вы можете получить столько часов, сколько вам нужно, но не

.

чувствую себя отдохнувшим, потому что ваш сон фрагментирован или не восстанавливает силы. К счастью, улучшение гигиены сна часто увеличивает как количество, так и качество сна.

Если вы или член вашей семьи испытываете такие симптомы, как значительная сонливость в течение дня, хронический храп, судороги или покалывание в ногах, затрудненное дыхание во время сна, хроническая бессонница или другой симптом, который мешает вам хорошо спать, вам следует проконсультироваться с вашим основным врачом. проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к специалисту по сну, чтобы определить основную причину.

Вы можете попробовать использовать наш дневник сна или журнал сна, чтобы отслеживать свои привычки сна. Это может дать представление о вашем режиме сна и потребностях. Также может быть полезно взять с собой к врачу, если у вас продолжаются проблемы со сном.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

.