Признаки заниженной самооценки: 12 признаков низкой самооценки

Автор: | 26.06.2018

Содержание

Как понять, что у тебя низкая самооценка – HEROINE

Когда будешь в очередной раз переживать о своих не слишком длинных ногах или жидкой шевелюре, подумай об англичанке Моффи. Ярко выраженное косоглазие не помешало ей стать востребованной моделью. Или о второй жене Пола Маккартни Хизер Миллс, которой удалось не только покорить сердце известнейшего музыканта планеты, но и отсудить у него 24 миллиона фунтов стерлингов после развода. А ведь у нее не было одной ноги.

Эти и много других историй человеческого успеха лишь подтверждают, что наше счастье на 99% зависит от уверенности в себе. Единственное реальное препятствие при достижении целей – низкая самооценка. Ее легко спутать со скромностью, более того, часто она похожа на эгоизм или самоуверенность.

Хвастливым и заносчивым людям больше других не хватает любви к себе.
По мнению психолога Михаила Лабковского, несмотря на то, что в обществе поощряется скромность, для самого человека завышенная самооценка всегда лучше чересчур низкого мнения о себе:

Всегда лучше иметь завышенную самооценку, чем заниженную.

Если вы думаете о себе лучше, чем вы есть на самом деле и в глазах других, для вас это гораздо здоровее и приятнее, чем если вы себя недооцениваете.

Так как наше восприятие всегда субъективно, понять, все ли у тебя в порядке с уверенностью, не просто. Вот несколько причин и признаков, типичных  для людей с низкой самооценкой.

Неуверенность в себе

Одним из признаков, характеризующих человека с низкой самооценкой, является патологическое стремление к идеалу, вызванное не его трудолюбием или чистоплотностью, а неуверенностью в себе. Перфекционист крайне редко доволен собой или окружающими. Не способен наслаждаться процессом, думая только о результате. Сам придумывает идеал, а потом мучается от невозможности его достичь.

Полюбить себя – это, прежде всего, принять свои недостатки и начать работу по подъему самооценки с уровня “ниже плинтуса”. Как это сделать? Мы тебе уже рассказывали как полюбить себя, когда это кажется невозможным, а также приводили ряд книг, прочитав которые, ты начнешь относиться к себе по другому.

Испытывать чувство вины и стыда

Не совершать ошибок просто невозможно. Это очень важная и нужная часть нашего опыта. Другое дело, что полноценная личность делает из них выводы и идет дальше. Человек с низкой самооценкой будет всю жизнь таскать чувство вины за собой в тревожном чемоданчике и доставать в минуты болезненного самокопания.

Более того, о низкой самооценке говорит не только чувство стыда за себя, но и за других. Испытывать вину за поступки другого человека – ненависть к себе высшего пилотажа.

Страх, боязнь показаться глупой

Низкая самооценка влияет не только на эмоциональное состояние, но и буквально мешает жить. Не дает высказать ценную идею начальству и продвинуться по службе. Не пускает заняться чем-то новым. Убеждает, что вообще не стоит открывать рот, если уж не готова сразу поведать миру об истоках происхождения жизни на Земле.

Боишься показаться глупой или выскочкой, хотя вполне можешь быть хорошим специалистом. Но об этом никто не узнает, пока ты себя не проявишь. Избавившись от страхов и фобий, ты станешь более инициативной, повысишь уровень собственной значимости в своих глазах и глазах окружающих,

Ты все время пытаешься что-то в себе изменить

Для людей с низкой самооценкой одержимость косметическими процедурами, тренингами и семинарами по саморазвитию – все та же попытка слепить из себя какого-то другого идеального человека. Представления о красоте и добре слишком субъективны, чтобы пытаться им соответствовать. Эта гонка бесконечна: только впереди замаячат финишные флажки, как тебе назначают еще один штрафной круг.

Думаешь, что люди к тебе несправедливы

Мысли о том, что все вокруг завидуют тебе, не понимают, недолюбливают, – признак неуверенности в себе. Во-первых, у людей есть дела поважнее, чем думать о твоей персоне. Во-вторых, мы сами формируем наше окружение, поэтому в твоих силах исключить недоброжелателей из своей жизни.

Мнения окружающих формируют твою низкую самооценку

Неуверенный человек всегда хочет знать, как к нему относятся окружающие, ведь он не может определиться с тем, какой он сам по себе. Одобрение ему необходимо как воздух, критику он воспримет как истину в последней инстанции, потому что без мнения со стороны его не существует вовсе. Чтобы перестать зависеть от того, что говорят и думают другие, необходимо развивать внутренний стержень самоуверенности, и научиться слышать свои мысли и понимать свои желания.

Тебе сложно описать себя

Казалось бы, кто может знать о тебе больше, чем ты сама? Но просьба описать себя конкретными словами ставит человека с низкой самооценкой в тупик. Из-за неуверенности ему сложно охарактеризовать свою внешность, назвать конкретные качества. Он может лишь повторять то, что слышал о себе от других людей.

Не умеешь принимать комплименты

Услышав комплимент, начинаешь яростно его оспаривать. Пытаешься всеми силами доказать, что не заслуживаешь похвалы. Рассыпаться в любезностях тоже ни к чему, достаточно сдержанно поблагодарить, не акцентируя внимания на происходящем.

Постоянно сравниваешь

Самое сложное для человека с низкой самооценкой – перестать постоянно сравнивать себя со всеми. Ему плохо от мысли, что некоторые его сверстники превратились из прыщавых подростков в красивых и богатых знаменитостей. То, что не меньшее количество людей его возраста спивается, живет за чертой бедности и вообще ничего собой не представляет, неуверенный человек не заметит.

Низкая самооценка формируется в раннем детстве. К счастью, исправить ее можно в любом возрасте. Нравиться себе, гордиться своими особенностями, позволять слабости и заботиться о себе совсем не стыдно. Когда ты будешь любить себя, у окружающих просто не останется выбора.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Признаки низкой самооценки

Говорят, что мы можем достичь всего, если верим в себя. Конечно, мы знаем, что это неправда; мы не можем достичь чего-либо только благодаря этой вере.

Однако вера в себя и принятие себя таким, какой есть, является важным фактором успеха, отношений, счастья, и играет важную роль в нашей жизни.

Веру в свои способности и мотивацию для достижения целей дает нам адекватно высокая самооценка.

Психологические исследования подтвердили, что адекватно высокая самооценка, чувство собственного достоинства имеют прямое отношение к нашему благополучию.

Было бы полезно помнить об этом факте, так как это касается не только нас, но и окружающих нас близких людей, наших детей.

Что такое самооценка?

Самооценка относится к общему ощущению человеком его ценности или достоинства. Это можно считать своего рода мерой того, насколько человек «ценит, дорожит, одобряет или любит себя» (Adler & Stewart, 2004).

По словам эксперта по самооценке Морриса Розенберга, самооценка – это просто отношение к себе (1965). Он определяет это понятие как «благоприятное или неблагоприятное отношение к себе».

Считается, что на нашу самооценку влияют различные факторы:

  • генетика;
  • особенности характера;
  • жизненный опыт;
  • возраст;
  • здоровье;
  • социальное положение;
  • отношение других;
  • сравнение себя с другими.

Важным примечанием является то, что самооценка не является фиксированной. Это податливый и измеримый, то есть мы можем проверить и улучшить ее.

Существуют определенные характеристики, показывающие, насколько адекватна чья-либо самооценка. Примерами этих характеристик являются открытость для критики, признание своих ошибок, легкость в высказывании и получении комплиментов, демонстрация гармонии в разговорах, поступках, взглядах и движениях, ментальное здоровье, полная характеристика которого приведена здесь.

Может быть, некоторым людям трудно сосредоточиться на самооценке и на том, почему это так важно. Чтобы помочь читателю, приведем список некоторых из наиболее важных и значимых проблем, возникающих в результате низкой самооценки.

Проблемы, связанные с низкой самооценкой

Вот 21 пример проблем, которые могут проявиться из-за низкой самооценки:

  • Вы легко злитесь или раздражаетесь.
  • Вы чувствуете, что ваше мнение не важно.
  • Вы ненавидите себя.
  • Вам кажется, что то, что вы делаете, никогда не бывает сделано достаточно хорошо.
  • Вы очень чувствительны к мнению других.
  • Вам кажется, что мир не чувствует себя в безопасности.
  • Вы сомневаетесь в каждом своем решении.
  • Вы часто испытываете чувство грусти и бесполезности.
  • Вам трудно поддерживать отношения с людьми.
  • Вы избегаете рисковать или пробовать что-то новое.
  • Вам свойственно поведение избегания.
  • У вас нет ощущения уверенность в себе.
  • Вам трудно создавать границы.
  • Вы уделяете много внимания своим слабостям.
  • Вы чувствуете, что негативные переживания поглощают вас.
  • Вам трудно сказать «нет».
  • Вам трудно просить о том, чтобы ваши потребности были удовлетворены.
  • Вы придерживаетесь пессимистического или негативного взгляда на жизнь.
  • Вы сомневаетесь в своих способностях или шансах на успех.
  • Вы часто испытываете негативные эмоции, такие как страх, беспокойство или депрессия.
  • Вы сравниваете себя с другими, и вам кажется, что они лучше.

Статистика низкой самооценки у женщин

Возможно, некоторые из этих фактов имеют для вас значение, но некоторые из них вас удивят тому, особенно те, что касаются глубины и широты низкой самооценки, особенно у девушек.

  • Самооценка девочки более тесно связана с тем, как она смотрит на свою собственную фигуру и вес, чем на то, сколько она на самом деле весит.
  • Почти 90% женщин хотят изменить хотя бы один аспект своей внешности.
  • Подавляющее большинство 10-летних девочек боятся быть толстыми.
  • Примерно у каждой четвертой девушки студенческого возраста есть пищевое расстройство.
  • Только 2% женщин считают себя красивыми.

Эти факты низкой самооценке у женщин вызывают тревогу и разочарование, но, к счастью, это не все общество. Есть много людей – и мужчин, и женщин – со здоровым чувством собственного достоинства, и здоровой адексватной самооценкой.

С учетом печального состояния самооценки в обществе, а также позитивных результатов, которых добиваются люди с адекватно высокой самооценкой, представляется очевидным, что изучение вопроса о том, как можно повысить самооценку, является актуальным.

: Автор Александр Шахов :: Дни.ру

Нет такой сферы жизни, на которую не влияла бы заниженная самооценка. Отношения с партнером, друзьями, родственниками и коллегами, профессиональная самореализация, здоровье, увлечения – неуверенность в себе безжалостно бьет по всем сферам жизни.

Семейный психолог, эксперт по гендерным отношениям Александр Шахов утверждает, что основных причин низкой самооценки всего три.

Родительские установки

Каждый новорожденный ребенок ничего не знает о мире. Он не может отличить правду от неправды, у него нет своего опыта, нет способности обрабатывать и фильтровать данные.

«Подсознание ребенка целиком и полностью занимается реализацией одной программы – выживанием. Родители, как опытные особи его вида, кажутся ему самым достоверным источником информации. И подсознание моментально усваивает все, что они говорят, – поясняет психолог. – Если мама во время ссоры кричит девочке: «Ты идиотка!» – то ее подсознание, неспособное проанализировать слова матери, воспринимает это как истину. Девочка не может понять, что мама не считает ее такой, а просто злится. И даже когда она вырастает, становится прекрасной взрослой женщиной, в критических ситуациях вспоминает, что в детстве мама называла ее идиоткой. И что бы ей ни говорили другие люди и она сама, она продолжает считать себя хуже всех».

Психотравмы

Бывает противоположная ситуация, когда ребенка в детстве обожали, холили и лелеяли, защищая ото всех опасностей. Но каждому «тепличному растению» суждено повзрослеть и выйти во внешний мир. И там его, не подготовленное к выживанию в суровых условиях, обманывают, подавляют, оскорбляют, нанося психологические травмы.

«Одуванчик», у которого в детстве не выработался естественный эмоциональный иммунитет, вскоре вянет и начинает верить во все, что внушают ему другие люди. Например, такие женщины очень легко попадаются на крючок манипуляторов, а после отношений с ними от их самооценки не остается ничего.

Трагедии

Есть ситуации, которые объективно ограничивают спектр возможностей человека. Это может быть тяжелая болезнь, инвалидность или даже потеря близкого, приводящая не к физическим, а к психологическим ограничениям. В таких ситуациях очень часто развивается синдром «выученной беспомощности», и даже когда появляется возможность снова дышать полной грудью – человек ею не пользуется. Трагедии либо ломают людей, снижая их самооценку до минимума, либо делают их целостными личностями.

Как понять, что самооценка занижена?

Психолог обратил внимание на то, что далеко не все люди осознают, что у них низкая самооценка. Чтобы проверить, нет ли у вас такой проблемы, он рекомендует ориентироваться на следующие признаки заниженной самооценки:

  • Вы постоянно сравниваете себя с кем-то еще и осознаете, что вы хуже. Из-за этого чувствуете зависть, подавленность, грусть.
  • Часто жалеете себя сами и жалуетесь другим. Не можете остановить поток воспоминаний о растраченных возможностях, об ошибках прошлого. Тоскуете о хорошем, что было когда-то, но, увы, безвозвратно прошло.
  • Близкие вас не уважают. Люди с заниженной самооценкой привыкли выступать в роли Жертвы, поэтому подсознательно вступают в отношения с Преследователями.
  • Не можете найти партнера, построить отношения, выйти замуж, часто чувствуете себя ненужной и непонятой в отношениях.
  • Считаете, что в вас нет ничего, во что можно было бы влюбиться. И из-за этого боитесь знакомиться с потенциальными партнерами.
  • Постоянно беспокоитесь, что окружающие подумают о вас что-то не то.
  • Часто не можете сделать выбор, сомневаетесь в правильности уже принятого решения, либо возникает «паралич решений» (то есть не решаете вообще ничего).
  • Вам очень сложно отказывать другим людям.
  • Вы часто чувствуете вину, тревогу, обиду. Возможно, испытываете проблемы со сном, а наутро чувствуете себя ничуть не отдохнувшей.
  • Вам кажется, что вас часто незаслуженно обижают, унижают, оскорбляют.

Александр Шахов утверждает: если вы обнаружили у себя один-два признака, то ситуация не критичная, хотя и требует некоторой работы. А если признаков больше пяти – значит, с самооценкой серьезные проблемы. И если их не решить – ситуация в отношениях, на работе, со здоровьем будет становиться только хуже.

«Самое важное в понятии «самооценка» – ценность. Это представление о своей значимости для всего мира. Если мнение о себе «ниже плинтуса», то человек уверен, что он не достоин высокого уровня жизни и уважительного обращения», – добавил специалист.

Вы наверняка замечали, что один и тот же мужчина может пренебрежительно относиться к одним женщинам, а к другим – нет. Это происходит потому, что некоторые сами верят, что не заслуживают ничего хорошего. Женщина, которая знает свою ценность, не позволит партнеру повышать на нее голос, игнорировать ее просьбы, изменять, обманывать. Если после того, как мужчина повел себя по-свински, у женщины возникают мысли в духе «я сама виновата», то это ярчайший признак заниженной самооценки. Такая женщина подсознательно убеждена, что не может получить отношения, построенные на базовых моральных ценностях: уважении, верности, честности.

«Уверенность в себе – это вера в свои силы, понимание того, что с использованием своих внутренних ресурсов можно достичь любой поставленной цели. «Я боюсь, что у меня не получится», «я недостаточно хороша для этого», «я не знаю, как это сделать» – вот доказательства дефицита веры в себя. Вера – это иррациональное понятие, она не нуждается в аргументах. Это устойчивое внутреннее «я смогу, даже если пока не знаю, как» и конкретные шаги к цели», - подытожил Александр Шахов. 

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ИНСТАГРАМЕ» – ПОДАРКИ И ЭКСКЛЮЗИВЫ

Признаки и решение заниженной самооценки ребенка

Автор: Наталья Визер

Самооценка регулирует процессы принятия решений и является стимулятором развития Личности. Она может быть завышенной, нормальной и заниженной.

Признаки заниженной самооценки

Заниженную самооценку у ребенка формируют внешние и внутренние факторы, в том числе внешность, вес, индивидуальные особенности психики, социальный статус родителей, количество достижений, оценки окружающих.

Признаками заниженной самооценки являются:

  • высокая самокритичность, неудовлетворенность своей деятельностью;
  • высокая чувствительность к критике, обидчивость;
  • нерешительность и страх совершить ошибку;
  • боязнь не оправдать чьи-либо ожидания, желание всем угодить;
  • необоснованное чувство вины;
  • пессимизм и меланхоличность;
  • враждебность и беспричинная защитная позиция к окружающим.

Ребенок с заниженной самооценкой всячески старается получить признание окружающих, считая его критерием оценки собственной личности.

Причины формирования заниженной самооценки

Проблемы с самооценкой ярче всего проявляют себя с 13 до18 лет в период переходного возраста. Особенно остро они переживаются в больших городах с интенсивным темпом жизни.

В больших городах люди существуют в условиях жесткой конкуренции. Дети с самого раннего возраста ориентированы на достижения, которые высоко поощряются социумом. Изучение языков, оценки в школе, победы на олимпиадах, участие во всевозможных соревнования становятся критериями успешности ребенка.

На самооценку ребенка влияет несколько факторов.

  • Форма взаимодействия родителей с ребенком может привести к заниженной самооценке. Родители вкладывают в ребенка много собственных ресурсов, формируют свои ожидания, но часто критикуют ребенка. Это делает его уязвимым перед негативными оценками окружающих и сверстников;
  • Отсутствие у ребенка опыта и достижений также не способствует формированию нормальной самооценки. Для повышения самооценки хорошо помогает спорт. Он развивает уверенность в своих силах, учит самодисциплине. Сферу, где ребенок сможет проявить себя, необходимо искать, ориентируясь на его таланты. Это может быть физика, декоративные искусства. Главное, чтобы были небольшие достижения, ощущение движения вперед.

Методы и приемы коррекции заниженной самооценки

  • Хвалить ребенка необходимо правильно. Поводом для похвалы могут становиться конкретные достижения, а не красота, здоровье ребенка и его природные способности. Из жалости хвалить ребенка не следует;
  • Просите у ребенка совета или помощи как у равного, чтобы он осознал свою значимость;
  • Поощряйте инициативность ребенка и поддерживайте его стремление к достижениям;
  • Не сравнивайте его с другими людьми. Правильнее будут сравнения его с ним же в прошлом с выделением роста и изменений в лучшую сторону;

Какие методики используются специалистами центра К.О.Т. по работе с самооценкой?

Чтобы самооценка ребенка оставалась в пределах нормы, ему постоянно нужно формировать задачи, адекватные уровню развития. Всегда должен соблюдаться баланс между тем, что ребенок может сделать самостоятельно, и его потенциалом развития.

Необходимость работы с профессиональными тренерами связана с тем, что родитель не может взять на себя все необходимые функции. Родители проявляют заботу, любовь. Тренер-педагог выводит ребенка из зоны комфорта, расшатывает его, стимулирует к развитию. Роли родителя и тренера различны. Если у ребенка что-то не получается, то может рассчитывать на поддержку родителей.

Залог поддержания у ребенка нормальной самооценки — освоение новых навыков и постоянное развитие. Чем больше ребенок умеет, тем более он уверен в себе.

В центре К.О.Т. работают профессиональные тренеры-педагоги, проводятся тренинги по профориентации, развитию творческого потенциала, раскрытию Личности, коррекции самооценки. Специалисты используют игровые методики и другие увлекательные для ребенка форматы, подбираемые под конкретный возраст.

7 ошибок книга 

Статья подготовлена при помощи Катерины Колоколовой, ведущего специалиста по профориентации, HR директора, магистра Психологии Развития, модератора программ повышения квалификации начальников образования РФ при РАНГХиС.

откуда берется и что с ней делать?

Людям с низкой самооценкой приходится нелегко – в том числе на работе. Трудно верить в себя, говорить «нет», принимать похвалу на свой счет. Какое уж тут удовольствие от работы?

 

Мы уверены: продуктивность выше у тех, кому на работе комфортно. Низкая самооценка – одна из причин дискомфорта, и над ней нужно работать. Поэтому мы и написали этот текст. В нем не только практические советы о том, что делать с низкой самооценкой, но и теория – без нее в этой теме не обойтись.

 

Как понять, что вы адекватно оцениваете себя? Откуда берется низкая самооценка? Что делать, если ваши подчиненные себя недооценивают? В этом «Клеверу» помогла разобраться психолог Нелли Якимова.

 


 

— Когда я слышу, что у кого-то слишком низкая самооценка или слишком высокая, задумываюсь: а есть ли способ самооценку измерить, или тут всё субъективно? Допустим, я не понимаю, адекватная у меня самооценка или нет, что мне делать?

 

— Не ищите внешнюю шкалу, с которой нужно свериться, а прислушайтесь к себе. Главный признак адекватной самооценки – это принятие себя в моменте без попытки изменить. Другие признаки – способность доверять своим чувствам и опираться на них, креативность, независимость, готовность признавать свои ошибки и исправлять их, великодушие, гибкость, способность вести диалог и сотрудничать.

 

— А неадекватной?

 

— Постоянные сомнения, нереалистичные, часто наивные представления о себе, других и мире в целом, боязнь перемен, стремление всё контролировать, враждебность, обороняющееся поведение или, наоборот, стремление подстраиваться под окружающих, быть удобным для них.

 

— Я читала, что самооценка – это не что-то стабильное: она меняется под влиянием внешних факторов. Сегодня человек может думать, что способен на всё, а завтра случается провал, и он не верит в свои силы. Потом проходит время, и снова появляется уверенность. Получается, стабильно заниженной или стабильно завышенной самооценки нет?

 

— «Самооценка здорового человека» в целом стабильна: он знает, что достоин любви и уважения, хорош и ценен сам по себе, вне зависимости от своих достижений и успехов. Он уверен, что имеет право сказать «нет» и поступить так, как считает нужным. Это не значит, что такой человек пуленепробиваем. Его самооценка может колебаться под воздействием внутренних кризисов и внешних событий – например, развода или сокращения с работы. Но здоровая самооценка восстанавливается, когда кризис пройден, — самостоятельно или с помощью специалиста. Кстати, хорошие навыки самоподдержки и способность принимать помощь — тоже маркеры адекватной самооценки.

 

Заметным колебаниям подвержена самооценка человека с нарциссическими чертами. Такой человек сильно зависит от внешней оценки, крайне болезненно реагирует на критику. Его самоощущение сильно поляризовано: либо я звезда и король мира, либо ничтожество и последний неудачник. Восстановить самоуважение после крупных неудач ему очень сложно, ведь за помощью обращаться стыдно («не справился»). Самоподдержка сводится к обесцениванию желаемого («не очень-то и хотелось») или других людей («меня окружают идиоты»).

 

— Как низкая самооценка проявляется внешне? Допустим, я руководитель. Как мне понять, что мой подчиненный себя недооценивает?

 

— Человек с низкой самооценкой постоянно сравнивает себя с другими – и не в свою пользу. Он с трудом принимает решения, крайне болезненно реагирует на критику, ждет от окружающих одобрения и похвалы, но с трудом может опираться на позитивную обратную связь. Он тратит много сил на попытки понравиться другим и угодить им. Ему сложно отказывать, поэтому он часто делает то, что ему не нравится и не подходит.

 

Если говорить о внешних появлениях, то человек с низкой самооценкой не будет выбирать работу, которая ему интересна, не будет претендовать на хорошие должности. Скорее, предпочтет ту, с которой, по его мнению, сможет справиться.

 

В тяжелых случаях низкая самооценка может приводить к депрессиям, нервным срывам и зависимостям.

 

— Откуда вообще берется низкая самооценка?

 

— Фундамент нашей самооценки закладывается в раннем детстве. Прочность этого фундамента зависит от того, как человека воспринимали родители, какими глазами на него смотрели. Если с рождения малыш был для них источником радости, они искренне любовались им, хвалили и признавали его достижения, ребенок будет чувствовать себя значимым и безусловно любимым.

 

Если же родительская любовь была условной, если мама или папа постоянно критиковали ребенка («ты плохой, неряшливый, глупый» и т.д.) и сравнивали его с другими, он вырастет с ощущением, что он недостаточно хорош. Во взрослом возрасте он будет стараться скрыть свою «никчемность» и делать всё, чтобы добиться одобрения окружающих.

 

Если фундамент изначально был непрочным – с зияющими дырами в том месте, где должны быть уверенность в себе и ощущение собственной ценности, построить на нем что-то стабильное будет очень трудно.

 

Конечно, в формировании самооценки участвуют не только родители. В течение жизни мы получаем массу обратной связи о том, какие мы, в чем наши сильные и слабые стороны. Если авторы этих высказываний авторитетны для нас, их мнение ляжет очередным кирпичиком на основу нашего знания о себе. Позже на этот фундамент укладываются наши достижения и успехи.

 

Верхняя часть этого «здания» – способность человека принимать себя, не отвергать неудобные или нелюбимые стороны своей личности.

 

 

— Что еще влияет на самооценку? Можно ли ее изменить, когда ты уже повзрослел?

 

— Тяжелым испытаниям самооценка подвергается в периоды кризисов — жизненных или возрастных. В это время меняется наше представление о себе и мире, оно как бы калибруется. Хороший пример — подростковый возраст. В периоды серьезных жизненных перемен наша уверенность в себе тоже может пошатнуться. На самооценку может влиять микросреда. Скажем, интеллектуально одаренный ребенок из провинции ощущает себя звездой в школе, но потом поступает в университет в столице, где таких звезд — целый небосклон, и ему приходится пересматривать мнение о себе.

 

— Как раз хочу спросить про конкуренцию — в школах и университетах на IT-специальностях она довольно высокая. Некоторые из-за этого часто сравнивают себя с другими и хотят постоянно доказывать, что они самые умные. Спорят по поводу и без, воспринимают всех как соперников. Почему так происходит?

 

— Обостренное отношение к конкуренции, стремление победить любой ценой тоже идет из детства. Скорее всего, от родителей такой ребенок получал послание «будь первым». Они могли говорить: «Четверка — это не оценка. Ты можешь лучше. Будь первым — или не будь вообще». Возможно, в детстве такому ребенку приходилось бороться с братьями или сестрами за внимание родителей или конкурировать с кем-то из старших родственников. Порой взрослые забывают о пропасти, разделяющей их с детьми, и начинают соревноваться с малышами всерьез. Конечно, ребенок в такой конкуренции всегда проигрывает, и это для него может быть очень болезненно.

 

Категоричность в спорах, нежелание прислушиваться к аргументам других — признак детской черно-белой картины мира, где нет места оттенкам и полутонам, а есть только хорошее и плохое, правильное и неправильное.

 

Чтобы сформировался запрос на изменения, человеку нужно осознать, что с ним что-то не так. Таким ожесточенным спорщикам для этого нужно пройти довольно большой путь. Это окружающие могут страдать от их грубости и категоричности — сами же они не видят в этом проблемы.

 

Кстати, раздражение, отвращение, зависть по отношению к другим часто являются маркерами того, что человек не принимает себя и отвергает что-то в самом себе. Если вы склонны осуждать других, просто остановить этот процесс недостаточно. Надо разбираться, почему это у вас так устроено и что конкретно, опять же, вы на других проецируете. Когда получится эту отвергнутую часть себя принять, ваша толерантность возрастет сама собой.

 

— Люди с низкой самооценкой постоянно беспокоятся, что недорабатывают, что о них все плохо думают. Могут выходить на работу с температурой или сидеть на больничном, но работать из дома. Как руководителю вести себя с такими сотрудниками? Чтобы они были продуктивными, но не выгорали из-за чрезмерной нагрузки.

 

— Менеджеру нужно давать таким сотрудникам позитивную обратную связь — о том, что у них получается, что особенно удается. Критику лучше свести к минимуму: человек с низкой самооценкой сам себе строгий критик. Давать замечания лучше в форме «что бы я сделал по-другому», не забыв добавить, что в работе подчиненного кажется эффективным.

 

Иногда в отношениях с таким сотрудником руководителю приходится брать на себя родительские функции. Скажем, если подчиненный вышел на работу с температурой, имеет смысл отправить его домой в приказном порядке. Человек с низкой самооценкой не может сам себе этого разрешить. Порой важно, чтобы это разрешение выдала внешняя авторитетная фигура. Но нужно иметь в виду, что делать это руководитель, в общем-то, не обязан. И хорошо, если такой сотрудник сам возьмет на себя ответственность за свое состояние и обратится за профессиональной помощью.

 

— Человеку, который собрался к психологу, может казаться, что его проблемы не стоят внимания терапевта?

 

— Если человек не ощущает себя ценным и значимым, он, конечно, и в кабинете у психотерапевта себя так почувствует. Еще бы: столько внимания, и всё ему. Это может вызвать чувство тревоги, стыда, вины.

 

Что делать в такой ситуации?

 

— Самое лучшее, что можно сделать, — рассказать о своих переживаниях специалисту. Тот знает, как обойтись с этой информацией.

 

— Можно ли работать над самооценкой без посторонней помощи?

 

— Если вы осознали, что самооценка у вас занижена, и вас это не устраивает, лучше всего обратиться к психотерапевту. Взрастить ощущение собственной ценности — дело долгое и кропотливое. В одиночку, без участия дружелюбно настроенного к вам другого человека, это сделать сложно.

 

Но кое-что вполне можно сделать и без посторонней помощи.

 

Узнавайте себя настоящего. Задавайте себе вопросы. Замечайте свои чувства, мысли, желания, телесные ощущения, не пытаясь критиковать, оценивать себя или как-то менять свое поведение. Просто наблюдайте, как течет ваша внутренняя жизнь. Как ни парадоксально, именно тогда, когда человек смотрит на себя честно и без осуждения, принимает себя, он обретает способность меняться, расти и развиваться.

 

Развивайте навыки самоподдержки. Хвалите себя за достижения и приобретенные навыки — даже те, которые кажутся вам незначительными. Ведь еще недавно у вас не было такого опыта, а сейчас всё получается!

 

Давайте себе право на ошибку. Не требуйте от себя совершенства. Постарайтесь относиться к неудачам как к источнику ценного опыта. Если совершили ошибку, постарайтесь остановить поток самокритики и говорить с собой так, как вы бы это делали с близким другом — с уважением и сочувствием. «Да, на этот раз не получилось, но это не значит, что ты ни на что не способен. С тобой все в порядке. Ты можешь попробовать еще раз или, оценив свои возможности и ограничения, отказаться от этой затеи».

 

Признавайте свои ограничения. Если ваше знание о себе реалистично, вы отдате себе отчет, что не всемогущи и нуждаетесь в отдыхе и заботе о себе. Будьте внимательны к своему состоянию, отмечайте первые признаки усталости, голода или болезни и заботьтесь о себе так, как если бы это был ваш самый близкий и любимый человек. Очень важно стать таким человеком для самого себя.

 

Фото: Unsplash

10 признаков заниженной самооценки и как ее поднять

Как мы относимся к себе, так к нам относятся и другие. Заниженная самооценка – синдром, который может привести к серьезным проблемам как в карьере, так и в личной жизни.

Перфекционизм

Перфекционизм может быть как проявлением заниженной самооценки, так и ее причиной. Перфекционист, стремящийся к несуществующему совершенству или просто к высоким стандартам редко получает удовлетворение от своей работы и поэтому более восприимчив к критике. Он стремится соответствовать тому идеальному образу, который сам для себя создал, и, не достигая его, испытывает чувство разочарования в себе, вплоть до презрения.

Речь

Человек с заниженной самооценкой постоянно использует в своей речи определенные слова. Во-первых, это негативные фразы, выражающие отрицание: «невозможно, не уверен, не готов, не обладаю соответствующими знаниями; да, но…».

Во-вторых, постоянные извинения. И в-третьих, фразы, принижающие ценность поступков и труда человека. Наверняка вам знакомы отговорки: «мне просто повезло», «большую часть работы сделали мои коллеги, а я им просто помогал» и так далее. Люди с заниженной самооценкой плохо воспринимают комплементы и благодарность, стремясь сразу поспорить с похвалой и доказать обратное. Почему? Все дело в комплексе вины. Не важно за что. Возможно, работа сделана на их взгляд недостаточно хорошо или они приложили мало усилий, исполняя просьбу,даже если выполнили ее. Чувство вины – следующий признак, по которому можно определить человека, который не мнит о себе слишком много.

Чувство вины

Чувство вины, как и перфекционизм может быть причиной заниженной самооценки. Как говорит психолог Дарлин Лансер, в случае если человек чувствует себя глубоко виноватым и долгое время не может себе этого простить, он будет постоянно упрекать себя за это, напоминать про свой «груз на сердце» и постоянно стыдиться за свои поступки. В конечном итоге, он потеряет самоуважение и вместе с этим самооценку.

Зависимость может быть и обратной. Человек с заниженной самооценкой страдает от постоянной самокритики и не способен адекватно воспринимать ошибки прошлого. Отсюда и невротическое чувство вины у неуверенных в себе людей

Депрессия

Согласно исследованию доктора психологических наук, Ларс Мадслен — причиной зачастившей депрессии или постоянного плохого настроения тоже может быть неуверенность в себе. По ее словам, самооценка – ключ как к развитию, так и излечению от депрессии, которая считается серьезной психологической проблемой.

Оправдания

Людям с низкой самооценкой свойственно оправдывать других, даже если их действия противоречат всем нормам поведения. Обычно они аргументируют это тем, что у каждого свои обстоятельства, что всех можно понять. Психологи объясняют подобную позицию попыткой избежать критики в свой адрес, с которой вполне можно столкнуться, осуждая других.

Отсутствие инициативы

Что действительно мешает людям с заниженной самооценкой в профессиональной сфере, так это отсутствие инициативы. Такой человек, получивший определенные полномочия, при любой возможности передаст их в чужие руки. Неудивительно, ведь он не уверен, что справится со своей задачей, даже если он «ас» в своей сфере. В споре с собеседником он тоже едва ли сможет отстоять свою позицию, предпочтя согласиться с оппонентом.

Нерешимость

Ответственность за свои решения такие люди нести не готовы. Они вообще предпочитают ничего не решать. Вдруг они допустят ошибку, и решение окажется неверным. В таком случае, избежать критики не удастся. Самое страшное для неуверенных себе людей – критика близких: родных, друзей, которых они бояться потерять. Ведь именно такой, по их мнению, будет плата за неправильное решение.

Попытка избежать конфликтов

«Не уверен – не лезь». Именно такой позиции придерживаются люди с низкой самооценкой. Они готовы на все, чтобы избежать конфликтных ситуаций или напряженности между людьми. Все должно быть гармонично, пусть это и достигается путем «лжи во спасение», которая рано или поздно приведет к более серьезным проблемам.

Враждебность

Встречается и обратная сторона медали, когда люди с заниженной самооценкой, напротив, проявляют открытую враждебность и цинизм по отношению к окружающим. Это всего лишь вариант защитной позиции, как говорится: «лучший способ защиты- нападение».

Усталость , бессонница, головная боль

Симптомы заниженной самооценки могут быть не только психологическими, но и физическими. По словам психологов, крайняя разочарованность в себе приводит к хронической бессоннице, усталости и головной боли.

Как самостоятельно справиться с неуверенностью и развить реальный образ себя

Если Вы пока не решились прийти к специалисту и совместно на психотерапевтических встречах проработать Ваше заблуждение относительно себя, можете воспользоваться следующими общими рекомендациями:

Если Ваша неуверенность ситуативная, то есть связанна с какой-то ситуацией или с каким-то человеком и не носит постоянного характера, то у Вас есть два варианта выхода. Первый вариант – перестать общаться с человеком или попадать в ситуацию, которая вызывает у Вас чувство неуверенности в себе. У такого решения есть и свой существенный минус – формирует стратегию избегания неудачи, что в свою очередь может усиливать социальные страхи. Второй вариант – разобраться почему именно эта ситуация или именно этот человек вызывает у Вас чувство неуверенности в себе. Что бы точно определить, что провоцирует неуверенность в себе. Например, внешний вид этого человека, образ, который возникает в Вашем воображении, мысли по поводу ситуации и перспектив ее развития или отсутствие требуемых для овладения данной ситуацией навыков. Вам предстоит задуматься, проанализировать и устранить причину, вызывающую неуверенность в себе.

Если Ваша неуверенность в себе глобальная, то есть Вы постоянно чувствуете тревогу, сомнения, стеснение и неуверенность в себе. Вы смотрите на себя через свой отрицательный образ себя.

  • Начните с признания своих личных качеств, даже если Вы их стыдитесь.
  • Научитесь не замирать и не бросать себя, убегая в свой внутренний мир, переживая чувство стыда, а выражать его. Например, «мне не ловко…», «я не привык чтобы…», «меня это несколько пугает», «меня смущает обстановка в которой все это происходит, но я хочу высказать» и т.д. Не позволяйте себе «каменеть» от неловкости  и стыда, для начала выводите себя из этого состояния через движение, а потом через выражение этого чувства. Практикуйтесь в этом каждый день.
  • Перестаньте себя сравнивать с другими, каждый человек индивидуален. Будьте собой и только собой – не больше и не меньше. 
  • Помните, что то, что думают другие о Вас, не делает Вас более или менее значимыми, чем Вы есть на самом деле. 
  • Помните, если Вы не принимаете решения, то его принимают другие  в соответствии со своими желаниями.  
  • Осознавайте, что то, что Вы видите, через призму своего отрицательного образа себя,  в действительности может быть другим.  
  • Проверяйте свои предположения. 
  • Мало, что получается с первого раза. В истории тому примеров много. Успех приходит, когда силы многократно прикладываются в одну и тоже точку. 
  • Если Вы думаете, что никто Вас не любит, то задумайтесь, а любите ли Вы себя сами и какой пример обращения с собой Вы подаете другим. 
  • Практикуйте свою настойчивость вплоть до навязчивости. Не оставайтесь только с намерениями и импульсами, а действуйте. Выберите для себя сначала безопасные ситуации и в них потренируйте свою настойчивость. Совершая маленькие победы в безопасной ситуации, Вы шаг за шагом приближаетесь к своей уверенности.
  • Пробуйте каждый день, что-то новое, что бы разнообразить свой опыт общения. Усложняйте себе задачи. 

Помните, что нам суждено быть такими, какие мы есть в глубине души. Вот это в себе поощряйте и поддерживайте. 

Один из самых ударных способов повысить свою самооценку – это делать то, чего ты боишься. В то же время этот способ один из самых трудных.

Я не призываю делать то, чего боишься, если совершенно непонятна цель таких поступков. Безрассудный риск не оправдан и обычно свидетельствует больше о глупости, чем смелости.

Осознанное, можно даже сказать расчетливое преодоление страха всегда идет на пользу человеку. Можно выделить два вида страхов, которые стоит преодолеть:

* то, что не дает достигнуть ваших целей;

* страхи, преодоление которых поднимет вас в собственных глазах, повысит вашу самооценку.

Преодоление первого вида страхов полезно как для поднятия самооценки, так и напрямую для достижения целей.

Преодоление второго вида страхов в первую очередь направлено на повышение самооценки, но конечно, косвенно помогает достигать целей, поскольку человек с более высокой самооценкой легче достигает своих целей. Заниженная самооценка часто служит источником разных необоснованных страхов.

Определить страхи, которые желательно преодолеть довольно легко. Каждый человек обычно знает свои страхи, которые он хотел бы преодолеть. Страхи, которые мешают ему продвигаться к своим целям. У каждого есть внутреннее понимание этой проблемы.

Кто-то боится темноты, кто-то плавать, кто-то прыгнуть с парашютом, познакомится с девушкой на улице, прокатиться на лошади, насекомых (иногда даже бабочек). Чтобы страх прошел нужно делать то, что боишься, и лучшего способа преодолеть страх не существует.

У вас есть товар или услуга, но чтобы ее продавать, нужно звонить потенциальным покупателям. Конечно, если вы боитесь звонить, боитесь услышать отказ, это серьезно снижает эффективность ваших продаж. И конечно страх перед отказом при звонках нужно преодолеть.

Чего мы боимся?

Что удерживает нас от поступков, которые нам бы хотелось сделать. Чаще всего мы боимся последствий своих поступков, либо неизвестности таких последствий.

Но у человека есть разум, способный решить большинство проблем. В том числе и преодолеть свои страхи.

Определите, запишите все возможные последствия своих поступков. Может ли это нанести вам какой то реальный вред. Например, физический или финансовый. Если самые серьезные последствия, какие вы можете себе представить, заключаются в том, что вы почувствуете дискомфорт или депрессию, то это тот случай, когда основные проблемы исключительно у вас в голове, в вашем воображении. И ничего серьезного с вами не произойдет.

Если же возможны серьезные последствия, например, для здоровья или в материальном плане, то подумайте, как их можно минимизировать или устранить. Насколько возможные риски соответствуют возможной полезности ваших поступков.

Избавиться от страха неизвестности в силу самой сути проблемы можно изучением вопроса. Чем глубже и детальней вы знаете предмет, тем меньше страха неизвестности будете испытывать. Что самое страшное может произойти с вами, если вы сделаете это?

Преодолеть свой страх

Когда преодолеваешь свой страх, делаешь то, чего боишься, страх ослабевает. И каждый следующий шаг становится проще. Страх подавляет вашу энергию. Смелость наполняет вас энергией. Нужно понимать, что некоторых вещей боятся большинство людей.

Например, публичные выступления. Многие известные ораторы или артисты стали такими, потому что преодолели свои страхи.

Представьте, что будет, если вы преодолеете свои страхи. Какие возможности перед вами откроются? Представляйте это в своем воображении регулярно. Пусть это стимулирует вас.

Поступок, в котором вы преодолеваете свой страх, может иметь серьезные позитивные последствия, даже если он не приводит к нужному результату. Такие поступки меняют человека, раскрывают его возможности. После этого вы уже не будете такими как прежде. Вы будете знать, что вы это можете. Напоследок несколько советов

Старайтесь ежедневно делать поступки, которые боитесь делать (если такое технически возможно). Анализируйте свои ошибки. Попробуйте идти от простого к сложному. Поделитесь с другими своими целями, тогда труднее будет от них отказаться.

ЧТО ТАКОЕ СТРАХ

Страх того, что что-то плохое случится в будущем, является одной из тех вещей, которая делает нас людьми. Животные могут бояться непосредственной опасности, которая грозит им в данный момент, но только мы боимся чего-то, что могло бы случиться, но ещё не случилось и даже, на данный момент, не показало своего уродливого лица. Кто-то скажет, что такой страх необходим, потому что он ограждает нас от необдуманных поступков. Но мне кажется, что большинство таких страхов бесполезны, необоснованы и они мешают нам добиться чего-либо стоящего.

Недавно я задал своим друзьям из социальной сети вопрос: «Какие страхи мешают вам жить?».

Их ответами были:

* страх потерпеть неудачу

* страх получить отказ/быть брошенным

* страх близости

* страх перед успехом

* страх остаться без денег

* страх не соответствовать должному уровню

Я думаю, что последний страх – страх не соответствовать должному уровню – является источником всех других страхов. Мы боимся потерпеть неудачу, потому что мы не

соответствуем уровню, на который претендуем. Мы боимся, что нас бросят или что нам откажут… потому что мы не соответствуем. Мы боимся близости по той же причине – нас могут бросить из-за нашего несоответствия с желаемым идеалом. Даже страх перед успехом основан на нашем страхе не соответствовать должному уровню.

У вас есть этот страх? Страх того, что вы чему-то не соответствуете? У меня он есть, он был в течение всей моей предыдущей жизни, он присутствует и сейчас.

Но дело в том, что так бояться – это естественно. Естественно позволять страху останавливать вас на пути к тому, о чём вы мечтаете, и превращать всё в трагедию.

Я так поступал примерно в течение десяти лет своей взрослой жизни. Я позволял страху того, что я чему-то не соответствую, останавливать меня даже просто попытаться, даже просто осмеливаться о чём-либо мечтать.

Но, оказалось, что мои страхи были безосновательны. Я соответствую. Конечно, я не идеален, но кто из нас идеален?

Когда я смог преодолеть страх несоответствия должному уровню, этот источник страха неудачи и отказа, я по-настоящему вошёл в мир и стал успешным. Я узнал, как побороть страх. Я понял, что у меня всё получается.

Но до сих пор у меня, всё-таки, остался этот страх – я до сих пор боюсь, что я могу чему-то не соответствовать, что я потерплю неудачу, ударю лицом в грязь на виду у 100 000 наблюдателей… но я бы перестал быть человеком, если бы у меня не было таких чувств. Даже у самых успешных людей, таких как Барак Обама, Стив Джобс, Пол Маккартни, Джоан Роулинг есть этот страх, пусть даже они его и не показывают. Но они не позволяют этому страху мешать им действовать. Как же с этим справиться? Давайте поговорим об этом.

Не существует пошаговой программы, как одержать победу над страхом, но вот то, чему я научился на своём личном опыте и на опыте других людей.

1. Для начала признайте свой страх.

Это важный первый шаг. Если вы это только что сделали, то вы совершили что-то очень серьёзное. У очень многих людей есть страхи, но они живут в этих людях, оставаясь незамеченными и непризнанными, потому что люди пытаются не замечать свои страхи и претворяются, что этих страхов не существует. Но они существуют. И они влияют на нас каждый день, в течение всей нашей жизни. Поэтому признайте свой страх.

2. Запишите его.

Что это за страх? Опишите его на бумаге. Когда вы описываете страх на бумаге, вы не только признаёте его, извлекая на свет Божий, но таким образом вы облекаете его в конкретную форму. Теперь вы видите этот страх, который таился в глубине вашего сознания, где у него была возможность повелевать вами. Но теперь он перед вами. Описывая свой страх, вы начинаете управлять им. Теперь вы столкнулись лицом к лицу с ним и вы можете с ним справиться. Что касается меня, я предпочитаю мять бумагу со страхом и сразу же её уничтожать, но вы вольны поступать так, как нравится вам. Можно, например, прикрепить то, что вы описали, к холодильнику и, таким образом, вы будете знать своего врага в лицо.

3. Почувствуйте страх.

Вы его признали, но вы до сих пор не можете его преодолеть. Вы вынуждены жить с этим страхом и, возможно, вас это приводит в замешательство. Что же теперь делать? Попробуйте понять, что вы не один такой, что у ВСЕХ есть этот страх, что все мы боимся, что мы можем не соответствовать чему-либо. Да, даже неподражаемый Барак, даже удивительная Джессика Альба, даже неповторимый Аль Пачино. У всех них есть такой же страх, как и у вас. Так же, как и у меня. Повторяйте вслед за мной: в страхе нет ничего неестественного. Теперь позвольте себе почувствовать этот страх. Ощутите его в полной мере. Окунитесь в него. Это не так страшно, как вам кажется. Страх – это частица вас, но он не управляет вами. Вот всем известное высказывание: «Глаза боятся, а руки делают».

4. Спросите себя: а что плохое, собственно говоря, может произойти?

Очень часто всё не так плохо, как мы себе представляем. Вы боитесь потерпеть неудачу на новом рабочем месте? И что с того, если так и случится? Вы найдёте другую работу. Вы будете двигаться вперёд. Вы будете продолжать жить. Вы боитесь, что вам откажет кто-то, в кого вы влюблены? А что произойдет, если так и будет? Вы залечите свои раны, найдёте человека, который будет больше подходить вам, и будете продолжать жить. Вы боитесь остаться без денег? Предположим, вы без них остались и что дальше? Вы сократите свои расходы и, возможно, ваша семья или друзья некоторое время будут помогать вам. А затем вы найдёте способ, как зарабатывать на жизнь. И вы будете продолжать жить.

5. Просто действуйте.

Повторюсь: глаза боятся, а руки делают. Для того, чтобы победить страх, вам просто нужно действовать. Ниже вы найдёте несколько советов по этому поводу, но для меня всегда срабатывает просто действовать, не думая слишком много. Это похоже на то, как если вы решили нырнуть с большой высоты: не думайте об этом. Просто ныряйте! Это бодрит. Я боюсь выступать перед людьми, но когда мне приходится, я просто действую и я чувствую себя просто превосходно. Вот одно из признаний из Интернета: «Я всего боюсь. Но однажды я решила не обращать внимания на свои страхи и просто действовать. В результате передо мной открылось столько новых возможностей!».

6. Подготовьтесь к сражению.

Если вы собираетесь бросить вызов, тщательно к этому подготовьтесь. Вооружитесь, составьте генеральный план сражения, пройдите необходимую подготовку. Если вы, например, хотите быть музыкантом, но при этом боитесь, что у вас ничего не выйдет, то тренируйтесь, тренируйтесь и ещё раз тренируйтесь, а затем предложите план достижения успеха, в котором будут задействованы все приобретённые вами умения и навыки, а после этого тренируйтесь дальше. И только выполнив это условие, вы можете воплощать свой план!

7. Живите настоящим.

Страх потерпеть неудачу (и другие подобные страхи) – это страхи, которые относятся к будущему. Вы ловитесь на то, что могло бы произойти. Вместо этого отбросьте все мысли о будущем. Отбросьте даже мысли о прошлых ошибках и неудачах. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Для того чтобы победить свой страх, делайте что-нибудь прямо сейчас, бегите за своими мечтами и забудьте о том, что могло бы случиться. Просто действуйте сейчас, в настоящий момент. Когда вы ловите себя на том, что думаете о прошлом или будущем, немедленно возвращайтесь к тому, о чём вам следует думать в настоящий момент.

8. Небольшие шаги.

Покорение страха и следование жизненным целям может

быть невыносимо пугающим. Начните с малого. Просто сделайте маленький детский шажок. Сделайте то, что вы знаете, вы сможете сделать. Что-то, что безусловно будет успешным. Затем вы порадуетесь этому успеху (см. ниже) и сделаете следующий детский шажок. Продолжайте в том же духе и вскоре вы свернёте горы.

9. Цените любой успех!

Цените всё, что вы хорошо сделали. Даже самую незначительную мелочь. Пользуйтесь чувствами, приносимые успехом и победой для того, чтобы двигаться вперёд и совершать новые шаги. Билл Гейтс описал «спираль успеха», которую он использовал для создания Майкрософта. Он описал всё, начиная с раннего успеха программы MS-DOS и до успеха программ Windows, Word, Excel, Internet Explorer и т.д. (я понимаю, это избитая тема, но всё-таки!). Используйте эту идею спирали успеха в своей жизни и, создав из предыдущих успехов каменную лестницу, идите по ней к своей следующей победе.

Рекомендуется к просмотру: 

Признаки и причины заниженной самооценки

Низкая самооценка – достаточно распространенная психологическая проблема, которая порой серьезно отравляет человеку жизнь. Разве можно быть счастливым, когда чувствуешь себя хуже окружающих и не можешь достичь желаемого, когда тебя постоянно гложет чувство вины, а собственная жизнь представляется чередой неудач и ошибок?

Почему же люди не могут оценивать себя адекватно и как распознать наличие у себя низкой самооценки?

Причины заниженной самооценки

В подавляющем большинстве случаев причины низкой самооценки кроются в неправильном воспитании. Маленькие дети очень внушаемы. Если малыш постоянно слышит от родителей слова порицания, если его ругают за любые проявления неловкости, за плохие (или недостаточно хорошие) оценки, сравнивают с «хорошими» детьми и т. д., то постепенно у него формируется низкая самооценка, симптомы которой – ощущение несостоятельности, чувство вины и неуверенность в собственных силах. Не слишком полезный набор для успешной и счастливой жизни, не правда ли?

Возможно, родители хотели привить ребенку тягу к самосовершенствованию, но по незнанию выбрали не самые лучшие методы. Как бы там ни было, ребенок вырос, и теперь должен взять на себя ответственность за свою жизнь. Однако людям с заниженной самооценкой сделать это не так просто. Зачастую им может помочь лишь работа с опытным психотерапевтом или психологом.

В чем проявляется заниженная самооценка

Признаки заниженной самооценки достаточно очевидны, и относятся они как к внутреннему состоянию человека, так и к сценарию его жизни.

В таких случаях характерны навязчивые мысли о том, что человеку не везет, что у него никогда ничего не получается, что он не может, не умеет и не достоин. Он часто вспоминает свои жизненные неудачи, ошибки и упущенные шансы. Нередко возникает чувство жалости к себе, которое появляется в неспособности самостоятельно строить собственную жизнь.

Низкая самооценка – это привычка постоянно сравнивать себя с окружающими, зависимость от чужого мнения, страх того, что люди не примут и не поймут тебя. Любому общению, за редким исключением, сопутствует чувство внутренней зажатости, неумение быть откровенным, излишнее желание понравиться, угодить и оказать услугу либо демонстративное равнодушие и пренебрежение. Человеку не нравится быть самим собой и потому он склонен надевать маски, которые, с одной стороны, помогают ему выглядеть более уверенным в себе, а с другой – создают дополнительное внутреннее напряжение. 

Низкая самооценка проявляется и внешне. Это может быть сутулость, небрежность в прическе и одежде, печальная мимика, скованность в движениях и т.д.

Признаки низкой самооценки – это и неумение строить близкие отношение, не важно, идет ли речь о дружбе или о создании семьи. Неуверенность и нелюбовь к себе переносится на окружающих. Человеку кажется, что близкие лишь пользуются его слабостями и им просто удобно быть с ним рядом. Он подсознательно считает, что его просто не за что любить, а потому не может поверить в искренние чувства друзей или партнера.

Увы, самостоятельно решить эту проблему удается лишь считанным единицам. У людей с подобным искаженным представлением о себе попросту нет энергии, необходимой для изменения собственной жизни. Поэтому лучше своевременно обратиться к специалисту.   Опытный психотерапевт поможет вам понять себя, поверить в собственные силы, и научиться принимать свои недостатки и достоинства.

Какие признаки следует искать и как с ними бороться

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка — это когда кто-то не уверен в том, кто он и на что способен. Они часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми или неполноценными. Люди, которые борются с низкой самооценкой, постоянно боятся сделать ошибки или подвести других людей.

Проблемы с самооценкой могут нанести вред вашему здоровью и отрицательно повлиять на ваши личные и профессиональные отношения.У вас может быть заниженная самооценка по многим причинам — ваши гены, как и где вы выросли, а также другие жизненные обстоятельства — все это играет роль.

Однако основным фактором низкой самооценки является ваше собственное психическое состояние. Ваш внутренний голос или мысли в вашей голове могут постоянно говорить вам, что вы недостаточно хороши или чего-то стоите, даже если есть доказательства обратного. Негативное мышление в целом связано с низкой самооценкой и низкой самооценкой.

Признаки низкой самооценки

Есть несколько признаков того, что вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с низкой самооценкой.Эти признаки низкой самооценки включают:

Продолжение

Чувствительность к критике

Если у вас низкая самооценка, вы можете быть особенно чувствительны к критике со стороны других или от себя. Вы видите это только как усиление ваших недостатков и подтверждение того, что вы не способны делать что-либо правильно.

Социальный отказ

Отклонение приглашений на вечеринку или встречу с друзьями, отмена запланированных планов в последнюю минуту и, как правило, нежелание быть рядом с другими — это признаки низкой самооценки. У вас может не быть желания поддерживать разговор или говорить о своей жизни, потому что это только усилит депрессию и тревогу, которые вы уже испытываете.

Враждебность

Для кого-то с низкой самооценкой нападение или агрессия по отношению к другим является защитным механизмом. Если вы чувствуете, что вот-вот подвергнетесь разоблачению или критике, нападение на любого, кто может критиковать вас, может быть признаком низкой самооценки.

Чрезмерная озабоченность личными проблемами

Постоянное беспокойство о своих личных проблемах отнимает много времени у человека с низкой самооценкой.Вам может быть сложно помочь или посочувствовать чужим проблемам, потому что вы слишком озабочены своими собственными.

Физические симптомы

Было показано, что низкая самооценка приводит к проблемам с психическим и физическим здоровьем, таким как депрессия, беспокойство и анорексия. Это также может привести к нездоровым привычкам, таким как курение табака, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков.

Как справиться с низкой самооценкой

Вы можете преодолеть низкую самооценку с помощью правильной поддержки, правильного мышления и изменения поведения.Начните с следующих шагов, чтобы начать повышать свою самооценку:

Определите тревожные условия и ситуации

Найдите минутку, чтобы подумать об определенных условиях и ситуациях в вашей жизни, которые, кажется, всегда снижают вашу самооценку. Это может быть презентация работы, общение с трудным членом семьи или другом, или столкновение с жизненно важным событием, таким как потеря работы или переезд.

Осознайте свои мысли и убеждения

После того, как вы определили моменты в своей жизни, когда вы чувствовали себя заниженной самооценкой, оцените свои мысли о них.Как вы интерпретируете случившееся? Эти мысли могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть основаны на фактах или иррациональных и ложных идеях.

Если вы уделите время тому, чтобы заметить, о чем вы думаете, вы сможете начать понимать, является ли ваша реакция на то, что произошло, правильной и полезной.

Бросьте вызов отрицательным или неточным мыслям

Продолжение

Важно спросить себя, согласуются ли ваши мысли с фактами или логикой.Может быть другое объяснение ситуации, более верное, чем ваша интерпретация. Иногда трудно отказаться от давних убеждений, которые стали частью вашей реальности. Поймите, что для преодоления любых негативных предвзятых представлений о своей жизни, которые вы создали, могут потребоваться время и терпение.

Измените свое мышление

Вы смогли определить моменты, когда вы чувствовали удар по своей самооценке. Вы начали осознавать, как и почему у вас возникают мысли и чувства по поводу этих событий.Теперь вы можете сделать шаг назад и проанализировать эти мысли и эмоции. Теперь у вас есть возможность изменить свой образ мышления, чтобы поднять самооценку.

Не забывайте думать и чувствовать обнадеживающие заявления, сосредотачивайтесь на положительных аспектах всех ситуаций и не бойтесь переоценивать расстраивающие мысли. И самое главное, не бойтесь прощать себя. Никто не идеален, и все делают ошибки. Это не делает вас плохим человеком — это просто делает вас человеком.

9 признаков низкой самооценки и 10 способов укрепить уверенность

Легко отмахнуться от низкой самооценки как от черты характера или принять ее за скромность.Но низкая самооценка имеет долгосрочные разрушительные последствия, начиная от мелких происшествий — например, молчания в классе или на рабочих встречах — до более долгосрочных угроз, таких как проблемы в отношениях или саморазрушающее поведение.

Распознавание признаков низкой самооценки — важный первый шаг к росту уверенности; Распознавание вашего собственного стоимостью — следующий шаг. Вот как начать работу с обоими.

Девять признаков низкой самооценки

Как часто вы не позволяете себе высказывать свое мнение из-за страха смущения или ошибки? Часто ли вы говорите «извините», когда достаточно «извините»?

Эти маленькие «отметины» уверенности в себе могут накапливаться и усугублять ваше низкое чувство собственного достоинства. Вот девять таких признаков, о которых нужно знать, чтобы вы могли работать над их преодолением (например, с терапевтом или лайф-коучем):

1. Трудности говорить и расставлять приоритеты в отношении собственных потребностей, желаний и чувств

Это может быть особенно заметным в контексте того, чего хотят или в чем нуждаются другие.

2. Сказать «извините» и / или почувствовать себя виноватым за повседневные действия

Чувство вины за такие вещи, как занимаемое место; извиняться за вещи, которые вы не можете контролировать или за которые не несете ответственности.

3. Не «раскачивать лодку»

Склонность следовать за тем, что другие делают, говорят, носят и идут.

4. Отсутствие чувства достоинства или способности иметь «больше»

Это может привести к незавершенным (или даже токсичным) отношениям; неудовлетворительная или низкооплачиваемая работа; и в целом более низкие стандарты.

5. Трудности с принятием собственного выбора

И, после того, как вы их сделали, возникли проблемы с их поддержанием.

6. Отсутствие границ

Что может привести к уязвимости и причинить вред.

7. Чрезмерное совершение вещей или покупка подарков для других людей

Даже для тех, кто не ценит этого, чтобы чувствовать себя нужным, нужным, признанным.

8. Негативное восприятие себя

Не думая, что люди хотели бы или приняли вас таким, какой вы есть.

9. Критический, оскорбительный внутренний диалог

Например, грубый разговор сам с собой и увековечение негативного разговора с самим собой.


10 способов обрести уверенность

Работая над созданием или восстановлением самооценки можно сделать ! Работая над своей самооценкой, вы будете намного больше удовлетворены собой и воссоединитесь со своей собственной правдой и радостью.

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Посещение психотерапевта по поводу низкой самооценки может помочь вам определить и понять причину их низкой самооценки.

2. Сделайте упор на упражнения, которые приносят пользу вашему телу

Даже небольшие движения, такие как йога, на самом деле могут повысить уровень серотонина в мозгу и помочь вам почувствовать себя спокойнее, помогут вам принимать правильные решения, почувствовать себя сильнее и больше под контролем вашего.

3. Разнообразное питание ставит на первое место здоровье

Существует сильная связь между разумом и телом, поэтому, когда мы чувствуем себя физически здоровыми, это может существенно повлиять на нашу самооценку, а также на самочувствие эмоционально.

Конечно, важно быть внимательным, если упражнения и здоровое питание становятся экстремальными, компульсивными, мешающими другим аспектам жизни, поскольку это может нанести ущерб самооценке и иметь другие эмоциональные последствия!

4. Составьте список своих приоритетов или целей

Сделайте привычкой намечать свои цели на каждый день, неделю или месяц. Постарайтесь придерживаться их, чтобы вас не пустили под откос потребности, требования и просьбы других людей.

5. Сделайте паузу и оцените, прежде чем автоматически сказать «да» на запрос

Это то, что вы, , может сделать , хотите, чтобы сделал? Спросите себя: я говорю «да», потому что это то, чем я действительно хочу заниматься, или просто для того, чтобы этот человек понравился мне / нуждался во мне / одобрил меня?

6.Начни подниматься!

Оставляйте себе любовные записки дома, в офисе, в машине или в любом другом месте, в котором вы проводите много времени. Например, я красивая, я уверена, я успешна, я достойна! (Потому что вы есть). Вскоре эти утверждения не будут казаться вам чуждыми — вы начнете их чувствовать и верить в них!

7. Начните медитировать, используя позитивные утверждения

Есть много бесплатных приложений, из которых вы можете выбирать, например ThinkUp и Shine.

8. Обратите внимание и постарайтесь ограничить, когда вы сравниваете себя с другими.

Спросите себя, почему то, что этот человек делает / говорит / носит, так важно для меня? Конкретный способ минимизировать это — уменьшить доступ к социальным сетям.

9. Найдите свой любимый способ расслабиться и побаловать себя

Это прекрасный способ инвестировать в себя и уважать себя.

10. Замените «извините» более подходящими для ситуации междометиями.

Например, «извините» или «прошу прощения», где это уместно.

Или, в зависимости от ситуации, замените «извините» на «спасибо», например «большое спасибо за ваше терпение», когда вы опаздываете.


Работа с психотерапевтом для повышения самооценки

Понимание того, откуда происходит ваша низкая самооценка, может помочь вам уйти на , от некоторых из внутренне укоренившихся паттернов, и на самопринятие.

Работа с терапевтом — отличный способ выявить и использовать свои сильные стороны, а также проложить путь к саморазвитию.

10 предупреждающих признаков низкой самооценки и неуверенности

Отношение — это все — мой папа говорил мне эти слова, когда я терпел поражение после поражения в игре или спорте. Когда я стал старше и мудрее, как и большинство из нас, я начал понимать, что мой отец был абсолютно прав в этом факте. И я также начал понимать, что этот урок относится не только к спорту или занятиям.

Правильный настрой — ключ ко всем сферам жизни.Продолжайте читать, чтобы узнать, почему это так, и несколько ключевых позиций, которые необходимо иметь, если вы хотите жить жизнью, полной радости, удовлетворения и успеха.

Почему ваше отношение так важно

«Управляйте управляемым» — это утверждение, которое заставляет каждого человека-манипулятора шататься с презрением. По сути, он говорит о том, что нам нужно сосредоточить нашу энергию на контроле над вещами, которые мы действительно можем контролировать каким-либо образом, формой или формой, а не беспокоиться о тех вещах, которые находятся вне нашего контроля.И если быть полностью честным, в жизни есть не так много вещей, которые мы можем контролировать. Но одна из немногих вещей, которые мы всегда можем контролировать, — это наше отношение. И это жизненно важно. Причина в том, что ваше отношение влияет на ваши действия. И все мы знаем, что именно наши действия определяют наш успех.

Как говорится, «ваше отношение определяет вашу высоту». Это означает, что тип отношения к жизни, с которым вы подходите, значительно повлияет на уровень успеха, которого вы добьетесь или не добьетесь.Обычно плохое отношение к кому-либо негативно сказывается на его действиях. Это скептики, сомневающиеся и отрицательные Нэнси мира. Я не знаю многих из тех людей, которые просто убивают его. Фактически, это, как правило, люди, которые из-за своего разочарования из-за отсутствия результатов и успеха в собственной жизни троллируют и пытаются уничтожить тех, кто пытается добиться успеха в своей жизни.

С другой стороны, когда у вас позитивный настрой и мировоззрение, у вас гораздо больше шансов предпринять действия и добиться цели.И не только это: позитивный настрой повышает вероятность того, что вы будете поддерживать других и помогать им во всем, что у них происходит. Таким образом, дополнительное преимущество позитивного отношения заключается в том, что вы можете улучшить отношения. Я не знаю многих миллионеров или миллиардеров, которые плохо себя чувствуют. На самом деле, как правило, все наоборот. У них, как правило, отличные взгляды и взгляды на жизнь, что позволило им добиться успеха, которого они достигли.

Теперь, когда мы знаем, почему ваше отношение так важно, давайте рассмотрим несколько обязательных позиций, которые вам необходимы в вашей жизни.

3 Должен иметь отношение в жизни

1. Позитивное отношение

Давайте взглянем на ваше отношение как на пирамиду — нечто, что систематически строится с течением времени. В основе пирамиды будет позитив. Позитивность — это необходимое условие для всего остального отношения, которое вам необходимо, чтобы, как говорится в миссии Lifehack, «прожить свою лучшую жизнь без жертв.”

Позитивность напрямую связана с возможностями. Негативные люди обычно имеют фиксированное мышление и закрыты для всех возможностей, существующих в жизни. Негатив и мышление жертвы идут рука об руку. И наоборот, когда кто-то имеет позитивное мировоззрение и отношение, он с большей вероятностью будет иметь установку на рост и открыт для изобилия, существующего в мире.

Как я уже упоминал выше, независимо от того, есть у вас позитивный настрой или нет, это повлияет на ваши действия.Когда мы предпринимаем действия и достигаем желаемого результата, мы еще больше расширяем свой разум до возможностей, что способствует нашей позитивности. И через мгновение вы поймете, почему позитивное отношение необходимо для того, чтобы иметь возможность иметь два других отношения, которые мы собираемся обсудить.

2. Отношение благодарности

В этом обществе социальных сетей, в котором мы живем, где сравнение — обычная ловушка, в которую можно попасть, очень легко кому-то проявить негативное отношение. Кто-то может рассердиться из-за того, что ему не повезло, как у людей, на которых они подписаны в Интернете.Или они могут начать чувствовать себя жертвой, которая бессильна контролировать свою судьбу и достигать желаемых результатов в жизни. И как только кто-то доходит до этого момента, действия становятся кажущимися невозможными, и люди отказываются от достижения своих целей, мечтаний или стремлений.

Это явление распространено в сообществах с низким доходом или в неблагополучных сообществах. Молодые люди растут, не видя никаких моделей успеха в их ближайшем окружении. Их также кормят ограниченными историями от самых близких об их неспособности когда-либо создать себе прекрасную жизнь.Таким образом, они растут с установкой на данность в отношении своего потенциала. И эти ограничивающие истории, которые часто создают свою реальность, заставляют их чувствовать себя измученными и как будто жизнь несправедлива. Все это вместе ставит их в состояние негатива, которое укрепляет их неспособность создать лучшую жизнь для себя.

Если вы не будете осторожны, сравнение разорвет вашу жизнь на части. Вот почему так важно чувство благодарности. Это уводит вас от сосредоточения на том, чего у вас нет (т. Е. Застревания в режиме сравнения и негативном отношении), и помогает сосредоточиться на всем, что у вас есть.

Когда мы думаем о жизни с точки зрения энергетики, нет ничего, что поднимает нашу вибрацию больше, чем благодарность. Сосредоточение внимания на сознательном добавлении большего количества благодарности в свою жизнь будет одним из самых преобразующих вещей, которые вы сделаете, и положительно повлияет на все области вашей жизни.

3. Отношение величия

Одна из особенностей хорошего отношения заключается в том, что это вопрос выбора — вы должны выбрать хорошее отношение. Из-за необходимости выживания, которую испытали наши предки, наш разум, естественно, склонен к негативу.Это был механизм выживания. И хотя нам больше не нужно беспокоиться о саблезубом тигре, выпрыгивающем из куста, наш мозг по-прежнему устроен таким образом. Поэтому мы должны сознательно выбирать позитив.

Еще одна вещь, которая является выбором в жизни и что-то, что положительно повлияет на вашу жизнь, — это стать великим в чем-то. Если вы сделаете шаг назад и посмотрите на взаимосвязь между позитивным отношением и достижением успеха в чем-то, вы увидите, что это символические, двусторонние отношения. Если вы станете мастером в чем-то, это повысит вашу уверенность, что положительно повлияет на ваше отношение к делу. Глядя на это с другой стороны, обычно требуется позитивное отношение, чтобы захотеть стать великим в чем-то.

Ключевым моментом здесь является то, что вы должны быть уверены, что стремитесь к достижению величия в том, что вам действительно нравится и что вас удовлетворяет. В противном случае вы не получите той двусторонней выгоды, о которой мы только что говорили. Я всегда хорошо учился в школе, но мне это не очень нравилось, поэтому я не очень хорошо относился к этому.К счастью, у меня была огромная причина для успешной учебы в школе, и это помогло мне добиться успеха. Но чтобы этого избежать, настройте себя на успех, сделав выбор в пользу того, что вам нравится.

Подумайте о любом великом спортсмене — он не гуляет с плохим настроем. У них может быть чип на плече и они могут быть очень конкурентоспособными, но они, как правило, позитивные люди. И эта позитивность открывает им возможности, которые углубляют их стремление к совершенству. По мере того как они продолжают стремиться к величию, они становятся более уверенными, какой партнер подпитывает их веру в возможности.И цикл продолжается. Итак, если вы боретесь с плохим отношением к себе, постарайтесь стать великим в чем-то и посмотрите, не изменится ли это.

Bottom Line

Ваше отношение решает все — не пытайтесь бороться с этой правдой. Примите это и позвольте ему направлять вас в осознанном выборе отношения, которое вы хотите иметь на повседневной основе. В частности, убедитесь, что вы настроены позитивно, с благодарностью и величием. Это позволит вам прожить прекрасную жизнь.

Показанная фотография: Шон Холл через unsplash.com

7 признаков низкой самооценки

Многие люди борются с низкой самооценкой — стойким убеждением в том, что они недостаточно хороши, достаточно достойны или не вызывают симпатии.

И хотя большинство из нас считает, что низкая самооценка — это фиксированная черта личности — то, с чем они застряли на всю жизнь, — ничто не может быть дальше от истины:

Когда вы поймете, что на самом деле вызывает заниженную самооценку, вы можете предпринять шаги для ее улучшения.

Ниже приведены 7 распространенных признаков низкой самооценки.Научитесь определять это в своей жизни, и вы встанете на путь развития более здоровой самооценки.


1. Вы определяете себя своим прошлым.

Низкая самооценка часто является недостатком воображения.

Если вы боролись с низкой самооценкой большую часть своей жизни, эти убеждения и чувства, что вы на меньше, чем , — это то, что вы знаете лучше всего. И поэтому они кажутся очень реальными. С другой стороны, воображать себя в будущем с более высокой самооценкой кажется далеким и нереальным.Но вот в чем дело…

То, как вы относитесь к себе, не всегда является хорошим показателем вашей истинной ценности.

Люди со здоровой самооценкой знают, что то, что они чувствуют плохо, не означает, что они плохие. Они знают, что то, что они были одним путем в прошлом , ничего не говорит о том, какими им суждено быть в будущем . И они не уделяют чрезмерного внимания своему прошлому «я» за счет своего будущего «я».

Когда вы определяете себя своим прошлым, вы теряете контроль над своим будущим.

2. Вы откладываете свои увлечения.

Когда вы избегаете самых важных вещей, это часто является признаком того, что вы не доверяете себе.

Конечно, все мы откладываем дела на потом. Но люди с низкой самооценкой часто откладывают на потом странную закономерность: они вовремя выполняют рутинные повседневные дела (оплачивают счета, заканчивают еженедельные отчеты и т. Д.), но откладывают занятия, которые их больше всего волнуют (творческие хобби, путешествия, обучение, фитнес и т. д.). И причина…

Когда у вас низкая самооценка, вы не доверяете себе самые важные цели.

С другой стороны, люди со здоровой самооценкой доверяют себе следовать своим увлечениям, даже если это означает неудачи, ошибки или разочарования. Они приобрели уверенность в том, что готовы делать то, что для них наиболее важно, несмотря на возможность неудач, затруднений или ошибок.

Здоровая самооценка означает, что вы определяете себя преследованием своих увлечений, а не конечными результатами.

3. Вы слишком критично относитесь к другим.

Чрезмерная критика других обычно является примитивной стратегией повышения собственного эго.

Очевидно, нам всем иногда нужно мыслить критически. Но есть большая разница между критическим мышлением и критическим :

Полезная критика направлена ​​на то, чтобы сделать мир лучше.Бесполезная критика направлена ​​на то, чтобы почувствовать себя лучше.

Людям с низкой самооценкой сложно чувствовать себя хорошо. Это означает, что они иногда имеют привычку критиковать других, чтобы выглядеть лучше по сравнению с ними. Например: когда вы критикуете чье-то мнение за глупость, вы подразумеваете, что вы умны, и это приятно.

Проблема в том, что критика других как способ поднять самооценку — временное явление. И после этого вы обычно чувствуете себя еще хуже.

Если вы склонны чрезмерно критически относиться к другим, спросите себя:

Когда я критикую других людей, пытаюсь ли я искренне помочь или пытаюсь почувствовать себя лучше?

4. Вы не желаете устанавливать здоровые границы.

Проблемы установления границ обычно являются скрытыми проблемами самоуважения.

Большинство из нас знают, что важно устанавливать здоровые границы, особенно с трудными людьми в нашей жизни.Проблема в том, что даже если мы устанавливаем здоровую границу, самое сложное — это ее соблюдение. И причина…

Если вы не устанавливаете границы, это потому, что вы цените других людей больше, чем себя.

Но вот что странно: если вы оказались в таком положении — у вас недостаточно самоуважения, чтобы укреплять свои границы, — лучший способ добиться этого — установить и обеспечить соблюдение здоровых границ!

Уловка состоит в том, чтобы начать с малого и продвигаться вверх. Поработайте над тем, чтобы вернуть напиток Starbucks, который они сделали неправильно, а затем переходите к отказу от просьбы начальника о том, чтобы вы снова работали по выходным.

Когда вы устанавливаете здоровые границы, вы укрепляете веру в то, что вы так же важны, как и все остальные.

5. Вы слишком много обдумываете мелкие решения.

Нерешительность идет рука об руку с неуверенностью в себе.

Некоторые решения в жизни чрезвычайно важны и имеют большое значение — за кого вы решите выйти замуж, пробовать ли героин или нет, бросить работу, чтобы начать свой бизнес. Это важные решения с большими последствиями. И для людей вполне понятно, что они мысленно возвращаются взад и вперед между принятием решения.

Но люди с заниженной самооценкой часто относятся к даже незначительным решениям так, как будто на них лежит судьба мира.

Эта нерешительность даже в небольших решениях часто является результатом низкой уверенности в своей способности принимать решения. Ключ в том, чтобы смириться с тем, что вы будете принимать некоторые плохие решения (или, по крайней мере, решения, которые не нравятся другим людям), и что в конце концов, это нормально. Никто не умрет, если вы выберете пиццу на ужин, хотя ваша семья хотела китайскую.

Смелость — это не отсутствие страха. Смелость — это вера в то, что с вами все будет в порядке, несмотря на страх.

6. Вы полагаетесь на других людей, чтобы чувствовать себя лучше.

Низкая самооценка часто проявляется в виде хронических поисков уверенности.

Когда нам плохо, мы хотим чувствовать себя лучше. Когда мы волнуемся, мы хотим знать, что все будет хорошо. Когда нам грустно, мы хотим чувствовать себя счастливее и полнее энергии. К сожалению, многие люди привыкают полагаться на заверения других людей, чтобы почувствовать себя лучше.Это проблема, потому что….

Опора на других в вопросах эмоциональной поддержки в долгосрочной перспективе ведет к эмоциональной хрупкости.

Конечно, всем нам нужна поддержка окружающих. Но когда вы полагаетесь на на , вы отказываетесь от возможности практиковать эти важные навыки на себе. И как результат: низкая уверенность в своей способности справляться со стрессовыми факторами и проблемами. И, в конце концов, вместе с этим заниженная самооценка.

Нет ничего плохого в том, чтобы просить поддержки, когда она действительно нужна.Но полагаться на это неразумно.

7. Вам трудно принимать комплименты.

Трудность принимать комплименты часто является признаком низкой самооценки.

Если комплименты вызывают у вас неловкость и брезгливость, это, скорее всего, знак того, что вы либо не думаете, что заслуживаете этого, либо беспокоитесь, что другие люди будут плохо думать о вас, если вы это сделаете. Но независимо от того, недостаточно ли вы уважаете себя или слишком уважаете мнение других людей, конечный результат один и тот же: низкая самооценка.

Хорошие комплименты — это здоровое уважение к себе и мнению других.

К счастью, хорошее восприятие комплиментов — это то, в чем вы можете попрактиковаться и стать лучше. Вместо того, чтобы оправдываться или преуменьшать свои достижения, хорошо принять комплимент часто так же просто, как улыбнуться и сказать «спасибо». И чем больше вы практикуетесь, тем больше начинаете верить, что действительно достойны всех получаемых вами комплиментов.

Принятый комплимент — это знак доверия к себе.


Все, что вам нужно знать

Конечно, самооценка — сложное явление: существует множество причин, по которым люди могут испытывать заниженную самооценку, которые здесь не перечислены. И то, что вы демонстрируете некоторые из этих вещей, не означает, что у вас низкая самооценка.

Но если вы действительно боретесь с заниженной самооценкой и не знаете, почему, перечисленные выше семь признаков могут помочь вам лучше понять, какие привычки и склонности способствуют возникновению у вас проблем с самооценкой.

И что еще более важно, они могут дать вам отправную точку, с которой начать работу по формированию здоровой и высокой самооценки.

Последняя мысль: Когда дело доходит до формирования более здоровой самооценки, не переусердствуйте. Как однажды сказал военно-морской флот:

Самоуважение — это просто репутация, которую вы имеете себе.

Признаков низкой самооценки

Раньше я ругал себя за все, даже если делал хорошо. Потому что, знаешь, у меня всегда получалось лучше.

Я также имел обыкновение говорить «извините», когда а) я не сожалел и б) в самые странные моменты, например, когда кто-то наталкивался на меня или когда я хотел выразить другое мнение. (Блогер и писательница Тереза ​​Борчард может рассказать об этом. Она использовала экспозиционную терапию, чтобы избавиться от своей извиняющейся зависимости.)

И каждый раз, когда я совершал ошибку, большую или маленькую, я чувствовал себя так, как будто я только что совершил смертный грех. Все ошибки были преувеличены, а из-за вины и стыда мне захотелось залезть под скалу.Ошибки превратились в разрушительный цикл, который также подорвал мою и без того нестабильную самооценку.

Сказать кому-то «нет» было больно, и много раз я просто хотел побыть одному.

«Новаторский исследователь самооценки Моррис Розенберг утверждал, что нет ничего более стрессового, чем отсутствие надежного якоря самоуважения», — говорит Гленн Р. Ширальди, доктор философии, автор книги The Self-Esteem Workbook и профессор Школы общественного здравоохранения Мэрилендского университета.

В моем случае это, конечно, правда. Моя низкая самооценка привела к нескольким токсичным отношениям, дополнительному стрессу и ухудшению настроения. И по пути я просто не получал столько удовольствия, сколько мог бы.

Исследование Розенберга, по словам Ширальди, выявило следующие признаки низкой самооценки:

  • Чувствительность к критике
  • Социальная изоляция
  • Враждебность
  • Чрезмерная озабоченность личными проблемами
  • Физические симптомы, такие как усталость, бессонница и головная боль

«Люди даже притворяются, чтобы произвести впечатление на [других]», — сказал он.

Люди с шаткой самооценкой также борются с самокритичными, негативными мыслями, сказала Лиза Файерстоун, доктор философии, клинический психолог и соавтор книги Conquer Your Critical Inner Voice . «Эти мысли часто критикуют и удерживают их от того, чего они хотят в жизни».

Файерстоун объяснил, что «когда человек чувствует себя никчемным, он может начать демонстрировать низкую успеваемость или перестать пытаться достичь результатов в тех областях, в которых он чувствует себя побежденными: в академическом, профессиональном или личном плане.”

Неудача может быть особенно тяжелой для людей с низкой самооценкой. По словам Ширальди, они испытывают больше стыда, чем другие.

К счастью, самооценка не высечена на камне. Это требует времени и практики, но вы можете полностью поднять заниженную самооценку и развить уважение, признательность и безусловную любовь к себе. И нет, это не означает быть эгоистичным или эгоистичным. В своей второй книге « 10 простых решений для повышения самооценки » Ширальди пишет:

Здоровая самооценка — это убежденность в том, что человек так же полезен, как и все остальные, но не более того. С одной стороны, мы чувствуем тихую радость быть такими, какие мы есть, и чувство собственного достоинства, которое исходит от осознания того, что мы разделяем то, чем обладают все люди — внутреннюю ценность. С другой стороны, те, у кого есть чувство собственного достоинства, остаются скромными, понимая, что каждому есть чему поучиться и что мы все находимся в одной лодке.

Что такое самооценка?

Все мы знаем, что чувство собственного достоинства (иногда называемое самооценкой или самоуважением) может быть важной частью успеха. Слишком низкая самооценка может вызвать у людей чувство поражения или депрессии.Это также может привести к тому, что люди сделают неправильный выбор, попадут в деструктивные отношения или не смогут полностью реализовать свой потенциал.

С другой стороны, грандиозное чувство собственной важности может оттолкнуть других и даже испортить личные отношения. Это также может быть признаком нарциссического расстройства личности, расстройства психического здоровья, характеризующегося чрезмерной потребностью в восхищении и отсутствием сочувствия по отношению к другим людям.

Уровни самооценки на очень высоких и низких уровнях спектра могут быть вредными, поэтому в идеале лучше всего найти баланс где-то посередине.Реалистичный, но позитивный взгляд на себя обычно считается идеальным. Но что такое чувство собственного достоинства? Откуда он берется и какое влияние действительно оказывает на нашу жизнь?

Веривелл / Брианна Гилмартин

Что такое чувство собственного достоинства?

В психологии термин самооценка используется для описания общего чувства собственного достоинства или личной ценности человека. Другими словами, насколько вы цените и нравитесь себе. Он включает в себя множество представлений о себе, таких как оценка собственной внешности, убеждений, эмоций и поведения.

Самоуважение часто рассматривается как черта личности, а это означает, что она имеет тенденцию быть стабильной и устойчивой.

Почему важна самооценка

Самоуважение может сыграть важную роль в вашей мотивации и успехе на протяжении всей жизни. Низкая самооценка может мешать вам добиться успехов в школе или на работе, потому что вы не верите, что способны на успех.

Напротив, наличие здоровой самооценки может помочь вам в достижении целей, потому что вы ведете жизнь с позитивным, настойчивым отношением и верите, что можете достичь своих целей.

Теории самооценки

Многие теоретики писали о динамике самооценки. Потребность в самооценке играет важную роль в иерархии потребностей психолога Абрахама Маслоу, которая изображает самооценку как одну из основных человеческих мотиваций.

Маслоу предположил, что людям нужно как уважение других людей, так и внутреннее самоуважение. Обе эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти как личность и достичь самоактуализации.

Важно отметить, что самооценка — это концепция, отличная от самоэффективности, которая включает в себя то, насколько хорошо, по вашему мнению, вы будете справляться с будущими действиями, производительностью или способностями.

Факторы, влияющие на самооценку

Как вы понимаете, на самооценку влияет множество факторов. Ваше внутреннее мышление, возраст, любые потенциальные заболевания, инвалидность или физические ограничения, а также ваша работа могут повлиять на вашу самооценку.

Кроме того, могут играть роль генетические факторы, которые помогают формировать личность человека, но зачастую именно наш опыт формирует основу общей самооценки.Например, те, кто постоянно получает чрезмерно критические или отрицательные оценки от семьи и друзей, скорее всего, будут испытывать низкую самооценку.

Признаки здоровой самооценки

Есть несколько простых способов узнать, здорова ли ваша самооценка. У вас, вероятно, здоровая самооценка, если вы с большей вероятностью:

  • Избегайте зацикливания на прошлом и негативном опыте
  • Выражайте свои потребности
  • Чувствуйте себя уверенно
  • Позитивно смотрите на жизнь
  • Говорите «нет», когда хотите
  • Оценивайте сильные и слабые стороны и принимайте их

Признаки низкой самооценки

Возможно, вам придется поработать над тем, как вы себя воспринимаете, если вы склонны испытывать следующие общие проблемы, вызванные низкой самооценкой:

  • Вы считаете, что другие лучше вас
  • Вам трудно выражать свои потребности
  • Вы сосредотачиваетесь на своих слабостях
  • Вы часто испытываете такие чувства, как стыд, депрессия или беспокойство
  • Вы негативно относитесь к жизни
  • Вы сильно боитесь неудачи
  • Вам сложно принять положительный отзыв
  • Вам сложно сказать «нет»
  • Вы ставите потребности других людей выше своих собственных
  • Вы боретесь с уверенностью

Низкая самооценка и депрессия — одно и то же?

Учитывая связь между низкой самооценкой и риском депрессии, люди иногда задаются вопросом, являются ли депрессия и самооценка одинаковыми понятиями. Хотя низкая самооценка является фактором риска депрессии, это не означает, что это одно и то же.

Считается, что и самооценка, и депрессия работают по некоему континууму или шкале, варьируясь от высокой до низкой самооценки, и от отсутствия депрессивных симптомов до изнурительных депрессивных симптомов.

Обзор

Самоуважение — это то, как вы смотрите на себя: недостатки, положительные качества и все такое. Он разработан вашим опытом, мыслями, чувствами и отношениями.Если у вашего ребенка низкая самооценка, он, как правило, считает себя сильно ущербным, мало думает о своих идеях и мнениях и беспокоится о том, что они недостаточно хороши. Они также могут с трудом принимать положительные отзывы и видеть других лучше, чем они есть.

Депрессия — это гораздо больше, чем просто грусть. Он истощает вашу энергию, затрудняет повседневную деятельность и мешает режиму приема пищи и сна. Психотерапия и / или лекарства эффективны при лечении депрессии.Существует несколько типов депрессивных расстройств, включая большую депрессию, стойкое депрессивное расстройство (PDD), психотическую депрессию, послеродовую депрессию (PPD) и сезонное аффективное расстройство (SAD).

Сходства

Низкая самооценка и депрессия имеют многие общие признаки и симптомы, в том числе:

  • Упадок в учебе
  • Агрессивное поведение (например, гнев и насилие)
  • Проблемы с межличностными отношениями
  • Безрассудное поведение
  • Самосознание
  • Сексуальный риск
  • Социальная изоляция и избегание
  • Употребление психоактивных веществ

Отличия

Несмотря на очевидное сходство между низкой самооценкой и депрессией, исследования подтверждают точку зрения, что это, по сути, отдельные и разные концепции.По мнению экспертов, более вероятно, что низкая самооценка является фактором риска развития депрессии у детей, а не является одним и тем же.

Другое отличие состоит в том, что некоторые дети будут пытаться компенсировать свою низкую самооценку, пытаясь угодить другим и быть принятыми. В таких случаях дети могут преуспеть в учебе и хорошо себя вести.

У большинства детей со значительной депрессией заметны изменения в поведении и успеваемости, а также потеря интереса к общественной деятельности и внешнему виду.

К предупреждающим признакам проблем с самооценкой относятся:

  • Избегать нового и не использовать возможности
  • Обвинять других в собственных ошибках
  • Не умеет принимать комплименты и проявляет смешанные чувства тревоги или стресса
  • Трудности заводить друзей
  • Страх неудачи или смущения
  • Чувства нелюбимое и нежеланное
  • Низкий уровень мотивации и интереса
  • Негативный разговор с самим собой и сравнение с другими
  • Невозможность справиться с нормальным уровнем разочарования

Если ваш подросток страдает депрессией, он может испытывать все эти признаки низкой самооценки, а также следующие красные флажки:

  • Гнев
  • Чувство усталости, несмотря на достаточный сон
  • Неспособность спать (или слишком много спать)
  • Раздражительность (длится дольше двух недель)
  • Потеря аппетита (или повышенный аппетит)
  • Жалобы на физическое состояние (например, как боль в животе и головная боль)
  • Мысли о самоубийстве, разговоры о самоубийстве или попытки самоубийства

Повышение самооценки вашего ребенка

Родители и опекуны могут предпринять несколько небольших, но важных шагов, которые помогут развить у своего ребенка здоровое чувство собственного достоинства:

  • Будь хорошим слушателем . Даже если вам не нравится то, что вам говорит ребенок, постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали в его возрасте, и отреагируйте на то, как вы хотели бы, чтобы взрослый ответил вам. Поставив себя на место ребенка, вы сможете сохранить перспективу и побудить его возвращаться с проблемами, вопросами или просто выражать свои мысли.
  • Будьте добры . Дети даже в большей степени, чем взрослые, плохо реагируют на гнев, критику и враждебность. Тщательно подбирайте слова.
  • Поощрять общение . Разговор с ними о том, что происходит в их жизни, показывает вашему ребенку, что они ценные, интересные и достойные вашего времени.
  • Дайте им выбор . Принятие собственных решений повышает уверенность в себе, но принятие слишком большого количества решений может быть ошеломляющим, поэтому делайте это разумно.
  • Дайте им понять, что вы их любите . Кажется, что они лучше всего реагируют на объятия, слова поддержки, знак благодарности, домашнюю еду или время наедине с вами? Выясните, что заставляет их чувствовать себя любимыми больше всего, и убедитесь, что вы часто проявляете свою любовь.
  • Поддерживать и поощрять их сильные стороны . Если они хороши в баскетболе, будь их самым большим болельщиком. Если они проявляют склонность к музыке, дайте им те уроки игры на гитаре, которые они давно хотели.

Профилактика и лечение депрессии

Ребенок с низкой самооценкой может подвергаться риску депрессивного эпизода, но его проблемы с самооценкой не обязательно означают, что он в настоящее время находится в депрессии. Как для симптомов самооценки, так и для депрессии чрезвычайно важно раннее выявление, особенно для детей.Правильная диагностика и профилактическое лечение могут снизить тяжесть депрессивного течения у ребенка.

Если у вашего ребенка проявляются признаки заниженной самооценки или депрессии, поговорите с его педиатром или другими специалистами в области психического здоровья для точного диагноза и эффективных вариантов лечения.

В то время как многие родители опасаются сильнодействующих лекарств, лечение депрессии у детей чаще всего включает беседу или когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь им определить и изменить нездоровые стереотипы мышления, которые способствуют низкой самооценке и депрессии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *