Наученная беспомощность: Выученная беспомощность: симптомы, причины, способы лечения, тест :: Здоровье :: РБК Стиль

Выученная беспомощность: симптомы, причины, способы лечения, тест :: Здоровье :: РБК Стиль

В эти дни, когда мы читаем обескураживающие новости, ощущение беспомощности во всем происходящем может серьезно влиять на эмоциональное состояние. Разбираемся, когда еще возникает это чувство, как оно формируется и как можно себе помочь.

Кирилл Складанов, врач-психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое выученная беспомощность

Термин говорит сам за себя. Выученная беспомощность — это состояние, мышление и поведение, характеризующееся тем, что человек ведет себя беспомощно — то есть пассивно: не улучшает негативные условия своей жизни, даже когда имеет такую возможность.

Почему беспомощность выученная? Потому что к подобному состоянию приводит предыдущий жизненный опыт, в котором у человека действительно не было шанса повлиять на вещи, которые его не устраивали.

Данный феномен открыл американский психолог Мартин Селигман в 1967 году. Он ставил опыты на собаках, а позже полученные результаты подтвердились в исследованиях с участием людей.

Симптомы выученной беспомощности

Важно отметить, что выученная беспомощность не болезнь, а лишь состояние. Соответственно, здесь не может быть четких диагностических критериев (они есть только для заболеваний). Но мы можем говорить о признаках данного феномена.

Начнем с примеров. Женщина не может закончить отношения с абьюзивным партнером — это ей кажется невозможным. В детстве ее родители были в похожих отношениях, и мать даже не предпринимала попыток разрыва.

Выпускающийся школьник не идет поступать в вуз, хотя и хотел бы этого. Он не думает о том, что у него получится, ведь он плохо учился в школе, даже когда старался (хотя старался он довольно давно — в первом классе).

Студент не готовится к экзаменам, потому что считает, что подготовка ни на что не повлияет — на предыдущих экзаменах, к которым он готовился, ему не везло с билетами либо преподавателями: попадался один из ста вопросов, на который он не знал ответа, преподаватель принципиально всем занижал отметки — и он получал плохие оценки.

Работник не просит о повышении, а может, даже отказывается от него — он боится, что не справится с новыми обязанностями. Он и с текущими справляется не очень хорошо — не видит смысла усердствовать, ведь повышение ему все равно не светит.

Что объединяет все эти примеры?

• Негативный опыт, который может быть получен и в раннем детстве, и пару лет назад.
• Жизненные условия, не удовлетворяющие человека.
• Отсутствие реальных попыток эти условия изменить. Реальных — то есть тех, которые могли бы привести к хорошему результату, а не тех, которые лишь докажут общее правило («нереальная» попытка — когда студент начинает готовиться к экзамену накануне ночью, не сдает и убеждается в том, что подготовка бесполезна).
• Наличие реальных возможностей изменить свою жизнь. Данный пункт — самый сложный для самостоятельной оценки в случае выученной беспомощности. Вместо возможностей видятся только сложности, препятствия и другие причины бездействовать.
• Негативные мысли, приводящие к поведению, которое только подтверждает их справедливость.

Также выученная беспомощность часто совпадает с присутствием схем «беспомощность» и «неуспешность» (понятия из схема-терапии, где схема — модель поведения и система представлений о мире, усвоенная в детстве).

Кадр из сериала «Большая маленькая ложь»

© kinopoisk

Тест на выученную беспомощность

Вопросы, по которым можно проверить себя на наличие схем «беспомощность» и «неуспешность»

• В повседневной жизни я во многом завишу от других людей.
• Мне не хватает здравого смысла.
• В житейских ситуациях на мое мнение нельзя полагаться.
• Я не уверен в своей способности справляться с повседневными проблемами, которые постоянно возникают.
• Почти все, что я делаю на работе (в учебе), не так хорошо, как это могли бы сделать другие люди.
• Я не способен добиться успеха.
• Большинство людей достигают лучших результатов в работе, чем я.
• В работе я не так талантлив, как большинство других людей.
• В том, что касается работы или учебы, я не такой сообразительный, как большинство других людей.
• Думаю, что я не способен самостоятельно справляться с повседневными делами.

(Вопросы взяты из теста Джеффри Янга YSQ-S3R, русский перевод выполнен Касьяником П.М., Романовой Е.В.)

Оцените, насколько каждое из этих утверждений соответствует действительности, по шестибалльной шкале, где:

1 — абсолютно не соответствует;
2 — по большей части не соответствует;
3 — скорее соответствует, чем нет;
4 — в общем соответствует;
5 — по большей части соответствует;
6 — полностью соответствует.

Если в ответе хотя бы на два-три вопроса вы получили 4 балла или больше, это уже повод задуматься, не проявляется ли иногда в некоторых сферах вашей жизни выученная беспомощность.

Причины формирования выученной беспомощности

Как же возникает выученная беспомощность? Чтобы это понять, нужно знать, как вообще формируется поведение. Как правило, положительный результат наших действий (или отсутствие отрицательных последствий) приводит к закреплению этих действий в нашем поведении. Это называется «оперантное обусловливание».

Мы попробовали мороженое, и нам понравилось. Мы сделали домашнюю работу и получили пятерку. Мы трудились, трудились — и нас повысили. Мы не были довольны отношениями, разорвали их — и после этого выжили. Либо мы были свидетелями подобных вещей в раннем детстве (на примере родителей и других близких людей).

Если привести пример из когнитивно-поведенческой терапии, то можно сказать, что в нашей голове складывается следующая цепочка: предлагают мороженое (ситуация) — «я уже ел, было вкусно» (автоматическая мысль) — радость, предвкушение (эмоции) — решение съесть мороженое (поведение) — наслаждение, подтверждающее мысль о том, что мороженое вкусное (результат).

Нужно делать домашнюю работу (ситуация) — «я справлюсь и получу пятерку» (автоматическая мысль) — спокойствие, мотивированность (эмоции) — выполнение задания (поведение) — получение пятерки, подтверждение уверенности в собственных силах и способностях (результат).

Чтобы сформировать беспомощность, нужно сделать прямо противоположное: поставить человека в такие условия, где его действия не будут влиять на исход. Например, если в детстве не помогать ребенку со школьными заданиями, когда он просит, скорее всего, он научится тому, что обращаться за помощью бесполезно — все равно никто не поможет, а если у него не будет получаться сделать задания самостоятельно, он решит, что ничего не выйдет, как ни старайся.

Если, наоборот, чрезмерно заботиться о ребенке, не давая ему ничего делать самому — ни посуду помыть, ни во дворе погулять, — он решит, что его собственных сил, умений и знаний ни на что не хватит, а мир слишком сложен и опасен.

Кадр из сериала «Острые предметы»

© kinopoisk

Так же начальник может не поощрять подчиненных за их успехи или отчитывать за то, на что они не в силах повлиять. Например, ругать врачей за необоснованные жалобы пациентов. Для закрепления эффекта это повторяется несколько раз. И тогда у человека в голове будет преобладать такая схема:

нужно делать домашнюю работу — «у меня это не получается, я не смогу, получу двойку» — тревога — прокрастинация — получение двойки, закрепление мысли «я не смогу» и в следующий раз такое же поведение.

В результате формируется порочный круг.

Как избавиться от выученной беспомощности

К чему может привести выученная беспомощность? Во-первых, к падению качества жизни. Далее возможны депрессия и тревожные расстройства. Состояние беспомощности присутствует в их структуре очень часто.

Главная сложность в решении данной проблемы — это объективная оценка себя. Выученная беспомощность — это «фильтр», который не позволяет увидеть все возможные варианты и альтернативы.

Однако с этим фильтром можно бороться. Цель — разорвать порочный круг, то есть практиковать поведение, которое будет приводить к положительным результатам и уменьшать веру в правдивость негативных мыслей.

1. Определите, в каких областях жизни проявляется беспомощность. Что бы вы хотели улучшить? Что вас не устраивает?
2. Подумайте, как можно улучшить, изменить, исправить то, что вам не нравится. Накидывайте как можно больше вариантов. Можно призвать на помощь близких и устроить совместный мозговой штурм — вероятно, они предложат идеи, до которых вы бы не додумались в одиночку. Кстати, в этой ситуации может проявиться беспомощность, если вам в голову полезут такие мысли: «и смысла нет пытаться», «все равно не получится», «от меня ничего не зависит», «это слишком сложно». Оцените мысли объективно: правдивы ли они, какие есть аргументы «за» их истинность, какие — «против». Лучше это делать письменно (даже если возникает мысль «все это бессмысленно»). Если аргументы строятся на предшествующем опыте, спросите себя, релевантен ли он, могла ли ситуация с тех пор измениться. Вдобавок можно представить, что ваш друг попал в такую же ситуацию. Что бы вы ему сказали? «Не пробуй, оставь это, у тебя не выйдет» или что-то другое?
3. Вспомните моменты, когда у вас что-то получалось, вы добивались успеха, получали похвалу (даже если это кажется мелочью). Особенно ценны будут воспоминания о том, как что-то получилось, когда вы не верили в успех.
4. Когда вы поняли, что некоторые мысли были искажены, и составили план действий на основе более объективного мышления, начинайте действовать. Важно, чтобы это были те самые реальные действия.
5. Не отступайте, даже если будет казаться, что «точно ничего не выйдет», боритесь с негативными прогнозами, возникающими в голове. Такие установки довольно живучи (они сформировались, скорее всего, не за один день), так что потребуется некоторое время, чтобы убрать их из своего сознания. Это нормально.
6. Зафиксируйте результат, каким бы он ни был. Проанализируйте, получили ли вы что-то полезное от вашего нового поведения. Даже если итог пока далек от уровня, к которому вы стремитесь, вы наверняка найдете в этом опыте нечто ценное. Нет? А если подумать?
7. Похвалите себя. Это важно.

Повторите все пункты несколько раз. Для формирования адекватной оценки и закрепления объективного мышления нужно чуть больше опыта, чем «я разок попробовал». Это может быть по-настоящему трудно, поэтому всегда можно обратиться за помощью к специалисту. 

что это такое и как проявляется в нашей жизни? – ilex

Помню, в школе часто повторялась одна ситуация – причем на разных предметах. Возьмем, к примеру, условную географию и условного Петю. Петю вызвали к доске рассказывать про крупные реки, а он ничего не знает про Амазонку. На втором уроке Петя про Амазонку выучил, но его спросили про Нил. На третьем уроке Петя знал уже про Амазонку и Нил, но – кара небесная! – его спросили про горы. В такой ситуации многие Пети опускают руки и забрасывают учебу: а зачем стараться, если результат все равно никакой, это бесполезно. Учу – двойка, не учу – двойка. Это состояние называют выученной беспомощностью. Оно возникает тогда, когда старания человека несколько раз ни к чему не привели – он просто теряет мотивацию и даже не пытается изменить то, что изменить можно.

Немного цифр и фактов

Термин «выученная беспомощность» ввел Мартин Селигман в 1967 году после эксперимента на собаках. Эксперимент, кстати, гуманным назвать сложно, но в то время защита прав животных была развита слабо, поэтому опыт оценивали как допустимый.

Ученый поместил несколько собак в одинаковые вольеры. Затем включался громкий звук сирены, а за ним следовали удары током (они вроде как были несильные, но все равно доставляли животным дискомфорт). Очень быстро собаки поняли связь: сирена – боль. Когда они слышали сирену, они начинали беспокоиться в ожидании неприятных ощущений.

Один из вольеров снабдили специальной кнопкой. Если собака на нее нажимала, то удара тока не было. В остальных же вольерах собаки никак не могли избежать своей участи.

Затем собак поместили в вольер с перегородкой: собака в любой момент могла перескочить ее и нажать на кнопку. Собаки, которые до этого были в вольере с кнопкой, перепрыгивали и нажимали, а собаки, у которых такой возможности раньше не было, просто сдавались и ждали удар тока.

Эксперимент натолкнул ученого на следующее заключение: беспомощность наступает не в результате негативного события, а в результате невозможности как-то повлиять на его ход, контролировать происходящее.

Как проявляется выученная беспомощность?

Самое опасное проявление выученной беспомощности – это полное отсутствие мотивации, стремление «плыть по течению», соглашаться на то, что есть, даже не пытаться что-то изменить к лучшему. Очень грустно думать о качестве жизни таких людей, об их загубленном потенциале и возможностях.

В начале текста я не случайно привела пример из школьной жизни – чаще всего именно там выученная беспомощность и зарождается. Причем ее причиной может быть не только череда неудач, но также:

1. Множество беспомощных людей в окружении ребенка. Например, когда родители смиренно принимают все, что выпадает на их долю, и даже не пробуют шевелиться («все равно не получится»).

2. Несамостоятельность. Речь идет не о том, что Машенька с Юрочкой не убрали тарелки в раковину после обеда, а о том, что везде и всегда их мама стремится все делать за них – от сборов в школу до доклада по истории и сочинения по «Мастеру и Маргарите». Зачем самим? Есть мама, у которой все «схвачено».

А потом проходят годы – и оказывается, что в мире много взрослых с выученной беспомощностью, которые когда-то были детьми с выученной беспомощностью.

Как побороть выученную беспомощность?

Как правило, взрослые слишком зациклены на своей правоте и непогрешимости – что-то изменить в себе они могут только, если сами этого очень захотят. Но есть шанс исправить программу, внушенную детям и подросткам. Для этого психологи советуют:

Развивать чувство ответственности за происходящее.

К сожалению, многие родители стремятся с пеленок снять ответственность со своих детей. Хрестоматийный пример приводит Анна Быкова в книге «Школьники «ленивой мамы»: малыш бежит, цепляется за корягу и падает. Мама приговаривает: «Малыш хороший, а коряга плохая, сейчас мы ее отлупим лопаткой». И лупит, конечно. Вроде ничего страшного не произошло: вряд ли  коряга ощутила всю гамму чувств от встречи с орудием труда. Но ребенок уже тогда понимает: ага, я не виноват, это кто-то извне. И по нему надо настучать лопаткой. И есть вероятность, что дальше он будет стучать лопаткой по каждому обидчику.

Важно помочь ребенку обратиться не вовне, а внутрь, взять на себя ответственность. Например, каждую ситуацию можно разобрать с позиции: а к чему привели мои действия, а как мне избежать  подобного в следующий раз, как изменить ситуацию?

Психологи утверждают, что говорить об ответственности (в пределах допустимого, разумеется) можно с детьми любого возраста. Конечно, годовалый малыш вряд ли вынесет для себя что-то полезное, а вот  года в три дети уже вполне готовы слушать.

Разумеется, никто не говорит, что научить ответственности – это легко и просто. Если бы это было так, вокруг не было бы столько безответственных взрослых. Но ответственность дает очень многое – в первую очередь уверенность в том, что мы сами управляем своей жизнью, а значит, можем исправить ошибки и достичь лучших результатов.

Реагировать и на успех, и на неуспех.

Ситуацию успеха нужно обязательно отмечать: если ребенок «горит» своей десяткой по рисованию или  хорошими словами от учителя математики, это нужно заметить, похвалить ребенка. Также важно показывать, что успехи ребенка значимы, имеют ценность. Если малыш будет понимать, какова его роль в достижении успеха, то он не будет думать, что от него ничего не зависит.

Ситуацию неуспеха нужно разобрать, показать, что она нестрашная, не фатальная: а почему так произошло, а как поступить в другой раз, чтобы не вышло, как сегодня? Нельзя указывать на ошибки в грубой форме, переходить на личности, стыдить, обвинять – напротив, если Вы научите ребенка видеть причинно-следственную связь, он будет знать, что может контролировать ситуацию.

Научить оптимизму.

У выученной беспомощности, по Селигману, есть обратная сторона – выученный оптимизм. Чтобы его достичь, нужно приучать ребенка (а лучше всего сначала себя, чтобы сработал личный пример) к мысли, что хороших событий много – и они происходят не просто так сами по себе, а вполне закономерны, даже контролируемы.

Селигман, как и многие другие исследователи, пришел к выводу, что оптимисты чаще добиваются успехов. Например, он с коллегами проанализировал предвыборные речи кандидатов в президенты США за несколько десятилетий. Результат анализа лишь подтвердил предположение Селигмана: чаще выигрывали оптимистично настроенные кандидаты.

Но при этом ученый не советует отрываться от реальности.

Принять, что непослушание – это норма.

Мы все хотим, чтобы в будущем наши дети были самостоятельными, самодостаточными, активными, деятельными. Но это когда-то потом, а сейчас пусть будут послушными, податливыми, спокойными – удобными. И в этом и есть противоречие: послушный, внушаемый ребенок не может стать успешным, свободным и самодостаточным. Поэтому очень важно балансировать: позволять ребенку быть ребенком (в рамках допустимого), но при этом готовить его  к самостоятельной взрослой жизни.

Сегодня коучи, психологи, духовные наставники твердят: уходите с нелюбимой работы, не терпите неподходящего партнера, измените образ мыслей и прочее, прочее. Будто все это так просто! Но почему тогда многие люди не решаются уволиться или разорвать отравляющую связь? Причина – выученная беспомощность: лучше не будет – а хуже быть может. И  это  еще один «плюс» в пользу того, что нужно защитить от выученной беспомощности новое поколение. Не взращивать выученную беспомощность, а если она уже есть, помочь бороться.

Выученная беспомощность | ПомощьРядом.рф

Выученная беспомощность

Выученная беспомощность – хроническое состояние, когда человек не верит в свои силы и способность изменить ситуацию. Он заранее настроен на проигрыш в любом деле, хотя шансы на успех, победу, как правило, все-таки существуют. Постоянно отказывается от попыток действовать и принимать решения.

Это может привести к депрессии, проблемам со здоровьем и ухудшению качества жизни в целом.

Феномен «выученной беспомощности» открыл в 1967 г. американский психолог Мартин Селигман. В ходе экспериментов он обнаружил, что если животное несколько раз сталкивалось с неудачной попыткой реагировать на событие (стимул) определенным образом, то потом оно привыкает к «провалам» и не стремится что-то исправить, даже если возникают благоприятные условия. 

Причины выученной беспомощности у детей и подростков:

— Родители и другие близкие люди редко помогали ребенку, часто его критиковали или слишком опекали: «У тебя ничего не получится», «Оставь, ты не сможешь. Лучше я за тебя это сделаю». Для гармоничного развития детей важно, чтобы им предоставлялась и поддержка в разумных пределах, и возможность проявлять свою самостоятельность, нести ответственность за собственные поступки.

— Жестокое обращение с ребенком: насилие, травля в школе и т.д.  

Как справиться с выученной беспомощностью?

1. Отмечай, при общении с кем и когда ты чувствуешь себя беспомощным
2. Если возможно – избегай таких людей и ситуаций. Если нет – тогда не верь слепо всему негативному, что о тебе говорят, и не обобщай свои неудачи. «Всегда», «никогда» и подобные слова вызывают ощущение, будто «так плохо будет всю мою жизнь»
3. Приобретай «опыт успеха». Вспомни, что у тебя хорошо получается, и делай это почаще. Записывай любые свои достижения, даже те, которые кажутся малозначительными. Перечитывай дневник в минуты отчаяния
4. Иногда проблема не решается сразу и целиком. Но стоит поискать ту ее часть, с которой можно справиться. Подумай, что зависит от тебя, и реализуй это уже сегодня
5. Хвали себя не только за результат, но и за попытку. Однажды их количество может перерасти в качество
6. Побольше общайся с теми, кто тебя поддерживает, относится к тебе с уважением и по-доброму
7. Обратись к психологу за помощью в повышении своей самооценки

Большие результаты складываются из маленьких шагов!

Рекомендуем:

посмотреть наш видеоролик «Выученная беспомощность»

полистать карточки на тему «Выученная беспомощность»

Выученная беспомощность и ее формирование у детей: гендерный аспект.

Выученная беспомощность рассматривается как социальный феномен, формирующийся под влиянием жизненного опыта человека и проявляющийся в пессимизме и нежелании преодолевать различные жизненные ситуации. Существенное влияние на процесс формирования выученной беспомощности оказывают родители. Поощрение одних видов деятельности у мальчиков и других у девочек приводит к тому, что мальчики и девочки оказываются не способны выполнять виды деятельности, которые традиционно не соответствуют их биологическому полу.

История открытия феномена выученной беспомощности.

В середине 1960-х годов американский ученый Мартин Селигман (Martin Seligman), работая в психологической лаборатории Пенсильванского университета, проводил исследования под руководством Ричарда Соломона (Richard Solomon). Экспериментальные исследования были основаны на идеях русского физиолога, нобелевского лауреата И.П. Павлова и демонстрировали формирование у собак условных рефлексов. Основной идеей эксперимента М. Селигмана было формирование у собак условного рефлекса страха на звук высокого тона. Для этого звук высокого тона сопровождался не сильным, но весьма чувствительным ударом электрическим током. М. Селигман предполагал, что собаки будут стараться избежать его, однако собаки вели себя нетипично: ложились на пол и скулили, хотя имели возможность выпрыгнуть из ящика. М. Селигман предположил, что такое поведение связано с прошлым опытом собак, так как ранее во время эксперимента собаки не могли выпрыгнуть из ящика и избежать болезненного удара током. Собаки привыкли к неизбежности удара электрическим током, поняли, что не могут воздействовать на ситуацию. У них сформировался синдром выученной беспомощности [4].

М. Селигман сомневался в возможности экстраполяции полученных данных на людей. Однако уже в 1970-е годы был проведен ряд экспериментов, подтверждающих идеи М. Селигмана. Дональд Хирото (Donald Hiroto) выяснил, что люди, которые однажды столкнулись с ситуацией, в которой оказались беспомощными, в новой ситуации снова и снова проявляли беспомощность. Таким образом, стало возможно говорить, что феномен, открытый М. Селигманом, проявляется и в поведении людей.

Эллен Лангер и Джудит Роден (Ellen Langer & Judith Rodin) проводили исследование людей пожилого возраста в частной лечебнице. Исследователи разделили пациентов на две группы. О пациентах лечебницы заботились одинаково. Однако пациенты одной группы могли выбирать, например, что есть на завтрак или какие цветы срезать в саду. Для того, чтобы попасть в кино, они должны были заранее записаться на просмотр (т.е. они должны были проявить определенную активность). О пациентах второй группы продолжали заботиться так, как было принято в лечебнице до этого: цветы в комнату приносила медсестра, в кино они могли пойти без предварительной записи и т.д. То есть, пациенты первой и второй группы получали идентичный уход, но при этом пациенты второй группы были в меньше степени ответственны за свое проживание в лечебнице. Через несколько месяцев выяснилось, что те пациенты, которые могли выбирать и контролировать ситуацию, оказались более активными и чувствовали себя более счастливыми. Мало того, в этой группе умерло меньше пациентов. Был сделан вывод, что состояние беспомощности и отсутствия контроля хотя бы за частью своей жизни негативно сказывается как на психологическом, так и на соматическом состоянии человека.

Немецкий психолог Юлиус Куль (Julius Kuhl) предлагал студентам решать интеллектуальные задачи, которые не имели решения, однако студенты не знали об этом. После серии неудачных попыток, большинство испытуемых впадали в тревогу и отчаяние, их самооценка падала и формировалась выученная беспомощность. После этого студентам предлагалось решить простую задачу, однако решить ее они уже не могли, этому препятствовала выученная беспомощность (см. напр.: Н.В. Солнцева [6]).

Таким образом, исследования М. Селигмана и его последователей показали, что выученная беспомощность может формироваться не только у животных, но и у людей.

Оптимизм и пессимизм в контексте феномена выученной беспомощности.

М. Селигман открыл и феномен сознательного оптимизма. Ученый предположил, что по отношению к собственной жизни и происходящим событиям люди делятся на две большие группы: оптимистов и пессимистов. Пессимизм может являться следствием выученной беспомощности. Если человек несколько раз оказался в ситуации беспомощным, он может потерять веру в позитивный исход ситуации и начать смотреть на собственную жизнь пессимистически. М. Селигман пишет: «В основе пессимизма лежит беспомощность. Беспомощность — это состояние, при котором любые ваши действия не способны повлиять на происходящее» [4, с. 15].

М. Селигман подробно описывает два типа людей: пессимистов и оптимистов. Пессимисты верят в то, что неудачи будут сопровождать их всю жизнь, при этом они склонны во всем винить самих себя. Такое отношение к жизни способствует развитию депрессивных состояний. Оптимисты, наоборот, уверены, что неудачи — это временное явление, и полагают, что причиной невезения являются не они сами, а другие люди или обстоятельства. При этом оптимисты готовы снова и снова бороться с ситуацией, добиваясь успеха [4].

Отдельно М. Селигман рассматривает такую значимую проблему как сохранение здоровья. Он описывает психосоматический подход к сохранению здоровья через понятия «оптимизм» и «пессимизм». Иммунная система оптимистов функционирует значительно лучше, чем иммунная система пессимистов, оптимисты реже подхватывают инфекции, имеют меньше вредных привычек и дольше живут. Таким образом, исследования М. Селигмана показывают значимость для личности оптимистичного жизненного настроя.

Маркеры выученной беспомощности.

Как определить наличие/отсутствие выученной беспомощности у детей и взрослых? Петербургский психолог Н.В. Солнцева [6] полагает, что наличие выученной беспомощности определяется с помощью слов-маркеров, которые человек употребляет в речи. Она выделяет шесть групп слов-маркеров у взрослых. Однако наш опыт работы с детьми показывает, что эти же маркеры типичны и для детей дошкольного и школьного возраста. Поэтому, перечисляя ниже слова-маркеры, выделенные Н.В. Солнцевой, мы приводим не примеры автора, касающиеся взрослых, а наши примеры, касающиеся проявлений выученной беспомощности у детей.

1. «Не могу» (рисовать, завязать шнурки, попросить у другого игрушку, выучить стихотворение, решить задачу и т.д.).
2. «Не хочу» (играть на фортепиано, одеваться и идти на прогулку). «Не хочу» является производным от «Не могу». Осознание ребенком того, что он не может чего-то сделать (или ему кажется, что он не может) демонстрирует его переживание того, что он «плохой», «неудачник», у которого все равно ничего не получится. Тогда формулировка «Не хочу» помогает избавиться от дискомфорта, связанного с «Не могу». «Не хочу» — это защита, отрицание «Не могу» под маской «Не хочу».
3. «Всегда» (я всегда неловкий, всегда падаю с велосипеда, всегда все порчу, всегда плачу, всегда некрасиво рисую).
4. «Никогда» (никогда не научусь читать, никогда не смогу научиться кататься на коньках).
5. «Все бесполезно» («ничего у меня не получится», «сколько ни старайся, все бестолку»).
6. «В нашей семье все такие» (семейные послания могут демонстрировать разные стороны реальности, но в целом отражают идею предопределенности судьбы и невозможности избежать участи, которая предназначена всем членам семьи: «в нашей семье у всех плохой слух», «в нашей семье все гуманитарии, ни у кого не было выше тройки по математике и физике», «в нашей семье у всех плохое зрение», «в нашей семье у всех слабое здоровье»).

Итак, выученная беспомощность проявляется в отсутствии инициативы, нежелании что-либо делать, изменять ситуацию.

Воспитание выученной беспомощности у детей.

Исследования М. Селигмана касались не только взрослых собак, но и щенков. Он выяснил, что собаки, у которых сформировалась выученная беспомощность, передают это свойство своим щенкам. Таким образом, щенки даже не пытаются преодолеть сложные ситуации, они просто терпеливо сносят удары электрическим током, хотя в реальности могли бы их избежать. Получается, что родители приучают собственных детей к покорности судьбе.

Сам М. Селигман, получив эти шокирующие результаты, стал задумываться над вопросом о том, как родители воспитывают в детях оптимизм и пессимизм. В своей книге «Ребенок-оптимист. Проверенная программа формирования характера» [5] он описывает и анализирует примеры формирования выученной беспомощности и, соответственно, оптимизма/пессимизма у ребенка. Автор пишет: «Задача вашего ребенка — под опекой внимательных родителей получить привычку без страха смотреть в лицо трудностям и преодолевать их» [5, с. 20].

Каким образом формируется выученная беспомощность у детей? Как родители способствуют развитию у ребенка выученной беспомощности?

Приведем несколько примеров и проанализируем их.

Пример 1. Когда Римме был один год, она пыталась хватать ложку, но мама не давала (ей казалось, что накормить ребенка самой проще, ведь потом не нужно убирать всю кухню). Когда Римме было полтора года, и она хотела сама одеваться, мама все так же предпочитала быстро одеть дочь сама. Если Римма лезла на горку, она обязательно слышала: «Ты еще маленькая, свалишься, не лезь туда». Ножницами нельзя было резать, потому что они острые, помогать маме мыть посуду нельзя, потому что Римма может разбить стакан, и т.д. Сейчас Римме семь лет. Мама собирает ей портфель в школу, потому что Римма «обязательно что-нибудь забудет», учит вместе с ней уроки, а когда мама просит Римму прибраться в комнате, она обычно слышит: «Лучше ты приберись, у тебя лучше получится»…

Как видим, формированию выученной беспомощности в данном случае способствовала мама. Дети с раннего возраста инициативны, хотят все делать сами, хотят трогать разные вещи и пользоваться ими. Малышей привлекают все предметы, которые находятся вокруг, и они с удовольствием делают все то же, что и взрослые. Одна из важных потребностей ребенка — это познание, которое осуществляется через взаимодействие с предметным миром, а также подражание родителям. И если взрослые не удовлетворяют эту потребность ребенка, то он перестает проявлять инициативу. И, наоборот, поощрение инициативы ребенка способствует повышению его любознательности, активности и самостоятельности.

Пример 2. Вале пять лет. Она учится вязать. Не очень получается, петельки соскальзывают, периодически она плачет. Бабушка устает от необходимости каждые пять минут поднимать петли и просто заканчивает работу за Валю.

Бабушка, конечно, хотела «как лучше». Она завершила за Валю дело, а девочке было важно сделать это самой. Что усвоила Валя? То, что она неумеха, которая никогда не научится вязать так же хорошо, как бабушка. А значит, нечего и начинать.

Пример 3. Ане четыре года. Она рисует домик и маму. Ане хочется нарисовать маму красиво, как на картинке в книжке. Но красиво не получается. Ручки-палочки, голова слишком большая. Аня хотела нарисовать маме длинные ресницы, а они получились слишком длинные, выше головы. Аня расстраивается и почти плачет: «Мама, у меня ничего не получается, некрасиво получается». Маме жалко Аню, и она бросается на выручку: «Что ты, Анечка, получилось очень-очень красиво. Посмотри, какие у меня длинные ресницы, какие губы красивые. Это самый лучший рисунок. Ты — настоящая художница». Аня с недоверием смотрит на маму, но соглашается.

Чему ситуация научила девочку? Во-первых, принимать откровенную ложь. Аня видит, что ее рисунок — далеко не верх совершенства. Во-вторых, Аня не пытается научиться рисовать лучше. В-третьих, мама сделала акцент на том, что у девочки совсем не получилось, и не обратила внимания на то, что у нее получилось хорошо. А платье получилось, действительно, красивое и яркое. Аня аккуратно раскрасила рисунок. И домик оказался вполне симпатичным. Но на это мама не обратила внимание девочки.

Пример 4. Олегу восемь лет. С самого раннего детства он помогал маме. Когда мама готовила, Олег маленьким пластиковым ножом резал картошку в суп (мама предварительно нарезала картофель соломкой, чтобы Олегу было удобно нарезать из соломки кубики). Если мама пекла блины, Олег помогал ей делать тесто: мама размешивала, а он ложкой насыпал муку из пакета в миску. И не беда, что все делалось медленно, мука рассыпалась, а картошка в супе была нарезана не кубиками, а непонятными кусочками разного размера. Мама всегда хвалила Олега и благодарила за помощь. При этом они всегда все успевали. Наверное потому, что мама хорошо знала сына и всегда так распределяла свое время, чтобы дать возможность Олегу включиться в ее деятельность. Если она собиралась гладить белье, то сначала сообщала об этом сыну, который, конечно, тоже хотел гладить. Тогда мама доставала Олегу утюг, накрывала маленький столик одеялом и 5–10 минут могла спокойно заниматься другими делами. После того как довольный Олег заканчивал «гладить», мама начинала гладить сама. Сын не отвлекал ее, потому что успевал удовлетворить свою потребность, и спокойно играл. И так всегда. Мама разрешала Олегу мыть пол, вытирать пыль, мыть посуду. В магазин они тоже ходили вместе, и мальчик нес некоторые покупки сам, в маленькой сумочке.

Сейчас Олег школьник. Нельзя сказать, что он всегда организован, ничего не забывает и его совсем не нужно контролировать. Нет, он обычный мальчик без синдрома выученной беспомощности.

Таким образом, родители играют существенную роль в формировании выученной беспомощности у ребенка. Сам М. Селигман считал, что у детей выученная беспомощность формируется примерно к восьми годам и может остаться на всю жизнь. То есть и во взрослом возрасте такой человек будет предпочитать не браться за дело, ведь «все равно ничего не получится».

Особенности формирования выученной беспомощности у мальчиков и девочек.

Отдельного внимания заслуживает проблема формирования выученной беспомощности в гендерном аспекте. Родители и педагоги нередко руководствуются гендерными стереотипами при воспитании детей (Гусева Ю.Е. [1]). А именно, поощряя у мальчиков маскулинные виды деятельности в большей степени, чем фемининные, а у девочек, соответственно, наоборот, родители способствуют формированию у детей выученной беспомощности.

Пример 5. Саша и Катя близнецы. Им по шесть лет. Недавно мама учила Катю вязать. У Кати не очень получалось: спицы выскакивали из петель, все распускалось. Но мама снова и снова терпеливо показывала ей, как нужно поддерживать пальцами нитку, как вывязывать каждую петельку. И подбадривала, говорила, что она обязательно научится. Мама рассказала Кате о том, что сама она тоже долго не могла научиться и даже думала, что никогда не научится, вязаные вещи были у нее некрасивые, но через некоторое время стало получаться лучше, и вот теперь она может связать очень симпатичные вещи. Саша, конечно, тоже захотел научиться. И даже попробовал. Взял у Кати нитки и спицы. Только это оказалось сложно. И мама не помогла. Она сказала: «Знаешь, сынок, у тебя вряд ли получится научиться вязать. Чтобы научиться вязать, нужно терпение и усидчивость, а у мужчин их нет. Да и вообще, вязание — это не мужское дело. Мужчинам это не дано». Больше Саша не пытался заниматься «женским» делом. Все равно не получится, он же мальчик! Примерно то же происходит и на кухне. Мама активно привлекает Катю к помощи на кухне: она режет овощи, размешивает тесто, помогает мыть посуду. Если у Кати что-то не получается, мама достаточно терпеливо учит ее. Если же Саша пытается присоединиться к Кате на кухне и помогать, мама соглашается, дает ему нож, но уже через несколько минут обращает внимание на то, что у него не получается аккуратно резать, или на то, что он снова разлил воду. «Тебе не научиться, ты же мальчик, папа даже яичницу поджарить нормально не может». Саша уходит из кухни в полном осознании своей никчемности, а Катя с удвоенной энергией продолжает помогать маме, получая от нее двойную порцию похвалы.

Можно предположить, что Саша не будет и пытаться пришить себе пуговицу или сварить суп. Ведь он усвоил, что есть дела, к которым он не способен, потому что он мальчик (будущий мужчина). У Саши сформировался синдром выученной беспомощности относительно деятельности, которую традиционно приписывают женщинам. Мама не ожидает, что сын научится выполнять «женскую» работу. Она ждет этого от дочери. Поэтому и акцентирует внимание на успехах дочери и неуспехах сына в фемининных видах деятельности, снова и снова подтверждая свои ожидания. Мама и не подозревает, что сама воплощает их в жизнь.

Естественно, выученная беспомощность может формироваться не только у мальчиков, но и у девочек.

Пример 6. Саша и Катя катаются на двухколесных велосипедах. Велосипеды у них одинаковые, но у Саши получается лучше. Может быть потому, что он способнее Кати, а может быть потому, что когда они только учились кататься, папа всегда говорил, что у Саши здорово получается, потому что он мальчик, а мальчики более способны во всем, что связано с транспортом и техникой. Катю папа не хвалил, говорил, что женщины хуже водят автомобиль и не так хорошо умеют кататься на велосипеде. Заметим, что и мальчик, и девочка могут научиться кататься на велосипеде одинаково хорошо. Однако родители могут как помочь ребенку, настроить его оптимистически, так и, напротив, помешать, убедить в неспособности к какому-либо виду деятельности.

Не только взрослые могут оказать влияние на ребенка. Сами дети нередко способствуют появлению выученной беспомощности друг у друга, транслируя традиционно патриархатные гендерные стереотипы.

Пример 7. В детском саду Денис (6 лет) увидел, как девочки вышивают, и тоже захотел научиться вышивать. Таня (5 лет 6 мес.), которая с удовольствием учила вышивать всех девочек, не стала помогать Денису. Она сказала: «Мальчики не умеют вышивать, это для девочек». И только вмешательство воспитателя разрядило обстановку. Педагог сказала: «Не совсем так. Каждый может научиться вышивать. Есть мужчины, которые очень хорошо вышивают и вяжут. Денис, давай я тебе покажу, как нужно вышивать». Первую работу Дениса воспитатель показала всем детям. После этого многие мальчики в группе стали вышивать.

Итак, выученная беспомощность может быть связана с биологическим полом ребенка. Например, девочкам говорят, что они не способны к математике или физике, потому что они девочки. А мальчики регулярно слышат, что они пишут грязно и неаккуратно потому, что они мальчики. В результате девочки не пытаются стать лучше мальчиков в точных науках (хотя многие могли бы), а мальчики не стараются быть аккуратными. Можно привести еще ряд примеров, однако это не имеет смысла, подобные примеры регулярно встречаются в обыденной жизни. Мы обратимся к последствиям формирования выученной беспомощности у мальчиков и девочек.

Вырастая, мальчик или девочка, будучи носителем синдрома выученной беспомощности, часто даже не пытаются выполнять виды деятельности, которые традиционно не соответствуют их биологическому полу. Так, мужчины стараются не вмешиваться в уход за ребенком, считая эту сферу исключительно «женской», а женщины не стремятся вникать в технические вопросы, связанные с ремонтом бытовой техники, считая эту сферу, соответственно, «мужской».

Можно ли преодолеть выученную беспомощность и сформировать оптимистичное отношение к жизни у ребенка?

Сам М. Селигман задался этим вопросом, и дальнейшие его эксперименты были связаны с преодолением выученной беспомощности у собак. М. Селигман начал учить собак выпрыгивать из ящика, несмотря на сопротивление животных. Через некоторое время собаки стали самостоятельно выпрыгивать из ящика. Их выученная беспомощность была преодолена.

Психофизиологи В.С. Ротенберг и В.В. Аршавский разработали концепцию поисковой активности человека [3]. По мнению авторов, поисковое поведение противостоит выученной беспомощности. Далеко не всегда люди могут быть уверены в положительном результате своей деятельности. В такой ситуации, человек с выученной беспомощностью откажется от дальнейших действий или предастся панике. Напротив, оптимистично настроенный человек, обладающий поисковой активностью, будет адекватно оценивать промежуточные результаты на пути в конечной цели, извлекать из них уроки, изменять свое поведение в соответствии с объективной реальностью.

Основным способом преодоления выученной беспомощности у дошкольников является формирование оптимистичного жизненного настроя, желания заниматься различными видами деятельности. Для детей важно получение разнообразного жизненного опыта, в том числе опыта преодоления неудач и успешного поведения. Как мотивировать детей на успех? Как учить преодолевать трудности? Одна из существенных ошибок, которую делают взрослые — это сравнение детей друг с другом и демонстрация личного опыта. Если у ребенка не получается что-то сделать, а взрослые используют такие выражения как: «посмотри, Саша уже умеет кататься на велосипеде», «я тоже не умел забивать гвозди, а потом научился» и т.д., ребенок начинает чувствовать себя неуспешным, у него развивается пессимистичный настрой. Он сравнивает себя с тем, кто уже что-то умеет, и ему кажется, что он никогда не научится делать все так же хорошо. Для того чтобы избежать неравного сравнения, эффективнее сравнивать ребенка с ним самим в прошлом.

При работе с дошкольниками мы предлагаем родителям и педагогам использовать прием «когда ты был маленьким». Этот прием помогает ребенку увидеть не только то, чему он научился за годы своей жизни, но и перспективы роста. Взрослый должен рассказать ребенку о том, чего он раньше не умел, а теперь научился. Старайтесь рассказывать подробно, эмоционально, можно добавить немного художественного вымысла. Например, вы собираетесь делать аппликацию, а трехлетняя девочка говорит: «Я не буду вырезать, у меня все равно не получится. Ты хорошо вырезаешь, лучше ты вырежи». Что делать? Расскажите ребенку историю.

— Хочешь, я расскажу тебе о том, как ты из чашки пить не умела?

— Хочу.

— Так вот. Ты была маленькая. Тебе не было еще одного годика. Ты сидела на стульчике, и я дала тебе водичку в чашке. Знаешь, что ты сделала? Ты взяла чашку, перевернула ее и всю воду вылила на стол. И знаешь, что стала делать? Шлепать ручками по водичке! Вот какая ты была смешная! А сейчас ты разве выливаешь воду? Нет, ты хорошо и очень аккуратно пьешь из чашки. Потому что ты научилась. Подросла. И много раз тренировалась. Раньше ты всегда обливалась, когда пила, а теперь нет. Раньше ты не умела снимать носочки, а теперь ты можешь их не только снять, но и надеть, у тебя очень хорошо получается одеваться.

Сохраняйте рисунки детей, их поделки. Можно сравнивать рисунки старые и нынешние. При обучении письму обязательно сохраняйте старые прописи. Дети с удовольствием разглядывают закорючки, которые они писали некоторое время назад, сравнивают их с нынешним результатом. Все это увеличивает уверенность ребенка в себе, повышает мотивацию, стремление что-то сделать самому, создает оптимистичный настрой.

Рекомендации педагогам и родителя по преодолению выученной беспомощности и формированию оптимистичного жизненного настроя у мальчиков и девочек.

1. Давать детям возможность заниматься различными видами деятельности, интересующими ребенка, в том числе традиционно не соответствующими его биологическому полу.
2. Нецелесообразно использовать гендерно-стереотипные фразы, способствующие формированию выученной беспомощности: «мальчики обычно (всегда) забивают гвозди лучше девочек», «все девочки хорошо вышивают», «мальчику труднее научиться мыть посуду, чем девочке».
3. Важно делать акцент на индивидуальных особенностях ребенка, а не на его биологическом поле. Не стоит говорить: «Валя отлично вяжет и не умеет забивать гвозди, потому что она девочка». Лучше сказать: «Вале больше нравится вязать и у нее отлично получается, а забивать гвозди ей не очень интересно. Возможно, позже она захочет и этому научиться».
4. Расширять жизненный опыт ребенка за счет наблюдения за окружающей действительностью. Если в реальной жизни затруднительно найти примеры, можно использовать художественные произведения, в которых мужчины и женщины заняты гендерно-нестереотипной деятельностью.
5. Не оставлять без внимания гендерно-стереотипные высказывания детей («ты девочка, ты не сможешь отпилить, лучше дай я отпилю» и пр.). Чаще подчеркивать возможность каждого ребенка, независимо от биологического пола, научиться различным видам деятельности.

Литература

1. Гусева Ю.Е. Нежные мальчики, сильные девочки… Воспитание, свободное от гендерных стереотипов. СПб.: Вектор, 2015.
2. Ромек В.Г. Психологическое консультирование в ситуации выученной беспомощности // Психологическое консультирование: Проблемы, методы, техники / Под ред. Т.Ю. Синченко, В.Г. Ромека. Ростов н/Д: Изд-во ЮРГИ, 2000. С. 278–287.
3. Ротенберг В. «Образ Я» и поведение. Иерусалим: Изд-во «МАХАНАИМ», 2000.
4. Селигман М. Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь. М.: Альпина Паблишер, 2015.
5. Селигман М. Ребенок-оптимист. Проверенная программа формирования характера. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
6. Солнцева Н.В. Феномен выученной беспомощности: причины формирования и пути преодоления // Интегративный подход к психологии человека и социальному взаимодействию людей: Матер. науч.-практ. заоч. конф. «Интегративный подход к психологии человека и социальному взаимодействию людей» / Под ред. В.Н. Панферова, Е.Ю Коржовой и др. М.: Изд-во НИИРРР, 2011. С. 180–186.

Гусева Ю.Е. Выученная беспомощность и ее формирование у детей: гендерный аспект // Детский сад: теория и практика. 2015. — № 7. — С. 34-43.

Что такое выученная беспомощность?

Выученная беспомощность – это состояние, в котором человек не пытается повлиять на ситуацию в своей жизни, даже когда может это сделать. Этот механизм запускается, когда человек находится в обстоятельствах, в которых он не может проконтролировать происходящее. Особенно если это негативные, причиняющие страдания и боль, события, и они происходят непредсказуемо. Механизм выученной беспомощности может способствовать развитию депрессии.

В основе механизма выученной беспомощности лежит процесс негативного научения из-за отсутствия адекватной и адаптивной реакции. Чаще всего этот механизм запускается еще в младенчестве, когда ребенок не получает от взрослых необходимой обратной связи: регулярных объятий, подбадривающих взглядов и улыбок. Часто выученная беспомощность возникает в ситуации, когда маленький ребенок плачет, а родители, следуя советам родственников или псевдоэкспертов, не подходят к нему, думая, что так он научится терпеть и будет меньше плакать в будущем.

У подростков и взрослых выученная беспомощность может быть одним из поведенческих механизмов психопатологий.

Как запускается этот механизм? Ребенок начинает плакать, потому что он голоден, у него что-то болит или же ему одиноко. Он не получает ответа на свой запрос. У ребенка атрофируется условный рефлекс, и в ответ на игнорирование своего плача он начинает плакать еще сильнее. В какой-то момент он устает и понимает, что сколько бы он не плакал, к нему никто не подойдет. Тогда у ребенка вырабатывается негативное научение в виде психологической фрустрации, а затем и выученная беспомощность. Даже если родители подходят к ребенку сразу после того, как он перестал плакать, ему не становится лучше. К этому времени у него уже запускается механизм выученной беспомощности. Ребенок думает, что для того, чтобы к нему подошли, ему нужно в течение долгого времени плакать. Затем он перестает плакать, но не успокаивается, а начинает испытывать беспомощность.

Читайте также

Что такое депрессия?  

Очень часто выученная беспомощность бывает у детей, родители которых страдают психическими заболеваниями. Например, ребенок женщины, страдающей шизофренией, депрессией или аутизмом, после рождения ищет с ней зрительный контакт, а она не может поддерживать контакт из-за симптомов заболевания. В какой-то момент ребенок перестает его искать и впадает в состояние фрустрации, которое может развиться в депрессию уже в младенческом возрасте.

Выученная беспомощность может выявиться и у детей более старшего возраста. Например, у ребенка, страдающего заиканием, может не получаться без ошибок читать вслух, из-за чего над ним все смеются, а учитель настойчиво продолжает вызывать его к доске. В результате такие обстоятельства вызывают у ребенка закрепление неудачи. Создается ситуация неопределенности и все условия для выработки механизма выученной беспомощности. У ребенка появляются когнитивные ошибки, ему кажется, что он никогда не сможет нормально читать и всегда будет неудачником.

Во взрослом возрасте процесс переживания многократных неудач происходит точно так же при условии, что механизм выученной беспомощности был выработан в детстве. Некоторые люди могут адекватно и взвешенно реагировать на неудачи именно потому, что в детстве у них не выработался такой механизм. При этом во взрослом возрасте этот механизм не закрепляется.

У подростков и взрослых выученная беспомощность может быть одним из поведенческих механизмов психопатологий. Для того, чтобы развилось психическое заболевание, этого не достаточно, необходимо еще иметь генетическую предрасположенность к расстройству и определенные когнитивные ошибки. Однако механизм выученной беспомощности повышает риск развития таких заболеваний.

Во время когнитивно-поведенческой терапии специалист помогает пациенту изменить патологические поведенческие реакции. Например, когнитивным искажением может быть “я – неудачник”, а эмоциональной реакцией на это – грусть, печаль, тоска и избегание нового.

Для того, чтобы изменить механизм выученной беспомощности, нужна психотерапия, корректирующая психологическое состояние человека и его социальное поведение, например, когнитивно-поведенческая терапия. К сожалению, во взрослом возрасте изменить этот механизм довольно сложно. Во время когнитивно-поведенческой терапии специалист помогает пациенту изменить патологические поведенческие реакции. Например, когнитивным искажением может быть “я – неудачник”, а эмоциональной реакцией на это – грусть, печаль, тоска и избегание нового. Психотерапевт помогает изменить когнитивные искажения с помощью логических конструкций и умозаключений. Например, он убеждает пациента, что тот не неудачник и не все в его жизни приносит лишь негативные эмоции на конкретных позитивных примерах. Поведенческие шаблоны заменяются с помощью побуждения к адекватным, адаптивным и приносящим удовольствие действиям, чтобы пациент мог получить новый опыт и выработать новые поведенческие паттерны. Это не всегда работает, так как обычно старые паттерны устойчиво закреплены, особенно если они появились в младенчестве.

Выученная беспомощность — и как из нее выйти

Многим известно такое понятие, как выученная беспомощность. Человек с этим состоянием — а оно, по разным оценкам, присуще от 10 до 20% жителей Европы, США и Канады — глубоко внутри себя чувствует, что никак не контролирует свою жизнь и никогда не сможет контролировать. Это чувство отнимает силы, которые могли бы пойти на поиск выхода из сложившихся токсичных отношений или финансовых неурядиц.

Оно может проявляться, вопреки стереотипам, не только внешней апатией и нежеланием/неумением предпринимать хоть что-то, но и, наоборот, кипучей, но абсолютно безрезультатной деятельностью — человек будто нарочно выбирает именно те стратегии, которые вывести его из неприятной ситуации никак не могут.

Связывают порой с выученной беспомощностью проявления обсессивно-компульсивного расстройства, дающие иллюзию возврата хоть какого-то контроля над миром.

Сформировать выученную беспомощность довольно легко. Самый проверенный способ — непредсказуемая реакция на одни и те же действия, включающая в себя порой агрессию вплоть до жестокости.

Когда ребёнку (или взрослому) дают понять, что ничего никогда невозможно исправить (привет, сниженные оценки за исправления в тетради) и даже за исправленную ситуацию он отхватит так же, как за саму ошибку, это очень способствует развитию чувства беспомощности.

Одинаково страшные наказания за мелкие провинности и серьёзные проступки дают или равнодушие к наказанию как таковому (что приводит к развитию асоциального поведения), или чувство выученной беспомощности.

В восточноевропейской культуре состояние выученной беспомощности традиционно обозначается глаголом “смириться”. Что воля, что неволя, всё равно, всё равно…

Кроме детей, острое состояние выученной беспомощности — удел женщин в токсичных семейных отношениях, будь то отношения с родителями или с партнёром. Страдали от состояния выученной беспомощности узники концлагерей, часто страдают обитатели домов престарелых или интернатов для инвалидов.

Чувство выученной беспомощности не только не даёт воспользоваться возможностями выйти из опасной ситуации, даже когда дверь на волю оказывается распахнута волей случая перед самым носом, или искать долгосрочных стратегий выхода из ситуации вплоть до ухода из токсичной семьи. 

Утрата всякого контроля над своей жизнью — серьёзный стрессовый фактор.

Было проведено исследование, в ходе которого одной группе жильцов дома престарелых давали выбирать, что они будут есть на завтрак и ужин, а другую просто обслуживали (и делали это так же качественно). Представители второй группы умерли раньше представителей первой. Оказывается, не всё равно — что воля, что неволя.

Знаменитый психотерапевт Виктор Франкл, узник Освенцима, день за днём изучал, как человеческая психика ломается или, наоборот, находит способ сохранить себя в условиях полной утраты контроля над своей жизнью, не считая всех остальных ужасных обстоятельств, которые тяжело даже называть стрессом. Он отметил, что с постоянным чувством неопределённости конца, связанным с этим упадком воли, можно бороться довольно незамысловатым способом.

Надо делать всё, что не запрещено, всё, что ты можешь выбрать делать своей волей. Чистить зубы. Рисовать пальцем в пыли. Здороваться по утрам с теми, кто тебе симпатичен. Просто что угодно, что выбираешь делать ты сам — и можешь на другой день выбрать нечто другое, если тебе надоест твой ритуал.

В реальной жизни возможностей применить этот способ обычно ещё больше. Но очень часто в токсичных отношениях родители или партнёры ненавидят такое поведение, пытаются его пресечь, обесценить, лишить удовольствия от него, и приходится скрывать свою маленькую, крохотную ежедневную волю. Так что я не поставила бы перед советом любимого советчиками всех мастей слово “просто”. Да, это может быть непросто.

Может ещё помогать один странноватый ежедневный (или еженедельный) ритуал: спрашивать себя, чего хочется. И сейчас, и по жизни. Даже если это глупо, смешно, недостижимо, не для таких, как ты, и что ещё могли бы сказать голоса в твоей голове или за её пределами, озвучь ты свои желания вслух. Хотеть не стыдно! Хотеть разрешено всем! Хотеть нормально! А запрещают хотеть, потому что это вопрос той же воли. Более того, человек, который разрешает себе думать о своих желаниях, независимо от того, кидается ли он их воплощать, день за днём тренирует в себе волю.

К сожалению, других рецептов, более волшебных, я не обнаружила, сколько ни читала психологов и их текстов. А то бы я точно поделилась.

Что такое выученная беспомощность? — Блог Викиум

В современном обществе существует множество проблем, связанных с психикой человека. Одной из популярных является синдром выученной беспомощности. Подобное состояние характеризуется излишней тревожностью человека, а также наличием негативных мыслей относительно своих возможностей. Ленивого человека можно также отнести к людям с данным синдромом.

Что представляет собой выученная беспомощность?

Подобный феномен сопровождается постоянным состоянием угнетенного настроения и пессимистических взглядов. Люди, страдающие выученной беспомощностью, не умеют ставить себе цели и достигать их. Часто все старания обрываются на середине пути, когда человек понимает, что нужно приложить чуточку больше усилий, чем он рассчитывал. Человек с выученной беспомощностью часто использует следующие отговорки:

1. Он считает себя неудачником и уверен, что не способен измениться.
2. Он не желает что-либо предпринимать, при этом он находится в подавленном состоянии.
3. Все свои недостатки человек просто оправдывает тем, что он такой, какой есть.
4. Такие люди никогда не просят о помощи, так как уверены, что у них ничего не получится.
5. Человек оправдывает свое поведение наследственностью.

Впервые о беспомощном состоянии в психологии заговорил Селигман, который проводил исследования на животных. Он наблюдал за тем, что некоторые из них в определенных ситуациях даже не пытались спастись. При этом животные, не имеющие негативного опыта легко находили выход из ситуации.

Подобный пример можно привести и со студентами, которым дали к разрешению невыполнимую задачу. Они не справились, что очень ударило по их самооценке. В дальнейшем эти студенты не смогли решить даже решаемую задачу. Таким образом, выученная беспомощность в психологии подразумевает неумение человека справляться с трудностями из-за ранее неудачных попыток.

Причины выученной беспомощности

К основным причинам возникновения данного синдрома специалисты относят:

1. Негативный опыт, когда обстоятельства сложились не на пользу человека.
2. Полученный в результате трагедии стресс. В дальнейшем у человека появляется страх, что он ничего не может контролировать.
3. Большая часть жизни человека прошла таким образом, что его постоянно контролировали.
4. Пессимистическое мышление, которое мешает индивиду чувствовать силу и уверенность.

Признаки возникновения синдрома:

• низкая самооценка и отсутствие веры в собственные силы;
• излишняя тревожность и агрессивность;
• неспособность к творчеству;
• равнодушие по отношению ко всему и пессимистичный настрой;
• хроническая усталость.

Борьба с синдромом

Чтобы бороться с выученной беспомощностью, специалисты рекомендуют начать лечение с психологической терапии и тренинга. Такой метод борьбы поможет сформировать адекватную самооценку, приобрести позитивное мышление и развить стрессоустойчивость.

Прежде всего, индивид должен научиться связывать действия с последствиями и принимать собственные неудачи. Человек должен понять, что ошибиться может абсолютно каждый, и у него есть право на ошибку. Одним из главных помощников в борьбе с выученной беспомощностью является оптимистичный взгляд на происходящее. Следует обучить себя радоваться даже незначительным мелочам, и тогда можно воспитать в себе счастливого и психически здорового человека. Кроме того, можно использовать метод ABCDE, с помощью которого описываются ситуации, формулируются мысли, а также анализируется эмоциональное состояние человека. А также нужно избавляться от токсичных мыслей, это можно сделать с помощью курса Викиум «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

Приобретенная беспомощность — обзор

Исходные наблюдения и теория

Приобретенная беспомощность относится к мотивационным, когнитивным и эмоциональным дефицитам, которые могут возникнуть в результате воздействия на организм неконтролируемых стрессоров. Теория возникла из наблюдения, что после переживания неизбежного шока, который они не могли контролировать, собаки в лаборатории проявляли различные поведенческие расстройства. В первоначальных экспериментах с феноменом выученной беспомощности обычно использовалась следующая схема.Впервые собак непредсказуемо и неизбежно пытали электрическим током в павловском гамаке. Затем, через 24 часа, собак поместили в экспериментальный бокс-челнок. В этом ящике для шаттла было два отсека, и собаке было дано 10 попыток обучения бегству / уклонению. Разряд был произведен в обоих отсеках, но прекращение разряда происходило, когда собака прыгала из одного отсека в другой.

Примерно две трети собак, помещенных в коробку для челнока после неизбежного потрясения, не научились поведению побега / избегания; то есть они так и не узнали, что могут прекратить шок, просто прыгнув в другой отсек.Вместо этого они сначала боролись, а затем прекратили попытки предпринять действия, которые могли бы положить конец шоку. Подавляющее большинство собак, которые не испытали неизбежного шока до того, как вошли в коробку-шаттл, без труда освоили процедуру побега / уклонения для прекращения шока. У многих собак, подвергшихся ранее шоку, недостаток был скорее психологическим, чем физическим, потому что те же самые собаки могли выбегать из челнока, когда выход был открыт.

Этот эффект выученной беспомощности наблюдался у собак, подвергшихся ранее электрошоку (т.е. пассивно восприняли последующий шок и не научились его избегать) было вызвано неконтролируемостью толчков, испытанных в павловском гамаке. Это было продемонстрировано Селигманом и Майером в 1967 году, используя экспериментальный план с тремя группами собак. Первая группа могла нажать на панель в гамаке, чтобы прекратить удар. Вторая группа получила такую ​​же длительность шока, как и первая группа, но не могла контролировать начало или окончание своего шока в гамаке. Третья группа не получала электрического тока до того, как была помещена в коробку для шаттла.Группа в коромысле, получившая неконтролируемый толчок в гамаке, показала сильнейший дефицит обучения в челночном боксе. У собак, получивших такое же количество шока, но которые могли нажимать, чтобы контролировать прекращение шока, таких нарушений не наблюдалось.

Дефицит беспомощных собак можно разделить на три категории. Во-первых, существует дефицит мотивации, потому что собаки перестают инициировать произвольное поведение, такое как прыжки из одного отсека в другой. Когнитивный дефицит также проявляется в том, что собаки не узнают, что их реакции были эффективными, даже если они действительно вызвали желаемый эффект.Наконец, собаки демонстрируют временные эффекты беспомощности, которые со временем исчезают, предполагая, что беспомощность может быть преходящей эмоциональной реакцией. Интересно, что воздействие контролируемого шока в челночном боксе до возникновения неконтролируемых шоковых ударов, по-видимому, иммунизирует собак от последующего дефицита беспомощности, и принудительное воздействие на собак соответствующих непредвиденных обстоятельств (т. Е. Прыжок в другое отделение прекращает шок) может устранить эти дефициты.

По словам исследователей, собаки, получившие неконтролируемый, неизбежный шок, узнали, что результаты не зависят от их реакции.Когда организмы испытывают неконтролируемые результаты, они могут заметить эту непредвиденную ситуацию и узнать, что результаты независимы. Затем они будут ожидать, что результаты не будут зависеть от их ответов в будущем. Это ожидание включает в себя когнитивное представление о непредвиденных обстоятельствах. Цель произвольных действий — вызвать определенные результаты, поэтому вера в независимость ответа от результата снизит мотивацию организма к добровольным ответам. Поскольку формирование этого ожидания независимости является актом обучения, это когнитивное представление будет активно вмешиваться в будущие попытки узнать о зависимости ответа от результата.Наконец, страх, который следует за травмирующим событием, может смениться негативными эмоциями, когда организм осознает, что он не контролирует ситуацию. Таким образом, теория усвоенной беспомощности пытается объяснить три основных наблюдаемых дефицита когнитивным путем. В своей обзорной статье 1976 года Майер и Селигман рассмотрели альтернативные гипотезы наблюдаемого дефицита и утверждали, что учет беспомощности наиболее скупо согласуется с имеющимися данными.

Выученная беспомощность характерна не только для собак в челночной коробке.Дефицит также был зарегистрирован у кошек, крыс и людей. Это распространение выученной беспомощности на других животных, кроме собак, оказалось полезным эмпирически и теоретически. Одно исследование показало, что беспомощные крысы с меньшей вероятностью отторгали раковые опухоли, чем беспомощные крысы, что предполагает важную связь между беспомощностью и иммунной функцией. В нескольких исследованиях на людях использовалась парадигма ярма, в которой участники (студенты колледжей) в первой группе могли выключить громкий шум, нажав кнопку.Студенты из второй группы слышали такой же шум в течение того же времени, что и студенты из первой группы, но звук не зависел от нажатия ими кнопки. Последняя контрольная группа не слышала шума. В одном исследовании, проведенном Хирото, студенты затем опускали руку в ящик для шаттла; они были потрясены, но смогли убежать, переместив руку в другую сторону. Так же, как и у собак, у учеников неконтролируемой группы наблюдались дефициты беспомощности; они не научились стратегии избегания и просто перенесли шок.В другом исследовании Миллера и Селигмана студенты, которые слышали неконтролируемый неизбежный шум, имели больше проблем с решением сложных анаграмм, чем те, кто слышал ускользающий шум, и те, кто вообще не слышал шума.

Приобретенная беспомощность: теория Селигмана и депрессия — видео и стенограмма урока

Приобретенная беспомощность: типы атрибуции

Какое это имеет отношение к людям? Сначала Селигман не был полностью уверен. Но дальнейшие исследования показали, что то, как люди воспринимают происходящие с ними негативные события, может повлиять на то, чувствуют ли они себя беспомощными или нет.

Давайте посмотрим на пример: представьте, что вы только что провалили тест по математике. Есть несколько вещей, которые, как вы могли бы сказать, послужили причиной этого: «Я глупый». «Я недостаточно усердно учился». «Испытание было слишком тяжелым».

Каждую из этих причин можно рассматривать как отдельный тип атрибуции. Атрибуция — это фактор, который человек винит в исходе ситуации. Атрибуция может быть сделана как для положительных, так и для отрицательных событий. Психологи обнаружили, что существуют определенные типы атрибуции, которые вызывают приобретенную беспомощность.Атрибуции, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать приобретенную беспомощность, бывают внутренними, стабильными и глобальными.

Внутренняя атрибуция

Внутренняя атрибуция — это любая атрибуция, которая дает причину события как-то связанное с человеком, а не с чем-то во внешнем мире. Например, если вы считаете, что не прошли тест по глупости, это внутренняя атрибуция. Сравните это с верой в то, что испытание было трудным — это внешнее приписывание; вы обвиняете тест, который находится вне вашего контроля.

Стабильная атрибуция

Стабильная атрибуция — это такая атрибуция, которая не меняется с течением времени или в разных ситуациях. Например, уверенность в том, что вы потерпели неудачу из-за своей глупости, — стабильная атрибуция; тот факт, что ты глуп, не изменится в зависимости от ситуации. Сравните это с верой в то, что вы потерпели неудачу из-за того, что недостаточно учились. Это не стабильная атрибуция, потому что в следующий раз вы можете изменить это и изучить больше.

Глобальная атрибуция

Наконец, глобальная атрибуция — это убеждение, что факторы, влияющие на результат, применимы к большому количеству ситуаций, а не только к одной из них.Например, вера в то, что вы не прошли тест, потому что вы глупы, — это глобальная атрибуция, потому что это верно для этого класса и многих других. Однако, если вы считаете, что провалили тест из-за того, что плохо разбираетесь в этом конкретном предмете, это конкретный вариант; просто потому, что вы провалили тест по математике, не означает, что вы провалите тест по английскому языку.

Как мы уже говорили, приобретенная беспомощность, скорее всего, вызвана внутренними, стабильными и глобальными атрибуциями. В приведенном выше примере атрибуция, которая, скорее всего, способствует усвоенной беспомощности, — это вера в то, что вы потерпели неудачу из-за своей глупости.

Выученная беспомощность: исследования людей

Конечно, единичный тест, вероятно, не вызовет выученной беспомощности. Но было проведено множество исследований, показывающих влияние негативных событий с течением времени.

Пример 1: Дети и математические исследования

Например, одно исследование показало, что дети, которые регулярно плохо успевали по математике, были убеждены, что они плохо разбираются в математике и что они ничего не могут сделать. В результате выученная беспомощность означала, что они перестали пытаться преуспеть в математике.Это стало самоисполняющимся пророчеством, от которого они отказались — и, как следствие, продолжали бороться с математикой.

Приобретенная беспомощность может заставить учащихся перестать пытаться добиться успеха в тех областях, в которых они имеют возможность расти.

Пример 2: Первокурсник колледжа

Другое исследование изучало выученную беспомощность у первокурсников колледжа. Считается, что многие первокурсники испытывают трудности в учебе, потому что приписывают им научную беспомощность.Чтобы бороться с этим, исследователи случайным образом выбирали первокурсников, чтобы получить инструкции о том, как со временем меняются такие вещи, как интеллект и успех. Результат? У тех первокурсников, которые прошли обучение, было меньше проблем с учебой, чем у первокурсников, которые этого не сделали. У них было меньше симптомов выученной беспомощности.

В дополнение к этим исследованиям было проведено множество исследований, показывающих, как усвоенная беспомощность может привести к депрессии. Приобретенная беспомощность также способствует повышению уровня стресса, снижению способности человека узнавать новое и уменьшению его усилий.В этом есть смысл: если вы не думаете, что то, что вы делаете, поможет, у вас меньше шансов попробовать.

Резюме урока

Выученная беспомощность возникает, когда люди или животные чувствуют себя беспомощными, чтобы избежать негативных ситуаций. Мартин Селигман впервые заметил выученную беспомощность, когда проводил эксперименты на собаках. Он заметил, что собаки не пытались избежать шока, если их заставляли верить, что они не могут убежать. Другие психологи показали, что выученная беспомощность наиболее вероятна, если человек делает глобальных , стабильных и внутренних приписываний негативным событиям.Приобретенная беспомощность имеет множество последствий: она может вызвать депрессию и сильный стресс, а также может снизить усилия и способность узнавать новое.

Результаты обучения

После этого урока вы сможете:

• Описывать классический эксперимент Мартина Селигмана по обусловливанию и то, как он привел к его теории выученной беспомощности
• Определите внутренние, стабильные и глобальные атрибуции и объясните, как они приводят к усвоенной беспомощности
• Обобщите другие исследования, которые были проведены по изученной беспомощности, и что они научили нас о ее связи с депрессией у людей.

Эмоциональная компетентность — выученная беспомощность

Случилось так много плохого, что ты не можешь контролировать, ты подавлены и перестали пытаться помочь себе. Ваша жизненная сила и энтузиазм ушли, вы апатичны и разочарованы, и вы верите, что ничто из того, что вы делаете, даже не имеет значения. Вы проиграли борьбу и научились стать беспомощным, и теперь вы пассивны и самодовольны, даже если вы могли принять меры к Угощайтесь.Возможно, переосмысливая, как Если вы объясните себе эти события, это поможет вам лучше справиться с ситуацией. Определения Неформально обученного беспомощного человека можно представить как: Сдаюсь, Ожидания в отношении будущего непредвиденные обстоятельства исходы больше не зависит от действий, Веря: неважно, что я делаю, Вера: я не могу повлиять на результат. Убеждение, что ваши действия бесполезны. Полагая, что вы некомпетентны. Выученная беспомощность впервые была изучена и описана как неспособность животного сбежать. травматический удар электрическим током. Хотя выученная беспомощность впервые была изучена на лабораторных животных, здесь мы обсуждают теорию применительно к людям. Теория описывает, что происходит, когда человек приходит к выводу, что не может контролировать свою ситуацию и что все, что они делают, бесполезно. В результате человек останется пассивным. перед лицом неприятной, вредной или разрушительной ситуации, даже когда они на самом деле есть возможность улучшить обстоятельства.Чтобы квалифицироваться как выученная беспомощность, явление должно соответствовать всем трем условиям: эти условия: Человек должен стать чрезмерно пассивным, а Это изменение должно происходить после воздействия длительных неконтролируемых событий, а Произошло изменение в том, как человек думает о своей способности контролировать аналогичные будущие события. Неконтролируемые события мешают людям в дальнейшем решать проблемы.Как люди предпочитают объяснять причины этих плохих событий, влияя на их реакцию в различными способами, включая мотивацию, эмоции, познание и поведение. Люди склонны определять степень своей беспомощности своим отсутствием контроля или некомпетентность, как всеобъемлющая или узкая, краткосрочная или долгосрочная. Связанные термины Термины самоуспокоенность, апатия, разочарование, деморализация и тщетность часто описывают мысли и поведение, которые могут возникнуть в результате усвоенной беспомощности.Противоположно выученная беспомощность — это наученное мастерство, наученный оптимизм, и выносливость . Способность изменять вещи с помощью произвольных действий противоположна беспомощность. Истоки и преимущества Удары головой о стену тратят время и силы и потенциально опасны. вредный. Настойчивые попытки контролировать неконтролируемое тщетны. У надежды есть пределы; принятие желаемого за действительное не является достаточным стратегия.Зная, что мы можем изменить, а что нет а знание того, когда сдаться, освобождает нас для продолжения продуктивной деятельности. Оставшийся пассивный позволяет нам, чтобы сберечь энергию, когда доказательства говорят нам нам просто нечего делать. Принятие пассивной позиции дает нам безмятежность принимать то, что я не могу изменить. Стресс и контроль Имеется множество доказательств того, что неконтролируемые нежелательные явления, которые охарактеризовать выученную беспомощность вызвать стресс, при этом похожие, но контролируемые побочных явлений нет.У животных происходят некоторые нервные и нейрохимические изменения. подвергается неконтролируемым ударам, которые не возникают, когда животное может контролировать потрясения. У крыс снижен уровень нейромедиатора норадреналина. подвергнутые неизбежному поражению электрическим током, но не у крыс, подвергшихся удару, можно было избежать или избежать. Крысы, подвергшиеся неизбежному шоку, уменьшились уровни гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге (ГАМК), в то время как крысы подвергались ускользающему шок нет.Обезболивающее состояние, такое как реакция на морфин, при которой Организм менее чувствителен к болевым раздражителям, вызываемым у крыс неконтролируемый, но не контролируемый шок. Исследования беспомощности у людей показывают изменения в биологических маркерах, которые обычно указывают на повышенное возбуждение, соответствующее усилению страх или беспокойство. Вывод состоит в том, что эти неконтролируемых нежелательных явлений приводят к значительный стресс, однако аналогичные контролируемые события — нет.Узнав, что неконтролируемый стрессор может усилить страх или знание того, что это поддается контролю, может уменьшить страх. Контроль это форма совладания с этим предотвращает некоторые формы стресса. Когда происходят важные вещи люди как правило, объясняют, чем вызван результат. Как мы объясняем несчастье можно анализировать по двум измерениям, известным как локус и общность . Локус контроля означает склонность к личному ответственность за результат (внутренняя) или за приписать результат внешним событиям (внешним).Его также можно назвать персонализация . Общность относится к рассмотрению результат как изолированное разовое событие или как постоянное и повсеместное состояние. Общность имеет измерения времени и объема. Причины, длящиеся только ограниченное время называют нестабильными, а те, которые долгое время генерируют, — стабильными. или постоянный. Ограниченный объем называется специфической, а общая область — глобальной или всеобъемлющей. Рассмотрим эти четыре различные способы объяснить, почему вы плохо сдали тест: Расположение: Внутренний Внешний специфический Время и объем В этот раз я не учился эффективно для этого теста. Это испытание было несправедливым. Общие Время и объем Я никогда не умею изучаю что угодно. Тесты несправедливы. У людей есть характерные объяснительные стили, которые они обычно используют для объясните, почему что-то происходит. Отнесение причин к внутренним специфическим факторам объясняет результаты с точки зрения поведение; На этот раз я ошибся.Плохой исход объясняется единичный единичный случай плохого поведения. Это оптимистичный пояснительный стиль для плохих результатов, потому что ваше поведение могут быть изменены в соответствии с конкретными событиями. Отнесение причин к внутренним общим факторам объясняет результаты с точки зрения черт характера. Это пессимистичный для плохих результатов, потому что характер черты остаются в значительной степени постоянными с течением времени. Пессимистическая точка зрения гласит: Плохой исход произошел, потому что я плохой человек сейчас и всегда. Теперь рассмотрим возможные объяснения, когда происходит что-то хорошее. Вот четыре разных способа объяснить, почему вы заработали деньги, когда вы куплено увеличилось в цене: Расположение: Внутренний Внешний специфический Время и объем Я умел выбирать этот запас на этот раз. Эта компания хорошо работала этот период времени. Общие Время и объем Я вообще умею, особенно с финансовой имеет значение. Экономика идет хорошо. На этот раз мне повезло. Здесь оптимистичный человек полностью доверяет, когда дела идут хорошо, приписывая хороший результат для внутренних, а не внешних факторов.Приписывая хорошее удачи вашему в целом хорошему характеру, а не конкретному поведению в этом случай особенно оптимистичный. Напротив, пессимистичный человек приписывает хорошие результаты к внешним событиям, в том числе несвойственной удаче. Таким образом, оптимист широко признает хорошие результаты и узко ответственность за плохие результаты. Пессимист в целом винит себя за плохие результаты и связывает хорошие результаты с внешними факторами. Надежная и проверенная анкета самоотчета, Анкета атрибутивного стиля (ASQ) можно использовать для оценки стиля объяснения человека. Он обеспечивает оценка по шкале от очень оптимистичного до очень пессимистичный. К счастью обучение атрибутов может часто учат людей переоценивать свое мышление, распознавать и исправлять ошибки в их мышлении, и принять более соответствующий оптимистический стиль объяснения.Это описано ниже в разделе спорят пессимистические объяснения. Оба взгляда важны: Оптимизм и пессимизм описывают две крайности континуума точек зрения. используется для оценки и расширения неопределенных, двусмысленных или противоречивых информация и оценка, прогнозы и решения. Некоторые ситуации лучше всего встречает оптимизм, другие — пессимизм. Эта таблица характеризует различия: Оптимист Пессимист Хорошие результаты делают в целом личную заслугу.Персонализирует и принимает внутренний локус контроля, когда дела идут хорошо. Приписывает хорошие результаты внешним факторам или удаче. Принимает внешний локус контроля, когда дела идут хорошо. Приписывает плохие результаты внешним факторам и редкие обстоятельства или узко изолированные ошибки. Принимает внешний локус контроля, когда дела идут плохой. В целом винит себя за плохие результаты.Персонализирует и принимает внутренний локус контроля, когда дела идут плохо. Разжигает надежды. Поддерживает усилие и настойчивость, необходимая для преодоления препятствий. Вдохновляет других. Позволяет нам мечтать и увидеть возможности. Стремится к продвигать. Смелый. Призывает осторожность, критическое мышление, скептицизм и защитные меры. Поддерживает острое чувство реальности. Подчеркивает проблемы. Стремится защитить.Робкий. Расширяющий; воспользоваться возможностями. Исследования, приключения, открытия. Уменьшает или отклоняет риски. В двигатель, который двигает нас вперед. Консервативный; защитить то, что у нас есть. Заботится о безопасности. Подчеркивает и подчеркивает риски. Тормоза, которые не дают нам разбиться. Быстро оправиться от неудач. Неустрашимый поражение. Медленно восстанавливаться после неудач.Погрязнуть в поражении. Вряд ли пострадает депрессия. Скорее всего, страдает депрессией. Неоправданный или чрезмерный оптимизм может привести к нереальные планы, безрассудство, риск, эгоизм, возвеличивание и избегание обязанность. Это также может привести к незаслуженное или незаслуженное чувство гордости. Необоснованный или чрезмерный пессимизм может привести к бездействию, депрессии или другим причинам. неадекватное пассивное поведение.Это также может привести к необоснованному страх, беспокойство, вина или стыд. Оптимисты высадил человека на Луну . . . . . . а также настаивал на запуске космический челнок претендент день, когда он взорвался. Избегайте поляризации и ложной дихотомии спорить оптимизм против пессимизма. Вместо этого выберите, реализм ; точка зрения, которая подтверждены наилучшей доступной информацией, оценками и суждениями. Выучены пояснительные стили Исследования показывают, что стиль объяснения в первую очередь усваивается, а не по наследству. Дети учатся объяснять плохие вещи из трех основных источников. В Первый источник, который ребенок использует для обучения тому, как объяснить невзгоды, — это моделировать, как их матери (или другие лица, оказывающие первичную помощь) объясняют нежелательные явления. Если мать винит себя или ребенка в целом, когда плохо что-то случается, ребенок заметит и научится этому пессимистическому стилю.В второй источник, который ребенок использует для изучения своего собственного стиля объяснения, — это взрослые заботятся о ребенке, дисциплинируют, учат и критикуют его. Эти люди включают учителя, родители и другие авторитетные лица. Когда эти взрослые обвиняют характер, личность ребенка или я, когда случаются плохие вещи, ребенок быстро учится винить себя, используя личные, постоянные и всеобъемлющие объяснения почему что-то пошло не так. Последний могущественный учитель — трагические жизненные кризисы.Если дети переживают кризис, например пожар в доме, развод родителей, жестокое обращение или крайняя бедность, они замечают, если эти трагедии разрешаются после периода время или если они сохранятся вечно. Если кризис разрешается быстро, то ребенок учится верить, что невзгоды специфичны, временны и их можно преодолеть. Если кризис расширяется и никогда не заканчивается, ребенок учится верить, что невзгоды постоянный и повсеместный. Стиль, которым дети учатся для объяснения невзгод, обычно сохраняется на протяжении всей взрослой жизни.Однако мы можем научиться оспаривать наши пессимистические взгляды. объяснения. Пессимистические объяснения споров Если вы склонны к пессимистическим объяснениям нежелательных явлений, вы можете узнать оспаривать собственные рассуждения и принимать более объективные, точные и оптимистичные объяснения. Осознайте, что обвиняя себя в плохой исход вы принимаете заблуждение непропорциональная ответственность. Представьте себе, что вы становитесь вашей собственной защитой адвокат, пересматривая доказательства, оспаривая предположения, ставя под сомнение, рассматривая другие возможности и предлагая альтернативные объяснения.Вот это пример: Вы не прошли тест и автоматически вините себя, полагая, что я просто бесполезно изучать что-либо. В результате тебе стыдно за себя и вы даже можете почувствовать легкую депрессию, обескураженный или ошеломленный. Пришло время признать, что вы не беспомощный; пора оспорить ваш поспешный, неточный и пессимистический вывод. Что это доказательства говорят? Наверняка вы прошли много трудного тесты в вашей жизни, чтобы добраться туда, где вы находитесь сейчас.Вы прошли несколько недавно сдал тесты по другим предметам, и даже прошел нормально по этому предмету. Этот доказательства явно опровергают ваше пессимистическое убеждение в том, что вы не умеете учиться что-либо. Какие дополнительные способствующие причины есть? Возможно, вы не получили крепкого ночного сна, вы были в необычном стрессе, возможно, вы не справились предварительные условия для этого предмета, возможно, вы не успели учиться или получить дополнительную помощь, вы можете брать на себя тяжелую учебную или рабочую нагрузку, вы можете быть расстроены о какой-то недавней проблеме, возможно, вы поссорились с любовником или вашей машиной сломался, или Тест не был честным, или инструктор плохо общается.При таком большом количестве факторов неправильно возлагать вину полностью на себя, и это, безусловно, заблуждение чрезмерного обобщения, чтобы экстраполировать от этого случая к общему, всеобъемлющий и настойчивый вывод. Итак, более точное объяснение состоит в том, что вы плохо справились с этим. тест по какой-то изолированной причине, например, плохая подготовка к этому конкретному контрольная работа. Эту изолированную проблему, безусловно, можно преодолеть, и в этом нет необходимости. чувствовать стыд или беспомощность.Отложите эту неудачу в прошлое, решать любые конкретные вопросы и заниматься как вы уже много раз добивались успеха. Брать ответственность только за то, что ты сделал и что ты можешь измениться. Выберите прости себя. Двигайтесь вперед по жизни и вернуться к нормальному самочувствию. Доктор. Альберт Эллис описывает технику оспаривания пессимистических убеждений, которые можно вызвать с помощью мнемоники ABCDE: Бедствия случаются, и вы начинаете думать о что вызвало это. Вы формируете Убеждение , чтобы объяснить себе свою неудачу. Это может быть нереально отрицательным. Ваши негативные убеждения имеют Последствия , такие как чувство стыд, впадая в депрессию, или чувство подавленности. Опровергайте эти негативные убеждения и создавайте более объективные, точные и объективные убеждения. Зарядитесь энергией благодаря этому оптимистичному взгляду. Депрессия Между усвоенной беспомощностью и депрессия. Во-первых, симптомы очень похожи, в том числе пассивность, когнитивные нарушения, снижение самооценки, грусть, враждебность, беспокойство, потеря аппетит, снижение агрессии, потеря сна и истощение нейромедиаторов норадреналин и серотонин. Во-вторых, депрессивные люди чаще предлагают внутренние и общие объяснения плохих событий и склонны делать внешние и конкретные объяснения хороших событий.Когнитивная терапия, обеспечивающая облегчение от униполярной депрессии также приводит к более оптимистичному объяснению стиль. Исследования показывают, что депрессивные симптомы связаны с пессимистическим настроением. пояснительный стиль. Актуальность для социальных проблем Теория приобретенной беспомощности была изучена как модель для широкого круга читателей. круг социальных проблем. Вот примеры, когда исследования показывают, что это особенно хорошо подходит. Депрессия в значительной степени может быть объяснена теорией выученной беспомощности, как описано выше. Академическая успеваемость хорошо соответствует теории; оптимистический стиль объяснения предсказывает лучшую академическую успеваемость, чем пессимистическое объяснение стиль. Например, в одном исследовании привычные объяснения плохих событий в с точки зрения внутренних общих причин предсказывали плохую успеваемость, даже когда результаты SAT оставались неизменными. Американцы азиатского происхождения иногда бывают пассивными, когда более активный ответ может улучшить свои обстоятельства.Исследования показали, что неконтролируемые события ведущие к когнитивным изменениям предшествуют пассивному поведению азиатскими Американцы в некоторых ситуациях. Выученная беспомощность объясняет некоторое пассивное поведение Чернокожих американцев . Бедность, дискриминация и жизнь в гетто хронически обнажают люди к неконтролируемым обстоятельствам. Некоторые исследования показывают, что чернокожие пассивный, когда настойчивость была бы полезнее. Интервью с молодыми безработные чернокожие определили, что 23% мало надеются когда-либо получить работа.Эти критерии соответствуют модели выученной беспомощности, но другие факторы также явно важны. Burnout описывает истощение и пассивные реакции в работе окружающая обстановка. Это происходит после продолжительных неконтролируемых событий, вызывающих работнику нужно более тщательно продумать варианты ответа, которые у него есть. Это соответствует узнал теорию беспомощности. Скованность может привести к снижению настойчивости и социальной изоляции.В скопление людей само по себе является неконтролируемым состоянием и заставляет людей сообщать иметь небольшой контроль над событиями в своей жизни. Это соответствует модели. Неконтролируемый шум мешает работе. Исследования показали, что неконтролируемый шум мешает решению проблем, но идентичный шума нет, когда он интерпретируется как управляемый . Эффекты шума загрязнение — пример выученной беспомощности. Обученная беспомощность также имеет отношение к нашему здоровью. Несколько исследований показывают, что оптимистичный стиль объяснения связан с хорошим здоровьем, а пессимистический объяснительный стиль предсказывает плохое самочувствие. Механизмы, вероятно, включают биологические, эмоциональные, поведенческие и межличностные факторы. Неполное исследование также предполагает, что усвоенная беспомощность является важным фактором. механизм, способствующий пассивному поведению при старении, спортивные результаты, хроническая боль, продажи и безработица. Котировки Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы, вероятно, правы. ~ Генри Форд Знайте, когда держать их, а когда сбрасывать. ~ Мудрость игрока Список литературы Приобретенная беспомощность: теория эпохи личного контроля , Кристофер Петерсон, Стивен Ф. Майер, Мартин Э. П. Селигман Приобретенный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь , Мартин Э.Селигман Научился Исследование беспомощности, список доктора Мартина Е.П. Книги Селигмана и другие публикации по теме «Выученная беспомощность»

Как это применимо к вовлечению сотрудников на работе

Выученная беспомощность. Что приходит в голову, когда вы слышите эту фразу? Наверное, ничего хорошего.

Эта фраза взята из исследований исследователя психологии Мартина Селигмана. Его исследования показали, что животные (включая людей) были склонны терять всякую надежду, когда их помещали в среду, где отрицательные результаты были вне их контроля.

Поражение электрическим током и потеря надежды.

В самом известном и противоречивом исследовании Селигмана он применял к собакам электрошок:

• Одна группа могла остановить удары, нажав на рычаг.
• Другая группа не могла контролировать удары.

Затем обе группы были помещены в ящик, из которого они могли легко выпрыгнуть, и снова были поражены током. В то время как первая группа без проблем выпрыгнула из коробки, те, кто только что побывал в среде, где они не могли контролировать удары, не прыгнули, чтобы избежать ударов.Группа «неконтролируемая» залегла и приняла на себя удары.

Подобное поведение повторилось с крысами, поскольку люди продемонстрировали аналогичные привычки выученной беспомощности.

Из концепции выученной беспомощности мы узнаем, что если вы поместите человека в среду, в которой с ним случаются плохие вещи, и у него нет контроля, чтобы их остановить, в конечном итоге последуют депрессия и отчуждение.

Похоже ли это на рабочее место, которое когда-либо было для вас, вашего друга или члена семьи:

• Политика мешает вам получить работу, которой вы увлечены.
• Проблемы , из-за которых ваша работа становится невыносимой, не меняются, потому что вы не можете решить их самостоятельно, и, похоже, никого это не волнует.
• Злобный начальник или коллега бросает на вас работу, обвиняет вас в проблемах или публично постоянно ставит вас в неловкое положение.
• Ваш руководитель устанавливает нереалистичных сроков, вынуждая вас работать ненадежно, чтобы попытаться сделать невозможное.
• Гнилая, неэтичная культура постоянно подвергает вас поведению, резко несовместимому с вашими собственными ценностями.

Это не электрошок, но во многих отношениях он может вызывать такую ​​же эмоциональную боль.

Оптимист вы или пессимист может повлиять на ваш уровень терпимости к такого рода проблемам. Однако, в конце концов, любой потеряет надежду и отключится, когда окажется в среде, которую он не может контролировать, плохие вещи, происходящие с ним и вокруг него.

«Мудаки размножаются, как кролики».

Вскоре поведение даже небольшой группы людей начинает создавать токсичную рабочую среду.И, как утверждает Роберт Саттон в своем бестселлере «Правило не-мудака», когда такое поведение терпимо, оно будет распространяться.

По мере своего распространения он создает идеальный шторм, чтобы чувствовать себя беспомощным. Ранее заинтересованным, счастливым и трудолюбивым сотрудникам будет все труднее и труднее выполнять свою работу. В какой-то момент они сдадутся, будь то попытки получить зарплату или уйти из вашей компании.

История: Дружественная поддержка не выдерживает

Мой друг работал в одной компании в группе поддержки клиентов.Они были именно тем, чем должен быть отличный специалист по поддержке: очень внимательным к деталям и любящим помогать клиентам добиться успеха. Они построили прочные отношения со многими из самых важных клиентов компании.

Потом однажды у продукта начались серьезные проблемы. Внезапно их завалили просьбами о поддержке, и они не смогли им помочь.

В то время как инженеры обещали, что они работают над этим, после нескольких месяцев пустых обещаний это действительно начало действовать. Они считали, что обещание, что все будет исправлено, было ложным обещанием клиентам, чью веру они так упорно трудились, чтобы заработать.

В этот момент овладела выученная беспомощность. Они начали прилагать минимум усилий по поддержке и отключились. Работа, которую они любили, перестала приносить удовольствие.

В конце концов, они впали в такую ​​депрессию, что выгорели и бросили. Через некоторое время к ним вернулись оптимизм и позитивный настрой, и они присоединились к другой компании. Однако они и компания, на которую они работали, проиграли.

Подобные истории слишком распространены. Вот почему плохие компании «сжигают и отталкивают» сотрудников.

Так быть не должно.

Беспокоитесь, что ваша команда может расставаться? Хотите знать, как у вас дела как у менеджера в наиболее важных областях взаимодействия?

Тогда зарегистрируйтесь, чтобы получить свой рейтинг менеджера прямо сейчас. Построенный с учетом последних исследований и передовых практик, подобных этому посту, он поможет вам понять, на каком уровне вы находитесь со своей командой. Узнайте больше и начните здесь.

Как исправить приобретенную беспомощность

Как отмечает Энди Гроув в своей легендарной книге по менеджменту High Output Management, вы как менеджер можете улучшить положение своей команды.Если остальная часть организации работает против вас или не заботится, как вы, будет труднее, но вы еще многое можете сделать.

Если вы находитесь в среде, где кажется, что кто-то в вашей команде (или все они) развивают выученную беспомощность, вот несколько тактик, которые можно применить.

1) Защищайте свою команду как можно сильнее.

Тот факт, что вы сталкиваетесь с серьезными проблемами, не означает, что вашей команде тоже придется решать их все. Как видно из рисунка Джули Чжуо из Facebook, отличный менеджер защищает свою команду.

Это может принимать различные формы, как описано в этой замечательной публикации в Harvard Business Review, написанной доктором философии Стэнфорда и автором бестселлеров Робертом Саттоном:

• Убивайте — или замедляйте — своих врагов:
  «Хорошие начальники также защищают своих людей от унижающих, чрезмерно требовательных и разочаровывающих клиентов и клиентов .
  … Энн Роудс, бывший глава отдела по работе с людьми в Southwest, описала, как коллега-руководитель заработал лояльность нескольких агентов ворот , прервав неприятного клиента, сказав этому придурку, что он не позволит лечить своих людей туда, а затем провести его к стойке American Airlines, чтобы купить ему еще один билет.”
• Take the Heat:
  «Бывший менеджер« Нью-Йорк Янкиз » Джо Торре был , любимцем своих тренеров и игроков . Когда покойный владелец Джордж Штайнбреннер стал слишком напористым или критичным, Торре отклонил их давление на себя.
  … Штайнбреннер пригласил себя на встречу тренеров во второй половине дня перед игрой плей-офф и сводил их с ума, размышляя над решениями. Торре закончил эти выходки криком: «Уходи оттуда, Джордж! Не пугайте их # $%.«Штайнбреннер засмеялся и ушел».

Вы не можете защитить свою команду от всего, но даже несколько видимых ключевых усилий могут иметь большое значение для построения лояльности с вашей командой. Это принесет дивиденды, когда у вас возникнут важные вопросы от вашей команды или другие вещи, находящиеся вне вашего контроля.

2) Дайте им надежду с помощью принципа прогресса.

Запомните самый важный урок, извлеченный из усвоенной беспомощности: именно чувство неконтролируемости заставляет людей сдаваться.Когда теряется надежда, теряется и сотрудник.

Лучшее, что вы можете сделать для своей команды, — это дать им повод сохранять надежду и оптимизм. Лучший способ сделать это — использовать принцип прогресса.

Тереза ​​Амабиле и Стивен Крамер, доктора наук из Стэнфордского университета и Университета Вирджинии соответственно, хотели ответить на вопрос, что делает людей счастливыми на работе в долгосрочной перспективе. Они обнаружили (как показано на изображении выше), что ежедневный прогресс — это то, что делает людей счастливее.

Когда вы обнаружите, что ваша команда борется или расстраивается, ищите способы помочь им добиться небольшого постепенного прогресса :

• Удалите блокирующего: Помогите сразиться, чтобы получить одобрение на то, что мешает их продвижению.
• Переориентировать усилия: Если они застряли в одной области, помогите им добиться прогресса в другой части проекта.
• Просите прощения, а не разрешения: Подобно защите, описанной выше, примите решение и возьмите на себя ответственность, чтобы ваша команда могла двигаться вперед.
• Достигайте прогресса в другом месте: Ищите способы добиться прогресса в чем-то еще важном для них, помимо проекта, из-за которого они разочарованы.
• Помогите им в карьерном росте: Это привилегия №1, которая нужна людям на работе, основная причина текучести кадров и неотъемлемая часть любой трудовой жизни, поэтому это отличное место, чтобы почувствовать прогресс.

Если сомневаетесь, спросите себя: «Каков 1 небольшой способ, которым они могут добиться прогресса сегодня?» Даже небольшой импульс может стать разницей между потерей надежды и сохранением вовлеченности.

3) Наделите их внутренней мотивацией.

Деньги — не единственный способ мотивировать людей. На самом деле, многие исследования показывают, что снижает эффективность при выполнении более сложных и требовательных к творчеству задач. Для менеджеров, которые часто имеют ограниченный бюджетный контроль, это хорошая новость.

Когда ваша команда разочарована и недовольна, подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь с их внутренней мотивацией. Дэн Пинк, автор книги «Драйв: удивительная правда о том, что нас мотивирует», сделал отличный доклад на TED на эту тему:

Ключ — понять, насколько вы контролируете три области внутренней мотивации вашей команды: Автономия, Мастерство, и Цель

• Автономность — Позвольте вашей команде принимать решения относительно своей работы, насколько это возможно: как это делается, когда, частично, как это выглядит, какие поставщики используют и т. Д.
• Mastery — Дайте вашим людям возможность учиться и расти. Помогите им расширить свои навыки и учиться друг у друга.
• Цель — Убедитесь, что все в вашей команде знают, что их ценят и почему их работа так важна. Узнавайте своих незамеченных героев.

Хотя вам не всегда удастся поразить всех сразу по всем трем направлениям, помните о них как о средствах, которые можно использовать, когда представятся возможности.

Будьте намеренными.Небольшая подготовка и планирование имеют большое значение. Найдите и создайте возможностей поставить людей в положительные ситуации, которые задействуют внутреннюю мотивацию, и они с большей вероятностью будут держаться подальше от опасной зоны усвоенной беспомощности.

Ваши личные встречи — идеальное время, чтобы поговорить об этих вещах и поработать над ними. Получите помощь с такой подготовкой и получите максимальную отдачу от игры один на один с бесплатной пробной версией Lighthouse здесь.

Помогите своим сотрудникам развить стойкость.

Дело не в том, чтобы все было идеально. Ни работы, ни компании, ни команды никогда не будет.

Однако важно, чтобы люди чувствовали, что есть импульс в правильном направлении.

Как руководитель, если вы можете помочь своей команде увидеть положительные результаты и добиться прогресса в их упорных усилиях, вы научите их быть твердым. Это поможет вам добиться отличных результатов и не даст им сдаться и скатиться к усвоенной беспомощности.

Как вы помогли своим командам (или себе) преодолеть чувство беспомощности в тяжелой рабочей среде?

Узнай что-нибудь сегодня? Поделитесь им, чтобы ваши друзья тоже могли:

Как избежать приобретенной беспомощности | Edutopia

У всех нас есть студенты, которые просто хотят все сделать правильно.У всех нас есть ученики, которые постоянно ищут внимания учителя: «Я правильно понял?» «Это то, что вы хотите?» Хотя поощрять учащихся к обучению — это хорошо, во многих случаях мы хотим, чтобы они проявляли творческий подход к обучению. Мы хотим, чтобы они владели своим обучением и создавали оценочные продукты, в которых они могли бы показать нам то, что они знают, новыми и изобретательными способами. Из-за этого не существует одного правильного ответа, но наших студентов часто учат думать, что может быть только один.

Точно так же мы хотим, чтобы учащиеся размышляли, спрашивали себя: «Как мне узнать, что я на правильном пути?» или «Что мне делать дальше?» Вместо того, чтобы сразу подходить к учителю, мы хотим, чтобы ученики экспериментировали самостоятельно.Многие из нас задаются вопросом, почему студенты постоянно делают наоборот. У меня для вас новость: это отчасти наша вина. Мы, как преподаватели, часто несем ответственность за приобретенную беспомощность, и мы обязаны ее изменить. Как мы можем дать нашим ученикам возможность учиться самостоятельно?

Курировать и создавать учебные ресурсы

Если мы хотим, чтобы ученики искали информацию из других источников, помимо учителя, мы должны убедиться, что эти ресурсы доступны. Многие учителя, использующие метод перевернутого класса, уже создали или нашли такие ресурсы.Однако подумайте широко о слове ресурс . Люди — это ресурсы, тексты — это ресурсы, а общественные организации — это ресурсы, и это лишь некоторые категории.

Нам нужно чувствовать себя комфортно, не всегда зная ответ, а вместо этого предлагая найти ответ вместе с помощью огромного количества учебных ресурсов, которыми мы располагаем. Попробуйте собрать эти ресурсы до, во время и после юнита. Также работайте со студентами, чтобы создать культуру, в которой ответы есть повсюду.

Использование вопросов для ускорения обучения

Что я имею в виду? Вместо использования вопросов для проверки понимания — вопросов, на которые есть правильные и неправильные ответы — мы можем использовать вопросы, чтобы исследовать мышление учащихся и подтолкнуть их к размышлениям об их обучении. Вопросы могут служить мощными инструментами перенаправления, способствующими метапознанию. Спросите студентов: «Почему вы так думаете?» Если вы заметили ошибку или пробел в обучении, попробуйте задать вопросы, которые заставят учащегося задуматься:

• Что еще можно попробовать?
• Вы экспериментировали с другой идеей?
• Как вы думаете, почему это правда?

Вопросы — это мощные инструменты, помогающие учащимся управлять процессом обучения.

Перестань давать ответы

Часто, когда ученик терпит неудачу или совершает ошибку, мы хотим прилететь, как супергерой, и дать ответ: «Это то, что вам нужно сделать». Мы приходим, чтобы спасти положение и похвалить себя за то, что мы были прекрасными учителями. Но мы могли оказать этому студенту медвежью услугу. Это не из плохого места и не предполагает, что мы плохо учим. Напротив, мы заботимся о наших учениках, поэтому мы хотим помогать им, когда можем.

Задайте себе следующий вопрос: если вы поможете этому ученику, будет ли он или она владеть обучением, или вы делаете обучение для него или для нее? Это означает, что иногда нам нужно уйти с дороги.Например, если студенты работают в группах и спорят (безопасно) о том, что делать дальше, мы должны позволить им решить проблему самостоятельно, а затем проверить. «Я слышал аргумент. Вы, ребята, догадались? Отличная работа в решении проблем! »

Если учащиеся запутываются и неудачи не приносят результатов, во что бы то ни стало вмешивайтесь. Но также не стесняйтесь позволить себе подождать, прежде чем вы это сделаете.

Разрешить отказ

Я твердо верю, что неудача — мощный инструмент обучения, но мы должны убедиться, что мы создаем культуру, в которой допустимо терпеть неудачу.Вы все ставите? Если это так, возможно, вы не говорите, что терпеть неудачу — это нормально. Допускаете ли вы многократные проекты и изменения и требуете высококачественной продукции? Если да, то вы сообщаете учащимся, что у них есть несколько попыток обучения и, что более важно, что они могут проявлять творческий подход и экспериментировать. Кроме того, мы должны быть рядом, чтобы поддерживать студентов, когда они терпят неудачу, и помогать им вернуться на правильный путь.

Мы должны взять на себя ответственность за расширение прав и возможностей наших студентов и поддержать процесс саморегулирования.Саморегулирование не происходит в одночасье, особенно когда многие из наших учеников прошли специальную подготовку в рамках своей школьной практики, чтобы стать беспомощными. Хотя мы, как индивидуальные преподаватели, можем предпринять шаги, чтобы избежать усвоенной беспомощности, нам необходимо пересмотреть системы школьного обучения, от учебной программы до оценивания и обучения, чтобы дать возможность расширить возможности, а не всегда получать правильный ответ.

Альтернативное объяснение недостатков производительности в JSTOR

Абстрактный

В этой статье представлена ​​теория выученной беспомощности для объяснения пассивного дезадаптивного поведения в организациях.Основная гипотеза состоит в том, что свойства формальных организаций часто непреднамеренно обуславливают неудачи сотрудников и что такое поведение часто продолжается даже после того, как изменения окружающей среды сделали возможным успех. Разработана модель, описывающая внутриличностный процесс беспомощности. Особое внимание уделяется описанию стратегий минимизации организационной беспомощности.

Информация о журнале

Academy of Management Review, которой исполняется 26 лет, является наиболее цитируемым справочником менеджмента.AMR считается одним из самых влиятельных деловых журналов, публикующих академически строгие концептуальные статьи, продвигающие науку и практику управления. AMR — это журнал по развитию теории для ученых в области менеджмента и организаций со всего мира. AMR публикует новые, проницательные и тщательно разработанные концептуальные статьи, которые бросают вызов общепринятым представлениям о всех аспектах организаций и их роли в обществе. Журнал открыт для различных точек зрения, в том числе тех, которые направлены на повышение эффективности, а также тех, которые критикуют руководство и организации.Каждая рукопись, опубликованная в AMR, должна содержать новые теоретические идеи, которые могут улучшить наше понимание менеджмента и организаций. Большинство статей также включают обзор соответствующей литературы. AMR издается четыре раза в год тиражом 15 000 экземпляров.

Информация об издателе

Академия менеджмента (Академия; АОМ) — ведущая профессиональная ассоциация ученых, занимающаяся созданием и распространением знаний об управлении и организациях.Центральной миссией Академии является повышение квалификации менеджеров за счет развития управленческих знаний и повышения профессионального уровня ее членов. Академия также стремится формировать будущее исследований и образования в области управления. Академия управления, основанная в 1936 году, является старейшим и крупнейшим научным объединением менеджмента в мире. Сегодня Академия является профессиональным домом для более чем 18290 членов из 103 стран. Членство в Академии открыто для всех, кто ценит принадлежность.

Выученная беспомощность: вы не в ловушке

Вы застреваете в плохой ситуации, чувствуя, что выхода нет? Склонны ли вы сдаваться, прежде чем пытаться, чтобы избежать боли самооценки неизбежной неудачи? Вы расстраиваете свои успехи, полагая, что все пошло так хорошо? В таком случае у вас может быть хорошо известное психологическое состояние, известное как усвоенная беспомощность, которое ежедневно вызывает эмоциональную или физическую боль у миллионов людей.Хорошая новость в том, что вы не застряли. Помощь доступна.

Приобретенная беспомощность часто начинается в детстве у тех, кто испытал пренебрежение или жестокое обращение или был свидетелем того, как родители проявляли признаки этого состояния. Возможно, в младенчестве их крики о матери были встречены тишиной. В конце концов они узнали, что нет причин плакать, потому что их мать не пойдет им на помощь.

Возможно, этот ребенок обратился за помощью к родителям, чтобы удержать их от насильника, но мать ничего не сделала, чтобы помочь.В семьях с усвоенной беспомощностью матери нередко отвечают либо молчанием, либо говорят, что других вариантов нет, и им просто приходится смириться с этим. Мать позволяет жестокому обращению продолжаться, потому что чувствует, что ей некуда идти, нет денег, чтобы прокормить своих детей и себя. Она успокаивается. Ребенок учится делать то же самое.

Когда ребенок много работает в школе, приносит домой хорошие отметки, но при этом не получает ничего в виде похвалы от родителей, он отказывается от своих усилий — понимая, что это тщетные усилия, если они надеются обрести любовь, похвалу. , и внимание родителей.Если задействовать хорошего учителя, иногда это может поддерживать мотивацию ребенка добиваться лучших результатов.

Когда дети выступают, чтобы получить любовь и другие признаки положительной обратной связи от своих родителей, а их потребности неудовлетворены, они часто сдаются из-за усвоенной беспомощности. Жестокие родители наказывают своих детей за то, что они недостаточно хорошо справляются или делают недостаточно. Дело не в ребенке. Речь идет о собственных нерешенных проблемах родителей. Иногда родители ошибаются, но винят в этом ребенка.В любом случае это учит ребенка, что, как бы он ни старался, он никогда не сможет преуспеть. Они сдаются, опять же из-за этого чувства выученной беспомощности относительно своей жизненной ситуации.

Люди, которые борются с выученной беспомощностью, винят во всем себя. В результате они борются с заниженной самооценкой и депрессией. Когда родитель говорит своему ребенку (буквально или невысказанными словами), что его жизнь настолько хороша, насколько это возможно — что они не могут и не должны ожидать, что их жизнь улучшится, — образец затем передается другому поколению.Вот почему мы иногда видим семьи, которые из поколения в поколение становятся все более нездоровыми. Они сдаются, полагая, что любые приложенные с их стороны усилия будут тщетными.

По мере того, как этот ребенок становится взрослым, он продолжает использовать этот психологический подход в своих взрослых усилиях, со страхом как движущей силой этих попыток. Эти взрослые могут опасаться, что успех невозможен, поэтому они сдаются, прежде чем начнут, или останавливаются, прежде чем добьются успеха. Они могут бояться, что другие осудят их, или, что еще хуже, они могут сурово осудить себя за то, что они недостаточно хороши.Это состояние называется перфекционизмом. Взрослые в этой ситуации либо отказываются от попыток сделать важные вехи своей взрослой жизни, либо сдаются, не успев пройти эти вехи. К ним относятся свидания, получение высшего образования, выбор спутника жизни, выбор карьеры, родительские обязанности и т. Д.

В большинстве случаев, чувствуя, что они никогда не добьются большего, как бы они ни старались или как бы они ни работали, эти люди в конечном итоге оседают. Они чувствуют, что не могут контролировать свои жизненные ситуации и окружение.Исследования показали, что усвоенная беспомощность подавляет эмоциональный рост и развитие и может заставить человека бороться с депрессией, тревогой и чувством вины. Эти люди считают, что они должны достигать большего, и чувствуют себя глупыми, ленивыми, никчемными и не заслуживающими достижения большего. Кроме того, любые неудачные попытки служат напоминанием человеку о том, что он глуп, ленив, бесполезен и не заслуживает большего в жизни. Развертывается самоисполняющееся пророчество, побуждающее многих, наконец, полностью сдаться, поскольку боль от неудачи — в глазах этих людей — слишком болезненна, чтобы принять ее в лицо.

Если вы большую часть времени чувствуете себя неудачником, испытываете депрессию, тревогу и чувство вины из-за того, что избегаете рисков и личного роста, подумайте о том, чтобы поговорить с лицензированным терапевтом. Иногда самое сложное — понять, что это проблема для вас. Вы можете преодолеть этот способ переживания жизни; прошлое не должно определять ваше настоящее или будущее.

У детей нет власти или контроля над своей жизнью, но у взрослых есть власть, даже если они еще не осознают этого. С помощью знающего и сострадательного терапевта вы можете выяснить, откуда возникли эти чувства выученной беспомощности, преодолеть этот нездоровый образ мышления, заменив старые убеждения новыми и здоровыми, и научиться сострадать самому себе.

© Авторские права 2010 г., Джойс Томпсон. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy.org.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

.