Мотиваторы зож: Мотивация ведения здорового образа жизни – Мотиваторы про здоровый образ жизни — ЗОЖ — inakhan.ru

Содержание

Мотивация ведения здорового образа жизни

Одним из главных факторов, способствующих здоровому образу жизни, является наличие у человека правильной мотивации. Можно придумать тысячу причин для того, чтобы нарушать основы ЗОЖ, но если каждый определит для себя, что ему даст конструктивное поведение в отношении своего здоровья, то именно в этот момент сможет принять решение отказаться от лишнего, чтобы жить дольше и здоровее.

Всего можно отметить пять основных причин, мотивирующих к соблюдению здорового образа жизни. Прежде всего, это нужно для того, чтобы жить дольше. Все мы смертны, но каждому хочется прожить на этой земле наиболее долгую, яркую, качественную жизнь.

Были проведены исследования с участием более 125 тысяч людей, которых наблюдали в течение 30 лет в США, и оказалось, что существует пять факторов так называемого низкого риска. К ним относятся:

отказ от курения,
физическая активность более 30 минут каждый день,

здоровая диета,
употребление менее 15 г чистого спирта в пересчете на чистый спирт алкоголя в сутки,
а также индекс массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 24,5.

Соблюдение всех этих пяти параметров здорового образа жизни приводят к увеличению продолжительности жизни женщин на 14 лет, а мужчин — на 12,2 года. Соответственно, можно утверждать, что такие простые поведенческие изменения могут привести к достоверно более длительной жизни.

Помимо продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность правильному физиологическому поведению и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни. К примеру, было проведено исследование CDC, Центра по контролю и профилактике заболеваний в Соединенных Штатах Америки), которое показало, что здоровый образ жизни, а именно: правильное питание и адекватный уровень физической активности в сочетании с отказом от вредных привычек, — приводит к

снижению смертности от рака толстой кишки и молочной железы на 66%, к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, от смертности по иным причинам — на 57%.

Более того, Американская Ассоциация Клинической Онкологии, Американское Общество Клинических Онкологов доказали, что существует выраженная связь между наличием ожирения и онкологическими заболеваниями.

Чем меньше процент жира в организме, тем ниже риск онкологических заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риск преждевременной смертности, к которой относится, например, инфаркт у мужчины в возрасте 60-65 лет — вполне достижимо. Более того, и когнитивные параметры, в частности — риск деменции, благодаря правильному образу жизни уменьшается почти на треть.

65%, от смертности по иным причинам — на 57%.

Немалую роль играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна, а также поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно. Организм будет выводить всю лишнюю жидкость, оздоравливая при этом организм и регулируя водный баланс.

Уменьшить содержание жира в организме, убрать отечность под глазами, улучшить состояние кожи и волос позволяют:

адекватный сон,
правильное питание,
правильная гидратация.

Невероятно важно для этого и рациональное питание, содержащее все необходимые микроэлементы и вещества

Следующий аргумент – это финансовая сторона вопроса. Своевременно приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных, человек сэкономит на лечении и на реабилитации в будущем. С одной стороны, кто-то может сказать, что покупать здоровую еду – недешево, но следует отметить, что, если готовить пищу дома, все весьма доступно. При грамотном планировании бюджета это можно сделать без существенного ущерба для кошелька. Данные затраты не являются затратами как таковыми – это инвестиции в себя на будущее.

Нельзя не отметить и положительное влияние ЗОЖ на настроение

. Исследования в клинике Мейо показали, что физическая активность около 30 минут в день повышает выработку эндорфинов и нормализует уровень серотонина в головном мозге, что приводит к уменьшению депрессии, к стабилизации настроения и, как следствие, к более высокому уровню жизненной энергии и более оптимистичному взгляду на жизнь.

Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести ЗОЖ, а именно:

улучшение продолжительности жизни,
улучшение ее качества,
возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму,
экономия финансовых средств,
улучшение настроения.

Это весьма достойные факторы, мотивирующие отказаться от лишнего и выработать правильные привычки, способствующие поддержке здоровья.

Также отдельно выделяются Интернет-Школы, ведь практически то же самое можно осуществить через Интернет. В таком случае никуда не нужно идти, можно прослушать интересующий материал за монитором компьютера и задать вопросы врачу в режиме чата или видеоконференц-связи. В данном случае речь об экспресс-диагностике не идет, но при необходимости успешно применяются и другие инструменты. Существуют так называемые формализованные опросники — опросники нарушений мочеиспускания, которые представляют собой достаточно мощный диагностический инструмент для выявления той или иной проблемы у пациента. В Интернете можно поискать варианты Школ здоровья и посмотреть записи прошедших ранее. Они проводятся как в Москве, так и в других регионах.

Смотрите наши новые сюжеты и интересные обсуждения в проекте «Загрузи здоровье» на Evercare.

Мотивируем себя к здоровому образу жизни

Можно ли считать фанатиком человека, который проповедует здоровый образ жизни? Да, и, с одной стороны, это плохо, ведь многие фанатики здорового образа жизни стараются навязать свою культуру «непросвещённым». С другой же стороны, они делают это абсолютно искренне, ведь, попробовав на вкус здоровую жизнь, практически невозможно вернуться обратно.

Мне было безумно приятно видеть, что несколько человек, воодушевившись моим примером, тоже встали на тропу правильного питания и сведения к минимуму вредных привычек. Беда лишь в том, что людей, узнававших у меня, как я похудел, были десятки и лишь несколько из них воспользовались советами.

Раньше я считал, что это их вина. Со временем я начал склоняться к тому, что причина во мне, ведь это я не смог их заинтересовать. Оглядываясь назад, я понимаю, что с теперешним (пусть и относительно небольшим) опытом я могу заинтересовать гораздо сильнее. Я постарался выбрать те причины, по которым не представляю себя без здорового образа жизни, и надеюсь, что вскоре не сможете представить и вы.

Вы перестанете удовлетворять лишь низшие потребности

Вы наверняка слышали о пирамиде Маслоу. Это такая схема, которая разделяет потребности человека по уровням: от самых низших к высшим. Вот так она выглядит.

Если для вас единственная радость — это покушать, то вы в жопе. В жопе пирамиды Маслоу.

Так как удовлетворение физиологических потребностей — это самый низший уровень пирамиды. И я ни в коем случае не говорю о том, что получать удовольствие от секса, еды и сна — это плохо, нет. Суть в том, что чем выше уровень пирамиды, тем разнообразнее и тем больше удовольствия вы получаете. И здоровый образ жизни — это верхняя точка пирамиды.

Вы развиваетесь, становитесь лучше, ставите цели и достигаете их. В конечном итоге вы будете получать удовольствие от того, что получаете удовольствие. Замкнутый, но очень приятный круг.

Думайте о долгосрочной перспективе

Сейчас вам хочется съесть бутерброд, выкурить сигарету или забить на тренировку. Это краткосрочные удовольствия. Что выходит в долгосрочной перспективе? Бутерброд превращается в лишние килограммы, сигарета — в невозможность пробежать больше километра без одышки, а пропущенная тренировка выливается в год отсутствия какой-либо активности.

И наоборот, начав тренироваться прямо сейчас, не завтра, не с первого числа, не с нового года, вы создаёте себе замечательную долгосрочную перспективу. Вы постепенно превращаетесь в человека, который может практически всё и который с каждым днём узнаёт о своём теле что-то новое.

Ранняя старость

Дело даже не в том, что, поощряя вредные привычки, вы умрёте раньше. Дело в том, что постареете вы гораздо быстрее. А вы и без меня знаете, что это чревато не только плохим внешним видом, но и ограничением в возможностях. Хотите лежать на диване и ничего не делать? А что, если спустя некоторое время у вас уже не будет возможности встать с дивана?

Вы разнообразите свою жизнь

Вы не представляете, как много эмоций добавляет спорт и насколько разносторонним он может быть. Вы можете поехать с друзьями за город на велосипедах, устроить пробежку в заснеженном лесу или совершить изматывающий марш-бросок, убегая от зомби. И я не сошёл с ума.

Более того, у вас появятся новые друзья и знакомства. Спорт сближает.

Вы станете красивее

И в этом есть скрытое преимущество. Видя свои изменения в лучшую сторону, вы станете увереннее в себе, а окружающим даже может показаться, что вы станете злее. В конце концов, давайте на чистоту: к здоровым и спортивным людям относятся лучше. И если вы имеете дело с людьми, то этот ещё один плюс в копилку.

Вот и всё. Вы поднимитесь со дна пирамиды Маслоу, получите более яркое будущее, обезопасите себя от ранней старости и станете красивее. Цена тоже велика: придётся работать над собой практически каждый день. Начать будет сложно, со временем будет становиться всё легче и легче — до тех пор, пока вы не зададите сами себе вопрос о том, как вы жили без всего этого раньше. И вот тогда вы вспомните эту статью и поймёте, что я и многие другие были правы.

Как мотивировать себя на здоровый образ жизни?

Стройное тело и диеты как никогда в тренде. Но, не смотря на пропаганду в рекламе и в кино, многие жалуются на то, что им не хватает мотивации. В поисках причины мы заглянули в суть проблемы.

Приятно знать, что хорошая внешность — результат ваших трудов, а не случайность, что бывает редко. Ведь тело не терпит равнодушия и с годами обязательно мстит: дряхлость кожи, жировые складки, обвислая грудь. Последнее грозит не только женщинам. Мужчины с мягкими выпуклостями вместо твердых нагрудных мышц, — увы, не редкость.

Как избежать такой участи? Заниматься спортом, принимать холодный душ и правильно питаться. Советов море: мы ежедневно слышим их в утренних передачах, читаем в газетах, журналах и видим результат на обложках журналов. Все это мотивирует, но недостаточно. Через минуту после решения изменить жизнь к лучшему вспоминаем о незавершенных делах. И откладываем перемены на потом.

Почему люди не хотят жить здорово?
Тренеры винят во всем лень и призывают с ней активно бороться — включать силу воли. Вот только… спорим, вы знаете как минимум одного курильщика, который пробовал бросить куритеь, но безрезультатно, или женщину, которая пробовала сидеть на диете, но сорвалась… Примеров много. Люди знают, что бегать – это хорошо, а курить – плохо; есть умеренно – хорошо, а переедать за полночь — плохо. Но даже так они не в силах надолго себя мотивировать. Во всем винят привычку.

Но ученым давно известно, что в основе биологических мотиваций лежит активизирующее влияние гипоталамических (гипоталамус – часть мозга, которая регулирует все функции организма, кроме ритма сердца, кровяного давления и спонтанных дыхательных движений, — ред.) центров на кору головного мозга. Как и то, что импульсы реагируют одинаково на мотивацию любого типа. То есть, биологическое желание пробежаться утром у иного человека так же сильно, как у другого желание выкурить сигарету. Тогда почему первого тянет к полезному, а второго — к дурному? Может быть, это гены?

Пора к психологу

Поспешим вас успокоить: гены здесь ни при чем. Конечно, в них может быть заложен определенный код, ведущий человека к саморазрушению… Но, если подумать, можно вспомнить и примеры людей, которые много лет курили, а потом вдруг бросили. Или прекратили принимать наркотики. Или стали вегетарианцами. Вряд ли они чем-то отличаются от других. Просто в мозг стали поступать новые импульсы – что-то заставило их изменить стиль мышления.

Все чаще «здоровый образ жизни» обсуждают в кабинете психолога. Целители душ утверждают, что мысли и тело неразрывно связаны и что невозможно содержать тело в порядке, если в голове бардак. Так человек, который недоволен зарплатой, жилищными условиями, партнером, в последнюю очередь думает о здоровье. Неудивительно, что его импульсы призывают покурить, выпить или полежать на диване, а не гулять и правильно питаться. Вот почему любые мотивации со стороны здесь почти бесполезны.

Шансов нет?

Все в наших силах. Об этом говорят все современные философы, намекая на то, что нет в жизни человека обстоятельств, которые бы он усилием воли не мог изменить. Под словом «воля» подразумевают не насильственные методы физического воздействия, а работу с первопричиной всех бед – гнилым мышлением. Меняя ход свих мыслей, мы создаем нужный эмоциональный фон для того, чтобы встать с кресла и пойти побегать. Или приготовить полезный ужин. Или принять холодный душ.

Только изменив мышление, человек получит заряд для мотивации на длительный срок и сможет начать новую жизнь. Сегодня для этого есть все необходимое. К примеру, литература, авторы которой учат оптимистично смотреть на жизнь и видеть уроки во всем, что с нами происходит. К теории прилагаются практические пособия в виде аутотренингов.

Так или иначе, всегда будут внешние обстоятельства: люди и события, которые будут на нас влиять – жизнь без мотивации немыслима: мотивации деградировать или улучшать качество мышления – зависит только от нас.

Анжела Николаоу,
практикующий психолог-психотерапевт, лектор Молдавского государственного университета:

— Мотивация — то, ради чего осуществляется деятельность. В качестве мотивации могут выступать предметы внешнего мира, представления, идеи, чувства и переживания. В ее основе лежат четыре психологические основы: удовольствие от деятельности, значимость для человека непосредственного результата, «мотивирующая» сила вознаграждения, принуждающее давление на личность.

Таким образом, если вы решили бегать по утрам, чтобы приобрести стройную фигуру, но вы ненавидите вставать в семь часов утра, вы вряд ли приступите к тренировкам. Нужно найти вариант, при котором будете испытывать удовольствие от физической нагрузки. Например, можно вечером быстрым шагом гулять с подругой и при этом делиться новостями. Постепенно организм привыкнет к нагрузкам и вам не нужна будет подруга, так как вы будете испытывать удовольствие от самого процесса занятия спортом.

Вторая составляющая мотивации предполагает значимость для вас того, что вы делаете. То есть, важно определить, является ли то, ради чего вы собираетесь заниматься спортом, истинным идеалом или псевдоистиной. Так, если ваша цель — хорошая фигура — является для вас лишь модной тенденцией, а в действительности вы довольны своей фигурой, — ваши попытки заняться спортом прекратятся после первой пробежки. Только истинная ценность и потребность мотивируют человека на изменения.

Третья составляющая подразумевает силу вознаграждения за деятельность: если у вас намечается серьёзное событие, на котором вы хотите блистать, то предвкушение восхищенных взглядов будет хорошим стимулом в начинаниях. Четвертая составляющая — принуждающее давление на личность; но вы наверняка знаете, что если человека принудить, он будет сопротивляться. Если же он сам чего-то хочет — его не остановить.

Если ориентироваться на эти четыре составляющие мотивации, можно найти оптимальный вариант для достижения цели. Цель, воля и мотив тесно связаны между собой. И помните: через 21 день ваши усилия вознаградятся: ваша деятельность превратится в привычку, приносящую удовольствие.

Станислав Русу,

спортивный тренер:

— Из практики знаю, что лучшая мотивация заняться спортом для многих людей – это проблемы со здоровьем. То есть, человек долгое время вел пассивный образ жизни, а когда это начало сказываться на его самочувствии (хронические проблемы с пищеварением или со стулом), он понял, что нужно прекращать, и купил абонемент в спортзал. Бывает и так, что у человека серьезные проблемы со здоровьем: например, сахарный диабет. И тогда физические упражнения ему показаны врачом как эффективное средство для сжигания калорий.

Еще один хороший, исконно женский мотиватор – это планируемая поездка на море или важное мероприятие. Так, одна девушка за несколько месяцев до свадьбы начала активно тренироваться и сбросила 18 килограммов! Другая пять лет вела домашнее хозяйство и о спорте даже не думала. А когда муж сообщил, что возвращается домой из-за границы, начала ежедневно тренироваться с завидным упорством. Не секрет, что многие женщины начинают ходить в спортзал за несколько месяцев до поездки на море, а по возвращении забрасывают тренировки до следующего года. Как тренер не приветствую такое отношение.

Главная причина, по которой люди ленятся – это желание получить мгновенный результат. Покупая мороженое, человек знает, что скоро его съест. В спорте же результат приходит со временем. Проблема в том, что большинство людей практикуют спорт из страха плохо выглядеть или заболеть. И лишь единицы действительно получают удовольствие от процесса. Ведь спорт – это хороший антидепрессант. Можно прийти в зал уставшим после рабочего дня, а уйти в отличном настроении. Возвращаясь к началу, замечу: не стоит ждать, когда появятся проблемы со здоровьем. Есть причины заняться спортом уже сейчас.

Звезды делятся опытом: лучшая мотивация по мнению Кэтэлины Руссу и Татьяны Хегя

Чтобы узнать, как себя мотивируют на здоровый образ жизни молдавские звезды, мы опросили Татьяну Хегя и Кэтэлину Руссу. Обе девушки ведут активный образ жизни и занимаются спортом.

Татьяна Хегя,
эстрадная исполнительница:

— Здоровый образ жизни вести просто. Для этого нужно правильно питаться и позитивно мыслить. И так как гармония – это баланс внутри и снаружи, важно вести активный образ жизни. Нестройных от природы людей не бывает – есть ленивые.

У меня никогда не было проблем с лишним весом. Но в зал хожу регулярно. Нравится то, как спорт влияет на мое настроение, улучшая его после трудного дня. Нравится, когда мышцы в тонусе. Нравится встречать единомышленников среди успешных людей, график которых расписан по минутам, но, не смотря на это, они находят время на спорт. Я зависима от энергетики, которую получаю от общения с такими людьми. Это лучшая мотивация.

Не согласна с мнением, что к вредному привыкнуть легче, чем к хорошему. Люди придумали это как оправдание своему бессилию признать, что выбрали неверный путь. Однажды мне стало интересно, каково это — курить. Я попробовала, но ничего приятного в этом не было. Наверное, будь у меня в окружении курильщики или будь у меня депрессивное состояние, я бы продолжила. А потом бы привыкла. Поэтому, еще один хороший мотиватор вести здоровый образ жизни – это правильно подобранный круг общения.

Другой действенный способ себя мотивировать – устроить себе испытание. Я, например, будучи неисправимой сладкоежкой, решила отказаться от сладостей на два месяца. Сказала себе: «Если получится воздержаться сейчас – значит, в будущем, при необходимости, смогу вовсе отказаться от вредной привычки». Когда испытание закончилось, поняла что все в моих руках.

Как публичный человек не вижу ничего плохого в том, чтобы афишировать тот факт, что веду здоровый образ жизни. Но при этом важно понимать, что делаешь это для себя, а не ради похвалы.

Кэтэлина Руссу,
эстрадная исполнительница:

— Для меня здоровый образ жизни – это баланс между физическим здоровьем и духовным развитием. Не зря древние римляне говорили: «В здоровом теле — здоровый дух». К этому стоит добавить способность настроить себя на позитивный лад и чаще улыбаться. Умение не увязать в негативе обеспечит гармонию с собой и с окружающим миром.

Согласна с утверждением, что к вредному легче привыкнуть, чем к полезному. Человек так устроен, что его разум всегда хочет то, что запрещено. Где-то даже читала о том, что, запрещая себя желаемое, мы ведем тело к болезням. Поэтому я за либеральный подход: хочешь – пробуй! Но, если ты умен, тебе хватит воли на то, чтобы в нужный момент остановиться.

Стараюсь посещать спортивный зал три раза в неделю. И физический результат является для меня отличной мотивацией. В то смысле, что это увлекательно — ставить себе цели и добиваться их. К слову, не вижу ничего плохого в том, чтобы похвастаться своими спортивными достижениями в социальных сетях. Тем более что статус публичной личности позволяет мне приносить тем самым пользу другим людям, подталкивая их на занятия спортом.

Но главная мотивация для меня – это отсутствие потребности в мотивации. Тот факт, что я с ранних лет занималась гимнастикой, танцами, плаванием, а потом и йогой, помогает не ждать звонка от тренера с уговорами или появления жировых складок. Иду в зал, потому что потребность в физическом труде у меня на подсознательном уровне. Поэтому советую родителям обязательно приучать детей к спорту. Чем раньше человек попадет в этот мир, тем больше вероятность того, что и во всем остальном он выберет правильный путь.

Текст: Анна Гуцан

Эффективная мотивация здорового образа жизни

Здоровье — это величайшая ценность, однако не каждому человеку удается ввести правильный образ жизни и избегать болезней. Мотивация здорового образа жизни (ЗОЖ) очень важна. Она должна вдохновлять, побуждать заботиться о собственном организме, следить за качеством своего питания, посещать докторов, заниматься любимым спортом. Каждый способен изменить собственные привычки и стиль жизни. Однако для такого шага необходимо сильное внутреннее желание и горячее стремление обрести крепкое здоровье.

Влияние мотивации на отношение к своему здоровью

Все люди совершают те поступки, к которым их подталкивают собственные желания и простые биологические потребности, а порой даже инстинкты. За любым действием стоит желание, а в основе каждого из них лежит мотивация. Она представляет собой сумму мотивов — стремлений и побуждений.

Немногие способны заботиться о своем здоровье лишь потому, что это правильно, разумно и необходимо. Неправильный образ жизни далеко не всегда сразу отражается на самочувствии. Если наркотики и алкоголь сказываются достаточно быстро, то жареная, острая, жирная, соленая пища, нехватка чистой питьевой воды и недостаточный сон ухудшают здоровье постепенно и незаметно.

Чтобы стать здоровым человеком, нужно обладать сильной и мощной мотивацией. Перемены происходят только тогда, когда человек прилагает регулярные и осознанные усилия на протяжении длительного времени. Необходимо следовать общеизвестным несложным правилам: заниматься спортом, есть качественную и полезную пищу, достаточно спать, избегать стрессов.

Усилия и уговоры врачей и тренеров не принесут серьезного результата, если сам человек не захочет изменить свою жизнь. Психологи рекомендуют говорить самому себе: живу только один раз, поэтому должен беречь и уважать свое тело. Такая мотивация для здоровья очень полезна, поскольку меняет отношение человека к своему организму, убеждает его ценить данное ему природой тело.

Виды мотивации здорового образа жизни

Мотивация бывает двух видов — положительная и отрицательная. В первом случае человек испытывает радость или получает удовольствие, когда совершает какое-то действие. Спортсмены получают медали за свои достижения и признание общества. Ученые радуется своим новым открытиям и реальным переменам в окружающем мире, которых не было бы без их труда. Это называется положительным подкреплением.

Положительная мотивация — это желание трудиться ради такого подкрепления. Отличным положительным подкреплением становится прилив сил, который происходит, когда человек ежедневно заботится о своем теле. Однако существует и отрицательная мотивация. Матери запрещают своим детям играть со спичками и горячими предметами, потому что малыши во время таких игр могут испытать боль, получить ожоги и серьезно пострадать. Ребенок, который обжегся, запомнит это навсегда и станет опасаться горячего. Это называется отрицательным подкреплением. Отрицательная мотивация — это готовность вести себя определенным образом, чтобы избежать негативных последствий собственных поступков.

Мотивация к здоровому образу жизни строится на сочетании положительных и отрицательных подкреплений. Когда человек начинает болеть, испытывает страдания и неприятные ощущения, он постепенно осознает, что крепкое здоровье позволило бы ему избежать этих неприятностей. А здоровый человек, который делает физические упражнения, правильно питается и достаточно спит, полон сил, поэтому он может выдерживать большие физические нагрузки, ходить в походы, много работать и успевать активно и полноценно жить. Для сохранения и поддержания здорового образа жизни положительная и отрицательная мотивации должны идти рука об руку.

Ежедневная поддержка положительной мотивации здорового образа жизни

Убедить человека приобрести правильные привычки крайне тяжело. Доктора и психологи могут убеждать пациентов в ценности здорового образа жизни для организма и психики. Но человек сам решает, как ему поступать. Чтобы мотивация оставалась сильной, необходимо соблюдать ряд простых правил:

Мотивация быстро исчезает, если человеку кажется, что цель, которую он перед собой поставил, трудно достижима. Каждому хочется видеть результаты своих трудов как можно быстрее. Поэтому так популярны диеты, обещающие потерю большого количества килограммов за короткий срок. Но прочные результаты требует терпения и выносливости. Цели, которые человек ставит перед собой, не должны быть чрезмерно сложными, нереальными. Невозможно за неделю научиться отжиматься 100 раз. Разочарование способно убить самую сильную мотивацию. Нужно начинать с малых целей и усложнять их очень постепенно.
Чтобы не терять мотивацию, следует вознаграждать себя за малейшие достижения. Если человек любит театр и ему удалось на протяжении 2 недель придерживаться правильного питания, то он может купить себе билет на спектакль, который давно хотел посмотреть. Подобная награда побуждает человека продолжать следовать верному курсу.
Большую ценность играет поддержка родных и близких друзей. Сохранять здоровый образ жизни гораздо легче, когда его одобряют члены семьи. Попросить о поддержке нужно сразу после принятия решения, чтобы в моменты ослабления мотивации близкие убедили продолжать жить по новым принципам. Родственники могут ежедневно хвалить за успехи, напоминать о правильном питании, отмечать улучшение внешнего вида, ведь не секрет, что здоровые люди выглядят более привлекательно.
Окружение имеет большое значение. Люди, для которых любимая еда — неправильная, а лучшее времяпровождение — отдых на диване перед телевизором, не смогут укрепить мотивацию человека, стремящегося к другой жизненной позиции и проявляющего интерес к правильному питанию и физическим нагрузкам. Здоровый образ жизни — это мировоззрение. Людям, придерживающимся ЗОЖ, нужны друзья с такими же взглядами. Этот фактор серьезно влияет на мотивацию.

Для поддержания на протяжении многих лет здорового образа жизни, включающего правильное питание, мотивация просто необходима. Она должна быть необыкновенно прочной, поскольку, как правило, люди быстро бросают начатое, и даже риск снова оказаться в кабинете врача в роли тяжелого пациента не удерживает от дурных привычек. Но обрести крепкий внутренний стержень и измениться навсегда вполне реально, если каждый день делать в этом направлении хотя бы маленький шаг.

ЗОЖ мотивация

Рубрика «ЗОЖ мотивация» знакомит вас со следующими материалами:

«Илья DarWIN – уличный спорт» – мотивирующее видео, которое вдохновляет на уличные тренировки.
«Как встретить новый год весело и ярко?» – мотивирующее видео, которое проводит вас в альтернативную реальность празднования нового года.
«Правильное поздравление ветеранов с 9 мая» – как поздравить ветеранов так, чтобы они поняли: «мы воевали не зря»? Ответ – в этом видео!
«Отличные спортивные видео» – спортивные видео, которые вдохновляют на ЗОЖ и занятия спортом.
«Выдающиеся спортсмены вегетарианцы» – мотивация для начинающих спортсменов-вегетарианцев, которые по каким-то причинам не верят в свои силы.
«Очень сильно мотивирующий ролик» – мотивирующий ролик, который поднимет с дивана любого.
«Valentin – Ты спортсмен (клип)» – спортивны клип, который полезно прослушивать для сохранения мотивации к ЗОЖ и тренировкам.
«Дворовые спортсмены» – дворовые спортсмены, которые доказывают: спорт возможен в любых условиях.
«Спортивное поколение. Дети спортсмены» – дети-спортсмены, которые «пристыдят» многих взрослых лентяев.
«Бодрая музыка: я могу» – музыка, которая вдохновляет на великие свершения в жизни и спортзале, возвращает веру в себя.
«Лучшие девушки видео» – подборка спортивных девушек, которые мотивируют как мужчин, так и женщин.
«Как начать заниматься спортом?» – способы самомотивации для лентяев.
«Никогда не поздно! Бабушке 72 года» – эта бабушка-спортсменка доказывает: спорт – это увлечение для любого возраста.
«Соревнования по стрит воркаут в Донецке» – интересное видео 2012 года. Денис Минин, Павел Губарев и множество воркаутеров, которые впечатлят вас.
«ЗОЖ Антон Евтушенко» – мотивирующий трек и видео, которые вдохновляют на спорт и здоровый образ жизни.
«Лучшие девушки мира» – видеомотивация, которая вдохновляет оба пола на здоровый образ жизни.
«Мотивация для мужчин. Какие бывают дедушки?» – возраст – это просто цифра в паспорте для любого настоящего мужчины. Как 60-70-летние мужчины превосходят 20-30-летних парней?
«Мотивация для девушек. Какие бывают бабушки?» – женщина красива тогда, когда она хочет быть красивой! Эта статья доказывает данную аксиому!
«Дед-атлет» – в 71 год дедушка выглядит намного лучше большинства 20-летних парней! Как добиться подобного успеха!
«Девушки не курят. Курят только…» – видео, которое заставит девушек задуматься о своем образе жизни.
«Нас все больше» – с каждым днем сторонников ЗОЖ становится все больше! Почему ЗОЖ набирает и будет набирать популярность в России и мире?
«Будущее за спортом» – наше будущее – спорт. Почему современный мир немыслим без спорта?

ЗОЖ мотивация – это рубрика нашего сайта, которая позволяет осознать преимущества здорового образа жизни на сознательном и бессознательном уровнях. Здоровый образ жизни – это трансформация не только здоровья, но и вашей личности. Сегодня мы поймем в каком направлении будут происходить изменения, а также научимся извлекать из них пользу.

Преимущества ЗОЖ

Каждый день кто-то достигает целей, к которым стремитесь вы. Этот «кто-то» воплощает свои мечты не фантастическим перевоплощением в супер-героя, а упорной работой над собой. Для достижения большинства целей каждого из нас нужно изо дня в день, из недели в неделю, из месяца в месяц и из года в год упорно трудиться, не сворачивать с намеченного пути.

95% обывателей не достигают того, о чем мечтают прямо сейчас. Путь среднестатистического человека слишком запутан. Карты нет, в связи с чем многих из нас бросает из стороны в сторону. Сегодня кто-то из читателей читает рубрику «ЗОЖ мотивация» в надежде на новую жизнь. Он заряжается новой идеей, но уже под утро лежит под забором под действием алкоголя. Наша жизнь слишком коротка, чтобы позволять себе «роскошь»: слабость и деградация неприемлемы в жизни человека, который хочет жить осмысленной, полной жизнью. Который жаждет достигать поставленных целей, дарить счастье своим близким.

Проявления деградационного образа жизни необходимо исключить. В худшем случае – существенно уменьшить. ЗОЖ – это первый этап вашего перевоплощения, за которым наступают следующие последствия:

Улучшение работы мотивационной сферы. Желания человека образуются под влиянием нейромедиатора дофамина. Дофамин – вещество, которым природа поощряет человека за эволюционно выгодные действия. У этих действий есть заменители, которые создал человек. Эти заменители называются «вредные привычки». Они провоцируют выработку дофамина без действий, которые выгодны природе. Чувствительность дофаминовых рецепторов снижается, количество дофамина растет. Человек, который регулярно курит и выпивает, получает гораздо меньше удовольствия от работы, чем приверженец ЗОЖ. Именно ЗОЖист своим стремлением в достижении рабочих задач заслужит повышение, заработает больше и получит от этого в разы более существенное удовольствие. Пока человек с вредными привычками перебивается мимолетными удовольствиями, мужчины и женщины со здоровой системой поощрения берут от жизни все, что им действительно нужно. Здоровый образ жизни – это необходимость для вашей личной эффективности.
Вносятся коррективы в работу гормональной системы. Исчезает дисбаланс, внесенный неестественной жизнью. Мужчина становится более мужественным, женщина – более женственной. Человек начинает понимать свое назначение в этом мире, становится более счастливым.
Меняется мировоззрение. Пьющий курильщик, который заедает свои вредные привычки неправильной пищей, и человек после 3 месяцев ЗОЖ – это совершенно разные люди. Как внутренне, так и внешне, они отличны во всем. Понимание того, что за вредными привычками и дегенеративным образом жизни лежит огромный, интересный, красивый и счастливый мир переворачивает мировоззрение человека на 360 градусов. Тяга к слабой жизни исчезает. В 20, 30, 40 и даже 70 лет рождается новый человек. Он счастливее, успешнее и целеустремленнее слабой версии самого себя в десятки раз.
Появляется естественное желание к занятию бодибилдингом, фитнесом и выполнению других физических упражнений. Высвобождается огромное количество энергии, которое направляется в естественную для человеческого организма среду – физическую активность. Пробуждение в 6 утра начинается не с мыслей «Зачем мне все это надо, вырублю будильник и буду спать дальше», а с мыслеформ «Наступил новый день, появились новые возможности. Я хочу жить полной жизнью, поэтому я уже встаю и иду на пробежку».
Здоровый образ жизни подталкивает человека к переходу на здоровое питание, саморазвитию, приобретению полезных привычек согласно его желаниям. Вы не становитесь «Биороботом от ЗОЖ». Отказ от лишнего просто высвобождает ваши истинные желания. Человек, который в «дофаминовом угаре» вредных привычек не хочет ничего, может возжелать быть спортсменом, бизнесменом, президентом, философом, фотографом или кем-нибудь другим. Здоровый образ жизни – это раскрытие и познание себя.

Мнимые ограничения

«Я не хочу ограничивать себя здоровым образом жизни. Хочу попробовать в этой жизни все» – говорит глупый человек, который не осознает очевидного: отказ от здорового образа жизни ограничивает в десятки раз больше, чем следование принципам ЗОЖ! Вредные привычки затуманивают наши истинные желания, сводят получение удовольствия от жизни к удовлетворению простых базовых потребностей. Это не жизнь без ограничений! Это рабство. Человек, который находится в рабстве у своих вредных привычек, в рабстве у жалкой сигареты и бутылки низкопробного поила, не является свободным.

ЗОЖ мотивация – это раздел, который позволяет перевернуть свои представления о «свободном» и «рабском» образе жизни.

ЗОЖ – это:

Жизнь на полную катушку. Спустя 2-3 месяца полного отказа от вредных привычек появляется осознание «я могу все». Сигареты больше и алкоголь больше не ограничивают работу моего сердца и легких. Теперь я могу бегать по утрам и получать от этого удовольствие. Теперь я понимаю, что в моем городе есть множество спортивных девушек, которые не торгуют собой в ночных клубах. Меняются интересы, меняется среда вашего обитания и меняется представление о людях. Если вы девушка, появляется понимание того, что не все мужики – козлы, которые только ищут кого бы снять на ночь в клубе и выкинуть, не спросив имени, утром. Вы понимаете, что есть много достойных мужчин, которые работают над собой, которые меняют себя и окружающий мир. К мужчинам приходит понимание, что пытаться найти милую спортивную девушку в ночном клубе или под забором возле дома – цель глупая и невыполнимая.
Исчезают «вкусозаменители», которые прямо сейчас перекрывают вам доступ к истинным «вкусам» этой жизни. 95% людей живет по одному печальному сценарию: школа-универ-неинтересная работа-непутевая жена (муж-тунеядец)-дети-внуки-еще одна неинтересная работа-внуки-смерть. Сценарий жизни большинства из вас изложен в этом предложении. Этот сценарий – следствие использования «вкусозаменителей» в лице вредных привычек. Главная ЗОЖ мотивация – это ваши мечты. После отказа от вредных привычек возникает пустота, появляется желание заполнять эти пустоты, реализовывать свою роль в обществе. Стираются все рамки. Появляется только одна негативная мысль: «Каким же дураком я был! Почему я не начал новую жизнь раньше?».
Работа над собой. Отказ от вредных привычек дает энергию для избавления от слабостей и наполнения жизнью полезными привычками.

Этот процесс можно сравнить с ремонтом: в доме поломанная мебель (курение), обваливается потолок (алкоголь), а с пробитой батареи (обжорство) течет горячее масло. В этот дом вы заносите новую мебель, попутно наступая в горячее масло и получая ожог. Запихиваете в тесную комнатушку штангу, стойки для штанги и все спортивное снаряжение. Начинаете приседать и тут на вас рушится потолок. «Вот к чему привело это ужасное саморазвитие! Этот проклятый old.hvat.ru! Вылечусь – продолжу сверлить дрелью батарею и бить кувалдой потолок. Это безопаснее, чем ваше саморазвитие» это – думает такой человек и ставит на своей жизни крест.

Вывод очевиден: прежде чем вносить в свою жизнь полезные привычки, прежде чем реализовывать свои мечты, нужно выкинуть весь мусор и провести ремонтные работы. ЗОЖ играет роль мусоровоза, который очищает вашу жизнь и позволяет привлечь в нее новые возможности.

Смена окружения, улучшение отношений с достойными людьми. Взгляните на ваше нынешнее окружение. В нем есть люди, которые будут тянуть вас на дно до конца своей жизни. Они способны только прожигать собственную жизнь, и не желают чтобы кто-то из их окружения становился сильнее и успешнее. Мужчины и женщины, которые встали на путь саморазвития, удивляются отсутствию поддержки и даже осуждению со стороны окружающих. Это менталитет краба, которому подвержены слабые, несчастные люди. Сведите контакты с ними до минимума. Эти люди не заинтересованы в вашем успехе, в вашем счастье. Это такие люди, которые внутри себя, выслушивая рассказ о ваших достижениях, завидуют и желают неудачи.

С началом новой жизни у вас появляется доступ к общению с сильными, заинтересованными в своем и вашем успехе людьми. Они будут тянуть вас вверх по жизненной лестнице, они будут наполнять вашу жизнь счастьем. Отказ от первых и дружба со вторыми кардинально меняет вашу жизнь.

Нечто большее, чем образ жизни

ЗОЖ – это не только образ жизни. Это новый образ жизни, новая жизнь, которая может начаться прямо сейчас.

Именно в этот момент перед вами стоит выбор: закрыть окно браузера и забыть прочитанное, словно приятный сон, который никогда не станет реальностью, или постараться воплотить идеи ЗОЖ в жизнь, почувствовать эффект в самое ближайшее время. В первом случае вы признаетесь в своей беспомощности. Но это хотя бы честно. Не все люди готовы жить полной жизнью. Не каждый готов жить на полную катушку.

Но если вы убеждены, что входите в те 10%, которые могут жить полноценно, – добро пожаловать на страницы нашего сайта. Здесь вы приобретете знания, которые станут основой ваших будущих достижений!

Мотивация здорового образа жизни

Что мы понимаем под мотивацией здоровья и здорового образа жизни? Прежде, чем ответить на этот вопрос, рассмотрим само понятие «мотивация».
Итак, мотивация — это побуждение к действию. Мотив – это причина, заставляющая нас производить действие. Мотивом могут служить как положительные эмоции, так и отрицательные. Мы можем представлять себе как мы будем счастливы после достижения определенной цели или можем ощущать неполноценность настоящего положения, которое мы хотим исправить.

Чтобы человек действовал ему нужна мотивация. Мотивация вызывается мотивом. Мотив вызывает желание. Человек должен захотеть действовать определенным образом. Он должен захотеть результат. Иначе никак. Ничто не заставит человека действовать просто так, если он не видит в этом никакой пользы для себя.

Мотивация здоровья – это побуждение к действиям, имеющими своей целью поддержание здоровья или его улучшение. Проблема в том, что человек не может хотеть быть здоровым, если он здоров в данный момент и не испытывает никакого дискомфорта. Вы не можете хотеть быть в Париже, если вы уже в Париже. Это не будет вашей целью. Но вы можете испытывать дискомфорт от того, что вы сидите в каком-нибудь захолустье и у вас нет денег на поездку или вам так понравилось в Париже, что вы сделаете все, чтобы туда вернуться.

То же самое со здоровьем – больше всего вы хотите быть здоровым, когда вы болеете. Когда мы здоровы мы просто не осознаем всей прелести нашего нынешнего состояния! И как результат, ведем образ жизни, который отнюдь не способствует укреплению здоровья или его поддержанию.

Как развить мотивацию?

Говоря о мотивации здорового образа жизни, в первую очередь люди должны научиться понимать, что их здоровье – величина непостоянная. Здоровье подобно цветущему растению: если за ним не ухаживать как следует, не поливать, не удобрять, то вскоре оно зачахнет, его цветы завянут, листья падут и потребуется немало усилий, чтобы вернуть его в прежнее состояние, если это вообще будет возможно.

Во-вторых, помочь человеку правильно относиться к себе можно вложив эти правила в его еще маленькую детскую головку. А какие правила ребенок усваивает лучше всего? Правильно, те, что выполняют люди, которые являются для него авторитетами, а точнее, его родители. А дальше, на протяжении жизни – друзья, единомышленники и близкое окружение.

В группе (фитнес, рассылки, форумы) всегда легче поддерживать в себе мотивацию, особенно во время ее «падения». А это время всегда приходит. Энергия, циркулирующая в группах помогает «поднять» мотивацию и дает человеку новые силы для продвижения.

Еще один действенный способ поддержать в себе мотивацию – визуализация желаемого. Представьте то, к чему вы хотите прийти, конечный результат, и осознанно идите к цели.

Примите на себя ответственность за свои действия. Если вы уж что-то решили, то сделайте это. Конечно, нам сложно постоянно удерживаться на одной волне, мы жалеем себя и часто даем себе поблажки. Это нужно принять как факт и понять, что за вас никто ничего делать не собирается.

Находите и фиксируйте в себе любые отговорки, которые будут соблазнять вас на то, чтобы отказаться от задуманного. Несущественные смело отбрасывайте, а существенные учитывайте и в соответствии с ними корректируйте дальнейшие действия для достижения лучшего результата наиболее приятным путем.

Виды мотивации

Среди различных мотивов можно выделить следующие:

Мотив сохранения

Особой активности здесь не требуется. Цель – сохранить то, что уже есть. Вы просто не совершаете тех действий, которые могут причинить вред вашему здоровью.

Предотвращение болезни

Мы страдаем, когда болеем. Мы вынуждены ходить в поликлинику, принимать лекарства, смириться с некоторыми физическими ограничениями, тратить время на физиопроцедуры и т.д. Все эти занятия не из приятных и желание их избежать часто является мощным стимулом для здорового образа жизни.

Работоспособность

Болезнь является серьезным препятствием в учебе и карьере. Работодатель скорее примет на работу здорового человека, чем того, кто имеет проблемы со здоровьем, т.к. его частые болезни будут препятствовать получению прибыли предприятия, создавать проблемы с графиком работы и необходимость выплачивать пособия по временной нетрудоспособности.

Удовольствие от хорошего самочувствия

Имеет место тогда, когда человеку приносит удовольствие его здоровое состояние, его способность физически совершенствоваться, заниматься спортом, танцами.

Подчинение общественным требованиям

Заключается в соблюдении требований и традиций, которые передавались из поколения в поколение народом, с целью оградить себя от неблагоприятных факторов. Пользование туалетом для отправления своих физиологических потребностей есть пример такого подчинения.

Возможность сексуальной реализации

Сексуальные возможности как мужчин, так и женщин напрямую зависят от их здоровья. Быть сексуально привлекательным очень важно для человека и поэтому является серьезным мотиватором поддержания своего здоровья.

Обычно у человека преобладает одна мотивация, иначе можно подумать, что он чрезмерно озабочен своим здоровьем. Вид мотивации зависит от возраста индивида. В молодом возрасте мотивации, пророчащие хорошее самочувствие в будущем, мало чем могут помочь. А вот тема сексуальной реализации весьма актуальна и может заставить задуматься перед очередной бутылкой пива или сигаретой. В любом случае, если человек с детства не усвоил ценность и правила здорового образа жизни, то во взрослом возрасте его будет трудно образумить, пока он не столкнется с определенными проблемами здоровья. Окружающее общество часто воздействует на молодых людей совсем другим способом, говоря им, что алкоголь и наркотики это то, что делает их счастливыми. Таким образом, выбирая общество мы выбираем образ жизни.

Чтобы заинтересовать человека в здоровом образе жизни необходимо выполнение следующих требований:

1Цель должна быть по настоящему стоящей: человек должен видеть, что он выигрывает от этого
2Желание быть благополучным
3Желание быть хозяином своей жизни
4Смотреть на мир положительно
5Уважение к себе, разрешить себе наслаждаться всеми благами жизни

Если вы все-таки решили перейти на сторону здоровья

На этом нелегком пути вас будет ожидать внутренняя борьба, лень, неверие в себя и множество других трудностей. Чтобы помочь вам с ними справиться приведем несколько советов:

Цель должна быть реальной и конкретной. Определите для себя реальную цель и время, за которое вы ее достигните. Разбейте свою большую цель на много маленьких и легко выполнимых. Двигайтесь небольшими, но уверенными шажками.
Результат не будет моментальным. Имейте терпение. Заранее подготовьтесь к тому, что вы захотите все оставить в самое ближайшее время из-за того, что не будете видеть продвижения. Но продвижение будет, главное не отступать и не поддаваться собственным слабостям.
За усилием должна следовать награда. Так вы будете закреплять свои старания и успехи. Делайте себе приятные подарки за килограмм сброшенного веса, за месяц без алкоголя или неделю без сигареты. Это может быть поход на концерт, новая вещь в гардеробе, диск любимой группы и другие вещи которые вам нравятся.
Сравнивайте себя нового с собой прежним. Почаще оценивайте насколько здоровее вы стали с тех пор, как начали заниматься спортом, правильно питаться, бросили курить. Не бойтесь гордиться собой.
Создайте окружение, которое будет вас поддерживать. Хорошо если среди ваших друзей или коллег по работе найдутся желающие похудеть, бросить курить или ходить в тренажерный зал. Вы также будете оказывать им поддержку и благодаря общим усилиям вы вместе обязательно придете к цели.

Читать дальше:

Мотивация для спорта и здорового образа жизни

Ежедневно множество людей разочарованных своим отражением обещают себе начать новую жизнь, но до осуществления своих намерений доходят единицы, поэтому мотивация для спорта и здорового образа жизни очень важна и необходима для получения хороших результатов. Первым и главным препятствием на пути к спорту и здоровому образу жизни становится отсутствие мотивации. Большинство не очень хорошо понимает, зачем нужно лишать себя вкусной еды и приятного времяпрепровождения на диване. Для того чтобы начать новую жизнь необходимо четко понимать: зачем это нужно.

Чтобы начать, а главное продолжить, придерживаться принципов спорта и здорового образа жизни необходимо найти именно свою собственную основную причину. Для кого-то главной причиной станет возвращение былых форм. Для кого-то — улучшение собственного здоровья, для мотивации спортсменов — достижение новых высот, а кто-то просто мечтает измениться для привлечения в свою жизнь успеха. Основная причина у каждого разная, но именно она становится главной основой мотивации.

Но найти причину и мотивацию для изменений это только полдела. Процесс изменения себя и своих привычек очень долгий и тяжелый. На этом пути неоднократно будет появляться желание бросить спорт и здоровый образ жизни и вернуться к прежнему образу. Для того чтобы этого не случилось полезно знать несколько способов поддержания мотивации на должном уровне.

Способы поддержания мотивации в спорте и здоровом образе жизни

Во-первых, необходимо четко сформулировать и записать свои цели. Подобные записи хорошо разместить в самых стратегически важных местах: перед рабочим столом, возле дивана и, конечно же, на холодильнике. Главное, чтобы они попадались на глаза как можно чаще. В особенности в моменты, когда сила воли может дать слабину и появится искушение пропустить тренировку или устроить позднюю трапезу.

Второе, что требуется сделать для успешных изменений – это перестать ждать подходящего момента, чтобы начать меняться.

Начинать меняться необходимо сразу, уже сегодня, уже сейчас!

Не стоит откладывать перемены до какого-то момента — это значительно снизить мотивацию. В итоге, когда долгожданный момент придет не будет уже ни сил, ни желания что-то делать.

Так же не стоит приурочивать изменения к какой-либо дате или событию. Как показывает практика попытки похудеть к отпуску или бросить курить ко дню рождению ни к чему хорошему не приводят. Такая постановка целей с одной стороны помогает сосредоточиться и избежать срывов. Но с другой стороны она создает опасную иллюзию временности изменений. И вот отпуск закончился или день рождения прошел и можно опять вернуться к прежним привычкам.

Главное, что следует уяснить – это то, что изменения должны быть постоянными. Только последовательное и постоянное воплощение в жизнь принципов спорта и здорового образа жизни поможет изменить жизнь навсегда.

Но самым главным убеждением, мешающим менять свою жизнь к лучшему, выступает стойкое убеждение, что становление на путь спорта и здорового образа жизни начисто перечеркивает возможность получения удовольствий от жизни. Многие, решившие измениться, считают, что отныне их жизнь – это сплошные тренировки, подсчет калорий и полезные, но невкусные блюда, поэтому мотивация к похудению пропадает, не успев закрепиться. Это и становится главной причиной откладывания позитивных перемен. На самом деле и спорт, и здоровый образ жизни подразумевает умеренные занятия с обязательными днями отдыха между тренировками. А полезные блюда вполне могут быть и вкусными, да и побаловать себя вредной пищей иногда можно.

Мотиваторы зож: Мотивация ведения здорового образа жизни – Мотиваторы про здоровый образ жизни — ЗОЖ