Очень боюсь остаться одна — simply miu — ЖЖ
Здравствуйте Яна!Спасибо за возможность попросить у вас совета. Здоровья вам и котикам!
Моя проблема заключается в том, что я слишком большую важность в жизни придаю отношениям. Мне очень стыдно, что я из категории женщин, которая ходит с голодным взглядом и хочет побыстрее замуж.
Cколько я себя помню, даже в детстве, когда об этом вроде особо не задумываются, я очень переживала, что никогда не выйду замуж. Позже, мне хотелось, чтоб отношения развивались бурно: увидел-влюбился-вместе навеки. Если парень меня бросал (а они, естественно, бросали такую липучку), то мне всегда было очень долго очень больно.
Замуж я всё-таки вышла (и мне стыдно, что только в 31, позже всех моих бывших одноклассниц), но страх быть одной и брошеной не ушёл. В глубине души я знаю, что если вдруг наша семейная жизнь перестанет его устраивать, то муж от меня уйдёт (я теоретически так же знаю, что уходить из того места, где тебе стало плохо — правильная, здоровая реакция).
А насчёт себя я, к сожалению, уверена, что буду давать отношениям второй и десятый шанс. Из-за этого я всегда первой иду на уступки и вообще сама себя не уважаю. Стараюсь не душить мужа своей зависимостью, но получается не всегда, и в любом случае, такие бзики люди считывают на подсознательном уровне.
Вы недавно разбирали письмо женщины, которая, после того как жених сделал что-то для неё недопустимое, сразу разорвала с ним отношения. Я тогда подумала – какой счастливый человек, сколько у неё самоуважения!
Мне стыдно, что я такая зависимая и жалкая. Наверно у этой проблемы корни уходят в детство, но я уже взрослый человек и решать её надо как-то самой.
Для полной картины наверно нужно добавить, что я живу в Германии и работаю, у меня есть накопления (в смысле, что потеря мужа мне не грозит моментальной голодной смертью). Я не красавица, но и не урод, нормального телосложения.
Вы очень самоостаточный человек и хотелось бы услышать ваш совет, что и как в себе нужно поменять, чтоб отношения/брак для меня перестали иметь абсолютную ценность.
С уважением,
Т.
***
Здравствуйте!
Обычно таким женщинам первым делом советуют заводить свои деньги, свою работу. Чтобы избавиться от первого, «базового» страха» — останусь без мужа, жизнь рухнет.
Потом советуют искать себе занятия, которые могут сработать как опора в жизни: вдохновляют, составляют «смысл жизни», это что-то, ради чего хочется вставать по утрам и продолжать, на что можно отвлечься от трагедий.
И вроде все это у вас еще есть. Но часто так бывает, что формально все опоры уже созданы, а человек все равно не может на это переключиться. Обычно самый сильный мотив в таких случаях — какой-то страх. Что-то в вас такое заложено, какая-то… не знаю. Семейная история? Что-то, что вам внушили когда-то? Какая-то время в какую-то байку? Но где-то у вас прошито, что потеря мужа (или неимение мужа) это страшно.
Вы вот в письме несколько раз написали слово «стыдно». Для меня это — курьез. Я не понимаю, как можно именно стыдиться, что вы не вышли «вовремя» замуж.
Во-первых — это происходит с каждым тогда, когда лично он до этого дозрел и нашел подходящего кандидата. Во-вторых — что значит «стыдно»? Вот тут, конечно, становится особо интересно — лткудла вы это взяли? Что это за концепция? Может так получиться, что вы постараетесь вспомнить, откуда эта идея взялась, кто ее вообще таким образом впервые сформулировал, где вы увидели или услышали, и на этом проблема уже наполовину разрешится. Веди главное — откопать источник.
Кто у вас говорил, что быть без мужа — стыдно? Кто-нибудь в семье родил без мужа, и вся деревня закидывала камнями и помидорами? Или у кого-то была какая-то трагическая история? Может кого-то обещали взять замуж, да не взяли? Какая-то из женщин ждала и не дождалась? Пропустила какой-то драгоценный шанс, потом жалела?
Вообще мотивы могут быть и менее «лирическими». Я вот видела в австрийской деревне семью, где есть традиция (семья богатая) на все праздники дарить деньги. И дарят определенную сумму, всем на каждого члена семьи.
Соотвественно больше денег получают те дети, у которых больше своих детей. Соотвественно те дети, у которых есть супруг и несколько детей, получают больше, чем синглы или бездетные пары. И они там соревнуются в том, чтобы побыстрее замуж повыходить или пожениться, и детей родить. И те, у кого членов семьи мало, на каждый праздник это чувствуют и замечают. Я понимаю, что это очень такой экстремальный пример. Но часто в семье как-то так распределяются ресурсы (не обязательно деньги, это может быть любовь, уважение, поддержка), что те, кто не замужем или без детей чувствуют себя ущербными.
В общем — ищите, чего вы боитесь, что вы такого когда-то в детстве подслушали, подсмотрели, или что при вас говорили. Как кого-то обижали-унижали, кто замуж не вышел сразу? Потому что формально у вас все есть, чтобы быть самодостаточным человеком прямо сейчас. Просто надо сообразить, чего вы так боитесь. Что, по вашему мнению, такого будет, если вы окажетесь одна? И кто вообще придумал, что это 2стыдно»? Откуда вы эту формулировку взяли? 🙂 Она очень необычная.
Удачи вам. Если раскопаете эту проблему — поделитесь с нами? 🙂
***P.S. Дорогие читатели. Я уже давно копирую свои посты в фейсбук, и в последнее время там тоже появились читатели, которые оставляют под постами очень поезные комментарии и советы. Если вам интересно увидеть ВСЕ, что кто-то посоветовал в связи с данным постом, заглядывайте и сюда: https://www.facebook.com/mammamiu
ПРАВИЛА:
— Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике «Вопрос-ответ», напишите мне на [email protected] письмо с заголовком «Вопрос-ответ».
— Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке «Вопрос-ответ»!
— Письма с заголовком «Вопрос-ответ» содержащие в теле письма фразу «это не для публикации» выбрасываются в помойку независимо от содержания!
— Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях — не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
— Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам.
Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!
Кстати! По мотивам публикаций в этой рубрике возникли гадальные карты!
Вы уже можете погадать себе на них, и скачать бесплатно всю книжку к ним!
Подробности и все ссылки — тут:
http://miumau.livejournal.com/2438946.html
Смотрите также:
Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu
Боюсь остаться одна, без мужа и семьи…
4 причины прочитать эту статью:
1. Вас уже достали родственники вопросом: «Когда ты выйдешь замуж!?»
2. Вы боитесь, что останетесь старой девой?
3. Ваши годы идут, а тараканы в голове мешают завести семью…
4. Вы хотите стать привлекательной для мужчин, и получать предложения замуж?
Дорогие мои! Поверьте, женщине, которую НЕ беспокоит вопрос, выйдет ли она замуж в этом году, или нет – постоянно кто-то предлагает руку и сердце.
Избавьтесь от этого беспокойства – и мужчины завалят вас предложениями! А как это сделать читайте дальше.
* * *
«У меня появился страх, что я останусь одна, без семьи (мужа, детей). Все вокруг твердят, что время идет, не молодею.
Но из-за моего упрямства я, все же, продолжаю верить, создавать образ семьи.
Скажите, пожалуйста, я на правильном пути? Или нет? Как решить эту проблему? Я писала письмо в небесную канцелярию (руки дрожали). Спасибо».
Татьяна.
Что нужно делать?
Шаг первый: Избавьтесь от страха.
Татьяна, начнем с вашего страха.
Что такое страх? Это фикция, иллюзия вашего мозга, незавершенный гештальт.
Чего вы боитесь? «Боязнь остаться одной, и никогда не выйти замуж»
Вам нужно завершить этот гештальт. И страх уйдет.
Важно понять:
Вы боитесь того, что еще себе не представили.
Для этого нужно сесть, и мысленно представить, что вы все-таки останетесь без того, чего хотите – без мужа, без своей собственной семьи. Поплакать, поругаться, выплеснуть эмоции ко всем чертям. А затем подумать, как вы будете без всего этого жить, и почему все равно, «назло врагам» будете счастливы. Ведь масса женщин живут без мужа и детей – и ничего, счастливы, у них жизнь насыщенная и веселая.
Шаг второй: Перестаньте стараться всем понравиться.
«…Все вокруг твердят, что время идет, не молодею…»
Эти «все» и доводят периодически девушек до депрессии. Кому под 40, в разводе, и все еще без семьи – выслушивая «всех вокруг», могут и в клинику неврозов загреметь.
Но, к счастью, выход есть!
Нужно завершить и этот гештальт. И прописать ВСЕХ, всем ответить, что «ДА, я могу остаться одна, без семьи! И что? Небо рухнет на землю? Или пойти лбом о стенку расшибиться?»
Нет, конечно! Нужно взять тетрадь, и просто выплеснуть все эмоции, в письменном виде оправдаться перед всеми, а потом послать всех куда подальше. И ВООБЩЕ перестать обращать внимание на мнение окружающих. Для всех хорошей не будешь!
Понимаете, в чем дело. В нашем мире вроде как неприлично злиться на людей, которые хотят вам «добра». Вот эти «добрые люди» вам твердят, что часики тикают. Но любую нормальную женщину это должно бесить, злить, и вызывать желание всех и каждого посылать на три веселых буквы. Но мы терпим, носим все зло в себе, и даже мило всем этим «добрым гадам» улыбаемся. А потом у нас возникает невроз, головные боли, бессонница, ожирение и психосоматические заболевания.
НЕ НАДО ЭТОГО ДОПУСКАТЬ! Займитесь гештальт-терапией, и выпустите все эмоции. Поругайтесь дома! Методик масса, в крайнем случае, можете почитать статьи у нас в блоге под тегами «Арт-терапия» и «Гештальт терапия»
Когда вы избавитесь от всех этих эмоций – вас перестанет волновать мнение окружающих. Оно будет вами восприниматься как фоновый шум. Потому что вы позволите себе быть настоящей – такой, какой хотите, такой, какой у вас получается.
И поверьте, вы ИМЕЕТЕ на это полное право!
Любите в первую очередь себя, и не старайтесь всем понравиться. Всем все равно не угодишь.
Просто будьте счастливы. А для этого переходите к шагу третьему.
Шаг третий: Заберите все счастье себе!
Затем займитесь эмоционально-образной терапией. Ведь весь этот стресс, все эти «добрые люди», все эти страхи – лишили вас счастья. Отняли его у вас. Вот вы и пишите, что пытаетесь что-то делать, а руки дрожат. Все верно, женщина без счастья – как надломленная ветка – не цветет, не пахнет, пчел (то есть в нашем случае, женихов) не привлекает.
Поэтому, когда вы избавитесь от всего внутреннего негатива – вам нужно представить себе все счастье, которое у вас отняли, в виде вкусных шоколадных конфет, красивой радуги, райских птичек, или того, что вам нравится. Представьте все это ваше счастье перед собой на столе. А затем вдохните его в себя, или слопайте в виде конфеток :).
И вы все поймете. Вернее, почувствуете! По телу разольется приятное тепло, и вы ощутите себя наполненной до краев позитивом и радостью. Вот так и живите!
И поверьте, женщине, которую НЕ беспокоит вопрос, выйдет ли она замуж в этом году, или нет – мужчины постоянно предлагают руку и сердце.
Подробнее на эту тему я писала в статье «Уж замуж невтерпеж»
* * *
Основу для решения этой проблемы я написала.
Конечно, можно идти еще дальше – есть еще шаг 4, 5, 6 и т.д. Если вы хотите выйти замуж в Венеции или на лазурном берегу, и чтобы ваш муж регулярно водил вас в театр или оперу – тогда повышайте планку своих требований к жизни! Становитесь «Завидной невестой»!
У нас на курсе вы будете учиться программировать себя на то, чтобы стать невероятно женственной и привлекательной для мужчин. Чтобы легко знакомиться на разных семинарах или выставках, восхищать мужчин разговором, и пачками получать приглашения на свидания.
Важно понимать, что «Завидная невеста» – это девушка, которой сделали предложение замуж минимум 50 мужчин – и среди них она выбрала лучшего из лучших. Если вы хотите этому научиться – ждем вас на нашем курсе «ДАО: Путь женщины» + он-лайн интенсиве ДАО
На нем мы как раз и будем заниматься анализом своих страхов и заблуждений, мешающих вам привлекать мужчин, нравиться им, и получать предложения руки и сердца. Мы будем прощать себя, судьбу и обидчиков – а значит,
ВНИМАНИЕ!
Если вы хотите попасть в группу он-лайн интесива ДАО с 22 июня – поторопитесь, так как набор в группу ограничен. В прошлый раз мы набрали группу за две недели до начала интенсива.
Я боюсь остаться одна! — о страхе одиночества | Психолог Надежда Дьяченко
Я боюсь остаться одна, Я не могу быть одна!, Мне плохо / страшно одной!, Женщине одной быть вредно!… Вам знакомы такие мысли? Страх одиночества, особенно у женщин, — очень распространенное явление, и одна из главных женских проблем.
Откуда берется страх одиночества, как избавиться от него, и вообще, возможно ли не страдать одной? Быть одной — это ужас, звучит как проклятие! — Совсем не факт, что за этим ужасом стоит что-то реальное и достойное трагедии.
Причин страха одиночества у женщин, по большому счету, всего две (от одиночества иногда страдают и мужчины — тогда это и про них тоже): стереотипы и инфантилизм.
Стереотипы
Все знают стереотипы из серии: если женщина одна, то она не состоялась, что-то с ней не так — и косые взгляды, вопросы разной степени бестактности… Если женщина воспитана в этих стереотипах и разделяет их, или зависит от чужого мнения, она чувствует себя «не в своей тарелке», когда одна, ощущает какую-то неполноценность и зависть к подругам, имеющим мужа или парня. А друзья и родственники только подливают масла в огонь: «Когда ты уже себе кого-нибудь найдешь?»
В этом случае ей нужны не отношения, как таковые, а статус находящейся в отношениях. И страдает без этого статуса ее гордость, а совсем не нежная душа, что бы она себе не говорила. Ей не хватает не любимого, а самоутверждения в глазах окружающих и своих собственных. Но зависимость от чужого мнения обычно не главная причина страха одиночества.
Личностная незрелость — инфантилизм
Вторая причина страха одиночества в том, что женщина страдает зависимостью от людей, имеющей глубокие корни в структуре ее личности. Эта зависимость обнаруживается в ее несамостоятельности или несамодостаточности. Как «детское» желание решить свои внутренние и внешние проблемы за счет другого. являющееся социально одобряемой формой… паразитизма.
Завязана эта зависимость преимущественно на пресловутую «половинку», на которую возлагаются функции главного избавителя от проблем. Но за ее отсутствием могут использоваться и другие люди. Для маленького ребенка несамодостаточность вполне нормальна, но для взрослого человека это, как минимум, личностная незрелость.
А как максимум — невроз, больная потребность в любви…
Такие люди все время нуждаются во внимании, поддержке, одобрении. Как правило, они стремятся всем понравиться, переживая чье-то неодобрение как катастрофу, — и для этого лезут из кожи вон. Они с трудом принимают решения, обращаясь за советами по малейшему поводу. Они донимают ближних жалобами на то, как им плохо, и конечно, имеют привычку винить в своих бедах кого угодно, только не себя. Например, судьбу.
Конечно, мы существа социальные, и полное одиночество для человека тяжело. Но когда человек навязчиво ищет себе «половинку» и страдает от одиночества, то речь о другом. Этот человек обычно совсем не один — он живет в обществе, а не в лесу, у него есть родные, друзья, знакомые, коллеги… Даже странно, как в такой ситуации вообще можно говорить об одиночестве, правда? Тем не менее, все мы понимаем, о чем речь, и более того, считаем жалобы на одиночество нормальными и достойными сочувствия.
Вот у нас и вырисовывается ответ вопрос почему женщина страдает от одиночества. Собственно, само-то одиночество здесь ни при чем. Страдания происходят от того, что у нас в голове что-то не то или от своей собственной зависимости. Так обида есть следствие неадекватных ожиданий, так курильщик страдает от своей зависимости, а не от отсутствия сигарет…
Чем плох страх одиночества?
Что плохого в страхе одиночества — вроде, и так понятно. Но нет, не понятно, потому что эту беду редко видят в истинном свете. Чаще ее романтизируют, выдавая за чувствительность натуры и возвышенную способность любить, за женственность и поиск предназначения…
Это воспевают в стихах, музыке и в фильмах — как только не объясняют и чем только не оправдывают несчастную зависимость! Но самое грустное — она считается вполне нормальной, так что и в голову не приходит никому с ней разбираться, пока боязнь остаться одной не сыграет с человеком какую-нибудь злую шутку, вроде западни домашней тирании или наркоманической любви.
Да, страх одиночества — одна из ключевых черт жертвы (впрочем, тиранам тоже неуютно в одиночестве). Именно страх одиночества не дает строить отношения на основах взаимного уважения и делает возможными различные манипуляции.
Боязнь остаться одной приводит к тому, что девушка выскакивает замуж за кого попало или терпит невыносимые отношения с мужем тираном, не разводясь с ним. Не говоря уже о том, что оставшись по какой-то причине одна, женщина жестоко страдает, и все ее мысли заняты только тем, чтобы как можно быстрее найти себе пару…
То есть то, что выдается за стремление к любви и желание счастья, на деле заставляет страдать и обрекает на совсем не романтичные отношения. Парадоксально, но зависимого человека жизнь с желанной и обретенной «половинкой» нисколько не избавляет от одиночества.
Два невротика — тиран и жертва — сосуществуют в одиночестве вдвоем, потому что душевно они все равно разобщены.
Но они «питаются» друг другом, и ощущение, что «еда» всегда в доступе, успокаивает, доставляя своеобразный комфорт, который иногда даже некоторыми принимается за счастье.
А отсутствие еды, сами понимаете, вызывает страх и страдания — примерно как у наркомана отсутствие дозы. Именно так — как наркоман, и чувствует себя зависимый человек. Ему плохо, больно, жизнь не мила, даже возникает ощущение, что жизни нет — он просто существует бледной тенью человека… А вот когда появляется он, единственный / она, единственная — то тогда наступает Жизнь! Знакомо? Но чем постоянно бегать за ускользающей «дозой» и тревожиться, не лучше ли постараться стать здоровым человеком?
Зрелый, здоровый человек одиночества не боится. Уединение время от времени ему даже необходимо для общения с собой. Длительное пребывание в одиночестве (то есть без пары) просто обязательно в периоды работы над собой, после завершения отношений, особенно неудачных. А самое главное — никому невозможно стать зрелой личностью, не пройдя через период одиночества.
И не только без «половинки», а полного одиночества — когда человек внутренне дифференцируется о всех. Можно даже сказать, что Личность выплавляется в горниле одиночества.
Если принять во внимание, что нормальные отношения, основанные на реальной душевной близости, то есть настоящую любовь, может построить только зрелая личность, то перед нами и еще один парадокс: хочешь реально быть не один / не одна — полюби одиночество. Наркоманская же жажда не-одиночества к любви привести не может — не потому, что таковы «законы вселенной», а просто потому, что невротик не способен к любви и нормальным отношениям.
Итак, если вы боитесь остаться одна или страдаете в одиночестве — это тревожный звоночек, а совсем не норма жизни. Такие симптомы говорят о том, что вы больны зависимостью, которая даже при самых благоприятных обстоятельствах не позволит построить счастливые отношения. Само по себе желание отношений, даже потребность в общении с другими людьми вполне здорово, но не страдания по поводу отсутствия такой возможности.
Страдание и страх в зависимости — ключевые слова.
Что делать, если я боюсь одиночества
Для начала, естественно, выбросить из головы все комплексы и стереотипы. Все-таки человек имеет право сам строить свою жизнь так, как считает нужным — ведь жить эту жизнь ему, а не кому-то другому. Да, придется поработать с зависимостью от чужого мнения и выработать свое — это необходимый этап личностной зрелости. Придется и сами стереотипы рассмотреть повнимательнее — вы точно уверены, что согласны с ними и хотите пожертвовать этому идолу свою жизнь?
Для облегчения задачи напомню, что стереотип, что женщина всенепременно должна быть не одна, есть не везде, как и общественное давление — наследие советских времен с их коллективизмом. На западе, например, давно уже выбор способа жизни — это личное дело человека, и любой выбор хорош — лишь бы ему самому нравилось.
А дальше начинается душевная работа.
Допустите мысль, что ничего страшного в одиночестве нет. Не надо прятать от себя тоску и страдания от одиночества или страх остаться одной, но, принимая это состояние, надо перестать его оправдывать и жалеть себя.
Лучше перенаправить душевные искания — а чего именно я боюсь, боясь одиночества, и чего на самом деле хочу, стремясь к не-одиночеству?
Поискав, вы обнаружите за романтическим слезами пассивную позицию ожидания от мира чего-то (кого-то), что решит ваши проблемы, и упрямое нежелание самой что-то для себя сделать. Излишне говорить, что при таком настрое проблемы не решаются.
Зато они решаются самостоятельно — стоит лишь изменить угол зрения: это не беда, а задача, или даже — возможность. В одиночестве есть масса плюсов: например, можно заниматься тем, чем хочется… Ничего не хочется, кроме как любить и быть любимой? — Вот это беда! Причем не просто беда, а самообман. Потому что нет такого занятия — «любить и быть любимой».
А что же есть, — точнее, чего хочется? Воображение рисует идиллические картинки — от романтичных ухаживаний до уютного домика с детишками, которые нам показывают в рекламных роликах, как символы женского счастья. Но что стоит за этими картинками? — удовольствие для себя любимой. Вот об этом состоянии удовольствия мы и мечтаем (с тем же успехом можно мечтать о изысканном блюде), а совсем не об отношениях как таковых.
Ничего плохого в удовольствии нет. Но превращать других людей в способ получения удовольствия как-то… некрасиво, согласитесь? Это не говоря о том, что есть еще и жизнь, которая никак не может состоять из романтических картинок и удовольствий. В жизни есть еще много чего, что встречает нас в любых отношениях.
И где же в наших мечтах, собственно, любовь? Любовь ведь о другом заботится — а у этого другого тоже есть свои чувства, желания, интересы. А иногда за мечтами стоит желание раствориться в другом человеке и жить его жизнью, выдаваемые за любовь, — хотя на самом деле это просто неумение и нежелание жить своей жизнью.
Вот мы и подошли к самому главному — избавление от страха одиночества может принести своя жизнь. Жизнь осмысленная, полная, реализующая рост и развитие, украшенная радостями открытий и достижений, одаривающая от избытка ближних… В общем, как ни крути — не обойтись опять без развития личности и самоактуализации.
На заметку страдающим от одиночества. Вопросы себе:
Что вы за человек?
Что Вам интересно, каковы ваши убеждения?
Что вы можете и умеете, что вам нравится — не нравится?
У вас есть какие-то таланты — почему бы не применить их на радость другим?
Почему бы заняться чем-то продуктивным, хотя бы не поучиться чему-нибудь, вместо бесплодных страданий?
Почему бы не использовать свободное время одиночества для того, чтобы стать каким-то человеком — прежде чем искать человека?
Да, для этого придется несколько перестроить систему ценностей.
Например, понять, что «любимый человек» не может быть смыслом и содержанием жизни. Если у вас есть сомнения на этот счет — пишите в комментариях. Это достойно стать темой отдельной статьи. Так же стоит перестать мечтать о романтической любви — этот вредный миф уже достаточно попортил вам жизнь.
Вам кажется, что вы никому не нужны? Но ведь это не так! Оглянитесь — рядом люди, нуждающиеся во внимании, поддержке, помощи… Как ни странно, люди, страдающие от одиночества, обычно крайне эгоцентричны — они не хотят замечать нужд других людей, будучи погруженными в саможаление. А часто страдания они считают и оправданием своей черствости: «Вот если бы я была не одна, я была бы счастлива и у меня были бы душевные силы на внимание к другим. А пока я страдаю — жалейте меня и прощайте». В результате рядом со страдалицей страдают другие…
Найти ответы на эти вопросы и перестроить привычные способы жизни непросто, но оно того стоит. К сожалению, единого рецепта «как справиться со страхом одиночества» в несколько пунктиков для выполнения по 15 минут по утрам, я дать не могу.
Эта проблема слишком глубоко коренится, как и все, что касается нашей психологии. Душа человеческая сложна и глубока…
Могу помочь разобраться в вашем личном страхе одиночества на консультациях. Обращайтесь!
© Надежда Дьяченко
Источник: https://myempeiria.ru/psixologiya-i-filosofiya/ya-boyus-ostatsya-odna-strax-odinochestva/
Страх одиночества, или Почему ты боишься остаться одна? | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология
Ледяной ужас сковал её тело, не позволяя сдвинуться с места. Сердце бешено заколотилось. Там за дверью, в темноте подъезда её ждал самый ужасный монстр – страх. Кровожадно улыбаясь, он рисовал картины будущего одиночества и пустоты…
Автор публикации: Сергей Сергеев, специалист международной логистики
— Ты никому не нужна! Если уйдешь, ты останешься одна!
Очередная ссора.
Он снова ругался, поливал грязью, упивался её болью. Она плакала, размазывая тушь по лицу. Эти отношения уже давно перестали приносить удовольствие, радость. Любовью здесь и не пахло. Лишь унижение, слёзы и страдание. Подруги давно советовали ей уйти, она терпела. Но сегодня её терпению пришел конец.
Она стояла в коридоре, вцепившись в дверную ручку. Позади был ад совместной жизни, боль, унижение. Впереди свобода, новая жизнь. Стоит лишь открыть дверь и переступить порог. В спину сыпались оскорбления, словно подталкивая к этому шагу. Она собралась с духом, открыла дверь. Всего один шаг, и все это останется в прошлом, уйдет навсегда, просто перестанет существовать.
«Ты сможешь!» — сказала она себе. Не смогла…
Ледяной ужас сковал её тело, не позволяя сдвинуться с места. Сердце бешено заколотилось. Там за дверью, в темноте подъезда её ждал самый ужасный монстр – страх. Кровожадно улыбаясь, он рисовал картины будущего одиночества и пустоты.
«Нет! Только не это!» — мысленно прокричала она и захлопнула дверь.
— То-то же! – его губы растянулись в издевательской улыбке. – Умойся и готовь ужин.
Он развернулся и отправился в комнату.
Она села в углу коридора и тихонько зарыдала. Всего одна мысль о предстоящем вновь одиночестве заставила её содрогнуться и остаться здесь. Боль от собственной беспомощности перед страхом сжигала её изнутри. Она не знала, что делать. Только плакать, плакать, плакать…
Страх, как он есть
Все мы испытываем страх в той или иной мере. Каждый в своей. Системно-векторная психология Юрия Бурлана различает восемь наборов врожденных психических свойств человека, каждый со своими особенностями, желаниями, талантами и страхами. Эти наборы называются векторами.
Так, например, обладатели анального вектора боятся опозориться. Для них важно общественное мнение. Они стремятся к уважению и признанию. Обладатели кожного вектора рождены со свойствами, позволяющими, при условии должного развития,строить карьеру, зарабатывать деньги, достигать социального и имущественного превосходства.
И больше всего на свете они боятся его потерять.
Их переживания можно назвать страхом. Однако самый большой, пронизывающий насквозь, страх испытывают только обладатели зрительного вектора. Люди со зрительным вектором наделены огромной эмоциональной амплитудой. В зависимости от степени развитости, они способны проливать слёзы сострадания, сочувствовать чужому горю, как своему, или же устраивать постоянные скандалы, истерики.
Самые лучшие актеры получаются из обладателей зрительного вектора, ведь только они могут прочувствовать и передать любую эмоцию. В основе всех эмоций зрительного вектора лежит одна: самая первая, самая сильная эмоция – страх смерти.
В древние времена именно представительница зрительного вектора, испытывая сильный испуг при виде хищника, которого она первая замечала своим острым зрением, помогала спасти наш человеческий вид, предупреждая стаю об опасности своим испуганным криком.
А в процессе своего развития обладатели зрительного вектора научились и другим эмоциям: любви, состраданию, сопереживанию.
Именно через направление своих эмоций наружу, на сопереживание другим людям представители зрительного вектора освобождаются от страха за себя. Только так они могут чувствовать себя в безопасности.
Примером человека с высокоразвитым зрительным вектором служат такие известные личности, как Чулпан Хаматова, Одри Хепберн, которые нашли реализацию через помощь и сопереживание тем, кто в этом нуждается: больным детям и другим социально незащищенным людям.Их зрительный вектор получил максимальное развитие до уровня гуманизма.Такие личности проявляют любовь не к одному или нескольким близким людям, а ко всему человечеству.
Стоит сказать, что даже очень развитые зрительные люди, переживая сильный стресс на протяжении длительного времени, могут испытывать страхи. Корневой страх смерти может принимать различные обличия: страх темноты, пауков, высоты. Список различных фобий можно продолжать бесконечно.
Страх одиночества
Одной из самых неприятных форм страха для людей со зрительным вектором является страх одиночества.
Беспощадный, вездесущий, этот страх не оставляет своих зрительных жертв в покое ни на минуту. Стоит только остаться наедине с самим собой, как он наваливается и пленяет все мысли и чувства.
Убегая от этого кошмарного состояния, зрительники порой ощущают себя вынужденными общаться буквально с кем придется, заводя отношения и дружбу с самыми неподходящими людьми. Всё, что угодно, только не одиночество. И жизнь может превратиться в бесконечный побег от собственного страха. В ней не останется места для заботы, нежности,радости, взаимной любви…
На самом деле страшно, когда не видно. Не видно выхода из состояний страха, избавления от него, спасения. Но спасение есть. Не нужно приносить себя в жертву страху, поддаваясь на его коварные уловки. Ведь вполне возможно жить счастливо, радоваться каждому дню. Не убегать от бесконечных ужасов, а делать шаг навстречу своим настоящим желаниям и их свершению.
Для этого достаточно осознать причины страхов, скрытые в особенностях нашей психики.
Понимание себя, своих психологических свойств, истинных желаний позволит раскрыться любому человеку, даст возможность проявлять эмоции и чувства в полной мере на радость и себе, и другим.
Когда мы узнаем, как и почему в душе рождается страх, то оказывается, что мы умеем испытывать и другие эмоции. Ведь на самом деле нет ничего страшнее незнания самого себя. Раскрываясь эмоционально и чувственно, мы становимся способны любоваться игрой света на мокром асфальте, наслаждаться пением птиц ранним утром, радоваться солнечному свету и улыбке ребенка, видеть красоту людей, которые нас окружают. Любить. И жить по-настоящему.
Научиться этому можно уже сейчас на занятиях по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Записывайтесь на бесплатные онлайн-лекции по ссылке: https://www.
yburlan.ru/training
Автор публикации: Сергей Сергеев, специалист международной логистики
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»Я боюсь остаться одна…: ru_psiholog — LiveJournal
- angry_bird (1angry_bird) wrote in ru_psiholog,
Мне 29 лет. Ничего особенного я за эти годы не достигла. Я рядовой экономист в ничего не обещающей фирме. Никаких увлечений не имею, ничем не занимаюсь и не хочу. Замужем не была, детей нет. Детей хочу, но с замужем как-то не складывается.
Как-то пессимистично получается, да? Вообще я просто пытаюсь описать себя, это пока не проблема) Проблема дальше.
Я 5 лет встречаюсь с мужчиной. Из них 1,5 года живём вместе. Но ощущения семьи нет. У меня порой ощущение, что мы соседи, а не пара. Но я его люблю. Он меня, вроде бы тоже… Только как-то пассивно. Никакой инициативы ни в чём от него не исходит. О таких мужиках тут каждый третий пост, честно говоря… Я не раз ловила себя на мысли, что нужно уйти от него. Но что-то держит. Скорее всего страх, что останусь одна. Мужики вокруг меня не вьются и особым вниманием со стороны сильного пола я не пользуюсь, вот и уцепилась за то, что есть. А он симпатичный, с ним хороший секс… И, пожалуй, на этом плюсы и заканчиваются… Живём мы в квартире его бабушки. Бабушки давно нет, а вся остановка как была при ней, так и осталась. Ничего менять и ремонтировать он не хочет. Отговорки 2: 1 — все пятиэтакки рано или поздно снесут, 2 — его и так устраивает. Работать он тоже не хочет. Перебивается случайными заработками и временными местами работы. Всё основное время сидит дома, читает и смотрит фильмы.
Заставить его что-то делать или вытащить куда-то поехать — нереально. Детей он хочет, но как-то абстрактно. В мечтах. Никаких действий и усилий к созданию семьи не прикладывает. У меня ощущение, что я в тупике. И оставаться с ним смысла не вижу и уйти боюсь. Ведь с ним хоть шанс есть на семью, а уйду — может никого больше и не встречу… Я не знаю как быть…Боязнь перемен и страх неопределенности.
Здравствуйте! Мне 23 года и у меня такая проблема, что мне сложно решиться съехать от родителей и младшей сестры. У нас разные темпераменты:они…
Соционический клуб: Соционика и не только
Давненько не брали мы в руки шашек. Давайте поиграем в типирование по картинкам — кажется, этого мы ещё не пробовали! В этот раз игра будет с…
Беременность и новая работа
Здравствуйте. Уже несколько недель обдумываю свою ситуацию, но все равно не могу найти полноценного ответа. Решила написать вам, за советом и…
Photo
Hint http://pics.
livejournal.com/igrick/pic/000r1edq
«Я боюсь остаться одна!». Секретный код счастья в семье, или Дорогой, сделай так, как нужно нам!
«Я боюсь остаться одна!»
Знала бы ты, насколько часто ко мне обращаются женщины, которые отчаянно страшатся одиночества… Этот страх толкает их на самые безумные поступки. Они готовы впустить в свою жизнь первого встречного, готовы терпеть издевательства мужа-алкоголика, выслушивать его крики и прощать измены… Они готовы на все, лишь бы не остаться одной. Не так уж и редко люди живут вместе, когда ничего общего у них нет?—?ни понимания, ни интересов. Секса тоже нет, зато есть взаимная ненависть и раздражение. Но они не расстаются из-за страха одиночества.
Откуда же берется у нас этот страх? Кто-то боится остаться одной, потому что лишится денег. Кто-то из-за того, что мужчина не станет решать ее проблем. Кто-то считает, что больше никого никогда не найдет, или потому что та, которую он выберет, станет счастливой. Как только не издевается над собой женщина, лишь бы ее жизнь не была одинокой.
Только все это бесполезно.
Женщина, живущая в страхе одиночества, не сумеет стать счастливой. Она станет разрушать себя изнутри и обвинять весь белый свет в том, что ей не хватает внимания, в том, что ее жизнь скучная и серая. Ей вечно будет не хватать тепла, заботы, положительных эмоций. Она будет злиться от того, что никто не поздравляет ее с Восьмым марта, не мчится с букетами роз обнимать и целовать, не приглашает в ресторан! И пальцем о палец не ударит, дабы изменить направление своей жизни. Она станет сидеть и говорить: «Зачем я стану пить витамины, надевать красивое платье, худеть, если он мне все равно изменит? Выйдет за порог, найдет грязную и немытую продавщицу и обязательно с ней переспит». Иногда одиночество может подтолкнуть женщину к бессмысленным виртуальным беседам за компьютером, или закончится попыткой забыться алкоголем, наркотиками, ни к чему не обязывающими связями.
Только не думай, что я о безвыходности пишу сейчас. Я слова «не могу» понимаю буквально: не можешь с шестом на шесть метров сигануть или с политого слезами любимого дивана седалище приподнять? Чувствуешь разницу? Тогда пойдем дальше.
Договорись со своим одиночеством
Если ты станешь думать в вышеприведенном духе, то точно останешься одна. Мысль материализуется. Ты сама виновата в душевной пустоте, которая давит на тебя изнутри. С душой человек работает всю жизнь. Нужно, чтобы она не деградировала, а для этого, моя дорогая, требуется не так уж и мн ого: никогда не врать, никому не желать зла и не завидовать, ибо все это бесполезно и неплодотворно…
Ты сама бездействуешь и гнобишь себя. От скуки и одиночества страдают только люди, неспособные, точнее, не желающие занять себя. Зачем же путать понятия одиночества и проблемы свободного времени?
С одиночеством нужно подружиться, принять его таким, какое оно есть. Нужно одиночество свое очистить от привязанности к тому, кого нет и не будет рядом, от ненависти к своему свободному времени, от того, что тебе?—?признай?—?скучно с самой собой.
Перестань бояться, что ты непременно останешься одна, если выпустишь мужа из рук. Если ты станешь сдувать с него пылинки и терпеть все его выходки, ничем хорошим это не закончится.
Нельзя позволять вытирать о себя ноги. Не нужно страданий, никому от них не становится легче. Прислушайся к себе, ведь твои душа и тело кричат: «Вставай! Иди разберись в себе. Вся пробл ема в тебе!»
Подойди к зеркалу и подумай, что тебя беспокоит. Ты ничего не знаешь? Не умеешь? Обратись (в который раз уже повторяю!) к специалисту по психологии. Или преподаванию парикмахерского искусства, декупажа или цветоводства. Распознай, что именно внутри тебя может заинтересовать партнера. Когда его нет, займи себя чем-либо. Тусовки, спортклубы, вышивание, обучение какое-нибудь. Пойди на тренинг, танцы, на курсы вождения, выучи язык, займись йогой, почитай философов. Тебе что, совсем ничего не интересно и не нужно? Тогда шагай к психиатру. Стань лучше всех на планете. Если у тебя появился страх, что от тебя уйдут, значит, ты боишься, что рядом с милым появится кто-то лучше. Не допускай такого! Вот и весь секрет.
Омар Хайям писал: «Как нужна для жемчужины полная тьма, так страданья нужны для души и ума. Ты лишился всего, и душа опустела. Эта чаша наполнится скоро сама».
Если ты понимаешь, что тебе скучно с самой со бой, займись собой. Научись ценить свою жизнь, не трать драгоценные ее секунды на слезы и хандру или компьютерные бессмыслицы. Зачем ее окрашивать в черный цвет? Постоянно переключай свою энергию на что-то красивое, нужное, веселое, на творчество. Если ты сама себя полюбишь, то полюбишь и других, а они полюбят тебя.
Мы раскрашиваем своим настроением любой наш день. Излучай доброту, сочувствие, умей отдавать, а не только брать. Это важно. И это?—?один из самых важных законов Вселенной.
Стыдно не хотеть жить. Господь дает ровно столько, сколько мы можем выдержать. Он посылает нам испытания не для того, чтобы мы унывали или боялись одиночества. Договорись сама с собой. Уважай и люби себя! Тогда этого же дождешься от других!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРесСлова песни Klavdia Coca — Слова-вода (и Hann, Карташов)
слова песни Klavdia Coca — Слова-вода (и Hann, Карташов)Слова — вода, и ты не предашь никогда,
Наверное.
Но любовь груба, я так боюсь остаться одна,
Навечно.
Лучше меня предадут, чем я предам кого-то,
Чистая совесть важнее красивых соблазнов.
Любовь — это не лежать рядом, уткнувшись в телефон,
И не первая тебе доступная согласие.
Менял последний поцелуй на последний автобус,
Часто влюбленный остается виноватым.
Это моя проблема, я отношусь серьезно,
Я без тебя не могу, тебе просто приятно.
Ты не вернешь забытый вкус душевной близости,
Унесешь мою веру в людей в своих нежных руках.
Улыбнешься прямо в глаза, пока будет трясти,
От непонимания, что опять сделано не так.
Страшный вариант, и если не тобой простужен,
Тот человек, что и во снах, давно самый родной.
Мне смешно слушать, ты говоришь, я лучший,
Почему тогда ты не со мной?
Слова — вода, и ты не предашь никогда,
Наверное.
Но любовь груба, я так боюсь остаться одна,
Навечно.
Но не плачь, если ты все же осталась одна,
Он ушел, потому что ты ему не подошла.
Или он идиот, сделал больно,
Но не паникуй, все пройдет.
Через неделю или месяц.
Не бери в голову, просто потерять его не значит потерять многое.
Просто потерять значит просто выкинуть лишнее,
Резкие разлуки лишь делают жизнь эпичнее.
Страх, ее одиночество — глупый загон,
Думая о будущем, не смотри слишком далеко.
Это все невозможно спрогнозировать, как дождь,
Впервые встретив человека, сразу не поймешь, что он твой.
Нет, конечно, что-то чувствуешь,
Но это пока еще все не то.
Выбери пару себе, пару раз еще перепутаешь,
Пару раз, но потом — любовь.
Слова — вода, и ты не предашь никогда,
Наверное.
Но любовь груба, я так боюсь остаться одна,
Навечно.
Сердца стук в ритм дождя, ускользает мечта,
Случайно, как рвется струна.
Рядом будь, в этом суть,
Посмотри мне в глаза.
И знай, тебя мне мало всегда.
Слова — вода, и ты не предашь никогда,
Наверное.
Но любовь груба, я так боюсь остаться одна,
Навечно.
Klavdia Coca: слова других песен исполнителя
Преодоление страха одиночества: почему вы это чувствуете и как справиться
Я тот друг, который всегда занят — меня не остановила даже пандемия. Во время карантина мой календарь Google был упакован. Но через два месяца начал закрадываться страх остаться в одиночестве. Я был утомлен Зумом, обеспокоен бесконечной петлей необходимого социального дистанцирования и все больше скучал по человеческому прикосновению. Идея найти относительно незнакомца, с которым можно было бы пожить, становилась все более привлекательной.
Мне не особенно нравится чувствовать себя одиноким — и я вовсе не одинок в этом чувстве. Одиночество чрезвычайно пугает мою демографическую группу: 42% женщин поколения миллениума больше боятся одиночества, чем диагноза рака, согласно одному из опросов 2017 года. В том же году главный хирург Вивек Мурти, доктор медицины, назвал одиночество эпидемией. Метаанализ исследований эмоций помогает разжечь эти страхи: хроническое одиночество может иметь последствия для здоровья, если вы выкуриваете 15 сигарет в день. Прочитав этот отчет, я официально согласился с лигой напуганных одиноких миллениалов — я определенно не хочу становиться хронически одиноким.
Дело в том, что одиночество у всех разное. Это очень личное. «Одиночество — это субъективное чувство, определяемое количеством и типом связи, которая вам нужна в вашей жизни», — говорит Кайла Соколл-Уорд, эксперт по одиночеству и связям. Социальная изоляция и страх, вызванные пандемией, безусловно, имеют большое значение. Но есть и лучшая сторона: «С COVID-19 происходит что-то особенное», — говорит Соколл-Уорд. «В одиночестве меньше стыда, потому что мы вынуждены быть одни.”
Тем не менее, в разгар глобального кризиса страх одиночества может казаться особенно реальным. Поэтому мы поговорили с тремя экспертами по вопросам одиночества, сообщества и психического здоровья, чтобы лучше понять широко распространенный страх одиночества и способы борьбы с ним (даже во время пандемии).
Почему я боюсь быть один?
Люди жаждут близости — и в такие времена бывает трудно найти ее в достаточной мере. Согласно опросу 2019 года, проведенному страховщиком здоровья Cigna, 61% людей чувствуют себя одинокими из-за «недостаточной социальной поддержки, слишком малого количества значимых социальных взаимодействий, плохого физического и психического здоровья и недостаточного баланса в нашей жизни».”TL; DR: Большинство из нас одиноки по множеству веских причин.
Истоки одиночества уходят вглубь. «С доисторических времен, в самых ранних цивилизациях одиночество было биологическим побуждением вернуться к племени, где у вас будет защита», — говорит Бен Плит, основатель Cobu, платформы для построения сообщества. Слово одиночество впервые появилось примерно 200 лет назад. «Раньше это просто описывалось как уединение», — говорит Соколл-Уорд. «Скука и одиночество считались вещами, которые может испытать только буржуазия, потому что люди рабочего класса всегда были заняты.«Где-то по дороге взгляд изменился:« С тех пор мы объединили одиночество и одиночество: когда мы одни, мы одиноки », — говорит Соколл-Уорд.
В этом смысле мы пришли к созданию общества, в котором наш широко распространенный страх также является нашей реальной реальностью — мы живем в частных домах с более высокими показателями, чем когда-либо. Последствия такого физического одиночества (привет, привет, что случилось, карантин?) Очевидны, но, как отмечает Соколл-Уорд: «Теперь мы также знаем, что можем чувствовать себя одинокими в толпе людей.То же самое и с романтическими отношениями. Уровень одиночества столь же высок, если вы являетесь партнером — 60% состоящих в браке людей регулярно испытывают чувство одиночества. Вот вам и мои мечты найти карантинный QT, чтобы укрыться от него, если осенью будет вторая волна.
Что такое страх одиночества? Влияние монофобии на вашу жизнь
Также известное как аутофобия, изолофобия или эремофобия, монофобия — это страх быть изолированным, одиноким или одиноким. Как фобия, этот страх не обязательно реалистичен.Хотя вы можете знать, что вы в безопасности физически, вы все равно можете бояться незнакомцев или злоумышленников, быть нелюбимым, иметь экстренную ситуацию и отсутствие помощи или столкнуться с другими неожиданными событиями без посторонней помощи.
Эксперты считают, что монофобия является частью группы психических расстройств, известных как агорафобный кластер. Агорафобия — это острый страх оказаться на улице или в чужом месте. Существуют разные степени монофобии: одним людям нужен определенный компаньон с ними, другим нужно, чтобы кто-то другой находился в одной комнате, а третьим нужно, чтобы кто-то был в доме.
Эта фобия может проявляться различными способами, в том числе:
- Страх быть разлученным с одним конкретным человеком
- Страх остаться один дома
- Страх оказаться в одиночестве на публике
- Страх чувствовать себя одиноким или изолированным
- Страх столкнуться с опасной ситуацией в одиночку
- Страх одиночества
- Страх чувства одиночества или одиночества
Симптомы монофобии
Диагностическое и статистическое руководство Американской психиатрической ассоциации включает список конкретных критериев для диагностика фобии:
- Необоснованный или чрезмерный страх, вызванный определенным событием или ситуацией, например, одиночество
- Мгновенная реакция тревоги, которая не пропорциональна опасности или угрозе под рукой
- Признание того, что страх необоснован или не обоснован не пропорционально ситуации
- Избегание ситуации по возможности
- E экстремальный стресс в ситуации
- Страх, который влияет на способность человека ходить в школу, работать или вести общественную жизнь
- Страх, сохраняющийся более шести месяцев
- Страх, который не является результатом другого расстройства
По сути, фобия — это страх или уровень тревоги, который длится долгое время и серьезно влияет на качество вашей жизни.В то время как большинство людей испытывают отвращение или неприязнь к определенным событиям, ситуациям или вещам, фобия более серьезна и часто требует профессиональной помощи.
Монофобия связана с другими формами социальной тревожности, поскольку связана с тем, как вы общаетесь с окружающими вас людьми.
Ситуации, вызывающие монофобию, могут также привести к физическим симптомам, в том числе:
Причины монофобии
Фобии вызывают настолько сильные чувства страха и беспокойства, что они влияют на повседневную жизнь и распорядок жизни человека.Фобия вызывает реакцию системы вашего тела «бей или беги», заставляя мозг полагать, что вам грозит неминуемая опасность. У людей могут развиться фобии всех видов по разным причинам, в том числе:
- Биологические. Нейротрансмиттеры в мозге могут неожиданным образом реагировать на определенные входные данные, заставляя ваш мозг полагать, что вам угрожает опасность со стороны определенного человека, вещи или ситуации.
- Генетические и семейные. Склонность к сильному страху и тревоге может быть унаследована от родителей.Точно так же ребенок может быть свидетелем страха члена семьи перед ситуацией (например, одиночества) и может научиться бояться того же.
- Окружающая среда. Травма или состояние одиночества, вызывающее сильную тревогу, может вызвать монофобию.
Хотя ученые не совсем понимают, что вызывает фобии, такие как монофобия, многие предполагают, что эти виды сложных фобий вызваны комбинацией этих факторов. Часто, хотя и не всегда, фобии частично связаны с событиями или переживаниями в детстве.
Диагностика монофобии
Специалист в области психического здоровья может диагностировать фобию, например монофобию. После диагностики аутофобии, монофобии или изолофобии врач может помочь вам сориентироваться в следующих этапах выздоровления.
В процессе диагностики монофобии ваш врач, скорее всего, спросит о вашей истории болезни и физическом здоровье. Врачу потребуется описание ситуаций, которые вызывают у вас крайнее беспокойство.
Ваш врач или психиатр может использовать тест, называемый тестом поведенческого избегания, или BAT, чтобы измерить интенсивность вашего страха или отвращения к одиночеству.Это инструмент, который профессионалы используют для оценки степени вашего страха или избегания чего-то конкретного.
Лечение монофобии
Как и со многими другими ситуативными фобиями, с монофобией можно справиться с помощью психотерапии. Психотерапевт может помочь вам преодолеть страх одиночества несколькими способами.
Экспозиционная терапия . Эта форма терапии основана на постепенном увеличении времени, в течение которого кто-то сталкивается с вещами или ситуацией, которых они боятся.Научно и клинически продемонстрировано, что экспозиционная терапия помогает людям преодолевать определенные виды тревог и фобий.
Когнитивно-поведенческая терапия . Одна из наиболее широко используемых и изученных форм психотерапии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), представляет собой смесь двух видов терапии: когнитивной и поведенческой. Идея состоит в том, чтобы выявить проблемы или триггеры и изучить ваши рациональные мысли и знания о ситуации, а также вашу эмоциональную реакцию.Нарушение вредных мыслей и моделей поведения может быть очень полезным в борьбе с фобиями.
Лекарства. Существует множество лекарств, которые могут быть полезны при лечении фобий или сильного стресса, который они могут вызвать. Антидепрессанты, успокаивающие и седативные средства могут быть полезны людям, страдающим монофобией, в различных ситуациях. Каждый из этих препаратов должен назначаться врачом и использоваться только под его руководством.
Боишься ли ты остаться один? Как преодолеть свой страх
Однажды я гуляла с подругой, муж которой отсутствовал на выходных. Это было хорошо, поэтому мы пошли на прогулку и пошли на поздний завтрак. У нас было прекрасное утро, но как только пришло время прощаться, поведение моего друга изменилось. Она начала расспрашивать меня о любых предлогах, чтобы продолжать тусоваться. Разговор был таким:
Вы хотите пройтись по магазинам? Я сказал нет, спасибо, я пытаюсь сэкономить.
Тогда она спросила, не хочу ли я накрасить ногти. Я ответил: нет, я могу это сделать сам. Она спросила, не хочу ли я с ней погонять, и я снова ответил «нет». У меня свои дела. Затем она предложила, чтобы она могла со мной погонять.
Наконец я спросил ее, что случилось; должна была быть причина, по которой она решила не расставаться.
Она объяснила, что с мужем уехала на выходные, ее дом был пуст, и ей было неудобно оставаться одной.
Оказывается, мой друг не единственный, кто боится остаться один.Мы спросили наших подписчиков в твиттере, согласны ли они с этим утверждением: «Я боюсь остаться один». Тридцать два процента наших последователей ответили правдой, а это означает, что по крайней мере треть из вас пытается остаться в одиночестве. Если вы боретесь с этой проблемой, я хочу помочь.
Я считаю, что одиночество — невероятно важный жизненный навык, которому нас не учат. Это означает уметь развлечься, уметь вывести себя из состояния фанка, и, что наиболее важно, знать, как быть в одиночестве, означает чувствовать себя комфортно в собственных мыслях и реальности, что вы достаточно сильны, чтобы быть независимым.
Пребывание в одиночестве может быть прекрасной перезарядкой, размышлениями и развлечением, если вы знаете, как это делать правильно.
Вот мое трехэтапное решение, которое поможет вам преодолеть страх одиночества:
Шаг 1. Используйте метод «Морковь»
Неудивительно, что психологи обнаружили, что то, насколько мы хотим вознаграждения за выполнение задачи, определяет, насколько мы преданы успеху. Если вы хотите чувствовать себя комфортно в одиночестве, вам нужно спланировать удивительные вещи, чтобы сделать это в одиночку, чтобы получить удовольствие от этого опыта.
Вот несколько примеров:
- У вас есть любимое шоу netflix, которое вы хотите посмотреть? Решите, что вы можете делать это только в одиночестве.
- Хотите получить особое удовольствие? Получите это на свидание с собой.
- У вас есть любимая группа, которой не поклоняются ваши друзья? Отправляйтесь на концерт.
Таким образом, вы с нетерпением ждете пряника (награды) вместо того, чтобы бояться негативных эмоций, которые обычно ассоциируются с одиночеством.
↑ Содержание ↑
Шаг 2: Детские шаги
Практически невозможно преодолеть страх в одно мгновение. Чтобы не создавать более негативных воспоминаний о одиночестве, вам нужно начинать с маленьких шагов, которые с меньшей вероятностью вызовут у вас беспокойство.
Когда вы впервые учитесь быть в одиночестве, не планируйте целый день в одиночестве — это может быть слишком утомительно и может заставить вас отказаться от учебы в одиночестве. Вначале начните с малого, например, купите себе латте, затем, может быть, мороженое, а затем, возможно, поужинайте.Постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите в одиночестве, пока не почувствуете себя комфортно проводить в одиночестве все выходные.
Задание: Назначьте себе мини-свидание прямо сейчас.
↑ Оглавление ↑
Шаг 3: Отражение сильное
Иногда лучшие идеи и идеи приходят в голову самостоятельно. Почему? Вы позволяете своему разуму блуждать. Моя задача для вас — пропустить работу, пропустить просмотр и пропустить социальные сети на прогулке в одиночестве.Просто возьмите блокнот и ручку и посмотрите, что придет вам в голову.
Идея моей последней книги Captivate пришла мне в голову, когда я отправился в одиночный поход. Это буквально пришло мне в голову, когда я шел, остановился посреди тропы и подумал: «Ого, мне нужно написать руководство по поведению». Точно так же, как люди пишут руководства по компьютерному программированию, я хотел написать руководство для людей и бум, год спустя у меня появилась книга.
Итог: никогда не знаешь, когда идея просто ждет, чтобы прийти тебе в голову.
Объяснение вашего страха одиночества — что нужно знать об аутофобии
Вы просыпаетесь утром после прекрасной ночи, проведенной с друзьями, и прежде чем вы успеваете даже вспомнить, как вам было весело, вас охватывает страх. Все ушли, а это значит, что ты — не говори, не говори — один. Неважно, что вы просто были окружены людьми, которые вас любят, страх остаться один закрался, и он здесь, чтобы остаться.
Хотя вы определенно знаете, на что похож этот страх, вы можете не знать о нем ничего другого.Вот вам сенсация: это законный страх, формально известный как аутофобия или монофобия.
По иронии судьбы, если у вас аутофобия, вы не одиноки. «Это довольно распространенный страх», — говорит Хлоя Кармайкл, доктор философии, клинический психолог из Манхэттена. «Это также общая цель — иметь партнера».
Но это не облегчает понимание или преодоление. «Для людей, которые боятся остаться в одиночестве, это очень сильный страх, который имеет большое влияние на то, как они живут», — говорит Джилл Скуайрс, доктор философии, клинический психолог из Вейла, штат Колорадо.
И хотя вы не можете щелкнуть пальцами и заставить свой страх исчезнуть (я желаю), вы можете узнать о нем все, чтобы в следующий раз, когда это произойдет, вы были готовы взять его на себя.
Ваш страх нормален?
Краткий ответ: да.
Определенный уровень страха полезен для вас, потому что это «эволюционная реакция, которая помогает вам выжить», — говорит Кармайкл. «С точки зрения эволюционной психологии люди — животные племенного происхождения».
Фактически, «люди, которые нервничали или боялись, когда оставались одни, быстро воссоединились со своим племенем или кланом, чтобы не пострадали, если им некому помочь», — добавляет Сквайрс.У этих людей было больше шансов дожить до совершеннолетия и иметь 9000 детей. Значит, ваш страх создан не для того, чтобы напугать или огорчить вас, а для того, чтобы дать вам наилучшие шансы на выживание.
Но как узнать, фобия ли это?
Вы знаете, что серьезно боитесь остаться в одиночестве, когда всегда чувствуете, что вам нужен другой человек или другие люди вокруг, чтобы чувствовать себя в безопасности — даже в месте, которое должно быть комфортным, например, в вашем доме. Как только вы окажетесь наедине с собой, вы «можете почувствовать сильное одиночество, скуку или беспокойство», — говорит Сквайрс.
Если это произойдет несколько раз, это нормально. Но если вы начинаете замечать паттерн страха, паники или сильной печали каждый раз, когда остаетесь в одиночестве, то, по ее словам, ваш дискомфорт очень серьезен. И это может даже вызвать у вас физический дискомфорт, например, боли в животе, головные боли, боли в спине или мышцах или даже сонливость, добавляет она.
Так что да, это больше, чем просто обижаться на то, что ты один. Хотите верьте, хотите нет, но у вас может быть этот страх, даже когда вы находитесь в отношениях (подробнее об этом позже).
У вас также могут быть проблемы с концентрацией внимания или выполнением задач, что может повлиять на вашу профессиональную жизнь. «Страх остаться в одиночестве может удерживать вас от успеха во многих профессиях, потому что работа в одиночку может потребоваться для хорошей работы или продвижения по службе», — говорит Сквайрс.
Ваш страх также может удерживать вас от того, что вы хотите, только потому, что вы летите в одиночку. Конечно, некоторые вещи не доставляют удовольствия, если вы находитесь в одиночестве, например, караоке или ужин в одиночестве в День святого Валентина (извините, это правда).
Но «есть разница между избеганием вещей, которые никто не любит делать в одиночку, и избеганием вещей, которые совершенно нормально делать в одиночку, — продуктовых покупок, стрижки», — говорит Сквайрс.
Откуда у вас страх?
По словам Сквайреса, есть три основных причины вашего страха:
- Это может быть признаком фобии по поводу одиночества.
- Это может быть результатом травмы, в результате которой вы пострадали из-за того, что были одиноки и уязвимы, или у вас не было никого, кто бы помог вам справиться с ужасающим событием.
- Это может быть частью более серьезного панического расстройства или пограничного расстройства личности, когда неспособность успокоить себя и страх быть брошенным являются дополнительными факторами.
Как страх влияет на ваши отношения?
В романтических отношениях вы можете «пойти на компромисс и встретиться с кем-то, кто очень плохо с вами обращался — просто потому, что вы предпочли бы это сделать, чем побыть одному», — говорит Кармайкл. Это может привести вас к стремительным отношениям с кем-то, кто вам даже не очень нравится (что, вероятно, объясняет, почему они не длятся долго).
Самое главное, это портит ваши отношения с самим собой. Вы можете начать думать о катастрофе, когда негативные мысли о себе снежным комом у вас в голове. «Если вы сейчас одиноки, не превращайте это в страх, [что вы] всегда будете одни», — советует Кармайкл. «Помните, что — по определению — любой другой человек в мире также еще не встретил своего спутника жизни».
Как преодолеть этот страх?
Что ж, я должен признать это (и узнать об этом — отличное начало).Игнорировать свой страх довольно опасно, потому что именно тогда вы «на самом деле наиболее уязвимы для саботажа, нездорового поведения», например, когда вы действительно цепляетесь за кого-то, с кем только начали встречаться, объясняет Кармайкл. Вместо этого она побуждает вас противостоять своему страху, отвечая на несколько трудных вопросов: является ли мой страх сигналом того, что я действительно боюсь, что я недостаточно хорош, чтобы кого-то привлечь? Боюсь выбрать не того человека? Боюсь ли я получить травму в пути?
По словам Сквайреса, отвлечение может быть еще одной хорошей стратегией выживания.Но это не означает, что нужно создавать для себя напряженную работу — это означает вкладывать время и усилия в те дела, которые кажутся вам лично полезными, особенно те, которые выполняются в одиночку.
«Научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве — важная часть эмоционального благополучия».
Вы также можете попробовать медитацию и / или йогу, чтобы научиться определенным способам сохранять спокойствие, прежде чем страх возобладает над вами. Медитация и йога могут помочь замедлить ваши коленные рефлексы на страх, научив вас сосредотачиваться на дыхании или снова и снова считать до 10.Когда вы станете спокойнее, вы сможете лучше логически реагировать на свой страх.
Хорошо, это будет отстой, но ты должен попробовать: практиковаться в одиночестве в течение определенного количества времени каждый день. Скуайрес рекомендует начинать с небольшой цели, например, 15 минут. Делайте это каждый день в течение недели, а затем увеличьте цель до 30 минут. Продолжайте постепенно увеличивать количество времени каждую неделю. Доказав себе, что вы можете быть одиноким, должно помочь вам преодолеть свой страх.
Если ваш страх более серьезен (иначе говоря, он влияет на вашу личную и профессиональную жизнь), психотерапия может помочь вам научиться преодолевать его, говорит Сквайрс.«Хороший терапевт может научить техникам расслабления и дыхания, чтобы справиться со страхом, тревогой, паникой и эмоциональным возбуждением», — объясняет она. Когнитивно-поведенческая терапия, в частности, может помочь вам изучить и противостоять негативным сообщениям, которые вы говорите себе об одиночестве, чтобы вы перестали думать об этом как о чем-то пугающем или опасном. Вы можете даже подумать о посещении психиатра, который скажет вам, могут ли антидепрессанты или успокаивающие лекарства помочь справиться со страхом.
«Научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве — важная часть эмоционального благополучия», — отмечает Сквайрес.«В конце концов, нам всем нужно понять, что наше истинное чувство безопасности исходит из нас самих».
Линдси Геллер Линдси Геллер — редактор журнала «Любовь и жизнь» журнала Women’s Health, специализирующийся на развлекательных новостях и освещении культуры.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
|
|