Выученная беспомощность это: почему сотрудники ведут себя как малые дети :: Мнение :: РБК

Автор: | 15.10.2019

Содержание

Как выученная беспомощность портит жизнь и как с ней бороться

Что такое выученная беспомощность

Выученная беспомощность — это состояние , когда человек убеждает себя в том, что не может контролировать или изменить происходящие с ним события, и в результате даже не пытается что‑то сделать. При этом человек далеко не всегда находится в действительно безвыходной ситуации.

Нередко выученная беспомощность возникает после длительного сильного стресса.

Настасья Соломина

Когнитивно‑поведенческий психолог.

Женщина, оказавшаяся в абьюзивных отношениях, в какой‑то момент ловит себя на мысли, что выбраться невозможно, что она бессильна что‑то изменить. И она перестаёт пробовать, отбрасывает любые варианты как заведомо обречённые на провал.

Ребёнок, подвергавшийся буллингу в школе, поступает в университет и ведёт себя в новой обстановке, с новыми людьми всё так же закрыто и отстранённо, потому что просто не видит смысла действовать иначе.

Выгоревшая на работе сотрудница, которая не смогла найти способ справиться с чрезмерными требованиями начальства, в итоге обречённо отсиживает часы в офисе и не ощущает в себе сил даже поискать другую работу.

Люди, которые уверены, что их голос всё равно ничего не изменит, отказываются ходить на выборы и участвовать в политической жизни.

Всё это — проявления выученной беспомощности, бездействия, продиктованного ощущением, что «всё равно ничего не изменится».

Впервые гипотезу о выученной беспомощности описали в 1967 году американские психологи Джеймс Овермиер и Мартин Селигман. Чтобы проверить её, Селигман со своим коллегой Стивеном Майером провёл опыты на собаках, ставшие классикой психологии.

Животных разделили на три группы. Их всех помещали в специальные будки, в которых по полу пускали болезненный, но не смертельный электрический разряд. В первой группе собаки могли отключить подачу электричества, нажав носом на специальную панель на одной из стенок.

Во второй животные не получали удар только тогда, когда его отключали в первой. Третья группа вообще не подвергалась болевым воздействиям.

После 64 разрядов со средним интервалом в 90 секунд зверей из всех групп поместили в камеру с перегородкой, через которую они могли перепрыгнуть. По одной половине этой камеры пускали ток и следили за реакцией собак. Животные из первой и третьей групп перепрыгивали на противоположную сторону. А вот большая часть собак из второй группы (которые не контролировали удары током на первом этапе эксперимента) ложилась на пол и, скуля, переносила всё более и более сильные разряды.

Визуализация эксперимента Селигмана и Майера. Изображение: Rose M. Spielman, PhD / Wikimedia Commons

Схожие эксперименты проводились американским аспирантом японского происхождения Дональдом Хирото на людях. Только его подопытных не били током, а заставляли слушать неприятные звуки во время выполнения работы. Хирото получил схожие результаты: большинство участников, которым во время первой стадии эксперимента не давали возможности отключить неприятные звуки, на втором этапе уже даже не пытались этого сделать.

Итоги исследований позволили выяснить, что беспомощность вызывают не травмирующие события сами по себе, а опыт их неконтролируемости. Также учёные выделили три признака выученной беспомощности:

  1. Мотивационный дефицит — неспособность реагировать на продолжающиеся негативные воздействия.
  2. Ассоциативный дефицит — ухудшение способности реагировать на дальнейшие негативные последствия.
  3. Эмоциональный дефицит — недостаточная реакция на приносящие боль действия.

Эксперименты Селигмана и его коллег стали частью когнитивной революции 50–60‑х годов в психологии. В том числе это привело к изменению взглядов на природу мотивации. Опыты доказали, что она зависит не только от наших желаний и действий, но и от того, какова вероятность их осуществить, как мы оцениваем свои шансы достичь цели и какие усилия готовы для этого приложить.

Как возникает выученная беспомощность

Посредством нейробиологического анализа было установлено , что мозг, ощущая беспомощность, избирательно активизирует нейроны (5‑HT) в области средней линии продолговатого мозга.

Они запускают ощущение тревожности и стресса.

Согласно концепции Селигмана, существует три источника формирования выученной беспомощности:

  1. Опыт переживания неблагоприятных событий.
  2. Опыт наблюдения за беспомощными людьми.
  3. Отсутствие самостоятельности в детстве.

Рассмотрим подробнее, как возникает выученная беспомощность у детей и взрослых.

У детей

В формировании этой особенности психики особую роль играет травмирующий опыт в детстве. Если ребёнок часто обращается к родителям за помощью, но не получает её, он может решить, что никак не способен повлиять на положение дел. Впрочем, гиперопека тоже может привести к подобному результату. Иногда такое состояние сохраняется и во взрослой жизни.

Кроме того, чувство собственного бессилия может появиться у детей в результате жестокого обращения.

Большое значение имеет пример родителей и других взрослых. Ребёнок должен одновременно видеть модель поведения в своих родителях, получать у них помощь и поддержку в случае необходимости, но при этом научиться нести ответственность за свои поступки.

Детям преодолеть выученную беспомощность помогут формирование хороших отношений с родителями, юмор, возможность быть независимыми, самостоятельно принимать решения.

У взрослых

Чаще всего выученная беспомощность возникает у людей, которые сталкиваются с большим количеством стрессовых ситуаций, где от их воли ничего не зависит. Смерть близких, сокращение на работе, пожар или природные катаклизмы — всё это может стать причиной того, что человек убеждается в бесполезности своих действий.

В таком случае он привыкает к пассивной роли, теряет мотивацию и, даже когда у него есть возможность исправить своё положение, не прибегает к ней. К проявлениям выученной беспомощности можно также отнести низкий уровень самооценки и силы воли.

Замечено, что женщины чаще мужчин подвержены выученной беспомощности — так же, как и депрессии. Дело в том, что женщин чаще воспитывают пассивными, а их личные успехи (например, в карьере) зачастую преуменьшаются и считаются «неуместными».

Столкновение с трудностями может влиять на то, как мы будем вести себя дальше. Исследование 2004 года показало, что студенты, увидев сложные вопросы в начале теста, ощущали сомнение в своих силах и затем пропускали даже простые вопросы. Те же, кто проходил тест, начинавшийся с более лёгких вопросов, таких трудностей не испытывали.

Есть также мнение , что выученную беспомощность может формировать государственная система. Например, при всеобщем распределении благ человек не будет соотносить качество своей жизни с собственными усилиями и, соответственно, стараться его улучшить.

К каким проблемам в жизни может привести выученная беспомощность

В 1976 году американские психологи Эллен Ланджер и Джудит Роден провели эксперимент в доме престарелых в Коннектикуте. Они выделили две группы: пожилых людей со второго этажа окружили максимальной опекой и заботой, а жителям четвёртого этажа доверили больше контроля над своей жизнью.

В то время как на втором этаже уборкой, обустройством, поливом растений, выбором фильмов для просмотра вечером занимался персонал, на четвёртом эти обязанности легли на самих обитателей учреждения.

Жители четвёртого этажа по личным ощущениям начали чувствовать себя счастливее, а по оценкам медработников стали здоровее. Результаты этого эксперимента ярко демонстрируют, как контроль над ситуацией благотворно влияет на наше психическое и физическое состояние.

Ниже — примеры того, к чему может привести отсутствие контроля.

Появляется нездоровый пессимизм

Пессимист реалистичнее оценивает ситуацию, его мышление хорошо справляется с негативной оценкой будущих событий. Но он же может превратить осторожность в привычку. И там, где оптимист возьмёт своё настойчивостью, пессимист отступит, даже не попытавшись.

Например, курящий после нескольких провальных попыток бросить может поверить в то, что это невозможно. То же самое происходит с тем, кто хочет похудеть, но из‑за неудач решает, что никогда не сможет измениться.

Нередко выученной беспомощностью страдают жертвы домашнего насилия. Они убеждают себя, что, даже несмотря на поддержку со стороны, не смогут скрыться от обидчика.

Поэтому лучше всего, когда между оптимизмом и пессимизмом есть баланс.

Формируются неспособность к принятию решений и апатия

Выученная беспомощность часто ведёт к тому , что человек прекращает принимать решения. Он перестаёт учиться адаптивным реакциям — умению менять своё поведение в зависимости от обстоятельств — или использовать их в тяжёлых ситуациях.

Например, сдавшиеся из‑за неудач люди нередко в поисках помощи и поддержки обращаются

к социальным сетям. Но в действительности это мало чем помогает и человек просто использует интернет‑ресурсы, чтобы забыться или скоротать время. Это превращает его в пассивного и изолированного от реальности наблюдателя.

Возрастает риск депрессий и других проблем со здоровьем

В 70‑х годах Селигман заявил , что выученная беспомощность — одна из причин развития депрессии. Учёный пришёл к выводу, что люди, не раз оказавшиеся в неконтролируемых стрессовых ситуациях, могут терять способность принимать решения или эффективно добиваться своих целей. Дальнейшие исследования также нашли связь между выученной беспомощностью и ПТСР — посттравматическим стрессовым расстройством. Страдающий от своего пессимизма человек даже о собственном здоровье заботится меньше

: отсутствие внутренней энергии не оставляет ему сил, чтобы заниматься спортом или соблюдать диету.

Пессимист, даже если в молодости был физически и психически здоровым, к 45–60 годам имеет больше шансов обрести проблемы со здоровьем. Также эксперименты доказали , что существует связь между чувством безысходности и риском развития рака. Кроме того, выученная беспомощность, как и депрессия, ухудшает работу иммунной системы.

Почему некоторые люди не подвержены эффектам выученной беспомощности

Не у всех, кто сталкивался с жестоким обращением в детстве, домашним насилием и другими негативными переживаниями, появляется выученная беспомощность.

Всё дело в том , как конкретный человек реагирует на происходящие с ним события, как объясняет их. Мартин Селигман считает, что выученную беспомощность более склонны испытывать люди с пессимистическим отношением к жизни. По мнению учёного, оптимисты чаще считают неприятности случайными и не зависящими от их действий, а пессимисты — наоборот. Негативное мышление может рождать ощущение, что неудачи закономерны.

В доказательство своей теории Селигман проанализировал тексты предвыборных речей кандидатов в президенты США за несколько десятилетий. Он пришёл к выводу, что те, кто выступал с более оптимистичными заявлениями, всегда побеждали. По мнению исследователя, это говорит о том, что человек, который верит в лучшее, с большей вероятностью добьётся успеха.

Однако стоит сказать, что успех пессимистической или оптимистической стратегии зависит от сферы деятельности человека. Тот же Селигман пишет, что для компании лучше, если её руководитель — оптимист, а его заместитель — пессимист. Вторые склонны более реалистично оценивать ситуацию, что очень важно в решении многих проблем.

Как избавиться от состояния выученной беспомощности

Выученная беспомощность — это не приговор, и с ней можно справиться. В каждом конкретном случае пути к её преодолению могут разниться, но есть два основных способа.

Используйте методы когнитивно‑поведенческой терапии

Лучшим решением будет пройти курс когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ), который поможет изменить свой стиль действий и восприятие мира. Лучше всего с этой целью посетить психолога. Но кое‑что можно предпринять самостоятельно:

  • Найти того, кто вас выслушает и поддержит.
  • Понять причины возникновения выученной беспомощности и найти негативные мысли, сопутствующие ей. Можно их записать.
  • Определить, какие ваши действия подкрепляют выученную беспомощность. Например, просмотр страниц «успешных людей» в соцсетях, который ведёт к выводам вроде «Я просто неудачник».
  • Постараться стать более оптимистичным в своём поведении и мыслях. Например, придумать физическое действие, такое как хлопок по столу или встряхивание головой, которое будет означать конец негативным размышлениям.
  • Работать над своей самооценкой. Скажем, после неудачи проанализировать её через несколько дней, чтобы без эмоций выявить причины провала. Также можно вспоминать о своих достижениях, чтобы побороть мысли о собственном бессилии.
  • Не цепляться за худшую причину вашего беспокойства, а определить настоящую. Например, «Я не нравлюсь девушкам» — это худшая причина, а «У меня был неудачный опыт отношений» — настоящая.
  • По мере возможности избавиться от обстоятельств, которые ведут к выученной беспомощности. Например, ограничить общение с людьми, которые относятся к вам с пренебрежением.
  • Определить свои цели и запланировать конкретные задачи для их достижения.

Помочь в этом могут физические упражнения , здоровое питание и медитация. Они развивают стойкость и ощущение контроля, что важно для борьбы с выученной беспомощностью.

Развивайте выученный, или избирательный, оптимизм

Также Мартин Селигман разработал концепцию «выученного оптимизма». Согласно ей, чтобы вырваться из цикла беспомощности, нужно научиться воспринимать события конструктивно, приводить для себя аргументы в пользу того, что в неприятных ситуациях нет вашей вины. Эта концепция также встречается под названием «гибкий оптимизм».

Для реализации своей идеи Селигман совместно с психологом Альбертом Эллисом создал метод ABCDE (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization). Чтобы применить его, сначала нужно понять, с какими трудностями или невзгодами (Adversity) вы столкнулись. Затем — определить, как вы их интерпретируете (Belief) и какие чувства и действия они вызывают (Consequence). Сделав это, вы можете привести контраргумент (Disputation), который также напомнит вам о пользе позитивных мыслей. Это, как считает Селигман, даст вам энергию (Energization) для дальнейших свершений.

Лекция Мартина Селигмана о позитивной психологии на TED‑Ed

В качестве примера можно привести разные реакции оптимиста и пессимиста на то, что не удалось сделать что‑то в срок. Если пессимист расстроится и, возможно, подумает, что ничего не умеет, то оптимист скажет себе: «Я не успел выполнить задачу в срок. У меня было слишком мало времени, хотя ещё бы чуть‑чуть — и я бы справился». Фактически в этом утверждении раскрывается модель ABCDE.

Настасья Соломина

Выход из состояния выученной беспомощности — это действия. Но чтобы совершить необходимые действия, вырваться из клетки обстоятельств, нужно найти ресурсы и источники надежды на то, что изменения всё же возможны.

И здесь уже сложно назвать универсальную стратегию, подходящую для всех: кому‑то хватит отдыха, «перезагрузки» и вдохновляющих книг или фильмов; кто‑то лучше всего взбодрится от помощи близких; кому‑то потребуется помощь специалиста.

В конце концов, ничто не способствует преодолению выученной беспомощности лучше, чем опыт успеха. Начните с малого и сделайте то, что у вас точно получится: разберите завал на столе, помойте окна, сходите на пробежку. С этого начнётся ваш путь к ощущению контроля и преодолению стресса.

Читайте также 🧐

Дискурс выученной беспомощности — Ведомости

Если посмотреть на современную Россию не как на страну, не как на буквальное пространство, в котором мы с вами живем, а как на пространство, извините за выражение, дискурсивное, т. е. на площадку, где каждый день создаются, сталкиваются, переливаясь, умирают и рождаются смыслы, можно увидеть любопытную картину. Любопытную и вместе с тем депрессивную в своей одноцветности. Там мы не найдем с вами привычных баррикад, там все едино.

На максимальном уровне обобщения в современном русском языке, в книгах и фильмах, в газетах и журналах, на сайтах и телеканалах, в блогах и социальных сетях, в офисах и поездах, на кухнях и в курилках мы найдем, конечно, знакомые типажи. Мы найдем сторонников власти и оппозиционеров. Мы найдем либералов и консерваторов. Мы, возможно, даже найдем, если постараемся, западников и славянофилов, а также лириков и физиков, любителей кваса и кефира в окрошке, фанатов «Спартака», ЦСКА и «Зенита» и т. д.

Но все эти дискурсы можно свести, к сожалению, к одному знаменателю, ныне безъязыкому, как улица у Владимира Маяковского, – все они, сами того, как правило, не осознавая, транслируют выученную беспомощность.

Ставшее давно банальностью и общим местом понятие «выученная беспомощность» (learned helplessness) предложил в 1967 г. американский психолог Мартин Селигман, который продолжил опыты великого русского физиолога Ивана Павлова с собаками. Селигман вырабатывал у запертых в клетке псов условный рефлекс глубокого страха на противный звук высокого тона: такой сигнал каждый раз сопровождался ударом тока. Потом, даже если клетку открывали, собаки, услышав этот сигнал, не пытались убежать – ложились на пол и скулили. Они просто-напросто смирились.

Любой медийный сигнал в современной России похож сейчас на этот удар током, хоть прокремлевский, хоть оппозиционный (подставьте любую другую пару на свой выбор). И паркетные съемки губернатора, и бравурные репортажи о росте надоев, и ура-патриотические ток-шоу про Украину и Сирию, и инфошум о запрете кружевных трусов с одной стороны, и рассказы о политзаключенных, пытках, цензуре, коррупции, фальсификациях на выборах с другой стороны – все они транслируют, если задуматься, выученную беспомощность.

Осознать это с ходу может быть непросто, но это действительно так. Одни говорят, что все прекрасно и, кстати, никогда ничего не изменится, нет смысла дергаться, а другие говорят, что все ужасно и никогда ничего не изменится. Разница только в цвете стекла, через которое преломляется это сообщение: это розовые очки и черные очки соответственно.

Этот месседж с обеих сторон как бы говорит нам: послушайте, в сухом остатке что остается? Остается лечь на пол и скулить, как побитая собака. Есть ли надежда? Нет, надежды нет. Исхода тоже нет. Умрешь – начнешь опять сначала. И повторится все, как встарь: ночь, ледяная рябь канала, аптека, улица, фонарь.

Александр Блок, впрочем, это написал за пять лет до революции.

Выученная беспомощность: эксперименты на собаках

Наверное, уже многие слышали этот популярный психологический термин. Выученная беспомощность или в оригинале «learned helplessness». Что означает это понятие? Это приобретенный опыт, который не дает человеку даже попытаться произвести какие-то действия, ведь он заранее твердо уверен, что у него ничего не выйдет.

Примером выученной беспомощности часто приводят опыт с цирковым слоном. Маленького слоненка дрессировщик привязывает за ногу веревкой к колышку, вбитому в землю. Слоненок пытается вырвать колышек и убежать, но сил недостаточно, и в конце концов он оставляет бесполезные попытки. Уже взрослый слон с легкостью мог бы вырвать колышек из земли, но уже выучил, что это невозможно, и даже не пытается убежать, если его привязать за ногу простой веревкой.

Однако, эксперимент со слоном — скорее притча. На самом деле, учеными проводились совсем другие опыты над животными. Не менее интересные и показательные.

Феномен выученной беспомощности: суть явления

Синдром выученной беспомощности впервые описали два американских психолога: Мартин Селигман и Стивен Майер. Их определение звучит так: выученная беспомощность — это нарушение мотивации в связи с пережитой субъектом неподконтрольностью ситуации, где результат не зависел от прилагаемых усилий.

Мартин Селигман — американский психолог, основатель направления «Позитивная психология». Он изучал философию, а затем психологию в Принстонском университете, и в течение 13 лет занимался клиническими исследованиями. Большую часть своей жизни он посвятил изучению пессимистов и оптимистов, особенностей их личностей.

В своей книге «Как научиться оптимизму» он высказывает наблюдение о том, что основные направления психологической науки, Бихевиоризм и Психоанализ, как бы отказывают человеку в собственной воле, объявляя его продуктом внешней среды. Человек формируется под воздействием собственных комплексов, сформированных в детстве, инстинктов и привитых ему общественных норм, потребностей, которые требуют удовлетворения. Все это выглядит так, будто бы у человека вовсе нет собственного выбора.

Селигман считал, что именно такой подход, будто бы человек — порождение обстоятельств, формирует у него чувство безысходности и приводит в большинстве случаев к депрессии.  Многие из людей пессимистичны, им кажется, что они ничего не могут поделать со своей жизнью. В основе такого взгляда и лежит выученная беспомощность.

В детстве Селигман пережил травмирующую ситуацию: его отец перенес три тяжелых инсульта, в результате которых стал парализованным в возрасте 49 лет. Это было шокирующим событием, ведь отец Мартина был успешным, уверенным в себе человеком, которым он очень гордился. Теперь же в один момент он стал беспомощным и отчаявшимся. Это было настолько тяжело для Мартина, что определило направление работы на всю его дальнейшую жизнь.

Опыты на животных

В 1964 году молодой ученый Селигман поступил на работу в лабораторию Ричарда Д. Соломона, где тот проводил опыты на собаках по классической схеме, придуманной еще И. П. Павловым для изучения условного рефлекса. Целью исследования было выявление фундаментальных причин психических заболеваний. Однако, едва приступив к работе, Селигман обнаружил проблему: собаки отказывались «работать».

Суть проблемы заключалась в следующем: собак подвергали опытам с использованием раздражителей: звукового сигнала и удара током. Они предъявлялись попарно: звук, затем разряд, который был довольно-таки слабым. Идея состояла с том, чтобы приучить собак связывать звук с разрядом тока и реагировать на него соответственно (пугаться).

В главной части эксперимента собак поместили в специальный шаттл-бокс, разделенный двумя перегородками. Перегородки были невысокими. Исследователи хотели добиться следующего эффекта: собаки, пугаясь звука, так же как и электрического разряда, должны были выпрыгнуть через перегородку в безопасный отсек, чтобы избежать воздействия. Если бы они повели себя так, это бы означало, что собаки способны переносить свои эмоциональные реакции, усвоенные в одной ситуации, на другие.

Вначале собаки должны были обучиться перепрыгивать через перегородку, спасаясь от удара током. Это было несложно: обычно собаки легко обучаются таким трюкам. Однако этого не происходило, и собаки просто лежали и скулили, не пытаясь ничего с этим сделать. Это было довольно странно. Почему же они не пытались избежать болезненного разряда?

Селигман пришел к выводу, что это произошло из-за того, что в начале эксперимента собаки подвергались опытам с павловским обусловливанием, где они получали разряд тока вне независимости от того, делали они что-то или нет. То есть, собаки усвоили ранее, что они получат разряд током в любом случае, что бы они ни делали.

Это открытие потрясло Селигмана. Он понял, что никто ранее не изучал явление беспомощности, откуда оно берется, что влияет на его возникновение, и главное, как его лечить? Ведь именно это чувство разрушило жизнь его отца! Вот так, совершенно случайно, была открыта выученная беспомощность, а Мартин Селигман понял, в чем состоит цель его работы как ученого и психолога. Он потратил следующие десять лет, чтобы доказать, что выученная беспомощность — своего рода привычка, которой можно как научиться, так и отучиться от нее.

Селигман продолжил изучать поведение собак в лаборатории и поставил новый эксперимент.  На этот раз он разделил собак на три группы. Первая группа имела возможность отключить ток с помощью нажатия кнопки носом и таким образом избавиться от неприятного воздействия. У второй группы механизм отключения тока был «спарен» с первой группой: то есть, сами они не могли отключить ток путем нажатия на кнопку. Механизм срабатывал только в том случае, когда кто-то из собак первой группы нажимал на кнопку вместе с собакой второй группы. Третья группа собак была избавлена от каких-либо воздействий.

Далее собак планировалось поместить в уже знакомый по первому эксперименту шаттл-бокс. Гипотеза заключалась в том, что собаки из второй группы, зная, что от них ничего не зависит, не будут и пытаться что-то делать. Коллеги Селигмана были настроены скептически. Они считали, что животные не усвоят поведение, которое не подкреплено наградой либо наказанием, то есть гипотеза противоречит основной идее бихевиоризма. Эксперимент оказался успешным. Действительно, собаки, научившиеся отключать ток, легко перепрыгнули через перегородку, как и те, что не подвергались воздействию тока. Из восьми собак второй группы шесть даже не попытались перепрыгнуть, избежав разряда. Это было печальное зрелище, по словам Селигмана: они просто легли на дно шаттл-бокса и лежали там.

Критика бихевиористов и эксперимент Стива Майерса

Бихевиористы, как и следовало ожидать, подвергли эксперимент безжалостной критике. Ведь он опровергал всю стройную систему их школы! И тогда другой молодой ученый, Стив Майерс, решил провести еще один смелый эксперимент. Бихевиористы считали, что собаки оставались сидеть неподвижно, так как их пассивное поведение каким-то образом случайно поощрялось.

Майерс предложил сделать это намеренно, то есть подкреплять пассивное поведение собак и выяснить, какой выбор в итоге они сделают. Собаки были разделены на три группы: в первой ток отключался, если собаки сидели некоторое время неподвижно, во второй собаки не могли никак повлиять на отключение тока, а третья группа была контрольной. На втором этапе повторялся опыт с перегородкой. Таким образом, собаки, обучившиеся сидеть неподвижно, чтобы отключить разряд тока, в соответствии с теорией бихевиоризма, должны были оставаться в боксе и не перепрыгивать через перегородку.

Итак, собаки из «параллельной» группы, которые в первом случае не могли ни на что повлиять, продолжали лежать и в боксе. Собаки из контрольной группы сразу перепрыгивали через перегородку. А вот подопытные из первой группы повели себя очень интересным образом. Вначале они на несколько секунд замерли неподвижно, но, быстро поняв, что это не дает никакого результата, просто перепрыгнули через перегородку. Таким образом, собаки, имеющие опыт контроля над прекращением боли, сохранили способность адаптироваться к ситуации! Это был настоящий переворот в истории психологии.

Но что же стало с собаками, которые выучили, как быть беспомощными? К счастью, их вылечили. Селигман пишет, что ученые «…Стали перетаскивать этих несчастных, сопротивляющихся животных через перегородку камеры туда и обратно, пока они не начали двигаться по собственной инициативе и не обнаружили, что их действия дают результат. Когда они достигали этой стадии, исцеление оказывалось стопроцентно надежным и устойчивым». Так что для собак история закончилась счастливо, что дает надежду и многим людям.

Как бороться с этим явлением?

Выученную беспомощность можно победить. Безусловно, лучшим решением будет обращение к психологу, психотерапевту. Это тот случай, когда нужно работать с внутренними установками человека.

Есть несколько проверенных психологами-практиками методов, помогающих самостоятельно справиться с выученной беспомощностью:

  1. Зафиксировать зону контроля. Необходимо определить те действия, которые можно совершить, чтобы действительно на что-то повлиять хотя бы в небольшой степени. К примеру, менеджер компании не уверен, что может повлиять на решение клиента приобрести товар при холодном звонке. Но он может сделать этот звонок и провести беседу, и это — зона его влияния. Или даже несколько таких звонков. Можно определить для себя эту зону ближайшего контроля — несложных действий, которые точно приведут к результату, и записывать их каждый день в дневник успехов.
  2. Важно находить хотя бы маленькие случаи в прошлом, когда что-то получилось. Это дает надежду, что то же получится и в будущем. Хвалить себя даже за маленькие успехи, не обесценивать собственные результаты.
  3. Проанализировать шансы на успех в случае действия и в случае отказа от действия, а также определить для себя цену неудачи. Насколько страшно, если действие не приведет к успеху? Какова вероятность, что все же приведет? Это в любом случае больше, чем в случае отказа от действия — отказа точно не будет, но и шанс на успех теряется.
  4. Люди, страдающие синдромом выученной беспомощности, склонны прокручивать в голове одну и ту же негативную мысль многократно. Это явление называется руминацией или «мысленной жвачкой». Очень полезно выписать эту мысль на бумагу и поработать с ней, задавая себе при этом правильные вопросы. «Почему я так думаю? Откуда я это знаю? Кто сказал мне это? Какая выгода в том, что я так думаю и отказываюсь от действия?». Такая работа помогает перестроить бесконечный внутренний монолог в конструктивный диалог с собой.
  5. Отделить реальные объективные факты от своих убеждений. Как это сделать? К любому утверждению можно попытаться подставить фразу «Я думаю, что…» и посмотреть, как она изменится и не потеряет ли смысл.

И самое главное: не бояться проигрывать. Одно поражение вовсе не означает полной капитуляции. Иногда нужно выйти из ситуации, где выигрыш невозможен в принципе, ради того, чтобы сохранить себя. Это относится прежде всего к психотравмирующим ситуациям, созависимым отношениям. Мудрый полководец отступит в неравном бою, чтобы сохранить свои силы для будущих битв.

В жизни очень важно идти вперед, хотя бы маленькими шагами, и не сдаваться перед трудностями. Даже собаки сумели справиться с ситуацией, а человек имеет намного больше возможностей. Даже если ему кажется, что их совсем нет.

Список использованной литературы:
  • 1. Селигман Мартин «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь». — М., 2014 г.
  • 2. Ильин Е. П. «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень». — М.: Питер. 2011.

Автор: Надежда Козочкина, психолог

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + Enter

Не понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!

Полвека «выученной беспомощности» | Интегративная физиология

ЛИТЕРАТУРА

Августинович, Д. Ф. (2003) Тревожность самок, вызванная длительным психоэмоциональным воздействием. Российский физиологический журнал им. И. М. Сеченова, т. 89, № 7, с. 858–867.

Виноградова, Е. П., Жуков, Д. А. (1998) Выработка пассивного избегания у крыс линий КНА и KLA. Физиологический журнал им. И. М. Сеченова, т. 84, № 1–2, с. 131–132.

Виноградова, Е. П., Немец, В. В., Жуков, Д. А. (2013) Активная стратегия поведения как фактор риска депрессивноподобных нарушений после хронического умеренного стресса. Журнал высшей нервной деятельности им. И. П. Павлова, т. 63, № 5, с. 589–596. DOI: 10.7868/S0044467713050109

Жуков, Д. А. (1996) Реакция особи на неконтролируемое воздействие зависит от стратегии поведения. Физиологический журнал им. И. М. Сеченова, т. 82, № 4, с. 21–29.

Кудрявцева, Н. Н., Шурлыгина, А. В., Галямина, А. Г. и др. (2017) Иммунопатология смешанного тревожно/депрессивного расстройства: экспериментальный подход к коррекции иммунодефицитных состояний (обзор). Журнал высшей нервной деятельности им. И. П. Павлова, т. 67, № 6, с. 671–692. DOI: 10.7868/S0044467717060016

Шенгер-Крестовникова, Н. Р. (1921) К вопросу о дифференцировке зрительных раздражителей. Известия Педагогического научного института им. П. Ф. Лесгафта, т. 3, с. 1–41.

Dadomo, H., Gioiosa, L., Cigalotti, J et al. (2018) What is stressful for females? Differential effects of unpredictable environmental or social stress in CD1 female mice. Hormones and Behavior, vol. 98, pp. 22–32. PMID: 29187314. DOI: 10.1016/j.yhbeh.2017.11.013

Drugan, R. C., Basile, A. S., Ha, J. H. et al. (1997) Analysis of the importance of controllable versus uncontrollable stress on subsequent behavioral and physiological functioning. Brain Research. Brain Research Protocols, vol. 2, no. 1, pp. 69–74. PMID: 9438074. DOI: 10.1016/s1385-299x(97)00031-7

Eisenstein, E. M., Eisenstein, D. L., Sarma, J. S. M. (2016) An exploration of how to define and measure the evolution of behavior, learning, memory and mind across the full phylogenetic tree of life. Communicative & Integrative Biology, vol. 9, no. 3, article e1166320. PMID: 27489578. DOI: 10.1080/19420889.2016.1166320

Job, R. F., Barnes, B. W. (1995) Stress and consumption: Inescapable shock, neophobia, and quinine finickiness in rats. Behavioral Neuroscience, vol. 109, no. 1, pp. 106–116. PMID: 7734066. DOI: 10.1037/0735-7044.109.1.106

Maier, S. F., Anderson, C., Lieberman, D. A. (1972) Influence of control of shock on subsequent shock-elicited aggression. Journal of Comparative Physiological Psychology, vol. 81, no. 1, pp. 94–100. PMID: 4672574. DOI: 10.1037/h0033329

Maier, S. F., Seligman, M. E. P. (2016) Learned helplessness at fifty: Insights from neuroscience. Psychological Review, vol. 123, no. 4, pp. 349–367. PMID: 27337390. DOI: 10.1037/rev0000033

Nelson, J. C., Davis, J. M. (1997) DST studies in psychotic depression: A meta-analysis. The American Journal of Psychiatry, vol. 154, no. 11, pp. 1497–1503. PMID: 9356556. DOI: 10.1176/ajp.154.11.1497

Overmier, J. B., Seligman, M. E. (1967) Effects of inescapable shock upon subsequent escape and avoidance responding. Journal of Comparative Physiological Psychology, vol. 63, no. 1, pp. 28–33. PMID: 6029715. DOI: 10.1037/h0024166

Seligman, M. E., Beagley, G. (1975) Learned helplessness in the rat. Journal of Comparative Physiological Psychology, vol. 88, no. 2, pp. 534–541. DOI: 10.1037/h0076430

Seligman, M. E., Maier, S. F., Geer, J. H. (1968) Alleviation of learned helplessness in the dog. Journal of Abnormal Psychology, vol. 73, no. 3, pp. 256–262. PMID: 5658526. DOI: 10.1037/h0025831

Vinogradova, E. P., Zhukov, D. A. (1999) Development of passive avoidance in KHA and KLA rats. Neuroscience and Behavioral Physiology, vol. 29, no. 2, pp. 125–126. DOI: 10.1007/bf02465315

Weiss, J. M. (1970) Somatic effects of predictable and unpredictable shock. Psychosomatic Medicine, vol. 32, no. 4, pp. 397–408. PMID: 5535207. DOI: 10.1097/00006842-197007000-00008

Weiss, J. M. (1971) Effects of coping behavior with and without a feedback signal on stress pathology in rats. Journal of Comparative Physiological Psychology, vol. 77, no. 1, pp. 22–30. PMID: 5166077. DOI: 10.1037/h0031581

Willner, P. (2016) The chronic mild stress (CMS) model of depression: History, evaluation and usage. Neurobiology of Stress, vol. 6, pp. 78–93. PMID: 28229111. DOI: 10.1016/j.ynstr.2016.08.002

REFERENCES

Avgustinovich, D. F. (2003) Trevozhnost’ samok, vyzvannaya dlitel’nym psykhoemotsional’nym vozdejstviem [Anxiety in females caused by long-term psycho-emotional stress]. Rossijskij fiziologicheskij zhurnal im. I. M. Sechenova — Russian Journal of Physiology, vol. 89, no. 7, pp. 858–867. (In Russian)

Dadomo, H., Gioiosa, L., Cigalotti, J. et al. (2018) What is stressful for females? Differential effects of unpredictable environmental or social stress in CD1 female mice. Hormones and Behavior, vol. 98, pp. 22–32. PMID: 29187314. DOI: 10.1016/j.yhbeh.2017.11.013 (In English)

Drugan, R. C., Basile, A. S., Ha, J. H. et al. (1997) Analysis of the importance of controllable versus uncontrollable stress on subsequent behavioral and physiological functioning. Brain Research. Brain Research Protocols, vol. 2, no. 1, pp. 69–74. PMID: 9438074. DOI: 10.1016/s1385-299x(97)00031-7 (In English)

Eisenstein, E. M., Eisenstein, D. L., Sarma, J. S. M. (2016) An exploration of how to define and measure the evolution of behavior, learning, memory and mind across the full phylogenetic tree of life. Communicative & Integrative Biology, vol. 9, no. 3, article e1166320. PMID: 27489578. DOI: 10.1080/19420889.2016.1166320 (In English)

Job, R. F., Barnes, B. W. (1995) Stress and consumption: Inescapable shock, neophobia, and quinine finickiness in rats. Behavioral Neuroscience, vol. 109, no. 1, pp. 106–116. PMID: 7734066. DOI: 10.1037/0735-7044.109.1.106 (In English)

Kudryavtseva, N. N., Shurlygina, A. V., Galyamina, A. G. et al. (2017) Immunopatologija smeshannogo trevozhno/depressivnogo rasstrojstva: eksperimental’nyj podkhod k korrektsii immunodefitsitnykh sostojanij (obzor) [Immunopathology of mixed anxiety/depression disorder: An experimental approach to the study of immunodeficiency (review)]. Zhurnal vysshej nervnoj dejatel’nosti im. I. P. Pavlova — I. P. Pavlov Journal of Higher Nervous Activity, vol. 67, no. 6, pp. 671–692. DOI: 10.7868/S0044467717060016 (In Russian)

Maier, S. F., Anderson, C., Lieberman, D. A. (1972) Influence of control of shock on subsequent shock-elicited aggression. Journal of Comparative Physiological Psychology, vol. 81, no. 1, pp. 94–100. PMID: 4672574. DOI: 10.1037/h0033329 (In English)

Maier, S. F., Seligman, M. E. P. (2016) Learned helplessness at fifty: Insights from neuroscience. Psychological Review, vol. 123, no. 4, pp. 349–367. PMID: 27337390. DOI: 10.1037/rev0000033 (In English)

Nelson, J. C., Davis, J. M. (1997) DST studies in psychotic depression: A meta-analysis. The American Journal of Psychiatry, vol. 154, no. 11, pp. 1497–1503. PMID: 9356556. DOI: 10.1176/ajp.154.11.1497 (In English)

Overmier, J. B., Seligman, M. E. (1967) Effects of inescapable shock upon subsequent escape and avoidance responding. Journal of Comparative Physiological Psychology, vol. 63, no. 1, pp. 28–33. PMID: 6029715. DOI: 10.1037/h0024166 (In English)

Seligman, M. E., Beagley, G. (1975) Learned helplessness in the rat. Journal of Comparative Physiological Psychology, vol. 88, no. 2, pp. 534–541. DOI: 10.1037/h0076430 (In English)

Seligman, M. E., Maier, S. F., Geer, J. H. (1968) Alleviation of learned helplessness in the dog. Journal of Abnormal Psychology, vol. 73, no. 3, pp. 256–262. PMID: 5658526. DOI: 10.1037/h0025831 (In English)

Shenger-Krestovnikova, N. R. (1921) K voprosu o differentsirovke zritel’nykh razdrazhitelej [On the issue of differentiation of visual stimuli]. Izvestija Pedagogicheskogo nauchnogo instituta im. P. F. Lesgafta, vol. 3, pp. 1–41. (In Russian)

Vinogradova, E. P., Nemetz, V. V., Zhukov, D. A. (2013) Aktivnaya strategiya kak factor riska depressivnopodobnykh narushenij posle khronicheskogo umerennogo stressa [Active coping style as a risk factor of depressive-like disorders after cronic mild stress]. Zhurnal vysshej nervnoj deyatel’nosti im. I. P. Pavlova — I. P. Pavlov Journal of Higher Nervous Activity, vol. 63, no. 5, pp. 589–596. DOI: 10.7868/s0044467713050109 (In Russian)

Vinogradova, E. P., Zhukov, D. A. (1999) Development of passive avoidance in KHA and KLA rats. Neuroscience and Behavioral Physiology, vol. 29, no. 2, pp. 125–126. DOI: 10.1007/bf02465315 (In English)

Vinogradova, E. P., Zhukov, D. A. (1998) Vyrabotka passivnogo izbeganiya u krys linij KNA i KLA [Passive avoidance conditioning in KHA and KLA rats]. Rossijskij fiziologicheskij zhurnal im. I. M. Sechenova — Russian Journal of Physiology, vol. 84, no. 1–2, pp. 131–132. (In Russian)

Weiss, J. M. (1970) Somatic effects of predictable and unpredictable shock. Psychosomatic Medicine, vol. 32, no. 4, pp. 397–408. PMID: 5535207. DOI: 10.1097/00006842-197007000-00008 (In English)

Weiss, J. M. (1971) Effects of coping behavior with and without a feedback signal on stress pathology in rats. Journal of Comparative Physiological Psychology, vol. 77, no. 1, pp. 22–30. PMID: 5166077. DOI: 10.1037/h0031581 (In English)

Willner, P. (2016) The chronic mild stress (CMS) model of depression: History, evaluation and usage. Neurobiology of Stress, vol. 6, pp. 78–93. PMID: 28229111. DOI: 10.1016/j.ynstr.2016.08.002 (In English)

Zhukov, D. A. (1996) Reaktsiya osobi na nekontroliruemoe vozdejstvie zavisit ot strategii povedenija [The reaction of the individual to an uncontrollable exposure depends on the behavioral strategy]. Fiziologicheskij zhurnal im. I. M. Sechenova — Russian Journal of Physiology, vol. 82, no. 4, pp. 21–29. (In Russian)

Что такое «выученная беспомощность»

Каждый год Американская психологическая ассоциация присуждает премию тому психологу, который добивается выдающихся научных достижений в течение первых десяти лет своей работы. Мартин Е.П. Селигман получил ее в 1976 году за теорию выученной беспомощности, а Лин Абрамсон — в 1982 за дальнейшее развитие этой теории.

Такая высокая оценка работ Селигмана не удивляет, поскольку в той или иной степени чувство беспомощности (как и ощущение неуверенности) знакомо каждому. Психологи, занимающиеся консультированием, наверняка вспомнят клиентов в деталях описывающих это состояние и обращающихся в этой связи за помощью.

В этой статье Вы найдете краткий обзор теории Селигмана относительно формирования выученной беспомощности и некоторые рекомендации по применению теории беспомощности в коррекционной работе.

Открытие выученной беспомощности

Мартину Селигману удивительно повезло — уже на заре своей карьеры, в 1964 году, будучи молодым выпускником университета, он сумел сделать наблюдение, которое заложило основу одной из самых известных психологических теорий, дающих объяснение неуверенности в себе и беспомощности. Это его наблюдение тем более весомо, что все выводы, которые привели в конце концов к возникновению стройной теории, детальным образом обоснованы и проверены в многочисленных экспериментах.

Благодаря счастливому стечению обстоятельств, Селигман оказался в одной из известных психологических лабораторий Пенсильванского университета. Руководитель лаборатории — Ричард Соломон в то время проводил серию экспериментов над собаками по схеме классического условного рефлекса И.П.Павлова. Идея эксперимента состояла в том, чтобы сформировать у собак условный рефлекс страха на звук высокого тона.

Для этого их, вслед за громким звуком, подвергали несильным, но чувствительным ударам электрического тока. Предполагалось, что спустя некоторое время собаки будут реагировать на звук также, как они раньше реагировали на электрошок — будут выскакивать из ящика и убегать. Но собаки этого не делали! Они не совершали элементарных действий, на которые способна буквально любая собака! Вместо того, чтобы выпрыгнуть из ящика, собаки ложились на пол и скулили, не совершая никаких попыток избежать неприятностей!

Селигман предположил, что причина может состоять в том, что в ходе самого эксперимента собаки не имели физической возможности избежать электрошока — и привыкли к его неизбежности. Собаки научились беспомощности.

Селигман решил использовать павловскую схему для того, чтобы экспериментально изучить природу беспомощности, понять причины ее возникновения, и таким образом найти пути ее преодоления. Вместе с другим молодым аспирантом — Стивеном Майером — он разработал схему эксперимента, названного им триадным, предполагавшим участие трех групп животных.

Вот как сам Селигман описывает схему этого эксперимента:

«…Первой группе предоставлялась возможность избежать болевого воздействия. Нажав на панель носом, собака этой группы могла отключить питание системы, вызывающей шок. Таким образом, она была в состоянии контролировать ситуацию, ее реакция имела значение. Шоковое устройство второй группы было «завязано» на систему первой группы. Эти собаки получали тот же шок, что и собаки первой группы, но их собственная реакция не влияла на результат. Болевое воздействие на собаку второй группы прекращалось только тогда, когда на отключающую панель нажимала «завязанная» с ней собака первой группы. Третья группа шока вообще не получала.» [Селигман, 1977]

Таким образом, две группы собак подвергались действию электрошока равной интесивности в равной степени, и абсолютно одинаковое время. Единственное различие состояло в том, что одни из них могли легко прекратить неприятное воздействие, другие же имели возможность убедиться в безрезультативности своих попыток как-то влиять на неприятности. С третьей группой собак ничего не делали. Это была контрольная группа. После такого рода «тренировки» все три группы собак были помещены в ящик с перегородкой, через которую любая из них могла легко перепрыгнуть, и таким образом избавиться от электрошока. Именно так и поступали собаки из группы, имевшей возможность контролировать шок. Легко перепрыгивали барьер собаки контрольной группы. Собаки же с опытом неконтролируемости неприятностей жалобно скулили, метались по ящику, затем ложились на дно и поскуливая переносили удары током все большей и большей силы.

Из этого Селигман и его товарищ сделали вывод, что беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт неконтролируемости этих событий. Живое существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, что неприятности происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя. Уже первые эксперименты Мартина Селигмана получили широкую известность, были опубликованы солидными психологическими журналами.

Прекрасное объяснение необъяснимому с точки зрения теории условного рефлекса факту, стройный эксперимент в обоснование выдвинутой гипотезы, первое научное признание — таково было начало карьеры молодого ученого.

Развитие теории: с людьми бывает то же самое…

Не секрет, что возможность непосредственного применения результатов, полученных на животных, к объяснению особенностей поведения человека до сих пор вызывает большие сомнения. Конечно, эти сомнения возникли и у Селигмана, у его коллег — психологов.

Дональд Хирото, молодой американский психолог, в 1971 году попытался проверить, работает ли механизм, обнаруженный Селигманом, у людей [Hiroto, 1974]. Хирото придумал следующую схему эксперимента. Сначала он предложил трем группам испытуемых обнаружить комбинацию кнопок, нажатие которых будет отключать громкий раздражающий звук. У одной группы такая возможность была — искомая комбинация существовала. У другой же группы кнопки были просто отключены. Какие бы комбинации они не нажимали — неприятный звук не прекращался. Третья группа вообще не участвовала в первой части эксперимента. Затем испытуемых направляли в другую комнату, где стоял специально оборудованный ящик. Испытуемые должны были положить в него руку, и когда рука прикасалась ко дну ящика, раздавался противный звук. Если испытуемые касались противоположной стенки — звук прекращался.

Эксперименты Хирото доказали две важные вещи. Было установлено, что люди, имевшие возможность отключать неприятный звук, выключали его и во второй серии экспериментов. Они не соглашались с ним мириться, и быстро обнаруживали способ прекратить неприятные ощущения. Так же поступали люди из группы, не участвовавшие в первой серии. Те же, кто в первой серии испытал беспомощность, переносили эту приобретенную беспомощность в новую ситуацию. Они даже не пытались выключить звук — просто сидели и ждали, когда все кончится.

Два важных факта состояли в том, что у людей существует уже установленный на животных механизм возникновения беспомощности, и что беспомощность легко переносится на другие ситуации.

Влияние беспомощности на продолжительность жизни человека

Новые результаты получили Эллен Лангер и Джуди Роден. Они работали с людьми преклонного возраста в частной лечебнице и и имели возможность кое-что изменить в жизни пожилых людей. На двух разных этажах они дали старикам две почти одинаковые инструкции, различающиеся лишь по степени, в которой старики могли что-либо изменить в окружающей их действительности.

Вот инструкция, которая давала людям право выбора: «Я хочу, чтобы вы узнали обо всем, что можете делать сами здесь, в нашей клинике. На завтрак вы можете выбрать либо омлет, либо яичницу, но выбрать нужно вечером. По средам или четвергам будет кино, но записываться нужно будет заранее. В саду вы можете выбрать цветы для своей комнаты; можете выбрать, что хотите, и унести к себе в комнату — но поливать его вы должны будете сами».

А вот та, которая лишала их возможности влияния, хотя и реализовывала идею абсолютной заботы о стариках: «Я хочу чтобы вы узнали о тех добрых делах, которые мы делаем для вас здесь, в нашей клинике. На завтрак бывает омлет или яичница. Омлет мы готовим по понедельникам, средам и пятницам, а яичницу — в остальные дни. Кино бывает вечером в среду и четверг: в среду — для тех, кто живет в левом коридоре, в четверг — для тех, кто в правом. В саду растут цветы для ваших комнат. Сестра выберет каждому по цветку и будет за ним ухаживать».

Таким образом, получалось, что обитатели одного из этажей дома престарелых могли сами распоряжаться своей жизнью; на другом же этаже люди получали те же блага, но без возможности влиять на них.

Через восемнадцать месяцев Лангер и Роден вернулись в лечебницу. Они установили, что группа с правом выбора оказалась более активной и счастливой, судя по специальным оценочным шкалам.

Они также обнаружили, что в этой группе умерло меньше людей, чем в другой. Этот поразительный факт свидетельствовал, что возможность выбора и контроля ситуации могут спасать жизнь, а беспомощность, возможно, способна убивать..

В. Г. Ромек

Приученная беспомощность — Learned helplessness

Приобретенная беспомощность — это поведение, проявляемое субъектом после того, как он пережил повторяющиеся отвращающие стимулы, находящиеся вне его контроля. Первоначально считалось, что это было вызвано принятием субъектом своего бессилия: прекращением попыток убежать или избежать отвращающего стимула, даже когда такие альтернативы были однозначно представлены. Сообщалось, что после такого поведения субъект приобрел выученную беспомощность. За последние несколько десятилетий нейробиология позволила проникнуть в суть усвоенной беспомощности и показала, что исходная теория на самом деле имела обратное: состояние мозга по умолчанию — это предположение, что контроля нет, а наличие «полезности» — это то, чему на самом деле учатся.

У людей выученная беспомощность связана с концепцией самоэффективности ; вера человека в свою врожденную способность достигать целей. Теория усвоенной беспомощности — это точка зрения, согласно которой клиническая депрессия и связанные с ней психические заболевания могут быть результатом такого реального или предполагаемого отсутствия контроля над исходом ситуации.

Основа исследований и теории

Ранние эксперименты

Неизбежная ударная тренировка в челночном боксе

Американский психолог Мартин Селигман инициировал исследование выученной беспомощности в 1967 году в Пенсильванском университете как продолжение своего интереса к депрессии. Позднее это исследование было расширено за счет экспериментов Селигмана и других. Одним из первых был эксперимент Селигмана и Овермьера: в части 1 этого исследования три группы собак были помещены в шлейки. Собак группы 1 просто на время надели шлейку, а затем отпустили. Группы 2 и 3 состояли из « запряженных пар ». Собак из группы 2 в случайное время пытали электрическим током, которую собака могла прекратить, нажав на рычаг. Каждая собака в группе 3 была спарена с собакой группы 2; всякий раз, когда собака Группы 2 получала электрошок, ее пара в Группе 3 получала электрошок такой же интенсивности и продолжительности, но ее рычаг не останавливал электрошок. Собаке из группы 3 казалось, что шок закончился случайно, потому что именно их пара из группы 2 заставила его остановиться. Таким образом, для собак группы 3 шок был «неизбежным».

Во второй части эксперимента те же три группы собак были протестированы в челночном контейнере (камера, содержащая два прямоугольных отсека, разделенных перегородкой высотой в несколько дюймов). Все собаки могли избежать ударов с одной стороны бокса, перепрыгнув через низкую перегородку на другую сторону. Собаки в группах 1 и 2 быстро освоили эту задачу и избежали шока. Большинство собак Группы 3 — которые ранее узнали, что никакие их действия не влияют на шок, — просто пассивно ложились и скулили, когда их шокировали.

Во втором эксперименте позже в том же году с новыми группами собак Майер и Селигман исключили возможность того, что вместо выученной беспомощности собаки из группы 3 не смогли предотвратить во второй части теста, потому что они научились некоторому поведению, которое мешало «побег». Чтобы предотвратить такое вмешивающееся поведение, собак группы 3 иммобилизовали парализующим препаратом ( кураре ) и подвергли процедуре, аналогичной той, что была в части 1 эксперимента Селигмана и Овермьера. При испытании, как и ранее в Части 2, эти собаки Группы 3 по-прежнему проявляли беспомощность. Этот результат служит индикатором отклонения гипотезы интерференции.

На основании этих экспериментов было принято решение, что может быть только одно лекарство от беспомощности. Согласно гипотезе Селигмана, собаки не пытаются убежать, потому что ожидают, что никакие их действия не остановят шок. Чтобы изменить это ожидание, экспериментаторы физически брали собак и двигали ногами, повторяя действия, которые должны были бы предпринять собаки, чтобы вырваться из электрифицированной сети. Это нужно было сделать как минимум дважды, прежде чем собаки начнут умышленно перепрыгивать через барьер самостоятельно. Напротив, угрозы, награды и наблюдаемые демонстрации никак не повлияли на «беспомощных» собак Группы 3.

Поздние эксперименты

Более поздние эксперименты подтвердили депрессивный эффект ощущения отсутствия контроля над аверсивным стимулом. Например, в одном эксперименте люди выполняли умственные задачи в присутствии отвлекающего шума. Те, кто мог использовать выключатель для выключения шума, редко беспокоились об этом, но они работали лучше, чем те, кто не мог выключить шум. Просто знать об этой опции было достаточно, чтобы существенно противодействовать шумовому эффекту. В 2011 году исследование на животных показало, что у животных, контролирующих стрессовые стимулы, наблюдаются изменения возбудимости определенных нейронов префронтальной коры. Животные, которым не хватало контроля, не проявляли этот нервный эффект и проявляли признаки, соответствующие усвоенной беспомощности и социальной тревоге.

Расширенные теории

Исследования показали, что реакция человека на чувство отсутствия контроля различается как у разных людей, так и между ситуациями, то есть приобретенная беспомощность иногда остается специфической для одной ситуации, а в других случаях распространяется на ситуации. Такие вариации не объясняются исходной теорией выученной беспомощности, и влиятельная точка зрения состоит в том, что такие вариации зависят от атрибутивного или объяснительного стиля человека . Согласно этой точке зрения, то, как кто-то интерпретирует или объясняет неблагоприятные события, влияет на их вероятность приобретения выученной беспомощности и последующей депрессии. Например, люди с пессимистическим стилем объяснения склонны рассматривать негативные события как постоянные («это никогда не изменится»), личные («это моя вина») и всепроникающие («Я ничего не могу сделать правильно») и, скорее всего, страдать от выученной беспомощности и депрессии.

Бернард Вайнер предложил детальное описание атрибутивного подхода к выученной беспомощности. Его теория атрибуции включает такие измерения, как глобальность / специфичность, стабильность / нестабильность и внутренность / внешность :

  • Глобальное определение происходит , когда человек считает , что причина негативных событий согласуются в различных контекстах.
    • Конкретные атрибуции происходят , когда человек считает , что причина негативного события является уникальной для конкретной ситуации.
  • Стабильное определение происходит , когда человек считает , что причина , чтобы быть последовательным во времени.
    • У nstable атрибуции происходит , когда человек считает , что причиной является специфичным к одной точке во времени.
  • Внешняя атрибуция присваивает причинный ситуационные или внешние факторы,
    • в то время как внутренняя атрибуция приписывает причинность факторам внутри человека.

Исследования показали, что люди с внутренним, стабильным и глобальным стилем атрибуции негативных событий могут быть более подвержены риску депрессивной реакции на неудачный опыт.

Нейробиологическая перспектива

Исследования показали, что повышенная активность 5-HT ( серотонина ) в ядре дорсального шва играет решающую роль в усвоении беспомощности. Другие ключевые области мозга, которые участвуют в выражении беспомощного поведения, включают базолатеральную миндалину , центральное ядро миндалины и ядро ложа терминальной полоски . Активность медиальной префронтальной коры, дорзального гиппокампа, перегородки и гипоталамуса также наблюдалась во время состояний беспомощности.

В статье «Упражнения, приобретенная беспомощность и стрессоустойчивый мозг» Бенджамин Н. Гринвуд и Моника Флешнер обсуждают, как упражнения могут предотвратить связанные со стрессом расстройства, такие как тревога и депрессия. Они демонстрируют доказательства того, что упражнения с беговым колесом предотвращают у крыс усвоенное поведение беспомощности. Они предполагают, что количество упражнений может быть не так важно, как просто упражнения. В статье также обсуждаются нейросхемы усвоенной беспомощности, роль серотонина (или 5-HT) и связанные с упражнениями нейронные адаптации, которые могут способствовать устойчивости мозга к стрессу. Однако авторы в конце концов приходят к выводу, что «основные нейробиологические механизмы этого эффекта, однако, остаются неизвестными. Выявление механизмов, с помощью которых упражнения предотвращают приобретенную беспомощность, может пролить свет на сложную нейробиологию депрессии и тревоги и потенциально привести к новым стратегиям профилактики. расстройств настроения, связанных со стрессом ».

Последствия для здоровья

У людей, которые воспринимают события как неконтролируемые, проявляются различные симптомы, угрожающие их психическому и физическому благополучию. Они испытывают стресс, они часто демонстрируют нарушение эмоций, демонстрируя пассивность или агрессивность, а также могут испытывать трудности с выполнением когнитивных задач, таких как решение проблем. Они с меньшей вероятностью изменят нездоровые модели поведения, заставляя их, например, пренебрегать диетой, физическими упражнениями и лечением.

Депрессия

Аномальные и когнитивные психологи обнаружили сильную корреляцию между симптомами депрессии и приобретенной беспомощностью у лабораторных животных.

Молодые люди и родители среднего возраста с пессимистическим стилем объяснения часто страдают от депрессии. Они, как правило, плохо справляются с решением проблем и когнитивной реструктуризацией , а также имеют тенденцию демонстрировать низкую удовлетворенность работой и межличностные отношения на рабочем месте. Люди с пессимистическим стилем также имеют тенденцию к ослаблению иммунной системы , не только к повышенной уязвимости к незначительным недугам (например, простуде, лихорадке) и серьезным заболеваниям (например, сердечному приступу, раку), но и к более слабому восстановлению после проблем со здоровьем.

Общественное влияние

Приученная беспомощность может быть фактором в широком спектре социальных ситуаций.

  • В эмоционально оскорбительных отношениях у жертвы часто развивается приобретенная беспомощность. Это происходит, когда жертва противостоит или пытается покинуть обидчика только для того, чтобы обидчик отверг или преуменьшил значение чувств жертвы, притворился, что заботится, но не изменился, или помешал жертве уйти.
  • Мотивационный эффект усвоенной беспомощности часто наблюдается в классе. Учащиеся, которые неоднократно терпят неудачу, могут сделать вывод, что они неспособны улучшить свою успеваемость, и эта атрибуция удерживает их от попыток добиться успеха, что приводит к повышенной беспомощности, постоянным неудачам, потере самооценки и другим социальным последствиям.
  • Жестокое обращение с детьми из- за пренебрежения может быть проявлением выученной беспомощности. Например, когда родители считают, что не могут остановить плач ребенка, они могут просто отказаться от попыток что-либо сделать для ребенка.
  • Те, кто очень застенчивы или обеспокоены в социальных ситуациях, могут стать пассивными из-за чувства беспомощности. Готлиб и Битти (1985) обнаружили, что люди, которые ссылаются на беспомощность в социальных условиях, могут плохо восприниматься другими, что имеет тенденцию усиливать пассивность.
  • Стареющие люди могут беспомощно реагировать на смерть друзей и членов семьи, потерю работы и дохода, а также на развитие возрастных проблем со здоровьем. Это может заставить их пренебречь своим медицинским обслуживанием, финансовыми делами и другими важными потребностями.
  • Согласно Cox et al. , Abramson , Devine , and Hollon (2012), усвоенная беспомощность — ключевой фактор депрессии, вызванной неизбежными предрассудками (т. Е. «Предубеждением»). Таким образом: «Беспомощность, рожденная перед лицом неизбежных предрассудков, соответствует беспомощности, рожденной перед лицом неизбежных потрясений».
  • Согласно книге Руби К. Пейн « Основы понимания бедности» , обращение с бедными может привести к возникновению цикла бедности , культуры бедности и бедности поколений. Этот вид выученной беспомощности передается от родителей к детям. Люди, которые придерживаются этого менталитета, чувствуют, что невозможно избежать бедности, и поэтому нужно жить настоящим моментом, а не планировать будущее, загоняя семьи в ловушку бедности.

Социальные проблемы, возникающие в результате выученной беспомощности, могут казаться неизбежными тем, кто укоренился. Однако есть разные способы уменьшить или предотвратить его. Было показано, что в экспериментальных условиях выученная беспомощность разрешается сама собой с течением времени. Людей можно сделать иммунизацией против восприятия неконтролируемых событий, повысив их осведомленность о предыдущем опыте, когда они смогли добиться желаемого результата. Когнитивная терапия может использоваться, чтобы показать людям, что их действия действительно имеют значение, и повысить их самооценку .

Расширения

Когнитивист и инженер по юзабилити Дональд Норман использовал усвоенную беспомощность, чтобы объяснить, почему люди винят себя, когда им трудно использовать простые предметы в своей среде.

Педагог из Великобритании Фил Бэгге описывает это как стратегию избегания обучения, вызванную предыдущими неудачами, и положительное подкрепление избегания, например, прося учителей или сверстников объяснять и, следовательно, выполнять работу. Это проявляется в сладкой беспомощности или агрессивной беспомощности, которые часто наблюдаются в сложных контекстах решения проблем, таких как обучение использованию нового языка компьютерного программирования.

Американский социолог Харрисон Уайт в своей книге « Идентичность и контроль» предположил, что понятие усвоенной беспомощности может быть расширено за пределы психологии в сферу социального действия. Когда культура или политическая идентичность не в состоянии достичь желаемых целей, страдают представления о коллективных способностях.

Появление под пытками

Исследования выученной беспомощности послужили основой для разработки усовершенствованных методов допроса . В руководствах ЦРУ по допросам выученная беспомощность характеризуется как «апатия», которая может быть результатом длительного использования методов принуждения, которые приводят к состоянию «слабости-зависимости-страха» у субъекта, «если состояние слабости-зависимости-страха чрезмерно затягивается. однако арестованный может впасть в защитную апатию, из которой его трудно разбудить ».

Смотрите также

Рекомендации

внешняя ссылка

Этот аудиофайл был создан на основе редакции этой статьи от 17 декабря 2006 г. и не отражает последующих правок.  ( 17 декабря 2006 г. )

«Я ничего не смогу сделать. Так будет всегда». Помните про выученную беспомощность белорусов? Тут советы, как от нее избавиться — citydog.by

Критика со стороны начальника или череда неудачных отношений – такие ситуации кого угодно заставят почувствовать себя «каким-то не таким». Виктор Бабарико называл выученную беспомощность одной из главных проблем белорусов. Состояние, когда мы перестаем верить, что из замкнутого круга можно вырваться и не видим смысла сделать ради этого хоть что-нибудь, – как его переломить?

Что такое «выученная беспомощность»?

Выученная беспомощность – состояние, когда человек (или животное) не может контролировать происходящие с ним события и повлиять на них. Решив, что любые его действия не могут изменить ситуацию, он просто перестает действовать («Похоже, так будет всегда», «Я не достоин этого», «Это моя вина»).

Этот термин предложил американский психолог Мартин Селигман. В 1964 году, еще будучи молодым и полным энергии выпускником университета, он принял участие в не совсем гуманном эксперименте над собаками. Животных били током, чтобы выработать рефлекс – боязнь высоких звуков.

То, какое отношение эти испытания имеют к миру людей и как преодолеть свою беспомощность, Селигман описал в своей книге «The Learned Optimism» (в русском переводе «Как научится оптимизму»).

Как появилась «выученная беспомощность» и при чем здесь собаки?

Все началось с того, что в 21 год Селигман оказался в лаборатории Ричарда Соломона в Пенсильванском университете. Как раз в то время известный психолог «пытался выявить фундаментальные причины психических заболеваний, проводя строго контролируемые эксперименты на животных».

Каждый день собак подвергали воздействию двух раздражителей: сначала высокочастотного звука, затем – слабого удара током. Идея была в том, чтобы выработать у собак ассоциацию между звуком и неприятным ощущением от электрического разряда: в будущем, услышав звук, они будут реагировать на него, испытывая страх.

После этого животных помещали в бокс с двумя отсеками, разделенными низкой перегородкой. Предполагалось, что спустя некоторое время собаки в ответ на звук будут выскакивать из ящика и убегать, ведь ни одно живое существо не намерено мириться с болью и дискомфортом.

Но этого не произошло: животные просто лежали и скулили, даже не пытаясь избежать разряда. Это навело Селигмана на мысль: на ранней стадии эксперимента собаки научились быть беспомощными, из-за чего и сдались. Животные получали разряд независимо от того, пытались ли они бороться, прыгать, лаять или бездействовать. Какой смысл стараться, если неудача неизбежна?

Такие размышления привели к тому, что Селигман вместе с еще одним аспирантом, Стивеном Майером, решили провести собственный эксперимент, назвав его «триадным». По задумке, в нем должны были участвовать три группы собак, что в результате доказало бы: животные могут обучиться беспомощности.

Первая группа собак могла избежать воздействия током, нажав на панель носом, имея таким образом контроль над ситуацией. Устройство, подающее ток к собакам второй группы, было «спарено» с таким же устройством из первой группы. Эти собаки испытывали такое же воздействие током, как и первая группа, но любая их не имела эффекта: разряд прекращался только тогда, когда собака из первой группы нажимала на панель. Третья группа вообще не получала никаких разрядов.

После того как собаки обретали определенный опыт, их помещали в шаттл-бокс: они должны были легко научиться перепрыгивать через перегородку, чтобы избежать удара током. Гипотеза такая: если собаки второй группы поймут, что от них ничего не зависит, они, получив разряд тока, будут просто лежать и бездействовать.

Так и произошло: в течение нескольких секунд собака, обученная отключать ток, поняла, что может перепрыгнуть через барьер и сбежать. Собака из третьей группы тоже быстро нашла путь отступления. Но собака, которая усвоила, что никакие ее действия не приносят результата, даже не попыталась убежать.

Мартин и Стивен сделали вывод: чувство беспомощности вызывают не неприятные ощущения, а опыт невозможности повлиять на эти события. Открытие оказалось революционным: за свою теорию выученной беспомощности в 1976 году Селигман получил премию Американской психологической ассоциации.

С экспериментом над собаками все понятно, а что насчет людей?

Молодой аспирант из Университета штата Орегон Дональд Хирото, впечатлившись экспериментом Селигмана, решил проверить этот метод в работе с людьми. На человека тоже воздействовали с помощью неприятного звука, который можно было отключить, подобрав комбинацию клавиш на пульте управления.

По результатам исследования выявили две группы людей: одни вообще не впадала в состояние выученной беспомощности и находили способы избавиться от неприятного шума; другие не пыталась ничего сделать: испытуемые сидели возле пульта неподвижно, хоть и знали, как можно выключить звук.

«Если испытуемые смогли научиться беспомощности даже при столкновении с таким тривиальным препятствием, как шум, то справедливо будет предположить, что люди, которым приходилось сталкиваться с серьезными травмирующими ситуациями, сопровождавшимися переживанием тщетности своих действий, тоже усвоили эту модель поведения», – пишет Селигман.

Еще один эксперимент провели в 1976 году психологи Эллен Джейн Лангер и Джудит Роден. Его участниками стали жители двух этажей – второго и четвертого – в доме престарелых. Администратор созвал собрание в холле каждого этажа, чтобы разъяснить «испытуемым» правила проживания.

Жителям второго этажа он сообщил, как должны выглядеть комнаты постояльцев, что они будут получать на обед и какое кино смотреть. При этом отметил, что каждый из них будет окружен заботой и уютом.

На четвертом этаже администратор дал примерно такую же инструкцию, отметив только, что каждый постоялец сам может решать, как обставить комнату, какой фильм посмотреть и что выбрать на обед. То есть они имели право выбора и сами могли распоряжаться своей жизнью.

Через восемнадцать месяцев Лангер и Роден вернулись в лечебницу. Выяснилось, что группа с правом выбора оказалась более активной и счастливой, судя по специальным оценочным шкалам. Также в этой группе умерло меньше людей, чем в другой. Вероятно, именно возможность выбора и контроля ситуации так благоприятно могут сказывать на нашей жизни и уводить от чувства беспомощности.

Как справиться с выученной беспомощностью – советы Селигмана (они сложноватые, но практичные)

С выученной беспомощностью мы сталкиваемся с самого детства: в школе и университете (если не понимаем предмета), в работе (если безрезультатно ходим на собеседования), в личной жизни (если не можем добиться взаимности). Однажды столкнувшись с неудачей, полученный опыт мы переносим на другие события в нашей жизни: и если одни стараются бороться до последнего, другие – просто решают бездействовать.

После проведенных опытов, Мартин Селигман посвятил жизнь и карьеру поиску способов преодоления этой самой беспомощности. Он считал, что оно зависит от того, является человек пессимистом или оптимистом.

После проведенных опытов, Мартин Селигман посвятил жизнь и карьеру поиску способов преодоления этой самой беспомощности. Он считал, что оно зависит от того, является человек пессимистом или оптимистом.

Пессимисты, по утверждению психолога, убеждены: «Их вечно будут сопровождать неудачи, которые загубят все, за что бы ни взялись, а в своих бедах виноваты они сами». В итоге такие люди легче сдаются и быстрее опускают руки.

Оптимисты же спокойней относятся к неудачам, которые, по их мнению, носят временный характер. Вину за случившееся такие люди возлагают не на себя, а на обстоятельства или на других людей. Неприятности и неудачи не способны выбить из колеи.

«Выученную беспомощность можно преодолеть, показывая испытуемому, что его действия могут дать необходимый эффект. Этого также можно добиться, обучив его по-новому воспринимать и объяснять причины своих неудач.

Возникновение беспомощности можно предупредить, если испытуемый, прежде чем он столкнется с ситуацией, вызывающей это состояние, усвоит, что его действия влияют на результат. И чем раньше он выработает эту уверенность, тем более сильный иммунитет против беспомощности он приобретет», – пишет Селигман.

Проще говоря, пессимист может научиться быть оптимистом. Для этого автор предлагает обратиться к «Схеме ABCDE»:

· Adversity (неприятность). Запишите на листе бумаги неприятную ситуацию: протекающий кран, недобрый взгляд коллеги, невнимательность супруги (супруга) – все что угодно.

Но будьте внимательны: описывайте только саму ситуацию, а не то, как вы ее оцениваете.

· Belief (убеждение) – это ваши интерпретации неприятных событий. Опишите ваши убеждения, но отделив при этом мысли от чувств.

Например: «Я просто махнула рукой на свою диету» и «Я некомпетентна в этом» – это убеждения. Но: «Мне грустно» – это уже чувство.

· Consequences (последствие). А вот здесь уже вы будете записывать то, что почувствовали в этой ситуации. Грусть, возбуждение, радость, чувство вины или еще что-то? Запишите все, что сможете распознать и все, что вы потом сделали.

«Мне стало грустно, и я вернулся в кровать» – это пример последствий.

· Disputation (спор). Начните спор по поводу правильности вашей оценки неприятной ситуации. Эффективно оспаривая свои убеждения, вы можете изменить привычный способ реагирования и переключиться с уныния на хорошее настроение.

Например: «Я преувеличиваю. Я надеялась, что получу 8-ку за дипломную работу, но мне поставили 6-ку. Не так уж плохо. Да, это не лучшие оценки в группе, но и не самые худшие».

По словам Селигмана, чтобы оспорить свои же убеждения, стоит проанализировать все возможные причины произошедшего. Сконцентрируйте внимание на тех из них, которые поддаются изменению («недостаточно времени посвятила подготовке»), относятся к специфичным («именно этот экзамен был нетипично трудным») и внешним («преподаватель подошел к оценке необъективно»).

· Energization (активизация). Попытайтесь осознать, как переосмысление ситуации, нахождение ее положительных сторон добавило вам энергии. Пример: «Я все еще была очень расстроена, но уже не чувствовала такого отчаяния из-за плохого выступления, как в начале».

Селигман советует расписать по такой схеме около пяти неприятных ситуаций, которые обычно вас могут расстроить – и периодически перечитывать их. Через какое-то время благодаря практике вы сможете научиться с ними справляться, не сдаваясь своей беспомощности, а, наоборот, находя позитивный опыт.

А чтобы специально не ждать неприятностей, вы можете попросить своего друга или близкого попрактиковаться в оспаривании. Пусть он высказывает вслух негативные убеждения, которые вы будете оспаривать, тоже вслух. Это упражнение называется «проецирование голосов», пишет Селигман, и для него лучше выбрать человека, которому вы можете доверить свои чувства.

Объясните партнеру, что во время этого упражнения он может смело критиковать вас. Вы не будете воспринимать это как личную обиду, потому что ваша задача – развить свою способность оспаривать замечания, которые вы обычно делаете сами себе («Со мной вечно что-нибудь случается», «Я так ленива», «Ну я и дурак»). Если решите, что обвинение справедливо, рассмотрите ситуацию максимально детально, чтобы выяснить, как ее можно изменить.

«В будущем каждый раз, когда вы будете чувствовать беспомощность, беспокойство или злость, обращайте внимание на то, что вы говорите себе в этот момент. Обычно же ваши негативные убеждения искажают действительность. Бросьте им вызов. Не позволяйте им управлять вашей эмоциональной жизнью. Когда у вас войдет в привычку оспаривать свои негативные убеждения, ваша повседневная жизнь станет лучше».

А вот эти простые практические советы, кажется, вам точно могут помочь

В 2017 году психолог-психоаналитик Елизавета Мусатова, которая живет в Белграде, написала статью, где расписала несколько средств от беспомощности. Авторка рекомендует начать с простого:

Во-первых, делайте что-нибудь. «Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу.

Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено».

Мутасова советует: выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные.

Помните эксперимент в доме престарелых? Дайте себе возможность контроля ситуации и выбора, когда вы сможете принимать собственные решения и исполнять их. Ведь если снова вернуться к собакам Селигмана: часто проблема не в ситуации, а в потере веры в значимость своих действий.

«Подход “делаю, потому что выбрал делать” позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации», – пишет Мусатова.

Во-вторых, прочь от беспомощности — маленькими шагами. Здесь специалистка рекомендует ставить маленькие реальные цели и обязательно отмечать их достижение. Можно даже завести такой список и перечитывать его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали весомее – за каждый успех награждайте себя.

«Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: “Я важен”, “Мои действия имеют значение”, “Я могу влиять на свою жизнь”».

Известный российский психолог Михаил Лабковский тоже дает простые рекомендации, как справиться с беспомощностью.

Например, перестать делать то, что вы делать не хотите: не пытаться кому-то угодить, не оправдывать чьи-то ожидания, не бояться сказать «нет».

Также не стоит терпеть то, что вам неприятно (особенно это касается тех, кто сталкивался с насилием, буллингом в детстве).

«Если вам что-нибудь неприятно: как с вами разговаривают, как с вами обращаются или как с вами себя ведут, вы должны сказать: “Мне это не нравится”. И сказать это вы можете только один раз. После этого, если человек не меняется, вам придется принять решение и просто перестать общаться.

При этом вы не должны бояться, что можете остаться одни: как только вы начинаете бояться, вы начинаете “обслуживать” свои страхи – а у вас и так проблемы из-за страхов. Потому что выученная беспомощность – это про страхи».

Вот как рекомендует справляться с выученной беспомощностью минский психолог

Александр Янкелевич

психолог

– Следует отметить, что работа с так называемой выученной беспомощностью требует комплексного и индивидуального подхода. Ведь это состояние может складываться из ограничивающих убеждений, травм, культурных установок, негативного опыта. И по данным исследований, это не только психическое состояние: при выученной беспомощности происходят довольно выраженные изменения в головном мозге. В работе с выученной беспомощностью важно учиться делать маленькие шаги. Такие методы как йога, медитация, сбалансированная диета и режим позволяют снизить уровень стресса и сформировать резерв воли для того, чтобы иметь возможность инвестировать эту волю во что-то новое.

Одним из эффективных способов работы с выученной беспомощностью является групповая терапия. В группе довольно много пространства для так называемого «эксперимента». Суть в том, что в группе людей, которые специально собрались для того, чтобы сделать свою жизнь несколько лучше, складывается достаточно безопасная обстановка, чтобы участники могли мягко пробовать какие-то новые необычные стратегии поведения и мгновенно получать обратную связь.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: unsplash. com, pexels.com.

Выученная беспомощность — что это такое и почему

Когда случаются плохие вещи, нам нравится верить, что мы сделаем все необходимое, чтобы изменить ситуацию. Исследования так называемой «усвоенной беспомощности» показали, что, когда люди чувствуют, что не могут контролировать происходящее, они, как правило, просто сдаются и принимают свою судьбу.

Что такое приобретенная беспомощность?

Выученная беспомощность возникает, когда животное неоднократно подвергается отвращению, от которого оно не может избавиться.В конце концов, животное перестанет пытаться избежать стимула и будет вести себя так, как будто оно совершенно беспомощно, чтобы изменить ситуацию. Даже когда есть возможность убежать, эта усвоенная беспомощность будет препятствовать любым действиям.

Хотя эта концепция тесно связана с психологией и поведением животных, она также может применяться ко многим ситуациям с участием людей.

Когда люди чувствуют, что не могут контролировать свою ситуацию, они могут начать вести себя беспомощно.Это бездействие может привести к тому, что люди упустят возможности для облегчения или перемен.

Обнаружение приобретенной беспомощности

Концепция выученной беспомощности была открыта случайно психологами Мартином Селигманом и Стивеном Ф. Майером. Первоначально они наблюдали беспомощное поведение собак, которые были классически обусловлены ожиданием электрического шока после звукового сигнала.

Позже собак поместили в челнок, в котором были две камеры, разделенные невысокой перегородкой.Пол был наэлектризован с одной стороны, а с другой — нет. Собаки, ранее подвергавшиеся классическому кондиционированию, не пытались убежать, хотя для того, чтобы избежать шока, просто нужно было перепрыгнуть через небольшой барьер.

Чтобы исследовать это явление, исследователи разработали еще один эксперимент.

  • В первой группе собак на время привязали ремнями, а затем отпустили.
  • Во второй группе собак помещали в одинаковые шлейки, но подвергали ударам электрическим током, которых можно было избежать, нажав на панель носом.
  • В третьей группе собаки получили те же шоки, что и собаки из второй группы, за исключением того, что собаки этой группы не смогли контролировать шок. Для собак из третьей группы удары казались совершенно случайными и не поддающимися их контролю.

Затем собак поместили в челнок. Собаки из первой и второй группы быстро узнали, что прыжок через барьер устраняет шок. Однако представители третьей группы не пытались уйти от потрясений.Благодаря своему предыдущему опыту у них развилось когнитивное ожидание, что ничто из того, что они делают, не предотвратит или устранит шок.

Выученная беспомощность у людей

Влияние выученной беспомощности было продемонстрировано на разных видах животных, но ее последствия также можно увидеть на людях.

Рассмотрим один часто используемый пример: ребенок, который плохо справляется с математическими тестами и заданиями, быстро начинает чувствовать, что никакие его действия никак не повлияют на его успеваемость по математике. Когда позже он столкнется с каким-либо заданием, связанным с математикой, он может испытать чувство беспомощности.

Выученная беспомощность также связана с несколькими различными психологическими расстройствами. Депрессия, тревога, фобии, застенчивость и одиночество могут усугубляться приобретенной беспомощностью.

Например, женщина, которая стесняется в социальных ситуациях, может со временем почувствовать, что она ничего не может сделать, чтобы преодолеть свои симптомы. Ощущение, что ее симптомы находятся вне ее прямого контроля, может заставить ее перестать пытаться участвовать в социальных ситуациях, что делает ее застенчивость еще более выраженной.

Однако исследователи обнаружили, что усвоенная беспомощность не всегда распространяется на все окружения и ситуации.

Учащийся, который испытывает наученную беспомощность по отношению к уроку математики, не обязательно будет испытывать такую ​​же беспомощность, когда столкнется с выполнением вычислений в реальном мире. В других случаях люди могут испытывать усвоенную беспомощность, которая распространяется на самые разные ситуации.

Выученная беспомощность у детей

Приученная беспомощность часто возникает в детстве, и ненадежные или невосприимчивые опекуны могут способствовать возникновению этих чувств.Эта усвоенная беспомощность может начаться очень рано. Например, дети, выросшие в специализированных учреждениях, часто проявляют симптомы беспомощности даже в младенчестве.

Когда детям нужна помощь, но никто не приходит к ним на помощь, они могут чувствовать, что ничто из того, что они делают, не изменит их ситуацию. Повторяющиеся переживания, усиливающие эти чувства беспомощности и безнадежности, могут привести к взрослению и, в конечном итоге, к ощущению, что нет ничего, что можно сделать для решения своих проблем.

Некоторые общие симптомы приобретенной беспомощности у детей включают:

Приобретенная беспомощность также может вызвать тревогу, депрессию или и то, и другое. Когда дети чувствуют, что они не контролируют прошлые события своей жизни, они ожидают, что будущие события будут такими же неконтролируемыми. Поскольку они верят, что ничто из того, что они делают, никогда не изменит исход события, дети часто думают, что им не стоит даже пытаться.

Академическая борьба часто может привести к чувству выученной беспомощности.Ребенок, который пытается учиться хорошо, но все еще плохо, может в конечном итоге почувствовать, что он не может контролировать свои оценки или успеваемость.

Поскольку кажется, что ничего из того, что он делает, не имеет значения, он перестанет пытаться, и его оценки пострадают еще больше. Такие проблемы могут затронуть и другие сферы жизни ребенка. Его плохая успеваемость в школе может заставить его почувствовать, что все, что он делает, не является правильным или полезным, поэтому он может потерять мотивацию пробовать и в других сферах своей жизни.

Приобретенная беспомощность и психическое здоровье

Считается, что приобретенная беспомощность способствует возникновению чувства тревоги и может влиять на начало, тяжесть и устойчивость таких состояний, как генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Когда вы испытываете хроническое беспокойство, вы можете в конце концов отказаться от поиска облегчения, потому что ваши тревожные чувства кажутся неизбежными и неизлечимыми. Из-за этого люди, которые испытывают проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство или депрессия, могут отказаться от лекарств или терапии, которые могут помочь облегчить их симптомы.

С возрастом люди узнают, что беспомощность может стать чем-то вроде порочного круга. Сталкиваясь с такими проблемами, как тревога или депрессия, люди могут чувствовать, что ничего нельзя сделать, чтобы облегчить эти чувства.Затем люди не ищут вариантов, которые могут помочь, что в свою очередь способствует усилению чувства беспомощности и беспокойства.

Роль пояснительных стилей

Так что же объясняет, почему у одних людей развивается наученная беспомощность, а у других — нет? Почему он специфичен для одних ситуаций, но более глобален в других?

Многие исследователи считают, что стили атрибуции или объяснения играют роль в определении того, как на людей влияет усвоенная беспомощность. Этот взгляд предполагает, что характерный стиль объяснения событий человеком помогает определить, разовьется ли у него усвоенная беспомощность.

Пессимистический стиль объяснения связан с большей вероятностью переживания выученной беспомощности. Люди с таким стилем объяснения склонны рассматривать негативные события как неизбежные и неизбежные и склонны брать на себя личную ответственность за такие негативные события.

Преодоление приобретенной беспомощности

Итак, что могут сделать люди, чтобы преодолеть заученную беспомощность? Исследования показывают, что усвоенную беспомощность можно успешно уменьшить, особенно если вмешательство происходит на ранней стадии.Также можно уменьшить длительную усвоенную беспомощность, хотя для этого могут потребоваться более длительные усилия.

Терапия может быть эффективной в уменьшении симптомов приобретенной беспомощности. В одном исследовании, например, некоторых участников попросили попытаться выполнить неразрешимую задачу.

Те, кто получил терапевтическое вмешательство после неудачи с заданием, с большей вероятностью попробуют еще раз и успешно выполнят последующее задание. Те, кто не получил вмешательства, с большей вероятностью испытают усвоенную беспомощность и сдадутся.

Итак, что могут сделать люди, чтобы преодолеть заученную беспомощность? Когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапии, которая может быть полезной для преодоления стереотипов мышления и поведения, которые способствуют усвоенной беспомощности.

Цель КПТ — помочь пациентам определить негативные стереотипы мышления, которые способствуют возникновению чувства усвоенной беспомощности, а затем заменить эти мысли более оптимистичными и рациональными мыслями. Этот процесс часто включает в себя тщательный анализ ваших мыслей, активное оспаривание этих идей и обсуждение негативных стереотипов мышления.

Слово от Verywell

Приученная беспомощность может иметь огромное влияние на психическое здоровье и благополучие. Люди, которые переживают выученную беспомощность, также могут испытывать симптомы депрессии, повышенный уровень стресса и меньшую мотивацию заботиться о своем физическом здоровье.

Не все реагируют на переживания одинаково. Некоторые люди с большей вероятностью будут испытывать выученную беспомощность перед лицом неконтролируемых событий, часто из-за биологических и психологических факторов.Например, дети, воспитанные беспомощными родителями, также более склонны к усвоенной беспомощности.

Если вы чувствуете, что усвоенная беспомощность может негативно сказаться на вашей жизни и здоровье, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от этого типа мышления.

Дальнейшая оценка может привести к точному диагнозу и лечению, которое поможет вам заменить негативные стереотипы мышления более позитивными. Такое лечение может позволить вам заменить чувство выученной беспомощности чувством приобретенного оптимизма.

узнал беспомощность | Описание, история и приложения

Приобретенная беспомощность , в психологии, психическое состояние, в котором организм, вынужденный переносить отталкивающие стимулы или раздражители, которые являются болезненными или иными неприятными, становится неспособным или нежелающим избегать последующих столкновений с этими раздражителями, даже если от них «можно избежать «Предположительно потому, что он понял, что не может контролировать ситуацию.

Селигман, Мартин Э.П.

Мартин Э.П. Селигман, психолог, концептуализировавший и разработавший теорию выученной беспомощности.

Голландский рост — Клаас Фопма / Redux

Теория выученной беспомощности была концептуализирована и разработана американским психологом Мартином Э.П. Селигмана из Пенсильванского университета в конце 1960-х и 1970-х годах. При проведении экспериментальных исследований классической обусловленности Селигман непреднамеренно обнаружил, что собаки, получившие неизбежное поражение электрическим током, не смогли предпринять никаких действий в последующих ситуациях — даже в тех, в которых побег или уклонение было фактически возможным, — тогда как собаки, не получившие неизбежных ударов током, немедленно принимали действия в последующих ситуациях.Эксперимент был воспроизведен на людях (с использованием громкого шума вместо поражения электрическим током), и были получены аналогичные результаты. Селигман ввел термин выученная беспомощность , чтобы описать ожидание того, что результаты неконтролируемы.

С тех пор приобретенная беспомощность стала основным принципом поведенческой теории, демонстрируя, что предшествующее обучение может привести к резкому изменению поведения, и пытается объяснить, почему люди могут принимать и оставаться пассивными в негативных ситуациях, несмотря на их явную способность их изменять.В своей книге Беспомощность (1975) Селигман утверждал, что в результате этих негативных ожиданий неспособность или нежелание действовать могут сопровождаться другими последствиями, включая низкую самооценку, хронические неудачи, грусть и физические болезни. Теория выученной беспомощности также применялась ко многим состояниям и поведению, включая клиническую депрессию, старение, домашнее насилие, бедность, дискриминацию, воспитание детей, академические достижения, злоупотребление наркотиками и алкоголизм. Критики, однако, утверждали, что из экспериментов Селигмана можно сделать множество различных выводов, и поэтому широкие обобщения, наиболее часто встречающиеся в областях клинической депрессии и академических достижений, являются необоснованными.Например, применение теории к клинической депрессии рассматривается как чрезмерное упрощение болезни, которое не учитывает сложные когнитивные процессы, вовлеченные в ее этиологию, тяжесть и проявления.

Жаннет Л. Нолен

Узнайте больше в этих связанных статьях Britannica:

Обретенная беспомощность | Психология сегодня

Выученная беспомощность возникает, когда человек постоянно сталкивается с негативной, неконтролируемой ситуацией и перестает пытаться изменить свои обстоятельства, даже если у него есть возможность это сделать.

Например, курильщик может неоднократно пытаться бросить курить, но безуспешно. Он может разочароваться и прийти к выводу, что ничто из того, что он делает, не поможет, и поэтому вообще прекратит попытки. Обнаружение потери контроля, по сути, вызывает пассивную реакцию на опасную ситуацию.

Термин был придуман в 1967 году американскими психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером. Пара проводила исследование поведения животных, которое включало применение электрического тока к собакам. Собаки, которые узнали, что они не могут избежать шока, перестали пытаться в последующих экспериментах, даже когда стало возможно избежать шока, перепрыгнув через барьер.(Позже исследователи поняли, что они уловили несколько иное поведение — обучающий контроль, но исследования с тех пор подтвердили, что возникает усвоенная беспомощность.)

Это явление существует у многих видов животных, а также у людей. Например, Селигман подвергал участников исследования громким неприятным звукам с помощью рычага, который мог или не останавливал звуки. Группа, чей рычаг не останавливал звук в первом раунде, перестала пытаться заглушить шум во втором раунде.

В реальном мире приобретенная беспомощность может возникать в результате депрессии, тревоги и посттравматического стрессового расстройства и способствовать их возникновению. Например, во время депрессивного эпизода кто-то может полагать, что ничто не положит конец его страданиям, поэтому они полностью перестают обращаться за помощью. Эта концепция также может проявляться в образовательной среде, когда дети чувствуют, что они не могут хорошо успевать, и поэтому перестают пытаться совершенствоваться. Этот опыт характеризуется тремя основными чертами: пассивной реакцией на травму, не веря в то, что травму можно контролировать, и стрессом.

Выученная беспомощность: примеры, симптомы и лечение

Выученная беспомощность — это состояние, которое возникает после того, как человек неоднократно переживал стрессовую ситуацию. Они приходят к выводу, что не могут контролировать или изменить ситуацию, поэтому не пытаются — даже когда возможности для изменений становятся доступными.

Психологи впервые описали выученную беспомощность в 1967 году после серии экспериментов на животных, и они предположили, что их выводы можно применить к людям.

Приученная беспомощность приводит к усилению чувства стресса и депрессии. У некоторых людей это связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

В этой статье мы исследуем состояние усвоенной беспомощности и предлагаем некоторые способы его преодоления.

Поделиться на PinterestЧеловек, переживший стрессовые или травматические ситуации, может развить усвоенную беспомощность.

По данным Американской психологической ассоциации, выученная беспомощность возникает, когда кто-то постоянно сталкивается с неконтролируемыми стрессовыми ситуациями, а затем не осуществляет контроль, когда он становится доступным.

Они «узнали», что они беспомощны в этой ситуации, и больше не пытаются ее изменить, даже если изменение возможно.

Как только человек, получивший такой опыт, обнаруживает, что он не может контролировать события вокруг себя, он теряет мотивацию. Даже если появляется возможность, которая позволяет человеку изменить свои обстоятельства, он не предпринимает никаких действий.

Люди, испытывающие выученную беспомощность, часто менее способны принимать решения.

Выученная беспомощность может увеличить риск депрессии.

Профессор Мартин Селигман, один из психологов, которым приписывают определение усвоенной беспомощности, подробно описал три ключевые особенности:

  1. становление пассивным перед лицом травмы
  2. трудности в обучении тому, что реакции могут контролировать травму
  3. могут увеличиваться уровни стресса

В 1967 году профессор Селигман и профессор Стивен Ф. Майер впервые описали свою теорию выученной беспомощности.

Исследователи провели исследования на собаках, в ходе которых они подвергали животных серии ударов электрическим током.

У собак, которые не могли контролировать шок, в конечном итоге проявлялись признаки депрессии и беспокойства. Те, кто мог нажать на рычаг, чтобы остановить удары, этого не сделали.

В последующих исследованиях собаки, которые не могли контролировать удары в первом эксперименте, даже не пытались избежать ударов, несмотря на то, что они могли сделать это, перепрыгнув через барьер. Они научились быть беспомощными.

Однако много лет спустя профессор Майер провел нейробиологическое исследование, которое показало, что собаки на самом деле не учились беспомощности — напротив, они не научились управлять.

У взрослых выученная беспомощность проявляется в том, что человек не использует или не учится адаптивным реакциям в трудных ситуациях.

Люди в этом состоянии обычно допускают, что будут происходить плохие вещи и что они не могут их контролировать. Они не могут решить проблемы, даже если есть потенциальное решение.

Ниже приведены несколько примеров ситуаций, которые могут привести к усвоенной беспомощности у взрослых:

  • Продолжение курения, несмотря на несколько попыток бросить курить, может заставить человека поверить в то, что он всегда будет курить.
  • Невозможность похудеть после различных изменений в питании или образе жизни может заставить человека поверить в то, что этого никогда не произойдет, и отказаться от попыток.
  • Уйти из ситуации домашнего насилия может быть очень сложно. Женщины, имеющие такой опыт, как правило, уходят несколько раз, прежде чем навсегда. Человек может полагать, что ему никогда не избежать обидчика, даже если ему доступны помощь и поддержка.
Поделиться на PinterestРебенок с усвоенной беспомощностью может демонстрировать отсутствие мотивации и невысокие ожидания успеха.

Часто выученная беспомощность начинается в детстве.

Когда опекуны не реагируют должным образом на потребность ребенка в помощи, ребенок может понять, что они не могут изменить свою ситуацию. Если это происходит регулярно, состояние выученной беспомощности может сохраняться и во взрослой жизни.

Например, у детей, длительное время подвергавшихся жестокому обращению и пренебрежению, могут развиться усвоенная беспомощность и чувство бессилия.

Некоторые характеристики усвоенной беспомощности у детей включают:

  • низкая самооценка
  • низкая мотивация
  • низкие ожидания успеха
  • меньшая настойчивость
  • отсутствие просьб о помощи
  • приписывание неуспешности отсутствию способностей
  • приписывают успех факторам, не зависящим от них, таким как удача.

В детстве выученная беспомощность часто проявляется в школе.Если ребенок усердно учится, чтобы хорошо успевать в школе, но в конечном итоге делает это плохо, он может чувствовать себя беспомощным и безнадежным.

В исследовании 2004 года изучалось влияние выученной беспомощности на сдачу тестов студентами. Каждый участвовавший ребенок прошел один из двух тестов. Первый начинался с очень сложных вопросов, а второй — с более простых.

Студенты, сдавшие первый тест, казались разочарованными, сомневались в своих академических способностях и пропускали простые вопросы. Авторы предполагают, что выученная беспомощность повлияла на их результаты тестов.Те, кто прошел второй тест, не испытали этих эффектов.

Дети могут избежать выученной беспомощности, развивая устойчивость. Среди многих факторов, которые могут способствовать устойчивости, — позитивная привязанность к опекунам, юмор и независимость.

Опыт человека может увеличить риск развития выученной беспомощности.

Обычно это начинается после повторного переживания травмирующих событий, таких как жестокое обращение в детстве или домашнее насилие.

Однако не у всех, кто проходит через это, разовьется выученная беспомощность.

Пояснительные стили также играют роль в его развитии. Объяснительный стиль — это способ человека объяснить себе событие.

Люди с пессимистическим стилем объяснения, заставляющим их рассматривать негативные события как неизбежные и являющиеся результатом их собственных недостатков, с большей вероятностью испытают выученную беспомощность. Люди с оптимистичным объяснительным стилем реже поступают так.

Выученная беспомощность связана с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и другими проблемами со здоровьем.

Исследования показывают, что он усиливает чувство стресса, беспокойства и депрессии как у людей, так и у животных.

Одно исследование, например, предполагает, что усвоенная беспомощность может увеличить риск посттравматического стрессового расстройства и большого депрессивного расстройства у женщин, которые долгое время жили с домашним насилием.

Люди с выученной беспомощностью могут ее преодолеть.

Наиболее распространенным методом лечения является терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям преодолевать подобные проблемы, изменяя свое мышление и действия.

В терапии люди могут:

  • получать поддержку и ободрение
  • исследовать истоки выученной беспомощности
  • находить способы уменьшить чувство беспомощности
  • определять негативные мысли, которые способствуют усвоенной беспомощности
  • определять поведение, усиливающее усвоенную беспомощность
  • заменить мысли и поведение более позитивными и полезными
  • повысить самооценку
  • работать через сложные эмоции
  • устранить случаи жестокого обращения, пренебрежения и травм
  • установить цели и задачи для себя

Некоторые исследования показывают, что упражнения могут предотвратить приобретенную беспомощность у животных.

Хотя исследований этого конкретного эффекта физических упражнений у людей не проводилось, физическая активность обычно приносит пользу психическому здоровью и может уменьшить или предотвратить беспокойство, депрессию, стресс и другие проблемы со здоровьем.

Соблюдение здоровой диеты, медитация и практика осознанности — это другие изменения в образе жизни, которые могут улучшить психическое здоровье и мировоззрение человека.

Последствия усвоенной беспомощности могут быть обширными, влияя на психическое здоровье человека, отношения и другие аспекты жизни.

Он также увеличивает риск стресса, депрессии и низкой самооценки.

Определенные факторы, такие как история жестокого обращения и пессимистический взгляд на вещи, могут сделать человека более склонным к усвоенной беспомощности.

Тем не менее, это можно преодолеть с помощью терапии и изменения образа жизни.

Всем, кто считает, что они переживают выученную беспомощность, следует подумать о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью, который может помочь им взять под контроль свои обстоятельства.

Выученная беспомощность: примеры, симптомы и лечение

Выученная беспомощность — это состояние, которое возникает после того, как человек неоднократно переживал стрессовую ситуацию. Они приходят к выводу, что не могут контролировать или изменить ситуацию, поэтому не пытаются — даже когда возможности для изменений становятся доступными.

Психологи впервые описали выученную беспомощность в 1967 году после серии экспериментов на животных, и они предположили, что их выводы можно применить к людям.

Приученная беспомощность приводит к усилению чувства стресса и депрессии. У некоторых людей это связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

В этой статье мы исследуем состояние усвоенной беспомощности и предлагаем некоторые способы его преодоления.

Поделиться на PinterestЧеловек, переживший стрессовые или травматические ситуации, может развить усвоенную беспомощность.

По данным Американской психологической ассоциации, выученная беспомощность возникает, когда кто-то постоянно сталкивается с неконтролируемыми стрессовыми ситуациями, а затем не осуществляет контроль, когда он становится доступным.

Они «узнали», что они беспомощны в этой ситуации, и больше не пытаются ее изменить, даже если изменение возможно.

Как только человек, получивший такой опыт, обнаруживает, что он не может контролировать события вокруг себя, он теряет мотивацию. Даже если появляется возможность, которая позволяет человеку изменить свои обстоятельства, он не предпринимает никаких действий.

Люди, испытывающие выученную беспомощность, часто менее способны принимать решения.

Выученная беспомощность может увеличить риск депрессии.

Профессор Мартин Селигман, один из психологов, которым приписывают определение усвоенной беспомощности, подробно описал три ключевые особенности:

  1. становление пассивным перед лицом травмы
  2. трудности в обучении тому, что реакции могут контролировать травму
  3. могут увеличиваться уровни стресса

В 1967 году профессор Селигман и профессор Стивен Ф. Майер впервые описали свою теорию выученной беспомощности.

Исследователи провели исследования на собаках, в ходе которых они подвергали животных серии ударов электрическим током.

У собак, которые не могли контролировать шок, в конечном итоге проявлялись признаки депрессии и беспокойства. Те, кто мог нажать на рычаг, чтобы остановить удары, этого не сделали.

В последующих исследованиях собаки, которые не могли контролировать удары в первом эксперименте, даже не пытались избежать ударов, несмотря на то, что они могли сделать это, перепрыгнув через барьер. Они научились быть беспомощными.

Однако много лет спустя профессор Майер провел нейробиологическое исследование, которое показало, что собаки на самом деле не учились беспомощности — напротив, они не научились управлять.

У взрослых выученная беспомощность проявляется в том, что человек не использует или не учится адаптивным реакциям в трудных ситуациях.

Люди в этом состоянии обычно допускают, что будут происходить плохие вещи и что они не могут их контролировать. Они не могут решить проблемы, даже если есть потенциальное решение.

Ниже приведены несколько примеров ситуаций, которые могут привести к усвоенной беспомощности у взрослых:

  • Продолжение курения, несмотря на несколько попыток бросить курить, может заставить человека поверить в то, что он всегда будет курить.
  • Невозможность похудеть после различных изменений в питании или образе жизни может заставить человека поверить в то, что этого никогда не произойдет, и отказаться от попыток.
  • Уйти из ситуации домашнего насилия может быть очень сложно. Женщины, имеющие такой опыт, как правило, уходят несколько раз, прежде чем навсегда. Человек может полагать, что ему никогда не избежать обидчика, даже если ему доступны помощь и поддержка.
Поделиться на PinterestРебенок с усвоенной беспомощностью может демонстрировать отсутствие мотивации и невысокие ожидания успеха.

Часто выученная беспомощность начинается в детстве.

Когда опекуны не реагируют должным образом на потребность ребенка в помощи, ребенок может понять, что они не могут изменить свою ситуацию. Если это происходит регулярно, состояние выученной беспомощности может сохраняться и во взрослой жизни.

Например, у детей, длительное время подвергавшихся жестокому обращению и пренебрежению, могут развиться усвоенная беспомощность и чувство бессилия.

Некоторые характеристики усвоенной беспомощности у детей включают:

  • низкая самооценка
  • низкая мотивация
  • низкие ожидания успеха
  • меньшая настойчивость
  • отсутствие просьб о помощи
  • приписывание неуспешности отсутствию способностей
  • приписывают успех факторам, не зависящим от них, таким как удача.

В детстве выученная беспомощность часто проявляется в школе.Если ребенок усердно учится, чтобы хорошо успевать в школе, но в конечном итоге делает это плохо, он может чувствовать себя беспомощным и безнадежным.

В исследовании 2004 года изучалось влияние выученной беспомощности на сдачу тестов студентами. Каждый участвовавший ребенок прошел один из двух тестов. Первый начинался с очень сложных вопросов, а второй — с более простых.

Студенты, сдавшие первый тест, казались разочарованными, сомневались в своих академических способностях и пропускали простые вопросы. Авторы предполагают, что выученная беспомощность повлияла на их результаты тестов.Те, кто прошел второй тест, не испытали этих эффектов.

Дети могут избежать выученной беспомощности, развивая устойчивость. Среди многих факторов, которые могут способствовать устойчивости, — позитивная привязанность к опекунам, юмор и независимость.

Опыт человека может увеличить риск развития выученной беспомощности.

Обычно это начинается после повторного переживания травмирующих событий, таких как жестокое обращение в детстве или домашнее насилие.

Однако не у всех, кто проходит через это, разовьется выученная беспомощность.

Пояснительные стили также играют роль в его развитии. Объяснительный стиль — это способ человека объяснить себе событие.

Люди с пессимистическим стилем объяснения, заставляющим их рассматривать негативные события как неизбежные и являющиеся результатом их собственных недостатков, с большей вероятностью испытают выученную беспомощность. Люди с оптимистичным объяснительным стилем реже поступают так.

Выученная беспомощность связана с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и другими проблемами со здоровьем.

Исследования показывают, что он усиливает чувство стресса, беспокойства и депрессии как у людей, так и у животных.

Одно исследование, например, предполагает, что усвоенная беспомощность может увеличить риск посттравматического стрессового расстройства и большого депрессивного расстройства у женщин, которые долгое время жили с домашним насилием.

Люди с выученной беспомощностью могут ее преодолеть.

Наиболее распространенным методом лечения является терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям преодолевать подобные проблемы, изменяя свое мышление и действия.

В терапии люди могут:

  • получать поддержку и ободрение
  • исследовать истоки выученной беспомощности
  • находить способы уменьшить чувство беспомощности
  • определять негативные мысли, которые способствуют усвоенной беспомощности
  • определять поведение, усиливающее усвоенную беспомощность
  • заменить мысли и поведение более позитивными и полезными
  • повысить самооценку
  • работать через сложные эмоции
  • устранить случаи жестокого обращения, пренебрежения и травм
  • установить цели и задачи для себя

Некоторые исследования показывают, что упражнения могут предотвратить приобретенную беспомощность у животных.

Хотя исследований этого конкретного эффекта физических упражнений у людей не проводилось, физическая активность обычно приносит пользу психическому здоровью и может уменьшить или предотвратить беспокойство, депрессию, стресс и другие проблемы со здоровьем.

Соблюдение здоровой диеты, медитация и практика осознанности — это другие изменения в образе жизни, которые могут улучшить психическое здоровье и мировоззрение человека.

Последствия усвоенной беспомощности могут быть обширными, влияя на психическое здоровье человека, отношения и другие аспекты жизни.

Он также увеличивает риск стресса, депрессии и низкой самооценки.

Определенные факторы, такие как история жестокого обращения и пессимистический взгляд на вещи, могут сделать человека более склонным к усвоенной беспомощности.

Тем не менее, это можно преодолеть с помощью терапии и изменения образа жизни.

Всем, кто считает, что они переживают выученную беспомощность, следует подумать о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью, который может помочь им взять под контроль свои обстоятельства.

Выученная беспомощность: примеры, симптомы и лечение

Выученная беспомощность — это состояние, которое возникает после того, как человек неоднократно переживал стрессовую ситуацию. Они приходят к выводу, что не могут контролировать или изменить ситуацию, поэтому не пытаются — даже когда возможности для изменений становятся доступными.

Психологи впервые описали выученную беспомощность в 1967 году после серии экспериментов на животных, и они предположили, что их выводы можно применить к людям.

Приученная беспомощность приводит к усилению чувства стресса и депрессии. У некоторых людей это связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

В этой статье мы исследуем состояние усвоенной беспомощности и предлагаем некоторые способы его преодоления.

Поделиться на PinterestЧеловек, переживший стрессовые или травматические ситуации, может развить усвоенную беспомощность.

По данным Американской психологической ассоциации, выученная беспомощность возникает, когда кто-то постоянно сталкивается с неконтролируемыми стрессовыми ситуациями, а затем не осуществляет контроль, когда он становится доступным.

Они «узнали», что они беспомощны в этой ситуации, и больше не пытаются ее изменить, даже если изменение возможно.

Как только человек, получивший такой опыт, обнаруживает, что он не может контролировать события вокруг себя, он теряет мотивацию. Даже если появляется возможность, которая позволяет человеку изменить свои обстоятельства, он не предпринимает никаких действий.

Люди, испытывающие выученную беспомощность, часто менее способны принимать решения.

Выученная беспомощность может увеличить риск депрессии.

Профессор Мартин Селигман, один из психологов, которым приписывают определение усвоенной беспомощности, подробно описал три ключевые особенности:

  1. становление пассивным перед лицом травмы
  2. трудности в обучении тому, что реакции могут контролировать травму
  3. могут увеличиваться уровни стресса

В 1967 году профессор Селигман и профессор Стивен Ф. Майер впервые описали свою теорию выученной беспомощности.

Исследователи провели исследования на собаках, в ходе которых они подвергали животных серии ударов электрическим током.

У собак, которые не могли контролировать шок, в конечном итоге проявлялись признаки депрессии и беспокойства. Те, кто мог нажать на рычаг, чтобы остановить удары, этого не сделали.

В последующих исследованиях собаки, которые не могли контролировать удары в первом эксперименте, даже не пытались избежать ударов, несмотря на то, что они могли сделать это, перепрыгнув через барьер. Они научились быть беспомощными.

Однако много лет спустя профессор Майер провел нейробиологическое исследование, которое показало, что собаки на самом деле не учились беспомощности — напротив, они не научились управлять.

У взрослых выученная беспомощность проявляется в том, что человек не использует или не учится адаптивным реакциям в трудных ситуациях.

Люди в этом состоянии обычно допускают, что будут происходить плохие вещи и что они не могут их контролировать. Они не могут решить проблемы, даже если есть потенциальное решение.

Ниже приведены несколько примеров ситуаций, которые могут привести к усвоенной беспомощности у взрослых:

  • Продолжение курения, несмотря на несколько попыток бросить курить, может заставить человека поверить в то, что он всегда будет курить.
  • Невозможность похудеть после различных изменений в питании или образе жизни может заставить человека поверить в то, что этого никогда не произойдет, и отказаться от попыток.
  • Уйти из ситуации домашнего насилия может быть очень сложно. Женщины, имеющие такой опыт, как правило, уходят несколько раз, прежде чем навсегда. Человек может полагать, что ему никогда не избежать обидчика, даже если ему доступны помощь и поддержка.
Поделиться на PinterestРебенок с усвоенной беспомощностью может демонстрировать отсутствие мотивации и невысокие ожидания успеха.

Часто выученная беспомощность начинается в детстве.

Когда опекуны не реагируют должным образом на потребность ребенка в помощи, ребенок может понять, что они не могут изменить свою ситуацию. Если это происходит регулярно, состояние выученной беспомощности может сохраняться и во взрослой жизни.

Например, у детей, длительное время подвергавшихся жестокому обращению и пренебрежению, могут развиться усвоенная беспомощность и чувство бессилия.

Некоторые характеристики усвоенной беспомощности у детей включают:

  • низкая самооценка
  • низкая мотивация
  • низкие ожидания успеха
  • меньшая настойчивость
  • отсутствие просьб о помощи
  • приписывание неуспешности отсутствию способностей
  • приписывают успех факторам, не зависящим от них, таким как удача.

В детстве выученная беспомощность часто проявляется в школе.Если ребенок усердно учится, чтобы хорошо успевать в школе, но в конечном итоге делает это плохо, он может чувствовать себя беспомощным и безнадежным.

В исследовании 2004 года изучалось влияние выученной беспомощности на сдачу тестов студентами. Каждый участвовавший ребенок прошел один из двух тестов. Первый начинался с очень сложных вопросов, а второй — с более простых.

Студенты, сдавшие первый тест, казались разочарованными, сомневались в своих академических способностях и пропускали простые вопросы. Авторы предполагают, что выученная беспомощность повлияла на их результаты тестов.Те, кто прошел второй тест, не испытали этих эффектов.

Дети могут избежать выученной беспомощности, развивая устойчивость. Среди многих факторов, которые могут способствовать устойчивости, — позитивная привязанность к опекунам, юмор и независимость.

Опыт человека может увеличить риск развития выученной беспомощности.

Обычно это начинается после повторного переживания травмирующих событий, таких как жестокое обращение в детстве или домашнее насилие.

Однако не у всех, кто проходит через это, разовьется выученная беспомощность.

Пояснительные стили также играют роль в его развитии. Объяснительный стиль — это способ человека объяснить себе событие.

Люди с пессимистическим стилем объяснения, заставляющим их рассматривать негативные события как неизбежные и являющиеся результатом их собственных недостатков, с большей вероятностью испытают выученную беспомощность. Люди с оптимистичным объяснительным стилем реже поступают так.

Выученная беспомощность связана с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и другими проблемами со здоровьем.

Исследования показывают, что он усиливает чувство стресса, беспокойства и депрессии как у людей, так и у животных.

Одно исследование, например, предполагает, что усвоенная беспомощность может увеличить риск посттравматического стрессового расстройства и большого депрессивного расстройства у женщин, которые долгое время жили с домашним насилием.

Люди с выученной беспомощностью могут ее преодолеть.

Наиболее распространенным методом лечения является терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям преодолевать подобные проблемы, изменяя свое мышление и действия.

В терапии люди могут:

  • получать поддержку и ободрение
  • исследовать истоки выученной беспомощности
  • находить способы уменьшить чувство беспомощности
  • определять негативные мысли, которые способствуют усвоенной беспомощности
  • определять поведение, усиливающее усвоенную беспомощность
  • заменить мысли и поведение более позитивными и полезными
  • повысить самооценку
  • работать через сложные эмоции
  • устранить случаи жестокого обращения, пренебрежения и травм
  • установить цели и задачи для себя

Некоторые исследования показывают, что упражнения могут предотвратить приобретенную беспомощность у животных.

Хотя исследований этого конкретного эффекта физических упражнений у людей не проводилось, физическая активность обычно приносит пользу психическому здоровью и может уменьшить или предотвратить беспокойство, депрессию, стресс и другие проблемы со здоровьем.

Соблюдение здоровой диеты, медитация и практика осознанности — это другие изменения в образе жизни, которые могут улучшить психическое здоровье и мировоззрение человека.

Последствия усвоенной беспомощности могут быть обширными, влияя на психическое здоровье человека, отношения и другие аспекты жизни.

Он также увеличивает риск стресса, депрессии и низкой самооценки.

Определенные факторы, такие как история жестокого обращения и пессимистический взгляд на вещи, могут сделать человека более склонным к усвоенной беспомощности.

Тем не менее, это можно преодолеть с помощью терапии и изменения образа жизни.

Всем, кто считает, что они переживают выученную беспомощность, следует подумать о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью, который может помочь им взять под контроль свои обстоятельства.

Выученная беспомощность: примеры, симптомы и лечение

Выученная беспомощность — это состояние, которое возникает после того, как человек неоднократно переживал стрессовую ситуацию. Они приходят к выводу, что не могут контролировать или изменить ситуацию, поэтому не пытаются — даже когда возможности для изменений становятся доступными.

Психологи впервые описали выученную беспомощность в 1967 году после серии экспериментов на животных, и они предположили, что их выводы можно применить к людям.

Приученная беспомощность приводит к усилению чувства стресса и депрессии. У некоторых людей это связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

В этой статье мы исследуем состояние усвоенной беспомощности и предлагаем некоторые способы его преодоления.

Поделиться на PinterestЧеловек, переживший стрессовые или травматические ситуации, может развить усвоенную беспомощность.

По данным Американской психологической ассоциации, выученная беспомощность возникает, когда кто-то постоянно сталкивается с неконтролируемыми стрессовыми ситуациями, а затем не осуществляет контроль, когда он становится доступным.

Они «узнали», что они беспомощны в этой ситуации, и больше не пытаются ее изменить, даже если изменение возможно.

Как только человек, получивший такой опыт, обнаруживает, что он не может контролировать события вокруг себя, он теряет мотивацию. Даже если появляется возможность, которая позволяет человеку изменить свои обстоятельства, он не предпринимает никаких действий.

Люди, испытывающие выученную беспомощность, часто менее способны принимать решения.

Выученная беспомощность может увеличить риск депрессии.

Профессор Мартин Селигман, один из психологов, которым приписывают определение усвоенной беспомощности, подробно описал три ключевые особенности:

  1. становление пассивным перед лицом травмы
  2. трудности в обучении тому, что реакции могут контролировать травму
  3. могут увеличиваться уровни стресса

В 1967 году профессор Селигман и профессор Стивен Ф. Майер впервые описали свою теорию выученной беспомощности.

Исследователи провели исследования на собаках, в ходе которых они подвергали животных серии ударов электрическим током.

У собак, которые не могли контролировать шок, в конечном итоге проявлялись признаки депрессии и беспокойства. Те, кто мог нажать на рычаг, чтобы остановить удары, этого не сделали.

В последующих исследованиях собаки, которые не могли контролировать удары в первом эксперименте, даже не пытались избежать ударов, несмотря на то, что они могли сделать это, перепрыгнув через барьер. Они научились быть беспомощными.

Однако много лет спустя профессор Майер провел нейробиологическое исследование, которое показало, что собаки на самом деле не учились беспомощности — напротив, они не научились управлять.

У взрослых выученная беспомощность проявляется в том, что человек не использует или не учится адаптивным реакциям в трудных ситуациях.

Люди в этом состоянии обычно допускают, что будут происходить плохие вещи и что они не могут их контролировать. Они не могут решить проблемы, даже если есть потенциальное решение.

Ниже приведены несколько примеров ситуаций, которые могут привести к усвоенной беспомощности у взрослых:

  • Продолжение курения, несмотря на несколько попыток бросить курить, может заставить человека поверить в то, что он всегда будет курить.
  • Невозможность похудеть после различных изменений в питании или образе жизни может заставить человека поверить в то, что этого никогда не произойдет, и отказаться от попыток.
  • Уйти из ситуации домашнего насилия может быть очень сложно. Женщины, имеющие такой опыт, как правило, уходят несколько раз, прежде чем навсегда. Человек может полагать, что ему никогда не избежать обидчика, даже если ему доступны помощь и поддержка.
Поделиться на PinterestРебенок с усвоенной беспомощностью может демонстрировать отсутствие мотивации и невысокие ожидания успеха.

Часто выученная беспомощность начинается в детстве.

Когда опекуны не реагируют должным образом на потребность ребенка в помощи, ребенок может понять, что они не могут изменить свою ситуацию. Если это происходит регулярно, состояние выученной беспомощности может сохраняться и во взрослой жизни.

Например, у детей, длительное время подвергавшихся жестокому обращению и пренебрежению, могут развиться усвоенная беспомощность и чувство бессилия.

Некоторые характеристики усвоенной беспомощности у детей включают:

  • низкая самооценка
  • низкая мотивация
  • низкие ожидания успеха
  • меньшая настойчивость
  • отсутствие просьб о помощи
  • приписывание неуспешности отсутствию способностей
  • приписывают успех факторам, не зависящим от них, таким как удача.

В детстве выученная беспомощность часто проявляется в школе.Если ребенок усердно учится, чтобы хорошо успевать в школе, но в конечном итоге делает это плохо, он может чувствовать себя беспомощным и безнадежным.

В исследовании 2004 года изучалось влияние выученной беспомощности на сдачу тестов студентами. Каждый участвовавший ребенок прошел один из двух тестов. Первый начинался с очень сложных вопросов, а второй — с более простых.

Студенты, сдавшие первый тест, казались разочарованными, сомневались в своих академических способностях и пропускали простые вопросы. Авторы предполагают, что выученная беспомощность повлияла на их результаты тестов.Те, кто прошел второй тест, не испытали этих эффектов.

Дети могут избежать выученной беспомощности, развивая устойчивость. Среди многих факторов, которые могут способствовать устойчивости, — позитивная привязанность к опекунам, юмор и независимость.

Опыт человека может увеличить риск развития выученной беспомощности.

Обычно это начинается после повторного переживания травмирующих событий, таких как жестокое обращение в детстве или домашнее насилие.

Однако не у всех, кто проходит через это, разовьется выученная беспомощность.

Пояснительные стили также играют роль в его развитии. Объяснительный стиль — это способ человека объяснить себе событие.

Люди с пессимистическим стилем объяснения, заставляющим их рассматривать негативные события как неизбежные и являющиеся результатом их собственных недостатков, с большей вероятностью испытают выученную беспомощность. Люди с оптимистичным объяснительным стилем реже поступают так.

Выученная беспомощность связана с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и другими проблемами со здоровьем.

Исследования показывают, что он усиливает чувство стресса, беспокойства и депрессии как у людей, так и у животных.

Одно исследование, например, предполагает, что усвоенная беспомощность может увеличить риск посттравматического стрессового расстройства и большого депрессивного расстройства у женщин, которые долгое время жили с домашним насилием.

Люди с выученной беспомощностью могут ее преодолеть.

Наиболее распространенным методом лечения является терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям преодолевать подобные проблемы, изменяя свое мышление и действия.

В терапии люди могут:

  • получать поддержку и ободрение
  • исследовать истоки выученной беспомощности
  • находить способы уменьшить чувство беспомощности
  • определять негативные мысли, которые способствуют усвоенной беспомощности
  • определять поведение, усиливающее усвоенную беспомощность
  • заменить мысли и поведение более позитивными и полезными
  • повысить самооценку
  • работать через сложные эмоции
  • устранить случаи жестокого обращения, пренебрежения и травм
  • установить цели и задачи для себя

Некоторые исследования показывают, что упражнения могут предотвратить приобретенную беспомощность у животных.

Хотя исследований этого конкретного эффекта физических упражнений у людей не проводилось, физическая активность обычно приносит пользу психическому здоровью и может уменьшить или предотвратить беспокойство, депрессию, стресс и другие проблемы со здоровьем.

Соблюдение здоровой диеты, медитация и практика осознанности — это другие изменения в образе жизни, которые могут улучшить психическое здоровье и мировоззрение человека.

Последствия усвоенной беспомощности могут быть обширными, влияя на психическое здоровье человека, отношения и другие аспекты жизни.

Он также увеличивает риск стресса, депрессии и низкой самооценки.

Определенные факторы, такие как история жестокого обращения и пессимистический взгляд на вещи, могут сделать человека более склонным к усвоенной беспомощности.

Тем не менее, это можно преодолеть с помощью терапии и изменения образа жизни.

Всем, кто считает, что они переживают выученную беспомощность, следует подумать о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью, который может помочь им взять под контроль свои обстоятельства.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *