Завышенная самооценка: признаки, что делать? Завышенная самооценка у ребенка — inakhan.ru

Содержание

В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать

Как формируется самооценка и какой она бывает

Самооценка зависит ^{от многих факторов. Прежде всего от того, в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.}

Также имеет значение, как к нему относились другие важные для него люди: друзья, учителя, одноклассники. И нельзя забывать о социальном статусе и финансовом положении человека, о его внешних данных, состоянии здоровья и жизненном опыте, который он получал в школе, в институте, на работе, в обществе.

Если мир в целом был благосклонен к человеку и поддерживал его в мысли, что он красив, умён, способен и вообще у него всё отлично получается, больше шансов, что самооценка будет высокой.

Если с самого начала всё не ладилось: родители критиковали, учителя придирались, одноклассники травили, карьера не складывалась, денег было мало и внешность стандартам не соответствовала — сохранить уверенность в себе будет трудно.

Психологи обычно выделяют четыре вида самооценки.

Заниженная: человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие.
Здоровая: её обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них.
Завышенная: человек считает, что его недооценивают, приписывает себе таланты и качества, которые почти не имеют отношения к реальности.
Флюктуирующая: самовосприятие человека всё время разное и может скакать от «боже, я великолепен, весь мир у моих ног» до «какой кошмар, я полное ничтожество и недостоин жить».

Самооценка — это не константа, она может меняться и меняется в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств. Но в целом адекватной можно считать здоровую или слегка завышенную самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая влечёт за собой проблемы.

Как понять, что самооценка нездоровая

Более‑менее разобраться, как обстоят дела, поможет психолог. Ещё можно пройти специальный опросник для определения уровня самооценки, например опросник ^{Розенберга.}

Как проявляется заниженная самооценка

Вот несколько её основных признаков

Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
Вы избегаете отношений, новых знакомств и общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь и ничего хорошего из этого не выйдет.
Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
Каждая ваша проблема видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия. Потому что в глубине души уверены, что иначе они от вас уйдут.

Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными: «Подумаешь, высшее образование получил, так все могут» или «Подумаешь, на работе повысили, это, наверное, на безрыбье, потому что других кандидатур просто нет».

Разберитесь 👆

Как проявляется завышенная самооценка

На неё могут ^{указывать такие сигналы:}

Вы берёте на себя слишком много, не ориентируясь на свои возможности, ресурсы, способности. Например, принимаетесь за сложные проекты, для которых вам объективно не хватает квалификации, откликаетесь на вакансии, даже если совсем не соответствуете требованиям.
Вы очень болезненно реагируете на критику, отвергаете её, яростно протестуете, не пытаетесь прислушаться, даже если обратная связь высказана в очень мягкой и корректной форме.
Вы не очень стремитесь учиться, развиваться, углублять знания и повышать профессионализм, потому что уверены, что и так прекрасны, и никто вас ничему не научит.
Вы хвастаетесь, много говорите о себе, не скрываете, что ставите себя выше остальных.
Вы отвергаете людей, потому что вам кажется, что они вас недостойны и не дотягивают до вашего уровня.

Впрочем, некоторые из «симптомов» завышенной самооценки могут оказаться бравадой и говорить о том, что человек на самом деле не уверен в себе и пытается ото всех это скрыть за нарочито вызывающим поведением.

Экстремально завышенная самооценка — когда человек влюблён в себя без памяти, оторван от реальности, унижает и мучает других — может быть признаком нарциссического расстройства личности.

К чему ведёт неадекватная самооценка

Последствия заниженной самооценки

Такая самооценка приводит к тому, что человек отказывается ^{от общения и интересных проектов, обесценивает себя — и в результате рискует отношениями, карьерой, может упустить интересные возможности, не пробует новое. Он привыкает к идее, что он никчёмный и беспомощный, справиться с этими чувствами ему всё сложнее, а избегание сложностей становится основной тактикой.}

К тому же низкая самооценка может пошатнуть ментальное здоровье, она связана с депрессией и тревожным расстройством. Есть данные ^{, которые говорят о связи между уровнем самооценки и состоянием при хронических патологиях: у людей с низкой самооценкой заболевания протекают тяжелее.}

Также человеку с заниженной самооценкой сложно отстаивать себя, он легче поддаётся манипуляциям и может увязнуть в токсичных и травмирующих отношениях.

Последствия завышенной самооценки

Психотерапевт Любовь Черкасова и кандидат психологических наук Лариса Овчаренко говорят ^{, что завышенная самооценка для человека лучше, чем заниженная, если, конечно, речь не идёт о нарциссическом расстройстве. Такой человек более уверен в себе, меньше сомневается, способен отстаивать свою позицию.}

Но не всё так гладко.

Есть исследования, которые указывают ^{на то, что завышенная самооценка в некоторых случаях может вести к криминальному поведению: чувство превосходства над остальными заставляет переступать через социальные нормы.}

К тому же люди с завышенной самооценкой больше склонны ^{идти ва‑банк и совершать необдуманные поступки. Они хватаются за задачи, с которыми не могут справиться, рискуют наделать ошибок, подвести других, запороть очень важный проект — и в итоге лишиться работы и репутации.}

И наконец, таким людям достаточно сложно строить отношения, они будут травмирующими и неравными. Потому что терпеть рядом с собой того, кто считает себя лучше всех и всячески доказывает своё превосходство, согласится только совсем неуверенный в себе человек.

Завышенная самооценка: признаки и коррекция

Самоуверенный, эгоистичный, «Нарцисс» – каких только определений не удостаиваются люди с завышенной самооценкой! Но опасно ли это состояние, как оно проявляется?

В реальной жизни легко определить, действительно ли у человека завышенная самооценка: признаки такого состояния, как правило, предельно прозрачны. Они позволяют распознать и вовремя начать профилактические действия, которые позволят человеку вести нормальный образ жизни.

Понятие и причины появления

Завышенная самооценка – это искаженное представление человека о собственных возможностях, переоценивание собственных сил и значимости.

Такой человек чаще всего высокомерен и надменен, его отношения с людьми строятся на личной выгоде и «полезности». Будучи неспособным оценивать себя критически, такой индивид часто попадает в неприятные ситуации и терпит неудачи.

ФАКТ! Отсутствие общественного признания, его правоты и лидерства могут спровоцировать депрессию.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Вопрос, что такое завышенная самооценка, задают не только обыватели, но и квалифицированные психологи. Особенно тревожно, как влияет такое состояние на жизнь человека: безопасна ли завышенная самооценка, какие опасности она в себе таит?

Прежде чем определять, какими могут быть последствия, психологи рекомендуют выяснить причину завышенной самооценки – ведь решать проблему в таком случае будет гораздо проще. Причины такого поведения различны:

Как ни странно, самая частая причина — это комплекс неполноценности.

Детские психологические травмы и комплексы.
Чрезмерное родительское потакание во всех желаниях.
Условия работы (например, единственная девушка в мужском коллективе).
Известность и звездность (больше подходит для публичных людей).
Подверженность влиянию (например, активное участие в движении за повышение самооценки).

Распознаем вовремя: признаки нарциссизма

Распознать человека с завышенной самооценкой легко, поскольку проявления ее довольно однообразны и типичны для людей разного возраста и мировоззрения. Все люди с завышенной самооценкой похожи друг на друга в своем нарциссизме: есть только «Я» — умный, успешный и удачливый.

У такого человека часто возникают непреодолимые трудности в общении с людьми, ведь он не умеет дружить, не способен воспринимать критику и не может адекватно вести себя во множестве ситуаций. Рано или поздно такой человек остается один – наедине со своим эго.

Чтобы попытаться решить эту проблему, следует разобраться, как именно проявляется завышенная самооценка.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Человек ведет себя чрезмерно самоуверенно в любой ситуации.
Он твердо уверен в собственной правоте и не обращает внимания на доказательства обратного.
Самоуверенный человек стремится достичь карьерных вершин даже в том случае, если совершенно на это не способен.
Его мнение является единственно правильным, а критика в его адрес считается оскорбительной и неверной.
Для такого человека нет авторитетов: любое высказывание, противоположное его личному, автоматически становится ересью.
Любые возникающие проблемы или трудности такой человек винит окружающих, но не себя.
Посторонняя помощь для него – табу, ведь чтобы ее принять, ему следует признать собственное несовершенство.
Любая неудача или ошибка воспринимается им с болезненным отчаянием, чаще всего подобные случаи тщательно скрываются.
В речи такого человека изобилует местоимение «Я», поскольку все в его мире должно крутиться вокруг него.

Как живется с завышенной самооценкой?

Полки магазинов в широком ассортименте предлагают книги по повышению самооценки. Тогда как аналогичной литературы о понижении самооценки нет.

Неужели от завышенной самооценки меньше проблем и сложностей? Способен ли такой человек стать полноценным и полезным членом общества, может ли он строить доверительные отношения с товарищами или быть добрым семьянином?

Психологи однозначно заявляют, что без изменения взглядов полноценная жизнь для такого человека недостижима. Слишком велик груз собственного величия, не позволяющий видеть малое. Тогда как коррекция завышенной самооценки могла бы стать для многих выходом из тупиковой психологической ситуации.

Специалисты отмечают, что большинство подверженных такому состоянию людей просто не могут самостоятельно решить свою проблему. Долгая работа с грамотным психологом, который сможет предложить не только доверительную беседу, но и различные упражнения, поможет справиться с завышенной самооценкой.

Человеку с завышенной самооценкой непросто жить в обществе, ведь он, как правило, одинок. Успешность, независимость и самодостаточность, являющиеся приоритетными для него, быстро уходят.

На смену им приходят боязнь ошибиться, комплекс неполноценности и пустота. Но вовремя выявленное болезненное самолюбие, комплексный подход и работа с психологом помогут решить проблему, не допуская серьезных ошибок. Автор: Людмила Тихомирова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Завышенная самооценка — что это такое, признаки, как бороться

Завышенная и заниженная самооценка – тема многих диссертаций, научных работ. Эти проблемы рассматривались через призму психиатрии, психологии. До недавнего времени считалось, что проблема 21 века – заниженная самооценка, однако, слишком завышенная самооценка – не менее актуальный вопрос. К слову, на людей с высокой оценкой повлиять гораздо сложнее, чем на человека, который себя недооценивает. Давайте разберемся – завышенная самооценка – врожденная черта характера или приобретенная? Как помочь человеку с высокой самооценкой выровнять восприятие себя и окружающего мира, а также попробуем понять – что лучше – завышенная или заниженная самооценка.

Что значит завышенная самооценка

Что значит высокая самооценка – слишком высокая оценка человеком собственных возможностей, абсолютная уверенность, что любые неудачи – это неблагоприятное стечение обстоятельств, а вот успех – вполне закономерный. Таким образом, завышенная самооценка – это завышенное самоуважение, подкрепленное верой в собственные силы.

Традиционно, высокая оценка себя и своих возможностей сопровождает людей, которые много добились в жизни. Такая самооценка отражает их достижения, способствует новым успехам. Но в данной ситуации есть и обратная сторона – например, игроман с высокой самооценкой верит, что каждый проигрыш – это случайность и в следующий раз обязательно будет победа.

Важно! Есть тонкая грань, когда высокая оценка своих возможностей из источника силы и возможностей превращается в «розовые очки», как следствие, человек становится неадекватным.

Низкая и высокая самооценка

Ошибочно полагать, что низкая и высокая самооценка человека – нечто стабильное и не поддается влиянию или изменению. На протяжении жизни человек, как и его самооценка, меняются под влиянием разных факторов – повседневные события, мнение родственников, друзей, коллег и даже самочувствия. Кроме этого, оценка своих возможностей меняется в результате работы над собой, саморазвития. Конечно, условия формирования высокой оценки возникают еще в детстве, но взрослый человек, восприимчивый к мнению авторитетных людей, способный анализировать информацию, принимать решения, по-разному оценивает себя, свои возможности. Соответственно, в определенные периоды жизни – наиболее успешные, появляются признаки высокой самооценки, а в моменты неудач или критики самооценка снижается.

Причины завышенной самооценки

Проблемы завышенной самооценки начинаются, как правило, в детстве, а именно, с нарциссизма родителей, когда мама и папа воспринимают ребенка как способ самоутверждения, эмоциональные потребности малыша в должной мере не удовлетворяются.
Еще одна распространенная причина завышенной самооценки – когда ребенок единственный в семье, особенно остро проблема проявляется, когда родители долгое время не могли родить малыша.
Избалованность в детстве – когда родители не могу правильно выстроить отношения с ребенком, потакают его пожеланиям, уделяют чрезмерное внимание и ставят интересы превыше своих, вероятнее всего, во взрослом возрасте такому ребенку придется столкнуться с завышенной самооценкой.
Многие люди с привлекательной внешностью имеют завышенную самооценку, поскольку красивые черты лица воспринимаются человеком как превосходство над другими людьми. Чаще внешность становится причиной высокой самооценки у женщины.
В некоторых случаях неправильное восприятие себя формируется под влиянием преподавателей, которые выделяют в коллективе учеников любимчиков или по другим признакам – материальное положение семьи, социальное положение родителей.
Отсутствие сложных испытаний в жизни формирует у ребенка, а затем и у взрослого завышенную самооценку.
Наличие у человека особенных талантов – таких людей часто превозносят, и под влиянием общественного мнения у него формируется высокая самооценка.
Хорошее материальное положение – когда человек финансово независим, его оценка себя и своих возможностей повышается.

Важно! Часто люди с завышенной самооценкой конфликтуют с теми, у кого восприятие себя и своих возможностей гораздо ниже.

Завышенная самооценка людей

На вопрос – как называется человек с завышенной самооценкой – есть вполне четкий ответ. Более того, о таком человеке даже есть миф – о Нарциссе. Соответственно, можно сделать вывод, что проблема оценки себя, своих возможностей возникла очень давно. Мнение о том, что проблема возникла только в 21 веке, ошибочное. Стремление человека к высокой самооценке своей личности рассматривалось в древние времена. Подобная ситуация описана в мифе о Нарциссе, когда молодой человек не мог никого полюбить, поскольку искренне полагал, что является венцом творения, но закончилась история грустно – парень погиб и стал цветком нарциссом.

С тех пор название нарцисс стало нарицательным – так называют людей, которым свойственно преувеличивать свои возможности и при этом недооценивать других людей. Человек уверен в том, что он лучше всех, а все вокруг хуже него.

Признаки завышенной самооценки у женщин и мужчин – это следствие искаженного представления о себе, сформированного в детстве. Завышенная самооценка у подростка негативно влияет на его взаимоотношения со сверстниками. Во взрослом возрасте, когда человек способен к самоанализу, он может влиять на собственную самооценку.

Признаки завышенной самооценки:

для парня или девушки с высокой самооценкой характерно категоричное восприятие окружающих людей, они искренне полагают, что есть только одно правильное мнение – их, не умеют принимать другие доводы;
чрезмерная уверенность в собственных возможностях и силах, человек не может адекватно оценить свою квалификацию, знания и берется за выполнение задач, с которыми не справится;
человек не стремится к саморазвитию, поскольку считает, что он самый умный, все знает и умеет;
абсолютное непринятие критики – на любую критику человек с высокой самооценки реагирует резко и негативно.

Учитывая такие коммуникативные и социальные особенности личности с искаженным восприятием себя, важно понимать – как общаться с человеком с завышенной самооценкой. Чем сильнее человек превозносит себя, тем сложнее ему наладить контакты с людьми, возникают острые конфликты. Окружающие в ответ на такое пренебрежительное отношение создадут для человека невыносимые условия, поэтому следует понять – нужно ли настраивать людей против себя в угоду собственному самолюбию.

Как бороться с завышенной самооценкой

Прежде чем изучать вопрос – что такое завышенная самооценка, как с ней бороться – необходимо разобраться, насколько этот вопрос актуален для конкретного человека. Существуют разные методики решения проблемы:

необходимо учиться принимать и уважать мнения других людей;
полезно развивать в себе самокритичность, чтобы принять не только свои положительные качества, но и недостатки;
важно учиться уважать других, нельзя высмеивать или пренебрежительно относиться к мнению и мечтам других людей;
не стоит отказываться от помощи других людей, попросите их оценить манеру общения, поведения, окружающие подскажут – на какие нюансы следует обратить внимание;
необходимо определить для себя новые цели и стремления.

Завышенная самооценка – это хорошо или плохо? Однозначного ответа на вопрос нет, поскольку человек, который действительно профессионал своего дела, он не должен принижать свои способности. Поэтому важно научиться адекватно оценивать свои возможности и способности. Оставайтесь самим собой, хвалите себя, если на это есть причина, но не забывайте о критике, когда в этом есть необходимость.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Summary

Article Name

Завышенная самооценка — что это такое, признаки, как бороться

Description

Завышенная самооценка — что это такое, причины формирования, как проявляется в общении с людьми, чем опасна для человека и окружающих, как бороться.

Author

Елизавета

Психолог рассказал, как сформировать у ребенка здоровую самооценку

С шести месяцев до семи лет

Между шестью месяцами и тремя годами у ребенка формируется вера в то, что «я хороший», доверие к миру. Это происходит через общение с мамой и привязанность к ней.

Затем начинается новый этап — после трех лет малыш стремится многое делать сам. У него появляется так называемая нормальная завышенная самооценка: ребенок ощущает себя как самого умного, самого красивого, самого здорового. И длится это примерно до семи-восьми лет.

Здесь важна роль взрослых: как они себя ведут, что говорят. Например, если родители чрезмерно опекают малыша, постоянно повторяют что-то вроде: «Тебе нельзя есть мороженое, ты заболеешь», его восприятие может пострадать. И он уже не скажет: «Я самый здоровый». Одна из составляющих нормальной завышенной самооценки станет более низкой.

— У ребенка еще нет собственного представления о реальности, он формирует ее при помощи значимых взрослых, — говорит Мария Григорьева. — Если мама рано вышла на работу, а фактически ребенка воспитывают бабушка с дедушкой, то значимыми взрослыми становятся и они.

Самооценка в школе

С началом школьной жизни нормальная завышенная самооценка становится более реалистичной. Ребенок взаимодействует с другими детьми и взрослыми на новом уровне, получает свои первые оценки. И не всегда одни пятерки…

— Если к моменту поступления в школу у ребенка сформировано позитивное отношение к себе, это позволяет ему не так остро воспринимать критику со стороны учителей, — рассуждает психолог. — Со временем внутреннее ощущение «синхронизируется» с реакциями других людей. То есть формируется адекватная самооценка.

Но здесь есть несколько рисков. Во-первых, если малышу с детства твердили, что он растяпа, если ругали по пустякам, тогда критика в школе может спровоцировать еще большую неуверенность в себе. И это уже не говоря о том, что такое поведение взрослых рождает у малыша страх перед ошибкой.

Другая сторона медали? Если постоянно и без повода говорить ребенку, что он лучший, что он «звезда», столкновение с реальностью тоже может быть для него очень болезненным.

Поэтому так важно соблюдать баланс между критикой и похвалой.

Как найти баланс?

С одной стороны, подпитывать веру ребенка в себя, хвалить там, где для этого есть повод, пусть даже незначительный. С другой, все-таки не отрываться от реальности. Стремиться поощрять его в том, что у него хорошо получается, и мягко, без критики развивать то, что получается не так хорошо.

Вот фразы-подсказки:

— «У тебя не получается? А давай попробуем сделать вот так и посмотрим, как получится». С помощью такого подхода можно решить множество вопросов развития, а не только формировать самооценку, — уверяет психолог.

— «Я тебе расскажу об одном, а ты мне о другом, и нам обоим интересно. Мы узнаем мир». Так в ребенке воспитывается живой интерес к себе и тому, что его окружает.

— Воспитание — это еще и бесконечная работа родителей над собой, — уверяет специалист. — В общении с ребенком лучше обойтись без привычной парадигмы экзамена, когда мы проверяем знания: «О, так ты уже знаешь буквы? А это какая буква? А вот это?»… Да, такое «тестирование», когда мама или папа задают вопросы и наперед знают все ответы, дается родителям гораздо легче: так мы хотим убедиться, что наш ребенок не хуже других, и на этом успокоиться. Но задача родителей — находить в себе ресурс, чтобы проявлять интерес к ребенку, к его особенностям и способам познания мира.

Справка «РГ»

растимдетей.рф — портал для родителей, созданный при поддержке Минпросвещения России в рамках национального проекта «Образование». На ресурсе собраны полезные экспертные материалы, лучшие практики родительства, а также перечень востребованных услуг для семей с детьми, включающих психолого-педагогическую и консультативную помощь. Это первый единый портал всех видов поддержки и помощи родителям — с верифицированной информацией о доступности образования. На нем доступны сервисы поиска организаций отдыха и дополнительного образования для детей всех возрастов, а также сервисы записи детей в детские сады и школы.

Существует ли завышенная самооценка | Простая психология

Как часто мы слышим фразу: «Он слишком высокого мнения о себе». Но при этом нас все убеждают, что высокая самооценка это хорошо. Так существует ли завышенная самооценка? Или это всего лишь миф?

Отвечу сразу, слишком много самооценки не бывает. Как и не бывает слишком много здоровья. Понятие «слишком высокой самооценки» часто путают с заносчивостью и отсутствием собственного достоинства. Это признаки низкой самооценки. Люди с адекватной самооценкой не пытаются кому-то что-то доказать. Эти люди не пытаются стать лучше чем другие. Ведь это не возможно, всегда найдётся тот кто красивее, умнее и сильнее вас. Люди с адекватной самооценкой хотят быть лучше чем они есть, на данном этапе. И делают они это для себя, а не для других. А самое главное получать удовольствие от самого процесса саморазвития.

Взять например собаку. Она бегает по двору, играет с хозяином, а главное искренне радуется жизни. Собака не думает о том, что где-то другой питомец лучше живёт. Именно это я считаю признаками нормальной самооценки.

Научитесь думать больше про себя и свои успехи. Ведь какой смысл в том, чтобы лезть в жизни других? Вы просто тратите свой потенциал на то, что не принесёт вам никакой пользы. Люди с низкой самооценкой часто заявляют о завышенной самооценке у других. Ведь они чувствуют себя некомфортно с теми, кто таких проблем не испытывают. Люди с высокой самооценкой чаще всего амбициозны и поэтому вызывают у других чувство зависти. Ведь не все имеют смелость ставить высокие цели и достигать их.

Люди у которых «завышенная самооценка»:

Возможно наоборот имеют заниженную самооценку и пытаются скрыть её своей заносчивостью;

Или просто это говорят те люди, у которых самооценка ниже плинтуса.

Часто духовные практики создаются для отказа от собственного эго. Но люди которые так делают, чаще всего просто не смогли сами его обрести. Ведь отказаться от самого себя не возможно.

Завышенная самооценка. Проблемы образования и воспитания

Сегодня большинство людей (за исключением многих психотерапевтов) признают, что движение в пользу высокой самооценки детей, официально начатое в Калифорнии в 1986 году, было в лучшем случае глупым, а в худшем — вредным для общества, несмотря на те выгоды, которые оно принесло некоторым отдельным личностям.

Движение было начато членом Калифорнийского Собрания Дж. Васконселлосом (John Vasconcellos). Как сообщала газета The New York Times, «Господин Васконселлос, 53-хлетний демократ, описывается своим помощником как «самый радикальный гуманист в Законодательном собрании».

В данном тогда же интервью Васконселлос сказал мне, что он на своем опыте убедился в пользе терапии. Она помогла ему повысить его низкую самооценку, которую он унаследовал из детства. Поэтому он сделал вывод, что повышение самооценки и других людей очень помогло бы обществу.

Таким образом, Калифорния создала свою Специальную комиссию по стимулированию самооценки, личной и общественной ответственности, основной задачей которой было повысить самооценку молодых людей, с тем, чтобы увеличить число социально ответственных людей в обществе.

Это убеждение — что повышение самооценки членов общества повысит качество общества — распространилось по остальной Америке как лесной пожар.

Однако, оказывается, что эта предпосылка была в корне неверна. Между качеством общества и высокой самооценкой нет никакой корреляции. Но она есть между преступностью и высокой самооценкой.

Профессор Университета штата Флорида Р. Баумайстер (Roy Baumeister), кандидат психологических наук (Ph.D. psychology, Princeton University), обнаружил в результате своих исследований самых жестоких преступников, что одна характеристика встречается практически у каждого из них — высокая самооценка.

Да, люди с высокой самооценкой наиболее склонны к насилию.

60-е и 70-е годы прошлого века возвестили то, что я бы назвал Эпохой Чувств. И одним из наиболее устойчивых убеждений, основанных на чувствах, которые породила эта эпоха, была критическая важность того, чтобы дети хорошо думали о себе. Было решено, что высокая самооценка должна прививаться детям при любой возможности, независимо от того, насколько незаслуженно. Именно поэтому мальчиков из проигравших команд награждают призами, поэтому все больше и больше средних школ отказываются от традиции, когда лучший выпускник произносит прощальную речь на выпускном вечере (чтобы другие выпускники не чувствовали, что они хуже него), поэтому некоторые штаты упразднили понятия победы и поражения в детских футбольных матчах (чтобы игроки проигравшей команды не страдали от низкой самооценки) и т. д.

Мой друг рассказал мне историю, которая послужит отличной иллюстрацией. В младшей бейсбольной лиге он видел, как игрок бросил мяч на несколько футов выше головы отбивающего. Излишне говорить, что тот не смог отбить мяч. Но к удивлению моего друга, он услышал как отец отбивающего и тренер прокричали: «Отличный удар!».

Одним из результатов всего этого стало поколение, которое очень высокого мнения о себе, не имея на это объективных причин. Возможно, самым известным примером является опрос учеников старших классов из Америки и семи других стран. Американцы оказались последними по своим математическим способностям, но первыми в оценке своих математических способностей.

Но оказывается, что хорошее мнение о ком-то без оснований на то, как бы деструктивно оно ни было, все же не самая большая проблема.

Эксперт в области воспитания детей, психолог Дж. Роузмонд (John Rosemond), недавно открыл мне глаза на еще более серьезную проблему: высокая самооценка у детей не приводит к хорошему характеру, и на самом деле скорее способствует более низкой нравственности.

Это идет в разрез с, пожалуй, наиболее глубоким убеждением нынешнего поколения, как и поколения «бэби-бума», что воспитание высокой самооценки у ребенка является фундаментальной обязанностью родителей.

Хотя я всегда выступал против неоправданно высокой самооценки, я тоже поверил в идею, что самооценка у детей имеет жизненно важное значение.

Но как только Роузмонд сказал мне то, что он сказал, я понял — он прав.

После его слов я проанализировал лучших людей из тех, кого я хорошо знал. Оказалось, что ни один из них не имел высокой самооценки в детстве. Более того, практически все они «страдали» — как это назвали бы теперь — от низкой самооценки.

Приведу один пример. У одного из самых прекрасных людей, которых я когда-либо знал — человека выдающегося мужества, честности и самоотверженности — был отец, который постоянно ругал его, называл бестолковым и глупым.

Да, этот отец был, мягко говоря, больным человеком. И он, действительно, оказал негативное воздействие на психику своего ребенка — и по сей день этот человек имеет низкую самооценку. Но она не оказала негативного влияния на замечательный характер этого человека.

Чем больше я думал об этом, тем больше я сводил вместе выводы Роузмонда и Баумайстера.

Если Баумайстер прав, и жестокие преступники имеют более высокую самооценку, чем большинство людей, и если Роузмонд прав, и люди, которые не растут с высокой самооценкой, имеют большие шансы оказаться в числе лучших представителей общества, то общество должно быть крайне заинтересовано в том, чтобы не развивать у детей высокую самооценку. Единственное, в чем должно быть заинтересовано общество, — это воспитание людей с хорошим характером, а не с высокой самооценкой. А хороший характер создается путем обучения самоконтролю, а не благодаря самооценке.

Позвольте, я уточню. Никто не призывает родителей никогда не хвалить своего ребенка или культивировать в нем низкую самооценку. И мы полагаем, что ребенок знает, что родители любят его. Однако, если воспитание хороших взрослых людей является основной задачей родителей — как это, безусловно, и должно быть — то попытка привить своему ребенку высокую самооценку не способствует выполнению этой задачи, более того, может легко ему помешать.

Если вы не согласны с таким выводом, попробуйте сделать следующее: спросите лучших людей, из тех, кого вы знаете, насколько высокой была их самооценка в детстве. А затем спросите всех «нарциссов», которые вам знакомы, как часто родители их хвалили и поощряли…

Гунько о проблеме молодых игроков: «Завышенная самооценка. Влияют правильный паспорт и агенты» — Футбол

Бывший главный тренер «Химок» и академии «Спартака» Дмитрий Гунько в интервью Sports.ru поделился мнением о сложностях при переходе игроков во взрослый футбол.

– Вы очень долго работали с молодыми игроками. Главная проблема при переходе во взрослый футбол?

– Завышенная самооценка. Я бы не сказал, что это касается только выпускников «Спартака» – в «Химках» я тоже столкнулся с этим.

На это влияют правильный паспорт и представители футболистов. Когда игрок анализирует неудачи, сначала у него виноват тренер, потом поле, затем партнер. Только потом, может быть, дойдет речь до самого себя. Если изначально спрашивать с себя, наверное, положительные изменения произойдут быстрее.

В «Химки» я мог рассмотреть нескольких игроков из «Спартака-2», но понимал, что их уровень не дотягивает до РПЛ. Также я понимал: если бы один из этих игроков полностью посвятил себя футболу и анализу своих ошибок, он был бы готов к РПЛ. И этот игрок был бы в «Химках».

– Это Игнатов?

– Нет.

– Как бороться с завышенной самооценкой?

– Только рычагами.

– Бывают разные рычаги. Можно подойти к игроку и сказать: «Ты дерьмо». А можно объяснить, что он делает не так, и посадить на два-три матча.

– Нужно понимать, как игрок будет реагировать на критику. Не думаю, что кто-то будет огрызаться – во всяком случае, в моей карьере такого не было.

Держишь на поводке, потом выпускаешь – и игрок может доказать и себе, и тебе, что он в порядке, а я неправ.

– Не очень понятно, что такое «держишь на поводке».

– Где-то поддушивать словами, ущемлять в игровом времени. Но это работает не со всеми – некоторые сдуваются, когда им говоришь, что есть проблема.

В это же время приходят агенты: «Вот, тебя здесь душат. Давай перейдем, там будет полегче, будет нормальный тренер», – рассказал Гунько.

Первое интервью Гунько после «Химок»: зачем согласился на работу, как придумывал играть почти без тренировок и трансферов

Восемь качеств людей со здоровой самооценкой

Источник: Павел Колотенко / BigStock

Часть развития здоровой самооценки — это обязательство перед собой не пытаться угодить миру. Кто-то сказал, что единственный волшебный ключ к личному самореализации может быть навсегда призрачным, но верный ключ к неудаче — это попытаться угодить всем.

Вместо того, чтобы гоняться за временными эмоциональными наградами, играя в игры с правдой, вы можете научиться отстаивать то, во что вы верите, говорить правду с любовью, пережить бурные времена с энергией и радостью и постепенно переписать свой жизненный сценарий.

Если вы хотите воплотить в жизнь свою одаренность и снова стать сильным — достаточно сильным, чтобы вывести вас от истощения до эмоционального здоровья — тогда очень важно найти время, чтобы научиться и перенимать жизненно важные навыки человека со здоровой самооценкой.

Ниже приведены восемь качеств людей со здоровой самооценкой:

Они живут скромно . Когда другие открывают наши дары и таланты, наша самооценка немедленно ощущает положительный толчок этого утверждения.
Они говорят правду, как они ее видят, не боясь быть отвергнутой и не имея намерения причинить вред другим. С любовью говорить правду не зависит от того, слышит ли ее получатель. Заниматься делами других людей никогда не является частью нашей жизненной задачи.
Они знают, как отделить чувства от доставленного сообщения. Тем, у кого есть хороший уровень самооценки, будет постепенно легче отделять эмоции от содержания общения другого человека, и они осознают важность различения между ними в своем собственном общении.
Они осознают роль, которую эмоции, такие как гнев, страх и вина, играют в жизни людей. Они больше не принимают свой гнев, страх или вину за чистую монету, а вместо этого учатся заглядывать под поверхность, чтобы определить причину и источник этих эмоций.
Они не следят за подписчиками. Это похоже на то, как хронометрист ставит часы у часов в витрине ювелира, чтобы он мог дать сигнал обеденного свистка ровно в полдень, только чтобы узнать, что ювелир настраивает свои часы по полуденному свистку хронометриста.Это еще один пример последователей, следующих за подписчиками.
Они ищут причины для освобождения других и верят в способность других принимать решения. Мы можем помочь тем, кого любим, веря в их способности и поощряя их использовать свои дары. Люди, обладающие здоровой самооценкой, лучше способны уважать и ценить способности и навыки других.
Они несут ответственность словом и делом за то, что они говорят и делают. Могут ли люди рассчитывать на нас, когда мы говорим, что собираемся что-то сделать? Когда мы даем обещание, делаем ли мы все возможное, чтобы его сдержать? Чтобы снова стать сильным, нужно взять на себя полную ответственность за свои действия, что быстро повышает самооценку.
Они знают, что прошлое — это прошлое, а настоящее — это настоящее. Они осознают, что для того, чтобы быть эмоционально здоровыми, они должны переходить от жертвы к победителю. Сильный человек с растущей самооценкой — это тот, кто не позволяет прошлому контролировать то, что происходит сегодня.

Повышенная самооценка возникает из-за того, что вы продолжаете делать маленькие шаги, затем принимаете небольшие решения и видите небольшие результаты. Продолжая делать это, вы будете бросать вызов себе, поднимаясь на более высокие горы и принимая на себя еще больший риск.Это ваши строительные блоки, которые помогут вам перейти от стресса, эмоционального истощения и эмоционального истощения к личной свободе и полноценной жизни.

проблем с самооценкой | NewHarbinger.com

Очевидно, что повысить самооценку человека не так просто, как многократно повторять положительные утверждения, например: «Я хороший человек». Настоящее улучшение самооценки происходит благодаря оспариванию самокритичных мыслей, которые изначально вызвали проблему, и поведению, которого удалось избежать.Эти «тесты образа жизни» являются основным направлением когнитивно-поведенческой терапии.

КОГНИТИВНАЯ ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ ДЛЯ САМОУПРАВЛЕНИЯ

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма лечения, сочетающая в себе элементы когнитивной терапии и поведенческой терапии. Когнитивная терапия исследует, как мысли людей о себе, других и мире влияют на их психическое здоровье. Поведенческая терапия исследует, как действия людей влияют на их собственную жизнь и их взаимодействие с другими.Комбинируя эти два аспекта, КПТ исследует, как люди могут изменить свои мысли и поведение, чтобы улучшить свою жизнь.

КПТ-терапия для повышения самооценки направлена на устранение причин проблемы. В общем, это лечение можно разделить на десять шагов:

Провести оценку и дать образование
Опровергнуть самокритику
Бросьте вызов когнитивным искажениям
Развивайте сострадание к себе и другим
Бороться с «надо»
Научитесь справляться с ошибками
Научитесь отвечать на критику
Используйте техники визуализации и самовнушения
Бросьте вызов основным убеждениям
Предотвратить рецидив

1.Провести оценку и обеспечить образование

Первым шагом в лечении проблем с самооценкой когнитивно-поведенческой терапии является проведение оценки. Это поможет определить как причину проблемы, так и способы ее решения. У некоторых людей уровень самооценки может варьироваться в зависимости от ситуации, в которой они находятся. Например, они могут быть уверены в своих способностях на работе, но имеют низкую самооценку, когда возвращаются домой к своим семьям. У других людей самооценка может быть низкой во всех сферах жизни. Лечение этих двух групп людей часто включает разные стратегии, поэтому тщательная оценка может повысить шансы на то, что лечение подействует. Также могут быть полезны инструменты самооценки, такие как инвентаризация самооценки. Также важно, чтобы человек понимал, что КПТ — это активная форма лечения, которая требует, чтобы он или она выполняли работу вне сеанса терапии.

2. Опровергните самокритика

Самокритика — это осуждающий внутренний голос, который говорит людям, что они некомпетентны или бесполезны.Самокритичный голос часто повторяет такие сообщения, как «Ты всегда будешь один», «Ты всегда ошибаешься» и «Ты никогда не будешь счастлив». Подобные сообщения являются движущей силой низкой самооценки. Одним из первых шагов лечения КПТ является выявление этих патологических, самокритичных сообщений и противодействие им. Очень важно понимать, откуда исходят эти сообщения, как они влияют на жизнь человека, как они со временем укрепляются. Основываясь на этой информации, человек может начать противостоять этим сообщениям с помощью ряда различных методов, например, ответить самокритику.

3. Бросьте вызов когнитивным искажениям

Когнитивные искажения — это бесполезный стиль мышления, который часто заставляет людей делать автоматические суждения о себе, других и мире. Например, чрезмерное обобщение включает в себя общие отрицательные выводы о жизни, основанные на ограниченных ситуациях, а минимизация и максимизация подразумевают обесценивание положительных и увеличение отрицательных аспектов жизни. Еще одно когнитивное искажение — это чтение мыслей, когда люди предполагают, что знают, что о них думают другие.Необходимо успешно бороться со всеми этими когнитивными искажениями, чтобы лишить самокритики силы.

Преодоление этих искажений начинается с определения того, когда они используются, а затем делается решительное опровержение каждый раз, когда они замечаются. Например, человек, использующий чтение мыслей, может бросить вызов этому искажению, подумав: «Прекрати; мне невозможно знать, о чем на самом деле думают другие ».

4. Развивайте сострадание к себе и другим

Сострадание к себе и другим является неотъемлемой частью здоровой самооценки. Люди, борющиеся с низкой самооценкой, часто очень плохо думают о том, кто они и чем занимаются, даже если никто не идеален, и каждый иногда борется с неуверенностью в себе. Что отличает людей с низкой самооценкой от других, так это то, что они критикуют себя чаще, чем люди со здоровой самооценкой.

Самым важным шагом в развитии сострадания является развитие чувства принятия. Проще говоря, принятие — это способность перестать бороться с вещами, которые нельзя изменить.Например, многие люди хотели бы выглядеть иначе, быть умнее, иметь другую семью или найти другую работу, но это не всегда возможно. Люди, которые борются с вещами, которые нельзя изменить, очень злятся и расстраиваются. Принятие признает факты того, что можно и нельзя изменить, а последний шаг — прощение — освобождает себя и других от суждений и критики.

Есть много техник, которые люди могут использовать для развития сострадания к себе и другим, например, культивирование умиротворенного состояния ума, понимание истинной самооценки и обучение общению без суждений.

5. Борьба с «Должными»

«Должен» — это действенные правила, по которым живут многие люди, которые часто вызывают большое разочарование и низкую самооценку. Примеры убедительных заявлений «должен» включают «Я должен делать все идеально», «Я всегда должен помогать другим» и «Я должен быть полностью компетентным». По правде говоря, никто не прав все время и не совершенен во всем, что он делает. Все мы ошибаемся.

Ключом к борьбе с «следует» является развитие здоровых ценностей, которые являются гибкими и реалистичными и допускают ошибки.Человеку с низкой самооценкой может потребоваться переоценка своих ценностей, чтобы определить их истинную ценность, и, возможно, переопределение этих ценностей, чтобы сделать их более здоровыми и сострадательными.

6. Научитесь справляться с ошибками

Люди со здоровой самооценкой часто более сострадательны к себе, когда совершают ошибки, и не продолжают винить себя за ошибки после того, как они произошли. Намного здоровее учиться на своих ошибках, чем бесконечно винить себя за них. Ошибки можно переосмыслить как события, из которых человек может извлечь уроки, или их можно рассматривать как предупреждения о том, что что-то нужно изменить. Кроме того, иногда ошибок можно избежать, если лучше осознавать преимущества и недостатки своих действий.

7. Научитесь отвечать на критику

Научиться реагировать на критику других — очень важный шаг в когнитивно-поведенческой терапии низкой самооценки. Он начинается с признания того, что другие люди могут быть критичными по многим причинам, многие из которых не отражаются непосредственно на критикуемом человеке.Например, человек может быть в плохом настроении и выражать свое разочарование другим. Иногда полезно исследовать критику другого человека, чтобы определить, чего он действительно хочет. Тогда это часто помогает ответить с помощью уверенных коммуникативных навыков. Умение быть напористым может помочь людям просить того, чего они хотят, научиться говорить «нет» и здоровым образом отвечать на критику.

8. Используйте методы визуализации и самогипноза

Навыки визуализации используют силу воображения, чтобы помочь людям достичь своих целей.Эти навыки часто начинаются с техник расслабления, а затем переходят к представлению об успешном выполнении сложной задачи, эффективном взаимодействии с другими людьми или успешном достижении цели. Это те же методы, которые используют многие музыканты, актеры и спортсмены для подготовки к успешным выступлениям. Навыки визуализации подготавливают людей к успешным действиям, представляя этот успех.

Точно так же методы самовнушения могут быть столь же мощными. Во многих отношениях людям с низкой самооценкой промыли мозги, заставив поверить в то, что они неудачники.Многие из их убеждений в этом отношении очень стары и не поддаются изменениям, но именно здесь самогипноз может стать мощным инструментом. Техники самогипноза могут помочь людям перепрограммировать себя с помощью позитивных, вдохновляющих сообщений, чтобы преодолеть старые привычки и развить самопринятие.

9. Вызов основных убеждений

По мере продолжения работы по преодолению когнитивных искажений люди обычно начинают замечать общие темы в своих мыслях. Эти темы часто указывают на более глубокие, более прочно укоренившиеся основные убеждения о себе, которые делают человека более уязвимым для низкой самооценки.Эти основные убеждения, часто называемые схемами, включают в себя такие мысли, как «Я неудачник», «Я никуда не годен» и «Меня нелюбить». Когда встречаются эти основные убеждения, их также необходимо подвергнуть сомнению и изменить, используя журнал доказательств и тесты этих убеждений.

10. Предотвратить рецидив

Бросить вызов своим убеждениям и повысить самооценку бывает непросто. В процессе могут быть как успехи, так и трудности. Ключ к развитию долгосрочной и здоровой самооценки — это продолжать использовать навыки, описанные в этом разделе, и при необходимости обращаться за профессиональной помощью.

7 способов повысить самооценку

Как психолог, я слышу от многих людей, как они хотели бы справиться со своей низкой самооценкой. Но я обнаружил, что лучший способ справиться с низкой самооценкой — это выяснить, как развить высокую самооценку.

Если вы думаете о себе как о человеке с низкой самооценкой, это само по себе затрудняет выход. Но если вы сформулируете проблему в терминах вашей способности формировать высокую самооценку , тогда вы автоматически настроите себя на рост и увеличите свои шансы на фактическое улучшение самоощущения.

Вот 7 конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать развивать высокую самооценку.

1. Найдите время, чтобы прояснить свои ценности

В конечном счете, высокая самооценка возникает из-за того, что вы живете в соответствии с вашими ценностями. С другой стороны, если вы обычно идете на компромисс в отношении своих ценностей в том, как вы думаете и действуете, вы настраиваете себя на низкую самооценку, низкую самооценку и низкую уверенность в себе.

Например:

Планируете ли вы заниматься в тренажерном зале более регулярно? Каждый раз, когда вы добиваетесь этой цели, вы тренируете свой мозг, чтобы поверить в то, что вы заслуживаете доверия и надежны, как человек, который делает то, что они обещают.

Но каждый раз, когда вы забываете или решаете остаться на диване и смотреть Netflix после долгого рабочего дня, вы учите свой мозг, что вы ненадежны и не заслуживаете доверия, что вам все равно, о чем вы говорите. о. Это рецепт заниженной самооценки.

Конечно, выполнить наши лучшие намерения и обязательства перед собой непросто. И одна из главных причин, по которой людям это трудно сделать, заключается в том, что их ценности не ясны и не убедительны.

Наличие четких ценностей означает, что у вас есть четкое и убедительное видение того, что для вас наиболее важно.Термин ценности включает в себя все, от традиционных добродетелей, таких как честность и порядочность, до более приземленных, но все же важных обязательств, таких как поддержание вашего физического здоровья с помощью упражнений или качественного времяпровождения с хорошими друзьями.

Но вот загвоздка:

Когда наши ценности расплывчаты и неясны, они не сильно мотивируют нас. Но чем яснее, конкретнее и убедительнее наши ценности, тем больше мы к ним тянемся, как гравитация.

И когда наши ценности оказывают на нас большее влияние, становится легче действовать в соответствии с ними и, следовательно, вызывать высокую самооценку.

Итак, составьте план, чтобы регулярно уделять время разъяснению и развитию ваших ценностей.

Вот как я рекомендую большинству людей начать разъяснять свои ценности:

Установите еженедельно повторяющуюся встречу в своем календаре в удобное и тихое время (мне нравится 4:30 в пятницу после обеда, прежде чем я уйду с работы на неделю).Установите на телефоне таймер на фиксированный промежуток времени (для начала можно начать с 20 минут).
Возьмите блокнот, откройте документ Google или вытащите свой дневник и просто начните писать о самых важных для вас вещах в своей жизни. Это могут быть большие дела, такие как улучшение ваших отношений с супругом, или относительно небольшие вещи, такие как организация рабочего места.
По каждому значению, которое вы определяете, постарайтесь быть как можно более конкретным и графическим, описывая, что это такое и почему это важно.Например, если вы думаете о том, как важно оставаться более организованным на рабочем месте, вы можете описать, как это умиротворяет и умиротворяет приходить к чистому столу в понедельник утром. Или, более конкретно, ваш план по перемещению ящиков с разрозненными бумагами и документами в организованный картотечный шкаф на следующей неделе.
Придерживайтесь своей привычки. Ничего не должно обязательно получиться из этих сеансов разъяснения ценностей. Но если вы возьмете на себя обязательство делать их регулярно, вы обнаружите, что у вас гораздо больше мотивации выполнять свои самые важные обязательства и ценности.И в результате вы станете ближе к высокой самооценке.

Знание своих ценностей — на самом деле знание их — означает привычку регулярно размышлять о них. Как только вы узнаете свои ценности и начнете согласовывать с ними свои мысли и действия, высокая самооценка не отстанет от вас.

2. Сдвиньте фокус с результатов на рост

Люди с высокой самооценкой обычно ориентированы на процесс .

Это означает, что даже если у них могут быть очень конкретные цели и результаты, которых они хотели бы достичь, они не тратят много времени и энергии на размышления о них.Вместо этого они сосредоточивают свое внимание на процессе роста — мелких делах, которые им нужно делать на регулярной основе, чтобы они двигались в правильном направлении.

Например, успешные предприниматели могут иметь цель построить бизнес на миллиард долларов, но они, вероятно, не тратят много времени и внимания, представляя, каково будет достичь отметки в миллиард долларов.

Вместо этого они сосредотачиваются на найме талантливых сотрудников, разработке и совершенствовании своих продуктов, хорошем управлении своими сотрудниками и т. Д.Другими словами, они сосредотачиваются на том, чтобы каждый день немного увеличивать свою компанию, зная, что, если тенденция сохранится, они действительно достигнут своей цели.

Эта сосредоточенность на процессе и росте приводит к неизменно высокой самооценке на личном уровне, потому что вам регулярно напоминают о позитивном движении, даже если это движение скромного размера. Но если вы потратите большую часть своей энергии на размышления о своем результате, все, что вы почувствуете, — это то, что вы еще не достигли цели, что в конечном итоге расстраивает и ведет к снижению самооценки.

Практический прием, который вы можете сделать, чтобы повысить их самооценку, — это попрактиковаться в переключении их внимания на небольшие распорядки и привычки, которые, если выполнять их регулярно, приведут к результату. Отличный способ сделать это — использовать что-то вроде стратегии Сайнфельда.

Помните, что когда дело доходит до целей и результатов, используйте подход «Установи и забудь» . Сначала уточните свои цели, а затем потратьте оставшееся время и энергию на рутины и действия, которые медленно, но верно приведут вас к ним.У вас не только будет больше шансов достичь своей цели в долгосрочной перспективе, но и ваша самооценка будет расти по мере продвижения.

3. Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой

Разговор с самим собой — это именно то, на что он похож — это то, как мы разговариваем сами с собой в голове. И то, как мы обычно разговариваем сами с собой, оказывает глубокое влияние на то, как мы обычно себя чувствуем, в том числе на нашу самооценку.

Мы все знаем, что разговор с самим собой — вещь вещь, но почти никто полностью не осознает масштаб их разговора с самим собой и насколько он иногда может быть негативным:

Мы бормочем о том, как раздражают наши коллеги-водители в час пик: Эти идиоты ничего не знают о вождении.
Мы рационализируем этот небрежный комментарий, который мы сделали нашему мужу, и почему это глупо, что он такой злой: Он слишком чувствителен. Он всегда был таким. Я просто наблюдал…
Мы критикуем наших коллег за их работу на собрании по продажам: Это, наверное, худшая презентация по продажам, которую я когда-либо видел.

Но проблематичны не только негативные разговоры с самим собой о других людях и вещах. Еще хуже наш негативный разговор о себе:

Боже, я действительно облажался в том разговоре.Она, наверное, теперь думает, что я идиот.
Почему я всегда такой ленивый ?! Кажется, что все остальные могут регулярно ходить в спортзал. Я просто не могу встать с дивана по вечерам.
Не будь таким придурком! Я так критически отношусь к другим людям. Почему я не могу быть более сострадательным к своим друзьям?

Когда мы говорим с самим собой, хронически негативный и самокритичный, это может привести к унынию, тревоге, вине и даже депрессии.И если мы будем делать это с собой достаточно долго и постоянно, наша самооценка может пострадать.

Даже если мы можем знать интеллектуально, что чрезмерно негативные вещи, которые мы говорим самим себе, не являются правдой ( Я знаю, что на самом деле я не глуп ), если мы говорим это себе снова и снова ( Я такой idiot ), мы все равно будем плохо себя чувствовать.

Помните:

То, как мы обычно говорим сам с собой, определяет то, как мы обычно относимся к себе.

И хотя многие из нас развили чрезмерно негативные, критические привычки разговаривать с самим собой, которые приводят к заниженной самооценке, хорошая новость заключается в том, что, просто изменив свой внутренний диалог, сделав его немного менее негативным, мы можем достичь более высоких результатов. самооценка.

Первый шаг — научиться больше осознавать свой собственный разговор с самим собой, особенно чрезмерно отрицательный и осуждающий разговор с самим собой. Постарайтесь заметить, какие ситуации или контекст являются обычными триггерами для этого разговора с самим собой и какие типы эмоций обычно возникают.

Подробнее: Как наши истории делают нас несчастными: 10 типов негативного разговора с самим собой.

Затем вы можете попытаться уловить свой негативный разговор с самим собой и изменить его на менее резкий, критический и более реалистичный. Это особенно полезно для выявления любых когнитивных искажений, которые могут усилить ваш негативный разговор с самим собой.

Подробнее: Когнитивная реструктуризация: полное руководство по изменению негативного мышления.

Если вы хоть немного уменьшите свой негативный внутренний диалог, вы обнаружите, что ваша самооценка естественным образом повысится сама по себе.На самом деле, есть веские аргументы в пользу того, что высокая самооценка действительно является нашим дефолтом, но мы просто отвергаем ее годами негативных привычек, таких как разговоры с самим собой. Научитесь избавляться от этих привычек и позвольте своей самооценке расти.

4. Развивайте привычку к благодарности

Это немного необычно, но постоянную закономерность, которую я заметил за годы работы терапевтом, заключается в том, что люди, которые постоянно признают и выражают свою благодарность, по-видимому, имеют довольно высокую самооценку.

Но больше, чем просто время от времени выражая свою признательность, эти люди кажутся последовательными, и, более конкретно, у них есть определенные небольшие привычки и распорядок благодарности, так что благодарность является лишь частью их жизни.

Например, у меня была клиентка, которая в первую очередь ухаживала за своей пожилой матерью, страдающей тяжелым слабоумием. Теперь, если вы знаете что-нибудь о слабоумие или о том, как ухаживать за людьми, вас не удивит тот факт, что это одна из самых тяжелых и стрессовых работ, которые может выполнять каждый.Фактически, когда исследователи хотят изучить последствия хронического стресса, лучше всего подаются лица, осуществляющие уход за ними.

В любом случае, несмотря на стресс и бремя — как физическое, так и психологическое — из-за ежедневной заботы о своей маме, моя клиентка взяла за правило записывать одну мелочь, которую она ценила в своей маме, каждый божий день.

Она объяснила, что этот небольшой распорядок помогает ей больше, чем что-либо еще, оставаться в здравом уме и сострадать в ее очень тяжелой работе. И это вторая часть, которая важна для повышения самооценки.

Привычка моей клиентки к благодарности помогла ей сохранить сострадание к своей матери, а способность оставаться сострадательным позволила ей сохранить высокую самооценку.

Я думаю, что эта связь между состраданием и чувством собственного достоинства сильно недооценена. Когда мы постоянно проявляем сострадание как к себе, так и к другим, мы не можем не относиться к себе с большим уважением. Но последовательность — это ключ, а это означает, что для повышения самооценки необходима привычка к благодарности.

Попробуй. Если вам нужно краткое руководство по началу выработки привычки благодарности, прочтите это: Как начать дневник благодарности

5. Эффективно управляйте своими ожиданиями

Нарушение ваших ожиданий — это установка для разочарования, разочарования и других сильных эмоциональных реакций. И если ваши навыки управления эмоциями не на высшем уровне, постоянное переполнение сильными отрицательными эмоциями позволяет легко впасть в самооценку, сокрушая плохие привычки, такие как самооценка, неутвержденное общение, избегание или изоляция.

С другой стороны, один из лучших и наиболее часто игнорируемых способов обратить вспять описанный выше процесс и достичь высокой самооценки — это лучше управлять своими ожиданиями. Когда у нас меньше и более реалистичных ожиданий, мы можем просто избежать множества болезненных эмоциональных переживаний и всех подавителей самооценки, которые, как правило, идут вместе с ними.

Вот пример из моей собственной работы терапевтом.

Как Джон культивировал высокую самооценку, научившись управлять своими нереалистичными ожиданиями в отношении своей семьи

Мой клиент, которого мы назовем Джоном, всегда расстраивался и разочаровывался, когда возвращался домой с работы.Он входил в свой дом после долгого рабочего дня и почти сразу расстраивался, потому что его жена и дети не сразу бросались к нему и осыпали его благодарностью и улыбками.

В какой-то момент (возможно, после просмотра нескольких повторных прогонов «Оставь это Биверу») Джону пришла в голову мысль, что именно это и должно произойти, когда он вернется домой с работы. В результате он ожидал этого каждый день — что его жена и дети буквально подбегут к нему и поприветствуют его, как только он войдет в дверь.

И каждый раз, когда это ожидание нарушалось, Джон расстраивался, и его поведение менялось:

Его общение с женой стало кратким, а иногда и пассивно-агрессивным
Он не так много и не так активно общался со своими детьми
Он имел обыкновение уходить и заниматься своими делами по вечерам

Конечно, постфактум Джон понял, что все это поведение было не тем, чего он на самом деле хотел. И на самом деле они заставили его плохо себя чувствовать, со временем подорвав его самооценку, потому что он начал чувствовать, что он «больше не был хорошим отцом и мужем».”

Первоначальная просьба Джона в терапии заключалась в том, чтобы лучше управлять своими эмоциями, когда он возвращается с работы домой. Я сказал ему, что хотя это и неплохая идея, может быть другая стратегия, которая будет проще и эффективнее: лучше управлять его ожиданиями.

Я попросил Джона начать замечать и обращать внимание на то, что он думал про себя по пути домой с работы и прямо когда он входил в дверь. Какие мысли и образы приходили ему в голову? Он объяснил, что представил, как вся его семья бросается к нему в объятия с множеством объятий и улыбок.

Затем мы сделали шаг назад и проверили, насколько реалистичными были наши ожидания. Его жена была дома весь день с их четырьмя энергичными детьми и часто была утомлена днем, поэтому, возможно, было не совсем реалистично ожидать, что она прыгнет в его объятия, полные привязанности и веселого энтузиазма.

Точно так же его дети были, ну, детьми. И хотя они иногда волновались, когда папа входил в дверь, они часто играли на заднем дворе, занимались каким-либо делом или были чем-то озабочены.Ничего из этого не было плохим.

После всего этого Джон признал, что, возможно, его ожидания не совсем реалистичны, и мы составили план, как управлять его автоматическими ожиданиями, когда он придет домой с работы. Он указал на то, что: 1) обратите внимание на свои стандартные ожидания, 2) поставьте под сомнение точность этих ожиданий и 3) замените более реалистичными мыслями и образами то, чего ожидать, когда он вернется домой.

В результате обучения изменению своих ожиданий Джон обнаружил, что он гораздо меньше расстраивался, когда вернулся домой, и избавился от необходимости управлять своими эмоциями в первую очередь.И что еще более важно, поскольку бесполезные привычки, такие как избегание и плохое общение, не запускались, он обнаружил, что общается со своей семьей в гораздо более позитивном ключе. Что, конечно, со временем начало улучшать его самооценку.

Подводя итог: нереалистичные ожидания — это установка для чрезмерных эмоциональных реакций, за которыми следуют бесполезные решения / поведение, а затем в результате снижается самооценка. Таким образом, простой способ достичь высокой самооценки — это в первую очередь изменить или даже отказаться от наших бесполезных и нереалистичных ожиданий.

6. Проводите больше времени с нужными людьми

Тип людей, которые нас окружают изо дня в день, глубоко влияет на нас, в том числе на нашу самооценку:

Нетрудно увидеть, насколько низкая самооценка сохраняется, если большинство людей вокруг вас жестоки, саркастичны, снисходительны, холодны, осуждают и склонны к манипуляциям.
С другой стороны, должно быть очевидно, что высокая самооценка гораздо более вероятна, если большинство людей в нашей жизни — особенно ключевые отношения, такие как супруги, партнеры, коллеги, лучшие друзья и т. Д. — поддерживают, ободряют, любят, добрые, сострадательные и честные.

Конечно, детали того, как именно другие люди влияют на нашу самооценку, довольно сложны. И хотя углубиться в эту тему было бы интересно, это выходит за рамки данной статьи.

Но, что более важно, заблудиться в этих деталях может отвлечь от холодной суровой правды:

S подразумевает принятие сложных решений по изменению типа людей, которых вы впускаете в свою жизнь, что является ключом к формированию высокой самооценки.

Например: тот «лучший друг», который у вас был со времен колледжа, который все еще хочет выпивать каждые выходные, и чувство вины заставляет вас это делать больше, чем вы бы хотели, если вы используете свои прошлые отношения, чтобы получить то, что они хотят.

Это именно тот тип отношений, который, вероятно, вредит вашей самооценке больше, чем вы думаете. Конечно, сложно изменить качество этих отношений или полностью удалить этого человека из своей жизни. На самом деле настолько сложно, что большинство людей не желают этого, даже если в глубине души знают, что это правильное решение.

Этот конфликт между тем, что мы знаем, что мы должны делать, и тем, что мы в конечном итоге делаем, как раз и вызывает заниженную самооценку. Когда ваши действия противоречат вашим ценностям, пострадает ваша самооценка.

С другой стороны, когда вы готовы сделать сложный выбор в данный момент, чтобы привести свое поведение в соответствие со своими ценностями, включая отказ от плохих отношений внутри себя, высокая самооценка может быть намного ближе, чем вы думаете.

7. Научитесь быть напористыми

В своей наиболее традиционной форме напористость означает, что говорить честно и уважительно: прямо спрашивать о том, чего вы хотите, и твердо отказываться от того, чего вы не хотите.

Напористое общение — здоровая альтернатива 3 более распространенным, но в конечном итоге деструктивным стилям общения:

Пассивное общение: Воздерживайтесь от выражения того, чего вы действительно хотите, чтобы успокоить других.Пассивное общение обычно принимает форму «просто плыть по течению».
Агрессивное общение: Выражение того, чего вы хотите, пренебрежительно или неуважительно по отношению к правам других. Часто принимает форму угроз или манипуляций.
Пассивно-агрессивное общение: Попытка получить желаемое таким способом, который внешне кажется неагрессивным, но на самом деле таковым является. Сарказм — распространенная форма пассивно-агрессивного общения.

Когда мы обычно используем любой из трех вышеупомянутых негативных стилей общения, мы подрываем нашу самооценку:

В пассивном общении оно страдает, потому что мы постоянно откладываем собственные желания и потребности.
В агрессивном общении мы в конечном итоге причиняем боль другим людям и, в конце концов, чувствуем себя виноватыми.
В пассивно-агрессивном общении мы обычно заканчиваем отчуждением людей и становимся изолированными и одинокими.

С другой стороны, хотя вначале это может быть сложно, напористое общение приводит к высокой самооценке, потому что мы приводим нашу речь в соответствие с нашими ценностями (то, что мы искренне хотим и в чем нуждаемся), и мы уважаем эти ценности. других.

Лучшее место, где можно узнать больше об ассертивном общении, — это замечательная книга Рэнди Патерсона «Учебник самоуверенности».

Каким бы важным ни было напористое общение, это лишь один из аспектов более широкой концепции напористости как общего способа существования в мире. Я знаю, это звучит высокомерно и сложно, но на самом деле это не так.

Все сводится к взаимосвязи между нашими действиями и нашими ценностями. Если то, как мы обычно действуем — будь то физическое поведение, речь или мысли — не соответствует нашим ценностям и устремлениям, мы будем чувствовать себя плохо. Независимо от того, принимает ли она форму беспокойства, депрессии, зависимости или какой-либо другой «проблемы», основная проблема заключается в несовпадении действий и ценностей.

Итак, в широком смысле напористость означает поведение, которое соответствует вашим ценностям, включая не только вашу речь и общение, но и то, как вы думаете и ведете себя.

Подробнее об этом широком определении самоутверждения и о том, как его развивать, можно узнать здесь: Руководство по настойчивости для новичков

Чего вам поможет высокая самооценка?

Конечно, все мы хотим высокой самооценки, потому что это приятно.

Но я хотел бы завершить эту статью, оставив вам гораздо более полезный вопрос:

Что поможет вам достичь высокой самооценки? Что бы вы сделали (или сделали бы лучше), если бы у вас внезапно появилась сверхвысокая самооценка?

Я задаю этот вопрос, потому что, в конце концов, лучший способ развить высокую самооценку — действовать так, как будто она у вас уже есть.

Стабильность самооценки — IResearchNet

Определение стабильности самооценки

Некоторые люди обладают непосредственным чувством собственного достоинства, которое значительно колеблется изо дня в день или даже в течение дня.Считается, что у этих людей нестабильная самооценка. Другие люди сразу же обладают чувством собственного достоинства, которое редко, если вообще когда-либо, меняется. Считается, что у этих людей стабильная самооценка. Возьмем, к примеру, Эшли, которую попросили обдумать вопрос: «Насколько достойным человеком вы себя чувствуете в данный момент?» каждое утро и вечер в течение 5 дней дает ответы, которые значительно варьируются от «Я чувствую себя очень достойным» до «Я чувствую себя бесполезным». Эшли обладает неустойчивой самооценкой. Напротив, ответы Хизер на тот же вопрос в течение того же периода практически не изменились («Я чувствую себя очень достойным»), как и ответы Марка («Я чувствую себя довольно бесполезным»).И Хизер, и Марк обладают стабильной самооценкой. Важно отметить, что обширные исследования показывают, что степень стабильности или нестабильности самооценки имеет важные последствия для психологического здоровья и благополучия.

Нестабильная самооценка

Неустойчивая самооценка отражает хрупкое и уязвимое чувство собственного достоинства, на которое влияет положительный и отрицательный опыт, который либо порождается внутренне (т. Е. Отрицательная самооценка человека), либо предоставляется извне (например,g., получив пятерку на экзамене). Более того, люди с нестабильной самооценкой, как говорят, сильно вовлечены в свою повседневную деятельность, что означает, что они воспринимают свою самооценку как постоянную угрозу в своей жизни. Например, если человек с нестабильной самооценкой чувствует себя глупым и бесполезным (реакции, которые подразумевают негативное чувство собственного достоинства) после получения плохой оценки, то человек со стабильной самооценкой плохо себя чувствует (например, чувствует разочарование или разочарование) по поводу своего или ее производительность, не затрагивая его или ее общее чувство собственного достоинства. Исследователи изучили ряд последствий повышения самооценки людей с нестабильной самооценкой.

Во-первых, ежедневные негативные события сильнее влияют на людей с нестабильной, чем стабильной самооценкой. Исследователи обнаружили, что ежедневные неприятности (те раздражающие события, с которыми люди время от времени сталкиваются, например, слишком много работы или недостаток денег, чтобы купить то, что они хотят) или плохая успеваемость на важном экзамене, вызывают большее увеличение депрессивных симптомов у людей. с нестабильной, а не стабильной самооценкой.

Во-вторых, люди с нестабильной самооценкой особенно обеспокоены потенциальными угрозами самооценки и быстро реагируют на них. Среди детей шестого класса дети с нестабильной самооценкой сообщают, что они с большей вероятностью будут злиться из-за угрозы самооценке (например, из-за чувства слабости), а не из-за того, что мешает достижению цели (например, необходимость дольше испытывать жажду). негативных межличностных событий (например, кто-то бодается впереди вас в очереди у фонтана).

В-третьих, повседневные положительные и отрицательные события оказывают большее непосредственное влияние на самоощущение людей с нестабильной, а не стабильной самооценкой.Когда их попросили оценить, в какой степени их самые положительные и отрицательные повседневные события заставляли их чувствовать себя лучше или хуже в течение двухнедельного периода, студенты колледжей с нестабильной, а не стабильной самооценкой ответили, что положительные события заставили их чувствовать себя лучше. самих себя и негативные события заставили их в большей степени относиться к себе хуже.

В-четвертых, люди с нестабильной самооценкой обладают более слабым самоощущением (т.е. менее самоопределяются, имеют относительно запутанные представления о себе), чем люди со стабильной самооценкой.Обладание сильным чувством собственного достоинства — показатель позитивного психического здоровья. Исследования показали, что люди, которые чувствуют себя автономными и самоопределяющимися (т. Е. Делают выбор в отношении того, как вести себя на основе своих собственных ценностей и интересов), имеют более позитивное психическое здоровье, чем люди, которые чувствуют себя контролируемыми и испытывающими давление со стороны посторонних людей и События. То же самое верно и для людей, которые имеют ясное, а не смутное ощущение своей идентичности. Исследователи показали, что по сравнению с людьми со стабильной самооценкой, люди с нестабильной самооценкой сообщают, что чувствуют себя менее автономными и самоопределенными, и имеют менее ясную самооценку, чем люди со стабильной самооценкой.

Факторы детства в стабильности самооценки

Очень важна роль, которую семейное окружение играет в развитии у детей самооценки. Исследователи попросили 12- и 13-летних детей индивидуально рассказать о том, как их матери и отцы общались с ними. Важно отметить, что восприятие детьми многих аспектов моделей общения родителей и детей (особенно в отношении отцов) связано с их нестабильной самооценкой.Например, дети, которые считали своих отцов крайне критичными, участвовали в оскорбительных обзывах и использовали возбуждение вины и отказ от любви в качестве методов контроля, имели более нестабильную (а также более низкую) самооценку, чем дети, которые этого не делали. так воспринимают своих отцов. Более того, по сравнению с детьми со стабильной самооценкой, дети с нестабильной самооценкой указали, что их отцы реже говорили о хороших вещах, которые они (дети) сделали, и с меньшей вероятностью использовали методы подтверждения ценностей (например,g., обнимите или проведите с ними время), когда они действительно выказывают свое одобрение. Другие результаты показали, что по сравнению с отцами детей с низкой самооценкой, отцы детей со стабильно высокой самооценкой, но не с нестабильной высокой самооценкой, воспринимались как использующие более эффективные методы решения проблем для разрешения разногласий со своими детьми. . Восприятие стиля общения матерей в большей степени связано с уровнем самооценки детей, чем со стабильностью их самооценки. Однако полученные данные о стабильности самооценки во многом совпадали с результатами, полученными для отцов.

Уровни самооценки

Уровень самооценки относится к общему или типичному чувству самооценки людей, тогда как стабильность самооценки относится к тому, проявляет ли непосредственное чувство собственного достоинства людей значительные краткосрочные колебания. Эти два компонента самооценки (уровень, стабильность) относительно независимы друг от друга. Таким образом, люди могут иметь высокую самооценку, которая является стабильной или нестабильной, или низкую самооценку, которая может быть стабильной или нестабильной. Значительные исследования показывают, что в то время как нестабильная высокая самооценка хрупка, стабильная высокая самооценка безопасна.Например, люди с нестабильной высокой самооценкой более защищаются и стремятся к саморекламе, чем их сверстники с стабильно высокой самооценкой, но их психологическое здоровье и благополучие ниже. Чувство собственного достоинства у нестабильных людей более хрупкое, чем у устойчивых людей с высокой самооценкой. По сравнению с людьми со стабильно высокой самооценкой, люди с нестабильно высокой самооценкой более (а) склонны к гневу и враждебности, (б) склонны проявлять повышенную депрессию перед ежедневными неприятностями, (в) вербально защищаются во время интервью. о потенциально угрожающих событиях в их прошлом, (г) скорее всего, сообщат об увеличении склонности к компенсации в ответ на гипотетические проступки со стороны романтического партнера, и (д) вероятно, сообщат о более низком качестве романтических отношений. Эти и другие результаты показывают, что стабильная высокая самооценка — это здоровая форма самооценки, тогда как нестабильная высокая самооценка — это нездоровая форма самооценки. Таким образом, более полное понимание самооценки требует учета как уровня, так и стабильности самооценки.

Ссылки:

Кернис, М. Х. (2003). К концептуализации оптимальной самооценки. Психологический опрос, 14, 1-26.
Кернис, М. Х. (2005). Измерение самооценки в контексте: важность стабильности самооценки в психологическом функционировании.Journal of Personality, 73, 1569–1605.
Кернис, М. Х., и Гольдман, Б. М. (2006). Оценка устойчивости самооценки и условной самооценки. В М. Х. Кернисе (ред.), Вопросы самоуважения и ответы: Справочник текущих перспектив (стр. 77-85). Нью-Йорк: Психология Пресс.
Кернис, М. Х., Граннеманн, Б. Д., и Барклай, Л. С. (1989). Стабильность и уровень самооценки как предикторы возбуждения гнева и враждебности. Журнал личности и социальной психологии, 56, 1013-1022.

Нестабильность самооценки и аффективная нестабильность в повседневной жизни после ремиссии пограничного расстройства личности | Пограничное расстройство личности и эмоциональная дисрегуляция

Участники и процедуры

Мы оценили 35 пациентов с симптоматической ремиссией с ПРЛ (ПРЛ-БДГ) и сравнили их с участниками, описанными в Santangelo et al. [18], то есть 60 пациентов с острым БЛД (БЛД-ОКС) и 60 здоровых людей из контрольной группы (ХК). Таким образом, всего 155 участниц женского пола в возрасте от 18 до 64 лет (средний возраст 31 год.15 ± 9,89 года). Все пациенты в группе BPD-ACU соответствовали диагностическим критериям DSM-IV для BPD [1], тогда как все участники в группе BPD-REM составляли участников с симптоматической ремиссией, то есть участников, которые соответствовали менее пяти критериям BPD согласно DSM- IV в течение прошлого года. Пациенты с острым ПРЛ были набраны из списка ожидания для прохождения программы лечения диалектической поведенческой терапией [36] в Центральном институте психического здоровья Мангейма в Германии. HC были случайным образом выбраны из национального реестра жителей города Мангейм. Более подробная информация о привлечении BPD-ACU и группы HC содержится в Santangelo et al. [18]. 35 пациентов с ПРЛ составляют подвыборку из 58 участников, включенных в исследование Zeitler et al. [35]. Zeitler et al. [35] связались с бывшими пациентами с ПРЛ через 12–18 лет после участия в одном из двух исследований диалектической поведенческой терапии во Фрайбургском университете в Германии [37, 38].Всем этим пациентам изначально был поставлен диагноз, отвечающий критериям ПРЛ, с использованием стандартизированных диагностических инструментов. Более подробная информация представлена в Zeitler et al. [35]. Только участники с симптоматической ремиссией или потерей диагноза (т.е. которые соответствовали четырем или менее критериям ПРЛ согласно DSM-IV в течение последнего года) были включены в текущее исследование электронного дневника. Из 35 участников BPD-REM n = 9 не выполнили ни один из критериев BPD, тогда как n = 11 выполнили один, n = 5 выполнили два, n = 7 выполнили три и n = 3 соответствовали четырем диагностическим критериям ПРЛ на момент включения в исследование. Наиболее распространенными критериями ПРЛ у участников ПРЛ-БДГ были «связанная со стрессом паранойя или диссоциация» ( n = 13, т. Е. 38%), за которыми следовали «суицидальное и самоповреждающее поведение» и «аффективная нестабильность» (каждый из которых выполнялся. на n = 12, т.е. 34%), и «нарушение идентичности, нестабильное я» ( n = 6, т.е. 17%). Всем остальным диагностическим критериям соответствовало лишь небольшое количество участников BPD-REM (≤ n = 3, т.е. ≤ 9%). Важно отметить, что как пациенты с BPD-ACU, так и участники BPD-REM были приобретены до (BPD-ACU) или после (BPD-REM) лечения в специализированных отделениях для лечения диалектической поведенческой терапии, которыми руководила команда вокруг Мартина. Бохус, который внедрил лечение диалектической поведенческой терапией в Германии.

Психиатрические диагнозы

Во всех группах расстройства оси I оценивались с использованием немецкой версии структурированного клинического интервью для расстройств оси I DSM – IV (SCID – I [39]). В группах BPD-ACU и HC расстройства оси II оценивались с помощью структурированного клинического интервью для расстройств оси II DSM – IV (SCID – II [40]). Участники группы BPD-REM прошли тщательную диагностическую процедуру для оценки текущих критериев DSM-IV BPD с использованием Международного обследования расстройств личности (IPDE [41]).Психологи-аспиранты использовали все три хорошо проверенных диагностических инструмента с очень хорошими психометрическими характеристиками (например, SCID – I каппа = 0,71, SCID – II каппа = 0,84, IPDE каппа = 0,80 [42, 43]). Критерии исключения для включения в исследование различались в зависимости от группы. В группе BPD-ACU пациенты с шизофренией, биполярным расстройством или текущим расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ, не включались в исследование. В группе HC люди с любым текущим или прошлым диагнозом оси I или оси II были исключены из исследования.Критериями исключения для группы BPD-REM были острая интоксикация алкоголем или наркотиками и текущие психотические, маниакальные или тяжелые депрессивные эпизоды. В то время как возраст участников в группах BPD-ACU и HC был ограничен от 18 до 46 лет, никаких ограничений по возрасту в группе BPD-REM не применялось. В таблице 1 представлены образцы характеристик по группам. H-тест Краскела-Уоллиса выявил значительные различия в отношении возраста в трех группах, а последующие тесты Манна-Уитни-U показали, что участники группы BPD-REM были значительно старше по сравнению с участниками BPD-ACU и HC (таблица 1; BPD-REM vs.BPD-ACU: Mann-Whitney-U (n ₁ = 60, n ₂ = 35) = 166,5, p <0,001 ; BPD-REM против HC: Mann-Whitney-U (n ₁ = 60, n ₂ = 35) = 142,0, p <0,001 ). Эти возрастные различия были ожидаемыми, поскольку участники BPD-REM составляли бывших пациентов с BPD, которые лечились в рамках программы стационарного лечения диалектической поведенческой терапии во Фрайбурге с 1995 по 2002 годы, тогда как пациенты в группе BPD-ACU были набраны из лист ожидания программы лечебной диалектической поведенческой терапии в Мангейме с 2008 по 2013 год. Участники BPD-REM и BPD-ACU не различались по процентному содержанию участников в каждой группе, принимавших психотропные препараты. Сопутствующие заболевания были обычными как у пациентов в группе BPD-ACU, так и у участников группы BPD-REM. Наиболее частые сопутствующие диагнозы оси I DSM-IV включали расстройства настроения (BPD-ACU: n = 38, 63%; BPD-REM: n = 9, 25%) и тревожные расстройства (BPD-ACU: n = 36, 60%; BPD-REM: n = 18, 51%), причем посттравматическое стрессовое расстройство было наиболее распространенным тревожным расстройством в обеих группах (см. Таблицу 1).Тем не менее, пациенты из группы BPD-ACU имели значительно больше сопутствующих расстройств оси I по сравнению с участниками из группы BPD-REM, Mann-Whitney U (n ₁ = 60, n ₂ = 35) = 662,0 , стр. <.01.

Таблица 1 Характеристики выборки по группам

Оценка и измерения в электронном дневнике

Данные об аффективной нестабильности и нестабильности самооценки собирались в повседневной жизни участников. После завершения диагностических оценок участники были тщательно проинструктированы и обучены использованию электронного дневника, который они вели четыре дня подряд, выполняя свои обычные повседневные дела.Участники BPD-ACU и группы HC получили карманный компьютер (Tungsten-E, Palm Inc., США), запрограммированный с помощью программного обеспечения IzyBuilder (IzyData Ltd., Швейцария) для работы в качестве электронного дневника, тогда как участники Группа BPD-REM получила исследовательский смартфон с приложением movisensXS (movisens GmbH, Карлсруэ, Германия). Мы проверили основные различия между оценочными устройствами и не обнаружили никаких различий (см. [44]).

В следующие четыре дня электронный дневник излучал побуждающий сигнал в соответствии с псевдослучайным графиком выборки времени с часовыми интервалами (60 мин ± 10 мин) с 10 утра до 10 вечера.Участники получали подсказки 12 раз в день, в результате чего на каждого участника приходилось 48 подсказок за четырехдневный период оценки. К каждому ответу автоматически добавлялась метка времени в электронном дневнике. После завершения четырех дней оценки участники вернули электронные дневники, были проинструктированы и получили финансовую компенсацию в зависимости от количества введенных данных (от 40 до 50 евро). Кроме того, участникам был задан вопрос об их опыте использования процедуры электронного дневника с использованием анкеты постмониторинга с шестью вопросами, все по 5-балльной шкале от 1 = совсем нет до 5 = очень хорошо (анкета представляет собой адаптацию). из [45]).В целом, участники сообщили о низкой или средней реактивности с более высокими оценками обременительности в группе BPD-ACT (Таблица 1). Несмотря на то, что общий тест был значительным, различия между группами были небольшими, и единственная значимая апостериорная разница возникла между группами BPD-ACU и HC (Mann-Whitney-U (n ₁ = 60, n ₂ = 60) = 8,1, p <0,001 ). Исследование было одобрено институциональным наблюдательным советом медицинского факультета Мангейма, Гейдельбергского университета, и все участники предоставили письменное информированное согласие перед участием в исследовании. Соблюдение участниками протокола электронного дневника (то есть количество ответов на запросы электронного дневника) было очень хорошим со средней степенью соблюдения порядка 90% (медиана = 93,75%) и не различалась между группами (Таблица 1) . Однако один из участников BPD-REM столкнулся с техническими проблемами в первый день оценки, поэтому данные электронного дневника этого человека отсутствовали. Таким образом, набор данных электронного дневника BPD-REM включал данные о 34 участниках BPD-REM.

На каждой подсказке участники оценивали свое текущее эмоциональное состояние и самооценку.Чтобы оценить мгновенные аффективные состояния участников, мы использовали специально разработанные и проверенные меры для повторной оценки мгновенных аффективных состояний в исследованиях электронного дневника [46]. Мгновенное аффективное состояние было концептуализировано как изменяющееся по двум измерениям, и участники оценили два биполярных элемента для каждой валентности (от неприятного до приятного) и напряженного возбуждения (от беспокойного / под напряжением до спокойного / расслабленного). Более подробно, формулировки пунктов шкалы валентности были немецким эквивалентом «В этот момент я чувствую: нездоровье – хорошо» и «содержание – недовольство», а также шкалы напряженного возбуждения «В этот момент я чувствую: возбужден – спокоен». и «расслабленно-напряженно», тогда как последний элемент каждой шкалы был закодирован в обратном порядке.Пациенты с карманным компьютером оценивали четыре биполярных пункта относительно их мгновенного аффективного состояния по 7-балльной шкале от 0 до 6, тогда как пациенты с исследуемым смартфоном оценивали каждый пункт по визуальной аналоговой шкале от 0 до 100. Чтобы дать результат Для сопоставимых значений оценки визуальной аналоговой шкалы (0–100) были преобразованы в 7-балльную шкалу оценок (0–6) по четырем пунктам.

Чтобы оценить текущую самооценку участников, мы использовали краткую форму шкалы самооценки Розенберга, состоящую из четырех пунктов [47].Пункты 1, 2, 9 и 10 исходной шкалы были адаптированы для оценки текущего статуса участников (т. Е. Формулировка « в целом,…» была заменена на « на данный момент,… »). Формулировки использованных пунктов были «На данный момент:» (1) «Я доволен собой»; (2) «Я думаю, что я совсем нехороший»; (3) «Я склонен считать себя неудачником»; (4) «Я отношусь к себе положительно», пункты 2 и 3 закодированы в обратном порядке. Первоначальная четырехбалльная рейтинговая шкала была расширена для увеличения потенциальной изменчивости оценок (см. [13, 48]).Более подробно, пациенты с карманным компьютером оценивали четыре пункта по 10-балльной шкале от 0 до 9, тогда как пациенты с исследуемым смартфоном оценивали каждый пункт по визуальной аналоговой шкале от 0 до 100. Для получения сопоставимых значений , оценки визуальной аналоговой шкалы (0–100) были преобразованы в 10-балльную шкалу оценок (0–9). Тесты для оценки мгновенных аффективных состояний и самооценки участников успешно использовались в предыдущих исследованиях [18, 44]. В данной выборке мы провели анализ компонентов дисперсии, чтобы проверить, смогли ли наши показатели валентности, напряженного возбуждения и самооценки надежно оценить изменения внутри человека с течением времени. В нашей выборке показатели надежности были очень хорошими (валентность R _C = 0,76, напряженное возбуждение R _C = 0,73, самооценка R _C = 0,84), что соответствует высоким показателям. надежность шкал электронного дневника, представленных в наших предыдущих исследованиях (см. [18, 44]).

Единая временная оценка общего уровня функционирования и качества жизни

Для оценки общего уровня функционирования мы использовали рейтинги интервьюеров по шкале глобальной оценки функционирования DSM-IV (GAF [49 ]).Шкала GAF позволяет оценить, насколько серьезным является психическое заболевание человека и насколько симптомы человека влияют на его или ее повседневную жизнь. Интервьюеры субъективно оценивают социальное, профессиональное и психологическое функционирование человека, охватывая диапазон от положительного психического здоровья до тяжелой психопатологии. GAF строится как общая мера со 100 балльными возможностями уровня функционирования (1–100), тогда как более высокие баллы указывают на более высокие уровни функционирования.

Участники группы BPD-REM заполнили анкету Всемирной организации здравоохранения по качеству жизни (WHOQOL-BREF [50]).WHOQOL-BREF включает 26 пунктов, которые измеряют четыре широкие области качества жизни, а именно: физическое здоровье, психологическое здоровье, социальные отношения и окружающую среду. Кроме того, есть два показателя, которые измеряют общее качество жизни и общее состояние здоровья. Участников просят оценить, насколько сильно они испытали эти задания за предыдущие две недели, по 5-балльной шкале оценок от 1 (совсем нет) до 5 (чрезвычайно / полностью / всегда). Необработанные оценки предметной области были преобразованы в соответствии с рекомендациями [50], в результате чего средняя оценка предметной области составила от 4 до 20, тогда как более высокие оценки указывают на более высокое качество жизни.Инструмент обладает психометрическими характеристиками от хороших до отличных и представляет собой надежный и достоверный показатель качества жизни участников [51]. В нашей выборке альфа Кронбаха для WHOQOL-BREF была очень хорошей (α = 0,89) с альфа Кронбаха от умеренной до хорошей по четырем подшкалам (α _{физическое здоровье} = 0,71, α _{психологическое здоровье} = 0,82, α _{социальные отношения} = 0,54 и α _среда = 0,76).

Предварительная обработка данных и статистический анализ

Предварительная обработка данных

Мы создали составные оценки валентности, напряженного возбуждения и самооценки путем обратной оценки элементов с отрицательной полярностью и затем вычисления средних значений соответствующих элементов для каждого применения шкалы.Для переменных, включенных в анализ, возможные значения варьировались от 0 до 6 для валентности и напряженного возбуждения и от 0 до 9 для самооценки.

Анализ нестабильности

В текущем исследовании мы применили те же статистические процедуры, что и в исходном исследовании [18]. Таким образом, мы рассчитали три индекса нестабильности, которые позволяют исследовать групповые различия с учетом временной структуры нестабильных процессов: последовательные разности в квадрате (SSD [52]), вероятность острого изменения (PAC [53]) и агрегированные баллы. побочные изменения (APPC [18]), т.е.е. уменьшается и увеличивается по отношению к предыдущему рейтингу. Мы рассчитали SSD, сначала определив различия двух последовательных оценок, а затем возведя эти различия в квадрат. Таким образом, большим различиям между двумя показателями придается больший вес, чем меньшим различиям. Мы определили PAC, определив острых изменения , то есть изменения в верхних 10 процентилях распределения последовательных различий по всем людям . Точки отсечения, соответствующие 90-м процентилям, равнялись 2.75 за самооценку, 2 за валентность и 2,5 за напряженное возбуждение. Следовательно, последовательные различия объявлялись резкими изменениями, когда различия двух последовательных оценок были равны или превышали эти заранее определенные точки отсечения. Для анализа групповых различий использовались определенные многоуровневые модели для анализа SSD (гамма-модель со связью журнала) и PAC (логистическая модель со ссылкой logit) в двухуровневой модели. Чтобы изучить групповые различия в отношении глобальной нестабильности (например, SSD) и вероятности экстремальных изменений (т.е. PAC) мы проанализировали в общей сложности шесть моделей, то есть по одной модели для SSD и PAC валентности, напряженного возбуждения и самооценки.

Мы рассчитали APPC, разложив временные ряды самооценки и валентности на уменьшение и увеличение по сравнению с предыдущим рейтингом уменьшения или увеличения (то есть изменения по пунктам). Таким образом, APPC описательно описывает, характеризуют ли определенные закономерности увеличения или уменьшения нестабильность, то есть связаны ли изменения (подъемы или спады) с конкретными состояниями (например,грамм. только во время высокой самооценки или очень положительной валентности). Распутывая временные ряды и разлагая их на изменения по пунктам, мы получили многократное снижение и повышение самооценки и валентности для каждого участника. Мы сгруппировали эти изменения по их мгновенному начальному состоянию в пять почти равных интервалов самооценки и валентных интервалов, соответственно. Для снижения самооценки пять диапазонов соответствуют следующим рейтингам: низкий = 0,25–2, средне-низкий = 2,25–3,75, средний = 4–5,5, средне-высокий = 5.75–7,25, а высокая самооценка = 7,5–9, тогда как для повышения самооценки пять диапазонов соответствуют рейтингам: низкий = 0–1,75, средний-низкий = 2–3,5, средний = 3,75–5,25, средний — высокая = 5,5–7 и высокая самооценка = 7,25–8,75. Для уменьшения валентности пять интервалов соответствуют рейтингам: низкий = 0,5–1,5, средне-низкий = 2–3, средний = 3,5–4, средне-высокий = 4,5–5 и высокая валентность = 5,5–6, а для валентности увеличивает пять интервалов, соответствующих рейтингам: низкий = 0–0,5, средне-низкий = 1–1,5, средний = 2–2,5, средне-высокий = 3–4 и высокая валентность = 4.5–5.5. Мы провели многоуровневый анализ, чтобы проанализировать агрегированные межгрупповые изменения среди этих интервалов (см. [18, 20]). Чтобы противодействовать проблеме множественных сравнений, мы использовали поправку Бонферрони-Холмса [54].

Мы также исследовали силу связи нестабильности самооценки с эмоциональной нестабильностью путем анализа двухуровневых моделей связи гамма-журнала со случайным наклоном, в которых SSD самооценки предсказывались SSD валентности и SSD напряженного возбуждения соответственно. , на уровне 1 в линейных смешанных моделях наклонов как результатов.То есть мы извлекли один параметр наклона для каждого человека, отражающий связь между изменениями самооценки и изменениями валентности (напряженного возбуждения, соответственно) каждого человека. Затем мы использовали извлеченные наклоны этих моделей в моделях линейной регрессии для прогнозирования оценок на определенный момент времени: (i) общего уровня функционирования, то есть балла GAF; и (ii) общее качество жизни и общее состояние здоровья, а также четыре области качества жизни, оцененные WHOQOL-BREF, i.е. физическое здоровье, психологическое здоровье, социальные отношения и окружающая среда в группе BPD-REM. Проще говоря, нас интересовало, связана ли сильная связь между одновременными изменениями самооценки и аффекта с более серьезными нарушениями функционирования и качества жизни.

Мы использовали функцию R [55] для обобщенных линейных смешанных моделей «glmer» (пакет «lme4» [56]), чтобы проверить наши гипотезы. Конкретные модели более подробно описаны в Santangelo et al. [18]. Мы сообщаем только о сравнении группы BPD-REM с BPD-ACU и группой HC, поскольку сравнения последних двух групп были опубликованы в другом месте [18].

Повышенная самооценка Броди Дженнера компенсируется его недостатком самосознания — TV

«Мне нравится смеяться над собой. В тот момент, когда ты начинаешь относиться к себе слишком серьезно, другие — нет ». – Броди Дженнер не понимает, что вы никогда не относились к нему серьезно [NYDN]

«Я недавно признался, что мне нравится Боб Седжер. У меня есть друзья из Окленда, штат Калифорния, которые говорили мне: «О, ты должен проверить Боба Сигера пораньше, это действительно здорово.«Я не верил им какое-то время, но это правда». — The Sword J.D. Cronise , очевидно, никогда не проводил много времени в Детройте [A.V. Клуб]

«Я не люблю традиционные свидания». — Брет Майклс подтверждает, что он отстой во всех формах датирования. [NYDN]

«Одна из самых удручающих вещей за последний месяц — это то, что я появляюсь во всех этих списках на конец года». — Аманда Палмер [Звук города / Голос]

vulture.com/_components/clay-paragraph/instances/ambrose-5b82e82883c55777c2ee63f51278a29e-4-0-0@published» data-word-count=»40″> «Два» в уравнении означает квадрат C, а не MC, умноженный на два. — математик Доктор Дэвид Лесли из Sense About Science не согласен с заявлением Мэрайи Кэри о том, что ее альбом E = MC2 означает «эмансипация равна Мэрайе Кэри, умноженной на два». [Guardian]

Самоуважение подростков

Факты и результаты исследований, июнь 2003 г.

Публикация ACT для Молодежного центра передового опыта

PDF

Подростковый возраст — это время снижения самооценки? Многие подростки, их учителя, родители и другие люди думают так, и многие взрослые вспоминают подростковый период как время все более обостренного самоанализа и значительных колебаний самооценки.Но ответ не совсем ясен, поскольку самооценка — это субъективное состояние, и поэтому его очень трудно измерить. Самоуважение относится к тому, насколько человек любит (уважает) себя или себя. Некоторые виды поведения явно указывают на высокую или низкую самооценку; например, человек с высокой самооценкой вряд ли попытается покончить жизнь самоубийством. Однако некоторые люди, чьи таланты и достижения дают им все основания любить самих себя, этого не делают. У подростков разный уровень самооценки, на который, по-видимому, влияют такие факторы, как пол, этническая принадлежность и социальный класс.Он также может варьироваться в зависимости от человека — у подростка может быть разный уровень самооценки в разных областях, таких как социальная сфера, школьная подготовка, атлетика, внешний вид, а также общее поведение и действия.

Удовлетворенность своим внешним видом является важным компонентом самооценки, и девочки-подростки больше недовольны своим внешним видом, чем мальчики (Harter, 1990, 1999).

Исследования показали, что от одной трети до половины подростков борются с низкой самооценкой, особенно в раннем подростковом возрасте (Harter, 1990; Hirsch & DuBois, 1991). Результаты низкой самооценки могут быть временными, но в серьезных случаях могут привести к различным проблемам, включая депрессию, нервную анорексию, правонарушения, самоповреждения и даже самоубийство. Самоуважение связано с успеваемостью в школе и преступностью. Подростки с низкой самооценкой с большей вероятностью будут плохо учиться в школе, забеременеть или оплодотворить партнера. Но важно иметь в виду, что причинное направление неясно; то есть исследователи не уверены, заставляет ли низкая самооценка молодежь проявлять проблемное поведение или наоборот.Члены банды, например, имеют чувство собственного достоинства выше среднего.

Хотя самооценка подростков может колебаться, начиная примерно с восьмого класса, исследования показали, что самооценка кажется относительно стабильной. Люди с высокой самооценкой в детстве, скорее всего, будут подростками с высокой самооценкой. Многие исследования показали, что в среднем и позднем подростковом возрасте и в раннем взрослом возрасте самооценка стабилизируется или даже увеличивается (Savin-Williams & Demo, 1983; Harter, 1990). Самым безопасным обобщением в отношении подростков и самооценки является то, что некоторые, но не все подростки испытывают низкую самооценку, и что у некоторых, но не у всех, эта низкая самооценка связана с серьезными проблемами.

Пол и самооценка

Исследования, проведенные в большом количестве западных стран, показали, что у девочек-подростков в среднем более низкая самооценка, чем у мужчин-подростков (Baumeister, 1993; Pipher, 1994). Для американцев в подростковом возрасте резко усиливается акцент на физической привлекательности молодых женщин, многие из которых чувствуют, что им не хватает.На самооценку мальчиков могут влиять противоречивые социальные послания — с одной стороны, они должны казаться сильными, а с другой — эмоционально выразительными (Pollack, 1998).

Этническая принадлежность, социальный класс и самооценка

В целом подростки из среднего и высшего классов имеют более высокую самооценку, чем менее обеспеченные подростки. Это несоответствие увеличивается в старшем подростковом возрасте. Одно из распространенных объяснений состоит в том, что у молодежи с более высоким социально-экономическим статусом больше ресурсов.Например, учащиеся с более высоким социально-экономическим статусом обычно посещают более качественные школы и / или лучше успевают в школе. Кроме того, если у молодежи с более высоким социально-экономическим статусом есть индивидуальные трудности или особые потребности в школе, их родители чаще имеют ресурсы для оказания помощи. Таким образом, ресурсы могут как повысить индивидуальные навыки, так и облегчить трудности, которые в противном случае снизили бы самооценку.

Исследователи только недавно начали систематическое изучение взаимосвязи между этнической принадлежностью и самооценкой подростков.Большая часть этого исследования была сосредоточена на афроамериканских подростках. Хотя первоначальные исследования показали, что у афроамериканских детей низкая самооценка, текущие исследования показывают, что самооценка афроамериканских подростков сопоставима, если не выше, чем у сверстников из этнического большинства (Harter, 1990). Например, белые девушки в настоящее время кажутся наиболее уязвимыми для падения самооценки в подростковом возрасте по сравнению с любой другой группой (Harter, 1999). Исследования афроамериканских девочек показывают, что они, как правило, не подвержены той же уязвимости, потому что не испытывают такого же ухудшения образа тела, как их белые сверстницы.Другими словами, несмотря на столкновения с расизмом и предрассудками, многие афроамериканцы не испытывают падения самооценки в подростковом возрасте.

Повышение самооценки подростков

Программы, разработанные в 1960-х годах для повышения самооценки подростков, были в первую очередь ориентированы на то, чтобы люди в целом чувствовали себя хорошо. Напротив, текущие программы сосредоточены на конкретных аспектах самооценки. Для тех, кто обеспокоен повышением самооценки подростков, что представляется возможным, приведенные ниже предложения были подтверждены недавними исследованиями.Однако никто не должен работать над повышением самооценки подростков с целью уменьшения проблемного поведения. Эта стратегия не оказалась эффективной.

Определите основные факторы, вызывающие заниженную самооценку, и одновременно определите области компетенции, которые важны для подростка.
Сосредоточьтесь на источниках эмоциональной поддержки и социального одобрения, существующих в подростковом мире.
Повысьте самооценку, уделяя особое внимание достижению определенных навыков и целей, а также поощряя инициативу.
Содействовать тому, чтобы справляться с трудными ситуациями и пытаться их преодолеть, а не избегать их (Harter, 1990, 1999; Larson, 2000).

Главное, что нужно помнить о повышении самооценки, — это то, что если вы скажете кому-то о высокой самооценке, это не поможет. Подростки будут чувствовать себя лучше, если они добьются успеха в тех сферах, которые им небезразличны и будут хвалить за этот успех люди, которых они уважают. Отношения с родителями и отношения со сверстниками — два важных источника социальной поддержки, которые способствуют повышению самооценки подростков (Harter, 1990; Savin-Williams & Demo, 1983). Другой подход — повысить оценку подростками тех областей, в которых они добиваются успеха, уменьшив влияние разочарования в других областях.

Список литературы

Баумейстер, Р.Ф. (Ред.), (1993). Самоуважение: загадка низкой самооценки. Нью-Йорк: Пленум.
Хартер, С. (1999). Построение себя. Нью-Йорк: Гилфорд.
Хартер, С. (1990). Идентичность и саморазвитие. У С. Фельдмана и Г.Эллиотт (ред.), На пороге: развивающийся подросток (стр. 352-387). Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.
Hirsch, B., & DuBois, D. (1991). Самоуважение в раннем подростковом возрасте: выявление и прогнозирование контрастных продольных траекторий. Журнал молодежи и подростков, 20, 53-72.
Ларсон, Р.В. (2000). К психологии позитивного развития молодежи. Американский психолог, 55 (1), 170-183.
Пайфер, М.(1994). Возрождение Офелии: Спасение девочек-подростков. Нью-Йорк: Баллантайн.
Поллак, W.

В чём опасность неадекватной самооценки и как её распознать

Как формируется самооценка и какой она бывает

Как понять, что самооценка нездоровая

Как проявляется заниженная самооценка

Разберитесь 👆

Как проявляется завышенная самооценка

К чему ведёт неадекватная самооценка

Последствия заниженной самооценки

Последствия завышенной самооценки

Читайте также 🧐

Завышенная самооценка: признаки и коррекция

Понятие и причины появления

Распознаем вовремя: признаки нарциссизма

Как живется с завышенной самооценкой?

Завышенная самооценка — что это такое, признаки, как бороться

Что значит завышенная самооценка

Низкая и высокая самооценка

Причины завышенной самооценки

Завышенная самооценка людей

Как бороться с завышенной самооценкой

Психолог рассказал, как сформировать у ребенка здоровую самооценку

С шести месяцев до семи лет

Самооценка в школе

Как найти баланс?

Существует ли завышенная самооценка | Простая психология

Завышенная самооценка. Проблемы образования и воспитания

Гунько о проблеме молодых игроков: «Завышенная самооценка. Влияют правильный паспорт и агенты» — Футбол

Восемь качеств людей со здоровой самооценкой

проблем с самооценкой | NewHarbinger.com

7 способов повысить самооценку

1. Найдите время, чтобы прояснить свои ценности

2. Сдвиньте фокус с результатов на рост

3. Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой

4. Развивайте привычку к благодарности

5. Эффективно управляйте своими ожиданиями

Как Джон культивировал высокую самооценку, научившись управлять своими нереалистичными ожиданиями в отношении своей семьи

6. Проводите больше времени с нужными людьми

7. Научитесь быть напористыми

Чего вам поможет высокая самооценка?

Стабильность самооценки — IResearchNet

Определение стабильности самооценки

Нестабильная самооценка

Факторы детства в стабильности самооценки

Уровни самооценки

Ссылки:

Участники и процедуры

Психиатрические диагнозы

Оценка и измерения в электронном дневнике

Единая временная оценка общего уровня функционирования и качества жизни

Предварительная обработка данных и статистический анализ

Предварительная обработка данных

Анализ нестабильности

Повышенная самооценка Броди Дженнера компенсируется его недостатком самосознания — TV

Самоуважение подростков

Факты и результаты исследований, июнь 2003 г.

Пол и самооценка

Этническая принадлежность, социальный класс и самооценка

Повышение самооценки подростков

Список литературы

Добавить комментарий Отменить ответ