Макс Кириченко,
психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, танатотерапевт-практик
Как появилась телесная психотерапия
Многие большие направления современной психотерапии родились из спора, полемики учеников Зигмунда Фрейда с великим учителем: аналитическая психология Карла Густава Юнга, индивидуальная психология Альфреда Адлера. Телесно-ориентированная психотерапия не исключение. Основатель этого интереснейшего направления — первый клинический ассистент Фрейда, его пациент и ученик Вильгельм Райх [1] как-то заметил, что, возможно, проблемы с сексуальностью становятся причиной невроза, а не наоборот, как утверждал Фрейд.
Основатель психоанализа не любил, когда с ним спорили, поэтому из венского психоаналитического общества Райха на всякий случай исключили. Зато телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) со временем оформилась в отдельное большое направление со своим особенным языком, институтами и методами работы. Например, телесно-ориентированным психотерапевтам можно то, что запрещено психоаналитикам — прикасаться к клиентам.
Строго говоря, телесно-ориентированная психология и психотерапия — довольно собирательные понятия, никакой общей школы здесь не существует. Система Райха сначала называлась характероанализом, а затем вегетотерапией. Сейчас в ТОП-подходе несколько сотен разных модальностей со своими теориями личности (обязательными для психотерапевтической системы), техниками и философией. Объединяет их особое внимание к телесности, связи тела и психики, телесной экспресии — свободе движения, голоса, дыхания.
Манифестом ТОП могла бы стать фраза «в свободном теле — свободный дух». Именно в таком порядке.
Вегетотерапия
Давно попавшие, часто без понимания, в тексты популярной психологии «блоки» или «зажимы» — понятия, характерные именно для вегетотерапии Вильгельма Райха [2]. По Райху, связь сознания, чувств и тела такая: возникает мысль, за мыслью следует чувство, а связанный с этим чувством телесный импульс должен быть выражен через действие. Когда ребенку запрещают выражать какое-то чувство, телесный импульс не находит разрешения и мышцы, ответственные за его выражение, напрягаются. Если это происходит неоднократно, напряжение становится хроническим и формируются блоки, которые мешают свободному течению энергии по телу. Райхианский метод работы — максимально усилить напряжение в спазмированных мышцах для того, чтобы произошло эмоциональное реагирование и освобождение.
Основатель телесно-ориентированного подхода в психотерапии был личностью неординарной, человеком, как утверждали современники, жестким, и методы часто использовал жесткие. Например, для работы с диафрагмальным блоком он зажимал лежащего на полу клиента между коленями и щекотал его. Вырваться клиент не мог, но мог через крик или плач выразить чувства, которые долгие годы сдерживались напряжением диафрагмы.
Система Райха повлияла на все более современные модальности ТОП, но только райхианскими методами сейчас мало кто работает. Терапевты предпочитают более гуманные техники.
Упражнение «Дыхание» (вегетотерапия)
1. Лягте на спину.
2. Поместите руки на живот.
3. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов.
4. Теперь во время вдоха надавливайте на живот, сопротивляясь силе мышц.
Выполняйте упражнение пять минут, затем положите руки вдоль тела и понаблюдайте за естественным дыханием. Стало ли оно свободнее?
Биоэнергетический анализ
Автор биоэнергетического анализа, ученик Райха, Александр Лоуэн прожил 98 лет и оставил после себя подробно разработанную методологию работы с психикой через тело, институт, множество интересных книг и специальных упражнений или, как он их называл, биоэнергетических опытов [3], которые, очевидно, в совокупности с хорошей генетикой и помогли ему самому прожить почти век. Хорошая реклама метода, не правда ли?
«Я не занимаюсь психотерапией, я занимаюсь биоэнергетикой», — говорил Лоуэн. Тем не менее прекрасно разработанная теория личности, во многом базирующаяся на типологии Фрейда, позволяет сказать, что биоэнергетика — именно психотерапевтическая система.
Даже если вы никогда до этого не слышали про Лоуэна, вы точно знакомы с одним из базовых понятий его системы — «заземлением». Именно американский психотерапевт первым обратил внимание на важность для физического и психологического здоровья того, насколько человек устойчив, насколько чувствует опору под ногами.
Типология Лоуэна оперирует так называемыми структурами характера. Это совокупность хронических мышечных напряженней, психологических защит на телесном уровне, свойственная конкретному человеку. Напряжения формируются на разных стадиях взросления ребенка и связаны с определенными травмами развития. Психоаналитическая типология Лоуэна сейчас выглядит патологизирующей. «Шизоид», «мазохист», «психопат», «фаллический нарцисс» — для неспециалистов эти слова больше похожи на медицинский диагноз или на ругательство, чем на описание характера человека. Современные модальности ТОП, ориентированные в первую очередь на ресурсы, а не проблемы, по-своему интерпретируют лоуэновскую классификацию. Как — увидим позже.
Упражнение «Заземление» (биоэнергетический анализ)
1. Встаньте, расставив стопы на 50 см и слегка развернув носки внутрь.
2. Упритесь кулаками в поясницу так, чтобы костяшки больших пальцев были развернуты вверх.
3. Не отрывая пяток от пола, согните колени.
4. Прогнитесь назад, не убирая кулаков с поясницы, а как бы поверх них.
5. Дышите медленно и глубоко, пока вес тела смещен на переднюю часть стоп.
Чувствуете ли вы вибрацию в стопах и бедрах? Насколько высоко она поднимается?
Метод Фильденкрайза
В отличие от остальных героев этой статьи Моше Фильденкрайз никогда не был профессиональным психотерапевтом. Зато он был инженером с прекрасным образованием и известным мастером дзюдо. Метод телесного осознавания через движение он изобрел для того, чтобы вылечить сильно травмированное колено. Ну, а потом так увлекся, что вылечил премьер-министра Израиля Бен Гуриона от болей в спине и стал всемирно известным [4].
Собственно в методе Фильденкрайза две части: телесное осознавание и телесная педагогика.
Философия метода заключена в семи важных принципах:
1. Удовольствие.
2. Ненасилие.
3. Природосообразность.
4. Естественность.
5. Замедление.
6. Осознанность.
7. Саморазвитие.
Это как раз про телесную педагогику — и контакт с собой. Чтобы понять, насколько движения по методу Фильденкрайза приятны, попробуйте следующее упражнение.
Упражнение «Осознанное движение» (метод Фильденкрайза)
1. Лягте на спину.
2. Осознайте все тело по частям — с ног до головы.
3. Дышите естественно и свободно.
4. Начните двигаться интуитивно так, как вам сейчас хочется.
5. Осознайте напряжения в теле.
6. Попробуйте найти такое движение, чтобы напряженные участки расслабились.
Какие чувства у вас появились сейчас?
Биосинтез
Девид Боаделла — английский психотерапевт с испанскими корнями [5]. Много лет он живет и преподает в швейцарском городке Хайден, где находится институт биосинтеза — системы, разработанной Боаделлой на основе переосмысленных идей Вильгельма Райха, психоаналитической теории объектных отношений, эмбриологии и восточных энергетических практик. А еще Девид пишет стихи.
Вообще, умение находиться в балансе между полярностями — один из главных фокусов внимания. Здесь не так важны структуры характера или блоки мышечного панциря. Важнее то, насколько человек чувствует связь так называемых потоков жизни — телесных импульсов, эмоций, сознания, и способен действовать из этой связи. Биосинтез в первую очередь ориентирован на сильные стороны человека, ресурсы, а не проблемы.
Упражнение «Реинтеграция трех потоков» (биосинтез)
1. Сядьте и закройте глаза, держите стопы на полу.
2. Дышите свободно, непроизвольно.
3. Обратите внимание на то, как во время вдоха грудная клетка поднимается, а во время выдоха опускается.
4. Мягко наблюдайте за тем, как ваше тело дышит безо всякого участия сознания.
5. Сознание не контролирует дыхание, а наблюдает за ним.Насколько для вас это просто или сложно?
Бодинамика
В отношениях человека со своим телом много женского, материнского. В истории телесно-ориентированной психотерапии хватает женщин. Тут и Эльза Гиндлер, у которой училась соавтор гештальт-терапии Лаура Перлз, и Ида Рольф, которая спасла своими техниками от глубокой депрессии самого Фрица Перлза и Мэрион Розен, автора одноименного метода.
С подробностями в этот обзор попадает выдающийся датский психотерапевт Лизбет Марчер и созданная ей бодинамика [6]. В этой модальности телесной психотерапии самая подробная типология характеров. Марчер и ее коллеги разработали систему, в которой рассматривается психомоторное развитие — от последнего внутриутробного триместра до подросткового возраста.
Проще, бодинамика о том, как вместе с развивающимися потребностями психики развиваются разные группы мышц, как человек осваивает права — на существование, проявление своей воли, выражение сексуальности и сердечности и другие. И помогает через тело и осознавание взять эти права, если что-то не освоено в детстве. Да, бодинамика — тоже ресурс-ориентированный метод.
Упражнение «Право на достоинство» (бодинамика)
Запишите не менее десяти достоинств, которые вы в себе находите. Периодически возвращайтесь к этому списку и дополняйте его. Какие телесные ощущения у вас появляются при этом, какие чувства?
Танатотерапия
Владимир Баскаков был одним из тех, кто начал заниматься телесно-ориентированной психотерапией в Советском Союзе, именно он привез в страну первые семинары по биосинтезу, биоэнергетическому анализу, методу Фильденкрайза. В конце восьмидесятых Баскаков представил свой метод, танатотерапию, цель которой сформулировал так: «Восстановление контакта с процессами смерти и умирания». Речь не только о буквальной смерти, или «большом переходе», но и о «малых переходах» — шести танатотерапевтических видах смерти, с которыми мы встречаемся гораздо чаще:
1. Окончание-пауза-остановка
2. Сон
3. Оргазм
4. Сумасшествие (и трансовые состояния),
5. Объективация
6. Расслабление
Любой переход — это, по сути, смерть. Сложность встречи со смертью — это сложность с тем, чтобы поменять надоевшую работу, закончить исчерпавшие себя отношения и даже, например, выйти из долгой депрессии. Мягкие техники классической танатотерапии помогают совершить переход, моделируя один из видов смерти — глубокое расслабление.
Упражнение «Осознавание перехода» (танатотерапия)
Попробуйте, заходя из одного помещения в другое, максимально замедлиться в дверном проеме и осознать, что прямо сейчас вы расстаетесь с одним пространством ради другого.
Мифы о телесно-ориентированной психотерапии
Встречались вы или нет с телесно-ориентированной психотерапией, мифы, связанные с ней, вы точно знаете — возможно, в интерпретации популярной психологии. Разберемся, что из этого правда, а что нет.
- Миф 1. Чувства живут в разных частях тела: в коленях страх, любовь — в сердце, гнев — в печени.
Ложь. На самом деле, никто из телесно-ориентированных психотерапевтов так не думает, это метафоры. Когда человек испытывает страх, происходит выброс адреналина, колени подгибаются. А чувства — они «живут» в лимбической системе мозга.
- Миф 2. Надо расслабляться.
Правда лишь отчасти. Это хороший навык, он помогает телу и психике восстанавливаться. Но важнее уметь совершать переходы — расслабляться, когда это нужно, и активизировать организм, когда возникает необходимость.
- Миф 3. Блоки и зажимы надо снимать сразу.
Ложь. Так работал Вильгельм Райх. Он еще не знал, что кроме перенапряженных мышц в теле могут быть перерасслабленные. Пытаться еще больше расслабить такую мышцу может быть не только не полезно, но и опасно. Да и вообще, вы же помните, что блоки — это защита, а взламывать защиту нельзя, она там не просто так оказалась.
- Миф 4. Приду я к телесно-ориентированому психотерапевту, и меня точно будут трогать.
Ложь. Это же не массаж. В арсенале телесно-ориентированных терапевтов разных направлений много методов работы с людьми, для которых прикосновения по какой-то причине небезопасны.
- Миф 5. Раз эта психотерапия телесно-ориентированная, значит, она помогает именно с психосоматикой.
Правда лишь отчасти. Помогает, часто хорошо. Но здесь есть сразу несколько мифов. Во-первых, надо определить, что имеется в виду под психосоматикой. Миф, созданный популярной психологией и ньюэйдж-эзотериками: «Когда болит спина — значит, человек слишком гордый, плечи — берет на себя много ответственности». Если бы все было так просто, обучение телесно-ориентированного психолога не занимало бы пять-десять лет. В профессиональном сообществе под термином «психосоматика» понимаются функциональные и органические расстройства с вероятным психогенным компонентом. Проще говоря, если у вас что-то болит, а врачи не находят органических причин боли, это не психосоматика. Возможно либо плохо диагностированное заболевание — соматика, либо истерический конверсионный симптом — психика. А вот, например, боли в сердце с изменениями на кардиограмме в результате стресса у человека, склонного с сердечно-сосудистым заболеваниям, — вполне себе психосоматика. Здесь, разумеется, нужна и помощь профильного врача, и поддержка психотерапевта.
© Karolina Grabowska/Pexels
- Миф 6. Разные направления психотерапии эффективны в разных случаях: телесно-ориентированная нацелена на физические симптомы и депрессию, а психоаналитическая помогает разобраться в отношениях.
Не совсем так. С большинством проблем работают, часто успешно, терапевты разных направлений. Модальность не так важна, как ваши отношения с терапевтом. Да, в психотерапии любого направления лечат не техники и не упражнения, а отношения, которые выстраивают клиент и терапевт. Основатель биосинтеза Девид Боаделла говорит так: «Грамм контакта важнее тонны техник».
В чем именно телесно-ориентированная психотерапия не знает равных, так это в работе с травмами, полученными в доречевом возрасте, — когда что-то беспокоит, а говорить об этом почему-то не получается. Тело само все покажет и расскажет специалисту, который умеет понимать язык тела.
Обучение телесно-ориентированной психотерапии
Обучение телесно-ориентированного терапевта занимает от пяти до десяти лет. Впрочем, примерно столько же учатся психотерапевты любого другого направления. Ну, если мы говорим о качественном обучении. Вначале дается базовое психологическое образование — без него разобраться в тонкостях психотерапевтической теории и практики невозможно. Затем начинаются так называемые долгосрочные обучающие программы по одной или нескольким модальностям. В среднем по программам учатся от двух до четырех лет.
Во время обучения будущие психотерапевты должны проходить личную терапию и супервизии, когда опытный терапевт консультирует начинающего по поводу сложностей в работе.
В России набор в долгосрочные программы больших направлений происходит нечасто, но все-таки попасть в программу можно.
1. Долгосрочная обучающая программа Международного института биоэнергетического анализа началась в июне 2020 года. Организаторов можно спросить о возможности посещения отдельных семинаров.
2. Методу Фильнкрайза официально в России сейчас не учат, на англоязычном сайте можно посмотреть расписание семинаров в Израиле — на будущее.
3. Зато на программу по биосинтезу в России с российскими преподавателями можно попробовать попасть, если написать сюда.
4. Обучающей программы по бодинамике в России сейчас нет, но есть она в Киеве. Вопросы можно задать здесь.
5. Владимир Баскаков регулярно проводит вводные семинары первой ступени по танатотерапии и в этом году, возможно, будет набирать группу в основную двухлетнюю программу. Подробности здесь.
6. В Институте психотерапии и клинической психологии (ИПиКП) два раза в год проводят набор на программу профессиональной переподготовки по клинической психологии со специализацией в телесно-ориентированной психотерапии. В программе обзорные семинары по ведущим модальностям ТОП. Направлением руководит Галина Ченцова, психиатр и психотерапевт, которая стояла у истоков телесно-ориенированной психотерапии в России.
Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии.
Телесно-ориентированная психотерапия — Psydeal
Существует мнение, что любой человек за 10 секунд считывает всю информацию о собеседнике. Дело в том, что тело – это как бы слепок с нашей психики. Все наши травмы, стрессы, страхи откладываются в так называемых мышечных зажимах, которые формируют узнаваемые для других сигналы: агрессию, неуверенность, страх.
Содержание статьи
Что это такое?
В том виде, что сейчас, телесная психотерапия возникла на основе психоанализа. Ученик Фрейда, некий доктор Вильгельм Райх заметил, что все невротики очень похожи. У них схожие движения, строение тела, мимика и жестикуляция. Возникла гипотеза, что эмоции создают корсет, своеобразный мышечный панцирь человека. Райх начал лечить людей через тело, один за одним убирая зажимы и люди начинали ощущать себя счастливее. Деструктивные эмоции уходили, невроз отступал.
Оказалось, что любые физические и психологические травматические события откладываются в теле. С одной стороны зажим мышц – это последствие травмы, а с другой — защита от негативных эмоций. Мышечный панцирь помогает человеку не чувствовать, не осознавать неприятные эмоции. Они проходят как бы мимо сознания, оседая в мышцах в виде спазмов. Со временем мышечный корсет сам начинает генерировать эмоцию. Тогда мы чувствуем неосознанную тревогу, страх, хотя внешних причин для них нет.
Так что же такое телесно ориентированная терапия? Для кого она предназначена? Это невербальная техника, бережная к психике клиента, восстанавливающая его контакт с телом, поворачивающая человека лицом к себе и своим потребностям. Метод будет полезным в первую очередь тем людям, которые не привыкли говорить о себе, слабо осознают свои эмоции и чувства, часто не понимают, что именно с ними происходит, а характеризуют свое состояние одним словом: «плохо».
Характеристика терапии
Характеристика терапии в телесно-ориентированном подходе определяется ее общими задачами. Они же этапы, по которым работает специалист для того, чтобы помочь человеку побороть травму и улучшить качество своей жизни:
- Обесточивание импульсов, провоцирующих ощущение неблагополучия, разрыв нейронных связей, поддерживающих негативные комплексы, ожидания, страхи.
- Очищение психики человека от негативных накоплений.
- Восстановление рефлексов ЦНС.
- Обучение методам саморегуляции, умению выдерживать психологическое напряжение.
- Усвоение новой информации о себе и мире.
Для достижения этих целей телесная терапия использует разные методы и подходы.
К ним относятся:
- Вегетативная терапия Райха.
- Стержневая энергетика.
- Биоэнергетика Александра Лоуэна.
- Дыхательные упражнения.
- Танцевальная терапия.
- Медитативные техники.
- Массаж.
Вся телесно ориентированная терапия и упражнения, разные методы телесной терапии имеют ориентацию на тело человека. Через тело и движения происходит активизация разных центров головного мозга. Таким образом начинают перерабатываться эмоции и стрессы, которые многие годы были загнаны глубоко в подсознание и проявлялись вспышками гнева, зависимостями, физическими болезнями. Телесное ориентированное терапевтическое воздействие вытаскивает их наружу, помогает пережить и вычистить из памяти тела.
Техники телесной терапии
Применяя техники и основные методы телесной психотерапии, терапевт ориентируется на самого человека и его индивидуальные особенности. По принципу индивидуального подхода подбирается комплекс упражнений для каждого конкретного человека. Одни методы работают в лечении именно этого клиента, другие – нет. Но существуют упражнения в телесно-ориентированной психотерапии, которые помогают всем. Их можно и нужно применять самостоятельно.
Заземление
В состоянии стресса мы не чувствуем опоры. Упражнение «заземление» направлено на возвращение энергетической связи с землей. Нужно сфокусироваться на ощущениях в ногах, почувствовать, как стопы опираются на землю.
Ноги расставляем на четверть метра, носки внутрь, колени согнуты, наклоняемся, и дотрагиваемся к земле. Ноги распрямить , ощутить напряжение и медленно-медленно разогнуться.
Дыхательные техники
Мы никогда не задумываемся о том, как дышим, но часто делаем это неправильно. Постоянно нервничая, мы начинаем дышать поверхностно, не давая возможности насыщаться телу кислородом. «Дыши», — часто говорит психотерапевт на сеансах психотерапии, потому, что клиент замирает и дыхание становится почти незаметным. Между тем, дыхательные техники способствуют расслаблению мышц, убирают мышечные зажимы и включают восстановительные механизмы организма.
Дыхание по квадрату
Считаем: вдох – 1-2-3-4, выдох – 1-2-3-4. Повторять на протяжении 3 минут.
Дыхание на расслабление
Вдох – 1-2, выдох – 1-2-3-4.
Дыхание на активизацию
Вдох – 1-2-3-4, выдох – 1-2.
Исцеляющее дыхание
Закройте глаза и сконцентрируйтесь на процессе дыхания. Дышите глубоко и уверенно. Начинайте мысленно передвигаться по телу и представляйте, что вы дышите разными органами и частями тела. Отслеживайте свои ощущения. Если в каком-то органе вы почувствуете дискомфорт, представьте, что вы дышите исцеляющим сверкающим целебным воздухом и наблюдайте, как неприятные ощущения уходят из этого органа.
Релаксация
Помогает освободиться от мышечного напряжения. Существует множество техник релаксации, но самая доступная и простая это чередование напряжения и расслабления. Нужно лечь поудобней и со всех сил напрячь все мышцы, включая мышцы лица. Подержать так пару секунд и расслабить полностью. Потом повторить еще раз и еще раз. Уже после третьего повторения, человек ощущает лень и желание заснуть.
Следующий метод релаксации – аутотренинг. Лежа или сидя с закрытыми глазами, представлять, как поочередно расслабляются мышцы тела. Этот способ хорошо работает в сочетании с дыхательными техниками.
Как работает телесно-ориентированный психотерапевт
Хотя некоторые упражнения можно использовать самостоятельно, но пользу от них можно сравнить с каплей в море по сравнению с работой телесно-ориентированного терапевта. Специалист использует глубокие методы телесно ориентированной терапии, позволяющие снять мышечный панцирь навсегда. Кроме того, терапевт нужен для того, чтобы быть с человеком рядом, когда заточенная в сжатую мышцу эмоция вырвется на волю, ведь ее как-то нужно будет принять и пережить. Профессиональные терапевтические техники телесно ориентированной терапии очень эффективны. Они убирают даже самые сильные зажимы и восстанавливают нормальный ток энергии в организме.
Вегетотерапия Райха
Классическая вегетотерапия райха, основоположника метода, использует несколько техник:
- Массаж – сильнейшее воздействие (скручивание, щипки) на неадекватно зажатую мышцу. Увеличивает напряжение до максимума и запускает процесс запредельного торможения, который и распускает панцирь.
- Психологическая поддержка клиента в момент высвобождения эмоции.
- Брюшное дыхание, насыщающее организм энергией, которая сама, как вода плотину, сносит все зажимы.
Первые опыты телесно ориентированной терапии райха показали высокую эффективность направления. Но последователям упражнений райха оказалось недостаточно и, как грибы после дождя, начали появляться новые интересные методы.
Биоэнергетика Александра Лоуэна
Симбиоз западных и восточных практик – это биоэнергетика александра лоуэна. К наследию основоположника Лоуэн добавил особый метод диагностик зажимов с помощью дыхания, понятие заземления и много интересных упражнений для ускорения движения человеческой энергии, расслабления живота, тазовых мышц и освобождения экспрессии (избавление от затиснутых негативных эмоций.
Бодинамика
Модная нынче бодинамика при помощи несложных упражнений прорабатывает очень серьезные вещи: границы, эго, контакт, мироощущение и даже стиль жизни. Бодинамика научилась тестировать человека, изучая его мышечные зажимы, так называемые гипер и гипотонусы. Практические опыты показали, что воздействуя на определенные мышцы, можно вызвать определенные эмоции. Именно на этом и базируются все упражнения бодинамики. Например, если хотите вызвать в себе ощущение уверенности, силы и здоровой агрессии, зажмите, что-то в кулаке. Это поможет вам пережить трудный момент. Именно так, со сжатыми кулаками, человек всегда встречал опасность и эмоция помогала ему выжить.
Биосинтез
Следующий метод телесно ориентированной терапии — биосинтез пытается связать воедино человеческие чувства, действия и мысли. Его задача – интегрировать опыт перинатального периода в теперешнее состояние человек. В этом методе продолжается усовершенствование заземления, восстановление правильного дыхания (центрирование), а также используются различные виды контактов (водяной, огненный, земляной) в работе с терапевтом. При этом тело терапевта иногда используется как опора, прорабатывается терморегуляция и применяются голосовые упражнения.
Танатотерапия
Да, правильно, в слове танатотерапия зашифровано понятие смерти. Считается, что только в смерти человек наиболее расслаблен. К этому состоянию и стремится танатотерапия, разумеется, оставляя всех участников действа в живых. Метод использует групповые упражнения, когда один пребывает в статичном состоянии, например, лежит в позе «звезды», а другой манипулирует с какой-то частью тела, максимально медленно отодвигая ее в сторону. Участники рассказывают о переживании трансцендентного опыта парения над своим телом и ощущении полной расслабленности.
Медитация
Медитативные психотехники берут свои истоки из буддизма и йоги. На их освоение потребуется какое-то время, но результат того стоит. Медитация заставляет сосредоточиться на своем теле и дает возможность ощутить энергетические потоки внутри него. Она позволяет вернуть разболтанной психике целостность и формирует новые недостающие психологические качества.
Медитация – отличный метод релаксации. Если сосредоточиться на какой-то одной мысли или точке тела, все остальные мышцы лишатся напряжения и негативная энергия уйдет.
В чем отличие телесно ориентированной психотерапии от других методов? С самого начала использования метода, еще со времени появления упражнений райха, было ясно, что это уникальное для психотерапии явление. Во-первых, здесь не нужны были долгие разговоры, обсуждение снов, погружение в детские воспоминания. Можно было совсем обойтись без слов. К травме пациента психотерапевт добирался через тело.
Все упражнения телесно ориентированной терапии воздействовали бережно, быстро, максимально щадяще к психике клиента. В этом основные преимущества телесной психотерапии. К тому же методика райха убивала сразу двух зайцев – вместе с душевным здоровьем, возвращала и телесное.
Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) — терапевтическая практика, позволяющая работать с проблемами и неврозами пациента через процедуры телесного контакта.Начало телесной психотерапии положил Вильгельм Райх, ученик Зигмунда Фрейда, который отошёл от психоанализа и основное внимание уделил воздействиям на тело. Его работы продолжили Ида Ролф (основательница ролфинга), Герда Бойесен (основательница биодинамики), Франц Александер (один из основателей психосоматической медицины), Мэрион Розен основательница розен-метода и Александр Лоуэн (один из основателей биоэнергетического анализа). В России к телесно-ориентированной психотерапии принято относить также Метод Фельденкрайза.Какие же теоретические построения лежат в основе ТОП, какие мысли вложили авторы данной модальности, насколько они научны и объективны, давайте разбираться.
«Мускульные «зажимы» или мускульный панцирь, согласно В. Райху, создаются в качестве защиты против беспокойства, которые возникают у ребенка на основе сексуальных желаний и сопровождаются страхом наказания.»Сразу становится не понятно, например: что такое мускульный зажим и чем он отличается от напряжения мышц или определенной группы мышц, и почему, собственно, «зажимы» это некая защита от беспокойства, почему не следствие беспокойства, почему не естественная реакция нашего организма. Про сексуальные желания и страх наказания, ну куда же психоаналитики без секса. 🙂«И, конечно, основной защитой от этого страха является подавление его, что временно обуздывает сексуальные импульсы. В последствии такие эго-защиты становятся постоянными и автоматическими, и, в результате, становятся чертами характера, образуется характерный панцирь. Характерный панцирь — это подавляющие защитные силы, организованные в более или менее связанный паттерн в эго, но не являются невротическими симптомами.»Т.е. Вильгельм нам говорит примерно следующее — мальчик перестает думать о девочках, тем самым подавляет в себе страх наказания (интересно за что, как будто эротическое вожделение это что-то плохое), к слову сказать, в психоанализе подавлять эмоции означает уводить их в бессознательное, а вот там они уже делают свое плохое дело – зажимают определенные мышцы и человек обрастает «характерным панцирем».Данные логико-причинные построения строились конечно исключительно на субъективной оценке самого Вильгельма, никакой научной и исследовательской работы не проводилось – это просто еще одна из веток «развития» психоанализа.
Но что же предлагал В.Райх для излечения психических расстройств, какую же терапию он применял, давайте посмотрим, в скобках указаны подавленные эмоции для конкретной области тела человека(чем-то чакры напоминает):«1.Защитный панцирь лица.(Человек носит маску)
Раскрывание глаз как можно шире, движения глаз — по 20 раз вращать в одну сторону, а затем в другую, также по диагонали
2. Оральный сегмент панциря.(Плач, крик, гнев)
Имитация плача, произнесение звуков, мобилизация губ, кусание, рвотные движения, гримасничество3. Сегмент глубоких мышц шеи и языка.(Гнев, крик и плач)
Крики, вопли, рвотные движения и т.п.4. Грудной сегмент.(Смех, гнев, печаль, страсть)
Советуются дыхательные упражнения, в особенности осуществлением полного выхода. Руки и кисти используются для меткого удара, чтобы рвать, душить, бить, чтобы страстно достигать чего-то.5. Диафаграма.(Сильный гнев)
Имитация рвотных движений6. Живот(Злость, неприязнь)
С помощью дыхания, где чередуется втягивание и надувание живота.7. Все мышцы таза и нижних конечностей.(Возбуждение, гнев, тревога, удовольствие)
Панцирь может быть распущен посредством мобилизации таза, а затем лягания ногами и удара тазом по кушетке или полу.»
Вот так мои дорогие читатели — покричал, попрыгал попой на кушетке, подышал животом и все, расстройство прошло, а мышечные блоки сняты, неправда ли мило. :)По трактовке Вильгельма это звучит вот так:«Снятие напряжения с определенных участков тела позволяет высвободить энергию либидо (автор назвал её оргонной энергией). В соответствии с психоаналитическими представлениями, приверженцем которых он был, данный процесс приводил к излечению от невротических и другого рода расстройств.»Очень мило и конечно квазинаучно, как и прикрепление эмоций к определенным точкам тела, думаю это мы даже не затронем.Но давайте оставим в покое Вильгельма и перейдем к его ученику и последователю Александру Лоуэну — его теория является в данный момент наиболее распространенной и используемой в практике. Он изменил термин оргонной энергии на биоэнергию, что в сущности отражает тот же смысл – жизненная энергия. Поэтому развиваемое им направление и приобрело название – биоэнергетика. Т.е. он попросту переименовал понятие введенное Вильгельмом на свой вкус, надеюсь никому не надо рассказывать, что данные энергии это симулякры, они существуют только в головах верящих в них, никакими приборами их измерить невозможно.Далее в книге по ТОП пишут:«Как и Райх, Лоуэн находил в телесных проявлениях характерологические особенности. Но в отличие от своего наставника он отдавал должное аналитической работе. Можно с уверенностью сказать, что снятие мышечного напряжения устраняет симптомы различных психических расстройств или смягчает их. Но в то же время для полного излечения необходима психоаналитическая работа. Они должны идти параллельно, тогда можно гарантировать довольно стойкие результаты в плане работы с причиной.»
Т.е. все-таки простым криком и дерганием конечностями не вылечишься, нужна еще и классическая психоаналитическая работа с бессознательным? Или же господа классики от Фрейда не отпустили «ветвь» на самостоятельные заработки? В любом случае гарантии на стойкие результаты не подкрепляются какими-либо научными исследованиями эффективности, это все равно что гарантировать излечение зуба посредством совместной работы шамана Пети и массажистки лица Виктории.
Но давайте таки перейдем к современным концепциям психологов и психотерапевтов использующих в своей практике ТОП:1. Мышечное напряжение скрывает определенного рода эмоции.Не совсем верная трактовка, мышечное напряжение является компонентом эмоций, эмоция конечно может не осознаваться в должной мере, т.к. человек например привык находится в тревоге, но напряжение никак не скрывает эмоцию, мышечные реакции являются следствием эмоции.(подробнее ниже)
2. Необходимо снимать «зажимы», устранять блоки. Расслабляя участки хронического напряжения, эмоции высвобождаются.
Прекрасная логика, давайте наконец хирургически убирать те мышцы, которые постоянно в «блоках», тем самым мы высвободим навсегда эмоции и терапия больше не понадобится. Или есть такие лекарственные средства, как миорелаксанты, которые расслабляют мышцы человека, почему бы их не использовать для высвобождения эмоций. Да и вообще, почему эмоции необходимо высвобождать, и почему именно за счет устранения блоков. Мышечное напряжение при страхе – это естественная реакция любого животного, в том числе и человека. Может проблема не в блоках, а в чем-то другом. (подробнее ниже)
3. Высвобождение эмоций приводит к излечению от психических нарушений, если конечно они достаточно выплеснуты.Т.е. тот самый катарсис — процесс высвобождения психической энергии, эмоциональной разрядки, якобы способствующий уменьшению или снятию тревоги, конфликта, фрустрации посредством их телесной экспрессии, ведущих к лечебному эффекту и лучшему пониманию себя.
Выплеснул паническую атаку на массажном кресле кушетке и выздоровел, а если нет, то голубчик давайте еще n сеансов проведем, видимо выплеснули не в достаточной степени. К слову заметить, исследования показали, что выплескивание эмоций гораздо хуже для эмоционального и психологического состояния человека, чем их сознательный контроль и снижение интенсивности за счет корректировки мышления.
Но каким же образом ТОП помогает снизить эмоциональное напряжение?
А дело все в том, что помимо симпатической нервной системы у человека есть еще и парасимпатическая нервная система, которая ведет к обратному процессу – расслаблению. И дело тут в обратной связи – искусственное влияние на мышцы, их растяжение, напряжение, массаж, ведут к их расслаблению, что в свою очередь ведет к активации парасимпатической нервной системы, а это приводит к расслаблению и снижению выраженности или интенсивности эмоций. В частности с 1929 года известна методика прогрессирующей мышечной релаксации по Джекобсону, никакой особой магии, никаких подавленных эмоций, никаких мышечных блоков – это обычная и естественная физиология любого животного, в т.ч. человека. Но только человек способен воспроизводить у себя в голове любую реальность или «фильтровать» ее под свои установки, тем самым создавать ложные посылы для активации реакции «сражайся или беги» и испытывать хронические мышечные напряжения.
Заключение:
Специалисты телесно-ориентированной психотерапии подобно шаманам, накручивают на совершенно обычный физиологический механизм активации парасимпатического отдела нервной системы логику и взгляды психоанализа, и продают ее под «соусом» психотерапевтической модальности, хотя навряд ли это как-то отличается от классического массажа, если только степенью и характером индуцированного бреда.
Нарушения сна
Телесно-ориентированная психотерапия — психотерапевтическое направление, которое заключается в устранении зажимов в теле на фоне подавленных эмоций и проблем. Основателем этого направления можно считать психоаналитики Вильгельма Райха. Существует большое количество последователей этого метода, каждый из которых использует свои упражнения для достижения эффекта. Телесное ориентирование используется для лечения детей, взрослых и беременных женщин.
1
Описание направления
Телесно-ориентированная психотерапия — метод в психологии, который заключается в работе с психологическими проблемами и нарушениями психики путем телесного контакта с применением специальных техник, устраняющих блоки и зажимы в теле. Посредством телесного ориентирования происходит осознавание своего тела и эмоциональное отреагирование, т. е. высвобождение эмоций, которые человек держал в себе. После этого проводится анализ, посредством которого выясняется, какие психологические изменения произошли, закрепляется результат, и человек ощущает прилив энергии и активности в жизни.
Широкую известность телесная терапия получила благодаря работам австрийского психоаналитика Вильгельма Райха, который считал, что защитные формы поведения («характерный панцирь») проявляются в напряжении мышц, образующее «мышечный панцирь». Он считал, что каждое проявление характера имеет соответствующую позу. Характер человека выражается в теле в виде зажимов и рассматривается в качестве защитного панциря, который сдерживает инстинктивные сексуальные и агрессивные проявления.
Основная цель этого метода заключается в формировании подходящих условий, в которых подавленные в бессознательное чувства, эмоции и воспоминания трансформируются (переносятся) в сознательный уровень. Именно в сознании можно их снова прожить и выразить в безопасных условиях. Отличие телесно-ориентированной терапии от других видов психотерапии заключается в доступе к бессознательному уровню без вербального общения, т. е. в этом методе беседа терапевта с пациентом сведена к минимуму.
Этот метод применяется в нескольких случаях:
- длительные стрессовые ситуации и конфликты;
- усталость, апатия;
- внутренняя зажатость;
- панические атаки;
- разрыв отношений, смерть близких людей.
Основа этого метода заключается в применении контакта терапевта с телом пациента на основе мнения о том, что травмирующие воспоминания и подавленные эмоции фиксируются в теле из-за работы физиологических механизмов психологической защиты. Во время контакта терапевт помогает клиенту перейти от телесных ощущений к эмоциональным переживаниям. Это позволяет осознать историю их возникновения, вернуться к тому времени, когда они впервые возникли, чтобы пережить их заново и освободиться от них («катарсис» — очищение). Благодаря этому у человека возникает более прочный контакт с реальностью.
Снотворные препараты, отпускаемые без рецептов
2
Техники
В настоящее время выделяют большое количество техник телесно-ориентированной психотерапии. Они созданы в разные годы и являются эффективными как в работе со взрослыми, так и с детьми. Телесно-ориентированную терапию практикует В. В. Волков, врач-психотерапевт и кандидат медицинских наук (Тольятти, Самара, Сызрань).
К техникам телесно-ориентированной психотерапии относится:
- аутотренинг;
- релаксация;
- ребефинг;
- холотропное дыхание;
- хакоми;
- метод Томатиса;
- вегетативная терапия;
- танатотерапия;
- метод Фельденкрайза;
- биосинтез Боаделлы.
Фазы сна – чем быстрый сон отличается от медленного?
2.1
Самовнушение (аутотренинг)
Этот метод основан фармацевтом из Франции Эмилем Куэ. Сотрудник аптеки наблюдал длительное время за клиентами и пришел к мнению, что больной, который безучастен к тому, что с ним происходит, выздоравливает медленнее. Куэ предложил клиентам, чтобы когда они принимали лекарства, произносили фразу: «С каждым днем мне становится все легче».
Эффект этого метода был заметен сразу: пациенты переставали чувствовать боль и недомогание, но на самом деле они принимали таблетки глюкозы. В дальнейшем были разработаны специальные техники аутотренинга, которые используются в настоящее время для избавления человека от негативных эмоциональных состояний и формирования устойчивости к стрессам. Аутогенная тренировка активно применяется людьми, страдающими неврозами и психосоматическими расстройствами.
Как быстро заснуть без помощи снотворных средств?
2.2
Релаксация
Метод релаксации был разработан в XX веке физиологом из Америки Эдмундом Джейкобсоном (Якобсоном). В дальнейшем это направление получило название «прогрессирующая релаксация». Основа этого принципа заключается в снятии и снижении мышечного напряжения.
Для этого клиентам предлагается поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. В процессе выполнения этого метода тренируемая мышца утомляется. После ослабления напряжения становится более расслабленной, чем до начала выполнения упражнения.
2.3
Ребефинг и холотропное дыхание
Термин «ребефинг» с английского языка означает «рождение заново». Эту методику разработал в 1970 году Леонард Орр и заложил в основу технику «связного дыхания», при котором между вдохом и выдохом нет паузы. Основная цель этого метода заключается в расслаблении тела, избавления от негативных переживаний, получении активности, радости и наслаждения от этого.
Основателем метода холотропного дыхания считается американский психиатр Станислав Гроф. Этот метод заключается в интенсивном дыхании, которое приводит к гипервентиляции легких с помощью выполнения специальных упражнений под музыку. Холотропное дыхание применяют в основном на групповых занятиях, где участники разделяются на пары и выступают по очереди в роли дышащего и так называемого «наблюдателя».
В процессе терапии они рисуют мандалы (схематическое изображение, которое используется в буддийских и индуистких практиках), где изображают свои переживания. После выполнения упражнений клиенты рассказывают в своих группах о погружении в бессознательное. В России холотропное дыхание практикуют всего лишь несколько специалистов.
Мандала
2.4
Хакоми-метод
Основателем хакоми-метода считается психотерапевт Рон Курц. Схема работы заключается в том, что сначала между клиентом и терапевтом устанавливаются доверительные отношения, после этого терапевт помогает пациенту войти в состояние осознанности. В этом состоянии терапевт создает и использует для дальнейшей работы вызванные переживания прошлого.
Когда клиент готов к проработке проблем, он дает знак и терапевт оказывает на него внешнее воздействие, т. е. прикасается, высказывается, воздействует с помощью света или просит выполнить то или иное движение. Если человек не сдерживает свои реакции, то он освобождается от негативных переживаний. Этот метод используется как в групповой, так и в индивидуальной психотерапии.
2.5
Метод Томатиса
Этот метод открыт в 1960 году отоларингологом Альфредом Томатисом. Благодаря проведенным исследованиям он смог доказать, что ухо и его способность слушать играет большую роль в функционировании организма как системы, включая мышление, внимание, воображение, память и поведение. Также он выяснил, что прослушивание звуков на частоте от 5000 до 8000 Гц активизирует мозговую деятельность и улучшает память.
Метод Томатиса эффективен при нарушениях концентрации внимания, расстройствах речи у детей, а также при депрессиях у взрослых. Он активно применяется для развития интеллекта, улучшения эмоционального состояния и подходит беременным женщинам для психоречевого развития в утробе матери. Эта методика заключается в следующем. Пациент надевает беспроводные наушники, в которых звучит специальная музыка (Моцарт или григорианский хор).
Звук попадает на барабанную перепонку, потом проходит по верхней кости черепа и происходит сокращение и расслабление стремечка и молоточка. Эти колебания приводят в движение улитку и вестибулярную мембрану, где происходит переработка звука в электрический сигнал и осуществляется передача его в слуховой центр мозга. В процессе прослушивания музыкальных композиций клиент делает все, что ему хочется (рисует, играет и т. д.). Длительность сеанса составляет два часа. Перед применением метода нужно обратиться за консультацией, т. к. имеются противопоказания: эпилепсия, простуда, отит, опухоли, инфекции, заболевания сердечно-сосудистой системы.
Строение слухового анализатора
2.6
Вегетотерапия
Метод вегетативной терапии основал Вильгельм Райх. Он первым обратил внимание на то, что подавленная эмоция влияет на формирование мышечного зажима. На основании своих исследований он пришел к выводу о том, чтобы «распустить» свой мышечный панцирь необходимо использовать дыхательные техники, физическое воздействие на мышечные зажимы (пощипывание, давление и др.), а также обнаружение и работа с психологическими блоками. Проводится работа с семью сегментами:
- глазной;
- оральный;
- шейный;
- грудной;
- диафрагма;
- брюшной;
- тазовый.
Для избавления от глазного зажима рекомендуется широко открывать глаза, вращать ими до ощущения напряжения и расслаблять их. В этой зоне находятся зажимы, которые связаны с агрессией и страхами перед враждебностью со стороны окружающих людей. В оральной и шейной зоне располагаются плач, крик и гнев. Для избавления от этого следует кричать, визжать, пытаться плакать.
В грудном сегменте располагаются зажимы, связанные со смехом, плачем и страстью. Рекомендуется проводить дыхательную гимнастику для избавления от этого. В диафрагме располагается сдерживание гнева. Применяется дыхательная гимнастика и имитация рвотного рефлекса.
В брюшном находятся блоки злости, страха нападения и неприязни. Для избавления от этого используется дыхательная гимнастика. В тазовом сегменте находятся зажимы возбуждения, гнева и сексуального удовольствия. Необходимо выполнять круговые движения тазом, движения ногами, приподнимание тела и резкое опускание с ударом ягодиц о твердую поверхность.
2.7
Танатотерапия
Этот метод разработан в 1980 году психотерапевтом Владимиром Баскаковым. Этот психолог рассматривает смерть (инстинкт «танатос») в качестве состояния полного расслабления и покоя. В этом методе используется четыре основных приема:
- «театр прикосновений»;
- «телесная гомеопатия»;
- «телесная магия»;
- «последовательность предъявляемых опор».
Первая техника заключается в том, что клиент лежит на спине, а терапевт воздействует на тело различными способами контактов: касается кончиками пальцев по различным точкам тела, надавливает всей ладонью или кулаком и др. Телесная гомеопатия характеризуется тем, что терапевт поднимает кисть пациента (или другую конечность) и подводит под нее свою ладонь. Затем необходимо медленно поворачивать ладонь внутрь или наружу.
Третья техника заключается в том, что терапевт подсаживается к одной из конечностей пациента, берет ее в руки и начинает вытягивать. Когда терапевт до максимума растянул конечность, необходимо сделать паузу и постепенно возвращать в исходное положение. После этого можно переходить к последней технике, согласно которой нужно подвести ладонь к лежащей кисти пациента и плавно поднимать ее от пола, затем то же самое повторяют с другими конечностями. Этим методом работают при страхе смерти, избытке контроля, нарушении социальных контактов и сексуальных проблемах.
2.8
Метод Фельденкрайза и биосинтез Боаделлы
Первая из этих техник создана в 1930 году и заключается в овладении собственным телом. Пациенту не показывают определенные движения, а убирают те, которые ему не подходят. Для создания гармонии между телом и психоэмоциональным состоянием нужно двигаться с комфортом.
Дэвид Боаделла основал технику биосинтеза в 1970 году, в которой используется массаж и специальные двигательные упражнения. Благодаря этому происходит осознание человеком своего внутреннего мира. Когда человек сохраняет гармонию в своем организме, он таким образом поддерживает психическое и физическое здоровья.
Телесно-ориентированная терапия
Лишь в 1960-е годы психологи cтали уделять серьезное внимание телу человека. И хотя некоторые из последователей Фрейда — Георг Гроддек, Вильгельм Райх, Отто Ранк — всегда отдавали ему должное, все же более популярным было мнение, что тело и душа не зависят друг от друга. Все изменили сексуальная революция и появление хиппи — субкультуры, призывающей к раскрепощению и природному естеству.
В США стали возникать группы ученых, которым хотелось выйти за рамки слишком узкого фрейдистского подхода, но и не впасть в другую крайность — бихевиоризм, чьи последователи были буквально помешаны на физиологии. Исследователям хотелось создать техники, приближенные к самой сути человека.
Особенное воодушевление царило на западном побережье Америки, в частности, в Институте Эсален, где и были заложены принципы телесноориентированной терапии. Александр Лоуэн разработал метод биоэнергетического анализа, Фриц Перлз предложил гештальт-терапию, Ида Рольф создала технику рольфинг.
Эти и другие ученые обращали внимание в первую очередь на телесную сторону жизни. Они говорили об удовольствии быть в собственном теле, подчеркивали важность физического контакта и занимались расшифровкой посланий тела в ответ на психические переживания, что впоследствии было названо психосоматикой. Из множества современных техник выберем чуть больше двадцати — предназначенных для работы с телом и помогающих высвободить скрытые переживания и облегчить душевные страдания.
Чувствовать и расслабляться
В эту категорию попали самые старые техники: к примеру, метод самовнушения появился в конце ХIХ века, не говоря уже о медитации, которую практиковали еще древние индусы, и релаксации — ее «официальная» версия была предъявлена миру еще в 1920-е годы.
Все три методики направлены на восстановление внутреннего равновесия, позволяют почувствовать себя лучше в собственном теле, научиться контролировать душевные порывы и, самое главное, — справляться со стрессом. Их нельзя назвать методами терапии, скорее, они способствуют развитию и личностному росту.
Самовнушение (аутотренинг)
Его создатель, французский фармацевт Эмиль Куэ, в течение долгого времени наблюдая за клиентами своей аптеки, пришел к выводу, что больной, который остается безучастным к тому, что с ним происходит, поправляется гораздо медленнее. Тогда он предложил клиентам, принимая лекарства, произносить простую фразу: «С каждым днем мне становится все легче».
Эффект от лечения был поразителен — больные переставали чувствовать боль, хотя на самом деле принимали таблетки глюкозы. Так фармацевт смог доказать реальную силу самовнушения: человека исцеляет уверенность в том, что он обязательно поправится. Что не отменяет, конечно, самого лечения. Повторять позитивную установку нужно в сновидном состоянии сознания (между явью и сном — вечером, засыпая, или утром, пробуждаясь) — в это время бессознательное наиболее восприимчиво к информации.
Релаксация
Метод, ставший основой всех последующих техник релаксации, был разработан в 20-е годы ХХ века американским физиологом Эдмундом Якобсоном и получил название «прогрессирующая релаксация». Основной принцип методики — снижение мышечного напряжения.
Тренируемая мышца утомляется и после ослабления напряжения становится еще более расслабленной
Для этого необходимо поочередно напрягать и расслаблять различные группы мышц. К примеру, пациент плотно сжимает кулаки и некоторое время удерживает их в напряжении. Тренируемая мышца утомляется и после ослабления напряжения становится еще более расслабленной, чем до начала упражнения. Так же прорабатываются остальные группы мышц.
Медитативные психотехники
Суть медитации в том, чтобы временно приостановить интеллектуальную деятельность и сконцентрироваться на восприятии органов чувств. Зрение, слух, осязание, обоняние и вкус — ключи для медитативной практики. Многие уверены, что это какое-то невероятно сложное занятие, требующее знаний, особой подготовки, специального места и времени. На самом деле медитация вовсе не занятие для избранных.
Любые простые действия — к примеру, смаковать шоколад, вслушиваться в пение птиц, поглаживать гладкий камень, — если осуществлять их не спеша и осознанно, могут превратиться в настоящую медитацию, стать одним из способов релаксации, восстановления сил, гармонизации души и тела. Главное, делать это регулярно, утром или вечером, примерно в одно и то же время.
Дышать, петь и слушать
Дыхание, пение и музыка всегда использовались в терапевтических целях. Гармонизация души и тела рассматривалась как способ постижения духовной истины. Всем известны дыхательные упражнения в йоге, особый тембр в исполнении индуистских и буддистских мантр, дурманящая музыка шаманов… Не так давно специалисты стали заново открывать эти методики.
Ребефинг
Название происходит от английского rebirthing — «рождение заново». Американский психотерапевт Леонард Орр разработал эту методику в начале 1970-х годов, заложив в основу технику «связного» дыхания — когда между вдохом и выдохом нет паузы.
Задача: полностью расслабить тело, чтобы сначала восстановить негативные переживания (в частности те, которые испытало тело во время рождения), а затем освободиться от них. Метод позволяет вскрыть и устранить очаги подавленных переживаний, освободить энергию, получить заряд активности, радости и наслаждения.
Холотропное дыхание
Один из создателей трансперсональной психологии, американский психиатр Станислав Гроф разработал методику, сочетающую интенсивное дыхание, приводящее к гипервентиляции легких, специально подобранные упражнения и музыку. Метод помогает снять биоэнергетические и эмоциональные блоки.
В ходе сеансов музыкотерапии уделяется внимание не только слуху, но и физическим ощущениям, дыханию, движениям
Как правило, его практикуют на групповых занятиях, где участники объединяются в пары и по очереди выступают в роли дышащего и «наблюдателя». Во время сессии они рисуют мандалы, в которых выражают свои переживания. А затем в небольших группах рассказывают о своем опыте погружения в бессознательное. В мире к методике относятся с настороженностью. В России ее практикуют лишь несколько сертифицированных специалистов.
Хакоми-метод
Создатель хакоми-терапии — телесноориентированный терапевт Рон Курц, специалист по распознаванию психологического состояния по строению, позам и движениям тела. Его методику называют откликом Запада на духовную мудрость Востока: хакоми-метод во многом созвучен буддизму и даосизму с их мягкостью, состраданием и следованием природе вещей. Для проработки проблем терапевты работают с тремя состояниями: осознанностью, сильными эмоциями и детской непосредственностью.
Музыкотерапия
В западной культуре лечебная сила музыки была признана в середине ХХ века. Сегодня музыка — часть лечения детского аутизма, депрессии и многих психических заболеваний. В ходе сеансов музыкотерапии уделяется внимание не только слуху, но и физическим ощущениям, дыханию, движениям.
Наш организм и сам подобен оркестру: если ритмы внешней жизни агрессивны, его работа нарушается, если же соответствуют нашим биоритмам, мы ощущаем гармонию. С этим связан успокаивающий эффект мелодий для релаксации: интенсивность работы мозга замедляется настолько, что мы можем погрузиться в глубокий сон.
Голос
Популярны тренинги ораторского мастерства, искусство управления голосом, пение. Работа с голосом помогает расслабиться или, наоборот, взбодриться. Она позволяет постичь глубины собственного «Я», вступить в диалог с окружающими.
Метод Томатиса
В 1960-е годы отоларинголог Альфред Томатис выяснил: прослушивание высокочастотных звуков — 5000–8000 Гц — активизирует мозговую деятельность и улучшает память. Вибрации словно питают мозг, а вместе с ним и тело, возникает ощущение защищенности, цельности и благополучия. Метод Томатиса эффективен при нарушениях концентрации внимания, расстройствах речи, а также при депрессиях у взрослых.
Понимать тело
Наше тело помнит: в нем «записывается» все, что с нами происходит. Работая с телом, мы можем справиться с последствиями душевных травм из далекого или недавнего прошлого.
Вегетотерапия Вильгельма Райха
Психоаналитик Вильгельм Райх первым обратил внимание на то, что вытесненная эмоция влечет за собой мышечный зажим. Хронические напряжения Райх называл «мышечным панцирем» или «панцирем характера», поскольку они также отображают психику человека. После этого открытия он отошел от психоанализа и создал вегетотерапию, основанную на свободной циркуляции жизненной (вегетативной) энергии.
Интегративная кинесиология
Как и другие методы телесноориентированной психотерапии, кинесиология работает с запечатленными в теле переживаниями. Метод направлен в первую очередь на работу с последствиями психологической травмы. Специальные упражнения «убирают» автоматическую реакцию, которая мешает осознавать ситуацию и действовать адекватно. Пациент учится прислушиваться к телесным ощущениям, осознавать импульсивные реакции и отличать их от подлинных чувств.
Танатотерапия
В 1980-е годы этот метод был создан психотерапевтом Владимиром Баскаковым. Танатотерапия рассматривает смерть (танатос) как состояние полного расслабления и покоя. Во время занятий создаются особые условия для глубокого расслабления. Работа с телом помогает справиться с четырьмя видами проблем: избытком контроля (в телесной проекции это голова), нарушением контактов (область груди и рук), сексуальными трудностями (область паха), проблемой устойчивости (ноги и ступни).
Бодинамический анализ
Датский психотерапевт Лизбет Марчер разработала этот метод в 70-е годы ХХ века. Пациентам рекомендуются специальные упражнения для расслабления, а тем, кто слишком расслаблен, — наоборот, способы привести мышцы в тонус.
Двигаться
Многие методы оздоровления души, известные с древности, можно назвать «глобальной гимнастикой». Современные техники работы над осанкой и движениями, помогая снять телесное напряжение, способны устранять и эмоциональные блоки.
Метод Фельденкрайза
Двигательная практика физика и врача Моше Фельденкрайза, созданная им в 1930-е годы, позволяет достичь приятного самоощущения через овладение собственным телом. Пациенту не показывают конкретные движения, а лишь убирают те, которые ему не подходят. Главная цель методики — двигаться с комфортом.
Танцевально-двигательная терапия
Танец — это коммуникация, которая осуществляется на трех уровнях: танец с самим собой, с другими людьми и миром. Задача терапевта — создать безопасное пространство, в котором, анализируя отношения на примере движений с танцетерапевтом или партнерами, человек учится взаимодействовать с другими и с самим собой. Также у него появляется возможность понять причину симптомов, болей, телесного дискомфорта или ограничений в движениях.
Кроме того, в процессе танца в организме согласовываются все внутренние ритмы и снимается напряжение.
Биосинтез Боаделлы
В 1970-х годах телесноориентированный психотерапевт Дэвид Боаделла начал разрабатывать технику, которая снимает напряжение в теле с помощью специальных упражнений и массажа, позволяет по-новому почувствовать собственное тело, иначе оценить себя и окружающий мир. В терминах биоэнергетики чувствовать себя хорошо — значит быть свободным, без мышечных зажимов.
Танец Мандала
Женская практика, с помощью которой достигается гармония между телом и эмоциями. Во время танца идет работа с энергиями, перестройка и трансформация тела в соответствии с природными силами женщины.
Прикасаться, массировать
Христианская культура никогда не одобряла физические контакты. Более того, были времена, когда она накладывала строжайший запрет на любые прикосновения, трактуя их как акт агрессии. Отрицание тела усугубила теория Фрейда, которая в любой мысли и любом поступке видела сексуальный подтекст.
Прошло немало времени, прежде чем человечество признало лечебный эффект прикосновений и массажа. Сегодня они, в разных формах, стали частью терапевтического лечения.
Рольфинг
Этот метод разработан Идой Рольф, доктором биохимии, в 50-х годах ХХ века. Рольфинг снимает мышечное напряжение путем глубокой проработки мышц, а именно — сильными и зачастую болезненными растяжками соединительной ткани и фасций тела, которые связывают скелет человека и его мышечную систему.
Cбалансированное тело лучше приспосабливается к стрессу, который часто становится причиной болезней души и тела
По мнению автора методики, для сохранения здоровья человек должен обращать внимание на свою походку, осанку, манеру садиться… Цель — достижение телесного баланса, поскольку сбалансированное тело лучше приспосабливается к стрессу, который часто становится причиной болезней души и тела. На основе рольфинга были разработаны и другие методики: фасциотерапия Дэни Бойса и краниальная остеопатия Пьера Хэммонда.
Психоорганический анализ
Вдохновившись работами Вильгельма Райха, норвежский психолог Герда Бойсен сформулировала принципы нового метода. В его основе заложена констатация, что массаж усиливает эффект от проводимой терапии. Впоследствии ее сын Поль Бойсен внес в технику матери элементы психоанализа. Сегодня этот метод сочетает консультацию терапевта и клиента «лицом к лицу» с массажем.
Калифорнийский массаж
Техника создана для полного расслабления мышц. Плавность и непрерывность (с обволакивающим эффектом) прекрасно воздействуют на напряженные мышцы. Массаж проводят под специально подобранную музыку, а все приемы — растирание, поглаживания и надавливания — выполняются в такт с мелодией.
Гаптономия
Иными словами — «наука об эмоциональной привязанности». Этот метод был разработан голландским ученым Франсом Вельдманом. Помогает будущим родителям установить контакт с ребенком, пока он находится в утробе.
Общение устанавливается посредством голоса и наложением рук на живот. Ребенок чувствует эти прикосновения и отвечает на них. Этот же метод применяется для налаживания отношений между детьми и родителями и также для сопровождения человека на терминальной стадии болезни.
Метод Александера
Свой метод Матиас Александер разработал в 1920-е. Его принцип — скорректировать осанку и выработанную годами манеру двигаться. Метод прост: обращать внимание на то, как мы управляем своим телом в обычной жизни, как мы стоим, садимся, ложимся… И учиться делать это правильно.
Читайте также
Статья поможет понять, что такое телесно ориентированная психотерапия, и применить знания психологии на благо оздоровления организма. В наше время гиподинамия (малоподвижный образ жизни), стрессы, эмоциональные перегрузки, вредные привычки, неблагополучная экология, информационные нагрузки, недостаточность живого общения между людьми ввиду появления интернета негативно влияют на психику человека. Имеется много способов решения психологических проблем. Одним из них является телесно — ориентированная психотерапия.
Телесно-ориентированная психотерапия — путь к излечению души
- 1. Телесно ориентированная психотерапия. Определение.
- 2. Телесно ориентированная психотерапия. Основоположники.
Телесная терапия — что это? Один из лечебных видов улучшения психического состояния через тело. Поговорка «В здоровом теле — здоровый дух», подтверждает непосредственную связь психологического самочувствия с состоянием тела. Именно оно является центром терапевтического воздействия на психику человека. «Тело — зеркало души», эта поговорка имеет непосредственное отношение к теме взаимовлияния физического тела и разума. Скованность в движениях, неестественность позы, жестикуляций, мимики всегда указывают на зажатость определённых мышечных групп и, соответственно, разные психологические проблемы, наличие комплексов.
Все эмоциональные переживания остаются у человека на подсознательном уровне, накапливаются в разных частях тела и органов, создают напряжённость мышц, блокируют свободное прохождение биоэнергии. Раз за разом, в результате внешних стрессовых воздействий, эта энергия накапливается в определённом участке, что приводит к хроническому заболеванию.
ТОП метод. Цель — снять блоки телесной напряжённости для беспрепятственного протекания энергии. Это работа с физическим телом и подсознанием.
Основоположники телесно-ориентированной психотерапии
Началом терапевтического воздействия через бессознательное и устранения конфликта с сознательным для избавления человека от психических расстройств послужил метод психоанализа невролога из Австрии З.Фрейда. Его ученик В.Райх взял некоторые аспекты теории своего учителя для развития другого, своего направления — телесно ориентированная психотерапия, основой которого является лечебные действия с физическим телом человека для снятия напряжённости мышц, блоков в результате негативных событий. Для этого разработаны ТОП упражнения.
Ученики и последователи В.Райха продолжили развитие направления телесно ориентированная психотерапия, создали свои направления: биодинамика (Г.Боесен), биоэнергетический анализ (А.Лоуэн), Ф.Александер (психосоматическая медицина), И.Ролф (рольфинг), Д.Боаделла (биосинтез), М.Розен (розен метод), метод соматического обучения Фельденкрайза, метод телесно ориентированной психотерапии В.Баскакова (танатотерапия). Все эти направления в психологии эффективны в терапии психологических проблем посредством воздействия на разум через тело.
Телесно-ориентированная психотерапия В.Райха
- 1. Особенности метода телесной терапии Райха.
- 2. Телесно-ориентированная психотерапия упражнения.
Согласно теории учёного психологии, в результате защитной реакции психики на внешние раздражители образуется панцирь мышц, который не даёт человеку возможности расслабить разные участки тела. Это приводит к неправильному дыханию, препятствует циркуляции энергии в организме, подавляет положительные эмоции. В результате этих факторов происходят неврозы, депрессии, неадекватное восприятие событий. В.Райх полагал, что снятие напряжения мышц способом воздействия физическими методами (массаж, щипки, надавливания), специальными телесно ориентированная психотерапия упражнениями, способствует свободному прохождению биоэнергии, освобождению подавленных эмоциональных реакций. А это, в свою очередь, оздоравливает тело и психику.
Иными словами, теория В.Райха — телесно ориентированная терапия. О том, что блокировка мышц ведёт к различным физическим и умственным заболеваниям подтверждается жизнью. Человек, неспособный к эмоциональной разрядке, в итоге, становится замкнутым, необщительным, мнительным. Это приводит к негативным последствиям — душевным и телесным болезням. Официальная, западно-ориентированная медицина пытается лечить медикаментозными препаратами, которые, как правило, оказывают негативное воздействие на организм, не достигая цели безопасного оздоровления.
Особенность метода Райха телесно ориентированная терапия — снятие блоков, освобождение энергии и эмоций, и соответственно, избавление от психологических проблем и терапии болезней. Для этого применяются специальные упражнения для усиления напряжения блокированных мышц и последующего расслабления. Система телесно ориентированной терапии подразделяет тело человека на 7 частей, где могут быть заблокированные каналы энергии, т. е. перенапряжены мышцы (мышечные блоки). Для снятия напряжения разработаны конкретные упражнения для каждого определённого участка.
Кроме того, телесно-ориентированная терапия включает в себя ряд специальных дыхательных упражнений. Многие из них могут показаться странными, необычными для понимания. Но для многих людей, впервые узнавших о том, что у человека существуют некие каналы, по которым протекает какая-то энергия, всё это кажется сомнительным и неправдоподобным.
Тем не менее это работает и приносит положительные результаты для снятия напряжения мышц, освобождения эмоций, и, как следствие, для терапии нарушений психики. По системе телесно ориентированная психотерапия В.Райха все упражнения начинать выполнять необходимо с верхней части тела, так как мышечные напряжения (блоки) формируются в нижней части тела ещё в детском возрасте и труднее поддаются разблокированию ввиду долгого срока. В психологии считается, что мышечные блоки в области головы, диафрагмы формируются в более зрелые годы и на эти блоки легче воздействовать с помощью комплекса упражнений телесно ориентированная психотерапия.
Упражнения телесной психотерапии
Перед выполнением основных упражнений нужно провести дыхательные. Телесно ориентированная терапия. Упражнения по постановке корректного дыхания.
Сначала подышать грудью, потом животом. Это делается для того, чтобы задействовать лёгкие полностью. Лёжа на полу выдохнуть весь воздух, а затем носом вдыхаем в грудную клетку, при этом она поднимается — живот остаётся неподвижным. После освоения этого вида дыхания переходим к следующему этапу. Выдыхаем воздух, а потом вдыхаем, надувая при этом живот — грудь не должна подниматься. Делайте упражнения по 30–40 секунд каждый день, постепенно увеличивая время до 6–7 минут.
Научившись так дышать, можно переходить к полному наполнению лёгких. Это дыхательное упражнение делается медленно. Сначала вдыхать животом, затем грудью. Выдыхать воздух полностью с некоторым усилием (напряжением мышц).
Данные упражнения телесно-ориентированной психотерапии способствуют правильному дыханию, более полному наполнению лёгких воздухом, лучшей циркуляции крови и энергии.
Телесно-ориентированная психотерапия. Упражнение #1
Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии снимает напряжение в области глаз. Для этого нужно сесть, а стопы полностью поставить на пол, не перекрещивая и не наклоняя в стороны — они должны всей поверхностью иметь контакт с землёй. Закрыть глаза, сомкнув их как можно сильнее секунд на семь. Затем также с напряжением очень широко открыть глаза. Повторяется упражнение несколько дней. Сначала один раз, потом от двух до четырёх.
Можно выполнять вращения глазами по кругу в одну сторону раз 15, потом в другую — столько же. Выполняются движения глаз в левую сторону, затем в правую, вверх и вниз. Всё это делается с максимальным напряжением. После окончания упражнений — расслабление всех мышц несколько минут в удобном сидячем положении с закрытыми глазами.
Упражнение #2
Телесно ориентированная психотерапия. Упражнение по разблокировке мышц верхней части тела.
Снятие блока в области горла достигается таким упражнением. Движением языка во рту и снаружи медленными касаниями как бы обследовать все участки минут 20. Выполнять можно каждый день.
Упражнение #3
Телесно ориентированная психотерапия — разблокирование мышц в области груди. Ладонями сделать упор в стену и начинать сильно давить на неё. Выполнять упражнение необходимо до максимального напряжения мышц и представить, что это жизненно важно выбраться из закрытого пространства, помещения. Затем следует расслабление. Сделать нужно хотя бы 8 раз в течение 8 дней.
Упражнение #4
Для снятия напряжения в тазовой области тела необходимо лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а стопы поставить на пол. Минут семь быстро производить движения тазом вверх-вниз, тазовой частью ударяясь о пол. Чтобы не было больно, предварительно подстелить тонкое одеяло, ткань.
Упражнение #5
Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии нужно выполнять, копируя движения животных кошачьих пород: кошек, тигров и т. д. Для этого необходимо свободное место размером около трёх метров. Лечь лицом к полу, прижавшись всем телом. Закрыть глаза и почувствовать каждую частицу своего тела, прикоснувшуюся с поверхностью пола — это главное условие. Только полностью выполнив данную часть упражнения, начинайте медленно кататься с одного бока на другой, лечь на спину, потом снова лицом вниз, растекаясь как жидкость, и, чувствуя каждый сантиметр тела.
Альтернативные методы работы с телом
- 1. Мануальная терапия.
- 2. Соматическое обучение.
Психология, как и сама природа человека, многогранна. В ней существует очень много направлений. В телесно ориентированной психотерапии имеются своего рода альтернативные способы работы с телом. Например, методами мануальной терапии, похожей на телесно ориентированная психотерапия, успешно лечатся телесные недуги и сопутствующие им психологические проблемы человека.
Телесно ориентированная психотерапия — похожий метод соматического обучения
Для соматического обучения главной целью является правильное, здоровое владение своим телом. Примером могут служить восточные боевые искусства, где мастер достигает гармонии души и тела. Оно становится таким же гибким, как и мышление.
Отдельной темы разговора заслуживает эзотерика. В ней задействованы дыхательные и телесные практики, медитации, способствующие устранению препятствий для циркуляции энергии, разных психологических барьеров, что в итоге значительно улучшает качество жизни.
Вот уже больше четверти века, как я познакомилась с одним из методов работы в прикладной психологии – телесно-ориентированной психотерапией (здесь речь идет не о медицинской психотерапии, а о личностной, можно сказать, психологической терапии). Именно с первого тренинга начался мой путь в психологию. Меня привлекло в этом методе то, что, выполняя упражнения, я получила новый опыт ощущения себя. Приходило понимание (опять же на уровне ощущений), как решить ту или иную проблему.
Фото — Центр психологического здоровья Надежды Доценко.
Надежда Доценко, клинический психолог, телесно-ориентированный психолог, арт-терапевт. Член Российской психотерапевтической ассоциации.
Дело в том, что наше тело «помнит» всё, что с ним происходило. О теле можно сказать, что оно «честное», «никогда не врет», «всегда говорит правду». Любое негативное событие в жизни человека оставляет свой след. Этот след, застывая, создает напряжение. Со временем там, где накапливается много напряжения, может возникнуть какое-то заболевание. Например, если вы часто запрещаете себе что-то говорить, то возникает напряжение в шейном сегменте и могут появиться частые заболевания горла. Или, если есть ситуация, которую вы «не перевариваете», то ждите болей в желудке. Неуверенность в себе может привести к различным проблемам с позвоночником и ногами. А появляется напряжение еще в раннем детстве.
Чем младше ребенок, тем больше степеней свободы и легкости имеет его тело. Изначально он получает информацию об окружающем мире через свои телесные ощущения. Отрицательные переживания остаются в теле в виде зажимов. И даже во взрослой жизни, когда сознание забыло о них, тело помнит. Образ тела – основа сознания человека, без него не было бы ни самосознания, ни самооценки, ни личности человека. Поэтому так важно в воспитании ребенка обращать внимание на его физическое и психическое состояние. Например, тревожный, робкий, скрытный ребенок к 5-6 годам выглядит сутулым, «согнутым», малоподвижным и пассивным. У многих агрессивных, гиперактивных детей наблюдаются болезни внутренних органов, появляются травмы и переломы.
В теле оставляют отпечаток такие переживания, как обида, разочарование, гнев, злость и запрещенная, непризнанная любовь. Если мама ребенку не говорила: «Я тебя люблю. Ты у меня самый лучший» (не сравнивая его с кем-то, а просто «у меня»), то во взрослой жизни ему очень трудно говорить о любви. Более того, недолюбленный ребенок не верит, что его можно любить. Это «хроническое страдание» человека. Оно накапливается в организме и превращается со временем в психосоматические заболевания.
Как помочь взрослому человеку научиться достигать результатов, чувствовать себя уверенным и смело идти по жизни?
Прежде всего, важно, чтобы человек понимал, что его это беспокоит, и захотел что-то изменить в своей жизни в лучшую сторону. Сделать это можно через цикл индивидуальных консультаций или на групповой терапии (тренинг телесной терапии). С помощью определенных техник можно вернуть прежний опыт контакта с собственным телом, более точно распознать и проявить собственные эмоции, по-новому пережить свой прошлый эмоциональный опыт и сформировать более благоприятное отношение к себе, полюбить себя.
Телесно-ориентированная психотерапия является одним из направлений в позитивной психологии, использование которой в работе с людьми разного возраста, уровня способностей и социального статуса позволяет эффективно снимать поведенческие, личностные и этические проблемы, корректировать невротические и пограничные расстройства. А также помогает человеку восстановить свободный поток энергии в своем теле, получить контакт со своими глубинными чувствами и научиться жить свободно.
Логотип — Центр психологического здоровья Надежды Доценко.
Центр психологического здоровья, ул. Николая Федорова, 12, корп. 4, телефон 8-919-924-05-33.
Термин «телесно-ориентированная психотерапия» используется для обозначения практики, которая подчеркивает взаимные отношения в теле и уме. Психотерапия, ориентированная на тело, является разделом психотерапии, которая берет свое начало в клинической психологии и работах Вильгельма Райха, Пьера Джане и Зигмунда Фрейда. Ориентированные на тело психотерапевты стремятся помочь пациентам, поощряя и облегчая как внутреннюю саморегуляцию, так и точное восприятие внешней реальности.
Психотерапия, ориентированная на тело, включает дыхательные упражнения.Психотерапия, ориентированная на тело, также известна как психотерапия тела или соматическая психология.Области специализации в этой более широкой области могут включать в себя аналитическую вегетотерапию характера, постуральную интеграцию, биосинтез, синергию Рубенфельда, объединительную психотерапию, науку исцеления Бреннана и сенсомоторную психотерапию.
Ориентированная на тело психотерапия может использоваться для лечения тревоги, депрессии и проблем в отношениях.Телесно-ориентированная психотерапия существует в той или иной форме с 1930-х годов. Тем не менее, психотерапевты, ориентированные на тело, получили широкое признание в 1980-х годах, когда практикующие врачи объединились, чтобы сформировать профессиональные ассоциации, связанные с этим типом психотерапии, в том числе ассоциации психотерапии тела в Европе и Америке.В число научных журналов, обсуждающих достижения в области психотерапии, ориентированной на тело, входят «Энергия и характер» , «Журнал психотерапии тела» USABP и «Журнал тела, танца и движения в психотерапии ».
Ориентированная на тело психотерапия часто поощряет методы релаксации и медитации.По данным Ассоциации психотерапии тела США (USABP), психотерапевты, ориентированные на тело, опираются на исследования в области биологии, антропологии, этологии, нейрофизиологии, нейропсихологии, психологии развития, неонатологии и перинатальных исследований.Они считают эту область наукой и искусством.
Ориентированная на тело психотерапия может сосредоточиться на облегчении боли в пояснице.Психотерапия, ориентированная на тело, может использоваться для лечения тревоги, депрессии, сексуальных проблем или проблем в отношениях, а также таких проблем, как головная боль или боль в пояснице.На сеансе психотерапии, ориентированной на тело, пациенты рассказывают о своих проблемах так же, как и при любой психотерапии. Однако им также рекомендуется осознавать свои телесные ощущения, эмоции и поведение. Терапевты часто используют сенсорные, двигательные и дыхательные упражнения для достижения этой цели. В то время как опыт физического прикосновения к пациенту может заставить нервничать некоторых людей, практикующие готовы приспособиться, когда это необходимо.
Если вы считаете, что вам может пригодиться психотерапия, ориентированная на тело, USABP рекомендует помнить о «пяти принципах» — уважении, взаимопонимании, отзывчивости, готовности и репутации — при выборе психотерапевта, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.Если вы выберете кого-то, кто не отвечает всем этим критериям, вы, вероятно, будете чувствовать себя слишком неловко, чтобы по-настоящему извлечь выгоду из этого подхода к лечению. Вполне приемлемо запланировать начальные встречи с несколькими различными терапевтами, прежде чем выбрать кого-то, кто поможет вам начать более обширный план лечения.
На сеансе психотерапии, ориентированном на тело, человек будет рассказывать о своих проблемах, в то же время поощряя осознавать свои эмоции и поведение.,Что такое психотерапия тела?
Психотерапия тела, которую иногда называют «телесно-ориентированной психотерапией», считается ответвлением психотерапии, которое привносит различные идеи, содержащиеся в исследовании соматической психологии, в изучение психотерапии.
Психотерапия, ориентированная на тело, имеет свои корни в работах Зигмунда Фрейда, Пьера Джане и Вильгельма Райха. В работах Вильгельма Райха психотерапию тела называли вегетотерапией.
История телесно-ориентированной психотерапии
Вильгельма Райха обычно считают наиболее значимой фигурой в развитии телесно-ориентированной психотерапии.Райх был психоаналитиком из Австрии, который разработал идею о том, что напряжение в мышцах вызвано подавлением эмоций. Райх был известен тем, что разработал метод облегчения снятия этого эмоционального напряжения у клиентов. Первоначально идеи Вильгельма Райха в основном рассматривались как крайние понятия, которые не были приняты мейнстримом. Идеи Рейха, наконец, взлетели, однако, в 1960-х и 1970-х годах, когда идеи контркультуры приобрели известность.
Отрасли телесно-ориентированной психотерапии
Психотерапия, ориентированная на тело, сама может быть разбита на различные ветви, которые ведут свое происхождение от других фигур в истории психотерапии.Некоторые примеры более поздних разработок в телесно-ориентированной психотерапии включают развитие биоэнергетического анализа Пьерракосом и Лоуэном, разработку «Radix» Чаком Келли, разработку организмной психотерапии Кэтрин Браун и Малкольмом и разработку «биосинтеза» Дэвид Боаделла.
Последние достижения в телесно-ориентированной психотерапии
В последние годы в психотерапии все больше внимания уделяется терапевтическим отношениям. В то время как психотерапия традиционно в определенной степени зависела от развития позитивных отношений между терапевтом, предлагающим терапевтические услуги, и клиентом, получающим терапию, этот акцент подчеркивался в те годы, когда психотерапия, ориентированная на тело, стала общепринятой в 60-х и 70-х годов.Характеристики отношений между терапевтом и пациентом стали настолько подчеркнутыми, что в настоящее время считается очень важной частью достижения успешного результата при любом типе терапии.
СВЯЗАННЫЕ: 20 самых инновационных программ для выпускников по психологии
Одним из важных факторов установления этих отношений является то, что терапевт больше не должен считать себя таким экспертом. Если в прошлом психотерапевта или психотерапевта считали чем-то выдающимся, то в настоящее время психотерапия, ориентированная на тело, диктует, что либо на устной речи, либо на языке тела терапевт никогда не должен занимать авторитетную позицию.Принятие такой позиции может ухудшить состояние пациента, который традиционно чувствовал себя обездоленным или чрезмерно пассивным.
Как разворачивается сеанс психотерапии, ориентированный на тело
На первый взгляд, сеанс телесно-ориентированной психотерапии может показаться очень похожим на любой другой вид сеанса психотерапии. Ключевое отличие заключается в том, что сеанс психотерапии, ориентированный на тело, может включать более практический подход, включая такие методы, как биодинамический массаж, психодрама или психосинтез.
Когда люди страдают от психологической боли, они часто могут потеряться из-за вредного поведения, которое является привычным и повторяющимся. Психотерапия тела включает в себя более глубокое осознание взаимоотношений между телом и умом и стремление положить конец повторяющейся природе психологической боли с помощью различных техник «работы с телом», таких как дыхание, движение, осанка или массажные упражнения.
,Что такое психотерапия?
Все темы
Психотерапия , или разговорная терапия, — это способ помочь людям с различными психическими заболеваниями и эмоциональными проблемами. Психотерапия может помочь устранить или контролировать тревожные симптомы, чтобы человек мог лучше функционировать и улучшать самочувствие и исцеление.
Проблемы, которым помогает психотерапия, включают трудности в повседневной жизни; последствия травмы, медицинского заболевания или потери, такие как смерть любимого человека; и конкретные психические расстройства, такие как депрессия или беспокойство.Есть несколько различных типов психотерапии, и некоторые типы могут лучше работать с определенными проблемами или проблемами. Психотерапия может использоваться в сочетании с медикаментозным лечением или другими методами лечения.
сеансов терапии
Терапия может проводиться в индивидуальной, семейной, парной или групповой обстановке и может помочь как детям, так и взрослым. Сеансы обычно проводятся один раз в неделю в течение 30-50 лет. Как пациент, так и терапевт должны активно участвовать в психотерапии.Доверие и отношения между человеком и его / ее терапевтом необходимы для эффективной совместной работы и получения пользы от психотерапии.
Психотерапия может быть краткосрочной (несколько сеансов), заниматься неотложными проблемами или долгосрочными (месяцы или годы), решать давние и сложные проблемы. Цели лечения и меры по частоте и продолжительности встречи планируются совместно пациентом и терапевтом.
Конфиденциальность является основным требованием психотерапии.Кроме того, хотя пациенты разделяют личные чувства и мысли, тесный физический контакт с терапевтом никогда не бывает уместным, приемлемым или полезным.
Психотерапия и лекарства
Психотерапия часто используется в сочетании с медикаментами для лечения психических заболеваний. В некоторых обстоятельствах лечение может быть явно полезным, а в других психотерапия может быть лучшим вариантом. Для многих людей комбинированное медикаментозное и психотерапевтическое лечение лучше, чем одно.Улучшения здорового образа жизни, такие как правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон, могут быть важны для поддержки восстановления и общего самочувствия.
Работает ли психотерапия?
Исследования показывают, что большинство людей, которые получают психотерапию, испытывают облегчение симптомов и лучше способны функционировать в своей жизни. Приблизительно 75 процентов людей, которые начинают психотерапию, показывают некоторую выгоду от этого. 1 Было показано, что психотерапия улучшает эмоции и поведение и связана с позитивными изменениями в мозге и теле.Преимущества также включают меньше больничных дней, меньше инвалидности, меньше медицинских проблем и повышенную удовлетворенность работой.
Используя методы визуализации мозга, исследователи смогли увидеть изменения в мозге после того, как человек прошел психотерапию. Многочисленные исследования выявили изменения мозга у людей с психическими заболеваниями (включая депрессию, паническое расстройство, ПТСР и другие состояния) в результате прохождения психотерапии. В большинстве случаев изменения мозга в результате психотерапии были аналогичны изменениям в результате приема лекарств. 2
Чтобы получить максимальную отдачу от психотерапии, подходите к ней как к совместным усилиям, будьте открытыми и честными и следуйте своему согласованному плану лечения. Выполняйте любые задания между сессиями, например, пишите в журнале или практикуйте то, о чем вы говорили.
Виды психотерапии
Психиатры и другие специалисты в области психического здоровья используют несколько видов терапии. Выбор типа терапии зависит от конкретной болезни и обстоятельств пациента и его предпочтений.Терапевты могут комбинировать элементы различных подходов, чтобы наилучшим образом удовлетворить потребности человека, получающего лечение.
Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) помогает людям выявлять и изменять шаблоны мышления и поведения, которые являются вредными или неэффективными, заменяя их более точными мыслями и функциональным поведением. Это может помочь человеку сосредоточиться на текущих проблемах и способах их решения. Часто это требует отработки новых навыков в «реальном мире».
КПТ может быть полезен при лечении различных расстройств, включая депрессию, беспокойство, травматические расстройства и расстройства пищевого поведения.Например, CBT может помочь человеку с депрессией распознать и изменить негативные шаблоны мышления или поведения, которые способствуют депрессии.
Межличностная терапия (IPT) — это краткосрочная форма лечения. Это помогает пациентам понять лежащие в их основе межличностные проблемы, такие как нерешенное горе, изменения в социальных или рабочих ролях, конфликты со значительными другими и проблемы, связанные с другими. Это может помочь людям освоить здоровые способы выражения эмоций и способы улучшить общение и то, как они относятся к другим.Чаще всего используется для лечения депрессии.
Диалектическая поведенческая терапия — это особый тип КПТ, который помогает регулировать эмоции. Он часто используется для лечения людей с хроническими суицидальными мыслями и людей с пограничными расстройствами личности, расстройствами пищевого поведения и ПТСР. Он учит новым навыкам, чтобы помочь людям взять на себя личную ответственность за изменение нездорового или разрушительного поведения. Он включает как индивидуальную, так и групповую терапию.
Психодинамическая терапия основана на идее, что на поведение и психическое благополучие влияют детские переживания и неуместные повторяющиеся мысли или чувства, которые находятся без сознания (вне сознания человека).Человек работает с терапевтом, чтобы улучшить самосознание и изменить старые модели, чтобы он / она мог более полно взять на себя ответственность за свою жизнь.
Психоанализ является более интенсивной формой психодинамической терапии. Сеансы обычно проводятся три или более раз в неделю.
Поддерживающая терапия использует руководство и поддержку, чтобы помочь пациентам развить свои собственные ресурсы. Это помогает повысить самооценку, уменьшить тревогу, укрепить механизмы выживания и улучшить социальную и общественную деятельность.Поддерживающая психотерапия помогает пациентам решать проблемы, связанные с их психическим состоянием, которые, в свою очередь, влияют на всю оставшуюся жизнь.
Дополнительные методы лечения , иногда используемые в сочетании с психотерапией, включают:
- Терапия с помощью животных — работа с собаками, лошадьми или другими животными, чтобы обеспечить комфорт, помочь в общении и справиться с травмой
- Терапия креативным искусством — использование искусства, танцев, драмы, музыкальной и поэтической терапии
- Игровая терапия — чтобы помочь детям определить и рассказать о своих эмоциях и чувствах
Дополнительная информация
Список литературы
- Американская Психологическая Ассоциация.Понимание психотерапии и как она работает. 2016. http://www.apa.org/helpcenter/understanding-psychotherapy.aspx
- Карлссон, Х. Как психотерапия меняет мозг. Психиатрические времена. 2011.
- Wiswede D, et al. 2014. Отслеживание функциональных изменений мозга у пациентов с депрессией в условиях психодинамической психотерапии с использованием индивидуальных стимулов. ОСТАВЛЯЕТ ОДИН. 2014. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0109037
Врач Обзор:
Ранна Парех, М.Д., М.П.Х.
Лиор Гивон, доктор медицинских наук, доктор философии
январь 2019
UKCP | Виды психотерапии
Термин «психотерапия» охватывает ряд подходов и методов. Они варьируются от индивидуальных бесед до терапевтических процедур, в которых используются такие методы, как ролевые игры или танцы, чтобы помочь исследовать эмоции людей. Некоторые терапевты работают с парами, семьями или группами, члены которых имеют схожие проблемы. Психотерапия также может быть предоставлена для подростков и детей, а также взрослых. Ниже приведен список различных доступных видов психотерапии и их преимуществ.В нем описаны основные особенности психологических методов лечения, которые обычно доступны в Великобритании.
Информация предназначена для общего ознакомления и уточнения некоторых часто используемых профессиональных терминов. Если вы хотите, чтобы какой-либо вид терапии был добавлен в этот список, пожалуйста, напишите на адрес [email protected].
Как узнать, какой тип терапии лучше для меня?
Вы можете использовать наш каталог «Поиск терапевта» для поиска терапевтов в вашем регионе. Вы можете указать, ищите ли вы помощь как отдельное лицо, пару или семью, а также по конкретному вопросу, с которым вы хотели бы помочь.Для получения дополнительной информации, пожалуйста, смотрите нашу страницу о выборе психотерапевта.
Арт-терапия
Психотерапия на основе привязанности
Поведенческая терапия
Психотерапия тела
Краткая терапия
Когнитивно-аналитическая терапия
Психотерапия пар
Терапия танцевальными движениями
Драматическая терапия
Экзистенциальная психотерапия
Семейная терапия
Гештальт-терапия
Групповой анализ
Групповая психотерапия
Человек
Hypno-психотерапия
Jungian анализ
нейролингвистического Психотерапия и консультирование
объектных отношений терапия
Person-центрированной психотерапии и консультирования
психоанализ
психодинамическая психотерапия
Психосексуальное психотерапия
Психосинтез
Реляционная психотерапия и психоанализ
Solution-ориентированные краткие терапии
Системная терапия
транзакционные анализ (ТА)
Трансперсональная психотерапия
Арт-терапия
Арт-терапия сочетает в себе разговорную терапию с творческими исследованиями с помощью краски, мела, мелков и иногда скульптуры.Методы могут также включать драму и кукольный или движение. Например, в песочной игре клиенты выбирают игрушки, изображающие людей, животных и здания, и размещают их в контролируемом пространстве «театра песочницы». Арт-терапевт обучен иметь полное психологическое понимание творческого процесса и эмоциональных качеств различных художественных материалов. В этом случае искусство рассматривается как внешнее выражение наших внутренних эмоций. Например, в картине взаимосвязь размера, формы, линии, пространства, текстуры, оттенка, тона, цвета и расстояния раскрывает элементы воспринимаемой реальности клиента.
Кто выиграет от этого вида терапии?
Арт-терапия может быть особенно эффективной для клиентов, которые испытывают трудности в устной речи. В неклинических условиях, таких как художественные студии и мастерские, фокус на творческое развитие может быть особенно полезен при работе с детьми и подростками, а также взрослыми, парами, семьями, группами и общинами.
Арт-терапия также может быть полезна людям, пережившим травмы, например беженцам, и людям с трудностями в обучении.
Психотерапия на основе привязанностей
Психотерапия, основанная на привязанности, — это раздел реляционного психоанализа, исследующий взаимосвязанные эмоциональные формы привязанности с рождения и далее.
Теория, лежащая в основе этого, рассматривает раннее развитие ребенка и формирование ранних привязанностей — безопасных, тревожных, избегающих, амбивалентных или неорганизованных, чтобы понять, как проблематичные переживания привязанности на ранних этапах жизни впоследствии повторяются позднее во взрослой жизни.
Кто выиграет от этого вида терапии?
Развитие отношений с психотерапевтом на основе привязанности позволит клиенту оплакивать прошлые потери и исследовать влияние важных отношений на их жизнь в настоящем и прошлом.
Поведенческая терапия
Поведенческая терапия основана на теории, что изученное поведение в ответ на прошлый опыт может быть необученным или переформулировано, не сосредотачиваясь на аргументации исходного поведения.
Кто выиграет от этого вида терапии?
Лица с компульсивными и обсессивными расстройствами, страхами, фобиями и зависимостями могут извлечь выгоду из этого вида терапии. Основное внимание уделяется оказанию помощи клиенту в достижении целей и изменении экстремальных поведенческих реакций на такие проблемы, как стресс или беспокойство.
Психотерапия тела
Психотерапия тела включает в себя ряд интегративных подходов. Он касается того, как тело человека, а также эмоциональные, психические, духовные и социальные / реляционные аспекты его жизни влияют друг на друга. Он учитывает сложность взаимодействия между разумом и телом.
Кто выиграет от этого вида терапии?
Типы психотерапии тела, такие как интегративная психотерапия тела, биоэнергетический анализ или биодинамическая психотерапия и биодинамический массаж, будут решать проблему на нескольких уровнях, включая тело, эмоции, разум и дух.Они признают, что многие психологические проблемы (такие как депрессия, расстройства пищевого поведения, приступы паники и зависимости) будут оказывать влияние на организм.
Краткая терапия
Краткая терапия использует различные подходы к психотерапии. Он отличается от других терапевтических подходов тем, что фокусируется на конкретной проблеме и включает непосредственное вмешательство терапевта, который более активно работает с клиентом. Он подчеркивает точное наблюдение, использует природные ресурсы клиента и поощряет временное приостановление неверия, чтобы дать возможность рассмотреть новые перспективы и несколько точек зрения.
Основная цель — помочь клиенту увидеть свои нынешние обстоятельства в более широком контексте. Краткая терапия рассматривается как основанная на решении, и терапевты больше озабочены текущими факторами, предотвращающими изменения, а не тем, как возникли проблемы. Существует не один конкретный способ подхода, но много путей, которые, по отдельности или в сочетании, могут в конечном итоге быть полезными. Краткосрочная терапия является краткосрочной, обычно в заранее установленное количество сеансов.
Когнитивно-аналитическая терапия (CAT)
CAT объединяет теории для изучения связей между языком и мышлением, а также исторического, культурного и социального влияния на то, как мы функционируем.Это побуждает клиентов использовать свои собственные ресурсы и развивать навыки для изменения разрушительных моделей поведения, а также негативных способов мышления и действий.
Терапия является краткосрочной (16 недель), структурированной и директивной, например, клиента могут попросить вести дневник или использовать графики прогресса. Терапевт работает в сотрудничестве с клиентом, уделяя особое внимание изменению моделей поведения и обучению альтернативным стратегиям преодоления трудностей. Внимание уделяется пониманию связей между моделями поведения, разработанными в детстве, социальным вкладом и их влиянием на клиента как взрослого.
Пары психотерапии
Психотерапия для парпредлагает клиентам пространство для изучения и понимания отношений, таких как:
- Проблемы, возникающие в связи с изменением жизненных обстоятельств (например, наличие детей, изменение занятости или старение).
- Чувство, что они «разошлись» и больше не разговаривают, как раньше
- Частые ссоры, споры, трудности с урегулированием конфликта
- Трудности вокруг ревности и доверия друг другу; оправляться от дел; или помочь в изучении других романтических аранжировок, таких как полиамория.
Психотерапевты пар могут использовать системные, гуманистические и психодинамические подходы, когнитивные и поведенческие идеи, а также теорию, основанную на привязанности. Они помогают клиентам учиться и практиковать навыки общения и разрешения конфликтов, чтобы сделать их отношения более здоровыми и удовлетворяющими. Если отношения не могут быть сохранены, они могут предоставить помощь в управлении разделением наилучшим образом для всех заинтересованных сторон.
Кто выиграет от этого вида терапии?
Клиенты, испытывающие любые отношения, беспокоятся.Некоторые пары приходят, когда их отношения находятся в кризисе; другие, чтобы поддерживать хорошие отношения здоровья.
Танцевально-двигательная терапия (ДМТ)
DMT — это выразительная форма психотерапии, основанная на убеждении, что тело и разум взаимосвязаны. Через средство передвижения и танца клиент может творчески исследовать эмоциональную, когнитивную, физическую и социальную интеграцию.
Танцевальные терапевты руководствуются принципом, согласно которому движение отражает индивидуальный процесс мышления и чувствования.Признавая и поддерживая движения клиента, терапевт поощряет развитие новых эмоциональных переживаний с помощью адаптивных моделей движения, поддерживая решение психологических проблем.
DMT может практиковаться индивидуально с терапевтом или в группах. Клиент не обязательно должен быть обученным танцором, чтобы извлечь выгоду из DMT, так как движение является неотъемлемой частью того, кто мы есть.
Драматическая терапия
Драматическая терапия — это преднамеренное использование театральных техник, таких как ролевые игры, театральные игры, пантомима, кукольный театр, озвучка, мифы, ритуалы, рассказывание историй и другие импровизационные техники для творчества, воображения, обучения, понимания и личностного роста.Его чрезвычайно разнообразный подход обеспечивает выразительный тип терапии, который можно использовать в самых разных условиях, включая больницы, школы, центры психического здоровья, тюрьмы и предприятия.
Драматическая терапия предоставляет возможность отдельным людям или группам исследовать личные и / или социальные проблемы в творческой среде и безопасно размышлять над существующими убеждениями, взглядами и чувствами, исследуя альтернативные способы действий в мире. Драматерапевт поощряет самосознание, размышление и выражение чувств в отношении к себе и другим.
Экзистенциальная психотерапия
Экзистенциальная психотерапия помогает клиенту осмыслить жизнь через готовность решать ее и ее проблемы. Экзистенциалистская вера состоит в том, что жизнь не имеет существенного или предопределенного значения, индивид полностью свободен и в конечном счете ответственен, поэтому смысл должен быть найден или создан. Это может вызвать чувство бессмысленности в жизни, поэтому терапия исследует опыт клиента в отношении состояния человека и направлена на разъяснение индивидуального понимания ценностей и убеждений, в явном виде называя то, что ранее оставалось невысказанным.Клиенту помогает жить более достоверно и целеустремленно, принимая при этом ограничения и противоречия того, что значит быть человеком.
В качестве терапии это рассматривается как серьезное исследование того, что значит быть человеком, часто вовлекающее болезненный процесс прямого взгляда на аспекты человечества, которых обычно избегают и избегают. Экзистенциалистские терапевты считают, что такие глубокие исследования могут в конечном итоге принести большую силу и радость.
Семейная терапия
Семейная терапия — это раздел психотерапии, в котором особое внимание уделяется семейным отношениям.Он исходит из того, что проблема заключается в семье в целом, а не в одном человеке в семье. Это также упоминается как терапия пар и семейная системная терапия.
Семейная терапия способствует изменениям и развитию, а также совместному разрешению семейных конфликтов и проблем. Основное внимание уделяется тому, как семьи взаимодействуют друг с другом, подчеркивая важность функционирующего семейного блока для психологического здоровья и благополучия. Независимо от происхождения проблемы или от того, с кем она связана, цель терапевта состоит в том, чтобы вовлечь семью в полезные решения, изыскивая конструктивные способы для поддержки членов семьи друг с другом посредством прямого участия.Опытный семейный терапевт будет иметь возможность влиять на разговоры таким образом, чтобы использовать силу и мудрость семейной ячейки в целом, принимая во внимание более широкий экономический, социальный, культурный, политический и религиозный контекст, в котором семья жизни и уважая различные точки зрения, убеждения, взгляды и истории каждого человека.
(Семья в этом случае определяется как долгосрочные отношения, которые активны в семье или сильно поддерживают семейную единицу, независимо от того, связаны ли они кровными или нет.)
Гештальт-терапия
Гештальт — это немецкое слово, означающее целое и сумму всех частей, а также символическую конфигурацию или структуру элементов, составляющих целое.
Гештальт-терапия — это психотерапевтический подход, который основывается на убеждении, что люди имеют естественную склонность к здоровью, но старые модели поведения и фиксированные идеи могут создавать блоки, нарушающие естественный цикл хорошего самочувствия и, следовательно, влияющие на общение с другими.
Гештальт-терапия обращается к тому, что происходит в данный момент, привнося в сознание представление индивидуума о себе, его / ее реакциях и взаимодействиях с другими.Вера в то, что полное присутствие здесь и сейчас создает в клиенте потенциал для большего волнения, энергии и смелости жить напрямую. Гештальт-терапевт смотрит на то, как человек сопротивляется контакту здесь и сейчас, как он сопротивляется изменениям, а также на определенные виды поведения или симптомы, которые клиент считает нежелательными или неудовлетворительными. Опытный гештальт-терапевт делает эффективные и действенные вмешательства, чтобы клиент осознал не только то, что происходит и что говорится, но также язык тела и подавленные чувства.Гештальт-техники часто включают в себя разыгрывание сценариев и воспоминание о снах.
Групповой анализ
Групповой анализ объединяет психоаналитическую проницательность с исследованием межличностного функционирования в социальном контексте. Намерение состоит в том, чтобы добиться более здоровой интеграции человека в его или ее сети отношений, то есть в семье, обществе и в обществе. Групповой анализ фокусируется на отношениях между человеком и остальной частью группы, подчеркивая социальную природу человеческого опыта посредством интерактивного подхода.Групповой анализ может применяться во многих областях человеческих отношений, таких как преподавание, обучение и организационное консультирование.
Теория основана на убеждении, что глубокие изменения могут произойти в тщательно отобранной группе, чье объединенное членство отражает нормы общества. Групповой анализ рассматривает группу как органическую сущность, в рамках которой роль терапевта состоит в том, чтобы удерживать группу, а не принимать активное участие. Группа становится самостоятельной динамичной сущностью и функционирует в социокультурном контексте, который, в свою очередь, влияет на процесс.
Групповая психотерапия
Групповая психотерапия — это раздел психотерапии, призванный помочь людям, которые хотели бы улучшить свою способность справляться с жизненными трудностями и проблемами, но в групповой ситуации.
В групповой терапии один или несколько терапевтов работают вместе с небольшой группой клиентов. Хотя первоначально они были созданы для снижения затрат и повышения эффективности, практикующие врачи вскоре осознали положительные терапевтические преимущества, которые нельзя было получить от терапии один на один.Например, межличностные проблемы хорошо решаются внутри групп. Групповая терапия не основана на одной единственной психотерапевтической теории, но многие и часто вращаются вокруг разговора, и могут также включать другие подходы, такие как психодрама, двигательная работа, психотерапия тела или работа созвездий.
Целью групповой психотерапии является поддержка в решении эмоциональных проблем и поощрение личностного развития участников группы. Сочетание прошлого опыта и опыта за пределами терапевтической группы с взаимодействиями между членами группы и терапевтом становится материалом, посредством которого проводится терапия.Эти взаимодействия могут не восприниматься как полностью положительные, поскольку проблемы, с которыми клиент сталкивается в повседневной жизни, неизбежно будут отражаться в его или ее взаимодействиях в рамках группы. Тем не менее, это дает ценные возможности для решения таких проблем в терапевтических условиях, генерируя опыт, который затем может быть переведен в «реальную жизнь». Опытный терапевт будет избирательно выбирать членов группы для поддержки группового процесса.
Гуманистическая интегративная психотерапия
Гуманистическая интегративная психотерапия направлена на работу с полным спектром влияний, чтобы стимулировать развитие человека, его отношения с другими людьми и обществом.
В гуманистической интеграции и клиент, и психотерапевт активно участвуют в формировании процессов оценки, вмешательства и оценки результатов. Этот подход подчеркивает важность способности человека к саморегуляции, самореализации, ответственности и выбору, которые лежат в основе процесса изменений; Психотерапевт работает с клиентом, чтобы реализовать эти возможности. Психотерапевты также принимают во внимание влияние внешнего мира на внутренний мир клиента, чтобы исследовать значение социальных, культурных и политических сфер опыта.
Гуманистическая интегративная психотерапия доступна в различных условиях в государственном, частном и добровольном секторах и приносит пользу отдельным лицам, парам, детям, семьям, группам и организациям.
Гипно-психотерапия
Гипнопсихотерапия использует гипноз, чтобы вызвать глубокое состояние повышенной релаксации и измененного осознания, во время которого подсознание очень восприимчиво к новым или альтернативным взглядам и идеям.
В области гипнопсихотерапии бессознательный ум рассматривается как источник здоровья и творчества.Доступ к этой части ума через гипноз открывает возможности для поддержания тела к здоровью.
Гипнопсихотерапия может применяться для изменения поведения, отношения и эмоций клиента, а также для лечения боли, беспокойства, связанных со стрессом заболеваний и дисфункциональных привычек, способствующих личностному развитию.
UKCP рассматривает гипнотерапию как разновидность гипнопсихотерапии. То есть любой, кто зарегистрирован в UKCP, имеет право заниматься проблемами гипнотерапевтов, но имеет дополнительную подготовку для работы на более глубоком уровне с более сложными эмоциональными и психологическими проблемами.
юнгианский анализ
Юнгианский анализ — это специализированная форма психотерапии, которая работает с бессознательным. Юнгианский аналитик и клиент работают вместе, чтобы расширить сознание клиента, чтобы перейти к психологическому равновесию, гармонии и целостности. Юнгианский анализ исследует глубокие мотивы в психике клиента, его мыслях и действиях, которые лежат под сознательным осознанием. Юнгианский аналитик стремится достичь более глубоких и продолжительных изменений в личности.Они делают это, сосредотачиваясь на том, что происходит на сессиях, а также на внутреннем и внешнем опыте клиента в его жизни. Психотерапия Юнга направлена на то, чтобы привести сознательные и бессознательные мысли в соответствие с новыми ценностями и целью преодоления психологической боли и страданий.
Нейро-лингвистическая психотерапия и консультирование
Нейро-лингвистическая психотерапия (NLPt) разработана на основе Нейро-лингвистического программирования. НЛПт имеет широкую основу и опирается на многие области психологии и психотерапии.В своей основе это предпосылка, по которой мы строим нашу собственную модель реальности (персонализированную карту мира) на основе нашего опыта и того, как мы представляем их внутренне. Каждый человек использует свою карту для навигации по жизни. Используемые модели могут способствовать изменениям, которые улучшают выполнение и успех, а иногда могут быть ограничивающими и ограничивающими.
NLPt исследует модели мышления, убеждения, ценности и опыт, лежащий в основе проблем или целей. Это позволяет людям вносить соответствующие коррективы, чтобы соответствующим образом реорганизовать свой мир, что уменьшает ограничивающие убеждения и решения, преодолевает застрявшие эмоциональные и поведенческие состояния и генерирует ресурсы, расширяя существующую базу навыков человека.Это дает человеку ощущение большего контроля и, следовательно, большую способность создавать жизнь, которую он желает.
NLPt психотерапевты работают с широким кругом представляемых психологических проблем, и именно они определяют, как разрабатывается уникальный терапевтический пакет, индивидуальная система терапии, которая часто при необходимости объединяет различные терапевтические подходы для повышения терапевтических результатов.
Объектная терапия отношений
Терапия объектных отношений основывается на теории, что эго-сам существует только по отношению к другим объектам, внутренним или внешним.Объектные отношения рассматривают себя как личностное саморазвитие и существование в контексте отношений, прежде всего родителей, но также с учетом дома, искусства, политики, культуры и т. Д. Оно основывается на убеждениях, что люди являются социальными существами. Поэтому контакт с другими людьми является основной потребностью, а наш внутренний мир — это изменяющийся динамический процесс, состоящий из фиксированных и плавных структур, сознательных и бессознательных. Эта динамика влияет на то, как мы воспринимаем и ощущаем реальность.
Терапевт объектных отношений активно взаимодействует с клиентом, поддерживая его или ее в разрешении иррациональных идей посредством активного опыта реальных отношений между терапевтом и клиентом.Это дает возможность заново переживать необходимые отношения, такие как потеря, близость, контроль, зависимость, автономия и доверие. Хотя интерпретация и конфронтация могут быть вовлечены, главная цель — проработать оригинальные иррациональные компоненты эмоционального мира клиента.
Личностно-ориентированная психотерапия и консультирование
Личностно-ориентированная психотерапия и консультирование основаны на предположении, что человек, ищущий поддержки в решении проблемы, может вступить в неприемлемые отношения с психотерапевтом или консультантом, позволяя клиенту свободно выражать свои эмоции и чувства.Это также называется клиентоориентированной или роджерской психотерапией или консультированием.
Кто выиграет от этого вида психотерапии?
Психотерапия и консультирование, ориентированные на человека, предназначены для клиентов, которые хотели бы рассмотреть конкретные психологические привычки или модели мышления. Психотерапевт или консультант воспринимает клиента как лучший авторитет из собственного опыта и, следовательно, способен реализовать свой потенциал для роста и решения проблем. Личностно-ориентированный психотерапевт или консультант обеспечивает благоприятные условия, позволяющие проявить такой потенциал посредством безусловного позитивного отношения и эмпатического понимания, позволяя клиенту примириться с негативными чувствами и развить внутренние ресурсы, обладающие силой и свободой для осуществления изменений.
Психоанализ
Психоанализ имеет дело с исследованием ума, систематизированным набором знаний о поведении человека и методом лечения психологических или эмоциональных заболеваний.
Регулярные сеансы психоанализа обеспечивают обстановку, в которой бессознательные паттерны могут быть введены в сознание с целью их изменения. Отношения клиента с аналитиком оказывают важное влияние на бессознательное поведение клиента и сами по себе становятся центральной областью внимания, выделяя шаблоны клиента в отношениях в непосредственности сеансов.
Фрейдистский психоанализ — это особый тип психоанализа, в котором человек, проходящий психоанализ, выражает мысли словами, такими как свободные ассоциации, фантазии и сны. Аналитик интерпретирует их для клиента, чтобы создать понимание для решения проблем и проблем в жизни клиента.
Кто выиграет от этого вида психотерапии?
Фрейд считал, что неприемлемые мысли с раннего детства подавляются в бессознательном, но продолжают влиять на наши чувства, мысли, эмоции и поведение.Эти подавленные чувства часто проявляются во взрослом возрасте как конфликты, депрессия и т. Д. Или во сне и / или творческой деятельности. Эти бессознательные аспекты исследуются в терапии посредством вмешательства аналитика, противостоя клиентской патологической защите, желаниям и вине.
Психодинамическая психотерапия
Психодинамическая психотерапия — это термин, который охватывает терапию аналитического характера; по сути, это форма глубинной психологии, которая фокусируется на бессознательном и прошлом опыте, чтобы определить текущее поведение.
Клиенту предлагается поговорить об отношениях в детстве с родителями и другими значимыми людьми, при этом основное внимание уделяется раскрытию бессознательного содержания психики клиента в попытке ослабить психическое напряжение. Терапевт старается не допускать, чтобы его личность была в стороне, по сути становясь чистым холстом, на который клиент может передавать и проецировать глубокие чувства о себе, родителях и других важных игроках в своей жизни. Терапевт остается сосредоточенным на динамике между клиентом и терапевтом.
Психодинамическая терапия имеет тенденцию быть менее интенсивной и более короткой, чем психоанализ, и также больше полагается на межличностные отношения между клиентом и терапевтом, чем другие формы глубинной психологии. Это фокус, который используется в индивидуальной психотерапии, групповой психотерапии, семейной терапии, а также для понимания и работы в институциональных и организационных контекстах.
Психосексуальная психотерапия
Психосексуальные психотерапевты работают со всеми аспектами сексуальности и пола.Они должны знать об анатомии и физиологии сексуальности, а также о влиянии лекарств, болезней и операций на сексуальность. Сексуальные проблемы могут быть вызваны физическими, психологическими, эмоциональными или косвенными проблемами; часто они возникают в результате сочетания этих факторов. Общие проблемы, с которыми может помочь психосексуальная психотерапия, включают различные уровни желания или интереса к сексу; трудности с возбуждением, включая проблемы с эрекцией; трудности с оргазмом или эякуляцией; и боль, связанная с сексом.
Психосексуальная психотерапия часто включает в себя ряд вариантов лечения, включая изменения в поведении, направление на медицинское обследование и половое воспитание.
Кто выиграет от этого вида терапии?
Те, у кого есть проблемы с сексом или сексуальностью. Идеально, если партнеры посещают сессии вместе, потому что отношения и сексуальные трудности редко (если вообще когда-либо) «принадлежат» тому или иному партнеру. Тем не менее, те, у кого нет партнера или чей партнер не желает посещать их, могут посещать только психосексуальную психотерапию.
Психосинтез
Психосинтез основан на включении прошлого в контекст пробуждения себя. Психосинтез считается экзистенциальной психологией с духовными целями и концепциями и иногда описывается как «психология души».
Психосинтез направлен на интеграцию или «синтез» более высокого духовного уровня сознания с уровнем, на котором переживаются мысли и эмоции. Благодаря живописи, движению и другим техникам различные аспекты личности распознаются и оцениваются.Ассаджиоли использовал термин «сверхсознание» для описания сферы психики, которая содержит наш высочайший потенциал, источник нашего уникального пути развития. Он полагал, что подавление этого потенциала может привести к психологическим нарушениям, столь же изнурительным, как и к репрессиям прошлых детских травм. Ассаджиоли настоял, чтобы психосинтез был включен в эмпирическое понимание психологии, и был осторожен, чтобы поддерживать баланс с рациональной и сознательной терапевтической работой, наряду с интеграцией духовного.
Реляционная психотерапия и психоанализ
Реляционная психотерапия — это широкий способ понимания мотивации человека и процесса терапии. Терапевты, которые используют реляционный подход, понимают, что отношения между людьми являются одним из самых главных мотивов, которые имеют люди, следовательно, это также может быть то, что приводит многих людей к терапии.
Терапевты всех разных модальностей могут быть описаны как имеющие реляционный подход, если они отдают приоритет способам своих клиентов относиться к другим как к центральным для понимания себя.Хотя понимание того, как предыдущие отношения сообщают текущие отношения, важно, реляционные терапевты также утверждают, что терапевтические отношения создают пространство, где такая динамика отношений провоцируется и может быть проработана, понята и улучшена. Реляционные терапевты могут использовать динамику, которая происходит здесь и сейчас в терапевтических отношениях, чтобы пролить больше света на понимание реляционной динамики клиента и, следовательно, дать им возможность лучше понять себя.То, как психотерапевт ведет себя в терапии в отношении своей позиции отношений, будет в значительной степени зависеть от его собственной личности и подготовки, однако предпочтение того, как клиент взаимодействует, вероятно, будет распространено среди большинства людей, работающих в отношениях.
Краткосрочная терапия, ориентированная на решение
Краткосрочная терапия, ориентированная на решение, фокусируется на конкретной проблеме и способствует положительным изменениям, а не останавливается на проблеме или прошлых проблемах. Клиентам рекомендуется сосредоточиться на том, что они делают хорошо, на своих сильных сторонах и ресурсах, а также ставить цели для их достижения.Это основано на решении, а не на решении проблем. Эта терапия является краткосрочной, и всего три или четыре сеанса могут быть полезными.
Системная терапия
Системная терапия — это общий термин, обозначающий терапию, связанную с людьми, связанными друг с другом, взаимодействиями групп, их паттернами и динамикой.
Системная терапия уходит своими корнями в семейную терапию и семейную системную терапию и решает проблемы практически, а не аналитически.Он не стремится определить причину или поставить диагноз, а скорее выявить застойные модели поведения в группе или семье и обратиться к этим моделям напрямую. Роль психотерапевта в системной терапии заключается в том, чтобы вводить творческие побуждения для поддержки изменения системы и учитывать текущие паттерны отношений, а не анализировать причины, такие как подсознательные импульсы или травмы в детстве.
Кто выиграет от этого вида психотерапии?
Системная терапия также может быть использована в бизнесе и все чаще применяется в сферах образования, политики, психиатрии, социальной работы и семейной медицины.
Транзакционный анализ (ТА)
Транзакционный анализ (ТА) — это интегративный подход к психотерапии, который опирается на все основные традиции психологии, в то же время твердо опираясь на гуманистическую философию, которая содержит ценность и равенство людей, их мотивацию и их потенциал. Принципы практики, вытекающие из этой философии, касаются взаимной приверженности терапевтическому контракту, расширения прав и возможностей клиента, прозрачного использования доступной теории и веры в собственную ответственность и перемены.
Название «анализ транзакций» относится к анализу того, как люди общаются и относятся друг к другу (как они «совершают сделки»). TA использует наблюдение здесь и сейчас взаимообмена (межличностного), чтобы улучшить общение и отношения, а также как путь к пониманию личности (интрапсихический или внутренний мир). Анализ транзакций основан на теории эго-состояний Эрика Берна — Родителя, Взрослого и Ребенка — трех различных способов существования, которые формируют наш внутренний мир и наше поведение.Эти эго-состояния часто развиваются в прошлом и воссоздаются в настоящем, сохраняя старые и бесполезные паттерны, которые можно привести в сознание и сделать доступными для изменений. Интересно, что Берн назвал подход к межличностному элементу человеческого опыта. Это признание влияния взаимоотношений на формирование личности, а также, при поддержке исследования результатов психотерапии, центральное место терапевтического альянса в создании понимания и изменений.
Трансперсональная психотерапия
Трансперсональная психотерапия описывает любую форму консультирования или психотерапии, которая делает акцент на трансперсональных, трансцендентных или духовных аспектах человеческого опыта. Трансперсональная психотерапия часто рассматривается как компаньон для других школ психологии, которые включают психоанализ, бихевиоризм и гуманистическую психологию.
В центре внимания трансперсонального психотерапевта будет духовное саморазвитие, мистические переживания, системный транс и другие метафизические переживания жизни.Как и в случае психосинтеза, конечной целью трансперсональной психотерапии является не просто облегчение страданий, но интеграция физических, эмоциональных, психических и духовных аспектов благополучия клиента. Он включает в себя исследование и фокусирование потенциала клиента, а также развитие внутренних ресурсов и креативности.
,