Ачу, гарьлек или куаныч? Названия разных эмоций на татарском
Внимание! Часть из представленных слов – многозначные. Мы предлагаем вам перевод в значениях чувств. Переводы всех значений советуем проверять в словарях. Также обратите внимание, что часто значения некоторых эмоций очень близки.
Шатлыклы хисләр (радостные чувства)- шатлык – радость, удовольствие, восторг;
- куаныч – радость, отрада;
- сөенеч – радость;
- соклану – восторг, восхищение;
- өмет – надежда, чаяние;
- горурлык – гордость;
- наз – нежность;
- рәхмәт – благодарность, признательность;
- ярату – любовь, симпатия;
- сөю – любовь, влюблённость;
- тынычлык – спокойствие, умиротворение, безмятежность;
- рәхәтлек – блаженство, наслаждение;
- хыялланучанлык
- һәвәсләнү – азарт, с азартом;
- күңел яту – симпатия;
- кайгыртучанлык – заботливость;
- ачу – гнев, ярость, злость, раздражение;
- ярсу – ярость, бешенство, свирепость;
- кызу – раздражение, пылкость, несдержанность;
- каһәр – гнев, злоба, озлобление;
- ризасызлык – недовольство, несогласие;
- канәгатьсезлек – недовольство, неудовлетворённость;
- җирәнү – отвращение, чувство брезгливости;
- дулау –
- үпкә – обида;
- рәнҗү – сильная обида, душевная боль;
- явызлык, усаллык – зло, злоба, злобность;
- гарьлек – оскорблённость, досада;
- үкенеч – раскаяние, сожаление, досада;
- көнчелек – ревность, зависть;
- көчле ярсу – негодование;
- дошманлык – враждебность, неприязнь;
- нәфрәт – ненависть, презрение, антипатия;
- моңсулык – грусть, лёгкая печаль, уныние;
- моң – печаль, грусть;
- сагыш – тоска, грусть;
- көенеч – горе, печаль, скорбь;
- кайгы – горе, скорбь, горесть;
- сагыну, юксыну – тоска;
- өметсезлек – безнадёжность, отчаяние;
- төшенкелек – подавленность, пессимизм;
- авыр кайгы, тирән кайгы – скорбь;
- үкенеч – раскаяние, сожаление;
- күңелсезлек – скука, грусть;
- кызгану, аяу, жәлләү – чувство жалости, сочувствие, сострадание;
- хәсрәт – горе, печаль;
- курку – страх, боязнь, ужас;
- борчылу – беспокойство, волнение;
- шом, шомлану – суеверный страх, опасение, тревога;
- кот алыну – ужас, сильный страх;
- каушау – замешательство, растерянность;
- шүрләү – боязнь, страх, испуг;
- дулкынлану – волнение, возбуждение;
- сагаю – настороженность;
- өркү – испуг, страх, боязнь;
- шикләнү – сомнение, беспокойство, опасение;
- шөбһә – подозрение, недоверие, сомнение;
- оят – стыд, позор, срам;
- гарьлек – стыд, позор;
- гаеп – вина, чувство вины;
- оялу – смущение, стеснение, робость;
- уңайсызлык, җайсызлык – неловкость, неловкое положение, стеснение;
А какие ещё чувства и эмоции мы забыли в этом списке? Обязательно пишите нам на почту eydetat@gmail.
com или в наших соцсетях. Мы добавим их в список.
Понравился материал? Заходите на наш сайт
Проект «Әйдә! Online. Изучаем татарский» предлагает качественные и современные курсы и материалы для изучения татарского языка. Онлайн-курсы разговорного татарского, адаптированные литературные тексты, новости с подстрочным переводом, видео- и аудио-материалы, тесты и многое другое!
Если у вас есть предложения, то Вы всегда можете оставить их в нашей группе в Вконтакте или по адресу: [email protected]
Скоро – больше! Оставайтесь с нашим проектом, сау булыгыз!
Театр драмы и комедии — Театр чистых эмоций
Региональный театрально-танцевальный фестиваль
«Театр чистых эмоций» Организаторы проекта: Озерский театр драмы и комедии «НАШ ДОМ», Арт-школа «S`ТАНЦиЯ 74» .
«Театр чистых эмоций» — фестиваль, аналогов которому нет в России. Ежегодно в Озерском театре драмы и комедии «Наш дом» объединяются искусства, которые в обычной своей практике никогда (или почти никогда) не пересекаются: театр, современный и классический танец, музыка любых направлений, вокал, цирк, различные виды спорта (трейсеры, слэклайнеры, джамперы, акробатика на полотнах и др.). Все они, причудливо переплетаясь и дополняя друг друга, составляют общее грандиозное шоу! Так что название фестиваля далеко не полностью передает его содержание. Чтобы отразить весь его размах и масштаб, проект должен бы называться примерно так: Театрально-танцевально-вокально-музыкально-цирково-спортивно-экстремальный фестиваль «Театр взрывных эмоций». И, что характерно, количество составляющих этого «паровозика» увеличивается с каждым годом!
Впервые «Театр чистых эмоций» был организован в 2013 году. Автор проекта Светлана Худякова, основатель и идейный вдохновитель Арт-школы «S`ТАНЦиЯ 74». Благодаря ей каждый год у фестиваля появляется новый интересный разворот, оригинальная тема, новые участники и спонсоры. На предложение принять участие в фестивале откликаются музыканты, спортсмены, танцоры из Екатеринбурга, Челябинска, Кургана, Озерска, Касли, Кыштыма, Снежинска и многих-многих других уральских городов. Экономическую поддержку фестивалю оказывает не только Администрация Озерского городского округа, но и коммерческие предприятия региона.
Фестиваль востребован и любим настолько, что центральное шоу ежегодно приходится повторять – по многочисленным просьбам поклонников.
НОВОСТИ ПРОЕКТА
О чем говорят наши эмоции: мнение столичного психолога
Современный человек стремится к тому, чтобы контролировать эмоции, усилием воли побеждать негативные переживания.
Однако, по словам психологов, это практически бесполезно, ведь эмоциональные переживания берут начало в инстинктах. Недооценивать их значение — значит лишать себя возможности использовать этот естественный источник энергии, универсальный и действенный внутренний мотиватор. Подробнее об этом рассказала специалист
Почему мы это чувствуем
Что значит переживать эмоцию? Сталкиваясь с какой-то определенной ситуацией или конкретным явлением, мы можем ощутить некий внутренний резонанс, отклик. Это родилась в нас эмоция, и если прислушаться к себе, то можно определить, на какое спонтанное движение подталкивает нас ее энергия. Чего нам хочется? Шагнуть навстречу? Широко открыть глаза? Отвернуться? Топнуть ногой? Хлопнуть в ладоши? Значение эмоций — в том, чтобы мотивировать человека к действиям и генерировать энергию для их выполнения. «Также возникновение эмоции всегда говорит о том, что затронуто нечто важное, значимое для человека»,
Каждая эмоция несет в себе определенный смысл и мотивацию к конкретному действию. Так, гнев указывает на то, что ситуация не удовлетворяет человека. Страх сообщает об опасности. Стыд — о том, что нарушены границы личного пространства человека. Интерес привлекает внимание к конкретному объекту, зависть побуждает к тому, чтобы учиться и овладевать чем-то новым. Горе, печаль, даже тоска — каким бы болезненным ни было переживание этих эмоций, они тоже несут в себе глубокий смысл, помогая примириться с утратой.
Лечащие душу эмоции
Другая целительная для души эмоция — любовь. Прежде всего, то, что мы любим, обладает для нас большой ценностью. Это чувство делает человека более открытым, доступным для контакта, доверяющим, способным формировать и поддерживать связь. Она ведет к глубокому счастью, даже несмотря на боль, которая может в ней присутствовать, — боль от утраты объекта любви.
Благодарность — это социально обусловленная эмоция, то есть она возникает в процессе воспитания. Ее можно выразить словами, а также при помощи различных ритуалов, символизирующих признание заслуг.
«Способность быть благодарным не только улучшает отношения с окружающими, позволяет снизить уровень повседневного стресса, положительно влияет на физическое самочувствие и здоровье. Она открывает для человека многие возможности: принимать дары, не испытывая при этом тягостного чувства долга; быть в ладу с собой и с миром; принимать не только подарки, но и уроки судьбы и извлекать из них пользу для себя», — рассказывает Елена.
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Эмоции в жизни человека | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области
ЭМОЦИИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
(на заметку безработным гражданам)
* * *
Ф.И.Тютчев писал: «Живя, умей всё пережить: и печаль, и радость, и тревогу.
..»
Так ли это? А нельзя ли обойтись без эмоций?
И вообще, что такое эмоции, и какими они бывают? Полезны они или вредны?
Понятие эмоций.
От эмоций во многом зависит наше отношение к людям, событиям, оценка собственных действий и поступков. Неспособность или нежелание понять эмоциональное состояние друг друга приводит к психологической несовместимости людей. Люди сумели разгадать загадку грома и молнии, проникли в микромир, вычислили расстояние до звезд, совершили множество открытий, но до сих пор не могут утверждать, что полностью постигли самих себя.
Вам, наверное, приходилось видеть ритуальный танец какого-нибудь племени древних воинов перед предстоящей схваткой с врагом или перед охотой. Боевая песня и танец, во время которого воспроизводились движения и жесты, призванные напугать и поразить противника, взбадривали воинов.
Они вдохновляли их, прибавляли сил и отваги. Опыт подсказывал воинам, что песня и танец нужны также, как барабанный бой, боевой клич, устрашающая татуировка. Они создают нужное для победы эмоциональное состояние.
Но, если одни эмоции способствуют достижению цели, то другие могут мешать осуществлению желаний, делая человека пассивным, беспомощным, растерянным. Например, во время морских трагедий главной причиной гибели людей является чувство обреченности, ужас перед стихией, т.е. люди погибали от страха!
Что же представляют из себя эмоции? Слово “эмоция” происходит от латинского “emovere” , что означает “волновать”, “возбуждать”. Со временем значение этого слова изменилось и сейчас можно сказать, что эмоции — это обобщенные чувственные реакции, возникающие в ответ на разнообразные по характеру сигналы из внешней среды и внутренних органов. По другому определению эмоции — это реакции человека на внешние и внутренние раздражители, имеющие ярко выраженную субъективную окраску, связанные с удовлетворением или неудовлетворением потребностей организма.
Оба определения имеют равное право на существование, потому что эмоции характеризуются чрезвычайно широким диапазоном разнообразных форм и оттенков. Радость и печаль, наслаждение и отвращение, гнев и страх, тоска и удовлетворенность, тревога и отчаяние — все это различные эмоциональные состояния.
Эмоции тесно связаны с мотивацией (влечением, побуждением). Мотивации рассматриваются как состояния организма, которые стимулируют человека активно искать или избегать те или иные раздражители, конкретные ситуации. Каждой мотивации способствуют определенные эмоции. Они условно делятся на простые и сложные.
Простые, элементарные эмоции возникают как результат обобщения испытываемых ощущений. Именно благодаря эмоциям организм быстро оценивает характер воздействия на него, руководствуясь древним и универсальным критерием всего живого — стремлением выжить. Если надетые утром туфли оказались тесны и растерли вам ногу, вы испытываете боль и стремитесь снять их, как только представится возможность.
Если у вас разболелся зуб, вы принимаете обезболивающее лекарство или спешите к врачу. Пример элементарных и крайне неприятных эмоций – те, которые сопровождают боль. К ним также могут быть отнесены эмоциональные состояния, возникающие под влиянием голода, жажды, опасности, сексуальных желаний и т.п.
Человеку элементарные эмоции свойственны с раннего детства. По сути дела, первый плач ребенка можно рассматривать как начало его эмоциональной жизни. Кроме плача и крика, с пятой недели у малыша появляется улыбка — мимическая реакция, указывающая, что ему приятно. Если в течении первого года жизни ребенку свойственны лишь простые эмоции, то в дальнейшем его эмоциональные реакции приобретают взаимосвязь с нормами социального поведения. Повышается устойчивость и сила эмоций, характер их усложняется.
Со временем происходит формирование свойственных только человеку сложных, высших эмоций или чувств.
Чувства условно делятся на этические, интеллектуальные и эстетические.
Этические чувства формируются у человека в процессе воспитания. К ним относятся чувство долга, товарищества, дружбы, раскаяния и т.д.
Интеллектуальные чувства можно рассматривать как двигатель прогресса общества. Тяга к знаниям, желание познать как можно больше, раскрыть еще не разгаданные тайны жизни и неорганического мира свойственны людям. “Если бы мне жить сто жизней, они не насытили бы всей жажды познания, которая сжигает меня”, — говорил Валерий Брюсов.
Эстетические чувства занимают особое место. В их основе лежит способность к восприятию гармонии и красоты.
Все многоцветье эмоций психологи, кроме того, делят на настроения, страсти и аффекты.
Настроение — эмоциональное состояние, которое обычно не бывает чрезмерно ярким, но зато характеризуется относительной устойчивостью.
Страсть — сильное и глубокое длительное эмоциональное состояние.
Страсть подчиняет себе основную направленность мыслей и поступков человека.
Аффекты — обычно кратковременные, но предельно яркие, бурные эмоциональные вспышки (восторг, гнев, ярость, ужас), состояния эмоционального возбуждения высшей степени.
И. Кант сравнивал аффект с водой, прорвавшей плотину, тогда как страсть, по его мнению, действует как поток, который все глубже и глубже прокапывает свое ложе.
Понимание языка эмоций помогает нам найти верный тон в общении с окружающими. Наиболее полно и ярко эмоции выражаются изменениями человеческого лица. Недаром немецкий писатель Г. Лихтенберг заметил, что “самая занимательная для нас поверхность на Земле — это человеческое лицо”. Именно на лице другого человека прочитываем мы радость и печаль, задумчивость и гнев, любовь и ненависть. Из каких же элементов складывается “язык эмоций”, как он усваивается человеком? Этим вопросам были посвящены многочисленные исследования.
Выяснилось, что наибольшее значение для выражения эмоций имеют глаза и рот.
На точность определения эмоций по внешним проявлениям влияет состояние того, кто оценивает. Обнаружилось, что люди имеют тенденцию приписывать другому те переживания, которыми они сами охвачены. Важно отметить, что люди различаются по тонкости опознания эмоций. Был проведен эксперимент, в процессе которого испытуемых просили назвать чувство, которое переживает человек на фотографии. Те, кто умели особенно тонко “читать” лица, рассматривая фотографию, уподобляли свою собственную мимику выражению лица изображенного. Они старались как бы стать на место другого, почувствовать то же, что и он. Важно отметить, что люди могут весьма существенно отличаться друг от друга не только по характеру переживаемых эмоций, по их силе, но и по способности сочувствовать, сопереживать. Эта способность получила название ЭМПАТИЯ. По словам американского психолога Карла Роджерса, “быть в состоянии эмпатии означает воспринимать внутренний мир другого точно, с сохранением эмоциональных и смысловых оттенков.
Как будто становишься этим другим, но без потери ощущения “как будто”. Так, ощущаешь радость или боль другого, как он их ощущает, и воспринимаешь их причины, как он их воспринимает. Быть эмпатичным трудно. Это означает быть ответственным, активным, сильным и в то же время — тонким и чутким”.
Примечательно, что великий Леонардо да Винчи в своем “Трактате о живописи” рекомендовал художникам всегда иметь при себе альбом для графических набросков встречающихся интересных лиц людей; при этом он советовал обращать внимание на их эмоциональные переживания – радость, печаль и т.д. и накапливать таким путем наглядный материал о человеческом лице, о человеческой мимике, который в дальнейшем может быть полезен при написании больших полотен. Сам Леонардо да Винчи очень внимательно изучал мимику, жесты и другие выразительные движения человека. Вероятно, все это каким-то образом повлияло на создание такого великого шедевра искусства — портрета Монны Лизы (Джоконды), улыбка которой и поныне восхищает и заставляет спорить и задуматься.
Попробуйте сами передать мимикой и движениями тела любую эмоцию (страх, ревность, удивление …) и вы увидите, что это совсем нелегко сделать. Но, учась передавать эмоциональное состояние, мы легче сможем понять другого человека!
* * *
На этом мы не завершаем разговор об эмоциях. Через месяц мы поговорим о существующих классификациях фундаментальных и производных эмоций…
Инспектор ЦЗН 1 категории В.Я. Ивахно, (81538) 7 47 80
| affection | [ əˈfekʃn ] | привязанность |
| afraid | [ əˈfreɪd ] | испуганный, напуганный |
| aggressive | [ əˈgresɪv ] | агрессивный |
| agitated | [ ˈæʤɪteɪtɪd ] | взволнованный |
| amazed | [ əˈmeɪzd ] | пораженный |
| amazement | [ əˈmeɪzmənt ] | изумление, удивление |
| amazing | [ əˈmeɪzɪŋ ] | удивительный |
| amity | [ ˈæmɪtɪ ] | дружелюбие |
| anger | [ ˈæŋgə ] | гнев, злость |
| angry | [ ˈæŋgrɪ ] | сердитый |
| annoyance | [ əˈnɔɪəns ] | раздражение |
| annoyed | [ əˈnɔɪd ] | раздраженный |
| antipathy | [ ænˈtɪpəθɪ ] | антипатия, отвращение |
| anxiety | [ æŋˈzaɪətɪ ] | беспокойство |
| anxious | [ ˈæŋkʃəs ] | тревожный, озабоченный |
| arrogant | [ ˈærəʊgənt ] | высокомерный |
| astir | [ əˈstɜː ] | взволнованный |
| astonishment | [ əsˈtɔnɪʃmənt ] | удивление, изумление |
| attachment | [ əˈtæʧmənt ] | привязанность |
| attentive | [ əˈtentɪv ] | внимательный |
| attraction | [ əˈtrækʃn ] | привлекательность |
| aversion | [ əˈvɜːʃn ] | отвращение |
| awe | [ ɔː ] | благоговение |
| awful | [ ˈɔːfʊl ] | ужасный |
| bodacious | [ bəʊˈdeɪʃəs ] | дерзкий, безрассудный |
| calm | [ kɑːm ] | спокойный |
| care | [ kɛə ] | забота |
| cheerful | [ ˈʧɪəfʊl ] | веселый |
| cheerless | [ ˈʧɪəlɪs ] | унылый |
| concentrated | [ ˈkɔnsəntreɪtɪd ] | сосредоточенный |
| confidence | [ ˈkɔnfɪdəns ] | доверие |
| confusion | [ kənˈfjuːʒən ] | смятение |
| contempt | [ kənˈtempt ] | презрение |
| contemptuous | [ kənˈtemptjʊəs ] | презрительный |
| depressed | [ dɪˈprest ] | подавленный |
| depressing | [ dɪˈpresɪŋ ] | гнетущий |
| desire | [ dɪˈzaɪə ] | вожделение |
| despair | [ dɪsˈpɛə ] | отчаяние |
| despondent | [ dɪsˈpɔndənt ] | подавленный |
| disappointment | [ dɪsəˈpɔɪntmənt ] | разочарование |
| disgrace | [ dɪsˈgreɪs ] | позор |
| disgust | [ dɪsˈgʌst ] | отвращение |
| disgusting | [ dɪsˈgʌstɪŋ ] | отвратительный |
| disillusionment | [ dɪsɪˈluːʒnmənt ] | разочарование |
| dislike | [ dɪsˈlaɪk ] | неприязнь |
| doleful | [ ˈdəʊlfʊl ] | печальный, скорбный |
| dreadful | [ ˈdredfʊl ] | ужасный |
| dull | [ dʌl ] | скучный |
| elated | [ ɪˈleɪtɪd ] | ликующий |
| embarrassment | [ ɪmˈbærəsmənt ] | смущение |
| enjoyment | [ ɪnˈʤɔɪmənt ] | наслаждение |
| enmity | [ ˈenmɪtɪ ] | вражда |
| excited | [ ɪkˈsaɪtɪd ] | взволнованный |
| fabulous | [ ˈfæbjʊləs ] | изумительный, потрясающий |
| fascinating | [ ˈfæsɪneɪtɪŋ ] | очаровательный |
| fear | [ fɪə ] | страх |
| fearful | [ ˈfɪəfʊl ] | страшный, испуганный |
| frightened | [ fraɪtnd ] | испуганный |
| frightful | [ ˈfraɪtfʊl ] | страшный, ужасный |
| frustration | [ frʌsˈtreɪʃn ] | разочарование, расстройство |
| furious | [ ˈfjʊərɪəs ] | взбешенный |
| glad | [ glæd ] | радостный |
| gorgeous | [ ˈgɔːʤəs ] | великолепный |
| grief | [ griːf ] | печаль, огорчение |
| guilt | [ gɪlt ] | вина, чувство вины |
| happy | [ ˈhæpɪ ] | счастливый |
| haughty | [ ˈhɔːtɪ ] | надменный |
| hilarious | [ hɪˈlɛərɪəs ] | веселый |
| honesty | [ ˈɔnɪstɪ ] | честность |
| horror | [ ˈhɔrə ] | ужас, отвращение |
| hostility | [ hɔsˈtɪlɪtɪ ] | враждебность |
| humiliation | [ hjuːmɪlɪˈeɪʃn ] | унижение |
| indifference | [ ɪnˈdɪfrəns ] | равнодушие |
| insane | [ ɪnˈseɪn ] | безумный |
| irritation | [ ɪrɪˈteɪʃn ] | раздражение |
| joy | [ ʤɔɪ ] | радость |
| joyful | [ ˈʤɔɪfʊl ] | радостный |
| lazy | [ ˈleɪzɪ ] | ленивый |
| lonely | [ ˈləʊnlɪ ] | одинокий |
| love | [ lʌv ] | любовь |
| mad | [ mæd ] | сумасшедший |
| magnificent | [ mægˈnɪfɪsnt ] | великолепный |
| merriment | [ ˈmerɪmənt ] | веселье |
| miserable | [ ˈmɪzərəbl ] | несчастный |
| mournful | [ ˈmɔːnfʊl ] | скорбный |
| nervous | [ ˈnɜːvəs ] | нервный |
| outrageous | [ aʊtˈreɪʤəs ] | возмутительный |
| proud | [ praʊd ] | гордый |
| regret | [ rɪˈgret ] | сожаление, раскаяние |
| remorse | [ rɪˈmɔːs ] | угрызения совести, раскаяние |
| sad | [ sæd ] | печальный, грустный |
| sadness | [ ˈsædnɪs ] | печаль, грусть |
| satisfaction | [ sætɪsˈfækʃn ] | удовлетворение |
| scared | [ skɛəd ] | испуганный |
| self-disciplined | [ sˈelf dˈɪsɪplɪnd ] | самодисциплинированный |
| shame | [ ʃeɪm ] | стыд, срам |
| shy | [ ʃaɪ ] | застенчивый |
| sincerity | [ sɪnˈserɪtɪ ] | искренность |
| sorrow | [ ˈsɔrəʊ ] | печаль, скорбь |
| sorrowful | [ ˈsɔrəfʊl ] | печальный, скорбный |
| stunning | [ ˈstʌnɪŋ ] | сногсшибательный, восхитительный |
| sympathy | [ ˈsɪmpəθɪ ] | сочувствие, симпатия |
| tense | [ tens ] | напряженный, возбужденный |
| terrible | [ ˈterəbl ] | страшный |
| terrific | [ təˈrɪfɪk ] | потрясающий |
| thoughtful | [ θɔːtfʊl ] | задумчивый |
| thrilling | [ ˈθrɪlɪŋ ] | захватывающий |
| timid | [ ˈtɪmɪd ] | робкий, застенчивый |
| touching | [ ˈtʌʧɪŋ ] | трогательный |
| unhappy | [ ʌnˈhæpɪ ] | несчастный |
| upset | [ ʌpˈset ] | расстроенный |
Amazon разрабатывает устройство для распознавания эмоций человека
Компания Amazon занялась разработкой устройства, способного распознавать человеческие эмоции, пишет Bloomberg со ссылкой на несколько источников.
Устройство будет предназначено для ношения на запястье, управлять им можно будет с помощью голоса.
Оснащенное чувствительными микрофонами устройство будет работать в связке с приложением для смартфонов. Специальное программное обеспечение позволит распознавать эмоции и физическое состояние владельца по громкости, интонации и другим особенностям голоса. Например, устройство сможет понять, что кашляющему владельцу нужно предложить заказать доставку лекарства от простуды. Согласно имеющейся у Bloomberg документации, устройство также сможет давать своему владельцу советы о том, как эффективнее общаться с окружающими людьми. Таким образом, по мнению авторов статьи, Amazon может воплотить в жизнь идеи многих писателей-фантастов, предсказывавших появление роботов, способных считывать и интерпретировать эмоции человека.
Создание гаджета ведется совместно разработчиком программных продуктов Lab126 и командой, создававшей программное обеспечение голосового помощника Alexa. Издание указывает, что стадия разработки пока не известна, Amazon отказался это комментировать.
Обычно компания позволяет разработчикам некоторое время экспериментировать с продуктами до запуска их в серийное производство, но в итоге не все они выходят на рынок. Как сообщил источник издания, работа над этим проектом, получившим кодовое название Dylan, уже перешла на стадию бета-тестирования. Однако он не уточнил, создан ли уже прототип устройства.
Система распознавания голоса Alexa была разработана Amazon, она впервые использовалась в умной колонке Echo, выпущенной на рынок в 2014 г. Alexa умела управлять другими устройствами: включать видео, находить и воспроизводить музыку по команде владельца. Постепенно колонки стали выполнять все больше функций – например, совершать озвученные пользователем покупки в интернете. Следом за Amazon умные колонки выпустили Apple, Google и российский «Яндекс». За несколько лет умные колонки стали популярными во многих странах мира, но в мае 2018 г. Amazon оказалась в центре скандала: колонка записала частный разговор супружеской пары и отправила запись другому человеку без команды владельцев.
Единственные эмоции, которые я могу ощущать, это гнев и страх / Хабр
Derek Brahney for Mosaic. Source photograph from iStock by Getty Images
Каждому десятому с трудом удается распознать свои эмоции. Новое исследование предполагает существенную связь между нашей способностью ощущать собственное тело и осознавать свои чувства.
Стивен был женат дважды. Две свадьбы. Две брачных клятвы. Но у него нет счастливых воспоминаний ни об одном из браков. Более того, их нет ни о каких-либо его отношениях вообще.
С первой женой он познакомился в 16 на курсах подготовки медсестер. Через шесть лет они поженились. А через три года после свадьбы развелись. Он говорит, что она никогда не была той самой, не подходила ему по-настоящему.
Двадцать лет спустя, в 2009 году, на сайте знакомств он встретил свою вторую жену. И на следующий год вместе с его отцом и двумя ее взрослыми детьми они зарегистрировали брак в городе Шеффилд.
Он улыбается на свадебных фото, зная, что от него ждут улыбки, но объясняет при этом: “По внутренним ощущениям, все, связанное с эмоциями, кажется притворством.
Большинство моих реакций выучены. В окружении, где все веселы и радостны, возникает ощущение, что я лгу. Притворяюсь. Но так оно и есть. Ведь это ложь”.
Счастье не единственное чувство, с которым у Стивена проблемы. Восхищение, стыд, отвращение, надежда и даже любовь — их он тоже не чувствует. “Я чувствую что-то, но на самом деле не могу различить чувства между собой”. Единственные знакомые ему эмоции это гнев и злость.
Столь большие проблемы с эмоциями иногда связывают с аутизмом, которого у Стивена нет, или с психопатией, которой у него тоже нет. В прошлом году, в свои 51, он наконец узнал, что это за расстройство: малоизвестный диагноз под названием алекситимия, если не точно перевести с греческого: “нет слов для эмоций”.
Несмотря на название, проблема людей с алекситимией не в том, чтобы описать эмоции, а в том, что им их просто не хватает. Но у каждого собственный опыт. У кого-то пробелы и искажения в спектре эмоций. Другие чувствуют что-то, но не могут описать. Третьи принимают свои ощущения за что-то иное, например, бабочки в животе за чувство голода.
Удивительно, но при том, что это расстройство обычно остается невыявленным, по статистике у каждого десятого имеются нарушения из этого спектра. Новое исследование обнаруживает не только, что идёт не так, не только предлагает новые методы лечения расстройств, связанных с эмоциями, но и выявляет то, каким образом люди испытывают эмоции.
После работы медбратом на протяжении десяти лет Стивен решил сменить вид деятельности. Два года курсов в университете, степень в астрономии и физике, затем работа тестировщиком игр. Он построил успешную карьеру, работая в отделах по тестированию в разных компаниях, отделах менеджмента и выступая на конференциях по всему миру. Для него нет проблем сообщить факты коллегам. Но что касается личных отношений или любой ситуации, где задействованы эмоции, все идет “не так”.
Он объясняет: “В начале отношений я весь в том, что представляет собой партнер. Мне говорили, что медовый месяц у нас длился дольше, чем ожидалось. Но через год все меняется. Все разваливается. Я становлюсь тем человеком, которым в действительности не являюсь. Я реагирую умом, а не сердцем. Понятно, что это неправильно. Неправдоподобно. Подделка. Потому что это и есть подделка. И можно притворяться долго”.
Он и его жена не живут вместе с 2012 года. Терапевт выписал ему антидепрессанты. Он поддерживал контакты с женой, но было ясно, что отношений больше нет. В июне 2015 года Стивен предпринял попытку суицида. “Я написал в Фейсбук и Твиттер, что намерен совершить и кто-то — я так и не выяснил кто — позвонил в полицию. Меня отвезли в больницу”.
Психиатр направил Стивена на серию консультаций, а затем на курс психодинамической психотерапии, тип фрейдистской терапии, которая раскрывает как бессознательное влияет на мысли и поведение, похоже на психоанализ.
В книге Сью Герхард “Почему любовь важна”, рекомендованной психотерапевтом, он впервые встретил термин “алекситимия”. “Я принес книгу на терапию, и мы стали обсуждать мой диагноз. Понятно, что у меня был словарный запас. Слова для описания эмоций. Но несмотря на правильные слова для эмоций, их сочетание было чем-то другим… я думал, что у меня не получается хорошо говорить о чувствах и эмоциях и прочем. Но после года терапии я пришел к выводу, что когда я говорю об эмоциях, то понятия не имею о чем говорю”.
Термин “алекситимия” впервые встречается во фрейдистской книге 1972 года. Большинство психологов сейчас не в восторге от идей Фрейда. Как объясняет профессор Оксфордского университета Джефф Берд: “Не то чтобы мы не уважали эти традиции, но в когнитивной, нейро-, экспериментальной науке не так много людей, заинтересованных в чем-либо, связанном с Фрейдом”.
Но когда Берд прочел об алекситимии, он нашел описание интересным. “Это удивительно”. Для большинства, “при слабых эмоциях можно быть неуверенным, что вы ощущаете, но при сильных — вы знаете, что чувствуете”. Тем не менее, есть люди, которые не знают.
Берд начал свою академическую карьеру с изучения расстройств аутического спектра, эмпатии и осознания эмоций, что привело его к алекситимии. В одном из первых своих исследований по этой теме он связал алекситимию с недостатком эмпатии. Исследование включало список из 20-ти пунктов, разработанный университетом Торонто. Если вы не можете чувствовать собственные эмоции определенным образом, имеет смысл и то, что вы не можете понять эмоции других.
Но что действительно возбудило интерес к алекситимии у Берда, так это его общение с аутистами. “Существовала точка зрения, что у аутистов не хватает эмпатии. Чушь. Это сразу понятно, стоит познакомиться с аутичными людьми”.
В серии исследований Берд обнаружил, что у половины людей с аутизмом есть и алекситимия — это те люди, которые испытывают трудности с выражением эмоций и эмпатией, но у остальных такого нет. Другими словами, связанные с эмоциями трудности присущи алекситимии, а не аутизму.
Берд очень хотел поделиться этим. Он с чувством рассказывал об одном из волонтеров с аутизмом, но без алекситимии: “Милый парень, с таким высоким IQ, что мы и измерить не могли, не мог удержаться ни на одной работе. Но он был волонтером в медицинском центре, потому что хотел делать что-то полезное. Ему говорили: “Так как у вас аутизм, вам не хватает эмпатии, так что вы не сможете ухаживать за престарелыми людьми”. Это просто смешно.”
Берд провел серию исследований алекситимии вне контекста аутизма. В частности, он обнаружил, что люди с алекситимией не имели проблем с узнаванием лиц и могли отличить изображение хмурого и улыбающегося человека. “Но те из них, у кого расстройство было особенно сильным, несмотря на то, что могли различить улыбку и неодобрение, не знали, что они означают. Это было действительно странно”.
Многие из людей с этим расстройством говорили Берду, что им сказали об их отличии другие, но некоторые поняли, что у них расстройство сами. “Я считаю, что это как не видеть цвет, все говорят какое красное то или какое синее это, а вы понимаете, что в этой части человеческого опыта просто не принимаете участия”.
Пытаясь лучше объяснить алекситимию, Берд и его коллеги натолкнулись на своего рода зацикливание: у Стивена проблемы с эмоциями, потому что у него алекситимия, которая характеризуется проблемами с эмоциями. Они попытались разорвать этот круг.
Derek Brahney for Mosaic. Source photograph from iStock by Getty Images
В ситуациях, которые Стивен описывал как сильные эмоции — например признание в любви — он ощущал изменения внутри тела. “Я чувствовал учащенное сердцебиение и всплеск адреналина, но для меня это всегда страшно. Я не знаю, как реагировать. Хочется убежать или проявить агрессию”.
Гнев, страх и смущение он понимает. “Все остальное ощущается одинаково. Это чувство, словно “Эээ, мне не очень комфортно, это не совсем правильно”.
Для Ребекки Брюэр, бывшей студентки Берда, а сейчас лектора в лондонском колледже Ройял-Холлоуэй, в этом есть смысл. “Люди с алекситимией знают, что испытывают эмоции, но не знают какие”, — объясняет она. “Значит, у них может быть депрессия, так как они испытывают трудности с различием разных негативных эмоций и определением позитивных эмоций. Как и с тревожным расстройством, если человек испытывает эмоциональный отклик, связанный с учащенным сердцебиением, возможно восхищение, он не знает как его интерпретировать и может начать паниковать из-за происходящего с его телом”.
Способность обнаруживать изменения внутри тела — все, от повышенного сердцебиения до потери крови, от полного мочевого пузыря до растяжения легких — называется интероцепцией. Это ваше восприятие собственного внутреннего состояния.
Разные эмоции связаны с разными физическими изменениями. При гневе, например, учащается сердцебиение, кровь приливает к лицу, сжимаются запястья. Очевидно, что эти физические изменения не связаны с определенными эмоциями: если у вас учащается сердцебиение при виде паука, то это от страха, а не от сексуального возбуждения.
Берд с коллегами обнаружили, что люди с алекситимией имеют пониженную способность к воспроизводству, определению или интерпретации этих внутренних изменений в организме, иногда такая способность отсутствует полностью. IQ этих людей в пределах нормы. Как и любой другой, они понимают, что видят паука, а не привлекательного партнера. Но либо их мозг не дает сигнал телу для физических изменений, характерных для переживания эмоции, либо отделы мозга неправильно обрабатывают сигналы тела.
В 2016 году Берд и Брюэр, вместе с Ричардом Куком из Лондонского городского университета, опубликовали результаты исследований, характеризующие алекситимию как “обобщенный дефицит интероцепции”. Итак, появилось объяснение для проблем с эмоциями, и, вместе с тем, утверждение, что восприятие сигналов тела важно для эмоционального опыта для всех остальных.
Эта идея находит отражение и в повседневной речи: в английском языке извиняются “от всего сердца”. Если любят кого-то, то “всем сердцем”. Когда вы действительно разгневаны, то “кровь кипит”. Вместо того, чтобы говорить о волнении, говорят “бабочки в животе” (это вызвано оттоком крови от пищеварительной системы).
Большинство людей, возможно, не знакомы с алекситимией, но существует другое расстройство, связанное с нехваткой эмоций и эмпатии, которое, кажется, очаровывает нас даже больше, чем отталкивает: психопатия. Можем ли мы узнать больше о том, как мы себя чувствуем, понимая психопатов?
Лиеке Нентжес чуть больше тридцати, она стройная и у нее тихий голос. Трудно представить ее, проводящей часы в маленькой комнате с заключенными психопатами, в том числе серийными убийцами, у которых не связаны руки.
Когда Нентжес начинает говорить, в ее голосе слышна уверенность. “Однажды напротив меня сел крупный парень с длинными, взъерошенными волосами и внезапно спросил (повышая голос, приподнимаясь со стула): “Вы меня не боитесь?” Я удивилась. Не ожидала такого. И я ответила (не повышая голос, но уверенно): “Зачем — может вы боитесь меня?” Он сел. И объяснил, что у него заканчивается курс терапии по “ре-социализации”, но никто не берет его на работу, потому что боятся его. Он не был разозлен. Он был разочарован”.
Природа психопатии до конца не ясна, но психологи в целом согласны с тем, что психопатия связана с отсутствием эмпатии или вины, не глубокими эмоциями и антиобщественным поведением — плохим обращением с другими людьми и, в некоторых случаях, участием в преступных действиях.
Предполагалось, что некоторые психопаты способны пытать или убивать людей, потому что они не обрабатывают эмоции должным образом — например, они не чувствуют страха, и не видят его у других людей.
Нентжес работает в Амстердамском университете. Здесь в Нидерландах, если у преступника находят психологические отклонения, связанные с преступлением, он считается лишь частично ответственным. Такие преступники могут провести несколько лет в обычной тюрьме перед тем, как их отправят в лечебный центр, или их могут сразу отправить на лечение.
Нентжес решила опросить таких преступников из лечебных центров и тюрем, чтобы выяснить каким образом у них проявляется психопатия (уделяя особое внимание различным аспектам психопатии), узнать об их жизненном опыте — воспитании и преступном поведении, — а также измерить интероцепцию.
“Эмоции очень важны, когда вы исследуете психопатию. Точнее, недостаток эмоций. Может ли быть так, что у преступников с психопатией просто плохой контакт с собственным телом?” — говорит она.
В ряде интервью Нентжес задавала вопросы для оценки уровня эмпатии, определить насколько они раскаивались в совершенном преступлении. “Некоторые были абсолютно честны и отвечали “Мне все равно” — говорит она. “Другие, с психопатией, отвечали: “О, но я очень сопереживаю”. Они выучили слова для точного описания чувств, могли говорить о сопереживании и сострадании, но когда видишь совершенные ими преступления…” — тут ее слова обрываются.
“В одном исследовании обнаружили, что психопаты могут описывать эмоции словесно, но им не хватает внутреннего эмоционального опыта,” — добавляет она.
Так как определить способность человека распознавать сигналы тела сложно, чаще всего измеряют интероцепцию, связанную с частотой сердечных сокращений. В одном из тестов участников просят считать удары сердца 25-50 секунд, возможно, несколько раз. Примерно 10 процентов считают пульс очень хорошо, 10 процентов очень плохо, остальные — средне.
В другом тесте волонтерам дают серию сигналов, и просят определить синхронизирована или нет серия сигналов с их пульсом. Как и в предыдущем тесте 10 процентов справляются очень хорошо, но 80 процентов не могут сделать этого вовсе.
Нентжес принесла оборудование для таких тестов в комнату для допросов и измерила показатели у 75 преступников. Она выявила четкую взаимосвязь: чем выше оценка антисоциальных аспектов психопатии, тем ниже их оценки в тестах. По крайней мере, можно предположить, что психопаты, которые хуже распознают сигналы тела, ощущают меньше эмоций и, следовательно, меньше сопереживают другим.
Этих преступников иногда делят на две группы: совершивших жестокие преступления и “белых воротничков” — мошенников. Нентжес при опросе первой группы нашла одно сходство со второй: “Это было воспитание. Точнее, его недостаток. Эмоциональное насилие. Сексуальное насилие. Пренебрежение родительскими обязанностями. Много физического насилия. Я слышала от них, что они буквально не использовали эмоции. Все, что они чувствовали во время воспитания был страх”.
Ребенком Стивен страдал от невнимания. Когда ему было шесть, его мать намеренно подожгла их дом, пока она вместе с детьми была внутри. По счастливой случайности отец по пути на работу вспомнил, что забыл обед, и вернулся домой.
Оглядываясь назад, Стивен понимает, что его мать страдала от послеродовой депрессии. Но она не получала лечения, и “все, что я знал, были тревога и беспокойство”. После поджога она попала в тюрьму. Отец был сталелитейщиком и работал в разные смены. “Сосед связался со службой опеки, и папе сказали разобраться с работой или нас заберут. Никто из братьев или сестер моего отца не хотел взять меня или моего брата, потому что мы были маленькими негодяями. У нас всегда были проблемы. Грабеж магазинов. Все такое. Поэтому мы попали в детский дом”.
Остальное детство Стивен провел попадая в разные детские дома. Единственные эмоции, которые он помнит, это страх, гнев и смущение. “Рождество, дни рождения, неожиданно по-доброму относившиеся ко мне люди в детдоме… Я не мог привыкнуть к этому. Мне всегда было некомфортно. Беспорядок в чувствах, которые я неправильно интерпретирую или не могу ответить на них должным образом”.
Алекситимия часто связана с травмой или пренебрежением в раннем возрасте, объясняет Джефф Берд. Исследования близнецов предполагают наследственность. Также есть связь с некоторыми типами повреждений головного мозга, в частности, с островком, отделом, который получает интероцептивные сигналы.
Как отмечает Ребекка Брюэр, беспокойство, которое испытывает Стивен, часто встречается у людей с плохой интероцепцией. В Университете Сассекса Хьюго Критчли и Сара Гарфинкель, специалисты в области психиатрии и нейронауки, ищут способы повышения интероцепции для уменьшения беспокойства.
Гарфинкель выдвинул трехмерную модель интероцепции, которая была хорошо воспринята другими специалистами. Во-первых, объективная точность восприятия интероцептивных сигналов — например, насколько вы хороши в подсчете сердечных сокращений. Во-вторых, субъективный отчет — насколько считаете себя хорошим в восприятии сигналов тела. И, в-третьих, метакогнитивная точность — насколько ваше представление совпадает с тем, насколько хороши вы на самом деле.
Третий параметр важен, потому что в различных исследованиях выяснилось, что разрыв между тем, насколько точными себя считают при подсчете сердечных сокращений, например, и насколько точны участники на самом деле, предсказывает их уровень тревоги. Лиза Квадт, научный сотрудник группы в Сассексе, в настоящее время проводит клиническое испытание с целью проверки того, может ли уменьшение этот пробела у людей с аутизмом снизить их тревожность.
В экспериментальном исследовании Кристиан, Гарфинкель и студент магистратуры Абигейл МакЛанахан набрали группу студентов, которые приходили в лабораторию на шесть сеансов. В каждом сеансе они сначала считали удары сердца. Волонтеры сидели в покое, с резиновым пульсоксиметром на указательном пальце, и говорили, сколько ударов они посчитали. Затем МакЛанахан сообщала им точное значение, чтобы они могли лучше понять, насколько точны.
Затем МакЛанахан заставляла их сделать несколько прыжков с поднятыми руками или подняться по крутому холму неподалеку — повысить частоту сердечных сокращений. («Потому что некоторые люди действительно не могут почувствовать свое сердцебиение вообще. Я не могу» — объясняет Квадт). Затем они возвращались в лабораторию, снова считали удары и, как и прежде, каждый раз получали обратную связь.
Это было всего лишь экспериментальное исследование, в котором участвовали студенты. Но через три недели не только улучшилась точность испытуемых по всем трем параметрам интероцепции, но они также сообщили о снижении тревожности примерно на 10 процентов.
Для основного исследования волонтеры с диагнозом расстройства аутического спектра выполнят те же задачи, что и в пилотном исследовании, но один раз в начале и один раз в конце они будут делать их внутри сканера fMRI. Это позволит команде контролировать активность в островке, который получает данные о сердечных сокращениях, и посмотреть, как изменения этой активности соотносятся со связями в миндалине, которая обнаруживает угрозы, и префронтальной коре, которая может решить, опасна потенциальная угроза или нет и стоит ли беспокоиться. Надежда, по словам Кричли, заключается в том, чтобы усилить связь между этими двумя регионами, что, как показали предыдущие исследования, связано с уменьшением тревожности.
Derek Brahney for Mosaic. Source photograph from iStock by Getty Images
В Оксфорде, тем временем, Джефф Берд хочет рассмотреть идею о том, что существуют два разных типа алекситимии. Люди с одним типом не создают достаточного количества телесных сигналов, необходимых для переживания эмоций, поэтому вряд ли выиграют от обучения группы из Сассекса. Люди с другим типом создают все виды телесных ощущений, но их мозг не обрабатывает эти сигналы стандартным способом. Этой второй группе, в которую входит Стивен, исследование может принести больше пользы.
Берд подчеркивает, что, хотя люди с алекситимией испытывают трудности с пониманием эмоций, это не значит, что они не заботятся о других. «По большей части, люди с алекситимией могут признать, что другие находятся в подавленном состоянии, и это их расстраивает. Проблема в том, что они не могут понять, что чувствует другой человек, и что они сами чувствуют, и тем более, как заставить другого человека чувствовать себя лучше или как уменьшить свое собственное плохое настроение. Я думаю, это важно, потому что алекситимия отличается от психопатии в этом плане».
Стивен говорит, что для него это, безусловно, так. И теоретически, метод эмоциональной подготовки — это то, что он приветствовал бы. «У меня есть несколько книг об эмоциях и чувствах, и они не отличаются ни на йоту, потому что не говорят достаточно подробно о том, какие ощущения в вашем теле связаны с какими эмоциями».
На данный момент, учитывая отсутствие доступных методов лечения алекситимии, Стивен планирует использовать свое новое понимание себя, приобретенное посредством терапии, чтобы попытаться двигаться дальше. Сначала он надеялся, что терапия все исправит. «Я думал, что каждый день будет идеальным, блестящим… и понял, что этого не произойдет. У меня всегда будут проблемы и всегда будут трудности».
Он извлек ценный урок из этого. Хотя они с женой все еще живут отдельно, они регулярно общаются, и теперь он пытается не отвергать ее взгляды на его тревожность. «Вместо того, чтобы говорить «Нет», я выслушаю. Я думаю: «Ну, вы знаете, что такое эмоции, а я нет, поэтому я выслушаю вас, и либо учту ваши замечания, либо нет». Он также думает о переходе на работу с людьми, борющимися со злоупотреблением психоактивными веществами, потому что хотел бы вернуться к карьере, где он может помогать людям.
Больше того, он решил использовать свой диагноз. “Теперь, когда я знаю, что у меня алекситимия, я могу прочесть о ней, это расширяет мои возможности. Я могу узнать больше. И могу разработать определенные инструменты, которые позволят мне противостоять ей».
Люди без алекситимии могли бы, вероятно, использовать такие же инструменты. Берд провел работу, показывающую, что люди, которые точнее ощущают свой пульс, лучше способны распознавать эмоции других людей, это решающий первый шаг в том, чтобы стать более чутким. Он планирует исследования, чтобы узнать, может ли тренировка сердечных сокращений усилить эмпатию.
Те, кто хочет уменьшить чувство стресса и тревоги в повседневной жизни, но не может или не хочет менять источники стресса, могут сосредоточиться на изменении сигналов, поступающих от их тел. Регулярные физические упражнения должны ослабить виды телесных сигналов (например, от сердца и кровообращения), которые мозг может интерпретировать как тревожные, следовательно уменьшится чувство беспокойства.
Знание, что сигналы от тел лежат в основе эмоций, расширяет наши возможности. Что вы чувствуете по этому поводу?
Сила называния эмоций • Шесть секунд
Назовите эмоции, чтобы уменьшить тревогу: «Этот тарантул ужасен!»
Рассмотрим этот эксперимент Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Доктор Мишель Краске проверила эту гипотезу о маркировке эмоций на группе участников, которые боялись пауков. Она начала эксперимент с того, что заставила их приблизиться к большому живому птицееду в открытом контейнере на открытом воздухе (вы правильно прочитали) — и сказала им приближаться, пока они не дотронутся до него, если они смогут уйти далеко.Затем участников поместили внутрь, поместили перед другим живым птицеедом в контейнере и разделили на четыре группы в соответствии с полученными инструкциями о том, как думать о пауке.
Первой группе было предложено описать опыт пребывания рядом с пауком и обозначить, что они чувствовали. Например: «Я боюсь этого огромного мохнатого птицееда». На самом деле это действительно радикальный способ ответа. Обычно цель состоит в том, чтобы люди по-другому думали о пауке, чтобы он казался менее опасным — и это именно то, что было сказано второй группе.Например, они скажут: «Паук в клетке и не может причинить мне вреда, поэтому мне не нужно бояться». Третьей группе было приказано сказать что-то, что не имеет отношения к пауку, а четвертой группе просто разоблачили, не указав вообще ничего говорить.
Через неделю все участники были повторно представлены живому птицееду на открытом воздухе, и им сказали подойти как можно ближе и по возможности дотронуться до него пальцем. Доктор Краске и ее коллеги измерили, насколько близко все участники подошли к пауку, насколько они были обеспокоены, и их физиологические реакции, в частности, насколько сильно потели руки участников, что является хорошим показателем страха.Так что же они нашли? Группа, обозначившая свой страх перед пауком, показала гораздо лучшие результаты, чем другие группы. Они подошли ближе, были менее эмоционально возбуждены, и их руки потели значительно меньше. Как и в случае с моим собственным навешиванием ярлыков на свое разочарование в дорожном движении, признание и наименование эмоций, казалось, ослабляло пугающие эмоции.
Как такое может быть? Называя эмоции, кажется, что это помогает преодолеть разрыв между мыслями и чувствами. Шаг от «Я это…» к «Я чувствую это…» или даже «Майкл чувствует это…» означает, что мы не являемся исключительно этой эмоцией.А также напоминает нам, что эмоции временны. Когда мы вспоминаем, что мы больше, чем то, что мы чувствуем в этот момент, мы можем быть в мире с этим чувством и просто слушать то, что эти эмоциональные данные пытаются нам сказать. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете тяжелую эмоцию, начните с обозначения: я злюсь, или грустно, или тревожусь. Просто скажи, как есть.
Пытаетесь назвать, как вы себя чувствуете? Попробуйте использовать это колесо
Если вы счастливы и знаете это, хлопайте в ладоши.
В детстве это казалось достаточно простым, но возраст открывает нам секрет: называть свои эмоции так, как вы их чувствуете, может быть очень сложно.
Мы чувствуем горячие всплески… чего-то и реагируем соответственно.
Мы топаем ногами, наклоняемся для поцелуя, набрасываемся, отступаем, плачем, принимаем опрометчивые решения — все это движимо эмоциями, которых мы не понимаем. Мы знаем, что что-то переживаем, но не можем определить, что это такое, если это вообще произойдет позже, а то и позже.
Если вы пытались определить свои эмоции, вы далеко не одиноки.
«(Определение своих эмоций) звучит просто, но это не так», — говорит Шайн Амелия Алдао, доктор философии, лицензированный клинический психолог.«Мы снова и снова видим, что люди довольно плохо понимают, что они чувствуют».
Отчасти проблема, объясняет она, в том, что мы редко испытываем одну эмоцию сразу. «Вы счастливы, но немного напуганы. Грустно, а также сердито », — говорит она. «Не так просто узнать, что ты чувствуешь».
Это непросто, но важно.
Понимание того, что вы чувствуете в данный момент, может помочь вам принимать более правильные решения, преодолевать неприятные эмоции и предотвращать некоторые из этих неприятных ощущений в будущем.«Хорошее понимание того, что вы чувствуете, должно стать отправной точкой», — говорит она. «В противном случае это как заниматься спортом, не зная, где находится цель».
Понимание того, что вы чувствуете в данный момент, может помочь вам преодолеть неприятные эмоции.
Люди задокументировали различия в своих естественных способностях определять, что они чувствуют, а это означает, что определение своих эмоций может быть для вас легким делом, но почти невозможно для вашего партнера.Тем не менее, Алдао говорит: «Каждому нужна небольшая помощь, чтобы сделать шаг назад и спросить:« Какие мысли приходят мне в голову? »»
Взгляните на это колесо в качестве руководства.
Вы знакомы с колесом #feelings? Задача этой недели: попробуйте новый способ описать свои чувства — на основе этого колеса или слова, которое приходит к вам из-за него. pic.twitter.com/mK3FHvR1iI
— Стефани Гостон Пол (@CultivatedSense) 21 июля 2019 г.
Написано в Твиттере Стефани Гостон Пол, он разрушает десятки эмоций, которые вы могли бы испытывать, и помогает вам отточить свое чувство в дороге.
Вот как заставить его работать на вас.
Выберите эмоцию, любую эмоцию
В следующий раз, когда вы почувствуете, что на вас подкрадывается эмоция, посмотрите на варианты в центре колеса: страх, гнев, отвращение, грусть, счастье, удивление, плохое.
Что, по-видимому, лучше всего отражает то, что вы испытываете в данный момент?
Это может — и, вероятно, будет — больше, чем один (когда-либо испытывал шок из-за предательства друга, злился на себя за то, что не видел этого, и грустил из-за потери друга — все сразу?), Так что не стесняйтесь идти по нескольким путям.
После того, как вы остановились на одном или двух фрагменте / эмоции, посмотрите на термины, которые объединяются с этой общей эмоцией.
Допустим, вы остановились на слове «удивлен». Вы взволнованы или поражены? Или чувствуете себя более испуганным и сбитым с толку? Опять же, часто бывает смесь эмоций, но выберите ту, которая проявляется сильнее всего.
Отсюда каждая вторичная эмоция делится на два еще более конкретных термина.
Если вы взволнованы, возможно, вы полны энтузиазма или энергичны. Чувствуете себя пораженным? Вы можете определить свое внутреннее чувство как шокированное или встревоженное.
Пройдите путь от очевидного к тонкому, остановившись на эмоции, которая лучше всего описывает чувство, которое в настоящее время охватывает ваше тело и разум.
Подумайте о словах, которые вы определили
Теперь, когда вы можете описать то, что вы испытываете, по-настоящему разбейте это.
На что похоже это замешательство? У вас отворачивается живот или сжимаются кулаки? Это приводит к негативным мыслям, побуждает вас отступить от мира или набрасывается на людей, которым вы доверяете?
Вы можете попробовать рассказать об этом в дневнике или обсудить свои чувства с другом.
Переосмыслить ситуацию
Как только вы поймете, что вы чувствуете, пора разобраться, почему вы так себя чувствуете и как это изменить.
«Скажем, я злюсь на своего друга, но мне немного грустно — я могу начать думать об этом по-другому», — говорит Алдао. Если ваш приятель заставил вас ждать свидания за ужином, например, «может быть, они не пытались сделать что-то злое, они опоздали по другой причине».
Присвоение имен своим эмоциям снимает часть первоначального тепла и позволяет вам смотреть на вещи немного более рационально — и с большим пространством для прощения.
Присвоение имен своим эмоциям снимает часть первоначального тепла и позволяет вам смотреть на вещи немного более рационально — и с большим пространством для прощения.
Кроме того, если вы поделитесь с другом тем, что переживаете, у вас больше шансов доказать свою точку зрения, не позволяя эмоциям взять над вами верх.
Примите свои эмоции
«Некоторые эмоции неприятны, но мы усугубляем их, пытаясь с ними бороться», — говорит Алдао.
Что бы вы ни чувствовали, постарайтесь принять эмоцию без осуждения.
Чувствуете смущение из-за недавней вспышки гнева? Признание своих чувств может помочь вам двигаться дальше и оставаться под контролем в следующий раз, когда вы расстроитесь. Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным рабочим проектом, понимание того, что вы чувствуете, может повысить вероятность того, что вы попросите о помощи.
Используйте свои ощущения как мотиватор
Как только вы обдумаете, что вы чувствуете и почему, используйте эту информацию, чтобы двигаться вперед. «Эмоции могут быть признаком того, что мы действительно заботимся о вещах», — говорит Алдао. «Может быть, вы беспокоитесь о поступлении в аспирантуру или о поступлении на новую работу, и вы понимаете, что нервничаете, потому что это важно для вас.”
Вместо того, чтобы отключаться или избегать всего, что вызывает эти тревожные чувства, она говорит: «(это осознание) помогает вам бежать от эмоции — сказать:« Я сделаю это, потому что это важно для меня »».
Это может сработать и в другом направлении: если вы навязывали что-то, что вам кажется неправильным, признание этих чувств разочарования и разочарования может помочь вам понять, что пора закрыть это дело.
Сделайте идентификацию своих чувств привычкой
Хотите научиться распознавать свои эмоции в реальном времени? «Практикуйтесь», регулярно проверяя себя.
Вы можете записывать свое настроение ежедневно в приложении Shine или с помощью ночного дневника — каким бы методом вы ни пользовались, найдите время, чтобы заметить, как вы себя чувствуете и как вы себя чувствовали раньше днем.
Как эти эмоции повлияли на ваши решения? Как себя чувствовало ваше тело?
Как и во всем остальном, говорит Альдао, чем больше работы вы будете делать, тем легче будет. «Это похоже на спорт», — говорит она. «Вы должны практиковаться!»
Основное изображение с www.classtools.net
Читать далее: Почему вы должны писать письма, выражающие свои эмоции — и как начать
Вы больше, чем ваш стресс и беспокойство. Верните себе контроль с помощью отмеченной наградами программы ухода за собой Shine.
Понимание своих эмоций (для подростков)
Как эмоции нам помогают
Что вы чувствуете прямо сейчас, когда начинаете это читать? Вам интересно? Надеетесь, что узнаете что-нибудь о себе? Вам скучно, потому что это то, чем вы должны заниматься в школе, и вам это не очень нравится — или вы счастливы, потому что вам нравится этот школьный проект? Возможно, вас отвлекает что-то еще, например, вы взволнованы своими планами на выходные или грустите из-за того, что вы только что пережили разрыв.
Подобные эмоции являются частью человеческой природы. Они дают нам информацию о том, что мы переживаем, и помогают нам узнать, как реагировать.
Мы ощущаем наши эмоции с младенчества. Младенцы и маленькие дети реагируют на свои эмоции выражением лица или такими действиями, как смех, объятия или плач. Они чувствуют и показывают эмоции, но у них еще нет возможности назвать эмоцию или сказать, почему они так себя чувствуют.
По мере взросления мы становимся более опытными в понимании эмоций.Вместо того, чтобы просто реагировать, как маленькие дети, мы можем определить, что мы чувствуем, и выразить это словами. Со временем и практикой мы лучше узнаем, что мы чувствуем и почему. Этот навык называется эмоциональное осознание .
Эмоциональная осведомленность помогает нам знать, что нам нужно и чего мы хотим (или не хотим!). Это помогает нам строить лучшие отношения. Это потому, что осознание своих эмоций может помочь нам более ясно говорить о чувствах, лучше избегать или разрешать конфликты и легче преодолевать тяжелые чувства.
Некоторые люди от природы больше связаны со своими эмоциями, чем другие. Хорошая новость в том, что каждый может лучше осознавать свои эмоции. Это просто требует практики. Но оно того стоит: эмоциональная осведомленность — это первый шаг к развитию эмоционального интеллекта, навыка, который может помочь людям добиться успеха в жизни.
Эмоции 101
Вот несколько основных моментов об эмоциях:
- Эмоции приходят и уходят. Большинство из нас в течение дня испытывает множество разных эмоций.Некоторые длятся всего несколько секунд. Другие могут задержаться, чтобы стать настроением.
- Эмоции могут быть легкими, интенсивными или промежуточными. Интенсивность эмоции может зависеть от ситуации и от человека.
- Нет хороших или плохих эмоций, но есть хорошие и плохие способы их выражения (или действия). Научиться выражать эмоции приемлемым способом — это отдельный навык — управление эмоциями, — который основан на способности понимать эмоции.
п
Все хорошо
Некоторые эмоции могут быть положительными — например, чувство счастья, любви, уверенности, вдохновения, веселья, интереса, благодарности или вовлеченности. Другие эмоции могут казаться более негативными — например, чувство гнева, обиды, страха, стыда, вины, грусти или беспокойства. И положительные, и отрицательные эмоции — это нормально.
Все эмоции что-то говорят нам о нас самих и о нашей ситуации. Но иногда нам трудно принять то, что мы чувствуем.Мы можем судить себя за определенные чувства, например, за ревность. Но вместо того, чтобы думать, что мы не должны так себя чувствовать, лучше заметить, как мы на самом деле чувствуем.
Избегание негативных чувств или притворство, будто мы не чувствуем, может иметь неприятные последствия. Труднее преодолеть тяжелые чувства и позволить им исчезнуть, если мы не сталкиваемся с ними и не пытаемся понять, почему мы так себя чувствуем. Вам не нужно зацикливаться на своих эмоциях или постоянно говорить о том, что вы чувствуете. Эмоциональное осознание просто означает признание, уважение и принятие своих чувств по мере их возникновения.
Развитие эмоциональной осведомленности
Эмоциональная осведомленность помогает нам узнать и принять себя. Итак, как вы можете лучше осознавать свои эмоции? Начните с этих трех простых шагов:
- Возьмите за привычку настраиваться на то, как вы себя чувствуете в различных ситуациях в течение дня. Вы можете заметить, что чувствуете возбуждение после того, как планируете куда-нибудь поехать с другом. Или что вы нервничаете перед экзаменом. Вы можете расслабиться, слушая музыку, вдохновившись художественной выставкой, или обрадоваться, когда друг сделает вам комплимент.Просто отметьте любую эмоцию, которую вы чувствуете, а затем назовите ее в уме. Это займет всего секунду, но это отличная практика. Заметьте, что каждая эмоция проходит и оставляет место для следующего опыта.
- Оцените, насколько сильно это чувство. После того, как вы заметили эмоцию и назовете ее, сделайте еще один шаг: оцените, насколько сильно вы чувствуете эмоцию по шкале от 1 до 10, где 1 — самое легкое чувство, а 10 — самое сильное.
- Делитесь своими чувствами с самыми близкими вам людьми. Это лучший способ попрактиковаться в выражении эмоций словами — навык, который помогает нам чувствовать себя ближе к друзьям, парням или подругам, родителям, тренерам — кому угодно. Сделайте ежедневной практикой делиться чувствами с другом или членом семьи. Вы можете поделиться чем-то очень личным или просто повседневными эмоциями.
Как и все остальное в жизни, когда дело касается эмоций, практика помогает достичь совершенства! Напомните себе, что нет хороших или плохих эмоций. Не осуждайте свои чувства — просто продолжайте замечать и называть их.
Как важно называть свои эмоции
Верно и то, что мы не можем изменить то, чего не замечаем. Отрицание или избегание чувств не устраняет их и не уменьшает их воздействия на нас, даже если оно бессознательное. Замечание и наименование эмоций дает нам возможность сделать шаг назад и сделать выбор, что с ними делать.
Эмоции — это просто форма энергии, вечно ищущая выражения. Как это ни парадоксально, но простая передача того, что мы чувствуем, помогает нам лучше сдерживать и управлять даже самыми тяжелыми эмоциями.Называя их вслух, мы фактически берем на себя ответственность за них, уменьшая вероятность того, что они выльются за других в течение дня.
Несколько недель назад один из моих коллег проводил сеанс с группой старших руководителей, для которых это упражнение было далеко за пределами их зоны комфорта. Как выяснилось, первый человек, которого спросили, как он себя чувствует, ответил: «На самом деле, я чувствую некоторую тревогу и отвлекаюсь. Я только что услышал сегодня утром, что крыша моего дома полностью рухнула прошлой ночью, и моя жена и дети были внутри.
К счастью, никто не пострадал, но есть ли какие-либо сомнения в том, что делиться этой новостью и его опасениями было полезно и уместно, не в последнюю очередь потому, что это было такое знаменательное событие? Воздействие на одного из его коллег было трансформационным. Он очень скептически относился к ценности делиться чувствами, которые он обычно держал близко к жилету. «Меня только что осенило, — сказал он своим коллегам, — насколько вероятно, что между нами останется недосказанное, и каковы должны быть затраты на удержание этого».
Как исполнительный директор моей компании, я прекрасно понимаю, что все, что я чувствую на работе, непропорционально заразительно, как к лучшему, так и к худшему.В основном я научился просто замечать свои эмоции, не чувствуя себя обязанным действовать в соответствии с ними.
К моему огорчению, у меня все еще бывают случаи, когда негативные эмоции поднимаются во мне за пределами моего осознания. Воздействие проявляется в тоне моего голоса или в выборе слов, и я решил обратиться за помощью к коллегам. Каждый раз, когда они чувствуют, что я, возможно, испытываю отрицательные эмоции, я просил, чтобы они просто спрашивали меня: «Как ты себя чувствуешь?» Обычно это все, что мне нужно, чтобы заметить. Заметив, я почти всегда могу более изящно управлять всем, что происходит внутри меня.
Итак, как вы себя чувствуете?
Синонимов эмоций, Антонимы эмоций | Тезаурус Мерриам-Вебстера
1 субъективная реакция на человека, вещь или ситуацию- мои эмоций после того, как я услышал шокирующую новость, перешел от полного неверия к непреодолимой печали
- эмоции , которые певец может привить в «Amazing Grace», действительно волнуют
- ardency,
- пыл,
- энтузиазм,
- пылкость,
- пылкость,
- пыл,
- огонь,
- тепло,
- интенсивность,
- интенсивность,
- страсть,
- страсть,
- пылкость,
- насилие,
- тепло,
- белое тепло
- отчужденность,
- спокойствие,
- собранность,
- хладнокровие,
- отрешенность,
- сухость,
- мокрота,
- резерв,
- скрытность,
- сдержанность,
- молчание
Создание эмоционального словаря с помощью словаря чувств
Родители часто просят своих детей выражать себя словами: «Используйте свои слова!» — распространенный припев на игровой площадке, но детям это не всегда легко.Они все еще исследуют чувства и остро нуждаются в эмоциональной лексике, чтобы закрепить эти чувства.
Помощь нашим детям в расширении их эмоционального словарного запаса помогает им лучше учиться в школе. Это также помогает им лучше понять тонкость эмоций и чем отличаются такие слова, как «счастливый» и «приподнятый» или «безразличный» и «бескорыстный». Обучая наших детей чувствующим словам, соответствующим их возрасту, и поощряя их использовать их, мы поддерживаем их эмоциональный рост сейчас, в подростковом и взрослом возрасте.
Проблемы для родителей и опекунов
Эмоциональный словарь — это такой словарь, в котором язык точно описывает, что вы чувствуете. Как родители, мы активно поощряем наших детей выражать свои чувства словами. Но, став взрослыми, мы часто терпим неудачу.
Часто это происходит потому, что, став взрослыми, от нас ждут, что мы лучше приспособимся и будем более стабильными. Со временем чувства, которые, возможно, когда-то были частью нашего эмоционального словаря, могут внезапно считаться другими слабостями.В результате мы можем инстинктивно ограничить наш словарный запас чем угодно, кроме самых широких терминов (таких как «сердитый» или «счастливый»), или принять жаргон (например, «круто» или «круто»), чтобы абстрагироваться и обобщать наши чувства.
В результате мы часто забываем, как выразить свои эмоции устно, и вместо этого используем смайлики или интернет-сленг, например «LOL» или «ROFL», чтобы прояснить свои чувства. Наши дети не только перенимают такое поведение, но и поощряют его в культурном плане, поскольку скорость общения сокращает словарный запас и позволяет выразить только самое главное.
Чувство слов, которые нужно использовать и обучать
Действуя как родители, в идеале, когда наши дети маленькие, мы можем помочь им сформировать сложный эмоциональный словарный запас. В свою очередь, это помогает им подходить к чувствам и отношениям более изощренно и уравновешенно. Чтобы начать путешествие, вот список слов чувств от А до Я.
А
Злой, раздраженный, испуганный, неловкий, ласковый, тревожный, встревоженный, трепетный, раздраженный, изумленный, удивленный, веселый, встревоженный, поглощенный, амбивалентный, стыдный, способный, опрометчивый, восхищенный, восхитительный, приветливый, приятный, агрессивный, брошенный
B
Смелый, Обеспокоенный, Сбитый с толку, Горький, Застенчивый, Синий, Сбитый с толку, Блаженный, Жизнерадостный, Понесший утрату, Смелый
С
Веселый, Кооперативный, Уверенный, Спокойный, Холодный, Любопытный, Довольный, Внимательный, Осторожный, Капризный, Удрученный, Сокрушенный, Огорченный, Беззаботный, Состоящий, Способный, Забота, Осторожный, Презрительный, Крест, Обеспокоенный, Самодовольный, Милосердный, Раздавленный, Хитрый, Компульсивный
D
Вызывающий, подавленный, разочарованный, восхищенный, отвращенный, решительный, разочарованный, отстраненный, дерзкий, разочарованный, коварный, разочарованный, разочарованный, печальный, незаинтересованный, пренебрежительный, пренебрежительный, подавленный, отстраненный, отстраненный
E
Восторженный, Восторженный, Смущенный, Резкий, Возбужденный, Завистливый, Измученный, Стремительный, Обильный, Разъяренный, Эйфоричный, Экстравагантный, Восторженный, Стремительный, Ободренный
F
Смешной, Испуганный, Пугающий, Яростный, Ярмарка, Глупый, Разочарованный, Прощающий, Взволнованный, Исполненный, Усталый
G
Ворчливый, виноватый, убитый горем, щедрый, жадный, благодарный, сварливый, настороженный, радостный, радостный, мрачный, мрачный, милосердный, благодарный
H
Счастливый, Униженный, Обиженный, Беспомощный, Безнадежный, Испуганный, Нерешительный, Смиренный, Убитый горем, Истеричный, Гиперактивный
I
Раздраженный, Раздражительный, Заинтересованный, Неуверенный, Нетерпеливый, Воодушевленный, Воодушевляющий, Неадекватный, Иррациональный, Невежественный, Безразличный, Раздраженный, Ненумный, Любознательный, Изолированный
Дж
Ревнивый, радостный, радостный, осуждающий, осужденный, пресыщенный, шутливый, нервный
К
Добрый, острый
л
Любящий, Одинокий, Тусклый, Злобный, Апатичный, Вялый, Ленивый
M
Безумный, Кроткий, Подлый, Несчастный, Злонравный, Чудесный, Манипулируемый, Манипулятивный, Непонятый, Озорной, Мопи, Мелодраматический, Унылый, Меланхоличный, Веселый, Перемещенный, Угрюмый, Маниакальный
N
Хороший, Непослушный, Противный, Нервный, Заброшенный, Небрежный, Нуждающийся, Нужный, Наивный, Беспечный, Тупой, Оцепенелый
O
Подавленный, Обрадованный, Послушный, Одержимый, Одержимый, Оскорбленный, Возмущенный, Перегруженный, Чрезмерно возбужденный, Упрямый, Обязательный, Оптимистичный, Открытый, Открытый
-П
Панический, Панический, Мирный, Безмятежный, Игривый, Задумчивый, Озадаченный, Мощный, Бессильный, Довольный, Мелкий, Обидчивый, Озабоченный, Гордый, Гордый, Колючий, Окаменелый, Давленный, Возмущенный, Раздраженный, Пассивный
Q
Причудливый, сварливый, квалифицированный, тихий, сварливый, тихий
R
Облегченный, Расслабленный, Обиженный, Гремучий, Обновленный, Отвергнутый, Рациональный, Разумный, Разумный, Мятежный, Неохотный, Уверенный, Раскаявшийся, Сдержанный, Помолодевший, Беспокойный, Потрясенный
S
Печальный, Удивленный, Глупый, Испуганный, Печальный, Серьезный, Застенчивый, Удовлетворенный, Чуткий, Безопасный, Подчеркнутый, Упрямый, Саркастичный, Злобный, Презрительный, Безопасный, Безмятежный, Самодовольный, Общительный, Сочувствующий, Испуганный, Удовлетворенный, Сангвиник, Скептичный, Искренний
т
Благодарный, Плаксивый, Плаксивый, Вдумчивый, Терпимый, Терпимый, Надежный, Доверчивый, Надежный, Темпераментный, Испуганный, Робкий, Усталый, Утомительный, Проблемный, Щекочущий, Разорванный, Тронутый, Угрожающий, Нежный, Спокойный
U
Беспокойный, Неуверенный, Неуверенный, Непоколебимый, Бесстрашный, Бесполезный, Полезный, Не впечатленный, Недооцененный, Нерешительный, Непослушный, Напряженный, Нервный, Несчастный, Неустойчивый, Поднятый, Неуверенный
В
Жизнерадостный, тщеславный, яркий, жестокий, ценный, ценный, жизненно важный, раздраженный, нестабильный, уязвимый, победоносный, жертвы, свободный
Вт
Обеспокоенный, Настороженный, Слабый, Утомленный, Задумчивый, Желаемый, Умышленный, Готовый, Печальный, Плаксивый, Плаксивый, Изношенный, Причудливый, Теплый, Остроумный, Отстраненный, Бесполезный, Обиженный, Расточенный, Мирский
Y
Юный, уступчивый, тоска
Z
Изумительный, Рьяный, Жизнерадостный
Слово Verywell
Включите в свой повседневный словарный запас больше чувствительных слов и не думайте, что это глупо, если вам придется часто проверять этот список.Большинство взрослых не используют регулярно много слов с чувством. Добавив в беседу еще нескольких слов и предложив ребенку поделиться своими чувствами, можно во многом помочь им (и, возможно, даже всем в семье) построить исчерпывающий эмоциональный словарный запас.
3 способа лучше понять свои эмоции
Эффективная работа с эмоциями — ключевой лидерский навык. И обозначение наших эмоций — то, что психологи называют ярлыком — является важным первым шагом на пути к эффективному противодействию им.Но это сложнее, чем кажется; многим из нас сложно определить, что именно мы чувствуем, и часто самый очевидный ярлык на самом деле не самый точный.
Есть множество причин, почему это так сложно: нас научили верить, что сильные эмоции нужно подавлять. У нас есть определенные (иногда невысказанные) общественные и организационные правила, запрещающие их выражать. Или мы никогда не учили язык, чтобы точно описать наши эмоции. Рассмотрим эти два примера:
Нина на встрече с Джаредом, и все это время он говорил вещи, от которых ей хотелось взорваться.Он не только перебивал ее на каждом шагу, но и напоминал всем еще раз об одном неудачном проекте, над которым она работала. Она такая злая.
Михаил возвращается домой после долгого дня и вздыхает, вешая пальто. Его жена спрашивает, что не так. «Я просто в стрессе», — говорит он, доставая свой ноутбук, чтобы закончить отчет.
Гнев и стресс — это две эмоции, которые мы чаще всего наблюдаем на рабочем месте, или, по крайней мере, это те термины, которые мы используем для них наиболее часто.Тем не менее, они часто являются масками для более глубоких чувств, которые мы могли бы и должны описывать более детально и точно, чтобы мы развили более высокий уровень эмоциональной ловкости , критической способности, которая позволяет нам более успешно взаимодействовать с собой и миром (подробнее об эмоциональной ловкости в моей новой одноименной книге, доступной здесь).
Да, Нина может злиться, но что, если ей тоже грустно? Печально, что ее проект провалился, и, возможно, также обеспокоен тем, что эта неудача будет преследовать ее и ее карьеру.Поскольку Джаред так часто ее перебивал, тревога становилась все более оправданной. Почему проект не сработал? И что теперь будет с ее работой? Все эти эмоции подпитывают ее гнев, но они также являются отдельными чувствами, которые она должна идентифицировать и решать.
А что, если за стрессом Михаила стоит то, что он просто не уверен, что делает правильную карьеру? Раньше долгие дни были веселыми — почему их больше нет? Он определенно в стрессе, но что под этим происходит?
Эти вопросы открывают перед Ниной и Михаилом мир потенциальных вопросов и ответов.Как и им, нам нужен более подробный словарный запас эмоций не только для большей точности, но и потому, что неправильная диагностика наших эмоций заставляет нас реагировать неправильно. Если мы думаем, что нам нужно проявлять внимание к гневу, мы используем другой подход, нежели если бы мы справлялись с разочарованием или тревогой, — иначе мы можем вообще не обращать на них внимания.
Было показано, что, когда люди не осознают свои эмоции и не обращаются к ним, они демонстрируют более низкое самочувствие и больше физических симптомов стресса, таких как головные боли.Избегание своих чувств дорого обходится. С другой стороны, наличие правильного словарного запаса позволяет нам увидеть реальную проблему под рукой — получить беспорядочный опыт, понять его более ясно и построить дорожную карту для решения проблемы.
Вот три способа получить более точное и точное представление о своих эмоциях:
Расширьте свой эмоциональный словарный запасСлова имеют значение. Если вы испытываете сильную эмоцию, подумайте, как ее назвать.Но не останавливайтесь на достигнутом: как только вы определили это, попробуйте придумать еще два слова, которые описывают, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены размахом своих эмоций или тем, что обнаружили более глубокую эмоцию, скрытую за более очевидной.
Вот словарный список терминов, связанных с эмоциями; вы можете найти гораздо больше, выполнив поиск в Google по любому из них.
Не менее важно делать это как с «положительными» эмоциями, так и с «отрицательными».Например, возможность сказать, что вы взволнованы новой работой (а не просто «нервничаете») или доверяете коллеге (а не просто «он хороший»), поможет вам определить свои намерения в отношении роли или отношений в способ, который с большей вероятностью приведет к успеху в будущем.
Учитывайте интенсивность эмоцийМы склонны переходить к базовым дескрипторам, таким как «злой» или «стресс», даже когда наши чувства гораздо менее сильны. У меня был клиент Эд (имя изменено), который боролся со своим браком; он часто называл свою жену «рассерженной» и часто злился в ответ.Но, как видно из словарной таблицы, каждая эмоция бывает разной. Когда мы говорили о других словах, описывающих эмоции его жены, Эд заметил, что временами она, возможно, была просто раздражена или нетерпелива. Это понимание изменило их отношения, потому что он внезапно понял, что она не просто все время злилась. Это означало, что он действительно мог реагировать на ее эмоции и беспокойство, не злясь на себя. Точно так же для вашей самооценки имеет значение, сердитесь вы или просто сварливы, печальны или просто встревожены, ликованы или просто довольны.
Называя свои эмоции, также оценивайте их по шкале от 1 до 10. Насколько глубоко вы чувствуете эти эмоции? Насколько это срочно или насколько сильно? Это заставляет вас выбирать другой набор слов?
ЗапишитеДжеймс Пеннебейкер провел 40 лет исследований связи между письмом и обработкой эмоций. Его эксперименты показали, что люди, которые пишут об эмоционально заряженных эпизодах, значительно улучшают свое физическое и психическое благополучие.Более того, в исследовании недавно уволенных работников он обнаружил, что те, кто углублялся в свои чувства унижения, гнева, беспокойства и трудностей в отношениях, имели в три раза больше шансов получить работу повторно, чем те, кто находился в контрольных группах.
Эта статья также встречается в:
Эти эксперименты также показали, что со временем те, кто писал о своих чувствах, начали понимать, что эти чувства значили (или не значили!), Используя такие фразы, как «Я узнал», «Меня это поразило», « Причина в том, что »« Теперь я понимаю »и« Я понимаю.«Процесс написания позволил им по-новому взглянуть на свои эмоции и более ясно понять их и их значение.
Вот упражнение, которое вы можете использовать, чтобы поразмышлять в письменной форме. Вы можете делать это каждый день, но это особенно полезно, когда вы переживаете трудное время или большой переходный период, или если вы чувствуете эмоциональный беспорядок — или если у вас был трудный опыт, которого, как вы думаете, у вас нет. довольно обработан ..
- Установить таймер на 20 минут
- Используя ноутбук или компьютер, напишите о своих эмоциональных переживаниях за последнюю неделю, месяц или год.
- Не беспокойтесь о том, чтобы сделать его идеальным или читаемым: идите туда, куда ведет ваша мысль.
- В конце концов, вам не нужно сохранять документ; Дело в том, что эти мысли теперь из вас и на странице.
Вы также можете использовать эти три подхода — расширить словарный запас, отметить интенсивность эмоции и записать ее — при попытке лучше понять эмоции другого человека.