Упражнения Александра Лоуэна — Телесно-ориентированная психотерапия
Упражнения по А.Лоуэн
Упражнение 1. Основное (базовое) заземление и вибрация
Встаньте, расставив стопы на расстояние около 25 сантиметров и развернув мыски вовнутрь так, чтобы слегка потянуть ягодичные мышцы. Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами обеих рук, как показано на рисунке.
Колени слегка согнуты.
Весь вес тела должен приходиться на стопы, не переносите его на руки.
Положение тела при осуществлении опыта основного заземления и вибрации
Расслабьте шею, насколько это возможно, дайте голове свободно повиснуть.
Дышите ртом свободно и глубоко. Внимательно следите за дыханием. На время проведения опыта забудьте о дыхании через нос.
Позвольте весу тела «перетечь» вперед так, чтобы он пришелся на передние части стоп. Пятки могут чуть-чуть отрываться от пола, но только чуть-чуть.
Осторожно распрямляйте ноги, пока не натянутся подколенные сухожилия. Ноги, однако, не должны выпрямиться полностью, а также не должны быть заблокированы.
Удерживайте эту позицию около минуты.
• Вы дышите свободно или что-то мешает вашему дыханию? Если дыхание сдерживается, вибрации не возникнут.
• Чувствуете ли вы вибрационную активность в ногах? Если нет, то попробуйте слегка согнуть колени, а затем распрямить их, приняв исходную позицию. Повторяйте это действие, чтобы мышцы ног получили возможность расслабиться.
Лоуэн. Упражнение 2. Сгибание коленей
Встаньте так, как вы привыкли стоять, расставив ноги в стороны приблизительно на 20 сантиметров. Обратите внимание, блокированы или присогнуты колени, как стоят стопы — параллельно или развернуты в стороны, как располагается вес тела — перенесен ли он на переднюю часть стоп или же смещен назад на пятки.
Теперь слегка согните колени. Поставьте ступни строго параллельно.
Не отрывая пяток от поверхности пола, перенесите вес вперед так, чтобы он пришелся на передние части стоп. Медленно согните и разогните колени шесть раз, затем задержитесь в позиции с присогнутыми коленями секунд на тридцать, следя при этом за дыханием. Оно должно быть легким и спокойным.
• Не показалось ли, что эта поза не естественна? Если да, то вы стояли неправильно.
• Ваши ноги почувствовали сотрясение? Не показались ли они ненадежными?
• Ощутили ли вы, что ноги стоят на земле?
• Осознаете ли вы, что пластичность коленей возникает только тогда, когда они не блокированы и не зажаты?
Лоуэн. Упражнение 3. Отпускание живота
Отпущенный живот рушит представления большинства о правильной осанке и хорошей внешности. Многие слишком прочно усвоили правило о надлежащей осанке: «живот подобрать, плечи развернуть, грудь — колесом». Возможно, такая поза подходит для солдата, который должен работать как автомат, но сама по себе она — воплощение ригидности.
Рис. 1. Нормальный живот Рис. 2. Выпуклый Рис. 3. Пузо
Цель этого опыта — дать вам возможность почувствовать напряженные участки в нижней части живота.
• Можете ли вы отпустить живот?
• Остается ли он отпущенным после опыта или же снова втягивается обратно?
• Такое состояние заставляет вас почувствовать себя «небрежным(ой)» или «опустившимся(ейся)»?
» Вы чувствуете дрожь в ногах? Не появляется ли страх, что они могут вас не выдержать?
• Достигают ли дыхательные движения нижней части брюшной полости? Дышите ли вы животом?
Лоуэн. Упражнение 4. «Арка», или «дуга»
Этот опыт схож с предыдущим. Отличие заключается в том, что он заставляет тело под влиянием стресса открыть дыхание и больше загрузить ноги. Его корректное выполнение помогает избавиться от напряжения в животе, которое как раз и создает пузо. Такое же упражнение выполняют те, кто практикует Тайцзи.
Встаньте, расставив стопы на расстояние около 50 сантиметров, слегка развернув мыски ног вовнутрь.
Теперь упритесь кулаками в поясницу так, чтобы костяшки больших пальцев были развернуты вверх.
Не отрывая пяток от пола, согните оба колена, насколько можете.
Прогнитесь назад, не убирая кулаков с поясницы, а как бы поверх них. Обязательно следите за тем, чтобы вес оставался смещенным вперед и приходился на передние части стоп.
Дышите глубоко, задействуя живот.
• Не чувствуете ли вы некоторой «натянутости» в пояснице? Если да, то это означает, что в этой части тела существует весьма значительное напряжение.
• Чувствуется ли боль или напряжение в основаниях бедер или в районе колен? Если ноги расслаблены, вы не почувствуете натянутости нигде, кроме лодыжек и стоп, которые удерживают вес тела.
«Арка», или «дуга»
• Начинают ли ноги вибрировать?
• Удается ли сохранять максимально выгнутую позу? Отведена назад или приведена вперед попа? И в том, и в другом случае вы нарушили изгиб «арки», и энергия и чувства не могут беспрепятственно протекать в стопы ног.
Повторение опыта 1 — основного опыта заземления и вибрации
Все опыты, заставляющие человека прогибаться назад, как правило, заканчиваются одним и тем же заземляющим опытом, когда человек наклоняется вперед.
Повторите опыт 1 .
Дышите глубоко и свободно.
Сохраняйте такое положение тела приблизительно минуту.
• Чувствуете ли вы, что ноги вибрируют?
• Как вам кажется, не стали ли ноги сильнее по сравнению с вибрациями, возникавшими во время предыдущего опыта?
Примите положение стоя, оставив колени слегка при-согнутыми. Расслабьтесь так, как вы это делали в предыдущих опытах этой серии, отпуская живот.
Вы все еще ощущаете вибрации в ногах?
• Обратите внимание на то, как стопы чувствуют пол. Вы чувствуете, что они плотнее контактируют с поверхностью пола, или, как это называется в биоэнергетике, лучше заземлены?
• Удалось ли лучше осознать собственные ноги и стопы? Чувствуют ли стопы, что они именно «там», где они есть?
Заземление — это ключ к биоэнергетической работе.
Если вы хорошо заземлены, тело будет более гармонично, естественно, сбалансировано, укреплено и вертикализировано. Поток энергии не будет встречать препятствий на своем пути. Кроме того, вы сможете заметить, что улучшилось зрение и прояснились глаза.
Упражнение 5. Дыхание животом
• Почувствовали ли, как живот поднимался с каждым вдохом и опускался с каждым выдохом?
Грудь двигалась в гармонии с брюшной полостью или она была ригидна? Пробуйте позволить ей следовать движениям живота.
• Вы почувствовали какую-нибудь жесткость в горле, нечто плотное?
Теперь слегка покачивайте поясницей, отводя таз назад при каждом вдохе и приводя его вперед при каждом выдохе
Вдох — живот выпячивается, таз отводится назад
Выдох — таз приводится вперед, живот опадает
Дышите таким образом приблизительно минуту.
• Вы почувствовали, что движения поясницы увеличивают глубину вдоха и амплитуду движений брюшной полости?
Вы можете обнаружить, что такое дыхание вызывает покалывание в руках или в других частях тела. Могут также появиться судороги в руках. Оба симптома свидетельствуют о гипервентиляции. Если они становятся все сильнее, прекратите опыт, и они тут же исчезнут. Эти явления не опасны, но могут вызвать спазм в руках, который иногда бывает достаточно болезненным. Гипервентиляция — это перенасыщение организма кислородом. Вы
вдохнули и получили воздуха больше, чем обычно в состоянии покоя. В терминах биоэнергетики мы скажем, что тело получило избыточный заряд. Через некоторое время с начала проведения занятий вы заметите, что точно такой же объем воздуха больше не вызывает подобных симптомов. По мере того как тело приспосабливается к более глубокому дыханию, чрезмерного заряда больше не ощущается.
Как только вы позволите прорваться какой-нибудь эмоции — заплачете, к примеру, покалывание, онемение тут же прекратятся, поскольку произойдет разрядка возбуждения.
Выдыхание
Этот вариант поможет почувствовать, насколько полно вы способны выдохнуть воздух. Позволять воздуху выйти — то же самое, что «отпускать» себя.
Лежа в той же позе издайте мягкий звук, нечто среднее между «а-а» и «а-ах», и поддерживайте его так долго, как это возможно, не напрягаясь. Когда звук иссякнет, немного спокойно подышите и повторите снова. Проделайте этот опыт четыре-пять раз и обратите внимание, можете ли вы поддерживать звук все дольше и дольше с каждым разом.
Следите за тем, чтобы не форсировать звук и дыхание, поскольку это только сжимает горло и порождает напряжение.
К концу звучания можно заметить, что голос начинает дрожать. Вы можете зарыдать. Это совершенно нормально. Если вам этого хочется и легко удается, поплачьте как следует. Слезы сделают для дыхания больше, чем любой другой опыт.
Лоуэн. Упражнение 6. Дыхание и вибрация
Это еще одно упражнение, которое поможет сделать дыхание более спонтанным.
Лежа на спине на полу, поднимите ноги вверх. Колени должны быть слегка присогнуты, носки на себя. Теперь представьте, что прямо над поднятыми ногами находится потолок. «Упритесь» в него стопами, не распрямляя коленей. Начинайте пятками давить на «потолок».
Ноги начнут вибрировать.
Продолжая толкать пятками «потолок», поддерживайте вибрацию в ногах.
Заметьте, дыхание становится глубже.
• Вы не почувствовали, что живот сжат? Вы могли его отпустить? Вы можете сделать это, удерживая ягодицы прижатыми к полу.
• Заметьте, что вибрации ног способствовали дыханию.
• Приблизительно через минуту верните ноги на пол в позицию для отдыха. Каким стало дыхание?
Обратите внимание, насколько вы расслабились, благодаря дыхательным опытам. Проделывайте их каждый раз, как испытываете потребность «спуститься на землю» или расслабиться. Они займут не более пяти минут.
Значение дыхания переоценить невозможно. Любое нарушение природного дыхания берет начало в неосознанном следовании порочным образцам или мышечным напряжениям.
Из-за страха издать крик у вас отсутствует полное дыхание. Если эта проблема вам знакома, найдите уединенное место и покричите, дайте крику вырваться на свободу. Машина, следующая по шоссе, — прекрасное место для крика; никто не сможет его услышать. Крик — древний способ снятия напряжения, о котором очень хорошо знали еще женщины викторианской эпохи. И до сих пор он работает безотказно.
Лоуэн. Упражнение 7. Вращение бедер
Возможно, вы захотите попробовать выполнить простой опыт, который поможет протестировать вашу сексуальную отзывчивость и ощутить напряжения в области таза.
Поставьте ноги на ширине около 25 сантиметров, ноги стоят прочно. Ступни параллельны друг другу. Колени слегка присогнуты, вес тела смещен на передние части стоп. Плечи опущены вниз, грудь расслаблена, живот отпущен вперед. Положите кисти на бедра. В этой позиции попробуйте медленно поворачивать бедра по кругу справа налево. Движение должно главным образом совершаться тазом, торс и ноги лишь чуть-чуть помогают ему.
Выполнив какое-то количество круговых движений в этом направлении, смените направление вращения и повторите те же движения в противоположную сторону, то есть справа налево.
• Что происходило с дыханием? Не сдерживали ли вы его? Постарайтесь сохранять дыхание, когда выполняете движения.
• Подобран ли живот? Если он подтянут и жесток, вы отсекаете собственное сексуальное чувствование. Постарайтесь отпустить брюшную стенку и расслабить ее.
• Удалось ли удержать колени согнутыми ?
• Удалось ли удерживать вес тела на передних частях стоп, или они отрывались от опорной поверхности?
» Чувствовали ли боль или напряжение в нижней части спины или бедрах? Эти области тела у большинства людей очень напряжены.
Мы совсем не хотим сказать, что если вам легко удается выполнить данное упражнение, то вы совершенно свободны от сексуальных напряжений или проблем. Верно как раз обратное. Если не удается выполнить этот опыт с легкостью, у вас есть такие проблемы.
В нем, как и в других, важным критерием служит то, насколько человек заземлен. Если заземление недостаточно, тазовый «маятник» не обладает эмоциональным тонусом. Чтобы понять, о чем идет речь, представьте себе гитарную струну, натянутую лишь с одной стороны. Можно заставить ее двигаться, но она не будет при этом издавать музыкальных звуков. Музыка звучит только в том случае, когда струна закреплена с обоих концов и должным образом натянута.
Лоуэн. Упражнение 8. Прогибание спины и движения тазом
Данный сексуальный опыт может помочь осознать, насколько напряжен таз и нижняя часть спины.
Лягте на пол. Колени согнуты, стопы параллельны и плотно стоят на полу. Прогните поясницу и надавите ягодицами на поверхность пола. Когда вы делаете это — вдохните, отпустите живот настолько, насколько это возможно. Он должен «надуться воздухом». Затем выдыхайте, одновременно подавая таз вперед, слегка упираясь стопами в пол и чуть-чуть приподнимая таз над опорной поверхностью.
Выполните это действие раз двадцать, не забывая, что дышать надо медленно и двигаться в такт дыханию.
• Когда таз подавался вперед, напрягался ли живот? Если так, то вы приподнимаете таз брюшными мышцами. Вместо того, чтобы действовать стопами и бедрами.
• Поджимали ли попу, когда таз шел вперед? Если да, то отсекали ощущения в ягодицах. Старайтесь держать их расслабленными.
• Все ли время ощущали стопы, стоящие на поверхности пола? Если стопы теряют контакт с полом, таз не двигается свободно.
• Удалось ли почувствовать, как дыхательные движения охватывают область таза? Достичь координированных движений таза и дыхания совсем нелегко!
• Переживали ли стыд или смущение, выполняя этот сексуальный опыт? Это — хорошая возможность прояснить собственное отношение к сексу. При всей сексуальной просвещенности большинство людей переживают глубинный стыд, осознавая собственную сексуальность в этих мягких волнующих движениях таза.
Из-за преобладания глубоко скрытой пассивности и напряжения в нижней части спины люди часто подтягивают или толкают таз вперед, вместо того чтобы позволить ему свободно раскачиваться.
Такое подтягивание таза осуществляется сокращением брюшной мускулатуры, а толчки таза — за счет «поджатого зада». И то, и другое редуцирует сексуальные ощущения и блокирует непроизвольные движения таза, появляющиеся в момент высшей точки сексуального взаимодействия.
Лоуэн. Упражнение 9. Удары ногами по кушетке
Лягте на кушетку, мат или плотный матрас. Вытяните ноги. Расслабьте их, колени должны быть распрямлены, но не напряжены. Начинайте поочередно поднимать ноги и ударять ими по мату или кушетке. Лодыжки не напряжены, удар наносится пяткой и икрой ноги. Вначале удары должны быть довольно легкими, но постепенно их сила и темп возрастают. В конце опыта, придерживаясь руками за края мата или кушетки, следует ударять по ней ногами как можно сильнее и быстрее.
Вибрация поднятых ног
Этот опыт напоминает щелчки кнута. Если тело координирование, то голова будет покачиваться с каждым ударом. Если вам страшно потерять голову, «отпустив себя», то движения будут механистичными.
• Как вы остановились: резко или постепенно? Внезапная остановка напоминает судорожный поворот тормозного рычага и говорит о страхе естественного хода движений.
• Возможно, колени были согнуты так, что удары совершались, только пятками? Это указывает на чрезмерное напряжение в мышцах тыльной стороны ног.
• Конечно, вы сбились с дыхания к концу упражнения. Оно выражает гнев. Возможно, испытали панику, сбившись с дыхания? Может быть, закружилась голова? И паника, и головокружение пройдут, если снова установить дыхание.
Восклицание «Нет!» в процессе ударов ногами по кушетке
Чтобы усилить данный опыт, попробуйте говорить «Нет!», когда ноги ударяют по поверхности кушетки или мата. Восклицание должно звучать как можно дольше и громче: «Не-е-е-е-т!» — и повториться несколько раз на протяжении серии ударов. Теперь вы выражаете очень сильный протест.
• Как звучал голос: был ли он сильным или слабым и испуганным?
Использование голоса требует большей координированности.
Стало ли выполнение опыта более.трудным?
• Пугались ли звука собственного голоса?
* Когда вы в последний раз так «лупили» ногами по полу или по кровати?
Если подобный опыт производит на вас слишком сильное впечатление, не повторяйте его немедленно. Вам необходимо подготовиться к нему, усилив координированность и экспрессию, чтобы двигаться легче и раскованнее. Мы рекомендуем выполнять данный опыт регулярно, но не напрягаться, следя за ритмичностью движений.
Наращивание силы ударов ногами
Выполните тот же опыт, но не используйте голос, а варьируйте интенсивность. Сделайте пятьдесят ударов ногами и посмотрите, насколько ровно и ритмично вы двигаетесь.
Если ноги устали или вы сбились с дыхания прежде, чем удары были сделаны (считайте их количество про себя), начните с двадцати пяти или тридцати.
Каждый день старайтесь добавить по пять или десять ударов, пока не дойдете до ста.
Когда число ударов достигнет ста, постарайтесь довести их число до ста пятидесяти, а затем и до двухсот.
Выполняя ежедневно двести ударов ногами по кушетке, можете считать, что повысили уровень собственной координированно-сти и силы.
Если вы продолжите выполнять этот опыт, то обнаружите, что обрели большую степень свободы в нижней части тела. Вы овладели теми его частями, которые прежде были «вне досягаемости».
Лоуэн. Упражнение 10. Прогибание спины
Этот простой опыт поможет ощутить части тела, на которые обычно не обращают внимания. Можно предположить, что, читая эту книгу, вы сидите на стуле. Поднимите руки и прогнитесь назад, запрокидываясь за спинку стула. Прогнитесь хорошенько и удерживайте это положение тела секунд тридцать. Легко и глубоко дышите ртом. Посмотрите на рисунок
* Почувствовали ли, как давит спина на спинку стула? Ощущаете ли, что она напряжена? А может быть, расслаблена? Испытываете ли вы болевые ощущения? Удается ли легко дышать в таком положении?
» Когда вы поднимаете и откидываете назад руки, ощущаете ли напряжение в плечах?
• После того как вы вернетесь в исходное положение, попробуйте осознать тенденцию согнуться вперед.
Ощущаете ли потребность снова прогнуться назад, преодолев привычное положение сгорбиться или ссутулиться? Выполните опыт снова и ощутите, насколько легче сделать это во второй раз? Растягивая мышцы спины, вы расслабляете их.
Трудно переоценить важность пребывания в контакте с собственной спиной и с тыльной стороной тела. Без этого трудно поддерживать или удерживать положение тела в пространстве. Недостаточно иметь позвоночник (наше анатомическое строение обеспечивает нам это), человеку необходимо ощущать его. Он должен чувствовать, когда позвоночник слишком жесток, ригиден, а когда — чрезмерно податлив и мягок. Если он излишне жесток, то человек не способен легко прогнуться в ситуации, которая требует именно этого. Если же позвоночник слишком мягок, то он не обеспечивает достаточной жесткости, позволяющей удержаться в условиях стресса. Чрезмерная жесткость возникает из-за хронических напряжении мускулатуры длинных мышц спины. Излишняя пластичность появляется, когда мышечный тонус снижен, а также присутствует спастичность мелкой мускулатуры, расположенной в области позвоночника.
В обоих случаях спина оказывается «не совсем оживленной» и не может обеспечить агрессивные действия, которые необходимы в жизни. Ригидный человек не может прогнуться, то есть отступить при конфронтации, в то время как слишком податливый — не может выстоять в сложной ситуации и сдается.
Большинство людей страдают от напряжений и в той и в другой области и жалуются на болевые ощущения. Чтобы помочь им высвободить мышечные напряжения и позволить телу свободно двигаться, мы используем ряд практических опытов, которые выполняются с использованием биоэнергетического стула. Сама конструкция и возможности ее использования описываются в главе 10. Идея создания такого стула возникла при выполнении только что описанного опыта.
Возвращаясь к вопросу пребывания в контакте: поскольку» большинство людей не могут пребывать в контакте со своим телом и редко используют его не как механизм для перемещения в пространстве, в первое время биоэнергетические опыты кажутся странными и тяжелыми.
Положения тела, которые мы предлагаем, выглядят неестественными, вы можете чувствовать себя неловко и испытывать болевые ощущения. Однако нет сомнения, что вы начнете ощущать свое тело не так, как прежде, и по прошествии времени поймете и почувствуете, что установили более тесный и обширный контакт с ним.
Пребывание в контакте — процесс ощущения жесткости и напряжения, которые блокируют поток возбуждения и чувствования. Только ощутив напряжение, можно высвободить его. Каждое напряжение — хроническая мышечная спастичность или сокращенность. Подобные «зажатости» присущи как поверхностным мышцам, двигающимся произвольно, так и тем, что расположены глубоко под поверхностью тела и работающим непроизвольно. Например, мышцы трахеи и бронхов, кишечника и сосудистой системы.
Здесь надо отметить, что речь идет не о напряжении нервной системы, не имеющей отношения к хронической спастичности мускулатуры. Многие люди воспринимают это именно так. Они называют это нервным напряжением, поскольку не поддерживают контакта с мышечным напряжением тела.
Они не могут ощутить зажатость горла или жесткость спины или шеи, а также почувствовать, насколько сдавлен и жесток их плечевой пояс, спастична диафрагма или «узловаты» мышцы ног. Из-за отсутствия таких ощущений люди не могут освободиться от мускульных напряжений и вынуждены прибегать к пилюлям в надежде снизить невротический стресс. Это, конечно, легче, но не лучше, чем направленно прорабатывать мышечные напряжения, чтобы вернуть себе состояние релаксации.
Если человек чувствует напряжение, релаксация достигается путем мобилизации контрактированных мышц путем их растяжки и экспрессивных движений. Медленно растягивая контрактированные мышцы, мы часто позволяем им отпуститься, растянуться. После высвобождения от напряжения мускулатура начинает сотрясаться или вибрировать как источник, бьющий ключом. Экспрессивные движения, такие, как удары ногами или лягание, служат той же цели, мобилизуя контрактированную мускулатуру. Эмоциональное высвобождение, к примеру, плач, часто релаксирует внутренние напряжения.
Релаксация — расширенное состояние организма в противоположность сжатому, жесткому. Поэтому она требует энергии и может произойти только при условии открытого , свободного и глубокого дыхания во время выполнения наших опытов. Человек чувствует, что все части тела расслабились, ориентируясь на ощущение тепла и изменение цвета кожи, поскольку при релаксации улучшается кровоток. Контрактированные части тела остаются холодными и контакт с ними неощутим. Мы описываем их как «мертвые» зоны, подразумевая, что человек с ними не в контакте.
Процесс пребывания в контакте с телом никогда не заканчивается. По мере того как вы продолжаете выполнять наши опыты, можете углубить его, постепенно научившись чувствовать отдельные части тела, осваивая новые позы и движения. Ваше самообладание и самовыражение будет прогрессировать.
Быть в контакте с телом не означает превосходства. Это значит быть оживленным. Независимо от того, насколько долго человек работает со своим телом, в нем всегда присутствуют какие-то напряжения.
Это не причина, чтобы разочароваться в наших предложениях. Если вы хотите оставаться в контакте с телом, выполняйте рекомендуемые опыты регулярно. Нам необходимо понять, что мы живем не в телесно-ориентированной культуре, как примитивные люди. Наша культура, если можно так выразиться, «антителесна», а следовательно, «антижизненна». Машины выполняют много работы, которую могло бы сделать наше тело, но, облегчая нашу жизнь, вовсе не обязательно помогают ей стать более интересной и приносящей наслаждение. Скорость нашей жизни возрастает. Мы быстрее перемещаемся, но у нас становится все меньше времени. Фактически темп нашей жизни столь высок, что нам буквально некогда нормально дышать. Кроме того, мы испытываем ненормальное социальное и конкурентное давление нашей культуры, и сейчас совершенно ясно, что, если не противопоставить этому позитивную программу телесной активности, нам нечего надеяться на усиление чувствования жизни тела, которое является основой истинно вибрирующего здоровья.
Лоуэн.
Упражнение 11. Базовая ориентирующая позиция
Если вы занимаетесь в группе, вам следует встать в круг. Каждый участник группы стоит лицом к центру крута, стопы ног расположены строго параллельно друг другу на ширине около 20 сантиметров.
Подайте тело вперед так, чтобы его вес пришелся на переднюю часть стоп. Колени чуть присогнуты, таз свободен и слегка отведен назад, верхняя часть тела выпрямлена и расслаблена.
Отпустите живот, позвольте ему спокойно выпятиться вперед, сделайте четыре-пять глубоких вздохов, задействуй брюшную полость. Отпустите тазовое дно, ваши ощущения при этом должны напоминать те, что вы испытываете, когда вот-вот начнете мочиться или осуществлять акт дефекации. Если вас волнует, что может случиться конфуз, посетите туалет непосредственно перед занятием. Скорее всего вы обнаружите, что тревожность, связанная с возможностью конфуза, не зависит от того, насколько вам на самом деле надо в туалет.
Теперь дышите свободно и легко, стараясь ощутить, сколько вы способны «пропустить» и «опустить» вниз, в ноги и стопы.
• Как вы дышите? Спокойно, легко, глубоко или нет? Удается ли чувствовать дыхательные
движения в брюшной полости? Можете ли дышать со звуком?
• Присогнуты ли колени, параллельно ли расположены стопы? Удавалось ли удерживать ноги в таком положении на протяжении всего опыта?
• Отведен ли назад таз и не напряжен ли он? Удается ли чувствовать напряжения в ягодицах или мышцах тазового дна?
• Вы почувствовали передними частями стоп вес собственного тела?
Если весь вес тела приходится на переднюю часть стоп, нет необходимости напрягать лишние мышцы, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Плечи и грудь расслабятся. Таз должен свободно покачиваться в такт дыханию вперед-назад. К сожалению, сделать это не так-то легко. Мы бессознательно боимся расслабиться, отпустить себя и поэтому напрягаем многие части тела. Эти напряжения играют с нами злую шутку. Мы напрягаем плечи и приподнимаем их вверх, потому что не чувствуем, как стопы стоят на земле, сжимаем челюсти, потому что боимся заплакать.
Мы боимся отпустить анус из страха публично оконфузиться и поэтому удерживаем таз, слишком отведя его назад и поджав ягодичные мышцы. Сознавая эти напряжения и выполняя практические опыты, мы можем добиться иного положения вещей, когда будем способны чувствовать ноги и стопы, стоящие на земле и удерживающие в вертикальном положении легкое и пластичное тело.
Лоуэн. Упражнение 12. «Радость жизни»
Примите базовую позицию. Вытяните руки вперед, поднимите вверх, а затем, разводя их в стороны, медленно опустите, держа ладони немного развернутыми в стороны относительно середины линии туловища. Простирайте руки медленно, координируя это движение с дыханием. Когда руки вытянуты вперед, вы должны выдохнуть со звуком. Следующий выдох, когда руки подняты вверх, затем — когда руки разведены в стороны, а потом — когда руки уже опустились вниз.
Повторите все несколько раз.
Ориентирование в биоэнергетике помогает плотно и устойчиво расположить стопы на полу или на земле.
В то же самое время вам необходимо вытянуться вверх, к небу. Таким образом, мы одновременно направлены и вверх и вниз. Если первое упражнение «заземляет» нас, то второе — вытягивает вверх. Когда вы простираете руки вперед или вверх. ноги ни в коем случае не должны терять контакта с поверхностью; не напрягайте их, а таз не выдвигайте вперед и не приподнимайте вверх. Простирание рук должно растягивать, а не напрягать!
Лоуэн. Упражнение 13. «РАЗОГРЕВАЮЩИЕ» ОПЫТЫ
Эта категория обычно предшествует более направленной и интенсивной работе с телом. Можно выполнять их все, а можно ограничиться парой из них.
«Освобождающее встряхивание»
Примите основную ориентирующую позицию: стопы стоят параллельно на расстоянии около 20 сантиметров друг от друга, колени чуть согнуты, вес тела смещен вперед, спина прямая. Руки расслаблены и свободно покачиваются.
Быстро сгибайте и выпрямляйте колени, совершая толчки, как будто будете подпрыгивать, но при этом не отрывайте стопы от земли.
Эти движения должны сотрясать все тело и вызвать на выдохе звуки, похожие на лай собаки.
Продолжайте выполнять упражнение приблизительно минуту, а затем остановитесь, слегка согнув колени, и дышите легко и свободно.
• Все ли тело сотрясалось?
• Удалось ли гармонизировать дыхание и движения?
* Не отклонялась ли верхняя часть тела назад, «сталкивая» вас с собственных стоп, несмотря на то что колени были согнуты?
«Медленные прыжки»
Примите ту же исходную позицию, но теперь медленно подпрыгивайте на месте, чуть-чуть отрывая пальцы ног от пола. Каждый прыжок должен занимать не менее секунды.
Выполняйте это действие, пока ноги не устанут. Затем отдохните, приняв исходную позу, согнув колени, сместив вес вперед и выпрямив спину.
• Не сбилось ли дыхание? Вибрируют ли ноги? Если так, то все в порядке.
При выполнении этого опыта большая часть людей, делающая его недостаточно точно, ощущает сбой дыхания. Постарайтесь дышать свободно.
Слегка подпрыгивайте на каждой ноге. Ритм такой: один, два — смена ноги, один, два — смена ноги. Это — облегченный вариант предыдущего упражнения.
Попрыгайте или потопайте по комнате, желательно, чтобы при этом вы двигались по кругу. Руки свисают и раскачиваются.
«Прыжки со скакалкой»
На групповых занятиях в классе Лесли Лоуэн возможен вариант прыжков через скакалку. Придя на занятия, люди прыгают, чтобы «разогреться» и освободиться от излишнего напряжения. Не всякий пол выдержит прыжки большой группы, поэтому подпрыгивание можно практиковать, соблюдая очередность.
Покачивание на стопах
Приняв основную ориентирующую позицию, слегка покачивайтесь вперед-назад на стопах. Делайте это медленно, слегка приподнимайте пятки, отрывая их от пола, когда тело идет вперед, и носки — когда оно идет назад. Колени держите чуть согнутыми, таз свободно покачивается.
Лоуэн. Упражнение 14. Стояние
Цель этой серии — мобилизовать ощущения в ногах и стопах так, чтобы вы чувствовали, как стопы стоят на полу.
Выполнение этих опытов вызывает сильную вибрацию в ногах, которая постепенно поднимается, охватывая таз и верхнюю половину тела. Вибрация высвобождает напряжения и помогает прочувствовать собственные ноги.
Удерживание веса тела на одной ноге
Примите базовую ориентирующую позицию: стопы стоят параллельно друг другу на ширине около 20 сантиметров, вес тела смещен вперед, таз отпущен и чуть отведен назад. живот спокойно выпячен, корпус прямой и расслабленный.
Отпустите тазовое дно. Согните левое колено и медленно переместите вес тела так, чтобы он пришелся на левую стопу.
Правая стопа не отрывается от пола! Дышите свободно и глубоко. Сохраняйте эту позицию, пока не ощутите заметный дискомфорт.
Переместите вес тела на правую ногу, медленно согнув правое колено. Сохраняйте позицию, сколько сможете.
Повторите все еще раз, а затем вернитесь в исходное положение.
Позиция стояния со смещенным на одну ногу весом тела. Стопа другой ноги не отрывается от пола
• Удалось «стечь» в левую и правую стопу, или вы почувствовали, что одно или оба колена «одеревенели»?
• Сдерживали ли дыхание?
• Сильно ли вибрировали ноги?
Когда они начинают вибрировать, высвобождается много страха и напряжения!
• Не боялись ли, что колени «подломятся» под весом тела и вы упадете?
Этот страх, именуемый «страхом падения», является причиной одеревенелости и напряжения коленей, связанного с чрезмерной натянутостью связок.
«Страх падения» можно проработать, обратившись к опытам из раздела «Падение»
Это более сложная для выполнения версия предыдущего. Сместите вес тела на левую ногу и стопу, а колено согните сильнее, чем в предыдущем случае. Теперь поднимайте правую ногу, но пальцами продолжайте слегка прикасаться к полу, чтобы не потерять равновесия. В этой позиции левая нога будет вибрировать гораздо сильнее, давая вам возможность более интенсивного чувствования. Сохраняйте позицию, пока она не станет слишком болезненной.
Убедитесь, что таз слегка отведен назад и не зажат, а также не забудьте отпустить тазовое дно.
Дышите свободно и глубоко.
Повторите все, перенеся вес тела на правую ногу.
По мере приобретения опыта можно обратиться к гораздо более жесткому варианту. Одна нога выдвигается вперед, колено сгибается довольно сильно, и весь вес тела перемещается на эту ногу.
Другая нога отрывается от земли. Корпус наклоняется вперед так, чтобы руки, едва прикасаясь к полу, помогали сохранить равновесие.
Таз отведен назад.
Позиция стояния со смещенным на одну ногу весом тела. Стопа другой ноги
оторвана от пола
Это упражнение следует выполнять, предварительно подстелив под колено что-нибудь мягкое или упругое, чтобы вы могли без опаски опуститься или даже упасть на эту подстилку, когда натяжение связок станет слишком сильным.
Повторите опыт, постояв на другой ноге и снова опустившись на подстилку, когда боль станет слишком сильной.
Повторите опыты еще раз.
Вернитесь в базовую ориентирующую позицию.
Эти опыты приносят ногам обилие ощущений. Возвратившись в ориентирующую позицию (вес немного смещен вперед на переднюю часть стоп, колени слегка согнуты, таз немного отведен назад, тазовое дно расслаблено), вы должны обнаружить, что ноги интенсивно вибрируют. Так ли это?
Терапия лоуэна. Упражнения лоуэна
Биоэнергетические упражнения Лоуэна оживляют человеческий организм, помогая ему высвободить подавленные эмоции и чувства, а также разрешить внутренние конфликты.
Определенные опыты воздействия на разные части туловища повышают сопротивляемость человека к стрессам и гармонизируют разум с телесной оболочкой.
Основы занятий
Телесная практика Александра Лоуэна направлена на зарождение в организме человека некоторых вибраций. По сути вибрационными волнами в этой терапии именуют общие реакции физической оболочки, включающие пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главным является лишь то, какой фактор стал определяющим в появлении данных вибраций.
Создатель биоэнергетики считал, что причиной струящихся телесных ощущений выступает возбуждение, представляющее собой смесь волнения, желания близости и активности интуиции.
Именно в вибрациях кроется природная подвижность индивида, характерная для эмоциональной активности или спонтанных действий.
Всё, что относится к сфере бессознательного, не контролируется человеческим рассудком или эго, а значит, является самым естественным проявлением человеческой сути. В детстве все личности очень подвижны, но со временем их образ жизни всё более напоминает статичный. Ранняя утрата активности тела происходит в стрессовых ситуациях, во время депрессий.
Идеальный образ жизни подразумевает гармоничное соотношение сознательных и частично сознательный действий. Человек с такой системой движения является грациозной личностью, но достичь данной грации можно только при стремлении к высшему самообладанию и самосознанию. Обрести подобную возвышенность призвана именно биоэнергетическая терапия, которая ослабляет ригидность тела, увеличивает энергетический потенциал индивида и углубляет его дыхание.
Как обнаружить напряжение в мышцах
Перед тем как выбирать систему упражнений, Лоуэн советует терапевту провести диагностику пациента на наличие телесных блоков. Сначала клиент должен лечь на спину.
Анализ дыхания
Первая стадия осмотра — анализ дыхания. Надо оценить, входит ли в процесс дыхание грудь и живот и насколько часто вдохи и выдохи поступают в тазовую область. Необходимо проверить грудную клетку на степень жесткости, слегка надавив на нее. Также стоит оценить навык осознанного дыхания, когда специалист просит клиента дышать под его руку, размещенную на животе пациента.
Здесь проверяется болезненность живота и груди, их выпученность, реакция на щекотку. Затем надо оценить бедра. Анализируется чувство щекотки, болезненность, степень напряженности мышц или их излишней расхлябанности. Особое внимание уделяется ягодичным мышцам.
Исследование мышц шеи и надплечий
Потом исследуется состояние мышц шеи и надплечий. Тщательно изучаются мышцы из шейного позвоночного отдела, там где они соединяют шею и череп. Терапевт смотрит на уровень болезненности, чувствительности от щекотки.
Уделяется внимание и горловым блокам. О них свидетельствует тихий и высокий голос пациента, а также возникновение у него горловых спазмов при волнении, появление комков в голосе, частая тошнота с трудновызываемой рвотой.
Исследование круговых мышц рта
В равной степени, как и другие мышцы, проверяются круговые мышцы рта, напряжение которых вообще не осознается, но проявляется специфическими морщинами и плотно сомкнутыми губами. Потом терапевт проверяет болезненность жевательных мышц.
Также необходимо продиагностировать блоки в глазных мышцах. На них указывают радиальные морщинки, редкое слезоотделение, затуманенный взгляд.
Исследование подвижности таза
На следующем этапе необходимо попросить человека встать. Надо проверить, насколько подвижен таз при дыхательном процессе. Для анализа блоков в области таза можно выполнить простое упражнение: принять стоячую позу с немного согнутыми коленками и разведенными на 25 см друг от друга ступнями.
Необходимо перевести вес туловища на пальцы ног и отставить таз максимально далеко, при этом еще сгибая колени и двигаясь, как в процессе дефекации. В этот момент происходит расслабление мышц в зоне тазового дна, а потом они сокращаются. Если разницы человек не ощущает, у него явно есть блок.
Напряжение данной области имеет отношение к раннему обучению чистоте или запретам мастурбации.
Упражнения для заземления
Александр Лоуэн был сторонником многих восточных практик, высоко ценивших нижние центры человеческого тела как хранилища и проводники энергии. Биоэнергетика предполагает, что человеку жизненно важно стоять на земле двумя ногами, причем прочно и уверенно. В личностном плане это дает чувство самостоятельности и безопасности, это также не позволяет утратить контакт с действительностью и собственной физической оболочкой.
Заземление позволяет познать свою сексуальность и настроиться на получение истинных удовольствий.
Данные упражнения нацелены на фокусировку внимания и смещение центра тяжести в область ниже живота, чтобы быть ближе к земле и навсегда забыть об иррациональном страхе падения и потери опоры. В случае удачного заземления человек становится обладателем гармоничного тела, в котором нет никаких преград для естественного хода жизненной энергии.
Кроме того, ряд биоэнергетических опытов в этом блоке позволяет осознать, какие мышцы напряжены и почему это опасно для дыхания индивида.
Проверяем уровень укоренения
Сначала следует проверить уровень собственного укоренения на поверхности земли и степень вибрационных сигналов.
- Расставьте ступни на удалении в 45 см друг от друга и разверните их немного внутрь, чтоб мышцы ягодиц напряглись.
- Нагнитесь вперед и коснитесь пола пальцами, немного подгибая колени. Массу тела при этом переносите на большие пальцы ног, давить на руки не нужно.
- Опускайте подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Следите за свободным и глубоким дыханием через рот.
- Можно слегка оторвать пятки от пола.
- Потом начинайте распрямлять ноги, натягивая сухожилия под коленями. Сохраняйте позу в течение минуты, а потом поразмышляйте над своими ощущениями.
В ногах должна быть вибрационная активность, ознаменовывающая волну возбуждения в теле, все энергетические блоки временно утихают.
Чтобы этот опыт прошел успешно, необходимо соблюдать два правила:
- Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет смещать нагрузку на поясницу, а это соответствует влиянию стрессовой ситуации на организм. Именно колени впитывают шок человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в глубину земли.
- Отпускайте свой живот. Представления об идеальной фигуре практически неотрывно связаны с мыслями о подтянутости человека. Однако напряжение в области живота блокирует спонтанные действия и навыки сексуальности. Это также существенно осложняет брюшное дыхание и попросту растрачивает энергию индивида. Необходимо помнить, что физическая зажатость всегда провоцирует психологическое напряжение, при этом отпущенный живот имеет мало общего с пузом. Основной блок для движения энергии находится в области пупка.
Упражнение на расслабление живота
Биоэнергетика Лоуэна, упражнения которого помогают ощутить хронические недуги в теле, очень много внимания уделяет расслаблению живота. Существуют две техники, направленные на снятие напряжения в брюшной области:
Метод 1
- Разместите ступни параллельно на удалении 25 см.
- Немного согните ноги.
- Перенесите вес тела на пятки, поддаваясь выпрямленным, но не жестким телом вперед, и не отрывайте стопы от пола.
- Выпустите живот, сохраняя ровное дыхание ртом на протяжении минуты. Вы почувствуете напряжение в нижней половине туловища. Подумайте о том, дышите ли вы при этом животом и можно ли чувствовать себя с таким выпущенным животом небрежным, опустившимся индивидом.
Метод 2
Второй метод работы над животом называется Дуга (Арка, Лук) и активно применяется в восточной технике Тайцзи. Это упражнение помогает открывать дыхание в стрессовой ситуации и создавать необходимое давление на ноги.
- Расставьте ступни на 45−50 см друг от друга, немного развернув их внутрь.
- Сожмите руки в кулаки, разместите их на поясничном отделе, развернув костяшки больших пальцев наверх.
- Максимально согните коленки, не отрывая пятки от поверхности земли, и прогнитесь назад.
- Двигайтесь поверх кулаков, смещая вес только вперед, на ступни. Дышите глубоко, вовлекая живот.
Если есть ощущение, что поясница натянута, значит, там есть напряжение мышц. Обратите внимание, что при расслабленных ногах неприятные чувства не должна возникать в бедрах или коленях.
Упражнение 2
Поставьте параллельно ступни, подогните колени, расслабьте таз и отведите его немного назад. Верхняя половину туловища должна уходить вперед без наклона, как при падении. Масса тела перенесена на кончики ступней.
Держите голову и туловище на одной линии, чтобы не потерять равновесие. Поднимите подбородок, посмотрите прямо.
Визуализируйте, что на вашей голове тяжелая корзина. Ваша грудь втягивается, а живот расширяется, чтобы дыхание было максимально полным. Земля поддерживает вас. Напряженные мышцы в этой позиции растягиваются медленно, поэтому по началу можно ощущать боль.
Упражнение 3
Для максимального укоренения полезно изменить походку, чтобы каждый шаг был связан с осознанным чувством соприкосновения с землей. Двигайтесь медленно и переносите массу тела на каждую ступню по очереди. Не нужно сдерживать дыхание или напрягать плечи, отрицательно также сказывается и блокировка коленных мышц.
При ходьбе человек должен ощущать, что его центр тяжести смещается вниз, от чего чувство безопасности и грации растет.
Упражнение 4
Разместите ноги на ширине 20 см и присядьте на корточки. Удержите позицию без внешних опор, в крайнем случае, возьмитесь за мебель.
Стопы должна быть прижаты к полу, а масса тела перенесена на пальцы ступней. Облегчить упражнение можно мягким валиком под пятками. Задача такого упражнения растянуть мышцы ног, избавить их от напряжения, поэтому полезно периодически смещать вес тела вперед-назад. Болезненность такой позы связана с блоками ногах, поэтому можно временам опускаться на колени и садится на пятки, но это тоже вызывает дискомфорт из-за энергетических застоев в голенях и ступнях.
Упражнение 5
Займите сидячую позу в кресле. Ступни поставьте на пол, начните подъем туловища без опоры на мебель, осуществляя толчок от земли. Для этого массу тела переносите на переднюю часть стоп, потом упритесь ими и отпружиньте наверх.
Это упражнение помогает испытать самый тесный контакт с землей и при это требует не так много усилий.
Упражнение 6
Поставьте ноги на удалении 30 см друг от друга, подогните колени и положите на них руки. Задача этой тренировки — двигать тазом в стороны за счет нижних конечностей, сохраняя верхнюю половину туловища пассивной.
Необходимо перенести массу тела на подушечки правой ступни, выпрямить соответствующее колено и наклониться тазом вправо. Потом действие повторяется с левыми конечностями, и таз смещается влево.
Упражнение надо повторить 5 раз в каждую сторону, чтобы осознать, истинное заземленное движение возбуждает и выглядит грациозно, тогда как вынужденные повороты тазом со скручиванием всего туловища удовольствия не несут.
Активация тазовых мышц
Зажатый живот является следствием ограничения собственной сексуальности. Однако поток сексуальных чувств может даже не дойти до этой области, если тазовая область не будет свободна. Блоки в зоне таза мешают необходимым вибрациям, они также негативно сказываются на способах удержания головы.
Александр Лоуэн отмечал, что чаще всего человек поджимает ягодицы, а таз выводит вперед, создавая сильное стрессовое напряжение внизу спины, в пояснице. Когда же таз отводится назад, сексуальные чувства попадают в половые органы, а это помогает личности энергетически разрядиться. Без расслабленных тазовых мышц человек не способен ощутить заземление в сексуальной сфере своей жизни.
Именно поэтому в рамках биоэнергетической терапии нужно учиться спонтанно раскачивать таз. При этом, однако, не нужно забывать о необходимости вибраций в ногах и гармоничных дыхательных движениях.
Упражнение 1
Встаньте и немного согните колени, ступни разведите на 30 см. Массу тела перенесите на подушечки больших пальцев ног, выпустите живот и спокойно положите ладони на бедра. Начните вращать бедрами из стороны в сторону, захватывая только таз, а не верхнюю половину туловища или ноги.
Дышите свободно, задействуя только рот. Двигайтесь 12 раз влево и столько же — вправо. Старайтесь сохранять тазовое дно в расслабленном состоянии, как и анус.
Обычно это упражнение не дается тем, кто страдает от сексуальных проблем или от недостаточного заземления.
Упражнение 2
Теперь попробуйте осознать блоки в основании спины и в тазу. Прилягте на землю, согните колени и поставьте ступни на пол. С каждым вдохом двигайте тазом назад, чтобы ягодицы уперлись в поверхность, а живот выпустился. На выдохе таз немного поднимается, а ступни давят в пол, обеспечивая заземление.
Через 15−20 дыхательных циклов ртом (с уходом вдохов и выдохов в таз) можно закончить упражнение.
Таз и дыхание должны соответствовать друг другу, ягодицы напрягать не надо. Не надо толкать тазовую область наверх за счет напряженных бедер и живота, потому что это блокирует сексуальный опыт и всю спонтанность действий.
Упражнение 3
Регулярно занимайтесь также растяжкой внутренних мышц бедер, которые сводят ноги. Для этого займите лежачее положение, подложив под поясничный отдел свернутый плед. Ягодицы должны касаться пола.
- Согните ноги, разведите их в стороны, но ступни должны между собой соприкасаться.
- Руки держите по бокам тела или на внутренней части бедер, а голову откиньте назад.
- Необходимо давить на пол ягодицами и разводить коленки, не отрывая стопы друг от друга.
- Несколько минут сохраняйте позу, отпуская живот и осуществляя глубокое брюшное дыхание. При сильной боли можно убрать валик из-под спины.
- Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходную позицию. Ступни надо развести на 50−60 см, а вслед за ними и коленки.
- Потом начните медленно сводить колени, но не сжимайте мускулатуру ног. Ощутите приятную вибрацию ног.
Эмоциональное самовыражение
С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помогать человеку в осознании самости. С последним термином тесно связано самовыражение, т. е. свобода экспрессии. Проявлять самость необязательно осознанно, иногда достаточно глубокого голоса и блестящих глаз, а этого нельзя добиться искусственно.
Лоуэн в своих опытах учит людей рассматривать свои чувства в безопасной обстановке, выражая и страх, и гнев, и печаль.
Цель таких упражнений в освоении самоконтроля, который поможет в дальнейшем сохранить большой объём энергии даже в стрессовой ситуации.
Биоэнергетика делает личность уравновешенной, т. е. способствует координации действий и чувств.
Упражнение 1
Первое упражнение знакомит человека с протестной экспрессией и демонстрирует уровень самовыражения индивида. Преимущество данных действий еще и в том, что вовлекают в активность нижнюю половину туловища.
- Лягте на мягкую поверхность, расслабьте ноги.
- Возьмитесь ладонями за границы кровати или матраса.
- Поднимите ногу и начните бить пяткой сверху вниз, сначала не спеша и легонько, а потом всё сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 раз в конце). Удары должны быть цельным движением, проходящим сквозь весь организм.
- Нужно поднимать голову с при каждом подскоке ступни, и наоборот.
Если сложно выполнять упражнение, можно вспомнить о былых несправедливых моментах в жизни. Можно также кричать «Нет», соблюдая глубокое дыхание.
Упражнение 2
Можно также побить по мягкой поверхности кулаками или теннисными ракетками.
- Для этого необходимо развести ступни на 25 см, подогнуть колени, сместить свой вес на пальцы ног.
- Руки поднимают за голову, прогибают спину и бьют в матрас или кровать с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.
Однако необходимо бить не со всей силой, а весьма грациозно и плавно, занося плечи далеко назад. Удар — это не сокращение мышц, а свободное и спокойное действие, которое дарит возбуждение всему телу — от ступней до кистей рук. По итогам упражнения можно расслабить верхнюю половину спины и плечи.
Упражнение 3
Если вы работаете с партнером или в терапевтической группе, то обязательно обратитесь к упражнению на развитие доверия и единения в коллективе. В не слишком освещенном пространстве лягте спиной на мягкую поверхности, согните ноги в удалении 45 см друг от друга, расслабьтесь, прикройте веки.
Сфокусируйтесь на глубоких вдохах и выдохах, а через минуту начните вспоминать одно событие из своего детства, когда вы были ограничены в желании освоить что-то новое, когда вы плакали или были в ярости. Представьте ситуацию до мелочей и старайтесь выражать свои чувства к родителям через слезы, крики, любые действия.
Затем надо успокоиться и полежать, 5−6 раз вдохнуть и выдохнуть. Потом откройте глаза, раздвиньте пальцы рук и ноги, а через 2−3 минуты засуньте себе в рот полотенце. Зажмите его зубами и начните тащить, чтобы снизить давление в челюстной зоне.
Через 5 минут выньте полотенце и начните его агрессивно выкручивать двумя руками. Расслабьтесь, потом закройте глаза и вернитесь к воспоминаниям. Подумайте о другой реакции на родителей, озвучьте ее и успокойтесь.
Через пару минут откройте глаза, глубоко и мягко подышите. Поменяйтесь местами с партнером, цель которого — успокоить своим присутствием пациента, напоминать ему о необходимости вербальных проявлений чувств. Он также может снять напряжение массажем некоторых участков тела.
Дыхательные практики
Правильное дыхание — залог возбуждающих вибраций тела, поскольку кислород образует в теле необходимую энергию.
Биоэнергетические опыты Лоуэна помогают осознать своё дыхание, сделать вдохи и выдохи более естественными и расслабленными.
Во взрослой жизни люди часто страдают от дыхательных нарушений из-за эмоциональных противоречий и, как следствие, мышечных зажимов.
Идеальное же дыхание должно обязательно задействовать горло, диафрагму, грудь, брюшную полость, нижние ребра. Неполноценные вдохи и выдохи представляют собой защиту человека от страха и паники.
При работе с дыханием важно отметить и роль громкого голоса, который обеспечивает уверенность в процессе набора и усвоения кислорода.
Удержание звука рождает блоки, а его высвобождение резонирует в теле и приводит к нужным вибрациям. Биоэнергетика учит человека дышать без усилий и громко, чтобы подавленные стрессовые реакции и болевые ощущения разрушались под напором звука и свободы.
- Сядьте на твердую поверхность. Протяните звук «а», как минимум 20 секунд. Постепенно увеличивайте время звучания, чтобы нейтрализовывать блоки в дыхании. В результате упражнения люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук «а» можно заменить на ведение счета вслух с постоянной периодичностью.
- Займите сидячую позу, дышите расслабленно в течение минуты. Потом на протяжении всего выдоха издайте какой-нибудь звук. Повторите его и на вдохе. Ощутите, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
- Разместите на стул валик из полотенца или пледа. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и выпустить грудь при дыхании ртом. Боль в спине при этом будет, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Такое действие помогает выйти наружу заблокированным эмоциям, поэтому человек может зарыдать или его стошнит.
- Чтобы снять зажимы горла и углубить дыхание неосознанно, надо сесть, расслабиться и на каждом вдохе озвучивать длинный стон. Постарайтесь стонать и на вдохе в течение трех циклов. Затем поменяйте стон на выдохе на слог «Ух» или имитацию рыдания, чтобы раскачать себя на слезы или крик. Проговаривайте звуки и на вдохе, не бойтесь заплакать, потому что этот процесс прекрасно избавляет от напряжения и исправляет дыхание.
Групповые занятия
С пользой для дыхания можно проводить и групповые занятия.
- Встаньте кругом, раздвигая ступни на 90 см и перенося вес на пальцы нижних конечностей. Пусть каждый в коллективе подогнет колени, расслабится, позволит тазу провисать. Одна ладонь должна быть на животе.
- Направьте взгляд на противоположного участника, вдохните глубоко через рот и отправьте воздух по каналу до самого живота.
- На выдохе позвольте вырваться из глубин звуку, который можно удерживать максимально долго, но не напрягаясь.
- Через 16 медленных вдохов и выдохов, можно встряхнуться, потрясти руками и ногами.
В рамках упражнения не надо сдерживаться, надо следить за своими чувствами и возможными препятствиями в дыхании. В конце вы можете попрыгать, немного отрывая стопы от поверхности, походить по кругу, а потом отдохнуть, переместив массу тела вперед и распрямив спину.
Дополнительные техники
Упражнение 1
Для работы над собственной грацией полезно изучать спонтанные движения в момент бытовых занятий, вроде готовки на кухне или ходьбы. Старайтесь осознавать свои движения, чувствовать шаги, но при этом не думать о них. Тело должно перемещаться в своем свободном темпе.
Для понимания точности и грациозности своих движений, также полезно протягивать руку, прижимая стопы к полу и подгибая колени. В момент жеста нужно немного наклонять вперед, ощущая, как волна поднимается от земли и проходит сквозь туловище.
При такой подаче любого движения пропадает изолированность тела.
Упражнение 2
Лоуэн уделяет большое внимание возможности человека быть в контакте со своими ощущениями и реальностью. Нельзя постоянно использовать тело механически, поэтому биоэнергетика предлагает простые опыты для осознания собственного организма. В частности, можно сесть в кресло, поднять руки, хорошо прогнуться назад и опрокинуться за спинку кресла. Изгиб тела должен быть полноценным, нужно удерживать положение 30 секунд, сохраняя дыхание ртом.
Практика помогает ощутить напряжение в плечах, в спине. Большинство людей после упражнения интуитивно хотят снова сгорбиться, хотя допускать этого нельзя. Нужно помнить, что мягкий позвоночник не позволяет выдержать стрессовые ситуации, и наоборот, жесткая спина не позволяет легко прогибаться при необходимости.
Упражнение 3
Гармония сексуальности и духовности достигается несколькими техниками. Во-первых, можно любоваться своей спиной в зеркале при поворотах головы. При этом нужно двигать тазом назад и вперед, расставляя ступни на 15 см. Важно осознать разницу между сжатым тазом, который автоматически уменьшает рост и некрасиво округляет спину, и тазом отставленным, выпрямляющим позвоночник. В рамках этого упражнения также полезно подогнуть колени, расслабить таз и дышать как можно глубже, чтобы волна доходила до нижней части туловища.
Во-вторых, биоэнергетики советуют развести стопы на 20 см, подогнуть ноги, переместить туловище вперед и расслабиться. Надо выпустить таз, вдохнуть животом и усилить давление на тазовое дно. При этом следует расслабить сфинктер. Затем сознательно подтяните анус, таз и ягодицы. Напряжение сразу вырастет в несколько раз. Эти движения помогут развить чувствительность к своему тазу, сделать сексуальные ощущения более явственными.
Упражнение 4
Общая динамика тела часто определяется за счет поворотов головы или центральной поперечной оси туловища, т. е. талии. Данное упражнение повторяют в утреннее время суток, 5−10 раз. Нужно встать, подогнуть колени, развести ступни и оглянуться через левое плечо, чтобы голова максимально разворачивалась. Поза удерживается несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы от черепа к спине создавалось мышечное напряжение.
Потом повторяют повороты в правую сторону. Также можно поднимать руки с расставленными в стороны локтями и поворачиваться то вправо, то влево, удерживая в напряжении спинные мышцы и область талии.
Не забывайте при этом о брюшном дыхании и перемещении веса на переднюю часть стоп.
Упражнение 5
Проводите также регулярную работу с лицом. Биоэнергетики советуют вставать и выдвигать на 30 секунд подбородок, чтобы напрячь височно-челюстные мышцы. Можно при этом подвигать челюстью по сторонам, ощущая небольшую боль в затылочной части головы. Потом рот открывается очень широко, чтобы в нем умещались 3 пальца.
Через несколько секунд идет период расслабления подбородка, потом он заново выдвигается. Задача человека — сжать кулаки и убедительно выкрикнуть «Нет!».
Упражнение-массаж
Биоэнергетика одобряет массаж, который позволяет ощутить напряжение мышц в разных частях тела. Вместе с партнером терапевты рекомендуют выполнять массаж спины, когда клиент сидит со скрещенными ногами, а помощник массирует его от края плеч к позвоночнику, находясь сзади на коленях.
Нужно немного надавливать руками, а также стучать ребрами ладоней в местах, где чувствуется энергетическое напряжение. Можно даже простукивать жесткие места костяшками пальцев. Массаж шеи выполняется также, однако работает лишь правая рука, в то время как левая — придерживает голову.
При головной боли биоэнергетики разрешают массировать тремя пальцами линию от нижней части черепа до макушки. А еще очень полезны так называемые прогулки партнера по спине больного, хотя у этого упражнения много противопоказаний.
Упражнение 7
Биоэнергетическая терапия предлагает не только динамичные упражнения, но и сеансы релаксации. Сядьте где-нибудь в спокойном уголке, прижмите параллельные ступни к полу, приподнимите голову. Пусть руки лежат на коленках. Ощутите соприкосновение ягодиц и поверхности под вами.
Прикройте веки, думайте о дыхании, позволяя процессу вдоха и выдоха течь произвольно. Через тело в каждом цикле дыхания пробегает волна, которая идет поверху на вдохах, и наоборот. На выдохе волна должна доходить до основания живота и таза, поэтому надо отпустить живот, а ягодицы максимально опустить.
Упражнение выполняют 10 минут, пока ощущается пульсация в теле и связь с Вселенной.
Биоэнергетические упражнения Лоуэна подразумевает различные манипуляции с телом, цель которых — понять себя и свой характер через энергетические и обменные процессы в организме.
Данные опыты синтезируют терапию сознания с физическими занятиями, чтобы добиться разрешения эмоционально-психологических трудностей и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям в жизни.
Работая на мышечным тонусом своего туловища, важно никогда не забывать, что деятельность сознания всегда отражает состояние телесной оболочки, как впрочем и наоборот. Поэтому структурированные надавливания на разные части тела, а также трогательные прикосновения всегда помогают не просто расслабить мышцы, а освободить свою жизненную силу от оков социальных и личностных ограничений.
известный американский психолог, основатель биоэнергетического анализа (биоэнергетики) и исследователь проблем сексуальности, ученик Вильхельма Райха.
Александр Лоуэн родился 23 декабря 1910 в Нью-Йорке, в семье эмигрантов из России. Учился на юриста, желая стать профессором права, но не снискал успеха на этом поприще. Работал преподавателем в колледже. Почувствовал интерес к телесной работе и вопросам взаимосвязи тела и сознания, решая личностные проблемы, с которыми он столкнулся. После чего он стал слушателем курсов по характерному анализу, которые Вильгельм Райх читал в Новой школе социальных исследований. Лоуэн был очарован идеями Райха, у которого были ответы на многие волновавшие его вопросы.
В 1942 году начал проходить личную терапию у Райха. Спустя год женился. В 1945 году, после завершения терапии, у него уже был первый пациент, которого к нему направил Райх. В 1947 году Лоуэн становится студентом медицинской школы Женевского университета. Летом 1951 года он вернулся в США. Спустя месяц у него родился сын. Вскоре Лоуэн встречается с другим учеником Райха, Джоном Пьерракосом, с которым он начинает сотрудничать. Во время их совместной работы Лоуэн разработал базовые телесные упражнения и позы, ставшие стандартными техниками биоэнергетики.
В 1954 году он решил создать институт, который бы базировался на райхианском подходе к работе с телом. Так, помещение, которое они занимали вместе с Пьерракосом, стало офисом Института биоэнергетического анализа. В 1958 году вышла его первая книга — „Язык тела“, которая привлекла внимание к проблеме сознания-тела и положила начало распространению биоэнергетических идей.
Национальный институт психического здоровья предложил Лоуэну провести ознакомительные занятия для своего персонала. Этот семинар по биоэнергетике, прошедший в Исалене, стал ежегодным, получил широкую популярность и всегда привлекал большое количество людей. Постепенно биоэнергетика обрела международное признание, и Лоуэн совершил практически мировое турне, объехав с лекциями множество стран, от Японии до Югославии. В 1976 году на международном конгрессе в Нью-Гэмпшире Институт биоэнергетического анализа преобразовался в международную организацию, объединившую центры в Европе и США.
В 90-е годы Лоуэн написал о своей жизни: „Для меня это был период трансформации, которой подверглись мои чувства, мое понимание жизни и моя работа в качестве терапевта. Я назвал этот период временем наступления старости и обретения мудрости“. В 1996 году он оставил пост руководителя созданного им Института. „Хотя это ничего не изменило в моей повседневной жизни, я, оглядываясь назад, понимаю, что это позволило мне почувствовать себя более свободным“, — пишет он в своей автобиографии.
Лоуэн написал 14 книг и множество статей. Среди последних его работ книги „Радость“ (Joy, 1995) и „Голос тела“ (The Voice of the Body, 2005), а также „Почитая тело“ (Honoring the Body) — автобиография, вышедшая в 2004 году.
Летом 2006 года он пережил инсульт, который ограничил его подвижность и способность говорить, однако, по словам сына, находится в лучшей физической форме, чем многие из нас. В октябре 2008 года Александр Лоуэн скончался, в возрасте 98 лет.
Лоуэн о себе и телесной работе:
„В 1938 году я неожиданно осознал, что моя жизнь пуста, и почувствовал депрессию. Я понимал, что моя депрессия связана с недостатком возбуждения в теле, отсутствием должной физической активности. Я стал ежедневно после возвращения с работы в течение 30 минут выполнять упражнения… Выполнение упражнений дало желаемый результат, а также помогло мне понять, что я хотел бы находиться не столько в своей голове, сколько в теле“.
„В течение осени 1939-го я приходил после работы в парк и, сидя на солнце, делал записи об этих упражнениях… Я был увлечен поиском взаимосвязи сознания и тела. Я чувствовал, что эта связь имеет для меня жизненно важное значение, хотя даже не сознавал, насколько глубоко расщепление между сознанием и телом в моей личности“.
„Меня увлекла работа с телом, прежде всего потому, что я всегда занимался спортом, был вовлечен в физическую активность, и я понимал, что благодаря этому чувствую себя хорошо. Кроме того, была еще бессознательная причина, которая заключалась в том, что для меня всегда были актуальны вопросы секса. У меня была куча сексуальных проблем. Так, вместо того чтобы избегать их, я увлекся взглядами Райха, который в отличие от большинства терапевтов действительно имел дело с сексуальными проблемами“.
„Я создал биоэнергетический анализ, работая над собой, а также работая со своими пациентами. В основе моей терапии лежит путешествие самопознания. В процессе этого путешествия я писал о тех проблемах, с которыми мне пришлось столкнуться. Как оказалось, это проблемы, которые волнуют и многих других людей. В моем представлении здоровье — это сочетание внешней грации и красоты и внутренней благодати, которое сопровождается ощущением радости в теле. Я не жалею, что посвятил этому свою жизнь“.
Лоуэн о биоэнергетике:
„Биоэнергетический анализ предлагает человеку две вещи: во-первых, ясное осознание того, что человеческой природе и жизни свойственны удовольствие и наслаждение. Ни деньги, ни власть, ни успех этого дать не могут… Мы предлагаем ему это. И, во-вторых, удивительно, но у нас есть способ помочь человеку достичь этого. Я считаю, что биоэнергетический анализ не может спасти мир… пока, но он позволяет вам почувствовать себя хорошо не только благодаря тому, что вы делаете ради себя, но также благодаря тому, что вы делаете для своих близких, для природы и для жизни. И вот еще что: если у вас есть эти два основания чувствовать себя хорошо, то это чувство будет для вас реальной опорой в глубокой старости“.
Александр Лоуэн (Alexander Lowen, 23 декабря 1910 — 28 октября 2008) — американский психотерапевт.
Александр Лоуэн родился в Нью-Йорке, в семье эмигрантов из России. Получил юридическое образование — степень бакалавра по науке и бизнесу в Городском университете Нью-Йорка. Обучался у по классу характероанализа. В 1951 получил степень доктора медицины, пройдя обучение в медицинской школе Женевского университета.
Создатель метода «Биоэнергетический анализ» и один из основателей Международного института биоэнергетического анализа. Исследователь проблем сексуальности. Автор ряда книг по телесно-ориентированной психотерапии.
В своем методе Лоуэн совмещает работу с телом и психоаналитический процесс.
Книги (11)
Любовь и оргазм
Сексуальная незрелость, тревога и конфликты на сексуальной почве, эмоциональная экспрессия сексуальности, а также природа и функции оргазма и его связь с человеческой психикой — таковы основные темы книги знаменитого психолога Александра Лоуэна, явившейся результатом двадцатилетних исследований.
Предательство тела
Тело покидают, когда оно, вместо того, чтобы приносить удовольствие и ощущаться, как ценность, становится источником боли и унижения. В таких случаях человек отказывается принимать свое тело или отождествляться с ним. Он отворачивается от него. Он может игнорировать тело или пытаться трансформировать его, придать ему более желательный вид, соблюдая диету, снижая вес и т. д. Но пока тело остается объектом эго, оно, хотя и может служить предметом его гордости, но никогда не обеспечит радости и удовлетворения «живого» тела.
Психология тела
Известнейший психолог, основатель мощного направления современной психотерапии подводит итог работы всей своей жизни. На многочисленных убедительных примерах он показывает, как объединив сексуальность и духовность, любой из нас может вернуться к естественной и совершенной жизни.
Тело и душа, мораль и секс — гармонично взаимопроникают и взаимодополняют друг друга в естественном состоянии. И о том, как достичь этого, и написана эта книга.
Прочтите эту книгу — она может по-настоящему обновить ваше сердце.
Радость
В этой книге доктор Лоуэн показывает и рассказывает, как вы могли бы с помощью комплекса простых и приятных упражнений отвоевать ощущение и состояние естественной радости (казалось бы, навсегда утерянное вместе с детством), высвободить энергию чувств, закрепощенных разнородными стрессами, гармонизировать личную жизнь, обрести уверенность и счастье.
Сборник биоэнергетических опытов
Вы устали от врачей и лекарств?
Вы хотите помочь себе сами?
Тогда эта книга — для вас!
Александр и Лесли Лоуэн расскажут вам, как при помощи простых, доступных и оригинальных упражнений укрепить свое здоровье биоэнергетическим путем.
Вы хотите обрести физическое и душевное равновесие?
Эта книга вам поможет!
Секс, любовь и сердце: психотерапия инфаркта
«Лишая сердце любви, вы подвергаете свою жизнь опасности» — таково предупреждение доктора Лоуэна. В погоне за успехом человек западной цивилизации подчас утрачивает связь с собственной природой, что ведет к стрессам, многочисленным заболеваниям и внезапной смерти
Как избежать этого, наполнив жизнь сердечным теплом и удовлетворенностью, и рассказывает эта книга
Терапия, которая работает с телом
Доктор Лоуэн анализирует наиболее часто встречающиеся симптомы, такие как головная боль и боль в пояснице, и показывает, как от них можно избавиться, уменьшая мышечное напряжение, создающее их. Иллюстрированная схематическими рисунками по биоэнергетическим упражнениям эта книга должна принести свободу, уверенность и радость тысячам мужчин и женщин.
Удовольствие. Творческий подход к жизни
Эта книга, написанная необычайно ясным языком, эмоционально и искренне, посвящена удовольствию, чувству, неразрывно связанному с полноценной творческой жизнью, ибо «способность к удовольствию является также способностью к творческому самовыражению». Это чрезвычайно актуально, поскольку свойственное многим людям стремление к власти, соперничая со стремлением к удовольствию, подавляет творческое начало и становится причиной возникновения мышечных напряжений. Упражнения, предложенные в этой книге, помогут телу заново обрести свою естественную свободу и спонтанность, помогут человеку стать более открытым для удовольствия и наслаждения жизнью.
Книга станет приятным чтением как для профессиональных психологов, так и просто для вдумчивых читателей, интересующихся вопросами психологии.
Физическая динамика структуры характера
Жанр книги «Физическая динамика структуры характера» ее автор, известный американский психиатр, практикующий аналитик и телесно-ориентированный психотерапевт Александр Лоуэн определяет как биоэнергетический анализ. Опираясь на психоанализ Зигмунда Фрейда, в частности на его положение, что «Я есть прежде всего выражение телесного Я», и вегетотерапию Вильгельма Райха, Лоуэн формулирует основные биоэнергетические принципы аналитической терапии, устанавливает связи и их закономерности между строением тела и особенностями личностных проявлений. Данные связи и определяют так называемую структуру характера.
Комментарии читателей
Ирина / 17.03.2018 В Питере психолог Марачёв Сергей Алексеевич. Использует телесноориентированный подход, гештальт, когнетивную психотерапию и что-то ещё. Очень хорошо с агрессией, обидой, самооценкой помогает. Не только помогает эмоционально и телесно освободиться от наболевшего. Но и очень структурированно и чётко в голове всё разложить и понять. Негативные убеждения очень хорошо помогает устранить.
Елена Х / 9.11.2015 Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, биоэнерготерапевта в Новосибирске.
Гость / 9.12.2014 В Самаре Виктор Делеви телесный психотерапевт. Профессионал высокого класса
Ольга / 23.10.2014 Посоветуйте телесного терапевта в Нижнем Новгороде.
Евгений / 12.09.2014 Елена, тут гляньте, например: http://samopoznanie.ru/schools/telesno-orientirovannaya_psihoterapiya_samara/
Елена / 6.05.2014 Подскажите пожалуйста, в Самаре есть телесная терапия? Очень нужно!!!
Евгений Поташко / 24.01.2014 Скажите, в Белорусии, знает кто нибудь терапевтов по БА?
Светлана / 13.01.2014
Московское сообщество биоэнергетического анализа проводит летний фестиваль, посвященный памяти Александра Лоуэна.
Мы приглашаем психологов, психотерапевтов, врачей, педагогов, специалистов по работе с персоналом и студентов профильных направлений получить:
Четырнадцать дней интенсивного обучения и теплого общения в живописном месте на берегу Волги
Более 10 тренеров из Москвы, Самары, Нижнего Новгорода, Сан-Пауло, Кельна, Нью-Йорка и других городов.
Более 20 тренингов, семинаров, мастер-классов, соответствующих основным работам А.Лоуэна.
Яркие впечатления, новые знания и новые контакты.
Телесные практики, возвращающие давно утраченные детские ощущения праздника!
Фестиваль продлится две недели — с 13 по 27 июля 2014 года.
/index.php/kontakty
страница в Facebook: https://www.facebook.com//537584819605849
Светлана / 26.11.2013
Продолжается набор в новую группу Московской обучающей программы по биоэнергетичекому анализу! Второй четырехдневный семинар международной обучающей программы по БА для новой группы состоится 20 — 23 февраля 2014 года. Ведущий — Конрад Оэлманн (International IIBA trainer). Смотрите подробную информацию на официальном сайте Московского сообщества БА А.Лоуэна:
http://bioenergeticanalysis.ru
Светлана / 28.10.2013
Уважаемые читатели книг Александра Лоуэна, а также интересующиеся телесной психотерапией и телесными практиками!Открыт набор в группу Московской обучающей программы по биоэнергетичекому анализу!
Первый четырехдневный семинар международной обучающей программы по БА для новой группы состоится 1 — 4 ноября. Ведущая — Ребека Бергер (International IIBA trainer).
Тема:
Краткая история Биоэнергетического Анализа – его корни у Фрейда и Райха
Заземление, вибрация, энергетический поток и энергетические блоки. Различные типы Заземления.
Развитие понятия «заземление» от первых работ Лоуэна до сегодняшнего дня.
контакты: Московское сообщество БА А.Лоуэна https://www.facebook.com/pages/Московское-сообщество-биоэнергетического-анализа-АЛоуэна/537584819605849
http://bioenergeticanalysis.ru
Алена Глухова / 25.09.2013
В Санкт-Петербурге Открыт набор в Международную Обучающую Программу по Биоэнергетическому Анализу А.Лоуэна www.vk.com/baspb
Вводный семинар по Основам БА пройдет в Санкт-Петербурге 18-19-20 Апреля 2014 г.
www.vk.com/baspb
Ирина / 12.08.2013 Мне посчастливилось встретить психотерапевта практикующего телеску. Мой невроз, который мучал меня год прошел за два сеанса. Это невероятно, но факт. Лечится двумя упражнениями, дыхательное и представление.
Ольга / 24.07.2013 Кто-нибудь знает биоэнерготерапевтов в Питере?
Светлана / 24.06.2013 Воркшоп, о котором идет речь в след. сообщении, будет проходить в Москве 15 сентября 2013 года. Организатор мероприятия, Московское сообщество биоэнергетического анализа А.Лоуэна.
Биоэнергетика — это современный метод психотерапии, уходящий корнями в техники работы Вильгельма Райха, австрийского психоаналитика, который обогатил психоанализ так называемой работой с телом (body-work). Создатель биоэнергетики — американский психиатр и психотерапевт Александр Лоуэн (родился в 1910 г.) — был его пациентом, затем студентом и сотрудником. Взяв у Райха основные понятия об энергетической основе психофизических процессов, он развил свою концепцию психотерапии и основал в 50-х годах Институт Биоэнергетического Анализа в Нью-Йорке. На протяжении последующих тридцати лет возникло несколько десятков подобных учреждений во многих странах.
Биоэнергетика рассматривает функционирование психики человека в категориях тела и энергии, считая источником неврозов, депрессий и утраты самоотождествления подавление чувств, которое проявляется в виде хронических мышечных напряжений, блокирующих свободное течение энергии в организме. В раннем детстве проявляются, а затем закрепляются специфические навыки избегания боли, отчаяния и страха и способы получения безопасности и любви окружающих. Они приводят к развитию структуры характера человека, который складывается из часто искаженного образа мира и собственной личности, ригидных схем поведения и чувств, а также ограничивающих жизненность организма паттернов «самообладания», называемых также «панцирем характера». Таким образом, физический облик человека символически отражает его психику. Терапия состоит из познавания структуры характера и «оживления» замороженных в теле эмоций. Это приводит к освобождению больших запасов энергии, затрачиваемых до этого на сдерживание телесных импульсов, которые могут быть использованы в менее стереотипных, более творческих формах приспособления и развития индивидуальности. Особое значение имеет восстановление свободного дыхания, нарушение которого тесно связано со страхом. Целью терапии является разблокирование ограничений развития личности. В центре внимания находится развитие эго и интеграция его с организмом. Удовлетворение основных эмоциональных потребностей и личных стремлений без лишних затрат энергии связывается с реалистической ориентацией в окружающем мире. Зрелая личность имеет контакт с внутренней энергетической пульсацией организма и изменяющимися чувствами. Она в состоянии в равной степени как контролировать их экспрессию, так и отключать самоконтроль, отдаваясь потоку спонтанности (например, во время оргазма, в творческом экстазе и т. д.). Она имеет доступ в равной степени как к неприятным чувствам: страху, боли, злости и отчаянию, так и к приносящим удовольствие переживаниям: сексу, радости, любви и сочувствию. Телесным выражением эмоционального здоровья является грация движений, хороший мышечный тонус, хороший контакт с окружающими людьми и с почвой под ногами (в терминологии биоэнергетики — это «заземленность»), ясный взгляд и мягкий приятный голос.
Сохраняя приближенную к современному психоанализу методику, биоэнергетика использует прикосновение и давление на напряженные мышцы, глубокое дыхание и специальные позы. Пациент выполняет упражнения, расширяющие осознавание тела, развивающие спонтанную экспрессию и психофизическую интеграцию. Полная индивидуальная программа биоэнергетической терапии длится около трех лет. Ее прохождение, кроме всестороннего образования, обязательно для получения права использования биоэнергетики в терапевтической практике.
С.В. Коледа
Введение
«Мудрые люди прочитают
твою прошедшую жить по
твоему внешнему виду,
походке, поведению.
Свойство природы —
самовыражение. Даже
самая маленькая деталь
тела что-нибудь показывает.
Лицо человека как зеркало
отражает то, что делается внутри».
Ральф Вальдо Эмерсон
В этой книге я попробую показать, что здоровье имеет духовную сторону. Мы увидим, что субъективное ощущение здоровья — это чувство удовольствия, получаемое от тела, которое иногда достигает степени радости. Именно в таких состояниях мы ощущаем связь со всеми живыми существами и со всем миром. Боль, напротив, изолирует нас от других. Когда мы болеем, у нас не только появляются симптомы болезни, но мы также оказываемся изолированными от мира. Мы увидим также, что здоровье проявляется в грациозных движениях тела, в «сиянии» тела, а также в его мягкости и тепле. Полное отсутствие этих качеств означает смерть или смертельную болезнь. Чем мягче и пластичнее наше тело, тем ближе мы находимся к здоровью. С возрастом наше тело грубеет, мы приближаемся к смерти.
Олдос Хаксли описывает три вида грации: грация животных, человеческое обаяние и душевное обаяние, или благодать. Душевное обаяние связано с чувством удовлетворения высшего порядка. Обаяние человека выражается в его отношении к другим, и его можно точнее определить как доброту и личное обаяние. Обаяние животных известно нам из наблюдений за их жизнью на свободе. Я люблю наблюдать за белками, играющими среди деревьев. Немногим людям удается хотя бы приблизиться к грации белок и их уверенности в движениях. Ловкий полет ласточек вызывает у нас восхищение. Все дикие животные имеют прекрасную способность отлично двигаться. Согласно Хаксли, истинная грация человека появляется, когда он «открывается духу солнца и воздуха» вместо того, чтобы уродовать свое тело и мешать проявлению нашей врожденной духовности.
Однако люди не живут и наверняка не в состоянии жить в той плоскости, что и дикие животные, которым (по Хаксли) принадлежит вся полпота животной грации. Такова природа человека, он должен жить сознательной жизнью. Это означает, как пишет Хаксли, что «животная грация уже недостаточна для жизни и должна быть дополнена сознательным выбором между добром и злом». Возможно ли естественное поведение, полное обаяния, если нет основы — обаяния тела? Когда человек сознательно принимает стиль поведения, исполненный грации, но она не исходит из чувства телесного удовольствия, его обаяние всего лишь фасад, построенный для того, чтобы удивлять и привлекать окружающих.
Прежде чем съесть запретный плод с древа познания добра и зла, как мы читаем в Библии, человек жил в раю без самосознания, как и другие животные. Он был невинен и знал радость жизни в образе добра. Вместе с познанием добра и зла к нему пришла ответственность за выбор, человек потерял свою невинность, он стал осознавать себя и утратил покой. Гармония, которая существовала между человеком и Богом, между человеком и Природой была нарушена. Вместо благословенного незнания, homo sapiens получил теперь проблемы и болезни. Часть ответственности за утрату гармонии Джозеф Кэмпбел приписывает христианской традиции, которая отделила душу от тела: «Христианское деление материи и духа, динамики жизни и духовных ценностей, естественного обаяния и божественной благодати, в сущности уничтожило природу».
За христианской традицией стоит греко-семитская вера в преобладание ума над телом. При отделении сознания от тела духовность становится чем-то интеллектуальным, а не витальной силой, в то время как тело превращается в мясо на скелете или, с точки зрения современной медицины, в биохимическую лабораторию. Тело без духа обладает низким уровнем жизненной силы, и оно полностью лишено обаяния. Его движения механические, так как в большей мере ими руководит сознание или воля. Когда дух вселяется в тело, оно дрожит от возбуждения, становится похожим на поток, стекающий со склона горы, или движется медленно, как глубокая река, разлитая по равнине. Жизнь не всегда идет гладко, но когда человек целыми днями вынужден заставлять свое тело двигаться силой воли, это означает, что его телесная динамика серьезно нарушена, и есть опасность возникновения болезней.
как вернуть в жизнь радость
«Когда я смотрю на тела своих пациентов, то в напряжении, которое их сковывает и ограничивает, вижу владеющую ими боль, — пишет один из основателей метода биоэнергетического анализа Александр Лоуэн в книге «Радость»*. — Их сжатые губы, выпяченные подбородки, вздыбленные плечи, одеревеневшие шеи, раздутые грудные клетки, втянутые животы, неподвижные тазы, грузные ноги и узкие стопы являются верными признаками страха перед неудачей и болезненного, безрадостного бытия».
Единство тела и разума
Биоэнергетический анализ базируется на идее о том, что разум и тело человека едины — то, что происходит в голове, происходит и в теле. Если человек, к примеру, подавлен мыслями о своей беспомощности и неудачах, то и его тело пребывает в подавленном состоянии. Внешне это проявляется пониженной двигательной активностью, стесненным дыханием, скованностью, неловкостью.
Все телесные функции, включая обмен веществ, оказываются ослабленными, в результате чего снижается производство энергии в организме, он «обесточен». Хроническое напряжение, или ригидность, мышц в различных частях тела образует настоящую тюрьму, которая мешает человеку в свободном изъявлении своего духа.
Чтобы добраться до глубинного «Я», нужно совершить путешествие во времена своего самого раннего детства. Этот путь неизбежно порождает боль, поскольку пробуждает неприятные и пугающие воспоминания, но по мере снятия напряжения и высвобождения подавленных чувств тело медленно и постепенно оживает.
Первое, с чего следует начать, — это дыхание.
Практика
1. Упражнение на дыхание
Ложитесь на кровать, закройте глаза и расслабьтесь. Дышите глубоко и осознанно в течение нескольких минут — необходимо уйти от самоконтроля, довериться своему телу и протекающим в нем непроизвольным рефлекторным процессам. Затем резко и широко откройте глаза.
Реакция на это движение может быть разной у каждого человека. Это может быть крик, смех, плач, конвульсии. Не пугайтесь, просто прислушайтесь к своему телу и позвольте ему свободно выражать себя. Со временем, по мере выполнения упражнения, вы научитесь глубокому спонтанному дыханию, тело станет более расслабленным, а описанные выше реакции исчезнут.
2. Упражнение на заземление
Исходное положение: ноги широко расставлены, колени полусогнуты и напряжены, тело слегка выгнуто дугой. Для поддержания изгиба кулаки положите на пояс. Эта поза дает более тесный контакт с нижней частью тела, что укрепляет ощущение безопасности. Кроме того, она облегчает более глубокое дыхание — для этой цели ее используют в традиционной китайской медицине.
Наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук касались пола или земли, а ступни были расставлены примерно на 30 см, причем носки нужно повернуть немного вовнутрь. В этой позе вы почувствуете себя более близким к земле, а также к ногам и стопам. Затем перенeсите вес тела на стопы и медленно распрямите колени, не зажимая их. При правильном выполнении упражнения ноги начинают пульсировать и вибрировать.
3. Упражнение на выражение протеста
Лежа на кровати, ритмично выполняйте по 200 пинков, считая каждый удар одной ногой как отдельное движение. Колени нужно держать ровно, не вытягивать с напряжением, сам удар наносится икрой, а не пяткой. Перед каждым ударом поднимайте ногу максимально высоко — насколько возможно. Большинство людей не может произвести 200 пинков без остановки, а многие испытывают трудности даже с сотней.
По мере практики дыхание становится глубже и свободнее и тем самым движения даются легче. Упражнение развивает дыхание, помогает избавиться от излишков жира на ягодицах и бедрах, улучшается форма ног — без ударных нагрузок на колени, голеностоп и другие суставы.
4. Упражнение на голос
Очень важно уметь пронзительно кричать и визжать, рыдать — это своего рода предохранительный клапан, позволяющий разрядить возбуждение, с которым не удается справиться рациональным образом. Его можно использовать как один из способов уменьшения нестерпимого стресса.
В нижней части брюшной полости высвобождаются глубокие, «нутряные» чувства. Звуки, издаваемые при подобном плаче, содержат низкие, глубоко резонирующие тона, которые, с одной стороны, дают выход чувству поражения, а с другой — гнева.
Маленьким детям нетрудно громко, пронзительно визжать, поскольку у них «Я» еще не успело взять на себя полный контроль над реакциями. По тем же причинам женщинам намного легче визжать и пронзительно кричать, нежели мужчинам, но многие из них боятся потерять контроль.
«Я призываю своих пациентов громко визжать и орать всякий раз, когда они ощущают, что давление внутри нарастает до слишком больших, запредельных величин, — говорит Лоуэн. — Самое подходящее место для крика — автомобиль на загородном шоссе, где можно, подняв все стекла в дверях до упора, не бояться, что тебя кто-то услышит».
5. Упражнение на координацию голоса и тела
Встаньте перед кроватью и начинайте непрерывно, ритмично и достаточно сильно пинать ее ногами, одновременно произнося многократное «почему?» или «за что?», «нет», «оставьте меня в покое», «не трогайте меня». Выдерживайте звук так долго, как только возможно.
Когда воздух в легких кончается, все равно продолжайте наносить пинки, сделав два или три вдоха. Повторите, немного повысив голос и увеличив силу ударов по кровати. Когда кислород в легких закончится, продолжайте пинки, одновременно восстанавливая дыхание.
При третьем повторении высоту голоса следует довести до пронзительного визга, а удары ногами производить с максимально возможной скоростью и силой. Цель — дать выход ярости и протесту. Если этого удается достичь, то разрядка носит полный характер и в результате человек испытывает чувство радости. Однако добиться этого сложно: большинство людей слишком запуганы, чтобы полностью сдаться на милость своего тела.
Можно дойти до визга, но выражение чувств будет скорее похоже на истерическую реакцию, которая заставляет чувствовать себя лишь еще более напуганным. В таком случае можно временно сдаться, свернуться калачиком и поплакать, как маленький ребенок, — самоконтроль восстановится.
6. Упражнение с провисанием
Встаньте перед табуретом, касаясь его спиной. Положите кисти на стоящий позади вас табурет, чтобы сохранять равновесие, и подгибайте колени до тех пор, пока пятки не станут отрываться от пола. Теперь вся тяжесть тела целиком покоится на плюсневых областях свода стоп. Давите и тянитесь пятками вниз даже тогда, когда они перестанут касаться пола — удерживайте энергетический заряд в стопах и не позволяйте себе упасть.
Если выполнять упражнение правильно, таз начнет спонтанно перемещаться в ритме дыхания. Упражнение обеспечивает достижение необходимой энергетической заряженности ног и стоп, в то же время позволяя накопленному заряду прорваться в таз и расслабить, освободить его.
7. Упражнение «тазовый мостик»
Лягте навзничь на гимнастический мат или на кровать. Согните колени, держа ступни врозь на расстоянии 20–30 см. Ухватитесь руками за обе лодыжки и поднимитесь на мостик, двигая себя вперед и вверх руками и откидывая голову назад. Ваша голова, локти и ступни должны касаться кровати или мата. Толкайте колени вперед насколько удастся, опустите таз.
Если вы дышите свободно и глубоко, таз начнет энергетически заряжаться и вибрировать, двигаясь вверх-вниз. Это естественное движение освобождает от напряжения в нижней части спины, ягодицах и бедрах, дает возможность получать больше удовольствия от сексуальных ощущений.
Попробовала упражнение арка Лоуэна — для тех, кто хочет получить здоровье, энергию и изменить мышление. Делюсь мнением | health & beauty
Арка Лоуэна одно из интересных и необычных упражнений от напряжения в физическом теле, его считают одним из сильных для получения заземления, восстановления жизненной энергии, а соответственно и здоровья. Считается, что оно настолько меняет течение энергий, что способно влиять на мышление человека — он станет спокойным, движения и действия его будут легки и свободны, будет ощущаться гибкость и лёгкость физического тела. Ну и всё же начитавшись решила опробовать эту арку в одном из вариантов — делюсь мнением, что получилось, какие ощущения и стоит ли оно того 🙂
Я не понимала: зачем вообще делать эти упражнения на заземления в чём смысл, и почему в Китайских практиках так много времени подобному уделяют. Но потом углубившись в тему оказалось, что все упражнения на заземление способны увеличивать объёмы жизненной энергии ( полезно тем, кто много времени проводит с людьми и энерговампирам, тех кого окружает много негатива), вы становитесь более стабильным в эмоциональном плане, мысли будут более собранные и адекватные. С ними вы сможете регулярно пополнять запасы энергии которые вы тратите, а отсутствие блоков в физическом теле даёт её правильно течь, соответственно физическое тело укрепляется и сохраняется здоровье. Если говорить проще, упражнение воздействует на каждый уровень :
- телесный — вы становитесь гибким, развитым, улучшается здоровье
- уровень мыслей — вы становитесь сосредоточенным, мысли и решения становятся более ясными, чёткими, правильными
- энерго уровень — пополнение запасов жизненной энергии (Прана/Ци/Ки)
Я не стала мудрить и решила попробовать более известную арку Лоуэна. Да, она кажется простой, но в такой позе, особенно в первое время вы поймёте, что у вас в прямом смысле есть ноги, я когда читала отзывы других — думала, да я их итак чувствую, в нет. Точно я не помню, но из трёх арок я выбрала только одну и делала. Но не каждый день а через день — два, при надобности, да и чтобы физическое тело привыкло к подобному упражнению.
Разработчик арки: Александр Лоуэн — американский психолог.
Как делают арку Лоуэна:
Обычно не пишут подобные добавления к арке, но мой опыт говорит о том, что перед этим упражнением стоит сделать зарядку, так как сразу встать в эту статичную позу без предварительной гимнастики не легко. Как встают в арку Лоуэна:
- стоим прямо, спина прямая
- ноги стоят примерно на 45 см. друг от друга
- носки чуть развёрнуты внутрь — пятка плотно прижата к полу, не отрывается от него
- ноги сгибаются в коленах настолько, насколько вы можете
- руки сгибаем в кулаки и ставим их на спину в область поясницы
- и прогибаемся назад
По времени эта поза должна занимать около 5-10 минут, но в начале нашей практики это просто нереально,
По времени поза должна занимать около 5-10 минут, вы должны почувствовать вибрацию и тепло в ногах, полностью их ощутить. Но мне кажется, что это не реально, особенно начинающим я начинала с 1 минуты и постепенно увеличивала время, чтобы физическое тело понимало, что от него требуют. Ощущения интересные — первое время тянет места, где есть блоки, но потом становится всё намного лучше и проще. Ноги ощущаешь сильно, по ним будто вибрация проходит, зато потом легко и комфортно. В целом, упражнение и правда заряжает энергией, после него спокойно и комфортно.
Пишите и делитесь своим мнением 🙂
Помните, что не всегда и всем могут подойти те или иные упражнения. При наличии проблем стоит поговорить со специалистом о физической нагрузке.
Биоэнергетические упражнения Лоуэна. Биоэнергетический анализ александра лоуэна
Биоэнергетический анализ, или биоэнергетика – это эффективная , разработанная в 40-50-х гг. учеником Вильгельма Райха психотерапевтом Александром Лоуэном. При разработке метода Лоуэн взял за основу вегетативную терапию Райха и дополнил её специальными упражнениями, позволяющими накапливать энергию в скованных «мышечным панцирем» участках тела и посредством перенапряжения расслаблять зажатые мышцы.
Суть биоэнергетического анализа
Суть биоэнергетического анализа заключается в работе с телом и умом, при помощи которой устраняются эмоциональные проблемы пациента, раскрывается его энергетический потенциал и подготавливается почва для получения удовольствий от жизни. Работа с телом и умом включает психотерапию (вербальный психоанализ), приемы мануальной терапии и специальные техники релаксации.
Наше тело – единственная объективная реальность
Александр Лоуэн полагал, что любая психологическая проблема возникает вследствие нарушенного восприятия реальности. Единственной объективной реальностью для каждого из нас является наше тело, поэтому для избавления от неврозов необходимо максимально сконцентрироваться на собственном теле. Анализируя осанку человека, его мимику, позы и жесты, Лоуэн определял, в какой области тела присутствует мышечное напряжение и с помощью специальной системы упражнений устранял его.
Заземление энергии человека
Большое внимание Лоуэн уделял заземлению биопсихической (вегетативной) энергии пациента. Отсутствие естественного брюшного дыхания, восприятие жизни посредством разума, а не сердца, социальные запреты на физическое удовольствие отрывают человека от земли, уводят его от реальности. Он начинает жить верхней частью своего тела (разумом, логикой), что приводит организм в состояние расщепленности (между сексуальностью и духовностью, сознательным и бессознательным, умом и телом). Для того чтобы привести верхнюю и нижнюю части тела в равновесие, необходимо временно переместить свои чувства в область живота и нижних конечностей. При этом следует помнить, что центром нашего тела, по мнению Лоуэна, является не мозг или гениталии (как полагал Райх), а наше сердце, которое подчиняет себе другие органы. Чтобы избежать проблем с психикой, устранить хронические напряжения в теле и наладить близкие отношения с людьми, человеку необходимо научиться принимать и отдавать свою любовь.
Как возникает хроническая напряженность в теле?
По мнению Лоуэна, хроническая напряженность в теле – результат запретов и ограничений, присутствующих в обществе. Следование культурным и моральным нормам порождает в уме человека внутренний конфликт, течение энергии в теле нарушается. Человек начинает подавлять свои желания, поэтому часть энергии скапливается внутри его тела, сковывая определенную группу мышц. Биоэнергетический анализ направлен на то, чтобы освободить «запертую» в теле энергию и направить её в естественное русло.
Характер человека по Лоуэну
В биоэнергетике Лоуэна особое место отводится характеру человека – тому стилю поведения, с помощью которого он контролирует собственные желания и стремление к удовольствию. Именно характер человека на неосознанном уровне чаще всего приводит к возникновению хронического напряжения в теле. В своей практике Лоуэн выделял пять основных типов человеческого характера: шизоидный (неадекватность эмоций), оральный (невозможность действовать самостоятельно), психопатический (стремление доминировать), мазохистский (привычка страдать), истерический (частые эмоциональные вспышки, драматизированное поведение).
Напряженные позы для расслабления тела
Чтобы заземлить человека, наполнить хронически напряженные участки тела энергией и в конечном итоге расслабить их, во время сеанса биоэнергетического анализа пациенту рекомендуют использовать специальные упражнения – напряженные позы. Находясь в одной из таких поз долгое время, человек увеличивает напряжение в мышцах до такой степени, что рано или поздно они расслабляются. При этом дрожание, возникающее во время выполнения упражнения, служит показателем энергетизации мышц. В биоэнергетике Лоуэна пациенту чаще всего рекомендуют сконцентрироваться на тазовом сегменте мышечного панциря (см. статью « »). Направляя внимание на таз и ноги («Тазовая арка»), человек заземляет свою энергию и, по словам Лоуэна, лишает опоры свою «эго-структуру».
Упражнение «Арка Лоуэна»
Это упражнение служит сильным инструментом заземления энергии человека, а также наилучшим индикатором хронического напряжения в теле. Если оно присутствует, выполнить «Арку Лоуэна» вы не сможете. Итак, рекомендуем проверить себя.
Встаньте прямо, расставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние в 45-50 см. Носки ступней слегка направьте вовнутрь. Присогните колени, насколько это возможно, не отрывая при этом пятки от пола. Кисти рук сожмите в кулаки и упритесь ими в поясницу. После этого слегка прогнитесь назад. Старайтесь удерживать позу так долго, как только возможно. Дышите не грудью, а животом. Через 5-10 минут такого стояния, вы должны ощутить дрожание в ногах. Если оно появилось, значит упражнение выполнено правильно. Вы прочувствовали свои ноги – заземлили тело, и как следствие, стали более целостным, укорененным, расслабленным.
Польза биоэнергетического анализа
Основная польза от применения данного метода заключается в следующем:
- У человека меняются стереотипы поведения (особенно в конфликтных ситуациях).
- Изменяется отношение к себе и миру (а значит, меняется и характер).
- Улучшается эмоциональное настроение (проходят неврозы и депрессии).
- Устраняются энергетические блоки (человек становится бодрым, энергичным).
- Оздоравливается все тело (меняется осанка, дыхание приобретает естественную глубину).
- Человек начинает видеть реальность такой, какая она есть (а не через призму стереотипов и страхов).
- Учится строить гармоничные отношения с людьми (принимать и отдавать любовь).
- Восстанавливает способность получать удовольствие от жизни (раскрепощает себя).
- Попутно решает ряд психологических проблем (как правило, возникших в юном возрасте).
Александр Лоуэн (Alexander Lowen, 23 декабря 1910 — 28 октября 2008) — американский психотерапевт.
Александр Лоуэн родился в Нью-Йорке, в семье эмигрантов из России. Получил юридическое образование — степень бакалавра по науке и бизнесу в Городском университете Нью-Йорка. Обучался у Вильгельма Райха по классу характероанализа. В 1951 получил степень доктора медицины, пройдя обучение в медицинской школе Женевского университета.
Создатель метода «Биоэнергетический анализ» и один из основателей Международного института биоэнергетического анализа. Исследователь проблем сексуальности. Автор ряда книг по телесно-ориентированной психотерапии.
В своем методе Лоуэн совмещает работу с телом и психоаналитический процесс.
Книги (11)
Любовь и оргазм
Сексуальная незрелость, тревога и конфликты на сексуальной почве, эмоциональная экспрессия сексуальности, а также природа и функции оргазма и его связь с человеческой психикой — таковы основные темы книги знаменитого психолога Александра Лоуэна, явившейся результатом двадцатилетних исследований.
Предательство тела
Тело покидают, когда оно, вместо того, чтобы приносить удовольствие и ощущаться, как ценность, становится источником боли и унижения. В таких случаях человек отказывается принимать свое тело или отождествляться с ним. Он отворачивается от него. Он может игнорировать тело или пытаться трансформировать его, придать ему более желательный вид, соблюдая диету, снижая вес и т. д. Но пока тело остается объектом эго, оно, хотя и может служить предметом его гордости, но никогда не обеспечит радости и удовлетворения «живого» тела.
Психология тела
Известнейший психолог, основатель мощного направления современной психотерапии подводит итог работы всей своей жизни. На многочисленных убедительных примерах он показывает, как объединив сексуальность и духовность, любой из нас может вернуться к естественной и совершенной жизни.
Тело и душа, мораль и секс — гармонично взаимопроникают и взаимодополняют друг друга в естественном состоянии. И о том, как достичь этого, и написана эта книга.
Прочтите эту книгу — она может по-настоящему обновить ваше сердце.
Радость
В этой книге доктор Лоуэн показывает и рассказывает, как вы могли бы с помощью комплекса простых и приятных упражнений отвоевать ощущение и состояние естественной радости (казалось бы, навсегда утерянное вместе с детством), высвободить энергию чувств, закрепощенных разнородными стрессами, гармонизировать личную жизнь, обрести уверенность и счастье.
Сборник биоэнергетических опытов
Вы устали от врачей и лекарств?
Вы хотите помочь себе сами?
Тогда эта книга — для вас!
Александр и Лесли Лоуэн расскажут вам, как при помощи простых, доступных и оригинальных упражнений укрепить свое здоровье биоэнергетическим путем.
Вы хотите обрести физическое и душевное равновесие?
Эта книга вам поможет!
Секс, любовь и сердце: психотерапия инфаркта
«Лишая сердце любви, вы подвергаете свою жизнь опасности» — таково предупреждение доктора Лоуэна. В погоне за успехом человек западной цивилизации подчас утрачивает связь с собственной природой, что ведет к стрессам, многочисленным заболеваниям и внезапной смерти
Как избежать этого, наполнив жизнь сердечным теплом и удовлетворенностью, и рассказывает эта книга
Терапия, которая работает с телом
Доктор Лоуэн анализирует наиболее часто встречающиеся симптомы, такие как головная боль и боль в пояснице, и показывает, как от них можно избавиться, уменьшая мышечное напряжение, создающее их. Иллюстрированная схематическими рисунками по биоэнергетическим упражнениям эта книга должна принести свободу, уверенность и радость тысячам мужчин и женщин.
Удовольствие. Творческий подход к жизни
Эта книга, написанная необычайно ясным языком, эмоционально и искренне, посвящена удовольствию, чувству, неразрывно связанному с полноценной творческой жизнью, ибо «способность к удовольствию является также способностью к творческому самовыражению». Это чрезвычайно актуально, поскольку свойственное многим людям стремление к власти, соперничая со стремлением к удовольствию, подавляет творческое начало и становится причиной возникновения мышечных напряжений. Упражнения, предложенные в этой книге, помогут телу заново обрести свою естественную свободу и спонтанность, помогут человеку стать более открытым для удовольствия и наслаждения жизнью.
Книга станет приятным чтением как для профессиональных психологов, так и просто для вдумчивых читателей, интересующихся вопросами психологии.
Физическая динамика структуры характера
Жанр книги «Физическая динамика структуры характера» ее автор, известный американский психиатр, практикующий аналитик и телесно-ориентированный психотерапевт Александр Лоуэн определяет как биоэнергетический анализ. Опираясь на психоанализ Зигмунда Фрейда, в частности на его положение, что «Я есть прежде всего выражение телесного Я», и вегетотерапию Вильгельма Райха, Лоуэн формулирует основные биоэнергетические принципы аналитической терапии, устанавливает связи и их закономерности между строением тела и особенностями личностных проявлений. Данные связи и определяют так называемую структуру характера.
Комментарии читателей
Ирина / 17.03.2018 В Питере психолог Марачёв Сергей Алексеевич. Использует телесноориентированный подход, гештальт, когнетивную психотерапию и что-то ещё. Очень хорошо с агрессией, обидой, самооценкой помогает. Не только помогает эмоционально и телесно освободиться от наболевшего. Но и очень структурированно и чётко в голове всё разложить и понять. Негативные убеждения очень хорошо помогает устранить.
Елена Х / 9.11.2015 Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, биоэнерготерапевта в Новосибирске.
Гость / 9.12.2014 В Самаре Виктор Делеви телесный психотерапевт. Профессионал высокого класса
Ольга / 23.10.2014 Посоветуйте телесного терапевта в Нижнем Новгороде.
Евгений / 12.09.2014 Елена, тут гляньте, например: http://samopoznanie.ru/schools/telesno-orientirovannaya_psihoterapiya_samara/
Елена / 6.05.2014 Подскажите пожалуйста, в Самаре есть телесная терапия? Очень нужно!!!
Евгений Поташко / 24.01.2014 Скажите, в Белорусии, знает кто нибудь терапевтов по БА?
Светлана / 13.01.2014
Московское сообщество биоэнергетического анализа проводит летний фестиваль, посвященный памяти Александра Лоуэна.
Мы приглашаем психологов, психотерапевтов, врачей, педагогов, специалистов по работе с персоналом и студентов профильных направлений получить:
Четырнадцать дней интенсивного обучения и теплого общения в живописном месте на берегу Волги
Более 10 тренеров из Москвы, Самары, Нижнего Новгорода, Сан-Пауло, Кельна, Нью-Йорка и других городов.
Более 20 тренингов, семинаров, мастер-классов, соответствующих основным работам А.Лоуэна.
Яркие впечатления, новые знания и новые контакты.
Телесные практики, возвращающие давно утраченные детские ощущения праздника!
Фестиваль продлится две недели — с 13 по 27 июля 2014 года.
/index.php/kontakty
страница в Facebook: https://www.facebook.com//537584819605849
Светлана / 26.11.2013
Продолжается набор в новую группу Московской обучающей программы по биоэнергетичекому анализу! Второй четырехдневный семинар международной обучающей программы по БА для новой группы состоится 20 — 23 февраля 2014 года. Ведущий — Конрад Оэлманн (International IIBA trainer). Смотрите подробную информацию на официальном сайте Московского сообщества БА А.Лоуэна:
http://bioenergeticanalysis.ru
Светлана / 28.10.2013
Уважаемые читатели книг Александра Лоуэна, а также интересующиеся телесной психотерапией и телесными практиками!Открыт набор в группу Московской обучающей программы по биоэнергетичекому анализу!
Первый четырехдневный семинар международной обучающей программы по БА для новой группы состоится 1 — 4 ноября. Ведущая — Ребека Бергер (International IIBA trainer).
Тема:
Краткая история Биоэнергетического Анализа – его корни у Фрейда и Райха
Заземление, вибрация, энергетический поток и энергетические блоки. Различные типы Заземления.
Развитие понятия «заземление» от первых работ Лоуэна до сегодняшнего дня.
контакты: Московское сообщество БА А.Лоуэна https://www.facebook.com/pages/Московское-сообщество-биоэнергетического-анализа-АЛоуэна/537584819605849
http://bioenergeticanalysis.ru
Алена Глухова / 25.09.2013
В Санкт-Петербурге Открыт набор в Международную Обучающую Программу по Биоэнергетическому Анализу А.Лоуэна www.vk.com/baspb
Вводный семинар по Основам БА пройдет в Санкт-Петербурге 18-19-20 Апреля 2014 г.
www.vk.com/baspb
Ирина / 12.08.2013 Мне посчастливилось встретить психотерапевта практикующего телеску. Мой невроз, который мучал меня год прошел за два сеанса. Это невероятно, но факт. Лечится двумя упражнениями, дыхательное и представление.
Ольга / 24.07.2013 Кто-нибудь знает биоэнерготерапевтов в Питере?
Светлана / 24.06.2013 Воркшоп, о котором идет речь в след. сообщении, будет проходить в Москве 15 сентября 2013 года. Организатор мероприятия, Московское сообщество биоэнергетического анализа А.Лоуэна.
Анализ различных типов характера в системе Александра Лоуэна был рассмотрен в разделе 2.1.5 главы 2. В настоящем разделе мы рассмотрим только те концепции Лоуэна, которые важны для процесса психотерапии.
Биоэнергетика направлена на восстановление так называемой «первичной сути» человека посредством достижения свободы самовыражения и мобилизации энергетического потенциала тела. По Лоуэну, чуткое отношение к потребностям собственного тела приближает человека к его «первичной сути» и уменьшает свойственное большинству людей отчуждение от себя и других (Лоуэн, 1996–2000).
Биоэнергетика уходит корнями в техники работы с телом Вильгельма Райха. Однако для современников идеи В. Райха были слишком необычными, чтобы получить всеобщее признание. А Лоуэн использовал более приемлемые термины, нежели Райх, например «биоэнергия» вместо «оргона». Кроме того, Лоуэн не разделял взгляды В. Райха на сексуальную природу неврозов, и потому его работа встречала большее понимание в обществе (Сергеева, 2000).
Биоэнергетика – это путь познания своей личности через тело и его энергетические процессы. То, сколько энергии имеет человек и насколько хорошо он ее использует, предопределяет его реакции. Очевидно, что человек может справляться с жизненными ситуациями эффективнее, когда имеет больше энергии, которую он способен переводить в движение и экспрессию.
В целом биоэнергетическая терапия по Лоуэну значительно отличается от терапии Райха. Например, Лоуэн не стремится к последовательному – от головы до пят – расслаблению блоков мышечного панциря. Он, более других свободный от присущего психоанализу отказа от прямого физического контакта с клиентом, гораздо реже прибегает к мануальному воздействию на тело, чем Райх.
Развивая вслед за Райхом концепцию «энергии», Лоуэн не пошел дальше предположения о том, что некий вид жизненной энергии, называемый «биоэнергия», участвует во всех жизненных процессах – таких, как движение, мышление и чувства. В биоэнергетических концепциях психотерапии психологическая проблематика объясняется различными нарушениями энергетического обмена организма: концентрацией, недостатком или перераспределением, перемещением энергии и т. д. Общая биоэнергетическая модель предполагает, что заблокированные страхом и потому не получающие выхода чувства и импульсы видоизменяются или подавляются, что приводит к телесной скованности, нарушениям энергетических процессов в теле и неблагоприятному изменению психики.
Биоэнергетика является также формой терапии, сочетающей работу с телом и «умом», целью которой является помощь людям в разрешении их эмоциональных проблем и реализации потенциала для получения удовольствия и радости жизни. Фундаментальный тезис биоэнергетики – это то, что тело и «ум» неразрывно связаны. Это означает, что то, что «приходит на ум», отражает то, что случилось в теле, и наоборот.
По Лоуэну, причиной неврозов, депрессий и психосоматических расстройств является подавление чувств, проявляющееся в виде хронических мышечных напряжений, блокирующих свободное течение энергии в организме. Больные неврозами, согласно Лоуэну, большую часть своей энергии тратят на поддержание работы психологических защитных механизмов, которые предохраняют от влияния как реальных внутренних ощущений и внешних воздействий, так и воображаемых страхов, с помощью мышечного напряжения. Например, невротик, избегающий чувства страха, прячет его за маской «мужественности»: лопатки напряжены и подтянуты, грудная клетка раздута, живот втянут. Клиент не осознает своего паттерна, пока не поймет, что не может опустить лопатки, расслабить грудную клетку и область живота. Если расслабить соответствующие напряженные мышцы, само чувство страха и его причина становятся доступными сознанию. В работе с телом первостепенными являются два принципа:
1) любое ограничение подвижности является результатом неразрешенных в прошлом конфликтов и в то же время – причиной эмоциональных нарушений в повседневной жизни, где необходима взрослая целостная реакция;
2) любое ограничение естественного дыхания является как результатом, так и причиной тревожности. Тревога ребенка отражается в паттерне дыхания. Если тревожные ситуации продолжительны, они закрепляются в виде грудного и брюшного мышечного напряжения.
Через раскрепощение тела человек обретает свободу от мышечного напряжения, а это восстанавливает свободную циркуляцию жизненной энергии, что ведет к глубинным личностным изменениям. Зрелый человек в состоянии как контролировать выражение своих чувств, так и отключать самоконтроль, отдаваясь спонтанности. Он имеет доступ в равной степени и к неприятным чувствам страха, боли, злости или отчаяния, и к приносящим удовольствие сексуальным переживаниям, к чувству радости, любви.
По мере развития личности клиента старый неэффективный паттерн, сдерживавший общение, удовольствие, спонтанность и радость, устраняется.
Как уже говорилось, в биоэнергетической терапии разработан ряд понятий, к числу которых относятся «энергия», «мышечная броня», «заземление». Так как понятия «энергия» и «мышечная броня» уже рассматривались, остается рассмотреть «заземление». Под заземлением понимается не только способность твердо стоять на ногах в физическом смысле, это еще и метафора для известного фрейдовского «принципа реальности». «Чем лучше человек ощущает свой контакт с почвой (реальность), чем прочнее он держится за нее, тем большую нагрузку этот человек может выдержать и с тем более сильными чувствами он способен совладать» (Лоуэн, 2000).
Лоуэн обратил внимание на то, что многим его клиентам недостает ощущения твердой почвы под ногами, контакта с реальностью. Заземление означает энергетический контакт с почвой, ощущение опоры, которая обеспечивает устойчивость и возможность двигаться.
Характер заземления отражает внутреннее чувство безопасности человека. Когда тот хорошо заземлён, он комфортно чувствует себя на ногах и уверен, что имеет почву под ногами. Это зависит не от силы ног, а только от того, насколько человек их ощущает. Сильные, мускулистые ноги могут казаться очень хорошей опорой, но часто их движения чисто механические. Это указывает на глубокую неуверенность в себе, которая компенсируется чрезмерным развитием мышц. Подобную неуверенность можно наблюдать и у людей с недостаточно развитыми ногами, но с чрезмерно широкими и сильными плечами. Подсознательно опасаясь падения или поражения, такие люди поддерживают себя руками, вместо того чтобы искать опору на земле.
Проблема недостатка чувства безопасности неразрешима, пока человек не осознает свое недостаточное заземление. Он может верить, что находится в безопасности потому, что получает деньги, имеет семью и положение в обществе. Но если он не заземлен, то все равно будет страдать от недостатка внутреннего чувства безопасности.
Заземление противоположно подвешенности. Говорят, что человек находится в «подвешенном состоянии», когда он оказывается в эмоциональном конфликте, парализующем его и мешающем совершать любые эффективные действия, направленные на изменение ситуации. Состояние подвешенности может быть осознанным и неосознанным. Когда человек осознает конфликт, но не может решить его, он чувствует, что причина в нем самом. Однако состояние подвешенности может быть обусловлено детскими конфликтами, воспоминания о которых долгое время подавлялись. В этом случае речь идет о неосознанной подвешенности.
Любая подвешенность, осознанная или неосознанная, ограничивает свободу передвижения человека во всех областях жизни, а не только в сфере конфликта. Причем неосознанное состояние подвешенности проявляется в форме хронического мышечного напряжения, подобно всем неразрешенным эмоциональным конфликтам.
Любая иллюзия как бы подвешивает человека, хотя он обычно этого не замечает. Человек попадает в неразрешимый конфликт между требованиями реальности, с одной стороны, и попыткой осуществить иллюзию – с другой. Он не хочет отказываться от своей мечты, потому что это означает поражение Эго. В то же самое время он не может полностью игнорировать требования реальности. И поскольку до некоторой степени связь с реальностью остается, она часто имеет пугающий и угрожающий вид. Человек продолжает видеть реальность глазами отчаявшегося ребенка.
В дальнейшем проблема усложняется тем, что иллюзии имеют свою тайную жизнь или, говоря по‑другому, иллюзии и мечты являются частью скрытой жизни большинства людей.
Страх падения является переходной стадией между состоянием подвешенности и твердым положением на земле. В последнем случае страха падения нет, в первом – он отрицается с помощью иллюзии. Поэтому можно сказать, что каждый клиент, который перестает держаться за свои иллюзии и попытается спуститься вниз на землю, будет переживать страх падения.
Биоэнергетика включает райхианскую теорию дыхания и многие из техник эмоционального раскрепощения Райха. Основными приемами биоэнергетики являются различные манипуляции с мышечными фасциями, дыхательная гимнастика, техники эмоционального раскрепощения, напряженные позы тела («арка Лоуэна», «дуга Лоуэна»), активные двигательные упражнения, вербальные способы высвобождения эмоций и различные варианты физического контакта членов терапевтической группы.
Одним из основоположников телесно-ориентированной психотерапии является австрийский и американский психотерапевт Вильгельм Райх — ученик и ассистент Зигмунда Фрейда . Он входил в состав психоаналитического общества. Однако, в 1927 году выдвинул собственные идеи, которые не нашли отклика у его коллег и занялся самостоятельными исследованиями. Свою теорию Вильгельм Райх переложил на практику в виде метода психотерапии, который назвал «Характерной аналитической вегетотерапией». Вегетотерапия была направлена на мобилизацию чувств через дыхание и другие телесные техники, которые активизировали вегетативные центры (ганглии автономной нервной системы) и высвобождали «вегетативную» энергию. Далее работу в этом направлении продолжил ученик и помощник Вильгельма Райха — американский психотерапевт Александр Лоуэн , который на базе полученных у Райха знаний и опыта создал свой метод и назвал его «Биоэнергетический анализ» .
В биоэнергетике различные структуры характера классифицируются по пяти основным типам. Каждый тип, как на психологическом, так и на мышечном уровне имеет определённый паттерн защиты, который отличает его от остальных типов. Важно отметить, что эта классификация относится не к людям, а к защитным позициям. Пять типов — это «шизоидный«, «оральный«, «психопатический«, «мазохистский» и «ригидный».
«Шизоидный характер»
Термин «шизоид» происходит от «шизофрении» и означает человека, у которого существует предрасположенность к шизофреническому состоянию. Сюда входит расщепление личности как единого целого, например, мышление отделяется от чувств. То, что думает человек, кажется, имеет малую видимую связь с тем, что он чувствует или как себя ведёт; уход в себя, разрыв или потеря контакта с миром или с внешней реальностью. Шизоидный индивидуум не является шизофреником и может никогда им не стать, но предрасположенность к этому заболеванию присутствует в его личности, обычно хорошо скомпенсированная.
Термин «шизоид» описывает человека, чьё чувство себя уменьшено, чьё эго слабое и чей контакт с телом и с чувствами сильно ослаблен.
Физические аспекты. В большинстве случаев у пациентов с такими признаками тело узкое и зажатое. Там, где в личности присутствуют параноидные элементы, тело полнее и более атлетического вида.
Основные области напряжения находятся в основании черепа, в суставах плеч, ног, таза и в районе диафрагмы. Последняя обычно настолько мощная, что разделяет тело на две части. Основные сжатия сосредоточены в маленьких мышцах, которые окружают сочленения. Поэтому у этого типа характера можно наблюдать или крайнюю жёсткость или сверхгибкость суставов.
Лицо маскообразное. Глаза хотя не пустые, как при шизофрении, но неживые и не вступают в контакт. Руки висят, более похожие на отростки, чем на продолжение тела. Стопы напряжённые и холодные; они часто вывернуты; масса тела переносится на внешнюю сторону стопы.
Часто наблюдается заметное несоответствие между двумя половинами тела. Во многих случаях они не выглядят принадлежащими одному человеку.
Например, при стрессе, когда человек принимает положение дуги, линия его тела часто кажется разломанной. Голова, туловище и ноги часто находятся под углом друг к другу.
«Оральный характер»
Ему присущи многие особенности, типичные для орального периода жизни, т. е. младенчества. Этими характерными чертами являются слабое чувство независимости, стремление держаться за других, пониженная агрессивность и внутреннее чувство потребности в поддержке, помощи и заботе. Они означают недостаток осуществления этого в младенчестве и представляют степень фиксации на этом уровне развития. У некоторых людей они замаскированы сознательно принятыми компенсирующими позициями. Некоторые личности с этой структурой обнаруживают преувеличенную независимость, которая, однако, не в состоянии выдержать стресс. Основным опытом орального характера являются лишения, в то время как соответствующим опытом шизоидной структуры было отвержение.
Физические характеристики. Тело обычно длинное и тонкое, соответствует эктоморфному типу Шелдона . Оно отличается от тела шизоидной личности тем, что не сильно напряжено.
Мускулатура слаборазвитая, не жилистая. Этот недостаток развития наиболее заметен в руках и ногах. Длинные, плохо развитые ноги являются типичным признаком этой структуры. Ступни также тонкие и узкие. Ноги, кажется, не могут держать тело. Колени обычно сведены, чтобы обеспечить дополнительную поддержку устойчивости.
Тело может резко падать из-за частичной слабости мышечной системы. Часты общие физические признаки незрелости. Таз может быть меньше обычного как у мужчин, так и у женщин. Часто на теле мало волос. У некоторых женщин процесс роста задерживается целиком, и их тела похожи на детские.
Дыхание у лиц с оральным характером поверхностное, что объясняется низким энергетическим уровнем их личности. Лишения на оральном уровне снижают силу сосательного импульса. Хорошее дыхание зависит от способности набирать воздух.
«Психопатическая структура»
Сущностью психопатической позиции является отрицание чувств. Она отличается от шизоидной, которая разобщена с чувствами. У психопатической личности эго, или разум, поворачивается против тела и его чувств, особенно сексуальных. Вот почему возник термин «психопатия».
Нормальной функцией эго является поддержка стремлений тела к удовольствию, а не разрушение его в угоду мысленному представлению эго. Во всех психопатических характерах существует большое вложение энергии в мысленный образ человека. Другим аспектом этой личности является стремление к власти и потребность доминировать и контролировать.
Причина, по которой этот тип характера является сложным, та, что существуют два способа приобрести власть над другими. Один — это задирая или одолевая другого; в этом случае, если человек не бросает вызов задире, то он начинает чувствовать себя жертвой. Второй путь — воздействие на человека посредством соблазняющего подхода, который очень эффективен против наивных людей, попадающих под психопатическую власть.
Тело подавляющего типа обнаруживает диспропорциональное развитие в своей верхней части. Это производит впечатление надувшегося человека и соответствует его раздутому образу эго. Можно сказать, что эта структура перевешивает в верхней части.
Она также жёсткая. Нижняя часть тела уже не может обнаруживать слабость, типичную для структуры орального характера.
Тело второго типа, которое названо соблазнительным или разрушительным, более правильно и не имеет надувшегося вида. Спина обычно слишком гибкая.
В обоих случаях существует нарушение течения энергии между двумя половинами тела. У первого типа таз слабо заряжен и держится жёстко; во втором — он слишком заряжен, но изолирован. У обоих типов имеется явное сжатие диафрагмы.
Существует заметное напряжение и в глазном сегменте тела, который включает глаза и затылочную область.
Так же сильное мышечное напряжение может прощупываться в шейном отделе вдоль основания черепа, в так называемом оральном сегменте. Это напряжение связано с подавлением начинающегося импульса.
«Мазохист»
Мазохизм в общественном мнении приравнивается к желанию страдать. Это не совсем верно для индивидуума с данной структурой характера. Он страдает, но так как сам не способен изменить ситуацию, то напрашивается вывод, что он хочет оставаться в ней. Здесь не говорится о людях с мазохистскими извращениями, о людях, которые стремятся получать удары от своих сексуальных партнёров. Структура мазохистского характера описывает человека, который страдает и хнычет или жалуется, но остаётся покорным. Покорность является основным мазохистским признаком.
Если индивидуум с мазохистским характером демонстрирует подчинённое положение во внешнем поведении, то он совершенно другой внутри. На глубоком эмоциональном уровне у него имеются сильные чувства: злости, отрицания, враждебности и превосходства. Однако они сильно заблокированы страхом и могут вырваться наружу неадекватным поведением. Человек противится страху прорыва с помощью мышечных паттернов сдерживания. Толстые сильные мышцы сдерживают любое прямое проявление и позволяют проходить только хныканью и жалобам.
Физические характеристики. Для мазохистской структуры типичными являются люди с короткими, толстыми, мускулистыми телами.
По неизвестным причинам обычно усиливается рост волос на теле.
Характерной особенностью является короткая толстая шея, показывающая втянутую голову. Талия соответственно короче и толще.
Другой важной характеристикой является подтягивание таза вперёд, что может быть описано более буквально как подобранный и плоский зад. Эта поза имеет сходство с собакой, поджавшей хвост.
Такое положение таза наряду с давлением напряжения сверху является причиной сгибания или резкого ослабления тела в области талии.
У некоторых женщин можно видеть сочетание ригидности в верхней половине тела и мазохизма в нижней половине, выраженного тяжёлыми ягодицами и бёдрами, подтянутым тазовым дном.
Кожа у всех людей с мазохистским характером тёмного оттенка вследствие застоя энергии.
«Ригидная структура характера»
Концепция ригидности происходит из тенденции этих индивидуумов держать себя несгибаемо — с гордостью. Голова держится довольно высоко, позвоночник — прямо. Это было бы положительной особенностью, если бы не тот факт, что эта гордость является защитной, а несгибаемость неуступчива. Ригидный характер боится уступить, приравнивая это к подчинению или падению. Ригидность становится защитой против лежащего в основе мазохистского стремления.
Человек с ригидным характером остерегается быть обманутым, использованным или пойманным в ловушку. Его осмотрительность принимает форму сдерживания импульсов от раскрытия и распространения. Сдерживание также означает «держать спину«, следовательно, ригидность. Способность сдерживаться основывается на сильной позиции эго с высокой степенью контроля за поведением. К тому же это поддерживается такой же сильной позицией в отношении гениталий, таким образом, сосредоточивая внимание личности на обоих концах тела, устанавливая хороший контакт с реальностью. К сожалению, акцент на реальности используется как защита от стремления к удовольствию, и это является основным конфликтом в личности.
Физические характеристики. Тело человека с ригидным характером пропорционально и гармонично. Оно выглядит и ощущается целостным и связанным. Несмотря на это, можно видеть некоторые элементы нарушений и искажений, описанные выше для других типов.
Важной характеристикой является живость тела: ясные глаза, хороший цвет кожи, живость жестов и движений.
Если ригидность сильна, то положительные факторы, указанные выше, соответственно ухудшаются: уменьшаются координация и грация в движениях, глаза теряют некоторый блеск, а оттенок кожи может быть бледным или сероватым.
Основные конфликты для указанных структур характеров:
- Шизоидный = существование — versus* — потребность;
- Оральный = потребность — versus — независимость;
- Психопатический = независимость — versus — близость;
- Мазохистский = близость — versus — свобода;
- Ригидный = свобода — versus — взаимность в любви.
* Противоположность (лат.) — прим.
УРАО психолого-педагогический ф-т
Заочное отделение IV курс
Осенний набор методист: Яковлева Г.А.
Курсовая по специальности
клиническая психология
Николаевой А.С. рег.№ 9700716/01
ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА И ПРИЕМОВ БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ПСИХОАНАЛИЗА ЛОУЭНА.
ПЛАН РАБОТЫ:
I. ВВЕДЕНИЕ
· Развитие Биоэнергетики.
· Связь с восточными методиками.
II. КОНЦЕПЦИЯ ЭНЕРГИИ
· Накопление, разрядка, течение и движение.
III.ЯЗЫК ТЕЛА.
· Каналы коммуникаций
· Взаимосвязь с окружающим миром.
IV.БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ.
· Перспективы биоэнергетического анализа
· Прикосновения в биоэнергетическом анализе.
· Психотерапевтическое прикосновение.
· Конгруэнтность прикосновения.
· Сущность терапии.
· Страх падения, боязнь высоты.
VI. СЕКСУАЛЬНЫЕ РАССТРОЙСТВА.
· Оргастические расстройства мужчин.
· Оргастические расстройства женщин.
VII. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
VIII. СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.
I. ВВЕДЕНИЕ.
Биоэнергетика — это путь познания своей личности через язык тела и его энергетических процессов. Эти процессы, т.е. продуцирование энергии посредством движения, являются основными функциями жизни. Насколько много энергии имеет человек и насколько хорошо он ее использует, детерминирует ответы человека на жизненные ситуации. Очевидно, что человек может справляться с жизненными ситуациями более эффективно, когда имеет больше энергии, которую он способен переводить и движение и экспрессию. Биоэнергетика является также формой терапии, которая сочетает работу с телом и «умом» и целью которой является помощь людям в разрешении их эмоциональных проблем и реализации большинства их потенциала для получения удовольствия и радости жизни. Фундаментальный тезис биоэнергетики — это то, что тело и «ум» функционально являются идентичными. Это означает, что то, что «приходит на ум», отражает то, что случилось в теле и наоборот.
То, как мы думаем может воздействовать на то, как мы чувствуем. Обратное утверждение тоже верно. Более глубинно, и мышление, и чувство обусловлены энергетическими факторами.
Энергетические процессы связаны с бодростью тела. Чем больше бодрости, тем больше энергии, и наоборот. Ригидность или хроническая напряженность ослабляют бодрость и уменьшают энергию. При рождении организм обладает наибольшей подвижностью, изменчивостью состояний; при смерти ригидность тотальная, всеобщая (rigor mortis). Мы не способны избежать ригидности, которая приходит к нам с возрастом. То, что мы можем избежать, — это ригидность и хроническая напряженность, которые появились в результате неразрешенных эмоциональных конфликтов.
Каждый стресс продуцирует состояние напряженности в теле. В нормальном состоянии напряженность исчезает, когда стресс уменьшается. Хронические напряжения сохраняющиеся после провокации стресса, видоизменяются в неосознаваемые телесные позы (muscular set). Такие хронические мышечные напряжения разрушают эмоциональное здоровье, так как уменьшают индивидуальную энергию, ограничивают подвижность (естественную спонтанную игру и движения мускулатуры) ограничивают самоэкспрессию. Сказанное становится очевидным, когда снята хроническая напряженность и человек снова приобретает свою бодрость и хорошее эмоциональное самочувствие.
Работа с телом в биоэнергетике включает как манипулятивные процедуры, так и специальные упражнения. Манипулятивные процедуры состоят из массажа, контролируемых надавливаний, мягких прикосновений для расслабления зажатых мускулов. Упражнения призваны помочь человеку войти в контакт с его напряжениями и снять их путем соответствующих движений. Важно знать, что каждый зажатый мускул зажат некоторым движением. Эти упражнения развивались в ходе более чем двадцатилетней терапевтической работы с пациентами. Упражнения проделываются в терапевтических сеансах, в залах и дома. Люди, которые практикуют эти упражнения, отмечают их позитивный вклад в энергию, настроение и работу.
Эти упражнения могут помочь приобрести большее самообладание, со всем, что этот термин подразумевает. Это будет происходить путем: 1) увеличения состояния вибраций тела; 2) «заземления» ног и тела; 3) углубления дыхания; 4) обострения сознавания; 5) увеличения способов самовыражения. Эти упражнения могут также улучшить фигуру, поднять на большую высоту сексуальные чувства и содействовать вашей самоуверенности. «Однако это — упражнения, и эффект во многом зависит от того, что вы внесете в них. Если их выполнять механически, вы возьмете минимум из этих упражнений. Если вы выполняете их принудительно, — их влияние будет крохотным. Если вы выполняете их, соревнуясь с кем-то, — вы ничего не испытаете. Однако если вы выполняете их тщательным образом и с интересом в вашем теле, — позитивные эффекты удивят вас.» (Lowen A.,L. The way to Vibrant health. 1977. Р. 3-6. Перев. В.Ю. Баскакова.)
· Биоэнергетический анализ, исторические корни.
Биоэнергетический анализ развился из классического психоанализа. В начале 1930-х один из учеников Фрейда, Вильгельм Райх начал применять в психотерапевтических сеансах непосредственную работу с телом, которую он называл вегетотерапией. В частности он применял глубокое и свободное дыхание для усиления и уяснения эмоциональных реакций. Ученики Райха — Александр Лоуэн и Джон Пиерракос (Alexander Lowen, John Pierrakos) продолжали развивать этот метод, представляющий сегодня биоэнергетический анализ (Lowen 1958, 1975). В основе метода используются глубокие связи между ментально-психическими и физическими процессами (Reich, 1971, речь идет о «функциональной идентичности» психики и тела). Наиболее важные переживания человека находят свое выражение не только в ментально-психической деятельности, но также и в теле, где они отражаются в позе, паттернах реакции и нарушениях подвижности, в дыхании и экспрессивных движениях. Эти телесные паттерны представляют «характерную структуру», которая влияет на самовосприятие, самоуважение, образ-Я и базовые паттерны взаимодействия с окружающей средой.
Лоуэн был учеником Райха с 1940 по 1952г., а с 1942 по 1945г. Райх был его аналитиком. За много лет до встречи с Райхом, Лоуэн занимался исследованиями взаимоотношений между психикой и телом. В 1930г. он был спортивным директором в нескольких летних лагерях и обнаружил, что регулярная физическая активность не только улучшает физическое здоровье, но и положительно влияет на душевное состояние. В ходе исследований он знакомится с идеями Эмиля Джакуса-Далкроуза и концепциями Э.Джейкобсона по прогрессивной релаксации и йоге. Эти работы подтвердили его убеждение в том, что можно влиять на ментальность, работая с телом, но их подход его полностью не удовлетворил.
Идеи Райха захватили его воображение с первых моментов знакомства. Райх начал курс лекций с дискуссии о проблеме истерии. Психоанализ, указывал Райх, дал возможность объяснить подлинные движущие силы в истерическом конверсионном синдроме. Это была сексуальная травма, которую человек пережил в раннем детстве и которая в последующие годы была полностью вытеснена и забыта. Вытеснение и последующие превращения вытесненных чувств в симптом составляли движущий фактор в болезни. Райх верил, что при вытеснении первоначальной причины травмы происходило подавление сексуальных чувств. Это подавление создавало предрасположенность к истерическому симптому, который вырывался наружу благодаря позднему сексуальному инциденту. Для Райха подавление сексуальных чувств вместе с характерной позой, которая сопровождала их, составляло истинный невроз. Симптом сам по себе был только его внешним проявлением. Обсуждение этого элемента (поведения и отношения пациента к сексуальности) вводило фактор «целесообразности», «выгоды» в проблему невроза. Термин «выгода» относится к силам, которые являются предрасполагающими для развития невротических симптомов.
Невротическая личность поддерживает равновесие тем, что связывает свою энергию мышечным напряжением, ограничивая свое сексуальное возбуждение. У здорового человека нет ограничений, и его энергия не блокирована, в мышечном панцире и поэтому доступна для сексуального удовольствия и любого другого творческого выражения. Его энергетическая структура функционирует на высоком уровне. Низкий уровень организации энергии характерен для большинства людей и является причиной склонности к депрессии, что можно считать всеобщим свойством нашей культуры.
Курс Райха по характерному анализу закончился в январе 1941г. весной 1942 Лоуэн начал свою индивидуальную терапию у Райха. «Однажды он сказал: «Лоуэн, если Вам интересна эта работа, то существует только один способ погрузиться в нее – это через терапию»». (А.Лоуэн «Биоэнергетика, терапия, которая работает с телом» с.10)
В то время Райх называл свою терапию «Характерной аналитической вегетотерапией». Характерный анализ был его большим вкладом в психоаналитическую теорию, за что он высоко ценился среди аналитиков. Вегетотерапия была направлена на мобилизацию чувств через дыхание и другие телесные техники, которые активизировали вегетативные центры (ганглии автономной нервной системы) и высвобождали «вегетативную» энергию. Вегетотерапия представляла собой прорыв от чисто вербального анализа к прямой работе с телом.
В конце 1945г. Лоуэн занимается собственной практикой.
Райхом был сделан значительный вклад в психоаналитической работе с телом. Кго объяснение сущности структуры характера и доказательство его функциональной идентичности с телесной позой были важным продвижением в нашем понимании поведения человек. Он представил концепцию оргастической потенции как критерий эмоционального здоровья, чем она, несомненно, является, и показал ее физическую основу для наличия рефлекса оргазма в теле. Он расширил наши знания о телесных процессах тем, что открыл значение и важность непроизвольных реакций тела. Он создал сравнительно эффективную технику для лечения расстройств в эмоциональной (непроизвольной) жизни человека.
Александр Лоуэн — Депрессия и тело. Конспект. Глава 2. Связь с землей — первичная основа реальности
«В большинстве случаев депрессивной реакции предшествует период эйфории, крушение которой погружает человека в депрессию.»«Признаки эйфории легко узнать. Человек в таком состоянии гиперактивен, говорит быстро, полон всевозможных идей, которые он свободно излагает. Его самоуважение так и бросается в глаза. Дальнейшее развитие этого явления приводит к состоянию мании. Психоанализ уже в течение долгого времени пытается решить проблему мании и депрессии.»
«В основе каждой депрессивной реакции лежит утрата материнской любви.»
«Человек в эйфории не осознает динамики своей реакции и того факта, что он неосознанно воспринимает людей вокруг себя как замену материнских образов, которые будут любить, заботиться и даже кормить его. Кажется, что их первоначальный интерес к нему будет поддерживать этот перенос. Но вскоре его эйфория, все возрастая, станет досаждать людям и они отшатнутся от него. Нет никакой вероятности, что они удовлетворят его неосознанные надежды, так что рано или поздно человек почувствует себя отторгнутым. Пузырь самоуверенности и самоуважения, сопровождавший эйфорию, лопнет, и наступит депрессия.»
«Люди, страдающие от депрессии, не удовлетворили свои оральные потребности: потребности в том, чтобы их держали или поддерживали, потребности в переживании телесного контакта, потребности сосать, получать внимание и одобрение, потребность быть согретыми любовью и заботой. Все это называется оральными потребностями, потому что они соответствуют тому периоду жизни — младенчеству, — в котором доминирует оральная деятельность. Иначе говоря, эти индивидуумы были лишены материнской любви или удовлетворения, которое обеспечивает безусловная любовь. Если такие лишения являются определяющими в структуре характера человека, то его можно назвать оральной личностью. Во взрослом человеке эти неудовлетворенные потребности проявляются в его неспособности находиться в одиночестве, в страхе разлуки, в разговорчивости или в какой-либо другой деятельности, например в хвастовстве или в других ухищрениях, направленных на то, чтобы привлечь к себе внимание, в чувствительности к холоду и, наконец, в зависимом поведении.»
«Оральные потребности, не удовлетворенные в детстве, не могут быть восполнены во взрослом периоде жизни. Никакое количество суррогатов материнской любви не сможет возместить человеку чувство безопасности, которое он не смог получить в детстве. Будучи взрослым, он должен сам найти эту безопасность внутри себя. Сколько бы внимания, восхищения, одобрения или любви ни получала оральная личность, это не заполнит ее внутреннюю пустоту. Она может быть заполнена только самим взрослым и только на его взрослом уровне, то есть через его любовь, через его работу и через его сексуальность. Мечта о том, что кто-то может изменить прошлое, — иллюзия.»
«Пока его оральные потребности будут продолжать влиять на его поведение, он будет подвержен циклическим перепадам настроения — от эйфории до депрессии.»
«Перенос чувств в живот с тем, чтобы человек мог ощущать свои внутренности, и в ноги, чтобы он мог ощущать их своими подвижными корнями, называется заземлением индивида. Человек, заземленный таким образом, чувствует твердую поддержку земли под собой и мужество встать на нее или передвигаться по ней по своему усмотрению. Быть заземленным — означает находиться в соприкосновении с реальностью.»
«Экстаз полового оргазма для невротичной или шизоидной личности прежде всего переживается как исчезновение себя, как капитуляция, с которой уже ничего нельзя сделать; как бездна чувств, из которой нельзя выбраться.»
«Когда человек перестает получать удовольствие от того, что он просто жив, ему становится труднее дышать, ухудшается аппетит, исчезает интерес к жизни.»
«Процесс заземления индивида, таким образом, является процессом, помогающим ему завершить свое созревание. В течение тех лет, за которые человек созрел в физическом плане, он оставался незрелым в плане эмоциональном. Он так и не научился стоять на своих собственных ногах, потому что все еще ожидал слишком многого от других. Его живот не был наполненным, потому что он продолжал ждать и надеяться, что другие заполнят его. В этом и заключалась его нереальность. Но никто не может сделать это за него. Он должен сделать это для себя сам, пусть даже с помощью терапевта.
Как же это можно сделать? В биоэнергетической терапии мы начинаем с дыхания, следуя примеру традиций Востока, в частности йогов. В дыхании заключена тайна жизни, ибо оно, снабжая энергией метаболизм пищи, поддерживает тем самым огонь жизни. Но этим его функция не ограничивается. Как говорит Дюркгейм: «Дыша, мы принимаем участие, сами не осознавая того, в более важной и глубокой жизни». Основанием для такого утверждения является то, что дыхание — это процесс расширения и сжатия всего тела, который протекает одновременно как на сознательном, так и бессознательном уровне. Здоровое дыхание — в значительной степени неосознанный процесс, но через ощущения тела, которые возникают в результате полного и глубокого дыхания, мы начинаем осознавать пульсирующую жизнь наших тел и чувствовать, что мы едины со всеми живыми созданиями пульсирующей Вселенной.»
«Чтобы достичь такого состояния единства и самореализации, человек должен дышать глубоко брюшной полостью. Дыхательная волна зарождается внутри живота, в области, которую японцы называют жизненным центром человека. По мере того, как она движется вверх, достигая горла и рта, происходит вдох. Затем волна протекает в противоположном направлении и заканчивается выдохом. Можно наблюдать, как эти волны проходят через тело либо полными и свободными, либо ограниченными и спазматическими движениями. Каждая область блокирует волну и искажает восприятие пульсации. Такие блоки можно обнаружить на всем протяжении — от головы до ступней.
Я опишу некоторые из этих блоков, чтобы показать, как они препятствуют естественному дыхательному циклу. Если живот удерживается в зажатом, втянутом состоянии и ягодицы напряжены, то брюшная полость будет мало задействована в дыхательных движениях. Дыхание будет либо грудным, либо диафрагмальным со слабыми ощущениями в нижней части тела. Это напряжение мускулов развилось в брюшной полости как средство обуздания сексуальных чувств, контроля за функциями выделения, а также чтобы уменьшить боль, вызванную упорным плачем, при помощи которого так и не удалось вызвать у родителей положительного ответного чувства. Напряжение в области диафрагмы, образовавшееся в результате страха, вызывает также поднятие нижних ребер. Это приводит к расщеплению единого чувства в теле, создавая кольцо напряжения вокруг поясницы.
Верхняя половина тела тоже часто имеет свои специфические области напряжения, которые мешают естественному глубокому дыханию. Жесткая, напряженная грудная клетка снижает ощущения в этой части тела, особенно ощущения, связанные с сердцем. Когда сердце заключено в жесткую грудную клетку, любовь такого человека не будет свободной, она будет зажата и ограничена. Спазмы мышц в плечевом поясе, которые препятствуют естественным движениям рук или походке, также влияют на дыхание человека. Они не дают ему полностью выдохнуть, что вызвало бы ощущения в области таза. Эти спазмы подвешивают человека, будто на вешалку для одежды, не давая ему полностью достичь фазы выдоха дыхательного цикла. Кроме того, плечевое напряжение поднимает вверх центр тяжести тела.»
«Наиболее важным является напряжение мышц горла и шеи. Эти напряжения образовались в результате блокирования крика и плача. Ограничивая проход воздуху, они уменьшают подачу кислорода и снижают энергетический уровень организма. Напряжения в горле часто переходят вверх, к голове и рту, потому что они также являются частями общей задержки процессов сосания и лизания. По своей природе млекопитающее животное — существо, которое лижет и сосет. При дыхании мы засасываем воздух. Работая с пациентами, я обнаружил, что любые нарушения в нормальных сосательных действиях связаны с соответствующими нарушениями дыхательного процесса.
Наконец, существует кольцо напряжения вокруг основания черепа. На задней поверхности шеи это напряжение можно нащупать в спазмах маленьких затылочных мускулов. Спереди головы его можно нащупать в жесткости мускулов, которые приводят в движение челюсть. Такое напряжение влияет на подвижность челюсти, удерживая ее либо во втянутом, либо в вытянутом положении. Каждое положение имеет свое специфическое значение: втянутая челюсть указывает на препятствия в самоутверждении, выступающая челюсть — символ твердости и неповиновения. Так как напряжение челюсти включает в себя и напряжения внутренних крыловидных мышц, находящихся у основания черепа, то это кольцо напряжения фактически является слоем, который блокирует поток чувств из тела к голове.»
«Существуют и другие области хронического мышечного напряжения, которые нарушают дыхательные волны и блокируют полный, свободный поток возбуждения в теле. Например, спазмы длинных мышц спины и ног создают общую жесткость тела, которая мешает прохождению потока волн возбуждения. В других случаях можно обнаружить зоны разрушения в теле, где оно, находясь в ригидном состоянии, ослабло, не выдержав стресса. Эти области разрушения являются мощными преградами для потока возбуждения и чувств.»
«Каждый терапевтический подход, направленный на заземление человека, должен значительно ослабить эти мышечные напряжения. В биоэнергетическом анализе это достигается при помощи установления контакта человека с его напряжениями, то есть ему помогают ощутить их. Можно попросить пациента сделать определенные выразительные движения, которые бы задействовали его неподвижные области, или можно выборочно надавить на напряженные мускулы, чтобы добиться их быстрого расслабления. На следующем этапе пациент должен понять значение этих напряжений: во-первых, какие импульсы или действия неосознанно сдерживаются этим напряжением? Во-вторых, какую роль играет напряжение в экономии энергии тела, то есть как оно действует, чтобы ограничить чувства и возбуждение? Наконец, в-третьих, какие последствия оно оказывает на поведение и на настроение? Если мы хотим освободиться от этих напряжений навсегда, а не просто на какое-то время, то нам необходимо понять, их происхождение. Пациенту следует понять связь между его телесным поведением — схемой напряженных участков — и переживаниями жизни, особенно теми, которые относятся к его детству. После всего этого должна произойти абреакция [освобождение от напряжения ] определенной силы. Импульсам, блокированным мышечным напряжением, следует дать выход в контролируемых рамках терапевтической обстановки. Например, пациентов можно побудить выразить обычным голосом или криком их отрицательные чувства или даже враждебность по отношению к своим родителям, когда подобные действия в самом деле совпадают с их чувствами. Однако все это можно сделать при условии, что такое поведение затем не будет воспроизведено в реальной жизни.»
«По мере уменьшения различных мышечных напряжений можно быстро заметить изменения в теле пациента. Его лицо и глаза становятся намного светлее, что указывает на более сильный приток возбуждения к этим местам. Более яркий цвет и теплота в ступнях свидетельствуют не только об улучшении циркуляции крови, но также указывают на более сильный энергетический заряд. Уменьшение высокого, узкого свода стопы или улучшение мышечного тонуса в плоских ступнях также является положительным признаком. Но самое важное изменение произойдет в ногах, которые из пассивных органов, использовавшихся, главным образом, для поддержания туловища, станут активными органами взаимодействия с окружающей средой. Натренированный наблюдатель без труда заметит все эти изменения. Это становится еще более заметным, когда естественная подвижность таза восстановлена с помощью открывшейся связи с ногами. Теперь можно увидеть, как дыхательные волны проходят через все тело и попадают в ноги.
Пациент со своей стороны сообщает, что ощущения в его ногах и ступнях приняли новый, более энергичный характер; что он чувствует себя «в них», а не просто «на них». Он стал осознавать свой контакт с землей и чувствовать себя на ней более уверенно. Он говорит, что чувствует свою связь с телом, со своей сексуальностью. Обладать такой связью — не значит обладать идеальным здоровьем. Я считаю, что это лишь минимум здоровья, которое должен иметь человек. Не иметь связи со своим телом и с землей означает патологию на органическом уровне.»
«Первый шаг к заземлению заключается в том, чтобы научиться стоять со слегка согнутыми коленями. Когда колени удерживаются в жестком, распрямленном положении, что является широко распространенной позой большинства людей, вся нижняя часть тела становится неподвижной.
Примите следующее положение:
ступни параллельны друг другу,
расстояние между ними около шести дюймов (15 см; 1 дюйм ~2,5 см).
Согните колени так, чтобы вес тела был равномерно распределен между пятками и подушечками ступней.
Остальная часть туловища должна находиться в прямом положении,
руки свободно свисают вдоль боков.
Вы достигнете лучших результатов, если будете стоять босиком или в обуви на плоской подошве.
По возможности сохраняйте это положение в течение приблизительно двух минут.
Рот следует слегка приоткрыть с тем, чтобы дыхание было свободным и полным.
Позвольте животу выступать наружу, но не прикладывайте для этого усилий.
Если вы будете удерживать живот втянутым, то это затруднит ваше дыхание и будет бесполезной тратой энергии.
Вам уже не придется поддерживать себя своими внутренностями,
если вы позволите вашим ногам и спине выполнять эту функцию, для которой они и были предназначены.
Дыхательные движения должны достигать живота.
Спину нужно держать прямой, но не напряженной, а ягодицы и таз следует сохранять в расслабленном и свободном состоянии.
Цель этого упражнения — установить связь с вашими ногами и ступнями. Это произойдет по мере развития в них ощущений. Внимание сосредоточьте на ступнях и попытайтесь сохранять равновесие между пятками и подушечками ступней. В процессе выполнения вы можете ощутить непроизвольную дрожь в ногах или в теле, ваши ноги могут начать вибрировать или дрожать. Эти непроизвольные движения указывают на поток чувств в вашем теле. Дайте им развиться до той степени, в которой вы чувствуете комфортно с ними. Ощутите ваше тело и посмотрите, можете ли вы почувствовать его жизненную энергию.
Когда вы почувствуете боль в этой позиции или поймете, что ваши ноги больше не выдержат, смените позицию, перейдя ко второму упражнению.
Во второй позиции ступни расставлены на ширине восемь дюймов (20 см),
носки слегка повернуты внутрь.
Колени сгибать до тех пор, пока кончики пальцев рук не коснутся земли, голову склонить.
Затем, удерживая кончики пальцев рук на земле, постепенно начинайте распрямлять колени до появления ощущений вибраций в ногах.
«Если мышцы подколенных сухожилий на задней поверхности бедер слишком сжаты, то такие движения могут вызвать некоторую боль. Не пытайтесь полностью распрямить колени и зафиксировать их в таком положении, сделав их жесткими: этим вы сведете на нет ценность упражнения.
В этом упражнении, как и в предыдущем, рот нужно открыть, поддерживая полное и свободное дыхание. Вес тела целиком сосредоточен на ступнях. Кончики пальцев рук лишь слегка касаются земли. Тело нужно уравновесить между пятками и подушечками ступней.
Эта поза даже в большей степени, чем первая, способствует образованию вибраций в ногах. Однако это не всегда происходит с каждым при первой попытке; а людям, которые неосознанно держали свое тело в жестком положении, может понадобиться несколько повторений, прежде чем появятся эти ощущения. Сущность этих вибрирующих движений будет объяснена более подробно позже. Появление таких движений увеличивает количество ощущений в ногах и ступнях, что является целью этих упражнений.
Нужно удерживать эти позы в течение одной или двух минут, но при появлении боли или усталости их выполнение следует прекратить. Тот, кто выполняет эти два упражнения, также заметит, что его дыхание стало более глубоким и что улучшилась циркуляция крови в ладонях и ступнях. Изредка могут появляться ощущения звона в ушах или парестезии [спонтанно возникающие неприятные ощущения онемения или покалывания ], если занимающийся чересчур перенапрягся. Они также свидетельствуют о том, что занимающийся дышал глубже, чем обычно. Эти явления исчезают, когда дыхание приходит в норму.»
«Один аналитик во время биоэнергетического тренинга осознал тот факт, что он всегда стоял с прямыми, напряженными коленями. Он написал мне впоследствии: «Когда я стою с согнутыми коленями, то чувствую себя неестественно. У меня складывается впечатление, что я пресмыкаюсь перед кем-то. Но я также заметил, что стал чувствовать себя более уверенно и уравновешенно. Мои друзья говорят, что я стал выглядеть более энергичным и подтянутым. И конечно же, за все это время я стал лучше ощущать свои ноги». Если продолжать тренироваться, то поза с согнутыми коленями станет более естественным положением тела. Человек начнет осознавать, что с выпрямленными коленями он оказывается в пассивной позиции, потому что она смещает вес тела на пятки и разрушает гибкость коленных движений.»
«Учитывая тот факт, что человек привык стоять с зажатыми коленями, можно сделать вывод, что он постоянно держит себя в состоянии напряжения и тревоги.»
«Он утратил связь со своей первой или подлинной сущностью.»
Чтобы открыть источник этого страха, я пользуюсь простым упражнением.
Я прошу пациента встать на одну ногу и сгибать колено до тех пор, пока все части опорной ступни остаются в соприкосновении с поверхностью.
Вторая нога, не касаясь поверхности, вытянута назад.
Руки вытянуты вперед, а ладони слегка опираются на два стула, расположенные по бокам.
Стулья используются для равновесия, а не для поддержки. На полу, в шести дюймах (15 см) от ноги пациента, сложено одеяло.
Пациента просят удерживать такое положение настолько долго, насколько он может,
дыша при этом свободно и глубоко,
и почувствовать вес своего тела на ступне.
Когда он уже не может больше сохранять такую позу,
его просят упасть коленом на одеяло.
В этом упражнении отсутствует какая-либо опасность получить повреждение, и тем не менее большинство людей боятся позволить себе упасть. Некоторые изо всех сил стараются удержать это положение в течение какого-то времени, а другие, наоборот, упадут преждевременно, не желая прилагать никаких усилий. Многие опускаются на пол постепенно. Это упражнение повторяется дважды на каждую ногу.
На четвертой попытке я прошу пациента, когда он вот-вот упадет, сказать: «Я сдаюсь».
Когда это упражнение выполняется у меня в кабинете, я определяю по тону голоса и по манере высказывания, говорит ли он искренне или его капитуляция наигранна; действительно ли он хочет сдаться пли просто говорит это в ответ на мои инструкции. Но и в том, и в другом случае подтекст этих действий обсуждается с пациентом. Третье упражнение обычно выполняется после двух первых, с тем чтобы в теле человека уже появились определенные чувства и ощущения. Поэтому неудивительно, что многие пациенты, когда падают в первый раз или говорят «Я сдаюсь», начинают рыдать.»
Когда на четвертой попытке человек падает, я предлагаю ему
остаться на коленях,
руки упираются локтями в пол, соприкасаясь друг с другом,
голова лежит на ладонях. Человек находится в молитвенной позе.
«Ценность этой позы в том, что голова находится в непосредственной близости от земли, символично опуская эго человека ниже уровня его тела. Она также позволяет свободно свисать брюшной поверхности, особенно животу. Задняя часть должна быть выдвинута назад, как можно дальше. Это позволит проникать дыханию глубоко в брюшную полость, а также расслабить анальное и ягодичное напряжение. В таком положении следует оставаться не менее двух минут, чтобы почувствовать расслабляющий эффект свободного свисания живота.
Еще одна поза, которую я использую, чтобы помочь пациентам почувствовать жизненный центр их сущности, представляет собой разновидность второго упражнения.
После того как пациент принял позу второго упражнения и продержался так около минуты,
я прошу его согнуть колени до конца
и выпрямить руки вперед так, чтобы они почти касались пола.
Вес тела нужно перенести вперед,
но пятки не должны отрываться от поверхности пола.
«Пациента просят удерживать эту позу так долго, как только он сможет, но при этом он не должен чрезмерно напрягаться. Это положение растягивает четырехглавую мышцу бедра, и его трудно сохранять в течение долгого времени, если эти мускулы зажаты или сокращены. Эта поза также способствует проникновению дыхания глубоко в область таза. Я не хочу сказать, что человек вдыхает воздух в таз. Согнутая поза вынуждает его задействовать и расширять глубокую область брюшной полости с тем, чтобы произвести полный вдох. В результате человек чувствует, что полость таза оживает, и для многих людей это упражнение — один из лучших способов достичь этого результата.»
«В этой позе, как и во всех остальных, занимающемуся важно дышать свободно и глубоко через рот. В этих упражнениях используется дыхание ртом, потому что позы оказывают значительную нагрузку, и человеку потребуется как можно больше кислорода. Дыхание через рот также позволяет челюсти свободно свисать, что уменьшает напряжение, которое обычно присутствует в челюстных мускулах, когда рот закрыт. Более полное и глубокое дыхание заряжает организм и способствует развитию вибрирующих движений в ногах. При выполнении этого упражнения можно часто ощутить очень сильную дрожь в ногах. Частично это объясняется напряжением, которому подвергаются мускулы ног. Постепенно они устают, и их способность сопротивляться падению ослабевает. У некоторых колени начнут трястись, и такие трясущиеся движения будут отличаться от естественных вибраций. Дрожа, колени раскачиваются из стороны в сторону, что является хорошо известным признаком страха. В то время как естественные вибрирующие движения — это небольшие колебания вверх-вниз или мелкая дрожь, продолжающаяся не более одной минуты. Если все эти упражнения выполнять регулярно, напряженные мускулы постепенно расслабятся. Ощущения начнут проникать более свободно в нижнюю часть тела, в ноги и ступни. Многие из моих пациентов обнаружили, что физическое состояние их ступней и ног значительно улучшилось в результате выполнения этих упражнений. Хотя такой результат можно было ожидать и заранее, он не является главной целью. Основная цель — установить связь человека с его телом и с землей, причем не на уровне какой-то интеллектуальной концепции, а на уровне чувственного опыта»
«Когда человек чувствует, что мускулы ног начинают уставать при выполнении последнего упражнения, ему следует дать себе упасть на колени и принять описанную в четвертом упражнении позу расслабления и покорности. Не нужно бояться быть покорными, ибо мы покоряемся своему телу, земле и жизни. Мы покоряемся единственной силе, которая в конечном счете сможет нас поддержать. Это — живительная сила земли, питающая тела всех растений и животных. Если эта сила покинет нас, тогда никакой интеллект, никакая воля не смогут обеспечить наше выживание.»
«Рекомендуется сидеть на бедрах, со скрещенными ногами (поза туземцев или лотоса).»
██ Александр Лоуэн — Депрессия и тело. ██ Человек, угнетенный депрессией, как мы увидим в дальнейшем, — это человек, который потерял веру. Если в детстве у ребенка были потеряны удовлетворительные эмоциональные взаимоотношения с родителями или родители поставили ребенку запрет на выражение негативных чувств, вызвав тем самым возникновение мышечных блоков, во взрослом состоянии это часто приводит к развитию депрессии. Ведь тело — хранилище всех переживаний человека.Биоэнергетика Александра Лоуэна — Блог Викиум
Алина Панченко
Автор Викиум
Биоэнергетикой является один из методов в области психологии, благодаря которому личность познает себя через язык тела. Познание себя можно назвать одной из основных жизненных функций. Чем больше в человеке присутствует энергии, тем проще он будет справляться с различными жизненными ситуациями. Предлагаем вам узнать более подробно про биоэнергетический метод, который описывал Александр Лоуэн в своей книге.
Принцип терапии
Биоэнергетику можно считать терапевтической формой, сочетающей работу ума и тела для решения эмоциональных проблем личности. Тело и ум являются идентичными и влияют на работу друг друга. Если человек мыслит негативно, то и физически чувствовать он себя будет не лучшим образом. Кроме того, энергетические процессы напрямую связаны с бодростью тела. Чем более человек бодр, тем больше энергии он излучает. Если же индивид находится в постоянном напряжении, это способствует снижению энергии.
Новорожденный отличается подвижностью, а его состояния постоянно меняются. Старея, человек не может избежать ригидности.
Когда человек испытывает стресс, у него в теле появляется напряженность. Частые стрессы могут вызвать хроническую напряженность, которая приведет к разрушению эмоционального здоровья.
Упражнения для тела
При биоэнергетическом методе работать с телом можно с помощью специальных упражнений, а также проводить манипулятивные процедуры. С помощью манипулятивных процедур добиваются полного расслабления мышц. Для этого используют легкие надавливания, прикосновения и массаж.
Упражнения можно проводить не только в специализированных терапевтических кабинетах, но и дома. Люди, которые уже опробовали эти упражнения, стали мыслить более позитивно и наполнились энергией. С помощью простых упражнений человек сможет стать более уверенным, привести в порядок фигуру, научиться самовыражению, а также самообладанию.
История возникновения биоэнергетического анализа
Первым, кто начал применять биоэнергетический анализ во время терапии, стал Вильгельм Райх еще в начале 1930 года. Чтобы усилить эмоциональные реакции, он использовал очень глубокое и медленное дыхание. Его учениками стали Александр Лоуэн и Джон Пиерракос, которые начали активную работу над этим методом, пытаясь его усовершенствовать. Главным принципом метода является тесная связь ментально-психических и физических процессов.
Все важные переживания человека выражаются при помощи ментально-психической деятельности, с помощью позы тела, эмоций, движений, дыхания. Подобные паттерны очень сильно влияют на то, как человек сам себя воспринимает, на его самоуважение и образ.
Лоуэн долгое время проводил исследования относительно того, как тело взаимодействует с психикой. Также ему удалось поработать на руководящей должности в детских лагерях, где он и обнаружил, что физическая активность сильно влияет на физическое здоровье и душевное состояние. Именно в это время он ознакомился с работой Эмиля Джакуса-Далкроуза, в которой затрагивалась тема релаксации и йоги.
В скором времени Александр Лоуэн заинтересовался идеями Райка, а уже в 1945 году он начал собственную практику. Райху удалось сделать огромный вклад в работу с телом с помощью психоаналитического метода. Именно он выявил тесную связь тела с умом.
Тренируйте тело и мозг! С тренажерами Викиум мозг всегда будет в отличной форме.
Читайте нас в Telegram — wikiumПолезные упражнения для снятия мышечных блоков. Позы с напряжением Упражнение со сводом Лоуэна
Биоэнергетический анализ, или биоэнергетика, является эффективным методом, разработанным в 40-50-х годах. ученик Вильгельма Райха, психотерапевт Александр Лоуэн. При разработке метода Лоуэн взял за основу вегетативную терапию Райха и дополнил ее специальными упражнениями, позволяющими накапливать энергию в ограниченных «мышечной оболочкой» участках тела и за счет перенапряжения расслаблять сокращенные мышцы.
Суть биоэнергетического анализа
Суть биоэнергетического анализа — работа с телом и разумом, с помощью которой устраняются эмоциональные проблемы пациента, раскрывается его энергетический потенциал и создается почва для наслаждения жизнью. Работа над телом и разумом включает психотерапию (вербальный психоанализ), техники мануальной терапии и специальные техники релаксации.
Наше тело — единственная объективная реальность
Александр Лоуэн считал, что любая психологическая проблема возникает из-за нарушенного восприятия реальности.Единственная объективная реальность для каждого из нас — это наше тело, поэтому для избавления от неврозов нужно максимально сконцентрироваться на собственном теле. Анализируя осанку, мимику, позы и жесты человека, Лоуэн определил, в какой области тела возникло мышечное напряжение, и с помощью специальной системы упражнений устранил его.
Заземление энергии человека
Лоуэн уделял большое внимание обоснованию биопсихической (вегетативной) энергии пациента.Отсутствие естественного брюшного дыхания, восприятие жизни умом, а не сердцем, социальные запреты на физическое удовольствие отрывают человека от земли, уводят его от реальности. Он начинает жить с верхней частью своего тела (разум, логика), что приводит тело в состояние раскола (между сексуальностью и духовностью, сознательной и бессознательной, разумом и телом). Чтобы сбалансировать верхнюю и нижнюю части тела, вам необходимо временно переместить свои чувства на живот и нижние конечности.Следует помнить, что центр нашего тела, согласно Лоуэну, — это не мозг или гениталии (как считал Райх), а наше сердце, которое контролирует другие органы. Чтобы избежать проблем с психикой, устранить хронические напряжения в организме и наладить близкие отношения с людьми, человеку необходимо научиться принимать и дарить свою любовь.
Как возникает хроническое напряжение в теле?
По словам Лоуэна, хроническое напряжение в теле является результатом запретов и ограничений в обществе.Следование культурным и моральным нормам порождает внутренний конфликт в сознании человека, поток энергии в теле нарушается. Человек начинает подавлять свои желания, поэтому часть энергии накапливается внутри его тела, удерживая определенную группу мышц. Биоэнергетический анализ направлен на высвобождение энергии, «застрявшей» в теле, и направление ее в естественное русло.
Персонаж Лоуэна
В биоэнергетике Лоуэна особое место отводится характеру человека — стилю поведения, с помощью которого он управляет своими желаниями и стремлением к удовольствиям.Именно характер человека на бессознательном уровне чаще всего приводит к возникновению хронического напряжения в организме. В своей практике Лоуэн выделил пять основных типов человеческого характера: шизоидный (неадекватность эмоций), оральный (неспособность действовать самостоятельно), психопатический (желание доминировать), мазохистский (привычка страдать), истеричный (частые эмоциональные всплески, драматизированное поведение. ).
Позы для расслабления напряженного тела
Для заземления человека, наполнения энергией хронически напряженных участков тела и окончательного их расслабления во время сеанса биоэнергетического анализа пациенту рекомендуется использовать специальные упражнения — напряженные позы.Находясь в одной из этих поз длительное время, человек увеличивает напряжение в мышцах до такой степени, что рано или поздно они расслабляются. В этом случае тремор, возникающий во время упражнения, является показателем активности мышц. В биоэнергетике Лоуэна пациенту чаще всего советуют сконцентрироваться на тазовом сегменте мышечного панциря (см. Статью «»). Направляя внимание на таз и ноги («тазовая дуга»), человек заземляет свою энергию и, по словам Лоуэна, лишает опоры «структуру эго».
Упражнение со сводом Лоуэна
Это упражнение служит мощным средством заземления энергии человека, а также лучшим индикатором хронического напряжения в теле. Если он присутствует, вы не сможете завершить арку Лоуэна. Итак, рекомендуем проверить себя.
Встаньте прямо, ноги расставьте так, чтобы между ними было расстояние 45-50 см. Слегка направьте пальцы ног внутрь. Сгибайте колени как можно дальше, не отрывая пяток от пола.Сожмите руки в кулаки и положите их на поясницу. Затем слегка отогнитесь. Постарайтесь удерживать позу как можно дольше. Дышите не грудью, а животом. Через 5-10 минут такого стояния вы должны почувствовать дрожь в ногах. Если он появляется, значит, упражнение выполнено правильно. Вы почувствовали свои ноги — вы заземлили свое тело, и в результате вы стали более цельными, укоренившимися, расслабленными.
Преимущества биоэнергетического анализа
Основные преимущества использования этого метода следующие:
- Меняются модели поведения человека (особенно в конфликтных ситуациях).
- Меняется отношение к себе и миру (а значит, меняется и персонаж).
- Эмоциональное настроение улучшается (проходят неврозы и депрессии).
- Устранены энергетические блоки (человек становится бодрым, бодрым).
- Все тело восстанавливается (меняется осанка, дыхание приобретает естественную глубину).
- Человек начинает видеть реальность такой, какая она есть (а не через призму стереотипов и страхов).
- Учится строить гармоничные отношения с людьми (принимать и дарить любовь).
- Восстанавливает способность радоваться жизни (освобождает себя).
- Попутно решает ряд психологических проблем (обычно возникающих в молодом возрасте).
Биоэнергетические упражнения Lowen оживляют человеческий организм, помогая ему высвободить подавленные эмоции и чувства, а также разрешить внутренние конфликты. Определенные переживания воздействия на разные части тела повышают сопротивляемость человека стрессу и гармонизируют разум с оболочкой тела.
Основы занятий
Телесная практика Александра Лоуэна направлена на создание определенных вибраций в человеческом теле.Фактически, вибрационные волны в этой терапии называют общими реакциями физической оболочки, включая пульсацию как отдельных органов, так и целых органических систем. Главное только то, какой фактор стал определяющим в появлении этих колебаний.
Создатель биоэнергетики считал, что причиной текучести телесных ощущений является возбуждение, представляющее собой смесь возбуждения, стремления к близости и активности интуиции.
Именно в вибрациях заключается естественная подвижность человека, характерная для эмоциональной активности или спонтанных действий.
Все, что принадлежит сфере бессознательного, не контролируется человеческим разумом или эго, что означает, что это наиболее естественное проявление человеческой сущности. В детстве все личности очень подвижны, но со временем их образ жизни все больше напоминает статичный. Ранняя потеря активности тела происходит в стрессовых ситуациях, во время депрессии.
Идеальный образ жизни подразумевает гармоничный баланс сознательных и частично осознанных действий. Человек с такой системой движений — изящный человек, но этой грации можно достичь только при стремлении к более высокому самоконтролю и самосознанию.Именно биоэнергетическая терапия призвана обрести такую высоту, которая ослабляет жесткость тела, увеличивает энергетический потенциал человека и углубляет его дыхание.
Как определить напряжение мышц
Перед тем, как выбрать систему упражнений, Лоуэн советует терапевту диагностировать у пациента блоки тела. Сначала клиент должен лечь на спину.
Анализ дыхания
Первый этап исследования — анализ дыхания. Необходимо оценить, являются ли грудная клетка и живот частью процесса дыхания и как часто вдох и выдох попадают в область таза.Необходимо проверить грудь на степень жесткости, слегка надавив на нее. Также стоит оценить навык осознанного дыхания, когда специалист просит клиента подышать под рукой, положенной пациенту на живот.
Здесь проверяется болезненность живота и груди, их вздутие, реакция на щекотание. Затем нужно оценить бедра. Анализируется ощущение щекотания, болезненности, степень напряжения мышц или их чрезмерная расслабленность. Особое внимание уделяется ягодичным мышцам.
Обследование мышц шеи и плечевого пояса
Затем исследуется состояние мышц шеи и плечевого пояса. Тщательно изучаются мышцы шейного отдела позвоночника, где они соединяют шею и череп. Терапевт смотрит на уровень болезненности, чувствительности от щекотки.
Также обращаем внимание на горловины. О них свидетельствует тихий и высокий голос больного, а также возникновение спазмов в горле при возбуждении, появление комков в голосе, частая тошнота с затрудненной рвотой.
Исследование круговых мышц рта
Точно так же, как и другие мышцы, проверяются круговые мышцы рта, напряжение которых совсем не осознается, а проявляется в специфических морщинах и плотно сомкнутых губах. Затем терапевт проверяет болезненность жевательных мышц.
Также необходимо диагностировать блоки в глазных мышцах. На них указывают радиальные морщины, редкие надрывы, размытый вид.
Исследование подвижности таза
Следующий шаг — попросить человека встать.Необходимо проверить, насколько подвижен таз во время дыхательного процесса. Чтобы проанализировать блоки в области таза, можно выполнить простое упражнение: принять положение стоя, слегка согнутые в коленях и ступнях на расстоянии 25 см друг от друга.
Необходимо перенести вес туловища на пальцы ног и максимально развернуть таз, при этом сгибая колени и двигаясь, как в процессе дефекации. В этот момент мышцы в области тазового дна расслабляются, а затем сокращаются.Если человек не чувствует разницы, у него явно есть блок.
Напряжение в этой области связано с ранним обучением чистоте или запретом на мастурбацию.
Упражнения по заземлению
Александр Лоуэн был сторонником многих восточных практик, которые высоко ценили нижние центры человеческого тела как хранилища и проводники энергии. Биоэнергетика исходит из того, что человеку жизненно важно стоять на земле двумя ногами, причем твердо и уверенно.На личном уровне это дает ощущение независимости и защищенности, а также не позволяет терять контакт с реальностью и собственной физической оболочкой.
Заземление позволяет узнать свою сексуальность и настроиться на получение истинного удовольствия.
Эти упражнения направлены на то, чтобы сосредоточить внимание и сместить центр тяжести в область ниже живота, чтобы быть ближе к земле и навсегда забыть об иррациональном страхе упасть и потерять опору. В случае удачного заземления человек становится обладателем гармоничного тела, в котором нет препятствий для естественного потока жизненной энергии.
Кроме того, серия биоэнергетических экспериментов в этом блоке позволяет понять, какие мышцы напряжены и почему это опасно для дыхания человека.
Проверка уровня укоренения
Сначала следует проверить уровень собственной укорененности на поверхности земли и степень вибрационных сигналов.
- Расставьте ступни на расстоянии 45 см друг от друга и слегка поверните их внутрь, чтобы мышцы ягодиц напряглись.
- Наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами, слегка сгибая колени. При этом вес тела перенести на большие пальцы ног, давить на руки не нужно.
- Опустите подбородок как можно ниже, не напрягая шею. Следите за свободным и глубоким дыханием через рот.
- Вы можете слегка приподнять пятки над полом.
- Затем начинайте выпрямлять ноги, натягивая сухожилия под колени. Сохраняйте позу в течение минуты, а затем подумайте о своих чувствах.
В ногах должна быть вибрационная активность, знаменующая волну возбуждения в теле, все энергетические блоки временно утихают.
Чтобы этот опыт был успешным, необходимо соблюдать два правила:
- Всегда сгибайте колени. Эластичность этой части тела позволяет переносить нагрузку на поясницу, а это соответствует воздействию стрессовой ситуации на организм. Именно колени поглощают сотрясение человека от любого неожиданного события и позволяют давлению уйти в глубину земли.
- Отпустите свой живот. Представления об идеальной фигуре почти неразрывно связаны с мыслями о физической форме человека. Однако напряжение в животе блокирует спонтанные действия и сексуальные навыки. Это также значительно затрудняет брюшное дыхание и просто тратит энергию человека. Необходимо помнить, что физическая стесненность всегда провоцирует психологическое напряжение, при этом освобожденный живот имеет мало общего с животом. Основной блок для движения энергии находится в области пупка.
Упражнения для расслабления живота
Биоэнергетика Lowen, упражнения которой помогают почувствовать хронические недуги в организме, уделяет большое внимание расслаблению живота. Существует два метода снятия напряжения в области живота:
- Поставьте ступни параллельно на расстоянии 25 см.
- Немного согните ноги.
- Перенесите вес тела на пятки, давая прямое, но не твердое тело вперед, и не отрывайте ступни от пола.
- Освободите живот, в течение минуты удерживая дыхание ртом равномерно. Вы почувствуете напряжение в нижней части туловища. Подумайте, дышите ли вы животом и можете ли вы почувствовать таким расслабленным животом беспечного, обвисшего человека.
Второй метод работы с животом называется дуга (арка, лук) и активно применяется в технике восточного тайцзи. Это упражнение помогает открыть дыхание в стрессовой ситуации и создать необходимое давление на ноги.
- Расставьте ступни на 45-50 см, слегка повернув их внутрь.
- Сожмите руки в кулаки, положите их на поясничную область, повернув суставы кверху.
- Максимально согните ноги в коленях, не отрывая пяток от земли, и прогнитесь назад.
- Перемещайтесь поверх кулаков, перенося вес только вперед на ноги. Глубоко дышите, напрягая живот.
Если есть ощущение, что поясница натянута, значит, есть напряжение мышц.Учтите, что при расслабленных ногах не должно возникать неприятных ощущений в области бедер или колен.
Поставьте ступни параллельно, согните колени, расслабьте таз и немного отведите его назад. Верхняя половина тела должна идти вперед, не сгибаясь, как при падении. Вес тела переносится на кончики стоп.
Держите голову и туловище на одной линии, чтобы сохранять равновесие. Поднимите подбородок, смотрите прямо.
Визуализируйте, что у вас на голове тяжелая корзина.Ваша грудь втягивается, а живот расширяется для максимального дыхания. Земля поддерживает вас. Напряженные мышцы в этом положении растягиваются медленно, поэтому сначала вы можете почувствовать боль.
Для максимального закрепления полезно изменить походку так, чтобы каждый шаг ассоциировался с осознанным ощущением контакта с землей. Двигайтесь медленно и по очереди переносите вес на каждую ногу. Не нужно задерживать дыхание и напрягать плечи, также негативно сказывается блокирование мышц колена.
При ходьбе человек должен чувствовать, что его центр тяжести смещается вниз, от чего растет чувство защищенности и грации.
Поставьте ступни шириной 20 см и присядьте. Удерживайте положение без внешних опор, в крайнем случае возьмитесь за мебель.
Стопы должны быть прижаты к полу, а вес тела перенесен на пальцы ног. Упростить упражнение можно с помощью мягкого валика под пятками. Задача такого упражнения — растянуть мышцы ног, снять с них напряжение, поэтому полезно периодически переносить вес тела туда-сюда.Болезненность этой позы связана с блокировкой ног, поэтому иногда вы можете встать на колени и сесть на пятки, но это также вызывает дискомфорт из-за скопления энергии в ногах и ступнях.
Сядьте в кресло. Поставьте ноги на пол, начните поднимать туловище, не опираясь на мебель, отталкиваясь от земли. Для этого перенесите вес тела на передние ступни, затем опирайтесь на них и подпрыгивайте.
Это упражнение помогает ощутить самый тесный контакт с землей и требует небольших усилий.
Поставьте ступни на расстоянии 30 см друг от друга, согните ноги в коленях и положите на них руки. Цель этой тренировки — отвести таз в стороны за счет нижних конечностей, сохраняя пассивную верхнюю половину тела.
Необходимо перенести вес тела на подушечки правой стопы, выпрямить соответствующее колено и согнуть таз вправо. Затем действие повторяется с левыми конечностями, и таз смещается влево.
Упражнение нужно повторить по 5 раз в каждую сторону, чтобы понять, что истинно приземленное движение возбуждает и выглядит грациозно, а форсированные повороты тазом со скручиванием всего туловища удовольствия не приносят.
Активация мышц таза
Пережатый живот — следствие ограничения собственной сексуальности. Однако поток сексуальных ощущений может даже не достигнуть этой области, если область таза не свободна. Блоки в области таза мешают необходимым вибрациям, они также негативно влияют на то, как вы держите голову.
Александр Лоуэн отметил, что чаще всего человек сжимает ягодицы и выдвигает таз вперед, создавая сильное стрессовое напряжение в пояснице, в пояснице.Когда таз отводится назад, сексуальные чувства проникают в гениталии, и это помогает личности получить энергию. Без расслабленных мышц таза человек не может чувствовать себя заземленным в сексуальной сфере своей жизни.
Поэтому в рамках биоэнерготерапии нужно научиться самопроизвольно раскачивать таз. Однако в этом случае не следует забывать о необходимости вибрации ног и гармоничных дыхательных движений.
Упражнение 1
Встаньте и слегка согните ноги в коленях, расставив ступни на 30 см.Перенесите вес тела на подушечки больших пальцев ног, расслабьте живот и спокойно положите ладони на бедра. Начните вращать бедрами из стороны в сторону, хватаясь только за таз, а не за верхнюю часть тела или ногу.
Дышите свободно, используя только рот. Двигайтесь 12 раз влево и 12 раз вправо. Постарайтесь, чтобы тазовое дно было таким же расслабленным, как и анус.
Это упражнение обычно не дают тем, кто страдает от сексуальных проблем или недостаточно заземлен.
Упражнение 2
Теперь попытайтесь осознать блоки в основании спины и в тазу.Лягте на землю, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. С каждым вдохом отводите таз назад так, чтобы ягодицы прижимались к поверхности, а живот расслаблялся. На выдохе таз слегка приподнимается, а ступни упираются в пол, обеспечивая заземление.
После 15-20 циклов дыхания ртом (с выводом вдохов и выдохов в таз) упражнение можно закончить.
Таз и дыхание должны соответствовать друг другу, нет необходимости напрягать ягодицы.Нет необходимости подталкивать область таза вверх из-за напряженных бедер и живота, потому что это блокирует сексуальный опыт и всю спонтанность действий.
Упражнение № 3
Регулярно растягивайте внутреннюю поверхность бедер, сводя ноги вместе. Для этого примите положение лежа, подложив под поясничную область сложенное одеяло. Ягодицы должны касаться пола.
- Согните ноги, разведите их в стороны, но стопы должны касаться друг друга.
- Держите руки по бокам тела или на внутренней стороне бедер и отклоните голову назад.
- Надо надавить ягодицами на пол и развести колени, не отрывая ступней друг от друга.
- Сохраняйте позу в течение нескольких минут, отпуская живот и выполняя глубокое брюшное дыхание. В случае сильной боли можно вынуть валик из-под спины.
- Вы можете продолжить упражнение, вернув колени в исходное положение. Ступни должны быть разделены на 50-60 см, затем колени.
- Затем начните медленно сводить колени, но не сжимайте мышцы ног.Почувствуйте приятную вибрацию ног.
Эмоциональное самовыражение
С точки зрения Лоуэна, биоэнергетическая терапия должна помочь человеку осознать себя. Самовыражение тесно связано с последним термином, то есть со свободой выражения мнения. Необязательно проявлять самость сознательно, иногда достаточно глубокого голоса и сияющих глаз, но этого нельзя добиться искусственно.
Опыт Лоуэна учит людей смотреть на свои чувства в безопасной среде, выражая страх, гнев и печаль.
Цель таких упражнений — овладеть самоконтролем, что поможет сохранить большое количество энергии в будущем даже в стрессовой ситуации.
Биоэнергетика уравновешивает личность, т.е. способствует согласованности действий и чувств.
Упражнение 1
Первое упражнение знакомит человека с выражением протеста и демонстрирует его уровень самовыражения. Преимущество этих действий еще и в том, что они задействуют нижнюю половину тела.
- Лягте на мягкую поверхность, ноги расслабьте.
- Возьмитесь за края кровати или матраса ладонями.
- Поднимите ногу и начните наносить удары пяткой сверху вниз, сначала медленно и легко, а затем сильнее и быстрее (от 25 ударов в начале до 200 ударов в конце). Удары должны быть твердым движением, которое проходит через все тело.
- Вам нужно поднимать голову при каждом рывке стопы, и наоборот.
Если выполнить упражнение сложно, можно вспомнить прошлые несправедливые моменты жизни.Вы также можете кричать «Нет», глубоко дыша.
Упражнение 2
Также можно бить кулаками или теннисными ракетками по мягким поверхностям.
- Для этого нужно развести ступни на 25 см, согнуть ноги в коленях, перенести вес на пальцы ног.
- Руки подняты за голову, выгибая спину и ударяя по матрасу или кровати с криками, которые помогут разрядить накопившийся гнев.
Однако бить надо не со всей силы, а очень грациозно и плавно, отводя плечи далеко назад.Удар — это не сокращение мышц, а свободное и спокойное действие, дающее возбуждение всему телу — от ступней до рук. В результате упражнения можно расслабить верхнюю половину спины и плечи.
Упражнение № 3
Если вы работаете с партнером или в терапевтической группе, обязательно обратитесь к этому упражнению, чтобы укрепить доверие и работать в команде. В не слишком освещенном месте лягте спиной на мягкую поверхность, ноги согните на расстоянии 45 см друг от друга, расслабьтесь, прикрывайте веки.
Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе, и через минуту начните вспоминать одно событие из вашего детства, когда вы были ограничены в своем желании узнать что-то новое, когда вы плакали или злились. Представьте ситуацию до мелочей и постарайтесь выразить свои чувства к родителям через слезы, крики, любые действия.
Затем нужно успокоиться и лечь, вдох-выдох 5-6 раз. Затем откройте глаза, разведите пальцы рук и ног и через 2-3 минуты положите полотенце в рот.Зажмите его зубами и начните тянуть, чтобы снять давление в области челюсти.
Через 5 минут выньте полотенце и начните его сильно крутить обеими руками. Расслабьтесь, затем закройте глаза и вернитесь к своим воспоминаниям. Подумайте о другой реакции на родителей, озвучьте ее и расслабьтесь.
Через пару минут откройте глаза и глубоко и нежно вдохните. Поменяйтесь местами со своим партнером, цель которого — успокоить пациента своим присутствием, напомнить ему о необходимости словесного выражения чувств.Он также может снять напряжение, массируя определенные участки тела.
Дыхательные практики
Правильное дыхание — ключ к возбуждению вибраций в теле, поскольку кислород генерирует в теле необходимую энергию.
Биоэнергетические эксперименты Lowen помогают осознать свое дыхание, сделать вдохи и выдохи более естественными и расслабленными.
В зрелом возрасте люди часто страдают респираторными заболеваниями из-за эмоциональных противоречий и, как следствие, мышечного напряжения.
Идеальное дыхание обязательно должно охватывать горло, диафрагму, грудную клетку, брюшную полость и нижние ребра. Неадекватный вдох и выдох представляют собой защиту человека от страха и паники.
При работе с дыханием важно отметить роль громкого голоса, который обеспечивает уверенность в процессе набора и усвоения кислорода.
Удерживание звука создает блоки, и его высвобождение резонирует в теле и вызывает необходимые вибрации.Биоэнергетика учит человека дышать без усилий и громко, чтобы подавленные стрессовые реакции и болевые ощущения разрушались под давлением звука и свободы.
- Сядьте на твердую поверхность. Растягивайте звук «а» не менее 20 секунд. Постепенно увеличивайте игровое время, чтобы нейтрализовать затруднения при дыхании. В результате упражнений люди обычно замечают интенсивные вдохи и выдохи, а также плач. Также звук «а» можно заменить счетом вслух с постоянной частотой.
- Примите положение сидя, расслабленно дышите в течение минуты. Затем сделайте звук на протяжении всего выдоха. Повторите это на вдохе. Почувствуйте, как воздух всасывается в тело, как перед чиханием.
- Положите на стул полотенце или валик. Лягте на него, чтобы растянуть мышцы спины и расслабить грудь, дыша через рот. В этом случае будет боль в спине, но она не слишком заметна, если нет проблем с позвоночником. Это действие помогает высвободить заблокированные эмоции, поэтому человек может плакать или рвать.
- Чтобы освободить горловые зажимы и неосознанно углубить дыхание, вам нужно сесть, расслабиться и издавать длинный стон при каждом вдохе. Попробуйте стонать и вдыхать три цикла. Затем измените стон на выдохе на слог «Вау» или фальшивые рыдания, чтобы заплакать или закричать. Произносите звуки на вдохе, не бойтесь плакать, ведь этот процесс отлично снимает напряжение и корректирует дыхание.
Групповые занятия
Групповые упражнения также могут быть полезны для дыхания.
- Встаньте по кругу, расставив ступни на 90 см и перенеся вес на пальцы ног нижних конечностей. Пусть все в команде согнуть колени, расслабиться, дать тазу прогнуться. Одна ладонь должна быть на животе.
- Направьте взгляд на противоположного участника, глубоко вдохните через рот и направьте воздух по каналу к животу.
- На выдохе дайте звуку выйти из глубины, что можно удерживать как можно дольше, но без напряжения.
- После 16 медленных вдохов и выдохов вы можете встряхнуть себя, встряхнуть руками и ногами.
В рамках упражнения не нужно сдерживать себя, нужно следить за своими ощущениями и возможными препятствиями при дыхании. В конце можно подпрыгнуть, слегка приподняв ступни от поверхности, пройти по кругу, а затем отдохнуть, перенеся вес тела вперед и выпрямив спину.
Дополнительные техники
Упражнение 1
Чтобы работать по своему усмотрению, полезно изучить спонтанные движения во время повседневных действий, таких как приготовление пищи на кухне или ходьба.Постарайтесь осознавать свои движения, ощущать шаги, но не думать о них. Тело должно двигаться в собственном свободном темпе.
Чтобы понять точность и изящество своих движений, полезно также поставить ступни на пол и согнуть ноги в коленях. В момент жеста нужно немного наклониться вперед, чувствуя, как волна поднимается от земли и проходит по телу.
При таком представлении любого движения изоляция тела исчезает.
Exercise 2
Lowen уделяет большое внимание способности человека соприкасаться со своими чувствами и реальностью. Постоянно использовать тело механически невозможно, поэтому биоэнергетика предлагает простые эксперименты по реализации собственного тела. В частности, можно сесть на стул, поднять руки, хорошо прогнуться назад и опрокинуться за спинку стула. Изгиб корпуса должен быть полным, нужно удерживать положение 30 секунд, продолжая дышать ртом.
Практика помогает почувствовать напряжение в плечах, в спине. Большинство людей интуитивно хотят сгорбиться после тренировки, хотя этого нельзя допускать. Необходимо помнить, что мягкий позвоночник не позволяет противостоять стрессовым ситуациям, и наоборот, жесткий спинной не позволяет легко согнуться при необходимости.
Упражнение № 3
Гармония сексуальности и духовности достигается несколькими приемами. Во-первых, вы можете любоваться своей спиной в зеркало, поворачивая голову.В этом случае нужно двигать тазом вперед-назад, поставив ступни на 15 см. Важно понимать разницу между сжатым тазом, который автоматически уменьшает рост и некрасиво округляет спину, и отклоненным назад, выпрямляющим позвоночник. В рамках этого упражнения также полезно согнуть ноги в коленях, расслабить таз и дышать как можно глубже, чтобы волна достигла нижней части туловища.
Во-вторых, биоэнергетики советуют развести ступни на 20 см, согнуть ноги, сдвинуть туловище вперед и расслабиться.Необходимо расслабить таз, вдохнуть животом и усилить давление на тазовое дно. В этом случае следует расслабить сфинктер. Затем намеренно подтяните анус, таз и ягодицы. Напряжение сразу повысится в несколько раз. Эти движения помогут развить чувствительность к тазу, сделают сексуальные ощущения более выраженными.
Упражнение 4
Общая динамика тела часто определяется поворотом головы или центральной поперечной оси туловища, т.е.е. Талия. Это упражнение повторяют утром 5-10 раз. Нужно встать, согнуть колени, расставить ступни и посмотреть через левое плечо, чтобы голова максимально развернулась. В этой позе выполняется несколько глубоких вдохов и выдохов, так что напряжение мышц создается от черепа до спины.
Потом повторяют повороты направо. Вы также можете поднять руки, разведя локти, и повернуться вправо, а затем влево, удерживая в напряжении мышцы позвоночника и поясницу.
Не забывайте о брюшном дыхании и переносе веса на переднюю часть стопы.
Упражнение 5
Выполняйте также регулярную работу с лицом. Биоэнергетики советуют встать и вытянуть подбородок на 30 секунд, чтобы напрячь височно-нижнечелюстные мышцы. При этом можно двигать челюстью в стороны, чувствуя легкую боль в затылке. Затем рот открывается очень широко, чтобы в него поместилось 3 пальца.
Через несколько секунд наступает период расслабления подбородка, затем он снова удлиняется.Задача человека — сжать кулаки и крикнуть «Нет!» Убедительно.
Массажные упражнения
Биоэнергетика способствует массажу, который позволяет почувствовать мышечное напряжение в разных частях тела. Вместе с партнером терапевты рекомендуют выполнять массаж спины, когда клиент сидит со скрещенными ногами, а ассистент массирует его от края плеч до позвоночника, стоя на коленях сзади.
Нужно немного надавить руками, а также постучать краями ладоней в местах, где чувствуется энергетическое напряжение.Вы даже можете постучать костяшками пальцев по твердым местам. Массаж шеи также проводится, но работает только правая рука, а левая рука поддерживает голову.
При головной боли разрешается биоэнергетикам массировать тремя пальцами линию от низа черепа до макушки. И так называемая прогулка напарника на спине пациента тоже очень кстати, хотя у этого упражнения есть много противопоказаний.
Exercise 7
Биоэнергетическая терапия предлагает не только динамические упражнения, но и сеансы релаксации.Сядьте где-нибудь в тихом уголке, поставив параллельные ступни на пол и поднимите голову. Руки держите на коленях. Почувствуйте прикосновение ягодиц и поверхности под собой.
Закройте веки, подумайте о дыхании, позволяя процессу вдоха и выдоха течь свободно. Волна проходит по телу в каждом цикле дыхания, которая выходит за пределы при вдохе, и наоборот. На выдохе волна должна доходить до основания живота и таза, поэтому нужно отпустить живот, а ягодицы максимально опустить.
Упражнение выполняется в течение 10 минут, при этом ощущаются пульсация в теле и связь со Вселенной.
Биоэнергетические упражнения Лоуэна включают в себя различные манипуляции с телом, цель которых — понять себя и свой характер через энергетические и метаболические процессы в теле.
Эти эксперименты синтезируют терапию сознания с физической активностью, чтобы добиться разрешения эмоциональных и психологических трудностей и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям в жизни.
Работая над мышечным тонусом своего тела, важно никогда не забывать, что активность сознания всегда отражает состояние оболочки тела, а также наоборот. Поэтому структурированное давление на разные части тела, а также прикосновения всегда помогают не только расслабить мышцы, но и освободить жизненный тонус от оков социальных и личных ограничений. опубликовано econet.ru
Ступни на расстоянии около 40 см друг от друга, пальцы слегка повернуты внутрь.Сожмите ладони в кулаки, упритесь ими в область крестца (большими пальцами вверх).
Согните колени как можно сильнее, не отрывая пяток от земли. Согните кулаки назад. Положите вес тела на пальцы ног. Линия, соединяющая центр стопы, середину бедра и центр плечевого пояса, растягивается, как дуга. В этом случае живот освобождается. Если есть хронически напряженные мышцы, то человек, во-первых, не может правильно выполнять упражнение, а во-вторых, он ощущает такое хроническое напряжение, как боли и дискомфорт в теле, мешающие выполнению этого упражнения.
Основная напряженная поза в биоэнерготерапии Лоуэна — это дугообразный изгиб назад, показанный на рис. 7. Лоуэн отметил, что позже он обнаружил эту позу в даосских писаниях.
При правильном выполнении дуги Лоуэна воображаемая перпендикулярная линия соединяет точку, расположенную посередине между лопатками, с точкой, расположенной посередине между ног. (Через 2 точки можно провести ОДНУ линию. Почему она пермендикулярна? — Х. Б.)
Если применить терминологию биоэнергетической терапии, то можно сказать, что в этой позе человек заряжен с головы до ног, заземлен и уравновешен.В то же время напряжение мышц показывает, что некоторые участники склонны к чрезмерной физической жесткости, что мешает им успешно выполнять свод. Другие, с чрезмерно гибкой спиной, не обеспечивают достаточной поддержки своего тела, что может указывать на чрезмерную уступчивость, бесхребетную личность (Или, может быть, банан — это просто банан, и является ли это свидетельством такого наследственного метаболизма? — Х. Б.) … Третьим не хватает симметрии и гармонии, потому что их части тела кажутся действующими раздельно (например, голова и шея наклонены в одну сторону, а тело — в противоположном).У этих участников может быть внутренняя непоследовательность, и по характеру их можно отнести к «шизоидному» типу. Как и в случае с объяснением того, что происходит под ногами, использование метафор дает ключ к пониманию межличностного поведения: жесткие люди склонны быть упрямыми и скрытными; гибкие люди могут быть не в состоянии заявить о себе в достаточной степени. Лоуэн настолько уверен в позе арки как диагностическом индикаторе, что, по его словам, никогда не видел, чтобы человек с отклонениями в развитии правильно выполнял эту позу (Lowen 1975).
Существует множество биоэнергетических напряженных поз, каждая из которых направлена на определенные участки «мышечной оболочки». Биоэнерготерапевты рекомендуют участникам сохранять каждую позу как можно дольше и дышать полностью и глубоко во время упражнения. (И посидеть на раскаленной сковороде подольше — Х.Б.) … Чем выше хроническое напряжение мышц, тем больше усилий требуется для сохранения осанки. Если организм энергетически заряжен, бодр, то будут треморы в напряженной области, например тремор в нижних конечностях.Регулярное использование напряженных поз может помочь людям войти в контакт со своим телом и сохранить чувство гармонии в напряженном состоянии.
Упражнения движения
Как упоминалось выше, напряженные позы используются для создания областей напряжения, но они также находят применение в непосредственной физической работе для расслабления напряженных мышц. Движущиеся упражнения эффективны, помогая вернуть членов группы в примитивное эмоциональное состояние, изначальную человеческую природу.
Актер Орсон Бин, хорошо известный в США по телевидению, вспоминает свое участие в группе, вспоминая свою первую встречу с боди-терапевтом, который предложил ему использовать глубокое дыхание и сделать «велосипед» для высвобождения примитивных чувств.
Я начал ритмично поднимать и опускать ноги, ударяя икры по кушетке. У меня болели бедра, и я думала, когда он скажет, что уже можно закончить, но он молчал, и я продолжал, и продолжал, пока не почувствовал, что ноги начинают «отъезжать». Постепенно боль прошла, и приятное смутное чувство удовольствия стало все больше и больше распространяться по телу. Теперь я почувствовал, что ритм берет на себя движения, не требующие с моей стороны усилий. Я чувствовал, что меня обнимает и уносит нечто большее, чем я.Я дышал глубже, чем когда-либо прежде, и чувствовал, как каждый вдох спускается по легким к тазу (Бин, 1971, с. 20).
Биоэнергетическая теория утверждает, что хронически напряженные мышцы подавляют импульс, возникающий при расслаблении мышц. Таким образом, поощрение свободного движения вызывает импульс и блокировку чувств. Одно из основных физических движений протеста — это удар ногой. Участник имитирует протестующие действия маленького ребенка, ложится на спину, бьет его ногами, ударяет руками об пол, поворачивает голову из стороны в сторону.Физические движения одновременно сопровождаются громкими криками «нет!» или «Я не буду!» — и, таким образом, человек получает доступ к заблокированным эмоциям гнева и ярости. (А если у человека НЕ заблокированы эмоции гнева и ярости? Их нужно придумывать? — Х. Б.)
Функция других членов группы заключается в содействии каждому члену в процессе выпуска. Они могут активно стимулировать этот процесс, например, сказать «да», если участник говорит «нет», или сказать «будешь» в ответ на утверждение «не буду».Короче говоря, группа взаимодействует с основным участником, чтобы способствовать более полному выражению чувств. (Это терапия? Это выбор терапии ран? — Х. Б.) Руководитель или партнер по группе может прокомментировать несоответствие между словами клиента и движениями тела, например улыбку, которая часто сопровождает враждебный жест или замечание. В других случаях члены группы могут «отражать» движения рабочих, крича и нанося им удары в унисон, чтобы усилить эмоциональные реакции.Иногда предмет гнева человека становится очевидным, когда гнев направлен на отсутствующего родителя, брата или сестру. В биоэнергетике происхождение подавленных аффектов обычно опосредовано вмешательством негативных сообщений и ограничивающими установками родителей. Клиента могут попросить назвать предмет его гнева. Иногда руководитель или другой участник может помочь облегчить эмоциональное облегчение, действуя как человек, на которого направлен гнев клиента.
Помимо ударов ногами, физические движения, такие как удары по матрасу или стулу, также могут помочь выразить отрицательные эмоции.Член группы может стучать по кушетке теннисной ракеткой, крича на воображаемый объект недовольства. (У вас должна быть дикая фантазия — Х. Б.) Это физическое движение позволяет вам найти выход для гнева, в то время как хроническое напряжение постепенно спадает и некоторое сопротивление раскрытию своих чувств разрушается.
Двигательные упражнения работают лучше всего, когда участник становится эмоционально вовлеченным, злится и пытается избавиться от гнева и гнева, чем когда двигательные упражнения выполняются как механический ритуал.Типичный отрицательный результат — сдерживание сильной вспышки, в результате чего цель упражнения остается не достигнутой. Минц предупреждает (Mintz, 1971), что группе следует проявлять осторожность, чтобы не отвергать выражение сильных отрицательных чувств человеком, поскольку отказ просто усилит умственное напряжение, возникшее много лет назад.
В биоэнергетических группах участники также выражают негативные чувства друг к другу. Бывают случаи, когда борьба и другие виды физического контакта могут быть полезны.Пирракос (1978) предупреждает, что поощрению этих видов физической работы должна предшествовать групповая зрелость, то есть участники должны научиться доверять друг другу настолько, чтобы принимать прямое негативное сообщение. На протяжении всего группового опыта участникам напоминают об ответственности за свои чувства. (Вообще говоря, открываться перед толпой неизвестных, юридически не связанных людей — небезопасно — Х.Б.)
Проявление отрицательных чувств, таких как гнев, страх, печаль, практически неизбежно предшествует проявлению положительных эмоций.Негативные чувства, кажется, скрывают глубокую потребность в позитивном контакте и успокоении, и через них члены группы должны пройти, прежде чем они будут готовы принять позитивные эмоции. Согласно Лоуэну, стремлению к привязанности нельзя доверять, пока не будут выражены подавленные негативные чувства. Он убежден, что, хотя не все участники признают, что скрывают или сдерживают гнев, каждый в группе может найти какой-нибудь объект для выражения. (ПОЧЕМУ? Зачем что-то искать и изобретать, если это не главная проблема? — Х.Б.)
Минц (1971) приводит пример того, как конфронтационный физический контакт между двумя членами группы может облегчить эмоциональную разрядку одного из них. Член группы обнаружил, что, хотя она от природы была уверена в себе и физически сильна, ее семья и другие близкие ей люди внушали необходимость скрывать ее физические возможности и подчиняться культурному стереотипу милой, слабой женщины. Она особенно боялась раскрыть свою скрытую силу перед мужчиной из страха, что он сочтет ее неженственной и, как следствие, отвергнет.В группу был выбран подходящий мужчина, чтобы помериться силами с ней. Чтобы нейтрализовать физиологические различия в силовом потенциале мужчин и женщин, женщине разрешалось использовать обе руки. Возникла ситуация относительно равного соперничества в силе, после долгой борьбы оба участника рассмеялись до изнеможения. Символично, что женщина имела дело со своей сущностью, пыталась выразить ее, и ее усилия были тепло встречены группой.
В других ситуациях члены группы могут не позволять человеку вставать, символизируя этим то, как другие угнетают его.Эта техника вызывает сильные эмоциональные вспышки гнева и гнева, поэтому ее следует предлагать только эмоционально стабильным членам, а лидер должен принимать меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасность членов группы (Минц, 1971).
Любой участник, который хочет работать, может использовать двигательные упражнения. Пирракос (1978) также предполагает, что группу в целом можно побудить к исследованию глубоких сенсорных ощущений. Он предлагает участникам лечь на спину на пол в позе мандалы, при этом их ступни соприкасаются посередине, а их тела расположены как спицы в колесе.Он обнаруживает, что конфигурация «мандала» может генерировать огромную энергию в группе, особенно когда участники начинают дышать одновременно, и, таким образом, энергетическая система каждого участника, кажется, увеличивает накопление энергии в группе. Чтобы вызвать положительные эмоции, Пирракос «переворачивает» «мандалу», и участники оказываются лежащими, повернув головы к центру, а их ноги расставлены лучами.
Боди-терапевты объясняют эффект «излучения» чувств и энергии от одного участника к другому как преимущество биоэнергетики в групповом контексте (Келеман, 1975).Келеман использует различные активные методы, чтобы разбудить и увеличить энергию группы и заставить людей пинать, драться, протестовать, кричать, давить, дышать, испытывать удовольствие и воспринимать сопутствующие эмоциональные переживания. Он сосредотачивается не на механических упражнениях, а на естественных движениях, таких как прикосновение или отталкивание. Группы Келемана работают в основном на невербальном уровне, и их участники углубляют свои отношения, разделяя чувства, порожденные рабочим участником. На протяжении всего развития группы терапевт помогает участникам выявлять препятствия, мешающие выражению чувств, а затем поощряет движения, которые способствуют их свободному выражению.Практически всегда среди участников его групп возникает чувство тесной связи.
Боди-терапевты утверждают, что сильное физическое высвобождение аффекта может привести к личным изменениям (Olsen, 1976). Кроме того, когда люди привыкают открыто выражать определенные эмоции, их способность испытывать весь спектр чувств увеличивается. В большинстве биоэнергетических групп участники выходят за рамки эмоциональной разрядки и используют вновь возникающие чувства для взаимодействия с другими, поиска обратной связи и вербальной работы над своими реакциями.
Физический контакт
Большинство групп телесной терапии включают физический контакт в групповое взаимодействие. В некоторых подходах особо подчеркивается роль физического контакта. Ортодоксальная терапия Райха использует массаж мышц, чтобы стимулировать эмоциональную разрядку. Райх прикасается, раздавливает и ущипывает клиентов, чтобы помочь им сломать броню персонажа. Он начинается с верхнего обруча «мышечного панциря» и проходит вниз по телу, пока не достигнет последнего обруча, расположенного на уровне таза.Благодаря прямым манипуляциям с мышечными обручами, называемым методами «вегетативной терапии», заблокированные чувства превращаются в поток отрицательных эмоций. В обычном упражнении, манипулируя верхним обручем на уровне глаз, клиент вынужден широко открыть глаза и высвободить эмоции, устно выражая свое эмоциональное состояние. При манипулировании обручем, расположенным на уровне груди, клиента могут попросить глубоко подышать, и одновременно с дыхательным циклом терапевт давит на мышцы груди.
Биоэнергетика Лоуэна значительно отличается от метода Райха. Лоуэн, например, не настаивает на том, чтобы освобождение от семи обручей «мышечного панциря» было последовательным, сверху вниз, и использует меньше техник прямого контакта с телом (Браун, 1973), предпочитая полагаться на напряженные позы. , активные упражнения для активизации частей тела и словесные техники для высвобождения эмоций. Лоуэн рекомендует физический контакт между членами группы в дополнение к физическим манипуляциям с напряженной областью (Лоуэн, 1969).Массажный контакт между участниками помогает расслабить мышцы и области хронического напряжения (я не вижу ничего, что могло бы помешать им снова восстановиться в следующие полчаса — Х. Б.) и, кроме того, может служить средством поддержки и успокоения. В группах Лоуэна участников учат простым способам массажа напряженных мышц шеи и плеч. (Доверить свою спину какой-то долбаной горе? — Х. Б.) … Более сложные формы боди массажа требуют компетентности руководителя.
Другие подходы к терапии тела
Метод Фельденкрайза
Метод Фельденкрайза является одним из подходов к терапии тела и направлен на развитие лучших привычек тела, восстановление естественной грации и свободы движений, формирование самооценки, расширять самосознание и развивать человеческие способности (Feldenkrais, 1972). Моше Фельденкрайз, инженер, чемпион по дзюдо и популярная фигура в групповом движении, демонстрировал свои методы в течение последнего десятилетия в Эсалене и других центрах личностного роста.Его приемы оригинальны и обычно применяются в групповой обстановке. В отличие от Лоуэна и других боди-терапевтов, Фельденкрайз не обращается к эмоциональным источникам сильнейшего физического стресса.
Фельденкрайз утверждает, что деформированные модели мышечных движений застаиваются, становятся привычками, действующими вне сознания. Скелетная структура человека предназначена для противодействия силе тяжести, чтобы мышцы тела оставались свободными для адаптивного движения. Однако при неправильной осанке мышцы берут на себя часть работы скелетной структуры.Уделяя пристальное внимание мышечным движениям, участвующим в произвольных действиях, мы начинаем распознавать мышечные усилия, которые обычно скрыты от сознания.
Упражнения Фельденкрайза используются для уменьшения избыточных усилий при простых действиях, таких как стояние, и для расслабления мышц для их предполагаемого использования. Подобно тому, как наша нижняя челюсть не опускается, а касается верхней, а веки остаются поднятыми, несмотря на силу тяжести, равновесие тела может и должно обеспечиваться специальной нервной регуляцией, а не напряженными мышечными усилиями. (Черт! У мышечного напряжения есть ПРИЧИНА. Пока оно не устранено — все это делает обезьянью работу — Х. Б.)
Чтобы облегчить понимание мышечного усилия и плавности движений, группы Фельденкрайза сосредотачиваются на поиске наилучшего положения, соответствующего врожденной физической структуре участника. Следующее упражнение показывает, как движение глаз помогает организовать движения тела.
Сядьте, согните правую ногу вправо и вытяните левую ногу на себя. Вытяните тело и опирайтесь на левую руку, поставив как можно дальше.Поднимите правую руку до уровня глаз и переместите влево в горизонтальной плоскости. Посмотрите на свою правую руку и поверните голову и глаза в любую точку стены, далеко слева от руки. Затем посмотрите на руку, затем на стену, затем снова на руку, повторяя движение двадцать раз: десять раз — закрыв левый глаз и перенося только правый глаз с руки на стену, а затем десять раз — закрыв глаза. правый глаз и переводя с руки на стену только левый глаз. Затем попробуйте все движения еще раз с открытыми глазами и посмотрите, увеличивается ли диапазон вращения влево.Вытяните согнутую левую ногу влево, поднесите правую ногу к телу и, следуя приведенным выше инструкциям, попробуйте увеличить диапазон махов вправо. Не забывайте выполнять упражнение по очереди каждым глазом (Feldenkrais, 1972, p. 149). (Вращение самое сильное. Естественно, в уже гипермобильных частях позвоночника — Х.Б.)
Согласно Фельденкрайзу, с помощью этих безболезненных упражнений на осознание мышц люди любого возраста могут не только развить хорошие телесные привычки, найти наиболее эффективный способ двигаться, но и стать достаточно ловкими, чтобы успешно выполнять различные трюки, такие как прикосновение ко лбу. большим пальцем ноги и закинув ноги через голову. (Они снова лечат пациента среднего потолка? Ну, хорошо — Х.Б.)
Метод Александера
Второй подход, который подчеркивает функциональное единство тела и разума и делает акцент на изучении привычных поз и осанки, а также возможности их улучшения, — это метод Александера (Barlow, 1973). Ф. Матиас Александер, австралийский актер, потерял голос после многих лет выступления на сцене. Для одних это просто неприятность, для других, которым сильный, звонкий голос дает средства к существованию, это трагедия, поскольку потеря голоса делает этих людей совершенно неработоспособными.С помощью трехкомпонентного зеркала Александр начал наблюдать, как он говорит, и обнаружил, что имеет привычку запрокидывать голову, втягивать воздух и фактически ущипнуть свои голосовые связки перед тем, как говорить. Затем сделали попытку избавиться от неправильных движений головой и заменить их более подходящими. Работая над собой, Александр создал методику обучения комплексным движениям, основанную на сбалансированном взаимодействии головы и позвоночника. Он начал обучать других своему методу, приобрел репутацию «дышащего человека» и благодаря настойчивости смог вернуться на сцену.
Частично популярность Александра объяснялась его влиянием на таких известных современников, как Олдос Хаксли и Джордж Бернард Шоу. В Англии и Америке в 1920-1930-е годы в некоторых кругах интеллигенции было модно брать уроки у Александра. Его метод использовался различными группами людей, включая группы людей с плохой осанкой, группы людей, страдающих какими-либо заболеваниями, которые трудно поддаются лечению из-за деформированного функционирования тела, и группы людей, которым необходимо использовать свое тело с максимальная легкость и гибкость, такие как актеры, танцоры, певцы, спортсмены.В последнее время наблюдается возобновление интереса к методу Александра как части общего направления терапии тела.
Александр утверждал, что человеческое тело представляет собой единое целое и деформация одного компонента отрицательно сказывается на всем теле. Лечение одного недуга часто приносит лишь временное облегчение, так как многие физические проблемы вызваны системой вредных привычек. (За подобные высказывания надо вешать яйца. ОЧЕНЬ безграмотный — Х.Б.) … Согласно Александру (1932), привычка определяет функционирование.Привычка — это характерный способ реакции человека на все, что он делает. Привычки подкрепляются их постоянным использованием, и обычные позы человека не обязательно могут быть правильными. Вначале вредные привычки проявляются в виде несоответствия в поведении, мышечной боли или неуклюжести, но со временем могут развиться более выраженные телесные проблемы, которые мешают эффективному функционированию организма. Метод Александера направлен на изучение привычных поз тела и их улучшение, помогая участнику создать правильное соотношение частей тела.Александр отметил, что при правильной позе голова должна направлять тело, спина должна быть без аномальных изгибов и давления, а мышцы, поддерживающие основу скелета, должны находиться в динамическом равновесии.
При обычной демонстрации тренер, обучающий методу Александра, слегка надавливает руками на голову участника так, чтобы мышцы задней части шеи удлинялись (Jones, 1976). Это позволяет участнику сделать небольшое движение вперед головой, при этом голова как бы приподнята, и, таким образом, создается новая «взаимосвязь» между весом головы и мышечным тонусом.Тренер может продолжить процесс легкими манипуляциями и движениями, такими как ходьба, сидение и вставание. Результатом является сенсорный опыт «кинестетической легкости», при котором клиент внезапно чувствует себя свободным и расслабленным, и которое влияет на все последующие движения в течение нескольких часов или дней. (Ничего страшного, что натяжение на самом деле начинается в упорах, а все остальное — взаимосвязанный паттерн — Х. Б.) По сути, метод Александера направлен на подавление одних рефлексов и, таким образом, на высвобождение других рефлексов, что приводит к изменению формы тела, например, к удлинению его частей, и облегчает движение.Цель этого метода — расширить осознание привычного движения и заменить его альтернативными.
Кроме того, метод Александра включает в себя коррекцию психических установок и реабилитацию физических привычек. Тренер дает такие команды, как «опустить голову» и «освободить руки», а участник намеренно отрабатывает новые стереотипные привычки. Каждый метод состоит из определения того, что делать, поиска наилучшего способа выполнения задачи и самого процесса.Тренер помогает участнику расширить сферу осознания своего тела и ощутить себя как целостную личность (Рубенфельд, 1978). Методы Александра можно использовать для преодоления таких привычек, как сжимание кулаков, ерзание и ерзание, которые высвобождают чувства и снимают мышечное напряжение. Простые серии движений повторяются снова и снова, что приводит к глубоким изменениям формы тела и его более пластичному функционированию.
(На самом деле это НЕ метод групповой терапии — Х.Б.)
Структурная интеграция
(Это тоже НЕ метод групповой терапии — Х. Б.)
Физический контакт является основным направлением спорного метода терапии тела — структурной интеграции — иначе называемого «Рольфинг» (названный в честь его основателя Иды Рольф) (Рольф, Рольфинг, БЕЗ мягкого знака, откуда он взялся) ? — НВ) … По сути, ролфинг — это физическое вмешательство, используемое для психологической модификации личности.В отличие от биоэнергетических подходов, Рольфинг гипотетически предлагает физические причины стресса, а не психологические факторы.
По сути, Рольф считал, что хорошо функционирующее тело с минимальными затратами энергии остается вертикальным и вертикальным, несмотря на силу тяжести. Однако под воздействием стресса организм может адаптироваться и деформироваться. Наиболее драматические изменения происходят в фасции, соединительной мембране, покрывающей мышцы (Rolf, 1976). Фасция обычно довольно эластична, но при стрессе укорачивается и даже может измениться химически.
Целью структурной интеграции является манипулирование и расслабление мышечной фасции, чтобы окружающие ткани могли перестроиться в правильное положение. Терапевтический процесс состоит из глубокого массажа пальцами, суставами пальцев и локтями. Этот массаж может быть очень болезненным. Чем больше напряжение, тем сильнее боль и больше потребность в манипуляциях. Из-за взаимосвязи фасций всего тела напряжение в одной области оказывает выраженное функциональное компенсирующее действие на другие области.Например, напряжение в мышцах ноги приводит к пропорциональному сокращению мышц спины и шеи, чтобы поддерживать вертикальное положение и уравновешивать тело. Массаж шеи обеспечивает временное облегчение, но, как и при иглоукалывании, более важный центр может находиться в ногах.
Процедура ролфинга состоит из десяти основных сеансов, во время которых тело исследуется в упорядоченной последовательности, происходит расслабление и реорганизация движений в суставах. В то время как терапевт манипулирует мышечной фасцией, и мягкие ткани возвращаются в нормальное состояние, соответствующий сустав выполняет свои физиологические движения, а мышцы двигаются способом, более соответствующим их функции.Первый сеанс направлен на снятие напряжения в груди, что увеличивает приток крови от сердца к этой области напряжения (Schutz, 1971). На следующих занятиях основное внимание уделяется ступням и лодыжкам, затем бокам и туловищу и так далее до десятого сеанса, во время которого обрабатываются большие суставы лодыжек, коленей, таза и плеч. Как и в случае с терапией Рейха, таз имеет первостепенное значение для общего физического здоровья.
Шютц пошел на все, чтобы ввести рольфинг в психокоррекционное групповое движение.Он отмечает, что стимуляция определенных участков тела часто связана с определенными типами эмоциональных проблем. Например, человек, который образно «ходит по жизни на цыпочках» или кто-то «отпечатывает пятки», словно сопротивляясь давлению других, может иметь физические проблемы (например, защемление пальцев ног или плохо распределенная масса тела). В ролфинге эмоциональная разрядка обычно снимает напряжение, манипулируя определенным участком тела. Поскольку процедура ролфинга связана с болью и возможностью структурного повреждения тела, ролфинг должен выполняться только опытными практикующими врачами.Этот метод особенно эффективен, когда мышечный панцирь и напряжение находятся на продвинутой стадии, и может использоваться в терапии, которая больше ориентирована на разум, чем на тело.
(У меня плохие новости — это широко разрекламированный, но совершенно бесполезный метод. Даже продвинутый сертифицированный Рольфер, обученный в течение шести месяцев, не понимает механики сколиоза — Х. Б.)
Первичная терапия
Методы высвобождения отрицательных эмоций, используемые в биоэнергетических группах, во многом аналогичны тем, которые используются в первичной терапии.Первичная терапия, которую приписывают психологу из Лос-Анджелеса Артуру Янову, возможно, является одной из самых известных и самых противоречивых форм терапии тела. Первичная терапия популярна отчасти из-за того, что Джон Леннон и многие другие известные люди прошли этот вид терапии.
В упражнении Лоуэна, которое пересекает границу между биоэнергетикой и процедурами и упражнениями первичной терапии, участникам предлагается лечь на спину и установить прямую связь с примитивными чувствами, направленными на людей, которые играли важную роль в ранние годы. Согласно Янову, заблокированные болезненные эмоции являются основной причиной невротического поведения, и единственный способ лечения — это пережить эти негативные чувства заново (Янов, 1972). (Совершенно безграмотное заявление — Х. Б.)
Теория первичной терапии предполагает, что, когда потребности человека, такие как голод, тепло и потребность разрешать, стимулировать, поддерживать и развивать его способности, не удовлетворяются, накапливаются разочарование и негодование, которые скрыты слоями физического и психический стресс.Янов назвал эту психическую травму «первичной болью». Люди часто находят выход из напряжения, при котором они могут не полностью осознавать болезненные ощущения. Эта отдушина неизменно является симптоматическим, саморазрушающим поведением, которое служит средством минимизации беспокойства. Саморазрушительное поведение повторяется снова и снова в тщетной попытке избавиться от неопределенной боли (Harper, 1975). (Что такое саморазрушительное поведение, откуда пришли сообщения о его наличии, что это вообще за чушь? Для человека естественно стремиться к счастью, защищаться — Х.Б.) К сожалению, просто снять напряжение недостаточно; человек должен испытать всю полноту первоначальной боли и связать текущий опыт с ранними воспоминаниями (Янов, 1972) (Опять же, это старое, как мамонтово дерьмо, деструктивное послание к ретравматизации — Х. Б.) … Хотя все виды терапии тела стремятся привести сознание клиентов в контакт с самыми глубокими ощущениями и потребностями тела, только первичная терапия ограничивает повторное переживание далекого прошлого, которое является основной причиной большинства эмоциональных расстройств. (Прежде чем трахать клиента с мозгом с далеким прошлым, нужно выяснить, что его вообще беспокоит. Я, конечно, понимаю, что гораздо проще поставить все на УДАЛЕННОЕ прошлое, чем ЭФФЕКТИВНО работать с настоящее или недалекое прошлое — HB)
Существенное нововведение Янова — это ряд техник, которые направляют усилия клиента на вспоминание (или имитацию) ранних воспоминаний, которые труднее всего пережить повторно и, следовательно, наиболее важны для борьбы с первичной болью. (Логика — блять. Если событие не запомнилось, то оно, безусловно, важно — Х.Б.)
В течение первых трех недель терапии клиенты лишаются обычных средств снятия стресса — телевизора, книг, сигарет и друзей — и постоянно находятся под наблюдением стойкого терапевта. Терапевт следует за клиентом, который понимает цели и содержание терапии. Когда есть намек на скрытое взаимодействие, терапевт побуждает клиента вспомнить ранее испытанные чувства, напрямую и символически обращаться к соответствующим людям и делать им некоторые утверждения.При любом признаке дистресса или беспокойства клиенту предлагается глубоко дышать, начинать дышать снизу живота, останавливаться на чувственном опыте и издавать звуки, чтобы помочь прояснить его. Человек может кричать, корчиться, изрыгать проклятия. Янов прямо, а иногда и резко, просит клиента выразить гнев на близких родственников, таких как брат или сестра, или попросить родителей о помощи и, таким образом, оживить ключевые сцены из прошлого и связанные с ним непрореагировавшие события. (А что, поможет появиться? С неба упадет? Конфликт разрешится? — Х.Б.) Воспроизведение травматических переживаний помогает человеку установить ментальную связь между болью и ее источником. Янов никогда не позволяет прибегать к защитным рационализаторам, интерпретациям и осторожности, но в то же время обеспечивает физическую безопасность человека.
Процесс первичной терапии можно проиллюстрировать на примере клиента, которым в течение многих лет манипулировала контролируемая мать, подавляющая стремление к независимости (Brown, 1973). Терапевт предлагает клиенту лечь на спину, лечь ровно и, ссылаясь в своих воспоминаниях на мать, вспомнить некоторые из ее предыдущих действий по отношению к нему.Его воспоминания и субъективные негативные эмоции вместе с телесным вмешательством терапевта сконцентрировали огромное количество энергии, которая высвободилась в потоке примитивной ярости. Когда клиенту не хватало слов, чтобы выразить это, их заменяли телесные движения.
Подводя итог, можно сказать, что первичная терапия сочетает в себе цепочки ассоциаций воспоминаний из далекого прошлого с мобилизацией потока метаболической энергии в настоящем, используя вербальную конфронтацию и техники дыхания (Brown, 1973).
В отличие от других практикующих других видов телесной терапии, Янов не останавливался на высвобождении подавленной энергии и упорствовал, пока не добился большей боли. (Он же садист — Х.Б.) Боль — это растущее осознание отсутствия безусловной родительской любви к ребенку и необходимости для взрослого отказаться от поиска любви, чтобы компенсировать прошлые лишения (Brown, 1973).
Подобно тому, как каждый гейзер порождает множество других источников, успех Янова породил множество последователей.В холистической первичной терапии Том Верни (1978) стремится объединить сенсорную функцию, столь ярко выраженную в подходе Янова, с когнитивными, воспринимающими и интуитивно-творческими функциями. В частности, функция восприятия распознает роль телесных ощущений в возникновении чувств. Верни, очевидно, использует более индивидуальную работу с телом, чем Райх, и менее директивную, чем Янов, ожидая инициативы клиента, как серфер ждет волны, прежде чем ступить на доску. Решение проблемы возрождения важных событий прошлого состоит в том, чтобы как можно точнее восстановить истинные условия.Итак, если клиент говорит о напряжении шеи, Верни может оказать прямое давление на шею, чтобы усилить напряжение. Усиливать телесные ощущения — значит поощрять чувства. Если клиент жалуется на боль в груди, Верни может надавить на грудь, тем самым пробуждая прошлые воспоминания. В рамках целостного первичного подхода терапевт стремится обратить членов группы в прошлое, преодолеть сопротивление и усилить их чувства.
Советники предостережение, Александр Лоуэн и Лесли Лоуэн, «Путь к здоровому здоровью: руководство по биоэнергетическим упражнениям», стр.52–56 | by pirangy
Эти биоэнергетические упражнения не предназначены для замены терапии, хотя они имеют терапевтическую ценность. Человеку с серьезной эмоциональной или личностной проблемой не следует пытаться решить ее самостоятельно с помощью этих упражнений, потому что выполнение их для этой цели может вызвать чувства, с которыми он не сможет справиться в одиночку. В такой ситуации следует обращаться за квалифицированной профессиональной помощью. Однако эти упражнения могут быть полезны для более общей цели, то есть не в качестве терапии, а для того, чтобы войти в контакт с телом, увеличить энергию и почувствовать себя более живым.
Также может случиться так, что человек, не осознающий глубины или серьезности своих проблем, может с энтузиазмом приступить к этим упражнениям и обнаружить, что новые ощущения и чувства, которые развиваются в его теле, оставляют его обеспокоенным и сбитым с толку. Здесь, опять же, лучший совет — обратиться за профессиональной консультацией.
Работа с телом неизбежно приведет к ощущению подавленных чувств или соприкосновению с ними. Когда тело становится более живым, вы чувствуете больше. Чувство — это восприятие внутреннего движения, и цель этих упражнений — повысить способность человека к движениям и чувствам.Таким образом, когда тело начинает вибрировать, колебания могут усиливаться и спонтанно переходить в более интенсивные судорожные движения рыдания. Эти рыдания могут восприниматься просто как облегчение, или они могут сопровождаться чувством печали, при этом человек не знает, почему ему грустно. Большинство из нас подавили печаль и плач, чтобы представить миру улыбающееся лицо. Нас учили, что никто не любит видеть грустное лицо . «Если ты плачешь, ты плачешь один» — знакомый девиз. Теперь, когда тело оживает, маска разрушается, и печаль и плач вырываются на поверхность. .
Если это произойдет, можете ли вы принять это чувство? Если можете, наш совет: — следуйте ощущениям, поскольку чувства — это жизнь тела . Но может прорваться не только грусть. Также могут начать проявляться страх и гнев. Помните, что эти чувства не вызываются упражнениями, а просто вызываются ими. Эти чувства подавлялись хроническим мышечным напряжением и телесной омертвелостью. И снова вопрос: можете ли вы принять это чувство, осознав, что оно имеет отношение к прошлой ситуации? Вам нужно просто сказать: «Да, я напуган» или «Я чувствую, что злюсь.«Если вы можете оставаться с этим чувством или сдерживать его, вы выиграете. Вы также можете разрядить это чувство, выразив его, если вы можете справиться с этим выражением. Один из способов избавиться от страха в биоэнергетике — это крик или избавление от гнева, ударившись о кровать или выкрутив полотенце. Они будут объяснены более подробно позже в книге.
Проблема возникает во время упражнений только в том случае, если вам угрожают или переполняют ваши чувства. В этом случае немедленно прекратите упражнение и позвольте ощущениям утихнуть.Ничего нельзя достичь, и может быть опасно пытаться преодолеть беспокойство, связанное с чувствами, с которыми вы не можете справиться. Здесь, как мы уже говорили ранее, необходима профессиональная помощь. Но если вы сможете оставаться с телесным осознанием и держать свои чувства под сознательным контролем, вы постепенно станете более способными принимать свои чувства, сдерживать их и выражать их соответствующим образом.
Если у вас есть какие-либо физические недостатки или заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом перед выполнением любой программы упражнений, включая эту.Сами по себе упражнения никоим образом не опасны или вредны для организма даже в случае болезни, но в этом случае они выполняются с одобрения врача. Некоторые из них мы успешно использовали для лечения людей с проблемами со здоровьем. В этих случаях, однако, упражнения были тщательно продуманы, чтобы гарантировать, что стресс не будет слишком сильным для пациентов. Реальная опасность состоит в том, что вы можете «подтолкнуть» программу упражнений за пределы своей способности переносить стресс, думая, что вам нужно снять напряжение.
Это предостережение особенно актуально для людей с проблемами поясницы, которые в первую очередь являются результатом мышечного напряжения. У некоторых людей эта проблема может осложняться артритом поясницы или грыжей межпозвоночного диска с давлением на нервные корешки. Ни в том, ни в другом случае упражнения не противопоказаны, но они должны выполняться с чувственным восприятием тела . С помощью этих упражнений многим людям помогли вылечить состояние поясницы, но используемая процедура никогда не включала толкание или принуждение.
Это фундаментальный биоэнергетический принцип, согласно которому никто не может заставить снять напряжение. Использование силы воли скорее создает напряжение, чем снимает его. Тело можно растянуть до точки боли, тем самым почувствовав напряжение, но расслабление может произойти только путем «отпускания» или «расслабления». Чтобы отпустить, вы должны ощутить или почувствовать (1) то, что вы держите, (2) против чего вы держитесь, и (3) почему вы держите. Если вы можете почувствовать эти вещи, когда вы соприкасаетесь со своим телом, «отпускание» произойдет само по себе.
В медицине аксиомой является то, что в большинстве состояний организм исцеляет себя. Это должно быть верно и для напряженных состояний. Если этого не происходит, то это потому, что мы недостаточно доверяем телу, чтобы «отпустить его». Это означает уступить или уйти со всем, что происходит в теле спонтанно. Нас учили управлять своими телами, как если бы они были дикими и опасными животными. Но сам этот контроль, когда он становится бессознательным или укоренившимся, создает напряжение, от которого мы страдаем. Следовательно, дело не в том, чтобы делать больше, а в том, чтобы делать меньше.Мы надеемся, что благодаря этим упражнениям вы научитесь тому, что вы делаете, чтобы держать свое тело под контролем, то есть напрягать мышцы, чтобы ваше тело оставалось неподвижным и относительно расслабленным. Мы не просим вас оживить его; мы просим вас дать ему возможность ожить .
Наш самый важный совет — не рассматривать упражнения как представление. Как долго вы можете сохранять стрессовую позу, очень мало значит. Помните, что сталь может выдерживать больший стресс, чем любое живое существо. Если вы можете выдержать очень небольшой стресс, это не сделает вас неполноценным человеком.Вы можете развить свою толерантность к стрессу с помощью упражнений, но не за счет силы воли, а за счет прочности тканей. Это означает больше энергии и бодрости в вашем теле. При выполнении упражнений главное — ощупывание движением и вибрацией. Сосредоточьтесь на ощущениях. Насколько хорошо вы чувствуете ступни, ноги, таз и зад, живот, грудь, плечи, голову и шею? Ты чувствуешь свою спину? И наконец, чувствуете ли вы свое сердце? Если вы можете почувствовать свое сердце, вы достигли сути своего существа.
Поначалу упражнения могут показаться вам неприятными, но болезненными. Вы будете удивлены, когда со временем они действительно станут приятными и действительно заставят вас почувствовать себя хорошо. Боль — это отражение степени напряжения в вашем теле. Когда напряжение снимается, вы начинаете испытывать удовольствие.
Не делайте эти упражнения, как будто выполняете упражнение. Вы не сами себе сержант по строевой подготовке. Делайте их медленно, выделяя время, чтобы подышать и пощупать. А поскольку вы стремитесь к расслаблению, делайте это легко и непринужденно.Не будьте навязчивыми. Если вы пропустите день, неделю или даже месяц, никто не поставит вам оценку и не накажет. Вполне нормально отступать и останавливаться; вы всегда можете начать сначала.
Сколько времени вы уделяете упражнениям, зависит от личных предпочтений. Наши упражнения длятся около часа. Дома люди проводят от пяти минут до часа. Проще и приятнее выполнять упражнения в группе, но удобнее делать их в одиночку дома. В любом случае регулярного распорядка нет.Мы никогда не выполняем все упражнения одновременно, а выбираем те, которые больше всего соответствуют нашим потребностям.
Вероятно, лучшее время для любых упражнений — утром после мытья посуды или горячего душа. Это обычно настраивает вас на день. Когда вы почувствуете себя более живым и энергичным, ваш день пройдет более гладко. Душ перед тренировкой расслабляет ваше тело после ночного сна. Однако хорошо в любое время, кроме сытной трапезы. Если вы переедаете, вы можете обнаружить, что упражнения уменьшат вашу потребность в пище.Они дадут вам больше энергии и избавят от желания поесть.
Иногда выполнение нескольких упражнений ночью, особенно глубокого дыхания, поможет вам легче уснуть. Засыпание предполагает выход из головы в тело. Если вы перевозбуждены и ваш ум быстро движется вперед, вам трудно «отпустить» спать. С помощью упражнений вы можете вернуться в свое тело, тем самым облегчая погружение в сон. Однако, если вы делаете слишком много упражнений перед сном, вы можете стать слишком заряженными и слишком внимательными, чтобы легко заснуть.Теперь вы готовы выполнять эти упражнения систематически. Это означает, что нельзя окунуться в сексуальные упражнения без предварительной разминки и некоторой заземляющей работы. Это не означает, что нужно выполнять все эти упражнения в порядке, указанном в этой книге. Если вы новичок в этих упражнениях, найдите время, чтобы ознакомиться с несколькими за раз. Почувствуйте их и почувствуйте, что они делают для вас, а затем попробуйте другие. Когда вы ознакомитесь со всеми упражнениями из части II, выберите те, которые вы считаете наиболее полезными, для их регулярного выполнения.В части III приведены рекомендации по выполнению упражнений дома и по проведению занятий по биоэнергетике.
Что такое биоэнергетика? | Фонд Лоуэна
Что такое биоэнергетический анализ?
Биоэнергетика — это способ понимания личности с точки зрения тела и его энергетических процессов. Пионер в этой области, Александр Лоуэн, доктор медицины, разработал биоэнергетику как терапевтическую технику, которая помогает людям восстановить целостность тела и в максимальной степени наслаждаться жизнью тела.
BA начинается с основных функций тела, таких как дыхание, моторика, чувство и выражение. БА исследует ограничения тела-разума на эти функции: физически в теле, эмоционально в чувствах и интеллектуально в понимании. БА отличается от других форм терапии тем, что сочетает в себе анализ личности и характера с телесными техниками и физическими упражнениями для распознавания и снятия хронического мышечного напряжения — необходимого шага в преодолении чувств, поведения и отношений, отвлекающих от жизни.БА признает способность тела к самовосстановлению и способствует этому процессу.
Больше, чем просто разговоры
Доктор Лоуэн писал о чисто вербальных методах лечения, которые могут «помочь человеку осознать свои склонности отрицать, проецировать, обвинять или рационализировать, [но] это сознательное осознание редко влияет на мышечное напряжение или высвобождает подавленные чувства. » В то же время, чисто физическое лечение «работы с телом» в виде массажа и упражнений йоги имеет положительное значение, но само по себе не является терапевтическим.«
Биоэнергетика — это приключение в самопознании. Он отличается от подобных исследований природы «я» попыткой понять человеческую личность с точки зрения человеческого тела. Эта форма терапии уже более полувека помогает людям достичь хорошего физического и душевного здоровья.
Больше, чем любой другой метод, он исследует неумолимую связь между телом и разумом. «Он объединяет работу с телом, с межличностными отношениями пациента и с его психическими процессами, каждый из которых соотносится и интерпретируется с точки зрения других.«С биоэнергетической точки зрения, энергетические процессы тела определяют то, что происходит в уме, точно так же, как они определяют то, что происходит в теле.
Семинар по биоэнергетике в Москве, Россия 2014
Хроническое мышечное напряжение
BA помогает снять хроническое мышечное напряжение, которое структурировалось в теле. Эти ограничения на проживание не являются добровольными. Они развиваются как средство выживания в домашней среде и культуре, которая отрицает и подавляет такие телесные ценности, как удовольствие, сострадание и радость, вместо этого продвигая эго-ценности власти, престижа и собственности.
Терапевтические отношения обеспечивают безопасное место, в котором начинается исцеление. Биоэнерготерапевт читает тело, резонирует с его энергией, чувствует эмоции, слушает, слышит и отвечает на слова. Язык тела (поза, жест, дыхание, подвижность, выражение) находится в центре внимания, поскольку он отражает человека за пределами слов или маски выражения — из прошлого в настоящее и будущее.
Физические биоэнергетические упражнения обращаются к энергетическим аспектам личности, включая самовосприятие, самовыражение и самообладание; представление о себе совпадает с его реальностью.Работа с телесным контактом, границами, заземлением и пониманием мышечного напряжения как признаков соматической и психологической защиты от прошлой травмы исследуется диагностически и используется в терапевтических целях.
В равной степени верно и то, что большинство людей не осознают физических недостатков, с которыми они работают, — физических недостатков, которые стали для них второй натурой, частью их привычного образа жизни в мире. Фактически, большинство людей живут с ограниченным бюджетом энергии и чувств.
Три основных принципа
Биоэнергетика направлена на то, чтобы помочь человеку открыть сердце жизни и любви. Это непростая задача, поскольку многие близки и «ожесточают» свои сердца в ответ на различные формы травм. Идти по жизни с закрытым сердцем — все равно что отправиться в путешествие по океану в трюме корабля. Смысл, приключение, волнение и слава жизни вне пределов видения и досягаемости.
«Заземление, дыхание и вибрация — три основных биоэнергетических принципа.«Человек, который не дышит глубоко, сокращает жизнь своего тела. Если человек не двигается свободно, жизнь тела ограничена. Если человек не чувствует полностью, это сужает жизнь его тела. А если самовыражение ограничено, жизнь тела ограничена. У человека нет тела, у человека есть тело.
Цель терапии — это больше, чем просто отсутствие симптомов — это ощущение бодрости, получение вкуса удовольствия, радости, любви и более легкое принятие вещей — это яркое здоровье.
Положения и условия | Натуральное средство для ухода за кожей Lowen
1. НазначениеДобро пожаловать на веб-сайт Lowen («Сайт»). Пожалуйста, внимательно и полностью прочтите это соглашение, прежде чем использовать Сайт или раскрывать нам какую-либо личную информацию. Используя Сайт: (i) вы соглашаетесь с тем, что вы прочитали и понимаете условия настоящего Соглашения, (ii) вы принимаете и соглашаетесь соблюдать условия настоящего Соглашения, и (iii) вы принимаете и соглашаетесь соблюдать все законы и правила, применимые к предмету настоящего Соглашения.
ЕСЛИ ВЫ НЕ СОГЛАСНЫ С УСЛОВИЯМИ НАСТОЯЩЕГО СОГЛАШЕНИЯ, НЕ ДОПУСКАЙТЕСЬ ИЛИ Иным образом ИСПОЛЬЗУЙТЕ САЙТ ИЛИ ПРЕДОСТАВЛЯЙТЕ НАМ ЛИЧНУЮ ИНФОРМАЦИЮ.
Условия использования, содержащиеся в настоящем Соглашении, могут периодически изменяться и могут быть пересмотрены в любое время и время от времени по нашему собственному усмотрению путем обновления этого сообщения. Вам следует время от времени посещать эту страницу, чтобы ознакомиться с действующими на тот момент условиями использования, поскольку они являются обязательными для вас. Продолжение использования вами Сайта означает, что вы принимаете любые изменения или модификации настоящего Соглашения.Если какое-либо изменение для вас неприемлемо, единственный выход — расторгнуть настоящее Соглашение, связавшись со службой поддержки клиентов. Некоторые положения условий использования, содержащиеся в настоящем Соглашении, могут быть заменены юридическими уведомлениями или условиями, размещенными на определенных страницах Сайта.
2. Не медицинские консультацииСайт не предназначен для предоставления диагностики, лечения или медицинских консультаций. Продукты, услуги, информация и другой контент, представленные на Сайте, включая информацию, которая может быть предоставлена на Сайте напрямую или путем ссылки на сторонние веб-сайты, предоставляются только в информационных целях.Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником относительно любого медицинского или связанного со здоровьем диагноза или вариантов лечения.
Информация на Сайте, включая этикетку или упаковку продукта, не должна рассматриваться как замена рекомендации медицинского работника. Сайт не рекомендует самостоятельно решать проблемы со здоровьем. Информация на Сайте не является исчерпывающей и не охватывает все заболевания, недуги, физические состояния или их лечение. Если у вас возникнут какие-либо вопросы, связанные со здоровьем, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу.Никогда не игнорируйте и не откладывайте медицинские консультации, основанные на информации, которую вы, возможно, читали на Сайте.
Ссылки на любые сторонние веб-сайты или ресурсы или доступ с них не являются одобрением какой-либо информации, продукта или услуги. Мы не несем ответственности за содержание или работу сторонних веб-сайтов. Вы используете любые сторонние веб-сайты на свой страх и риск.
Вы не должны использовать информацию или услуги на Сайте для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем или для назначения каких-либо лекарств или другого лечения.Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом и прочитать информацию, предоставленную производителем продукта, а также любую этикетку или упаковку продукта, прежде чем использовать какие-либо лекарства, пищевые, травяные или гомеопатические продукты, или перед началом каких-либо упражнений или диетической программы или любого лечения для здоровья. проблема. Люди разные и могут по-разному реагировать на разные продукты. Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу взаимодействия между принимаемыми вами лекарствами и пищевыми добавками.Комментарии, сделанные на любых форумах на Сайте сотрудниками или пользователями Сайта, являются строго их личным мнением, сделанным в их личном качестве, и не являются заявлениями, сделанными нами или отражают наши позиции или взгляды. Рейтинги продуктов, сделанные любыми нынешними или бывшими сотрудниками или пользователями Сайта, являются строго их личным мнением, сделанным в их личном качестве, и не предназначены для замены соответствующей медицинской помощи или совета со стороны специалиста в области здравоохранения.
Всегда проверяйте этикетку продукта или упаковку перед использованием любого продукта.Если есть расхождения, покупатели должны следовать информации, указанной на этикетке или упаковке продукта. Вам следует напрямую связаться с производителем для получения разъяснений относительно маркировки продукта, деталей упаковки и рекомендованного использования.
Мы не несем ответственности за любую информацию, представленную на Сайте, в отношении рекомендаций относительно добавок для любых медицинских целей. Продукты или заявления о конкретных питательных веществах или продуктах не оценивались Министерством здравоохранения Канады. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать любую диету, принимать пищевые добавки или программы упражнений.Мы не даем никаких гарантий или гарантий в отношении каких-либо проданных продуктов или услуг. Мы не несем ответственности за любой ущерб, причиненный предоставленной информации или услугам, даже если мы были предупреждены о возможности такого ущерба.
3. Полномочия и внутреннее использованиеИспользуя наш Сайт, вы заявляете и соглашаетесь с тем, что вам исполнилось 18 лет или больше, и вы в полной мере можете и компетентны принимать положения, условия, заявления и гарантии, изложенные в настоящем Соглашении; в противном случае, пожалуйста, выйдите с сайта.Сайт не предназначен и не предназначен для привлечения пользователей младше 18 лет. Мы не собираем личную информацию от лиц, которые, как мы знаем, младше 18 лет. Если вам меньше 18 лет, вам не разрешается раскрывать или отправьте нам любую личную информацию.
Сайт управляется из Канады, и отправляемая нам личная информация регулируется политикой конфиденциальности Канады. Мы не делаем никаких заявлений о том, что Сайт или его содержимое (включая, помимо прочего, любые продукты или услуги, доступные на Сайте или через него) подходят или доступны для использования в других местах.Если вы заходите на Сайт из-за пределов Канады, вы делаете это по собственной инициативе и должны нести всю ответственность за соблюдение применимых местных законов. Вы соглашаетесь, что не будете использовать контент или продукты Сайта в какой-либо стране или любым способом, запрещенным любыми применимыми законами, ограничениями или постановлениями.
4. Использование сайта и прекращение действияВам может потребоваться создать учетную запись на Сайте для использования определенных функций, например для совершения покупки. Вы соглашаетесь предоставлять точную, правдивую, полную и актуальную информацию о себе по запросу Сайта и своевременно обновлять такую информацию для поддержания точной, достоверной, полной и актуальной информации.Если вы предоставляете какую-либо неточную, ложную, неполную или устаревшую информацию или мы по собственному усмотрению подозреваем, что такая информация является неточной, ложной, неполной или устаревшей, мы оставляем за собой право приостановить или прекратить действие вашей учетной записи и запретить любое текущее или будущее использование Сайта или любой его части вами. В процессе регистрации вы создадите имя пользователя и пароль. Вы несете ответственность за конфиденциальность своей учетной записи и пароля и несете полную ответственность за все действия, которые происходят под вашей учетной записью или паролем.Вы соглашаетесь немедленно уведомлять нас о любом несанкционированном использовании вашей учетной записи или пароля или любом другом нарушении безопасности и гарантировать, что вы выходите из своей учетной записи в конце каждого сеанса. Вы соглашаетесь нести ответственность за все расходы, связанные с использованием вашей учетной записи на Сайте, включая расходы, связанные с несанкционированным использованием вашей учетной записи. Мы не несем ответственности за любые убытки или ущерб, возникшие в результате несоблюдения вами требований этого раздела.
Вы соглашаетесь использовать Сайт в законных целях и несете ответственность за использование Сайта и общение на нем.Вы соглашаетесь не публиковать и не передавать через Сайт любые незаконные, оскорбительные, дискредитирующие, непристойные, непристойные, угрожающие, оскорбительные или иным образом нежелательные материалы любого рода, включая любые материалы, поощряющие незаконное поведение или поведение, которое поощряет гражданскую ответственность, нарушает права других лиц. права интеллектуальной собственности или иным образом нарушают применимые местные, государственные, национальные или международные законы. Вы соглашаетесь не использовать Сайт таким образом, который может помешать нормальной работе или нарушить использование Сайта другими лицами.
Вы соглашаетесь не получать доступ к Сайту никакими средствами, кроме интерфейса, который мы предоставляем. Отображение или запуск Сайта или любой информации или материалов, отображаемых на Сайте, во фреймах или аналогичными средствами на другом веб-сайте без нашего предварительного разрешения запрещено. Любые разрешенные ссылки на Сайт должны соответствовать всем применимым законам, правилам и положениям.
Настоящее Соглашение действует до тех пор, пока не будет расторгнуто нами или вами. Мы по собственному усмотрению можем приостановить или прекратить действие настоящего Соглашения в любое время без предварительного уведомления и отказать вам в доступе к Сайту или любой его части.Вы можете расторгнуть настоящее Соглашение в любое время, связавшись со Службой поддержки клиентов и прекратив любое использование Сайта. После прекращения действия нами или вами вы должны уничтожить все материалы, полученные с Сайта, включая все копии таких материалов, независимо от того, сделаны ли они в соответствии с условиями использования, содержащимися в настоящем Соглашении, или иным образом. Мы оставляем за собой право изменять или прекращать, временно или постоянно, Сайт или любую его часть с уведомлением или без него. Мы не несем ответственности перед вами или любой третьей стороной за любые изменения, приостановку или прекращение работы Сайта.
Мы оставляем за собой право закрыть любую учетную запись, если ваш заказ будет признан мошенническим или если будет оспорена оплата кредитной картой. Вы соглашаетесь с тем, что мы можем прекратить или приостановить ваш доступ ко всему сайту или его части, с уведомлением или без него, за любое поведение, которое мы, по нашему собственному усмотрению, считаем нарушением какой-либо части настоящего Соглашения, законов или постановлений или наносят вред другому пользователю, нам или нашим аффилированным лицам.
Следующее остается в силе после расторжения Соглашения нами или вами; Конфиденциальность, отказ от ответственности, делимость; Толкование и разное.
5. Пользовательский контент и поведениеТам, где это возможно, на Сайте, вы можете размещать свой собственный контент («Пользовательский контент»). Вы понимаете, что несете единоличную ответственность за любой контент, который вы публикуете на Сайте. Только вы принимаете на себя все риски, связанные с вашим контентом, включая чью-либо уверенность в его точности, правдивости или надежности или любое раскрытие вами информации в вашем контенте, которая позволяет идентифицировать вас. После публикации ваш контент, возможно, не удастся отозвать.Вы не можете подразумевать, что ваш контент одобрен нами. Вы можете подвергнуть себя ответственности, если ваш контент является ложным, дискредитирующим, умышленно вводящим в заблуждение, нарушает любое право третьих лиц, включая авторское право, товарный знак, патент, коммерческую тайну, право на неприкосновенность частной жизни, право на гласность или любую другую интеллектуальную собственность или право собственности, или является незаконным или нарушает или поддерживает нарушение любого закона или постановления. Мы не можем гарантировать, что ваш контент не будет использоваться другими пользователями неправомерно. Если у вас есть информация, которую вы хотите сохранить конфиденциальной и / или не хотите, чтобы ее использовали другие, не размещайте ее на Сайте.Мы не несем ответственности за любой пользовательский контент, включая любые ошибки или упущения, или любые убытки или ущерб, понесенные в результате использования любого пользовательского контента любым способом, размещенным на Сайте. Мы не несем ответственности за использование или незаконное присвоение пользователями любого контента, который вы публикуете на Сайте.
Размещая пользовательский контент на Сайте, вы тем самым предоставляете (или гарантируете, что владелец таких прав прямо предоставил) нам бессрочное, всемирное, бесплатное, безотзывное, неисключительное право и лицензию на использование, размещение, хранение, воспроизведение , адаптировать, публиковать переводить, редактировать, сублицензировать, изменять, создавать производные работы, передавать, публиковать, публично отображать и распространять такой контент или включать такой контент в любую форму.Вышеупомянутый грант включает, без каких-либо ограничений, любые авторские права и другие права интеллектуальной собственности в отношении вашего пользовательского контента. Вы заявляете и гарантируете, что размещенный вами контент не нарушает права на неприкосновенность частной жизни или гласности, авторские права, договорные права или любые другие права, включая моральные права любого человека. Вы соглашаетесь оплачивать все лицензионные платежи, сборы и любые другие суммы, причитающиеся любому лицу в связи с любым контентом, который вы размещаете на Сайте. Эта лицензия действует даже в том случае, если вы перестанете использовать наш Сайт.
Вы понимаете, что мы можем сохранять пользовательский контент и можем раскрывать пользовательский контент, если это требуется по закону или добросовестно полагая, что такое сохранение или раскрытие разумно необходимо для соблюдения юридического процесса, обеспечения соблюдения настоящего Соглашения, ответа на претензии, которые Пользовательский контент нарушает права третьих лиц или защищает права, собственность или личную безопасность нас, наших пользователей и общественности. Вы понимаете, что техническая обработка и передача Сайта, включая ваш пользовательский контент, может потребовать передачи по разным сетям и внесения изменений в соответствии с техническими требованиями подключаемых устройств или сетей.
Размещение вашего контента является добровольным, включая идеи, мнения и разглашение информации. Нет никаких конфиденциальных или договорных отношений, установленных путем публикации вашего контента, обзора или использования вашего контента. Мы не несем ответственности за разглашение любого пользовательского контента, включая мнения или предложения, которые вы публикуете на Сайте. Мы имеем право на неограниченное использование любого пользовательского контента, который он может получить, для любых целей, коммерческих или иных, без компенсации вам как поставщику контента.
Вы соглашаетесь не использовать Сайт для:
- Публиковать или иным образом передавать любой пользовательский контент, который является вредоносным, ложным, незаконным, непристойным, дискредитирующим или иным образом нежелательным.
- Преследовать, преследовать или иным образом оскорблять другого.
- Выдавать себя за любое юридическое лицо или искажать свою принадлежность к любому физическому или юридическому лицу.
- Причинение вреда несовершеннолетним.
- Попытка скрыть происхождение любого пользовательского контента, размещенного на Сайте.
- Размещать или иным образом передавать любой пользовательский контент, который вы не имеете права передавать в соответствии с каким-либо законом, договорными или фидуциарными отношениями.
- Размещать или иным образом передавать любой пользовательский контент, который нарушает какие-либо патенты, авторские права, товарные знаки или другие права собственности («Права») любой стороны, или размещать или иным образом передавать любые защищенные материалы на Сайте.
- Размещать или иным образом передавать любую нежелательную рекламу, рекламные материалы, спам, нежелательную почту, финансовые пирамиды или любые другие формы навязывания предложений.
- Публиковать или иным образом передавать любой контент, содержащий вирусы, троянских коней или другие вредоносные, разрушительные или разрушительные материалы, которые ограничивают функциональность любого компьютерного программного обеспечения, оборудования или телекоммуникационного оборудования или препятствуют использованию Сайта третьими лицами.
- Сбор данных о других пользователях Сайта.
- Получать доступ к неавторизованным областям Сайта, включая серверы или сети.
Мы прекратим действие учетной записи и / или заблокируем пользователей Сайта, которые нарушают права интеллектуальной собственности любого человека на Сайте. Вы понимаете, что, используя Сайт, вы можете столкнуться с непристойным или нежелательным содержанием других пользователей. Мы не поддерживаем и не контролируем пользовательский контент. Пользовательский контент не просматривается нами перед публикацией и не отражает нашего мнения.Мы не делаем никаких заявлений или гарантий, явных или подразумеваемых, в отношении точности или надежности пользовательского контента или любых других материалов или информации, которые вы можете получить с Сайта. Мы не несем ответственности за мониторинг Сайта на предмет ненадлежащего пользовательского контента или поведения. Если в любое время мы решаем по собственному усмотрению осуществлять мониторинг Сайта, мы, тем не менее, не несем ответственности за пользовательский контент, не несем никаких обязательств по изменению или удалению любого неприемлемого пользовательского контента и не несем ответственности за поведение пользователей Сайта. отправка любого такого пользовательского контента.Несмотря на вышесказанное, мы оставляем за собой право удалять любой пользовательский контент, который нарушает настоящее Соглашение или является нежелательным по нашему собственному усмотрению. Вы соглашаетесь с тем, что вы должны оценить и нести все риски, связанные с использованием любого пользовательского контента, включая уверенность в точности, полноте или полезности такого контента. В этом отношении вы признаете, что не можете полагаться на какой-либо пользовательский контент. Вы несете единоличную ответственность за свое взаимодействие с другими пользователями Сайта. Мы, по нашему собственному усмотрению, имеем право, но не обязаны контролировать общение между вами и другими пользователями сайта и прекращать доступ к вашему сайту.
Вы соглашаетесь освободить нас от ответственности за любые претензии, убытки, убытки, ответственность и причины действий третьих лиц, возникшие в результате или в результате вашей публикации любого контента или материалов или вашего несоблюдения условий настоящего Соглашения. Вы соглашаетесь сотрудничать настолько полно, насколько это необходимо для защиты любого иска. Мы оставляем за собой право взять на себя исключительную защиту и контроль над любым вопросом, подлежащим возмещению с вашей стороны, и в этом случае вы все равно должны будете возместить нам гонорары и расходы адвоката в дополнение к любым убыткам, претензиям, убыткам и обязательствам, понесенным нас.
Мы не просматриваем и не можем просматривать все сообщения и контент, которые пользователи публикуют или загружают в интерактивные области Сайта. Мы не несем ответственности за содержание этих сообщений или материалов, размещенных или загруженных на Сайт. Мы оставляем за собой право блокировать, перемещать, удалять, редактировать полностью или частично любой контент, отправленный вами на Сайт, который мы определяем как мошеннический, вводящий в заблуждение, вводящий в заблуждение, оскорбительный, непристойный, дискредитирующий или нарушающий авторские права, товарный знак. или другое право интеллектуальной собственности другого лица или иным образом неприемлемо для нас по нашему собственному усмотрению.Любой контент, размещенный в интерактивных разделах Сайта, не должен рассматриваться как профессиональный совет или инструкция по уходу за здоровьем.
6. Отказ от ответственностиВы соглашаетесь с тем, что использование Сайта является вашим единственным риском. Сайт и материалы, содержащиеся в нем, предоставляются на условиях «как есть» и «как доступно», за исключением случаев, когда иное прямо предусмотрено в этом соглашении. Lowen’s и ее соответствующие сотрудники, владельцы и директора прямо отказываются от всех гарантий любого рода, явных или подразумеваемых, включая, но не ограничиваясь, подразумеваемые гарантии товарной пригодности, пригодности для определенной цели и ненарушения прав.Lowen’s не дает никаких гарантий, что Сайт будет соответствовать вашим требованиям, что Сайт будет своевременным, безошибочным или бесперебойным, результаты, полученные с Сайта, будут точными или надежными, качество любых продуктов, информации об услугах или других материалов, полученных вами через Сайт будет соответствовать вашим ожиданиям, и любые ошибки Сайта будут исправлены. Любые материалы, загруженные или полученные через сайт иным образом, выполняются на ваш страх и риск, и вы несете единоличную ответственность за любой ущерб вашей компьютерной системе или потерю данных в результате загрузки любого материала.Никакая информация, полученная вами от Lowen’s или на сайте, не дает никаких гарантий, прямо не указанных в настоящем Соглашении.
На все продукты и услуги, приобретенные через сайт, распространяются только действующие гарантии соответствующих производителей, дистрибьюторов или поставщиков, если таковые имеются. Lowen’s отказывается от всех гарантий любого рода, явных или подразумеваемых, включая, помимо прочего, подразумеваемые гарантии товарной пригодности и пригодности для определенной цели в отношении продуктов и услуг, перечисленных или приобретенных на сайте.Не ограничивая общность вышеизложенного, Lowen’s прямо отказывается от любой ответственности за дефект или отказ продукта, претензии, связанные с нормальным износом, неправильным использованием или модификацией продукта, злоупотреблением, неправильным выбором продукта и несоблюдением печатных инструкций.
В максимальной степени, разрешенной применимым законодательством, Lowen’s ни при каких обстоятельствах не несет ответственности за любой ущерб любого рода, возникший в результате, в связи с использованием или невозможностью использования сайта, включая ответственность в качестве издателя информация, реселлер любых продуктов или услуг, для любых дефектных продуктов, для любой неверной информации, для любого несанкционированного доступа или раскрытия ваших передач или данных, для заявлений или поведения любой третьей стороны на сайте или для любых других вопросов, связанных с сайт или любой сторонний веб-сайт.Это всеобъемлющее ограничение ответственности, которое применяется ко всем убыткам любого рода, включая прямые, косвенные, случайные, специальные или косвенные убытки (включая убытки от потери бизнеса, упущенной выгоды, потери репутации, потери возможности использования, потери данных. , стоимость приобретения заменяющих товаров, услуг или информации, судебных разбирательств и т. п.) независимо от того, основаны ли они на нарушении контракта, нарушении гарантии, правонарушении (включая халатность), ответственности за качество продукции или иным образом. Даже если Lowen’s уведомлен о возможности такого ущерба, ограничения ответственности, изложенные в настоящем документе, являются фундаментальными элементами, лежащими в основе договоренности между Lowen’s и вами.Продукты, информация и услуги, предлагаемые на Сайте и через него, не будут предоставляться без таких ограничений. Несмотря на вышесказанное, проданная и полная максимальная ответственность Lowen’s по любой причине, а также ваше единственное и исключительное средство правовой защиты по любой причине или претензии по любому поводу ограничиваются суммой, уплаченной вами за любой продукт, информацию или услугу, приобретенные у Lowen’s на Сайт.
Если вы недовольны какой-либо частью Сайта или любым из Условий использования, ваше единственное и исключительное средство правовой защиты — прекратить использование Сайта.
7. КомпенсацияВы соглашаетесь возместить, защищать и оградить Lowen’s от всех убытков, расходов, издержек и убытков, включая гонорары адвокатов, возникших в результате использования вами Сайта или контактов на нем, вашего использования или вашей неспособности использовать Сайт или услуги, любые продукты. или услуги, приобретенные или полученные вами в связи с Сайтом, любые публикации на Сайте или действия, связанные с вашей учетной записью, сделанные вами или другим лицом, нарушение вами любых условий настоящего Соглашения, нарушение вами любых прав третьей стороны или нарушение любых применимых законов, правил или положений.Вы соглашаетесь сотрудничать настолько полно, насколько это необходимо для защиты любого иска. Мы оставляем за собой право взять на себя исключительную защиту и контроль над любым вопросом, подлежащим возмещению с вашей стороны, и в этом случае вы все равно должны будете возместить нам гонорары и расходы адвоката в дополнение к любым убыткам, претензиям, убыткам и обязательствам, понесенным нас. Вы ни в коем случае не должны разрешать какие-либо вопросы без предварительного письменного согласия Lowen’s.
8. Авторское право, товарные знаки и другая интеллектуальная собственностьВы признаете, что все материалы на Сайте, включая дизайн Сайта, текст, графику, звуки, изображения, программное обеспечение и другие файлы, а также их выбор и расположение (совместно именуемые «Материалы»), являются нашей собственностью и подпадают под действие защищены канадскими и международными законами об авторском праве и других правах интеллектуальной собственности.Торговые марки, знаки обслуживания, торговые наименования и логотипы (совместно именуемые «Знаки»), содержащиеся на Сайте, являются исключительной собственностью Lowen’s и не могут быть скопированы или использованы иным образом, полностью или частично, без предварительного письменного разрешения Lowen’s. . Кроме того, все заголовки страниц, пользовательская графика и пользовательские значки являются товарными знаками Lowen’s и не могут быть скопированы или использованы иным образом, полностью или частично, без предварительного письменного разрешения Lowen’s. Другие авторские права, товарные знаки, названия продуктов, названия компаний, логотипы или интеллектуальная собственность являются собственностью соответствующих владельцев, все права защищены.Любое использование любых Материалов или Знаков, принадлежащих Lowen’s, считается нарушением наших прав интеллектуальной собственности (включая патентные права) и будет преследоваться по закону как таковое.
Принимая условия использования, содержащиеся в данном Соглашении, вы соглашаетесь с тем, что не будете использовать какой-либо текст, фотографии, изображения или другие защищенные авторским правом или защищенные материалы Lowen’s или других третьих лиц без предварительного письменного согласия Lowen’s.
9. Договор
Настоящее Соглашение представляет собой единственное Соглашение между нами и вами в отношении предмета настоящего Соглашения.Настоящее Соглашение заменяет собой все предыдущие или действующие соглашения, заявления, гарантии и договоренности, письменные или устные, в отношении предмета настоящего Соглашения
. 10. РазноеВы не можете переуступать настоящее Соглашение в силу закона или иным образом без нашего предварительного письменного согласия. С учетом этого ограничения настоящее Соглашение будет иметь обязательную силу для сторон и их правопреемников и правопреемников и будет иметь исковую силу.
Неспособность компании Lowen обеспечить строгое выполнение вами какого-либо условия настоящего Соглашения не будет означать отказ от такого условия и не будет считаться отказом или ограничением права этой стороны впоследствии настаивать на строгом соблюдении этого или любого другого условия. настоящего Соглашения. Вы соглашаетесь с тем, что независимо от какого-либо закона или закона об обратном, любое требование о причине иска, возникающее из или в связи с использованием Сайта или настоящего Соглашения, должно быть подано в течение одного (1) года после возникновения такой претензии или основания для иска, или будет заблокирован навсегда.Положения «Отказ от ответственности» данного Соглашения предназначены для юридических лиц Lowen, как определено в данном документе, и каждое из этих физических или юридических лиц имеет право отстаивать и применять эти положения непосредственно против вас от своего имени.
11. Свяжитесь с намиЕсли у вас есть какие-либо вопросы по этому Соглашению, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов.
Lowen’s Natural Skincare — сформулировано фармацевтом
Правильный режим ухода за кожей помогает сохранить здоровую и сияющую кожу.Возможно, вы столкнулись с такими кожными проблемами, как прыщи, пигментация, шелушение, воспаление и прыщи. Проблемы с кожей также могут негативно повлиять на вашу самооценку и уверенность в себе. Около 60% людей имеют ту или иную кожу, как только они достигают половой зрелости. Следовательно, у продуктов для кожи есть обширный рынок, который нужно покрыть, и миллионы, которых нужно обслуживать.
Обычно люди покупают продукты, рекламирующие немедленные выгоды. Использование синтетических продуктов достигло пика в последние годы, поскольку они, как предполагается, дают быстрые результаты.Эти продукты часто содержат вредные химические вещества в качестве основных элементов в составе на кремовой основе. Такие продукты действительно показывают результаты в течение нескольких дней, но как только их использование пропущено или прекращено, начинают проявляться побочные эффекты. Не зная о долгосрочных неблагоприятных последствиях использования синтетических материалов для кожи, у многих из нас со временем могут развиться дополнительные проблемы с кожей.
Но из-за изменений окружающей среды и биологических циклов наша кожа по-прежнему требует большого количества питательных веществ, регулярного увлажнения и омоложения.Итак, что делать и как ухаживать за кожей?
Самый эффективный способ справиться с кожными проблемами и избежать нежелательных побочных эффектов — использовать натуральные продукты или продукты растительного происхождения. Травы и растения обладают волшебным действием на нашу кожу. Зелень, такая как алоэ вера, эвкалипт, чайное дерево и календула, не оказывает отрицательного воздействия на кожу. А натуральные средства по уходу за кожей содержат в своем составе экстракты лечебной зелени и лечебных трав; эффекты которых усиливают сияние кожи, облегчают проблемы с кожей и не нарушают естественный pH-баланс нашей кожи.
Некоторые основные преимущества использования натуральных средств по уходу за кожей описаны ниже:
1. Натуральные ингредиенты
Когда дело доходит до ухода за кожей, ингредиенты являются ключевыми. И вы не можете позволить себе слишком много риска, когда дело касается здоровья кожи. Конечно, не рекомендуется пробовать всевозможные химические продукты. Более того, такие учения потребуют больших затрат времени и денег.
С другой стороны, натуральные продукты представляют собой идеальное сочетание выращенных естественным путем растений, растительных экстрактов и их частей.Алоэ вера, жожоба, календула, куркума, масло ши, овес, солодка, ивовая трава, роза, кокос и авокадо — вот некоторые ключевые растения и травы, используемые при приготовлении натуральных средств по уходу за кожей. В ботаническом мире есть сотни натуральных растений, трав и кустарников, которые при постоянном использовании делают нашу красоту еще лучше. Гораздо проще поддерживать здоровую и сбалансированную кожу с помощью натуральных продуктов.
2. Подлинный уход за кожей
Больше, чем достоверные результаты, ничто другое не имеет значения.Вы можете попробовать столько продуктов, сколько захотите, в течение пары месяцев, чтобы убедиться в их преимуществах. Но эффекты и положительные результаты направят вас к правильному выбору. Иногда синтетические продукты не только вызывают побочные эффекты, но также могут нарушить естественные процессы под поверхностью кожи. Присутствие сульфатов, парабенов, синтетических красителей и ароматизаторов вмешивается в естественные процессы организма и влияет на его жизнедеятельность в долгосрочной перспективе.
Натуральные средства по уходу за кожей демонстрируют результаты, которые невозможно превзойти, поскольку они мягкие и придают коже консистенцию.Отсутствие вредного воздействия — дополнительное преимущество при использовании этих продуктов. Когда естественный баланс вашей кожи находится в центре внимания, вы не только сияете, но и можете сохранять это сияние в течение более длительного периода времени. Натуральные продукты для кожи также проходят через процессы, которые не влияют на естественные преимущества используемых в них растительных ингредиентов.
3. Богат питательными веществами, экологичен и безопасен
Все эти годы вы, возможно, хотели использовать не содержащие химикатов, долговечные и безопасные продукты, которые также с меньшей вероятностью нанесут ущерб окружающей среде.Смещение акцента на натуральные средства по уходу за кожей решит все эти проблемы за один раз.
В ассортименте натуральных продуктов для кожи есть натуральные экстракты растений, поэтому вероятность обширного лечения намного ниже, чем в синтетических продуктах. Это также значительно снижает их розничную стоимость. Натуральные продукты также очень безопасны для людей, которые занимаются их производством на фабриках. Они сделаны без ущерба для матери-природы и не проверены на животных для проверки воздействия.Так что вы можете использовать их без чувства вины и быть уверенным.
4. Отсутствие негативных эффектов
Сложно выбрать подходящий продукт в зависимости от типа кожи. Как только вы решите это сделать, важно также найти продукт, который способствует здоровью кожи и не вызывает побочных эффектов. Продукты для кожи на химической основе могут нанести больше вреда, чем уход. Раздражение кожи, воспаление и потемнение — некоторые частые жалобы людей, которые их используют.
Натуральные продукты для кожи мягкие по своей природе.Основные ингредиенты натуральных и веганских средств по уходу за кожей основаны на растениях, травах и природных компонентах. Продукты, изготовленные из этих компонентов, не подвергаются химической обработке, как синтетические продукты, которые обеспечивают поверхностное и кратковременное свечение. Таким образом, ваша кожа сияет изнутри, если вы используете натуральные продукты для кожи, не содержащие агрессивных химикатов.
Примечание
Кожа — это наш естественный барьер от грязи, загрязнений и вредных веществ. Большая часть воздействия солнца, частиц пыли, дыма или загрязняющих веществ непосредственно переносится нашей кожей.Поэтому нашей главной целью должно быть не только защита и исцеление этого естественного барьера, но и его питание для поддержания процессов омоложения.
Кроме того, наша кожа проходит регулярные циклы восстановления. При отсутствии аутентичного и надежного ухода наружный слой может повредиться и, в конце концов, перестать самовосстанавливаться. Использование натуральных продуктов — благо для кожи, которая нуждается в постоянном питании и уходе. Замены ингредиентов, которые действительно имеют значение, не существует.Добавление натуральных средств по уходу за кожей улучшит ее естественное состояние, а также обеспечит ни с чем не сравнимое сияние, которого никогда не могут дать альтернативы на химической основе.
Поддерживайте продукты, которые резонируют с потребностями вашей кожи и максимально используют то, чем благословила нас мать-природа.
Руководство по биоэнергетическим упражнениям (Книга, 1977) [WorldCat.org]
Аннотация:
«Биоэнергетика — это способ понимания личности с точки зрения тела и его энергетических процессов. Сколько энергии у человека есть и как он использует свою энергию, определяет, как человек реагирует на жизненные ситуации. — Биоэнергетика также является формой терапии, которая сочетает в себе работу с телом. и ум, чтобы помочь людям решить свои эмоциональные проблемы и больше реализовать свой потенциал для получения удовольствия и радости от жизни.Фундаментальный тезис биоэнергетики состоит в том, что тело и разум функционально идентичны: то есть то, что происходит в уме, отражает то, что происходит в теле, и наоборот. И мышление, и чувство обусловлены энергетическими факторами. Например, депрессивному человеку практически невозможно вывести себя из депрессии с помощью позитивных мыслей. Это потому, что его энергетический уровень понижен. Когда его уровень энергии повышается посредством глубокого дыхания (его дыхание было подавленным вместе со всеми другими жизненно важными функциями) и высвобождения чувств, человек выходит из депрессивного состояния.В состав тела биоэнергетики входят как манипуляционные процедуры, так и специальные упражнения. Эти упражнения призваны помочь человеку справиться со своим напряжением и снять его с помощью соответствующего движения. Манипулятивные процедуры состоят из массажа, контролируемого давления и нежных прикосновений для расслабления сокращенных мышц. Важно знать, что каждая сокращенная мышца блокирует какое-то движение. «» Эти упражнения были разработаны в ходе более чем двадцатилетней терапевтической работы с пациентами.Они проводятся на терапевтических сессиях, в классах и дома. Люди, выполняющие эти упражнения, сообщают о положительном влиянии на их энергию, настроение и работу. Авторы делают их регулярно, чтобы способствовать собственному благополучию. Где бы мы ни вводили эти упражнения, отзывы были восторженными. У нас постоянно просят список и описание упражнений. Это руководство является нашим ответом на это требование. С самого начала мы хотим подчеркнуть, что эти упражнения не заменяют терапию — но независимо от того, проходите вы терапию или нет, регулярное выполнение этих упражнений поможет вам значительно повысить вашу жизнеспособность и способность получать удовольствие.»- Задняя обложка.
Стратегия Ариэль Лёвен для игр CrossFit
Ариэль Лёвен, потому что сенсация в одночасье после победы в Гранитных играх и получения своего первого билета на кроссфит-игры. Какова ее стратегия в отношении Мэдисона? «Сосредотачиваюсь на моем мировоззрении», — говорит она.
Если он работал во время Гранитных игр, он также может работать во время кроссфит-игр. Это мышление, которое привносит Ариэль Лёвен, когда она соревнуется с другими легендами этого вида спорта, такими как Тиа-Клер Туми-Орр, Катрин Таня Давидсдоттир и Кари Пирс.
Она сказала, что выиграла Гранитные Игры случайно, просто выполняя одно упражнение за раз и надеясь попасть на Игры впервые в своей жизни. Так что она готова сделать то же самое в конце июля.
«Делай все, что в моих силах, развлекайся, соревнуйся, но просто оставайся на моей полосе и делай то, что может делать мое тело, и не сосредотачивайся на следующем человеке рядом со мной», — сказала Ариэль Лёвен.
Ариэль Лёвен — одна из пяти мам, которые в этом году будут соревноваться в индивидуальном порядке.
Американская спортсменка родила свою маленькую дочку полтора года назад, и она одна из пяти матерей, которые в этом году будут выступать в качестве элитных спортсменок на Играх CrossFit Games.
Наряду с Ариэль мы также увидим борьбу за титул на Fittest Woman on Earth:
- Энни Торисдоттир
- Кара Сондерс
- Риган Хакаби
- Меккензи Райли
«Материнство изменило все», — объяснила Ариэль Лёвен.«Я участвую в мероприятиях, чтобы она смотрела на меня и гордилась мной, а не участвовала в событиях, оказывая все давление на себя, полагаясь на себя и свои собственные силы».
Стать матерью, возможно, было толчком, который ей нужно было побить собственные рекорды, так как это первый раз, когда она собирается участвовать в CrossFit Games.
Источник: любезно предоставлено CrossFit Inc.2018 был последним годом, когда она участвовала в Open, и она заняла 145 -е -е место в мире, или 100 -е сильнейших в Соединенных Штатах.Теперь она выиграла полуфинал и выставила себя в центре внимания как яростный участник соревнований.
.