Мотивация к зож: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

«Эксперт ЮГ» продолжает серию интервью в рамках проекта «Спрос на качество жизни: потенциал партнёрства». Центр, который возглавляет Ольга Белова, разрабатывает для работодателей программы вовлечения сотрудников в ЗОЖ. Мы говорим с экспертом о том, какие задачи ещё предстоит решить для масштабного вовлечения населения в здоровый образ жизни.

Привлечь как можно больше людей к ЗОЖ

— Какие тренды, связанные с повышением спроса на качество жизни, на здоровый образ жизни, вы видите в обществе в последнее время? Какие тренды наиболее значимы для той сферы, в которой работаете вы?

— С одной стороны, мы наблюдаем, что с каждым годом становится всё больше людей, которые понимают значимость ведения здорового образа жизни.

— Можно ли сказать, что повышение спроса на качество жизни меняет вашу сферу деятельности, формирует новые вызовы для неё?

— Учитывая, что наш центр, созданный на базе ГБУ РО «МИАЦ», возглавляет и координирует работу по медицинской профилактике в Ростовской области, перед нами стоит широкий круг задач — привлечь как можно больше людей к правильному и здоровому образу жизни, используя самые различные формы и методы. Помимо координирующей и контролирующей функции, оказываем методическую помощь медицинским организациям, образовательным учреждениям, населению и др., разрабатываем типовые информационные материалы, проводим обучающие семинары для медицинских и немедицинских работников, работу со школьниками и студентами, организуем школы здоровья.

В структуру нашей службы входят 23 центра здоровья (14 — для взрослых и 9 — для детей). В каждой территории в медицинской организации должен быть кабинет медицинской профилактики, если количество обслуживаемого населения не превышает 20 тысяч человек, и отделение медицинской профилактики — если превышает.

В нашей области активно проводятся массовые акции и мероприятия с привлечением волонтёров, что позволяет достичь больших охватов населения по разным направлениям. Например, в рамках Всероссийской акции «Будь здоров» в Ростовской области прошла акция, организованная нашим центром совместно с волонтёрами-медиками, в которой приняли участие 17 тысяч человек (600 муниципальных организаций).

— Как 2020 год изменил приоритеты развития вашей организации и вашей сферы в целом?

— Пандемия Covid-19 внесла свои коррективы в работу и нашей службы. Часть нашей деятельности перешла на платформы видеосвязи. Мы проводим онлайн-конференции, семинары, лекции и другие мероприятия.

С 1 июля этого года Минздрав РФ утвердил порядок направления граждан для прохождения углублённой диспансеризации для лиц, перенесших Сovid-19.

Продление активной жизни человека — ключевой показатель

— Есть ли у вас понимание ключевых целей развития общественного здоровья?

— Одна из ключевых целей — это сокращение смертности населения и, как результат, увеличение продолжительности жизни. Президентом была поставлена задача увеличить среднюю ожидаемую продолжительность жизни в срок до 2024 года до 78 лет, тогда как сейчас она составляет 74 года. Кроме того, имеет смысл не просто увеличение продолжительности жизни в цифровом выражении, а сохранение и укрепление здоровья, продление активной жизни человека во все возрастные периоды, при любом уровне здоровья. Достижение этих показателей будет реализовываться при активном участии профилактической службы.

— На какие документы долгосрочного стратегического планирования вы ориентируетесь в своей деятельности?

— Основной документ, которым мы руководствуемся в своей деятельности — Стратегия формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года. Кроме того, федеральный проект «Укрепление общественного здоровья» национального проекта «Демография», региональная программа Ростовской области «Укрепление общественного здоровья», федеральный проект «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек» и аналогичный региональный проект Ростовской области.

— Какие задачи и проблемы сферы общественного здоровья, на ваш взгляд, получают пока недостаточно внимания со стороны государства или игроков данной сферы?

— Понятие «общественное здоровье» — это не новое понятие, однако сегодня государство уделяет пристальное внимание службам, участвующим в формировании общественного здоровья, мотивирующим граждан к ЗОЖ. Так, был принят закон о налоговом вычете для людей, занимающихся спортом. Этот закон — шаг к заинтересованности молодого поколения в занятиях спортом и, как следствие, в отказе от вредных привычек.

На сегодняшний день существует группа хронических неинфекционных заболеваний, которые являются причиной более 75 процентов всех смертей взрослого населения. Это сердечно-сосудистые, бронхолёгочные, онкологические заболевания и сахарный диабет. Мотивация к ЗОЖ должна значительно снизить эти показатели, и задачи по сокращению смертности по данным заболеваниям прописаны в контрольных точках национальных и региональных проектов.

Сейчас на всех уровнях — федеральном, региональном, муниципальном — принимаются программы, направленные на повышение мотивации населения к ведению ЗОЖ. Это конкретные мероприятия для привлечения граждан к занятию спортом, правильному питанию, к отказу от вредных привычек и ведению здорового образа жизни. И задача — активней воплощать эти программы в жизнь. Только совместная работа всех заинтересованных структур: Министерства спорта, Министерства культуры, Министерства просвещения, Союза работодателей и других позволит добиться поставленных задач.

Задача — не снижение рисков курения, а отказ от него

— Как эффективнее вовлекать граждан в работу по сохранению своего здоровья?

— Важно использовать все доступные способы привлечения населения к ЗОЖ. Так, стимулирующие методы позволят сформировать адекватную мотивацию для занятий спортом, активного образа жизни. Запретительные меры также будут обладать определённым эффектом, однако следует стремиться к тому, чтобы люди более сознательно подходили к решению вопросов, связанных со здоровьем и образом жизни. Позитивную роль в привлечении населения к ЗОЖ должны играть СМИ и социальные сети.

Первоочередное значение имеет воспитание и формирование мотивации у детей с самого раннего возраста, поскольку все основополагающие установки и убеждения формируются в детстве. Если всё это заложить с раннего детства, это будет большим плюсом как для самих детей, так и для будущих поколений, а значит, и для общества в целом.

— Как вы оцениваете идею перевода курильщиков на так называемую продукцию с пониженным риском (системы нагревания табака и т.д.)?

— Во-первых, не могу согласиться, что это продукция с пониженным риском. Я отрицательно отношусь к этому, потому что от любых заменителей вред всё равно существует.

Хочу отметить, что специалистами нашей организации, в том числе совместно со специалистами ГБУ РО «Наркологический диспансер», были разработаны и направлены в медицинские организации области информационные материалы, где раскрывались все моменты, касающиеся перехода курильщиков на такую продукцию. Также в рамках наркологической службы действуют кабинеты по отказу от курения. Они ведут работу именно по отказу от курения, не предлагая курильщикам никакую замену или альтернативу. Туда обращаются люди, которые хотят отказаться от вредной привычки, но не могут сделать это самостоятельно. Эффективность такой работы не стопроцентная, конечно, но она зависит от того, насколько человек мотивирован. Процесс полного отказа от курения — сложный и длительный, особенно если человек курит в течение продолжительного периода времени. Это зависимость, а зависимость трудно лечится, какой бы она ни была, поэтому лучше не начинать.

Программы для работодателей — эффективный способ вовлечения в ЗОЖ

— Какие перспективные партнёрства нужно было бы создавать в сфере общественного здоровья?

Мотивация к ведению здорового образа жизни у медицинских работников

ГБУ РО «ОКБ им.Н.А. Семашко»

Врач кабинета медицинской

профилактики Игнатьева С.С.

Здоровье человека – это его полное физическое, психическое и социальное благополучие, умение организовать свою жизнь так, чтобы привычки, склонности и устремления способствовали сохранению здоровья — главного богатства человека. Здоровье — основное условие счастливой жизни. Формирование здорового образа жизни (ЗОЖ) населения является актуальнейшей задачей.Мотивация к ЗОЖ- это совокупность внешних и внутренних мотивов, побуждающих к сохранению здоровья. Анализ мотиваций к ЗОЖ медицинских работников показал, что одним из главных мотивов среди всех категорий медицинских работников является необходимость сохранения здоровья. Половина медицинских работников (51,7%) оценивают свой образ жизни как нездоровый. Среди факторов нездорового образа жизни медицинских работников лидирует стресс. Среди основных препятствий для ЗОЖ указываются факторы недостаточной активности (лень, отсутствие желания, силы воли).Каждый третий из медицинских работников отметил нарушение здоровья в связи с профессиональной деятельностью. Основной сферой нарушений здоровья сотрудники считают физическую составляющую (77,1%).Большую часть физического неблагополучия составляли гипертоническая и язвенная болезни, в патогенезе которых значимым фактором являются стрессовые нагрузки. Психологические проблемы составили 12,6% . Нарушение здоровья влияет на удовлетворенность медицинских работников своей профессиональной деятельностью и мотивирует их на его восстановление и поддержание.Основными факторами формирования позитивной мотивации к здоровому образу жизни у медицинских работников являются:

• осознание необходимости сохранения и укрепления собственного здоровья;
• стремление к повышению продолжительности жизни, улучшению микроклимата в коллективе и в семье;
• повышение социальной активности;
• искоренение вредных привычек;
• максимальное рациональное использование время на отдых и труд.

Здоровый образ жизни,

30 августа 2019 г.

На современном этапе в основу гигиенического обучения и воспитания населения РФ положена концепция формирования здорового образа жизни, которая должна находить конкретное воплощение в различных гигиенических, профилактических программах.

Здоровый образ жизни – категория общего понятия «образ жизни» включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни.

Образ жизни человека включает три категории:

уровень жизни, качество жизни и стиль жизни.

Уровень жизни – количественная сторона условий жизни, размер и структура материальных и духовных потребностей населения, фонды потребления, доходы населения, обеспеченность жильем, медицинской помощью, уровень образования, продолжительность рабочего и свободного времени и др. Уровень жизни – это, в первую очередь, экономическая категория, представляющая степень удовлетворения материальных, духовных и культурных ценностей.

Качество жизни – категория, включающая в себя сочетание условий жизнеобеспечения и состояния здоровья, позволяющих достичь физического, психического и социального благополучия и самореализации.

Стиль жизни – особенности поведения конкретного человека или группы людей. Стиль жизни – это признак индивидуальности, самостоятельности, способность построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной и интересной жизни.

Первые две категории носят общественный характер. Поэтому понятно, что здоровье человека будет в первую очередь зависеть от стиля жизни, который носит персонифицированный характер и определяется историческими, национальными традициями (менталитет) и личными наклонностями Поведение человека направлено на удовлетворение потребностей. При более или менее одинаковом уровне потребностей, характерном для данного общества, каждая личность характеризуется своим, индивидуальным способом их удовлетворения, поэтому поведение людей разное и зависит в первую очередь от воспитания.

Для чего нужен здоровый образ жизни?

• Для выполнения всех бытовых и общественных функций в оптимальном режиме для человека.
• Для сохранения и укрепления здоровья.
• Для воплощения социальных, психологических и физических возможностей, раскрытия потенциала личности.
• Для продления рода и достижения активного долголетия.

По современным представлениям в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие:

• Рациональная организация трудовой (учебной) деятельности;
• Правильный режим труда и отдыха;
• Рациональная организация свободного времени;
• Оптимальный двигательный режим;
• Рациональное питание;
• Соблюдение правил личной гигиены, закаливание;
• Соблюдение норм и правил психогигиены;
• Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
• Сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
• Профилактика аутоагрессии;
• Контроль за своим здоровьем.

Формирование здорового образа жизни включает:

• Создание постоянно действующей информационно-пропагандистской системы, направленной на повышение уровня знаний всех категорий населения о влиянии и возможностях снижения всех негативных факторов на здоровье;
• Санитарно-гигиеническое воспитание;
• Снижение распространенности курения и потребления табачных изделий, снижение потребления алкоголя, профилактика потребления наркотиков и наркотических средств;
• Привлечение населения к занятиям физической культурой, туризмом и спортом, повышение доступности этих видов оздоровления.

Большое значение в основе формирования здорового образа жизни занимают личностно-мотивационные качества данного человека, его жизненные ориентиры. Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения. Для сохранения и восстановления утраченного здоровья человек должен совершать действия, для каждого действия нужен мотив, а совокупность мотивов составляет мотивацию (мотивация – это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направленность этой активности).

Какие же мотивации лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

1. Самосохранение. Если человек знает, что какое-то действие угрожает жизни, он это действие не совершает. Например, человек, который хочет жить, никогда не пойдет по железнодорожному пути, навстречу мчащемуся поезду. Если человек выяснил, что на яичный белок у него развивается аллергическая реакция, он не будет есть яйца. Мотивация: «Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни».
2. Подчинение этнокультурным требованиям. Человек живет в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, так как она обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание. Другой пример: ребенка с детства обучают гигиеническим навыкам, что продиктовано гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Мотивация: «Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависят здоровье и благополучие других».
3. Получение удовольствия от самосовершенствования. Мотивация: «Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство». Например, водные процедуры за счет изменения кровообращения вызывают приятные ощущения.
4. Возможность для самосовершенствования. Мотивация: «Если я буду здоров, я смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы».
5. Способность к маневрам. Мотивация: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменять свою роль в обществе и свое местонахождение». Здоровый человек может менять профессии, перемещаться из одной климатической зоны в другую.
6. Сексуальная реализация. Мотивация: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии».
7. Достижение максимально возможной комфортности. Мотивация: «Я здоров, меня не беспокоит физическое и психологическое неудобство».

Здоровый образ жизни должен целенаправленно и постоянно формироваться в течение жизни человека, а не зависеть от обстоятельств и жизненных ситуаций. В этом случае он будет являться рычагом первичной профилактики, укрепления и формирования здоровья, будет совершенствовать резервные возможности организма, обеспечивать успешное выполнение социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

Почему мотивация к ЗОЖ требует совместных усилий

«Эксперт ЮГ» продолжает серию интервью в рамках проекта «Спрос на качество жизни: потенциал партнёрства». Центр, который возглавляет Ольга Белова, разрабатывает для работодателей программы вовлечения сотрудников в ЗОЖ. Мы говорим с экспертом о том, какие задачи ещё предстоит решить для масштабного вовлечения населения в здоровый образ жизни.

Статья по теме:

Привлечь как можно больше людей к ЗОЖ

— Какие тренды, связанные с повышением спроса на качество жизни, на здоровый образ жизни, вы видите в обществе в последнее время? Какие тренды наиболее значимы для той сферы, в которой работаете вы?

— С одной стороны, мы наблюдаем, что с каждым годом становится всё больше людей, которые понимают значимость ведения здорового образа жизни. Особую актуальность эта тенденция приобретает в связи с текущей неблагоприятной эпидемиологической обстановкой. Нам, как специалистам, хотелось бы видеть ещё больше таких людей. С другой стороны, существуют категории граждан, которые продолжают придерживаться различных вредных привычек, несмотря на имеющуюся информацию об их потенциальных рисках и последствиях для здоровья. Очень распространены курение, злоупотребление алкоголем, низкая физическая активность, нездоровое питание и, как следствие, ожирение. Такие люди вполне осознают, к чему может привести их образ жизни, но, тем не менее, не стремятся его менять. Трудно однозначно ответить, почему так происходит: кто-то в силу своего воспитания не был ориентирован на ЗОЖ, кто-то думает, что его это не коснётся — тоже очень распространённая позиция. Хотя, по подсчётам специалистов, установлено, что мужчина 45 лет только за счёт отказа от вредных привычек, за счёт регулирования питания и массы тела может увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 10–11 лет. Многими также недооценивается важность профилактических мероприятий, в то время как, согласно оценкам ВОЗ, с их помощью можно предотвратить около 70 процентов глобального бремени болезней.

— Можно ли сказать, что повышение спроса на качество жизни меняет вашу сферу деятельности, формирует новые вызовы для неё?

— Учитывая, что наш центр, созданный на базе ГБУ РО «МИАЦ», возглавляет и координирует работу по медицинской профилактике в Ростовской области, перед нами стоит широкий круг задач — привлечь как можно больше людей к правильному и здоровому образу жизни, используя самые различные формы и методы. Помимо координирующей и контролирующей функции, оказываем методическую помощь медицинским организациям, образовательным учреждениям, населению и др., разрабатываем типовые информационные материалы, проводим обучающие семинары для медицинских и немедицинских работников, работу со школьниками и студентами, организуем школы здоровья.

В структуру нашей службы входят 23 центра здоровья (14 — для взрослых и 9 — для детей). В каждой территории в медицинской организации должен быть кабинет медицинской профилактики, если количество обслуживаемого населения не превышает 20 тысяч человек, и отделение медицинской профилактики — если превышает.

В нашей области активно проводятся массовые акции и мероприятия с привлечением волонтёров, что позволяет достичь больших охватов населения по разным направлениям. Например, в рамках Всероссийской акции «Будь здоров» в Ростовской области прошла акция, организованная нашим центром совместно с волонтёрами-медиками, в которой приняли участие 17 тысяч человек (600 муниципальных организаций).

— Как 2020 год изменил приоритеты развития вашей организации и вашей сферы в целом?

— Пандемия Covid-19 внесла свои коррективы в работу и нашей службы. Часть нашей деятельности перешла на платформы видеосвязи. Мы проводим онлайн-конференции, семинары, лекции и другие мероприятия.

С 1 июля этого года Минздрав РФ утвердил порядок направления граждан для прохождения углублённой диспансеризации для лиц, перенесших Сovid-19. Этому вопросу уделяется особое внимание. Идёт активное обсуждение среди специалистов по поводу того, как эффективно организовать данное направление.

Продление активной жизни человека — ключевой показатель

— Есть ли у вас понимание ключевых целей развития общественного здоровья?

— Одна из ключевых целей — это сокращение смертности населения и, как результат, увеличение продолжительности жизни. Президентом была поставлена задача увеличить среднюю ожидаемую продолжительность жизни в срок до 2024 года до 78 лет, тогда как сейчас она составляет 74 года. Кроме того, имеет смысл не просто увеличение продолжительности жизни в цифровом выражении, а сохранение и укрепление здоровья, продление активной жизни человека во все возрастные периоды, при любом уровне здоровья. Достижение этих показателей будет реализовываться при активном участии профилактической службы.

— На какие документы долгосрочного стратегического планирования вы ориентируетесь в своей деятельности?

— Основной документ, которым мы руководствуемся в своей деятельности — Стратегия формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года. Кроме того, федеральный проект «Укрепление общественного здоровья» национального проекта «Демография», региональная программа Ростовской области «Укрепление общественного здоровья», федеральный проект «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек» и аналогичный региональный проект Ростовской области.

— Какие задачи и проблемы сферы общественного здоровья, на ваш взгляд, получают пока недостаточно внимания со стороны государства или игроков данной сферы?

— Понятие «общественное здоровье» — это не новое понятие, однако сегодня государство уделяет пристальное внимание службам, участвующим в формировании общественного здоровья, мотивирующим граждан к ЗОЖ. Так, был принят закон о налоговом вычете для людей, занимающихся спортом. Этот закон — шаг к заинтересованности молодого поколения в занятиях спортом и, как следствие, в отказе от вредных привычек.

На сегодняшний день существует группа хронических неинфекционных заболеваний, которые являются причиной более 75 процентов всех смертей взрослого населения. Это сердечно-сосудистые, бронхолёгочные, онкологические заболевания и сахарный диабет. Мотивация к ЗОЖ должна значительно снизить эти показатели, и задачи по сокращению смертности по данным заболеваниям прописаны в контрольных точках национальных и региональных проектов.

Сейчас на всех уровнях — федеральном, региональном, муниципальном — принимаются программы, направленные на повышение мотивации населения к ведению ЗОЖ. Это конкретные мероприятия для привлечения граждан к занятию спортом, правильному питанию, к отказу от вредных привычек и ведению здорового образа жизни. И задача — активней воплощать эти программы в жизнь. Только совместная работа всех заинтересованных структур: Министерства спорта, Министерства культуры, Министерства просвещения, Союза работодателей и других позволит добиться поставленных задач.

Задача — не снижение рисков курения, а отказ от него

— Как эффективнее вовлекать граждан в работу по сохранению своего здоровья?

— Важно использовать все доступные способы привлечения населения к ЗОЖ. Так, стимулирующие методы позволят сформировать адекватную мотивацию для занятий спортом, активного образа жизни. Запретительные меры также будут обладать определённым эффектом, однако следует стремиться к тому, чтобы люди более сознательно подходили к решению вопросов, связанных со здоровьем и образом жизни. Позитивную роль в привлечении населения к ЗОЖ должны играть СМИ и социальные сети.

Первоочередное значение имеет воспитание и формирование мотивации у детей с самого раннего возраста, поскольку все основополагающие установки и убеждения формируются в детстве. Если всё это заложить с раннего детства, это будет большим плюсом как для самих детей, так и для будущих поколений, а значит, и для общества в целом.

— Как вы оцениваете идею перевода курильщиков на так называемую продукцию с пониженным риском (системы нагревания табака и т.д.)?

— Во-первых, не могу согласиться, что это продукция с пониженным риском. Я отрицательно отношусь к этому, потому что от любых заменителей вред всё равно существует. Создаётся иллюзия, что замена традиционных сигарет на другие устройства потребления табака может снизить риски для здоровья курильщиков. На самом деле это тот же вред, только наносимый организму другими видами воздействия, другими веществами. Это не решение вопроса, безусловно. Нужно искать другие пути.

Хочу отметить, что специалистами нашей организации, в том числе совместно со специалистами ГБУ РО «Наркологический диспансер», были разработаны и направлены в медицинские организации области информационные материалы, где раскрывались все моменты, касающиеся перехода курильщиков на такую продукцию. Также в рамках наркологической службы действуют кабинеты по отказу от курения. Они ведут работу именно по отказу от курения, не предлагая курильщикам никакую замену или альтернативу. Туда обращаются люди, которые хотят отказаться от вредной привычки, но не могут сделать это самостоятельно. Эффективность такой работы не стопроцентная, конечно, но она зависит от того, насколько человек мотивирован. Процесс полного отказа от курения — сложный и длительный, особенно если человек курит в течение продолжительного периода времени. Это зависимость, а зависимость трудно лечится, какой бы она ни была, поэтому лучше не начинать.

Программы для работодателей — эффективный способ вовлечения в ЗОЖ

— Какие перспективные партнёрства нужно было бы создавать в сфере общественного здоровья?

— Решение проблем в сфере общественного здоровья предполагает активное межсекторальное сотрудничество, поскольку обсуждаемые вопросы затрагивают не только сферу здравоохранения, но и другие заинтересованные структуры. Это и образовательные организации, и организации культуры и спорта, и промышленные предприятия. Мы в большей или меньшей степени сотрудничаем со всеми перечисленными игроками. Например, одно из новых направлений — внедрение и участие в реализации корпоративных программ по сохранению здоровья работников предприятий. В ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины» в Москве было разработано несколько типовых корпоративных программ, которые мы предлагаем предприятиям через Союз работодателей. Среди них «Профилактика потребления табака», «Снижение потребления алкоголя с вредными последствиями», «Здоровое питание и рабочее место», «Повышение физической активности», «Сохранение психологического здоровья и благополучия». Прежде чем внедрять ту или иную программу, необходимо выявить основные факторы риска, что также можно сделать с использованием разработанных специализированных опросников для работодателей и для работников. Многие работодатели откликнулись на наши предложения. Учитывая многогранность профилактической работы, необходимы совместные усилия для достижения поставленных целей.

Мотивация здорового образа жизни — Какие же мотивы лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

Приверженность человека здоровому образу жизни должна начинаться с формирования в нем мотивации на здоровье. Забота о здоровье, его укрепление должны стать ценностным мотивом, который формирует, регулирует и контролирует образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его понимание смысла жизни, отношение к окружающему миру, к себе и своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, беречь и укреплять свое здоровье, если все это не направляется сознательной мотивацией здоровья.

В основе формирования мотивации здоровья лежат два важных принципа: возрастной, согласно которому формирование мотивации здоровья должно начинаться в раннем детстве, и деятельностный, согласно которому мотивация здоровья должна создаваться через оздоровительную деятельность по отношению к самому себе, то есть формировать новые качества через физические упражнения. Опыт оздоровительных мероприятий и упражнения в них создают соответствующую мотивацию (целенаправленную потребность) и установку (готовность к деятельности) в отношении здоровья, подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения.

На протяжении всей своей жизни человек испытывает различные мотивы. В подростковом возрасте ведущими мотивами являются самореализация, самосовершенствование, маневрирование. Когда молодой человек или девушка курят, их не интересуют такие мотивы, как угроза их здоровью в будущем, потому что для них будущее — это завтра, следующее воскресенье или конец семестра; для них удовольствие — это здесь и сейчас. Они также не принимают ссылку на этнокультурные требования, потому что этот мотив для них незначителен. Более того, молодые люди испытывают удовольствие, когда совершают правонарушения, поскольку считают, что таким образом они самоутверждаются.

Наблюдения показывают, что у молодых людей мотивация самосохранения иногда теряет свою значимость. Их здоровье и сила не позволяют им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!». Именно слабое чувство ответственности за свое поведение является основной причиной приобщения к наркомании, пьянство приводит к алкоголизму. Молодым людям в возрасте от 18 до 25 лет кажется, что их личный ресурс здоровья неограничен. Однако это ошибка.

С самого начала необходимо понять, что никакие пожелания, приказы, наказания не смогут заставить человека вести здоровый образ жизни, беречь и укреплять свое здоровье, если сам человек не будет сознательно формировать свой собственный стиль здорового поведения. Чтобы сохранить и восстановить свое здоровье, человек должен предпринимать определенные действия. Каждое действие нуждается в мотиве, а совокупность мотивов образует мотивацию (мотивация — это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направление этой активности).

Здоровье считается одним из необходимых и важнейших условий для активной, творческой и полноценной жизни. Природная способность организма к самообновлению и самосовершенствованию при рациональном ее использовании открывает путь к сохранению здоровья на долгие годы, но для этого каждый человек должен постоянно прилагать определенные усилия по организации здорового образа жизни.

Основными составляющими здорового образа жизни являются: разумное чередование труда и отдыха; рациональное питание; преодоление вредных привычек; оптимальная физическая активность; соблюдение правил личной гигиены; закаливание; психическая гигиена.

Какие же мотивы лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

1. Самосохранение. Если человек знает, что какое-то действие напрямую угрожает его жизни, он не совершает его. Например, человек, который хочет жить, никогда не выйдет на железнодорожные пути и не столкнется со скоростным поездом. Человек опытным путем выяснил, что у него появляется зуд и сыпь на яичный белок. Человек не хочет есть яйца. Формулировка личной мотивации может звучать так: «Я не совершаю определенных действий, потому что они угрожают моему здоровью и жизни».
2. Подчинение этнокультурным требованиям. Человек живет в обществе, которое в течение длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов окружающей среды. Например, жители крайнего севера едят сырую мороженую рыбу, так как она обеспечивает наиболее полное и сбалансированное питание. Другой пример: с детства детей учат удовлетворять свои физиологические потребности в определенных местах. Это диктуется гигиеническими, этическими и эстетическими требованиями. Формулировка мотивации такова: «Я подчиняюсь этнокультурным требованиям, потому что хочу быть равноправным членом общества, в котором живу. От моего здорового образа жизни зависит здоровье и благополучие других людей».
3. Получение удовольствия от самосовершенствования. Эта простая гедонистическая мотивация формулируется так: «Чувство здоровья доставляет мне удовольствие, поэтому я сделаю все, чтобы испытать это чувство». Большинству детей нравится умывать лицо, потому что изменение кровотока вызывает у них приятные ощущения. Если вода слишком холодная или взрослый слишком сильно трет чувствительную кожу ребенка, малыш чувствует, что мытье — это наказание, и старается избегать его.
4. Возможность для самосовершенствования. Фраза: «Когда я здоров, я могу подняться на более высокую ступеньку социальной лестницы».
5. Способность маневрировать. Когда я буду здоров, я смогу изменить свою роль в обществе и свое местоположение по своему усмотрению. Здоровый человек может менять работу, переезжать из одной климатической зоны в другую.
6. Сексуальная реализация. Фраза: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии».
7. Желание добиваться как можно большего комфорта. Формулировка: «Я здоров, физический и душевный дискомфорт меня не беспокоит».
   Случаи, когда семь мотивов одинаково значимы для человека, крайне редки. В течение жизни человек проходит через различные мотивы. В детстве — этнокультурные запросы и получение удовольствия, в подростковом возрасте — возможность самосовершенствования и способность маневрировать.

У молодых людей иногда теряет свою значимость первая мотивация — самосохранение. Здоровье и власть иногда отнимают необходимую осторожность и снижают чувство ответственности за собственное тело. Для молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет ресурс их здоровья кажется неограниченным. К сожалению, это заблуждение.

Молодой возраст от 12 до 30 лет известен как наиболее аутоагрессивный период. В этом возрасте возрастают аутоагрессивные действия, опасные для здоровья и жизни: Курение, употребление алкоголя, эксперименты с наркотиками, случайные интимные контакты, ведущие к незапланированной беременности, нежелательному родительству, заболеваниям, передающимся половым путем, СПИДу. В этом возрасте наступает пренебрежение основными правилами гигиены питания, сна, труда и отдыха, гигиены одежды. Все это закладывает основу для хронических неинфекционных заболеваний, которые приводят к ранней инвалидности и смерти (атеросклероз, цирроз печени, гастрит, болезни легких, болезни почек, нарушения обмена веществ и т.д.).

В то же время молодые люди наиболее восприимчивы к обучению. Работая над воспитанием молодежи в духе здорового образа жизни, можно достичь главной цели — охраны здоровья.

Медико-гигиенические аспекты здорового образа жизни

Одним из необходимых условий здорового образа жизни является двигательная активность.

Двигательная активность — это любая мышечная деятельность, которая позволяет человеку поддерживать оптимальную физическую форму и обеспечивать хорошее здоровье.

На протяжении многих тысячелетий человек развивал способность реагировать на различные факторы окружающей среды, особенно негативные, путем мобилизации своих физических сил.

В настоящее время действие этих стимулов постоянно усиливается, физические силы (мышцы) приводятся в готовность к действию, но реализация этого действия не происходит. Большая часть физической работы выполняется машинами и механизмами. Он как будто находится в ситуации постоянной готовности к действию, которое не должно произойти, и его организм в конце концов начинает испытывать негативные последствия такого состояния.

С другой стороны, поток информации постоянно увеличивается, а значит, возрастает эмоциональная нагрузка на человека. Поэтому человеку необходим спорт, чтобы поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии. Человек сам должен выработать привычку к постоянной физической активности, чтобы обеспечить гармоничный баланс между умственными и физическими нагрузками. Это один из важнейших компонентов системы здорового образа жизни человека.

Люди, постоянно физически активные, менее подвержены стрессу, они лучше справляются с тревогой, гневом и страхом, потому что их организм тренирован и привык к воздействию различных стрессовых факторов, а процессы саморегуляции в организме более стабильны.

Физически подготовленный человек может снять эмоциональный стресс с помощью физических упражнений. Организм таких людей лучше сопротивляется болезням, а в случае болезни у последних не бывает осложнений и выздоровление наступает быстрее.

Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Физиологическое состояние человека сильно зависит от его психоэмоционального состояния, которое, в свою очередь, зависит от его психического настроя. Поэтому в медико-биологических теориях здорового образа жизни выделяют следующий блок компонентов:

1) эмоциональное благополучие: Психическая гигиена, способность справляться со своими эмоциями;
2) Интеллектуальное благополучие: способность человека учиться и использовать новую информацию, чтобы действовать оптимально в новых обстоятельствах;
3) Психическое благополучие: Способность ставить и стремиться к действительно значимым и конструктивным целям в жизни, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни не ограничивается пропагандой или определенными видами медицинской и социальной деятельности. Здоровый образ жизни — основа профилактики заболеваний. Следует подчеркнуть, что это самый ценный вид профилактики, первичное предупреждение заболеваний, предотвращающее их возникновение и расширяющее диапазон приспособляемости человека. Однако функция здорового образа жизни гораздо шире, она выходит за рамки чисто медицинской проблемы.

Здоровый образ жизни — это осуществление единой, научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в которой важное значение имеют правильное физическое воспитание, правильное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями и устранение гипокинезии.

Закаливание

Под закаливанием понимается повышение устойчивости организма к неблагоприятным атмосферным воздействиям внешней среды. Это достигается путем кратковременного воздействия теплового и холодового стресса — для стимуляции иммунных механизмов и улучшения адаптационных процессов.

Закаливание — еще одно важное условие в компоненте здорового образа жизни. Закаливание основано на способности человеческого организма адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Этот процесс делает организм менее чувствительным к определенным физическим факторам. Например, систематическое воздействие холода на организм повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из самых важных направлений закаливания, так как оно очень важно для профилактики респираторных вирусных заболеваний.

Холодные ингаляции приводят к снижению уровня обменных процессов, ухудшается деятельность центральной нервной системы. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся или появлению новых хронических заболеваний.

У закаленного человека развивается устойчивость к низким температурам. Выработка тепла в их организме происходит более интенсивно, активизируя защитные механизмы и снижая вероятность заболевания.

Использование методов закаливания известно с древних времен. Еще древнегреческий врач и ученый Гиппократ отмечал, что холодные закаливающие процедуры обладают особой целебной силой. Те люди, которые держат свое тело в тепле, получают мышечную усталость, нервную слабость, склонны к обморокам и кровотечениям. Для процессов отверждения используйте факторы окружающей среды: Вода, солнце, воздух, земля.

Существует целая система закаливающих процедур: обтирание, обливание холодной водой, купание в открытых водоемах, контрастный душ. Самой эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде — «Морзинг». В качестве закаливающих мероприятий используются также воздушные и солнечные ванны, хождение босиком.

Во время процедуры закалки должны быть соблюдены следующие условия:

• Необходимо иметь положительный психологический настрой (желание) на проведение закаливающих процедур;
• Выполнение процедур должно быть систематическим и регулярным, а не спорадическим;
• Закаливание должно быть комплексным, сочетаться с физическими упражнениями, которые оказывают наибольшее положительное влияние на здоровье;
• Продолжительность процедур должна увеличиваться постепенно и не ухудшать общего самочувствия;
• Правильный выбор средств закаливания (водные процедуры, солнечные ванны, прогулки), ориентируясь на самочувствие;
• процедуры должны учитывать индивидуальные особенности организма и климатические условия региона проживания;
• Все процедуры должны выполняться на «грани удовольствия», необходимо помнить, что закаливание делается не для установления рекорда, а с целью улучшения здоровья.

Формирование мотивации к здоровому образу жизни

Образ жизни ребенка — это основа его здоровья на всю оставшуюся жизнь. Неправильно заложенный фундамент может нанести вред росту и развитию, даже если все остальные элементы заложены правильно.

Здоровый образ жизни должен прививаться и мотивироваться для здоровья будущего поколения нашей нации.

Мотивация к здоровому образу жизни — это комплекс действий, направленных на то, чтобы дети стремились соблюдать все правила и нормы здорового образа жизни.

Меры по формированию мотивации должны начинаться с момента рождения ребенка. Для этого родители постепенно приучают его к правильному и регулярному питанию, личной гигиене и т.д. Также необходимо вовремя научить ребенка навыкам самообслуживания и самостоятельного выполнения основных действий по личной гигиене. Взрослея, ребенок привыкает к распорядку дня, правилам, установленным родителями, и не может представить себе иного образа жизни. Здоровый образ жизни должен стать для ребенка необходимостью: Например, если ребенок пропускает утреннюю зарядку или чистку зубов, он становится эмоционально беспокойным.

Большое влияние на формирование здорового образа жизни ребенка оказывает личный пример окружающих его взрослых, ведь в природе детей подражать взрослым. Это относится к действиям родителей, членов семьи, воспитателей детских садов, учителей. Также важно постоянно контролировать ребенка: все его действия должны оцениваться, его нужно поощрять или порицать.

Взрослея и проходя подростковый возраст, подростки перестают присматриваться и прислушиваться к окружающим их взрослым. Часто сверстники в этом возрасте пользуются большим авторитетом, поэтому образ жизни ребенка во многом зависит от образа жизни его друзей и компании. В этом возрасте мотивация к здоровому образу жизни должна исходить не от взрослых, а от сверстников. Поэтому должны проводиться специальные встречи и занятия, на которых сами дети рассказывают о важности здорового образа жизни: о вреде курения, алкоголя, наркотиков, о пользе правильного питания, занятий спортом.

На подростков также сильно влияют средства массовой информации: радио, телевидение, журналы и Интернет. Для того чтобы мотивировать к здоровому образу жизни, необходимо обратить внимание студентов на программы, статьи и публикации, пропагандирующие здоровый образ жизни.

Следует отметить, что в настоящее время здоровый образ жизни становится модным. Все больше и больше людей пропагандируют здоровый образ жизни. Более того, здоровые, сильные и спортивные люди пользуются большей популярностью, чем те, кто приобрел вредные привычки. Исходя из этого, в беседах со школьниками следует объяснять, что хорошее здоровье — это один из первых шагов к популярности и успеху.

Хорошо известно, что заболеваемость и смертность зависят от условий окружающей среды и образа жизни. Эти два фактора отвечают за неправильное физическое развитие и формирование личности в 57% случаев, в 77% — вызывают заболевания, в 55% — приводят к преждевременной смерти. Следовательно, эффективнее формировать правильный, безопасный образ жизни и ценностно-мотивационное отношение к здоровью, так как изменить генетический состав и окружающую среду (устойчивые компоненты) практически невозможно.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

Читайте дополнительные лекции:

1. Развитие внимания младших школьников на занятиях познавательного цикла
2. Представления. Воображение. Виды воображения. Влияние воображения на поступки
3. Объективные методы психологии
4. Понятие профессионального стресса
5. Непроизвольная память — Понятие памяти. Теории памяти
6. Особенности поведения ребенка при психологическом благополучии или неблагополучии — Роль семьи в процессе социализации ребёнка
7. Возрастная психология
8. Недоразвитие психических процессов — Структура дефекта при олигофрении
9. Проблемы мотивации достижения успеха
10. Психологические особенности лиц, работающих в условиях повышенной опасности

«Мотивация к обучению через здоровый образ жизни»

Автор:  Москвина Ю. Е.

Первостепенное значение физического благополучия для здоровья человека, несомненно, но в настоящее время оно становится особенно актуальным. Связано это в первую очередь и с кризисным состоянием здоровья детей, и с их гипокинезией, и с трудностями адаптации к повышенным умственным нагрузкам в школах нового типа.

Физическое воспитание – это совершенно особый образовательный предмет, который затрагивает биологическую, психологическую и социальную сущность ребенка. Адекватные формы физического воспитания способны не только раскрыть двигательные возможности, но и гармонизировать личность.

Одной из наиболее сложных структур личности является мотивирование. Поскольку мотив всегда рассматривался как основа деятельности, то его формирование является основой самоорганизации личности.

Главным фактором становления основ самоорганизации выступает разработка педагогических условий, создающих благоприятную среду для востребования ценностного потенциала личностных структур сознания учащихся. В качестве приоритетной рассматривается личностная структура мотивирования, определяющая эффективность востребования смыслотворческой основы самоорганизации физической культуры сознания.

Основным показателем физической культуры личности является ее гармоничное взаимодействие с окружающим миром. Важнейшая функция – приучение человека к культурным действиям по отношению к себе и себе подобным, самоорганизация гуманных, то есть сообразно понятию «человек» отношений к своему здоровью и к использованию своих физических преимуществ не во вред, а во благо менее сильных окружающих.

Тема сохранения здоровья в последнее время активно обсуждается в обществе. Еще больше внимания уделяется сохранению здоровья школьников.

Вопросы сохранения здоровья нашли отражение в документах, определяющих развитие системы образования. В современной модели образования одна из базовых компетенций – компетенция самоорганизации, которая предполагает, в частности, умение ставить цели, планировать, ответственно относиться к здоровью, полноценно использовать личностные ресурсы. Федеральные стандарты нового поколения предусматривают работу школы по формированию индивидуальной системы здорового образа жизни каждого ребенка. В качестве личностных результатов школьного образования выделяются формирование потребности соблюдать нормы здорового образа жизни, осознанно выполнять правила безопасности жизнедеятельности; ответственное отношение к сохранению окружающей природной среды, личному здоровью как к индивидуальной и общественной ценности.

Одним из направлений, обозначенных в образовательной инициативе «Наша новая школа», является здоровье школьников: «Вопрос заботы о здоровье учащихся требует не только решений, вызванных охранительной позицией взрослых по отношению к детскому здоровью. Гораздо важнее пробудить в детях желание заботиться о своем здоровье, основанное на их заинтересованности в учебе, в выборе учебных курсов, адекватных собственным интересам и склонностям. Насыщенная, интересная и увлекательная школьная жизнь становится важнейшим условием формирования здорового образа жизни».

Возраст учащихся – это шестые – восьмые классы

Главная цель – повышение мотивации школьников к обучению через освоение здорового образа жизни. В ходе реализации проекта учащиеся знакомятся не только с основным материалом учебной темы, но и получают дополнительные знания по основам здорового образа жизни, учатся находить и использовать на практике межпредметные связи, формируют универсальные учебные знания и навыки в области физической культуры. Популяризация ценностей физической культуры и спорта способствует развитию субъектного, ответственного подхода к своему здоровью. Так же происходит овладение универсальными учебными действиями: личностными, регулятивными, познавательными, коммуникативными.

Задачи проекта:

· содействие формированию универсальных учебных знаний и навыков в области физической культуры;

· привлечение внимания школьников к физической активности, как составной части здорового образа жизни;

· воспитание позитивного ценностного отношения школьников к своему здоровью и жизни;

· развитие субъектного, ответственного отношения школьников к занятиям физической культурой;

· повышение компетентности школьников в вопросах здоровья и здорового образа жизни;

· формирование у школьников устойчивой мотивации к отказу от вовлечения в табакокурение, употребление алкоголя, наркотиков;

· освоение учащимися знаний о здоровом питании.

Шестые классы принимают участие в соревнованиях «Класс, свободный от курения». В рамках данных соревнований проводится профилактика вредных привычек и пропаганда здорового образа жизни. Данная деятельность вовлекает в работу не только учителя физкультуры в рамках предмета, но и учителей биологии, ОБЖ, естествознания, а так, же классных руководителей, социальных педагогов, родителей, учащихся, не только участвующих классов, но и проявляется заинтересованность учащихся разных возрастов.

I этап (время проведения с октября по апрель)

1. Выставка рисунков, посвященных здоровому образу жизни.

Цели: проявление творческих способностей детей, привлечение внимания учащихся, учителей к данной проблеме.

2. Акции.

Цели: приобретение учащимися уникального опыта самостоятельной работы в продвижении здорового образа жизни; привлечение общественного внимания к проблеме вредных привычек среди детей и подростков; создание в молодежной среде менталитета, основанного на потребности в здоровом образе жизни.

3. Конкурсы юмористических работ.

Цели: формирование у подростков негативного отношения к вредным привычкам, самореализация подростков в социально-значимой, полезной деятельности;

4. Конкурс социальной рекламы.

Цель: формирование ценностных ориентаций, направленных на здоровый образ жизни.

5. Конкурс «Здоровый уик-энд в нашей семье».

Цели: привлечение внимания родителей к необходимости создания условий для укрепления здоровья детей; обмен опытом в организации и проведение здорового семейного досуг; привлечение родителей к участию.

6. Спартакиада.

Цели: формирование познавательного интереса к предмету «физическая культура» и привычки самостоятельных занятий спортом, а так же привлечения учителей и родителей для сохранения своего собственного здоровья.

В период проведения соревнований с учащимися проводятся занятия в рамках уроков физкультуры, биологии, ОБЖ, естествознания, классных часах и так далее, имеющие разную структуру содержания:

·беседа «Мифы и факты», «Как провести досуг», «Мои права»;

·игра «Блеф-клуб»;

·упражнение «Солнце», «Мои права»;

·дискуссия «Здоровый образ жизни»;

·коллаж «Здоровый образ жизни»;

·анкета «Что влияет на твой выбор?»;

·ролевые игры «Магнитофон», «Оптимисты – пессимисты»;

·спортивные конкурсы, праздники, соревнования.

Итоги соревнований подводятся в конце учебного года, и все участники награждаются грамотами и призами.

Проблемы:

1. Соревнования являются продолжительными и включают в себя несколько этапов. Дети в начале соревнований относятся к ним с энтузиазмом, мечтают о выигрыше, но потоминтерес ослабевает и ребята становятся менее активными, устают, возникает не здоровая конкуренция классов. На протяжении всего времени необходима поддержка со стороны учителей, также участвующих в соревнованиях. В процессе соревнований могут возникнуть конфликтные ситуации, поэтому в период обсуждений можно привлечь специалистов-психологов.

2. Трудность возникает и в период работы с родителями, так как они часто не понимают, зачем нужны данные соревнования, считают, что соревнования наоборот могут актуализировать тематику курения в подростковом возрасте. Мало родителей принимают участие в конкурсе «Здоровый уик-энд в нашей семье». Поэтому необходимо информировать родителей обо всем, что вызывает у них сомнение. Это можно проводить на родительских собраниях или организовать совместные встречи учащихся и родителей.

Седьмые классы, уже пройдя этап соревнований, и имея основу знаний о здоровом образе жизни, готовят и разрабатывают свои проекты в виде докладов, сценариев праздников, презентаций и так далее. Работа может быть индивидуальной, парной или групповой, то есть проявляется самостоятельная деятельность учащихся.

II этап (время проведения с октября по апрель)

На исследовательском совете, в состав которого входят учителя физкультуры, председатель исследовательской комиссии школы, учащиеся старших классов:

1) Учитель предлагает направление деятельности, информирует, рекомендует. Учащиеся выбирают тему проекта, совместно обсуждают значимую проблему (актуальность).

2) Получают задания от учителя (в зависимости от выбранной темы) и проводят исследовательскую работу (анкетирование, чтение необходимой литературы, а значит, выбирают главное в тексте, занимаются поиском необходимой информации в интернете или используют иные ресурсы).

3) С учителем обсуждают и структурируют содержательную часть проекта (с указанием поэтапных результатов и распределения ролей).

4) Каждая группа защищает свой проект. По итогам выбираются лучшие проекты, которые представляются на школьной конференции.

На втором этапе ребята учатся использовать исследовательские методы, такие как: определение проблемы, возникающие из нее задачи исследования, выдвижении гипотезы их решения, обсуждение методов исследования, оформление результатов, анализ данных, подведение итогов, корректировка. Данная деятельность ведет к формированию способности самостоятельно успешно усваивать новые знания, умения и компетентности, включая самостоятельную организацию процесса усвоения, то есть умения учиться.

Проблемы:

1. У подростков в этом возрасте еще не сформирована смысло-жизненная ориентация в сфере здорового образа жизни, отсюда непонимание и отчасти нежелание работать в данном направлении. Основная задача учителя с учетом имеющегося природного потенциала ребенка целенаправленно формировать потребности и мотивы, стимулирующие овладение знаниями, умениями и навыками, которые позволят самостоятельно пользоваться технологиями здорового образа жизни.

Восьмые классы, опираясь на свой уже имеющийся опыт и свои разработки, под руководством учителя физкультуры готовят и проводят спортивные мероприятия, праздники, а так же уроки, для учащихся начальных классов, направленные на формирование здорового образа жизни школьников младшего возраста.

Для того чтобы школьник действовал ответственно, он должен:

· знать свои обязанности, пути и средства оптимального варианта их реализации с учетом социальных последствий, к которым они могут привести, то есть он должен иметь ценностные ориентации;

· на основе этого знания учащийся должен обладать способностью, ставить реальные цели и достигать их;

· необходимые знания и готовность действовать в соответствии с этими знаниями должна быть практически реализована.

Главным элементом, характеризующим социальную ответственность личности, является способность прогнозировать результаты своей деятельности и отвечать за нее.

В процессе реализации проекта могут быть использованы следующие виды оформления результатов:

1. Презентации «Здоровый образ жизни», «Жизнь ради жизни», «Мы за здоровую семью», «Жизнь и человек» и так далее.

2. Буклеты с социальной рекламой, плакаты.

3. Фотографии, стенгазеты, рисунки.

4. Сценарии праздников «Мама, папа и я спортивная семья», «Малые олимпийские игры» и так далее.

5. Разработки опросников.

Мотивация к здоровому образу жизни

Большинству людей в жизни сильно не хватает мотивации. В том числе и для ведения здорового образа жизни. А ведь это так важно! Так как же найти мотивацию для ЗОЖ? Как начать вести здоровый образ жизни?

Содержание статьи:

Настрой на здоровый образ жизни

В первую очередь, следует осознать то, что здоровье непостоянно. В молодости люди не задумываются о том, через несколько лет вредные привычки никак не отразятся на их здоровье. Но ведь это не так. Вредная пища, табак и алкоголь оказывают очень пагубное воздействие на здоровье любого человека.

Любая мотивация является бесполезной, если не выполнять обещания, данные самому себе.

Если решили, значит делайте!

Помните, никаких отговорок. Научитесь сразу же их замечать и бороться с ними.

Мотивация к здоровому образу жизни

Чтобы мотивировать себя на ЗОЖ, необходимо помнить следующее:

1. Задумайтесь о перспективе. Сейчас вам хочется выпить, покурить или съесть хот-дог. Но ведь это лишь краткосрочные удовольствия. А что в перспективе? Лишний вес, отдышка, больное сердце. Стоит спросить себя, а нужно ли вам это? Может быть лучше вместо этого посещать тренировки, радоваться красивому телу и не болеть в старости?
2. Преждевременное старение. Тут дело даже не в ранней смерти, а в быстром старении. Вы постареете не только внешне (морщины, дряблая кожа), но и внутренне (больное сердце, легкие, печень, почки).
3. Вы сможете стать намного красивее. И ведь в этом есть скрытое преимущество. Видя, что вы меняетесь в лучшую сторону, вы будете увереннее в себе. В первую очередь, преобразится лицо – кожа станет ровнее и чище. Также, вы станете красивее в глазах окружающих, ведь спортивная девушка смотрится намного лучше, чем девушка с сигаретой.
4. Вы перестанете удовлетворять только низшие потребности. В соответствии с пирамидой Маслоу, физиологические потребности являются самыми низшими. ЗОЖ является высшим уровнем данной пирамиды. Поэтому, бросив свои вредные привычки, вы ничего не потеряете, а только приобретете.
5. Жизнь станет намного разнообразнее. Спорт может быть разнообразным, но каким бы он не был, он всегда улучшает настроение и поднимает самооценку. Вы можете пойти покататься на лыжах, пойти в тур-поход, прокатиться с друзьями на велосипедах или просто сходить в тренажерный зал. Вариантов много, и выбирать только вам!

Как мотивировать себя вести здоровый образ жизни

Есть много вещей, которые могут помешать ведению здорового образа жизни. Наше расписание может быть насыщено обязательствами, которые затрудняют установление регулярного распорядка, например, работа в течение долгих смен или ночью, учеба, одновременно имея работу, или балансирование наличия детей и работы или учебы. Независимо от причин, по которым вам может быть трудно поддерживать здоровый образ жизни, есть небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы мотивировать себя оставаться здоровым.

6 способов мотивировать вести здоровый образ жизни

1. Будьте позитивны по отношению к себе

Если вы какое-то время не занимались спортом или не питались здоровой пищей, это нормально, и вы не должны чувствовать себя плохо или виноватыми. Независимо от вашего нынешнего образа жизни, вы можете создать новые привычки и внести позитивные изменения в свое благополучие. Так важно иметь позитивную веру в себя. Верьте в свою способность изменить привычки, связанные со здоровьем, или любые другие аспекты своего образа жизни, которые вы хотите.

2. Ставить цели

Постановка реалистичных целей — отличный способ сохранить мотивацию к сохранению здоровья. Если, например, вы хотите начать или вернуться к тренировкам, постановка перед собой цели того, чего вы хотели бы достичь в течение определенного периода времени, может помочь вам не сбиться с пути. Целью может быть что-то вроде активности определенное количество раз в неделю, участие в развлекательном командном виде спорта или тренировочном классе или освоение определенной растяжки йоги. Есть отличные приложения, которые могут помочь вам ставить цели в фитнесе и придерживаться их, например, приложение Couch to 5K.Вы также можете записаться на благотворительную прогулку, Parkrun или мини-марафон.

Примеры постановки целей:

• Проходить 5000 шагов в день
• Плавание 10 кругов каждый раз, когда вы идете в бассейн
• Езда на велосипеде по окрестностям по вечерам

3. Внесите небольшие изменения в более здоровые варианты сверхурочно

Может показаться трудным придерживаться здоровой диеты, если вам нужно полностью изменить свой нынешний рацион и режимы питания. Вместо этого, если вы хотите сделать более здоровый выбор, начните с малого и выберите одно изменение того, что вы едите ежедневно, чтобы это было более управляемо.Например, если вы думаете, что едите слишком много обработанных пищевых продуктов или мяса, выберите один из приемов пищи в день более растительный.

Помните, потеря веса не должна быть главной целью перехода на более здоровую диету. Более здоровый акцент может быть сделан на общих преимуществах сбалансированной диеты для вашего тела и разума.

4. Тренируйтесь по своему усмотрению

Может быть трудно сохранять мотивацию к упражнениям, если вы чувствуете, что у вас нет времени или вам это не нравится.Есть множество способов, которыми вы можете вписать упражнения в свой распорядок дня, не жертвуя тем, что вам нравится. Внесение небольших изменений, таких как ходьба или езда на велосипеде по дороге на работу, упражнения во время обеденного перерыва или во время кипячения чайника, могут помочь вам приспособиться к упражнениям, даже если вы думаете, что у вас нет времени. Прочтите нашу статью о том, как заниматься спортом, когда у вас нет времени, чтобы узнать о других способах выделить время для упражнений. Опять же, вам не нужно делать больших изменений; небольшие привычки со временем могут иметь решающее значение.

5. Упражнение с кем-нибудь еще

Выполнение упражнений с другим человеком может быть хорошим способом сохранить мотивацию, поскольку вы можете подталкивать друг друга к тому, чтобы продолжать тренироваться в те дни, когда вам, возможно, не хочется. Когда вы тренируетесь с кем-то еще, вы также можете бросать вызов друг другу, чтобы каждый раз подталкивать себя немного дальше. Посещение занятий по физическим упражнениям также может быть отличным способом сохранить мотивацию, поскольку вы можете почувствовать себя частью сообщества, тренируясь и весело проводя время.

6. Высыпайтесь

Если вы спите хотя бы 8 часов в сутки, это поможет вам сохранять мотивацию в течение дня, поскольку у вас будет больше энергии, чтобы делать то, что важно для вас.Комбинируя сон, сбалансированную диету и упражнения, ваше тело будет иметь больше энергии. Повышенный уровень энергии может помочь вам сохранить мотивацию как к ведению здорового образа жизни, так и к другим аспектам вашей жизни. Стоит потратить время на то, чтобы расставить приоритеты для себя. Ведение здорового образа жизни может помочь улучшить ваше настроение, концентрацию, психическое здоровье и общее самочувствие.

Посетите наш раздел «Здоровье», чтобы получить дополнительную информацию о физических упражнениях, здоровом образе жизни и позитивном психическом здоровье.

10 способов мотивировать себя вести здоровый образ жизни — вдохновляющие советы

Если вы чувствуете, что в последнее время пренебрегали собой, чувствуете стресс, выгорание или нездоровье, это написано для вас.Это ваш тревожный сигнал, чтобы встать, встать и позаботиться о себе на совершенно новом уровне.

Давайте начнем ваш путь к здоровому образу жизни с упором на уход за собой. Забота о себе — это ежедневная забота о нашем разуме, душе и теле. Это не просто одно занятие. Примерами этого являются, в частности, полноценное питание, физические упражнения не менее тридцати минут три раза в день или обеспечение ежедневного спокойного отдыха.

Если вы будете придерживаться здорового образа жизни, вы получите много преимуществ.Это означает, что вы почувствуете себя более здоровым и расслабленным. Начать здоровый образ жизни легко, но настоящая проблема заключается в его поддержании. Всегда есть много оправданий, чтобы не заниматься здоровыми вещами. Это колеблется от отсутствия времени до желания спать подольше или ненастной погоды!

Если промедление мешает вам каждый раз, попробуйте следующие вещи, чтобы избавиться от фанка:

1. Запишите свои цели.
Ставьте умнее цели. Это означает конкретный, значимый, достижимый, актуальный, привязанный ко времени, оценивать и корректировать.Оценка и корректировка необходимы, чтобы понять, как вы можете преодолеть трудности и достичь своих целей.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 50 вдохновляющих цитат об усердном труде и достижении целей

2. Сделайте доску визуализации.
Практикуйте закон притяжения и сделайте доску визуализации — фотографии своей цели и шаги, которые нужно пройти. Вы также можете добавить мантры, цитаты или стихи из Библии, чтобы подбодрить вас. Наполните доску значимыми подсказками. Всякий раз, когда вы чувствуете, что возвращаетесь к своим старым привычкам, смотрите на доску визуализации.Это будет мотивировать вас начать работать над своей мечтой.

Посмотрите эти образцы досок визуализации на Pinterest.

3. Сосредоточьтесь на одной новой привычке.
Здоровый образ жизни многогранен и взаимосвязан. Легко захотеть попробовать сразу много нового и в итоге ничего не достичь. Вот почему важно выбрать одну новую привычку, которую нужно достичь, прежде чем добавлять новую в список. Если у вас много целей, вас пойдут по многим направлениям. Так что сконцентрируйте свою силу воли на одной цели, чтобы повысить шансы на успех.

4. Разбейте его на части.
Большие цели могут быть непосильными! Однако, когда вы разбиваете его на мелкие кусочки размером с укус, маленькие победы, которые у вас есть, заставят вас работать усерднее. Прежде чем преодолевать большие препятствия, выберите сначала самую легкую задачу. Вы можете попробовать технику Помидора, когда вы устанавливаете таймер для каждой задачи, чтобы держать вас в курсе. Когда вы начинаете, стремитесь закончить задачу. Качество вашей работы может проявиться позже, когда сформируется привычка. Часто мы достигаем большего, чем ожидали.

5. Найдите друга.
Если вы чувствуете, что вам нужен чирлидер, расскажите другу о своих целях и попросите его о помощи. Он также может быть вашим партнером по подотчетности. Когда наступают тяжелые времена, он может напомнить вам о ваших целях и даже может присоединиться к вам в вашем пути к здоровому образу жизни. Вы также можете отметить свои достижения вместе с ним. Не бойтесь объявить о своей миссии вслух. Пожалуйста, опубликуйте его на Facebook или в социальных сетях. Чем больше на вас будет внимания, тем больше вы будете придерживаться своего плана.Вы также можете найти здесь людей, которые поддержат вашу цель. Это называется эффектом Хоторна.

6. Выработайте привычку осознавать.
Самосознание, или осознание того, кем и чем вы являетесь, является хорошим инструментом для облегчения изменения поведения. Приобретая привычку, мы должны знать свои слабости и преодолевать их, прежде чем они победят нас. Это требует особой внимательности, силы воли и целеустремленности, но как только мы остро осознаем это, мы будем на правильном пути к успеху. Трудно признать, где мы, возможно, не достигли поставленных целей.В конечном итоге мы придумываем оправдания своему поведению. Выйдите из своей зоны комфорта, узнайте свои слабости и достоинства, а затем учитесь и развивайтесь на них. Найдите время в конце каждого дня, чтобы поразмышлять и поразмышлять над тем, как вы можете улучшить себя.

7. Свяжите привычку с устоявшейся.
Сложившиеся привычки служат напоминанием. Поэтому, когда вы связываете новые привычки со старыми, их легче запомнить. Примером этого может быть выпивка двух стаканов воды перед тем, как съесть здоровую пищу.Это также может быть 30-минутная медитация после восьмичасового сна.

8. Соблюдайте правило 5 секунд.
Исследования говорят, что если вы хотите что-то сделать, делайте это в течение 5 секунд. Если вы этого не сделаете, ваш мозг убьет идею из-за откладывания, чрезмерного обдумывания, чувства подавленности или усталости.

9. Подтвердите как минимум 30 дней.
В 1950-х годах доктор Максвелл Мальц заметил, что его пациентам требуется 21 день, чтобы принять новые изменения в своем теле.Однако в исследовании, проведенном Филлиппой Лалли, она сказала, что прошло 66 дней, прежде чем поведение стало привычным и естественным. Если вы хотите выработать привычку, вам следует постоянно стараться изо всех сил придерживаться этого поведения как минимум в течение одного месяца. Не волнуйтесь. Пропуск дня или двух никак не повлияет на процесс.

10. Вознаградите себя.
Сделайте вызов здорового образа жизни веселым, награждая себя. Примером этого может служить более счастливый взгляд на жизнь или более тонкое тело.Вы также можете вознаградить себя чит-днем, когда сможете съесть то, что хотите, или купить что-нибудь для себя за достигнутые вами достижения. Не будь строгим к себе.

Секрет мотивации к здоровому образу жизни заключается в трех словах: напоминание, распорядок и вознаграждение. Эта система облегчает формирование привычки.

Напоминания инициируют поведение. Этот звонок для пробуждения может исходить от доски визуализации или от друга. Вы также можете загрузить приложения, которые помогут напомнить вам о ваших целях и записать ваши достижения.С другой стороны, рутина — это последовательное действие, которое вы предпринимаете для изменения поведения. Наконец, награда. Это польза, которую вы получаете от здорового образа жизни.

Не полагайтесь на мотивацию, чтобы заставить вас двигаться. Что будет, если ты не в настроении? Ничего такого. Положитесь на свою силу воли, и вы добьетесь успеха в любом деле.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 12 простых советов для здорового образа жизни

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Фото Джейкоба Постумы

Следите за нами в социальных сетях

9 способов сохранить мотивацию к здоровому питанию — Центр семейного питания

Если вы приняли решение питаться здоровой пищей и больше заниматься спортом, вы не одиноки. Похудение и физические упражнения — два самых распространенных новогодних обещания. Но со временем легко забыть о своих планах и новом плане питания и позволить плохим привычкам закрасться обратно.Вот девять способов сохранить мотивацию к здоровому питанию и достичь своих целей на ближайшие 12 месяцев и позже.

1. Взвешивайтесь

Взвешивайтесь каждый день или через день примерно в одно и то же время. Большинство людей весят меньше по утрам перед едой, так что это может быть лучшим временем для этого. «Причина, по которой я рекомендую ежедневно взвешиваться, заключается в том, что вы видите тенденции, такие как увеличение веса, раньше, чем позже», — говорит Марджори Нолан, доктор медицинских наук, диетолог с частной практикой в ​​Нью-Йорке и представитель Академии питания. и диетология.«И если вы набрали вес, вы можете подавить его до того, как 2 или 3 фунта превратятся в 5 или 6, и вам будет намного труднее сбросить».

2. Положите деньги вниз

Наймите личного тренера или диетолога, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и питании. Или заплатите за дополнительные занятия фитнесом в тренажерном зале. Вам нужно действительно инвестировать в свой успех, — говорит Нолан. «Когда вы платите за что-то, вы с большей готовностью согласитесь на это», — объясняет она. Считайте это своим праздничным подарком для себя.

3.Start Fresh

Новый год — не только для календаря, но и для холодильника и кладовой. Уберите нездоровую пищу из шкафов и начните с чистого листа, переходя к более здоровым привычкам питания. «Не храните три дюжины рождественского печенья в морозильной камере, если вам это не нужно, — говорит Нолан. Откажитесь от нездорового выбора, который вы сделали, и пополните запасы более здоровыми версиями.

4. Планируйте вперед

Спланируйте время, чтобы заниматься спортом, а также готовить и есть здоровую пищу.Если вы планируете время для физических упражнений так же, как на прием к врачу, вам будет легче придерживаться его. То же самое и с здоровым питанием. Составьте здоровое меню и составьте список покупок, чтобы отнести их в магазин. Когда вы делаете покупки, вам будет проще придерживаться своих целей в области питания, если у вас есть список. Вы также будете лучше подготовлены для приготовления здоровых блюд и закусок дома, когда нужные продукты окажутся под рукой.

5. Ставьте реалистичные цели

У вас больше шансов сохранить мотивацию, когда у вас будет реалистичный план, а не расплывчатые желания или чрезмерно оптимистичные идеалы.Сначала будьте конкретны. Вместо того чтобы говорить: «Я собираюсь похудеть», поставьте себе цель сбросить 3–5 фунтов за месяц. Тогда будьте реалистами. Например, вместо того, чтобы полностью отказываться от сладкого, скажите: «Я буду есть десерт только три раза в неделю, а не семь». «Если ваш план питания включает реалистичные цели, у вас будет больше шансов их достичь», — говорит Нолан.

6. Вознаградите свой успех

Ваша цель может состоять в том, чтобы сбросить 2 фунта или не есть секунды во время еды в течение недели.Что бы это ни было, когда вы его достигнете, вознаградите себя чем-нибудь маленьким — только убедитесь, что это не угощение, связанное с едой. Сходи в кино с другом. Сделайте ногти. Купи новый свитер. Сходите с собакой на прогулку в лес. Эти виды вознаграждений помогают создать стимул, необходимый для продолжения работы для достижения более крупных целей.

7. Запишите

Запишите свои действия на бумаге, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, чтобы помочь (или навредить) вашим целям. Если вы ведете дневник питания, вы можете оглядываться на то, что вы ели, а этого может быть больше или меньше, чем вы думаете.По словам Нолана, присоединение к онлайн-группе поддержки, где вы можете поделиться своим дневником питания с другими, может помочь. «Когда вы будете знать, что это видят другие люди, у вас появится больше мотивации придерживаться своих привычек в отношении здорового питания», — добавляет она.

8. Попробуйте новые рецепты и новые устройства

Поищите полезные рецепты в Интернете, в газетах и ​​журналах. Попробуйте те, которые вам больше всего нравятся. Если вы нарушите свой распорядок дня с помощью новых рецептов, ваш план здорового питания будет интересным. И если тебе не скучно, тебе будет проще придерживаться своих целей.По словам Нолана, покупка новых продуктов для приготовления пищи — еще один способ оставаться в восторге от здоровой кулинарии. «Всякий раз, когда я беру новый кухонный прибор — кастрюли, сковороды, кухонный комбайн или даже нож — я хочу поиграть с ним, что может помочь мне расширить то, что я ем, более здоровым образом».

9. Проявите прощение

Что делать, если вы не можете устоять и съели кусок пирога с орехом пекан с Рождества или покопались в пакете чипсов? Не будьте к себе слишком строги. Нолан говорит, что вы не можете изменить то, что вы съели, но вы можете сделать лучший выбор во время следующего приема пищи , .Если вы подождете до завтра или до понедельника, чтобы вернуться к здоровому питанию, это будет намного сложнее.

Принять план питания в начале года и придерживаться его по прошествии нескольких месяцев может быть намного проще, чем вы думаете, особенно если вы воспользуетесь этими приемами, чтобы помочь себе на этом пути.

Как получить мотивацию быть здоровым

Большинство людей имеют общее представление о том, что составляет основу здорового образа жизни — здоровое питание и сохранение активности. Редко из-за недостатка знаний мы не можем выбрать салат вместо картофеля фри, а из-за отсутствия мотивации.Так что же в конечном итоге побуждает людей стараться жить более здоровым образом?

Исследование, опубликованное в 2015 году, «Когда сообщения о здоровье, основанные на улучшениях, работают лучше, чем призывы к страху?» из журнала Nutrition Reviews обнаружил, что, хотя медицинское сообщество часто использует негативные сообщения, чтобы подтолкнуть людей к здоровому образу жизни из-за страха, большинство людей лучше реагируют на позитивные сообщения о преимуществах здорового образа жизни. Если дать кому-то положительную мотивацию или преимущества здорового образа жизни, они с большей вероятностью будут действовать в соответствии с этим поведением.Например, сказать людям, что употребление большего количества овощей предотвратит сердечный приступ, — лучшая тактика, чем сказать, что вы умрете от сердечно-сосудистого заболевания, если не будете есть овощи. Положительные сообщения мотивируют большинство людей вести более здоровый образ жизни.

Доктор Срини Пиллэй из Гарвардской медицинской школы далее поясняет, что также важно посмотреть, над какими наградами вы работаете. Он говорит о двух видах наград: гедония и эвдемония. Награды Hedonia — это «поверхностные удовольствия, такие как потеря веса, хороший внешний вид и признание окружающих», в то время как награды eudaimonia сосредоточены на долгосрочном благополучии и образе жизни.Именно награды eudaimonia, или награды, придающие вашему здоровому поведению смысл и сохраняющие мотивацию в течение более длительного периода времени. Для большинства людей тренировки для улучшения здоровья сердца продержат вас в тренажерном зале дольше, чем тренировки просто для того, чтобы выглядеть в хорошей форме.

Итак, как это будет выглядеть, если вы хотите надолго изменить свой образ жизни? Согласно клинике Майо, вы должны начать с постановки целей, которые вам нравятся и которые вам нравятся. Найдите фрукты и овощи, которые вам нравятся, и сделайте их более регулярной частью своего рациона.Не любите бегать? Попробуйте покататься на велосипеде или заняться боксом, чтобы получить ежедневную тренировку. И найдите свою внутреннюю мотивацию. Действительно копайте глубже, чтобы понять, что побуждает вас вести более здоровый образ жизни — найдите свою личную награду Eudaimonia. Воспользуйтесь этой мотивацией и регулярно напоминайте себе, почему вы хотите сделать оздоровление более важной частью своей жизни.

Кроме того, побуждает людей начинать с простых ежедневных изменений и терпеливо оценивать результат. Изменения требуют времени и усилий.Вы не потеряете 10 фунтов за день и не станете более активным мгновенно. Начните медленно и продолжайте подталкивать себя к достижению более сложных целей. Вы можете установить свой собственный темп для более здорового образа жизни.

#health # wellness #exercise #blog

В поисках мотивации для здоровых привычек — живите хорошо, Юта

Вы работаете над здоровыми привычками в новом году? У нас есть несколько советов, как найти мотивацию, необходимую для выработки этих здоровых привычек и достижения ваших целей.

Существует два основных типа мотивации: внешняя, , и , внутренняя, .

Внешняя мотивация относится к поведению, которое определяется внешними вознаграждениями, такими как деньги, слава, оценки и похвала. Этот тип мотивации возникает извне человека, в отличие от внутренней мотивации, которая зарождается внутри человека.

Внешние примеры: работа для получения бонуса, получение награды за достижение, получение признания, изменение привычек в зависимости от того, как, по вашему мнению, другие могут видеть ваше тело, или похудание, чтобы вписаться в новую одежду или хорошо выглядеть для пляжного отдыха.

Внутренняя мотивация определяется как выполнение действия или поведения, потому что вам нравится сама деятельность. В то время как действие на внешнюю мотивацию осуществляется ради какого-то внешнего результата, вдохновение для воздействия на внутреннюю мотивацию можно найти в самом действии.

Внутренние примеры: похудание, потому что ваше тело чувствует себя лучше, работа, потому что вам нравится что-то менять, чтение книги, потому что вам любопытно, и т. Д.

Внутренняя мотивация намного сильнее внешней мотивации.Внутренняя мотивация может дать людям возможность достигать своих целей и может помочь поддерживать активный образ жизни.

«Ваши убеждения становятся вашими мыслями,

Ваши мысли становятся вашими словами,

Ваши слова становятся вашими действиями,

Ваши действия становятся ВАШИМИ ПРИВЫЧКАМИ,

Ваши привычки становятся вашими ценностями,

Ваши ценности становятся вашей судьбой ».

— Махатма Ганди

Привычка в сочетании с внутренней / внутренней мотивацией — вот где начинается активный образ жизни.Прежде чем может появиться новая привычка к физической активности, люди должны поверить в то, что активность полезна для них, затем они должны подумать о преимуществах и создать свою внутреннюю мотивацию. Затем люди могут озвучивать свои мысли и устанавливать цели и руководящие принципы для своих действий.

Затем следует действие. Пока не произойдет действие, вера остается лишь желанием. Мотивация возникает из-за того, что вы смотрите на то, что вы хотите, и понимаете, что нужно для этого.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам сохранить мотивацию и улучшить свое самочувствие:

1. Получите поддержку.Скажите семье и друзьям, что вы пытаетесь что-то изменить, и попросите их ободрить и поддержать вас. Пригласите их принять участие в ваших оздоровительных занятиях.
2. Отметьте свои успехи. Признавайте изменения, которые вы уже сделали, и гордитесь тем, кем вы становитесь.
3. Сосредоточьтесь на преимуществах. Составьте список возможных положительных результатов и просмотрите преимущества активного образа жизни.
4. Ожидайте неудач. Поймите, что бывают случаи, когда вы будете колебаться, и это нормально.Не ждите совершенства. Простите себя и двигайтесь вперед.
5. Будьте терпеливы. Помните, что перемены — это сложно, и нужно время, чтобы сформировать здоровые привычки.
6. Удачи! Занимайтесь тем, что любите. Разнообразьте тренировки и свой рацион.
7. Ищите вдохновение. Обратите внимание на других, кто внес изменения, и вдохновляйтесь их тяжелым трудом и самоотдачей. Поймите, вы тоже можете это сделать!
8. Планируйте и готовьте здоровые блюда и закуски заранее. Держите соблазнительную еду подальше от дома / офиса.
9. Запланируйте время тренировки. Установите время для упражнений.
10. Ищите здоровую пищу вне дома. Выберите питательную и низкокалорийную еду.
11. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, чтобы не проголодаться и поддерживать уровень сахара в крови.
12. Обменять обработанные пищевые продукты на цельные. Магазин по периметру продуктового магазина.
13. Измените свое мышление. Думайте как спортсмен.
14. Всегда имейте при себе спортивное снаряжение.
15. Наслаждайтесь любимыми блюдами в умеренных количествах.
16. Записывайте / отслеживайте свою еду и упражнения.

И когда вам захочется бросить курить, подумайте, с чего вы начали!

Эта статья написана Синди Нельсон, доцентом отдела повышения квалификации Университета штата Юта

Нравится:

Нравится Загрузка …

Категории: Без рубрики, Физические упражнения, Здоровый образ жизни, советы, Расширение УрГУ

Tagged as: Синди Нельсон, упражнения, фитнес, цель, цели, здоровье, здоровый, здоровый образ жизни, здоровый образ жизни, мотивация, новые годы, новогодние резолюции, физическая подготовка, разрешение, резолюции

реальных людей делятся своими историями о выздоровлении

Молли Дэвис решила отказаться от употребления алкоголя, чтобы лучше справляться со своими эмоциями и чувствовать себя более настоящим

Многие люди, особенно женщины, но не только, время от времени выпивают бокал вина. Некоторые завершают свой день ночным напитком. Писатель, тренер и спикер Молли Дэвис тоже обычно выпивала по вечерам бокал вина. Она сказала, что использовала его, чтобы справиться с тем, что происходило в ее жизни, снять стресс и игнорировать нежелательные эмоции.

«В результате тихого и глубокого переживания, проведенного в одиночестве на вечерней прогулке на закате, все это изменилось», — сказал Дэвис INSIDER. «Вы, наверное, знакомы со словами« Вино, женщины и песня ». В тот вечер на повороте нашей дороги я отчетливо услышал в своей голове слова« Вино, женщины и печаль », и вместе с ними возник образ — обложка книги с вычеркнутым знакомым словом «Песня» и замененным словом «печаль». Это было явным приглашением вынуть мою пожизненную привычку из подвала и взглянуть на нее при свете дня.На самом деле я какое-то время спокойно думал о своих отношениях с вином, зная, что злоупотребляю им. Я, однако, ни с кем не разговаривал об этом, зная, что как только я озвучу свои мысли, мне, возможно, придется что-то с ними делать ».

Дэвис решила полностью отказаться от вина, пока она размышляла и узнавала больше о ее отношения с этим. Вместо того, чтобы полагаться на вино для снятия напряжения или дискомфорта, связанного с жизненными событиями или эмоциями, Дэвис заставила себя принять эти эмоции и «сесть с ними».

«Изменение моей привычки пить вино улучшило мое здоровье во многих отношениях. Эмоционально я более доступен для себя и для тех, кто в моей жизни, я больше присутствую в своей работе, и я обнаруживаю, что у меня больше энергии и ясности мыслей. , не говоря уже о том, чтобы лучше выспаться. Я все еще люблю вино и, вероятно, всегда буду любить, но теперь я могу сказать, что вино больше не является механизмом выживания, а прекрасным способом отпраздновать жизнь, если и когда я захочу ».

Конечно, сокращение употребления алкоголя — это не то, что каждый может сделать сам, и если вы не можете, то более чем нормально попросить о помощи.

Что побуждает людей делать выбор в пользу более здорового образа жизни?

Вы принимали какие-нибудь новогодние планы? Если вы похожи на миллионы американцев, скорее всего, вы уже нарушили свои решения. В чем секрет того, чтобы принимать решения и придерживаться более здорового образа жизни?

Исследование Корнельского университета, опубликованное вчера, предлагает новые идеи, которые могут помочь вам создать персонализированный внутренний диалог и стратегию обмена сообщениями, которая будет мотивировать вас каждый день делать выбор в пользу более здорового образа жизни.

Новое исследование «Когда сообщения о здоровье, основанные на улучшении показателей здоровья, работают лучше, чем призывы к страху?» был опубликован в журнале Nutrition Reviews . Соавторами этого исследования являются Брайан Вансинк из Школы прикладной экономики и менеджмента Дайсона при Корнельском университете и Лиззи Поуп, которая сейчас работает с факультета питания и пищевых наук Университета Вермонта.

Исследователи из Корнелла обнаружили, что эксперты в области здравоохранения, как правило, предпочитают негативные сообщения, но широкая общественность лучше реагирует на позитивные сообщения о здоровье.Когда политики и эксперты в области общественного здравоохранения создают сообщения, они, как правило, более склонны использовать негативные сообщения, такие как «Пей, води машину и умри» или «Не пей себя жиром».

Положительные сообщения о здоровье обычно классифицируются как «ориентированные на выгоду», потому что они основаны на получении чего-то положительного в результате ваших действий. Например, фраза «Ешьте брокколи и проживешь дольше» будет выглядеть как «выгода». Сказать: «Не ешьте брокколи, и ты умрешь раньше» будет негативным посланием, основанным на потерях.

Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что широкая публика, как правило, более мотивирована позитивными вещами, которые они могут сделать для предотвращения проблем со здоровьем, чем сообщениями, основанными на страхе. Обнадеживающие сообщения, подчеркивающие светлую сторону, вдохновляют. Сообщения, в которых говорится о потенциальном отчаянии, вызванном нездоровым образом жизни, не мотивируют вас ловить день.

Тем не менее, формирование любого сообщения о здоровье часто представляет собой комбинацию, в которой переплетаются плюсы и минусы решения об образе жизни таким образом, чтобы включать как выгоды, так и потери.Сообщения, основанные на потерях, обычно подразумевают потерю чего-то положительного. . . но они также могут ссылаться на потерю чего-то отрицательного.

Тактика запугивания часто дает обратный эффект

К сожалению, многие негативные сообщения в области общественного здравоохранения могут быть оскорбительными и оскорбительными для целевой аудитории. Лично меня оскорбило множество сообщений, связанных с «эпидемией ожирения».

В попытке побудить людей больше заниматься спортом и меньше есть, некоторые кампании пристыдили людей с избыточным весом, заставив их чувствовать себя «меньше чем» из-за своего ИМТ.Это не правильно. И это непродуктивно.

Одним из самых серьезных нарушителей была кампания «Остановить детское ожирение» с черно-белыми изображениями детей с избыточным весом с такими лозунгами, как: «Предупреждение: трудно быть маленькой девочкой, когда тебя нет» и «Толстые дети. стать толстыми взрослыми «. Эта кампания — прекрасный пример того, как негативные сообщения могут иметь неприятные последствия.

Один из лучших примеров ориентированной на выгоду кампании по вдохновению молодых людей на более активную деятельность — это Find Your Greatness .На видео вы видите молодого бегуна, бегущего к камере по середине длинной проселочной дороги. У главного героя в рекламе нет типичного «тела бегуна».

По мере того, как он приближается к камере, звучит закадровый рассказ, который ломает стереотипы о «величии», заявляя, что величие является эгалитарным и универсально доступным для людей из всех слоев общества, всех форм и размеров. Я считаю это сообщение невероятно вдохновляющим. Ты?

С другой стороны, у меня были смешанные чувства по поводу высказывания мэра Блумберга «Вы набираете вес?» кампания, направленная на сокращение потребления сладких напитков.Видео на PSA, в котором мужчина жадно глотает сало, похожее на сладкое сало, отвратительно, но в то же время довольно эффективно. Что вы думаете?

Социальная реклама в Нью-Йорке является прекрасным примером того, как провести тонкую грань между негативным сообщением о здоровье, эффективным средством предотвращения нездорового поведения или обратным эффектом. Как вы реагируете на просмотр этого видео? Это заставляет вас тянуться к сельтерской воде вместо газировки?

Исследование, проведенное в апреле 2014 года Американской психологической ассоциацией (APA), показало, что ученики, которые чувствовали угрозу от сообщений учителей, которые часто фокусировались на страхе неудачи, были менее мотивированы — и имели более низкие баллы — чем ученики, которые сказали, что их учителя этого не сделали. Не используйте тактику запугивания.

Такое сообщение, как «Если вы провалите экзамен, вы никогда не сможете найти хорошую работу или поступить в институт. Вам нужно много работать, чтобы избежать неудач», было примером попытки мотивировать студентов с помощью страха. .

Когда лучше быть положительным или отрицательным?

В ходе контент-анализа 63 исследований в области просвещения в области питания исследователи из Корнелла обнаружили четыре ключевых вопроса, которые могут помочь предсказать, какой тип сообщения о здоровье будет лучше всего работать для конкретной целевой аудитории.Я адаптировал их результаты, чтобы помочь вам определить, какой тип обмена сообщениями может лучше всего подойти вам.

1. Вы принимаете активное участие в решении этой проблемы?
2. Вы внимательны к деталям?
3. Вы не боитесь риска?
4. Результат неясен?

Чем больше вопросов вы ответили утвердительно, тем больше вероятность того, что вам лучше всего подойдут негативные или основанные на потерях сообщения о здоровье или структура внутреннего диалога.

Пытаясь мотивировать себя изменить образ жизни, я бы порекомендовал использовать многосторонний подход, который включает, в основном, «обнадеживающие» мотивы, основанные на получении выгоды, но также, при необходимости, «пугающие» сдерживающие факторы, основанные на потерях.

Проведите инвентаризацию того, что побуждает вас действовать с каждой конкретной привычкой, которую вы пытаетесь изменить. Кроме того, я обнаружил, что мотивация может меняться изо дня в день. Иногда негативный внутренний диалог может вдохновить вас на физические упражнения или отказ от нездоровой пищи … Позитивный разговор с самим собой не всегда бывает анекдотом. Подходите творчески, настраивая и выбирая сообщения о благополучии, которые вдохновляют вас действовать и оставаться здоровыми.

Заключение: «пряник» обычно является лучшим мотиватором, чем «кнут».«

Нездоровый образ жизни приводит к большинству смертей в США. Исследование, проведенное Мэтью Ривзом, эпидемиологом из Университета штата Мичиган, показало, что только 3% американцев ведут здоровый образ жизни.

Четыре ключа к здоровому образу жизни включают: отказ от курения, поддержание здорового веса, ежедневное употребление разнообразных фруктов и овощей и выполнение физических упражнений не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Как бы вы оценили себя по этим четырем?

Когда вы тренируете себя или кого-то, кто вам небезразличен, делать выбор в пользу более здорового образа жизни, результат будет лучше, если послание будет позитивным и обнадеживающим.

Негативное подкрепление или вызов страха гораздо менее эффективны, чем напоминание себе — и людям, которых вы любите, — что изменение любого нездорового поведения будет иметь бесконечные положительные последствия, включая сохранение жизни.

Если вы хотите узнать больше по этой теме, посмотрите мой Психология сегодня сообщений в блоге:

Следуйте за мной в Twitter @ckbergland, чтобы быть в курсе последних сообщений в блоге T he Athlete’s Way .

Фото: все изображения с сайта Pixabay (указание ссылки не требуется.