Аутотренинг это в психологии: 54. Аутотренинг (аутогенная тренировка). Клиническая психология

Автор: | 08.05.2021

Содержание

54. Аутотренинг (аутогенная тренировка). Клиническая психология

Читайте также

6.2.1. Аутогенная тренировка

6.2.1. Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка является одним из вариантов самовнушения. С ее помощью человек может оказывать существенное влияние на психические и вегетативные процессы в организме, в том числе на не поддающиеся произвольной сознательной регуляции.

2.6. Аутогенная тренировка

2.6. Аутогенная тренировка В основе использования аутогенной тренировки (аутотренинга)лежит овладение возможностями самовнушения или аутосуггестии (от греч. autos – сам, лат. suggestio – внушение). Необходимым условием этого является концентрированное самонаблюдение за

Аутогенная тренировка (АТ)

Аутогенная тренировка (АТ) И.Г.Шульц, врач-практик, ездил в Индию, где познакомился с учением и системой йогов. Дома, в Германии, занимаясь лечением больных, часто пользовался гипнотическим внушением. После каждого сеанса он требовал от своих пациентов письменного отчета о

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка (аутотренинг, АТ) — одна из самых распространенных методик самовнушения, разработанная в начале 1930-х гг. немецким врачом Иоганном Генрихом Шульцем (1886–1970). В основе метода — синтез древних представлений (учение йогов) и

3 Аутогенная тренировка

3 Аутогенная тренировка Человек не что иное, как то, чем он сам делает себя.

Ж.-П.

Аутогенная тренировка и ее создатель

Аутогенная тренировка и ее создатель Аутогенная тренировка (АТ) – это методика самовнушения, которая позволяет посредством психических процессов, прежде всего представления, внимания и эмоциональных состояний, влиять на деятельность органов, управляемых вегетативной

Аутогенная тренировка в спорте

Аутогенная тренировка в спорте АТ обеспечивает спокойствие, невозмутимость, хладнокровие и выдержку благодаря общей психической стабилизации. При аутогенной тренировке спортсменов очень важно научиться вызывать в себе чувство радости от занятий любимым спортом,

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ШУЛЬЦА

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ШУЛЬЦА В1932 году немецкий психиатр Иоганн Шульц предложил авторский метод саморегуляции, который он назвал аутогенной тренировкой. В основу своего метода Шульц положил свои наблюдения над людьми, которые впадали в трансовые состояния.Кое-что Шульц

Аутогенная тренировка (АТ)

Аутогенная тренировка (АТ) Став Британской колонией, Индия раскрыла европейцам свои традиции и культуру. Это породило волну массового интереса к йоге и медитации в конце XIX – начале XX века. Исследователи доказали их эффективность в достижении спокойствия и навыков

16.3. Аутогенная тренировка

16.3. Аутогенная тренировка Аутогенная тренировка (АТ) – активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, повышающий возможности саморегуляции исходно непроизвольных функций организма. Этот метод основан на использовании приемов самовнушения для

Аутогенная тренировка (как вид самогипноза)

Аутогенная тренировка (как вид самогипноза) С позиции православной духовности занятия аутотренингом недушеполезны. Автор этого метода психотерапии немецкий ученый и практик Иоганн Шульц. В тридцатых годах нашего столетия доктор Шульц на основе своих впечатлений от

Аутотренинг- метод психофизической саморегуляции

Метод психотерапии, получивший название аутотренинг, или аутогенная тренировка, известен с 1932 года, когда была издана монография Иоганна Шульца «Аутогенная тренировка — сосредоточенное саморасслабление», однако корни метода уходят в глубокое прошлое. Иоганн Шульц лишь творчески подошёл к использованию того, что было известно с глубокой древности.

Автор метода и названия Иоганн Генрих Шульц (1886 — 1970) начинал как врач дерматолог, но, заинтересовавшись гипнозом, он получил диплом невропатолога и длительное время работал главным врачом санатория «Белый олень» под Дрезденом, широко применяя гипноз в своей практике. Шульц обратил внимание, что если его пациенты спонтанно повторяли формулы внушения во время сеансов гипноза вслед за врачом, то эффективность сеансов была выше и цель терапии достигалась намного быстрее, чем обычно. Это побудило Шульца разработать специальные формулы внушения, которые он рекомендовал своим пациентам для самостоятельного повторения в дополнение к сеансам гипнотерапии.

Кроме гипноза, Шульц занимался исследованием феноменов йоги. Изучая самоотчёты людей, занимающихся физическими упражнениями йоги и протоколы эксперимента по введению в состояние гипнотического транса здоровых людей, он обратил внимание на то, что субъективные ощущения и тех, кто подвергался гипнозу и тех, кто занимался йогой, во многом однотипны.

Особенно это касалось ощущения тепла и тяжести, что, в общем-то, не удивительно, т.к. чувство тяжести появлялось в результате расслабления мышц, а тепла — в результате расширения капиллярных сосудов. Однако, если в первом случае эти ощущения сопровождали гипнотический транс, вызванный внушением гипнотизёра, то во втором эти ощущения были вызваны самостоятельно, т.е. явились результатом концентрации внимания человека на соответствующих участках тела. И Шульц задумался над вопросом, что если погружению человека гипнотизёром в транс сопутствует ощущение тяжести и тепла, то почему человек не может самостоятельно погрузиться в гипнотический транс, сознательно вызывая у себя эти ощущения? Поэтому Шульц продолжил эти эксперименты, поставив себе цель «создать систему упражнений, с помощью которых больной мог бы самостоятельно добиться одной из гипнотических фаз и извлечь из этого пользу без длительного воздействия со стороны гипнотизёра и сколько-нибудь значительной от него зависимости».

Таким образом, был создан метод, который имел все достоинства гипноза, но, в то же время был свободен от его основных недостатков. Существенно шире, чем у гипноза оказалась и область применения нового метода. Если гипноз применялся в основном для лечения островозникающих психогенных моносимптомах, то аутотренинг стал эффективным средством и при длительных «вялотекущих» функциональных соматических расстройствах и пограничных состояниях психики (неврозах), лечение гипнозом в которых было бесполезным. А впоследствии оказалось, что аутотренинг — это ещё и могучее средство психогигиены здорового человека, которое в век стрессов и нервных перенапряжений помогает сохранить не только психическое, но и физическое здоровье, поскольку доказан психогенный характер большинства соматических заболеваний, а также мощный инструмент для самокоррекции психики, личностного роста и самопознания.

Одной из областей применения аутотренинга стала подготовка спортсменов. Также выяснилось, что с помощью аутотренинга можно сократить время овладения какими-либо профессиональными навыками, а ещё аутотренинг — эффективный способ развития творческих способностей.

Благодаря множеству учеников и последователей, а также неоднократному переизданию книг ещё при жизни Шульца аутогенная тренировка становится одним из самых известных и популярных методов психотерапии во всём мире. С середины пятидесятых годов широко распространяется и фактически является единственным методом психотерапии, не считая сугубо медицинских, аутотренинг и в СССР, в отличии от психоанализа, гештальтерапии, и других методов, получивших ругательное клеймо «реакционных» и находящихся в СССР под запретом.

Следует отметить, Шульц был далеко не единственным, кто в первой трети XX века экспериментировал в области создания методов аутосуггестии. Например, еще за 10 лет до выхода в свет первого издания монографии Шульца появился метод Прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона. Созданы были и отечественные варианты, причём ещё задолго до того как в СССР стал известен метод Шульца. Автор одного из них всем хорошо известен — это К.С.Станиславский. Его двухтомник «Работа актёра над собой» содержит ряд психотехнических упражнений, по сути аналогичных аутотренингу. Впоследствии эти упражнения стали использоваться не только при подготовке актёров, но и представителей других творческих профессий и спортсменов. Большой интерес представляют и релаксационные техники, содержащиеся в методике «совершенствования музыкально-исполнительской техники» Н.Т. Назарова. Однако, в виду узкопрофессиональной направленности эти методы не смогли получить широкого распространения по сравнению с аутотренингом Шульца.

Классическая методика аутотренинга, предложенная Шульцем, подразделяется на две ступени: АТ-1, первая ступень или начальная и АТ-2, вторая, или высшая. Первая ступень аутотренинга содержит упражнения, выполнение которых приводит к появлению ощущений тяжести и тепла во всём теле, прохлады в области лба, а также позволяет регулировать дыхание и влиять на силу и ритм сердечной деятельности. Также АТ-1 часто называют аутогенным погружением. Овладение первой ступенью аутогенной тренировки уже позволяет человеку воздействовать на вегетативную нервную систему и вегето-висцеральные функции организма. Часто упражнений АТ-1 бывает достаточным для того, чтобы устранить функциональные расстройства и существенно облегчить состояния человека при соматических заболеваниях.

В основе высшей ступени АТ-2 лежат модифицированные Шульцем упражнения Раджа-Йоги, представляющие из себя визуализацию в состоянии самонаведённого транса цвета, сперва конкретных, а затем и абстрактных образов, а также идей, понятий и чувств, поэтому вторую ступень аутогенной тренировке нередко называют аутогенной медитацией. Владение высшей ступенью аутотренинга позволяет человеку совершить ауторегрессию, т.е. путешествие в более ранние годы жизни в своём воображении и увидеть событие, явившиеся причиной его болезни, или психологических проблем. Воспроизведение психотравмирующих причин, их последующее переживание приводит аутокатарсису и к выздоровлению.

Применяя в своей практике аутотренинг, многие психотерапевты внесли свои изменения и дополнения в его методику, поэтому сейчас, помимо классического варианта Шульца, существует множество модификаций аутотренинга, некоторые из которых стали, по сути, самостоятельными методами психотерапии. Так, например, немецкий психотерапевт Ханскайр Лернер объединил аутотренинг второй ступени с психоаналитической процедурой истолкования визуальных образов. Этот метод получил название Кататимно-имагинативная терапия, или символдрама. Также существует метод, при котором во время аутогенной медитации производится визуализация топографии так называемых мередианов — энергетических сосудов, соединяющих биологически-активные точки, на которые воздействуют рефлексотерапевты посредством иглоукалывания или прижигания. Визуализация позволяет обойтись без иголок, полынных сигарет, а впоследствии и без рефлексотерапевта, и достичь более длительного эффекта, этот метод особенно эффективен в лечении функциональных нарушений в работе внутренних органов.

Особо стоит сказать о психонавтике. В состоянии аутогенной медитации оказалось возможным не только совершать путешествия в более ранние годы жизни, но и в прошлые жизни и в будущее. Ответ на вопрос, что же реально видит человек, действительные события, имевшие место в его прошлых инкарнациях либо произойдут в его будущем, или же всё это — игра воображения, которому подсознание услужливо подбрасывает заказываемые образы, зависит от того, верит ли человек в реинкарнацию. Но следует заметить, что в отличие от всех других направлений аутотренинга, предусматривающих в основном после овладения под руководством врача или психолога техниками аутогенного погружения и аутогенной медитации самостоятельные занятия, психонавтикой, во избежание нежелательных последствий, следует заниматься исключительно под наблюдением специалиста.

В настоящее время существуют две крайних точки зрения на аутотрениг, которые в значительной степени мешают объективной оценке метода и препятствуют его распространению. Одна крайность: аутотренинг — это очень просто. В газетах, журналах, на многих сайтах в Интернете публикуется множество «рецептов» аутотренинга типа «сядьте поудобнее, расслабьтесь, и повторяйте про себя…». У большинства из тех, кто решает попробовать это на себе, ничего не получается, что неудивительно, т.к. самостоятельно вызвать у себя состояние аутогипнотического погружения человек может лишь в том случае, если он уже знаком с этим состоянием и теми ощущениями, которые ему сопутствуют, т.е. прошёл обучение под руководством инструктора. Поэтому многие считают аутотренинг чем-то несерьёзным, и врачу или психологу бывает непросто убедить своего пациента либо клиента что ему необходим именно аутотренинг, человек уже успел попробовать и убедился что аутогенная тренировка — это полная ерунда, от которой нет никакого толку.

Другая крайность — причисление аутотренинга к сугубо медицинским методам психотерапии. Если эта точка зрения возобладает на официальном уровне, то это будет означать непременное требование наличия медицинского образования у всех, кто использует обучение аутотренингу в своей практике. Такое отношение к аутотренингу порождено самим Шульцем, в предисловии к первому изданию своей книги он писал: «Настоятельно предупреждаем читателей, не имеющих отношения к медицине, о недопустимости использования нашего метода самостоятельно или с посторонней помощью без врачебного контроля; так как по своей внутренней сути аутогенная тренировка направлена на перестройку сознания человека, ее необходимо осуществлять под медицинским наблюдением». Это предупреждение на тот момент было вполне правомерным, т.к. свой метод Шульц разрабатывал именно как медицинский и направленный прежде на лечение соматических заболеваний.

И в этом качестве аутотренинг действительно оказался эффективным средством. Давно доказано, что, снижая психоэмоциональное напряжение и улучшая регуляторные способности центральной нервной системы, аутотренинг воздействует непосредственно на причину болезни, ликвидируя её. Последние исследования показывают, что с помощью самовнушения и направленной визуализации возможно включать самые сложные восстановительные процессы в организме, вплоть до уменьшения и рассасывания опухолей. Поэтому в том, что аутотренинг как метод терапии соматических заболеваний должен применяться под врачебным контролем, нельзя не согласиться с его автором. Однако аутотренинг давным-давно перешагнул границы медицины и используется здоровыми людьми, это во первых, а во вторых, в предупреждении Шульца есть одно серьёзное противоречие. Он указывает, что врачебный контроль необходим потому, что цель аутогенной тренировки — перестройка сознания человека. Но, единственная отрасль медицины, которая занимается сознанием человека — это психиатрия, причём её интересуют лишь патологические состояния сознания. А сознание психически здорового человека — это сфера интересов не психиатрии, а психологии. Поэтому значительно более эффективным будет обучение и применение аутогенной тренировки под руководством не врача, а психолога.

 

©Иванец Ю.В.

Поделитесь с друзьями

Аутотренинг: миф или реальность

Работа в условиях постоянного усложнения функциональных обязанностей, требующих значительных интеллектуальных и эмоциональных усилий, сопряжена с низкой двигательной активностью, небольшими физическими затратами энергии. Подобный режим труда ведет к повышенному напряжению нервной системы, неумению расслабляться, нарушению душевного равновесия. Как же не растратить силы при первом же столкновении с рабочими проблемами? Может ли человек сам распоряжаться своей жизненной энергией? Попробуем ответить на эти вопросы.

Рассмотрим подробнее механизм этих процессов. Известно, что все природные явления ритмичны: восход — заход, прилив — отлив, напряжение — расслабление. То есть напряжение — это часть нашей жизни. Но так уж случилось, что возрастающее количество воздействующих на нас стрессовых ситуаций значительно опережает способность нервной системы к адаптации и, как следствие, — возникают нервные перегрузки, то есть напряжение мы испытываем значительно чаще, чем расслабление.

Конечно, наша нервная система способна выдерживать большие нагрузки, но лишь при одном условии. Эти нагрузки должны быть непродолжительны, отрицательные эмоции обязательно нужно компенсировать положительными, а вслед за напряженной работой необходим полноценный отдых. И этот отдых вы можете организовать себе сами прямо на рабочем месте.

Все начинается с любви…

Как по-философски глубоко, а по-житейски правильно звучат слова, вынесенные в подзаголовок. Ведь, действительно, вопрос о счастливой жизни — это больше вопрос о правильных эмоциях. То есть вполне очевидно, что самой важной задачей в построении собственной судьбы является воспитание чувств.

При умственном переутомлении или в моменты гнева, недовольства, страха, обиды наши мышцы непроизвольно сокращаются. Достаточно вспомнить устойчивые выражения, отражающие крайние эмоциональные состояния: «от обиды стиснул зубы», «застыл от страха, как вкопанный», «сжал кулаки от гнева». Но при переживании даже небольшой обиды, легкого недовольства или слабого страха мышцы тела сами собой напрягаются, независимо от вашей воли. Почувствовать и осознать этот процесс — значит, приблизиться к способности управлять своими эмоциями.

Психологи пришли к выводу, что психологическая зрелость человека определяется тем, способен ли он реагировать на жизненные ситуации более адекватно, чем на них реагирует ребенок. Немногие из нас проявляют себя как люди зрелые во всех жизненных ситуациях. Большинство ведут себя, как дети, демонстрируя детские стрессовые реакции. Зрелость — это, по сути, выработанное в себе с годами эмоционально уравновешенное отношение к миру и другим людям. Именно это отношение определяет, живем ли мы счастливо, успешны ли в делах или всегда приходим к финишу последними, сумеем ли сохранить здоровье или будем страдать от болезней. Надо сказать, эмоционально уравновешенного отношения к жизни можно достичь лишь в том случае, если развить в себе способность сохранять эмоциональную стабильность.

К сожалению, нас никто не учит искусству создания и сохранения эмоциональной стабильности. Поэтому мы часто реагируем на жизненные и рабочие проблемы стрессом. А ведь эмоциональная стабильность — это способность встречать трудности, не теряя терпения, смело и решительно принимать сложившуюся ситуацию, сохраняя при этом бодрость и спокойствие. И этой способности, если она не дана вам от природы, можно научиться. Наиболее эффективным методом обретения навыка эмоционального равновесия и стабильности, несомненно, является аутогенная тренировка.

Самая обаятельная и привлекательная,
или Экскурс в историю

Пожалуй, впервые методика аутотренинга была успешно прорекламирована советским кинематографом в чудесном фильме «Самая обаятельная и привлекательная». Татьяна Васильева в дуэте с Ириной Муравьевой продемонстрировали всей стране возможности управления собственной жизнью. Что же на самом деле представляет собой аутотренинг? Можно ли с его помощью получить реальную пользу в нашей активной жизни?

В психологическом словаре дается такое определение аутогенной тренировки: это активный метод психопрофилактики и психогигиены, повышающий возможность саморегуляции исходно непроизвольных функций организма.

Аутотренинг относится к суггестивным техникам, в основе которых лежит внушение. Внушаемость — это способность человека усваивать содержание предлагаемых ему установок и выполнять внушаемые действия. У любого из нас внушаемость имеет большой диапазон и значительно повышается в зависимости от авторитета личности, проводящей внушение, а также от нашего психического и физического состояния. Например, мы становимся более внушаемыми в случае стресса, переутомления, во время болезни, то есть в состояниях, приводящих к сужению сознания.

Метод аутотренинга создал немецкий врач-невропатолог Иоганн Шульц в 1932 году. Занимаясь лечением больных с помощью гипноза, он заметил, что благодаря самовнушению некоторые из его пациентов сами могли развить в себе те реакции, которые он внушал им в состоянии покоя, расслабления и сна. Шульц ставил своей задачей научить человека путем самовнушения управлять своей психикой и физическим самочувствием. Одной из главных составляющих метода является достижение расслабления.

Не вдаваясь в подробности, которые нетрудно найти в литературе на эту тему, схематично можем представить аутотренинг таким образом: начиная с самовнушения, проговаривания определенных «установок», человек постепенно добивается полного расслабления своего тела и внутреннего психологического спокойствия, а затем, после определенного количества тренировок, ему достаточно только чувственного представления этого ощущения для быстрого достижения того же результата.

Аутогенная тренировка является способом переключения организма из напряженного рабочего состояния в состояние восстановительного покоя.

Шесть ступеней тренировки

Согласно методике Шульца в процессе аутогенной тренировки выполняются стандартные упражнения:

  1. Вызывание ощущений тяжести и расслабления в конечностях.

  2. Вызывание чувства тепла и расслабления в конечностях.

  3. Регуляция ритма сердцебиения.

  4. Регуляция ритма дыхания.

  5. Вызывание ощущения тепла в животе.

  6. Вызывание чувства прохлады в области лба.

На овладение каждым навыком отводится две недели. Тренироваться при этом необходимо не менее трех раз в сутки по 5–10 минут. Если на первых порах что-то не получается, следует заниматься до 15 минут и более.

Таким образом, содержание произносимого текста делится на две части. Первая служит для расслабления организма, вторая — состоит из тех слов, которыми вы хотите зарядиться. Это так называемая формула-цель.

В зависимости от того, с какой целью проводится самовнушение, подбираются соответствующие словесные формулы. Например: «Я самая обаятельная и привлекательная…»; «Я могу изменить свои реакции на стрессовые ситуации…» и т. д. Проговаривать текст лучше про себя. Естественно, фразы необходимо выучить наизусть, чтобы не отвлекаться на припоминание.

Одежда для аутотренинга должна быть удобной, не мешающей сосредоточению и расслаблению: воротник надо расстегнуть, галстук, пояс, тесную обувь снять.

Наиболее благоприятным временем для самовнушения является момент после ночного сна и перед засыпанием. Каждый из нас, наверное, мог заметить, что если резко вскочить с постели с тревожными мыслями о предстоящих хлопотах или заботах, настроение неминуемо испортится. Если немного поразмыслить, то становится понятным выражение: «встал не с той ноги». Попробуйте для начала в момент пробуждения представить себе что-нибудь очень хорошее — увидите, настроение будет весь день приподнятым.

Кроме утренних и вечерних часов, аутотренинг можно проводить два-три раза в день. Помните: чтобы достичь максимального эффекта, нужно заниматься ежедневно. Независимо от самочувствия.

Обучаться приемам релаксации следует, естественно, в расслабленной позе. Удобнее всего заниматься, лежа на спине. Руки при этом, слегка согнутые в локтях, расположены ладонями вниз вдоль туловища, а ступни раздвинуты на 20–30 сантиметров. Второе положение — сидя в мягком кресле с подголовником и подлокотниками, на которые можно положить расслабленные руки. Однако такие условия не всегда можно создать во время рабочего дня. Наиболее доступной для занятий в любой ситуации считается так называемая поза кучера. Сидя на стуле, распрямите спину, а затем расслабьте все скелетные мышцы: голова опущена на грудь, глаза закрыты, ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом, руки лежат на коленях, не касаясь друг друга, локти немного округлены — словом, характерная поза извозчика, дремлющего в ожидании седока.

Аутотренинг применяется не только как самостоятельная психотерапевтическая методика, но и в сочетании с другими методами, с санаторно-курортным или медикаментозным лечением. Можно тренироваться как индивидуально, так и в группе.

Занимаясь аутотренингом, вы развиваете все лучшее и необходимое из тех качеств, которые есть в вас самих, не подвергаясь влиянию посторонних людей.

Никакой самодеятельности, психология — это наука

Диапазон использования аутотренинга очень широк. С его помощью можно восстановить трудоспособность при переутомлении, отрегулировать эмоциональное состояние после общения с «трудными» людьми, преодолеть бессонницу. Словом, этот метод успешно работает в тех ситуациях, где требуется постоянное нервное напряжение.

Однако, прибегая к аутотренингу, важно помнить, что это не развлечение, а психотехника, которая имеет свои противопоказания и ограничения. Так, аутогенная тренировка противопоказана при нарушениях сознания, галлюцинациях, выраженных аффективных расстройствах, в том случае, если снижен интеллектуальный уровень развития, а также детям дошкольного возраста. Не рекомендуется заниматься аутогенной тренировкой при острых заболеваниях или при резком обострении хронических болезней. С большой осторожностью аутотренинг нужно проводить людям, страдающим бронхиальной астмой.

Особого внимания заслуживает методика выхода из состояния самовнушения. Если, окончив упражнения, вы попытаетесь сразу встать, это может привести к неприятным последствиям. Нужно очень точно и строго соблюдать последовательность действий. Ни в коем случае нельзя небрежно относиться к процессу перехода в стадию бодрствования — это неотъемлемая часть аутотренинга, важная в такой же мере, как и предыдущие действия. Если же нарушить методику и сначала открыть глаза (наиболее распространенная ошибка), то это затруднит последовательный и полный выход из гипнотического состояния, что может снизить эффективность тренировки и даже ухудшить ваше состояние.

Итак, если вы решили приступить к занятиям, необходимо запомнить два основных правила:

  • чтобы правильно освоить технику аутотренинга, обратитесь за помощью к специалисту-психологу;

  • чтобы достичь успеха, нужна уверенность в своих силах и конечном результате, позволяющая преодолеть сомнения и колебания, внутренняя готовность и искреннее стремление обрести эмоциональное равновесие.

Практические советы

Конечно, каждый день могут возникать ситуации, на которые вы привыкли реагировать эмоциями стресса. Вами овладевают страх, раздражение, разочарование, обида, беспокойство, отчаяние, гнев. Но ведь самое большое ваше достоинство в том, что вы можете учиться. Без нового опыта жизнь ползет по колее непрерывных потрясений.

Начните с замены эмоций стресса здоровыми эмоциями. Осваивая контроль над эмоциями, вы можете, например, сказать себе: «С этой минуты я буду сохранять спокойствие в мыслях и делах». Таким образом, вспомнив эту ключевую фразу, вы сумеете опередить стресс и сможете остановить падение в пучину негативных эмоций.

Используйте силовые упражнения гимнастики Гермеса. Они построены на ритмичных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Напряжение-расслабление осуществляется в ритме дыхания: энергичный вдох — четыре секунды, при задержке дыхания напрячь все мышцы — четыре секунды, после чего на выдохе должно возникнуть ощущение, как энергия разливается по всему телу и наступает полнейшее расслабление. Эти упражнения выполняют в течение пяти минут, с перерывом в четыре секунды после каждой фазы, постепенно доводя до шести секунд на каждую фазу дыхания.

Иногда человек живет ожиданием, постоянно заглядывая в будущее и полностью утрачивая единственную ценность, которой обладает, — миг настоящего. Дополнив свое поведение новыми знаниями и техниками, вы сделаете большой шаг вперед к достижению эмоционального равновесия и зрелости. Вы обнаружите, что стали меняться в самом существенном, превращаясь в более эффективного человека. Постепенно вы ощутите свою свободу, и жизнь станет для вас приятной, радостной и успешной.

Статья предоставлена нашему порталу
редакцией журнала «Секретарь-референт»

HR-Лига

Автор: Тертычная Надежда

техника погружения для начинающих » NEO-HUMANITY.RU Психология-Онлайн


Исходя из понятия внушения, то есть влияния посторонних людей на психику и деятельность человека, каковым является, например, гипноз, стоит отметить, что аутотренинг?это самовнушение, самогипноз с определенной пользой для человеческого организма.
Действие гипноза на организм человека в наше время вполне доказано. Однако не все люди могут подвергаться такого рода внушению. Лечебный гипноз предназначен для устранения вредных привычек человека или для улучшения самочувствия пациента. Существует масса историй, связанных с потенциалом человеческого организма вследствие внушения. Так один молодой человек, которого во время сеанса попросили съесть сочное красное яблоко, так и не заметил, что, даже не поморщившись, проглотил целую луковицу.
Как уже было сказано, эффективность лечения гипнозом не поддается сомнению. Повлиять на собственную психику с помощью внушения является для человека крайне сложным процессом. Однако методики аутотренинга существуют, они помогают человеку прийти к гармонии, избавиться от болезней и вредных привычек, обрести правильную жизненную установку.

Механизмы действия аутогенной тренировки


Аутотренинг — это повторение позитивных для психики человека слов, которые вызывают рефлекторные реакции организма и способствуют улучшению состояния человека (как морального, так и физического). Но скептики могут возразить, что от болезней человеку могут помочь только лекарства. В противоречие этому тезису можно привести массу примеров того, как люди, болеющие раком, улучшали свое состояние не только благодаря химиотерапии и сильнодействующим препаратам, но и благодаря в первую очередь, самовнушению и позитивному настрою.
Сила слова состоит в том, что оно способно влиять на психику человека и, таким образом, на весь организм в целом. Однако аутотренинг превращает слово в мощное оружие, которое способно менять состояние человека в лучшую сторону.
Для того чтобы слово попало в цель и дало правильный результат перед аутогенной тренировкой стоит освободиться от внешних и внутренних раздражителей. Человек, ежедневно практикующий аутотренинг со временем все быстрее избавляется от ненужных влияний и быстрее погружается в процесс психологической тренировки. Мозг человека должен быть сосредоточен лишь на тех словах, которые являются либо расслабляющими (первый важный этап аутотренинга), либо установочные (второй этап).

Аутогенная тренировка № 1

Аутогенная тренировка № 2

Состояние, необходимое для аутотренинга


Перед тем как начать психологическую тренировку прислушайтесь к своему организму. Вы должны быть немножко утомлены, чтобы хорошо войти в этап расслабления. Ни в коем случае нельзя быть раздраженным, стоит попытаться сразу успокоить себя, легкая взволнованность при аутотренинге лишь приветствуется. Максимально расслабьте мышцы тела, они не должны мешать повышенной мозговой активности. Не позволяйте лишним звукам окружающей среды мешать сеансу. Для этого можно даже пользоваться берушами.

Для первого этапа наиболее важным является расслабление мышц тела во время аутотренинга. Помочь в этом сможет Медитация. Человеку необходимо достичь максимальной расслабленности. Для этого нужно попробовать вытянуть перед собой руку или ногу и держать до тех пор, пока они не задрожат от повышенного напряжения. Затем следует их резко опустить, создавая эффект плети. Наступившее после этого состояние в мышцах и есть тем состоянием, которое так важно для первого этапа аутотренинга. Далее человеку нужно будет самостоятельно учиться таким образом расслаблять все мышцы тела.
Далее для первого этапа необходимо лечь на спину и немножко подогнуть ноги в коленях, однако, не забывайте, что расслабленность тела при этом не должна нарушаться. Для этого можно положить под колени специальную подушку или валик. Глаза следует закрыть.

Слова для второй части аутотренинга являются более индивидуальными, поскольку должны содержать в себе установки, необходимые для конкретного человека. Фразы нужно проговаривать про себя, поэтому за первые два сеанса постарайтесь их выучить как мантру, чтобы не использовать силы мозга для вспоминания текста. Типов слов для аутотренинга есть множество. Это повторяющиеся фразы, необходимые для успокоения и снятия мозгового напряжения.
После того, как слова будут произнесены определенное количество раз, так что вы почувствуете себя удовлетворенным и отдохнувшим, нужно резко встать и глубоко вдохнуть.

Аутотренинг для изменения характера


Подберите для себя определенную словесную формулу в зависимости от того, какую черту характера вам хотелось бы изменить. Если, например, вы замечали за собой несдержанность в высказываниях, то установка должна быть примерно такой:

«Я спокоен. Я умею контролировать свои слова. Я говорю только то, что продумываю наперед. Я спокоен. Мои слова оказывают лишь позитивное влияние на окружающих. Меня приятно слышать».


Не забывайте также, что в формулах установок не должно быть отрицательных частиц, только лишь положительные фразы. Избегайте частицы «не».
Помимо вышеуказанной разновидности аутотренинга, существуют также установки на омоложение, излечение от болезней. Однако не забывайте, что аутотренинг хоть и является хорошим способом повлиять на вашу психику, но от традиционной медицины тоже отказываться не стоит. В любом случае аутотренинг это саморазвитие.

Однажды немецкий психотерапевт Линдеман с помощью аутогенных тренировок переплыл через Атлантический океан на маленькой надувной лодочке, хотя сделать это обычному человеку крайне трудно. Врач утверждал, что аутотренинг нужно проводить не только во время сеансов, но и во время всех циклических действий (бег, еда, движение и т.п.). Для достижения хорошего результата во время утреннего пробуждения тоже стоит повторять созданные вами формулы. Только в этом случае успех от аутотренинга будет гарантирован!

Самогипноз: техника погружения для начинающих


Самогипноз широко используется в современной гипнотерапии. Гипноз может помочь в лечении боли, тревожности, депрессии, расстройств сна, ожирения, астмы… Когда практика самогипноза освоена, она может улучшить концентрацию, память, улучшить способность к решению проблем, облегчить головные боли и даже улучшить контроль над эмоциями.

Что нужно для обучения самогипнозу?

Мотивация. Без правильной мотивации, человеку будет очень трудно практиковать самогипноз.

Расслабление: Человек должен быть полностью расслаблен, нужно выделить время для выполнения расслабления. Кроме того,обязательно должны быть устранены отвлекающие факторы.

Концентрация: индивидуум должен полностью сосредоточиться, поскольку прогресс возможен, только когда наше сознание фокусируется на одном образе.

Направление. Этот параметр используется только в том случае, если человек хочет работать только с определенной целью. Практикующий должен направлять свою концентрацию на визуализацию желаемого результата

Гипнотические состояния. Самогипноз. Аутотренинг. (Дмитрий Домбровский)

Что такое гипноз? Гипнотические состояния. Самогипноз. Выпуск 1

Что такое гипноз? Самогипноз. Выпуск 2

Что происходит в гипнозе? Самогипноз. Выпуск 3

Жизненные шансы. Самогипноз. Выпуск 4

Постгипнотические внушения. Самогипноз. Выпуск 5

Гипноз и творчество. Самогипноз. Выпуск 6

Самостоятельно входить в транс. Самогипноз. Выпуск 7

Как управлять ресурсами своей психики? Самогипноз. Выпуск 8

Ваши роли и карта психики. Самогипноз. Выпуск 9

Аутотренинг(АТ) и развитие личности. О чём вам не расскажут психологи. | Психология Нового Сознания

Почему людям вообще необходим аутотренинг и как мы до этого дошли?

Аутогенная тренировка как метод самотерапии, самовоспитания и совершенствования личности известен в научных кругах уже. Впервые этот метод был предложен в качестве лечебного метода был предложен немецким врачом Иоганном Шульцем, в 1932 году. Уже в конце 50-х годов XX века исследователи и практики активно обсуждали и дополняли Аутогенную тренировку новыми техниками и количество научных публикаций, выступлений и активных исследований стремительно росло. Так же метод активно начали использовать в России именно в этот период.

Людям действительно необходимо уметь помочь себе самостоятельно.

Сегодня как никогда велик уровень информации поступающей с разных сторон. Соц.сети, реклама, телевизор, радио, интернет, всё это каждую секунду бомбардирует наше сознание убеждениями и внушениями. «Купи это, стань успешным, возьми кредит, слетай в Тайланд, удиви близких, покажи своё статус». Именно из за невозможности сознательно обдумать тысячи подобных предложений в день, они и проникают в подсознания, оставляя навязчивые мысли, генерируя стресс.

Добавьте к этому ещё и огромные нагрузки по обучению, отношения с близкими, страхи быть социально отвергнутым, и тому подобное. И вы поймете почему сегодня 2/3 всех заболеваний, хоть частично но имеют психосоматическую природу. Поэтому нам и нужны новые более сильные механизмы снятия стресса, не включающие наркотики вроде табака и алкоголя. Именно этим методом и является Аутотренинг!

Просто убеждать себя что всё хорошо, уже недостаточно.

Однако спустя 70 лет после появления АТ в России, о нём всё ещё знают исключительно специалисты и небольшое количество практиков. К пример в социальной сети Вконтакте самое крупное сообщество на сегодня приближается лишь к 15000 участников.

Для сравнения НЛП и Гипноз несмотря на то что они многократно более сложные, и недоступны большинству для самостоятельного освоения имеют сотни тысяч подписчиков, только в ВК.

На мой взгляд это невероятная несправедливость должна быть исправлена в ближайшее время. Возникает закономерный вопрос. Если есть самоучители, если АТ можно освоить самостоятельно, если обучение АТ доступно всем кроме маленьких детей не обладающих умением концентрироваться долгое время. Почему же широкая публика всё ещё не знает о нём и миллионы людей ещё не попробовали?

Почему так сложилось, это заговор, это намеренно?

Логично было бы предположить что популяризация этого, ещё раз подчеркну, научно обоснованного опробованного и доказавшего свою эффективность метода терапии всё ещё находиться на ужасно низком уровне.

1)Внутреннее сопротивление.

Для того чтобы ввести человека в гипнотический транс, гипнотизер всегда проводит предварительную работу, объясняя суть этого состояния, как необходимо действовать для максимальной эффективности и прорабатывает сознательные и подсознательные барьеры мешающие людям с достаточной степенью внушаемости получить пользу от гипноза.

К сожалению те же самые факторы и особенно прошлый опыт когда человек пытался получить помощь от гипноза не понимая основ, или рассчитывая исключительно на аудиозаписи найденные в интернете, оставляют внутренний барьер и убеждение в бесполезности, иногда даже вредности всех родственных методик. Даже попытка медитации, не принесшая успеха или желательных эффектов или даже бесцельная медитация, может навсегда убедить человека в шарлатанстве всех методик работы в состоянии измененного сознания.

У каждого гипнотерапевта есть опыт работы с трудными клиентами, когда приходится выискивать корни внутреннего сопротивления. Иногда не осозноваемые человеком, иногда даже не отложившиеся в памяти. Но причины всегда есть. Люди с повышенной внушаемостью, легко могут убедить себя в том что гипноз не работает, не существует или это вообще «Безумие на двоих». А психическая реальность для нас имеет такое же значение как и реальность физическая. То во что мы верим для нас существует. То что мы искренне отрицаем, для нас отсуствует. Та же сила внушения, только направленная вовнутрь.

2) Невыгодно. Опасно. Вредно. Те же страхи.

Сотни если не тысячи психотерапевтов, гипнологов, психиатров с удовольствием и глубокой пользой для здоровья освоившие Аутотренинг. Считают что большинство людей не способны овладеть методикой из за отсутствия достаточного понимания. А среди этой категории людей больше всего практиков. Многие из них так же имеют подсознательный страх, что клиент научившийся помогать себе сам уйдёт с психотерапии и сведет на нет всю проведенную работу. Ведь Аутотренинг это бесплатно, просто, и может решить большинство базовых проблем человека.

К пример приходит человек к психотерапевту. Рассказывает о проблемах со сном, повышенной раздражительности, проблемах с аппетитом или наоборот перееданием. Психотерапевт через пару сеансов начинает выявлять у пациенты глубокие внутренние конфликты, которые являются причиной всех проблем с которыми человек обратился. Однако, подвести его к понимаю, хотя бы наличия этих проблем, не то что решению получиться не сразу. На это понадобиться ещё несколько сеансов.

Однако, тем же вечером пациент находит в интернете руководство аутотренингу, и за неделю решает конкретные физиологические аспекты которые его беспокоили. Не понимая причин этих проблем, называет врача шарлатаном и с полной уверенностью прекращает лечение. Через пару недель он бросит и аутотренинг, так как отсутствует понимание. Несомненный вред для обоих.

Хотя по мнению автора, через решение психосоматических проблем, вполне доступно добраться и до глубинных страхов и противоречий. Однако никто не застрахован, без наблюдения специалиста, глубокий конфликт выльется в следующий раз в язву или более серьёзное заболевание. Опять же конечно будет виноват врач, в понимании пациента.

3)Преодолеть внутреннее сопротивление может быть недостаточно. Нужна вера.

Гипнотизёр должен обладать непоколебимой уверенностью в своих силах, умениях и навыках. Без этой веры ничего не получится. Так же как и гипнотизируемый должен доверять гипнотизеру, верить в гипноз и его эффективность. Именно вера во много определяет успех сеанс гипноза. Её можно развить и укрепить.

В аутотренинге всё гораздо проще. Ведь мы по умолчанию доверяем себе и своему голосу, а подсознание как внимательный слушатель, всегда буквально интерпретирует то что мы говорим себе. Благодаря этому простые произносимые формулы, в трансовом состоянии и имеют столь глубокое действие на наше тело.

Именно благодаря этой простоте АТ подходит для освоения широкому кругу людей.

Всё это лишь малая часть необходимых знаний по Аутогенной тренировке. Любой желающий может начать заниматься прямо сегодня, достаточно вступить в группу https://vk.com/from_our_part_of_universe и написать в сообщения. Бесплатное обучение и сопровождение не менее 2-х месяцев сегодня доступно каждому.

Проект функционирует за счёт энтузиазма автора. Так что поддержите лайками) и посоветуйте знакомым.

Спасибо за внимания.

Здоровья вам, осознанности и глубокого понимания жизни!

техника погружения для начинающих » NEO-HUMANITY.RU Психология-Онлайн

Каждый человек обладает навыками индивидуально программировать себя на достижение определенной цели. Некоторым из людей удается самостоятельно погружаться в гипнотическое состояние, через специальные дыхательные техники. Находясь в трансе, личность получает возможность контролировать различные физиологические процессы, протекающие в организме. Техника аутогенных тренировок основываются именно на способности индивидуального погружения в состояние транса для снятия напряжения, восстановления силы или восполнения энергетического заряда. Давайте рассмотрим, что такое аутотренинг в психологии и для чего применяется эта методика.


Аутотренинг (или аутогенная тренировка), по сути, является лёгкой формой гипноза, который человек применяет к себе сам без постороннего вмешательства

Основы аутотренинга

Аутогенная тренировка — это один из методов борьбы со стрессом и восполнения энергетических ресурсов организма. Методика аутотренинга была разработана немецким психотерапевтом Иоганном Генрихом Шульцем. На основе своих научных исследований, этот ученый проводил различные эксперименты, связанные с погружением в гипноз. Проведенная работа позволила выявить, что находясь в состоянии транса, человек испытывает особые ощущения. Чувство тяжести в мышечных тканях означает расслабленность мышечного корсета, а чувство тепла, разливающееся по телу, способствует притоку крови к поверхности кожи. В основе учения Шульца лежат специальные приемы, которые позволяют добиться активации вышеперечисленных чувств, способствующих полному расслаблению организма.

Изначально аутогенная тренировка по Шульцу подразумевала использование этой практики для лечения невротических расстройств. Однако на протяжении нескольких десятилетий методика приобрела настолько высокую популярность, что начала использоваться в других сферах. На сегодняшний день подобные практики применяются для получения контроля над физическим или эмоциональным состоянием. Положительное воздействие аутотренинга объясняется повышением тонуса определенных отделов, расположенных в вегетативной нервной системе. Трофотропные реакции способствуют снижению влияния стрессовых факторов на психоэмоциональный баланс.

Этап 2

Говорят, что слова – это ключ к нашему сердцу и разуму. На данном этапе тебе следует придумать четкую формулу, мантру, которая ты будешь повторять в своем тихом уголке. Никаких лишних слов, все должно быть по делу и коротко. Главные правила для тебя:

  • слова должны идти от твоего сердца;
  • желания, которые исходят от близких, являются ложными;
  • используй только положительные фразы.

Сядь, выключи свой телефон, максимально расслабься и повторяй вслух примерно такой текст: я начинаю худеть, я становлюсь красивее, моя талия становится стройнее, я люблю свое тело, кушаю меньше, каждый день становлюсь лучше.

Предназначение аутотренинга

Одной из первостепенных задач использования аутогенных тренировок, является восполнение энергетических ресурсов организма, которые используются в борьбе со стрессовыми факторами. Аутотренинг является своеобразным синтезом йоги и гипноза. Применяя подобные методы можно восстановить равновесие в организме, за счет достижения спокойствия и избавления от стресса. Существует несколько схожих черт аутотренингов и лечебного гипноза. Главное различие этих методик заключается в том, что при аутогенной тренировке человек имеет возможность принимать активное участие в процессе.

Данная психотерапевтическая практика оказывает положительное влияние как на психическое, так и физическое здоровье человека. Для того чтобы добиться стойкого эффекта, следует обратить своё внимание на определенные нюансы. К таким нюансам относятся:

  1. Наличие сильной мотивации, которая заставляет человека добиться намеченной цели.
  2. Способность к полному самоконтролю является важной составляющей этого учения.
  3. Во время упражнений человек должен находиться в удобной позе.
  4. Во время проведения тренировки очень важно сконцентрироваться на внутренних ощущениях, создав необходимые условия для минимизирования влияния окружающих раздражителей.


Методика аутотренинга была разработана немцем Иоганном Шульцем
Применять данную практику рекомендуется людям с нарушениями в работе нервной системы. Реалии современного мира приводят к тому, что человек ежедневно сталкивается с различными стрессовыми факторами, которые увеличивают чувство тревожности и усталости. Основатель аутогенной тренировки говорил о том, что его методика помогает людям адекватно относиться к внешним раздражающим факторам. Принуждение организма к отдыху и расслабление сознания позволяет не только позитивно оценить происходящие события, но и найти выход из конфликтных ситуаций.

Регулярное проведение сеансов аутотренинга позволяет научиться контролировать собственные эмоции, имеющие негативный окрас.

После погружения в состояние гипноза, человек получает возможность контролировать биение сердца, дыхательный ритм и степень напряжения мышечных тканей. Научно доказан факт, что проведение сеанса подобных тренировок способствует снижению уровня холестерина. Многие специалисты рекомендуют обучиться подобным практикам, пациентам, страдающим от нарушений сна, проблем с артериальным давлением и приступов мигрени. Расслабленность сознания способствует активации альфа-волн, которые помогают организму справиться с различными болезнями.

Аудиотренинг

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты — короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Описание методики

Методика релаксации Шульца, получившая название аутогенная тренировка, рекомендуется не только лицам с различными психическими нарушениями, но и полностью здоровым людям. Регулярное использование подобных тренировок позволяет укрепить физическое и психологическое здоровье. Аутотренинг является одним из самых доступных методов устранения депрессии и негативных мыслей. Во время проведения сеанса можно почувствовать небольшую пульсацию в теле. Сосредоточив на этом чувстве все свое внимание, можно в несколько раз увеличить эффективность релаксации. Специалисты в данной области говорят, что во время первых сеансов достаточно лишь небольшой концентрации внимания на пульсирующих точках.

Как и физические тренировки, аутотренинги имеют свои нюансы проведения. Существует несколько определенных этапов обучения данному методу. На начальном этапе, человек должен научиться правильно расслаблять собственное тело в определенных позах. Существуют несколько методов обучения этим навыкам. Далее, человек должен научиться использовать специфические визуализации, для того, чтобы заставить организм выполнять поставленные задачи. Люди, практикующие аутогенные тренировки на протяжении длительного времени, могут настроиться на кратковременный сон, который наполнит их силами и придаст спокойствия. Ключевым моментом в данной практике является выход из состояния транса.


Аутотренинговые тренировки помогают скорректировать некоторые черты характера человека, избавить его от вредных привычек, справиться с психологическими расстройствами

Так как подобные тренировки влияют на различные аспекты психологического здоровья, обучаться методам аутотренинга следует только у специалистов. На начальных этапах, во время выполнения упражнения человек должен использовать различные тексты для самовнушения, имеющие определенную смысловую нагрузку. Существует множество различных формул проведения тренировок, которые различаются объектами действий:

  1. Нейтрализующее действие – направлено на снижение подверженности внешним раздражителям.
  2. Развивающее действие – направлено на активацию скрытых процессов, усиливающих мозговую активность.
  3. Абстинентно-направленное действие – снижает зависимость от определенных раздражающих факторов.
  4. Поддерживающее действие – направлено на активацию проявления положительных черт личности.
  5. Противоречивое действие – эффект обратного воздействия.

Известные люди о медитации:

Дэвид Линч — американский кинорежиссер и художник в своем интервью сказал следующие слова: “Мы тратим так много времени на бесполезные вещи! Стоит просто добавить медитацию в свое ежедневное расписание, и вы удивитесь, как органично она его дополняет.” и ведь это правда. Медитация самогипноз или самовнушение в медитации — это обычное расслабление, которое не хватает абсолютно каждому. Если добавить его в рацион дня, вы удивитесь, как легко будет протекать весь ваш день.

“Медитация — это пламя, пылающее интенсивно, не оставляя пепла. Слово, чувство, мысль всегда оставляют пепел, и жить на пепелище — путь и образ жизни этого мира.”

Джидду Кришнамурти

Джек Кэнфилд — известный американский писатель, ведущий семинаров, говорил о силе медитации следующее: “Болезнь — учитель, а медитация — обучение. Чтобы вернуть равновесие расшатанному уму, телу или жизни, придется потрудиться, но медитация способна моментально подарить комфорт. Медитация подобна открытому окну, через которое проникает свежий воздух и свет. Когда мы живем настоящим моментом, мы испытываем облегчение. Мы больше никого и ничего не ждем. Мы просто радуемся, и иногда этого достаточно, чтобы быть счастливыми.”

Интересные книги о медитации:

  1. «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех” Хэл Элрод
  2. «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок» Энди Паддикомб
  3. «Голубая книга медитаций. Практическое руководство к медитациям» Ошо
  4. «Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело» Дэниел Гоулман
  5. «Осознанная медитация: практическое пособие по снятию боли и стресса” Видьямала Берч, Денни Пенман

“Каким бы скучным ни было действие, когда повторяешь его изо дня в день, оно приобретает некую медитативную сущность.

Харуки Мураками

Уважаемые читатели! Мы рады приветствовать Вас на нашем сайте! Если Вам понравилась данная статья, делитесь ею со своими близкими. Оставляйте свои комментарии и присылайте вопросы. Мы обязательно на них ответим. Медитируйте и добавляйте в свой день новые краски. Вперед к новой, яркой жизни

Выполнение аутогенных упражнений

Выполнение методики глубокого погружения в состояние гипноза требует дополнительной помощи специалиста. Непродолжительные аутогенные тренировки индивид может проводить самостоятельно, пройдя курс обучения погружения в транс. Очень важен выбор места для проведения сеанса аутотренинга. Подбирать место, необходимо основываясь на степени его освящения и звукоизоляции. Для того чтобы быстро войти в состояние транса следует полностью отрешиться от внешних раздражителей и позволить своему телу расслабиться. Также следует позаботиться о принятии удобного положения тела, в котором можно с комфортом провести не менее двадцати минут.

Ханнес Линдеман, являющийся одним из ортодоксальных последователей учений Шульца, в своих научных работах, говорит о том, что добиться эффекта при аутотренинге можно лишь максимально расслабив собственное тело. Регулярные тренировки помогут научиться управлять своим телом и снимать мышечное напряжение в течение нескольких минут. Только научившись подобному контролю можно осуществлять плавный переход к методу визуализации. Средняя продолжительность тренировок составляет от десяти до сорока минут. По мнению Линдемана, лучше всего использовать короткие упражнения (по десять минут) несколько раз в течение дня.

Запрещается осуществлять аутогенную тренировку, находясь в состоянии повышенного напряжения, поскольку существует опасность вреда для организма. Осуществлять мышечную релаксацию следует плавно, размеренно переходя от этапа к этапу.

Существуют различные методики проведения аутотренинга. Давайте рассмотрим самые удобные положения тела для занятий. Одно из самых комфортных положений – лежа на спине. Заняв удобную позу следует развести ноги и положить руки вдоль тела, ладонями вверх. Если в подобной позе ощущается легкий дискомфорт, следует подложить под конечности подушки.


Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего, при неврастении

Погрузиться в состояние транса более удобно сидя в кресле. Кресло должно иметь высокую спинку, которая будет поддерживать голову и шею в правильном положении. Лучше всего принимать те положения, что позволят полностью выпрямить позвоночник. Руки следует расположить на подлокотниках или коленях.

Вместо кресла, можно использовать стул без спинки. Используя табурет необходимо разместиться на краю сидения, уперев руки в бедра. Конечности и голову следует держать свободно, без особого напряжения. Находясь в таком положении, следует развести ноги на ширину плеч, и прижать подбородок к груди.

Только после того, как вы начнете уверенно чувствовать себя в подобных позах, можно начинать само погружение в состоянии гипноза. Используя технику речевого самовнушения, каждое из утверждений следует повторять несколько раз. Наличие сомнений в собственных словах, может разрушить весь эффект от тренировки. Важно обратить внимание на то, что для каждого этапа тренировки характерны определенные внушения и концентрация внимания:

  1. На первом этапе, следует сосредоточиться на чувстве тяжести в нижнем или верхнем отделе конечностей. Концентрация внимания должна осуществляться на ту конечность, где чувство тяжести ощущается сильнее.
  2. После этого, следует постараться вызвать чувство тепла. Начинать этот этап лучше всего с тех участков тела, где ощущается тяжесть.
  3. Далее требуется сосредоточиться на тепле в области расположения сердечной мышцы.
  4. Затем следует перейти к органам дыхания. Постарайтесь почувствовать, как воздух двигается вдоль легких. Научитесь ощущать яркость каждого выдоха и вдоха.
  5. После этого, нужно сосредоточить свое внимание на чувстве тепла в области солнечного сплетения и брюшной полости.
  6. Перед выходом из транса, следует сосредоточиться на чувстве прохлады в области лба.

Вот некоторые жизненные аффирмации для похудения

Я благодарю моих небесных Отца и Мать за пищу которую они мне столь милостиво посылают. Я стремлюсь потреблять только пищу высоких вибраций. Тело – храм Духа и Господа, пребывающего в нём. Я ем не потому, что мне это надо или я в этом нуждаюсь, но по капризу внутреннего ребёнка. Я ем не потому, что мне это надо или я в этом нуждаюсь, но из-за эмоциональной зависимости.

Божественное присутствие полностью питает моё тело, когда я ем мало или вообще не ем. Божественное присутствие полностью обеспечивает моё тело всем необходимым — минералами, витаминами и т.д. сколько бы пищи я не принимал и какого содержания она ни была. Чем больше положительных эмоций, тем больше Божественного присутствия, тем меньше потребность в пище и сне Действуя на волне творчества и д/радости я забываю о еде и сне.

Чем больше любви, тем больше чудес. Любовь и вера во Всемогущество Господа открывает для меня двери новых возможностей. Всё, что ни попрошу у Отца своего Небесного,- получу. Я принимаю пищу, только чтобы успокоить свой аппетит, своего внутреннего ребёнка. Я принимаю пищу только при сильном аппетите.

Я обязательно выпиваю стакан воды перед приёмом пищи. Я помню, что моему мозгу тpебуется целых двадцать минут на то, чтобы осознать, что я наелся, так что я ем как можно медленнее и тщательно пережёвываю пищу. Чем спокойнее я ем и тщательнее пережёвываю- тем быстрее приходит насыщение. Я ем как можно медленнее и тщательно пережёвываю пищу, чтобы организм мог успеть выработать необходимые ферменты для качественного усвоения пищи.

Я прислушиваюсь к голосу разума и прекращаю приём пищи при первом появлении насыщения. Я свободен от страха и жадности и осознаю, что переедание гораздо вреднее недоедания. Я предпочитаю недоесть, чем переесть. Мой организм вырабатывает все необходимые вещества из пищи которую я принимаю, оздоравливая и омолаживая моё тело.

Я знаю, что чувство насыщения не зависит от количества принимаемой пищи. Я знаю, что чувство насыщения приходит гораздо медленнее, чем наполняется желудок, и поэтому ем как можно медленнее и тщательно пережёвываю пищу. Я знаю, что чувству насыщения требуется время, чтобы прийти ко мне. Я сохраняю спокойное состояние ума при приёме пищи и ем как можно медленнее, сдерживая себя и тщательно пережёвывая пищу в терпеливом ожидании чувства насыщения.

Я контролирую и воспитываю свои пищевые рефлексы, тщательно пережёвывая пищу и соблюдая пост. Каждый приём пищи для меня – это способ самовоспитания и тренировки самоконтроля. Я тщательно пережёвываю принимаемую пищу и насыщаю через нёбо праной свой мозг. Я следую принципу: твёрдое — пьём, жидкое – кусаем.

долго долго будет со мной моя молодость..моя женственность..моя сесуальность! я освобождаюсь от груза прошлого.отныне я свободно утверждаю здоровье я люблю и ценю свое великолепное тело!я заботливо ухаживаю за своей внешностью! я доверяю людям,и жизни,я в гормонии с миром и с самой собой! я привлекательна молода и желанна!!!

я сама и члены моей семьи всегда защищены,здоровы и счастливы!-Я привлекаю любовь и счастье. -Я наполняюсь любовью,радостью и уверенностью в успехе. -Я выбираю любовь и жизнь.Сейчас, с этой минуты я начинаю новый этап своей жизни. Постепенно, шаг за шагом, я иду к здоровью и стройности, прочь от лишнего веса и болезней.

У меня есть четкая цель: быть здоровой, быть стройной, быть красивой. У меня есть все способности и сила, чтобы успешно достичь этой цели. Эта сила заключена в моем внутреннем настрое, который ежесекундно дает мне энергию для положительных изменений. С каждым днем во мне растут и укрепляются естественные силы самоисцеления и самоулучшения.

Во мне достаточно сил, чтобы быть стройной. Моя воля укрепляется с каждой минутой. Мой организм всегда точно дает мне знать, что ему нужно, чтобы быть здоровой. Я всегда прислушиваюсь к истинным желаниям своего организма. Я легко контролирую свои желания. С каждым днем мой вкус становится тонче и изысканнее.

Я безошибочно выбираю здоровую и полезную пищу. Мне нравится наслаждаться тонким вкусом каждого кусочка, получая удовольствие от качества еды. Мой естественный внутренний ограничитель четко определяет именно то количество пищи, которое мне необходимо, чтобы быть здоровой и красивой. Все, что я ем, усваивается только в том количестве, которое мне необходимо, чтобы быть красивой и здоровой.

Я свободна от груза лишнего веса, так как знаю, что он ежесекундно тает, а мое тело становится здоровым, стройным и легким. Мне нравятся физические упражнения, при помощи которых мое тело становится гибким и грациозным. Я ложусь спать с легким желудком, так как знаю, что ночью активизируется моя внутренняя энергия по сжиганию жиров, и я даю ей возможность полностью проявить себя, чтобы утром я проснулась бодрой и здоровой. Я иду дорогой здоровья, стройности и красоты. Каждый день приближает меня к цели. Я стройная, здоровая и цветущая женщина.

С каждым днём я хорошею! С каждым днём я молодею! С каждым днём моё тело становится пластичнее, женственнее и прекраснее! Потому что Я Самая Красивая на Свете! Я Люблю своё молодое, здоровое, гибкое, холёное, великолепное, потрясающее тело! Я люблю всю, всю, всю, всю себя без остатка! Любовь ДАРУЕТ мне успех!

Любовь дарует МНЕ успех! Любовь дарует мне УСПЕХ! Успех в настоящем! Успех в грядущем! Успех — небо надо мной! Успех — земля подо мной! Успех ведет меня к успеху! Успех всегда со мной! Потому что люблю себя! Я уважаю себя! Я достойна самого лучшего в жизни! Изобилие — отец мой! Гармония — мать! Деньги — мои друзья!

Радость — моё тело!Я уверена что мой вес и возраст отвечают потребностям настоящего момента. я доверяю своему телу и посылаю любовь и свет каждой клеточке своего тела. Я желаю постройнеть и знаю, что мое похудение уже началось! Я способна брать — я способна давать. Я способна избавляться от всех вещей, которые являются старыми и безполезными для меня в настоящий момент.

Я способна осознавать свою важность в этом мире просто так… без особых усилий. Я отпускаю свои страхи и становлюсь свободной и радостной. В жизни и в теле я оставляю только то, что нужно мне в настоящее время“все, что тут написано моею рукой, оживает и материализуется. да будет так!“Каждый новый день дарит мне стройность, здоровье и Божественную красоту!

Я идеал женской красоты! Я супер детка! Я стройная красивая и всеми любимая! Я вешу 55 кг, и всегда поддерживаю свой вес! Мне доставляет радость правильно и вкусно питатся, мое питаение дарит мне стройность, красоту, здоровье, молодость!! Мои привычки дарят мне стройность и рпекрасное самочувствие!

Мой стиль жизни достовляем мне радость, здоровье, стройность и Божественную красоту!!С каждым днем я становлюсь стройнее, Здоровей, моложе , красивее, С каждым днем я становлюсь богаче, Ждет меня во всех делах удача… Я худею от всего что я ем Мой организм перерабатывает все что я ем С каждым днем я становлюсь стройнее Я вешу 55 кг. И меня устраивает мой вес! С каждым днем становлюсь стройнее, милее, красивее!

Мечты придают миру интерес и смысл. Мечты, если они последовательны и разумны, становятся еще прекраснее, когда они создают реальный мир по своему образу и подобию. Все сказанное можно отнести и к желаниям. Психологи утверждают, что основной движущей силой в человеческой жизни являются мотивы, проявляющие себя в форме желания достичь цели. Если цели пропали из виду или кажутся недостижимыми, человек чувствует себя как будто «неживым».

Ритуалы для осуществления желания часто связаны с переломными точками календаря: с окончанием календарного года или очередного года жизни человека. В эти дни люди из века в век подводили итоги прожитого и искали новые ориентиры, на основе которых загадывали желания. Как правильно сформулировать желание, чтобы облегчить его воплощение в жизнь?

Когда-то давным-давно росли в одном лесу два дерева. Когда капли дождя падали на листья или вода омывала корни первому дереву, оно впитывало в себя совсем немного и думало при этом: «Если я возьму больше,что останется другим?».

Второе дерево забирало всю воду, которую природа давала ему. Когда солнце дарило свет и тепло второму дереву, оно наслаждалось, купаясь в золотистых лучах, а первое забирало себе лишь малую часть.

Прошли годы. Ветви и листья первого дерева были настолько малы, что не могли впитать даже каплю дождя, солнечные лучи не могли пробиться к скудным плодам, теряясь в кронах других деревьев.

«Я всю жизнь отдавало другим, а теперь взамен не получаю ничего», — повторяло первое дерево вновь и вновь…

Рядом рос второй герой нашей притчи, роскошные ветви которого были обильно украшены большими плодами.

«Спасибо тебе, Всевышний, за то что Ты дал мне в этой жизни всё. Теперь спустя годы я хочу отдать в сотни раз больше, поступив так как поступаешь Ты. Под своими ветвями я укрою тысячи путников от палящего солнца или от дождя. Мои плоды будут радовать многие поколения людей своим вкусом. Спасибо, что Ты дал мне эту возможность-дарить» -так говорило второе дерево.

С чего начинается любое дело?

С желания!

У вас внутри — огромный потенциал! Главное- начните понимать, чего же вы хотите, и действовать для получения желаемого-каждый день.

Избавтесь от иллюзий! Само по себе ничего не происходит! Чтобы собрать урожай, нужно решить ряд задач: подготовить зерно, вспахать землю, посеять, преодолеть ряд трудностей и только по осени получить результат.

Как правильно сформулировать желание, чтобы облегчить его воплощение в жизнь? Да, в этом непростом искусстве есть свой алгоритм.

Шаг первый “Анализ”

Особенно эффективно загадывать желания на Новый год, День рождения — тогда, когда вы испытываете особый эмоциональный подъем, когда, как в детстве, не сомневаетесь, что чудеса возможны… Но, конечно, желания у нас появляются намного чаще, поэтому эта технология подойдет на любой день жизни.

Первое действие состоит в том, чтобы подготовить себя эмоционально к исполнению желания. Для этого надо проанализировать, что хорошего произошло с вами за последнее время. Вспоминайте случаи, когда действительно стоило только подумать: “А хорошо бы…” — и это происходило довольно скоро. Именно так мы подстраиваем свое восприятие на хорошее и реальное.

Бывает важно вспомнить, как раньше вы получали маленькие подарки от судьбы, и закрепиться в уверенности, что это не только возможно, но и нормально, правильно. Опаздывал, но успел заскочить в вагон…. Думал о нужном человеке, и он появился… Вовремя вспомнил о дне рождения знакомого и получил от него предложение об интересной работе…

Дополнительные стимулы

Александр Иванович Фролов, разработавший собственную оздоровительную систему, говорит о том, что усилить эффективность тренировки можно при помощи визуализации приятных картин. Расслабляющие картины, порожденные воображением, следует плавно перемещать от сознания к телу. Для каждого человека, подобные картины должны иметь индивидуальные черты. Кому-то помогает расслабиться вид морской глади, а другим картины заснеженного леса. Важно, чтобы представленная картина имела живость. Следует представить, что в этот момент, вы находитесь внутри нее. Постарайтесь задействовать органы чувств, чтобы увидеть яркие цвета, почувствовать различные запахи и услышать звуки.


Аутотренинг широко используется как активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены

Главные принципы

Аутотренинг – это метод твоего совершенствования, разработанный немецкими учеными еще в 30-х годах. Психологи считают, что проблема лишнего веса заложена глубоко в твоем подсознании. При помощи специальных техник ты можешь воздействовать на свой мозг. Есть три важных этапа:

  • Расслабление мышц и релакс. В первую очередь тебе стоит отыскать самое тихое место. Чем дальше от назойливых людей и надоедливого шума, тем лучше. После уединения ты пытаешься максимально расслабиться.
  • Самовнушение. На втором этапе ты вслух проговариваешь заготовленные фразы, чтобы запрограммировать себя. Слова должны содержать конкретные желания или задания, иначе эффекта не будет.
  • Самовоспитание. Тебе необходимо тренировать силу своего духа. Твой лишний вес – это результат неверия в свои силы и волевой слабости. На третьем этапе ты отрекаешься от сомнений в свои силы и мотивируешь свое тело на скорейшее похудение.

Чтобы добиться успеха, тебе необходимо ежедневно практиковаться. Правильно настроенное сознание способно сделать все за тебя. Надо перестать откладывать все на завтра и научиться самоконтролю. Тогда твой вес сдвинется с мертвой точки.

Противопоказания

Многие люди, страдающие от депрессивных и невротических расстройств, часто испытывают бессонницу. Аутогенные тренировки могут стать отличным подспорьем для сна. Однако, как и у многих методов психотерапевтического воздействия, здесь имеются определенные ограничения. Специалисты не рекомендуют заниматься данными практиками во время обострения различных заболеваний, вегетативных кризисов и приступов помрачения сознания.

Многие соматические заболевания, имеющие острую форму выраженности, являются главным противопоказанием к аутогенным тренировкам. Использовать данную методику влияния на тело и дух рекомендуется при наличии эмоционального истощения, вызванного различными фобиями, стрессом или депрессией.

Этап 1

Для начала тебе следует четко сформулировать свою цель. Каждый из нас имеет какие-то желания, однако редко может детально обрисовать путь их достижения или конечный результат. Поэтому найди ручку и на листе детально опиши желаемый результат. Красивое тело, определенная цифра в весе, чтобы резинка в трусах не жала в поясе – это вполне достижимые цели.

После этого тебе нужно представить, как именно ты добиваешься поставленной цели. Бери в руки ручку и прописывай каждую деталь. Повесь листок на все поверхности в своем доме на уровне глаз, чтобы постоянно просматривать мотивирующие слоганы.

Другие методы

Г. А. Шичко – это известный советский психофизиолог, который изучал принципы воздействия самовнушения на психику человека. Научным путем он доказал, правильные слова помогают избавиться от множества проблем: никотиновой и алкогольной зависимости, ожирения. Его метод заключался на чудотворной силе слова, записанного непосредственно перед самым сном. Таким образом, его пациенты вели дневники, записывая все события прошедшего дня перед походом в кровать.

В это время мозг находится в расслабленном состоянии, ты повторяешь необходимые фразы, работает моторика пальцев и рук, ты слышишь собственный голос. По методу Шичко работает сразу четыре канала информации. Тебе придется вести записи каждый день, в которых ты будешь фиксировать все свои достижения.

Какая разница между медитацией, аутогенной тренировкой, самогипнозом и гипнозом? | Психология

Медитация.
Когда мы слышим это слово, часто возникает ассоциация с Китаем, буддистами и монахами. С латинского медитация переводится как размышление. Это состояние, в котором достигается высшая степень концентрации внимания на определенном предмете или наоборот, полное рассредоточения внимания. Например, если вы сконцентрируете свое внимание, как минимум, на три минуты на карандаше, смотря только на него и ни о чем не думая, вы отключитесь от внешнего мира. Чтобы рассредоточить свое внимание, в методиках медитации рекомендуют просто якобы со стороны наблюдать за своими мыслями, не включаясь в их обдумывание. В результате сосредоточения или рассредоточения своего внимания наступает остановка процессов восприятия и мышления, происходит изоляция от внешнего мира. Таким образом, вы восстанавливаете свои силы.

Аутогенная тренировка.
Аутогенная тренировка стала широко применяться не так давно. Аутогенная тренировка — сознательное воздействие на эмоции и другие психофизиологические процессы. Другими словами, мы можем сознательно воздействовать на подсознательное. В свое время широкой известностью пользовалась методика французского аптекаря Куэ. Он говорил больным, что они станут здоровыми, если несколько раз в день, сидя или лежа в удобной позе, будут мысленно или шепотом 30 раз подряд повторять соответствующую формулировку самовнушения. Например, мы произносим такие фразы-утверждения, как «Я спокоен», «Я чувствую спокойствие», когда хотим избавиться от тревоги и злости.

Самогипноз или аутогипноз.
Медитация, аутогенные тренировки не имеют существенных различий с самогипнозом и гипнозом.
Самогипноз более интенсивно влияет на человека по сравнению с медитацией и аутогенной тренировкой. А все из-за того, что мы используем образы. С помощью самогипноза можно формировать личные внутренние стремления, потребности, и прочно их фиксировать, тем самым, влияя на поступки.

Подготовка к использованию самогипноза предполагает постановку четкой цели добиться результатов. Затем следует своеобразная внутренняя беседа с собой о результатах, которые будут достигнуты и о преимуществах, которые будут в итоге получены. Затем вы представляете собственный образ, наделенный желаемыми качествами. Представляете ярко, выразительно, в действии и в деталях. Также представляете как можно больше типичных ситуаций, в которых вы можете проявить свои новые качества. Это уже и есть сам процесс самогипноза. После выхода из гипноза, закрепляете результат реальными действиями. Конечно же все происходит в спокойной обстановке и в расслабленном состоянии.

Когда мы занимаемся медитацией, самогипнозом или аутогенной тренировкой, мы расслабляем мышцы и отключаемся от внешнего мира. А отличие медитации от аутогенной тренировки заключается в том, что при аутогенной тренировке мы произносим фразы-утверждения. А при самогипнозе, мы кроме слов используем еще и яркие образы.

Медитацией мы часто пользуемся для того, чтобы эмоционально отдохнуть от бешеного ритма жизни, отключиться от всего происходящего, как бы сделать перезагрузку и вперед, дальше за подвигами.
С помощью аутогенной тренировки мы влияем на наши эмоции, а также ощущения тела. Мы можем снять мышечное напряжение, боль, негативные эмоции. А самогипноз мы можем использовать как для мышечного расслабления, так и для формирования у себя желаемых черт характера и желаемого поведения.
Как видим, самогипноз — самое мощное оружие, потому что он способен менять даже поведение.

Учитесь расслабляться и пользуйтесь этим арсеналом!

Аутотренинг для успокоения нервной системы, для уверенности

Аутотренинг — это особая психотехнология, основанная на техниках самогипноза, с помощью которых человек может убедить собственное подсознание в чем угодно, и направленная на восстановление баланса гомеостатических процессов в организме человека, нарушенных, например, из-за стрессовых обстоятельств. Система аутотренинга позволяет изменять черты характера, вредные привычки, внешность, лечит от самых разных недугов и зависимостей.

С точки зрения научного мира, аутотренинг относится к гипнотическому эффекту. Однако он выгодно отличается от снотворных тем, что человек активно участвует в процессе аутогенной тренировки. А при снотворном воздействии пациенту отводится исключительно пассивная роль.

Аутотренинг основан на использовании расслабления мышечной ткани, самовнушении и самообразовании. В качестве терапевтической психотехнологии аутотренинг предложил врач из Германии И.Шульц.

Лечебный эффект аутотренинга обусловлен трофотропной реакцией, возникающей в результате расслабления, которая сопровождается повышением тонуса парасимпатического отдела ганглиозной нервной системы, что способствует ослаблению или разрушению негативной стрессовой реакции организма.

Аутотренинг для успокоения нервной системы

Технология аутогенного обучения явилась результатом многочисленных наблюдений И. Шульца над людьми, находящимися в состоянии гипнотического сна.В основе аутотренинга лежит осознание того, что настроение человека и степень его возбуждения влияют на работу всех органов. При этом Шульц подчеркнул, что такая взаимосвязь является взаимной, поскольку если желаемые показатели частоты сердечных сокращений и респираторных показаний получены от тела человека, то психические процессы и психические функции автоматически приходят в равновесие. Ритмы мозга, возникающие при такой работе, соответствуют состоянию, когда испытуемый находится между бодрствованием и сном.Эти ритмы более оптимальны для самовнушения.

Таким образом, аутотренинг для нервной системы — это сознательная регуляция собственного психоэмоционального состояния. Это осуществляется с помощью воздействия человека на себя посредством слов, мысленных представлений, контроля мышечного тонуса и контроля дыхания.

Аутотренинг способствует полному расслаблению мышц, управлению механизмами возбуждения и торможения ганглиозной нервной системы.

Аутотренинг нервной системы требует систематических тренировок, желательно несколько повторений в день.Часто на овладение аутотренингом уходит около четырех месяцев, некоторым особенно начинающим удается добиться успеха даже за месяц.

Преимущество аутогенной тренировки в простоте освоения ее методик. Действительно, ключевые приемы можно освоить самостоятельно.

Система автоматического обучения позволяет:

— learn to manage — регулировать тонус скелетных мышц;

— вызвать желаемое эмоциональное настроение по желанию, на фоне расслабления мышц создать состояние душевной гармонии;

— для воздействия на процессы нервной системы, с помощью пробуждения в памяти приятных ощущений;

— регулируют внимание, сосредотачивают его на желаемом объекте или отвлекают.

Аутотренинг для успокоения сводится к выполнению человеком специальных упражнений в определенном положении и погруженным в состояние расслабления тела, в котором ему легче поддаться самогипнозу, чем в состоянии бодрствования.

Расслабление необходимо начинать с пальцев ног, постепенно поднимаясь выше к ногам, затем к бедрам и мышцам таза. После чего расслабляется мышечный корсет спины и мышц живота, затем расслабляются мышцы плечевого пояса и шеи, пальцы рук.Во время расслабления нужно стараться максимально сосредоточиться на желаемой группе мышц, постепенно переключаясь на следующие группы мышц. Также рекомендуется произносить про себя фразы следующего содержания:

— Совершенно спокоен;

— волнение покидает меня;

— меня покидают тревоги;

— отвлекаюсь от всего, что меня окружает;

— Мои мысли медленно текут сквозь меня.

Помимо этого расслабления, аутотренинг может содержать комплекс из серии дыхательных упражнений.

Также для того, чтобы избавиться от накопившегося стресса, можно применять практики йоги. Занятия йогой могут помочь облегчить симптомы повышенной тревожности и признаки депрессии.

Словесная формула, предназначенная для успокоения, вы можете использовать свою собственную. Есть также несколько техник, которые помогают составить текстовый материал для уверенности, состоящий из положительных утверждений. Решающим моментом при составлении текстовой формулы является запрет двух вещей, а именно: запрещено утверждать непродуманную словесную формулу и записывать в подсознании слишком банальные высказывания, например, «все хорошо» или что-то в этом роде. похожий.

Устное утверждение должно быть слегка ассоциативным, обязательно значимым. В текстовом материале необходимо применить идентичные мысли.

Хорошо отточенное предложение практически мгновенно занимает место в подсознании.

Автотренинг для уверенности в себе

Часто большинство людей считают, что чувство незащищенности в собственных качествах, сильных сторонах не является таким большим недостатком. Но, если задуматься о том, сколько упущенных возможностей связано с появлением такой сенсации, сколько насчитывается нереализованных шансов, невыполненных целей, становится грустно.Любую неуверенность можно победить. Аутогенная тренировка считается самым простым и эффективным средством борьбы с нерешительностью и неуверенностью.

Релаксация и релаксация аутотренинга — основа всех упражнений аутогенной тренировки. Волевое расслабление фиксирует условные рефлексы и биологическое отражение положительных эмоций. Самовоспитание и уверенность в себе делают аутотренинг интеллектуальным и волевым процессом, который открывает путь к рациональной реструктуризации личностных характеристик.

Ключевая роль в аутотренинге принадлежит многократному повторению словесных формулировок и сигналов, которые закладывают в человеческом мозгу взаимосвязь между изображениями и ганглиозными центрами, регулирующими различные процессы.

Словесные формулировки для аутотренинга можно приготовить самостоятельно, но необходимо придерживаться нескольких основных требований:

— отказаться от слова «попробовать»;

— исключить частицу «не»;

— необходимо завершить упражнения предложением, начинающимся со слов: «Теперь я в курсе. .. ».

Аутогенная тренировка для повышения чувства уверенности в себе считается одной из самых эффективных методик. Ведь, управляя собственным телом и процессами в нем, можно легко прогнать тревогу и обрести уверенность. Рекомендуется проводить сразу после пробуждения, так как утреннее настроение влияет на эмоциональное состояние человека в течение дня и на то, каким будет этот день.

Поэтому в первое мгновение после пробуждения следует расслабиться и избавиться, если таковые имеются, от отрицательных эмоций.Также не рекомендуется обманывать себя по поводу сложности грядущего дня. Лучшее начало нового дня — саморасслабление и релаксация.

Утренняя психологическая аутогенная тренировка является определяющим фактором на весь день. Автотренинг для придания уверенности — это специально разработанный набор мысленных формул, физических упражнений и элементов дыхательных упражнений, которые следует выполнять систематически. Он основан на основных механизмах саморегуляции и способствует развитию новых черт характера и перцептивных качеств, что впоследствии помогает человеку не только проснуться бодрым, но и извлечь максимум пользы из нового дня.

Систематические утренние аутотренинги позволяют развить равновесие и выносливость, четкость мыслей, конструктивное мышление, навыки своевременного расслабления и концентрации внимания, добиться высокой работоспособности, используя умение управлять эмоциями.

Человеческое тело так устроено природой, что, когда он мысленно расслабляется, его тело также расслабляется физиологически. Модель психологической аутогенной тренировки основана на убеждении, что вы можете овладеть новыми умственными навыками и изменить старые модели поведения.В конце концов, мысль предшествует действию.

Иными словами, утренний аутотренинг можно представить в виде определенного психологического тренинга, цель которого — достичь душевной и душевной гармонии, а также получить заряд положительных эмоций.

Аутотренинг на уверенность в себе не нужно проводить лежа в постели. Время для принятия контрастного душа также подходит для тренировок, поскольку не требует серьезных умственных нагрузок, поэтому его можно сочетать с обычными утренними упражнениями, такими как расчесывание, умывание и т. Д.

Ниже приводится пример словесных формул для обучения. Вы должны улыбнуться себе и произнести следующие фразы: «Я проснулся отдохнувшим, совершенно спокоен. Мои органы и системы, мышцы в полном порядке и начинают работать. Я полон энергии, энергия просто бьет из меня, меня переполняет желание жить, творить, думать, быть счастливым и радоваться окружающей среде. Я абсолютно уверен в себе. Все мои начинания завершаются успешно. Я энергичный человек. Я в отличной физической форме.Самочувствие у меня отличное. Настроение у меня отличное, я готов к новым свершениям, что добавляет мне уверенности в собственных силах и желания действовать. ”

Формулировки могут быть разными, главное, чтобы они соответствовали желаемому результату и звучали в настоящем времени, а не в будущем. Самовнушение направлено на то, чтобы исключить любую возможность неудачного хода дел. Любая аутотренинг основана на самовнушении.

Для повышения уверенности можно выделить основные положительные эффекты, возникающие после аутотренинга:

— снижение эмоционального напряжения и физических прижимов;

— снятие признаков переутомления;

— быстрое восстановление сил и работоспособности;

— устранение головных болей;

— нормализация сна;

— развитие самореализации;

— улучшение внимания и активация воображения;

— облегчает процессы социализации человека, устраняет чувство застенчивости, чувство неловкости при коммуникативном взаимодействии и неуверенности в личностном потенциале;

— повышает уровень самооценки;

— повышает степень социальной компетентности;

— улучшает внешний вид в глазах окружающего.

Систематические простые аутотренинги на успокоение и с целью обретения уверенности в себе принесут комфортное, успешное и приятное существование, продвижение по социальной и карьерной лестнице.

Аутотренинг для похудения

Несомненно, каждый слышал утверждение, что мысль — материальная вещь. Правильная обработка собственных мыслей всегда позволит вам чувствовать себя комфортно, уверенно, счастливо и поможет достичь небывалых высот!

Расслабляющий аутотренинг — это психотехнология, направленная на самосовершенствование.Успех аутогенной тренировки доказал не одно поколение. С помощью этой психотехнологии можно добиться любых результатов, таких как похудение, новое перспективное положение, семейное счастье и исцеление. Самое главное в получении желаемых вершин — искреннее желание и твердая вера в результат.

Сегодня существует множество разнообразных психотехник, основанных на методе аутотренинга. Каждый из них разделен на три основных элемента: релаксация, самовнушение и самообразование.

Расслабление мышц и общее расслабление помогают уравновесить напряженное сознание. Необходимо помнить, что расслабленные мышцы несовместимы со стрессом, тревогой и тревогой. Поэтому, как только напряжение на пороге, сразу нужно заняться расслаблением и расслаблением мышц. С этой целью было разработано несколько важных правил, обеспечивающих эффективность релаксации. В первую очередь следует понимать, что освоение любой техники требует времени. Следовательно, регулярность тренировок и настойчивость будут предпосылкой успеха.Во-вторых, сначала лучше расслабиться, лежа на спине. В будущем, по мере приобретения навыков, можно будет практиковать упражнения на расслабление в других положениях тела, например, стоя или сидя. Первые попытки расслабления и расслабления мышц лучше проводить в отдельном помещении, в котором нет риска вмешательства других людей. Также необходима легкая расслабляющая музыка или тишина. В профилактических целях рекомендуется заниматься релаксацией не менее 15 минут примерно четыре раза в неделю.

Самовнушение — второй этап аутогенной тренировки, направленной на похудание. Он основан на произношении словесных формул (утверждений), в которых напрямую записано желание или стремление. Текстовый материал должен быть тщательно продуман и носить исключительно позитивный характер.

Третий этап обучения — самообразование. Считается самым главным. Для развития процесса похудения необходимо твердо верить в реализацию, так как даже малейшая капля сомнения может свести на нет все усилия.

Избавиться от лишней массы тела с помощью аутогенной тренировки можно, но это не так просто, как может показаться. Поскольку психология утверждает, что проблема лишнего веса зарыта глубоко в подсознание. В результате устранить его будет на порядок сложнее, чем любого другого.

Воздействуя на разум, люди могут легко улучшить черты характера и собственное тело. Правильно сформулированные словесные формулы помогут не только донести до мозга нужную информацию, но и спровоцируют отклик в подсознании, заставив разум работать в нужном направлении.

Смысл текстового материала сугубо индивидуален и зависит от личных предпочтений и стремлений. Следовательно, каждый человек должен сформулировать свои собственные формулы на основе приведенных ниже принципов. В первую очередь, все, что говорит человек в процессе аутогенной тренировки, действительно должно быть тем, чего он хочет. То есть формулы не должны отражать желания родственников или другого окружения. Вербальный материал должен отражать желания человека, занимающегося аутотренингом.Желание должно исходить от сердца и быть искренним, тогда его будет легче произнести, так как организм не может сопротивляться происходящему. Слова должны быть позитивными и источать добро. Плохое понимание формул или отрицание приведут только к обратному результату.

Индивидуальное сознание более восприимчиво к словесным воздействиям через 10 минут после пробуждения. Словесный материал для аутотренинга для похудения может быть следующим: «Я абсолютно здоров и стройен. Я легко могу избавиться от пятнадцати килограммов лишнего веса.Я понимаю, что могу это сделать. Я уверен в эффективности своего метода. Я ем немного. Я ем столько, сколько нужно моему телу, чтобы быть здоровым и сильным. Я равнодушен к просьбам окружающих съесть больше, чем мне нужно. Мне нравится заниматься утром с удовольствием и радостью. Каждое утро делаю зарядку. Я позволяю себе быть здоровой и стройной. «

Этот словесный материал или другие формулы рекомендуется произносить утром после пробуждения и за пятнадцать минут до сна.Поскольку именно время до и после сна считается наиболее эффективным для воздействия на собственное подсознание из-за того, что происходит переход от сознательного к бессознательному состоянию, при котором подсознание человека становится наиболее открытым для различных воздействий. Все, что произносится в такие моменты, намного быстрее достигнет даже самых сокровенных глубин психики. Правильно написанные фразы помогут не только навсегда положить конец лишнему весу, но и поспособствуют налаживанию жизни в целом.После регулярных аутотренингов многие люди начинают придерживаться правильного режима питания и распорядка дня, заниматься спортом, что является дополнительным механизмом, усиливающим многократно ожидаемый эффект.

Рекомендуется регулярно заниматься аутогенной тренировкой, направленной на снижение избыточной массы тела, не менее двух раз в день. Так как скорость желаемого результата зависит от периодичности занятий. Кроме того, чем чаще вы практикуете аутогенную тренировку, тем быстрее наступит желаемое гипнотическое состояние, в результате чего конечный результат будет лучше.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от скучающего и мешающего жить килограмм, является мощным инструментом и совершенно безопасным средством достижения желаемой цели. Любой человек может заниматься аутотренингом без предварительной подготовки. Главный момент в эффективности аутогенной тренировки — наличие абсолютной веры в себя и отработанной методики. Однако следует понимать, что аутогенные тренировки для похудения — не панацея. Если полежать на диване, съесть килограммы сладкого, прогуливать тренировки, то результата никогда не будет.

Автотренинг — это всего лишь психологическая установка на достижение побед, но без изменения привычного образа жизни результата не будет.

Autogenics — График самопомощи

Автогеника

Обучение:

Введение

LTHOUGH один из самых простые и легко усваиваемые техники релаксации — прогрессивные Расслабление мышц (PMR), аутогеники , требующие значительного времени и дисциплина к обучению имеет более далеко идущие преимущества, чем простое расслабление мышц.Состоит из auto- (от греческого autos, self) и -genous (a суффикс, означающий , произведенный , и отражающий слово происхождение , сотворение), слово было выбрано Йоханнесом Шульц, [1,2] , немецкий врач, чтобы сначала описать свое первоначальное открытие. опубликовано в 1932 году. Сегодня автогеника обучение [3] учит вас самостоятельно производить чувство тепла и тяжесть во всем теле, тем самым испытывая глубокое состояние физического расслабления, физического здоровья и душевного покоя.

Однажды вы научитесь этому, вы сможете использовать аутогеники для преодоления зависимости (например, курение или азартные игры), изменить нежелательное поведение (например, грызть ногти), устранить фобии (например, страх перед полетом) и смягчить симптомы физического недуги (например, повышенная кровь давление). [4] Если вы склонны нервничать или беспокоиться, аутогеники могут помочь вы находите внутреннее место спокойствия и душевного покоя.Если вы очень чувствительный человека, с аутогениками вы можете научиться справляться со стимуляцией окружающей среды, отбросив это скорее от вашего внимания, чем ошеломление. На самом деле можно использовать автогеники. помочь преодолеть любую психологическую или физиологическую проблему; результаты будут варьироваться в зависимости от серьезности проблемы и вашей дисциплины и уверенность.

Однако имейте в виду, что в этом тренинге нет ничего «мистического».Это чистая физиология. Но это может быть первым шагом к настоящему духовное исцеление.

Вт Вт ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т м


Около



Обучение

Время

Это обучающая последовательность занимает около
Три Месяцы.

Если вы решили продолжить, это будет одним из самых важных вложений время, которое ты когда-либо сделаешь.

Кроме того, если Вы тратите время, пришлите, пожалуйста,
пожертвование этому сайту, чтобы выразить свою благодарность за то, что вы получили здесь.
В чем смысл «успеха», если ваше сердце запятнано неблагодарностью?

Благодарность радость сердцу.


Обучение представленный здесь не занимает много реального времени каждый день; это основано на дисциплине через некоторое время. Вы можете найти в Интернете десятки других веб-сайтов, на которых аутогенизация — и само исцеление — кажутся простыми и легкими, поэтому, как я говорю на этом веб-сайте сделайте свой выбор: правильный путь или легкий путь. Помните: единственный выход из тьмы — поиск света.

Некоторые спрашивают об аудиозаписях для этого тренинга. Но записи упускают только главное. Аутогеника — это не пассивный гипноз; это требует многого сознательное усилие научиться общаться со своим телом, чтобы принимать личные ответственность за свою жизнь.

Имейте в виду, что это не тренировка, которую можно торопить.Так что помните, что даже если вы «Завершить» любую фазу (или часть фазы) в соответствии с указанными повторения, если вы на самом деле не чувствуете результатов того, что говорите, затем найдите время, чтобы повторить фазу (или элемент фазы). Может быть, это займет тебе четыре месяца вместо трех. Ну и что? Идея не в том, чтобы «закончить» обучение, но усвоить материал. Если сравнить начальные «Дополнительная» работа с максимальной пользой на протяжении всей жизни, бремя действительно будет казаться легким.

Вт Вт ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т м


Предложения

для

Практика

H Вот несколько предложений по практика:


Практика в тихое место, в одиночестве.Если хотите, можете использовать мягкую среду звуки или классическая инструментальная музыка в темпе largo (очень медленный). Избегайте любой другой музыки, потому что ваши физиологические реакции будут бессознательно под влиянием мелодии и ритма музыки.

Держи глаза закрытыми во время практики. Хотя вам нужно будет открыть глаза, чтобы прочитать инструкции, просто снова закройте глаза во время практики.


Хотя может помочь в начальной тренировке лечь на спину на ковровое покрытие пол, чтобы вы могли чувствовать тяжесть рук и ноги, вы можете сесть в кресло с откидной спинкой, если хотите.

После того, как у вас есть освоив полную последовательность тренировок, вы можете использовать свой аутогенный режим при любых других обстоятельствах, которые вам нравятся, будь то сидя, стоя, ходьба, или лежа.


Избегайте еды, курение или употребление алкоголя перед тренировкой. Это лучше практиковать до еды, а не после, потому что пищеварительные процессы мешает процессу расслабления. Никогда не тренируйтесь после использования любого Отравляющие вещества .

Если вы заснете во время сеанса повторите эту процедуру на следующем сеансе.


Вы можете попрактиковаться ложитесь спать ночью, но постарайтесь заснуть до того, как завершите цикл. Следовательно, считайте, что тренировка ночью, в постели, составляет в добавление к вашей основной практике.


Когда закончишь сеанс, расслабьтесь с закрытыми глазами на несколько секунд, а затем встаньте медленно. ( Ортостатическая гипотензия — внезапное падение артериального давления. из-за быстрого вставания — может вызвать обморок.) Перед тем, как встать, вы можете считать в обратном порядке от 5 до 1, приурочивая к медленному, глубокому дыханию, а затем скажите: «Глаза открой.В высшей степени спокойно. В полной боевой готовности ».


Во время обучения вы будете сосредоточены на своих внутренних переживаниях, исключая внешних событий. Поэтому не исключено, что вы можете столкнуться с некоторыми виды гипнагогики (например, сновидения) диссоциативный переживания, в которых телесное восприятие кажется искаженным. В общем просто игнорируйте эти вещи, и они пройдут. Если вы найдете их исключительно беспокоит, тогда вы можете проконсультироваться с психологом, чтобы попытаться понять конкретное значение этих симптомов для вас.

Вт Вт ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т м




Дыхание

Разминка

Дыхание Разминка

Используйте эту разминку перед каждым сеанс практики аутогенизации, даже после того, как вы научились более сложные упражнения .

Начать процесс глубокого дыхания, выдоха на мысленный счет, который вдвое длиннее когда вы вдыхаете. С каждым циклом дыхания увеличивайте продолжительность. Например, счет на вдохе, «Один», счет на выдохе, «Один, Два ». Счет на вдохе,« Раз, два »; Счет на выдохе, «Один, два, три, четыре». Поднимите шкалу до шести единиц, двенадцать отсчетов. Затем переверните: шесть счетов, двенадцать счетов; пять отсчетов, десять отсчетов; и так далее до одного счета, два отсчета.

Вт Вт ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т м


Фаза 1:

Тяжесть

Этап 1: Тяжесть

После Дыхательная разминка , начните эту практику Фазы 1 правой рукой.(Но если вы левша, начните в этом упражнении, как и во всех других упражнениях, с левый бок). Дышите глубоко, считая один, другой считая, и молча повторить следующую формулу — первая половина каждой фразы (часть перед «/») на вдохе вторая половина (часть после «/») на выдохе:

Моя правая рука становится / хромает и тяжело

8 раз

Моя правая рука становится все тяжелее и тяжелее

8 раз

Моя правая рука / полностью тяжелый

8 раз

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

Попрактикуйтесь рутина два-три раза в день, на три дня . После этого продолжаем с той же базовой структурой подпрограммы, но со следующими замены :

• Моя левая рука / хромота и тяжесть и др. — 3 дня

Обе мои руки становятся / хромота и тяжесть и т. д. — 3 дня

• Моя правая нога становится / хромота и тяжесть и др. — 3 дня

• Моя левая нога становится / хромой и тяжелой и т.- 3 дня

Обе ноги становятся / хромота и тяжесть и др. — 3 дня

Мои руки и ноги являются становление / хромота и тяжесть и т. д. — 3 дня

Фаза 1 упражнение занимает 21 день практики.

На По окончании 21 дня ваш последний цикл этого распорядка будет временно известен как ваш последний Тяжелость Формула:

Мои руки и ноги становятся / хромают и тяжелы

8 раз

Мои руки и ноги становятся все тяжелее и тяжелее

8 раз

Мои руки и ноги тяжелые / полностью тяжелые

8 раз

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

Вт Вт ш.G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т м


Этап 2:

Тепло

Этап 2: Тепло

Начните с Разминка дыхательное упражнение. Пройдите финальный этап Формула тяжести со всеми повторениями.(Тяжесть — и мышечное расслабление, представляет — имеет решающее значение для остальной части обучения. Итак, вам нужно освоить это хорошо с самого начала.) В конце Формула тяжести добавьте это упражнение для разогрева:

Моя правая рука становится / хромает и согревается

8 раз

Моя правая рука становится все теплее и теплее

8 раз

Моя правая рука / полностью теплый

8 раз

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

Попрактикуйтесь программа ( Формула тяжести в сочетании с упражнениями на тепло) два-три раза в день, по три дня .После этого продолжайте та же рутинная структура, но со следующими заменами (помня выполнить дыхательное упражнение Разминка и Формула тяжести в начале каждой тренировки):

• Моя левая рука / хромота и тепло и т. д. — 3 дня

Обе мои руки становятся / хромота и тепло и т. д. — 3 дня

• Моя правая нога становится / безвольно и тепло и т. д.- 3 дня

• Моя левая нога становится / хромота и тепло и т. д. — 3 дня

Обе ноги становятся / хромота и тепло и т. д. — 3 дня

Мои руки и ноги являются становится / хромает и согревается и т.д. — 3 дня

Фаза 2 занимает 21 день практики.

На конец 21 дня, вы можете использовать последний Тяжелый / Теплый Формула , суммирующая первые два упражнения:

Мои руки и ноги становятся / хромают и тяжеловесны и согреваются

8 раз

Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее

8 раз

Мои руки и ноги бывают / полностью тяжелые и теплые

8 раз

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

Попрактикуйтесь Heavy / Warm Formula (начиная с дыхательного упражнения Разминка ) два-три раза в день в течение одной недели.

Вт Вт ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. в т м


Фаза 3:

А

Спокойный

Сердце

Фаза 3: Спокойствие Сердце

Сделайте Разминка .Затем начните следующую процедуру, которая включает в себя ваши предыдущая работа ( Heavy / Warm Formula ) и добавляет спокойное сердце упражнение:

Мои руки и ноги становятся / хромают и тяжеловесны и согреваются

3 раза

Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее

3 раза

Мои руки и ноги бывают / полностью тяжелые и теплые

3 раза

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

Моя грудь чувствует / тепло и приятно *

8 раз

Мое сердцебиение спокойный и устойчивый

8 раз

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

* Эта фраза помогает достичь спокойная реакция сердца, но она пропадет после этого упражнения.

Попрактикуйтесь рутина два или три раза в день две недели .

Вт Вт ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т м


Этап 4:

Дыхание

Этап 4: Дыхание

Сделайте Разминка .Затем начните следующую процедуру, которая включает в себя все ваши предыдущая работа, а также добавляет команду вашего дыхания:

Мои руки и ноги становятся / хромают и тяжеловесны и согреваются

3 раза

Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее

3 раза

Мои руки и ноги бывают / полностью тяжелые и теплые

3 раза

Мое сердцебиение спокойный и устойчивый

3 раза

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

Мое дыхание в высшей степени спокойный

8 раз

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

Попрактикуйтесь рутина два или три раза в день две недели .

К этому времени вы, вероятно, начали замечать некоторые приятные и удивительные эффекты из вашей практики. Но продолжайте совершенствовать свое телесное чувство. команда.

Вт Вт ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т м


Этап 5:

Желудок

Этап 5: Желудок

Сделайте Разминка .Затем начните следующую процедуру, которая поможет вам добавить сияющий ощущение центрального тепла и покоя в вашем теле:

Мои руки и ноги становятся / хромают и тяжеловесны и согреваются

3 раза

Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее

3 раза

Мои руки и ноги бывают / полностью тяжелые и теплые

3 раза

Мое сердцебиение спокойный и устойчивый

3 раза

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

Мое дыхание в высшей степени спокойный

3 раза

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

Мой желудок получение / мягкое и теплое

8 раз

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

Попрактикуйтесь рутина два или три раза в день две недели .

Вт Вт ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т м


Этап 6:

Круто

Лоб

Фаза 6: Охлаждение Лоб

Сделайте Разминка .Затем начните следующий распорядок, который поможет вам успокоиться, стабилизирующее ощущение прохлады на лбу:

Мои руки и ноги становятся / хромают и тяжеловесны и согреваются

3 раза

Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее

3 раза

Мои руки и ноги бывают / полностью тяжелые и теплые

3 раза

Мое сердцебиение спокойный и устойчивый

3 раза

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

Мое дыхание в высшей степени спокойный

3 раза

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

Мой желудок получение / мягкое и теплое

3 раза

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

Мой лоб / холодный

8 раз

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

Попрактикуйтесь рутина два или три раза в день две недели .

Вт Вт ш. G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т м


Завершение

Конденсированные аутогеники Формула

К этому раз вы должны были освоить все шесть этапов базовой подготовки.Ваш финальная конденсированная автогеника формула теперь будет выглядеть как следует:

Разминка (как на предыдущих сессиях)

Мои руки и ноги бытовые / тяжелые и теплые

3 раза

Мое сердцебиение и дыхание спокойное и ровное

3 раза

Мой желудок / мягкий и теплый

3 раза

Мой лоб / холодный

3 раза

Я чувствую / в высшей степени спокойный

3 раза

Вт Вт ш.G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т м


Сводка

T o поддерживать свои навыки, практиковаться в финале формула конденсированной автогеники не менее одного раза в день. Если вы будете добросовестно придерживаться своей практики, вы обнаружите, что, используя только один или два цикла заключительного распорядка можно достичь приятного и спокойного душевного состояния практически при любых обстоятельствах.

Но не заблуждайтесь: Чтобы овладеть упражнениями, требуется долгая и упорная практика, и они займут у вас только насколько позволит ваш разум и желание.

Можете ли вы идти далеко.

И, если вы это сделаете далеко идите, пожалуйста, отправьте пожертвование на этот сайт чтобы выразить благодарность за то, что вы здесь получили.

Вт Вт ш.G u i d e T o P syc h o g y. c o m / a u t o g e n. ч т м


Замена

Нежелательный

Поведение

I В целом, изменение нежелательного поведения включает три основных шаги:

1.

Знать, как уродливо поведение и сколько вреда оно причиняет себе и другие.

2.

Знать ущерб вызвано поведением.

3.

Знать преимущества нового и отличного поведения.

Это не Однако достаточно, чтобы вы «знали» эти вещи интеллектуально; важно знать их, чувствуя их в глубине своего сердце.

Autogenics может быть полезным в изменении нежелательного поведения, потому что вы можете использовать свои аутогеники навыки для проработки каждого из трех основных этапов изменений, фактически ощущая элементы каждого шага с помощью аутогенной визуализации и предложение.

Конечно, некоторые давние личностные проблемы уходят корнями глубоко в бессознательные конфликты, поэтому вам могут понадобиться профессиональные психотерапия, а не аутогенизация. Тем не менее, даже в этих случаях стоит попробовать аутогенный подход.

Итак, вот как это сделать.

Первый, войдите в состояние релаксации, практикуя сжатую аутогенику формула. Это важно, потому что следующий два шага (если сделать их правильно) вызовут сильное беспокойство, и вам понадобится чтобы снова уменьшить это беспокойство с помощью аутогеников навыки и умения.

Второй, создать состояние отрицательного настроения, в котором вы визуализируете вредное и отвратительное последствия нежелательного поведения. Например, если грызете ногти, видите уродливые, сырые ногти; заметьте, как неудобно и вы чувствуете смущение; видите, как ваши пальцы покрываются шрамами и деформируются.Если вы курите сигареты, почувствуйте запах дыма на своей одежде и тело; увидеть пятна на пальцах и зубах; обратите внимание на вашу нехватку дыхание и кашель; визуализируйте яды, покрывающие ваши легкие и другие внутренние органы. После того, как сильная негативность этого настроения будет полностью ощутима, уменьшите беспокойство с расслаблением.

Третий, подумайте, какой несчастной и несчастной будет ваша жизнь, если вы не измените ваше поведение. Например, если вы кусаете ногти, увидеть себя социально заторможенным, напуганным и одиноким, прячущимся ваши руки из виду, куда бы вы ни пошли. Если вы курите сигареты, посмотрите сами хрипы при дыхании и смерть от рака. Представьте, что ваши дети страдают от собственных пристрастий из-за вашего негативного влияния. После интенсивного негативность этого настроения ощущается в полной мере, уменьшите тревогу с помощью релаксация.

Четвертый, создать состояние позитивного настроения, в котором вы визуализируете положительные эффекты нового, здорового поведения, в то время как ваше беспокойство от предыдущего шага начинает растворяться. Например, если вы теперь грызи ногти, увидь себя такой, какой могла бы быть с красивыми ногтями, двигайте руками изящно и без смущения. Если ты сейчас куришь сигареты, увидьте себя таким, каким вы могли бы быть, спокойным и уверенным, расслабленным и способность сконцентрироваться, без разочарования и напряжения, положительное влияние на других.

Пятый, подкрепите свое позитивное настроение положительными высказываниями Проверка. Повторите их несколько раз. Создавать самостоятельно или выберите один из следующих примеров.

Но будьте осторожны, не врать себе. Если вы попытаетесь утверждать, что у вас самый блестящий представить себе, что вы растоптаете ногами все соревнования, или что вы станете величайшим таким-то и таким-то, что мир когда-либо видел, тогда такая грандиозность приведет вас прямо к самоуничтожению и психологическому рок.Но если вы успешно завершите аутогеническую тренировку, все приведенные ниже утверждения являются честным и скромным отражением дисциплины, терпение и уважение к своему телу, которых требует тренировка.

Моя уверенность сильна и устойчива. Я могу справиться со всем, как бывает. Мне не нужны [сигареты, кофе, алкоголь, наркотики и др.].Вещества меня больше не контролируют.

Мои [ногти, волосы, большой палец] [/ is] важная часть моего тела, поэтому я буду заботиться о них [/ нем] с добротой. Мне не нужно причинять им вред [/ it] или [кусать, крутить, тянуть, сосать и т. Д.] их [/ it].

Мне не нужно спешить или беспокоиться о моей речи.Я могу говорить медленно и четко. Так же, как я могу успокоиться дыхание за другим, я могу говорить спокойно, по одному членному слогу за раз. Мне не нужно заикаться.

Могу спокойно и уверенно работать. Мой разум не будет блуждать. Моя уверенность в себе не побеспокоит мелкие ошибки. Я могу с уверенностью встречать все препятствия.

Ко всем задачам подхожу спокойно сосредоточиться на рассматриваемом вопросе.Я не теряю концентрацию из-за отвлекающих факторов. Я действую дисциплинированно и решительно.

Я слушаю и уважаю собственное тело. Я могу представить себя другим с уважением и достоинством. Я буду слушать и уважать других.

Я могу оставаться спокойным, расслабленным и собранным в любой ситуации.

Я могу растворить напряжение и тревогу до того, как он будет построен.

Все пристрастия пройдут в течение 10 минут. У меня хватит терпения сохранять спокойствие и ждать.

Мое спокойствие и терпение могут привести в сострадании и понимании.Я могу хорошо ладить с кем угодно. Я буду ответьте добротой любому оскорблению.

Мой опыт мира и спокойствия мне ничего не угрожает. Мне не нужны соперники; у меня есть нет смысла ревность. Желаю добра всем людям.

Нет «хороших» дней или «плохие» дни.Я всегда могу делать то, что нужно. Я поддерживаю мои обещания и дорожу своим словом. В моем расслаблении неограниченный источник идей доступен, чтобы помочь мне.

Шестой, завершите простым завершением релаксации сеанс. Сделайте несколько глубоких вдохов и подтвердите что «Я чувствую / в высшей степени спокоен».


Уроки

В
г.
Исцеление

И

Надежда

Психология от Сердце
Духовная глубина клинической психологии

Коллекция тексты из произведений
Раймонд Ллойд Ричмонд, Ph.Д.

Более информация


Благодарность

H , как эта веб-страница была полезной? Тогда, пожалуйста, помогите поддержать это веб-сайт в благодарность, в качестве «предоплаты» за успех вашего надежды и мечты!

В чем смысл «успеха», если ваше сердце запятнано неблагодарность?




Примечания:

1.Шульц, Дж. Х., и Люте, В. (1959). Аутогенная тренировка: А психофизиологический подход в психотерапии . Нью-Йорк: Грун и Страттон.

2. Шульц, Дж. Х., И Люте, W. (1969). Аутогенная терапия: Vol. 1. Аутогенные методы. Новый Йорк: Грюн и Страттон.

3. Аутогеника. упражнения, представленные здесь, были адаптированы из Ostrander, S., & Schroeder, Л. (1979). Суперобучение .Нью-Йорк: Dell Publishing Co.

4. Практика релаксации. может помочь уменьшить беспокойство человека по поводу развивающихся симптомов от любого заболевания, и это хорошо, потому что если человек сохраняет спокойствие, то тревога не разожжет пламя симптомов. Это не значит эта практика расслабления может «вылечить» болезнь, но расслабление может замедлить развитие болезни и минимизировать симптомы. Тем не менее, всегда возможно, что человек с твердыми убеждениями может использовать аутогенные предложения по минимизации негативных последствий симптомов, которые человек не становится недееспособным в такой степени, как другие лица без такая релаксационная практика.Поэтому попробовать стоит — и не только из-за конкретных симптомов болезни, но особенно потому, что Практика аутогеники может способствовать повышению качества жизни в целом. Все важно то, что вы в глубине души верите, что быть преимуществами.


Дополнительный Ресурсы

Музыка:
Dovesong Международный — о позитивной музыке (и негативной музыке).

Связанные страниц в рамках A Guide to Psychology and its Практика:
Прогрессивные мышцы Релаксация
Самостоятельно Систематическая десенсибилизация
Стресс
Травма

СВЯЗАТЬСЯ СО МНОЙ

УКАЗАТЕЛЬ по всем предметам на этом сайте

ПОИСК в этом сайт

Психологический тренинг для автогонок

Улучшите свой умственный фокус для автогонок!

Сколько раз поломка вашего focus на гоночной трассе или нерешительность стоила вам финиша на подиуме? Готовы ли вы морально к , чтобы показывать свои лучшие результаты на трассе каждый раз, когда вы гоняете?

Ваше время круга на практике или в квалификации лучше, чем время круга в гонках? Если ваше время круга отстает от гонок, скорее всего, ваша ментальная игра сдерживает вас.

Мастер ментальная игра тренер Доктор Патрик Кон может помочь вам раскрыть убеждения и взгляды, которые мешают вам раскрыть свой потенциал на трассе. Вы познакомитесь с проверенными ментальными стратегиями, которые преподает доктор Кон, чтобы помочь автогонщикам, автогонщикам и мотогонщикам попасть в круг победителей.

«Я думаю, что ментальный коучинг доктора Кона очень помог мне . Он научил меня, на чем нужно сосредоточиться в гоночной машине и вне ее. Как сохранять спокойствие и сосредоточенность — вот ключевые навыки, которые я усвоил и которые важны для того, чтобы помочь мне стать более уверенным в себе гонщиком.”*
~ AJ Allmendinger, водитель NASCAR

Доктор Кон помог тысячам спортсменов за последние 25 лет улучшить свою психологическую стойкость и получить моральное превосходство. Доктор Кон помог победителям Наскара, национальным чемпионам по мотокроссу и гонщикам чемпионов улучшить свою психологическую стойкость и побеждать.

Он является автором программы The Confident Racer на компакт-диске для автогонщиков и Arm Pump Solved на компакт-диске для мотокросса, популярного учебника и серии компакт-дисков для уверенного спортсмена.Он также является создателем сертификата профессионального тренера по интеллектуальным играм.

Получите умственное превосходство

Наши эксклюзивные программы обучения мысленным играм помогут вам:

  • Разработайте процедуры перед гонкой и умственные стратегии, чтобы войти в зону
  • Сохранять хладнокровие и импульс после ошибок
  • Постоянно увеличивайте время тренировочных кругов до соревнований
  • Раскройте сомнения и проявите уверенность в себе
  • Повысьте стабильность производительности с помощью подпрограмм перед гонкой
  • Управляйте отвлекающими факторами и работайте с фокусировкой, как у лазера

Настройте свою программу ментального коучинга

  • Вы можете улучшить свою интеллектуальную игру один на один с Dr.Кон в Орландо, штат Флорида, или получить коучинг из любой точки мира по телефону, Skype или видеоконференцсвязи с самим доктором Коном.
  • Все программы включают в себя оценку умственных способностей водителей (DMAP), индивидуальный психологический план игры, еженедельные тренинги, неограниченную переписку по электронной почте, а также рабочие тетради умственного развития или электронные книги, повышающие производительность.
  • Индивидуальный психологический коучинг — это самый быстрый и эффективный метод улучшения вашей умственной игры, повышения производительности и внесения устойчивых изменений.
  • У нас есть широкий выбор программ ментального коучинга.

Свяжитесь с доктором Коном в Peak Performance Sports или позвоните 888-742-7225 сегодня, чтобы получить бесплатную 15-минутную мысленную оценку игры!


Заявление об отказе от ответственности

* Отзывы на этом сайте являются примерами того, что мы сделали для других клиентов, и того, что некоторые из наших клиентов сказали о нас. Однако мы ни в коем случае не можем гарантировать результат. Ваши результаты могут отличаться, и каждая ситуация индивидуальна.Никакой компенсации за эти отзывы не было.

Что нужно знать о формальном образовании

За последние 30 лет автомобили претерпели значительные изменения. Хотя умение обращаться с гаечным ключом по-прежнему является жизненно важным навыком для механиков, для поддержания работоспособности современных современных машин требуется гораздо больше.

Достижения быстро развиваются. с возрастающей скоростью, механики 21-го века входят в карьеру, где способность учиться и быстро адаптироваться — это навыки, которые так же ценны, как и знание разница между тем, когда использовать 10W-40 или 5W-30.

Карьера Основы

Механики должны владеть машинами, на которых они работают программы обучения автомобилестроению должны научить вас, как диагностировать и ремонтировать все, от тормозов и трансмиссии до двигателей и оси. Курсы обычно охватывают базовый ремонт двигателя, автомобильную электронику, рулевое управление / выравнивание, тормозные системы, трансмиссии и оси, трансмиссии и Системы HVAC.

Помимо технических навыков, обучение обычно включает бухгалтерский учет, компьютерные программы, устную речь, техническое письмо, и производственная психология.Когда вы закончите программу, у вас будет навыки, необходимые для выхода в поле и немедленного начала работы.

Руки по обучению

Для обучения ремонту машин требуется больше, чем чтение книг и прослушивание лекций. Хотя это очень важно компоненты любой образовательной программы, что важнее для вашего будущего, ваша способность заполучить машины, на которых вы можете рассчитывать работать, когда вы заканчиваете.

Ищите программу, которая дает вам много практический опыт, чтобы вы по-настоящему почувствовали машины и то, что работает, что не работает и что часто идет не так.Тренинг, который разработан, чтобы помочь вам освоить сложные детали и сложные системы внутри современные автомобили. От блока цилиндров и трансмиссии до компьютеров и систем комфорта, вы можете научиться быстро определять проблемы и проведите ремонт, необходимый вашим клиентам.

Мастеринг Связь важна

Сильные коммуникативные навыки имеют решающее значение, поскольку автомобильный техник. Вы должны знать, как общаться с коллегами, размещать заказы у поставщиков, заключать сделки с дистрибьюторами и, конечно же, сообщить клиентам о необходимом ремонте.Это требует владения искусством разнообразный набор коммуникативных навыков. Требуется научиться использовать язык и жаргон, чтобы у другого человека было четкое представление о проблемах и решения.

Опись Управление

Машины не работают без необходимых деталей заменить. Умение поддерживать запасы в нужном количестве — это искусство это требует практики и опыта. Программы автомобильного обучения могут помочь вам понимать, какие запчасти нужно иметь под рукой, какие должны быть быстрый доступ и какие части вам редко понадобятся.

По окончании обучения это обучение должно помочь вы разрабатываете планы складирования и инвентаризации, адаптированные для вашего магазина. В свою очередь, это помогает поддерживать положительный денежный поток, не отвлекая ненужные средства инвентарь, собирающий пыль. Это также гарантирует, что когда ваши клиенты приходят для ремонта вам не нужно ждать доставки деталей, прежде чем вы сможете справиться с работой.

Продолжение Образование

Автомобильная техника постоянно область развития и изменения происходят все быстрее и быстрее.Это означает, что Выпускники, которые устроятся на карьеру в качестве специалистов по обслуживанию автомобилей и механиков, должны научиться постоянно учиться. Для этого необходимо научиться адаптироваться к меняющимся технологиям и применять развивающиеся ремонтная техника. Овладение этими навыками поможет вам опережать соревноваться и оттачивать свои навыки, чтобы то, что вы знаете сегодня, осталось актуально завтра.

С этой целью многие выпускники выбирают сертификация через Национальный институт качества автомобильного сервиса (ASE) после окончания учебы.ASE предлагает восемь различных сертификатов, которые вы можете стремитесь получить квалификацию специалиста по ремонту автомобилей. По завершении всех восемь, вы станете сертифицированным специалистом по автомобилестроению, сертифицированным ASE. С этим сертификация, небо может быть пределом для ваших карьерных устремлений.

Готовы ли вы приступить к работе?

Готовы продолжить карьеру техника по обслуживанию автомобилей или механика? Свяжитесь с Институтом передовых технологий, чтобы получить дополнительную информацию о степени специалиста по автомобильным технологиям в сфере управления услугами, которую мы предлагаем.Не упустите шанс начать новую карьеру!

Психология авторегулирования


Победа

Именно здесь большинство людей начинают свой путь к долгосрочному успеху. По сути, мы просто хотим победить. Что означает победа для любого человека, может сильно различаться, и это вышеупомянутая постановка целей обсуждается в разделе * автономия *. В конечном счете, независимо от того, является ли победой потеря 30 фунтов или первое место в национальных соревнованиях по пауэрлифтингу, мы начинаем свой путь с сосредоточения на этой конечной цели.

Самосовершенствование

В качестве шага к устойчивости мы надеемся, что спортсмен перейдет от чисто целенаправленного мышления к состоянию, в котором постепенное улучшение является основным двигателем. Истинное удовольствие от продвижения к финишу избавляет от необходимости добираться до финиша как можно быстрее и избавляет от необходимости поразить эту очень конкретную цель.

Удовольствие от процесса

Получение удовольствия от процесса — самый действенный способ положительно повлиять на шансы на поддержание здорового образа жизни в долгосрочной перспективе.Даже самосовершенствование может оказаться непредсказуемым; травмы, болезни или даже просто старение; каждый из этих факторов может привести к невозможности самосовершенствования. Если мы хотим продолжать жить через 60, 70 и более лет, мы должны привязать свое удовольствие к самой реальной деятельности.

Любовь к процессу — это чистейший способ поддерживать здоровый образ жизни, незапятнанный результатами. Добраться до этого сложно, но, сделав этот последний шаг, вы окажетесь в лучшем положении, чтобы сохранить свои новые привычки.

Саморегулирование — это философия тренировок, серьезно относящаяся к тому факту, что спортсмены — это люди, а не машины ввода / вывода. Бессмысленно говорить, что вы «выполняете саморегуляцию», как если бы вы «выполняли периодизацию». AR можно применять по-разному, но, что важно, это способ предоставить стажерам:

— Автономность: дает им возможность адаптировать свое обучение к тому, как они себя чувствуют

— Компетентность: дает им инструменты для оценки своей работы и звонить на основе данных, чтобы узнать, как действовать.

— Связь: как тренер, элемент работы всегда заключается в том, чтобы дать почувствовать себя заботливым

Было бы неплохо погрузиться в применение саморегулирования, но я ‘ Оставлю это для другого поста.

Цели курса для менеджеров F&I | Автомобильное онлайн-обучение

Эта программа дистанционного обучения подготовит вас к:

  • Комплексно работать с компьютерными программами по контрактам и вариантам финансирования.
  • Проведите эффективное собеседование со всеми клиентами, которые согласились купить новый или подержанный автомобиль.
  • Поддержите усилия отдела продаж.
  • Изучите кредитные отчеты и отчеты бюро.
  • Знайте, как юридически раскрыть документы и контракты клиентам. Учреждения и понимают преимущества финансирования по сравнению с лизингом.
  • Профессионально разбираемся со всеми кредиторами.

Инструкции включают текст, компьютерное онлайн-обучение и поддержку со стороны опытных профессионалов автомобильной промышленности, обученных проводить онлайн-курсы ATC для бизнес-менеджеров.

Большинство студентов могут завершить эту программу за три или четыре недели, но прогресс зависит от расписания и обязательств студента.У вас есть до 12 месяцев, чтобы пройти 11 модулей в рамках курсов дистанционного обучения ATC f & I:

  • Модуль 1 — Введение в автомобильную промышленность
  • Модуль 2 — Психология для менеджеров автомобильного бизнеса
  • Модуль 3 — Товары для офиса
  • Модуль 4 — Передовые методы ведения бизнеса
  • Модуль 5 — Шаги к успеху бизнес-офиса
  • Модуль 6 — Автомобильные финансы, Prime и Sub-Prime
  • Модуль 7 — Автомобильный лизинг
  • Модуль 8 — Продажа офисных товаров
  • Модуль 9 — Наличные и банковские переводы
  • Модуль 10 — Лидерство в управлении бизнесом
  • Модуль 11 — Глоссарий офисных и автомобильных терминов

Чтобы узнать больше об онлайн-тренинге ATC для бизнес-менеджеров, читайте наши веб-страницы по адресу:

Зачем ждать? Запросите Бесплатный комплект информации для онлайн-обучения автомобильной промышленности сегодня! Ваш запрос будет обработан быстро! Для получения дополнительной информации о наших онлайн-курсах обучения вы можете посетить наш Онлайн-учебный кампус автомобильной промышленности.

Зарегистрируйтесь сегодня ! Загрузите регистрационную форму для участия в наших онлайн-программах автомобильного обучения.

Зарегистрируйтесь и купите курс онлайн!

Внутри шлема экстремальных видов спорта: Психология автогонок

Когда люди думают о спорте, они думают о традиционных видах спорта, таких как бейсбол, баскетбол, американский футбол, футбол и т. Д. Когда люди думают о спортивной психологии, они часто думают этих же видов спорта плюс олимпийские дисциплины, такие как гимнастика, легкая атлетика и плавание.Когда я думаю о спорте, я думаю об автогонках. Я выросла с отцом на драг-стрипе в Айове, а затем вышла замуж за дрэг-гонщика. Последние 25 лет мой муж водил драгстер с задним расположением двигателя в классах NHRA, а я работала в пит-бригаде. Как профессор психологии в Университете Маккендри и сертифицированный консультант по психической деятельности ® AASP, я смог выявить уникальные аспекты спортивной психологии автогонок. Многие из этих аспектов не являются уникальными для автогонок, и когда я работаю с боулерами, наездниками и гимнастами, мы можем говорить о некоторых общих чертах.

Ниже приведен краткий обзор шлема автогонщиков, особенно тех, кто участвует в дрэг-рейсинге. Я надеюсь, что это краткое резюме будет полезно спортсменам, занимающимся экстремальными видами спорта, и консультантам, которые работают с этими спортсменами.

Первый важный аспект психологии автогонок, который необходимо понять, — это разница во времени практики. Автогонки дороги, и у автогонщиков мало возможностей для тренировок. В отличие от такого вида спорта, как баскетбол, автогонщики не имеют возможности часами в тренажерном зале заниматься своим видом спорта.У большинства гонщиков нет времени, денег, оборудования или места, чтобы практиковаться очень много, на самом деле, многим будет разрешено всего несколько заездов на время или тренировочных кругов, а затем нужно будет быть готовым к соревнованиям. Гонщики должны очень серьезно относиться к своим тренировкам. Старая пословица «тренируйся, как играешь» очень важна. Кроме того, гонщикам может потребоваться визуализация или симуляторы. Многие автогонщики используют различные тренажеры (например, оборудование для тренировки времени реакции), чтобы помочь в своей практике.Если гонщики попытаются придерживаться «правила 10 000 часов», которое гласит, что вам нужно столько часов, чтобы достичь мирового класса в любой области (Gladwell, 2008), им пришлось бы использовать визуализацию и симуляторы.

В автогонках, как и в гимнастике, очень мало места для ошибки. В некоторых видах спорта есть шанс ошибиться, поправиться и двигаться дальше. В автогонках небольшая ошибка, скорее всего, приведет к поражению или, что еще хуже, приведет к аварии. В дрэг-рейсинге водители должны реагировать на свет на старте, и тысячная доля секунды может быть разницей между победой и поражением — следовательно, время реакции имеет решающее значение.Проигрыш с такой небольшой прибылью также может быть трудным для спортсмена и может привести к выгоранию, особенно если он полностью сосредоточен на победе (Weinberg & Gould, 2011). Работа с автогонщиками (и другими спортсменами), которые могут побеждать и проигрывать с такой небольшой разницей, просто должна быть признана и принята консультантами, и они должны работать со спортсменами, чтобы сосредоточиться на процессе, а также на результате.

  1. В большинстве видов спорта существует определенная степень опасности и риска травм.У гимнастов, наездников и автогонщиков почти всегда присутствует риск травмы. Опять же, этот риск необходимо четко идентифицировать и обсуждать. Большинство спортсменов хорошо осведомлены об этой возможности травм. Обсуждения мер безопасности, избежания ненужных рисков, действий в чрезвычайных ситуациях, психологической подготовки к травмам и простого признания того, что спортивные состязания перевешивают потенциально негативные результаты, очень важны для гонщиков.
  2. В автогонках существует партнерство между автомобилем и водителем.Для тех, кто не является «автомобильным народом», этот антропоморфизм автомобиля может показаться необычным. Я недавно разместил этот вопрос в списке рассылки по спортивной психологии, и этот антропоморфизм действительно встречается в других видах спорта, таких как парусный спорт, и даже с некоторыми гольфистами и их специальными клубами. Однако между большинством гонщиков и их автомобилями существует особенно сильная связь; они могут говорить о своей машине с точки зрения своего партнера, и будут говорить такие вещи, как «Она (машина) была идеальной сегодня вечером» или «Старая Нова действительно сделала это сегодня!» Автогонщики справедливо понимают, что у них есть механический партнер, который поможет им выиграть или привести к поражению.Это партнерство может показаться странным для тех, кто не занимается спортом, но чувство к машине может показаться схожим с любовью наездников к своей лошади или уважением теннисистов к своим партнерам в парном разряде. Спортсмен и консультант могут захотеть знать, что они могут контролировать или не могут контролировать с помощью этого механического партнера, и обеспечить правильную атрибуцию. Сомнительно, чтобы машина «имела собственное мнение» и намеренно желала проиграть (хотя иногда такое чувство, конечно же!).
  3. Наконец, некоторые интересные особенности автогонок — это семейная динамика, возрастная и гендерная десегрегация и аспект участия в спорте на протяжении всей жизни. Некоторые из лучших автогонщиков пришли из длинного круга автогонок, в то время как многие из питерских бригад — это папы, братья, жены, дети, семья и друзья. Это особенно верно на непрофессиональном уровне. На ипподроме целые семьи посещают мероприятия вместе. Кроме того, в автогонках мужчины и женщины соревнуются друг с другом напрямую, а это означает, что в соревнованиях нет разделения по полу.Наконец, гонщики могут стартовать в разных классах в возрасте 8 лет, а очень успешные гонщики могут участвовать в гонках до 70 лет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *