Позитивное и негативное мышление: Заметки психотерапевта: что такое позитивное и негативное мышление | Клиника Rehab Family

Автор: | 16.08.2020

Содержание

Заметки психотерапевта: что такое позитивное и негативное мышление | Клиника Rehab Family

Об этом сейчас много говорится, но что это такое на самом деле? И почему мышлению придается такое значение в нашей современной жизни?

Об этом рассказывает психотерапевт Клиники Rehab Family Ирина Георгиевна Корочкина

Позитивное мышление – это мышление с опорой на реальность, соответственно, негативное – игнорирование реальности.

В последнем случае, человек не принимает во внимание полученный результат того или иного обстоятельства, опирается на иллюзорные представления о несуществующей жизни, не беря при этом во внимание конкретный жизненный опыт.

Утверждения типа: «В моей жизни нет ничего хорошего», «Ничего не происходит», «Все, как всегда, не радует» являются свидетельством негативизма.

Когда задаешь человеку вопросы: «А что именно в твоей жизни плохо?», «Что не нравится?», то зачастую получаешь обобщенную информацию, не сопоставимую с реальностью.

Ты говоришь: «Подожди, вот у тебя есть это, у тебя получился сложный проект, вокруг тебя замечательные люди, ты достиг таких-то результатов. Разве это не есть хорошо?»

«Да, отвечает негативист, наверное. Но если бы было так или было бы по-другому, было бы однозначно лучше», так как для него характерным является обесценивание своего собственного опыта и упование на иллюзии, на какую-то счастливую жизнь, которой у него никогда не было и не будет.

В позитивном/негативном мышлении прослеживается строгая связь со временем. Позитивное мышление – это про то, что есть сейчас, а негативное мышление – это о том, как было, тоска по прошлому и устремление в идеальное будущее, в котором не будет того, что есть сейчас, а будет как-то по-другому.

В зависимости от типа мышления рождаются эмоциональные переживания: если они позитивны, то ведут к расположенности к людям, открытости миру и переменам, если тревожные и устрашающие, то из них образуется зажатость, напряженность, отрицание хорошего и реальных возможностей совершить что-то здесь и сейчас.

Позитивный человек смотрит вокруг и внутрь себя в данный момент времени и умеет фиксировать то, что есть, оценивая ситуацию без «додумываний».

Он получает удовольствие от настоящего момента и делает выводы, которые позволяют ему относиться с уважением к своему пути, достижениям и опыту, и с надеждой смотреть в будущее.
Негативное мышление – это пренебрежение настоящим временем, несмотря на то, что физически человек находится в реальности, проецирование тревоги на будущее, постоянное ожидание негативных последствий.

В чем же вред негативного и польза позитивного мышления?

Безусловно, позитивное мышление уравновешивает человека, он здраво мыслит и, как правило, твердо стоит на ногах, не запугивая себя, а занимая открытую позицию по отношению к будущему.

Негативное мышление – жизнь в тревоге и недовольстве, хотя зачастую в жизни негативистов много вещей, которые могут приносить радость и удовольствие, но они не наслаждаются и не радуются им.

Опасно то, что негативное мышление лишает человека не только душевного благополучия, но и негативно влияет на физическое здоровье. Постоянные мысли, как все несправедливо и как безнадежна жизнь, ведут к ряду болезней, замедляют выздоровление, и мы видим этому реальные примеры в жизни.

Одни люди мыслят позитивно, а другие негативно. С чем это связано?

В первую очередь, это зависит от культуры, в которой человек формировался, в нее включается и домашняя среда, и социальное общество.

В нашей стране с исторических времен позитивного мышления было немного, а мышления с позиции жертвы, бедного, несчастного человека гораздо больше. Отчасти этому есть объективные причины, так как в России действительно было много бед, несчастий и трагедий. Но застревать в этом, а в дальнейшем культивировать и манипулировать, не стоит.

Если говорить индивидуально, то многое в построении мышления зависит от того, что ребенок с момента рождения слышит от своих близких, какой настрой преобладает в семье, насколько жизнеутверждающими являются высказывания родителей, транслируемые и ребенку, и другим членам семьи. Если в семье преобладают постоянное недовольство, жалобы и негативизм, то вырастая, человек переполнен недоверчивым, настороженным, депрессивным отношением к окружающему миру. Понятно, что и мыслить он будет негативно.

Можно ли научиться позитивному мышлению?

Да, можно. Но люди порой, принимая решение учиться мыслить позитивно, не трансформируют мышление, не меняют мировоззрение, а стараются внушить себе позитивные мысли, загоняя негативное куда-то глубоко. Получается некий самообман. Человек уговаривает себя, сам в это не веря, и в конце концов негативизм прорывается с удвоенной силой.

Настоящая работа с позитивным мышлением – это работа длительная, и если человек оценивает свое мышление как негативное, ставит перед собой задачу научиться позитивному, потребуется много усилий.

Эффективнее всего в данном случае — психотерапия со специалистом, индивидуальная или в группе. Данная работа нацелена на самоконтроль, касающийся мышления. Естественно, что при уже сложившимся типе отношений, когда человек не надеется на лучшее, ожидает от жизни только неприятностей, не доверяет окружающим, перестройка на другой тип мышления требует регулярности, исследования личностных установок и поддержки на пути к новому образу мыслей, а значит, и к изменениям в жизни.

Позитивное мышление: что это такое

В нашем мире высокой турбулентности с экономическими кризисами, природными катаклизмами и пандемиями, в мире, переполненном тревожной информацией, мы невольно попадаем в водоворот негативных эмоций и мыслей. Как не утонуть в море печали и научиться мыслить позитивно, рассказывает карьерный коуч Анна Пархоменко.


Что такое позитивное мышление

Позитивное мышление — это не просто чувство, которое возникает тогда, когда в жизни происходит что-то хорошее, — в такие моменты легко чувствовать себя оптимистом. Оно связано со способностью поддерживать в себе надежду и заинтересованность, что бы ни случилось.

Сью Хэдфилд, британская писательница, консультантка по личностному росту

Позитивное мышление — это главная часть эмоционального интеллекта. Почему? Потому что EQ связан с управлением эмоциями и ситуациями в положительном ключе, а также с осознанием положительного значения каких-либо эмоций.

Представьте себе, что вы пообещали сдать отчет руководителю, забыли о дедлайне, поехали в командировку. Конечно, вы очень расстроились, вспомнив, как это важно, и чувствуете себя виновным, беспомощным… Вместо того, чтобы обнаружить ошибку и думать о возможности изменить ситуацию, вы тонете в море негативных эмоций, самобичевания и «грызете» себя: «Почему я забыл?», «Мне должны были напомнить», «Я не могу все успеть», «Я как белка в колесе», «Мне надоели эти требования», «Я ничего не успеваю»…

Если поддаваться негативному мышлению, которое приходит к нам из-за ошибок, трудностей, разочарования, то вы никогда не добьетесь успеха. Однако, развивая позитивное мышление, вы сможете признать свои ошибки, а потом положительно и конструктивно отреагировать на них. Поэтому, компетенция позитивного мышления — «маст хэв» для каждого, кто заботится о собственном развитии и успехе.


В чем польза позитивного мышления


Человек с развитым позитивным мышлением сознательно направляет свое внимание на достижение цели. Он умеет распознать проблему, оценить возможности и ресурсы для ее решения и предложить план действий, проанализировав риски. Если вы разовьете компетенцию позитивного мышления, то:

Читайте также

👑

Пт., 26/06 Карьера

Не только работа: 10 идей полезных хобби от команды Happy Monday

  • ваша работа станет местом, где вы реализуете себя с удовольствием и максимальной отдачей;
  • ваши клиенты и коллеги будут всегда рады сотрудничать с вами;
  • вы будете по-настоящему успешными;
  • вы будете верить в собственные силы;
  • вы будете получать энергию, а не терять ее,
  • вы будете устойчивыми к стрессовым ситуациям;
  • вы будете независимы от внешних обстоятельств;
  • вы будете наслаждаться общением с вашими друзьями и близкими;
  • вы почувствуете себя сильнее как физически, так и психически;
  • у вас изменится качество жизни.


Чем опасно позитивное мышление


Позитивно мыслить — не значит, что нужно надеть «розовые очки» и смотреть через них на мир, в котором все прекрасно. Запрет на негативное мышление может привести к тому, что вы будете игнорировать тревожные сигналы из окружающего мира. Сознательно запрещая себе испытывать негативные чувства, вы просто перестанете понимать настоящие эмоции в различных ситуациях. Такой подход мешает адекватно оценивать реальность и сознательно принимать решения.


Как начать мыслить позитивно


Чтобы прокачать навык позитивного мышления, предлагаю ряд техник.


Учитесь целенаправленно наполнять свои мысли позитивом

Думайте о амбициозных целях, о творческих задачах, о новых проектах, о новых возможностях, которые могут вдохновить вас на новые перспективы.


Три раза в день делайте паузу и думайте о чем-то хорошем

Уделяйте по одной минуте три раза в день для поиска положительных аспектов в своей жизни. Сознательно научитесь «ловить» в себе негативные установки и сразу переводить их в позитив. Приведу несколько примеров.

Читайте также

👑

Пт., 27/03 Карьера

«Купи гречку, все так делают»: 5 ловушек ума в кризисных ситуациях

Я не смогу выступить хорошо на конференции.


Это будет лучшее мое выступление на конференции.

Я не смогу получить эту должность.
Я получу эту должность и передо мной откроются новые перспективы.

В этом году я не смогу поступить в вуз в США.
У меня есть возможность поступить в вуз в Украине и в перспективе у меня будет большой шанс пройти стажировку в США.


Ведите дневник достижений

Каждый день записывайте свои успехи, которые помогли вам приблизиться к своей цели. Подводите недельные, месячные и годовые итоги своих достижений.


Негативную ситуацию обдумывайте не более одной минуты

Если возникает «болезненная» ситуация, устраняйте ее как можно скорее и приучитесь думать об этом не больше одной минуты. Не хандрите, не вините себя или кого-то, прокручивая бесконечно негативные мысли.


Не зацикливайтесь на проблеме, а ищите возможности

После анализа ошибок быстро переходите к поиску новых возможностей для их решения. Поймите, что проблемы возникают в вашей жизни для того, чтобы помочь вам стать сильнее.


Не относитесь к неудачам, как к полному провалу
Читайте также

👑

Ср., 08/07 Карьера

Профессиональное выгорание: чем «лечить» и как предупредить

Рассматривайте неудачу как ступеньку к своему успеху. Попробуйте ответить на вопрос:

  • Какой опыт я получил/а из этой ситуации? Чему она меня научила?
  • Какие новые качества я приобрел/а?
  • В чем стал/а сильнее?
  • Что я сделаю в следующий раз по-другому?


Цените свои сильные стороны и оценивайте свои зоны развития

Важно не разделять свои качества на «преимущества — недостатки». Попробуйте ответить на вопрос:

  • Что я ценю в себе больше всего?
  • Какие мои сильные стороны помогают мне идти к цели?
  • Какие навыки мне нужно развивать?
  • Каких результатов я достигну, развивая навыки?


Думайте о будущем с воодушевлением

Ставьте цели, которые действительно вас мотивируют и вдохновляют. Наслаждайтесь не только результатом, но и процессом на пути достижения целей.


Учитесь прощать
Читайте также

👑

Пт., 27/03 Развитие

Keep Calm: 15 ресурсов для релакса, чтобы расслабиться здесь и сейчас

Прощая, вы быстро освобождаете себя от негативных мыслей о тех, кто вас обидел.


Учитесь благодарить и поздравлять

Находите возможность благодарить родителей, себя, окружающих. Не забывайте поздравлять себя или других с достижениями.


Ограничивайте общение с депрессивными и токсичными людьми

Не давайте их энергии негативно влиять на вас. И не позволяйте никому испортить вам настроение!


Чаще смейтесь

Смех и даже простая улыбка снижают артериальное давление и уровень кортизола — гормона стресса и приводят к всплеску эндорфина — гормона счастья.


Попробуйте коучинговую технику SCORE

Она поможет понять проблему, ваше состояние и возможности в достижении целей.


Книги, которые помогут мыслить позитивно
  • «Позитивное мышление. Как быть счастливой каждый день», Луиза Л. Хей
  • «Сила позитивного мышления», Норман Винсент Пил
  • «Удивительные результаты позитивного мышления», Норман Винсент Пил
  • «Сила позитивного мышления», Кимберли Фридмуттер
  • «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман
  • «Позитивная психология», Шарлотта Стайл
  • «Смелость не нравиться. Как полюбить себя, найти свое призвание и выбрать счастье», Ичиро Кишима, Фумитаке Кога
  • «Подсознание может все!» Джон Кехо
  • «Переосмысление позитивного мышления на основе новой науки о мотивации», Габриэль Эттинген
  • «Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за шесть недель», Лоретта Грациано Брейнинг

Эти практики и книги помогут мозгу научиться не только видеть в жизни позитив, но и решать сложные проблемы быстро и безболезненно. Всем желаю развивать навык позитивного мышления и достигать успеха с улыбкой!

У нас много вакансий в крутых украинских и международных компаниях!

Вакансии

Читайте также

Карантин со смыслом: три шага в сторону новых возможностей

Как я победила зависимость от смартфона: история Оксаны Купер

5 советов, как не ждать вдохновения, а создавать его

10 правил негативного мышления | Executive.

ru

Позитивное мышление продолжает победоносно шествовать по миру, оставляя за собой кровавые следы. О вреде сего явления уже не раз высказались ученые, написал несколько песен Сергей Шнуров, а издатели выпустили добрую тонну книг (например, Oliver Burkeman. The Antidote. Или наберите в Амазоне «The power of negative thinking»). Но увы – литература про мышление позитивное исчисляется уже мегатоннами.

Бороться с этим явлением бесполезно. Есть люди, которым нужно утешение, и они его таким способом получают. И есть от него еще одна польза для общества в целом. Но о ней – в конце статьи.

А мы поговорим о тех, кто решил замахнуться на дела серьезные, но не может позволить себе роскошь веры в то, что все получится само собой и с первого раза. Для них вместо позитивного мышления требуется мышление негативное: умение видеть опасности заранее и встречать их хорошо подготовленными.

Набив немало шишек (в том числе и благодаря позитивному мышлению), я сформулировал для себя десять правил, помогающих не влипать в позитивные иллюзии, а если уж влип, то сравнительно быстро из них выбираться.

1. У всего есть своя темная сторона

У человека. У ресторана, в котором вы обедаете. У организации, с которой работаете. У партии, научного течения, города и страны. Светлая сторона – то, что мы стараемся показать другим, чтобы выглядеть хорошими. Темная сторона – все то, что мешает нам этими хорошими быть.

До поры до времени темную сторону удается замести под коврик и никому не показывать, даже себе. Но потом приходит весна и становится ясно, кто и где не убирал за своими питомцами. Именно поэтому существует разница между туризмом и эмиграцией. Именно поэтому есть стадия кризиса в отношениях и командной работе. И Сбербанк постоянно ругают по той же самой причине.

Поэтому в первую очередь, с первого же знакомства с кем угодно и чем угодно, ищите недостатки. Именно они будут главным местом в ваших отношениях.

2. Вам врут гораздо чаще, чем кажется

Источник лжи – та самая темная сторона. Чем больше надо спрятать, тем больше лжи требуется. Избежать этого невозможно — темная сторона есть у каждого.

От человека к человеку отличается лишь способ ее реализации. Кто-то предпочитает замалчивать. Кто-то говорит правду, но не всю. Кто-то выстраивает факты так, чтобы вы сами додумали то, что им выгодно. Кто-то истерит, давит силой, швыряется мнениями авторитетов. А кто-то просто нагло врет, прямо в глаза, да так, что сразу и не поймешь.

Поэтому по умолчанию не верьте. Вам или врут, или не договаривают, или молчат, или просто сами этого не видят и не осознают.

3. Многие поступают хорошо, пока это им ничего не стоит

Когда удержаться на светлой стороне стоит денег, или усилий, или еще чего-то, на сцену, наконец, выходит сторона темная. Бесплатно для носителя, но за деньги для вас. А также за ваше время, внимание, усилия, веру в людей и прочие ресурсы и ценности.

Честность, порядочность, надежность и любая другая благодетель у каждого человека имеет свою цену. Это та сумма (денег или усилий), после которой он от нее откажется. Я знал бизнесмена, ответственность которого стоила $2200. В остальном он был очень хороший человек.

Цену нужных вам качеств стоит узнать заранее. Точный прейскурант вы вряд ли обнаружите, поэтому искать придется опытным путем.

Выдавайте ваше доверие в виде микрокредитов, следя за их возвратом и постепенно повышая объем. Чуть больше денег выданных авансом. Чуть больше сил, вложенных в услугу. Чуть больше свободы для подчиненного. Чуть больше искушений для контрагента.

Если ваш подрядчик успешно отрабатывает предоплату за три дня, но исчезает на неделю, стоит вам внести чуть больше – цена его дисциплины приблизительно понятна.

4. Все пойдет не по плану

В любой момент в ваши планы могут вмешаться союзники, противники, контролирующие органы и идиоты с рацпредложениями. В самый неподходящий момент откроются новые факты, из тени выползут чудовища, а прекрасный принц проявит себя с совсем другой стороны.

В общем, так даже интереснее. Спустя время мы это понимаем. Как понимаем и то, что иначе быть не могло, и даже если бы мы были поумнее, мы бы все равно вляпались. Разве что, обойтись это все могло бы и подешевле.

Для удешевления выхода из непредвиденных обстоятельств в будущем вам нужен план «б». Спланировав ваши действия, сразу же задавайте вопрос: а что будет, если не сработает вот это, не получится вот здесь и облажаемся вот тут. И на каждый вариант подготовьте альтернативный план.

В конце концов все пойдет все равно не так, но у вас будет тренированный мозг, ожидающий пакости и готовый оперативно на нее реагировать.

5. Если что-то может сломаться, оно сломается

Где тонко, там порвется. В этот раз или в другой, но порвется обязательно.

Если вас могут неправильно понять – так и будет. Если можно сделать иначе – сделают. Забыть – забудут. Перепутать – перепутают. Чем крупнее масштаб, тем больше будет процент таких проколов. Поэтому проколы эти нужно включать в уравнение с самого начала. И закладывать предохранители.

Спроектировав нечто, в первую очередь ищите способы его испортить, развалить и использовать по назначению. Изменяйте проект так, чтобы это стало невозможным. Резервируйте дополнительный бюджет и мощности на непредвиденные обстоятельства.

А выдавая поручение, не спрашивайте, понятно ли оно. Обязательно попросите пересказать его своими словами.

6. Скорость системы определяется ее узким местом

То есть, тем самым, что может сломаться в самый неподходящий момент. Которое спрятали от глаз подальше, скрыли в тени и не хотят на него смотреть, даже если тыкать лицом.

Скорость потока определяется скоростью самого медленного его участка. Весь ваш маркетинг развалит одна девочка на телефоне, или мальчик за прилавком, или главбух, которому нужны отчеты от продавцов и точка. А вся ваша рабочая группа будет решать задачу в ритме самого тормознутого участника. Если, конечно, не вытолкает его взашей.

Поэтому не надо никого торопить, толкать, воодушевлять и тянуть на себе. Отпустите контроль, станьте рядом и смотрите. Пытаясь обнаружить то, что вас тормозит.

7.

Паттерны не меняются

Ливневую канализацию меняют, а потопы продолжаются. Бензин дорожает вне зависимости от цен на нефть. Бросить курить — легко: Марк Твен делал это сотни раз.

Наш мозг старается ходить по проторенным тропинкам. Когда эти тропинки замыкаются сами на себя, возникает устойчивый паттерн поведения. И неважно, принадлежит он отдельному человеку или группе, организации или мировому сообществу. Он меняться не будет.

Этот паттерн можно только разрушить и из запчастей собрать новый. Но сопротивляться разрушению он будет до последнего.

Исключения есть, но для удобства мы о них забудем. Примем по умолчанию, что паттерны не меняются вообще. Поведение не меняется. Привычки не меняются. Сценарии – не меняются.

После чего смотрим на поведение, привычки и сценарии тех, кто нас окружает (люди, организации, государства) и спрашиваем себя, как нам жить, если это все будет продолжаться вечно.

Не ждите изменений. Не верьте, когда вам обещают что-то изменить. Возможно, что-то изменить удастся вам – раз уж вы это видите и понимаете. Но возможно – никому.

8. Спасать = транжирить ресурсы

Хуже попытки поверить в будущие изменения может быть только попытка кого-то спасти. Так, миллиарды долларов пропадают в чреве АвтоВаза (или кто там сейчас в его роли), а тонны усилий – в ненасытной утробе всех несчастных.

Когда у вас просят денег на то, чтобы спасти бизнес, их вложат в тот же самый процесс, который уже привел к убыткам. И окажутся в еще больших долгах. Когда вы могучей рукой (или звонком нужному человеку) выдергиваете жертву из кризиса – вы даете ему новый шанс туда снова нырнуть. На этот раз с разбега и с гирей.

Когда мы подставляем плечо, вливаем ресурсы и закрываем собой дыры, мы делаем это, игнорируя причины, которые к кризису привели. Жертва ничего не хочет менять, мы это чувствуем и неосознанно подыгрываем. Поощряя ее ошибочные паттерны за свой счет.

Поэтому вкладывайте только в то, что растет. Точно понимая, что именно здесь растет, а что – нет. А вот падающего – подтолкните. Подстелив соломку, подстраховав падение – но все же позвольте ему упасть. Это намного полезнее – и вот почему.

9. Мы учимся лишь тогда, когда нам больно

Есть в нашем мозгу такой нейромедиатор — дофамин. Он управляет нашим поведением, направляя нас туда, где мы видим возможность добыть для себя что-то нужное. Когда мы видим эту возможность, уровень дофамина повышается, толкая нас на действия. Когда мы достигаем результата – он снова повышается, вознаграждая нас за достижение.

Но если на пути к цели мы ошиблись, уровень дофамина резко падает. И это позволяет нам остановить неправильное поведение, отказаться от него, чтобы не тратить силы зря. Когда дофамин падает, мы испытываем фрустрацию, которую называют душевной болью. Чем сильнее боль – тем больше стимул перестать делать фигню.

Именно поэтому оптимизм и позитивное мышление нас слепят. Мозг, залитый дофамином по самое не могу, просто не способен распознать момент, когда его уровень понизится – ведь и в этом случае дофамина будет еще много и фрустрации мы не почувствуем.

А значит, неправильное поведение не будет остановлено. И человек будет продолжать хлестать дохлую лошадь, вместо того чтобы слезть с нее и поискать новую.

10. Все рано или поздно заканчивается

Поэтому, входя куда-то, нужно точно понимать, когда это закончится. Закончится вообще – или для вас лично. А также что вы будете делать, когда этот момент наступит.

Лучший способ сделать это – поговорить с компаньонами о том, как вы будете расставаться если что. И что каждый из вас будет делать, в случае если… (здесь идет перечисление всех тех ужасов, которые породила ваша фантазия – и обязательно включите в них ложь, предательство и некомпетентность). Заодно увидите проекты (отношения), которые лучше закончить, не начиная.

А если вы вляпались в историю, в которой не получилось выполнить ни одного из описанных здесь пунктов, не отчаивайтесь.

Эта история тоже однажды закончится.

И напоследок

Позитивное мышление не оставалось бы с нами так долго, если бы не приносило пользу. И оно ее приносит – но только обществу в целом.

Цивилизации нужно развиваться, осваивать новые рубежи, пробовать рискованные вещи. Когда социум переполняется молодыми людьми, которым в сложившихся обстоятельствах места нет, их нужно направить на новые завоевания.

С верой в успех и мозгом, залитым дофамином, толпы алчущих побегут туда, куда трезвомыслящий человек даже ступить побоялся бы. Хотя бы несколько из этих толп — проскочат. И взлетят на вершину славы и почитания, как новые герои, которые добились успеха, конечно же потому, что искренне верили в него.

Про остальных никто не вспомнит.

Позитивное и негативное мышление на уроках английского и в жизни – блог EnglishDom

Каждому из нас приходится сталкиваться с различными проблемами в жизни, и от того, каким способом мы их решаем, зависит качество нашей жизни. Можно сказать, что некоторые люди решают проблемы оптимистично, а некоторые — пессимистично. Интересно, что как положительный, так и отрицательный настрой передается другим людям, в том числе и нашим ученикам. Лучший способ выживания — это оптимизм. Во всех вещах есть хорошие и плохие стороны, но умение видеть положительную сторону во всем — серьезный навык.

Если вас постигает какое-то жизненное испытание, то это только кажется, что все плохо. На самом деле, у каждого есть свое место под солнцем, и его никто не займет. Как только человек понимает, что мироздание не против него, а за него, все сразу начинает приобретать совсем другие краски. Ведь все сделано для нашего блага. Солнце светит как добрым, так и злым людям. Все самое ценное дается человеку бесплатно (или почти бесплатно): солнце, любовь, воздух, вода и т.д.

Таблетка от пессимизма

Есть очень хорошая таблетка от пессимизма — благодарность. Благодарность за то, что у тебя уже есть. Даже если у тебя ничего нет, ты все равно должен быть благодарен за то, что ты сам есть: живешь, ходишь, радуешься жизни.

Существует прекрасное правило, которое поможет встроить в жизнь навык оптимистичного подхода к жизни. Необходимо просто тренироваться на различных жизненных ситуациях и на проблемах, то есть заранее понимать, что они будут случаться, и если они случились, использовать их как тренажер. Не можете заставить себя идти на урок — найдите решение, как это сделать в вашем случае. Что-то случилось — не беда, просто дышите ровно, и радуетесь тому, что это случилось именно так, а не иначе, ведь могло быть гораздо хуже.

Наверняка учителям приходится сталкиваться со студентами, находящимися в плохом настроении. Если это настроение перейдет на учителя, то высока вероятность, что следующие студенты тоже смогут перейти в режим негатива. Однако, увидев у студента плохое настроение, учитель может заранее быть готовым к этому и не поддаться, а произвести обратный эффект. Путем невербальных и вербальных манипуляций (улыбка, бодрый голос, уверенный взгляд и речь) можно передать эту уверенность и оптимизм студенту, что сразу же повлияет на рабочий процесс в лучшую сторону. Умение отсекать негатив — важная составляющая любой профессии, и это очень полезно в жизни.

Если говорить о материальном, то есть такое наблюдение, что если человек прицепиться сердцем сильно к чему-то материальному, то он это теряет. И, наоборот, отношение с легким сердцем к какому-либо процессу делает его эффективнее. Задача — как можно меньше идентифицироваться с негативом и не развивать его, так как этот негатив имеет свойство стремительно расти при условии, что на него обращают внимание. Отсутствие внимания к негативу является основной причиной отсутствия самого негатива.

Лучшее средство против проблем — это отсутствие фанатизма. Необходимо всегда следить за тем, что мы говорим. Это касается так называемых негативных утверждений и высказываний. Старайтесь сохранить смысл высказывания, но при этом не использовать негативный образ. Например, как сказать «ты дурак»? Очень просто — «ты мог бы быть умнее»! Если мать уходит из дома на работу и говорит детям — «если я увижу, что варенье в шкафу будет съедено, то я тогда…» Идет запуск программы в воображении детей, что, во-первых, есть варенье в шкафу, во-вторых, его трогать нельзя, а если нельзя, то сильно будет хотеться, в-третьих, представление наказания —это адреналин. И дети все же добираются до запретного варенья.

Поэтому, если вы хотите, чтобы дети не «ходили за вареньем», то не надо даже упоминать о его существовании. Надо просто сказать: «дети, сидим в песочнице и лепим пасочки, и тот, кто налепит пасочки — претендент на ложку варенья вечером». Или, например, фраза «не исчезай» обязательно приведет к тому, что человек не будет звонить. Необходимо говорить «будь на связи» или «позвони мне». Или человек говорит: «Я не собираюсь делать вам ничего плохого». Сразу понятно, к чему он клонит. Великолепная оговорка. Человек может сказать: «я на вас не обижаюсь», но, на самом деле, подсознание его выдает. То есть у утверждений есть две стороны медали: программирование себя на негатив и демонстрация истинных намерений. Следите за этим внимательно!

Читай также

Afraid, scared или frightened?

Тяжело в учебе, легко в бою

В учебном процессе негативные утверждения и высказывания тоже имеют огромное значение. Например, если студент говорит учителю: «я не могу это выучить», то он как бы еще больше ухудшает ситуацию для себя. Лучше бы говорить так: «я способен это выучить» или «учить это для меня будет интересно». Со стороны учителя фраза: «у вас не получилось сделать домашнее задание» может выглядеть как «вы могли бы сделать это лучше».

Подходить с позиции, что результат будет обязательно достигнут, очень важно как для учителя, так и для студента. С обеих сторон бывают волны уверенности и неуверенности, и они могут не совпадать. Например, учитель неуверенно начинает говорить об успехах студента ввиду таких-то причин в его личной жизни, а студент чувствует это — эффективность урока может оказаться под угрозой. Или, наоборот, студент сегодня расстроен, учитель пытается уверить его, что все у него получиться, и на это уходит масса энергии. Если бы и учитель, и студент сразу подходили к уроку с оптимистичной стороны, урок проходил бы заранее в наиболее эффективной манере. А для этого необходимо всегда помнить и тренировать навык смотреть на вещи с позиции «да это возможно!». Возможно выучиться и добиться результатов. Возможно выучить и достигнуть успеха, особенно, если вы занимаетесь с учителями школы EnglishDom.

Таким образом, негативное и позитивное мышление играет очень важную роль, как в жизни, так и в учебном процессе. Осталось только вспоминать об этом почаще.

Большая и дружная семья EnglishDom

заявка отправляется

Пожалуйста, подожди…

Занимайся английским бесплатно

в онлайн-тренажере

Позитивное мышление — успех в жизни!

 

«Разум дан человеку для того, чтобы разумно жить, а не для того только, чтобы он видел, что живет неразумно»

(В. Г. Белинский).

 

Начинается новый учебный год, и хотелось бы поговорить о позитивном мышлении, развитие которого поможет пройти по волнам 2018/2019 учебного года без штормовых явлений. Наше будущее – результат нашего мышления сегодня. Можем ли мы влиять на внешние обстоятельства? Интересный вопрос — мы не выбираем жизнь, страну, родителей, окружающий мир, но выбираем своё отношение к действительности, можем трансформировать ее. Бывает, что в одинаковых условиях кто-то чувствует счастье, а другой — грусть, мир — одинаков, люди и мысли разные. Кто живёт на стороне позитива, всегда более счастлив и удачлив, находит новые возможности и шансы для роста. А другие утверждают: везунчики, так как сами не верят в свои силы и не могут преуспеть.

Позитивный человек – это в первую очередь тот, кто способен справиться со своими отрицательными мыслями, превратить их в позитивное настроение, несмотря на наличие сложностей и жизненных неудач. Такие личности всегда притягательны для общества. Они заряжают своей силой окружающих, дарят позитивный настрой.

Позитивное мышление — успех в жизни!

Прежде чем разобраться в том, как изменить образ мышления на позитивный, необходимо понять свой психический склад. Кто вы интроверт или экстраверт? Интроверт – личность, решение задачи у которой направлено во внутренний мир. Человек старается разобраться, что от него требуется в данный момент. Он работает с информацией, не пытаясь сопротивляться обстоятельствам или окружающим его людям, доставившим дискомфорт. Эмоциональный фон интроверта всегда ровный, не имеет перепадов, они никогда не ищут шумных компаний. Одиночество для них — привычная и любимая среда. Позитивный настрой для таких людей — труднодостижимая цель.

Экстраверты осознают, что все испытания преодолимы и требуются для совершенства личности. Справиться с ними поможет изменение каких-то черт характера. В большинстве случаев этот тип личности характерен для людей, склонных рассматривать жизненные трудности как способ самосовершенствования. Перед экстравертами редко встает вопрос: как настроить себя на позитив. Обычно это те люди, которые заряжают своим жизнелюбием окружающих. Такой подход сравним с нахождением человека в школе жизни, где он может перейти на новый уровень. Таким образом, можно сказать, что позитивное и негативное мышление характеризуют личность как экстраверта, так и интроверта. Позитивное мышление – более высокая ступень развития мыслительного процесса, которая базируется на извлечении выгоды во всем, что окружает человека. Девиз оптимиста звучит так: каждая неудача – шаг к победе. В тех случаях, когда люди с негативным мышлением сдаются, экстраверты прилагают вдвое больше усилий, чтобы добиться желаемого результата. Позитивное мышление дает шанс личности экспериментировать, получать новые сведения и принимать дополнительные возможности в окружающем мире. Человек постоянно развивается, и никакие страхи не сдерживают его. Поскольку происходит фокусировка на позитиве, даже в неудачах личность находит для себя выгоду и подсчитывает то, чему удалось научиться благодаря поражению. Рассматриваемый вид мышления обычно характеризует экстравертов. Личность, видящую во всем окружающем только положительное, можно охарактеризовать следующим образом: поиск преимуществ во всем; большой интерес к получению новой информации, поскольку это дополнительные возможности; неугомонное стремление улучшать свою жизнь; создание идей, планирование; стремление много работать ради достижения поставленных целей; нейтральное и позитивное отношение к окружающим людям; наблюдение за успешными людьми, благодаря чему учитывается их опыт и знания; поиск ответов на вопрос о том, почему запланированное обязательно реализуется; спокойное отношение к своим достижениям. На основании вышесказанного можно смело сделать вывод о том, что совершенные человеком открытия и достижения – результат кропотливой работы людей, у которых позитивный образ мышления. Как сформировать положительное мышление? Как настроить себя на позитив, когда вокруг слишком много проблем и сложностей, окружающие кажутся черствыми, учеба трудной, а с лучшей подругой или другом в ссоре?

Психологи рекомендуют в каждой, даже самой тяжелой ситуации, искать что-то полезное. Позитивное мышление достигается путем долгой работы над собой. В чем же она заключается. Именно поэтому, чтобы подрастающее поколение имело позитивное мышление, следует как можно чаще говорить с детьми, объяснять им, что не следует бояться, нужно верить в себя и стремиться к успеху. Учите детей ключевым словам для позитивного мышления. По большому счету это все, что мы повторяем регулярно. Например, вы можете вспомнить, как некоторые ваши друзья говорят: «Ну, ты же знаешь у всех дети как дети, а у меня все не как у людей». Причем имеются в виду какие-то неудачи. Другой пример. Не получается у вашего ребенка что-то сделать, и тут же выскочила фраза: «Ты как всегда: у всех дети как дети, а ты….!», или «Ты неудачник!», или «У тебя постоянно все хуже всех!».

Чрезвычайно важно понять, что при таком настрое и таких словах, ни о каком развитии позитивного мышления у вас и вашего чада не стоит и мечтать. Даже если что-то действительно идет не так, как вам бы хотелось, лучше по-другому сформулируйте мысль и скажите: «Сейчас у тебя не получилось, но в следующий раз обязательно получится» или «Если получилось у других то, несомненно, получится и у меня».

Научите вашего ребенка концентрироваться на хорошем. Находите любые возможности сконцентрироваться на позитивном и закрепить результат. Для этого заведите «Дневник достижений», куда ваш ребенок каждый вечер будет записывать те хорошие события, которые с ним будут происходить в лицее или дома, в общем в жизни. Пунктов не может быть менее 5, но лучше попытаться написать 15. Кстати, самая популярная отговорка от ведения дневника, которую я слышу на занятиях «Познай себя» с лицеистами: «У меня ничего хорошего в жизни не происходит». Потому и не происходит, потому что дети и мы взрослые перестали замечать счастливые, приятные моменты нашей жизни. Начните вместе с ребенком с 1 сентября заполнение дневника с совсем незначительных вещей: я рано проснулся без будильника, выполнил домашнее задание по всем предметам, на завтрак поел любимый омлет и т.п. Суть этого занятия — «запустить механизм» позитивного мышления, начать мыслить позитивно, если ребенок считает, что находится в «мертвой точке».

Задача родителя — научить своего ребенка быть счастливыми в повседневной жизни.

Взаимодействуя с окружающим миром, душа ребенка извлекает из него те ценности, которые доставляют ей чудесные переживания. Ребенку всегда нужно, чтобы его чувства понимали и уважали. Вы можете спокойно и внимательно слушать его, признавать его чувства словами «да», «понятно». Необходимо научиться находить альтернативу наказанию, обратить внимание ребенка на то, как он может принести пользу, позволить ему ощутить последствия своего плохого поведения.Ежедневно, обучаясь в лицее, дети не столько совершенствуют мыслительные операции в учебной деятельности, сколько получаемый результат, переживаемый как индивидуальное достижение, успех. Именно создание личных индивидуальных достижений, оцениваемое ребенком как удача, как маленькая победа над самим собой, является стимулом его дальнейшего движения в этом направлении (Глассер У.). Говоря об успехе, мы имеем в виду не столько удачу или счастливый случай, сколько хорошую результативность в достижении намеченного, а также связанное с этим индивидуальное осознание и общественное признание полученного учащимся результата. Проговорите вместе, что на пути к намеченной целей, в любом деле возможен неуспех. Какие техники он может использовать в трудных ситуациях? Можно применить технику «Идущее вниз сравнение — 1». Человек сравнивает себя с людьми, находящимися в еще более незавидном положении. Техника «Идущее вниз сравнение -2». Преодолеть стресс удается легко, если неприятную ситуацию сравнить с еще более неприятной. «Могло бы быть еще хуже». Техника «Идущее вверх сравнение» — вспомнить о своих успехах в других ситуациях или областях. Вместе с ребенком почитайте «Дневник достижений». Над рабочим столом развешайте жизнеутверждающие афоризмы, выбранные совместно с ребенком: «Я никогда не сомневался! И это дало мне преимущество над всем миром» — Наполеон Бонапарт; «Жизнь — как езда на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие ты должен двигаться» — Альберт Эйнштейн и т. п.

 

 

Будьте жизнерадостными и позитивными, и у вашего ребенка позитив станет ведущим качеством!

 

Используем силу позитивного мышления

Худшие враги человека не пожелали бы ему

 тех бед, которые могут принести ему

собственные мысли

(Восточная пословица)

 У врача есть три средства в борьбе

с болезнью — слово, растение, нож.

Авиценна

Как наши мысли влияют на здоровье

  В одном из парижских госпиталей молодой психолог Эмили Кьи на свой страх и риск, ссылаясь на главврача, вменила в обязанность своим пациентам три раза в день вслух или мысленно повторять по 10 раз фразу «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». Причем повторять это не механически, а по возможности ярко.

 Уже через месяц пациенты этого врача стали главным источником разговоров медицинского персонала госпиталя, а затем и всей Франции. Удивительно, но факт: тяжелобольные выздоравливали в течение месяца, а у некоторых пациентов даже исчезла необходимость в хирургическом вмешательстве.

 То есть подтвердилась догадка великого ученого древности Парацельса, который утверждал, что вера творит чудеса.

Наше здоровье во многом зависит от нашего мышления!

 Доказано, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.

 Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.

Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов — радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!

 Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей: Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и получишь.

Позитивное мышление человека — основа разумной, осознанной деятельности, основа хорошего самочувствия, здоровья и процветания.

Тогда как негативные мысли или так называемое стереотипное мышление заставляют многих людей страдать, быть неудачливыми и несчастными.

Есть несколько основных видов стереотипного или негативного мышления, которые искажают мировосприятие и приводят к негативным мыслям. В свою очередь негативные мысли приводят к соответствующим чувствам и эмоциям, и как следствие, к неадекватному ситуации поведению.

Приведем примеры стереотипного мышления:

  1. Полярное мышление, по принципу: «Все или ничего». Свойственно подросткам и людям с тревожным типом личности. Подобное мышление приводит к пассивному поведению, плохому самочувствию и сильным депрессиям.
  2. Мысли в виде негативного предсказания. Люди предсказывают события своего будущего, исключительно негативно. Не учитывают других возможных исходов, могут впасть в депрессию и страдать еще до того, как что-то плохое (ими придуманное) случится в реальности.
  3. Мышление, обесценивающее что-то позитивное. Люди видят в себе и своих делах лишь негативное, забывая и не замечая свой позитивный опыт, прошлые успехи и достижения. Такое мышление может привести к эмоциональным расстройствам и бездействию.
  4. Искаженное мышление на основе эмоционального обоснования. Безусловная вера в истинность какого-либо утверждения, игнорирование возможности доказательства обратного утверждения.
  5. Стереотипное навешивание ярлыков. Наделение себя или других негативными характеристиками, без учета позитивных доказательств. Такое мышление приводит к разрушениям отношений.
  6. Минимизирующее мышление. Человек оценивает себя, других или ситуацию, преувеличивая негатив, или преуменьшая позитив. Это не дает возможности раскрытия своих способностей и возможностей для достижения успеха.
  7. Избирательное мышление. Учет только негативных сторон: неудач, поражений, без рассмотрения всех событий, в том числе позитивных. У таких людей много неудач в жизни.
  8. «Чтение мыслей». Убежденность в том, что человек реально может это делать, исключение других возможностей. В общении, такие люди, разговаривают как бы сами с собой, не дожидаясь ответа собеседника. (типа, сам спросил — сам ответил, и на свой же ответ разозлился…).
    У этих людей проблемы в общении и в личных отношениях, и как итог – одиночество.
  9. Сверх-обобщение. Обобщающие негативные выводы, выходящие за пределы конкретной ситуации: «Все мужчины или женщины плохие, и весь мир нехорош». Такие люди повторяют свои неудачи в схожих ситуациях.
  10.  Персонализация. Человек считает себя причиной негативного поведения других людей, игнорируя реальные причины их поведения. Люди с подобным мышлением думают, что их ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Это может привести к неврозам и фобиям.
  11.  Долженствование. Убежденность в том, что в определенной ситуации необходимо вести себя определенным образом. Если этого не происходит, это воспринимается как неудача и вызывает страдания.
  12.  «Туннельное мышление». В данном случае человек акцентирует свое внимание только на негативных аспектах конкретной ситуации. Он не замечает (игнорирует), что есть и позитивные моменты, решения и выходы.

Если Вы обнаружили у себя один или несколько видов стереотипного мышления, приводящего к негативным или навязчивым мыслям, плохому настроению, самочувствию и нарушению поведения, то вам стоит задуматься об изменении своего мышления и убеждений.

Следующее упражнение поможет вам изменить мышление

  1. Выберите тихое, спокойное место, чтобы вам никто не мешал, удобно расположитесь, и спросите себя «Что бы я хотел иметь в своей жизни, но пока не имею?». Возьмите лист бумаги и составьте список своих желаний.
  2. Затем задайте себе следующий вопрос: «Что я имею, но не желал бы иметь?». Возьмите новый лист бумаги и составьте список того, от чего вы хотели бы отказаться.
  3. Сравните оба этих списка. Какой из них в большей степени притягивает ваше внимание? Если список «Не хочу, но имею» занимает первое место по своему размеру и актуальности, то это упражнение станет для вас еще более важным.
  4. Еще раз перечитайте все, чего Вы «не хотите, но имеете», и придумайте позитивную фразу, имеющую такое же значение, но называющую что-то, чего вы «Не имеете, но хотите». Например, если Вы не хотите, но имеете лишний вес, то тем, чего Вы хотите, но не имеете, является стройная фигура. Каждое «не хочу, но имею» замените на «хочу, но не имею».
  5. Запишите все измененные фразы в единый список своих желаний и держите их в уме. Регулярно подкрепляйте позитивные мысли, и вы достигнете своих целей.

Как реализовать это практически? Иногда наши мысли ведут себя очень произвольно, и никакая сила воли не в состоянии избавить нас от нежелательных размышлений. В таких случаях обращайтесь за помощью к своему воображению. Помните, что воображение сильнее воли, т.к. своими корнями уходит в бессознательное. Наше бессознательное подобно ребенку – у него ничего нельзя отнимать, можно только заменять. Не пытайтесь усилием воли бороться с приходящими к Вам негативными мыслями. Просто заменяйте их на позитивные через замену соответствующих им образов.

Как позитивное мышление помогает в выздоровлении

Овладевая энергией позитивного мышления, человек имеет возможность подключать к процессу лечения естественную способность организма к самоисцелению.

Каждый из нас имеет личный опыт выздоровления от гриппа, простуды, ушиба, пореза, или еще чего-нибудь, с чем наш организм когда-то отлично справился. Можно использовать этот опыт для освобождения от любого другого недуга, включая психосоматические заболевания (болезни тела, в развитии которых существенную роль играют психологические факторы).

Помните, что если Вы хоть раз ощутили свои возможности, то вы приобрели их навсегда.

В книге Упраление стрессом С.А. Игумнов приводит следующий алгоритм самоисцеления при помощи позитивного мышления.

  1. Мысленно воспроизведите процесс Вашего выздоровления в прошлом, прочувствуйте его в сжатой форме. Буквально в течение минуты переживите всю болезнь с самого начала вплоть до полного выздоровления. Постарайтесь сделать это ярко, красочно, живо.
  2. Теперь перенесите себя настоящего, болеющего тем, от чего Вы хотите избавиться, в то место, где Вы увидели свое быстрое исцеление. Создайте «фильм», в котором Вы также быстро выздоравливаете от Вашего теперешнего недуга. Сделайте этот «фильм» абсолютно похожим на предыдущий: такого же размера, яркости, цвета, скорости движения, того же места расположения. Прочувствуйте процесс Вашего выздоровления как можно более отчетливо. Несмотря на то, что Вы сами создаете этот жизненный опыт, Ваш организм воспримет его как нечто вполне реальное, и отнесется к Вашей теперешней болезни, какой бы серьезной она ни была, как к тому, от чего можно быстро и полностью излечиться.

С помощью этой технологии Вы определяете нынешний недуг как болезнь, от которой организм уже знает, как освободиться. С этого момента он начнет ежесекундно получать подсознательные сигналы к изменению, и Вы почувствуете себя выздоравливающим. Данная технология станет хорошим дополнением к основному, принимаемому Вами лечению.

Использованная литература:

Белорусская военная газета Во славу Родины, «Не думай о плохом-заболеешь».

Психоаналитик Матвеев «Стереотипное мышление, негативные мысли человека, мешающие жить».

С.А. Игумнов Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы: — Мн.: И.П.Колас, 2004.-76с.

Луиза Хей, Целительная сила внутри нас.

Подготовил психолог Черных И.Д.,

медико-психологическое отделение

 

чем опасно, и как избавиться — Блог Викиум

Человек с негативным мышлением – достаточно частое явление в современном обществе. Бывает так, что люди не замечают, как буквально утопают в своих плохих мыслях, перестают радоваться жизни и обретают довольно серьезные проблемы из-за этого. Как справиться с негативным мышлением, убрать плохие мысли и обрести позитивный настрой? Этим вопросам посвящена статья.

Почему так часто встречается негативный тип мышления?

При возникновении проблемы человек часто опускает руки. Он считает, если что-то плохое происходит с ним, то это никогда не закончится. Он забывает о том, что за черной полосой всегда идет белая, и тут главное – не утонуть в своих негативных мыслях и переживаниях. Нейропсихолог, доктор медицинских наук, основатель Института неврологии и автор ряда книг Рик Хансон считает, что в ходе эволюции человеческий мозг запрограммировал себя на то, что хорошее нужно оставлять на второй план, а мысли необходимо концентрировать на негативе. Так считает и большинство ученых. Если древние люди избегали опасности и получали от жизни удовольствие, то сейчас, испытывая стресс, человеческий организм тратит много энергии на решение проблем. Связано это с тем, что нейронная активность от негативных стимулов проходит гораздо интенсивнее, чем от позитивных.

Мозгу нужно время на то, чтобы закрепить поток положительных эмоций. Негативные же моменты, как правило, закрепляются очень быстро и прочно. Хансон в ходе исследования выяснил, что миндалевидное тело мозга задействует примерно две трети всех имеющихся нейронов, чтобы зафиксировать нечто негативное. И после получения малейшего тревожного сигнала отрицательные переживания и события мгновенно закрепляются в памяти. А на закрепление позитивных переживаний и событий мозгу требуется от 10 секунд! Но не стоит забывать о том, что данное свойство присуще не всем, мы также можем наблюдать позитивно и оптимистично мыслящих от природы людей. Правда, их не так много, как тех, у кого негативный образ мышления.

Чем чревато негативное мышление?

Чем больше человек прокручивает у себя в голове негативный сценарий, тем больше возрастает у него уверенность в том, что нежелательные аспекты будут продолжаться без остановки. То есть, его разум начинает привыкать к плохому.

Конкретную картину мира для человека создают как позитивные, так и негативные моменты. Можно сказать, что наша жизнь формируется нашим мышлением со всеми его особенностями, а на само мышление влияют различные факторы. Со временем позитив начинает тускнеть, особенно когда люди уделяют много внимания задачам, которые не всегда могут решиться благополучно. В мыслях начинает проскакивать сожаление о неправильном выборе, действиях, ошибках, совершенных на выбранном пути, недостигнутых целях. Сила негативного мышления велика. И чем больше неудач и плохих мыслей появляется у человека, тем быстрее развиваются негативные установки мышления.

Плохие мысли влияют на здоровье человека, они разрушают нервную систему, отвечающую за регуляция эмоций, чувств и памяти. Если посмотреть на людей негативно мыслящих, можно увидеть, что они чаще болеют, а процесс восстановления их здоровья занимает более продолжительное время, чем у тех, кто мыслит позитивно. Кроме того, негатив влияет на душевное состояние человека. Он начинает винить себя во всех бедах, постоянно недоволен чем-то, теряет способность радоваться положительным мелочам, у него уходит ощущение счастья, а также снижается самооценка. Таковы признаки негативного мышления.

Избавиться от этого могут только те, кто выработал специально или неосознанно в себе способность видеть мир не в черно-белом спектре, а в ярких красках. Для этого необходимо приложить много усилий, нужно работать над собой, учиться концентрироваться на позитиве.

Конечно, нужно думать, как победить негативное мышление, и понимать необходимость этого. Но также нужно учесть, что отрицательные эмоции могут сыграть на руку. В критической жизненной ситуации, когда не от кого ждать совета или определенного решения, открыто смотря в глаза страху и фобиям, можно активизировать скрытый потенциал.

Как побороть негативное мышление?

Что можно сделать, чтобы стать в жизни, учебе, работе или бизнесе более эффективным? Для борьбы с негативными эмоциями необходимо начинать в себе развивать спокойствие, адекватное и осознанное отношение к окружающему и внутреннему миру. Регулярная медитативная практика поможет обрести внутреннее спокойствие и избавиться от негативной модели мысли. Необходимо уделять внимание своим мыслям, не отпускать их на самотек. Если душевное состояние будет позитивным, и жизнь будет бить иным ключом. Только от человека зависит, насколько гармоничной и счастливой будет его жизнь.

Если вы заметили у себя признаки негативного мышления, как можно скорее нужно приступить к исправлению ситуации. Для начала можно пройти курс Викиум «Детоксикация мозга». Он отлично избавляет от токсичных мыслей, помогает сократить уровень стресса, снизить его влияние на мозг и обрести положительный настрой. Этот курс станет прекрасным началом, если вы навсегда хотите избавиться от негативного типа мышления. А дальше просто постарайтесь воспринимать негатив как временные трудности, которые рано или поздно пройдут, фокусируйте внимание на хорошем. И, конечно, не забывайте развивать мозг, например, полезными тренировками для развития когнитивных функций. Чем больше занят ваш мозг полезными задачами и мыслями, тем меньше времени остается на то, чтобы думать о плохом.

Положительная сторона отрицательного мышления

Не волнуйтесь, будьте счастливы. Выше голову. Смотреть на светлую сторону. Ленты социальных сетей и ежедневные разговоры наводнены такими фразами. Не нужно заглядывать слишком далеко, чтобы увидеть, насколько мы отдаем предпочтение позитиву.

Позитивный психологический настрой может стать мощным инструментом, который поможет вам преодолеть жизненные трудности и повседневные трудности. Но неумолимый позитив может стать токсичным.

Принуждение себя всегда смотреть на светлую сторону может утомлять, а оптимизм может заставить нас игнорировать мысли и чувства, которые происходят на более глубоком уровне.

Хелен Диллон, коуч по вопросам жизни и карьеры и основательница Your Path Coaching, согласна с тем, что слишком много позитива — не обязательно хорошо. Она признает, что при правильном использовании негативное мышление может быть мощным инструментом самоанализа и мотиватором перемен.

«Постоянный позитивный настрой означает, что не проводится критический анализ или оценка текущей ситуации», — говорит Диллон.

«Жизнь никогда не бывает прямой; это часто бросает нам вызов, например, потеря работы или период плохого здоровья … Позитив — это хороший образ мышления, но принятие негативных моментов в нашей жизни — это то, что сохраняет нас реальными.

Джиллиан Фэган, терапевт, тренер и консультант в Acora Therapy, соглашается с Диллионом. Фэган также отмечает, что с биологической точки зрения люди склонны к негативу, а это означает, что мы на самом деле созданы, чтобы сосредоточиться на негативе.

«Наш мозг запрограммирован на негатив, потому что люди запрограммированы на выживание», — объясняет она.

«Для нас более естественно ожидать худшего, совершать катастрофы, быть осторожными и медленно меняться. Если позиция по умолчанию — выжить, это означает, что нужно беспокоиться о «а что, если».

Согласно Фэгану, слишком много позитива может усилить чувство личной неудачи, когда жизнь идет не так, как мы хотим. Именно в этих сценариях нам необходим негатив, чтобы расти.

Для меня это было пристальное внимание к негативным эмоциям, окружающим рабочую проблему, которые помогли мне двигаться вперед.

Когда я обнаружил, что боюсь ходить на работу по утрам, я не советовал себе просто смотреть на светлую сторону.

Вместо этого я принял негативные эмоции, которые испытывал, и дал себе возможность исследовать их.

Я посмотрел, что происходит на самом деле. Я позволил себе дать выход друзьям, хотя обычно я мог заставить улыбнуться. Вместо того, чтобы придумывать благодарность, я вела журнал жалоб, чтобы записывать все свои заботы и опасения на бумаге.

То, что я обнаружил, было смесью чувства неполноценности на работе и беспокойства, проистекающего из требований работы. Вооружившись этими знаниями, я смог внести некоторые изменения.

Я работал над укреплением уверенности в себе, научился говорить, когда рабочая нагрузка стала слишком тяжелой, и признал, что работа не идеальна.Это было само по себе облегчением.

Негатив был моим путем к более счастливому месту. Если бы я не позволил себе сосредоточиться на негативе, я бы не двинулся вперед.

Итак, как вы можете использовать силу негативного мышления в своей жизни?

«Прежде всего, это признание себе, что мы недовольны или недовольны положением, в котором мы оказались», — объясняет Диллон.

«Это может быть огромной трудностью, особенно если признать, что то, что мы решили сделать, не сработало.”

Как только мы дадим себе место для этого размышления, мы сможем выработать решение. «Возникающие в результате негативные эмоции — это движущие силы, побуждающие нас к изменениям», — говорит Диллон.

«Используя эти периоды негатива, мы на самом деле учимся совершенствоваться. Вот как мы можем лучше понять свои сильные стороны, когда сталкиваемся с проблемами, которые заставляют нас копать глубоко в себе, чтобы преодолеть эти трудности », — говорит она.

Негативное мышление действительно имеет преимущества, которые могут помочь нам двигаться вперед в жизни.

Принятие всех эмоций позволяет нам более полно пережить нашу жизнь. Нам не нужно чувствовать себя виноватыми или виноватыми, когда возникают негативные эмоции. Мы можем принять их как часть жизни. Они также позволяют нам более полно ценить положительные стороны жизни.

«Мы добиваемся успеха, потому что учимся и развиваемся на своих ошибках. Мы общаемся и чувствуем любовь, потому что уязвимы и рискуем. Избегать боли — это своего рода форма боли, поскольку это означает жить в отрицании », — говорит Фэган.

Никто не может быть все время полностью позитивным.Мы слишком многомерны для этого.

«Когда мы просто излучаем позитив, мы слишком сильно давим на себя, чтобы быть кем-то другим, кроме настоящего человека. Любые негативные чувства просто подавляются и отвергаются », — говорит Фэган.

«Это нормально, если быть не в порядке! Когда мы уважаем все наши чувства, мы уважаем себя. Самое хорошее, что вы можете сделать, — это быть верным себе ».

Постоянный позитивный настрой может привести к усилению стресса, а также к чувству изоляции. Это может заставить вас сдерживать свои чувства и не рассказывать о трудностях.

Взгляд на проблему и признание того, что что-то в вашей жизни не работает, — это первый шаг к изменению.

«Один из главных факторов, побуждающих к изменениям, — это неуверенность в наших настоящих чувствах», — отмечает Фэган.

«Никто не хочет бояться или грустить. Негативные мысли обычно побуждают людей искать терапию и получать реальное понимание того, что с ними происходит, и почему они чувствуют то, что чувствуют.

Без негативных эмоций мы могли бы оставаться в неидеальных ситуациях, когда в глубине души мы нуждаемся в чем-то другом.

Успех не бывает без неудач, отмечает Фэган.

«Если вы знаете, что такое неудача, поздравляем!» — говорит Фэган. «Неудача означает, что вы пытались. Вы рискнули и кое-что попробовали. Покажите мне успешного человека, который никогда не сталкивался с неудачами. Я действительно считаю, что мы должны праздновать неудачу, поскольку она многому нас учит; как совершенствоваться, развиваться, учиться и расти.

Если вы потерпите неудачу, но продолжите попытки, вы повысите устойчивость и сможете лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Не честное отношение к себе или другим в отношении того, как вы себя чувствуете, имеет реальные последствия для здоровья.

«Психологические и физиологические исследования показывают, что отрицание и притворство в порядке увеличивает внутренний стресс. Скрытие гнева и печали может вызвать депрессию, беспокойство и даже физическое заболевание », — говорит Фэган.

Было доказано, что подавление эмоций снижает иммунную функцию и повышает риск некоторых заболеваний.

«Ряд эмоций помогает нам регулировать реакцию на стресс, что на самом деле означает более здоровую иммунную систему. В конечном итоге для вас лучше принимать отрицательные эмоции, чем отвергать их », — говорит Фэган.

Принятие отрицательных эмоций также может улучшить ваши отношения. Честно говоря о том, что вы переживаете, вы увеличиваете возможности для близости со своим партнером. Сама по себе близость имеет множество преимуществ для здоровья.

Ваш инстинкт может состоять в том, чтобы сыграть «сильного», но уязвимость необходима для глубоких связей.

В конечном итоге все дело в балансе. И позитивное, и негативное мышление могут быть для нас ценными по-разному.

Стремление быть позитивным в трудной ситуации может быть мышлением, которое поддерживает нас в трудную минуту. Негативное мышление может быть инструментом, который позволяет нам тщательно оценить ситуацию и принять решение о ее изменении.

В здоровом взгляде есть место и для того, и для другого.


Виктория Стоукс — писатель из Соединенного Королевства.Когда она не пишет о своих любимых темах, личном развитии и благополучии, она обычно засовывает нос в хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей. Найдите ее в Instagram .

Положительная сторона отрицательного мышления

Не волнуйтесь, будьте счастливы. Выше голову. Смотреть на светлую сторону. Ленты социальных сетей и ежедневные разговоры наводнены такими фразами. Не нужно заглядывать слишком далеко, чтобы увидеть, насколько мы отдаем предпочтение позитиву.

Позитивный психологический настрой может стать мощным инструментом, который поможет вам преодолеть жизненные трудности и повседневные трудности. Но неумолимый позитив может стать токсичным.

Принуждение себя всегда смотреть на светлую сторону может утомлять, а оптимизм может заставить нас игнорировать мысли и чувства, которые происходят на более глубоком уровне.

Хелен Диллон, коуч по вопросам жизни и карьеры и основательница Your Path Coaching, согласна с тем, что слишком много позитива — не обязательно хорошо. Она признает, что при правильном использовании негативное мышление может быть мощным инструментом самоанализа и мотиватором перемен.

«Постоянный позитивный настрой означает, что не проводится критический анализ или оценка текущей ситуации», — говорит Диллон.

«Жизнь никогда не бывает прямой; это часто бросает нам вызов, например, потеря работы или период плохого здоровья … Позитив — это хороший образ мышления, но принятие негативных моментов в нашей жизни — это то, что сохраняет нас реальными ».

Джиллиан Фэган, терапевт, тренер и консультант в Acora Therapy, соглашается с Диллионом.Фэган также отмечает, что с биологической точки зрения люди склонны к негативу, а это означает, что мы на самом деле созданы, чтобы сосредоточиться на негативе.

«Наш мозг запрограммирован на негатив, потому что люди запрограммированы на выживание», — объясняет она.

«Для нас более естественно ожидать худшего, совершать катастрофы, быть осторожными и медленно меняться. Если позиция по умолчанию — выжить, это значит беспокоиться о том, что, если ».

Согласно Фэгану, слишком много позитива может усилить чувство личной неудачи, когда жизнь идет не так, как мы хотим.Именно в этих сценариях нам необходим негатив, чтобы расти.

Для меня это было пристальное внимание к негативным эмоциям, окружающим рабочую проблему, которые помогли мне двигаться вперед.

Когда я обнаружил, что боюсь ходить на работу по утрам, я не советовал себе просто смотреть на светлую сторону.

Вместо этого я принял негативные эмоции, которые испытывал, и дал себе возможность исследовать их.

Я посмотрел, что происходит на самом деле.Я позволил себе дать выход друзьям, хотя обычно я мог заставить улыбнуться. Вместо того, чтобы придумывать благодарность, я вела журнал жалоб, чтобы записывать все свои заботы и опасения на бумаге.

То, что я обнаружил, было смесью чувства неполноценности на работе и беспокойства, проистекающего из требований работы. Вооружившись этими знаниями, я смог внести некоторые изменения.

Я работал над укреплением уверенности в себе, научился говорить, когда рабочая нагрузка стала слишком тяжелой, и признал, что работа не идеальна.Это было само по себе облегчением.

Негатив был моим путем к более счастливому месту. Если бы я не позволил себе сосредоточиться на негативе, я бы не двинулся вперед.

Итак, как вы можете использовать силу негативного мышления в своей жизни?

«Прежде всего, это признание себе, что мы недовольны или недовольны положением, в котором мы оказались», — объясняет Диллон.

«Это может быть огромной трудностью, особенно если признать, что то, что мы решили сделать, не сработало.”

Как только мы дадим себе место для этого размышления, мы сможем выработать решение. «Возникающие в результате негативные эмоции — это движущие силы, побуждающие нас к изменениям», — говорит Диллон.

«Используя эти периоды негатива, мы на самом деле учимся совершенствоваться. Вот как мы можем лучше понять свои сильные стороны, когда сталкиваемся с проблемами, которые заставляют нас копать глубоко в себе, чтобы преодолеть эти трудности », — говорит она.

Негативное мышление действительно имеет преимущества, которые могут помочь нам двигаться вперед в жизни.

Принятие всех эмоций позволяет нам более полно пережить нашу жизнь. Нам не нужно чувствовать себя виноватыми или виноватыми, когда возникают негативные эмоции. Мы можем принять их как часть жизни. Они также позволяют нам более полно ценить положительные стороны жизни.

«Мы добиваемся успеха, потому что учимся и развиваемся на своих ошибках. Мы общаемся и чувствуем любовь, потому что уязвимы и рискуем. Избегать боли — это своего рода форма боли, поскольку это означает жить в отрицании », — говорит Фэган.

Никто не может быть все время полностью позитивным.Мы слишком многомерны для этого.

«Когда мы просто излучаем позитив, мы слишком сильно давим на себя, чтобы быть кем-то другим, кроме настоящего человека. Любые негативные чувства просто подавляются и отвергаются », — говорит Фэган.

«Это нормально, если быть не в порядке! Когда мы уважаем все наши чувства, мы уважаем себя. Самое хорошее, что вы можете сделать, — это быть верным себе ».

Постоянный позитивный настрой может привести к усилению стресса, а также к чувству изоляции. Это может заставить вас сдерживать свои чувства и не рассказывать о трудностях.

Взгляд на проблему и признание того, что что-то в вашей жизни не работает, — это первый шаг к изменению.

«Один из главных факторов, побуждающих к изменениям, — это неуверенность в наших настоящих чувствах», — отмечает Фэган.

«Никто не хочет бояться или грустить. Негативные мысли обычно побуждают людей искать терапию и получать реальное понимание того, что с ними происходит, и почему они чувствуют то, что чувствуют.

Без негативных эмоций мы могли бы оставаться в неидеальных ситуациях, когда в глубине души мы нуждаемся в чем-то другом.

Успех не бывает без неудач, отмечает Фэган.

«Если вы знаете, что такое неудача, поздравляем!» — говорит Фэган. «Неудача означает, что вы пытались. Вы рискнули и кое-что попробовали. Покажите мне успешного человека, который никогда не сталкивался с неудачами. Я действительно считаю, что мы должны праздновать неудачу, поскольку она многому нас учит; как совершенствоваться, развиваться, учиться и расти.

Если вы потерпите неудачу, но продолжите попытки, вы повысите устойчивость и сможете лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Не честное отношение к себе или другим в отношении того, как вы себя чувствуете, имеет реальные последствия для здоровья.

«Психологические и физиологические исследования показывают, что отрицание и притворство в порядке увеличивает внутренний стресс. Скрытие гнева и печали может вызвать депрессию, беспокойство и даже физическое заболевание », — говорит Фэган.

Было доказано, что подавление эмоций снижает иммунную функцию и повышает риск некоторых заболеваний.

«Ряд эмоций помогает нам регулировать реакцию на стресс, что на самом деле означает более здоровую иммунную систему. В конечном итоге для вас лучше принимать отрицательные эмоции, чем отвергать их », — говорит Фэган.

Принятие отрицательных эмоций также может улучшить ваши отношения. Честно говоря о том, что вы переживаете, вы увеличиваете возможности для близости со своим партнером. Сама по себе близость имеет множество преимуществ для здоровья.

Ваш инстинкт может состоять в том, чтобы сыграть «сильного», но уязвимость необходима для глубоких связей.

В конечном итоге все дело в балансе. И позитивное, и негативное мышление могут быть для нас ценными по-разному.

Стремление быть позитивным в трудной ситуации может быть мышлением, которое поддерживает нас в трудную минуту. Негативное мышление может быть инструментом, который позволяет нам тщательно оценить ситуацию и принять решение о ее изменении.

В здоровом взгляде есть место и для того, и для другого.


Виктория Стоукс — писатель из Соединенного Королевства.Когда она не пишет о своих любимых темах, личном развитии и благополучии, она обычно засовывает нос в хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей. Найдите ее в Instagram .

Положительная сторона отрицательного мышления

Не волнуйтесь, будьте счастливы. Выше голову. Смотреть на светлую сторону. Ленты социальных сетей и ежедневные разговоры наводнены такими фразами. Не нужно заглядывать слишком далеко, чтобы увидеть, насколько мы отдаем предпочтение позитиву.

Позитивный психологический настрой может стать мощным инструментом, который поможет вам преодолеть жизненные трудности и повседневные трудности. Но неумолимый позитив может стать токсичным.

Принуждение себя всегда смотреть на светлую сторону может утомлять, а оптимизм может заставить нас игнорировать мысли и чувства, которые происходят на более глубоком уровне.

Хелен Диллон, коуч по вопросам жизни и карьеры и основательница Your Path Coaching, согласна с тем, что слишком много позитива — не обязательно хорошо. Она признает, что при правильном использовании негативное мышление может быть мощным инструментом самоанализа и мотиватором перемен.

«Постоянный позитивный настрой означает, что не проводится критический анализ или оценка текущей ситуации», — говорит Диллон.

«Жизнь никогда не бывает прямой; это часто бросает нам вызов, например, потеря работы или период плохого здоровья … Позитив — это хороший образ мышления, но принятие негативных моментов в нашей жизни — это то, что сохраняет нас реальными ».

Джиллиан Фэган, терапевт, тренер и консультант в Acora Therapy, соглашается с Диллионом.Фэган также отмечает, что с биологической точки зрения люди склонны к негативу, а это означает, что мы на самом деле созданы, чтобы сосредоточиться на негативе.

«Наш мозг запрограммирован на негатив, потому что люди запрограммированы на выживание», — объясняет она.

«Для нас более естественно ожидать худшего, совершать катастрофы, быть осторожными и медленно меняться. Если позиция по умолчанию — выжить, это значит беспокоиться о том, что, если ».

Согласно Фэгану, слишком много позитива может усилить чувство личной неудачи, когда жизнь идет не так, как мы хотим.Именно в этих сценариях нам необходим негатив, чтобы расти.

Для меня это было пристальное внимание к негативным эмоциям, окружающим рабочую проблему, которые помогли мне двигаться вперед.

Когда я обнаружил, что боюсь ходить на работу по утрам, я не советовал себе просто смотреть на светлую сторону.

Вместо этого я принял негативные эмоции, которые испытывал, и дал себе возможность исследовать их.

Я посмотрел, что происходит на самом деле.Я позволил себе дать выход друзьям, хотя обычно я мог заставить улыбнуться. Вместо того, чтобы придумывать благодарность, я вела журнал жалоб, чтобы записывать все свои заботы и опасения на бумаге.

То, что я обнаружил, было смесью чувства неполноценности на работе и беспокойства, проистекающего из требований работы. Вооружившись этими знаниями, я смог внести некоторые изменения.

Я работал над укреплением уверенности в себе, научился говорить, когда рабочая нагрузка стала слишком тяжелой, и признал, что работа не идеальна.Это было само по себе облегчением.

Негатив был моим путем к более счастливому месту. Если бы я не позволил себе сосредоточиться на негативе, я бы не двинулся вперед.

Итак, как вы можете использовать силу негативного мышления в своей жизни?

«Прежде всего, это признание себе, что мы недовольны или недовольны положением, в котором мы оказались», — объясняет Диллон.

«Это может быть огромной трудностью, особенно если признать, что то, что мы решили сделать, не сработало.”

Как только мы дадим себе место для этого размышления, мы сможем выработать решение. «Возникающие в результате негативные эмоции — это движущие силы, побуждающие нас к изменениям», — говорит Диллон.

«Используя эти периоды негатива, мы на самом деле учимся совершенствоваться. Вот как мы можем лучше понять свои сильные стороны, когда сталкиваемся с проблемами, которые заставляют нас копать глубоко в себе, чтобы преодолеть эти трудности », — говорит она.

Негативное мышление действительно имеет преимущества, которые могут помочь нам двигаться вперед в жизни.

Принятие всех эмоций позволяет нам более полно пережить нашу жизнь. Нам не нужно чувствовать себя виноватыми или виноватыми, когда возникают негативные эмоции. Мы можем принять их как часть жизни. Они также позволяют нам более полно ценить положительные стороны жизни.

«Мы добиваемся успеха, потому что учимся и развиваемся на своих ошибках. Мы общаемся и чувствуем любовь, потому что уязвимы и рискуем. Избегать боли — это своего рода форма боли, поскольку это означает жить в отрицании », — говорит Фэган.

Никто не может быть все время полностью позитивным.Мы слишком многомерны для этого.

«Когда мы просто излучаем позитив, мы слишком сильно давим на себя, чтобы быть кем-то другим, кроме настоящего человека. Любые негативные чувства просто подавляются и отвергаются », — говорит Фэган.

«Это нормально, если быть не в порядке! Когда мы уважаем все наши чувства, мы уважаем себя. Самое хорошее, что вы можете сделать, — это быть верным себе ».

Постоянный позитивный настрой может привести к усилению стресса, а также к чувству изоляции. Это может заставить вас сдерживать свои чувства и не рассказывать о трудностях.

Взгляд на проблему и признание того, что что-то в вашей жизни не работает, — это первый шаг к изменению.

«Один из главных факторов, побуждающих к изменениям, — это неуверенность в наших настоящих чувствах», — отмечает Фэган.

«Никто не хочет бояться или грустить. Негативные мысли обычно побуждают людей искать терапию и получать реальное понимание того, что с ними происходит, и почему они чувствуют то, что чувствуют.

Без негативных эмоций мы могли бы оставаться в неидеальных ситуациях, когда в глубине души мы нуждаемся в чем-то другом.

Успех не бывает без неудач, отмечает Фэган.

«Если вы знаете, что такое неудача, поздравляем!» — говорит Фэган. «Неудача означает, что вы пытались. Вы рискнули и кое-что попробовали. Покажите мне успешного человека, который никогда не сталкивался с неудачами. Я действительно считаю, что мы должны праздновать неудачу, поскольку она многому нас учит; как совершенствоваться, развиваться, учиться и расти.

Если вы потерпите неудачу, но продолжите попытки, вы повысите устойчивость и сможете лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Не честное отношение к себе или другим в отношении того, как вы себя чувствуете, имеет реальные последствия для здоровья.

«Психологические и физиологические исследования показывают, что отрицание и притворство в порядке увеличивает внутренний стресс. Скрытие гнева и печали может вызвать депрессию, беспокойство и даже физическое заболевание », — говорит Фэган.

Было доказано, что подавление эмоций снижает иммунную функцию и повышает риск некоторых заболеваний.

«Ряд эмоций помогает нам регулировать реакцию на стресс, что на самом деле означает более здоровую иммунную систему. В конечном итоге для вас лучше принимать отрицательные эмоции, чем отвергать их », — говорит Фэган.

Принятие отрицательных эмоций также может улучшить ваши отношения. Честно говоря о том, что вы переживаете, вы увеличиваете возможности для близости со своим партнером. Сама по себе близость имеет множество преимуществ для здоровья.

Ваш инстинкт может состоять в том, чтобы сыграть «сильного», но уязвимость необходима для глубоких связей.

В конечном итоге все дело в балансе. И позитивное, и негативное мышление могут быть для нас ценными по-разному.

Стремление быть позитивным в трудной ситуации может быть мышлением, которое поддерживает нас в трудную минуту. Негативное мышление может быть инструментом, который позволяет нам тщательно оценить ситуацию и принять решение о ее изменении.

В здоровом взгляде есть место и для того, и для другого.


Виктория Стоукс — писатель из Соединенного Королевства.Когда она не пишет о своих любимых темах, личном развитии и благополучии, она обычно засовывает нос в хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей. Найдите ее в Instagram .

Положительная сторона отрицательного мышления

Не волнуйтесь, будьте счастливы. Выше голову. Смотреть на светлую сторону. Ленты социальных сетей и ежедневные разговоры наводнены такими фразами. Не нужно заглядывать слишком далеко, чтобы увидеть, насколько мы отдаем предпочтение позитиву.

Позитивный психологический настрой может стать мощным инструментом, который поможет вам преодолеть жизненные трудности и повседневные трудности. Но неумолимый позитив может стать токсичным.

Принуждение себя всегда смотреть на светлую сторону может утомлять, а оптимизм может заставить нас игнорировать мысли и чувства, которые происходят на более глубоком уровне.

Хелен Диллон, коуч по вопросам жизни и карьеры и основательница Your Path Coaching, согласна с тем, что слишком много позитива — не обязательно хорошо. Она признает, что при правильном использовании негативное мышление может быть мощным инструментом самоанализа и мотиватором перемен.

«Постоянный позитивный настрой означает, что не проводится критический анализ или оценка текущей ситуации», — говорит Диллон.

«Жизнь никогда не бывает прямой; это часто бросает нам вызов, например, потеря работы или период плохого здоровья … Позитив — это хороший образ мышления, но принятие негативных моментов в нашей жизни — это то, что сохраняет нас реальными ».

Джиллиан Фэган, терапевт, тренер и консультант в Acora Therapy, соглашается с Диллионом.Фэган также отмечает, что с биологической точки зрения люди склонны к негативу, а это означает, что мы на самом деле созданы, чтобы сосредоточиться на негативе.

«Наш мозг запрограммирован на негатив, потому что люди запрограммированы на выживание», — объясняет она.

«Для нас более естественно ожидать худшего, совершать катастрофы, быть осторожными и медленно меняться. Если позиция по умолчанию — выжить, это значит беспокоиться о том, что, если ».

Согласно Фэгану, слишком много позитива может усилить чувство личной неудачи, когда жизнь идет не так, как мы хотим.Именно в этих сценариях нам необходим негатив, чтобы расти.

Для меня это было пристальное внимание к негативным эмоциям, окружающим рабочую проблему, которые помогли мне двигаться вперед.

Когда я обнаружил, что боюсь ходить на работу по утрам, я не советовал себе просто смотреть на светлую сторону.

Вместо этого я принял негативные эмоции, которые испытывал, и дал себе возможность исследовать их.

Я посмотрел, что происходит на самом деле.Я позволил себе дать выход друзьям, хотя обычно я мог заставить улыбнуться. Вместо того, чтобы придумывать благодарность, я вела журнал жалоб, чтобы записывать все свои заботы и опасения на бумаге.

То, что я обнаружил, было смесью чувства неполноценности на работе и беспокойства, проистекающего из требований работы. Вооружившись этими знаниями, я смог внести некоторые изменения.

Я работал над укреплением уверенности в себе, научился говорить, когда рабочая нагрузка стала слишком тяжелой, и признал, что работа не идеальна.Это было само по себе облегчением.

Негатив был моим путем к более счастливому месту. Если бы я не позволил себе сосредоточиться на негативе, я бы не двинулся вперед.

Итак, как вы можете использовать силу негативного мышления в своей жизни?

«Прежде всего, это признание себе, что мы недовольны или недовольны положением, в котором мы оказались», — объясняет Диллон.

«Это может быть огромной трудностью, особенно если признать, что то, что мы решили сделать, не сработало.”

Как только мы дадим себе место для этого размышления, мы сможем выработать решение. «Возникающие в результате негативные эмоции — это движущие силы, побуждающие нас к изменениям», — говорит Диллон.

«Используя эти периоды негатива, мы на самом деле учимся совершенствоваться. Вот как мы можем лучше понять свои сильные стороны, когда сталкиваемся с проблемами, которые заставляют нас копать глубоко в себе, чтобы преодолеть эти трудности », — говорит она.

Негативное мышление действительно имеет преимущества, которые могут помочь нам двигаться вперед в жизни.

Принятие всех эмоций позволяет нам более полно пережить нашу жизнь. Нам не нужно чувствовать себя виноватыми или виноватыми, когда возникают негативные эмоции. Мы можем принять их как часть жизни. Они также позволяют нам более полно ценить положительные стороны жизни.

«Мы добиваемся успеха, потому что учимся и развиваемся на своих ошибках. Мы общаемся и чувствуем любовь, потому что уязвимы и рискуем. Избегать боли — это своего рода форма боли, поскольку это означает жить в отрицании », — говорит Фэган.

Никто не может быть все время полностью позитивным.Мы слишком многомерны для этого.

«Когда мы просто излучаем позитив, мы слишком сильно давим на себя, чтобы быть кем-то другим, кроме настоящего человека. Любые негативные чувства просто подавляются и отвергаются », — говорит Фэган.

«Это нормально, если быть не в порядке! Когда мы уважаем все наши чувства, мы уважаем себя. Самое хорошее, что вы можете сделать, — это быть верным себе ».

Постоянный позитивный настрой может привести к усилению стресса, а также к чувству изоляции. Это может заставить вас сдерживать свои чувства и не рассказывать о трудностях.

Взгляд на проблему и признание того, что что-то в вашей жизни не работает, — это первый шаг к изменению.

«Один из главных факторов, побуждающих к изменениям, — это неуверенность в наших настоящих чувствах», — отмечает Фэган.

«Никто не хочет бояться или грустить. Негативные мысли обычно побуждают людей искать терапию и получать реальное понимание того, что с ними происходит, и почему они чувствуют то, что чувствуют.

Без негативных эмоций мы могли бы оставаться в неидеальных ситуациях, когда в глубине души мы нуждаемся в чем-то другом.

Успех не бывает без неудач, отмечает Фэган.

«Если вы знаете, что такое неудача, поздравляем!» — говорит Фэган. «Неудача означает, что вы пытались. Вы рискнули и кое-что попробовали. Покажите мне успешного человека, который никогда не сталкивался с неудачами. Я действительно считаю, что мы должны праздновать неудачу, поскольку она многому нас учит; как совершенствоваться, развиваться, учиться и расти.

Если вы потерпите неудачу, но продолжите попытки, вы повысите устойчивость и сможете лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Не честное отношение к себе или другим в отношении того, как вы себя чувствуете, имеет реальные последствия для здоровья.

«Психологические и физиологические исследования показывают, что отрицание и притворство в порядке увеличивает внутренний стресс. Скрытие гнева и печали может вызвать депрессию, беспокойство и даже физическое заболевание », — говорит Фэган.

Было доказано, что подавление эмоций снижает иммунную функцию и повышает риск некоторых заболеваний.

«Ряд эмоций помогает нам регулировать реакцию на стресс, что на самом деле означает более здоровую иммунную систему. В конечном итоге для вас лучше принимать отрицательные эмоции, чем отвергать их », — говорит Фэган.

Принятие отрицательных эмоций также может улучшить ваши отношения. Честно говоря о том, что вы переживаете, вы увеличиваете возможности для близости со своим партнером. Сама по себе близость имеет множество преимуществ для здоровья.

Ваш инстинкт может состоять в том, чтобы сыграть «сильного», но уязвимость необходима для глубоких связей.

В конечном итоге все дело в балансе. И позитивное, и негативное мышление могут быть для нас ценными по-разному.

Стремление быть позитивным в трудной ситуации может быть мышлением, которое поддерживает нас в трудную минуту. Негативное мышление может быть инструментом, который позволяет нам тщательно оценить ситуацию и принять решение о ее изменении.

В здоровом взгляде есть место и для того, и для другого.


Виктория Стоукс — писатель из Соединенного Королевства.Когда она не пишет о своих любимых темах, личном развитии и благополучии, она обычно засовывает нос в хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей. Найдите ее в Instagram .

10 советов по преодолению негативных мыслей: позитивное мышление стало проще

«Увидеть положительные стороны, потенциал и приложить усилия». ~ Далай-лама

Несмотря на то, что я учитель йоги, мне все равно легко стать жертвой негативного мышления.Разыгрывание негативных мыслей, как в кино, может принести вам только боль, что я испытывал много раз на протяжении своей жизни.

Негативные мысли истощают вашу энергию и мешают пребывать в настоящем моменте. Чем больше вы поддаетесь своим негативным мыслям, тем сильнее они станут. Мне нравится изображение маленького шарика, катящегося по земле, и когда он катится, он становится больше и быстрее.

Вот во что может превратиться одна маленькая негативная мысль: огромный, несущийся шар уродства.Напротив, небольшая позитивная мысль может иметь такой же эффект, превращаясь в прекрасный результат.

Я хочу поделиться с вами примером того, как одна маленькая мысль может превратиться в очень негативный опыт.

Последние десять лет я живу один. Очевидно, за это время я привык жить определенным образом; У меня есть свой распорядок с приготовлением пищи, уборкой и счастливой жизнью у себя дома.

Мой двухлетний парень, с которым у меня были отношения на расстоянии, скоро переедет сюда, и мы будем жить вместе.В последнее время у меня были негативные мысли о переезде к нему, зная, что мой распорядок жизни должен измениться, и нам придется вместе создать новый распорядок.

К сожалению, я уже прыгнул в будущее и подумал, что мы не сможем придумать условия проживания, которые сделают нас обоих счастливыми. В моем воображении я уже злился на нашу ситуацию с приготовлением пищи и уборкой.

В минувшие выходные он приехал с неожиданным визитом, и, боже, это было для него сюрпризом.Мы вместе провели ужасные выходные.

Мне не нравилось его общество, потому что я уже злился на него, а он был смущен и в равной степени разочарован мной. То, что могло быть по-настоящему сказочным, закончилось болезненными и тяжелыми выходными.

Когда у нас появляются негативные мысли, их трудно остановить. И гораздо легче сказать, чем сделать, чтобы сосредоточиться на позитивных мыслях. Но это единственный способ, особенно если вы хотите избежать болезненного и ненужного пути.

Вот десять вещей, которые я сделал, чтобы помочь преодолеть свои негативные мысли, которые вы также можете попробовать:

1. Медитируйте или займитесь йогой.

Одним из первых, что я сделал, был курс йоги. Это отвлекло меня от мыслей и привлекло мое внимание к дыханию. Йога также очень расслабляет, что помогает мне успокоить разум. Йога помогла мне оставаться в присутствии своего опыта, поэтому вместо того, чтобы прыгать к тому, что могло произойти, она вернула меня к настоящему моменту — единственному моменту, самому важному моменту.

2. Улыбка.

В выходные я этим не занимался, поэтому мне буквально пришлось встать перед зеркалом и заставить себя улыбнуться. Это действительно помогает изменить настроение и снять стресс. Я также почувствовал себя легче, потому что для улыбки требуется меньше мышц, чем для того, чтобы хмуриться.

3. Окружите себя позитивными людьми.

Я позвонил другу, который, как я знал, может дать мне конструктивный, но любящий отзыв. Когда вы застряли в негативной спирали, поговорите с людьми, которые могут взглянуть на вещи в перспективе и не будут подпитывать ваше негативное мышление.

4. Измените тон своих мыслей с отрицательного на положительный.

Например, вместо того, чтобы думать: «Нам будет трудно приспособиться к нашей жизненной ситуации», подумайте: «Мы столкнемся с некоторыми проблемами в нашей жизненной ситуации, но мы найдем решения, которые мы оба будем счастливы. с.»

5. Не играйте жертву. Вы создаете свою жизнь — возьмите на себя ответственность.

То, как я думал и действовал, можно было подумать, что я застрял. Даже если наша жизненная ситуация станет невыносимой, выход всегда есть.Если потребуется, у меня всегда будет возможность внести изменения.

6. Помогите кому-нибудь.

Отведите от себя внимание и сделайте что-нибудь хорошее для другого человека. Я решил сделать поднос с едой и подарить его Армии Спасения. Это отвлекло меня от мыслей, и я почувствовал себя лучше, помогая кому-то другому.

7. Помните, что никто не идеален, и позвольте себе двигаться вперед.

На своих ошибках легко останавливаться. Мне было ужасно, что я так поступил и зря потратил выходные.Единственное, что я могу сделать сейчас, это учиться на своих ошибках и двигаться вперед. Я определенно не хочу снова проводить такие выходные.

8. Пой.

Я плохо помню тексты, и это, вероятно, причина того, что мне не нравится петь, но каждый раз, когда я пою, мне всегда становится лучше. Когда мы поем, мы показываем свои чувства, и это дает удивительное снятие стресса.

9. Перечислите пять вещей, за которые вы сейчас благодарны.

Благодарность помогает ценить то, что у вас уже есть.Вот мой список: мои кошки, здоровье, шестинедельная поездка в Азию, новый класс йоги, который я буду преподавать, и чистая биопсия моей мамы.

10. Прочтите положительные цитаты.

Мне нравится размещать стикеры с позитивными цитатами на моем компьютере, дверце холодильника и зеркале в качестве напоминания о том, чтобы оставаться позитивным. Кроме того, я хотел бы поделиться с вами цитатой неизвестного автора, которая была представлена ​​на уроке медитации, который я посещал:

Следите за своими мыслями, они становятся словами.
Следите за своими словами, они становятся действиями.
Следите за своими действиями, они становятся привычками.
Следите за своими привычками, они станут вашим характером.
Наблюдайте за своим персонажем, он становится вашей судьбой.

Счастливого позитивного мышления!

Фото Насира Насраллы

О Мишель Ю

Мишель Ю — сертифицированный учитель йоги и владелица LoveActionYoga. Она является соучредителем программы йоги и питания, программы «Eat Well Feel Well Program», а также имеет сертификат на преподавание Yoga Thrive, программы терапевтической йоги для выживших после рака. Дополнительные советы, как жить счастливее и здоровее, можно найти на сайте That’s Fit.ca.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Положительное мышление против отрицательного

Инструмент для тренировок, созданный Мари Холив
(тренер для руководителей, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)

Как только вы замените негативные мысли позитивными, вы начнете получать позитивные результаты. Уилли Нельсон

Люди с позитивным мышлением, как правило, наделены полномочиями действовать и достигать своих целей.Напротив, негативное мышление может парализовать нас, внушая страхи и сомнения и не позволяя нам предпринимать действия, которые могут приблизить нас к нашим целям.

Важно распознавать эти негативные мысли и не хоронить их, поскольку они могут неосознанно влиять на наши действия. Это негативное мышление ограничивает или исключает возможности, которые могут быть у человека. Эти негативные мысли также являются важной информацией для человека и его или ее тренера.

В этой статье рассказывается о том, как люди могут использовать эти негативные мысли, чтобы понять, что мешает их целям, и как они могут превратить это негативное мышление в позитивное мышление с помощью тренера или без него.

Я верю, что позитивному мышлению можно научиться, и это похоже на мышцу, которую нам нужно регулярно тренировать!

Негативное мышление лишает нас возможностей. Фактически, если довести это до крайности, это может быть определено как одна из наиболее распространенных отрицательных перспектив, описанных авторами Маккей, Дэвис и Фаннинг в книге Мысли и чувства — Взяв под контроль свои настроения и свою жизнь . Они называют это «фильтрацией»: сосредоточение внимания на отрицательных деталях ситуации и отфильтровывание всех положительных аспектов.«Как советуют авторы, если вы сможете определить эту негативную точку зрения, чтобы бросить вызов саморазрушающимся образцам мышления, вы могли бы извлечь уроки из этого осознания и перестроить его так, чтобы это вам служило. Важно определить, работает ли негативная перспектива на вас или нет: если она помогает вам расти, то она полезна, в противном случае это ключ к ее пониманию, чтобы вы могли заменить ее более полезной точкой зрения. В случае негативной фильтрации они предлагают следующую, более вдохновляющую точку зрения: «В большинстве жизненных переживаний есть смесь хорошего и плохого, и я предпочитаю сосредоточиться на хорошем.«Это как смотреть на наполовину полный стакан против наполовину пустого.

Самостоятельная заявка:

Вы когда-нибудь пропускали дедлайн? И чувствовал себя так ужасно, что ничего не делал…

Например, я должен был завершить работу ко вчерашнему дню, но я этого не сделал. Я виню себя и чувствую себя подавленным. Мой внутренний диалог звучит примерно так: «Я неудачник. Я не сдержал свое слово о своевременной сдаче этого доклада, потому что чувствовал, что не могу написать ничего оригинального.Я не умею ничего писать… »Из-за этого негативного языка я не продвигаюсь дальше по своей статье и еще больше усугубляю свою задержку.

В этом сценарии, как я могу превратить негативное мышление в позитивное? Во-первых, я могу задать себе несколько вопросов:

  1. Что для меня важно, когда я заканчиваю эту бумагу? Я действительно хочу его завершить, потому что это важная часть моей работы. Я забочусь о его качестве, так как хочу использовать его в своей работе каждый день.Я увлечен предметом статьи.
  2. За что я могу быть благодарен за сложившуюся ситуацию? Что положительного в несоблюдении этого срока? Пропуск этого срока пока не влияет на мое руководство. Я могу провести больше исследований и выполнить более качественную работу. Я благодарен за то, что не представил имеющийся у меня черновик, потому что я не гордился своей работой, и она не отражала то, что я действительно мог произвести.
  3. Что верно в отношении убеждения «Я не умею ничего писать»? Когда я это слышу, я понимаю, что это не совсем так, потому что в прошлом я выполнил много письменных работ, и эти документы получили высокую оценку моего руководства.

Наш образ мышления играет решающую роль в том, как мы видим себя и других. Проще говоря, наш образ мышления формирует наши убеждения в достижении чего-либо. Д-р Кэрол С. Двек в книге « Mindset» — «Изменение образа мыслей для реализации своего потенциала». «» говорит о двух крайностях: установка на данность и установка на рост . Люди с установкой на данность считают, что они от рождения одарены одними вещами, но совершенно неспособны к другим, в то время как люди с установкой на рост верят, что они могут стать великими в чем угодно, если будут достаточно стараться.

Люди из последней группы продолжают расти в своей жизни, безоговорочно приобретая новые навыки.

Напротив, люди с установкой на данность часто позволяют своему образу мышления препятствовать их развитию. Если им что-то не удается сделать, они винят себя или других.

Задачи дают людям с установкой на рост возможность выполнять целенаправленные действия. Люди с установкой на данность избегают трудностей, люди с установкой на рост получают от них удовольствие. Столкнувшись со своим собственным отношением и идеями, мы можем развить установку на рост.

Если я применяю установку на рост к моей собственной ситуации, я вижу, что отказ от представления статьи — это возможность провести дополнительные исследования и создать произведение, которым я горжусь. Утверждение «Я ничего не умею писать» исходит из установки на данность, и из прошлого опыта я знаю, что с настойчивостью и упорным трудом я могу сделать невозможное возможным.

Приложение коучинга:

Рассмотрим такой сценарий: Мелани приходит к тренеру с целью похудеть.Она отвергает любые предложения с отрицательными утверждениями, например: «Я уже пробовала все это раньше, но это не работает. Я всегда возвращаюсь к вредным привычкам. Я никогда не смогу похудеть. Я неудачник. «

Клиент все равно может предложить план действий, например: есть больше здоровой пищи, начать тренироваться и больше спать. Однако, если истинное намерение клиента не идентифицировано и клиент не осознает своего намерения, то реального сдвига не произойдет. Намерение — это больше, чем общее желание: оно немного сильнее, указывая на твердую решимость добиться цели.Если план клиента и ее намерения не совпадают, весьма вероятно, что план развалится. Чтобы избежать этого и перейти к позитивным действиям, важно определить истинные намерения клиента.

Вопросы, которые может задать тренер:

  • Что для вас важно в похудении? Если клиент говорит: «Я просто хочу похудеть», тренер может оспорить это и сказать. Я не слышу в этом страсти. Что в этом для тебя?
  • Что вы думаете, что это невозможно?
  • Какая вера стоит за этим негативом?
  • Что будет, если ничего не изменится?
  • Я слышу эти негативные мысли.Как это помогает вам в достижении ваших целей?
  • Какой позитив вы видите в этой ситуации?
  • Какое суждение вы делаете, что порождает это негативное мышление?
  • Каково было бы быть позитивным прямо сейчас?
  • Если вы можете на секунду приостановить свои негативные мысли, что это такое, прямо сейчас, что является позитивным? Если бы вы были настроены позитивно, что могло бы отличаться от ситуации?
  • В чем ценность вашего нынешнего отношения?

Когда клиенты начинают менять точку зрения и осознают свои искренние намерения, они достигают точки воздействия на пути от того места, где они находятся, к тому месту, где они хотят быть. У тренера могут быть следующие наблюдения / вопросы :

  • Я слышал, это важно для вас для X, Y и Z, так что вам нужно делать?
  • Каково было бы иметь X, Y и Z прямо сейчас?
  • Где мы находимся в отношении того, чего вы хотите достичь?
  • Я заметил ваш сдвиг в перспективе от негативного мышления к более позитивному. Что ты скажешь по этому поводу?

Найдите ниже другие методы, которые нельзя использовать в дополнение к выяснению истинных намерений клиента с помощью мощного опроса

Представляем легкость

  • Что в этой ситуации могло бы быть забавным?
  • Давайте на мгновение предположим, что худшее, что могло произойти, уже произошло.Что будешь делать?

Введение в НЛП (нейролингвистическое программирование)

НЛП помогает обнаруживать модели мышления клиентов, элементы их личной программы, чтобы они могли запускать ее, когда захотят.

Во-первых, вы можете сосредоточиться на негативных словах, которые используют клиенты. Использование клиентами отрицательного языка поможет вам лучше понять их ограничивающие убеждения. В этом случае тренер может спросить:

  • Вы называете себя «неудачником».Что бы вы сделали, если бы были смелыми?
  • Во что вам нужно верить, чтобы это произошло?

Все, что ум может постичь и во что поверить, можно достичь. — Наполеон Хилл

Во-вторых, язык тела влияет на то, как другие видят нас, но он также может изменить то, как мы видим себя. Социальный психолог Эми Кадди утверждает, что «силовое позирование» — когда мы стоим в уверенной позе, даже когда мы не чувствуем себя уверенно, — может усилить чувство уверенности и может повлиять на наши шансы на успех.Точно так же, если мы смотрим вниз в неудобной позе, которая может усилить наши негативные чувства по поводу ситуации или самих себя. Если мы примем «позитивную позу», то, возможно, поднимем глаза и широко улыбнемся, что поможет начать чувствовать себя более позитивно. Наше тело посылает сигнал в наш мозг, и мы можем контролировать, что это за сигнал.

Я понял, что если мои мысли немедленно влияют на мое тело, я должен быть осторожен с тем, что я думаю. Теперь, если я злюсь, я спрашиваю себя, почему я так себя чувствую.Если я смогу найти источник своего гнева, я смогу превратить эту негативную энергию во что-то позитивное. Йоко Оно

Третья визуализация — еще один замечательный инструмент НЛП, который помогает спрогнозировать положительный результат и научить ваш мозг программировать успех, а не неудачу.

Наконец, разум может формировать мощные связи с положительным и отрицательным опытом, которые можно использовать во время коучингового путешествия и как часть этого мощного инструмента. Точнее, НЛП предлагает трехэтапную технику создания новых положительных якорей , которые могут помочь вашему клиенту пройти через сложные обсуждения. Первый шаг — попросить клиента подумать об эмоциональном состоянии, в котором он хочет находиться. Представим, что клиент очень нервничает перед тем, как сделать питч, и в идеале он хотел бы быть спокойным. Поэтому она выбирает свое идеальное эмоциональное состояние как спокойное.

Второй шаг — попросить клиента вспомнить момент из прошлого, в котором она была в этом состоянии. Может быть, когда она сдала важный экзамен в школе и получила одну из лучших оценок.

Третий и последний шаг — придумать звук или движение, которые вы хотите связать с этим эмоциональным состоянием.Возможно, это одобрение ее отца, когда он бросил ее в школе в тот день.

Как только клиент установит этот якорь, он может использовать его в любое время. Поднимите себе палец вверх, и это вернет ее к положительному опыту, к которому он привязан: в нашем примере — спокойной речи, которая привела к успешному результату (сдаче экзамена).

Введение в азбуку Альберта Эллиса:

Пример использования:

У Анны собеседование при приеме на работу через 3 дня. Она нервничает, потому что очень хочет эту работу.Ей приходит в голову множество негативных мыслей: я никогда не готов к интервью. Я всегда нахожусь в стрессе, и в результате не могу дать точный ответ на вопросы. Я не предполагал сроков собеседования, и в результате у меня не будет достаточно времени для практики. Я с треском проиграю … Она в отчаянии и начинает плакать. Она даже может представить себя на собеседовании: смотрит вниз, неудобно в кресле, потеет, потому что не знает, как отвечать на вопросы.В результате ее парализует видение неудачи и негативные мысли. Она могла бы готовиться к собеседованию, но вместо этого она ничего не может сделать.

В целях этого тематического исследования я собираюсь использовать ключевые принципы книги «Приобретенный оптимизм» Мартина Селигмана , которые Анна может применить к себе. Мартин Селигман, отец позитивной психологии, провел десятилетия исследований, пытаясь выяснить, почему некоторые люди так легко маневрируют в своей жизни. Его открытие состоит в том, что это потому, что они оптимисты. Он выделяет два способа объяснения плохих событий в нашей жизни: стиль объяснения оптимизм и стиль объяснения пессимизм.

  1. Оптимисты считают проблемы временными, пессимисты — постоянными . В нашем примере у Анны пессимистический стиль объяснений, когда она говорит: «Я никогда хорошо не готовлюсь к собеседованию». Но она могла бы переосмыслить это и сказать: «Я не чувствую, что еще хорошо подготовлена ​​к этому собеседованию, но я собираюсь выполнить работу и быть полностью подготовленной к тому времени, когда я приду на собеседование.
  2. Оптимисты рассматривают проблемы как специфические для конкретной ситуации, пессимисты рассматривают их как общий случай . В нашем примере Анна говорит: «Я всегда очень нервничаю и в результате не могу ответить на вопросы убедительно». Она могла сказать себе, что сказал бы оптимист: «Я чувствую стресс в этом конкретном случае, но у меня еще есть время, чтобы настроиться на собеседование.
  3. Оптимисты считают проблемы внешними причинами, пессимисты винят себя .Анна говорит: «Я не ожидала времени собеседования, и в результате у меня не будет достаточно времени для практики». Она винит себя. Вместо этого она могла бы принять более оптимистичную интерпретацию и сказать: «Они попросили меня сразу увидеть их, потому что им действительно интересен мой профиль. У меня меньше времени, чем ожидалось, но здорово, что они так заинтересованы. Мне просто нужно расставить приоритеты по подготовке ».

Хорошая новость заключается в том, что я, как и Мартин Селигман, твердо верю, что позитивному мышлению или оптимизму можно научиться

Один из способов решить эту проблему — использовать технику ABC Альберта Эллиса.Это работает так: столкнувшись с кризисом, вы отмечаете в нем три вещи.

A — Что такое невзгоды?

У Анны мало времени на подготовку к интервью, и она чувствует себя неподготовленной.

B- Что я думаю об этом?

Она винит себя в том, что не определилась со сроком, и думает, что у нее не будет времени на тренировку. Она думает, что никогда не бывает хорошо подготовленной к интервью.

C- Каковы последствия моей веры?

Она парализована своей верой и впадает в панику.Она даже начинает плакать. В результате Анна не тратит времени на подготовку к собеседованию. Весьма вероятно, что ее сбывающееся пророчество о провале интервью сбудется.

При использовании метода ABC это ключ к различию между мыслями и чувствами. Сказать себе, что она никогда хорошо не готовится к собеседованию, — это убеждение. Паралич и плач — это чувства, следующие за убеждениями.

То, как вы решите справиться с негативным событием, почти полностью определяет, насколько оно на вас повлияет.Вот почему так важно определить свои азы и понять, где вы можете изменить свои убеждения. Записав несколько негативных мыслей, начните бросать им вызов. Спросите себя, верны ли они, есть ли другое объяснение и, если они верны, что из этого следует. Затем вы можете разделить свои мысли на две категории: полезные и бесполезные. Каждый раз, когда вы замечаете, что мысль бесполезна для вас, вам, вероятно, не стоит продолжать ее преследовать. Начните думать о негативных событиях как о временных, конкретных и внешних, записывайте свои азы и знайте, что ваше отношение усвоено — вы можете изменить его в любой момент.

В случае с Анной представьте, что она выполняет эту работу и начинает думать о ситуации как о временной, конкретной и внешней: компания, с которой она проводит собеседование, хочет увидеть ее раньше, чем ожидалось, потому что они заинтересованы в ее профиле. Какие навыки и способности они ищут? Когда она начинает позитивно смотреть на ситуацию, она уже готовится к интервью. Это помогает ей собраться и сосредоточиться на имеющемся у нее времени, чтобы быть полностью готовой к моменту собеседования.Благодаря тому позитивному мышлению, которое заставляет ее спокойно готовиться к собеседованию, мы видим, что ее шансы на успех, несомненно, растут.

Я оптимист. Быть кем-то другим, кажется, бесполезно. Уинстон Черчилль

Артикул:

  1. «Мысли и чувства — контроль над своими настроениями и жизнью» –Мэттью Маккей, Марта Дэвис и Патрик Фаннинг
  2. «Образ мышления — изменение образа мыслей для реализации своего потенциала» — Д-р Кэрол С.Двек
  3. «TED Talk — Эми Кадди, ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь» :
  4. «Приученный оптимизм» Мартина Селигмана

Что это такое и как это сделать

ИСТОЧНИКИ:

Геронтологические журналы : «Механизм преимущества в выживании: воспаление как посредник позитивного самовосприятия старения и долголетия».

Американский эпидемиологический журнал : «Оптимизм и смертность от конкретных причин: проспективное когортное исследование.»

Американский журнал кардиологии :« Влияние положительного самочувствия на частоту симптоматической болезни коронарной артерии »

Обзор клинической психологии :« Оптимизм ».

Психосоматическая медицина : «Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа A».

Психологическая наука : «Оптимистические ожидания и клеточный иммунитет: роль положительного воздействия.»

Journal of Personality and Social Psychology :« Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс ».

Journal of Personality and Social Psychology : «Влияние оптимизма, пессимизма и личностной тревожности на амбулаторное кровяное давление и настроение в повседневной жизни».

Журнал исследований и размышлений в области образования : «Позитивное мышление в борьбе со стрессом и последствиями для здоровья: обзор литературы.»

Боль :« Височно-нижнечелюстное расстройство и оптимизм: взаимосвязь с ишемической болевой чувствительностью и интерлейкином-6 ».

Journal of Personality and Social Psychology : «Положительный аффект способствует творческому решению проблем».

Принятие медицинских решений : «Влияние положительного эффекта на решение клинических проблем».

Journal of Clinical Psychology : «Беспокойство меняет процесс принятия решений: влияние негативных мыслей на когнитивные процессы.»

Открытый доступ Журнал клинических испытаний :« Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия для снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

Психоонкология : «Рандомизированное пилотное испытание вмешательства в области позитивных аффективных навыков (уроки связывания аффекта и совладания) для женщин с метастатическим раком груди».

Журнал личности и социальной психологии : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы.»

Mayo Clinic:« Позитивное мышление: прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс ».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *