Полное отсутствие мотивации: Что делать, когда не хочется работать — Офтоп на vc.ru — inakhan.ru

Содержание

Что делать, когда совсем нет мотивации

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Эйтекин Тэнк

Предприниматель, основатель компании для создания онлайн-форм JotForm.

Наблюдайте за своим прогрессом

Если вы чувствуете сильное желание попрокрастинировать, берите ручку и бумагу. Запишите одну задачу, которую можете сегодня закрыть, чтобы продвинуться вперёд. Например, подготовить параграф коммерческого предложения или составить график для инвесторов. Теперь выключите звук на телефоне и займитесь делом. Полностью посвятите себя ему, даже если у вас есть всего 15 минут.

Сразу говорить, что это самый банальный совет в мире, не стоит. Дождитесь конца дня и выделите ещё пять минут на подведение итогов. Подумайте, как прошло выполнение задачи, почему она для вас важна. Запишите ответы и повторите весь процесс на следующий день. Так вы будете замечать постепенное движение вперёд.

Ничто так не мотивирует, как собственный прогресс. И первый шаг к нему — определить, что нужно сделать в этот день.

Психолог из Гарварда Тереза Эмабайл (Teresa Amabile) описала это в книге «Принцип прогресса» (The Progress Principle). Вместе с коллегами она проверила ^{, как повседневные рабочие привычки влияют на мотивацию. Она попросила 238 профессионалов из творческой сферы вести дневник в течение одного рабочего проекта.}

В конце каждого дня участники подводили итоги, описывая одно запоминающееся событие и свои эмоции. А также оценивали себя и коллег с точки зрения проявления творческих способностей, качества работы и вклада в сплочённость команды. «Мы хотели понять, что делает людей счастливыми, мотивированными, продуктивными и креативными на работе», — рассказывает Тереза.

Изучив около 12 000 записей, исследователи заметили совпадения. Оказалось, люди с большей вероятностью мыслят творчески и работают продуктивно, когда они сосредоточены на задаче и полностью в неё вовлечены. А «хорошие» рабочие дни — это дни, когда наметился прогресс в деле, пусть даже небольшой.

Изучите вопрос ✅

Разорвите петлю прокрастинации

Обычно мы стараемся избежать болезненных и неприятных действий, но прокрастинация только усиливает дискомфорт. Она бывает двух типов — предотвращающей и поощряющей.

В первом случае мы стараемся уклониться от проигрыша или провала. Например, вы волнуетесь, что плохо выступите на публике, и откладываете подготовку. Во втором — считаем, что необходимое действие поможет стать лучше, но избегаем его, потому что оно трудное.

Оба типа прокрастинации завязаны на эмоциях, которые диктуют ваши действия. Вы либо ограждаете себя от неприятных чувств, занимаясь другими делами, либо выбираете приятные ощущения прямо сейчас взамен пользы в будущем.

Чтобы справиться с этим, относитесь к чувствам как к переменчивой погоде.

Признайте, что у вас есть желание прокрастинировать, но не зацикливайтесь на нём. Выделите две минуты на то, чтобы взяться за работу. Например, если нужно сделать отчёт, откройте новый документ и пишите всё, что приходит в голову. Через пару минут наверняка начнут появляться важные мысли.

Этот метод поможет с любой задачей, которую вы откладываете. Чтобы он был ещё эффективнее, объедините его с каким-то ритуалом — заварить чашку чая, помедитировать, зажечь свечу. Постепенно вы привыкнете, что после этого действия нужно браться за работу.

Перестаньте ждать вдохновения

Мы привыкли думать, что мотивация — это искра, воспламеняющая нас и заводящая душевный мотор. По факту всё ровно наоборот. Мы достигаем чего-то, когда начинаем что-то делать.

— Мотивация — это «огонь, медленно разгорающийся после того, как вы мучительно его развели вручную, он подпитывается удовлетворением от достигнутого прогресса», — говорит писатель Джефф Хейден, автор книги «Миф о мотивации».

Так что не тяните время. Определите, какие эмоции мешают вам взяться за дело, и постарайтесь отодвинуть их в сторону. Поработайте две минуты и посмотрите, что будет дальше. И регулярно отслеживайте свой прогресс. Ваши гордость и мотивация вырастут, когда вы увидите, чего можно добиться с помощью последовательных ежедневных действий.

7 причин отсутствия мотивации и что с ними делать

Мотивационный потенциал то, что необходимо каждому для достижения поставленных целей. Но как же часто бывает, что делать не хочется вообще ничего.

Мы нашли семь основных причин, которые уничтожают мотивацию и предлагаем способы решения для раскрытия своего потенциала.

1. Вы не знаете, чего хотите

Это самая распространенная причина. Если в большой аудитории задать вопрос: Что вы хотите?, убедительный ответ смогут дать единицы. Другими словами, вы просто не видите результат, который мог бы быть, если бы все шло так, как запланировано.

Попросите фаната какого-то известного артиста рассказать о личной и профессиональной жизни звезды. Вы услышите мельчайшие подробности, которые только можно узнать из каких-то источников. Но если вы этого же человека спросите о деталях его собственной жизни, он с трудом вспомнит, что ел вчера на ужин. И дело здесь не в интеллекте.

Большинство людей умны настолько, насколько решают быть умными.

Дело не в интеллекте, а в фокусе. Если вам не хватает мотивации в какой-либо области вашей жизни, это скорее всего потому, что вы не определились четко, чего вы именно хотите. Мы не можем сосредоточиться на чем-то, не зная, к чему стремимся.

Что делать?

Вы не можете поразить цель, которую не видите. Поэтому определите некоторые захватывающие вас цели в каждой из основных областей жизни физической, финансовой, эмоциональной, духовной и т. д. и запишите их.

Чтобы это было легче сделать, предлагаем семь вопросов, которые вам помогут:

Чем я больше всего увлекаюсь?
Каковы мои самые большие достижения в жизни?
Если бы в моей жизни не было абсолютно никаких ограничений, чем бы я занимался (-ась)?

Каковы мои цели в жизни?
Кем я восхищаюсь больше всего в мире?
Что мне не нравится делать?
Насколько упорно я готов (-ва) работать, чтобы получить то, что хочу?

Если вы хотите лучше понять себя и окружающих, услышать свои глубинные желания, телесно-ориентированный психотерапевт Иван Лямзин может стать для вас грамотным и чутким наставником в этом на своем онлайн-курсе Никогда не поздно. Этот курс будет полезен для всех, ведь он учит тем основам, которые пригодятся в любой жизненной ситуации, помогут в общении и раскрытии личного потенциала.

Редакция рекомендует: Заглянуть в глубины своей души, найти себя истинного (истинную), услышать истинные желания и перейти на новый качественный уровень в своей жизни возможно благодаря сильному, проверенном многими инструменту – «Новые ключи». Это инструмент отработки старых страхов и ограничений и формирование нового сознания на пути к мечте.

2. Вы не контролируете свою физиологию

Найдите минутку, чтобы представить себе, как физически выглядит человек с недостатком мотивации. Как он стоит? Как сидит? Какая у него осанка? Плечи отведены назад или выдвинуты вперед? Спина прямая или сгорбленная? Представили?! А теперь представьте, как выглядит полностью мотивированный человек, как он говорит, как он смотрит, как он двигается… А как выглядите вы?

Что делать?

Движение ведет к мотивации. Если вы хотите получить мотивацию, научитесь контролировать свое физиологическое состояние. Определите, какие движения вы делаете естественным образом, когда чувствуете мотивацию. Делайте их, и ваш разум начнет следовать за телом.

3. Вы недостаточно хотите достичь цели

Чего бы мы ни стремились достичь написания книги, похудения, формирования идеальных отношений именно степень нашего желания становится решающим элементом для достижения цели. Но слишком много людей пытаются ограничить свое желание. А когда мы ограничиваем наше желание, мы ограничиваем и то, что готовы сделать для его достижения. Как следствие, мы ограничиваем свою мотивацию.

Если вы ограничиваете свой потенциальный успех, вы будете ограничивать то, что вы готовы сделать, чтобы создать его.

Что делать?

Воспользуйтесь правилом 10X: установите цели, которые в 10 раз больше, чем вы думаете, а затем опишите в 10 раз больше того, что нужно будет сделать для достижения успеха.

Некоторые скажут, что постановка недостижимых целей убивает мотивацию, на самом деле все не так. 10-кратные цели, обычно называемые растягивающими, будут только подталкивать вас к тому, чтобы делать больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, даже если вы не достигнете поставленной цели 10Х, вы наверняка достигнете того, о чем думали вначале.

Но установка высокой цели это только первый шаг. Второй шаг в 10 раз увеличить количество действий, которое, по вашему мнению, необходимо для достижения этой цели. Вы обнаружите, что чем больше действий вы предпринимаете, тем больше у вас мотивации продолжать делать еще больше.

4. Вы слишком перегружены

Вы когда-нибудь испытывали такой стресс и сильное давление, что вам хотелось сказать: Гори они все, Мне уже без разницы. Какова бы ни была причина этих слов, она говорит о том, что у вас полное истощение и перегрузка. Трудно сохранять мотивацию, будучи в таком состоянии.

Что делать?

В предыдущем пункте мы говорили о цели 10Х. Но возможно, в ваших условиях и при ваших возможностях, для вас много и обычной цели?! Тогда опускайте планку и двигайтесь маленькими шагами, пока не достигнете тех условий, при которых вы сможете двигаться более активно. Выписывайте в блокнот все необходимые дела и расставляйте их по приоритету, лишние или несрочные иногда придется просто вычеркнуть.

5. Вы склонны к прокрастинации

Когда у вас нет полной ясности о том, что делать дальше вы начинаете оттягивать начало любого действия. Прокрастинация приводит к отсутствию мотивации.

Что делать?

Возьмите задачу, на выполнение которое у вас не хватает мотивации и выделите ту часть, которую вы можете сделать немедленно. На следующий день повторите тоже действие, но уже с очередной частью задачи. Вместо того, чтобы думать обо всей задаче глобально, вам нужно просто выполнять по одной ее части, но ежедневно.

6. Вы недостаточно конкретны

Мотивация похожа на переменчивое, мимолетное, эмоциональное существо с СДВГ. Трудно заставить его сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного периода времени, только если вы не предоставите ему очень конкретные указания.

Одна из причин, по которой вам может не хватать мотивации недостаток конкретики.

Например, вы говорите мне нужно просыпаться раньше или мне надо больше заниматься спортом или наверное, я перейду на здоровое питание. Поначалу, у вас может быть много мотивации для достижения этой цели, но она очень быстро исчезнет.

Что делать?

Дайте вашему мозгу конкретные и действенные направления. Отличный способ детализировать и конкретизировать задавать себе вопросы. Например, Как я узнаю, что достиг успеха?. Ответ должен быть конкретным и измеримым.

Чем конкретнее ваши действия и цели, которые вы хотите достичь, тем проще это сделать. Чем меньше сложных действий вы запланировали, тем легче мотивировать себя на их выполнение. Но каждый небольшой конкретный шаг, который вы будете делать ежедневно, наполнит вас мотивацией и в конце концов приведет к заветной цели.

7. Вы ищете мотивацию там, где должны искать привычки

Никто из нас не может быть мотивирован постоянно. На самом деле люди, которые всегда выглядят мотивированными, просто усердно стараются выработать несколько ключевых привычек в тех областях жизни, которые имеют для них наибольшее значение.

Что делать?

Лучший способ приблизиться к своим целям и выработать привычки, которые понадобятся для их достижения, это использовать всю свою энергию и сосредоточиться на выполнении каждого шага по очереди:

Выберите цель. Достижению какой одной главной долгосрочной цели вы посвятите следующие 12 месяцев или более?
Выберите привычку. Какую одну новую привычку вы можете сформировать, чтобы благодаря ей достичь свою цель? Это должно быть что-то, что вы можете включить в свой ежедневный график и выполнять это, несмотря ни на что. Когда почувствуете, что эту привычку вы выполняете на автомате, сформируйте еще одну новую привычку в направлении той же установленной цели.

Какова ваша причина отсутствия мотивации? Определите, почему вы чувствуете себя демотивированным, и устраните основную причину. Вскоре вы обнаружите, что остаетесь мотивированными даже в самые сложные времена.

Проработайте вопрос личной мотивации в письменных практиках с бизнес-навигатором. Здесь вы сможете фиксировать свои мысли, записывать идеи и организовывать свое время.

Автор: Декан Бохари

Источник: lifehack.org

Отсутствие мотивации, энергии и смысла жизни

Проблематика отсутствия мотивации и какой-либо жизненной энергии, которая является двигателем успеха и прогресса в жизни человека встречается очень часто и практически повсеместно. Человек живет, не понимая зачем, не имея смысла, жизненных целей и сил, все это напрямую отражается на отсутствии интереса к жизни, желании жить и каких-либо продвижений и динамики в жизни такого человека.

С чем связанна проблематика?

У данной проблемы может быть очень много истоков, это может быть связанно и с какими – то временными трудностями и неудачами человека, которые снизили уровень и качество его жизни. А так же истоком может быть и семья, в которой воспитывался ребенок.

Данная масштабная и всеохватывающая проблема наиболее часто встречается у людей, которые были воспитаны в неполных семьях, чье детство проходило без участия мужской, отцовской составляющей и даже иногда материнской. Все это связанно с тем, что прямая роль отца в семье и воспитании ребенка – это закладка в сознание еще маленького ребенка, с самого детства таких понятий как самореализация, успешность и целеустремленность. Только мужская компонента может внести наиболее объективную и полную информацию об этих моментах в жизнь ребенка.

Посмотрите также вебинар «Инстинкты, Мужественность и Мотивация» Дениса Бурхаева.

Проблема «Безотцовщины»

Проблема безотцовщины или слишком формального присутствия отца в жизни подрастающего поколения создает систематическую и обширную ошибку в сознании человека и становлении его как личности. Демотивация усиливается под материнским влиянием, часто используется рукоприкладство и моральное угнетение. Происходит «сминание» личностных установок и на это пустующее место устанавливается новый компонент, который со временем заменяет ребенку его личностную составляющую. И часто это делается абсолютно осознанно. На подсознание ребенка вкладываются такие эмоции, как стыд, страх, жалость и вина. Эти эмоции и разрушают, стирают и уничтожают личностную составляющую человека, о мотивации и постановке целей тут говорить и не приходится. У мальчиков в основном происходит «снос» такой установки, как мужественность.

В результате такого деструктивного процесса происходят следующие явления:

Мужчина ощущает себя неполноценным, непохожим на других;
Снижается уровень мужских гормонов под влиянием психологической составляющей;
Психологическая подавленность личности, разрушение многих психологических установок, свойственных мужчинам, подавление инстинктов.

Последствиями данных процессов являются серьезные нарушения психологического и физического состояния человека, наступает фрустрация, постоянные и затяжные депрессии, что не может не влиять на отсутствие мотивации в жизни человека и убежденности в бесполезности собственной жизни.

Раскрыть и решить эту глубинную подсознательную детскую проблему, восстановить желание жить и мотивационный компонент личности можно и нужно, путем переработки негативных эмоций, которые когда-то поспособствовали стиранию личностной составляющей.

Путь решения данной ситуации и целого списка проблем, которые ей предшествовали, лежит через постоянные психологические тренировки и систематическую работу с человеком. Необходимо разорвать связь приобретения смысла жизни с детской психологической травмой, разобрать по составным компонентам каждую негативную эмоцию.

20 способов процветать, даже когда у тебя нет на это мотивации

Когда нет мотивации к жизни, то кажется, что она начинает распадаться на маленькие кусочки. Ничто тебя не радует, ничто не двигает тебя вперед. Это ужасно, но это можно пережить. Каждый раз, когда мы чувствуем, что драйв к жизни угасает, мы выбираем одну из стратегий, возвращающих былой огонь в сердце. Опробуй наши советы и на своей жизни — результат гарантирован.

Используй действие, чтобы создать мотивацию, а не наоборот

Это истина стара как мир, но все ее забывают. Фокус в том, что тебе нужно чем-то заняться, чтобы чувство заинтересованности появилось само собой. Если ты ничего не будешь делать, то ничего и не произойдет. Мы уверены, что само действие способно родить желание.

Смакуй процесс, а не результат

Когда ты борешься с собой, чтобы найти мотивацию, то ты борешься с ветряными мельницами. Визуализации желаемого результата недостаточно. Например, все знают о долгосрочной пользе физических упражнений, но этого знания не хватает, чтобы мотивировать многих из нас пойти в зал. Поэтому старайся получать удовольствие от самого процесса. Перенеси внимание с будущего результата на то, что ты имеешь сейчас. Это полезно и работает в любом деле. Когда находишь удовольствие в самом деле, тогда ты не волнуешься о том, что ты «должен сделать» в будущем. Это улучшает твой результат.

Перенеси внимание в пользу других

Нельзя застревать в собственном «я». Это грозит тебе самокопанием, которое часто приводит к деморализации. Вместо этого сосредоточься на других людях. Это поможет тебе понять, что у посторонних людей нет никакого негативного мнения о тебе, они тебя воспринимают как равного, а значит, ты можешь добиться своих целей. К тому же если ты делаешь полезные дела в жизни других людей, то ты выстраиваешь доверие к себе — твоя самооценка повышается, а значит, укрепляется мотивация.

Сосредоточься на небольших победах

Это одна из самых простых формул, которая работает безотказно. Тебе всего-то и нужно, что ценить небольшие победы в своей жизни. Когда ставки высоки, то ты чувствуешь себя разбитым и беспомощным — не можешь сделать шаг вперед. Но когда ты видишь, что твои действия приносят пользу, хотя бы в мелочах, то ты находишь дополнительную энергию, которая поможет тебе решить крупные проблемы. Сдал отчет быстрее других? Отпразднуй это. Проснулся на час раньше? Сомнительная, но тоже небольшая победа.

Используй игровой подход

Когда ты начинаешь смотреть на цель или проект как на игру, то напряжение растворяется в удовольствии. Этот метод похож на тот, который мы описывали выше, за исключением того, что игра обязывает человека получать удовольствие. Можешь добавить в игру «правила» и «награды», тогда ты внедришь в свою жизнь еще и соревновательный дух. BroDude вообще рекомендует относиться к жизни проще, как к большой такой игре, где серьезность — зло в чистом виде.

Как развить в себе лучшие качества

Мы взяли образ идеального человека и решили сделать таковым тебя.

Используй искусственные ограничения, чтобы стимулировать творчество

Говорят, что творчество не терпит ограничений, но это не так — творчество рождается из них. Например, если ты делаешь презентацию для начальника, то поставь себе ограничение — заголовок должен состоять только из четырех слов. Такая преграда позволит тебе сосредоточиться на конкретной задаче. Подобные «ограничения» можно создавать всюду, и они будут работать позитивно в рамках дела, потому что они стимулируют твой мозг проявлять большую активность.

Смотри на жизнь как на 2-3х недельный эксперимент

Этот подход полезен для тех, кто страдает от полного отсутствия мотивации. Почему? Во-первых, он позволяет разбивать большие цели на более мелкие куски, но также подход помогает смотреть на жизнь как на процесс, где есть конечный результат. 2-3 недели — это оптимальный вариант, который позволяет сохранить хватку и интерес к процессу. Представь себе, что ты ученый, который должен получить «информацию», необходимую для исследования. Информацией может быть что угодно: рутинная работа, учеба, просто жизнь. Смысл в том, чтобы поставить себе цель на ближайшие недели и постараться ее выполнить.

Почему ты это делаешь

Вопрос «Почему я это делаю?» важен для твоей мотивации. Если ты ответишь на него, то ты сможешь восстановить свою энергию. Но ты должен помнить, что сам факт преследования какой-либо цели — это не ответ на вопрос. Ответ должен быть конкретным, честным и идти из глубины сердца. Есть история о трех каменщиках, которая прекрасно иллюстрирует правильный ответ на этот сложный вопрос.

Итак, три каменщика строили церковь. Когда их спросили, что они делают, то каждый отвечал тремя различными способами. Первый сказал: «Я кладу кирпичи». Второй ответил: «Я делаю стену». А третий, улыбаясь, сказал: «Я строю самый красивый в мире собор». Можем с тобой поспорить, но мы уверены, что третий каменщик чувствует себя гораздо лучше, чем два других.

Посмотри в будущее и уточни приоритеты

Одна из причин, по которой мы теряем мотивацию — это отсутствие четкого видения своего будущего. Не нужно быть пророком, чтобы смотреть в него. Но нужно быть реалистом, чтобы смотреть в него правильно. Смотри в будущее не с позиции мечты, а с позиции приоритетов. Представь себя в конце этого месяца, а потом в конце года. Чего ты реально можешь достичь, а чего хочешь? Как приблизить свои возможности к тому, что ты хочешь? Делай то, что находится в пределах досягаемости, и тогда у тебя появится мотивация делать что-то еще большее.

Понизь планку ожиданий

Это хорошо, что у тебя есть мечта стать космонавтом и президентом, но будь справедлив к себе — вряд ли ты этого достигнешь. Утрата мотивации говорит о том, что ты начинаешь понимать, что не всё зависит от тебя. Мы рекомендуем тебе просто понизить планку, чтобы ты мог радоваться тому, что имеешь, и мог находить силы для того, что жаждешь. Например, ты хочешь быть популярным писателем? Но никто не становится популярным писателем сразу. Заведи блог, научись понимать своего читателя, потом напиши пару отвратительных книжек — радуйся тому, что смог зарабатывать этим, и не плачь о том, что никто тебя не знает. Не требуй от себя слишком многого.

Мотивация для тех, кто не находит время на тренировки

Если ты говоришь, что времени нет, то ты увиливаешь от сути вопроса.

Называй свои первые проекты хренью

Иногда самое главное, что мешает нашей мотивации — это страх. Тот страх, который кричит нам, что мы провалимся, сядем в лужу, станем посмешищем для всех, кто «это узнает». Но есть один трюк, который легко одолевает этот страх. Считай все свои первые проекты дерьмом. Это не значит, что ты должен относиться к ним небрежно, но это значит, что ты должен проникнуться иронией к своим попыткам. Если «выстрелит», то твоя мотивация возвысится до небес. Если проект провалится, то ничего страшного — ты делал дерьмо. Не думай, что всё, к чему ты прикасаешься, превращается в золото — ты не царь Мидас.

Заправляйся вдохновением

Если тебе нравятся все эти мотивирующие цитаты, то тебе нечего стыдиться — они способны поднять настроение, способны подвигнуть тебя совершить действие. В них нет ничего плохого, поэтому заряжайся цитатами, вырванными из контекста, если они работают в твоем случае. Другие могут читать книги, либо просто смотреть на фотографии красивых женщин — женщины могут вдохновлять получше всяких миллионеров.

Организуй свое пространство

Помнишь детский сад? Мы помним смутно, но нас там точно заставляли организовывать свое рабочее место, где мы делали рисунки либо пытались читать. Нам не давали быть свиньями, а теперь ты опустился до того, что держишь заплесневелую кружку кофе третью неделю на своем столе. Меж тем, когда рабочее место содержится в чистоте, тогда и работа идет лучше — в этом мы убедились на собственном опыте.

Составляй отчеты, чтобы поднять ставки

Иногда тебе не хватает мотивации лишь потому, что тебе не ясны ставки. Ты, будто бы идешь по бесконечному пути, где каждый последующий день похож на предыдущий. Но если ты будешь фиксировать свою работу, то ты увидишь, насколько ты «крут» в своей сфере.

Ставь странные цели, чтобы повысить настрой

Раннее мы говорили о том, что надо ставить небольшие цели, чтобы была возможность их выполнить да насытиться позитивом от их выполнения. Но это еще не всё. Попробуй ставить перед собой странные цели, которые безумным образом связаны с основной целью. Возможности для этого безграничны. Например, если ты идешь на официальное мероприятие крупной компании, где тебе потребуется сделать итоговый отчет, а потом будет некое подобие After Party, то поставь себе цель уйти домой не в одиночку, а с красивой незнакомкой. Как это связано с отчетом? Только мероприятием, зато мотивации сделать отчет лучше будет уже больше.

Мотивация на работе: советы от специалиста

Читай, если ты безработный студент и особенно если начинающий предприниматель.

Пиши дневник, чтобы прояснить разум

Дневник — это твой лучший друг, если у тебя начали путаться мысли, цели и дела. Когда ты записываешь в него мысли, то начинаешь ощущать себя гораздо спокойнее. Это помогает тебе наметить план действий, приблизиться к лучшему решению проблемы, либо обнаружить в себе дар рассказчика. Не волнуйся о том, что тебе «нечего сказать» пустым страницам. Если ты сядешь и задашься целью что-то написать, то ты напишешь — твоему мозгу будет скучно сидеть и ничего не делать. Когда ты начнешь описывать свой день, свои планы и мысли, то у тебя сразу же начнут появляться очертания мотивации, которую, как ты думал, ты ранее утратил.

Визуализируй процесс и план

Визуализация — это не спасение, но и она хорошо помогает, особенно когда идет полный перегруз с работой. Старайся прибегать к визуализации процесса и плана в те моменты, когда больше ничего не помогает. Это несложно — возьми календарь либо доску и записывай на ней свой прогресс. Не забудь указать конечную цель своих действий. Если ты будешь это делать, то у тебя на физическом уровне появится ощущение прогресса — это полезно для мотивации.

Концепция «остатка»

Однажды мы были на ярмарке, где один парень продавал красивые кожаные кошельки. Мы разговорились с ним, поинтересовались насчет сырья, и оказалось, что все кошельки он сделал из того, что осталось в одной обивочной — там было полно отработанных обрезок. Мебельщик дал ему их бесплатно, а теперь парень хорошо заработал на этом и на своем таланте, разумеется. Смысл всей истории в том, что эти «обрезки» часто появляются в наших жизнях, а мы их не замечаем, но замечать нужно. Любое дело, даже самое провальное, оставляет после себя опыт, который можно использовать в будущем — это и есть «остаток», который подогревает наш интерес к жизни. Всё, что ты делаешь, приносит пользу.

Притворись счастливым

Некоторые актеры настолько углубляются в свои роли, что потом с трудом выползают из них. Используй эту зависимость во благо своей жизни. Притворись, что у тебя есть мотивация. Притворись, что ты познал смысл. Постарайся вести себя как целеустремленный человек. Некоторые психологи так и советуют свои пациентам: «Притворяйтесь счастливыми, пока не станете счастливы».

Выйди из здания

Если ты зациклился на одной вещи, и твоя мотивация исчезла в тот момент, когда ты битый час думаешь о ней в какой-нибудь комнате, каком-нибудь офисе или другом замкнутом пространстве, то мы дадим простой совет: выйди из здания. Это можно понимать буквально, а можно фигурально. В первом случае тебе надо выйти на улицу, подышать холодным и свежим бодрящим воздухом, чтобы расслабиться и насытить свой мозг кислородом, который обеспечит должный настрой. Во втором случае тебе нужно выйти за пределы проблемы, которую ты никак не можешь решить, — посмотри на себя со стороны, почувствуй себя другим человеком, который как бы хочет дать совет тебе реальному. Поверь, со стороны многие проблемы кажутся гораздо проще.

Почему деньги не лучшая мотивация

Почти каждый парень, выбирая себе специализацию, думает прежде всего о своем заработке.

Что делать, если у вас нет мотивации работать

У меня мало мотивации. У меня нет удивительной силы воли и самоконтроля. Я не встаю в 6 утра, чтобы почитать, помедитировать, выпить смузи или пробежать марафон. Все потому, что я не верю в мотивацию.

Вместо нее я выработал системы и привычки, которые удалили личные побуждения из формулы продуктивности. Так что я все равно могу эффективно работать даже без какой-либо мотивации. Системы и привычки — не самая привлекательная тема, но они дают результат.

Они помогали мне на каждом шагу моего путешествия в мире бизнеса последние 12 лет — когда JotForm существовала только в виде простой идеи и когда число людей в моей команде превысило 110 человек, а количество пользователей достигло 3,7 миллиона.

Все получилось благодаря привычкам. Если вы создадите надежные системы и будете их постоянно улучшать (а не полагаться на силу воли), то вам даже не придется думать о мотивации.

Что такое мотивация

Простыми словами, мотивация — это ваше желание что-либо делать. Это чувство проявляется в разной степени — от нулевого интереса до страстного желания взяться за дело.

Фото: Unsplash

Когда вы чего-то сильно хотите, мотивация появляется без труда. Но если желания нет, то любое другое занятие кажется более привлекательным, чем то, что вам нужно сделать. Вас захватывает прокрастинация и не отпускает до тех пор, пока не становится невыносимой. Как писал Стивен Прессфилд в своей книге «Война за креатив. Как преодолеть внутренние барьеры и начать творить», «в какой-то момент мучения от того, что вы ничего не делаете, становятся сильнее, чем нежелание что-либо делать».

Мне нравится эта цитата, потому что, пожалуй, каждый из нас испытывал такой момент, когда лежать на диване становится просто невозможно, и проще с него встать.

Два вида мотивации

В своей книге «Драйв: что на самом деле нас мотивирует» писатель Дэниел Пинк выделяет два вида мотивации — внешнюю и внутреннюю.

Внешняя мотивация — это деньги, похвала или желание не выглядеть неуклюже на теннисном корте.

Внутренняя мотивация — это желание действовать, когда единственной наградой является само занятие (или выполнение задачи).

Внутренняя мотивация подразумевает, что вы действуете из благородных причин. Например, хотите открыть бизнес, чтобы помогать людям, а не ради славы и богатства.

Но если слишком сильно полагаться на мотивацию, она может вам помешать. Как бы вы ни любили свой бизнес, будут моменты, когда вам не захочется ничего делать. Возможно, что-то покажется слишком страшным и невозможным, или же задача будет откровенно скучной.

Именно тогда на помощь придут системы. Вот какие стратегии помогли мне их выработать.

Выберите приоритетные направления и не отвлекайтесь

Казалось бы, приоритет и мотивация — это совсем разные вещи, но на самом деле они тесно взаимосвязаны.

В этом году у меня три приоритетных направления в работе:

Нанимать хороших сотрудников.
Создавать качественный контент.
Дать пользователям возможности для продуктивной работы.

Эти приоритеты определяют всю мою деятельность. Если проект или возможность не вписывается в эти три категории, я отвечаю отказом. Так я избавляюсь от всего отвлекающего и могу делать реальный прогресс в работе.

По будням я трачу первые два часа рабочего времени на записывание собственных мыслей. Они могут быть связаны с проблемой, которую я пытаюсь решить, или просто быть новой идеей. На это время я не назначаю никаких встреч и не отвечаю на письма.

Фото: Unsplash

Но если у меня нет вдохновения, я позволяю себе заняться чем-то другим — но только если занятие вписывается в три категории моих приоритетов. Вместо того чтобы писать и решать проблемы, я могу почитать статьи или книги на эту тему, встретиться с командой по разработке продукта или посмотреть лекцию.

Вскоре я ощущаю, что все больше проникаюсь делом, а затем в голову приходят удачные идеи. И эти идеи вдохновляют меня действовать.

Все происходит неслучайно. Это простой виток действий, который заставляет мой мозг расшевелиться.

Помните, что мотивация необязательна

В 2016 году в издании The Cut вышла статья Мелиссы Дал, где мне понравилась одна фраза: «лучший совет о мотивации — чтобы что-то сделать вам необязательно нужно этого хотеть».

Это на удивление мудрый совет. Ваши чувства не обязаны совпадать с действиями, особенно если вы действительно хотите прогресса.

Вы можете чувствовать усталость, но все равно наденете очки и пойдете плавать. Вам кажется, что лучше умереть, чем сделать еще один слайд презентации — но вы все равно ее доделываете.

Кто сказал, что, чтобы начать действовать, вам нужно дождаться, когда вам этого захочется? Обычно проблема не в отсутствии мотивации, а в том, что вам кажется, что она необходима.

И снова привычки побеждают чувства. Утром вам может захотеться посмотреть видео с котиками, но все же вы открываете рабочий документ. Вы занимаетесь два часа и не думаете о своих эмоциях. В итоге вы делаете прогресс и продолжаете в том же духе.

По возможности передавайте часть дел

Однажды во время утренней тренировки мне пришла в голову гениальная идея. К сожалению, она не была связана с моими тремя приоритетами, о которых я вам уже рассказывал. Я сделал заметку на телефоне и попросил операционного директора развить мою мысль. Да, мне хотелось самому заняться своей идеей, но я понимал, что мне надо сосредоточиться на главном.

Фото: Unsplash

Я понимаю, что не всегда можно перепоручить кому-то дело, особенно если вы только начали заниматься бизнесом и у вас мало денег. Но если вам все-таки удастся передать кому-нибудь задачу, в дальнейшем это принесет свои плоды. Поручайте задачу другому в следующих случаях:

Если так вы сэкономите драгоценное время, силы и внимание, чтобы потратить их на действительно важные дела.
Если кто-то другой может выполнить ее лучше.

Наслаждайтесь работой

Итак, мы обсудили ежедневную мотивацию. Но как сохранять желание работать в долгосрочной перспективе?
Это очень важный вопрос, и ответ на него будет немного различаться для каждого человека. Но в целом всех нас мотивирует удовольствие и значимость.

Колумнист Guardian Оливер Беркеман однажды познакомил меня с буддийской проповедницей Сьюзан Пайвер. Она посоветовала сосредоточиться на удовольствии от работы.

«Когда я вспомнила, что меня мотивирует любопытство и что моя работа полностью соответствует моим желаниям, офис преобразился в моих глазах, — рассказала она. — Теперь он стал больше похож на игровую площадку, чем на трудовой лагерь».

Она спрашивает себя, чем ей было бы интересно заняться, и сосредотачивается на том, что ей нравится в работе. Результат получается такой же, как если бы она все делала по правилам, но сил уходит меньше.

У каждого из нас бывают тяжелые времена и моменты несправедливости, и если вы с трудом выполняете работу, которую любите, относитесь к себе не слишком строго. Вспомните, зачем вы занялись бизнесом или творчеством. Так вам будет гораздо легче переносить ежедневные тяготы.

Подведем итог: создавайте системы и вырабатывайте привычки. Фокусируйтесь на важном. Избавляйтесь от лишних дел или отдавайте их другим людям. И ваша мотивация увеличится. А если нет, то она вам и не нужна.

Источник.

Материалы по теме:

Если вы хотите изменить жизнь, начните со своего окружения

Одна привычка может изменить к лучшему всю вашу жизнь

Как выработать новую привычку за неделю

«Край есть у всего». Где взять мотивацию, если ты стартап

Абулия полное отсутствие мотивации / Психические расстройства / Психопатология | Thpanorama

абулия Это полное отсутствие мотивации и нехватка воли или инициативы для осуществления какой-либо деятельности. В легких случаях — в психиатрии или психологии — говорят, что есть апатия, в то время как в тяжелых случаях расстройство называется акинетическим мутизмом..

Некоторые эксперты считают абулию болезнью самой по себе, в то время как другие считают, что это просто симптом другого физического или психического заболевания..

Он ничего не хочет, ему это не интересно, у него нет воли, он не может принимать какие-либо решения, он не способен предпринимать действия с определенной целью, а тем более выполнять серию действий с какой-то целью..

Если вы знаете кого-то с этими симптомами, у вас может быть это расстройство, которое уменьшает или сводит на нет интерес человека делать что-либо.

Но не волнуйтесь, апатия может излечить. Хотите узнать больше об этом состоянии? Прочитайте эту статью с вниманием, пожалуйста.

Происхождение и симптомы абулии

В 1838 году это расстройство впервые было описано в области психиатрии. С тех пор было много достижений в причинах и возможных методах лечения абулии..

Симптомы человека, страдающего апатией, в основном психологические и поведенческие, хотя могут быть и соматизации, как и при других психических состояниях..

Основными симптомами являются следующие:

Печально известная потеря мотивации. Человек совершенно немотивирован и не рекомендуется делать что-либо. Даже факты или обстоятельства, которые ранее вызывали интерес у пострадавших, остаются практически незамеченными для тех, кто страдает абулией.

Нарушение аффективной и общественной жизни. Связи и социальное взаимодействие серьезно нарушены. Человек начинает терять интерес к выходу на улицу, чтобы поделиться моментами с друзьями или коллегами.

Кроме того, те, кто страдает от апатии, знают, что их поведение приносит серьезные последствия, и это порождает глубокое чувство беспомощности. Это, в свою очередь, обескураживает больше и создает порочный круг, который трудно разорвать.

Немного выразительности. Как на устном, так и на языке тела человек, страдающий апатией, очень ограничен. Говорите по минимуму, строго необходимо и вряд ли выражаете свои чувства.

Как диагностируется абулия

Диагноз этого состояния не прост. На самом деле, это один из самых сложных диагнозов.

Одна из больших трудностей при обнаружении апатии заключается в том, что пациент в целом не консультируется самостоятельно. Когда семья действительно заботится об их отношении и негативных последствиях, обратитесь к медицинскому работнику..

Единственный способ установить точный диагноз апатии — клиническое наблюдение. Данные, предоставленные семьей и ближайшими к вам людьми, обычно очень полезны для подтверждения диагноза. .

Недавно специалисты включили такие исследования, как магнитно-резонансная томография и томография, чтобы подтвердить заболевание. Существуют научные доказательства того, что люди с этим расстройством имеют определенные типы нарушений головного мозга..

Что может вызвать абулию?

Существуют разные мнения о причинах апатии. Тем не менее, врачи и исследователи сходятся во мнении о следующих причинах как наиболее вероятных:

Травмы в лобной доле. Люди, страдающие абулией, обнаруживают повреждения лобной доли мозга. Травмы или болезни, которые влияют на эту область, могут вызывать абулию.

Травмы в базальных ганглиях. Это еще одна критическая область для развития апатии. Когда есть повреждение на уровне базальных ганглиев, человек серьезно скомпрометирован своей способностью относиться к другим, функциями языка и своей мотивацией.

Дегенеративные заболевания. Патологии, такие как старческое слабоумие, болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона, могут вызвать апатию. Пациенты, которые перенесли сосудистые поражения головного мозга, также могут иметь абулию как одно из последствий своего состояния..

Другие психические заболевания. У пациентов с депрессией, шизофренией или болезнью Хантингтона абулия может проявляться как одно из проявлений основного заболевания.

Драматические личные ситуации. Когда человек подвергается сильному стрессу или психологической травме, потеря воли может быть одним из возможных проявлений.

Абулию можно вылечить?

Abulia это расстройство, симптомы которого могут исчезнуть при правильном лечении.

Если есть основное заболевание, то при лечении этого заболевания симптомы абулии также могут улучшиться, повышая качество жизни пациента..

Для самой абулии существуют две разные линии лечения: фармакологическая и психотерапевтическая. .

Фармакологическое лечение

Существуют различные виды лекарств, которые обычно предоставляются в комбинации.

Антидепрессанты обычно являются первым вариантом. После оценки реакции пациента психиатр определит, нужно ли добавлять другой тип лекарства. В некоторых случаях достаточно антидепрессантов, а в других — нет..

Другой группой препаратов, которые обычно назначают, являются ингибиторы фермента, называемого холинэстеразой, который напрямую связан с низкой мотивацией..

В любом случае, пациент должен соблюдать строгий контроль за их лечением. Регулярное и частое посещение медицинских консультаций является ключом к получению наилучших результатов..

Психотерапевтическое лечение

В рамках различных психотерапевтических течений гештальт или поведенческий подход обычно являются наиболее эффективными. Терапевт способствует изменению поведения и генерирует связи, которые могут стимулировать мотивацию пациента.

В других видах терапии он предназначен для более глубокого изучения причины потери мотивации. Когда вам удастся достичь этой цели, психоаналитическая терапия может быть хорошим вариантом.

Короче говоря, апатию можно вылечить. Если это вызвано другим заболеванием, вам придется искать лечение основного заболевания. Если у вас есть психологические причины, лечение психотерапией и лекарствами может быть лучшим решением.

А какой у тебя опыт с абулией??

ссылки

https://en.wikipedia.org/wiki/Aboulia.
http://www.ecured.cu/index.php/Abulia.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7224481.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20540829.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1014478/.
Исходное изображение 1.
Исходное изображение 2.
Исходное изображение 3.

Проблема отсутствия мотивации или почему и «кнут» есть, и «пряник» есть, а результата

Проблема отсутствия мотивации или почему и «кнут» есть, и «пряник» есть, а результата — нет

Автор статьи: Инна Старожукова,

Бизнес-тренер, консультант
«Повышение эффективности и мотивированности персонала»

Одна из самых распространенных жалоб руководителей, которые нам приходится слышать на тренингах — полное отсутствие мотивации у сотрудников компаний. Люди работают с «тусклыми» глазами, не проявляют инициативу, избегают ответственности, сопротивляются всему новому. И все это происходит на фоне активного использования руководством всевозможных способов повышения мотивации: бонусов, продвижения по службе, корпоративных мероприятий для сплочения коллектива и т.д. Но, не смотря на все прилагаемые усилия, люди не демонстрируют той отдачи в работе, на которую рассчитывает руководство: нет нужной эффективности, нет необходимого качества, нет, в конце концов, той энергии, которая так необходима, чтобы компания выжила и пережила кризисное время, оставалась компанией №1 для своих клиентов и добивалась лучших показателей.

В чем же тут дело? Неправильно подобранные «кнуты» и «пряники», не те люди?
На этот вопрос мы попытаемся ответить в данной статье.

Прежде всего, давайте разберемся с тем, что мы привыкли считать мотивацией. Как вызвать в людях стремление, даже жгучее желание работать больше, качественней, умней и с более высокими показателями? Конечно же, первое, что приходи на ум – это денежное вознаграждение: бонусы за достижение личных показателей (KPI-мотивация) и премии по итогам года без привязки к личному результату, разного рода соцпакеты и другие «пряники». Вознаграждать за хорошее, наказывать за плохое, тщательно контролировать, дабы они не отлынивали от работы – по мнению большинства это и есть лучший способ, и чуть ли не «классика» мотивации.

Да, действительно, этот способ мотивации, условно назовем его «сделай А — получишь В», является распространенным и привычным. Для категории людей, которые должны выполнять свою работу в соответствии с регламентами, инструкциями, он — оправдан и эффективен.

Несколько иначе обстоят дела с людьми, занятыми творческой и интеллектуальной деятельностью, от которых зависит создание и развитие новых бизнес-направлений, продуктов т.д. Этим «кадрам» денег недостаточно, и добиться от них максимальной отдачи посредством одних только стимулов практически невозможно.

Существует несколько причин, по которым одних только материальных стимулов часто бывает недостаточно для повышения мотивации сотрудников.

Во-первых, деньги вызывают всплеск работоспособности всего на несколько дней (в зависимости от суммы), после чего работоспособность возвращается к привычному уровню. И самое важное — человек, мотивируемый только деньгами и другими стимулами, теряет интерес к выполняемой работе.
Во-вторых, «кнуты» и «пряники» вызывают привыкание и приводят к ситуации, когда люди шага не сделают, пока им не обозначишь бонус или не напугаешь – лишу премии, уволю и т.д. Заплатив за какую-либо работу один раз, вы уже не сможете в будущем заставить сотрудника сделать ту же работу бесплатно либо за меньшие деньги, не снизив при этом его мотивацию. Если же платить за нее снова и снова, сотрудник постепенно начинает воспринимать это не как вознаграждение, а как данность, то есть — происходит привыкание. «Пряник» перестает обладать мотивирующей силой (как в анекдоте про «бракованные» воздушные шарики, которые не радуют). И руководители вынуждены платить все чаще и чаще, больше и больше до тех пор, пока платить уже не из чего.
В-третьих, озвучивая человеку, что он получит, если будет работать хорошо (положительное подкрепление) или что его ждет, если он сделает что-то плохое (негативные последствия), вы фокусируете его внимание на последствиях, а не на самой работе. В поле его зрения находиться «кнут и пряник» и мозг человека начинает работать исключительно на то, как гарантированно получить бонус или избежать негативных для себя последствий. Будьте уверены, в случае неудачи у него будет готова 1000 и 1 причина того, почему ничего не получилось. Сама работа при этом отходит на второй план. Человек привыкает к мысли, что все дело в деньгах или в избежании наказания, а не в тех супер-результатах, которых может достичь он (компания, отдел), если будет работать более эффективно и качественно. Иными словами, люди, мотивированные «кнутами и пряниками» мыслят более узко, что вполне приемлемо для работы с заранее известным алгоритмом и прописанным бизнес-процессом, но пагубно для людей, которые должны экспериментировать, создавать, развивать, искать в работе новые подходы и нестандартные решения.

Есть ли выход из этой ситуации? Разумеется, есть. И зачастую это намного более эффективный и менее затратный способ повысить отдачу от работников, чем традиционное денежное вознаграждение.

Необходимо повышать внутреннюю мотивацию людей, что на практике означает следующее:

Человек должен испытывать интерес к работе и радость от выполнения работы.
Работа должна стать для сотрудника приятным времяпрепровождением.
Работа должна быть наполнена глубоким смыслом, когда вы, как руководитель, подчиняете работу сотрудника более глобальным, желательно, социально ориентированным целям компании.
Главным вознаграждением человек должен считать для себя достигнутые результаты в работе, которыми можно гордиться, а бонусы и другие стимулы для него должны быть вторичными – как способ признания его заслуг.
«Кнуты» и «пряники» в основном использовать только для людей, которые выполняют рутинную, стандартизированную работу. Люди, чья эффективность зависит от того насколько они дотошно, методично, скрупулезно соблюдают регламенты и инструкции.

Более конкретно о способах повышения внутренней мотивации читайте в следующих статьях.

Тренинг: «Как добиваться пиковой эффективности с помощью правильной системы KPI-мотивации»

При использовании материалов статьи обязательна ссылка на сайт www.beleader.com.ua обязательна

Задать вопрос тренеру

Национальная линия помощи SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357)

Часто задаваемые вопросы

Что такое национальная горячая линия SAMHSA?

Национальная горячая линия SAMHSA, 1-800-662-HELP (4357) (также известная как Служба маршрутизации обращения за лечением) или TTY: 1-800-487-4889 — это конфиденциальная, бесплатная круглосуточная служба поддержки. 365 дней в году информационная служба на английском и испанском языках для лиц и членов семей, страдающих психическими расстройствами и / или расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Эта служба обеспечивает направление в местные лечебные учреждения, группы поддержки и общественные организации.Звонящие также могут заказать бесплатные публикации и другую информацию.

Также посетите онлайн-локаторы лечения.

Какие часы работы?

Служба работает круглосуточно, 365 дней в году.

Какие языки доступны?

Английский и испанский доступны, если вы выберете вариант разговора с национальным представителем.

Сколько звонков вы получаете?

В 2020 году на телефон доверия поступило 833 598 звонков. Это на 27 процентов больше, чем в 2019 году, когда на горячую линию поступило 656 953 звонка за год.

Нужна ли мне медицинская страховка для получения этой услуги?

Справочная служба бесплатна. Если у вас нет страховки или вы недостаточно застрахованы, мы направим вас в офис вашего штата, который отвечает за программы лечения, финансируемые государством. Кроме того, мы часто можем направить вас в учреждения, которые взимают плату по скользящей шкале или принимают программы Medicare или Medicaid. Если у вас есть медицинская страховка, вам рекомендуется обратиться к своему страховщику за списком участвующих поставщиков медицинских услуг и учреждений.

Будет ли моя информация оставаться конфиденциальной?

Услуга конфиденциальная. Мы не будем запрашивать у вас какую-либо личную информацию. Мы можем запросить ваш почтовый индекс или другую подходящую географическую информацию, чтобы отслеживать звонки, направляемые в другие офисы, или точно определять местные ресурсы, соответствующие вашим потребностям.

Предоставляете ли вы консультации?

Нет, мы не консультируем. Обученные специалисты по информации отвечают на звонки, переводят звонящих в государственные службы или другие соответствующие центры приема в их штатах и связывают их с местной помощью и поддержкой.

Предлагаемые ресурсы

Что такое лечение наркозависимости? Буклет для семей
Создан для членов семей людей, злоупотребляющих алкоголем или наркотиками. Отвечает на вопросы о злоупотреблении психоактивными веществами, его симптомах, различных видах лечения и выздоровлении. Решает проблемы детей родителей с проблемами употребления / злоупотребления психоактивными веществами.
Алкоголь и наркотическая зависимость случаются в лучших семьях.
Описывает, как алкогольная и наркотическая зависимость влияет на всю семью.Объясняет, как работает лечение наркозависимости, как меры вмешательства в семье могут стать первым шагом к выздоровлению и как помочь детям в семьях, пострадавших от злоупотребления алкоголем и наркотиками.
Это не ваша вина (NACoA) (PDF | 12 KB)
Уверяет подростков, родители которых злоупотребляют алкоголем или наркотиками: «Это не ваша вина!» и что они не одни. Призывает подростков искать эмоциональную поддержку у других взрослых, школьных консультантов и групп поддержки молодежи, таких как Алатин, и предоставляет список ресурсов.
Это так плохо: не должно быть
Предоставляет информацию об алкогольной и наркотической зависимости детям, родители или родители друзей которых могут иметь проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами. Советует детям позаботиться о себе, рассказав о проблеме и вступив в группы поддержки, такие как Alateen.
После попытки: руководство по уходу за членом вашей семьи после лечения в отделении неотложной помощи
Помогает членам семьи справиться с последствиями попытки самоубийства родственника.Описывает процесс лечения в отделении неотложной помощи, перечисляет вопросы, которые следует задать о последующем лечении, и описывает, как снизить риск и обеспечить безопасность дома.
Семейная терапия может помочь: людям, выздоравливающим от психического заболевания или зависимости
Исследует роль семейной терапии в выздоровлении от психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами. Объясняет, как проводятся сеансы семейной терапии и кто их проводит, описывает типичный сеанс и предоставляет информацию о его эффективности при выздоровлении.

Дополнительные ресурсы можно найти в магазине SAMHSA.

Поиск психиатрических услуг SAMHSA

Добро пожаловать в локатор служб психического здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ / наркомании и / или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локаторе, безопасны и анонимны.SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Получить помощь

Локаторы других программ лечения

Локатор утвержден Законом о лечении 21 века (Публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U.С.С. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать Локатор в актуальном состоянии. Вся информация в Locator обновляется ежегодно на основании ответов учреждения на Национальное исследование служб лечения наркозависимости (N-SSATS) и Национальное исследование служб психического здоровья (N-MHSS) SAMHSA. Новые объекты, прошедшие сокращенный опрос и соответствующие всем требованиям, добавляются ежемесячно. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях.Производственные объекты могут запросить дополнения или изменения к своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-833-888-1553 (пн-пт 8-6 ET) или по электронной форме. подача через онлайн-форму заявки Locator (предназначена для добавления новых объектов).

Avolition: причины, симптомы и лечение

Волочить ногу — нормально, когда вам нужно выполнить неприятную работу. Но если у вас есть «волеизъявление», ваша привычка откладывать задачу находится на совершенно другом уровне.

Avolition — это полное отсутствие мотивации, из-за которой сложно что-либо сделать. Вы не можете начать или закончить даже простые повседневные задачи. Встав с дивана, чтобы помыть посуду или поехать в супермаркет, можно почувствовать себя восхождением на Эверест.

Аволиция часто является симптомом шизофрении, психического расстройства, которое влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Это также может быть признаком тяжелой депрессии или побочного действия некоторых лекарств.

Если вы не лечитесь, волиция может повлиять на все аспекты вашей жизни, от отношений до работы.Трудно заботиться о себе или своем доме, когда у вас нет желания что-либо делать.

Медицина и терапия могут помочь в лечении аволиции, вызванной шизофренией. Возможно, вам придется попробовать несколько разных типов, прежде чем вы найдете тот, который поможет.

Что вызывает аволицию?

Помимо того, что аволиция является симптомом шизофрении, она также является побочным эффектом некоторых лекарств. Некоторые антипсихотические препараты, которые вы принимаете для лечения шизофрении, также могут вызывать ее.

Некоторые ученые считают, что связь между аволией и шизофренией связана с химическим веществом мозга, которое называется дофамин.Дофамин участвует в системе вознаграждения вашего мозга.

Согласно одной из теорий, снижение уровня дофамина вызывает аволицию. Когда у вас меньше дофамина, у вас меньше мотивации. Возможно, вы не захотите ничего делать, если не думаете, что получите за это вознаграждение.

Аволиция также является симптомом тяжелой депрессии и других состояний, например:

Люди, которые не получают достаточной умственной стимуляции, также могут иметь аволицию. Например, вы можете получить его, если целый день просидите в постели в одиночестве, возможно, из-за болезни.Это могло также произойти с заключенными, находящимися в одиночном заключении.

Признаки аволиции

Если у вас есть аволиция, вы можете обнаружить, что не моетесь и не ухаживаете должным образом. Вы можете не приходить на собрания или мероприятия, которые планировали посетить.

Вы также можете не отвечать на звонки друзей, текстовые сообщения или электронные письма. Вы не будете прилагать никаких усилий на работе или в школе. Вы можете не оплачивать счета или не заниматься другими повседневными делами.

Возможно, вы не заметили появления этих симптомов.Возможно, другу или члену семьи придется указать на них вам.

Диагноз

Специалист в области психического здоровья, например психолог или психиатр, может диагностировать аволицию. Вы обратитесь к одному из этих врачей, если у вас есть симптомы шизофрении, тяжелой депрессии или других расстройств, вызывающих аволицию.

Если ваш врач считает, что за вашей волей стоит шизофрения, он постарается исключить медицинские условия, лекарства или травмы, которые вызывают те же симптомы, что и шизофрения.

Чтобы поставить диагноз шизофрении, у вас должны быть два или более из этих симптомов:

Галлюцинации
Бред
Неорганизованная речь, например переход от одной темы к другой или использование бессмысленных словосочетаний
Неорганизованное поведение, такое как необычное поведение или неподвижность (кататония)
То, что врачи называют «негативными» симптомами, например, приглушенный тон голоса, меньшее удовольствие от жизни или отказ от воли

Ваш врач может использовать анкета, чтобы выяснить свои симптомы и выяснить, есть ли у вас волевые или подобные проблемы, например:

Алогия (отсутствие разговора)
Асоциальность (не мотивирована на общение)
Ангедония (неспособность испытывать удовольствие, которая может ведет к отсутствию мотивации)

Лечение

Антипсихотические препараты являются основным лечением шизофрении, независимо от того, есть ли у вас увольнение или нет.Эти препараты влияют на уровень дофамина в головном мозге. Они очень хорошо помогают при таких симптомах, как галлюцинации и бред, но не так сильно помогают при избавлении от воли. Иногда антипсихотические препараты могут ухудшить состояние.

Новые антипсихотические препараты второго поколения могут лучше работать при аволии или подобных симптомах, чем старые:

Некоторым людям могут помочь антидепрессанты. Иногда также могут помочь лекарства для лечения памяти или мышления.

Помимо медицины, вы можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), арт-терапию или обучение социальным навыкам.

Может потребоваться несколько попыток, чтобы найти лечение или комбинацию методов лечения, которые помогут вам. Если после лечения у вас все еще есть болезнь, обратитесь к врачу еще раз, чтобы попробовать что-то новое.

Нет мотивации? Когда пора беспокоиться

Автор: Дженнифер Бойер

Мы все время от времени теряем пар.

Но когда отсутствие мотивации переходит из мысленного перерыва в серьезную проблему, требующую вашего внимания?

Что такое низкая мотивация?

Мотивация — это когда вы чувствуете побуждение что-то делать.Проще говоря, у нас есть мотивация встать с постели. Но у нас также есть мотивация ходить на работу, видеться с друзьями и иметь цели.

Низкая мотивация означает, что мы не заинтересованы в каких-либо делах. Мы начинаем отменять общественные мероприятия, возможно, вызывать по болезни на работу, когда нас нет, не ходите на занятия физкультурой.

Никакой мотивации не возникает, когда мы просто не хотим делать ничего . Мы избегаем наших друзей, вообще перестаем ходить в спортзал , ходим на работу только в случае необходимости и, возможно, начинаем саботаж.Мы портим рабочую презентацию, заканчиваем отношения, пропускаем важные встречи.

Отсутствие мотивации — нормально

Гулять по дому в спортивном костюме — это нормальное поведение после больших изменений в жизни, таких как избыточность , разрыв отношений или тяжелая утрата. Как будто нашему разуму нужен перерыв, чтобы восстановить силы.

Это нормально и в подростковом возрасте. Мозг и тело подростка в подростковом возрасте находятся в движении , и это может означать, что подростки могут чувствовать себя отстраненными, капризными и незаинтересованными в таких вещах, как размышления о своем будущем или уборка в своих комнатах.

Низкая мотивация часто возникает, когда мы соглашаемся сделать что-то, что нам не нравится , или не говорим «нет», когда хотим.

Если на работе вы взялись за проект, который ненавидите, или вы согласились спланировать свадьбу друга, но на самом деле не хотели этого, низкая мотивация — это способ протеста вашего ума. Ваша энергия часто возвращается, когда вы откровенно просите о помощи или бросаете проект.

Автор: Кевин Хатчинсон

И, наконец, отсутствие мотивации также может быть признаком физического состояния. Сюда входят синдром хронической усталости, гипертиреоз, эпилепсия и опухоли головного мозга.

Когда низкая мотивация — ХОРОШО

Низкая мотивация может быть тревожным звонком. Если вы прислушиваетесь к тому, что он пытается вам сказать, это может означать, что вы принимаете решения, которые улучшают ваше положение.

Например, если вы внезапно обнаружите, что потеряли всякую мотивацию на работе , это может быть признаком того, что вам нужно внимательно посмотреть, живете ли вы в соответствии со своими ценностями, каковы на самом деле ваши карьерные цели и как вы можете связаться с ними.

Посещение нескольких занятий с тренером или консультантом может означать, что ваша жизнь изменится так, как вы никогда раньше не могли себе представить.

Когда низкая мотивация является проблемой для психического здоровья

Итак, когда низкая мотивация переходит из нормальной стадии, через которую вы проходите, в проблему психического здоровья? Когда это продолжается слишком долго и когда это ставит под угрозу вашу повседневную жизнь.

Ищите такие вещи, как:

длится шесть недель и более
ухудшается или без изменений
Вы теряете интерес к разговорам с друзьями и семьей
ваша низкая мотивация сопровождается все более негативным мышлением
у вас возникают мысли о самоубийстве
: вы больше не знаете, почему вам не хватает мотивации (или нет триггера).

Проблемы и расстройства психического здоровья, связанные с низкой мотивацией

Если вы пробуете все советы о мотивации, которые можно найти в Интернете, но они просто не работают, возможно, у вас есть основная проблема с психическим здоровьем или психическое расстройство, требующее внимания.

Автор: Эми

Депрессия — наиболее частая проблема психического здоровья, симптомом которой является низкая мотивация. Начало низкой мотивации для многих страдающих длительной депрессией является признаком того, что они попадают в другой цикл.

[Подробнее о симптомах депрессии читайте в нашем всеобъемлющем Руководстве по депрессии.]

Другие проблемы психического здоровья, связанные с низкой мотивацией, включают:

Что мне делать, если это любимый человек с низкой мотивацией?

Если у вашего близкого человека диагностирована какая-либо из перечисленных выше проблем с психическим здоровьем, попытки подтолкнуть его к действиям могут быть контрпродуктивными.

Работай, чтобы принять их такими, какие они есть, и не называть их ленивыми.Они не. В настоящее время они нездоровы и нуждаются в вашем терпении.

Некоторое поощрение, конечно, нормально, но если они говорят «нет», не заставляет их чувствовать себя виноватыми или ущербными. Скорее всего, они делают все, что в их силах, и то, что вам кажется легким уговором, может показаться ему или ей в их чувствительном состоянии сильным давлением. Сосредоточьтесь на маленьких шагах, смотрите в будущее и старайтесь оставаться максимально позитивными.

Если ваш близкий не получает поддержки, в которой он нуждается, с осторожностью подойдет к любому предложению, которое он ищет (прочтите нашу статью «Как сказать близкому, что им нужна консультация», чтобы получить полезный совет здесь).

А если это у меня нет мотивации?

Если ваша низкая мотивация имеет очевидный триггер, например, изменение жизни или проблемы с карьерой, самопомощь может стать хорошим началом. Если ваша низкая мотивация кажется вам неуправляемой или длится дольше, чем вам удобно, подумайте о том, чтобы поговорить с тренером или консультантом.

Если ваша низкая мотивация сохраняется в течение месяцев или даже лет, если вы боретесь из-за нее во всех сферах жизни, если вы не понимаете, что ее вызывает, но не можете преодолеть ее, или если вы подозреваете, что у вас одно из перечисленных выше психических расстройств, необходимо обратиться за поддержкой.

Поговорите со своим терапевтом или обратитесь к консультанту или психотерапевту наедине.

Harley Therapy поможет, если в последнее время у вас нет мотивации. Мы соединяем вас с зарегистрированными, опытными консультантами и психотерапевтами как в центре Лондона, так и по всей Великобритании, а теперь и по всему миру через Skype.

Есть вопрос об отсутствии мотивации? Или хотите поделиться своими мыслями о мотивации с другими читателями? Воспользуйтесь нашим окном общественного обсуждения ниже.

Отсутствие мотивации? | 7 способов, которые изменят вашу жизнь, чтобы встать на путь!

Отсутствие мотивации — одна из главных проблем, с которыми лайф-коучи сталкиваются со своими клиентами. Это так часто! Вам не хватает мотивации? Хорошие новости! Несколько ключевых моментов помогут вам перейти от no Motivation к go-getter быстрее, чем вы думаете.

Отсутствие мотивации в большинстве случаев связано с подсознательными ментальными стратегиями, многие из которых

предназначены для повышения вашей мотивации.

Нейролингвистическое программирование (НЛП) — идеальный инструмент при отсутствии мотивации.

Эти неэффективные стратегии были изучены давно, когда вы не знали, что происходит.

Может быть, ваши родители пытались «мотивировать» вас, крича и критикуя вас. Теперь вы делаете то же самое в своем уме, верно? Эта стратегия тогда не вдохновляла и, вероятно, по сей день сеет хаос в вашей душе. Тем не менее, это то, чему вы научились. Вам нужен новый метод самомотивации и отказаться от старого.

Это важный момент: у вас действительно есть текущая стратегия внутренней мотивации. Вы пытаетесь! Верно? У вашей текущей стратегии есть две проблемы, которые приводят к отсутствию мотивации:

Проблема № 1: Вы не знаете о своей текущей мотивационной стратегии или не понимаете, что происходит в вашей голове как попытка мотивировать себя.

Проблема № 2 : Плохая стратегия мотивации. Это имеет неприятные последствия, оставляя вас менее мотивированным, чем когда-либо.

Если вы до сих пор согласны, вы найдете следующие семь причин и способов лечения недостаточной мотивации. Они основаны на нейролингвистическом программировании (НЛП). Какой из них больше всего подходит вам?

7 причин и решений для отсутствия мотивации на основе стратегий НЛП

1. Самодиктатура = отсутствие мотивации

Никому не нравится диктатор, но немногие понимают своего внутреннего диктатора.

Никто не любит, когда ему приказывают. Интересно, что вы можете попытаться мотивировать себя стилем сержанта-инструктора.По сути, вы кричите на себя:

Слезь с задницы!
Если не двинетесь, придется платить!
Ты чертовски ленив!
Вы должны сделать это СЕЙЧАС!

Когда вы приказываете себе, происходит что-то предсказуемое: вы восстаете против своих приказов и отказываетесь двигаться.

У многих из нас в голове есть голос родителей, который грубо обращается с нами, пытаясь заставить нас сотрудничать с их планом.Это только наполняет вас обидой и заставляет делать меньше, чем когда-либо. Самодиктатура (да, голос в вашей голове — ваш, а не голос ваших настоящих родителей) настроена на провал.

Лекарство от этого отсутствия мотивации — говорить с самим собой, как с хорошим другом. Приглашайте себя делать то, чем вы действительно хотите заниматься. Будьте довольны собой.

К сожалению, некоторым людям трудно представить такую возможность. Даже в этом случае можно развивать отношения с собой, основанные на самоуважении, а не на самонаказании.

2. Overwhelm — убивает ваш mojo

Ошеломление — это образ мышления, который может снизить вашу мотивацию.

Ощущение подавленности — еще один важный фактор отсутствия мотивации. Интересно, что некоторым из нас не требуется много времени, чтобы быть ошеломленным и беспомощно расстроенным. Часто бывает достаточно взглянуть на раковину, полную грязной посуды.

Перегрузка происходит по двум причинам:

1. Вы не выработали привычки разбивать задачи на управляемые части.

2. В какой-то момент в жизни вы привыкли к чувству беспомощности и теперь боретесь с этой психологической привязанностью.

Если вы долго читали этот сайт, то понимаете, что привязанности — это слишком знакомые чувства негатива, к которым мы подсознательно возвращаемся снова и снова. Беспомощность — обычная тема для очень многих людей, и подавленная беспомощность становится выходом из состояния подавленной беспомощности.

Самомотивация противоположна беспомощности, поэтому тем, кто очень привык чувствовать себя беспомощным, необходимо приучать себя терпеть свою личную силу.

Лекарство от перегруженности: 1) Сознательно разбивайте задачи на достаточно маленькие части. Ясно представьте себе каждый маленький кусочек в своей голове. 2) Проследите свое чувство беспомощности до его истоков, пока не увидите образец беспомощности на протяжении всей своей жизни. В какой-то момент и, возможно, с помощью внешней точки зрения, вы сможете решить, что пора отпустить это.

3. Хроническое угожение людям — ловушка!

Хроническое угожение людям может нарушить ваш поток!

Как хроническое удовлетворение людей создает в вас недостаток мотивации? Это простая концепция.Прежде чем вы сможете получить мотивацию, вы должны знать, чего хотите. Если вы чрезмерно сосредоточены на том, чтобы доставить удовольствие другим, у вас не будет ИДЕИ, что вы хотите или даже кем вы являетесь, когда дело доходит до этого.

Здесь самомотивация превращается в мотивацию в соответствии с ожиданиями других. Удивительно, но ваше восприятие ожиданий других может быть ОТЛИЧНЫМ.

Лекарство от этого недостатка мотивации — научиться осознавать свои индивидуальные потребности и уравновешивать их с потребностями других людей.Это решение — путешествие к самопознанию.

Может быть трудно оправдать сосредоточение большего внимания на себе, особенно если вам промыли мозги, заставив поверить в то, что это неправильно.

Однако осознавать свои собственные потребности и желания НЕ неправильно. Фактически, знание того, кто вы есть, помогает другим общаться с вами. Если вы пренебрегаете своими потребностями в пользу рабства, вы в конечном итоге начнете обижаться на людей, что окажет им медвежью услугу, а форма — неуважение.

Все дело в балансе.

4.Фокус задачи = отсутствие мотивации (иногда)

Сосредоточение внимания на неприятной задаче может убить вашу мотивацию.

Большинству из нас нужно выполнять задачи, которые нам не нравятся. Уборка в спальне, мытье посуды, балансировка в чековой книжке и упражнения — обычные рутинные дела, которых многие люди стараются избегать, потому что это просто не весело.

Когда вы думаете о задаче, которую вам нужно выполнить, что вы думаете о ней? Вы представляете, как выполняете задание и думаете: «Ух! Я ненавижу это. Я сделаю это позже.Не сработает.

Люди, которые склонны быстро решать неприятные задачи, по-другому используют свое воображение. Вместо того, чтобы воображать себя выполняющими задачу, они представляют ее выполненной.

Вместо того, чтобы думать о мытье посуды, представьте чистую кухню. Вместо того, чтобы видеть, как вы страдаете на беговой дорожке, представьте, что вы чувствуете себя прекрасно после тренировки.

Изображение положительных результатов и добрых ощущений от того, что вы завершили что-то, дает вам то, к чему вы хотите двигаться.

5. Мотивация стихийным бедствием

Ожидание катастрофы — распространенный способ оставаться немотивированным. Не делай этого!

У некоторых мотивация возникает только в последний момент, когда дальнейшее промедление может привести к катастрофическим последствиям.

Вот и ты, лежишь в постели. Вы нажали «отложить» в седьмой раз. Внезапно вы понимаете, что если не встанете ПРЯМО СЕЙЧАС, то снова опоздаете на работу, возможно, потеряете работу и окажетесь под мостом. Вы вскакиваете с постели в порыве тревоги.

Надвигающиеся катастрофы, естественно, повышают вашу мотивацию. Оно работает. Фактически, некоторые люди действительно лучше работают в экстремальных условиях. Проблема в том, что это наносит невероятный урон вашему разуму и телу.

В основе этой формы мотивации лежит внутренняя пассивность. Вы бездельничаете, пока внешние обстоятельства не диктуют, что вы обязательно должны действовать, в противном случае.

Лекарство от этой формы пассивности — повысить вашу внутреннюю мотивацию . Внутренняя мотивация основана на самоуважении и личной ответственности.Когда вы уважаете себя (и других) достаточно, чтобы действовать, когда вам нужно действовать, тогда вы отказываетесь от детского ощущения, что мир контролирует вас.

Тогда вы можете осознать, что все в ваших руках, и вам больше не нужно ждать, пока внешний мир заставит вас действовать.

6. Приспособления для самоограничения

Вы работаете на пустом месте как образ жизни?

В основе чувства немотивированности лежит привязанность к самоограничениям.

Если бы вы были мотивированы на 100%, вы бы достигли большего и испытали массу удовлетворения в жизни.Однако многим из нас не нравится самореализация. Поскольку вы не испытали много счастья в жизни, вы ему не доверяете. Более знакомым является хроническое чувство нужды, пустоты и уныния.

Клиенты часто говорят мне: «Я не доволен, но это то, что я знаю. Я боюсь, когда думаю о другой жизни ».

Это природа психологических привязанностей. Мы цепляемся за то, что нам знакомо, и даже делаем негатив до странности приятным. Становление сверхмотивированным в этом случае ведет только к незнакомой территории и пугает.

Вот почему мы создали решение AHA. Избавление от негативных привязанностей — самое глубокое из возможных лекарств. Представьте, что внутри вас не было конфликта, который мешал бы вам последовательно и уверенно двигаться к своим целям. Представьте себе, что вы видите препятствия в жизни такими, какие они есть — преодолимые, а не как черные дыры, которые засасывают вас и избавляют от ваших планов.

Жизнь без привязанностей — это свобода, к которой вы стремитесь, и решение AHA поможет вам добиться этого, шаг за шагом.

7. Удовлетворенность (отсутствие мотивации на автопилоте)

Хорошая жизнь может затруднить получение мотивации.

Наконец-то приятное отсутствие мотивации! Удовлетворенность жизнью может удержать вас от восхождения на другую гору. Если да, то поздравляю. Наслаждайтесь заслуженным покоем и перестаньте думать, что вам есть что доказать.

Однако остерегайтесь ложного удовлетворения. Ложное удовлетворение — это самообман, который заставляет вас поверить в то, что все в порядке, когда все в порядке.Многие ленивые, немотивированные люди слишком довольны.

Итак, если вы вышли из среднего возраста и упорно трудились, чтобы создать стабильную жизнь, во что бы то ни стало, наслаждайтесь удовлетворением.

Если вам 27 лет, вы живете с родителями и с удовольствием играете в видеоигры весь день, пока мама стирает вам белье, я надеюсь, вы найдете способ потерять это ложное удовлетворение и что-то сделать из себя. В этом случае здоровая доза недовольства будет подарком.

Итог отсутствия мотивации

Независимо от неэффективной стратегии мотивации, которую вы использовали, главное, что у вас на самом деле нет мотивации.В противном случае вы бы никогда не прочитали эту статью о причинах и решениях, верно? Вы просто используете методы мотивации, которые всегда имеют неприятные последствия.

Настоящая уловка состоит в том, чтобы определить, какой метод используется по умолчанию, и заменить его соответствующим решением.

Если вам нравится эта статья, то ставьте лайк на моей странице в Facebook, чтобы не отставать от всех моих статей. Все вышеперечисленное исходит из наших программ обучения НЛП или личностного развития. Изучение этих навыков может изменить вашу жизнь!

Майк Бундрант — психотерапевт на пенсии, мастер-тренер НЛП и сертифицированный мастер-коуч ICF (MCC).Он и его жена Хоуп стали соучредителями iNLP Center в 2011 году.

Последние сообщения Майка Бундранта (посмотреть все)

Как восстановить мотивацию

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 1 июля 2021 г.

Медицинский осмотр: Эйприл Брюэр, DBH, LPC

Вы когда-нибудь чувствовали себя постоянно истощенным или боялись встать с постели, чтобы встретить новый день? Если что-то из этого звучит знакомо, возможно, вы страдаете депрессией или другим психическим заболеванием.Важно отметить, что многие люди путают депрессию с отсутствием мотивации или «ленивой». Если вы когда-либо говорили себе: «У меня нет мотивации что-либо делать», это не обязательно означает, что вы в депрессии! Депрессия и отсутствие мотивации связаны и могут пересекаться; однако они также могут быть отдельными вопросами. Не менее важно понимать, что вы не одиноки в этих мыслях и чувствах. Многие люди развили мотивацию и амбиции после борьбы с отсутствием мотивации.

Мы понимаем, что без мотивации сложно справиться в одиночку

Давайте поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Ты не одинок

Если вы чувствуете себя немотивированным, есть много других, подобных вам, которые изо всех сил пытаются найти цель. По данным Национального исследовательского совета и Forbes, примерно 40 процентов американских школьников испытывают трудности с сохранением академической мотивации.Статистика тревожная, но она говорит об общей проблеме, которая начинается в молодом возрасте. Отсутствие мотивации может случиться с кем угодно, подростками или взрослыми, но есть вещи, которые вы можете попытаться помочь себе выйти из этого фанка и снова мотивировать себя. Первое, что нужно сделать, это признать, что вы боретесь, и тогда вы сможете добраться до источника. Вы можете начать записывать, что вы чувствуете, в личном дневнике или разговаривать с друзьями и семьей о своих чувствах. Когда вы рассказываете о своей борьбе людям, которым небезразлично, вы можете начать работать над ними.Еще одна вещь, которая может вам помочь, — это обсудить эти проблемы со специалистом в области психического здоровья, например терапевтом или консультантом. Было доказано, что онлайн-терапия облегчает симптомы депрессии.

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Депрессия: эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для лечения депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование.

Отсутствие мотивации также может быть признаком психического расстройства, например депрессии.Если вы относитесь к числу людей, которые живут с депрессией, важно знать, что многие люди успешно прошли лечение, продвинулись в своей жизни продуктивным образом и снова смогли вдохновить себя. Депрессия — обычная проблема, и помощь есть. Хороший первый шаг — выяснить, есть ли у вас депрессия, другая проблема с психическим здоровьем или отсутствие мотивации, вызванное чем-то еще.

Мы понимаем, что без мотивации сложно справиться в одиночку

Давайте поговорим.Найдите лицензированного терапевта сегодня

Источник: unsplash.com

Исследование симптомов

Если вы в депрессии, у вас могут быть другие симптомы, помимо отсутствия мотивации, такие как грусть, плаксивость, раздражительность, потеря или увеличение веса и, возможно, мысли о самоповреждении. Многие факторы могут способствовать депрессии. Травматические или стрессовые события могут привести к депрессии. Также может быть генетический компонент. У женщин чаще, чем у мужчин, диагностируется депрессия, хотя это может быть связано с тем, что мужчины не так часто обращаются за лечением.Если вы обнаружите, что не испытываете ни одного из этих симптомов, вы можете застрять в рутине или рутине, которая вас не устраивает. Есть несколько способов помочь себе, когда вы чувствуете, что ничто вас не волнует.

Напишите список того, что у вас хорошо получается. Может быть, вы раньше этим занимались, и ничего страшного, если вы давно не занимались ими.
Мозговой штурм по мелочам, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Может быть, вы идете на прогулку или пишете в дневник.Когда вы записываете свои чувства и мысли, вы можете открывать для себя новые вещи, которые вызывают у вас волнение.
Не торопитесь. Вам не обязательно сразу выяснять, что заставляет вас чувствовать себя лучше. На то, чтобы сориентироваться, может потребоваться некоторое время. Будьте терпеливы с собой.
Поговорите с терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять источник вашей недостаточной мотивации и поддержать вас в преодолении этих проблем.

BetterHelp расширяет возможности людей

Онлайн-консультирование — это уникальная форма лечения, при которой человек работает в паре со специалистом в области психического здоровья, который отвечает его конкретным потребностям.Если вы страдаете от симптомов депрессии или отсутствия мотивации, вы можете найти терапевта в BetterHelp, который знает, как лечить это эффективно, и научит вас справляться с трудностями, чтобы вы начали чувствовать себя лучше. Ваш онлайн-консультант хочет видеть, как вы решаете свои проблемы, и помогать вам в их решении. BetterHelp имеет обученных специалистов в области психического здоровья, которые понимают, насколько изнурительной может быть депрессия, и не боятся помочь вам с ней справиться.

Интернет-консультант может взглянуть на вашу жизнь с высоты птичьего полета и помочь вам определить, страдаете ли вы депрессией.Что наиболее важно, они могут дать вам советы и научить вас, как справляться с ситуацией. Отсутствие мотивации может вас сбить, но это излечимое состояние. Онлайн-консультации с BetterHelp — большой шаг в направлении восстановления психического здоровья. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы, которые мотивируют себя.

Источник: pexels.com

Отзывы консультанта

«Кристина — лучший врач, с которым мне когда-либо приходилось работать.Она такая профессиональная, но в то же время дружелюбная, и я очень уверен в ее навыках. Она всегда спрашивает меня, что мне нужно от нашей сессии, и дает мне инструменты, которые мне нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Каждую неделю она помогает мне увидеть и признать мой прогресс, чтобы я мог продолжать работу, несмотря на неудачи. После многих лет борьбы с депрессией и тревогой я наконец чувствую, что нашел того человека, который помог мне вылечиться. Я так горжусь тем, что она помогла мне достичь до сих пор, и это дает мне надежду на будущее.«

Мы понимаем, что без мотивации сложно справиться в одиночку

Давайте поговорим. Найдите лицензированного терапевта сегодня

«Помогает мне пережить странные времена. Я узнал много ценного о себе. Я нахожу пути к внутренней мотивации».

Что делать, если я в депрессии?

По данным Американской ассоциации тревожных и депрессивных заболеваний (ADAA), депрессия поражает примерно 1,5 процента населения Соединенных Штатов в возрасте 18 лет и старше.Это примерно 3,3 миллиона взрослых американцев. Хотя это может показаться пугающим, миллионы людей активно искали лечение и добились успешных результатов. Например, обширное исследование Института благополучия Беркли показало, что 70% клиентов BetterHelp успешно уменьшили симптомы депрессии. Вы можете прочитать полное исследование здесь. Если вы столкнулись с отсутствием мотивации, важно узнать признаки депрессии, чтобы понять, испытываете ли вы депрессию или другую проблему.

Признаки и симптомы депрессии

Депрессия может вызывать ряд когнитивных, поведенческих и физических симптомов. Важно отметить, что люди могут испытывать различные депрессивные симптомы. Депрессия не похожа на двух людей. Кроме того, все симптомы могут не служить основанием для постановки диагноза клинической депрессии. Вот некоторые общие признаки и симптомы:

Низкое или подавленное настроение или заметные перепады настроения
Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вы когда-то любили
Значительное изменение или колебание веса (чрезмерная потеря или увеличение веса)
Заметное снижение способности сосредотачиваться или концентрироваться, особенно в течение более длительных периодов
Пониженный привод или отсутствие привода
Повышенное чувство усталости, несколько дней подряд
Пониженный уровень энергии
Медлительность в деятельности
Проблемы со сном (недостаточно, слишком много или прерывистый режим сна)
Чувство никчемности
Повторяющиеся мысли о смерти или смерти других людей
Депрессивные симптомы вызывают значительный стресс
Симптомы депрессии длятся более двух недель

Если вы испытываете эти симптомы, разумно пересмотреть свои обстоятельства.Вы можете учитывать свое социальное окружение, свою работу и свои увлечения. Найдите то, что вам нравится делать, и уделяйте им больше времени. Вместо того, чтобы чрезмерно увлекаться едой или развлечениями, примите меры, чтобы улучшить себя физически или морально.

Источник: pixabay.com

Шаги по улучшению вашего благополучия

Постарайтесь не относиться к себе так строго. Вы не можете контролировать свои негативные мысли о себе, но вы можете их поймать и переосмыслить в позитивные.Если вы заметили, что резко критикуете себя за то, что задели чьи-то чувства, вы можете сделать шаг назад. Мы принимаем ежедневные вызовы в жизни, независимо от того, насколько большими или маленькими, хорошими или плохими мы их воспринимаем. Реальность такова, что каждое решение, которое мы принимаем в жизни, сопряжено с риском положительного или отрицательного результата. Старайтесь изо всех сил и примите лучшее решение, которое считаете правильным. Постарайтесь противопоставить самокритике положительную похвалу, особенно даже самые маленькие достижения в течение дня.

Относитесь к людям так, как вы хотели бы, чтобы относились к ним. Будьте добры к другим. Попробуйте принять участие в общественных мероприятиях или даже помочь незнакомцу сегодня. Люди ценят неожиданную руку помощи. Кроме того, вы получите удовлетворение, помогая другим.

Расслабление имеет значение. Это здоровый стресс; тогда есть еще и нездоровый стресс. Примером здорового стресса может быть беспокойство по поводу предстоящего собеседования через неделю, выяснение того, ждете ли вы мальчика или девочку, подготовка к свиданию или подготовка к предстоящему экзамену.Напротив, нездоровый стресс может заставлять вас зацикливаться на мыслях о том, вернетесь ли вы к бывшему, получите новое повышение на работе или будете беспокоиться о плохих вещах, которые случаются с вами или вашими близкими. Постарайтесь сделать свое «душевное спокойствие» приоритетом и расслабьтесь. Расслабьтесь, сделав медленные и глубокие вдохи, послушайте успокаивающие звуки или музыку, посмотрите фильм, займитесь медитацией или йогой, прогуляйтесь, отправьтесь на прогулку с другом или сделайте упражнения, чтобы снять стресс.

Источник: pxhere.com

Сон является приоритетом.Вы хорошо отдохнули по утрам? В противном случае необходимо регулярно спать. Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно. Уменьшите потребление сахара и кофеина перед сном.

Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, чтобы справиться с проблемами. Алкоголь и наркотики не решат ваших проблем. Они только замаскируют проблемы. Вместо того, чтобы заниматься самолечением, поговорите со своими проблемами в психотерапевте или ведите дневник.

Примите реальность. Мы часто создаем нежелательный стресс и плохое настроение, чрезмерно беспокоясь о вещах, которые нам неподвластны.Признание и принятие того, что мы можем и не можем изменить в своей жизни, позволит нам справляться с этим более здоровым образом. Тревожные мысли и чувства со временем пройдут, что позволит вам двигаться дальше.

Если вы все еще обнаруживаете, что то, что раньше доставляло вам удовольствие, не приносит вам той радости, что раньше, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Психотерапевт может помочь вам во всем разобраться, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Другие причины, по которым вы можете так себя чувствовать

Вы чувствуете себя подавленным и подавленным

Стресс может быть причиной недостатка драйва.Вы можете подумать, что это причина, по которой вы можете сохранять мотивацию, но слишком сильный стресс может навредить вам и затруднить дальнейшее развитие. Чувство подавленности может вызвать физическую боль и другие проблемы. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, когда чувствуете себя подавленным.

Оставайся здоровым. Избегайте нездоровой пищи, так как это может усугубить ваш стресс, беспокойство, депрессию и другие проблемы. Вместо этого делайте упражнения, чтобы отвлечься от стресса. Качать железо тоже не нужно. Быстрая прогулка может помочь.Если вы какое-то время не заботитесь о своих проблемах, вы можете начать все сначала.
Освободитесь от стресса, который вы испытываете, разбив его на более мелкие цели. Сосредоточьте свою энергию на цели, которую вы можете достичь, а затем двигайтесь вверх. Шаг за шагом.
Почему ты так нервничаешь? Что такое внешний диск? У вас нет основных навыков, необходимых для решения ваших задач? Знание причин может помочь вам понять, почему вы испытываете такой стресс, и таким образом вы сможете обратиться за помощью.Делайте это шаг за шагом, еще раз.
Не бойтесь просить о помощи, если вы чувствуете себя подавленным. Некоторые люди не хотят просить о помощи. Вы обнаружите, что ваши друзья и семья, а также общение с людьми, которые являются экспертами, могут помочь, когда вам не хватает драйва.
Практикуйте внимательность и медитацию, чтобы улучшить свое душевное состояние. Не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать. Думайте о своих текущих достижениях и радуйтесь им.
Позаботьтесь и о других проблемах с психическим здоровьем, например о тревоге и депрессии.

Горе

Еще одна причина, по которой у вас может отсутствовать драйв, — это горе. Когда люди умирают, и они находятся рядом с вами, это может привести к различным проблемам. Горе может привести к тревоге, депрессии и потере влечения.

Кроме того, горе не такое черно-белое, каким его представляет модель горя. Вы можете испытать американские горки эмоций. Сегодня ваш сон может быть нарушен, а на следующий день у вас возникнет социальная тревожность. Иногда у вас может быть даже хороший день, а на следующий день вы снова почувствуете себя плохо.Вы можете задаться вопросом, что является хорошей идеей, когда дело доходит до лечения горя. Невозможно «пережить» потерю, и люди справляются по-разному. Однако, если ваше горе превращается в состояние здоровья, длится долго и влияет на то, как вы зарабатываете деньги и как живете, это проблема.

Лечение горя может иметь огромное значение; терапевт может помочь, когда вы представляете, что чувствуете себя подавленным. Кроме того, поддержка со стороны сверстников и люди, которые могут сочувствовать тому, что вы потеряли, также являются хорошими шагами.Скорбь может измениться за минуты, за день, а если не за дни, то за неделю. Получение помощи может остановить этот цикл печальных минут в день. Вы всегда будете испытывать чувства к тому, кого потеряли, и долгое время расстраиваетесь, но терапевт может помочь вам вернуться к нормальной жизни.

Любое другое психическое здоровье Issue

Психическое заболевание может вызывать или способствовать отсутствию влечения. Психическое заболевание не делает различий, и психическое заболевание — это не ваша вина, если вам не хватает драйва. Однако, если вам не хватает драйва, вы должны попытаться обратиться за помощью.

Иногда психическое заболевание лишает вас мотивации в других отношениях. Иногда вы чувствуете себя хорошо, но затем вы получаете чрезмерную стимуляцию и терпите нервный срыв из-за своего психического заболевания. Вы чувствовали мотивацию, но из-за вашего психического заболевания или расстройства личности вам трудно продолжать попытки.

Злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость

Еще одно психическое заболевание, которое может вызвать потерю драйва, — это злоупотребление психоактивными веществами и психическая зависимость. Злоупотребление алкоголем или другим наркотиком, законным или незаконным, может привести к психическим заболеваниям, злоупотреблению психоактивными веществами и психическим проблемам, а также к другим проблемам со здоровьем.Если вы зависимы, это может привести к различным проблемам со здоровьем, но есть способы их преодолеть. Вот несколько способов избавиться от зависимости.

Помните, зависимость — это психическое заболевание. Даже если вы выбрали какое-то вещество, психическая зависимость — это психическое заболевание. Семьи с историей психических заболеваний могут быть более склонны к зависимости.
Посмотрите на варианты лечения в вашем районе. Разговор с консультантом по злоупотреблению психоактивными веществами — хороший фильм, и посещение реабилитационного центра тоже хорошо.Варианты лечения, которые у вас есть, могут помочь предотвратить детоксикацию, а варианты лечения могут предотвратить появление триггеров, которые обостряют ваше психическое заболевание.
Некоторые хотят бросить курить, но не чувствуют мотивации. Есть способы преодолеть это. Попросите друга или члена семьи помочь и честно расскажите о своем психическом заболевании и проблемах со здоровьем.
Перейти на интернет-форумы. Онлайн-форумы позволяют вам рассказывать свою историю анонимно, а онлайн-форумы модерируются, чтобы не допускать осуждающих людей и вместо этого допускать людей, которые являются объективными.Есть много онлайн-форумов, так что загляните на них.
Хотя зависимость — это психическое заболевание, некоторая ответственность — это хорошо, так как это дает вам способы преодолеть свои недостатки. Не ругайте себя за это, а вместо этого поймите, что вам легче поддаться искушению попробовать какое-то вещество, вам легче стать зависимым и вам легче сойтись. Помните об этих аспектах своего психического заболевания.
Если вы знаете кого-то, кто страдает психическим заболеванием, связанным с зависимостью, помните, что это психическое заболевание, при котором ему следует обратиться за помощью.Не делайте того, что вызывает у них зависимость, но также не заставляйте их обращаться за помощью, если они не чувствуют вдохновения для этого. Если они говорят: «Я мало гонюсь за помощью», вы не можете заставить это сделать это. Но когда это отсутствие драйва превращается в «у меня есть драйв», прыгайте на это.
Зависимость — это проблема здоровья и психического здоровья. Пришло время осознать это, и пора покончить со стигмой. Один из способов сделать это — сообщить членам своей семьи и друзьям о зависимости.

Социальные сети

Некоторым людям был полезен перерыв в социальных сетях.Они считают, что слишком много времени на Facebook теряет драйв, а если не его потерю, то это просто трата времени.

Иногда перерывы не работают. Что может сработать, так это кураторство вашей ленты, чтобы предотвратить публикации, которые заставляют вас терять драйв, и вместо этого поощрять публикации, которые помогут вам поднять ставки в вашей собственной жизни. Ищите хорошие, полезные сообщения, которые помогут вам найти драйв. Если не найдете диск, то остановите сообщения, которые заставят вас потерять диск. Помните, есть и другие способы общения.Адрес электронной почты, лично или по телефону. Если вы не чувствуете социальные сети, вы не обязаны пробовать их, если вы этого не чувствуете. Для некоторых онлайн-отношения не работают, и это неплохо.

Советы, чтобы вернуться на круги своя

Вот несколько небольших способов поддержать вашу поездку:

Слушайте музыку. Некоторые люди слушают музыку как драйв на работу, и многие считают, что музыка имеет разные эффекты. Мягкая инструментальная музыка может заставить вас сосредоточиться. Что касается динамичной и энергичной музыки, то она очень вдохновляет и может дать вам энергию для работы.
Попробуйте выучить новый язык. Даже если вам это не нужно в жизни, это может помочь открыть проходы в вашем мозгу. Вам также не нужно читать гигантский учебник. Вы можете часами в день слушать курсы или использовать приложения для изучения нового языка. Также может помочь просмотр YouTube. Жизнь людей может немного улучшиться, если они станут многоязычными. Удачи!
Напишите письмо самому себе. Многие используют письмо, чтобы поговорить с людьми, и люди, которые получают письмо, рады получать от них известия.Но письмо самому себе может выразить словами, что вы чувствуете, и, возможно, вы сможете найти настоящую причину, по которой вы так чувствуете. С письмом также сосредоточьтесь на своих достижениях. Вы много работали? Были ли у вас дни, когда вы заболевали, хотя на самом деле это не так? Каково ваше текущее положение? Письмо может помочь частям вашего разума: «Я чувствую» и «Я написал».
Мы склонны откладывать дела на потом, когда у нас нет драйва. Мы упоминали, что легче сосредоточиться, когда у вас есть музыка, но когда у вас все еще есть проблемы, вы чувствуете, что застряли на своем задании и вам трудно продолжать, подойдите к своей проблеме с другой стороны.Когда дело доходит до целей, проектов и заданий, которые вам нужно выполнить, но цель разбивается на более мелкие кусочки. Подумайте, как лучше это переварить. Вы заметите, что выполнять задание не так уж плохо, если взглянуть на него с другой стороны.
Если вы теряете интерес к занятиям, которые когда-то любили, это может быть признаком небольшой депрессии, но также может быть признаком того, что вам просто скучно заниматься чем-то, особенно если у вас есть фальшивка, пока вы не начнете это отношение и не занимаешься любимым делом.В этом случае вам может понадобиться не терапия и лекарства, а попробовать что-то новое. Подумайте о книгах, которые стоит прочитать. Спросите себя: «Что меня интересует? Какая самая лучшая книга, которую я когда-либо читал?» Эти вопросы могут помочь.
Если вы теряете драйв на работе, самое время взглянуть на нее. Это хорошая работа? Компания идет по нисходящей спирали, и вы не знаете, как выйти из нее? Совет директоров просто некомпетентен? Иногда ваша ситуация не так уж и поправима, но просмотр вашей работы может дать вам небольшое количество ресурсов, необходимых для внесения изменений.Говоря о вашей работе, возможно, часть вашей работы заставляет вас терять драйв. Это потому, что эта часть нарушает ваши личные ценности? Вы пытались выполнить задание несколько раз, но безуспешно? Бывают ли моменты, когда вы чувствуете, что ваша работа зря? Вы задержались допоздна и не узнали? Возможно, вам придется поговорить с консультантом по вопросам карьеры, если вы много работаете, но боретесь с драйвом.
Достаточное количество сна может помочь вам, если у вас проблемы с приводом. Иногда чашка кофе просто не помогает, особенно если у вас есть проблемы со сном один за другим.Иногда у вас творческий ум, и вам не стоит спать. Однако сон важен. Делайте небольшие шаги, чтобы изменить свой ритуал сна. Проведите время, расслабляясь. Читать книгу. Если у вас все еще есть проблемы, не ругайте себя за это, а обратитесь к врачу. Многие скажут: «Хороший сон изменил мою жизнь».
Убери одно. Если у вас есть грязная посуда или одежда, лежащая на полу, и вы обнаружите, что работа в грязной комнате или работа над проектом на работе или дома не работает, когда все в беспорядке, немного приберитесь.Может сработать даже цифровая очистка, например очистка почтового ящика.
Сделайте перерыв для психического здоровья, когда мало двигаетесь. Удалите на время социальные сети, поскольку социальные сети иногда могут усугубить проблему. Найти себя.
Составьте список. Список поможет вам подготовиться к завтрашнему дню и облегчить вам отдых. Разбивать задачи на более мелкие части всегда приятно, потому что с этими более мелкими кусками справиться намного проще. Когда у вас плохое здоровье, будь то плохое физическое или психическое здоровье, приятно ломать вещи.
Помните, что в некоторые дни вы можете чувствовать себя хуже, чем в другие. Если вы чувствуете себя хуже, это не значит, что вы регрессируете. В некоторые дни это тяжело, а в другие — лучше. Если у вас тяжелый день, не критикуйте себя. Напоминайте себе в течение дня: «Это чувство пройдет. Мне станет лучше ».
Если вы потеряли всякий драйв из-за эпизода психического здоровья, попробуйте обратиться за помощью и постарайтесь найти признаки эпизода. Если у вас биполярное расстройство, попробуйте проводить непродуктивные дни во время депрессивных эпизодов.Поговорите со специалистом по биполярному расстройству, если хотите узнать больше.
Нам легко мечтать о большом и стремиться к личному росту, но для этого нужно много работать. Выйдите из социальных сетей и читайте сказки, которые заставят вас мечтать. Прочтите истории о людях, которые потеряли всякий драйв, а затем пережили момент личностного роста. Легко списывать вдохновляющие истории, которые заставляют вас мечтать о многом, но некоторым людям эти великие истории помогают.

Начни свой день правильно

Начните свой день с чего-нибудь позитивного, и вы увидите результаты.Вот несколько вещей, с которых вы можете начать свой день.

Прочтите несколько цитат о том, чего вы хотите достичь. Цитаты могут показаться немного банальными, но для многих они работают.
Не думайте о тревожных мыслях. Если вы проснулись не на той стороне кровати, не тратьте время на их размышления.
Вместо этого просыпайтесь и думайте о вещах, за которые вы благодарны. Может быть, вы благодарны за крышу над головой. Вы благодарны, что встали с постели. Вы благодарны за то, что прожили еще один день.Перечисление вещей, за которые вы благодарны, звучит немного банально, но это работает.
Не тратьте свое утро на пустословие. Не тратьте время на соцсети и не давайте времени спорить ни с кем. Не поддавайся этому. Это не то, что делают успешные люди.
Однако вы можете начать свое утро с чтения вдохновляющих блогов. Чтение блогов об успехе, чтение блогов о предпринимательстве и чтение блогов о жизни в целом могут вам помочь. Успешные люди учатся у других успешных людей.
Помните, что определение «успешных людей» различается. Просыпаясь, думайте о своем успехе. Если у вас есть проблемы из-за депрессии или других проблем с психическим здоровьем, подумайте, как далеко вы зашли.

Обращение за помощью

Если вы не знаете, почему вам не хватает мотивации, поговорите со своим врачом и обратитесь за помощью к лицензированному терапевту. Иногда тяжелые времена и неприятные мирские задачи усложняют задачу. В других случаях в жизни есть способы найти ваши слабости и заставить вас потерять драйв, даже если вы много работали.Как упоминалось выше, вы можете получить доступ к BetterHelp, не выходя из собственного дома. Вы по-прежнему обязаны поговорить с терапевтом, но если вы чувствуете себя подавленным и не хотите ехать к терапевту в определенное время, BetterHelp может вам помочь.

При онлайн-терапии вы используете электронную почту, веб-сайт или смартфон, чтобы поговорить с терапевтом о своем заболевании, отсутствии вождения или другой проблеме психического здоровья. Услуги, как правило, дешевле, поскольку онлайн-терапевтам не нужно платить за офисное помещение.Если у вас есть проблемы с психическим здоровьем, в том числе отсутствие вождения, посетите BetterHelp.

В поисках неотложной помощи

Если недостаток драйва настолько велик, что вы перестаете есть, думаете только негативно и у вас возникают суицидальные мысли, даже в течение небольшого отрезка времени, вам следует поговорить с горячей линией по предотвращению самоубийств или обратиться за помощью к другой администрации службы или психиатрической помощи. управление службами здравоохранения. Неважно, пытались ли вы покончить жизнь самоубийством раньше или нет. Обращение за помощью очень важно.Профессионал может помочь вам обсудить это бесплатно по горячей линии по предотвращению самоубийств, например по Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Вы можете снова почувствовать мотивацию

Мы надеемся, что эта статья помогла вам понять, почему вы потеряли драйв или почему вы не можете найти причину для продолжения работы для достижения своих целей. Проблемы могут возникнуть даже у людей, которые всегда повышают ставки. Некоторые из самых громких имен пережили периоды, когда они не могли найти драйв или не могли найти причину, чтобы продолжить.

Распространенных причин отсутствия мотивации и способы их преодоления

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 21 декабря 2020 г.

Медицинское заключение: Рассвет Браун

Вы не человек, если не страдали отсутствием мотивации в какой-то момент своей жизни.Все испытали это чувство. Это могло быть что-то маленькое, или это могло быть то, с чем вы боролись годами. В любом случае важно знать, что, хотя отсутствие мотивации является обычным явлением, его можно преодолеть.

В жизни можно многого добиться, если мы будем мотивированы выполнять работу. Но если вы находитесь в том месте, где вам трудно заботиться о вас из-за отсутствия мотивации, одна из этих шести причин может быть причиной.

Отсутствие мотивации может привести к другим проблемам, таким как депрессия — не позволяйте этому

Онлайн-терапевт может помочь вам получить мотивацию сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Недостаточно

Это может показаться странным заявлением, но это правда. Если вы страдаете от недостатка мотивации, возможно, вы делаете недостаточно. Если вы просто решите приступить к какой-либо деятельности, даже если вам этого не хочется, ваша мотивация может найти вас.

Первый закон Ньютона гласит, что неподвижный объект остается в покое, а объект в движении остается в движении.Это может относиться и к людям. Была ли у вас когда-нибудь суббота, когда вы просто сидели дома и ничего не делали? Может быть, вы остались в пижаме на день и просто сидели на диване и смотрели одно из своих любимых шоу. Вы не были больны; вы просто «расслаблялись». Как вы себя чувствовали в тот день? Если вы похожи на большинство людей, к концу дня вы устали. Это может показаться странным, потому что весь день вы ничего не делали, но это правда.

Вы мало что делали в течение дня, и все же каким-то образом казалось, что это высасывает из вас энергию.Вы не двигались, и это заставляло вас хотеть оставаться в таком положении. С другой стороны, был ли у вас день, когда у вас был забитый график? У вас было много планов, и вы могли продолжать переходить от одного занятия к другому.

Если вы страдаете от недостатка мотивации, попробуйте делать прямо противоположное тому, что вы хотите, — попробуйте начать что-нибудь. Когда вы станете активными, вам будет легче продолжать.

Источник: flickr.com

Депрессия

Депрессия крадет вашу энергию и мотивацию.Это верно даже для легкой депрессии. Когда вы боретесь с депрессией, вам может быть трудно справляться с повседневными задачами. Это означает, что вам сложно убрать дом или оплачивать счета, потому что вам все равно.

Если вы думаете, что имеете дело с депрессией, вы можете сделать несколько вещей, чтобы исправить недостаток мотивации. Первый — поговорить с терапевтом. В BetterHelp есть терапевты, с которыми вы можете работать онлайн, а не лично. Они могут помочь вам раскрыть причину вашей депрессии и определить план действий.Вы также должны решить, какие вопросы требуют наибольшего внимания. Например, необходимо вовремя оплачивать счета. Обучение игре на пианино может подождать. Определите, что должен сделать сейчас.

Когда вы в депрессии, важно отмечать все свои успехи, даже если они кажутся незначительными. Это означает, что если вы оплатите счет вовремя, вы можете считать это успехом и чувствовать себя хорошо. Не позволяйте себе чувствовать, что вам нужно ждать, пока жизнь не станет идеальной, прежде чем вы сможете почувствовать себя хорошо от своих достижений.

Чувство подавленности

Иногда, когда у вас много дел, и вы чувствуете себя подавленным, ваше тело и разум отключаются. Вместо того, чтобы разбираться в деталях, лучше ничего не делать. Мы обсуждали, как бездействие может вызвать недостаток мотивации, но работает и наоборот. Отсутствие мотивации может быть результатом того, что у вас слишком много дел. Когда вы чувствуете, что предстоит так много сделать, что вы не можете до всего этого добраться, возможно, вам даже не захочется начинать.

Если это вы, попробуйте разбить задачи на маленькие части. Вот пример того, как можно разделить более крупную задачу: подумайте о планировании отпуска. Если вы добавите «запланировать отпуск» в свой список дел, это может показаться ошеломляющим. Это также может обескураживать, потому что вы не сможете вычеркнуть его из своего списка после небольшой работы над ним. Поэтому вам нужно разбить его на куски, например:

Мозговой штурм, куда поехать в отпуск
Выберите пункт назначения
Выберите даты путешествия
Составьте список друзей, которых вы хотите пригласить
Исследовать отели
Забронировать рейс

Список можно продолжать, но суть вы поняли.Когда вы разделяете большие задачи на более мелкие, у вас есть элементы, которые можно выполнить за короткий промежуток времени. Выполняя каждую маленькую задачу, вы движетесь в направлении выполнения своей большой задачи. Подробный список поможет вам расслабиться, потому что вы сможете точно увидеть, что нужно сделать. Выполняя каждую небольшую задачу, вы добьетесь победы, вычеркнув ее из списка. И прежде чем вы это узнаете, вы отправитесь в отпуск.

Пытаться угодить всем

Если вы любите людей, вы, скорее всего, раньше испытывали недостаток мотивации.Когда вы заняты тем, чтобы сделать всех счастливыми, вы не можете определить свои собственные желания и потребности. Когда вы не знаете, чего хотите, нет причин для мотивации. Если вы будете стремиться доставить удовольствие другим, это лишь увеличит вас. Вы застрянете в отсутствии мотивации и не будете знать, как из этого выйти.

Отсутствие мотивации может привести к другим проблемам, таким как депрессия — не позволяйте этому

Онлайн-терапевт может помочь вам получить мотивацию сегодня

Источник: unsplash.com

Трудно быть мотивированным для достижения чьих-то целей, но когда цели ваши, это другое дело. Важно перестать пытаться всем угодить. Если вы все время пытаетесь доставить удовольствие другим людям, вы будете постоянно подводить себя. Это не способ жить. Узнай, кто ты и чем хочешь заниматься. Установите свои собственные цели, а затем проложите свой путь. Не беспокойтесь так сильно о том, что думают другие. Все это легче сказать, чем сделать, но лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам разработать конкретные инструменты, которые помогут вам в этом.

Фиксированное мышление

Есть два типа мышления: фиксированный и рост. Если у вас установка на данность, вы склонны полагать, что не контролируете свой потенциал. Вы верите, что ваши способности уже существуют, и что нельзя развить новые навыки и интеллект. Вы живете по принципу «вот оно».

Если у вас такой образ мышления, вы можете страдать от недостатка мотивации. В конце концов, если вещи «такие, какие они есть», то почему у вас должна быть мотивация пытаться сделать их чем-то другим? Какой смысл тратить время на изучение чего-то нового, если вы считаете, что это невозможно?

Чтобы преодолеть установку на данность, вам нужно работать над установкой на рост.Люди с установкой на рост верят, что они могут научиться новым навыкам и углубить свое понимание. Они рассматривают опыт как возможность для роста. Они приветствуют критику и отзывы, даже если они отрицательные, потому что знают, что это принесет им пользу. Это воодушевляет и мотивирует, потому что вы верите, что способны управлять своей судьбой.

Источник: unsplash.com

6. Вы рассчитываете меньше

Довольство тем, что у вас есть в жизни, может быть хорошим делом, но это также может привести к отсутствию мотивации.Если вы довольны и чувствуете, что освоились в жизни, у вас не будет мотивации пробовать что-то новое. Вы верите, что получили все, что могли, так какой смысл работать над чем-то еще?

Если вы хотите повысить свою мотивацию, вам нужно понять, что вы можете иметь больше в жизни. Хорошо довольствоваться тем, что у вас есть, но это не значит, что вы не должны стремиться к чему-то лучшему.

Вы можете преодолеть это

Если вы столкнулись с недостатком мотивации? », Важно определить причину.Затем вы сможете определить необходимые шаги для его преодоления. Если вы в депрессии, обратитесь за помощью к кому-нибудь. Если вы слишком заняты, найдите время, чтобы организовать и расставить приоритеты в своем расписании. Если вы делаете недостаточно, выберите несколько задач, которые нужно выполнить, даже если вам этого не хочется. И если вы не уверены, почему вы так боретесь, поговорите с психологом.

Терапевт может помочь вам определить и преодолеть ваши препятствия. И одно препятствие для людей с низкой мотивацией — выбраться за дверь.Именно тогда онлайн-консультации BetterHelp приносят пользу. Это позволяет вам получить необходимую помощь без необходимости ехать на прием и встречаться с кем-либо лично. Ниже приведены некоторые отзывы о наших консультантах от людей, столкнувшихся с подобными проблемами.

Отзывы консультанта

«Я работаю с доктором Батлером уже несколько месяцев, и я увидел огромные изменения в том, как я смотрю на свои проблемы и укрепляюсь, чтобы их решать. Мне действительно понравилось работать с ним, и его очень открытое и позитивное отношение всегда приятно.Я выхожу из каждого сеанса заряженным и мотивированным ».

«Мария — прекрасный терапевт, который помог мне мотивировать меня на некоторые изменения в моей жизни, такие как учеба и работа».

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как исправить отсутствие мотивации?

Иногда чувство мотивации может быть вашей психологической проблемой. Вы не должны слишком расстраиваться из-за этого, потому что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть недостаток мотивации.Когда вы не можете сохранять мотивацию или часто страдаете от ее отсутствия, вам следует сделать все возможное, чтобы точно помнить, чего вы хотите достичь и почему. Например, если вы хотите научиться делать что-то новое, например, научиться готовить или выучить новый язык, четко обозначьте, каковы ваши цели и как вы ожидаете их достичь. Когда у вас будет четкий план достижения целей, вам будет легче сохранять мотивацию для продолжения. Более того, если вы пытаетесь достаточно много работать, чтобы получить повышение, помните о повышении, которое вы получите, или о повышении уровня офиса, которое вы надеетесь получить.Эти вещи могут помочь вам сохранить мотивацию, когда кажется, что цель недостижима. Разделение основных целей на более мелкие, достижимые цели может быть эффективным инструментом для сохранения мотивации. Уместно обратиться за профессиональной помощью, когда отсутствие мотивации влияет на ваш образ жизни. Кроме того, если вы обнаружите, что все еще не можете найти или повысить свою мотивацию, вам может помочь разговор с лицензированным терапевтом. Терапевт может помочь вам выявить первопричину отсутствия мотивации, напрямую устранить причину и помочь вам почувствовать мотивацию.

Вызывает ли СДВГ отсутствие мотивации?

СДВГ может вызвать недостаток мотивации, с которым могут столкнуться дети или взрослые. Людям с СДВГ не хватает дофамина, который считается причиной того, что они не могут сохранять мотивацию. Если у людей отсутствует мотивация и они мало что могут с этим поделать, они могут подумать о том, чтобы пройти осмотр у врача, чтобы убедиться, что что-то не происходит, требуя решения.

Как еще назвать отсутствие мотивации?

Есть много терминов, которые кто-то может использовать, говоря о человеке с недостатком мотивации. К ним относятся не амбициозные, медлительные, апатичные и бессмысленные. Если у вас возникли проблемы с мотивацией, вы можете посмотреть цитаты о мотивации или мотивационные видео. Это может дать вам стимул снова поработать над своими целями, найти мотивацию и невероятно начать оставаться и чувствовать себя более мотивированным.Помните, что невозможно повысить мотивацию, если вы совсем не мотивированы.

Почему у сотрудников отсутствует мотивация?

Когда вы задаетесь вопросом, почему ваши сотрудники не могут сохранять мотивацию, следует учитывать несколько факторов. В некоторых случаях их рабочая нагрузка может отличаться от нагрузки других людей в команде, они могут не чувствовать, что получают признание за свою работу, у них могут быть проблемы в жизни, или они могут просто чувствовать, что их босс или менеджер нравятся другим людям. больше, чем их.Любая из этих вещей может привести к тому, что работник потеряет мотивацию и не захочет работать так много, как раньше.

Насколько важна трудная работа для мотивации?

Сложная работа может быть отличным способом мотивировать сотрудников делать все возможное для выполнения определенной работы или задачи. Если вы заметили, что люди в вашей команде страдают от недостатка мотивации, предоставление им сложной работы должно способствовать повышению производительности и, возможно, позволит сотрудникам сохранять мотивацию. Конечно, вам нужно будет убедиться, что работа может быть завершена.Если это будет слишком сложно, люди, скорее всего, не смогут сохранить мотивацию и не захотят изо всех сил стараться завершить работу. Другими словами, трудные или почти невыполнимые задачи могут привести к отсутствию мотивации. Следовательно, чтобы сделать такие задачи выполнимыми и интересными, вы должны привить чувство мотивации своим сотрудникам и постоянно предлагать стимулы, которые могут помочь им в их настроении и мотивации.

Как мотивировать демотивированного человека?

Проблема с настроением и мотивацией может мешать повседневной деятельности людей.К счастью, есть способы помочь тем, кто оказался в таком состоянии. В общем, если вы хотите мотивировать кого-то, у кого иногда отсутствует мотивация, вы можете начать поощрять его. Вы можете показывать им мотивационные видео или мотивирующие цитаты и предлагать им добрые слова всякий раз, когда вы видите, что они что-то делают. Может быть трудно сохранять мотивацию все время, поэтому иногда людям может понадобиться напомнить или дать ощущение мотивации, что они делают хорошую работу, или дать стимул стараться изо всех сил.

Что вызывает лень и отсутствие мотивации?

У лени и отсутствия мотивации может быть ряд причин. Во-первых, человек ошеломлен. Когда кто-то чувствует, что у него слишком много дел, он может вообще ничего не сделать. Еще одна причина, по которой кто-то не может оставаться мотивированным, заключается в том, что он выполняет задачу, которая ему просто не нравится. Они могут думать, что работа скучна или утомительна, и в основном ее не интересуют. Человек может страдать от отсутствия мотивации, когда он доволен тем, как обстоят дела.Это может быть хорошо или плохо. Когда люди смогут найти хороший баланс, им будет легче сохранять мотивацию. Есть способы сделать это, кто бы вы ни были.

Какие факторы влияют на мотивацию?

С точки зрения работы, есть несколько основных факторов, которые определяют, сможет ли человек оставаться мотивированным. Это гордость, признание, денежное вознаграждение, давление (со стороны коллег или начальства) и страх. Человеку нужно будет поработать над этим, если он хочет сохранять мотивацию на регулярной основе.Хотя эти факторы относятся к профессиональным целям, это не делает их менее значимыми в личном смысле. Другими словами, они все еще могут управлять вами в вашей личной жизни. Если вы не получаете должного признания в отношениях, вы вряд ли будете продолжать делать то же самое, что и в начале отношений. Этого следовало ожидать.

Заключение

Люди страдают от недостатка мотивации по разным причинам.Проблемой мотивации может быть ситуация из вашей жизни или проблема психического здоровья, с которой вы столкнулись. Но вы можете начать процесс преодоления недостатка мотивации, используя правильные инструменты, которые позволят вам чувствовать и сохранять мотивацию. Сделай первый шаг.