Планирование дня с помощью метода альпы: Метод Альпы для планирования дня. Пример плана по Alpen

Автор: | 19.05.1978

Содержание

Метод Альпы для планирования дня. Пример плана по Alpen

Когда мы думаем об Альпах, нам первую очередь приходит в голову: горы и лыжи. Однако аббревиатура Alpen также обозначает технику ежедневного планирования – метод Альпы.

Метод АLPEN предназначен для руководителя и самоменеджмента, которые каждый вечер задаются вопросом, почему они так устали. Почему их списки дел никак не становятся меньше, несмотря на тяжелую работу.

Постоянное напряжение и всё более быстрая обработка нескончаемого списка дел не приводят к желаемой цели. Для многих это настоящая дилемма.

В поисках большей эффективности и некоторой свободы в трудовой жизни, стоит опробовать метод Альпы. Используйте его вместе с методом Помидора для своевременного отдыха.


Что такое метод Альпы?

По методу Альпы необходимо в течение нескольких минут создать себе план на день.

Это позволит легче структурировать планы и отслеживать их.

Цель планирования дня – повысить производительность, избежав при этом дополнительного стресса.

Многие менеджеры успешно пользуются этим простым, но эффективным методом. Стоит попробовать метод Альпы, он прост и это делает его лучшим для ежедневного планирования.

Не существует сложной и запутанной системы с диаграммами и таблицами, которыми ещё нужно научиться пользоваться. Достаточно нескольких минут утром и вы уже имеете заметный эффект.

Почему так называется?

Альпен является аббревиатурой с немецкого языка и расшифровывается как:

  • A – задачи (все встречи и дела).
  • L – продолжительность.
  • Р – буфер.
  • Е – решения.
  • N – последующий контроль.

Эти пять шагов определяют метод Альпы и должны выполняться каждое утро. Вам практики понадобится: ручка, бумага и самодисциплина.


Метод Альпы в управлении временем

Значение термина ALPEN немного сложное, чем просто расшифровка отдельных шагов. Рассмотрим технику глубже.


A – задачи / сделать (это ваш «Todo список»)

Запишите на лист бумаги всё, что вы хотите сделать на следующий день.

Рассмотрите задачи, вытекающие из ваших еженедельных и ежемесячных целей, непредвиденные задачи, новые добавленные действия и рутинные действия, а также ваши встречи.


L – продолжительность времени

Рядом с каждой задачей отметьте время, которое, потребуется для её выполнения.

Не бойтесь неточных оценок! Всего через несколько дней вы будете точно знать, сколько времени вам нужно для определенных действий. Наоборот, стремитесь сделать хоть какую-то оценку, даже если не можете представить сколько это займёт времени, чтобы затем быстрее научиться делать правильные прогнозы.

У нас есть тенденция всегда отнимать столько времени, сколько мы можем себе позволить. Если вы не назначили конец встречи, то она будет продолжаться до тех пор, пока не закончится время (пример, у вас назначена другая встреча). Если вы ограничили встречу 90 минутами, то вам может понадобиться на 10 минут больше, но вы закончите гораздо раньше.

То же самое и с вашим личным временем. Если вы укажете отрезок времени, то заставите себя придерживаться его последовательно и работать более эффективно, меньше отвлекаться.


Р – буфер времени

Резервируйте по крайней мере 40% буферного времени!

У вас будет доступно время для неожиданных и внезапных событий, которые вы просто не можете предвидеть.

Это означает, что вы должны запланировать только 6 часов из 10 рабочих часов или только 5 часов из 8 рабочих часов! Это требует строгого сокращения других видов деятельности.


E – установите приоритеты

Принимайте решения о приоритете своей деятельности.

Что для вас самое важное, что самое срочное? Где вы можете что-то сократить или делегировать другим? Прочитайте 7 способов как расставить приоритеты.


N – Обозначение

Запишите все вышесказанное в подробный недельный график и обратите внимание на результаты. Насколько точным был план вашего дня?

Действуйте так, чтобы выполнить наиболее важные задачи в начале дня, менее важные суммируются в виде блоков задач или, при необходимости, в виде небольших перерывов.

Также обратите внимание, что бывают моменты в течение дня (или недели), когда вас беспокоят очень мало, и моменты, когда телефон постоянно звонит, или приходят посетители. При использовании метода Альпы важно также обращать внимание на самочувствие и свой биоритм.

Итоговые шаги ежедневного планирования по методу Альпы:

  • A: список задач: мероприятия, встречи.
  • L: оценка длины: время, необходимое для выполнения каждой задачи.
  • П: буфер плана: запланируйте только 60% вашего рабочего дня.
  • E: установить приоритеты: (ABC-анализ, матрица Эйзенхауэра).
  • N: обозначение: запись результатов, точность плана.

Советы по планированию по методу Альпы

Соберите всю информацию и все задачи

Чтобы иметь возможность записывать задачи и действия, вы сначала должны иметь информацию о том, что вы должны сделать или хотите сделать в соответствующий день.

Не будьте небрежны и записывайте все задания, включая стандартные, такие как чтение и ответы на электронные письма. Запись всех заданий даёт вам первое впечатление о том, что должно быть сделано.


Поджимайте сроки

Второй шаг – учиться оценивать количество времени на выполнение каждой задачи. Всегда желательно оценивать реалистично, но рассчитывать время немного плотнее.

Опыт показывает, что задачи, как правило, увеличиваются, если вы даёте им больше времени с самого начала. Теснота временных окон вынуждает вас попрощаться со всеми слишком перфекционистскими идеями. Не должно быть никакого стресса, но и никакого безделья.


Сокращайте буфер

Планирование буферного времени тесно связано с оценкой длительности задачи. Немного попрактиковавшись, большинство людей вскоре смогут очень реалистично оценивать буферное время.

Всё зависит от того, какая у вас рабочая ситуация. Классическим руководством является планирование 30-40% дня в качестве буфера, но напрактиковавшись можно перейти к примеру на 15-25%.


Корректируйте план в течение дня

Следующий шаг – принимать решения, основываясь на имеющемся списке задач и времени. Часто приходится признать, что на некоторые задачи времени не останется. Необходимо установить приоритеты.

Решайте осознанно для себя неотложные и важные задачи. Лучше всего планировать самые важные задачи прямо в самом начале, чтобы вы все ещё были полны энергии и могли быть уверены, что эти задачи действительно будут выполнены.

Обширные задачи должны быть разделены на небольшие куски. Ценный совет для всех тех, у кого всегда низкий уровень продуктивности после обеда: рутинные задачи с более низким приоритетом лучше всего подходят для этого периода.


Получайте опыт через ретроспективу

Наконец, есть ещё одна проверка, которая привела бы нас к последнему понятию метода Альпы.

Каждый вечер спрашивайте себя, насколько хорошо сработало ваше ежедневное планирование, и старайтесь извлечь из него уроки. Насколько реалистична оценка длин и достаточен ли буфер? Что я должен сделать лучше или по-другому завтра?


Метод Альпы на пути к большей эффективности

Методика Альпы очень проста и очень помогает разделить день на начальном этапе обучения тайм-менеджменту.

С помощью метода Альпы вы не будете приходить домой с чувством, что ничего не удалось сделать так, как нужно. Это сильное преимущество метода Альпы.

Вы посвящаете своё время именно индивидуальным задачам и всегда можете точно сказать себе, своёму начальству и своей команде, чего вы добьетесь.

И что останется назавтра, на следующей неделе или в дальнейшем. Это также облегчает планирование для всех, кто с вами сотрудничает.

Повышается производительность труда, и в равной степени повышается благосостояние. Но ваша будущая цель – повышение эффективности, а не только производительности. С опытом стоит научиться большую часть дел – вообще не делать.

Как планировать в «Альпах» / Хабр

Метод «Альпы» был разработан для составления эффективного плана на день. Название символизирует пошаговое восхождение к горным вершинам – поставленным целям.

Для его применения нужно выполнить следующие шаги.

1. Составить список дел, которые обязательно нужно или хотелось бы выполнить сегодня. Желательно ограничиться 10-15 самыми важными. Главное подумать, зачем их выполнять, какую пользу они принесут, каких целей позволят достичь, как повлияют на самореализацию и т.п.

2. Определить приоритет дел, например, с помощью матрицы Эйзенхауэра. Условно можно обозначить низко-, средне- и высокоприоритетные дела.

3. Определить примерную продолжительность каждого дела в часах, а лучше в минутах. Для простых дел можно установить полную продолжительность до их завершения. А для сложных дел можно указать время, которое готовы потратить на них сегодня, но не обязательно завершать их. Сумма этих значений даст общее время для дел на сегодня.

4. Затем нужно определить, сколько реально времени можно будет потратить сегодня. Например, если просыпаешься в 8 ч., а ложишься спать в 24ч., то остается 16 часов. Из этого времени 30-50% можно сразу вычесть на раскачку, перерывы и отдых, т.е. 6-8 часов. Из оставшихся 8-10 часов 20-40% лучше зарезервировать на непредвиденные, срочные дела, которые могут появиться в течение дня, т.е. 2-3 часа. Итого остается 5-6 часов на выполнение дел. Для более точного определения, сколько в сутки выделяется времени на дела, можно воспользоваться хронометражем личного времени.

5. В полученное общее время нужно вместить в первую очередь самые важные дела. Для этого лучше использовать графическое представление плана, например, диаграмму Ганта. При этом самое эффективное время по биологическим часам лучше выделить для высокоприоритетных дел.

6. Если общего времени будет не хватать, то можно подумать, какие дела можно делегировать и кому, какие отложить на потом, а для каких можно применить какую-либо технологию, чтобы его выполнить быстрее.

7. При этом важно отметить дела, которые имеют крайний срок или которые нужно начать в определенное время, например, встречи, совещания, переговоры и т.п. Для таких дел лучше добавить напоминание в телефон.

8. Также желательно, чтобы дела сменялись по динамике, например, сначала делать активные и сложные дела, потом пассивные и простые, затем снова активные и т.д. Это позволит уменьшить усталость.

9. Особо неприятные дела можно разбить на промежутки по 20 минут, т.е. 20 минут выполнять их, потом переключаться на более приятные дела. Через некоторое время снова выполнить неприятное дело в течение 20-ти минут и так далее пока оно не будет завершено.

10. Также можно составить отдельный список «заплаток» — небольших и не особо важных дел, которые можно выполнить в неожиданные перерывы, например, во время ожидания перед совещанием или встречей.

Результатом использования этого метода будет продуманный план на весь день. Причем его главное преимущество – это низкая неопределенность того, что нужно делать, в какой последовательности, а главное зачем. Это повышает мотивацию, снижает стресс, дает уверенность и энергию для быстрого выполнения дел. А записывание всех срочных дел избавляет от навязчивого и неприятного ощущения, что что-то забыл.

К составлению этого плана лучше относиться серьезно и ответственно, т.к. он будет определять, как человек проживет еще один день, что создаст, какую пользу принесет, какие проблемы решит, кому поможет, насколько приблизится к цели своей жизни.

Если в течение дня произойдет много незапланированных изменений, то лучше оперативно скорректировать план. Это позволит не растеряться и сохранить высокий уровень эффективности.

Может показаться, что такой план составлять сложно и долго. И при первых попытках возможно так и будет. Но чем чаще его составлять, тем больше будет опыта и навыков для этого. Тогда утреннее или вечерне планирование дня будет занимать не больше 10-15 минут, будет простым и приятным.

Тайм-менеджмент. Практикум по управлению временем. Калинин С.И.

Тайм-менеджмент. Практикум по управлению временем. Калинин С.И.

Оглавление:

Неформальное предисловие
Введение
Глава 1
ПРИРОДА ВРЕМЕНИ
1.1. Что такое время?
1.2. Исторический темпорализм
1.3. Виды времени
1.4. Социальное время
1.5. Экономическое время
1.6. Жизненный цикл фирмы (ЖЦФ)
1.7. Жизненный цикл товара (услуги)
1.8. Индивидуальный фонд времени и его структура
1.9. Фонд времени организации (подразделения)
1.10. Этапы карьеры
1. 11. Типы карьеры
1.12. Причины медленной и неудачной карьеры
1.13. Виды психологического времени
1.14. Временная перспектива и временная трансспектива
1.15. Основные типы внутренних концепций времени
Глава 2
ВРЕМЯ КАК РЕСУРС И ЦЕЛЬ
2.1. Время — стратегический ресурс организации и человека
2.2. Основной закон времени как стратегического ресурса
2.3. Помехи («воры времени»)
2.4. Внутренние и внешние помехи
2.5. Тайная причина внутренних помех
2.6. Почему гибнут великие компании?
2.7. Энергетический потенциал работы
2.8. Как улучшить способ работы?
2.9. Система управления временем
2.10. Компетентность организации во времени
2.11. Компетентность менеджера во времени
2.12. Собственная система управления временем
2.13. Историческая справка о ТМ
Глава 3
ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ И АНАЛИЗ ВРЕМЕНИ
3.1. Основные методы инвентаризации личного и организационного времени
3.2. Алгоритм инвентаризации и анализа времени
ЭТАП 1. Подготовка к инвентаризации
ЭТАП 2. Проведение инвентаризации (хронометраж)
ЭТАП 3. Анализ времени
ЭТАП 4. Изменение стратегии/способов управления временем
3.3. Поточная карта
3.4. Поточная диаграмма
3.5. Карта совместных операций
3.6. Сетевой анализ
3.7. Простой органайзер
3.8. Органайзер для качественного учета времени
3.9. Категории временных затрат (кодификатор)
3.10. Категории временных затрат менеджера
3.11. Хронокарта Гастева
3.12. Анализ временных трат с использованием хронокарты Гастева
3.13. Ежедневный экспресс-анализ временных трат с использованием органайзера
3.14. Итоговый анализ временных трат с использованием органайзера
3.15. Анализ помех (углубленный анализ трат времени)
1. Листок учета дневных помех
2. Оценка важности помех за учетный период
3. Ментальные карты помех, листки-памятки
3.16. Результаты инвентаризации и анализа времени
Глава 4
ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ, ПЛАНИРОВАНИЕ, ИСПОЛНЕНИЕ
4. 1. Главный секрет эффективного управления временем
4.2. Цели организации и цели личности
4.3. Назначение целей в организации
4.4. Ключевые аспекты целеполагания
4.5. Целеполагание и процесс достижения цели
4.6. Свойства целей
4.7. Поиск и формулировка целей
4.8. SMART-технология постановки целей (по Д. Доурдэну)
4.9. Проектная система постановки целей (по Г. Архангельскому)
4.10. Алгоритм и методы целеполагания
4.11. Ситуационный анализ (по Л. Зайверту)
4.12. Постановка целей: от общего — к частному
4.13. Семь главных проблем с целями
4.14. Принципы и правила планирования
4.15. «Золотые» пропорции планирования времени
4.16. Система планов
4.17. Планирование дня с помощью метода «Альпы»
4.18. Как выполнять дневной план?
Глава 5
ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ И КОНТРОЛЬ
5.1. Принятие решений
5.2. Принятие решений по отклонениям
5.3. Типы решений ворганизации
5.4. Виды контроля в ТМ
5. 5. Метод «пяти пальцев» (по Л. Зайверту)
5.6. Контроль в организации
5.7. Правила и ошибки контроля
5.8. Использование карт контроля
Глава 6
СПОСОБЫ ПОВЫШЕНИЯ ЛИЧНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ
6.1. Два главных направления повышения личной эффективности
6.2. 28 принципов лидерства
6.3. Стратегический алгоритм лидерства
6.4. Что можно делегировать?
6.5. Правила эффективного делегирования
6.6. Как преодолеть сопротивление делегированию
6.7. Для чего нужно делегирование?
6.8. Система заместителей
6.9. Коммуникативная компетентность
6.10. Деловое общение и принципы деловых коммуникаций
6.11. Построение системы коммуникаций в организации
6.12. Формализация информации
6.13. Система межличностных коммуникаций руководителя (менеджера)
6.14. Эффективное проведение совещаний (цели и участники)
6.15. Правила проведения совещаний
6.16. Планирование и подготовка совещаний
6.17. Совещание для руководителя
До совещания
Во время совещания
После совещания
6. 18. Биоритмы человека
1. Суточные биоритмы человека
2. Недельные биоритмы человека
3. Периоды жизни (жизненные циклы)
6.19. Персональные правила «хорошего» рабочего дня
6.20. Персональная система работы с информацией
6.21. «Краткий курс» по повышению эффективности работы
с информацией
Работа с деловыми бумагами (документами)
Общение по телефону
Работа с почтой (деловой корреспонденцией)
Работа с книгами и печатной прессой (газетами, журналами)
Как конспектировать, делать выписки?
Использование «умной» техники
Заключение
ПРАКТИКУМ К ГЛАВЕ 1
Задание 1. Тест на восприятие времени «Субъективная минута»
Задание 2. Рисуночный тест «Персональная концепция времени»
ПРАКТИКУМ К ГЛАВЕ 2
Задание 1. Тест «Персональная компетентность во времени»
Задание 2. Анализ персональной системы управления временем
ПРАКТИКУМ К ГЛАВЕ 3
Задание 1. Кодификатор трат времени
Задание 2. Экспресс-анализ дневных затрат времени
Задание 3. Составление ментальной карты дневных помех
Задание 4. Заполнение аналитической поточной карты
ПРАКТИКУМ К ГЛАВЕ 4
Задание 1. Жизненные ценности личности
Задание 2. Целеполагание: постановка долгосрочных целей
Задание 3. Целеполагание: анализ взаимосвязей между целями
Задание 4. Целеполагание: анализ «цели — ценности»
Задание 5. Целеполагание: ситуационный анализ
Задание 6. Целеполагание: анализ «цель — средства»
Задание 7. Целеполагание: анализ «цель — задачи»
Задание 8. Планирование рабочего дня по методу «Альпы»
ПРАКТИКУМ К ГЛАВЕ 6
Задание 1. Оценка индивидуальных суточных ритмов
Задание 2. Анализ индивидуальной системы коммуникаций
Приложение. ТМ-БЛАНКИ

 

< Предыдущая   Следующая >

Курс, семинар, тренинг «Семинар:Тайм менеджмент:Управление временем,задачами и результатами.

»

КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВЫВАТЬ СВОЕ ВРЕМЯ?

  • Как разобраться с Важными и срочными делами?
  • Как правильно определить приоритеты в делах?
  • Расстановка задач по приоритетам.
  • Критерии определения важности
  • Методы «Матрица Эйзенхауэра» и АВС
  • Принцип концентрации на главных задачах «Принцип паретто»
  • Анализ расхода рабочего времени
  • Как провести хронометраж?
  • Как составить карту рабочего дня?
  • Группировка типов задач и поручений по блокам
  • Технология GTD. Технология Pomododoro
  • Как контролировать сроки выполнения задач и делегировать задачи.
  • Алгоритм, этапы, правила (техники) делегирования
  • Контроль при выполнении делегированной работы
  • Тест. Насколько Вы умеете устанавливать приоритеты и делегировать обязанности?

КАК ПРАВИЛЬНО СТАВИТЬ ЦЕЛИ ?

  • Принципы постановки умных целей
  • Как правильно ставить цели по S. M.A.R.T.?
  • Критерии правильно сформулированной цели по SMART
  • Метод уточнения формулировки целей
  • Эмоциональная мотивация на достижение цели

МЕТОДЫ ЭФФЕКТИВНОГО ПЛАНИРОВАНИЯ

  • Горизонты планирования
  • Планирование с помощью метода Альпы
  • Планирование по системе Франклина
  • План на неделю. Список задач на день
  • Алгоритм планирования рабочего дня
  • Ситуационное планирование
  • Как использовать время ожидания и во время поездок?
  • Планирование «Жестких» и «Гибких» задач
  • Планирование расписания. Как выбрать форму планирования времени?
  • Какие программы и мобильные приложения помогут организовать управление временем и автоматизировать рабочие процессы?

ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ УПРАВЛЕНИЯ ВРЕМЕНЕМ

  • Аудит личной эффективности
  • Как оценить на что уходит время «Воры времени»
  • Как бороться с поглотителями времени
  • Work -life balance: баланс работы и личной жизни. Как найти “золотую середину”?
  • Анализ расхода времени и установление сроков
  • Как справляться с лавиной срочных дел в условиях многозадачности?
  • Определение продуктивных и непродуктивных привычек в повседневной деятельности

Cосновая Анна Владимировна

  • Сертифицированный специалист Лиссабонского университета (национального университета Португалии) в области стратегического менеджмента и Learning and knowledge management (управления знаниями)
  • Бизнес-тренер, ведущий преподаватель центра профессионального развития «Профи-Карьера»
  • Преподаватель Университета “Синергия» по очным программа повышения квалификации и авторским онлайн-курсам
  • Постоянный приглашенный спикер профильных конференций для административного и сервисного персонала первой линии(входит в ТОП-3 лучших спикера по анкетам обратной связи)
  • Постоянный автор и эксперт рубрик в профессиональных журналах  «Секретарь-референт», «Справочник секретаря и офис-менеджера», “Кадровое дело” по тематикам коммуникации, деловой переписки и сервисным функциям административного персонала
  • Постоянный эксперт-преподаватель высшей онлайн-школы для секретарей и офис-менеджеров издательского дома «Актион-медиа»
  • Ведущий вебинаров для аудитории издательства “Актион-Медиа” (Медиагруппа АКТИОН — крупнейшая компания России в сфере профессиональных медиа)
  • Методист и разработчик учебных модульных программ и учебно-методических комплексов и материалов 
  • Консультант по разработке и внедрению регламентов и стандартов по сервису и телефонному общению в административных отделах и отделах клиентского сервиса крупных российских компаний
  • Сертифицированный специалист по информационно-организационному сопровождению деятельности руководителя для персональных и бизнес-ассистентов руководителя, планированию времени, организации и проведению совещаний, офисному гостеприимству
  • Эксперт-практик в области корпоративного и дистанционного обучения персонала

Высшее образование

  • Финансовый университет при Правительстве Российской Федерации, Москва
  • Специальность: Государственное и муниципальное управление, Стратегический менеджмент

Дополнительное образование

  • 2019 г. Повышение квалификации по теме «Технологии активного обучения и практика дополнительного образования», Московская академия профессиональных компетенций
  • 2019 г. Тренинг Ульяны Раведовской (Корпоративная Академия Росатома) “Создание методических материалов”
  • 2018 г. Тренинг “Мастер визуализации: техники визуальной коммуникации в обучении и развитии”. Insight Group
  • 2017 г. Институт практической психологии «Иматон» курс повышения квалификации «Технология конструирования тренинга под задачи организации»
  • 2017 г. Международная конференция практиков дистанционного обучения ELForum 2017
  • 2017 г. Сертификационный курс консультантов в области электронного документооборота и облачных систем управления документами DIRECTUM
  • 2015-2016гг. Отраслевой центр повышения квалификации по архивному делу и документационному обеспечению управления (ОЦПК) ВНИИДАД Профессиональная переподготовка по направлению: Документоведение и документационное обеспечение управления (ДОУ), делопроизводство
  • 2012 г. Курс подготовки в области HR Молодежного Движения Ассоциации Менеджеров

Международные сертификаты и обучение зарубежом

  • 2013 г. Strategic management University of Ljubljana (Курс: Стратегический менеджмент, факультет экономики Университета Любляны, Словения)
  • 2013 г. Learning and knowledge management University of Ljubljana(Курс: Менеджмент знаний, факультет экономики Университета Любляны, Словения)
  • 2012 г. «Cross Cultural Communication and Negotiation»ISCTE Lisboa (Курс: Кросс-культурные коммуникации и переговоры, Институт Лиссабона, Португалия)
  • BEC Vantage (Business English) University of Cambridge, ESOL Examinations, Grade А (Диплом о владении бизнес-английским языком уровня Upper-Intermediate)

Области экспертизы

  • Деловые коммуникации для сервисного и административного персонала первой линии (деловая переписка, телефонный этикет)
  • Организационно-информационное сопровождение (организация конферентных мероприятий, офисное гостеприимство как часть сервисной культуры)
  • Современные облачные IT технологии для повышения эффективности бизнеса и управления документами
  • Программы MindMaps (интеллект-карты в обеспечении деятельности секретаря: проведение совещаний, протоколирование, планирование рабочего времени)
  • Электронный документооборот, CRM системы (документирование, документооборот, контроль исполнения документов и поручений в CRM-системах)
  • Современные технологии тайм-менеджмента для руководителей, секретарей

Практический опыт

  • 2016 г. — н.в. Руководитель направлений и проектов Центра Профессионального развития «Профи-Карьера», куратор дистанционного обучения для сервисного и административного персонала
  • 2015 г. — н.в. Методист и разработчик учебных модульных  программ. Куратор направлений «Делопроизводство», «Архивное дело», «Секретариат»
  • 2014-2015 г. «Лаборатория Касперского». Координатор-методист корпоративного учебного центра
  • 2014 г. Специалист службы ДОУ Административного департамента Министерства промышленности и торговли РФ

Авторская деятельность

Постоянный автор статей в журналах «Справочник секретаря и офис-менеджмента», «Делопроизводство», «Секретарь-референт», «Кадровое дело»

Преподавательская деятельность:

  • Эксперт-преподаватель высшей онлайн-школы для секретарей и офис-менеджеров издательского дома «Актион -Медиа»
  • Преподаватель открытых и корпоративных программ Центра Профессионального Развития «Профи-Карьера»
  • Преподаватель школы референтов Университета «Синергия»

Даты начала обучения не определены.

Инструменты тайм менеджмента: лучшие из лучших

Приветствую! Все знают, что термин «тайм-менеджмент» дословно переводится как «управление временем». Но это не совсем корректно – ведь управлять временем человек пока не умеет. Зато мы можем эффективно управлять своими делами (и не только рабочими) с учетом временных ограничений!

Продуктивность – то, что отличает успешных людей от всех остальных. За свою жизнь Николай Рерих написал 7000 картин и 30 книг и объездил полмира. А как Вы расходуете свой невосполнимый и самый ценный ресурс?

На мой взгляд, тайм-менеджмент – это набор хитростей и приемов, которые позволяют легко обмануть собственную лень. Предлагаю лично проверенные инструменты тайм менеджмента!

«Помидор»

Название конечно забавное, но метод вполне серьезный. 🙂 Инструмент «Помидор» нужен для максимальной концентрации внимания. На мой взгляд, это один из самых эффективных способов выполнить любую работу в сжатые сроки.

В чем суть?

  • Четко сформулируйте задачу, над которой будете работать
  • Поставьте таймер (можно в виде помидора) ровно на 25 минут
  • Работайте, не отвлекаясь ни на что, до звукового сигнала
  • Сделайте короткий перерыв на 4-5 минут
  • Приступайте к следующему 25-минутному отрезку
  • После каждого шестого этапа устраивайте длинный перерыв на 15-20 минут

Инструмент отлично подходит для решения одной задачи, на которой нужно полностью сконцентрироваться: написать отчет, составить макет дизайна сайта, перевести текст с английского.

Приоритетное планирование

Метод основан на матрице Эйзенхауэра, о которой я . Представляет собой квадрант из четырех квадратов с двумя осями. По горизонтали матрица делится на «срочно» и «не срочно», по вертикали – на «важно» и «не важно».

Каждой задаче присваивается приоритет на основе двух критериев (срочности и важности). Вариантов может быть всего четыре: A, B, C, D.

Как метод приоритетного планирования использует матрицу Эйзенхауэра?

  1. Записываем текущие задачи в колонках A, B, C, D
  2. Выполняем задачи «А» (если они есть). Грамотное планирование предполагает, что «срочных и важных» дел должно быть как можно меньше. Задачи категории «А» могут стихийно появляться в течение дня! Поэтому и время на них нужно резервировать заранее
  3. Задачи из квадрата «С» (срочные, но неважные) перепоручите кому-то другому. Классический пример: руководитель компании часто делегирует личному помощнику дела вроде «забрать вещи из химчистки», «забронировать столик в ресторане» или «заказать билеты на самолет»
  4. Приступайте к выполнению задач из квадрата «В» (важные, но не срочные). Это основные дела, на которые расходуется максимум времени и сил
  5. Задачи из квадрата «D» (не срочные и не важные) можно выполнять после всех остальных либо игнорировать вовсе. Или, в крайнем случае, использовать в качестве короткого отдыха на протяжении дня

Метод «Альпы»

Один из самых простых и наглядных инструментов тайм-менеджмента для планирования рабочего дня.

Вечером:

  • Составляем список задач
  • Расставляем приоритеты
  • Рассчитываем время на выполнение каждой задачи и общую потребность во времени
  • Сокращаем итоговое число до 60% всего дня
  • Перепоручаем другим все, что можно перепоручить
  • В конце дня контролируем выполнение и переносим все невыполненное на следующий день

Метод Шваба

Когда-то за создание этого метода планирования президент компании Bethlehem Steel Чарльз Шваб заплатил консультанту Айви Ли $25 000.

Как пользоваться методом Шваба?

  • Записываем самые важные задачи
  • Определяем последовательность и нумеруем их
  • Работаем над решением задач в заданной последовательности
  • Закончив работу над одной задачей, проверяем, не появились ли новые и не сместились ли приоритеты в пользу других
  • Добавляем новые дела в список, соблюдая приоритетность
  • Продолжаем работать над задачами по мере убывания их важности

Полезные советы лично от меня

Протестировав на себе кучу методик и инструментов планирования, я понял, что все не так просто. Какие-то техники мне категорически не подошли. Другие дали потрясающий результат, но… не сразу. Кстати, кучу рабочих инструментов предлагает Глеб Архангельский в своей книге «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать».

А пока делюсь универсальными рекомендациями, которые лично мне сэкономили кучу сил и нервов.

  • Выбирайте планировщик под себя

Если день у Вас не слишком загружен (или Вы не любите гаджеты), то идеальный вариант – обычный бумажный блокнот. Если постоянно работаете за компьютером – подойдет удобный планировщик в электронном виде. Ну, и если Вы не представляете свою жизнь без гаджетов, то лучшие помощники — приложения для смартфонов и планшетов.

  • Планируйте день заранее

Следующий день лучше планировать накануне вечером, а не утром «отчетного» дня. То же самое можно сказать и о планах на неделю. Их желательно составлять в воскресенье вечером, а не в понедельник.

  • Учитывайте форс-мажоры

Раньше я упорно совершал одну и ту же ошибку: составлял график, где дела шли одно за другим без единого «окна». Уже через неделю я понял, что постоянно жить в состоянии дедлайна — верная дорога к неврозу.

Во-первых, какие-то дела не удавалось втиснуть в то время, которое я им отводил. Во-вторых, в течение дня появлялись новые задания, неучтенные в графике. В-третьих, пару раз в неделю обязательно случались форс-мажоры: прокол колеса, жуткая «пробка» по пути на встречу или друг просил помочь с ремонтом. Такие непредвиденные дела, как правило, отнимают кучу времени и заставляют кардинально пересмотреть планы на день.

Вывод: каждый день оставляйте «окна» на форс-мажоры. Если ничего «внепланового» не произошло, время можно потратить на:

  • Отдых
  • Дела из категории «на потом»

Кстати, давно хотел рассказать Вам о таком полезном инструменте как «дела на потом». В своем блокноте для планирования (или в электронном планировщике) выделяете отдельную страничку.

Туда записываем все «несрочные» дела, до которых руки не доходят никогда. Сразу же делим их на три категории: «до одного часа», «два-три часа» и «полдня». Например: «привести в порядок платежки по ЖКХ за прошлый год», «заехать к стоматологу на профилактический осмотр» и «купить и поменять кран на кухне».

Как только в Вашем графике неожиданно образовалось окно: открываете список дел «на потом» и выбираете что-то под настроение. Всего за полгода можно, не напрягаясь, переделать ВСЕ, что копилось годами!

А какими инструментами тайм-менеджмента пользуетесь Вы? Подписывайтесь на обновления и делитесь ссылками на свежие посты с друзьями в социальных сетях!

Тайм менеджмент примеры планирования. Самые эффективные способы тайм менеджмента. Почему Google Now

Приветствую! Все знают, что термин «тайм-менеджмент» дословно переводится как «управление временем». Но это не совсем корректно – ведь управлять временем человек пока не умеет. Зато мы можем эффективно управлять своими делами (и не только рабочими) с учетом временных ограничений!

Продуктивность – то, что отличает успешных людей от всех остальных. За свою жизнь Николай Рерих написал 7000 картин и 30 книг и объездил полмира. А как Вы расходуете свой невосполнимый и самый ценный ресурс?

На мой взгляд, тайм-менеджмент – это набор хитростей и приемов, которые позволяют легко обмануть собственную лень. Предлагаю лично проверенные инструменты тайм менеджмента!

Название конечно забавное, но метод вполне серьезный. 🙂 Инструмент «Помидор» нужен для максимальной концентрации внимания. На мой взгляд, это один из самых эффективных способов выполнить любую работу в сжатые сроки.

В чем суть?

  • Четко сформулируйте задачу, над которой будете работать
  • Поставьте таймер (можно в виде помидора) ровно на 25 минут
  • Работайте, не отвлекаясь ни на что, до звукового сигнала
  • Сделайте короткий перерыв на 4-5 минут
  • Приступайте к следующему 25-минутному отрезку
  • После каждого шестого этапа устраивайте длинный перерыв на 15-20 минут

Инструмент отлично подходит для решения одной задачи, на которой нужно полностью сконцентрироваться: написать отчет, составить макет дизайна сайта, перевести текст с английского.

Приоритетное планирование

Метод основан на матрице Эйзенхауэра, о которой я . Представляет собой квадрант из четырех квадратов с двумя осями. По горизонтали матрица делится на «срочно» и «не срочно», по вертикали – на «важно» и «не важно».

Каждой задаче присваивается приоритет на основе двух критериев (срочности и важности). Вариантов может быть всего четыре: A, B, C, D.

Как метод приоритетного планирования использует матрицу Эйзенхауэра?

  1. Записываем текущие задачи в колонках A, B, C, D
  2. Выполняем задачи «А» (если они есть). Грамотное планирование предполагает, что «срочных и важных» дел должно быть как можно меньше. Задачи категории «А» могут стихийно появляться в течение дня! Поэтому и время на них нужно резервировать заранее
  3. Задачи из квадрата «С» (срочные, но неважные) перепоручите кому-то другому. Классический пример: руководитель компании часто делегирует личному помощнику дела вроде «забрать вещи из химчистки», «забронировать столик в ресторане» или «заказать билеты на самолет»
  4. Приступайте к выполнению задач из квадрата «В» (важные, но не срочные). Это основные дела, на которые расходуется максимум времени и сил
  5. Задачи из квадрата «D» (не срочные и не важные) можно выполнять после всех остальных либо игнорировать вовсе. Или, в крайнем случае, использовать в качестве короткого отдыха на протяжении дня

Метод «Альпы»

Один из самых простых и наглядных инструментов тайм-менеджмента для планирования рабочего дня.

  • Составляем список задач
  • Расставляем приоритеты
  • Рассчитываем время на выполнение каждой задачи и общую потребность во времени
  • Сокращаем итоговое число до 60% всего дня
  • Перепоручаем другим все, что можно перепоручить
  • В конце дня контролируем выполнение и переносим все невыполненное на следующий день

Метод Шваба

Когда-то за создание этого метода планирования президент компании Bethlehem Steel Чарльз Шваб заплатил консультанту Айви Ли $25 000.

Как пользоваться методом Шваба?

  • Записываем самые важные задачи
  • Определяем последовательность и нумеруем их
  • Работаем над решением задач в заданной последовательности
  • Закончив работу над одной задачей, проверяем, не появились ли новые и не сместились ли приоритеты в пользу других
  • Добавляем новые дела в список, соблюдая приоритетность
  • Продолжаем работать над задачами по мере убывания их важности

Протестировав на себе кучу методик и инструментов планирования, я понял, что все не так просто. Какие-то техники мне категорически не подошли. Другие дали потрясающий результат, но… не сразу. Кстати, кучу рабочих инструментов предлагает Глеб Архангельский в своей книге «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» .

  • Выбирайте планировщик под себя

Если день у Вас не слишком загружен (или Вы не любите гаджеты), то идеальный вариант – обычный бумажный блокнот. Если постоянно работаете за компьютером – подойдет удобный планировщик в электронном виде. Ну, и если Вы не представляете свою жизнь без гаджетов, то лучшие помощники — приложения для смартфонов и планшетов.

  • Планируйте день заранее

Следующий день лучше планировать накануне вечером, а не утром «отчетного» дня. То же самое можно сказать и о планах на неделю. Их желательно составлять в воскресенье вечером, а не в понедельник.

  • Учитывайте форс-мажоры

Раньше я упорно совершал одну и ту же ошибку: составлял график, где дела шли одно за другим без единого «окна». Уже через неделю я понял, что постоянно жить в состоянии дедлайна — верная дорога к неврозу.

Во-первых, какие-то дела не удавалось втиснуть в то время, которое я им отводил. Во-вторых, в течение дня появлялись новые задания, неучтенные в графике. В-третьих, пару раз в неделю обязательно случались форс-мажоры: прокол колеса, жуткая «пробка» по пути на встречу или друг просил помочь с ремонтом. Такие непредвиденные дела, как правило, отнимают кучу времени и заставляют кардинально пересмотреть планы на день.

Вывод: каждый день оставляйте «окна» на форс-мажоры. Если ничего «внепланового» не произошло, время можно потратить на:

  • Отдых
  • Дела из категории «на потом»

Кстати, давно хотел рассказать Вам о таком полезном инструменте как «дела на потом». В своем блокноте для планирования (или в электронном планировщике) выделяете отдельную страничку.

Туда записываем все «несрочные» дела, до которых руки не доходят никогда. Сразу же делим их на три категории: «до одного часа», «два-три часа» и «полдня». Например: «привести в порядок платежки по ЖКХ за прошлый год», «заехать к стоматологу на профилактический осмотр» и «купить и поменять кран на кухне».

Как только в Вашем графике неожиданно образовалось окно: открываете список дел «на потом» и выбираете что-то под настроение. Всего за полгода можно, не напрягаясь, переделать ВСЕ, что копилось годами!

А какими инструментами тайм-менеджмента пользуетесь Вы? Подписывайтесь на обновления и делитесь ссылками на свежие посты с друзьями в социальных сетях!

В предлагаемой вашему вниманию статье не будут затрагиваться вопросы основ тайм-менеджмента, способов деления задач на перво- и второстепенные, принципов организации рабочего времени, и т.п. Об этом уже написано вполне достаточно, и лучшего совета, нежели прочитать специализированные книги по тайм-менеджменту (в первую очередь, представленные на этом сайте), я дать не могу. Целью же данной статьи является ознакомление с вполне конкретной системой учета и организации времени, которой пользуюсь я сам.

Предлагаемая система учета и организации времени разработана в течение 2004-го года. Начало ведению ежедневника было положено в феврале 2004-го, и эта практика продолжается по сей день. Постепенно система претерпевала некоторые изменения, обтесывалась и приспосабливалась к текущим задачам. На сегодняшний день она наконец обрела достаточную стройность и прочность, чтобы я рискнул вынести ее на суд общественности. Рассчитываю, что предлагаемая система окажется полезной для людей, желающих навести определенный порядок в собственной жизни. По крайней мере, мой опыт позволяет на это надеяться.

Ежедневник ведется в обычном файле Excel. Возможности этой программы позволяют не только удобно планировать день, но и сортировать задачи, вести архив и следить за затрачиваемым временем.

УЧЕТ ВРЕМЕНИ

Определенным образом разграфив лист Excel, можно легко и удобно учитывать время в течение дня. Для этого используется схема следующего вида:

На рисунке каждый час (верхняя строка обозначает часы) разбит на 4 графы, то есть точность учета времени составляет 15 минут. Большая точность делает неудобным ведение учета, меньшая – допускает слишком большие потери при учете.

Крайний левый столбец отражает типичные графы затрат времени (чтн – чтение, рбт – работа, док – ведение документов, быт – решение бытовых задач, лчн – личное время, рзвл – развлечения, дв – движение, нчг – ничего, потери времени).

В течение дня прошедшие промежутки времени заполняются. Для упрощения подсчетов в качестве заполнителя используется цифра «1». Тогда с помощью введенных в соответствующие графы формул Excel (формулы записаны в прикрепленном к статье файле-примере) автоматически рассчитает время, затраченное на тот или иной вид деятельности.

К концу дня лист учета времени выглядит так:

Эта схема при желании позволяет восстановить весь день (проспал, быстро собрался, поехал на работу, поработал, поболтал с коллегой, поработал, пообедал, поработал, поехал на встречу, подождал опаздывающего партнера, провел рабочую встречу, вернулся в офис, отчитался перед шефом, поехал домой, поужинал, почитал, посмотрел фильм, приготовился ко сну, почитал перед сном, подвел итоги дня, заснул).

Но на практике это требуется редко, поэтому от большинства дней остаются краткие резюме затраченного времени. Выглядят они так:

Такие резюме позволяют трезво оценить, сколько времени затрачивается на тот или иной вид деятельности, и, кроме того, вывести среднее по итогам недели или месяца. Далее при желании можно сделать выводы о необходимости уделить тому или иному виду деятельности большее либо меньшее время.

ПЛАНИРОВАНИЕ

Начнем с обычного листа задач на день. В моей версии он выглядит так (вкладка СЕГ, сегодня):
Как видно, в листе используется 4 рабочие колонки: Ст – статус; Вр – время; Пт – приоритет; и колонка для обозначения дня и описания задачи.

О колонке «Статус» подробный разговор последует ниже. Колонка «Время», думается, не требует пояснений. Сейчас основное внимание уделим рассмотрению колонки «Приоритет». В ней используется следующие знаки:

! – главное задание на неделю

!! – часть недельного задания, подлежащая выполнению в текущий день; либо второстепенное задание на неделю

30 – приоритетные задания на конкретный день (задания, время для которых определено или подлежит определению)

40 – приоритетные ежедневные задания

50 – менее важные ежедневные задания

60 – задачи на определение итогов дня

70 – подведение итогов дня

80 – задачи на определение итогов недели

90 – подведение итогов недели

Зная эту классификацию, довольно легко как распределить задания на день, так и распланировать их на неделю. Недельный план в моем файле выглядит так:

Собственно недельный план можно увидеть внизу страницы. Сразу под графой с обозначением первого и последнего дней недели записываются задания на неделю. Далее следуют обозначения каждого отдельного дня, под которыми записываются конкретные задания на этот день.

Графы в верху страницы – это ежедневные и еженедельные задания, которые попросту копируются в соответствующий лист при составлении дневного плана.

Месячный план составляется с использованием такой схемы:

ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ

Теперь вернемся к разбору колонки «Статус». Именно эта колонка позволяет оценить эффективность прожитых дней. Колонка «Статус» обозначает, выполнено либо нет намеченное задание. Для обозначения статуса используются 3 возможных знака:

V – выполнено

B – выполнено частично, либо не выполнено в силу объективных причин

N – не выполнено

В течение дня, по мере выполнения заданий, лист приобретает следующий вид:

Используя функцию «сортировка» (пункт меню – Данные), можно автоматически сортировать задания:

При такой сортировке (Статус => Приоритет => Время) все выполненные задания окажутся вверху списка. На них можно уже не обращать внимания, сосредоточив его на оставшихся задачах.
В конце дня, когда заполненными оказываются все графы, предлагаемая система позволяет беспристрастно и объективно оценивать эффективность использования времени.

Лист заданий к концу дня выглядит так:

Использование разных цветов после сортировки позволяет наглядно показать эффективность дня.
В приведенном примере из 13 заданий на день 9 выполнены, 3 не выполнены, и 1 – не выполнено в силу объективных причин. Учитывая, что пункты «B» засчитываются как 0,5/0,5, итоги дня выглядят так: всего – 13; плюс – 9,5; минус – 3,5. Я засчитываю день успешным в том случае, если «плюсовых» заданий больше двух третей от общего количества; наполовину успешным – от половины до двух третей от общего количества; неуспешным – если «минусовых» заданий больше половины. Возможны и другие пропорции, в зависимости от вашей требовательности к себе.

Аналогичная система применяется для оценки эффективности недели. В архиве прошедшая неделя выглядит так:

Аналогичная система применяется для оценки эффективности месяцев и годов. Месяц:

Точно так же возможно подвести итоги года, десятилетия и так далее, вплоть до подведения итогов всей жизни:)

В одном файле с листами заданий и учета времени можно хранить и собственный телефонный справочник.
Особенно удобно использовать предлагаемую систему при наличии карманного компьютера. В этом случае файл с листами заданий и учета времени будет всегда при себе, и по ходу дня можно вносить в него изменения.

Можно и просто распечатывать листы заданий и учета времени на принтере. Рекомендую оставлять определенное количество граф пустыми, чтобы по ходу дня вписывать в них возникающие задания.
Надеюсь, что изложенная выше система окажется настолько же полезной вам, насколько она помогла организовать свою жизнь мне самому. Удачи!

Алексей Федоров, декабрь 2004 г. Контакт: [email protected] . Редактура – Глеб Архангельский,
Статья написана специально для сайт. Адрес документа на сайте:
Допускается без дополнительного согласования с автором публикация в бесплатных интернет-изданиях, при сохранении целостности текста, включая настоящее уведомление, и работающих гиперссылок. Публикация в платных интернет-изданиях и бумажных СМИ требует согласования с автором.

Мы продолжаем обзор интересных, полезных и по возможности бесплатных онлайн-помощников. Сегодня речь пойдет о тех сервисах и приложениях, которые помогают нам управлять временем (своим и сотрудников) и быть более эффективными. Рассмотрим и простейшие «to-do» листы, и сложные системы, позволяющие хранить документы и координировать работу с сотрудниками. Ведь на каждый сервис найдётся свой пользователь, не правда ли?

Итак, 15+ ресурсов для планирования и управления временем.

http://nowdothis.com — минималистичный сервис для одного списка дел. Вводите свой список в окошко, и сервис предлагает вам нажать кнопку “Сделано” после завершения каждого дела. Подходит тем, у кого есть четкий и понятный план, и кто при этом любит отмечать галочками выполненные пункты. Не подходит тем, у кого гибкий график и плавающий список дел.

http://www.plan-your-time.com/to-do/ — здесь вы тоже можете составить свой список дел, отмечая галочками выполненные. Кроме этого сервис считает, сколько времени потрачено на завершение каждого дела. Но если между делами надо сделать паузу или поменять задачи местами, список придется составлять заново.

http://todolist.ru — тоже простейший онлайн-сервис для составления уже нескольких списков дел. Можно составлять списки на несколько дней вперед. Функционал тоже достаточно ограничен – просто списки, как в бумажном ежедневнике, и ничего лишнего. Зато бесплатно.

http://todoist.com — удобный планировщик задач с версией онлайн и для разных гаджетов. Можно устанавливать цели и планировать конкретные шаги в рамках их исполнения. Можно создавать совместные задачи, делегировать и контролировать их исполнение. Интересная особенность – сервис считает так называемую «карму» — производительность пользователя. Минимальный набор функций бесплатен, за расширенные придется заплатить, но по сути Google делает всё то же самое бесплатно (читайте дальше).

https://www.google.com/calendar/render — это календарь, который всё время с вами, на любом устройстве – мобильном или стационарном, своём или чужом. Календарь может напомнить о запланированном событии, причем не только вам, но и всем участникам — по электронной почте и SMS. Как прочие Гугловские сервисы, календарь бесплатный.

https://calendar.yandex.ru — ну вы поняли:)

http://miniplan.ru от создателей Мегаплана. Сочетает в себе списки дел, электронный календарь с напоминаниями и симпатичные интерактивные часы, на которые можно добавлять свои дела. Миниплан бесплатен и подходит только для личного планирования – на то он и мини.

http://yaware.ru — онлайн-система учета рабочего времени и продуктивности. Подходит для тех, кто работает в Интернете. Вы добавляете в систему сайты, на которых бываете по работе (или не по работе:)), определяете их в разряд полезных, бесполезных и нейтральных. Система отслеживает, сколько времени в день вы проводите на каждом из ресурсов, и предоставляет отчет в конце дня. При этом учитывается только то время, в которое вы действительно работаете с ресурсом, просто открытые и не используемые вкладки система игнорирует. На сайте есть бесплатный доступ к учету собственной продуктивности и платные пакеты с расширенными опциями для учета времени сотрудников. Есть приложения для смартфонов.

http://motivateclock.ru — похожая программа. Скачивается и устанавливается на компьютер, есть версия только для Windows. Программа бесплатная, только для личного использования, корпоративного варианта нет.

http://www.leadertask.ru — еще один похожий сервис, электронный ежедневник, который работает онлайн, на смартфонах, с компьютера и даже с флешки. Тоже дает возможность координировать планы с командой, синхронизировать задачи на разных устройствах и так далее. Есть бесплатная версия для личного пользования, несколько платных пакетов, коробочный вариант для корпоративных клиентов.

https://www.wunderlist.com/ru — облачный сервис по хранению данных и распределению задач. Это система списков дел и набор инструментов по работе с ними. Можно ставить задачи, делить их на подзадачи, устанавливать сроки, связывать задачи между собой, ставить напоминания, делиться своими задачами с другими людьми и так далее. Сервис подходит как для личного планирования (бесплатно), так и для бизнес-целей (уже за деньги), синхронизируется между разными устройствами.

http://evernote.com/intl/ru/ — сервис, набравший сейчас бешеную популярность. Это программа и веб-сервис для хранения больших объемов заметок, причем заметки могут быть любого формата – текстовые, изображения, аудио, видео, с вложенными файлами. Кроме того, сервис работает как система управления проектами, помогая не просто хранить кучу информации, а упорядочивать её и при необходимости делиться ею. Открывается везде – онлайн, с компьютеров и телефонов, и синхронизирует вашу информацию. Есть минимальный бесплатный пакет и платные версии с расширенными функциями (скажем, в платном аккаунте можно собрать целую электронную библиотеку или видеотеку). К Evernote в комплект разработаны симпатичные вспомогательные сервисы – например, Skitch, о котором мы . И еще при желании можно подключить google-почту и google-календарь.

https://getpocket.com — расширение для браузера, по функциям аналог Evernote, только не для заметок и файлов, а для web-страниц. Вы сохраняете все страницы, которые не можете посмотреть прямо сейчас – получается план для прочтения на будущее. Внутри сервиса есть удобная функция по очистке страниц от мусора – рекламы, лишних ссылок и пр. Это помогает экономить время и читать только полезный контент. За деньги появляется поиск, система тегов и функция формирования электронной библиотеки (если авторы отмеченных вами статей решат их удалить, статьи всё равно останутся в вашем pocket).

http://worksection.com — система, которая совмещает хранение файлов с планированием времени. Бесплатно вы можете сохранять файлы любого формата. За дополнительную плату появляется календарь с напоминаниями и расширенные функции: таймер, учет времени, финансов и пр. Также можно работать над проектами с участием помощников. Сервис позволяет ставить задачи и контролировать их выполнение, учитывать эффективность рабочего времени сотрудников, считать затраты, устраивать групповые чаты и т.д.

Если вы весь день чем-то занимаетесь и в итоге ничего сделать так и не успеваете, то стоит ознакомиться с несколькими простыми принципами , которые позволят вам сэкономить время.

Профессионалы утверждают, что потратив 10 минут на планирование дел, можно сэкономить до двух часов времени в день.

Перед тем, как что-то сделать, нужно проанализировать, как вы это делали раньше и выявить свои ошибки. В данном случае требуется узнать, на что тратится ваше время. Для этого используется техника хронометража .

То есть, в течение недели следует записывать, сколько времени вы потратили на то или иное дело. Сверяйтесь с часами, скачайте бесплатный многофункциональный напоминальщик ModernAlert (напоминалка, планировщик, секундомер, таймер и много других полезных инструментов, его обзор есть на моем канале YouTube).

Можно воспользоваться онлайн сервисами для отсчета времени или расширениями для браузеров – главное, чтобы вы точно узнали, как вы его тратите.

Контролировать каждый свой шаг непросто, но только так вы поймете, что именно съедает время.

Планирование в тайм менеджменте

Незаписанные дела ваш мозг посчитает необязательными для выполнения, поэтому фиксируйте их – в электронном виде или на бумаге, главное, что все должно быть записано.

Но помните, что в основе составления всякого плана лежат три принципа: регулярность, системность, последовательность.

  • Регулярность помогает сформировать привычку составлять план.
  • Системность подразумевает систематизацию дел: от мелкого к основной цели, от самого важного к менее важным.
  • Последовательность обозначает, что не следует делать много дел одновременно: не начинайте новое дело, не закончив старого.
Техники планирования

✔ Метод дробления целей.

3 цели года
3 цели месяца
3 цели недели
3 ц е л и д н я

✔ Шаблон недели

⇩Планирование дел в понедельник
⇩Результаты дня
Пятничный обзор

Пояснение: начинать планирование времени лучше всего с краткосрочных периодов: с вечера составлять себе план действий на следующий день, затем с утра действовать согласно намеченному плану, вечером анализировать его выполнение и планировать следующий день.

✔ АВС-анализ или градация дел по степени важности

Ⓐ Важные дела дня
Ⓑ Важные, но не срочные дела
Ⓒ Могут быть сделаны когда-нибудь

Пояснение: следует организовывать свои дела по принципу важности: «А» означает наибольшую степень важности, то есть важные дела этого дня, «В» – среднюю (важны, но могут подождать), а «С» – наименьшую (рутинные дела, мелочи, которыми не хочется заниматься, можно сделать когда-нибудь).

Эффективность в тайм менеджменте

Несколько законов тайм менеджмента, которые необходимо знать, чтобы эффективно распоряжаться своим временем.

Первый закон Паркинсона


«Работа заполняет время, отпущенное на неё». Сколько вы отведёте времени на определенное дело, столько и потратите.

Например, если вы решите, что потратите на ремонт квартиры три года, а не три месяца, то будете его делать все три года.

Принцип Парето


«20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий – лишь 20% результата».

То есть, выбрав правильно минимум (20%) самых важных действий для достижения цели, можно быстро получить значительную часть (80%) от планируемого полного результата. Дальнейшие же улучшения (80%) будут неэффективны (20%) и могут быть неоправданны.

Например, 20% покупателей создают 80% прибыли; люди в 80% случаев носят лишь 20% вещей из своего гардероба и т.д.

Еще несколько советов по эффективности:

  • Если планировать наиболее важные, а также неприятные дела на утро, то вы почувствуете облегчение, освободив свой день и избавив себя от нервозности.
  • На некоторые мелочи, такие как выгул собаки, пробежка, мытье посуды, влажная уборка, отведите определенное время, например 20 минут (о правиле 20 минут можно прочитать в моей статье ) и придерживайтесь их.
  • Так же следует учесть и суточные биоритмы человека – например, в течение дня мы испытываем в определенные часы прилив энергии, идей и появляется желание свернуть горы. Тогда и следует браться за самые сложные дела, а легкие оставить на период, когда приходит усталость. Кратко о суточных биоритмах в конце статьи.

Разгрузите свой мозг

✓ Заведите личный ежедневник. Составляйте списки всего, что вам необходимо сделать, купить, списки вещей в поездку и т.п. и организуйте все списки с помощью ежедневника. Как это сделать, можно прочитать в этой .

✓ Все, что можно – перепоручайте, все, что надо запомнить – записывайте на бумаге или пользуйтесь электронными напоминалками или календарями (ссылка на программу, которая поможет в этом, в начале статьи).

Составленный список разгружает мозг и избавляет от беспокойства – как бы чего не забыть.

Эффективна и доска визуализации – для написания списков маркером или для наклеек и записок.

✓ Доводите ежедневные обязательные дела до автоматизма. Мы долго раскачиваемся, думая – хочу или не хочу я этого делать.

✓ Уборка, мытье посуды тоже может отнимать разное время в зависимости от того, как именно вы все делаете. Выработайте определенные схемы, по которым ваш КПД будет максимальным.

Я, например, выяснила для себя, что мытье посуды может отнимать меньше времени, если действовать в три этапа. Это существенно сократило время, которое я стала тратить на это «приятное» занятие.

✓ Наведите порядок в делах (в квартире, кабинете, на столе) и максимально поддерживайте его. Внешнее соответствует внутреннему и наоборот. Это сэкономит время на поиски нужного документа или вещи.

Выполняйте запланированные дела

Спланировать можно что угодно, но чтобы придерживаться плана от вас потребуется сила воли и самодисциплина.

Известно – чем дольше мы думаем, тем меньше делаем. Оптимальным является такое соотношение: 20% времени нужно тратить на размышления и планирование, а 80% – на исполнение.

Разбирайте результаты

Не менее важен и последний принцип тайм менеджмента – разбор результатов. Он позволяет учесть ошибки, выявить, где найти дополнительное время, а ваши положительные результаты будут лучшей самомотивацией для следующих шагов.

Суточные биоритмы человека

С 11:00 до 13:00 и с 13:00 до 15:00 – время предельно возможных для организма нагрузок.

С 10:00 до 12:00 – лучшая работоспособность и прилив энергии. Особенно активно работает отдел памяти мозга, отвечающий за математические действия.

После 12 часов снижается работоспособность, появляется усталость.

14:00 – в это время мы менее стрессоустойчивы. Выполняйте спокойную работу, без мозговых штурмов.

15:00 – новый прилив сил, работает долговременная память.

16:00 -19:00 – высокий уровень интеллектуальной активности.

17:00 – повторный пик активности, самый стрессоустойчивый период в сутках.

В 18:00 снижается активность нервной системы.

После 19:00 часов – улучшается концентрация внимания и повышается реакция.

После 20:00 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память, мыслительные процессы – благоприятное время для обучения и запоминания сложной информации.

После 21:00 часа – физический спад.

А после 24:00 часов начинается новый физиологический подъем – поэтому заснуть после полуночи тяжело.

Без всякого сомнения, у работы из дома есть свои преимущества. Например, не нужно ездить на работу. Они не транжирят бесценное время компании, сплетничая возле кулера. А вы оплачиваете только те часы, которые они реально отработали. И, как показывают исследования: , чем офисные работники. Тем не менее, для успешного ведения бизнеса вам могут понадобиться некоторые тайм менеджмент программы.

Ведь несмотря на все выгоды найма удаленных сотрудников, если они не живут в одном с вами регионе, то бывает нелегко помочь им эффективно распоряжаться своим рабочим временем.

Итак, удаленные сотрудники не тратят время на дорогу, но, вместе с тем, вы хотели бы быть уверены в том, что они выполняют свою работу эффективно и для этого вам нужны правильные инструменты управления. Вот лучшие тайм менеджмент программы 2018 года:

Тайм менеджмент программы

Есть несколько важных аспектов в искусстве тайм-менеджмента, и в данной статье мы хотели бы осветить их все. Но давайте начнем с наиболее очевидного — учета рабочего времени.

1. Time Doctor

Если вам нужна программа для учета рабочего времени удаленных сотрудников, то Тайм Доктор как раз то, что надо.

С помощью Time Doctor вы сможете получать подробные отчеты о том, как ваши удаленные сотрудники используют рабочее время и насколько их работа продуктивна. Данная программа учитывает, как рабочее время сотрудников в целом, так и время, потраченное на конкретный проект, на выполнение задач, на работу с клиентами.

Кроме этого, данная система управления персоналом включает в себя мониторинга активности в Интернете, трекинг посещенных сайтов, GPS трекинг и многое другое.

В Time Doctor есть все, что должна включать в себя тайм менеджмент программы .

2. Roadmap
10. Asana

Asana — идейно простое приложение для управления проектами. Одна из лучших функций в Asana то, что вы можете вносить задачи в список или в календарь. Таким образом, вы видите в календаре, когда и что вам нужно сделать. Когда вы закончили работу над задачей, то можете кликнуть по ней и отметить как выполненную.

Asana также позволяет сортировать задачи по категориям на «выполненные», «невыполненные», «закончить к определенной дате» и «по проектам». Это дает менеджеру возможность видеть текущий прогресс, а удаленному работнику быстро отсортировать, что уже сделано и что еще надо сделать.

Данное приложение также высылает электронное письмо с уведомлением перед наступлением даты сдачи задания.

11. Float

Float — программа для управления проектами, которая лучше подходит для малых команд.

Float имеет удобный «click-and-drop» планировщик, который помогает наглядно отобразить текущий объем работы команды, легко управлять задачами, быстро делать обновления и найти нужного вам работника, благодаря фильтрам и поисковым функциям программы.

В Float вы также можете распределять задачи между сотрудниками, разбивать на этапы выполнения, группировать проекты и добавлять к задачам свои пояснения.

Float помогает управлять командой и позволяет создавать пользовательские отчеты, чтобы вы могли быть уверены в достижении своих целей.

Приложения для повышения продукстивности

Вы, наверняка, слышали выражение: «быть не хуже других». И хотя обычно это относится к социальному положению — тоже самое можно сказать и про ситуацию с удаленными работниками. Иными словами, это здорово видеть в приложении для повышения производительности, кто и что делает, и кто возглавляет «гонку».

12. IDoneThis

IDoneThis — довольно интересное приложение для повышения производительности — по сути это «прокаченный» список текущих дел. С помощью IDoneThis вы можете создавать списки дел, которые должны выполнить удаленные работники и наблюдать, как красные отметки «Х» (невыполненные задачи) превращаются в зеленые (выполненные).

IDoneThis это удобный способ отслеживать ход выполнения работ и проверять, как справляются сотрудники. Иногда лучший тайм-менеджмент — это здоровая дружеская конкуренция.

13. Todoist

Todoist — это отличное и идейно простое приложение по созданию списка текущих дел. Нет, правда, вы можете добавлять туда свои личные дела. Вроде списка покупок, фильмов, которые хотите посмотреть, планировать поездки. Однако, приложение можно полностью перенастроить и использовать только для рабочих задач.

В аккаунте Todoist вы можете добавлять задачи, маркировать их, назначать срок выполнения, сортировать задачи по фильтрам: порученные вам, другим сотрудникам, приоритетные. Вам также будут видны задачи на сегодня и те, которые нужно выполнить в течении ближайших семи дней.

Базовые функции Todoist доступны бесплатно, но для управления большой командой стоит обновить аккаунт до платного премиум-плана и использовать все возможности.

Совместный доступ к файлам

Может показаться странным, что мы включили облачные хранилища в статью, в которой освещаются лучшие программы для тайм-менеджмента , но тут есть прямая связь. Только представьте, как много времени будет потрачено впустую, если у ваших удаленных сотрудников не будет приложения для совместного доступа к файлам? И, упаси Бог, все файлы будут высылаться вам на электронную почту?

Многие из упомянутых приложений включают в себя опцию совместного доступа к файлам, но, возможно, вам понадобится резервная копия или вы захотите пользоваться более надежными сервисами, такими как Dropbox или Google Drive.

14. Dropbox

Dropbox — отличное облачное хранилище, которое вы можете использовать для совместного доступа к файлам. Сервис интуитивно понятен и многие удаленные работники уже знакомы с тем, как он устроен.

Для наибольшей экономической отдачи стоит использовать аккаунт Dropbox Business с безопасным доступом к данным, синхронизацией и возможностью совместной работы.

15. Google Drive

Если вы управляете небольшой командой удаленных сотрудников, то Google Drive будет просто отличным выбором. С помощью Google Drive вы можете делиться файлами, редактировать их, вести совместную работу, добавлять комментарии в текстовые документы, и т.д.

Кроме этого, в качестве дополнительной меры безопасности и контроля, у вас есть возможность выбирать, кто имеет право доступа к определенным документам.

ALPEN method: более эффективное управление рабочим днем ​​

Определение: что такое АЛЬПЕН-метод?

Его название напоминает хребет высоких гор в Европе, а для некоторых это фактически пик самоорганизации: метод АЛЬПЕН. Этот термин описывает простую технику, которая стала очень популярной и помогает вам управлять своим временем — или, другими словами: оптимально структурировать ваше самоуправление.

Подход был разработан экономистом и специалистом по тайм-менеджменту проф.Лотар Дж. Зайверт. «Метод ALPEN настолько прост, насколько и эффективен», — говорит успешный автор множества книг по самопомощи. «Он ориентирует пользователя на прагматичное ежедневное планирование и последовательную расстановку приоритетов. А для этого требуется всего около пяти минут на планирование каждый день ». Наряду с матрицей Эйзенхауэра и методом SMART, метод профессора Зайверта является сегодня одним из самых популярных подходов в управлении временем.

Подход: как работает метод ALPEN?

Эти новые навыки касаются эффективной организации вашей повседневной работы, шаг за шагом.Идеальный подход — уделить немного времени накануне вечером или первым делом в рабочий день. Аббревиатура A-L-P-E-N означает на немецком языке пять установленных видов деятельности:

.
  • A — список всех запланированных A мероприятий, задач и встреч
    Запишите все предстоящие мероприятия, от встреч до срочных электронных писем и встреч с клиентами.
  • L — оценка L Продолжительность времени

На следующем шаге вы назначаете предполагаемую продолжительность всем предстоящим задачам.30 минут для встреч, 15 минут для электронной почты, например. Таким образом вы эффективно используете свое время и заметно повышаете продуктивность.

  • P — P Время буферизации канала

Новый элемент подхода профессора Зайверта: вы ожидаете непредсказуемых потерь времени. В конце концов, всегда есть шанс, что вас прервут, будь то больной коллега или длительные телефонные звонки. 20% — это буферное время, а еще 20% запланировано на общественные мероприятия, такие как кофе-брейки и беседы с коллегами.

  • E — E Определение приоритетных решений

Взгляните еще раз на свой план. Можно ли вообще управлять своей рабочей нагрузкой, используя 60% своего времени? Какие задачи актуальны, а какие можно отложить на завтра? Что можно было делегировать? Принцип Эйзенхауэра может помочь с расстановкой приоритетов.

  • N — N снижение уровня успеха

После работы проверьте, оправдались ли ваши сметы.Этот метод живет за счет ценностей опыта; внесите необходимые корректировки. И пока вы занимаетесь этим, вы уже можете составить план на следующий рабочий день.

Для сравнения: Принцип Эйзенхауэра, названный в честь бывшего генерала и президента США, определяет приоритеты задач на основе важности и срочности критериев. Формула SMART, с другой стороны, объединяет пять критериев, применимых к хорошо сформулированным целям: они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и своевременными.

Какие преимущества дает метод ALPEN?
  • Список дел показывает вашу продуктивность.
  • Ограничения и дедлайны, как правило, повышают мотивацию: вы тратите меньше времени и делаете больше.
  • Время буферизации очень помогает, особенно в периоды маневренности и гибкости.
  • Вы добиваетесь того, за что беретесь. Это также означает: более успешный опыт, меньше стресса и более расслабленная работа.


На что следует обратить внимание при использовании метода ALPEN?

Работа в команде может быть препятствием.Подход больше применим к самоуправлению. Кроме того, 40% времени буферизации звучит неплохо, но иногда является чисто теоретическим. Бывают случаи, когда все идет без перерыва. Кроме того, буферное время варьируется в зависимости от сектора и профессиональной категории. Прежде всего требуется самодисциплина. Это также относится к расстановке приоритетов: не все умеют принимать решения, но без четких указаний даже лучший метод имеет свои пределы.

Средний цикл производительности за день

ᐅ ALPEN-Methode »Definition & Erklärung 2021 mit ZusammenfassungBetriebswirtschaft lernen

Термин «метод ALPEN» происходит от управления человеческими ресурсами и описывает простой и эффективный метод для повседневного использования. Управление временем в управлении человеческими ресурсами.Метод был разработан Лотаром Дж. Зайвертом.

Пять букв ALPS обозначают пять рабочих шагов, с помощью которых можно планировать распорядок дня. Планирование с помощью метода ALPEN начинается с записи задач и заканчивается последующей проверкой, чтобы ни одна задача не была забыта даже в напряженные дни.

Ежедневный план создается рано утром за короткий промежуток времени, и его можно выполнять поэтапно.

Пять элементов

A (записывать задачи)
A означает отмечать задачи, встречи и запланированные действия.На этом первом этапе записываются все действия без исключения, поскольку даже небольшие задачи могут неожиданно превратиться в более крупные задачи.

L (оценочная длина)
L означает оценку длины. На этом этапе планирования индивидуальные задачи и действия рассчитываются по времени. Встречи также находят свое место в повседневной жизни.

P (время буферизации плана)
За ним следует буква P, которая важна для эффективного планирования, что означает планирование буферного времени.Вряд ли какая-либо задача или крайний срок предсказуемы. Эти действия могут занять как меньше, так и больше времени. Только реалистичная оценка времени помогает эффективно обрабатывать все действия. Буферы должны быть спроектированы таким образом, чтобы следующие даты с фиксированным временем начала могли быть соблюдены в любом случае. Кроме того, буферные времена — это еще и небольшие фазы отдыха. Между задачами разум должен иметь возможность на короткое время восстанавливаться, чтобы затем сконцентрироваться на новой задаче.

E (принятие решений)
После реалистичного планирования времени буферизации следует фаза E, в которой необходимо принять решения.Эти решения всегда принимаются спонтанно в течение дня. Многие HR-администраторы по опыту знают, как взвешивать непредвиденные события, чтобы принимать правильные решения.

Каждое решение о соблюдении ежедневного расписания, изменении последовательности или даже отмене задачи, которая может быть завершена на следующий день, принимается в сжатые сроки. Со временем у всех клерков возникает хорошее предчувствие к этим спонтанным решениям со строгим применением метода ALPEN.

N (контрольный осмотр)
Последняя буква слова ALPS означает N для контрольного осмотра — все позиции в списке должны быть отмечены галочкой в ​​конце дня.

советов для вашего первого альпинистского восхождения

Во время своих ранних приключений в скалолазании я извлек несколько важных уроков, которые запомнились мне на протяжении многих лет. Вот несколько моих с трудом добытых советов, которые помогут вам подготовиться к первому альпинистскому альпинизму.

Со слабым угасанием я карабкался по открытому, неровному уступу в поисках каких-либо следов якоря.

«Где, черт возьми, этот спуск?» Я закричал. Мой голос дрожал, когда я боролась со слезами.

Мы были в самом конце моего первого альпийского восхождения класса IV — великолепного хребта в самом сердце Швейцарских Альп — и все шло по плану… до сих пор. Одна только мысль о том, чтобы провести ночь, дрожа от холода, на этом рыхлом выступе, вызвала у меня панику.

Но Ярл, мой суровый скандинавский напарник, пристально посмотрел мне в глаза и с шварценеггеровским акцентом произнес три простых слова.

Do. Нет. Плакать.

Итак, я сделал несколько глубоких вдохов и успокоил нервы, пока Джарл вытаскивал нашу спасительную милость — морщинистую копию топографической карты, раскрывающую местонахождение того неуловимого последнего спуска на спуск.Сорок пять минут спустя мы благополучно оказались на земле, тащимся к хижине при свете фонаря, у нас кружилась голова после долгого дня в горах.

Найдите партнера, с которым вы можете поговорить

Как и в романтических отношениях, отличное альпинистское партнерство основывается на хорошем общении. Сходите на несколько «свиданий» по скалолазанию и познакомьтесь со своим партнером, прежде чем связывать себя узами брака в горах.

Я бы посоветовал сначала выбрать цели поменьше. Попробуйте день легкого скалолазания на нескольких участках, чтобы попрактиковаться в открытом общении со своим партнером.Это особенно важно при альпийских восхождениях, когда принятие быстрых решений в горах имеет решающее значение. Все, начиная с простого Как разделить последнее вяленое мясо? к сложному. Мы движемся медленнее, чем планировалось; мы должны внести залог? необходимо обсудить, и вы и ваш партнер сможете быстро и легко прийти к единодушному решению.

Легкий старт

Восхождение в горы сопряжено с большим количеством переменных и потенциальных осложнений, чем средний день на скале.Избавьтесь от технических трудностей, привыкая к поиску маршрута, чтению погоды и управлению большой экспозицией. В общем, стремитесь найти маршрут, который соответствует вашему уровню навыков и, возможно, даже на несколько ступеней ниже вашего лидирующего предела.

Тщательно управляйте временем

Несколько простых вычислений помогут вам составить расписание, чтобы спланировать свой день и отслеживать свой прогресс во время лазания. Начните с оценки подхода. Приблизительный расчет для похода с загруженным рюкзаком составляет 30 минут на милю плюс дополнительные 30 минут на каждые 1000 футов подъема над уровнем моря. Затем рассмотрите длину маршрута, уклон, тип защиты и количество веревок, чтобы определить, сколько часов вы ожидаете лазания. Тогда проверьте спуск — это прогулка или спуск по веревке? Как долго вы ожидаете, что это займет? Обратитесь к отчетам о прошлых поездках, хорошему путеводителю и местным топографическим картам, чтобы получить представление о местности. Также запишите время восхода и захода солнца.

После того, как вы подсчитали, сколько времени вы будете двигаться, считайте в обратном порядке. Решите, когда выходить из машины, когда вы планируете начать восхождение, абсолютное время поворота и примерное время, когда вам следует вернуться к своей машине.Если кажется, что вы подрежете его близко и можете застрять в темноте, подумайте о ночлеге накануне — либо у начала тропы, либо у основания маршрута — чтобы получить еще более ранний старт и выиграть больше времени.

Составьте список и дважды проверьте его

Не оставляйте предметы первой необходимости, составив список снаряжения и согласовав с партнером все необходимое.

Я предпочитаю выложить все необходимое снаряжение (и, конечно же, сделать обязательную фотографию в Instagram), а затем перепроверить отчеты о поездках и описания маршрутов, чтобы найти нужную стойку. Альпийские маршруты часто требуют 70 или двух 60-метровых веревок для более длинных спусков — поверьте мне, 35-метровый спуск не может быть выполнен с 60-метровой веревкой. Избегайте соблазна бросить в кулак статистов «на всякий случай». Мое любимое необходимое снаряжение: компактный фильтр для воды — он меньше весит и вмещает меньше дополнительных литров воды, плюс я могу пить из холодных горных ручьев.

Загрузите все в свой рюкзак за ночь до того, как вы планируете подняться, чтобы он был готов к работе, когда сработает будильник.Копаться в задней части Rav4, отчаянно пытаясь найти пропавшую гигиеническую помаду, не весело в три часа ночи.

Старая школа с топосами

С таким количеством устройств GPS и множества приложений на рынке может показаться, что бумажные топы ушли по пути конопляных веревок, но не обманывайтесь. iPhone быстро теряет мощность при низких температурах. Приложения могут содержать ошибки или зависеть от сотовой связи. И устройство GPS может сказать вам, где именно вы находитесь, но никогда не скажет, как выглядит страховка на поле 4. Возьмите точную бумажную копию топографической карты, описания маршрута и топографического маршрута, если таковой имеется. Вы можете сделать резервную копию этих распечаток любым цифровым способом, который вам нравится, но не оставляйте настоящие вещи. Совет: спрячьте распечатки в полиэтиленовом пакете.

Знайте, когда уходить

Альпинизм может быть совершенно непредсказуемым. Прежде чем отправиться в путь, поговорите со своим партнером о типах рисков, с которыми вы готовы и не желаете сталкиваться, и помните об этом при принятии решений. Доверяйте своим инстинктам и помните, что возвращение назад — это часть опыта восхождения в горы. Не будьте близоруки: успех не всегда в том, чтобы достичь вершины любой ценой … это значит жить, чтобы рассказать свою историю за холодным рассказом в баре.

Первоначально опубликовано 13 сентября 2016 г.

Джули Паркер (в основном) здоровая пристрастие к скалолазанию, катанию на лыжах, бегу по пересеченной местности и необычным сырам. Когда она не привязана к краю утеса, ее можно найти исследующей Западный У.С. с мужем и личным баристом Крисом и койдогом, вождем, в переделанном фургоне Sprinter.

Маршрут — Alpine Ascents International

South Col Expedition

Я должен сказать, хотя я знал это еще до того, как присоединился к этой экспедиции, AAI — лучшая компания с самой совершенной логистикой и лучшими гидами на горе, без исключений. — Недавний альпинист на Эверест.

Подход к базовому лагерю

Наша экспедиция начинается с полета из США в Катманду, Непал.Мы проведем несколько дней в Катманду, проверим снаряжение, встретимся с шерпом и подготовимся к полету в Луклу (9000 футов / 2740 м), которая находится у подножия Гимала Кхумбу. Оттуда мы начнем наш поход к базовому лагерю Эвереста. Поход занимает около 10 дней и идет от долины Дудх Коси вверх через Имджа Дрангку до ледника Кхумбу. По пути мы посетим деревни Намче, Тенгбоче, Фериче и Лобуче, большинство из которых являются очаровательными и богато культурными деревнями, откуда открывается захватывающий вид на Гималаи.Поход также дает нам возможность исследовать множество различных регионов и время, чтобы посетить местные монастыри и посетить их с непальскими друзьями.

Базовый лагерь

Многолетний опыт помог нам создать лучший базовый лагерь на горе. Благодаря конструкции палаток высочайшего качества и импортным продуктам питания мы стремимся сделать так, чтобы ваше время в базовом лагере было расслабляющим и восстанавливающим. У нас есть постоянный менеджер базового лагеря, и у нас есть полный набор средств связи для электронной почты и ограниченных телефонных звонков.

Маршрут для скалолазания

К тому времени, когда мы достигнем базового лагеря (17 598 футов / 5364 м), наши руководители и шерпа будут на пути к тому, чтобы нижняя часть горы (ледопад Кхумбу) уже была закреплена веревками. и лестницы. Мы разберем на горе четыре лагеря. Первый, Лагерь I на высоте 19 500 футов / 5943 м, расположен на вершине ледопада. Этот лагерь функционирует как промежуточный до тех пор, пока лагерь II (передовой базовый лагерь) не будет установлен на высоте 21000 футов / 6400 м на западном берегу моря.Лагерь II будет состоять из больших палаток для приготовления пищи и обеда и нескольких палаток поменьше для сна. Лагерь II будет нашей базой во время размещения лагерей III и IV (23 500 футов / 7 162 м и 26 300 футов / 8 016 м соответственно).

Лагерь III, который стоит в начале цирка на стене Лхоцзе, будет состоять из трех- и четырехместных палаток. Этот промежуточный лагерь помогает нам добраться до лагеря IV (верхний лагерь) на Южном седле. Большинство наших шерпа могут доставляться прямо из лагеря II в лагерь IV, поэтому нам не понадобится большое количество снаряжения в лагере III для создания лагеря IV. .Кислород будет использоваться над лагерем II, чтобы помочь альпинистам достичь высокого лагеря перед попыткой восхождения. Из лагеря IV мы отправляемся по Юго-восточному гребню к Южной вершине. Отсюда мы проходим несколько сотен метров до ступени Хиллари и затем на главную вершину.

Попытки саммита

После того, как лагеря III и IV будут созданы и все наши припасы будут на месте, мы вернемся в базовый лагерь для отдыха. В базовом лагере мы организуем наши команды для саммита и подготовимся к попыткам саммита.Когда мы будем готовы, мы вернемся на расширенную базу. Если будет хорошая погода, мы переведем команду на вершину в лагерь III. На следующий день команда на вершине переходит в лагерь IV. Оказавшись в лагере IV, мы возьмем день отдыха. Мы обнаружили, что отдых в лагере IV значительно увеличивает наши шансы на успех. Следующий день будет днем ​​саммита. Мы начинаем очень рано этим утром и пытаемся достичь вершины до полудня.

После вершины команда отступает к Южному седлу и на следующий день спускается в лагерь II.Гиды и шерпа будут сопровождать все попытки восхождения, а альпинисты будут использовать кислород.

Ежедневный маршрут на Эверест

День 1

Страна отправления.

День 2

Транзит (ночевка в пути).

День 3

Прибытие в Катманду. Вы зарегистрируетесь в знаменитом отеле Yak and Yeti, который является краеугольным камнем катманду, и посетите приветственный ужин с другими треккерами и альпинистами.

День 4

Катманду. Проверка снаряжения.

День 5

После окончательных требований администрации мы полетим на Twin Otter на взлетно-посадочную полосу в Лукле. В хорошую погоду с этого полета открываются потрясающие виды на восточные Гималаи. В Лукле мы встречаемся и присоединяемся к нашим шерпам, загружаем яков и начинаем восхождение к базовому лагерю. Наш первый день — это легкая прогулка по пышным окрестностям Факдинга, расположенного на реке Дудх-Коси. Время в пути: 3-4 часа

День 6

Мы будем следовать по Дудх Коси, поднимаясь на высоту 2300 футов./ 700 м через гималайские сосновые леса и кедровые леса Доэдар до знаменитой деревни Намче-Базар (11 300 футов / 3444 м). Деревня Намче — исторический торговый пост, где непальские и тибетские торговцы обмениваются солью, сушеным мясом, золотом и тканями. Намче не только является прекрасным местом для покупок традиционных ремесел, но и остается центральным торговым постом в Кхумбу, привлекающим гималайских и низинных купцов. Наша группа проведет два дня в Намче, что даст нам возможность акклиматизироваться, посетить местные рынки и провести время с друзьями в городе.Во время похода мы сделаем первые снимки Эвереста и соседних вершин. Время в пути: 5-6 часов

День 7

Утром мы совершим акклиматизационный выход на высоту 1000 футов, чтобы полюбоваться удивительными горными пейзажами. Во второй половине дня у нас будет время посетить достопримечательности Намче-Базара, в том числе местный рынок.

День 8

Возможно, в один из самых увлекательных дней похода мы отправимся в деревню Теме (12 464 футов / 3800 м), в стороне от главной пешеходной тропы.У нас будет уникальная возможность посетить дом Лакпы Риты Шерпы, нашего Сирдара (ведущего Шерпа) и гида по восхождению на Эверест. Его семья была опорой этого небольшого сообщества, занимаясь разведением яков и земледелием. Это дает нам возможность ближе познакомиться с культурой шерпа во время посещения традиционного дома. Интересно, что несколько известных скалолазных шерпа приехали из Теме. Путешественники редко могут отправиться в Темп. После обеда мы поднимемся в монастырь Теме и познакомимся с местным буддизмом.Мы совершим поездку по этому 400-летнему гомпе (монастырю) и узнаем о его внутреннем устройстве и жизни его монахов. Осматривая монастырь, мы обсудим настенные росписи и артефакты, занимающие центральное место в буддийской практике. Время в пути: 5 часов

День 9

От Тейма мы прогуляемся до красивых деревень-близнецов Кхунде и Хумджунг (12 400 футов / 3780 м), двух самых больших деревень в Кхумбу и дома больницы сэра Эдмунда Хиллари. и школа. Дневная прогулка умеренная и красивая, она проходит через густой кедровый лес.Время в пути: 6 часов

День 10

Мы продолжим путь и поднимемся к деревне Тенгбоче (12 683 футов / 3865 м), культурному и религиозному центру Кхумбу. В монастыре мы посетим буддийские церемонии и ритуалы, проводимые местными монахами. Виды с Тенгбоче впечатляют. Неровные пики Тамсерку и Кангтеги находятся к югу от нас, а с севера видны Эверест, Лхоцзе, Нупце и Ама Даблам. Монастырь в Тенгбоче — один из самых известных в мире, так как Ринпоче почитается во всем буддийском сообществе и является автором ряда книг и эссе.

Виды из этого места (одного из лучших на земле), включая Квангде (20 293 футов / 6 185 м), Тавачи (21 457 футов / 6540 м), Нупце (25 843 футов / 7876 м), Лхоцзе 27 883 футов / 8498 м, Эверест 29 029 футов / 8848 м, Ама Даблам 22 487 футов / 6 854 м), Кантега (22 235 футов / 6777 м), Тамсерку (21 674 фута / 6 606 м). Время в пути: 4-5 часов

День 11-12

Мы поднимемся в деревню Фериче (13 907 футов / 4238 м), которая находится недалеко от Дингбоче (деревня на пути к Айленд-Пику). Фериче прославился своей высотной медицинской клиникой.Клиника привлекает врачей с мировым именем, которые время от времени собирают данные для анализа воздействия большой высоты на физиологию человека. Мы посетим клинику и узнаем больше о влиянии большой высоты на гималайских альпинистов. Время в пути: 4 часа. Мы также потратим дополнительный день на акклиматизацию и походы.

День 13

Над Фериче характер местности меняется, и мы начинаем понимать суровость высокогорного альпийского ландшафта. Наш путь поднимается по конечной морене ледника Кхумбу и продолжается до поселения Лобуче (16 174 фута./ 4929 м), где мы проведем одну ночь. Эта тропа проходит через знаменитый мемориал, посвященный многим шерпам, погибшим в высоких горах. Лобуче находится на склоне старой боковой морены ледника Кхумбу. Время в пути: 4-5 часов

День 14

Мы покинем Лобудже и, в конце концов, пересечем морену большого ледника Кхумбу, чтобы добраться до базового лагеря, который находится под широкими хребтами Эвереста и Нупцзе. Базовый лагерь Эвереста на высоте 17 598 футов / 5364 м — это обширный палаточный городок, расположенный среди ледникового мусора.Там альпинисты начнут заключительную подготовку к восхождению на Эверест. Если позволят условия, мы отправимся на край печально известного ледопада Кхумбу, чтобы увидеть, как альпинисты преодолевают этот сложный ледяной лабиринт. Ночевка в базовом лагере. Время в пути: шесть часов.

День 15 — Базовый лагерь

Многолетний опыт помог нам создать лучший базовый лагерь (17 598 футов / 5364 м) на горе с палатками высочайшего качества, включая частные спальные палатки.В нашей обеденной палатке ковровое покрытие, отопление, Wi-Fi и киноэкран. По вашему запросу мы предоставляем горячий душ. У нас есть повара, прошедшие обучение на западе, которые готовят как свежие местные, так и импортные продукты. Мы стремимся к тому, чтобы время в базовом лагере было расслабляющим и восстанавливающим. Предоставляя эти помещения, мы делаем все возможное, чтобы альпинисты оставались здоровыми и отдохнувшими.

День 16

Здесь мы проведем неспешный день в базовом лагере Эвереста, выпьем утренний чай в нашей палатке и проведем день, изучая жизнь в базовом лагере.Мы проведем время, наблюдая за ежедневными приготовлениями нашей альпинистской команды, посмотрим, как готовятся блюда, и у нас будет возможность встретиться с нашими шерпами Эвереста.

День 17–58

Общий график восхождений : график восхождения на гору является приблизительным и может изменяться. Возможны задержки / ранние отбытия.

Маршрут восхождения: К тому времени, как мы доберемся до базового лагеря, наши руководители альпинизма и шерпа будут уже на пути к тому, чтобы нижняя часть горы (ледопад Кхумбу) была уже закреплена веревками и лестницами.Мы разберем на горе четыре лагеря. Первый, Лагерь I, на высоте 19 500 футов / 5943 м, расположен на вершине ледопада. Этот лагерь функционирует как промежуточный до тех пор, пока лагерь II (передовой базовый лагерь) не будет установлен на высоте 21000 футов / 6400 м на западном берегу моря. Лагерь II будет состоять из больших палаток для приготовления пищи и обеда и нескольких палаток поменьше для сна. Лагерь II будет нашей базой во время размещения лагерей III и IV (23 500 футов / 7 162 м и 26 300 футов / 8 016 м соответственно).

Лагерь III, который стоит в начале цирка на стене Лхоцзе, будет состоять из трех- и четырехместных палаток.Этот промежуточный лагерь помогает нам добраться до Лагеря IV (Высокий Лагерь) на Южном седле. Большинство наших шерпа могут нести прямо из Лагеря II в Лагерь IV, поэтому для создания Лагеря IV в Лагере III не требуется большого количества снаряжения. Кислород будет использоваться над лагерем II, чтобы помочь альпинистам достичь высокого лагеря перед попыткой восхождения. Из лагеря IV мы отправимся по Юго-восточному гребню на Южную вершину. Оттуда мы пройдем несколько сотен метров до ступени Хиллари, а затем на главную вершину.

Попытки саммита: После того, как лагеря III и IV установлены и все наши припасы на месте, мы возвращаемся в базовый лагерь (и нижние деревни) для отдыха. В базовом лагере мы организуем наши команды для саммита и подготовимся к попыткам саммита. Когда мы будем готовы, мы вернемся на расширенную базу. Если будет хорошая погода, мы переведем команду на вершину в лагерь III. Во второй день команда на высшем уровне переместится в Лагерь IV. День 3 будет днем ​​саммита. Этим утром мы начнем очень рано и попытаемся достичь вершины до полудня.После вершины мы вернемся к Южному седлу и на следующий день спустимся в лагерь II. Гиды и шерпа будут сопровождать все попытки восхождения, а альпинисты будут использовать кислород.

День 59

Фериче.

День 60

Намче.

День 61

Намче.

День 62

Лукла.

День 63

Перелет в КТМ.

День 64

Дополнительный день.

День 65

Отправление KTM.

День 66

Прибытие на родину.

Эверест + Лхоцзе

Подход к базовому лагерю

Наша экспедиция начинается с полета из США в Катманду, Непал. Мы проведем несколько дней в Катманду, проверим снаряжение, встретимся с шерпом и подготовимся к полету в Луклу (9000 футов / 2740 м), которая находится у подножия Гимала Кхумбу. Оттуда мы начнем наш поход к базовому лагерю Эвереста. Поход занимает около 10 дней и идет от долины Дудх Коси вверх через Имджа Дрангку до ледника Кхумбу.По пути мы посетим деревни Намче, Тенгбоче, Фериче и Лобуче, большинство из которых являются очаровательными и богато культурными деревнями, откуда открывается захватывающий вид на Гималаи. Поход также дает нам возможность исследовать множество различных регионов и время, чтобы посетить местные монастыри и посетить их с непальскими друзьями.

Базовый лагерь

Многолетний опыт помог нам создать лучший базовый лагерь на горе. Благодаря конструкции палаток высочайшего качества и импортным продуктам питания мы стремимся сделать так, чтобы ваше время в базовом лагере было расслабляющим и восстанавливающим.У нас есть постоянный менеджер базового лагеря, и у нас есть полный набор средств связи для электронной почты и ограниченных телефонных звонков.

Маршрут для скалолазания

К тому времени, когда мы достигнем базового лагеря (17 598 футов / 5364 м), наши руководители и шерпа будут на пути к тому, чтобы нижняя часть горы (ледопад Кхумбу) уже была закреплена веревками. и лестницы. Мы разберем на горе четыре лагеря. Первый, Лагерь I на высоте 19 500 футов / 5943 м, расположен на вершине ледопада. Этот лагерь функционирует как промежуточный, пока не будет установлен лагерь II (расширенный базовый лагерь) на высоте 21 000 футов./ 6400 м в Западном Цвм. Лагерь II будет состоять из больших палаток для приготовления пищи и обеда и нескольких палаток поменьше для сна. Лагерь II будет нашей базой во время размещения лагерей III и IV (23 500 футов / 7 162 м и 26 300 футов / 8 016 м соответственно).

Лагерь III, который стоит в начале цирка на стене Лхоцзе, будет состоять из трех- и четырехместных палаток. Этот промежуточный лагерь помогает нам добраться до лагеря IV (верхний лагерь) на Южном седле. Большинство наших шерпа могут доставляться прямо из лагеря II в лагерь IV, поэтому нам не понадобится большое количество снаряжения в лагере III для создания лагеря IV. .Кислород будет использоваться над лагерем II, чтобы помочь альпинистам достичь высокого лагеря перед попыткой восхождения. Из лагеря IV мы отправляемся по Юго-восточному гребню к Южной вершине. Отсюда мы проходим несколько сотен метров до ступени Хиллари и затем на главную вершину.

Попытки саммита

После того, как лагеря III и IV будут созданы и все наши припасы будут на месте, мы вернемся в базовый лагерь для отдыха. В базовом лагере мы организуем наши команды для саммита и подготовимся к попыткам саммита.Когда мы будем готовы, мы вернемся на расширенную базу. Если будет хорошая погода, мы переведем команду на вершину в лагерь III. На следующий день команда на вершине переходит в лагерь IV. Оказавшись в лагере IV, мы возьмем день отдыха. Мы обнаружили, что отдых в лагере IV значительно увеличивает наши шансы на успех. Следующий день будет днем ​​саммита. Мы начинаем очень рано этим утром и пытаемся достичь вершины до полудня.

После вершины команда отступает к Южному седлу и на следующий день спускается в лагерь II.Гиды и шерпа будут сопровождать все попытки восхождения, а альпинисты будут использовать кислород.

В хороших условиях мы возвращаемся на Южное седло с полудня до 14:00. Отсюда у нас есть множество вариантов, в зависимости от погоды и силы альпинистов. Мы можем отдохнуть несколько часов на Южном седле, а затем совершить двухчасовой переход к нашему высокому лагерю на Лхоцзе. Или мы можем провести еще одну ночь на Южном седле, на следующий день переехать в Высокий лагерь Лхоцзе и взойти на вершину на следующий день.

Маршрут экспедиции на Эверест + Лхоцзе

После регистрации мы вышлем вам наш подробный информационный пакет для альпинистов .

День 1

Страна отправления.

День 2

Транзит (ночевка в пути).

День 3

Прибытие в Катманду. Вы зарегистрируетесь в знаменитом отеле Yak and Yeti, который является краеугольным камнем катманду, и посетите приветственный ужин с другими треккерами и альпинистами.

День 4

Катманду. С расположенного в центре города Яка и Йети мы начнем наше исследование Катманду. Катманду, современный по непальским стандартам, является священным городом для индуистов и буддистов.Наш тур — важное введение в понимание культур, которые ждут впереди. Катманду занимает видное место в буддийских писаниях и индуистских текстах, таких как Рамаяна. Наш тур включает в себя 3000-летний Свамаябху (храм обезьян), большую ступу Боднатха и местную школу.

День 5

После окончательных требований администрации мы полетим через Twin Otter в Syangboche и ночуем в Намче (11 300 футов / 3444 м).
Деревня Намче — исторический торговый пост, где непальские и тибетские торговцы обмениваются солью, сушеным мясом, золотом и тканями.Намче не только является прекрасным местом для покупок традиционных ремесел, но и остается центральным торговым постом в Кхумбу, привлекающим гималайских и низинных купцов. Наша группа проведет два дня в Намче, что даст нам возможность акклиматизироваться, посетить местные рынки и провести время с друзьями в городе. Во время похода мы сделаем первые снимки Эвереста и соседних вершин.

День 6

Намче утром, затем мы совершим акклиматизационный выход, набрав 1000 футов, чтобы полюбоваться видом на патио отеля Everest View или совершить поход на аналогичную высоту.Во второй половине дня у нас будет время посетить достопримечательности Намче-Базара, в том числе местный рынок.

День 7

Возможно, в один из самых увлекательных дней похода мы отправимся в деревню Теме (12 464 футов / 3800 м), в стороне от главной пешеходной тропы. У нас будет уникальная возможность посетить дом Лакпы Риты Шерпы, нашего Сирдара (ведущего Шерпа) и гида по восхождению на Эверест. Его семья была опорой этого небольшого сообщества, занимаясь разведением яков и земледелием. Это дает нам возможность взглянуть на культуру шерпов через призму традиционного дома.Интересно, что несколько известных скалолазных шерпа приехали из Теме. Путешественники редко могут отправиться в Темп. После послеобеденного чая мы поднимемся в монастырь Теме и изучим местный буддизм. Мы совершим поездку по этому 400-летнему гомпе (монастырю) и узнаем о его внутреннем устройстве и жизни его монахов. Осматривая монастырь, мы обсудим настенные росписи и артефакты, занимающие центральное место в буддийской практике. Надеюсь, у нас будет возможность получить благословение от Таме Ринпоче (главного священника).Время в пути: пять часов.

День 8

Из Тейма мы пойдем пешком в красивую деревню Кхунде (12 400 футов / 3780 м), одну из крупнейших деревень в Кхумбу, где находится больница и школа сэра Эдмунда Хиллари. Дневная прогулка умеренная и красивая, она проходит через густой кедровый лес. Время в пути: шесть часов.

День 9

Мы продолжим восхождение и поднимемся к деревне Тенгбоче (12 683 фута / 3865 м), культурному и религиозному центру Кхумбу. В монастыре мы будем присутствовать на буддийских церемониях и ритуалах, проводимых местными монахами.Виды с Тенгбоче впечатляют. Неровные пики Тамсерку и Кангтеги находятся к югу от нас, а с севера видны Эверест, Лхоцзе, Нупце и Ама-Даблам. Монастырь в Тенгбоче — один из самых известных в мире; Ринпоче почитается во всем буддийском сообществе и является автором ряда книг и эссе. В прошлом наши группы встречались с Ринпоче и получали его благословение. Виды из этого места (одного из лучших на земле) включают Квангде (20 293 футов)./ 6185 м), Тавачи (21 457 футов / 6540 м), Нупце (25 843 футов / 7876 м), Лхоцзе (27 883 футов / 8 498 м), Эверест (29 035 футов / 8850 м), Ама Даблам (22 487 футов). / 6854 м), Кантега (22 235 футов / 6777 м) и Тамсерку (21 674 футов / 6 606 м). Мы посетим общинный культурный центр шерпа и отличную близлежащую пекарню, а затем немного спустимся и остановимся в деревне Дебоче. Время в пути: четыре-пять часов.

День 10–11

Мы поднимемся в деревню Фериче (13 907 футов / 4238 м), которая находится недалеко от Дингбоче (деревня на пути к Айленд Пик).Фериче прославился своим высотным исследовательским центром. Центр привлекает всемирно известных врачей, которые собирают данные для анализа воздействия большой высоты на физиологию человека. Мы посетим исследовательский центр и узнаем больше о влиянии большой высоты на гималайских альпинистов. Время в пути: четыре часа. Мы также потратим дополнительный день на акклиматизацию и походы.

День 12

День отдыха в Лобуе, акклиматизация.

День 13

Мы покинем Лобудже и, в конце концов, пересечем морену большого ледника Кхумбу, чтобы добраться до базового лагеря, который находится под широкими хребтами Эвереста и Нупце.Базовый лагерь Эвереста на высоте 17 598 футов / 5364 м — это обширный палаточный городок, расположенный среди ледникового мусора. Там альпинисты начнут заключительную подготовку к восхождению на Эверест. Если позволят условия, мы отправимся на край печально известного ледопада Кхумбу, чтобы увидеть, как альпинисты преодолевают этот сложный ледяной лабиринт. Ночевка в базовом лагере. Время в пути: шесть часов.

День 14

Многолетний опыт помог нам построить лучший базовый лагерь (17 598 футов / 5364 м) на горе с палатками высочайшего качества, включая частные палатки для сна.В нашей обеденной палатке ковровое покрытие, отопление, Wi-Fi и киноэкран. По вашему запросу мы предоставляем горячий душ. У нас есть повара, прошедшие обучение на западе, которые готовят как свежие местные, так и импортные продукты. Мы стремимся к тому, чтобы время в базовом лагере было расслабляющим и восстанавливающим. Предоставляя эти помещения, мы делаем все возможное, чтобы альпинисты оставались здоровыми и отдохнувшими.

День 15 — Базовый лагерь

Здесь мы проведем неспешный день в базовом лагере Эвереста, выпьем утренний чай в нашей палатке и проведем день, изучая жизнь в базовом лагере.Мы проведем время, наблюдая за ежедневными приготовлениями нашей альпинистской команды, посмотрим, как готовятся блюда, и у нас будет возможность встретиться с нашими шерпами Эвереста.

День 16–58

Общий график восхождений : график восхождения на гору является приблизительным и может изменяться. Возможны задержки / ранние отбытия.

Маршрут восхождения: К тому времени, как мы доберемся до базового лагеря, наши руководители альпинизма и шерпа будут уже на пути к тому, чтобы нижняя часть горы (ледопад Кхумбу) была уже закреплена веревками и лестницами.Мы разберем на горе четыре лагеря. Первый, Лагерь I, на высоте 19 500 футов / 5943 м, расположен на вершине ледопада. Этот лагерь функционирует как промежуточный до тех пор, пока лагерь II (передовой базовый лагерь) не будет установлен на высоте 21000 футов / 6400 м на западном берегу моря. Лагерь II будет состоять из больших палаток для приготовления пищи и обеда и нескольких палаток поменьше для сна. Лагерь II будет нашей базой во время размещения лагерей III и IV (23 500 футов / 7 162 м и 26 300 футов / 8 016 м соответственно).

Лагерь III, который стоит в начале цирка на стене Лхоцзе, будет состоять из трех- и четырехместных палаток.Этот промежуточный лагерь помогает нам добраться до Лагеря IV (Высокий Лагерь) на Южном седле. Большинство наших шерпа могут нести прямо из Лагеря II в Лагерь IV, поэтому для создания Лагеря IV в Лагере III не требуется большого количества снаряжения. Кислород будет использоваться над лагерем II, чтобы помочь альпинистам достичь высокого лагеря перед попыткой восхождения. Из лагеря IV мы отправимся по Юго-восточному гребню на Южную вершину. Оттуда мы пройдем несколько сотен метров до ступени Хиллари, а затем на главную вершину.

Попытки саммита: После того, как лагеря III и IV установлены и все наши припасы на месте, мы возвращаемся в базовый лагерь (и нижние деревни) для отдыха. В базовом лагере мы организуем наши команды для саммита и подготовимся к попыткам саммита. Когда мы будем готовы, мы вернемся на расширенную базу. Если будет хорошая погода, мы переведем команду на вершину в лагерь III. Во второй день команда на высшем уровне переместится в Лагерь IV. День 3 будет днем ​​саммита. Этим утром мы начнем очень рано и попытаемся достичь вершины до полудня.После вершины мы вернемся к Южному седлу и на следующий день спустимся в лагерь II. Гиды и шерпа будут сопровождать все попытки восхождения, а альпинисты будут использовать кислород.
В хороших условиях мы возвращаемся на Южное седло с полудня до 14:00. Отсюда у нас есть множество вариантов, в зависимости от погоды и силы альпинистов. Мы можем отдохнуть несколько часов на Южном седле, а затем совершить двухчасовой переход к нашему высокому лагерю на Лхоцзе. Или мы можем провести еще одну ночь на Южном седле, на следующий день переехать в Высокий лагерь Лхоцзе и взойти на вершину на следующий день.

День 59

Фериче.

День 60

Намче.

День 61

Намче.

День 62

Лукла.

День 63

Перелет в КТМ.

День 64

Дополнительный день.

День 65

Отправление KTM.

День 66

Прибытие на родину.

Camp II Expedition

Alpine Ascents впервые выступили на Эвересте 20 лет назад, и сегодня мы остаемся лидером в предоставлении высококачественных экспедиций.Восхождение в лагерь II — это уникальная возможность испытать восхождение через ледопад Кхумбу и западный CWM в наш продвинутый базовый лагерь у подножия Юго-западной стены Эвереста (21 500 футов). Чтобы принять участие в нашей экспедиции в лагерь II, нужно обладать хорошими навыками и быть в очень хорошей физической форме.

Члены команды проходят через несколько очень сложных и заметных аспектов Эвереста и на собственном опыте узнают, что нужно для восхождения на эту великую вершину, поскольку вы путешествуете по тому же маршруту, что и наша команда по восхождению на Эверест.Это отличная возможность увидеть, подходит ли вам будущее восхождение на Эверест или просто шанс подняться на часть этой легендарной вершины.

Как всегда, команды альпийских восхождений будут возглавлять опытные гиды по Эвересту и наши легендарные альпинисты-шерпы, которые обеспечат первоклассное материально-техническое обеспечение и оборудование базового лагеря. Наш уникальный командный подход к восхождению на гору позволил нам постоянно проводить успешные экспедиции, сохраняя при этом отличные показатели безопасности.

Обратите внимание, что для подъемов, завершающихся в Лагере II, можно оставить несколько пунктов списка снаряжения.Пожалуйста, свяжитесь с отделом снаряжения, чтобы обсудить это.

Маршрут для восхождения на лагерь Эверест II

После регистрации мы вышлем вам наш богато подробный пакет с информацией для альпиниста перед поездкой.

День 1

Страна отправления.

День 2

Транзит (ночевка в пути).

День 3

Прибытие в Катманду. Вы зарегистрируетесь в знаменитом отеле Yak and Yeti, который является краеугольным камнем катманду, и посетите приветственный ужин с другими треккерами и альпинистами.

День 4

Катманду. С расположенного в центре города Яка и Йети мы начнем наше исследование Катманду. Катманду, современный по непальским стандартам, является священным городом для индуистов и буддистов. Наш тур — важное введение в понимание культур, которые ждут впереди. Катманду занимает видное место в буддийских писаниях и индуистских текстах, таких как Рамаяна. Наш тур включает в себя 3000-летний Свамаябху (храм обезьян), большую ступу Боднатха и местную школу.

День 5

После окончательных требований администрации мы полетим на Twin Otter на взлетно-посадочную полосу в Лукле. В хорошую погоду с этого полета открываются потрясающие виды на восточные Гималаи. В Лукле мы встречаемся и присоединяемся к нашим шерпам, загружаем яков и начинаем восхождение в базовый лагерь. Наш первый день — это легкая прогулка по пышным окрестностям Факдинга, расположенного на реке Дудх-Коси. Время в пути: три часа.

День 6

Мы будем следовать по Дудх-Коси, поднимаясь на высоту 2300 футов./ 700 м через гималайские сосновые и кедровые леса до знаменитой деревни Намче-Базар (11 300 футов / 3444 м). Деревня Намче — исторический торговый пост, где непальские и тибетские торговцы обмениваются солью, сушеным мясом, золотом и тканями. Намче не только является прекрасным местом для покупок традиционных ремесел, но и остается центральным торговым постом в Кхумбу, привлекающим гималайских и низинных купцов. Наша группа проведет два дня в Намче, что даст нам возможность акклиматизироваться, посетить местные рынки и провести время с друзьями в городе.Во время похода мы сделаем первые снимки Эвереста и соседних вершин. Время в пути: от пяти до шести часов.

День 7

Утром мы совершим акклиматизационный выход на высоту 1000 футов, чтобы полюбоваться видом во внутреннем дворике отеля Everest View Hotel, или совершим такой же высотный поход. Во второй половине дня у нас будет время посетить достопримечательности Намче-Базара, в том числе местный рынок.

День 8

После наших дней в Намче мы продолжим восхождение и поднимемся к деревне Тенгбоче (12 683 фута./ 3865 м), культурный и религиозный центр Кхумбу. В монастыре мы будем присутствовать на буддийских церемониях и ритуалах, проводимых местными монахами. Виды с Тенгбоче впечатляют. Неровные пики Тамсерку и Кангтеги находятся к югу от нас, а с севера видны Эверест, Лхоцзе, Нупце и Ама-Даблам. Монастырь в Тенгбоче — один из самых известных в мире; Ринпоче почитается во всем буддийском сообществе и является автором ряда книг и эссе. В прошлом наши группы встречались с Ринпоче и получали его благословение.Виды из этого места (одного из лучших на земле) включают Квангде (20 293 футов / 6 185 м), Тавачи (21 457 футов / 6540 м), Нупце (25 843 футов / 7876 м), Лхоцзе (27 883 футов / 8 498 м). м), Эверест (29 035 футов / 8850 м), Ама-Даблам (22 487 футов / 6854 м), Кантега (22 235 футов / 6777 м) и Тамсерку (21 674 футов / 6 606 м). Мы посетим общинный культурный центр шерпа и отличную близлежащую пекарню, а затем немного спустимся и остановимся в деревне Дебоче. Время в пути: четыре-пять часов.

День 9-10

Поднимемся в деревню Фериче (13 907 футов)./ 4238 м), что недалеко от Дингбоче (деревня на пути к Айленд Пик). Фериче прославился своим высотным исследовательским центром. Центр привлекает всемирно известных врачей, которые собирают данные для анализа воздействия большой высоты на физиологию человека. Мы посетим исследовательский центр и узнаем больше о влиянии большой высоты на гималайских альпинистов. Время в пути: 4 часа. Мы также потратим дополнительный день на акклиматизацию и походы.

День 11

Над Фериче характер местности меняется, и мы начинаем понимать суровость высокогорного альпийского ландшафта.Наш путь поднимается на конечную морену ледника Кхумбу и продолжается до поселения Лобудже (16 174 футов / 4929 м), где мы проведем одну ночь. Эта тропа проходит через знаменитый мемориал, посвященный многим шерпам, погибшим в высоких горах. Лобудже находится на склоне старой боковой морены ледника Кхумбу. Время в пути: четыре-пять часов.

День 12

Тропа проходит мимо Итальянского исследовательского центра через высокую тундру и ледниковую морену до Горак Шеп (16 924 фута./ 5,158 м), последний населенный пункт перед базовым лагерем Эвереста. Горак Шеп представляет собой более суровую среду и дает путешественнику истинный вкус ночных суровых альпинизмов. Во второй половине дня мы совершим короткую прогулку по морене, чтобы взглянуть вниз на хаотичный ледник Кхумбу и полюбоваться близостью этих известных гималайских пиков. Время в пути: четыре-пять часов.

День 13

Мы покинем Горак Шеп и пересечем морену большого ледника Кхумбу, чтобы добраться до базового лагеря, который находится под широкими хребтами Эвереста и Нупце.Базовый лагерь Эвереста на высоте 17 598 футов / 5364 м — это обширный палаточный городок, расположенный среди ледникового мусора. Там альпинисты начнут заключительную подготовку к восхождению на Эверест. Если позволят условия, мы отправимся на край знаменитого ледяного водопада Кхумбу, чтобы увидеть, как альпинисты преодолевают этот сложный ледяной лабиринт. Ночевка в базовом лагере. Время в пути: шесть часов.

День 14

Здесь мы проведем неспешный день в базовом лагере Эвереста, выпьем утренний чай в нашей палатке и проведем день, изучая жизнь в базовом лагере.Мы будем проводить время, наблюдая за ежедневными приготовлениями нашей альпинистской команды, узнавая, как готовятся блюда, и у нас будет возможность встретиться с нашими шерпами Эвереста.

День 15-18

Проанализируйте навыки восхождения в базовом лагере.

День 19

Подъем в Лагерь I.

День 20

День отдыха в Лагере I.

День 21

Подъем в Лагерь II.

День 22

День отдыха в лагере II.

День 23

Спуск в базовый лагерь.

День 24

Спуститесь в Фериче.

День 25

Спуск в Намче.

День 26

Спуск в Луклу.

День 27

Перелет в КТМ.

День 28

Дополнительный день.

День 29

Отправление KTM.

День 30

Прибытие на родину.

Руководство по альпинизму для новичков: 8 шагов с практическими рекомендациями

Достижение вершины горы — это умопомрачительный опыт, но что нужно сделать, чтобы подняться на вершину? Альпинизм охватывает все: от экстремального альпинизма по длинным, но нетехническим маршрутам до восхождения на вершину и ходьбы по гребню до сложного многоточечного лазания по невероятно обледенелым скалам.

Поездки могут длиться несколько месяцев или быть короткими, как один день, но независимо от расстояния вам потребуется приличная физическая подготовка, некоторые технические ноу-хау и, что, возможно, наиболее важно, правильный менталитет для решения этой задачи. Если он у вас есть, прочтите эти советы и приступайте к работе.

Формирование силы верхней части тела важно для альпинизма

© Марсело Марагни / Red Bull Content Pool

Прежде всего, приведите себя в форму. Включите ходьбу и подъем по лестнице в свой распорядок дня, добавьте регулярный бег и езду на велосипеде, чтобы улучшить базовую физическую форму, и делайте веса, чтобы укрепить верхнюю часть тела.Кроме того, сходите в зал для скалолазания, чтобы освоить основы, такие как умение пользоваться ремнем безопасности, страховка и привязка веревки.

От зимних условий никуда не денешься

© Кристиан Гамсъегер / Red Bull Content Pool

Затем наденьте тяжелый рюкзак и поднимитесь на холм. Совершайте многодневные походы, тренируйтесь в скремблировании и укрепляйте уверенность на больших скалах и гребнях как в одиночку, так и в связке с напарником. Наконец, научитесь комфортно делать все это в зимних условиях — ведь альпинизм может быть очень холодным.

Ориентируйтесь на местность и точную сложность подъема, которую вы хотите

© Филипп Рейтер / Red Bull Content Pool

Подумайте, по какой местности вы хотите пройти — технические маршруты, гранитные скалы, ледяные горы, лед или смешанное лазание или просто прогулки. Затем запланируйте долгосрочные цели, а также начальные планы.

Подъемы классифицируются по высоте — в 1000-метровой шкале от 4К до 8кров — и системе классов, основанной на крутизне и экспозиции, с 1 ровным и безрисковым подъемом, 2 и 3 увеличивающимися по уклону и препятствиям, 4 с использованием скремблирования на четвереньках и 5 обладателей высоких технических навыков и навыков скалолазания.Уровни альпинизма похожи: от F (легкий) до PD, AD, D, TD до ED (сложный экстремальный).

Кроме того, не преувеличивайте. Лучше радоваться своим достижениям, чем разочаровываться в том, что вы не достигли поставленных целей.

Гид научит вас передовой практике и поделится важнейшими знаниями о горах

© Christian Gamsjäger / Red Bull Content Pool

«Библия гор» Freedom of the Hills — хорошее место для начала, и если у вас есть друзья-альпинисты, они могут научить вы знакомы с основами, но ничто не сравнится с курсом.Выйдя на прогулку с гидом, вы окажетесь в горах и получите мгновенную обратную связь и этот важный личный опыт.

Курсы обычно рассчитаны на шесть дней по маршрутам класса 2-3 и охватывают планирование маршрутов, навигацию, безопасное путешествие, скалолазание и логистику, например анализ погоды и спасательные операции в горах. Некоторые из них также покрывают снег и лед, в том числе техники самообороны и походы по леднику. Наличие всего этого в вашем шкафчике поможет вам стать более независимым в своих решениях в горах.

4.Станьте мастером карт

Умение читать карту имеет решающее значение для выживания в горах

© Филипп Рейтер / Red Bull Content Pool

Чем больше у вас опыта навигации, тем лучше. Практикуйтесь дома, прокладывая курс между двумя точками на любой карте. Планируйте реальные маршруты, по которым вы можете выходить, и находите POI, к которым вы можете ориентироваться. Используйте все инструменты — GPS, компас, высотомер, контуры карты, триангуляцию, пеленги и визирование. А когда вы почувствуете себя уверенно, заблудитесь и попробуйте вернуться назад.

Прогнозирование своего темпа имеет решающее значение при планировании, так как оно помогает избежать переутомления и не утомлять себя. Убедитесь, что вы хорошо оцениваете. Измерьте расстояние на дорожке возле вашего дома и пройдитесь по ней — но при ходьбе по холму вы тоже будете шагать, чтобы вы знали, как она меняется, когда она становится круче, выше и вы больше устаете.

Снаряжение должно соответствовать типу альпинизма, которым вы занимаетесь

© Грег Мионске / Red Bull Content Pool

Сложите одежду, используйте носки и ботинки из шерсти мериноса с жесткой внешней стороной и мягкой съемной внутренней стороной, чтобы помочь вам оставаться сухой.Используйте легкий рюкзак, достаточно большой, чтобы уместить все необходимое. Для лазания возьмите обвязку, шлем, веревку нужной длины и приличный комплект снаряжения. А если вы собираетесь на лед, используйте полужесткие кошки с 12 точками и 60-90-сантиметровый полукруглый топор.

Возьмите налобный фонарь, потому что альпинизм начинается рано, и если вы в конечном итоге заблудитесь, вам не захочется потеряться в темноте. Не экономьте на дешевой палатке, иначе вы пожалеете, если вас ударит ветер со скоростью 120 км / ч, снег или лед. Будьте готовы к чрезвычайной ситуации, имея палатку и небольшую аптечку.

Узнайте, как парализованный бывший регбист поднялся на эквивалентную высоту Эвереста:

Подготовьте свои легкие к тому, чтобы оказаться на высоте

© Ray Demski / Atomic / Red Bull Content Pool

Любой 3Ker или выше — и вы » re может зависеть от высоты. Не воспринимайте это всерьез. В самом легком случае это может вызвать бессонницу, потерю аппетита и тошноту, которые разрушают вашу мотивацию и физическую форму. В худшем случае это может привести к отеку легких, который переполняет ваши легкие и может быть смертельным.

Акклиматизация жизненно необходима. Поднимайтесь медленно, поднимайтесь высоко и разбивайте лагерь низко, и тело часто может справиться со своими задачами. Регидрируйте и ешьте, даже если вам этого не хочется. А на тропе используйте дыхание под давлением, чтобы регулировать уровень кислорода в крови, замедляйте темп и делайте размеренные ритмичные шаги. Если вы потеряли ориентацию или у вас появился кашель, спуститесь как можно быстрее.

Не оставляя ничего на волю случая, будьте готовы ко всем непредвиденным ситуациям

© Christian Gamsjäger / Red Bull Content Pool

Начните с местного или популярного региона с легким доступом к информации и четко определенными маршрутами.Планируйте дни с учетом темпа и не будьте слишком амбициозными — подъем или крутой подъем, который кажется легким на бумаге, сложнее в конце утомительного дня с большим рюкзаком, особенно на высоте. Допускайте непредвиденные погодные условия и всегда держите план Б в кармане — в буквальном смысле.

Разрешения и логистика (и визы при выезде за границу) требуют точного планирования, а языковые барьеры могут значительно усложнить задачу.

Михал Сабовчик восхождение на рассвете

© Jakob Schweighofer / 2014 adidas AG

Когда вы выходите на тропу, идите до восхода солнца и спускайтесь ближе к вечеру, особенно в ледяных регионах, где таяние солнца увеличивает вероятность падения камней в течение дня .Будьте гибкими и адаптируйтесь. Если вам в конечном итоге придется устроить незапланированную ночевку высоко на горе, вы перестарались.

8. Медленно развивайте свой набор навыков

Это тяжелая работа, но вы получите удовольствие от поездки, когда завершите серьезное восхождение

© Филипп Рейтер / Red Bull Content Pool

Постепенно развивайтесь и учитесь на ходу . Никогда не пробуйте что-то впервые в большом путешествии. Практикуйте навыки в безопасной среде и будьте уверены в них, прежде чем они вам понадобятся.Вам не обязательно быть в горах — вы можете устроить спасательную операцию в трещинах дома или ледоруб на илистом берегу.

Чтобы понять условия чтения, нужно много поездок, а также нужно время, чтобы научиться работать с партнером и двигаться вместе плавно и эффективно, но безопасно, зная, когда нужно переключаться между скалолазанием и походом с короткой веревкой.

Наконец, если вы чувствуете, что попадаете в буфер, не слишком гордитесь, наняв гида, который поможет вам перейти на следующий уровень.Безопаснее расширять свой набор навыков с экспертом, чем играть в одиночку.

Термины для скалолазания, ледолазания, глоссарий, определения

Альпийский: Относительно высоких гор, первоначально относящихся к Альпам.

Альпийский старт: начало восхождения ранним утром до того, как солнце смягчит снег, или возвращение до наступления темноты.

Альпийский стиль: легкий, быстрый подъем, который подчеркивает роль скорости в безопасности, чтобы быстро подняться и вернуться в окно хорошей погоды.

AMS (острая горная болезнь, гипоксемия, гипоксия): Симптомы низкого содержания кислорода в крови из-за большой высоты: головная боль, потеря аппетита, тошнота, рвота, недомогание и нарушение сна. Также см. HADE ниже.

Якорь: точка, в которой веревка прикреплена к снегу, льду или камню для защиты от падения. Уравновешенная система анкеров придает одинаковый вес нескольким устройствам, чтобы снизить вероятность отказа. Любая отдельная точка крепления, будь то одна часть защиты или анкерная система, должна выдерживать падение.Состояние скалы, снега или льда определяет, требуется ли отдельное анкерное устройство или анкерная система для обеспечения надлежащей безопасности.

Подход: Нетехнический участок подъема, который ведет к технической части подъема.

Ascender (Jumar, Clog): механическое тормозное устройство, используемое для страховки на вертикальной фиксированной веревке. Напротив, для траверсы, защищенной горизонтальной фиксированной линией, часто используются карабины на стропах для соединения альпиниста с основной веревкой.Поскольку карабины не обладают тормозной способностью, альпинист упадет на нижний якорь или в самую низкую точку между двумя якорями. Самостраховка от прусика или узла Бахмана — известный небезопасный прием. В отличие от карабина, шнур для прусика быстро прожигает, когда начинает скользить по основной леске.

Лавина: Движение вниз по горе по ранее неподвижному снегу, камню или по обоим. Условия схода снежной лавины на открытых склонах часто можно предсказать, наблюдая за погодой. Поскольку дней с высокой лавинной опасностью и известных лавинных зон обычно избегают, все больше альпинистов получают травмы в результате падения одного камня или куска льда.

Узел Бахмана (Бахмана): узел трения, похожий по конструкции и назначению на узел прусика, с той разницей, что узел Бахмана может быть настроен в саморегулирующейся конфигурации. При использовании в Z-образном шкиве, когда натяжение снимается, Bachmann скользит по основному тросу. Когда натяжение затягивает узел, он предотвращает движение шкива вниз. Хотя узел Бахмана по назначению похож на зажим для зажима, он быстро прожигает шнур, если он начнет соскальзывать.

Базовый вес: вес упаковки без учета продуктов питания, топлива и воды.Некоторые путешественники заигрывают с переохлаждением, экономя на двух теплых и сухих предметах, чтобы достичь базового веса ниже 10 фунтов, 4,5 килограмма, отказываясь от печи и неся одностенное убежище вместо двустенной палатки. Вместе эти улучшения безопасности могут составлять всего 2 дополнительных фунта 1 килограмм. Сухой поход снижает вес, неся воды, достаточной только для того, чтобы добраться до следующего известного источника воды — еще один способ не подготовиться к чрезвычайной ситуации. Рюкзак альпиниста, загруженный защитным снаряжением — шлемом, обвязкой, веревкой и соответствующей защитой для маршрута, — часто не взвешивается.Что есть, есть. «Вот вопрос: не благороднее ли в уме« оставаться безразличным к тому, «что означает слово« есть »», и о ком хвастается легким рюкзаком, когда они бросают свой спальный мешок в чужую палатку ». «Или взять оружие против моря неприятностей». В любом случае базовый вес, скорее всего, будет примерно одинаковым.

Страховка: Техника безопасности, при которой стационарный альпинист обеспечивает защиту с помощью тросов, якорей и тормозных устройств или методов поднимающегося или спускающегося партнера.Статическая страховка — это когда падение удерживается. Динамическая страховка — это когда падение постепенно останавливается, позволяя веревке немного скользить, чтобы не перегружать якорь силой падения. Статическая страховка часто используется на льду и на скалах, где якоря являются бомбоустойчивыми, а поле — почти вертикальным. Динамическая страховка часто используется на снегу, где положение якоря сомнительно, а склон достаточно наклонен, чтобы альпинист мог проскользнуть на небольшое расстояние без травм.

Страховочное устройство (ATC, рис. Восемь): металлическое устройство, через которое продета веревка для лазания, создающая трение для предотвращения падения.Многие страховочные устройства могут использоваться как спусковые крючки. ATC делает прекрасное страховочное устройство, но при использовании его в качестве спускового крючка трос можно протянуть внутрь устройства. Восьмерку сложно использовать в качестве страховочного устройства, но она является надежным устройством для спуска.

Станция страховки: якорная позиция, с которой альпинист обеспечивает страховочную веревку для партнера при восхождении.

Bergschrund (шрунд): Брешь или расселина, которая появляется около вершины ледника, где часть ледника с невесом поля соединяется с долиной части ледника.Ров — это промежуток между верхним краем ледника и верхними частями склона горы. Шрунды и рвы могут создавать препятствия.

Бивуак (биву, биви): высокий лагерь, не всегда запланированная ночевка.

Боллард: Якорь в снегу или льду, созданный путем разрезания или придания формы поверхности, чтобы веревка или стропа могли охватить объект.

Болт: прочный металлический штифт, просверленный в скале для обеспечения постоянной защиты, тип анкера, отвергнутый торговцами.

Страховка ботино-топором: Техника страховки, используемая на снегу, при которой альпинистская веревка наматывается как на прочно установленную штангу ледоруба, так и на ботинок страхующего.Для страховки ботинок обычно требуется не только топор, но и якорь. Как и в случае со страховкой от многих типов снежных якорей, динамическая страховка (см. Видео по ссылке выше) снижает вероятность отказа якоря.

Боулдер: для восхождения на сложный, но короткий скальный склон, где возможное падение будет иметь минимальные последствия.

Каирн: Куча камня, дерева или и того, и другого, используемая для обозначения маршрута или пересечения маршрутов.

Кулачок: механическое подпружиненное устройство, которое может быть вставлено в трещины в скале, через которое можно продеть веревку для защиты.

Карабин (бинер): Кованые алюминиевые устройства различной формы (овал, D и т. Д.) С подпружиненным затвором, через который можно продеть веревку для лазания, которые используются для соединения с защитой или для обеспечения соединений в анкере. Дверь карабина с замком может быть заперта закрытой для повышения безопасности. Два обычных карабина с противоположными воротами могут безопасно заменить один стопорный карабин.

Дымоход: Каменный маршрут, достаточно большой, чтобы альпинист мог поместиться внутри и использовать относительное множество зацепов с обеих сторон дымохода.

Чистка: Удаление защиты (кулачки, пикеты и т. Д.), Обычно ответственность последнего альпиниста в веревочной команде.

Застегивание: использование карабина для крепления к страховкам и якорям или для соединения веревок с защитой.

Карниз: Снег, сформированный ветром, нависающий над гребнем, опасность, которой можно избежать, если не ходить по карнизу или линии падения под ним.

Кулуар: Овраг, иногда потенциальный маршрут. Горнолыжный спуск или дорожка для боулинга достаточно крутые, чтобы не допустить падения камня или льда.

Кошки: металлические устройства с шипами, которые прочно прикрепляются к альпинистской обуви для обеспечения надежной опоры на льду и твердых снежных склонах.

Трещина: Трещина на поверхности ледника. Трещины различаются по ширине и глубине и часто скрыты поверхностным снегом, образующим снежный мост. Скрытые трещины — одна из опасностей ледников. Другой — падающий камень.

Мертвец: Любое устройство (пикет, лопата, мешок со снегом), закопанное в снегу и служащее якорем.

Набор (набран, подключен): хорошее знание маршрута на основании неоднократных восхождений на одну и ту же высоту или гору.Похожая концепция — это подвешивание на веревке в одном и том же месте для многократной отработки движений, практика, известная как повешенная собака или собака. Законный вопрос, который следует задать организатору восхождения: «У вас есть набранный маршрут?» Опытные альпинисты часто вместе отправляются на разведку. Новичкам следует подумать о том, чтобы ограничиться восхождениями, набранными одним или несколькими участниками. Снежные маршруты меняются достаточно часто, чтобы вас не набрали.

Палатка с двойными стенками: Палатка, которая даже в ограниченном пространстве защищает спальные мешки от конденсата и пассажиров от переохлаждения, добавляя внутреннюю стенку между дождевой мушкой и спальным мешком.В надежно теплых условиях предпочтение отдается трехсезонным палаткам, так как они обеспечивают лучшую вентиляцию и наименьший вес. В условиях, которые могут быть жаркими или холодными, палатки на 3-4 сезона при необходимости преобразуются с помощью нескольких дверей и вентиляционных отверстий, которые можно оставить открытыми или закрытыми. Палатка, рассчитанная на 3–4 сезона, закрепленная в 4-сезонном режиме, чудесно теплая и сухая почти независимо от того, что происходит на улице. Только в надежно-зимних условиях уместны исключительно 4-х сезонные палатки.

Спуск вниз: спуск с веревки часто требует большего мастерства, чем подъем вверх, и поэтому дает хорошую практику скалолазу, а иногда и страхователю.Поскольку спуск вниз статистически безопаснее, чем спуск по веревке, спуск вниз предпочтительнее спуска, когда позволяет время.

Сухой инструмент: Подъем на участок скалы с помощью ледяных орудий, метод, используемый для коротких участков скалы между участками снега или льда при альпийских подъемах.

Кромка: техника лазания по скалам, при которой края ботинок используются для установки на небольшие опоры для ног. Напротив, при смазывании подошва альпинистского башмака максимально приближается к каменной плите для достижения максимального трения.

Воздействие: расстояние от скалолаза до места, где скалолаз, вероятно, остановится в случае незащищенного падения.

Падение: Невольно потерять свое положение. Короткие падения на защищенную веревку обычно бесшумны, так как недостаточно времени, чтобы издать звук. Часто страхующий не имеет никакой информации, кроме натянутой веревки. Крикуна достаточно, чтобы обеспечить роскошь вокальной паники. Хлыст похож на крикун, но голосовой распорядок возвращается в нормальное русло, когда веревка ловит падение.Кратер заканчивается, когда альпинист падает на землю.

Осень! (падение!): Что скалолазы поблизости кричат, чтобы защитить свою команду и других, когда кто-то падает.

Линия падения: направление падения. Положение страховки и страховочные якоря должны быть на одной линии с линией падения, чтобы предотвратить эффект маятника. Избегайте лазания по линии падения другого альпиниста, находящегося выше на поле, по карнизу или чему-либо еще, что может спуститься с горы. Пересекая ледник, держитесь на леднике ниже, чем совокупность камней, упавших на ледник.

Узел в форме восьмерки: Базовый узел альпиниста, когда он отведен назад, используется для прикрепления страховочной привязи альпиниста к веревке и для многих других целей. Не путать со страховочно-спусковым устройством в форме восьмерки.

Рыбачий узел (двойной рыболовный узел): Узел, используемый для изготовления веревок небольшого диаметра, таких как прусик, в стропы. Для веревок большого диаметра используйте узел в форме восьмерки, чтобы соединить их, так как узел в форме восьмерки будет лучше скользить по препятствиям, не зацепившись за них.

Траверса с фиксированной веревкой / фиксированной линией: веревка, прикрепленная к маршруту ведущим альпинистом и оставленная на месте для других, которые следуют за ней, механический зажим или, на траверсе, защелкивающиеся карабины, скользящие по веревке, могут использоваться как для лазания. помощь и для защиты.

Плоскостопие (французская техника): Удерживание всех кошек во льду при ходьбе назад или вбок.

Fluke: динамический снежный якорь, который при движении погружается все глубже. Для использования на мягком снегу, где вырываются пикеты. Поскольку лапа замедляет падение, а не останавливает падение, лапу следует использовать только на тех площадках, где замедление падения обеспечивает адекватную защиту.

Свободное лазание: лазание только руками и ногами без вспомогательных средств. Можно использовать страховочную веревку.В отличие от помощи на подъеме.

Фри-соло: Свободное лазание без страховочной веревки и принятие кратера как потенциального следствия длительного падения.

Направление спереди: Техника подъема по крутому или нависающему льду, при котором выдвинутые передние концы кошек обеспечивают сцепление за счет вкусывания в лед.

Жандарм: Глыба скалы, выступающая из гребня, которая перемещает маршрут от вершины гребня к его стороне. От французского слова «констебль» или «полиция».

Сцепное устройство для подпруги: Узел, полученный путем наматывания на себя конца стропы, часто используется для крепления к якорям, для соединения нескольких строп для более длинной стропы, а также для соединения ледоруба с привязью.

Glissade: спуск по умеренным снежным склонам, контролируемый скольжением на ногах или крупе. Скольжение по крутым или обледенелым склонам является причиной многих альпинистских несчастных случаев. Глиссейдинг работает только в снегу. Глиссадинг не работает на льду и твердой корке, где самоблокировка не может замедлить и остановить падение.

Gym rat: Один из многих часто ярких терминов для людей, которые с чванливостью заявляют, что знают скалолазание, потому что они лазают в скальных залах. Во время скалолазания и альпинизма они часто пугаются, потому что не умеют (начинающие новички) относиться к якорям и защите.

HACE (высотный отек головного мозга): отек мозга из-за гибели клеток и увеличения количества жидкости, наиболее серьезная форма высотной болезни.

ХАДЕ (высотный тупой): временная потеря интеллекта из-за пониженного содержания кислорода в крови, снабжающей мозг. В отличие от HACE и HAPE, HADE часто возникает на небольших высотах и ​​может быть искусственно вызван на уровне моря чрезмерным употреблением бурбона и т. Д.

HAPE (высокогорный отек легких): скопление жидкости в легких.Может привести к HACE, если спуск не был немедленным.

Ремень: прочный пояс с ножными обхватами из нейлоновой тесьмы, используемый для крепления скалолаза к веревке, часто с петлями для крепления альпинистского снаряжения. Иногда в дополнение к поясному ремню надевают нагрудную обвязку, чтобы предотвратить перевернутое падение, например, при переходе через ледник с тяжелым рюкзаком.

Headwall: Верхняя часть горы, где местность отличается от ландшафта внизу, будучи более крутой.

Шестигранник (шестигранник): гайка в форме шестигранника, прикрепленная к гибкой петлеобразной проволоке для вставки в трещину породы для защиты.

Голод путешественника: Потребность съесть больше, чем обычно, количество еды всего за один день в пути, причина того, что запланированные нормы питания часто не достигаются. Эффект усиливается при низкой температуре окружающей среды. Эффект усиливается, когда становится холодно, о чем свидетельствует дрожь.

Гипотермия: Низкая температура тела, вызванная низкой температурой окружающей среды, более вероятно, когда он намокнет и не несет источника тепла, возможно, только в непредвиденных обстоятельствах.Хотя переохлаждение легко предотвратить, оно является наиболее частой причиной смерти в дикой природе.

Ледоруб (топор): альпинистский инструмент для снежного и ледолазания, заостренный у основания древка и с головкой, состоящей из кирки и тесла. Стандартное древко топора может иметь длину от 60 до 75 см, тогда как технические оси обычно имеют длину 50 см. Второй или третий инструменты могут быть еще короче, 38-45 см.

Ледяной молот: вариант ледоруба, голова которого состоит из кирки и молотка, обычно используется в сочетании с ледорубом.Молоток используется для защиты от ударов и пикетов.

Ледобур: крюк с резьбой, предназначенный для надежного врезания льда в лед, который может служить якорем.

Jam: для заклинивания или заклинивания частей тела — пальцев, кисти, стопы и т. Д. — в трещины и приложения крутящего момента для прилипания к камню. Как утомительный и далекий от обычного опыта, глушить трудно, и для этого требуется настоящий камень, поскольку тренажерные залы плохо воспроизводят трещины. После освоения глушилки часто выбирают крэкмастеры.

Поводок (острый конец веревки, на острие): Быть первым, кто поднимается на веревку, и ставить защиту по пути, пока партнер страхует снизу.

Lieback (лежа на боку): техника, при которой руки скалолаза тянутся в одну сторону, а ноги толкаются в противоположную.

Смешанное лазание: Восхождение по маршруту, состоящему из снега, скал или льда.

Морена: случайное скопление валунов, камней, осыпей и песка, перенесенное с горы и отложенное ледником.Пересечение морены не особенно опасно, но идет медленно и выбирается только тогда, когда альтернативные маршруты потребуют еще больше времени.

Многоэтапное восхождение: Техническое восхождение, длина которого превышает длину одной веревки, поэтому требуется несколько якорей и станций страховки.

Гайка (стопор): металлический клин с проволочной петлей для вставки в трещины в скале для защиты.

Пикет: Т-образный алюминиевый профиль длиной от 2 до 3 футов, забитый или закопанный в снег для защиты.

Шаг: Участок лазания между двумя точками страховки, не длиннее, чем длина альпинистской веревки.

Питон: Металлический шип, который для защиты можно вбить в трещины в скале, тип якоря, который Трады отвергают, когда альпинисты оставляют крюки в скале.

План Б: Последствия падения. Хороший план Б, как правило, предполагает, что вас поймают за защищенную веревку. Плохой план Б предполагает вероятную травму. Когда условия не позволяют использовать какой-либо хороший план Б, например, снег слишком мягкий, чтобы удерживать защиту, подходящим курсом является разворот.Кольцевые маршруты по своей природе более опасны, чем подъем и спуск по одному и тому же маршруту, потому что альпинисты теряют возможность оценить план B для маршрута спуска. Например, подъем по маршруту, который может удерживать защиту только до того, как солнце согреет его, а затем спуск по другому маршруту не позволяет альпинистам наблюдать за состоянием маршрута спуска, прежде чем у них не останется другого выбора, кроме как выбрать этот маршрут.

Защита (pro, фиксирующее устройство): любой якорь — гайка, кулачковое устройство, ледобур, лапа или пикет — используется во время подъема, чтобы минимизировать последствия падения.Промежуточная защита — это профессионал, используемый между двумя точками страховки. Для поддержания адекватной скорости якорные системы обычно не используются в промежуточной защите.

Прусик (prussik, prussick, prussic): Узел трения скольжения, используемый для прикрепления веревки малого диаметра к веревке большого диаметра, а также для подъема по веревке с помощью прусовых строп. Узел носит фамилию изобретателя австрийского альпиниста.

PUD (бессмысленные взлеты и падения): признак плохих трасс и маршрутов, иногда указывает на необходимость замены человека, которому поручено найти маршрут.Другие особенности могут включать небезопасные переходы через ручьи, кусты и поваленные деревья, заслоняющие и блокирующие тропу.

Rack: Коллекция для альпинистов, которые носят на поясе и плечевых ремнях. Альпинист в яркой стойке поразительно похож на веером павлина. Сложно оставаться в моде, потому что из года в год пастельные, темные и неоновые цвета входят и выходят из моды. Черный с белыми вставками — всегда в хорошем вкусе.

Rappel (rap, abseil): спуск по фиксированной веревке, обычно с помощью тормозного устройства, статистически наиболее опасная техника лазания, которая все еще широко используется, вероятно, потому что некоторые альпинисты спускаются по веревке без хорошего плана B, то есть без страховки.Последнему спускающемуся на веревке человеку невозможно застраховаться на спуске. По этой причине последний человек часто спускается без страховки. Более безопасная альтернатива, когда это возможно, — это спускаться на поле последним человеком, использующим веревку, установленную в качестве страховки с верхней веревкой.

Требуемое время разворота: время дня, в которое альпинисты должны повернуть назад, чтобы безопасно спуститься. Непредвиденное медленное движение может привести к тому, что альпинисты достигнут необходимого времени разворота до достижения вершины. Альпинисты также могут установить время разворота, чтобы вернуться на тропу до наступления темноты, не обязательно из соображений безопасности.

Прогулка по хребту: тропа над лесом и близлежащая местность, часто известная своим видом, так близко, как туристы подходят к альпийским пейзажам, которыми пользуются альпинисты.

Иней: тонкий слой льда и твердого снега на скале. Верглас — это тонкий слой льда на скале. Оба являются опасными условиями, которые могут закончиться восхождением.

Rock !: Что скалолазы в округе кричат, чтобы защитить свою команду и других, когда природа или альпинист бросает камень вниз с горы. Часто используется для предупреждения альпинистов о любых падающих предметах, льду, бутылках с водой и т. Д.

Руннель: Обычно используется в альпинизме как ручей или ручей, выемка в снегу, образованная падающим карнизом. Поскольку пересечение ручьев идет медленно, перспектива пересечения ряда ручьев часто заканчивается восхождением.

Беговая страховка: Техника, сходная с траверсом на фиксированной тросе, за исключением того, что веревка перемещается вместе со скалолазами.

Биение: расстояние между двумя точками защиты, расстояние между ведущим альпинистом и последним элементом защиты, а также расстояние падения, допускаемое расстоянием от последнего элемента защиты.

Седло (столбец): самая низкая точка возвышения между двумя пиками. Колонка чаще всего относится к нижней точке между двумя меньшими точками, например, к нижней точке гребня. Седла и опоры — это обычные путевые точки на маршрутах, позволяющие избежать ненужного увеличения и уменьшения высоты.

Scramble: Легкое лазание без защиты.

Осыпь: Небольшие рыхлые камни. Трудно подняться, например, подняться по склону с рыхлым песком, осыпи склоны часто используются для спусков, что не приветствуется трейдерами.

Секунда (следование): Альпинист, который следует за опорой вверх по веревке и страхует снизу, пока лидер продвигается вперед, затем поднимается до конца веревки, часто снимая промежуточную защиту.

Самоограничение: метод, который работает в некоторых снежных условиях на умеренных склонах для остановки падения. Сначала поставьте кирку, чтобы повернуть тело под топор на склоне. Затем, удерживая ноги — что еще более важно, кошки — от поверхности, потяните рукоять топора под грудью, чтобы перенести вес на топор.Когда скорость снизится настолько, чтобы опустить ступни без переворота, твердо поставьте ступни в снег. Сделайте треногу из ступней и ледоруба. Когда член команды упал с веревкой, удерживайте позицию до тех пор, пока не определите, что команда не начнет снова скользить, если вы отпустите точку привязки. Самостоятельный арест не работает во многих условиях. Альпинисты должны знать общие условия, в которых он будет работать, проверить конкретные условия, чтобы увидеть, будет ли он работать, а затем соответствующим образом скорректировать план подъема.Днем снег часто размягчается, а ночью образует твердую ледяную корку. Склон, поддерживающий самовозбуждение утром, часто не поддерживает саморезание днем.

Самостраховка: основная техника передвижения по снегу и льду. Один или несколько ледорубов закрепляются в качестве якорей перед перемещением ступней. Когда обе ноги находятся в безопасном положении, топор или оси перемещаются в новое положение. Таким образом достигается безопасный, медленный прогресс. Альпинист-одиночка часто использует ремешок на запястье к топору, чтобы не уронить топор случайно.Когда вы путешествуете в веревочной упряжке, стропа соединяет топор с обвязкой, потому что удерживать упавшую веревочную упряжку одной рукой невозможно. Общее правило — оставаться в самостраховке, когда другой член веревочной команды падает, и прибегать к самострахованию только при падении самого себя. Как и в случае самостраховки, самостраховка не работает во многих условиях. Восхождение по снегу требует постоянных проверок состояния снега и оценки плана восхождения. Проверьте, выдержат ли упавшие рукоять или кирка посаженного топора.Подумайте, поможет ли более мягкий снег днем ​​позже спуска или твердый снег поздно вечером позволит посадить топор. Соответственно скорректируйте план набора высоты. Самостраховка также относится к использованию зажима или карабинов для прикрепления к фиксированной веревке.

Сшивание: для размещения защиты близко друг к другу вдоль маршрута в избытке по сравнению с обычной практикой для маршрута. Прокладка хороших маршрутов по скалам и твердому снегу повышает безопасность, уменьшая возможное расстояние падения и силу падения, достигающую якоря.На плохих скалах и мягком снегу более безопасным методом является использование такой же или большей защиты для создания меньшего количества точек привязки, но чтобы каждая точка крепления была системой якоря.

Стропа (бегунок): отрезок нейлоновой ленты или шнура, сшитый или завязанный в петлю, используемый вместе с веревкой и анкерами для обеспечения защиты. Маргаритка — это петля, вшитая в петли, поэтому ее длину можно легко регулировать. Оттяжка — это сшитая стропа с карабинами на каждом конце.

Spindrift: Рыхлый рыхлый снег, не способный удерживать защиту.

Спортивное скалолазание: лазание по скалолазанию (спортивный маршрут), вид лазания со своей терминологией. Pinkpoint и redpoint относятся к тому, насколько проложен маршрут.

Отрог: Скальное или снежное ребро на горе, боковой гребень.

Ствол: Для преодоления расстояния между двумя зацепами ногами, для упора ногами в соседние или противоположные стены, как в дымоходе.

Талус: скопление камня размером больше осыпи, упавшее на его место.При переходе по склону или подъеме на площадку над ним следует учитывать наличие и количество осыпей.

Thru-hiker: Путешественник с небольшим рюкзаком, несущийся по длинной тропе из конца в конец. Идеальный вариант для путешественника — максимально увеличивать расстояние в день за счет минимизации снаряжения и принадлежностей, ходить босиком, голым и, адаптировавшись к жизни в дикой природе, не носить с собой еду или воду, а впитывать питательные вещества из аромата флора, щелкая вместе с треккинговыми палками. Сойдите с тропы, чтобы пропустить пешеходов.Им предстоит долгий путь. Чтобы насладиться несколькими походными эпосами, прочитайте блог Кэррот на carrotquinn.com. А теперь для чего-то совершенно другого: идеальный вариант для туриста — это комфортабельный лагерь после неспешной прогулки по одному из лучших мест в дикой природе в идеальную погоду после первых морозов осенью, когда насекомые исчезли. Путешественник по участку — это не пеший туризм из конца в конец или из конца в конец, а пеший поход по части маршрута на дальние расстояния, который, вероятно, является одним из лучших участков в лучшее время года.Идеал для однодневного туриста такой же, как и для пешего туриста, но ограничен расстоянием, которое может выдержать дневной рюкзак, достаточным для многих направлений. Слэк-пакер может быть дневным путешественником, но, как правило, это тот, кто не имеет полного ночного снаряжения, а его достаточно, чтобы пережить ночь в чрезвычайной ситуации, например, альпинист, поднимающийся из высокого лагеря с легким рюкзаком для восхождения на вершину. Идеальный вариант для трейлраннера — это трасса в достаточно хорошем состоянии, на которой они могут отвлечься взглядом от того места, где их ноги приземлятся, чтобы насладиться дикой природой.

Timberline: на достаточно высокой высоте деревья больше не растут. Точная высота зависит от степени защищенности местности от суровых зимних условий. Не только деревья, но и леса, насекомые обычно не встречаются выше границы леса. В то время как туристы получают жучки, хребты и альпинисты на больших высотах отправляются в походы и разбивают лагеря без лишних хлопот. Москитная аллея — это участок тропы между лесом и началом тропы, на этом расстоянии альпинисты планируют проложить маршрут, чтобы пройти пешком без остановки.

Верхняя веревка: Альпинистская веревка, закрепленная как над альпинистом, так и над страхователем, для страховки кого-либо снизу с помощью веревки, которая петлей поднимается от страхователя через высокий якорь, а затем возвращается к альпинисту.

Trad: Человек, который придерживается принципов традиционного лазания: ставить и снимать защиту, используемую во время восхождения, не использовать никаких приспособлений или техник, которые могут повредить скалу или гору.

Ритм следа: способ ходьбы с повышенной скоростью по хорошей тропе.Метод начинается с слегка преувеличенного ритмичного покачивания рук вперед и назад. В результате осанка становится более прямой, шаг становится длиннее и устойчивее. Левая нога движется вперед правой рукой, правая нога движется вперед левой рукой. Чтобы добиться впечатляющей скорости, наблюдайте, как путешественник добавляет в эту технику треккинговые палки. Уменьшение количества остановок улучшает общую скорость. После некоторой практики можно получить доступ к бутылкам с водой на большом рюкзаке, не снимая упаковку.Небольшой рюкзак можно носить на одном свободном плечевом ремне и тянуть вперед, чтобы получить доступ к его содержимому, чтобы есть и пить во время ходьбы. Вне тропы, как на обычном маршруте восхождения на вершину, продвижение по горизонтали медленное и трудно предсказуемое. Вместо горизонтального измерения скорости альпинисты полагаются на предварительное среднее вертикальное расстояние в час, чтобы оценить свою скорость на следующей горе.

Траверс: движение поперек местности вместо подъема или спуска. Якорь с карабинами, скользящими по фиксированной линии, прекрасен на траверсе.Вместо карабинов требуется зажим, когда фиксированная веревка наклоняется больше к вертикали.

треккинговые палки: хотя бегуны ультрамарафона не будут беспокоиться о треккинговых палках даже во время пеших прогулок, простые смертные через пешие походы и люди с проблемами колен склонны рассматривать треккинговые палки как единственно необходимое снаряжение. Столбы, которые можно сделать из опавших веток деревьев, обеспечивают баланс при пересечении ручьев и других скользких плоских поверхностей. Ноги удерживают хватку, поддерживая вес, а равновесие делегируется полюсам.Поскольку рюкзаки обладают собственной инерцией, турист, несущий необычно тяжелый рюкзак, может опираться на шесты для равновесия на любой поверхности. На небольших участках хорошей трассы правильное использование палок может увеличить скорость. Помимо баланса, палки требуют практики, чтобы быть полезными. Путешественники имеют больше опыта и чаще оказываются на хорошей тропе, чем другие туристы, поэтому чаще держат треккинговые палки в руках, даже если их просто несут. Столбы мешают, когда руки нужны для чего-то другого, когда едят и пьют, когда вы предпочитаете держать руки в карманах, когда вытираете или сморкаетесь, когда карабкаетесь и боулдеринг, когда ловите падение, когда с тропы или на дороге. плохая тропа, где шест может застрять между скалами и мешать людям, идущим позади вас, на пыльной тропе.Если обстоятельства не предполагают, что треккинговые палки пригодятся, их часто оставляют дома или, на всякий случай, несут в рюкзаке.

Подъем: удержание руки на скале, которое зависит от давления снизу вверх при удержании вниз.

Расстегнуть молнию (падение молнии, застежка-молния): Падение, при котором одна часть защиты за другой вырывается силой падения. Часто относится к отказу промежуточной защиты в скалолазании, но также представляет опасность для фиксированных строп и беговых страховок в альпинистском скалолазании.

Водный узел: Узел, используемый для связывания отрезков лямок вместе или в стропы.

Тесьма: плоская нейлоновая лента или трубка, используемая для строп и ремней безопасности.

Десятичная система Йосемити / Таквица: развивающаяся система для численного определения сложности маршрута с точными определениями в рамках Класса 5. Система носит названия тех мест, где она была разработана в 1950-х годах.

Z-шкив: конструкция из альпинистской веревки, карабинов и строп для увеличения силы нескольких человек в три к одному, чтобы они могли вытащить альпиниста, который рухнул снежный мост и упал в расселину.Z-образный шкив плюс U-образный шкив (c-шкив) дают спасателям вдвое больше рычагов, чем один только Z-образный шкив, шесть к одному рычагу, которого достаточно для одного альпиниста, чтобы вытащить другого.

Zero: Для путешественников взять ноль означает разбить лагерь в одном и том же месте на день и не преодолевать дистанцию, чтобы отдохнуть, акклиматизироваться или потусоваться в хорошей компании. A nero — это день, когда достигается лишь небольшое расстояние.

Ski Touring Training Advice — Alpine Guides

Ski Trip Training Advice

Само собой разумеется, что прибытие в форму и хорошее самочувствие важно, если вы хотите получить максимальную отдачу от своего горнолыжного отпуска — и важно для успеха во многих из наших тяжелых горнолыжные туры и экспедиции.

5 уровней физической подготовки, которые мы используем (подробно описаны на каждой странице курса, а также здесь), разработаны, чтобы дать вам представление о , насколько активным вам нужно быть в течение за 2-3 месяца до лыжной поездки , по порядку быть хорошо подготовленным. Вам не нужно быть спортсменом, но вам нужно быть активным и здоровым (для наших более сложных поездок потребуются регулярные тренировки).


Проверка вашей физической формы

Чтобы проверить, насколько вы подходите для занятий горным спортом, мы предлагаем вам уехать на выходные в начале этого периода и провести пару долгих дней в горах, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.Помимо того, что это идеальный повод для того, чтобы пойти и повеселиться, он должен помочь в вашей подготовке и дать вам хорошее представление о том, сколько работы вам еще нужно сделать.

Если вам нужна профессиональная помощь для оценки вашей силы и уровня физической подготовки и планирования подходящей индивидуальной программы тренировок, мы советуем связаться с Грэмом Вудвордом и командой Optimize Fitness, , которые являются экспертами в этой области и работают с лыжными туристами, а также с рядом спортсменов, занимающихся горным бегом, велоспортом и многочисленными командными видами спорта.Грэм — отличный коммуникатор и очень знающий парень, который работает с людьми на всех уровнях спорта, поэтому, если вас немного пугает перспектива подготовиться к предстоящей поездке, мы настоятельно рекомендуем вам связаться с ним для чат!


Соотношение мощности и веса

Лыжный туризм — это спорт для всех — больших, маленьких, молодых и старых! — но очевидно, что, поскольку это предполагает подъем в гору по несколько часов в день, вес вашего тела имеет большое влияние на количество усилий, необходимых для достижения вершины каждый день.Люди на фото вверху этой страницы — ски-альпинисты, обладающие оптимальной формой тела для подъема на лыжах. Хотя большинство из нас не наделены такой формой тела (включая большинство наших гидов!) — чем ближе мы сможем подойти к этому идеалу, тем лучше. Следовательно, если вы несете несколько лишних килограммов, то потеря как можно большего количества этого веса в преддверии поездки окажет самое большое влияние на то, насколько вам нравятся восхождения.

NB При хорошей технике можно продолжать кататься на лыжах вне трасс, имея несколько лишний вес — но как только вы направите лыжи в гору, это больше не применимо…

Если вы новичок в лыжном туре, мы не сможем Подчеркните, насколько важно не иметь значительного избыточного веса: если у вас избыточный вес (7-8 кг / 15 фунтов), то поездка будет для вас намного труднее, а если у вас нет солидного опыта в спорте на выносливость, вы, скорее всего, бороться.По нашему опыту, если у вас избыточный вес более 12 кг / 25 фунтов, вы можете спокойно путешествовать на целый день, особенно с подъемником, но у вас почти нет шансов завершить большой многодневный лыжный тур, такой как Верхний маршрут. Так что, если вы знаете, что вам нужно немного похудеть, начните прямо сейчас, и вы пожнете плоды!


Какой вид упражнений?

Базовая подготовка к горным видам спорта всегда включает в себя хорошее количество сердечно-сосудистых упражнений ( ходьба по холмам, бег, езда на велосипеде, катание на горных велосипедах и т. Д.) И, по возможности, долгие дни в горах.Мы заметили, что люди, которые всегда тренируются в закрытых помещениях, никогда не бывают такими горными, как те, у кого ботинки или кроссовки регулярно мутятся. Так что, к сожалению, кажется, что бег на беговой дорожке не так хорош для вас, как занятия по-настоящему — то есть, чтобы хорошо подготовиться к холму, как можно чаще выходите на улицу.

Поскольку вы тренируетесь в спорте на выносливость, по крайней мере, одно из ваших занятий в неделю должно быть продолжительным — т. Е. Усердно работать в течение 2 часов или более — для наращивания необходимой вам выносливости.Чем дольше вы сможете сделать это занятие, тем лучше (например, 3-4 часа на велосипеде, а не 90 минут езды).

После многих лет тренировок, готовящихся к лыжному сезону, мы обнаружили, что горная ходьба, бег и езда на велосипеде — все это хорошие способы получить хорошую физическую форму. С точки зрения «отдачи» — велосипед , особенно , дает вам хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы и хорошую силу бедер, что полезно для лыжного туризма. Катание на горных велосипедах , вероятно, лучше всего, так как подъемы более крутые и это спорт динамического равновесия на спусках, как и катание на лыжах.Однако любая форма сердечно-сосудистых упражнений полезна, особенно если она связана с подъемом в гору!

Сердечно-сосудистые командные виды спорта (например, футбол, регби, хоккей и т. Д.) И ракетные виды спорта (например, сквош) также являются хорошими формами тренировок, если вы много играете. У них есть то преимущество, что у вас обычно есть обычный слот для их выполнения, поэтому это имеет тенденцию происходить…


Тренировка силы и гибкости

Предполагая, что у вас хороший базовый уровень сердечно-сосудистой системы, это лучший способ подготовиться к Чтобы улучшить свои лыжные характеристики и снизить риск получения травм, нужно принять программу тренировки силы, мощности и гибкости (однако вы должны выполнять правильные упражнения — например, исследования показали, что Например, стандартные жимы ногами на тренажере не очень помогают, так как вам нужно тренироваться на силу, поскольку ваши мышцы удлиняются, а не сокращаются — что полностью противоположно тому, как работает большинство тренажеров!)

Если вы Если вы хотите найти подходящий набор упражнений, мы делаем 3 предложения:

  • Если вам нужна подробная оценка физической подготовки и индивидуальная программа тренировок, свяжитесь с Грэмом Вудвордом в Optimize Fit. сущность.
  • В качестве полезного бесплатного онлайн-ресурса Ortovox опубликовала подробную предсезонную программу подготовки к лыжным гонкам на своем веб-сайте.
  • Приложение Skifit App доступно для мобильных устройств, планшетов и настольных компьютеров. Некоторые наши Гиды используют и рекомендуют это — за 10 фунтов стерлингов в год вы получаете доступ ко всем упражнениям для катания на лыжах, бега, езды на велосипеде и триатлона.

У вас может не хватить времени на выполнение всех вышеперечисленных программ, но если вы сможете включить в свой еженедельный распорядок столько упражнений на гибкость , , силу , силу и стабилизацию , то это значительно поможет вашей подготовке. .Очевидно, что выйти и покататься на лыжах и снять шкуру в начале сезона тоже было бы идеально!


В поисках времени для тренировки

Итак, вы решили, что вам нужно подготовиться к поездке. Первое, что нужно сделать, это взглянуть на требуемый уровень физической подготовки для выбранного вами отпуска — это даст вам ориентир в отношении количества еженедельных сердечно-сосудистых или лыжных упражнений , которые вы должны выполнять в течение 2–3 месяцев перед подготовкой. в вашу поездку.

Как только вы это получите, взгляните на свой еженедельный распорядок и поищите места, где вы, возможно, сможете найти время для тренировок. Бег или езда на велосипеде на работу пару раз в неделю, тренировки в обеденное время и т. Д. — все это те места, где вы можете провести хорошую тренировку, не затрагивая другие обязательства. Точно так же специальные упражнения на лыжах можно включить в регулярное посещение тренажерного зала, или большинство из тех, что описаны Ortovox, можно легко выполнять дома, в гостиной или на нижней ступеньке лестницы!

Лучший способ поддерживать это — организовывать постоянную группу друзей, которые каждую неделю будут заниматься спортом, или присоединиться к клубу, чтобы тренироваться с другими людьми.Таким образом, у вас будет обязательство заниматься каждую неделю, а также получать удовольствие от социальных аспектов спорта.

Вы можете обнаружить, что использование плана тренировок поможет идти в ногу со временем, или, если вам нужна помощь в планировании и организации тренировок, свяжитесь с Optimize Fitness, как упоминалось выше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.