Выражение съесть лягушку: Выражение дня: «Съесть лягушку» Фраза Марка Твена, которую присвоили бизнес-коучи: «Если с утра съесть лягушку, остаток дня… | Curious

Автор: | 02.02.2021
О слонах, лягушках и других животных тайм-менеджмента

О «лягушках» и «слонах» зачастую знают даже те, кто не интересуются тайм-менеджментом. И это понятно: списки задач, контексты и проекты — это скука смертная, а вот зверюшки — это весело, интересно и хорошо запоминается.

И с нашей стороны бы очень странно рассказывать о тайм-менеджменте и ничего не написать о знаменитых «задачах-животных». Поэтому сегодня мы предлагаем вам совершить небольшую «экскурсию в зоопарк» и посмотреть на лягушек, слонов, обезьян, мамонтов и даже единорогов. Мы выясним, что представляют собой все эти существа и как правильно с ними обращаться.

Содержание

Лягушки

«Лягушки» — это мелкие, но неприятные задачи, которые люди очень не любят выполнять. Как правило, это дела, которые связаны с дискомфортом, стрессом, скукой и другими неприятными ощущениями. Вот примеры типичных «лягушек»:

  • Общение с «клиентом из ада»;
  • Обращение с просьбой к строгому руководителю;
  • Болезненная косметическая или медицинская процедура;
  • Визит к стоматологу;
  • Тяжелое физическое упражнение;
  • «Забеги» по бюрократическим инстанциям;
  • Написание скучных отчетов;
  • Холодные звонки и т. д.

При этом у каждого человека свой собственный список «лягушек». Кто-то совсем не боится стоматологов, но боится парикмахеров. Кто-то спокойно общается с проблемными клиентами, но паникует, когда нужно позвонить в банк. Иными словами, «лягушастость» той или иной задачи — это вещь субъективная.

Задачу-лягушку можно распознать по двум характерным признакам:

  1. Об этой задаче нам неприятно даже думать.
  2. Эту задачу мы нередко стараемся отложить на потом: на вечер, на завтра, на понедельник и т. д.

Проблема в том, что постоянное откладывание «лягушек» нередко приводит к серьезным неприятностям. Например, если все время отодвигать визит к стоматологу, то однажды это закончится зубной болью или флюсом. А если долго игнорировать «клиента из ада», он может заявиться к нам в офис и устроить небольшой апокалипсис.

Более того, откладывание таких дел негативно сказывается на продуктивности и самочувствии. Наши мысли, волей или неволей, постоянно возвращаются к «лягушке», а это портит нам настроение и отвлекает от других задач.

Что с ними делать?

Выражение «съесть лягушку» в тайм-менеджменте означает «выполнить какое-нибудь неприятное дело». Эта идиома позаимствована из известного афоризма, который приписывают Марку Твену:

Если с утра вы съедите лягушку, то ничего более страшного с вами в этот день не случится.

Именно так и следует поступать с неприятными задачами: выполнять их как можно раньше и желательно в самом начале дня.

Для чего это нужно? Во-первых, утром у нас больше сил и энергии, а значит нам проще с такими делами справиться. Во-вторых, «съев лягушку на завтрак», мы можем со спокойной совестью выбросить ее из головы и сосредоточиться на других задачах. В-третьих, неприятные дела — это зачастую самые важные дела в нашем списке, и если мы всегда начинаем именно с них, это заметно повышает нашу продуктивность.

Отсюда следует «правило лягушки»:

Всегда начинайте с самого неприятного.

Вот несколько примеров, как этот принцип может применяться на практике:

  • Нужно обзвонить десяток постоянных клиентов и предложить им новую услугу. С кого начать? С самого вредного и скандального.
  • Какое упражнение выполнять сразу после разминки? Самое неприятное (например, упражнение на пресс).
  • С чего начать генеральную уборку? С того, что меньше всего хочется делать (например, мыть окна).

Для «лягушек» в органайзере удобно создать отдельную категорию (тег, метку или ярлык), чтобы сразу находить их в своем списке дел. Например:

Обратите внимание: хотя «лягушек» и следует выполнять в начале дня, однако сам день часто рекомендуют начинать с чего-нибудь более приятного. Например: с чашки хорошего кофе, стакана сока, свежей выпечки, любимой музыки и т. д. Это помогает с утра задать позитивный настрой на весь день.

Методика поедания лягушек

По поводу «поедания лягушек» в тайм-менеджменте существуют три простых правила:

1. «Ешьте лягушек» с утра. Планируйте все неприятное и сложное на утро или хотя бы на первую половину дня.

Утром у нас обычно крепче нервы, выше уровень самодисциплины и лучше работает голова. Если же откладывать неприятные задачи на вторую половину дня или на вечер, у нас может просто не хватить «маны» для их выполнения. «Съев лягушку», мы сможем весь день спокойно занимать другими делами, не отвлекаясь на ее назойливое кваканье.

2. «Ешьте лягушек» каждый день. Старайтесь каждый день выявлять в своем списке самые неприятные задачи и расправляться с ними.

Для чего это нужно делать? Во-первых, так мы развиваем самодисциплину и привыкаем к выполнению трудных задач. Во-вторых, чем больше мы «едим лягушек», тем меньше их остается.

Ну, а в-третьих, неприятные задачи очень часто бывают самыми важными для нас задачами. Например:

  • Я боюсь регистрировать ИП? Но без этого я не смогу развиваться дальше как профессионал.
  • Я стесняюсь выходить на пробежку? Но без этого я не смогу улучшить свое здоровье.
  • Мне страшно договариваться с инвестором о встрече? Но без инвестиций я не смогу запустить свой продукт.

Такие «лягушки» существенно влияют на нашу жизнь, а их «неприятность» связана с выходом из пресловутой «зоны комфорта» (о том, что это такое на самом деле, мы поговорим как-нибудь в другой раз).

3. Из двух и более «лягушек» всегда выбирайте самую страшную. Если перед вами стоит несколько неприятных задач, начинайте с той, которая вызывает у вас наибольшее отвращение.

А в идеале следует выполнять задачи в порядке их «неприятности». Как мы уже говорили, неприятные дела — это обычно самые важные для нас дела, и такой подход очень повышает личную эффективность.

Как заставить себя съесть лягушку? 5 приемов

«Лягушки» не назывались бы лягушками, если бы с ними можно было легко справиться. Увы, мы можем знать все перечисленные выше правила, но по-прежнему откладывать все неприятные задачи на потом.

К счастью, существует несколько способов заставить себя выполнить неприятное дело. Мы рассмотрим пять из них. Три первых приема помогут сформировать правильный настрой на «поедание лягушек». А два последних помогут справиться с неприятным делом тогда, когда мы долго не можем решиться к нему приступить.

Прием № 1. «Лягушка» — это вызов. Воспринимайте ее не как потенциальный источник страданий, а как испытание, экзамен, вызов вашим способностям, как возможность показать себе и всему миру, чего вы стоите. Используя такой способ мышление, вы будете более решительно расправляться с неприятными делами и даже получить от этого удовольствие.

Прием № 2. Не думайте о неприятной задаче до момента ее выполнения. Думать о «лягушке» следует ровно столько, чтобы ее запланировать, но не более. Чем больше мы думаем о неприятном деле, тем сильнее «накручиваем» себя и тем большее отвращение оно у нас вызывает.

Чтобы избежать такого «самонакручивания», сосредоточьтесь на других делах. Если же вы поймали себя на ненужных мыслях о лягушке, мысленно отметьте: «Ага, я думаю о лягушке». Затем спокойно и без самоосуждения вернитесь к текущим задачам.

Прием № 3. Стремитесь к тому, чтобы выполнить неприятную задачу как можно быстрее. А в идеале ее следует выполнять, как только она появились:

  • Начал болеть зуб? Тут же берем талончик к стоматологу.
  • Доставили клиенту не тот товар? Тут же звоним, извиняемся и исправляем ошибку.

Чем быстрее мы «съедаем лягушку», тем проще нам это сделать. Опять же: в этом случае мы меньше о ней думаем и меньше себя накручиваем. Сосредоточьтесь не на том, чтобы сделать задачу вообще, а на том, чтобы как можно скорее от нее избавиться.

Прием № 4. Метод швейцарского сыра. Если не получается заставить себя «съесть лягушку», воспользуйтесь методом швейцарского сыра. Разделите «лягушку» на небольшие подзадачи («лягушат» или «головастиков»), которые вам легче будет выполнить. Например:

Некоторые делают так: составляют очень подробный чек-лист «поедания лягушки», а потом механически выполняют задачу, глядя в этот список.

Прием № 5. Прыжок в воду. Вы, наверное, замечали, что люди на пляже делятся на два типа:

  • Первые очень медленно, буквально сантиметр за сантиметром, заходят в прохладную воду. Они не испытывают дискомфорта от быстрого погружения, но теряют массу времени на «раскачку».
  • Вторые погружаются в нее резко и сразу. Да, в первые мгновения они испытывают не слишком приятные ощущения, зато потом могут сразу же получать удовольствие от купания.

Принцип «прыжка в воду» работает и с неприятными задачами. Нам вовсе не обязательно долго собираться с духом и думать о том, как выполнить их целиком и полностью. Достаточно совершить какое-нибудь простое действие, после которого выполнение задачи станет неотвратимым. Например:

  • Боитесь идти к стоматологу? Зайдите на сайт Госуслуги и запишитесь на прием.
  • Не хотите идти на пробежку? Наденьте кроссовки и выйдете на улицу.
  • Боитесь телефонного разговора? Просто наберите нужный номер.

Обычно первый шаг сам по себе не вызывает негативных эмоций. Поэтому нам достаточно просто сделать этот шаг, не думая при этом о том, что будет дальше.

Слоны

В терминологии тайм-менеджмента «слоны» — это крупные, грандиозные, масштабные задачи, к которым страшно подступиться. Вот примеры типичных «слонов»:

  • Написать книгу;
  • Написать программу;
  • Сделать ремонт;
  • Провести генеральную уборку;
  • Выучить английский язык;
  • Создать сайт;
  • Открыть магазин;
  • Построить дом;
  • Научиться рисовать и т. д.

В отличие от «лягушек», «слоны» не вызывают у нас жгучего отвращения (хотя иногда встречаются и «слоновые лягушки»). Но при этом они требуют много времени, сил и других ресурсов. Браться за такие дела страшно, поэтому их, так же как и «лягушек», часто откладывают на потом.

Проблема в том, что долгое игнорирование «слонов» тоже нередко приводит к неприятностям или к упущенной выгоде. Например, пока работник IT-индустрии откладывает задачу «выучить английский», он лишает себя возможности читать мануалы и актуальные статьи по своей тематике. А это, в свою очередь, негативно сказывается на его карьере и профессиональном росте.

Что с ними делать?

Название этого типа задач появилось благодаря присказке:

— Как съесть слона? По кусочку!

Именно так и поступают с задачами-слонами: их делят на более мелкие задачи («бифштексы»), которые затем регулярно выполняют. Маленькие задачи не кажутся нам страшными, сложными, непонятными или невыполнимыми, поэтому у нас реже возникает искушение отложить их на потом. Вот пример нарезания «слонов» на «бифштексы»:

«Слоны»:Ежедневный «бифштекс»:
Написать книгуНаписать 1000 слов
Подготовиться к экзаменуВыучить один билет
Овладеть методом слепой печати20 минут заниматься на тренажере Stamina
Покрасить заборПосле работы покрасить одну секцию забора
Навести порядок в гараже10 минут наводить порядок в гараже

Для планирования «слонов» в органайзере создают отдельные проекты, в которые помещают задачи-бифштексы. Вот как это выглядит:

Зелеными стрелочками обозначены повторяющиеся задачи

В те дни, когда не получается съесть намеченный «бифштекс» целиком, рекомендуется откусить от «слона» хотя бы небольшой кусочек. Например, если не получается написать 1000 слов для книги, стоит написать хотя бы 200 или даже 100 слов. Это правило помогает сохранять рабочий настрой, «инерцию движения» и привычку к регулярной работе.

Разновидности бифштексов

Разных «слонов» нужно по-разному нарезать на «бифштексы». Рассмотрим три самых популярных способа.

1. Повторяющиеся задачи. «Слона» нарезают на одинаковые или сходные задачи, которые регулярно повторяются. Этот метод в основном используется тогда, когда слон состоит из потока однотипной работы. Например:

  • Покрасить длинный забор.
  • Выкопать траншею.
  • Написать книгу.
  • Заполнить базу данных.
  • Выучить 1000 иероглифов.

Также этот метод подойдет для некоторых измеримых целей, то есть таких, которые выражаются в неких числовых показателях (см. технику SMART). Например: «написать 30 заметок за 1 месяц», «отложить 50 000 за год» и т. д.

Для планирования таких «слонов» в органайзере нужно создать проект или категорию, поместить туда нужное количество задач и настроить их повторение. Например:

2. Этапы. Более сложный вариант: «слон» режется не на одинаковые, а разные задачи. Этот вариант подходит для слонов-проектов, то есть для тех случаев, когда нам нужно что-то создать, улучшить или отремонтировать. Например:

  • Написать программу.
  • Создать сайт.
  • Построить дом.
  • Отремонтировать квартиру.
  • Провести генеральную уборку.

Планирование таких «слонов» проходит в два этапа. На первом этапе следует разделить слоновую задачу на отдельные шаги (этот процесс называется декомпозицией). «Слона» нарезают до тех пор, пока не получатся «бифштексы», которые без проблем можно выполнить за день. Удобнее всего такую нарезку делать с помощью ментальных карт. Вот как это выглядит в самом простом случае:

На втором этапе полученные «бифштексы» равномерно распределить по времени:

Если «слон» очень большой и сложный, его лучше не нарезать сразу и целиком, а детализировать по мере выполнения. Предположим, у нас есть задача «ремонт комнаты», которая состоит из трех этапов: побелить полоток, поклеить обои, постелить ламинат. В этом случае мы подробно планируем побелку потолка, а остальные этапы просто намечаем, но пока не трогаем.

3. Повторяющиеся бюджетируемые задачи. В этом случае «бифштекс» представляет собой отрезок времени, который мы собираемся ежедневно тратить на поедание «слона»: 2 часа в день, 1 час в день, 15 минут в день и т. д.

Этот вариант подходит для нарезки фактически любых крупных задач. Его можно смело использовать в тех случаев, когда время на ежедневный «бифштекс» ограничено или когда вы затрудняетесь с нарезкой «слона».

Планируются такие «бифштексы» почти так же, как и в первом варианте: создаем в органайзере повторяющуюся задачу, но при этом указываем время ее выполнения. Например:

Отмерять такие «бифштексы» удобнее всего с помощью таймера. Устанавливаем его на нужное время и, пока он не прозвенел, занимаемся «слоновой задачей».

Другие животные

Кроме «лягушек» и «слонов», в литературе по тайм-менеджменту иногда встречаются и другие животные. Они не так популярны, но знакомство с ними может помочь сориентироваться в некоторых жизненных ситуациях.

Обезьяны

«Обезьяна на спине» — это ситуация, с которой сталкиваются руководители всех уровней. Суть ее в том, что подчиненные как бы «делегируют» нам свою работу.

Представим, что обезьяны — это задачи и проблемы, которые нужно решить. Мы даем сотруднику некое поручение (вручаем ему «обезьяну») и ждем результата. Но через некоторое время он приходит к нам с вопросом или проблемой: без их решения он не может выполнить поставленную перед ним задачу. Он возвращает инициативу нам, то есть пересаживает на нас свою «обезьяну». Рассмотрим два примера.

Пример 1. Мы поручили сотруднику посмотреть цены у конкурентов. После этого он начинает массово присылать вам вопросы:

— А у кого смотреть?
— А где смотреть?
— А на какие товары смотреть?
— А как составить отчет?

Пока мы не ответили на какой-нибудь из этих вопросов, сотрудник ждет ответа. Получается, что в эти моменты не подчиненный, а руководитель занимается выполнением поставленной задачи.

Пример 2. Бытовая ситуация: перед уходом на работу мы просим ребенка купить новые фильтры для воды. Через некоторое время он звонит и спрашивает: а какие именно фильтры нужно купить? Вы не помните названия и обещаете вечером уточнить. Все, теперь это уже не его, а ваша задача.

Если подобные ситуации возникают слишком часто, руководители начинают терять массу своего времени на «кормление обезьян», а порученные ими задачи выполняются очень медленно.

Разумеется, можно сразу давать сотрудникам мегаподробные инструкции. Проблема в том, что в этом случае нагрузка на руководителя существенно возрастет, а «обезьяны» в его списке дел будут появляться по-прежнему.

Что делать?

Для уменьшения количества «обезьян» приучайте подчиненных самостоятельно искать ответы на свои вопросы. В идеале он должен приходить к вам не с проблемой, а уже готовыми вариантами ее решения. Например, в случае с ценами, следует предложить сотруднику самостоятельно составить список конкурентов и товаров. А в случае с фильтрами — попросить ребенка самостоятельно посмотреть их название и габариты.

Однако здесь важно понимать, что в управлении не бывает универсальных решений, а к каждому человеку зачастую требуется индивидуальный подход. Если, например, сотрудник совсем неопытный, лучше не оставлять его один на один с «обезьянами».

Мамонты

«Мамонты» — это крупные задачи, которые уже утратили актуальность («вымерли»), но которые мы по привычке все еще собираемся выполнить. Такие задачи обычно начинаются со слов «когда-нибудь я найду время и…» или «однажды я соберусь и…».

Пример 1. Юноша слушает рок-музыку и мечтает научиться играть на гитаре, чтобы стать известным гитаристом. Проходят годы: он оканчивает институт и делает успешную карьеру. Он занимается любимым делом и больше не хочет стать рок-музыкантом. Но по привычке он продолжает мечтать о том, что когда-нибудь найдет время и все-таки научится играть на гитаре.

Пример 2. Женщина мечтает завести земельный участок, чтобы обеспечивать семью дешевыми овощами. Через пару лет она открывает собственный магазин и в разы увеличивает доход. Теперь она может без проблем покупать любые овощи, но по-прежнему продолжает мечтать о своем огороде.

Проблема таких задач вовсе не в том, что они не выполнимы. Нет, «мамонтов» вполне можно «оживить и съесть» (точно так же, как и обычных «слонов»). Проблема в том, что эти задачи и цели, нам уже не нужны. Мечтая о них, мы лишь впустую расходуем энергию. Ну, а если мы когда-нибудь их все-таки выполним, то, скорее всего, испытаем лишь разочарование.

Что делать?

Проверяйте свои старые цели на актуальность. Подумайте, почему вы хотите их достичь и действительно ли вы этого хотите. Если же какая-нибудь цель превратилась в «мамонта», ее следует без всякой жалости вычеркнуть из своих планов.

Единороги

«Единороги» — это грандиозные задачи-мечты, к которым мы не знаем, как подступиться. Мы часто думаем о них («Эх, как хорошо было бы…»), но ничего для их воплощения в реальность делать не собираемся. «Единороги» могут обитать в нашей голове годами: без конкретики, без планов по их осуществлению и, в общем-то, без особой надежды.

Вот примеры типичных «единорогов»:

  • Человек мечтает начать свое дело, но понятия не имеет, как это сделать.
  • Он мечтает построить свой дом, но у него явно не хватает для этого средств.
  • Он мечтает выучить иностранный язык, но у него нет на это времени.
  • Он мечтает стать профессиональным писателем, но боится, что у него ничего не получится.

Мечты о «сказочных единорогах» отнимают у нас время и силы, но ничего не меняют в нашей жизни. Это вовсе не значит, что от них нужно отказаться (как от «мамонтов»). Напротив: чтобы быть счастливыми, мы должны воплощать свои мечты в реальность. Как говорил английский поэт Уильям Блейк: «Кто хочет, но не делает, — порождает чуму».

Что делать?

«Единорогов» следует тщательно обдумывать, находить пути их реализации и превращать в слонов (а что делать с этими животными, мы уже знаем). Вот как это работает:

«Единороги»:  «Слоны»:  
Начать свое дело  
  • Изучить основы предпринимательской деятельности
  • Изучить выбранное направление
  • Составить бизнес-план
Построить свой дом  Собрать средства на строительство дома  
Выучить иностранный язык  Найти время на изучение иностранного языка
Стать профессиональным писателем  Написать первую книгу  

Для превращения «единорога» в «слона» нужно понять, что именно мешает воплотить мечту в реальность. Затем следует сформулировать задачу, которая будет направлена на преодоление этого препятствия (рекомендуем посмотреть нашу статью о многоходовом мышлении)

***

На этом наша «экскурсия в зоопарк» подошла к концу. Будем рады, если сегодня вы узнали для себя что-то новое. А напоследок небольшая шпаргалка по всем сегодняшним животным:

Поделиться:

В Первую очередь — Неприятное

Съесть Жабу (съесть лягушку) – это совет Б. Трейси, западного мотиватора. Он рекомендует начало каждого дня начинать с самой неприятной ее части (неприятной вам деятельности).

«Съесть Лягушку» – выполнить в первую очередь ту работу, которая вызывает отвращение.

Где мой столовый прибор?

Мне интересно, насколько этот совет делен? Действительно, чтоб быть производительным в течении дня нужно найти свое «гадкое млекопитающее», к которому у меня отвращение – «свою жабу», и «съесть» ее?

Марк Твен про жабы

Б. Трейси обычно, когда начинает говорить о жабячей составляющей, цитирует  Марк Твена: «Если утром съесть жабу — то остаток дня пройдет с приятным ощущением, что хуже уже не будет…».

Есть Жабу или не есть. Вот в чем вопрос?

Да, есть жабу

Первый довод за жабосъедение. Человек после сна имеет максимум психической энергии – после сна он способен на многое. То, что ему не удается в течении дня, может утром получиться легко.

Второй довод. Марк Твен прав. Допустим у вас много дел. Если среди всех «жаб» вы выберите самую пупырчатую, зеленую, противную…. В общем, самую мерзкую работу – и сделаете ее. То как пройдет остаток дня? С облегчением! А это хорошее мотивационное чувство, чтоб по инерции, с легкостью, делать менее противные действия. Не так ли?

Третий довод. Плохое не приятное дело, если его подолгу отлаживать – будет вас так или иначе «преследовать» весь день. А так выполнили сю работу, и день не отравлен, мысли не будет преследовать…

Не, не ешь жабу, если вы не француз

Не стоит есть шкреков (лягушек), конечно, если вы по обыкновению своему — ими не перекусываете с утра.

Первое противоречие. Нарушение правила Золотого Часа, которое гласит, что как утро начнешь, так день и проведешь. Я свято верю в это правило, ибо живу согласно ему. И допустим я перекушу «болотной тушкой», заработаю несварение (противное чувство), которое будет меня преследовать в течении дня. Мерзость!

Правда, стоит уточнить. Правило Золотого часа – это первые 30 – 60 минут сразу после сна. И это не активная деятельность, скорее размышление. А активная деятельность начинается уже после золотого часа. Т.е. возможно съесть лягушку  не нарушения сего замечательного правила.

Второе противоречие. Еще существует мотивационное правило: если трудно начать дело, начни с самого простого в котором по-любому достигнешь успеха. После такого дела на волне воодушевления, уверенности в своих силах берись уже за более сложное или противное дело. Т.е. метод наоборот от рассмотренного в данной статье, «есть» в начале простые и приятные дела.

Про «Съешь Жабу» или «Съешь Лягушку»

Начать свой первую деятельность с самого противного дела, звучит резонно, если:

  • а) вы деловой человек,
  • б) вас легко мотивировать,
  • в) если хуже уже не будет…

И тут я замер на последней пункте. Сколько раз когда слышишь фразу (говоришь себе), что «хуже уже не будет…» Становиться еще хуже…

ВердиктЪЪ. Если вы склоны к отлаживанию дела, хотя знаете, что это нельзя делать. Если вас такое дело будет «преследовать» в течении всего дня.  Начните свой трудовой день с реализации неприятной деятельности.

Съешьте лягушку! Почему важно выполнять неприятные задачи первыми

Основные идеи

  • Выполнить все без исключения задачи невозможно – но и не нужно. Достаточно научиться правильно определять своих «лягушек» и начинать день с их «поедания».
  • «Лягушка» – самая важная работа, которую нам свойственно откладывать.
  • Для того чтобы правильно ставить цели, достаточно делать 7 простых шагов.
  • Важно научиться сортировать задачи по важности.
Съешьте лягушку! Почему важно выполнять неприятные задачи первыми

У большинства из нас никогда не хватает времени на все дела, хотя мы и разрываемся на части. Брайан Трейси уверен, что это погоня за химерами: нас всегда будет ждать больше дел, чем мы в состоянии переделать. Но это не значит, что мы не можем стать хозяевами своего времени и своей жизни. Эксперт предлагает освоить придуманную им систему, назвать которую можно так: «Съешьте свою лягушку!».

Ваша «лягушка» – это самая большая и важная работа, которую вы обычно оттягиваете. Именно ее и надо «съесть» в первую очередь.

При «поедании лягушек» важно придерживаться двух простых правил.

1.  ИЗ ДВУХ ИМЕЮЩИХСЯ НАЧИНАЙТЕ С НАИБОЛЕЕ НЕПРИЯТНОЙ

Если вам нужно выполнить две важные задачи, начинайте с самой масштабной, сложной и главной. Важно приучить себя браться за нее без промедления, доводить дело до конца и только потом переходить к следующему. Не поддавайтесь искушению начать с более простого!

Помните, самое важное решение, которое вы принимаете каждый день, – чем заняться в первую очередь, а чем – во вторую (если, конечно, сумеете закончить первое дело).

2.  НЕ МЕШКАЙТЕ СЛИШКОМ ДОЛГО

Секрет высокой работоспособности – в привычке каждый день с утра, не раздумывая долго, браться за главную работу. В привычке, доведенной до автоматизма!

Мы устроены таким образом, что завершение дела приносит нам удовлетворение и позволяет чувствовать себя победителями. И чем важнее дело, тем больше наша радость, уверенность, ощущение своей силы.

Один из важнейших секретов успеха – «полезное привыкание» к эндорфинам

В такие моменты наш мозг начинает вырабатывать гормон удовольствия – эндорфин. Один из важнейших секретов успеха – «полезное привыкание» к эндорфинам и к тому ощущению ясности и уверенности в себе, которое они вызывают.

Когда это произойдет, вы начнете бессознательно организовывать свою жизнь так, чтобы постоянно выполнять от начала до конца все самые трудные и важные дела. Благодаря силе этой привычки вам будет проще доделать работу, чем оставить ее незавершенной.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ СВОЮ ГЛАВНУЮ «ЛЯГУШКУ»?

Перед тем как наметить первую «лягушку» и приступить к ее «поеданию», надо разобраться, чего именно вы хотите добиться в жизни.

Ясность – возможно, главная составляющая личной эффективности. А одна из главных причин, по которой вы медлите и не желаете приниматься за работу, – путаница в мыслях и чувство неопределенности.

Важное правило для тех, кто хочет добиться успеха: когда что-то обдумываете, возьмите в помощники ручку и бумагу

Важное правило для тех, кто хочет добиться успеха: когда что-то обдумываете, возьмите в помощники ручку и бумагу. Из всех взрослых людей лишь около 3% умеют четко формулировать свои цели в письменном виде. Именно эти люди успевают сделать в десять раз больше, чем их коллеги, может быть, даже более образованные и способные, но не удосужившиеся потратить время на то, чтобы перечислить на бумаге свои цели.

СЕМЬ ПРОСТЫХ ШАГОВ

Как же правильно поставить цели? Вот эффективный рецепт, который прослужит вам всю оставшуюся жизнь. Вам нужно выполнить 7 шагов.

1. Определите, что именно от вас требуется. Удивительно, сколько людей продолжают тратить время на незначительные вещи просто потому, что не задумались над этим вопросом. Как говорил известный специалист по личной эффективности Стивен Кови: «Прежде чем взбираться по лестнице к успеху, убедитесь, что она прислонена к тому зданию, которое вам нужно».

2. «Думайте на бумаге». Письменно формулируя задачу, вы оттачиваете ее и придаете ей материальную осязаемость. Пока цель не записана, она остается всего лишь пожеланием или фантазией. Из всех возможных целей выберите ту, достигнув которой вы измените свою жизнь.

3. Установите сроки. Задача, для которой не определены сроки, не имеет реальной силы – фактически, это дело без начала и конца.

4. Составьте список средств и действий для достижения цели. Поняв, что необходимо что-то еще, добавляйте этот пункт к списку. Список даст вам зримую картину масштаба задачи.

5. Превратите список в план. Установите порядок исполнения всех дел, а еще лучше – нарисуйте план в виде прямоугольников, кружков, линий и стрелок, показывающих взаимоотношения между разными задачами.

6. Немедленно начинайте претворять план в жизнь. Начните с чего угодно. Гораздо лучше средний, но энергично выполненный план, чем блестящий, но по которому ничего не сделано.

7. Выполняйте работу ежедневно, и каждый день станет ступенькой, приближающей вас к главной цели. Не пропускайте ни одного дня, все время продвигайтесь вперед.

Съешьте лягушку! Почему важно выполнять неприятные задачи первыми

КАК ЕДЯТ «ЛЯГУШЕК»?

Помните известную шутку о том, как съесть слона? Ответ прост: «По кусочкам». Точно так же вы сможете съесть и свою «лягушку». Разбейте процесс на отдельные шаги и начинайте с первого. А для этого необходима осознанность и умение планировать.

Не обманывайте себя отговорками, что у вас нет времени составить план. Каждая минута, потраченная на планирование, экономит 10 минут вашего труда.

Чтобы правильно организовать день, вам понадобится 10-12 минут. Столь небольшая затрата времени позволит вам увеличить эффективность на 25% или даже больше.

Каждый вечер составляйте список дел на завтра. Сначала перенесите в него все то, что не удалось сделать сегодня. Затем добавьте новые дела.

Почему важно делать это накануне? Потому что тогда ваше бессознательное работает с ним ночью, пока вы спите. Скоро вы начнете просыпаться, полные новых идей, которые помогут вам сделать работу быстрее и лучше, чем вы предполагали заранее.

Кроме того, нужно заранее составлять списки дел на месяц и на все дни недели.

СОРТИРУЙТЕ «ЛЯГУШЕК» ПО ВАЖНОСТИ

Проанализируйте составленные списки и напротив каждого пункта поставьте буквы А, Б, В, Г, Д в зависимости от приоритетности.

Дело с пометкой А – самая большая и неприятная «лягушка». Если в списке несколько таких дел, ранжируйте их по важности: А1, А2 и так далее. Если не выполнить задачу категории А, это приведет к серьезным негативным последствиям, если выполнить – вас ждут серьезные позитивные результаты.

Б – дела, которые надо бы сделать, но их выполнение или невыполнение повлечет за собой не столь серьезные последствия.

В – дела, которые хорошо бы сделать, но особых последствий в любом случае не будет.

Привычка тратить пару часов на организацию предстоящей недели поможет вам изменить жизнь

Г – дела, которые можно перепоручить.

Д – пункты, которые можно просто вычеркнуть, и это практически ни на чем не скажется. К ним относятся некогда важные задачи, утратившие значение и для вас, и для окружающих. Часто такими делами мы продолжаем заниматься просто по привычке, но каждую минуту, потраченную на них, вы отнимаете у дел, способных значительно изменить вашу жизнь.

Ваша способность проанализировать свой список и найти в нем задачу А1 – это трамплин для прыжка на более высокий уровень. Не занимайтесь делами с пометкой Б, пока не будет выполнена работа, обозначенная буквой А. Развив в себе привычку сосредотачивать силы и внимание на деле А1, вы начнете делать больше, чем несколько коллег, вместе взятых.

И помните: привычка в конце каждой недели тратить пару часов на организацию недели предстоящей поможет вам не просто повысить личную продуктивность, но и изменить жизнь.

Об эксперте

Брайан Трейси

Брайан Трейси (Brian Tracy) – один из ведущих специалистов по личному развитию, автор более 70 книг, в числе которых: «Достижение максимума. 12 принципов», «Измени мышление – и ты изменишь жизнь», «Нет оправданий! Сила самодисциплины». Подробнее о нем на его сайте.

Читайте также

Съесть лягушку – базовая техника, помогающая укрепить силу воли

Лягушка – базовая техника, помогающая укрепить силу воли

«Съесть лягушку» — техника Брайана Трейси, которая помогает укрепить силу воли.

По мнению психологов, если сначала делать дела, требующие серьезных волевых усилий, то это поможет укрепить и саму силу воли. Ведущий мировой эксперт в области продуктивности Брайан Трейси в своё время предложил простую технику со странным названием «Съесть лягушку».

Изначально она касалась тайм-менеджмента и была нацелена на борьбу с прокрастинацией (откладыванием на потом). Но, как и любая хорошая техника, она универсальна – и мы можем применить её для того, чтобы укрепить свою силу воли.

Почему «Съесть лягушку»?

Несмотря на то, что во французской кухне лягушка – деликатес, у большинства людей она вызывает брезгливость. Поэтому в психологии термин «лягушка» хорошо прижился. Лягушки – это сложные и большие дела, требующие волевых усилий. Такие дела нам обычно делать в тягость, они не приносят нам радости, но в долгосрочной перспективе нам очень важен их результат – и именно поэтому рано или поздно нам приходится их выполнять.

Большинство людей откладывают важные дела на завтра – бросают курить с понедельника, каждый Новый год обещают себе начать новую жизнь, открыть, наконец, собственный бизнес и так далее. Большие цели требуют регулярных действий, зачастую скучных, а, бывает, и рискованных. Такие действия отталкивают, ими не хочется заниматься.

В этом и проявляется слабость воли. Брайан Трейси советует отбросить брезгливость, то есть перестать прокрастинировать, и, наконец, съесть лягушку.

Лягушка – базовая техника, помогающая укрепить силу воли

Съесть лягушку и укрепить силу воли

Если вы решили укрепить силу воли, то вам полезно знать, что психологи советуют все важные дела делать с утра. Утром мы обычно полны энергии, но в течение дня она идет на спад. Стоит начать утро с по-настоящему важных для вас дел, и вы сможете избежать откладывания на потом. Каждое такое преодоление себя укрепляет силу воли.

Утром вы можете пойти на тренировку, после которой вы будете бодры и довольны собой в течение всего дня. Сытно позавтракав здоровой пищей, вы вряд ли осмелитесь нарушить диету в последующие часы. С утра полезно планировать, задавать себе настрой на день.

Вы можете вставать раньше, чтобы на свежую голову поработать над своей бизнес-идеей, посвятить время творчеству, саморазвитию или учебе. Утро – это идеальное время для работы с важными документами, письмами, статьями.

Вот вам и ответ на животрепещущий вопрос: как укрепить силу воли? Достаточно лишь начинать день с того, что требует от вас волевого решения, что постепенно приведет вас к вашей цели. Съедайте своих лягушек на завтрак, и необходимость сделать кое-что важное не будет висеть каменным грузом на ваших плечах.

Лягушка – базовая техника, помогающая укрепить силу воли

Рекомендации по приготовлению

Мы не французы и не Брайан Трейси, и к жареным лягушачьим лапкам не привыкли. Возможно, вы не осилите лягушку целиком на завтрак, поэтому разделите ее на несколько частей. Попробуйте подобрать соус – может, она будет не настолько противной, как кажется.

А если серьезно, то если вы хотите укрепить свою силу воли, то приступайте к важным делам без промедления. Если дело большое, разделите его на несколько частей. Ежедневная зарядка по утрам уже через два месяца подарит приятный результат. А если каждое утро по часу работать над развитием бизнеса, то вполне возможно, что через несколько месяцев вы будете работать сами на себя.

Начинать лучше всего с вечера, задав правильный настрой. Поставьте будильник на час раньше или найдите время, чтобы выполнить те дела, которые требуют вашей силы воли. Постепенно это станет вашей привычкой, а брезгливость перед лягушкой – то есть, скука, неуверенность и страх – отпадет сама собой.

«Съесть лягушку», или Как научить детей управлять временем

Взрослые часто оперируют понятием «тайм-менеджмент». Конечно, оно не всегда понятно детям, но суть — делать всё вовремя и качественно — важна с самых ранних лет жизни. Есть простые техники, которые помогут сделать больше за меньший промежуток времени, о них автор книг по детскому тайм-менеджменту Марианна Лукашенко рассказала нашему блогеру Марии Осипенко.

Первый класс. Рассылка

Ценные советы и бесценная поддержка для родителей первоклассников

Родители запланировали посмотреть вечером кино, а дети не могут уснуть (надо попить, срочно доиграть и так далее). Как сделать так, чтобы всем и на всё хватило времени? Тайм-менеджмент — это не просто управление временем, а управление жизнью. В первую очередь он должен быть у родителей. Зачем пытаться смотреть кино, если дети ещё в активном режиме? Зачем ставить такие нереалистичные цели? Уложите детей спать и занимайтесь своими делами.

Распространённая ситуация: мама работает из дома, супруг на работе, маленький ребёнок дома. Может ли мама спланировать своё время в условиях постоянных форс-мажоров? Для взрослых есть отличное подспорье — самый простой ежедневник. Разделите страницу пополам. Слева, там, где временная сетка, запишите жёсткие дела (то есть дела с привязкой к конкретному времени), справа — гибкие.

Марианна Лукашенко

Определите приоритет выполнения гибких дел. В «окне» между жёсткими делами делайте гибкие в соответствии с их важностью. С появлением форс-мажоров жертвуйте гибкими делами, наименее важными. В течение дня старайтесь бороться с поглотителями времени. У детей мы выделяем их четыре:

  • опоздание;
  • ожидание;
  • беспорядок;
  • отвлечение.

Опоздание и ожидание

Покажите детям, что опоздание и ожидание — это два брата-близнеца. Если вы опаздываете, то кто-то вас ждёт, и наоборот. Методы борьбы с поглотителями: чтобы не опаздывать, надо заранее просчитать время на дорогу и выйти пораньше; чтобы не ждать «попусту», можно взять с собой книгу.

Беспорядок

Беспорядок на столе (или в игрушках) также отнимает время на поиск нужного предмета. Причём он может проявляться как в мусоре и вещах, находящихся не на своём месте, так и в неудобном расположении вещей. Например, то, чем мы пользуемся часто, находится далеко, а то, с чем мы практически не работаем, наоборот, расположено рядом. Это неправильно, и задача взрослого это исправить.

Отвлечение

Это самый серьёзный поглотитель времени. Считается, что однократное переключение увеличивает время выполнение работы в 1,5 раза. Во столько же раз увеличивается количество ошибок. Это для взрослого. Детям гораздо легче отвлечься и сложнее «входить» обратно. Для дошкольников концентрация максимум 20 минут, для младших школьников — максимум 40 минут. Дальше — отдых, переключение. Взрослые теоретически могут несколько часов концентрироваться на одной задаче, не отвлекаясь. Однако им также рекомендуется делать короткие десятиминутные перерывы каждые полтора часа.

Простые работающие техники тайм-менеджмента для детей

1. «Съесть слона по кусочкам»

Слон — это большая и сложная задача, которую надо делать очень долго. Например, ребёнку задали подготовить доклад «Птицы нашего края». Мы дробим эту задачу на более мелкие и решаем. Например, вначале собираем материал, потом составляем план, находим картинки, делаем презентацию, готовимся к выступлению. Это кусочки слона, которые можно «съесть» не сразу, а постепенно, в течение нескольких дней. Уборка в квартире вместе с ребёнком может выглядеть так: протерли пыль, убрали игрушки, пропылесосили. Тоже не обязательно делать всё сразу, но в итоге задача будет решена.

2. «Съесть лягушку»

Лягушка — это небольшое и несложное, но неприятное дело, которое мы обычно стараемся отложить на потом. При этом нервничаем и переживаем, поскольку помним, что эта неприятность ещё впереди.

Суть техники в том, чтобы самую противную задачу сделать с утра в первую очередь. Это даст моральное удовлетворение на весь день. С ребёнком эта техника работает в игре. К примеру, ему надо помыть посуду, а он это не любит. Вы: «Представь, что ты археолог и нашёл ценные черепки, и тебе их надо хорошо отмыть». Вариант с написанием сочинения: «Представь, что ты знаменитый писатель, как Лев Толстой, и пишешь то, что будут читать твои дети и внуки».

На лягушку выделяйте пять-десять минут. Соревнуйтесь с ребёнком, кто из вас может съесть свою «лягушку» за это время без потери качества. За «лягушку» — обязательное поощрение, даже чисто символическое.

3. Метод швейцарского сыра

Делайте в произвольном порядке то, что легко, затем вернётесь к тому, что сложно. Пример с контрольной работой: первая задача сложная — пропускаем, вторая простая — решили, третья простая — решили, вернулись к первой и спокойно решили.

Дошкольный тайм-менеджмент

С детьми можно говорить о тайм-менеджменте в любом возрасте, но не обязательно это называть тайм-менеджментом. Ребёнку понятнее слово «порядок». Я знаю маму, которая начала обучать ребёнка алфавиту и цифрам с трёх лет на примере ежедневных дел. Она писала мелом на доске последовательность дел, «ловя трёх зайцев»: чтение — счёт — распорядок дня.

Есть отличный кейс от мамы троих детей (три, пять и семь лет), которой удалось упорядочить утренние дела в семье. Она составила с детьми список утренних дел и проиллюстрировала их простыми картинками на карточках. Так у каждого ребёнка появился комплект карточек, который они сложили в коробку. Утром мама и дети разбирали их из коробки и по мере выполнения складывали обратно. Карточки решили сразу две проблемы:

  • Если у ребёнка есть карточки «умыться» и «застилать постель», то он не будет толкаться под дверью ванной, если она занята, а пойдёт застилать постель. И переживать не будет, и время выиграет.
  • Более старшие дети поняли, что если они раньше всех сделают все свои дела, это ещё не означает, что семья сможет выйти из дома раньше. Вывод: собрал первый свои карточки, помоги другим.

В дошкольном возрасте ребёнок склонен переоценивать короткие интервалы времени и недооценивать длинные интервалы. Для него непонятно, что со временем можно совершать какие-то действия: выкроить, считать, найти, потерять, выделить и даже убить. Чтобы время стало для ребёнка не чем-то абстрактным, а вполне осязаемым, играйте в счёт времени.

Например: «Давай посмотрим, что можно сделать за минуту. А за две? А за пять?» В игровой форме вы подходите к очень важному шагу — бюджетированию времени. К примеру, вы с ребёнком создали список дел. После того, как он уже примерно понимает, что можно успеть за 5, 10, 15 минут, придумывайте разные игровые задания. Например: «Как думаешь, сколько времени тебе понадобится, чтобы умыться и почистить зубы?» Потом вместе проверяете его гипотезу. Или: «Как думаешь, мы сможем сделать уборку за 15 минут? Давай я быстро приберусь на кухне, а ты — у себя». Засекаете время и смотрите, у кого что получилось.

За выполнение качественно и в срок обязательно поощряйте: поиграйте, почитайте вместе. В результате ребёнок получает сразу три бонуса: почувствовал себя победителем, сделал важное дело совместно с мамой, поиграл.

Школьный тайм-менеджмент

Дошкольный период — это, в основном, жёсткие дела, привязанные к конкретному времени: 9.00 — завтрак, 10.00 — занятия, 11.00 — прогулка. Когда ребёнок начал учиться, у него появляется время для самостоятельной организации деятельности, поскольку появляются гибкие дела, не привязанные к определенному времени: «сделать уроки», «подготовиться к контрольной».

С появлением гибких дел и возможностью самому их планировать, у ребёнка возникнет осознанная необходимость в тайм-менеджменте. Назовём это распорядок дня. Самая простая техника, которую ребёнок может освоить с самого начала учёбы, — это составление списка дел. Надо научить его самостоятельно записывать дела так, чтобы был виден ожидаемый результат. К примеру, необходимо писать не «стихи», а «выучить стихи», чтобы было понятно, что с этими стихами делать.

Также научите ребёнка расставлять дела по приоритету. В отношении приоритетов должны быть семейные договоренности, иначе представления о «важных делах» у вас и у ребёнка могут сильно различаться. К примеру, для ребёнка поиграть с котёнком — это действительно важное дело! Другая крайность: вы договорились, что сначала ребёнок должен сделать уроки, потом всё остальное. Вы убедили его, что уроки — дело приоритетное. В таком случае, если бабушка попросит его сходить в аптеку за лекарством, то это может быть воспринято им, как обычная рядовая задача, с которой вполне можно повременить.

Разумеется, есть много тонкостей, о которых необходимо договариваться в семье

Если ребёнок профессионально занимается футболом, то игра в футбол для него — приоритетное дело, в отличие от ребёнка, который просто хочет погонять мяч. С другой стороны, если во втором случае для ребёнка важно общение с друзьями, с которыми можно в том числе погонять мяч, то это также надо учитывать.

Когда ребёнок умеет уже читать, считать и анализировать, имеет смысл переходить к письменному планированию дня. Попросите его сначала сделать это самостоятельно, и вы вместе поймёте, насколько реалистично сын или дочь относятся ко времени. Скорее всего, первоначально ему будет казаться, что день настолько велик, что он успеет абсолютно всё. К примеру, может запланировать два часа на прогулку, два часа на игру с собакой и так далее. В итоге выяснится, что он запланировал на 13 часов, а в реальности у него есть только шесть свободных часов (он вряд ли сразу учтёт время на обед, на перекус, на дорогу).

Семейное обучение и тайм-менеджмент

Если ребёнок обучается дома, тоже нужен жёсткий распорядок дня. Чтобы ребёнок не был предоставлен сам себе, нужна самоорганизация и контроль. Родители должны научить ребёнка правильно распоряжаться временем: планировать отдых и учёбу. Отдых — это не менее важное дело. Отдыхать тоже надо правильно, переключаясь и по возможности меняя обстановку. Как сказал Владимир Маяковский: «Запомни правило простое: работаешь сидя, отдыхай стоя».

Детей забирают из школы в том числе для того, чтобы они отдохнули от ненужной муштры, получили свободу в распоряжении своим временем, но нельзя пускать всё на самотёк, чтобы у ребёнка сложилось мнение, что дома он что хочет, то и делает. Когда захочет — полежит, когда захочет — позанимается. Организация времени должна быть комфортной для ребёнка, и он должен чётко понимать, для чего изучает тот или иной предмет. В зависимости от целей предмет будет изучаться более или менее глубоко, и ему будет отведено определённое место в распорядке дня.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Почему лягушку нужно съедать с утра или зачем начинать день с

 

Психологи утверждают – чтобы день показался легким и приятным его нужно начать с… поедания лягушек. И сегодня мы научим вас, как съедать их правильно. Нет, обойдемся без рецептов французской кухни — выражение «съедать лягушку с утра» означает выполнение самого сложного и неприятного занятия в первую очередь. А зачем это нужно, узнаете, прочитав материал.

 

Зачем начинать день с неприятного?

У большинства из нас есть обязанности, приятные и не очень, и среди неприятных обязательно найдется хоть одно дело – самое важное и сложное, к которому нам особенно не хочется приступать, именно его мы откладываем до последнего, мучаясь весь день – это и есть наша «лягушка». В чем смысл начинать работу с самого сложного? Основная идея этой теории проста – выполнив самую трудную и неприятную задачу в первую очередь, мы избавляем самих себя от отрицательных эмоций на весь предстоящий день. Ведь оттягивая выполнение неприятного дела, мы испытываем чувство вины и угрызения совести оттого, что задачи, требующие решения накапливаются, а мы продолжаем бездействовать. Пока мы «тянем резину» «лягушки» растут, все больше и больше угнетая наше моральное состояние.

Между тем, все эти страдания совершенно напрасны – от «поедания лягушек» вполне можно получать удовольствие. Однажды «распробовав» самых жирных и противных «лягушек», вы будете немало удивлены, обнаружив, сколько радости и гордости за самого себя, приносит их уничтожение, причем, чувство удовлетворения, которое вы испытаете, будет прямо пропорционально размеру съеденной «лягушки». Вам не придется вечно заставлять себя – просто начните делать это, и вы быстро «втянетесь», потому что приятные бонусы, которые вы получите от этого занятия, сложно будет не оценить.

 

Как правильно «съесть» своих «лягушек»?

Чтобы «поедание лягушек» прошло как можно менее болезненно, важно придерживаться нескольких несложных правил:

  • Всегда начинайте с самой жирной и неприятной «жабы». Если «лягушек» у вас несколько, начинайте свою «трапезу» с той, которая кажется вам наиболее противной. Рассортируйте своих «лягушек» по важности – на первом месте окажутся задачи, невыполнение которых приведет к негативным для вас последствиям, затем дела, которые следовало бы выполнить, но, если вы этого не сделаете, никакой катастрофы не случится, далее вопросы, решение которых можно отложить или перепоручить. Не приступайте к задачам из второго или третьего пункта, пока не разберетесь с первым. Развивая привычку сосредотачиваться на одной, самой главной цели, вы сможете успевать намного больше чем раньше, когда пытались сделать все и сразу.
  • Не медлите. Главный секрет, как решиться на поедание лягушек – не мешкать слишком долго. Если вы «проглотите жабу» без промедления, даже не позволив себе задуматься о том, как же вы не хотите этого делать, то совсем скоро от нее останутся лишь воспоминания и проблема будет решена. Проделывайте это каждый день и совсем скоро вы доведете свой «лягушачий завтрак» до автоматизма и перестанете страдать от необходимости начинать день с «поедания лягушек».
  • Насладитесь послевкусием. После завершения любого сложного дела, которому мы придаем важное значение, наш мозг вырабатывает порцию эндорфинов – мы чувствуем себя гораздо сильнее, умнее и увереннее в себе. Сконцентрируйтесь именно на этом ощущении эйфории — постепенно вы настолько привыкнете испытывать его ежедневно, что уже не сможете обходиться без своих «лягушек»
  • Осознайте, зачем вам все это. Ясное понимание — чего именно вы хотите добиться в жизни, поможет вам осознать необходимость каждого шага на пути к мечте. Прежде чем бездумно «поедать лягушек», важно понимать, для чего вы это делаете, какую конечную цель преследуете… Путаница в мыслях и целях часто становится причиной прокрастинации – у вас просто не хватает мотивации для активных действий.
  • Составьте план. Чтобы ваши действия были максимально эффективными, и вы не «наелись» ненужных вам «лягушек», нелишним будет разработать четкий план действий, которые необходимо выполнить для достижения намеченной цели. В первую очередь, поставьте главную цель и убедитесь, что движетесь в нужном направлении. Затем определите, какие шаги необходимо совершить для реализации этой цели. Заведите привычку писать список запланированных дел на бумаге – так вы «оживите» своих «лягушек» придав поставленным задачам осязаемость, ведь пока наши цели остаются в голове, мы относимся к ним как к фантазиям. Ставя перед собой цель, не забудьте установить сроки для ее реализации – выполнение цели без определенных сроков имеет свойство растягиваться до бесконечности. Начинайте действовать!

 

Съешь эту лягушку – Делай самое важное с утра

Одна из моих любимых книг о продуктивности – «Съешь лягушку» Брайана Трэйси, гуру саморазвития. Основная идея книги в том, что если ты делаешь самое важное дело в первую очередь по утрам, то в сравнении с ним весь день будет гораздо легче. Брайан Трейси в книге называет это «поеданием своих лягушек», взятое из высказывания: «Если первое, что ты делаешь каждое утро – это съедаешь живую лягушку, то ты можешь прожить весь день с удовлетворением от осознания, что скорее всего это было худшее, что сегодня с тобой случится!»

Твоя лягушка – это самая важная задача. Как только ты убрал ее с дороги, остальные задачи будет гораздо легче закончить. Кроме того, ты задал настрой на весь день, что любая работа должна быть выполнена. Теперь он упоминает об этом в контексте «борьбы с прокрастинацией». Мне очень нравится такой подход, и я с успехом использую этот метод. Выполнив первым дело, которое ты, скорее всего, будешь долго откладывать, завершить остальные относительно легче, т.к. они не такие уж и сложные в сравнении с первым.

Но я хочу вывести этот метод на новый уровень, сказав, что первая вещь, которой ты займешься, должна быть задача приближающая тебя к твоей великой цели.

Брайан Трейси мимолетно говорит об этом в книге, но из моего опыта, концепцию лучше использовать для достижения целей, а не только чтобы победить лень.

Привычка самой важной первой задачи

Крайне простая привычка становится очень мощной, если выполняется ежедневно. Начиная работу с самой большой возможности каждый день, ты неизбежно достигнешь успеха, которого так хочешь. А если ты фокусируешься и отдаешь энергию самой важной задаче, ты достигнешь успеха гораздо раньше, чем тебе кажется. Такая привычка есть у многих успешных людей и распространена среди тех, кого мы считаем успешными. Для многих людей выполнять работу по утрам легче по нескольким причинам:

  • В это время ты имеешь наибольший уровень энергии (особенно, если хорошо выспался)
  • По утрам мало или совсем нет отвлекающих факторов
  • Ты лучше концентрируешься

Кроме прочего, выполнив задачу утром, ты снимаешь с себя напряжение из-за необходимости заниматься ей позже. А это может быть очень тяжело осознать к концу дня, что тебе еще нужно сделать то и это. Поэтому закончив все важное утром, когда ты полон сил и энергии, ты оберегаешь себя от этого ненужного стресса.

Проблема с поеданием лягушек для  многих состоит в том, как определить на чем стоит сосредоточиться. Чтобы избежать этого, тебе нужно начать с постановки целей. Есть отличные книги на эту тему, такие как «Цели» Брайана Трейси и «Перезагрузка» Джима Лоэра. Если ты работаешь в офисной обстановки, спроси своего босса, на чем стоит сфокусироваться.

Помнишь, мы определили продуктивность как «время, которые ты работал над своими целям»? Поэтому, чтобы быть продуктивным, ты должен проактивно проводить время над тем, что ведет тебя к будущим достижениям. Желательно достигнуть этих целей в самое короткий срок.

Можно посмотреть на это и с другой стороны: ты хочешь наибольший возврат на инвестирование своей концентрации, энергии и сил. Прилагая наибольшие усилия над своими самыми важными задачами  в самое продуктивное время дня, ты по определению более продуктивен.

Но у меня нет времени по утрам!!

Я понимаю дилемму. Ты встаешь в 7 утра и в 9 уже сидишь на работе. Где же взять время для работы над личными проектами? Все просто: просыпайся раньше!

Множество людей уже выработали эту привычку, включая и меня. Другой отличный пример – Лео Бабаута из «Привычки Дзена», где он писал пост «спираль успеха» о пользе привычек, и в качестве одной из них упомянул, что сам просыпается раньше.

Даже просыпаясь на час раньше, ты можешь далеко уйти. Помни, что накопленные со временем результаты значительны. Как сказал Эйнштейн: «Сложные проценты – это самая могущественная сила во вселенной». Начиная с сегодня, вставая раньше и работая над самыми важным задачами ты можешь достигнуть своей большой (и страшной) цели.

Ключ к тому чтобы просыпаться рано лежит в понимании своего режима сна. Сколько часов сна тебе необходимо? Планируй свое время в кровати близко к этому периоду, как описано в статье «Сон и продуктивность». К примеру, если ты ложишься спать в полночь и встаешь в 7, чтобы в 9 быть на работе, попробуй вставать в 6. Тогда, чтобы высыпаться тебе необходимо ложиться в 11 вечера. И поверь, этот час утром гораздо продуктивнее, чем час перед сном.

Переход к офисной жизни

Конечно же, идея поедания лягушек может быть применена к работе в офисе. Как только ты заходишь на работу, займись самым важным делом. Даже если ты съел лягушку своих персональных проектов, пришло время сделать то же самое и на работе.

Раньше я работал с 10 до 19 каждый день и каждый день я просыпался в 6 утра, чтобы начать работать над личными проектами. Мой опыт подсказывает, что к вечеру у меня уже нет сил, чтобы работать над личными проектами (к тому же я имел и некоторые социальные обязанности), поэтому я сделал своим долгом работать над ними утром. Одно из лучших моих решений!

Мое расписание поедания личных и рабочих лягушек. Я вставал в 6 утра, быстро завтракал и затем работал над личными целями до 7:30. С 9 до 11 я работал над своими лучшими возможностями в офисной роли.

Утром я ходил в спортзал, потому что я хотел привести себя в форму, а по возвращении принимался за некоторые личные дела такие, как этот блог или другие веб-проекты. Когда я появлялся на работе, я ощущал, что уже сделал кучу работы. Теперь надо было продолжить тенденцию, съев рабочую лягушку, поэтому я брался за самую выгодную возможность в работе.

К полудню, я обедал со своими коллегами и после этого проверял свой e-mail. Я уверен, ты уже слышал об этом раньше, но на всякий случай, не проверяй почту по утрам. Это тот еще убийца продуктивности!

Следующий шаг

Теперь о том, как ты можешь применить описанную технику уже сейчас.

  1. Запиши список задач, которые собираешься делать завтра и которые приближают тебя к твоим целям (сперва список личных проектов, затем повтори для работы). Ты можешь спросить себя:
    • Какие мои самые полезные действия?
    • Что могу сделать я и только такое, что действительно имеет значение?
    • Как сейчас наиболее эффективно использовать время?
  2. Ответ на последний вопрос – твоя самая большая лягушка. Это будет самой первой задачей, которую ты выполнишь завтра.
  3. Заряди себя на выполнение задачи завтра. Запланируй, как ты выполнишь задачу завтра утром. Подготовь все, что необходимо для этого.
    Для кого-то это означает раньше проснуться или приехать в офис. Так и поступи, если считаешь, что это поможет избавить от отвлекающих факторов и сфокусироваться на самой важной задаче.
  4. В конце рабочего дня, повтори шаг №1. Каждый будний день!

Эти шаги отнимают меньше пяти минут в день, но могут значительно изменить твою жизнь. Расскажи нам в комментариях, как этот простой секрет продуктивности помогает тебе.

Если ты хочешь знать больше о поедании лягушек, закажи себе книгу.

Викторина Дива — Найди лягушку ()


Викторина Дива — Спот Лягушка ,. ? ,,,. 3%. -. . Викторина Дива — Найди лягушку. 😕 ? ? , — Викторина Дива — Найди лягушку.


Викторина Дива — Найди Лягушку,.

1


:

2


: 000

3


: 4

4


:
000 : D

6


: 6

7


: 000

8


:

9005

0 10


:

11


:

12


: 5

13


:

000 :

15


: 8

16


:

17


: 900 17 ✅

18


: 7

19


:

20


:

21

00000 000000


: D

23 9000 9000



000000000000

27


: 9

28


: D

29


:

30

902 000 000
,
обыкновенная лягушка | Что едят лягушки и другие факты о лягушках

У обычных лягушек гладкая кожа, цвет которой варьируется от серого, оливково-зеленого и желтого до коричневого. У них неправильные темные пятна, темная полоса вокруг глаз и барабанной перепонки и темные полосы на ногах. Они способны осветлить или затемнить свою кожу, чтобы соответствовать их среде.

Этот вид широко распространен в материковой части Великобритании. Обычные лягушки наиболее активны ночью и зимуют зимой в прудовой грязи или под грудами гниющих листьев, бревен или камней.Они могут дышать как через кожу, так и через легкие. Они могут появиться на корм во время теплых периодов на юго-западе страны.

Весной самцы квакают, чтобы привлечь самок. Самец обнимает самку и оплодотворяет ее яйца, откладывая их в неглубокой, тихой воде — знакомая лягушка — это знакомое зрелище. Вылупляются головастики, и в течение примерно 16 недель постепенно превращаются в лягушек: процесс, известный как метаморфоз.

Что они едят:

Взрослые едят насекомых, которых они ловят своим длинным липким языком, улиток, слизней и червей.Молодые головастики питаются водорослями, но затем становятся плотоядными.

Измерения:

Длина:
6-10cm

Особенности:

Естественные места обитания: Газон / газон Область луга пруд Лесная зона

,
ВЫ можете заметить лягушку, прячущуюся в листьях?

ЭТА ошеломляющая головоломка оставила интернет в некотором замешательстве — но вы можете заметить лягушку, спрятанную среди листьев?

Венгерский художник Гергели Дудас, также известный как Дудольф, известен своими трудными рисунками «Где Уолли-эск», и его новейший не исключение.

4

Эта хитрая головоломка сбивает людей с толку … Вы можете заметить лягушку? Кредит: Дудольф

Более 2000 фанатов уже пытались найти лягушку — но ВЫ можете его заметить?

Если вы посмотрите в правый нижний угол изображения, амфибия будет видна среди моря листьев.

Люди сказали, что это был самый трудный из всех. Даниэль Снохилл, написав в Facebook, сказала: «Возможно, это было самое трудное для меня, но я нашла его!»

Джастина Нэгл добавила: «Это был самый сложный вопрос. Обычно я быстро их нахожу, но мне действительно пришлось вернуться к этому».

4

Вы заметили лягушку? Он прячется в самом правом углу изображения чуть ниже середины

France Perso Thériault пошутил: «Взял меня навсегда, и мне пришлось увеличить экран на моем телефоне…. но я наконец нашел это … теперь мои глаза и голова болят … крошка … Я слишком стар для этого … потерял это снова … крошка … «

Эми Шепард сказала: «Джиперс, это немного подло, ха-ха. Хотя нашла это».

Дудольф стоит за некоторыми из любимых визуальных загадок сети.

Посмотрите на еще один ниже …

4

Можете ли вы найти леденец среди мороженого? Кредит: Дудольф

4

Вы заметили леденец? Кредит: Дудольф

BARGAIN BRONZER

Женщина рассказывает о том, как получить идеальную светящуюся кожу БЕЗ поддельного загара

УВЕРЕННОСТЬ В СТРОИТЕЛЬСТВЕ

Мама делится своими восхитительными «платными пакетами», которые она подарила своей шестилетней девочке

COSY UP

Покупатели сходят с ума за 50р бросков и одеял B & M в их огромной летней распродаже 6 дней в пути — жизнь в дороге без стресса

ПОКУПКА НА ЭТО

Мамам нравится огромная распродажа детских игрушек на The Range

Чтобы отметить День святого Валентина, он выпустил картину моря розовых и пурпурных улиток и попросил людей найти сердце в том, что поклонники назвали «самым жестким из всех».

Дудас ранее выпускал подобные головоломки в своем фирменном стиле, в том числе это рыба, спрятанная в море осьминогов.

Расстраивающий обман зрения математиком оставляет стрелку ВСЕГДА направо ,
Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия
лягушка в заднем кармане, Assa darlingtoni , фантастически хорошо замаскированный European fire-bellied toad

Лягушки — земноводные и позвоночные отряда Анура. Между лягушками и жабами нет большой разницы, и они не классифицируются отдельно. Это потому, что образ жизни жаб, с его сухой, грубой кожей, является приспособлением к жизни в более сухих местах обитания. Форма жабы развивалась несколько раз независимо, пример конвергентной эволюции. [1]

Лягушки могут жить на суше и в пресной воде. Они не могут выжить в соленой воде. Их развитие происходит путем метаморфоза. Они обычно выводятся как головастики из яиц, которые откладываются самкой лягушки. Яйца называются лягушачьи. Головастики имеют хвосты и жабры. Следующая стадия, «лягушонок», развивает легкие, чтобы дышать воздухом, а не жабрами, но все еще имеет хвосты. У взрослой лягушки длинные ноги и нет хвоста.

Взрослые лягушки могут прыгать ногами. У них длинные языки, которые они используют, чтобы ловить жуков.Они издают звук, который называется карканье. Некоторые виды живут на деревьях, а некоторые виды лягушек защищены от ядовитости. Лягушки живут по всему миру. Если в другую страну завезут чужеродные виды лягушек, это может повлиять на местную экосистему.

Лягушачьи лапки иногда едят в пищу во Франции, Китае и на Среднем Западе Соединенных Штатов. Убийство лягушек может оказать влияние на экосистему. Например, лягушки едят комаров. Если лягушек убивают, то комаров становится меньше лягушек, поэтому рождается все больше и больше комаров.Таким образом, в этих районах больше болезней, которые переносят комары, потому что там больше комаров. Однако, чтобы это применить, лягушки должны были быть основным хищником комаров. Это будет только в редких случаях.

Лягушки являются членами класса Lissamphibia, единственного класса амфибий, который сохранился до наших дней. [2]

Лягушки — хладнокровные животные. Это означает, что им нужно тепло, чтобы поддерживать температуру тела. [3] Если на улице холодно, амфибии не будут активны.Амфибии могут получать тепло от солнца, обычно косвенно: тогда как рептилии могут греться на солнце, амфибии обычно нет, потому что это сушит их кожу. Некоторые лягушки празднуют зимой или во время засухи. Они обычно ищут подземное место для празднования. К ним относятся роющие в грязи и ямах. Они выживают, получая кислород через кожу. Они выходят, когда на улице благоприятная погода.

Лягушки имеют кожу без чешуи или волоса. Они могут принимать кислород из воды или воздуха.Слизь, которая помогает их коже оставаться влажной и скользкой. Многие амфибии имеют токсическую кожу. У них есть выделения, которые делают их кожу ядовитой.

Многие лягушки полуводные. Они могут жить как на суше, так и в воде, и в любом случае предпочитают влажные места. К ним относятся пруды, болота, реки и озера. Большинство взрослых живут там, где они выросли. Большинство земноводных откладывают яйца в пенные гнезда. [4]

Жаба — это тип лягушки. Это не научный термин, а популярный.Причина, по которой он не используется в таксономии, заключается в том, что образ жизни жаб несколько раз эволюционировал в различных группах лягушек.

Все жабы — лягушки, но не все жабы — жабы. Жабы в основном развивались в сухом климате, поэтому многие жабы имеют более грубую, более коричневую кожу. Многие жабы также прячутся, хотя это зависит от среды, в которой произошла жаба. Жабы откладывают яйца в нитках, прикрепленных к камням, в отличие от настоящих лягушек, которые откладывают яйца в желеобразную массу. Кроме того, жабы обычно имеют более короткие ноги и более толстые тела.Жабы имеют паратоидные железы за глазами, которые используются для создания яда.

Несмотря на то, что большинство лягушек развиваются из головастиков, а головастики развиваются из отложенных в воде яиц, есть исключения. Обычно яйца оплодотворяются после того, как они откладываются, то есть вне тела. Однако, некоторые используют внутреннее оплодотворение, хотя как мужчины делают это, не известно. [5] Когда они оплодотворяются внутри, они также откладывают яйца, но на этот раз яйца уже оплодотворены.

Однако в Сулаваси, Индонезия, был обнаружен новый вид, который дает жизнь живым головастикам. [5] Лягушка теперь известна как Limnonectes larvaepartus . [6] Семейство Limnonectes известно как «клыкастые лягушки» из-за двойных выступов на нижней челюсти, которые используются в бою. Сулавеси — это остров, который быстро теряет свои леса. В тропическом лесу живет эта лягушка.

Несмотря на эти ограничения, лягушки широко распространены и приспособились ко многим климатическим условиям, даже пустыням.Они полагаются на конкретные приспособления, чтобы выжить. Представители рода Cyclorana живут в центральной австралийской пустыне. Они хоронят себя под землей, где создают водонепроницаемый кокон, в котором можно проводить праздники в засушливые периоды. Как только идет дождь, они выходят, находят временную лужу и размножаются. Развитие яиц и головастиков очень быстрое по сравнению с большинством других лягушек, поэтому размножение может быть завершено до того, как пруд высохнет. [7]

Некоторые виды лягушек адаптированы к холодной среде.Деревянная лягушка ( Rana sylvatica ), среда обитания которой простирается за Северный полярный круг, закапывается в землю зимой. Хотя большая часть его тела замерзает в это время, его высокая концентрация глюкозы в его жизненно важных органах защищает их от повреждений.

Есть несколько крошечных древесных лягушек, которые развиваются из яиц, откладываемых в водных бассейнах на тропических листьях, много метров над землей. [8] Большинство этих видов не приходят на землю, кроме как для спаривания. Древесные лягушки развивались несколько раз, но все они имеют почти идентичные приспособления.Много миллионов лет конвергентной эволюции привели к почти идентичной морфологии и привычкам.

В целом, лягушки — успешная и широко распространенная группа. Существует около 4800 зарегистрированных видов, что составляет более 85% живых видов амфибий. Это один из пяти самых разнообразных орденов позвоночных.

  • Крупнейшей лягушкой является африканская лягушка Голиаф ( Конрауа Голиаф ). Максимальный зарегистрированный вес составляет 3,8 кг (8,4 фунта), а длина рыла — 39 см (15 дюймов). [9]
  • Paedophryne amauensis — это не только самая маленькая лягушка, но и самое маленькое позвоночное животное длиной 7,7 миллиметра (0,30 дюйма). [10]
European fire-bellied toad Wikimedia Commons имеет СМИ, связанные с Anura .
  1. ↑ Zweifel, Richard G; Cogger H.G. & Kirshner D. 1998. Энциклопедия рептилий и амфибий . Сан-Диего: Академическая пресса.С. 91–92. ISBN 0-12-178560-2
  2. ↑ Кэрролл, Роберт 2009. Рост амфибий: 360 миллионов лет эволюции . Университетская пресса Джонса Хопкинса, Балтимор. Глава 10: Происхождение лягушек. ISBN 978-0-8018-9140-3
  3. ↑ Morgan, Sally 2004. Амфибии . Heinemann-Рейнтри. ISBN 1410910466
  4. ↑ Стеббинс, Роберт Сирил 2003. Полевое руководство для западных рептилий и амфибий . Хафтон Миффлин Харкорт, с. ISBN 0395982723
  5. 000 5.0 5.1 Уэбб, Джонатан 2014. Новая клыкастая лягушка «рождает головастиков». BBC News Наука и технологии. [1]
  6. ↑ Искандар Д. Т. и др. 2014. Новый репродуктивный способ у лягушек: новый вид клыкастой лягушки с внутренним оплодотворением и рождением головастиков. PLOS One [2]
  7. « Cyclorana platycephala «. Сеть Лягушек Австралии. 2005-02-23. Получено 2012-07-20.
  8. Земноводных (2008).»Информация о древесной лягушке». Animals.howstuffworks.com. Получено 2013-06-03.
  9. ↑ Вуд, Джеральд 1983. Книга рекордов Гиннеса о животных и фактах . ISBN 978-0-85112-235-9
  10. 01 Черный, Ричард. «BBC News — обнаружена самая маленькая в мире лягушка». bbc.co.uk. Получено 2012-01-12.
,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *