Негативные эмоции и чувства: 7 разрушительных эмоций и чувств

7 разрушительных эмоций и чувств

Автор Анна Непряева На чтение 9 мин. Опубликовано 16.01.2019 Обновлено 25.03.2020

Негативные эмоции человека могут без преувеличения разрушить жизнь.

Чтобы такого не произошло, нужно понимать природу эмоций, работать с ними, трансформировать в то, что будет двигать вперед к мечтам и целям.

Негативные эмоции человека. Что такое эмоции?

Эмоции — это сложные реакции, которые затрагивают как тело, так и разум. Эти реакции включают:

❶ Субъективное психическое состояние, такое как гнев, беспокойство или обида;

❷ Побуждение к действию, такое как бегство или атака, независимо от того, выражены они открыто или нет;

❸ Глубокие изменения в теле, такие как  увеличение частоты сердечных сокращений или артериального давления.  

Некоторые из изменений тела происходят очень долго и несут за собой очень серьезные последствия.  Другие — такие как позы, жесты и выражения лица происходят мгновенно и передают другим то, что мы чувствуем.

В этой статье мы разберем основные негативные чувства и эмоции и то, к чему они могут привести. Ответим на вопрос, каково их влияние на жизнь, разберем причины отрицательных эмоций. Также проанализируем, в чем роль негативных эмоций в жизни человека.

Итак, коротко, но емко про 7 самых разрушительных эмоций и чувств.

Про гнев

Спусковым крючком гнева является восприятие ситуации как обесценивающей нас или угрожающей нашим идеям, убеждениям и ценностям. Подсознательной целью гнева и злости является защита от этой угрозы.

Как ни странно, но гнев может иметь и положительный эффект. Потому что испытывать негативные эмоции — это естественно.

Например, с помощью гнева в некоторых ситуациях можно пробиться через восприятие другого человека и донести до него какую-то важную идею. Наш гнев может сообщить человеку о важности той или иной ситуации.

Гнев также может мотивировать развивать навыки, необходимые для успешной и счастливой жизни. Его можно использовать, как источник силы, но только в единичных случаях. Если человек думает, что с помощью гнева можно устроить свою жизнь – это не так. Гнев иногда можно использовать, как дополнительную мотивацию, но не более.

Гнев, как и другие эмоции, может быть замаскирован (юмор, обида) или вымещен на тех, кто не имеет к нему никакого отношения.

Неуверенные люди более склонны к гневу в отношении других людей. Они остро реагируют на неоднозначные ситуации, раздражаются по каждому поводу. Причем сама ситуация может быть пустяковой, но гнев, который она вызывает в человеке способен потопить все вокруг.

Некоторые люди более уязвимы для гнева в ситуациях, когда чувствуют несправедливость по отношению к себе. Другие выработали убеждения, которые заставляют их оценивать людей как злых и агрессивных, даже если они ничего не сделали для этого.

Это царство предрассудков и стереотипов, еще одно доказательство тому, что гнев — это не проблема окружающих, а проявление внутреннего мира человека.

Как бороться с гневом?

Как справиться с негативными эмоциями?

У людей существует естественная тенденция реагировать агрессивно на то, что им не нравится, но это не способствует решению проблем.  

Мы можем верить, что разрушение или унижение того, кого мы считаем достойным обвинения, сохранит нашу целостность и залечит наши раны.  Однако гнев, выраженный в форме насилия, не приведет ни к чему хорошему. Он отгонит близких нам людей, отберет наши мечты, разрушит отношения, настроит весь мир против нас.

Очень важно контролировать гнев, это просто необходимой для спокойной и мирной жизни.

Единоразовое сдерживание гнева не вызывает никаких телесных или психологических проблем. Гнев постепенно рассеется без каких-либо последствий.  Но, когда гнев проявляется постоянно, вот тогда уже возникает угроза здоровью человека и качеству его взаимоотношений с окружающим миром.

Нужно минимизировать влияние негативных эмоций, в том числе гнева. Основными стратегиями управления гневом является переоценка ситуации, вызывающей гнев, сопереживание проблемам других людей, умение слушать и слышать. Это прямая работа с негативными эмоциями.

Кроме того, не нужно принимать все на свой счет. Если человек сказал и сделал то, что нам не нравится, необязательно, что он хотел нас этим задеть.

В любом случае, предвидя негативные последствия проявления гнева или того хуже — насилия, помня жизненные цели, которые нужно достичь, будет лучше лишить себя эфемерного, взрывного облегчения ради счастливой, гармоничной жизни.

Про зависть

Зависть — это желание чего бы то ни было, чего нет у нас, но есть у других. Она тесно связана с ощущением несправедливости.  

Для завистников владение чем-либо становится символом, который может позволить чувствовать себя оцененным и принятым.

Воспринимая другого, как обладающего меньшими достоинствами, завистник живет спокойно. Но как только он видит, что кто-то сильнее, богаче, успешнее, он не может это переносить. В этом случае зависть вызывает целую гамму негативных чувств и эмоций, от обиды до гнева.Кроме того, завистники часто радуются несчастьям окружающих людей. Давайте подумаем о болезненном интересе современных людей к желтой прессе, журналам о сплетнях, к несчастьям богатых и знаменитых людей.  Вывод напрашивается сам собой, читая всякую желтуху, люди подсознательно пытаются возвыситься в своих глазах за счет неудач других.

Только более тонкое видение покажет нам, что мы и так самодостаточны, что мир на нашей стороне, что хорошие люди всегда получают свое вознаграждение. Если мы будем обладать таким видением, мы будем сосредоточены на том, что у нас есть, а не на том, чего нам не хватает. Лучше пользоваться и приумножать то, что дано нам от природы, чем мучать себя навязанными желаниями.

Про ревность

Ревность отличается от зависти тем, что в нее “играют” три человека. Кто-то взял то (или мы думаем, что взял), что мы считаем нашим… и понеслась!  

Если перед ревнивым человеком стоит угроза потери чего бы то ни было, он будет считать, что должен либо предотвратить это, либо вернуть объект вожделения к себе обратно. В случае, когда эти 2 варианта невозможны, ревнивец легко может начать мстить людям, которых считает ответственными в своей боли.

Чаще всего человек сам понимает, что месть не поможет найти то, что было потеряно, что она направлена ​​только на то, чтобы залечить полученную рану. Но сила отрицательных эмоций велика, и человек ничего не может с собой поделать.

Ревность может быть основана на реальных фактах или на домыслах и предрассудках. Низкая самооценка в сочетании с сомнением в своей способности построить доверительные отношения делает человека более уязвимым для ревности.

Про тревогу

Тревога — это беспокойство, связанное с неопределенной угрозой нашей личной безопасности.  

Значение, которое мы придаем событиям, часто оказывается ошибочным. Более того, на некоторые события мы просто не в силах повлиять. Поэтому чрезмерная зацикленность на том, что мы не можем изменить ни к чему хорошему не приведет. Это только вызывает негативные эмоции.

Уже оценили качество нашего контента? Подписывайтесь на новые статьи!

*

Подписаться

Но легко писать или читать об этом. На практике все люди склонны к излишней тревожности и беспокойству, и с этим ничего не сделать. Психологи считают, что в основе этого стоят страхи смерти и одиночества.

Правда, есть один способ решения этой проблемы. Но о нем — в следующих наших статьях. В двух словах — это возвращение своей самооценки, поиск своих сильных сторон и наличие целей. Добавляйте в закладки наш сайт 😉

«Я, кажется, натер мозоль на том участке мозга, который заведует положительными эмоциями!»

Макс Фрай. Чужак

Про страх

Страх также связан с восприятием угрозы нашей личной безопасности и идентичности. Однако это чувство относится больше к конкретным ситуациям, внезапным угрозам нашему физическому или психологическому благополучию.

Есть мнение, что страх — это основа всех негативных эмоций и чувств, которые есть в человеке: страх, что нас не поймут; страх, что у нас не получится; страх смерти, в конце концов. И именно эти страхи являются корнем для всех остальных эмоций-паразитов.

Про чувство вины

Мы сравниваем наши действия со своими внутренними стандартами, которыми мы их измеряем.

Человек, который чувствует себя виноватым, понимает, что нарушил некий моральный кодекс, который был им принят как часть собственных ценностей. При этом он не обязательно сделал что-то не так. Но он думает, что он так сделал.

Чувство вины — это очень полезная эмоция для управления людьми: оно помогает пропагандировать социально желательное поведение.

Что делать с чувством вины? В каком-то смысле, чувство вины вызывает импульс к искуплению, исправлению ошибок. Но оно всегда проистекает из внутренней неполноценности и состояния дефицита. Поэтому чувство вины — это, однозначно, негативное проявление человеческой природы, и его нужно исправлять.

В первую очередь нужно принять себя со всеми своими недостатками и изъянами, тогда появится шанс на полноценную жизнь. Иногда отрицательные эмоции возникают, от этого не уйти, главное, как мы реагируем на них.

Коротко и интересно про принятие эмоций

Про стыд

Стыд связан с неспособностью достичь каких-то идеалов. Как и в случае с чувством вины, мы сравниваем наши результаты с внутренними стандартами. Если они не совпадают, то возникает стыд.

Наша самооценка находится под угрозой в этом сравнении. Часто испытывая стыд, мы будем терять свою самооценку.  

Обратите внимание, что внутренние стандарты не одинаковы для всех. Идеалы некоторых людей могут быть аморальными для нас и наоборот.

Заключение

Итак, мы рассмотрели основные негативные чувства и эмоции, которые преследуют нас из года в год. Более подробный разбор каждого из них читайте в наших следующих статьях.

Пока что, можно сделать вывод, что чувства и эмоции, рассмотренные в статье действительно портят нам жизнь, влияют на нас как физически, так и психологически. Пора что-то менять, этим и займемся 🙂

P.S. Видео про трансформацию негативных эмоций

( Пока оценок нет )

Негативные эмоции — как выплеснуть негативные эмоции и мысли человеку и избавиться от них

Содержание

#1. Что вызывает негативные эмоции человека?

#2. Влияние негативных эмоций

#3. Как справиться с негативными эмоциями?

Чувства и эмоции являются частью нашей жизни, это реакция на определенные поступки, события или высказывания. И она может быть как позитивной, так и негативной. И если позитивные чувства и эмоции положительно влияют на жизнь, то это же нельзя сказать про негативные чувства и эмоции. Отрицательный заряд, который мы принимаем или же излучаем, оказывает разрушающее влияние на любого человека. Поэтому очень важно понимать, как негативные мысли и эмоции возникают, влияют на людей и каким образом можно от них избавиться.

Что вызывает негативные эмоции человека? 

Каждый день мы испытываем разные эмоции, которые формирует наше восприятие мира. И если относительно положительных вопросов не возникает, то негативные эмоции изрядно способны испортить нам отношения с другими людьми и даже повлиять на общее состояние организма. К основным и самым распространенным негативным чувствам и эмоциям прежде всего относят:

• обиду;
• злость;
• ревность;
• агрессию;
• зависть;
• раздражение;
• страх;
• чувство вины;
• отвращение;
• ярость;
• беспокойство.

Каждой негативной мысли или эмоции соответствует черта характера, сформировавшаяся при определенных условиях, и каждая из них выполняет конкретную функцию. С помощью чувств мы способны оценивать какие-то ситуации в своей жизни. И негативными эмоциями мы можем просканировать реальность и свое состояние в той или иной ситуации. Важный вопрос, который может задать себе любой человек при возникновении дискомфортного чувства: «Что я сейчас чувствую?» И если удается вовремя отследить, какое чувство возникает и по какой причине, вполне можно, изменив поведение или мысли, изменить кардинально и свою судьбу. Что же является источником негативных разрушающих эмоций? К основным причинам, вызывающим негативные мысли и эмоции, можно отнести:

• физическое состояние, которой проявляется в виде болезни и на которое у человека появляются негативные чувства и эмоции от невозможности самостоятельно правильно реагировать на проблемы;
• сильное чувство страха перед будущим в состоянии неопределенности, когда человек не видит в конце пути свет и не умеет настраиваться на счастливое завершение любой ситуации;
• восприятие мира, заточенное на негатив, когда на все события у человека появляются негативные разрушающие мысли, которые вызывают соответствующие чувства;
• вредные привычки;
• конфликты и стрессы с самыми разными людьми дома, на работе, в транспорте;
• негативные деструктивные эмоции другого человека, с которым приходится по той или иной причине общаться;
• экономические, социальные и политические проблемы в обществе.

Если приходится регулярно испытывать негативные чувства, они могут стать причиной не только стресса, но и вызвать большое количество проблем, потому важно понимать, как избавиться от негатива.

Влияние негативных эмоций

Наше эмоциональное состояние напрямую влияет на все сферы жизни, а хорошее и стабильное психологическое самочувствие действительно является редкостью в современном мире. Поэтому сегодня так актуальны и популярны восточные практики и медитации, и многие пытаются узнать, как справиться с эмоциями. На состояние влияют, прежде всего, мысли, эмоции уже являются физическим и психологическим откликом. Наш организм непрерывно подает нам сигналы в виде разных реакций. И когда мы его не слышим и продолжаем не обращать внимание на отрицательные чувства, Вселенная посылает болезни. Поэтому очень важно отслеживать такие сигналы, осознавать, какие эмоции возникают, понимать, как справиться с ними.

Независимо от того, что именно вызывает негативные эмоции и какие именно это чувства, они оказывают следующее негативное влияние на человека:

• психосоматические расстройства, при которых каждая эмоция негативно влияет на определенный орган, здоровье в целом и вызывает конкретное заболевание;
• конфликты и скандалы, которые в свою очередь вызывают новые негативные разрушающие эмоции и разрушают отношения;
• блокируются возможности реализации своего потенциала, невозможность увидеть, как можно себя реализовать самым лучшим образом;
• негативные эмоции человека могут вызвать у него длительную депрессию;
• при непрерывном и длительном появлении негативных чувств, вне зависимости от причин, вызывающих эмоции, может наступить деградация личности.

Но при всем отрицательном воздействии, наши негативные эмоции, какие бы они ни были, могут оказывать и положительное действие. Любые неприятные чувства дают нам сигнал, который позволяет что-то изменить в жизни. Но не всегда мы знаем, как правильно эти сигналы прочитать. В таком случае помогут специальные медитации, которые не только помогут справиться с эмоциями, но подскажут, как грамотно использовать влияние эмоций себе во благо. Например, чувство страха может защитить нас от опасности. Эмоции раздражения человека помогут мягко уйти от неприятного общения, когда не хватает силы духа сказать или сделать это открыто и прямо. Но в тех случаях, когда идет разрушительное воздействие, важно понимать, как справиться с эмоциями и избавиться от неприятных чувств.

Как справиться с негативными эмоциями? 

На сегодняшний день в условиях стремительно развивающегося мира важно осознавать свои эмоции, понимать,

какие они бывают, и знать, как справиться с эмоциями. Мы ежедневно получаем огромный поток самой разной информации, взаимодействуем с разными людьми и испытываем разнообразные чувства. Потому знания, как избавиться от негативных эмоций, актуальны для каждого. Следующие рекомендации помогут вам справиться с эмоциями и неприятными чувствами:

• старайтесь наблюдать за эмоциями отстраненно;
• представьте, что они рассеиваются;
• не подавляйте неприятные эмоции;
• мыслите позитивно и используйте для этого медитации;
• относитесь позитивно к окружающим людям;
• постарайтесь избавиться от взаимодействия с неприятными людьми;
• если вы нашли свой способ решить вопрос с отрицательными ощущениями, помогайте другим и расскажите, как справиться с негативными эмоциями;
• используйте правильную физическую активность, которая поможет вывести стресс из организма;
• пересмотрите свою диету и сделайте акцент на полезных продуктах;
• пробуйте выполнять духовную гимнастику, выбрав специальную медитацию, эмоции после которой трансформируются из негативных в позитивные.

Не важно, что является источником негативных эмоций, медитация будет самым лучшим способом переключиться на позитив. Она поможет иначе посмотреть на мир, ведь даже в негативной ситуации можно увидеть что-то позитивное. Каждое событие в нашей жизни несет нам какой-то урок. Это ценный опыт, способный трансформировать судьбу. Главное, это увидеть и понять.

Осознавая важность и необходимость уметь справиться с эмоциями в любых обстоятельствах, вы найдете много информации и медитации, которые помогут в этом. Но не каждый человек может правильно отследить свои чувства, эмоции могут захлестнуть и проявиться в неприятных поступках. В Центре arcanum.ru работают профессионалы, которые знают эффективные практики и медитации, помогающие быстро справиться с эмоциями. Используя индивидуальный подход, они исходя из вашей ситуации и учитывая ваши негативные ощущения, медитации подберут конкретно для вас. Работая с опытными специалистами, вы сможете быть уверенными, что сможете избавиться от негативных эмоций и получится своевременно справиться с любыми эмоциями без последствий для себя и других.

Посредством медитации вы сможете настроить себя на позитив, избавиться от негатива, научиться думать в правильном направлении и притягивать только хорошее. Приходите, чтобы пообщаться с опытными специалистами, которые с удовольствием поделятся собственными знаниями и навыками. Используйте возможность исключить из жизни негатив, исправить любую ситуацию и направить ее в положительное русло. Научившись позитивно мыслить, вы сможете добиться большего в жизни и предотвратить различные заболевания.

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Одноклассники

К списку статей

Виды негативных эмоций и их значение. Функции эмоций и чувств

Что такое негативные эмоции и почему важно уметь их правильно воспринимать и проживать.

Значение негативных эмоций

Негативные чувства – неотъемлемая часть нашей жизни и нашей личности. Мы можем их отрицать, но они есть в каждом из нас. Кроме того, как бы мы к ним ни относились, каждая из них имеет свою функцию. Страх, гнев, стыд, зависть – все эти и другие не слишком светлые эмоции служат важным целям.

Попытки отрицать и подавлять половину своих эмоций приводят в лучшем случае к телесной и психологической зажатости, а в худшем – к болезням и личностным проблемам. Я уже писал, как важно жить в ладу со своими эмоциями, а также о том, какие методы помогают экологично ими управлять.

Но если мы хотим правильно относиться к негативным эмоциям, важно для начала разобраться в них. Итак, какие негативные эмоции у нас есть, и какие функции они выполняют?

Гнев, злость и агрессия

На гнев у многих людей есть полный запрет. Нам с детства внушали, что надо быть добрым, вежливым и приятным. И если человек так воспитан, то он находит деструктивные способы выражения гнева.

Между тем злость необходима нам, чтобы защищать свои личные границы, она служит энергией перемен, а порой помогает физически защитить себя и близких.

Зависть

Зависть, как ни странно, тоже имеет свои задачи. Она мотивирует нас чужими достижениями. Мы смотрим на кого-то, завидуем, и хотим также. И порой из этого может получиться собственный интересный проект, прогресс в отношениях. Разумеется, бывают патологические формы зависти, которые, наоборот, не дают нам двигаться вперед. Но это можно сказать о любом другом чувстве, положительном или отрицательном.

Подробнее о зависти – в статье.

Печаль

Печаль – чувство не модное. Ее часто стараются скрыть и «замазать» показным весельем. Но на самом деле она имеет огромное значение для нашей психики. Это завершающее чувство, которое сопровождает потери, разлуки и неудачи. Оно позволяет нам смириться с негативным событием, открыть для себя что-то важное, порой помогает выйти на новый уровень понимания себя и жизни – если дать себе прожить печаль, а не давить ее обязательным позитивом.

Подробнее об эмоции печали – в статье.

Отвращение

Чувство, которое, как и гнев, помогает нам держать свои границы, а также помогает чувству меры. Люди, которые умеют ощущать свое отвращение, могут и вовремя остановиться – во всех смыслах. В еде, общении, учебе и так далее. А это очень важно, если мы не хотим чем-то объесться или чтобы нам что-то навязали.

Подробнее о значении отвращения читайте в статье.

Страх

Умение испытывать страх имеет огромное значение для выживания. Даже сейчас, когда мы живем в относительно безопасное время, страх продолжает удерживать нас от необдуманных поступков и опрометчивых решений. Как и все другие чувства, страх может быть патологическим – и тогда с ним нужно работать. Но полностью избавиться от страха, как мечтают некоторые люди – невозможно, да и не нужно.

Вы можете прочитать мою статью о страхе, если хотите разобраться в этом вопросе глубже.

Почему еще важно не подавлять негативные эмоции?

• Выборочное подавление эмоций невозможно. Подавляя одни, мы подавляем все.
• Человек, который не умеет принимать свою агрессию, гнев, печаль, не умеет и по-настоящему ощущать любовь, радость и доброту. Он не выбирает, что чувствовать, так как может испытывать только разрешенные эмоции.
• Мы вынуждены находить нездоровые способы выплеска эмоций – например, очень бурно отдыхаем в выходные.
• Нами становится легко манипулировать, потому что мы не умеем управлять собой и легко поддаемся на провокации.
• Эмоции – это энергия изменений. Иногда негативные – особенно.
• Негативные эмоции – это способ защиты. Если мы не умеем их проявлять – скорее, всего, мы не сможем защитить свои границы, свое мнение.

Как работать с негативными эмоциями

Осуждение и подавление негативных эмоций – результат воспитания. Это очень сильная привычка, но от нее можно избавиться. Есть много способов работы со сложными эмоциями. Некоторые из них описаны в статьях. Но самое главное – осознание ценности каждой эмоции, понимание ее права на существование.

Принимая свои эмоции, вы можете сделать большой шаг по направлению к внутренней гармонии и счастью.

Вадим Куркин

Негативные эмоции человека — в отношениях, причины, как избавиться

Современный ритм жизни накладывает на личность множество обязательств. Негативные эмоции человека – естественная реакция, возникающая в ответ на объективные раздражители. Иногда становится трудно справиться с ограничивающими обстоятельствами. Тогда на смену радости приходит раздражение и чувство огорчения. Выраженное неудовольствие часто мешает жить, становится причиной появления неврозов. Необходимо знать, как справиться с этим состоянием, чтобы не допустить его преобладания в жизни. Для этого необходимо детально представлять себе, о чем идет речь.

Причины

Некоторым ничего не стоит поставить другого в затруднительное положение. Люди, вызывающие отрицательные эмоции, оказывают сильное негативное влияние на тех, кто находится рядом. Испорченное настроение и отмененные планы составляют большую часть разочарований. Это означает, что неприятные впечатления порой остаются надолго и действительно способны отравлять жизнь. Причины появления негативных эмоций представлены ниже. На них необходимо обратить внимание, если хочется сохранить свою целостность.

Несовпадение ожиданий с реальностью

Как часто в жизни мы заблуждаемся, принимая желаемое за действительное! Собственные мечты и стремления иногда уводят от истины, не позволяют рассмотреть правду, которая кажется далекой и непостижимой. Реальность может быть пугающей, причиняющей вред, вызывающей кучу сомнений и подозрений. Вот здесь и появляются ярко выраженные негативные эмоции. Они бывают нескольких видов, но обязательно заставляют человека страдать, считать себя никчемным неудачником. Иногда люди сами не осознают, что живут в иллюзорном, придуманном мире.

Разочарование

Некоторые планы не сбываются, принося с собой боль от потери и сильное разочарование. Подобное состояние сильно обесценивает прошлые достижения, создает иллюзию того, что в дальнейшем от жизни не стоит ожидать ничего приятного. Иногда разочарование может быть таким сильным, что напрочь лишает уверенности в себе, создает ощущение невозможности приближения к желаемому результату. Накапливаются горькие переживания, которые вызывают негативные эмоции. Создается ложное впечатление отрешенности от всего происходящего. Большинство людей не в силах перенести такой стресс и прибегают к подавлению, чтобы освободиться от тягостных раздумий. Разочарование неминуемо усугубляется, принося с собой новые переживания.

Страх перед действием

Если нет возможности ввязываться в борьбу, завоевывать место под солнцем, то возникает ощущение паники, боязнь испытать неудачу. Страх не позволяет видеть конечную цель, прилагать усилия для достижения результата. Человек начинает концентрироваться только на том, как избежать неприятных для себя последствий. Вот тут негативные эмоции начинают проявляться в полном объеме. Подавляется инициатива, человек вызывает к себе жалость. Страх перед действием – это состояние, которое полностью обезоруживает, не позволяет замечать очевидных вещей. Находясь в таком состоянии, становится невозможно принять верное решение, определиться с дальнейшими шагами.

Различные стремления

Непонимание людей между собой способствует накоплению ярких отрицательных впечатлений. Если между партнерами нет согласия, то в конечном итоге они не смогут прийти ни к какому пониманию, выстроить пути преодоления препятствий. Стремление двигаться сразу в нескольких направлениях создает эмоциональное напряжение, которое редко обходится без вспышек гнева. Личность начинает искать достойные пути выхода из создавшегося положения. Если долгое время не удается нащупать почву под ногами, то приходится отступать, разочаровываться в собственных действиях.

Признаки

Большинство людей отдают себе отчет в том, какие эмоции для них являются приемлемыми, а какие они сознательно отодвигают на второй план ввиду присутствия боязни нового разочарования. Если личностью начинают управлять отрицательные впечатления, она неминуемо начинает совершать глупости. Кажется, что никогда не будет лучше и впереди не ждет ничего хорошего. В данной ситуации индивид действует так, как ему подсказывает совесть, на что хватает воображения. Некоторые люди ругаются между собой в пух и прах, разрывают межличностные связи, которые могли бы продолжаться еще долго. В отношениях негативные эмоции никак не помогают, а только мешают. Рассмотрим подробнее эти проявления.

Невозможность сдерживаться

Испытывать неприятные эмоции – значит, ощущать на себе колоссальное давление. Гнев так и бурлит, хочется со всеми поссориться, оттолкнуть от себя весь мир. Невозможность сдерживаться говорит о необходимости выражения чувств. Не нужно продолжать их прятать в душе, особенно, если дело касается ребенка. Дело в том, что дети очень тонко чувствуют все, что происходит с родителями, ищут точки соприкосновения с ними. Что происходит при подавлении эмоций? Закрываются дополнительные ходы, посредством которых можно прийти к взаимопониманию. Раздражительность достигает огромных размеров и будет увеличиваться, если не найдется адекватного способа ее нейтрализовать.

Активность или подавленность

Разные люди, оказавшись в похожих условиях, начинают вести себя по-разному. Многое зависит от темперамента личности. Одни начинают кричать, плакать и обвинять, другие замыкаются в себе, становятся недоверчивыми и подозрительными. Необходимо помнить о том, что люди порой вообще не отдают себе отчета в том, что с ними происходит. Кажется, что обстоятельства вынуждают нас действовать определенным образом, а мы сами никакого выбора не делаем, хотя и принимаем решения. Но в зависимости от натуры, от склада характера, люди предпочитают действовать активно, добиваться поставленных целей любой ценой, либо отступают перед трудностями.

Концентрация на себе

Мало кто в подобные минуты способен думать о том, что при этом чувствует другой человек, в каких рамках он вынужден находиться и удобно ли ему там. Негативные эмоции заставляют излишне концентрироваться на себе, прибегать к радикальным методам самозащиты. Только находясь в уединении, можно многое передумать, прийти к окончательному решению и сделать правильные выводы. Концентрация на себе иногда даже помогает справиться с непроходимым отчаянием.

Будущее видится в черных тонах

Испытывая негативные эмоции, сложно строить карьеру, заводить семью, поддерживать добрые отношения с любимым человеком. Переживания отнимают много жизненной энергии. Не зная, как избавиться от нее, невозможно двигаться к чему-то хорошему, светлому и прекрасному. Человек должен ясно представлять себе, что с ним происходит, уметь расположить к себе окружающих. Полезные связи можно завести только тогда, когда имеется возможность распознавать значимые перспективы. Но черные тона в восприятии не позволяют увидеть истину, заметить положительные изменения, которые, возможно, едва наметились. Иногда в ситуацию вмешивается злоупотребление алкоголем. Не в силах справиться с черным настроением, некоторые личности просто пускаются во все тяжкие. Это трудно переживать семье, особенно, если имеются маленькие дети, которые полностью зависимы от взрослых.

Предъявление претензий

Негативные эмоции играют роль своеобразной очистки души. С помощью сильных переживаний человек искренне пытается ответить себе на вопрос, как проживать свою жизнь, чтобы не было больно, какие функции в ней выполнять. Мы сами вольны выбирать себе индивидуальные идеалы и следовать по пути, который приведет к пониманию своего предназначения. Искусство управления собой действительно дорогого стоит. Здесь может присутствовать два варианта: обвинение окружающих и самообвинение. И то и другое позволяет выплеснуть неприятную энергию, попытаться понять, что происходит. С помощью предъявления претензий человек ищет информацию о мире, делает его для себя безопасным и предсказуемым.

Как избавиться

Многих людей волнует вопрос, как справиться с нарастающей тревогой и напряжением. Кажется, что нужно найти способ, как выплеснуть на обидчика все свои переживания. Но на самом деле крайне полезно задуматься о необходимости гармонизировать свое внутреннее состояние. Это поможет избежать излишнего напряжения, настроиться на позитивную волну. Крайне важно продолжать верить в себя даже тогда, когда все вокруг утверждают обратное. Избавление от неприятных эмоций займет время, но прилагаемые усилия того стоят.

Метод релаксации

Подойдут любые аутотренинги, любые упражнения, позволяющие сбросить накопившееся напряжение. Главное, необходимо позволить себе побыть слабым и безвольным, перестать сосредоточиваться на мелочах. Метод релаксации можно сравнить с принятием теплой ванны, только происходит это на ментальном уровне. Нужно отбросить все лишнее, попытаться отключить мысли, погрузиться в приятное состояние. Рекомендуется закрыть глаза и попробовать медленно подышать. Через несколько минут напряжение спадет, начнут уходить тревожные раздумья. Данный способ хорош тем, что им можно воспользоваться, где угодно: дома, в самолете, в автобусе, даже в торговом центре, если постараться отрешиться от окружающих людей.

Медитация

Отличная духовная практика, позволяющая сохранить душевное равновесие. Она не дает возможности нарастать напряжению, поскольку останавливает внутренний поток мыслей. После медитации становится проще размышлять, действовать, принимать решения. Иногда может понадобиться выполнять упражнение на регулярной основе, чтобы добиться удовлетворительного результата. Старайтесь дышать глубоко, пытаясь освободиться от накопившегося страха, агрессии и чувства безысходности.

Чтение литературы

Это занятие не просто успокаивает, но и заставляет думать о чем-то вечном и незыблемом. Если сложно сразу проникнуться серьезными произведениями, можно начинать с наиболее легких, не требующих огромной концентрации внимания. Чтение литературы – это не просто хобби, а образ жизни. Начитанный человек выглядит интеллигентным, он умеет связно выражать мысли.

Вязание

Этот метод больше подойдет для женщин. Суть заключается в том, что это занятие здорово успокаивает нервы, помогает направить энергию в мирное русло. Кроме того, результат труда тоже порадует: приятно осознавать, что смог сделать что-то своими руками, даже если это всего лишь связанный коврик для компьютерной мышки. В то же время, кто мешает поставить перед собой более серьезные задачи?

Спорт

Движение способствует не только укреплению организма, но и помогает привести мысли в порядок. Когда человек, например, начинает бегать по утрам, то у него повышается настроение, появляется стимул двигаться дальше, невзирая на огромные препятствия. Спорт никак не стоит отбрасывать, если вы долгое время стараетесь отгородиться от неприятных последствий ранее совершенного выбора. Занятия, выполняемые регулярно, не дадут накапливаться гневу и раздражению.

Таким образом, негативные эмоции действительно способны разрушить жизнь человека. Привыкая концентрироваться на мыслях, имеющих отрицательный оттенок, мы забываем о себе, своих стремлениях, мечтах, предпринятых попытках к достижению желаемого. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, не отчаивайтесь. Знайте, что правильное решение находится рядом. Обращайтесь в содружество психологов и реабилитологов Ираклия Пожариского. Работа с профессионалом высокого уровня поможет перейти от обвинений к активным действиям, увидеть ситуацию изнутри и принять правильное решение.

Как прорабатывать негативные эмоции | Девять шагов — Психология эффективной жизни

Эмоции, эмоции, эмоции… Одни пытаются себя от них оградить, опасаясь утонуть в пучине страстей. Другие постоянно ищут острых впечатлений, чтобы подстегнуть свое эмоциональное состояние.

К какой бы категории вы себя ни относили, с эмоциями вы сталкиваетесь каждый день — они неотъемлемая часть бытия. Однако, когда дело доходит до сильных отрицательных переживаний — злости, ярости, страха и т.д., — прорабатывать их грамотно, не нанося ущерб ни собственному психологическому благополучию, ни отношениям с окружающими людьми, удается, увы, немногим.

Предлагаем вам инструкцию из девяти шагов, которая поможет освоить деликатный навык проработки негативных эмоций.

1. Не подавлять отрицательные эмоции и чувства

В «приличном обществе» не принято открыто проявлять сильные негативные эмоции — их нужно держать при себе и не обременять ими окружающих. Особенно высокие ожидания по этому поводу предъявляются мужчинам, ведь «настоящие мужчины не плачут». Специалист психологического консультирования Ольга Спиридонова видит в этом одну из причин меньшей продолжительности жизни у мужчин, чем у женщин: https://psy.systems/post/pochemu-muzhchiny-umiraut-molodymi.

Постоянно подавляя эмоции, вы тем самым формируете у себя чувствоустойчивость. Так незаметно невыраженные, спрятанные глубоко эмоции трансформируются: агрессия — во вседозволенность, страх — в безразличие, безнадежность — в отстраненность. Негатив буквально копится в вашем теле, и в один момент эмоции становятся больше, чем вы сами, — случается срыв. Психолог Виктория Сандо предлагает такой рецепт лечения чувствоустойчивости:

1. Почувствовать свою эмоцию.

2. Дать ей имя.

3. Зафиксировать на бумаге.

Более подробную инструкцию ищите в ее статье:

https://psy.systems/post/chuvstvoustojchivost-chem-ona-opasna-i-kak-ot-nee-izbavitsya.

2. Тренировать природную чувствительность тела

Соответственно, чтобы не допустить развития чувствоустойчивости, необходимо развивать навык чувствительности. Все эмоции так или иначе ощущаются в теле — важно научиться распознавать их. Обращать внимание на зажимы в теле, расслаблять мышцы, прислушиваться к сигналам тела. Это поможет возвращать себя в момент «здесь и сейчас», а не заталкивать невыраженные или неосознаваемые эмоции еще глубже. Такой подход приводит к психосоматическим проблемам, уверяет психолог и врач Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/dlya-chego-nam-nuzhna-chuvstvitelnost-tela.

Более подробную инструкцию по восстановлению природной чувствительности тела дает психолог Ольга Юрковская. Она рекомендует учиться в стрессовых ситуациях обращать внимание на свои ощущения и как бы «смотреть фильм», который показывают ваши глаза: https://psy.systems/post/byt-besstrashnym-v-stresse-upravlenie-emociyami.

3. Учиться распознавать весь спектр своих эмоций

Чтобы уметь экологично прорабатывать и выражать эмоции, необходимо обладать достаточным эмоциональным интеллектом, чтобы распознавать и различать их. Психолог и научный журналист Дэниел Гоулман в своей известной книге «Эмоциональный интеллект: почему он может значить больше, чем IQ» выделяет пять сфер, за которые отвечает эмоциональный интеллект: знание эмоций, управление, самомотивация, распознавание эмоций у других и поддержка отношений.

В зависимости от уровня эмоционального интеллекта автор делит людей на три группы контроля эмоций:

1. Владеющие знаниями об эмоциональной жизни, полные уверенности в границах.

2. Поглощаемые эмоциями, люди не в состоянии избавиться от них.

3. Понимающие настроение, но считающие эмоции неизбежностью, которую нельзя изменить.

Саммари остальных ключевых идей этой книги ищите по ссылке: https://psy.systems/post/emocionalnyj-intellekt.

В идеале распознавать свои эмоции человек должен научиться еще в детстве. Детский психолог Александр Орлов предлагает родителям инструкцию по распознаванию и управлению эмоциями для детей в виде небольшого рассказа: https://psy.systems/post/ruka-mozg-kratkij-kurs-upravlenia-emociami-dlya-detej.

Альтернативный способ говорить с детьми об эмоциях и чувствах, которые их тревожат, — через рисунки. Детский психолог Оксана Юсупова утверждает, что определить эмоциональное состояние ребенка по «каракулям» можно уже с трехлетнего возраста: https://psy.systems/post/kak-opredelit-emocionalnoe-sostoyanie-rebenka-po-risunku.

В другой своей статье она говорит о важности развития эмоциональной сферы ребенка. И опять же три года — показательный возраст. Примерно с этого момента дети учатся подавлять свои чувства. Как деликатно направить этот процесс и научить ребенка чувствовать свои переживания и понимать чувства других людей, читайте по ссылке: https://psy.systems/post/razvitie-emocionalnoj-sfery-u-detej.

4. Знать свои триггеры

Если вы склонны вспыхивать по поводу и без, имеете трудности с экологичным и безопасным для себя и окружающих проявлением сильных эмоций, нужно научиться распознавать свои триггеры. Кен Линднер в своей книге «Опасные эмоции» предлагает семь шагов к обретению контроля над негативными эмоциями:

1. Выделить личные триггеры.

2. Заранее готовиться к сложным ситуациям.

3. Приемы фрейминга и визуализации.

4. Преобразовывать негатив в позитив.

5. Ставить перед собой четкие вопросы и цели.

6. Принять соответственные решения.

7. Пересмотреть методику принятия решений.

Саммари всех ключевых идей и рекомендаций автора ищите по этой ссылке: https://psy.systems/post/ken-lindner-opasnye-emocii.

5. Распознавать стадии «опасной» эмоции

Негативные эмоции обычно живут «семьями», а не ходят в одиночку. Например, психолог и психотерапевт Любовь Авраменко выделяет отдельное «гневливое семейство».

Другими словами, страсти накаляются постепенно. Если сначала вы просто испытываете раздражение, но не делаете ничего, чтобы остудить пыл, оно постепенно перерастает в злость. Непроработанная злость становится гневом, гнев — яростью. Важно понимать, что сильные эмоции возникают не на пустом месте, и отслеживать их появление на более ранних и относительно безвредных стадиях. Подробнее читайте в статье: https://psy.systems/post/chto-delat-s-gnevom.

6. Справляться с эмоциональным стрессом

Если не регулировать эмоции своевременно, это приводит к переживанию эмоционального стресса, а это всегда серьезное психологическое и даже физическое потрясение для человека. Социальный психолог Ольга Московская-Тарилова называет отвлечение самой эффективной стратегией в случае, когда вас обуревают негативные эмоции. Если боитесь вот-вот сорваться, попробуйте отвлечь себя на что-то приятное. Или, напротив, на другой раздражающий фактор, если считаете, что клин клином вышибают. Кроме того, для усмирения эмоций она рекомендует практиковать мудры: https://psy.systems/post/spokojstvie-tolko-spokojstvie.

7. Научиться отпускать негатив

Проблема отрицательных переживаний часто заключается не только в том, что они приводят к стрессу и часто к моральным страданиям, но и в том, что частенько нам не хочется их отпускать. Мы можем годами таить обиду или копить раздражение, становясь рабами непроработанных эмоций.

Ольга Спиридонова предлагает эффективный способ обрести свободу от негативных эмоций — подключить к делу разум. Например, обиды, как правило, возникают в три шага.

• Оценить свои ожидания от человека.
• Оценить реальные действия человека.
• Сравнить ожидания и действия.

Обычно этот процесс в нашей голове автоматизирован. Чтобы освободиться от гнетущего чувства обиды, нужно добавить еще один шаг — задать вопрос, почему человек поступил именно так, и попытаться оправдать его.

Подробнее читайте в статье: https://psy.systems/post/kak-obresti-nastoyaschuu-svobodu.

8. Выплескивать эмоции наружу

Единственный способ не позволить эмоциям накапливаться внутри — выводить их наружу. Самый доступный и достаточно эффективный способ — вести дневник. Однако вести его можно по-разному. Например, психолог Анна Кутявина предлагает несколько вариантов писательских практик:

• Утренние страницы.
• Письмо-очищение.
• Инсайты дня.
• Письма прощения.
• Подведение итогов.

Подробнее о каждом из способов она рассказывает в своей статье: https://psy.systems/post/biblioterapiya-o-polze-pisatelskix-praktik.

Если писательство — не ваша сильная сторона, попробуйте приемы арт-терапии для проработки страхов. Описание техники «Рисуем свой страх» вы найдете по ссылке: https://psy.systems/post/priemy-artterapii-dlya-prorabotki-straxov.

9. Заменять негативные эмоции позитивными

Свято место пусто не бывает — эта мудрость справедлива по отношению к эмоциональной сфере как нельзя лучше. Выплеснуть изнутри негатив мало — образовавшееся вакантное место вскоре что-то обязательно займет. И лучше, если это будут положительные переживания.

Работайте превентивно — создавайте себе ситуации, которые приносят вам позитивные эмоции. Изменение эмоционального состояния через мысли, которые мы культивируем в своей голове, — основа когнитивной терапии.

Ее принципы доступно изложены в книге Дэвида Д. Бернса «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений». Мы прочитали ее для вас и делимся выжимкой главных идей: https://psy.systems/post/devid-berns-xoroshee-samohuvstvie.

 

Регулярно выполняя эти девять шагов, вы сможете приучить себя экологично прорабатывать негативные эмоции, принимать их как нормальную часть эмоциональной сферы, но не позволять им доминировать над вашим настроением и поведением.

 

Положительные, отрицательные и нейтральные эмоции

Положительные и отрицательные эмоции

Вы можете подумать, что позитивная психология это только о положительных эмоциях. Но дело не только в них. Негативные и нейтральные эмоции — это неотъемлемая составляющая, которую мы должны ощущать, чтобы жить ярко и насыщенно. Зачем нужны отрицательные эмоции в комплексе с положительными, и почему нейтральное состояние это неотъемлемый атрибут повседневной жизни, читайте дальше.

Взгляд со стороны психологии

Люди изучали эмоции в течение многих лет. Учитывая сложность концентрации на чувствах, неудивительно, что мы знаем о них немного. У большинства людей отсутствует понимание необходимости обеих эмоций для здорового функционирования и полноценной гаммы чувств. Давайте начнем с определений и выясним виды чувств и впечатлений, когда возникают определенные эмоции, что является их источником и как их создавать самостоятельно.

Определение и значение положительных эмоций

Положительные — это эмоции, которые мы обычно находим приятными для переживания. Оксфордский справочник позитивной психологии определяет их как «приятные или желательные ситуативные реакции, отличные от приятных ощущений и не дифференцированного положительного аффекта».

По сути, это определение утверждает, что положительные эмоции — это приятные реакции на наше окружение (или наш собственный внутренний диалог), которые являются более сложными и целенаправленными, чем простые ощущения.

Определение и значение отрицательных эмоций

С другой стороны, негативные эмоции — это те, которые нам обычно не нравятся. Отрицательные эмоции могут быть определены как «неприятные или несчастные эмоции, которые вызываются людьми, чтобы выразить негативное влияние на событие или человека».

Если эмоция понижает эмоциональное состояние и ухудшает настроение, то, скорее всего, это отрицательная эмоция.

Подробнее о противоречивых чувствах и когнитивном диссонансе.

25 примеров: список положительных и отрицательных эмоций

Примеры положительных и отрицательных эмоций будут зависеть от того, как вы их переживаете. Даже определение эмоции может варьироваться в зависимости от того, кто отвечает на вопрос. Как бы вы ни определяли эмоции, различение между ними является интуитивным процессом — мы, кажется, «просто знаем», какие эмоции положительные, а какие отрицательные.

Список положительных эмоций

Общие положительные эмоции включают в себя:

• Любовь;
• Радость;
• Удовлетворение;
• Интерес;
• Развлечение;
• Счастье;
• Безмятежность;
• Трепет;
• Заинтересованность.

Список отрицательных эмоций

Вот некоторые из негативных эмоций:

• Страх;
• Ненависть;
• Гнев;
• Презрение;
• Опустошенность;
• Стыд;
• Отвращение;
• Печаль;
• Злость;
• Зависть;
• Грусть;
• Одиночество;
• Меланхолия;
• Досада;
• Обида.

Узнайте подробный список опасных чувств и эмоций, которые вредят человеку.

Нужны ли нам отрицательные эмоции наравне с положительными

Посмотрите на список негативных эмоций. Хотите ли вы добровольно испытать какие-либо из них? Вероятно — нет, и это не удивительно! О вреде негативных эмоций на физическое здоровье мы уже рассказывали в статье о психосоматике.

Вот некоторые примеры выявленных закономерностей между негативными эмоциями и заболеваниями человека.

Теперь обратитесь к списку примеров положительных эмоций. Легко заметить, что этот перечень полон приятных переживаний, которые люди стремятся найти и продлить. Нам нужны положительные эмоции, чтобы эффективно функционировать, расти и процветать.

Так что, если нам в принципе неприятно испытывать отрицательные эмоции, а нравится переживать положительные, нужны ли нам вообще негативные впечатления? Как оказалось, да. Далее разберем подробнее, почему так происходит.

Зачем нужны отрицательные эмоции

Хотя они и неприятны для переживания, негативные эмоции действительно необходимы для полноценной жизни. Это происходит по двум причинам:

1. Негативные эмоции дают нам противоположность позитивным ощущениям.
2. Без негатива, будут ли позитивные эмоции такими же приятными?

Отрицательные эмоции служат эволюционным целям, побуждая нас действовать таким образом, чтобы повысить шансы на выживание и помочь расти и развиваться как личности.

Как отмечают психологи, для каждой из основных эмоций, как положительной, так и отрицательной, есть веская причина:

• Гнев — стимул бороться с проблемами;
• Страх — позволяет уберечь от опасности;
• Ожидание — помогает смотреть в будущее и планировать;
• Неожиданность — сосредоточиться на новых ощущениях;
• Радость — напомнить, что для нас действительно важно;
• Грусть — соединить с теми, кого любим;
• Доверие — общаться с людьми, которые помогают;
• Отвращение — отказаться от того, что вредно для здоровья.

Без страха вы бы были здесь сегодня? Или вы занимались опасными для жизни делами, подвергая себя ненужному риску? Без отвращения, смогли бы воздержаться от употребления каких-либо вредных веществ, к которым у вас есть доступ?

Какими бы неприятными они ни были, нельзя отрицать, что негативные эмоции служат важным целям в нашей жизни.

Действительно ли человек испытывает стресс только в негативных ситуациях

Хотя вы можете думать о стрессе как о чисто негативной эмоции или реакции, на самом деле люди часто испытывают стресс в нейтральных и позитивных ситуациях.

На самом деле, многие события, которые обычно считаются положительными, могут вызвать огромное напряжение в нашей жизни.

Вот лишь несколько примеров положительного опыта, который может принести стресс:

• Планирование предстоящей свадьбы;
• Переезд или новая работа;
• Ожидание ребенка;
• Начало захватывающего путешествия.

Вполне естественно чувствовать стресс во всех этих ситуациях, даже если они классифицированы как счастливые и позитивные. Это еще один пример взаимодействия между положительными и отрицательными чувствами, которые дают нашей жизни баланс.

Положительные и отрицательные эмоции: взгляд на различия

Как мы теперь знаем, положительные и отрицательные эмоции жизненно важны для здоровой, полноценной жизни. Давайте посмотрим, как эмоции в обеих категориях влияют на нас.

Как они влияют на мозг? Позитивные и негативные ощущения играют важную роль, когда речь идет о мозге, но в целом это разные роли.

Положительно окрашенные чувства

Они влияют на мозг следующим образом.

• Повышают эффективность в выполнении познавательной задачи, поднимая дух, улучшая концентрацию внимания и работу мозга.
• Запускают мотивацию и пути вознаграждения в мозге, способствуя снижению уровня гормона стресса и улучшению самочувствия.
• Помогают расширить кругозор и возможности нашего мозга.

Отрицательно окрашенные чувства

Они влияют на мозг следующими способами:

• Облегчают обработку эмоциональных конфликтов, помогая понять противоречивую информацию и не впасть в прокрастинацию;
• Помогают решить сложные эмоциональные проблемы;
• Содействуют обработке когнитивных конфликтов, участвуя в понимании противоречивой когнитивной информации.
• Снижают эмпатию и помогают избежать чрезмерной связи с другими, а сосредоточиться на своих целях.

Оба эти чувства играют важные роли в психологии и работе мозга, и эти роли дополняют друг друга, а не конкурируют между собой.

Роль обоих чувств в позитивной психологии

Учитывая влияние позитивных и негативных ощущений на мысли и поведение человека, можно понять, почему позитивная психология пристально следит и за негативными эмоциями. Для нас также важно научиться повышать свои положительные эмоции и использовать возможности, которые они предоставляют. Столь же важно научиться адаптироваться к отрицательным переживаниям и эффективно справляться с ними.

Когда мы в состоянии принять и использовать все эмоции, мы даем себе лучший шанс жить сбалансированной, осмысленной жизнью. Вот почему область позитивной психологии не сосредотачивается на одних только положительных эмоциях.

Также важно понимать, как превратить отрицательные эмоции в полезный опыт, и применять его на практике.

Как можно лучше отслеживать эмоции

Теперь мы знаем о важности принятия и управления нашими эмоциями — как положительно, так и отрицательно окрашенных. Следующий вопрос — как мы на самом деле это делаем.

Первым шагом к эффективному управлению эмоциями является выявление, понимание и поиск закономерностей в эмоциональных переживаниях.

Если вам нужна помощь в выявлении положительных и отрицательных эмоций или отслеживании переживаний, вам могут помочь несколько диаграмм.

 

Отрицательные	Положительные
Огорчение	Удовлетворение
Печаль	Спокойствие
Зависть	Безмятежность
Депрессия	Умиротворенность
Ненависть	Доверие
Порицание	Восторг
Сожаление	Счастье
Страдание	Удовольствие
Обида	Радость
Угроза	Беззаботность
Гнев	Уверенность
Опасность	Оптимизм
Ненависть	Страсть
Стыд	Гармония
Конфуз	Азарт
Неуверенность	Благодарность
Пессимизм	Признательность
Усталость	Доброжелательность
Боль	Привязанность

Колесо эмоций

Суть нейтральных эмоций

В то время как положительно и отрицательно окрашенные чувства получили значительное внимание со стороны исследователей и практиков психологии, есть еще одна категория эмоций, которые почти игнорируются. Это нейтральные эмоции.

Вы не услышите много об этих чувствах среднего уровня от психологов, но они являются широко обсуждаемой темой в некоторых кругах буддизма. Эти эмоции называются адукхамасухами, что может означать нейтрально (ни больно, ни приятно). Они ссылаются на «диапазон в средней части спектра ощущений.  Это нечто между болью и удовольствием, не явно болезненно, но и не явно приятно.

Поскольку нейтральные чувства являются достаточно обыденной темой для большинства из нас, мы редко уделяем им много внимания. Однако они могут быть эмоциональной категорией, где мы проводим большую часть нашего времени. Подумайте о своем дне: сколько его было потрачено на радость и удовлетворение, гнев или грусть. Вероятно, гораздо меньше времени, чем на нейтральные эмоции, которые вы испытывали в остальное время.

Хотя нейтральные ощущения не обладают валентностью — положительной или отрицательной, — некоторые говорят, что нейтральные чувства можно считать положительными, поскольку они характеризуются отсутствием боли и страданий.

Что бы вы ни думали о негативных чувствах, имейте ввиду, что это важный, хотя и часто забытый, элемент вашего эмоционального опыта.

как они разрушают наше здоровье :: Инфониак

Здоровье

То, что мы думаем и чувствуем, напрямую влияет на то, как мы живем. Наше здоровье связано с нашим образом жизни, генетикой и подверженностью болезням. Но кроме этого, существует прочная взаимосвязь между эмоциональным состоянием и вашим здоровьем.

Читайте также: 9 типов боли, которые связаны с нашими эмоциями

Умение справляться с эмоциями, особенно отрицательными, является важной частью нашей жизнеспособности. Эмоции, которые мы держим внутри, могут в один день взорваться и стать настоящим бедствием для нас самих. Вот, почему важно их выпускать.

Крепкое эмоциональное здоровье является довольно редким явлением в наши дни. Негативные эмоции, такие как тревога, стресс, страх, гнев, ревность, ненависть, сомнения и раздражительность могут в значительной степени влиять на наше здоровье.

Увольнение, неспокойные отношения в браке, финансовые трудности и смерть близких людей могут быть губительными для нашего психического состояния и отразиться на нашем здоровье.

Вот, как эмоции могут разрушать наше здоровье.

Влияние эмоций на здоровье

1. Гнев: сердце и печень

© GOSPHOTODESIGN / Getty Images Pro

Гнев – это сильная эмоция, которая возникает в ответ на отчаяние, боль, разочарование и угрозу. Если принять меры сразу  и выразить его правильно, гнев может быть полезен для здоровья. Но в большинстве случаев злость разрушает наше здоровье.

В частности злость влияет на наши логические способности и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

© Science Photo Library

Гнев приводит к сужению кровеносных сосудов, повышению частоты сердцебиений, кровяного давления и учащенному дыханию. Если это случается часто, это приводит к изнашиванию и разрывам стенок артерий.

Исследование 2015 года показало, что риск инфаркта повышается в 8,5 раз через два часа после вспышки сильного гнева.

Гнев также повышает уровень цитокинов (молекул, которые вызывают воспаление),  что повышает риск возникновения артрита, диабета и рака.

Чтобы лучше справляться с гневом, регулярно занимайтесь физической активностью, учитесь техникам расслабления или обратитесь к психологу.

2. Беспокойство:  желудок и селезенка

© AaronAmat / Getty Images Pro

Хроническое беспокойство может привести к целому ряду проблем со здоровьем. Оно влияет на селезенку и ослабляет желудок. Когда мы много беспокоимся, наше тело атакуют химические вещества, которые заставляют реагировать больным или слабым желудком.

Беспокойство или зацикливание на чем-то может привести к таким проблемам как тошнота, диарея, проблемы с желудком и другим хроническим расстройствам. 

© Science Photo Library

Чрезмерное волнение связано с болью в груди, высоким кровяным давлением, ослабленным иммунитетом и преждевременным старением.

Сильное беспокойство также вредит нашим личным отношениям, нарушает сон и может сделать нас рассеянными и невнимательными по отношению к нашему здоровью.

3. Печаль или горе: легкие

© Goran Bogicevic

Из многих эмоций, которые мы испытываем в жизни, грусть является самой продолжительной эмоцией.

Читайте также: Грусть длится в 240 раз дольше других эмоций

Печаль или тоска ослабляет легкие, вызывая усталость и затруднение дыхания.

Она нарушает естественный  поток дыхания, сужая легкие и бронхи. Когда вы переполнены горем или печалью, воздух перестает легко поступать в легкие и из них, что может привести к приступам астмы и болезням бронхов.

© Science Photo Library

Депрессия и меланхолия также портят кожу, вызывает запоры и низкое содержание кислорода в крови. Люди, страдающие от депрессии, склонны набирать или терять вес, и легко подвержены зависимости от наркотиков и других вредных веществ.

Если вам грустно, не нужно сдерживать слезы, потому что таким образом вы сможете выпустить эти эмоции наружу.

4. Стресс: сердце и мозг

© kieferpix / Getty Images Pro

Каждый человек переживает и реагирует на стресс по-разному. Небольшой стресс полезен для здоровья и может помочь вам в выполнении повседневных задач.

Однако, если стресса становится слишком много, это может повлечь за собой высокое кровяное давление, астму, язву желудка и синдром раздраженного кишечника.

Как известно, стресс является одним из главных виновников появления заболеваний сердца. Он повышает кровяное давление и уровень холестерина, а также служит толчком к вредным привычкам, таким как курение, отсутствие физической активности и переедание. Все эти факторы могут повреждать стенки сосудов и приводить к болезням сердца.

© peshkov / Getty Images Pro

Также стресс может привести к ряду таких заболеваний как:

·         Астматические нарушения

·         Выпадение волос

·         Язвы в полости рта и чрезмерная сухость

·         Психические проблемы: бессонница, головные боли, раздражительность

·         Сердечно-сосудистые заболевания  и гипертония

·         Боли в шее и плечах, скелетно-мышечные боли, боли в пояснице, нервные тики

·         Высыпания на коже, псориаз и экзема

·         Расстройства репродуктивной системы: нарушения менструального цикла, рецидивы половых инфекций у женщин и импотенция и преждевременное семяизвержение у мужчин.

·         Болезни пищеварительной системы: гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит и раздраженный кишечник

Связь между эмоциями и органами

5. Одиночество: сердце

© PitiyaO / Getty Images Pro

Одиночество — это состояние, которое заставляет человека плакать и впадать в глубокую меланхолию.

Одиночество представляет собой серьезный вред для здоровья. Когда мы одиноки, наш мозг вырабатывает больше гормонов стресса, таких как кортизол, которые вызывают депрессию. Это в свою очередь влияет на кровяное давление и качество сна.

© Natali_Mis / Getty Images

Исследования показали, что одиночество повышает шансы на появление психических заболеваний,  а также является фактором риска возникновения коронарной болезни сердца и инсульта.

Кроме того, одиночество оказывает негативное влияние на иммунную систему. У одиноких людей чаще возникает воспаление в ответ на стресс, которое может ослабить иммунитет.

6. Страх: надпочечники и почки

© Anetlanda / Getty Images Pro

Страх ведет к тревожности, которая изматывает наши почки, надпочечники и репродуктивную систему.

Ситуация, когда возникает страх, приводит к уменьшению потока энергии в теле и заставляет его защищаться. Это ведет к  замедлению частоты дыхания и циркуляции крови, что вызывает состояние застоя, из-за чего наши конечности практически застывают от страха.

Больше всего страх отражается на  почках, и это ведет к частому мочеиспусканию и другим почечным проблемам.

© Science Photo Library

Также страх заставляет надпочечники вырабатывать больше гормонов стресса, которые оказывают разрушительное воздействие на организм.

Сильный страх может вызвать боль и болезни надпочечников, почек и поясницы, а также болезни мочевыводящих путей. У детей эта эмоция может выражаться через недержание мочи, что тесно связано с тревогой и неуверенностью в себе.

7. Шок: почки и сердце

© SIphotography / Getty Images Pro

Шок является проявлением травмы, вызванной неожиданной ситуацией, сбивающей с ног.

Внезапный шок может нарушить равновесие в организме, вызвав перевозбуждение и страх.

Сильное потрясение может подорвать наше здоровье, особенно почки и сердце. Травмирующая реакция приводит к выработке большого количества адреналина, который оседает на почках. Это ведет к учащенному сердцебиению, бессоннице, стрессу и  тревоге. Шок может даже менять структуру мозга, влияя на области эмоций и выживания.

© Science Photo Library

Физическими последствиями эмоциональной травмы или шока часто становятся упадок энергии, бледность кожи, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, расстройства сна и пищеварения, сексуальные дисфункции и хронические боли.

8. Раздражительность и ненависть: печень и сердце

© Dean Drobot

Эмоции ненависти и раздражительность могут влиять на кишечник и здоровье сердца, что ведет к боли в груди, гипертензии и учащенному сердцебиению.

Обе эти эмоции повышают риск возникновения высокого кровяного давления. Раздражительные люди также больше подвержены клеточному старению, чем добродушные.

© Science Photo Library

Раздражительность  также плохо влияет на печень. При словесном выражении ненависти человек выдыхает уплотненные молекулы, содержащие токсины, которые повреждают печень и желчный пузырь.

   9. Ревность и зависть: мозг, желчный пузырь и печень

© blackCAT / Getty Images

Ревность, отчаяние и зависть напрямую влияют на наш мозг, желчный пузырь и печень.

Как известно, ревность ведет к замедленному мышлению и ухудшает способности ясно видеть.

© Science Photo Library

Кроме того, ревность вызывает симптомы стресса, тревожности и депрессии, что ведет к чрезмерной выработке адреналина и норадреналина в крови.

Ревность оказывает негативное влияние на желчный пузырь и ведет к застою крови в печени. Это вызывает ослабление иммунной системы, бессонницу, повышение кровяного давления, сердцебиения, высокий уровень холестерина и ухудшение пищеварения.

10. Тревога: желудок, селезенка, поджелудочная железа

© Marjan_Apostolovic / Getty Images Pro

Тревога является нормальной частью жизни. Тревожность может участить дыхание и сердцебиение, повысить концентрацию и кровоток к мозгу, что может быть полезным для здоровья.

Однако, когда тревожность становится частью жизни, это оказывает разрушительное воздействие на физическое и психическое здоровье.

© Shidlovski / Getty Images

Желудочно-кишечные заболевания часто находятся в тесной связи с тревожностью. Она влияет на желудок, селезенку и поджелудочную железу, что может привести к таким проблемам, как расстройство пищеварения, запоры, язвенный колит.

Тревожные расстройства часто становятся фактором риска развития целого ряда хронических заболеваний, таких как коронарная болезнь сердца.

Список отрицательных чувств и отрицательных эмоций

Здесь вы найдете список отрицательных чувств и отрицательных эмоций, которые начинаются с каждой буквы алфавита. Отрицательные эмоции расположены от А до Я в алфавитном порядке.

Отрицательные эмоции — это любые чувства, которые вызывают у вас несчастье и печаль. Эти эмоции заставляют вас не любить себя, других и жизнь в целом. Они лишают вас уверенности и делают неясным. В более длительные периоды негативные эмоции могут даже вызвать тошноту.Эмоции, которые могут стать негативными, — это ненависть, гнев, ревность и печаль. Тем не менее, в правильном контексте и в короткие периоды времени эти чувства совершенно естественны.

Вот некоторые из наиболее важных отрицательных эмоций, но если вы хотите более широкий спектр отрицательных эмоций, проверьте список отрицательных слов.

Отрицательные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы: Чувство потери, Отвратительное, Болезненное, Страдание, Страх, Агрессивное, Агонизирующее, Встревоженное, Отчужденное, Одинокое, Злое, Мучительное, Раздраженное, Тревожное, Испуганное, Стыдное, Ненормальное.

Негативные чувства и эмоции на букву B: Плохое, Горькое, Кипящее, Скучающее, Преданное.

Отрицательные чувства и эмоции, начинающиеся на букву C: Холодный, трусливый, раздражительный, подавленный, жалующийся, обманутый, растерянный, дерьмовый.

Негативные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы D: Удрученный, Депрессивный, Лишенный, Отчаянный, Отчаянный, Отчаянный, Отчаянный, Отвратительный, Униженный, Разочарованный, Обескураженный, Отвратительный, Разочарованный, Беспристрастный, Расстроенный, Недовольный, Расстроенный, Недоверчивый , Сомнительный, Сомнительный, тусклый.

Негативные чувства и эмоции, начинающиеся на букву E: Смущенный, Пустой, В ярости, Злой, Исключенный, Изгнанный.

Негативные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы F: Усталость, Пуганность, Принуждение, Испуг, Разочарование, Гнев.

Отрицательные чувства и эмоции на букву G: Скорбь, Скорбь, Виновна.

Негативные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы H: Ненависть, Убитое горем, Беспомощность, Нерешительность, Нерешительность, Враждебность, Унижение, Обид.

Негативные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы I: В тушенке, В отчаянии, Неспособный, Гневный, Нерешительный, Безразличный, Возмущенный, Низкий, Воспаленный, Взбешенный, Раненый, Нечувствительный, Оскорбляющий, Раздраженный.

Отрицательные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы L: Безжизненный, Одинокий, Потерянный, Паршивый, Лжец, Хромой, Бледный.

Негативные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы М: Угрожающие, несчастные, неверные, скорбные, непонятые, манипулируемые.

Негативные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы N: Нервное, Нейтральное, Беспечное, Отрицательное.

Отрицательные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы O: Обиженный, Оскорбительный, Возраженный, Ошеломленный, Помешанный.

Негативные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы P: Боль, Паника, Парализованность, Жалкость, Недоумение, Пессимист, Пессимист, Бессилие, озабоченность, провокация.

Отрицательные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы Q: Тряска, вопрос.

Отрицательные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы R: Отвергнутый, Отталкивающий, Обиженный, Сдержанный, Беспокойный.

Негативные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы S: Грустный, испуганный, шаткий, застенчивый, скептичный, обиженный, печальный, ошеломленный, угрюмый, подозрительный.

Отрицательные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы Т: Плаксивый, Напряженный, Ужасный, Испуганный, Угрожающий, Робкий, Измученный, Измученный, Трагический.

Негативные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы U: Неверие, Неуверенность, Беспокойство, Несчастье, Неприятность, Неуверенность, Расстройство, Бесполезный, Нелюбимый, Неважный, Несвязанный.

Отрицательные чувства и эмоции на букву V: Victimized.

Отрицательные чувства и эмоции, начинающиеся с буквы W: Бесполезный, достойный, осторожный, усталый, печальный, взволнованный, встревоженный, обиженный.

Если вы ищете больше отрицательных слов, проверьте список отрицательных слов, которые начинаются с букв от A до Z в алфавитном порядке. Изучив этот список, ознакомьтесь также с нашим удивительным списком положительных слов.

Что у вас на уме? Поделись положительными словами:

.

Отрицательные эмоции — Better Health Channel

О отрицательных эмоциях

Отрицательные эмоции можно описать как любое чувство, которое вызывает у вас несчастье и печаль. Эти эмоции заставляют вас не любить себя и других, снижают вашу уверенность и самооценку, а также общее удовлетворение жизнью.

Эмоции, которые могут стать негативными, — это ненависть, гнев, ревность и печаль. Однако в правильном контексте эти чувства совершенно естественны. Отрицательные эмоции могут ослабить наш жизненный энтузиазм, в зависимости от того, как долго мы позволяем им влиять на нас и как мы выбираем их выражать.

Удержание отрицательных эмоций вызывает нисходящую спираль

Отрицательные эмоции мешают нам мыслить и вести себя рационально и видеть ситуации с их истинной точки зрения. Когда это происходит, мы, как правило, видим только то, что хотим видеть, и запоминаем только то, что хотим запомнить. Это только продлевает гнев или горе и мешает нам наслаждаться жизнью.
Чем дольше это продолжается, тем сложнее становится проблема. Неправильное обращение с негативными эмоциями также может быть вредным — например, выражение гнева с применением насилия.

Эмоции — это сложные реакции

Эмоции — это сложные реакции, в которых участвуют многие биологические и физиологические процессы в нашем организме. Наш мозг реагирует на наши мысли, выделяя гормоны и химические вещества, которые приводят нас в состояние возбуждения. Таким образом возникают все эмоции, как положительные, так и отрицательные.

Это сложный процесс, и часто у нас нет навыков, чтобы справиться с негативными чувствами. Вот почему нам трудно справиться с ними, когда мы их переживаем.

Как бороться с отрицательными эмоциями

Существует ряд стратегий преодоления негативных эмоций.К ним относятся:

• Не раздувайте вещи, повторяя их снова и снова в уме.
• Постарайтесь быть разумным — примите тот факт, что плохие чувства иногда неизбежны, и подумайте, как улучшить свое самочувствие.
• Relax — используйте приятные занятия, например, читайте, гуляйте или разговаривайте с другом.
• Учитесь — обратите внимание, какие чувства вызывают у вас горе, потери и гнев и какие события вызывают эти чувства, чтобы вы могли подготовиться заранее.
• Упражнения — аэробная активность снижает уровень стрессовых химикатов и позволяет лучше справляться с негативными эмоциями.
• Отпустите прошлое — постоянное переживание негативных событий лишает вас настоящего и заставляет чувствовать себя плохо.

Куда обратиться за помощью

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​после консультаций и одобрена: Фонд психического здоровья Австралии

Последнее обновление: Май 2020 г.

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях.Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не поддерживает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены совета вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанных на веб-сайте. Всем пользователям рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах.Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социальных служб не несут ответственности за использование любыми пользователями материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

,

Как побороть негативные эмоции с помощью силы внимательности

В жизни есть моменты, которые тяжелы, болезненны, страшны и трудно пережить. Бывают моменты, когда мы чувствуем гнев, беспокойство, горе, смущение, стресс, раскаяние или другие негативные эмоции.

В эти тяжелые времена мы часто хотим избавиться от боли, заглушить ее или как-то оттолкнуть. Мы можем начать мысленную борьбу с болью, пытаясь мысленно отговорить себя от нее, или мы отвлекаемся на какие-то действия или заглушаем ее едой, питьем или чем-то более сильным.

Все эти способы избежать боли только усиливают ее в долгосрочной перспективе. Избегание порождает страдания и мешает нам жить в полной мере этой чудесной и драгоценной жизнью, которая у нас есть.

Благодаря внимательности вы можете научиться превращать свои отрицательные эмоции в своих величайших учителей и источников силы.

Как?

Вместо того, чтобы «отворачиваться» от боли в избегании, мы можем научиться мягко «поворачиваться» к тому, что мы переживаем. Мы можем привлечь внимание к раненым частям себя и принять мудрые решения о том, как реагировать на самих себя и на жизнь.

Это парадокс, который мы все должны понять: обращая к отрицательным эмоциям, мы находим облегчение от них, а не отворачиваясь.

С чем бы вы ни боролись, вы укрепляете и тому, чему вы сопротивляетесь, сохраняется — Экхарт Толле

Вот шестиэтапный процесс осознанного преодоления трудных эмоций…

1. Стоп, поворот на

Как только вы осознаете это чувство, остановитесь на мгновение. Сделайте глубокий вдох, а затем «сядьте» с гневом, стыдом, чувством вины, беспокойства, разочарования или страха.Не подавляйте его, не подавляйте, не игнорируйте и не пытайтесь победить. Просто будьте с этим с открытым любопытством и принятием.

2. Определите эмоции

Признайте, что эмоция присутствует. Если вы смущены, вы можете узнать это чувство. Вы можете мысленно сказать себе, например: «Я знаю, что во мне неловко».

3. Принятие того, что есть

Когда вы смущены или чувствуете другую негативную эмоцию, вам не нужно отрицать это.Вы можете принять то, что есть. В своей книге «Мир — это каждый шаг» Тич Нхат Хан предлагает, чтобы мы действительно могли мысленно признать себя… «Я могу признать, что сейчас испытываю сильное смущение».

Благодаря осознанному принятию вы можете охватить или удержать чувство в своем сознании — только это может успокоить и успокоить вас. Это акт сострадания к себе и реакции на собственное горе, и он намного эффективнее, чем наказание себя за это чувство.

Посмотрите, можете ли вы быть открытыми для ощущения того, что вы чувствуете. Открываться ему означает видеть то, что есть полностью, не подавляя, отвергая, игнорируя или пытаясь быть «сильнее» эмоции.

Открывая и обнимая эмоцию, вы создаете вокруг нее ментальное пространство и становитесь свидетелем этого, а не вовлекаетесь в него. Создавая это пространство, вы обнаружите, что вы не являетесь своим гневом, страхом или болью. Вы намного больше этого.

Думайте о том, чтобы обнимать свои тяжелые эмоции, как мать держит на руках своего расстроенного ребенка.

4. Осознайте непостоянство всех эмоций

Признайте, что все эмоции непостоянны. Они возникают, остаются на некоторое время, а затем исчезают. Они приходят и уходят в вас, как волны в море, взбираясь и отступая.

Ваша задача — просто позволить этой текущей волне существовать и терпеливо наблюдать, как она постоянно меняет форму и в конечном итоге исчезает.

Мы часто воспринимаем эмоции (особенно негативные) очень близко к сердцу. Но внимательность предлагает нам рассматривать их как просто проходящие через ментальные события — временные волны в нашем океане осознания.

Психолог и учитель осознанности Элиша Гольдштейн предлагает, чтобы было полезно сказать себе: «Хотя это временное чувство, оно здесь прямо сейчас, как я могу справиться с ним? Что мне нужно?»

5. Расследование и реагирование

Когда вы достаточно спокойны, вы можете глубоко изучить свои эмоции, чтобы понять, что их вызвало и что вызывает дискомфорт.

Может быть, причиной были определенные мысли.Возможно, вы излишне беспокоились о чем-то или о ком-то, и это вызвало чувство беспокойства. Возможно, вы размышляли над случайным комментарием, который ваш коллега сказал на прошлой неделе, и он вызвал гнев или смущение.

Вы также можете обнаружить, что у вас есть определенные ценности, убеждения, ожидания и суждения о том, как вы должны вести себя или как вас будут видеть другие, которые способствовали возникновению эмоции.

Возможно, произошло какое-то событие, и ваш ответ совершенно естественен или, возможно, старая привычная реакция.Позвольте свету вашего внимательного осознания помочь вам понять эмоции.

Затем вы можете подумать, как вы хотите реагировать на происходящее. Это может принять форму простого осознания того, что ваши мысли не являются реальностью, и, следовательно, не принимать их всерьез.

Может случиться так, что простое принятие эмоции — это все, что вам нужно сделать на данный момент, или может оказаться, что необходим ответ на ситуацию, которая возникла в вашей повседневной жизни.

6. Доверьтесь себе, чтобы выбрать подходящий ответ

Желаю вам удачи,

Мелли

стр.S Страдаете ли вы под тяжестью негативного мышления? Если да, прочитайте этот пост о том, как я преодолел это в своей жизни, и мои «Четыре ключа к преодолению негативного мышления… .Для добра»

,

Полное руководство по освобождению себя

ОБЗОР : Это руководство исследует, как подавляемые эмоции влияют на нас, и предоставляет пошаговый процесс преобразования отрицательных эмоций в положительную энергию.

______________

Я всегда чувствовал себя как дома с мыслями и идеями; Я играю с ними каждый день.

Но эмоции были подобны инопланетянам, населяющим мое тело и разум. Как и многие другие, я не знала, как к ним относиться и что с ними делать.

Как и в случае со всем экстрасенсорным содержанием, то, с чем мы не можем справиться, часто оказывается незамеченным.

И хотя этот подход может показаться эффективным в краткосрочной перспективе, со временем подавление наших эмоций наносит ущерб нашему психическому, эмоциональному и физическому благополучию.

Так что же такое подавленные эмоции? Что они с нами делают? И как, черт возьми, с ними работать?

В конце этого руководства я собираюсь показать вам мощный процесс, который вы можете использовать, чтобы осознать свои подавленные эмоции и трансмутировать их.

Что такое подавленные эмоции?

Семилетний ребенок делает домашнее задание за кухонным столом. Его недовольный старший брат врывается в комнату, бьет рукой по столешнице, и книги младшего брата летят на пол.

Семилетний мальчик в ярости, но быстро видит ярость в глазах своего старшего брата. Он тоже не хочет, чтобы его ударили, поэтому ничего не говорит, наклоняясь, чтобы взять школьную работу.

Итак, что случилось с гневом младшего ребенка? Он не выражает этого из страха перед последствиями.Вместо этого он подавляет его . То есть он толкает его на внутри себя.

Если мальчику удастся отогнать свою ярость, очень скоро он даже не почувствует ее. (Возможно, вместо этого он идет и играет в видеоигры.)

Означает ли это, что гнев ушел? Нет. Это просто указывает на то, что мальчик успешно подавил свою ярость из своего сознания.

Но куда же оно делось?

Как подавленные эмоции влияют на тело

Психология чаще всего рассматривает подавленные эмоции как психическое событие — то, что происходит в уме или мозге.

Психоаналитик Вильгельм Райх, современник Карла Юнга, придерживался иной точки зрения.

Райх наблюдал влияние подавленных эмоций на тело, назвав его бронежилетом . По мере того, как в детстве мы накапливаем эмоциональную травму, чтобы адаптироваться к окружающей среде, наши тела (и характер) начинают защищать нас от дополнительной эмоциональной боли.

Эта броня препятствует нашей способности соединяться и исцелять старые эмоциональные раны и испытывать освобождение от этого процесса.

Проницания Райха были обнаружены за тысячи лет до этого в древнем Китае. Даосы рассматривают эмоции как информацию или энергию . Когда что-то блокирует этот поток информации в теле, это создает энергетический блок или застой.

Определенные органы связаны с определенными эмоциями. Например:

• Страх переходит в почки.
• Гнев хранится в печени.
• Горе живет в легких.

Фактически, с даосской точки зрения, большинство физических болезней коренится в подавленных эмоциях, которые вызывают энергетические блокировки в меридианах тела.

Неоценимая цена подавленных эмоций

Вместо того, чтобы обрабатывать эти эмоции, большинство из нас подсознательно учится избегать их.

Избегание чувств — главный фактор, стоящий за большинством наших:

• Невротические наклонности,
• Компульсивное поведение,
• зависимостей и
• Потребительство.

Чтобы избежать негативных эмоций, мы отвлекаемся и отвлекаемся.

Мы можем усыпить себя чрезмерной работой, телевизором, едой, алкоголем, наркотиками, Интернетом, покупками или чем-то еще, что, как мы надеемся, даст нам временный подъем и в нашей попытке убежать от самих себя.

Подавление эмоций требует огромной энергии. Может ли хроническая усталость и наша одержимость кофеином и энергетическими добавками быть вызваны этим подавлением? Я так считаю.

Цена невнимания к своим эмоциям еще выше.

Незажитые раны также заглушают наш опыт положительных эмоций, таких как радость, удивление, любопытство, энтузиазм и любовь.

Подавленные эмоции, оставленные неконтролируемыми и неизученными, могут разрушить наши отношения, сделать нас несчастными и вызвать физические заболевания.

Джон Сарно был врачом, которого ненавидела его профессия. На протяжении десятилетий он помог вылечить тысячи пациентов с хроническими болями (особенно с болями в спине) — без операции .

Как? Основной метод Сарно заключался в том, чтобы объяснить своим пациентам с помощью логической, хорошо продуманной презентации, что источник их боли не физический (например, дегенеративный диск). Вместо этого причиной их страданий были подавленные эмоции — , особенно ярость, .

Если вы имеете дело с хронической болью любого рода, я настоятельно рекомендую книги Сарно: «Исцеление боли в спине», «Рецепт разума и тела» и «Разделенный разум».

Когда мы рассматриваем, сколько времени и энергии мы, как культура, вкладываем в «исцеление» или «оптимизацию» нашего тела и разума, мы можем лучше понять, как мы в основном работаем с эффектами , но не с причиной .

Причина физического недуга обычно эмоциональная , а не физическая.

Как вы относитесь к негативным эмоциям?

Прежде чем научиться обрабатывать подавленные эмоции, поучительно лучше осознать нашу доминирующую ориентацию на них.

Наша ориентация на отрицательные эмоции будет иметь большое влияние на то, как мы к ним подходим.

Если вы считаете отрицательные эмоции чем-то, что вам не нужно испытывать, вы, естественно, будете им сопротивляться.

Если вы согласны с тем, что отрицательные эмоции являются естественной частью нашего опыта, вы можете быть более открытыми и любопытными поработать с ними.

Учитывайте свою ориентацию на негативные эмоции, такие как гнев, страх, горе и стыд:

• Вы раздражаетесь, когда испытываете их?
• Вы боитесь этих чувств?
• Стремитесь избавиться от негативных эмоций, когда они возникают?
• Вы верите, что отрицательные эмоции бывают только у слабых?
• Можете ли вы наблюдать образец стремления к удовольствию, чтобы убежать от своих чувств?
• Считаете ли вы отрицательные эмоции частью жизни?
• Вы верите, что способны принять все, что чувствуете?

Найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы воспринимаете и относитесь к отрицательным эмоциям внутри себя.

7 обычно подавляемых эмоций

Теперь давайте быстро рассмотрим семь эмоций, которые многие из нас подавляют. Имейте в виду, что эти эмоции являются источником большей части нашего внутреннего напряжения, непоследовательного поведения и недовольства.

Подавление гнева и ярости

Подавляемый гнев пронизывает большинство, если не всех, из нас. Любая форма жестокого обращения (дразнить, издевательства, неприятие и т. Д.) В детстве или отрицание основных человеческих потребностей может привести к подавляемому гневу.

Вдобавок, тираническая часть нас может возмущаться практически чем угодно, , подпитывая эту ярость. Подавленная ярость может привести к тревоге, депрессии и хронической боли.

Подавленные горе и печаль

Когда мы не полностью обрабатываем убытки, мы тащим их за собой. Подавляя свое горе, мы также подавляем подлинную радость.

Плач, который не приводит к катарсису, обычно является формой драмы эго, а не исцелением. Если ваш разум постоянно обращается к образам прошлого (человека, места или предмета), это признак того, что вы держитесь за что-то, что требует обработки или понимания.

Подавление стыда и вины

Стыд и вина, кажется, являются основной операционной системой нашей культуры — в том, как мы воспитываем и обучаем. Это также основа многих религий.

Стыд и вина — мощные инструменты манипуляции, которые заставляют нас делать то, что хочет кто-то другой. Эти эмоции настолько распространены в стилях общения многих людей, что мы часто не знаем, как общаться, не передавая эти эмоции подсознательно.

На личном уровне избегание должного стыда и вины тормозит наше психологическое развитие.

Подавляемая ненависть

В детстве многих из нас учили, что ненавидеть недопустимо. Уходит ли это чувство ненависти? Нет. Это только заставляет нас загонять это в бессознательное.

Большинство родителей подавляют чувство ненависти к своим детям по той же причине: ненавидеть — это не нормально. Дети не воспринимают наши слова; они впитывают наши чувства. Даже когда мы говорим: «Я люблю тебя», эти слова могут быть маской для неприкрытой ненависти.

Теневая сторона зеленой структуры ценностей (от Spiral Dynamics) состоит в том, что она считает, что она свободна от ненависти и предрассудков.Помните: все, что вы подавляете, усиливается в вас и проецируется на других.

Подавленный страх

При нормальном страхе есть реакция бегства или борьбы. Подавленный страх, напротив, обездвиживает нас.

Подавленный страх делает наш мир маленьким и ограничивает наши предполагаемые возможности. Он также сжимает наши тела и повреждает почки.

Подавленное желание

Власть, богатство, статус, секс и контроль доминируют в нашей низшей душе.Многие из нас, пытаясь быть «духовными», подавляют эти желания.

Как я уже упоминал в этом руководстве по духовному пробуждению, распространенная ловушка состоит в том, чтобы верить, что вы «лучше» других, считая себя «духовным». И тем самым мы неизбежно подавляли наши низменные желания.

Когда мы отрицаем существование наших желаний, наша подавленная зависть становится сильнее.

Подавленная зависть

Доминирующая ценность в нашем обществе — это достижение. Сравнение и конкуренция ведут к достижениям.Подсознательные сообщения об образе мышления человека, достигшего успеха, включают:

• «Я лучше тебя».
• «Поймай меня, если сможешь».
• «Ты никогда не будешь так хорош, как я».
• «Я победитель (что подразумевает, что ты проиграл)».

Социальные сети приводят людей в депрессию потому, что они усиливают эти сообщения. За многими сообщениями в социальных сетях скрывается сообщение: «Посмотри, какой я классный» и «Посмотри, что у меня есть, а у тебя нет».

Эта форма тонкого поддразнивания, если мы ее не осознаем, заставляет нас завидовать тому, чего мы, возможно, даже не хотим.Подавленная зависть ведет к депрессии и тревоге («Мне нужно, чтобы она была , иначе!»).

5 способов борьбы с негативными эмоциями

Теперь, когда мы стали взрослыми, у нас есть множество способов справиться с отрицательными эмоциями.

1) Подавление эмоций

Мы подавляем чувства до такой степени, что не осознаем их.

В этих случаях мы проецируем эмоцию на других людей, группы, учреждения или идеи.

Мы исследовали это в нашем обсуждении личной тени. Подавление эмоций приводит к пассивно-агрессивному поведению. Это подрывает наши отношения.

По мнению многих врачей, в том числе доктора Джона Сарно, подавленные эмоции, особенно ярость, являются причиной большинства хронических болей и других психических заболеваний.

2) Подавление эмоций

Мы пытаемся преодолеть негативные эмоции и уйти от них.

Здесь мы осознаем отрицательные эмоции на каком-то уровне, но мы направляем большую часть нашего внимания на что-то другое.

Подавление иногда необходимо, когда мы на работе или когда кому-то нужна наша помощь. Но многие из нас часто используют подавление, когда наше внимание не требуется немедленно.

Во многом наше компульсивное поведение, проблемы с контролем над импульсами, вредные привычки и бесцельное стремление к удовольствиям являются результатом нашего стремления подавить негативные чувства.

3) Выражение эмоций

Когда мы злимся, некоторые из нас сообщают об этом миру. Когда нам грустно, мы можем делиться своими несчастьями с другими.

Зрелое выражение эмоций может принести умеренное временное облегчение. Но чаще эти эмоции выражаются без самоконтроля.

Например, выражение гнева часто негативно влияет на наши отношения и имеет тенденцию подпитывать эмоцию, а не разрешать ее.

4) Освобождение эмоций

На рынке предлагается множество методов работы с эмоциями, включая метод Седоны, технику высвобождения, технику эмоциональной свободы и другие практики «отпускания» отрицательных эмоций.

Все эти методы имеют некоторую терапевтическую ценность при правильном использовании. Если у вас нет средств эффективно справляться с негативными эмоциями, любая техника лучше, чем никакая.

Я много работал со многими из этих методов с разными результатами. Но я считаю, что они менее ценны, чем то, как они продаются нам.

Вот почему:

Цель этих методов — «удалить» эмоцию, но по моему опыту, если мы не осознаем источник или триггер эмоции, вы не можете «избавиться от нее».”

По моим наблюдениям, эти методы обманывают наш разум, заставляя поверить в то, что мы «выпустили эмоции», когда мы только что создали другой способ их подавления. То есть отпускание может быстро превратиться в обманчивую форму диссоциации, когда мы отделяем себя от эмоции вместо того, чтобы интегрировать ее.

5) Преобразование эмоций

Пятый путь — более осознанный подход.

Здесь, развивая навыки самосознания, человек пытается сознательно работать с эмоциями, чтобы пройти через и разблокировать содержащуюся в них энергию.

Вместо того, чтобы истощаться эмоциями, мы накапливаем запасы энергии, преодолевая сопротивление вокруг них.

---

Поиск справки в Интернете

Я твердо верю в развитие навыков и осознания, чтобы справляться со своими эмоциями самостоятельно (а иногда и с близким другом или супругом).

Но я понимаю, что в определенных ситуациях полезно поговорить с опытным консультантом.

Если вы хотите исследовать этот маршрут с доступным лицензированным онлайн-терапевтом, посетите BetterHelp .

Отказ от ответственности: приведенная выше ссылка является партнерской.

---

Как начать работать с подавленными эмоциями

Самая большая проблема в разрешении подавленных эмоций в том, что они подавлены. Мы можем интеллектуально подозревать, что они там есть, но мы не ощущаем их .

Итак, первый шаг — повысить осведомленность о том, что мы чувствуем.

См. Эти два руководства, в которых исследуются важнейшие элементы формирования эмоционального интеллекта:

1. Всеобъемлющее руководство по развитию самосознания
2. Как развить самообладание, чтобы овладеть своим поведением

В конечном счете, наши подавленные эмоции — это то, что запускает в нас архетипы, заставляя нас принимать определенные поведенческие модели.

Эти архетипы и связанные с ними эмоции контролируют нас, пока мы вне нашего Центра. И именно по этой причине я часто подчеркиваю важность изучения того, как найти свой Центр.

Как превратить отрицательные эмоции в положительную энергию

Вот пятиступенчатый процесс, который вы можете использовать для трансмутации отрицательных эмоций.

Шаг 1. Сделайте паузу и найдите свой центр

Чем быстрее мы движемся по жизни, тем меньше мы чувствуем.Когда мы замедляемся, иногда делая паузы, мы можем «остановиться и посмотреть», что происходит.

Чем больше вы сможете укорениться в своем Центре, тем легче и легче подавляемые эмоции всплывут на поверхность. И с этими эмоциями вы часто будете видеть образы и воспоминания (возможно, из детства), где вы изначально испытывали эти эмоции.

Теперь предположим, что вы сделали это и у вас возникла отрицательная эмоция.

Шаг 2. Настройтесь на свое тело

Настройтесь на состояние ощущений в своем теле.Что такое состояние чувства? (Гнев, печаль, разочарование, страх, горе, депрессия или стыд.)

Где именно вы испытываете это в своем теле? (Голова, горло, грудь, кишечник или ступни.)

А как по ощущениям? (Жесткий, мягкий, холодный, горячий, липкий, пульсирующий, вибрирующий или тяжелый.)

Сосредоточьте свое внимание на физических ощущениях и общем ощущении.

Позвольте чувствам и ощущениям быть такими, какие они есть, приветствуя чувства и обнимая их с полным осознанием.

Шаг 3: Ослабьте все суждения

Мы склонны судить о своих чувствах. Я не должен чувствовать себя таким , можем сказать мы себе.

Ослабьте склонность судить или реагировать на эмоции. Просто будь с тем, что чувствуешь.

Возьмите на себя полную ответственность за эмоции. Обратите внимание, что эмоциональная энергия возникает внутри вас, , вместо того, чтобы происходить с вами.

Пока вы считаете кого-то или что-то еще источником своих эмоций («его действия заставляют меня чувствовать себя так»), у вас будут ограниченные ресурсы для обработки эмоций.

На данный момент расслабьте свои отношения с этим человеком или объектом, если чувство касается кого-то или чего-то.

Шаг 4. Позвольте эмоциональной энергии течь

Глубоко дышите животом. Делайте медленные, ровные, глубокие вдохи, позволяя эмоциональной энергии свободно течь через вас.

Осознанно дыша, наблюдайте, как ваши сенсорные и чувственные переживания изменяются по мере того, как через вас проходит эмоциональная энергия.

Продолжайте обращать внимание на эмоции в расслабленном, сосредоточенном пространстве.

Шаг 5. Испытайте высвобожденную эмоциональную энергию

Через некоторое время чистая энергия эмоции высвобождается.

Здесь вы можете наблюдать другую отрицательную эмоцию, скрытую за ней; в этом случае пройдите процесс с самого начала.

Но более вероятно, что вы испытаете беспрепятственную положительную энергию этого процесса трансмутации.

Вы почувствуете себя более открытым, легким, раскрепощенным и свободным.

Идеи для создания новой ориентации на эмоции

У большинства из нас подсознательно появляется привычка судить или пытаться контролировать свои чувства.И поэтому полезно создать новый контекст и представление о них.

В моем понимании эмоции — это форма энергии. Нет никаких «неправильных» чувств. Чувства часто кажутся иррациональными, пока мы не поймем их источник.

Мы не наши эмоции, но они пребывают в нас. Чувства, которые у нас нет , обязательно «распространяются» на окружающих.

Мы либо принимаем эмоцию, либо сопротивляемся ей.

Сопротивление усиливает в нас чувства.

Принятие ставит нас на путь решения.

Обработка эмоций помогает нам расширить наше сознание, когда мы добираемся до источника первоначального переживания эмоции.

---

цифровых приложений для пробуждения вашего сердца?

Хорошо, я понимаю, что многие люди сопротивляются работе со своими чувствами, особенно с негативными эмоциями.

Это тоже не та область, которая дается мне легко.

Я заметил одну вещь: иногда полезно уменьшить общий эмоциональный заряд, прежде чем приступить к своим эмоциям.

И с этой целью в течение многих лет я использовал технологии, которые помогли мне улучшить свое состояние сначала .

Одним из эффективных инструментов я считаю закодированную в цифровом виде программу Heartwave Meditation ™ от iAwake Technologies.

Если вы хотите проверить это на себе, , вы можете скачать бесплатную 9-минутную версию здесь .

Heartwave Meditation был создан бывшим техническим директором iAwake Эриком Томпсоном.

Эрик покинул iAwake несколько лет назад, чтобы основать науку о тонкой энергии.

Используя технологию квантового резонанса, Эрик разработал метод кодирования цифровых изображений и звуковых файлов с определенными энергетическими сигнатурами.

В результате получилось то, что он назвал цифровыми мандалами или приложениями квантовой энергии, в котором прекрасное цифровое искусство сочетается со слоями различных звуковых технологий, связанных с энергией.

Если вы открыты для изучения новых технологий, ознакомьтесь с его программой Heartwave 2.0 .

Эти энергетические приложения передают усиленную энергетическую сигнатуру различных параметров сердца, включая:

• Согласованность (физическое сердце)
• Соединение Сердце-мозг (интегрированное сердце)
• Сострадание (чуткое сердце)
• Безмятежность (эмоциональное сердце)
• И многое другое!

У меня всегда есть хотя бы одна из мандал Эрика, работающая на моем компьютере и других устройствах (обычно более одной).

Так вот, если у вас нет энергетической чувствительности, вы можете сначала ничего не почувствовать. Если это так, Эрик предлагает различные способы усиления и оптимизации эффектов.

Вы можете использовать аудиопрограмму Heartwave Meditation в сочетании с этими энергетическими приложениями, чтобы усилить эффекты.

(отказ от ответственности: партнерская ссылка выше)

---

Читать дальше

Полное руководство по эмоциональным вампирам

Как вы думаете?

Поделитесь своими мыслями, вопросами и комментариями ниже.

,