Что такое позитивная психология: Что такое Позитивная психология? Позитивная психология — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру

Помогает ли позитивная психология? | Nеwочём

Среднее время прочтения — 5 мин.

О позитивных установках вроде «Я — самая обаятельная и привлекательная» или «Завтра будет новый день», которые рекомендуется повторять каждый день перед зеркалом, слышали почти все. Подобные упражнения — один из инструментов позитивной психологии, которая изучает, что делает человека счастливым, и пробуждает его внутреннюю силу. Но критики этой теории полагают, что она гораздо ближе к идеологии, чем к науке. Справедливо ли это?

Читает Глеб Иванов
Подкаст на YouTube, Apple, Spotify и других сервисах

История позитивной психологии началась не в университете или лаборатории, а в саду американского психолога Мартина Селигмана в 1998 году. Пока он старательно пропалывал грядки, его пятилетняя дочь Никки просто-напросто подбросила собранные сорняки в воздух. В ответ на возмущенные крики отца девочка ответила: «Папа, помнишь мой пятый день рождения? Я была такая плакса — ревела каждый день.

Когда мне исполнилось пять, я решила, что больше не буду плакать. Это было самым тяжелым, что я когда-либо делала. И если я смогла  прекратить быть плаксой, то ты тоже можешь прекратить быть таким ворчуном».

Из этого случая психолог сделал неожиданный вывод, что при воспитании детей вовсе не обязательно ежечасно поправлять их и стараться избавиться от их недостатков. Гораздо продуктивнее признавать и развивать сильные стороны ребёнка. И помогать в поиске среды, в которой они смогут вести продуктивную, насыщенную жизнь. . «Для меня эта мысль стала как минимум озарением», — написал Селигман в своего рода манифесте позитивной психологии

, опубликованном в 2000 году в журнале «American Psychologist».

Психологи традиционно фокусируются на преодолении негативных переживаний. Прежде всего их интересует, как в людях проявляются отрицательные эмоции, каким образом можно распознать и преодолеть психологические расстройства. Вместо этого следующие 20 лет Селигман и его формировавшаяся многочисленная команда изучали буквально под лупой, что делает людей счастливыми, внутренне сбалансированными и как психологи могут им помочь.

Позитивная психология тоже цветет и пахнет — и не только в академических кругах. Коучи активно приспосабливали разработанные ими методы  для применения на практике. Их опыт лег в основу моделей  управления персоналом и повышения мотивации сотрудников, а в англосаксонских странах их даже внедряли в образовательный процесс. Но именно основанное на позитивном подходе направление психологии по-прежнему вызывает больше всего критики.  В чем же состояли претензии к этому подходу и какие успехи может продемонстрировать это направление после 20 лет исследований?

Почему новые исследования не подтвердили блестящих результатов

Позитивной психологии регулярно вменяют в вину отсутствие эмпирической базы. Между тем в научных источниках можно найти упоминания о многочисленных эмпирических исследованиях. «Центральным пунктом многих исследований было чувство благополучия, удовлетворённости жизнью в целом (англ. wellbeing)», — подчеркивает психолог Стюарт Дональдсон из университета Клермонт-Грэдуэйт.

В своей работе он перечислил факторы, ведущие к ощущению благополучия: например, воспоминания о личном позитивном опыте. Кроме того, желательно испытывать благодарность за конкретные результаты, а также знать и уметь использовать свои сильные стороны. 

Но не все опубликованные исследования безупречны в плане методологии. Например, взглянем на одну из психологических методик позитивной психологии — весьма популярное упражнение «Три вещи, за которые я благодарен». Смысл методики заключается в том, что участники упражнения в течение достаточно продолжительного периода времени каждый вечер выписывают три вещи, которые им успешно удалось сделать за прошедший день. Некоторые мета-исследования, в ходе которых упражнения подверглись классификации и оценке, показали: чем более строгими были критерии, по которым на протяжении года оценивались эксперименты с подобными методиками, тем менее явным оказывался положительный эффект.

Согласно одному из первых мета-анализов, проведенному в 2009 году, использование методик позитивной психологии может помочь в борьбе с депрессией и способствовать усилению чувства благополучия. Но в мета-анализе за 2013 год обнаруживается, что эффект таких упражнений гораздо ниже, чем было заявлено. Авторы этого мета-исследования всего лишь изменили критерии выборки: они обращали внимание только на рандомизированные контролируемые эксперименты — те, в которых участники были разделены на исследуемую и контрольную группы случайным образом. 

В 2019 году ученые во главе с психологом Кармелой Уайт из университета Британской Колумбии вновь

подключились к изучению как уже упомянутых мета-исследований, так и первоначальных экспериментов. Они также подсчитали, какое количество тестируемых принимало в них участие, и выяснили, что во многих случаях были изучены только результаты экспериментальных групп. Результаты контрольных групп не принимались во внимание. Вывод ученых: положительных эффектов от методик позитивной психологии еще меньше, чем было выявлено в предыдущих исследованиях. А в случаях с преодолением депрессии результаты вовсе не являлись статистически значимыми.

Насколько на самом деле эффективны методики позитивной психологии

«Методология исследований позитивной психологии может быть улучшена», — утверждает психолог Антон-Руперт Лайрайтер из Зальцбургского университета. Несмотря на частичные или откровенно слабые эффекты от использования позитивной психологии, он считает, что  нужно продолжать ее активное — разностороннее и методичное — изучение.  «Методика раскрытия своих сильных сторон, таких как рассудительность и способность выстраивать отношения, действительно влияет на ощущение благополучия». Интересно, что методы позитивной психологии воздействуют сильнее на психически нестабильных людей. «У таких людей просто намного больше возможностей для улучшения, чем у тех, кто уже и до упражнений достаточно благополучен», — объясняет Лайрайтер. Важны и положительные ожидания от применения методик. И конечно, индивидуальный подход — насколько та или иная практика подходит отдельному человеку. «Методы позитивной психологии — не волшебная палочка-выручалочка, нужно приложить собственные усилия и запастись терпением, чтобы они начали действовать», — подчеркивает психолог.

Йоханнес Хекеренс, психолог из Свободного университета Берлина, отмечает, что эта область исследований появилась на свет достаточно недавно и что уже в самом начале пути многие специалисты были чересчур преисполнены энтузиазма. «Вероятно, они переоценили какие-то возможности этого направления психологии, заявив, что некоторые из методик действуют. Теперь же они немного отходят от прежних утверждений — по крайней мере, я на это надеюсь. Позитивная психология как эмпирическая наука абсолютно самокритична».

Тем не менее, многие исследователи недовольны тем, на чем фокусируется «психология счастья». Критика психологов-«традиционалистов» сводится к тому, что позитивная психология игнорирует человеческие проблемы, концентрируясь лишь на ощущении удовлетворенности и благополучия. «Но счастье в позитивной психологии не является самоцелью», — возражает Юдит Мангельсдорф, психолог и глава Института Немецкого общества позитивной психологии. «Идея гораздо шире: если человек находится в наилучшей психической форме, это облегчает его рост и процветание, помогает устанавливать межличностные связи, познавать свои сильные стороны и жить осмысленно.

Переживание негативных моментов и кризисов тоже относится к полноценной жизни. Речь не о том, чтобы гоняться только за счастливыми моментами. Важно осознавать и несчастливые периоды, чтобы инициировать изменения».

Счастье можно найти и в окружающем мире

Социолог Ева Илус и психолог Эдгар Кабанас в своей книге «Диктат счастья»

отмечают: позитивная психология в конечном итоге нацелена только на человека и преуменьшает внешние и общественные факторы счастья. Они подчеркивают, что гены на 50% определяют пресловутый фактор счастья, за 40% своего благополучия ответственен сам человек. Только 10% остается на долю социальных факторов и окружения. Эти процентные соотношения были определены психологом Соней Любомирски из Калифорнийского университета в Риверсайде при исследовании близнецов. «Приведённые соотношения нужно интерпретировать с осторожностью», — возражает Юдит Мангельсдорф. «Это не значит, что чья-то конкретная счастливая жизнь на 50% определяется генами. Дело не в ощущении счастья одного человека, а в различиях между разными людьми. И в этом случае имеет значение, кого с кем сравнивают. Пары близнецов из исследования Любомирски были преимущественно белыми американцами, приблизительно одного уровня жизни и финансового состояния. В этом случае при исследовании благополучия среда не играет большой роли. Другое дело, если мы будем сравнивать человека из Африки и человека из США».

Илус и Кабанас в «Диктате счастья» развивают свою мысль дальше: позитивная психология видится им не научным направлением, а идеологией, навязывающей человеку бесконечную самостоятельную оптимизацию. «Они не делают различия между позитивной психологией как эмпирической наукой и ее методиками, воплощаемыми на практике. Люди, которые используют методы позитивной психологии, иногда их излишне превозносят, что может вылиться в некую идеологизацию», — отмечает Мангельсдорф. Установки вроде «Каждый человек может научиться быть счастливым» не только не выдерживают научной критики, но и заставляют несчастливых людей чувствовать на себе давление «позитивной идеологии». Но позитивная психология как наука не является идеологией, это попытка эмпирически изучить понятие счастья.

Антон-Руперт Лайрайтер также частично оспаривает реализацию практических методов позитивной психологии: «Существуют подходы в коучинге и консультировании, когда научные данные никого не интересуют. Люди, не имеющие отношения к психологии, применяют практики, в которые верят как в идеологию. Они ожидают многообещающих результатов. Но эффективность этих методов нельзя преувеличивать». По мнению Йоханнеса Хекеренса, многое в позитивной психологии полезно. Но исходить нужно из меньших ожиданий, чем было первоначально заявлено.

 По материалам  Spektrum.de 

Переводила: Юлия Токарева
Редактировала: Софья Фальковская

наука о том, как найти смысл

И как же придать смысл, по вашему мнению?

Я вырос после Второй мировой войны, в нестабильном мире. Конечно, мы и сегодня переживаем проблемы, но это не смертельные трудности, не те, которые невозможно разрешить. Мой ответ: смысл — в человеческом благополучии. Это ключ ко всему. И именно этим занимается позитивная психология.

Мы можем выбрать жить мирной жизнью, быть счастливыми, брать на себя обязательства, иметь хорошие отношения друг с другом, мы можем выбрать придавать смысл жизни. Именно это находится за пределами нуля, с моей точки зрения. Именно на это должна быть похожа жизнь человечества, когда трудности и драмы будут преодолены.

Над чем вы сейчас работаете?

В настоящее время я работаю над дефолтной сетью мозга (ДС), то есть исследую то, чем занимается мозг, когда он в покое (в бодрствующем состоянии, но не решает конкретных задач. — Прим. ред.). Эта мозговая сеть активна, даже когда вы ничего не делаете, — она связана с самонаблюдением, воспоминаниями, представлениями о себе в будущем. Все это происходит, когда вы мечтаете или когда просите пациента представить себе свое будущее. Это значительная часть позитивной психологии.

Вы говорите о трех важных для всех действиях: создавать приятные эмоции, заниматься тем, что удовлетворяет, и превосходить самого себя, работая ради общего дела…

Это так, ведь позитивная психология частично основана на отношениях с другими людьми.

Как позитивная психология преобразует социальные связи?

Вот пример. Моя жена Мэнди, которая много занимается фотографией, получила первый приз журнала Black and White. Как вы думаете, что мне следовало бы сказать Мэнди?

Сказать «Браво»?

Так я сделал бы раньше. Это типично для пассивно-конструктивных отношений. Но это не оказало бы никакого воздействия на нашу связь. Я проводил тренинги для молодых сержантов в армии и задавал им тот же вопрос, и их ответ был активно-деконструктивного типа: «А ты знаешь, что из-за этого приза нам придется заплатить больше налогов?» Это убивает общение. Также существует пассивно-деструктивная реакция: «А что будет на ужин?»

Это не очень полезные реакции.

Что приносит пользу, так это активно-конструктивные отношения. Когда Мэнди позвонил главный редактор, я спросил у нее: «Что он сказал о достоинствах твоей фотографии? Ты соревновалась с профессионалами, значит, у тебя есть особые умения. Может быть, ты сможешь научить им наших детей?»

Метод позитивной психологии: как оказать помощь клиенту

Позитивная психология: решение есть!

То, что нам кажется очень серьезной, подчас фатальной проблемой, возникающей практически из ниоткуда, зачастую является настоящей пещерой Алладина. В ней, согласно известной сказке, сокрыто море сокровищ и возможностей для дальнейшей счастливой и изобильной жизни. Позитивная психология знает волшебные слова «Сезам, откройся!», чтобы преобразить сумрачную гору проблемы в источник радости и саморазвития.

Выражаясь научным языком, психолог-консультант по позитивной психологии все время задается вопросом, какие преимущества для человека имеет качество, которое человек привык воспринимать как отрицательное, как недостаток или даже болезнь. Так, например, естественным ходом мысли психолога-консультанта по позитивной психологии станет выяснение: почему удобно пребывать в состоянии депрессии, какую функцию выполняет ожирение или раздражительность, может ли лень быть человеческим талантом в хорошем смысле этого слова. Психологическая помощь по методу позитивной психологии очень эффективна. Подробнее об этом направлении читайте в статьях «Что такое позитивная психология?» и «Позитивная психология – лучший антидепрессант».

Позитивная психология: пример использования позитивного подхода

Позитивный подход в практической психологии позволяет ответить на, казалось бы, невероятные вопросы, тем самым, разрешив, казалось бы, тупиковые проблемы. Вот только ряд частых психологических трудностей и заболеваний, в которых психолог-консультант по позитивной психологии видит реальные ресурсы, способные помочь человеку.
Агрессивность – способность реагировать на что-либо спонтанно, эмоционально и раскованно.
Алкоголизм – способность с помощью алкоголя временно сделать конфликт переносимым.
Депрессия – способность реагировать на конфликты с глубоким эмоциональным погружением.
Инфаркт миокарда – способность принимать близко к сердцу нагрузки и факторы риска.
Лень – изящная способность избегать внешних требований достижения.
Мазохизм – способность давать возможность партнеру наслаждаться.
Садизм – способность принимать активную роль.
Нарушение потенции – способность отстраниться от конфликтной сферы сексуальности.
Паранойя – способность видеть себя центром мира и его могущественных скрытых сил.
Стресс – способность к приспособлению организма к новой ситуации.
Упрямство – способность сказать нет.
Невроз навязчивых состояний – способность осуществить что-либо с потрясающей точностью.
Нарциссизм – способность любить самого себя и позитивно переживать свои собственные мнимые слабости. Этот список можно продолжать еще очень долго.

Позитивная психология, известная еще и как позитивная психотерапия охватывает и работает со всеми психическими, соматическими и психосоматическими расстройствами человека. Профессиональная психологическая помощь, оказываемая в рамках позитивного подхода, позволяет человеку найти решение своей проблемы и сделать жизнь более счастливой.

Хотите научиться оказывать психологическую помощь по методу позитивной психологии? Тогда программы профессиональной переподготовки «Психолог-консультант по позитивной психологии (базовый уровень)» и «Психолог-консультант по позитивной психологии (мастер-класс)» — это именно то, что вам подойдет! Оформляйте заявку прямо сейчас!

Позитивная психология книги для саморазвития.

Позитивная психология лучшие книги для саморазвития

В раздел с книгами по позитивной психологии включены издания, помогающие не поддаваться токсичному влиянию окружающих, эффективно справляться со стрессами, кризисами и неприятностями, преодолевать страхи и сомнения, наслаждаться мелочами, получать удовольствие от жизни, дарить радость себе и близким. Такие авторы, как Эндрю Мэтьюз, Луиза Хей, Хелен Расселл, Уильям Пол Янг, учат не предаваться унынию, находить хорошее в каждом дне и параллельно с этим посредством вдохновляющих примеров и практических уроков и упражнений добавлять в свою жизнь осмысленность, гармонию, тепло, заботу, размеренность и счастье.

В сериях «Волшебные конфетти. Добрые книги для счастливого года» и «Выбор редакции. Меняй жизнь», представленных в каталоге «Эксмо», собраны книги с четкими и в то же время ненавязчивыми рекомендациями, как достичь процветания, хорошего самочувствия и мудрого взгляда на все происходящее. Создатели этих работ знакомят читателей с датской философией хюгге, предлагают психологические тренинги и эксперименты по постепенному нахождению собственной формулы счастья и пути к его достижению, направляют к внутреннему преображению и повышению вашего потенциала.

Позитивная психология представляет собой отдельное направление психологического знания и изучает позитивный потенциал человека. Цель научных исследований — найти факторы и выработать действенные практические рекомендации, которые будут способствовать благополучному существованию, развитию творческих способностей и укреплению межличностных отношений. Работа ученых проводится на разных уровнях: биологическом, личностном, институциональном, культурном.

Основными разделами системы знаний являются:

·         Изучение ощущения личного счастья, которое складывается из удовлетворенности жизнью, конструктивных мыслей и мечтаний о прошлом, настоящем и будущем, уверенности в собственных силах, наполненности энергией;

·         Исследования высших индивидуально-психологических качеств человека: духовности, мудрости, любовных чувств, способности к сопереживанию, альтруизма, щедрости;

Изучение позитивных социальных институтов, к которым относятся семья, комфортный микроклимат в рабочем коллективе, свободные СМИ, оказывающие влияние на мышление и формирование отношения к происходящим событиям.

Позитивная психология: отзыв на курс Coursera

В последний год меня захватила тема управления счастьем и благополучием сотрудников. Это сегодня один из самых ярких трендов на мировом рынке, который постепенно приходит в Россию. Мы регулярно отыскиваем и рассказываем о примерах компаний, которые положили в основу своей культуры и работы с сотрудниками систему управления их благополучием.  Мы делимся этими рассказами в нашем блоге на сайте компании «Апостроф-медиа», а заодно рассказываем в рамках выступлений (ближайшее состоится 20 марта 2018г.) и вебинаров.

Кроме практики мы изучаем и теорию. В основе лучших программ лежит некая система, подход, который основан на научных данных. Мы встречали разные подходы, но большинство из них базируется на разработках позитивной психологии. Самое главное, что их отличает от других направлений психологии — это ориентация на будущее, на возможности человека формировать такую жизнь, которую он желает.  Я не являюсь психологом ни по одному из своих трех высших образований, но всегда считала, что нужно «учить матчасть». Поэтому сейчас изучаю эту тему подробнее, тем более, что она напрямую связана с областью нашей экспертизы – брендом работодателя и развитием корпоративной культуры. А еще моим личным интересом, результатом которого стала вышедшая недавно книга «Рестарт. Как вырваться из «дня сурка» и начать жить».

Сейчас я читаю различную литературу по этой теме (о которой рассказываю в своем блоге), а также изучаю онлайн-курсы. Мой любимый ресурс – Coursera. И второй курс, пройденный в этом году- это курс Позитивная психология (о первом – Влияние на людей я писала в блоге ранее).

О курсе «Позитивная психология»

Автор курса – доктор Барбара Фредриксон из Университета Северной Каролины. Начиная курс я не знала, кто она, но буквально через пару дней увидела ссылку на нее и ее работы и восторженный отзыв в книге одного из «столпов» позитивной психологии Мартина Селигмана.  Барбара много работа с темой эмоций, а также провела целый ряд научных экспериментов, подтвердивших влияние позитивной психологии и использование предлагаемых ею инструментов на здоровье человека (и его жизнь в целом).

Курс длится 6 недель и охватывает разные аспекты, а также разные ситуации, в которых подход позитивной психологии может применяться. У автора есть несколько соведущих, которые одновременно являются экспертами в теме (интервью с ними идут в качестве бонуса в каждому уроку). Они рассказывают о том, как позитивная психология применяется в образовании, спорте или же лечении и поддержке людей, в том числе имеющих серьезные заболевания .  В курсе кроме теории и экспертных мнений представлено несколько полезных инструментов.

 

Самое полезное: инструменты счастья

Первым полезным инструментом для меня оказалось понимание различных позитивных эмоций, которые влияют на наше состояние и ощущение счастья. Всего их выделено 10: любовь, удовольствие, благодарность, интерес, надежда, гордость, вдохновение , безмятежность, трепет, радость. Все эти эмоции важны для нас, они помогают нам поддерживать позитивный настрой в жизни.   А он как раз очень важен для человека. Если мы в целом позитивно смотрим на жизнь, то нам легче и проще проходить через сложные обстоятельства жизни, восстанавливаться после пережитых трудностей, мы шире видим возможности и более креативны в своей деятельности, мы более продуктивны. Именно эти преимущества позитивного эмоций лежат в основе интереса к теме счастья и благополучия сотрудников.

Важным аспектом позитивной психологии является не исключение из жизни негативных эмоций (это зачастую невозможно), но  именно наша адаптивность и способность восстанавливаться.

Для поддержания подобного позитивного баланса автор курса предлагает несколько простых, но действенных техник (их действенность она установила в ходе научных экспериментов).

К числу таких техник относится медитация благодарности: вы вспоминаете разных людей и желаете им благополучия, счастья и удачи (и речь тут не только о самых близких людях). Второй важный прием – это выражение благодарности. В конце дня вспоминать то хорошее. Что произошло, а также трех человек, которые «сделали ваш день», т.е. привнеси в него позитивные эмоции. Выражение благодарности – один из самых частых и эффективных приемов, который используется разными экспертами в области благополучия. Вы можете выразить устно или письменно благодарность тому человеку, которых что-то сделал для вас недавно или даже очень давно (например, вашей школьной учительнице или первому наставнику).

Такой подход позволяет вам ощущать большую связь с другими людьми, а социальный аспект – один из важнейших факторов благополучия (он, в отличии от денег, как раз серьезно влияет на уровень счастья человека).  Он также влияет на состояние нашей иммунной системы и помогает нам быть здоровыми (в частности, снижает уровень стресса, его негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы).

Еще один важный аспект, который затрагивает автор – это пропорция позитива и негатива в жизни. Чтобы в жизни, в семье, команде было все хорошо, то важно блюсти пропорцию 1:3, а лучше 1:5. Т.е. на одно негативное событие – критику, проблему, ссору должно приходиться не менее 3 или 5 положительных эмоциональных событий. Выражение благодарности, признания, поддержки, вознаграждение, дружеская беседа. Об этой пропорции часто забывают у нас, считая, что важнее всего указывать на слабые места (вспомните красную ручку учительницы), а вот позитивные моменты – упускают. А это является важнейшим элементом культуры, который создает сильную, сплоченную команду, которая может работать продуктивно (к слову, эта цифра также подтверждена в ходе научных экспериментах на реальных бизнес-командах).

Интересно, что автор проводила эксперимент по работе команд топ-менеджеров. И выяснила, что если в команде при обсуждении пропорция 1:3 (негатив : позитив) или выше, то они характеризуются большей открытостью, конструктивностью и гораздо эффективнее решают вопросы, в них меньше «подковерных» игр и больше продуктивной работы.

 

Если  в ваши задачи входит построение позитивной культуры в компании, усиление и развитие команды или повышение личного уровня счастья, то этот курс можно смело смотреть, а затем брать и применять на практике различные техники и подходы.

Что такое позитивная психология и как она может сделать твою жизнь лучше

Формула человеческого счастья существует, и она предельно проста: нужно научиться позитивному мышлению и применять его в жизни как можно чаще. Но забегая вперед, сделаем небольшую ремарку: позитивное мышление не подразумевает, что нужно заставлять себя обесценивать свои проблемы, рассматривать любые ситуации изначально как позитивные или же ожидать от себя и окружающих только положительных решений.

Позитивная психология — это целое психологическое направление, которое изучает положительные аспекты человеческой психики. И если классическая психология сфокусирована на болезнях и негативных состояниях, то позитивная — на методах, которые могут помочь человеку достигнуть счастья и благополучия в жизни.

Чем позитивная психология отличается от позитивного мышления?

Позитивное мышление — это скорее одна из составляющих позитивной психологии. То есть многочисленные книги о том, как позитивное мышление может менять судьбы людей, всего лишь истории из жизненного опыта авторов, но никак не научно доказанные факты. Кому-то такой метод может помочь, а для кого-то он не сможет существенно изменить текущее положение дел (и их восприятие).

Простейший пример — аффирмации. Позитивное мышление предполагает, что человеку достаточно произносить, что он счастливый, чтобы стать таким. С этим утверждением можно поспорить: вряд ли ты станешь счастливым, просто повторяя это утверждение. Для того чтобы сделать свою жизнь лучше, тебе как минимум нужно приложить усилия и изменить в ней что-то. Да, на человеке, который может удовлетворить все свои первичные потребности, такая аффирмация может сработать. Если же у человека реальные проблемы, которые мешают ему жить, эффект может быть прямо противоположным.

К тому же позитивная психология — это не тирания позитивом, которая призывает отказаться от всех негативных эмоций для обретения счастья. Напротив, она утверждает, что негативные эмоции имеют большую ценность для человека и играют важную роль в нашем развитии. Многие методики осознанности, которые изучает позитивная психология, содержат механизмы работы с негативными эмоциями и состояниями, например с тревожностью или депрессией.

Идеи позитивной психологии

Наиболее важным открытием позитивной психологии является тот факт, что уровень психо-эмоционального благополучия человек может корректировать своими собственными действиями. Главное — понять, как правильно воздействовать на определенные факторы.

Каждый человек индивидуален в своем восприятии и ощущении эмоций, и счастье не исключение. Поэтому для каждого из нас за этим понятием скрывается что-то свое. Но всё же есть некоторые механизмы, которые работают у всех людей очень похоже. Их и изучает позитивная психология. К ним можно отнести реализацию сильных сторон, развитие умения испытывать «положительные» эмоции, уменьшать влияние негативных эмоций и так далее.

6 причин, почему не стоит стремиться всегда быть позитивным

3 основных направления изучения позитивной психологии

Сильные стороны человеческой личности

Под сильными сторонами подразумеваются такие качества, как смелость, чувство юмора, творчество, честность, доброта, умение прощать себя и других людей, реалистичный взгляд на окружающую действительность. В общем, сюда относится всё, что в обществе принято называть «добродетелями». Такие качества помогают человеку справляться с неприятными ситуациями, объективно оценивать свои силы, поддерживать доброжелательные отношения с людьми. Определив свои сильные стороны, можно взяться за их проработку и больше использовать их в повседневной жизни.

Положительные эмоции и ощущение счастья

Это направление выражено в удовлетворении жизнью, оптимизме, уверенности человека в себе и собственных силах. Проще говоря, чем ты энергичнее, позитивнее и самоувереннее, тем больше у тебя шансов достигнуть благополучия.

Социальная поддержка

Социальная поддержка помогает человеку почувствовать себя счастливым, и это факт. Отношения, которые мы устанавливаем с окружающими людьми, дают нам возможность выпустить пар, привести в порядок свои мысли, выслушать стороннее мнение по поводу наших проблем и испытать широкий спектр положительных эмоций (к примеру, искренность, привязанность, благодарность и так далее).

Главное — понимать, что твое счастье (или несчастье) является следствием твоей работы над своей жизнью, а вовсе не стечением обстоятельств или неотвратимостью судьбы. И легче всего достичь счастья, используя свои сильные стороны и положительные качества характера.

«Новая позитивная психология» за 16 минут. Краткое содержание книги Селигмана

Введение

Про счастье написано неисчислимое количество книг, статей, эссе, диссертаций и поэм. Только Yandex выдает на запрос «счастье» 26 миллионов ответов. Понять этот феномен пытались — и пытаются — социологи, астрологи, политологи, богословы, писатели, поэты, музыканты, богатые и нищие, юноши и старики, мужчины и женщины. Но единой формулы пока так и не нашли, да и увеличение количества счастливых людей фиксации не поддается.

Психология в изучении счастья, как ни странно, несколько отстала. До последних десятилетий данная наука решала «горящие» проблемы: боролась с душевными болезнями, духовными проблемами, крахом межличностных отношений — помогала человеку выжить, а не жить.

И вот в конце двадцатого века произошла, можно сказать, психоло­гическая революция.

Родившееся благодаря Мартину Селигману направление занялось положительными сторонами человеческой психики. В позитивной психологии три основных направления: изучение чувств, поведения человека и общественных институтов (во всех трех случаях внимание уделяется положительным, хорошим, полезным сторонам).

Новая позитивная психология концентрируется не на болезни, а на здоровье, не на депрессии, а на радости, не на страданиях, а на счастье. Ну а счастье (в этой концепции) — не генетический подарок, не везение, оно доступно каждому. Можно научиться быть счастливым, используя свои положительные стороны (индивидуальные добродетели и достоинства).

Селигман неоднократно подчеркивает, что не является сторонником академических, описательных методов, а старается показать другим, как использовать то полезное, что он понял сам. Американский психолог создал понятную и доступную методику, основные моменты которой изложены в саммари.

1. Планета позитивных чувств

1.1. Позитивная психология считает несосто­я­тельными теории, полагающие, будто на пути к счастью стоят естественные препятствия, ограничители: первородный грех, детские комплексы (по Фрейду), врожденное чувство вины и т. п. Есть люди, которые, независимо от обстоятельств, большую часть времени чувствуют себя счастливыми, и наоборот. Повысить «коэффициент счастья» можно, научившись оптимизму.

1.1.1. Селигман открыл феномен «приобретенной (выученной, усвоенной) беспомощности», его изучение привело к отказу от господство­вавшего в психологии бихевио­ристского подхода, а потом ученый экстрапо­лировал открытие в позитивную сферу и написал мировой бестселлер «Как научиться оптимизму».

Во время опытов собак били током. Сначала все они пытались сопротивляться, огрызаться, убежать. Некоторые сохраняли эту модель поведения в течение всего эксперимента. А некоторые быстро ложились и просто скулили от боли, не убегая даже тогда, когда им давали такую возможность и они были физически вполне здоровы. Очень похоже на людей, правда?

1.1.2. Оптимизм и пессимизм обросли множеством мифов, как в повседневной жизни, так и в науке. Селигман и его последователи провели огромное количество опытов, тестов, экспериментов, которые привели к следующим выводам:

• Жизнера­достность (позитивная аффективность) достаточно часто передается по наследству (доказательства собрали, изучая близнецов).
• Под влиянием положительных эмоций у людей обостряются интеллек­туальные способности (испытуемые, которых угостили перед опытом конфетами, лучше выполняли задания, чем контрольная группа).
• При принятии важных решений веселые люди поступают (как ни странно) дальновиднее и умнее меланхоликов. Они чаще проявляют творческий подход и быстрее адаптируются к новым обстоятельствам. Пессимисты лучше выполняют регулярную работу, требующую критического подхода.
• Положительные эмоции создают игривое настроение и помогают физической активности. У оптимистов выше иммунитет и ниже артериальное давление. Ну и естественно — больше продолжи­тельность жизни.

В одном из американских женских монастырей монахини описали свою жизнь. Психологи проанали­зировали все 180 автобиографий женщин, которые вели относительно здоровый образ жизни и находились в примерно одинаковых условиях. Долгожителями среди них оказались те, кто в своих сочинениях эксплицитно выражали положительные эмоции, радовались жизни, в том числе мелким событиям.

• Жизнера­достные люди чаще бывают довольны, в том числе и своей работой, а это повышает работоспо­собность, произво­ди­тельность труда, увеличивает вероятность похвалы начальства, карьерного роста и доходов.
• Оптимисты легче переносят боль и более стойко проявляют себя в критических ситуациях.
• Жизнера­достные люди более общительны, более альтруистичны и отзывчивы. Улыбающийся человек готов делиться своей улыбкой, а также доступными средствами и временем. В мрачном же настроении мы более недоверчивы и зациклены на своих горестях, какая уж тут помощь ближним.

1.2. Формула счастья (по Селигману):

Счастье (устойчивое и продолжи­тельное) = Наследственность + Обстоятельства жизни + Факторы, зависящие от нас.

1.2.1. Каждому человеку достается в наследство определенное соотношение пессимизма и оптимизма, этот фактор пока менять не научились.

1.2.2. Говоря об обстоятельствах жизни, в первую очередь обычно имеют в виду материальное благополучие. Селигман приводит результаты исследований (в разных странах и социальных слоях), доказывающие, что (вопреки распростра­ненному мнению) прямой зависимости между деньгами (здоровьем, возрастом, социальным статусом) и удовлетво­ренностью жизнью нет.

1.2.3. Кроме внешних факторов, существуют и внутренние, определяющие степень удовлетво­ренности жизнью; именно они поддаются влиянию и улучшению. Речь идет о восприятии прошлого, настоящего и будущего.

1.2.4. Селигман уверен, что прошлому, особенно детским психоло­гическим травмам, придается излишнее значение. Избавиться от «призраков прошлого» можно с помощью благодарности и прощения.

Если вести «дневник благодарности» (две недели записывать каждый вечер события, вызвавшие чувство благодарности), то показатели тестов (разработанных позитивными психологами, которые размещают на сайтах и в публикациях) на удовлетво­ренность жизнью существенно повысятся. А если эту практику (не обязательно в письменном виде, хотя последнее предпочтительно) сделать повседневной — приятные последствия очевидны.

1.2.5. Пользу прощения многие понимают, но по-настоящему отказаться от мести, давящих воспоминаний (например, простить убийцу близкого человека) не всегда помогает даже искренняя молитва. Cелигман предлагает эффективную методику:

1. Вспомнить максимально подробно и без эмоций все произошедшее. Не думать об обидчике как о злодее и негодяе, не жалеть себя.
2. Поставить себя на место обидчика, представить, как он ощущал себя в конкретной ситуации, и, как ни сложно, посочув­ствовать ему.
3. Подарить прощение, сделать альтруи­стический жест. Важно, чтобы вы искренне могли сказать: «Обида и месть не для меня».
4. Публично подтвердить, что вы простили обиду. Например, рассказать об этом хотя бы одному близкому другу, написать письмо, сочинить песню, нарисовать рисунок.
5. Не изменять своему решению. Простить — не значит забыть, меняется отношение к событию, жить становится легче.

1.3. Пессимисты и оптимисты отличаются по набору параметров в восприятии жизни:

Продолжение — на Smart Reading

Зарегистрируйтесь на Smart Reading и получите доступ к этому и ещё 600 пересказам нонфикшен-книг. Все пересказы озвучены, их можно скачать и слушать фоном. Первые 7 дней доступа — бесплатно.

Наша миссия | Центр позитивной психологии

Наша миссия: Миссия Центра позитивной психологии заключается в содействии исследованиям, обучению, обучению и распространению позитивной психологии. Позитивная психология — это научное исследование сильных сторон, которые позволяют людям и сообществам процветать. Д-р Мартин Э.П. Селигман — директор Центра и профессор психологии семьи Целлербахов.

The Rationale: В течение первого столетия своего существования психология справедливо сосредоточила большую часть своего внимания на человеческих страданиях.Заметный прогресс в понимании и лечении многочисленных психологических расстройств, таких как депрессия, тревога и фобии. Однако, облегчая страдания, психология не уделяет особого внимания тому, что делает жизнь наиболее ценной. Позитивная психология основана на убеждении, что люди хотят большего, чем прекращение страданий. Люди хотят вести осмысленную и полноценную жизнь, развивать в себе лучшее, улучшать свой опыт любви, работы и игр.У нас есть возможность создать науку и профессию, которая не только лечит психологический ущерб, но и укрепляет силы, позволяющие людям добиваться лучших результатов в жизни.

Три столпа: Позитивная психология имеет три основных направления: положительный опыт, положительные индивидуальные черты и положительные институты. Понимание положительных эмоций влечет за собой изучение довольства прошлым, счастья в настоящем и надежды на будущее. Понимание положительных индивидуальных черт включает изучение сильных сторон, таких как способность к любви и работе, смелость, сострадание, стойкость, творчество, любопытство, целостность, самопознание, умеренность, самоконтроль и мудрость.Понимание позитивных институтов влечет за собой изучение сильных сторон, которые способствуют созданию лучших сообществ, таких как справедливость, ответственность, вежливость, воспитание, забота, рабочая этика, лидерство, командная работа, цель и терпимость.

Наши цели: Некоторые из целей позитивной психологии — создать науку, которая поддерживает:

• Семьи и школы, позволяющие детям развиваться
• Рабочие места, которые способствуют удовлетворению и высокой производительности
• Сообщества, поощряющие гражданскую активность
• Терапевты, которые заботятся о сильных сторонах своих пациентов
• Преподавание позитивной психологии
• Распространение программ позитивной психологии в школах, организациях и сообществах.

Текущая деятельность: Деятельность Центра включает:

• Эмпирические исследования в области позитивной психологии, устойчивости, стойкости, позитивной нейробиологии, позитивного здоровья, перспективной психологии и науки о воображении.
• Программа магистра прикладной позитивной психологии (MAPP), в которой студенты учатся применять принципы позитивной психологии в профессиональных областях или готовятся к дальнейшему обучению в программах Ph.D., M.D. или J.D.
• Разрабатывать и эмпирически проверять учебные планы и программы подготовки инструкторов, направленные на повышение устойчивости, благополучия и производительности.
• Реализует программы повышения устойчивости и программы позитивной психологии с использованием модели обучения инструкторов. Эти программы показали свою эффективность в предотвращении депрессии и тревоги, а также в повышении благополучия и устойчивости. В настоящее время мы проводим крупномасштабные программы повышения устойчивости для образовательных учреждений по всему миру, а также программу комплексной подготовки солдат и семей для армии США.
• Распространять результаты исследований через академические публикации в рецензируемых журналах, которые перечислены на этом веб-сайте.
• Проводите конференции и встречи, на которых ученые делятся и обсуждают последние эмпирические открытия в области позитивной психологии.
• Сотрудничайте с многочисленными учеными по всему миру в области исследований, преподавания и конференций.

Управление и поддержка: Martin E.P. Селигман, доктор философии, директор Центра позитивной психологии Пенсильванского университета, в настоящее время является профессором психологии семьи Целлербахов и бывшим президентом Американской психологической ассоциации.Он написал более 275 статей и 20 книг. Питер Шульман — исполнительный директор Центра. С 1970-х годов исследования в Центре финансируются за счет щедрой поддержки Национального института психического здоровья (NIMH), Министерства образования США, Фонда Джона Темплтона, Религиозного фонда Темплтона, Фонда Роберта Вуда Джонсона, Atlantic Philanthropies. , Фонд Гейтса, Благотворительный фонд Пью, Фонд Анненберга, Фонд Майерсона, Фонд Хови, Национальный фонд искусств и другие.

Свяжитесь с нами :

Электронная почта: [email protected]

Телефон: 215-898-7173

Penn Resilience Program и PERMA ™ Workshops

ЧТО ТАКОЕ ПРОГРАММА PENN RESILIENCE И PERMA ™ Workshops?

Программа Penn Resilience Program (PRP) и семинары PERMA ™ — это научно обоснованные учебные программы, которые, как было продемонстрировано, способствуют повышению устойчивости, благополучия и оптимизма. Эти программы, основанные на сильных сторонах, дают людям набор практических навыков, которые можно применять в повседневной жизни, чтобы преодолевать невзгоды и преуспевать в сложных условиях.Мы доставляем программы лично или виртуально. Мы используем названия Penn Resilience Program и PERMA ™ Workshops как синонимы.

Чтобы запросить программу или семинар, воспользуйтесь ссылкой «Связаться с нами» в левом столбце.

Десятилетия эмпирических исследований показывают, что программа:

• Повышает самочувствие и оптимизм
• Снижает и предотвращает депрессию, беспокойство и проблемы с поведением
• Приводит к меньшему количеству диагнозов злоупотребления психоактивными веществами и психического здоровья
• Улучшает физическое здоровье

ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕНА ПРОГРАММА?

Более миллиона человек по всему миру посетили программу Penn Resilience Program и семинары PERMA ™.Пенн работал с отдельными людьми, группами и руководителями различных организаций, в том числе:

• Здравоохранение
• Правоохранительные органы
• Военный
• Начальные и средние школы
• Колледжи и университеты
• Корпорации
• Служба быстрого реагирования
• Правительство
• Профессиональный спорт

Пенн настраивает программу в соответствии с потребностями, целями и культурой вашей организации.

Прочтите отзывы военнослужащих и преподавателей , которые участвовали в программе Penn Resilience Program.

ПОЧЕМУ PENN?

Центр позитивной психологии Пенсильвании широко признан ведущей организацией в области современных программ повышения устойчивости и позитивной психологии, основанных на фактических данных. В Пенсильвании есть команда разработчиков учебных программ, инструкторов и профильных экспертов, обладающих знаниями и опытом для настройки и предоставления программ повышения устойчивости широкому кругу аудиторий. Мобильные группы обучения Пенна проводят программы по всему миру.

Узнайте о Dr.Карен Рейвич , ведущий инструктор и разработчик учебных программ.

Семинары по теории благополучия PERMA ™ и PERMA ™

Традиционно основным направлением психологии было облегчение человеческих страданий. После Второй мировой войны были достигнуты большие успехи в понимании и лечении психических расстройств. Однако облегчение страданий — это не то же самое, что процветание. Люди хотят процветать, а не просто выжить.

Навыки, способствующие процветанию, отличаются от навыков, облегчающих страдания.Устранение условий, приводящих к потере трудоспособности, — это не то же самое, что создание благоприятных условий, которые делают жизнь наиболее полезной. (Слова «процветание» и «благополучие» используются как синонимы. Мы не используем слово «счастье», потому что оно означает разные вещи для разных людей.)

Страдание и благополучие являются частью человеческого состояния и Психология должна заботиться о каждом. Человеческие силы, превосходство и процветание так же подлинны, как и человеческие страдания. Люди хотят развить лучшую версию себя и жить осмысленной жизнью.Они хотят развить свои способности к любви и состраданию, творчеству и любопытству, работе и стойкости, а также честности и мудрости.

Когда доктор Селигман был президентом Американской психологической ассоциации в 1998 году, одной из его президентских инициатив было создание области под названием «Позитивная психология». Позитивная психология — это научное исследование факторов, которые позволяют людям и сообществам процветать.

Теория благополучия PERMA ™

Что такое человеческое процветание и что дает ему возможность? ДокторТеория благополучия PERMA ™ Селигмана — это попытка ответить на эти фундаментальные вопросы. Есть пять строительных блоков, которые обеспечивают процветание — P ositive Emotion, E ngagement, R elationships, M eaning и A ccomplitation (отсюда PERMA ™ ) — и есть методы для увеличения каждого .

Разные люди будут получать благополучие от каждого из этих пяти строительных блоков в разной степени. Хорошая жизнь для одного человека не обязательно должна быть хорошей для другого.Есть много разных путей к процветающей жизни. Позитивная психология носит описательный, а не предписывающий характер. Другими словами, мы не говорим людям, какой выбор им делать или что ценить, но исследования факторов, обеспечивающих процветание, могут помочь людям сделать более осознанный выбор, чтобы жить более полноценной жизнью, соответствующей их ценностям и интересам.

Вот краткое определение каждого из пяти строительных блоков:

Позитивные эмоции : Этот путь к благополучию является гедонистическим — усилением положительных эмоций.В определенных пределах мы можем усилить наши положительные эмоции в отношении прошлого (например, культивируя благодарность и прощение), наши положительные эмоции в отношении настоящего (например, наслаждаясь физическими удовольствиями и внимательностью) и наши положительные эмоции в отношении будущего (например, создавая надежда и оптимизм).

В отличие от других путей к благополучию, описанных ниже, этот путь ограничен тем, насколько человек может испытать положительные эмоции. Другими словами, положительная аффективность отчасти передается по наследству, и наши эмоции имеют тенденцию колебаться в пределах определенного диапазона.Многие люди по предрасположенности не испытывают положительных эмоций. Традиционные концепции счастья, как правило, сосредоточены на положительных эмоциях, поэтому знание о том, что есть другие пути к благополучию, описанные ниже, может быть освобождением.

Вовлеченность : Вовлеченность — это опыт, в котором кто-то полностью раскрывает свои навыки, сильные стороны и внимание для выполнения сложной задачи. По словам Михая Чиксентмихайи, это вызывает переживание, называемое «потоком», которое приносит такое удовлетворение, что люди готовы делать это ради самого себя, а не ради того, что они от этого получат.Активность сама по себе награда. Поток ощущается, когда навыков достаточно для сложной деятельности, в погоне за ясной целью, с немедленной обратной связью о продвижении к цели. В такой деятельности концентрация полностью поглощается моментом, самосознание исчезает, а восприятие времени в ретроспективе искажается, например, время останавливается. Поток можно ощутить в самых разных видах деятельности, например, в хорошей беседе, выполнении рабочей задачи, игре на музыкальном инструменте, чтении книги, письме, изготовлении мебели, ремонте велосипеда, садоводстве, спортивной тренировке или выступлении, чтобы назвать просто несколько.

Отношения : Отношения имеют фундаментальное значение для благополучия. Переживания, которые способствуют благополучию, часто усиливаются через наши отношения, например огромная радость, смысл, смех, чувство принадлежности и гордость за свои достижения. Связи с другими могут придать жизни цель и смысл. Поддержка и связь с другими людьми — одно из лучших противоядий от «жизненных неудач» и надежный способ почувствовать себя лучше. Исследования показывают, что добрые дела по отношению к другим улучшают самочувствие.

С эволюционной точки зрения мы социальные существа, потому что стремление общаться с другими и служить другим способствует нашему выживанию. Развитие прочных отношений имеет центральное значение для адаптации и обеспечивается нашей способностью к любви, состраданию, доброте, сочувствию, совместной работе, сотрудничеству, самопожертвованию и т. Д.

Значение : чувство смысла и цели может быть получено из принадлежности к и служение чему-то большему, чем себя. Существуют различные социальные институты, которые обеспечивают чувство смысла, такие как религия, семья, наука, политика, рабочие организации, справедливость, сообщество, социальные причины (например,g., будучи зеленым), среди других.

Достижение : Люди стремятся к достижениям, компетентности, успеху и мастерству ради самих себя в самых разных областях, включая рабочее место, спорт, игры, хобби и т. Д. Люди стремятся к достижению, даже если оно не обязательно приводит к положительные эмоции, смысл или отношения.

Каждый из этих пяти строительных блоков способствует благополучию и:

• Преследуется ради самого себя, а не как средство для достижения цели

• Определяется и измеряется независимо от других элементов

Преимущества благополучия

Исследования показывают, что благополучие ценно не только потому, что оно приносит хорошее самочувствие, но и потому, что оно имеет благотворные последствия в реальном мире.По сравнению с людьми с низким уровнем благополучия, с людьми с более высоким уровнем благополучия:

• Повышение эффективности работы

• Иметь более приятные отношения

• Более сговорчивы

• Имейте более сильную иммунную систему

• Улучшение физического здоровья

• Живи дольше

• Снизили смертность от сердечно-сосудистых заболеваний

• Меньше проблем со сном

• Имеют более низкий уровень выгорания

• Имейте большее самообладание

• Обладают лучшими способностями к саморегуляции и преодолению трудностей

• Просоциальные

Исследования определили оптимизм как один из ключевых факторов благополучия.Исследования показывают, что оптимизм приносит много преимуществ по сравнению с пессимизмом, в том числе:

• Меньше депрессии и беспокойства

• Лучшая успеваемость в школе, спорте и на работе

• Сниженный риск бросить школу

• Улучшение показателей физического здоровья, включая меньшее количество зарегистрированных заболеваний, меньшее количество случаев ишемической болезни сердца, более низкий риск смертности и более быстрое восстановление после операции.

Некоторые ссылки на вышеуказанное исследование: Alarcon et al., 2013; Динер и Селигман, 2004; Brand et al., 2010; Чида и Степто, 2008; Нес и др., 2009; Чемерс, Ху, Гарсия, 2001; Селигман и Шульман, 1986; Селигман, Нолен-Хуксема, Торнтон и Торнтон, 1990; Хельгесон и Фриц, 1999; Кубзанский, Воробей, Воконас и Кавачи, 2001; Даннер, Сноудон и Фризен 2001; Диллон, Минчофф и Бейкер, 1985; Фредриксон и Джойнер 2002; Фрай и Дебэтс, 2009 г .; Haar & Roche 2010; Хауэлл, Керн и Любомирский, 2007; Кассер и Райан 1996; Джонсон и Фредриксон, 2005 г .; Любомирский, Кинг и Динер, 2005; Остир, Маркидес, Блэк и Гудвин, 2000; Прессман и Коэн, 2005; Саловей, Ротман, Детвейлер и Стюард, 2000; Сегерстрем, 2007; Шен, МакКрири и Майерс, 2004 г .; Stone et al., 1994; Уильямс и Шиау, 1999.

.

Институциональные приложения

Наука о благополучии имеет важное значение для институциональных приложений :

• Школы могут обучать учащихся как успешным, так и успешным на рабочем месте. Навыкам благополучия можно научить.

• Родители могут развивать в своих детях сильные стороны, упорство и стойкость.

• Рабочие места могут улучшить производительность, а также повысить благосостояние сотрудников.

• Терапевты могут развивать сильные стороны своих пациентов для предотвращения психических заболеваний и улучшения состояния здоровья, а также для лечения повреждений.

• Сообщества могут поощрять общественную службу и гражданскую активность.

PERMA ™ Workshops

Опытным путем было показано, что вмешательства повышают благополучие. Чтобы узнать об этих программах, щелкните здесь. Эти программы продемонстрировали эффективность в улучшении самочувствия и оптимизма, а также в предотвращении и уменьшении тревожности и депрессии.

Видео доктора Селигмана о позитивном образовании, 2016 г.

Видео доктора Селигмана о PERMA и процветании в классе, 2016

Последствия для государственной политики

Наука о благополучии также имеет важные последствия для политических решений правительств и других организаций.

Страны в основном полагались на экономические показатели, такие как валовой внутренний продукт (ВВП), как показатель национального прогресса. Однако растет понимание того, что одни только экономические меры не в полной мере отражают благосостояние нации.

Во время промышленной революции экономические показатели были хорошим приближением к тому, насколько хорошо преуспевала нация, когда основной целью было удовлетворение основных потребностей человека в пище, одежде и жилье. Однако чем более процветающей становится нация, эти экономические показатели менее эффективны в качестве приблизительной оценки благополучия общества. Базовые потребности в основном удовлетворяются в развитых странах.

По мере того, как общество удовлетворяет эти основные потребности, различия в благосостоянии реже связаны с доходом, а чаще — с такими факторами, как социальные отношения, удовлетворенность работой и смысл.Исследования показывают, что получение большего количества денег быстро снижает отдачу от удовлетворенности жизнью. Ниже сети безопасности рост денег и повышение удовлетворенности жизнью идут рука об руку. Помимо системы безопасности, увеличение денег приводит к все меньшему и меньшему увеличению счастья (Diener & Seligman, 2004).

Исследования показывают, что людям нужны поддерживающие, позитивные отношения и социальная принадлежность для поддержания благополучия (Diener & Seligman, 2004). Однако экономические показатели не измеряют качество социальных отношений и, следовательно, не учитывают этот ключевой вклад в благополучие.Тот факт, что прочные социальные отношения необходимы для благополучия, имеет множество политических последствий. Например, школьные программы могут четко разъяснять учащимся важность длительных социальных отношений, а также обучать социальным навыкам, которые способствуют развитию поддерживающих и близких отношений. Организации должны внимательно рассмотреть вопрос о перемещении сотрудников, поскольку это может привести к разрыву отношений и может нанести ущерб благополучию.

Экономические показатели не соответствуют уровню национального благосостояния в развитых странах.Например, с 1950-х годов ВВП в США на душу населения утроился, но удовлетворенность жизнью практически не изменилась. Подобная картина наблюдается и у других народов. За тот же период уровень депрессии увеличился в 10 раз, как и уровень тревожности (Diener & Seligman, 2004; Twenge, 2000). Как это ни парадоксально, более высокий уровень психических заболеваний может увеличить ВВП из-за увеличения расходов на госпитализацию, предупреждение преступности и тюремное заключение людей с расстройствами.

Оценка благополучия людей с психологическими расстройствами может привести к политике правительства и бизнеса, которая принесет пользу отдельному человеку, организации и стране.Психологические расстройства вызывают массовые страдания. Многие расстройства можно эффективно лечить, но большая часть людей с расстройствами не лечатся. Отсутствие лечения этих людей может дорого обойтись с точки зрения благополучия и потери производительности. Более тщательные и систематические национальные обследования благополучия могут помочь сформировать предоставление ресурсов психического здоровья.

Наука о благополучии теоретически, метрически и эмпирически достаточно продвинута, чтобы дополнять экономические показатели показателями благополучия.Предвестники мер по обеспечению национального благосостояния уже идут полным ходом. С начала 2000-х годов было несколько зарождающихся международных инициатив по измерению национального благосостояния, в том числе Индекс лучшей жизни ОЭСР (Организация экономического сотрудничества и развития) и Доклад ООН о мировом счастье (Adler & Seligman, 2016).

Если благополучие является всеобъемлющей целью нации, многомерные измерения благосостояния должны дополнять экономические показатели, чтобы более точно отражать состояние нации и лучше информировать политику.Государственная политика следует только из того, что мы измеряем. Если общество прилагает большие усилия для измерения объема производства, люди, вероятно, будут уделять больше внимания выпуску экономики, иногда в ущерб другим ценностям. Если общество оценивает благополучие, люди будут уделять больше внимания благополучию. Мы измеряем то, что ценим, и ценим то, что измеряем.

Чтобы узнать больше, см. Книгу доктора Мартина Э.П. Селигман.

Щелкните здесь, чтобы узнать о теоретических основах позитивной психологии и избранных исследованиях.

Щелкните здесь, чтобы прочитать статью Динера и Селигмана «Помимо денег» о причинах измерения национального благосостояния.

Щелкните здесь, чтобы прочитать статью Адлера и Селигмана «Использование благополучия для государственной политики» о национальных исследованиях благополучия.

Устойчивость детей | Центр позитивной психологии

ПЕНСКАЯ ПРОГРАММА УСТОЙЧИВОСТИ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ СРЕДНЕЙ ШКОЛЫ

Исследователи и руководители: Джейн Гиллхэм, Ph.D., Карен Рейвич, доктор философии, и Мартин Э.П. Селигман, канд.

С 1990 по 2007 год мы провели серию лонгитюдных контролируемых исследований, чтобы определить эффективность школьного когнитивно-поведенческого вмешательства, предназначенного для предотвращения депрессии и тревоги среди учащихся средних классов. На сегодняшний день исследовательской группой Пенсильванского университета и другими исследовательскими группами было проведено около 20 контролируемых исследований по программе Penn Resilience Program (PRP). В этих исследованиях приняли участие тысячи студентов в возрасте от 9 до 14 лет.Взятые вместе, эти исследования показывают, что программа Penn Resilience Program может предотвратить и уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Это исследование было щедро поддержано федеральными грантами Национального института психического здоровья.

Мы используем модель обучения инструкторов, в которой мы обучаем людей тому, как доставлять школьникам структурированную учебную программу устойчивости. Мы подготовили множество людей для преподавания учебной программы, в том числе школьных учителей, школьных консультантов, аспирантов в области психологии и образования, специалистов в области психического здоровья и солдат армии.Эта модель позволяет широко распространять навыки устойчивости.

Исследования показывают, что предоставление студентам учебной программы по устойчивости к внешним воздействиям более эффективно, когда люди посещают интенсивную программу обучения, проводимую нашими инструкторами из Пенсильвании. Обзор исследований PRP показывает, что эффективность варьируется в разных исследованиях (Gillham, Brunwasser, & Freres, 2007). Эта вариативность в эффективности, по-видимому, связана, по крайней мере частично, с подготовкой, полученной составителями учебной программы.Поэтому мы рекомендуем, чтобы организации, заинтересованные в реализации программы Penn Resilience Program, прошли обучение у команды Penn. На этом тренинге потенциальные тренеры узнают о когнитивных теориях детской депрессии и стратегиях социально-эмоционального вмешательства. Они наблюдают и практикуют выполнение учебной программы, а также получают обширную обратную связь и наставничество.

Щелкните здесь, чтобы узнать о программе Penn Resilience Program для вашей организации

КНИГИ

Оптимистичный ребенок

Приученный оптимизм

Фактор устойчивости

ОБЗОР

Программа повышения устойчивости Пенсильвании (PRP) — это групповое мероприятие для учащихся начальной и средней школы.Учебная программа обучает когнитивно-поведенческим и социальным навыкам решения проблем и частично основана на когнитивно-поведенческих принципах и клинических практиках, разработанных Аароном Беком, Альбертом Эллисом и Мартином Селигманом (Abramson, Seligman, & Teasdale, 1978; Beck, 1967, стр. 1976; Эллис, 1962). Центральное место в PRP занимает модель Эллиса «неблагоприятные последствия-последствия-убеждения» (ABC) — представление о том, что наши представления о событиях влияют на наши эмоции и поведение. С помощью этой модели люди учатся обнаруживать неточные мысли, оценивать их точность и бросать вызов негативным убеждениям, рассматривая альтернативные интерпретации.PRP также учит различным стратегиям, которые можно использовать для решения проблем и преодоления трудных ситуаций и эмоций. Люди изучают методы напористости, ведения переговоров, принятия решений, решения социальных проблем и расслабления. Навыки, полученные в рамках программы, могут быть применены во многих жизненных ситуациях, включая отношения со сверстниками и членами семьи, а также достижения в учебе или другой деятельности.

Структура уроков PRP : PRP обычно состоит из 12 уроков по 90 минут или 18-24 уроков по 60 минут.В некоторых проектах использовались более короткие версии PRP. На каждом уроке концепции и навыки устойчивости представлены и отрабатываются различными способами. Навыки вводятся в сценках, ролевых играх, рассказах или мультфильмах, которые иллюстрируют основные концепции. Когда учащиеся твердо понимают эти концепции, они практикуются на гипотетических примерах, которые демонстрируют, насколько этот навык актуален в реальных ситуациях, с которыми они могут столкнуться. Учащиеся обсуждают ситуации, в которых они использовали или могли бы использовать только что изученные концепции.Затем им предлагается использовать новые навыки в повседневной жизни как часть еженедельного домашнего задания.

Щелкните здесь для описания уроков PRP

Исследования: PRP оценивалась примерно в 20 контролируемых исследованиях с тысячами детей и подростков в возрасте от 9 до 14 лет. Эти исследования были проведены исследовательской группой Penn а также другими исследовательскими группами. В большинстве исследований использовались рандомизированные контролируемые дизайны. Во всех исследованиях оценивалось влияние на симптомы депрессии.В нескольких исследованиях оценивали влияние на когнитивные стили, связанные с депрессией, такие как пессимистический стиль объяснения, а в нескольких исследованиях изучалось влияние на симптомы тревоги.

Эти исследования показывают, что PRP может предотвращать и уменьшать симптомы депрессии и тревоги, хотя сообщалось о некоторых противоречивых результатах. Эффект также оказывается длительным. В исследованиях, которые включают долгосрочное наблюдение, эффекты иногда сохраняются в течение двух и более лет. В нескольких исследованиях PRP предотвратил повышенный или клинически значимый уровень симптомов депрессии и тревоги.Одно исследование изучало влияние PRP на клинические диагнозы и обнаружило значительную профилактику депрессии, тревожности и диагнозов расстройства адаптации (в совокупности) в течение двухлетнего периода наблюдения среди детей с высокими уровнями исходных симптомов (Gillham, Hamilton, Freres, Patton и Гэллап, 2006). Одно исследование, в котором изучалось долгосрочное влияние на поведенческие (экстернализирующие) проблемы, обнаружило значительные превентивные эффекты разрушительного поведения через 24–36 месяцев после вмешательства (Cutuli, 2004; Cutuli, Chaplin, Gillham, Reivich, & Seligman, 2007).

НАУЧНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ

Щелкните здесь, чтобы просмотреть список публикаций по исследованиям PRP

Щелкните здесь, чтобы просмотреть список публикаций по исследованиям PRP, а также ссылки на статьи для загрузки

Щелкните здесь, чтобы просмотреть сводную таблицу исследований PRP от Gillham, Brunwasser, & Freres (2007)

Щелкните здесь, чтобы узнать о программе Penn Resilience Program для вашей организации

Что такое позитивная психология? Определение + 3 уровня позитивной психологии

Опубликовано: 2004-08-09

Вы, наверное, слышали о термине «позитивная психология» по телевидению, радио или даже в модных журналах.Но что это на самом деле? Что это значит?

Определение позитивной психологии

Позитивная психология — это наука о положительных аспектах человеческой жизни, таких как счастья, , благополучия, и процветания. Словами его основателя Мартина Селигмана его можно кратко охарактеризовать как

«научное исследование оптимального функционирования человека, [которое] направлено на выявление и продвижение факторов, которые позволяют людям и сообществам процветать».

Психология чаще всего подчеркивает недостатки людей по сравнению с их возможностями. Этот конкретный подход фокусируется на потенциалах. Он не нацелен на решение проблем, а нацелен на исследование вещей, которые делают жизнь достойной жизни. Короче говоря, позитивная психология занимается не тем, как преобразовать, например, -8 в -2, а тем, как довести +2 до +8.

Это направление в психологии возникло около десяти лет назад, и это быстро развивающаяся область.Его стремление — провести надежные эмпирические исследования в таких областях, как благополучие, поток, личные сильные стороны, мудрость, творчество, психологическое здоровье и характеристики позитивных групп и институтов. На карте на следующей странице показаны темы, интересующие позитивных психологов. Эта карта ни в коем случае не является исчерпывающей, но дает хороший обзор поля. Вы можете найти более интеллект-карт позитивной психологии на нашем сайте .

Интеллект-карта позитивной психологии

Три уровня позитивной психологии

Наука позитивная психология работает на трех разных уровнях: субъективном, индивидуальном и групповом.

1. Субъективный уровень включает изучение положительных переживаний, таких как радость, благополучие, удовлетворение, удовлетворенность, счастье, оптимизм, и поток. На этом уровне нужно чувствовать себя хорошо, а не делать добро или быть хорошим человеком.
2. На следующем уровне цель состоит в том, чтобы определить составляющие «хорошей жизни» и личные качества, необходимые для того, чтобы быть «хорошим человеком», путем изучения сильных сторон и добродетелей человека, его взглядов на будущее, способности любить. , смелость, настойчивость, прощение, оригинальность, мудрость, навыки межличностного общения и одаренность.
3. Наконец, на уровне группы или сообщества упор делается на гражданские добродетели, социальную ответственность, заботу, альтруизм, вежливость, терпимость, трудовую этику, позитивные институты и другие факторы, которые способствуют развитию гражданственности и сообществ.

Почему важна позитивная психология?

По мнению позитивных психологов, на протяжении большей части своей жизни основная психология (иногда также называемая «психологией как обычно») занималась негативными аспектами человеческой жизни.Были очаги интереса к таким темам, как творчество, оптимизм и мудрость, но они не были объединены какой-либо великой теорией или широкой всеобъемлющей рамкой.

Это довольно негативное положение дел не было изначальным намерением первых психологов, а возникло в результате исторической случайности.

До Второй мировой войны у психологии было три задачи:

1. вылечить психическое заболевание,
2. улучшить нормальную жизнь и
3. выявлять и развивать таланты

Однако после войны последние две задачи как-то потерялись, оставив поле боя, чтобы сосредоточиться преимущественно на первом.

Как это случилось? Учитывая, что психология как наука сильно зависит от финансирования государственных органов, нетрудно догадаться, что случилось с ресурсами после Второй мировой войны. Понятно, что, столкнувшись с человеческим кризисом такого огромного масштаба, все доступные ресурсы были направлены на изучение и лечение психических заболеваний и психопатологий.

Так психология как область научилась действовать в рамках модели болезни. Эта модель оказалась очень полезной. Мартин Селигман подчеркивает победы модели болезни, которые, например, заключаются в том, что 14 ранее неизлечимых психических заболеваний (таких как депрессия, расстройство личности или приступы паники) теперь можно успешно лечить.

Однако затраты на принятие этой модели болезни включали негативное отношение к психологам как «виктимологов» и «патологов», неспособность решить проблему улучшения нормальной жизни, а также выявление и воспитание высоких талантов.

Для иллюстрации: если бы вы сказали своим друзьям, что собираетесь пойти к психологу, какой наиболее вероятный ответ вы бы получили? ‘Что с тобой не так?’. Насколько вероятно, что вы услышите что-то вроде: «Отлично! Планируете ли вы сосредоточиться на самосовершенствовании? ».

Многие психологи признают, что мы мало знаем о том, что делает жизнь стоящей, или о том, как нормальные люди процветают в обычных, а не в экстремальных условиях.Фактически, мы часто можем сказать немного больше о хорошей жизни, чем гуру самопомощи. Но разве мы не должны знать лучше?

Западный мир давно перерос аргументы в пользу психологической модели, основанной исключительно на болезнях. Возможно, сейчас самое время восстановить баланс, используя ресурсы психологии, чтобы узнать о нормальной и процветающей жизни, а не о жизнях, которые нуждаются в помощи.

Возможно, настало время собрать знания о сильных сторонах и талантах, высоких достижениях (во всех смыслах этого слова), лучших способах и средствах самосовершенствования, выполнении работы и взаимоотношений, а также великом искусстве повседневной жизни, осуществляемом в каждый уголок планеты.Это основная причина создания позитивной психологии.

Однако позитивная психология — это не что иное, как психология, использующая тот же научный метод. Он просто изучает разные (и часто гораздо более интересные) темы и задает несколько иные вопросы, такие как «что работает?», А не «что не работает?» Или «что правильно с этим человеком?», А не «что не так» ? ‘

Что такое позитивная психология Великобритании?

Positive Psychology UK — это онлайн-портал, который предоставляет информацию и возможности общения для тех, кто заинтересован в позитивных психологических исследованиях и практических приложениях в Великобритании.Он стремится предложить:

• исчерпывающий обзор позитивной психологии с особой европейской точки зрения;
• полезная информация о том, как позитивная психология может применяться на практике;
• — исчерпывающий справочник квалифицированных специалистов в области позитивной психологии из Великобритании;
• возможностей онлайн-исследования для улучшения наших знаний о позитивной психологии.

Что такое позитивная психология?

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — одна из новейших областей психологии.Эта конкретная область психологии фокусируется на том, как помочь людям процветать и вести здоровую и счастливую жизнь. В то время как многие другие разделы психологии, как правило, сосредоточены на дисфункции и ненормальном поведении, позитивная психология сосредоточена на том, чтобы помочь людям стать счастливее.

Позитивная психология призвана «дополнить и расширить проблемно-ориентированную психологию, которая доминировала на протяжении десятилетий», — объяснил покойный Кристофер Петерсон, автор книги A Primer in Positive Psychology и профессор Мичиганского университета в статье, опубликованной в 2008 году. в Психология сегодня .

«Позитивная психология — это … призыв к психологической науке и практике уделять столько же внимания силе, сколько и слабости; быть заинтересованным в построении лучших вещей в жизни и исправлять худшее; и в том же смысле, чтобы сделать жизнь нормальных людей полноценной. как и с исцеляющей патологией », — писал Петерсон.

По словам ведущих авторитетов в этой области Мартина Селигмана и Михая Чиксентмихайи, позитивная психология поможет достичь «научного понимания и эффективных вмешательств, направленных на благополучие отдельных людей, семей и сообществ».»

Чтобы понять область позитивной психологии, важно начать с изучения ее основных теорий, приложений и истории.

Уровни

Позитивная психология часто имеет три разных уровня:

• Субъективный уровень: фокусируется на чувствах счастья, благополучия и оптимизма и на том, как эти чувства меняют ваш повседневный опыт
• Индивидуальный уровень: сочетание чувств на субъективном уровне и добродетелей, таких как прощение, любовь и смелость
• Уровень группы: позитивное взаимодействие с вашим сообществом, включая такие добродетели, как альтруизм и социальная ответственность, которые укрепляют социальные связи

Позитивная психология и модель PERMA

Чтобы лучше объяснить и определить благополучие, которое является основным направлением позитивной психологии, Селигман создал модель PERMA.ПЕРМА — это аббревиатура от следующих пяти элементов благополучия:

• P положительные эмоции или переживание оптимизма, а также благодарности за свое прошлое, удовлетворенность настоящим и надежда на будущее
• E Взаимодействие или достижение «потока» с помощью приятных занятий и хобби
• R радость или формирование социальных связей с семьей и друзьями
• M поиск или поиск цели в жизни, большей, чем вы
• A cдостижения или целей и успехов

использует

Позитивная психология может иметь ряд практических применений в таких областях, как образование, терапия, самопомощь, управление стрессом и вопросы на рабочем месте.

Используя стратегии позитивной психологии, учителя, тренеры, терапевты и работодатели могут мотивировать других и помочь им понять и развить свои сильные стороны.

Некоторые из основных тем, представляющих интерес в позитивной психологии, включают:

Влияние позитивной психологии

Некоторые из основных открытий позитивной психологии включают:

• Деньги не обязательно обеспечивают благополучие, но, потратив деньги на других людей, можно сделать людей более счастливыми
• Люди в целом счастливы.
• Один из лучших способов борьбы с разочарованиями и неудачами — это крепкие социальные отношения и сильные стороны характера.
• Хотя на счастье влияет генетика, люди могут научиться быть счастливее, развивая оптимизм, благодарность и альтруизм.
• Работа может иметь важное значение для благополучия, особенно когда люди могут заниматься целенаправленной и значимой работой

Возможные ловушки

Позитивную психологию часто путают с позитивным мышлением и неверно истолковывают как тактику самопомощи, а не как теории, основанные на исследованиях.Позитивное мышление — это способ заставить себя вести себя лучше и стать более устойчивыми, а не вести себя по-другому.

С другой стороны, позитивная психология — это научное исследование того, что заставляет людей процветать. Он фокусируется на поведении, которое может привести к более оптимизированному настроению, а также на образцах мышления, которые приводят к более функциональному поведению.

История позитивной психологии

«Перед Второй мировой войной у психологии было три различных миссии: лечение психических заболеваний, повышение продуктивности и полноценности жизни всех людей, а также выявление и воспитание талантливых людей», — писали Селигман и Михай Чиксенмихайи в 2000 году.

Вскоре после Второй мировой войны основное внимание в психологии сместилось на первоочередное: лечение ненормального поведения и психических заболеваний. В 1950-х годах мыслители-гуманисты, такие как Карл Роджерс, Эрих Фромм и Абрахам Маслоу, помогли возобновить интерес к двум другим областям, разработав теории, сосредоточенные на счастье и положительных аспектах человеческой природы.

Вот еще несколько важных дат в истории позитивной психологии:

• 1998 : Селигман был избран президентом Американской психологической ассоциации, и позитивная психология стала темой его срока.Сегодня Селигмана считают отцом современной позитивной психологии.
• 2002 : Проведена первая Международная конференция по позитивной психологии.
• 2006 : Гарвардский курс позитивной психологии стал самым популярным в университете.
• 2009 : Первый Всемирный конгресс по позитивной психологии прошел в Филадельфии, на нем выступили Селигман и Филип Зимбардо.

К другим важным фигурам позитивной психологии относятся:

• Альберт Бандура
• С.Р. Снайдер
• Кэрол Двек
• Кристофер Петерсон
• Дэниел Гилберт
• Кеннон Шелдон

Общий интерес к позитивной психологии значительно вырос с момента появления этой концепции. Сегодня все больше и больше людей ищут информацию о том, как они могут стать более полноценными и полностью раскрыть свой потенциал.

Позитивная психология

Позитивная психология — относительно новая форма психологии.Он подчеркивает положительное влияние на жизнь человека. Это могут быть сильные стороны характера, оптимистические эмоции и конструктивные институты. Эта теория основана на убеждении, что счастье происходит как от эмоциональных, так и от ментальных факторов. Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы помочь людям определять счастье от момента к моменту. Он подчеркивает это, а не только ценить счастливые моменты, оглядываясь на них.

Люди, ищущие терапию, которые хотят испытать большее чувство радости и освобождения от текущих обстоятельств, могут найти этот подход полезным.Многим легче сосредоточиться на положительных эмоциях, которые они испытывают в настоящее время после окончания лечения.

Техники, используемые в позитивной психологии

Позитивная психотерапия — это применение принципов позитивной психологии в профессиональной терапевтической среде. Он основан на концепции, согласно которой счастье можно разбить на три более управляемых компонента:

• Положительные эмоции
• Помолвка
• Значение

Упражнения, используемые в позитивной психотерапии, предназначены для усиления одного или нескольких из этих компонентов в жизни человека.

Некоторые из техник, используемых в этой форме терапии, включают изучение действий человека в процессе терапии. В терапии исследуются положительные последствия каждого вида деятельности. Распространенной практикой является использование пейджеров или пейджеров. Терапевты могут с согласия человека, проходящего терапию, подавать ему звуковой сигнал, чтобы напомнить ему записать свои переживания. Эти записи расширяются, когда человек добавляет ежедневные записи, чтобы описать детали прошедшего дня. Затем они проходят долгосрочную аттестацию.Эти методы часто называют краткосрочным отбором проб.

Людей, проходящих терапию, также часто поощряют вести дневник благодарности. Эта запись — напоминание о позитивных событиях и свершениях каждого дня. Практика может помочь уравновесить размышления о вещах, которые пошли не по плану.

Чем может помочь позитивная психология?

Люди запрограммированы уделять больше внимания негативным переживаниям. Таким образом, часто люди, проходящие терапию, не знают, что влияет на счастье в их жизни от одного события к другому.Некоторые специалисты в области психического здоровья считают, что это несоответствие может быть связано с восприятием. Человек может быть не в состоянии идентифицировать определенные эмоции во время опыта. Но они могут ясно распознать эти эмоции, когда позже задумаются над пережитым. Позитивная психология направлена ​​на то, чтобы отвлечь внимание, ожидания и память человека от негатива. Он фокусируется на позитиве в попытке достичь сбалансированной точки зрения.

Позитивная психология привела к развитию нескольких ключевых концепций.Они оказались очень терапевтическими для людей, страдающих депрессией и тревогой. Некоторые исследования показывают, что недостаток позитива может способствовать плохому или подавленному настроению. Однако депрессия не развивается только из-за этого недостатка. Позитивная психология нацелена не только на негативные симптомы. Он также направлен на усиление сильных сторон характера и положительных эмоций. Это может принести пользу людям, которые хотят развиваться в этих областях.

Исследования показывают, что как позитивная психология, так и когнитивно-поведенческая терапия эффективны в уменьшении симптомов депрессии.Результаты одного исследования между двумя подходами показали, что позитивная психотерапия может быть более эффективной для повышения счастья. Было показано, что он увеличивает общее счастье людей, страдающих депрессией.

Позитивная психология против позитивной психотерапии

Хотя их названия похожи, позитивная психология и позитивная психотерапия — это два разных подхода. Один подход основан на теории позитивной психологии, разработанной Селигманом в 1998 году. Другой — кросс-культурный подход, разработанный в 1968 году Носратом Песешкяном.Он включает в себя психодинамические и гуманистические влияния.

Позитивная психология Селигмана и позитивная психотерапия Песешкиана в некотором роде схожи. Они оба считают, что люди от природы хороши. Они также пытаются поощрять личное развитие. Однако между подходами все же есть некоторые ключевые различия.

• Подход Селигмана не отрицает отрицательный опыт. Но подход Песешкяна рассматривает весь негативный опыт в положительном свете. Он видит в них возможности для роста.
• Подход Селигмана в первую очередь вестернизирован. Подход Песешкяна более транскультурный.
• Подход Селигмана дистанцируется от его гуманистических влияний. Между тем подход Песешкяна охватывает его гуманистическую и психодинамическую основу.

Ограничения и проблемы

Позитивная психология завоевала популярность в СМИ. Это вызвало обеспокоенность у некоторых психологов. Они сомневаются в том, что практическое применение этого подхода превзошло научные исследования в отношении его эффективности.Компании с многомиллионными доходами, такие как IBM, FedEx и Adobe, наняли «тренеров счастья» для своих сотрудников. Некоторые школы внедрили концепции позитивной психологии в свои учебные программы. Даже армия Соединенных Штатов разрабатывает программы обучения сопротивляемости, чтобы улучшить самочувствие всех солдат.

Критики соглашаются, что позитивная психология может привести к улучшению психического здоровья во многих ситуациях. Но в этой области отсутствуют эмпирические доказательства, подтверждающие заявления о ее пользе.Чтобы определить, как долго длится положительный эффект, необходимо более тщательное тестирование. Позитивная психология также подвергалась критике за отклонение, отрицание или обесценивание более ранних работ, тесно связанных с этой областью.

Одна из потенциальных проблем позитивной психологии — это возможность довести позитивные приложения до крайностей. Например, некоторые люди, проходящие лечение, считают, что они могут противостоять последствиям серьезных проблем с физическим и психическим здоровьем, проявляя оптимизм. Акцент в этом подходе на личной ответственности может привести к тому, что некоторые люди с психическими расстройствами или эмоциональными расстройствами почувствуют ответственность за эти опасения.Широко известно, что проблемы с психическим здоровьем возникают не по вине человека.

Этот подход считается менее полезным и, возможно, неэффективным при лечении определенных серьезных или хронических проблем психического здоровья. Они могут включать шизофрению или черепно-мозговую травму.

Исследования показали, что оптимизм и позитив могут принести пользу не всем. Некоторые люди, которых можно назвать «защитными пессимистами», преуспевают в том, что они подходят к ситуациям с негативной точки зрения.Эти люди могут лучше добиваться успеха, если заранее предвидят возможные неудачи. Оттуда они работают, чтобы избежать неудач. Исследования показали, что этот подход может помочь некоторым людям справиться с тревогой. Это также может помочь людям быстрее адаптироваться и превзойти стратегических оптимистов.

Последняя критика позитивной психологии состоит в том, что этот подход несколько прозападный. В первую очередь он сосредоточен на добродетелях и ценностях, отражающих индивидуализм американского общества. Этот ограниченный набор ценностей может неточно отражать убеждения других культур.Многим может потребоваться более универсальное определение терминов.

История и развитие

Влиятельные психологи, такие как Карл Роджерс, Абрахам Маслоу, Эрих Фромм и Альберт Бандура, помогли разработать идеи и теории о человеческом счастье и продуктивности. Но только в 1998 году Мартин Селигман как президент Американской психологической ассоциации по-новому взглянул на концепцию «позитивной психологии». Селигман писал о позитивной психологии в своей книге Authentic Happiness , опубликованной в 2002 году.Он выразил уверенность в том, что сфера психологии, которая на протяжении десятилетий исключительно сосредоточена на проблемах психического здоровья, не является самым полезным подходом. Он призвал психологов вместо этого сосредоточиться на продвижении, воспитании и усилении положительных человеческих качеств и талантов.

Первый саммит по позитивной психологии прошел в 1999 году. В 2002 году прошла Первая международная конференция по позитивной психологии. Позитивная психология привлекла внимание широкой публики в 2006 году. Урок позитивной психологии профессора Тала Бен-Шахара стал самым популярным курсом Гарварда, в котором обучались 855 студентов.В 2009 году в Пенсильванском университете прошел Первый Всемирный конгресс по позитивной психологии.

Разрыв между сторонниками позитивной психологии и гуманистической психологии увеличивался. Это разделение существует с момента появления позитивной психологии в 1998 году. Сторонники позитивной психологии считают, что теории позитивной психологии основаны на убедительных научных данных. Они заявляют, что они превосходят гуманистические теории, которым не хватает подтверждающих эмпирических данных. С другой стороны, некоторые психологи-гуманисты критиковали Селигмана.Они предполагают, что он пытается заявить о себе за десятилетия исследований, проведенных его предшественниками в области гуманистической психологии.

Мартин Селигман был главной движущей силой движения. Но другие люди внесли значительный вклад в развитие позитивной психологии. К ним относятся Михали Чиксентмихайи, Дон Клифтон, Эд Динер, К.Р. Снайдер, Кристофер Петерсон, Шелли Тейлор, Барбара Фредриксон, Майкл Аргайл и Дэниел Гилберт.

Каталожные номера:

1. Асгарипур, Н., Фарид, А.А., Аршади, Х., & Сахеби, А. (2012). Сравнительное исследование эффективности позитивной психотерапии и групповой когнитивно-поведенческой терапии для пациентов, страдающих большим депрессивным расстройством. Иранский журнал психиатрии и поведенческих наук, 6 (2), 33-41. Получено с http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3940016
2. Азар, Б. (2011). Позитивная психология прогрессирует, с болью роста. Monitor on Psychology, 42 (4), 32. Получено с http: // www.apa.org/monitor/2011/04/positive-psychology.aspx
3. Делла Порта, М. Д., Любомирский, С., и Син, Н. Л. (2010). Адаптация позитивных психологических вмешательств для лечения депрессивных людей. Получено с http://sonjalyubomirsky.com/wp-content/themes/sonjalyubomirsky/papers/SDL2011.