Пониженная самооценка: Как повысить самооценку и уверенность себе

Автор: | 15.07.1977

Содержание

Как повысить самооценку и уверенность себе

Прежде чем разбираться с причинами заниженной или завышенной самооценки, стоит разобраться с тем, что значит наша самооценка. Это ваше мнение о себе и своих способностях. Как нам всем хорошо известно, самооценка может быть высокой, низкой или занимать позицию «золотой середины». Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Время от времени вы сами сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе. Среди самых распространенных причин могут быть издевки, адресованные в вашу сторону, токсические отношения или одиночество. Таких причин может быть очень много, а иногда мы и сами не можем определить, что же послужило причиной нашей низкой самооценки.

Индикаторы, которые влияют на нашу самооценку, у всех разные. Ваша самооценка может внезапно измениться, или у вас может быть заниженная самооценка в какой-то определенный период. Такие периоды зачастую нелегко переживать, и они могут затруднить понимание того, что вы чувствуете, и препятствовать принятию самих себя.

Низкая самооценка часто берет свое начало из детства. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации влияют на нас и отрицательным, и положительным образом. Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или собственные ожидания. Тем самым вы даже не сознательно начинаете себя корить.

Одной из самых частых причин появления низкой самооценки может быть и ваша личность. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя совершенно иной уровень оценки своих возможностей.

Что бы ни повлияло на вашу самооценку, важно помнить, что вы имеете право на то, чтобы чувствовать себя хорошо, отмечать свои достижения. Может показаться, что что-то изменить будет сложно, но есть вещи, которые вы можете попытаться понемногу улучшить. Посмотрите наши советы, как повысить самооценку.

9 признаков низкой самооценки

Как часто вы перестаете высказывать свое мнение из-за страха смутиться или ошибиться? Часто ли вы говорите «извините», когда ситуация того не требует?

Эти небольшие «маркеры» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства.

Вот девять таких признаков, о которых нужно знать каждой девушке, чтобы вы могли работать над их преодолением и поднять свою самооценку (например, с терапевтом или лайф-коучем):

  1. Вам трудно говорить и расставлять приоритеты в собственных потребностях, желаниях и чувствах. Жерствуете своими желаниями ради желаний других.
  2. Сказать «извините» и/или почувствовать себя виноватым за обыденные и повседневные поступки. Чувство вины за то, что занимает место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.
  3. Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и т. д.
  4. Не чувствуете, что чего-то заслуживаете, или не можете иметь «больше». Это может привести даже к токсичным отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.
  5. Вы испытываете трудности в том, чтобы сделать собственный выбор. И, сделав его, у вас возникают проблемы с общим эмоциональным состоянием.
  6. Отсутствие личностных границ. Личные границы – это перечень некоторых правил и норм. По ним мы ежедневно строим отношения с людьми, что нас окружают. Если более точно – понимание того, как можно общаться с нами, как поступать категорически нельзя. Их отсутствие  может привести к уязвимости и травмам.
  7. Чрезмерное внимание с вашей стороны или покупка подарков для других людей. С целью, чтобы чувствовать себя нужным и признанным.
  8. Негативное самовосприятие. Часто кажется, что люди воспиримают негативно ваши поступки, только критикуют.
  9. Критический, оскорбительный внутренний диалог. Любой диалог с собой — с участием внутреннего критика. Постоянно себя оцениваете, находите, что не так, часто ругаете. 

Читайте также: Почему вы молчите, когда вас что-то не устраивает?

К чему может привести низкая самооценка

Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете скрыться от социума, перестать пробовать что-то новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.


В краткосрочной перспективе избегание сложных ситуаций поможет вам почувствовать себя в безопасности.
В более долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши сомнения и страхи. Такой подход учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать ее.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и беспокойство.
У вас также могут развиться бесполезные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как повысить свою самооценку

Зачем повышать самооценку женщине? Работая над своей самооценкой, вы будете гораздо больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью. Конечно же, никто не говорит, что поднять самооценку будет легко, но это точно того стоит.
Мы собрали несколько практик, которые помогут повысить самооценку и научиться ценить себя, уважать свои решения и охранять личные границы. Что нужно знать о повышении самооценки?

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Обращение к психотерапевту может помочь людям определить и понять причину своей низкой самооценки. Психология помогает рассмотреть проблему с разных сторон.

2. Делайте зарядку.

Какие есть упражнения для повышения самооценки? Даже небольшие физические нагрузки, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, они способствуют тому, что вы будете принимать более правильные решения, при этом чувствуя себя сильнее и лучше. Это успех.

3. Поставьте здоровье на первое место.

Какая связь повышения самооценки с телом? Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может положительно повлиять на нашу самооценку, а также на то, как мы себя чувствуем эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся чрезмерными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4.

Составьте список целей

Возьмите за привычку намечать свои цели каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Не торопитесь принимать решения

Иногда нашей самооценке очень важно, когда мы сами задаем себе вопрос: «Хотим ли мы это сделать?» Спросите себя: «Говорю ли я «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этому человеку я понравился / чтобы он нуждался во мне / одобрил меня?»

6. Начните себя хвалить и любить

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени.
Например, «я красивая, уверенная в себе, успешная, достойная!». Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми, вы начнете их чувствовать и верить! Как можно развить самооценку еще?

7. Начните медитировать

В настоящее время существует множество классов по медитации и приложений, которые помогут медитировать дома и стать уверенным в себе.

Сделайте медитацию своей ежедневной рутиной, приговаривая себе под нос аффирмации, и это точно поможет вам лучше себя ощущать и поднять самооценку.

8. Перестаньте сравнивать

Как поднять себе самооценку еще? Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям. Пару дней без социальных сетей точно не будут лишними.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться

Это прекрасный способ изменить самооценку, инвестировать в себя и уважать себя. Иногда стоит делать себе небольшие подарки или награждать себя за проделанную работу.

Читайте также: Стоицизм: 5 принцпов для сохранения спокойствия

10. Замените слово «извините»

Например, «прошу прощения», где это уместно.
Или, в зависимости от ситуации, замените извинение словом «спасибо». Например, «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.

11. Записывайте ежедневно свои достижения

Свои успехи записывайте в блокнот. И маленькие, и грандиозные. Просматривайте записи периодически, они наполняют энергией. Перед важным событием или решением достижения помогут вам почувствовать силу внутри и окажут поддержку.

12. Помогайте другим

Помогайте другим, благодаря своим навыкам, талантам, способностям. Делитесь полезными ресурсами,научите новому кого-то, кто готов принять знания.

13. Определите, что значит для вас успех

Напишите, что успех значит для вас, как повышает уверенность. Если у вас есть цель, важно ее достичь, вспомните о самооценку, о важных рекомендациях и действуйте.

Читайте также: Как бороться с эмоциональным выгоранием и надо ли?

Читайте также: Почему говорить «нет» — полезно?

«У ребенка заниженная самооценка»: в семейном центре расскажут, как ему помочь

Заниженная самооценка может приводить к тревожности, некомфортному психоэмоциональному состоянию и даже к развитию агрессивного поведения. Как помочь дошкольнику поверить в себя? Рассказывает психолог семейного центра «Восточное Дегунино» Сергей Соколов.

Расширить круг общения

В семейный центр «Восточное Дегунино» обратилась 27-летняя Светлана, мама дошкольника Ярослава. Женщина воспитывает сына одна, муж оставил ее еще во время беременности и с ребенком не общается.

«Я фрилансер в сфере дизайна интерьеров, работаю из дома. Пробовала отдать сына в детский сад, но он начал много болеть, и я отказалась от этой идеи», — рассказала Светлана психологу.

Женщина переживала из-за того, что у сына совсем нет друзей. С соседскими ребятами общение не складывается, а лето мальчик проводит в деревне, где его сверстников просто нет.

Ярослав на консультации вел себя очень скованно, был молчалив. Казалось, он вот-вот расплачется.

На базе семейного центра «Восточное Дегунино» успешно используется психологическая авторская программа «Счастливый цыплёнок», в которой участвуют дети из группы кратковременного пребывания. Психолог предложил мальчику посещать группу, чтобы развить навыки общения. Кроме того, специалист провел с Ярославом индивидуальные консультации и порекомендовал Светлане делать с сыном дома несколько упражнений.

Спустя полгода Ярослав отметил свой шестой день рождения вместе с новыми друзьями, появившимися в центре. Благодаря занятиям он сумел преодолеть тревожность, убедился в том, что общаться с другими весело и интересно. Взаимодействие со сверстниками помогло ему освоить навыки общения, он нашел новых друзей.

Как скорректировать заниженную самооценку ребенка

«Старайтесь обеспечить ребенку как можно больший круг общения. Гуляйте на детских площадках, запишите его в кружок или спортивную секцию, познакомьте с детьми своих друзей, — советует Сергей Соколов. — Поощряйте самостоятельность ребенка, не делайте за него то, что он вполне способен сделать сам. Не сравнивайте его с другими детьми. Хвалите за любое, даже самое маленькое достижение».

Упражнения, которые помогут поднять детскую самооценку.

Составьте с ребёнком список его слабых сторон. Напишите их в столбик на левой половине листа бумаги. На правой половине напишите его положительные качества, которые можно противопоставить слабостям. Например: у меня медленная реакция, но высокая работоспособность.

Вместе с ребёнком разверните и обоснуйте контраргументы. Пусть он приведет примеры, подтверждающие его сильные стороны. Повторяйте упражнение в течение месяца, затем предложите ребёнку начать думать о себе в терминах правой колонки, а не левой.

Побеседуйте с ребёнком о том, что каждый из нас умеет что-то делать лучше, чем другие. Пусть это будут даже простые вещи: варить пельмени или поливать цветы. Спросите малыша, что он умеет делать лучше других. Составьте вместе список этих дел.

Попросите ребёнка представить себе того человека, которым он восхищается. Это может быть как реальная личность, так и герой кинофильма или книги. Попробуйте вместе найти положительные качества героя, которыми обладает и ваш ребенок. А затем найдите у «идеала» недостатки, которых нет у малыша.

В случае если ваш ребёнок испытывает сложности с общением, а самостоятельно справиться с проблемой вы не в силах, психологи семейных центров всегда готовы прийти на помощь.

Помощь рядом

Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».

Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое. При необходимости оказывается адресная помощь: выдаются социальные электронные сертификаты на продукты, одежду и бытовую технику.

Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Когда у человека низкая самооценка. Что такое самооценка и как её поднять

С низкой самооценкой (которая формируется в силу детских травм, биологических особенностей и неудачного жизненного опыта) можно бороться. Петербургский психотерапевт, ведущий научный сотрудник НИПНИ им. В.М. Бехтерева Александр Еричев рассказал «Собака.Ru», какие шаги помогут это сделать.

Причины низкой самооценки

У людей с низкой самооценкой всегда присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения. Первая группа таких убеждений связана с дефектностью («я какой-то не такой»), вторая – с беспомощностью («я слабый») и третья – с отсутствием любви («меня не любят»).

Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются базовые потребности. В первую очередь, потребность в любви и принятии. Например, у матери на момент рождения ребенка не проснулись материнские чувства, а отец вообще растворился в неизвестном направлении. Другая ситуация – эмоциональная депривация от родителей. Например, они не привыкли выражать теплые чувства, были менее эмоциональны, чем другие семьи.

Достаточно часто от заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга. Например, в школе такая ситуация может серьезно изменить восприятие себя. Человек, вспоминая время травли, говорит, что испытывал страх и беспомощность. Он очень долгое время находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт у него закрепился.

Когда у человека искажена самооценка, то он находит в событиях еще больше подтверждений тому, что он плох

Есть и биологические предпосылки к тому, чтобы у человека закрепилась пониженная самооценка. Например, в одной и той же семье могут родиться и ребёнок-одуванчик, и ребенок-орхидея. «Одуванчик» прорастёт сквозь асфальт и будет менее чувствителен к окружающим факторам. Такой ребенок легче справится с тем же самым буллингом. А ребенок-орхидея, который в том числе по биологическим причинам более раним и застенчив, не сможет разрешить эту ситуацию, возможно даже не будет искать поддержки у родителей. Нельзя забывать, что у нас всех разные типы нервной системы. Мы отличны друг от друга еще при рождении, а затем жизнь тоже накладывает свой серьёзный отпечаток. Меняется выработка гормонов, закрепляются стрессовые реакции.

Огромную роль в нашей самооценке играют искажения личностного мышления. Мы все воспринимаем одну и ту же ситуацию по-разному. Недавние исследования показывают, что не стоит доверять даже своим воспоминаниям, потому что они серьезно искажены, в том числе под воздействием наших эмоций. Так вот если у человека искаженная личная самооценка, и он ощущает себя слабым, беспомощным, дефектным и ленивым, то он будет также искаженно воспринимать и все события, происходящие с ним. И находить все больше подтверждений тому, что он плох.


К чему приводят плохие мысли о себе

Часто наши глубинные негативные убеждения о себе достаточно тяжело выявить , кроме того сам человек пытается защититься от них набором правил. То есть он стремится не допустить подтверждения своих опасений и страхов. Например, если он думает, что нелюбим, то какие стратегии поведения он будет демонстрировать? Они могут быть абсолютно противоположными. Один будет избегать контактов с противоположным полом из страха, что его всё равно отвергнут. Другой выберет иное поведение: у него, наоборот, будет огромное количество случайных связей, а каждое знакомство он будет воспринимать как трофей. С виду будет казаться уверенным и дерзким, но на самом деле за этим поведением скрывать свои негативные установки в отношении себя. Такие правила, которые человек для себя создал, могут быть разными. Например, человек решает, что всегда должен быть вежливым. Или если его критикуют, это сразу значит, что он плохой. А если он не будет стараться изо всех сил, то ничего не добьется.

Человек с заниженной самооценкой приписывает все неудачи себе, а успех – случайностям

Чтобы оценить вашу самооценку, задайте себе ряд вопросов. Ваш жизненный опыт научил вас ценить себя таким, какой вы есть? Вы хорошего о себе мнения? Вы хорошо к себе относитесь и следите за собой? Вы себе нравитесь? Вы в равной степени оцениваете как свои сильные, так и слабые стороны? Вы вполне себя устраиваете? Вы чувствуете, что имеете право на внимание и время других людей? Вы судите о себе точно так же, как и других – не более, не менее? Вы более склонны поощрять себя, чем заниматься самокритикой?

Работая над самооценкой, не нужно стремиться к тому, чтобы она стала завышенной и улетела в космос. Это тоже не есть хорошо. Когда мы заведомо предъявляем к себе нереалистичные требования и заявляем, что-то вроде «я король мира», тем чаще реальность подсказывает нам, что с нашими убеждениями о себе что-то не так. Высокая самооценка часто бывает неустойчивой, поэтому внешние обстоятельства могут легко выбить человека из колеи. А нужно стремиться в первую очередь к устойчивости и учиться поддерживать себя.

У человека большая вероятность условно «схлопотать» депрессию или тревожное расстройство, если он все неудачи приписывает себе, а все позитивные вещи приписывает случайности. А именно этим обычно занимается человек с заниженной самооценкой.


Что делать? Перестаньте себя критиковать наказывать

Психотерапевты выделяют несколько режимов, то есть эмоциональных состояний, в которые мы входим время от времени. Один из нездоровых – это режим критикующего или наказывающего родителя. В нем мы заставляем самих себя испытывать чувство неполноценности и вины, указываем на то, что мы что-то должны. При этом критикуем за такие мелочи, за которые никогда бы не стали ругать других. И наказываем в те моменты, когда на самом деле нуждаемся в помощи.

Вы можете легко заметить, как включается этот режим. Он дополнительно поддерживает низкую самооценки или даже еще больше ее снижает. Например, когда вы говорите себе: «Можно было бы сделать получше», «Почему это не так хорошо?», «И это всё, что ты сделал?», «Другие могут, и ты можешь». Результаты своего труда вы тоже представляете как какую-то ерунду. Окружающие хвалят вас, но вы думаете: «Нет, им показалось, мне просто повезло».

Научитесь выключать режим внутреннего критика и проявлять больше поддержки к себе

Хорошая новость в том, что мы можем легко отслеживать и пресекать в себе необоснованную самокритику и обесценивание. Этот навык вполне реально выработать даже без помощи психотерапевта. Хотя занять это может приличное количество времени. Попробуйте понаблюдать за своим критикующим родителем хотя бы в течение недели. Скорее всего, вы заметите, что он появляется даже тогда, когда не следовало бы себя ругать.

Попробуйте переводить самокритику в самосострадание. Вместо желания наказать себя и осудить стоит переключаться на желание исправить ситуацию и добиться лучшего результата. Вместо взгляда в прошлое перенесите взгляд в будущее и попытайтесь понять, что можно сделать сейчас. Сместите фокус с ошибок на ваши сильные стороны и ресурсы, а вместо разочарования, гнева и тревоги попытайтесь проявить поддержку к самому себе.


Отстаивайте свои границы и права

Развивайте ассертивность – способность отстаивать свои границы и права так, чтобы не разрушать чужое личностное пространство. Считается, что ассертивное поведение достаточно чётко коррелирует с адекватной самооценкой. Что в него входит? Открытое и искреннее выражение позитивных эмоций, а также открытое (но адекватное) выражение негативных. Нам нужно учиться правильно выражать свои негативные эмоции – это очень важно. Также к ассертивности относят способность к самозащите и умение сказать «нет». Достаточно часто, когда мы чувствуем себя внутри тревожно и беспомощно, соглашаемся на заведомо неприятные для нас вещи. А дальше начинаем себя винить: «Как ты мог, тебе точно нужно было отказать, почему ты не отказал, ты же мог взять себя в руки!» Также к ассертивности относят инициативность, умение предлагать, просить, соблюдать собственное достоинство – сейчас это красиво называют таким термином как «проактивность».

Часто мы не можем сказать «нет» человеку и в итоге еще больше виним себя за это

Тренируйте ассертивное поведение не в стиле «Ты тряпка, а ну соберись!» , а в стиле «Тебе тревожно, но давай сейчас попробуем сделать маленький шаг». Еще стоит хвалить себя за попытку, даже если она пока не оказалась успешной. Например, вам не удалось отказать, хотя вы пытались это сделать. Или вы сказали «нет», но собеседник настоял на том, чтобы вы сказали «да». Но это уже повод сказать себе, что у вас это практически получилось, хоть пока и не до конца.

Заботьтесь о своих потребностях

Учитесь заботиться о себе и своих потребностях (опять же не нарушая границ других людей). Это, наверное, наиболее сложный совет, потому требует достаточно хорошего уровня осознанности. Учиться этому можно потихоньку – вы же ощущаете, что хотите выпить воду и пьете ее. Постарайтесь прислушиваться к более неоднозначным потребностям и чувствовать свои желания.


Учитесь самоэффективности

Самоэффективность – это то, насколько мы осознаем свои силы справиться с определенными обстоятельствами. Если мы чувствуем, что мир настолько необъясним и жесток, что мы ничего не можем сделать, то естественно мы будем хуже оценивать себя. Если же мы воспринимаем свою способность к действию, это дает нам существенную помощь и поддержку. Для меня хороший пример по самоэффективности – это самостоятельные путешествия. Сначала тебе страшно, а потом возникает ощущение, что окружающий мир вполне себе дружелюбный, что ты в вполне можешь разобраться с транспортной сетью и найти себе место для ночлега.

Поддерживайте себя и замечайте свои достижения

Важно, чтобы поддержка и похвала в свой адрес не превращалась в что-то вроде: «Я такой крутой». Подумайте, за что вы может себя поддержать на сегодняшний день? Что хорошего вы сделали в течение дня? Представьте, что вы себе, как своему любимому ребенку, говорите хорошие слова. При этом похвала может быть не только за определенные успешные действия. Например, я пережил тяжёлую ситуацию, я с ней справился – это тоже повод для похвалы. Будет хорошо, если подмечать свои достижения станет вашей традицией.

Выстраивайте цели в соответствии с личными ценностями

Для подкрепления адекватной и устойчивой самооценки нужно научиться искать свои ценности. Обратите внимание, ценности – это не цели. Например, покупка автомобиля – это цель. А какая может быть тут ценность? Свобода перемещения, путешествия. Цель можно достичь и после этого ее не станет. А ценность недостижима, это некоторый этап пути. Очень важно понять, что является вашими ценностями, и по возможности выстраивать свою жизнь в этом русле. Но не стоит превращать это в радикальный поиск «своего предназначения». Это опасная и неправильная ситуация.

Наши ценности отчасти могут конфликтовать друг с другом. Например, вам важно путешествовать и развиваться, при этом вы мечтаете о детях. Тогда вы должны будете в какой-то момент научиться путешествовать с детьми, а не в гордом одиночестве. Кроме того, ценности в течение жизни могут меняться. Не бойтесь этого — главное быть гибкими. А еще попробуйте вместе с самыми близкими людьми собраться и описать ваши ценности и цели. Можно превратить это в традицию.

Не ставьте перед собой глобальные, труднодостижимые цели и не концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах. Лучше постепенно усложнять задачи, чем сразу ставить слишком высокую планку. И подбадривайте себя на пути к их осуществлению.

Текст: Анастасия Леонтьева, Катерина Резникова.

По материалам лекции Александра Еричева в рамках проекта GOOD VIBES.

Заниженная самооценка может проявиться в любом возрасте, но задатки ее формируются родителями в детстве. В современном социуме она является часто встречаемой проблемой и характеризуется неадекватным видением личностью самой себя. Данная проблема может серьезно подпортить жизнь индивиду. К основным «спутникам» заниженной самооценки относят конфузливость, боязнь быть непринятым или получить отказ, нерешительность, неуверенность в личном потенциале и собственной привлекательности, ревность, трусость, застенчивость, чрезмерную обидчивость, опасение показаться смешным. Люди с заниженной самооценкой могут так никогда и не стать победителями. Они заведомо в социуме занимают невыгодное положение.

Причины заниженной самооценки

К основным причинам возникновения заниженной самооценки относят оценку и влияние родителей в детском возрасте, принятие оценочных мнений окружающих людей как объективную реальность, придание значимости какому-нибудь делу, в котором вы одержали поражение, завышенный уровень притязаний.

Самооценка личности, как многое другое, начинает свое формирование с раннего детства. В данном периоде малыш пока не может самостоятельно оценивать свои поступки и действия, поэтому мнение о себе он составляет посредством внушения ближайшего окружения, в основном при помощи родительских реакций на все его действия и поступки. Не уделяя детям любви, внимания и ласки родители в них зарождают заниженную самооценку. Постоянная критика в адрес малышей, чрезмерная требовательность к ним обязательно отражается на всей их дальнейшей жизни. Беспрерывная критика от значимых для детей фигур приводит к весьма низкой степени самоуважения. Ребенок привыкает к постоянной критике и воспринимает ее как норму. Поэтому подрастая, он уже не будет требовать к себе лучшего отношения.

Еще одной причиной заниженной самооценки, которая берет свое начало из детства, является использование в воспитании родителями «тарани долженствований». Чрезмерное использование данного метода воспитания может вызывать у детей чувство огромной ответственности, впоследствии которое приводит к эмоциональной скованности. Часто взрослые говорят: «Твой отец уважаемый человек, поэтому ты должен себя вести как он». В подсознании малыша формируется эталонная модель, воплощая которую, он станет хорошим и идеальным, однако т.к. она не осуществляется, появляется несоответствие между идеалом и имеющейся реальностью.

Детские заболевания или внешние дефекты также могут внести негативный вклад в развитие самооценки. Больной ребенок или ребенок с недостатками внешности ощущает себя не таким как окружающие. Если в детском возрасте над его дефектами насмехались сверстники, непрестанно напоминая ему об их существовании, то у такого ребенка обязательно будет низкая самооценка.

Вне зависимости хорошего или плохого выполнения задания всегда находятся люди, которые будут критиковать. Если человек будет принимать все без исключения высказывания окружающих на веру, то обязательно это отразится на его самооценке.

Люди с заниженной самооценкой личности характеризуются устойчивым приданием большой значимости некоторым событиям или считают себя заведомо проигравшими в сравнении с другими. Это рушит их уверенность в себе и личном потенциале, ведет к утрате чувства личного достоинства, что, в конечном итоге, приводит к заниженной самооценке.

Часто индивиды по незнанию определяют для себя с целью достижения, настолько завышенные цели и очень короткий период времени для осуществления, что их реализация является практически нереальной. После того, как они не достигают этих целей, у них значительно ухудшается самооценка. перестает верить в личный потенциал, разочаровывается в собственных силах и прекращает совершать любые попытки для воплощения в жизнь своей мечты.

Признаки заниженной самооценки

Основным признаком, по которому можно сделать вывод о наличии у индивида низкого уровня самооценки является отношение к его личности окружающих. Ведь окружающие интуитивно воспринимают личность в соответствии с ее самооценкой. Поэтому, если человек относится к себе с уважением и принимает свою личность, то его обязательно будут принимать и уважать окружающий социум. Если же человек не любит себя, то и не следует ждать любви от окружающих людей. Ведь когда индивид сам принижает себя в собственных глазах, тогда и другим довольно трудно относиться к нему и думать о нем по-другому.

Кроме этого, индивидуум с низким самооцениванием будет неосознанно выбирать для себя таких же партнеров по взаимодействию, которые лишний раз будут только такую самооценку подтверждать. Такое поведение идет от того, что каждая личность стремится непроизвольно удостоверить свою самооценку. Такая тенденция для личностей с внутренней неуверенностью, нерешительностью и заниженным самооцениванием является естественной.

Проблема заниженной самооценки часто сопровождается привычкой постоянно жаловаться на жизнь, обстоятельства, свою беспомощность, невозможность ничего изменить в сложившихся условиях, влечением мысленно называть себя невезучим, плохим, несовершенным и т.д.

Ощущение чувства жалости к себе происходит от неспособности управлять собственной жизнью. Люди осознанно отдаются на милость окружающих или обстоятельств. Их то и дело толкают в ту или другую сторону. Они позволяют другим расстраивать себя, ранить, ругать, критиковать и злить, поскольку имеют зависимый характер и любят внимание, хотят всем быть хорошими. Часто многие индивиды радуются тому, что они болеют. Ведь в слабости заключается сила – окружающие начинают уделять им до такой степени желанное внимание и всегда готовы услужить.

Люди склонны обвинять окружающих и жаловаться на них, потому что отказываются взять ответственность за все происходящее с ними на себя. Ведь намного проще переложить вину на окружающих людей или неудачные обстоятельства, чем осознать, что проблема заключается в нем самом. Индивид, который имеет привычку жаловаться окружающим и винить их в собственных неудачах, ощущает себя неполноценной личностью и старается закрепить свое положение, унижая других. Довольно часто индивиды вменяют в вину другим то, что не любят в себе или в чем обвиняют себя. Они рвутся осуждать в окружающих индивидах именно те недостатки и слабости, которые есть в них самих.

Проблема заниженной самооценки также заключается в акцентировании своего внимания на собственных недостатках. Люди с заниженной самооценкой обычно выглядят следующим образом: понуренная голова, грустная мимика, уголки рта опущены книзу, скованность движений и т.д. Человек с адекватной самооценкой выглядит более расслабленным физически.

Манера одеваться также свидетельствует об адекватности самооценки. Прическа, одежда, макияж и ухоженность является своеобразной самопрезентацией личности.

Индивиды с низким уровнем самооценки характеризуются неадекватными реакциями на критику. Любые замечания и высказывания они принимают на свой счет. Нужно понимать, что абсолютно все люди могут совершать ошибки. Обсуждение и разбор ошибок будет конструктивным, если разговор ведется с адекватной личностью. Индивид с низким уровнем самооценки воспринимает разбор ошибок как личное оскорбление, своеобразное свидетельство собственной неполноценности, душевную травму.

Заниженная самооценка мешает такому человеку отделить свою личность от проблемы, себя от ситуации. Личности, надевающие фальшивые маски, думают, что они хуже окружающих. Стремясь противостоять этому ощущению, они часто бывают фамильярными, хвастливыми, они излишне громко говорят, показательно смеются или пытаются сразить своим материальным благополучием. Такие люди не хотят демонстрировать окружающему обществу подлинное отношение к себе. Искусственные маски предназначаются для прикрытия собственной неуверенности, являются попыткой компенсировать дефицит собственного достоинства.

Люди с заниженной самооценкой, как правило, характеризуются отсутствием близких друзей. Ощущая неприязнь к собственной личности, они делаются или «одиночками», которые живут отдельно от социума, или придерживаются противоположной манеры поведения и превращаются в агрессивных, напористых, излишне критичных, требовательных людей. Ни одна из перечисленных моделей поведения не содействует дружеским отношениям.

Заниженная самооценка довольно часто может сопровождаться боязнью совершить ошибку. Постоянно сомневаясь в возможности осуществить то, что от него ждут другие, индивид обычно не делает вообще ничего или может отложить выполнение действий на более длительный срок. Человек отказывается принимать решение, так как считает, что не сможет сделать верный выбор. Результатом заниженной самооценки одного партнера или обоих супругов одновременно может быть развод. В основном распадаются такие союзы, в которых один из партнеров испытывает устойчивую потребность доминировать над супругом, контролировать его или безраздельно им владеть.

Как избавиться от заниженной самооценки

Возникновение неадекватного оценивания самого себя является, на самом деле симбиозом из , чувства вины, обид, стыда, которые чаще всего людьми не осознается.

Завышенная и заниженная самооценка считаются двумя сторонами одной медали непринятия своей личности. Ведь в случае малейшего неуспеха завышенный уровень самооценки мгновенно трансформируется в заниженный, а в случае успешности – заниженная степень самооценки стремительно переходит в завышенную, таким образом она никогда не бывает адекватной. Поэтому завышенная и заниженная самооценка могут сосуществовать в одной личности.

Как бороться с заниженной самооценкой? Изначально следует обнаружить причины ее возникновения и переосмыслить их.

Работа с заниженной самооценкой начинается с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Можно сыграть с самим собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простейшие планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Занижена самооценка, что делать? Для начала нужно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

Нужно научиться следить за собой, за своей походкой, манерой поведения и др. Если вы заметили, что шагаете по улице, смотря себе под ноги, то переведите взгляд вперед, нацепите на лицо улыбку, вспомните приятные моменты жизни и смело идите навстречу мечте.

Как бороться с заниженной самооценкой? Очень просто! Нужно всего лишь начать ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа, начните больше читать. Может нужно сменить работу? Если нет такой возможности, то найдите себе любимое хобби.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировки силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Как избавиться от заниженной самооценки? Ответ на этот вопрос лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах.

Измените свои взгляды на окружающий мир и социум. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в самого себя, личный потенциал и собственные силы.

Согласно статистическим данным ведущих психологов и психотерапевтов, встречается все чаще и чаще, особенно если речь идет о прогрессирующих странах. Конечно, в целом самооценка может обладать определенным постоянством, то есть все время находиться на одном и том же уровне, или же быть плавающей, периодически снижаясь и вновь возвращаясь к адекватности.

Главная опасность слишком низкой самооценки заключается в том, что индивид, подверженный такому состоянию, не способен адекватно оценить свою личность, всегда срываясь на отрицательную оценку, собственный потенциал, силы, способности и значимость своего «Я», что в итоге приводит к полному отказу попыток какой-либо реализации себя во всех сферах жизни.
Очень часто заниженная самооценка сопровождается непониманием со стороны самого индивида относительно того, почему социум вокруг недооценивает его, почему люди столь недоброжелательны во время общения и где искать причину такого положения.

Причины низкой самооценки

Неадекватная , нежели высокой. Такое состояние способно достаточно сильно отравить человеку жизнь, лишая его имеющегося потенциала и мотивации. Если к нему добавится еще ряд других психологически-негативных проблем, то индивид и вовсе может разочароваться в жизни и людях.

Как правило, причины низкой самооценки скрываются в глубоком детстве индивида и связывается с самыми различными психологическими факторам, которые могли «воспитать» в индивиде неуверенность в собственных возможностях или силах. Чаще всего одним из таких факторов является неадекватная, низкая самооценка со стороны родителей. Психологи полагают, что больше всего это относится к женщинам-матерям, которые относительно чаще страдают низкой самооценкой нежели мужчины, а их внимание к малышу куда больше.
Сами того не осознавая, многие взрослые воздействуют на своих детей, следуя сформировавшихся у них неверными убеждениями, принципами, сложившимися стереотипами и условностями. И все это в обязательном порядке переходит к малышу как своеобразный «факт» опыта с помощью различных шаблонов реакций и поведения. Таким образом, в основе «приобретенной» заниженной самооценки часто лежит поведение родителей, которое выражает их абсолютную неуверенность в самих себе, неспособность принимать решения и преодолевать трудности.

Страх, а также заниженная самооценка – вот три основных столба, на которых держится отсутствие возможности реализации и каких-либо жизненных достижений индивида. При этом стоит отметить, что мозг малыша – это самый быстро растущий и развивающийся орган. Это означает, что вместе с реальным физическим ростом, он также развивается информативно, схватывает и усваивает информацию словно губка.

При этом основная часть информации поступает в виде различных жизненных впечатлений, которые в дальнейшем формируют все особенности характера малыша. Не мудрено, что львиную долю этих самых впечатлений он получает во время наблюдения за своими родителями, которые для него являются чем-то вроде авторитета, главного жизненного примера. Разумеется, если в период активного развития ребенка хотя бы один из взрослых будет демонстрировать низкую самооценку, это отпечатается на характере малыша.
Все начинается, как правило, с одной и простой ошибки – родители в какой-то момент порицают ребенка, называя его плохим. Сам же малыш не способен понять, что такое описание не является его постоянной характеристикой, а лишь относится к его текущему поведению, так что воспринимает слишком серьезно подобные слова.
В дальнейшем низкая самооценка продолжает развиваться, но уже в следствие сравнения со стороны самих взрослых своего ребенка с другими детьми или даже с кем-то из взрослых. Во время подобного сравнения малыш начинает ощущать себя каким-то неполноценным, гораздо худшим в отношении к другим людям, а его низкая самооценка, которая на тот момент только формируется, набирает обороты и крепнет. В конечном счете ребенок привыкает сам сравнивать себя с другими детьми, ровесниками, которые нравятся окружающим и которыми все восхищаются.
При этом ваш ребенок начинает страдать от различных чисто вымышленных им самим дефектов, полагая, что окружающие его дети обладают куда большим умом, лучшим складом характера, способностями. Предпринимать разумные шаги следует уже на первом этапе, так как все же многое зависит от самих родителей. Следует несколько смягчить критику ребенка. Это не означает, что воспитание должно быть полностью лишено элемента «порицания», но негативная оценка должна быть направлена на конкретное действие ребенка, вызывавшее недовольство и считающееся неверным, а не на саму индивидуальность малыша.

Еще одна частая ошибка со стороны взрослых – притеснение и уничижение индивидуальности собственного ребенка, что на самом деле играет едва ли не ведущую роль в формирование собственной . Речь не только лишь о том, что взрослые нередко игнорируют интересы и увлечения ребенка, стараются навязать ему свое мнение. От взрослых можно услышать такие фразы, как «что ты об этом знаешь вообще?» или «да что ты понимаешь?!».

Не стоит также забывать о том, что многие дети уже в раннем возрасте сталкиваются с проблемами физической внешности, которые возникают в виду их особенной, индивидуальной внешности и ее несоответствия каким-либо навязанным стереотипам о красоте. Малыш может начать убеждать себя самого в том, что он слишком толстый или слишком низкий, плохо растет, и так далее. В дальнейшем такие убеждения оседают на подкорке и формируют ощущение собственного неудовлетворения.

Признаки низкой самооценки

Все люди индивидуальны. Но признаки низкой самооценки достаточно обобщены и делают таких людей несколько схожими между собой. Речь идет о том, что люди, страдающие от неадекватной самооценки, во многом одинаково реагируют на аналогичные раздражители их психики.
Им присущ целый ряд характеристик, которые редко проявляются у человека с адекватной оценкой себя и своих способностей. К ним относится лень, страх, притворство, нерешительность, избегание похвалы и положительных оценок, сложность перенесения настоящих событий и реального мира, попытки ускользнуть из них. Также люди с низкой самооценкой стараются как можно быстрее решить конфликт ил спорную ситуацию, сдавшись или быстро согласившись на какие-либо уступки, также они легко соглашаются на униженные просьбы, не ставят перед собой каких-либо серьезных и высоких целей.
Такие люди твердо убеждены в том, что окружающие их люди относятся к ним негативно. Именно в связи с этим возникает желание избежать похвалы, не признавать ее, ведь глубоко в душе человек с низкой самооценкой уверен, что любая похвала в его сторону будет притворной, неискренней. Также развивается и притворство со стороны самого индивида – он боится показать окружающим свое настоящее «Я», подстраивается под мнение большинства, чтобы не выделиться индивидуальностью, будучи убежденным, что ее начнут порицать.
Индивид часто сравнивает себя с остальными, более успешными в той или иной жизненной сфере людьми, и такое сравнение всегда идет не в его пользу. Сильная закомплексованность и убеждение в собственной неполноценности приводит даже к тому, что человек ограничивает себя в положительных эмоциях, не разрешает себе радоваться, так как считает. Что не достоин любого счастья.

Низкая самооценка – что делать

Как уже говорилось, низкая оценка собственной личности и внутреннего потенциала – это серьезная проблема в рамках возможности реализация индивида в любой сфере жизнедеятельности. Так что главный вопрос, возникающий у человека, который понял, что у него низкая самооценка – что делать?
Если человек сам относится негативно к себе и своим возможностям, то никогда не стоит ждать какой-либо положительной оценки со стороны. Все достаточно закономерно. Более того, главная опасность низкой самооценки заключается в формировании своеобразного порочного круга: низкая самооценка приводит к развитию некоторых жизненных неудач, которые в свою очередь рассматриваются как негативный опыт и укор, и в дальнейшем влияют на укрепление неадекватной самооценки. В связи с этим, главным «оружием» в борьбе за свою успешность становится позитивная психотерапия и различные тренинги, основывающиеся на ней.
Бороться с низкой самооценкой не так уж сложно. Здесь ключевым фактором является само желание и настойчивость индивида. Хорошей поддержкой может являться что угодно, отвлекающее его сознание и внимание от всевозможных отрицательных факторов, негативных жизненных событий. Еще один значительный шаг к победе – сделать усилие над собой и заняться всем тем, о чем вы давно мечтали, но не могли себе позволить только из-за собственной нерешительности и нелюбви к себе. Это может быть какое-нибудь хобби, путешествие, новая работа или новые отношения. Займитесь собой. Прекратите оценивать себя негативно, а лишь направьте все силы на улучшение своего образа – смените свой имидж, займитесь саморазвитием, посетите кино или театр, научитесь отдыхать, проводить досуг, любить себя.

Низкая самооценка – как бороться

Иногда люди обладают своеобразной «плавучей» самооценкой. Которая периодически становиться заниженной, а затем возвращается к своему первичному, адекватному состоянию. Но всегда существует риск, что индивид углубиться в негативное отношение к себе и уже не сможет вернуться обратно, к положительной оценке и нормальной, полноценной жизни. Итак, низкая самооценка – как бороться?
Прежде всего, и это главный совет специалистов, научитесь никогда не сравнивать себя с окружающими, более успешными людьми, и вновь полюбите себя таким человеком, которым вы являетесь на самом деле. Секрет каждого успешного и счастливого человека заключается в том, что он не стремится к каким-либо социальным рамкам, достижениям, условиям, а живет собственной жизнь, ставит задачи и устремляется к ним.
Следует также начать объективно оценивать все свои положительные и отрицательные стороны. При этом последние должны оцениваться как факторы, над которыми необходимо работать для своего же совершенства, а не погружаться в воображаемый катарсис. При этом внимание стоит акцентировать именно на положительных сторонах, своих собственных достижениях и успехах, а негативные жизненные события можно рассматривать в качестве того же опыта, который позволит в дальнейшем не повторять ошибки.
Что касается контакта с окружающими людьми, то для улучшения самооценки психологи рекомендуют отказаться во время общения от мыслей по поводу того, какое вы производите впечатление. Лучше всего сконцентрироваться на своем собеседнике, поскольку люди ценят хороших слушателей. Ведите себя свободно и раскрепощенно.

Человек с заниженной самооценкой сам себя запирает в «тюрьме» собственных ограничений. Они лишает себя возможности полноценно реализоваться, достигнуть успехов, чувствовать себя комфортно в обществе и наедине с самим собой. Поэтому, с заниженной самооценкой нужно разбираться. Только те люди, которые смогли принять и полюбить себя такими, какие они есть, могут в полноте использовать все возможности, которые дает им Вселенная, а также наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливыми. Первый шаг в преодолении комплексов и повышении самооценки — понимание причин, которые лежат в основе ее снижения. Давайте рассмотрим 10 популярных причин снижения самооценки, чтобы понимать, как разобраться с проблемой.

1. Опыт поражения.

В жизни бывают разные ситуации — сегодня мы выигрываем, наслаждаемся триумфом, а вчера, возможно, проливали слезы из-за неудач. Это конечно же, обычная картина реальности, казалось бы, что тут такого — у всех случаются победы и поражения. Но, многое зависит от того, как мы их воспринимаем. Если человек воспринимает поражение, как толчок к росту и работе над собой — он поднимается после падения, принимает вызов и сражается дальше за свою победу. Но, если человек воспринимает свое поражение как удар судьбы, оно остается в его подсознании и постепенно, как ржавчина, разъедает его железную уверенность в самом себе и собственном успехе. Все зависит от нашего отношения и образа мышления.

2. Нерешительность.

Нерешительность может проявляться как следствие низкой самооценки, так и быть ее причиной. Если по какой-то причине человек долгое время не принимает решение, часто жизнь сама делает выбор за него, и тогда, последствия могут быть неконтролируемыми. Поэтому, не решаясь делать личный выбор, человек отдает свою жизнь плыть по течению обстоятельств, которые, далеко не всегда, заносят его в желаемую гавань. Такие ситуации приводят к снижению самооценки, появлению неуверенности в себе и потере контроля над собственной жизнью. Человек начинает чувствовать себя маленьким и беспомощным рядом с бурным течением жизни.

3. Чувство вины.

Это чувство может поселиться в голове и словно дятел, постепенно выклевывать остатки уверенности в себе. Чувство вины может стать спутником на всю жизнь, превратив ее в серое существование, наполненное негативом, депрессиями и неадекватным восприятием реальности. Нельзя позволят вине за ошибки прошлого съедать ваше будущее. Подарив себе прощение раз и навсегда можно избавиться от многих проблем, и не только от заниженной самооценки.

4. Привычка промедления.

Прокрастинация — распространенная проблема современных людей, с которой часто очень сложно справиться своими силами. Оставляя важные дела и решения на потом, мы теряем свое время. Теряя время, мы упускаем возможности. Если мы не движемся вперед, мы скатываемся назад и таков закон жизни. Все это не может не влиять на самооценку негативно.

5. Отвержение в детстве.

Ребенку нужно знать, что родители принимают и любят его таким, каков он есть. Взрослому нужно то же самое. Но, если человек недополучал принятия в детстве и по каким-либо причинам был отвержен родителями или другими авторитетными для него взрослыми, в будущем он непременно столкнется с психологическими проблемами, пока не научится сам принимать себя таким, какой он есть. Это одна из скрытых причин низкой самооценки, которую человек самостоятельно не всегда может выявить.

6. Общение с манипуляторами.

Человек, привыкший манипулировать окружающими, не всегда делает это сознательно, из корыстных побуждений. Манипулятором может оказаться кто угодно — муж, жена, начальник, друг, сосед и любой человек. Сталкиваясь с таким человеком, мы обязательно будем чувствовать внутренний дискомфорт, а продолжительное общение и близкие отношения могут стать причиной снижения самооценки. Навязывание страха, чувства вины, несоответствия — это главное оружие манипуляторов, с помощью которого они хотят контролировать других людей и управлять ими для достижения собственных мелких или крупных целей. Поэтому, важно защитить себя от такого психологического давления. Если же вы не можете противостоять манипуляторам и чувствуете, как ваша жизнь становиться все хуже и хуже, лучше всего оборвать с ними отношения, хотя бы на короткий промежуток времени.

7. Перфекционизм.

Перфекционизм — нездоровое стремление к совершенству. Почему нездоровое? Потому что малейший недостаток выводит человека из состояния гармонии и равновесия, а иногда даже заставляет страдать. Проблема современного общества — это избыток недостоверной информации. Если оглянуться вокруг и вникнуть в суть вещей — в этом мире слишком много вранья, и поэтому нужно иметь смелость принять это, а не пытаться соответствовать нарисованным СМИ образам. Мы видим, слышим, читаем много интересного, но верить всему нельзя, если вы не хотите страдать от заниженной самооценки. Нет ничего удивительного в том, что девочка-подросток, проходящая естественную перестройку организма, столкнется с проблемой возрастной сыпи. Но, насмотревшись в журналах обработанные профессиональным редактором фотографии, где кожа ее сверстниц сияет чистотой, она начнет думать, что с ней что-то не так. Это только один пример, а такой промывке мозга подвержены люди всех возрастов и часто мы даже не осознаем, что и когда именно на нас повлияло, заставив бежать за призрачным идеалом. Жизнь динамична — что-то у нас получается лучше, что-то от нас не зависит, а другое мы вообще не считаем важным и пропускаем мимо или обходим стороной. Во всем невозможно достигнуть совершенства, и поэтому не стоит увлекаться гонкой за призрачными идеалами, которая только разрушает нашу самооценку.

8. Одиночество.

Одиночество не обязательно должно быть явным. Мы можем иметь много друзей, знакомых, близких людей, коллег, но при этом оставаться в одиночестве. Не всякое одиночество способно негативно сказываться на самооценке. Но, если человек лишен общения со своими единомышленниками, с людьми, которые разделяют его жизненную позицию, взгляды и ценности, он будет постепенно терять верю в себя и свои принципы.

9. Чрезмерные требования по отношению к самому себе.

Если человек изо всех сил старается соответствовать требованиям, которые он сам себе предъявляет, чаще всего это заканчивается заниженной самооценкой и разочарованием. Адекватно оценивайте свои возможности и ресурсы, и исходя из этого устанавливайте реалистичные цели, не требуя от себя ничего невозможного.

10. Зависимость от мнения окружающих.

Каким бы хорошим и красивым человеком вы ни были, обязательно найдутся те, кому вы не по душе и не по вкусу. Зависимость от мнения окружающих людей постепенно уничтожает самооценку и уверенность в себе. Нужно научиться искать одобрение и признание внутри себя, а не снаружи. Не ждите, что вас будут одобрять и восхищаться — делайте это для себя, и ваша самооценка никогда не пострадает.

Самооценка человека влияет на его жизнь. Кажется, что от оценки самого себя можно не отталкиваться. Однако именно то, как человек себя воспринимает и во что верит, будет зависеть его благосостояние и счастье. Заниженная самооценка со всеми своими признаками никогда не дает счастья. Причины ее возникновения самые разнообразные. Однако именно их устранение позволяет избавиться от низкой самооценки.

По-другому заниженную самооценку можно назвать так: «чувство собственного ничтожества» и «комплекс жертвы». Человек по каким-то объективным или необъективным причинам отрицательно себя воспринимает. Он себя не любит, не уважает, не ценит. Что касается личного потенциала, то человеку кажется, что он у него вовсе отсутствует.

Может ли человек с низкой самооценкой достичь каких-то высот? Нет. Даже имея какие-то цели, он скорее будет превращать их в мечты и желания, нежели прилагать усилия, чтобы их реализовать. Человек, который относится к себе как к ничтожеству, ничего не способному достичь и сделать, не сможет прыгнуть выше головы. Он будет думать, что другие люди более счастливые и удачливые, нежели он. Хотя разница будет заключаться лишь в том, что окружающие пытаются прыгнуть выше проявленных возможностей, а человек с низкой самооценкой будет делать выводы, ничего не предприняв и не сделав.

Заниженная самооценка находится на первом месте по распространенности. Вокруг каждого живет множество «жертв» и «ничтожеств». Нередко эти люди лишь притворяются таковыми, а на самом деле обладают завышенной самооценкой. Однако позиция жертвы помогает им достигать желаемого. Если есть достижения, значит, речь не идет о низкой самооценке. В этом и заключается разница:

  • При завышенной самооценке человек достигает желаемого, даже если проявляет качества личности с низким самомнением.
  • При заниженной самооценке человек никогда не достигает целей, постоянно страдает и ничему не радуется.

Что такое заниженная самооценка?

Что же такое заниженная самооценка? Это оценивание человеком самого себя с позиции «я ничтожество», «я ничего не могу», «у меня ничего не получится» и т. д. Это отрицательное отношение к самому себе по сравнению с другими людьми, что выражается в формуле «Я-, Другие+».

Окружающие кажутся более успешными, умными, красивыми и достойными, нежели человек думает сам о себе. Заниженная самооценка берет свое начало с детства, когда воспитанием человека занимаются родители, а проявиться она может в любом возрасте. Сопутствующими качествами, которые развиваются в человеке с заниженной самооценкой, являются:

  1. Неуверенность в себе и личном потенциале.
  2. Конфузливость.
  3. Боязнь получения отказа.
  4. Трусость.
  5. Боязнь не быть принятым в обществе.
  6. Нерешительность.
  7. Отсутствие веры в собственную привлекательность.
  8. Застенчивость.
  9. Чрезмерная обидчивость.
  10. Боязнь показаться смешным.
  11. Неумение защитить себя и свою честь.
  12. Неуважение и нелюбовь к себе.

Говорить о том, что человек с низкой самооценкой будет достигать успехов, не приходится. Вот почему люди с данным качеством мечтают о том, чтобы повысить самооценку. Говорят, что лучше обладать завышенной самооценкой, нежели заниженной. Конечно, ни одна из крайностей не дает счастья человеку, однако в завышенной самооценке есть одно преимущество перед заниженной – высокомерный человек достигает успехов хоть в чем-то, в то время как человек, считающий себя ничтожеством, никакого счастья не достигает.

Заниженная самооценка является наиболее распространенной. Это кроется в тех причинах, которые ее формируют, а также в моральных устоях общества, которые пропагандируются.

Общей чертой завышенной и заниженной самооценок является то, что человек не смотрит на себя реально. Особенностью заниженной самооценки является то, что человек отмечает в себе преимущественно недостатки, в то время как за другими людьми видит исключительно достоинства.

Человек не оценивается себя адекватно, когда он видит свои достоинства и недостатки. При низкой самооценке он замечает лишь свои недостатки, зачастую их преувеличивая и акцентируя на них внимание. Что же касается достоинств, то они, по мнению человека, возможно, имеются, однако настолько незначительные, что на них не следует обращать внимание.

Успехов невозможно достичь, отмечая за собой лишь недостатки. Вот почему человек с заниженной самооценкой ничего не достигает. Более того, он настолько зациклен на собственных изъянах и слабых сторонах, что культивирует в себе. Он делает все, чтобы они еще больше проявились.

Причины заниженной самооценки

Главными причинами заниженной самооценки являются:

  1. Родительское оценивание человека в возрасте, когда он был маленьким.
  2. Согласие с мнением окружающих людей как единственной истиной.
  3. Заострение внимания на собственных неудачах.
  4. Высокий уровень притязаний.

Свое зарождение низкая самооценка берет еще с детства, когда ребенок не способен оценивать себя адекватно, поэтому опирается на мнение своих родителей. Значимые для него люди являются Богами, чьему мнению он полностью доверяет. Если родители постоянно критикуют, сравнивают ребенка с другими детьми, указывают на его недостатки, не проявляют любви, говорят о том, в чем он плох, то непременно развивается низкая самооценка. Ребенок начинает считать, что постоянная критика в его адрес и нахождение в нем недостатков – это норма.

Заниженную самооценку нередко родители формируют, когда возводят других людей в идеал, которому нужно соответствовать ребенку. Малыш должен вести себя так или быть таким, как некие люди, на которых указывают родители. Поскольку даже взрослому человеку трудно быть не собой, другой личностью, возникает конфликт между желаемым и действительным. Ребенок начинает себя критиковать за собственную неспособность быть другим, не собой.

Заострение внимания на внешних дефектах или болезненности ребенка также может привести к понижению самооценки. Если родители приучают ребенка оценивать себя с позиции того, насколько он красив, имеет много игрушек, здоров, силен и т. д., то любое несоответствие идеалам будет понижать самооценку ребенка.

Все люди сталкиваются в любом возрасте с критикой окружающих. Если воспринимать ее на веру, как истину и неопровержимую аксиому, то непременно самооценка будет низкой. Окружающим людям привычнее критиковать, нежели восхищаться друг другом. Поэтому нередко самооценка человека будет зависеть от мнения окружающих и чаще всего быть заниженной.

В развитии заниженной самооценки немалую роль играет то, на чем акцентирует внимание человек. У всех случаются неудачи и проблемы. Однако у тех, кто заостряет на этом внимание, погружается в пучину отчаянья и депрессии из-за возникшей неудачи, формируется заниженная самооценка.

Более того, к ней приводит еще завышенность требований по отношению к себе. Когда человек хочет достичь высоких результатов за кратчайшие сроки, он непременно сталкивается с трудностями и сложностями, которые в итоге он не способен решить и устранить. Очередная неудача приводит к разочарованию в самом себе, потому что были поставлены слишком высокие требования, непосильные обычному человеку.

Признаки заниженной самооценки

Людей с низкой самооценкой достаточно легко выявить. Они проявляют определенные признаки заниженной самооценки, которыми являются:

  • Негативное отношение к себе: отсутствие любви, уважения, самоценности и пр.
  • Выбор, окружение себя и установление отношений с людьми, которые будут относиться к человеку соответственно его личной самооценки: не любить его, критиковать, унижать и пр.
  • Постоянные жалобы на обстоятельства, жизнь, невозможность что-либо изменить.
  • Обзывание себя слабаком, невезучим и т. д.
  • Вызывание жалости у окружающих.
  • Зависимое поведение от отношения окружающих людей. Его можно ранить, обидеть, испортить настроение и пр.
  • Замечание в других недостатков, которыми сам обладает.
  • Обвинение окружающих в собственных бедах с целью переложить на них ответственность.
  • Стремление быть слабым и больным, чтобы получать от людей то внимание и заботу, которую он не получает, будучи здоровым.
  • Неухоженный внешний вид. Поза и жесты являются нерешительными, замкнутыми, закрытыми.
  • Постоянное нахождение в себе недостатков.
  • Отношение к посторонней критике как к доказательству собственной неполноценности, оскорблению, душевной ране.
  • Отсутствие друзей.
  • Фамильярное, хвастливое, показательное поведение с целью скрыть негативное отношение к себе.
  • Неспособность принять решение.
  • Неспособность выполнить новое действие, поскольку возникает страх перед совершением ошибки.

Как избавиться от заниженной самооценки?

Завышенная и заниженная самооценки являются крайностями, в которые люди впадают. При столкновении с неудачей завышенная самооценка мгновенно падает, а при достижении успеха человек вдруг начинает чувствовать себя всемогущим. Это указывает на нестабильность самооценки, которая не позволит полноценно жить человеку. Как избавиться от заниженной самооценки?

Можно обратиться за помощью психолога на сайте сайт, а можно самостоятельно справиться с рассматриваемой проблемой. Психологи дают такие советы:

  1. Начните отмечать свои достоинства. Побольше акцентируйте внимание на них. Чтобы не перейти к завышенной самооценке, следует видеть свои достоинства и недостатки, нормально относясь к обеим сторонам своей личности.
  2. Радовать себя. Начните наконец-то жить в свое удовольствие. Не следует отказываться от своих обязанностей и работы, однако и не нужно отказываться от тех увлечений, которые вам приносят счастье.
  3. Полюбите себя. Любовь заключается в принятии себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Вы – обычный человек, который может обладать изъянами наряду с достоинствами.
  4. Следить за своей внешностью. Не обязательно делать из себя топ-модель или ложиться под скальпель хирурга. Достаточно просто оценить свою естественную, природную внешность и сделать ее привлекательной.
  5. Тренируйте силу воли, что можно сделать через занятие спортом, самоконтроль и пр.
  6. Смените мышление на позитивный лад. Поменьше погружайтесь в плохие мысли. Они могут у вас возникать, но позвольте и хорошим думам заполонять вашу голову.

Итог

Заниженная самооценка не намного лучше завышенной. Человек постоянно живет в собственных иллюзиях, которые мешают ему адекватно видеть себя и оценивать поведение окружающих. Нередко другие люди этим пользуются, что приводит к печальному итогу, когда человек вновь сталкивается с разочарованиями. Чтобы этого не случилось, необходимо видеть себя в реальном свете и оценивать свой потенциал объективно, принимая все свои достоинства и недостатки наравне.

Низкая самооценка — главная причина психологических проблем

Низкая самооценка — главная причина психологических проблем

Утром 20 апреля 1999 года, возможно, не случайно пришедшемся на 110-й день рождения Адольфа Гитлера, двое учеников-подростков, одетые в темные шинели, спокойно вошли в среднюю школу городка Литтлтон в штате Колорадо. Будучи до этого утра практически неизвестными, Эрик Харрис и Дилан Клебод к вечеру стали уже нарицательными персонажами Америки. Вооруженные целым арсеналом пистолетов и

бомб, они чуть ли не с радостью расстреляли 12 учеников и учителя, после чего покончили с собой.

Сразу же после этой трагедии парад психиатров и социальных комментаторов заполонил эфир. Всем хотелось поразмышлять о ее причинах. Хотя эти ученые мужи назвали целую группу возможных причин, одна из них стала безусловным фаворитом — низкая самооценка. Мнения, выраженные на одном вебсайте, были типичны:

«Перестрелки в этой средней школе и в других школах по всей стране продолжают пугающую цепочку убийств детей, совершаемых детьми… Хотя очень важно держать оружие подальше от детей, еще важнее научить их ценить себя и других» (www.axelroadle-arning.com / teenvaluestudy.htm).

Другие объяснили предполагаемую эпидемию школьных перестрелок в Америке в терминах отмеченного снижения самооценки у детей (мы говорим «предполагаемую», потому что заявление о том, что школьные перестрелки становятся повсеместными, само по себе уже миф; Cornell, 2006). Горстка психиатров, которые подвергли сомнению эту преобладающую мудрость публично, не всегда хорошо принимались публикой. В 1990-х годах во время одного телешоу психолог терпеливо пытался обстоятельно объяснить многочисленные причины, лежащие в основе подросткового насилия. Кто-то из постановщиков шоу, полагая, что аргументы психолога слишком сложны, стал сердито размахивать огромным плакатом с надписью «САМООЦЕНКА!» (Colvin, 2000).

Действительно, многие популярные психологи уже давно утверждают, что низкая самооценка — главная причина многих типов нездорового поведения, включая насилие, депрессию, беспокойство и алкоголизм. Начиная с книги Норманна Винсента Пила «Сила позитивного мышления», многочисленные издания по

Представление о том, что низкая самооценка вредна для психологического здоровья, повлияло на публичную политику.

этой области Натаниэл Бран-

самосовершенствованию, провозглашающие достоинства самооценки, стали обязательным атрибутом книжных магазинов. В бестселлере «Шесть столпов самооценки» гуру в

ден настаивает на том, что невозможно придумать ни одну психологическую проблему — от беспокойства и депрессии до страха перед близостью, избиением супруга или развращения малолетних — которая бы не проистекала из проблемы с низкой самооценкой (Branden, 1994).

Национальная Ассоциация повышения самооценки также утверждает, что была зарегистрирована тесная

связь между низкой самооценкой и такими проблемами, как насилие, алкоголизм, злоупотребление наркотиками, расстройства пищевого поведения, уход из школы, подростковая беременность, самоубийство, низкие показатели успеваемости (Reasoner, 2000).

Представление о том, что низкая самооценка вредна для психологического здоровья, повлияло на публичную политику. В 1986 году в Калифорнии была профинансирована работа целевой группы, изучающей самооценку и личную и социальную ответственность, выделено было 245 000 доларов в год на то, чтобы исследовать негативные последствия низкой самооценки

и найти средство их устранения. Идейный вдохнови-

тель целевой группы, член законодательного собрания Калифорнии Джон Васконселлос заявил, что повышение самооценки граждан Калифорнии может помочь сбалансировать бюджет штата (Dawes, 1994).

Движение за повышение самооценки также проявилось и в доминирующих образовательных и профессиональных методах. Многие американские школьные учителя просят детей составить списки того, что делает их хорошими людьми, в надежде на повышение их самооценки. Некоторые спортивные лиги награждают трофеями всех школьников, чтобы проигравшие не чувствовали себя униженными (Sommers Satel, 2005). В одной из начальных школ в Санта-Монике (Калифорния) запретили игру в пятнашки, потому что «дети не испытывали при этом позитивных чувств» (Vogel, 2002), а другие школы называют детей с плохим почерком «индивидуально пишущими», чтобы не задеть их самолюбие (Salerno, 2009). Многие американские фирмы тоже присоединились к этой кампании по повышению самооценки своих сотрудников. Фирма Scooter Store, Inc, из города Нью-Браунфелс (Техас), наняла «организатора праздника», которому поручают каждую неделю бросать 25 фунтов конфетти на сотрудников, чтобы повысить их самооценку, а один магазин установил «голосовые почтовые ящики радости», чтобы обеспечить непрерывную похвалу своим сотрудникам (Za-slow, 2007).

Более того, Интернет переполнен образовательной литературой и продуктами, призванными увеличить детскую самооценку. Одна только книга «Игры в самооценку» (Sher, 1998) содержит 300 действий, нацеленных на то, чтобы помочь детям воспринимать себя позитивно. Например, ребенку предлагается повторять позитивные аффирмации, подчеркивающие его уникальность. А другая книга — «501 способ повысить самооценку ваших детей» (Ramsey, 2002) — побуждает родителей давать детям больше самостоятельности в принятии семейных решений, таких как выбор собственного наказания.

Можно заказать набор карт «Вопросник по самооценке», состоящий из вопросов, призванных напомнить человеку о его достижениях (типа «Какова цель, которой вы уже достигли?» или «Какими почестями, полученными в прошлом, вы гордитесь?»). Или можно даже купить пачку хлопьев с написанными на них позитивными аффирмациями «я талантлив!» и «я привлекателен!».

Но в этой бочке меда есть ложка дегтя. Большинство исследований показывают, что низкая самооценка не сильно связана с плохим душевным здоровьем. В кропотливом — и, вероятно, болезненном — обзоре Рой Баумайстер, Дженнифер Кэмпбелл, Иоахим Крюгер и Кэтлин Вос собрали все доступные доказательства — более 15 000 исследований, связывающих самооценку с практически всеми мыслимыми психологическими переменными. Вопреки широко распространенным представлениям они обнаружили, что самооценка минимально связана с межличностным успехом. И при этом никак не связана с курением, злоупотреблением алкогольными напитками или наркотиками. Они обнаружили и то, что, хотя самооценка положительно связана со школьной успеваемостью, она, похоже, не является ее причиной (Mercer, 2010). Напротив, хорошая успеваемость, по-видимому, способствует высокой самооценке (Baumeister et al., 2003). Вероятно, что некоторые исследователи, проводившие исследования ранее, неправильно поняли корреляцию между самооценкой и школьной успеваемостью как отражение прямого причинно-следственного влияния самооценки (см. Введение). И хотя самооценка связана с депрессией, эта корреляция всего лишь умеренна (Joiner, Alfano & Metalsky, 1992). Как следствие, «низкая самооценка не является ни необходимой, ни достаточной для депрессии» (Baumeister et al., 2003).

Однако читателям с высокой самооценкой не нужно отчаиваться. Самооценка, похоже, дает два преимущества (Baumeister et al., 2003). Мы говорим «похоже», потому эти результаты всего лишь корреляционные и могут не являться причинами (см. Введение). В связи с этим следует сказать, что самооценка связана с (1) большей инициативностью и настойчивостью (то есть готовностью попробовать выполнять какие-то задачи и продолжать их выполнение при возникновении трудностей) и (2) счастьем и эмоциональной гибкостью.

Самооценка также связана с тенденцией воспринимать себя более позитивно, чем другие. Люди с высокой самооценкой воспринимают себя более умными, более физически привлекательными и более симпатичными, чем другие люди. И все же это восприятие иллюзорно, потому что люди с высокой самооценкой при объективном измерении показывают не более высокие результаты в плане интеллекта, привлекательности и популярности, чем другие люди (Baumeister et al., 2003).

Когда разговор заходит о насилии, то история становится более сложной. Есть некоторые доказательства того, что низкая самооценка связана с повышенным риском физической агрессии и антиобщественного поведения (Donnellan, Trzesniewski, Robins, Moffitt & Caspi, 2005). Однако высокая самооценка не защищает людей от насилия. Наоборот, люди с высокой самооценкой — особенно те, высо-

Самооценка минимально связана с межличностным успехом. И при этом никак не связана с курением, злоупотреблением алкоголем или наркотиками.

кая самооценка которых непостоянна, — очень сильно рискуют совершить акт физической агрессии (Baumeister, 2001). Эти люди обычно бывают самовлюбленными и считают, что заслуживают каких-то особых привилегий, или так называемых нар-циссических «прав». Когда они сталкиваются с вызовом их воображаемой ценности или с тем, что клинические психологи называют «нарциссической обидой», они склонны бросаться на других.

Интересно, что Харрис и Клебод, казалось, были очень даже уверены в себе. Они поклонялись нацизму и грезили о мировом господстве. Дневники Харриса показывали, что он считал себя нравственно выше других и чувствовал презрение почти ко всем своим сверстникам. Харриса и Клебода часто дразнили одноклассники, и большинство комментаторов предполагало, что это плохое обращение привело к низкой самооценке, усиливая риск возникновения насильственных действий со стороны этих подростков. Эти комментаторы, вероятно, стали жертвой мышления post hoc, ergo propter hoc (после этого, поэтому из-за этого) (см. Введение), которое является ключевым ис-

точником мифа о низкой самооценке. Как бы нам ни хотелось, но мы не можем сказать, что, поскольку поддразнивание предшествует насилию, оно обязательно вызывает его. Напротив, высокая самооценка Харриса и Клебода, возможно, заставила их воспринять колкости их одноклассников как угрозы их раздутой самооценке, что мотивировало их на месть.

В серии экспериментов Брэд Бушман и Рой Баумай-стер попросили участников написать эссе, выражающие их отношение к аборту (см. также миф № 30). Научный сотрудник, притворившийся еще одним участником эксперимента, оценил каждое эссе. Эта оценка была абсолютной уловкой. А на самом деле Бушман и Баумейстер в произвольном порядке поставили половине участников позитивные оценки («Отличное эссе!»), а другой половине — негативные («Это одно из худших эссе, которые я прочитал!»). После этого участники приняли участие в моделируемом «соревновании», позволяющем им ответить оценщику их эссе громким и

раздражающим шумом. Нарциссические участники ответили на отрицательные оценки, заглушив своих противников значительно более громкими шумами, чем другие участники. Положительные оценки эссе не вызвали такого эффекта (Bushman Baumeister, 1998).

В полном соответствии с этими результатами хулиганы и некоторые агрессивные дети обычно считают, что другие воспринимают их чересчур позитивно (Baumeister et al., 2003). Кристофер Барри и его коллеги попросили агрессивных и неагрессивных детей оценить свою популярность среди сверстников и сравнили их оценки с фактическими оценками популярности, полученными от их сверстников. Агрессивные дети были более склонны переоценивать свою популярность, чем неагрессивные; эта тенденция была особенно явна среди нарциссических (самовлюбленных) детей (Barry, Frick & Killian, 2003; Emler, 2001).

Подтекст этих результатов вызывает тревогу, особенно если принимать во внимание популярность программ по повышению самооценки среди трудных подростков. Национальная Ассоциация улучшения самооценки рекомендует 13 программ, многие из которых проводятся как «эмоциональные программы образования», разработанные для повышения уровня самооценки у трудных подростков (http://www.self-esteem-nase.org/edu.php). А многие тюрьмы разработали программы по улучшению самооценки, чтобы уменьшить повторные преступления. Исследование, которое мы описали, предполагает, что эти программы могут привести к негативным последствиям, особенно среди тех, кто сильно склонен к агрессии. Единственное, чего не нужно было иметь Эрику Харрису и Дилану Клебоду, — это высокой самооценки.

У большинства людей, подвергшихся в детстве сексуальному насилию, в зрелом возрасте возникают серьезные расстройства личности

«Травмированный на всю жизнь». Подобные фразы появляются в бесконечном параде популярных книг по психологии, написанных для жертв сексуального насилия. Литература по самосовершенствованию переполнена утверждениями о том, что сексуальное насилие в детстве приводит к длительным изменениям в характере, в том числе к глубоким психологическим ранам. Другие популярные книги по психологии, такие как «Моральная чрезвычайная ситуация» Джейд Анджелика ссылаются на «цикл сексуального насилия над детьми». Согласно им, многие или большинство людей, подвергшихся сексуальному насилию, сами становятся насильниками. Некоторые книги по самосовершенствованию идут дальше, подразумевая, что сексуальное насилие оставляет отчетливый «профиль личности». К его характерным признакам относится низкая самооценка, проблемы в интимной сфере, нежелание посвящать себя другим в отношениях и боязнь секса (Bradshaw, 1991; Frederickson, 1992).

Глубокие изменения личности, вызванные сексуальным насилием в раннем возрасте, являются самоочевидными истинами во многих популярных кругах психологов. В одной популярной статье (Megan, 1997) утверждалось: «Как шрам, последствия сексуального насилия никогда не уходят и продолжают влиять на жертв различными способами, например, склоняя их к злоупотреблению наркотиками и алкоголем, вызывая у них появление низкой самооценки, приводя к разводам и недоверию к людям».

Или возьмите «Смелость исцелять» — книгу Эллен Басс и Лауры Дэвис 1988 года, разошедшуюся тиражом более миллиона экземпляров. В ней авторы сообщали читателям о том, что долгосрочные последствия сексуального насилия в детстве могут быть настолько всеобъемлющими, что иногда трудно определить точно, как это насилие повлияло на вас. Оно

влияет на все: ваше представление о себе, ваши близкие отношения, вашу сексуальность, ваше воспитание детей, вашу работу и даже на ваше здравомыслие. Куда бы вы ни посмотрели, всюду вы видите его последствия (Bass & Davis, 1988). Множество фильмов, включая «Полуночный ковбой» (1969), «Цвет пурпура» (1985), «История Антуана Фишера» (2002) и «Мистическая река» (2003), изображают взрослых персонажей, которые прошли через длительные изменения личности после того, как подверглись в детстве сексуальному насилию.

Понятно, что многие обыватели полагают, будто тесная связь между сексуальным насилием в детстве и изменением в личности точно установлена. В одном

Глубокие изменения личности, вызванные сексуальным насилием в раннем возрасте, являются самоочевидными истинами во многих популярных кругах психологов.

опросе 246 граждан сельских районов штата Орегон, 68% мужчин и 74% женщин заявили, что сексуальное насилие в детстве «всегда» приводит к очевидным поведенческим изменениям (Calvert & Munsie-Benson, 1999). Мало кто сомневается в том, что сексуальное насилие в детстве, особенно в крайних проявлениях, может иметь губительные последствия (Nelson et al., 2002). Тем не менее самые показательные открытия в научно-исследовательской литературе, касающиеся явных долговременных по-

следствии сексуального насилия в детстве, — это отсутствие таких открытий. Многочисленные исследования показывают, что типичная реакция на сексуальное насилие в детстве — это не психопатология, но гибкость (также см. «Разрушение мифов: приглядимся получше»).

В 1998 году Брюс Райнд и его коллеги провели метаанализ научно-исследовательской литературы, посвященной вопросам корреляции сексуального насилия в детстве и нынешним поведением студентов колледжа. Ранее они уже проводили подобные обзоры, используя выборку по населению, которая принесла почти такие же результаты (Rind & Tromovitch, 1997). В 1998 году их статья появилась в Психологическом бюллетене Американской психологической ассоциации — одном из самых влиятельных журналов по психологии. Переполненная числовыми таблицами и техническими подробностями статистических исследований, статья Райнда и его коллег казалась маловероятным кандидатом на роль центрального элемента общенационального политического шторма. Райнд с коллегами и не подозревали о том, что последует за публикацией этой статьи.

Райнд и его соавторы сообщили, что связь между саморассказанной историей о сексуальном насилии в детстве и 18 формами взрослой психопатологии — в том числе депрессией, беспокойством и нарушением питания — незначительна (Rind, Tromovitch & Bau-serman, 1998).

Средняя корреляция между этими двумя переменными была равна всего 0,9 — ассоциация, которая близка к нулю. История неблагоприятной семейной обстановки, например жизнь в семье, где постоянно происходили конфликты, была намного более сильным предсказателем последующей психопатологии, чем история с сексуальным насилием. Как предупреждали Райнд и его соавторы, последствия сексуального насилия в раннем возрасте неотделимы от сложной обстановки в семье, особенно потому, что одно может способствовать другому. Удивительно, но они обнаружили, что отношение между сексуальным насилием и более поздней психопатологией было не более сильным, когда насилие было более серьезным или частым.

«Статья Райнда», как ее назвали, вызвала ожесточенные медийные и политические споры. Ведущая радиошоу доктор Лора Шлессингер («д-р Лора») осудила статью, назвав ее «отбросами науки в худшем виде» и «неприкрытой попыткой узаконить педофилию» (Lilienfeld, 2002). Несколько членов Конгресса, в частности члены палаты представителей Том Делэй из Техаса и Мэтт Салмон из Аризоны, раскритиковали Американскую психологическую ассоциацию за то, что она опубликовала статью, которая подразумевала, что сексуальное насилие не так уж вредно, как считалось обычно. В стенах Конгресса Салмон назвал эту статью «манифестом педофилов». В конечном счете 12 июля 1999 года статья Райнда была единоглассно осуждена палатой представителей, что присвоило ей сомнительное звание первой научной статьи, когда-либо осужденной американским Конгрессом (Lilienfeld, 2002; McNally, 2003; Rind, Tromovitch & Bauserman, 2000).

Несколько аналитиков подвергли открытия Райнда и его коллег содержательной критике, особенно ту степень, до которой они обобщили более серьезные образцы. Например, данные, полученные при изучении студентов колледжа, возможно, не идеальны для изучения негативных психологических последствий сексуального насилия в детстве, потому что люди с серьезными отклонениями могут с меньшей вероятностью поступить в колледж, чем другие люди (Dallam et al.,

2001). Однако центральная идея вывода, сделанного Райндом и коллегами, а именно что многие индивиды избавляются от воспоминаний о сексуальном насилии практически без каких-то долгосрочных психопатологических последствий, похоже, вполне подтверждается (Rind, Bauserman & Tromovitch, 2002; Ulrich, Randolph & Acheson, 2006).

He существует и доказательств того, что пережившие сексуальное насилие в детстве демонстрируют какой-то уникальный набор черт характера. В ходе опроса 1993 года Кэтлин Кендалл-Такетт и ее соавторы не нашли доказательств существования так называемого клейма жертвы сексуального насилия. Хотя некоторые люди, пострадавшие от сексуального насилия, и испытывали психологические трудности в зрелом возрасте, все же надо сказать, что жертвы насилия не

Не существует доказательств того, что пережившие сексуальное насилие в детстве демонстрируют какой-то уникальный набор черт характера.

демонстрировали какой-то определенный набор специфических признаков (Kendall-Tackett, Williams Finkelhor, 2003). Вместо этого различные жертвы обычно испытывали совершенно разные симптомы.

Исследования подвергают сомнению другие широко принятые представления относительно жертв сексуального насилия.

Например, в статье Дэвида Скьюза и его коллег, написанной в 2003 году, приводятся слабые доказательства в пользу часто упоминаемого «цикла сексуального насилия в детстве», широко распространенного представления о том, что жертвы насилия обычно сами становятся насильниками. Немного меньше одной восьмой из контрольной группы из 224 мужчин, которые подверглись сексуальному насилию в детстве, стали сексуальным насильниками во взрослом возрасте. Поскольку процент сексуальных насильников среди взрослых, не подвергавшихся сексуальному насилию в детстве, составлял 1 из 20 в их контрольной группе, результаты, полученные Скьюзом и соав-

Разрушение мифов: приглядимся получше

Недооценка гибкости детей

Рассмотренное нами исследование, касающееся сексуального насилия над детьми и последующей психопатологии, дает ценный, но часто недооцененный урок: большинство детей ведет себя гибко, столкнувшись со стрессовыми событиями (Воnаnnо, 2004; Garmezy, Masten & Tellegen, 1984). Популярная психология недооценивает гибкость детей, часто изображая их в виде хрупких созданий, которые могут «расклеиться» в такой ситуации (Sommers & Satel, 2005). Однако этот «миф о хрупкости детства» (Paris, 2000) противоречит научным доказательствам.

Например, 15 июля 1976 года 26 школьников в возрасте от 5 до 14 лет стали жертвами кошмарного похищения в городе Чоучилла (Калифорния). Вместе с водителем их автобуса они были взяты в заложники и удерживались в течение 27 часов, 16 из них — в контейнере под землей. Там они могли дышать через несколько небольших вентиляционных отверстий. Примечательно, что детям и водителю удалось убежать, и все пережили это событие без травм. Когда их нашли, большинство детей были в шоке, некоторые описались от страха. Через два года, хотя большинство детей все еще преследовали воспоминания об этом инциденте, практически все они адаптировались к обычной жизни (Terr, 1983).

Приведем второй пример. Большая часть популярной литературы по психологии сообщает нам о том, что развод почти всегда оказывает серьезное и долгосрочное эмоциональное воздействие на детей. Один вебсайт, посвященный разводам, говорит, что «дети на самом деле не «гибки» и что «развод оставляет детей бороться всю жизнь с последствиями решения, которое приняли их родители» (Meyer, 2008). 25 сентября 2000 года журнал «Time» подтвердил вероятность этих утверждений центральной статьей, озаглавленной «Что развод делает детям» и сопровождаемой зловещим предупреждением: «Новые исследования говорят о том, что долгосрочный ущерб еще хуже, чем вы думали». Эта история была спровоцирована 25-летним исследованием, проведенным Джудит Валлерстайн, которая отслеживала группу из 60 разведенных семей в Калифорнии. Валлерстайн сообщила о том, что много лет спустя после развода дети этих семей испытали трудности с формированием устойчивых романтических отношений и постановкой карьерных целей. Однако исследование Валлерстайн не включало контрольную группу семей, в которых один или оба родителя были разлучены с детьми по иным причинам, кроме развода, например, в результате несчастного случая. Как следствие, ее открытия могут отражать последствия любого вида стрессового разделения в семье, а не одного только развода.

На самом деле правильно разработанные исследования показывают, что, хотя дети почти всегда считают развод

343

Мифы о личности

стрессовым событием, большая часть переживает их без серьезного долгосрочного морального ущерба (Hetherington, Сох & Сох, 1985). Вообще говоря, эти исследования показывают, что 75—85% детей довольно неплохо переживают развод родителей (Hetherington & Kelly, 2002). А когда родители испытывают серьезный конфликт до развода, очевид-

ные отрицательные воздействия развода, похоже, минимальны (Amato & Booth, 1997; Rutter, 1972). Вероятно, это происходит из-за того, что дети считают развод долгожданным избавлением от жестоких ссор родителей.

торами, показывают вероятность того, что прохождение через сексуальное насилие в детстве увеличивает риск того, что во взрослом возрасте жертва насилия сама станет насильником. Но их результаты указывают и на то, что цикл сексуального насилия вовсе даже не неизбежен (Salter et al., 200S).

Возможно, неудивительно, что многие врачи отреагировали с недоверием на эти открытия, особенно сделанные Райндом и его коллегами. Утверждение о том, что многие жертвы, подвергшиеся в детстве сексуальному насилию, живут нормальной жизнью в зрелом возрасте, не совпадает с их клиническим опытом.

Пытаясь объяснить эту широкую пропасть между клиническим восприятием и научной действительностью, в качестве главного подозреваемого врачи выбирают пристрастность при выборе. Поскольку почти все люди, которых клиницисты видят в их повседнев-

нои жизни, испытывают стресс, в том числе и люди, подвергшиеся сексуальному насилию, клиницисты могут испытать соблазн увидеть иллюзорную корреляцию (см. Введение) между сексуальным насилием над ребенком и психопатологией (Chapman &

Прохождение через сексуальное насилие в детстве увеличивает риск того, что потом жертва сама станет насильником. Но цикл сексуального насилия не неизбежен.

Chapman, 1967; Cohen & Cohen, 1984). Но это заключение — почти наверняка следствие того факта, что у большинства клиницистов есть минимальный доступ к двум важным клеткам «Большой четырехклеточной таблицы жизни», а именно к

клеткам, символизирующим людей, подвергшихся и не подвергшихся сексуальному насилию, у которых не было психологических проблем (снова см. Введение).

Если бы врачи во время лечения взаимодействовали с людьми, не испытывающими стресса, так же часто, как с теми, кто испытывает стресс, рассказы о сексуальном насилии в детстве, возможно, возникали бы так же часто.

МИФ

35

Реакция людей на чернильные

пятна многое говорит об их характере (личности)

Всегда ли чернильное пятно — просто чернильное пятно? Или оно может быть чем-то гораздо большим, возможно, секретным проходом к скрытым чертам индивидуальности и психологическим нарушениям?

Самая известная версия теста, созданная швейцарским психиатром Германом Роршахом, заметно выде-

ляется в популярной культуре. Энди Уорхол, вдохновленный тестом Роршаха, нарисовал ряд огромных чернильных пятен, а фирма Mattel выпустила игру под названием «Thinkblot», которая побуждает игроков творчески реагировать на амебовидные черно-белые формы. Успешная рок-группа называет себя «Тестом Роршаха», а в фильме 2009 года «Стражи» есть персонаж, которого зовут Роршах и который носит маску в виде чернильного пятна.

Тест Роршаха (часто называемый просто «Роршах») своим происхождением, вероятно, обязан незаурядным художественным способностям его автора, которыми он славился в детстве. Однако на создание теста Роршаха, так и не ставшего выдающимся художником, скорее всего вдохновила популярная в те годы европейская салонная игра — кляксография. Первоначально изданный в 1921 году, тест Роршаха состоит из 10 симметричных чернильных пятен, 5 черно-белых и 5 цветных. Читатели могут посмотреть черниль-

ное пятно, подобное чернильному пятну Роршаха, на рис. 10.

Но этот тест — больше чем икона популярной культуры. Это любимый инструмент клиницистов, многие из которых верят, что он может проникать в самые глубокие и самые темные уголки подсознательного. В 1940-х и 1950-х годах психологи Лоренс Франк и Бруно Клопфер назвали тест Роршаха «психологическим рентгеном», и спустя более чем полстолетия многие клиницисты все еще считают его важным средством выявления психологических конфликтов (Wood, Nezworski, Lilienfeld Garb, 2003). Согласно некото-

Рис. 10. Пятно, подобное одному из 10 чернильных пятен Роршаха. По мнению сторонников Роршаха, различные реакции на этот тест говорят об оппозиционности, одержимости и целом ряде других черт характера. Источник: Anastasi & Urbina (1997).

рым оценкам, ежегодно в мире проводится 6 миллионов тестов Роршаха (Sutherland, 1992). Опрос членов Американской психологической ассоциации, проведенный в 1995 году, показал, что 82% клинических психологов используют этот тест, по крайней мере, иногда в своей практике, а 43% — часто или всегда (Watkins, Campbell, Nieberding & Hallmark, 1995).

В 1998 году Совет по профессиональной практике Американской психологической ассоциации провозгласил тест Роршаха «возможно, единственным, самым мощным психометрическим инструментом, который только можно себе представить» (American Psychological Association Board of Professional Affairs, 1998).

Неудивительно, что 74% студентов в ходе одного опроса заявили, что тест Роршаха и аналогичные тесты помогают ставить диагноз в психиатрии (Lenz, Еk,

Mills, 2009).

Роршах — это всего лишь один из сотен проективных методов, большинство из которых состоит из неоднозначных внешних раздражителей, интерпретируемых обследуемыми респондентами по просьбе вра-чей-клиницистов. Психологи называют эти методы

В 1950-х годах тест Роршаха назвали «психологическим рентгеном». Да и сейчас многие все еще считают его важным средством выявления психологических конфликтов.

«проективными», потому что они предполагают, что респонденты, пытаясь понять вышеуказанные внешние раздражители, проецируют на них ключевые аспекты своей личности. Используя своего рода психологическое обратное проецирование, интерпретаторы теста пытаются понять черты характера респондентов. Одним из первых таких методов был тест с использованием картины облаков, созданный в начале XX века немецким психологом Вильгельмом Штерном. В ходе этого теста респондентов просят сообщить о том, что они видят на облакоподобных изображениях (Aiken, 1996; Lilienfeld, 1999). Кстати, есть даже вариант теста Роршаха для слепых людей под названием Проецирующая техника «Изгиб кипариса». При его выполнении респондентов просят обхватить руками сучковатые побеги корней кипариса и описать мысленные образы, которые у них появляются (Kerman, 1959).

Исследователи подвергали тест Роршаха настойчивой научной критике с 1940-х по 1970-е годы. Они ут-

верждали, что Роршах был субъективен в своих оценках и интерпретации и что практически ни один из его воображаемых коррелятов индивидуальности не подтверждался при тщательном исследовании. В 1965 году

педагог-психолог Артур Иенсен дал такой комментарий: «Масштаб научного прогресса в клинической психологии можно вполне измерить по скорости и педантичности, с которой он побеждает Роршаха» (Jensen, 1965).

Современная версия теста Роршаха, «Всесторонняя система» (ВС), созданная психологом Джоном Эксне-ром в 1974 году, была героическим усилием спасти этот тест от огня научной критики. ВС обеспечивает детализированные правила для оценки и интерпретации и приводит более чем 100 индексов, которые предположительно измеряют почти все мыслимые характеристики личности (Ехnеr, 1974). Например, ответы (см. рис. 10 для этого и последующих примеров), в которых упоминается отражение («я вижу, как пудель смотрит на себя в зеркале»), возможно, отражают нарциссизм (самовлюбленность). В конце концов, слово «нарциссизм» происходит от имени греческого мифического персонажа Нарцисса, который влюбился в свое отражение в воде. Ответы, в которых приводятся необычные детали («это крошечное чернильное пятнышко на правой части пятна похоже на пылинку»), очевидно, указывают на одержимость.

А реакция на белое место внутри пятен, а не на сами пятна («эта белая область похожа на швабру»), очевидно, указывает на неподчинение власти.

Однако контролируемые исследования практически не подтверждают эти утверждения. Джеймс Вуд и его коллеги обнаружили, что подавляющее большин-ство оценок в тесте Роршаха, по сути, никак не связаны с чертами личности (характера). Одним возможным исключением является зависимость (Bornstein, 1996) — несколько исследователей посчитали, что она связана с большим, чем ожидалось, количеством ответов, в которых упоминается рот и пища (ортодоксальные фрейдисты, которые полагают, что чрезмерное потакание (кормление) во время стадии младенчества производит зависимость, конечно, восхитились бы этим открытием).

И при этом Роршах не особенно полезен в диагностических целях: результаты этого теста слабо связаны с клинической депрессией, тревожным расстройством или антисоциальной психопатией — состоянием, характеризующимся преступным и безответственным поведением (Wood, Lilienfeld, Garb & Nezworski, 2000).

Однако Роршах полезен тем, что обнаруживает состояния, характеризующиеся расстройством мышления, такие как шизофрения и биполярное расстройство (ранее называвшееся маниакально-депрессивным психозом) (Lilienfeld, Wood Garb, 2001). Этот факт не очень-то и удивляет, потому что люди, которые дают причудливые интерпретации чернильных пятен (например, «это похоже на голову жирафа, взрывающуюся в летающей тарелке» в ответ на картинку, изображенную на рис. 10), чаще других страдают от беспорядочных мыслей. Как заметил психолог Робин До-уз, использование теста Роршаха для обнаружения расстройства мышления фактически непроективно, поскольку оно полагается на способность респондентов распознавать в чернильных пятнах определенные формы.

Исследования обнаружили, что подавляющее большинство оценок в тесте Роршаха никак не связаны с чертами характера.

К тому же доказательств того, что этот тест способствует обнаружению психологических особенностей лучше, чем более простые методы, — того, что психологи называют «возрастающая законность», — недостаточно. На самом деле несколько исследований показали: когда клиницисты, у которых уже есть доступ к анкетному опросу или информации об истории жизни, исследуют данные теста Роршаха, точность их прогнозов уменьшается. Вероятно, это происходит из-за того, что они придают слишком большой вес информации, полученной из теста Роршаха, которая обычно бывает менее достоверной, чем данные, полученные из других источников (Garb, 1998; Lilienfeld et al., 2001,

2006).

Почему тест Роршаха все еще чрезвычайно популярен, несмотря на небольшие доказательства его клинической полезности? Загадочности этого теста, вероятно, способствует феномен иллюзорной корреляции (см. Введение). Когда исследователи попросили участников посмотреть протоколы теста Роршаха, эти участники постоянно видели, что определенные индикаторы Роршаха связаны с определенными чертами личности, даже ко

гда объединение индикаторов Роршаха с чертами характера в протоколах было полностью случайным (Chapman Chapman, 1969). Во многих случаях эти участники чрезмерно полагаются на эвристическую представительность (см. Введение), которая ошибочно застав-

ляет их заключить, что определенные индикаторы теста Роршаха пригодны для обнаружения каких-то характеристик личности. Например, они могут ошибочно предположить, что интерпретации чернильных пятен, содержащие нечто мрачное, типа скелетов или трупов, обязательно связаны с определенными чертами характера, такими как депрессия, с которыми они поверхностно похожи. Исследования демонстрируют,

что клиницисты тоже уязвимы для таких миражеи (Chapman & Chapman, 1969).

Во-вторых, исследования показывают, что ВС склонна представлять нормальных людей ненормальными. Исследование, проведенное в 1999 году Томасом Шаффером и его коллегами, показало, что группа

Почему тест Роршаха все еще чрезвычайно популярен, несмотря на небольшие доказательства его клинической полезности?

нормальных людей, включающая студентов колледжа и добровольных доноров, получила чрезвычайно низкие оценки во время теста Роршаха. Например, 1 из 6 оказался в патологическом диапазоне Индекса шизофрении, который предположительно является измерителем шизофрении (Shaffer, Erdberg & Haroian, 1999). Как это ни парадоксально, но тенденция теста Роршаха чрезмерно паталогизировать людей может ввести в заблуждение клиницистов, которые могут заключить, что он обладает исключительной способностью ставить диагнозы. Довольно часто клиницист обнаруживает, что респондент дает нормальные результаты при анкетных опросах, но анормальные результаты во время теста Роршаха. Из этого несоответствия клиницист может сделать вывод о том, что тест Роршаха — это более «глубокий» тест, раскрывающий

скрытые психологические нарушения, которые пропускают «поверхностные» тесты. Скорее всего клиницист просто заблуждается, видя психопатологию там, где ее нет (Wood, Nezworski, Garb Sc Lilienfeld, 2001).

Поэтому, возвращаясь к вопросу, заданному в начале этой главы, мы можем, перефразируя Зигмунда Фрейда, сказать, что иногда чернильное пятно — это всего лишь чернильное пятно.

МИФ

36

Наш почерк показывает черты нашего характера

«Перечеркивайте свое Т и ставьте точки над i», — это универсальный призыв учителей, желающих преобразовать беспорядочные каракули учеников в четкий почерк. Для многих детей обучение написанию своего имени курсивом становится существенным достижением. Однако почерк учеников так или иначе перестает быть таким же четким, как отпечатки их пальцев или мочки уха. Поэтому кажется вероятным,

что анализ почерка, называемый графологией, может помочь нам выявить наш психологический профиль.

Графология — это просто одна ветвь группы псевдонаучных методов, известных как «чтение характера». Неоднократно читатели характера предполагали, что они могут получить доступ к нашему психологическому характеру, интерпретируя особенности лица (фи-зиогномия), линий на ладони (хиромантия), шишек на голове (френология), пупка (омфломансия), а также расположение морщин на лбу (метоскопия), узоры из чайных листьев (тассеография), направления солнеч-

ных лучей, отраженных от ногтей (онихомансия), или — наше любимое — пироги из ячменя (критомансия) (Carroll, 2003).

Графологи привлекли легионы последователей и убедили большую часть общественности в том, что их ремесло основано на науке. Пока недавно не обанкротилось находящееся в Чикаго Международное общество графоанализа, которое имело приблизительно 10 000 членов. Сотни графологов выгодно устроились в Южной Калифорнии, графология нашла приют даже в общественных школах. Например, в Ванкувере (Канада) один графолог утверждал, что тайно опознал фактических и потенциальных сексуальных насильников среди местных учителей. Многие корпорации, особенно в Израиле и в некоторых европейских странах, консультируются с графологами при подборе персонала. Некоторые финансовые учреждения нанимают графологов, чтобы определить, окажутся ли клиенты заслуживающими доверия заемщиками (Beyerstein & Beyerstein, 1992).

Современная история графологии начинается с Ка-милло Балди, врача-итальянца, жившего в XVII веке. Балди вдохновил группу католического духовенства, среди них аббата Жана-Ипполита Мишона, который и придумал термин «графология» в 1875 году. Мишон — отец «аналитического» подхода в графологии, который определяет черты характера, основываясь на особых «знаках» письма, таких как форма и наклон букв. Ученик Мишона, Крепье-Жамин, отделился от своего наставника и основал «холистическую» школу. Вместо того чтобы уделять внимание индивидуальным элементам письма и линиям, холисты защищают импрессионистский подход, при котором аналитик интуитивно «чувствует» личность человека на основе его почерка.

Хотя большинство современных графологов придерживаются аналитического подхода, многие школы графологии не могут даже договориться о том, какие признаки являются индикаторами той или иной черты характера. Например, один известный графолог считает, что склонность писать черточку в виде кнута в английской букве t указывает на садистскую личность, тогда как другой одинаково видный аналитик говорит, что этот стиль просто указывает на практического шутника (научных данных, подтверждающих правоту этих графологов, нет).

Сторонники аналитического подхода утверждают, что идентифицировали сотни определенных индикаторов черт характера по почерку. Среди них небольшие закорючки в английской букве s, которые, по мнению некоторых графологов, говорят о готовности человека украсть чужое имущество. Широкий интервал между словами, возможно, обозначает тенденцию к изоляции. Люди, которые пишут предложения по восходящей — оптимисты, а пищущие по нисходящей — пессимисты. Те, кто пишет буквы с разными уклонами, непредсказуемы. Люди, пишущие крупно английскую букву I, обладают большим эго. В статье 2008 года в газете «Los Angeles Times» утверждалось, что склонность кандидата в президенты Джона Маккейна писать свое имя буквами, наклоненными в противоположные стороны, говорила о его «независимой» индивидуальности, тогда как тенденция его противника Барака Обамы писать буквы ровно предполагает его гибкость (Iniquez, 2008).

Один графолог считает, что черточка в виде кнута в английской букве t — признак садизма, а другой -что она указывает на шутника.

Наше любимое утверждение на эту тему, пожалуй, о том, что выпуклые петли в английских буквах g, у и им подобных показывают озабоченность сексом. Возможно, они и показывают такую озабоченность, хотя она характерна скорее для графолога, чем для того, чей почерк он исследует (Beyerstein, 1992).

А «графотерапия» — психотерапия движения «Новый век» — утверждает, что может устранить нежелательные черты характера человека, устранив проблемные графологические признаки из его почерка. Поэтому если вы — безнадежный пессимист, вам

нужно всего лишь начать писать ваши предложения с восходящим уклоном, чтобы изменить ваше отношение к жизни.

Графологи предлагают множество логических обоснований своего ремесла; мы исследуем здесь пять наиболее распространенных (Beyerstein & Beyerstein,

1992).

1. Почерк — это форма выразительного движения, поэтому он должен отражать нашу личность.

Хотя исследование связывает несколько глобальных аспектов характера с определенными жестами, типы характеристик личности, свободно связанных с выразительными движениями тела, являются намного более общими, чем узкие черты характера, которые, по утверждению графологов, они видят в почерке. Об-

щая склонность быть раздражительным или властным может быть в некоторой степени связана с языком тела, но эти отношения слишком слабы, чтобы позволить нам сделать выводы о личности людей.

2. Рукописный почерк — это почерк мозга. Достаточно верно. Исследования показали, что «ножной почерк» людей подобен их рукописному почерку (если вы не верите, попытайтесь написать свое имя на листке бумаги карандашом, зажатым между большим и указательным пальцами вашей доминирующей ноги), а это может говорить о том, что стиль письма является больше функцией нашего мозга, а не наших конечностей. Однако тот факт, что письмо или чихание и рвота управляются мозгом, не подразумевает, что они коррелированны с чем-то еще, что управляется мозгом, например с чертами характера.

3. Письмо индивидуализировано, а индивидуальность уникальна, таким образом, они должны отражать друг друга. То, что два признака уникальны, — не основание для того, чтобы заключить, что они как-то связаны друг с другом. Лица достаточно разнообразны, чтобы служить личной идентификацией на водительских правах, но они ничего не говорят о водительских способностях.

4. Полиция и суды используют графологию, поэтому она, наверное, правильная. Это утверждение иллюстрирует то, что логики называют «ошибкой победившей стороны»: если какое-то убеждение широко распространено, оно должно быть правильным. Многие представления, поддерживаемые подавляющим большинством людей в определенный момент времени (такие как вера в то, что этот мир плоский), оказались совершенно неверными. Большая часть незаслу-

женнои позитивной репутации графологии происходит от того, что графологов путают с экспертами по сомнительным документам (ЭСД). ЭСД — это обученный научным методам следователь, который устанавливает для историков, коллекционеров или судов происхождение и подлинность рукописных документов. ЭСД выносят суждение только о вероятности того, что данный человек написал рассматриваемый документ, а не о личности этого человека.

5. Начальники отдела кадров заверяют в том, что графологи полезны при отборе персонала. Некоторые полезны, но большинство бесполезны. К тому же есть несколько причин того, почему эти начальники могут быть ложно убеждены в полезности графологии. Во-первых, графологи, даже если они делают это неумышленно, часто обращают внимание на многие неграфологические подсказки, которые могут указывать на лучшего кандидата. Например, рукописные заявления переполнены биографическими фактами, некоторые из которых (к примеру, предыдущие места работы или криминальное досье) могут предсказать профессиональную пригодность кандидата. Во-вторых, по финансовым причинам, работодатели редко представляют графологам заявления всех претендентов. Графологи обычно видят те, что уже отобраны с помощью других критериев. Боль-

шинство людей из этой группы пригодно для работы, и редко есть возможность определить, показали бы отклоненные претенденты аналогичные или лучшие результаты.

Научные тесты, выявляющие способности графологов определять профессиональные качества человека, фактически единодушны. В ходе хорошо контролируемых тестов участников просят написать одни и те же предложения, после чего просят графологов оценить личность или поведение человека на основе того, что он написал. Прося всех участников написать одинаковые предложения, исследователи устраняют различия в содержании, которое могло бы дать косвенные подсказки о личности человека. В ходе всестороннего опроса Ричард Климоски обнаружил, что процент правильных предсказаний профессиональной пригодности кандидатов у графологов сопоставим с процентом случайной догадки. Джеффри Дин

К какому врачу обращаться при появлении заниженной самооценки

Психотерапевты Москвы — последние отзывы

Доктор общался сухо и по делу. Прием прошел хорошо, благополучно. Ирина Борисовна сделала правильные выводы, сказать что-то плохое я не могу. По поводу продолжения лечения пока не знаю. По итогу получила подытоживание некоторых ситуаций в своей жизни, в правильно ключе.

На модерации, 15 октября 2021

Все прошло прекрасно. Понимающий, чуткий и профессиональный врач. Он мне выписал необходимую терапию. Мы также договорились с доктором о дальнейшем лечении. В случае необходимости, я бы обратилась к нему повторно. Я выбирала данного специалиста по отзывам.

Элеонора, 11 октября 2021

Доктор вежливый, хороший, профессионал своего дела. С ней приятно общаться, хорошо разбирается в людях. Мне все понравилось. Я рекомендую. На приеме Екатерина Вячеславовна не помогла, это дело не одного сеанса, но я знаю что может помочь. Буду проходить у нее терапию.

На модерации, 15 октября 2021

Все прошло отлично, диалог состоялся. Доктор спокойная, рассудительная. Эвелина Георгиевна меня выслушала, проконсультировала по моей проблеме, дала мне тесты и назначила соответствующее лечение.

Юлия, 11 октября 2021

Приехала к врачу в паническом состоянии вследствие (как выяснилось потом) тревожного расстройства, ПА, невроза и ВСД, что в общем-то одно и то же. Ни одно из этих недомоганий не лечится таблетками, только психотерапия и работа над собой, но я этого тогда не знала. Вместо того, чтобы разобраться поподробнее, объяснить мне что и как, и прояснить дальнейшие мои действия врач просто посадил меня на нейролептики, АДы и транквилизаторы. Сейчас, уже полгода как бросив лекарства и разбираясь с причинами своего состояния с психотерапевтом стало понятно, что я годами загоняла себя в это состояние, и теперь буду кропотливо и долго из него выбираться. А таблетки ничего не излечат, только прибьют симптоматику и уберут дискомфорт, чтобы на фоне приема таблеток я также загоняла себя все глубже в невроз, не чувствуя что делаю что-то не так. Очень странно, что психиатр не знает таких вещей о замкнутых кругах и ловушках человеческой психики. Вместо того чтобы идти правильной дорогой сразу, я потеряла почти год, пока разбиралась сама что и как. Подытоживая — с неврозами не сюда, с неврозами тщательно обследоваться и при отсутствии патологий идти на психотерапию с КПТ. Точка.

Ирина, 13 октября 2021

В целом все хорошо. Врач достаточно квалифицированный. Она предложила мне убрать медикаментозное лечение и применить терапию. У меня уже есть результат. Меня все устраивает.

Вера, 11 октября 2021

Спасибо за помощь! Результаты обследования мне расшифровал врач, выдал заключение, составил обширный список рекомендаций. Все выполняю. В ходе лечения мой лечащий доктор следил за тем, какая наблюдается динамика. Один раз подкорректировал лечение и добавил одну процедуру взамен другой. От этого стоимость лечения не изменилась. Большое спасибо!

Анастасия, 13 октября 2021

На приёме доктор меня выслушала, рассказала много хорошего и полезного. На протяжении всего приёма я чувствовала себя с данным специалистом комфортно. Врач внимательный, тактичный, понимающим, приятный в общении, всё понятно и доступно объясняет. Могу рекомендовать данного специалиста своим знакомым, если потребуется и в случае необходимости могу обратиться повторно. Данного врача я выбрала по полу, возрасту и удобному для меня месторасположению. Качеством приёма я осталась довольна.

Софья, 11 октября 2021

На сегодняшний день все идёт своим чередом. Врач оказался очень грамотным и профессионально подкованным специалистом. Мне не пришлось из врача вытягивать информацию, специалист объяснил возможное происхождение болезни, сопутствующие факторы развития. В ходе консультации было обговорено мое лечение, озвучена стоимость. Мне показалось все вполне приемлемым. Уже можно сказать, что иду на поправку!

Анна, 14 октября 2021

Меня все устроило, в общем доктор помог в решении нашей проблемы. Александр Владимирович сам увидел нашу проблему, когда пригляделся к ребенку. Выписал необходимое лекарство и дал рекомендации. При необходимости обращусь к данному специалисту.

Елена, 14 октября 2021

Показать 10 отзывов из 7493

Признаки того, что у вашего ребенка низкая самооценка

Как повысить самооценку ребенка? Мы можем думать, что достаточно хвалить ребенка, чтобы сформировать у него уверенность в себе, но этого бывает не достаточно. Как бы мы ни болели за наших детей, их самооценка может быть заниженной.

Наша обязанность в воспитании детей, как родителей, — вовремя заметить признаки того, что у ребенка низкая самооценка, понять, откуда взялась неуверенность в себе и помочь ему справиться с этой проблемой. Обратите внимание на 5 самых кричащих признаков того, что у вашего ребенка низкая самооценка.

Ребенок не воспринимает комплименты

Дети с низкой самооценкой не могут принять комплимент, потому что они не верят, что это правда. Они, реагируют на похвалу, не соглашаясь, отрицательно качая головой, или вращая глазами (или, в некоторых случаях, все вместе).

Вам могут быть интересны

Ребенок уклоняется от вызова

Ваш ребенок пытается избежать задачи, даже не пытаясь решить ее? Или отказывается при первых признаках неудачи? Это, как правило, сигнализирует о том, что у ребенка страх неудачи, к которому приводит низкая самооценка. Объясните ребенку, как стать уверенным в себе. Об этом мы писали в статье Как помочь ребенку повысить самооценку.

Ребенок застенчивый

Конечно, не каждый ребенок должен быть заводилой, но иногда застенчивость может быть признаком большей проблемы. Ребенок, который остается в стороне от общества, может делать это из-за беспокойства, что другие будут говорить или делать. Эта черта может также появиться из ниоткуда, поэтому обратите внимание, если ваш ребенок начинает избегать друзей или занятий, которые ему когда-то нравились.

Ребенок слишком самокритичен

Это может показаться очевидным, но это все же стоит отметить. Хотя низкая самооценка является более заметной в возрасте 10-12 лет, у младших детей также может возникать самокритичность. Если ваш ребенок постоянно критикует свою внешность, интеллект, или личность, возможно, пришло время, чтобы вмешаться и подумать, как повысить самооценку.

Вам могут быть интересны

Ребенок запугивает своих сверстников

Мы привыкли думать, что у кого-кого, а у хулиганистых детей уверенность в себе – главная черта. В конце концов, они ходят с высоко поднятой головой, и их не волнует, что думают другие. Однако в большинстве случаев они ведут себя агрессивно из-за низкой самооценки.

Подписывайтесь на наш партнерский проект «ХОРОШИЙ ПАПА» в YouTube

Низкая самооценка: признаки и примеры

Когда у человека низкая самооценка, его путь к успеху значительно усложняется. Причем не важно, будет ли этот человек работать менеджером по продажам или в каком-либо другом месте. Пока он не решит проблемы заниженной самооценки,  он не сможет решить личные финансовые цели, ему придется обходиться без карьерных перспектив и довольствоваться низкой заработной платой.

Чтобы понять, нужно ли вам работать в этом направлении, попробуйте выявить у себя «болезнь» самостоятельно — определите, есть ли у вас перечисленные ниже «симптомы».

 

 

 

Признаки низкой самооценки

 

  1. Отсутствие веры в свои силы

Недостаток уверенности в собственных силах проявляется в привычке манипулировать другими людьми. Причем, чем чаще человек занимается подобными манипуляциями, тем ниже его самооценка. Частые конфликты, ссоры в семье из-за денег всегда воспринимаются болезненно.

  1. Тяга к соперничеству

Часто человек с низкой самооценкой проявляется в недооценке своего социального и жизненного статуса. Не веря в заслуженность своего положения или недооценивая свой уровень, он пытается доказать другим, что он все-таки лучше, чем окружение.

Люди с адекватной самооценкой просто живут, двигаются к цели, радуются общению с семьей, а те, у кого заниженная самооценка, все время пытаются кому-то что-то доказать, выматывая себя и близких.

  1. Ожидание одобрения

Человек, который не знает свою реальную цену, не верит в личную значимость, ожидает одобрения своих действий от других людей. И чем больше признания он получает извне, тем больше нуждается в подобной «подпитке».

  1. Сравнение с другими

Привычка сравнивать себя с другими людьми напрямую демонстрирует низкий уровень самооценки. При этом многие имеют привычку ставить себя в заведомо проигрышную позицию, намеренно сравнивая себя с более молодыми, красивыми, богатыми людьми.

  1. Надежда на помощь

Заниженная самооценка заставляет человека надеяться на помощь извне, удачу, стечение обстоятельств. Такие люди не стремятся сами улучшать свою жизнь, а уповают на помощь знакомых или родственников, которые все это сделают за них.

Вот так выглядят признаки низкой самооценки. Если вы заметили их проявление у себя или у ваших близких, необходимо срочно работать над собой.

 

Похожие статьи:

10 источников низкой самооценки

Ранее я писала о том, как низкая самооценка проявляется в отношениях с женщинами. На этой неделе я сделаю краткий обзор бесконечного количества источников, из которых происходит низкая самооценка — как ваша история и отношения с основным опекуном повлияли на ваше мнение о себе и как влияют другие внешние факторы. Вот краткий перечень источников низкой самооценки и того, как проявляются эти чувства:

1.Цифры, отклоняющие полномочия

Если вы выросли, слыша, что все, что вы делаете, недостаточно хорошо, как вы должны вырасти во взрослого человека с позитивным представлением о себе? Если вас критиковали, что бы вы ни делали и как бы сильно ни старались, впоследствии становится трудно чувствовать себя уверенно и комфортно в собственной шкуре. Стыд, навязываемый вам за постоянные «неудачи», может быть ослепляюще болезненным.

2. Неучастные / озабоченные лица по уходу

Трудно мотивировать себя желать большего, стремиться к большему и вообразить, что вы заслуживаете большего, когда ваши родители или другие лица, обеспечивающие уход, не обращали внимания — как будто ваши величайшие достижения не заслуживают внимания.Этот сценарий часто приводит к тому, что впоследствии вы чувствуете себя забытым, непризнанным и неважным. Это также может оставить у вас чувство, что вы не несете ответственности перед кем-либо, или вы можете поверить, что никого здесь и сейчас не беспокоит ваше местонахождение, хотя на самом деле это чувство перенеслось из прошлого. Ощущение неузнаваемости может привести к убеждению, что вы должны извиниться за свое существование.

3. Официальные лица в конфликте

Если родители или другие опекуны ссорятся или заставляют друг друга плохо себя чувствовать, дети поглощают смоделированные для них негативные эмоции и недоверчивые ситуации.Это пугает, подавляет и дезорганизует. Это также может произойти, когда один из родителей сильно расстроен или ведет себя непредсказуемо по отношению к ребенку. Когда вы подвергались чрезмерным конфликтам между авторитетными фигурами, может казаться, что вы способствовали ссорам или болезненным обстоятельствам родителей. Интенсивные конфликты воспринимаются как чрезвычайно опасные, опасные за рулем, и вы можете полагать, что это вы сами их спровоцировали. Это чувство «испорченности» можно перенести во взрослую жизнь.

4.Издевательства (с неподдерживающими родителями)

Если бы у вас была поддержка относительно безопасной, отзывчивой и осведомленной семьи, у вас, возможно, было бы больше шансов восстановить и спасти свою самооценку после того, как в детстве над вами издевались и издевались. Если вы уже чувствовали себя небезопасно дома, а пытки продолжались вне дома, подавляющее чувство потерянности, покинутости, безнадежности и наполненности ненавистью к себе проникало в вашу повседневную жизнь. Также может казаться, что любой, кто дружит с вами, делает вам одолжение, потому что вы считаете себя настолько поврежденным.Или вы можете подумать, что любой, кто участвует в вашей жизни, должен быть хищником и не заслуживает доверия. Без благоприятной семейной жизни последствия издевательств могут быть усилены и серьезно подорвать качество жизни.

5. Издевательства (с чрезмерно поддерживающими родителями)

И наоборот, если ваши родители чрезмерно и неизбирательно поддерживали вас, это может сделать вас неподготовленными к жестокому миру. Без первоначальной причины для образования толстого внешнего слоя может быть сложно и даже стыдно считать себя неспособным противостоять жизненным испытаниям вне дома.С этой точки зрения вы можете почувствовать себя плохо подготовленным и вам будет очень стыдно признаться в этом грязном уродливом секрете о вас даже вашим родителям, потому что вам нужно защитить их от боли, которую они перенесли бы, если бы они узнали. Вместо этого вы скрывали болезненный секрет того, что с вами произошло. Стыд может омрачить вашу точку зрения. В конце концов может показаться, что мнение родителей о вас противоречит мировому мнению о вас. Это может заставить вас цепляться за то, что знакомо в вашей жизни, потому что трудно доверять тому, что реально, а что нет.Вы можете усомниться в обоснованности положительного отношения родителей к вам и по умолчанию считать, что вы недостаточно хороши или похожи на жертву и должны быть предметом насмешек.

6. Издевательства (с невовлеченными родителями)

Если бы ваши основные опекуны были заняты иным образом, пока вы подвергались издевательствам и преуменьшали ваш опыт, или они подводили вас, когда вы нуждались в их поддержке, вы, возможно, боролись с чувством того, что не заслуживаете внимания, недостойны внимания и сердитесь из-за того, что вас обманывают.Когда мир чувствует себя небезопасным, стыд и боль ужасны. Эти чувства также могут быть вызваны, если родители находятся в переходном или хаотическом состоянии, так что то, что с вами произошло, никому не было известно. Если дома царит хаос, может быть трудно попросить внимания или почувствовать, что есть место, где вы можете занять место в своей борьбе. Вместо этого вы можете отступить и стать более изолированным и застрять в стыде.

7. Академические проблемы без поддержки воспитателя

Нет ничего лучше, чем чувство глупости вызывает заниженную самооценку.Если вам казалось, что вы не понимаете, что происходит в школе — как будто вы все дальше и дальше отстаете, и никто не заметил или не вмешался, чтобы помочь вам выяснить, какие приспособления вам нужны, — возможно, вы усвоили убеждение, что вы каким-то образом дефектный. Вы можете быть озабочены своим умом и чрезмерно сомневаться в нем, а также очень стесняться делиться своим мнением. Стыд от ощущения, что вы недостаточно хороши, может быть трудно преодолеть, даже после того, как вы научитесь своим собственным способам приспособиться к своим академическим трудностям.

8. Травма

Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может быть наиболее явной и явной причиной низкой самооценки. Если вас заставят принять физическое и эмоциональное положение против вашей воли, вам будет очень трудно любить мир, доверять себе или доверять другим, что сильно влияет на самооценку. Это может даже казаться вашей виной, хотя это не может быть меньше вашей вины. Очевидно, что в этих сценариях одновременно происходит так много всего, что вам может потребоваться проверить, отделиться, уйти.Это может заставить вас почувствовать себя ничтожеством. Пытаясь обрести контроль над своими обстоятельствами, вы, возможно, в своей голове убедили себя, что являетесь соучастником или даже виноватым. Возможно, вы нашли способы справиться с насилием, справиться с хаосом способами, которые, по вашему мнению, являются нездоровыми, поэтому в конечном итоге вы можете считать себя отталкивающим и вызывающе постыдным среди множества других чувств.

Самооценка Essential Reads

9. Belief Systems

Когда ваша религиозная (или другая) система убеждений ставит вас в положение, будто вы постоянно грешите, это может быть похоже на опыт жизни с неодобрительным авторитетом.Независимо от того, исходит ли осуждение от авторитетных лиц или от устоявшейся системы убеждений в вашей жизни, оно может вызвать стыд, вину, конфликт и отвращение к себе. Многие структурированные системы убеждений предлагают два пути: один хороший, другой плохой. Когда вы неизбежно падаете в пропасть между ними, вы снова и снова чувствуете себя сбитым с толку, неправильным, дезориентированным, постыдным, фальшивым и разочарованным в себе.

10. Общество и СМИ

Не секрет, что люди в СМИ упакованы и нарисованы аэрографом до нереалистичных уровней красоты и худощавости.Это эпидемия, которая только усугубляется. Теперь и мужчины, и женщины чувствуют, что не могут сравниться с тем, что происходит. Возможно, семена заниженной самооценки посеяны где-то еще, но теперь общество и средства массовой информации делают несовершенства настолько доступными, что нет облегчения от чувства неполноценности. Поскольку доступ к средствам массовой информации предоставляется все моложе и младше, дети все чаще подвергаются этим несправедливым сравнениям.

Конечно, каждый из этих источников низкой самооценки заслуживает бесконечного количества постов.Однако очень важно понимать, что переживание любого из этих ранних обстоятельств не означает, что вы должны быть связаны ими как взрослый. Со временем они будут вплетаться в вашу ткань и по-разному впитываться в ваше самоощущение, но есть много способов почувствовать, что вы лучше подготовлены, менее фрагментированы и более уверенно движетесь вперед. Когда вы станете взрослым, когда вы изучите свою историю, вы можете начать понимать, что в некоторых случаях насмешки или резкие негативные сообщения, с которыми вы сталкивались, не обязательно предназначались вам.Скорее, они вытекали из обстоятельств людей, которые их доставили. Эта точка зрения может помочь вам ослабить силу негативных сообщений о себе, которые вы получили и сформировали. Кроме того, понимание того, что вы не одиноки в своем опыте, может помочь уменьшить степень вашей изоляции и стыда.

Возможно, вы столкнулись с некоторыми обстоятельствами, которые невозможно понять. Вы не можете и не ожидаете, что вы поймете, сочувствуете или простите в таких обстоятельствах.Самое главное — это продолжать находить способы чувствовать себя в своей жизни настолько хорошо и безопасно, насколько это возможно, прямо сейчас. Чем больше вы понимаете источники своей заниженной самооценки и можете рассматривать их в контексте, тем больше вы можете использовать свое самопонимание, чтобы начать процесс восстановления самооценки.

Твиттер: @DrSuzanneL

FB: facebook / DrSuzanneLachmann

границ | Низкая самооценка и ее связь с тревогой, депрессией и суицидальными идеями у вьетнамских учащихся средних школ: перекрестное исследование

Введение

Общеизвестно, что подростковый возраст является одной из самых быстрых фаз человеческого развития (1) .Он характеризуется быстрым физическим, социальным и когнитивным ростом, а также изменениями самооценки. Сообщается, что чувство собственного достоинства оказывает значительное влияние на важные жизненные результаты, включая здоровье и социальные результаты в подростковом и взрослом возрасте. Например, существует четкая связь между более высокой самооценкой и положительными результатами, такими как профессиональный успех, лучшие социальные отношения, чувство благополучия и положительное восприятие сверстниками, академическая успеваемость и хорошие навыки преодоления трудностей (2, 3 ).Низкая самооценка причинно связана с депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами, антиобщественным поведением и суицидом (4–6). Литература демонстрирует, что социальное функционирование, такое как принятие сверстниками, ниже у детей с низкой самооценкой (7).

В ходе обширных исследований изучались факторы риска и защиты, связанные с развитием низкой самооценки в подростковом возрасте. Факторы риска, о которых сообщается, включают принадлежность к девочке (6, 8, 9), низкий социально-экономический статус семьи (10), уровень образования родителей, право семьи на государственную помощь, право на бесплатное или льготное школьное питание, статус занятости родителей. (11), успеваемость и оценки (6, 12), а также ожирение (13).

Известно, что на академическую успеваемость влияет самооценка, в то время как самооценка также может влиять на академическую успеваемость (7). Высокая самооценка считается важным прогностическим фактором академической успеваемости учащихся (14). Другое исследование показало, что, хотя высокая самооценка дает множество положительных результатов и преимуществ, она не обязательно ведет к хорошей успеваемости в школе (15). С другой стороны, подростки с плохой успеваемостью не всегда обладали низкой общей самооценкой (16).

Существует связь между низкой самооценкой и отрицательными последствиями для поведенческих и психических проблем молодых людей, включая вредное для здоровья поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, ранняя сексуальная активность и проблемы с питанием (17). Лонгитюдное исследование, проведенное среди большой выборки молодых новозеландцев, показало, что, хотя низкая самооценка в значительной степени предсказывала прием пищи подростками и другие вредные для здоровья формы поведения, она не была связана со злоупотреблением психоактивными веществами и ранней сексуальной активностью (18).Что касается психического здоровья, была обнаружена корреляция между низкой самооценкой и депрессией (19, 20), тревожностью (10, 21) и суицидальными мыслями и попытками подростков (18, 22).

Отчеты за последние несколько лет показывают, что существует сильная взаимосвязь между академическим давлением и стрессом, депрессией, тревогой, низкой самооценкой и суицидальными идеями среди учащихся средней или старшей школы и среди молодых людей (23–25). Исследование, описывающее восприятие психических заболеваний в Хюэ во Вьетнаме, отметило, что «слишком много учиться или думать» является причиной проблем с психическим здоровьем (26).Во вьетнамской культуре можно ожидать, что давление со стороны родителей и школ будет иметь непреднамеренный эффект, приводящий к снижению самооценки и связанным с этим результатам, наблюдаемым в других странах среди учащихся старших классов. Пока нет сообщений о систематических исследованиях по этому вопросу во Вьетнаме, и имеется немного сообщений об описательных или аналитических исследованиях подростковой самооценки.

Это особенно актуально, поскольку мы обнаружили высокий уровень депрессии, тревожности и суицидальных мыслей среди учащихся средних школ во Вьетнаме [Nguyen, D.Т., Деддинг, К., Фам, Т. Т., Райт, П., и Бандерс, Дж. (25)]. В этой статье рассказывается об исследовании, целью которого было определить (1) распространенность низкой самооценки; (2) характеристики, связанные с низкой самооценкой; и (3) взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией, образовательным стрессом и суицидальными идеями у учащихся средней школы. Мы предположили, что низкая самооценка связана с повышенным риском плохого психического здоровья.

Материалы и методы

Дизайн исследования и участники

План перекрестного исследования был использован для набора 1260 учеников в трех средних школах в городских и пригородных районах Канто-Сити во Вьетнаме.Все данные были собраны в течение первого академического семестра, с сентября по декабрь 2011 г. Более подробное описание выборки и ее участников можно найти в другом месте (25).

Меры

Всем участникам было предложено предоставить информацию путем самоотчета с использованием анкеты. Это было сделано после занятий или дома анонимно, чтобы свести к минимуму потенциальную предвзятость в сообщении и сохранить конфиденциальность информации. Подробные компоненты анкеты описаны в другом месте (25).

Шкала самооценки Розенберга из 10 пунктов (21, 27) использовалась для оценки общей самооценки, причем более высокие баллы указывали на более позитивную самооценку. Каждый вопрос требовал ответа с использованием 4-балльной шкалы Лайкерта в диапазоне от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Шкала в целом надежна, значение корреляции между тестами и ретестами составляет от 0,82 до 0,88 (21). Шкала Кронбаха в настоящем исследовании составила 0,77. Шкала варьируется от 0 до 30: оценка выше 25 свидетельствует о высокой самооценке; оценка от 15 до 25 считается в пределах нормы, тогда как оценка менее 15 указывает на низкую самооценку (Моррис Розенберг).

Доступно более подробное описание метода использования Центра эпидемиологических исследований депрессии (CES-D), шкалы тревожности и шкалы стресса в образовании для подростков для этого исследования (25).

Для решения проблемы суицидальных мыслей дополнительные вопросы о том, серьезно ли студент когда-либо задумывался о самоубийстве или составлял план самоубийства, использовали трехбалльную шкалу (никогда, иногда и часто). Вопрос «да / нет» также использовался для выявления студентов, которые пытались покончить жизнь самоубийством.

Чтобы определить риски и защитные факторы, мы исследуем переменные, перечисленные в таблице 1, включая образование матери, физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье или школе, успеваемость в последнем семестре, образовательный стресс, посещаемость дополнительный класс и использование личного репетитора. Данные, собранные с помощью анкеты, доступны в файле дополнительных данных.

Таблица 1 Частоты и процентное соотношение (%) социально-демографических переменных участников по статусу самооценки.

Анализ данных

Демографические данные были проанализированы описательно для определения основных характеристик выборки и представлены в виде средних значений ± стандартное отклонение (SD). Тест χ 2 использовался для оценки значимости различий в распределении участников по выбранным социально-демографическим характеристикам, факторам риска и переменным результатов. Связи между низкой самооценкой и характеристиками семьи, образовательным стрессом и академической успеваемостью были изучены с помощью логистического регрессионного анализа.Одномерные независимые предикторы низкой самооценки с p <0,10 были введены в модель многомерной логистической регрессии, а обратный метод Вальда был применен для изучения их влияния на наличие низкой самооценки. Одномерный логистический анализ также применялся для определения взаимосвязи между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными идеями, а коэффициенты корреляции Пирсона использовались для измерения корреляции между ними. Все анализы проводились с уровнем значимости 5%, и все тесты были двусторонними.Также были рассчитаны 95% доверительные интервалы (ДИ) отношения шансов (ОШ). Все анализы были проанализированы с использованием SPSS Inc, Чикаго, США, версия 16.0.

Результаты

Демография

Из 1260 студентов, приглашенных к участию, 111 (7,3%) были исключены из анализа, поскольку не заполнили анкету должным образом; например, они не ответили на пять или более вопросов в CES-D. В окончательную выборку вошли 1149 старшеклассников со средним возрастом 16 лет.1 год. Участвующие студенты были довольно равномерно распределены по полу: 36,5% мужчин и 63,5% женщин (Таблица 1). Эта пропорция также отражает соотношение мужчин и женщин, зачисленных в изучаемые классы. Участие учащихся из каждого класса (10–12) существенно не различается, около 33% в каждом. Девяносто пять процентов студентов были этническими кинхами; другие этнические группы включали хоа и кхмеров. Эта выборка соответствовала школьному населению в этом районе.

Распространенность низкой самооценки и характеристик, связанных с самооценкой

Средний балл самооценки составил 17.56 по шкале от 0 до 30. Баллы для мальчиков и девочек были одинаковыми (17,83 против 17,40; t = 1,720; p = 0,086). По всем оценкам почти пятая часть (19,4%) респондентов сообщили о низкой самооценке в соответствии с критериями Розенберга, с оценками ниже 15 (таблица 1). На основе одномерного логистического регрессионного анализа среди шести исследованных переменных две переменные «наличие личного наставника» и «посещение дополнительных занятий» отрицательно связаны с риском низкой самооценки, в то время как другие переменные положительно коррелируют с низкой самооценкой. почитай (таблица 2).Учащиеся, вероятно, будут демонстрировать более низкую самооценку, когда образование их матери было на уровне начального или ниже, когда они часто подвергались физическому или эмоциональному насилию дома или в школе, когда их успеваемость была ниже средней / очень низкая в последнем семестре, или когда они сообщили о высоком образовательном стрессе.

Таблица 2 Факторы, связанные с низкой самооценкой: многомерный анализ логистической регрессии.

В многомерном регрессионном анализе (с использованием обратного метода Вальда), без учета модификации эффекта, четыре переменных оставались коррелированными с низкой самооценкой либо в отрицательном, либо в положительном направлении.Наличие личного репетитора и академическая успеваемость в последнем семестре больше не были значимой ассоциацией, но посещение дополнительных занятий по-прежнему оставалось фактором защиты от низкой самооценки (снижение OR на 43% по сравнению с учениками, не посещающими занятия) (таблица 2). Результаты, которые были в значительной степени положительно связаны с низкой самооценкой, были средним и высоким учебным стрессом (OR = 2,25 и 4,02, соответственно).

Взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией, образовательным стрессом и суицидальными идеями

Как показано в таблице 3, четыре переменных — самооценка, тревога, депрессия и образовательный стресс — были связаны друг с другом.Самооценка отрицательно коррелировала с тревогой, депрессией и образовательным стрессом, тогда как образовательный стресс положительно коррелировал с тревогой и депрессией.

Таблица 3 Корреляции Пирсона между самооценкой, тревогой, депрессией и образовательным стрессом.

Одной из целей исследования было выявить влияние самооценки на проблемы психического здоровья. Результаты одномерной логистики показывают, что низкая самооценка в значительной степени способствовала возникновению тревожности, депрессии и самоубийств среди подростков.По сравнению со студентами, сообщившими о нормальной самооценке, у студентов, сообщивших о низкой самооценке, вероятность появления симптомов тревоги в два раза выше [20,3% (187/921) против 34,2% (76/222)] (OR = 2,04; 95 % ДИ OR = 1,48–2,82, p <0,001), что почти в шесть раз больше шансов попасть в группу риска депрессии (оценка CES-D ≥16) (74,0% против 33,2%), (OR = 5,72; 95 % ДИ OR = 4,11–7,59), в четыре раза больше шансов наличия депрессивных симптомов (баллы CES-D> 21) (50,7% против 19,8%) (OR = 4,16; 95% CI OR = 3,06–5.66), и почти в пять раз больше шансов иметь депрессию (оценка CES-D> 25) (41,7% против 13,0%) (OR = 4,79; 95% CI OR = 3,45 — 6,65). Студенты с низкой самооценкой также значительно чаще задумывались о самоубийстве или пытались его совершить (Таблица 4).

Таблица 4 Связь между самооценкой и суицидальными идеями.

Обсуждение

Мы исследовали распространенность низкой самооценки среди учащихся средней школы, характеристики, связанные с низкой самооценкой, а также взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией и суицидом.Около 20% учеников имели низкую самооценку, без разницы между мальчиками и девочками. Эти результаты согласуются с некоторыми предыдущими исследованиями (12, 28), но не согласуются с другими (6, 12). Культурные и социальные различия в исследуемых популяциях могут объяснить некоторые различия.

Причины более высокой распространенности низкой самооценки среди женщин

Результаты этого исследования не могут дать точных причин более высокой распространенности низкой самооценки среди женщин; однако стоит обсудить ряд возможных причин гендерных различий.Хотя гендерное равенство во Вьетнаме улучшилось в последние годы и четко закреплено в законодательстве, гендерные вопросы в семье и обществе остаются проблемой для большинства вьетнамцев, на которых сильное влияние оказывают традиционная культура и обычаи (29). Существует связь между женским полом и эмоционально нестабильной личностью (30, 31). В результате женщины более склонны к развитию эмоционально нестабильной личности (например, пограничной личности) (32). Таким образом, самооценка женщин может с большей вероятностью колебаться в зависимости от того, как они сами или другие, особенно их родители, оценивают свои достижения.

Высокая распространенность заниженной самооценки среди учащихся средней школы должна рассматриваться как серьезная проблема психического здоровья не только родителями, школьными учителями и директорами, но и политиками в секторах образования и здравоохранения во Вьетнаме. Фактически, медицинская помощь, связанная с психологическими расстройствами, еще не получила должного внимания во Вьетнаме (33). Следовательно, важно принимать во внимание охрану психического здоровья при разработке основ политики для улучшения общих школьных медицинских услуг, например, директивы No.23/2006 / CT-TTg о наличии хорошо оснащенных и профессионально квалифицированных медицинских работников в школах (34) и Постановление № 401/2009 / QD-TTg, которым утверждена программа «Профилактика и борьба с заболеваниями в образовательных учреждениях, принадлежащих национальная система образования »(35).

Наши результаты подтверждают выводы предыдущих исследований (6, 10, 25, 36), а именно, что характеристики семьи, включая низкий уровень образования матери и физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье, были связаны с низким уровнем самооценки.Кроме того, такие характеристики образования, как школьная среда, успеваемость и высокий образовательный стресс, были тесно связаны с самооценкой. Эти результаты согласуются с результатами других исследований, например, Pullmann & Allik (16), которые показали, что родители имеют большое влияние на психологическое развитие своих детей, в том числе на отношения вне семейного окружения (6, 10). . Студенты, посещавшие один или несколько дополнительных занятий, оказались в группе более низкого риска снижения самооценки.Во Вьетнаме эти студенты обычно из семей с более высоким социально-экономическим статусом. Посещение дополнительных занятий может снизить стресс от рабочей нагрузки и академического давления для этих студентов. Было бы полезно подтвердить это дальнейшими исследованиями во Вьетнаме, но такая поддержка вряд ли будет доступна семьям, которые не могут за нее заплатить.

Низкая самооценка подростков в Канто-Сити была связана с плохой успеваемостью. Aryana (14) сообщила, что высокая самооценка студентов доуниверситетских учебных заведений является важным фактором в прогнозировании высоких академических достижений.Наше открытие также подчеркивает, что самооценка играет важную роль в прогнозировании академической успеваемости, хотя дизайн перекрестного исследования не может продемонстрировать причинно-следственную связь; проспективное исследование для выявления причинно-следственной связи низкой самооценки было бы целесообразным в будущих исследованиях.

Что касается психического здоровья, результаты корреляционного анализа Пирсона показали, что самооценка отрицательно коррелировала с тревогой, депрессией и образовательным стрессом, в то время как результаты одномерной логистической регрессии показали, что низкая самооценка способствует высокому риску тревога, депрессия и суицидальные мысли.Эти результаты сопоставимы с другими, показывающими, что низкая самооценка была связана с депрессией (19, 20, 37) и определяющими взаимосвязь между самооценкой и тревогой (10, 21), а также взаимосвязь между низкой самооценкой и суицидальные мысли и попытки суицида среди подростков (18, 22). Скрининг на низкую самооценку подростков — это возможная стратегия, помогающая выявить учащихся средней школы, подверженных риску тревожности, депрессии и самоубийства. Кроме того, наше предыдущее исследование (25) показало связь между проблемами психического здоровья и академическим давлением, возникающим в результате перегруженности учебной программы и давления со стороны учителей и родителей с целью добиться успеха.Совершенно очевидно, что среди сегодняшних учащихся средних школ Вьетнама необходимо уменьшить проблемы с психическим здоровьем. Разработка веб-сайта для предоставления психообразования, предназначенного для удовлетворения потребностей молодых вьетнамцев, и консультационных услуг в школах для студентов, возможно, путем сотрудничества с волонтерами из Союза молодежи, крупнейшей социально-политической организации Вьетнама, молодежи, в местных университетах, учителями и родители, будут исследованы как одно из решений (36). Около 66,3% молодых вьетнамцев загрузили мобильные медицинские приложения для профилактики заболеваний (38).Тем не менее, одна из проблем, связанных с использованием цифрового вмешательства в здравоохранение, заключается в том, что молодые вьетнамцы с более высоким уровнем воспринимаемого стресса значительно реже использовали такие вмешательства (39).

Ограничения исследования

Одно ограничение этого исследования относится к выборке и ее обобщаемости. Хотя распределение девочек и мальчиков отражало истинную / текущую ситуацию в отобранных классах, выборка была проведена только из трех школ в городском и пригородном Канто. Еще одно ограничение касается дизайна исследования, которое предусматривало сбор данных от подростков путем самоотчета с использованием стандартизованных анкет.Развитие личности и идентичности респондентов все еще не завершено, что может привести к колебаниям самооценки (9) и, как следствие, к ненадежной отчетности. Кроме того, исследование потенциальных причин низкой самооценки, по мнению самих испытуемых, не было включено в опрос. Еще одно ограничение заключается в том, что дизайн перекрестного исследования не позволяет выявить связи между ковариатами; лонгитюдные исследования по этой теме все еще необходимы. Наконец, шкалы самооценки, тревожности и CES-D, как и другие скрининговые инструменты, нельзя рассматривать как диагностические инструменты, а только как скрининговые тесты для выявления членов групп, подверженных риску этих состояний.Результаты говорят нам о том, как студенты воспринимают свое здоровье, но сами по себе не являются свидетельством медицинских проблем. Более того, отсутствует оценка преодоления стресса и уровней стресса, ожирения (40) и хронических заболеваний (например, астмы) (41), которые могут усугублять тревогу, депрессию и суицидальные мысли и влиять на них. Наконец, в перекрестном исследовании причинно-следственная связь не может быть измерена; это требует продольной когорты или рандомизированного контролируемого исследования.

Выводы

Наше исследование показало, что самооценка связана с тревогой, депрессией и академическим стрессом, что значительно влияет на качество жизни студентов и связано с суицидальными идеями.Таким образом, результаты указывают на необходимость предоставления информации или услуг в школах или в Интернете, направленных на активное повышение самооценки учащихся и их умение справляться со стрессом в учебе.

Заявление об этике

Исследование было одобрено научным комитетом и комитетом по обучению Медицинского и фармацевтического университета Канто. Письменное информированное согласие на участие было получено от родителей или законных опекунов учащихся до сбора данных.

Вклад авторов

Первый вариант рукописи был подготовлен DN под руководством CD.Все авторы внесли свой вклад в окончательную версию рукописи. DN, JB и CD совместно разработали идею исследования и дизайн исследования. DN, CD, TP и EW внесли свой вклад в инструменты исследования. DN и TP координировали опросы и сбор данных на местах. DN, TP, CD и EW провели анализ данных.

Финансирование

Исследование было поддержано стипендией проекта «Укрепление преподавательского и исследовательского потенциала сотрудников профилактической медицины для решения проблем возникающих инфекций и новых экологических опасностей для здоровья», сотрудничества между Ханойским университетом, NUFFIC и Правительство Нидерландов.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Особая благодарность всем студентам, принявшим участие в исследовании. Мы также хотели бы поблагодарить Ханойский медицинский университет и Университет медицины и фармации Канто в качестве Координационного совета проекта во Вьетнаме и профессора Фама Ван Линя, ректора Университета медицины и фармации Канто, за их любезную поддержку этой работы.Мы также признательны профессору Виму Брандсме и профессору Виму ван Бракелю за их любезные советы по анализу данных.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00698/full#supplementary-material

Ссылки

2. Boden JM , Фергюссон Д.М., Хорвуд Л.Дж. Предсказывает ли подростковая самооценка дальнейшие жизненные результаты? Тест на причинную роль самооценки. Dev Psychopathol (2008) 20 (1): 319–39. doi: 10.1017 / S0954579408000151

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

6. McClure AC, Tanski SE, Kingsbury J, Gerrard M, Sargent JD. Характеристики, связанные с низкой самооценкой среди подростков США. Acad Pediatr (2010) 10: 238–44. doi: 10.1016 / j.acap.2010.03.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

7. Bos AER, Muris P, Mulkens S, Schaalma HP. Изменение самооценки у детей и подростков: дорожная карта для будущих вмешательств. Нидерланды J Psychol (2006) 62: 26–33. doi: 10.1007 / BF03061048

CrossRef Полный текст | Google Scholar

9. Шрамл К., Перски А., Гросси Г., Симонссон-Сарнеки М. Симптомы стресса у подростков: роль субъективных психосоциальных условий, образа жизни и самооценки. J Adolesc (2011) 34: 987–96. doi: 10.1016 / j.adolescence.2010.11.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

10. Весельска З., Гецкова А.М., Гайдосова Б., Оросова О., Дейк JPV, Reijneveld SA.Социально-экономические различия в самооценке подростков под влиянием личности, психического здоровья и социальной поддержки. Eur J Public Health (2009) 20 (6): 647–52. doi: 10.1093 / eurpub / ckp210

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

11. Берг PVD, Монд Дж., Айзенберг М., Аккард Д., Ноймарк-Штайнер Д. Связь между неудовлетворенностью телом и самооценкой у подростков: сходство по полу, возрасту, весу, расе / этнической принадлежности и социально-экономическому положению. положение дел. J Adolesc Health (2010) 47: 290–6. doi: 10.1016 / j.jadohealth.2010.02.004

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

12. Бирндорф С., Райан С., Ауингер П., Атен М. Высокая самооценка среди подростков: продольные тенденции, половые различия и защитные факторы. J Adolesc Health (2005) 37 (3): 194–201. doi: 10.1016 / j.jadohealth.2004.08.012

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

14. Ариана М. Взаимосвязь между самооценкой и академической успеваемостью среди студентов довузовского образования. J Appl Sci (2010) 10 (20): 2474–7. doi: 10.3923 / jas.2010.2474.2477

CrossRef Полный текст | Google Scholar

15. Баумейстер Р.Ф., Кэмпбелл Д.Д., Крюгер Д.И., Вохс К.Д. Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или здоровому образу жизни? Psychol Sci Public Interest (2003) 4 (1): 1–44. doi: 10.1111 / 1529-1006.01431

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

16. Пуллманн Х., Аллик Дж. Связь академической и общей самооценки со школьной успеваемостью. Персональные различия (2008) 45: 559–64. doi: 10.1016 / j.paid.2008.06.017

CrossRef Полный текст | Google Scholar

17. Кин Л., Лоудс М. Обзор: низкая самооценка и интернализующие расстройства у молодых людей — систематический обзор. Психическое здоровье детей и подростков (2017) 22 (1): 4–15. doi: 10.1111 / camh.12204

CrossRef Полный текст | Google Scholar

19. Миллингс А., Бак Р., Монтгомери А., Спирс М., Сталлард П. Школьные связи, привязанность к сверстникам и самооценка как предикторы подростковой депрессии. J Adolesc (2012) 35: 1061–7. doi: 10.1016 / j.adolescence.2012.02.015

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

20. Вебер С., Пускар К.Р., Пускар К.Р. Взаимосвязь между депрессивными симптомами и воспринимаемой социальной поддержкой, самооценкой и оптимизмом в выборке сельских подростков. Issues Уход за психическим здоровьем (2010) 31: 584–8. doi: 10.3109 / 01612841003775061

CrossRef Полный текст | Google Scholar

21. Розенберг М., Школьник С., Шенбах С., Розенберг Ф.Глобальная самооценка и особая самооценка: разные концепции, разные результаты. Am Sociol Rev (1995) 60 (1): 141–56. doi: 10.2307 / 2096350

CrossRef Полный текст | Google Scholar

22. Уайлд Л.Г., Флишер А.Дж., Ломбард С. Суицидальные мысли и попытки у подростков: ассоциации с депрессией и шесть областей самооценки. J Adolesc (2004) 27: 611–24. doi: 10.1016 / j.adolescence.2004.03.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

23.Гхатол СД. Академический стресс у старшеклассников: обзор. Int J Adv Res Educ Technol (IJARET) (2017) 4 (1): 38–41.

Google Scholar

24. Кумари Р., Гартия Р. Взаимосвязь между стрессом и успеваемостью учащихся старших классов средней школы. Asian J Multidimension Res (2012) 1 (3): 153–60.

Google Scholar

25. Нгуен Д.Т., Деддинг С., Фам Т.Т., Райт П., Бандерс Дж. Депрессия, тревога и суицидальные мысли среди вьетнамских учащихся средних школ и предлагаемые решения: кросс-секционное исследование. BMC Public Health (2013b) 13 (1195). doi: 10.1186 / 1471-2458-13-1195

CrossRef Полный текст | Google Scholar

26. van der Ham L, Wright P, Van TV, Doan VD, Broerse JE. Восприятие психического здоровья и обращения за помощью в городском сообществе во Вьетнаме: исследовательское исследование. Общественное психическое здоровье J (2011) 47 (5): 574–82. doi: 10.1007 / s10597-011-9393-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

27. Розенберг М. Общество и самооценка подростков . Исправленное издание. Мидлтаун, Коннектикут: Издательство Уэслианского университета (1989).

Google Scholar

28. Хейнонен К., Райкконен К., Келтикангас-Ярвинен Л. Самооценка в раннем и позднем подростковом возрасте предсказывает диспозиционный оптимизм-пессимизм во взрослом возрасте: 21-летнее лонгитюдное исследование. Персональные различия (2005) 39: 511–21. doi: 10.1016 / j.paid.2005.01.026

CrossRef Полный текст | Google Scholar

31. Рудольф К.Д.Гендерные различия в эмоциональных реакциях на межличностный стресс в подростковом возрасте. J Adolesc Health (2002) 30 (4 Suppl): 3–13. doi: 10.1016 / S1054-139X (01) 00383-4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

32. Keng SL, Lee Y, Drabu S, Hong RY, Chee CYI, Ho CSH и др. Построить валидность инструмента Маклина для скрининга пограничного расстройства личности на двух сингапурских выборках. J Pers Disord (2018), 30 (44): 450-569. doi: 10.1521 / pedi_2018_32_352

CrossRef Полный текст | Google Scholar

36.Нгуен Д.Т., Деддинг С., Фам Т.Т., Бандерс Дж. Перспективы учеников, родителей и учителей по проблемам психического здоровья среди учащихся средних школ Вьетнама. BMC Public Health (2013a) 13 (1046). doi: 10.1186 / 1471-2458-13-1046

CrossRef Полный текст | Google Scholar

37. Яакоб С.Н., Джухари Р., Талиб М.А., Уба И. Одиночество, стресс, самоуважение и депрессия среди малазийских подростков. Jurnal Kemanusiaan Bil (2009) 14.

Google Scholar

38.Do TTT, Le MD, Van Nguyen T, Tran BX, Le HT, Nguyen HD и др. Восприимчивость и предпочтения приложений для смартфонов, связанных со здоровьем, среди вьетнамской молодежи и молодых людей. BMC Public Health (2018) 18 (1): 764. doi: 10.1186 / s12889-018-5641-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

39. Тран Б.Х., Чжан М.В., Ле HT, Нгуен Х.Д., Нгуен Л.Х., Нгуен QLT и др. Что побуждает молодых вьетнамцев использовать инновации в области мобильного здравоохранения? Значение для коммуникации в области здоровья и поведенческих вмешательств. JMIR Mhealth Uhealth (2018) 6 (11): e194. doi: 10.2196 / mhealth.6490

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

40. Quek YH, Tam WWS, Zhang MWB, Ho RCM. Изучение связи между ожирением и депрессией в детском и подростковом возрасте: метаанализ. Obes Rev (2017) 18 (7): 742–54. doi: 10.1111 / obr.12535

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

41. Лу Й, Мак К.К., ван Бевер ХП, Нг Т.П., Мак А., Хо Р.С.Распространенность тревожных и депрессивных симптомов у подростков с астмой: метаанализ и мета-регресс. Pediatr Allergy Immunol (2012) 23 (8): 707–15. doi: 10.1111 / pai.12000

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Низкая самооценка | Оздоровительный центр

Понимание низкой самооценки

Низкая самооценка относится к негативному восприятию собственного достоинства. Он часто характеризуется отсутствием уверенности, негативным мышлением и трудностями при принятии решений и эффективном изложении своих потребностей.Чувство компетентности и самоуважения человека влияет на его способность противостоять новым вызовам. Люди с низкой самооценкой часто испытывают беспокойство и самокритику, которые могут привести к негативному мышлению, отсутствию удовлетворительных отношений и нежеланию преследовать будущие цели.

Признаки низкой самооценки

Признаки и симптомы могут быть разными у всех, и это только рекомендации. Физические лица могут испытать:

  • Беспокойство, депрессия и застенчивость.
  • Негативные мысли о себе и своих способностях.
  • Пессимизм в отношении способности быть успешным.
  • Аддиктивное или компульсивное поведение (например, алкоголизм, наркомания, еда, покупки и курение).
  • Отрицательные и безнадежные мысли.
  • Неспособность преодолеть прошлые негативные эмоциональные переживания.
  • Избегайте зрительного контакта с окружающими и / или не ходите с опущенной головой.
  • Чувство дискомфорта и изоляции.
  • Трудно принимать комплименты и легко обижается на критику.
  • Разочарование и нетерпение по отношению к себе.
  • Склонность винить себя в негативных событиях и не относиться к позитивным.
  • Избегание рисков в личной и профессиональной жизни.
  • Отрицательное сравнение себя с другими.
  • Отсутствие уверенности в способности принимать решения.

Низкая самооценка в университетской жизни

Студенты вузов с низкой самооценкой часто сталкиваются с:

  • Нездоровые и неприятные отношения с друзьями и членами семьи.
  • Снижение успеваемости и производительности.
  • Беспокойство, стресс, одиночество и депрессия.
  • Уязвимость к зависимости: наркотики, алкоголь, курение, азартные игры, онлайн-зависимость и / или сексуальная распущенность.
  • Избегание социального взаимодействия и самоизоляция.
  • Чувство неуверенности в себе и никчемности, которое мешает учиться и работать более эффективно.
  • Академическая неуспеваемость (низкие оценки) из-за отсутствия уверенности (например,Плохое выполнение одного теста приводит к недооценке их способностей и предотвращает будущие попытки улучшить свои оценки).

Причины низкой самооценки

  • Опыт неудач в школе, спорте или других занятиях.
  • Вас высмеивают или дразнят.
  • Физическое, словесное и / или сексуальное насилие.
  • Быть подвергнутым резкой критике со стороны родителей, сверстников или учителей.
  • Ожидается, что он всегда будет «идеальным».
  • Нереалистичные ожидания от родителей, сверстников и / или учителей.
  • Чрезмерно опекающие и / или авторитарные родители.

Подсказки

  • Признавайте свои сильные стороны и не зацикливайтесь на недостатках.
  • Говорите о себе положительно.
  • Избегайте негативных людей и проводите время с заботливыми и оптимистичными людьми.
  • Позвольте себе отстаивать свои желания и потребности, даже если вы думаете, что это будет противоречить ожиданиям других.

Стратегии преодоления

Есть много факторов, влияющих на самооценку.Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку.

  • Думайте о себе позитивно и принимайте комплименты от других.
  • Учитесь на своих ошибках, а не считайте себя неудачником.
  • Подумайте о своих успехах, положительных качествах и талантах.
  • Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится.
  • Не сосредотачивайтесь на достижениях других.
  • Не становитесь чрезмерно зависимым от одобрения со стороны других.
  • Участвуйте в значимых проектах.
  • Регулярно делайте физические упражнения, хорошо ешьте и высыпайтесь.
  • Консультации могут помочь вам выяснить, какие факторы способствуют вашей заниженной самооценке, сосредоточив внимание на способах повышения самооценки.

Когда обращаться за помощью

Порой каждый сомневается в собственной ценности и способностях. Однако ниже приведены показатели, по которым вы можете получить пользу от профессионального консультирования:

  • Вам сложно принимать собственные решения.
  • Принимая решения, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы доставить удовольствие другим, а не себе.
  • Вы часто чувствуете себя подавленным, одиноким и / или никчемным
  • Вы склонны вступать в нездоровые отношения.
  • Вы часто обнаруживаете, что делаете то, чего не хотите делать, чтобы поддерживать отношения с другими.

Рабочие тетради по самооценке

  • Разрыв цепи низкой самооценки , Мэрилин Дж. Соренсон
  • Рабочая тетрадь по самооценке , Гленн Р.Schiraldi
  • Самоуважение и максимальная производительность , Джек Кэнфилд
  • Развивайте уверенность в себе , Гленн Харролд

Роль самооценки в склонности к наркотикам, воровству и проституции

Здоровье наркоманов. 2011 Лето-Осень; 3 (3-4): 119–124.

Хамид Реза Алави

1 Профессор, Департамент педагогических наук, Школа гуманитарных наук и литературы, Университет Шахида Бахонара в Кермане, Керман, Иран.

1 Профессор, Департамент педагогических наук, Школа гуманитарных наук и литературы, Университет Шахида Бахонара в Кермане, Керман, Иран.

Поступила 22 ноября 2010 г .; Принято 4 апреля 2011 г. , при условии правильного цитирования автора оригинальной работы.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Реферат

Предпосылки

Наркомания, воровство и проституция — важнейшие проблемы современного общества. С другой стороны, самооценка — одна из самых важных переменных и концепций, которые могут иметь существенное влияние на эти проблемы. Это исследование направлено на изучение роли самооценки в склонности людей к зависимости, воровству и проституции в городе Керман, Иран.

Методы

Статистическая популяция этого исследования — это люди, которые имели записи о зависимости, воровстве и проституции в тюрьме Кермана, и обычные люди.Выборка для исследования состояла из 300 человек, 200 из которых были страдающими зависимостью, воровством и проституцией в центральной тюрьме города Керман, и 100 обычных людей. Поскольку некоторые анкеты исследования не были возвращены, было проанализировано только 283 анкеты. Инструментом для определения самооценки респондентов был опросник самооценки Айзенка.

Выводы

Самоуважение сыграло значительную роль в склонности человека к зависимости, воровству и проституции.

Заключение

На основании результатов исследования можно сделать вывод, что у тех, кто вовлечен в зависимость, воровство и проституцию, более низкая самооценка по сравнению с обычным человеком. Таким образом, необходимо повышать самооценку человека, чтобы уменьшить его склонность к зависимости, воровству и проституции.

Ключевые слова: Самоуважение, зависимость, воровство, проституция

Введение

Самоуважение — это отражение понимания самого себя и чувства личной ценности.Наше восприятие самих себя (эго) развивается в процессе действия, а затем размышлений о наших действиях, а также о том, как другие воспринимают эти действия. Самоуважение относится к нашим чувствам к себе или к тому, что мы для себя ценим.1 Фактически, можно сказать, что самооценка — это общее суждение о себе.2

Мысли и чувства большинства людей о себе частично основаны на их повседневный опыт. Оценка, полученная кем-то на тесте, поведение друзей по отношению к нему, жизненные колебания, взлеты и падения — все это может иметь временное влияние на представление этого человека о себе.Однако следует отметить, что самооценка — это нечто более фундаментальное, чем «колебания», связанные с ситуативными изменениями. У людей с базовой и высокой самооценкой естественные колебания могут вызвать особое чувство к окружающей среде и к себе, но лишь в ограниченной степени.

Напротив, для людей с низкой самооценкой эти «колебания» могут означать весь мир (и, следовательно, они сильно влияют на этого человека). Часто чувство людей с низкой самооценкой к себе определяется их текущими действиями.Такие люди постоянно нуждаются во внешних положительных переживаниях, чтобы преодолеть негативные мысли и чувства, которые постоянно на них влияют. В таких ситуациях хорошее самочувствие (например, хороший результат на экзамене и т. Д.) Может иметь только временный эффект. Однако самооценка здорового человека основана на его способности точно знать себя, а также на принятии и оценке себя (отсутствие чувства унижения и презрения). Это означает, что человек может реально признать свои сильные и слабые стороны (которыми обладает каждый).3

Отличительными чертами высокой самооценки являются те, в которых кто-то считает себя важным и мир станет даже лучше, потому что он / она живет в нем, уверенно верит в себя, может просить о помощи и доверять своему решения. Однако чертами низкой самооценки являются те, при которых человек не думает, что он / она важен, ожидает, что другие унижают его, не доверяет другим и думает, что он / она никому не нравится. Такой человек также чувствует одиночество и разлуку с другими и не интересуется собой и другими.3

Самоуважение — это очень определенная и специфическая тема в психологии, которая относится к любой другой психологической концепции или области, включая личность (например, застенчивость или самосознание), поведенческую (функциональную), когнитивную (ориентацию) и клиническую области (например, стресса и депрессии) .4

Внешние факторы, такие как социальный престиж (родители), богатство, уровень образования и должность, не имеют значимого влияния (как это часто представляется) на самооценку5. Отношение и поведение родителей, принятие Детей, четкие требования и уважение к их действиям в определенной области являются определяющими делами, которые вызывают у детей чувство собственной ценности.6

Взаимосвязь между самооценкой и психологическим удовлетворением (например, депрессия, социальная тревога и одиночество) может быть важным фактором в понимании взаимосвязи между самооценкой и здоровьем. Многие исследователи обнаружили несколько взаимосвязей между самооценкой, оптимизмом и неприспособленностью.7 Кроме того, сообщалось о взаимосвязи между самооценкой и многими социально-экономическими, поведенческими и психосоциальными особенностями и заболеваниями8.

Кроме того, Психическое здоровье и консультирование Центр Техасского университета также сообщил, что низкая самооценка может привести к недостаточному развитию и / или склонности к употреблению наркотиков или алкоголя.4

Экологические стрессоры связаны с ухудшением самочувствия, благополучия и здоровья, которые, соответственно, также связаны с курением и употреблением алкоголя. Курение в значительной степени коррелирует с потреблением алкоголя.9 Самоуважение коррелирует с регулярными физическими упражнениями, которые могут помочь избежать употребления наркотиков и наркотиков. Более того, потребление таких наркотиков, наркотиков и алкоголя коррелирует со злоупотреблением алкоголем и наркотиками среди сверстников и групп друзей10. Самоуважение напрямую связано с физическими упражнениями, но имеет обратную корреляцию с наркозависимостью.11 Отсутствие чувства собственного достоинства может быть причиной многих социальных проблем, включая некоторые преступления и злоупотребление наркотиками; хотя это может и не быть основным фактором в таких случаях, он часто играет особую роль в этом отношении12.

Уиллер сообщил, что чем выше самооценка, тем ниже вероятность злоупотребления наркотиками у девочек. Кроме того, Уиллер пришел к выводу, что повышение самооценки и улучшение успеваемости у молодых девушек могут иметь преимущества при принятии решений, связанных с половым актом и склонностью к употреблению наркотиков.13 Существовала значительная и отрицательная корреляция между самооценкой и когнитивными искажениями проституции, то есть, когда самооценка высока, когнитивные искажения проституции низки и наоборот.14

С другой стороны, зависимость часто отрицательно влияет на семью и рабочих отношений и, возможно, приводит к частой потере работы у человека15.

Это исследование было направлено на определение роли самооценки в склонности к злоупотреблению наркотиками, воровству и проституции.

Методы

Это было причинно-сравнительное исследование, потому что это исследование было направлено на определение роли самооценки в склонности к злоупотреблению наркотиками, воровству и проституции.Таким образом, для этого был измерен и сравнен уровень самооценки между группами нормальных и нездоровых людей. Образцы состояли из 300 человек, из которых 200 человек были заключены в тюрьму Кермана (Керман, Иран) с историей злоупотребления наркотиками, воровства и проституции, а остальные 100 были обычными людьми без судимости. Однако из-за того, что были возвращены некоторые незавершенные анкеты, было рассмотрено только 283 здоровых и нездоровых человека. Инструментом сбора данных был опросник Айзенка с 30 вопросами (самооценка), достоверность и надежность которого уже подтверждены.Для анализа данных использовали хи-квадрат 16.

Результаты

Частотное распределение уровня образования, области обучения и самооценки резюмировано с точки зрения статуса респондентов.

Таблица 1

Распределение по возрасту по статусу респондентов

(22.4%)
Статус Нормальный Наркозависимость Воровство Проституция Всего
2 (2,5%) 5 (6,3%) 11 (33,3%) 37 (13,4%)
21-30 лет 46 (54,1%) 47 ( 59,5%) 48 (60,8%) 19 (57,6%) 160 (58%)
31-40 лет 14 (16,5%) 25 (31,6%) 23 ( 29,1%) 2 (6,1%) 64 (23,2%)
Более 40 лет 6 (7,1%) 5 (6,3%) 3 (3.8%) 1 (3%) 15 (5,4%)
Всего 85 (100%) 79 (100%) 79 (100%) 33 (100%) 276 (100%)

Таблица 2

Частотное распределение уровня образования по статусу респондентов

Статус Нормальный Наркомания Кража Всего Проституция
Неграмотные 5 (7.7%) 1 (3,2%) 6 (2,4%)
Элементарный 20 (26%) 18 (27,7%) 8 (25,8%) 46 ( 18,4%)
Руководство 2 (2,6%) 33 (42,9%) 19 (29,2%) 18 (58,1%) 72 (28,8%)
Выпускник средней школы 38 (49,4%) 19 (24,7%) 17 (26,2%) 3 (9,7%) 77 (30.8%)
Степень младшего специалиста 13 (16,9%) 5 (6,5%) 5 (7,7%) 23 (9,2%)
Степень бакалавра 22 ( 28,6%) 1 (1,5%) 1 (3,2%) 24 (9,6%)
Степень магистра и выше 2 (2,6%) 2 (8%)
Всего 77 (100%) 77 (100%) 65 (100%) 31 (100%) 250 (100%)

Таблица 3

Распределение частот по специальности (области исследования) по статусу респондентов

Статус Нормальный Наркомания Кража Проституция Всего
Литература и гуманитарные науки 13 (24.1%) 7 (35%) 6 (28,6%) 26 (26%)
Базовые науки 20 (37%) 6 (30%) 8 (38,1%) 4 (80%) 38 (38%)
Машиностроение 18 (33,3%) 6 (30%) 6 (28,6%) 1 (20%) ) 31 (31%)
Медицинский 1 (1,9%) 1 (5%) 2 (2%)
Арт. 1 (1 .9%) 1 (4,8%) 2 (2%)
Физические науки (спорт) 1 (1,9%) 1 (1%)
Всего 54 (100%) 20 (100%) 21 (100%) 5 (100%) 100 (100%)

Таблица 4

Частотное распределение самооценки по статусу респондентов

Низкая (10.3%)
Статус Нормальный Наркозависимость Кража Проституция Всего
34 (41,5%) 31 (38,8%) 16 (48,5%) 90 (31,9%)
Низкое 1 (1,1%) 1 (1,2%) 3 (3,8%) 5 (1,8%)
Среднее значение 20 (23%) 13 (15,9%) 19 (23,8%) 5 (15,2%) 57 (20,2%)
Высокий 4 (4,6%) 2 (2,4%) 2 (2,5%) 1 (3%) 9 (3.2%)
Очень высокий 53 (60,9%) 32 (39%) 25 (31,3%) 11 (33,3%) 121 (42,9%)
Всего 87 (100%) 82 (100%) 80 (100%) 33 (100%) 282 (100%)

Влияние самооценки на склонности людей в отношении наркотиков (P = 0,001) кражи и грабежа (P = 0,001) и проституции (P = 0,001) были получены с помощью теста хи-квадрат.Самоуважение коррелирует с зависимостью, воровством и проституцией; Таким образом, субъекты-наркоманы, лица с историей краж и проституции имели более низкую самооценку, чем нормальные здоровые субъекты.

Обсуждение

В этом исследовании «самооценка» была эффективной в сообщениях тех, кто имел записи о зависимости, воровстве и проституции; так что люди, страдающие зависимостью, воровством и проституцией, имели более низкую самооценку, чем нормальные люди.

Кунену обнаружил, что повышенная самооценка является предиктором отказа от наркотиков и наркотиков.10 Более того, Кан сообщил, что неуверенность в себе может быть связана с увеличением вероятности совершения некоторых преступлений и злоупотребления наркотиками. Уиллер обнаружил, что повышенная самооценка у девочек может снизить вероятность злоупотребления наркотиками и желания добрачных половых сношений.

Guglielmo et al. сообщили, что низкая самооценка коррелирует с употреблением наркотиков.17 Feltis также сообщил, что существует очень сильная отрицательная корреляция между тенденцией употребления наркотиков и степенью самооценки у подростков и детей.Те, чья самооценка не улучшилась, с большей вероятностью будут употреблять наркотики.18 Смарт и Огборн сообщили, что молодые люди, проходящие лечение от наркомании, имели более низкую самооценку.19 Эмери и др. обнаружили, что самооценка ученика (дома или в школе) обратно коррелирует с употреблением наркотиков (запрещенных веществ и наркотиков), табака и алкоголя.20

Предыдущие исследования показали, что существует корреляция между преступностью и низкой самооценкой, и пришли к выводу, что что низкая самооценка вызывает ненормальное поведение16. Возможно, одной из основных причин преступности является низкая самооценка правонарушителей.

Есть некоторые свидетельства того, что преступники считали себя нежелательными людьми, не любили себя и не имели к себе ценности и уважения; как правило, наркозависимые люди обладают комплексом неполноценности.14,16

Предыдущее исследование показало, что низкая самооценка тесно связана с употреблением алкоголя. Они также заявили, что потребители конопли в умеренной форме, по сравнению с теми, кто ее не употребляет, имеют более низкую самооценку и более грешны21.

Макмурран процитировал, что у некоторых преступников низкая самооценка.22 Возможно, одной из основных известных причин преступности преступников является их низкая самооценка. Макмерран показал, что низкая самооценка сильно коррелирует с употреблением алкоголя; и обнаружил, что умеренные потребители каннабиса по сравнению с теми, кто не употребляет каннабис, имеют более низкое чувство собственного достоинства и более грешны22. Правонарушители считают себя более ленивыми, более грустными и менее умными, чем не правонарушители; они считают, что они нежелательны, они не любят себя и не ценят себя и не уважают себя.23

Согласно результатам настоящего исследования, поскольку у людей с историей наркомании, воровства и проституции была более низкая самооценка, чем у нормальных людей, рекомендуется, чтобы люди из общества различными способами пытались укрепить и улучшить себя. — уважать и верить в себя, понимая свои способности, веру в Бога и решительно сопротивляясь всякому чувству неполноценности и самоуничижения. Кроме того, никогда не следует пытаться унижать и издеваться над другими людьми, чтобы разрушить их личность.Должностные лица и власти также должны работать над повышением и улучшением самооценки нездоровых людей с вышеуказанными проблемами.

В конечном счете, следует отметить, что одним из основных ограничений настоящего исследования было то, что, учитывая кросс-секционный характер исследования, транспозиция причины и следствия неизвестна, и, следовательно, только связь самооценки с зависимостью можно сделать вывод о воровстве и проституции, а не о причинной роли самооценки с этими переменными.

Сноски

Конфликт интересов

У авторов нет конфликта интересов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

2. Гуанипа К. Самоуважение. Сан-Диего, Калифорния: Университет Сан-Диего; 1999. [Google Scholar] 3. Консультационный центр и центр психического здоровья. Лучшая самооценка. Остин, Техас: Техасский университет; 1999. [Google Scholar] 4. MacArthur JD, MacArthur CT. Самооценка. Сан-Франциско, Калифорния: Исследовательская сеть по социально-экономическому статусу и здоровью; 2004. [Google Scholar] 5.Куперсмит С. Антецеденты самооценки. Пало-Альто, Калифорния: Консультации психологов Press; 1981. [Google Scholar] 6. Первин Л.А. Справочник личности: теория и исследования. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Джон Уайли и сыновья; 1993. [Google Scholar] 7. Бернард Л.К., Хатчисон С., Лавин А., Пеннингтон П. Эго-сила, выносливость, самооценка, самоэффективность, оптимизм и дезадаптация: личностные конструкции, связанные со здоровьем, и модель личности «большой пятерки». Оценка. 1996. 3 (2): 115–31. [Google Scholar] 8. Стаматакис К.А., Линч Дж., Эверсон С.А., Рагхунатан Т., Салонен Дж. Т., Каплан Г.А..Самооценка и смертность: проспективные данные популяционного исследования. Ann Epidemiol. 2004. 14 (1): 58–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Брук Д.В., Рубенстон Э., Чжан Ч., Мороджеле Н.К., Брук Дж. С.. Стрессовые факторы окружающей среды, низкий уровень самочувствия, курение и употребление алкоголя среди подростков Южной Африки. Soc Sci Med. 2011. 72 (9): 1447–53. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Кунену К. Исследование взаимосвязи между употреблением наркотиков и алкоголем, развлечениями и самооценкой у студентов греческих университетов.Процедурно-социальные и поведенческие науки. 2010. 2 (2): 1906–10. [Google Scholar] 11. Гринберг Дж. Л., Льюис С. Е., Додд Д. К.. Пересекающиеся зависимости и чувство собственного достоинства у мужчин и женщин в колледже. Наркоман поведение. 1999. 24 (4): 565–71. [PubMed] [Google Scholar] 12. Кан А.П., Фосетт Дж. Энциклопедия психического здоровья (Факты о файловой библиотеке здоровья и жизни). 3-й. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: факты в файле; 2007. [Google Scholar] 13. Уилер С.Б. Влияние самооценки и успеваемости на принятие решений подростками: исследование ранних половых сношений и незаконного употребления психоактивных веществ.J Здоровье подростков. 2010. 47 (6): 582–90. [PubMed] [Google Scholar] 14. Насир Р., Замани З.А., Исмаил Р., Юсофф Ф., Хайруддин Р. Самоуважение и когнитивные искажения среди женщин, вовлеченных в проституцию в Малайзии. Процедурно-социальные и поведенческие науки. 2010; 5: 1939–44. [Google Scholar] 15. Courtwright DT. Темный рай: история опиатной зависимости в Америке. В: Gwinnell CH, Gwinnell CH, редакторы. Энциклопедия злоупотребления наркотиками. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: факты в файле; 2003. [Google Scholar] 16. Акбари А., Хосейни Н., Шарифи Н., Ахгар А.Анкеты для исследований по психологии, консультированию, педагогическим наукам и социологии. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: факты в файле; 2008. [Google Scholar] 17. Гульельмо Р., Полак Р., Салливан А.П. Развитие самооценки как функция семейного приема. J Drug Educ. 1985. 15 (3): 277–84. [PubMed] [Google Scholar] 18. Feltis LM. Корреляционные аспекты злоупотребления психоактивными веществами и самооценки подростков. Осведомленность. 1991; 19 (1-2) [Google Scholar] 19. Смарт РГ, Огборн АЦ. Уличная молодежь в лечении наркозависимости: характеристики и приверженность лечению.Подростковый возраст. 1994. 29 (115): 733–45. [PubMed] [Google Scholar] 20. Эмери Э.М., Макдермотт Р.Дж., Холкомб Д.Р., Марти П.Дж. Взаимосвязь между употреблением психоактивных веществ среди молодежи и самооценкой в ​​конкретной области. J Sch Health. 1993. 63 (5): 224–8. [PubMed] [Google Scholar] 21. Керр М.М., Нельсон С.М., Ламберт Д. Лечение проблем подростков. Тегеран: Астан Годс Разави; 2001. [Google Scholar] 22. Макмерран М. Мотивирование правонарушителей к изменению: руководство по повышению вовлеченности в терапию. Оксфорд: John Wiley & Sons; 2002. [Google Scholar] 23.Карбаси М., Вакилиан М. Проблемы подростков и молодежи. Тегеран: Университет Паям-э-Нур; 1998. [Google Scholar]

Десять способов победить низкую самооценку и полюбить себя

Вы неохотно принимаете новые вызовы, склонны к социальной изоляции и тревоге, а также виновны в пренебрежении к себе? У вас недостаток социальных навыков, неуверенность в себе и привычка подчеркивать свои отрицательные качества? Вы не способны принимать комплименты или похвалы других людей? Все это симптомы хронической заниженной самооценки.И хотя низкая самооценка сама по себе может не казаться психическим расстройством, на самом деле она может очень негативно сказаться на качестве жизни человека и привести к упущению всех видов прекрасных переживаний.

Существует множество причин низкой самооценки: жестокое обращение или травма в детстве, основной случай депрессии или тревожного расстройства, расстройства пищевого поведения или вредные привычки саботажа, выработанные в раннем возрасте. Но независимо от того, лечитесь ли вы психотерапевтом от расстройства, или вам просто не хватает любви к себе, повышение самооценки может значительно улучшить качество вашей жизни.Вы быстрее вылечитесь от психических расстройств, у вас будут более здоровые отношения и, возможно, вы даже добьетесь большего успеха в жизни, поскольку люди со здоровой уверенностью в себе склонны больше рисковать.

Вот десять советов, как улучшить заниженную самооценку и увеличить любовь к себе:

1. Определите триггеры. Вашими триггерами могут быть чрезмерное употребление алкоголя, негативные люди, журналы мод или что-то еще, что заставляет вас плохо относиться к себе.

2. Соблюдайте физически здоровый образ жизни. Соблюдайте здоровую диету, старайтесь каждый день заниматься спортом и много отдыхайте.

3. Рассмотрите возможность групповой терапии. Позвоните в местный консультационный центр и узнайте, предлагают ли они групповые занятия или семинары по повышению самооценки. Это поможет понять, что вы не одиноки, и групповая поддержка может быть очень полезной.

4. Замолчите своего внутреннего критика. Практикуйтесь в осознании внутреннего голоса, который саботирует вашу любовь к себе. Когда вы начинаете думать, что не можете что-то сделать, что вы ленивы, никому не нравитесь или что-то еще в этом роде, сознательно скажите голосу, чтобы он остановился и вместо этого придумайте лучшую фразу.

5. Простите себя. Виновите ли вы в своей заниженной самооценке психическое расстройство, свой долг, вес или что-то еще, простите себя за все, что, по вашему мнению, требует прощения. Простите себя за ошибки прошлого и будущего.

6. Держитесь подальше от токсичных людей. Это трудный шаг, особенно если это близкие друзья или семья. Но важно ваше счастье. Если некоторым людям кажется, что они не хотят ничего, кроме того, что вы чувствуете себя плохо, эмоционально дистанцируйтесь.

7. Записывайте пять вещей, за которые вы благодарны каждый день. Сделайте хотя бы одно из них чем-то, что вы цените в себе.

8. Делай правильно. Означает ли это помощь нуждающемуся или решение не сплетничать, правильный выбор повысит вашу самооценку.

9. Положительно относитесь к ошибкам и сбоям. Неудача — это часть жизни. Даже самые успешные люди много раз терпели поражение.

10. Будьте добры к другим. Чем лучше вы относитесь к другим, тем легче будет быть добрым к себе.

20
ФЕВРАЛЯ

Делиться

7 тонких признаков низкой самооценки

Мое любимое определение самооценки взято из Naval Ravikant:

.

Самоуважение — это просто ваша репутация по отношению к самому себе.

Распознавание признаков низкой самооценки важно как минимум по двум причинам:

  1. Если вы сами боретесь с заниженной самооценкой, понимание этих признаков может быть полезно для выяснения того, какие из ваших привычек или склонностей больше всего способствуют тому, чтобы ваша самооценка оставалась низкой.Затем вы можете использовать их как план для его улучшения.
  2. Также важно знать, как определять признаки низкой самооценки у других. Например, вы должны очень хорошо подумать, прежде чем согласиться выйти замуж или начать бизнес с человеком, у которого очень низкая самооценка.

Вот семь признаков, которые часто указывают на низкую самооценку.


1. Действующая оборона

Каждый иногда чувствует себя в обороне.

Если вы думаете, что подверглись несправедливой критике, осуждению или неуважению, совершенно нормально иметь сильную эмоциональную реакцию на это — обычно это смесь гнева, печали и беспокойства.

Но вот в чем дело…

Есть большая разница между защитным настроем и защитным поведением.

Если вы чувствуете, что вас атакуют, импульс к ответной атаке может быть быстрым и сильным:

  • Противодействуйте их критике своим саркастическим комментарием.
  • В ответ на их неуважение неуважением их сразу же.

И хотя защитная реакция — это естественно, она редко помогает, особенно если вы боретесь с заниженной самооценкой.

Когда у вас низкая самооценка, вы всегда ищете способы улучшить свое мнение. А когда вы играете в свою защиту, контратакуя или критикуя в ответ, это временно заставляет вас чувствовать себя сильным и могущественным.

Но отдаленные последствия того не стоят…

  1. Проявление своей защиты обычно ведет к еще большему ненужному конфликту и негодованию.
  2. Со временем вы чувствуете себя плохо из-за того, что способствовали ухудшению отношений.
  3. И так страдает ваша самооценка.

Лучше подтвердить чувство защиты и попытаться действовать в соответствии со своими ценностями, чем действовать, защищаясь и укрепляя свою низкую самооценку.

Подробнее:


2. Суждение

У всех нас есть способность критиковать и выносить суждения. И это хорошо!

  • Если бы вы не умели критически мыслить, как бы вы могли решать важные проблемы на работе?
  • Если вы не можете судить о характере людей, вы можете начать встречаться с отрывочными людьми или попаться на мошенничество и мошенничество.

Но вот важное различие:

Способность судить сильно отличается от привычки судить.

Во-первых, не все можно и нужно постоянно судить. Иногда красивый закат — это просто красивый закат, и вам не нужно судить или анализировать почему.

Но вот более серьезная проблема, особенно когда речь идет о самооценке:

Люди с низкой самооценкой могут привыкнуть к суждениям как к способу улучшить самочувствие.

Например:

  • Когда вы судите кого-то за его плохой вкус в моде, вы подразумеваете, что вы разборчивы и обладаете хорошим вкусом. И это ненадолго приятно.
  • Когда вы мысленно критикуете кого-то за «тупой» комментарий во время встречи на работе, вы подразумеваете, что вы умны. И это ненадолго приятно.

Конечно, хорошие чувства мимолетны и поверхностны…

Унижение других людей как способ почувствовать себя лучше — довольно плохая стратегия для здоровой самооценки в долгосрочной перспективе.

Несмотря на кратковременное повышение эго, привычная оценка других только заставляет нас чувствовать себя хуже.

Правосудие — это инструмент. Но если вы обнаружите, что используете его бездумно, было бы неплохо подумать, почему.

Подробнее: Настоящая причина, по которой мы так критически относимся к другим


3. Дружелюбный

Как и многие вещи в этом списке, доставлять удовольствие людям — это защитный механизм, преимущества которого кратковременны, а недостатки хуже, чем вы думаете.

Если вы боретесь с заниженной самооценкой, проблема, кажется, связана с вашими чувствами к себе — недостоин, неадекватен, напуган, беспомощен и т. Д.

Но вот в чем дело:

Плохое самочувствие — не настоящая проблема низкой самооценки. Настоящая проблема заключается в том, что вы делаете регулярно, что усиливает вашу низкую самооценку.

Помните: Самоуважение — это ваша репутация перед самим собой. Репутация строится на действиях, а не на чувствах.

Удовлетворение людей — это попытка почувствовать себя лучше, пытаясь повлиять на других, чтобы они чувствовали себя лучше.

Например:

  • У вас есть привычка льстить начальнику на работе. Основное убеждение состоит в том, что если ваш начальник будет лучше относиться к вам, то и вы станете лучше относиться к себе.
  • Или, может быть, вы обычно отказываетесь от своих желаний и потребностей в отношениях, чтобы сделать своего партнера счастливым. Идея в том, что, если они будут относиться к вам лучше, вы станете лучше относиться к себе.

К сожалению, эта стратегия обычно приводит к обратным результатам…

Когда вы ставите свою самооценку в зависимость от других людей, которые к вам хорошо относятся, это настраивает на низкую самооценку.

Конечно, это здорово, когда люди к нам относятся хорошо. И есть много веских причин, чтобы попытаться повлиять на людей в этом направлении. Но как способ повысить самооценку он воняет.

Подробнее: Экспертное руководство по активному общению с Dr.Рэнди Патерсон


4. Поиск заверений

Люди — существа социальные. Поэтому естественно, что, когда нам плохо, мы обращаемся к другим, чтобы помочь нам почувствовать себя лучше.

И хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени обращаться к другим людям за эмоциональной поддержкой, это может быть серьезным признаком низкой самооценки, если это привычно.

Если вы зависите от других людей, чтобы чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, в конечном итоге вы станете хуже относиться к себе в долгосрочной перспективе.

Причина довольно проста:

  • Когда вы поручаете другим людям плохое настроение и эмоции, вы убиваете уверенность в своей способности справляться с эмоциональными трудностями.
  • Делайте это достаточно часто, и в конечном итоге вы начнете чувствовать себя совершенно неадекватным и беспомощным перед тяжелыми эмоциями.
  • И если это так, как может не пострадать ваша самооценка?

Хроническое стремление к утешению является одновременно признаком и причиной низкой самооценки.Поэтому, если вы хотите повысить свою самооценку, важно укрепить уверенность в своей способности справляться со сложными эмоциями и настроениями.

Подробнее: 4 привычки эмоционально уверенных людей


5. Несоблюдение ваших границ

Люди, которые борются с низкой самооценкой, недостаточно ценят себя.

И в результате они откладывают свои желания и потребности на нужды других людей:

  • «Плыть по течению» и соглашаться на нежелательные планы.
  • Не поднимать этот важный отзыв, потому что вы не хотите, чтобы другой человек расстроился.
  • Берете на себя слишком много работы, потому что боитесь сказать «нет» и разочаровать людей.

Каждый раз, когда вам не удается установить границы, вы словно говорите себе, что не так важны, как другие люди.

И что вы ожидаете от себя, если будете постоянно говорить себе, что все остальные важнее вас?

С другой стороны, один из лучших способов повысить свою самооценку — это начать стоять на своем и укреплять установленные вами границы.

Если вы хотите улучшить свою репутацию, вам нужно начать постоять за себя.

Подробнее: 5 правил установки здоровых границ


6. Чрезмерная позитивность

Чтобы противостоять негативам в жизни, требуется много эмоционального мужества:

  • Трудно признать свою неправоту и терпеть стыд.
  • Трудно признать беспомощность и печаль, возникающие из-за того, что кому-то больно, и мы ничем не можем помочь.
  • Трудно принять неуверенность и всю связанную с ней тревогу.

Но если вы боретесь с низкой самооценкой и не слишком уверены в себе, ужасно соблазнительно попытаться избежать этих трудных, болезненных реалий и вместо этого сделать вид, что все в порядке.

Другими словами…

Чрезмерный позитив часто является защитным механизмом, позволяющим избежать сложных эмоций.

Но, как и в большинстве стратегий избегания, долгосрочные затраты обычно перевешивают краткосрочные выгоды.В частности, убегая от своих страхов и неуверенности, вы учите себя, что не можете с ними справиться, а это снижает вашу самооценку в долгосрочной перспективе.

Но если вы начнете противостоять этим трудным чувствам и будете готовы выражать негатив, когда это уместно, вы начнете укреплять эмоциональную уверенность. И вместе с тем у вас повысится самооценка.

Подробнее: Проблема позитивного мышления


7. Нерешительность

Мы все ходим взад и вперед, принимая важные решения в жизни.Но когда нерешительность становится постоянной борьбой — даже в таких мелочах, как, например, где пообедать или что посмотреть на Netflix, — это может быть признаком более серьезных проблем с самооценкой.

В частности, низкая самооценка часто приводит к низкому уровню доверия к себе. А когда вы не доверяете себе, в том числе своим способностям принимать решения, часто возникает привычка говорить себе, что вы не можете принимать решения, и передавать эти решения другим людям.

Но, как и многие вещи в этой статье, проблема нерешительности заключается в том, чему она учит ваш собственный мозг, а именно в том, что вы некомпетентны для принятия решений самостоятельно или перед лицом неопределенности.

Итак, нерешительность является не только признаком низкой самооценки, но и ее причиной.

Конечно, луч света здесь в том, что если вы практикуетесь в принятии решений, несмотря на то, что не чувствуете себя комфортно, вы не только повышаете свою уверенность в принятии решений, но и повышаете свою самооценку в целом.

Неуверенность и сопровождающая ее тревога — неизбежная часть жизни. Не позволяйте этому помешать вам принять лучшее решение и продолжить свою жизнь.

Подробнее: Полезные инструменты для управления беспокойством и тревогой


Все, что вам нужно знать

Мы все иногда с этим боремся. И то, что вы это делаете, не означает, что у вас есть серьезные проблемы с низкой самооценкой.

Но если вы или кто-то важный для вас действительно боретесь с некоторыми из них, стоит учесть, что в их основе может лежать низкая самооценка.

Для обзора, вот 7 привычек или тенденций, которые часто являются одновременно признаками и причинами низкой самооценки:

  1. Действует в обороне
  2. Суждение
  3. Удовлетворение людей
  4. Обретение уверенности
  5. Несоблюдение ваших границ
  6. Чрезмерный позитив
  7. Нерешительность

Настоящая причина того, что ваша самооценка низка — и как это исправить

Фото Ник Уэрта.

В глубине души считаете, что вы не так хороши, как другие люди? Пробовали позитивно мыслить и заставляли себя пробовать что-то новое, но по-прежнему занижаете самооценку?

Ошибка, которую мы совершаем, когда дело касается внутренней стоимости

Самая большая ошибка, которую мы делаем в отношении самооценки, заключается в том, что мы думаем, что это всего лишь мысль . Что если мы просто изменим наши мысли о том, что мы недостойны, нам станет лучше.

Негативные мысли на самом деле являются признаком низкой самооценки, а не причиной.

Когда мы уверены, что можем «думать» о себе как о , обладая уважением, мы принимаем самооценку за низкую уверенность в себе.

Низкая самооценка и низкая самооценка

Низкая уверенность возникает из-за проблем сегодняшнего дня, — это работа, для которой у нас нет полного набора навыков, или что-то, что мы на самом деле испортили в прошлом и боимся, что снова напортачим, например, с презентацией.

Наша низкая уверенность рациональна. И тогда мы сможем найти рациональные способы справиться с этим — получить помощь по речи от коллеги или найти наставника.

Низкая самооценка нерациональна. Мы можем иметь лучшую работу, хорошее здоровье, кучу денег и при этом чувствовать себя никчемными. И низкая самооценка тоже не связана с проблемами сегодняшнего дня.

Так что же тогда такое низкая самооценка?

Автор: brett jordan

Низкая самооценка проистекает из неразрешенных прошлых переживаний и эмоций.

Вместо мысли это убеждение. Этот прошлый опыт привел к негативным представлениям о мире.

И если была одна эмоция, которая снижает самооценку, это позор. Нам стыдно за то, кто мы есть и что пережили.

Настоящие триггеры для низкой самооценки

Переживания, которые приводят к потере чувства собственного достоинства:

Жестокое обращение с детьми.

Одна из наиболее частых причин низкой самооценки — это физическое или сексуальное насилие в детстве. Пытаясь понять, что происходит, ребенок винит себя.

Другая детская травма.

Это может выглядеть как смерть одного из родителей или брата или сестры, внезапный уход одного из родителей, потеря дома, издевательства или что-то еще, что сильно повлияло на ваше самоощущение и чувство безопасности.

ACE’s.

Неблагоприятные детские переживания, или ППД, — это психологический термин, обозначающий очень сложные переживаемые детьми вещи, которые не всегда можно квалифицировать как «травмы». Это может включать в себя такие вещи, как пренебрежение, детство в бедности, алкоголик или больной родитель, насилие одного из родителей по отношению к другому, посадка члена семьи в тюрьму и развод ваших родителей.

Плохое воспитание.

Обвинять родителей во всех наших несчастьях — не лучшая тактика. Часто родители старались изо всех сил, но не обладали нужной информацией.

Но это правда, что плохое воспитание — частые наказания и критика, суровые стандарты, недостаточная привязанность — связаны с низкой самооценкой.

Фонд Джосфа Раунтри в своем отчете о низкой самооценке заявляет, что «наибольшее влияние на самооценку оказывают родители человека.Стиль воспитания, физическое и особенно сексуальное насилие играют важную роль ».

Плохое прикрепление.

Теория привязанности полагает, что для того, чтобы вырасти взрослым, у которого будут здоровые доверительные отношения, в ранние годы вам понадобится попечитель, которому вы можете доверять, чтобы он всегда был рядом и принимал вас. Без этого мы растем не только с проблемами в общении с другими, но и с низкой самооценкой.

Негативные основные убеждения.

Опять же, недостаток внутренней ценности вызван набором убеждений в том, что мы нехорошие, и все это порождено опытом, подобным описанному выше.Отрицательные основные убеждения звучат так:

  • все лучше меня
  • меня нелюбви
  • Если бы кто-нибудь знал меня настоящего, никто бы меня не узнал
  • что-то внутри меня сломано и не подлежит ремонту.

Но с недавнего времени у меня была лишь низкая самооценка

Автор: Kumar’s Edit

У вас был разрыв, и теперь у вас нет собственного достоинства. «Я был очень уверен, пока этот нарцисс не разрушил мою жизнь», — говорите вы себе.

Такой образ мышления типичен для людей с низкой самооценкой. Создание ложной истории, постоянное переписывание событий, роль жертвы и обвинение других — это способ избежать столкновения с нашей долгой историей внутренней боли.

Признание того факта, что мы боролись за то, чтобы чувствовать себя хорошо большую часть своей жизни, а в глубине души не нравимся себе, требует большого мужества. Этот цикл отрицания и обвинения может быть проще.

Но в долгосрочной перспективе это приводит к еще большим неприятностям.Пока мы не разберемся лицом к лицу с нашим прошлым, мы всегда будем убегать от самих себя и снова и снова создавать один и тот же сложный паттерн.

Исследование 2018 года показало, что на самом деле люди с низкой самооценкой саботируют отношения своими плохими навыками, прося поддержки. Неаккуратные методы, такие как нытье, грусть и дуться, приводят к отрицательной реакции со стороны партнеров.

К чему ведет низкая самооценка?

Общие красные флаги низкой самооценки:

Что на самом деле может помочь мне полюбить и ценить себя?

Для начала давайте посмотрим, что НЕ поможет. Позитивное мышление, упорство в себе, притворство, будто вы чувствуете себя лучше, чем вы, игнорирование того, что вы чувствуете, и надежду, что это просто исчезнет.

Низкая самооценка имеет глубокие корни, а глубокие корни требуют тщательного рытья. Есть методы, с которыми вы можете начать работать с собой уже сегодня. К ним относятся

Но чтобы действительно двигаться вперед, настоятельно рекомендуется обратиться за поддержкой. Профессиональный консультант или психотерапевт создает для вас безопасное пространство, чтобы проработать то, что стоит за вашей низкой самооценкой.Он или она также поможет вам интегрировать новые способы взаимоотношений и бытия, которые мягко, но верно поднимут ваше уважение.

Готовы серьезно задуматься о самооценке? Мы свяжем вас с ведущими лондонскими терапевтами в центральных регионах. Не в Лондоне или Великобритании? Используйте нашу платформу бронирования, чтобы найти зарегистрированного в Великобритании терапевта или поговорить из любого места с помощью онлайн-терапии.


У вас все еще есть вопрос о самооценке или вы хотите поделиться своим личным опытом с другими читателями? Используйте поле для комментариев ниже.Обратите внимание, что все комментарии модерируются, чтобы защитить наших читателей, и мы не разрешаем рекламу. Также обратите внимание, что это не бесплатная терапевтическая услуга.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.