Упражнения ключ: Техника саморегуляции и снятия стресса по системе Хасая Алиева «Ключ» — 23 Ноября 2018 — Дневник

Автор: | 18.05.2019

Содержание

Физические упражнения — ключ к успеху человека с сидячей работой!

Дефицит двигательной активности — не только путь к лишнему весу и сбоев в работе всего нашего организма, включая гормональный фон и обмен веществ. К этому все привыкли и знают об этом ещё со школы. Но то, что физические упражнения способны резко усилить нашу концентрацию, внимание, работоспособность и креативность стало известно только недавно. Всё это крайне критично для фрилансеров и их деятельности. А причем тут капитан-пират теплых морей? Иван Бурыкин всё расскажет подробно, поехали…

Раскрою главную интригу про флибустьеров. Всё предельно просто — обе истории выполнения физических упражнений на свежем воздухе начались в одном и том же городе-порте, где в его пригороде уютно расположился трактир «Адмирал Бенбоу». Кстати, вот его подлинный прообраз:

Здесь творил сам Стивенсон, и именно из этого города прекрасная «Эспаньола» оправилась к таинственным берегам… Имя этому городу — Бристоль.

Именно в университете этого достойного города, спустя 250 лет после событий возле острова сокровищ, было проведено очень примечательное исследование — влияние физических упражнений на рабочую продуктивность. Для любителей читать всё в оригинале, внизу статьи я приведу на него ссылку.

Было отобрано более 200 добровольцев из трех разных фирм с низкой двигательной активностью служащих. Переводя на понятный язык — они целый день сидели на службе, в основном — за компьютерами. Очень напоминает фрилансеров, не правда ли? Так вот, фирмы эти были выбраны не случайно, а благодаря наличию в шаговой доступности спортивных залов, где сотрудники могли легко проделать комплекс физических упражнений. Что они и начали делать каждый день, не слишком себя изнуряя, при этом.

Добровольцы каждый день опрашивались, с ними проводили контрольные тесты, включая медицинские. Показатели сравнивались с контрольной группой из них же, до начала занятия физическими упражнениями ежедневно. Что выяснилось?

Концентрация внимания в дни тренировок возросла на 21%.

Нарушение сроков исполнения заданий сократилось на 25%. Незапланированные перерывы в труде исчезли как данность. Самым впечатляющим результатом стало повышение мотивации в успехе порученного дела, рост на 41%!

Случайным результатом наблюдений, стал тот факт, что все эти успехи НЕ ЗАВИСЕЛИ от интенсивности самих тренировок. Все определяли нагрузку сами, никто никого заставлял. Люди выбрали оптимальную нагрузку самостоятельно, исходя из своих возможностей и желания, но результат был одинаков.

Стоит ли говорить о том, что после окончания данного эксперимента, управляющие всех этих трех фирм, и не только, предприняли самые активные меры по стимуляции такого выгодного процесса и далее. Нет, Бристоль не стал после этого центром олимпийской подготовки спортсменов, но спортивные залы в нем точно уже не разорятся. Слишком выгодным, оказалось — делать физические упражнения после прихода на службу, во время и после неё.

Какие физические упражнения стоит выбирать?

Как человек долгое время занимающийся спортом и благодаря советам моих тренеров я знаю точно — они не должны быть однообразными, одинаковыми день за днем. Тут существует двойная выгода. С одной стороны, при одинаковых подходах вы быстро достигнете так называемого «эффекта полки», когда результаты уже не растут, так как мышцы привыкли к одним и тем же сокращениям, а это расстраивает. С другой, изобретая каждый день всё новые и новые подходы, вы стимулируете мозговую активность, что непременно скажется на вашем творчестве и вдохновении.

Комбинируйте различные виды физических упражнений. Не повторяйтесь! Хотя…, по истечению некоторого времени это может оказаться полезным. Ведь повторение — это мать учения! Вот тогда «полка результатов» будет точно пройдена, а вы сможете добиться новых личных рекордов.

Дневник результатов.

Один из самых мотивирующих моментов станет ведение электронного дневника с результатами. Заведите такой файл немедленно, не сходя с места, советую. Вам будет в высшей степени приятно — увидеть сколько раз вы смогли отжаться в начале тренировок и сколько вы делаете сейчас: через неделю, месяц, год. Ну и после того как вы оформите этот файл, то сразу запишите в него первые результаты.

Иногда, самое важное — это сделать первый шаг.

Энергетики

Ни для кого не составляет секрета тот факт, что многие фрилансеры давно и прочно сидят на различных энергетиках. Это может быть и специализированные напитки в магазинах, так и вполне обыденные чай или кофе с сахаром. Ключевое слово сахар, он ведь так хорошо стимулирует работу мозга… Ага, сахар, сидя на месте ровно. Нет, от одного раза ничего не будет, но в сочетании с газом и стимуляторами, в системе, это такая бомба! Под вас…
А ведь система физических упражнений позволяет этого достичь без лишних затрат и вреда для собственного здоровья. Тестируемая группа из Джорджии тренировавшаяся три раза в неделю в течение 6 месяцев, выдала результат из повышения энергичности на 20% в целом и снижение уровня утомляемости на 60%!!! Вам еще хочется кофе с сахаром, по 10 чашек в день?

Методика физических упражнений

А вот это может быть что угодно, к чему у вас душа лежит больше. Йога – прекрасно! Только найдите, где постелить коврик и вперед. Кстати, отсутствие спортивного зала и тренажеров с тяжелыми снарядами — тоже не оправдание. Русский атлет Александр Засс умудрился благодаря статическим (изометрическим) упражнениям находясь в плену у австрийцев нарастить свою силу настолько, что легко сломал решетки в камере. Эту методику тоже можно применить, не отходя далеко от компьютера.

Какую бы методику вы не выбрали в итоге, это вам позволит избежать главного бича современной жизни — гиподинамии. Об это я даже написал отдельную статью с практическими советами, используйте их.

Я сам делаю физические упражнения по утрам, чтобы привести себя в тонус и посещаю фитнес зал вечером. Делаю это и в процессе работы, когда случается затык и надо отвлечься. По выходным это могут быть

коллективные игры. Я не атлет, но точно ощущаю пользу от всего этого в целом. Причем если утром мне не хочется заниматься, то я могу легко пропустить зарядку, не делаю из этого проблемы, потом наверстаю.

Зато как приятно после силовой и аэробной тренировки на третий день ощущать себя этакой пружинкой способной выстрелить в любой момент и просто идти по улице пружинистым и уверенным шагом. .. Это непередаваемо, пока сам не попробуешь. Начните и не пожалеете!

До связи, Иван.

Автор: Иван Бурыкин Дата публикации: 02.06.2018

Автор метода «Ключ» Хасай Алиев — LiveJournal

 Разработан  новый  метод повышения стрессоустойчивости спортсменов экстремальных видов спорта,  основанный на впервые открытых механизмах использования энергии стресса как условия для реализации психологических установок.  

Новизна и полезность Синхрометода Ключ в том, что он, в отличие от всех известнызх методов, не только быстрее сбрасывает стресс, но способен перенаправлять энергию стресса в желаемом направлении.  
Новые приемы Синхрометода Ключ моделируют высокое нервно-психическое напряжение, на фоне которого производится выработка навыков релаксации и саморегуляции. 
Это повышает эффективность  саморегуляции и устойчивость навыков релаксации в
экстремальных ситуациях. 
Статья объясняет, что смыкание и размыкание клеток мозга, необходимое мозгу для поиска новых связей как условия для реализации установки происходит не только в точке максимального расслабления человека, которое по известным методам тренируется в удобных для расслабления условиях.
 
Размыкание и смыкание мозговых связей  происходит, оказывается,  и в точке максимального напряжения  — при дезадаптации.  
Один пример напряжения — прием «Вращение».
 Дело не во вращении, или других упражнениях, моделирующих стресс, а в использовании стрессовых нагрузок для выработки навыков переключения энергии стресса в желаемом направлении с  помощью особой техники. 
А рисковые упражнения требуют знания секрета техники безопасности.
Их  осваивают только под контролем специалиста.    

 


 

 

   Как использовать энергию стресса   при подготовке спортсменов экстремальных видов спорта

         Х.М. Алиев, к.м.н., профессор НИРО, директор Института энергии стресса, Москва

         Н.Г. Михайлов, к.п.н., доцент ПИФКиС ГБОУ ВПО МГПУ, Москва 

         Е.С. Корпачева, психолог Центра защиты от стресса, Москва 

 

         Целью данной статьи является раскрытие отдельных механизмов саморегуляции человека и изложение принципов нового метода антистрессовой подготовки спортсменов экстремальных видов спорта на основе использования энергии стресса, точнее — мобилизационной составляющей стресса как условия готовности ресурсов к включению.  

         Данный  метод создан на стыке наук – психологии и психофизиологической биокибернетики, способной объяснить и психологические аспекты управления действиями человека в экстремальных ситуациях.

          Прежде чем дать описание структуру подхода, который открывает возможность спортсменам использовать энергию стресса в своих профессиональных целях, уточним исходное понятие – стресс.

         По нашему представлению, стресс – это не напряжение,  так как напряжение по сути – это мобилизация, без которой невозможно включение ресурсов. Оно является естественной стадией любого творческого процесса, в том числе, и особенно, в деятельности спортсменов экстремальных видов спорта.

         Стресс – это перенапряжение. Оно связано с тем, что при стрессовой дезадаптации возникают условия неопределенности, а в условиях неопределенности – возможный негативный исход ситуации, который  закономерно вызывает максимальную рефлекторную мобилизацию  ресурсов – готовность человека ко всему.  

       Это состояние перенапряжение блокирует управление ресурсами, нарушает оптимальное функциональное и творческое состояние спортсмена, позволяющее видеть «картину целиком».  

         В экстремальных видах спорта это крайне необходимо, так как перенапряжение  ограничивает объем внимания, фиксируя сознание  на возможном негативном исходе ситуации,  актуализирует страх, комплексы и отрицательные стереотипы мышления.

          Эти негативные процессы связаны с чрезмерной активизацией мозговых механизмов обратной связи, основанные на повышении частоты сканирования внешней и внутренней информации. На психологическом уровне это проявляется как избыточный самоконтроль своего состояния и своих действий. Активация этих механизмов биокибернетики мозга на языке  психологии выражаются как повышение  у человека ответственности за деятельность, страх за ошибку.

        В стрессе – актуализируется не только страх, но творческое мышление переключается на мышление стереотипами.

Это происходит потому, что излишний самоконтроль блокирует естественные процессы мозговой саморегуляции. Характерный при  дезодаптации дефицит времени и информации не создает условий для смысленного принятия решений, и мозг начинает работать, выдавая готовый материал – стереотипы. В этих условиях спортсмен теряет гибкость спортивного маневра и действует автоматически по сложившимся схемам деятельности.

          Стресс – это дезодаптация, связанная с условиями неопределенности с возможным негативным исходом ситуации. Это объясняется просто – если вы знаете точно, что результатом любой даже острой неприятной ситуации все равно будет очень успешный конец, то любой стресс переживается иначе. Иными словами – базовым механизмом стресса в любом случае, от невозможности участия на соревнованиях до простудного заболевания,   является возникшая из-за этих причин  дезодаптация, то есть нарушение психологического или биологического равновесия — установившихся ранее психологических или биологических связей.

          Дезодаптация может быть вызвана, например, возможной угрозой спортивной карьере, здоровью, жизни, или любым неожиданным дискомфортом в самочувствии, любым душевным или телесным неблагополучием, например – «в боку закололо».  При  этом резко повышается нервно-психическое напряжение и восприимчивость, внушаемость.

         Это обусловлено тем, что при  дезодаптации — резкий дефицит информации, и человек готов ухватиться за «соломинку».

         Поэтому при стрессе  снижена критика к восприятию информации, иными словами — повышена внушаемость.   

         Например, при приступе стенокардии возникает резкое повышение напряжение, но, когда у больного под подушкой лежит спасительная таблетка, то эта энергия стресса перенаправляется на реализацию психологической установки на ожидание позитивного исхода ситуации.

           И это срабатывает, даже если вместо таблетки оказалась «пустышка».

           На данном примере мы продемонстрировали механизм действия так называемого эффекта плацебо, а при  более внимательном рассмотрении  — механизм реализации психологической установки, пусковым условием для которой явилось высокое нервно-психическое напряжение – энергия стресса.   

          Данный пример приведен для дополнительного пояснения механизмов метода антистрессовой подготовки спортсменов на основе обучения навыкам исания момента стресса как ожидаемого благоприятного условия для запуска к исполнению заранее запланированных на этот момент «желаний». Можно использовать любой стресс как включенность ресурсов, но дав им нужный адрес 

           Для обеспечения надежности деятельности спортсменов в экстремальных ситуациях, требуется научиться управлять уровнем нервно-психического напряжения и этим самым сбрасывать связанную с этим «зажатость» или «хаотичность» деятельности.  Кроме того, что важно, нужно обучиться навыкам использования энергии стресса для реализации желательных психологических установок, а для этого – навыкам их быстрого формирования в моменты перенапряжения. 

          Без специального обучения  это управление собой происходит у спортсменов путем волевого подавления признаков стрессового состояния,  борьбы с самим собой, что связано с высокими затратами энергии, так как требует волевых усилий для переключения внимания с негативных явлений на достижение поставленных целей.    

         Нашей задачей является повышение эффективности деятельности спортсменов путем минимизации энергозатрат, необходимых для саморегуляции спортсменов в экстремальных условиях.     

          Основой антистрессовой подготовки может служить Синхрометод Ключ, который основан на идео-рефлекторных приемах, вызывающих синхронизацию деятельности человека с его текущим состоянием, и через  это —  согласование психических и физиологических процессов.

        Ключевые приемы снимают стресс автоматически. Эти  приемы основаны на рефлексах и работают на основе обратной связи. Они получили название идео-рефлекторных приёмов, поскольку представляют собой движения, возникающие рефлекторно в ответ на образные модели этих движений, а их использование позволяет  регулировать психологическое состояние.

        Ключевые приемы отличаются от психологических приемов, поскольку их автоматические действие не  зависит от доверия или недоверия к ним у спортсменов.

         Именно такой подход к решению поставленной цели повышения стрессоустойчивости у спортсменов выбран потому что, спортсмены, особенно в экстремальных видах спорта, весьма скептически относятся к нововведениям, которые, по их мнению, могут давать не прогнозируемые последствия, ли не гарантированные положительные результаты, или даже могут помешать надежности их деятельности в экстремальных условиях.

         Для контроля уровня нервно-психического напряжения у спортсмена а также обучения навыкам саморегуляции в методе антистрессовой подготовки используется Ключевой Стресс-Тест Синхрометода Ключ, который действует на рефлексах и основан на принципах обратной связи. Обратная связь в данном случае позволяет вести визуальное наблюдение за параметрами его функционального состояния. При этом обучаемый спортсмен способен контролировать динамику своего состояния и, соответственно, эффективность используемых психологических установок для самовоздействия.

         В случае применения Стресс-Теста для контроля динамики внутреннего состояния спортсмена играют его собственные руки, которые выполняют представляемые спортсменом идео-рефлекторные приёмы, реализуемые в виде желаемого автоматического расхождения, схождения или «всплывания» рук.

         Скорость реализации  идео-моторного рефлекса в ответ на моделирование установочного образного представления дает обучаемому спортсмену возможность оценить уровень текущего в данный момент нервно-психического напряжения, наличие или отсутствие стресса. Одним из показателей наличия стресса является то, что при стрессе выполнение Стресс-Теста блокируется.

         В практике деятельности Ключевой Стресс-Тест позволяет обученному спортсмену в течение нескольких секунд определять у себя степень внутреннего раскрепощения или зажатости, а при необходимости –  возможность экстренного подключения для раскрепощения коротких быстродействующих разминочных приемов из Синхрогимнастики по методу Ключ.

Синхрогимнастика представляет собой короткую разминку, освоение которой помогает спортсмену быстро раскрепощаться и мобилизоваться в нужный момент, сохранять ясность ума и уверенность в себе в критических ситуациях.

         По нашим представлениям, и в стрессе и при волевой мобилизации спортсмена энергия напряжения идет на реализацию психологических установок. 

         Разница состоит в том, что при стрессе энергия направлена на реализацию спонтанно возникающих при этом бессознательных установок, ассоциированных преимущественно с ожиданием негативного исхода ситуации, а при  волевой мобилизации спортсмена — на достижение целей.

         Для пояснения отмеченных представлений приведем следующие примеры.

         К примеру, при обливании ледяной водой, вызывающей резкое повышение напряжения,  с установкой на закаливание, происходит повышение устойчивости к простудным заболеваниям, а такое же резкое повышение напряжения в иных условиях, например, при случайном обливании ледяной водой, может привести к простудному заболеванию.   

         Аналогично этому – при вынужденном голодании, естественно повышающем напряжение,  может наступить нежелательное истощение, тогда как тоже напряжение с наличием установки на полезность лечебного голодания дает положительный эффект.  

         И в тех и других  случаях условием для реализации психологических установок является высокое нервно-психическое напряжение.

         Именно оно,  как известно,  предшествует также явлению открытия «второго дыхания»  у бегуна, преодолевающего эту точку критического напряжения с установкой на победу. Однако, аналогичное высокое напряжение в неожиданной, например,   ситуации, с возникшей при этом установкой на ожидание негативного исхода, может привести к простудным заболеваниям.       

         По нашим представлениям, указанная целостная перестройка мозговых процессов, возникающая на точке критического напряжения, происходит также и в «точке» глубокой релаксации.

        Указанное явление широко используется, например, для выработки навыков саморегуляци спортсменов, которая производится на условиях аутогенного погружения в состоянии нервно-мышечной релаксации.

        Однако, навыки стрессустойчивости, выработанные у спортсменов в условиях, помогающих расслаблению, например, в комфортной расслабленной  позе при исключении шумовых и иных помех и т.д., не  достаточно эффективны и не гарантируют спортсмену возможность надежности деятельности в экстремальных ситуациях.

          Новизна и актуальность предлагаемого подхода связаны с тем,                что с целью повышения эффективности антистрессовой подготовки у спортсменов экстремальных видов спорта, мы при обучении используем принцип формирования навыков саморегуляции в условиях, близких к реальным. Для этого на основе метода «Ключ» нами разработаны новые тренировочные приемы и упражнения. Они позволяют обучающимся спортсменам быстро моделировать у себя состояния, близкие к эстремальным ситуациям, и релаксации, возникающих после них. 

          С их помощью спортсмены управляют процессами контролируемого повышения и снижения нервно-психического напряжения, обучаясь формировать желательные целевые установки на фоне пиков подъема и сброса этого напряжения. 

          В качестве одного из приемов для моделирования стрессового состояния в курсе антисрессовой подготовки спортсменов экстремальных видов спорта нами используется упражнение «Вращение».

         Это упражнение быстро вызывает явление дезодаптации, и связанное с этим – стрессовое состояние, а в курсе обучении навыкам стрессоустойчивости выполняет одновременно и роль диагностического способа для оценки вестибулярной устойчивости у спортсмена.

          В целях техники безопасности это упражнение и другие упражнения антистрессовой подготовки рекомендуется применять только под контролем обученного специалиста по методу Ключ.  

          Данное упражнение согласно инструкции немедленно прекращается при появлении первых признаков дезодаптации – ощущений дискомфорта, чувство тревожности, страха упасть, или явлений тошноты, а также любых других возможных неблагоприятных симптомов, которые сопровождаются излишней инстинктивной мобилизацией спортсмена с потребностью срочно найти глазами «точки опоры».

         Именно в этот момент наивысшего нервно-психического напряжения испытуемый, согшласно раннее полученной инструкции, вызывает экстренный сброс напряжение с помощью освоенных ранее идео-рефлекторных приемов метода Ключ. 

        Таким способом спортсмен быстро обучается управлению нервно-психическим напряжением и развивает у себя базовую способность к эмоциональному дистанцированию от любой неожиданной стрессовой ситуации.       

          На следующем этапе, когда спортсмен научился управлять уровнем нервно-психического напряжения, получив при этом навыки эмоциональной самозащиты на пике напряжения, он использует пики высокого нервно-психического напряжения и релаксации для формирования желаемых целевых психологических установок.         

 

        Указанные выше отличия метода антистрессовой подготовки на  основе использования энергии  стресса   дает  значительные преимущества в сравнении с существующими методами,  так как навыки релаксации, формируемые по известным методам  в условиях, помогающих этой релаксации, трудно применить в экстремальных условиях. 

       Вторым важным преимуществом метода является то, что  спортсмен   вместе со стрессоустойчивостью приобретает способность к использованию любого стресса как пускового условия реализации различных желательных психологических установок.      

     

 

 

 

 

 

  http://www.stress.su/

 

 

 

Управляемая саморегуляция — презентация онлайн

1. Управляемая саморегуляция

УПРАВЛЯЕМАЯ
САМОРЕГУЛЯЦИЯ

2. Метод ключ Хасая Алиева служит для саморегуляции человека, управления стрессом, улучшения здоровья, ускорения любого обучения,

Метод ключ Хасая А лиева
служит для саморегуляции человека,
управления стрессом,
улучшения здоровья,
ускорения любого
обучения, развития
желаемых качеств,
способностей и
навыков.
КЛЮЧ основан на управляемых рефлексах «Идео-рефлекторных приемах».
Он входит в Синхрометод Хасая А лиева – новый класс
методов синхронизирующих действия человека с его
текущим состоянием: Ключ, Синхрогимнастика, Ключ -2,
Ключ-3. Эти методы служат для быстрого снятия стресса,
превентивного повышения стрессоустойчивости к
чрезвычайным ситуациям.
Они дают быстрые и очевидные результаты улучшения
здоровья и раскрытия творческого потенциала,
оздоровления и самоисцеления, профилактики лечения и
реабилитации преимущественно неврозов и
психосоматических заболеваний .
Метод Саморегуляции Ключ Хасая А лиев а находка для тех, кто не имеет свободного времени
для длительных оздоровительных занятий, а также
для ленивых и людей с ограниченными
возможностями. Поскольку Ключ существенно
сокращает время любой тренировки или обучения.
Ключ Хасая Алиева — проявляет максимальную
эффективность в условиях, где человек работает на
грани своих умственных или физических
возможностей.

5. Хасай Алиев Ключ к себе

ХАСАЙ А ЛИЕВ КЛЮЧ К СЕБЕ
Метод Ключ был изначально создан молодым врачом –
психотерапевтом и рефлексотерапевтом Хасаем А лиевым для
бесконтактного включения реакции биологически активных точек. Так
появилось его первое изобретение метод «Сигнальная
рефлексотерапия». Работы перспективного ученого привлекли
внимание специалис тов и в начале 1980 он был приглашен в Центр
подготовки космонавтов им. Ю. А . Гагарина. Метод Хасая А лиева
« Ключ» начал формироваться в ходе экспериментов по моделированию
сос тояния невесомос ти у космонавта в земных условиях, преодоления
с тресса и перегрузок. Первооткрыватель выделил и соединил
преимущес тва ау тотренинга и психотерапии, создал качес твенно
новый метод с аморегуляции человека — для моделирования сос тояния
невесомос ти, преодоления с трессов и перегрузок. Потребность в этой
работе была из -за невозможнос ти самоконтроля пилотов под гипнозом
на орбите.
Метод Ключа доктора Хасая А лиева был сформулирован, доложен на
Научно-техническом Совете Центра подготовки космонавтов с
демонс трацией эффектов у группы обученных испытателей и получил
одобрение специалистов космической отрасли, медиков и психологов.
Так появился метод саморегуляции Ключ.
Название методу «Ключ» А лиева подсказали испытатели космонавты Центра им. Ю. А . Гагарина .
А лиев: метод «Ключ» в 2015 году отметил 35 -летний юбилей.
Сегодня Ключ А лиева усовершенствован. Хотя некоторые
разделы, касающиеся главным образом темы « управление
стрессом по методу Ключ », остаются закрытыми до сих пор. За
время своего существования методика применялась в
космической и военной областях, для обучения психологов
силовых структ ур и спецназа, а также членов Всероссийского
клуба директоров промышленных предприятий и высших
руководителей страны, взрослых и детей, пострадавших после
терактов и ЧС.
Метод Ключ Хасая А лиева упражнения и ноу хау автора были
испытаны в ряде крупнейших НИИ страны, внедрены на ряде
оборонных предприятий для снижения зрительной
у томляемости у операторов — микросборки, в энергетике для
обучения диспетчеров для надежности их деятельности,
применялись в профессиональном спорте.
Ключ А лиева был у твержден Минздравом СССР в 1987 году и
рекомендован Минобразованием СССР для профилактического
снижения стрессовости и у томляемости, превентивного
повышения стрессоустойчивости человека, оптимизации
процессов обучения, тренировки и оздоровления. В настоящее
время, технология открывающая ключ к жизни, ключ к успеху,
ключ здоровья — дост упна.
По су ти метод А лиева — это Ключ к себе: к неограниченным
творческим способностям и гигантским резервным
возможностям человека, к самостоятельному достижению
высоких результатов.

8. В России и других странах мира — Ключ Алиева используют уже около 10 млн. человек. Из-за простоты и эффективности интерес к

В Р О С С И И И Д Р У Г И Х С Т РА Н А Х М И РА — К Л Ю Ч А Л И Е В А И С П О Л Ь ЗУ ЮТ
У Ж Е О КО Л О 1 0 М Л Н . Ч Е Л О В Е К . И З — З А П Р О С Т ОТ Ы И Э Ф Ф Е К Т И В Н О С Т И
И Н Т Е Р Е С К М Е Т О Д У Н Е У К Л О Н Н О РАС Т Ё Т.
А лиев Хасай Магомедович метод Ключ – это не только снятие
стресса, но и управление стрессом, использование его энергии
на благо здоровью и желаемым целям. КЛЮЧ 2 — второй из
класса Синхрометода, называемый С тресс-Трамплин. Но к его
изучению допускаются только овладевшие первым КЛЮЧом.
Методике управления стресса мастер обучал сотрудников
спецслужб, МинОбороны, МВД, МЧС. Включив метод А лиева,
навыки помогают снять напряжение, собраться в решающий
момент почти моментально и независимо от окружающей
обстановки, будь то поле боя или чрезвычайное происшествие.
Неслучайно именно доктор А лиев возвращал к нормальной
жизни пострадавших при терактах в Кизляре, Каспийске,
Ессент уках, Москве, Беслане. Обучал специалистов
поднимавших затонувшую подлодку «Курск». А ещё Ключ А лиева
помогал найти ключ к успеху и стать чемпионами в своём деле
фу тболистам, хоккеистам, яхтсменам, борцам, шахматистам, а
также представителям крупного бизнеса.
Открыть в себе великого спортсмена,
художника, писателя, учёного, политика; снять
нервно-мышечные зажимы, освободиться от
стереотипов мышления, страха, комплексов;
а также исцеление неврозов и
психосоматических нарушений без таблеток,
обезболивание, лечение и омолаживание
организма, снятие стресса, внутренний покой
и свобода – всё это Алиев метод Ключ.
Ключ А лиева упражнения — это минимальное действие,
уникальные идео-рефлекторные приемы, позволяющие снять
стресс автоматически. Войти в управляемое состояние,
вызывающее режим саморегуляции — независимо от темы
переживаний. Это новый авторский «Принцип подбора пу тем
перебора» посредством простейших действий — упражнений,
приводящих к особому состоянию, в котором происходит
психо-физиологическая саморегуляция организма. Несмотря
на сложные научные термины, метод Ключ очень прос т.
Человек подбирает себе наиболее легкие и комфортные
действия из комплекса простейших упражнений Синхрогимнас тики, основанной на синхроннизации движений
с текущим вну тренним состоянием. Это впервые в мире
открытый доктором Хасаем А лиевым «Критерий
индивидуального соответствия».
Метод Ключ Хасая А лиева — самый прос той и быс трый способ снятия
с тресса и ус талос ти, напряжения, а при желании, наоборот, мобилизации, который занесён в российскую Книгу Рекордов и
Дос тижений, ассоциированную с Книгой рекордов Гиннесса.
Метод «Ключ» Хасая А лиева упражнения включают в
себя несколько комплексов приёмов. Первые
помогают для раскрепощения, снятия блоков,
зажатости. Вторые служат инструментом
для вызывания особого состояние – «режима
саморегуляции», релаксации, абсолютного покоя,
нирваны. С помощью этого возможно управление
своим психо-физиологическим состоянием,
преодоление внутренних барьеров. Восстановление,
лечение, исцеление от недугов посредством
включения аптеки организма, снятие стресса и,
конечно, рост творческого потенциала, подключение
к решаемым проблемам ресурсов организма,
психики!
Ключ А лиева упражнения для саморегуляции или идео рефлекторные приёмы — это движения или другая реакция
организма, возникающая автоматически в ответ на её образное
предс тавление.
Идеорефлекторные приёмы синхронизируют психические и
физиологические процессы, то есть создают связь между умом и
телом. Поэтому снимается стресс и открывается «Режим
саморегуляции» в котором человек может управлять ранее
недост упными функциями. Например, снимать психологические
барьеры, управлять своими мотивациями, включать резервы,
которые ранее непрогнозируемо включались только в
чрезвычайных сит уациях. Метод «Ключ» синхронизирующие
упражнения нужно делать без мышечных механических усилий волевой командой, силой мысли. В классическом варианте они
получили названия:
1 . «Расхождение рук»
2. «Схождение рук»
3. «Левитация рук/ полет»
4. «Автоколебания тела» («езда в поезде, укачивание ребенка»)
5. «Движения головой» (медленное вращение по кругу)
Выполнение этой программы: метод ключ 5
упражнений предваряет Ключевой с тресс-тест, который служит
для определения состояния зажатости/раскрепощения. Это
«Индикатор Успешности». Если человек скован, погружен в
навязчивые мысли, страхи, находится в плену стресса — его руки
«не пойду т», тем более «не полетят». Особенно если ученик
осваивает методику самостоятельно без участия мастера
или его дипломированных учеников-специалистов, — можно не
добиться желаемого эффекта сразу и подумать, что метод ключ
не действует.
Всё работает — проверено многократно! С тоит почитать раздел
метод «Ключ» отзывы, может показаться, что это волшебная
панацея исцеления от всех болезней — нет это научная метода,
основанная на природном естестве человека, открытая
доктором Хасаем Магомедовичем А лиевым.

15. Синхрогимнастика по методу «Ключ»  

СИНХРОГИМНАСТИКА ПО МЕТОДУ «КЛЮЧ»
С у ть метода ключ — выявить наиболее комфортные и приятные
упражнения, с помощью которых возможно достигну ть
максимального раскрепощения. После чего верну ться к идеорефлекторным движениям Синхрогимнастике — и достичь
особого состояния. Базовых приемов в классическом
варианте насчитывает метод Ключ 5 упражнений:
«Хлёст»,
«Лыжник»,
«Шалтай-болтай» (кру титься ),
«Вис вперед — назад» (разгибаться и нагибаться),
«Легкий танец» (особое упражнение).
Есть много дополнительных упражнений для индивидуального
подбора пу тем перебора по принципу Ключа. Их можно
заменять своими любимыми, но под руководством
специалиста.
Научиться Ключу может практически каждый.
Вдруг вы радостно осознаете, что нашли свой ключ здоровья,
радости и успеха, освоив без большого труда следующие
упражнения по методу А лиева. Их ещё называют методом
одиночной перестановки по Ключу, он же способ отбора пу тём перебора. Итак, если идеорефлекторные движения
получаются не очень эффективно — нужно выяснить причину.
Для этого проводят: «диагностическое Сканирование» — любые
физические упражнения на собственный выбор в форме
повторяемых движений в течении 30 сек.
а) на уровне головы (напр. вращение, наклоны)
б) на уровне плеч
в) на уровне бедер
г) на уровне ног
С выбором движений, которые оказались самыми легкими.
«Делай, что получается легко,
автоматически. Отбрасывая то,
что трудно или совсем не
выходит. Тогда начнёт выходить и
то, что раньше совсем не
получалось!»
Х. Алиев метод «Ключ».

Комплекс звезда саморегуляции метода ключ хасая алиева.

Х. М. Алиев «Метод Ключ в борьбе со стрессом. Как заканчивать упражнения

В основе методики — научные открытия доктора Алиева, в частности, «Новая модель работы мозга», — позволяющие управлять ранее неуправляемыми функциями психики и организма.

КЛЮЧ основан на управляемых рефлексах — «Идео-рефлекторных приемах». Он входит в Синхрометод Хасая Алиева новый класс методов синхронизирующих действия человека с его текущим состоянием: Ключ, Синхрогимнастика, Ключ-2, Ключ-3. Эти методы служат для быстрого снятия стресса , превентивного повышения стрессоустойчивости к чрезвычайным ситуациям. Они дают быстрые и очевидные результаты улучшения здоровья и раскрытия творческого потенциала, оздоровления и самоисцеления, профилактики лечения и реабилитации преимущественно неврозов и психосоматических заболеваний.

Метод Саморегуляции Ключ Хасая Алиев а — находка для тех, кто не имеет свободного времени для длительных оздоровительных занятий, а также для ленивых и людей с ограниченными возможностями. Поскольку Ключ существенно сокращает время любой тренировки или обучения.

Ключ Хасая Алиева — проявляет максимальную эффективность в условиях, где человек работает на грани своих умственных или физических возможностей.

Книга рекордов и достижений метода Ключ

Хасай Алиев Ключ к себе

Метод Ключ был изначально создан молодым врачом – психотерапевтом и рефлексотерапевтом Хасаем Алиевым для бесконтактного включения реакции биологически активных точек. Так появилось его первое изобретение метод «Сигнальная рефлексотерапия». Работы перспективного ученого привлекли внимание специалистов и в начале 1980 он был приглашен в Центр подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина. Метод Хасая Алиева «Ключ» начал формироваться в ходе экспериментов по моделированию состояния невесомости у космонавта в земных условиях, преодоления стресса и перегрузок. Первооткрыватель выделил и соединил преимущества аутотренинга и психотерапии, создал качественно новый метод саморегуляции человека — для моделирования состояния невесомости, преодоления стрессов и перегрузок. Потребность в этой работе была из-за невозможности самоконтроля пилотов под гипнозом на орбите. Метод Ключа доктора Хасая Алиева был сформулирован, доложен на Научно-техническом Совете Центра подготовки космонавтов с демонстрацией эффектов у группы обученных испытателей и получил одобрение специалистов космической отрасли, медиков и психологов. Так появился метод саморегуляции Ключ.

Название методу «Ключ» Алиева подсказали испытатели — космонавты Центра им. Ю. А. Гагарина.

Алиев: метод «Ключ» в 2017 году отметил 37-летний юбилей.

Сегодня Ключ Алиева усовершенствован. Хотя некоторые разделы, касающиеся главным образом темы «управление стрессом по методу Ключ », остаются закрытыми до сих пор. За время своего существования методика применялась в космической и военной областях, для обучения психологов силовых структур и спецназа, а также членов Всероссийского клуба директоров промышленных предприятий и высших руководителей страны, взрослых и детей, пострадавших после терактов и ЧС. Метод Ключ Хасая Алиева упражнения и ноу хау автора были испытаны в ряде крупнейших НИИ страны, внедрены на ряде оборонных предприятий для снижения зрительной утомляемости у операторов — микросборки, в энергетике для обучения диспетчеров для надежности их деятельности, применялись в профессиональном спорте.

Ключ Алиева был утвержден Минздравом СССР в 1987 году и рекомендован Минобразованием СССР для профилактического снижения стрессовости и утомляемости, превентивного повышения стрессоустойчивости человека, оптимизации процессов обучения, тренировки и оздоровления. В настоящее время, технология открывающая ключ к жизни, ключ к успеху, ключ здоровья — доступна. По сути метод Алиева — это Ключ к себе : к неограниченным творческим способностям и гигантским резервным возможностям человека, к самостоятельному достижению высоких результатов.

В России и других странах мира — Ключ Алиева используют уже около 10 млн. человек. Из-за простоты и эффективности интерес к методу неуклонно растёт.

Алиев Хасай Магомедович метод Ключ – это не только снятие стресса, но и управление стрессом, использование его энергии на благо здоровью и желаемым целям. КЛЮЧ 2 второй из класса Синхрометода, называемый Стресс-Трамплин . Но к его изучению допускаются только овладевшие первым КЛЮЧом. Методике управления стресса мастер обучал сотрудников спецслужб , МинОбороны, МВД, МЧС. Включив метод Алиева, навыки помогают снять напряжение, собраться в решающий момент почти моментально и независимо от окружающей обстановки , будь то поле боя или чрезвычайное происшествие. Неслучайно именно доктор Алиев возвращал к нормальной жизни пострадавших при терактах в Кизляре, Каспийске, Ессентуках, Москве, Беслане. Обучал специалистов поднимавших затонувшую подлодку «Курск». А ещё Ключ Алиева помогал найти ключ к успеху и стать чемпионами в своём деле футболистам, хоккеистам, яхтсменам, борцам, шахматистам, а также представителям крупного бизнеса.

Открыть в себе великого спортсмена, художника, писателя, учёного, политика; снять нервно-мышечные зажимы, освободиться от стереотипов мышления, страха, комплексов; а также исцеление неврозов и психосоматических нарушений без таблеток, обезболивание, лечение и омолаживание организма, снятие стресса, внутренний покой и свобода – всё это Алиев метод Ключ.

Ключ упражнения Синхрогимнастики — полные Курсы, мастер-классы и Книги Хасая Алиева лучше купить в официальном автора.

Ключ Алиева упражнения — это минимальное действие, уникальные идео-рефлекторные приемы, позволяющие снять стресс автоматически. Войти в управляемое состояние, вызывающее режим саморегуляции — независимо от темы переживаний. Это новый авторский «Принцип подбора путем перебора » посредством простейших действий — упражнений, приводящих к особому состоянию, в котором происходит психо-физиологическая саморегуляция организма. Несмотря на сложные научные термины, метод Ключ очень прост . Человек подбирает себе наиболее легкие и комфортные действия из комплекса простейших упражнений — Синхрогимнастики, основанной на синхроннизации движений с текущим внутренним состоянием. Это впервые в мире открытый доктором Хасаем Алиевым «Критерий индивидуального соответствия».

Метод Ключ Хасая Алиева — самый простой и быстрый способ снятия стресса и усталости, напряжения, а при желании, наоборот, — мобилизации, который занесён в российскую Книгу Рекордов и Достижений, ассоциированную с Книгой рекордов Гиннесса.

Метод «Ключ» Хасая Алиева упражнения включают в себя несколько комплексов приёмов. Первые помогают для раскрепощения, снятия блоков, зажатости. Вторые служат инструментом для вызывания особого состояние – «режима саморегуляции», релаксации, абсолютного покоя, нирваны. С помощью этого возможно управление своим психо-физиологическим состоянием, преодоление внутренних барьеров. Восстановление, лечение, исцеление от недугов посредством включения аптеки организма, снятие стресса и, конечно, рост творческого потенциала, подключение к решаемым проблемам ресурсов организма, психики!

Ключ Алиева упражнения для саморегуляции или и део-рефлекторные приёмы — это движения или другая реакция организма, возникающая автоматически в ответ на её образное представление.

Идеорефлекторные приёмы синхронизируют психические и физиологические процессы, то есть создают связь между умом и телом. Поэтому снимается стресс и открывается «Режим саморегуляции» в котором человек может управлять ранее недоступными функциями. Например, снимать психологические барьеры, управлять своими мотивациями, включать резервы, которые ранее непрогнозируемо включались только в чрезвычайных ситуациях. Метод «Ключ» синхронизирующие упражнения нужно делать без мышечных механических усилий — волевой командой, силой мысли. В классическом варианте они получили названия:

  • 1. «Расхождение рук «
  • 2. «Схождение рук «
  • 3. «Левитация рук/ полет «
  • 4. «Автоколебания тела » («езда в поезде, укачивание ребенка»)
  • 5. «Движения головой » (медленное вращение по кругу)

Выполнение этой программы: метод ключ 5 упражнений предваряет Ключевой стресс-тест , который служит для определения состояния зажатости/раскрепощения. Это «Индикатор Успешности». Если человек скован, погружен в навязчивые мысли, страхи, находится в плену стресса — его руки «не пойдут», тем более «не полетят». Особенно если ученик осваивает методику самостоятельно без участия мастера или его дипломированных учеников-специалистов, — можно не добиться желаемого эффекта сразу и подумать, что метод ключ не действует.

Всё работает — проверено многократно! Стоит почитать раздел метод «Ключ» отзывы , может показаться, что это волшебная панацея исцеления от всех болезней — нет это научная метода, основанная на природном естестве человека, открытая доктором Хасаем Магомедовичем Алиевым.

Синхрогимнастика по методу «Ключ»

Суть метода ключ — выявить наиболее комфортные и приятные упражнения, с помощью которых возможно достигнуть максимального раскрепощения. После чего вернуться к идео-рефлекторным движениям Синхрогимнастике — и достичь особого состояния. Базовых приемов в классическом варианте насчитывает метод Ключ 5 упражнений :

  1. «Хлёст «,
  2. «Лыжник «,
  3. «Шалтай-болтай » (крутиться),
  4. «Вис вперед — назад » (разгибаться и нагибаться),
  5. «Легкий танец » (особое упражнение).

Есть много дополнительных упражнений для индивидуального подбора путем перебора по принципу Ключа. Их можно заменять своими любимыми, но под руководством специалиста.


Синхрогимнастика — Упражнения по методу Ключ Хасая Алиева.

Научиться Ключу может практически каждый. Вдруг вы радостно осознаете, что нашли свой ключ здоровья, радости и успеха, освоив без большого труда следующие упражнения по методу Алиева. Их ещё называют методом одиночной перестановки по Ключу, он же способ отбора — путём перебора. Итак, если идеорефлекторные движения получаются не очень эффективно — нужно выяснить причину. Для этого проводят: «диагностическое Сканирование» — любые физические упражнения на собственный выбор в форме повторяемых движений в течении 30 сек.

а) на уровне головы (напр. вращение, наклоны)

б) на уровне плеч

в) на уровне бедер

г) на уровне ног

С выбором движений, которые оказались самыми легкими.

Несмотря на то, что в сети скопилось огромное количество материалов

Я Подарил Вам Ключ к себе. Метод саморегуляции Ключ. Или по другому — СИНХРОМЕТОД. Новый класс методов, основанный на синхронизации действий с текущим индивидуальным состоянием человека, и поэтому дающим быстрый результат.

Я подарил вам Ключевой стресс-Тест, вызывающий сброс напряжение и выход на состояние благоденствия, а если не получается — приемы раскрепощения — Синхрогимнастику, а если не получается — Новые принципы, и Правила подбора индивидуальных упражнений, и Критерий индивидуального соответствия, пользуясь которым вы быстро подбираете для себя индивидуальные приемы.

Вы это сразу пробуете, у вас сразу получается результат — чувство облегчения!
НО может начинает что-то получаться, а что-то и нет. Не зацикливайтесь на неудаче, а ищите что получается!
И поэтому разительный эффект — с первого раза!

Вы можете снять напряжение, полетать, получить вдохновение.
А если что-то не так, то снова перечитайте эту книгу. И не важно, с какой страницы. Можно с первой — назад, или сзади наперед.
Открывайте сразу любую страницу.

Читайте с любого места.
А потом опять с любого места.
Это не имеет значения — главное — вы все равно научитесь управлять своим состоянием.

Это особенная книга.
Эта книга написана особенным образом.
Эта книга даст вам то, что вам нужно для жизни раньше всего.
Потому что там особенные Приемы, Принципы, Правила, Примеры,которые включают особенное состояние.
Это состояние вам нужно для отдыха, восстановления, полета, вдохновения, омоложения, творчества.

Совершенно неважно, что сразу понятно или не очень понятно, но все станет понятно буквально через несколько минут.

Вы просто просматривайте, можете не стараться, читайте легко, как неожиданный рассказ, в котором хотите слегка разобраться.
И не спешите.
Все равно все будет хорошо.

Например, Вы сейчас читайте строчки и ничего не понимаете. Это и не важно. Вы через некоторое время вернетесь к ним, и вам откроется то, что там написано.

Поэтому не напрягайтесь. Читайте лениво.
Эта необычная особенная книга.

Эта книга работает как бы сама по себе.
Эта книга дает вам то, что вам нужно на всю вашу жизнь.
Это книга дает Вам Новые принципы, правила и Приемы
легкости, примеры настроения. Вот увидите, что с Вами происходит, когдла вы читаете эту книгу.

Я подарил вам стадион и игрушки детства! Ключ 2 — моделирование пиков напряжения и фрагментов деятельности, это 21 век! Такого нигде никогда не было. Я давал в постах и роликах уникальные принципы и правила Ключа, давал уникальный Критерий для подбора индивидуальных действий, у вас все в руках, друзья, остальное уже можно только в скайпе

Мне написали —
а я люблю танцевать, хожу в дискотеку музыка играет я танцую, и стресс снимается!
Я видела в кино, как одна девушка лихо танцует, делает разнообразные движения, дух захватывает!!! Можно ли так стресс снимать?

МОй ОТВЕТ — спасибо, Круто =если речь идет о движениях, то из них можно бы подобрать именно для себя те, которые подходят, и делать дома без всякой дискотеки несколько минут — это будет индивидуальная Синхрогимнастика, при условии, если при этом думать о чем думается, и когда снимется стресс — тут же, продолжая эти движения, на их фоне помечтать, что потом можно снимать стресс и лучше решать различные проблемы и без этих движений. Ключ 2 — Это переход от дискотеки к навыкам саморегуляции, потому что, ОКАЗЫВААЕТСЯ, танцы и без музыки можно делать, то есть моделировать фрагменты деятельности (которые в жизни обычно снимают стресс), и это вырабатывает навыки снимать стресс без этой деятельности, например тогда, когда нет времени и места для танцев (элемент Ключ 2)

Я подарил вам стадион и целую комнату игрушек, носите их с собой в «кармане», и пользуйтесь, когда нужно, большая экономия — сказал я радостно, дав мадам принципы и правила части Ключ 2.
Потому что видел своими глазами по скайпу, как она поняла принципы и правила, и на моих глазах уже «игрушечно» покаталась на коньках, и покачала на руках ребенка, и крутила хула-хуп, и попела любимые песни — и она освободилась от груза тревог и, помолодела, как это и было в жизни тогда — на самом деле…
Что за чудо такое, которое может теперь творить с собой человек с помощью Ключ 2 в любое время? Точно — 21 век!
Но мне трудно давать эти правила и приемы без скайпа — без контроля обратной связи.
Впрочем, кому это сильно нужно — сам соберет кусочками, как мозаику, пройдясь по моем последним постам и роликам, и откроет для себя Тайну Ключ 2.
Я искал десятки лет лет, а вам дарю возможность — моими наводящими постами. Поэтому вам эта тайна откроется проще.
Пусть это тайна манит и вдохновляет на размышления. Там есть ради чего!

Свое лицо, или Формула счастья Хасай Магомедович Алиев

Урок первый. «Звезда саморегуляции»

Необычное правило обучения. Ключ к себе можно подобрать по Правилу: делай то, что получается, и отбрасывай то, что затруднительно. Это и есть принцип Ключа.

Например, при поиске Ключа нередко случается так, что, застряв на неудаче, вы пытаетесь настойчиво, хоть и безуспешно, добиться цели, вместо того чтобы поискать другое, более легкое решение. Фиксировать то, что получается, и не зацикливаться на неудаче — эта тренировка стимулирует поисковую активность мозга не только в области внутренней гармонии, но и в решении жизненных проблем.

На каждый Прием вы затратите по несколько минут и найдете свой Ключ — особое движение, которое может продолжаться автоматически или которое можно повторять без обычного напряжения и усталости, как бы бесконечно.

«Звезда саморегуляции» состоит из пяти базовых идеомоторных приемов «левитации» и миллиона дополнительных приемов, которые вы можете создать самостоятельно с помощью принципа Ключа:

1. Расхождение рук.

2. Схождение рук.

3. Левитация рук.

4. Автоколебание тела.

5. Движения головой.

6. Дополнительные:

«Палец Хаджи-Мурата» и приемы, созданные вами.

После нескольких применений Ключа формируется навык свободного управления своим состоянием и потребность в Ключе отпадает.

Для того чтобы было легче понять смысл этих приемов, сравните их с тем, как происходит в мире обучение расслаблению с помощью популярной системы «биологической обратной связи». К голове или рукам обучающегося подключают датчики электроэнцефалографа, электрокардиографа, электромиографа или других регистрирующих приборов, соединенных с компьютером, и просят обучаемого найти в себе приятное состояние душевного равновесия, ориентируясь на показания приборов.

Этот наглядный контроль внутренних процессов помогает поиску нужного состояния.

В нашем случае роль таких приборов выполняют собственные руки обучаемого, его голова, тело, его дыхание.

Искать ключ к себе можно стоя, сидя и лежа. Делайте так, как вам удобнее.

Стоя — интереснее. Кроме того, сразу видно что и как получается. Если это делать стоя, можно убедиться в высокой эффективности движений, потому что они помогают сбросить напряжение и наладить внутренний контакт с самим собой без необходимости в удобной позе.

Когда при поиске Ключа по вашему желанию «всплывет» рука или происходит другое желаемое действие, в организме в этот момент активизируются процессы восстановления, улучшается кровоснабжение мозга и внутренних органов; лучше начинает работать сердце и восстанавливаются истощенные функции организма, пролечиваются даже те его участки, о заболеваниях которых вы в этот момент можете и не подозревать.

У пациента была упорная икота, которая не снималась ни питьем воды, ни массажем горловых точек. Как только его рука начала «всплывать», икота исчезла. Все стало на свои места.

Не стоит удивляться, если после нескольких занятий поиска Ключа ваше самочувствие резко улучшится и вы начнете избавляться от самых различных недугов и болезней.

Помните! Движение — это модель жизни. Приемов много — Принцип один: найти «автоматизм» в движении. Навыки Ключа — навыки облегчения жизни.

Прием первый расхождение рук. Этот прием вы уже знаете, но теперь он получится у вас лучше. Это очень простой способ для проверки себя на «зажатость»: если руки остаются неподвижными, значит, следует сделать несколько обычных физических упражнений, чтобы затем еще раз попробовать этот прием.

Если руки устают, опустите их, дайте им отдохнуть. Затем попробуйте снова.

Вы можете это делать с открытыми или закрытыми глазами. Ищите, как легче.

Главное — не ждите немедленного результата, не спешите, дайте себе несколько секунд для сосредоточения.

Вы можете использовать три варианта распределения внимания:

а) сосредоточиться на том, что руки расходятся без мускульных усилий;

б) сосредоточиться на том, что руки расходятся с равномерным усилием и равномерной скоростью;

в) найти собственный образ расхождения рук, например, можно представить, что руки отталкиваются друг от друга как однополярные магниты и т. д.

Прием второй схождение рук. Этот прием вам тоже уже известен. Если не получился первый прием, то нужно просто пока отставить его. Разведите руки в стороны обычным механическим движением и настройтесь на их обратное автоматическое движение друг к другу. Может быть, это действие вам удается легче. Если оно получается, повторите его несколько раз, а затем попробуйте сделать первое движение — руки в стороны.

Иногда при выполнении этих движений возникает чувство, что руки тянет какая-то сила. Подключение физических ощущений свидетельствует о глубине наступающего расслабления и возникновении «связи ума и тела». Расхождение и схождение рук надо повторить несколько раз, добиваясь как бы непрерывного движения. В моменты, когда руки «застревают», можно слегка подтолкнуть их. Или — улыбнуться.

Если у вас наступило состояние релаксации, отдохните в нем несколько минут.

Во время выполнения этих приемов следует настроиться на улучшение самочувствия.

Прием третий — левитация руки. Руки опущены. Можно неотрывно смотреть прямо на руку или закрыть глаза. Ищите, как легче. Но не смотрите по сторонам, иначе теряется контакт с самим собой. Настройтесь, чтобы рука стала легче и начала подниматься, «всплывать». Этот прием лучше всего выполняется непосредственно после двух предыдущих.

Если он не получается, снова разведите и сведите руки, а затем попробуйте поднять руку еще раз.

Это очень приятный прием. После знакомства с ним вам затем часто захочется проверять себя: поднимется рука или нет. Это как детская игра. Вы будете стремиться делать это и дома, и на работе, и для того, чтобы сбросить стресс.

Когда рука начинает «всплывать», возникает масса новых и приятных ощущений. В первый раз это ощущение возможности «без труда вынуть рыбку из пруда» настолько неожиданное, что невольно вызывает улыбку. Надо запомнить эту «ниточку» внутренней связи, которая возникает у вас между «волей и рукой». Потом, пользуясь этим внутренним контактом, можно управлять не только движением руки, но и, например, снимать головную боль, регулировать артериальное давление крови, улучшать себе настроение, в общем — управлять своими внутренними процессами.

Если прием не получился, нужно искать другое движение. Например, он может срабатывать только после первых двух приемов. В таком случае следует их повторить. Когда вы будете делать только то, что получается, и не «зацикливаться» на том, что не удается, начнет получаться и то, что раньше не получалось.

Прием четвертый — автоколебания тела (или «Кошка, гуляющая сама по себе»). Сделаем маленькое отступление, после которого будет легче достигнуть понимания полезности этого приема.

Мой приятель из Канады рассказал мне, что когда он сосредоточенно пишет за столом какой-нибудь важный документ, то его ноги под столом ходят туда-сюда. А если он сдерживает их, ему трудно сосредоточиться.

Это нормально? — спросил меня Джон.

Организм так устроен, — ответил я, шутя, — если где-то ты концентрируешься, то в другом месте идет расслабление. Это и есть баланс. Возьми Ключ и станешь легче сосредоточиваться.

Он начал сосредоточиваться на приемах с руками, и при этом его тело стало раскачиваться туда-сюда.

Это релаксация от концентрации, это баланс! — воскликнул он. — Это приятно, это — способ «качать эндорфин»!

Почему кошки всегда падают только на лапы? Потому что у них, как мы знаем, прекрасная вестибулярная система. Именно поэтому они труднее других животных поддаются дрессировке. Хорошая внутренняя устойчивость дает им самостоятельность. Недаром говорят: «Кошка, гуляющая сама по себе».

Так и человек с хорошей внутренней координацией меньше других поддается и внешним влияниям, обладает самостоятельностью мышления и поэтому быстрее находит выход в самых различных сложных ситуациях.

Потому все упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.

Это особенно полезно детям, чтобы они меньше поддавались чужим отрицательным влияниям и меньше болели, чтобы развивались с полноценным устойчивым сознанием.

Уникальным приемом для быстрого развития координации и способности управлять своим состоянием является способ покачивания тела с поиском приятного ритма покачивания.

Помните, как, раскинув руки, пловцы расслабленно лежат на воде, покачиваясь на волнах? Попробуйте и вы так. Закиньте слегка голову назад, раскиньте руки. Расслабьтесь. Вы не упадете. Не спешите, дайте себе несколько минут.

Следующие движения вы почувствуете сами.

Попробуйте слегка раскачиваться вперед или назад или делать как захочется, круговые движения. Прислушаемся к организму и будем раскачиваться так, как приятнее. Руки можем сложить на груди, глаза можно закрыть или оставить открытыми — как приятнее. Сначала это не просто, но после нескольких повторов легко получается. Главное — искать приятный ритм раскачивания. Если он найден правильно, из него не хочется выходить. При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, внутреннего равновесия. Вспомним: так покачиваниями убаюкивает мать своего малыша; некоторые народы покачиваются в ритм молитвы, так нас покачивает в вагоне или в автомобиле.

Когда вы находите свой ритм, покачивание тела становится красивым, гармоничным. Никто никогда при этом не падает, но если вы боитесь упасть, можно шире расставить ноги или встать спиной к стене. Вы быстро почувствуете, как использовать это состояние расслабления с самыми различными целями. Очень скоро исчезнет и страх упасть.

Этот страх подспудно всегда есть внутри нас, и также незаметно он руководит нашей жизнью: мы боимся расслабиться, потому что страшно потерять над собой контроль, потому что можем плохо выглядеть.

С помощью этого приема страх исчезает. Вы, наконец, расслабились и никуда не падаете!

Человек, который боится упасть и который уже не боится, — это совсем разные люди!

Прием пятый движения головой.

Первый вариант: сидя или стоя медленно вращать головой в поиске приятного ритма и точек поворота, как бы выполняя лечебное упражнение для шеи, например, рисуя восьмерку или просто по кругу, но обязательно — с поиском приятного ритма и комфортных точек поворота. Для этого следует обходить болевые или напряженные места или нужно их массировать по ходу выполнения приема.

Когда делаешь эту приятную работу, отвлекаешься от проблем, и твоя нервная система успокаивается, потому что в поиске приятных ощущений, как в ожидании праздника, становится даже легче дышать.

Если найдена приятная точка поворота, на которой так и хочется оставить голову, следует зафиксировать ее. Потому что это — точка релаксации. Такое положение головы иногда непроизвольно возникает и в обычной жизни, в моменты усталости или глубокой задумчивости. Вы сидите, откинув слегка голову назад или в сторону, или вперед, как приятнее.

Второй вариант: сидя или стоя медленно вращать головой в поиске приятного ритма и точек поворота, но очень медленно, как только возможно. Затем — еще медленнее. Это сверхмедленное движение непривычно, требует внимания и поэтому быстро отвлекает от текущих проблем и помогает найти желаемое состояние душевного равновесия. Чем медленнее движение, тем быстрее наступает эффект снятия напряжения.

Если вы устали от поиска «сверхмедленности», лучше отдохнуть. Именно теперь, когда вы уже ничего не делаете, и наступит релаксация.

Третий вариант: движения можно выполнять, покачивая головой с боку на бок, как мы обычно делаем в знак несогласия при общении, или — вверх-вниз, как обычно — в знак согласия. Задача — найти такое движение, которое делается легко, с минимальным усилием, с приятными ощущениями, которое хочется продолжать.

Внимание! Можно помочь себе в поиске релаксации и с помощью сопровождения вертикальных наклонов головы вертикальными движениями глазных яблок, а при покачивании головы «с боку на бок» — горизонтальными движениями глазных яблок. Ищите очень тонкое, нежное движение. Если такое движение найдено, — сразу наступает облегчение.

Глаза при этом могут быть закрытыми или открытыми, как вам приятнее. Движения головой можно и начинать с движения глазных яблок. Или, если приятнее, ограничиться только движениями глазных яблок.

У суффийских мистиков в некоторых ритуалах содержится элемент покачивания головой. По этому поводу существуют и некоторые разногласия: одни «школы» считают, что надо качать головой с боку на бок, другие — «вверх-вниз». Вы уже понимаете, что одним подходит один Ключ, другим — другой. И не о чем спорить.

Болгары, например, в знак согласия качают головой не как все, а наоборот, «с боку на бок». Когда они качают головой «вверх-вниз», это означает «несогласие». Им, вероятно, легче найти Ключ, именно качая головой по их признакам согласия, потому что в момент соглашения люди расслабляются.

Из книги Сверхвозможности человека автора Виктор Михайлович Кандыба

ОСНОВЫ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ В обучении искусству мобилизации внутренних резервов большое значение имеет практика. Трудно поддерживать свой энтузиазм только на теоретической умозрительной вере во что-то, поэтому мало верить, надо обязательно ЭТО делать и

Из книги Здоровье человека. Философия, физиология, профилактика автора Галина Сергеевна Шаталова

Два слова о саморегуляции На предыдущих страницах я упоминала о том, что главная причина хронических заболеваний сводится к нарушению естественной, природной саморегуляции организма. Поэтому прежде всего, как вы догадываетесь, важно не допустить такого нарушения. А для

автора

Из книги Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия автора Ольга Николаевна Родионова

Упражнение саморегуляции № 1 1. Приняв удобную позу, закрыть глаза, расслабить все мышцы тела. Мысленно проверить общее расслабление, особенно мышц лица (сбросить зажимы, разжать челюсти, сделать лицо безвольным, добрым по выражению). Затем три раза мысленно произнести

Из книги Антистресс-тренинг автора Дмитрий Ковпак

Упражнение саморегуляции № 2 «Дыхание, укрепляющее нервную систему»Исходная поза — стоя, ноги на ширине плеч.Сделав выдох, немедленно осуществляется вдох с одновременным подъемом перед собой рук ладонями кверху до уровня плеч. Кисти рук сжимаются в кулаки, и на

Из книги Записки психиатра автора Лидия Анатольевна Богданович

Упражнение саморегуляции № 3 «Дыхание через одну ноздрю»Исходная поза — сидя, корпус выпрямлен. Закрыть левую ноздрю и глубоко вдыхать воздух правой ноздрей, считая до 4. Задержать дыхание, считая до 16. Закрыть правую ноздрю и выдыхать через левую ноздрю, считая до 8, вы

Из книги Секреты женской биолокации автора Сюзанна Гарниковна Исаакян

Дыхательная техника саморегуляции Фундаментальную технику саморегуляции представляет собой современная модификация одной из разновидностей медитативного дыхания. В целом дыхание обладает грандиозным потенциалом в сфере регулирования человеком своего состояния.

Из книги Мой малыш родится счастливым автора Анастасия Такки

Базисная техника саморегуляции Данная техника является экстренным средством, дает быстрый эффект.1. При первом выполнении сядем, примем наиболее удобную позу.2. Располагаем одну руку в области пупка, а другую кладем на грудь (эту часть нужно делать только в начале

Из книги Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни автора Алексей Владимирович Ковальков

ПЕРВЫЙ УРОК 13 июля было первым днем моей работы в качестве психиатра. Я приступила к самостоятельному приему больных в психиатрическом диспансере очень смело. Мне предстояло принять несколько человек. По вполне понятным причинам ни этих, ни других больных не буду

Из книги Как найти точку опоры, чтобы перевернуть к лучшему свою жизнь автора Андрей Левшинов

Глава 10. УПРАВЛЯЮЩАЯ ЗВЕЗДА Сущность человека, которая дается от рождения и которую не могут изменить ни воспитание, ни влияние окружающих людей, имеет характеристики числа года

Из книги Избранные упражнения и медитации автора Ниши Кацудзо

Глава 4 Звезда Магов – 7 чудес космического цикла беременности Семиконечная Звезда Магов как одна из основ астрологических расчетов при планировании беременности и жизни в

Из книги Код Женщины автора Алиса Витти

Из книги автора

Из книги автора

Звезда Эрцгаммы Очередная консультация. Солнечный свет через окно ярко высвечивает на лицах семейной пары, сидящей передо мной, страдальческие черты. Потухший, свидетельствующий о бессмысленности существования взгляд полной женщины и яростные, агрессивные, недобрые

Из книги автора

Поза «морская звезда» Лечь на спину, ноги немного шире плеч, босые (если при медитировании они мерзнут, можно надеть теплые носки). Руки расслаблены, раскинуты в стороны, образуя с плечами прямую линию. Одна ладонь лежит на гальке, вторая устремлена к небу.Голова слегка

Из книги автора

Вы звезда – так сияйте! Я знаю. Вы все еще хотите большего, потому что всплеск вашей креативной энергии всегда порождает еще больше желаний и креативности. Теперь, когда вы овладели мастерством улучшения собственного здоровья, научившись понимать язык своих гормонов, вы

1) Упражнения делаются когда хочется, хоть каждый день.

2) Когда ритм движений синхрогимнастики совпадает с текущим состоянием организма – в течение нескольких десятков секунд возникает лёгкий транс.

3) Надо подобрать тот образ, который вызывает движение рук. Что не идёт – отбрасывать.

4) Упражнения Ключа не рекомендуется делать под музыку. Движения должны синхронизироваться со своим внутренним ритмом (который зависит от уровня психического напряжения), а не навязанным извне. После достижения нейтрального состояния сознания («точка нуля», в которой возможен переход с минуса на плюс, «на светлую сторону»), появляется автоматизм движений и возникает эмоциональная дистанцированность от проблем, которые ранее волновали и беспокоили.

5) Самокодирование производится в состоянии самостоятельно контролируемого, «управляемого транса».

6) После упражнений – не выходить сразу на улицу, спокойно посидеть какое-то время, прочувствовать итоговый эффект от упражнений.

7) Для отработки всплытия рук – постоять, сначала, с поднятыми гантелями или уперевшись тыльной стороной кистей в дверной проём. Сразу после этих силовых нагрузок – руки легко левитируют. При этом, сказать себе: «запоминаю это ощущение» (для наработки рефлекса).

8) Перед выполнением упражнений – загадать своё «установочное желание» (самовнушение), которое хочется достичь, исполнить, реализовать. (от и до, чтобы не зациклиться на вечном маятнике и непрерывных шатаниях) и «состояние при выходе» (например, «после упражнения я буду бодрый и т.д.»).

9) Представляя что руки расходятся, и они начинают двигаться – в это время проговаривать «руки расходятся и я успокаиваюсь». То есть, в связке – вербальная констатация того, что руки перемещаются и установка на то, чего необходимо достичь.

10) Если, в ходе практики, улучшается настроение — значит, в организме, при этом, вырабатываются эндорфины.

11) Способом перебора нужно найти то, что получается, когда возникает состояние свободного сознания. Выполнить найденный элемент несколько раз подряд и после это станут получаться и те, что раньше не шли.

12) Синхрометод Ключ может существенно улучшить .

13) Частота при виброгимнастике тоже подбирается – потрястись сначала часто, потом медленно, а затем – перейти на оптимальные автоколебания тела.

14) Руки можно поднимать по естественной диагонали, ладонями кверху. Так лучше для осанки, и рука не сгибается в локтевом суставе и напрягается меньшее число мышцы, только плечи.

15) Приёмы Ключа нарабатываются в любых, даже в самых некомфортных условиях, что даст навыки их успешного применения в реальной жизни.

16) Предварительные упражнения синхрогимнастики – делать в первую очередь, чтобы снять имеющийся стресс. После этого, всё остальное будет идти легче и быстрее.

17) Сканирование, поиск работающих, в данный момент, движений – начать с вращения головой (в одну сторону, искать как комфортнее и легче, по частоте и амплитуде) в ритме, который идёт на автомате. Потом – плечевой пояс, вращения туловища, ног.

18) «Нелётная погода», когда можно делать только разминочные упражнения, без трансовых состояний – в дни сильных , резких .

19) Ключевыми могут быть не только физические движения телом, но и образы, внутренняя мелодия и ритм, какое-нибудь особое дыхание, удобная поза и наклон головы, воспоминание об ощущении. То есть, всё то, что быстрее даёт нужный результат (наиболее короткий, прямой путь).

20) Желаемые образы и установки («установочное желание» – направление усилия воли, «первый адрес» включения ресурсов организма) – с закрытыми глазами (альфа-состояние) грузятся в своё подсознание.

В повседневной жизни, периодически производится «тест на зажатость» (показывающий уровень напряжения, стресса в текущий момент времени). Встать прямо, ноги на ширине плеч, взгляд – рассеянный-неподвижный, направленный чуть вверх. Выполнить сведение-разведение рук. Если руки послушны – значит внутренняя обратная связь (между сознанием и телом) работает достаточно хорошо. Если есть скованность и сложно переключиться на тренировку – делается раскрепощающая синхрогимнастика.

Специальная часть системы и новейший Ключ2 – осваиваются только под руководством самого автора методик или сертифицированного тренера. Секреты метода и второго ключа, их создатель открывает индивидуально, на тренерских мастер-классах и семинарах. В Ютубе, тоже, можно найти различные видеоклипы упражнений, но большинство этих фрагментарных видеозаписей – любительские, с плохим качеством звука.

Для более результативной практики, необходимо, вначале, хорошо изучить теоретическую часть – внимательно прочитать последние публикации и новые книги Хасая Алиева, автора метода Ключ. Актуальные методические материалы и видео с упражнениями есть на сайте www.stress.su, на канале YouTube и в соцсетях. Понимая работу механизмов саморегуляции, легче будет их осваивать и применять.

Скачать видео и вырезать мп3 — у нас это просто!

Наш сайт — это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио — это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты — это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение — это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени — эфир онлайн.

Синхронизирующие упражнения. Бесплатный ликбез против стресса. Хасай Алиев. Метод Ключ.

#ХасайАлиев #Метод_ключ
О методе «Ключ», Презентация. youtu.be/IoZdM0Yf4vE .
_____________________________________________
.Суть метода «Ключ» — в сверхскоростном овладении навыками преодоления страха и управления своим состоянием в условиях стресса, изоляции, неопределенности.
Ключ основан на осознанном моделировании инстинктивных действий человека, освобождающих от нервно-психического напряжения с выходом на творческое состояние.
Автор метода «Ключ» Хасай Магомедович Алиев — известный российский ученый-психофизиолог, врач-психиатр, психотерапевт, рефлексотерапевт, канд. мед наук, писатель, психолог, член творческого Союза художников России, Заслуженный врач Республики Дагестан, Лауреат премии Ленинского комсомола Армении и т.д.
Открыл в себе художника методом «Ключ», который создал в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина для моделирования состояния невесомости, преодоления страха, адаптации к стрессам и перегрузкам. Обучал военный персонал перед входом в атомоход Курск, был первым, кто выводил из ОСТРОГО стресса Детей и Взрослых после терактов в городах Кизляре, Каспийске, Беслане, Москве, обучал Ключу психологов МЧС, Минобразования, Минздрава, журналистов, олимпийцев, испытателей Международной космической программы «Марс 500», и т.д.
Основатель добровольного сообщества «Школа Хасая Алиева «Человек Будущего» HOMO FUTURUS» для сохранения разума и мира на планете, творческого долголетия, восстановления, и «Озарение по заказу!» Автор официально признанных методов и Техник Ноу-Хау.
Синхрогимнастика по методу саморегуляции Ключ в учебнике по физкультуре для 10 -11 классов профессора А. П. Матвеева.
Это находка для ленивых и у кого нет времени.
Это Ликбез против страха и утомляемости с развитием творческих качеств 21 века – Новые Принципы и Правила — подбора индивидуальных приемов для здоровья и решения самых различных задач — от личностных до межличностных, математических и повседневных, выступления на сцене, защиты диссертации, спортивных, боевых, изобретательских.

stress.su
hasai.ru

Контакты:
тел: +7 910 464 53 68
WhatsApp, Viber , тел: +7 926 709 50 60
Skype: centr-klu4
эл.почта: [email protected]

Фейсбук: facebook.com/alievhasai1
ВКонтакте: vk.com/hasaialiev
Инстаграм: instagram.com/hasai.aliev
Одноклассники: ok.ru/hasaialiev
YouTube Канал: youtube.com/user/metodKlu4

Присоединяйтесь к группам Homo Futurus в социальных сетях:
ВКонтакте: vk.com/homofuturus2
Фейсбук: clck.ru/FGX4i

Записи вебинаров и книг в магазине «Эпоха уникального контента»:
shop.stress.su
Картины Хасая Алиева на сайте Аrtmajeur:
artmajeur. com/ru/hasai/artwork…

#ХасайАлиев #Метод_ключ #стресс #человеческий_мозг #язык_тела #жесты #психологическая_разгрузка #коуч #коучинг #навык #образование #тренинги #развития #мотивация #синергия #как_убрать_плохие_мысли #навязчивые_мысли #гормоны #гормоны_счастья #дофамин #эндорфин #как_стать_счастливым #цели #целиисчастье #успехсчастье #личныйкоучинг #мастер_класс #схемы_мастеров #жизненные_силы #энергия #как_восстановить_энергию #саморазвитие #жизненная_энергия #жизнь #отношения #счастье #семинар #встреча #вебинар #любовь #отношения #гармония #духовность #силаволи #учение #религия #целостность #эзотерика #тренинги #лекции #здоровье #культура #танцы #искусство #энергия #спорт #обучение #книги #картины #кино #театр #открытие #творчество #отдых #йога #полет #счастье #напряжение #страх #поток #самопознание #релаксация #креативность #депрессия #Синхрометод #саморегуляция #ключ_к_мечте #уверенность #творчество #школа_HOMO_FUTURUS #от_страха_к_свободе

Пенсионеров обучили методу саморегуляции для космонавтов | Петрозаводск ГОВОРИТ | Газета «Петрозаводск» online

На тематической встрече, которую 20 ноября организовало отделение Пенсионного фонда России по РК для петрозаводских пенсионеров, слушателей познакомили с уникальным методом саморегуляции «Ключ». Он был разработан в 1981 году в Центре подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина. Метод позволяет быстро снять напряжение, избавиться от стресса, а также раскрывает творческий потенциал человека.

Пенсионеры во время лекции не только ознакомились с сутью методики, но и научились делать синхрогимнастику и стресс-тест, позволяющий выявить, насколько человек напряжен, зажат, или наоборот — расслаблен и спокоен.

Психолог Елена Погодина, которая проводит лекции для пенсионеров в рамках проекта «Университет серебряного возраста», рассказала об авторе метода саморегуляции «Ключ» враче-психиатре Хасае Алиеве. В начале 1980-х он работал над проблемой преодоления стресса и перегрузок у космонавтов, также разработал и внедрил методику снижения утомляемости у операторов микросборки, диспетчеров энергопредприятий. Позже совершенствовал свой метод и обучал сотрудников силовых структур, спецназовцев и спасателей, занимался подготовкой журналистов перед работой в горячих точках, военного персонала перед подъемом подводной лодки «Курск», работал с пострадавшими в терактах. За свою деятельность Хосай Алиев был удостоен многих государственных наград и в СССР, и в современной России.

Сейчас его методом саморегуляции пользуются не только силовики и сотрудники спецслужб, но и артисты, спортсмены, дайверы, парашютисты и просто обычные люди, поскольку засекреченный когда-то «Ключ» стал достоянием широкой общественности.

Метод уникален тем, что, в отличие от других способов саморегуляции, например медитации или аутотренинга, позволяет использовать его в любое время, при любом психологическом настрое и очень быстро получать результаты. С его помощью можно подготовиться к неожиданной стрессовой ситуации, расслабиться или, наоборот — сосредоточиться, настроиться на боевой лад, а при регулярных тренировках — даже повысить болевой порог.

В основе метода лежит синхрогимнастика — простые упражнения, доступные каждому. Их выполнение занимает всего несколько минут. Это не обычные физические упражнения, которые необходимо делать в правильном темпе, с определенным количеством подходов  т. д. Во время синхрогимнастики, если вы находитесь в нервном, возбужденном состоянии — ваши движения будут резкими, хлесткими, если состояние сонное и вялое — движения будут такими же. Причем это обязательное требование — упражнения выполняются синхронно внутреннему состоянию человека.

Все видели, как пловцы перед стартом снимают напряжение с помощью одного из упражнений синхрометода — «Хлёст». Захлестывают плечи руками, меняя их положение — сначала одна рука сверху, потом другая. Всего таких упражнений пять: «Хлёст» («после бани на морозе»), «Шалтай-болтай» (болтать из стороны в сторону расслабленными руками, поворачивая туловище), «Лыжник» («на лыжах стоя»), «Вис назад и вис вперед» («неудобное положение») и «Легкий танец». С комплексом синхрогимнастики можно ознакомиться на сайте Центра «Ключ» https://hasai.ru.

Для того чтобы проверить свое психологическое состояние до и после выполнения упражнений, рекомендуется делать стресс-тест, который также показывает, насколько ваш мозг и тело синхронизированы, другими словами — насколько вы напряжены и подвержены стрессу в данный момент.  

Стресс-тест

Закрыть глаза, вытянуть вперед руки (кисти расслаблены), затем представить, что ваши руки расходятся в стороны. 
С закрытыми глазами опустить руки, расслабить и представить, что они «всплывают» вверх. 
Если руки на самом деле начнут расходиться и подниматься, значит — вы достаточно расслаблены и спокойны. Если же этого не произойдет — вы напряжены, ваш мозг и тело в данный момент «не в ладу» друг с другом. В таком случае вам поможет синхрогимнастика, каждое упражнение которой выполняется всего по нескольку секунд. 

Метод «Ключ» легко применить в жизни. Секрет прост — во время упражнений, снимающих напряжение, нужно представлять какие-либо позитивные образы. Если воображение работает плохо, можно просто смотреть на картинки, вызывающие приятные эмоции. Впоследствии, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации — перед важными встречами, экзаменами, испытаниями или просто когда находитесь в общественном транспорте или сидите в очереди в поликлинике — достаточно вызвать в своей памяти эти образы. Это автоматически введет вас в некое подобие транса — вызовет то состояние, «разгружающее» мозг, которое приходит во время выполнения синхрогимнастики. Важное условие — упражнения нужно делать регулярно, хотя бы по пять минут один раз в день.

Синхрогимнастика позволяет погрузиться в себя, задает вашему мозгу определенную программу, направленную на саморегуляцию организма. Методика помогает не только избавиться от стресса, но и способствует исцелению от многих недугов (ведь как известно, большинство болезней — «от нервов»), восстанавливает силы, а также раскрывает творческий потенциал человека. Это доказывает пример самого Хосая Алиева, который с помощью своей методики сумел встать на ноги после травмы, а также уже в зрелом возрасте начал писать картины и стал профессиональным художником.

Тематические встречи проекта «Университет серебряного возраста» проходят в Петрозаводске в  Отделении Пенсионного фонда по Республике Карелия по средам два раза в месяц. Информацию о дате и времени проведения лекций можно найти в группе Вконтакте https://vk. com/pfr_karelia. 

Фото: http://erazvitie.org

Классическая грамматика к учебникам английского языка. Правила, упражнения, ключи — Бонк Н.А., Салтыкова Е.М. | 978-5-699-97064-3

Данный товар есть в наличии в следующих магазинах:

г. Воронеж, площадь Ленина, д.4

8 (473) 277-16-90

г. Воронеж, ул. Плехановская, д. 33

8 (473) 252-57-43

г. Воронеж, ул. Ленинский проспект д.153

8 (473) 223-17-02

г. Нововоронеж, ул. Ленина, д.8

8 (47364) 92-350

г. Воронеж, ул. Хользунова, д. 35

8 (473) 246-21-08

г. Воронеж, ул. Пушкинская, 2

8 (473) 300-41-49

Физические упражнения — залог хорошего здоровья.

Физические упражнения — ключ к хорошему здоровью

Человеческое тело предназначено для движения, оно на самом деле жаждет упражнений. Бездействие представляет такой же риск для вашего тела, как и курение сигарет. Ваши суставы станут жесткими и станут более уязвимыми для травм. Регулярные упражнения — необходимый компонент для поддержания физической формы. Упражнение — залог хорошего здоровья. Ежедневные упражнения — хороший способ снизить риск сердечных заболеваний, рака и высокого кровяного давления.В то же время, увеличивая вашу сексуальную привлекательность, известно, что он также замедляет процесс старения. Ваше тело использует энергию, чтобы поддерживать свою работу, поэтому, продолжая заниматься, вы повышаете свою выносливость.

Аэробные упражнения улучшают вашу выносливость, уменьшая количество энергии, которое ваше тело использует для того же объема работы. Любые повторяющиеся ритмические движения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, считаются аэробными упражнениями. Продолжая тренировать свое тело, вы понимаете, что ваше дыхание быстрее восстанавливается после напряженной деятельности.Поднятие тяжестей и использование различных видов оборудования с отягощениями укрепляют мышцы, кости и связки. Он не только улучшает вашу силу и выносливость, но и улучшает осанку и придает вам сильный, подтянутый и мускулистый вид. Эти виды упражнений могут значительно улучшить ваше здоровье и держать вас в форме. Упражнения на растяжку также являются хорошей практикой для улучшения осанки. Они улучшают вашу гибкость, равновесие и координацию, а также сохраняют гибкость тела.

Упражнения также являются ключом к потере веса , потому что, двигаясь, вы сжигаете калории.Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы сбросите килограммы. Когда вы начинаете тренироваться, вы начинаете понимать, как они улучшают качество вашей жизни. Он снижает стресс, улучшает настроение и даже улучшает режим сна. Польза упражнений в вашем распоряжении, независимо от возраста, пола и физических возможностей. Вам не нужно откладывать много времени, чтобы получить преимущества потери веса . Вы можете тренироваться, просто увеличивая свое движение с помощью простых задач, таких как выполнение домашних дел и работа во дворе. Физическая активность стимулирует химические вещества мозга, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее и расслабленнее. А также повысьте самооценку и уверенность в себе. Физическая активность также доставляет питательные вещества в ткани, что помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Когда ваши легкие начнут работать более эффективно, у вас будет больше энергии для занятий в течение дня.

Существует множество свидетельств того, что упражнения — ключ к хорошему здоровью для всех нас. Он поддерживает циркуляцию крови и увеличивает размер вен в артериях, чтобы предотвратить их засорение жиром.Это помогает за счет снижения риска повышенного холестерина и повышенного кровяного давления. Он также снижает многие сердечно-сосудистые риски, такие как гипертония, диабет, гипохолестеринемия и ожирение. Физические упражнения также повышают самостоятельность пожилых людей и продлевают жизнь. Это также возможность для пожилых людей замедлить процесс старения сердечно-сосудистой системы. Ожирение — это начало серьезных проблем со здоровьем, но с помощью упражнений и здорового питания вы можете это предотвратить. Даже 30-минутная тренировка 3 раза в неделю может значительно улучшить ваше здоровье.

Упражнения низкой интенсивности могут быть полезны для минерализации костей, гибкости суставов и контроля веса. Йога и другие формы физической дисциплины также могут помочь в этом. Легкие упражнения так же хороши для психического здоровья, как и для психического здоровья. Регулярные упражнения, такие как плавание и бег, могут увеличить частоту сердечных сокращений и уменьшить жесткость суставов. Такие упражнения, как ходьба и садоводство, могут снизить риск кишечного кровотечения по мере взросления вашего тела.

Физические упражнения — ключ к поддержанию формы и хорошего здоровья . Есть много способов, которыми вы можете заниматься: от усложнения работы по дому до прогулки по кварталу несколько раз. Обычно упражнения лучше всего делать по утрам. Итак, когда вы будете готовы, начните свой день с физической и психологической поддержки.

Упражнения — залог хорошего здоровья для всех нас

Существует множество доказательств того, что физическая активность является важным компонентом здорового образа жизни. Было доказано, что упражнения положительно влияют как на ваше тело, так и на ум.

  • Физические упражнения улучшают кровоток, прокачивая больше крови по артериям. Во-первых, это означает, что ваши легкие станут лучше подготовлены для работы, доставляя больше кислорода клеткам вашего тела. Затем большее количество крови увеличивает размер ваших артерий и вен, препятствуя их засорению жиром и помогая снизить кровяное давление.
  • Существует обратная зависимость между уровнем упражнений и наличием сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные упражнения — это способ, которым ваше сердце учится работать усерднее, поэтому вероятность сердечного приступа снижается.С другой стороны, упражнения снижают концентрацию в крови С-реактивного белка, снижая риск заболеваний пародонта и воспаления в сердце. Физические упражнения положительно влияют на тяжесть многих факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, диабет, гиперхолестеринемия и ожирение. Увеличивая коронарный кровоток, упражнения также ограничивают распространение атеросклеротических поражений.
  • Физическая активность может помочь пожилым людям продлить их независимость и улучшить качество их жизни.Физические упражнения — это возможность для людей среднего и пожилого возраста замедлить некоторые последствия старения для сердечно-сосудистой системы.
  • Вы, наверное, знаете, что любое плохое состояние здоровья начинается с ожирения. Когда физические упражнения сочетаются со здоровым питанием, они помогают контролировать вес и предотвращать ожирение.

    Очень важно помнить :

    Люди забывают, что регулярные упражнения можно использовать как лекарство. Физическая активность — одно из лучших средств лечения бессонницы, контроля веса и снижения инсулинорезистентности.Упражнения также могут быть такими же эффективными, как и лекарства от депрессии. Уже давно доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, живут дольше и здоровее, чем люди, ведущие сидячий образ жизни.

    Валериан Д. — писатель-фрилансер, специализирующийся на проблемах здоровья мужчин. Он считает мужское здоровье важной социальной проблемой.


    ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ:
  • СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
    Хотите привести в форму? Смотрите еще один рекламный ролик!
    Вы знаете, я всегда задавался вопросом, как люди прошлых лет, такие как Юджин Сандоу, Джон Гримек, Стив Ривз, Джек Лаланн, Джо Луи, Чарль Атлас и многие другие, о которых я мог бы упомянуть, могли, возможно, принять такую ​​фантастическую форму без всех этих устройств, штуковин и ночные тренажеры, рекламируемые на ваших любимых телеканалах. Я имею ввиду, давайте посмотрим, что здесь происходит! У вас есть Ab dolly, Ab rocker, Ab lounge, Abwheel, Ab-this-Ab-that, и я не говорю, что они могут не дать каких-то результатов, но давайте посмотрим правде в глаза, если любой из них был «лекарством от всех», почему они должны продолжать выпускать больше ??????? И почему люди продолжают покупать самые свежие и лучшие вещи? Ну что я вам скажу? ПРОДАЖИ И МАРКЕТИНГ! Эти рекламные ролики сводятся к науке.
    Метаболизм: как увеличить скорость метаболизма?
    Метаболизм — это процесс, с помощью которого организм сжигает калории и превращает их в полезную энергию.Высокая скорость метаболизма расходует энергию, запасенную в виде жира.
    Два величайших мифа об упражнениях для пресса
    Если вы когда-нибудь читали фитнес-журнал ..
    3 упражнения для правильной осанки и набор из шести предметов
    В наши дни многие люди проводят значительную часть своего дня, работая за горячим компьютером, и в результате их осанка не такая, какой должна быть. Плохая осанка может вызвать кратковременный дискомфорт, например скованность шеи и головные боли, а также привести к более серьезным проблемам в дальнейшей жизни.
    Наука об углеводной загрузке
    Доказательная связь между гипогликемией, утомляемостью и преждевременным прекращением упражнений была твердо установлена, и поэтому углеводная загрузка является доказанной формой повышения выносливости в беге при длительных тренировках продолжительностью более двух часов. Несмотря на то, что существуют различные методы углеводной загрузки, процесс в основном включает в себя потребление большого количества богатой углеводами пищи, чтобы насытить запасы углеводов в организме.
    Фитнес Путь богини: движение против упражнений
    Я был рад услышать уважаемых докладчиков на конференции Института Омега осенью 2004 года. «Сильными фигурами» женского движения, такими как Глория Стайнем, были современные авторы бестселлеров и кто есть кто в расширении прав и возможностей женщин, выполняющих вдохновляющую работу.
    Изо всех сил стараетесь придерживаться расписания тренировок? Я тоже!
    Иногда соблюдение фитнес-программы или расписания тренировок не так реально, как говорят люди, пишущие советы.Я полагаю, идея состоит в том, чтобы рассказать вам, что вы должны делать, чтобы достичь своих целей в фитнесе или похудении, но вы знаете, что иногда жизнь немного мешает всем этим планам, и вы просто не можете следовать своим намеченным программа.
    Как найти правильную интенсивность упражнений
    Мы все слышали рекомендации по упражнениям, в которых рекомендуется заниматься 30-минутными физическими упражнениями средней интенсивности 3-5 раз в неделю. Это кажется достаточно простым для реализации.
    Плохая тренировка: некоторые советы женщинам-бодибилдерам
    Плохие тренировки.У всех нас когда-то они были.
    Упражняйтесь умнее, а не сложнее — 10 способов добиться стабильного прогресса в вашем плане упражнений!
    Меня зовут Грег Райан. Я фитнес-эксперт, профессиональный бодибилдер, личный тренер кинозвезд и бывший сотрудник Кэти Смит.
    Выполнение потенциально опасных упражнений в тренажерном зале
    Как узнать, что упражнения, которые вы выполняете, безопасны? Ниже приведены некоторые потенциально опасные упражнения с предложениями о том, как их следует выполнять правильно или полностью избегать.Приседание Традиционные упражнения для пресса, такие как приседание, наклонное приседание и подъем бедра, — это упражнения, которые используются для тренировки косых мышц живота, а также верхней и нижней части живота.

    Секрет улучшения здоровья — упражнения

    Неважно, 9 вам или 90 лет, многочисленные данные показывают, что упражнения могут улучшить ваше здоровье и благополучие. Но для многих людей сидячие занятия, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или компьютерные и видеоигры, заменили более активные занятия.

    Какие упражнения могут вам помочь?

    Миллионы американцев просто не двигаются достаточно, чтобы достичь минимального порога хорошего здоровья, то есть сжигать не менее 700–1000 калорий в неделю за счет физических упражнений. Польза от упражнений может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, но десятилетия надежной науки подтверждают, что упражнения улучшают здоровье и могут продлить вашу жизнь. Добавление хотя бы получаса умеренно интенсивной физической активности в свой день может помочь вам избежать множества серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет, депрессию и некоторые виды рака, особенно рак груди и толстой кишки.Регулярные упражнения также могут помочь вам лучше спать, снизить стресс, контролировать свой вес, улучшить настроение, улучшить умственное функционирование и улучшить вашу сексуальную жизнь.

    Хорошо продуманная программа упражнений состоит из четырех компонентов: аэробная активность, силовая тренировка, тренировка гибкости и упражнения на равновесие. Каждый по-своему приносит пользу вашему телу.

    Борьба с болезнями с помощью аэробных нагрузок

    Аэробные упражнения являются центральным элементом любой фитнес-программы. Почти все исследования, касающиеся пользы упражнений в борьбе с болезнями, вращаются вокруг сердечно-сосудистой деятельности, включая ходьбу, бег трусцой, плавание и езду на велосипеде.Эксперты рекомендуют тренироваться с умеренной интенсивностью при выполнении аэробных упражнений — одним из примеров является быстрая ходьба, которая ускоряет дыхание. Этот уровень активности безопасен почти для всех и приносит желаемую пользу для здоровья. Дополнительная польза для здоровья может проистекать из повышенной интенсивности.

    Защита костей с помощью силовых тренировок

    Силовые тренировки или тренировки с отягощениями, такие как тренировки с эластичными лентами и использование силовых тренажеров или свободных весов, важны для наращивания мышц и защиты костей.

    Кости теряют кальций и ослабевают с возрастом, но силовые тренировки могут помочь замедлить, а иногда даже обратить вспять эту тенденцию. Силовые тренировки могут не только улучшить ваш внешний вид и улучшить самочувствие, но и улучшить выполнение повседневных дел, таких как подъем по лестнице и ношение узелков. Более сильные мышцы также означают лучшую подвижность и равновесие, а значит, меньший риск падения и травм. Кроме того, большая мышечная масса помогает контролировать вес, потому что каждый фунт мышц сжигает больше калорий, чем его эквивалент в жире.

    Ослабление боли в спине с помощью упражнений на гибкость

    Тренировка на растяжку или гибкость — третья составляющая сбалансированной программы упражнений. Мышцы с возрастом укорачиваются и ослабевают. Более короткие и жесткие мышечные волокна делают вас уязвимыми для травм, болей в спине и стресса. Но регулярное выполнение упражнений, изолирующих и растягивающих эластичные волокна, окружающие ваши мышцы и сухожилия, может противодействовать этому процессу. А растяжка улучшает осанку и равновесие.

    Профилактика падений с помощью упражнений на равновесие

    Равновесие со временем разрушается, и регулярное выполнение упражнений на равновесие — один из лучших способов защиты от падений, которые приводят к временной или постоянной инвалидности. Упражнения на равновесие занимают всего несколько минут и часто легко вписываются в разминку тренировки. Многие силовые упражнения также служат в качестве упражнений на равновесие. Или движения, улучшающие баланс, могут быть просто вплетены в другие формы упражнений, такие как тай-чи, йога и пилатес.

    Краткий обзор упражнений

    Вкратце, упражнения могут:

    • уменьшают ваши шансы получить сердечные заболевания. Для тех, кто уже страдает сердечными заболеваниями, упражнения снижают шансы умереть от них.
    • снижает риск развития гипертонии и диабета.
    • снижает риск рака толстой кишки и некоторых других форм рака.
    • улучшить ваше настроение и умственную деятельность.
    • сохраняет ваши кости крепкими и суставы здоровыми.
    • поможет вам поддерживать здоровый вес.
    • поможет вам сохранить независимость и в более поздние годы.

    Поделиться страницей:

    Заявление об отказе от ответственности:
    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Упражнения — ключ к долгой жизни, говорят эксперты.

    Фото (c) nd3000 — Getty Images Многим потребителям может быть сложно получить мотивацию к занятиям спортом, но результаты двух новых исследований могут побудить больше людей встать и двигаться.

    По мнению исследователей из этих исследований, упражнения — ключ к долгой жизни.В первом исследовании исследователи выступают за включение большего количества движений в повседневную жизнь — подъем по лестнице, больше ходьбы и т. Д. — в то время как второе исследование побуждает потребителей наращивать мышечную силу, а не силу, чтобы жить. дольше.

    «Фитнес необходим для повседневной деятельности, — сказала д-р Элин Экблом-Бак. «Плохая физическая форма так же вредна, как курение, ожирение и диабет, даже для здоровых взрослых людей, но, в отличие от этих других факторов риска, не измеряется рутинно».

    Оставайтесь активными

    Самый важный вывод из обоих этих исследований заключается в том, что проводить часы в тренажерном зале каждый день не обязательно для достижения наилучших результатов в отношении здоровья.Вместо этого более активный образ жизни и работа над такими вещами, как подъем по лестнице и ходьба, когда это возможно, действительно могут иметь значение, особенно в том, что касается продолжительности жизни.

    В первом исследовании исследователи оценили, как больше движений во время обычных повседневных дел, в отличие от походов в спортзал, может улучшить общую физическую форму и продлить жизнь потребителей на годы. В исследовании участвовало более 316 000 взрослых в возрасте от 18 до 74 лет, и исследователи обнаружили, что улучшение кардиореспираторной подготовки снижает риск смерти участников или сердечно-сосудистых заболеваний.

    Исследователи измерили общую физическую форму участников и попросили каждого пройти тест субмаксимального цикла, чтобы определить, сколько кислорода получают мышцы во время упражнений. Результаты оказались одинаковыми для всех возрастных групп, а также между мужчинами и женщинами, независимо от того, как они показали себя во время фитнес-теста, доказывая, что ежедневные простые занятия не менее важны для здоровья потребителей.

    «Люди думают, что им нужно начать ходить в спортзал и усиленно тренироваться, чтобы стать лучше», — сказал д-р.Экблом-Бак. «Но это не должно быть так сложно. Для большинства людей просто быть более активными в повседневной жизни — подниматься по лестнице, выходить из метро на ранней остановке, ездить на велосипеде на работу — достаточно, чтобы принести пользу здоровью, поскольку уровни для начала настолько низкие. Чем больше ты будешь делать, тем лучше ».

    В исследовании, которое дало очень похожие результаты, исследователи обнаружили, что сила мышц, а не сила мышц, может продлить жизнь потребителей на годы.

    Используя упражнение «вертикальная тяга» на почти 4000 участников исследования в возрасте от 41 до 85 лет, исследователи смогли заставить участников имитировать движения, которые они делают регулярно, например, поднимают маленьких детей или поднимают пакеты с продуктами.

    Исследование показало, что поддержание мышечной силы, которую потребители могут добиться за счет увеличения скорости во время занятий поднятием тяжестей или при подъеме по лестнице, дает участникам лучший шанс на более долгую жизнь.

    Исследователи объяснили, что многие режимы упражнений и аналогичные исследования часто фокусируются на способности поднимать или перемещать тяжелые предметы, но ни одно на самом деле не фокусируется на силе мышц — способности быстрее выполнять физические нагрузки.

    «Встать со стула в пожилом возрасте и ударить по мячу больше зависит от силы мышц, чем от силы мышц, но большинство упражнений с весовой нагрузкой сосредоточено на последней», — сказал исследователь Клаудио Хиль Араужо. «Теперь мы показываем, что мощность тесно связана со смертностью от всех причин. Но хорошая новость заключается в том, что вам нужно всего лишь быть выше медианы, чтобы ваш пол имел наилучшее выживание, без какого-либо преимущества в том, чтобы стать еще более сильным ».

    Исследователи предоставили потребителям советы, которые они могут применить на практике, чтобы не только начать наращивать мышечную силу, но и как добиться прогресса, когда они почувствуют себя комфортно при выполнении упражнений, которые можно найти, нажав здесь.

    Максимально используйте свое время

    Многие потребители считают, что у них нет времени или энергии для занятий в тренажерном зале, и во многих новых исследованиях изучается, как они могут ощутить пользу для здоровья от тренировок по ограниченному графику.

    Одно исследование показало, что короткие периоды подъема по лестнице могут улучшить здоровье, а включение высокоинтенсивных интервальных тренировок в распорядок дня может принести серьезную пользу для здоровья. Исследователи также обнаружили, что упражнения необходимы для нашей физической формы, но они также могут улучшить навыки мышления.

    Упражнения на все тело важны после 40 лет, считает эксперт по долголетию.

    Миранда Эсмонде-Уайт не выглядит и не двигается, как типичная 70-летняя женщина.

    Бывшая балерина приписывает все это упражнениям, но не так, как большинство людей думает об этом.По ее мнению, нет необходимости в беговых дорожках, эллиптических тренажерах, занятиях аэробикой, гантелями или йоге — все это может привести к травмам и ненужной нагрузке на суставы.

    Когда Эсмонд-Уайт видит, что любители фитнеса повреждают свои колени или иным образом травмируют себя во время тренировки, она сказала, что думает о них как о «промытых мозгах».

    Вместо этого автор книги «Старение в обратном направлении» предписывает тренировку для всего тела, в которой задействуются все 650 мышц и 360 суставов человека за одну тренировку с низким уровнем воздействия. Она демонстрирует движения, которые называет техникой Essentrics, в своей серии «Классическая растяжка» на канале PBS.

    «Люди хотят исправить старение с помощью кремов и хирургии, но меня больше интересуют основы», — сказала СЕГОДНЯ Эсмонд-Уайт, живущая в Монреале, Квебек.

    «Наступает поворотный момент для каждого, кому исполняется 40 лет, — сказала она. — Есть решение, которое вы должны принять, а именно: собираетесь ли вы приложить усилия до конца своей жизни, чтобы делать упражнения, чтобы сохранить мышечные клетки от преждевременной атрофии? »

    Эсмонде-Уайт поделилась своей философией и распорядком здоровья СЕГОДНЯ:

    Почему люди начинают ощущать последствия старения в 40 лет?

    Даже здоровые люди, которые хорошо питаются и все делают правильно, замечают, что в 40 лет все меняется.Наука об этом триггере еще не известна, но после 40 трудно зажечь свечу с обоих концов.

    Можем ли мы контролировать этот процесс?

    Да, действительно можем. Все дело в наших мышечных клетках. Они сохраняют нашу молодость, потому что содержат митохондрии, которые в просторечии называют печами, сжигающими топливо, дающее нам энергию. Каждый раз, когда мы движемся, мы должны призвать энергию, чтобы это произошло. Митохондрии просыпаются и сжигают немного топлива.

    Но люди так много сидят — сидят.Когда вы не вызываете митохондрии для доставки энергии, значит, вы устали и не хотите тренироваться. Но вы должны понимать, что упражнения дают вам энергию, а не истощают ее.

    Я спрашиваю людей: «Какая часть вашего тела вам не нужна?» Тогда вы понимаете, что важна каждая мышца. Каждый должен оставаться одинаково ярким и живым.

    Как лучше всего тренироваться?

    Любое упражнение лучше, чем ничего не делать, но многие люди старше 40 переусердствуют и получают травмы.Им говорят: «Нет боли — нет выгоды», что является чрезвычайно нелепой, глупой и безответственной мантрой.

    Многие травмы также связаны с йогой. Этого не должно быть. Фитнес не должен делать вас непригодным.

    Почему мы тренируемся, чтобы стать супер-атлетами, когда у нас нет жизни супер-атлета? Мы должны тренироваться, чтобы быть где-то посередине наших мускульных возможностей, а не на грани, как балерина или футболист.

    Я рекомендую тренировку с динамической растяжкой для всего тела, которая будет медленной, безопасной и не нагружает суставы.Это можно сделать за 22 минуты. Вы не нагружаете запястье, вы не занимаетесь позой, вы всегда в движении. Мы стараемся не останавливаться.

    Стоя я делаю огромные размашистые движения, которые прокачивают кровь по телу. Я работаю с большими частями тела и маленькими частями тела. Акцент делается на удлинении мышц. Мы никогда не используем веса, и люди становятся в тонусе, потому что ваши кости — это вес.

    Какова ваша диета?

    Я не ем мясо, но ем рыбу. Я не ем молочные продукты, потому что они мне не подходят.Я ем много овощей и фруктов.

    Я не считаю калории, но мне нужно быть осторожным со своим весом. Я люблю сладкое, поэтому мне приходится все время следить за собой — это борьба, которая продолжается.

    Это интервью для ясности сокращено и отредактировано.

    A. Pawlowski

    A. Pawlowski — СЕГОДНЯ пишущий редактор, специализирующийся на новостях и особенностях здравоохранения. Ранее она была писателем, продюсером и редактором CNN.

    Регулярные упражнения — ключ к борьбе с высоким кровяным давлением даже в районах с загрязненным воздухом

    Гипертония является значительным фактором риска потенциально смертельных заболеваний, и контроль над ней может снизить риск смерти и других долгосрочных осложнений.

    Команда исследователей обнаружила, что регулярная физическая активность или упражнения могут бороться с гипертонией даже в регионах с высоким уровнем загрязнения воздуха.

    Опубликованное в журнале Circulation, исследование показывает, что для предотвращения гипертонии рекомендуется регулярная физическая активность, а также подчеркивает важность снижения загрязнения воздуха для профилактики гипертонии.

    Гипертония и физическая активность

    Гипертония — это состояние, при котором артериальное давление слишком высокое.Артериальное давление — это сила, которую кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов. Давление зависит от сопротивления кровеносных сосудов и от того, насколько сильно сердце должно работать.

    Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе сердечного приступа, сердечной недостаточности, инсульта и аневризмы, которые могут быть смертельными.

    Гипертония или высокое кровяное давление — распространенное заболевание, которым страдает более миллиарда взрослых людей во всем мире.Это ведущий фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. Повышенное систолическое артериальное давление (САД) стало причиной примерно 10,5 миллиона смертей в 2016 году.

    Для борьбы с резким увеличением числа случаев гипертонии Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предложила глобальную цель по снижению распространенности гипертонии на 25% к 2025 году. Одна из мер включает физическую активность для снижения риска гипертонии и, следовательно, сердечно-сосудистых заболеваний. и смертность.

    Загрязнение воздуха

    Уровни загрязнения воздуха остаются опасно высокими в некоторых частях мира.По данным ВОЗ, 9 из 10 человек дышат воздухом с высоким содержанием загрязняющих веществ. Ежегодно 7 миллионов человек умирают из-за загрязнения окружающей среды или окружающей среды, а также бытовых загрязнений.

    Предыдущие исследования показали, что загрязнение воздуха увеличивает риск гипертонии. Эти исследования также показали, что, когда человек занимается спортом, скорость вентиляции увеличивается, что означает повышенное поступление загрязнителей воздуха, которые могут усугубить неблагоприятные последствия для здоровья, вызванные загрязнением воздуха. Кроме того, некоторые исследования показали, что упражнения в загрязненных районах могут перекрыть их преимущества.

    Рекомендации по охране здоровья необходимы в регионах с высоким уровнем загрязнения воздуха, независимо от того, могут ли они получить пользу от регулярных физических упражнений.

    Кабинет

    Чтобы прийти к своим выводам, команда исследовала связь между обычной физической активностью, долгосрочным воздействием мелких твердых частиц (PM2,5) из окружающей среды с гипертонией или высоким кровяным давлением у взрослых в Тайване. Годовые концентрации PM2,5 в стране превышают предел, рекомендуемый руководством ВОЗ.

    Они приняли на работу более 140 000 человек старше 18 лет, не страдающих гипертонией. Команда измерила экспозицию PM2,5 в каждом адресе участника, используя пространственно-временную модель на основе спутниковых данных. Затем команда собрала данные с помощью самостоятельно заполненной анкеты.

    Результаты показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом или которые очень активны и подвержены низким уровням загрязнения, снижен риск развития высокого кровяного давления. С другой стороны, люди, которые вели малоподвижный образ жизни и подвергались воздействию сильно загрязненного воздуха, имели повышенный риск гипертонии.

    Кроме того, каждое повышение уровня PM2,5 было связано с 38-процентным увеличением риска гипертонии, а каждое увеличение физической активности снижает риск гипертонии на 6 процентов. Результаты показывают, что уменьшение загрязнения воздуха более эффективно для предотвращения высокого кровяного давления.

    Тем не менее, исследование также подчеркивает, что регулярная физическая активность снижает риск высокого кровяного давления независимо от уровня загрязнения. Это означает, что люди, которые больше тренируются в загрязненных районах, по-прежнему имеют меньший риск гипертонии.У тех, кто ведет активный образ жизни или умеренно тренировался, риск гипертонии на 4 процента ниже, чем у тех, кто не тренировался. Кроме того, у людей, которым приходилось выполнять интенсивные упражнения, риск гипертонии на 13 процентов ниже, чем у тех, кто не тренируется.

    «Продолжительная деятельность на свежем воздухе в городских районах увеличивает потребление загрязнителей воздуха, что может усугубить вредное воздействие загрязнения воздуха на здоровье», — сказал доктор Сян Цянь Лао, доктор философии, доцент Школы общественного здравоохранения Жокей-клуба и «Первичная медицинская помощь в Китайском университете Гонконга в Шатине, Гонконг».

    «Хотя мы обнаружили, что высокая физическая активность в сочетании с меньшим воздействием загрязнения воздуха была связана с более низким риском высокого кровяного давления, физическая активность продолжала оказывать защитное действие даже тогда, когда люди подвергались воздействию высоких уровней загрязнения. Сообщение состоит в том, что физическая активность, даже в загрязненном воздухе, это важная стратегия профилактики высокого кровяного давления », — добавили они.

    Команда подчеркивает, что результаты не могут быть обобщены для других популяций, поскольку исследование проводилось на Тайване.Важно проводить исследования в районах с более высоким уровнем загрязнения воздуха. Кроме того, команда не делала различий между физической активностью на открытом воздухе и в помещении.

    Источник:

    Ссылка на журнал:

    Фитнес в ключах … Места для упражнений

    В этом выпуске «Фитнес в ключах» мы поговорим обо всех местах в Исламораде и его окрестностях, где можно заниматься спортом. Поддержание формы еще никогда не было таким доступным. В наши дни тренировка — это не просто стук по тротуару или поднятие тяжестей в тренажерном зале.Во Флорида-Кис есть десятки способов и мест для занятий спортом. Если вы фанат спортзала, любитель активного отдыха, фанат групповых упражнений, любитель солнечного света или предпочитаете оставаться в помещении с кондиционером, у Исламорады есть что предложить для всех. Независимо от ваших предпочтений, поиск способа улучшить кровоток, учащенное сердцебиение и выработку эндорфинов не менее 3 раз в неделю — ключ к долгой и здоровой жизни.

    Если традиционные методы фитнеса вам не нравятся, найдите упражнение, которое задействует ваше тело и разум, чтобы вы сосредоточились не только на тренировке.Новые движения тренируют не только мышечные волокна, но и способность мозга и нервной системы выполнять это движение. Попробуйте групповые упражнения или найдите партнера. Энергия группы или партнера может помочь мотивировать вас работать немного сильнее.

    Целеустремленность и распорядок дня — ключи к хорошей фитнес-программе. Здоровое и сбалансированное питание также играет огромную роль. Питание будет в центре внимания следующей статьи, так что следите за обновлениями. Не забывай о безопасности. Если вы новичок в упражнениях, начните медленно и обратитесь за профессиональным советом к тренерам и тренерам вашего учреждения.Самое главное, получайте удовольствие!

    Вот список мест, где можно потренироваться, от Ки-Ларго до Грасси-Ки.

    Тренажерные залы / фитнес-центры

    Mac Gym — MM 106 — Свободные веса, тренажеры, групповые занятия, боксерский ринг www.mackgym.com

    Фитнес-центр Froggy’s — MM 92 — Свободные веса, тренажеры, групповые занятия, персональные тренировки www.froggysfitness.com

    Mariners Wellness Center — MM 91 — Свободные веса, тренажеры, групповые занятия, персональные тренировки www. baptisthealth.net/en/facilities/mariners-hospital/wellness-center/pages/wellness-center.aspx

    Фитнес-центр Islamorada — MM 86 — Тренажеры, свободные веса, групповые занятия, персональные тренировки www.islamoradafitness.com

    CrossFit

    Crossfit Key Largo — MM 101 — Crossfit, Unloaded, Crossfit Kids, Yoga, Tae kwon Do, Tai Chi www.cfkeylargo.com

    I am Crossfit Upper Keys — MM 92 — Crossfit, Boot Camp, Crossfit Kids, Racquetball www.iamcrossfit.com/locations/i-am-crossfit-upper-keys/

    Йога / пилатес

    Ки Ларго Йога Север — MM 99 — Виньяса, Хатха, Нежный, Поток, Инь www.keylargoyoga.com

    Key Largo Yoga South — MM 91 — Виньяса, Хатха, Нежный, Поток, Воздушная йога www.keylargoyoga. com

    Весло 88 — MM 88 — Пляжная йога и пилатес, SUP-йога и SUP-фитнес –www.paddlethefloridakeys.com/

    Пилатес в раю — MM 103 и MM 88 — Pilates www.pilatesinparadise.net/

    Парки

    Founders Park MM 87 — Олимпийский бассейн, класс мастеров, уроки плавания, фитнес-парк, бег / ходьба, беговая дорожка, теннис, баскетбол, спортивные площадки, пляж www.islamorada.fl.us/founders_park .asp

    Парк Ки Ларго — MM 100 — Спортивные площадки, теннис, волейбол, беговая / прогулочная дорожка, скейт-парк, водный центр Jacobs www.monroecounty-fl.gov/facilities/facility/details/Key-Largo-Community-Park-249

    Гарри Харрис Парк — MM 93 — Спортивные поля, баскетбол, плавательный пляж www.monroecounty-fl.gov/facilities/Facility/Details/250

    Государственный парк Лонг-Ки — MM 67 — Пешие прогулки, бег трусцой, плавание, каяк, доска для серфинга www. floridastateparks.org/park/Long-Key

    Бассейны

    Founders Park MM 87 — Олимпийский бассейн, класс мастеров, уроки плавания www.islamorada.fl.us/founders_park.asp

    Jacobs Aquatic Center — Плавательный бассейн MM 100-25 м, плавание по переулку, мастер-классы, детский бассейн, уроки плавания www.jacobsaquaticcenter.org/

    Трассы

    Florida Keys Overseas Highway Heritage Trail — маршрут проходит вдоль Overseas Highway, этот маршрут простирается от маркера 106 Ки-Ларго до маркера 63 Лейтон-Майл и далее на юг в Ки-Уэст. Отлично подходит для езды на велосипеде, прогулок и бега трусцой.Некоторые участки очень живописны и предлагают места для отдыха. https://www.floridastateparks.org/trail/Florida-Keys

    Природная тропа Пеннекамп — расположена в парке штата Коралловый риф Джона Пеннекампа, указатель мили 102,5. В парке есть три природные тропы в уникально разных условиях. Мангровая тропа — это петельная тропа на променаде, которая позволяет посетителям мирно любоваться мангровыми зарослями и устьями, в которых они процветают. Еще одна петельная тропа, тропа дикого тамаринда, проходит через красивый тропический гамак из твердых пород дерева, позволяя посетителям увидеть многие из окрестностей. местные лиственные породы.Маршрут Grove Trail также проходит через гамак из твердых пород дерева, но заканчивается у Grove. https://www.floridastateparks.org/activities/pennekamp-hiking-nature-trail

    Государственный парк Лонг-Ки — пешеходный маршрут протяженностью 1,2 мили. https://www.floridastateparks.org/park/Long-Key

    Anne’s Beach — расположен на Mile Marker 73.5, здесь есть красивые живописные места для прогулок, бега трусцой и променад.

    ** Дайте нам знать о других способах заставить ваше сердце биться чаще.Отправляйте рекомендации на [email protected] com, и мы можем добавить их в наш список.

    Статья написана Seychelle-Ocean Child, Professional Standup Paddleboarder, SUP Yogi, Adventurer

    Я родился и вырос во Флорида-Кис и всегда был глубоко связан с водой. Я участник международных соревнований по SUP-гонке и текущий рекордсмен мира по SUP на длинные дистанции. Я начал преподавать йогу на доске с веслом в 2013 году.Обладая обширными знаниями в спорте SUP и 13-летним изучением йоги, я разработал уникальную программу обучения безопасным и ВЕСЕЛЫМ занятиям йогой на воде. Я также провожу занятия по SUP-фитнесу и частные уроки SUP для начинающих и опытных гребцов, а также провожу тренинги для учителей SUP-йоги. Мои занятия на доске и за ее пределами — это смесь различных стилей, которые я практиковал, и путешествие по развитию силы, энергии, баланса и блаженства в наших телах.

    Я увлечен жизнью, фитнесом, питанием, любовью и счастьем.Я считаю, что все возможно. Моя мантра — «Дыши и улыбайся»

    Я мечтаю разделить с вами это приключение.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *