Как тренировать силу воли — Афиша Daily
Если считаете, что у вас нет силы воли, — знайте, вы не один. Мозг большинства людей просто не умеет бороться с искушениями. Почему мы не можем похудеть, бросить курить и перестать смотреть сериалы, объясняет молекулярный биолог Ирина Якутенко, которая совсем скоро выступит на Фестивале премии «Просветитель».
Ирина Якутенко
Молекулярный биолог, автор книги «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»
Что такое сила воли?
В науке нет понятия «сила воли», это обывательский термин. Его научный аналог — способность противостоять импульсивному поведению. Что такое импульс? Это сильное желание, которое возникает в моменте под воздействием эмоций и часто противоречит нашим долгосрочным планам. Простой пример: вы сидите на диете, но приходите в гости, где вам предлагают торт. Вы смотрите на него, он такой аппетитный, такой вкусный, должно быть, так восхитительно тает во рту — и вы берете себе кусочек. Потом, конечно, вы будете себя корить: что я сделал, я ведь худею, у меня, даже может быть, проблемы со здоровьем из-за веса. Но поздно, вы не смогли противостоять импульсивному желанию немедленно съесть торт. Однако существуют люди, которые в большинстве случаев способны противостоять импульсивным порывам сделать что-то приятное сейчас, но вредное в долгосрочной перспективе.
Кто может проявлять силу воли, а кто — нет?
До недавнего времени считалось, что каждый человек способен развить в себе силу воли, просто большинство не хотят напрягаться, ленятся, распустились — обидных диагнозов очень много. Но последние научные данные показывают, что такой «мудрый» подход к проблеме безволия неверен. В числе прочего это доказывают опыты, в которых исследователи провоцируют людей на импульсивные поступки. Например, знаменитый «зефирный тест». Суть проста: у ребенка есть одна зефирка, и он может либо съесть ее прямо сейчас, либо подождать, пока вернется экспериментатор, который даст ему еще одну зефирину — при условии, что первую малыш не тронет. И оказалось, что
Когда подобные опыты проводятся с использованием функциональной магнитной томографии, при помощи которой можно в режиме реального времени наблюдать работу мозга, оказывается, что мозг людей, которые чаще соглашаются на невыгодные в дальнейшем, но приятные сейчас предложения, работает иначе, чем мозг тех, кто в состоянии противостоять краткосрочному соблазну. Другими словами, у волевых людей мозг изначально более устойчив к импульсивному поведению: он лучше подавляет его. Отличия могут быть самыми разными: либо вредный импульс у них не такой сильный, либо те зоны мозга, которые отвечают за его подавление, работают более мощно или более быстро, либо и то и другое. С точки зрения биохимии «неправильная» работа мозга определяется тем, как в нашей голове вырабатываются нейромедиаторы — химические вещества, которые передают приказы от одной части мозга к другой, в том числе и приказы сопротивляться соблазну или, наоборот, немедленно завладеть им.
Ваш мозг всегда будет плохо подавлять сиюминутные эмоциональные порывы, а значит, вы всегда будете более склонны к импульсивному поведению. И оттого, что вы прочтете миллион статей «Как стать волевым человеком» и будете заниматься каким-то особенным аутотренингом перед зеркалом, гены не поменяются и новый мозг не вырастет.
Что делать, если мне достались «безвольные» гены?
Самое главное — понять и принять, что вы такой и это не изменить. Если вы знаете, что склонны к импульсивному поведению, у вас будут сложности с тем, чтобы побороть какой-нибудь соблазн усилием воли, — потому что инструменты, которые нужны, чтобы это самое усилие проявить, у вас работают плоховато.
Но это не означает, что жизнь кончена и вам суждено растолстеть, стать наркоманом и потерять работу из-за того, что вы будете безостановочно смотреть сериалы. В моей книге есть множество рекомендаций для тех, кто страдает от проблем с силой воли. Они основаны не на условном «здравом смысле» или умозрительных психологических теориях: это итог десятилетий нейробиологических исследований. И одна из ключевых рекомендаций — как можно реже попадать в ситуации, когда вам нужно совершать волевое усилие, проявлять акт сопротивления соблазну. Это как раз то, что многие считают силой воли: когда человек смело глядит на тортик, рюмку или сигарету, гордо отворачивается от них и красиво уходит в закат. Как раз именно этого нужно избежать, потому что мозг, плохо подавляющий импульсы, проиграет битву с эмоциональным порывом. Поэтому, если у вас проблемы со сладким или алкоголем, нужно убрать печеньки и вино из квартиры и не покупать их домой ни под каким предлогом. Если соблазна не будет в зоне досягаемости — вы не сможете ему поддаться.
Нужно использовать безвольный мозг не для изнуряющего и бесполезного сопротивления соблазнам, а для планирования своей жизни таким образом, чтобы как можно меньше с ними сталкиваться.
С нейробиологической точки зрения импульсивное желание сделать что-то — это в первую очередь эмоция, и перебить ее может только более сильная эмоция. Основанному на логике соображению, что это вредно, совладать с порывом не под силу. Эмоции возникли в эволюции значительно раньше, чем «умные» зоны мозга, ответственные за логику и планирование, и они гораздо более мощные. Очень наглядно эта закономерность проявляется, например, у курильщиков: все они прекрасно знают, что курение опасно для здоровья, но пока эта мысль остается на уровне логики, она не способна победить желание затянуться. Но вот когда начинаются реальные проблемы со здоровьем и врач, с тревогой глядя на анализы, говорит: «Если ты не бросишь курить, ты умрешь», возникнет эмоциональный «удар». И страх скорой мучительной смерти может побороть удовольствие от курения. Или страх потерять возлюбленного, если он не выносит курящих.
Подробности по теме
Начну в понедельник: психологи объясняют, как выполнять данные себе обещания
Начну в понедельник: психологи объясняют, как выполнять данные себе обещанияКак мы сами способствуем своему безволию?
Существуют факторы, которые могут усилить наше безволие, даже если мы к нему не склонны — и особенно, если склонны. Например, голод. Для работы мозга нужна глюкоза. Если вы голодны, организм пытается сохранить жизненно важные функции и первым делом отключает высшие отделы, которые возникли в эволюции недавно, и еще неизвестно, способствуют ли выживанию или наоборот. В том числе снижается активность префронтальной коры, а именно этот отдел отвечает за сопротивление эмоциональным порывам. Поэтому,
Еще один фактор — стресс. Это не надоевшее слово из глянцевых журналов, а вполне конкретный физиологический механизм, задачей которого было спасти наших предков от экстремальных воздействий и резких изменений окружающей среды. Механизм стресса включается, когда нам нужно быстро реагировать. Поэтому при стрессе также отключаются все «побочные» функции, остаются только самые нужные в данный момент. Кровь приливает к мышцам, вырабатывается адреналин, повышается выносливость, уменьшается чувствительность к боли. Активность медленных высших отделов мозга притупляется, бразды правления отдаются быстрым и мощным отделам, отвечающим за эмоции. Соответственно,
Можно ли безвольного человека заставить что-то сделать?
У безвольных людей слабая внутренняя мотивация, так как ее определяют те самые «волевые» нейромедиаторы, которые у граждан, склонных к импульсивному поведению, плохо работают. Но внешняя мотивация работает всегда. И правильное использование префронтальной коры заключается в том, чтобы искусственно создавать себе внешнее принуждение делать то, что вам нужно, но вы не хотите, — или, наоборот, не делать то, что приятно, но вредно. Это куда разумнее, чем ждать, пока какой-нибудь подходящий форс-мажор заставит вас оторваться от ваших любимых соблазнов. Поэтому в фитнес-клуб лучше покупать не долгосрочный абонемент — по статистике, около 70% людей используют из него максимум два-три занятия, а более дорогие индивидуальные тренировки.
Подробности по теме
Пчелы-убийцы, особые дети и история в мемах: гид по Фестивалю премии «Просветитель»
Пчелы-убийцы, особые дети и история в мемах: гид по Фестивалю премии «Просветитель»С 8 по 11 ноября в Москве проходит Фестиваль премии «Просветитель». Он объединит всех, кто хочет знать, как устроен человек и мир вокруг нас. Каждый день в рамках фестиваля финалисты и лауреаты премии будут читать лекции на самые разные темы — от архитектуры и математики до комиксов и «убийства» языков. В частности, лекция Ирины Якутенко состоится 10 ноября (регистрация обязательна). Подробнее со всей программой можно ознакомиться по этой ссылке.
Сила воли – вредный и устаревший термин, от которого необходимо избавиться / Хабр
Томас (имена вымышленные) был очень успешным и спокойным юристом, волновавшимся по поводу своего пристрастия к спиртному. Когда он попал ко мне на сеанс психотерапии, он потреблял 6-7 стаканов вина за вечер, и он уже начинал прятать эту привычку от домашних и чувствовать её влияние на свою работу. Мы обсудили стратегии лечения и назначили новую встречу. Но когда он вернулся через две недели, то был совершенно подавлен: с потреблением алкоголя ничего не изменилось.
«Я просто не могу себя ограничивать. Наверно, у меня нет силы воли».
Ещё один пациент, Джон, также изначально обратился ко мне из-за алкогольной зависимости. На первой встрече мы обсудили подходы, основанные на умеренности и назначении более здоровых ограничений. Но через месяц он пришёл ко мне, чтобы заявить, что передумал и смирился со своими алкогольными привычками. Его жена не всегда была довольна количеством выпитого им, и иногда он мучился похмельем, но отношения были довольно прочными и алкоголь не причинял ему серьёзных проблем.
По сути, Джон и Томас похожи: они оба поддались краткосрочному искушению и не выдержали своих долгосрочных устремлений. Но Томас отнёс неудачу на счёт проблем с силой воли, а Джон пересмотрел своё поведение с перспективы, вовсе отметающей концепцию силы воли. Джон и Томас в результате решат свои проблемы, но очень по-разному.
Большинство людей устроит объяснение Томаса. Они согласятся с его самодиагнозом (отсутствием силы воли), и даже назовут его объективным и смелым. Многим покажется, что пересмотр Джоном его проблемы был просто самообманом, прятавшим реальную проблему. Но к подходу Томаса необходимо относиться так же скептически, как к подходу Джона. Вполне возможно, что Томаса соблазнил почти мистический статус силы воли, приданный ей современной культурой – и эта идея в результате работала против него.
Большинству пациентов и психологов игнорирование идеи силы воли покажется абсурдным, но я, как практикующий психиатр, специализирующийся на пагубных привычках и ассистент-профессор клинической психиатрии, всё более скептически отношусь к концепции силы воли и беспокоюсь по поводу одержимости окружающей её эпидемии «помощи самому себе». Бесчисленное количество книг и блогов предлагают способы «увеличения самоконтроля», или даже «увеличения силы воли через медитацию», но мало кто признаёт, что новое исследование показало, что некоторые идеи, лежащие в основе этих методов, оказались неточными.
Общепринятое и фундаментальное определение силы воли отвлекает нас от мелких подробностей самоконтроля и опасно тем, что может раздуть вредные мифы – например, идею того, что сила воли конечна, и её можно истратить. Сила воли – смешанная концепция, связывающая широкий круг не связанных друг с другом когнитивных функций. Чем больше мы на неё смотрим, тем слабее она выглядит. Пора избавиться от неё окончательно.
Корни силы воли и самоконтроля растут из западной культуры и тянутся к раннему христианству, когда теологи типа Аврелия Августина использовали идею свободы воли для объяснения того, как грех можно сравнивать со всемогущим божеством. Позже, когда философы стали отвлекаться от религии, мыслители эпохи Просвещения, в особенности Дэвид Юм пытались помирить свободу воли с преобладавшей идей научного детерминизма.
Концепция силы воли не появлялась вплоть до викторианской эпохи, как это описывает исследователь психологии того времени Рой Баумейстер в книге «Сила воли: повторное открытие величайшей силы человека» [Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength]. В XIX веке упадок религии, увеличение численности населения и повсеместная нищета привела к социальной напряжённости, связанной с тем, обязаны ли низшие слои общества поддерживать надлежащие моральные стандарты. Самоконтроль стал навязчивой идеей викторианской эпохи, его рекламировали такие публикации, как невероятно популярная книга 1859 года «Помощь себе» [Self-Help], пропагандировавшая ценность «самоотверженности» и неустанное упорство. Викторианцы переняли идею непосредственно от промышленной революции и описывали силу воли, как осязаемую силу, питающую двигатель нашего самоконтроля. Тех, у кого силы воли не хватало, презирали. Самое раннее упоминание этого слова, согласно оксфордскому словарю, встречается в 1874 году в связи с моралистическими беспокойствами по поводу определённых веществ: «Пьяницы, чья сила воли и моральная сила были покорены деградировавшим аппетитом».
В начале XX века, когда психиатрия пыталась утвердиться, как законная область с научной основой, Фрейд разработал идею «суперэго». Суперэго, или сверх-я – ближайший психоаналитический родственник силы воли, представляющий критическую и морализаторскую часть сознания, усвоенную от родителей и общества. Оно занимается основными функциями самоконтроля – тратит психическую энергию в противостоянии с ид (оно) — но также связано и с более широкими этическими и оценочными суждениями. Хотя Фрейда часто связывают с отказом от викторианских взглядов, сверх-я представляет квазинаучное продолжение викторианского идеала. К середине века Б.Ф. Скиннер высказывал предположение об отсутствии внутренней свободы контроля поведения. Академическая психология пошла по пути бихевиоризма, и от понятия свободы воли отказались.
Может быть, на этом история силы воли и завершилась бы, если бы не несколько неожиданных находок, произошедших в следующие десятилетия, и возродивших интерес к самоконтролю. В 1960-х американский психолог Уолтер Мишел решил проверить, как дети справляются с отложенной наградой перед искушением в виде сладостей в его знаменитом «эксперименте с маршмеллоу». Юным испытуемым предлагали выбор между одной вкусняшкой немедленно, или же двумя – чуть позже. Только много лет спустя, когда он услышал истории о том, как некоторые его испытуемые учатся и работают, он решил найти их всех и собрать данные об их достижениях. Он обнаружил, что дети, способные противостоять искушению, лучше учились и проходили тесты [1]. Это подстегнуло интерес учёных к идее «самоконтроля», общепринятому термину для силы воли, используемому в психологических исследованиях.
Эти работы подготовили почву к появлению современного определения силы воли, которое описывается в СМИ и в учёных кругах, как способность к моментальному самоконтролю – осознанному подавлению внезапных импульсов и желаний. Или, как это описали в недавнем отчёте члены Американской психологической ассоциации: «возможность противостоять краткосрочным искушениям для достижения долгосрочных целей». Эта возможность описывается, как дискретный и ограниченный ресурс, который можно исчерпать, как какой-то источник энергии. Концепция ограниченности ресурса, видимо, возникла из иудейско-христианских представлений о противостоянии греховным желаниям, и выглядит, как естественная аналогия другим физиологическим свойствам – таким, как сила, выносливость или дыхание. В 1990-х психолог Рой Баумейстер провёл ключевой эксперимент для описания этой возможности, названный им «истощением эго». Несколько студентов должны были сопротивляться желанию съесть свежие шоколадные печенья, и ели вместо этого редис, а другим свободно разрешалось есть печенье. Студенты, плохо показавшие себя в эксперименте, затем хуже справлялись и с другими психологическими тестами, из чего следовал вывод, что они исчерпали некий конечный когнитивный ресурс.
Поддерживающие эффект исчерпания эго исследования якобы были воспроизведены десятки раз, из чего выросли различные хорошо продававшиеся книги (включая и книгу самого Баумейстера, «Сила воли» [Willpower]) и бесконечные исследовательские программы. Но мета-анализ 2015 года, в котором эти исследования были тщательно изучены вместе с другими, не опубликованными ранее работами, обнаружил очень большую предвзятость работ и очень мало доказательств реальности феномена истощения эго [2]. Затем психологи провели международный эксперимент по истощению эго, в котором участвовало более 2100 испытуемых. Недавние результаты не подтверждают наличие доказательств реальности этого явления [3]. Судя по всему, это ещё одна жертва кризиса воспроизводимости психологических исследований.
Если истощение эго опровергнут, удивительно, как прочно оно обосновалось в сознании до того, как более тщательные исследования развеяли предположения, на которых оно держится. История его взлёта и падения показывает, как неправильные предположения о природе силы воли не только заводят нас не туда, но и причиняют вред. Связанные с этим исследования показывают, что вера в силу воли влияет на самоконтроль. Испытуемые, верившие в возможность истощения эго (в то, что сила воли – ресурс ограниченный), демонстрировали уменьшение самоконтроля в течение эксперимента, а те, кто не верил в истощение эго, держались без изменений. Более того, когда испытуемым подсознательно, через намёки в вопросниках, намекают на возможность истощения эго, их результаты также становятся хуже.
Проблема современного понятия о силе воли простирается гораздо дальше, чем истощение эго. Под угрозой оказываются обычные научные упрощения, связанные с силой воли. В часто цитируемой работе от 2011 года Кентаро Фужита призвал психологов прекратить концептуализацию самоконтроля как просто затратного подавления импульсов, и рекомендовал коллегам мыслить более широко, в терминах долгосрочной мотивации [4]. К примеру, некоторые бихевиористы-экономисты считают, что самоконтроль нужно рассматривать не просто как подавление внезапных желаний, а как процесс «внутриличностной торговли»: у личности происходит конфликт нескольких систем принятия решений. Эта модель позволяет смену приоритетов и мотиваций во времени – именно это и случилось с Джоном, который сказал, что просто пересмотрел свой взгляд на проблемы с алкоголем, пересчитав все плюсы и минусы.
Ещё один незамеченный аспект самоконтроля – управление эмоциями, область науки, сильно развивавшаяся последние несколько десятилетий. С начала 1990-х количество цитируемых работ увеличивается в пять раз каждые пять лет. Этот компонент самоконтроля также игнорируется с точки зрения на силу воли как на некий мускул, доминирующей в современных дискуссиях. Интуитивно должно быть ясно, что эмоции являются неким компонентом силы воли. Остановить себя и не накричать на надоедливого родственника – это не то же самое, что противиться желанию выпить. Эмоциональное самоуправление – сложная функция, и, как мы в психологической области уже давно знаем, попытка при помощи грубой силы управлять вашим эмоциональным состоянием обречена на провал. Вместо этого управление эмоциями включает такие навыки, как перенос внимания (отвлечение), модуляция психологического ответа (глубокое дыхание), возможность терпеть и пережидать отрицательные эмоции, смена убеждений.
Парадигматическим примером смены убеждений служит явление «отложенного дисконтирования», в котором люди склонны приуменьшать будущее вознаграждение, предпочитая меньшую, но мгновенную прибыль. Если предложить человеку $5 сейчас или $10 через месяц, многие нелогично принимают мгновенное вознаграждение. Но если переформулировать вопрос, чётко обозначив компромисс: «Хотите ли вы получить $5 сегодня и $0 через месяц, или же $0 сегодня и $10 через месяц?», то больше людей выбирают большую, хотя и отложенную, награду. Исследования показывают, что переформулировка вопроса подталкивает людей к отложенной награде, поскольку разные варианты вопроса работают с разными когнитивными процессами. В исследовании с нейровизуализацией, во втором варианте вопроса не только уменьшается реакция частей мозга, ответственных за награду, но уменьшается и активность дорсолатеральной лобной коры, связанной с требующим усилий самоконтролем [5]. Сознательное переформулирование проблемы таким образом было бы примером силы воли, но не попало бы в общепринятое понимание термина. Вместо того, чтобы основываться на требующей усилий борьбе с импульсами, эта сила воли заставляет индивидуума переосмыслить проблему и избежать самой необходимости бороться.
Эти скрытые аспекты силы воли вызывают вопрос о правомерности всей концепции термина в целом, и приводят нас к ситуации, когда все проигрывают. Либо наше определение силы воли слишком заужено и упрощено до бесполезности, либо его можно использовать, как неточный термин, основанный на противоречивой смеси разных умственных процессов. Сила воли может быть донаучной идеей – рождённой в социальных и философских рассуждениях, а не в исследованиях, и взлелеянной до того, как её можно было экспериментально проверить. Термин выжил и в современной психологии, поскольку он интуитивно связан с нашим воображением. Изображение силы воли как некоей мускульной силы совпадает с некоторыми ограниченными примерами, такими, как сопротивление желаниям, и эта аналогия подкрепляется социальными ожиданиями, тянущимися ещё от викторианского морализаторства. Но эти разрушительные идеи отвлекают нас от более точных способов понимания человеческой психологии и даже от наших попыток вести осмысленный самоконтроль. Лучший способ продвигаться вперёд – вообще отказаться от понятия «силы воли».
Это позволит отказаться от значительного морального груза. При помощи понятия силы воли легко навешивать ярлыки. Становится допустимым разрушать социальную поддержку населения, если рассматривать бедность, как проблему финансовой дисциплины, или здоровья – как персональной дисциплины. Экстремальный пример – карательный подход к нашей бесконечной войне с наркотиками, отметающей проблемы использования наркотических веществ как результат личного выбора. Нездоровое морализаторство проникает в самые обыденные уголки общества. Когда в США начали беспокоиться по поводу мусора в 1950-х, American Can Company и другие корпорации спонсировали кампанию «Сохраним Америку прекрасной», чтобы отвлечь внимание от того факта, что они производят огромное количество дешёвой, одноразовой и прибыльной упаковки, и переводят вину за мусор на отдельных людей. Легче всего швыряться моральными обвинениями по поводу силы воли.
В итоге, верить в силу воли вовсе не обязательно. Когда я слышу «сила воли», у меня возникает мысленный красный флажок, заставляющий меня уточнить это понятие. Была ли у моего пациента Томаса проблема с силой воли? Когда он боролся с желанием выпить, у него не было проблем с позитивной мотивацией, с продолжением чрезвычайно успешной карьеры и занятий спортом – он выиграл несколько региональных соревнований в Нью-Йорке. Его трудности с подавлением желания выпить не были связаны с его возможностями придерживаться плана. Некоторые исследователи называют это свойство «самодисциплиной» и различают в нём управление импульсами или сопротивление искушениям. Какая из этих когнитивных функций и есть «сила воли»? Задавать такой вопрос – значит, не понимать сути.
Закончил он хорошо. Когда мы подробно разобрались с проблемами, из-за которых он выпивал, стало ясно, что он не понимал, как сильно стресс влияет на его жизнь. Он не только истязал себя, считая, что просто должен силой заставить себя завязать, но и питал нереалистичные представления о том, чего он должен достичь на работе, дома и в других местах. Сконцентрировавшись на общей картине – управлении стрессом и волнениями, и опрашивая свои собственные ожидания – он в итоге сумел уменьшить потребление алкоголя, не чувствуя такой сильной борьбы.
И всё это он проделал без какого-то особого волнения насчёт силы воли.
Ссылки
1. Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez, M.L. Delay of gratification in children. Science 244, 933-938 (1989).
2. Carter, E.C., Kofler, L.M., Forster, D.E., & McCullough, M.E. A series of meta-analytic tests of the depletion effect: Self-control does not seem to rely on a limited resource. Journal of Experimental Psychology: General 144, 796-815 (2015).
3. Hagger, M.S. & Chatzisarantis, N.L. A multi-lab pre-registered replication of the ego-depletion effect. Perspectives on Psychological Science 11, 546-573 (2016).
4. Fujita, K. On conceptualizing self-control as more than the effortful inhibition of impulses. Personality and Social Psychology Review 15, 352-366 (2011).
5. Magen, E., Kim, B., Dweck, C.S., Gross, J.J., & McClure, S.M. Behavioral and neural correlates of increased self-control in the absence of increased willpower. Proceedings of the National Academy of Sciences 111, 9786-9791 (2014).
Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни — Общество
То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится самостоятельно чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. Достаточно вспомнить, что на форзаце букваря были жирным шрифтом выведены пословицы вроде «Лень — хуже болезни».
У современных врачей есть, что ответить и народной мудрости, и тем, кто считает лень плодом избалованности, неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее — ее симптом.
Удел трудоголиков
Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером… Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.
Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.
Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.
На эту тему
Синдром хронической усталости впервые был описан американскими врачами в середине восьмидесятых годов XX века после того, как они исследовали тысячи пациентов, которые жаловались на постоянную вялость, раздражительность и апатию. Оказалось, что почти все они жили в больших городах и много работали.
«С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать», — рассказывает терапевт Елена Тихомирова.
Синдром хронической усталости — это как ограничитель скорости в автомобиле. Превысил разрешенную — и в салоне начинает пищать сигнал, предупреждающий о том, что двигаться быстрее опасно для жизни.
Когда превышается «скорость» нашей жизни, в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. В экстремальных ситуациях эти вещества помогают человеку быстро сориентироваться и спастись от опасности: они ускоряют пульс, повышают давление крови, стимулируют работу мозга. Именно поэтому человек начинает быстрее соображать, становится более выносливым, может выдерживать холод, голод и даже потерю крови. Но на наше благо эти вещества работают только в ситуациях, которые действительно угрожают жизни и здоровью. Обычно это короткий период времени, а когда опасность остается позади, наступает расслабление.
С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать
Елена Тихомирова
Врач-терапевт
Если расслабления нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса вызывает гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Спустя несколько месяцев жизни в таком ритме ресурсы организма истощаются, а человек чувствует себя вялым, разбитым, безразличным ко всему, то есть ленивым. Но ему приходится продолжать гонку.
«Бывает, человек чрезмерно подстёгивает себя: «я должен быть лучше, чем другие», «я должен получать больше, чем другие», «чтобы быть лучше, чем другие, надо больше стараться», — говорит психолог Павел Волженков, — в результате человек нарушает баланс работы и отдыха, загоняет себя до такой степени, что оставляет на сон три-четыре часа».
Работать в таком ритме — все равно, что пытаться пробежать марафон со скоростью спринтера. А между тем, главное правило бегущих на длинные дистанции, — умение распределять силы. Поэтому врачи рекомендуют трудоголикам снижать нагрузки как минимум на двадцать процентов, чтобы действительно достигнуть успехов на работе и при этом остаться здоровыми.
«Почему в сутках только 24 часа?»
Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.
Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета, замедляет старение организма.
На эту тему
Активнее всего он выделяется с двенадцати до трех часов ночи. При недосыпании выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.
«Природа создала человека так, чтобы ночью его мозг отдыхал, а днем работал, — говорит кардиолог и терапевт Низами Гулиев, — во сне мозг обрабатывает и усваивает информацию, которую получил за день, как бы освобождая место для новой. Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно».
После ночи, проведенной над очередным проектом, организм будет стремиться к отдыху и сопротивляться поступлению новой информации. Работа в таком состоянии воспринимается как травмирующий фактор, от которого надо спрятаться. Так что, нахлынувшая лень и желание заняться чем угодно, только бы не работой, вполне естественна.
Болезнь менеджеров
Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок. Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом. В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и…нежелание работать.
Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно
Низами Гулиев
Врач-терапевт
«Если вы регулярно мучаетесь от лени, попробуйте хотя бы час в день посвятить физическим нагрузкам, — советует фитнес-тренер международного класса Екатерина Василенко, — занимайтесь с тренером, а если такой возможности нет, выходите на одну остановку раньше от дома и проходите пару километров пешком. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум по сорок минут утром и вечером».
Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов. Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.
«…подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра»
А что, если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.
На эту тему
«Лень — это ярлык, который люди иногда вешают друг на друга, когда не пытаются разобраться в причинах, почему человек не желает выполнять то или иное действие, — объясняет психолог Павел Волженков, — на самом деле, человек просто защищается, если делает что-то, что ему не по душе. Например, если человек ходит на работу, которая не приносит ему удовлетворение».
Лень как следствие пресыщенности жизнью или тепличного воспитания, по мнению психологов, встречается крайне редко.
Чаще — это щит, которым человек закрывается от необходимости принять важное для себя решение. Ведь оно повлечет изменения в устоявшейся жизни, неизвестность и, возможно, неудачи, которых люди всегда стараются избегать.
Так что, если на вас периодически накатывают приступы лени, не торопитесь себя ругать, а лучше постарайтесь разобраться, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь. И, решившись на перемены, не забудьте, что сказал Конфуций: «Выберете себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни». Наверное, лучшее руководство для лентяев сложно придумать.
Карина Салтыкова
«Ненадлежащие методы, отсутствие доброй воли». Резюмируя выборы с главой делегации БДИПЧ/ОБСЕ
«ПРОИЗВОЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ НЕДОПУСКА НАБЛЮДАТЕЛЕЙ»
Азаттык: Каковы ваши впечатления о выборах в мажилис и маслихаты, прошедших в Казахстане 10 января?
Ярослав Домански, глава ограниченной миссии БДИПЧ/ОБСЕ по наблюдению за выборами в Казахстане. Нур-Султан, 11 января 2021 года.Ярослав Домански: Наша миссия не наблюдала за ходом выборов систематически и всесторонне, как мы это делаем обычно. Но всё же нам удалось посетить более 90 избирательных участков в 13 из 17 регионов Казахстана. Хотя само голосование в целом было организовано эффективно и с соблюдением мер предосторожности, связанных с COVID-19, многим аспектам процесса в день выборов не хватало полной прозрачности. Фактически проблемы начались после закрытия избирательных участков, а именно во время подсчета голосов и подведения итогов, которые наши наблюдатели не оценили положительно. Процедурные меры предосторожности часто не соблюдались, что вызывает некоторые сомнения в точности объявленных результатов.
Хотя день выборов в целом прошел спокойно, внушительное присутствие полиции в нескольких городах страны фактически предотвратило заранее объявленные демонстрации, которые были мирными и не должны были предотвращаться таким жестким способом.
Азаттык: Некоторые местные наблюдатели считают, что прошедшие выборы были одними из самых сложных и несправедливых в истории Казахстана. Было много ограничений, в том числе связанных с COVID-19, журналистов и наблюдателей выгоняли с избирательных участков. Как вы оцениваете ситуацию?
Ярослав Домански: Независимые гражданские наблюдатели сообщали об этом, и мы это подтвердили. Мы отметили эти явно согласованные попытки властей предотвратить эффективное наблюдение за выборами. Всё началось с многочисленных налоговых расследований в отношении НПО (неправительственные организации. — Ред.), инициированных в ноябре. Затем вышло новое постановление ЦИК (Центральной избирательной комиссии. — Ред.), предоставляющее избирательной комиссии широкие полномочия по отказу в доступе гражданским наблюдателям, а также запоздалое введение обязательного тестирования на COVID-19.
Мы поддерживали связь с рядом НПО, в том числе и с теми, которые очень давно наблюдают за выборами в этой стране. Здесь я имею в виду МИСК («Молодежная информационная служба Казахстана». — Ред.) и «Крылья Свободы» (общественный фонд «Еркіндік қанаты». — Ред.). Они сообщили нам, что изначально должны были отправить в общей сложности около двух тысяч наблюдателей. Но в результате тех действий, которые я только что упомянул, они фактически отправили менее 300 человек — обе организации вместе взятые: МИСК — 137 и «Еркіндік қанаты» — 141. Из них около 55 человек не пустили на избирательные участки, в основном из-за ПЦР-тестов, которые они прошли в «неуполномоченной лаборатории», или по другим, в нашем понимании, произвольным причинам.
Эти согласованные меры, принятые властями, не позволили независимым наблюдателям эффективно наблюдать за выборами. Подчеркну, эти меры были приняты накануне дня голосования. Поскольку БДИПЧ призывает гражданских наблюдателей участвовать в этом процессе, мы считаем, что эти усилия для предотвращения эффективного наблюдения противоречат международным стандартам.
Азаттык: А это вообще законно, например, не пускать наблюдателей из-за таких вещей, как ПЦР-тест?
Ярослав Домански: Мы, к сожалению, установили, что, в первую очередь, эти препятствия были нацелены на то, чтобы эти независимые группы не смогли эффективно наблюдать за процессом.
Закон — это одно, и, конечно, мы оцениваем, в какой степени власти соблюдают национальное законодательство, но есть также определенные практики, хорошие практики, я бы сказал. Изменения в законодательстве и в правилах, которые сделала ЦИК за 37 дней до дня выборов, обязывающие НПО изменить свой устав на столь поздней стадии процесса… — нам это кажется дурным намерением, ненадлежащим методом и отсутствием доброй воли. Власти объяснили нам, что целью было прояснить или урегулировать ситуацию. Мы считаем, что это могло произойти намного раньше, и с заинтересованными НПО могли бы [заранее] проконсультироваться по этому поводу. Кроме того, это налоговое расследование помешало некоторым НПО получить финансирование. По сути, любой донор неохотно предоставляет какую-либо финансовую поддержку НПО, в отношении которой проводится налоговое расследование.
«НЕПРОПОРЦИОНАЛЬНЫЕ, НЕОБОСНОВАННЫЕ ДЕЙСТВИЯ СИЛОВИКОВ»
Азаттык: Какие еще основные демократические стандарты не были соблюдены в день выборов помимо отсутствия прозрачности, которую вы уже упоминали?
Ярослав Домански: Начну, пожалуй, с правовой базы. На наш взгляд, избирательная правовая база по-прежнему несовместима со многими международными обязательствами по проведению демократических выборов, в том числе и обязательствами, которые Казахстан фактически взял на себя как государство — участник ОБСЕ. Это вопросы, связанные с основными свободами, беспристрастностью избирательной администрации, правом голоса и, в особенности, с правом баллотироваться на выборах. Я имею в виду весь процесс регистрации политических партий. Мы также подразумеваем средства массовой информации и все проблемы, связанные с непропорциональным использованием всех существующих законов о диффамации, экстремизме и возбуждении ненависти, которые непропорционально криминализируют свободу слова и свободу выражения мнений. Это открыло возможности для задержаний и арестов, фактического ограничения свободы, в том числе в социальных сетях. Мы считаем, что это несоразмерное [ограничение свобод].
Азаттык: В день выборов наши журналисты стали свидетелями превентивных задержаний, а в Алматы были группы людей находились в полицейском окружении более семи-восьми часов. Против них применили так называемый кеттлинг. Некоторых протестующих затем забрала скорая помощь из-за переохлаждения. Что вы можете сказать по этому поводу?
Ярослав Домански: Нам об этом известно. Наша команда долгосрочных наблюдателей была там. Конечно, они были также заняты наблюдением за выборами, но время от времени наблюдали также за ситуацией, связанной с этими людьми, которых окружила полиция.
Мы определенно обеспокоены подобными непропорциональными и необоснованными действиями силовиков. Это были мирные демонстрации, и мы не понимаем, не видим причин, почему с этой мирной демонстрацией обращались так жестко, окружали и держали в кольце, как вы упомянули, более восьми часов. Мы также хотим отметить, что в пяти других городах: Актобе, Кызылорде, Нур-Султане, Усть-Каменогорске и Шымкенте — усиленное присутствие полиции или служб безопасности не позволило политическим движениям провести предварительно объявленные мирные демонстрации. Мы считаем эти меры не только несоразмерными, но и необоснованными и имеющими прямое отношение к [нарушению] свободы собраний и мирных демонстраций.
«ПОДРЫВ ПРАВА НА СВОБОДУ МНЕНИЙ И ДОСТУПА К ИНФОРМАЦИИ»
Азаттык: Нам известно, что в день выборов были случаи замедления работы интернета, у некоторых журналистов не работали СИМ-карты, а некоторые сайты независимых СМИ подвергались DDoS-атакам. Что вы можете сказать об этом?
Ярослав Домански: СМИ — важная часть нашего анализа, нашей оценки. В нашей команде есть медиаэксперт и группа, которая мониторит традиционные СМИ и социальные сети. Мы проведем более полный анализ этого аспекта в нашем финальном отчете, в том числе количественный анализ ситуации.
Нам известно о замедлении работы интернета, в частности, в Алматы и Нур-Султане, а также о недоступности некоторых сайтов СМИ в течение дня в день выборов. Но еще больше беспокоит то, о чем я уже говорил ранее. Это права на свободу выражения мнений и доступ к информации, которые гарантируются Конституцией, а не только международным правом. Мы считаем, что эти права по-прежнему подрываются положениями уголовного кодекса и другими законодательными актами, а также положениями, касающимися оскорблений и распространения заведомо ложной информации, особой защиты чести и достоинства первого президента и госслужащих, — всё это определенно подрывает свободу выражения мнений. Это приводит к самоцензуре СМИ и лишает всё политическое пространство подлинных политических дебатов, которые являются нормальным и необходимым элементом любой демократической реальности и сообщества.
«БОЛЬШИНСТВО РЕКОМЕНДАЦИЙ НЕ ВЫПОЛНЕНЫ»
Азаттык: Что еще нужно сделать для улучшения избирательного процесса? Есть ли у вас, например, предварительные рекомендации?
Ярослав Домански: Мы будем работать над окончательным отчетом, в который будут включены рекомендации. Это то, что эта миссия [БДИПЧ] предложит Казахстану как результат работы миссии. Очевидно, что теперь властям решать, захотят ли они выполнять эти рекомендации и в какой степени.
К сожалению, большинство рекомендаций, которые были предложены миссиями по наблюдению за выборами БДИПЧ/ОБСЕ в 2016 и 2019 годах, не были выполнены… [или] были выполнены лишь частично. В качестве примера успешно выполненной рекомендации можно назвать расширение участия избирателей с ограниченными возможностями в избирательном процессе. Надо признать, что к этой рекомендации отнеслись серьезно, и произошли некоторые существенные изменения.
Если принять во внимание объявленные президентом [Казахстана Касым-Жомартом] Токаевым реформы — те, которые реализуются, — а также второй пакет, который был объявлен и еще не реализован, мы надеемся, что все рекомендации будут в некоторой синергии с этими новыми реформами и будут выполнены и восприняты всерьез. Это, безусловно, улучшит будущие избирательные процессы в этой стране.
Нужна добрая воля со стороны Нур-Султана
БДИПЧ готово помочь государственным органам улучшить выполнение этих рекомендаций. У нас есть ряд инструментов, таких как юридические заключения, которые мы можем предоставить, а также, например, наших экспертов; всеобъемлющий диалог, который БДИПЧ может начать с Центральной избирательной комиссией. Но нужна добрая воля со стороны Нур-Султана, Казахстана, чтобы начать всё это, вступить в этот диалог искренне и всерьез.
Азаттык: А под доброй волей вы подразумеваете политическую волю?
Ярослав Домански: Действительно, это в основном политическая воля властей. Они [должны] возглавить процесс вступления в диалог с нами, если они хотят выполнить наши рекомендации. Они могут сделать это без нас, если хотят. Но БДИПЧ всегда готово помочь. И мы считаем, что при выполнении рекомендаций, которые мы предлагали в прошлом, и тех, которые мы еще предложим, будущие избирательные процессы будут более качественными и будут соответствовать международным стандартам и обязательствам, взятым Казахстаном. Но выбор остается за властями страны.
7 простых способов — Личный опыт на vc.ru
Успешных людей от простых смертных отличают всего несколько особенностей. Одна из них — сила воли, заставляющая нас добиваться желаемого и прилагать усилия каждый день. Силу воли можно и нужно развивать, считает Петр Людвиг, основатель консалтинговой компании Procrastination.com и автор мирового бестселлера “Победи прокрастинацию!”, который уже более десяти лет борется с этим недугом по всему миру.
53 946 просмотров
Около 15 лет назад во время игры в баскетбол я перестал чувствовать свою руку, а затем меня частично парализовало. К счастью, через какое-то время я полностью восстановился, но время, проведенное на больничной койке, не прошло даром. У меня была возможность подумать о том, как же все-таки важно жить полноценно.
Благодаря силе воле, мы можем сосредоточиться на наших целях и добиться желаемого. Если верить научным исследованиям, люди с сильной волей испытывают больше позитивных эмоций, чем “прокрастинаторы”, которые живут в постоянном стрессе. Но силу воли можно развивать. Как же это делать?
1. Высыпайтесь!
Качество решений, которые вы принимаете в течение дня напрямую зависит от того, насколько вы выспались: в идеале это должно быть 7-8 часов, ни больше ни меньше. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Одна плохая ночь может вас в слабую марионетку, не способную принимать решения и достигать результатов.
2. Хватит откладывать пробуждение
Очень многие люди, проснувшись по звонку, перенастраивают телефон или будильник “на 10 минуточек попозже”. А потом еще “на 10 минуточек”. Хватит мучить собственный организм! Мозг только начинает готовиться к отдыху как вы вновь вырываете его из этого состояния. Это приводит к потере энергии и ослабляет силу воли. Начните свой день с маленькой победы и встаньте с кровати по звонку будильника.
3. Прими холодный душ
Если совсем страшно, можно начать с теплой воды, а потом снизить температуру. День за днем, твой утренний душ должен быть все холоднее, активизируя симпатическую нервную систему и повышая артериальное давление. Кроме того, такой душ по утрам работает как антидепрессант.
4. Сделай что-то важное сразу
На работе начни с самой важной задачи на день и выполни ее до того, как начнешь проверять электронную почту или скроллить соцсети (да, я знаю, что ты это делаешь). После этого другие вопросы уже не покажутся такими неприятными. Таким образом в мозге высвободится дофамин, который расслабляет нас, повышая креативность и придавая нам смелости, что может быть полезно для решения других задач в течение дня.
5. Войди в состояние потока — и останься там.
Если ты сможешь по-настоящему погрузиться в работу, которая имеет для тебя значение, она полностью поглотит тебя. И это прекрасно, потому что ты перестанешь замечать время и попадешь в состояние потока, где любые действия и решения требуют значительно меньше энергии. В потоке мы более удовлетворены, креативны, и наш мозг работает лучше.
6. Нажми на кнопку “перезагрузки воли”
Как и наши мышцы, в течение дня сила воли утомляется, но ее можно восстановить. Выйди на короткую прогулку — конечно, без мобильного телефона. Второй способ — cтакан свежего сока. Идеальный распорядок дня: час работы — короткая прогулка — еще час работы — потом фрукты — еще час работы и так далее. Постоянное “подкармливание” силы воли поможет укрепить ее в течение дня. Иногда таким образом человек может чувствовать даже больше энергии вечером, чем утром.
7. Делай маленькие шаги к большому прорыву
Крутые повороты на 180 градусов в жизни способны делать только гиганты с необыкновенной силой воли. Обычным людям лучше идти к значительным изменениям маленькими шагами. Японские самураи назвали этот метод кайдзен: на самые высокие горы можно подняться небольшими ступенями, и зачастую это единственный способ достичь вершины. Когда мы преодолеваем небольшие препятствия, то испытываем положительные эмоции, благодарность и любовь к тому, что делаем. Эти чувства вдохновляют нас вновь и вновь делать еще один шаг к желанной цели.
кто станет хозяином серого пояса Петербурга
|
Территория завода «Красный Треугольник.». Фото: Ковалев Петр |
Аналогичных «Невской мануфактуре» старых производственных площадок в Петербурге более чем достаточно. Это краснокирпичная промзастройка на Выборгской стороне и Свердловской набережной, ещё не освоенные девелоперами территории вдоль Октябрьской набережной, серый пояс вдоль Обводного канала.
Этот пояс в огне: как пожар на «Невской мануфактуре» изменит городскую среду ДевелопментЭтот пояс в огне: как пожар на «Невской мануфактуре» изменит городскую среду
Владельцы большинства этих площадей сдают их в аренду под различные производства, сервисы и склады малому и среднему бизнесу, который привлекают невысокие арендные ставки и расположение в черте города.
Говорить о соблюдении противопожарных норм в старых зданиях не приходится. Как и на «Невской мануфактуре», здесь регулярно бывают проверки, которые в большинстве случаев заканчиваются выписыванием штрафов. Устранить нарушения в большинстве случаев просто не представляется возможным. Пожары, обычно незначительные, случаются достаточно регулярно. Так, в конце марта пожар произошёл на территории завода «Арсенал» на улице Комсомола. В ноябре прошлого года горело здание бывшего Ленинградского электромеханического завода (ЛЭМЗ) на Петергофском шоссе.
Примечательно, что в самом критичном состоянии сейчас завод «Красный треугольник», значительная часть которого находится в собственности администрации Санкт–Петербурга. Вот уже много лет власти говорят о необходимости привести в порядок бывшее производство резиновой обуви, но дальше разговоров дело не идёт. Проблемы в целом типичные: большое количество собственников и объектов культурного наследия плюс отсутствие воли у городских властей.
Несколько лет назад были озвучены планы по развитию «Красного треугольника» силами принадлежащего Смольному Фонда имущества Санкт–Петербурга. Предполагалось задействовать механизм комплексного и устойчивого развития территорий, который в теории наделяет крупнейших собственников полномочиями по реализации проекта даже при сопротивлении остальных. Однако на практике сделать это невозможно из–за отсутствия работающей нормативно–правовой базы.
Сейчас рассматриваются механизмы передачи городских объектов «Красного треугольника» инвесторам, которые, как предполагается, будут более мотивированы сохранить и привести в порядок оставшееся. Всё это время заводские корпуса не используются и разрушаются, в зданиях неоднократно были пожары. Последний случился в середине февраля, когда загорелось здание автосервиса. К счастью, в отличие от «Невской мануфактуры», обошлось без жертв…
Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter
ЛНР обвинила Украину в отсутствии политической воли
https://ria.ru/20201230/donbass-1591491389.html
ЛНР обвинила Украину в отсутствии политической воли
ЛНР обвинила Украину в отсутствии политической воли — РИА Новости, 30.12.2020
ЛНР обвинила Украину в отсутствии политической воли
Министерство иностранных дел самопровозглашенной Луганской народной республики обвинило Киев в отсутствии политической воли для выполнения минских обязательств… РИА Новости, 30.12.2020
2020-12-30T00:30
2020-12-30T00:30
2020-12-30T00:30
ситуация в днр и лнр
донбасс
владимир зеленский
украина
в мире
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn25.img.ria.ru/images/148492/74/1484927450_0:0:4114:2314_1920x0_80_0_0_f530635e1417ce739429a32a3027fd20.jpg
ЛУГАНСК, 30 дек — РИА Новости. Министерство иностранных дел самопровозглашенной Луганской народной республики обвинило Киев в отсутствии политической воли для выполнения минских обязательств по Донбассу.Ранее Верховная рада Украины продлила действие закона об особом статусе Донбасса до 31 декабря 2021 года. Позже закон подписал президент Владимир Зеленский, 29 декабря закон был опубликован в официальной прессе и вступил в силу.В МИД пояснили, что «формула Штайнмайера», предполагающая поэтапное введение в действие особого статуса, за год так и не интегрирована в украинское законодательство, несмотря на прямое требование Парижского саммита «нормандской четверки». В МИД уточнили, что также должно пройти еще согласование в контактной группе всех аспектов особого статуса, внесение этих изменений в Конституцию Украины, подготовка и согласование проектов законов, реализующих особый статус, согласование иных аспектов мирного урегулирования конфликта в Донбассе.В министерстве считают, что подобными действиями Киев еще на год продлил попытки добиться от него конструктивного участия в диалоге «Донбасс-Украина».»Хотя перспективы получения хоть какого-то прогресса в этом направлении, как показала практика 2020 года, стремятся к нулю. Во всяком случае, без радикального изменения отношения стран-гарантов Минских соглашений к бездействию в этом контексте официального Киева…» — уточняется в заявлении.
https://ria.ru/20201229/donbass-1591337612.html
https://ria.ru/20201228/donbass-1591308617.html
донбасс
украина
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/148492/74/1484927450_350:0:2856:1880_1920x0_80_0_0_79b44a5fbc5ced252667612d7c54e786.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
ситуация в днр и лнр, донбасс, владимир зеленский, украина, в мире
Отсутствие / Отсутствие — Эспрессо Английский
Сегодня я хочу научить вас, как правильно использовать слово « не хватает ». Я заметил, что некоторые из моих учеников делают небольшую ошибку с этим словом, поэтому этот урок поможет вам узнать, какое из них использовать — « не хватает » или « не хватает ». Это очень маленькая деталь, но ее важно усвоить, чтобы ваша грамматика английского языка была правильной.
Если вы хотите исправить свою грамматику, присоединяйтесь к моему Advanced English Grammar Course, , который включает письменные задания, которые вы можете отправить мне для обратной связи.
ОТСУТСТВИЕ (глагол)Сначала давайте посмотрим на определение слова « не хватает » — оно относится к отсутствию, или «быть без», или «иметь меньше, чем необходимо». Итак, если вы говорите « В этой пище отсутствует соль », это означает, что в пище нет соли или ее недостаточно.
Некоторые ученики ошибаются, говоря: «В этой пище не хватает из соли» — это неверно.
Когда недостаток используется как ГЛАГОЛ, мы не используем «из». Мы просто говорим «не хватает», а затем следует то, чего не хватает или чего не хватает.Вот еще несколько примеров:
- Проекту не хватило финансирования, поэтому он был отменен.
- He не хватает мотивации к учебе.
- Я только начал работать, так что мне не хватает опыта.
В этих предложениях не имеет функции как глагола.
LACK (имя существительное)Отсутствие ТАКЖЕ может использоваться как существительное! И когда недостаток используется как существительное, тогда мы говорим « недостаток » + то, чего не хватает или недостаточно.Посмотрите на эти примеры использования без как существительного:
- Проект был отменен из-за отсутствия финансирования.
- Его отсутствие мотивации к учебе дает плохие оценки.
- Меня отстранили от работы в связи с отсутствием у меня опыта .
При использовании в качестве глагола отсутствует , за ним следует непосредственно объект.
При использовании отсутствия в качестве существительного мы говорим отсутствие + объект.
- В этом продукте отсутствует соль .
- Недостаток соли в делает эту еду несъедобной.
Понятно, что эти мелкие детали грамматики английского языка могут сбивать с толку! Вот почему я создал Advanced English Grammar Course , чтобы помочь прояснить правила языка — и помочь вам применить их на практике на вашем собственном английском.
Недостаток силы воли означает, что пора тренировать ум
Самоконтроль подобен мускулу, который со временем можно укрепить.
(Фото: Tooga / Getty)
Первое ежедневное испытание силы воли начинается с отвратительного тона будильника: сопротивляться нажатию кнопки повтора. Затем, по пути на работу, разум борется, показывая безрассудным пассажирам пригородный поезд или останавливаясь, чтобы выпить сладкого латте. Еще до того, как началась настоящая работа, резервуар самоконтроля, который был полон в начале дня, уже частично исчерпан. К сожалению, способность человека к саморегулированию ограничена.Чем больше устает ум, сопротивляясь его импульсам в течение дня, тем выше вероятность поддаться искушению, которое запускает центры удовольствия в мозгу.
В разделе Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength (Penguin) соавторы Рой Ф. Баумейстер и Джон Марион Тирни предлагают как практические советы по прохождению наиболее распространенных ежедневных тестов на самоконтроль, так и научное понимание того, почему люди реагируют на импульсы так же, как и они.Наша сила воли коренится в нашем желании «избежать публичного позора, а не в каком-либо рвении достичь человеческого совершенства», — говорят авторы. Они прослеживают историю самоконтроля на протяжении прошлого века, останавливаясь, чтобы поразмышлять о волевых викторианцах и импульсивных хиппи. Тирни подходит к этому вопросу как журналист, проработавший в The New York Times более двух десятилетий, в то время как Баумейстер — уважаемый психолог, написавший и отредактировавший более 20 книг.
Пара предлагает думать о силе воли как о мышце, которую можно со временем укрепить с помощью правильных упражнений, но имеющей ограниченное количество энергии.Другими словами, у вас может быть воля к успеху, но у вас может не хватить сил. Как и в случае с настоящими мышцами, мозг нуждается в хорошей подпитке для оптимального самоконтроля. Организм превращает пищу в глюкозу, которая, в свою очередь, питает наш мозг. Как говорят авторы: ни глюкозы, ни силы воли. Обычный сахар в плитке шоколада или конфетах может дать быстрый импульс, но «продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка и другие питательные продукты работают так же хорошо» — и без риска падения сахара. Пропуск приема пищи — особенно в дни, когда вы находитесь в состоянии стресса или вам нужно принимать важные решения, — это верный путь к катастрофе.Так можно спорить с людьми во время слабости или голода, например, прямо перед обедом или ужином.
Но Сила воли — это не только нейробиология и биология, и книга предлагает объяснение одной из самых сложных проблем в области лидерства: почему умные, известные лидеры, такие как Билл Клинтон и бывший генеральный директор HP Марк Херд, не могут сопротивляться сексуальные отношения, разрушающие карьеру? Баумейстер и Тирни говорят, что это явление является результатом «усталости от принятия решений», что, по словам Джорджа У.Буш однажды назвал себя «решающим». Каждое решение, которое принимают лидеры, истощает их силу воли, делая их уязвимыми для искушений и усиливая их желания.
Аналогичным образом, в исследовании судей, решающих, давать ли заключенным условно-досрочное освобождение, преступники, которые предстали перед судом утром, получали одобрение на условно-досрочное освобождение примерно в 70% случаев, в то время как те, кому не повезло, чтобы их увидели в конце дня, были награждены условно-досрочным освобождением. менее 10% времени. С истощенным уровнем глюкозы и усталостью от того, чтобы делать выбор в течение всего дня, лица, принимающие решения, будут искать «самый простой и безопасный вариант, который часто заключается в сохранении статус-кво: оставить заключенного в тюрьме».”
Итак, если овладение силой воли — это не просто непреодолимое желание добиться успеха, что можно с этим сделать? Баумейстер и Тирни предлагают проявлять силу воли к чему-то одному. Человек, который пытается бросить курить, не должен также соблюдать диету и режим физических упражнений. Составление ежедневного списка задач, которые нужно выполнить — и следующих шагов к завершению — позволяет подсознанию рассматривать незавершенную работу как обработанную и находящуюся под контролем.
И хотя мы склонны представлять силу воли как одиночное стремление к овладению собственным разумом, авторы предполагают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться решений, принятых в присутствии других, особенно романтических партнеров.«По-видимому, обещание терапевту сократить потребление алкоголя не является мощным стимулом для самоконтроля, но обещание супругу имеет большое значение», — сообщают они. «В конце концов, именно ваш супруг будет чувствовать запах вашего дыхания».
Как ни печально, исследование Баумейстера показывает, что люди с наилучшей силой воли на самом деле тратят меньше всего времени на сопротивление искушениям. Им не нужно бороться с откладыванием задания, борясь с желанием съесть чипсы, потому что они в первую очередь эффективно спланировали свое задание и никогда не приносили нездоровую пищу в свой дом.«Они используют свое самообладание не для того, чтобы выйти из кризисов, а для того, чтобы избежать их», — пишут авторы. «Они играют в нападении, а не в защите».
План, который помогает им избежать промедления на работе, является огромным преимуществом, поскольку эта проблема стала для многих людей синонимом неудачной силы воли. Исследования показывают, что 20% опрошенных на международном уровне людей теперь считают прокрастинацию определяющей личностной характеристикой. В эпоху бесконечных отвлечений сотрудники могут принять стратегию писателя-детектива Рэймонда Чендлера для достижения цели под названием «Альтернатива« ничего ».«Как только вы определились с задачей, которую нужно выполнить на работе, либо делайте ее, либо ничего не делайте. Ни электронной почты, ни Интернета, ни кофе, ни чтения, ни других задач.
К сожалению, нет возможности отслеживать истощение силы воли, но лень, легкое разочарование или внезапные импульсы к краткосрочной выгоде — хорошие индикаторы того, что у вас мало бензина. И наоборот, лучше всего вносить изменения в диету, упражнения или карьеру, когда вы чувствуете себя наиболее спокойным и расслабленным.
И не забывайте подкреплять хорошее поведение, позволяя время от времени откусить свисающую морковку.«Мы критиковали философию движения за самооценку« каждый получает трофей », но трофеи за подлинные достижения — это нормально», — говорят авторы. «Когда вы ставите цель, устанавливайте награду за ее достижение — и тогда не напрягайтесь».
Основная причина […] отсутствие развития или неправильное развитие — это t h e отсутствие воли a n d способность свободно служить человечеству, […]по и за каждый […]человек, являющийся плодом любви. pcf.va | Prende-se c om a vontade e a ca pac id ade de ser vi r gratuitamente o s homens , dos homens e para os homens, o que pressupe o amor. pcf.va |
Могу вас заверить, что это […] не было до a отсутствие воли o n t он часть […]моя группа. europarl.europa.eu | No foi, поссо […] Assegu ra r, po r falta d e vontade da p ar te do […]meu grupo. europarl.europa.eu |
Кроме того, […] кажется, что будет a отсутствие воли t o m ake change где […]ограничения либо существуют, либо считаются существующими. eur-lex.europa.eu | Alm disso, p arece ha ve r falta d e von tade de m ud ar nos […] casos em que h ou parece haver restries. eur-lex.europa.eu |
| отсутствие воли , ресурсы […] недостаточно или существует необоснованная бюрократия, которая препятствует и задерживает решение этой проблемы? europarl.europa.eu | H falta de vontade, os recu rs os so […] insuficientes, ou existe uma absurda burocracia que Dificulta e atrasa o andamento dos processos? europarl.europa.eu |
| Это не через a n y отсутствие воли o n t he часть […] малых государств, в которых Соединенное Королевство не подписалось на евро или в Шенгенскую зону! europarl.europa.eu | N o por falta de vontade d os p eq uenos […] que a Gr-Bretanha no aderiu ao euro ou ao espao Schengen! europarl.europa.eu |
| Это связано с на a отсутствие воли t o f ulfil international […] обязательств? seafo.org | isto de vido falta de vontade p ara cu mprir […] как obrigaes internacionais? seafo.org |
| Я чувствую, что — это a отсутствие воли i n P ar Parliament to tackle […] Совершенно неприемлемый экономический менеджмент, который мы наблюдаем […]в отношении значительной части средств ЕС. europarl.europa.eu | Рассмотрим ro que exi st e falta d e vontade por p ar te do […] Parlamento para pr termo administrao econmica inaceitvel que se […]verifica em relao a uma parte migativa dos meios da UE. europarl.europa.eu |
Позвольте мне указать на тех из вас, кто выразил недовольство по признаку […], что утвержденных штрафов недостаточно, что это […] не было до a отсутствие воли o n t он часть […]Комиссия. европарл.europa.eu | Permitam-me salientar aos senhores deputados que manifestaram a […]sua insatisfao por aferirem como insuficientes as sanes aprovadas que […] № с и trata de falta de vontade d a Co mi sso.europarl.europa.eu |
| T h e отсутствие воли o n t he часть […] Китайские власти заняться этой проблемой никоим образом не ослабят решимости ЕС […], чтобы найти правильное решение этой проблемы. europarl.europa.eu | A falta de vontade m anife st ada pelas […] autoridades chinesas em se debruarem sobre este проблема no enfraquece, de maneira […]alguma, определяется как UE em encontrar uma soluo apriada para este проблема. europarl.europa.eu |
Может ли Комиссия сказать, какие новые действия она предпримет в […] ответ на Cana da ‘ s отсутствие воли t o r esolve this […]серьезный спор, который будет мешать […]гладкий прогресс в отношениях между ЕС и Канадой, пока он не будет урегулирован? eur-lex.europa.eu | Poderia a Comisso indicar que novas aces ir […] empreender a fim de fa ze r f ace falta de vo nt ade canadiana […]para solucionar este grave contencioso […]o qual, enquanto no for resolvido, ir impedir o bom andamento das relaes UE-Canad? eur-lex.europa.eu |
| Результат: disouragem en t , отсутствие воли , a nd идея, что […] — политическая активность — не окупается. marxist.com | Результат — o desn imo , a falta de vontade, a nec es sidade […] da militncia paga. marxist.com |
Не могли они или не хотели, я бы не сказал […] теперь, но там w как a отсутствие воли o n t он часть […]правительство, и, в конце концов, делегация […]на месте не смог оказать правительству необходимую помощь. europarl.europa.eu | No quero afirmar, agora, se no eram capazes ou se no […] queriam, m as faltava si mp lesmen te a vontade do G overno […]e, em ltima anlise, faltava tambm […]a Possible da delegao no local ajudar correctiveamente este Governo. europarl.europa.eu |
Этот недостаток энергии является причиной таких расстройств, как депрессия, […] боли в спине и даже t h e отсутствие воли t o l ive.alexandrasolnado.com | A falta de energia responsvel por distrbios tais como a depresso, dores […] nas cos ta s e a t falta de vontade de viver .alexandrasolnado.com |
Сложность национальных администраций, ограниченные возможности для […] транспонирование и, часто, t h e отсутствие воли e x ac erbate вещи.europarl.europa.eu | A complexidade das administraes […]nacionais, a limitada facilid ad e de t ra nsposio e, […] frequ en teme nte, a falta de vontade t ornam a s coisas […]ainda mais difceis. europarl.europa.eu |
Пусть не говорят, что это невозможно, что это невозможно; лучше […] признать ed g e отсутствие воли .miradaglobal.com | No digam que no se pode, que impssvel; мелхор […] reconhecer quer e no se quer .miradaglobal.com |
| Для парламента t h e отсутствие воли o n t часть Совета демонстрирует отсутствие […] честного сотрудничества в духе […]межведомственного соглашения. europarl.europa.eu | Para o Parlament o, a falta de vontade por pa rte do Conselho revel a uma falta de co operao […] leal no esprito do acordo interinstitucional. europarl.europa.eu |
| Я очень сожалею, что t h e отсутствие воли o n t Он является частью Европейского парламента, чтобы продвигать политику подлинного развития и сотрудничества. europarl.europa.eu | Lam en to mu ito a falta de vontade da pa rt e do Parlamento Europeu para Promover uma verdadeira143 ic ic ic envolvimento […] e cooperao. europarl.europa.eu |
На строго европейском уровне […]здесь необходимо подчеркнуть, а […] осудить неспособность a n d отсутствие воли p e rs постоянно демонстрируется […]правительствами стран-членов […]государствам следует выполнить предложение о согласовании политики и создании общих инструментов для борьбы с терроризмом, которое было своевременно выдвинуто Комиссией. europarl.europa.eu | Num plano estritamente europeu importa lembrar e denunciar […] aqui a in ca pacid ade e falta de vontade p ers isten te mente […]revelada pelos Governos dos Estados-Membros […]Para Dar Concequncia Proposta de Harmonizao de Polticas e Criao de Instruments Comuns de Combat Ao Terrorismo Que Foram Avanados, Em Devido Tempo, Pela Comisso. europarl.europa.eu |
| T h e отсутствие воли i n du strialized страны для выполнения своих сокращений выбросов и адекватных […] Обязательства по климатическому финансированию беспокоят общественные движения […]присутствует на КС 16 по изменению климата в Канкуне, Мексика. radiomundoreal.fm | A falta d e vontade dos pa ses industrializados para cumprir com seuscom seuscommoniss os de reduo […] de em isses contaminantes e de f inanciamento climtico suficiente […]и адекватная основная забота о социальном движении, представленное на COP 16 do clima em Cancn, Mxico. radiomundoreal.fm |
Прекрасные слова не преобразуются или […]волшебство прочь современной реальности, […] характеризуется t h e отсутствие a будет t o c hange, to […]открывают рынки, а также из-за ослабления макроэкономической дисциплины. europarl.europa.eu | Как palavras bonitas no vo transformar ou apagar […]por magia a realidade dos dias de hoje, […] caracter iz ada pela falta de v onta de de mudar, […]abertura dos mercados […]e tambm pelo enfraquecimento da disciplina macro-econmica. europarl.europa.eu |
| Есть это a отсутствие воли t o t выполнение обязанностей […] и все чиновники соблазняются не тратить, если есть […]сомневаюсь и у них какие-то проблемы. europarl.europa.eu | H um a falta d e vontade par a as su mir responsabilidades […] e todos os funcionrios se sentem tentados a no gastar, no vurgir […]alguma dvida que Possa coloc-los em problemas issues. europarl.europa.eu |
| Мы также думаем, что существует c le a r отсутствие воли i n t he Страны-члены должны продвигать […] цель равенства в структурных фондах. europarl.europa.eu | Estamos tambm […] Conve ci dos de que e xi st e uma cl ara falta de von tade nos E- [E-]для продвижения или объектива игры Fundos Estruturais. europarl.europa.eu |
| Если да, то согласен ли он со мной в том, что Parliame nt ‘ s отсутствие воли , o r способность реформировать свой собственный дом демонстрирует […] Актуальность необходимости […]для Статута и что единственный способ повысить репутацию этого учреждения — это достижение Статута членов? europarl.europa.eu | Em caso afirmativo, […] concorda c omigo qu ea falta de von tade ou d e емкость 14 ida 9014 9014 9014 ra 9014 imp или si prprio […]УМА РЕФОРМА ВЕМ Демонстратор […]Необходимые условия для Estatuto, e que a nica forma de melhorar a reputao desta instituio atravs de um Estatuto dos Deputados? europarl.europa.eu |
| Это не из-за t h e отсутствие воли o n t he часть […] Европейский Союз, но из-за предыдущей политики американской администрации. europarl.europa.eu | Нет porque t enha hav ido falta de vontade da p ar te da […] Unio Europeia, mas devido poltica da anterior Administrao americana. europarl.europa.eu |
| отсутствие воли n d понимание […] когда наши политические амбиции сталкиваются с абсолютным нежеланием работодателей […], чтобы задуматься об их роли, когда речь идет о низкой рождаемости в Европейском Союзе. europarl.europa.eu | № ент ан к, a m vontade e a inco mp reenso […] denunciam-se quando a nossa ambio poltica entra em choque com a teimosa resistncia […]dos empregadores a reflection sobre o seu papel em relao s baixas taxas de natalidade na Unio Europeia. europarl.europa.eu |
Во-первых, мы можем сказать, что имеем дело с несбыточной мечтой, что было решено много лет назад, но не было […]затем реализовали, когда дело дошло до него, возможно, […] из-за нехватки ресурсов, но, возможно, потому что au s e из a отсутствие воли t o o o.europarl.europa.eu | Em primeiro lugar, podemos dizer que estamos perante uma utopia, algo que foi decidido h muitos […]anos e que depois, ao fim e ao cabo, no foi […] avante, talv ez por falta de r ec ursos, mas talvez tam b m por falta de vontade .europarl.europa.eu |
Это можно интерпретировать только как выражение […]Полная некомпетентность со стороны […] Комиссия и как a отсутствие воли i n a система охарактеризована […]из-за низкопробной административной культуры. europarl.europa.eu | Este facto apenas pode ser […] интерпретировать como um sinal de to ta l incompetncia […]da Comisso, relativamente a um sistema caracterizado […]por uma cultura administrativa obsoleta. europarl.europa.eu |
Г-н Кунья, которого я поздравляю с отличным отчетом, также указывает […]степень, в которой некоторые члены […] Государства не соблюдают и c le a r отсутствие воли c e rt a в других странах, которые, кроме того, […]отказывается предоставить достоверные данные. europarl.europa.eu | O senhor deputado Cunha — a quem felicito pelo seu excelente […]relatrio — explica tambm o nv el de […] incumprimento de al guns Estados-Membros e denu NC ia a cla ra falta de vo ntade de o ut …]se negam ainda a facultar dados fidedignos. europarl.europa.eu |
Понятно […] что там отсутствие воли i n t банковское […], а также среди государств-членов. eur-lex.europa.eu | A falta de v ontade da ba nca, tal como dos […] Estados-members, Evidente. eur-lex.europa.eu |
Серьезные опасения вызвали […] поднят до т h e недостаток воли o n b elf of local […]органов власти на реализацию социальных мероприятий, в том числе […]Меры НПД.11 Этот факт особенно примечателен во всех трех целевых странах в области жилищной политики, которая зависит от воли местных властей, которые иногда также сталкиваются с давлением со стороны своих избирателей, чтобы те не принимали жилищные меры для рома и цыган. Путешественники.12 Даже если посмотреть на те услуги, которые закреплены в законе, такие как минимальный доход от размещения и социальный доход от внедрения во Франции и Португалии, соответственно, способ администрирования этих программ на местном уровне отличается от региона к региону.13 В Чехии Социальные работники Республики, Франции и Португалии дополнительно выразили чувство исключения из процессов формирования политики НПД и / или заявили, что существует несоответствие между содержанием НПД и фактической политикой. numena.org.pt | Foram levantadas algumas preocupaes […] srias q uant o falta de vontade das a ut oridades […]место для установки medidas […]sociais, включая medidas do PNAI. 11 Este facto specificmente notrio em todos os trs pases alvo na rea das polticas de Habitao, que esto dependentes da vontade das autoridades locais que, s vezes, enfrentam press dos seus eleitores para no Implementar medidas na rea da livingao para os Ciganos.12 Mesmo quando consideramos aqueles servios que esto consagrados na lei, tal como o Rendimento Mnimo de Insero eo Rendimento Social de Insero em Frana e Portugal, aspectivamente, o modo como estes programas, так что администрирует новые местные вариации de uma zona para a outra13. Na Repblica Checa, Frana e Portugal, os funcionrios dos servios sociais expressaram tambm um sentimento de excluso dos processos de formao das polticas do PNAI, e / ou afirmaram que os contedos do PNAI esto desfasados das polticas actuais. numena.org.pt |
Перевести безволие на тагальский с примерами
Компьютерный перевод
Пытаюсь научиться переводить на примерах человеческого перевода.
Вклад человека
От профессиональных переводчиков, с предприятий, с веб-страниц и из бесплатных репозиториев переводов.
Добавить перевод
Последнее обновление: 2020-06-21
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Тагальский
Отсутствие членов команды
Последнее обновление: 2021-04-22
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Тагальский
pagkukulang ko sayo
Последнее обновление: 2021-06-02
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Последнее обновление: 2021-04-16
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Тагальский
nasira ang kanilang грузовик
Последнее обновление: 2021-03-22
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Тагальский
kakulangan sa pagkain
Последнее обновление: 2020-11-13
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Тагальский
алам намин парихас
Последнее обновление: 2020-10-29
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Последнее обновление: 2020-03-04
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Последнее обновление: 2019-07-02
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Последнее обновление: 2019-06-28
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Последнее обновление: 2019-03-28
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Тагальский
gahol na ako sa oras
Последнее обновление: 2019-02-28
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Тагальский
какие-то время
Последнее обновление: 2015-04-15
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Английский
отсутствие приложения
Тагальский
kawalan ng aplikasyon Sa kaalam patungkol s фибациальное образование
Последнее обновление: 2021-05-10
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Последнее обновление: 2021-05-07
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Тагальский
это сандали катотоханана
Последнее обновление: 2021-03-22
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Тагальский
kawalan ng skill тагальский
Последнее обновление: 2021-03-11
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Тагальский
Naiwasan ko sana kung hindi ako naalan ng pagtuon
Последнее обновление: 2021-02-22
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Английский
отсутствие дружбы
Тагальский
Кавалан матибай на удивление по поводу кайбиганов
Последнее обновление: 2020-12-15
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Английский
нехватка дисциплины
Последнее обновление: 2020-11-05
Частота использования: 1
Качество:
Артикул: Anonymous
Получите лучший перевод с
4 401 923 520 человеческий вклад
Сейчас обращаются за помощью пользователи:
Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее.Продолжая посещать этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Учить больше. ОК
Как преодолеть недостаток силы воли
Вы боретесь с поиском энергии для выполнения задач? Вы склонны откладывать дела на потом и откладывать дела до последней минуты? Кажется, у вас нет времени все делать?
Я тоже там был. Должен признаться, у меня не так много силы воли.
Со стороны кажется, что я многого добился.Я получил степень бакалавра, работая помощником менеджера в магазине одежды и писателем в газете своего колледжа. Я закончил программу MBA вечером, работая полный рабочий день. Я начала бизнес, будучи домохозяйкой и обеспечивала 100% ухода за детьми моей дочери в течение последних трех лет.
Как я могу иметь недостаток силы воли? Я все делаю.
По правде говоря, мне очень трудно отказывать себе в вещах.Если я чего-то хочу, будь то печенье или новая рубашка, я не часто говорю себе «нет». Я не умею составлять бюджет и слишком много смотрю телевизор. Я не занимаюсь спортом так много, как следовало бы, и мой дом никогда не бывает таким чистым, как мне хотелось бы. Книги из моей библиотеки часто сдают поздно.
Я всегда боролся с прокрастинацией. Я был очень неорганизован в старшей школе и в старших классах. Я написал большую часть своих работ за ночь до того, как они должны были быть сданы, и выполнил проекты кожей моих зубов.
Когда я начал работать на себя, я понял, что мой прежний подход к жизни никуда не годится.Ваш успех как фрилансера зависит исключительно от вас. Если вы такой же индивидуальный предприниматель, как я, некому будет стоять у огня.
Итак, как вы справляетесь с недостатком силы воли?
Осознайте, что вы не обречены
Многие люди борются с силой воли. Мы не всегда делаем лучший выбор и не тратим время с умом. Не было бы так много шуток о переедании сериалов, если бы многие из нас этого не делали. Практически любой может найти что-то более продуктивное, чем заняться в 10 часов, чем просмотр сериала, но многие из нас все еще балуются собой.
Сила воли — это не то, что легко дается большинству людей. То, что со стороны кажется силой воли, часто оказывается чьей-то кропотливой рутиной. Их успех больше связан с импульсом, чем с мотивацией.
Например, если вы просыпаетесь в 6 утра каждый день в течение двух недель, на 15-й день ваш будильник срабатывает, у вас меньше шансов нажать на сон, чем в первый день. Как только вы попадаете в полосу, естественно, что вы хотите, чтобы она продолжалась. Так я писал по 30 минут каждый день в течение 60 дней.К 10-му дню в силе воли не было необходимости. У меня был импульс, и я не хотел прерывать свою серию.
Настройтесь на успех
Делайте все возможное, чтобы избежать усталости от решений. Каждый раз, когда вы принимаете решение, будь то маленькое, что надеть утром, или большое, что вам следует делать в своей жизни, вы истощаете свою энергию.
Если вы настроили себя на то, чтобы принимать слишком много мелких решений в течение дня, у вас не будет энергии, чтобы принимать более важные решения позже.
Если вам нужно выбрать, какую одежду надеть, какую еду съесть на завтрак, какую книгу прочитать в дороге, по какому маршруту поехать на работу, какой подкаст, радиостанцию или группу слушать и где припарковаться, вы можете быть истощены до того, как сядете за свой стол.
Сведение к минимуму количества бессмысленных решений, которые вы должны принимать в течение дня, может дать вашему мозгу передышку и сэкономить вашу энергию для важной работы. Ешьте овсянку каждый день на завтрак в течение недели. Включайте одну и ту же музыку для концентрации каждый день (я использую Brain.fm). Постарайтесь убрать из своего рабочего дня как можно больше неважных решений. Освободите свой мозг для действительно важной работы.
Используйте уловку производительности
Иногда вам нужно обмануть себя, чтобы начать работу.Как только вы поработаете какое-то время, импульс возьмет верх. Попробуйте один из этих приемов, которые я использую для начала, когда чувствую себя немотивированным.
Этот метод предлагает первым делом выполнить самую большую и уродливую задачу (это называется съесть лягушку). После того, как вы выполните свое худшее задание дня, все остальное должно быть легко.
Попробуйте обратный отсчет — 5,4,3,2,1, затем возьмите его. Это помогает вашему мозгу переключать передачи и пробуждает префронтальную кору. Когда вы начнете двигаться, вам будет легче продолжать движение.
Техника Помидора требует, чтобы вы поработали 25 минут, прежде чем сделать перерыв. Вы можете сделать много за 25 минут сосредоточенного времени. Во время перерыва вы можете с нетерпением ждать возвращения к работе.
- Установите таймер на 15 минут
Если у вас есть день, когда метод Помидора кажется слишком долгим, упростите его и установите таймер на 15 минут. Посвятите 15 минут работе над своей задачей, не отвлекаясь.Перехода от бездействия к действию может быть достаточно, чтобы вы работали часами.
Сила воли — важная черта для фрилансера, но не волнуйтесь, если она не придет к вам естественным образом. Если вы можете заставить распорядок дня определять ваш день, а не эмоции, вы добьетесь успеха. Помните — вставайте, готовьтесь и приступайте к работе, хотите вы этого или нет. Хорошие вещи случаются с теми, кто прилагает усилия.
Вам также может понравиться:
Как использовать блокировку времени для организации своего дня
Группирование вашей работы для повышения производительности
Как преодолеть самоограничивающие убеждения
Как это:
Like Loading…
СвязанныеЗа отсутствие воли: детский голод в Африке
В этом отчете исследуется сохраняющаяся и растущая проблема детского голода как фактора детской смертности в Африке и включает основные выводы, извлеченные уроки и рекомендации по политике.
Ключевые выводы и сообщения
Детский голод недопустимо высок и продолжает расти
Миллионы детей в Африке голодают
- Девяносто процентов детей не соответствуют критериям минимально допустимого питания.
- Шестьдесят процентов детей не соблюдают минимальную частоту приема пищи.
- Только в 2017 году 14 миллионов детей пострадали от истощения.
Детский голод оборачивается огромными личными, социальными и экономическими издержками
- Во всем мире каждые три секунды ребенок умирает от голода, что эквивалентно 10 000 детей в день.
- В странах с низким и средним уровнем доходов недоедание является причиной около 45% детской смертности в возрасте до 5 лет. Одна треть детских смертей в Африке связана с дефицитом питательных микроэлементов.
- Физическое и умственное развитие детей зависит от количества и качества пищи, которую они принимают, особенно в первые 1000 дней или первые два года жизни. Дети, получающие недостаточное питание, скорее всего, будут развиваться менее оптимально, чем другие — они отстают в росте и страдают от проблем со здоровьем.
- Голод оказывает немедленное и долговременное негативное воздействие на физическое, эмоциональное и интеллектуальное развитие детей, на их жизненный опыт и доходы, а также на экономические показатели страны.Голодные, задержанные в росте дети хуже учатся в школе и страдают от низкой самооценки. Они менее здоровы и продуктивны, зарабатывают меньше и, следовательно, имеют более низкие доходы во взрослом возрасте, чем их сверстники. Все это, конечно, имеет прямое влияние на экономические показатели страны. По оценкам, детский голод обходится африканским странам в размере от 1,9 до 16,5% их ВВП. По оценкам, только задержка роста привела к сокращению нынешнего ВВП на душу населения в Африке на 10%. Таким образом, обеспечение детей достаточным питанием не столь красноречиво характеризует отходы «социального благосостояния», а является инвестицией в благосостояние людей, социальную справедливость и экономическое будущее страны.
- С другой стороны, не вкладывая средства в питание детей в раннем возрасте, страны упускают возможность сделать огромные сбережения. На каждый доллар, потраченный на питание в раннем возрасте ребенка, можно сэкономить до 85 долларов США в Нигерии, 80 долларов США в Судане и 60 долларов США в Кении.
- Снижение распространенности недоедания до половины уровня 2009 года к 2025 году может привести к среднегодовой экономии от 3 до 376 миллионов долларов США.
- Исследование, охватывающее 15 африканских стран, показало, что достижение цели Всемирной ассамблеи здравоохранения на 2025 год в отношении задержки роста добавит 83 миллиарда долларов США к национальному доходу.
Бедность — главный фактор детского голода
- Доступ к продуктам питания в первую очередь является результатом бедности и неравенства в доходах. Доля людей, живущих в крайней бедности в странах Африки к югу от Сахары, в 2015 году оценивалась в 41%. Бедность особенно серьезна среди детей.
- Доля детей, живущих в крайней бедности в странах Африки к югу от Сахары, в 2013 году оценивалась в 49%.
Детский голод усугубляется недостаточной политической волей
Усилия правительства по защите прав детей на питание оказались недостаточными
- Африка не идет по пути к достижению ЦУР 2 по искоренению голода, достижению продовольственной безопасности и улучшению питания и продвижению устойчивого сельского хозяйства к 2030 году.
- африканских страны обязались соблюдать Африканскую региональную стратегию в области питания (2015–2025 гг.) С амбициозными целями. Тем не менее, более половины африканских стран в настоящее время сбились с пути к достижению целей, поставленных в этой Стратегии.
- Только десять стран выполнили свое обязательство в рамках Комплексной программы развития сельского хозяйства Африки выделять не менее 10% своих годовых государственных расходов на сельское хозяйство.
- Тридцать четыре страны сбились с пути к достижению цели по сокращению детского истощения до менее пяти процентов к 2025 году.
- И только 9 стран находятся на пути к достижению цели по сокращению задержки роста на 40% к 2025 году.
В странах, доброжелательных к детям, в соответствии с Индексом доброжелательности детей ACPF и ставящих детей в центр своей государственной политики, меньше детей голодают
- Такие страны, как Маврикий и Южная Африка, которые относятся к числу стран с наиболее благоприятным отношением к детям, согласно Индексу доброжелательности к детям, занимают самые низкие места в Глобальном индексе голода.
- Центральноафриканская Республика и Чад, которые находятся в нижней части Индекса доброжелательности к детям, заняли самое высокое место в Глобальном индексе голода, характеризуемом как «крайне тревожный» и «тревожный» уровни голода соответственно.
Неравномерный и неравномерный экономический рост
- Рост в Африке за последние два десятилетия был впечатляющим по историческим и мировым стандартам. Но это не было всеобъемлющим и мало повлияло на голод детей. Экономического роста без соответствующей политики в интересах бедноты недостаточно для решения проблемы детского голода.Например:
- Несмотря на среднегодовой рост ВВП на душу населения на 2%, задержка роста в Кении увеличилась на 2,5%.
- В ДРК, несмотря на 2% -ное среднегодовое увеличение ВВП на душу населения, снижение задержки роста составило лишь 0,5%.
- Среднегодовой рост ВВП на душу населения на 4% не привел к сокращению случаев задержки роста в Нигерии.
Нарушенная система питания, затрудняющая доступ к питательной пище
- Увеличение производства продуктов питания не привело к улучшению качества питания детей.
- Сельскохозяйственное производство ориентировано больше на основные зерновые культуры, чем на более питательные продукты, такие как бобовые, фрукты и овощи.
- Пища, богатая питательными веществами, находится в ограниченном количестве, недоступна или недоступна по цене.
- В Эфиопии, например, яйца, мясо, рыба, птица, фрукты и овощи составляли менее 1% в снабжении пищевой энергией, а молочные продукты — менее 2%.
Детский голод усугубляется экономическим и гендерным неравенством
Больше всего от голода страдают дети из бедных и сельских семей
- В некоторых странах распространенность задержки роста среди сельских детей в два раза выше, чем среди городских.
Женщины и девочки непропорционально сильно страдают от голода
- Во всем мире около 60 процентов голодающих составляют женщины.
- Почти полмиллиарда женщин и девочек, многие из которых живут в Азии и Африке, не имеют доступа к полноценной пище.
- 110 миллионов женщин репродуктивного возраста в Африке страдают анемией, сталкиваясь с риском более высоких показателей заболеваемости и смертности как для матери, так и для ребенка и ухудшая познавательный потенциал ребенка.
Конфликт и изменение климата усложнили динамику голода среди детей на континенте
В политически стабильных странах меньше голодающих детей
- Три четверти всех детей с задержкой роста в возрасте до пяти лет проживают в странах, затронутых вооруженным конфликтом.
- Доля недоедающих детей в зонах затяжных конфликтов в 2-3 раза выше, чем в других зонах. Доступ к продовольственным рынкам и гуманитарной продовольственной помощи невозможен во многих зонах конфликтов.
- В 2017 году конфликт стал основной причиной острого отсутствия продовольственной безопасности в 18 странах, где почти 74 миллиона человек, не имеющих продовольственной безопасности, нуждались в срочной помощи.
- В некоторых активных конфликтах голод по-прежнему используется противоборствующими сторонами в качестве оружия войны. Страны, сильно пострадавшие от изменения климата и экстремальных погодных условий, столкнулись с крупнейшей продовольственной катастрофой
- В 2015-2016 годах, после явления Эль-Ниньо, более 10 миллионов человек в Эфиопии нуждались в продовольственной помощи, а около 40 миллионов человек в южноафриканском регионе страдали от отсутствия продовольственной безопасности.
- В 2017 году климатические потрясения привели к острой проблеме отсутствия продовольственной безопасности в 23 странах, от которой пострадали более 39 миллионов человек, большинство из которых проживали в Африке. В том числе 8,5 миллиона в Эфиопии, 5,1 миллиона в Малави, 4,1 миллиона в Зимбабве и 3,4 миллиона в Кении.
- К 2050 году из-за неблагоприятного воздействия изменения климата доступность воды будет снижена, что приведет к потенциальным средним потерям производства в странах Африки к югу от Сахары, которые составляют 22 процента для кукурузы, 17 процентов для сорго и проса и 18 процентов для арахиса.
Страны, сильно пострадавшие от изменения климата и экстремальных погодных условий, столкнулись с крупнейшей чрезвычайной продовольственной ситуацией
- В 2015-2016 годах, после явления Эль-Ниньо, более 10 миллионов человек в Эфиопии нуждались в продовольственной помощи, а около 40 миллионов человек в южноафриканском регионе страдали от отсутствия продовольственной безопасности.
- В 2017 году климатические потрясения привели к острой проблеме отсутствия продовольственной безопасности в 23 странах, от которой пострадали более 39 миллионов человек, большинство из которых проживали в Африке. Это включало 8.5 миллионов в Эфиопии, 5,1 миллиона в Малави, 4,1 миллиона в Зимбабве и 3,4 миллиона в Кении.
- К 2050 году из-за неблагоприятного воздействия изменения климата доступность воды будет снижена, что приведет к потенциальным средним потерям производства в странах Африки к югу от Сахары, которые составляют 22 процента для кукурузы, 17 процентов для сорго и проса и 18 процентов для арахиса.
Что делать?
Признать безотлагательность проблемы детского голода и обеспечить большую политическую приверженность
- Африку придется кормить 2.2 миллиарда человек и миллиард детей и молодых людей к 2050 году. Политическая траектория, а также экономическое и технологическое будущее континента будут определяться тем, насколько хорошо накормлены и образованы эти миллиард детей и молодых людей. Исследования ACPF о текущем состоянии детского питания и качества образования указывают на то, что, если не будут приняты радикальные и преобразующие меры, будет разворачиваться очень серьезный кризис человеческого развития. Таким образом, это означает, что правительство должно взять на себя обязательство по обеспечению большей политической заметности искоренению детского голода.
- В частности, искоренение детского голода и право детей на питание должны быть закреплены в конституционных и других правовых документах.
Принять экономическую и бюджетную политику в интересах детей и малоимущих
- Дети должны быть на первом месте при разработке экономической, особенно бюджетной политики. Достоинства бюджетной политики должны быть связаны с вопросом о том, прилагают ли или нет правительства максимальные усилия для обеспечения физического благополучия, здоровья и образования детей и молодежи.
- Это также означает принятие политики, ориентированной на интересы бедных, и инвестирование в сектора и сообщества, в которых проживают бедные, особенно в сельских районах. Правительства должны выделять не менее 10% годовых государственных расходов на сельское хозяйство, как это согласовано во Всеобъемлющей программе развития сельского хозяйства в Африке.
Принять политику всеобщего доступа к продуктам питания для всех детей
- Ни один ребенок не должен голодать. Это моральный императив и императив развития. Точно так же, как принцип всеобщего доступа к образованию и, в некоторых странах, всеобщий доступ к здравоохранению теперь признается как общепринятая и неотъемлемая часть общественного договора, правительства африканских стран должны взять на себя обязательство придерживаться принципа, согласно которому ни один ребенок никогда не должен голодать и, следовательно, придерживаться принципа всеобщего доступа к минимально приемлемой диете для всех детей.
- Это должно быть дополнено политикой, предусматривающей целевые программы социальной защиты бедных и уязвимых, особенно женщин.
Разработать политику, ориентированную на питание и ориентированную на питание, для детей младшего возраста и матерей
- Политика в области питания должна отдавать приоритет критическим первым тысячам дней от зачатия до первых двух лет жизни и матери.
- Реализация программ изменения поведения, связанных с питанием, приводит к положительным результатам в благополучии детей.
Институт программ школьного питания
- Школы могут быть эффективным средством защиты детей от голода. Какими бы сложными они ни были, правительствам следует принять программы школьного питания с учетом местных особенностей или местных сообществ с участием родителей и местных сообществ.
Преодоление разрыва между риторикой и действием
- Одна из наиболее серьезных и повторяющихся проблем в области политики — это разрыв между политическими обязательствами и практикой.В этой, как и в других социальных областях и областях развития, важнейшей областью, требующей внимания правительства, является улучшение координации политики и наращивание потенциала реализации. Необходимость в таком улучшении особенно важна для предотвращения уязвимости климата и конфликтов и реагирования на них.
Создать механизм регулярного мониторинга и отчетности
- Правительствам следует создать механизм статистического мониторинга своей деятельности по искоренению детского голода.
- Знания или статистика — основа эффективных действий.Правительствам следует содействовать разработке политики, основанной на фактических данных, и обеспечивать, чтобы данные мониторинга учитывались при разработке политики и программных действий.
Что делать, если у вас нет мотивации
Если у вас нет мотивации убирать в доме или вы просто не чувствуете мотивации похудеть, отсутствие мотивации может стать самым большим препятствием на пути к достижению ваших целей.
Если у вас нет мотивации выполнить задачу (или даже начать ее), подумайте о возможных причинах, по которым вы испытываете трудности.Затем разработайте план, который поможет мотивировать себя начать работу.
Имейте в виду, что не каждая стратегия работает для всех или в любой ситуации. Проведите несколько поведенческих экспериментов, чтобы увидеть, какие стратегии лучше всего помогут вам достичь ваших целей.
Рассмотрим причины, по которым
Иногда проблема не в мотивации. В других случаях это просто симптом более серьезной проблемы.
Например, если вы перфекционист, недостаток мотивации может быть вызван страхом, что вы не справитесь с задачей безупречно.Пока вы не решите эту проблему, ваша мотивация вряд ли возрастет.
В других случаях отсутствие мотивации может заставить вас откладывать дела на потом. И чем больше вы откладываете на потом, тем менее мотивированным вы себя чувствуете. В этом случае повышение вашей мотивации к выполнению работы может помочь вам почувствовать себя лучше и работать лучше.
Поэтому важно уделить несколько минут тому, чтобы понять, почему у вас могут возникнуть проблемы с мотивацией. Вот несколько распространенных причин отсутствия мотивации:
- Избегание дискомфорта. Если вы не хотите, чтобы вам было скучно при выполнении повседневной задачи, или вы пытаетесь избежать чувства разочарования, уклоняясь от сложной задачи, иногда отсутствие мотивации происходит из-за желания избежать неприятных ощущений.
- Неуверенность в себе. Когда вы думаете, что не можете что-то сделать или убеждены, что не можете терпеть страдания, связанные с определенной задачей, вам, скорее всего, будет трудно приступить к работе.
- Чрезмерное удлинение. Когда у вас много дел в жизни, вы, вероятно, будете подавлены.И это чувство может подорвать вашу мотивацию.
- Отсутствие приверженности цели. Согласие на задачу просто потому, что вы чувствуете себя обязанным, или заявление о решении из-за давления сверстников, может означать, что ваше сердце действительно не в этом. И вы, скорее всего, не предпримете никаких действий, если не будете привержены своей цели.
- Проблемы с психическим здоровьем. Отсутствие мотивации — частый симптом депрессии. Это также может быть связано с другими психическими заболеваниями, такими как беспокойство. Поэтому важно подумать, может ли ваше психическое здоровье влиять на ваш уровень мотивации.
Это всего лишь несколько распространенных причин, по которым людям иногда не хватает мотивации. Вы можете обнаружить, что отсутствие мотивации связано с другими проблемами, такими как страх того, что думают люди, или желание всем угодить. Поэтому внимательно обдумайте основные мысли и чувства, которые влияют на ваш драйв.
Действуй так, как будто чувствуешь мотивацию
Вы можете обманом заставить себя почувствовать мотивацию, изменив свое поведение. Действуйте так, как будто вы чувствуете мотивацию, и ваши действия могут изменить ваши эмоции.
Например, вместо того, чтобы сидеть на диване в пижаме весь день в ожидании мотивации для удара, оденьтесь и начинайте двигаться. Вы можете обнаружить, что принятие мер повысит вашу мотивацию, что облегчит дальнейшее продвижение.
Итак, спросите себя: «Что бы я делал прямо сейчас, если бы почувствовал мотивацию?» Подумайте, во что вы будете одеты, как вы будете думать и какие действия будете предпринимать. Затем сделайте это и посмотрите, повысится ли ваш уровень мотивации.
Спорить против
Когда вы боретесь с мотивацией, вы, вероятно, придумаете длинный список причин, по которым вам не следует предпринимать никаких действий.Вы можете подумать: «Это будет слишком сложно» или «Я все равно никогда этого не сделаю». Такие мысли будут держать вас в тупике.
Попробуйте аргументировать обратное. Когда вы думаете, что потерпите неудачу, аргументируйте все причины, по которым вы можете добиться успеха. Или, если вы думаете, что не можете закончить работу, перечислите все доказательства, подтверждающие, что вы сможете ее выполнить.
Утверждение об обратном может помочь вам увидеть оба конца спектра. Это также может напомнить вам, что чрезмерно пессимистичный результат не совсем точен.
Есть шанс, что все сложится лучше, чем вы ожидаете. И вы можете обнаружить, что развитие более сбалансированного мировоззрения поможет вам почувствовать себя более мотивированным, чтобы попробовать.
Практикуйте сострадание к себе
Вы можете подумать, что суровое отношение к себе — ключ к мотивации. Но жесткая самокритика не работает.
Исследования показывают, что сочувствие к себе гораздо более мотивирует, особенно когда вы боретесь с невзгодами.
Исследование 2011 года, проведенное учеными из Калифорнийского университета, показало, что сострадание к себе увеличивает мотивацию к восстановлению после неудач.После провала теста студенты больше времени уделяли учебе, когда ласково разговаривали сами с собой. Кроме того, они сообщили о большей мотивации изменить свои слабости, когда практиковали самопринятие (ключевой компонент самосострадания).
Сострадание к себе также может улучшить психическое здоровье (что может повысить мотивацию). Исследование 2012 года, опубликованное в Clinical Psychology Review , обнаружило, что самосострадание снижает психологический стресс, уменьшает симптомы тревоги и депрессии и снижает вредные последствия стресса.
Поэтому вместо того, чтобы ругать себя за ошибки или называть себя именами, создайте более добрый внутренний диалог. Однако это не означает, что вам нужно повторять преувеличенно позитивные утверждения вроде: «Я лучший человек в мире».
Напротив, здоровое сострадание к себе уравновешивает принятие себя с самосовершенствованием. Честно признавайте свои недостатки, ошибки и неудачи. Но не устраивай вечеринку жалости.
Говорите с собой как с верным другом. Спросите себя: «Что бы я сказал другу, у которого была эта проблема?» Скорее всего, вы будете гораздо добрее к кому-то, чем к себе.Так что начни относиться к себе как к хорошему другу.
Кроме того, тренируйте себя полезным образом. Практикуйтесь в разговоре с самим собой, который воодушевляет вас и помогает оправиться от неудач.
Используйте правило 10 минут
Когда вы боитесь что-то делать — например, пройти три мили по беговой дорожке — у вас не будет мотивации сделать это. Однако вы можете уменьшить чувство страха, доказав себе, что задача не так плоха, как вы думаете, или что у вас есть силы терпеть ее лучше, чем вы себе представляете.
Правило 10 минут может помочь вам начать работу. Дайте себе разрешение выйти из задачи через 10 минут. Когда вы дойдете до 10-минутной отметки, спросите себя, хотите ли вы продолжить или бросить. Скорее всего, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации, чтобы продолжать.
Поэтому, если у вас нет мотивации начать работу над скучным отчетом или вы не можете встать с дивана, чтобы составить список дел, используйте правило 10 минут, чтобы побудить себя к действию.
Как правило, самое сложное — приступить к выполнению задачи.Однако, когда вы начнете действовать, будет намного легче продолжать работу.
Прогуляйтесь на природе
Свежий воздух, смена обстановки и небольшие упражнения могут творить чудеса с вашей мотивацией. Прогулки на природе — в отличие от оживленных городских улиц — могут быть особенно полезными.
Исследование 2013 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показало, что прогулка на полмили по парку снижает утомляемость мозга. Пребывание на природе дает успокаивающий эффект, омолаживающий мозг, что может помочь мотивировать вас к занятиям сложная задача.
Поэтому вместо того, чтобы идти по многолюдной улице, лучше отправляйтесь в парк или ботанический сад. Находясь в окружении природы, вы сможете ускользнуть от мыслей, чтобы вернуться к проекту, чувствуя себя более мотивированным, чем раньше.
Соедините страшную задачу с тем, что вам нравится
Ваши эмоции играют важную роль в вашем уровне мотивации. Если вам грустно, скучно, одиноко или тревожно, ваше желание справиться с трудной задачей или выполнить утомительную задачу будет страдать.
Поднимите себе настроение, добавив немного веселья к тому, чем вы не заинтересованы.Вы почувствуете себя счастливее и, возможно, даже с нетерпением будете ждать выполнения задания, если оно будет регулярно сочетаться с чем-то веселым.
Вот некоторые примеры:
- Слушайте музыку во время бега.
- Позвоните другу и поговорите, пока убираетесь в доме.
- Зажгите ароматическую свечу во время работы за компьютером.
- Возьмите напрокат роскошный автомобиль в деловой поездке.
- Пригласите друга погоняться с вами.
- Включите любимую передачу, пока складываете белье.
Просто убедитесь, что ваше веселье не ухудшает вашу успеваемость. Например, просмотр телевизора во время написания статьи может отвлекать вас и еще больше замедлять работу. Или разговор с другом, пока вы убираетесь в доме, может настолько отвлекать, что вы не можете обращать внимание на то, что делаете.
Управляйте своим списком дел
Трудно чувствовать мотивацию, когда у вас слишком большой список дел. Если вы чувствуете, что у вас нет надежды на то, что все будет сделано, вы можете и не пытаться ничего делать.
Имейте в виду, что большинство людей недооценивают, сколько времени им потребуется. А когда они не делают это вовремя, они могут считать себя ленивыми или неэффективными. Это может иметь неприятные последствия, поскольку они теряют мотивацию, что еще больше затрудняет выполнение большего количества дел.
Взгляните на свой список дел и определите, не слишком ли он длинный. Если да, избавьтесь от несущественных задач.
Посмотрите, можно ли перенести другие задачи на другой день. Расставьте приоритеты в списке самых важных вещей и переместите их наверх.
Вы можете заметить небольшое изменение в вашем списке дел или в том, как вы просматриваете свой список дел, что поможет вам сделать свои задачи более управляемыми. В результате у вас может появиться больше мотивации приступить к работе.
Практикуйте самообслуживание
Вы будете бороться с мотивацией, пока не заботитесь о себе. Недостаток сна, плохое питание и недостаток свободного времени — вот лишь несколько вещей, которые могут сделать ежедневную работу труднее, чем когда-либо.
Составьте план здорового ухода за собой, который позволит вам позаботиться о своем разуме и теле:
- Регулярно выполняйте физические упражнения.
- Высыпайтесь.
- Пейте воду и соблюдайте здоровую пищу.
- Найдите время для отдыха и развлечений.
- Используйте здоровые навыки совладания со стрессом.
- Избегайте нездоровых привычек, таких как переедание и употребление слишком большого количества алкоголя.
Вознаграждай себя за работу
Создайте для себя небольшое вознаграждение, которое вы можете заработать за свой тяжелый труд. Возможно, вы обнаружите, что сосредоточение внимания на награде помогает вам сохранять мотивацию для достижения своих целей.
Например, если вам нужно написать длинную статью для класса, вы можете решить ее несколькими способами:
- Напишите 500 слов и сделайте 10-минутный перерыв.
- Съешьте кусок шоколада через 30 минут работы.
- Пишите по одной странице в день, а затем напоминайте себе, что, когда вы закончите, у вас будет свободное время, чтобы делать все, что вы хотите.
- Поработайте 20 минут, а затем потратьте 5 минут на проверку социальных сетей.
- Когда вы закончите работу, позвольте себе пойти куда-нибудь с друзьями.
Подумайте, будет ли вас больше мотивировать более частое вознаграждение меньшего размера или большее вознаграждение за выполненную работу. Вы можете поэкспериментировать с несколькими различными стратегиями, пока не найдете подход, который лучше всего подходит для вас.
Однако убедитесь, что вознаграждение не мешает вашим усилиям. Поощрение вашего усердного труда в тренажерном зале сладким угощением может быть контрпродуктивным. А контрпродуктивные вредные привычки снизят вашу мотивацию в долгосрочной перспективе.
Обратиться за профессиональной помощью
Если ваша мотивация остается низкой в течение двух или более недель, обратитесь за профессиональной помощью. Вы также можете обратиться за помощью, если отсутствие мотивации влияет на вашу повседневную жизнь. Например, если вы не можете пойти на работу, ваша производительность на работе ухудшается или если у вас нет мотивации покинуть дом, это может быть признаком чего-то более серьезного.
Запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может исключить физические проблемы со здоровьем, которые могут влиять на вашу энергию или настроение.
Ваш врач может также направить вас к специалисту по психическому здоровью, чтобы определить, не связано ли ваше отсутствие мотивации с психическим заболеванием, например депрессией. В таком случае лечение может включать терапию, лекарства или их комбинацию.
Вы также можете рассмотреть возможность онлайн-терапии, чтобы решить любые основные проблемы и решить проблему отсутствия мотивации.
Слово Verywell
Каждый в то или иное время борется с проблемами мотивации.Однако важно то, как вы реагируете на отсутствие мотивации.