Во время парадоксальной фазы сна: Парадоксальный сон: значение фазы, формирование сновидений – Третья форма жизни или парадоксальный сон

Автор: | 29.03.2020

Содержание

Парадоксальный сон: значение фазы, формирование сновидений

Исследованием сна человечество интересовалось издавна. Гипнос – крылатый древнегреческий юноша наблюдал за отдыхом богов и важных персон. У древних римлян Сомн относился к второстепенным божествам, изображался с венком и кубком из сока маков.

Содержание статьи:

Сон и его фазы: краткая история исследований

Древнеславянская богиня Дрёма проникала в жилища, нежно и ласково укутывала засыпающих малышей. Добрый скандинавец Оле Лукое на деле оказывается не таким уж славным дедушкой, способным проводить человека из прекрасного царства Морфея в неизведанную бездну смерти.

Только в девятнадцатом веке, с развитием естествознания и физиологии, появилась возможность постичь механизм и значение этого явления.

Проведение электроэнцефалографииВпервые М.М. Манасеина высказала мысль, что сон для нормальной жизнедеятельности важнее питания. Одна из первых теорий о фазах сформулирована И.П. Павловым, она доказывала: во время сна в головном мозге происходят особые процессы возбуждения и торможения.

Изобретение электроэнцефалографии расширило возможности изучения. Нейрофизиологи У. Демент и М. Жуве в пятидесятые годы прошлого столетия не только открыли фазы, но и выделили такое явление как парадоксальный сон.

В настоящее время проводятся исследования по изучению генетической природы циркадных ритмов человека, влияние работы отдельных генов на процесс засыпания и пробуждения.

Полноценный сон делится на два периода – медленный и быстрый, чередующихся за ночь несколько раз. Медленный в научной литературе можно встретить под названием «ортодоксальный сон»,  он наступает сразу после засыпания. Длительность этой фазы составляет до полутора часов. Отличается  она снижением обмена веществ, частоты сердечных сокращений, дыхания, мозговой активности, полным расслаблением организма.

Самая загадочная стадия сна или третье состояние жизни

Загадочной стадией физиологи считают фазу быстрого сна. Его называют прадоксальным, быстроволновым, периодом быстрых движений глаз (БДГ-сном), REM-сном. Разберёмся подробнее, в чём заключается необычность фазы, и почему учёные обозначили ее третьим состоянием жизни.

Установлено: фаза быстрого сна наступает через час-полтора после засыпания и длится примерно до десяти минут.

Продолжительность каждого последующего эпизода БДГ-сна увеличивается с одновременным снижением его глубины. Во взрослом возрасте REM составляет четверть всего времени погружения в мир Морфея.

Определение термина «парадоксальный сон»

Парадокс  БДГ-сна состоит в том, что на энцефалограмме в этот момент регистрируются быстрые низкоамплитудные альфа-волны, характерные для бодрствования, а мышцы тела расслабляются за счёт полного отключения спинномозговых нейронов.

Сон по фазам

Внешние и внутренние признаки

При наблюдении за человеком, пребывающим в парадоксальной фазе, можно заметить движения зрачков под веками, отсюда и название – «БДГ-сон». У страдающего врожденной слепотой такое явление отсутствует. Их сновидения характеризуются слуховыми и осязательными ощущениями.

Интересно! Движения глазных яблок во время сна впервые были замечены у младенцев. Доказано, что плод способен испытывать состояние, сходное с фазой парадоксального сна. Половину снов новорожденного составляет фаза быстрого сна.

При достижении ребёнком пяти лет, доля БДГ-сна сокращается до четверти. Наука объясняет данный феномен развитием мозговых структур, отвечающих за определённую стадию.

Парадоксальный сон характеризуется:

  • повышением температуры тела и мозга;
  • учащением частоты пульса;
  • усилением работы коры надпочечников.

Фаза БДГ-сна состоит из двух, сменяющих друг друга стадий – эмоциональной и неэмоциональной. Доказано, что длительность первой из них всегда больше.

Значение быстрого сна

Вероятно, в этот момент происходит обмен между сознательной и подсознательной деятельностью мозга, обработка полученной за время бодрствования информации. Осуществляется распределение собранной в период ортодоксальной фазы энергии.

Сон на ЭЭГ
Время быстрой фазы – период регулировки гармоничного взаимоотношения между структурами мозга. БДГ-сон отличается объединением приобретенных в процессе жизни знаний с генетической информацией, происходит формирование инстинктов и развитие мозговых структур.

Отдельные исследователи считают, что искусственное пробуждение в период парадоксальной фазы неблагоприятно. По мнению других ученых, одно из главных значений БДГ-сна – восстановление основного гормона счастья (серотонина).

Бодрствование во сне или главные парадоксы короткой фазы

Парадоксы быстрой фазы заключаются в полной десинхронизации физиологических процессов.

В организме наблюдается следующие явления:

  1. Расслабление мышечного тонуса, колебание пульса и артериального давления.
  2. Усиление мозгового кровообращения, отключение функционирования спинномозговых нейронов.
  3. Активный обмен веществ и расход энергии, выключение работы крупных мышц.

По частоте вдохов и выдохов можно судить о характере сновидений: если человеку снится спокойный сюжет – возникает одышка, при кошмарах – дыхание замедляется.

Важно знать! Характеристика происходящего с организмом в этот момент настолько необычна, что неоднократно высказывалось предположение: парадоксальная фаза является своеобразной формой бодрствования.

Таинственный мир сновидений

Фаза быстрого сна отличается наиболее яркими, эмоциональными, действенными сновидениями. Человечество с глубокой древности пыталось вникнуть в смысл приснившегося. Объяснение одного сценария может быть кардинально противоположным у различных народов.

Секреты возникновения сюжетов

Онейрология – наука о сновидениях, к сожалению, не даёт чёткого однозначного ответа на вопрос – почему человек и некоторые животные видят сны, что они означают, какую играют роль.

Существует несколько научно обоснованных теорий:

  • теория «скрытых желаний» по Фрейду;
  • гипотеза Алана Хобсона «побочного эффекта электрической активности мозга»;
  • идея «постоянной активации» по Чжан Цзе;
  • «теория обратного обучения»;
  • «процесс упорядочения информации» во время бодрствования;
  • «защитный инстинкт» Антти Ревонусуо;
  • гипотеза «решения проблем» Дейдры Барретт.

Теории и гипотезы дополняют, а иногда и научно исключают друг друга. Попробуем разобраться в некоторых из них.

Попытки объяснения снов

Например, Фрейд утверждал, что сон отражает явное либо завуалированное желание человека. А «действенно-синтетическая модель» Хобсона, напротив, объясняет сюжеты тем, что лимбическая система пытается обработать абсолютно случайные сигналы реального мира.

Чжан Цзе предположил, что сновидения возникают в момент перемещения краткосрочных воспоминаний в структуры мозга, ответственные за долговременное хранение. Согласно «теории обратного обучения», благодаря снам мозг освобождается от перегрузки ненужной и нежелательной информацией.

Сторонники «теории процесса упорядочения информации» утверждают, что у спящего происходит систематизация увиденного в период бодрствования. Психолог Антти РевонсуоАнтти Ревонсуо объясняет появление опасных ситуаций во сне тренировкой, подготовкой, репетицией действия при возникновении подобной обстановки в реальности.

Теория Дейдры Барретт трактует сновидения желанием сознания найти ответы на вопросы, которые жизнь ставит людям. В период быстрой фазы возникают новые связи между структурами, следовательно, усиливается эффективность работы всего мозга.

Управление снами: иллюзия или реальная возможность

Иногда сновидение воспринимается настолько реальным, что лишь проснувшись, индивид осознаёт виртуальность происходящего.

Популярная литература даёт несколько советов, как отличить, во сне или наяву происходят события:

  1. Попробовать прочесть несколько раз одну надпись – если человек спит, прочитанное непременно каждый раз будет отличаться.
  2. Перестать дышать или пожелать взлететь – у спящего всё легко получится.
  3. Посмотреть на часы или в зеркало – наука утверждает, что в момент сна изображения искажаются.
  4. Попытаться посчитать пальцы на руках либо вспомнить о происходившем час назад – эксперименты подтвердили невозможность сделать это в сновидениях.

Часто, напротив, индивид прекрасно ориентируется, что он спит. Последнее состояние учёные называют осознанными сновидениями.

Доказано – в момент осознанных сновидений возможно частично или полностью управлять происходящим. Как это сделать, не прибегая к шаманизму, лженауке, использованию психоактивных веществ?

Существует несколько доступных методик:

  1. Подробно и тщательно продумать в момент бодрствования сюжет желаемого сна.
  2. Проснуться после нескольких часов и вновь попытаться погрузиться в сон, продумывая и моделируя тему предыдущего сновидения.
  3. Метод MILD.

MILD — метод мнемонической индукции осознанных сновидений заключается в неоднократном повторении фразы. Когда человек погрузится в сон, он будет непременно об этом помнить. Обоснование методики MILD – формирование  сознательного намерения является основой запоминания.

Эффективность данных рекомендаций проверить несложно. Но насколько целесообразно без предварительной консультации психолога проводить на себе пусть даже безобидные опыты?

Любопытные факты о сне и сновидениях

У каждого народа существовали особые традиции, легенды, поверья, связанные с толкованием сновидений.

Несколько вполне научных фактов:

  1. Каждая вторая пятница марта с 2008 года признана Всемирным днём сна.
  2. Когда некоторые парнокопытные засыпают стоя, у них не наблюдается фазы БДГ.
  3. Отдельные виды животных обладают способностью к однополушарному сну – дельфины, касатки, некоторые птицы, тюлени.
  4. Мозг спящего человека не отключается полностью от реальности – происходящее вокруг отражается в сновидениях.
  5. Общеизвестный факт – Дмитрий Иванович Менделеев знаменитую периодическую таблицу химических элементов впервые увидел в сновидении.

Несмотря на достижения нейрофизиологии, психологии, биофизики, сновидения остаются интереснейшим предметом исследований.

Заключение

Издавна известно: крепкий сон – показатель отличного здоровья. Природой предусмотрено для человека две фазы сна. Ни одна из них не является лучшей. Обе фазы необходимы для полноценного отдыха и восстановления работоспособности.

Недосып
При расстройствах необходимо посоветоваться с врачом прежде, чем испробовать на себе методики либо лекарства, подсказанные интернетом или знакомыми.

Если не даёт покоя сюжет сновидения – грамотный психолог поможет разобраться гораздо логичнее, чем любые сонники, знахари, колдуны.

Третья форма жизни или парадоксальный сон

Парадоксы парадоксального сна

Электроэнцефалограмма показывает, что фаза быстрого, парадоксального сна характеризуется активностью мозга, аналогичной состоянию бодрствования, а иногда и превосходящей его. Однако, и в этом парадокс парадоксального сна, резко падает мышечный тонус и спящий полностью неподвижен. Только глазные яблоки под сомкнутыми веками двигаются очень быстро. Учащаются пульс и дыхание, повышается давление, иногда дёргаются конечности. Если человека разбудить, почти всегда он расскажет о ярком сновидении.

Вы наверняка видели, как лихорадочно перебирают во сне лапки котята и щенки, попискивая при этом. То же самое происходит с ещё не рождёнными и новорождёнными детьми. Биотоки показывают, что они почти всё время пребывают в парадоксальной фазе сна. Жаль, что вряд ли расскажут, что им снилось!

В первом цикле БДГ-сон занимает 5–10 минут, потом его продолжительность растёт, достигая в общей сложности за ночь 1/5–1/4 общей длительности сна. А вот глубина его снижается. Однако прервать быстрый сон сложнее. Это даже небезопасно для психики.

Кстати, фаза быстрого, парадоксального сна, сопровождающегося сновидениями, превалирует у страдающих психическими заболеваниями, а также у тех, кто находится в трансе или под воздействием алкоголя, наркотических препаратов. Пациент психбольницы и наркоман путают реальный мир со сном, могут быть агрессивными, травмироваться, выпасть из окна…

Если быстрый сон занимает слишком большую долю времени, здоровый человек утром будет чувствовать себя разбитым. В сознании крутятся сумбурные обрывки снов. Жалующиеся на бессонницу скорее всего в течение нескольких часов всё же спали, но находились в стадии парадоксального сна.

Учёные предполагают, что медленный сон восстанавливает дневные затраты энергии, а парадоксальный осуществляет психологическую защиту мозга, в эту фазу перерабатываются полученные за день сведения, сознание и подсознание обмениваются информацией.

Ещё один парадокс: у слепых от рождения стадия быстрого сна отсутствует, им снятся ощущения и звуки…

[править] Способы достижения состояния

Существует несколько способов попасть в Фазу. Это можно сделать путем осознания во сне, в момент пробуждения (Непрямой метод), непосредственно из бодрствования (Прямой метод). Также существует метод электромагнитной стимуляции мозга.

Методы осознания во сне

Проверки на реальность

 → 

Метод заключается в периодических «проверках на реальность», цель которых — повышение уровня критического мышления, что позволяет установить, не сон ли это. Известно, что привычка делать что-то в реальности сохраняется и во сне. Поэтому, выработав привычку постоянно проверять, не спите ли вы, через некоторое время вы зададите себе такой вопрос и во сне, что приведет к осознанию. При этом, если проверку на реальность делать недостаточно объективно, то даже находясь во сне можно также легкомысленно ответить, что все вокруг реально.

Устройства для автоматического напоминания

Существуют специальные устройства, предназначенные для напоминания, что все вокруг — сон. Данные устройства периодически подают световые и(или) звуковые сигналы, чтобы сообщить о необходимости сделать проверку на реальность.

Метод электромагнитной стимуляции мозга

В ходе современных экспериментов J Allan Hobson из Harvard Medical School на 27 добровольцах, было выяснено что волны мозговой активности во время сна можно изменить при помощи электромагнитной стимуляции. Добровольцам во время фазы быстрого сна стимулировали мозг на частотах 25-40 Гц, которые соответствуют бодрствованию (гамма-ритм), в результате чего происходило осознание во сне.

Метод индукции осознанного сновидения (МИОС)

В соответствии с данным подходом все методики наблюдения осознанного сна должны основываться на изменении режима сна-бодрствования или на индукции соответствующей мотивации перед сном. В частности осознанный сон может наблюдаться при повторном засыпании после короткого пробуждения. В соответствии с этим С. Лабержем была составлена методика мнемонической индукции осознанного сновидения (МИОС), показавшая высокую эффективность.

Непрямой метод

Алгоритм входа в Фазу. Непрямой метод

Суть данного метода заключается в попытке попасть в состояние в момент пробуждения путем выполнения специальных техник, целью которых является создание «фантомных» ощущений.

Замечания:

  • Следует учесть, что фантомные ощущения движения во время выполнения техник могут ничем не отличаться от реальных.
  • Известно, что если прервать сон на непродолжительное время (от нескольких минут до часа) за несколько часов до обычного пробуждения, то оставшийся сон будет более прерывистым, чем обычно. Использование данного факта позволяет чаще предпринимать попытки входа в состояние.

Метод позволяет попасть в состояние непосредственно из бодрствования без предварительного сна. Суть метода в том, что необходимо пытаться заснуть, но в последний момент перед засыпанием выполнить действия из «Непрямого метода».

Сонник — Цвет (в сновидениях)

Красочные, цветные сны свойственны людям с образным, художественным складом мышления.Черно-белые сны говорят о рациональном взгляде на жизнь: у таких людей эмоции обычно уступают разуму.Зеленые и голубые тона снов — знак душевного равновесия и благополучия.Красные и черные оттенки сновидений — тревожное состояние.Резко красный цвет, без полутонов — потеря душевного равновесия.Черный цвет — печаль, болезнь.Резкие зеленые и все желтые тона — предвестники заболеваний.Темно-синие, фиолетовые и пурпурные тона в сновидениях — неблагоприятны.Придется тебе на ночь одолжить у волшебника изумрудного гэрода, из книги а. Волкова с таким же названием, очки и смотреть сны всю ночь с наслаждением. А какого цвета эти волшебные очки?

Гипнотические фазы сна человека

Особенный интерес представляют первые три гипнотические фазы сна человека. Обычно нервная система отвечает на раздражение адекватно: чем сильнее раздражение, тем сильнее реакции нервной системы. Эта закономерность нарушается при переходе состояния бодрствования в состояние сна, то есть во время гипнотических фаз сна.

Уравнительная фаза сна человека

Перед сном наблюдается состояние, во время которого нервная система реагирует и на сильные, и на слабые раздражители. Так, например, человек, засыпая, одинаково слышит тиканье часов, шум легкого морского прибоя и громкий стук трамвая, идущего недалеко от дома. Эта фаза называется уравнительной фазой сна человека.

Парадоксальная фаза сна человека

Но нередко наблюдаются парадоксальные ответы нервной системы засыпающего человека (и животного). Например, вы легли спать, укрылись, глаза закрыты, вам уже не мешает ни шум, ни громкая речь. Но вот где-то вдали со стула упала газета, и тихий шелест ее страниц воспринимается вами, настолько остро, что вы, вздрогнув, просыпаетесь. В данном случае ответ нервной системы на раздражение неадекватен; то есть не соответствует силе вызвавшего его раздражения.

Такая фаза сна, во время которой слабый раздражитель вызывает сильную реакцию со стороны нервной системы, а сильный незначительную, называется парадоксальной фазой сна человека.

Ультрапарадоксальная фаза сна человека

Ультрапарадоксальная фаза сна человека характеризуется еще более сильным извращением реакции нервной системы на различные раздражители. То, что в обычном состоянии возбуждают нервную систему, теперь перестает на нее действовать и, наоборот, то, что обычно успокаивает, вызывает торможение, в этой фазе вызывает возбуждение.

Невропатолог Г. В. Архангельский, например, описывает такой интересный случай.

У мальчика была собака, которая во время игры с ним никогда не делала попытки даже слегка укусить. Однажды мальчик увидел, что собака спит под столом и рычит во сне. Он решил потихоньку ее разбудить и слегка погладил ее. Собака вздрогнула от прикосновения и укусила мальчика. Она укусила потому, что находилась в такой фазе сна, когда на слабое раздражение, в данном случае поглаживание, которое ей обычно доставляло удовольствие, она ответила бурной реакцией.

Такая фаза засыпания, при которой раздражители, ранее вызывавшие торможение, обусловливают кратковременное возбуждение, поэтому и называется ультрапарадоксальной гипнотической фазой.

Перечисленные гипнотические фазы сна — уравнительная, парадоксальная, ультрапарадоксальная наблюдаются у человека как при постепенном погружении в сон, так и при постепенном пробуждении, только в обратной последовательности.

Сонник — Цензура в сновидениях

Сознательное знание о назначении предметов проникает в бессознательное, сны вместе с эмоциональным фоном.Например, вы любите мороженое. Вы получаете удовольствие, лакомясь продуктом в жаркий летний день. Обнаружив во сне мороженое около своего рта, вы повторно переживете приятную эмоцию.Заметим, что больше всего увлечены мороженым дети. А удовольствие, которое получают взрослые, лишь отголоски детства. Поэтому, если вы во сне видите мороженое, можно полагать, что вы нуждаетесь в чьей-то заботе, как это было в детстве.Но это может быть и знак, указывающий, что вам следует уделять больше внимания своим детям. Все эти варианты толкования вполне согласуются с проблемами, которые считаются в обществе допустимыми.Сложнее обстоит дело с понятиями, которые в обществе не одобряются. Например, запретная сексуальная близость вне брака.Общество ставит наши биологические инстинкты в рамки, которые мы сокрушаем во сне.Но, даже выходя за рамки дозволенного во сне, сновидец пользуется только символами, пропущенными цензурой.Понятие «цензура» ввел Фрейд. Он показал возникновение признаков цензуры на примере сна немолодой дамы из высшего общества.Порой бессознательное пользуется безобидными символами-заместителями.И тогда вместо многоточия появляются специфические действия и предметы.Таким предметом в сновидении является винтовая лестница. Фрейд считал подъем по ней заместителем полового акта.Пенис в сновидениях часто замещается палками, зонтами, оружием.Иногда на этот орган могут указывать овощи удлиненной формы.Эти символы использовались также в древних мифах и сказаниях.Так, полет ведьмы на метле может указывать на черенок метлы, как на заменитель пениса.Женщинам такие предметы снятся тогда, когда у них имеется подавленное желание к сексуальной близости с мужчиной.Мужчинам сны с длинными проникающими предметами снятся в период воздержания или полового созревания.Мужчины обычно в своих действиях во сне очень энергичны. Они вступают в поединок, взламывают двери.Женские проявления сексуальных желаний более мягкие.Воспитание человека, цензура запрета на убийство имеет очень глубокие корни и влияет на действия человека даже в сновидении.Даже, когда сновидец испытывает ненависть к кому-либо, во сне он редко убивает его.Во сне может явится труп животного, могильный камень и злые собаки, терзающие его врага.

Продуктивность ночного отдыха: критерии и способы улучшения

Продолжительность сна влияет на умственную, физическую активность человека. Для разных возрастов нужна различная протяженность отдыха. Ребенку требуется значительно большее время в сравнении со взрослым. Учитывать стоит и индивидуальные особенности организма.

Для того, чтобы понять хватает ли сна, нужно задать себе такие вопросы:

  • нужен ли будильник чтобы проснуться;
  • требуется ли для сохранения бодрости днем употребление кофе или энергетиков;
  • наступает ли засыпание в первые пять минут.

Если на первые два вопроса ответ будет «да», а на третий «нет», организму срочно необходим отдых. Иногда достаточно нескольких дополнительных часов, или может быть потребность в полноценном отпуске.

Многие люди испытывают хотя бы иногда проблемы со сном. Это истощает иммунную, нервную системы, понижает работоспособность головного мозга

Чтобы улучшить качество сна, необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  • соблюдать правильное питание;
  • контролировать прием кофе;
  • не нарушать режим сна;
  • спать в одном месте;
  • обеспечить удобную постель;
  • отдыхать в темноте;
  • не допускать дневного сна;
  • устранять раздражающие факторы;
  • проводить вечернюю гигиену;
  • не пренебрегать вечерней прогулкой;
  • принять вечером теплую ванну.

Все эти процедуры помогут быстро уснуть. Отдых будет спокойным, продолжительным. Ежегодно презентуется множество новых медикаментов для сна. Старайтесь не употреблять снотворные препараты без крайней необходимости.

Необходимая длительность отдыха по возрастам

Определенной нормы не существует. На время сна влияют индивидуальные особенности людей:

  • возраст;
  • неправильный образ жизни;
  • отсутствие режима дня;
  • расстройство сна.

Новорожденный малыш восстанавливается за 12—18 часов, дети школьного возраста — 7—8. В среднем люди способны высыпаться за 7—10 часов. Если одна стадия сна сменяет другую в правильном режиме, то в организме за короткое время обновляются все клетки.

У взрослых стадии воспроизводятся в одинаковой последовательности, если они здоровы.

В старческом возрасте многие сталкиваются с бессонницей. Из-за хронического недосыпа должный ночной отдых невозможен.

Качество сновидения сильно страдает, если у человека развились патологии головного и спинного мозга. Симптомы, которыми сопровождаются эти заболевания, не позволяют нормально отдохнуть. Больной постоянно пребывает в состоянии поверхностного сновидения.

В исключительных случаях люди могут находиться без сна довольно продолжительное время. Но нужно четко понимать, что хронический недосып отрицательно сказывается на здоровье человека. Режим сна необходимо отрегулировать должным образом.

Сновидения

Сновидения – основная характеристика парадоксального сна, представляющая собой границу между реальной жизнью и потусторонними мирами. Специалисты утверждают, что сон – это продолжение бодрствования. Содержание основной части снов связано с информацией о людях и событиях, полученной спящим в реальной жизни.

Сомнологи различают несколько основных форм сновидений:

  • Явления, в которых выдается желаемое за действительное. Например, когда человек стремится защитить себя или подумывает о продолжении рода.
  • Тревоги и психологические реакции (боль, страдание, страх, который ощущает спящий в своем окружении).
  • Ностальгия, когда спящий видит во сне пережитые события или эпизоды из детства.
  • Бессмысленные картинки или события, не имеющие отношения к человеку. Толкователи сновидений и сюрреалисты проявляют повышенный интерес к данной группе сновидений.
  • Коллективные знания, в которых спящий «вбирает» в себя опыт своего семейного дерева или мировой общественности.

Иногда сновидения служат своеобразным толчком для творческого вдохновения или решения личных психоэмоциональных проблем. Парадокс сновидений состоит и в том, что они являются спящему за считанные мгновения, но в реальности имеют гораздо большую длительность.

Во сне мы видим то, что некогда было запечатлено нашим мозгом и отложилось на дальних полочках памяти. Воспоминания воссоздаются в виде яркой картины, реализуются события, которые не имели место в реальности.

Медленная фаза сна

Сон (виды и фазы сна рассмотрены в этой статье) разделяется по фазам на медленный и быстрый. Обычно медленная фаза начинается с дремоты, которая длится около пятнадцати минут. После дремоты начинается легкий сон, который характеризуется незначительной глубиной. На этом этапе слуховой проход отличается особой чувствительностью, поэтому человека очень просто разбудить. После этого начинается период засыпания, и человек погружается в крепкий сон. Медленная фаза обычно длится около часа. В это время человек видит сновидения, которые на утро он уже вспомнить не может.

Именно эта фаза характеризуется лунатизмом и возможностью человека говорить во сне. Однако речь его будет несвязной и непонятной. Именно эта фаза очень важна для человека, так как во время нее организм восстанавливает свои силы. Если медленную фазу сознательно прервать, то на утро состояние человека будет очень плохим.

Характеристика парадоксального сна

Теория парадоксального сна разработана Н. Клейтманом в Чикаго. В исследованиях было отмечено быстрое движение глазных яблок у новорожденных и низковольтные ритмические импульсы на графической записи, регистрирующей биотоки головного мозга. Данный факт натолкнул ученых на мысль, что дети видят сны.

Эта фаза сна изначально называлась REM-фазой (сокращенно от Rapid Eyes Movements – быстрое движение глаз). Частые ритмы на записи электрического прибора соответствовали показателям бодрствующего человека, поэтому данную фазу также именуют быстрой. Название «парадоксальный сон» было дано французским неврологом Мишелем Жуве ввиду многочисленных тайн и парадоксов, происходящими с человеком в этот период отдыха. В современном научном мире используются все три определения.

Быстроволновой сон характеризуется:

  • нарушением синхронности биоритмов;
  • расслабленностью мышц шеи и лица;
  • усиленным притоком крови к области головного мозга;
  • быстрым движением зрачков;
  • аритмией и скачками артериального давления;
  • цветными снами.

Во время быстрого сна человек абсолютно расслаблен. Так устроено природой для того, чтобы он видел сны в спокойном, а не в активном состоянии. Когда спящему снится приятный сон, пульс становится частым; во время неприятных сновидений частота пульса сохраняется в норме. Аналогичные процессы происходят с дыханием: ровное – при кошмарах, колеблющееся – при спокойных сновидениях.

Плод, находящийся в животе матери, пребывает в состоянии, схожем с быстрой фазой сна. После рождения большую половину ночного отдыха младенца также составляет REM-фаза. У двухлетнего ребенка доля быстрой фазы сна сокращается до одной третьей суточной нормы, у пятилетнего – до одной пятой.

Парадоксальный сон взрослого составляет 23,5% общей длительности ночного отдыха.

Быстрая фаза сна отвечает за ускоренное развитие умственных способностей, особенно сразу после рождения. Ученые предположили прямое взаимодействие этой фазы с процессами обработки данных в головном мозге. Доказано, что парадоксальный сон напрямую связан с человеческой памятью. В этот период информация, которую человек получил во время бодрствования, объединяется с генетическими данными, развивая инстинкты.

У взрослого в период быстрого сна воспроизводятся пережитые эмоции, которые были забыты осознанной памятью. Стоит отметить, что в период парадоксального сна восстанавливается гормон счастья (серотонин), без которого человек не может нормально думать и существовать.

Сонник — Общие черты магических сновидений

Очень длинные, путанные, фантазийные, занимательные сюжеты. Ситуация искушения, соблазнения, особого манящего интереса. Соблазнение тайной и возможностями. Разумный ведущий Голос. Так называемое духовное «контактёрство» (принятие духовной информации из мира сновидения). Непрекращающаяся ненасытность, алчность и неодолимое желание всё больше и больше испытывать ночные приключения.Жгучие, обжигающие горячие или пронизывающие холодные леденящие ветры во сне.Перевёрнутость картин, пейзажей, предметов. Например, в ночном сюжете сосна растёт корнем вверх, ветвями вниз; горящая свеча перевёрнута на 180 градусов горением вниз. В мире дьявола представляется всё наоборот, ведь он обезьяна Бога, перевёрнутый Бог.

Описание фаз и их внутренних стадий

Из жизненного времени на сон уходит около 25 лет. Фазы и стадии этого «сонного» времени хорошо изучены и подтверждены исследованиями и многочисленными экспериментами. Рассмотрим их основные характеристики.

1. Фаза первая (80-90 минут) – медленная или медленноволновая, ей иногда дают имя – ортодоксальный сон.

  • Любой здоровый сон начинается с первой стадии. Длительность её – примерно 10 минут. Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что альфа-ритмы переходят в тета-ритмы. Наваливается дремота, полусонные мечтания, тело расслабляется.
  • Вторая стадия неглубокая или лёгкая длится примерно 20 минут. Рождаются сигма-ритмы – это учащённый альфа-ритм или «сонные веретёна». Они снижают мышечную активность и постепенно отключают сознание.
  • В последующие 30-40 минут протекает стадия третья и четвёртая. Возникающие дельта-колебания продолжают погружать организм в самый глубокий, из медленной стадии, сон. В этой стадии регистрируются приступы лунатизма, ужасы и кошмары в сновидении, разговоры и вскрикивания, энурез. Наутро, что было ночью в этой стадии, люди ничего не помнят.
  • Затем, снова наступает вторая «медленная» стадия. Следом приходит первый эпизод уже второй быстрой фазы.

Этот полноценный отдых состоит, как правило, из пяти таких циклов. Время первой фазы ведёт к пополнению сил и ресурсов.

Структуры ЦНС, которые отвечают за качество медленного сна: передние отделы гипоталамуса, неспецифические ядра таламуса, ядра шва и тормозной центр Моруцци (средняя мостовая часть).

2. Фаза вторая (10 — 15 минут) – быстрая или быстроволновая, авторы её называли парадоксальным сном.

Это пятая стадия, в которой наблюдается при закрытых веках активное движение глаз. Бета-волны по признакам подобны волнам в бодрствовании. В том и парадокс, спящий внешне неподвижен, а внутри идёт работа, он смотрит яркие сны.

Парадоксальная фаза сна по продолжительности с каждым следующим циклом удлиняется, а глубина его снижается.

Защитная функция психики этого этапа – проведение безболезненного обмена «сообщениями» между сознанием и бессознательным.

На физическом уровне усиливаются секреции гормонов надпочечников, мозговой кровоток, сердечные сокращения, аритмии, эрекции.

Центры, которые отвечают за эту фазу: голубое пятно, вестибулярные ядра продолговатого мозга, верхнее двухолмие среднего мозга и ретикулярная формация среднего мозга.

На любом цикле могут появиться проблемы

Когда они устойчивы, важно вовремя обратиться к специалисту. Какие диагнозы изучены и ставятся пациентам в настоящее время?

  • Диссомния – проблемы с ночным засыпанием, крайнее появление – полная бессонница (инсомния).
  • Апноэ – внезапный сбой в дыхании спящего.
  • Гиперсомния – патологическая сонливость (нарколепсия, летаргия).
  • Парасомния – нетипичная деятельность спящего человека (снохождение, ночные кошмары, эпилептические припадки и т. д.).
  • Сонный паралич – обездвиживание мышц до или после сна.

Нередко сон прерывается. Серьёзные проблемы психики можно получить, когда происходит внезапный выход из второй фазы, из парадоксального сна. Прерванная часть должна будет восстанавливаться в следующих циклах.

Что характерно для парадоксального сна

Само название «парадоксальный» было предложено, поскольку поведение человека в нём полно загадок и парадоксов.

В общем виде он характеризуется следующими биологическими особенностями:

  1. Биоритмы в нем не являются синхронными.
  2. Мозг обильно снабжается кровью.
  3. Мышцы головы и шеи расслаблены.
  4. Движения глаз под веками спонтанные, хаотичные и быстрые.
  5. У спящего наблюдается нестабильность сердечного ритма и постоянные смены артериального давления.
  6. Спящие видят яркие и запоминающиеся сны.

Также было замечено определенное изменение характерных физиологических особенностей человека в этой фазе. Например, когда спящему снятся неприятные явления, его пульс и дыхание ровные; наоборот, приятные сновидения вызывают аритмии и частые изменения ритмов дыхания.

Быстрый или парадоксальный сон, характеризующийся таким «активным» поведением организма, играет не последнюю роль в формировании умственных способностей человека; особенно это важно для детей в первые месяцы жизни. Существует несколько гипотез, связывающих фазу парадоксального сна со временем обработки и запоминания данных в человеческом мозге

В период парадоксального сна у человека вырабатывается серотонин, так называемый гормон счастья. Он играет важную роль в процессах жизнедеятельности и без него человек не может жить полноценной жизнью.

Лечение нарушений

Регуляция проблем фармакологическими средствами полезна только по назначению специалиста и по строгой схеме. Длительность применения снотворных влияет на общий эффект, он уменьшается. Злоупотребление успокаивающими лекарствами – опасно и, к сожалению, это распространённая практика.

Люминал, другие барбитураты, мелатонин – наиболее действенные современные средства, приближенные к химическим потребностям организма.

Мелатонин вырабатывается, если есть достаточное количество магния, который понижает стресс и общее напряжение. Магний рекомендуют добавлять к любой диетологической программе при диагностированных проблемах сна.

Электросон – аппаратный метод терапии, нейростимуляция ЦНС пациента импульсным током низкой частоты и малой силы, вызывающая сонливость. Назначают этот метод как восстанавливающую процедуру при различных проблемах и заболеваниях.

https://youtube.com/watch?v=evxrjSNWILI

[править] Источники

  1. Celia Green and Charles McCreery. Lucid dreaming: The paradox of consciousness during sleep. London & New York, 1994
  2. ↑ Levitan L., LaBerge S. Other Worlds: Out-of-Body Experiences and Lucid Dreams. Nightlight. — 1991. — V. 3 (2-3).
  3. Moody R. Reflections on Life After Life.— New York: Stackpole Books, 1977.— p.113
  4. , p. 309
  5. LaBerge S. Lucid Dreaming: Psychophysiological Studies of Consciousness during REM Sleep // Sleep and Cognition, Washington, D.C.: American Psychological Association, 1990. — pp. 109—126
  6. ↑ Holzinger B. Psychophysiological Correlates of Lucid Dreaming // Dreaming. 2006. Vol. 16. № 2.
  7. ↑ Крипнер, Стенли. «Сновидения и творческий подход к решению проблем»
  8. Лаберж С. Осознанное сновидение. Спб. :София, 2009, 320 с.
  9. Цветков Евгений Петрович «Счастливые Сны»

Как сформировать полноценный отдых

Средняя продолжительность сна здорового взрослого человека — 8 часов. В младенческом, подростковом, юношеском возрастах существуют другие стандарты. Аналогичная ситуация складывается с пожилыми людьми.

Рассматривая различные возрастные категории можно определить средние показатели для каждой из них.

  • Дети первого года жизни проводят во сне до 20 часов в сутки.
  • От года до трех лет малышам требуется спать около 14 часов.
  • Дошкольникам будет достаточно до 12 часов.
  • Школьникам начальных классов — 10 часов. Иногда можно увеличить продолжительность сна до 12 часов, чтобы ребенок мог полностью восстанавливаться после увеличившихся нагрузок.
  • Подростки приравниваются к взрослым. Продолжительность их сна 8 часов. В отдельных случаях ее можно увеличить до 10 часов.
  • Людям преклонного возраста рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. Постоянное недосыпание отрицательно влияет на здоровье.

Крепкий сон, залог здоровья и долголетия человека. Но как выработать оптимальный режим? Для этого предлагаем воспользоваться рекомендациями специалистов:

  1. Придерживаемся оптимального режима. Старайтесь ежедневно, вне зависимости, выходной или отпуск, ложиться спать и просыпаться в одно время. Подобный подход поможет настроить правильную работу биологических часов.
  2. Планируем время для сна. Взрослый человек тратит от 6ч 30мин и до 8 часов в сутки на сон. Но, не только время сна оказывает влияние, большую роль играет качественная составляющая отдыха. Иными словами, в норме человек спит без пробуждений.
  3. Проснувшись утром, старайтесь сократить время подъема. Не стоит подолгу нежиться в кровати. В противном случае можно снова уснуть, а это негативно скажется на наступившем дне. Хорошо помогает разминка в постели, она взбодрит и положительно настроит на весь трудовой день.
  4. Если хотите, хорошо выспаться, проведите в спокойной обстановке два часа до планируемого отдыха. Откажитесь от просмотров передач и фильмов с негативным сюжетом. Исключите и физическую активность.
  5. Чтобы хорошо поспать ночью, откажитесь от дневного сна. Конечно, 30 минут обеденной дремоты подарят силы и приведут в порядок мысли. Однако, людям склонным к бессоннице, лучше отказаться от отдыха днем.
  6. Физическими нагрузками и колоссальным потоком информации рекомендуется заполнять жизнь в светлое время суток. А вот когда наступает вечер, приходит время для расслабления и отдыха.
  7. Курение, употребление в чрезмерном количестве кофе и алкоголя, гарантируют недосыпание и проблемы со здоровьем. Если нет воли полностью попрощаться со своими привычками, постарайтесь их свести к минимуму.

Возраст оказывает огромное влияние на продолжительность отдыха. Ниже, представлена таблица, где наглядно описана возрастная категория людей и средняя продолжительность их сна.

Возрастная категория людей Средняя продолжительность сна
0-3 месяца 14-17
4-11 месяцев 12-15
1-2 года 11-14
3-5 лет 10-13
6-13 9-11
14-17 8-10
18-25 7-9
26-64 7-9
Старше 65 лет 7-8

Помимо этого, ученные установили, колебание продолжительности ночного отдыха негативно сказывается не только на его качестве, но и на общем состоянии человека.

Иными словами, придерживаясь определенного времени, которое вы отводите на сон, вы будете чувствовать себя бодрым и иметь хорошее здоровье, но, если продолжительность сна разная, негативные последствия последуют практически моментально.

Не имеет значения половая принадлежность, отдых нужно строить исходя из своей профессиональной деятельности. Людям, занимающимся, умственной работой требуется продолжительный отдых. А вот работникам, задействованным на специальностях, предусматриваемых больше физическую нагрузку, спать можно меньше.

История открытия парадоксальной фазы

В 50-х годах XX века известный ученый американского происхождения Натаниэл Клейтман увлекся феноменом вращающихся глаз во время сна. Совместно со своими ассистентами он проводил огромное количество исследований. Научными деятелями было подмечено, что есть периоды сна, во время которых активность глазных яблок существенно увеличивается. Под закрытыми веками наблюдаются резкие хаотичные движения.

На этом эксперименты не закончились. Исследователи попытались разбудить человека на данной стадии сна. Проснувшийся подопытный мог без замедлений рассказать все, что с ним происходило в сновидении, при этом детализируя все увиденные образы.

Это натолкнуло ученых на два факта:

  1. В человеческом мозге сновидения появляются именно в быстрой фазе.
  2. Главная особенность фазы — повышенная активность мозга.

Человек способен видеть сны и в других фазах, но сюжетные линии практически никогда не запоминаются. А вот пробуждение на стадии быстрого сна позволит вспомнить все события сновидения.

Прежде чем проводить наблюдения над человеческим организмом, ученые для экспериментов использовали лабораторных мышей и крыс. А со временем в число подопытных животных попали кошки.

Интерактивный или контролируемый сон

Бытует мнение, что во время сновидений мы можем изменять их так, как нам вздумается. Менять можно абсолютно всё — от себя до законов, по которым существует тот мир, в котором мы пребываем в сновидении. Считается, что люди, умеющие это делать, чуть ли не сами формируют свой сон и, соответственно, видят в нём всё, что захотят. Получается некое своеобразное «сновидение по заказу».

Достигнуть этого можно при помощи установок перед засыпанием, специального входа в фазу засыпания и определённых действий на каждом этапе сна. Таким образом, получается, что сновидение из сугубо бессознательной области переключается на сознательную.

Осознанные сновидения открывают практически неограниченное поле для различных экспериментов, могут быть как источником новых идей, так и местом их реализации или проверки.

Все события, наблюдаемые человеком во время парадоксального сновидения, разделяются на:

  1. Незапоминающиеся. Они являются своеобразным «фоном», задним планом, на котором происходят основные события.
  2. Запоминающиеся. Явления, события и личности, с которыми мы активно контактируем и общаемся.
  3. Осознанные. Мы понимаем нереальность их существования, однако нам интересно, каким образом они будут развиваться в дальнейшем.
  4. Контролируемые. Те явления и персоналии, поведением, а зачастую и фактом существования которых управляем мы сами.
  5. Созидательные. В них формируются какие-то идеи, модели и стратегии поведения. Это можно назвать как-бы «результатом» сна.

Тут нет никаких ограничений: всё упирается только в нашу фантазию. В таких снах возможно все. Сюжет любого, даже самого захватывающего произведения, по сравнению с осознанным сновидением, покажется убогим чтивом. Это всё равно, что описывать портрет Джоконды словами полицейской ориентировки, вместо того, чтобы посмотреть на оригинал.

Есть теория, которая утверждает, что, контролируя свои сновидения, можно менять или в значительной степени влиять на обстоятельства в своей реальной жизни; таким образом можно изменить свою личность и свое будущее.

Реально ли это? А почему бы и нет! Создавая во сне определённый образ, который описывает вас, как здорового, обеспеченного и счастливого человека, вы подсознательно заставляете ваше сознание совершать такие поступки, которые и приведут к желанной цели.

Что такое парадоксальный сон и чем он характеризуется 2020

Сон – таинственная область деятельности головного мозга человека. Выделяется быстрая и медленная фаза сна. Парадоксальный сон, также именуемый как быстроволновой или быстрый, длится до 20 минут и повторяется раз в 1,5 часа. Эта фаза сна получила название парадоксальной, поскольку активная деятельность нервной системы в этот период поразила научных исследователей.

Чем старше становится человек, тем время быстрой фазы сна сокращается до десятой или даже двадцатой части общего периода ночного отдыха. В это время спящий получает удовольствие, видит сны. Ученые выдвинули теорию, что данная фаза является методом избавления от давления общества.

Содержание статьи

Так, информация, полученная человеком днем, но противоречащая его мировоззрению, забывается, в то время как необходимые данные, наоборот, прочно сохраняются в коре головного мозга.

Характеристика парадоксального сна

Парадоксальный сонТеория парадоксального сна разработана Н. Клейтманом в Чикаго. В исследованиях было отмечено быстрое движение глазных яблок у новорожденных и низковольтные ритмические импульсы на графической записи, регистрирующей биотоки головного мозга. Данный факт натолкнул ученых на мысль, что дети видят сны.

Эта фаза сна изначально называлась REM-фазой (сокращенно от Rapid Eyes Movements – быстрое движение глаз). Частые ритмы на записи электрического прибора соответствовали показателям бодрствующего человека, поэтому данную фазу также именуют быстрой. Название «парадоксальный сон» было дано французским неврологом Мишелем Жуве ввиду многочисленных тайн и парадоксов, происходящими с человеком в этот период отдыха. В современном научном мире используются все три определения.

Быстроволновой сон характеризуется:

  • нарушением синхронности биоритмов;
  • расслабленностью мышц шеи и лица;
  • усиленным притоком крови к области головного мозга;
  • быстрым движением зрачков;
  • аритмией и скачками артериального давления;
  • цветными снами.

Во время быстрого сна человек абсолютно расслаблен. Так устроено природой для того, чтобы он видел сны в спокойном, а не в активном состоянии. Когда спящему снится приятный сон, пульс становится частым; во время неприятных сновидений частота пульса сохраняется в норме. Аналогичные процессы происходят с дыханием: ровное – при кошмарах, колеблющееся – при спокойных сновидениях.

Парадоксальный сон что это такое

Плод, находящийся в животе матери, пребывает в состоянии, схожем с быстрой фазой сна. После рождения большую половину ночного отдыха младенца также составляет REM-фаза. У двухлетнего ребенка доля быстрой фазы сна сокращается до одной третьей суточной нормы, у пятилетнего – до одной пятой.

Парадоксальный сон взрослого составляет 23,5% общей длительности ночного отдыха.

Быстрая фаза сна отвечает за ускоренное развитие умственных способностей, особенно сразу после рождения. Ученые предположили прямое взаимодействие этой фазы с процессами обработки данных в головном мозге. Доказано, что парадоксальный сон напрямую связан с человеческой памятью. В этот период информация, которую человек получил во время бодрствования, объединяется с генетическими данными, развивая инстинкты.

У взрослого в период быстрого сна воспроизводятся пережитые эмоции, которые были забыты осознанной памятью. Стоит отметить, что в период парадоксального сна восстанавливается гормон счастья (серотонин), без которого человек не может нормально думать и существовать.

Сновидения

Почему у нас возникает парадоксальный сонСновидения – основная характеристика парадоксального сна, представляющая собой границу между реальной жизнью и потусторонними мирами. Специалисты утверждают, что сон – это продолжение бодрствования. Содержание основной части снов связано с информацией о людях и событиях, полученной спящим в реальной жизни.

Сомнологи различают несколько основных форм сновидений:

  • Явления, в которых выдается желаемое за действительное. Например, когда человек стремится защитить себя или подумывает о продолжении рода.
  • Тревоги и психологические реакции (боль, страдание, страх, который ощущает спящий в своем окружении).
  • Ностальгия, когда спящий видит во сне пережитые события или эпизоды из детства.
  • Бессмысленные картинки или события, не имеющие отношения к человеку. Толкователи сновидений и сюрреалисты проявляют повышенный интерес к данной группе сновидений.
  • Коллективные знания, в которых спящий «вбирает» в себя опыт своего семейного дерева или мировой общественности.

Иногда сновидения служат своеобразным толчком для творческого вдохновения или решения личных психоэмоциональных проблем. Парадокс сновидений состоит и в том, что они являются спящему за считанные мгновения, но в реальности имеют гораздо большую длительность.

Во сне мы видим то, что некогда было запечатлено нашим мозгом и отложилось на дальних полочках памяти. Воспоминания воссоздаются в виде яркой картины, реализуются события, которые не имели место в реальности.

Контролируемые сны

Для чего нужен парадоксальный сонЧеловек может влиять на ход событий в сновидениях, корректируя ситуацию и управляя своими реакциями. Управление сном происходит посредством аутотренинга перед ночным отдыхом, изменением внутреннего состояния и силой интеллекта.

Осознанное изменение снов становится источником вдохновения, помогает найти ответы на многие вопросы и даже способствует исполнению желаний.

События, которые видит человек в парадоксальном сне, можно разделить на:

  • незапоминающиеся;
  • запоминающиеся;
  • осознанные;
  • контролируемые;
  • созидательные.

Волевое изменение сценария действий позволит вам почувствовать власть в иллюзорном мире сновидений. Ваши возможности ограничены лишь собственной фантазией. Во сне возможно то, что нереально в жизни: беседовать на разных иностранных языках, спасать планету, полететь в космос и т.д. С помощью контроля сновидений можно управлять любыми жизненными обстоятельствами, сформировать новый стиль поведения и даже свое будущее.

Создание определенного образа во сне, где вы видите себя здоровым, успешным, обеспеченным, счастливым, подсознательно стимулирует наше подсознание действовать так, чтобы достичь желаемого результата в реальной жизни.

Сновидения – идеальный холст для воссоздания ярких, пластичных образов и визуализации успешных и радостных событий. Египтяне использовали специальные техники созидательного сна, желая во сне увидеть события на заданную тематику, и при помощи специальных практик умели влиять на ситуации и менять жизнь в лучшую сторону.

Автор: Ольга Кондратюк

Фазы сна — ортодоксальная и парадоксальная, их характеристики, проблемы циклов и стадий сна

Фаза здорового сна«Наука о сне» уходит своими корнями в далёкую историю. Объектом изучения были как физиологические, так и психические признаки и характеристики. Ко сну относились, как к ежедневной смерти. Сейчас доподлинно известно, что систематически спать важнее, чем регулярно кушать.

Много учёных, занимавшихся сном, трудились в западных институтах и лабораториях. Его как особое состояние исследовали в XIX веке И.Р.Тарханов и его ученица М.М. Манасеина. В XX веке изучали уже целенаправленно физические «детали» явления Н. Клейман, У. Демент, М. Жуке. Они открыли «парадоксальный сон», как одну из фаз. О нём скажем ниже.

Психологические нюансы и особенности раскрыли множеством проведённых экспериментов М. Морин, К.Харви и К. Эспи. Расстройства и патологии циклов сна описал профессор Р. Будин в Аризонском Университете.

Интерес к простому человеческому отдыху родил целое направление в медицине, а называется оно «сомнология». Сомнолог – специалист, занимающийся этой проблематикой.

Всем знакома обычная сонливость, когда постепенно «отключается» сознание, активизируется зевота, теряется чувствительность всех органов, ощущается сухость и слипание глаз. Это признаки проживания засыпания.

Определение и функции

Периодически многие животные и люди погружаются в изменённое состояние сознания, при котором получают полноценный отдых. Его принято называть сном.

Сон (лат. Somnus) – это естественный биологический процесс, в котором мозговая система проявляет минимальную активность и сниженную реакцию на внешние раздражители.

Состояния, которые снаружи очень похожи на сон: анабиоз, гипнотический транс, обморок, кома и летаргия.

Спит человек циклически согласно циркадным ритмам, которые находятся в прямой зависимости от длины светового дня. Они повторяются примерно раз в каждые 24 часа. Мы засыпаем, а внутри происходит много интересного: изменение гормонального фона, снижение катаболизма, и усиление анаболизм. Некоторые культуры практикуют дополнительно дневной короткий отдых на 30 минут после обеда. Эту традицию принято называть сиестой.

Существует висцеральная теория, согласно которой центральная нервная система, засыпая, начинает заниматься регулировкой работы внутренних органов, восстановлением иммунитета. В это время закрепляется полученный материал за прошедший день, перерабатывается и сохраняется информация.

Здоровый отдых и управление сном

Здоровый отдых и управление сномСколько часов необходимо спать в сутки? Это зависит от нескольких моментов: возраст, пол, энергозатратность в течение дня и жизни в целом, режим питания, актуальная степень усталости, внешние условия (шум, спальное место и т. д.). Продолжительность цикла сна фиксируется от нескольких секунд до нескольких суток, например, после трудовой деятельности и бессонных ночей. Если пациент имеет возможность спать менее 5 часов, качество его жизни снижается, а специалисты отмечают развитие гипосомнии и предупреждают о риске появления бессонницы.

Лишение кого бы то ни было нормального отдыха – тяжёлое испытание, которое иногда применяют как пытку. Мышление становится спутанным и часто проваливается в пограничные зоны, ясность происходящего теряется.

Осознанное сновидение – спонтанное или натренированное умение человека, при котором он отдаёт себе отчёт в том, что в данную минуту спит. Так называемое, управление сном позволяет решать в зоне сна даже сложные задачи, поставленные в реальной жизни.

Описание фаз и их внутренних стадий

Из жизненного времени на сон уходит около 25 лет. Фазы и стадии этого «сонного» времени хорошо изучены и подтверждены исследованиями и многочисленными экспериментами. Рассмотрим их основные характеристики.

1. Фаза первая (80-90 минут) – медленная или медленноволновая, ей иногда дают имя – ортодоксальный сон.

  • Как лечить нарушение снаЛюбой здоровый сон начинается с первой стадии. Длительность её – примерно 10 минут. Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что альфа-ритмы переходят в тета-ритмы. Наваливается дремота, полусонные мечтания, тело расслабляется.
  • Вторая стадия неглубокая или лёгкая длится примерно 20 минут. Рождаются сигма-ритмы – это учащённый альфа-ритм или «сонные веретёна». Они снижают мышечную активность и постепенно отключают сознание.
  • В последующие 30-40 минут протекает стадия третья и четвёртая. Возникающие дельта-колебания продолжают погружать организм в самый глубокий, из медленной стадии, сон. В этой стадии регистрируются приступы лунатизма, ужасы и кошмары в сновидении, разговоры и вскрикивания, энурез. Наутро, что было ночью в этой стадии, люди ничего не помнят.
  • Затем, снова наступает вторая «медленная» стадия. Следом приходит первый эпизод уже второй быстрой фазы.

Этот полноценный отдых состоит, как правило, из пяти таких циклов. Время первой фазы ведёт к пополнению сил и ресурсов.

Структуры ЦНС, которые отвечают за качество медленного сна: передние отделы гипоталамуса, неспецифические ядра таламуса, ядра шва и тормозной центр Моруцци (средняя мостовая часть).

2. Фаза вторая (10 — 15 минут) – быстрая или быстроволновая, авторы её называли парадоксальным сном.

Это пятая стадия, в которой наблюдается при закрытых веках активное движение глаз. Бета-волны по признакам подобны волнам в бодрствовании. В том и парадокс, спящий внешне неподвижен, а внутри идёт работа, он смотрит яркие сны.

Парадоксальная фаза сна по продолжительности с каждым следующим циклом удлиняется, а глубина его снижается.

Защитная функция психики этого этапа – проведение безболезненного обмена «сообщениями» между сознанием и бессознательным.

На физическом уровне усиливаются секреции гормонов надпочечников, мозговой кровоток, сердечные сокращения, аритмии, эрекции.

Центры, которые отвечают за эту фазу: голубое пятно, вестибулярные ядра продолговатого мозга, верхнее двухолмие среднего мозга и ретикулярная формация среднего мозга.

На любом цикле могут появиться проблемы. Когда они устойчивы, важно вовремя обратиться к специалисту. Какие диагнозы изучены и ставятся пациентам в настоящее время?

  • Диссомния – проблемы с ночным засыпанием, крайнее появление – полная бессонница (инсомния).
  • Апноэ – внезапный сбой в дыхании спящего.
  • Гиперсомния – патологическая сонливость (нарколепсия, летаргия).
  • Парасомния – нетипичная деятельность спящего человека (снохождение, ночные кошмары, эпилептические припадки и т. д.).
  • Сонный паралич – обездвиживание мышц до или после сна.

Нередко сон прерывается. Серьёзные проблемы психики можно получить, когда происходит внезапный выход из второй фазы, из парадоксального сна. Прерванная часть должна будет восстанавливаться в следующих циклах.

Лечение нарушений

Стадия снаРегуляция проблем фармакологическими средствами полезна только по назначению специалиста и по строгой схеме. Длительность применения снотворных влияет на общий эффект, он уменьшается. Злоупотребление успокаивающими лекарствами – опасно и, к сожалению, это распространённая практика.

Люминал, другие барбитураты, мелатонин – наиболее действенные современные средства, приближенные к химическим потребностям организма.

Мелатонин вырабатывается, если есть достаточное количество магния, который понижает стресс и общее напряжение. Магний рекомендуют добавлять к любой диетологической программе при диагностированных проблемах сна.

Электросон – аппаратный метод терапии, нейростимуляция ЦНС пациента импульсным током низкой частоты и малой силы, вызывающая сонливость. Назначают этот метод как восстанавливающую процедуру при различных проблемах и заболеваниях.

Фаза быстрого сна — Википедия

Sleep EEG REM.png

Фаза быстрого сна, БДГ-фаза, REM-фаза (от БДГ — «быстрые движения глаз», фаза парадоксального сна, англ. REM — rapid eye movement) — фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга. Одним из признаков этой фазы являются быстрые движения глазных яблок. Открытие фазы быстрого сна и её связи со сновидениями было признано за Натаниэлом Клейтманом и Юджином Асерински из Чикагского университета в 1953 году.

В среднем за ночь цикл быстрого/медленного сна повторяется примерно от четырёх до пяти раз. Механизм смены фаз сна до конца не изучен, но есть исследования[1], согласно которым смена фаз сна может происходить благодаря нейронному переключателю, находящемуся в продолговатом мозге. Продолжительность каждой последующей фазы увеличивается, а глубина сна снижается. Фазы быстрого сна составляют 20—25 % ночного сна, около 90—120 минут, одна фаза длится 10—20 минут и чередуется с фазой медленного сна. Замечено, что общая относительная продолжительность БДГ-сна больше после стресса, испытанного за день (например, у студентов во время учёбы БДГ занимает бо́льшую долю времени), а доля не-БДГ-сна возрастает при физических нагрузках. В фазе быстрого сна более крупные группы мышц находятся в расслабленном состоянии, а деятельность мозга активизируется. Около 85 % подопытных, разбуженных через 4 минуты после начала БДГ-фазы, заявляют, что видели красочные сны. В этой фазе наблюдается интенсивное, с возрастающей амплитудой, движение глазных яблок.

Функция быстрого сна до конца не исследована. Существуют разные теории о его назначении.

Если проснуться во время фазы быстрого сна, то можно попасть в сонный паралич.

Фаза быстрого сна распознаётся по ряду внешних признаков. Самый отчётливый — едва уловимые движения век, связанные с движениями глазных яблок, а также учащённое, по сравнению с фазой медленного сна, дыхание.

В 1977 году Аллан Хобсон[en] и Роберт МакКарли выдвинули гипотезу об «активации и синтезе», которая была призвана объяснить процесс формирования сновидений. В отличие от психоаналитических теорий, которые делали упор на содержании сновидения и его значении, эта теория практически полностью игнорировала этот аспект и фокусировалась на «форме»: как образуются сновидения, почему они бывают столь хаотичны, почему сновиденное «я» себя так странно ведёт и т.п. Если в психоаналитических теориях фигурирует «бессознательное», то Хобсон и МакКарли полностью дистанцировались от подобных сущностей и ограничились теми сведениями, которые были доступны в то время на основе изучения мозга.[2]

Лабораторные исследования БДГ-фазы показали необходимость этой фазы для жизнедеятельности организма. Мышь, лишённая БДГ-фазы сна, погибала через 40 дней такого режима, в то время, как другая мышь выживала благодаря фазам быстрого сна.[3]

Во время фазы быстрого сна головной мозг «фильтрует» полученную за день информацию, отбрасывает ненужную, второстепенную. Происходит запоминание необходимых сведений. Благодаря своей быстрой фазе сон также готовит организм к утреннему пробуждению, активизирует перед пробуждением все необходимые нейрогуморальные процессы, изменяет поведение человека[4].

Фаза быстрого сна особенно важна для новорожденных, обеспечивая нервную стимуляцию, способствующую формированию и развитию нервной системы[5].

Точная причина нарушения фазы сна с быстрым движением глаз неизвестна. Но нарушения могут происходить вследствие различных дегенеративных неврологических заболеваний, например, болезни Паркинсона, деменции с тельцами Леви, мультисистемная атрофия. У 55% людей причина нарушений неизвестна, а у 45% людей нарушения связаны с употреблением алкоголя и седативных препаратов, трициклических антидепрессантов (например, имипрамин) или ингибитора обратного захвата серотонина (например, флуоксетин, пароксетин) или других типов антидепрессантов[6].

Нарушения фазы быстрого сна заставляют не только переживать тяжелые, полные насилия сновидения, но и проявлять соответствующее поведение. Люди, страдающие этим расстройством, могут биться, стонать и кричать во сне, падать с кровати.[7]

Из-за нарушения БДГ-сна могут развиться мягкие психологические нарушения, такие как беспокойство, раздражительность, галлюцинации и расстройство концентрации внимания, а аппетит может увеличиться[8]. Независимо от того, какие психологические последствия имеет долговременное нарушение БДГ-сна, это остается вопросом споров. В нескольких отчетах указывалось, что недостаток БДГ-сна повышает агрессию и сексуальное поведение у лабораторных животных[9]

Было высказано предположение, что острое лишение БДГ-сна может улучшить определенные типы депрессии, когда депрессия, по-видимому, связана с дисбалансом определенных нейромедиаторов. Несмотря на то, что лишение сна в целом беспокоит большую часть населения, неоднократно было доказано, что это облегчает депрессию, хотя и временно[10]. Более половины лиц, которые испытывают это облегчение, сообщают, что эффект исчезает после сна на следующий день. Таким образом, исследователи разработали такие методы, как изменение расписания сна в течение нескольких дней после периода нарушения БДГ-сна и сочетание изменений расписания сна с фармакотерапией[11], чтобы продлить этот эффект. 

Нарушение стадии быстрого сна может вызвать сонный паралич. Он представляет собой состояние невозможности осуществить любые произвольные движения при засыпании или пробуждении. Такое состояние вызывает чувство испуга и может сопровождаться ощущением нарушения дыхания[12].  

Сновидения[править | править код]

Со времени открытия, БДГ было тесно связано со сновидением. Пробуждение во время фазы БДГ является распространенным экспериментальным методом для получения отчетов о сновидениях. 80 % нейротипичных людей могут дать отчет о сновидении в этих обстоятельствах.[13][14] Спящие люди, пробужденные во время REM-фазы, имеют тенденцию давать более подробные описания снов, которые они видели, и оценивать продолжительность их снов как более долгие[15][16]. Осознанные сновидения случаются гораздо чаще в БДГ-фазе[17]. Психические события, которые происходят во время БДГ-фазы, чаще всего имеют признаки сновидения и включают повествовательную структуру, осознанность и включение инстинктивных тем. 80 % снов происходят во время БДГ-фазы[18].

Аллан Хобсон[en] и Роберт МакКэрли[en] предположили, что волны, характерные для «фазного» БДГ, могут снабжать зрительную кору и передний мозг электрическим возбуждением, которое усиливает галлюцинаторные аспекты сновидений.[19] Тем не менее люди, которые просыпаются во время сна, не сообщают о значительно более причудливых снах во время БДГ-фазы.[18]

Некоторые сновидения могут иметь место во время сна без БДГ. Люди, которые не спят глубоким сном могут испытывать сновидение во время второго сна без БДГ, тогда как те, кто спит глубоким сном после пробуждения на той же стадии чаще сообщают о «мышлении», но не о «сновидении». Определенные научные открытия по оценке уникальной природы сновидений, испытываемых во время сна, были вынуждены сделать вывод о том, что пробуждение мысли может быть аномальным, особенно в условиях сенсорной депривации.[15][20]

Творчество[править | править код]

После пробуждения от БДГ-сна ум кажется более восприимчивым к семантическим эффектам. Люди, пробудившиеся от БДГ-сна, лучше справляются с задачами, такими как анаграммы и решение творческих проблем.[21]

Сон помогает процессу, посредством которого творчество формирует ассоциативные элементы в новые комбинации, которые являются полезными или удовлетворяют определенным требованиям.[22] Это происходит в режиме БДГ-сна, а не в режиме сна не-БДГ. Вместо того, чтобы быть связанными с процессами памяти, это было связано с изменениями во время сна REM при холинергической и норадренергической нейромодуляции[23]. Высокие уровни ацетилхолина в гиппокампе подавляют обратную связь от гиппокампа к неокортексу, в то время как более низкие уровни ацетилхолина и норадреналина в неокортексе способствуют неконтролируемому распространению ассоциативной активности в неокортикальных областях[24]. Это противоречит состоянию бодрствования, где более высокие уровни норадреналина и ацетилхолина ингибируют рецидивные связи в неокортексе. Через этот процесс, БДГ-сон создает креативность, позволяя «неокортетическим структурам реорганизовывать ассоциативные иерархии, в которых информация из гиппокампа будет заново интерпретирована в отношении предыдущих семантических представлений»[23].

  • В честь фазы быстрого сна названа американская рок-группа R.E.M.
  • Польская прогрессив-рок-группа Riverside в 2007 году записала альбом Rapid Eye Movement
  • Также в честь фазы быстрого сна названа песня и одноимённый альбом группы Animal ДжаZ 2013 года.
  • Книга «Быстрые сны» советского писателя-фантаста З. Юрьева
  • Также в честь фазы быстрого сна была названа песня Арианы Гранде R.E.M, записанная для её четвёртого альбома.

Хотя это проявляется по-разному у разных животных, REM-фаза или что-то подобное происходит у всех наземных млекопитающих, а также у птиц. У водных млекопитающих эта фаза может отсутствовать вообще, либо проявляться только при сне на суше[25].

Основными критериями, используемыми для идентификации REM, являются изменения электрической активности и потеря мышечного тонуса, чередующиеся с приступами подёргивания.[26] Количество сна REM и цикличность у животных варьируется. Хищники наслаждаются более быстрым сном, чем жертвы.[27] Более крупные животные также склонны оставаться в REM дольше, возможно потому, что более высокая тепловая инерция их мозга и органов позволяет им переносить более длительную суспензию терморегуляции.[28] Период длится около 90 минут у людей, 22 минуты у кошек и 12 минут у крыс.[29]

Спящие рептилии, похоже, не имеют волн или локализованной активации мозга, наблюдаемой у млекопитающих. Однако они демонстрируют циклы сна с фазами REM-подобной электрической активности[26]. Недавнее исследование обнаружило периодические движения глаз у бородатой агамы.[30] Также аналог стадии быстрого сна был обнаружен у лекарственной каракатицы.[31]

  1. Franz Weber, Shinjae Chung, Kevin T. Beier, Min Xu, Liqun Luo. Control of REM sleep by ventral medulla GABAergic neurons (En) // Nature. — 2015-10. — Т. 526, вып. 7573. — С. 435–438. — ISSN 1476-4687 0028-0836, 1476-4687. — doi:10.1038/nature14979.
  2. ↑ Онейрон — Зачем нужны сны IV: Аллан Хобсон (неопр.) (недоступная ссылка). www.oneiron.ru. Дата обращения 26 июня 2017. Архивировано 11 июня 2017 года.
  3. ↑ Зачем нужен сон // Наймарк Е. Наука во власти сна. — В: Что нового в науке и технике. — 2005. — № 7—8.
  4. ↑ Быстрая и медленная фазы сна, его влияние на человека (рус.). stylebody.ru. Дата обращения 26 июня 2017.
  5. ↑ Сон человека, быстрый и медленный сон, как происходит сон (рус.), Анатомия и физиология человека. Архивировано 21 ноября 2016 года. Дата обращения 28 июня 2017.
  6. ↑ Нарушение фазы сна с быстрым движением глаз — Медицинский портал EUROLAB (неопр.). www.eurolab.ua. Дата обращения 26 июня 2017.
  7. ↑ Ночные кошмары могут сигнализировать о начале болезни мозга – Naked Science (неопр.). naked-science.ru. Дата обращения 26 июня 2017.
  8. Doug Hoffert. REM (неопр.) (недоступная ссылка). www.macalester.edu. Дата обращения 22 июня 2017. Архивировано 3 мая 2015 года.
  9. Steven J. Ellman, Arthur J. Spielman, Dana Luck, Solomon S. Steiner, Ronnie Halperin. REM Deprivation: A Review // The Mind in Sleep. — 1991.
  10. Brenda L. Ringel, Martin P. Szuba. Potential mechanisms of the sleep therapies for depression (англ.) // Depression and Anxiety. — 2001-01-01. — Vol. 14, iss. 1. — P. 29–36. — ISSN 1520-6394. — doi:10.1002/da.1044.
  11. Anna Wirz-Justice, Rutger H. Van den Hoofdakker. Sleep deprivation in depression: what do we know, where do we go? (англ.) // Biological Psychiatry. — 1999-08-15. — Т. 46, вып. 4. — С. 445–453. — ISSN 1873-2402 0006-3223, 1873-2402. — doi:10.1016/S0006-3223(99)00125-0.
  12. Детский невролог. Нарушения фазы быстрого сна у детей (рус.). www.lit-baby.ru. Дата обращения 28 июня 2017.
  13. Edward F. Pace-Schott. REM sleep and dreaming. — 2011. — С. 8.
  14. Solms. The Neuropsychology of Dreams. — 1997. — С. 10, 34.
  15. 1 2 Ruth Reinsel, John Antrobus, & Miriam Wollman. Bizarreness in Dreams and Waking Fantasy // The Neuropsychology of Sleep and Dreaming.. — 1992.
  16. J. Alan Hobson, Edward F. Pace-Scott, & Robert Stickgold. Dreaming and the brain: Toward a cognitive neuroscience of conscious states” // Behavioral and Brain Sciences 23. — 2000.
  17. Stephen LaBerge. Physiological Studies of Lucid Dreaming // The Neuropsychology of Sleep and Dreaming.. — 1992.
  18. 1 2 Dimitri Markov, Marina Goldman, Karl Doghramji. Normal Sleep and Circadian Rhythms (англ.) // Sleep Medicine Clinics. — 2012-09-01. — Т. 7, вып. 3. — С. 417–426. — ISSN 1556-4088 1556-407X, 1556-4088. — doi:10.1016/j.jsmc.2012.06.015.
  19. J. Allan Hobson. REM sleep and dreaming: towards a theory of protoconsciousness (англ.) // Nature Reviews Neuroscience. — November 2009. — Vol. 10, iss. 11. — P. 803–813. — ISSN 1471-003X. — doi:10.1038/nrn2716.
  20. Delphine Ouidette. Dreaming without REM sleep // Consciousness and Cognition 21. — 2012.
  21. Rasch & Born. About Sleep’s Role in Memory. — 2013. — С. 688..
  22. Ullrich Wagner, Steffen Gais, Hilde Haider, Rolf Verleger, Jan Born. Sleep inspires insight (англ.) // Nature. — 2004-01-22. — Vol. 427, iss. 6972. — P. 352–355. — ISSN 0028-0836. — doi:10.1038/nature02223.
  23. 1 2 Denise J. Cai, Sarnoff A. Mednick, Elizabeth M. Harrison, Jennifer C. Kanady, Sara C. Mednick. REM, not incubation, improves creativity by priming associative networks // Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. — 2009-06-23. — Т. 106, вып. 25. — С. 10130–10134. — ISSN 0027-8424. — doi:10.1073/pnas.0900271106.
  24. Michael E. Hasselmo, Michael E. Hasselmo. Neuromodulation: acetylcholine and memory consolidation (англ.) // Trends in Cognitive Sciences. — 1999-09-01. — Т. 3, вып. 9. — С. 351–359. — ISSN 1879-307X 1364-6613, 1879-307X. — doi:10.1016/S1364-6613(99)01365-0.
  25. ↑ Морские котики обходятся без быстрого сна
  26. 1 2 Evolutionary perspectives on the function of REM sleep (Chapter 7) — Rapid Eye Movement Sleep (англ.). Cambridge Core. Дата обращения 21 июня 2017.
  27. ↑ Rapid eye movement sleep regulation by modulation of the noradrenergic system (англ.). ResearchGate. Дата обращения 21 июня 2017.
  28. Parmeggiani. pp. 13, 59–61. “In species with different body mass (e.g., rats, rabbits, cats, humans) the average duration of REM sleep episodes increases with the increase in body and brain weight, a determinant of the thermal inertia. Such inertia delays the changes in body core temperature so alarming as to elicit arousal from REM sleep. In addition, other factors, such as fur, food, and predator–prey relationships influencing REM sleep duration out to be mentioned here.” // Systemic Homeostasis and Poikilostasis in Sleep.
  29. ↑ Brainstem Control of Wakefulness and Sleep | Mircea M. Steriade | Springer.
  30. Mark Shein-Idelson, Janie M. Ondracek, Hua-Peng Liaw, Sam Reiter, Gilles Laurent. Slow waves, sharp waves, ripples, and REM in sleeping dragons (англ.) // Science. — 2016-04-29. — Vol. 352, iss. 6285. — P. 590–595. — ISSN 1095-9203 0036-8075, 1095-9203. — doi:10.1126/science.aaf3621.
  31. ↑ Каракатицы оказались способны видеть сны / Светлана Ястребова // Комсомольская правда : сайт. — 2017. — 24 ноября. — Дата обращения: 24.11.2017.

Парадоксальный сон — состояние сна и расстройства

Контролируемые сны

Человек может влиять на ход событий в сновидениях, корректируя ситуацию и управляя своими реакциями. Управление сном происходит посредством аутотренинга перед ночным отдыхом, изменением внутреннего состояния и силой интеллекта.

Осознанное изменение снов становится источником вдохновения, помогает найти ответы на многие вопросы и даже способствует исполнению желаний.

События, которые видит человек в парадоксальном сне, можно разделить на:

Волевое изменение сценария действий позволит вам почувствовать власть в иллюзорном мире сновидений. Ваши возможности ограничены лишь собственной фантазией. Во сне возможно то, что нереально в жизни: беседовать на разных иностранных языках, спасать планету, полететь в космос и т.д. С помощью контроля сновидений можно управлять любыми жизненными обстоятельствами, сформировать новый стиль поведения и даже свое будущее.

Создание определенного образа во сне, где вы видите себя здоровым, успешным, обеспеченным, счастливым, подсознательно стимулирует наше подсознание действовать так, чтобы достичь желаемого результата в реальной жизни.

Сновидения – идеальный холст для воссоздания ярких, пластичных образов и визуализации успешных и радостных событий. Египтяне использовали специальные техники созидательного сна, желая во сне увидеть события на заданную тематику, и при помощи специальных практик умели влиять на ситуации и менять жизнь в лучшую сторону.

Медленный глубокий сон

Трудно ответить однозначно сколько должен длиться глубокий сон, ведь его продолжительность зависит от того в каком цикле сна находится человек, так в 1-3 цикле, длительность фазы глубокого сна может составлять более часа, а с каждым следующим циклом продолжительность глубокого сна сильно сокращается.

Фаза медленного, или ортодоксального, сна делится на 4 этапа: дремота, сонные веретёна, дельта-сон, глубокий дельта-сон.

Признаки медленного сна – громкое и редкое дыхание, менее глубокое, чем во время бодрствования, общее снижение температуры, уменьшение мышечной активности, плавные движения глаз, замирающие к концу фазы.

Сновидения при этом малоэмоциональны или отсутствуют, на энцефалограмме всё большее место занимают длинные и медленные волны.

Ранее считалось, что в это время мозг отдыхает, однако изучение его деятельности во время сна опровергло эту теорию.

Стадии медленного сна

В формировании медленного сна ведущую роль играют такие участки мозга, как гипоталамус, ядра шва, неспецифические ядра таламуса и тормозной центр Моруцци.

Основная характеристика медленного сна (он же глубокий сон) – это анаболизм: создание новых клеток и клеточных структур, восстановление тканей; он происходит в покое, под действием анаболических гормонов (стероиды, гормон роста, инсулин), протеинов и аминокислот. Анаболизм ведёт к накоплению энергии в организме в противовес катаболизму, который её расходует.

Анаболические процессы медленного сна начинаются на 2-й стадии, когда организм полностью расслабляется и становятся возможными восстановительные процессы.

Замечено, кстати, что активная физическая работа днём продлевает фазу глубокого сна.

Наступление засыпания регулируется циркадными ритмами, а они, в свою очередь, зависят от естественной освещённости. Приближение тёмного времени суток служит биологическим сигналом к снижению дневной активности, начинается время отдыха.

Собственно засыпанию предшествует сонливость: уменьшение двигательной активности и уровня сознания, сухость слизистых, слипание век, зевота, рассеянность внимания, снижение восприимчивости органов чувств, замедление сердечных сокращений, непреодолимое желание прилечь, секундные провалы в сон. Так проявляет себя активная выработка мелатонина в шишковидной железе.

На этом этапе ритмы мозга изменяются всё же несущественно и вернуться в бодрствование можно за считанные секунды. Последующие стадии глубокого сна демонстрируют всё большее отключение сознания.

  1. Дремота, или Non-REM (REM – с английского rapid eye movement) – 1-й этап засыпания с полусонными грёзами и видениями, подобными сну. Начинаются медленные движения глаз, снижается температура тела, замедляется сердечный ритм, на энцефалограмме мозга альфа-ритмы, сопровождающие бодрствование, сменяются тэта-ритмами (4-7 Гц), которые указывают на расслабление психики. В таком состоянии к человеку часто приходит решение проблемы, которое он не мог найти днём. Из дремоты человека можно вывести довольно легко.
  2. Сонные веретёна – средней глубины, когда сознание начинает отключаться, но сохраняется реакция на обращение по имени или плач своего ребёнка. У спящего снижаются температура тела и частота пульса, уменьшается мышечная активность, на фоне тэта-ритмов энцефалограмма отражает появление сигма-ритмов (это изменённые альфа-ритмы частотой 12-18 Гц). Графически они напоминают веретёна, с каждой фазой появляются реже и становятся шире по амплитуде, затихают.
  3. Дельта – без сновидений, при котором на энцефалограмме мозга видны глубокие и медленные дельта-волны частотой 1-3 Гц и постепенно уменьшающееся количество веретён. Пульс немного учащается, возрастает частота дыхания при его небольшой глубине, снижается кровяное давление, движения глаз ещё более замедляются. Отмечается приток крови к мышцам и активная выработка гормона роста, что говорит о восстановлении энергозатрат.
  4. Глубокий дельта-сон – полное погружение человека в сон. Фаза характеризуется полным отключением сознания и замедлением ритма колебаний дельта-волн на энцефалограмме (менее 1 Гц). Отсутствует даже чувствительность к запахам. Дыхание спящего редкое, неритмичное и неглубокое, движения глазных яблок почти отсутствуют. Это фаза, во время которой человека очень сложно разбудить. При этом он просыпается разбитым, плохо ориентируется в обстановке и не помнит сновидений. Крайне редко в этой фазе человек видит кошмары, но они не оставляют эмоционального следа. Две последние фазы часто объединяют в одну, и вместе они занимают 30-40 минут. Полноценность этой стадии сна влияет на способность к запоминанию информации.

История открытия быстрой фазы сна

Изучать сон пробовали еще в Древней Греции. В те времена толкование происходящего, было скорее таинственным, чем научным. Считали, что в период сновидений душа способна возвышаться в высшие миры, а также приземляться в царство усопших. Слегка преобразованное данное объяснение дремоты просуществовало в научном обществе до 19 века.

После установления исследователями того, что ночной отдых вызван деятельностью ЦНС и головного мозга и никакого отношения к бессмертной душе не имеет, осуществлять полное изучение было невозможно, по причине отсутствия подходящего оборудования. В 20 веке уже появилась возможность фиксирования нервных всплесков, которые исходят от мышц и мозга, что позволяет выявить показатель их деятельности.

В 1952 году ученым Клейтманом было обращено внимание на стадию быстрого ночного отдыха. Он проявил интерес к феномену глаз, которые оборачиваются во сне.

В совместной работе с Дементом и Азерински, было подмечено, что в отдельные промежутки сновидения происходят всплески работы зениц, вращающиеся под прикрытыми веками. Если в этот промежуток пробудить человека, он расскажет, что ему снилось. Этот фактор убедил ученых, что именно на стадии БДГ спящий смотрит сны.

Также человек смотрит видения во время ночного отдыха и при других фазах. Однако пробудившись именно в стадии быстрого движения глаз, он проще запоминает сон.

Важность фазы быстроволнового сновидения

Парадоксальный сон, это терминология цикла отдыха с БДГ. Когда человек отдыхает и быстро двигает глазами, создается впечатление, что он бодрствует. Анализы лабораторий, по поводу фазы быстрого глазного движения, вывели необходимость в ней для жизни и деятельности организма.

Испытуемая мышь, которую лишили стадии БДГ сновидений, спустя 40 суток в таком темпе, погибла. А животное, которое было лишено замедленного сна – осталось живым.

Во время стремительного отдыха, головным мозгом фильтруется принятые за сутки сведения, отвергается незначительные. Осуществляется усвоение нужных новостей. Благодаря мгновенной степени сном организм подготавливается к утреннему пробуждению, активизируются все требуемые перед поднятием нейрогуморальные процессы, изменяется действие.

Данная стадия необходима для младенцев. Она снабжает нервную активизацию, которая способствует налаживанию и развитию НС.

Последовательность стадий сна

Последовательность стадий сна одинакова у взрослых здоровых людей. Однако возраст и всевозможные нарушения сна могут принципиально изменить картину.

Сон у новорождённых, например, более чем на 50% состоит из фазы БДГ, только к 5 годам длительность и последовательность стадий становится такой же, как у взрослых, и сохраняется в таком виде до старости.

В пожилые годы продолжительность быстрой фазы снижается до 17-18%, а фазы дельта-сна могут сойти на нет: так проявляет себя возрастная бессонница.

Есть люди, которые в результате травмы головы или спинного мозга не могут спать полноценно (их сон похож на лёгкое и краткое забытьё или полудрёму без сновидений) или обходятся без сна вообще.

У некоторых имеют место многочисленные и длительные пробуждения, из-за которых человек находится в полной уверенности, что он за ночь не сомкнул глаз. При этом просыпаться каждый из них может не только во время фазы быстрого сна.

Нарколепсия и апния – заболевания, демонстрирующие атипичное протекание стадий сна.

В случае нарколепсии у больного неожиданно наступает фаза БДГ, и он может заснуть в любом месте и в любое время, что может оказаться фатальным и для него, и для окружающих.

Апния характеризуется внезапной остановкой дыхания во сне. В числе причин – задержка дыхательного импульса, поступающего от мозга к диафрагме, или чересчур сильное расслабление мышц гортани. Понижение уровня кислорода в крови провоцирует резкий выброс гормонов в кровь, и это заставляет спящего проснуться.

Таких приступов может быть до 100 за ночь, и они человеком не всегда осознаются, но в целом больной из-за отсутствия или недостаточности некоторых фаз сна не получает полноценного отдыха.

При апнии очень опасно употреблять снотворное, оно может спровоцировать смерть от остановки дыхания во сне.

Также на длительность и последовательность стадий сна может оказывать влияние эмоциональная предрасположенность. Люди с «тонкой кожей» и те, кто временно испытывают жизненные сложности, имеют удлинённую фазу БДГ. А при маниакальных состояниях стадия БДГ сокращается до 15-20 минут за всю ночь.

Гипнотические фазы сна человека

Особенный интерес представляют первые три гипнотические фазы сна человека. Обычно нервная система отвечает на раздражение адекватно: чем сильнее раздражение, тем сильнее реакции нервной системы. Эта закономерность нарушается при переходе состояния бодрствования в состояние сна, то есть во время гипнотических фаз сна.

Уравнительная фаза сна человека

Перед сном наблюдается состояние, во время которого нервная система реагирует и на сильные, и на слабые раздражители. Так, например, человек, засыпая, одинаково слышит тиканье часов, шум легкого морского прибоя и громкий стук трамвая, идущего недалеко от дома. Эта фаза называется уравнительной фазой сна человека.

Парадоксальная фаза сна человека

Но нередко наблюдаются парадоксальные ответы нервной системы засыпающего человека (и животного). Например, вы легли спать, укрылись, глаза закрыты, вам уже не мешает ни шум, ни громкая речь. Но вот где-то вдали со стула упала газета, и тихий шелест ее страниц воспринимается вами, настолько остро, что вы, вздрогнув, просыпаетесь. В данном случае ответ нервной системы на раздражение неадекватен; то есть не соответствует силе вызвавшего его раздражения.

Такая фаза сна, во время которой слабый раздражитель вызывает сильную реакцию со стороны нервной системы, а сильный незначительную, называется парадоксальной фазой сна человека.

Ультрапарадоксальная фаза сна человека

Ультрапарадоксальная фаза сна человека характеризуется еще более сильным извращением реакции нервной системы на различные раздражители. То, что в обычном состоянии возбуждают нервную систему, теперь перестает на нее действовать и, наоборот, то, что обычно успокаивает, вызывает торможение, в этой фазе вызывает возбуждение.

Невропатолог Г. В. Архангельский, например, описывает такой интересный случай.

У мальчика была собака, которая во время игры с ним никогда не делала попытки даже слегка укусить. Однажды мальчик увидел, что собака спит под столом и рычит во сне. Он решил потихоньку ее разбудить и слегка погладил ее. Собака вздрогнула от прикосновения и укусила мальчика. Она укусила потому, что находилась в такой фазе сна, когда на слабое раздражение, в данном случае поглаживание, которое ей обычно доставляло удовольствие, она ответила бурной реакцией.

Такая фаза засыпания, при которой раздражители, ранее вызывавшие торможение, обусловливают кратковременное возбуждение, поэтому и называется ультрапарадоксальной гипнотической фазой.

Перечисленные гипнотические фазы сна — уравнительная, парадоксальная, ультрапарадоксальная наблюдаются у человека как при постепенном погружении в сон, так и при постепенном пробуждении, только в обратной последовательности.

Обычно эти фазы очень кратковременны. При засыпании они, быстро сменяя друг друга, заканчиваются глубоким сном. Но так как мозг во время сна полностью не прекращает свою деятельность, то под влиянием различных причин глубина сна в течение ночи часто меняется. Соответственно меняются и гипнотические фазы сна.

Длительность сна по времени соответственно возрасту

Сон служит защитой от гипертонии, ожирения, деления раковых клеток и даже повреждений зубной эмали. Если человек не спит более 2-х суток, у него не только замедляется метаболизм, но и могут начаться галлюцинации. Отсутствие сна в течение 8-10 суток сводит человека с ума.

В разном возрасте людям требуется разное количество часов для сна:

Больше всех спят ещё не рождённые дети в утробе матери: до 17 часов в сутки.

  • Примерно столько же спят новорожденные дети: 14-16 часов.
  • Детям от 3 до 11 месяцев требуется от 12 до 15 часов сна.
  • В возрасте 1-2 года – 11-14 часов.
  • Дошкольники (3-5 лет) спят 10-13 часов.
  • Младшеклассники (6-13 лет) – 9-11 часов.
  • Подросткам необходимо 8-10 часов ночного отдыха.
  • Взрослым (от 18 до 65 лет) – 7-9 часов.
  • Пожилым людям, от 65 лет – 7-8 часов.

Стариков часто мучает бессонница из-за недомоганий и гиподинамии в течение дня, поэтому они спят 5-7 часов, что в свою очередь отражается на здоровье не лучшим образом.

Признаки и продолжительность

Характерные симптомы быстрого сновидения – возникновение быстрого движения глаз, десинхронизация корковой деятельности в форме возникновения на ЭЭГ низкоамплитудной частой работы, утрата тонуса мышц мускулатуры лица и шеи.

Признак фазы глазного движения определяется по быстрому их вращению у спящего человека под опущенными веками. Бывает, поддергиваются конечности.

Второй симптом, который свидетельствует о парадоксальном сне, указывает на слабый тонус мышц. В период ночного отдыха движение и шевеления невозможны. Работу продолжают только мышцы диафрагмы и слуховых косточек, которые управляют глазами. Моторные волокна, располагаемые в спинном мозге, отсоединяются, что приводит к парализации мышц и неисполнимости двигаться.

В фазе БДГ сновидения мозгом проявляется активность, дыхание и ритм сердца становится быстрее, повышается давление. Однако хоть работа мозга способствует положению REM-сна схожего на организацию бодрствования, при этом разбудить спящего, который переживает данный момент, очень сложно. По причине двойственного состояния, когда работа мозга продолжается, а тело спит, цикл быстрого сна принято еще называть парадоксальным. Бывает, при перенесении травмы головного мозга, человек утрачивает эту стадию, но сны видит.

Ночной отдых имеет начало – медленную стадию. Сначала человек дремлет, это занимает около четверти часа. Потом постепенно наступает 2, 3, и 4 фазы, на которые уходит до часа. С последующим этапом сон становится глубоким, приходит быстрая короткая фаза. Затем происходит возврат на 2 цикл медленного сна.

Длительность ночного отдыха у младенцев 12-16, взрослых 6-8 и пожилых лиц 4-6 часов в сутки. Если увеличить продолжительность быстрого сна, это поможет улучшить память и умственные возможности.

Характеристика парадоксального сна

 Теория парадоксального сна разработана Н. Клейтманом в Чикаго. В исследованиях было отмечено быстрое движение глазных яблок у новорожденных и низковольтные ритмические импульсы на графической записи, регистрирующей биотоки головного мозга. Данный факт натолкнул ученых на мысль, что дети видят сны.

Эта фаза сна изначально называлась REM-фазой (сокращенно от Rapid Eyes Movements – быстрое движение глаз). Частые ритмы на записи электрического прибора соответствовали показателям бодрствующего человека, поэтому данную фазу также именуют быстрой. Название «парадоксальный сон» было дано французским неврологом Мишелем Жуве ввиду многочисленных тайн и парадоксов, происходящими с человеком в этот период отдыха. В современном научном мире используются все три определения.

Быстроволновой сон характеризуется:

  • нарушением синхронности биоритмов;
  • расслабленностью мышц шеи и лица;
  • усиленным притоком крови к области головного мозга;
  • быстрым движением зрачков;
  • аритмией и скачками артериального давления;
  • цветными снами.

Во время быстрого сна человек абсолютно расслаблен. Так устроено природой для того, чтобы он видел сны в спокойном, а не в активном состоянии. Когда спящему снится приятный сон, пульс становится частым; во время неприятных сновидений частота пульса сохраняется в норме. Аналогичные процессы происходят с дыханием: ровное – при кошмарах, колеблющееся – при спокойных сновидениях.

Плод, находящийся в животе матери, пребывает в состоянии, схожем с быстрой фазой сна. После рождения большую половину ночного отдыха младенца также составляет REM-фаза. У двухлетнего ребенка доля быстрой фазы сна сокращается до одной третьей суточной нормы, у пятилетнего – до одной пятой.

Парадоксальный сон взрослого составляет 23,5% общей длительности ночного отдыха.

Быстрая фаза сна отвечает за ускоренное развитие умственных способностей, особенно сразу после рождения. Ученые предположили прямое взаимодействие этой фазы с процессами обработки данных в головном мозге. Доказано, что парадоксальный сон напрямую связан с человеческой памятью. В этот период информация, которую человек получил во время бодрствования, объединяется с генетическими данными, развивая инстинкты.

У взрослого в период быстрого сна воспроизводятся пережитые эмоции, которые были забыты осознанной памятью. Стоит отметить, что в период парадоксального сна восстанавливается гормон счастья (серотонин), без которого человек не может нормально думать и существовать.

Физиология

Чаще всего движения глазами при быстроволновом отдыхе по факту менее быстрые, по сравнению с бодрствующими людьми. Также они короткие по длительности и, вероятнее всего, реверсируются в исходное положение. Отмечается в среднем 7 таких возвратов на протяжении 60 секунд парадоксального сновидения.

Глазное движение может быть связано со зрительным чувством, которое испытывается в сновидениях. Однако тесное взаимоотношение обязано быть отмечено точно.

Циркуляция, дыхание и терморегуляция

Организм в период фазы быстроволнового сна приостанавливает гомеостаз. Частотность сокращений сердца, минутный его выплеск, давление и дыхание сразу стают временные при вступлении в цикл БДГ.

Когда человек засыпает, его дыхание делается редким и громким, но не таким бездонным. В мгновенной дремоте оно как медленное, так и частое, бывают задержки. Таким образом, спящий реагирует на действия в ночном видении, который смотрит.

Нервные клетки в основном активизируются на холодную температуру, запускаются для регуляции, не действует при фазе моментального отдыха, потому как проделывают это при глубоком ночном отдыхе и бодрствовании. Вследствие чего холодная и горячая температуры в атмосфере способны понижать долю REM, и общее количество сновидений.

Мышцы

Почти абсолютная парализация тела происходит вследствие задержки двигательных нервных клеток. При вхождении организма в стадию быстроволнового сна, мотонейроны изменяются. Их отрицательный запас покоя понижается на 2-10 милливольта, что приводит к увеличению границы, которая должна быть выше побуждения для их активирования.

При отсутствии атонии быстроволнового ночного отдыха ведет к изменению поведения в период такого сновидения, мучающиеся лица совершают физические действия при ночных видениях. Деяния в дремоте спящего человека объясняются тем, что мионевральный синапс минует мысленный образ. Это может касаться и адекватных лиц, толчки к мышцам, у которых заглушены.

Роль ствола головного мозга

Функциональность нервных клеток при мгновенной дремоте отмечается в мозговом стволе, особенно в экстрапонтинной покрышке и ядре синего цвета.

Исследования, при которых использовалась ПЭТ, доказали значимость мозгового ствола. Ими подтверждается, что лимбическая и паралимбическая системы выражают активизацию больше, относительно остальных областей. Участки мозга, активированные при быстрой дремоте обратные тем, которые активизируются в период глубокого сновидения.

Химические вещества головного мозга

Цикл быстроволнового сновидения вмещает увеличенное применение нейромедиатора ацетилхолина, способный совершать быстрые мозговые волны.

Моноаминовые нейромедиаторы норэпинефрин, гормон удовольствия и имидазолил являются недоступными. Карбахол, следующего воздействию ацетилхолина на нервные клетки, имеет такое же воздействие.

У просыпающихся лиц подобные инъекции порождают REM-сон, только когда моноаминовые нейромедиаторы уже использованы.

Электрическая активность головного мозга

Быстроволновые сновидения перемежаются понто-геникуло-окципитальными волнами, толчками электрической деятельности, появляющиеся из мозгового ствола. Волны осуществляются в скоплениях последующие 6 секунд на протяжении 2 минут, переходя от крепкого сновидения к REM-сну.

Они изъявляют максимальное отклонение, когда возникает сдвиг в зрительную кору и приводят к стремительному глазному движению в быстром цикле дремоты. Работа головного мозга, используемая в стадии быстроволнового видения, как установлено конверсией кислорода с глюкозой, сходна либо превосходит объем энергии, потребляемая при просыпании. Скорость в крепком отдыхе на 11–40% меньше.

Психология

Проснувшись от быстроволнового отдыха, ум впечатлителен к смысловым действиям. Человек легко выполняет поставленные задания, такие как перестановка и урегулирование креативных вопросов. Отдых содействует процедуре, через которую творчество организовывает сочетательные действия в свежие сплетения, являющиеся выгодными либо удовлетворяющие потребности.

Сновидения.
Пробуждение при БДГ считается признанным испытательным способом для извлечения ведомостей о ночных видениях. Нейротипичные люди в 80% смогут рассказать о снах в соответствующей ситуации.

Человек, проснувшийся при REM-стадии, умеет предоставлять развернутые рассказы увиденного и давать оценку продолжительности отдыха.

Важные функции парадоксального сна

Так как работа быстрого сновидения изучена недостаточно, все же есть несколько предположений.

Развитие стимулирования ЦНС

Онтогенетическое предположение о фазе БДГ (активный сон у младенцев) указывает на важность быстрого ночного отдыха для развития мозга. Это обусловлено возможным обеспечением нейронного стимулирования, необходимое новорожденным для формирования развитых нервных соединений и подобающего процесса НС

Разработки, которые изучали влияние недостаточности активного сна, продемонстрировали, что нехватка в раннем возрасте может привести:

  • к проблемам с поведением;
  • устойчивому изменению сна;
  • уменьшению объема головного мозга;
  • болезненному масштабу гибели клеток – нейронов.

Затем было отмечено, что величина быстрого сна понижается у людей с возрастом.

Важным выводом по поводу Онтогенетической гипотезы является то, что парадоксальное сновидение может не иметь жизненно необходимую функцию относительно зрелого мозга (формирование ЦНС окончено).

Переключение внимания

Исходя из данных гипотезы сканирования, прямые особенности мгновенного сна связаны с переходом внимания в его очертаниях. Наперекор данным суждениям выступает то, какие быстрые движения глазами заметны у лиц, кто слепой от рождения и зародышей, хотя зрение отсутствует.

Помимо этого, стереоскопический парадоксальный сон неслаженный, когда 2 глаза способны не присутствовать иногда в одной стороне, что характеризует отсутствие точки фиксации.

Чтобы поддержать эту теорию разработчики выявили, что в целевых снах глаза направляются за действием во сне. Это обусловлено координацией глазного движения и тела человека с изменением действий в период быстрого ночного отдыха.

Память

В общем, сон благоприятствует памяти. Благодаря REM-сну сохраняются отдельные виды памяти:

  • процедурная;
  • пространственная;
  • эмоциональная.

Наилучшим доказательством относительно усовершенствования памяти мгновенной дремотой является ознакомление процессов (новые методы телодвижения, умение решать проблемы). Лишение БДГ приводит к нарушению запоминаний лишь в непростых ситуациях (длительные рассказы).

Закрепление памяти в период парадоксального сновидения особенно связано с моментами мгновенного глазного движения, которое не появляется беспрерывно. Это объясняется тем, что электроволны, предшествующих глазному движению, влияют на память.

Защитная иммобилизация

По Цукаласу быстрый сон, это дарвинистская реформа достаточно знакомого оборонительного механизма и реакции ложной гибели. Это реакция известна как подталкивание к гибели, действующая в качестве последнего метода обороны от нападающего и кроется в единой обеспеченности так, что особь воображается умершей.

Цукалас доводит, что феноменология с нейрофизиологией по данному рефлексу показывают удивительную схожесть с циклом REM сна.

Сновидения

Сновидения – основная характеристика парадоксального сна, представляющая собой границу между реальной жизнью и потусторонними мирами. Специалисты утверждают, что сон – это продолжение бодрствования. Содержание основной части снов связано с информацией о людях и событиях, полученной спящим в реальной жизни.

Сомнологи различают несколько основных форм сновидений:

  • Явления, в которых выдается желаемое за действительное. Например, когда человек стремится защитить себя или подумывает о продолжении рода.
  • Тревоги и психологические реакции (боль, страдание, страх, который ощущает спящий в своем окружении).
  • Ностальгия, когда спящий видит во сне пережитые события или эпизоды из детства.
  • Бессмысленные картинки или события, не имеющие отношения к человеку. Толкователи сновидений и сюрреалисты проявляют повышенный интерес к данной группе сновидений.
  • Коллективные знания, в которых спящий «вбирает» в себя опыт своего семейного дерева или мировой общественности.

Иногда сновидения служат своеобразным толчком для творческого вдохновения или решения личных психоэмоциональных проблем. Парадокс сновидений состоит и в том, что они являются спящему за считанные мгновения, но в реальности имеют гораздо большую длительность.

Во сне мы видим то, что некогда было запечатлено нашим мозгом и отложилось на дальних полочках памяти. Воспоминания воссоздаются в виде яркой картины, реализуются события, которые не имели место в реальности.

Методика гипнопедии

Перечисленные выше особенности деятельности головного мозга в состоянии торможения, а именно существование во время сна сторожевых пунктов и неглубоких фаз сна, объясняют, в частности, возможность восприятия во время сна определенного текста с учебной целью (гипнопедия).

Методика гипнопедии — обучения во время сна — заключается в том, что во время засыпания обучающее лицо ровным, тихим голосом повторяет определенный текст, подлежащий заучиванию спящим человеком.

Какой же может быть эффект от обучения по методу гипнопедии?

У одних лиц, в особенности при их безразличном отношении к проводимым исследованиям, такой опыт при повторении монотонного раздражителя может вызвать глубокий сон, без образования «сторожевого» (воспринимающего) пункта, и в результате испытуемый ничего не запомнит.

У лиц, заинтересованных в положительном исходе опыта (например, у студентов, готовящихся к экзамену, к конкурсу и т. п.), на фоне частичного сна может возникнуть сторожевой пункт
, который и будет воспринимать только данный раздражитель — предлагаемый текст.

Однако следует указать на одно обстоятельство: подобно тому, как после пробуждения нередко выпадают из памяти некоторые сновидения, так и впечатления, воспринятые во время сна в виде воспроизведенного текста, могут выпадать. Таким образом, при применении гипнопедии лишь в относительно небольшом числе случаев может быть достигнут положительный эффект.

Фазы сна у человека

Особенности работы мозга и смены его электромагнитных волн были изучены после изобретения электроэнцефалографа. Энцефалограмма наглядно показывает, как изменение ритмов мозга отражает поведение и состояние спящего человека.

Основные фазы сна – медленный и быстрый. Они неравномерны по длительности. На протяжении сна фазы чередуются, образуя 4-5 волнообразных циклов от 1,5 до неполных 2 часов.

Каждый цикл состоит из 4 фаз медленного сна, связанного с постепенным снижением активности человека и погружением его в сон, и одной – быстрого.

Медленный сон преобладает в начальных циклах сна и постепенно сокращается, а длительность быстрого сна в каждом цикле нарастает. От цикла к циклу изменяется порог пробуждения человека.

Длительность цикла от начала медленного сна до завершения быстрого у здоровых людей составляет около 100 минут.

  • 1-я стадия составляет около 10% сна,
  • 2-я – порядка 50%,
  • 3-я 20-25% и быстрый сон – оставшиеся 15-20%.

Стадии и фазы сна: медленный, быстрый, ортодоксальный, парадоксальный, летаргический

Стадии и фазы сна: медленный, быстрый, ортодоксальный, парадоксальный, летаргический

Сон с точки зрения физиологии – особый вид саморегуляции, необходимый для отдыха и восстановления организма. Люди проводят в стране грез треть своей жизни, 20-25 лет. Ранее считалось, будто ночью мозг отключается и отдыхает, однако исследования показали обратное: орган продолжает работу, только в другом режиме. Поэтому сон, к сожалению, не всегда приносит желаемый прилив сил и бодрость. 

Изучением сновидения и его циклов занимается новое и перспективное направление нейробиологии – сомнология. Подробнее про стадии сна и их особенности читайте в статье.

 

Фазы сна

Многие слышали: ночной отдых состоит из нескольких циклов, и просыпаться нужно в определенное время. Сомнологи, основываясь на исследованиях, выделяют 2 основные фазы, которые образуют структуру сна:

  • Медленная (еще ее называют ортодоксальной).
  • Быстрая (научное название – парадоксальная).

 

Этапы отличаются специфической мозговой активностью, продолжительностью и происходящими реакциями в организме. Являются неравнозначными – каждая несет определенные функции. Обладают свойствами цикличности, т.е. многократно повторяются в течение ночи. Один цикл занимает около 120 минут, из которых 75% отведено медленному сну. Главным ориентиром для сонных циклов выступает длина светового дня.

 

Ортодоксальная фаза (медленный сон)

 

Включает определенные стадии, которые различаются по биоэлектрической активности (специфической работе мозга, регистрируемой на энцефалограмме) и глубине сна.

Дыхание глубокое и медленное, температура снижается, мышцы расслабляются, глаза двигаются слабо и останавливаются к концу фазы. Главная особенность – анаболические процессы: восстановление клеток и тканей, пополнение энергетического запаса.

Большие физические нагрузки могут увеличивать продолжительность. Если разбудить человека, то проснется раздражительным, не выспавшимся и уставшим. Это связано с тем, что нейрохимические процессы в мозге не завершились.

Засыпанию предшествует состояние сонливости: веки слипаются, появляется зевота, заторможенность, замедление работы сердца, ломота в теле и усталость, желание прилечь.

4 стадии медленного сна

 

1. Дремота.

Электроэнцефалограф регистрирует тета-ритмы, что говорит о расслаблении психики. Плавно двигаются глаза, могут подергиваться конечности, чувствуется потеря связи с реальностью.

Реакции и дыхание замедляются, сознание постепенно отключается и возникают первые видения. Подсознание находит решение сложных проблем, нередко случается озарение. Ответ на внешние раздражители есть. Длится от 5 до 15 минут.

2. Легкий сон, или сонные веретена.

Сознание постепенно отключается, снижается температура и пульс, тело расслабляется и прекращаются подергивания. Реакция на раздражители заторможена, хорошо реагирует только орган слуха. Часто люди просыпаются от собственного храпа. На энцефалограмме появляются сигма-ритмы, которые похожи на веретена, откуда и второе название.

3. Умеренно глубокий, или дельта-сон.

Сновидений нет, пульс учащается, дыхание частое и поверхностное, артериальное давление снижено. Движение глаз замедляется, увеличивается кровоснабжение мышц. Вырабатывается гормон роста – соматропин. Организм восстанавливается и пополняет запас энергии. Тело полностью расслаблено. На энцефалограмме присутствуют дельта-волны.

4. Глубокий дельта-сон.

Мозговая активность снижается. Сознание полностью отключается – человек в мире сновидений, но они не запоминаются. На раздражители реакции нет. Дыхание медленное и поверхностное. Восстанавливаются физические и эмоциональные силы. Разбудить крайне сложно. Именно в этой стадии наблюдается лунатизм, детский энурез, разговоры во сне. Могут сниться кошмары. Колебания дельта-волн замедляется.

Стадии 3 и 4 объединяются в одну и занимают до 40 минут. Качество влияет на запоминание информации. Стадии постепенно наступают друг за другом: дремота переходит в легкий сон, затем умеренно глубокий и глубокий. Затем сменяют друг друга в обратном порядке: глубокий переходит в умеренно глубокий, легкий и наступает следующая фаза – парадоксальная.

 

 

Парадоксальная фаза (быстрый сон)

 

Была открыта в 1953 году американским нейрофизиологом Натаниэлем Клейтманом. Еще называют БДГ-сном, из-за активных движений глаз.

У людей слепых от рождения БДГ отсутствует. Учащаются пульс и дыхание, сны яркие и запоминающиеся. Повышается температура, кора надпочечников начинает работать интенсивней, активизируется обмен веществ. Парадокс заключается в высокой активности мозга (на энцефалограмме появляются альфа-волны как при бодрствовании) и полном мышечном расслаблении, из-за отключения спинномозговых нейронов (как в период отдыха).

Что происходит:

  • взаимодействие между сознательным и подсознательным; 
  • распределение энергии, накопленной в ортодоксальном сне;
  • регулировка отделов мозга;
  • пополнение запаса серотонина – гормона счастья.

 

Просыпаться крайне тяжело. Парадоксальный сон называют своеобразной формой бодрствования или третьим состоянием жизни.  Только при прохождении всех этапов, организм отдыхает и восстанавливается.

 

Летаргический сон

 

Одна из самых загадочных и необъяснимых патологий. Люди засыпают и могут не просыпаться годами. Со стороны кажется, будто пациент мертв: пульс практически не прощупывается, зрачки не реагируют на свет и сильно снижается температура тела. Все физиологические процессы замедляются. Отсутствует реакция даже на сильные болевые раздражители. Сознание сохраняется. Человек слышит и понимает все происходящее вокруг, но слишком слаб и не может ответить. В конце 60-х годов в Англии был создан первый прибор, регистрирующий даже самую незначительную электрическую активность сердца, что позволило в будущем избежать фатальных ошибок.

 

В мире за 3 последних года зарегистрировано 30 случаев данной патологии. Это в 4 раза больше, чем за прошедшие 50 лет. Приступы возникают и заканчиваются внезапно. 

Виды и причины летаргии

Доподлинно наука не установила причины появления недуга, но выявлены некоторые закономерности, которые позволяют выделить 3 вида летаргии:

1. Психогенная – вызывается сильным стрессом и эмоциональной перегрузкой.

2. Органическая – связана с заболеваниями головного мозга.

3. Сложного происхождения – спровоцирована редкими психическими расстройствами.

 

 

Интересные случаи

  • 1954 год – Надежда Лебедина заснула на 20 лет и проснулась, услышав о смерти матери.
  • 1941 – Августина Леггард из Норвегии провела в летаргии 22 года.
  • Н. В. Гоголь – после вскрытия гроба тело лежало в неестественной позе, что и навело на мысль о погребении заживо.
  • Франческо Петрарка заснул летаргическим сном на 20 часов и проснулся в разгар организации своих похорон.
  • Случай Назиры Рустемовы, которая заснула в 4 года и проснулась только спустя 16 лет. За это время девочка подросла только на 28 см. Но после пробуждения наверстала свой рост за 2 года.
  • Д. И. Менделеев увидел периодическую таблицу химических элементов во сне.

 

 

Во сне происходит своеобразная «перезагрузка» мозга, которая помогает найти ответы на волнующие вопросы и способы решения сложных задач. Не зря в древности говорили: «Утро вечера мудренее», намекая на то, что ночью приходит озарение. 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *