Позитивное мышление негативное мышление: Позитивное мышление: что это такое — inakhan.ru

Содержание

Позитивное мышление: что это такое

В нашем мире высокой турбулентности с экономическими кризисами, природными катаклизмами и пандемиями, в мире, переполненном тревожной информацией, мы невольно попадаем в водоворот негативных эмоций и мыслей. Как не утонуть в море печали и научиться мыслить позитивно, рассказывает карьерный коуч Анна Пархоменко.

Что такое позитивное мышление

Позитивное мышление — это не просто чувство, которое возникает тогда, когда в жизни происходит что-то хорошее, — в такие моменты легко чувствовать себя оптимистом. Оно связано со способностью поддерживать в себе надежду и заинтересованность, что бы ни случилось.
Сью Хэдфилд, британская писательница, консультантка по личностному росту

Позитивное мышление — это главная часть эмоционального интеллекта. Почему? Потому что EQ связан с управлением эмоциями и ситуациями в положительном ключе, а также с осознанием положительного значения каких-либо эмоций.

Представьте себе, что вы пообещали сдать отчет руководителю, забыли о дедлайне, поехали в командировку. Конечно, вы очень расстроились, вспомнив, как это важно, и чувствуете себя виновным, беспомощным… Вместо того, чтобы обнаружить ошибку и думать о возможности изменить ситуацию, вы тонете в море негативных эмоций, самобичевания и «грызете» себя: «Почему я забыл?», «Мне должны были напомнить», «Я не могу все успеть», «Я как белка в колесе», «Мне надоели эти требования», «Я ничего не успеваю»…

Если поддаваться негативному мышлению, которое приходит к нам из-за ошибок, трудностей, разочарования, то вы никогда не добьетесь успеха. Однако, развивая позитивное мышление, вы сможете признать свои ошибки, а потом положительно и конструктивно отреагировать на них. Поэтому, компетенция позитивного мышления — «маст хэв» для каждого, кто заботится о собственном развитии и успехе.

В чем польза позитивного мышления

Человек с развитым позитивным мышлением сознательно направляет свое внимание на достижение цели. Он умеет распознать проблему, оценить возможности и ресурсы для ее решения и предложить план действий, проанализировав риски. Если вы разовьете компетенцию позитивного мышления, то:

Используем силу позитивного мышления

Худшие враги человека не пожелали бы ему

тех бед, которые могут принести ему

собственные мысли

(Восточная пословица)

У врача есть три средства в борьбе

с болезнью — слово, растение, нож.

Авиценна

Как наши мысли влияют на здоровье

В одном из парижских госпиталей молодой психолог Эмили Кьи на свой страх и риск, ссылаясь на главврача, вменила в обязанность своим пациентам три раза в день вслух или мысленно повторять по 10 раз фразу «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». Причем повторять это не механически, а по возможности ярко.

Уже через месяц пациенты этого врача стали главным источником разговоров медицинского персонала госпиталя, а затем и всей Франции. Удивительно, но факт: тяжелобольные выздоравливали в течение месяца, а у некоторых пациентов даже исчезла необходимость в хирургическом вмешательстве.

То есть подтвердилась догадка великого ученого древности Парацельса, который утверждал, что вера творит чудеса.

Наше здоровье во многом зависит от нашего мышления!

Доказано, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.

Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищение усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.

Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов — радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!

Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей: Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и получишь.

Позитивное мышление человека — основа разумной, осознанной деятельности, основа хорошего самочувствия, здоровья и процветания.

Тогда как негативные мысли или так называемое стереотипное мышление заставляют многих людей страдать, быть неудачливыми и несчастными.

Есть несколько основных видов стереотипного или негативного мышления, которые искажают мировосприятие и приводят к негативным мыслям. В свою очередь негативные мысли приводят к соответствующим чувствам и эмоциям, и как следствие, к неадекватному ситуации поведению.

Приведем примеры стереотипного мышления:

Полярное мышление, по принципу: «Все или ничего». Свойственно подросткам и людям с тревожным типом личности. Подобное мышление приводит к пассивному поведению, плохому самочувствию и сильным депрессиям.
Мысли в виде негативного предсказания. Люди предсказывают события своего будущего, исключительно негативно. Не учитывают других возможных исходов, могут впасть в депрессию и страдать еще до того, как что-то плохое (ими придуманное) случится в реальности.
Мышление, обесценивающее что-то позитивное. Люди видят в себе и своих делах лишь негативное, забывая и не замечая свой позитивный опыт, прошлые успехи и достижения. Такое мышление может привести к эмоциональным расстройствам и бездействию.
Искаженное мышление на основе эмоционального обоснования. Безусловная вера в истинность какого-либо утверждения, игнорирование возможности доказательства обратного утверждения.
Стереотипное навешивание ярлыков. Наделение себя или других негативными характеристиками, без учета позитивных доказательств. Такое мышление приводит к разрушениям отношений.
Минимизирующее мышление. Человек оценивает себя, других или ситуацию, преувеличивая негатив, или преуменьшая позитив. Это не дает возможности раскрытия своих способностей и возможностей для достижения успеха.
Избирательное мышление. Учет только негативных сторон: неудач, поражений, без рассмотрения всех событий, в том числе позитивных. У таких людей много неудач в жизни.
«Чтение мыслей». Убежденность в том, что человек реально может это делать, исключение других возможностей. В общении, такие люди, разговаривают как бы сами с собой, не дожидаясь ответа собеседника. (типа, сам спросил — сам ответил, и на свой же ответ разозлился…).
У этих людей проблемы в общении и в личных отношениях, и как итог – одиночество.
Сверх-обобщение. Обобщающие негативные выводы, выходящие за пределы конкретной ситуации: «Все мужчины или женщины плохие, и весь мир нехорош». Такие люди повторяют свои неудачи в схожих ситуациях.
Персонализация. Человек считает себя причиной негативного поведения других людей, игнорируя реальные причины их поведения. Люди с подобным мышлением думают, что их ошибки и просчеты находятся в центре внимания окружающих. Это может привести к неврозам и фобиям.
Долженствование. Убежденность в том, что в определенной ситуации необходимо вести себя определенным образом. Если этого не происходит, это воспринимается как неудача и вызывает страдания.
«Туннельное мышление». В данном случае человек акцентирует свое внимание только на негативных аспектах конкретной ситуации. Он не замечает (игнорирует), что есть и позитивные моменты, решения и выходы.

Если Вы обнаружили у себя один или несколько видов стереотипного мышления, приводящего к негативным или навязчивым мыслям, плохому настроению, самочувствию и нарушению поведения, то вам стоит задуматься об изменении своего мышления и убеждений.

Следующее упражнение поможет вам изменить мышление

Выберите тихое, спокойное место, чтобы вам никто не мешал, удобно расположитесь, и спросите себя «Что бы я хотел иметь в своей жизни, но пока не имею?». Возьмите лист бумаги и составьте список своих желаний.
Затем задайте себе следующий вопрос: «Что я имею, но не желал бы иметь?». Возьмите новый лист бумаги и составьте список того, от чего вы хотели бы отказаться.
Сравните оба этих списка. Какой из них в большей степени притягивает ваше внимание? Если список «Не хочу, но имею» занимает первое место по своему размеру и актуальности, то это упражнение станет для вас еще более важным.
Еще раз перечитайте все, чего Вы «не хотите, но имеете», и придумайте позитивную фразу, имеющую такое же значение, но называющую что-то, чего вы «Не имеете, но хотите». Например, если Вы не хотите, но имеете лишний вес, то тем, чего Вы хотите, но не имеете, является стройная фигура. Каждое «не хочу, но имею» замените на «хочу, но не имею».
Запишите все измененные фразы в единый список своих желаний и держите их в уме. Регулярно подкрепляйте позитивные мысли, и вы достигнете своих целей.

Как реализовать это практически? Иногда наши мысли ведут себя очень произвольно, и никакая сила воли не в состоянии избавить нас от нежелательных размышлений. В таких случаях обращайтесь за помощью к своему воображению. Помните, что воображение сильнее воли, т.к. своими корнями уходит в бессознательное. Наше бессознательное подобно ребенку – у него ничего нельзя отнимать, можно только заменять. Не пытайтесь усилием воли бороться с приходящими к Вам негативными мыслями. Просто заменяйте их на позитивные через замену соответствующих им образов.

Как позитивное мышление помогает в выздоровлении

Овладевая энергией позитивного мышления, человек имеет возможность подключать к процессу лечения естественную способность организма к самоисцелению.

Каждый из нас имеет личный опыт выздоровления от гриппа, простуды, ушиба, пореза, или еще чего-нибудь, с чем наш организм когда-то отлично справился. Можно использовать этот опыт для освобождения от любого другого недуга, включая психосоматические заболевания (болезни тела, в развитии которых существенную роль играют психологические факторы).

Помните, что если Вы хоть раз ощутили свои возможности, то вы приобрели их навсегда.

В книге Упраление стрессом С.А. Игумнов приводит следующий алгоритм самоисцеления при помощи позитивного мышления.

Мысленно воспроизведите процесс Вашего выздоровления в прошлом, прочувствуйте его в сжатой форме. Буквально в течение минуты переживите всю болезнь с самого начала вплоть до полного выздоровления. Постарайтесь сделать это ярко, красочно, живо.
Теперь перенесите себя настоящего, болеющего тем, от чего Вы хотите избавиться, в то место, где Вы увидели свое быстрое исцеление. Создайте «фильм», в котором Вы также быстро выздоравливаете от Вашего теперешнего недуга. Сделайте этот «фильм» абсолютно похожим на предыдущий: такого же размера, яркости, цвета, скорости движения, того же места расположения. Прочувствуйте процесс Вашего выздоровления как можно более отчетливо. Несмотря на то, что Вы сами создаете этот жизненный опыт, Ваш организм воспримет его как нечто вполне реальное, и отнесется к Вашей теперешней болезни, какой бы серьезной она ни была, как к тому, от чего можно быстро и полностью излечиться.

С помощью этой технологии Вы определяете нынешний недуг как болезнь, от которой организм уже знает, как освободиться. С этого момента он начнет ежесекундно получать подсознательные сигналы к изменению, и Вы почувствуете себя выздоравливающим. Данная технология станет хорошим дополнением к основному, принимаемому Вами лечению.

Использованная литература:

Белорусская военная газета Во славу Родины, «Не думай о плохом-заболеешь».

Психоаналитик Матвеев «Стереотипное мышление, негативные мысли человека, мешающие жить».

С.А. Игумнов Управление стрессом: современные психологические и медикаментозные подходы: — Мн.: И.П.Колас, 2004.-76с.

Луиза Хей, Целительная сила внутри нас.

Подготовил психолог Черных И.Д.,

медико-психологическое отделение

5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно

Наверняка многие из вас уже слышали неоднократно о пользе позитивного мышления. Но что это значит на самом деле? И как полностью избавиться от негативных мыслей? Мало кто действительно разбирается в этом. В этой статье мы рассмотрим преимущества положительных мыслей и упражнения для отработки позитивного мышления.

Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Какие реальные преимущества есть у позитивного мышления:

увеличивается стрессоустойчивость;
снижается риск наступления депрессии;
сможете быстрее справляться с различными негативными состояниями;
увеличивается продолжительность жизни;
станете увереннее в себе, увеличится сила воли и мотивация;
сможете лучше концентрироваться на задачах и добиваться целей.

Но есть важное условие! Необходимо пропустить через себя все позитивные мысли, а не казаться просто жизнерадостным и прятаться за вывеской успеха. Ведь когда внутри вас кипит негатив, и вы пытаетесь подавить его застывшей улыбкой, то это может привести только к плачевным последствиям, например, к психосоматическим болезням. Поэтому важно проработать внутреннее состояние, свои мысли и эмоции. Когда внутри появится гармония, спокойствие и равновесие, тогда и внешне вы станете излучать счастье и позитив.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

5 упражнений для отработки позитивного мышления:

Хвалите себя за все, даже за самые маленькие достижения или неудачи.

За большие победы легко благодарить себя, а вот подметить маленькие достижения и найти хорошее в неудачах — задача не из легких. Важно научиться любую ситуацию правильно анализировать, тем самым превращая ее в опыт и мудрость. Заставляйте себя искать каждый день 5 моментов, за которые вы бы могли себя похвалить. Лучше, если вы будете выписывать их и вести таким образом дневник.

Опишите свой идеальный день.

Это эффективное упражнение, чтобы понять, чего вы действительно хотите, и чего вы постоянно избегаете. Представьте свой идеальный день, продумайте важные моменты и попробуйте его реализовать в ближайшее время. После проанализируйте этот день, если что-то не получилось, то заново распишите все моменты и воплотите его в жизнь. Затем подумайте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали. Приучите себя проживать свой идеальный день как можно чаще, и тогда вы увидите качественные изменения в себе через некоторое время.

Управляйте своими мыслями и эмоциями.

Негативные эмоции и мысли высасывают из нас всю жизненную энергию. Но эти же мысли рождаются у нас в голове, поэтому можно научиться управлять ими. Человек способен управлять и контролировать собственные мысли в любой момент жизни, но для этого нужно практиковаться. Кстати, это не так сложно, как может показаться. Пошаговая инструкция по развитию эмоционального интеллекта находится в бесплатном курсе «Эмоциональный интеллект».

Выпишите 5 положительных моментов.

Это достаточно известная методика и действительно рабочая. Вам необходимо отыскать 5 позитивных сторон в любом событии, лучше в самом плохом. И вы удивитесь, что даже в самых безысходных ситуациях можно найти положительные, душевные моменты для себя. Также вы увидите ситуацию с другой стороны, найдете нестандартные решения и возможности.

Заключите мир с прошлым.

Часто негативные мысли тянутся из неприятных событий из прошлой жизни. Человек постоянно возвращается мысленно к этому моменту, расстраивается и портит себе настроение, лишая себя сил и энергии. Попробуйте отпустить прошлое, простить старые обиды, начните жить настоящим, измените себя, не становитесь заложником прошлых неудач.

как избавиться от негативных мыслей

23 июля 2021 22:15 Фото: avto.goodfon.ru

Оказывается, что позитивное мышление можно «натренировать». Вы можете научиться избавляться от негативных мыслей, обращая их в позитивные. Это процесс не сложный, но нужно время и практика, чтобы его освоить.

Определите области изменений. Вам нужно найти те области вашей жизни, которые особенно провоцируют негативные мысли. Это может быть ваша работа, соседи, семья.

Проверяйте себя. Периодически, в течение дня, останавливайтесь и оценивайте ваши мысли — о чем вы думаете? Если вы заметили отрицательные тенденции, найдите способ внести в них позитива.

Юмор — в помощь. Смейтесь над шутками, чаще улыбайтесь, особенно, если приходят трудности. Да, это не просто, но стоит вам начать это делать, вы прочувствуете всю силу этого простого подхода. Кстати, смех — отличное оружие против стресса.

Практикуйте здоровый образ жизни. Как ни странно, но состояние нашего физического тела напрямую влияет на наше психологическое здоровье. Чем лучше здоровье физическое, тем больше светлых мыслей в голове — проверено на собственном опыте!

Окружите себя оптимистами. Общение — самая сильная штука, влияющая на наше психологическое состояние, вплоть до формирования новых привычек и форм поведения. Это, кстати, может быть одним из самых простых способов решения проблемы негативного мышления.

Культивируйте позитивные мысли. Во всем нужна практика. Если вы просто возьмете себе в привычку изменять поток мыслей со знака «минус» на знак «плюс», то через некоторое время обнаружите, что менять нужно все меньше и меньше, т.к. вы начинаете естественно мыслить положительно.

чем опасно, и как избавиться — Блог Викиум

Человек с негативным мышлением – достаточно частое явление в современном обществе. Бывает так, что люди не замечают, как буквально утопают в своих плохих мыслях, перестают радоваться жизни и обретают довольно серьезные проблемы из-за этого. Как справиться с негативным мышлением, убрать плохие мысли и обрести позитивный настрой? Этим вопросам посвящена статья.

Почему так часто встречается негативный тип мышления?

При возникновении проблемы человек часто опускает руки. Он считает, если что-то плохое происходит с ним, то это никогда не закончится. Он забывает о том, что за черной полосой всегда идет белая, и тут главное – не утонуть в своих негативных мыслях и переживаниях. Нейропсихолог, доктор медицинских наук, основатель Института неврологии и автор ряда книг Рик Хансон считает, что в ходе эволюции человеческий мозг запрограммировал себя на то, что хорошее нужно оставлять на второй план, а мысли необходимо концентрировать на негативе. Так считает и большинство ученых. Если древние люди избегали опасности и получали от жизни удовольствие, то сейчас, испытывая стресс, человеческий организм тратит много энергии на решение проблем. Связано это с тем, что нейронная активность от негативных стимулов проходит гораздо интенсивнее, чем от позитивных.

Мозгу нужно время на то, чтобы закрепить поток положительных эмоций. Негативные же моменты, как правило, закрепляются очень быстро и прочно. Хансон в ходе исследования выяснил, что миндалевидное тело мозга задействует примерно две трети всех имеющихся нейронов, чтобы зафиксировать нечто негативное. И после получения малейшего тревожного сигнала отрицательные переживания и события мгновенно закрепляются в памяти. А на закрепление позитивных переживаний и событий мозгу требуется от 10 секунд! Но не стоит забывать о том, что данное свойство присуще не всем, мы также можем наблюдать позитивно и оптимистично мыслящих от природы людей. Правда, их не так много, как тех, у кого негативный образ мышления.

Чем чревато негативное мышление?

Чем больше человек прокручивает у себя в голове негативный сценарий, тем больше возрастает у него уверенность в том, что нежелательные аспекты будут продолжаться без остановки. То есть, его разум начинает привыкать к плохому.

Конкретную картину мира для человека создают как позитивные, так и негативные моменты. Можно сказать, что наша жизнь формируется нашим мышлением со всеми его особенностями, а на само мышление влияют различные факторы. Со временем позитив начинает тускнеть, особенно когда люди уделяют много внимания задачам, которые не всегда могут решиться благополучно. В мыслях начинает проскакивать сожаление о неправильном выборе, действиях, ошибках, совершенных на выбранном пути, недостигнутых целях. Сила негативного мышления велика. И чем больше неудач и плохих мыслей появляется у человека, тем быстрее развиваются негативные установки мышления.

Плохие мысли влияют на здоровье человека, они разрушают нервную систему, отвечающую за регуляция эмоций, чувств и памяти. Если посмотреть на людей негативно мыслящих, можно увидеть, что они чаще болеют, а процесс восстановления их здоровья занимает более продолжительное время, чем у тех, кто мыслит позитивно. Кроме того, негатив влияет на душевное состояние человека. Он начинает винить себя во всех бедах, постоянно недоволен чем-то, теряет способность радоваться положительным мелочам, у него уходит ощущение счастья, а также снижается самооценка. Таковы признаки негативного мышления.

Избавиться от этого могут только те, кто выработал специально или неосознанно в себе способность видеть мир не в черно-белом спектре, а в ярких красках. Для этого необходимо приложить много усилий, нужно работать над собой, учиться концентрироваться на позитиве.

Конечно, нужно думать, как победить негативное мышление, и понимать необходимость этого. Но также нужно учесть, что отрицательные эмоции могут сыграть на руку. В критической жизненной ситуации, когда не от кого ждать совета или определенного решения, открыто смотря в глаза страху и фобиям, можно активизировать скрытый потенциал.

Как побороть негативное мышление?

Что можно сделать, чтобы стать в жизни, учебе, работе или бизнесе более эффективным? Для борьбы с негативными эмоциями необходимо начинать в себе развивать спокойствие, адекватное и осознанное отношение к окружающему и внутреннему миру. Регулярная медитативная практика поможет обрести внутреннее спокойствие и избавиться от негативной модели мысли. Необходимо уделять внимание своим мыслям, не отпускать их на самотек. Если душевное состояние будет позитивным, и жизнь будет бить иным ключом. Только от человека зависит, насколько гармоничной и счастливой будет его жизнь.

Если вы заметили у себя признаки негативного мышления, как можно скорее нужно приступить к исправлению ситуации. Для начала можно пройти курс Викиум «Детоксикация мозга». Он отлично избавляет от токсичных мыслей, помогает сократить уровень стресса, снизить его влияние на мозг и обрести положительный настрой. Этот курс станет прекрасным началом, если вы навсегда хотите избавиться от негативного типа мышления. А дальше просто постарайтесь воспринимать негатив как временные трудности, которые рано или поздно пройдут, фокусируйте внимание на хорошем. И, конечно, не забывайте развивать мозг, например, полезными тренировками для развития когнитивных функций. Чем больше занят ваш мозг полезными задачами и мыслями, тем меньше времени остается на то, чтобы думать о плохом.

Читайте нас в Telegram — wikium

Негативное мышление и техники борьбы с ним

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В прошлой статье: «Эффект Пигмалиона: материализация мыслей и чувств», я описал психологический механизм самоисполняющегося пророчества.

В этой статье будут представлены некоторые рекомендации и техники, которые помогут поставить этот механизм вам на службу.

Но, как я уже говорил в прошлой статье, на этом пути встречаются подводные камни, о которые мы часто спотыкаемся, и в нашей жизни реализуется совсем не то, что мы на самом деле задумали.

Все вроде бы просто: чтобы эффект Пигмалиона стал нам помогать, нужно всего лишь поменять негативные установки, мысли и убеждения на позитивные, и жизнь изменится в лучшую сторону.

(О часто встречающихся негативных установках читайте в статье «Убеждения, которые мешают жить»).

Но в этом-то и вся сложность – негативные установки очень живучи и не желают добровольно уходить из нашего сознания. Но даже если они и уходят, то это не значит, что их влияние на нас прекращается.

В чем причина? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Если не вдаваться в психологические тонкости, то данная ситуация выглядит примерно так.

Негативные мысли и установки – это не просто какие-то мимолетные психологические явления, зачастую они связаны с определенными чертами нашего характера и свойствами личности, которые не так-то просто изменить.
Кроме того, негативное мышление – это результат нашего воспитания и всего предшествующего (иногда и травматического) опыта. В этом случае отрицательные мысли словно бы «въедаются» в нашу личность и становятся ее составными частями.

Далее. Всякая попытка избавиться от негативного мусора из нашей головы чаще всего приводит к тому, что негатив настырно лезет обратно в сознание и с еще большей силой начинает влиять на наши настроение и действия.

Но даже если нам удалось избавиться от негатива, то навязчивые установки и мысли прячутся в бессознательном и начинают влиять на нас подспудно и незаметно.

Так, бывает, что день начинается просто замечательно, и нас все время сопровождает великолепное настроение. Как говорится, ничего не предвещает грозы. Но случается именно то, чего мы совсем не ожидали.

Например, круглый отличник, прекрасно знающий все предметы, заваливает сессию, сдав экзамены на двойки. Все, в том числе и он сам, очень удивлены: «Что же произошло? Ведь готовился-то очень усердно!».

Но никто не догадывается, что в темных уголках бессознательного нашего отличника давно уже обосновалась наипротивнейшая мыслишка, что на самом деле все его успехи – липовые, что они никому не нужны, а сам он – полный неудачник. И чтобы в жизни он не делал, добившись определенных результатов, он словно бы натыкается на стену, и все сделанное до этого с великим трудом вдруг разрушается, и именно поэтому он ни чего не доводит до конца.

Устойчивость негативных установок и мыслей, а также их способность незаметно влиять на нас из бессознательного – это и есть те самые подводные камни, препятствующие позитивной реализации самосбывающегося пророчества.

Что же делать в таком случае? Как быть?

По сути, что бы найти и проработать эти негативные мысли и установки, нужна серьезная работа с психологом.

Но существуют психологические техники и упражнения, которые можно применять самостоятельно, и которые могут помочь развить в себе позитивное мышление и победить иррациональные убеждения. Ниже представлены некоторые из подобных техник и упражнений. Выполнять их лучше последовательно, именно в том порядке, в каком они описаны здесь. Итак, …

Негативное мышление

и его трансформация

Проработка неуверенности в себе…

Как правило, основой негативного мышления и негативных убеждений является неуверенность в себе. Поэтому для начала нужно справиться именно с этой характеристикой личности. Развернутая программа борьбы с ней представлена в статье «Как победить страх и неуверенность в себе».

Повышение уровня самосознания…

Распространенной причиной тревоги за будущее, негативных мыслей и неуверенности в себе является плохое знание самого себя, своих целей, своих сильных и слабых сторон. Справиться с этим вы можете, применив технику, которую я описал в статье «Самопонимание личности или шаг к самому себе».

Далее идут 3 упражнения, вместе составляющие одну из техник формирования позитивного мышления.

Визуализация негативных мыслей…

Никогда не изгоняйте негативные мысли силой воли, а работайте с ними, тем самым вы сможете избежать их исчезновения в бессознательном и последующего за этим их невидимого влияния на ваше сознание.

Суть в том, что нужно принять весь негатив, который содержится в нас, ведь он составная и, возможно, даже необходимая часть нашей личности. Его нужно принять как данность и использовать в качестве материала для личностного роста.

Для эффективной проработки негативных мыслей и установок нужно использовать метод визуализации, т.е. образного представления значимого психологического материала.

Предварительно нужно составить список основных негативных убеждений, мыслей, чувств и установок. Это поможет их лучше осознать и так будет легче их визуализировать.

Например, молодой человек, который провалился на экзамене несколько абзацев выше, мог бы поместить в этот список следующие мысли: «Я неудачник», «У меня не получится», «Я страшно боюсь этих экзаменов», «У меня заплетается язык, и я не знаю, что говорить», «Я забываю все, что я так хорошо выучил» и т.п.

Для того чтобы эффективнее разобраться с негативным мусором, содержащимся в вас, и составить соответствующий список, можно использовать достаточно эффективную технику, которая описана а статье «Психологическая саморегуляция или …».

Сама же техника визуализации состоит в том, что вам необходимо найти спокойное место, удобно сесть или лечь, закрыть глаза и в течение 3-5 минут специально вызывать в сознание негативные мысли и образы, циркулирующие в вашем мышлении.

Нужно усилием воли заставлять луч своего сознания сосредотачиваться на них, внимательно изучать каждую деталь, подробно исследовать их, как можно дольше удерживая на них свое внимание.

Например, нашему горе-отличнику я бы рекомендовал сосредотачиваться на образе студента-неудачника, опустившего руки, дрожащего, не способного вымолвить ни слова, растерянного и испуганного.

Подобная сознательная концентрация на негативе, своеобразное медитативное сосредоточение на нем вскоре ослабят его и сделают негативные установки и мысли более управляемыми.

По окончанию концентрации нужно вслух (если нет такой возможности, то про себя) 3 раза сказать утверждающую фразу: «Пока это так, но я это преодолею!». Далее переходите к следующему упражнению.

Визуализация позитивных мыслей…

После того, как вы визуализировали негативные мысли, следует визуализация позитивных. Только предварительно сделайте 3-минутный перерыв, походите по комнате, расслабьтесь и отвлекитесь на что-нибудь стороннее. Затем снова примите удобное положение и с закрытыми глазами начинайте визуализировать.

Но предварительно, имеющийся у вас список негативных мыслей и установок дополните позитивными. Например, список нашего студента выглядит следующим образом:

Негативные мысли

Позитивные мысли

Я неудачник

У меня не получится

Я страшно боюсь этих экзаменов

У меня заплетается язык, и я не знаю, что говорить

Я забываю все, что я так хорошо выучил

Я способный и успешный человек

У меня все получается

Перед экзаменом я спокоен и сосредоточен

Говорю четко, мысли свободно следуют одна за другой

Я легко и быстро воспроизвожу то, что выучил

Когда список готов, начинайте визуализировать позитивные мысли и образы, концентрируйтесь на них, представляйте, что они все быстрее и быстрее становятся частью вашей личности.

Так же, как и в предыдущем упражнении, все позитивные установки и мысли можно свести к одному центральному образу-представлению.

Например, наш гипотетический студент может концентрироваться на следующем образе: «уверенный в себе молодой человек, четко и ясно излагающий выученный материал пред экзаменатором. Его лицо спокойное, дыхание ровное, движения пластичны, в них нет нервозности и беспокойства». Таких образов может быть несколько.

Сосредотачиваться на них следует также 3-5 минут. Нужно представлять их как можно детальнее, стараться вжиться в них, четко и осознанно визуализировать то, что они уже начинают воплощаться в вашей жизни и поведении. По окончанию концентрации нужно вслух (если нет такой возможности, то про себя) 3 раза сказать утверждающую фразу: «Так и будет, так уже есть!».

Совмещение образов…

Это упражнение является продолжением 2-х предыдущих.

Исходное положение тоже. Нужно мысленно представить, что вы стоите перед двумя зеркалами. В том, что слева отражается ваш образ неудачника, обуреваемого негативными мыслями и установками, а в том, что справа вы видите себя в образе успешного, уверенного в себе и позитивно мыслящего человека. Медленно переводите свой внутренний взор с одного отражения на другое – сейчас вы и тот и другой одновременно.

Но вот зеркала начинают двигаться друг к другу и словно бы сливают в одно огромное зеркало. Образы неудачника и успешного человека теперь находятся в одном зеркальном пространстве и с интересом рассматривают друг друга.

И тут образ неудачника начинает изменяться, он все больше и больше походит на свою противоположность, и вот вы уже видите два совершенно одинаковых образа удачного и уверенного в себе человека.

Близнецы смотрят на вас и шагают вам навстречу из Зазеркалья, а во время этого шага сливаются в единый позитивный образ, и теперь уже вы сами делаете шаг вперед и сливаетесь со своим новым образом Я.

После окончания упражнения лучше на минуту-другую остаться в исходном положении, расслабиться и только потом приступить к повседневным делам.

Повторюсь, что для получения нужного эффекта, эти три упражнения необходимо выполнять последовательно, не менее 2-3 раз в день, по 3-5 минут каждое, и как минимум в течение 2-х недель. Впрочем, нужные результаты вы можете ощутить уже спустя пару дней.

На этом все. Надеюсь, представленные здесь упражнения помогут вам победить негативное мышление и негативные установки, а также начать позитивно мыслить.

Да будет так!

Удачи во всем и до встречи в следующей статье!

Вместе с этой статьей читайте:

Мини-программа «Борьба со стрессом»

Психологическое лекарство от бессонницы

20 вредных привычек и качеств неудачника

22 полезных качества успешного человека

Вам понравилась статья?

Буду очень Вам признателен, если оставите свой комментарий 🙂 (форма комментирования расположена ниже. Ваш e-mail нигде не будет опубликован).

Также буду очень Вам благодарен, если оформите подписку на новые статьи моего блога! Их анонсы будут просто приходить вам на e-mail.

Зачем это нужно?

Вы первые будете узнавать о самых свежих обновлениях, новостях и публикациях. Кроме того, все подписчики получают очень привлекательные бонусы и скидки на предлагаемые мною услуги и информационные продукты!

Как подписаться?

Воспользуйтесь формой подписки, что расположена после каждой статьи. Теперь анонсы новых публикаций будут приходить Вам на почту! 😀

Автор: ДенисКрюков

Негативное мышление

Негативное мышление — это такой способ мышления, который оперирует отрицаниями, когда человек склонен к возражениям и видит вокруг себя только плохое. Противоположностью негативному является позитивное мышление.

В категории проблем мыслят люди с негативным мышлением, в категории возможностей — с мышлением позитивным. Чаще всего негативно мыслят люди слабые, которые склонны к переживаниям и страданиям из-за прошлых неудач.

Негативное мышление плохо сказывается на здоровье человека и на его жизни в целом.

Каким же образом можно перестроить способ своего мышления? «Так Просто!» подготовил для тебя 5 простых советов, которые помогут тебе в этом.

Как изменить мышление

Не смотри новости
Ты когда-нибудь видел выпуск новостей исключительно о хороших событиях в мире? Если ты часто смотришь программы новостей, ты начинаешь воспринимать окружающий мир негативно. Думаешь, тебе обязательно знать о несчастных случаях или катаклизмах, которые произошли на другом конце Земли? Забудь о них. Перестав смотреть новости, ты уже через неделю увидишь результат.
Измени свою речь
Мы привлекаем такие события, какие фразы употребляем. Не отвечай на обычный вопрос «Как дела?» шаблонным ответом «неплохо». Наш ум не воспринимает отрицания, и на самом деле ты говоришь, что чувствуешь себя плохо. Постарайся убрать отрицания из своей речи, перефразируй их, и это будет иметь большое положительное влияние на процессы мышления.
Хвали чаще
Используй больше хороших слов и благодарностей. Не забывай хвалить себя за успехи, пусть даже незначительные. Хвали своих сотрудников, друзей, родственников. Замечай всё хорошее, что они сделали.
Уходи из отрицательных компаний
Если ты хочешь добиться успеха в жизни, держись подальше от плохих компаний и негативных людей. Если ты этого не сделаешь, то все твои попытки не принесут желаемых результатов.
Ключевые слова для сердца
Если ты думаешь о плохом, ты привлекаешь в свой мир больше плохого. Если ты говоришь себе: «Я не неудачник», то неудач становится больше. Если бы ты сказал: «Я победитель», ты бы запрограммировал себя на успех.

Избавься от плохих мыслей, и тогда тебя ждет успех в жизни. Окружи себя только хорошими людьми и не забывай хвалить их за достижения. И никогда не смотри новости!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Положительное мышление против отрицательного

Инструмент для тренировок, созданный Мари Холив
(тренер для руководителей, ВЕЛИКОБРИТАНИЯ)

Как только вы замените негативные мысли позитивными, вы начнете получать позитивные результаты. Уилли Нельсон

Люди с позитивным мышлением, как правило, наделены полномочиями действовать и достигать своих целей. Напротив, негативное мышление может парализовать нас, внушая страхи и сомнения и не позволяя нам предпринимать действия, которые могут приблизить нас к нашим целям.

Важно распознавать эти негативные мысли и не хоронить их, поскольку они могут неосознанно влиять на наши действия. Это негативное мышление ограничивает или исключает возможности, которые могут быть у человека. Эти негативные мысли также являются важной информацией для человека и его или ее тренера.

В этой статье рассказывается о том, как люди могут использовать эти негативные мысли, чтобы понять, что мешает их целям, и как они могут превратить это негативное мышление в позитивное мышление с помощью тренера или без него.

Я верю, что позитивному мышлению можно научиться, и это похоже на мышцу, которую нам нужно регулярно тренировать!

Негативное мышление лишает нас возможностей. Фактически, если довести это до крайности, это можно определить как одну из наиболее распространенных отрицательных перспектив, описанных авторами Маккей, Дэвис и Фаннинг в Мысли и чувства — Взять под контроль свои настроения и свою жизнь . Они называют это «фильтрацией»: сосредоточение внимания на отрицательных деталях ситуации и отфильтровывание всех положительных аспектов.«Как советуют авторы, если вы сможете определить эту негативную точку зрения, чтобы бросить вызов саморазрушающимся образцам мышления, вы могли бы извлечь уроки из этого осознания и перестроить его так, чтобы это вам служило. Важно определить, работает ли негативная перспектива на вас или нет: если она помогает вам расти, то она полезна, в противном случае это ключ к ее пониманию, чтобы вы могли заменить ее более полезной точкой зрения. В случае негативной фильтрации они предлагают следующую, более вдохновляющую точку зрения: «В большинстве жизненных переживаний есть смесь хорошего и плохого, и я предпочитаю сосредоточиться на хорошем.«Это как смотреть на наполовину полный стакан против наполовину пустого.

Самостоятельная заявка:

Вы когда-нибудь пропускали дедлайн? И чувствовал себя так ужасно, что ничего не делал…

Например, я должен был завершить работу ко вчерашнему дню, но я этого не сделал. Я виню себя и чувствую себя подавленным. Мой внутренний диалог звучит примерно так: «Я неудачник. Я не сдержал свое слово о своевременной сдаче этого доклада, потому что чувствовал, что не могу написать ничего оригинального.Я не умею ничего писать… »В результате этого негативного выражения я не продвигаюсь дальше по своей статье и еще больше усугубляю свою задержку.

В этом сценарии, как я могу превратить негативное мышление в позитивное? Во-первых, я могу задать себе несколько вопросов:

Что для меня важно при завершении работы? Я действительно хочу его завершить, потому что это важная часть моей работы. Я забочусь о его качестве, так как хочу использовать его в своей работе каждый день.Я увлечен предметом статьи.
За что я могу быть благодарен за сложившуюся ситуацию? Что положительного в несоблюдении этого срока? Пропуск этого срока пока не влияет на мое руководство. Я могу провести больше исследований и выполнить более качественную работу. Я благодарен за то, что не представил имеющийся у меня черновик, потому что я не гордился своей работой, и она не отражала то, что я действительно мог произвести.
Что верно в отношении убеждения «Я не умею ничего писать»? Когда я это слышу, я понимаю, что это не совсем так, потому что в прошлом я выполнил много письменных работ, и эти документы получили высокую оценку моего руководства.

Наш образ мышления играет решающую роль в том, как мы видим себя и других. Проще говоря, наш образ мышления формирует наши убеждения в достижении чего-либо. Д-р Кэрол С. Двек в книге « Mindset» — «Изменение образа мыслей для реализации своего потенциала» говорит о двух крайностях: установка на данность и установка на рост . Люди с установкой на данность считают, что они от рождения одарены одними вещами, но совершенно неспособны к другим, в то время как люди с установкой на рост верят, что они могут стать великими в чем угодно, если будут достаточно стараться.

Люди из последней группы продолжают расти в своей жизни, безоговорочно приобретая новые навыки.

Напротив, люди с установкой на данность часто позволяют своему образу мышления препятствовать их развитию. Если им что-то не удается сделать, они винят себя или других.

Задачи дают людям с установкой на рост возможность выполнять целенаправленные действия. Люди с установкой на данность избегают трудностей, люди с установкой на рост получают от них удовольствие.Столкнувшись со своим собственным отношением и идеями, мы можем развить установку на рост.

Если я применяю установку на рост к моей собственной ситуации, я вижу, что отказ от представления статьи — это возможность провести дополнительные исследования и создать произведение, которым я горжусь. Утверждение «Я ничего не умею писать» исходит из установки на данность, и из прошлого опыта я знаю, что с настойчивостью и упорным трудом я могу сделать невозможное возможным.

Приложение коучинга:

Рассмотрим такой сценарий: Мелани приходит к тренеру с целью похудеть.Она отвергает любые предложения с отрицательными утверждениями, например: «Я уже пробовала все это раньше, но это не работает. Я всегда возвращаюсь к вредным привычкам. Я никогда не смогу похудеть. Я неудачник. «

Клиент все равно может предложить план действий, например: есть больше здоровой пищи, начать тренироваться и больше спать. Однако, если истинное намерение клиента не идентифицировано и клиент не осознает своего намерения, то реального сдвига не произойдет. Намерение — это больше, чем общее желание: оно немного сильнее, указывая на твердую решимость добиться цели.Если план клиента и ее намерения не совпадают, весьма вероятно, что план развалится. Чтобы избежать этого и перейти к позитивным действиям, важно определить истинное намерение клиента.

Вопросы, которые может задать тренер:

Что для вас важно в похудении? Если клиент говорит: «Я просто хочу похудеть», тренер может оспорить это и сказать. Я не слышу в этом страсти. Что в этом для тебя?
Что вы думаете, что это невозможно?
Какая вера стоит за этим негативом?
Что будет, если ничего не изменится?
Я слышу эти негативные мысли.Как это помогает вам в достижении ваших целей?
Какой позитив вы видите в этой ситуации?
Какое ваше суждение порождает это негативное мышление?
Каково было бы быть позитивным прямо сейчас?
Если вы можете на секунду приостановить свои негативные мысли, что это такое, прямо сейчас, что является позитивным? Если бы вы были настроены позитивно, что могло бы отличаться от ситуации?
В чем ценность вашего нынешнего отношения?

Когда клиенты начинают менять точку зрения и осознают свои искренние намерения, они достигают точки воздействия на пути от того места, где они находятся, к тому месту, где они хотят быть. У тренера могут быть следующие наблюдения / вопросы :

Я слышал, это важно для вас для X, Y и Z, так что вам нужно сделать?
Каково было бы иметь X, Y и Z прямо сейчас?
Где мы находимся в отношении того, чего вы хотите достичь?
Я заметил ваш сдвиг в перспективе с негативного мышления на более позитивное. Что ты скажешь по этому поводу?

Найдите ниже другие методы, которые нельзя использовать в дополнение к выяснению истинных намерений клиента с помощью мощного опроса

Представляем легкость

Что в этой ситуации могло бы быть забавным?
Давайте на мгновение предположим, что худшее, что могло произойти, уже произошло.Что ты теперь будешь делать?

Введение в НЛП (нейролингвистическое программирование)

НЛП помогает обнаруживать модели мышления клиентов, элементы их личной программы, чтобы они могли запускать ее, когда захотят.

Во-первых, вы можете сосредоточиться на негативных словах, которые используют клиенты. Использование клиентом отрицательного языка поможет вам лучше понять их ограничивающие убеждения. В этом случае тренер может спросить:

Вы называете себя «неудачником».Что бы вы сделали, если бы были смелыми?
Во что вам нужно верить, чтобы это произошло?

Все, что ум может постичь и во что поверить, можно достичь. — Наполеон Хилл

Во-вторых, язык тела влияет на то, как другие видят нас, но он также может изменить то, как мы видим себя. Социальный психолог Эми Кадди утверждает, что «силовое позирование» — когда мы стоим в уверенной позе, даже когда мы не чувствуем себя уверенно, — может усилить чувство уверенности и может повлиять на наши шансы на успех.Точно так же, если мы смотрим вниз в неудобной позе, которая может усилить наши негативные чувства по поводу ситуации или самих себя. Если мы примем «позитивную позу», то, возможно, поднимем глаза и широко улыбнемся, что поможет начать чувствовать себя более позитивно. Наше тело посылает сигнал в наш мозг, и мы можем контролировать, что это за сигнал.

Я понял, что если мои мысли немедленно влияют на мое тело, я должен быть осторожен с тем, что я думаю. Теперь, если я злюсь, я спрашиваю себя, почему я так себя чувствую.Если я смогу найти источник своего гнева, я смогу превратить эту негативную энергию во что-то позитивное. Йоко Оно

Третья визуализация — еще один замечательный инструмент НЛП, который помогает спрогнозировать положительный результат и научить ваш мозг программировать успех, а не неудачу.

Наконец, разум может формировать мощные связи с положительным и отрицательным опытом, которые можно использовать во время коучингового путешествия и как часть этого мощного инструмента. Точнее, НЛП предлагает трехэтапную технику создания новых положительных якорей , которые могут помочь вашему клиенту пройти через сложные обсуждения.Первый шаг — попросить клиента подумать об эмоциональном состоянии, в котором он хочет находиться. Представим, что клиент очень нервничает перед тем, как сделать питч, и в идеале он хотел бы быть спокойным. Поэтому она выбирает свое идеальное эмоциональное состояние как спокойное.

Второй шаг — попросить клиента вспомнить момент из прошлого, в котором она была в этом состоянии. Может быть, когда она сдала важный экзамен в школе и получила одну из лучших оценок.

Третий и последний шаг — придумать звук или движение, которые вы хотите связать с этим эмоциональным состоянием.Возможно, это одобрение ее отца, когда он бросил ее в школе в тот день.

Как только клиент установит этот якорь, он может использовать его в любое время. Поднимите себе палец вверх, и это вернет ее к положительному опыту, к которому он привязан: в нашем примере к спокойной речи, которая привела к успешному результату (сдаче экзамена).

Представляем ABC Альберта Эллиса:

Пример использования:

У Анны собеседование при приеме на работу через 3 дня. Она нервничает, потому что очень хочет эту работу.Ей приходит в голову множество негативных мыслей: я никогда не готов к интервью. Я всегда нахожусь в стрессе, и в результате не могу дать точный ответ на вопросы. Я не предполагал сроков собеседования, и в результате у меня не будет достаточно времени для практики. Я с треском проиграю … Она в отчаянии и начинает плакать. Она даже может представить себя на собеседовании: смотрит вниз, неудобно в кресле, потеет, потому что не знает, как отвечать на вопросы.В результате ее парализует видение неудачи и негативные мысли. Она могла бы готовиться к собеседованию, но вместо этого она ничего не может сделать.

Для целей этого тематического исследования я собираюсь использовать ключевые принципы книги «Приобретенный оптимизм» Мартина Селигмана , которые Анна может применить к себе. Мартин Селигман, отец позитивной психологии, провел десятилетия исследований, пытаясь выяснить, почему некоторые люди так легко маневрируют в своей жизни.Его открытие состоит в том, что это потому, что они оптимисты. Он выделяет два способа объяснения плохих событий в нашей жизни: стиль объяснения оптимизм и стиль объяснения пессимизм.

Оптимисты считают проблемы временными, пессимисты — постоянными . В нашем примере у Анны пессимистический стиль объяснений, когда она говорит: «Я никогда хорошо не готовлюсь к собеседованию». Но она могла бы переосмыслить это и сказать: «Я не чувствую, что еще хорошо подготовлена к этому собеседованию, но я собираюсь выполнить работу и быть полностью подготовленной к тому времени, когда я приду на собеседование.
Оптимисты рассматривают проблемы как специфические для конкретной ситуации, пессимисты рассматривают их как общий случай . В нашем примере Анна говорит: «Я всегда очень нервничаю и в результате не могу ответить на вопросы убедительно». Она могла сказать себе, что сказал бы оптимист: «Я чувствую стресс в этом конкретном случае, но у меня еще есть время, чтобы настроиться на собеседование.
Оптимисты считают проблемы внешними причинами, пессимисты винят себя .Анна говорит: «Я не ожидала времени интервью, и в результате у меня не будет достаточно времени для практики». Она винит себя. Вместо этого она могла бы принять более оптимистичную интерпретацию и сказать: «Они попросили меня сразу увидеть их, потому что им действительно интересен мой профиль. У меня меньше времени, чем ожидалось, но здорово, что они так заинтересованы. Мне просто нужно расставить приоритеты по подготовке ».

Хорошая новость заключается в том, что я, как и Мартин Селигман, твердо верю, что позитивному мышлению или оптимизму можно научиться

Один из способов решить эту проблему — использовать технику ABC Альберта Эллиса.Это работает так: столкнувшись с кризисом, вы отмечаете в нем три вещи.

A — Что такое невзгоды?

У Анны мало времени на подготовку к интервью, и она чувствует себя неподготовленной.

B- Что я думаю об этом?

Она винит себя в том, что не определилась со сроком, и думает, что у нее не будет времени на тренировку. Она думает, что никогда не бывает хорошо подготовленной к интервью.

C- Каковы последствия моей веры?

Она парализована своей верой и впадает в панику.Она даже начинает плакать. В результате Анна не тратит времени на подготовку к собеседованию. Весьма вероятно, что ее сбывающееся пророчество о провале интервью сбудется.

При использовании метода ABC это ключ к различию между мыслями и чувствами. Сказать себе, что она никогда хорошо не готовится к собеседованию, — это убеждение. Паралич и плач — это чувства, следующие за убеждениями.

То, как вы решите справиться с негативным событием, почти полностью определяет, насколько оно на вас повлияет.Вот почему так важно определить свои азы и понять, где вы можете изменить свои убеждения. Записав несколько негативных мыслей, начните бросать им вызов. Спросите себя, верны ли они, есть ли другое объяснение и, если они верны, что из этого следует. Затем вы можете разделить свои мысли на две категории: полезные и бесполезные. Каждый раз, когда вы замечаете, что мысль бесполезна для вас, вам, вероятно, не стоит продолжать ее преследовать. Начните думать о негативных событиях как о временных, конкретных и внешних, записывайте свои азбуки и знайте, что ваше отношение усвоено — вы можете изменить его в любое время.

В случае с Анной представьте, что она выполняет эту работу и начинает думать о ситуации как о временной, конкретной и внешней: компания, с которой она проводит собеседование, хочет увидеть ее раньше, чем ожидалось, потому что они заинтересованы в ее профиле. Какие навыки и способности они ищут? Когда она начинает позитивно смотреть на ситуацию, она уже готовится к интервью. Это помогает ей собраться и сосредоточиться на имеющемся у нее времени, чтобы быть полностью готовой к моменту собеседования.Благодаря тому позитивному мышлению, которое заставляет ее спокойно готовиться к собеседованию, мы видим, что ее шансы на успех, несомненно, растут.

Я оптимист. Быть кем-то другим, кажется, бесполезно. — Уинстон Черчилль

Артикулы:

«Мысли и чувства — контроль над своими настроениями и жизнью» — Мэтью Маккей, Марта Дэвис и Патрик Фаннинг
«Образ мышления — изменение образа мыслей для реализации своего потенциала» — Д-р Кэрол С.Двек
«TED Talk — Эми Кадди, ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь» :
«Приученный оптимизм» Мартина Селигмана

негативных мыслей: как их остановить

Используйте дневник мыслей

Дневники мыслей, также называемые записями мыслей, можно использовать как часть любого процесса для изменения негативного мышления. Дневники мыслей помогут вам определить негативные стили мышления и лучше понять, как ваши мысли (а не ситуации, в которых вы находитесь) вызывают ваши эмоциональные реакции.

Большинство планов лечения КПТ включают использование дневника мыслей как части регулярных домашних заданий.

Например, запись в дневнике мыслей может нарушить мыслительный процесс человека на свидании, а также эмоциональные и физические реакции, возникающие в результате негативных стереотипов мышления. К концу анализа мыслей вы сможете заменить иррациональные мысли об отказе более полезными и позитивными способами мышления.

Часто задаваемые вопросы

Что такое негативные мысли?

Эти типы негативных представлений о себе, ситуациях или других могут влиять на ваше настроение и могут присутствовать при определенных психических состояниях.Примеры: «Я никогда не стану достаточно хорошим», «Они, должно быть, думают, что я глуп, сказав это», «Этой ситуации суждено закончиться плохо».

Почему у меня плохие мысли?

Негативные мысли встречаются довольно часто. У вас могут быть негативные мысли, потому что негативное влияние на нас больше, чем позитивное, или у вас есть склонность к негативу. Это могло быть связано с тем, что эволюционно это больше способствовало выживанию. Негативные мысли могут возникать в результате когнитивных искажений. Их можно найти при определенных психопатологиях, таких как депрессия и тревога.

Слово Verywell

Если вы боретесь с негативным образцом мышления, и это влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью. Хотя может быть сложно поделиться своими мыслями с кем-то, терапевты могут оценить ваши негативные модели мышления и помочь вам создать более здоровый внутренний диалог.

Голдман любит напоминать своим клиентам, что процесс изменения негативных мыслей не является быстрым решением. «Это непросто и требует времени, но с практикой становится легче, и вы можете создавать новые автоматические мысли, которые работают на вас», — объясняет она.

Что такое позитивное мышление в психологии? 9 выводов, наводящих на размышления

Что значит мыслить позитивно?
Почему важно думать позитивно?
И как нам научиться это делать?

В этой статье мы ответим на эти вопросы и предоставим ресурсы, которые помогут вам развить способность мыслить более позитивно. Благодаря этим идеям вы лучше поймете, как заменить негативные мысли на позитивные, улучшить свое самочувствие и даже улучшить свое физическое здоровье.

Прежде чем мы углубимся, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое позитивное мышление в психологии?

Вообще говоря, позитивное мышление можно рассматривать как позитивное мышление. Это отличает позитивное мышление от эмоций, поведения и долгосрочных результатов, таких как благополучие или депрессия.

В исследовании позитивного мышления согласованное определение все еще вырабатывается. Например, Капрара и Стека (2005) предположили, что удовлетворенность жизнью, самооценка и оптимизм являются показателями позитивного мышления человека.

Действительно, эти концепции могут включать позитивное мышление, но они также часто рассматриваются как позитивные результаты, которые могут возникнуть в результате использования стратегий позитивного мышления.

Другие были более точны в том, что включает в себя позитивное мышление.Бехет и Заушневски (2013) выделили восемь ключевых навыков, которые способствуют позитивному мышлению, которые можно легко вспомнить, используя аббревиатуру МЫШЛЕНИЕ:

Преобразование негативных мыслей в позитивные
Выделение положительных сторон ситуации
Прерывание пессимистических мыслей с помощью методов расслабления и отвлечения внимания
Отмечая необходимость позитивного мышления
Знание, как разбить проблему на более мелкие части, чтобы с ней можно было справиться
Создание оптимистических убеждений по каждой части проблемы
Воспитательные способы бросить вызов пессимистическим мыслям
Создание положительных эмоций путем контроля отрицательных мыслей

Обратите внимание, что в этот список включены такие техники, как расслабление, которые могут быть или не быть когнитивными.

Другие исследователи исследовали различные аспекты позитивного мышления и предположили, что позитивное мышление можно понимать как конструкцию с четырьмя измерениями (Tsutsui & Fujiwara, 2015):

Мышление самоподдержки
Сюда входят мысли о том, чтобы самому стать чирлидером.
Самоуверенное мышление
Сюда входят мысли о том, как хорошо поступать другим.
Самоучитель и контролирующее мышление
Сюда входят мысли, которые определяют результативность.
Самоутвердительное мышление
Это предполагает уверенные мысли.

Как видите, позитивное мышление можно определить по-разному. Непоследовательные определения позитивного мышления в исследовании затрудняют четкие выводы о роли позитивного мышления в психическом здоровье.

Например, Diener et al. (2009) предполагают, что позитивное мышление полезно для благополучия, но когда позитивное мышление и благополучие измеряются с помощью одних и тех же шкал (например, шкал, измеряющих оптимизм, субъективное благополучие или удовлетворенность жизнью), исследование может действительно сказать, что что-то предсказывает сам по себе, что не очень полезно или информативно.

Более четкие определения того, что такое позитивное мышление и чем оно отличается от оценок благополучия, необходимы для лучшего понимания реальных преимуществ и важности позитивного мышления.

Есть ли преимущества? 4 Результаты исследования

Учитывая, что существуют разные определения и компоненты позитивного мышления, преимущества каждого из них могут быть разными.

Здесь мы постараемся прояснить, какие типы позитивного мышления хороши для психического здоровья и благополучия, а какие могут быть не такими хорошими.

Во-первых, позитивное мышление о себе полезно для благополучия. Например, когда люди уверены в своих способностях к достижению, у них больше шансов добиться успеха и достижений (Taylor & Brown, 1994).

Более позитивный взгляд на себя, чем на других, также, кажется, смягчает последствия стресса (Taylor & Brown, 1994). Эти данные в основном согласуются с исследованиями самооценки, уверенности в себе и самоуважения (Miller Smedema, Catalano, & Ebener, 2010) — процессов, которые можно рассматривать как типы позитивного мышления.

Во-вторых, обычно считается, что оптимистичные мысли полезны для благополучия. Кажется, не имеет значения, нереалистичны эти мысли или нет. Оптимистическое мышление помогает людям чувствовать себя лучше, устанавливать более позитивные социальные отношения и лучше справляться со стрессом (Taylor & Brown, 1994).

В-третьих, положительные мысли или убеждения о контроле кажутся полезными. Например, вера в то, что мы контролируем стрессовые переживания, помогает нам лучше справляться (Taylor & Brown, 1994).

Польза от положительных мыслей о контроле, похоже, согласуется с другими исследованиями мышления о вызове . Когда у нас есть образ мышления , мы считаем, что у нас есть навыки и способность справляться с текущими стрессовыми факторами. Это мышление можно сравнить с мышлением об угрозах , которое характеризуется мыслями и убеждениями, что мы не можем эффективно справиться с нашими текущими факторами стресса (Crum, Akinola, Martin, & Fath, 2017).

Образ мыслей о вызовах , в котором мы считаем, что у нас больше контроля, более выгоден для нас.

Наконец, общий позитивный взгляд на жизнь, себя и будущее считается настолько полезным, что часто считается частью самого благополучия (Caprara & Steca, 2005). Как однажды сказал философ Рене Декарт:

Думаю, значит и есть.

Это кажется правдой, когда дело доходит до позитивного мышления; если мы думаем, что чувствуем себя хорошо, то мы так делаем.

Позитивное мышление и физическое здоровье: 5 выводов

Исследования начали предоставлять убедительные доказательства связи между позитивным мышлением и физическим здоровьем.А именно оптимизм, который часто считается разновидностью позитивных мыслей, по-видимому, способствует положительным результатам для здоровья. Например, Scheier и Carver (1987) связали оптимизм с меньшим количеством физических недугов, таких как кашель, усталость, болезненность мышц и головокружение.

Оптимисты также быстрее восстанавливались после операции коронарного шунтирования (Scheier & Carver, 1987). Другие данные указывают на потенциальное влияние позитивного мышления на здоровье сердечно-сосудистой системы, включая улучшение артериального давления и снижение риска сердечных приступов.

Позитивное мышление также улучшает качество жизни онкологических больных и может защитить от простуды, аллергии и других проблем с иммунной системой (Naseem & Khalid, 2010). Более того, оптимизм, связанный со СПИДом, связан с активным копингом (Taylor et al., 1992).

Хотя позитивное мышление в отношении здоровья дает много преимуществ, есть одно важное предостережение. Призывать пациентов с тяжелыми заболеваниями позитивно думать о крайне негативных ситуациях может оказаться непростой задачей.

Психологическая поддержка, включающая позитивное мышление, может ложиться ненужным бременем на и без того испытывающих трудности пациентов. Поэтому важно помнить, что позитивное мышление — это лишь одна из многих потенциально успешных стратегий, и ее не следует навязывать людям, которые не считают, что это им подходит (Rittenberg, 1995).

9 реальных примеров позитивного мышления

Итак, каковы примеры позитивного мышления? Давайте немного разберемся с позитивным мышлением.

Позитивное мышление, ориентированное на прошлое

Негативное или пессимистическое мышление, сфокусированное на прошлом, может способствовать еще большей депрессии. Изменение этих мыслей на более позитивное может помочь нам избавиться от плохих вещей, которые произошли в прошлом.

Вот примеры позитивных мыслей, сфокусированных на прошлом, которые положительно влияют на прошлое, при этом признавая сложность ситуации:

«Я сделал все, что мог».
«Это собеседование прошло плохо, но, по крайней мере, я узнал, что делать по-другому в следующий раз.”
«Я знаю, что мое детство не было идеальным, но мои родители старались изо всех сил».

Положительное мышление, ориентированное на настоящее

Положительное мышление, сфокусированное на настоящем, может помочь нам более эффективно справляться с текущими проблемами, снизить стресс и потенциально повысить удовлетворенность жизнью.

Вот несколько примеров позитивных мыслей, сфокусированных на настоящем:

«Мне так повезло, что у меня есть подруга Джейн, которая действительно заботится обо мне.”
«Этот завтрак был таким вкусным и красивым, и мне он очень понравился».
«Даже если я могу ошибаться, я всегда стараюсь изо всех сил».

Позитивное мышление, ориентированное на будущее

Негативное или пессимистическое мышление, ориентированное на будущее, может усилить беспокойство или тревогу. Изменив эти мысли на более позитивные, мы сможем оставаться более активными и перестать вызывать негативные эмоции по поводу того, чего еще даже не произошло.

Вот несколько примеров позитивных мыслей, ориентированных на будущее:

«Все будет хорошо.”
«Мне не терпится поехать на это мероприятие на следующей неделе».
«Я буду продолжать работать над достижением своих целей, поэтому я знаю, что у меня будет прекрасное будущее».

Сосредоточив позитивное мышление назад, в данный момент и вперед, мы можем использовать его для устранения различных типов негативных мыслей и потенциально улучшить несколько аспектов благополучия.

Положительное мышление против отрицательного мышления

Подобно позитивному мышлению, негативное мышление не является четкой конструкцией.Но как относительно простой пример, оптимизм часто противопоставляется пессимизму.

Когда дело доходит до производительности, оптимизм и пессимизм одинаково эффективны. В частности, человек, который является защитным пессимистом, лучше использует одну стратегию, а человек, который является стратегическим оптимистом, лучше использует другую. Это означает, что в некоторых обстоятельствах негативные мысли могут помочь некоторым людям (Norem & Chang, 2002).

Когда дело доходит до благополучия, оптимисты, как правило, находятся в лучшем настроении, в то время как пессимисты более тревожны (Norem & Chang, 2002).Но простое стимулирование более позитивного настроения у пессимистов не только ухудшает их работу, но и вызывает у них больше беспокойства.

Защитные пессимисты чувствуют себя лучше, когда им позволяют исследовать потенциально отрицательные результаты — это помогает им более эффективно управлять своим беспокойством. Более того, защитные пессимисты имеют лучшие результаты, чем другие тревожные люди, не являющиеся пессимистами.

Все это означает, что избавление людей от их пессимизма не только бесполезно, но также может быть вредным (Norem & Chang, 2002).Так что же делать с негативным мышлением?

В случае пессимистов, возможно, лучше не заставлять их мыслить позитивно. Для них это может быть похоже на попытку воткнуть квадратный колышек в круглое отверстие. Вместо этого может быть более полезным выяснить, являются ли негативные мысли функциональными, полезными и полезными.

Может быть полезно записывать негативные мысли, чтобы понять, почему они появляются и как влияют на другие эмоции и поведение. Используйте для этого нашу Таблицу регистрации дисфункциональных мыслей, так как она поможет изучить триггеры негативных мыслей и попрактиковаться в том, чтобы мыслить более адаптивными.

Это не значит, что эти новые мысли должны быть позитивными, они просто более полезными. Кроме того, вы также можете получить доступ к нашей таблице «Избавление от муравьев: автоматическая таблица негативных мыслей».

Критика: чем не является позитивное мышление

Хотя мы рассмотрели убедительные исследования преимуществ позитивного мышления, есть некоторые критические замечания, которые стоит упомянуть и помочь прояснить, чем позитивное мышление не является.

Во-первых, чрезмерные положительные эмоции могут навредить благополучию.Например, исследование доктора Джун Грубер предполагает, что слишком много положительных эмоций может быть фактором риска мании (Gruber, Johnson, Oveis, & Keltner, 2008).

Кроме того, чрезмерные размышления о счастье также связаны с ухудшением самочувствия. В частности, установка неоправданно высоких стандартов счастья и частые размышления о собственном эмоциональном состоянии были связаны с понижением уровня счастья (Ford & Mauss, 2014). Это исследование предполагает, что есть некоторые аспекты позитивного мышления, которые нам не подходят.

Еще одна распространенная критика позитивного мышления заключается в том, что это неуместная и, возможно, неэффективная стратегия в некоторых ситуациях — например, в ответ на смерть любимого человека (Bonanno & Burton, 2013).

Дальнейшие исследования показали, что когнитивная переоценка, включающая размышления о положительных или положительных сторонах ситуации, может помочь в одних ситуациях и навредить другим. В частности, использование этой стратегии позитивного мышления было связано с более высокой депрессией в ситуациях, которые можно было контролировать (Troy, Shallcross, & Mauss, 2013).Это говорит о том, что позитивное мышление не может быть эффективной стратегией во всех ситуациях.

Другая критика сосредоточена вокруг определенных типов позитивного мышления, не основанных на науке. Например, специалисты в области психологии обычно считают «закон притяжения», который предполагает, что вера во что-то сделает это так, псевдонаукой, а не основанной на научных методах.

Фактически, эти типы убеждений считаются магическим мышлением, и исследования показали, что более глубокое знакомство с законом притяжения связано с более высокой депрессией (Jones, 2019).Поэтому важно помнить, что позитивное мышление может быть полезным инструментом в некоторых обстоятельствах и может способствовать оптимизму, положительным результатам и благополучию, но это не волшебство.

5 наших лучших ресурсов для позитивного мышления

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам узнать больше о позитивном мышлении и развить навыки позитивного мышления.

Радикальные карты любви к себе

Этот рабочий лист поможет вам составить колоду карточек самоутверждения.Это может помочь развить более сосредоточенные на себе позитивные мысли.

Возьмите рабочий лист Stacking the Deck для руководства.

Переверните кроличью нору

Те из нас, кто испытывает тревогу, знают, что мысли берут свое собственное сознание и уводят нас в путь.

Рассматривая положительные результаты, вы можете сорвать этот процесс и выбраться из кроличьей норы беспокойства.

Возьмите рабочий лист «Переверните кроличью нору», чтобы начать.

Обращение внимания на позитивные события

Человеческая природа — уделять больше внимания отрицательному, чем положительному. Но если мы всегда сосредотачиваемся только на плохом, мы никогда не сможем заметить и оценить хорошее.

Старайтесь уделять больше внимания позитиву в жизни. Чтобы узнать больше, воспользуйтесь нашим листом «Навыки регулирования эмоций».

Я великий, потому что…

Иногда мы самокритичны, потому что просто не уделили время размышлениям о том, что в нас хорошего.Размышление о наших хороших качествах может облегчить позитивное мышление.

Ознакомьтесь с нашей таблицей «Я великий, потому что…», где есть подсказки.

Мое любовное письмо самому себе

Изучение наших положительных качеств и работа над пониманием того, какую пользу они приносят нам, могут помочь нам больше ценить себя.

Чтобы понять это, взгляните на нашу таблицу «Мое любовное письмо самому себе».

Сообщение о возвращении домой

Позитивное мышление уже давно интересует психологов.Тем не менее взаимно согласованное определение позитивного мышления остается неуловимым.

Независимо от того, как оценивается позитивное мышление, оказывается, что оно положительно влияет как на психическое, так и на физическое здоровье.

Кроме того, доступно множество полезных ресурсов, которые помогут людям развить свои навыки позитивного мышления.

В целом, исследование показывает, что развитие позитивного мышления во время консультирования, терапии или самостоятельно — действительно стоящее занятие. Мы надеемся, что наши ресурсы помогут вам встать на более позитивный путь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вам нужно еще больше инструментов, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

Бехет, А. К., и Заушневски, Дж. А. (2013). Измерение использования навыков позитивного мышления: психометрическое тестирование по новой шкале. Western Journal of Nursing Research , 35 (8), 1074–1093.
Бонанно, Г. А., и Бертон, К. Л. (2013). Регулирующая гибкость: взгляд на индивидуальные различия в преодолении трудностей и регулировании эмоций. Перспективы психологической науки , 8 (6), 591–612.
Капрара, Г. В., и Стека, П. (2005). Убеждения в эффективности и социальной саморегуляции как детерминанты позитивного мышления и счастья. Европейский психолог , 10 (4), 275–286.
Крам, А. Дж., Акинола, М., Мартин, А., & Фат, С. (2017). Роль стрессового мышления в формировании когнитивных, эмоциональных и физиологических реакций на сложный и угрожающий стресс. Беспокойство, стресс и преодоление , 30 (4), 379–395.
Динер, Э., Вирц, Д., Бисвас-Динер, Р., Тов, В., Ким-Прието, К., Чой, Д. В., и Оиши, С. (2009). Новые меры благополучия. В E. Diener, Оценка благополучия: Собрание сочинений Эда Динера. (стр.247–266). Springer.
Ford, B., & Mauss, I. (2014). Парадоксальные эффекты погони за положительными эмоциями. В J. Gruber и J. T. Moskowitz (Eds.), Положительные эмоции: объединение светлых и темных сторон (стр. 363–382). Издательство Оксфордского университета.
Грубер, Дж., Джонсон, С. Л., Овейс, К., и Келтнер, Д. (2008). Риск мании и положительной эмоциональной реакции: слишком много хорошего? Эмоция , 8 (1), 23–33.
Джонс, Б.(2019). Если вы думаете, что это возможно, вы можете этого достичь: взаимосвязь между конкретностью цели и магическим мышлением. Государственные тезисы и диссертации Мюррея, 140.
Naseem, Z., & Khalid, R. (2010). Позитивное мышление в борьбе со стрессом и последствиями для здоровья: Обзор литературы. Журнал исследований и размышлений в области образования , 4 (1).
Норем, Дж. К., и Чанг, Е. С. (2002). Позитивная психология негативного мышления. Журнал клинической психологии , 58 (9), 993–1001.
Миллер Смедема С., Каталано Д. и Эбенер Д. Дж. (2010). Взаимосвязь выживания, самооценки и субъективного благополучия: модель структурного уравнения. Бюллетень реабилитационного консультирования , 53 (3), 131–142.
Риттенберг, К. Н. (1995). Позитивное мышление: несправедливое бремя для больных раком? Поддерживающая терапия при раке , 3 (1), 37–39.
Scheier, M. E., & Carver, C. S. (1987). Диспозиционный оптимизм и физическое благополучие: влияние ожидаемых обобщенных результатов на здоровье. Журнал личности , 55 (2), 169–210.
Тейлор С. Э. и Браун Дж. Д. (1994). Пересмотр позитивных иллюзий и благополучия: отделяя факты от вымысла. Психологический бюллетень , 116 (1), 21–27.
Тейлор С.Э., Кемени М.Э., Аспинуолл Л.Г., Шнайдер С.Г., Родригес Р. и Герберт М. (1992). Оптимизм, преодоление трудностей, психологический стресс и сексуальное поведение высокого риска среди мужчин, подверженных риску синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД). Журнал личности и социальной психологии , 63 (3), 460.
Трой, А. С., Шеллкросс, А. Дж., И Маусс, И. Б. (2013). Индивидуальный подход к регулированию эмоций: когнитивная переоценка может помочь или навредить, в зависимости от контекста. Психологические науки , 24 (12), 2505–2514.
Цуцуи К. и Фудзивара М. (2015). Взаимосвязь между позитивным мышлением и индивидуальными характеристиками: разработка шкалы футбольного позитивного мышления. Football Science , 12 , 74–83.

Работа с негативными мыслями | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое отрицательная мысль?

Предположим, коллега или продавец в продуктовом магазине внезапно бросил на вас злобный взгляд. Как бы вы отреагировали? Вы бы просто позволили ему соскользнуть с вас, как вода с утки? Или вы примете это на свой счет и будете плохо относиться к себе или даже рассердитесь на это? Если вы превращаете мелкие дела в большие дела, которые беспокоят вас в течение нескольких дней, недель или даже дольше, у вас возникают негативные мысли.

Отрицательные мысли могут вызывать у вас грусть и тревогу. Они лишают жизни радости и могут сказаться на вашем физическом здоровье. Вот почему так важно научиться с ними бороться.

Как справиться с негативными мыслями?

Один из способов справиться с негативными мыслями — заменить их мыслями, которые улучшают ваше самочувствие. Допустим, вы только что узнали, что у вас проблемы со здоровьем. Вы можете сказать себе: «Моя жизнь никогда не будет такой, как раньше» или «Это начало конца для меня.«Это, вероятно, заставит вас чувствовать себя довольно плохо — и это сделает ваше тело слабее, как раз тогда, когда вам нужно, чтобы оно было сильным.

Или вы можете сказать себе что-то вроде» Я терпелив, я могу научиться приспосабливаться и по-прежнему наслаждаться жизнью »или« Это неудача для меня, но я могу оправиться от нее, если уделю себе время ». Такие мысли могут заставить вас почувствовать себя лучше и полнее надеяться. И это тоже помогает вашему телу.

Есть ли у вас сейчас какие-нибудь негативные мысли? (Иногда трудно даже знать.Выделите минутку, прислушайтесь к своим мыслям и посмотрите, согласны ли вы. Если вы говорите себе то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, помните: вы отвечаете за то, что говорите себе. Так почему бы не придумать что-нибудь более обнадеживающее?

Это «просто мысли». Подумаешь?

Благодаря связи разума и тела ваши мысли действительно могут повлиять на ваше здоровье. Говоря себе более обнадеживающие вещи, вы приказываете своему мозгу производить химические вещества, которые могут:

Понизить кровяное давление.
Снизьте риск сердечных заболеваний.
Укрепите свою иммунную систему, чтобы вы могли противостоять инфекциям и болезням.
Снизьте уровень стресса и избавьтесь от беспокойства.
Помогает избежать проблем с желудком, бессонницы и болей в спине.
Сделайте так, чтобы вы чувствовали себя счастливее и с оптимизмом смотрели в будущее.

Что еще можно сделать, чтобы чувствовать себя более позитивно?

Иногда негативные мысли связаны с тем, как вы живете изо дня в день.Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы увидеть более яркую сторону жизни:

Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете прямо сейчас. Если вам грустно, почувствуйте печаль. Но не говорите себе, что вы всегда так чувствовали и обречены вечно грустить. Печаль проходит. Негативные мысли могут задерживаться … пока вы не отпустите их.
Поделитесь своими чувствами с близким вам человеком. У всех время от времени возникают негативные мысли.Разговор об этом с кем-нибудь поможет вам взглянуть на эти мысли в перспективе.
Сделайте что-нибудь хорошее для себя. Может быть, вы могли бы сегодня меньше работать и больше играть со своими детьми. Или вы можете найти что-нибудь, что заставит вас смеяться.
Найдите время, чтобы подсчитать свои благословения. У каждого из нас есть за что быть благодарным. Что ты ценишь?
Ешьте хорошо. Спокойной ночи.Быть активным. Чем лучше вы относитесь к своему телу, тем легче относиться к себе более позитивно.
Установите социальные связи. Это просто причудливый способ сказать «создайте такое сообщество, которое вы хотите». Проведите время с семьей и друзьями. Найдите религиозное сообщество, которое работает на вас. Присоединяйтесь к команде или клубу. Найдите новое хобби.

Список литературы

Консультации по другим работам
Американская академия семейных врачей (2010 г.).Связь разума и тела: как эмоции влияют на ваше здоровье. Доступно в Интернете: http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/mental/782.html.
Tugade M, et al. (2004). Психологическая устойчивость и положительная эмоциональная гранулярность: изучение преимуществ положительных эмоций для выживания и здоровья. Журнал личности и социальной психологии, 72 (6): 5, 13.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Наука утверждает, что есть простая причина, по которой вы все время думаете о негативных мыслях

Чем больше вы знаете о том, как работает ваш мозг и что физически происходит внутри вашего тела, тем больше вы сможете справиться со стрессовыми ситуациями.

Я усвоил этот урок бесчисленное количество раз, особенно во время деловых поездок, встреч с новыми людьми или собеседований с источниками. Как убежденный интроверт, я должен справляться с нахлынувшими негативными мыслями, потому что я всегда анализирую ситуации и разбираюсь в том, что говорят люди.Это работа на полную ставку, и я не настолько одарен в ней.

Теперь у меня есть способ лучше справиться с проблемой.

Я много читал о химических веществах в нашем мозгу, которые контролируют поведение. Я много раз писал о дофамине и о том, как положительный опыт вызывает теплые чувства и мысли. Это одна из причин, по которой мы любим проверять электронную почту в надежде на обнадеживающее сообщение. Именно поэтому мы так часто проверяем наши телефоны на наличие текстовых сообщений.

Любопытно, что при изучении этой темы в последнее время выясняется, что существует конкурирующее химическое вещество под названием кортизол, которое связано с вашими гормонами и уровнем стресса.

Я нахожу это очень увлекательным: кортизол — это химическое вещество в вашем мозгу, которое имеет тенденцию течь более свободно и побуждает к негативным мыслям. Ваш мозг любит кортизол . Я прочитал десятки книг и статей об этом, поэтому у меня нет одного конкретного источника этой информации, кроме моих собственных неявных знаний и опыта, но идет война между чудесным похлопыванием по спине дофамина. и отрицательное воздействие кортизола на запястье.

Известный как система сигнализации, ваш мозг вырабатывает химический кортизол, чтобы предупредить вас о неминуемой опасности, и, честно говоря, иногда это очень помогает.Автомобиль в зеркале заднего вида слишком быстро разгоняется; токсичный человек в офисе распространяет о вас слухи. Эти переживания являются обычным явлением, и они мгновенно вызывают выработку кортизола в вашем мозгу, а это означает, что негативные мысли приходят легче, чем позитивные.

Подумайте, как это работает. Когда вы видите, что машина приближается слишком быстро или вы встречаетесь с токсичным человеком в офисе, реакция по умолчанию — более легкая и плавная, та, которая кажется вам такой уж правильной, — это чувствовать стресс и беспокойство, чтобы предположить, что произойдет худшее, чтобы высвободить негатив.Проблема для многих из нас заключается в том, что мы развиваем паттерн негативности, потому что наш мозг предпочитает этот паттерн. Насос уже залит.

Однако правда немного сложнее.

Эта машина , вероятно, свернет от вас, а этот токсичный человек , вероятно, не продержится в вашей компании. Если токсичный человек распространяет о вас слухи, на этом легко останавливаться, потому что ваш мозг устроен таким образом, но в действительности большинство людей знает, когда кто-то токсичен и труден в офисе, поэтому слухи, вероятно, не сохранятся.

Несколько лет назад друг познакомил меня с принципом отскока. Я этим занимаюсь уже много лет, и я не буду вдаваться в основные причины, по которым это так полезно. (Скажем так, это очень личное и не связано с офисной средой.) Тем не менее, избавление от негативных мыслей — блестящая стратегия. Это означает, что когда этот легкий кортизол заставляет вас думать негативно, вы «отскакиваете» от темного облака и вместо этого думаете о позитивных мыслях.

В офисе это может происходить десятки раз в день.Обвинительное письмо? Конфронтация по поводу торгового звонка? Обвинение в ежедневном опоздании? Вместо того, чтобы скатываться к негативу, подумайте о положительном угле. Этот человек обвиняет вас в плохом дне, а вы можете подбодрить его. Объявление о продаже было обломом для всех участников, но вы могли подумать о том, чему вы научились, и о том, как вы можете добиться большего в следующий раз. Если вы всегда опаздываете на работу, возможно, вы могли бы перефокусировать свои мысли на то, что это еще не конец света, и что вам понравилось посещать кофейню, чтобы помочь вам справиться с тревогой перед началом дня.

Практически всегда есть что-то положительное, к чему можно прийти в любой конкретной ситуации. (Если окружающая среда настолько токсична, что вы обнаружите, что это невозможно, пора найти другую среду.) Позитивные мысли сложнее. Они требуют больше работы. Вы должны разработать новые модели и новые способы мышления. Кортизол всегда рядом, сопротивляется.

А вы попробуете один простой эксперимент? Попробуйте мой принцип отказов в течение одного дня. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на негативную мысль после конфликта или некоторого диссонанса на работе, вместо этого переводите ее в позитивную реакцию и позитивную мысль.Делайте это в течение всего дня и даже делайте заметки о том, что вам пришлось делать за день.

Напишите мне и сообщите, все ли получилось. Я уверен, что к концу дня вы начнете смотреть на жизнь немного по-другому.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как изменить ваше негативное мышление — Cleveland Clinic

В вашем мышлении преобладает негатив? Если мысли в вашей голове о людях, ситуациях — и даже о себе — суровы, вы оказываете себе медвежью услугу.Здесь психолог Скотт Беа, PsyD, отвечает на вопросы о том, почему так много людей борются с негативным мышлением, и объясняет, как принять более позитивный взгляд на жизнь.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В: Какие проблемы создает негативное мышление?

A: Негативное мышление заставляет вас чувствовать грусть в отношении мира, себя, будущего.Это способствует низкой самооценке. Это заставляет вас чувствовать, что вы не эффективны в этом мире.

Психологи связывают негативное мышление с депрессией, тревогой, хроническим беспокойством и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Но почти все люди борются с этим — даже те, кто родился с позитивным взглядом на жизнь.

Это из-за того, как устроен наш мозг. Наша миндалина и лимбическая система созданы, чтобы замечать угрозы и защищать наше выживание. В доисторические времена день в саванне мог быть прекрасным, но когда нас преследовал хищник, нас учили замечать эту опасность.

Сегодня одни и те же части нашего мозга активны, даже когда физические угрозы минимальны. Угрозы, с которыми мы сталкиваемся сегодня, носят более когнитивный характер — они связаны с финансами, любимыми людьми, успехами на работе. Они могут заставить наши сердца биться чаще. Вот почему мы можем паниковать в воскресенье вечером, просто думая о работе.

В: Может ли негативное мышление стать привычкой?

A: Совершенно верно. Мы практикуем беспокойство, и со временем у нас это получается лучше. Беспокойство поддерживается тем, что мы называем ритуальным заверением.Мы думаем обо всех возможных негативных сценариях, а затем обо всех способах их выживания, чтобы успокоиться.

Но успокаивающее средство — это препарат с коротким периодом полураспада, как у кофеина. Если вы употребляете кофеин для борьбы с усталостью, чем больше вы употребляете, тем сильнее вы устаете со временем. Когда люди говорят: «Чем старше я становлюсь, тем больше волнуюсь», — это потому, что они тренировались.

И хотя мы прорабатываем тысячи сценариев, история все еще будет разворачиваться только в одном направлении.По оценкам, примерно в 94% случаев то, о чем мы беспокоимся, не происходит. То, что происходит, обычно нас никогда не беспокоит.

Мы также постоянно подвержены негативному мышлению, потому что СМИ в основном изображают негативные события. Они знают, что нас больше тянет к неправильному, чем к правильному.

Вопрос: Можно ли изменить то, как вы думаете?

A: Вместо того, чтобы менять образ мышления, я рекомендую изменить отношение к своим мыслям.Каждый день у нас появляется около 50 000 спонтанных мыслей, образов и идей. Независимо от того, положительные они или отрицательные, они вторгаются в наше сознание. Те, которые являются негативными, с большей вероятностью захватят наше внимание или станут «липкими».

Я рекомендую научиться следить за своими мыслями, а не заниматься ими. Практика осознанности может увести вас от мыслей. Например:

Обратите внимание на свое дыхание или шаги в течение 5–10 секунд.
Обратите внимание на все, что отвлекает от них.
Затем вернитесь к своему дыханию или своим шагам.

Когда вас отвлекает негативная мысль, обратите внимание на то, чем можно заняться в настоящем. Что вы видите, нюхаете, слышите, пробуете, чувствуете?

Внимательность также помогает нам запрограммировать в себе чувство правильности. Мы можем систематически замечать, что идет хорошо в настоящем. Мы можем замечать что-то благоприятное в каждом человеке, с которым встречаемся. Слова восхищения помогают нам замечать правильность вещей.

Мы можем вести дневник благодарности, ища те события, которые действительно сработали. Особенно полезно делать это прямо перед сном.

Вопрос: Положительно ли мышление влияет на ваш мозг?

A: Да, мы узнаем, что, меняя привычки, мы меняем структуру мозга. Сложно заменить плохие привычки на хорошие, потому что они существуют глубоко в мозгу.

Но когда формируются новые привычки, они, как правило, сохраняются и становятся более автоматическими.Сначала мы можем сопротивляться программе упражнений, но через некоторое время она становится автоматической. Таким же образом мы можем попытаться сформировать новые привычки в отношении того, как мы относимся к нашим мыслям.

Вот почему все больше и больше внимательность используется как инструмент для лечения таких проблем, как социальная тревога, ОКР и депрессия. Внимательность помогает нам принимать вещи такими, какие они есть, вместо того, чтобы всегда оставаться в режиме исправления.

В: Что происходит, когда вы начинаете мыслить более позитивно?

A: Ваши мысли влияют на то, как вы относитесь к своей жизни.Позитивное мышление способствует принятию себя и самоэффективности.

Может быть, у вас есть подарок, который сделает жизнь окружающих лучше. Хвала другим оказывает такое влияние. Это вызывает восторг. Это заставляет всех нас чувствовать себя лучше и лучше функционировать, а также делает мир лучше.

Позитивность также может подсказать вам другой способ работы в рамках вашей профессии. Например, если вы юрист, возможно, вы захотите переключиться с состязательной роли на роль адвоката.

Развитие позитива может даже повлиять на то, как мы выбираем поведение, заставляя нас чувствовать себя лучше и добиваться лучших результатов в нашей жизни.

Когнитивные искажения и негативное мышление

Безусловно, самые большие потери в жизни — это когнитивные искажения. Когнитивные искажения — это крайне негативные мысли, которые рано или поздно вызывают плохие чувства, а также более длительные периоды депрессии или тяжелого плохого настроения. Вы просто не можете жить позитивной жизнью с негативным умом. Имея слишком много когнитивных искажений, вы попадаете в ловушку жизни зомби, видя мир очень темным и полным ужаса. Какая трата.

Есть хорошие и плохие новости относительно когнитивных искажений. Хорошая новость : вы можете избавиться от когнитивных искажений и жить более полной и счастливой жизнью. Без когнитивных искажений вы можете быть более позитивным, стройным, подвижным и с большей способностью любить себя и окружающий мир. Вы развиваете внутреннюю силу, которая позволяет вам добиваться поставленных целей с позитивными эмоциями.

Плохая новость заключается в том, что способ избавления от когнитивных искажений нам не подходит . Для большинства людей предположения о том, как бороться с когнитивными искажениями, звучат примерно так: мне нужно [x]. Наличие [x] сделает меня счастливым в жизни. Имея [x] и становясь счастливее, мои негативные мысли уйдут, я освобожусь, буду более мотивированным и добьюсь успеха. Как вы, наверное, догадались, [x] — это обычно хорошая машина, хорошо оплачиваемая работа, супруг мечты или что-то подобное из материалистического мира.

Есть несколько проблем с таким мышлением. Первое ошибочное предположение состоит в том, что счастье приходит из внешнего мира. Ну, может, но ненадолго. Покупка того, что вы хотите, делает вас счастливыми на несколько дней, после чего вы снова оказываетесь в той же ситуации негатива.

Вторая очень большая проблема с таким мышлением — это пассивность. Вы ставите себя на пассивную роль, ожидая, пока жизнь вознаградит вас только потому, что вы этого заслуживаете, просто потому, что вы что-то особенное. Так не работает. Жизнь вознаграждает тех, кто соблюдает ее правила и вкладывает все свое творчество, ум и упорный труд в достижение своих целей. Жизнь хочет, чтобы вы были активными, а не пассивными и реактивными. Пассивная роль никогда не приносила настоящего счастья. Вы можете найти множество пассивных людей, которые притворяются счастливыми, но вы этого не хотите.

Следующее ложное предположение состоит в том, что избавиться от негативных мыслей будет легко. Один новый предмет, вещь или человек в вашей жизни, и ваш разум обновится с помощью нового, более позитивного «программного обеспечения».Вероятно, вы годами думали негативно, это часть вашего воспитания, возможно, ваши родители были слишком критичны по отношению к вам или вы выросли в семье, где жестоко обращались с людьми. Он был там много лет; и для того, чтобы избавиться от него, потребуется много усилий и тяжелой работы. Это несправедливо, но вы должны признать это. Ничего стоящего не дается легко, и избавление от негативных мыслей определенно того стоит. Как бы ни было тяжело.

Процесс избавления от когнитивных искажений работает наоборот. Сначала вы должны поработать над своим разумом, сначала вы должны улучшить свое психическое состояние и изменить свой внутренний мир. Работа над своим разумом улучшит ваши мысли, лучшие мысли принесут больше положительных действий, больше положительных действий принесут больше положительных результатов. Это проактивная позиция. Вы занимаетесь программным обеспечением в своем мозгу, чтобы избавиться от ошибок и работать оптимально. Вы повышаете уровень своей игры. Сначала вам нужно поработать над своим умом, чтобы стать более сосредоточенным, более решительным, более ясным в том, чего вы хотите от жизни, и более позитивным.

Очень важно различать процесс и событие. Стать богатым — это событие. Встреча с идеальным супругом — событие. Повышение зарплаты — это событие. Положительный настрой — это событие. Но перед любым подобным событием процесс всегда на первом месте. Богатство — это тщательно спланированный процесс, который обычно занимает годы, если не десятилетия, чтобы наконец достичь финального результата. То же самое и с вашим умом. Нет никаких ярлыков. Нет простого выхода из негативного мышления, нет события без процесса.Но это может быть сделано.

Нельзя просто мыслить позитивно

Вы можете найти множество книг по саморазвитию, восхваляющих позитивное мышление. Что ж, это правда, что позитивное мышление — важная часть счастливой и успешной жизни, но вы не можете просто решить мыслить позитивно. Если бы все было так просто, все были бы счастливы, оптимистичны и очень позитивны в жизни. Вы не можете заставить себя думать позитивно, это только сделает вас несчастным. Каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль, вы будете злиться, злиться и разочаровываться, а это означает только еще больше негативных мыслей.

Чтобы добиться превосходных результатов, вам всегда нужна превосходная стратегия. Вам нужно подходить к проблеме более грамотно и системно. Есть два способа сделать это: первый — самый сложный, но дает наилучшие результаты, второй — более простая версия, но, вероятно, подходит для большинства людей.

Если у вас действительно большие проблемы с депрессией, негативным мышлением и плохим настроением, они, вероятно, не исчезнут без профессиональной помощи. В этом случае я предлагаю вам войти в режим поиска и провести исследование по различным типам психологической терапии, прочитать несколько книг по профессиональной психологии, но не по самопомощи, посетить нескольких специалистов, попытаться узнать себя, а также вы можете самостоятельно и найти терапию, которая вам больше всего подходит или, по вашему мнению, может помочь вам больше всего .Это может занять много времени, денег и энергии, но вы не хотите тратить свою жизнь и жить как зомби. Ваша жизнь — самое дорогое, что у вас есть.

Второй, более простой вариант — систематически решать проблему самостоятельно. Вы все еще можете проводить исследования самостоятельно, но лучший ресурс, который я когда-либо находил, — это книга Дэвида Д. Бернса под названием «Хорошее настроение». Если вы хотите избавиться от своих мыслей, вы сначала должны понять, что они собой представляют, откуда они берутся, какие существуют типы негативного мышления и как с ними бороться.Вы можете найти все ответы в упомянутой книге.

Методы и приемы, описанные в книге, являются частью когнитивной психологии. В основе когнитивной психологии лежит гипотеза о том, что все ваши настроения создаются вашими познаниями — мыслями, где познания относятся к тому, как вы смотрите на вещи, от вашего восприятия и умственных установок до убеждений.

Исходя из этого факта, вы просто чувствуете себя подавленным, когда в ваших мыслях преобладает всепроникающий негатив. Поэтому ваш негатив, вероятно, не основан на точном восприятии реальности, а часто является продуктом умственного заблуждения.Степень негативного мышления огромна. Ваше настроение падает, ваша самооценка рушится, ваше тело не функционирует должным образом, ваша сила воли парализуется, а ваши собственные действия побеждают вас.

Вы можете чувствовать себя пойманным в ловушку собственного разума.

Десять типов негативного мышления

Я предлагаю вам купить и прочитать книгу, так как она действительно может изменить жизнь. Тем не менее, вот краткое изложение десяти различных когнитивных искажений, которые действительно открывают глаза и являются первым шагом к пониманию ваших негативных мыслей .Прежде чем мы рассмотрим десять типов негативного мышления, давайте рассмотрим научно доказанную гипотезу о том, насколько негативное мышление действительно имеет место.

«Каждое плохое чувство является результатом негативного мышления. Саморазрушительные эмоции вызваны негативными мыслями, нелогичным пессимизмом и сильной внутренней критикой. Ваши эмоции возникают исключительно из того, как вы смотрите на вещи, из вашего внутреннего диалога о серии событий, которые с вами происходят. Если вы правильно понимаете, что происходит, ваши эмоции будут нормальными.Если ваше восприятие каким-то образом искажено и искажено, ваша эмоциональная реакция будет ненормальной ».

Вот десять типов негативного мышления, подробно описанных в книге Хорошее настроение :

Мышление по принципу «все или ничего»

«Вы оцениваете себя и события, которые происходят в вашей жизни, в крайности, они либо полностью черные, либо полностью белые. Такое мышление — основа перфекционизма. Это заставляет вас бояться совершать какие-либо ошибки, заставляет вас бояться делать что-то несовершенно.Если вы не делаете это идеально, если вы ошибаетесь, вы видите себя полностью проигравшим. У вас такая же интерпретация, если что-то происходит не так, как вы хотели или ожидали. Он может очень быстро превратиться в ничто. Вы можете видеть себя нулевым после одного небольшого изменения во внешней среде. Такое восприятие не имеет ничего общего с реальностью. Абсолютов во вселенной не существует ».

Например, ваш супруг должен вести себя в точности в соответствии с вашими ожиданиями, или он не тот.

Избыточное обобщение

«С чрезмерным обобщением вы произвольно делаете вывод, что то, что однажды случилось с вами, будет повторяться снова и снова. Например, боль отвержения почти полностью возникает из-за чрезмерного обобщения. Без когнитивного искажения отказ может временно разочаровывать, но не может серьезно беспокоить ».

Вы знаете, как это бывает: у меня никогда не будет девушки… (на основании одного отказа).

Психический фильтр

«Ментальная фильтрация просто означает, что вы выделяете отрицательную деталь в любой ситуации и сосредотачиваетесь исключительно на ней, таким образом воспринимая всю ситуацию как отрицательную.Поскольку вы не осознаете эту ментальную фильтрацию, вы делаете вывод, что все негативно. Все, что вы позволяете проникнуть в ваш сознательный разум, — это негативные вещи ».

Например, у вас есть работа вашей мечты, это просто ваш чек заработной платы, который может быть немного выше, но все, что вы можете видеть, это то, что чек заработной платы не соответствует требованиям.

Дисквалифицирующий положительный

«Речь идет о нежелательной способности вашего разума преобразовывать нейтральные и, возможно, даже положительные события в отрицательные.Вы не просто игнорируете положительный опыт, вы ловко и быстро превращаете его в их кошмарную противоположность. «

Например, если вы слышите комплимент, и ваш разум начинает сомневаться в этом комплименте и, возможно, даже рассматривать его как манипуляцию, это определенно может быть такого рода когнитивным искажением. Бессмысленно постоянно проливать холодную воду на то хорошее, что происходит в вашей жизни.

Поспешные выводы

«Поспешность с выводами означает, что вы приходите к отрицательному выводу, который не подтверждается фактами ситуации.Это как если бы у вас был хрустальный шар, который предсказывал вам только страдания «.

Например, вы делаете предположение, что другие люди смотрят на вас свысока, и вы настолько уверены в этом, что даже не удосуживаетесь проверить это и поговорить с другими людьми. Вы бы предпочли иметь негативное представление о том, что о вас думают другие люди.

Увеличение и уменьшение

«Обладая великолепным или минимизационным мышлением, вы либо раздуваете вещи, либо уменьшаете их.Увеличение обычно происходит, когда вы смотрите на свои собственные ошибки, страхи или недостатки и преувеличиваете их важность. Когда вы думаете о своих сильных сторонах, вы можете поступить наоборот: вы смотрите на свои сильные стороны так, чтобы они казались маленькими и незначительными. Конечно, если вы преувеличиваете свои недостатки и сводите к минимуму свои достоинства, вы гарантированно чувствуете себя неполноценным ».

Эмоциональное мышление

«Эмоциональное рассуждение означает, что вы принимаете свои эмоции как доказательство истины.Поскольку все кажется вам таким негативным, вы предполагаете, что это правда. Но на самом деле, если ваше мышление искажено, ваши эмоции не соответствуют действительности. Например, то, что вы чувствуете себя подавленным и беспомощным, не означает, что ваши проблемы невозможно решить ».

Должностные инструкции

«Вы пытаетесь мотивировать себя такими заявлениями, как« Я должен сделать это »,« Я должен сделать это »и т. Д. Эти утверждения вызывают у вас давление и обиду. С такими заявлениями вы добиваетесь противоположного результата, чувствуя себя еще более немотивированным и апатичным.Когда реальность вашего поведения не соответствует вашим стандартам, ваши «следует» и «не следует» порождают ненависть к себе, стыд и вину ».

То же самое, когда вы говорите о том, что «следует» другим людям. В большинстве случаев вы чувствуете разочарование, потому что хотите, чтобы кто-то вел себя в соответствии с вашими ожиданиями. Когда слишком человечные действия других людей не оправдывают ваших ожиданий, что определенно случается время от времени, вы чувствуете горечь и самоуверенность.Вы должны либо изменить свои ожидания, чтобы приблизиться к реальности, либо всегда чувствовать себя разочарованным человеческим поведением.

Маркировка и неправильная маркировка

«Наклейка ярлыков означает создание полностью негативного образа самого себя на основе ваших ошибок. Это крайняя форма чрезмерного обобщения. Маркировать себя обречено на провал и нерационально. Поскольку мы навешиваем на себя или других ярлык, например, ярлык «Я прирожденный неудачник», мы возмущаемся собой или другими и бросаемся при каждой возможности критиковать.Но нет никакого смысла сосредотачиваться на каждой слабости или несовершенстве себя или других в качестве доказательства того, что ты достоин ».

Вы должны учитывать, что человеческая жизнь — это непрерывный процесс, который включает в себя постоянное изменение физического тела, а также огромное количество быстро меняющихся мыслей, чувств и поведения. Таким образом, ваша жизнь — это развивающийся опыт, непрерывный поток. Вы не вещь. Вот почему любой ярлык бывает ограниченным, неточным и глобальным.Маркировка означает, что у вас есть установка на данность, но в жизни вы всегда можете расти, совершенствоваться и меняться. Нет ничего постоянного, и всегда можно сделать шаг к лучшей жизни . Вы должны искать новые пути к лучшей жизни.

Персонализация

«Последнее когнитивное искажение — персонализация, мать вины. Вы берете на себя ответственность за негативное событие или вещь, даже если для этого нет оснований. Вы произвольно делаете вывод, что произошедшее произошло по вашей вине или отражает вашу несостоятельность, даже если вы не несете за это ответственности.Персонализация заставляет вас чувствовать ужасную вину ».

В случае персонализации вы обычно путаете влияние с контролем над другими. То, что делает другой человек, в конечном итоге является его или ее обязанностью, а не вашей.

Это десять когнитивных искажений, выявленных Дэвидом Д. Бернсом. Вы можете прочитать о них больше в его книге Feeling Good . Я очень рекомендую это. Вот краткое изложение того, почему так важно бороться со своими негативными мыслями:

«Ваши мысли создают эмоции; поэтому ваши эмоции не могут доказать, что ваши мысли верны.Неприятные чувства просто указывают на то, что вы думаете о чем-то негативном и верите в это. Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным из-за чего-либо, попытайтесь определить соответствующую негативную мысль, которая у вас была непосредственно перед негативными чувствами и во время депрессивного настроения.

Поскольку эти мысли на самом деле создали ваше плохое настроение, научившись их реструктурировать, вы можете изменить свое настроение. Ваши эмоции полностью зависят от вашего взгляда на вещи. Если вы правильно понимаете происходящее, ваши эмоции будут нормальными.Если ваше восприятие каким-то образом искажено и искажено, ваша эмоциональная реакция будет ненормальной. Чувства — не факты «.

Освободи себя!

Работа с когнитивными искажениями

Первый шаг в борьбе с когнитивными искажениями — это развитие чувства собственного достоинства и самоуважения . Когда вы находитесь в негативном эмоциональном состоянии или, что еще хуже, в депрессии, вы обычно считаете себя никчемным. Чем сильнее негативные чувства, тем больше никем не чувствуешь.

Таким образом, первый шаг — внимательно изучить то, что вы говорите о себе, когда испытываете негативные чувства . Важность негативных событий возрастает, пока они не начнут доминировать над всей вашей реальностью. Все искаженные мысли кажутся вам реальными. Ваша иллюзия о себе очень убедительна.

Важным фактом в общей картине является то, что достижений и другие внешние награды не могут реально помочь вам с чувством собственного достоинства. Они могут принести вам удовлетворение, но не счастье. Более того, любовь, одобрение и дружба тоже мало чем могут вам помочь. Как сказано в книге, подавляющее большинство негативных и депрессивных людей очень любят, они просто не могут этого видеть, потому что их внимание полностью сосредоточено на другом.

Единственный способ сделать это — заняться своим внутренним диалогом и внутренней критикой.

Метод, который Дэвид С. Бернс рекомендует для борьбы с самооценкой:

Вернитесь к своей внутренней критике
Научитесь распознавать и записывать самокритичные мысли, когда они приходят вам в голову
Узнайте, почему эти мысли искажены
Потренируйтесь разговаривать с ними, чтобы разработать более реалистичную систему самооценки

Вы просто рисуете таблицу из трех столбцов, где первый столбец — это автоматическая негативная мысль («Я никогда не делаю все правильно»), а второй — тип когнитивного искажения (чрезмерного обобщения) из упомянутых десяти различных типов, и третий — ваш рациональный ответ («Неправда, я много делаю правильно»).

Гениальные люди всегда тестируют и внедряют новое в свою жизнь как можно быстрее. Если вы не хотите использовать инструмент и не тратите время на то, чтобы разобраться со своими мыслями, вы просто не сможете выполнить эту работу. Инструмент таблицы поможет вам найти психические ошибки, которые вас угнетают, и исправить их.

Даже если эта статья открывает вам глаза, и вы ничего не делаете после этого, все чтение было большой тратой времени; а расточительство — ваш главный враг счастливой и успешной жизни.

Эмоциональный учет

Самое важное в когнитивной терапии — это наблюдать за своими мыслями и чувствами. Таким образом, вы можете добавить еще два столбца в вышеупомянутую таблицу и провести эмоциональный учет. Вы можете указать тип чувства и его интенсивность (от 0 до 100) до рациональной реакции на когнитивное искажение и после. Это хороший способ определить, насколько улучшится ваше самочувствие.

Таким образом, столбцы в вашей таблице будут:

Автоматическая негативная мысль («Я никогда не делаю правильно»)
Тип и интенсивность отрицательного чувства (Гнев, 90%)
Тип когнитивного искажения (сверхобобщение)
Рациональный ответ («Неправда, я много делаю правильно», например…)
Интенсивность отрицательного чувства (Гнев, 30%)

Важной частью эмоционального учета также является ментальная биологическая обратная связь .Это просто означает, что вы нажимаете кнопку каждый раз, когда вам в голову приходит негативная мысль о вас. С помощью этой техники вы всегда будете предупреждены о негативных мыслях о себе. Вероятно, вам следует сделать это упражнение первым, а не другими, просто чтобы осознать свои негативные мысли и узнать, сколько из них у вас есть.

Вот и все. Звучит просто, но это не так. Тем не менее, оно того стоит. Вам не нужно делать ничего особенно достойного, чтобы создать или заслужить самооценку.Все, что вам нужно сделать, это выключить этот критический внутренний голос. Ваше внутреннее насилие над собой проистекает из нелогичного, искаженного мышления. Ваше чувство собственного достоинства не основано на истине, это просто абсцесс, лежащий в основе вашего негативного мышления. Разберитесь со своей внутренней критикой, и ваши мысли улучшатся.

Негативное мышление действительно может парализовать вас, вашу силу воли и ваше желание что-то делать. Типы мышления, такие как безнадежность, беспомощность, подавление себя, поспешность с выводами, самооценка, недооценка вознаграждения, перфекционизм, страх неудачи, страх успеха, страх неодобрения и критики, принуждение и негодование, низкая терпимость к разочарованию, вина и самовлюбленность. обвинения обычно чаще всего связаны с прокрастинацией.И ты заслуживаешь лучшего.

Вам следует определить свои негативные мысли, когнитивные искажения и парализующее мышление. Составление графика негативных мыслей, устранение когнитивных искажений, ежедневный график активности, а также вознаграждение себя и признание себя — это путь к совершенно новой, более позитивной жизни. Сосредоточение внимания на своем прогрессе, том, что вы сделали, и исправление своих негативных интерпретаций и убеждений поможет вам обрести чувство собственного достоинства и, таким образом, вы сможете больше получать удовольствие от жизни.В конце концов, самое главное — уважать и любить себя.

Вот хороший контрольный список, который вы можете загрузить, чтобы освежить память о когнитивных искажениях, когда это необходимо.

Начните с малого . Это сначала действие, а потом мотивация, а не наоборот. Небольшое действие ведет к мотивации, а мотивация ведет к большему действию. Не ждите, пока мотивация возникнет из ниоткуда. Этого не произойдет. Просто сделай это. Возьмите лист бумаги и начните записывать негативные мысли о себе.Возьмите лист бумаги и запишите три небольших дела, которые вы будете делать завтра. Тогда сделайте их все.

Источник: Дэвид Д. Бернс, Хорошее самочувствие: новая терапия настроения

Позитивное мышление: что это такое

Читайте также

Не только работа: 10 идей полезных хобби от команды Happy Monday

Читайте также

«Купи гречку, все так делают»: 5 ловушек ума в кризисных ситуациях

Читайте также

Профессиональное выгорание: чем «лечить» и как предупредить

Читайте также

Keep Calm: 15 ресурсов для релакса, чтобы расслабиться здесь и сейчас

Используем силу позитивного мышления

5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно

5 упражнений для отработки позитивного мышления:

как избавиться от негативных мыслей

чем опасно, и как избавиться — Блог Викиум

Почему так часто встречается негативный тип мышления?

Чем чревато негативное мышление?

Как побороть негативное мышление?

Негативное мышление и техники борьбы с ним

Негативное мышление

Как изменить мышление

Положительное мышление против отрицательного

Самостоятельная заявка:

Приложение коучинга:

Вопросы, которые может задать тренер:

Представляем легкость

Введение в НЛП (нейролингвистическое программирование)

Представляем ABC Альберта Эллиса:

Пример использования:

A — Что такое невзгоды?

B- Что я думаю об этом?

C- Каковы последствия моей веры?

Артикулы:

негативных мыслей: как их остановить

Используйте дневник мыслей

Часто задаваемые вопросы

Что такое негативные мысли?

Почему у меня плохие мысли?

Слово Verywell

Что такое позитивное мышление в психологии? 9 выводов, наводящих на размышления

Что такое позитивное мышление в психологии?

Есть ли преимущества? 4 Результаты исследования

Позитивное мышление и физическое здоровье: 5 выводов

9 реальных примеров позитивного мышления

Позитивное мышление, ориентированное на прошлое

Положительное мышление, ориентированное на настоящее

Позитивное мышление, ориентированное на будущее

Положительное мышление против отрицательного мышления

Критика: чем не является позитивное мышление

5 наших лучших ресурсов для позитивного мышления

Радикальные карты любви к себе

Переверните кроличью нору

Обращение внимания на позитивные события

Я великий, потому что…

Мое любовное письмо самому себе

Сообщение о возвращении домой

Работа с негативными мыслями | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое отрицательная мысль?

Как справиться с негативными мыслями?

Это «просто мысли». Подумаешь?

Что еще можно сделать, чтобы чувствовать себя более позитивно?

Список литературы

Консультации по другим работам

Кредиты

Наука утверждает, что есть простая причина, по которой вы все время думаете о негативных мыслях

Как изменить ваше негативное мышление — Cleveland Clinic

В: Какие проблемы создает негативное мышление?

В: Может ли негативное мышление стать привычкой?

Вопрос: Можно ли изменить то, как вы думаете?

Вопрос: Положительно ли мышление влияет на ваш мозг?

В: Что происходит, когда вы начинаете мыслить более позитивно?

Когнитивные искажения и негативное мышление

Нельзя просто мыслить позитивно

Десять типов негативного мышления

Мышление по принципу «все или ничего»

Избыточное обобщение

Психический фильтр

Дисквалифицирующий положительный

Поспешные выводы

Увеличение и уменьшение