Забота о себе как программа правильной жизни: Забота о себе как программа правильной жизни

Автор: | 31.03.2019

Содержание

Что такое забота о себе?

Не путайте заботу о себе с эгоизмом. Дело не в том, что мы думаем только о своих потребностях, а в том, что, только позаботившись о себе, мы сможем отдавать внимание и энергию близким.

Что такое забота о себе?

Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем. Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.

Что нельзя считать заботой о себе?

Возможно, еще важнее понимать, что не является заботой о себе. Если нам приходится заставлять себя чем-то заниматься и мы не получаем от этого радости, эта деятельность уже не может считаться заботой о себе. По словам клинического психолога Агнес Вайнман (Agnes Wainman), «забота о себе — это то, что нас перезаряжает, она не должна отбирать энергию».

Забота о себе — ключ к балансу в жизни

С чего начать? Вот три золотых правила:

• Начните с простейшего — сон, отдых, приятные хобби, поход к врачу. Со временем вы найдете подходящий вам ритм и поймете, в какой форме забота о себе наиболее подходит вам лично.

• Забота о себе — это только то, что мы планируем специально, а не что-то, что происходит само по себе. Это всегда наш осознанный выбор. Если вы планируете что-то, добавьте это себе в расписание, расскажите об этом другим, чтобы закрепить свое намерение. Активно ищите возможности вложить энергию в себя.

• Я часто подчеркиваю в разговоре с клиентами, как важна осознанность. Иными словами, если вы не рассматриваете нечто как заботу о себе, то и соответствующего эффекта не получите. Осознавайте, что вы делаете, зачем вы это делаете, как вы себя при этом ощущаете и какой результат в итоге получаете.

12 недель заботы о себе – Woman Delice

Все, лето совсем скоро вступит в свои права, и только от вас зависит как вы проведете три самых долгожданных месяца года.

Станут ли они для вас еще одним летом, которое «раз и пролетело», или вы потратите это лето на то, чтобы изменить что-то к лучшему в своей жизни?..

Лето заботы о себе

Несмотря на очевидность постулата «нужно о себе заботиться», на практике мы часто ставим себя и свои интересы на последнее место, особенно когда у нас появляется семья и дети.

Однако все больше и больше психологов и специалистов по здоровому образу жизни говорят о жизненной необходимости «здорового эгоизма».

И дело не только в том, что для того чтобы отдавать свои силы и энергию, нужно чтобы ваша чаша тоже постоянно пополнялась, но и в том, что забота о себе – это одна из главных характеристик взрослого и самодостаточного человека.

Если вы не умеете заботиться о себе сами, то вы постоянно будете искать источник этой заботы извне, и нехватка внимания со стороны окружающих постоянно будет выводить вас из равновесия.

Photo: @chestnut

План заботы на 12 недель

Лето – отличное время для того, чтобы научиться, наконец, заботиться о себе не по остаточному принципу. Почему бы не потратить 12 лучших недель года на радикальную перемену в отношении к себе и, как следствие, в жизни?

Ваша задача – меняться постепенно, так, чтобы новые привычки успели укорениться. Каждую неделю лета вам нужно будет посвящать какой-то одной теме, стараясь не потерять также те привычки, которыми вы уже обзавелись.

Удобнее всего сразу поставить себе напоминалки, чтобы получать каждый понедельник новое задание. Практикующие психологи также советуют завести «дневник перемен», в который вы будете записывать чему научились и что изменили в своей жизни на прошедшей неделе. Делать это нужно вечером в воскресенье, с тем чтобы с чистой совестью приступать к новому этапу в понедельник утром.

Разные недели будут посвящены разным аспектам вашей жизни – если вы планируете поездку или отпуск, то просто меняйте недели местами, чтобы в путешествии выполнять те задачи, которые не привязаны к месту.

Готовы к переменам? Вот вам понедельный план на лето!

Неделя 1: неделя вдохновения

Первую неделю лета посвятите поиску самых разных идей, которые вас вдохновляют – рецепты вкусных и полезных завтраков, идеи для домашнего СПА, хэндмейд, до которого никак не доходили руки, упражнения, которые вам давно хотелось попробовать, и поездки, о которых вы мечтали уже давно.

Не важно, в какой именно сфере будут эти идеи, главное, чтобы вы чувствовали, что их воплощение будет вам интересно. Используйте возможности Pinterest, чтобы искать и сохранять нужные идеи (просто вбивайте в строке поиска интересующую вам тему и сохраняйте идеи на свои доски).

Все эти идеи вы будете использовать в работе дальше, так что отбирайте только то, что действительно вам по душе.Если у вас пока еще нет своего профиля на Pinterest, то начать искать идеи вы можете с изучения наших досок.

Читать на этой неделе:

Неделя 2: детокс тела

Эту неделю посвятите заботе о своем теле и вниманию к тому, что вы едите. Вы можете устроить себе детокс, но диета и сброс веса не главное, главное – это внимание к себе.

Точно так же как мама следит за тем, что ест ее ребенок, и старается чтобы он ел только полезные продукты, и чтобы при этом ему было вкусно, на этой неделе вы должны следить за тем, что едите вы. Покупайте сезонные фрукты, овощи и ягоды, пробуйте приготовить что-то, что будет вкусно прежде всего вам, а не членам вашей семьи.

Попробуйте сократить потребление сахара и пить больше воды – вы и так знаете, что это нужно вашему телу, просто обычно у вас нет сил и времени на это заморачиваться.

В понедельник утром спланируйте меню завтраков на неделю, и придерживайтесь традиции начинать свой день с чего-нибудь вкусного и полезного. В конце недели выберите одну привычку, которую вы постараетесь сохранить – например, привычку готовить и есть полезный завтрак, или привычку пить много воды.

Читать на этой неделе:

НЕДЕЛЯ 3: детокс мыслей

Вы уже научились внимательно относиться к тому, что едите, постарайтесь сохранить эту привычку, и добавляйте к ней привычку устраивать себе также и детокс ментальный.

Есть множество практик, которые помогают остановить постоянный поток мыслей и замедлиться — дыхательные практики, медитации, молитвы и т. д. Такие паузы жизненно необходимы чтобы не терять фокус и успевать восстанавливаться, а еще умение очищать сознание от рутинных дел и забот напрямую сказывается на качестве сна и общем самочувствии.

Потратьте эту неделю на то, чтобы освоить практику, подходящую именно вам, она останется в вашем арсенале до конца жизни и будет помогать вам восстанавливать утраченный баланс.

Как и на прошлой неделе, вам нужно выбрать одну привычку или технику, которую вы постараетесь сохранить. Итого после 3-х первых недель лета у вас должно быть две новые привычки, которые помогают вам поддерживать здоровье тела и духа.

Читать на этой неделе:

НЕДЕЛЯ 4: планирование

На этой неделе ваша задача – взять полный контроль над своей жизнью, чтобы перестать бежать по воле обстоятельств и жить так, как хотите именно вы. В воскресенье утром попробуйте спланировать свою неделю, и каждый вечер на этой неделе вам нужно будет составлять план на следующий день.

Планирование не только помогает лучше и эффективнее тратить время, но и дает ощущение стабильности. И даже если вы из тех, кто любит спонтанность, иногда сесть и подумать что вы хотите успеть сделать за неделю и что вам нужно для этого предпринять бывает очень полезно.

Выберете способ планирования, который подходит именно вам и сохраните его как привычку на следующие недели.

Читать на этой неделе:

НЕДЕЛЯ 5: активный образ жизни

Если вы пока не занимаетесь спортом регулярно, на этой неделе вам нужно найти информацию и выбрать то, что вы сможете сделать своим спортом на долгие годы вперед. Главное правило – активность должна доставлять вам удовольствие прежде всего, и только потом решать какие-то косметические задачи.

Вам вовсе не обязательно начинать заставлять себя бегать по утрам или качать мышцы пресса в перерывах между домашними и рабочими делами, но важно найти способ больше двигаться. Любая активность улучшает кровообращение и питание клеток, улучшает сон, концентрацию и в конечном итоге продлевает вам жизнь, так что за эту привычку вы когда-нибудь точно скажете себе спасибо.

Выберите что-то одно, что вы сохраните как привычку вместе с привычками предыдущих недель.

Читать на этой неделе:

НЕДЕЛЯ 6: культура сна

Эта неделя посвящена здоровому сну. У всех бывают периоды стресса и усталости, но чаще всего ваш недосып (который накапливается) – это следствие неорганизованности, а не загруженности. На этой неделе вам нужно разобраться с тем, что такое здоровый сон и сколько часов сна в сутки нужно именно вам, понять, что мешает вам спать достаточно и хорошо, и убрать все помехи.

Начиная с понедельника начинайте придерживаться новой рутины – никаких ночных посиделок перед экраном, отход ко сну в одно и то же время, уютная обстановка в спальне и т. д.

Читать на этой неделе:

Photo: Annie Spratt

НЕДЕЛЯ 7: неделя хобби

На этой неделе вам нужно научиться находить в своем плотном графике время для занятия, которое доставляет вам удовольствие и при этом может быть абсолютно бесполезным. Это может быть что угодно, от вязания до раскрашивания картин, главное чтобы вы создавали что-то в процессе и этот процесс доставлял вам удовольствие.

Такое хобби у вас уже наверняка есть, просто чаще всего до него не доходят руки – на этой неделе вам нужно научиться выделять на него время так же, как вы тратите свое время на других.

Хобби – это не просто смешная привычка, это как раз то занятие, которое наполняет вашу чашу. Это то, что помогает вам остановить бег, успокоиться, переключиться и восстановить свои силы. Если вы постоянно куда-то бежите и ничего не успеваете, выбирайте себе максимально медленное хобби: оно будет вас уравновешивать.

Не относитесь к хобби снисходительно, иногда гораздо важнее потратить час на хобби, чем отправиться за покупками для всей семьи (которые можно заказать с доставкой из магазина в любой момент).

Читать на этой неделе:

НЕДЕЛЯ 8: неделя «Я»

На этой неделе вам нужно научиться ставить себя и свои интересы на первое место всегда, когда это возможно, и прежде всего нужно начать отслеживать как и в каких ситуациях чужие интересы становятся главнее ваших.

Есть простой способ это сделать: каждый раз, когда кто-то обращается к вам с просьбой или требованием, прежде чем согласиться задайте себе три вопроса:

  • хотите ли вы это делать?
  • действительно это является вашей обязанностью (рабочей или родительской, например)?
  • что произойдет, если вы откажетесь и вместо этого займетесь тем, что нужно/хочется делать вам?

Эти три вопроса хорошо помогают защитить себя от садящихся на шею коллег и начальников, наглеющих детей и свекровей, и всех остальных персонажей из вашего окружения, которые воруют у вас ваше время и ресурсы.

Мир не перевернется если вы откажетесь задержаться дольше положенного на работе или залезете в ванную вместо того, чтобы проверять уроки у ребенка-подростка; удивительно, но факт: все как-то само собой разруливается, хотя вам и может казаться что если вы снимите мир со своих плеч, то он разлетится на кусочки.

Читать на этой неделе:

НЕДЕЛЯ 9: гардероб

На этой неделе устройте ревизию своему гардеробу – выбросите/отдайте то, что просто занимает место, разберите завалы и подумайте, что стоит докупить на грядущих распродажах.

Наш гардероб является отражением нашего образа жизни и нашего мироощущения, меняйте его меняясь сами. Пусть в вашем шкафу будет больше вещей, которые нравятся вам и доставляют приятные эмоции.

Читать на этой неделе:

Photo: @laurachouette

НЕДЕЛЯ 10: дом

На этой неделе в центре внимания ваш дом – не важно, снимаете ли вы квартиру, делите ли вы жилье с кем-то, или у вас свое жилье, ваша задача сделать его Своим Домом, местом, в котором вы подзаряжаетесь силой.

Разберите завалы, выбросите лишнее, отмойте и освежите свой дом, чтобы вам хотелось в него возвращаться. Попробуйте внедрить привычки, которые помогут вам поддерживать порядок и чистоту в любимом доме.

Читать на этой неделе:

НЕДЕЛЯ 11: впечатления

Это неделя впечатлений: ваша задача – снова научиться радовать своего внутреннего ребенка, который давно уже погребен под ежедневными заботами. Нет лучшего способа разбудить в себе детскую способность радоваться жизни (лучший антидепрессант и средство от морщин), чем новые впечатления, так что на этой неделе пробуем новое.

Новое хобби, новые места, новые знакомства, еда, которую вы никогда раньше не пробовали, новые маршруты, новые навыки. Попробуйте каждый день делать что-то, чего вы никогда раньше не делали, и каждое утро планируйте эту новую активность.

Сохраните привычку радовать себя чем-то новым регулярно, есть исследования, которые доказывают что эта привычка продлевает жизнь.

Читать на этой неделе:

НЕДЕЛЯ 12: благодарность

На этой неделе учимся говорить «спасибо» за все, что у нас есть. Эта, казалось бы, очевидная привычка помогает фокусироваться на позитиве, бороться со стрессом и преодолевать любые жизненные трудности.

Есть разные техники: кто-то каждый вечер перед сном старательно вспоминает все хорошее, что случилось с ним за день, кто-то делает записи в дневнике раз в неделю, кто-то садится перед зеркалом и глядя себе в глаза говорит спасибо за все, что считает нужным.

Выберете то, что подходит вам, и каждый день посвящайте какое-то время тому, чтобы почувствовать благодарность за все, что у вас есть.

Читать на этой неделе:

Хотите вы этого или нет, после 12-ти недель работы над собой ваша жизнь изменится, и конец лета – самое время подводить итоги.

Получится ли у вас выбраться из рутины и наполнить свою жизнь счастливыми моментами? Станете ли вы лучше спать, лучше выглядеть и лучше себя чувствовать? Будут ли эти три месяца тем летом, которое кардинально поменяет вашу жизнь?

Соглашайтесь на перемены, и все получится!

Как заботиться о себе в период беременности

Правильно позаботившись о себе в период беременности, Вы сохраните свое здоровье и здоровье Вашего будущего малыша. Если Вам кажется, что Вы можете быть беременны, не затягивайте с визитом в женскую консультацию. Если факт беременности подтвердится, то Вас поставят на учет и помогут пройти все этапы вынашивания ребенка.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • • Посещайте врача согласно расписанию. Не пропускайте приемы.

  • • Правильно питайтесь. Во время беременности Вы возможно наберете 8–16 кг, но этот ответственный период в Вашей жизни – не время для похудения.

  • • Отдыхайте всегда, когда чувствуете, что Вам нужно расслабиться и отдохнуть. Большинству людей для полноценного отдыха достаточно восьмичасового сна, однако этот показатель может быть достаточно индивидуальным.

  • • Любые лекарства, даже самые безобидные на первый взгляд, допустимо принимать только по согласованию с Вашим врачом.

  • • Избегайте резких запахов, например, лака или ацетона. Это касается и хозяйственных средств. Всегда пользуйтесь перчатками и работайте только в хорошо проветриваемом помещении.

  • • Избегайте табачного дыма и ни в коем случае не курите сами. Если курили, то бросайте как можно скорее!

  • • Не принимайте алкоголь ни в каких количествах. И, конечно, — никаких наркотиков.

  • • Во избежании заражения, опасным для беременных женщин токсоплазмозом, попросите близких чистить кошачий туалет. В остальном общение с домашней кошкой полностью безопасно.

  • • Соблюдайте адекватную физическую активность. Прогулки на свежем воздухе и плавание окажут благоприятное действие на Ваше здоровье и позволят избежать чрезмерной прибавки в весе.

  • • Интимные отношения в период беременности вполне безопасны и физиологичны. Они не могут навредить Вам или ребенку. Сексуальное желание может возрасти или снизиться. Это также вполне нормально и не должно вызывать у Вас тревоги. 

  • • Немного о мерах предосторожности во время сексуальной близости. Не рекомендовано лежать на спине. Поскольку Ваш живот будет увеличиваться в размерах, возможно нужно будет поискать более удобные позы. Если ранее имели место выкидыши, возможно врач посоветует Вам воздержаться от половой жизни.

Никогда не стесняйтесь задать своему врачу интересующие Вас вопросы или сообщить о том, что плохо себя чувствуете. 

Рациональное питание для беременной женщины

Вопреки мифам, никаких “волшебных” продуктов, которые необходимы всем беременным женщинам, не существует. Даже самая простая пища может быть исключительно полезной. Кстати, запрещенных продуктов тоже очень мало. Это те продукты, на которые у вас раньше отмечалась аллергия. Кроме того, ограничьте употребление сладкого и жиров.

Ваше питание должно напоминать пирамиду


Следуйте простым рекомендациям:

  • • Вашему организму требуется больше фолиевой кислоты и железа. Обязательно включайте в рацион яйцо, бобовые, почки, листовые овощи, дрожжевой хлеб, рыбу, мясо, капусту, помидоры, молоко. по рекомендации врача принимайте витамины и препараты железа.

  • • Не переедайте. Если у Вас сохраняется хороший аппетит, кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день.

  • • Ежедневно выпивайте около полутора жидкости. Желательно воды. Не пейте больше 3 чашек чая или кофе в день. Кофе и чай, принятые во время еды, препятствуют усвоению железа.

  • • Ограничьте поступление сахара с напитками.

Неудобства во время беременности

Беременность сопровождается значительными физиологическими изменениями в организме. В некоторые ее периоды многие женщины испытывают определенный дискомфорт. Обычно это происходит в первом и последнем триместрах. Не стоит сильно переживать по этому поводу. Это естественные проблемы, которые исчезнут, когда родиться ребенок.

Самые распространенные неудобства, связанные с беременностью:

  • • Учащенное мочеиспускание.

  • • Повышенная утомляемость, особенно в первом триместре. Дайте себе время отдохнуть, выполняйте несложные физические упражнения и придерживайтесь правильного питания. Так Вы сможете ощущать себя менее уставшей.

  • • Тошнота. Обычно проходит по истечению первого триместра. Ешьте небольшими порциями, избегая острого и жирного. С утра съедайте кусочек хлеба или печенье.

  • • Отеки ступней и лодыжек. Почаще поднимайте ноги вверх и спите на боку. Это поможет уменьшить отечность.

  • • Изжога. Чаще появляется на пятом месяце. Откажитесь от напитков, которые содержат кофеин и не ложитесь сразу после еды. Снять изжогу помогут молочные продукты.

  • • Запоры. Пейте не менее полутора литров жидкости в день и питайтесь продуктами, которые богаты клетчаткой, такими как овощи и отрубной хлеб.

  • • Боли в пояснице в последние месяцы беременности. Откажитесь от каблуков, не поднимайте тяжести, а если такая необходимость имеется, не сгибайтесь в спине.

Когда стоит тревожиться

К сожалению, беременность не всегда протекает безоблачно. Срочно обратитесь к врачу, если отмечаете хотя бы один из этих симптомов:

  • • выделение крови или жидкости из влагалища;

  • • повышение температуры до 38 и выше;

  • • сильная боль в животе, которая не утихает ни в каком положении;

  • • боль и жжение во влагалище;

  • • боли при мочеиспускании;

  • • внезапный отек лица или рук;

  • • сильная головная боль и нарушение зрения;

  • • травма живота;

  • • ребенок совершает меньше 10 движений в последние 12 часов (после 6 месяцев беременности).

В любом случае, если Вас что-то тревожит, даже если это кажется незначительным, посоветуйтесь со своим врачом.


страховой брокер, онлайн страхование в Москве

Персональные программы ДМС
В системе ценностных ориентиров человека здоровый образ жизни занимает очень важное место. Полноценная жизнь – это проявление заботы о себе и близких. Однако консультации врачей, диагностика и лечение обходятся всё дороже. Но остается выбор между получением безвозмездной помощи, оплатой услуг клиники и оформлением страхового полиса…
Корпоративные программы ДМС
Программа добровольного медицинского страхования обеспечивает оплату медицинских услуг в выбранных Вами медицинских учреждениях и включает в себя все необходимые услуги по медицинскому обслуживанию. В зависимости от бюджета и конкретных задач, вы можете выбрать комплексный вариант страхования или только те опции, которые нужны именно вашей компании. ..
Обязательное медицинское страхование
Обязательное медицинское страхование (ОМС) — это государственная система социальной защиты интересов граждан в сфере охраны здоровья.
Система обязательного медицинского страхования гарантирует всем гражданам РФ независимо от пола, возраста, социального статуса и места проживания равные возможности в получении медицинской помощи в объеме и на условиях, соответствующих программам ОМС.
Международные программы
Получить самую совершенную медицинскую помощь возможно благодаря передовым технологиям мирового уровня.
Тем, кто живет, работает или периодически бывает за рубежом, обязательно необходим доступ к современным методам лечения и диагностики, которые эффективно применяются клиниками…
ДМС для мигрантов
Приезжая в Россию на работу или учебу, иностранцам необходим полис добровольного медицинского страхования.   Это не только требование закона , но и цивилизованный способ решения вопросов связанных со здоровьем. Наличие полиса ДМС — одно из обязательных условий для получения официального патента на трудовую деятельность. Услуги по полису стандартно включают в себя амбулаторную и стационарную помощь в экстренных случаях, а также репатриацию. Полис действует на всей территории России, и может включать в себя дополнительные опции…

ЗАБОТА О СЕБЕ | БЕСПЛАТНАЯ ГИМНАСТИКА

В октябре 2020 года в Воронеже стартовал проект по охране здоровья «Забота о себе». Это — БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ЖЕНЩИН 50+.
Суть проекта заключается в возможности для ЖЕНЩИН 50+ бесплатно заниматься по программе эстетической гимнастики для пожилых людей, с учетом особенностей женской физиологии.
Программа будет состоять из самых современных методик оздоровительные и дыхательной гимнастики, йоги и танцевальных упражнений, что поможет вам сохранить физическую активность.
В проекте примут участия профессиональные тренеры, специалисты по ЛФК, врачи из областного клинического центра лечебной физкультуры и спортивной медицины «Реабилитация».
Занятия гимнастикой будут проходить на 3 площадках в разных районах города Воронежа.
Программа эстетической гимнастики, разработанная специально для этого проекта, содержит методики, учитывающая все особенности женского организма. Во время занятий используются только умеренные нагрузки, подбираются специальные упражнения, наиболее соответствующие особенностям моторики женщин и благоприятно воздействующие на эмоциональное и физическое состояние. На занятиях будут даваться упражнения на правильную технику дыхания, чередование напряжения с расслаблением.
Занятия гимнастикой — наилучшая профилактика множества болезней. Польза для организма превосходит любые лекарства. Оздоровительная гимнастика поддерживает все функции организма и служит своеобразным буфером, замедляющим старение.
Мы приглашаем вас на бесплатные занятия гимнастикой в Воронеже!
Специальный, грамотно составленный, комплекс гимнастики поможет вам укрепить нервную систему, кровеносные сосуды и сердечную мышцу, нормализует дыхательную функцию улучшит ток крови и лимфы по сосудам, повысит иммунитет.
Оздоровительная гимнастика абсолютно необходима всем женщинам, ведь она оказывает не только терапевтический эффект, но и улучшает качество жизни. Гимнастика укрепляет нервные волокна, стенки сосудов, улучшает кровоток, нормализует метаболизм, а это значит, что в результате занятий женщины эффективнее теряют лишний вес и остаются в прекрасной физической форме!
Дыхание — основа жизни. В кислороде нуждаются все клеточки нашего тела, поэтому с помощью правильного дыхания можно улучшить функционирование практически каждого нашего органа.
Навыки правильного дыхания помогут вам прожить всю жизнь в здоровье и бодрости. На выполнение дыхательной гимнастики понадобится совсем немного времени, зато в результате вы получите заряд энергии, молодость и красоту.
Уже сейчас мы приглашаем вас записаться в оздоровительные группы и занять места!
Всё, что необходимо для записи — это ваши ФИО, возраст и контактный номер телефона для того, чтобы мы смогли пригласить вас на занятия!
Организатор проекта: ВРСОО «Федерация эстетической гимнастики».
Проект реализуется при поддержке Фонда президентских грантов.
ЖДЕМ ВАС!

vk.com/event198759393

изменить информацию сообщить о проблеме

Карантин – время для заботы о себе — Самоздрав

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

Из-за пандемии коронавируса нам приходится менять образ жизни. Прежние привычки неумолимо уходят в прошлое, и мы все чаще остаемся дома, ищем себе занятия, пытаемся перестроить жизнь под реальность нынешнего требовательного времени. 

«Останься дома, сбереги себе жизнь», — сегодня эти слова звучат, как призыв к действию. Мы пытаемся сохранить самообладание, обнаружить новые ресурсы дисциплины, привыкнуть к тому, что уже не столь свободны в перемещениях. Социальные сети наполняет контент о том, чем заняться дома, видеороликами с рецептами блюд из гречки и информацией о доступных ценах медицинских масок. Такое ощущение, что перед нами неожиданно открылась дверь в новую эпоху. Это тревожит и, вместе с тем, дает массу возможностей.  

Мы давно усвоили правило про «лимон и лимонад», и теперь самое время начать воплощать его в жизнь, не ругая обстоятельства и не пытаясь сбежать от реальности. Давно ли мы могли себе позволить столько домашнего уюта, сколько хотим? Получить возможность разобрать старые завалы, принять новые решения, побыть наедине с собой? Нас неумолимо несло вперед время, мы встречались, посещали, организовывали, спешили. Все это – вдали от дома и часто от самих себя. У нас не было времени на упражнения и уход, на книги и фильмы, на тихие размышления и долгие беседы. 

С приходом карантина жизнь стала медленней, мысли, как ни странно, у многих спокойней, решения четче и понятней. Мы учимся видеть главное, не мучиться от изменившихся планов, смотреть на лица близких, замечая их настроение и потребности. Как бы мы ни организовали свою жизнь в новой реальности, какие бы занятие ни выбрали, каждый из нас помнит и знает главное. Все, что происходит сейчас – ради нашего здоровья. Мы остаемся дома ради того, чтобы сохранить самое драгоценное и важное.  

Для многих из нас это время заботы о себе, начала нового этапа защиты своего организма от болезней и инфекций. Многие говорят, что сейчас самое время для включения в жизнь новых оздоровительных трендов, на которые при прежнем образе жизни не хватало времени и сил. 

Одна из лучших территорий для освоения — дыхательные практики с тренажёром «Самоздрав». Их можно начать прямо сегодня, сделать частью повседневности и закрепить на всю жизнь привычку дышать ради здоровья и долголетия. Дыхательные техники сегодня — не просто тренд, это самая настоящая необходимость. Ведь именно они укрепляют дыхательную систему, стимулируют иммунитет и дают возможность сберечь организм от инфекций самым доступным способом – правильным дыханием. 

Если вы решите заниматься с «Самоздравом» сегодня, вы проведете карантин по-настоящему правильно и никогда не пожалеете об этом трудном времени, призывающем обратить внимание на себя и свое здоровье. И если уж вынужденное затворничество неизбежно, давайте превратим его в искусство. Искусство заботиться о себе. Искусство дышать. Искусство сохранять свое здоровье. 

Тренажер «Самоздрав» поможет вам в этом, потому что мы знаем о дыхательных практиках все. С нами вы будете в тренде нынешней реальности и станете более здоровыми, красивыми и позитивными. 

Забота о себе в разных странах мира — Блог

Автор статьи: Кэрли Швит

В этой статье:

Забота о себе — глубоко личная тема, индивидуальная для каждого. Медитация, ведение дневника, обсуждение своих чувств с другими, чтение книг, даже просто горячий душ — забота о себе может стать серьезным подспорьем в укреплении здоровья и самочувствия.

Поискав в Instagram, вы можете найти невероятное количество различных подходов к заботе о себе. Такое ощущение, будто все подолгу сидят в ванне и используют маски для лица!

В США забота о себе иногда воспринимается как некая роскошь и потакание своим прихотям, требующие немалых времени и денег. При этом могут полностью игнорироваться индивидуальные физические, эмоциональные и духовные потребности, необходимые для собственного благополучия.

Особенности заботы о себе за пределами США

 Как люди во всем мире заботятся о себе? И сможем ли мы почерпнуть какие-то полезные для себя уроки, которые помогут улучшить и изменить наши подходы?

Читайте дальше — мы познакомимся с четырьмя странами, известными своими уникальными практиками заботы о себе, основанными на традициях. Пора больше узнать о заботе о себе — возможно, это изменит вашу жизнь!

Забота о себе в Корее: не только уход за кожей

При словах «Корея» и «забота о себе» на ум первым делом приходит косметика. Сложные многоэтапные процедуры, широко известные корейские продукты для ухода за кожей: коллагеновые маски для лица, а также кремы и сыворотки с качественными и мощными ингредиентами — очевидно, в Корее очень ценится здоровая кожа.

Удивительно, но уход за кожей не является важной частью корейской культуры заботы о себе. Скорее, это просто один из этапов в их распорядке дня. Для корейцев уход за кожей — это примерно как убрать постель или принять душ. В этом они очень сильно отличаются от Соединенных Штатов Америки, где использование корейской косметики воспринимается как роскошный способ побаловать себя и физическая забота о себе.

Итак, если основой заботы о себе в Корее является не уход за кожей, то что же тогда?

Похоже, заботой о себе считаются комплексные действия для обеспечения красивой и молодой кожи, не связанные с косметикой. Например, правильно питаться, хорошо спать, обращать внимание на состав используемых продуктов.

Кроме того, неотъемлемым элементом заботы о себе в Южной Корее являются общественные бани (чимчильбаны). Там можно провести многие часы, чередуя сауны и отдых от цифрового мира, освежая тело и разум.

Важно отметить, что недавно Южная Корея установила 40-часовую рабочую неделю (плюс 12 часов дополнительно) для борьбы с хроническими переработками, чтобы корейцы смогли уделять больше времени своему здоровью и самочувствию. Полагаю, одно это явно подчеркивает исключительную важность заботы о себе, ведь она затрагивает все аспекты жизни.

Баланс заботы о себе во Франции

Во французском образе жизни есть нечто неотъемлемо романтичное и классическое. Но как насчет их культуры заботы о себе? Полагаю, для осознания французской идеи заботы о себе важно понимать французский менталитет.

Во Франции качество важнее количества, что не всегда можно сказать о США. Найти красоту в простоте. Остановиться, чтобы оценить приятную мелочь. Все это — важная часть заботы о себе, глубоко укоренившаяся во французской культуре. Можете ли вы себе представить, что можно в буквальном смысле укрепить свое душевное здоровье, если просто остановиться и понюхать розы?

Кроме того, здесь нет той одержимости здоровым образом жизни, когда он уже может потенциально стать нездоровым. Французы спокойно относятся к хорошему самочувствию — уделяя внимание упражнениям и правильному питанию, но без постоянного стремления к новейшим и самым популярным трендам в области здорового образа жизни.

Думаю, секрет французского подхода к заботе о себе кроется в умеренности во всем, от ухода за кожей и способов потратить деньги, до питания, мыслей и движений. Подобный менталитет кажется искренней и надежной основой для правильной заботы о себе, которая переживет текущие и некоторые будущие тренды.

‌‌‌‌Глубокие японские корни заботы о себе

Япония — страна с древними традициями и культурой. Японцы гордятся своим образом жизни, полным продуманных и глубоких, но при этом простых повседневных практик.

Когда речь заходит о заботе о себе, на ум в первую очередь приходит ее физическая сторона: уход за кожей, тренировки, правильное питание. Однако крайне важно помнить и про ментальные аспекты заботы о себе — и это отлично удается японцам.

Для начала вспомним про древнюю японскую практику кинцуги, или «золотая заплатка» — склеивание разбитых керамических изделий с использованием содержащего золото лака вместо их выбрасывания. Подобная бережливость в восстановлении старой керамики подкрепляет убеждение в том, что человек может иметь недостатки. Представьте себе мир, в котором мы могли бы понять и принять свои изъяны и постепенно прийти к тому, чтобы безусловно полюбить и принять себя. Это и впрямь действенная форма заботы о себе!

Помимо кинцуги есть практика офуро. Это простое (но продуманное!) купание в горячей ванне или бане в конце дня. Японцы серьезно подходят к этому ритуалу, выполняя движения медленно, чтобы прочувствовать его всем телом, освободить разум и расслабить мышцы.

Есть много других японских практик, направленных на заботу об организме в целом, но я хотела бы остановиться на синрин йоку, или «лесном купании». Она подразумевает прогулки с уходом глубоко в лес, чтобы окружить себя запахами, видами и звуками дикой природы и подышать свежим воздухом.

Считается, что синрин йоку может способствовать уменьшению уровня стресса, усилению креативности и даже улучшать сон. Исследования показали, что «лесное купание» даже может понижать уровень глюкозы в крови у диабетиков.

Три приведенных выше практики заботы о себе показывают, что концепция заботы о себе является неотъемлемой частью самой японской культуры (разумеется, кроме того времени, когда японцы работают в офисе).

Полноценная забота о себе в России

Чтобы понять практики заботы о себе в России, необходимо обратиться к некоторым старейшим русским традициям, возраст которых насчитывает много поколений.

Как и в Южной Корее и Японии, бани играют большую роль в русской культуре заботы о себе. На протяжении веков русские бани были местом сбора соседей, независимо от социальной принадлежности или благосостояния. Эта традиция совместных походов в баню способствует формированию и единению сообществ. Чем крепче ощущаемая нами связь с людьми рядом, тем лучше может быть наше общее самочувствие.

Если баня остается значимым элементом русской культуры (и, наверняка, это никогда не изменится), то в области ухода за кожей и других процедур заботы о себе наблюдаются некоторые перемены, случившиеся в последние 10 лет. Согласно исследованиям рыночных трендов России в области ухода за собой, все больше взрослых людей обращают внимание на полноту и понятность состава используемой ими косметики и выбирают натуральные продукты вместо химикатов.

Помимо ухода за кожей, в русской культуре заботы о себе подчеркивается важность ухода за волосами и кожей всего тела, чтобы те были максимально здоровыми. Для заботы об организме в целом используются маски для волос и отшелушивание всего тела, причем при этом часто применяются исключительно натуральные ингредиенты и травы.

Чему в заботе о себе могут научить нас другие культуры

Оценив, как другие нации заботятся о своем физическом и душевном здоровье, интересно понять, чему из этого можем научиться мы.

Интересно, что концепция заботы о себе находит свое уникальное отражение в каждой культуре. Во всех этих практиках мне очень нравится идея заботы о себе при одновременном укреплении связи с миром в целом, например, как при «лесном купании» или посещении традиционной бани.

Иногда забота о себе может показаться исключительно индивидуальной идеей, не учитывающей окружающий мир, но это определенно не так в Корее, Франции, Японии или России.

Еще один полезный урок, который мы можем вынести из этих практик — важность внимания к своему ментальному здоровью в рамках заботы о себе. Иногда забота о себе может показаться слишком дорогой, но на самом деле несколько тщательно подобранных продуктов и действий могут помочь достичь хорошего самочувствия в целом.

В конце концов, в заботе о себе нет хороших или плохих решений. Простая косметическая процедура или целые выходные лесных прогулок — самое главное в том, чтобы понять важность удовлетворения своих потребностей и не забывать про заботу о себе. Чем больше внимания вы уделяете своим физическим, эмоциональным и духовным потребностям, тем счастливее вы будете.


Карли Швит — автор статей о заботе о себе и учредитель Hello Postpartum. Она с увлечением пишет о новом подходе к тому, что на самом деле означает забота о себе для матерей. Благодаря своей работе она надеется вдохновить женщин на то, чтобы заполнить пробелы в повседневной заботе о себе и делать это уверенно и регулярно. Карли является ведущей подкаста You Time, и ее работа освещается в крупных СМИ, таких как FabFitFun, MindBodyGreen, Bustle, Hello Giggles и Elite Daily. Вы можете почитать больше ее статей по заботе о себе на сайте carleyschweet.com и пообщаться с ней в Instagram.

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

Самопомощь и хорошее самочувствие: позаботьтесь о себе, чтобы быть лучшим — Консультации по вопросам образования — Удержание и успех студентов

Уход за собой — жизненно важная часть поддержания хорошего здоровья и яркой жизни. Это способ жизни, которая включает в себя поведение, которое поможет вам освежиться, пополнить личная мотивация и расти как личность.

Wellness — это интерактивный процесс осознания и практики здорового выбора для создания более успешного и сбалансированного образа жизни.Велнес — это:

  • Направление, которое по своей природе ведет нас к более активным и ответственным и более здоровое существование.
  • Объединение тела, разума и духа.
  • Любящее принятие себя сегодня и увлекательный свободный поиск того, кого мы выбираем стать завтра.
  • Выбор живого; сборник ежедневных решений, которые мы принимаем, которые приводят нас к этому человеку мы выбираем стать.

Wellness — это структура, которую вы можете использовать для организации, понимания и баланса вашего собственного роста и развитие.Все, что вы делаете, каждое ваше решение, каждая мысль, которую вы думаете, и каждое ваше отношение и убеждение укладывается в эту структуру, состоящую из следующих шесть основных понятий:

Социальное благополучие включает в себя развитие дружеских отношений, здоровое сексуальное поведение и способность взаимодействовать комфортно с другими. Социальное благополучие важно для поддержания гармонии в личных отношениях. и общественная среда. Социальное измерение поощряет внесение вклада в общее благополучие вашего сообщества. Он подчеркивает сосуществование вас, общества и окружающая среда и стремление к гармонии в вашей жизни.

По мере того, как вы становитесь социально благополучными, ваше влияние на общество и природу становится более очевидным.На протяжении всего пути вы будете искать способы сохранить равновесие вокруг себя. Ты активно искать способы улучшить отношения за счет лучшего общения и поощрения здоровая среда обитания. Вы узнаете, что лучше жить в гармонии, чем в конфликте.

Интеллектуальное здоровье предполагает сильное желание учиться на проблемах и опыте. Интеллектуальный хорошее самочувствие важно для поощрения постоянного интеллектуального роста и переживания творческая, но стимулирующая умственная деятельность, которая обеспечит вам фундамент эффективно обнаруживать, обрабатывать и оценивать информацию. Интеллектуально хорошо человек использует доступные ресурсы в классе и за его пределами, чтобы расширить свои знания и навыки для улучшения общества.

По мере роста вы будете постоянно искать проблемы, связанные с решением проблем, творческими мышление и обучение. Вы будете активно искать возможность расширяться и бросать вызов ваш ум через творческие усилия. Ваш естественный инстинкт быть в курсе текущих событий проблемы будут появляться и решаться через чтение книг, журналов и газет и преследование других интересов.

Духовное благополучие включает в себя готовность искать смысл и цель в человеческом существовании; несмотря на ваших религиозных убеждений. Духовное благополучие важно для того, чтобы вы могли открыт для разнообразных мультикультурных убеждений и происхождения из-за вашего уровня комфорта с собой и со своей структурой убеждений.Духовное благополучие совпадает с исследование смысла жизни. Он стремится к развитию глубокого признания всех существующих живых и природных сил.

На вопрос «Кто я и почему я существую?» это отправная точка вашего путешествия в духовное благополучие. На своем пути вы увидите и оцените красоту вашего окружения и начните познавать ценность вещей, которых вы не можете понять. По мере духовного роста вы ищете гармонию между своими эмоциями, позволяющую избегать эмоциональных пиков и падений. Вы постоянно позволяете руководствоваться своими действиями ваши убеждения и ценности.

Эмоциональное благополучие включает в себя способность признавать и принимать широкий спектр чувств в в себе, а также в других.Эмоциональное благополучие важно для того, чтобы иметь возможность свободно выражать свои чувства и управлять ими, развивать положительную самооценку для того, чтобы прийти к личным решениям, основанным на интеграции взглядов и поведение. Эмоциональное благополучие основывается на принятии своих эмоций и чувств. Включена возможность реалистично оценить ваши ограничения и эффективно справляться со стрессом. Эмоционально здоровый человек сохраняет здоровье и удовлетворение отношения с другими.

На пути к эмоциональному благополучию ваше принятие и осознание широкого спектра чувства в себе и других становятся более очевидными. Умение управлять, понимать и выражать свои эмоции будут усилены, что приведет к развитию отношений основаны на взаимной приверженности, доверии и уважении.

Физическое благополучие включает в себя регулярную физическую активность, правильное питание и уход за здоровьем, например, упражнения или спорт, и личная гигиена. Сердечно-сосудистая сила и выносливость, мышечная сила а также выносливость и гибкость также являются частью физического благополучия. Физическое благополучие важно, потому что мероприятия, ведущие к хорошему самочувствию, включая питание знания, упражнения и надлежащее использование медицинской системы поощряются, пока вредные действия, в том числе употребление наркотиков и чрезмерное употребление алкоголя. обескуражен.

На протяжении всего пути к физическому благополучию вы будете стремиться уделять больше внимания для развития гибкости, сердечно-сосудистых и мышечных способностей. Отношения между правильным питанием и вашим здоровьем становится более очевидным и ценится. Вы поймете тревожные признаки своего тела и возьмете на себя ответственность, изменить свой образ жизни.

Профессиональное здоровье включает в себя интеграцию различных компонентов оздоровительной структуры в планирование для здорового будущего, такого как карьера, семья и будущее благополучие. Это также включает получение личного удовлетворения и обогащение своей жизни благодаря работе. хорошее самочувствие важно, потому что оно развивает понимание того, что решения и ценности может измениться по мере получения новой информации и опыта.Ваш выбор профессии, Удовлетворение работой, карьерные амбиции и личная производительность — все это важные компоненты профессионального благополучия.

Вы начнете ценить важность не только вашего личного удовлетворения, но и ваш вклад в общество. Вы выберете как платную, так и неоплачиваемую деятельность на основе ваших навыков, таланта и ценностей.Вы на правильном пути, когда ваша работа а хобби — это увлекательно и полезно.

Позвольте себе поставить себя на первое место

Забота о ваших потребностях находится в сбалансированном, устойчивом месте в середине континуума, с сильным эгоизмом с одной стороны и крайним жертвованием того, что вам нужно или чего вы хотите ради других на другом конце.Забота о себе — ключевой фактор в способности сохранять силы, решимость, мотивацию и внутренние ресурсы, чтобы продолжать отдавать другие, будь то ваш непосредственный партнер, семья и другие важные люди в вашем внутреннем кругу или в более широком сообществе вокруг вас. Вы можете подумать, что делать слишком много для других, это может лишить их возможности научиться обеспечивать их собственная забота о себе.

Найдите время, чтобы позаботиться о себе

Если вы проведете «аудит самообслуживания», вы, вероятно, обнаружите, что некоторые из ваших действий потратьте свое время сейчас, может быть лучше потратить на «зарядку собственного аккумулятора». резкость уменьшается после короткого периода сосредоточенного изучения. Вероятно, вам нужно больше «настоящие» перерывы, а не просто убийцы времени, украденные из учебного времени, которое вы редко проводите в любом действительно расслабляющий или приятный отдых.

Дайте себе разрешение делать это одному и делать это вместе с другими

Наилучший баланс достигается за счет совместного использования времени с другими. как некоторое время в одиночестве. Ваше отношение к поиску возможностей для практики самообслуживания может пойти с вами практически куда угодно.

Включение благополучия в мою жизнь — План действий

  • Осведомленность : Где я неуравновешен?
  • Знание : Какие у меня есть варианты?
  • Принятие решений : Какие варианты мне следует рассмотреть?
  • Планирование : Какой план наиболее реалистичен?
  • Действие : Когда, где и как я могу действовать?

Скептически? -Эксперимент! Настройте 30-дневную пробную версию и посмотрите, как вы себя чувствуете до и после.


(адаптировано из Wellness центра академического успеха Университета штата Орегон, Университет ДеПола Центр отдыха на кампусе, оздоровительный центр Техасского университета в Далласе.


Контактное лицо: Консультации по вопросам образования и службы поддержки инвалидов: [адрес электронной почты защищен]

Полное руководство по уходу за собой

В последнее время мы все чаще слышим о концепции самообслуживания.Сегодняшний мир часто кажется вне нашего контроля, и многие люди борются с чувством разобщенности, стрессом и тревогой по поводу будущего. Кажется, все спрашивают, что такое забота о себе? И какие советы по уходу за собой я могу использовать, чтобы позаботиться о своем разуме, теле и душе?

Подумайте о речи о безопасности, которую вы слышите каждый раз, когда находитесь в самолете. Если вы путешествуете с другими людьми, которым может потребоваться ваша помощь в случае возникновения чрезвычайной ситуации, бортпроводники посоветуют вам обязательно обезопасить собственную кислородную маску, прежде чем приступить к уходу за теми, кто находится у вас на попечении.Почему? Потому что, если вы помогаете другим, не заботясь прежде всего о своей безопасности, вы можете потерять сознание.

Та же логика применима и к повседневной жизни. Когда вы практикуете заботу о себе физически, эмоционально и ментально, вы становитесь лучше в достижении своих целей и обогащаете жизнь окружающих вас людей. Вы можете сосредоточиться на хорошем в жизни, повысить свою стойкость и увидеть свет там, где раньше видели тьму. Тогда вы сможете оказать положительное влияние на мир.

Что такое уход за собой?

Самопомощь — это обобщенный термин, который в последнее время стал популярным. Хорошее определение заботы о себе — это регулярно делать для себя то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это могут быть небольшие советы по уходу за собой, такие как времяпровождение наедине с хорошей книгой, или что-то более масштабное, например, бронирование поездки.

Самопомощь имеет решающее значение для нашего психического здоровья и эмоционального благополучия. Когда вы расставляете приоритеты, вы не только гарантируете, что вы лучший из возможных, но и придаете себе силы. У вас есть больше энергии и радости, которые можно отдать другим сферам своей жизни.

Почему забота о себе так важна сейчас?

Текущие события доходят до всех нас.Мы были изолированы от близких. Нам не стоит ждать отпуска из-за ограничений на поездки или опасений. И никто не знает, когда он вернется в норму или вернется ли когда-нибудь. Даже если вы всегда были сильными и стойкими, состояние мира неизбежно сказывается на вашей внутренней силе.

Вот почему сейчас самое время сделать шаг назад и сосредоточиться на своих целях. Вы не можете быть лучшими для других и стремиться внести те изменения, которые хотите видеть в мире, если вы не заботитесь о себе.Эффективный уход за собой важен для снижения стресса на работе и дома, восстановления связи с самим собой, чтобы укрепить свою истинную природу и подать хороший пример своим детям или другим людям, которые уважают вас.

С помощью советов по уходу за собой вы улучшите свое физическое и эмоциональное здоровье, сможете рассматривать проблемы как возможности, а не как препятствия, и будете лучше готовы к прорыву во всех сферах своей жизни. Перестаньте считать заботу о себе эгоистичной — на самом деле это одна из самых бескорыстных вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Советы по уходу за собой

Уход за собой у всех разный. То, что успокаивает одного человека, может вызвать стресс у другого. Экстраверту может показаться, что общение с друзьями — отличная форма самообслуживания, а для интроверта это истощает. Однако есть несколько советов, которые работают для большинства людей и помогут вам представить свой собственный ответ на вопрос «Что такое забота о себе?»

1.Запланируйте это в

Мы часто оправдываемся, почему не можем заниматься самообслуживанием: у нас нет времени, мы не знаем, что делать, мы предпочитаем марафон на Netflix или уборку дома. Если вы не привыкли заботиться о себе, поначалу может быть трудно понять, какие советы по уходу за собой работают для вас.В этом случае вам будет полезно составить расписание на «мое время» на ежедневной или еженедельной основе.

Зарезервируйте 20 минут утром, чтобы почитать или помедитировать. Выделите один вечер в неделю, чтобы предаться долгой ванне или навестить друга. Это отличный способ не сбиться с пути и сделать уход за собой частью своей повседневной жизни. Также важно, чтобы ваши близкие знали, что вы делаете, чтобы они могли поддержать ваши новые методы ухода за собой.

2.Получить физический

Мы часто упускаем из виду наше физическое здоровье, когда обсуждаем психическое и эмоциональное здоровье, но связь разума и тела отрицать нельзя. Когда вы чувствуете себя здоровым и сильным, ваше настроение поднимается, а когда вы находитесь в отличном эмоциональном состоянии, это проявляется в ваших движениях. Сделайте ставку на то, чтобы регулярно заниматься любимыми физическими упражнениями как формой заботы о себе.

Будь то бег, плавание или занятия йогой, изменение своего физического состояния с сидячего на активное — отличный способ позаботиться о себе. Это может быть даже что-то столь же быстрое, как прогулка во время обеденного перерыва. Какие бы советы по уходу за собой вы ни выбрали, убедитесь, что они приносят вам хоть немного счастья.Заставлять себя бегать трусцой каждое утро, если вы все время чувствуете себя несчастным, — это , а не забота о себе.

3.
Измените свое мышление

Трудно чувствовать себя удовлетворенным, когда вы постоянно сосредотачиваетесь на негативе в жизни.Почему? Потому что туда, куда направлен ваш фокус, течет ваша энергия. Допустим, вы находитесь в ресторане на невероятном свидании с тем, кто вам глубоко интересен. Все идет хорошо, пока официант не смешает ваш заказ, а вы в конечном итоге получите не то блюдо. Вы решили съесть неправильный заказ, но втайне недовольны этим. Оглядываясь назад на вечер, вы едва можете вспомнить свою связь со свиданием, но вы все равно помните, что получили неправильный заказ.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так, научитесь использовать мышление изобилия.Это, пожалуй, одна из самых важных идей по уходу за собой, которые вы можете воплотить в своей жизни. Переосмысление своих мыслей и смещение фокуса — это осознанная практика, требующая времени. Однако если вам удастся этого добиться, вы испытаете большую радость и удовлетворение во всех сферах своей жизни.

4.Медитируйте

Одна практика, которая может помочь вам изменить свое мышление, — это медитация. Медитация помогает вам очистить разум и сосредоточиться на настоящем. Он имеет множество доказанных преимуществ, включая снижение стресса, регулирование настроения и даже повышение продуктивности.И что такое забота о себе, если не способ, в конечном итоге, помочь вам стать лучше?

Существует много различных типов медитации: медитация осознанности фокусируется на присутствии, медитация расслабления физически расслабляет ваше тело, а медитация любящей доброты (или мантры) фокусируется на любви к себе и другим. Вы можете найти множество примеров в Интернете, поэтому изучите несколько типов, чтобы выбрать то, что вам подходит. Как и забота о себе, эффективная медитация у всех разная.

5.Ешьте полноценную пищу

Когда вы думаете о еде, удобной для ухода за собой, вы можете представить себе такие угощения, как кексы или большие, сочные и пикантные блюда. Хотя, безусловно, полезно время от времени побаловать себя, представьте себе заботу о себе в виде более экологически безопасных продуктов, таких как листовая зелень, щелочные продукты и продукты, которые заставят вас почувствовать себя энергичным и сильным.Вместо того, чтобы рассматривать еду как награду, переосмыслите ее как топливо для своего тела.

Вознаградите себя занятиями, которые вам нравятся, например, уделите час чтению или просмотру нового видео о тренировке. Когда дело доходит до еды, побалуйте себя, сходив в местный магазин соков и купив смузи, который вам понравится, или приготовьте дома новый полезный рецепт. Поймите, что пища, которую вы добавляете в свой организм, напрямую влияет не только на ваше настроение и уровень энергии, но также на качество и продолжительность вашей жизни.Соблюдение здорового питания — это не только один из лучших советов по уходу за собой, который вы можете использовать, но он также может означать разницу между активной, полноценной жизнью и жизнью, страдающей от болезней и ограничений.

6.Скажи «нет»

Умение сказать «нет» — один из советов по уходу за собой, с которым у людей больше всего проблем. Между работой и личной жизнью кажется, что вы всегда говорите «да», когда люди вас о чем-то просят.Наличие полного календаря может быть полезным, но также важно знать, когда сказать «нет». Если вы чувствуете себя измотанным или истощенным, предоставьте себе максимальную роскошь: простои.

Потратив время, необходимое для подзарядки, вы повысите свою энергию и сможете вернуться к своему обычному графику с большей энергией и удовольствием. Тщательно выбирайте, когда вы говорите «да», и убедитесь, что вы соглашаетесь только на те действия или просьбы, которые соответствуют вашим ценностям или приносят вам счастье.Когда следование своей страсти является одним из видов вашей деятельности по уходу за собой, вы легко создаете бизнес и жизнь, которые вам нравятся.

7. Практикуйте сосредоточенность и благодарность

Забота о себе не всегда требует серьезных изменений в вашем образе жизни. Все, что вам нужно сделать, это найти несколько минут для размышлений каждое утро. Вместо того, чтобы тянуться к телефону или нажимать кнопку повтора при пробуждении, используйте процедуру заправки. Это 10-минутное упражнение требует от вас осознания своего дыхания, практики благодарности, визуализации того, чего вы хотите, и сосредоточения своей вновь обретенной положительной энергии на достижении важных для вас целей.

Утренний распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и сосредоточиться в течение дня. Это также может помочь вам справиться с проблемами, поскольку вы узнаете, что даже самые большие препятствия можно превратить в выгодную возможность.

8.
Сделай что-нибудь развлечение

Чтобы ответить на вопрос «Что такое самопомощь?» задайте себе другой вопрос: когда в последний раз вы чувствовали чистую радость? Может быть, заиграла ваша любимая песня, и вы танцевали у себя дома или спели во все горло в машине.Может быть, вы полностью «в зоне», работая над новым произведением искусства или проектом дома. Или вы отправились в путешествие в совершенно новое место, или получили заряд адреналина с помощью нового занятия фитнесом.

Когда мы в стрессе, легко забыть, что забота о себе означает делать то, что приносит нам радость. Поскольку многие из наших увлекательных занятий больше недоступны для нас или перешли в онлайн-режим в социально удаленном мире, трудно сформировать образ мыслей о развлечениях ради них самих. Так что отойдите от компьютера.Не проверяйте электронную почту в эти выходные. Забудьте о том, о чем мир хочет, чтобы вы беспокоились. Сделай что-нибудь веселое!

9. Используйте средства ухода за собой

Добавление некоторых продуктов для ухода за собой, таких как пищевые добавки и пищевые коктейли, может помочь вам повысить иммунитет и обеспечить правильное питание.Когда у вас есть правильные питательные вещества, вы чувствуете себя лучше как физически, так и морально, и у вас появляется больше энергии, которую можно отдать другим. Выбирая продукты для ухода за собой, исследуйте их и проверьте состав, чтобы убедиться, что вы получаете самые эффективные и безопасные добавки на рынке.

Никогда не забывайте, что уход за собой носит индивидуальный характер.Что важно, так это советы по уходу за собой, которые находят отклик у вас и приносят вам душевный покой. Найдите хобби и занятия, которые вам нравятся, и найдите время, чтобы насладиться ими. Независимо от того, читаете ли вы хорошую книгу в ванне с пеной или собираетесь пробежать 10 миль, знайте, что способ заботы о себе принадлежит только вам.

Включите эти советы по уходу за собой в свой обычный распорядок дня, чтобы продолжать чувствовать себя энергичным и воодушевленным достижением своих целей. Помните, что забота о себе — это не эгоистичное занятие — это способ, которым вы можете наилучшим образом позиционировать себя, чтобы помогать другим и вносить вклад в мир в целом.

Накормите свое тело, разум и душу

Приоритет заботы о себе и доброты к себе имеет решающее значение для поддержания духа и тела, способных достичь ваших целей.Совместите эти советы по уходу за собой и здоровый образ жизни, чтобы достичь желаемых результатов, с бесплатным цифровым руководством Тони Роббинса Ultimate Health Guide .

Забота о ВАС: уход за собой для членов семьи

Во-первых, позаботьтесь о себе

В самолете кислородная маска опускается перед вами. Что вы делаете? Как все мы знаем, первое правило — надеть кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо. Только когда мы сначала помогаем себе, мы можем эффективно помогать другим. Забота о себе — одно из самых важных — и одно из наиболее часто забываемых — вещей, которые вы можете делать как опекун. Когда о ваших потребностях позаботятся, это принесет пользу и человеку, о котором вы заботитесь.

Влияние ухода на здоровье и благополучие

Мы часто слышим это: «Мой муж — человек с болезнью Альцгеймера, но теперь я лежу в больнице!» Такая ситуация слишком часто встречается.Исследователи много знают о влиянии ухода на здоровье и благополучие. Например, если вы ухаживаете за супругом в возрасте от 66 до 96 лет и испытываете психическое или эмоциональное напряжение, у вас есть риск смерти, который на 63 процента выше, чем у людей вашего возраста, которые не осуществляют уход. 1 Сочетание утраты, продолжительного стресса, физических требований по уходу и биологической уязвимости, возникающей с возрастом, подвергают вас риску серьезных проблем со здоровьем, а также более ранней смерти.

Не только лица пожилого возраста подвергают риску свое здоровье и благополучие. Если вы являетесь бэби-бумером, который взял на себя роль опекуна своих родителей, одновременно работая и воспитывая детей-подростков, вы сталкиваетесь с повышенным риском депрессии, хронических заболеваний и возможного снижения качества жизни.

Но, несмотря на эти риски, члены семьи любого возраста, осуществляющие уход за детьми, реже, чем лица, не осуществляющие уход за ними, будут практиковать профилактическое лечение и уход за собой.Независимо от возраста, пола, расы и этнической принадлежности лица, осуществляющие уход, сообщают о проблемах, связанных с их собственным здоровьем и благополучием, при выполнении обязанностей по уходу. Они сообщают:

  • Недостаток сна
  • Плохие привычки питания
  • Отсутствие физических упражнений
  • Неспособность оставаться в постели во время болезни
  • Отсрочка или неявка на прием к врачу для себя

Семейные опекуны также подвергаются повышенному риску депрессия и чрезмерное употребление алкоголя, табака и других наркотиков. Уход за ребенком может превратиться в эмоциональные американские горки. С одной стороны, забота о члене семьи демонстрирует любовь и приверженность и может быть очень полезным личным опытом. С другой стороны, истощение, беспокойство, нехватка ресурсов и постоянный уход вызывают огромный стресс. Лица, осуществляющие уход, чаще страдают хроническими заболеваниями, чем те, кто не ухаживает за ними, а именно высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением и склонностью к полноте. Исследования показывают, что, по оценкам, от 46 до 59 процентов лиц, осуществляющих уход, находятся в клинической депрессии.

Ответственность за свой уход

Вы не можете остановить воздействие хронического или прогрессирующего заболевания или изнурительной травмы на кого-то, о ком вы заботитесь. Но вы можете многое сделать, чтобы взять на себя ответственность за свое личное благополучие и удовлетворить свои потребности.

Выявление личных барьеров

Часто отношения и убеждения формируют личные барьеры, которые мешают заботиться о себе. Не заботиться о себе может быть привычкой на всю жизнь, а забота о других — более легкий вариант.Однако, как опекун семьи, вы должны спросить себя: «Какая я буду пользы для человека, о котором забочусь, если я заболею? Если я умру?» Разрушение старых шаблонов и преодоление препятствий — нелегкая задача, но это можно сделать — независимо от вашего возраста и ситуации. Первая задача в устранении личных барьеров на пути к самообслуживанию — определить, что вам мешает. Например:

  • Считаете ли вы себя эгоистичным, если ставите свои потребности на первое место?
  • Страшно думать о собственных потребностях? О чем страх?
  • У вас проблемы с запросом того, что вам нужно? Вы чувствуете себя неадекватным, если просите о помощи?
  • Считаете ли вы, что должны доказать, что достойны привязанности получателя помощи? В результате вы делаете слишком много?

Иногда у лиц, осуществляющих уход, возникают неправильные представления, которые усиливают их стресс и мешают заботиться о себе. Вот некоторые из наиболее распространенных:

  • Я отвечаю за здоровье своих родителей.
  • Если я этого не сделаю, никто не сделает.
  • Если я сделаю это правильно, я получу любовь, внимание и уважение, которых заслуживаю.
  • Наша семья всегда заботится о себе.
  • Я обещал отцу, что всегда буду заботиться о своей матери.

«Я никогда ничего не делаю правильно» или «У меня нет возможности найти время для упражнений» — примеры негативного разговора с самим собой , еще одного возможного препятствия, которое может вызвать ненужное беспокойство.Вместо этого попробуйте позитивные утверждения: «Я хорошо умею искупать Джона». «Я могу заниматься по 15 минут в день». Помните, ваш разум склонен верить в то, что вы ему говорите.

Поскольку мы основываем свое поведение на наших мыслях и убеждениях, отношения и заблуждения, подобные упомянутым выше, могут побудить опекунов постоянно пытаться делать то, что невозможно сделать, контролировать то, что нельзя контролировать. В результате возникает чувство постоянной неудачи и разочарования и, зачастую, склонность игнорировать собственные потребности.Спросите себя, что может мешать вам позаботиться о себе.

Движение вперед

Как только вы начнете выявлять какие-либо личные препятствия на пути к хорошему самообслуживанию, вы можете начать менять свое поведение, продвигаясь вперед по одному маленькому шагу за раз. Ниже приведены некоторые эффективные инструменты ухода за собой, которые могут помочь вам начать свой путь.

Инструмент №1: Снижение личного стресса

То, как мы воспринимаем событие и реагируем на него, является важным фактором в том, как мы приспосабливаемся к нему и справляемся с ним.Стресс, который вы испытываете, является не только результатом вашей ситуации, связанной с уходом, но также результатом вашего восприятия этого — независимо от того, видите ли вы стакан наполовину полным или наполовину пустым. Важно помнить, что вы не одиноки в своем опыте.

На ваш уровень стресса влияет множество факторов, в том числе следующие:

  • Добровольность вашего ухода. Если вы чувствуете, что у вас не было выбора, чтобы взять на себя ответственность, велика вероятность того, что вы испытаете напряжение, беспокойство и негодование.
  • Ваши отношения с получателем помощи. Иногда люди заботятся о другом в надежде на исцеление отношений. Если выздоровления не происходит, вы можете почувствовать сожаление и разочарование.
  • Ваши способности справляться с трудностями. То, как вы справлялись со стрессом в прошлом, предсказывает, как вы справитесь сейчас. Определите свои текущие сильные стороны, чтобы вы могли использовать их.
  • Ваша ситуация с уходом. Некоторые ситуации по уходу более стрессовые, чем другие. Например, уход за человеком с деменцией часто вызывает больший стресс, чем уход за человеком с физическими ограничениями.
  • Доступна ли поддержка.

Шаги к управлению стрессом

  • Распознавайте предупреждающие знаки как можно раньше. Они могут включать раздражительность, проблемы со сном и забывчивость. Знайте свои собственные предупреждающие знаки и действуйте, чтобы внести изменения. Не ждите, пока вы будете поражены.
  • Определите источники стресса. Спросите себя: «Что вызывает у меня стресс?» Источниками стресса может быть то, что у вас слишком много дел, семейные разногласия, чувство неполноценности или неспособность сказать «нет».
  • Определите, что вы можете и что не можете изменить. Помните, мы можем изменить только себя; мы не можем изменить другого человека. Когда вы пытаетесь изменить вещи, над которыми не властны, вы только усиливаете чувство разочарования. Спросите себя: «Что я могу контролировать? Что я могу изменить? » Даже небольшое изменение может иметь большое значение. Проблема, с которой мы сталкиваемся как воспитатели, хорошо выражена следующими словами, модифицированными из оригинальной молитвы о безмятежности (приписываемой американскому теологу Рейнхольду Нибуру):

    « Дай мне Бог безмятежности принять то, что я не могу изменить,
    Смелость изменить то, что я могу,
    и () мудрость знать разницу.

  • Примите меры. Некоторые действия по снижению стресса возвращают нам чувство контроля. Средствами для снижения стресса могут быть простые занятия, такие как прогулки и другие виды упражнений, работа в саду, медитация или кофе с другом. Определите, какие средства для снижения стресса работают на вас.

Инструмент № 2: Постановка целей

Постановка целей или решение того, чего вы хотели бы достичь в следующие три-шесть месяцев, является важным инструментом для заботы о себе.Вот несколько примеров целей, которые вы можете установить:

  • Сделайте перерыв в уходе.
  • Получите помощь с такими задачами по уходу, как купание и приготовление еды.
  • Занимайтесь деятельностью, которая поможет вам чувствовать себя более здоровым.
  • Обычно цели слишком велики, чтобы работать над ними сразу. У нас больше шансов достичь цели, если мы разбиваем ее на более мелкие шаги. После того, как вы поставили цель, спросите себя: «Какие шаги мне предпринять, чтобы достичь своей цели?» Составьте план действий, решив, какой шаг вы сделаете первым и когда.Тогда приступайте!

Пример (Цель и шаги):
Цель: Почувствуйте себя более здоровым.
Возможные действия:

  • Записаться на медицинский осмотр.
  • Делайте получасовой перерыв один раз в неделю.
  • Ходите три раза в неделю по 10 минут.

Инструмент № 3: Поиск решений

Поиск решения сложных ситуаций, конечно, один из самых важных инструментов в уходе.После того, как вы определили проблему, принятие мер по ее решению может изменить ситуацию, а также изменить ваше отношение на более позитивное, придав вам больше уверенности в своих силах.

Действия по поиску решений

  • Определите проблему. Посмотрите на ситуацию непредвзято. Настоящая проблема может заключаться не в том, что приходит в голову в первую очередь. Например, вы думаете, что проблема просто в том, что вы все время чувствуете усталость, тогда как более серьезной трудностью является ваша вера в то, что «никто не может заботиться о Джоне так, как я.» Проблема? Думаю, что надо все делать самому.
  • Перечислите возможные решения. Одна из идей — попробовать другую точку зрения: «Даже если кто-то другой помогает Джону иначе, чем я, это может быть так же хорошо». Попросите друга помочь. Позвоните в Family Caregiver Alliance или в службу поддержки пожилых людей (см. Список ресурсов) и спросите об агентствах в вашем районе, которые могут помочь в предоставлении ухода.
  • Выберите одно решение из списка. Тогда попробуйте!
  • Оцените результаты.Спросите себя, насколько хорошо сработал ваш выбор.
  • Попробуйте второе решение. Если ваша первая идея не сработала, выберите другую. Но не отказывайтесь от первого; иногда идея просто требует доработки.
  • Воспользуйтесь другими ресурсами. Спросите совета у друзей, членов семьи и профессионалов.
  • Если кажется, что ничего не помогает, примите тот факт, что проблема, возможно, уже не решаема. Вы можете вернуться к нему в другой раз.

Примечание. Слишком часто мы перескакиваем с шага 1 на шаг 7, а затем чувствуем себя побежденными и застреваемыми. Сосредоточьтесь на непредвзятости при составлении списка возможных решений и экспериментировании с ними.

Инструмент № 4: Конструктивное общение

Способность конструктивного общения — один из самых важных инструментов лица, осуществляющего уход. Когда вы общаетесь ясно, уверенно и конструктивно, вас услышат, и вы получите необходимую помощь и поддержку. В рамке ниже приведены основные рекомендации по хорошему общению.

Рекомендации по обмену информацией

  • Используйте сообщения «я», а не сообщения «вы».Сказав «Я злюсь» вместо «Ты меня рассердил», ты сможешь выразить свои чувства, не обвиняя других и не заставляя их защищаться.
  • Уважайте права и чувства других. Не говорите того, что нарушит права другого человека или намеренно обидит его чувства. Признайте, что другой человек имеет право выражать свои чувства.
  • Будьте ясны и конкретны. Говорите напрямую с человеком. Не намекайте и не надейтесь, что человек угадает, что вам нужно.Другие люди не умеют читать мысли. Когда вы прямо говорите о том, что вам нужно или что чувствуете, вы рискуете, что другой человек может не согласиться или откажется от вашей просьбы, но это действие также демонстрирует уважение к мнению другого человека. Когда обе стороны говорят напрямую, шансы на понимание выше.
  • Будьте хорошим слушателем. Слушание — самый важный аспект общения.

Инструмент № 5: Просьба и принятие помощи

Когда люди спрашивают, могут ли они вам помочь, как часто вы отвечаете: «Спасибо, но я в порядке.«Многие воспитатели не знают, как добиться расположения других и не хотят просить о помощи. Возможно, вы не хотите «обременять» других или признавать, что не можете справиться со всем самостоятельно.

Подготовьте мысленный список способов, которыми другие могут вам помочь. Например, кто-нибудь может взять человека, о котором вы заботитесь, на 15-минутную прогулку пару раз в неделю. Ваш сосед может подобрать вам несколько вещей в продуктовом магазине. Родственник может заполнить какие-то страховые документы. Если разбить работу на очень простые задачи, людям будет легче помочь.И они действительно хотят помочь. Вам решать, как это сделать.

Помощь может исходить от ресурсов сообщества, семьи, друзей и специалистов. Спросите их. Не ждите, пока вы не будете перегружены и истощены, или пока ваше здоровье ухудшится. Обращение за помощью, когда она вам нужна, — признак личной силы.

Советы о том, как задавать вопросы

  • Учитывайте особые способности и интересы человека. Если вы знаете, что ваш друг любит готовить, но не любит водить машину, ваши шансы на получение помощи увеличатся, если вы попросите помощи с приготовлением еды.
  • Не спрашивайте одного и того же человека несколько раз. Вы продолжаете спрашивать одного и того же человека, потому что ему трудно сказать «нет»?
  • Выберите лучшее время для отправки запроса. Время очень важно. Человек, который устал и находится в стрессе, может быть недоступен для оказания помощи. Ждите лучшего времени.
  • Подготовьте список дел, которые необходимо сделать. В список могут входить поручения, работа в саду или посещение любимого человека. Позвольте «помощнице» выбрать, чем она хочет заниматься.
  • Будьте готовы к колебаниям или отказу.Когда человек не может или не хочет помочь, это может расстраивать опекуна. Но в конечном итоге отношениям будет больше вреда, если человек будет помогать только потому, что не хочет вас расстраивать. Человеку, который кажется нерешительным, просто скажите: «Почему бы тебе не подумать об этом». Постарайтесь не принимать на свой счет отказ в просьбе. Человек отказывается от задания, а не вы. Постарайтесь, чтобы отказ не помешал вам снова обратиться за помощью. Человек, который отказался сегодня, может быть рад помочь в другое время.
  • Избегайте ослабления вашего запроса. «Это всего лишь мысль, но не могли бы вы остаться с бабушкой, пока я хожу в церковь?» Этот запрос кажется вам не очень важным. Используйте утверждения «я», чтобы сделать конкретные просьбы: «Я хочу пойти в церковь в воскресенье. Вы бы остались с бабушкой с 9 утра до полудня? »

Инструмент № 6: Разговор с врачом

Помимо выполнения домашних дел, покупок, транспортировки и личной гигиены, 37 процентов лиц, осуществляющих уход, также назначают лекарства, инъекции и лечение человеку, для которого они забота.Около 77 процентов тех, кто ухаживает за больными, сообщают о необходимости спросить совета о лекарствах и методах лечения. Обычно они обращаются к своему врачу.

Но в то время как опекуны обсуждают уход за своим близким с врачом, они редко говорят о собственном здоровье, что не менее важно. Решающее значение имеет налаживание партнерских отношений с врачом, которые учитывают медицинские потребности получателя помощи и лица, осуществляющего уход. В идеале ответственность за это партнерство разделяется между вами, опекуном, врачом и другим медицинским персоналом.Однако вам часто приходится проявлять напористость, используя хорошие коммуникативные навыки, чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей, включая ваши собственные.

Советы по общению с врачом

  • Подготовьте вопросы заранее. Составьте список ваших самых важных забот и проблем. Вопросы, которые вы, возможно, захотите обсудить с врачом, — это изменения в симптомах, приеме лекарств или общее состояние здоровья получателя помощи, ваш собственный комфорт в ситуации, связанной с уходом, или конкретная помощь, которая вам необходима для оказания помощи. Врач видит только момент времени с пациентом. Обязательно сообщите ему / ей о том, что вас беспокоит с точки зрения ежедневного ухода / здоровья.
  • Обратитесь за помощью к медсестре. Многие вопросы по уходу больше касаются ухода за больными, чем медицины. В частности, медсестра может ответить на вопросы о различных тестах и ​​обследованиях, подготовке к хирургическим процедурам, личном уходе и приеме лекарств в домашних условиях.
  • Убедитесь, что назначенный прием соответствует вашим потребностям. Например, первая встреча утром или после обеда — лучшее время, чтобы сократить время ожидания или ответить на многочисленные вопросы.Запланировав встречу, убедитесь, что вы четко указали причины своего визита, чтобы у вас было достаточно времени.
  • Звоните вперед. Перед приемом проверьте, идет ли врач по расписанию. Напомните администратору об особых потребностях, когда вы придете в офис.
  • Возьмите кого-нибудь с собой. Компаньон может задать вопросы, которые вам неудобно задавать, и поможет вам вспомнить, что сказали врач и медсестра.
  • Используйте напористое общение и сообщения типа «I».Привлекайте медицинскую команду в качестве партнеров по уходу. Расскажите, что вам нужно, что вас беспокоит и как врач и / или медсестра могут помочь. Используйте конкретные, ясные «я» утверждения, например следующие: «Мне нужно больше узнать о диагнозе; Я буду чувствовать себя лучше подготовленным к будущему, если буду знать, что меня ждет ». Или «Я чувствую себя подавленным. Я хочу назначить встречу для себя и своего мужа на следующей неделе ». Или «Мне нужно, чтобы моя мама могла спать по ночам, так как я теперь измучен, когда сплю с ней каждые два часа.”

Инструмент № 7: Начало упражнения

Вы можете неохотно начинать тренировку, даже если слышали, что это одна из самых полезных для здоровья вещей, которые вы можете делать. Возможно, вы думаете, что физические упражнения могут нанести вам вред или что они предназначены только для молодых людей, способных бегать трусцой. К счастью, исследования показывают, что вы можете поддерживать или хотя бы частично восстанавливать выносливость, баланс, силу и гибкость с помощью повседневных физических нагрузок, таких как прогулки и садоводство.Даже домашние дела могут улучшить ваше здоровье. Главное — увеличить физическую активность за счет упражнений и использования собственных мышц.

Упражнения улучшают сон, снимают напряжение и депрессию, повышают энергию и бдительность. Если вы не можете найти время для упражнений, включите его в свою повседневную деятельность. Возможно, получатель помощи сможет ходить или делать упражнения на растяжку вместе с вами. При необходимости делайте частые короткие упражнения вместо тех, которые требуют больших временных интервалов.Найдите занятия, которые вам нравятся.

Ходьба — одно из лучших и самых простых упражнений — отличный способ начать. Помимо физических преимуществ, ходьба помогает снизить психологическое напряжение. Ходьба по 20 минут в день три раза в неделю очень полезна. Если вы не можете уйти так долго, постарайтесь гулять как можно дольше в любое количество дней. Работайте, входя в вашу жизнь. Прогуляйтесь по торговому центру, магазину или ближайшему парку. Прогуляйтесь по кварталу с другом.

Инструмент № 8: Учась на наших эмоциях

Это сила распознавать, когда ваши эмоции управляют вами (вместо того, чтобы вы управляли своими эмоциями).Наши эмоции — это сообщения, которые нам нужно прислушиваться. Они существуют не зря. Какими бы негативными или болезненными ни были наши чувства, они являются полезным инструментом для понимания того, что с нами происходит. Даже такие чувства, как вина, гнев и негодование, содержат важные сообщения. Учитесь у них, а затем примите соответствующие меры.

Например, когда вы не можете получать удовольствие от занятий, которые вам нравились раньше, и ваша эмоциональная боль затмевает все удовольствие, пора обратиться за лечением от депрессии, особенно если у вас возникают мысли о самоубийстве.Разговор с врачом — это первый шаг. (См. Информационный бюллетень FCA Депрессия и уход .)

Уход часто включает в себя ряд эмоций. Некоторые чувства более комфортны, чем другие. Когда вы обнаружите, что ваши эмоции сильны, они могут означать следующее:

  • Что вам нужно изменить в своей ситуации по уходу.
  • Что вы скорбите о потере.
  • Что вы испытываете повышенный стресс.
  • Что вам нужно быть напористым и просить о том, что вам нужно.

Подведение итогов

Помните: не эгоистично сосредотачиваться на собственных потребностях и желаниях, когда вы ухаживаете за ребенком — это важная часть работы. Вы несете ответственность за свою заботу о себе. Сосредоточьтесь на следующих методах ухода за собой:

  • Изучите и используйте методы снижения стресса, например медитация, молитва, йога, тайцзи.
  • Позаботьтесь о собственном медицинском обслуживании.
  • Получайте полноценный отдых и питание.
  • Регулярно делайте физические упражнения, даже хотя бы 10 минут за раз.
  • Возьмите перерыв, не чувствуя себя виноватым.
  • Участвуйте в приятных заботливых занятиях, например, прочтите хорошую книгу или примите теплую ванну.
  • Ищите и принимайте поддержку других.
  • Обратитесь за поддержкой, когда она вам нужна, или поговорите с надежным консультантом, другом или пастором.
  • Определите и признайте свои чувства, вы имеете право на ВСЕ из них.
  • Измените негативное отношение к ситуациям.
  • Ставить цели.

Выбор за вами!

Ресурсы

Альянс семейных опекунов
Национальный центр опеки

(415) 434-3388 | (800) 445-8106
Веб-сайт: www.caregiver.org
Эл. почта: [email protected]
FCA CareJourney: www.caregiver.org/carejourney
Навигатор по семейному уходу: www.caregiver.org/family-care-navigator

Альянс семейных опекунов (FCA) стремится улучшить качество жизни лиц, осуществляющих уход, через образование, услуги, исследования и защиту. Через Национальный центр по уходу FCA предлагает информацию по текущим вопросам социальной, государственной политики и ухода, а также оказывает помощь в разработке государственных и частных программ для лиц, осуществляющих уход.Для жителей большого района залива Сан-Франциско FCA предоставляет услуги прямой поддержки лицам, ухаживающим за людьми с болезнью Альцгеймера, инсультом, черепно-мозговой травмой, болезнью Паркинсона и другими изнурительными расстройствами, поражающими взрослых.

Информационные бюллетени и советы FCA

Список всех фактов и советов доступен на сайте www.caregiver.org/fact-sheets.

Депрессия и уход
Деменция, уход и контроль разочарования

Другие организации и ссылки

AARP
www.aarp.org

Управление общественной жизни
Для групп поддержки лиц, обеспечивающих уход, поставщиков временного пособия и других услуг по уходу.
www.acl.gov

Eldercare Locator
Eldercare.acl.gov
(800) 677-1116

Национальная сеть и ресурсный центр ARCH
www.archrespting.org

Рекомендуемая литература

Справочное руководство для лиц, осуществляющих уход: эффективные инструменты для лиц, осуществляющих уход
www.powerfultoolsforcaregivers.org

Кто сказал, что мужчинам все равно?
Gambone, James, PhD, Rhonda Travland, MS, 2011
www.MaleGuideForCaregiving.com

Как быть устойчивым опекуном
lifework.arizona.edu/ec/caregiver_manual_now0005

in12 Гейл, Харпер Коллинз, 2010

Кредиты

1 Шульц, Ричард и Бич, Скотт (1999). Уход как риск смертности: исследование влияния на здоровье лиц, осуществляющих уход. JAMA, 15 декабря 1999 г., т. 282, No. 23.

Выражаем особую благодарность программе Powerful Tools for Caregivers за разрешение использовать информацию из The Caregiver Helpbook и их Powerful Tools for Caregivers Руководство по советам руководителя. Справочная книга для лиц, осуществляющих уход, настоятельно рекомендуется к прочтению лицам, осуществляющим уход.


Этот информационный бюллетень подготовлен Family Caregiver Alliance. © 2003, 2012 Альянс семейных опекунов. Все права защищены.

5 методов самообслуживания для каждой области вашей жизни

Любая деятельность по снятию стресса в мире не поможет, если вы не позаботитесь о себе. Медитация не принесет вам никакой пользы, если вы не высыпаетесь. Фактически, когда вы пытаетесь медитировать, вы можете задремать, потому что не заботитесь о потребности своего тела во сне.

Точно так же посещение тренажерного зала время от времени не снимет большого стресса, если вы только подпитываете свое тело вредной пищей с высокой степенью переработки.Вам нужно сначала позаботиться о своих основных потребностях, если вы хотите, чтобы действия по снятию стресса были эффективными.

Что такое самообслуживание?

Забота о себе описывает сознательные действия, которые человек предпринимает для улучшения своего физического, психического и эмоционального здоровья. Самопомощь может принимать разные формы. Это может быть обеспечение достаточного количества сна каждую ночь или выход на несколько минут подышать свежим воздухом.

Самопомощь определяется как «многомерный, многогранный процесс целенаправленного участия в стратегиях, способствующих здоровому функционированию и повышению благополучия.«Забота о себе жизненно важна для повышения устойчивости к тем стрессорам в жизни, которые вы не можете устранить. Когда вы примете меры по заботе о своем разуме и теле, вы будете лучше подготовлены, чтобы жить своей лучшей жизнью.

К сожалению, однако, многие люди считают уход за собой роскошью, а не приоритетом. Следовательно, они чувствуют себя разбитыми, уставшими и плохо подготовленными для решения неизбежных жизненных проблем.

Важно оценить, как вы заботитесь о себе в нескольких различных областях, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем разуме, теле и духе.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Разработайте свой план самообслуживания

Забота о себе — это не универсальная стратегия. Ваш план самообслуживания необходимо будет адаптировать к вашим потребностям.

План самопомощи для занятого студента колледжа, который все время чувствует себя умственно возбужденным и ведет активную социальную жизнь, возможно, должен делать упор на физическом самопомощи.

С другой стороны, пенсионеру, возможно, потребуется включить в свой график больше социальной заботы о себе, чтобы убедиться, что его социальные потребности удовлетворяются.

Оцените, какие области вашей жизни требуют большего внимания и заботы о себе. И часто переоценивайте свою жизнь. По мере изменения вашей ситуации, вероятно, изменятся и ваши потребности в уходе за собой.

Когда вы обнаружите, что пренебрегаете определенным аспектом своей жизни, составьте план перемен.

Вам не нужно заниматься всем сразу. Определите один маленький шаг, который вы можете предпринять, чтобы лучше заботиться о себе.

Затем выделите время, чтобы сосредоточиться на своих потребностях.Даже если вам кажется, что у вас нет времени заняться чем-то еще, сделайте заботу о себе своим приоритетом. Когда вы заботитесь обо всех аспектах себя, вы обнаружите, что можете действовать более эффективно и результативно.

Чтобы позаботиться о других, начните с заботы о себе

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке. Практически каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку прямо сейчас.Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Автор предлагает четыре предложения: 1) Начните с заботы о себе. Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого нам самим не хватает. 2) Просите о помощи, когда она вам нужна. Если вы не просите об этой поддержке, необходимость в ней проявится не на пользу вам. 3) Спросите других: «Как дела?» Найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и пройтись по своей личной поездке на американских горках. 4) Ищите положительное и говорите это вслух.Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите.

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей. Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

По мере того, как предприятия и школы закрываются, наступает экономическая неопределенность, а во всем мире бушует пандемия, есть много опасений.Мы наблюдаем, как наша система здравоохранения доводится до предела, но горе и травмы, которые мы наблюдаем, предвещают вторую волну нужды: в скором времени наша система психиатрической помощи также будет доведена до предела. По мере того как физическое дистанцирование продолжается, мы должны убедиться, что помогаем облегчить изоляцию, одиночество, депрессию, тревогу и другие воздействия на психическое здоровье, которые приведут к созданию собственной потенциально подавляющей систему кривой. А теперь настало время предотвратить этот второй кризис.

Дополнительная литература

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке. Потребность существует во всех отраслях и отраслях экономики, среди физически здоровых людей, а также среди тех, кто болеет или чьи близкие больны. Есть потребности в наших семьях, расширенных семьях, конгрегациях и сообществах, а также в нашей сети профессиональных ассоциаций. Почти каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку в ненормальном новом нормальном состоянии глубокой неопределенности и пугающем призраке пандемии.

Как инструкторы для руководителей, мы много думаем о том, как максимально использовать ресурсы психического здоровья — это большая часть того, что мы делаем каждый день. Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Вот несколько предложений:

1. Начните с заботы о себе.

Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого не хватает нам самим. Важнейшей отправной точкой является измерение собственной температуры психического здоровья. Как я поживаю? Что поможет мне бороться с тревогой? Я пью, ем, сплю или слишком много плачу? Что мне нужно сделать, чтобы оставаться на связи?

Составьте план.Начните с максимально возможного соблюдения вашего обычного распорядка. Примите душ рано утром. Почисти зубы. Наденьте одежду, в которой вам хорошо. Один из лучших способов справиться с хаосом — это привязаться к рутине. Планируйте регулярные физические упражнения, которые имеют хорошо подтвержденную пользу для психического здоровья. Попробуйте заняться регулярной медитацией, если вы еще этого не сделали — действительно, сейчас нет времени, как настоящее. Составление расписания, когда вы читаете или смотрите новости, помогает отслеживать потребление. Если он вызывает негативные эмоции и утомляет вас, пропустите его на время или потребляйте столько, чтобы быть в курсе ваших местных событий. Не следите за фондовым рынком каждый день, если вас не волнуют эмоциональные американские горки.

Затем подумайте о способах психологического вовлечения в работу или такие занятия, как кроссворды или головоломки, игры, чтение или письмо. Заведите журнал или блог. Саморефлексия позволит вам осмыслить происходящее. Используйте технологии, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями. Если возможно, продолжайте заниматься своим хобби. Одна из наших коллег Джули Кэрриер каждый день ездит на велосипеде по своему району, машет рукой и здоровается с максимально возможным количеством людей (с безопасного расстояния).Это не только дает ей свежий воздух и смену обстановки, но и возможность побыть с людьми.

2. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Опекуны, родители, тренеры, терапевты и даже вам нужна помощь. Мы все делаем прямо сейчас. Не стесняйтесь искать и просить об этом. Во многих случаях мы можем получить необходимую поддержку от партнеров, родителей, детей, друзей и других близких нам людей. При необходимости есть профессиональные ресурсы, к которым можно получить доступ, но, опять же, если мы сможем получить адекватную помощь в другом месте, мы сохраним эти ресурсы для тех, кто не может.Вам понадобится поддержка. Если вы не просите об этой поддержке, необходимость в ней проявится не на пользу вам. Судя по опыту, либо ваш resent-o-meter будет резким, либо вы обнаружите, что затаили обиду, были недобрыми и нелицеприятными в неожиданные моменты — часто по отношению к людям, которые вам больше всего небезразличны.

Оборотная сторона этого — сделать себя доступным для других, нуждающихся в помощи. Хотя важно помнить о своем эмоциональном состоянии, помните, что забота о себе не означает эгоцентризма.Один из лучших способов поднять настроение — ободрять, поддерживать и любить других. За последние несколько недель мы стали свидетелями бесчисленных действий людей, которые подошли к делу и откликнулись на призыв служить: Costco работает для пожилого соседа, средний бизнес предлагает более выгодные условия клиенту из малого бизнеса, чтобы увеличить его денежный поток (который привели к тому, что они оставили свой персонал), пожертвования в местные благотворительные организации на приобретение СИЗ для местных медицинских работников, и этот список можно продолжить.

3. Спросите других: «Как дела?»

По утрам, когда мы звоним деловым партнерам по Zoom, мы погружаемся в самые насущные проблемы дня.Легко сразу перейти к задачам и отмахнуться от вопроса «Как дела?» с обычным «Я в порядке». В обычные дни это часто вопрос для проформы , но в наши дни нет ничего рутинного. Это вопрос, который помогает нам измерить температуру психического здоровья других, а это значит, что мы действительно прислушиваемся к ответу, даже если это может не входить в нашу привычку. Все горюют. Каждый переживает травму и нуждается в разговоре с другими людьми. Нам нужно чувствовать себя услышанными.

Когда вы разговариваете с друзьями, коллегами или кем угодно, найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и пройтись по своей личной поездке на американских горках, связанной с COVID-19.Вам не нужно кататься на эмоциональных американских горках со своими коллегами, но важно прислушиваться к их поездке. Будьте готовы ждать, пока люди будут честны. Будьте спокойны в тишине, если кто-то ищет слова или собирает эмоции. Мы все перегружены.

4. Ищите положительное и говорите вслух.

Обычно мы немного скупы на похвалу. Может быть, мы думаем, что кто-то, кто нас критикует, умнее нас, или что похвала других ощущается как признание того, что мы хуже, поэтому мы возражаем.Соблазн отказаться от поддержки может усиливаться, когда мы испытываем чувство нехватки, что может способствовать конкуренции и даже вражде. Сейчас не то время. Пришло время набраться смелости и проявить энтузиазм. Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите.

Больших побед может быть мало, но всем по-прежнему нужны положительные отзывы. С коллегами по работе поощряйте своих подчиненных, коллег, начальников, а также соперников, конкурентов, бывших партнеров.Если вы восхищаетесь кем-то, расскажите об этом (и если вы думаете, что им сейчас не нужна ваша поддержка, вы, вероятно, ошибаетесь).

Нам предстоит еще долгий и трудный путь, чтобы преодолеть эту пандемию. Но если приложить все усилия, чтобы справиться с последствиями, которые это наносит нашему психическому и эмоциональному здоровью, будет легче пережить взлеты и падения. В последние годы мы добились больших успехов в решении проблем психического здоровья на рабочем месте и в целом. Нам нужны люди на передовой, спасающие физически больных, но эмоциональный аспект затронет всех.Всем нам нужны эмоциональные первые респонденты. Береги себя. Потому что ты нам нужен.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR. Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

Почему важен уход за собой?

Уход за собой можно определить самим термином — забота о себе. Забота о себе включает в себя все, что вы делаете для сохранения здоровья — физического, умственного и духовного.Хотя приоритет самообслуживания может звучать как здравый смысл, особенно если вы рассматриваете вопрос о долголетии, часто это первое, что нужно сделать, когда мы оказываемся в сложных ситуациях, будь то из-за плохого здоровья, финансового кризиса, потери работы, развода или в нашей нынешней ситуации пандемия COVID-19. Вот почему так важно помнить об этом, а не думать о будущем, особенно когда мы находимся в трудные времена.

Почему важен уход за собой?

В обществе, где ожидается, что люди будут работать сверхурочно и проводить выходные, существует основная вера в то, что мы всегда должны быть продуктивными, что в конечном итоге может лишить возможности заботиться о себе.Но, потратив некоторое время на то, чтобы заняться самообслуживанием, вы можете облегчить повседневную жизнь и вернуться к здоровому состоянию, когда производительность снова станет максимальной. Принимая во внимание расходы, связанные с психиатрическими услугами, потерей заработной платы и многим другим, время, потраченное на себя, в конечном итоге может принести пользу всем.

Горение свечи с обеих сторон, так сказать, влечет за собой серьезные последствия, которые могут включать, помимо прочего, выгорание, депрессию, беспокойство, негодование и целый ряд других негативных последствий.Клинически доказано, что регулярный уход за собой снижает или устраняет беспокойство и депрессию, снижает стресс, улучшает концентрацию, сводит к минимуму разочарование и гнев, увеличивает счастье, повышает энергию и многое другое. Клинически доказано, что с точки зрения физического здоровья самолечение снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и рака. В духовном плане это может помочь нам оставаться в гармонии с нашей высшей силой, а также понять смысл нашей жизни.

Учитывая препятствия

Возможно, самая распространенная причина, по которой люди не принимают участие в самопомощи, связана с нехваткой времени.Хотя у многих из нас много чего происходит, совершенно необходимо каждый день выделять себе перерыв каждый день, даже если это минимально. Еще одна замечательная особенность ухода за собой — это то, что он не должен ничего стоить. И вы даже можете сделать это, не выходя из собственного дома. Эти льготы особенно полезны во время действующей пандемии COVID-19 и правил социального дистанцирования.

Помните, что забота о себе — это все о вас. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, но в этом вся прелесть рутины ухода за собой.Возможно, некоторые предложения, которые вы слышали в прошлом, не сработали. Пожалуйста, не расстраивайтесь. Предлагаем вам продолжить поиск, пока не найдете наиболее подходящий. Однако загвоздка в том, что это нужно делать намеренно и последовательно, чтобы добиться максимального эффекта. Даже если у вас есть только 5-минутные интервалы в течение дня, чтобы заняться самообслуживанием, это определенно лучше, чем ничего. Со временем вы можете значительно улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие. Даже если вы только начинаете, есть результаты, которые могут быть реализованы практически сразу.

Как позаботиться о себе: составление индивидуального плана самообслуживания

При разработке плана самопомощи может оказаться полезным рассмотреть 8 параметров благополучия Национальной службы по борьбе с наркотиками и психическим здоровьем (SAMHSA) (источник SAMHSA в формате pdf). Эти параметры, хотя и были разработаны специалистами по наркозависимости, концептуализируют области благополучия, которые делают всех нас целостными. Эти размеры включают:

  • Эмоциональный
  • Окружающая среда
  • Финансовый
  • Интеллектуальный
  • Профессиональное
  • Физический
  • Социальные сети
  • Духовное

Восемь измерений, если их поддерживать в здоровом балансе, обычно предсказывают более высокий уровень благополучия.

Тем не менее, всем нам предстоит еще работа. Жизнь динамична, как и наше благополучие. В трудные времена мы можем полагаться на свои сильные стороны, которые помогут нам выжить. Когда слишком много измерений скомпрометированы, мы можем столкнуться с трудностями и справиться с тем, что мы легко могли получить в прошлом.

Каждый из наших планов будет выглядеть по-разному, но вот несколько предложений, которые следует учитывать для каждого из восьми доменов. Не стесняйтесь изменять, заменять или рассматривать свои собственные по мере продвижения.Помни, это о тебе.

  • Эмоциональный — Поговорите с кем-нибудь, поразмышляйте, ведите дневник, прочтите, сделайте что-нибудь художественное, послушайте музыку, потренируйтесь, прогуляйтесь, посмотрите что-нибудь, что соответствует настроению (или сделает наоборот, и изменит его), выкрикивайте , обнять кого-нибудь, прижаться, смейтесь, вздремните.
  • Экология — Прогуляйтесь в красивом месте, подышите свежим воздухом, насладитесь солнцем, насладитесь ночным небом, избегайте мусора, собирайте мусор, сокращайте количество отходов, используйте продукты многоразового использования, перерабатывайте, убирайте свой дом, изменяйте дизайн комнаты.
  • Финансы — Разработайте практический финансовый план, откройте сберегательный счет, начните откладывать (даже если 1 доллар в день), попробуйте сэкономить еще больше, если вы уже откладываете, инвестируйте, сокращайте ненужные покупки, подумайте, где вы можете сократить расходы , избегайте кредитных карт, попросите прибавку.
  • Интеллектуальный — Читайте, слушайте аудиокниги, смотрите документальные фильмы, решайте головоломки, помните об окружающем мире, проявляйте любопытство, пробуйте что-то новое, задействуйте свои творческие / художественные стороны, посещайте занятия, завершайте программу, выпускайте диплом.
  • Профессиональный — Изучите профессию, получите диплом, подготовьтесь к продвижению по службе, примите предложение, составьте свое резюме, отшлифуйте свое резюме, подайте заявку на работу своей мечты, возьмите на себя задачу, которая вам нравится, откройте свой собственный бизнес.
  • Физический — Тренируйтесь ежедневно, гуляйте, питайтесь здоровой, проходите ежегодный осмотр, посещайте стоматолога, принимайте лекарства в соответствии с предписаниями, избегайте наркотиков и алкоголя, спите 7-9 часов, посещайте врача, когда вы этого не делаете чувствую себя хорошо.
  • Социальные сети — Встречайтесь с друзьями и семьей, поддерживайте связь со старыми друзьями, участвуйте в волонтерской работе, выходите на улицу, веселитесь, участвуйте в здоровых социальных сетях, излучайте позитив, используйте технологии, когда расстояние является фактором, от души посмеивайтесь.
  • Духовный — Медитируйте, молитесь, размышляйте, занимайтесь йогой, посещайте значимые места, поступайте правильно со стороны других, будьте внимательны, учитывайте свою высшую цель и значение, смотрите на вашу высшую силу для поддержки, любите друг друга, помогайте тем, кто в необходимость.

Уход за собой — важное ежедневное занятие. Это приведет к лучшему балансу между вашими аспектами благополучия и приведет к улучшению общего состояния здоровья и благополучия. Жизнь драгоценна, и ей нужно наслаждаться.

Д-р Мэтью Гловяк — преподаватель клинического факультета Университета Южного Нью-Гэмпшира по программе клинического консультирования по вопросам психического здоровья.

5 способов начать процедуру самообслуживания

В интересах полного раскрытия информации я скажу вам, что забота о себе — забота о моих физических, эмоциональных, умственных и духовных потребностях — была одним из главных моментов в моей жизни . Долгое время я действительно верил, что если буду заботиться о себе, я стану самым эгоистичным человеком в мире.

Я всегда думал о том, что люди голодают, люди действительно страдают. Как я мог сидеть здесь и думать о себе?

Такой образ мышления в конечном итоге привел меня к развитию полноценного пищевого расстройства, которое почти унесло мою жизнь. Насколько я понял, истина такова:

Заботясь о себе, я могу предложить миру гораздо больше, чем когда я бегаю на пустом месте. ~ Али Вашингтон

Заботясь обо мне, Я создаю вокруг себя пространство, где я не отчаялся, я полон.Я чувствую, что о мне заботятся и питают, и поэтому у меня гораздо больше возможностей кормить и заботиться о тех, кто меня окружает.

Для меня это еще не все, и я иногда ошибаюсь. Но я намного лучше, чем раньше, заботился обо мне, и моя жизнь стала намного лучше благодаря этому. Вот пять моих основных советов, как начать заниматься самообслуживанием.

1. Ешьте, когда голодны, прекращайте, когда насыщаетесь

Некоторым это покажется смехотворно простым, другим это покажется одной из самых сложных вещей в мире.Когда я только начинал выздоравливать от расстройства пищевого поведения, одной из первых моих мыслей было: «Неужели люди действительно едят, когда они голодны? Как узнать, что ты голоден? »

Это оба хороших вопроса, и вам не обязательно иметь расстройство пищевого поведения, чтобы быть немного менее связанным со своим телом и его сигналами.

Так часто я вижу людей, которые едят по расписанию, они едят, когда «пора» есть, а не из-за физического голода. Я вижу, как многие люди едят до тех пор, пока им не становится так неудобно, что им приходится вздремнуть, или есть слишком мало, и в конечном итоге у них наблюдаются скачки сахара в крови и сбои в течение всего дня.

Я пытаюсь подчеркнуть, что, подключившись к вашему телу, потратив время на то, чтобы научиться слушать, когда ваше тело говорит вам, что оно нуждается в пище, и когда оно говорит вам, что пора остановиться, вы начнет способствовать все более глубокой и глубокой связи с врожденной мудростью, которой обладает ваше тело. Когда вы заботитесь о еде, когда вам нужно есть, вы посылаете себе сигнал о том, что любите себя и что вы готовы выслушать то, что вам нужно, и предоставить это.

2.Спи, когда устаешь

Опять же, я понимаю, если тебе кажется, что это сумасшедший разговор. Очень часто ходить полностью истощенным, потому что у всех нас так много вещей на ходу. Мы — культура, одержимая своей занятостью.

Я не собираюсь говорить вам, что вы должны бросить что-либо или отказаться от чего-либо, но я скажу вам, что если вы больше спите, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться со всеми вещами, которые у вас есть в вашей жизни , у вас будет меньше шансов заболеть и вы станете умнее.Действительно.

Этот простой способ ухода за собой может оказать огромное положительное влияние на вашу жизнь. Я предлагаю вам практиковать несколько элементов гигиены сна, если вы на самом деле не можете позволить себе добавлять дополнительные часы сна в свой распорядок дня прямо сейчас.

Сначала установите время отхода ко сну и время пробуждения. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и старайтесь просыпаться в одно и то же время каждое утро. Если это означает, что вам нужно отказаться от нескольких общественных мероприятий или отказаться от просмотра любимого шоу, сделайте это. Вы обнаружите, что спите лучше и быстрее засыпаете, как только начнете рутину.

Во-вторых, выключите электронику за 30-60 минут до отхода ко сну. Свет уменьшит количество мелатонина, производимого вашим организмом, а мелатонин является важным гормоном для регулирования сна. Приглушите свет, почитайте книгу, проведите легкий разговор. Потягивание травяного чая (но не настолько, чтобы вы всю ночь бегали в ванную) — тоже отличная идея.

3. Выделите 5 минут в день, чтобы сидеть

Вы можете вести дневник. Вы можете повторять. Вы можете повторять мантру. Вы можете дышать.Вы ничего не можете сделать, кроме как закрыть глаза.

Если вы потратите 5 минут в день, которые только ваши , чтобы успокоить, утихомирить и успокоить свой разум, автоматически снизится уровень стресса и вы поймете, что вы занимаетесь главным приоритетом в вашем списке. Сделайте это время священным. Закройте дверь и заприте ее, если нужно. Просто настройтесь на себя.

4. Двигайте телом

Упражнения — одно из самых важных дел, которые вы можете делать, чтобы улучшить свое здоровье, позаботиться о своем теле и очистить разум.Но заставлять себя заниматься тем, что вы ненавидите, или заставлять себя выгорать в тренажерном зале — это полная противоположность заботе о себе.

Конечно, хорошо потренироваться — значит чувствовать себя некомфортно и иногда заставлять себя. Но если вы боитесь тренировок или у вас появляются симптомы перетренированности (чрезмерная утомляемость, длительная мышечная болезненность и утомляемость, плохое пищеварение, беспокойство и т. Д.), Вы можете подумать о том, чтобы немного снизить интенсивность.

С другой стороны, если вы вообще не двигаете своим телом, возможно, вы заставляете себя чувствовать большую усталость, чем вам нужно.

Двадцать минут легкой или умеренной активности — это все, что вам нужно. Сходите на занятия йогой. Танцуйте под любимую музыку в гостиной. Идите на работу или в обеденный перерыв. Делайте то, что вам нравится, все, что вам кажется выполнимым. Вы заслужили эту дозу эндорфинов!

5. Позвольте себе почувствовать ваши чувства

Это было для меня очень важным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *