привычка — это… Что такое привычка?
привычка — действие, обретшее ритуализованный характер или характер принуждения. При формировании привычки из за неоднократного выполнения некоего действия весьма важное значение имеет вызываемый самим выполнением действия приятный эмоциональный тон.… … Большая психологическая энциклопедия
ПРИВЫЧКА — вторая натура. Аристотель Привычка, эта вторая натура, оказывается для большинства людей их единственной натурой. Ромен Роллан Привычка это разум глупцов. Пьер Буаст Чем больше привычек, тем меньше свободы. Иммануил Кант Ко всему можно привыкнуть … Сводная энциклопедия афоризмов
Привычка — Привычка ♦ Habitude Лёгкость, возникающая в результате повторения. Еще Аристотель заметил, что часто выполняемое действие становится почти инстинктивным («Риторика», I, 11). Поэтому мы и говорим: привычка – вторая натура. Это и в самом деле… … Философский словарь Спонвиля
ПРИВЫЧКА — ПРИВЫЧКА, сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности. Привычки могут складываться стихийно, быть продуктом направленного воспитания, перерастать в устойчивые черты… … Современная энциклопедия
ПРИВЫЧКА — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности. Привычки могут складываться стихийно, быть продуктом направленного воспитания, перерастать в устойчивые черты характера,… … Большой Энциклопедический словарь
Привычка — действие , приобретшее ритуализированный характер или характер принуждения. При формировании привычки при неоднократном выполнения какого либо действия чрезвычайно важное значение имеет вызываемый самим осуществлением действия приятный… … Психологический словарь
ПРИВЫЧКА — ПРИВЫЧКА, и, жен. 1. Поведение, образ действий, склонность, ставшие для кого н. в жизни обычными, постоянными. Хорошие, плохие привычки. Вошло в привычку заниматься гимнастикой. Сила привычки. Опаздывать не в моих привычках (т. е. я не люблю… … Толковый словарь Ожегова
ПРИВЫЧКА — англ. habit; нем. Gewohnheit. Автоматизированное действие, особая форма поведения индивида в определенных условиях, приобретающая характер потребности. П. может складываться стихийно, быть результатом воспитания и перерастать в устойчивые черты… … Энциклопедия социологии
привычка — О длительности, степени усвоенности привычки. Автоматическая, вековая, врожденная, всегдашняя (разг.), глубокая, давнишняя (разг.), давняя, дедовская, длительная, долговременная, долголетняя, закоренелая, заскорузлая (разг.), застарелая, затяжная … Словарь эпитетов
Привычка что это такое (как избавиться)
Делать по утрам зарядку, ложиться спать ровно в одиннадцать вечера, ужинать у телевизора или допоздна сидеть за компьютером… Они есть у каждого человека — полезные и вредные привычки.
Как происходит формирование привычки? Сколько для этого нужно времени? И как отучиться от вредных привычек?
Как обычно, сначала определение. Привычками называются хорошо усвоенные, ставшие автоматическими действия, выполнение которых превратилось в потребность.
Действия эти нужно не один раз повторить, до тех пор пока выполнение их перестанет требовать волевых или познавательных усилий, — так привычка и вырабатывается. В основе ее не результат, а наслаждение самим процессом: именно поэтому так сложно избавиться от привычки.
Рекомендуем: Как избавиться от зависимости?
Наверное, многие слышали о том, что привычки формируются 21 день. Откуда взялось это утверждение? В середине прошлого века американский пластический хирург Максвелл Мальц обратил внимание на то, что привыкание пациентов к новому облику происходит минимум за три недели.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Обратим внимание на важное слово, соблазн забыть которое так велик, — «минимум». Мысль о том, что правильные привычки придут, а неправильные уйдут меньше чем за месяц, безусловно, невероятно привлекательна, но, к сожалению, не совсем соответствует действительности.
В 2009 году команда исследователей из Лондона под руководством Филиппы Лалли провела эксперимент, целью которого было выяснить, сколько на самом деле формируется привычка. И вот его результаты: от 18 до 254 дней, в среднем — 66. Именно столько времени, по собственной оценке участников эксперимента (их было чуть меньше сотни), было нужно, чтобы действие начало восприниматься как автоматическое.
Рекомендуем: Безусловные рефлексы
Большой разброс в цифрах объясняется индивидуальными особенностями подопытных и тем, что им нужно было привыкать к разным вещам (кому-то выполнять физические упражнения, кому-то съедать фрукт за обедом — здоровые привычки, требующие разного уровня напряжения воли). Таким образом, настраиваясь приобрести полезные привычки на каждый день, важно быть готовым к нескольким вещам:
- Через 20-30 дней выработается лишь самая простая, не требующая особых усилий привычка.
- Ориентироваться нужно примерно на 2–3 месяца.
- Все индивидуально, и вам может понадобиться больше времени, чем другим.
Избавиться от плохого
Как отказаться от вредных привычек и как приучить себя к здоровым — вопросы тесно взаимосвязанные. Не зря считается, что лучший способ победить пагубное пристрастие — заменить его полезным. Такое замещение создает иллюзию, что склонность сохранилась, и минимизирует негативные переживания, связанные с отказом от приятного, но вредного времяпрепровождения.
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Рекомендуем: Что такое инстинкт?
Чтобы понять, как бросить вредные привычки, нужно сначала разобраться в том, почему вообще они появились. Психология вредных привычек такова, что возникают они обычно тогда, когда организму нужно в чем-то найти источник успокоения и положительных эмоций.
Начали грызть ногти из-за стресса на работе? Заедаете по вечерам болезненный разрыв отношений? Избавьтесь от причины — в самом скором времени исчезнут и плохие привычки. После того как вы осознали причину, механизм прощания с нежелательными склонностями может выглядеть примерно так:
- Осознание проблемы — четкое понимание того, что действие вредит и от него нужно отказываться.
- Принятие решения. Решили избавляться — избавляйтесь, не откладывая. Напишите свою цель на бумаге, расскажите друзьям — пусть все напоминает о вашем твердом намерении искоренить вредную зависимость.
- Поиск мотивации. Постройте для себя систему наказаний и поощрений и строго ей следуйте. Особо азартные люди могут заключить пари.
- Избегание неблагоприятных условий, то есть неблагоприятных для вас, а для пристрастия как раз наоборот. Бросаете курить — постарайтесь не проводить обеденный перерыв в компании курильщиков и так далее.
Научиться хорошему
А что поможет в противоположной ситуации, когда требуется закрепить хорошие привычки? Например, привыкнуть полноценно завтракать или сформировать другие полезные привычки для здоровья? Да и не только для здоровья, а для улучшения отношений с людьми, для собственного развития — повышения качества жизни в целом.
Рекомендуем: Особенности групповой терапии
Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡
Основа алгоритма такая же. Нужно установить себе четкую цель и постоянно напоминать себе о ней всеми возможными способами; еще лучше — вырабатывать полезную склонность в компании единомышленников (они будут и напоминанием, и мотивацией). Действовать последовательно и постепенно, хвалить себя за успехи и не опускать руки, если все идет не так быстро, как хотелось бы (результаты будут, надо только подождать!).
Есть также две психологические хитрости, которые помогут быстрее достичь цели. Первая — так называемые предварительные ритуалы. Прежде чем начать совершать связанные с привычкой действия, совершайте определенный ритуал. Он может быть и относительно сложным, и совершенно простым, даже несерьезным. Например, хлопнуть в ладоши пять раз, а потом отправиться на пробежку. Звучит забавно, но как работает!
Второй трюк поможет, когда кажется, что сил работать над собой уже нет. Запишите на листе бумаги аргументы, заставляющие отказаться от цели, а через несколько минут перечитайте их. Как правило, все они будут неубедительными, если не смешными.
Рекомендуем: Персеверация — это
Что же сказать в завершение? Думаете ли вы о том, как избавиться от плохой привычки или как выработать привычку полезную, в любом случае лучшее решение — от простых мыслей перейти наконец к действиям, и тогда у вас получится и то, и другое. Автор: Евгения Бессонова
Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:
Есть много вещей, которые люди делают изо дня в день, либо в определенных ситуациях, даже не задумываясь.
Например, по утрам мы завариваем кофе или чай, привычно достаем из шкафчика овсянку, чтобы запарить и затем так же привычно ее поглощаем, мыслями витая где-то далеко.
Все это – привычки. Если задуматься, каждый из нас совершает большие и маленькие действия, повторяющиеся с некоторой периодичностью. Их относят к чертам характера, нраву и прочим характеристикам.
Обратившись к научным источникам, получаем следующее обозначение: привычки – это ритуалы, повторяемые при наступлении определенных обстоятельств или условий. Трудно однозначно сказать, что такое привычка.
Куда проще привести массу примеров на себе, своих близких, друзьях, коллегах, соседях и всех, кто вас окружает.
И раз у каждого из нас их достаточно много, можно сказать, что они отчасти формируют нашу жизнь. Выходит, что привычки человека делают его жизнь лучше или хуже.
А это значит, что они нуждаются в классификации и более детальном рассмотрении. Изменив правила, по которым мы живем, можно сделать свою повседневность более положительной и приносящей больше приятных ощущений.
Какими бывают привычки
Говорить, что такое привычка, нужно в свете того, что она может затрагивать абсолютно любую сферу жизни. В связи с этим, можно выделить следующую классификацию:
- пищевые привычки,
- ситуационные привычки – это способ реагирования человека на источники стресса или радости, то
- есть, на любые внешние факторы,
- коммуникационные привычки, касающиеся общения и взаимодействия с группами людей.
Привычки — это также и семейные традиции, как например, воскресный ужин или празднование Нового Года с родителями на даче.
К ним можно отнести ежегодную поездку с детьми на море или семейный «разбор полетов», происходящий в каком-нибудь специфическом или своеобразном формате.
Многие правила существуют между мужчиной и женщиной, которые состоят в отношениях. Это может быть обмен утренними СМС или вечерние звонки с пожеланиями спокойного отдыха.
Привычкой можно назвать и ласкательное прозвище, данное одним партнером другому. Называть свою вторую половинку «Котиком», «крошкой» или «Зайкой» со временем становится так же привычно, как и по имени.
Вот и получается, что привычки человека во многом формируют его повседневную жизнь. А все потому, что ответственна за реакции, эмоции, а также за привычки психология.
Психологическая подоплека привычек
Человеческой натуре свойственно привыкание. Таким качеством обладает не только человек. Просто механизм формирования ритуалов у прочих живых существ более примитивный.
Вид гомо сапиенс не зря переводится, как «человек умный» — мы многие из своих правил и повседневных действий формируем сознательно, сами.
Вникнув в суть того, что такое привычка, можно сделать вывод, что это определенная реакция, которая оказалась удачной.
Мозг ее запоминает и в подобной ситуации поступает самым простым и логичным образом – предлагает пойти по проторенному пути.
Зачем искать варианты, если итог заданного набора действий известен, и он вполне устраивает? На формирование полноценной привычки нужно время. Если верить психологам, то около 40 раз повтора будет достаточно.
В дальнейшем, если обстоятельства долго не наступают, навык может ослабеть. Но это очень субъективно и зависит от свойств человеческой натуры. Любые привычки психология может объяснить действием подсознания, а временами и сознания.
От чего нужно избавляться (вредные привычки)
Какие бывают привычки? Хорошие и плохие. И от последних крайне желательно избавляться. Задача не из легких, но вполне выполнима.
Трудно – это не значит невозможно. Это значит, что придется потрудиться. А если речь о работе для собственного блага, то никаких проблем с мотивацией не будет.
Задумавшись, какие бывают привычки, от которых полезно избавиться, на ум приходят следующее:
- злоупотребление алкоголем,
- курение,
- чрезмерное употребление кофе, чая,
- «заедание» стресса,
- постоянное самокопание, результатом которого становятся муки совести и чувство вины.
В некотором роде даже плохое настроение или хронический недосып – ничто иное, как результат неправильных привычек, которые тоже нужно исключить из своей жизни.
Как перебороть плохие привычки? Точно так же, как вы их заполучили. Привычку действовать определенным образом в той или иной ситуации можно изменить.
Та же обстановка должна по-прежнему побуждать действовать, но уже в соответствии с другим сценарием. Поначалу придется за собой следить и контролировать собственные порывы. Затем подобное станет происходить само собой.
Таким образом, негативные привычки заменяются на позитивные. И чем чаще вы будете поступать правильно, тем прочнее закрепятся новые, полезные навыки и тем лучше будет становиться ваша жизнь.
Что такое привычка? Это слово произошло от английского «habit». В переводе оно означает автоматический сложившийся тип определенного поведения.
Что такое привычка по своей сути? Эта некая программа, которая заложена в человеке и работает на уровне подсознания. Пословица гласит, что привычка является второй натурой. И этому есть свое объяснение. Задумайтесь, ведь подавляюще количество действий выполняется нами автоматически. Иначе говоря, по привычке. Одно и то же действие, которое человек повторяет каждый день, усваивается им и переходит в управление подсознания. При этом сознание от контроля за ним освобождается.
Плохие привычки. Классификация
Привычки людей делят на определенные виды. Они могут быть профессиональными и бытовыми, социальными и индивидуальными, возникающими постепенно или мгновенно. В психологической сфере тоже есть свое разграничение этого понятия. Здесь привычки делят на эмоциональные и физические, а также поведенческие.
Краткая характеристика
Примером профессиональной привычки может послужить действие слесаря, ежедневно протирающего свой станок после работы. В бытовой сфере это мытье рук перед едой. Социальные привычки – это определенный социальный уклад, который принят именно в данном обществе. При этом они являются культурной нормой. Индивидуальные привычки, то есть принадлежащие лично кому-то, служат определенным резервом для социальных. Свою категорию они изменят в том случае, если будут замечены обществом и востребованы в нем. Так, например, деловая хватка и инициативность в прежние времена были наказуемы. В настоящее время это стало весьма почитаемо, войдя в категорию социального Я. Примеров тому множество. Так, инициативного человека считают личностью более богатой в социальном плане.
Индивидуальные привычки условно подразделяют на вредные и полезные. Некоторые люди обладают пагубной системой поведения. Они курят и разбрасывают по всей квартире вещи, ужинают перед телевизионным экраном и любят откладывать на потом дела. Это обширная тема. Вредные привычки не приносят пользы с позиции общественного блага. Они пагубны для здоровья самого человека, а иногда и для окружающих.
Что такое привычка полезная? Это значит, например, вовремя ложиться спать, рано вставать, заботиться о других и жить с чувством любви.Как правило, привычки появляются в определенный период. Однако к разновидности таких подсознательных действий можно отнести и возникающие мгновенно различные состояния или реакции.
Что такое привычка физическая? Это, например, стремление грызть ногти или хрустеть пальцами. Примером эмоциональных автоматических действий могут быть звонки молодому человеку, хотя сознание подсказывает, что делать этого не следует. Ходить на учебу или работу одним и тем же маршрутом считается поведенческой привычкой.
Значение в жизни человека
Для сегодняшнего дня характерны бешеные ритмы и бесконечные круговороты событий. Для того чтобы современному человеку приспособиться ко все более возрастающей динамике будней, нужны привычки. Только ленивые люди не пробовали каким-то образом управлять своими автоматическими действиями. Человек биосоциален. И на то, какие навыки и привычки у него сформируются, большое влияние оказывает социальная составляющая. Если существует необходимость приспособиться к окружающей среде, то разум найдет, как это сделать. Таким образом, появляется новая привычка. Другими словами, окружающие обстоятельства диктуют определенные условия поведения и вынуждают вырабатывать автоматические навыки.
Что такое привычка в жизни человека? Это одна из важнейших характеристик его личности. И этому есть свое объяснение. Из привычки складывается характер, который, в свою очередь, влияет на судьбу. Автоматические действия, которые выполняются человеком на уровне подсознания, могут быть как его друзьями, так и врагами. Именно поэтому за своими привычками каждый должен очень внимательно следить. Плохие, к сожалению, липнут сами. Хорошие же появляются только при определенных условиях.
Закрепление
По утверждению психологов, появление привычки происходит на двадцать первый день. Одним из условий ее формирования служит ежедневное повторение определенных действий. Если же вы решили выработать у себя полезную привычку, а после трех недель она так и не возникла, то отчаиваться не следует. Успех обязательно придет при повторении попыток.
Условия формирования
Для того чтобы у человека выработалась привычка, первым делом потребуется привлечь внимание, «зацепить», а после и заинтересовать его. При этом создается уверенность и ощущение, что он это может. Стоит помнить о том, что малоперспективным занятием считается отучение человека от пагубных привычек. Задача в этом случае должна быть сформулирована иначе. Это должна быть не борьба с плохими навыками, а выработка новых, полезных.
Человек обязательно должен понимать смысл полезной привычки. При этом новые автоматические действия должны хорошо вписываться его в образ жизни, а также поддерживаться близкими людьми. В том случае, если человек внимателен к себе, он не позволит, чтобы у него появлялись пагубные привычки.Формирование автоматических действий у детей
Огромной радостью для всей семьи является рождение ребенка. Для каждого из родителей маленькое чудо — самое неповторимое и замечательное. Однако со временем, когда ребенок подрастает, у него появляются свои привычки. При этом некоторые из них не совсем хорошие. Наиболее распространенные детские вредные привычки – это обкусывание ногтей и сосание пальца, кручение или выдергивание волос, а также ковыряние в носу.
Причины появления
Вредные привычки у детей могут возникать от бессознательного желания малыша кому-либо подражать. Именно поэтому близкие для ребенка люди должны внимательно следить за своими действиями. Это не даст повода любимому чаду копировать кусание ногтей или ковыряние в носу взрослого человека.
Детские психологи разъясняют еще одну причину появления у детей вредных привычек. Она кроется в недостатке внимания к ребенку, который он ощущает в своей семье. Например, малыша надолго оставляют одного, рано отлучают от груди, редко берут на руки. Ребенку при этом скучно, неуютно и даже страшно. Кроха должен как-то успокоиться. В качестве компенсации и успокоения он теребит ухо, сосет палец или ковыряет пупок. Такими ритуальными действиями ребенок привыкает успокаивать сам себя. Постепенно все переходит в разряд вредных привычек. И если сразу эти действия являются утешительными в мамино отсутствие, то впоследствии они ему становятся интересными даже в том случае, если родители рядом.Методы борьбы
Стоит сказать, что запрещая какие-то действия ребенку, добиться положительного результата невозможно. Не поможет здесь и наказание. Избавление от вредных привычек является делом непростым. Родители должны запастись терпением, чтобы убедительно доказывать ребенку, что под ногтями много микробов и грязи, которые попадают ему в рот, если он грызет ногти. Маленьким деткам можно рассказывать сказку о пальчиках-братьях. Девочке же стоит внушать то, что женские руки должны быть ухоженными и красивыми. Не имеет смысла ругать сосущего палец ребенка. Его следует отвлечь интересными играми и занятиями. Кроху можно просто приласкать.
Как бы там ни было, основой всех вредных детских привычек являются проблемы психологического характера. Борьба с ними – это устранение неуверенности и тревожности ребенка. При этом важно, чтобы атмосфера в доме была мирной и доброжелательной, тогда любые невзгоды будут преодолены.
Содержание
#1. Виды и время формирования наших привычек
#2. Механизм появления привычки
#3. Привычки формируются поэтапно
#4. Правило 21-40-90
Много действий и поступков в своей жизни люди совершают по привычке. Человек даже не напрягается и не задумывается над такими вещами. И на такие поступки его никто не мотивирует, все происходит «на автомате». Давайте разберемся, как человек вырабатывает привычки.
Виды и время формирования наших привычек
В результате многократных повторений одних и тех же действий у нас появляется привычка – определенный способ, тактика поведения. И она может быть либо полезной, либо нейтральной, либо вредной. Что касается формирования привычки, то все зависит от нашей настойчивости, осознанной практики.
С помощью полезной тактики поведения мы облегчаем свою жизнь. Основным ее плюсом является долгосрочный эффект. За один день не видны ощутимые результаты, но в случае постоянности выполнения эффект просто невообразим. Нейтральная привычка – та, что не несет какого-либо определенного смысла. А вот что касается вредной привычки, то она часто осложняет нам жизнь. Порой, даже очень. Поэтому мы принимаем решение от нее избавиться.
Любую старую привычку мы выполняем, не думая. Она принадлежит уже к нашему образу жизни. А новая привычка – это действие, которое заставляет покинуть зону комфорта и требует дополнительных затрат энергии. Поэтому, чтобы сформировать их, нужны цель, мотивация. А тормозит процесс достижения целей боязнь неудачи. Но этот страх можно легко обойти.
Привычка практически любая поддается формированию. Постепенно с каждым днем можно привыкнуть ко всему. Но для разных людей на это уходит разное количество времени. Одна привычка формируется за 3 дня, а другая – пару месяцев. Причем на вырабатывание вредной привычки затрачивается меньше энергии и времени, чем на полезную. Процесс автоматизма сначала идет намного быстрее, чем на финише.
Механизм появления привычки
Механизм формирования привычки представляет собой своеобразную петлю из сигнала мозгу, действия и награды:
- сигналы запускают автоматом сообщения мозгу по поводу выбора;
- действия физические или мыслительные происходят в ответ на сигналы;
- награды после выполнения действий определяют будущее использование определенных петель.
Со временем такая петля входит в более автоматический режим. А дальше вы сильно ощущаете предчувствие и страстно хотите получить поощрение.
Привычки отличаются сильной устойчивостью. Например, человек после серьезного повреждения мозга не помнит последние факты из жизни, но легко ориентируются в своем доме, и выполняет привычные для него действия.
Привычки формируются поэтапно
Новая тактика поведения входит в нашу жизнь постепенно. Для этого нужно пройти 6 важных этапов:
1. Сначала мы анализируем имеющиеся привычки, что поможет понять необходимость в изменении поведения.
Несколько дней уйдет на наблюдение и анализ всех собственных привычек. Нужно ответить на вопрос: Почему поступаю именно так и нельзя ли сделать это же по-другому?
Например, хотите поужинать перед телевизором, подумайте можно ли разграничить эти действия. Если вы испытываете голод — утолите его на кухне, дальше смотрите телепередачи.
2. Убеждаемся в том, что новый способ может справиться с выполнением задач.
Ответьте на вопрос: как новая привычка поможет выполнить определенное задание. К примеру, больше не едите сладкие булочки, или начали бегать по утрам и уже не курите. Это помогает быть здоровее и выглядеть лучше. Не забываем о результате, к которому стремимся.
3. Четко формулируем желательную привычку.
От точности формулировки зависит ясность осознания желаемого. Нужно говорить не «Каждый день буду делать зарядку», а лучше конкретизировать намерение так: «Каждое утро с 6:00 до 6:30 выполнять общеразвивающий и укрепляющий комплекс упражнений».
В среднем, чтобы сформировать новую привычку, достаточно 21 дня. Но есть разная сложность способов поведения. Поэтому в конкретном случае есть свои сроки.
4. Определяем способствующие и мешающие имеющиеся способы поведения для вырабатывания новой привычки.
Существует определенная взаимосвязь 
разных способов поведения. Мы можем выявить те из сформировавшихся привычек, которые способствуют внедрению новой тактики в общую поведенческую картину. Например, вы хотите составить список блюд на 7 ближайших дней. Это полезное решение и подкрепляет другие следующие действия:
- рациональнее тратить средства на закупку продуктов;
- готовить дома блюда только полезные и вкусные;
- придерживаться здорового питания и т.д.
5. Объявляем о замысле публично.
Таким путем приобретается дополнительная мотивация выработать эту привычку, не позволяющая вам увильнуть, сбежать при появлении трудных, неудобных моментов. В качестве публичной аудитории, которой вы объявите о своих намерениях, могут быть друзья, близкие люди, просто знакомые и т.д. Вы можете им просто сказать: «Даю слово, что стану качать пресс 100 раз каждый день в течение следующей недели». И это стимулирует к выполнению.
6. Находим компаньона, который поддержит наше решение.
Прекрасно, если найдутся единомышленники, которые поддержат вас. Вместе с кем-то всегда вырабатывать привычку намного результативнее. Кроме того, увлекательно. Ведь вы оказываете и получаете поддержку, соревнуетесь и отвечаете за результаты.
После таких шагов новая привычка займет свое место в жизни, ведь:
- вы полностью осознаете ее необходимость;
- она не противоречит вашему образу жизни, ее одобрили и поддерживают такое решение члены семьи, друзья;
- оперативно видны результаты такой работы над собой (например, девушка стала стройнее после утренних пробежек).
Стоит не забывать о важности каждой привычки, которая приносит пользу. Они ведут к лучшей жизни.
Правило «21-40-90»
Мы уже выше говорили о среднем сроке формирования нового способа поведения. Это 21 день. Существует правило под названием «21-40-90». В чем его суть?
Знаем уже, что привычку нужно формировать поэтапно. За 21 день формируются нейронные связи в нашем мозгу. И этот срок установлен учеными экспериментальным путем. В течение 3 недель длится процесс вырабатывания привычек. Дальше идет закрепление на сознательном уровне. Однако новые связи уже сформировались, а старые тоже еще есть. И есть искушение, момент выбора, по какой дороге идти дальше. 21 – это первый период нового пути.
Для устойчивости принятия нового способа поведения нужно время для ослабления старого, привычного. И на это уходит еще порядка 40 дней. За это время старая привычка с каждым днем забывается, мы привыкаем постепенно к новой. Однако еще нет речи об автоматизме. Мы еще прикладываем усилия и закрепляем ее.
И если вы преодолели старый способ поведения, то новой привычке откроется место, и она обретет устойчивость. Только тогда не будет необходимости напрягаться, тратить свои силы на новую привычку. Так за 90 дней вырабатывается режим автомата.
И такое правило действительно для всех сфер нашей жизни.
Остались еще вопросы по вырабатыванию, закреплению привычек? Заходите на портал https://www.arcanum.ru/. Специалисты помогут вам разобраться в этой области.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
К списку статей«Что такое вредные привычки?» – Яндекс.Кью
В вопросе избавления от вредных привычек все сложно, потому что у нас в быту часто принято вредными привычками называть заболевания. Например – алкоголизм. И как любая болезнь, алкоголизм требует лечения, а не абстрактного «избавления от». Что у нас ещё обычно называют вредными привычками? Курение, потребление еды сверх меры, грызение ногтей, перебивание при разговоре… Список очень разный, и подход к избавлению от каждой «привычки» будет свой.
Если «привычка», это болезнь, то необходима врачебная помощь.
Часто вредными привычками называют невротические симптомы, вроде грызения ногтей, дёрганья волос, напевания, щелканья суставами. Обычно такие привычки появляются от избытка напряжения, но если они существуют долго, то становятся неотъемлемой частью человека и избавиться от них будет сложно.
Ещё к «дурным привычкам» относят всякие нарушения этикета, правил общения. Обычно правила общения усваиваются хорошо и без дополнительного обучения, просто подражанием той или иной группе. Опять же, привычка может тянуться с детского возраста, когда правила нарушались специально, чтобы привлечь к себе внимание, а во взрослом возрасте так и осталась с человеком.
Привычки устранять (и заводить) нелегко, на то они и привычки. Если наш мозг в определенной ситуации делал что-то определенное на протяжении лет, а мы решили вдруг этого не делать (и делать другое, даже если это объективно будет лучше), то сопротивление будет вполне обоснованным! С чего это мне делать что-то другое? И так ведь нормально было (даже если не очень нормально или совсем не нормально). Так что если решили меняться – готовьтесь к вооруженному сопротивлению (собственного мозга).
Но помочь в заведении привычек и их изменении вы себе точно можете. Вопрос заведения привычки на языке психофизиологии сводится к необходимости сформировать нужную доминанту.
Ваш мозг должен понимать, что вы будете делать и для чего. От того, что вам кажется, что новое поведение логично и необходимо, дело с места не сдвинется. Проблема в том, что речевые зоны мозга (которым все логично) не могут напрямую влиять на более властные центры, которые и отвечают за наше поведение по-настоящему. А если на них не влиять, то вы будете вполне уверены, что «с завтрашнего дня начнете здоровый образ жизни, будете правильно есть и бегать и т.д.», а мозг вам «скажет» «ну что, намечтался? Пошли есть бургеры вагонами, пить колу литрами и сидеть на диване».
Формировать доминанту нужно последовательно и не отчаиваясь, потому что результаты могут появиться не сразу. Надо находить конкретные аргументы в пользу вашего решения, и обязательно эмоционально их прочувствовать. То есть они должны влиять не только с позиций речи и здравого смысла. Желательно научиться по-настоящему пугаться негативных последствий вредных привычек, и по-настоящему радоваться даже мелким успехам в формировании полезных.
Привычки. Хорошо это или плохо?
29 июня 2015
9082 просмотра
-
- Максим Денисов
- Линейный руководитель на производстве. Четыре года увлекаюсь тайм-менеджментом. Все изученные методы испытываю на себе и анализирую, чтобы найти или создать лучшие и вытащить себя из обыденности и лени, как барон Мюнхгаузен вытащил себя из болота.
Недавно смотрел очередной ролик известного бизнес-тренера. Он говорил о том, что нужно изменять привычки, для того чтобы изменить жизнь. Вполне логично. Не поспоришь. Сразу всплыла в голове цитата приписываемая Ганди «… Следите за своими привычками. Пусть ваши привычки будут позитивными, потому что ваши привычки становятся вашими ценностями. Следите за своими ценностями. Пусть ваши ценности будут позитивными, потому что ваши ценности становятся вашей судьбой!»
Статья впервые опубликована на портале http://e-xecutive.ru
Но пару дней спустя мне вспомнилась книга Роберта Чалдини «Психология влияния», в которой он объяснял, как нашими привычками пользуются все, кому это выгодно. И в голове засел вопрос: «Привычки — это хорошо или плохо?»
Логичен ответ: хорошие привычки это хорошо, плохие привычки это плохо. А как понять привычка положительная или отрицательная?
(Я не беру в расчет вредные привычки: употребление алкоголя, курение табака, и т.д. Они отрицательные априори, даже если имеют некоторые плюсы.)
Что такое привычка?
Привычка — это внутренний импульс как реакция на обстоятельства. Перед тем как лечь спать, мы идем чистить зубы. Обстоятельства — время и место — вечер и дом. Импульс — почистить зубы. Если данная процедура не является привычкой, то нам требуется усилие, чтобы вспомнить о необходимости чистить зубы, принять решение нужно это делать или нет, и заставить себя сделать. Какой расход энергии!
На мой взгляд, привычки сродни алгоритму робота. Это цикл действий, которые отработаны настолько, что нет необходимости эксплуатировать сознание. Они очень удобны, так как экономят время и энергию и позволяют использовать сознание для сторонних размышлений.
Давайте тогда рассмотрим, чем отличаются действия человека и робота.
Что сделает робот, если столкнется с задачей, для которой нет программы?
В лучшем случае остановится, в худшем — нанесет вред, в том числе себе. Если он повторно столкнется с той же задачей, исход будет зависеть от того, внесли изменения в алгоритм или нет. И так далее.
К примеру, робот проводит покраску определенной детали. Если деталь установить не стандартную, то он либо остановится, либо сломает ее, либо сломается сам.
Что сделает человек, если столкнется с новой задачей?
Решит ее наиболее удобным для себя способом. Если он столкнется с подобной задачей повторно, он решит ее тем же способом (если был положительный результат). И так далее. Со временем у человека формируется привычка.
Например, мужчина пришел в магазин за соком. Его любимого сока не было, и он купил другой (той же цены; той же марки, но другого вкуса; в необычной упаковке). Жена его поблагодарила, так как это был ее любимый сок. В следующий раз произошло тоже самое. Началось формирование привычки. Купил сок — получил похвалу. Вместо жены может быть руководитель, вместо сока — сверхурочная работа, вместо похвалы — премия.
Хорошая это привычка или плохая?! Ответить уже сложнее, не так ли?!
Значительное отличие человека от робота в том, что человек сам себе может и должен ставить задачи, писать алгоритм выполнения и вносить коррективы, а значит, может и должен сам формировать свои привычки.
Привычка хороша тогда, когда выполнение происходит на автомате, а запуск в полуавтоматическом режиме. Если сравнить с роботом, то даже наличие нужной программы не спасет от аварии, если предварительно не исключены все возможные помехи (человек в контуре, деталь криво установлена). В случае с человеком — сознание должно иногда вмешиваться в оценку обстоятельств и приостанавливать привычку, если обстоятельства изменились, или запускать, если обстоятельства влияют не сильно. Привычка улыбаться при встрече будет неуместна на похоронах.
Зачем формировать привычки?
1. В современном мире огромное количество факторов требующих внимания нашего сознания, нашей оперативной памяти (люди, информация, собственные мысли) и было бы роскошью тратить его на обдумывание последовательности чистки зубов. Сначала верхние правые, потом нижние правые, потом передние или как вы их чистите? Плюс ко всему сознательная чистка заняла бы чуть больше времени, чем бессознательная, а время — еще бОльшая роскошь. Поэтому привычки важны сейчас как никогда раньше.
2. В нашем сознании постоянно роятся мысли, и нам постоянно нужно принимать решения, но когда в нашей оперативной памяти сталкиваются несколько глобальных задач (выбор маркетинговой стратегии, выбор подарка маме, выбор фильма на вечер и выбор сока) мы выбираем для обдуманного осознанного решения самую простую и тратим на нее все ресурсы, а другие откладываем на потом или решаем привычным для нас способом (сваливаем на другого, субъективно выбираем решение, которое больше нравится, подкидываем монету). Записывать мысли — это тоже положительная привычка, также как и принимать решения на бумаге, а не в голове.
3. Привычки нужны для того, чтобы освободить оперативную память для принятия более важных решений. Если мы будем задумываться над простыми вещами, то не сможем обдумывать сложные.
4. Привычки — автоматические алгоритмы, а автоматизация направлена на снижение трудозатрат и времени.
5. Чем больше у нас алгоритмов, тем легче нам выполнять другие действия. Если половина наших действий натренирована, и мы во время этих действий экономим время и энергию, то на остальные действия мы можем потратить все накопленные средства. Отработка своих индивидуальных действий (мимика, поза, голос) позволит не думать о собственном поведении и сосредоточится на собеседнике.
6. Невозможно выполнять два сознательных дела одновременно, поэтому некоторые дела стоит перевести в бессознательное — в привычку, т. е. натренировать, как вождение автомобиля, чистку зубов и т.д.
Какие задачи автоматизировать — делать привычными?
1. Начните с самых распространенных: рано ложиться и рано вставать, заниматься спортом, пить больше воды и т. д.
2. Усложните. «Правило двух минут» — выполнение простых задач сразу при поступлении. Составление плана на день, ведение дневника.
3. Дневник и планы подскажут, что автоматизировать дальше. Это должны быть задачи, наиболее часто решаемые. Например, подготовка совещания или уборка квартиры.
Как обзавестись положительной привычкой?
1. Чтобы эти алгоритмы работали правильно, нужно писать их самому, периодически просматривать и отлаживать. Только тогда мы можем быть уверены, что никто не влезет в нашу программу. Вашими привычками могут воспользоваться только в том случае, если они не ваши.
2. Дисциплина. Главное слово, которое вы должны знать при формировании привычек.
3. Создав привычку самостоятельно, осознавая цель, мы можем в любой момент пойти другим путем, и это не будет нарушением дисциплины. Если преподаватель всегда делает перекличку по алфавиту с «А» к «Я», он может провести ее в обратном порядке, чтобы растормошить заспанных студентов.
4. Одна привычка за один раз. Чтобы сделать что-то хорошо, нужно на этом сконцентрироваться и не разделять сознание на десяток задач.
5. Превращайте в привычки простые действия. Проверка автомобиля перед выездом, но не поездка от дома до работы.
6. План:
Записать привычку, которой хотим обзавестись и описать ее. Например, ежедневно делать зарядку. 100 отжиманий, 100 упражнений на пресс и 50 приседаний.
Записать цель. Для того чтобы чувствовать себя бодрее в течении дня или для экономии времени и введения стандарта.
Записать время. Ежедневно с 6:00 до 6:30.
Записать награду. За неделю ежедневных упражнений — 2 часа игры в WoT.
Предупредить заинтересованные стороны. Близких.
Составить чек-лист, вести его и анализировать. Есть много приложений в помощь. Но бумажный лучше.
Довести привычки до автоматизма. Тренировка любого действия начинается с точных осознанных, но, увы, медленных действий. Посмотрите, как дети закрепляют привычку ходить: неуверенно, медленно и постоянно держась за предметы.
Когда?
Сейчас!
Вывод.
Привычки — это хорошо, но только в том случае, если мы подходим к их формированию осознанно.
Саморазвитие #Книги #Привычки
D У тебя есть привычки, без которых ты можешь обойтись?
Если ты кивнул головой — молодец (осознанность — это первый шаг к изменению). Привычки довольно часто усваиваются и поэтому могут быть изменены (хотя иногда вам нужно быть настойчивым, и многие привычки на автопилоте).
Что такое привычка?
Привычка —
- , «это процедуры поведения, которые регулярно повторяются и имеют тенденцию происходить на подсознательном уровне» — согласно Википедии
- «модель поведения, полученная при частом повторении или физиологическом воздействии, которая проявляется в регулярности или повышении производительности» — Словарь Мериама-Вебстера
- «повторяющийся, часто неосознанный тип поведения, приобретаемый в результате частых повторений» — Бесплатный словарь
- «то, что вы делаете часто или регулярно, часто не задумываясь об этом» — Словарь MacMillan
Как работают привычки?
- Сначала есть триггер или сигнал (например,грамм. место, время суток, эмоциональное состояние, мысли, убеждения, других людей или модели поведения)…
- , который затем запускает процедуру (т.е. спросите себя, что запускает само поведение), и
- , затем вы получаете желаемую награду (определите, какая награда движет вашей привычкой — может быть, чего вы жаждете или отводите?)
Как я могу изменить привычку?
- Определите привычку, которую вы хотите изменить / сломать.
- Определите триггер / кий этой привычки.
- Определите рутину этой привычки.
- Определите награду, которую вы получаете от этой привычки (то есть чего вы жаждете или отводите?).
- После того, как вы определили триггер / сигнал, рутину и награду за привычки, которые вы хотите изменить, вы можете сознательно выбрать другое поведение. Однако помните, что это может занять некоторое время, чтобы изменить свои привычки, поэтому будьте добры к себе!
к вам …
Считаете ли вы это полезным? Если это так, пожалуйста, дайте мне знать в разделе комментариев ниже или посетите нашу страницу Facebook.
Если вы готовы набраться смелости и сделать шаг , следующий за , к своей свободе и открыть свое сердце, , почему бы не присоединиться к нашему набору инструментов?
Ссылка —
Duhigg, C. (2012). Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе . США: Случайный Дом.
, Чтобы успешно изменить привычки, мы должны знать, с чем имеем дело!
Определение привычки
Привычки — это обычное поведение, совершаемое на регулярной основе. Они являются повторяющимися и часто неосознанными моделями поведения и приобретаются путем частых повторений. Многие из них без сознания, так как мы даже не осознаем, что делаем их.
Онлайн-словарь Merriam-Webster определяет привычки следующим образом:
1.приобретенный способ поведения, который стал почти или полностью непроизвольным что проявляется в регулярности или увеличенной производительности
Итак, мы видим, что привычки определяют наш характер, наши мысли и чувства и наше «обычное» поведение.Мы также можем видеть, что привычки — это поведение, которое почти или полностью непроизвольно, и поскольку они часто повторяются, мы становимся «лучше» в них (повышается способность к работе).
Психология определение
Привычка также может рассматриваться как связь между стимулом и реакцией. Он служит ментальной связью между мыслью или событием триггера (стимулом) и нашей реакцией на этот триггер (ответ). Повторение этой связи снова и снова формирует привычку и влияет на все последующие решения и действия.Если это повторяется достаточно часто, эта связь становится почти постоянной, если мы не предпримем сознательных действий, чтобы изменить ее.
Например, стимулом для переедания может быть стресс. Стресс может быть физическим, эмоциональным или психическим и вызываться такими вещами, как ограниченная диета, усталость, ссора, плохой день на работе или даже негативное мышление. Опытным ответом для борьбы с этим стрессом может быть прием пищи. Со временем связь может стать настолько сильной, что наша автоматическая или привычная реакция на стресс — это есть.В психологии это известно как классическая обусловленность, о чем свидетельствуют собаки Павлова. Собаки учились связывать тон с едой и слюноотделение всякий раз, когда они слышали тон, присутствовала ли пища или нет.
Чтобы прервать и, в конечном счете, устранить это негативное поведение, мы должны ослабить связь между стимулом и реакцией, чтобы в конечном итоге оно стало «вымершим». Следовательно, техническое название «вымирание» происходит от этого слова.
зависимости противПривычки
Привычка также может быть зависимостью.
Некоторые считают, что термин «зависимость» следует использовать для описания физической зависимости от химических веществ, таких как алкоголь и наркотики.
Другие пристрастия включают ряд компульсивных поведений, таких как азартные игры, еда, покупки, игры в видеоигры, работа и использование Интернета. Этот тип зависимости обычно описывается как «психологическая зависимость», состояние, которое также может сопровождать физическую зависимость.
Чтобы узнать больше о привычках и о том, как их можно изменить, скажите нам, куда отправить бесплатную сводку электронной книги «7 шагов к созданию или отказу от привычек» ниже.
Что значит привычка?
Привычка (существительное)
обычное состояние или состояние человека или вещи, как естественной, так и приобретенной, рассматриваемой как нечто, имевшее, обладавшее и твердо сохраненное; как религиозная привычка; его привычка угрюма; вязы имеют распространенную привычку; особенно физический темперамент или телосложение; как, полная привычка тела
Этимология: [OE. обитатель, Ф. обитатель, фр. Л. Привычка часто, чтобы жить, интенсивно. франк иметь иметь. Смотри Привычка, н.]
Привычка (существительное)
общий облик и образ жизни живого организма
Этимология: [OE. обитатель, Ф. обитатель, фр. Л. Привычка часто, чтобы жить, интенсивно. франк иметь иметь. См. Habit, n.]
Привычка (существительное)
фиксированный или установленный заказ; обычный курс поведения; практика; использование; следовательно, заметно, невольная тенденция или способность выполнять определенные действия, которые приобретаются их частым повторением; так как привычка — это вторая натура; также, своеобразные способы действия; характерные формы поведения
Этимология: [OE.обитатель, Ф. обитатель, фр. Л. Привычка часто, чтобы жить, интенсивно. франк иметь иметь. См. Habit, n.]
Привычка (существительное)
внешний вид; одежды; платье; следовательно, одежда; особенно облегающую одежду или платье, которое носят женщины; как, привычка верховой езды
этимология: [OE. обитатель, Ф. обитатель, фр. Л. Привычка часто, чтобы жить, интенсивно. франк иметь иметь. См. Habit, n.]
Привычка (существительное)
для обитания
Этимология: [OE.обитатель, Ф. обитатель, фр. Л. Привычка часто, чтобы жить, интенсивно. франк иметь иметь. См. Habit, n.]
Привычка (существительное)
к одежде; одеть; в массив
Этимология: [OE. обитатель, Ф. обитатель, фр. Л. Привычка часто, чтобы жить, интенсивно. франк иметь иметь. См. Habit, n.]
Привычка (существительное)
для освоения; привыкать. [Obs.] Chapman
Этимология: [OE.обитатель, Ф. обитатель, фр. Л. Привычка часто, чтобы жить, интенсивно. франк иметь иметь. См. Habit, n.]
Последнее обновление
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию от всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.
Подумайте о эффекте домино, который мог бы возникнуть, если бы вы перешли от к еде фаст-фуда каждый день к еде цельных натуральных продуктов вместо .Какие другие сферы вашей жизни будут затронуты помимо вашей талии?
Прежде всего, вы потеряете вес, который может вдохновить вас на занятия спортом. Через некоторое время вы заметите, что у вас намного больше энергии, и вы чувствуете себя менее раздутым или постоянно полным, что поможет вам стать более продуктивным на работе.
А пока вы едите цельные продукты дома, вы начнете видеть, как сокращаются ваши еженедельные расходы, поэтому вы сможете начать экономить немного денег.Вы заметите, что ваша кожа выглядит более здоровой, что может побудить вас привыкнуть заботиться о своей коже.
Вы станете в целом счастливее, так как ваше тело получает питательные вещества, необходимые для того, чтобы стать сбалансированным — как умственно, так и физически, что может привести к социальным изменениям в вашей жизни. И так далее …
В этом примере вы заметите, что единственная привычка менять диету может иметь цепную реакцию в различных сферах вашей жизни.Привычки заразны, и если вы поменяете несколько критических — например, едите яблоко вместо кусочка пиццы — вы можете начать более тщательный анализ своей жизни.
В этом случае начало употребления здоровой пищи вместо нездоровой пищи будет считаться ключевой привычкой .
В этой статье я: предоставлю краткое определение ключевой привычки, расскажу о происхождении этой фразы из книги под названием «Сила привычки» , а затем приведу 11 примеров привычек замкового камня, которые может изменить вашу жизнь к лучшему
Что такое Keystone Habit?
Основополагающие привычки могут быть определены как « небольших изменений или привычек, которые люди вводят в свои рутины, которые непреднамеренно переносят в другие аспекты их жизни », согласно Чарльзу Дюиггу в его книге «Сила привычки».
В архитектуре «краеугольным камнем» является камень, который расположен непосредственно в центре арки и помогает блокировать все остальные камни на месте, при этом имея наименьшее количество веса.Если кто-то уберет краеугольный камень, арка развалится, так как этот камень является фундаментальной частью всей конструкции. Точно так же ключевая привычка является фундаментальной частью любой здоровой привычки.
Итак, по сути, ключевые привычки приводят к развитию других полезных привычек. Они запускают цепной эффект в вашей жизни, который дает ряд положительных результатов. Есть некоторые привычки, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, которые просто помогут добиться успеха и в других сферах вашей жизни.
Вы можете уже практиковать некоторые ключевые привычки, даже если вы об этом не знаете, но, что более важно, если вы знаете, как и как долго вырабатываете эти привычки, вы можете значительно улучшить свое здоровье, профессиональную жизнь и отношения чтобы начать жить своей лучшей жизнью.
Теперь, не , все ключевых привычек положительны. Подумайте о негативных последствиях, которые могут произойти в вашей жизни, если вы начнете пить по шесть упаковок пива каждую ночь. Ваше физическое здоровье, психическое здоровье, отношения и карьера, вероятно, пострадают в результате этого.
Это означает, что важно понимать, как одно действие, которое вы делаете на регулярной основе, может повлиять на общую картину вашей жизни — и поэтому мы хотим быть уверенными, что наши повседневные действия ведут нас к тому, чтобы стать лучшая версия себя, а не причинять нам боль в долгосрочной перспективе. Если вы узнаете и примете хорошие привычки, вы заметите, что ваша жизнь может значительно улучшиться благодаря одному небольшому изменению.
Давайте посмотрим больше на силу, которую привычки могут иметь в вашей жизни.
Чарльз Дюгиг на Keystone Habits
Если вы делаете что-то снова и снова до такой степени, что это можно считать «привычкой», должна быть причина, верно?
Ну, об этом говорил Чарльз Дюигг в своей книге « Сила привычки ».
Духиг обнаружил, что в каждой привычке есть три элемента: реплика, рутина и награда . Это часто называют привычной петлей . Как только этот цикл сформирован, вы начинаете жаждать награды, которую вы получаете от участия в рутине — и эта жажда начинается, когда вы запускаетесь.
Наиболее распространенные триггеры делятся на пять категорий:
- Место
- Определенное время дня
- Другие люди
- Эмоция
- Предыдущее поведение или действие
Если у вас есть привычка бегать каждое утро когда вы просыпаетесь, триггер (или сигнал), который заставляет вас сделать это, вероятно, является звуком вашей тревоги. Ваша тревога переводит ваш мозг в состояние автоматической обработки, а это означает, что вам потребуется приложить усилия, чтобы оспорить триггер, в то время как было бы естественным двигаться вперед, чтобы получить это чувство удовлетворения после завершения пробежки.
Эта награда — то, почему ваш мозг определяет те действия, которые вы предприняли, которые стоит привести к нему, которые стоит запомнить в будущем. Награда обеспечивает положительное подкрепление для поведения, что увеличивает вероятность того, что вы будете выполнять действия снова в будущем.
Размышляя о том, насколько сильны ваши привычки, учтите следующее: почти 40% всего, что вы делаете, является результатом ваших привычек, а не ваших решений.
Чарльз Дюгиг объясняет, что ключевая особенность особенно сильна, потому что она может изменить вашу самооценку.Как только вы выработаете позитивную привычку, вы, скорее всего, заметите в своей жизни что-то еще, что можно улучшить, и начнете работать над внесением дополнительных позитивных изменений.
Duhigg утверждает, что сила привычек особенно важна, потому что люди могут вносить любые изменения, которые они хотят, если они в состоянии распознать эту структуру. Если вы можете определить свою рутину, которая определяет вашу привычную петлю, вы можете определить, какую тягу или вознаграждение ваша рутина действительно пытается заполнить.
Duhigg привел личный пример этого, объяснив, что он смог определить, что его страстные желания на полдня действительно заполняют его желание пообщаться, что он смог сделать в кафетерии, когда пошел за печеньем.
Все это говорит о том, пытаетесь ли вы сломать вредную привычку или создать положительную, зная жизненный цикл привычки, имеет решающее значение.
Итак, давайте посмотрим на некоторые ключевые привычки, которые вы можете принять, которые окажут положительное, широко распространенное влияние на вашу жизнь.
11 Примеры ключевых привычек, которые могут изменить вашу жизнь
1. Лучше одеваться
Чем лучше одеваться, тем больше чувство уверенности.Я уверен, что вы слышали о том, как одеваться на нужную вам позицию, а не на вашу. Одеваться лучше — это пример простой или незначительной ключевой привычки, которая может внести большие позитивные изменения в вашу жизнь.
Если вы привыкли видеть себя человеком, который встает с постели и направляется на работу, ношение костюма на работу может показаться вам совершенно непристойным.Но что, если ты все равно сделал это на неделю? Как вы думаете, это может повлиять на вашу жизнь?
Вдруг ты выглядишь лучше. Люди видят вас в новом, более профессиональном свете. Вы замечаете, что они относятся к вам по-разному — человек, стоящий перед вами в кафе, открывает вам дверь, а человек за прилавком обращается к вам как сэр или мэм.
Когда вы уходите, вы замечаете, что ведете себя по-новому — с большей уверенностью и уверенностью в себе.
Что здесь произошло? Вы внесли небольшие изменения, которые оказали большое влияние на другие части вашей жизни. Вы оделись лучше, что привело к росту чувства уверенности и к людям, которые относятся к вам с большим уважением.
2. Застелите свою кровать
По словам д-ра Рэндалла Белла, социо-экономиста, который почти три десятилетия занимался изучением людей с высокими достижениями, укладывание вашей кровати каждое утро может вдохновить вас на продуктивное мышление для остальных день и зажечь другие продуктивные поведения.Делать что-то так же легко, как заправить кровать, может повысить эффективность работы и помочь вам добиться большего.
Далее, в своей вступительной речи, произнесенной в Университете Техаса военно-морской печатью Уильямом МакРейвном, он заявил, что укладывание вашей постели каждое утро позволяет вам выполнять эту первую задачу каждый день, что даст вам чувство гордости и ободрения вам делать больше задач.
Как указывает адмирал МакРейвен, постельное белье настраивает на успех в течение дня.В конце дня вы поймете, что выполнение одной вещи привело к завершению многих других.
3. Приготовление пищи
Если у вас появится привычка готовить себе еду, вы получите контроль над тем, что и когда вы едите, что не позволит вам быстро и легко принять нездоровую пищу. Когда вы вырабатываете для себя привычку готовить, вы настраиваете себя на то, чтобы иметь возможность контролировать то, что поступает в ваше тело, что может привести к огромному разнообразию положительных воздействий на ваше здоровье.
4. Утренняя зарядка
Если вы прилагаете усилия, чтобы ложиться спать в разумное время, чтобы вы могли проснуться рано и добраться до спортзала, прежде чем отправиться на работу, какова вероятность того, что вы потом сделать что-то, что полностью отменило бы шаги, которые вы только что сделали для вашего лучшего здоровья? Другими словами, если вы собираетесь прилагать усилия, чтобы потренироваться утром, вы не собираетесь развернуться и пройтись по дороге к роскошному завтраку.
Кроме того, когда вы тренируетесь по утрам, вы, вероятно, заметите улучшение своего настроения.Вы будете чувствовать себя хорошо после тренировки — как будто вы уже чего-то добились. Тогда вы будете чувствовать себя лучше, столкнувшись с чем-то еще, что встанет у вас после этого.
Утренняя зарядка сравнительно улучшит ваше настроение.И если вы не знаете , как начать работу с , то вот 11 упражнений доброго утра, которые вы можете использовать, чтобы повысить свой метаболизм.
5. Эффективное управление временем
То, что вы делаете со своим временем, напрямую влияет на ваш общий успех.Вы используете свое время эффективно? Или вы смотрите, как он проходит мимо вас?
Эта ключевая привычка включает в себя использование системы, такой как техника Pomodoro. Этот метод управления временем заставляет вас определять ваши самые важные задачи и полностью сосредоточиться на них, когда вы над ними работаете.
Если вы сможете управлять своим временем таким образом (или любым другим способом, который вы можете использовать), это окажет большое влияние на объем работы, которую вы сможете выполнить, и может помочь вам прекратить работу и делай то, что ты хочешь делать по вечерам , потому что ты знаешь, что твой день был продуктивным.
6. Практика благодарности
Часто гораздо легче увидеть, что у вас нет, чем то, что у вас есть. Люди настолько заняты, думая о вещах, которых у них нет, что они забывают видеть все, что — это вокруг них.
Практика благодарности необходима, если вы хотите иметь спокойный ум и жить в приподнятом настроении. Найдите время каждое утро — возможно, 15 минут — чтобы записать то, что вы благодарны за этот день. Отложите свои проблемы в сторону и просто сосредоточьтесь на положительном.
Как только вы сделаете эту ключевую привычку привычной, вы обнаружите, что ее последствия распространяются на все другие сферы вашей жизни. Вы будете счастливее, внимательнее и быстрее заметите благословения в своей жизни.
Если вы застряли с «что», чтобы быть благодарным, то вот 120 подсказок благодарности.
7. Изучите новый навык
Вы не добьетесь успеха, если будете просто сидеть без дела. Вы должны продолжать открывать и изучать новые вещи, которые помогут вам достичь ваших целей.
Так легко избавиться от привычки изучать новые вещи. Легко стать самодовольным и просто принять посредственность. Однако, если вы не добавляете никакой ценности для общества, вы не добьетесь никакого прогресса … к или .
Существует так много ресурсов, которые вы можете использовать для изучения нового навыка, таких как YouTube, беседы на TED и т. Д. Используйте их, чтобы расширить свой набор навыков, который затем позволит вам найти способы повысить ценность, которую вы можете предложить к миру.
8.Спать!
Да, мы все хотели бы, чтобы у нас было больше часов бодрствования в течение дня, чтобы добиться цели. Это не произойдет. Однако, когда вы будете спать качественно 7 или 8 часов в сутки, ваш разум и тело будут настроены и готовы к работе на следующий день. Это означает, что у вас будет больше энергии и умственного осознания, чтобы выполнять ту работу, которая вам нужна, и делать это хорошо.
Сон также является ключевой привычкой, которая приводит ко многим другим преимуществам, таким как здоровое питание, принятие более обоснованных решений, поддержание здорового веса и снижение стресса.
9. Запишите, что вы едите
Исследования показали, что ведение журнала еды может помочь вам сбросить в два раза больше веса, чем вы потеряли бы без журнала еды. Это потому, что люди, которые ведут учет того, что они едят, могут вернуться и найти рутины и триггеры в своих привычках питания.
С помощью этой информации люди могут планировать день, потому что они знают, в какое время они будут голодны, и могут упаковать здоровую закуску, чтобы поесть в это время. Ведение журналов о еде создало ощущение структуры, которая позволила расцвести и другим хорошим привычкам.
10. Придерживаясь рутины
Это может означать, что вы будете спать в одно и то же время каждую ночь или делать то же самое каждое утро, чтобы подготовиться к своему дню. В любом случае, постоянство создает огромное количество положительных эффектов.
Согласно Duhigg, способ, которым вы организуете свои рутины , оказывает большое влияние на ваше здоровье, производительность, счастье и финансовую безопасность . Например, если вы просыпаетесь и выбегаете из дома каждый день, чтобы получить 45 минут кардио, вы будете настроены на более продуктивную работу в течение дня, что, в свою очередь, может повысить вашу финансовую безопасность. как ваш начальник замечает, насколько эффективно вы работаете.
11. Медитация
Утром выполняя медитацию, вы можете сохранять спокойствие до конца дня. Кроме того, медитация была связана с улучшением памяти и осведомленности, снижением уровня стресса и более высоким чувством мотивации для постановки целей.
Из-за этих связей медитация может стать ключевой привычкой, которая может привести к снижению беспокойства, большей мотивации, чтобы ваша работа была выполнена хорошо, и большему чувству срочности для постановки целей.
Заключительные мысли о привычках Keystone
Чтобы выяснить ключевые привычки, которые вы, возможно, уже практикуете, рассмотрите любое из ваших поведений, которые имеют эффект домино.Что вы делаете, что меняет ваше другое поведение без дополнительных усилий?
Дюгиг говорит, что, в конечном счете, сила воли является наиболее важной ключевой привычкой, если вы хотите добиться успеха. Все сводится к вашей самодисциплине. Делаете ли вы то, что правильно или лучше, даже если это не самый простой выбор? Или вы уступаете тому, что принесет вам самое непосредственное удовлетворение?
Подумайте о том, чтобы включить в свою жизнь некоторые из ключевых привычек, перечисленных выше, и посмотрите, какие другие сферы вашей жизни начинают улучшаться.
Конни Стеммл — профессиональный редактор, внештатный автор и писатель-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, бегает, либо прилагает усилия в своей общине для продвижения социальной справедливости.
.