Мотиваторы зож: Мотиваторы про здоровый образ жизни. Это вам не демотиваторы :)

Автор: | 13.07.2018

Содержание

Фразы-мотиваторы для здорового образа жизни

Здравствуйте, дорогие читатели!

Поскольку весной у нас появляется желание изменить свою жизнь, то сейчас самое время начать здоровый образ жизни. Если одного желания мало, то вот вам 4 причины, зачем вести здоровый образ жизни.

А чтобы вашего желания вести здоровый образ жизни хватило надолго, предлагаем вам лучшие фразы-мотиваторы, которые вдохновят вас на продолжение работы над собой и своей жизнью в моменты, когда мотивация и силы будут на исходе.

Фразы-мотиваторы для здорового образа жизни

При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины. Джозеф Аддисон

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля. Артур Шопенгауэр

Пусть три главных врача — весёлый характер, покой и умеренность — никогда не покидают тебя. Всегда следуй их советам и доверяй их предписаниям.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций

Я считал тогда, да и теперь считаю, что независимо от того, сколько работы у человека, он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды. Махатма Ганди

Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто. Сократ

Наше здоровье подводит нас гораздо реже, чем мы подводим наше здоровье. Бауржан Тойшибеков

Кое-что можно послать к черту, но только не здоровье. Ричард Матесон

Здоровье — мудрых гонорар… Пьер Жан Беранже

Кто расчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. Плутарх

Тщательно заботься о своем здоровье. Марк Туллий Цицерон

Здоровье — это единственное благо, которое каждый отнимает у себя сам.

 Михаил Мамчич

Никто не позаботиться о твоем здоровье, кроме тебя самого.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ

Хорошее здоровье лучше, чем наибольшее богатство.

Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум. Геродот Галикарнасский

Неожиданные мотиваторы в фитнесе/ЗОЖ: gosh200 — LiveJournal

  Про то что регулярные занятия физкультурой улучшают внешний вид, здоровье, физические возможности, общее самочувствие — знают видимо все.
  Но подобная мотивация уже стала настолько общим местом, настолько заезжена, что почти не действует. Ведь на другой стороне лежит лень, необходимость тащиться в спортзал, убиваться там на тренажерах, насиловать себя — и все это проделывать годами, чтоб стал заметен эффект.

Однако, я в ходе своих экзерсисов по прессокубизму вдруг открыл ряд замечательных мотивирующих моментов в фитнесе,  о которых я никогда не слышал и которые мне приносят гораздо больше удовольствия от занятий, чем я ожидал и отлично сглаживают неприятные моменты.

1. Беговая дорожка вызывает прикольные глюки!

  Если ходить (бегать) на беговой дорожке достаточно долго — более чем полчаса, а лучше час и при этом смотреть вниз, так чтоб в поле зрения попадала движущаяся лента — то после окончания упражнения возникает офигенный глюк. Когда сходишь с дорожки и идешь по залу, примерно 3 минуты кажется что все вокруг плывет вперед. Взаимосвязь между ходьбой и ощущением пола теряется. Это надо чувствовать!  Эффект очень выраженный и вызывает у меня каждый раз бурю восторга. Я хожу как дурак по залу туда-сюда с блаженным фэйсом. Что-то подобное я испытывал когда в юности баловался псилоцибиновыми грибами. Но там был эффект отравления, а тут просто оптическая иллюзия. Кайф!!! Важное условие получения этой илллюзии — нужно смотреть хоть немного вниз. В моем случае я смотрю сериалы на планшете, который лежит на пульте дорожки и получается что краем глаза «цепляю» дорожку. Если смотреть просто перед собой, то эффект сильно уменьшается. И он не возникает у меня не раньше чем через полчаса. Скажем, 20 минут — глюк почти не заметен.

2. Становая тяга вызывает интересные ощущения в голове

  Работает, правда, лишь на существенных весах — для меня больше 100 кг. Когда отподнимаешь, положишь штангу — через секунд 20 после подхода накрывает ортостатика. А именно, резкий спад давления после натуги приводит к легкому головокружению и эйфории, примерно как после хорошей затяжки кальяном. Ходишь такой, как будто накатил — ляляляля..держит, правда, недолго совсем. Но кто мешает продолжить?

3. Приседания со штангой тоже колбасят!

На них тоже заметен этот ортостатический эффект, но вот у меня на приседаниях он слабее, чем на тяге. Зато появляется другой глюк — когда кладешь штангу на стойки, где-то с минуту ощущение что какая-то сила тянет вверх за шкирку, аж спина расправляется. Очень прикольно!

4. В зале можно наблюдать за фриками (но это конечно как повезет)
  Жалко фоткать нельзя. Да и неэтично как-то.
Я все время совпадаю по времени с одним товарищем, и между подходами гляжу как он занимается. Он все время выдумывает всякие смешные упражнения, и фантазия его неистощима! Он активно задействует всякий инвентарь, резинки, палки, гирьки, шары в самых неожиданных комбинациях. Делает при это странные, хаотические движения с разной амплитудой. Я за ним месяц наблюдаю, он гад еще ни разу не повторился 🙂

5. Появляется вдруг дикая энергия и решимость для других дел, важных по жизни


  Казалось бы — ходишь, тратишь силы на тренировках, должно хотеться больше отдыхать. А фиг там.
Я по ходу увеличил свои усилия в бизнесе в разы. Правда, грешу не только на фитнес, а еще на действие жиросжигателя.
Но как бы там ни было, очевидно что гормональный фон поменялся так, что мне все время хочется рвать и метать.
Не случайно я вот этот пост написал. Это на меня так фитнес действует. И это не бла-бла, я реально немало уже вложил бабла в развитие бизнеса и буду переть дальше. Причем мой период повышенной активности здорово совпал с началом тренировок. Еще заметил, что стал быстрее принимать решения и не бояться рисковать. Как будет виден весомый денежный выхлоп от моих усилий, тогда уж я совсем восторжествую. Для меня это будет глобальным решением проблемы всей моей жизни, из-за которой я до сих пор не долларовый миллионер — лень и прокрастинация. Это основное, что мне не дает достичь феерических успехов. Впрочем, через год посмотрим, сейчас еще рано так уж радоваться.

6. Кулинарные открытия

  Фитнес/ЗОЖ включает в себя отказ от регулярного употребления ряда «мусорной» еды типа  хлеба, картошки, макарон. Но надо же ее чем-то заменять? О! Оказывается есть еще столько всякой вкуснятины, можно столько экспериментировать.
Я, например, открыл для себя имбирь, брокколи и другие виды капусты, красную рыбу, орешки всякие, сухофрукты, всякие виды сыров, салаты-зеленушки, зерновые хлебцы, хитрые чаи, овощи-фрукты всякие. Благодаря сознательному отношению к еде мои вкусовые впечатления и пристрастия резко расширились и качественно выросли на порядок. Все это никак нельзя назвать унылым демотивирующим словом диета, это наоборот — кулинарный взрыв мозга. Кстати, плюшки/тортики я по-прежнему себе позволяю иногда, это называется специальным словом «рефид». Это не что можно, а даже нужно (углеводная разгрузка).

Есть еще кое-какие моменты интимного плана, но к такому каминг ауту я не готов пока. 😉

Вот такие пироги. Интересно, у кого еще есть примеры таких неочевидных ништяков от фитнеса?

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

  • Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
  • При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
  • Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
  • Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
  • Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой.

Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.


Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

  • Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
  • Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
  • Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
  • Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
  • Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
  • Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
  • Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
  • Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.


Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.


Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.


Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.


Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

  • Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
  • Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
  • Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.


Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

  • С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
  • Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
  • Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
  • Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
  • Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
  • С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
  • Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Фразы-мотиваторы для здорового образа жизни — Мудрость жизни

Здравствуйте, дорогие читатели!

Поскольку весной у нас появляется желание изменить свою жизнь, то сейчас самое время начать здоровый образ жизни.

А чтобы вашего желания вести здоровый образ жизни хватило надолго, предлагаем вам лучшие фразы-мотиваторы, которые вдохновят вас на продолжение работы над собой и своей жизнью в моменты, когда мотивация и силы будут на исходе.

Фразы-мотиваторы для здорового образа жизни

При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.
Джозеф Аддисон

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.
Артур Шопенгауэр

Пусть три главных врача — весёлый характер, покой и умеренность — никогда не покидают тебя. Всегда следуй их советам и доверяй их предписаниям.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Гораций

Я считал тогда, да и теперь считаю, что независимо от того, сколько работы у человека, он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды.
Махатма Ганди

Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто.
Сократ

Наше здоровье подводит нас гораздо реже, чем мы подводим наше здоровье.
Бауржан Тойшибеков

Кое-что можно послать к черту, но только не здоровье.
Ричард Матесон

Здоровье – мудрых гонорар…
Пьер Жан Беранже

Кто расчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.
Плутарх

Тщательно заботься о своем здоровье.
 Марк Туллий Цицерон

Здоровье – это единственное благо, которое каждый отнимает у себя сам. 
Михаил Мамчич

Никто не позаботиться о твоем здоровье, кроме тебя самого.

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ

Хорошее здоровье лучше, чем наибольшее богатство.

Твое здоровье – чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься – значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.
 Геродот Галикарнасский

http://www.life-is-good.org/frazy-motivatory-dlya-zdorovogo-…

 

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

святая вода бочками, острые ЗОЖ-мотиваторы и сумки-колядовщики

Есть подозрение, что если хоть одна наша подборка чудокреативов выйдет без примера сексизма и объективации, то небо упадет на землю. Собственно, кому нужны такие потрясения — поэтому как раз и начнем с сексизма 🙂

Для ценителей сочного мяса

В Гомеле ресторан решил привлечь ценителей сочного мяса. Почему-то макет для борда получился вот таким: 


Фото — Паліна Сцепаненка

Бакалейные изделия дарят настроение

Если нужны идеи для креативного оформления витрин, то их можно подсмотреть в Лунинце:


Фото — @blisch

Что не упражняется, то умирает

Считаем, это лучший текст-мотиватор для активного образа жизни. Причем, придуманный в госучреждении:


Фото — @ekleziasst

Иди накуй

Остро жизненные советы: «Хочешь счастья? Иди накуй (или просто съешь печеньки)»:


Фото — Павел Сыроежкин

Всегда поднимается

Нам тут сообщают с бортов машины, что с Apollo всегда поднимается. Конечно же настроение, а вы что подумали? 


Фото — @kazz_by

Святая вода

Маркетинг не чужд и служителям культа. Без суеты, лаконично. Бочка святой воды, на розливе — женщина в соответствующем облачении. 


Фото — Андрей Ковалев

Будь как Катенька

Посмотрите, как Катенька ищет путь к сердцу мужчины:


Фото — Артём Козз

Военные студенты на велосипедах

Как думаете, скидка действует при соблюдении всех трех качеств?


Фото -Alexander Pomidoroff

От пресс-центра до свадеб

Не знаете, как в одном борде рассказать о всех услугах? Перенимайте опыт из Солигорска:


Фото — Zaza Gašek

Как сумки колядовать ходили

В инстаграме бренда Byckovski появилось видео, в котором сумки шарятся по подъездам, чтобы наколядовать сладостей для своего создателя:

УО «Речицкий государственный аграрный колледж»

 С 11 по 16 сентября учащиеся колледжа присоединились к республиканской акции «Неделя спорта и здоровья». Акция проходила под названием «Молодёжь. Здоровье. Образ жизни». В рамках недели состоялись следующие мероприятия:

12 сентября — конкурс постер-мотиваторов «Быть здоровым — здорово!»

13 сентября — воспитательные часы в учебных группах «Быть здоровым — модно!»

14 сентября — спортивный праздник «Будь активен — будь здоров!»

16 сентября — участие в информационно-образовательной кампании «Касается даже тех, кого не касается» по профилактике ВИЧ-инфекций.

12 сентября в фойе колледжа была открыта экспозиция постер-мотиваторов «Быть здоровым — здорово!» В конкурсе на создание постер-мотиватора на тему здорового образа жизни приняли участие 24 учебные группы. Все ребята постарались в своих плакатах рассказать о том, как важно быть здоровым, какой вред организму наносят алкоголь и курение.

  

 Жюри было сложно определить финалистов. В финал вышли постер-мотиваторы групп У-31, ВС-22, В-41, У-21,У-41, З-32, ВС-31, В-42. Все плакаты-финалисты были размещены в официальной группе колледжа ВКонтакте, где и состоялось голосование для определения победителя конкурса.

Победитетелем стал постер-мотиватор группы В-31, который набрал наибольшее количество голосов.

13 сентября в Парке Победы прошёл спортивный праздник «Будь активен — будь здоров!»

   

16 сентября учащиеся колледжа активно участвовали в информационно-образовательной кампании по профилактике ВИЧ-инфекций, которая проводится под эгидой ООН и проходит во многих городах Беларуси под названием «Касается даже тех, кого не касается».

 

   

17.09.2017

Правильное питание для здорового образ жизни

Человек, выбравший для себя здоровый образ жизни, обязательно задумывается на тему правильного питания. Ведь то, что мы едим, сильно влияет на состояние нашего организма, настроение, работоспособность. Пища — это важнейший элемент, без которого невозможно существование живого организма. Поэтому, заботясь о своём здоровье, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания. ЗОЖ и правильное питание — это одно целое. Потому что невозможно представить одно без другого. Давайте уделим внимание понятию правильного питания и определимся, что есть правильно и как это нужно делать с пользой для здоровья.

ЗОЖ и правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни. И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо. Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.

Правильное питание как образ жизни

Сохранить молодость, красоту и здоровье можно только одним способом! Нужно выбрать для себя путь здорового образа жизни. Иначе просто ничего не получится. Вы можете хоть поселиться в фитнес-зале, неустанно посещать салоны красоты и иметь личный состав лучших медиков мира, но всё это не поможет вам продлить годы жизни, оставаясь в добром здравии и с привлекательной внешностью, если вы едите что попало, пьёте всякую гадость, не уделяете время активным нагрузкам. А ведь что может быть проще? Начните со здорового питания. Пусть правильное питание станет образом жизни и соответствует вашему образу мыслей. Тогда не придётся искать докторов, которые смогут исправить то, что вы наедали годами. Ведь плохая пища вредит не всегда сразу. Она оказывает пролонгированное действие на наш организм. Поедая тоннами неизвестно что в течение всей жизни, многие потом ищут способ избавиться в одночасье от последствий такого беспорядочного питания. А это чаще всего бессмысленно. Потому что правильное питание для здоровой жизни является обязательным условием!

Как заставить себя питаться правильно?

Есть несколько практических советов, которые помогут новичкам привыкнуть к мысли, что правильное питание необходимо для счастливой и здоровой жизни.

Правильное питание — это не наказание и не лишения! Если вы научитесь составлять свой рацион с учётом необходимого баланса витаминов, микроэлементов и биоактивных веществ, вы не станете ощущать чувства голода в течение дня, не будете задумываться об излишествах и не почувствуете какого-то дискомфорта.

Здоровое питание — это не диета. Вы просто убираете лишнее и выбираете лучшее навсегда! Есть нужно всё то, что действительно нужно вашему организму и не стоит разменивать своё здоровье ради сиюминутного удовольствия от какой-то вредной пищи.

Правильное питание — это осознанный подход к составлению рациона и принятию пищи. Когда вы поймёте, что полезно, что вредно и почему всё именно так, вы перестанете тянуться к «запретной» пище. Ведь нельзя ощутить удовольствие, насыщая себя источником быстрых углеводов, от которых лишние килограммы на талии; канцерогенов, провоцирующих онкозаболевания; жиров, от которых часто возникает панкреатит и гепатит и т. д.

Правильное питание — это не миф, а реальность! Человек является существом разумным. Он может определить, что плохо, а что хорошо для его здоровья и сознательно отказаться от вредного, а выбрать для своего рациона полезное.

Здоровое питание может стать хорошей привычкой! Ведь привычка — великая вещь, которая оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Не стоит формировать вредные привычки, лучше уж тогда создавать полезные привязанности.

Не нужно заставлять себя питаться правильно, стоит захотеть поддерживать здоровый образ жизни. Правильное питание — это то, к чему нужно прийти осознанно. Не нужны строгие рамки, должно быть искреннее желание сохранить здоровье, чистоту души, стать лучше и совершеннее.

Здоровое питание — это то, что даёт прочную базу для здорового образа жизни, а значит, улучшает самочувствие, стабилизирует жизненную энергию, создаёт позитивный фон настроения. Так почему бы не попробовать получить столько всего хорошего, отказавшись от вредного и выбрав полезное?

Учитывая всё вышеописанное, несложно научиться питаться правильно и привыкнуть к такому принципу употребления пищи, как к образу жизни.

Правила здорового питания

Помимо того, что не стоит есть вредного, а надо составлять свой рацион, насыщая его полезными, богатыми витаминами и микроэлементами продуктами, стоит обратить внимание на правила употребления пищи. Оказывается, существует ряд правил здорового питания, которые стоит соблюдать приверженцам ЗОЖ. Если придерживаться следующих рекомендаций, получится максимально приблизить процесс насыщения организма пищи к идеалу. Этих правил придерживаются йоги. А они, как известно, обладают истинной мудростью в плане сохранения молодости, здоровья, красоты внешней и внутренней чистоты.

  1. Алкоголь в любых количествах вреден, поэтому не должен становиться дополнением к трапезе никогда и ни в каком количестве!
  2. Нельзя переедать. Пища должна насыщать, а набивать желудок до распёртого ощущения — это не просто вредно, а даже небезопасно.
  3. Есть надо только когда организм чувствует потребность в пище. Не надо кушать ради забавы, чтобы «убить» время или за компанию. Развлекаться следует иными способами, но никак не употреблением пищи.
  4. Употреблять пищу нужно комнатной температуры. Не ешьте слишком холодное или горячее. Это вредно для пищеварительного тракта и мешает ощутить подлинный вкус продуктов.
  5. Не грейте пищу в микроволновой печи. Это совсем не полезно, а даже вредно. Готовьте еду только с применением естественных источников тепла, холода.
  6. Выбирайте продукты натурального растительного происхождения. Не надо есть продукцию, созданную при помощи химической обработки, генной инженерии и т. д.
  7. Убойная пища не лучший элемент рациона. Подумайте о душе, сохраните здоровье тела. Не так уж вкусно есть ткани мёртвого животного или потреблять домашнюю птицу в форме зародыша в яичной скорлупе.
  8. Готовьте пищу в хорошем настроении. Весь негатив передаётся пище. Злоба, печаль, тоска не делают продукты полезными и не придают хороший вкус еде, зато несут отрицательный заряд организму.
  9. Следите за тем, чтобы все элементы еды, потребляемые за раз, сочетались. Не стоит смешивать много разных компонентов. Это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов.
  10. Приём пищи должен осуществляться в спокойной соответствующей обстановке. Не ешьте в шуме и суете. Это не принесёт пользы и комфорта.
  11. Соблюдайте режим питания. Хаотичные приёмы пищи в разное время дестабилизируют нормальный фон в организме. В результате могут появиться «сюрпризы», являющиеся плодом беспорядочной еды.
  12. Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды. Можно чуть позже, но раньше не стоит.
  13. Ешьте только то, что нравится. Если какой-то продукт показался несвежим, невкусным или не соответствует представлениям о ваших предпочтениях, откажитесь от него. Возьмите то, что сейчас нравится и хочется съесть. Конечно, это должен быть полезный натуральный продукт.
  14. Насыщайте свой рацион свежими продуктами, не прошедшими термическую обработку. Если вы сегодня ели кашу, дополните её свежими фруктами или смузи из свежих овощей. Организму очень нужны пищевые волокна и клетчатка. Всё это содержится только в свежей растительной пище.
  15. Пейте только чистые натуральные напитки. Откажитесь от консервированных компотов и соков. Не пейте лимонадов. Не стоит пить чай, кофе. Свежий фреш, чистая вода, чай на травах, смузи из свежих плодов — это то, что принесёт пользу и не окажет вредного влияния на организм.
  16. Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Не запивайте еду большим количеством воды. Пейте размеренными глотками. Наслаждайтесь трапезой.
  17. Потребляйте пищу только в приятной для себя компании или в одиночку.

Это неполный список правил. Но это основное! Всё это обязательно стоит учесть, становясь на путь здорового образа жизни и соблюдая принципы правильного питания.

Правильное питание это главный принцип здорового образа жизни!

В заключение хочется сказать, что люди, желающие стать здоровыми и сохранить молодость и красоту на долгие годы, должны понять следующее. Здоровое питание — это и есть образ жизни! Это не единственная, а единая грань верного существования в этом мире. Если вы научитесь питаться правильно и сделаете это своим образом жизни, вы, наверняка, постигните и другие грани полезного, более совершенного бытия. Человек, который существует правильно, живёт красиво! Только взяв за основу своей жизни правильный подход к питанию, распределив верно нагрузки и пересмотрев свой внутренний мир, удастся найти ключ к сохранению здоровья, красоты души, тела и создать благоприятную почву для саморазвития.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Отсутствующие награды, которые мотивируют изменения здорового образа жизни — Harvard Health Blog

Следуй за мной на @srinipillay

Трудно поддерживать тот образ жизни, который вы хотите изменить. Неважно, является ли ваша цель похуданием, физическими упражнениями, нормальным уровнем сахара в крови или снижением стресса — исследования показали, что простого познания ценности изменения образа жизни недостаточно, чтобы помочь людям достичь своих целей.

Конечно, мало кто на самом деле игнорирует количество калорий в шоколадном трюфеле, пользу от упражнений или невероятную опасность, дискомфорт и неудобства диабета и стресса. Тем не менее, несмотря на это понимание, поддерживать эти изменения — нелегкая битва. Во многом потому, что от привычек трудно избавиться.

У награды за изменения есть свои пределы. В холодный снежный февральский день пойти в спортзал гораздо менее привлекательно, чем оставаться в постели еще на один час. А когда вы вернетесь домой уставшим после рабочего дня, калории в этом дополнительном бокале вина могут внезапно стать невидимыми. Так как же получить дополнительную мотивацию?

Два типа наград — и что они могут для вас сделать

Несмотря на растущее количество данных о ценности систем вознаграждения в пропаганде здорового образа жизни, они, как известно, неэффективны.Но эти исследования обычно сосредоточены на одном виде вознаграждения. Понимание другой категории вознаграждений может дать дополнительную мотивацию для поддержания желаемых вами изменений.

Есть два вида наград: гедония и эвдемония. Гедония (H-rewards) включает в себя поверхностные удовольствия, такие как потеря веса, хороший внешний вид и принятие другими. Эти награды более конкретны и часто недолговечны. Eudaimonia (E-rewards), с другой стороны, относится к чувству смысла и цели, которые способствуют общему благополучию.Связывание целей вашего образа жизни с электронными наградами может помочь вам еще больше мотивировать.

Чем больше размер области самообработки в вашем мозгу, называемой островком, тем выше ваше электронное вознаграждение. В частности, если у вас большой островок, ваше чувство личностного роста, позитивных отношений с другими и личных целей на высоте. Нетрудно представить, как такое чувство может мотивировать вас по-разному, не говоря уже о том, чтобы внести конкретные изменения в образ жизни.

E-rewards также мотивируют вас, активируя область вознаграждения мозга, вентральное полосатое тело.Когда активизируется эта часть мозга, вы чувствуете себя менее подавленным. Напротив, когда вы удовлетворяете только свои H-награды (например, хорошо выглядите и получаете массаж), это на самом деле может сделать вас более подавленным и менее мотивированным в долгосрочной перспективе.

Посмотрите видео ниже, где я более подробно объясняю различные типы наград.

Какие

ваши E-вознаграждения?

Чтобы сохранить мотивацию, спросите себя, как вы улучшите свое чувство смысла и цели. Они могут быть сильными мотивами для достижения ваших целей.Ниже приведены все примеры людей с сильным электронным вознаграждением, мотивирующим их решения:

  • Второкурсница, одержимая пиццей и пивом, начинает есть и пить здоровую пищу, когда понимает, что ее карьера в тележурналистике, вероятно, потребует от нее ежедневного присутствия на камеру, поэтому ей нужно выглядеть (и чувствовать) как можно лучше .
  • Дед не позволит ничему помешать ему ходить в спортзал, чтобы он как можно дольше жил со своими внуками.
  • Любящий муж игнорирует большую часть фуршета на коктейльной вечеринке (кроме овощей и соуса), потому что он знает, что он хочет быть рядом со своей женой и детьми.
  • Молодая женщина решает отказаться от десерта, когда осознает, что ее работа по искоренению бедности слишком важна для нее, чтобы каким-либо образом подорвать ее собственное благополучие.

Электронные вознаграждения также вдохновляют не только услуги или работа. История немного сложнее.

Идея электронного вознаграждения восходит к Аристотелю , , который считал, что высший уровень человеческого блага заключается не в удовлетворении аппетитов, а в стремлении выразить лучшее, что есть внутри нас.На самом деле это может быть достигнуто только путем самореализации, непрерывного процесса, который выглядит по-разному для каждого человека, в зависимости от его или ее уникальных талантов и склонностей.

Как указывает Аристотель, первая и главная конечная цель всех живых людей — это чувство благополучия, которое должно быть в центре внимания, если мы хотим достичь любой из наших целей, связанных со здоровьем. В отличие от других теоретиков по этому вопросу, Аристотель указывает, что H-награды — хорошие друзья, богатство и власть — также помогают.Тем не менее, это еще не все. Чтобы по-настоящему почувствовать электронные награды, вам нужно чувствовать, что вы процветаете в своей жизни. В этом вдохновленном состоянии у вас больше шансов достичь своих целей.

Чтобы начать этот процесс, спросите себя, сколько времени вы проводите в делах, которые развивают это чувство собственного достоинства. По словам Кэрол Рифф, есть шесть областей вашей жизни, которые вы можете изменить, чтобы усилить эти электронные награды: большее самопринятие, более качественные отношения, ответственность за свою жизнь, владение своим собственным мнением, даже когда другие противостоят им, личностный рост и сильное внутреннее чувство цели.Если вы поработаете над этими факторами, вы, вероятно, почувствуете большее внутреннее вознаграждение и, следовательно, повысите свою мотивацию для изменения своего образа жизни.

Мы склонны сосредотачиваться на H-вознаграждении, чтобы мотивировать себя на достижение наших целей. Но электронные награды могут предложить дополнительный фокус для поддержания вашей мотивации к желаемым изменениям образа жизни.