Польза медитации для организма человека: Польза медитации. Есть ли польза от медитации? Польза медитации на организм человека

Польза медитации. Есть ли польза от медитации? Польза медитации на организм человека

Статья полностью посвящена теме пользы медитации в трёх аспектах — физиологическом, психологическом и духовном. Вы найдёте ответы на темы не только пользы медитации, но и её взаимосвязи с другими состояниями.

Есть ли польза от медитации

Давайте зададим вопрос: «Есть ли польза от медитации?» Что ж, этот вопрос риторический, и ответ на него очевиден. Да, конечно, есть, и это доказано на практике. Если бы медитация была пустым времяпрепровождением, то люди бы не стали её практиковать. При этом заметьте, что медитацией занимаются отнюдь не отсталые индивиды, а высокоразвитые и высокоодарённые люди. Часто они очень заняты, руководят компаниями, проводят переговоры и заключают многомиллионные сделки. Это такая публика, которая не привыкла тратить время напрасно. Если даже они, казалось бы, довольно далёкие от духовных учений, понимают пользу медитации, то есть смысл прислушаться.

Одно дело, когда духовные лидеры или те же буддийские монахи пропагандируют медитацию и представляют её как одно из лучших средств работы над собой, совершенствования процесса самопознания и осознанности. Это их стихия, они знают, что говорят; однако, часто они разобщены с миром: живут при храмах, для них не существует рутина, т. к. она полностью исключена из их жизни. Они посвятили себя делу служения. Можно назвать это служением Высшему, познанием и слиянием с Абсолютом, пониманием истинной сущности и окончательным разотождествлением с эго.

Каким бы словом вы ни выразили суть их деятельности, это всегда несёт на себе отпечаток чего-то мистического, отзвуки высших сфер.

В противоположность им, люди бизнеса смотрят на дело с более практической стороны, и они находят в медитации средство для успокоения нервной системы, приведения эмоций в уравновешенное состояние. Умение перестроиться и отключиться от деловых реалий, чтобы восстановить эмоциональную сферу и пополнить энергетический запас, научиться концентрироваться на чём-то одном, направляя внимание по заданному руслу вместо скачкообразных перемещений от одной проблемы к другой в поисках ответа — вот чему учатся через практику медитации занятые люди.

Они могут не осознавать до конца всей пользы выполняемой ими практики, но они её получают, пусть и не до конца понимая, что это и как это работает.

Когда мы говорим о механизме процесса медитации, то сразу в ход идут такие термины, как «ритмы мозговой активности», «синхронизация работы обоих полушарий головного мозга» и другие. В следующем разделе мы поговорим и об этом.

А пока мы предлагаем вам ознакомиться с курсом по медитации для начинающих с Андреем Верба

Польза медитации для мозга. О пользе медитации с научной точки зрения

Поскольку мы затронули тему влияния медитации на мозг человека, то стоит рассмотреть её поглубже. Ученые провели исследования и установили, что в процессе медитации миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах, что положительно сказывается на состоянии психики человека, т. е. он становится более уравновешенным, менее реактивным в своих откликах на раздражители, исходящие от внешней среды.

Связи между миндалевидным телом и префронтальным кортексом мозга ослабляются, что также приводит к большему успокоению и стимулирует высшую мозговую активность, отвечает за повышение уровня концентрации и внимания.

К послемедитационным эффектам относят сбалансированную работу обоих полушарий мозга. Обычно активность одного из полушарий преобладает. Так, у более аналитически ориентированных людей доминирует левое полушарие, которое отвечает за логическое мышление, вербальные процессы и т. д., а у тех, кого называют артистичными натурами, превалирует правое полушарие. Оно способно к интуитивному восприятию внешнего мира, поэтому его и связывают, в первую очередь, с творческими процессами, такими как рисование, игра на инструментах, писательство и сочинение музыки и т. д., то есть с теми занятиями, где требуется воображение и использование нестандартных решений и приёмов. Кстати, занятия энергетическими и духовными практиками также относятся к правополушарным, ведь они связаны с развитием фантазии, способности к визуализации и другими подобными способностями.

Занятия медитацией имеют большое преимущество перед другими видами практик в том, что с их помощью можно уравновесить работу левого и правого полушарий, — это добавит порядка в вашу жизнь. Важно отметить, что понятие медитации должно быть правильно истолковано. Люди иногда ошибочно предполагают, что медитация — это процесс безмолвного созерцания какой-то абстрактной точки перед собой, и что он продолжается часами, и всё в таком духе.

Это отчасти правда, а отчасти нет. Дело в том, что в мире существует множество видов медитаций. Среди них есть не только те, которые выполняются из положения сидя, но и стоя, также есть динамические медитации, когда медитативный процесс происходит в момент движения. Быть может, люди ассоциируют медитацию с позой Лотоса потому, что курс випассана, направленный на развитие навыков концентрации с постепенным погружением в сам процесс медитации, как раз и предполагает многочасовые занятия сидя в падмасане (позе Лотоса).

Но випассана — это лишь один из видов медитации, хоть и достаточно эффективный как раз для начинающих, чтобы они могли понять, что это такое и каким образом это влияет на психофизическое состояние человека и его жизнь. Випассана отличается своей интенсивностью. Это непривычно сначала, если вы никогда прежде не медитировали. А тем людям, у кого время ограничено, но при этом им хотелось бы освоить медитационные приёмы доступным способом, при этом экономя своё время, погружение в медитацию и освоение её приемов можно рекомендовать через практику випассаны.

Польза медитации для человека

Польза медитации огромна. Давайте перечислим лишь некоторые моменты, которые дадут понятие о том, какой колоссальный эффект она оказывает на организм человека.

• Улучшает состояние людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Полезна для диабетиков. Понижается уровень сахара в крови.
• Уменьшение общего уровня стресса и того, как человек реагирует на стрессовые ситуации.
• Избавление от депрессивных состояний, которые могут привести к ещё более серьезным расстройствам или попыткам суицида.
• Улучшение общего тонуса и качества жизни.
• Укрепление и улучшение памяти после занятий медитацией.
• Раскрытие творческого потенциала, что ведёт к появлению новых хобби или даже смене профессиональной деятельности.

Из общеукрепляющего воздействия медитации на организм человека можно выделить следующие:

• улучшение сна — повышение его качества и быстрота засыпания;
• улучшение метаболических процессов в организме, что способствует похудению;
• укрепляется иммунитет, а с ним и общая сопротивляемость организма болезням;
• замедляются процессы старения в организме;
• увеличение жизненной энергии как на физическом, так и на психическом уровне;

Польза медитации для организма человека

Это лишь короткий перечень того, что может дать медитация, и она действительно работает. Медитация — не божественный эликсир, но в каком-то смысле она ему замена. Что ещё важно отметить, говоря о пользе медитации, это то, что занятия ею не обременительны. Иногда люди настолько увлекаются, что приходится сознательно притормаживать процесс, т. к. существует и физическая действительность, где нужно тоже участвовать, а главное, что цель медитации в том и состоит, чтобы помочь человеку в процессе интеграции с миром и своим окружением.

Иногда люди приходят на занятия медитацией с желанием сбежать от мира или даже от себя, почему-то считая практику медитации эскапизмом. На самом деле практика медитации имеет древние корни и упоминалась уже в древних текстах об аштанга-йоге, где дхьяна, по-другому медитация, предваряет высшую ступень йогической практики — состояние самадхи.

Конечно, те из вас, кто имеет понятие, что такое состояние самадхи, наверняка подумают, что оно как раз выводит человека за пределы физической реальности. Состояние сознания настолько изменяется, что самого осознания сознания не существует, когда вы испытываете самадхи. Эго растворилось. На таких высоких ступенях, когда человек вышел на уровень самадхи, понятие эго, можно сказать, отмирает. Человек, его сознание сливается с мирозданием, он не воспринимает себя как отдельную составляющую единицу мира. Напротив, приходит понимание единства со всем и того, что кроме индивидуального сознания есть то самое вселенское, которое и есть Брахман и Атман одновременно, Абсолют и Высший разум.

Названия могут быть разные, но сути это не меняет. Происходит то, что называют самореализацией в чистейшем её виде. Однако самадхи, как и медитация высшего уровня, не созданы для того, чтобы помогать человеку избежать встречи с реальностью. Наоборот, когда сознание человека вышло на такой уровень, он способен по-другому воспринимать действительность, а также оказывать на неё влияние.

Польза медитации для сознания, медитация и самадхи

В процессе занятий медитацией трансформировалось сознание человека. Система ценностей поменялась. Теперь его не интересует то, что могло бы повергнуть в экстаз в прошлом. Зато он полностью осознал свою причастность к природе как к творцу, человек ощутил единение с ней, по сути он слился с самим мирозданием, конечно, с психологической точки зрения. Физическая форма ещё наличествует. Единственная цель тех, кто достиг настоящего самадхи, — это выполнить свою миссию, для которой они воплотились на земле. Поэтому опыт самадхи позволяет им вернуться в обычную жизнь, к обычным обязанностям, но характер действий, мотивация будут совсем иными, даже если человек, казалось бы, выполняет рутинные задания.

Человеком движет уже не внешняя мотивация, основанная по большей части на стимулах, обращённых к нашим чувствам и эго, но внутренняя. В какой-то мере это даже и мотивацией назвать трудно, потому что понятия долга тоже не существует, ведь оно тоже так или иначе связано с субстанцией эго. Но когда эго растворилось, человеком управляет нечто другое — осознание связи с Богом, с Абсолютом, внутреннее единение, когда он понял, что он и Абсолют едины. Атман равен Брахману, как повествуют Веды. Этот древний тезис давно усвоен и прожит тем, кто действительно испытал нирвикальпа самадхи.

В процессе медитации не всем удаётся достичь состояния самадхи, да и не стоит к этому стремиться, ведь цель медитации — это самонаблюдение, созерцание всего со стороны, будто бы выйдя из тела. При этом медитация это не самоанализ. Разница между этими двумя практиками огромна. Медитация — это отстранённое созерцание, без вынесения критических оценок, без попыток что-либо изменить или исправить, она нейтральна. Именно в силу своей нейтральности медитация объективна и одновременно бездейственна, потому что только западный ум привык всё решать, положившись на плановость, выработку стратегий, создавая из жизни суетный круг.

Сознание, противоположное западному, функционирует во многом отлично, и его точки координат расположены в другой плоскости. Здесь бездействие становится наилучшим «действием». Для западного менталитета в этом нет смысла, отсутствует волевое начало. Быть может, это так, но пустота, «безмыслие» ума, которое практикует медитация, — это и есть тот самый двигатель медитации, который, не являясь двигателем в прямом смысле слова, тем не менее выполняет его функцию нисколько не хуже той самой стратегии «тысячи шагов», которые предпринимает обычный человек западного склада ума тогда, когда он находится в поиске и достижении вожделенных целей.

Медитация, не будучи действием в прямом смысле слова, тем не менее мощный инструмент для подготовки действий, но на уровне подсознания. В этом её уникальность. Подсознание руководит человеком, и если мы сможем с ним работать и даже изменить, то изменятся и внешние атрибуты нашего сознания. Медитация — это в целом перепрограммирование себя. То, как вы будете действовать и кем вы станете в жизни, зависит от работы с подсознанием. Медитация открывает двери в этот мир, нужно всего лишь приучиться ими пользоваться и не откладывать на завтра. Тогда вы ощутите реальную пользу от практики медитации совсем скоро после начала занятий, а ваша жизнь выйдет на качественно новый уровень: вы по-настоящему научитесь её осознавать, а не только обдумывать эти темы.

Польза медитации — 12 научно доказанных преимуществ медитации

Популярность медитации стремительно растет. Все больше людей открывают для себя пользу медитативных практик. Особенно ярко выражена польза медитации для здоровья организма, психики и мозга человека.

Медитация – это тренировочный процесс по обучению ума сосредоточению и перенаправлению мыслей.

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

Кто-то использует медитацию как средство  для того, чтобы лучше узнать себя и свое окружение. Для других медитация это метод снизить стресс и научиться быть счастливым.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Люди также используют медитацию как практику для создания полезных привычек. Таких как позитивное настроение и мировоззрение, самодисциплина, здоровый сон и даже повышенный порог болевой чувствительности.

В этой статье рассматриваются 12 научно доказанных полезных эффектов медитации. Вся информация взята из официальных научных источников.

Снижение стресса

Снижение стресса – самая распространенная причина, по которой люди пытаются медитировать.

Одно исследование, в котором участвовало 3500 человек, показало, что медитация оправдывает себя как эффективное средство избавления от стресса.

Обычно психический и физический стресс вызывает повышение уровня гормона кортизола. Это  приводит к нарушению сна, депрессии и тревоге,  повышенному кровяному давлению, усталости и замутненному мышлению.

Хронический стресс приводит к воспалительным заболеваниям. В тщательно разработанном восьминедельном исследовании медитации осознанности майндфулнесс было обнаружено, что регулярная практика медитации снижает стресс и устраняет вызванные им воспалительные процессы.

Другое исследование, в котором приняли участие 1300 человек, выявило, что самый сильный эффект уменьшения стресса был у людей с самым высоким уровнем стресса.

Также несколько других исследований показали, что медитация может улучшить симптомы стрессовых состояний, включая синдром раздраженной толстой кишки, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию.

Кто проводил исследования:

• Waisman Laboratory for Brain Imaging & Behavior and Center for Investigating Healthy Minds, University of Wisconsin-Madison, 1500 Highland Avenue, Madison, WI 53705, United States;
• Laboratory for Affective Neuroscience, University of Wisconsin-Madison, 1202 W. Johnson St., Madison, WI 53706, United States;
• Department of Psychiatry, University of Wisconsin-Madison, 6001 Research Park Boulevard, Madison, WI 53719, United States;
• Department of Oral Biology and Department of Molecular Virology, Immunology and Medical Genetics, Ohio State University, 305 W. 12th Ave., Columbus, Ohio 43210, United States;
• Department of Medicine, The Johns Hopkins University, Baltimore, Maryland. Информация опубликована на сайте US National Institutes of Health;

Источники:

• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196
• sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159112004758
• journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2000/09000/A_Randomized,_Wait_List_Controlled_Clinical_Trial_.4.aspx

 

Уходит беспокойство

Как следствие снижения стресса медитация дает еще одно преимущество – исчезает постоянное беспокойство.

Исследователи утверждают, что медитация – верное средство от различных фобий, социальных беспокойств, параноидальных мыслей,  обессивно-компульсивного поведения и панических атак.

18 добровольцев после 8-ми недельного курса по медитации продолжали регулярную практику в течение 3-х лет. Этот опыт показал, что низкий уровень беспокойства можно поддерживать длительное время.

В одном из исследований было доказано, что медитация помогает контролировать уровень беспокойства, связанного с работой в стрессовых условиях. В этом исследовании принимала участие группа медсестер.

Кто проводил исследования:

• Department of Psychiatry, University of Massachusetts Medical Center, Worcester, Massachusetts, USA;
• the Stress Reduction Clinic, Department of Medicine, Division of Preventive and Behavioral Medicine, University of Massachusetts Medical Center, Worcester, Massachusetts, USA;
• Department of Psychiatric Medicine, The Brody School of Medicine at East Carolina University, Greenville, NC 27834, USA. [email protected];
• Shapiro, Shauna L.,Astin, John A.,Bishop, Scott R.,Cordova, Matthew;

Источники:

• researchgate.net/publication/5946075
• sciencedirect.com/science/article/pii/016383439500025M
• doi.org/10.1002/da.21964
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20387774
• psycnet.apa.org/record/2005-05099-004

 

Медитация улучшает эмоциональное здоровье

Некоторые формы медитации также приводят к улучшению самооценки и способствуют более позитивному взгляду на жизнь.

Два исследования медитации осознанности обнаружили снижение депрессии у более чем 4600 взрослых участников.

Воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые выделяются в ответ на стресс, могут влиять на настроение и вызывать депрессию. Обзор нескольких исследований показывает, что медитация может уменьшить депрессию, уменьшив выработку этих воспалительных химических веществ.

В другом контролируемом эксперименте сравнивалась электрическая активность мозга у медитирующих людей с активностью мозга тех, кто не занимается медитацией. Те, кто медитировал, показали измеримые изменения активности в областях мозга, связанных с позитивным мышлением и оптимизмом.

Кто проводил исследования:

• Davidson, Richard J. PhD; Kabat-Zinn, Jon PhD; Schumacher, Jessica MS; Rosenkranz, Melissa BA; Muller, Daniel MD, PhD; Santorelli, Saki F. EdD; Urbanowski, Ferris MA; Harrington, Anne PhD; Bonus, Katherine MA; Sheridan, John F. PhD;
• Department of Pharmacology & Toxicology, National Institute of Pharmaceutical Education and Research, Bhangagarh, Guwahati 781032, Assam, India. Electronic address: [email protected];
• Department of Pharmaceutics, National Institute of Pharmaceutical Education and Research, Balanagar, Hyderabad 500037, Andhra Pradesh, India;

Источники:

• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25591492
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24439650
• journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2003/07000/Alterations_in_Brain_and_Immune_Function_Produced.14.aspx

 

Повышает уровень самосознания

Медитация помогает развить более глубокое понимание себя.

Например, медитация саморегуляции явно направлена ​​на то, чтобы помочь вам лучше понять себя и как вы относитесь к окружающим.

Другие формы медитации учат вас распознавать мысли, которые могут быть вредными или обреченными на провал. Идея состоит в том, что по мере того, как вы улучшаете понимание своих мыслительных привычек, вы можете направлять их к более конструктивным образцам мышления.

Было проведено исследование, в котором приняли участие 20 женщин, борющихся с раком молочной железы. Результаты показали, что у участниц, которые занимались  программой тай-чи, самооценка улучшилась больше, чем у тех, кто получал сеансы социальной поддержки.

В другом исследовании 40 пожилых мужчин и женщин, которые принимали участие в программе медитации внимательности, испытывали снижение чувства одиночества по сравнению с контрольной группой.

Кроме того, опыт медитации может способствовать более творческому решению проблем.

Кто проводил исследования:

• Karen Mustian — University of Rocheste, Department of Surgical Oncology;
• Jeffrey Katula — Wake Forest University, Department of Health and Exercise Science;
• Leonardo Fontenelle, Institute of Psychiatry at the Federal University of Rio de Janeiro, Brazil;
• Department of Social Neuroscience, Max Planck Institute of Human Cognitive and Brain Sciences, Leipzig, Germany. Electronic address: [email protected];
• Center for Investigating Healthy Minds, University of Wisconsin-Madison, WI 53705-2280, USA, Electronic address: [email protected];
• Waisman Laboratory for Brain Imaging and Behavior, University of Wisconsin-Madison, 1500 Highland Avenue, Madison, WI 53705-2280, USA;
•  Lyon Neuroscience Research Center, INSERM U1028, CNRS UMR5292, Lyon, France;

Источники:

• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26231761
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26686556
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25141355
• researchgate.net/publication/8129703_Tai_Chi_Chuan_health-related_quality_of_life_and_self-esteem_A_randomized_trial_with_breast_cancer_survivors
• journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0036206

 

Улучшает внимание

Подобно тому, как поднятие тяжестей увеличивает физическую силу мышц, занятия сосредоточенной медитацией увеличивает силу внимания.

Например, в одном исследовании были рассмотрены последствия восьминедельного курса сосредоточенной медитации, и было установлено, что практика улучшила способность участников переориентировать и поддерживать их внимание.

Аналогичное исследование показало, что кадровые работники, которые регулярно практиковали медитацию внимательности, лучше сосредотачиваются на задаче.

Эти работники также помнили детали своих задач лучше, чем их сверстники, которые не практиковали медитацию.

Более того, в одном обзоре сделан вывод о том, что медитация может даже изменить узор извилин в мозге, которые способствуют блужданию ума, беспокойству и плохому вниманию.

Медитация даже в течение короткого периода может принести вам пользу. В одном из исследований было установлено, что четырехдневного занятия медитацией может быть достаточно для увеличения силы внимания.

Кто проводил исследования:

• Center for Cognitive Neuroscience, Department of PsychologyUniversity of PennsylvaniaPhiladelphia;
• Complementary and Integrative Medicine Program, Mayo Clinic, Rochester, MN, USA. [email protected];
• Department of Neurobiology and Anatomy, Wake Forest University School of Medicine, USA;
• Department of Psychology, University of North Carolina, Charlotte, USA;
• Department of Psychology, William Patterson University, USA;
• David M. Levy — University of Washington, Seattle, WA, USA;
• Jacob O. Wobbrock — University of Washington, Seattle, WA, USA;
• Alfred W. Kaszniak — University of Arizona, Tucson, AZ, USA;
• Marilyn Ostergren — University of Washington, Seattle, WA, USA;

Источники:

• link.springer.com/article/10.3758/CABN.7.2.109#page-1
• dl.acm.org/citation.cfm?id=1979862
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23643368
• sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810010000681

 

Польза медитации для мозга. Медитация снижает потери памяти, связанные с возрастом

Улучшение внимания и ясности мышления может помочь сохранить ваш ум молодым.

Киртан Крия — это метод медитации, который сочетает в себе повторение мантры с повторяющимися движениями пальцев, чтобы сосредоточить мысли. Этот метод улучшил способность участников  выполнять задачи, требующие хорошей памяти во многих исследованиях возрастной потери памяти.

Кроме того, в обзоре из 12 исследований можно найти выводы, что разные стили медитации улучшают внимание, память и скорость мышления у пожилых участников.

В дополнение к борьбе с нормальной возрастной потерей памяти медитация может, по крайней мере, частично улучшить память у пациентов с деменцией.

Кто проводил исследования:

• Alzheimer’s Research and Prevention Foundation, Tucson, AZ, USA;
• Department of Internal/Integrative Medicine, University of New Mexico School of Medicine, Albuquerque, NM, USA;
• Massachusetts General Hospital, Harvard Medical School, Boston, Massachusetts;
• Bender Institute of Neuroimaging, Justus Liebig University Giessen, Giessen, Germany;
• Faculty of Psychology and Neuroscience, Maastricht University, Maastricht, the Netherlands;
• Institute for Medical Psychology, Charité Universitätsmedizin, Berlin, Germany;

Источники:

• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26445019
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24093954

 

Развивает добрые чувства к себе и людям

Метта, тип медитации, также известный как медитация любящей доброты это практика развития добрых мыслей и чувств к себе.

Благодаря этой практике люди учатся распространять доброту и прощение на внешний мир, сначала самым близким людям, потом просто знакомым и, в конечном счете, врагам.

Двадцать два исследования этой формы медитации продемонстрировали ее способность повышать сострадание людей к себе и другим.

Одно исследование, в котором приняли участие 100 взрослых людей, показало, что эти преимущества зависят от дозы.

Другими словами, чем больше усилий люди вкладывали в медитацию Метта, тем больше позитивных чувств они испытывали .

Другая группа исследований показала, что позитивные чувства, которые люди развивают благодаря медитации Метта, могут снизить социальную тревогу, уменьшают конфликты в сеье и помогают управлению гневом.

Кто проводил исследования:

• Cochrane Institute of Primary Care and Public Health;
• School of Medicine, University of Buenos Aires.3TIME Institute, Cardiff University;
• Michael A. Cohn — Department of Psychology, University of Michigan;
• Kimberly A. Coffey — Department of Psychology, University of North Carolina at Chapel Hill;
• Jolynn Pek — Department of Psychology, University of North Carolina at Chapel Hill;
• Devon E. Hinton — Harvard Medical School;

Источники:

• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24979314
• ccare.stanford.edu/article/enhancing-compassion-a-randomized-controlled-trial-of-a-compassion-cultivation-training
• ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3176989
• ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028

 

Улучшает сон

К бессоннице часто приводят беспорядочные мысли, которые сложно контролировать. Медитация это тренировка управления такими мыслями.

Участники исследования, которые медитировали, засыпали раньше и спали спокойнее, чем те, кто не медитировал.

Кроме того, медитация расслабляет тело и вводит человека в умиротворенное состояние, в котором он обычно и засыпает.

Кто проводил исследования:

• Greater Los Angeles VA Healthcare System, Los Angeles, California, USA;

Источники:

• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26390335

 

Польза медитации для здоровья. Медитация снижает кровяное давление

Медитация также улучшает здоровье и снимает нагрузку с сердца.

Со временем высокое кровяное давление заставляет сердце усерднее перекачивать кровь, что может привести к сердечным заболеваниям.

Высокое кровяное давление также способствует атеросклерозу и сужению сосудов, что может привести к сердечным приступам и инсультам.

Исследование, проведенное среди 996 добровольцев, показало, что во время медитации на умственном повторении мантры, кровяное давление в среднем уменьшалось на 5 пунктов.

Этот эффект более сильно выражался у людей пожилого возраста и у тех, у кого кровяное давление было повышенным до начала опыта.

В обзоре исследования сделан вывод, что несколько других техник медитации показали аналогичные результаты.

Кто проводил исследования:

• Evidence-Based Medicine Centre of Lanzhou University, School of Basic Medicine Sciences of Lanzhou University, Key Laboratory of Evidence-Based Medicine and Knowledge Translation of Gansu Province, Lanzhou City, China;
• School of Public Health of Lanzhou University, Lanzhou City, China;
• Golden Age Association Frances Wu Chair for Chinese Elderly, School of Social Work, University of Southern California, Los Angeles, CA, USA;
• Einstein Institute for Heart and Vascular Health, Einstein Medical Center, Philadelphia, PA, United States. Electronic address: [email protected];

Источники:

• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25673114
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25390009
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23890919

Помогает контролировать боль

Восприятие боли связано с состоянием ума, и человек способен повысить свой болевой порог.

Например, в одном исследовании использовались функциональные методы МРТ для наблюдения за деятельностью мозга участников, в то время как они испытывали болевой стимул. Некоторые участники перед этим прошли через четырехдневный тренинг медитации осознанности, а другие нет.

Медитирующие пациенты проявляли повышенную активность в мозговых центрах, которые, как известно, контролируют боль. Они также сообщили о меньшей чувствительности к боли.

В другом более крупном исследовании были рассмотрены эффекты регулярной медитации у 3500 участников. Было обнаружено, что медитация ассоциируется с уменьшением количества жалоб на хроническую или прерывистую боль.

Дополнительные исследования пациентов на терминальной стадии рака показали, что медитация помогает уменьшить хронические боли перед смертью.

Кто проводил исследования:

• F. Zeidan — Department of Neurobiology and Anatomy, Wake Forest University School of Medicine, Winston Salem, NC;
• Durham University,Newcastle upon Tyne, England;
• School of Medical Education, Newcastle University,Newcastle upon Tyne, England;
• Department of Medicine, The Johns Hopkins University, Baltimore, Maryland;
• Department of Pediatrics, The Johns Hopkins University, Baltimore, Maryland;
• Department of Psychiatry and Behavioral Services, The Johns Hopkins University, Baltimore, Maryland;
• Department of Health Policy and Management, Johns Hopkins School of Public Health, Baltimore, Maryland;

Источники:

• ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3090218
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25354470
• ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196

Вывод

Польза медитации в наше время это не миф передаваемый от учителя к ученику, а научно доказанные и измеренные факты. Самое главное, что любой может проверить эти выводы на своем опыте. Всего несколько дней ежедневной практики достаточно, чтобы развеять сомнения скептиков о пользе и вреде медитации.

 

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Польза медитации для мозга и организма человека

Предисловие

Практика медитирования – отдых мозга от неустанной переработки бесконечного потока информации. Благодаря ей можно обрести полный контроль над собственными эмоциями и сознанием. Польза медитации заключается в ее благотворном воздействии на организм, в частности тренировке мозга. Благодаря ей он ежедневно учится лучше делать то, что вы от него требуете. Посредством каждодневной медитации вы сможете использовать его скрытый потенциал, о котором так много говорят ученые.

Простая концентрация внимания многим представляется праздным сидением в позе лотоса или вовсе блажью. Но медитирование – это реальный тренинг мозга, эффект которого можно ощутить и даже зафиксировать. Уже более полувека ученые его серьезно изучают, удивляя скептиков результатами проведенных исследований. Медитация способна восстанавливать клетки мозга, улучшать физическое и психическое здоровье человека, налаживать его социальную жизнь и мировосприятие.

Позитивное влияние медитации на человеческий организм

Изложенная ниже информация – не лестное голословие. Польза от медитации осязаема и наблюдаема, что доказано сотнями научных исследований с участием именитых лабораторий, университетов и ученых умов. Долгосрочная тенденция положительных изменений в организме человека может быть зафиксирована через несколько недель ежедневной медитативной практики. Для нее не нужно искать просвещенного гуру, заучивать афоризмы Далай Ламы или покупать «индивидуальный» талисман в магазине фен-шуй. Выделите в сутках 20 минут времени для самосовершенствования.

Медитирование – это тренировка мозга. Именно он управляет работой слаженного многофункционального человеческого организма. Медитируя, вы повышаете концентрацию своего внимания, учитесь быть более рациональным и независимым от эмоций. Практика ежедневного расслабления позволяет очистить разум, освоить абсолютный самоконтроль. Грубым языком медитирование можно назвать «перепрошивкой мозга», «сбросом мемов сознания».

Влияние на мозг

Изменения мыслительного направления, иные реакции на привычные ситуации, повышенная производительность – результат регулярного медитирования. Достигается он посредством каждодневной тренировки мозга. Сущность медитации – абсолютная концентрация внимания, всепоглощающая сосредоточенность. Ее результат – изменения мозговых реакций, взаимодействия его частей.

Медитативная практика задействует:

Медиальную префронтальную кору или
 «Центр Я»

Это часть мозга, сосредоточенная на вашей личности, сохраняющая ваш жизненный опыт, формирующая вашу точку зрения. Именно эта зона мозга достигает пиковой активности, когда вы размышляете о себе, мечтаете, строите планы относительно себя и других людей, пытаетесь «примерить» на себя чужие победы и поражения – разделить чьи-то радости и горести. Эту часть мозга формируют 2 коры: вентромедиальная и дорсомедиальная. Первая обрабатывает информацию и позволяет взаимодействовать с людьми, которых вы оцениваете, как похожих на себя. Именно здесь зарождаются импульсы сочувствия, жалости, беспокойства, тревоги и стресса. Вторая также отвечает за эмпатию и социальное взаимодействие, но в отношении людей, оцененных, как ваши противоположности в большинстве человеческих характеристик. В повседневности эти 2 части мозга не могут активно функционировать одновременно.

Боковую префронтальную кору или «Оценочный центр»

Эта часть мозга преобразовывает полученные от других отделов коры импульсы в эмоциональные реакции. В этой зоне автоматически модулируется поведение человека, исходя из его привычек, пережитых ситуаций. Названная часть мозга позволяет вам не все принимать близко к сердцу, по большей части смотреть на вещи рационально.

Островок

Часть мозга, отвечающая за телесные и духовные ощущения. Он вовлекается во все ваши переживания относительно себя и других людей.

Мозжечковую миндалину или «Центр страха»

Из этой части мозга поступают «жалобы» на дискомфорт, получаемый человеческим телом внутри и извне. Это сигнализация, требующая принять меры по устранению причины беспокойства.

У каждого человека по-своему активны нейронные связи между указанными выше частями мозгового центра. Но зачастую прослеживается сильная связь между медиальной префронтальной корой и островком. По этой причине человек остро реагирует почти на все события каждого своего дня, многие банальные вещи принимает близко к сердцу, зацикливается на своих ощущениях, становится излишне эмоциональным. При этом его боковая префронтальная кора работает не на полную мощность – индивид редко оценивает события рационально, реагирует на неприятные вещи с пониманием других людей.

Польза медитации для мозга заключается именно в том, что 20-минутная концентрация внимания позволяет ослабить напряжение разума. Человек становится более собранным, он все реже попадает в мысленную петлю, зацикливается на своих ощущениях. Слишком сильные нейронные связи ослабевают, а слишком слабые укрепляются. Вам это поможет трезво оценивать потенциальную опасность, силу болевых ощущений, быстрее находить оптимальные решения для непростых ситуаций. Медитирующий человек менее тревожен, подвержен истерикам и панике.

Помимо этого возрастает способность понимать других людей вне зависимости от их расовой принадлежности, воспитания, культурной составляющей, настроения и поступков. Медитирование наносит вред нездоровому напряжению человеческого мозга, приводя его в нормальное состояние. Вы в силах изменить свое сознание, сделать жизнь проще и интереснее.

Воздействие на организм

Все, что вы прочтете ниже, объясняет, зачем нужна медитация. Можно бесконечно говорить о том, как полезно ежедневно повторять релаксацию, давать отдых своему разуму, но без конкретных фактов все это пустые утверждения. Польза медитации для организма человека огромна, но не будем более пустословить:

• повышение концентрации и памяти;
• рост продуктивности и скорости принятия решений;
• развитие способности одновременно обрабатывать потоки разной информации;
• устранение внутренних причин психических расстройств, зависимостей и повторяющихся депрессий;
• постепенное угнетение дефицита внимания и синдрома гиперактивности;
• продуцирование творческого потенциала и креативности;
• профилактика заболеваний, являющихся следствием психологических расстройств;
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов;
• поднятие иммунитета и продолжительности жизни;
• меньшая потребность во сне;
• поднятие болевого порога;
• грамотный расход ресурсов человеческого организма.

Благодаря медитированию вы сможете справиться с многозадачностью, научиться расставлять приоритеты, экономя свое время и силы. Вас больше не будет мучить неудовлетворенность своей жизнью и работой. Вы научитесь все успевать, не проживая свою жизнь за рабочим столом. Все, что вы сейчас читаете, было неоднократно доказано учеными, поэтому задумайтесь.

Личностные изменения

Что дает медитация помимо всего вышеперечисленного? Вы, наверняка, не уловили самого важного – повышения эмпатии. Перед каждым из нас после желания быть здоровым стоит цель – получать удовольствие от взаимодействия с другими людьми. Все мы устали в той или иной мере от своих родителей, детей, друзей, коллег, соседей и даже безразличных прохожих. Каждый из них интересен по-своему, но мало кому из нас удается построить связь с человеком, не обремененную пустыми конфликтами.

Медитирование вам поможет:

• обрести позитивный настрой в отношении незнакомых людей;
• стать более доброжелательным и терпимым;
• развить стремление помогать другим;
• начать сопереживать;
• освободиться от закоренелых в душе обид, беспочвенного гнева;
• научиться избегать чувства разочарования, спокойно принимая жизненные шахи;
• полюбить себя, снизив самокритику и в меру культивируя чувство собственного достоинства.

Устранив свой внутренний негатив, вы станете более свободным, открытым и здоровым. Ведь, как доказано, большинство болезней рождаются в голове. Почти все недуги – следствие наших обид, стресса, бесполезной борьбы с природой и своей личностью. Плохую погоду не обратить в одночасье в хорошую, денежный станок никак не приобрести в интернет-магазине, других родителей не выбрать. Все это истина, которую нужно принимать. Негодование и злость – бесполезные эмоции, отнимающие вашу жизненную силу.

Научные исследования

Уже более 50 лет западный мир изучает влияние медитирования на организм человека. Исследования проводятся с людьми разных возрастных групп, половой принадлежности и состояния здоровья. Для большинства наших соотечественников медитация и наука несовместимы, ведь праздное зацикливание на своем дыхании не стоит внимания «нормальных» людей. Однако ученые умы давно доказали, что медитирование вызывает изменения в физической структуре мозга. Оно предоставляет колоссальные возможности для самосовершенствования.

Какая бы техника медитирования ни была вами выбрана, вы сможете стать лучше. В той или иной степени повысится качество вашей памяти, внимательности, сдержанности, производительности. Все это доказано тысячами научных исследований, из которых мы выбрали 7 самых обсуждаемых. Каждый испытуемый подвергался МРТ до, в процессе или после медитации. И вот что было неоднократно подтверждено наукой:

Исследователи	Участники эксперимента	Результаты
Гарвардские ученые	16 человек	Всего несколько недель каждодневной непродолжительной медитативной практики привели к перестройке структуры головного мозга, увеличению плотности серого вещества.
Сотрудники Калифорнийского университета в Лос-Анжелесе	100 человек преклонного возраста: 50 практиковали медитацию годами; 50 никогда ею не занимались.	Доказано, что с возрастом мозг теряет в объеме и массе. Медитация позволяет постоянно увеличивать плотность серого вещества, отчего у первой группы испытуемых его масса оказалась значительно большей, чем ожидалось.
Бельгийские ученые	400 школьников возрастом 13-20 лет	Испытуемые стали менее подвержены стрессу, беспокойствам и депрессивным настроениям.
Сотрудники Университета Джона Хопкинса	Более 3500 людей, страдающих паническими расстройствами, стрессом, депрессией и зависимостями	Регулярная медитативная практика позволяет справиться с психическими расстройствами, существенно снизить тревожность. Эффект достигается без приема антидепрессантов, положительная тенденция сохраняется долгие месяцы.
Ученые из Университета Монреаля	26 человек: 13 практикующих медитацию; 13 не практикующих	Все испытуемые были подвержены одинаковому болевому воздействию. МРТ показала, что регулярное медитирование позволяет повысить болевой порог.
Ученые университетов Вашингтона и Аризоны	75 менеджеров по персоналу, разделенные в 3 отдельные группы	8-недельный курс медитации позволил контрольной группе успешно пройти стресс-тест. Ее участники показали повышение концентрации внимания, улучшение памяти, меньшую подверженность стрессу при необходимости выполнять несколько задач одновременно.
Проф. Зоран Иосипович (Нью-Йоркский Университет)	Медитирующие монахи	Выше было отмечено, что вентромедиальная и дорсомедиальная части коры мозга практически никогда не активизируются одновременно, чтобы индивид мог сохранять свое внимание на определенном действии. Человек, как правило, поглощен решением повседневных задач или своими мечтами и планами. В процессе медитации же происходит феноменальная вещь – активируются обе зоны медиальной префронтальной коры мозга. Это создает ощущение гармонии собственного Я с Миром. Эффект найденного жизненного баланса – профилактика психических расстройств.

В западном мире медитация и наука отлично взаимодействуют. В Европе, США, а уж тем более в восточных странах уже давно не встает вопрос, есть от нее польза или нет. Медитирование продолжают изучать и практиковать, потому что оно, безусловно, работает на благо человечества.

Тренировка силы воли посредством медитации

Справляться со своими желаниями, освоить самоконтроль – задачи для некоторых непостижимые. Укрепить силу своей воли можно, практикуя основы медитации. Тренируя мозг, вы становитесь более сконцентрированным, собранным, учитесь справляться со стрессом. Техника повышения силы воли легко объяснима на примере медитативной практики.

В процессе фокусировки своего внимания на дыхании ваша задача абстрагироваться от мыслей. Само собой, их не устранить из головы, но вам нужно все время возвращаться к работе своих легких, следя за притоком и оттоком воздуха. Такая тренировка позволяет вам и в повседневности быть боле собранным – минимально отвлекаться на посторонние вещи, постоянно возвращаясь к незаконченному делу.

Да, укрепить свою силу воли гораздо проще, чем вам представлялось ранее. Нет нужды читать специализированную литературу, создавать себе провокационные ловушки или отказываться от любимых увлечений, видя в них соблазны сорваться. Какой бы ни была ваша цель: отказ от сладкого, каждодневный подъем в 5 часов утра или достичь повышения по службе за 3 месяца – простые основы медитации помогут максимально сфокусироваться на вожделенном, не отвлекаясь ни на что другое.

Простая практика медитации

Вам хватит и 5 минут в день для осваивания этого релаксационного упражнения. Его польза для здоровья никоим образом не зависит от простоты и длительности занятия. Настроиться на медитирование просто: выберите спокойное место в своем доме, отключите телефон и исчезните для всех на эти 5 минут.

Медитируем:

1. Сядьте удобно, не ерзайте. Спина должна быть прямой, руки расслаблены, кисти размещены на коленях ладонями вверх. Ноги либо полностью касаются ступнями пола, либо скрещены (поза «Лотос»). Тренировка вашей силы воли и сознания начинается уже сейчас, поскольку неподвижность – обязательное условие. Даже если что-то затекло или зачесалось – не поддавайтесь на провокации. Так вы научитесь игнорировать «второстепенные» импульсы своего мозга и тела, не быть ведомым, обретаете контроль над своим сознанием.
2. Сфокусируйтесь на дыхании. Закройте глаза или устремите взгляд в какую-то точку. Отслеживайте свое дыхание, мысленно говоря «вдох» и «выдох». Когда осознаете, что отвлеклись на посторонние мысли, то снова вернитесь к дыханию.
3. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вместо того чтобы мысленно озвучивать процессы в своих легких, попытайтесь следить за потоком воздуха, наполняющим и покидающим вас. Всегда возвращайтесь от посторонних мыслей к этому занятию.

Длительность медитации можно увеличить при желании, но главное соблюдать регулярность занятий. Лучше всего повторять практику каждый день в одно и то же время. Если такой возможности нет, то приспосабливайтесь к обстоятельствам, не забывая включить медитирование в свое расписание.

Резюме

Спустя несколько лет и наши соотечественники осознают, для чего нужна медитация. К тому времени лично вы уже будете воспринимать ее как часть своей жизни, принимая себя обновленного и свободного. Именно вы станете тем примером для друзей и близких, который скажет, что воспитать силу воли, повысить качество своей жизни и стать полноценным всеми востребованным человеком легко. Прививая своим детям желание медитировать, вы сможете улучшить будущие поколения этого мира.

Стоит ли медитировать? Разбираемся в пользе самой противоречивой техники

Единственная проблема медитации заключается в том, что от неё сложно увидеть реальную пользу. С другими полезными привычками всё гораздо проще. Стал меньше есть — похудел, стал заниматься в спортзале — набрал мышечную массу. Начал медитировать — и что? Отсутствие видимого результата становится причиной того, что мы бросаем медитацию. Хотя эта привычка практически не отнимает времени, достаточно даже 10–15 минут в день.

Мы решили разобраться в пользе медитации и в том, как она влияет на мозг человека и его организм в целом.

Кто такая Элизабет Блэкберн

Слово «медитация» впервые упоминается в XII веке монахом Гиго II. Разумеется, медитация как духовная практика появилась гораздо раньше, но словом meditatio была впервые названа именно тогда. Техника стала популяризироваться лишь в 1950-х годах, начиная с Индии и заканчивая США и Европой.

Такой интерес был понятен: гуру медитации рассказывали о чуть ли не магических преображениях мышления, улучшении памяти, омоложении и прекращении старения. Разумеется, многие приукрашивали, но опознать ложь было не так просто из-за эффекта плацебо и невозможности увидеть реальную пользу от процесса.

Одной из первых медитацию и науку связала нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн. В 1980-х Блэкберн нашла в организме человека теломеры — повторяющиеся последовательности генетического кода, которые защищают его (генетический код — Прим. ред.) от потери информации. Теломеры могут менять размер, и чем они меньше, тем выше риск различных заболеваний: диабета, ожирения, инсульта, болезни Альцгеймера.

Вернувшись к своему исследованию лишь в 2000-х годах, Блэкберн решила взглянуть на теломеры с другой точки зрения и обнаружила, что их размер пропорционален количеству стресса, получаемого человеком. Чем больше стресса за свою жизнь мы испытываем, тем меньше становятся теломеры.

Блэкберн и её коллеги исследовали ДНК жертв детского насилия, людей, страдающих болезнью Альцгеймера и впавших в депрессию. Сравнив длину их теломер с теломерами обычных людей, они ещё раз подтвердили свою правоту.

Длина теломер людей в стрессовом состоянии была меньше, чем у обычных.

Это исследование потрясло научный мир, а другие учёные также бросились изучать теломеры и их влияние на наше здоровье. Позднее выяснилось, что длина теломер не только сокращается из-за стресса и тяжёлой жизни, но также и увеличивается из-за физических упражнений, правильного питания и социальной поддержки.

Однако дальше всех снова продвинулась Блэкберн. В 2011 году вышло ещё одно исследование, которое связывало теломеры и медитацию. Ранее никто не пытался соединить эти два понятия.

Оказалось, что медитация является самым эффективным занятием, замедляющим разрушение теломер и способствующим их увеличению.

В рамках исследования группа участников отправилась на трёхмесячный курс медитации. Уровень теломеразы в их ДНК после окончания курса был на 30% выше, чем у второй группы, которая лишь ожидала поездки.

Как меняется мозг после медитации

Удивительно, как много нового и переворачивающего всё с ног на голову можно узнать, лишь немного захотев. В 2003 году американский учёный, профессор психологии Ричард Дэвидсон провёл исследование, пытаясь разобраться в том, влияет ли медитация на мозг в физическом плане.

Исследование было долгосрочным, а участие в нём принимали 25 человек. Исследователи три раза замеряли уровень электромагнитной активности у подопытных:

• перед восьминедельным курсом медитации;
• сразу же после курса;
• через четыре месяца после окончания.

Участников разделили на две группы, одна из которых прошла восьминедельный курс, а вторая нет. После курса обеим группам вкололи небольшое количество вируса гриппа.

Амплитуда альфа-волн у медитирующей группы оказалась выше. Более того, организм этой группы выделял большее количество антител для вируса гриппа.

Альфа-волны — графическое изображение электрических процессов, которые происходят в мозге. Наибольшую амплитуду альфа-волны имеют в состоянии спокойного бодрствования, особенно при закрытых глазах в затемнённом помещении. Чем больше амплитуда альфа-волн, тем меньше человек подвержен стрессу, злости и плохому настроению. (Wikipedia)

Помимо амплитуды волн, у подопытных также исследовали физическое состояние мозга. Оказалось, что у медитирующей группы зоны мозга, отвечающие за обучение, память и эмоции, стали плотнее.

Как не спать 40 лет

Исследовав влияние на мозг и ДНК, можно перейти к более приземлённой теме — сну. Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, и мы платим за это большую цену — более трети всего прожитого времени. Но ведь по-другому нельзя. Или можно?

Поль Керн был венгерским солдатом, который участвовал в Первой мировой войне. В 1915 году в одном из сражений он был ранен русским солдатом в висок. Пуля попала в лобную долю и отделила её часть. После такого ранения в мозг человек не может выжить, но Полу удалось. С одним лишь странным последствием: он больше не мог спать.

С момента ранения в 1915 году и до смерти в 1955-м Керн не спал и, по его собственным словам, не испытывал в связи с этим никаких затруднений. Мозг Керна исследовали много раз, однако причину аномалии так и не нашли.

Учёные так и не смогли выяснить, что нужно сделать, чтобы не спать так долго (выстрелить себе в голову не считается), но провели ряд других исследований, показавших, что сократить потребность во сне всё же можно.

В ходе эксперимента 30 подопытных разделили на две группы. В первой группе оказались новички в медитации, во второй — те, кто занимался медитацией долгое время. У всех участников измерили скорость реакции на PVT за 40 минут до медитации, после медитации и после короткого сна.

PVT (psychomotor vigilance task) — специальное задание, которое измеряет скорость реакции человека на визуальное раздражение.

Результаты показали, что скорость реакции ускорялась после медитации (даже у новичков) и замедлялась у обеих групп после короткого сна. В ходе исследования также выяснилось, что участникам второй группы требовалось меньше сна для полноценного отдыха.

Вывод

Теперь, когда польза медитации доказана, у нас остаётся ещё одна проблема. Несмотря на популярность медитации на Западе, мы по-прежнему считаем её глупым сидением в позе лотоса. И только попробуйте не мычать «Ом», тогда медитация не считается успешной.

Однако долгосрочная польза от медитации всё же есть, и, как вы поняли, это доказывается не только словами людей, которые её практикуют, но также и многочисленными исследованиями на эту тему. Научно доказано, что медитация:

1. Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
2. Увеличивает амплитуду альфа-волн.
3. Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
4. Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.

Надеюсь, вы успели дочитать до конца, прежде чем начать медитировать.

Польза медитации для организма человека

 

Я раньше не мог понять, зачем люди занимаются медитацией. Что это за бездельники, которые сидят в позе, ничего не делают, бес толку тратят свое время.

Не секрет, что многие таких людей называют чудаками, издеваются над ними, крутят у виска или просто жалеют.

К счастью времена меняется, и мы начинаем понимать, что  были неправы. Все больше и больше людей испытывают на себе чудесные эффекты от занятий медитации.
 

 
Какова польза медитации для организма человека, что же мы получим, если будем каждый день медитировать?

Скажу сразу, что польза настолько большая, что просто невозможно в одной статье перечислить все положительные моменты. Наверное, даже тот, кто давно занимается, не замечает всех процессов, происходящих внутри себя.

Тут можно просто сказать, что человек становится лучше во всех отношениях.

Меняются в лучшую сторону все части его существа — тело, психика, ум, и самое главное-душа.

И я попытаюсь хоть немного перечислить те изменения, которые происходят с человеком, посвятившим себя этому необычному делу. Но повторяю, то, что я скажу, лишь малый процент от всех полезных   эффектов от занятий медитацией. Рассмотрим что дает медитация человеку, эффекты от практики.

 

Что дает медитация нашему телу

Достигается идеальное здоровье.

Болезни отступают, тело не напоминает о себе болью, дискомфортом, и начинает выполнять свои функции намного лучше.

Конечно, все зависит от тяжести болезни, общего состояния организма и наследственности. Но даже тяжелые неизлечимые болезни утихают, и человек легче их переносит.

Я не знаю лучшего средства излечения от физических недугов, чем медитация, а вернее энергомедитативная практика. ( Что такое энергомедитативная практика, и чем она отличается от медитации, я расскажу позже).

Почему медитация исцеляет?

Это очень интересный процесс, люди только сейчас начинают что- то понимать в нем, и мы еще поговорим на эту тему. Частично я об этом говорил в статье: “Главная тайна человека и основные причины физических и психических болезней”. Сейчас же, просто грех не  воспользоваться такой возможностью и не вылечиться.

Человек легче переносит боль и вообще становится более терпимым.

Повышается иммунитет. Как следствие, практикующий не подхватывает новые болезни и меньше подвержен эпидемиям.

Раз тело начинает функционировать на порядок лучше, то медитирующему теперь нужно меньше  часов для сна, а также меньшее количество потребляемой пищи.

Он меньше устает от физических нагрузок. Прежнюю работу, которую раньше делал с трудом, теперь переносит намного легче. Тут я имею в виду не увеличение физической силы, а увеличение именно выносливости к любому труду. Только идеально здоровое тело способно выносить большие нагрузки.
 

 
Повышается общая энергетика организма.

Человек чувствует переизбыток сил, поэтому любое дело делается легко и непринужденно. Теперь можно больше успеть и сделать все намного лучше.

Организм становится более закаленным и практик легче переносит избыток жары, холода, а также геомагнитные изменения.

Изменяется запах пота. У того, кто ест нездоровую еду, пьет алкоголь и имеет плохое здоровье, запах пота очень неприятен. У идеального здорового практика медитации, запах становится настолько приятным, что многим просто не нужны духи и одеколоны.

Меняется цвет лица и кожи.
 

 
У некоторых начинает светиться приятный румянец на щеках, пропадает болезненная бледность или желтизна.

Человек или теряет килограммы, или наоборот набирает. Он приходит к тому весу тела, которое свойственно ему от природы.

Медитирующий медленнее стареет и дольше живет. А в старости чувствует себя прекрасно, почти как в молодости.

Увеличивается сексуальная энергия у тех, кто страдал ее нехваткой. А у тех, у кого зашкаливала похоть, наоборот  снижается. Другими словами сексуальность уравновешивается и приходит в норму. Так всегда должно быть у нормального человека. А то у нас либо импотент, либо сексуально озабоченный.

Секс переходит на более высокий уровень. Во первых, человек больше получает удовольствия от здорового секса. Во вторых, с уменьшением эго, больше внимание уделяется партнеру. Все это способствует улучшению сексуальных отношений с противоположным полом.

Усиливается контроль во время секса, чего обычно не хватает мужчинам с проблемой преждевременного семяизвержения.
 

 
Пропадает тяга к спиртному и курению. Теперь мы лучше чувствуем собственное тело, и оно подсказывает, что нам нужно, а что вредно.

 

Ментальные изменения

Улучшается память, четкость восприятия и мышления. Практикующий медитацию начинает лучше и быстрее думать, можно сказать  становится умнее. Ведь умный, прежде всего, не тот, кто много знает, а тот, кто лучше соображает. И это не сказки. Учеными доказано, что медитация непосредственно влияет на головной мозг практикующего. Увеличивается количество серого вещества. Снижается уровень бета волн во время медитации.  Уменьшается потеря серого вещества с возрастом.

Но что самое интересное, ментальная болталка, когда мы постоянно о чем-то думаем, отступает, и решения приходят из глубины души в виде интуиции. Теперь мы не метаемся в сомнениях, а четко и трезво принимаем решение с пониманием, что только так и должно быть. А когда возрастает интуиция, мы перестаем ошибаться по жизни. Это как в притче об учителе дзен, когда он шел на охоту только с одной стрелой, зная, что никогда не промахнется.

 

Польза медитации для психики

Эмоции, чувства практикующий ставит под контроль и начинает ими управлять.

Теперь они не властны над ним и теряют энергетическую подпитку со стороны хозяина, что

приводит к исчезновению именно энергозатратных отрицательных эмоций.

Это очень благотворно влияет на всю жизнь. Исчезает суета, бесполезные переживания, страхи о будущем и внутренние терзания. Как же многим этого не хватает.

Как следствие, человек избавляется от многих психологических проблем и даже излечивается от психических болезней. Панические атаки, депрессия, неврозы, тревожные и пограничные состояния, а также многие другие расстройства психики отступают. Человек лучше переносит жизненные трудности, меньше подвергается стрессам.

Многие наши страхи спрятаны глубоко в подсознании, мы не осознаем их, но они делают свое губительное дело. В медитации, когда верхний слой сознания останавливается, вся эта грязь выходит на поверхность и постепенно растворяется. Но растворяется только в том случае, если мы продолжаем наблюдать, то, что вышло наружу.

Это невероятное состояние, когда мы можем наблюдать за своими эмоциями. Я был в восторге, когда впервые ощутил его.

Если раньше меня легко было вывести  из себя, то теперь я спокойно отстраняюсь от любой реакции на раздражитель. Например, раньше я сильно злился на жизненные обстоятельства, на людей, не соответствующие моим требованиям. Теперь я не поддаюсь раздражению, а спокойно наблюдаю, как эмоция возникает внутри меня. А лишившись моей подпитки, она просто растворяется и исчезает бесследно.

И так в любой ситуации: когда вы боитесь чего-нибудь, стесняетесь что- то сделать, робеете перед начальством или противоположным полом, злитесь или раздражаетесь.
 

 
У вас теперь есть некий командный центр, который все будет наблюдать и контролировать.

Это развивает силу воли, появляется уверенность в себе, психологическая устойчивость к любым стрессам и потрясениям.

Наступает эмоциональная стабильность и покой. Эмоции не зашкаливают, и мы начинаем трезво оценивать любую ситуацию, не поддаваясь обманчивым чувствам и эмоциям.

Нас наполняют спокойные положительные чувства, а отрицательные эмоции постепенно исчезают.

Можно сказать, наступает остановка мира.

И тут интересно. Постепенно практикующий начинает смотреть на жизнь по-другому, начинает видеть мир таким, какой он есть на самом деле, а не таким, каким он раньше казался сквозь призму эмоций.

Вот тут человек наконец-то полностью наводит порядок в своей жизни, понимает что ему нужно, что ему нравится на самом деле, а не то что ему внушили по телевизору или ,например, начальники.

Конечно, мир нельзя полностью увидеть таким, какой он есть, человеческое восприятие всегда вносит свои искажения. Но то, что практикующий медитацию смотрит на все более трезвым взглядом и более правильно, не вызывает сомнения.
 

 
Все это приводит к тому, что человек становится хозяином своей жизни и обретает свободу. Свободу от программирования из вне,  и только свои внутренние убеждения заставят его совершать поступки. Медитация это пилюля из фильма Матрица, после которой мы просыпаемся и выходим из пузыря — клетки под названием эго. Мы сидели в ней всю жизнь, не видя настоящего мира, а только отражения внутри этого пузыря в виде своих эмоций и болтовни ума.

Это потрясающие ощущения, и все выше сказанное, понять  сможет только тот, кто на своей шкуре ощутил вкус настоящей свободы.

Благодаря всему этому, практик просто меняет свою  судьбу  в лучшую сторону. И этим все сказано. Что может быть главнее.
 

 
Вы, наверное, думаете, что я говорю о  фантастических вещах. Но это  истинная правда, которую подтверждает многочисленный опыт практикующих и исследование многих ученых. Польза медитации для организма человека уже доказана.

Вас впечатлило. Но это только цветочки, самое интересное впереди.

Читайте об этом во второй части статьи под названием: “Что дает медитация человеку”.

Зачем нужна медитация? Медитация с нуля — от А до Я

«Закрыть глаза и ни о чём не думать», «включить музыку и расслабиться» — это наиболее популярные представления о том, что такое медитация. Похожее представление у большинства людей и о целях медитации, и на вопрос: «Зачем нужна медитация» — многие не задумываясь ответят: «Чтобы расслабиться и быть спокойным».

На просторах интернета можно встретить описание множества практик, которые предлагаются под названием «медитация», но ничего общего с ней не имеют. Под этим термином сейчас понимается что угодно — концентрация, аффирмации, релаксация и так далее.

Что такое медитация

Для того чтобы получить представление, что такое настоящая медитация, можно изучить такой буддийский текст, как «Сутра о постижении деяний и Дхармы бодхисаттвы Всеобъемлющая Мудрость». Это довольно обширный по объёму текст, большая часть которого описывает именно медитативную практику. И всё, что там описано, необходимо визуализировать и ощущать в своём внутреннем мире. Для того чтобы хотя бы примерно запомнить всё это, нужна практически феноменальная память, а уж чтобы воспроизводить, нужно иметь достаточно развитое пространственное мышление. И вот это — одна из серьёзных медитативных практик, освоить которую способны единицы.

Разумеется, есть и более простые медитативные практики, но и они никак не подходят под описание «закрыть глаза и ни о чём не думать». Медитация в йоге обозначается таким термином, как «дхьяна», который дословно переводится как ‘созерцание’, ‘видение умом’ или ‘интуитивное видение’.

Что же касается большинства практик, которые распространены на просторах интернета, то тут речь, скорее всего, идёт о таких понятиях, как «пратьяхара» — контроль чувств — и «дхарана» — устойчивая концентрация на объекте. Согласно восьмиступенчатой системе йоги, которую описал Патанджали, эти две практики являются предварительными и лишь в процессе их освоения приводят, собственно, к медитации — дхьяне.

Зачем нужно медитировать

Теперь, когда мы разобрались в понятиях, попробуем выяснить, что же даёт медитация в широком смысле этого слова и зачем нужна медитация. Описанные ниже явления на физическом и духовно-психическом уровне имеют место быть как в случае с практикой дхьяны, так и, в той или иной мере, в случае практики пратьяхары и дхараны. И как ни странно, зависит это не от степени сложности практики, а от степени её освоения и погружения.

• Медитация не религиозный ритуал, а реальный инструмент саморазвития.
• Медитация влияет на когнитивные функции.
• Медитация — эффективное средство против стресса.
• Медитация эффективнее морфия.
• Медитация снижает риск инфаркта.
• Медитация — тренировка ума.

Более подробно рассмотрим главные позитивные аспекты медитации и постараемся определить, что же такое медитация, — религиозно-эзотерическая практика или реальный инструмент для изменения своей жизни, который доступен каждому

Медитация — мощный инструмент саморазвития

Широко распространено заблуждение, что медитация — это сугубо религиозная практика, и она подходит лишь для каких-то суровых аскетов, йогинов, которые отреклись от мира, обмотались шафраном, и ничего, кроме пресловутой нирваны, их не волнует. Но это — очередной стереотип.

Сегодня медитацию практикуют очень многие преуспевшие в мирской жизни люди. Один из наиболее ярких примеров — Стив Джобс, который практиковал достаточно серьёзные виды медитации из традиции дзен-буддизма.

Поэтому сегодня медитативные практики уже плотно вошли в жизнь многих людей, и тенденция в этом вопросе весьма обнадёживающая. Для многих людей сегодня медитировать — это так же естественно, как сделать утром зарядку. Собственно, это и есть зарядка, только не для тела, а для ума.

Но и на физическое тело медитация также влияет, причём самым кардинальным образом. Исследования в этой области показывают, что медитация обладает реальным терапевтическим эффектом. К примеру, всего десять минут медитации позволяют снизить уровень бета-волн в мозге. Говоря простым языком, мозг менее активно обрабатывает поступающую информацию, и такое снижение активности позволяет обрести покой на физическом и психическом уровне.

Медитация влияет на когнитивные функции

В ходе исследований было установлено, что медитация напрямую влияет на развитие памяти и способностей к обучению, а также развивает способности к самоанализу, самосознанию и состраданию. Снимки МРТ мозга испытуемых показали, что спустя восемь недель практики медитации плотность серого вещества увеличилась на треть.

В области нейронауки также отмечаются позитивные эффекты медитации. Согласно исследованиям, проведённым в этой области, медитативные практики усиливают связи между нейронами, что улучшает восприятие и качество обработки информации, а также ускоряет реакцию.

Медитация — эффективное средство против стресса

Достаточно уделять медитации всего около получаса в день, чтобы избавиться или, как минимум, существенно снизить симптомы депрессии и тревожных расстройств. Об этом говорят исследования, направленные на изучение влияния медитации на стресс.

Различные исследования в этой области подтверждают, что медитация также позволяет бороться с зависимостями. Возможно, это происходит по той причине, что медитация провоцирует выработку дофамина — гормона удовольствия. А ведь любая зависимость строится по принципу желания получить именно выброс дофамина. Таким образом, происходит замена искусственной стимуляции выброса дофамина на естественную. И это наиболее эффективный метод борьбы с зависимостями, когда деструктивный метод получения удовольствия меняется на более здоровый.

Медитация эффективнее морфия

Именно к такому сенсационному открытию пришли учёные Уэйк-Форестского медицинского центра в Северной Каролине. Пятнадцать испытуемых обучили базовым медитативным практикам, а затем к ноге каждого прикрепили аппарат, который нагревал кожу до 50 градусов.

Затем были проведены исследования МРТ мозга, которые показали разницу между ощущением боли в процессе нагревания кожи до и после медитации. Снимки соответствующих отделов мозга показали, что сила болевых ощущений снизилась на 40 процентов, а субъективный психический дискомфорт от них — на 57 процентов. И по словам автора исследования Фаделя Зеидана, показатели практически вдвое превосходят показатели действия морфия в подобной ситуации.

Медитация снижает риск инфаркта

Такая информация была опубликована Американской сердечной ассоциацией 18 ноября 2012 года. Так, согласно заверению АСА, по результатам исследований доктора медицины Роберта Шнейдера, медитативные практики снижают риск инфарктов, инсультов и сердечных приступов на 48 %.

В исследовании принял участие 201 человек, страдающий сердечно-сосудистыми заболеваниями. И было отмечено, что за пятилетний период практики медитации, у испытуемых отмечалось почти вдвое меньше инсультов, инфарктов и сердечных приступов по сравнению с аналогичными пациентами, которые медитацию не практиковали.

Медитация — тренировка ума

Итак, что же такое медитация? Как мы уже могли убедиться выше, это не какой-то непонятный эзотерический ритуал, это вполне полезный инструмент для решения проблем как на физическом, так и на духовно-психическом уровне. Это не волшебство, не магия, это самая обычная тренировка ума.

Точно так же, как мы тренируем своё тело с помощью физкультуры, следует и тренировать ум с помощью медитативных практик. Существует огромное разнообразие практик медитации, но самая простая из них — это концентрация на дыхании. В самом начале мы уже обсуждали, что формально концентрация не является медитативной практикой. Но не будем снова углубляться в разбор понятий; важнее то, что как бы эта техника ни называлась, она работает.

Для начала желательно выбрать тихое, уединённое место. Идеально будет, если вы будете медитировать где-нибудь на природе. Также нужно выбрать время для медитации: у вас должно быть хотя бы свободных 30–40 минут, желательно в утренние часы (лучше до восхода солнца). Это время самое благоприятное для духовных практик.

Итак, достаточно сесть со скрещенными ногами (не обязательно в позу лотоса, но это было бы идеально), и важно, чтобы спина при этом была прямой. Затем начинаем медленно и глубоко дышать, постепенно растягивая дыхание. Секрет данной практики в том, что у нашего ума есть одна особенность: он не может концентрироваться на двух вещах одновременно. И если мы концентрируемся на наблюдении за дыханием, прекращается внутренний диалог или, как минимум, немного стихает.

Это зависит от того, насколько сильно вы погрузитесь в процесс наблюдения за дыханием. Если всё ваше внимание будет приковано к дыханию, то всему остальному в вашем сознании просто не останется места. И если получится добиться стопроцентной концентрации на процессе дыхания, вы ощутите глубинное успокоение, которое, быть может, не ощущали ещё никогда в жизни; вы и сами это почувствуете.

Далее пребывайте в этом состоянии столько, сколько позволяет время или сколько пожелаете. И эти 30–40 минут практики дадут вам заряд благости и покоя на весь день. Также практику можно повторить и вечером, чтобы успокоится после насыщенного событиями дня. И это позволит спать спокойно и без тревожащих сновидений. Так, практикуя утром и вечером, вы постепенно обретёте состояние покоя не только в медитации, но и в повседневной жизни. И это позволит вам жить более эффективно и осознанно, а значит, гораздо менее болезненно переживать стрессы и трудности. 

Описанная практика — одна из базовых, но даже она даёт мощный эффект. Если вы желаете попробовать что-то более серьёзное в этом плане, можно познакомиться с продвинутыми практиками на сайте asanaonline.ru. Как мы уже могли убедиться выше, медитация приводит к кардинальным переменам на физическом и духовно-психическом уровне. И медитация — это не только удел индийских аскетов, облачившихся в шафран и отрекшихся от мира. Сегодня медитация — это мощный инструмент социально активных и успешных людей, ведущих здоровый образ жизни. И если это работает, то почему бы этим не воспользоваться?

Польза медитации для здоровья — есть ли?

Наш ум постоянно отвлекается, и внимание рассеивается. В науке это называют «пассивным режимом» мозга: он включается, когда мы не заняты решением конкретных задач и просто «витаем в облаках». В пассивном режиме мы обдумываем прошлое или будущее, свои эмоции и чувства — наше внимание отвлеченно.

С одной стороны, это полезно для отдыха — не зря нам советуют выйти на прогулку «проветрить мозги». В таком режиме хаотичного потока мыслей действительно приходят интересные решения и нестандартные идеи. Парадокс в том, что во время такого «отдыха» мозг физически работает так же, как и во время целенаправленных нагрузок.

В ситуациях, которые требуют нашего внимания, блуждающий ум может стать проблемой: он отвлекает, и мы не всегда способны сразу это заметить и переключиться обратно. Поэтому нам бывает сложно сконцентрироваться на важной задаче, вовремя заметить начинающуюся простуду или плохое настроение близкого человека. В других случаях, блуждающий ум приводит к ежедневным тревогам из-за постоянного обдумывания прошлого или беспокойства о будущем.

Медитация осознанности работает как тренажер — с ее помощью можно сократить блуждание ума. Это происходит за счет укрепления навыка управления своим вниманием: в медитации в качестве упражнения учатся наблюдать за дыханием и замечать каждый раз, когда ты отвлекся. Потом этот навык «замечания» поможет чтобы, например, отследить, что задумался о чем-то пустом, и вернуться к чтению важного документа.

Есть данные, которые подтверждают: после трех дней интенсивных практик внимательности у новичков укрепляются связи в мозге, отключающие пассивный режим. Это значит, что начинающие практики могут сами запустить нейронную «программу» в мозге, которая не дает уму блуждать.

Другой эксперимент показал, что 8 минут практик наблюдения за дыханием снижает блуждание ума на некоторое время. А две недели таких практик еще и повышают сосредоточенность. Так, студенты, участвовавшие в исследовании, смогли запомнить и воспроизвести больше информации в единицу времени, чем до эксперимента, и лучше справились с вступительным тестом в магистратуру.

Майндфулнес-медитация тренирует разные аспекты внимания: ориентирование, бдительность, концентрацию и сокращает мигание внимания. Это навыки, которые нам нужны для работы с любой входящей информацией.

Ориентирование — это когда мы читаем длинную новость и вычленяем из нее главное: что случилось, когда и почему. Новички практиковали медитацию осознанности и улучшили эту способность.

Бдительность — навык внимания, который полезен при обучении: например, чтобы воспринимать новую информацию на лекции, нужно быть внимательным продолжительное время. Как только бдительность ослабевает, ум начинает блуждать: мы смотрим на часы, проверяем мессенджеры, вспоминаем о планах. Бдительность тренируется во время интенсивных практик внимательности. Участники эксперимента наблюдали за дыханием 5 часов в день на протяжении трех месяцев и улучшили показатели бдительности — результаты сохранялись и через 5 месяцев после эксперимента.

Участники другого исследования медитировали по 8 часов в день на протяжении месяца и также укрепили свою бдительность.

Концентрацию на чем-то одном тоже можно натренировать. Например, у участников трехмесячной интенсивной медитации (ретрита) она улучшилась на 20% по сравнению с контрольной группой.

Мигание или, как говорят ученые, «рефрактерный период» — это такие паузы ума, когда что-то ускользает из зоны нашего внимания. Участники трехмесячного ретрита показали снижение мигания внимания на 20% — это говорит о способности замечать небольшие изменения. Например, крошечные мимические движения на лице собеседника, которые подсказывают информацию об его эмоциях.

С возрастом способность замечать ухудшается — медитация помогает и в этом случае. Результаты участников эксперимента были лучше, чем у более молодой группы.

12 Научно обоснованные преимущества медитации

Популярность медитации растет по мере того, как все больше людей узнают о ее преимуществах.

Медитация — это привычный процесс тренировки ума, чтобы сосредоточить и перенаправить свои мысли.

Вы можете использовать его для повышения осведомленности о себе и своем окружении. Многие думают, что это способ снизить стресс и развить концентрацию.

Люди также используют эту практику для развития других полезных привычек и чувств, таких как позитивное настроение и мировоззрение, самодисциплина, здоровый сон и даже повышенная переносимость боли.

В этой статье рассматриваются 12 преимуществ медитации для здоровья.

Снижение стресса — одна из наиболее частых причин, по которой люди практикуют медитацию.

Одно исследование с участием более 3500 взрослых показало, что он оправдывает свою репутацию в области снижения стресса (1).

Обычно психические и физические нагрузки вызывают повышение уровня гормона стресса кортизола. Это вызывает многие вредные эффекты стресса, такие как выброс вызывающих воспаление химических веществ, называемых цитокинами.

Эти эффекты могут нарушать сон, вызывать депрессию и беспокойство, повышать кровяное давление и способствовать утомлению и затуманенному мышлению.

В восьминедельном исследовании стиль медитации, называемый «медитацией осознанности», уменьшал воспалительную реакцию, вызванную стрессом (2).

Другое исследование с участием почти 1300 взрослых продемонстрировало, что медитация может уменьшить стресс. Примечательно, что этот эффект был наиболее сильным у людей с самым высоким уровнем стресса (3).

Исследования показали, что медитация может также улучшить симптомы состояний, связанных со стрессом, включая синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию (4, 5, 6, 7, 8).

Резюме: Многие стили медитации могут помочь снизить стресс. Медитация также может уменьшить симптомы у людей с заболеваниями, вызванными стрессом.

Меньше стресса — меньше беспокойства.

Например, восьминедельное исследование медитации осознанности помогло участникам уменьшить их беспокойство.

Он также уменьшал симптомы тревожных расстройств, таких как фобии, социальная тревога, параноидальные мысли, обсессивно-компульсивное поведение и панические атаки (9).

В другом исследовании участвовали 18 добровольцев через три года после завершения восьминедельной программы медитации. Большинство добровольцев продолжали регулярно практиковать медитацию и в течение длительного времени сохраняли более низкий уровень беспокойства (10).

Более крупное исследование с участием 2466 участников также показало, что различные стратегии медитации могут снизить уровень тревожности (11).

Например, было показано, что йога помогает людям уменьшить беспокойство. Вероятно, это связано с пользой как медитативной практики, так и физической активности (12).

Медитация также может помочь контролировать беспокойство, связанное с работой, в условиях высокой нагрузки. Одно исследование показало, что программа медитации снижает беспокойство в группе медсестер (13).

Резюме: Привычная медитация помогает уменьшить тревогу и связанные с ней проблемы психического здоровья, такие как социальная тревога, фобии и обсессивно-компульсивное поведение.

Некоторые формы медитации также могут привести к улучшению самооценки и более позитивному взгляду на жизнь.

Два исследования медитации осознанности показали, что депрессия уменьшилась у более чем 4600 взрослых (1, 14).

В одном исследовании участвовали 18 добровольцев, которые практиковали медитацию в течение трех лет. Исследование показало, что у участников наблюдалось длительное снижение депрессии (10).

Воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые выделяются в ответ на стресс, могут влиять на настроение, приводя к депрессии. Обзор нескольких исследований показывает, что медитация может уменьшить депрессию, уменьшая количество этих воспалительных химических веществ (15).

В другом контролируемом исследовании сравнивалась электрическая активность мозга людей, которые практиковали медитацию осознанности, и мозга тех, кто этого не делал.

У тех, кто медитировал, были заметные изменения в активности в областях, связанных с позитивным мышлением и оптимизмом (16).

Краткое описание: Некоторые формы медитации могут облегчить депрессию и создать более позитивный взгляд на жизнь. Исследования показывают, что постоянная привычка к медитации может помочь вам сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе.

Некоторые формы медитации могут помочь вам развить более глубокое понимание себя, помогая вырасти в лучшую сторону.

Например, медитация самоанализа явно направлена ​​на то, чтобы помочь вам лучше понять себя и свои отношения с окружающими.

Другие формы научат вас распознавать мысли, которые могут быть вредными или провальными. Идея состоит в том, что по мере того, как вы лучше осознаете свои мыслительные привычки, вы можете направлять их в сторону более конструктивных моделей (17, 18, 19).

Исследование 21 женщины, борющейся с раком груди, показало, что, когда они приняли участие в программе тай-чи, их самооценка улучшилась больше, чем у тех, кто проходил сеансы социальной поддержки (20).

В другом исследовании 40 пожилых мужчин и женщин, которые принимали программу медитации осознанности, испытали меньшее чувство одиночества по сравнению с контрольной группой, которая была помещена в список ожидания программы (21).

Кроме того, опыт медитации может способствовать более творческому решению проблем (22).

Резюме: Самоисследование и связанные с ним стили медитации могут помочь вам «познать себя». Это может быть отправной точкой для внесения других позитивных изменений.

Медитация с сосредоточенным вниманием подобна поднятию тяжестей для вашего внимания.Это помогает увеличить силу и выносливость вашего внимания.

Например, в исследовании изучалось влияние восьминедельного курса медитации осознанности и было обнаружено, что он улучшает способность участников переориентировать и удерживать внимание (23).

Аналогичное исследование показало, что сотрудники отдела кадров, которые регулярно практиковали медитацию осознанности, дольше оставались сосредоточенными на задаче.

Эти рабочие также запоминали детали своих задач лучше, чем их сверстники, которые не практиковали медитацию (24).

Более того, в одном обзоре сделан вывод о том, что медитация может даже полностью изменить паттерны мозга, которые способствуют блужданию ума, беспокойству и снижению внимания (25).

Даже короткая медитация может принести вам пользу. Одно исследование показало, что четырех дней практики медитации может быть достаточно, чтобы увеличить продолжительность концентрации внимания (26).

Краткое описание: Несколько типов медитации могут развить вашу способность перенаправлять и удерживать внимание. Всего четыре дня медитации могут дать эффект.

Улучшение внимания и ясности мышления может помочь сохранить молодость вашего ума.

Киртан Крия — это метод медитации, который сочетает в себе мантру или пение с повторяющимися движениями пальцев для сосредоточения мыслей. Это улучшило способность участников выполнять задачи на память в нескольких исследованиях возрастной потери памяти (27).

Кроме того, обзор 12 исследований показал, что несколько стилей медитации улучшают внимание, память и скорость ума у ​​добровольцев старшего возраста (28).

Помимо борьбы с нормальной возрастной потерей памяти, медитация может, по крайней мере, частично улучшить память у пациентов с деменцией. Это также может помочь контролировать стресс и улучшить способность справляться с трудностями у тех, кто ухаживает за членами семьи с деменцией (27, 29).

Краткое описание: Улучшение концентрации внимания, которое вы можете получить с помощью регулярной медитации, может улучшить память и ясность ума. Эти преимущества могут помочь бороться с возрастной потерей памяти и деменцией.

Некоторые виды медитации могут особенно усилить положительные чувства и действия по отношению к себе и другим.

Метта, тип медитации, также известный как медитация любящей доброты, начинается с развития добрых мыслей и чувств по отношению к себе.

Через практику люди учатся распространять эту доброту и прощение вовне, сначала на друзей, затем на знакомых и, наконец, на врагов.

Двадцать два исследования этой формы медитации продемонстрировали ее способность повышать сострадание людей к себе и другим (30).

Одно исследование с участием 100 взрослых, случайным образом отнесенных к программе, включающей медитацию любящей доброты, показало, что эти преимущества зависят от дозы.

Другими словами, чем больше усилий люди вкладывают в медитацию Метта, тем больше положительных чувств они испытывают (31).

Другая группа исследований показала, что положительные чувства, которые люди развивают с помощью медитации Метта, могут уменьшить социальную тревогу, уменьшить брачный конфликт и помочь справиться с гневом (32).

Эти преимущества также, кажется, накапливаются со временем с практикой медитации любящей доброты (33).

Краткое содержание: Метта, или медитация любящей доброты, — это практика развития положительных чувств сначала к себе, а затем к другим.Метта усиливает позитивное отношение, сочувствие и сострадание по отношению к другим.

Умственная дисциплина, которую вы можете развить с помощью медитации, может помочь вам избавиться от зависимостей за счет повышения вашего самоконтроля и осведомленности о триггерах аддиктивного поведения (34).

Исследования показали, что медитация может помочь людям научиться перенаправлять свое внимание, повысить свою силу воли, контролировать свои эмоции и импульсы и улучшить понимание причин их аддиктивного поведения (35, 36).

Одно исследование, в котором 19 выздоравливающих алкоголиков учили медитировать, показало, что участники, прошедшие обучение, стали лучше контролировать свои пристрастия и связанный с этим стресс (37).

Медитация также может помочь вам контролировать тягу к еде. Обзор 14 исследований показал, что медитация осознанности помогла участникам уменьшить эмоциональное переедание и переедание (38).

Краткое описание: Медитация развивает умственную дисциплину и силу воли и может помочь вам избежать триггеров нежелательных импульсов.Это может помочь вам избавиться от зависимости, похудеть и избавиться от других нежелательных привычек.

Почти половина населения когда-нибудь будет бороться с бессонницей.

В одном исследовании сравнивались две программы медитации, основанной на осознанности, путем случайного распределения участников в одну из двух групп. Одна группа практиковала медитацию, а другая — нет.

Участники, которые медитировали, заснули раньше и спали дольше по сравнению с теми, кто не медитировал (39).

Овладение медитацией может помочь вам контролировать или перенаправлять гоночные или «беглые» мысли, которые часто приводят к бессоннице.

Кроме того, он может помочь расслабить ваше тело, снять напряжение и перевести вас в спокойное состояние, в котором вы с большей вероятностью заснете.

Краткое описание: Разнообразные техники медитации могут помочь вам расслабиться и контролировать «беглые» мысли, которые могут мешать сну. Это может сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна.

Ваше восприятие боли связано с вашим душевным состоянием и может усиливаться в стрессовых условиях.

Например, в одном исследовании использовались функциональные методы МРТ для наблюдения за мозговой активностью, когда участники испытывали болезненный раздражитель. Некоторые участники прошли четырехдневный тренинг по медитации осознанности, а другие — нет.

Медитирующие пациенты показали повышенную активность в центрах мозга, которые, как известно, контролируют боль. Они также сообщили о меньшей чувствительности к боли (40).

В одном более крупном исследовании изучалось влияние привычной медитации на 3500 участников.Было обнаружено, что медитация была связана с уменьшением жалоб на хроническую или прерывистую боль (1).

Дополнительное исследование медитации у пациентов с неизлечимыми заболеваниями показало, что медитация может помочь облегчить хроническую боль в конце жизни (4).

В каждом из этих сценариев медитирующие и не медитирующие испытали одни и те же причины боли, но медитирующие показали большую способность справляться с болью и даже испытали уменьшенное ощущение боли.

Резюме: Медитация может уменьшить восприятие боли в головном мозге.Это может помочь в лечении хронической боли при использовании в качестве дополнения к медицинской помощи или физиотерапии.

Медитация также может улучшить физическое здоровье за ​​счет уменьшения нагрузки на сердце.

Со временем из-за высокого кровяного давления сердце становится тяжелее перекачивать кровь, что может привести к ухудшению работы сердца.

Высокое кровяное давление также способствует атеросклерозу или сужению артерий, что может привести к сердечным приступам и инсультам.

Исследование 996 добровольцев показало, что когда они медитировали, концентрируясь на «безмолвной мантре» — повторяющемся неголосом слове, — артериальное давление снижалось в среднем примерно на пять пунктов.

Это было более эффективным среди добровольцев старшего возраста и тех, у кого до исследования было более высокое кровяное давление (41).

В обзоре сделан вывод, что несколько типов медитации приводят к аналогичным улучшениям артериального давления (42).

Частично медитация, кажется, контролирует кровяное давление, расслабляя нервные сигналы, которые координируют работу сердца, напряжение в кровеносных сосудах и реакцию «бей или беги», которая повышает бдительность в стрессовых ситуациях (43).

Резюме: Артериальное давление снижается не только во время медитации, но и со временем у людей, которые медитируют регулярно.Это может снизить нагрузку на сердце и артерии, помогая предотвратить сердечные заболевания.

Люди практикуют множество различных форм медитации, большинство из которых не требует специального оборудования или места. Вы можете практиковаться всего несколько минут в день.

Если вы хотите начать медитировать, попробуйте выбрать форму медитации в зависимости от того, что вы хотите от нее получить.

Существует два основных стиля медитации:

• Медитация с сосредоточенным вниманием: Концентрирует внимание на одном объекте, мысли, звуке или визуализации.Это подчеркивает избавление вашего ума от внимания и отвлечения. Медитация может быть сосредоточена на дыхании, мантре или успокаивающем звуке.
• Медитация с открытым мониторингом: Поощряет более широкое понимание всех аспектов вашего окружения, хода мыслей и самоощущения. Это может включать осознание мыслей, чувств или побуждений, которые вы обычно пытаетесь подавить.

Чтобы узнать, какие стили вам нравятся больше всего, ознакомьтесь с разнообразными бесплатными упражнениями по медитации, предлагаемыми UCLA и Head in the Clouds.Это отличный способ попробовать разные стили и найти тот, который вам подходит.

Если ваша обычная рабочая и домашняя обстановка не позволяет проводить постоянное тихое время в одиночестве, рассмотрите возможность участия в классе. Это также может повысить ваши шансы на успех за счет поддержки сообщества.

В качестве альтернативы можно установить будильник на несколько минут раньше, чтобы утром было тихо. Это может помочь вам выработать постоянную привычку и позволит вам начать день с позитивного настроя.

Резюме: Если вы хотите включить медитацию в свой распорядок дня, попробуйте несколько разных стилей и подумайте о упражнениях с гидом, чтобы начать с того, который вам подходит.

Медитация — это то, что каждый может делать для улучшения своего психического и эмоционального здоровья.

Вы можете делать это где угодно, без специального оборудования и членства.

Кроме того, широко доступны курсы медитации и группы поддержки.

Также существует большое разнообразие стилей, каждый из которых имеет свои сильные стороны и преимущества.

Испытание стиля посредничества, соответствующего вашим целям, — отличный способ улучшить качество своей жизни, даже если у вас есть всего несколько минут для этого каждый день.

.

Множество преимуществ медитации

Чтобы оценить глубокие физические преимущества медитации, важно понимать, как хронический стресс может нанести ущерб организму.

Стресс стимулирует симпатическую нервную систему, вызывая выброс естественных гормонов стресса (например, адреналина и кортизола) в кровоток, что может негативно повлиять на организм. Например, слишком много адреналина (он же адреналин) может увеличить риск сердечных приступов и инсультов; слишком много кортизола может повысить уровень сахара в крови, подавить иммунную систему и сузить кровеносные сосуды.В конце концов, хронические всплески гормонов стресса могут привести к повышению артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня холестерина, нарушая иммунитет, уровень энергии и сон.

Однако, когда тело и ум расслаблены — будь то практика медитации или другие техники — стимулируется парасимпатическая нервная система, заставляя тело перестать выделять гормоны стресса. Многие люди, которые регулярно медитируют, научились приучать свое тело расслабляться по требованию и, согласно исследованиям, могут более эффективно справляться со стрессом.Согласно исследованию Калифорнийского университета в Дэвисе, у людей, которые использовали общие программы медитации (не особенно Headspace), уровень кортизола ниже. Исследование 2018 года показало, что студенты-медики, которые использовали Headspace всего 10 дней, снизили уровень стресса на 12%; и отдельное исследование показало, что люди, которые использовали Headspace в течение 30 дней, снижали уровень стресса на треть.

Почему снижение стресса так важно? Он снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и потребление кислорода, что приводит к повышению уровня энергии, улучшению иммунитета и сна.Кроме того, снижение стресса является ключом к уменьшению физических симптомов многих заболеваний.

Возьмем, к примеру, воспаление, которое связано с инсультом, сердечными заболеваниями, раком, диабетом и другими серьезными заболеваниями. Согласно Гарвардскому исследованию, медитация не только может ослабить гены, участвующие в воспалительной реакции, но также способствует развитию генов, связанных со стабильностью ДНК.

,

5 научных преимуществ медитации

Медитация — мощный инструмент для духовного роста и, по сути, процесс, позволяющий вывести человека за пределы ограничений тела и ума. Учителя и практики этих «внутренних технологий» также испытали многие физические и умственные преимущества медитации и йоги. В последние годы все большее количество научных исследований и исследований медитации подтверждают этот опыт.

Вводная практика Иши — это Шамбхави Махамудра, древняя крийя, в которой работают миллионы преданных практикующих, которые утверждают, что благодаря регулярной практике медитации они достигают большего эмоционального баланса, концентрации, сосредоточенности, стабильности и улучшения здоровья.Фактически, было проведено несколько научных исследований, которые измеряли различные преимущества регулярной практики крийи — как в отношении активности мозга во время крийи, так и статистических исследований того, как она влияет на здоровье и благополучие людей.

Как работает крия?

Причина, по которой большинство людей несчастны или нездоровы, заключается в том, что физическое, ментальное и «праническое» тела не находятся в гармонии.

Садхгуру говорит: «Есть определенный способ спроектировать нашу систему, сделать это тело, сделать этот ум… саму химию внутри нас таким, каким мы его хотим.Традиционно йога рассматривает человека как пять слоев тела: физическое тело, ментальное тело, тело пранической энергии, эфирное тело и тело блаженства. Причина, по которой большинство людей несчастны или нездоровы, заключается в том, что физическое, ментальное и «праническое» тела не находятся в гармонии. Садхгуру объясняет: «Если они правильно выровнены, естественное выражение, подавляющее выражение радости естественно произойдет внутри человека. Теперь мы изучаем технологию постоянного выравнивания этих трех тел, чтобы радость не была случайной; радость становится для вас нормальным состоянием, естественным образом жизни.”

Исследования по Шамбхави Махамудре

Исследования Шамбхави Махамудры были разнообразными: некоторые изучали ее влияние на статус болезни и использование лекарств, некоторые изучали конкретно нарушения менструального цикла, а другие изучали преимущества этой медитации для сна, вариабельности сердечного ритма, активности мозга и т. Д. Другие исследования изучали общее самочувствие и улучшение концентрации внимания среди регулярно медитирующих.

Давайте посмотрим на результаты некоторых ключевых исследований.

Преимущества медитации # 1: улучшение здоровья сердца

В двух исследованиях, опубликованных в 2008 и 2012 годах, изучалось, как Шамбхави Махамудра поддерживает здоровье сердца. Исследования показали, что участники имели более сбалансированную сердечную вегетативную нервную систему и общее увеличение вариабельности сердечного ритма (ВСР) во время практики. Более высокая ВСР была связана с лучшим иммунитетом к стрессовым ситуациям и, как говорят, дает людям большее преимущество в выживании. С другой стороны, более низкая ВСР связана с различными сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца, гипертония, хроническая сердечная недостаточность и инфаркт миокарда.Исследователи пришли к выводу, что практикующие Шамбхави Махамудра и другие практики Иша Йоги имеют более высокую толерантность к упражнениям, лучшую сердечную реакцию на стрессовую ситуацию, более низкую вероятность гипертонии или сердечных заболеваний, таких как ишемия или инфаркт.

Преимущества медитации # 2: большая согласованность в мозге

В исследовании Центра биомедицинской инженерии, ИИТ Дели, были изучены данные ЭЭГ (электроэнцефалографии) мозга практикующего до, во время и после практики крийи.Результаты показывают, что практикующие испытали более высокий уровень согласованности между правым и левым полушариями мозга. Известно, что когерентность ЭЭГ является мерой того, насколько хорошо связаны различные области мозга. Более высокая согласованность указывает на больший обмен информацией между различными регионами, а также на улучшенную функциональную связь и координацию. Более высокий уровень согласованности также коррелирует с более высокими баллами по тестам на IQ и креативность, а также с эмоциональной стабильностью и когнитивной гибкостью.

Исследователи также измерили сигналы в различных спектральных диапазонах ЭЭГ, известных как альфа, бета, дельта и тета. Было замечено, что у практикующих Шамбхави в целом мощность альфа-диапазона выше, что указывает на то, что они испытывали более низкий уровень стресса. Произошло значительное увеличение мощности дельта-диапазона и тета-диапазона и заметное снижение мощности бета-диапазона. Снижение мощности бета-диапазона указывает на снижение подверженности психическому напряжению, возбуждению и тревоге. В предыдущих исследованиях отмечалось, что более высокая тета- и дельта-активность указывает на сознательный доступ к более глубоким состояниям медитации.«Дельта-ритмы в сочетании с альфа, как известно, отражают внутренний интуитивный чуткий радар, своего рода шестое чувство», — отмечают исследователи.

Преимущества медитации # 3: улучшение сна

Исследование, представленное на 20-м Конгрессе Европейского общества исследования сна в Лиссабоне, Португалия, сравнивало режимы сна 15 мужчин, практикующих медитацию, с контрольной группой в возрасте 15 лет и мужчинами, не занимающимися медитацией, соответствующего уровня образования. Возраст участников от 25 до 55 лет. Медитирующие практиковали Шамбхави Махамудру, а также другие практики Иша Йоги.

У участников были записаны полисомнографические измерения в течение всей ночи и данные ЭЭГ, а также другие параметры. Результаты показали, что процент фазы быстрого сна, эффективности сна и общего времени сна у медитирующих был значительно выше по сравнению с контрольной группой не медитирующих. У медитаторов также улучшилось качество сна, о чем свидетельствует меньшее количество пробуждений после наступления сна.
В исследовании делается вывод, что постоянная практика медитации Шамбхави положительно влияет на качество сна.

Преимущества медитации №4: Улучшение внимания и концентрации

В исследовании, опубликованном в журнале Perception, изучалось, как 89 участников выполняли задание Струпа и задание моргания внимания до и после трехмесячного ретрита по медитации Иша-йоги. Задача Струпа смотрит на вмешательство во время реакции задачи. Например, когда название цвета печатается каким-либо другим цветом (например, «красный» печатается черным), респонденты могут ошибаться при определении цвета печати.Участники исследования были склонны к меньшему количеству ошибок после ретрита, чем до него.
Точно так же задача моргания внимания предполагает, что участники идентифицируют различные визуальные стимулы, представленные им в течение чрезвычайно коротких промежутков времени. Участники показали 58% правильного обнаружения во время предварительных тестов и 69% правильного обнаружения в тестах после ретрита. Исследователи приходят к выводу, что «гипотеза о том, что медитация имеет тенденцию улучшать распределение ресурсов внимания».

В аналогичном исследовании, проведенном командой из Университета Тулузы, Департамента психиатрии и поведения человека, Калифорнийского университета в Ирвине и Медицинской школы Университета Индианы, было рассмотрено, как практики Иша-йоги улучшают выполнение задач на внимание за счет лучшего распределения ресурсов внимания, способности для поддержания внимания и концентрации, более быстрого перераспределения ресурсов внимания, большей когнитивной гибкости и уменьшения автоматической реакции.В исследовании отмечается, что эти улучшения, вероятно, связаны со структурными, анатомическими и функциональными изменениями когнитивных систем медитирующих по сравнению с контрольными группами, взятыми из общей популяции.

Преимущества медитации # 5: уменьшение нарушений менструального цикла

Считается, что 75% женщин испытывают проблемы, связанные с менструацией, что оказывает огромное физическое, психологическое, социальное и экономическое влияние на их жизнь. Известно, что основные средства лечения таких проблем предлагают менее чем удовлетворительное облегчение, даже когда пациенты выбирают операцию в качестве последнего средства.В настоящее время йога стала очень популярной как одно из основных альтернативных методов лечения многих заболеваний. Польза медитации и йоги в отношении таких недугов уже давно изучается и подает большие надежды.
Команда Медицинской школы Университета Индианы провела анкетный опрос 128 женщин-практикующих Шамбхави Махамудры в возрасте от 14 до 55 лет из США, Великобритании, Сингапура, Малайзии и Ливана. 72% респондентов занимались каждый день, остальные — 1-3 раза в неделю.

В анкете респондентов спрашивали о распространенности и влиянии различных нарушений менструального цикла до того, как они начали крию, и после того, как они практиковали ее не менее шести месяцев. Рассматриваемые расстройства включали дисменнорею, симптомы предменструального синдрома, обильность менструального цикла, нарушение менструального цикла, необходимость медицинского или хирургического вмешательства по поводу расстройств и нарушение работы во время менструального цикла.

Результаты показали снижение воздействия дисменнореи на 57%, уменьшение на 72% психологических симптомов, таких как раздражительность, перепады настроения, приступы плача, депрессия и ссоры, уменьшение набухания и болезненности груди на 40% и уменьшение на 50%. при вздутии живота и наборе веса.На 87% снизилась частота обильных менструальных выделений и на 80% снизилась нерегулярность цикла. Потребность в медицинских или хирургических вмешательствах снизилась на 63%, а количество случаев нарушений на работе снизилось на 83%.
Авторы делают вывод, что крию «можно рассматривать как дополнительную терапию при нарушениях менструального цикла, учитывая улучшение симптомов по всем параметрам».

Другие преимущества медитации

В анкете, в которой задавался вопрос об улучшениях в жизни, произошедших в результате практики Шамбхави Махамудры, 536 респондентов указали, как крийя помогла сократить прием лекарств и устранить такие проблемы, как депрессия, аллергия, астма и другие заболевания.91% сообщили об улучшении внутреннего покоя, 87% сообщили об улучшении эмоционального баланса, 80% испытали большую ясность ума, 79% отметили повышение уровня энергии, 74% сообщили о повышении уверенности в себе и 70% сообщили о лучшей концентрации и более высокой производительности.

Среди медитирующих, страдающих депрессией, 87% сообщили об улучшении, 25% уменьшили прием лекарств и 50% смогли прекратить прием лекарств. Аналогичным образом, среди тех, кто страдает от беспокойства, 86% сообщили об улучшении, 28% уменьшили прием лекарств и 50% смогли прекратить прием лекарств.Среди тех, кто страдает бессонницей, 73% сообщили об улучшении, 40% уменьшили прием лекарств и 30% смогли прекратить прием лекарств. Подобные улучшения наблюдались у людей с плохой устойчивостью к простуде и гриппу, у тех, кто страдал от головных болей, астмы, фибромиалгии, желудочно-кишечного расстройства, диабета, гипертонии, сердечных заболеваний и ряда других хронических заболеваний.

Вкратце

Взятые вместе, все эти результаты поддерживают снижение стресса и беспокойства, повышение умственной активности и концентрации, а также повышение самосознания благодаря практике Шамбхави Махамудры.Также очевидно, что регулярная практика приносит пользу здоровью сердца и либо приводит к прекращению приема лекарств, либо, по крайней мере, значительно снижает их при ряде заболеваний, включая гипертонию, депрессию и менструальные проблемы.

Попробуйте!

Прелесть Шамбхави Махамудры в том, что она занимает всего 21 минуту вашего дня. Крия является частью программы Inner Engineering, ведущего курса Иши. Большую часть курса можно пройти, не выходя из дома, через Inner Engineering Online, а посвящения в Шамбхави предлагаются по всему миру через регулярные промежутки времени.

Другой вариант — это управляемая медитация Иша Крия. Иша Крия — это мощная 12-18-минутная практика, которая предлагается онлайн как бесплатная управляемая медитация. Для тех, кто хочет попробовать то, что может предложить медитация, это будет отличным началом. Попробуйте на IshaKriya.com

,

Знаете ли вы о научных преимуществах медитации?

Задолго до Интернета, компьютеров и даже массовых коммуникаций мы осознали силу и преимущества медитации. Фактически, древнеиндийских текстов, называемых Ведами , возрастом более 3000 лет, содержат подробные инструкции по медитативным практикам.

Несмотря на технический прогресс и гибель и рождение целых цивилизаций, практика медитации сохранилась.

Это долголетие говорит о личной силе медитации.

Теперь, благодаря научным исследованиям, мы можем увидеть, что медитация оказывает глубокое влияние на наш мозг, тело и дух.

В этой статье мы собираемся углубиться в исследования медитации.

Мы покажем вам, как наука доказала то, что мы знали с самого начала: медитация приносит пользу каждой части нашей жизни, и, установив практику медитации, вы можете значительно улучшить свое здоровье, свой разум, тело и дух.

Что делает медитация?

Поскольку медитация часто рассматривается как духовная практика, может быть трудно думать о ней как о чем-то с доказанными научными преимуществами.Но на самом деле медитация — это не только соединение с душой и ее исцеление — медитация оказывает реальное физическое воздействие на ваш разум и тело.

Благодаря исследованиям в области медитации мы смогли открыть для себя науку о медитации и то, как она меняет ваш мозг. Мы также узнали, что медитация не только меняет ваш мозг в тот момент, когда вы медитируете: преимущества долгосрочные и устойчивые.

Чтобы понять научные преимущества медитации, вы должны сначала понять мозг, потому что каждая польза от медитации проистекает из эффектов, которые медитация оказывает на мозг.

Нейропластичность мозга

Ваш мозг постоянно меняется. Ученые называют эту нейропластичность , и работает она так:

• Каждая мысль, переживание, настроение, убеждение, эмоция и действие — это серия электрических импульсов, запускаемых в мозгу, подпитываемых различными химическими веществами.
  

• Каждый раз, когда они стреляют, они усиливаются. Итак, каждый раз, когда вы повторяете действие, мысль, убеждение или эмоцию, вы физически усиливаете эту связь — буквально, ваш мозг изменяется.

• По мере того, как вы укрепляете связи, другие связи исчезают, и меняется физическая структура вашего мозга.

Эта нейропластичность происходит автоматически, но на самом деле она дает вам большую силу.

Когда вы осознаете намеренно и своими мыслями, вы берете под свой контроль изменения своего мозга.

Вот почему медитация так сильна.

Неважно, какой тип медитации вы выберете.Сознательное решение быть спокойным и внимательным физически изменит ваш мозг, сделав его более спокойным и внимательным.

7 способов, которыми медитация приносит пользу вашему разуму

Теперь, когда вы понимаете, как медитация меняет мозг, давайте посмотрим, как эти изменения могут конкретно проявляться в вашей жизни.

1. Медитация делает вас счастливыми

В исследовании 2013 года исследователи использовали Оксфордский опросник, чтобы определить уровень счастья участников исследования.

Оказывается, 96% участников, практикующих медитацию, получили оценку «счастливых», в то время как только 56% участников, не занимающихся медитацией, получили такую ​​же оценку. Что еще более интересно, результаты были одинаковыми для всех демографических групп, поэтому возраст и даже годы практики медитации не повлияли на результаты. Результат выделялся только один — те, кто медитирует, счастливы.

2. Медитация может облегчить симптомы депрессии

Облегчение симптомов депрессии — одно из наиболее широко изученных преимуществ медитации.

Несмотря на то, что существует множество исследований, исследований, завершенных в 2014 году, выявили 18 крупных исследований, которые продемонстрировали, что медитация во многих формах может облегчить симптомы депрессии на всех стадиях болезни.

3. Медитация снимает стресс

Депрессия — это болезнь, и медитация может помочь облегчить симптомы, но как насчет депрессивных и стрессовых переживаний у людей, которые не страдают депрессией?

Оказывается, даже здоровые люди могут избавиться от повседневного стресса, просто практикуя медитацию. Исследование , проведенное в 2015 году, обнаружило 29 научных исследований, доказывающих, что медитация эффективна в снижении стресса у здоровых людей

4. Медитация останавливает тревогу и беспокойство

Тревога возникает, когда мы покупаемся на свои пугающие мысли, а затем зацикливаемся на возможных результатах. Медитация тренирует ваш мозг отстраниться от этих мыслей, отойти на некоторое расстояние и, как следствие, стать более спокойным человеком.

Исследование за исследованием доказывало, что это правда, и в анализе 47 исследований , облегчение от беспокойства доказывалось снова и снова.

5. Медитация способствует росту здоровых участков мозга

Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно можете вырастить больше серого вещества. Серое вещество — это материал, из которого состоит ваш мозг, и когда определенные части вашего мозга стимулируются в течение определенного периода времени, серое вещество увеличивается.

Знаковый и год в 2011 году обнаружил, что медитация заставляет ваш мозг увеличивать количество серого вещества в чрезвычайно важных областях, таких как те, которые контролируют самосознание и эмоциональную регуляцию.

6. Медитация помогает сосредоточиться

Концентрация, внимание и сосредоточенность так важны почти для каждой деятельности, в которой мы участвуем, но в нашем сегодняшнем мире, который постоянно перемещается от одной задачи к другой, сложно улучшить эти навыки.

Войдите в медитацию. Это доказано снова и снова , что те, кто медитирует, способны лучше сосредотачиваться, уделять внимание дольше и концентрироваться более эффективно.

7. Медитация делает вас творческими

Креативность — важный навык, который помогает придумывать новые идеи и более эффективно решать проблемы.Мы все время используем творческий подход, и проявление большего творчества поможет вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Исследование 2012 года показало, что медитация, помогая вам отойти от мыслительных процессов, делает вас более творческим мыслителем.

5 доказанных преимуществ медитации для здоровья

Когда вы спрашиваете себя, «для чего нужна медитация?» Вы могли бы дать отличные ответы о пользе посредничества для разума и духа, но как насчет тела?

Как оказалось, медитация чрезвычайно полезна и целительна.Вот почему:

1. Медитация уменьшает боль

Никто не любит боль, и это естественная реакция — попытаться максимально облегчить боль.

В 2011 году ученые обнаружили, что медитация — мощный инструмент для облегчения боли. Медитация не только регулирует центры боли в мозгу, но и помогает переносить боль и снижает ее интенсивность.

2. Медитация может помочь вам бросить курить

Около одной трети всего мира курит сигареты.Учитывая вполне реальную опасность курения, очень важно найти лекарство от этого аддиктивного поведения. К счастью, ученые обнаружили, что практика медитации может значительно помочь вам бросить курить.

В одном исследовании участники, которые участвовали в программе медитации осознанности, имели на 36% больше шансов бросить курить через четыре недели по сравнению с 15% тех, кто не участвовал. Что еще более удивительно, 36% участников все еще не курили сигареты через 17 недель по сравнению с 5% тех, кто не практиковал медитацию.

3. Медитация может снизить риск сердечных заболеваний вдвое

Сердечная болезнь — убийца номер один в мире. Несмотря на то, что медицина добилась значительных успехов в борьбе с сердечными заболеваниями, предстоит еще многое сделать.

К счастью, снизить риск вдвое можно так же просто, как практика медитации. Одно исследование показало, что участники группы трансцендентальной медитации снизили риск сердечных заболеваний на 48% в конце своего участия в программе.

4. Медитация уменьшает воспаление

Воспаление во всем теле способствует развитию различных аутоиммунных заболеваний и рака. Важно уберечь организм от ненужного воспаления, и медитация может помочь.

В исследовании в 2016 году ученые обнаружили, что у тех, кто участвовал в трехдневном медитационном ретрите, был значительно более низкий уровень воспалительного биомаркера, называемого интерлейкином 6. Невероятно, что 3 дня медитации могут так улучшить ваше здоровье!

5.Медитация помогает бороться с болезнями и управлять ими

Современная медицина постоянно пытается вылечить распространенные болезни, от которых страдает наш мир, и справиться с ними, но прогресс идет медленно.

С другой стороны, медитация оказалась эффективным средством лечения и даже профилактики таких заболеваний, как астма , артрит , болезнь Альцгеймера , гипертония , высокий холестерин , эпилепсия или пс. ,

Недостатки медитации

Когда вы читаете о новых методах лечения, которые, как утверждается, облегчают симптомы депрессии, снижают стресс или даже излечивают болезни, ваша первая мысль может быть: : «Это здорово, но как насчет побочных эффектов?»

Хотя все лекарства и лечебные травы имеют потенциальные побочные эффекты от раздражающих до смертельных, иногда риск того стоит. Взвешивание этих рисков может вызвать стресс, и вам всегда следует разговаривать с медицинским работником, когда вы пытаетесь начать новое лечение.

К счастью, T здесь нет риска для медитации.

Совершенно верно, научно доказано, что медитация является эффективным средством лечения множества состояний, и здесь нет абсолютно никаких рисков!

Вы можете найти это трудным или даже скучным, а некоторые позы для медитации поначалу могут быть неудобными, но практика медитации не несет угрозы вашему физическому, психическому или духовному здоровью — только пользу.

Итак, если вы собираетесь заняться медитацией, просто сделайте это и имейте в виду:

• Это может сделать каждый , независимо от возраста, пола, психического и физического здоровья

• Научно доказано, что он делает вас на счастливее и здоровее человека

• Есть нулевых рисков или недостатков

,