Мысли негативные: Негативные мысли: найти и обезвредить

Автор: | 09.06.2018

Содержание

Негативные мысли — источник болезни??? (Система Норбекова)

Неправильное дыхание, неправильный образ жизни – вот первопричина многих заболеваний.

Неправильное дыхание, неправильный образ жизни – вот первопричина многих заболеваний.
Но неправильное имеет свой исток, свою причину. Начало начал всему –  энергия. Мысль – это сгусток энергии. И именно негативная мысль (негативная энергия) ответственна за сбой в правильном ритме жизни. Вот почему, понимая, что такое негативная мысль, как она работает, научившись искоренять эту мысль из своего организма, мы открываем себе путь к настоящему здоровью!

Разрушение здоровья начинается с негативной мысли

Вопреки общепринятому мнению, болезни возникают не от инфекций, не от определенного стечения обстоятельств или после несчастного случая. Наше здоровье начинает рушиться от преобладания негативных мыслей в настрое человека. Болезнь начинается с негативной мысли!
Мы убеждены, что негативная мысль всегда предшествует болезни. Она, как таран, создает брешь в крепости нашего природного здоровья.

Под влиянием негативной мысли (это и есть воздействие на объект отрицательной энергией) на клеточном уровне в какой-то области, а в данном случае в слабом месте, создается сгусток отрицательной энергии, который постепенно увеличивается и увеличивается. С течением времени наличие отрицательной энергии клетки передается контрольным сигналом в мозг в виде болевых ощущений или депрессии.
И вот, пожалуйста, симптомы – налицо. Здоровый, казалось бы, человек начинает больше уставать, ухудшается его настроение, он становится то апатичным, то раздражительным. Почва подготовлена. Достаточно небольшого толчка, чтобы болезнь обрушилась на незащищенный организм.
Точные медицинские приборы, которых, к сожалению, очень немного у нас в стране и которые в большинстве своем недоступны обычному человеку, зарегистрировали бы в таком человеке некоторое снижение уровня активности его иммунной системы. И это все!
А в человеке уже пустила корни негативная мысль. И мы, сторонники системы Норбекова и Сам Чон До, считаем, что человек заболел. И теперь ему для сохранения своего здоровья необходимо лечиться! Хотя в виде собственно симптомов (нарушения работы какого-нибудь органа или возникновения опухоли, перелома или ушиба) болезнь может проявить себя значительно позже.
Как «вылечить» организм от негативной мысли и ее разрушительных последствий?
Как воспрепятствовать подобному «отравлению» организма? Давайте вначале разберемся в природе негативной мысли.

Что представляет собой негативная мысль и почему онa опасна

Негативная мысль – это мысль, которая совершенно лишена любви. Что это значит? Мысли часто бывают более или менее окрашены различными чувствами. Это может быть радость, какие-то менее четко обозначенные эмоции. Иной раз, если вы устали, может превалировать раздражение, злость, желание разрушать. Попробуйте остановить себя, свои мысли, если вы обнаружили нечто подобное. Скажите себе: «Стоп! Хватит!» и выполните комплекс дыхательных упражнений.

Вы подошли к опасной черте, вы можете, сами того не замечая, накликать на себя тяжкие заболевания. Попробуйте изменить свой настрой, вспомните что-то приятное, что-то, что вас порадовало. Все наши мысли, в идеале, должны быть добрыми и полными любви. Даже в том случае, когда мысли человека нейтральны, не добры и не злы, – уже тогда человек рискует заболеть. Как, например, часто болеют компьютерщики, мысли которых «ни горячи, ни холодны» А уж если мысли АКТИВНО лишены любви, тогда перед нами негативная мысль во всей её красе.
Итак, в чем же опасность негативной мысли? Негативная мысль вызывает разрушение, вначале – психической защиты, а впоследствии и здоровья. В конечном итоге, она деструктивна именно для состояния здоровья человека. А впоследствии, если не удалось ее нейтрализовать, она непременно начнет разрушение ваших отношений с окружающими, вашей судьбы в целом.
То есть, допуская в себя подобные процессы, мы сами себе роем яму. Эти процессы начинаются с малого, например, когда мы желаем кому-то, а самое главное, самим себе, зла, ругаем себя и других за провинности.
«Ах я, старый дурак, ах я, старая перечница, нет, ну какая дура, черт меня побери, вот идиот (идиотка), чтоб он сдох, черт с ним» и тому подобное – да вы сами легко продолжите список этих всем знакомых выражений, которыми мы награждаем себя и окружающих в минуту досады. И совершенно напрасно, потому что организм подчиняется высказанному пожеланию или оценке и вы понемногу становитесь тем, чем сгоряча себя назвали.
Организм подчиняется, так как реагирует на особую, мощную энергию, заключенную в мысли. Мысль призвана управлять. А если она негативна, то нашим организмом начинает управлять негативная энергия, ведущая к разрушению!

Какими бывают негативные мысли

  Негативная мысль рождается тогда, когда мы хотим, чтобы что-то доброе не произошло, не случилось. Например, мы мысленно разрушаем уже сложившиеся теплые отношения или не даем им развиться. Мы перекрываем доступ радости и любви в наши отношения.
«Никогда ему (ей, себе) этого не прощу!», «Ну почему все достается таким, как она?!».


Или, не разобравшись, мы от души осуждаем кого-то, в сердцах желая человеку смерти: «Таких людей надо расстреливать!», «Я бы его повесил!».
Негативная мысль рождается и тогда, когда мы просто думаем плохо о себе, о своих близких. Вспомните, как часто срываются с губ определения, подобные следующим: «Я некрасивая и толстая (или тощая)», «какой я страшный», «молчи, неудачник», «у меня никогда ничего не получается», «он – безнадежный человек», «чтоб ты пропал, зла на тебя не хватает», «лучше бы ты умер» и т. д. Все это – негативные мысли!
Да что там говорить, вспомните любой перечень заповедей в священных книгах. Там описаны в качестве запретов всевозможные негативные настрои: и кровожадность, и отчаяние, и зависть, и корыстолюбие. И то, чего мы привыкли не замечать в ежедневной суете, например, раздражение, дурные мысли о родителях и многое другое.
Самое опасное в этих негативных мыслях даже не они сами, а то, насколько близко вы подпустили подобную отраву к себе, насколько прониклись этими мыслями.
Самые стойкие и вредоносные негативные мысли – те мысли, в которых вы предавали любовь и доброту. Любовь к родственникам, любовь к детям, любовь к Богу. Последствия таких высказываний или мыслей, особенно идущих «от сердца» в минуту досады, наиболее разрушительны.
Понятно, что мы с вами не святые. Негативные  мысли буквально роятся вокруг нас. Но не каждая мысль ведет к разрушению здоровья. Что же требуется для того, чтобы мысль начала разрушать?
Как происходит «пробой» вашего здоровья, или когда особо пагубен эффект негативной мысли
Негативная мысль начинает свою разрушительную работу, как только мы продумали (произнесли) негативную мысль с достаточным эмоциональным накалом. Тем самым мы запустили губительный для нашего здоровья и судьбы процесс разрушительной работы этих мыслей.
Мы обронили походя опрометчивые фразы – о мироздании, Боге, природе, не представляя, о чем говорим и чем могут обернуться слетевшие с губ слова. Скажите, вам наверняка приходилось слышать такие сентенции: «мир по природе своей подл и жесток, человек человеку волк, все вокруг – мерзавцы, существующий мир – ошибка мирозданья» и т. п.? Самое неприятное, что какая-то часть правды в некоторых из этих высказываний есть: жизнь многослойна, в ней встречается всякое. Наверное, потому-то подобные определения так живучи.
Очень часто люди говорят очень серьезные вещи, отрицая Бога. И это «сходит с рук». Возможно ли такое?
На самом деле они не впускают негативные мысли в себя. Приглядитесь: поступки таких людей расскажут лучше слов о том, что они на самом деле думают. Поступки таких людей ясно говорят, что эти «богоборцы» и отчаянные ругатели не следуют своим словам. Они живут по законам Гармонии, отрицаемым на словах. Их поступки – в действительности – подкреплены позитивными мыслями, которые блокируют действие мыслей негативных. И все сказанное остается сотрясением воздуха.
Впрочем, даже «сотрясение» воздуха может принести вред если не самому говорящему, то окружающим его людям. Поэтому остерегайтесь произносить, продумывать разрушительные мысли, – они причиняют только вред!
Не каждая негативная мысль ведет к болезни.
Для того чтобы негативная мысль «пустила корни», нужно, чтобы мы приняли в себя эту мысль. Принятие мысли означает искреннюю веру в то, что мы правы. Следуя велению негативной мысли (правда, в трудную минуту, в запале, «веря» в эту мысль, мы, конечно, не считаем её негативной), мы как бы реагируем на несправедливость. Когда дурное пожелание, представление или утверждение идет «от сердца», мы выпускаем его на волю, в мир, позволяя тем самым завершить начатое. Однако не всякий человек достаточно слаб, чтобы ваше пожелание настигло его. В том случае, если его энергетическая защита сильна, ваша дурная мысль тут же возвращается к вам же – бумерангом. И это еще не самое неприятное. Гораздо более серьезные последствия могут быть в том случае, если ваши мысли добавили другому человеку нездоровья. Вы обязательно «получите» в ответ – и за себя, и за другого. Причем на вас навалится вдвое-втрое большее количество негатива, чем вы мысленно или словесно послали другому.

Пример негативной мысли: обида

Например, когда-то вы обиделись на свою мать. Когда вам было лет четырнадцать, она несправедливо обвинила вас в том, что вы без спросу взяли, допустим, хороший фотоаппарат. Она обвинила вас в том, что вы с небрежением подростка его испортили, потеряли, разбили и не желаете в этом признаваться. А вы этого не делали! «Опять твоих рук дело?! Просто какая-то черная дыра! Ничего нельзя тебе доверить! В доме была единственная ценная вещь! Уйди с моих глаз долой!» Возможно, взрослый, зрелый человек притормозил бы обиду и попытался спокойно разобраться в причинах подобного конфликта. И, вероятно, инцидент был бы исчерпан. Но…

Она не слушает доводов, только говорит, вернее, кричит. Вы обижены, оскорблены, к тому же вам не дают и слова сказать. «Ах так! — думаете вы. — Ну ладно! Никогда тебе этого не прощу!» И вот в голове роятся картины будущего, когда матери понадобится помощь, а вы ей скажете… а она… В общем, она еще пожалеет!
Вы породили негативную мысль, обида угнездилась в сердце. И вы, с обидчивостью ребенка, пожелали своей матери плохого, «мстя» за несправедливую обиду! А ведь священное писание христиан, например, уже много веков предостерегает против мести. И недаром. Последствия таких мстительных мыслей, желающих другому человеку всяческих напастей, тяжелы для здоровья и – шире – судьбы говорящего.
Так и в нашем примере. Спустя день-два недоразумение прояснилось. Но негативное переживание глубоко проникло в вас.
Оскорбленное ли достоинство или избыточная агрессия матери обострили ваше восприятие произошедшего? Вы не стали разбираться в том, что произошло, вы просто сбежали от проблемы, обидчиво хлопнув дверью. Вы отдалились от вашей матери, осудив ее в душе, не простив ее до конца. «Вынесли приговор»..
Вы жили все эти годы, храня и лелея это воспоминание.
Однажды, много лет спустя, вы обнаружили болезнь, которой, казалось бы, неоткуда возникнуть. И вам, и врачу невдомек, что причиной тому – застарелая обида, «привет» из прошлого, напоминание о совершенных глупостях. Вам бы задуматься: почему это случилось? Самое время вспомнить, на кого были серьезно обижены, с кем были связаны серьезные негативные переживания. Вспомнив, пересмотреть своё отношение к тем давнишним проблемам. Насколько незначительными кажутся теперь те обиды! Вам многое выпало на долю, вы можете сравнить!
Став взрослым человеком, вы смогли увидеть тот старый конфликт и с другой стороны. Вы поняли, насколько были расстроены нервы у вашей матери: и на работе в ту пору у нее были неприятности, и что-то не ладилось с вашим отцом.
Тот старый конфликт был просто срывом усталой измученной женщины не в самую легкую минуту ее жизни. Теперь, поняв и посочувствовав ее тогдашнему состоянию, вы могли бы снять напряжение старого конфликта. Поняв, простить её с великодушием (а не с высокомерием!) сильного к слабому. Простив, вы могли бы отпустить старый конфликт и распрощаться с болезненными воспоминаниями о нем.
Отпустите старое переживание, и вы сами почувствуете, какой тяжкий камень упал с ваших плеч. Глядишь, и непонятная болезнь понемногу «рассосалась». Вы сумели нейтрализовать укоренившуюся негативную мысль, болезнь отпустила вас, и стало намного легче жить.
Такая малость, скажете вы! От какой-то мысли – серьезная болезнь? Чушь! Тем не менее это так. Очень часто люди не желают прощать привычные «обиды», культивируя их, лелея жалость к себе. Вы закрываетесь этими переживаниями, укупориваетесь ими как крышкой. И вот кипит заветный горшочек, где в который раз перевариваются ваши древние обиды на мир в целом. Нежелание двигаться дальше растет.
Косность – страшный враг, тихий и привычный. (Но подробнее об этом мы поговорим дальше.)
Результатом тому – масса болезней, от артрита, желудочно-кишечных проблем, желчнокаменной болезни до самых серьезных, наподобие рака.
Поэтому мы, последователи системы Сам Чон До, предлагаем вместо пассивного отношения к болезни выступить «кузнецом своего счастья». Как бы ни были тяжелы воспоминания, как бы ни были привычны болезни, вы можете измениться, это вполне вам по силам. У вас проблемы с камнями в почках и желчевыводящие пути «не того»? Подумайте, может быть, вы допустили до сердца дурные мысли, может быть, досада глубоко проникла в вас? Переберите в памяти старые «занозы». Постарайтесь распознать их и вытащить. Сразу же вы почувствуете облегчение, уйдут и многие проблемы со здоровьем.

Негативная мысль многим удобна

Но давайте честно: часто ли мы поступаем подобным образом? Насколько чаще мы продолжаем лелеять обиду, припадая к ней, как наркоман, в тяжелую минуту: «Я такая (такой) несчастная (несчастный), меня мать с детства, ну, с юности, не лю-би-ла!» (Горький всхлип.) «Можно ли требовать от меня, чтобы я поступала (поступал) по-другому…». Конечно же, во всем виноват кто-то другой, в данном случае ваша мать.
Вы искренне считаете, что вы правы, а она нет. Вы продуцируете ряд негативных мыслей. Вы живете с ними, вы верите в них. А потом, спустя несколько десятков лет, вы обнаруживаете, что у вас заболело, например, легкое. И самой последней возникает догадка о том, что источник болезни – ваша обида на свою мать.
  Пример негативной мысли: неверие в свои силы
Вы считаете, что не способны что-то совершить. Не верите в свои силы. Это неверие живет с вами многие годы, укрепляясь и расширяясь. Когда-то в детстве ваши родители в порыве педагогического рвенья заметили: «Ты только посмотри, как хорошо Сереже (Марине) дается математика (баскетбол, география, плавание, химия и т. п.). Ты никогда не сможешь достичь таких успехов, ты ведь у нас неуч и неумеха».
Возможно, кому-то и пошло бы впрок такое замечание, но не вам. На вас подобные речи произвели тягостное впечатление, вы замкнулись, стали хуже учиться, считая себя в глубине души ни на что не годным. И пронесли это чувство как знамя через всю жизнь. Только на вашем стяге вместо гордого девиза «У меня все получится» было написано: «Я  плохой, я ни на что не годен, от меня не стоит требовать большего».
Кроме того, что вы пустили в себя эти мысли, вы отдались им полностью. Такие мысли опасны не только для дальнейшего развития человека, они вполне реально отражаются на его здоровье. Настрой подобного рода часто заканчивается заболеванием, например, каким-либо артритом.

Можно ли обойтись без негативных мыслей

  Можно ли обойтись без негативных мыслей, раз они так опасны? Можно! Да, есть, бывают тяжелые и даже страшные моменты в нашей жизни, но это – не вся жизнь, а только ее часть. Не стоит озлобляться и проклинать все и вся. Выпавшие на вашу долю трудности – это не очередная жестокость «этой волчьей жизни». Ваши трудности – это не отсутствие Бога («Если бы Он был, разве Он допустил бы, чтобы это произошло?!»).
Это очень хорошо знают те, кто верует. Они хорошо понимают, что испытания даны нам неспроста. Жизнь, кипящая вокруг человека, предоставляет ежечасно сложные ситуации выбора. Как поступить? Какой путь выбрать? Человек – существо свободное, об этом говорят многие религии. Он свободен выбирать: узкий трудный путь или привычный и проторённый. И человек свободен заплатить всей жизнью за предоставленную ему свободу выбора.
Сложные ситуации в нашей повседневной жизни даны нам Творцом для того, чтобы, преодолевая их, мы развивались как существа духовные.
Жизнь, Бог, назовите, как вам хочется, дает вам шанс понять что-то важное, переоценить, изменить к чему-то отношение! Трудности – это шанс научиться чему-то и что-то исправить. Наши трудности – это урок, выучив который, мы закаляем наш дух. И, преодолевая трудности, мы поднимаемся по лестнице, которая спиралью ввинчивается вверх. Мы поднимаемся, шаг за шагом, ступенька за ступенькой. Что это за дорога? Это путь развития духа. Куда ведет этот путь? По меньшей мере, этот путь ведет к здоровью и долголетию! 

Чем грозит негативное мышление — BBC News Україна

  • Дениз Уинтерман
  • BBC News Magazine

Самое масштабное в Великобритании интернет-тестирование на уровень стресса, проведенное Британской лабораторией ВВС совместно с Университетом Ливерпуля, показало, что самым точным предвестником распространенных в стране психологических проблем является привычка зацикливаться на негативных мыслях.

Рефлексия, или размышления о своей жизни, — это обычно хорошо, если в меру, говорят психологи. Но иногда рефлексия дает сбой, и наши мысли застревают в цикле повторения, снова и снова прокручиваясь в голове. Это может перерасти в серьезную проблему.

Специалисты давно признают, что негативное мышление и самообвинения могут вызывать депрессию и тревожность — две самые распространенные психологические проблемы в Великобритании, по данным Фонда психического здоровья (Mental Health Foundation).

Но новое исследование продемонстрировало всю потенциальную значимость влияния такого мышления на психическое состояние человека.

Результаты этого революционного исследования, опубликованные в журнале PLOS ONE, указывают, что чрезмерные размышления о негативных событиях являются точным предвестником депрессии и тревожности; также от них зависит уровень стресса, который испытывает человек. Исследование также позволяет предположить, что психологическая реакция человека важнее, чем собственно события, которые с ним произошли.

В интернет-тестировании на тему стресса, разработанном Британской лабораторией ВВС и психологами из Университета Ливерпуля, приняли участие 32 827 человек из 172 стран. Таким образом, оно оказалось самым масштабным из всех подобных исследований, когда-либо проводившихся в Великобритании.

«Мы выяснили, что у тех, кто не зацикливался на плохом и не обвинял себя в своих проблемах, уровень депрессии и тревожности гораздо ниже, даже если в их жизни случилось много плохого», — говорит Питер Киндермен, профессор клинической психологии из Университета Ливерпуля, руководитель исследования.

«Негативное мышление и самообвинения уже и раньше признавались важными факторами влияния на психическое здоровье, — но не настолько, как показало это исследование. Стало ясно, что оба эти фактора являются прямыми психологическими путями к депрессии и тревожности».

Человеческий разум — это очень сложный механизм, и профессионалы в психологии не сомневаются, что нет одной всеобъемлющей причины депрессии и тревожности. Однако влияние некоторых факторов сильнее, чем других.

Согласно исследованию, травматические жизненные события, например насилие или тирания более сильных учеников в школе, являются самыми частыми причинами тревожности и депрессии — но только если о них долго рассуждать. Следующие по значимости причины: атмосфера в семье, уровень доходов и образования. За этим следуют отношения с близкими и социальное принятие.

«Однако эти причины сами по себе не приводят к депрессии или тревожности, — говорит Киндермен. — Путь от них до названных психологических проблем лежит через еще один этап, когда человек зацикливается на негативных мыслях и винит себя в том, что произошло».

«Таким образом, развитие проблем — это сложный психологический процесс с участием механизмов мышления, а не просто внезапное событие, когда человек становится жертвой болезни и страдает от изменений в психике», — добавляет он.

Как оказалось, негативное мышление вреднее самообвинения. 50-летняя Тереза (имя изменено) из Эссекса уже много лет борется с постоянным повторением в голове одних и тех же мыслей.

«Когда мои дела плохи, мне становится труднее «отключать» негативные мысли, — говорит она. — Если я испытываю стресс на работе или дома, негативные мысли заполоняют мой ум, и я не могу отбиться от них логикой. Я начинаю злиться на себя, что позволяю им крутиться в голове».

Тереза уже более 20 лет замужем и имеет двоих детей. Но она признается, что несмотря на счастье в семейной жизни, негативные мысли порой становились невыносимы.

«Несколько раз мне действительно было трудно справиться с повседневными задачами. Негативные мысли и воспоминания преследовали меня. Оба раза я обращалась к врачу за помощью, но он только выписывал антидепрессанты. Я не хотела идти этим путем и годами пыталась развить собственные методы борьбы с такими мыслями. Как я заметила, мне очень помогает проводить время на природе, на свежем воздухе. Это унимает рой мыслей в голове».

Негативные мысли иногда называют «молчаливой» психологической проблемой, ведь их вес часто недооценивается. Однако они играют важную роль в широком ряде других проблем, от неврозов навязчивых состояний до расстройств питания.

В целом влияние психологических проблем на человечество огромно. Они поражают каждого четвертого человека в тот или иной период жизни и являются одной из главных причин нетрудоспособности по всему миру, как указывает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). По оценке Всемирного экономического форума, только в 2010 г. на их лечение в мире было потрачено 2,5 триллиона долларов США.

В Великобритании в течение года каждый четвертый человек хоть раз страдает от какой-то психологической проблемы, согласно данным Фонда психического здоровья. Самые типичные проблемы — тревожность и депрессия.

Итак, что дает это новое исследование тем, кто всерьез борется с негативными мыслями, а также тем, кто их лечит?

«Конечно, это лишь одна научная работа, и к ней должны присоединиться другие. Но мы убеждены, что сделали очень серьезные открытия», — говорит Киндермен .

Важно донести до обычных людей, что это для них означает, добавляет д-р Элли Понтин, клинический психолог и научный сотрудник Университета Ливерпуля, которая также принимала участие в исследовании.

«А это значит, что надежда есть, — объясняет она. — Сложно слышать, что ваши проблемы обусловлены тяжелым прошлым или генетикой — чем-то таким, что вы не способны изменить. Но вы можете изменить свой образ мышления и подход к действиям».

Другие специалисты соглашаются. Они также утверждают, что подобные исследования указывают на важную потребность: предоставить психологической поддержке центральную роль в системе здравоохранения.

«Это хорошая новость», — говорит Анджела Клоу, профессор психофизиологии из Университета Вестминстера.

«Ведь не только клинические психологи могут помогать людям преодолевать негативные мысли. Другие медицинские работники также могут научиться оказывать несложную психологическую помощь и вооружать пациентов полезными приемами. Совсем необязательно, чтобы это дорого стоило».

Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

Как негативные мысли влияют на нашу жизнь

Что делать, если вся ваша жизнь — ретроградный Меркурий.

Советы думать о хорошем и мыслить позитивно — далеко не пустой звук. Давно замечено — если много говорить о негативных вещах, бояться их, часто о них думать, то беды сами словно прилипают к человеку, буквально преследуют его.  Мы попросили Екатерину Федорову, психолога и автора десятка книг по семейным и сексуальным взаимоотношениям, рассказать, почему важно контролировать свои мысли и перестать драматизировать.

Хочешь изменить жизнь — измени свои мысли

У пессимистов действительно часто дела идут из рук вон плохо, постоянно добавляются незапланированные сложности и проблемы: то машина сломается, то на работе неожиданно случится коллапс, то начнутся незапланированные траты. И так практически каждый день. В итоге пессимист все чаще делает вывод, что его жизнь ужасна, а он — несчастный человек.

На самом деле есть тесная взаимосвязь между способом мышления и событиями в жизни. Именно своим настроем мы во многом влияем на то, каким будет каждый наш день. Многие склоняются к идее, что мысль подобна неким энергетическим волнам. Каждая имеет свою амплитуду колебаний и тем самым вызывает те или иные события в жизни. На этой теории построены многочисленные техники по созданию правильных мыслеформ, аффирмаций, визуализации задуманного, проговариванию целей. И это действительно работает!

Ипохондрия как стиль мышления

У каждого из нас в окружении найдутся люди, любой разговор с которыми сводиться к тому, как они, бедняжки, страдают, без конца посещают врачей, а вся их жизнь — сплошная череда проблем. Причина их состояния кроется в ипохондрии — дело не столько в реальных трудностях (напомним, с ними сталкивается каждый человек без исключения), а в том, что им зачастую удобно болеть, ведь тогда их все жалеют и они получают больше внимания от окружающих. 

Все еще сомневаетесь? Посмотрите на известного общественного деятеля Ника Вуйчича, который при страшнейшем недуге не только смог вырасти образованным и достойным человеком, но и построить семью и стать мировой звездой. Все зависит от эмоционального состояния человека, его «зацикленности» на позитиве или негативе.  

Еще один невыдуманный пример связан с классиком литературы Николаем Гоголем. Он был известным ипохондриком и часто даже спал сидя, боясь, чтобы его не приняли за мертвого. Самой большой фобией писателя была летаргия. В своем завещании он даже написал, когда можно его похоронить: нельзя погребать до момента, пока не появятся явные признаки разложения. В итоге психологическое расстройство привело к скорой его смерти в самом расцвете сил, когда ему было всего 42 года. До этого момента он несколько раз впадал в состояние, близкое к летаргическому сну. И, по мнению некоторых исследователей, самое страшное с ним в итоге и произошло. 

Негативные мысли сильнее позитивных

Обратите внимание на то, как и что вы думаете о вашей жизни, насколько часто фокусируетесь на проблемах, делаете вывод, что они преследуют вас и дальше будет хуже? Если это так, возможно, вам стоит обратиться к психологу. 

Влияние отрицательных эмоций и установок происходит во всех сферах нашей жизни: будете думать постоянно о том, что на работе вас не ценят, и уже на ближайшей планерке услышите то, что расстроит вас еще больше, найдете признаки «особого отношения» со стороны босса и решите, что коллеги строят заговор у вас за спиной.  

От того, насколько яркая и сильная негативная мыслеформа уходит от вас во Вселенную, зависит и скорость ее реакции. Наверное, у всех бывали случаи, когда, резко чего-то испугавшись, мы почти сразу получали воплощение этой ситуации. К сожалению, именно наши эмоции со знаком минус являются самыми действенными. А вот позитивные мысли должны для эффективности накапливаться, и довольно долго. Поэтому и жить стоит, в принципе, с постоянным ощущением гармонии и счастья — тогда даже в трудные времена все будет складываться к лучшему.

Однако не всегда настрой на позитивные мысли приводит к нужному результату. Для многих выйти из депрессивного состояния за короткое время крайне сложно. Кроме того, самостоятельность может сыграть злую шутку и привести к самообману. Если вы чувствуете, что ипохондрия и шквал негативных мыслей одолевают, обязательно обратитесь к квалифицированному психологу. Специалист поможет разобраться в ситуации и найти эффективный способ решения проблемы.  

откуда берутся и как им противостоять

Если с депрессией затянуть, могут появиться суицидальные мысли. Что делать в таком случае, ELLE подробно расспросил врача-психотерапевта Анну Иванову:

«Что нужно знать о суицидальных мыслях? Во-первых, стоит помнить банальную вещь: мысли — это просто мысли. То есть сами по себе мысли о смерти не являются «ужасными», «опасными» и «патологическими», не стоит их бояться. Ввиду того, что каждый из нас смертен, думать об этом совершенно нормально.

Во-вторых, не менее важно понимать, что мысли в большой степени отражают состояние человека. Если вас тревожит частота или интенсивность мыслей, они влияют на ваше ежедневное состояние, либо возникает ощущение их навязчивости, отчужденности, страх перед ними самими, то стоит задуматься о том, почему так происходит — когда это началось, с чем может быть связано и нужна ли вам помощь.

«Так что не стоит бояться, что после обследования доктор пропишет антидепрессанты и транквилизаторы, с которых будто невозможно слезть».

Мысли могут варьироваться от общего ощущения усталости, его тяжести и непереносимости до разработки конкретных планов самоубийства. Врачи рассматривают и то, и другое как симптомы, позволяющие диагностировать различные состояния и определять вид и объем помощи, необходимой конкретному человеку. Иногда требуется медикаментозная поддержка, но во многих случаях первым делом назначается психотерапия либо и то, и другое».

Куда обращаться за помощью

Самодиагностика — беспощадная и изнурительная рефлексия. Без присмотра специалиста она будет бесполезной, а порой и вредной. Обращаться лучше к врачу-психотерапевту — таких можно найти в медицинских клиниках, — он не только назначит медикаментозное лечение, но и сориентирует с направлениями в психотерапевтических направлениях, которых отнюдь немало. Кроме того, порой психотерапевты отказываются от приема медикаментов в пользу различных психотерапевтических приемов, таких как, например, гипноз, транс и медитация. Так что не стоит бояться, что после обследования доктор пропишет антидепрессанты и транквилизаторы, с которых будет невозможно слезть (что неправда).

Фото: Getty Images/ Tara Moore, Emma Innocenti

Негативные мысли — Как избавиться от Негативных Мыслей | Саморазвитие, успех

Продолжаем наш цикл статей посвященных Сознанию. Несомненно, человек который занялся силой своего сознания, должен научиться управлять им. Негативные мысли подобны сорнякам в вашем саду . Если сорняков слишком много — они душат растения.

В этой статье мы разберем 4 простые и в тоже время очень эффективные техники,  с помощью которых вы сможете избавиться от негативных мыслей.

Негативные мысли

Во-первых, необходимо знать, что негативные мысли это вовсе не вы, и вы способны управлять своим сознанием и контролировать свои мысли. Негативные мысли наносят нам огромный вред. Как известно – наше сознание большой обманщик, оно играет с нами — как кошка с мышкой. И часто мы соглашаемся с сознанием, с нашими негативными мыслями.

Запомните один, очень важный принцип, звучит он следующим образом: Негативные мысли имеют над вами власть, — только если вы на них реагируете. Повторите это несколько раз, подумайте 5 минут над этим прямо сейчас, выпишете это… Если вы действительно поймете это, можно быть на 75% уверенным, что вы сможете избавиться от всех негативных мыслей.

Прежде чем познакомиться с изложенными ниже принципами, повторим еще раз этот принцип:

Негативные мысли имеют над вами власть, — только в том случае, если вы на них реагируете.  Я хочу что бы эта истина запечитлилась в вашем сознании. Я хочу её в жечь в вас, что бы вы никогда её не забыли.  Они получают эту силу от вас, они получают власть над вами, благодаря вашей реакции. Как только вы перестаёте на них реагировать, они лишаются всей силы. Очень важно понять этот Факт.

Как избавиться от негативных мыслей

1) Техника —  отрезание

Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её. Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё — Просто отрежьте её от себя и на её место поставьте что – то другое. И ключевой принцип здесь, вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль.

2) Техника — Этикетка  (которую мы приклеиваем к чему либо)

Эта техника отличается от первой, она заключается в том, что в место того что бы избавиться, отрезать эту мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе, «что со мной происходит?» – сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней.

Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.

3) Техника — Преувеличение

Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её,  до абсурдного. Здесь ключевой момент, сделать её смешной.  Вы должны поймать себя на негативной мысли, вы знаете что сознание великий обманщик. Вы знаете —  что каждый день оно пытается сыграть с вами какую-нибудь шутку.   Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Вы должны сказать действительно, я не могу продать ничего, вы можете сказать себе, ну что остается делать, может быть я позвоню, или приду к этому человеку и открою дверь, и вдруг оттуда появится механический кулак, и какой-нибудь робот выйдет и треснит меня со всей силы, а потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать. И потом мне будет больно, я буду весь мокрый и избитый… потом они натравят на меня овчарок… и вот я весь мокрый, весь искусанный…, но мало того, я вернусь в свой офис, а все сотрудники вывесят вывески со словами, Ты идиот, зачем ты вернулся??? Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. Потому что негативные мысли имеют над вами власть только если вы на них реагируете.

4)  Техника – Противостояние

Все — что нам говорит негативная мысль, мы должны превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся совершить продажу» вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль.   Т. е  мне обязательно удастся совершить продажу. Если вам приходит мысль «мне ни за что не удастся достигнуть финансового успеха», вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе « я обязательно добьюсь огромного финансового успеха». Как только пришла мысль, «я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе « я способен на все, я очень необычный человек».  Абсолютно невозможно, —  одновременно думать о негативном и позитивном,  сознание способно одновременно думать о чем-то одном, если вы выбросите из него негативную мысль  и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти.

Избавление от негативных мыслей на практике, как применять техники

Эти 4 техники, вы можете попробовать работать с ними, так же как боксёр, боксирует со своим оппонентом. В следующий раз, как к вам придет негативная мысль, вы можете сначала ударить её первой техникой, потом парочкой вторых, а может быть нанести 2 удара третьей,  а потом добавить 4ой. Вы можете экспериментировать с этими техниками и выбрать ту, которая вам будет по душе. Некоторые нравятся одним людям, некоторые другим. Самое важное — не позволяйте великому обманщику владеть собой. Те, кто занимаются силой сознания, должны научиться владеть, контролировать своё сознание.

Что же вы делаете, если обнаруживаете негативную мысль, в соответствии со 2ой техникой, вы вешаете на неё ярлык. Вы просто должны сказать себе, «»что со мной происходит?». – В настоящий момент, ко мне пришла негативная мысль», Вы можно сказать брызнули на неё красной краской. Вы должны понять, что это на самом деле такое, это всего лишь негативная мысль,  и она обладает ровно такой властью, которую вы бы согласны ей дать. Это может быть очень большая и очень негативная мысль,  вам придется некоторое время вокруг неё поплясать. Несколько раз сказать, — это всего лишь негативная мысль, со всеми реверансами, со всеми подтанцовками, вы должны просто себе говорить, что это в конце концов —  всего лишь негативная мысль.

Применяйте эти техники на практике и сила негативных мыслей сравняется к нулю.

5 трюков, которые помогут справиться с негативными мыслями

Уже устали от этого голоса в вашей голове, который не дает вам передохнуть? Это какая-то безумная маленькая обезьянка, которая вообще не спит. К сожалению, наш мозг запрограммирован на негативные мысли. И в этом есть резон: большую часть человеческой истории способность распознавать угрозы была вопросом жизни и смерти.

Но в наше время большинство людей обычно не сталкиваются с ситуациями, когда их жизнь в опасности. И поэтому наши негативные мысли мало чем помогают, скорее крадут у нас счастье, и неспособность их контролировать может испортить вам всю жизнь. В этой статье основатель проекта whatispersonaldevelopment.org Тибо Мерисс рассказывает о пяти способах бороться с ними.

1. Повторяйте свою мантру

Мозг — очень мощная машина, но он не в состоянии думать сразу о двух вещах. Этим можно воспользоваться, повторяя какую-нибудь мантру, как только у вас появляется негативная мысль. И повторяйте ее, пока мысль не исчезнет.  

Звучит просто? В теории да, но вы, наверное, почувствуете острое стремление осмыслить свои негативные мысли и эмоции, как-то отреагировать на них. Важно сопротивляться им и продолжать повторять мантру (мне лично нравится повторять слова «Я люблю себя»). Какую бы силу ваши мысли ни имели над вами, их жизненный цикл в действительности очень короток. Поэтому боритесь со стремлением отреагировать на негативные мысли, пока они не исчезнут.

2. Переключайтесь с центрального зрения на периферийное

У нас два типа зрения — периферийное и центральное. Периферийное позволяет нам отслеживать движения вокруг нас и поддерживает в нас открытость и бдительность. Когда вы сосредоточиваетесь на пространстве вокруг себя, не фокусируясь на конкретном человеке или предмете, вы используете периферийное зрение. Центральное же зрение позволяет нам отслеживать движущиеся цели, чтобы разобрать, представляют ли они для нас потенциальную угрозу. Когда вы фокусируетесь на каком-либо предмете, вы используете центральное зрение.

Когда-то люди полагались прежде всего на периферийное зрение. Сегодня же многие из нас массу времени смотрят в свои телефоны, компьютеры, телевизоры, книги и т.д., в результате все больше полагаясь на центральное зрение.

Когда у вас возникает негативная мысль, переключайтесь на периферийное зрение. Есть связь между использованием периферийного зрения и возбуждением парасимпатической нервной системы, которое повышает бдительность, снижает стресс и останавливает внутренний диалог.

3. Назовите свои негативные мысли бесполезными

Чтобы отклонить негативные мысли, можно задействовать слово «бесполезные». Один успешный бизнес-лидер таким образом разрывал и искоренял цепочки негативных мыслей. Сойдет все, что разрывает эту цепь. Если у вас возникает некая ассоциация между мыслью и определенным чувством, то как только у вас появляется мысль, дайте имя этой эмоции. Это позволяет создать водораздел между собой и своими мыслями и эмоциями. Он позволяет вам наблюдать за ними более объективно, а не попадаться в ловушку, когда организм побуждает вас реагировать по принципу «бей или беги».

4. Внимательно наблюдайте за своими мыслями

Отнеситесь к ним с объективностью и любопытством, как сделал бы ученый. Помните, что вы и ваши мысли — не одно и то же. Они могут досаждать вам без вашего согласия. И они могут оказаться деструктивными, если вы неосторожны, они склонны требовать вашего внимания, когда вы устали или когда вам скучно. Они даже заявляются без приглашения и требуют к себе внимания без какой-либо причины. Но если вы откажетесь дать им эту причину, они оставят вас в покое.

5. Записывайте свои мысли

Это отличный способ очистить сознание и добиться большей объективности. Так вы как будто даете мозгу разрешение прекратить об этом думать. И это еще один прием, позволяющий отделить себя от своих размышлений и поглядеть на них беспристрастно. Как только вы записываете то, что думаете, и решаете, что с этим сделать, снижается вероятность, что ваш мозг снова начнет преследовать вас теми же самыми размышлениями.

И последний нейрологический совет, который поможет сопротивляться стремлению расковыривать внутренние раны: чем меньше мы о чем-то думаем, тем слабее становятся нейронные пути, связанные с этой мыслью или темой. Да, ваши мысли влияют на мозг на физиологическом уровне. Чем больше вы сопротивляетесь стремлению подумать какую-то мысль или осмыслить некую тему, тем труднее мозгу будет подсовывать вам эти мысли и темы.

Порой сопротивляться этому стремлению трудно. Но когда это случается, просто скажите себе: «Всякий раз, как я не даю себе об этом подумать, я перепрограммирую свой мозг. Я делаю это прямо сейчас». Круто же, правда?

Попробуйте эти советы и дайте этой безумной обезьянке хорошо выспаться.

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

 

Работа с негативными мыслями | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое отрицательная мысль?

Предположим, коллега или продавец в продуктовом магазине внезапно бросил на вас злобный взгляд. Как бы вы отреагировали? Вы бы просто позволили ему соскользнуть с вас, как вода с утки? Или вы примете это на свой счет и будете плохо относиться к себе или даже рассердитесь на это? Если вы превращаете мелкие дела в большие дела, которые беспокоят вас в течение нескольких дней, недель или даже дольше, у вас возникают негативные мысли.

Отрицательные мысли могут вызывать у вас грусть и беспокойство. Они лишают жизни радости и могут сказаться на вашем физическом здоровье. Вот почему так важно научиться с ними бороться.

Как бороться с негативными мыслями?

Один из способов справиться с негативными мыслями — заменить их мыслями, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Допустим, вы только что узнали, что у вас проблема со здоровьем. Вы можете сказать себе: «Моя жизнь никогда не будет такой, как раньше» или «Это начало конца для меня.«Это, вероятно, заставит вас чувствовать себя довольно плохо — и это сделает ваше тело слабее, как раз тогда, когда вам нужно, чтобы оно было сильным.

Или вы можете сказать себе что-то вроде:« На какое-то время это будет проблемой, но если Я терпелив, я могу научиться приспосабливаться и по-прежнему наслаждаться жизнью »или« Это неудача для меня, но я могу оправиться от нее, если найду себе время ». Такие мысли могут заставить вас почувствовать себя лучше и полнее надеяться. И это также помогает вашему телу.

Есть ли у вас сейчас какие-то негативные мысли? (Иногда это трудно даже знать.) Найдите минутку, прислушайтесь к своим мыслям и посмотрите, согласны ли вы. Если вы говорите себе то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, помните: вы отвечаете за то, что говорите себе. Так почему бы не придумать что-нибудь более обнадеживающее?

Это «просто мысли». Подумаешь?

Благодаря связи разума и тела ваши мысли действительно могут повлиять на ваше здоровье. Говоря себе более обнадеживающие вещи, вы приказываете своему мозгу производить химические вещества, которые могут:

  • Понизить артериальное давление.
  • Снизьте риск сердечных заболеваний.
  • Укрепите свою иммунную систему, чтобы вы могли противостоять инфекциям и болезням.
  • Понизьте уровень стресса и избавьтесь от беспокойства.
  • Помогает избежать проблем с желудком, бессонницы и болей в спине.
  • Сделайте так, чтобы вы чувствовали себя счастливее и с оптимизмом смотрели в будущее.

Что еще можно сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

Иногда негативные мысли связаны с тем, как вы живете изо дня в день.Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы увидеть более яркую сторону жизни:

  • Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете прямо сейчас. Если тебе грустно, почувствуй грусть. Но не говорите себе, что вы всегда так чувствовали и обречены вечно грустить. Печаль проходит. Негативные мысли могут задерживаться … пока вы не отпустите их.
  • Поделитесь своими чувствами с близким вам человеком. У всех время от времени возникают негативные мысли.Разговор об этом с кем-нибудь поможет вам увидеть эти мысли в перспективе.
  • Сделайте что-нибудь хорошее для себя. Может быть, вы могли бы сегодня меньше работать и больше играть со своими детьми. Или вы можете найти что-нибудь, что заставит вас смеяться.
  • Найдите время, чтобы сосчитать свои благословения. У каждого из нас есть за что быть благодарным. Что ты ценишь?
  • Ешьте хорошо. Спокойной ночи.Быть активным. Чем лучше вы относитесь к своему телу, тем легче относиться к себе более позитивно.
  • Установите социальные связи. Это просто причудливый способ сказать «создайте такое сообщество, которое хотите». Проведите время с семьей и друзьями. Найдите религиозное сообщество, которое работает на вас. Присоединяйтесь к команде или клубу. Найдите новое хобби.

Ссылки

Консультации по другим работам

  • Американская академия семейных врачей (2010).Связь разума и тела: как эмоции влияют на ваше здоровье. Доступно в Интернете: http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/mental/782.html.
  • Tugade M, et al. (2004). Психологическая устойчивость и положительная эмоциональная гранулярность: изучение преимуществ положительных эмоций для выживания и здоровья. Журнал личности и социальной психологии, 72 (6): 5, 13.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 15 декабря 2019 г.,

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

По состоянию на 15 декабря 2019 г.

5 способов остановить эти вторгшиеся мысли

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Одна постепенная привычка может стать мощным психическим орудием

В большинстве случаев лечение внешних ран обычно довольно простое. Например, если порезать палец, можно использовать антибактериальный крем и повязку, и через некоторое время рана закроется.Ты в порядке.

Управлять своим мыслительным процессом не так просто или предписывать. Особенно, если они вызваны общим беспокойством, депрессией или другим психическим заболеванием.

Негативные образы мыслей похожи на порезы из бумаги, которые вы получаете, когда имеете лишь смутное представление о том, что их вызывает. Или, может быть, вы вообще не замечаете порез … пока он не начнет жалить.

Каждому человеку, в зависимости от его состояния и триггеров, потребуются разные подходы к лекарствам, психотерапии и изменениям образа жизни.А когда терапия недоступна, получить быстрое лечение может быть сложно.

Одна постепенная привычка, которая может помочь, — это умственные сдвиги.

Сдвиг своего мышления означает, что вы сознательно останавливаете устоявшийся образ мышления. Вы переоцениваете то, как вы размышляете о ситуации или даже о чем думаете, чтобы сосредоточиться на чем-то другом.

Это похоже на переключение передач в вашем мозгу, когда ход ваших мыслей не просто зацикливается и повторяется.

Во многом речь идет об устранении множества негативных форм поведения и ментальных программ, которым вы, возможно, научились у других. Например, если вы выросли, думая, что должны быть лучшими в школе и в жизни, вы, вероятно, запрограммированы на стрессовый перфекционизм.

Психологический сдвиг — это способ справиться с тревогой и стрессом или избавиться от беспокойных мыслей.

Изучите наиболее распространенные модели мышления, узнайте, как распознать автоматическое негативное мышление, а также способы переориентировать и уделить себе необходимое и конструктивное внимание.

«Я должен действовать, действовать или чувствовать себя лучше».

«Я должен ходить в спортзал каждый день.»

« Я должен есть более здоровую пищу ».

«Я должен перестать так думать».

Дело не в том, что у этих мыслей плохие намерения. В зависимости от вашей ситуации может быть полезнее есть больше цельных продуктов и ходить в тренажерный зал. Что потенциально опасно, так это слово «должен». Это может вызвать чувство вины и отправить вас по неприятному пути нарастающих негативных мыслей.

Перестаньте направлять свои мысли словами «Я должен»

Утверждения «Следует» могут способствовать формированию тревожных стереотипов мышления, потому что они предъявляют к вам требования, которые иногда невозможно удовлетворить.

Все делают ошибки.

За этими утверждениями «следует» может стоять форма когнитивного искажения, известная как автоматические негативные мысли (ANT).

ANT — это ваша первая мысль, когда у вас есть сильное чувство или реакция на что-то, например, рефлекс, а не свободное мышление. Они настойчивы и образованны, часто повторяют такие темы, как опасность или страх. Это обычное явление при тревоге и депрессивном мышлении.

Для людей, страдающих тревогой, муравьи превращают эти темы в шоураннер вашего разума, превращая мысли в парализующие приступы паники.

Однако распознать ANT не так-то просто. В конце концов, они могли быть у вас всю жизнь.

Выявление и устранение ваших ANT с помощью записи мыслей

Согласно практическому учебнику когнитивно-поведенческой терапии (CBT) «Mind Over Mood», вы можете сделать это, разбив сценарий на три части:

  • ситуация
  • ваше настроение
  • мысль или образ, который автоматически возникает у вас в голове

После того, как вы их определите, вам нужно активно изменить мысль на более продуктивную, полезную или более мудрую.

1. Какая ситуация вызывает у вас беспокойство?

Создание записи мыслей — это, по сути, проверка ваших мыслей. Начните с того, что спросите себя, кто, что, где и когда. Это поможет вам описать случившееся, придерживаясь фактов, а не своих чувств.

  • С кем вы были?
  • Что ты делал?
  • Где ты был?
  • Когда это было?

2. Каково ваше настроение в этой ситуации?

Опишите свое настроение одним словом, а затем оцените интенсивность этого настроения по процентной шкале, равной 100.Например, если вы сдаете рабочий проект, ваше настроение может включать:

  • раздражение
  • нервозность
  • чувство вины, возможно, если оно передается поздно

В этом случае, если нервозность — которая вызывает беспокойство — ваше преобладающее настроение, вы бы оценили его примерно на 80 процентов. Тогда раздражение и чувство вины заполнят оставшиеся 20 процентов.

Процент не обязательно должен быть идеальным — просто действуйте интуитивно. Суть их оценки — увидеть, насколько на ваши мысли повлиял определенный тип настроения — например, тревожное или виноватое настроение.

3. Какие мысли автоматически возникают у вас в голове?

Это самый важный шаг в записи ваших мыслей: составьте список мыслей и образов, которые возникли у вас в голове в связи с этой ситуацией. Постарайтесь вспомнить, о чем вы думали в то время.

Автоматические мысли могут включать:

  • Я такой тупой.
  • Я все испорчу.
  • Я никому не нравлюсь.
  • Мир — ужасное место.
  • Я не могу с этим справиться.
  • Я останусь один.

Если вы обнаружите, что попали в ловушку подобных муравьев, разбивка ситуации на «задачи» может помочь отвлечься от преобладающего настроения, контролирующего ваши мысли.

Например, прежде чем начать, оцените, почему ситуация заставляет вас думать: «Я все испорчу».

Если это рабочая ситуация, спросите, не боитесь ли вы из-за неудачных проектов в прошлом? Чем эта ситуация отличается от прошлых проектов?

Разыграйте наихудший сценарий и посмотрите, что вы к нему думаете. Разбейте свои эмоции и настроение, чтобы увидеть, есть ли у вашего беспокойства или автоматических мыслей опора.

Вникнув в детали, вы можете обнаружить, что эта рабочая ситуация не зависит от вашего прошлого и будущего.

Определение своих автоматических мыслей — первый шаг к обретению контроля над своими эмоциями. Что ты себе говоришь? Как теперь это изменить?

Как только вы обнаружили свои автоматические мысли, самое время подвергнуть их испытанию.

Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль? Если это свидетельство основано на прошлом, почему это применимо к этому новому опыту?

Вы хотите сосредоточиться на достоверных доказательствах, а не на чувствах или мыслях.Тогда пришло время сосредоточиться на доказательствах, которые не подтверждают вашу мысль.

Давайте рассмотрим один, чтобы показать вам, как он работает.

Мысль: Я все испорчу.

Достоверное доказательство моей мысли:

  • Я сделал ошибку на раннем этапе, отложив этот проект на несколько недель.
  • У меня нет сильных навыков докладчика.
  • Я никогда раньше не делал этого большого проекта самостоятельно.

Достоверные доказательства против моей мысли:

  • Мой менеджер и я обсудили график проекта и пришли к взаимопониманию.
  • Я практиковался в своей презентации более двух недель и практиковался перед коллегой, который дал мне полезные отзывы.
  • Я знаю тему, поэтому могу ответить на любые возникающие вопросы.

Пришло время найти альтернативу вашей исходной мысли.

У вас есть доказательства для обеих сторон, так что пора быть судьей. Полезный совет — действовать так, как если бы вы судили о мысли друга, а не о своей собственной.

Теперь вы можете найти альтернативную, более сбалансированную мысль.Эта новая мысль рассмотрит все свидетельства за и против вас и даст вашему разумному разуму шанс управлять шоу.

Например:

«Я совершал ошибки, но в целом я очень много работаю».

«Я действительно стараюсь изо всех сил».

«До сих пор я получил хорошие отзывы, и мой менеджер доверяет мне это».

Напоминание: Все можно разбить на более мелкие, более управляемые задачи. Найдите место, где вы можете сделать паузу и проверить свои мысли, чтобы увидеть, где в процессе вы можете дать себе перерыв.

Подобно распознаванию муравьев, есть сила в простом признании того, что вы чувствуете себя подавленным. Не переходите автоматически в оборонительный режим и не впадайте в штопор тревоги. Будь то стресс, тревога или другое состояние, первый шаг к борьбе с умственным перенапряжением — это приветствовать его.

Я знаю, о чем вы думаете: зачем мне вообще приветствовать все тряски и дрожь, которые охватывают мой мозг и тело?

Потому что объятие требует гораздо меньше энергии, чем его боязнь.

Вместо того, чтобы использовать дополнительную энергию для насильственного сопротивления, поймите, что эта реакция означает, что вы столкнулись с чем-то важным для вас. Это также означает, что вам, возможно, не придется постоянно заставлять себя работать на 100 процентов. Это утомительно.

Понимание своего беспокойства и его значений — один из первых шагов к управлению стрессом, который с ним связан. Вы можете обнаружить, что есть триггер. Когда вы его обнаружите, вы можете действовать, чтобы его избежать, или вы можете тратить меньше времени на его страх.

Проведите больше времени, спрашивая себя: «О, привет, тревога, что нам нужно делать, чтобы сегодня работать вместе?» и вы можете в конечном итоге меньше бороться с собой из-за стрессового события.

Напоминание: Всегда есть другой вариант — даже если это означает отказ или отказ. Если ваше беспокойство или стресс вызваны ситуацией, спросите себя, можете ли вы отказаться от нее. Скорее всего, вы сможете!

Ментальные изменения не сводятся к превращению «мне грустно» в «я чувствую себя счастливым.”

Во-первых, если бы это сработало, общее беспокойство было бы гораздо легче лечить, и его можно было бы просто забыть.

Будут времена, когда, как бы вы ни старались изменить свой образ мышления, у вас ничего не получится. И в это время важно помнить, что достаточно просто распознать мысль или признать ее, как упоминалось выше.

Грустить — это нормально. Беспокойство — это нормально. Сделайте перерыв и дайте себе еще один день.

Когда у вас действительно есть энергия, вы можете медленно работать над тем, чтобы избавиться от первоначальных мыслей «Мне грустно» и признать, что проблема может быть, и подумать о ее решении.

Чем больше вы напоминаете себе об этих вещах, тем больше распутываются ваши мысли, чтобы вы могли достичь следующей стадии роста и силы.

Напоминание: Обратиться за профессиональной помощью — это нормально. Принуждение к позитивным мыслям не является подлинным или полезным, особенно если вы живете с тревогой, депрессией или другими психическими расстройствами. Если вы обнаружите, что придерживаетесь образа мыслей, от которого не можете отказаться, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.


Джейми — редактор, родом из Южной Калифорнии.Она любит слова и осведомлена о своем психическом здоровье и всегда ищет способы их сочетать. Она также является страстным энтузиастом трех «Пс»: щенков, подушек и картофеля. Найдите ее в Instagram .

7 способов справиться с негативными мыслями

Патрисия Хартенек, PhD

Источник: Петр Марцински / Shutterstock

Большинство из нас проводит много времени в собственном уме — беспокоясь о будущем, переигрывая события прошлого и обычно сосредотачиваясь на тех частях жизни, которые оставляют нас неудовлетворенными.Обычные, негативные или нежелательные мысли могут мешать вам получать удовольствие от опыта, отвлекать вас от сосредоточения на том, что важно, и истощать вашу энергию. Они также могут вызывать у вас тревогу и депрессию.

Хорошая новость в том, что с помощью целенаправленной практики вы можете заменить негативные модели мышления мыслями, которые действительно помогают. Это может иметь огромное значение для вашего повседневного счастья и комфорта.

Попробуйте эти 7 способов справиться (и уменьшить) свои негативные мысли:

1.Распознавайте искажения мыслей. В нашем уме есть хитрые и настойчивые способы убедить нас в том, что на самом деле не соответствует действительности. Эти неточные мысли усиливают негативное мышление. Если вы сможете их распознать, вы сможете научиться бросать им вызов. Вот четыре распространенных искажения мышления:

  • Черно-белое мышление. Видеть все так или иначе, без чего-либо промежуточного.
  • Персонализация . Предположим, что вы виноваты в том, что пошло не так, например, если вы думаете, что кто-то не улыбнулся вам, потому что вы сделали что-то, чтобы ее расстроить.(Более вероятно, что у этого человека тяжелый день, и его настроение не имеет к вам никакого отношения.)
  • Фильтр мышления. Видеть только отрицательную сторону ситуации.
  • Катастрофа . Предполагая, что произойдет худший из возможных исходов.

2. Бросьте вызов негативным мыслям. Всякий раз, когда у вас возникнет искаженная мысль, остановитесь и оцените, верна ли она. Подумайте, как бы вы отреагировали, если бы подруга так о себе рассказала.Вы, вероятно, предложите хорошее опровержение его или ее негативной точки зрения. Примените ту же логику к своим мыслям. Спросите себя, ожидаете ли вы худшего или вините себя в том, что пошло не так, как вы хотели. А затем подумайте о других возможных результатах или причинах того, что что-то вышло не так, как вы надеялись.

3. Отдохните от негативных мыслей. Можно научиться отделиться от негативных мыслей. Один из способов сделать это — уделить себе определенное время (возможно, пять минут) на размышления.Затем сделайте перерыв в сосредоточении на этом и продолжайте свой день.

4. Отменить решение. Мы все судим себя и других, обычно бессознательно. Постоянное сравнение себя с другими людьми или сравнение своей жизни с идеалом порождает неудовлетворенность. Когда вы сможете отказаться от суждений (нелегко, но возможно), вы, вероятно, почувствуете себя более непринужденно. Некоторые способы отдохнуть от осуждающих мыслей включают в себя распознание собственной реакции, наблюдение за ней и затем ее отпускание.Еще один полезный метод — «положительное суждение». Когда вы замечаете, что отрицательно судите человека, себя или ситуацию, ищите и положительные качества.

5. Практикуйте благодарность. Исследования показывают, что чувство благодарности сильно влияет на ваш уровень позитива и счастья. Даже когда вы переживаете трудное время в своей жизни, вы обычно можете найти вещи (даже мелочи), за которые стоит быть благодарным. Замечая, что дела идут хорошо и вы чувствуете себя счастливыми, вы будете поддерживать с ними связь.Вести дневник благодарности и писать в него несколько вещей каждый день — один из простых и эффективных способов сделать это.

Источник: PathDoc / Shutterstock

6. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Человеку свойственно зацикливаться на негативе и не замечать позитивного. Чем больше вы сможете практиковаться, сосредотачиваясь на своих сильных сторонах и не зацикливаясь на допущенных вами ошибках, тем легче будет позитивно относиться к себе и направлению своей жизни. Если вы заметили, что задумываетесь о своей личности или действиях, остановитесь и подумайте о том, что вам нравится в себе.

7. Обратитесь за профессиональной поддержкой , если вы не можете управлять своими мыслями или обнаружите, что они мешают вам выполнять свои повседневные обязанности или получать удовольствие от жизни. Консультации и терапия могут помочь вам пережить перемены в жизни, уменьшить эмоциональные страдания и испытать саморазвитие.

Остановите негативные мысли — Как перестать думать негативные мысли

Нет Автор Аманда Макмиллан

Когда вас что-то беспокоит, вы знаете, что легче сказать, чем сделать, чтобы отвлечься от этого. На самом деле, исследования показывают, что когда людей просят не думать о конкретной теме, становится еще труднее выбросить эту тему из головы. Но повторение негативных мыслей снова и снова в голове, также известное как размышление, может быть неприятным и контрпродуктивным, а в некоторых случаях даже привести к хронической депрессии.

«Это как игла в канавке», — говорит Гай Винч, доктор философии, психолог и автор книги «Первая эмоциональная помощь: практические стратегии лечения неудач, отторжения, вины и других повседневных психологических травм» .«По мере того, как канавка становится все глубже и глубже, игле все труднее выходит из канавки». Более того, размышления могут на самом деле разозлить или расстроить вас больше, чем вы были изначально, потому что проблема усиливается в вашем уме.

К счастью, есть несколько приемов, которые могут помочь вам перестать зацикливаться на негативных мыслях и переориентировать свой разум на что-то позитивное, — говорит Винч; это просто требует немного отвлечения и здоровой дозы силы воли.

Отправляйтесь за покупками мысленно

Один из приемов отвлечения внимания, который рекомендует Уинч, — это визуализировать себя в продуктовом магазине.«Попробуйте представить себе все товары на одной полке в магазине и порядок, в котором вы их видите», — говорит он. Не делаете много покупок за едой? Подумайте о другом, что требует концентрации: например, о порядке книг на книжной полке или о порядке песен в альбоме или плейлисте, которые вы любите слушать. Вам не нужно делать это долго — может быть, 30 секунд или минуту, но главное — быть дисциплинированным и делать это каждый раз, когда эта негативная мысль возвращается, даже если для этого нужно делать это 20 раз в час.«Это может показаться временным, но если вы достаточно закрепите эти шаблоны, это может улучшить ваше настроение и ваши способности принимать решения», — говорит Винч. «Вы можете научить свой мозг двигаться в другом направлении, когда приходят эти мысли».

Компания Keep Positive

Если вы не можете выбросить из головы неприятные чувства, возможно, это как-то связано с вашим кругом общения. В исследовании 2013 года исследователи Нотр-Дама обнаружили, что студенты колледжей часто улавливают поведение своих соседей по комнате.Поскольку размышления часто включают беспокойство и размышления вслух, это привычка, которую могут легко воспроизвести другие люди, говорят исследователи. По возможности избегайте постоянно негативных людей или, по крайней мере, знайте, какие привычки могут отразиться на вас.

Физически выбросить их

Это может звучать безумно, но, согласно исследованию Университета штата Огайо, 2012 год, избавиться от назойливой мысли можно так же просто, как записать ее на листе бумаги и выбросить в мусорную корзину.Люди, которые записывали негативные моменты о своем теле, а затем выбросили их, через несколько минут имели более позитивное представление о себе, по сравнению с теми, кто держал эти бумаги при себе. «Как бы вы ни пометили свои мысли — как мусор или как достойные защиты — кажется, все зависит от того, как вы используете эти мысли», — говорит соавтор исследования и профессор психологии Ричард Петти, доктор философии. Не хотите тратить бумагу? Выполнение этого упражнения на компьютере с перетаскиванием текстового документа в «корзину» тоже сработало.

Выпей чашку чая

Негативные мысли могут возникать по разным причинам, но если ваши мысли сосредоточены на чувстве одиночества, вы можете получить некоторое утешение, буквально согревшись. В 2012 году исследователи из Йельского университета обнаружили, что люди меньше вспоминают негативных эмоций о прошлом одиночестве, когда они держали горячий пакет. (Они также обнаружили, что одинокие люди, как правило, дольше принимают горячий душ.) Замена эмоционального тепла физическим теплом может быть быстрым решением, говорят исследователи — просто не позволяйте этому в долгосрочной перспективе заменять реальное человеческое взаимодействие.

Измените свою ситуацию

«Если у вас очень сильное желание задуматься, отвлечься будет непросто», — говорит Винч. «Поэтому, прежде чем пытаться, возможно, придется переосмыслить или переоценить ситуацию в вашей голове. Если вы застряли в аэропорту на несколько часов из-за отмены рейса, например, не думайте о том, что вы упускаете. . Вместо этого рассматривайте это как возможность выполнить работу или позвонить родителям или старому другу. После того, как вы успешно переосмыслите свою ситуацию, может быть легче отвлечься с помощью упражнения на визуализацию (например, «список покупок» Винча). упражнение), книгу или кроссворд, или быструю прогулку.

Вам также могут понравиться:

Как оставаться позитивным, когда все вокруг вас жалуются
8 способов предотвратить негативные переживания, которые вас сбивают с ног

10 негативных мыслей, которые есть у всех нас, и о чем думать

Я никогда не забуду, как впервые услышал, как я разговаривал сам с собой, понимая, как это напрямую влияет на все аспекты моей жизни. Иногда мы можем быть злейшим врагом самому себе, и наши внутренние разговоры и негативные мысли могут быть чрезвычайно ограничивающими. Как и большинство людей, я был слеп к этой довольно очевидной информации.

В конце концов я понял, что негативные мысли, которые у меня были, вовсе не факты, а вместо этого наложенные на себя ограничения, которые я налагал на себя, которые я также мог устранить. За последнее десятилетие мне стало очень ясно, что у большинства из нас на самом деле очень похожие негативные мысли. Вот некоторые из наиболее распространенных негативных мыслей, которые у всех нас возникают, и о чем следует думать.

1.Я недостаточно хорош

Вы когда-нибудь думали, что недостаточно хороши? Когда мы чувствуем, что недостаточно хороши, мы склонны тонуть в эмоциях неуверенности в себе и жалости. Это может быть признаком низкой самооценки, но правда в том, что каждый достаточно хорош.

Возможно, у вас нет навыков или инструментов для достижения того, чего вы хотите сейчас, но вы, безусловно, достаточно хороши и достойны получить то, что хотите в жизни. Если у вас есть 10-долларовая купюра, и она упадет на землю в лужу грязи, теряют ли эти 10 долларов свою ценность? Конечно, нет! Так почему же вы чувствуете, что теряете ценность из-за того, что вы сделали в жизни?

Что думать вместо

Вместо того, чтобы говорить: «Я недостаточно хорош», скажите себе, что вы достойны всего, чего желаете в этой жизни, как и все остальные. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе сейчас. Вы даже можете составить письменный список и повесить его рядом, если это поможет вам видеть его каждый день.

2. Я не могу этого сделать

«Не могу» — одно из самых ограничивающих слов, которые вы можете себе сказать. Генри Форд однажды сказал:

«Думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы».

Если вы говорите себе, что не можете, вы посылаете в свой разум и мозг сообщения о том, что не можете, и это будет вашим опытом.Ваш ум не будет пытаться, если вы уже сказали ему, что что-то невозможно.

Что думать вместо этого

Вместо того, чтобы сосредотачивать свои негативные мысли на том, что, по вашему мнению, вы не можете сделать, скажите себе: «Я могу делать все, что захочу». Хотя у всех нас есть ограничения, вера в свои способности — это первый шаг к достижению ваших краткосрочных и долгосрочных целей в жизни.

3. Мне не так везет, как другим

Эта мысль обычно возникает из-за того, что у других людей есть иллюзия, что жизнь других людей лучше и им больше повезло, и это то, что отличает вас от них. «Идеального» не существует, и зачастую за этой воспринимаемой «удачей» стоит много усилий.

Очень бессильно думать, что жизнь никогда не предложит вам хороших вещей; правда в том, что если вы почувствуете благодарность, вы увидите, что вокруг вас уже есть хорошие вещи.

О чем думать вместо этого

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всей удаче, которая кажется другим, скажите себе: «Хорошие вещи могут и случатся со мной». Используйте чувство благодарности, чтобы начать замечать все хорошее, чего вы обычно никогда не замечаете.Например, когда вы в последний раз испытывали благодарность за крышу над головой, еду в холодильнике или удобную кровать?

4. Не думаю, что когда-нибудь…

Во что бы вы ни верили, это правда. Вы формируете свое будущее каждый день, делая выбор и свои привычки. Вы можете саботировать свои возможности, ограничивая себя негативными мыслями.

Как бы это было, если бы вы поверили, что можете делать то, что действительно хотите, и вместо этого получить желаемый опыт? Дело не в том, чтобы сделать все правильно с первого раза, а в том, чтобы попытаться. Не останавливайтесь, пока не дадите себе шанс.

Что думать вместо этого

Не ограничивайте себя негативными образцами мышления, которые говорят вам, что вы никогда ничего не сделаете. Вместо этого скажите себе: «Я уверен, что буду…». Даже если вы не чувствуете себя уверенно в этот момент, подпитка вашего мозга позитивными мыслями постепенно укрепит уверенность в себе.

5. Я должен быть лучше, чем я

Использование слова «должен» в этом контексте делает эту мысль действительно негативной и заставляет чувствовать меньше, чем они есть на самом деле.Как часто вы говорите: «Я должен быть умнее, дисциплинированнее, продуктивнее и т. Д., Чем я»? Помните, как вы себя чувствовали сразу после этого?

Что думать вместо этого

Скажите себе: «Я стараюсь изменить то, что мне не нравится». У каждого есть части себя, которые они надеются улучшить, и это, безусловно, возможно, но для этого нужно подходить к этим вещам с чувством любви к себе и терпения.

Ставьте себе цели в отношении вещей, которые вам не нравятся, вместо того, чтобы говорить себе, какими вы «должны» быть или чем будете заниматься.Примите меры, которые вы хотите изменить, и удалите ограничивающие модальные окна из своего словаря.

Вот несколько способов улучшить себя.

6. Я недостаточно силен

Иногда чувствовать, что ты недостаточно силен, — это нормально. Все мы люди, и я не знаю никого, кто временами не чувствовал бы себя слабым. Но что важно, так это то, как вы потом разговариваете сами с собой. Если вы продолжаете подкреплять тот факт, что вы не чувствуете себя сильным с помощью негативных мыслей, как вы можете ожидать этого?

Что думать вместо

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих слабостях, скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы справиться с стоящими перед вами проблемами, и поддержите себя, чтобы найти силы, которые вам нужны в данный момент.

7. Никто не заботится

Временами может казаться, что ты один и никому нет дела, но я убежден, что есть люди, думающие о тебе, о которых ты даже не знаешь. Люди заботятся; не все выражают свои эмоции одинаково. Это неприятное ощущение, что никому нет дела, поэтому перестаньте концентрироваться на этом и предполагать, что чувствуют другие люди, когда вы на самом деле не знаете. Вместо этого переключите свое внимание на что-нибудь, от чего вам станет легче.

О чем думать вместо этого

Вместо того, чтобы предполагать, что никто не заботится о вас, напомните себе, что в вашей жизни есть люди, которые на самом деле очень заботятся.Сделайте все возможное, чтобы развивать эти отношения и принять любовь, которую готовы отдать другие, чтобы бороться с вашими негативными мыслями.

8. Я недостаточно умен

Это очень общее утверждение, тем не менее, многие люди, как правило, говорят это часто, а потом плохо себя чувствуют. В чем конкретно вы не умны? Готов поспорить, что если бы я попросил вас определить некоторые области, в которых вы умны, вы бы смогли, если бы действительно постарались.

Не все умны и совершенны во всех сферах, и это то, что делает нас всех уникальными. Если вы чувствуете, что вам не хватает какой-то определенной области знаний, вместо того, чтобы создавать негативные мысли, найдите время, чтобы изучить и узнать все, что вы хотите, чтобы вы больше не чувствовали себя так.

О чем думать вместо этого

Вместо того, чтобы верить в то, что вы не умны, напомните себе, что вы умны в уникальном смысле и что вы способны улучшить свои знания в любой выбранной вами области. Обучение на протяжении всей жизни может быть целью, над которой вы постоянно работаете.

9.Если у меня что-то не получается, значит, я неудачник

Нечестно возлагать большие надежды на себя и ставить условия, связанные с вашей самооценкой, в отношении вашей работы. Вам нужно рисковать в жизни, если вы хотите добиться других результатов. Не бойтесь неудач; настоящий провал заключается в том, что никогда не пробовал.

Что думать вместо

Столкнувшись со сложной ситуацией или возможным риском, скажите себе: «Я собираюсь попробовать; Я не боюсь неудач; не это важно. «Даже если вы« потерпите неудачу », вы узнаете что-то о мире и о себе, и пока это так, ничто не может считаться настоящей неудачей.

10. Плохие вещи будут происходить

Негативное мышление в целом означает, что что бы ни случилось, это, скорее всего, будет наихудшим сценарием. Что было бы, если бы вместо этого вы вообразили лучший сценарий? Наши положительные и отрицательные мысли очень сильны, и визуализация часто используется как метод для представления наилучшего сценария.

Представляете ли вы худший или лучший сценарий, вы влияете на свои результаты. Перестаньте сосредотачиваться на том, чего вы не хотите, а скорее на том, чего вы хотите.

Что думать вместо этого

Вместо того, чтобы думать, что когда вы что-то пробуете, случится что-то плохое, попробуйте думать, что произойдет лучшее. Таким образом, вы будете стремиться высоко, и даже если вы немного проиграете, вы все равно доберетесь дальше, чем были раньше.

Последние мысли

У всех нас время от времени возникают негативные мысли. Однако, когда большинство ваших мыслей негативны, вы в конце концов подрываете свое счастье. Наши мысли напрямую влияют на то, как мы себя чувствуем, и, следовательно, на то, что мы делаем в жизни.

Если вам грустно и вас одолевают негативные мысли, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы укрепить свое психическое здоровье и вернуться на путь позитивного настроения.

Не ограничивайте себя или то, что для вас возможно. Управляйте своими мыслями и измените свои результаты.

Подробнее о том, как избавиться от негативных мыслей

Кредит на выбранную фотографию: arash payam через unsplash.com

Наука утверждает, что есть простая причина, по которой вы весь день думаете о негативных мыслях

Чем больше вы знаете о том, как работает ваш мозг и что происходит физически внутри вашего тела, тем лучше вы можете справляться со стрессовыми ситуациями.

Я усвоил этот урок бесчисленное количество раз, особенно во время деловых поездок, встреч с новыми людьми или собеседований с источниками. Как убежденный интроверт, мне приходится справляться с нахлынувшими негативными мыслями, потому что я всегда анализирую ситуации и разбираюсь в том, что говорят люди. Это работа на полную ставку, и я не настолько одарен в ней.

Теперь у меня есть способ лучше справиться с проблемой.

Я много читал о химических веществах в нашем мозгу, которые контролируют поведение. Я много раз писал о дофамине и о том, как положительный опыт вызывает теплые чувства и мысли. Это одна из причин, по которой мы любим проверять электронную почту в надежде на обнадеживающее сообщение.Именно поэтому мы так часто проверяем наши телефоны на наличие текстовых сообщений.

Любопытно, что в последнее время при изучении этой темы выяснилось, что существует конкурирующее химическое вещество под названием кортизол, которое связано с вашими гормонами и уровнем стресса.

Я нахожу это очень увлекательным: кортизол — это химическое вещество в вашем мозгу, которое имеет тенденцию течь более свободно и вызывает негативные мысли. Ваш мозг любит кортизол . Я прочитал десятки книг и статей об этом, поэтому у меня нет одного конкретного источника этой информации, кроме моих собственных неявных знаний и опыта, но идет война между чудесным прикосновением к дофамину. и отрицательное воздействие кортизола на запястье.

Известный как система сигнализации, ваш мозг вырабатывает химический кортизол, чтобы предупредить вас о неминуемой опасности, и, честно говоря, иногда это очень помогает. Автомобиль в зеркале заднего вида слишком быстро набирает скорость; токсичный человек в офисе распространяет о вас слухи. Это обычное явление, и они мгновенно вызывают выработку кортизола в мозгу, а это означает, что негативные мысли приходят легче, чем позитивные.

Подумайте, как это работает. Когда вы видите, что машина приближается слишком быстро, или вы встречаетесь с токсичным человеком в офисе, реакция по умолчанию — более легкая и плавная, та, которая кажется вам такой уж правильной, — это чувствовать стресс и беспокойство, чтобы предположить, что произойдет худшее, чтобы высвободить негатив. Проблема для многих из нас заключается в том, что у нас развивается паттерн негатива, потому что наш мозг предпочитает этот паттерн. Насос уже залит.

Однако правда немного сложнее.

Эта машина вероятно, свернет от вас, а этот токсичный человек , вероятно, не продержится в вашей компании. Если токсичный человек распространяет о вас слухи, на этом легко останавливаться, потому что ваш мозг устроен таким образом, но в действительности большинство людей знают, когда кто-то токсичен и труден в офисе, поэтому слухи, вероятно, не сохранятся.

Несколько лет назад друг познакомил меня с принципом отскока. Я этим занимаюсь уже много лет, и я не буду вдаваться в основные причины, по которым это так полезно. (Скажем так, это очень личное и не связано с офисной средой.) Тем не менее, избавление от негативных мыслей — блестящая стратегия. Это означает, что когда этот легкий кортизол заставляет вас думать негативно, вы «отталкиваете» темное облако и вместо этого думаете о позитивных мыслях.

В офисе это может происходить несколько десятков раз в день.Обвинительное письмо? Конфронтация по поводу торгового звонка? Обвинение в опоздании каждый день? Вместо того чтобы скатываться к негативу, подумайте о позитивном угле. Этот человек обвиняет вас в плохом дне, а вы можете подбодрить его. Звонок по продажам был обломом для всех участников, но вы могли подумать о том, что вы узнали, и как вы можете добиться большего в следующий раз. Если вы всегда опаздываете на работу, возможно, вы могли бы перефокусировать свои мысли на то, что это еще не конец света, и что вам понравилось посещать кофейню, чтобы помочь вам справиться с тревогой перед началом дня.

Практически всегда есть что-то положительное, к чему можно прийти в любой ситуации. (Если окружающая среда настолько токсична, что вы обнаружите, что это невозможно, пора найти другую среду.) Положительные мысли сложнее. Они требуют больше работы. Вы должны разработать новые модели и новые способы мышления. Кортизол всегда рядом, сопротивляется.

А вы попробуете один простой эксперимент? Попробуйте мой принцип отказов в течение одного дня. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на негативную мысль после конфликта или некоторого диссонанса на работе, вместо этого переводите его в позитивную реакцию и позитивную мысль.Делайте это в течение всего дня и даже делайте заметки о том, что вам пришлось делать за день.

Напишите мне и сообщите, все ли получилось. Я уверен, что к концу дня вы начнете смотреть на жизнь немного по-другому.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

3 причины перестать беспокоиться о своих негативных мыслях

«С чем бы вы ни сражались, вы укрепляете, а то, чему вы сопротивляетесь, остается.”~ Экхарт Толле

Вы когда-нибудь ловили себя на критике, осуждении или страхе и беспокойстве? И вы когда-нибудь беспокоились о том, сколько у вас негативных мыслей? Если да, то этот пост для вас.

Нас учат, что негативные мысли — это плохо, что они «токсичны», они «снижают вашу вибрацию», заставляют вас застревать и так далее.

Нас учат, что для того, чтобы чувствовать себя уверенно и уверенно, мы должны изгнать негативные мысли из своей жизни. Вроде как, до свидания, негативные мысли; привет, более высокая вибрация, лучший парень, более хорошая машина, душевный покой и так далее.

Так что же делать со всем этим негативным мусором в голове? Как это остановить? И действительно ли попытка подавить положительную мысль отрицательной — лучший способ справиться с ситуацией?

Причина, по которой я думаю об этом сегодня, заключается в том, что сейчас 7:30 утра, а последние три часа я смотрел Mad Men . Ага. Вместо того, чтобы настроиться на день и спокойно выспаться, я смотрела телевизор половину ночи.

Честно говоря, для меня это необычное занятие, но все же вы должны услышать чушь, которую мне говорит мой разум:

Ты такая ленивая маленькая девочка.

У тебя будет плохой день.

Такого вы не добьетесь.

Ура.

Люди часто советуют вам менять негативные мысли на позитивные, используя такие техники, как аффирмации. Скорее подави эти негативные мысли! Но действительно ли это лучший путь вперед?

Большинство людей неправильно понимают весь этот фиаско негативного мышления, потому что они не понимают, что такое мысли в первую очередь.

Счастье зависит не от того, как мало у вас негативных мыслей, а от того, что вы делаете с теми, которые у вас есть.

Это подводит меня к первой хорошей новости:

1. Негативные мысли — это нормально.

Человеческий разум думает о сквиллионе мыслей каждый день, и в среднем около сквиллиона минус сотня отрицательных. Это верно. Я погуглил.

Большинство из нас наводнены негативными мыслями. Даже те, которые кажутся положительными, например, Я так хорош, потому что я только что купил новую машину , на самом деле являются только замаскированными отрицательными, поскольку они укрепляют веру в то, что вы не были великим до того, как приобрели новую машину.

И это хорошая новость: негативные мысли — нормальная часть человеческого существования.

Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что они у вас вообще есть. Какими бы грубыми они ни были, все это вполне нормально.

Это подводит меня ко второй хорошей новости:

2. Не нужно верить своим негативным мыслям!

Нет.

На самом деле вам не нужно верить своим мыслям. Это так просто. Вроде, как бы, что-то вроде.Нет, но позвольте мне объяснить.

Ваш разум хотел бы, чтобы вы поверили, что все ваши мысли верны. Один из способов добиться этого — заставить вас думать, что вы и он — одно. Истина в том, что ваш разум — это всего лишь одного часть вас; это не вы .

Возможность отделить свои мысли от своего самосознания — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать. Попробуйте следующее: представьте себя состоящим из четырех частей.

  1. Разум
  2. Физическое тело
  3. Сердце
  4. Духовный аспект

Это означает: Вы. Находятся. Не твое. Разум. Ваш разум — это просто инструмент, который вы можете использовать.

Все ваши мысли и восприятия фильтруются через вашу уникальную систему убеждений, и именно этот фильтр вызывает негативные мысли. Негатив — в фильтре.

Когда вы пытаетесь «лечить» и «расти», вы пытаетесь изменить фильтр; вы пытаетесь изменить свою систему убеждений. Вы, , скрываете свои мысли, и вы никогда не изменитесь. Вы не можете — и не хотите.Ты идеальный.

Вам не нужно анализировать свои неприятные, критические мысли или беспокоиться о них. Это просто мысли. Если вы действительно хотите, чтобы их было меньше, перестаньте их слушать.

Ощущение полного покоя и удовлетворения возникает, когда ваш ум спокоен, или в моменты, какими бы незначительными они ни были, когда вы вспоминаете, что вам не нужно верить своим мыслям.

Или, как я люблю говорить: «Я не чувствую себя плохо; мой разум делает! »

Одна вещь, которую я считаю полезной для борьбы с давними критическими убеждениями, — это относиться к ней как к игре.

Я думаю про себя, а что, если бы я не поверил этому даже на несколько секунд ? Результат всегда на удивление радостный. Я действительно чувствую, каково это — не верить в это. (А иногда это длится всего несколько секунд!)

Так что насчет позитивного мышления — это хорошо для меня, верно?

Конечно, но весь фокус в том, как это сделать, и это третья хорошая новость:

3. Вы можете положительно относиться к негативным мыслям.

Нет ничего плохого в том, чтобы думать положительно. Просто знайте, что негативные мысли вообще не имели значения. Возможно, это неправда, и это ничего не значит о вас.

Когда вы прыгаете на «негативные» мысли и резко отвергаете их, вы говорите себе: «Я недостаточно хорош. Если бы я был достаточно хорош, я бы вообще не подумал об этом ».

Это по крайней мере так же негативно, как и первоначальная мысль.

Это может показаться тонкой разницей, но именно этот крошечный шаг — замечать мысль и не поверить в нее — и есть то, в чем заключается рост.И чем больше вы это делаете, тем меньше у вас «негативных мыслей» и тем легче распознать их, когда они у вас есть.

Люди думают, что «позитивное мышление» — это путь к исцелению, но самый быстрый способ — это сначала признать, что единственная причина, по которой вы чувствуете себя плохо, в первую очередь, это то, что вы прислушиваетесь к той чуши, которую вам говорит ваш разум.

Вы можете попытаться выяснить, откуда берутся ваши негативные мысли, но поскольку они основаны только на ошибочных убеждениях, почему бы просто не игнорировать их?

Научиться игнорировать голос в нашей голове, говорящий нам, что мы недостаточно хороши, не достойны любви и т. Д. — вот для чего мы здесь.В следующий раз, когда у вас возникнет мысль, которая заставит вас чувствовать себя неловко, попробуйте следующее:

Обратите внимание на свою мысль, например: а, привет, мысль. Я знаю, что ты не настоящий; ты просто мысль. Ну, ты можешь остаться там, если хочешь, но у меня есть дела сегодня, так что я просто сделаю их.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *