Психолог Сергей Ключников — Мотивация к работе. Как повысить мотивацию к работе?
Мотивация – это Бог и находка для работодателя, это огромное конкурентное преимущество для работающего и стремящегося что-то достичь в работе человека.
Мотивация к работе важна не только для достижения поставленной цели, она благотворно влияет на всех, кто работает рядом с человеком и кто наблюдает за тем, как он работает.
Если у человека хорошая мотивация к работе, то у него не будет никаких серьезных проблем ни с работодателем, ни с коллегами, ни со своим рабочим местом.
По- настоящему мотивированный, старательный человек одним фактором своего старания уже искупает множество проблем, трудностей.
Он пробуждает в других людях желание работать, заражая их своим импульсом.
Даже если его мотивация демонстрируется напоказ, если она – игра, как это было с Томасом Сойером (притом, что это – литературный персонаж), она все равно втягивает окружающих в рабочий процесс.
Вспомним как быстро все мальчишки, слушающие его выстроились в очередь и начали красить забор.
Если же мотивация к работе настоящая, она покоряет других людей.
Работодатель, видя старательность и понимая, что это достаточно редкое качество на фоне сегодняшнего массового очковтирательства и расхлябанности, наверняка станет относится к такому сотруднику с большим доверием.
Даже если недостатки такого работника очевидны, то все равно такого человека больше поддерживают и реже критикуют.
Даже манипулятивно настроенные коллеги по работе, с удовольствием спихивающие на усердного работника свои обязанности и дела в глубине души все-таки его уважают, понимая что именно на таких людях держится вся их организация.
Но вот если человеку не хочется работать… Главные проблемы его начинаются именно в этом пункте.
Мне приходилось проводить множество тренингов, направленных на повышение мотивации персонала к работе и я нередко убеждался в том, что есть лентяи или низкомотивированные люди, которые тормозят работу целого предприятия.
Среди них есть те, кто по каким-то причинам не нашел себя, но которые если руководитель найдет к ним ключ могут стать прекрасными работниками.
Но есть и те, кто являются балластом для коллектива. Таких не сдвинешь ничем и с ними лучше расстаться.
Для современного человека работа имеет исключительно большое значение.
Тот, кто не работает, ощущает себя изгоем, и в нем подсознательно живет понимание, что он коптит небо, даже если он удобно устроился и кто-то оплачивает его безделье.
Работа дает не только деньги, не только связи и возможности вписаться в этот мир, не только общение с самыми разными людьми, но и такие ценности как понимание жизни в целом, чувство самоуважения, ощущение нужности этому миру, возможность творчески реализовать себя.
Согласитесь это очень много.
А если работа любимая и востребованная, если работа делается с мотивацией она дает не только удовлетворение, но и радость жизни.
Работа тренирует организм – физически, и психически.
Неработающий человек постепенно приводит свой мозг, нервную систему, и тело в состояние детренированности.
Не зря русский физиолог Сеченов сказал, что любой физиологический орган создается работой человека и что с прекращением этой работы он постепенно разрушается.
Работа – это окно в мир людей, знаний и скрытых ресурсов психики, которые пробуждаются по мере тренировки.
Работа тренирует интеллект, память, волю, мозг. Через работу мы входим в социум и становимся его часть.
В каком-то смысле – работа это все. И тот, кто не работает, разрушает себя как личность.
В природе человека — желать работы. И потому мотивация к работе — это очень важно.
И хотя многие из нас имеют перевернутую мотивацию, суть которой работать сейчас для того, чтобы отдыхать потом, любой нормальный человек после длительного перерыва в работе и навязанного отдыха испытывает дискомфорт.
Ему хочется пойти и заняться чем-то знакомым и приятным, даже если это сопровождается усилиями.
Как повысить мотивацию к работе?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться с причинами низкой мотивации и понять, в чем заключаются проблемы человека, который по тем или иным причинам не хочет работать?
В первую очередь такой человек крайне пассивно ищет работу и либо не находит ее вообще, либо находит совсем не то, чего он по своим профессиональным навыкам на самом деле достоин.
Человек, не имеющий мотивации к работе, обречен на нелюбовь со стороны работодателя и прохладное отношение коллектива.
Он раздражает других людей, им кажется, что его поведение несправедливо, что он паразитирует на других людях и демонстрация равнодушного отношения к работе смотрится неприятно.
Особенно это раздражает в тех случаях , когда обязанности лентяя вынуждены выполнять другие люди.
Человек, не желающий работать, как правило, долго не задерживается на одном месте работы.
Оказывается, что по странному, почти мистическому закону, его не любит само это место работы, и он вынужден его быстро покинуть.
Человек, имеющий низкую мотивацию к работе, и работает плохо, и получает меньше того, кто находится в равном с ним положении, но все-таки любит свою работу и потому старается больше.
Человек, не любящий свою работу, то есть сам ее процесс редко занимается повышением собственной квалификации и потому действует, эксплуатируя раннее приобретенные навыки, не изучая новые.
Потому он отстает от того, кто постоянно совершенствует свое мастерство.
Имея низкую квалификацию, он и получает меньше, чем тот, кто старается.
А плохие результаты, вырастающие из негативных процессов (низкой мотивации , слабой цепкости, слишком ленивого, расслабленного поведения на работе) ведут к состоянию неудовлетворенности.
Круг замыкается, одно порождает другое.
И человеку так и не удается занять более благополучное место на социально-профессиональной лестнице.
Почему же люди не любят свою работу? Причин много.
Возможно, что их не научили этому родители, которые были сами ленивы или же у них не было времени.
Иногда родители оказываются слабыми педагогами и они не понимали, что в ребёнка нужно вкладываться.
Видя ленивое и безответственное отношение тех взрослых, кто ввел их в этот мир молодые люди бессознательно переняли эти схемы отношения к жизни и начали воплощать их в свою жизнь.
Вполне возможно, что люди не любят работу, потому что ленивы, и в них не воспитанно здоровое позитивное отношение к трудностям, привычка напрягать свой мозг и тело для решения тех или иных задач.
Лень довольно часто связана с низкой энергетикой и даже если человеку на какое-то время интересно ходить на службу и выполнять задание, которое ставит перед ним начальник, он быстро истощается.
Если человек нездоров или истощен, то его мотивация к работе падает по естественным причинам: мало бензина и машина едет медленно.
Вполне возможно, что человек не любит свою работу, потому что его система ценностей связана исключительно с отдыхом, потреблением и ненапряженным расслабленным существованием.
Ему внушили идею, что человек не должен напрягаться, что назначение человека – жить в свое удовольствие без минимального напряга.
Откуда к нему пришли эти ценности, почему он усвоил их, что на гего повлияло?
Он мог получить эти идеи от родителей, от сверстников, от средств массовой информации, телевидения, кинофильмов, интернета, где пропагандируется идеалы быстрого, почти чудодейственного получения результата, который якобы должен прийти к нам неким фантастическим образом.
Именно поэтому немалое количество людей увидевших, что получение денег, положения в обществе, престижа и других жизненных благ сопряжено с трудностями и усилиями, выбрало для себя другой, халявный способ решения материальных проблем.
Зачем напрягаться, если можно жить расслаблено и просто ожидать, когда халява сам упадет в руки.
Мотивация к работе заменяется на мотивацию к халяве. Человек сидит и просто ожидает удачу: ведь у судьбы, по его представлениям, можно сорвать гораздо больший куш, чем он может честно заработать.
Виды такой халявы разнообразны.
Игра в азартные игры в казино, на бирже, женитьба на богатом человеке, скандальные формы поведения, дающие популярность и вытекающие из нее финансовые возможности и, наконец, различного рода мошеннически-криминальные средства.
И все это ловкий человек иногда получает без большого напряжения, даже не прибегая к криминальным схемам.
Люди не понимают, что сегодня шанс встретить халявную выгоду не просто минимален, он ничтожно мал.
Зато это большой и красивый журавль в небе, а не жалкая синица в руках.
Несмотря на то, что сегодняшний рыночный строй жизни вроде бы предполагает самодисциплину и усилия как единственное средство достижения желанного результата, лень, безответственность, стремление получить все сразу и просто так с помощью везения или каких-то других фантастических путей, распространены очень сильно.
Это изнанка общества потребления. Слабой мотивацией к работе была присуща какой-то части нашего народа и до периода реформ и рыночного капитализма.
Правда это свойство присуще не столько простому народу (русские крестьяне составляющие до революции большинство населения были очень трудолюбивы), а люмпен-пролетариату (вспомним горьковского Челкаша) и интеллигенции.
Вспомним позднесоветский период, когда люди ( и обычно это были интеллигенты, причем из той ее части, которую Солженицын называл образованщиной) постоянно искали возможность синекуры – места, где можно было бы ничего не делая и просиживая часы, получать за это какую-то иногда приличную зарплату.
Да и финансовая мотивация для профессиональной и трудовой активности человека была весьма сниженной, поскольку все финансовые излишки подобной активности забирало государство.
Сегодня оно делает почти тоже самое, но другим способом.
Оно почти не платит никакую зарплату людям творческого труда, учителям, врачам, преподавателям, удушая малый и средний бизнес непомерными налогами и чиновничьими поборами и проводя крайне неэффективную общую экономическую политику.
Тем не менее, для тех, кто стремится себя реализовать и добиться успеха в своем деле подобные возможности существуют, нужно только выполнить для этого несколько важных условий.
Что же нужно делать для того, чтобы повысить мотивацию к работе?
Во-первых, нужно найти свою любимую работу, которая должна оплачиваться достойно, и которая предполагает профессиональный рост человек.
Никому не хочется работать на чужого дядю, еще более жестокого, нежели в советское государство, срезающего все финансовые излишки, заработанные творческим человеком.
Во-вторых, нужно ответить себе на вопрос, зачем вы работаете? Только ради денег?
Но тогда это не очень интересно, и подходит далеко не всем людям, то есть не мотивирует человека.
Статистика показывает, что наш национальный российский менталитет не предполагает, что деньги могут быть единственной ценностью на трудовом фронте.
Нашему человеку нужна и романтика, увлекательные цели, большие задачи, напрямую не связанные с деньгами и уважительное отношение к себе со стороны начальства и ощущение справедливости при распределении зарплаты и социальных благ.
Вы должны найти такую работу, которая в максимальной степени раскрывала ваши таланты и была бы вам интересна на каждой стадии трудового процесса.
Тогда ваша мотивация к работе будет или расти, или поддерживаться на достаточном для вас уровне.
Хорошо, когда мотивация к работе за деньги в какой-нибудь конторе или фирме соседствует в нашей душе с готовностью работать над собой- делать из себя того успешного и гармоничного человека, который по-настоящему способен добиваться серьезных целей.
Моя многочисленная консультативная практика показал мне, что больших внешних целей добиваются только те люди, кто ставит перед собой внутренние цели и кто созидает себя.
Такая способность человека сознательно работать над собой заключается в замене негативных психологических качеств на позитивные и воспитании в себе именно такого «я», которое готово к изменениям, то есть имеет высокую мотивацию к работе.
Можете даже повторять про себя некую аффирмацию, словесную формулу, которая лучше всего мобилизует вас на работу, вдохновляет вас на совершение всех необходимых усилий.
Если нам не интересно работать с самим собой, делать вклады в свое профессиональное развитие, обучение, личностный рост, то нет никакой гарантии, что мы сможете расти и даже удержаться на нашей внешней работе.
Ведь жизнь не стоит на месте, она требует от нас все новых задач и все новых навыков и умений, которым нужно учиться.
Но это невозможно делать, хотя бы в какой-то степени не меняя себя.
Лишь тот человек, кто способен, вкладывая в свое дело и строя свою карьеру, бизнес, профессиональные цели и задачи способен строить себя, будет любить то, что он делает.
Это касается и руководителя (остановившийся на месте и душащий своих молодых сотрудников начальник всегда представляет собой жалкое зрелище), и обычных работников, которые хотят сделать карьеру.
Плох тот солдат, в чьем ранце не лежит маршальский жезл, то есть у кого снижена мотивация к работе, тем более к улучшению этой работы.
Еще одним важнейшим способом повышением мотивации, является изменение отношения к профессиональным трудностям.
Тот, кто умеет расти на этих трудностях, извлекать из сопротивления вещей и обстоятельств скрытую энергию и превращать ее во внутреннюю силу, сохранит высокую мотивацию к работе, даже когда дела не идут благоприятно.
Если же человек нацелен на быстро и хорошо оплачиваемые результаты, не собираясь делиться с миром и работодателем своим личным времен, усилиями и стараниями, не получит никакого результата.
Сейчас такая установка на получение быстрого, ничем не подкрепленного финансового или карьерного результата очень распространена.
Но успеха достигает очень небольшое количество людей, способных улучшать свою работу и обладающих качеством терпения.
Современная жесткая конкуренция оставит его на обочине благополучия и тех стандартов потребления, на которые он нацелен.
Потому тренируйтесь в пробуждении мотивации, учитесь поддерживать ее тонус на высоком устойчивом уровне, старайтесь пробудить позитивные эмоции и ощущение радости от того, что судьба подарила вам возможность работать там, где вы работаете.
Если вам не очень, или совсем не нравится то, что вы делаете. Сохраняйте высокую мотивацию изменения места и характера работы, даже если для этого вам понадобится большое количество усилий.
Полезно также делать различного рода психологические практики, повышающие нашу мотивацию к работе. Но я расскажу об этом отдельно.
Мотивация на работу: успешные методы
Здравствуйте Уважаемые гости и читатели блога!
Вспомните, с какими эмоциями вы идете на работу? Она приносит вам удовольствие? Если однозначного «да» в голове не возникает, значит, эта статья для вас.
Сегодня я поделюсь с вами своими, проверенными способами успешной мотивации, и тогда работа не будет «тяжелым грузом» висеть на шее, а подобно крыльям бабочки будет поднимать вас все выше.
Как вы уже поняли, цель статьи — мотивация к работе, штука эта довольно сложная и непостоянная. Иногда человек готов «горы свернуть», а бывают дни, когда просто «ноги не несут» в сторону работы. Состояние это нормальное для человеческого организма, однако, начальнику не объяснишь.
Работу необходимо выполнить любой ценой, и чтобы эта цена не была слишком высока, можно заняться самомотивацией.
Что такое самомотивация?
Самомотивация – это «настройка» себя на выполнение необходимых действий и достижение поставленных задач. Развивается она у всех индивидуально: кто-то может быстро достигать высоких результатов в работе над собой, а кому-то понадобятся годы, чтобы достичь желаемого эффекта.
Самым главным правилом при программировании себя, является постоянное наличие действия. Когда вы действуете, сила мотивации увеличивается, исчезают страхи и неуверенность, и появляется желание достигать все большего.
Пример из жизни:
Когда я решил изменить дизайн блога на уникальный, долго откладывал выполнение, потому что не знал всех тонкостей веб-дизайна, а изучать его – на тот момент не хватало времени. Но в один вечер, я все-таки сделал усилие над собой, и сел изучать и пробовать.
Когда у меня стали получаться основы, я так загорелся, что до утра просидел за компьютером, достигнув хороших результатов. При этом практически не чувствовал усталости. Вот что значит начать действовать.
Самомотивация помогает нам изменить «надо» на «хочу», и энергетический потенциал возрастает на глазах.
Какими способами можно себя мотивировать?
Существует огромное количество способов самомотивации. Некоторые рождаются в житейском опыте, некоторые – из книг по психологии. Каждый человек выбирает сам, что его будет лучше стимулировать к работе, и у каждого есть свой, индивидуальный набор способов мотивации.
Позже я открою вам личные «секреты» успешной деятельности, а сейчас, предлагаю рассмотреть самые популярные советы психологов для плодотворной работы:
- Материальное поощрение. Конечно же, на первом месте в списке мотивов будут деньги. Мы живем в материальном мире, поэтому стремление заработать деньги для комфортной жизни ежедневно поднимает с утра миллионы людей по всему миру.
- Вознаграждение за выполненное задание. Если вам предстоит сложная, многозадачная работа, разбейте ее на несколько блоков. После выполнения каждого блока устраивайте перерыв или перекус, также можно «договориться» с самим собой, что по завершению «выдадите» себе вознаграждение.
Например, весь следующий день валять дурака, или спать до обеда, или купите давно приглянувшуюся мелочь. - Составление плана работы. Планирование рабочего дня по пунктам здорово развивает самодисциплину. Самое главное – не планируйте сверх меры, оценивайте реально свои возможности, и тогда, план поможет вам быстрее справиться с заданиями и пойти отдыхать.
- Визуализация конечной цели. Задумывайтесь иногда, зачем вы делаете что-то, или ходите на работу. Мечтаете купить машину? Или улететь отдыхать за границу? Или устроить ребенка в престижный ВУЗ? Ну, так и нарисуйте свою конечную цель, и прицепите на рабочее место. Тогда вы каждый день будете помнить, зачем ходите сюда.
- Чтение об успешных людях. В каждой сфере деятельности есть люди, которые добились высоких результатов. Читайте о них, и сами «загоритесь» делать больше и лучше. Ведь само собой возникает мысль, если он, такой же человек, смог, почему я не смогу? Можно также выписать цитаты, и повесить их над рабочим столом.
- Публичное обещание. Очень мощный мотиватор. Пообещайте при всем коллективе выполнить то, что дается вам тяжело. Лучше с уточнением сроков. Это точно заставит вас работать.
- Окружение своей работы позитивом. Неважно, какая это работа, всегда можно отыскать какой-то позитив, или самостоятельно внести его. Например, принести из дому свою чашку для кофе, или фото родных, украсить свое рабочее место чем угодно и т.д.
Можно также хорошенько осмотреться, наверняка среди ваших коллег найдутся парочку шутников, или тех, кто разделяет ваше хобби. Подружитесь с ними, и тогда будете «летать» на работу, ради этого общения. - Повышение своего профессионализма. Изучение новинок в своей профессиональной сфере всегда стимулирует. Если чувствуете, что превращаетесь в «стоячее болото», встряхнитесь, запишитесь на какие-то курсы, или тренинги. Если амбиции ваши высоки, можно посягнуть на 2-е, 3-е высшее образование.
- «Журнал достижений». Чтобы видеть свой прогресс, заведите «журнал достижений». Вписывайте в него все, даже самые маленькие личные достижения.
Например: Сегодня я пересилил себя, и сам убрал паутину, хотя очень боюсь пауков. Иногда, перечитывая этот журнал, вы будете гордиться собой, и видеть насколько лучше и сильнее стали. - Учитесь говорить «нет» неуместным занятиям. О чем это я? А вот о том. Часто в рабочем коллективе бывают сверхурочные или «не ваши» задания. Если они мешают выполнять основные обязанности, научитесь говорить «нет» на такие просьбы.
Также это касается и развлечений. Если нужно выполнить задание, а друг зовет гулять, пересильте себя, откажите ему. Потом сами же будете гордиться силой своей выдержки.
Мои личные способы самомотивации
Прежде чем я нашел «свои» методы, перепробовал разные техники. Что-то было для меня эффективно, что-то нет. Со временем, самомотивация стала частью моей жизни, что значительно увеличило работоспособность. И сейчас я вам расскажу, какие способы успешно применяю в своей повседневной работе.
- Позитивное отношение к жизни. Я стараюсь всегда быть в хорошем расположении духа и окружать себя только позитивными людьми, ведь с хорошим настроением даже тяжелая работа не кажется такой уж страшной.
- Проговаривание и визуализация своих целей. Этот способ также хорошо меня стимулирует. Я рассказываю жене и детям о своих планах. Стараюсь все успеть сделать, потому что, придя домой, обязательно услышу: «Папочка, ты сегодня все успел?» Также мы с семьей любим рисовать наш будущий дом, или совместный отдых летом.
- Вынос своей цели на публику. Если вы читали мой блог, то наверняка видели рубрику «Моя усадьба». Я знаю, что читатели ждут дальнейший рассказ и фотоотчет о строительстве дома, и это помогает находить мне силы и время на продолжение работы.
- Дневник моих побед. Я также веду запись своих достижений. И самое интересное, что не только чтение прошлых побед, но и просто запись текущих, стимулирует меня к успешной деятельности.
Теперь и вы знаете о моем «тайном арсенале». В этом нет ничего сложного. Просто нужно каждый день что-то делать, не стоять на месте, и вы увидите, как сами изменитесь через пару месяцев. Долой лень, постоянный просмотр телевизора и компьютерные игры.
Свежий воздух и физический труд – наши лучшие друзья. Они помогут отдохнуть уставшему мозгу, и «разгрузят» заваленного умственной работой. А самомотивация и дисциплина помогут вам раскрыть внутренний потенциал.
Выполняя такие нехитрые предписания, вы увидите — мотивация к работе растет, амбиции растут, а вместе с ними растет и ваш доход.
Успехов вам дорогие читатели, работайте над собой и обязательно добьетесь высоких результатов.
работа с «выгоревшими» сотрудниками / Habr
Последние шесть лет я делаю проекты в банковском IT, и за это время часто встречался с тем, что основным риском проекта становились «выгоревшие» сотрудники. Проектный ритм и большой поток задач вызывают у таких людей раздражение, поэтому их «распинывание» часто становится одной из главных задач менеджера проекта.Для понимая того, почему такие люди появляются в организации, рассмотрим модель развития специалиста, построенную на параметрах «навык / мотивация». Основу для неё я взял из модели ситуационного лидерства и немного развил, исходя из практических наблюдений. Эта модель нужна, чтобы понять, на каком этапе «жизненного цикла» могут находиться на нашем проекте, и как это влияет на их мотивацию.
Этап 1 – мало опыта, много энтузиазма (низкий навык, высокая мотивация). Это может быть молодой специалист, получивший первую работу; человек, решивший попробовать себя в новой профессии или профессионал, которого выдвинули на руководящую должность. В общем, любой из вариантов, когда человек только что пришел на новое место, очень хочет добиться успеха, но еще не понимает как это сделать.
На этом этапе обычно находится человек, который только-только записался в спортзал: он точно решил, что будет ходить туда несколько раз в неделю, сбросит лишний вес, нарастит мускулы и уж в этот-то отпуск поедет красивым и подтянутым.
Этап 2 – первое разочарование (низкий навык, низкая мотивация). На этом этапе к нашему специалисту приходит понимание, что всё не так просто, как ему казалось изначально. Он совершает первые ошибки, добиться успеха сразу не удается, а главное – приходит понимание, что путь к вершине весьма долог и совсем не так прост, как казалось сначала.
Возвращаясь к нашей метафоре, это то самое время, когда после недели-другой спортзала понимаешь, что мышцы болят, вес не сбрасываться каждый день, а организм после тяжелого рабочего дня, оказывается, хочет не тренироваться, а расслабиться и попить пивка с друзьями или коллегами.
Этап 3 – естественный рост (навык растет, мотивация – разная). Если специалисту удается преодолеть предыдущий этап, он вступает на путь профессионального роста. Здесь уже понятно, что именно нужно делать для развития, ясно также, что путь к успеху лежит через долгий методичный труд. Этот этап как правило достаточно долгий, со своими черными и белыми полосами, поэтому на нем нет какого-то одного уровня мотивации, единственное, что можно сказать – обычно его хватает для продолжения движения вперед.
У любителей фитнеса на этом этапе устанавливается регулярный график посещения спортзала, поэтому на среднесрочной перспективе начинается регулярный прогресс.
Этап 4 – компетентный специалист (высокий навык, сильная мотивация). На этом этапе специалист выходит на плато компетентности, и может начинать выполнять задачи автономно (в случае с фитнесом – без тренера), постепенно расширяя свою сферу ответственности и помогая начинающим специалистам. В идеале, проработав какое-то время в таком режиме и подготовив себе замену, сотрудник уходит на повышение и возвращается на первый этап, начиная новый виток своей карьерной спирали.
В реальной жизни, к сожалению, зачастую происходит не так. Новые должности не всегда доступны, а обучить себе достойную замену не позволяет отсутствие каких-либо кандидатов на этот пост, поэтому наступает следующий этап.
Этап 5 – чересчур компетентный специалист. То самое состояние, которое хорошо описывается английским словом “overqualified” и означает заметное несоответствие компетенции специалиста и потребностей его должности или организации в принципе. Состояние характеризуется постоянным снижением мотивации, из-за отсутствия положительной связи от выполнения сложных, интересных задач. Через некоторое время снижение мотивации приводит к разочарованию от работы, и смещению приоритета от работы на что-то другое (хобби, семья, сторонние проекты). Типичные внешние признаки: человек начинает работать строго по графику, а при встрече больше говорить не о своей работе, а о чем-то, что заняло её место в системе приоритетов.
Здесь я хочу сделать еще одно важное замечание: человек на этом этапе не обязательно плохо работает. На типовых задачах недостаток мотивации у хорошего специалиста компенсируется высоким уровнем профессионализма. Проблемы начинаются, если появляются сложные задачи, которые требуют выхода из зоны комфорта; в этом случае будет наблюдаться поведение противоположное ожидаемому – вместо трудового энтузиазма наблюдается неприятие или даже сопротивление. Это происходит потому, что решение задач, выходящих за рамки компетенции, требует высокого места в системе приоритетов, а место это уже занято чем-то другим. Ожидания менеджмента начинают расходиться с поведением сотрудника, на сотрудника начинают давить, что демотивирует его еще больше.
Финальным, шестым этапом этого процесса будет профессиональная деградация, и человек из состояния «может, но не хочет» переходит в состояние «не хочет и не может». Таких сотрудников либо сокращают при очередной оптимизации штата, либо они заканчивают свой путь на «бумажных» должностях с низким уровнем ответственности.
По моим наблюдениям, такой цикл занимает от 3 до 10 лет, в зависимости от сложности предметной области.
Давайте теперь обратимся к особенностям рынка труда в банковской сфере (предполагаю, что мои выводы будут справедливы и для ряда других областей). Она обладает несколькими характерными особенностями:
- Достаточно высока цена ошибки, поэтому есть желание брать специалистов с опытом, причем в той же области.
- Зарплаты в отрасли достаточно высоки, обычно нет необходимости брать неопытных специалистов и растить их самостоятельно.
- Есть большое количество мест, компетенция в которых держится на одном человеке – его как правило достаточно, поэтому у него нет подчиненных или <равноценной замены. Уход такого человека приводит к поиску аналогичного специалиста на рынке (вакансию невозможно закрыть внутренними ресурсами).
В этой ситуации типичный менеджер старается найти человека, находящегося на этапе «компетентный специалист», то есть того, кто сможет сразу же эффективно выполнять поставленные задачи. Иногда даже ищут человека с заведомо завышенной квалификацией, чтобы «точно справился».
К сожалению для нанимателей, «компетентные специалисты» сами почти не ищут новую работу. Объясняется это достаточно просто: желание к смене работы обычно наступает тогда, когда мотивация уже понизилась, т.е. когда человек уже находится на пятом этапе.
Еще одна плохая новость: сам по себе эффект новизны вызывает у сотрудника временный рост энтузиазма – обычно его хватает на несколько месяцев, что в российских условиях как раз позволяет пройти испытательный срок. После этого человек понимает, что здесь «те же яйца, только более высокооплачиваемые» и начинает скучать.
Вот и получается, что попытки нанять готового специалиста, обычно заканчиваются появлением нового «выгоревшего» сотрудника в организации. Поэтому хотелось бы дать нанимающим менеджерам такой совет: когда вы берете нового сотрудника, убедитесь, что ему есть, чему учиться.
Что делать менеджеру проекта при столкновении с «выгоревшим» сотрудником?
Во-первых, важно правильно оценить обстановку. Убедитесь, что человек действительно находится на этапе «выгорания». Возможно есть другая причина.
Пример: в одном банке начали проект по внедрению нового функционала для кредитных карт в интернет-банке. Функционал является ноу-хау, прямых аналогов на рынке нет. Подписание спецификации серьезно задерживается – ответственный из отдела развития продукта должен принять ряд ключевых решений, но он постоянно уклоняется от этого, говоря, что ему нужно «сначала всё обсудить с коллегами». У других отделов таких проблем нет, там решения принимаются уполномоченными лицами быстро. Специалист весьма опытный – ему около 45 лет, из которых десять он работает в этом банке, сейчас он занимает должность менеджера по развитию карточного продукта.
«Выгорел» ли этот человек? Вполне возможно. Для того, чтобы точно в этом убедиться, лучше всего лично поговорить с ним и с его начальством. Действовать стоит прямо, но тактично – описать факты («задержка сроков подписания спецификации») и своё видение решения проблемы («нужно быстрее принять решения по конкретным вопросам»). Ответы нужно внимательно выслушать, ни в коем случае не ввязываясь в споры. Наша цель – поставить диагноз, а не убедить человека в том, что он не прав.
В нашем примере оказалось, что этого специалиста всего месяц назад перевели в этот отдел с повышением – до того он пять лет занимал должность менеджера другого, менее сложного продукта в том же департаменте. К сожалению, руководство не смогло выделить более опытного специалиста для параллельного участия во встречах, поэтому нашему герою приходится по вечерам обсуждать детали проекта со своими коллегами, чтобы иметь возможность принимать правильные решения.
Если бы мы не разобрались в ситуации и попытались «давить» на человека, который и без этого хорошо работает, то в итоге вместо повышения производительности мы бы получили испорченные отношения.
Во-вторых, если вы убедились, что человек «выгорел», осветите эту проблему перед спонсорами и попытайтесь добиться его замены. Постарайтесь объяснить, что менее опытный, но более мотивированный человек, будет более полезен для проекта, а более опытного коллегу можно оставить в роли консультанта.
Не нужно пытаться биться с проблемой самостоятельно (да, мотивация – это задача руководителя проекта, но далеко не всех можно мотивировать), тем более не нужно её скрывать. Пользуйтесь теми же приемами управления, что и для других рисков.
В третьих, постарайтесь не делать из проектной проблемы личную. Профессиональное выгорание – это беда человека, а не его злой умысел по отношению к вам. В пылу проекта легко возненавидеть человека, который регулярно ставит вам палки в колеса, но это не улучшит ни ваше состояние, ни мораль команды.
Последнее, попробуйте найти для такого человека альтернативную мотивацию. Это достаточно сложная задача, но бывают случаи, когда её решение стоит затраченных усилий – например, если функция, выполняемая этим специалистом критична для проекта, а шансов на его замену нет.
Такой альтернативой может стать, например, более плотное вовлечение его в команду. Помните, что даже если человеку не очень интересен проект сам по себе (нет внутренней мотивации), но он чувствует себя частью команды и уважает её – он будет стараться соответствовать (появится внешняя мотивация).
И самое главное – следите за собой и старайтесь не выгореть сами. Удачи!
5 способов вернуть мотивацию, если работа стала казаться скучной
Воодушевление, которое испытываешь на новой работе, со временем сменяется периодом застоя. Такое случается со всеми. Иногда это вызвано ощущением, что ваши навыки не используются на полную мощность. Иногда разочарование вызывают члены команды, которой вы руководите, или обилие рутинной работы, которая не даёт раскрыться творческому потенциалу.
В любом случае от этого страдает эффективность, а жизнь становится менее радостной. Если заметили это состояние у себя, попробуйте следующие методы.
1. Больше сотрудничайте с коллегами
Когда день за днём сидишь за своим столом, никого не видишь и только выполняешь задачи, за которые несёшь прямую ответственность, забываешь о той миссии компании, которая в начале воодушевляла. Начинает казаться, что сделать что‑то большее невозможно.
И в итоге чувствуешь себя одиноким и ограниченным в возможностях. Чтобы такого не происходило, важно больше взаимодействовать с коллегами.
Нужна атмосфера сотрудничества, в которой всем хочется вносить какой‑то вклад и пробовать творческие подходы.
Если вы руководите командой, постарайтесь создать такую атмосферу. Перегруппируйте участников, измените способ коммуникации или какие‑то элементы офисной культуры, чтобы у людей было искреннее побуждение работать вместе. Пусть сотрудничество станет основой вашей корпоративной культуры.
Если вы обычный сотрудник, ищите разные возможности: создавайте что‑то ценное вместе с коллегами, предлагайте свою помощь, участвуйте в обсуждениях. Это может стать шагом к постоянному сотрудничеству в будущем.
2. Вдохновляйтесь опытом других людей в вашей сфере
Возможно, вы хотите добиться чего‑то конкретного, но для этого вам не хватает мотивации или знаний. Найдите человека, у которого есть необходимые вам навыки и сведения. Это может быть знакомый или известный профессионал из вашей сферы, о котором вы много слышали.
Сходите на его мастер‑класс, пообщайтесь лично, при возможности понаблюдайте за ним в действии. Посетите мероприятие или лекцию, которая хотя бы частично связана с вашей работой.
Это заряжает энергией, даёт мотивацию и новые идеи.
А если вы пойдёте с коллегами, результат будет ещё лучше. Кто знает, может быть, общее вдохновение поможет найти новые подходы к работе и стимул вместе что‑то изменить. В любом случае расширение кругозора станет толчком для того, чтобы по‑другому взглянуть на привычную деятельность.
3. Ищите советы и воодушевление в книгах
Идеи, которые мы придумываем, напрямую зависят от той информации, которую мы поглощаем. Поэтому если вы чувствуете, что оказались в тупике, возьмите в руки книгу. Это отличный источник вдохновения. Там вы почерпнёте новые идеи, решения и мнения.
А возможно, даже воскликнете: «Никогда раньше не думал об этом с такой точки зрения» или «Ух ты, это и я смогу!»
Ищите книги авторов, которые связаны с вашей сферой деятельности, ведь они много размышляли о том же, что и вы. Почитайте о тех, кто оказался в схожей ситуации, чтобы найти конкретные советы и мотивацию.
4. Просите дать вам обратную связь
Так вы посмотрите на свою работу с другой точки зрения. Попросите фидбэк у руководителя или членов вашей команды, и увидите, на каких задачах стоит сконцентрироваться и какие новые цели поставить.
Наличие целей очень важно для профессионального развития и для удовлетворённости работой. Оно помогает побороть скуку и отсутствие мотивации, которые неизбежно приходят через какое‑то время.
Возьмите на заметку 👍
5. Найдите хобби
Если единственное, во что вы вкладываете свои силы, это работа (неважно, творческая или нет), со временем вы начнёте скучать и выгорите. Поэтому постарайтесь найти ещё какие‑то вещи, которые вам небезразличны. Например, новое увлечение.
Когда мы погружаемся в хобби и совершенствуемся в нём, жизнь становится более полной, мы чувствуем себя счастливее. А благодаря расслаблению и перезарядке приходим на работу более бодрыми и трудимся с удовольствием.
Читайте также 🧐
11 советов, как замотивировать себя на эффективную работу
Александр Кот, предприниматель, интернет-продюсер, консультант по вопросам развития и продвижения бизнеса, написал колонку на тему самоорганизации и мотивации.
Как замотивировать себя на эффективную работу
Постоянно отвлекаетесь во время работы? Не можете сосредоточиться и довести до конца начатое? Регулярно сталкиваетесь с собственной ленью и отсутствием самодисциплины? Тогда эта статья для вас. Я собрал воедино все свои наблюдения и сформулировал их в принципы, которые помогут замотивировать себя на работу и выполнять ее как можно эффективнее. Итак, начнем.
Прежде всего, стоит сказать, что эффективная работа сама по себе является симбиозом самоорганизации и навыков, необходимых для выполнения работы. И если со вторым все достаточно ясно — чем выше ваша квалификация, тем выше выполняемость дел, то с первым давайте разберемся более подробно.
Как грамотно себя организовать
Думаю, всем прекрасно знакомо состояние, когда дел, требующих внимания и концентрации, много, но элементарно нет сил за них взяться. Остается только сидеть неудовлетворенным собой, пока работа копится. Но есть среди нас и другие, те, на кого я всегда смотрел с восхищением и легкой долей зависти. А именно на людей организованных, которые в состоянии работать сосредоточено. Их никто не подгонял, никто не следил — все дело было в самоорганизации. В чем их секрет? Все оказалось куда проще, чем я думал.
1. Четко планируйте свое время
Есть дела, которые необходимо выполнить за определенный срок? Распланируйте, как вы это сделаете и сколько времени необходимо на каждое дело. Если дедлайн уже основательно подкрался сзади, старайтесь распланировать каждый час или даже каждые полчаса своего времени.
Покажу на своем примере: у меня есть список дел на неделю, который необходимо выполнить. Дела я разделяю на дни, в которые мне было бы комфортно их выполнить, и двигаюсь согласно отработанной схеме. В моем случае это дало хороший результат: дела выполняются четко в срок, но при этом остается время на отдых.
2. Начинайте со сложных задач
Если говорить о возможности выполнять свои задачи в любой удобной последовательности, то обязательно надо начинать с самого большого, объемного и трудного дела.
3. Давайте себе время для отдыха
Один из самых важных принципов, который косвенно относится к первому пункту. Pаспланируйте время, которое будет отведено на работу: 1, 2, 3 часа, в течение которых вы, не отвлекаясь, будете работать. Закройте мессенджеры, социальные сети, окно (если необходимо). По максимуму изолируйте себя от всего, кроме дел. Как только отведенное на работу время истечет, вы со спокойной душой пойдете отдыхать.
4. Не идет работа — ничего не делайте
Зашли в тупик и надоело работать, но еще не выполнили план? Отдохните и расслабьтесь. Только помните, что отдохнуть — не значит лезть в социальные сети или почту. Отдых подразумевает полное расслабление.
Также хорошей альтернативой может быть просто перемена занятий. Да, бывает, что задача утомила и выполнять ее совершенно не хочется, тогда можно начать выполнять другую.
5. Порядок на рабочем месте
Рабочий стол и компьютер в полной мере отражают внутреннюю собранность. Поэтому важно и необходимо всегда держать их в порядке.
6. Меньше кофе и энергетиков
Все, в том числе я, привыкли литрами глушить кофе в надежде взбодриться. Не надо так! Были проведены многочисленные исследования, доказавшие, что кофе в значительной степени снижает работоспособность и концентрацию внимания. Можете проверить на себе — попробуйте хотя бы на неделю отказаться от этого напитка и проанализируйте результаты.
Где взять мотивацию
Как себя организовать и настроиться на работу, мы уже выяснили. Встает другой вопрос: откуда взять мотивацию на выполнение работы?
1. Представьте свое будущее
Допустим, работа уже выполнена. Что вы будете делать дальше? Может, у вас есть то, чем вы хотели бы заняться, а невыполненная работа — единственная преграда на пути к желаемому? Вот и первый стимул к действиям.
2. Работа = игра
Превратите выполнение конкретной задачи в квест. Например, начисляйте себе очки за каждый выполненный пункт. И, когда очков наберется определенное количество, наградите себя. Поощрение может быть как небольшим: чашка кофе, поход в кино, так и значительным: мини-отпуск, поездка за город. Все зависит от объема выполненной работы и той дозы мотивации, которая необходима именно вам.
3. Зависть — лучший мотиватор
Здесь я имею в виду не слепую черную зависть, а говорю о том виде зависти, которая подталкивает к цели. Например, когда вы задаетесь вопросами: «А чем я хуже? Почему я думаю, что не смогу так же?». Здоровая конкуренция — это всегда круто и полезно, она помогает достичь ошеломительного успеха и превзойти того, с кем вы мысленно соревнуетесь.
4. Вдохновите себя
Коллеги, конкуренты или просто гении в своей сфере — все они способны вдохновить вас лететь на всех парах к работе. Эти люди могут не иметь прямого отношения к делу, которым вы занимаетесь, но они способны дать вам нужный толчок. Понаблюдайте за их работой, чем они живут, во сколько встают, какая у них система ценностей. Так вы сможете многое почерпнуть для себя и с новыми силами вернуться к работе.
5. Собственное развитие как стимул
Чему я научусь, делая эту работу? Что она мне даст? — именно эти вопросы помогут действовать осознанно и ценить то дело, которым занимаешься. Каждый день немного повышайте планку и одерживайте хотя бы одну небольшую победу.
Заключение и не только
Я перечислил основные принципы, которыми руководствуюсь при выполнении работы. Что касается мотивации, то тут все не так просто. Во многих статьях в подробностях расписано, как она нужна и что любое дело без нее бессмысленно. А так ли это?
Вообще, мотивация — вещь непостоянная. Не всегда вы будете получать удовольствие от работы, иногда придется сталкиваться с задачами, которые будут не по душе. Я, как и все люди, тоже сталкиваюсь с желанием полениться и повалять дурака. Но есть еще такое понятие как сила воли — именно оно должно поднимать с дивана и заставлять трудиться во имя собственных целей. Главное, четко понимать, какую глобальную цель вы преследуете, выполняя ту или иную работу, и зачем вам это надо.
© Александр Кот, BBF.RU
Мотивация и самомотивация: руководство по развитию
Важность мотивации проявляется в одном из двух случаев: когда человек готов учиться и работать часами без остановки и когда это дается ему с огромным трудом. Все хотят быть продуктивными, но каждый день мотивировать себя невероятно сложно.
Не существует простого способа научить себя просыпаться утром с горящими глазами и желанием достигать целей. Поэтому данная статья призвана собрать все самое важное и интересное для того, чтобы помочь вам понять себя и свои мотивы. Мы рассмотрим не только мотивацию как таковую, но и пройдемся по разным областям жизни, где она играет особую роль: спорту, учебе и работе.
Что такое мотивация
Мотивация — причина действий, желаний и потребностей людей. Это также то, что заставляет человека хотеть повторить поведение. Мотивом является то, что побуждает человека действовать определенным образом или, по крайней мере, развивать склонность к конкретному поведению.
Существует еще несколько определений этого феномена:
- внутреннее состояние или состояние, которое активирует поведение и дает ему направление
- желание или потребность, которое подпитывает и направляет целенаправленное поведение
- влияние потребностей и желаний на интенсивность и направление поведения
- возбуждение, направление и постоянство поведения
Обратите внимание на то, что во многих определениях встречается слово «направление». Можно сказать, что мотивированный человек — вектор, который имеет направление и силу. Даже пребывая в состоянии покоя, он все равно прикладывает усилия (например, ментальные).
Человек может достичь серьезной цели, если будет балансировать между мотивацией (когда задача интересна, приносит удовольствие и выполняется с легкостью) и силой воли (когда задача поставлена, браться за нее не хочется, но мы заставляем себя, потому что нужно).
Мотивация обычно разделяется на драйвы и мотивы. Драйвы в основном биологические, такие как жажда, голод, сонливость и потребность в воспроизведении — все это заставляет нас заниматься поисками и участвовать в определенных мероприятиях. Считается, что драйвы находятся внутри человека и не требуют влияния извне или поощрения.
Мотивы, с другой стороны, обусловлены социальными и психологическими механизмами, такими как работа, семья и отношения. К ним относятся такие факторы, как похвала и одобрение.
Рассмотрим, какие теории мотивации существуют и чем они отличаются.
Теории мотивации
Теорий мотивации существует много, мы же выделим наиболее интересные и значимые.
- Теория инстинкта мотивации. Согласно ей, люди мотивированы вести себя определенным образом, потому что эволюционно запрограммированы на это. Например, биологические инстинкты, которые важны для выживания организма, такие как страх, чистота и любовь.
- Стимулирующая теория мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать что-то из-за внешних наград. Например, вашей мотивацией может быть зарплата.
- Теория драйва и потребности. Такие процессы как еда, питье и сон, продиктованы физиологическими потребностями. Поэтому он мотивирован достаточно, когда ощущает их нехватку.
- Теория возбуждения мотивации. Она предполагает, что люди мотивированы делать то, что помогает им поддерживать оптимальный уровень возбуждения (так называемый поток). Человек с низкими потребностями в возбуждении может заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение книги, в то время как люди с высокими потребностями могут быть мотивированы, чтобы делать что-то физически захватывающее, например, гонки на мотоциклах.
Мотивацию можно также рассмотреть с точки зрения зоны влияния. В этом случае она делится на внешнюю и внутреннюю.
Внешняя и внутренняя мотивация
Внутренне мотивированное поведение порождается чувством личного удовлетворения, которое оно приносит. Человек получает радость от выполнения задачи. Вас можно назвать мотивированным, если вы учитесь в университете ради удовольствия и для того, чтобы стать образованным.
Внутренняя мотивация является критическим элементом в когнитивном, социальном и физическом развитии; те люди, которые по своей сути мотивированы, скорее всего, будут лучше работать и улучшать свои навыки.
Внешне мотивированное поведение, напротив, выполняется для того, чтобы получать что-то от других. Сотрудники могут выполнять свою работу, потому что хотят, чтобы компания платила им, а не потому, что они любят ее. Некоторые спортсмены руководствуются целью победить в соревнованиях и получить похвалу от болельщиков; они не руководствуются внутренним удовлетворением, которое получают от игры.
Точно так же, если вы учитесь в университете, потому что хотите получить высокооплачиваемую работу или удовлетворить требования своих родителей, ваша мотивация носит более внешний характер.
Это в теории, в реальности же все немного сложнее. Мотивация часто представляет собой сочетание как внутренних, так и внешних факторов, а их соотношение может меняться со временем. Поэтому рекомендуется пробовать себя в разных сферах и искать хобби для того, чтобы понять, какой вид деятельности приносит больше удовольствия.
Мы закончили с теорией и пришло время выяснить, как мотивировать себя в разных сферах жизни.
Мотивация для обучения
Для многих людей тяжело мотивировать себя на обучение по двум причинам:
- Они хотят сразу начинать работать.
- Они хотят получать моментальную отдачу в виде денег или одобрения.
Когда вы изучаете иностранный язык или программирование (то есть ту деятельность, которая требует порядочного количества времени без отдачи), то существует большой риск того, что спустя две недели прекратите заниматься этим. Обучение требует терпения, ведь долгое время не будете получать ни результатов, ни денег. Поэтому мотивация для обучения является даже более важной, чем для работы.
Ниже вы увидите пошаговую структуру, которая позволит повысить уровень вашей мотивации в обучении.
Цели. Начните с осознания и записывания целей двух типов: долгосрочных и краткосрочных. Краткосрочные цели и будут влиять на уровень мотивации и двигать вас к долгосрочным.
- Запишите все свои цели.
- Избегайте неопределенности, цели должны быть понятными и четкими.
- Раздробите сложные цели на мелкие.
- Укажите, как вы намерены достичь своей цели. Чем подробнее, тем лучше.
- Визуализируйте достижение своей цели и то, как вы себя будете чувствовать в будущем, когда достигнете ее.
- Вознаграждайте себя. Внешние стимулы должны дополнять мотивацию, а не определять ее.
Просто начните. Мозг так устроен, что противится любой смене деятельности, потому что не хочет терять энергию. Зная это, вы должны делать все возможное, чтобы пребывать в состоянии обучения как можно дольше — через время желание учиться возникнет. Теперь этот процесс становится основным, а отвлечение от него — болезненным.
- Скажите себе «Я поучусь всего 30 минут, а потом посмотрим».
- Не мучайте себя, представляя альтернативы учебе. Фокус на других видах деятельности сделает обучение изнурительным.
- Чем быстрее вы сконцентрируетесь, тем быстрее справитесь с уроком.
- Представьте себе негативные последствия прокрастинации и лени (мы боимся внутренней боли).
- Представьте себе позитивные последствия достижения цели (мы стремимся получать удовольствие).
- Исключите отвлечения (поставьте телефон на беззвучный режим).
Достигните одной маленькой цели. Вы уже разделили долгосрочную цель на несколько краткосрочных, и теперь нужно просто добиться одной из них. Это важно, потому что позволяет ощутить, что вы стали лучше, достигли нового уровня. Геймификация очень популярна сейчас и не случайно. В игре мотивация появляется как бы сама собой: вам не нужно ее искать и высекать из камня.
Подберите правильную музыку. Многие люди пренебрегают этим советом, а зря. Что главное в обучении? Полнейшая концентрация. Поэтому скачайте музыку, в которой нет слов и попытайтесь поработать несколько часов. Если это ваше — пользуйтесь этим плейлистом чаще.
Расчистите стол. Мало кто сядет за стол, захламленный кипами бумаги и разным мусором. Чистый стол — ясные мысли. Начинать всегда тяжело, а когда вы видите заваленный стол, то находите себе массу оправданий для того, чтобы не делать ничего.
Подлинный интерес. Можно заставлять себя, а можно полюбить обучение. Что это значит? Например, вы учите английский язык и это кажется скучным. Прочтите книгу «Вас невозможно научить иностранному языку» Николая Замяткина, которая позволит заинтересоваться самим процессом изучения языков. Интересуйтесь не только правилами и скучными теориями, находите интересные факты в любой сфере, которую осваиваете.
Мотивация к спорту
Каждый хочет быть физически здоровым и ясно понимает это. Почему тогда так мало людей занимается спортом? Потому что им не хватает мотивации. У них есть знания, есть понимание, есть необходимость, но нет желания. Можно даже себя заставить работать или учиться, а вот выйти на пробежку (если это не ваша профессия) невероятно тяжело. Вот несколько советов, которые помогут сделать это.
Читайте книги о спорте. После прочтения статьи о спорте, вероятность занятия им существенно повышается. Многое зависит от мастерства автора, который может или не может вызвать это желание. Через несколько дней мотивация и энтузиазм исчезают. Поэтому читайте книги и одновременно занимайтесь спортом.
Спортсмены выпускают свои автобиографии — их прочтение станет отличным мотивирующим фактором. Есть книги о здоровой пище, фитнесе, правильном дыхании и многом другом. Если они помогают вам хотя бы начать делать утреннюю зарядку, значит часть своих функций уже выполняют.
Отслеживайте прогресс. «Умные» часы несут особую ценность для тех, кто занимается спортом. Очень увлекательно смотреть после пробежки сколько километров вы пробежали и сколько калорий сбросили. Найдите популярные приложения для вашей мобильной платформы и используйте их.
Найдите друга для спорта. Вам будет намного сложнее отказаться от похода в тренажерный зал, если вы будете понимать, что подведете человека. Вместе можно наслаждаться отличным времяпровождением и помогать мотивировать друг друга. Кто-то, кто лучше, чем вы, обычно будет более мотивированным, поскольку вы будете стараться идти в ногу с ним. И наоборот.
Найдите музыку для спорта. Мотивация появляется, когда в вашей психике бушуют сильные позитивные эмоции. Музыка их вызывает быстро.
Соберите сумку и оставьте ее возле двери. Это самый простой и эффективный прием-триггер. Мы уже говорили о том, что мозг не хочет менять деятельность, а значит любая преграда будет восприниматься как причина не делать этого. Если ваша сумка собрана и находится возле двери, нужно лишь обуться и выйти из квартиры. Даже если вы сегодня имеете сильнейшую мотивацию к спорту, не обольщайтесь — за ночь она исчезнет.
Заведите расписание. Замените мысль «Нужно бы пойти в бассейн» на «Я пойду в бассейн завтра, в четверг и субботу сразу после работы». Вы не ищите оправдание, а миритесь с принятым решением и планируете свою жизнь, учитывая, что два часа на бассейн уже расписаны.
Мотивация к работе
Работа может приносить страдания в том случае, если вы ментально настроены исключительно на то, что делаете все это ради денег. Даже любимое дело через какое-то время станет неприятным, если вы будете зациклены лишь на внешних поощрениях.
Мотивация к работе существенно отличается от мотивации к учебе одним важным моментом: в учебе важно начать (первые 30 минут), работу же во многих случаях вас заставляют выполнять. Проблема не в том, чтобы сделать работу (вы ее сделаете), а в том, чтобы получать удовольствие от нее.
Посмотрим, какие методы и советы помогут избежать подобной ошибки.
Продуктивное утро. Нет лучшего способа возненавидеть свою работу, чем начать утро неправильно. Неправильно — значит непродуктивно и совершенно бессмысленно. Неважно, какая у вас работа, в офисе или дома, огромное значение имеют первые 30 минут после пробуждения.
Что можно и нужно сделать за это время? Пересмотрите свой список дел на сегодня, который вы заблаговременно составили вчера вечером. Это важно, ведь позволяет моментально настроиться на работу. Помедитируйте и сделайте зарядку — первое прочищает мысли, второе выводит из состояния лени и покоя.
Определение задачи. Работа мотивирует, когда ясно, что именно вы делаете. Подумайте об этом: какие приятные ощущения возникают, когда вы четко понимаете задачу или делаете серьезный прогресс в большом проекте? В конце каждого дня или недели создайте список «Сделано» (напротив списка дел), в котором вы изложите все задачи, которые выполнили. Для дополнительной мотивации держите его перед глазами.
Разнообразие навыков. Что напрочь убивает мотивацию? Скука, рутина, повторяемость. Когда вы делаете одно и то же, это сводит с ума. Чем бы вы ни занимались, всегда есть возможность научиться чему-нибудь новому, изучать множество книг по теме и тут же применять знания на практике. Выполняйте работу разными способами, смешивайте разные стили и манеру поведения.
Обратная связь. Хотите стать мотивированным — собирайте отзывы о своей работе. Не только для повышения эго (если работа выполнена хорошо), а еще и потому, что правильная обратная связь может помочь оттачивать навыки. Она хороша тем, что выбивает из привычной колеи, предлагает свежие идеи и заставляет сомневаться в привычном порядке вещей. Она помогает взглянуть на себя и свою работу под другим углом. Появляется свежесть и уничтожает рутину.
Напоминайте себе, зачем вы делаете то, что делаете. Даже если ваша работа приносит удовольствие и имеет большую ценность, вы можете забывать об этом. Напоминайте себе о ее важности каждый день — утром и перед сном. В любом случае она будет сделана, так пусть лучше с удовольствием.
Знайте свое «зачем». Сначала отступите назад и создайте список, в котором будут отображаться все идеи, проекты и задачи, плавающие в вашем сознании. Затем взгляните на следующие вопросы:
- Почему эта задача важна для меня?
- На кого и на что она влияет?
- Как это повлияет на мою личную и профессиональную жизнь?
Даже если вам не хочется выполнять сегодня работу, все равно говорите себе «Я хочу выполнить эту задачу», а не «я обязан ее выполнить». Если не можете вызвать нужную эмоцию, выделите пару минут и задумайтесь: «Почему это так важно для меня?».
Самомотивация для прокрастинаторов
Когда крайние сроки не являются абсолютными или четко определенными, прокрастинаторы плохо справляются с ними. Все четыре стратегии, обсуждаемые ниже, связаны с активизацией эмоций, которые мотивируют на выполнение дела.
Уменьшение доступного времени
Планирование задачи вокруг работы или деятельности дает прокрастинаторам меньше доступного времени, чтобы что-то сделать, создавая тем самым нехватку времени, которая активирует побуждающие эмоции. Некоторые люди, поощряемые крайним сроком, бросают вызов себе, прежде чем начать работать или учиться.
Если вы искусственно ограничиваете себя временными рамками, то начинаете управлять собой. Как мы знаем, работа заполняет все время, отпущенное на нее.
Принудительные стимулы
Профессионально успешные люди эмоционально привязаны к своим целям. Когда они соблюдают обещания относительно них, то повышают уровень мотивации. Списки дел популярны по разным причинам, но они используют их в качестве инструмента для принятия обязательств.
Финансовые соображения также эффективны для установления абсолютного срока. Это особенно важно для тех, чей доход основан на комиссионных или завершении проекта. Регулярно оценивая привлекательность финансовой цели и ее влияние на долгосрочный план, можно вызывать эмоции, которые побуждают действовать. Неважно, какие стимулы вы найдете, реальные или нереальные, главное — чтобы это сработало.
Использование рабочей памяти
Всплеск энергии, необходимый для достижения чего-то, появляется по мере приближения крайнего срока. Когда вы думаете о задаче, не выполняя ее, то устаете и тратите массу энергии безо всякой пользы.
Выпроваживайте мысли о задаче из головы до тех пор, пока не начнете ее выполнять. Иначе вы не сможете приступить к работе, попутно укоряя себя за это. Вам может помочь медитация и дыхательные упражнения.
Использование внешних обстоятельств
Несмотря на то, что прокрастинаторы любят ждать крайнего срока, при определенных обстоятельствах они мотивированы на то, чтобы выполнять задачи на ранней стадии. Например, они могут сразу решить ее, если откладывание будет связано с внутриличностным конфликтом. То есть боль от того, что работа не будет сделана прямо сейчас, должна быть сильнее боли от того, что ее отложат.
Вы можете расставить приоритеты таким образом, чтобы браться за работу ради того, чтобы не подвести близкого человека. Чувство стыда перед самим собой у некоторых людей не столь интенсивное, как чувство стыда, испытываемое перед теми, кто нам дорог.
Книги по мотивации и самомотивации
- «33 способа самомотивации» Игорь Осипенко
- «100 способов самовотивации» Стив Чандлер
- «Мечтать не вредно» Барбара Шер
- «Будь лучшей версией себя» Дэн Вальдшмидт
- «Без жалости к себе» Эрик Ларссен
- «К черту все! Берись и делай!» Ричард Брэнсон
- «Выйди из зоны комфорта» Брайан Трейси
Желаем вам удачи!
Мотивирующие цитаты на каждый день. Мотивационные фразы и слова
Мотивационные цитаты помогают человеку добиваться цели и верить в себя, заставляют не опускать руки и двигаться вперед, дают силы не останавливаться на полпути и не искать оправданий. Если вы знаете, чего хотите достичь – это уже хорошо. Если вы предпринимаете для этого конкретные шаги – вообще замечательно. Но, иногда бывает и так, что моральные силы вас покинули. Конечно, неудачи случаются с каждым, так уж устроен мир. Просто надо помнить, что за черной полосой идет белая, за ночью – рассвет, за болезнью – выздоровление… Всегда находите в себе силы для преодоления препятствий.
В этом вам помогут мотивирующие цитаты людей, которые смогли многого добиться в своей отрасли.
Мотивационные фразы на каждый день
Мотивация важна для самосовершенствования. Именно короткие мотивирующие фразы помогут воодушевиться и следовать к намеченной цели. Только учтите, что голая мотивация не работает. Без знаний, опыта и трудолюбия даже самый мотивированный человек вряд ли сможет добиться результата. Так что применяйте все вкупе. И пусть на пути к успеху ничто не сможет отвлечь вас.
Цитаты про цель в жизни и ее достижение
Цель в жизни есть у каждого человека. Иногда даже не одна. Эти цели могут трансформироваться или заменяться другими. И это нормально. Главное, чтоб было к чему стремиться. Ведь в этом и есть смысл жизни: сделать сказку былью, а желаемое – возможным. Надо только правильно расставить приоритеты и двигаться к ним. Мотивирующие слова на каждый день про достижение цели вашему вниманию.
Дойдя до конца, люди смеются над страхами, мучившими их вначале.
Пауло Коэльо
Если ты не знаешь, чего хочешь, ты в итоге останешься с тем, чего точно не хочешь.
Чак Паланик
Чтобы дойти до цели, надо идти.
Оноре де Бальзак
Это своего рода забава, делать невозможное.
Уолт Дисней
Если люди не смеются над вашими целями, значит ваши цели слишком мелкие.
Азим Премжи
Пробуйте и терпите неудачу, но не прерывайте ваших стараний.
Стивен Каггва
К черту все! Берись и делай!
Ричард Брэнсон
Мы сами должны стать теми переменами, которые хотим видеть в мире.
Махатма Ганди
Препятствия – это те страшные вещи, которые вы видите, когда отводите глаза от цели.
Генри Форд
Постановка целей является первым шагом на пути превращения мечты в реальность.
Тони Роббинс
Быть самым богатым человеком на кладбище для меня не важно… Ложиться спать и говорить себе, что сделал действительно нечто прекрасное, — вот что важно!
Стив Джобс
Через осуществление великих целей человек обнаруживает в себе и великий характер, делающий его маяком для других.
Георг Гегель
Мы должны вызывать, а не ждать вдохновения, чтобы начать дело. Действие всегда порождает вдохновение. Вдохновение редко порождает действие.
Фрэнк Тиболт
Когда вы знаете, чего хотите, и вы хотите этого достаточно сильно, вы найдете способ получить это.
Джим Рон
Я трачу почти все свое время на Facebook. У меня практически нет времени на новые увлечения. Поэтому я ставлю перед собой четкие цели.
Марк Цукенберг
Чтобы достичь поставленных целей, нужны терпение и энтузиазм. Мыслите глобально – но будьте реалистами.
Дональд Трамп
Самый опасный яд – чувство достижения цели. Противоядие к которому – каждый вечер думать, что можно завтра сделать лучше.
Ингвар Кампрад
Вы не можете позволить себе ждать отличных состояний. Постановка целей – часто вопрос балансирования между временем и доступными ресурсами. Возможности легко потерять, ожидая подходящее время.
Гэри Райан Блэр
Пуля, просвистевшая на дюйм от цели, так же бесполезна, как та, что не вылетала из дула.
Фенимор Купер
Никогда, никогда не позволяйте другим убедить вас, что что-то сложно или невозможно.
Дуглас Бадлер
Мотивация на успех
Успех в жизни человека должен быть. Без него никак. Конечно, для каждого успех меряется личными критериями, и какого-то общего мерила для него не существует. Для кого-то это богатство, слава и власть, а для кого-то – семейное счастье и радость детей. Так что даже слова, которые описывают успех разные. Каждый выбирает сам. Точно только то, что наш мозг программируется словами. И такие мотивирующие слова смогут запрограммировать вас на нужные действия. А вот, что говорили об успехе великие люди.
Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его просто ждать.
Генри Девид Торо
Чтобы достичь успеха, перестаньте гнаться за деньгами, гонитесь за мечтой.
Тони Шей
Секрет успешной жизни — это понять, что вам предназначено делать, и делать это.
Генри Форд
Успех — это сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день.
Роберт Кольер
Я не знаю, что является ключом к успеху, но ключ к неудаче — это желание всем угодить.
Билл Косби
Успешные люди делают то, что неуспешные не хотят делать. Не стремитесь, чтобы было легче, стремитесь, чтобы было лучше.
Джим Рон
Стремитесь быть не просто успешным человеком, а ценным.
Альберт Эйнштейн
Одна победа не ведет к успеху, в отличие от постоянного желания побеждать.
Винс Ломбарди
Осуществляйте свои мечты, или кто-то наймет вас для осуществления своих.
Фарра Грей
Свой успех я объясняю вот тем, что я никогда не оправдывалась и не слушала оправданий.
Флоренс Найтингейл
Успех — это движение от неудачи к неудаче без потери энтузиазма.
Уинстон Черчилль
Успех — это лестница, на нее не взобраться, держа руки в карманах.
Пауль Баует
Успех — это успеть.
Марина Цветаева
Успех — дело чистого случая. Это вам скажет любой неудачник.
Эрл Уилсон
Успех – не ключ к счастью. Счастье – это ключ к успеху. Если вы любите то, что вы делаете, вы будете иметь успех.
Герман Каин
Успех — это баланс. Успех — это когда вы являетесь тем, чем вы можете быть, не жертвуя ничем другим в вашей жизни.
Ларри Уингет
Успех часто бывает единственной видимой разницей между гением и безумием.
Пьер Клод Буаст
Секрет жизненного успеха: будь готов к возможности до того, как она возникнет.
Бенджамин Дизраэли
Цитаты о работе мотивирующие
Как без труда не вытащить из пруда рыбку, так и без работы тяжело чего-то достичь. При этом, работать можно как на себя, так и трудиться на кого-то. Разница есть, но труд остается трудом. Лучшие афоризмы и интересные цитаты тому доказательство. И да поможет вам позитивное мышление.
Всякая работа трудна до времени, пока ее не полюбишь, а потом она возбуждает и становится легче.
Максим Горький
Выбери профессию, которую ты любишь, — и тебе не придется работать ни дня в твоей жизни.
Конфуций
Гениальность может оказаться лишь мимолетным шансом. Только работа и воля могут дать ей жизнь и обратить ее в славу.
Альберт Камю
Жить — значит работать. Труд есть жизнь человека.
Вольтер
Постарайтесь получить то, что любите, иначе придется полюбить то, что получили.
Бернард Шоу
Работа, которую мы делаем охотно, исцеляет боли.
Уильям Шекспир
Делай что можешь, с тем, что у тебя есть, там, где ты находишься.
Теодор Рузвельт
Всегда помните о том, что ваша решимость преуспеть важнее всего остального.
Авраам Линкольн
Кто хочет – ищет возможности. Кто не хочет – ищет причины.
Сократ
Любовь и работа — единственные стоящие вещи в жизни. Работа — это своеобразная форма любви.
Мэрилин Монро
Есть только один вид работы, который не вызывает депрессии, — это работа, которую ты не обязан делать.
Жорж Элгози
Я твердо верю в удачу, и я заметил: чем больше я работаю, тем я удачливее.
Томас Джефферсон
Вдохновение приходит только во время работы.
Габриэль Маркес
Понуждай сам свою работу; не жди, чтобы она тебя понуждала.
Бенджамин Франклин
Если вы будете работать для настоящего, то ваша работа выйдет ничтожной; надо работать имея в виду только будущее.
Антон Чехов
Кто делает не больше того, за что ему платят, никогда не получит больше того, что он получает.
Элберт Хаббард
Обычно те, кто лучше других умеет работать, лучше других умеют не работать.
Жорж Элгози
Самая тяжелая часть работы — решиться приступить к ней.
Габриэль Лауб
Самый несчастный из людей тот, для кого в мире не оказалось работы.
Томас Карлейль
Лучше работать без определенной цели, чем ничего не делать.
Сократ
Мотивационные фразы на все случаи жизни
И для закрепления эффекта еще лучшие короткие цитаты мотивирующие, которые вы можете записать в свой ежедневник и мотивироваться, перечитывая их. Жизнеутверждающие мысли великих людей помогают создать позитивный настрой и самому настроиться на позитивное мышление.
Короткие высказывания, ободряющие слова и мотивационные цитаты сделают свое дело. Ибо силу мотивирующего слова нельзя недооценивать. Зарядитесь позитивом на весь день. Фразы мотиваторы полезные для самосовершенствования прилагаются.
Кто хочет сдвинуть мир, пусть сдвинет себя!
Сократ
Мы находим в жизни только то, что сами вкладываем в нее.
Ральф Уолдо Эмерсон
Пока у тебя есть попытка — ты не проиграл!
Сергей Бубка
Последняя степень неудачи — это первая ступень успеха.
Карло Досси
Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро.
Генри Форд
Я этого хочу. Значит, это будет.
Генри Форд
Если ты рожден без крыльев, не мешай им расти.
Коко Шанель
Будь собой! Прочие роли уже заняты.
Оскар Уайлд
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают.
Томас Эдисон
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно.
Далай Лама
Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин.
Уоррен Баффет
Раз в жизни фортуна стучится в дверь каждого человека, но человек в это время нередко сидит в ближайшей пивной и никакого стука не слышит.
Марк Твен
Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз.
Томас Эдисон
Лично я люблю землянику со сливками, но рыба почему-то предпочитает червяков. Вот почему, когда я иду на рыбалку, я думаю не о том, что люблю я, а о том, что любит рыба.
Дейл Карнеги
Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?».
Пифагор
Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово «завтра».
Роберт Кийосаки
Старики всегда советуют молодым экономить деньги. Это плохой совет. Не копите пятаки. Вкладывайте в себя. Я в жизни не сэкономил и доллара, пока не достиг сорока лет.
Генри Форд
Тяжёлый труд — это скопление легких дел, которые вы не сделали, когда должны были сделать.
Джон Максвелл
Раньше я говорил: «Я надеюсь, что все изменится». Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось— измениться мне самому.
Джим Рон
Урок, который я извлек и которому следую всю жизнь, состоял в том, что надо пытаться, и пытаться, и опять пытаться — но никогда не сдаваться!
Ричард Бренсон
Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут!
Джаред Лето
Чтобы извлечь из жизни максимум, человек должен уметь изменяться. К сожалению, человек изменяется с большим трудом, и изменения эти происходят очень медленно. Многие тратят на это годы. Самым трудным является по-настоящему захотеть измениться.
Карлос Кастанеда
Мы сами создаем окружающий нас мир. Мы получаем именно то, что заслуживаем. Как же мы можем обижаться на жизнь, которую создали для себя сами? Кого винить, кого благодарить, кроме самих себя! Кто, кроме нас, может изменить ее, как только пожелает?
Ричард Бах
Через двадцать лет вы будете более сожалеть о том, чего НЕ СДЕЛАЛИ, чем о том, что вы СДЕЛАЛИ. Поэтому, отбросьте сомнения. Уплывайте прочь от безопасной гавани. Поймайте попутный ветер своими парусами. Исследуйте. Мечтайте. Открывайте.
Марк Твен
Из двух дорог лежащих предо мною – идти решил нехоженной тропой. И это в корне все переменило.
Роберт Фрост
Жизнь — как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.
Альберт Эйнштейн
Кстати, существует мнение, что мотивация длится не очень долго. Что ж, чистота после принятия ванны — тоже. Поэтому заботиться о них стоит ежедневно.
А для этого перечитывайте короткие мотивирующие фразы всякий раз, когда у вас возникнет потребность узнать вдохновляющие, жизнеутверждающие и добрые афоризмы великих людей для того, чтоб и самому ободриться их примером и зарядиться позитивом на весь день.
Достижение цели, конечно, зависит от вас самих, но эти мотивирующие слова вселят в вас боевуй дух и помогут на пути к успеху.
Повторяйте эти мотивирующие слова каждый день, вникайте в суть, поймите, что вы все сможете. Одна мотивирующая цитата работает, но много позитивных цитат помогают еще лучше. Кстати, лучшие мотивирующие фразы — это не все, чем можно повысить свой боевой дух на каждый день.
Также может вас заинтересовать: