Мотиваторы зож: Мотиваторы про здоровый образ жизни. Это вам не демотиваторы :)

Фразы-мотиваторы для здорового образа жизни

Здравствуйте, дорогие читатели!

Поскольку весной у нас появляется желание изменить свою жизнь, то сейчас самое время начать здоровый образ жизни. Если одного желания мало, то вот вам 4 причины, зачем вести здоровый образ жизни.

А чтобы вашего желания вести здоровый образ жизни хватило надолго, предлагаем вам лучшие фразы-мотиваторы, которые вдохновят вас на продолжение работы над собой и своей жизнью в моменты, когда мотивация и силы будут на исходе.

Фразы-мотиваторы для здорового образа жизни

При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины. Джозеф Аддисон

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля. Артур Шопенгауэр

Пусть три главных врача — весёлый характер, покой и умеренность — никогда не покидают тебя. Всегда следуй их советам и доверяй их предписаниям.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций

Я считал тогда, да и теперь считаю, что независимо от того, сколько работы у человека, он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды. Махатма Ганди

Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто. Сократ

Наше здоровье подводит нас гораздо реже, чем мы подводим наше здоровье. Бауржан Тойшибеков

Кое-что можно послать к черту, но только не здоровье. Ричард Матесон

Здоровье — мудрых гонорар… Пьер Жан Беранже

Кто расчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. Плутарх

Тщательно заботься о своем здоровье. Марк Туллий Цицерон

Здоровье — это единственное благо, которое каждый отнимает у себя сам.  Михаил Мамчич

Никто не позаботиться о твоем здоровье, кроме тебя самого.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ

Хорошее здоровье лучше, чем наибольшее богатство.

Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум. Геродот Галикарнасский

Неожиданные мотиваторы в фитнесе/ЗОЖ: gosh200 — LiveJournal

  Про то что регулярные занятия физкультурой улучшают внешний вид, здоровье, физические возможности, общее самочувствие — знают видимо все.
  Но подобная мотивация уже стала настолько общим местом, настолько заезжена, что почти не действует. Ведь на другой стороне лежит лень, необходимость тащиться в спортзал, убиваться там на тренажерах, насиловать себя — и все это проделывать годами, чтоб стал заметен эффект.

Однако, я в ходе своих экзерсисов по прессокубизму вдруг открыл ряд замечательных мотивирующих моментов в фитнесе,  о которых я никогда не слышал и которые мне приносят гораздо больше удовольствия от занятий, чем я ожидал и отлично сглаживают неприятные моменты.

1. Беговая дорожка вызывает прикольные глюки!

  Если ходить (бегать) на беговой дорожке достаточно долго — более чем полчаса, а лучше час и при этом смотреть вниз, так чтоб в поле зрения попадала движущаяся лента — то после окончания упражнения возникает офигенный глюк. Когда сходишь с дорожки и идешь по залу, примерно 3 минуты кажется что все вокруг плывет вперед. Взаимосвязь между ходьбой и ощущением пола теряется. Это надо чувствовать!  Эффект очень выраженный и вызывает у меня каждый раз бурю восторга. Я хожу как дурак по залу туда-сюда с блаженным фэйсом. Что-то подобное я испытывал когда в юности баловался псилоцибиновыми грибами. Но там был эффект отравления, а тут просто оптическая иллюзия. Кайф!!! Важное условие получения этой илллюзии — нужно смотреть хоть немного вниз. В моем случае я смотрю сериалы на планшете, который лежит на пульте дорожки и получается что краем глаза «цепляю» дорожку. Если смотреть просто перед собой, то эффект сильно уменьшается. И он не возникает у меня не раньше чем через полчаса. Скажем, 20 минут — глюк почти не заметен.

2. Становая тяга вызывает интересные ощущения в голове

  Работает, правда, лишь на существенных весах — для меня больше 100 кг. Когда отподнимаешь, положишь штангу — через секунд 20 после подхода накрывает ортостатика. А именно, резкий спад давления после натуги приводит к легкому головокружению и эйфории, примерно как после хорошей затяжки кальяном. Ходишь такой, как будто накатил — ляляляля..держит, правда, недолго совсем. Но кто мешает продолжить?

3. Приседания со штангой тоже колбасят!

На них тоже заметен этот ортостатический эффект, но вот у меня на приседаниях он слабее, чем на тяге. Зато появляется другой глюк — когда кладешь штангу на стойки, где-то с минуту ощущение что какая-то сила тянет вверх за шкирку, аж спина расправляется. Очень прикольно!

4. В зале можно наблюдать за фриками (но это конечно как повезет)
  Жалко фоткать нельзя. Да и неэтично как-то.
Я все время совпадаю по времени с одним товарищем, и между подходами гляжу как он занимается. Он все время выдумывает всякие смешные упражнения, и фантазия его неистощима! Он активно задействует всякий инвентарь, резинки, палки, гирьки, шары в самых неожиданных комбинациях. Делает при это странные, хаотические движения с разной амплитудой. Я за ним месяц наблюдаю, он гад еще ни разу не повторился 🙂

5. Появляется вдруг дикая энергия и решимость для других дел, важных по жизни
  Казалось бы — ходишь, тратишь силы на тренировках, должно хотеться больше отдыхать. А фиг там.
Я по ходу увеличил свои усилия в бизнесе в разы. Правда, грешу не только на фитнес, а еще на действие жиросжигателя.
Но как бы там ни было, очевидно что гормональный фон поменялся так, что мне все время хочется рвать и метать.
Не случайно я вот этот пост написал. Это на меня так фитнес действует. И это не бла-бла, я реально немало уже вложил бабла в развитие бизнеса и буду переть дальше. Причем мой период повышенной активности здорово совпал с началом тренировок. Еще заметил, что стал быстрее принимать решения и не бояться рисковать. Как будет виден весомый денежный выхлоп от моих усилий, тогда уж я совсем восторжествую. Для меня это будет глобальным решением проблемы всей моей жизни, из-за которой я до сих пор не долларовый миллионер — лень и прокрастинация. Это основное, что мне не дает достичь феерических успехов. Впрочем, через год посмотрим, сейчас еще рано так уж радоваться.

6. Кулинарные открытия

  Фитнес/ЗОЖ включает в себя отказ от регулярного употребления ряда «мусорной» еды типа  хлеба, картошки, макарон. Но надо же ее чем-то заменять? О! Оказывается есть еще столько всякой вкуснятины, можно столько экспериментировать.
Я, например, открыл для себя имбирь, брокколи и другие виды капусты, красную рыбу, орешки всякие, сухофрукты, всякие виды сыров, салаты-зеленушки, зерновые хлебцы, хитрые чаи, овощи-фрукты всякие. Благодаря сознательному отношению к еде мои вкусовые впечатления и пристрастия резко расширились и качественно выросли на порядок. Все это никак нельзя назвать унылым демотивирующим словом диета, это наоборот — кулинарный взрыв мозга. Кстати, плюшки/тортики я по-прежнему себе позволяю иногда, это называется специальным словом «рефид». Это не что можно, а даже нужно (углеводная разгрузка).

Есть еще кое-какие моменты интимного плана, но к такому каминг ауту я не готов пока. 😉

Вот такие пироги. Интересно, у кого еще есть примеры таких неочевидных ништяков от фитнеса?

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.

В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки.

При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Фразы-мотиваторы для здорового образа жизни — Мудрость жизни

Здравствуйте, дорогие читатели!

Поскольку весной у нас появляется желание изменить свою жизнь, то сейчас самое время начать здоровый образ жизни.

А чтобы вашего желания вести здоровый образ жизни хватило надолго, предлагаем вам лучшие фразы-мотиваторы, которые вдохновят вас на продолжение работы над собой и своей жизнью в моменты, когда мотивация и силы будут на исходе.

Фразы-мотиваторы для здорового образа жизни

При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.
Джозеф Аддисон

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.
Артур Шопенгауэр

Пусть три главных врача — весёлый характер, покой и умеренность — никогда не покидают тебя. Всегда следуй их советам и доверяй их предписаниям.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Гораций

Я считал тогда, да и теперь считаю, что независимо от того, сколько работы у человека, он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды.
Махатма Ганди

Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто.
Сократ

Наше здоровье подводит нас гораздо реже, чем мы подводим наше здоровье.
Бауржан Тойшибеков

Кое-что можно послать к черту, но только не здоровье.
Ричард Матесон

Здоровье – мудрых гонорар…
Пьер Жан Беранже

Кто расчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.
Плутарх

Тщательно заботься о своем здоровье.
 Марк Туллий Цицерон

Здоровье – это единственное благо, которое каждый отнимает у себя сам. 
Михаил Мамчич

Никто не позаботиться о твоем здоровье, кроме тебя самого.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ

Хорошее здоровье лучше, чем наибольшее богатство.

Твое здоровье – чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься – значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.
 Геродот Галикарнасский

http://www.life-is-good.org/frazy-motivatory-dlya-zdorovogo-…

 

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

святая вода бочками, острые ЗОЖ-мотиваторы и сумки-колядовщики

Есть подозрение, что если хоть одна наша подборка чудокреативов выйдет без примера сексизма и объективации, то небо упадет на землю. Собственно, кому нужны такие потрясения — поэтому как раз и начнем с сексизма 🙂

Для ценителей сочного мяса

В Гомеле ресторан решил привлечь ценителей сочного мяса. Почему-то макет для борда получился вот таким: 

Фото — Паліна Сцепаненка

Бакалейные изделия дарят настроение

Если нужны идеи для креативного оформления витрин, то их можно подсмотреть в Лунинце:

Фото — @blisch

Что не упражняется, то умирает

Считаем, это лучший текст-мотиватор для активного образа жизни. Причем, придуманный в госучреждении:

Фото — @ekleziasst

Иди накуй

Остро жизненные советы: «Хочешь счастья? Иди накуй (или просто съешь печеньки)»:

Фото — Павел Сыроежкин

Всегда поднимается

Нам тут сообщают с бортов машины, что с Apollo всегда поднимается. Конечно же настроение, а вы что подумали? 

Фото — @kazz_by

Святая вода

Маркетинг не чужд и служителям культа. Без суеты, лаконично. Бочка святой воды, на розливе — женщина в соответствующем облачении. 

Фото — Андрей Ковалев

Будь как Катенька

Посмотрите, как Катенька ищет путь к сердцу мужчины:

Фото — Артём Козз

Военные студенты на велосипедах

Как думаете, скидка действует при соблюдении всех трех качеств?

Фото -Alexander Pomidoroff

От пресс-центра до свадеб

Не знаете, как в одном борде рассказать о всех услугах? Перенимайте опыт из Солигорска:

Фото — Zaza Gašek

Как сумки колядовать ходили

В инстаграме бренда Byckovski появилось видео, в котором сумки шарятся по подъездам, чтобы наколядовать сладостей для своего создателя:

УО «Речицкий государственный аграрный колледж»

 С 11 по 16 сентября учащиеся колледжа присоединились к республиканской акции «Неделя спорта и здоровья». Акция проходила под названием «Молодёжь. Здоровье. Образ жизни». В рамках недели состоялись следующие мероприятия:

12 сентября — конкурс постер-мотиваторов «Быть здоровым — здорово!»

13 сентября — воспитательные часы в учебных группах «Быть здоровым — модно!»

14 сентября — спортивный праздник «Будь активен — будь здоров!»

16 сентября — участие в информационно-образовательной кампании «Касается даже тех, кого не касается» по профилактике ВИЧ-инфекций.

12 сентября в фойе колледжа была открыта экспозиция постер-мотиваторов «Быть здоровым — здорово!» В конкурсе на создание постер-мотиватора на тему здорового образа жизни приняли участие 24 учебные группы. Все ребята постарались в своих плакатах рассказать о том, как важно быть здоровым, какой вред организму наносят алкоголь и курение.

  

 Жюри было сложно определить финалистов. В финал вышли постер-мотиваторы групп У-31, ВС-22, В-41, У-21,У-41, З-32, ВС-31, В-42. Все плакаты-финалисты были размещены в официальной группе колледжа ВКонтакте, где и состоялось голосование для определения победителя конкурса.

Победитетелем стал постер-мотиватор группы В-31, который набрал наибольшее количество голосов.

13 сентября в Парке Победы прошёл спортивный праздник «Будь активен — будь здоров!»

   

16 сентября учащиеся колледжа активно участвовали в информационно-образовательной кампании по профилактике ВИЧ-инфекций, которая проводится под эгидой ООН и проходит во многих городах Беларуси под названием «Касается даже тех, кого не касается».

 

   

17.09.2017

Правильное питание для здорового образ жизни

Человек, выбравший для себя здоровый образ жизни, обязательно задумывается на тему правильного питания. Ведь то, что мы едим, сильно влияет на состояние нашего организма, настроение, работоспособность. Пища — это важнейший элемент, без которого невозможно существование живого организма. Поэтому, заботясь о своём здоровье, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания. ЗОЖ и правильное питание — это одно целое. Потому что невозможно представить одно без другого. Давайте уделим внимание понятию правильного питания и определимся, что есть правильно и как это нужно делать с пользой для здоровья.

ЗОЖ и правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни. И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо. Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.

Правильное питание как образ жизни

Сохранить молодость, красоту и здоровье можно только одним способом! Нужно выбрать для себя путь здорового образа жизни. Иначе просто ничего не получится. Вы можете хоть поселиться в фитнес-зале, неустанно посещать салоны красоты и иметь личный состав лучших медиков мира, но всё это не поможет вам продлить годы жизни, оставаясь в добром здравии и с привлекательной внешностью, если вы едите что попало, пьёте всякую гадость, не уделяете время активным нагрузкам. А ведь что может быть проще? Начните со здорового питания. Пусть правильное питание станет образом жизни и соответствует вашему образу мыслей. Тогда не придётся искать докторов, которые смогут исправить то, что вы наедали годами. Ведь плохая пища вредит не всегда сразу. Она оказывает пролонгированное действие на наш организм. Поедая тоннами неизвестно что в течение всей жизни, многие потом ищут способ избавиться в одночасье от последствий такого беспорядочного питания. А это чаще всего бессмысленно. Потому что правильное питание для здоровой жизни является обязательным условием!

Как заставить себя питаться правильно?

Есть несколько практических советов, которые помогут новичкам привыкнуть к мысли, что правильное питание необходимо для счастливой и здоровой жизни.

Правильное питание — это не наказание и не лишения! Если вы научитесь составлять свой рацион с учётом необходимого баланса витаминов, микроэлементов и биоактивных веществ, вы не станете ощущать чувства голода в течение дня, не будете задумываться об излишествах и не почувствуете какого-то дискомфорта.

Здоровое питание — это не диета. Вы просто убираете лишнее и выбираете лучшее навсегда! Есть нужно всё то, что действительно нужно вашему организму и не стоит разменивать своё здоровье ради сиюминутного удовольствия от какой-то вредной пищи.

Правильное питание — это осознанный подход к составлению рациона и принятию пищи. Когда вы поймёте, что полезно, что вредно и почему всё именно так, вы перестанете тянуться к «запретной» пище. Ведь нельзя ощутить удовольствие, насыщая себя источником быстрых углеводов, от которых лишние килограммы на талии; канцерогенов, провоцирующих онкозаболевания; жиров, от которых часто возникает панкреатит и гепатит и т. д.

Правильное питание — это не миф, а реальность! Человек является существом разумным. Он может определить, что плохо, а что хорошо для его здоровья и сознательно отказаться от вредного, а выбрать для своего рациона полезное.

Здоровое питание может стать хорошей привычкой! Ведь привычка — великая вещь, которая оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Не стоит формировать вредные привычки, лучше уж тогда создавать полезные привязанности.

Не нужно заставлять себя питаться правильно, стоит захотеть поддерживать здоровый образ жизни. Правильное питание — это то, к чему нужно прийти осознанно. Не нужны строгие рамки, должно быть искреннее желание сохранить здоровье, чистоту души, стать лучше и совершеннее.

Здоровое питание — это то, что даёт прочную базу для здорового образа жизни, а значит, улучшает самочувствие, стабилизирует жизненную энергию, создаёт позитивный фон настроения. Так почему бы не попробовать получить столько всего хорошего, отказавшись от вредного и выбрав полезное?

Учитывая всё вышеописанное, несложно научиться питаться правильно и привыкнуть к такому принципу употребления пищи, как к образу жизни.

Правила здорового питания

Помимо того, что не стоит есть вредного, а надо составлять свой рацион, насыщая его полезными, богатыми витаминами и микроэлементами продуктами, стоит обратить внимание на правила употребления пищи. Оказывается, существует ряд правил здорового питания, которые стоит соблюдать приверженцам ЗОЖ. Если придерживаться следующих рекомендаций, получится максимально приблизить процесс насыщения организма пищи к идеалу. Этих правил придерживаются йоги. А они, как известно, обладают истинной мудростью в плане сохранения молодости, здоровья, красоты внешней и внутренней чистоты.

1. Алкоголь в любых количествах вреден, поэтому не должен становиться дополнением к трапезе никогда и ни в каком количестве!
2. Нельзя переедать. Пища должна насыщать, а набивать желудок до распёртого ощущения — это не просто вредно, а даже небезопасно.
3. Есть надо только когда организм чувствует потребность в пище. Не надо кушать ради забавы, чтобы «убить» время или за компанию. Развлекаться следует иными способами, но никак не употреблением пищи.
4. Употреблять пищу нужно комнатной температуры. Не ешьте слишком холодное или горячее. Это вредно для пищеварительного тракта и мешает ощутить подлинный вкус продуктов.
5. Не грейте пищу в микроволновой печи. Это совсем не полезно, а даже вредно. Готовьте еду только с применением естественных источников тепла, холода.
6. Выбирайте продукты натурального растительного происхождения. Не надо есть продукцию, созданную при помощи химической обработки, генной инженерии и т. д.
7. Убойная пища не лучший элемент рациона. Подумайте о душе, сохраните здоровье тела. Не так уж вкусно есть ткани мёртвого животного или потреблять домашнюю птицу в форме зародыша в яичной скорлупе.
8. Готовьте пищу в хорошем настроении. Весь негатив передаётся пище. Злоба, печаль, тоска не делают продукты полезными и не придают хороший вкус еде, зато несут отрицательный заряд организму.
9. Следите за тем, чтобы все элементы еды, потребляемые за раз, сочетались. Не стоит смешивать много разных компонентов. Это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов.
10. Приём пищи должен осуществляться в спокойной соответствующей обстановке. Не ешьте в шуме и суете. Это не принесёт пользы и комфорта.
11. Соблюдайте режим питания. Хаотичные приёмы пищи в разное время дестабилизируют нормальный фон в организме. В результате могут появиться «сюрпризы», являющиеся плодом беспорядочной еды.
12. Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды. Можно чуть позже, но раньше не стоит.
13. Ешьте только то, что нравится. Если какой-то продукт показался несвежим, невкусным или не соответствует представлениям о ваших предпочтениях, откажитесь от него. Возьмите то, что сейчас нравится и хочется съесть. Конечно, это должен быть полезный натуральный продукт.
14. Насыщайте свой рацион свежими продуктами, не прошедшими термическую обработку. Если вы сегодня ели кашу, дополните её свежими фруктами или смузи из свежих овощей. Организму очень нужны пищевые волокна и клетчатка. Всё это содержится только в свежей растительной пище.
15. Пейте только чистые натуральные напитки. Откажитесь от консервированных компотов и соков. Не пейте лимонадов. Не стоит пить чай, кофе. Свежий фреш, чистая вода, чай на травах, смузи из свежих плодов — это то, что принесёт пользу и не окажет вредного влияния на организм.
16. Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Не запивайте еду большим количеством воды. Пейте размеренными глотками. Наслаждайтесь трапезой.
17. Потребляйте пищу только в приятной для себя компании или в одиночку.

Это неполный список правил. Но это основное! Всё это обязательно стоит учесть, становясь на путь здорового образа жизни и соблюдая принципы правильного питания.

Правильное питание это главный принцип здорового образа жизни!

В заключение хочется сказать, что люди, желающие стать здоровыми и сохранить молодость и красоту на долгие годы, должны понять следующее. Здоровое питание — это и есть образ жизни! Это не единственная, а единая грань верного существования в этом мире. Если вы научитесь питаться правильно и сделаете это своим образом жизни, вы, наверняка, постигните и другие грани полезного, более совершенного бытия. Человек, который существует правильно, живёт красиво! Только взяв за основу своей жизни правильный подход к питанию, распределив верно нагрузки и пересмотрев свой внутренний мир, удастся найти ключ к сохранению здоровья, красоты души, тела и создать благоприятную почву для саморазвития.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Отсутствующие награды, которые мотивируют изменения здорового образа жизни — Harvard Health Blog

Следуй за мной на @srinipillay

Трудно поддерживать тот образ жизни, который вы хотите изменить. Неважно, является ли ваша цель похуданием, физическими упражнениями, нормальным уровнем сахара в крови или снижением стресса — исследования показали, что простого познания ценности изменения образа жизни недостаточно, чтобы помочь людям достичь своих целей.

Конечно, мало кто на самом деле игнорирует количество калорий в шоколадном трюфеле, пользу от упражнений или невероятную опасность, дискомфорт и неудобства диабета и стресса. Тем не менее, несмотря на это понимание, поддерживать эти изменения — нелегкая битва. Во многом потому, что от привычек трудно избавиться.

У награды за изменения есть свои пределы. В холодный снежный февральский день пойти в спортзал гораздо менее привлекательно, чем оставаться в постели еще на один час. А когда вы вернетесь домой уставшим после рабочего дня, калории в этом дополнительном бокале вина могут внезапно стать невидимыми. Так как же получить дополнительную мотивацию?

Два типа наград — и что они могут для вас сделать

Несмотря на растущее количество данных о ценности систем вознаграждения в пропаганде здорового образа жизни, они, как известно, неэффективны.Но эти исследования обычно сосредоточены на одном виде вознаграждения. Понимание другой категории вознаграждений может дать дополнительную мотивацию для поддержания желаемых вами изменений.

Есть два вида наград: гедония и эвдемония. Гедония (H-rewards) включает в себя поверхностные удовольствия, такие как потеря веса, хороший внешний вид и принятие другими. Эти награды более конкретны и часто недолговечны. Eudaimonia (E-rewards), с другой стороны, относится к чувству смысла и цели, которые способствуют общему благополучию.Связывание целей вашего образа жизни с электронными наградами может помочь вам еще больше мотивировать.

Чем больше размер области самообработки в вашем мозгу, называемой островком, тем выше ваше электронное вознаграждение. В частности, если у вас большой островок, ваше чувство личностного роста, позитивных отношений с другими и личных целей на высоте. Нетрудно представить, как такое чувство может мотивировать вас по-разному, не говоря уже о том, чтобы внести конкретные изменения в образ жизни.

E-rewards также мотивируют вас, активируя область вознаграждения мозга, вентральное полосатое тело.Когда активизируется эта часть мозга, вы чувствуете себя менее подавленным. Напротив, когда вы удовлетворяете только свои H-награды (например, хорошо выглядите и получаете массаж), это на самом деле может сделать вас более подавленным и менее мотивированным в долгосрочной перспективе.

Посмотрите видео ниже, где я более подробно объясняю различные типы наград.

Какие

ваши E-вознаграждения?

Чтобы сохранить мотивацию, спросите себя, как вы улучшите свое чувство смысла и цели. Они могут быть сильными мотивами для достижения ваших целей.Ниже приведены все примеры людей с сильным электронным вознаграждением, мотивирующим их решения:

• Второкурсница, одержимая пиццей и пивом, начинает есть и пить здоровую пищу, когда понимает, что ее карьера в тележурналистике, вероятно, потребует от нее ежедневного присутствия на камеру, поэтому ей нужно выглядеть (и чувствовать) как можно лучше .
• Дед не позволит ничему помешать ему ходить в спортзал, чтобы он как можно дольше жил со своими внуками.
• Любящий муж игнорирует большую часть фуршета на коктейльной вечеринке (кроме овощей и соуса), потому что он знает, что он хочет быть рядом со своей женой и детьми.
• Молодая женщина решает отказаться от десерта, когда осознает, что ее работа по искоренению бедности слишком важна для нее, чтобы каким-либо образом подорвать ее собственное благополучие.

Электронные вознаграждения также вдохновляют не только услуги или работа. История немного сложнее.

Идея электронного вознаграждения восходит к Аристотелю , , который считал, что высший уровень человеческого блага заключается не в удовлетворении аппетитов, а в стремлении выразить лучшее, что есть внутри нас.На самом деле это может быть достигнуто только путем самореализации, непрерывного процесса, который выглядит по-разному для каждого человека, в зависимости от его или ее уникальных талантов и склонностей.

Как указывает Аристотель, первая и главная конечная цель всех живых людей — это чувство благополучия, которое должно быть в центре внимания, если мы хотим достичь любой из наших целей, связанных со здоровьем. В отличие от других теоретиков по этому вопросу, Аристотель указывает, что H-награды — хорошие друзья, богатство и власть — также помогают.Тем не менее, это еще не все. Чтобы по-настоящему почувствовать электронные награды, вам нужно чувствовать, что вы процветаете в своей жизни. В этом вдохновленном состоянии у вас больше шансов достичь своих целей.

Чтобы начать этот процесс, спросите себя, сколько времени вы проводите в делах, которые развивают это чувство собственного достоинства. По словам Кэрол Рифф, есть шесть областей вашей жизни, которые вы можете изменить, чтобы усилить эти электронные награды: большее самопринятие, более качественные отношения, ответственность за свою жизнь, владение своим собственным мнением, даже когда другие противостоят им, личностный рост и сильное внутреннее чувство цели.Если вы поработаете над этими факторами, вы, вероятно, почувствуете большее внутреннее вознаграждение и, следовательно, повысите свою мотивацию для изменения своего образа жизни.

Мы склонны сосредотачиваться на H-вознаграждении, чтобы мотивировать себя на достижение наших целей. Но электронные награды могут предложить дополнительный фокус для поддержания вашей мотивации к желаемым изменениям образа жизни.

4 совета, как оставаться верными своим целям

Начало изменения здорового образа жизни может быть захватывающим временем.Но через какое-то время жизнь часто начинает мешать. Ездим по работе. Приближаются праздники, а вместе с ним и уровень стресса. Старые привычки могут вернуться на место раньше, чем мы это осознаем.

Как мы сохраняем мотивацию, когда первоначальное волнение проходит? Является ли мотивация лучшей стратегией для достижения наших целей? Мы попросили сообщество пациентов Вирты дать лучший совет.

№1. Найдите свою причину

Для любого изменения, вероятно, есть причина, по которой вы хотите его внести. Точное определение причины и частое напоминание о ней может помочь вам сосредоточиться в трудные времена.Запишите это в дневник или даже на стикеры у себя дома в качестве напоминания.

Следует помнить о различных мотивах. Внешние мотиваторы — внешние, такие как награда или страх наказания. Внутренние мотиваторы — внутренние. Вы мотивированы делать что-то ради собственного удовольствия. Внешняя мотивация может быть мощным инструментом, позволяющим не сбиться с пути при начале работы, но внутренняя мотивация, как правило, более значима и длится дольше.

Вот несколько «почему», которые определили пациенты Virta:

‍ Зрение : « В первую очередь меня мотивировало увеличение проблем со здоровьем. Мое зрение и другие вещи вызывали у меня большую озабоченность. У меня также было ощущение, Я бы не прожил долго, если бы не сделал что-нибудь радикальное и поскорее! »

‍ Семья : « Я знал, что диабет 2 типа разрушал мое здоровье, и моя любящая семья нуждалась в моем уходе.»

‍ Чувствую себя лучше: » Изначально моей мотивацией было то, что я устал от усталости. Перспектива принимать лекарства всю оставшуюся жизнь удручала и казалась неизбежной после пяти лет борьбы с диетой. Я был на грани своего остроумия. Ничего не работало … После внесения всех необходимых изменений в образ жизни мы не можем себе представить, что когда-нибудь вернемся! Моя мотивация теперь проистекает из того, что я чувствую себя намного лучше и испытываю все замечательные преимущества для здоровья, которые может предложить мое доброе отношение к моему телу.»

‍ # 2. Принимайте вызовы

Независимо от того, насколько мы планируем заранее, возникают неожиданные вещи, которые ставят под сомнение нашу приверженность здоровому выбору. Принимая осознанный подход и приветствуя ситуацию как она есть, мы можем распространяться отрицательные эмоции, связанные с нашими привычками.

Трудные времена — это возможность укрепить вашу приверженность более здоровому образу жизни. Если вы все же упустите, помните, что это часть процесса. Вернитесь к своим целям и двигайтесь вперед в том, что вы узнал.

‍ «Я все еще чувствую себя очень мотивированным, но иногда я устаю от борьбы. Я чувствую, что мне пришлось вести войну, чтобы поправиться, но это определенно война, в которой стоит сражаться!»

«У всех нас бывают моменты искушения или слабости, потому что мы люди. Теперь для меня все по-другому. Вместо того, чтобы брать верх искушения и слабости, я все контролирую. Я выбираю, что я буду есть и когда буду Выгода от правильного выбора преодолевает соблазны, а это, в свою очередь, подпитывает мою мотивацию продолжать любить себя и помогать своему телу исцеляться.»

‍ # 3. Найдите сообщество

Система поддержки может иметь важное значение для того, чтобы выбор здорового образа жизни оставался неизменным. Если в вашей жизни нет людей, которые поддерживают вносимые вами изменения, попробуйте ищут в Интернете сообщества в вашем районе или в социальных сетях.

Пациенты Virta общаются друг с другом в частном сообществе. Мы спросили их, кто также поддерживает их в трудные времена. Вот что они сказали:

‍ «Многие люди ! Я, мой муж, моя семья. Мы все заслуживаем того, чтобы быть лучшими в себе. Я должен любить себя, прежде всего, чтобы полностью любить окружающих. У меня есть мотивация делиться лучшим из себя со всей семьей ».

« Мой внук. Я хочу быть рядом с ним ».

« Я делаю то, что делаю не только для себя, но и для своего сына. У меня есть семья и друзья, которые могут сказать много хороших слов о моем прогрессе, и это очень мотивирует, но больше всего меня мотивирует мой тренер по здоровью! Без него я бы не справился! »

‍ # 4.Собери свою историю

Совершенно нормально, когда мотивация со временем ослабевает. Если это так, важно сосредоточиться на действиях, которые вы можете предпринять в дальнейшем, чтобы оставаться верным своим целям. Выработка привычки к дисциплине поможет вам оставаться сильным перед лицом проблем.

‍ «Не поддавайтесь недостатку мотивации, но постарайтесь думать обо всех хороших вещах, которые происходят. Я также играю в игру с визуализацией. Я представляю себе результаты того, что произойдет с моим BG и насколько плохо я буду чувствовать, если я не буду придерживаться курса.«

» Я чувствую, что есть так много хороших вещей, которые поддерживают меня, и я просто стараюсь всегда помнить об этом и знать, что это процесс. Процесс, на котором я должен концентрироваться ежедневно, иногда даже поминутно, если у меня тяжелые времена ».

« Я благодарю и хвалю каждый день за каждый день, которым я благословлен, даже во времена проблемы. Пока я делаю то, что правильно для меня по правильным причинам, все будет двигаться в том направлении, в котором они были задуманы.Я сосредотачиваюсь на движении вперед, я не позволяю себе сбиваться с пути из-за мелких неровностей на пути. Это путешествие, а не гонка ».

‍ Принятие самих себя, ошибок и всего остального — ключ к тому, чтобы сделать здоровый выбор частью устойчивого образа жизни. Прилагая усилия для выработки здоровых привычек, вы делаете долгосрочные инвестиции в себя.

Как сохранять мотивацию для улучшения здоровья

Оглавление [Скрыть] [Показать]

Часто проблема заключается в нежелании меняться или даже в том, чтобы сделать первый шаг.Самое сложное — найти способ, чтобы оставалось мотивированным, как только наш первоначальный энтузиазм угаснет или мы столкнемся с неудачами. Это одна из причин, по которой многие из нас не могут сдержать новогодние обещания!

Я не гуру мотивации, и у меня определенно было много раз, когда я хотел сдаться, сменить курс или просто залезть обратно в постель. В то же время я (немного) старше и, надеюсь, мудрее, и я решил, что одно должно быть правдой: сам прогресс — будь то потеря веса, фитнес или общее состояние здоровья — является наиболее важным мотивирующим фактором.

Итак, как перестать ждать идеального времени или идеального плана и приступить к делу? Хороший вопрос!

Единственный способ получить и оставаться мотивированным

На мой взгляд, есть только один способ начать: Принять меры, даже если они небольшие. Это лучший и единственный способ создать больше энергии и мотивации. Волнение растет и улавливается, когда мы видим прогресс.

Стоит повторить:

Действия порождают мотивацию, а не наоборот.

Если вы хотите внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье, и хотите получить (и не терять) мотивацию, вы выбрали достойное дело! Независимо от того, какую привычку вы выбрали, я обнаружил, что эти семь шагов могут помочь сохранить мотивацию:

1. Имейте ясное представление о своей цели и своем «почему»

Это кажется вполне здравым смыслом, но многие из нас пропускают этот шаг. Это неудивительно, особенно в мире мам, где так сложно найти время подумать, не отвлекаясь!

Делайте то, что нужно: спрячьтесь в ванной, туалете, душе, машине или, еще лучше, запланируйте перерыв и выясните точную причину, по которой вы вносите изменения в свою жизнь.Представьте себе, чего вы хотите достичь, и позвольте этому разыграться в вашем уме.

Примечание. Я не сказал, «как ты хочешь выглядеть в итоге». Возьмем, к примеру, потерю веса: одних лишь эстетических целей редко бывает достаточно, чтобы поддерживать мотивацию. В конце концов, чизкейк, или паста, или газировка, или что-то еще, что у вас есть, будут выглядеть действительно хорошо, и вы решите, что ненавидите диету больше, чем быть толстым, и сдадитесь.

Совет: Вместо этого определите цель, связанную со здоровьем, которая может включать эстетические аспекты, и запишите ее.Сосредоточьтесь на долгосрочной пользе для здоровья и составьте четкий план того, как вы этого добьетесь.

2. Определите шаги к своей цели

Практически никогда не получается сразу перейти к новой диете, фитнес-плану и естественному образу жизни. Определите несколько более мелких целей и запишите их на бумаге. Как только вы достигнете одной цели, начинайте работу над другой.

Цели должны быть измеримыми и конкретными для достижения. Как только вы определитесь с четкой целью, вам понадобится конкретный и измеримый план действий, чтобы ее достичь.

• Если вы хотите улучшить свой рацион по состоянию здоровья… начните планировать питание.
• Если вы пытаетесь поправить здоровье и поправить вес… измерьте себя и сделайте снимки.
• Если вам нужно повысить чувствительность к инсулину… следите за глюкозой.

Чем конкретнее и измеримее ваша цель, тем легче будет отслеживать ваш прогресс и придерживаться ее. Если вам нужно снизить потребление углеводов или есть больше овощей, заведите журнал отслеживания состояния здоровья или приложение для отслеживания привычек.Отслеживание резко увеличивает шансы на успех, когда дело доходит до новых привычек.

Совет: Независимо от того, какова ваша цель, подумайте о планировании еды. Есть много замечательных инструментов, облегчающих задачу (этот мой любимый). Планирование питания сэкономит время, деньги и умственную энергию в долгосрочной перспективе и поможет придерживаться цели.

Бесплатный ресурс: используйте эту распечатку Mini Wellness Challenge, чтобы спланировать и записать свои действия!

3.

Создание контрольных точек

Это идея, которую предлагает Мартин из LeanGains, и я считаю ее отличной.(Он также рекомендует периодическое голодание, что является еще одной отличной идеей!)

По сути, вместо еженедельных взвешиваний или ежедневного отслеживания попробуйте периодические «контрольные точки» каждые несколько недель или даже месяцев. Это поощряет чувство внутренней конкурентоспособности, не зацикливаясь на мелких деталях. Это также дает вам достаточно времени, чтобы увидеть измеримые результаты (вместо того, чтобы разочаровываться из-за того, что вы не занимаетесь триатлоном или не надеваете джинсы 4-го размера после первой недели тренировок).

• Например, если вы пытаетесь похудеть и улучшить телосложение или силу, вашей контрольной точкой может быть взвешивание и проверка ваших способностей в нескольких базовых упражнениях (отжимания, спринт и т. Д.).
• Если вы работаете над повышением чувствительности к инсулину, это может быть уровень глюкозы в крови натощак.
• Если вы работаете с аллергией или экземой, это может быть ваша частота симптомов для каждого из них.

Совет: Установите несколько контрольных точек с шагом 8 недель в своем календаре или телефоне (иначе вы забудете!).Этого времени достаточно, чтобы новая привычка действительно укоренилась, не говоря уже о палке. Сравните каждую контрольную точку с предыдущей и попытайтесь пройти ее.

4. Продолжайте учиться

Чтобы поддерживать высокую мотивацию и концентрироваться на цели, часто бывает полезно вспомнить, почему вы изначально сформировали цель. Получение новой информации — будь то здоровье, питание или фитнес — подпитывает желание и поддерживает горение пламени!

Мои любимые книги-мотиваторы:

Книги

Также (если это не слишком неприятно) я должен просто упомянуть, что в моей книге The Wellness Mama 5-Step Lifestyle Detox есть все мои лучшие предложения и рецепты для внесения небольших, но значимых изменений в сторону более здорового образа жизни. Если ваша цель — еда, то в The Wellness Mama Cookbook есть и мои лучшие рецепты еды.

Но идем дальше!

Фильмы и документальные фильмы

Совет: Многозадачность и прослушивание аудиокниги или подкаста во время душа, вождения или уборки. (Бонус: семья может сама услышать и почерпнуть новые знания о здоровье и мотивации!) Некоторые из моих любимых:

Подкасты

5. Друг готов к ответственности

Если возможно, попросите вашего супруга или друга внести эти изменения вместе с вами.Вы не только получите выгоду от некоторой компании на этом пути, но и, как было показано, улучшите долгосрочное соблюдение плана.

Существует множество приложений, которые еще больше упрощают ведение отчетности. Мое любимое (потому что я супер-конкурентоспособный) — приложение под названием Spar.

Совет: Убедитесь, что вы и ваш партнер находитесь на одной и той же странице относительно того, какова цель и как ее достичь, чтобы вы не расстраивали друг друга, обсуждая мелкие детали на этом пути!

6.

Дайте себе награды

Чтобы помочь, подумайте о том, чтобы дать себе вознаграждение, не связанное с едой, когда вы достигнете своей общей цели или одного из ваших действий. Ожидание новой пары брюк меньшего размера, вечеринки с супругом или любого расслабляющего дня может помочь вам сосредоточиться на долгосрочных преимуществах вашей цели, а не на краткосрочной борьбе.

Еще несколько идей для мотивации (но здоровых) наград:

• Присоединяйтесь к местному ботаническому саду, музею или парку (для всех преимуществ природы)
• Купите набор для чистки кожи сухой щеткой
• Запланируйте однодневную поездку куда-нибудь, о чем вы обычно не думали бы
• Обновите свой домашний спортзал новым оборудованием
• Побалуйте себя некоторыми натуральными косметическими продуктами, на которые вы обычно не потратитесь
• Стремитесь к золоту здоровья — поставьте перед собой большую цель и сэкономьте на собственной сауне или аппарате для терапии красным светом
• Или настоящий приз… выходной! (наймите вашего супруга, члена семьи или няню . .. что угодно!)

Совет: Составьте список новых способов вознаграждения себя и попробуйте один из них.Будь то занятие по изучению нового навыка (я рекомендую заниматься подводным плаванием!) Или, наконец, потратиться на этот Instant Pot и изучить веревки (изменит жизнь!), Есть вероятность, что как только вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, вы будете рады.

7. Повторяйте до привычки

Говорят, чтобы сформировать привычку требуется 21 день, и я бы сказал, что этого нужно меньше, если у вас есть система и распорядок. Как и в большинстве других аспектов жизни, здоровый образ жизни намного проще, если он является частью нормального и регулярного распорядка дня.Иногда для начала нужно всего лишь вызов.

Это также поможет избавиться от образа мышления, связанного с «диетой», который подразумевает конечную точку после достижения цели, и поощрит образ мышления о постоянном и здоровом изменении образа жизни. Сахар не будет полезен сейчас, или когда вы взвесите свой целевой вес… ни зерновые, ни растительные масла, ни коммерческий дезодорант… вы поняли.

Совет: Сделайте цели наглядными, чтобы держать их в центре внимания. Напишите почему, ваши цели, шаги ребенка и разместите их повсюду, чтобы повысить свои шансы оставаться мотивированными и придерживаться новой привычки.

Примите меры сегодня, приняв участие в небольшом оздоровительном мероприятии!

Прежде чем составить большой генеральный план, попробуйте выполнить мини-испытание или поэкспериментировать! Выберите одну из этих областей, перейдите к началу этого поста и спланируйте свои 7 шагов! Я настоятельно рекомендую написать свой план и разместить его на видном месте. Загрузите мой бесплатный план мини-испытания для печати здесь!

С чего начать? Вот список возможных областей здоровья, которые следует учитывать:

1. Ешьте настоящую пищу — Начните придерживаться диеты, богатой питательными веществами, если вы еще этого не сделали, и избегайте обработанных продуктов.
2. Пейте и используйте чистую воду — Избегайте попадания химикатов в питьевую воду с помощью качественного фильтра для воды и нейтрализуйте химические вещества в воде для ванны или душа.
3. Дышите чистым воздухом — Очищайте воздух, просто купив несколько комнатных растений или выйдя на улицу.
4. Больше упражнений — Не занимаетесь? Начните с 10 минут.
5. Снижение стресса — Поставьте несколько целей по снижению стресса с помощью медитации / молитвы, диеты, упражнений или моего любимого ведения дневника.
6. Избегайте токсинов — Решите, какие товары для дома, уборки или красоты вы могли бы обменять на натуральные.
7. Sleep Better — Если вы не знаете, с чего начать, начните здесь! Хороший сон — это фундамент и во многих отношениях более важный, чем диета или упражнения!

Помните, нет неправильного места для начала… действия в одной области чаще всего приводят к мотивации в другой!

Bottom Line: Детские шаги делают это!

Когда списки длинные, а задач много, легко потерять мотивацию (особенно когда у малыша истекает нервная болезнь), но инерция — это хуже всего. Сделайте один шаг в правильном направлении (сегодня) и проверьте эти советы, чтобы оставаться мотивированными, сосредоточенными и, надеюсь, немного более здоровыми!

Как сохранять мотивацию? Вы боролись с этим в прошлом? Какие ресурсы я забыл? Пожалуйста, добавьте их в комментарии ниже!

Мотивация. Как заставить себя вести здоровый образ жизни?

Мотивация — это главный стимул, если вы решили вести здоровый образ жизни.

Начать нужно с перехода на правильное и сбалансированное питание.

Сегодня можно найти много информации о способах здорового питания, а также сотни рецептов полезных блюд. Однако зачастую только полезной информации о том, как правильно питаться, бывает недостаточно.

Многим людям крайне сложно отказаться от сладкого и других любимых калорийных продуктов. А иногда бывает, что все полезные продукты, которые нужно включать в свой рацион, не радуют.

Мотивация — залог успеха

Вот почему очень важно, в первую очередь, иметь правильную мотивацию. Если каждый из нас будет четко понимать, почему он отказывается от любимых, но вредных продуктов и блюд, то переход на правильное питание не будет таким трудным и болезненным. Очень важно изначально внимательно и внимательно изучить все перспективы будущих изменений внешности и здоровья при правильном питании. Подробнее об этом читайте здесь https://www.health.harvard.edu/blog/common-food-additives-and-chemicals-harmful-to-children-2018072414326

.

Польза для полноценного питания

Главное и самое главное преимущество правильного питания — это благополучие , прилив сил и энергии, отличная мозговая активность, чувство уверенности в себе и удовлетворение от жизни.И это, конечно же, главная мечта каждого человека.

Очень важно дать себе подробную и детальную картину прекрасного будущего, такая визуализация — один из основных методов преодоления психологических барьеров, лени, страхов и сомнений.

Еще один важный стимул перейти на правильное питание — красота . И это касается не только параметров фигуры, поскольку переход к здоровому образу жизни полностью преобразит ваше тело.Вы будете приятно удивлены значительным улучшением состояния вашей кожи, волос, ногтей и зубов.

А теперь подумайте, сколько времени, сил и денег вы можете сэкономить на поездках к врачам с многочисленными проблемами со здоровьем — уже один этот факт заставляет вас захотеть перейти на здоровое питание. Правильное питание подарит идеальное телосложение, внутреннюю и внешнюю красоту.

Мотивация. Как преодолеть страхи и неуверенность

Еще один важный шаг к успеху — избавление от страхов.Каждый из нас неоднократно задумывался, почему так сложно начать правильно питаться? Ведь он очень полезен для здоровья и красоты, а если он так хорош для человека, то он должен быстро и легко изменить свой рацион и образ жизни. Например, здесь вы можете купить пульсометр и следить за своим пульсом. Но на самом деле многие люди, желающие перейти на здоровое питание, находят для себя массу оправданий, которые становятся препятствием для нового образа жизни.

Конечно, все эти отговорки надуманы.Они вызваны самыми разными опасениями, например: здоровое питание непременно будет несъедобным.

Это одно из самых больших заблуждений. Согласитесь, фрукты и натуральные соки, а также овощи и крупы, мясо и рыба очень вкусны. Не нужно думать, что правильное питание лишит вас удовольствия от приема пищи. Здоровое питание под наблюдением грамотного диетолога и подбор подходящих вам рецептов приведет к тому, что новый рацион будет превосходить по вкусу старый вредный корм.И как только правильное питание станет вашей привычкой, вам больше не захочется возвращаться к прежнему образу жизни.

Самодисциплина — решающий фактор

Начать правильно питаться — задача не из легких. И здесь, как и в любом другом начинании, нужно будет проявить самодисциплину и стойкость характера. Ни в коем случае нельзя сдаваться даже до того, как вы начнете пробовать.

Не стесняйтесь возвращаться к своим любимым оправданиям и широко распространенным страхам: «Я ленивый человек, у меня ничего не получится», «У меня нет силы воли» и так далее.

Необходимо помнить, что каждому человеку без исключения свойственно такое состояние, как лень. Но также у каждого человека есть выбор — потакать этой лени или попытаться с ней бороться и стремиться изменить свою жизнь к лучшему. Более того, не имеет значения, как долго до этого человек был ленив — вы можете справиться с этим в любой момент, и вам нужно будет приложить столько же усилий, что и трудолюбивому человеку.

Есть люди, которые очень сомневаются в своих силах и настолько угнетают себя мрачными мыслями и чувствами, что начинают прятаться за своими комплексами.Поэтому каждый человек должен раз и навсегда усвоить, что у него действительно большая сила воли, и ему нужно только отбросить все сомнения и начать действовать активно!

40 реальных советов по мотивации

Сколько раз вы обещали себе, что на этот раз все будет иначе? Вы похудеете на 10 фунтов, станете более продуктивным, поправитесь, будете есть больше овощей… а потом нет? Если это звучит знакомо, сегодня может быть день, когда вы откроете секрет мотивации, необходимый для успеха.

Когда бы мы ни ставили цели — особенно цели по снижению веса — все обычно начинается очень хорошо. Вы пропускаете проход с печеньем, записываетесь на занятия и начинаете каждое утро готовить коктейли Zero Belly. Затем происходит жизнь, и, прежде чем вы это осознаете, вы едете со скоростью 90 миль в час, посылая поцелуи своим обещаниям в зеркало заднего вида. «Увидимся в понедельник», «Я вернусь в следующем месяце» или «Когда дела, наконец, замедлятся…» — говорите вы.

По правде говоря, получить мотивацию легко. Но оставаться мотивированным, даже при самых лучших обстоятельствах, сложно.Более 90 процентов людей, которые намеревались принять решение в этом году, потерпят неудачу. Кроме тебя! Не в этот раз. От постановки целей, управления временем и планирования до самосострадания — вот 40 лучших мотивационных советов!

Shutterstock

Согласно науке, что-то в движении имеет тенденцию оставаться в движении. Независимо от того, где вы находитесь и чего надеетесь достичь, начните сегодня. Как только вы начнете, у вас гораздо больше шансов продолжить движение благодаря силе инерции.

Shutterstock

Как однажды сказала Джули Эндрюс: «Настойчивость терпит неудачу 19 раз, а 20-й выигрывает». Попробуй снова.

Shutterstock

Согласно исследованию, проведенному Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета, те, кто записал свои цели, достигли значительно большего, чем те, кто этого не сделал. И чем конкретнее они были, тем больше вероятность того, что человек их выполнит.

Shutterstock

Менять сложно. Когда вы начинаете что-то новое, сделайте это надежным.Если ваша цель — тренироваться пять дней в неделю, запишитесь в тренажерный зал, который находится менее чем в пяти минутах от работы. Если вы пытаетесь отказаться от этих любовных ручек, избавьтесь от всей нездоровой пищи в своем доме. Хотите раньше заснуть? Выключайте всю электронику перед сном. Устраните искушение и освободите место для результатов.

Shutterstock

Хотите ли вы отремонтировать свой дом или пробежать марафон, вы ведь не просто прыгаете в день игры, верно? Как ни странно, это одна из главных причин, почему менее 10 процентов людей достигают своих новогодних решений; они просто не планируют, как они добьются успеха. Не участвуйте в этой статистике. Купите ежедневник, используйте стикеры, составляйте списки — все, что вам подходит. Неспособность спланировать — значит потерпеть неудачу.

В статье Гарвардского университета о постановке целей и успеваемости в классе исследователи ссылаются на возможности раннего успеха с «будущими достижениями и самоэффективностью за счет повышения их чувства компетентности». Другими словами, предоставление учащимся задач, которые они могут выполнить на раннем этапе, увеличивает вероятность того, что они впоследствии достигнут более сложных концепций.То же самое верно, когда дело доходит до достижения важной цели. Начните с достижимых целей и постепенно продвигайтесь к более сложным задачам.

Если вы хотите заняться спортом или сделать косметический ремонт, Pinterest — отличное место для начала. Это также место, куда можно вернуться, когда вы обнаружите, что вам не хватает мотивации и вам нужно переориентировать.

Shutterstock

Если вы ждали рождественских подарков до недели, скорее всего, вы тоже были студентом, который выполнил свою исследовательскую работу за ночь до назначенного срока.Возможно, вы все еще смогли сделать все покупки в последнюю минуту или получить пятерку в колледже, но прокрастинация не ваш друг, когда дело доходит до погони за своей мечтой. И как бы важно ни было определить, что вы хотите, не менее важно определить, когда. Фактически, недавняя статья, опубликованная Университетом Дьюка, показала, что установка конкретных сроков для ваших целей помогает контролировать прокрастинацию.

Согласно исследованию Института социальных исследований, если учащиеся не воспринимают свои цели как значимые или ценные, их участие в процессе достижения целей будет уменьшаться.Если вы ненавидите бег, не ставьте своей задачей пробег по шоссе или повышайте в должности, если ненавидите свою работу. Составьте список вещей, которые для вас важны, и выберите то, что действительно важно.

«Как сказала моя тренер по Biggest Loser Дженнифер Видерстром:» Помните, почему! » Почему вы вообще сбросили вес? Почему вы решили стать здоровым? Вернитесь к своему «почему» и напоминайте себе об этом каждый день », — говорит Соня Джонс, учитель физкультуры из Иллинойса, которая похудела на 104 фунта на . Самый большой неудачник .«Это простое упражнение может значительно облегчить ваш новый здоровый образ жизни». Если вы не знаете, почему вы хотите достичь целей своего тела, вам будет труднее устоять перед лишним кусочком пиццы.

Легко почувствовать себя подавленным, когда перед вами стоит грандиозная цель или проект. И часто, когда мы чувствуем себя подавленными, мы откладываем дела на потом. Вместо этого разбейте задачу на более мелкие части и решайте их одну за другой. Например, если вы хотите сбросить 50 фунтов, стремитесь терять 1–3 фунта в неделю.Может показаться, что это не так уж много, но всего через два месяца это 16-18 фунтов!

Shutterstock

Мы часто так стремимся начать, что сразу отдаем все, что имеем. Возьмем, к примеру, забег. Если вы взлетите со стартовой линии на полной скорости и максимальных усилиях, то к второму кругу вас обмотают. Лучшие бегуны — это те, кто знает, когда сдерживаться, а когда выкладываться на полную.

Shutterstock

Вы — ваша компания, так что будьте разборчивы. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Consumer Research , исследователи обнаружили, что когда дело доходит до сопротивления искушениям — например, есть картофель-фри, пропускать спортзал или выпивать слишком много коктейлей, — друзья чаще грешат вместе.Окружите себя людьми, которые уже обладают теми качествами, которыми вы хотите обладать.

Рутина обеспечивает структуру, а структура создает дисциплину. «Когда я изучал творческую жизнь очень продуктивных людей, таких как Стивен Кинг, Джон Гришэм и Томас Эдисон, я обнаружил, что они следуют строгим распорядкам дня, например, когда встают, когда начинают работать, когда делают упражнения и когда расслабится », — говорит Робин Шарма, писатель и эксперт по лидерству.

По данным исследователей, те, кто поздно спит — те, кто просыпается около 10:45 утра — потребляют на 248 калорий больше в день, вдвое меньше фруктов и овощей и вдвое больше фаст-фуда, чем те, кто поставил будильник раньше! Этого достаточно, чтобы поставить будильник на час раньше. И чтобы узнать, как избавиться от желудка всего за пять недель, не пропустите этот важный список из 5 гарантированных лучших продуктов для пресса!

Каждый эксперт когда-то был новичком.Чтобы по-настоящему преуспеть в чем-либо, вы должны начать с основ. Однако Кэрол Роджерс, психолог и основательница гуманистического подхода к психотерапии, также подчеркивает важность «учиться учиться» через открытость к изменениям. Другими словами, вы должны понимать, что, хотя вы можете получить обширные знания, у вас никогда не будет ответов на все вопросы, потому что эти знания постоянно меняются.

Shutterstock

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что соревнования побуждают участников повышать свои результаты. Если вы хотите похудеть, ускорить бег или увеличить продажи, начните испытание. Небольшое дружеское соревнование имеет большое значение для достижения успеха.

Shutterstock

Слишком часто мы остаемся на работе, которую ненавидим, или на работе, которая заставляет нас чувствовать себя некомфортно, чтобы избежать перемен. А изменения сопряжены с риском. Если вы опасаетесь совершить прыжок, задайте себе два вопроса: во-первых, «что самое худшее, что может случиться?» и во-вторых, «могу ли я с этим жить?»

Сострадание к себе определяется как способность человека проявлять сострадание к самому себе через несоответствие или трудности.А когда дело доходит до успеха, требуется определенный уровень сострадания к себе. Фактически, в одном исследовании исследователи манипулировали уровнем самосострадания участников, заставляя их писать о личных недостатках и разделяя их на две группы. Группа сочувствия к себе писала из сочувствия и понимания, в то время как последних попросили подтвердить свои положительные качества. После упражнения их попросили оценить степень, в которой они считали свою слабость постоянной.Группа самосострадания считала слабость более изменчивой, чем группа самооценки. Вывод: люди, которые сострадательны к себе, лучше воспринимают недостатки как проблему, которую можно преодолеть.

Недавнее исследование JAMA Internal Medicine с участием почти 4000 пар показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться здоровых привычек, таких как упражнения, когда они работают вместе со своим партнером.

Shutterstock

Когда дело доходит до отслеживания вашего прогресса, есть два аспекта.Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что, когда они напомнили успешным участникам диеты об их успехах, а затем предложили им выбор между яблоком и плиткой шоколада в качестве награды, 85 процентов из них предпочли плитку шоколада яблоку. И когда им не напомнили, только 58 процентов пошли на побаловать себя лакомством. Напоминание людям, сидящим на диете, насколько они добились успеха, заставило их почувствовать необходимость вознаграждать себя. Однако что происходит, когда то, что вы делаете, неэффективно и вы не отслеживаете это? Вы остаетесь в тупике.Социальный психолог Томас Уэбб и его коллеги из Университета Шеффилда отмечают, что регулярная проверка вашего веса и физической формы может предупредить вас о неэффективности вашего режима упражнений, что позволит вам вносить изменения и, таким образом, продвигаться к вашим целям.

Shutterstock

Не делайте одно и то же каждый божий день и будьте в восторге от этого. Доктор Томас Гетц из Университета Констанца и Университета педагогического образования Тургау обнаружил, что, когда студентам скучно, страдает их ценность академической успеваемости.AKA скука не поможет вам полностью раскрыть свой потенциал, так что переключайтесь! Возьмите новый тренировочный класс, найдите новый рецепт на Pinterest, попробуйте несколько методов и т. Д.

Сохранять мотивацию — одна из самых сложных задач в любом путешествии. К счастью, такая простая вещь, как создание плейлистов, может помочь. Будь то движение по тротуару, поход в спортзал или даже продуктивный день на работе, составление плейлиста может вдохновить вас и задать тон тренировке и дню.

В то время как интервальные тренировки на беговой дорожке борются со скукой, ускоряют обмен веществ и сжигают жир, интервальные тренировки на работе не менее важны. Нашему телу требуется восстановление, так же как и нашему мозгу. Чтобы максимизировать производительность, работайте блоками по 90 минут с 10-минутными интервалами для восстановления и дозаправки.

Shutterstock

В исследовании 2013 года, опубликованном в Translational Behavioral Medicine , участники, опубликовавшие свой прогресс в похудении в Twitter, похудели больше, чем те, кто держал свой прогресс при себе.

Shutterstock

Когда Мэтьюз изучила, как подотчетность влияет на достижение целей на рабочем месте, она обнаружила, что более 70 процентов участников, отправлявших еженедельные обновления другу, сообщили, что либо достигли своей цели, либо достигли более половины пути (в отличие от 35 процентов тех, кто держал свои цели при себе). Другое исследование, опубликованное в Интернете в Health Promotion Practice , показало, что люди, которые получали еженедельные текстовые напоминания о своем ежедневном «калорийном бюджете» и мотивационные электронные письма, выбирали более здоровую еду и закуски.Попросите друга или возьмите дело в свои руки и установите сигнализацию с ярлыками на свой смартфон.

Shutterstock

Прежде чем чистить зубы, оденьтесь и выбегите за дверь, застелите постель. Небольшие задания дают чувство выполненного долга, и если вы начнете свой день с достижений, вы так же и закончите его.

Shutterstock

Если вы добираетесь до четырех часов в день, это означает, что вы тратите примерно 25 процентов своей недели на поездки (при условии, что вы не спите шесть часов).Это огромный кусок вашей недели, который вы можете использовать или не использовать продуктивно. Слушайте подкаст за рулем или просматривайте планы работы и академические журналы в поезде. Используйте свое время эффективно.

Shutterstock

Написание эмоций на бумаге помогает снять стресс и тревогу, которые могут вызвать переедание. В недавнем исследовании женщин, недовольных своим весом, попросили выполнить одноразовое 15-минутное письменное упражнение на важную личную проблему, в результате чего они потеряли не менее трех фунтов за трехмесячный период; их коллеги, писавшие на неважную тему, прибавила три фунта, говорит диетолог Biggest Loser и автор книги A Small Guide to Losing Big Шерил Форберг.Освободитесь от чувственных перекусов и начните писать. Чтобы узнать больше о способах похудения, ознакомьтесь с этими 25 способами похудеть за 5 секунд.

Если ваш стол выглядит так, как будто только что взорвалась бомба, и вы постоянно опаздываете (или вообще пропускаете встречи), пора собраться. Найдите для каждого предмета свой дом, разработайте систему управления встречами, хобби и обязательствами и избавьтесь от беспорядка. Чем более вы организованы, тем лучше вы подготовлены к тому, чтобы справиться со всем, что в вас бросают.

Shutterstock

По данным Нильсена, средний американец смотрит дома около 153 часов телевизора в месяц. Это около пяти часов в день, когда ты спишь перед экраном. Пять часов, которые можно было бы потратить на выполнение поручений, посещение кружка, чтение книги, встречу с другом за чашкой кофе и приготовление ужина вместо того, чтобы заказывать еду на вынос. Позвольте себе 2-3 часа в неделю пользоваться трубкой или откажитесь от всего этого. На весь день перед нами достаточно экранов.

Shutterstock

Внимание, полуночники: по данным исследователей, если каждую ночь спать по восемь с половиной часов, это может снизить тягу к нездоровой пище на целых 62 процента и снизить общий аппетит на 14 процентов!

Легко забыть о том, что нам нужно делать.Составление списков не только гарантирует, что мы все выполним, но и заставляем чувствовать себя выполненными!

Shutterstock

Эксперты говорят, что построение расписания вокруг еды может помочь вам повторить этот успех самостоятельно. «Чтобы не сбиться с пути — независимо от того, когда я встаю с постели, — я ем в течение часа после пробуждения, ем каждые четыре или пять часов после этого и прекращаю грызть воду за два часа до сна», — советует Лиза Московиц, доктор медицинских наук, основатель частная практика в Манхэттене, NY Nutrition Group.Не знаете, что брать с собой? Обратите внимание на эти 50 закусок с 50 или менее калориями!

Shutterstock

Хотя мантры короткие и сладкие, они очень сильны. Они могут снять стресс, сделать вас счастливыми и побудить вас. Если у вас еще нет слова или поговорки, которая творит на вас магию, найдите такое, которое поможет вам достичь своих целей.

Хотя в жизни могут быть области, где многозадачность полезна, недавние исследования показали, что многозадачность снижает вашу производительность на 40 процентов.Это не только неэффективно, но, согласно исследованию Университета Сассекса, многозадачность может повредить ваш мозг. Это связано с тем, что, когда мы выполняем многозадачность, мы обычно не выполняем несколько дел одновременно, а, скорее, переключаемся взад и вперед и тем самым ставим под угрозу нашу производительность и удержание для каждой задачи. Постоянные перебои в работе нашего мозга также вызывают стресс, сокращая время реакции. Вместо того, чтобы заниматься мелочами, практикуйте фокусировку лазера на одной цели за раз.

Вы жаворонок или лучше всего работаете ночью? Вы становитесь непродуктивным в определенное время каждый день на работе? Практикуйте самосознание, чтобы более эффективно использовать свое пиковое время.

Еще в 1938 г. Б. Ф. Скиннер ввел термин «оперантное обусловливание», означавший изменение поведения для получения желаемой реакции посредством подкрепления. В своих исследованиях на крысах он использовал положительное подкрепление, поместив голодную крысу в ящик с рычагом. Каждый раз, когда крысы случайно нажимали на рычаг, еда падала в контейнер. Со временем крысы научились переходить прямо к рычагу. Хотя вознаграждать себя едой не рекомендуется (особенно если вы сидите на диете), вы можете побаловать себя новым спортивным снаряжением, горячей ванной или мини-выпивкой Netflix. Как и в случае с крысами, небольшие награды гарантируют, что вы продолжите желаемое поведение. Узнайте больше о 50 секретах похудания от худых людей.

Shutterstock

Недавний отчет Informate Mobile Intelligence показал, что американцы проверяют свои аккаунты в социальных сетях 17 раз в день. Это означает, что мы говорим по телефону каждый час бодрствования. Неудивительно, что мы отвлекаемся больше, чем когда-либо. Приложите сознательное усилие к присутствию и уделите все свое внимание своим целям.

Shutterstock

Никто не совершенен, и вы не всегда будете в хорошей форме, но если вы останетесь сосредоточенным и мотивированным, вы сможете достичь всего, чего хотите. Итак, пора начинать!

Фитнес: советы, как сохранять мотивацию

Фитнес: советы по поддержанию мотивации

Фитнес — это на всю жизнь. Мотивируйте себя этими практическими советами.

Персонал клиники Мэйо

Вы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили «да», значит, вы не одиноки. Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им станет скучно, им это не понравится или результаты придут слишком медленно. Вот семь советов, которые помогут вам сохранять мотивацию.

1. Ставить цели

Начните с простых целей, а затем переходите к более дальним. Не забывайте делать свои цели реалистичными и достижимыми. Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.

Например, если вы какое-то время не тренировались, краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы ходить по 10 минут в день пять дней в неделю. Даже короткие упражнения могут принести пользу. Промежуточная цель — ходить по 30 минут пять дней в неделю. Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы пройти 5 км.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой распорядок фитнеса не реже двух раз в неделю.

2. Развлекайся

Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, а затем измените распорядок дня, чтобы он был интересным. Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Возьмите уроки бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств.Если вам нравится заниматься дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах упражнений, например о йоге, интервальных тренировках высокой интенсивности или кикбоксинге. Или прогуляйтесь или побегайте в местном парке. Раскройте свой скрытый спортивный талант или интересы.

Помните, упражнения не обязательно должны быть скучными, и вы с большей вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.

3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям. Планируйте тренировки так же, как и любое другое важное занятие.

Вы также можете снизить физическую активность в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина. Прогуляйтесь вверх и вниз по обочине, наблюдая, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.

Если вы работаете из дома, во время перерывов растягивайтесь, ходите пешком или поднимайтесь по лестнице. Или делайте приседания, выпады или приседания. Выгуливайте собаку, если она у вас есть. Крутите велотренажер, ходите или бегайте трусцой на беговой дорожке, выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или пока вы смотрите телевизор ночью.

Исследования показали, что длительное сидение может негативно повлиять на ваше здоровье, даже если вы иным образом будете заниматься рекомендуемым еженедельно. Если вы сидите на работе по несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы двигаться, например, гуляйте, чтобы попить воды, или стоя во время телефонных разговоров или видеовстреч.

4. Нанесите на бумагу

Вы надеетесь похудеть? Увеличить вашу энергию? Лучше спать? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели.Видя преимущества регулярных упражнений и записывая свои цели на бумаге, вы можете сохранять мотивацию.

Вы также можете обнаружить, что вести дневник упражнений помогает. Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после этого. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам в достижении ваших целей и напомнить вам, что вы добиваетесь прогресса.

5. Объединитесь с друзьями, соседями или другими людьми

Ты в этом не один.Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или гуляете. Тренируйтесь со своим партнером или другими близкими. Играйте в футбол с детьми. Организуйте группу соседей, которые будут заниматься фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренироваться на видео.

6. Вознаградите себя

После каждой тренировки выделяйте несколько минут, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые она вызывает. Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам в долгосрочной перспективе выполнять регулярные упражнения.

Также могут помочь внешние награды. Когда вы достигнете цели большей дальности, побалуйте себя новой парой обуви для ходьбы или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировки.

7. Будьте гибкими

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом или просто не в настроении, возьмите день или два перерыва. Будьте осторожны, если вам нужен перерыв. Важно как можно скорее вернуться на правильный путь.

Теперь, когда вы вернули себе энтузиазм, вперед! Ставьте себе цели, веселитесь и время от времени похлопайте себя по плечу.Помните, что физическая активность — это на всю жизнь. Просматривайте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что мотивация ускользает.

15 января 2021 г. Показать ссылки

1. Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
2. Совет для начала физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.По состоянию на 16 декабря 2020 г.
3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
4. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
5. Уменьшение малоподвижного поведения: меньше сидеть и больше двигаться. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Майо. 4 января 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Этап изменений и мотивация к более здоровому образу жизни до и после интенсивного вмешательства в образ жизни

Цель. Программы изменения образа жизни различны, но обычно включают аспекты питания и физическую активность в качестве основных областей с различными поведенческими и / или психологическими стратегиями, предназначенными для воздействия на изменения.Фундаментальную роль в изменении нездоровых привычек играет личная мотивация к изменениям. Настоящее исследование было направлено на изучение в группе из 100 амбулаторных пациентов с избыточным весом / ожирением с и / или без ВНЧС2, обращающихся за лечением, влияния интенсивной программы образа жизни на медицинские меры и мотивационный профиль для физической активности (ПА) и здорового питания (NUTR). ). Метод. Субъекты приняли участие в интенсивном междисциплинарном исследовании образа жизни в C. U.R.I.A.MO. До и после вмешательства пациенты получали всестороннюю оценку своего клинического, антропометрического и метаболического состояния, а также мотивации к изменению образа жизни. Результаты. Данные показали различия до и после вмешательства как в медицинских, так и в мотивационных мерах. Перед вмешательством пациенты сообщали, что готовы, открыты и полны решимости измениться и придают большое значение здоровым привычкам. После вмешательства пациенты продолжали определяться, но усиливали действия по изменению, показывая более высокую степень поддержания и приобретения привычек, особенно в физической сфере нового образа жизни. Заключение. Данные подтверждают идею о том, что мотивация должна соблюдаться во время всех вмешательств в образ жизни, чтобы поддержать изменения в обеих областях программы образа жизни.

1. Введение

В последние несколько лет все большее распространение получают мероприятия по снижению ожирения, основанные на изменении нездорового поведения [1–3]. Программы модификации образа жизни отличаются друг от друга, но всегда включают аспекты питания и физическую активность в качестве основных областей, иногда в сочетании с различными поведенческими и / или психологическими стратегиями, направленными на решение проблемы изменения. Здоровое питание и регулярная физическая активность считаются ключевыми факторами вмешательства при ожирении и диабете 2 типа для укрепления здоровья и снижения веса [4–6].Некоторые данные показывают, что изменение образа жизни может привести к значительному снижению веса и поддержанию его в долгосрочной перспективе, способствуя изменению образа жизни с помощью здорового питания и соответствующей физической активности [7, 8].

Однако литературы о механизмах, лежащих в основе таких программ, все еще мало, и, по мнению многих авторов, определение потенциальных факторов, влияющих на посещаемость программ и их результат, имеет решающее значение [9, 10]. В частности, литературы, касающейся психосоциальных предикторов программы образа жизни, мало, и определение факторов, помогающих пациентам поддерживать здоровые поведенческие изменения и избегать увеличения веса в долгосрочной перспективе, считается стратегической задачей [11].

Среди психологических факторов основную роль в посещении программ по образу жизни и изменении нездоровых привычек играет личная мотивация к изменениям [12–14]. Недавние исследования изменили взгляд на мотивацию со статической черты на психологическое динамическое состояние, которое может колебаться с течением времени в зависимости от многих межличностных и внутриличностных факторов. Таким образом, мотивация считается доступным для межличностных отношений фактором, который может быть изменен в процессе изменений [15]. Интенсивные вмешательства обычно не модифицируют поведение или не вызывают глубоких изменений, но они могут играть фундаментальную роль в мотивации для продолжения изменений также в долгосрочной перспективе [13].

При изменении образа жизни оценка и работа над факторами, влияющими на мотивацию к изменениям, кажутся фундаментальными для облегчения изменения поведения [16]. На мотивацию могут влиять такие факторы, как убеждения в самоэффективности, настроения и социальные аспекты, которые, в свою очередь, могут влиять на соблюдение программы образа жизни и выполнение реального и длительного изменения поведения [17]. Согласно транстеоретической модели (ТТМ) изменения поведения [18], некоторые из этих факторов являются мотивационными компонентами, влияющими на переход субъектов между стадиями изменения.В рамках этой концепции мотивация рассматривается как динамический процесс, включающий в себя прогресс через серию из пяти этапов. Стадии — это временные измерения, описывающие как стадию, так и описание характеристик субъекта, находящегося на этой стадии [19]. Эти пять стадий следующие: (1) Предварительное размышление (P): по нескольким причинам субъект никогда не думал об изменении своего нездорового образа жизни; (2) Созерцание (C): субъект думает о возможном изменении, потому что знает о своих нездоровых привычках; (3) Определение (D): субъект уже решила изменить свой образ жизни и планирует это изменить; (4) Действие (A): субъект что-то делает, чтобы изменить свой образ жизни; (5) Техническое обслуживание (M): субъект на этом этапе обязуется поддерживать с течением времени стабилизацию изменения. Первые два этапа подчеркивают низкую убежденность и мотивацию в более здоровом поведении, а последние три этапа указывают на изменение вовлеченности. Процессы изменений — это скрытые и явные действия, которые люди используют для продвижения по стадиям. Время пребывания испытуемого на определенном этапе могло быть разным. Субъектам нужно как минимум три месяца (3–6 месяцев), чтобы начать меняться, и более длительное время (1 год и более), чтобы стабилизировать новое приобретение. Prochaska и Velicer показали, что эта модель позволяет прогнозировать участие пациента в программе лечения в зависимости от его поведения в отношении здоровья [20].

Если оценка мотивации к изменениям считается фундаментальным аспектом для разработки терапевтических подходов, которые могут соответствовать индивидуальной стадии изменения, мало статей было посвящено изучению психологических путей к изменению поведения в областях программ образа жизни и литература немногочисленна [21, 22]. Недавнее исследование, проведенное с пациентами с диабетом 2 типа, показало, что этапы изменения были предпосылками для улучшения поведения в направлении здорового питания и регулярной физической активности, и что пациенты испытывали трудности с осознанием необходимости увеличения физической активности, а не привычек питания. Мотивация к изменениям оставалась проблемой для большого процента испытуемых [21]. Более того, высокая неоднородность реакции на изменение образа жизни подчеркивает необходимость изучения закономерностей изменения физической активности и здорового питания [23].

Исходя из этого, целью настоящего исследования было изучить в группе страдающих ожирением, пациентов, обращающихся за лечением, пациентов, участвующих в интенсивной 3-месячной фазе программы образа жизни, влияние вмешательства на антропометрические, клинические и биохимические показатели и мотивационный профиль для физической активности (PA) и здорового питания (NUTR).Более того, целью было исследовать существование различий в мотивационных изменениях между PA и NUTR.

На основе предыдущей литературы и характеристик выборки мы выдвинули гипотезу, что на исходном уровне пациенты продемонстрировали решимость изменить привычки как в отношении ПА, так и в отношении NUTR, а также что они были готовы к изменению, придавая значение началу достижения правильные привычки образа жизни в ПА и НУТР. Принимая во внимание продолжительность фазы исследуемой программы, мы также предположили отсутствие изменений в мотивационном профиле к действию как в PA, так и в NUTR.Не было выдвинуто никаких конкретных гипотез о различиях в изменениях между PA и NUTR.

2. Меры и методы

2.1. Набор субъектов и контекст исследования

В исследовании участвовали 100 амбулаторных пациентов с избыточной массой тела, ожирением с сахарным диабетом 2 типа и / или без него (51,1% мужчин и 48,5% женщин), посещавших программу лечения ожирения в CURIAMO. . Средний возраст испытуемых составлял 51,49 (SD = 11036) без различий между полами (мужчины: среднее = 52,39, SD = 12,14; женщины: среднее = 50,54, SD = 9,76;, ).34% выборки имели сопутствующую патологию диабета 2 типа. У всех испытуемых не было ортопедических или других заболеваний, которые могли бы противопоказать тесты с физической нагрузкой или физическую активность.

Все субъекты участвовали в интенсивной фазе трехмесячной мультидисциплинарной программы вмешательства в образ жизни в Институте образа жизни Университета Перуджи (C. U.R.I.A.MO.) [3]. Интенсивная 3-месячная фаза вмешательства состоит из индивидуальной программы (для групп от пяти до шести пациентов) из 26 занятий (два в неделю) структурированных упражнений в помещении и консультирования по питанию и восьми сеансов группового терапевтического образования, направленных на поддержание процесса изменение образа жизни.До и после вмешательства пациенты прошли следующее: (1) первичное медицинское обследование, в ходе которого они получили всестороннюю оценку своего клинического, антропометрического и метаболического статуса; (2) интервью психолога, направленное на оценку мотивации к изменению образа жизни; (3) оценка диетологом привычек питания; (4) медицинский осмотр специалиста по спортивной медицине на предмет физических нагрузок.

Используя квазиэкспериментальный план исследования, были собраны меры до и после участия субъектов в 3-месячной интенсивной фазе.Исходные данные были собраны во время начальных обследований; в конце интенсивной фазы (± 1 неделя) пациентов попросили провести такие же оценки.

2.2. Меры

Антропометрические, клинические и биохимические меры . Были измерены антропометрические (рост, масса тела, индекс массы тела, окружность талии и состав тела), биохимические (гликемия, HbA1c и липидный профиль), клинические (систолическое и диастолическое артериальное давление) и измерения силы до и после вмешательства.Вес и состав тела определялись анализатором состава тела TANITA BC-420MA. ИМТ рассчитывался как вес (кг), деленный на квадратный рост (м). Окружность талии и артериальное давление измерялись медицинским персоналом во время клинических посещений. Артериальное давление измеряли через 10 минут покоя; в статистическом анализе использовалось среднее значение двух измерений. Биохимический анализ выполняли, как описано ранее [24].

Мотивация. Мотивация к переходу на регулярную PA и NUTR оценивалась с помощью двух параллельных наборов инструментов, принадлежащих EMME-3 PA и EMME-3 NUTR на основе TTM Прочаски [12, 18]: MAC2 R-PA и NUTR и VMC. Эти меры позволяют оценить мотивационный профиль с точки зрения стадий изменений и мотивационных компонентов. Эти показатели были подтверждены в большом исследовании субъектов с ожирением и избыточным весом, демонстрирующих хорошую внутреннюю согласованность с точки зрения альфа ди Кронбаха (EMME-3 PA: α в диапазоне 0,68–0,87; EMME-3 NUTR α в диапазоне 0,69–0,92).

MAC2 R-PA и MAC2 R-NUTR. Каждый вопросник состоит из 18 пунктов, оцениваемых по шкале Лайкерта (от 0 = полностью неверно до 6 = полностью верно), что позволяет оценить мотивацию к переходу на пять этапов, описанных выше: (1) Предварительное размышление (P) : по нескольким причинам испытуемые на этом этапе даже не думали изменить свой нездоровый образ жизни; (2) Созерцание (C): на этой стадии есть субъекты, которые думают о возможных изменениях, потому что они осознают свой нездоровый образ жизни; (3) Определение (D): это стадия, когда субъекты уже решили изменить свой образ жизни и планируют вмешательство; (4) Действие (A): на этой стадии есть субъекты, которые что-то делают, чтобы изменить свой образ жизни; (5) Обслуживание (M): субъекты на этом этапе обязуются поддерживать в течение долгого времени стабилизацию изменения. Согласно этой анкете, самый высокий балл указывает на преобладающую стадию изменения.

VMC (PA и NUTR). Шкала использует шесть 100-балльных форматов ответов VAS для оценки компонентов, влияющих на мотивацию к изменениям: (1) Несоответствие (DI): она отражает неудовлетворенность и озабоченность текущей ситуацией, потребность в изменениях и воспринимаемую важность изменение; (2) Важность (IM): это ценность правильного поведения для достижения благополучия; (3) Self-Efficacy (SE): он отражает воспринимаемую уверенность в достижении и поддержании заранее определенных целей изменений; (4) Temptation (TE): он определяет влечение нездоровым поведением как то, что характеризует старый образ жизни; (5) Готовность к изменениям (RTC): это степень распознавания проблемы и степень готовности изменить поведение; (6) Стабилизация изменений (ST): степень усвоения нового образа жизни.

2.3. Статистический анализ

Описательный анализ с точки зрения среднего и стандартного отклонения и процентных значений был рассчитан для переменных, исследованных для всей выборки. Тест Стьюдента для парной выборки использовался для сравнения антропометрических, клинических и биохимических показателей, а также мотивационных профилей на ФП и ОЛ до и после интенсивной фазы вмешательства. Тест Стьюдента для парной выборки также использовался, чтобы противостоять изменениям в мотивационном профиле на AF и AL.Были использованы фактические изменения оценок, а не оценки, контролирующие исходные значения [25]. Также сообщалось о величине эффекта -теста. Согласно [26] величина эффекта мала, 0,5 — средняя, ​​0,8 — большая. Данные были представлены как среднее ± стандартное отклонение. Данные были проанализированы с помощью SPSS версии 21.0.

3. Результаты

3.1. Антропометрические, клинические и биохимические показатели

Антропометрические, клинические и биохимические данные на исходном уровне и после интенсивной фазы вмешательства представлены в таблице 1.Было обнаружено значительное снижение для всех мер с небольшой величиной эффекта; единственное исключение составляли холестерин ЛПНП и триглицериды.

32739 10,78 0,000 Характеристики T0 T1 p 9045 907 907 907 907 9045 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 Индекс массы тела (ИМТ) 33.24 ± 4,64 32,21 ± 4,26 8,28 0,000 0,23 Масса (кг) 94,96 ± 17,01 91,97 ± 16,27 8,89 0,000 0,17 Жировая масса тела 11,4 11,4 6,26 0,000 0,22 Сухая масса тела (кг) 56,76 ± 11,93 56.21 ± 11,74 2,72 0,008 0,05 Окружность талии (см) 109,89 ± 11,50 105,90 ± 10,56 7,19 0,000 0,36 Клинические данные Систолическое артериальное давление 132,25 ± 21,20 123,70 ± 13,84 3,93 0. 000 0,48 Диастолическое артериальное давление 82,11 ± 8,68 73,97 ± 9,55 8,39 0,000 11145 0,89 Гликемия 1007407 7 7 7 7 7 0,37 HBA1c 6,24 ± 1,14 5,90 ± 0,68 3,90 0,000 0,36 Общий холестерин 200.18 ± 39,26 194,24 ± 38,87 2,21 0,029 0,15 Холестерин ЛПВП 48,99 ± 11,81 45,48 ± 10,17 4.2040740 4,20407 124,37 ± 35,47 121,91 ± 32,85 0,86 0,392 нс Триглицериды 143,06 ± 69,68 141,38 ± 80,31 0.27 0,788 н.у.

Статистическая значимость учитывалась в.

3.2. Мотивационный профиль

3.2.1. Физическая активность (PA): этапы изменения и мотивационные компоненты

На исходном уровне испытуемый показал более высокие баллы на этапе определения (M = 84,50; SD = 17,16), что указывает на то, что пациенты выборки уже решили изменить свои физические привычки в сторону более здоровых. .Более высоким мотивационным компонентом была важность (M = 86,06; SD = 11,29), указывающая на то, что пациенты ценят изменение нездоровых физических привычек.

Через 3 месяца выборка сохранила более высокий балл на этапе определения (M = 84,08; SD = 16,88) без различий между значениями до и после вмешательства (;). Данные показали значительное уменьшение стадий Precontemplation (;;) и Contemplation (;;), как с небольшим размером эффекта, так и увеличение Action (;;) и Maintenance (;;) в обоих случаях с большим размером эффекта.После вмешательства Важность оставалась наиболее влиятельным мотивационным компонентом с более высоким средним значением (M = 88,93; SD = 9,85), которое значительно увеличивается при небольшом размере эффекта между значениями до и после вмешательства (;;). Также наблюдалось повышение самоэффективности (;;) и стабилизации изменений (;;), также в этом случае оба с небольшим размером эффекта. Компоненты Discrepancy (;;) и Temptation (;;) значительно уменьшились, первый с большим размером эффекта, а другой с маленьким размером эффекта.Готовность к изменениям со временем не изменилась. Результаты представлены в таблице 2.

907 считалось статистически значимым39

изменить 17457907 0,00740 −3,4324 T0 T1 p Предварительное рассмотрение 22.17 ± 21,75 16,00 ± 17,03 2,82 0,006 0,32 Созерцание 61,42 ± 23,38 52,50 ± 22,46 3,61 0,000 0,39 0,28 0,814 нс Action 55,66 ± 31,51 80,08 ± 20. 85 −6,94 0,000 0,91 Техническое обслуживание 42,75 ± 28,79 68,00 ± 18,98 −8,96 0,000 1,03 907 Расхождение 60,94 ± 23,36 41,65 ± 22,86 6,67 0,000 0,83 Важность 86.06 ± 11,29 88,93 ± 9,85 −2,41 0,018 0,27 Самоэффективность 74,47 ± 14,40 79,93 ± 12,72 −3,43 −3,43 41,18 ± 21,34 35,58 ± 23,98 2,28 0,025 0,25 Готовность к изменениям 79,06 ± 19,36 81,88 ± 13,340 −1 0,215 н.у. Стабилизация изменения 55,85 ± 28,12 67,56 ± 18,30 −3,75 0,000 0,49

3.

2.2. Здоровое питание (NUTR): этап изменений и мотивационные компоненты

На исходном уровне выборка показала более высокие баллы на этапе определения (M = 81.25; SD = 15,50), что означает, что пациенты уже решили изменить свои привычки в отношении питания. Более высоким мотивационным компонентом была важность (M = 85,80; SD = 12,75), указывающая на то, что пациенты оценили изменение нездоровых пищевых привычек.

После 3-месячного интенсивного вмешательства в образ жизни Определение оставалось на более высоком уровне (M = 77,75; SD = 16,63) без разницы между значениями до (M = 81,25; SD = 15,50) и после (M = 77,75; SD = 16,63) вмешательство.Данные показали значительное снижение до / после предварительного созерцания (;;) при небольшом размере эффекта и в созерцании (;;) с умеренным размером эффекта, в то время как данные показали увеличение действия (;;), также в этом случае с средний размер эффекта и стадия обслуживания (;;) с большим размером эффекта.

Самым влиятельным мотивационным компонентом оставалась Важность (до: M = 85,80; SD = 12,75; после: M = 86,72; SD = 13,15), которая не показала значимой разницы между значениями до и после вмешательства (;). Только самоэффективность увеличилась до и после вмешательства с небольшим размером эффекта (;;), тогда как компоненты Discrepancy (;;) и Temptation (;;) значительно снизились, оба со средним размером эффекта. Готовность к изменениям (;) и стабилизация изменений (;) оставались неизменными с течением времени. Данные представлены в Таблице 3.

T0 T1 9045 907 907 904 907 907 904 907 904 907 907 904 907 Предварительное размышление 37.00 ± 20,12 31,92 ± 22,36 1,96 0,050 0,24 Созерцание 71,50 ± 21,55 56,83 ± 22,46 5,45 5,45 15,50 77,75 ± 16,63 1,90 0,060 нс Действие 57,58 ± 26,33 74,75 ± 17,06 -5,87 0. 000 0,77 Техническое обслуживание 43,08 ± 23,87 63,92 ± 19,79 −7,00 0,000 0,95 Компоненты мотивации 7 7 9045 7 57,90 ± 22,04 41,27 ± 21,57 6,44 0,000 0,76 Важность 85.80 ± 12,75 86,72 ± 13,15 -0,83 0,410 н.с. Самоэффективность 71,71 ± 18,45 75,19 ± 15,47 −2,05 0,042 0,20 Искушение 64,43 ± 23,47 9045 64,43 ± 23,47 9045 64,43 ± 23,47 9045 0,50 Готовность к изменениям 78,27 ± 18,58 75,55 ± 18,40 1.31 0,192 н.у. Стабилизация изменения 61,71 ± 26,38 64,61 ± 20,41 −0,97 0,334 н. у.

Статистическая значимость учитывалась в.

3.3. Разница в изменениях между PA и NUTR

Сравнение фактических изменений оценок между двумя областями физической активности и питания не выявило различий для пяти стадий изменений.Единственное различие с небольшим размером эффекта было для стабилизации изменений, которая была выше в области PA (среднее = 11,71; SD = 31,20), чем в области NUTR (M = 2,90; SD = 29,87), что указывает на то, что пациенты приобрели Лучшее изменение мотивации в области физической активности, чем в привычках питания (;;). Данные представлены в Таблице 4.

0 считалось статистической значимостью. Оценка Δ PA Оценка Δ NUTR p Этапы изменения Предварительное рассмотрение 6. 17 ± 21,86 5,08 ± 25,89 0,36 0,722 н.с. Созерцание 8,92 ± 24,71 14,67 ± 26,91 −1,64 0,105 н.с. Определение 0,42 ± 17,66 3,50 ± 18,39 −1,19 0,237 н.с. Действие −24,42 ± 35,20 −17,17 ± 29,25 −1.82 0,071 н.у. Техническое обслуживание −25,25 ± 28,16 −20,83 ± 29,74 −1,22 0,223 н.у. Мотивационные компоненты n.s. Расхождение 19,28 ± 28,89 16,63 ± 25,82 0,68 0,500 н.у. Важность −2.87 ± 11,92 −0,93 ± 11,24 −1,22 0,225 н.с. Самоэффективность −5,46 ± 24,56 −3,48 ± 16,94 −0,88 0,379 н. у. Искушение 5,59 ± 24,56 11,54 ± 23,35 -1,80 0,075 н.с. Готовность к изменениям −2,82 ± 22,60 2,82 ± 20,72 −1.87 0,064 н.у. Стабилизация изменений −11,71 ± 31,20 −2,90 ± 29,87 −2,19 0,031 0,29 4. Обсуждение Целью настоящего исследования было изучить влияние интенсивной фазы программы образа жизни при ожирении на мотивационный профиль для перехода к здоровому образу жизни в выборке лечения, направленной на пациентов с ожирением и изучить возможные различия в путях изменения в двух областях (физическая активность и пищевые привычки) и влияние вмешательства на антропометрические, клинические и биохимические параметры. Вмешательство улучшило антропометрические, клинические и биохимические показатели. Эти результаты согласуются с результатами недавнего метаанализа программ образа жизни, который показал лучшую эффективность диеты и программы упражнений в отношении антропометрических результатов и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у участников с избыточным весом и ожирением [27]. Более того, эти результаты подтверждают предыдущие данные о положительном влиянии интенсивной фазы C.U.R.I.A.MO. модель на окружность талии, массу жира и артериальное давление [28]. Данные настоящего исследования показали различия до и после, а также по мотивационному профилю. Согласно первой гипотезе, на исходном уровне пациенты показали более высокий балл на этапе определения как в области физической активности, так и в области питания. Пациенты этой выборки проявили готовность и открытость к изменениям и придавали большое значение поведению в отношении здорового образа жизни. Компонентами мотивации с более высокими баллами, как в PA, так и в NUTR, были важность и готовность к изменениям. В выводах Сентиса и др. [21], основанных на выборке амбулаторных пациентов с диабетом 2 типа, большая часть выборки находилась на стадии созерцания как в области физической активности, так и в области питания и, как свидетельствуют авторы, не достаточно осведомлен, чтобы начать изменение. Тот факт, что пациенты нашего исследования обращались за лечением в Институт здорового образа жизни, может объяснить разницу в решимости с исследованием Centis et al. По прошествии трех месяцев субъекты оставались на стадии определения как в области физической активности, так и в области питания, и стадия определения не изменилась за этот период.Эти результаты можно интерпретировать с учетом того, что, согласно TTM, субъекту требуется не менее трех месяцев (3–6 месяцев), чтобы начать меняться, и более длительного времени (один год и более), чтобы стабилизировать новое приобретение. Трехмесячной продолжительности было недостаточно, чтобы установить этап Действий в новой модели поведения. Интересно, что после вмешательства две стадии предварительного созерцания и созерцания значительно уменьшились, в то время как две стадии действия и поддержания значительно увеличились, что указывает на то, что интенсивная фаза сыграла роль в запуске процесса перехода к более здоровому образу жизни. После вмешательства мотивационными компонентами, которые больше влияли на переход между стадиями изменения, как в физической активности, так и в питании, были важность, которая значительно увеличилась, и готовность к изменениям, которая не изменилась с течением времени. Среди мотивационных компонентов Самоэффективность значительно увеличилась, показывая, что пациенты этой выборки приобрели уверенность и веру в свою способность добиваться действий для изменения. Самоэффективность — это психологический компонент, который имеет решающее значение для изменения привычек [14].Вероятность поддержания более высоких уровней физической активности и более здорового пищевого поведения повышается, когда люди более уверены в возможности изменить свое поведение [29, 30]. Пациенты из выборки показали повышение самоэффективности до и после как в области физической активности, так и в области питания, показывая, что вмешательство повлияло на внутреннюю идею, позволяющую эффективно решать проблему изменения образа жизни. Другой психологический компонент, который считается решающим для изменения привычек, — это несоответствие.После вмешательства он уменьшился с большой величиной эффекта. Это показывает, что все негативные чувства, такие как боль, дискомфорт и озабоченность по поводу приобретения нового поведения, сменились позитивными чувствами и стремлением достичь поставленных ранее целей, приобретением здоровых привычек [13, 15]. Что касается существования различий в вмешательстве по мотивационным изменениям между физической активностью и питанием, данные показали разницу только в стабилизации изменений, которая привела к более высоким результатам в области физической активности.Пациенты из выборки показали, что вмешательство в большей степени усилило область физической активности с более высоким выигрышем в этой области изменения образа жизни. Весьма вероятно, что приятные чувства, испытываемые пациентами во время групповых упражнений, усиливали стабилизацию изменений. В конце фазы интенсивного образа жизни пациенты с ожирением, участвовавшие в программе, продемонстрировали более высокую степень усвоения физического состояния нового образа жизни. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт