Что такое тревожность в психологии: Тревожность | Журнал Вестник Психологии — inakhan.ru

Содержание

Тревожность в психологии это (как избавиться)

Абсолютно каждый человек хоть раз в своей жизни испытывал чувство тревоги. Оно часто сопровождает нас на каких-либо важных мероприятиях, экзаменах и в волнительных ситуациях.

Зачастую человек сам понимает, что нет веских причин волноваться, но все равно не может избавиться от этого чувства. Давайте попробуем разобраться, что такое тревожность, с чем она связана и почему с ней так трудно справиться.

Тревожное состояние

В психологии под тревожностью подразумевают одну из присущих только человеку психологических характеристик индивида. Она может проявляться в высокой склонности личности к таким состояниям, часто не имеющим под собой оснований, как страх, тревога и беспокойство.

Также это понятие можно уподобить тому, как будто вы испытываете некий страх, переживание, дискомфорт или чувство какой-то угрозы. Тревожность в психологии относят к психологическим невротическим заболеваниям, которые характеризуются различной клинической картиной и тем, что личность человека не изменяется под действием тревоги.

Состояние тревожности можно наблюдать у человека в любом возрасте – как у маленького ребенка, так и у пожилых людей. По статистике, в настоящее время чаще всего испытывают тревогу молодые девушки и юноши.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Согласитесь, каждая личность может находиться в состоянии тревожности, но о тревожном расстройстве можно начинать говорить лишь тогда, когда это чувство становится чересчур сильным и неконтролируемо проявляется у человека. В такой момент данное чувство будет мешать человеку вести привычный образ жизни и выполнять свою профессиональную деятельность.

В настоящее время существует большое количество заболеваний, симптомами которых являются тревога и тревожность.

Это различного рода расстройства. Сильное чувство тревоги может держать человека в беспокойном состоянии довольно долгое время, заставляя его все время переживать.

Почему развивается это чувство

Честно говоря, науке еще до конца не известно, почему у человека возникает тревожность. Например, у одного человека тревога может появиться без существенных причин, а у другого – вследствие какой-либо психологической ситуации. Некоторые ученые склоняются к тому, что данное заболевание может передаваться генетически. Они считают, что в нашем организме может находиться определенный ген, который и приводит к чувству тревоги.

Если обратиться к теории психологии, легко узнать, что причинами проявления тревожного состояния могут выступать условные реакции организма. Данные реакции возникают при наличии какого-либо стимула, хотя случается и так, что подобные ситуации повторяются, а выявить стимул не удается.

Другие ученые, в свою очередь говорят о том, что тревожное состояние может быть обусловлено какими-то биологическими явлениями.

Одним из примеров можно считать ситуацию, при которой повышается количество нейронных импульсов.

Рекомендуем: Тревога — это

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Но вернемся с небес на землю. Существуют куда более приземленные причины тревожности, которые проявляются у людей. Одной из таких причин можно считать нехватку физической активности и неправильное питание. Каждому человеку известно, что правильное питание и четкое соблюдение распорядка дня влияет на эмоциональное и психологическое здоровье человека.

Также для поддержания здоровья нашего организма необходимо контролировать уровень химических веществ, витаминов и минералов.

При отсутствии какого-либо элемента данной картины организм может подвергнуться негативному влиянию со стороны окружающей среды, которое в свою очередь способно привести к тревожному расстройству.

Также человек может чувствовать тревогу в новой, неизвестной ему среде. Эта среда может казаться ему опасной. Опираясь на свой жизненный опыт, человек может сделать вывод, что ситуация могла бы быть опасна для него, и это вызывает у него тревожное состояние. Если задумываться о том, что еще может привести к тревожному состоянию, можно додуматься до какого-либо психического заболевания. Большое количество заболеваний, которые связаны с психикой человека, имеют такой симптом, как раздражимость.

Рекомендуем: Панические атаки: симптомы и лечение

Но если все же говорить о заболеваниях, то стоит отметить, что это не обязательно должны быть заболевания психики. Также причиной тревожного состояния могут являться нарушения в эндокринной системе. Самый яркий пример – это изменение гормонального фона у женщин во время беременности. Многие, наверное, замечали, что почти все беременные женщины отличаются высокой тревожностью без видимых на то причин.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

В некоторых случаях внезапное чувство тревоги может быть сигналом о состоянии инфаркта либо о резком снижении уровня сахара в крови. Стоит отметить, что тревожность является одним из симптомов таких заболеваний, как шизофрения, различные неврозы, также может привести к алкоголизму и так далее.

Различные типы

В настоящее время выделяют множество видов тревожности. Мы же отметим только некоторые виды тревожности:

1. Социальная тревожность.

При данном виде характерно чувство дискомфорта в то время, когда человек находится в обществе, среди других людей. Например, в магазине, на улице, на массовых мероприятиях и так далее.

2. Массовая тревога. Основой данной тревоги зачастую является неуверенность в себе, в своих силах, способностях. Человек боится показаться смешным для других, попасть в неловкую ситуацию. Отличительной чертой является то, что в случае такой тревоги человек думает не о самом задании, которое нужно сделать, а о различных возможных неудачах. Яркими примерами таких ситуаций являются экзамены, публичные выступления и так далее.

Рекомендуем: Что значит: нейротизм?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3. Раздельные тревожные расстройства. Когда человек остается в какой-то незнакомой ситуации или без необходимого ему человека, он испытывает данный вид тревожности.

4. Личностная тревожность. Если говорить проще, то это боязнь человека перед лицом смерти. Он боится, что может умереть в любую минуту, и это его начинает тревожить.

У небольшого процента людей тревожность может быть особенной характеристикой личности, если повышенная тревожность присутствует у человека всегда, вне зависимости от места и времени. Также стоит отметить, что тревожность у детей – довольно частое явление. И в отличие от взрослого, маленький ребенок испытывает чувство тревоги намного чаще. У взрослых должно присутствовать понимание, что нужно убрать от ребенка тревожные ситуации, и чем быстрее, тем лучше.

Видимые симптомы

Медики выделяют довольно много симптомов, связанных с тревожностью. Врачи уверяют нас, что все они проявляются на различных уровнях функционирования нашего организма. Вот несколько симптомов, которые могут подсказать вам, что вы находитесь в тревожном состоянии:

Высокая активность эмоционального и физического фона.
Большая частота сердцебиения.
Быстрое дыхание.
Резкий скачок давления.
Ощущение слабости.
Нарушение биологических процессов.
Плохой аппетит.
И так далее.

Как уже раньше отмечалось, с психологической точки зрения повышенная тревожность является болезнью, от которой нужно избавляться. Но как избавиться от тревожности?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Путь избавления от тревожных ситуаций

Самым первым и важным действием при попытке снизить чувство тревожности должно быть точное определение причины тревожности. Нужно разобраться, какая именно у вас тревога – постоянная она или возникает время от времени.

Но, разобравшись в причинах, мы тем не менее не всегда понимаем, как справиться с ней оптимальным образом. В такой ситуации лучшим вариантом является поход к квалифицированному специалисту.

Как показывает практика, обнаружить и лечить тревогу – это довольно просто.

Обычно для того, чтобы подтвердилась правильность и действенность назначенного лечения, достаточно всего двух недель. Для этого врачу-психиатру нужно снять как можно больше физиологических показаний вашего организма. При этом выявление тревожного расстройства может не вызвать сложностей, а вот с определением его вида могут возникнуть проблемы.

Рекомендуем: Психосоматические заболевания — что это?

Чтобы снять расстройство, врач может выписать какие-нибудь лекарства. Чтобы не подталкивать никого к самолечению, что может привести к ухудшению ситуации, мы не будем называть примеры таких лекарственных средств. Тревожный человек должен понимать, что ему нужно научиться справляться с этой тревогой. Снижая уровень тревожности, он должен осознавать, что это не так легко, как может показаться на первый взгляд.

Другой вариант уменьшить свою напряженность – это обращение к психологической помощи. Психолог всегда подскажет, как справиться с болезнью. Помните, эта борьба должна поддерживаться кем-то. Это могут быть и врач, и друзья, и родственники.

Также снимет высокий уровень тревожности самоконтроль. Попытайтесь контролировать себя, свои мысли. Постарайтесь уменьшить количество мыслей о том, что что-то должно обязательно случиться и что это «что-то» – плохое. Если вы не прекратите внушать себе, что все будет плохо, то у вас неизбежно разовьется синдром тревожности. Несмотря на то что это тоже болезнь, связанная с тревогой, она лечится не так уж и легко.

Узнав, как бороться с тревожными ситуациями, не забудьте сохранять то спокойное состояние души, к которому вы придете. Постарайтесь как можно реже впадать в состояние тревожности.

В большинстве случаев тревога поддается корректировке. На сегодняшний день существует большое количество медицинских препаратов и психологических методик, которые могут помочь в решении данной проблемы. Самое главное при лечении – подобрать нужные методы, которые не навредят вам, и сохранить состояние спокойствия и рассудительности после лечения.

И если вы все же решитесь на самолечение, пожалуйста, будьте осторожны. Вы можете абсолютно случайно загнать себя в более глубокое состояние, из которого будет уже тяжелее выбраться. Помните, в этом мире не нужно волноваться из-за мелочей, а если подумать – то все в мире является мелочами. Автор: Ольга Морозова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Избавиться от тревожности и начать жить

В последнее время всё больше людей жалуется на ощущение тревожности. Слишком много негативных новостей, слишком много потенциальных опасностей… Конечно, каждому человеку свойственно беспокоиться о чём-либо, переживать за своих близких и своё будущее. Но как быть, если мы становимся заложником этих эмоций?

Сегодня в рубрике «Психология» поговорим о тревожности и причинах её появления. А также разберёмся, как их предотвращать и бороться с ними. В этом нам поможет наш постоянный эксперт, практикующий психолог Владимир Гамбаров.

— Владимир, во-первых, скажите, пожалуйста, как часто ваши клиенты говорят о тревоге? Насколько это распространённая проблема? И, кстати, как всё-таки правильно в психологии — тревога или тревожность?

— Скорее всего, трудно было бы найти человека, который бы никогда ни о чем не тревожился. Все мы испытываем в разные моменты жизни определенные психологические состояния: радость, удивление, беспокойство, страх, тревожность и т.д. Ну а по поводу «тревоги» и «тревожности», то эти явления следует отличать. Тревога – это когда вам реально грозит (или может грозить) опасность, а тревожность — это определенная склонность психики впадать в такие состояния, когда реальной опасности нет.

Тревожность также нередко рассматривается как механизм развития нервозов. Человек со склонностью к тревожности будет находить ее снова, как будто нарочно, в подробностях и деталях из различных СМИ о всяких катастрофах и бедах.

— Таким образом, бич сегодняшнего времени, думается, именно тревожность. Насколько это нормально?

— Тревожность бывает разной. С некоторой можно справиться самостоятельно, а в некоторых случаях необходима квалифицированная помощь. Однозначно, в постоянной тревожности нет ничего хорошего, и состояние психики, которая все время в готовности и напряженности, назвать нормальным сложно. Если вы или кто-то замечает, что вы все время думаете о худшем сценарии событий, то это уже приведет к ненормальной тенденции. Ведь сама тревожность по поводу проблем не решает их, проблемы решает сам человек.

— Что чаще всего вызывает тревожность?

— Причин достаточно много, это может быть наследственность (на уровне генетической памяти), различные психологические комплексы, неудачный жизненный опыт, проблемы со здоровьем, склонность к негативизму и т.д. Семейное воспитание также имеет большое влияние на развитие тревожности — повышенные ожидания, гиперопека, высокие требования от возможностей самого ребенка, нервозность самих родителей и неуверенность своего рода в дальнейшем порождают подобное состояние психики во взрослой жизни. Также посттравматический стресс и внутриличностные источники тревожности, которые связаны с самооценкой и отношением к себе.

— Есть ли какой-то допустимый лимит этого явления? Не секрет, что иногда оно даже помогает нам: собраться, подключиться к каким-то резервным силам. А иногда из-за тревожности ты просто входишь в ступор. Когда «нормальные» переживания переходят в разряд опасных?

— С одной стороны, тревожиться нормально. Если это происходит кратковременно, из-за этого мы можем работать усерднее и достигать высокой результативности в работе. Но иногда эти эмоции выходят за разумные пределы и приводят к внутреннему дисбалансу, который мешает жить. Для начала необходимо разобраться, страдаете ли вы тревожными расстройствами или же это кратковременная тревога. Тревожные расстройства могут принять серьезную форму, если не обратить на это внимание. Они часто могут сопровождаться другими психическими или физиологическими заболеваниями – злоупотреблением алкоголем или психоактивными веществами, которые могут усугублять или скрывать симптомы тревоги. К одним из основных симптомов можно отнести постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее шести месяцев. И при этом поводы для этого незначительные либо совсем отсутствуют, а эмоциональность повышенная. Другие симптомы, которые подсказывают нам, что что-то не так: постоянная усталость, рассеянность, невнимательность, бессонница, головокружение, нервозность, повышенная потливость, головные боли.

— Тревожность всегда наступает внезапно. Вот ты весел, спокоен или живёшь своей обычной будничной жизнью, как вдруг тебе сообщают какую-то новость или, наоборот, ты оказываешься в неизвестности, и пошла волна… Ты ощущаешь себя бессильным, начинаешь беспокоиться, и поток мыслей уже не остановить. Как вести себя в этом случае? Есть ли какие-то средства, к которым можно прибегнуть самостоятельно? Без психолога?

— Действительно, бывает, что наши мысли, как будто бы и не наши вовсе, они становятся нашими худшими друзьями. И в дальнейшем, выходя из-под контроля, порождают в психологическом аспекте тревожность, проявляющуюся в виде как беспокойства, нервозности и напряжения с чувством беспомощности, неопределенности, незащищенности, без видения четкого плана выхода из данного состояния. А уже на физиологическом уровне тревожность проявляется в повышенном артериальном давлении, учащенном сердцебиении. Но если их взять под контроль, то жить будет легче и веселее. Остановите такой поток мыслей самым простым способом. Отдайте себе команду «стоп». Сделайте пару вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании. Снизьте эмоциональную нагрузку. Сконцентрируйтесь на настоящем: «здесь и сейчас». Не критикуйте себя за свои действия. Старайтесь придерживаться конкретных объективных фактов. Начните выстраивать свой план по решению проблемы. Кстати, небольшая хитрость: при этом вы должны находиться в комфортной обстановке — внешние условия также влияют на внутренний мир. Окружите себя людьми, позитивно и оптимистично настроенными, не ищите единомышленников с таким же встревоженным состоянием. Поговорите откровенно, что у вас в голове. Не пытайтесь игнорировать мысли, а берите их под контроль. Измените посыл мыслей «а вдруг что-нибудь случится» на «все будет хорошо». Но если вам сложно взять под контроль подобные мысли, обращайтесь к специалисту.

— Говорят, что по тем, кто не занимается спортом и при этом работает в офисе, чаще ударяет тревога. Но если времени на физические нагрузки нет? Неужели мы все обречены на смерть от нервного срыва?

— При данной ситуации также есть выход. Начните воспринимать сложившуюся ситуацию «сверху», с позиции «наблюдателя», выйдите из позиции «жертвы». Это позволяет снизить эмоциональный накал и добавит вам рассудительности и объективности. Также людям с повышенной тревожностью можно освоить ряд различных упражнений, такие как аутотрениг, дыхательная гимнастика. Вот, к примеру, самый простой и примитивный способ медитации: наденьте «маску безмятежности и спокойствия»- это выражение лица, где каждая расслабленная мышца оказывает успокоительное воздействие на головной мозг и приводит к аутогенному состоянию. Глаза закрыты, а вы проговариваете (либо вам произносят) слова, направленные на расслабление и приятные ощущения. При этом не забудьте акцентирование внимания на маску спокойствия.

— Можно ли «заедать» тревогу и тревожность? Понятно, что диетолог бы сейчас протестовал. Но еда гарантированно вызывает положительные эмоции…

— Вызывать то, может, и вызывает, у каждого на этот счет свое мнение, но очевидно то, что заедание тревоги может превратиться в новый виток проблем и вызвать усиление тревоги. За сеансы «тортотерапии» у склонных к полноте людей могут прибавиться лишние килограммы и ощущение своей вины, а это вызывает повторный цикл.

— Очень часто тревожные эмоции могут «оживлять» какие-то предметы окружающие нас, элементы жизни. Как быть с ними? Интересно, кстати, что если избавиться от вещи или песни в плей-листе ещё возможно, то от запахов, например, нет.

— Интересный вопрос, конечно, если посмотреть на то, что многие животные общаются, используя обоняние, то у людей отсутствуют такие органы. А вот запах, вызывающий паническую тревогу, скорее всего, связан с памятью о чем-то пережитом не в радостных эмоциях, к примеру, запах дыма от костра соответственно вызывает адекватную реакцию о пожаре. Необходимо в таком случае убедить организм, что он не угрожает опасностью, используя сенсорную систему — зрительные анализаторы.

— У некоторых людей тревога превращается в привычку, то есть тревожность. Они беспокоятся уже даже по незначительным поводам. Как с этим бороться? Заставить осознать себя, что мелочи не стоят ни нашего психического, ни, как следствие, физического здоровья?

— Порой лень и бездействие могут привести человека к подобным психологическим состояниям. Не зная, куда себя деть, он начинает думать неправильно и только во вред самому себе. Поборите лень и начните получать радость от жизни. Занимаясь любимыми делами и ведя активный образ жизни, вы также станете увереннее и счастливее. Не надо сходить с ума из-за других людей, погоды, новостей – лучше сосредоточьтесь на себе.

— Окей, с «нашей» тревожностью разобрались. А как действовать тем, у кого в заложниках этого чувства оказались близкие люди? Можно ли помочь им, что называется, «извне»? Ведь довольно часто «подбадривания» воспринимаются в штыки.

— Помощь будет действенна и, соответственно, не будет принята в штыки в том случае, если вы компетентны, обладаете знаниями в данной области и в восприятии того, кому оказывается помощь, вы будете уважаемым им. Не забывайте, что чувствуют люди с тревожным расстройством. Необходимо понимать, что с человеком происходит. Подбирайте в беседе нейтральные выражения, вроде «понимаю». В поддержке освободите свой разум от переживаний и сконцентрируйтесь на чувствах собеседника. Проявляйте максимальную эмпатию, но не говорите о себе слишком много, покажите, что не понаслышке знакомы с подобной ситуацией. Присмотритесь, не провоцируете ли вы у близкого человека тревогу, может, стоит взвесить свои силы, возможности и не усугублять ситуацию. Не критикуйте и не упрекайте, это только усилит тревогу и бессилие в своих силах. Без иронии советуйте обратиться за профессиональной помощью. И, пожалуй, наиболее эффективной помощь будет, если вы действительно будете понимающим.

Навязчивые мысли всезнайки

«Здравствуйте, Владимир! Пишу вам по поводу своей дочери. Она уже совсем взрослая, вечно занятая. Кажется, её жизнь устроена: есть хорошая работа, друзья, любимый человек. Но у неё постоянное чувство беспокойства. Она сама признаёт: иногда оно «заглушается» будничными радостями или просто ритмом жизни, но иногда перекрывает всё. Начинает думать о каких-то ужасах, которые могут произойти с ней, с её молодым человеком, с нами. В таких ситуациях я стараюсь её обнять, накормить чем-то вкусным, или просто отвлечь. Но чувствую, что далеко не всегда это помогает. С кем-то обсуждать это отказывается. Говорит, что всё знает сама».

Ксения, 44 года

— Здравствуйте! Что заставляет дочь защищаться от вашего «вторжения» и не прислушиваться к вашей помощи? Ведь фраза «Я все знаю сама» говорит о том, что срабатывает некая защита и человек не впускает в свое личностное пространство, к своей проблеме, если таковая реально имеется. Добивайтесь обратной связи «всезнающего» собеседника. Поставьте его в позицию учителя, и пусть он поделится как учитель своими знаниями. При этом придерживайтесь спокойного сдержанного тона. Попробуйте способ зеркала, как бы она поступила с вами, окажись вы на ее месте.

«Потерял родного человека. Вдруг повторится?»

«Здравствуйте. Несколько лет назад я развёлся с женой. Мы были вместе со студенчества, поэтому это была, прежде всего, потеря родного человека. Казалось, спустя время я отпустил эту ситуацию, у меня есть любимая девушка, мы строим планы. Но всё равно я чувствую, как меня изменило то, что произошло. Уже нет доверия, я подозрителен, и у меня постоянное чувство тревоги. Вдруг, когда я стану «прежним» и абсолютно беззаботным, всё снова пойдёт кувырком. Как мужчине, мне тяжело пойти к психологу. Не могу говорить о своих проблемах вот так…. И так своей девушкой это обсуждаю, как мне кажется, слишком часто. Сам кажусь себе слабым. Подскажите, что мне делать? Хотя бы с чего начать».

Александр, 30 лет

— Здравствуйте, Александр. В вашем вопросе «вдруг, когда я стану «прежним» и абсолютно беззаботным, всё снова пойдёт кувырком…» тревожность возникает из чувства вины и сожаления. Вы возвращаетесь к прошлому, сравнивая с ним настоящее, и тревожитесь за будущее. Человек всегда стремится в зону комфорта. А комфорт подразумевает беззаботность, беспечность и т.д. Вы также стремитесь к беззаботности в настоящем. А прошлый опыт, связанный с беззаботностью, увенчался неудачей и закрепился своего рода душевной болью. В той или иной степени чувство вины возникает, когда нарушаются моральные установки. «Казалось, спустя время я отпустил эту ситуацию…» — ключевое слово здесь «казалось». Т.е. прошлое вы не отпустили, но почему? Поймите, что мысли о прошлом воруют удовольствие у настоящего и лишают вас энергии для свершений в будущем. Начните с осознания, что прошлого не существует, есть только настоящее.

Страшная неизвестность

«Здравствуйте, Владимир. У меня такая проблема. Каждый раз, когда у меня чувство неизвестности, мне становится ужасно страшно. Происходит это вне зависимости от того, хороший повод или плохой. То есть меня могут уволить с работы – мне страшно. Я могу сорвать большой куш (но ведь или нет!) – мне страшно. Причём начинается это с лёгкой тревоги. Но потом я начинаю есть всё подряд. Или, наоборот, ничего в рот не лезет. Постоянно думаю об этом, мне снится самый плохой исход ситуации. Мне говорят: верь в лучшее, а я боюсь, что буду верить в лучшее, а выйдет всё плохо, и я буду страдать ещё больше. Даже помечтать не могу, так боюсь разочарования. Да и вообще … вдруг я так могу сглазить? Но буду думать о плохом – вообще накликаю беду (кстати, кто-то советует отбросить суеверия совсем – но это часть меня). Это какой-то замкнутый круг… Причём одна страшная мысль тянет другую страшную, и это не остановить».

Виктория, 27 лет

— Здравствуйте, Виктория. Если бы мы не беспокоились о будущем и не сомневались в себе, это было бы поводом для беспокойства. Тревожности нельзя избежать, однако ее можно уменьшить до адекватного состояния. Те, кто ничего не делает, вряд ли достигнет цели. Порой наши непроявленные чувства и неосуществленные действия становятся причиной бесконечного движения мыслей. Как только мы сможем их выразить, круговорот прекратится. Вместо того чтобы привычно «спасаться» от симптомов тревоги или паники, попробуйте не пытаться от них убежать, а переживать неприятные ощущения. Закрепляйте положительные эмоции. Сместите фокус своего внимания от негативного в позитивное русло.

«Что будет, если вы умрёте?»

«Здравствуйте, Владимир! Моему сыну шесть. Недавно он понял, что все люди когда-то умирают. Почему говорю, что недавно – в последнее время Серёжа часто спрашивает нас с папой, точно ли мы придём за ним в секцию, переживал очень, когда я простыла и лежала с температурой, один раз он плакал: что будет, если вы с папой умрёте. Теперь боюсь, что он наткнётся на какие-то страшные новости или фильмы, хотя всё это контролирую. Это наш первый ребёнок, поэтому опыта у меня нет и я не знаю, как себя вести. Если честно, его страх периодически это и мой страх, просто я уже взрослый человек и контролирую эмоции, а он совсем малыш. Переживаю за него. Друзья говорят, что он так сильно нас любит, но как тут можно умиляться – ума не приложу».

Динара, 25 лет

— Многие родители сильно боятся страхов у своих чад. Для того, чтобы понять, когда ребенок справится сам, а когда ему нужна помощь, родителям нужно знать о возрастной динамике страхов. Если в возрасте от 2 до 3 лет присутствуют страхи одиночества и потери эмоционального контакта, то в возрасте 5-7 лет дети обычно начинают понимать, что люди не бессмертны. Как следствие, у них возникает страх смерти. Ребенок начинает бояться смерти близких ему людей. Если подобные страхи не слишком ярко выражены, то просто воспринимайте это как одно из подтверждений нормального развития.

фото: pixabay.com

Тревожность в системе психологической безопасности личности

Месропян Гретта Макичевна
филиал Ставропольского государственного педагогического института в г. Ессентуки
студентка

Mesropyan Gretta Makichevna
Branch of the Stavropol State Pedagogical Institute in Essentuki
student

Библиографическая ссылка на статью:
Месропян Г. М. Тревожность в системе психологической безопасности личности // Психология, социология и педагогика. 2016. № 3 [Электронный ресурс]. URL: https://psychology.snauka.ru/2016/03/6456 (дата обращения: 21.11.2021).

Практика все очевиднее показывает, что тревожность становится устойчивым компонентом личности современного человека. Данная ситуация основывается на разрушении привычных устоев функционирования общества и распространении неопределенности на разные сферы жизнедеятельности человека. Глобализация техногенных и антропогенных опасностей приводит к возрастанию в эмоциональном балансе субъекта объемов дискомфорта, негатива и беспокойства по этому поводу. Все названное является признаком нарушения психологической безопасности личности.

Вообще, психологическая безопасность личности в настоящее время начинает рассматриваться в качестве интегрального показателя субъектного благополучия человека [1, 2]. Оформившись за последние два десятилетия в самостоятельное исследовательское направление (Краснянская Т. М., Тылец В.Г., Татьянченко Н.П., Ковдра А.С., Тырсикова А.Д., Благодырь Е.М. и др.), проблематика психологии безопасности интегрировалась практически во все отрасли современного психологического знания. Вопросы психологической безопасности личности в различных ракурсах рассматриваются в контексте проблем педагогической психологии, социальной психологии, психологии труда, организационной психологии, юридической психологии, военной психологии и пр. [3, 4, 5, 6, 7, 8 и др.]. Это способствовало оформлению принципа безопасности как универсального метода исследования и построения практики в психологии [9]. Благодаря проведенным исследованиям, произошло утверждение понимания психологической безопасности личности в качестве особого динамического образования, характеризующего единство защищенности субъекта и сохранения во времени его способности к развитию в направлении личностно значимой цели [10, 11]. Обеспечиваясь на основе развития подконтрольности субъекту действия внешних и внутренних факторов, значимых для сохранения его защищенности и способности к развитию, психологическая безопасность личности, в свою очередь, определяет уровень переживания им интегрального состояния благополучия [12, 13]. К внутренним индикаторам ее нарушения относятся психологический дискомфорт, депрессия, страх, тревожность и прочие неблагоприятные субъектные переживания и ощущения [14, 15].

Среди индикаторов нарушения психологической безопасности личности тревожность занимает особенное место, обусловленное неоднозначностью последствий возникновения и сохранения тревожности в психическом поле субъекта безопасности.

Наиболее очевидным следствием появления у человека тревожности является доминирование в его состоянии негативного психического фона над позитивным психическим фоном. Спектр последствий данного факта достаточно широк. К ним можно отнести происходящее под влиянием тревожности снижение умственной работоспособности человека, разрушение сферы его коммуникации, формирование у него устойчивых неблагоприятных психических состояний [16]. Негатив тревожности усиливается тем, что она обладает способностью к «заражению». Тревожность одного субъекта при обладании им определенными характеристиками (референтностью, статусностью, манипулятивностью и др. ) может распространяться на реальную или условную группу, в которую он входит. Ее генерализация приводит в результате к разрушению деятельности не только отдельного субъекта, но и коллективов, различных социальных образований и общностей [17]. Понимаемая в этом свете тревожность неблагоприятна для построения активности человека на различных уровнях ее организации и в самых разнообразных сферах жизнедеятельности. С обозначенными эффектами она неизбежно должна негативно отражаться на уровне его безопасности, обеспечение которой требует развития высокого уровня саморегуляции, способности контролировать свое состояние, эмоциональный фон при действии неблагоприятных внешних и внутренних факторов. По сути, понимаемая таким образом тревожность «блокирует» способности субъекта, позволяющие ему сохранять свою защищенность, и нейтрализует его мотивированность на дальнейшее развитие в направлении значимой цели, т.е. разрушает основы психологической безопасности его личности [18, 19].

Вместе с тем, тревожность одновременно обладает и позитивными эффектами. В частности, она способна значительно повысить чувствительность человека к раздражителям, поступающим к нему на сенсорном уровне. Он становится более восприимчивым к сигналам, которые ранее, возможно, игнорировал из-за их слабости и низкой субъектной значимости. Благодаря этому, происходит расширение информированности субъекта относительно событийных особенностей и параметров окружающего мира. Тревожность может также обострить мотивированность субъекта на реализацию скорейших и наиболее адекватных действий в отношении каких-либо неблагоприятных для него особенностей жизненной реальности. Если, находясь в спокойном состоянии, он может отложить реализацию каких-то действий по изменению объектов, условий или параметров среды как неактуальных на более благоприятный период, то тревожность в отношении них может привести к переосмыслению приоритетов, заставив действовать в кратчайшие сроки. Привлекая внимание субъекта к значимым для него обстоятельствам, она способствует росту субъектного контроля над ситуацией. Внимание к деталям усиливает подконтрольность субъекту действия факторов, значимых для его защищенности и способности к непрекращающемуся развитию. В целом это способствует росту его способности к самообеспечению безопасности [20].

Комплекс негативных и позитивных следствий возникновения тревожности приводит к формированию логического противоречия. В соответствии с ним, одна и та же характеристика, изменяя способность субъекта к управлению своими эмоциями и поведением в худшую или лучшую сторону, соответственно, препятствует или способствует достижению им своей безопасности. Очевидно, что интересы психологической безопасности личности требуют более детального изучения роли в ее обеспечении тревожности субъекта. Для этого важно обратиться к рассмотрению базовых особенностей тревожности как психологического феномена, органично включенного в регуляторные системы человека.

Одним из первых к изучению тревоги как субъектного состояния и тревожности как личностной характеристики обратился З. Фрейд. Рассмотрение тревоги на психологическом уровне позволило связать ее с переживанием человеком напряжения, обеспокоенности, раздражительности, чувства грозящего неблагополучия [21]. Вместе с тем, было показано, что в ряде случаев тревога является необходимым элементом приспособления человека к окружающей реальности. Проявления как слишком высокой, так и слишком низкой тревоги может с полным основанием трактоваться в качестве признаков дезадаптивной реакции, которая обнаруживается при отказе субъекта от приспособительного, адаптивного поведения.

Авторы (Р. Кеттел, Ч. Спилберг, Ю.Л. Ханин и др.) традиционно различают ситуативную тревогу, которая описывает состояние субъекта в определенный промежуток времени, и тревожность как достаточно устойчивое свойство личности. В зависимости от наличия в ситуации объективной угрозы Ч. Спилбергом выделяется также «объективная», «реальная тревога» и тревога «неадекватная», или, собственно, тревога, проявляющаяся при нейтральных, не угрожающих условиях. Тревогу различают также по факторам, которыми она вызывается (тревога выступления, тревога автора, тревога водителя и т.д.).

Вне зависимости от своей разновидности, для тревоги человека характерно нечто типичное, объединяющее, а именно – возникновение нежелательного для него состояния. Согласно распространенному пониманию, тревога увязывается, прежде всего, с возникновением эмоционального дискомфорта. В основе данного состояния лежит осознаваемой или неосознаваемое субъектом ожидание неудачи или предчувствие опасности, которая может ему грозить в более или менее близком будущем [22]. Тревогу субъект переживает из-за неопределенной угрозы, которая чаще всего безобъективная. Практика подтверждает трудность изживания такой тревоги, т.к. осознание ее источника практически невозможно. Однако ситуация меняется, как только угроза приобретает конкретное предметное содержание, оформляется в реакцию на визуализируемую и осознаваемую опасность, т.е. перерастает в страх. Страх, в отличие от тревоги, более управляем как на личностном уровне, так и под внешним влиянием. Вместе с тем, не всегда тревогу удается объективировать и подвергнуть корригирующему воздействию. При закреплении на личностном уровне тревога перерастает в тревожность, проявляющуюся как предрасположенность индивида к частым переживаниям и низком пороге их появления. Согласно современному пониманию, личностная тревожность предполагает сформированность у него субъектной тенденции к восприятию достаточно широкого «веера» ситуаций как угрожающих и ответу на каждую из них определенной реакцией. Длительное сохранение тревожности приводит к истощению психических ресурсов субъекта, к ослаблению механизмов психологической защиты, что неблагоприятно отражается на уровне психологической безопасности его личности [23, 24].

Авторы фиксируют природную основу тревожности. В частности, в исследованиях Р. Кеттела она рассматривается в качестве свойства темперамента или индивидуального образования, вызываемого слабостью нервных процессов. Однако, несмотря на наличие врожденной предрасположенности, тревожность оформляется прижизненно под влиянием действия социальных и личностных факторов.

Возникновение и закрепление тревожности достаточно часто провоцируется действием внешних факторов. Так, объективное неблагополучие субъекта в той или иной области, имеющее достаточно постоянную основу, даже без фиксации ситуации конкретной угрозы, может выступить внешним фактором выработки личностной тревожности. Рассматривая внешние факторы тревожности в качестве предпосылки снижения психологической безопасности личности, следует учитывать, что они действуют не типично, а имеют ситуационную специфичность. Изменчивость в протекании тревожности в условиях действия угроз, различающихся по своему качеству и уровню, характеризует состояния субъекта, позиционируемые в качестве ситуационной тревожности. Такие состояния проявляются субъективно переживаемыми эмоциями напряженности, беспокойства, нервозности, озабоченности и пр. Реализуясь в качестве непосредственной реакции на признаки неблагополучия, несущие угрозы разрушения защищенности субъекта и перспектив его развития, они могут различаться по временной локализованности и интенсивности.

Актуализация тревожности зависит не только от уровня угроз, заложенных в ситуации, но и от субъектных особенностей их восприятия. Личностная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные, связанные со специфическими ситуациями угрозы его престижу, самооценке, самоуважению [25]. Высоко тревожные субъекты склонны видеть угрозы для своей самооценки, защищенности и развития в обширном диапазоне ситуаций. При этом они утрачивают уверенность в себя, в свою способность преодолеть возникшие риски нарушения своей безопасности [26]. В силу этого даже на нейтральные с точки зрения ситуации они склонны реагировать достаточно напряженно, обнаруживая признаки тревожности.

В качестве внутренних, личностных факторов могут выступить также внутренние конфликты, вызываемые, например, самооценочными проблемами. При этом тревожность является свидетельством общей установки субъекта на неуверенность в себе. Боясь совершить ошибку или в какой-то определенной сфере, или абстрактную ошибку «вообще», он воспринимает себя как неумелого, неуспешного, слабого, неперспективного и т.д. Тем самым обнаруживается недостаточная эмоциональная приспособленность субъекта к тем или иным обстоятельствам, или в целом, к условиям своей текущей жизни. В результате, даже понимая необходимость действия (преодоления угрозы, нейтрализации опасности, улучшения ситуации и т.п.), он склоняется к позиции невмешательства. Принятое на рациональном уровне решение сталкивается с нравственными установками, вызывая, наряду с прочими негативными эмоциями, переживание тревожности. В качестве цепочки ее негативных последствий может выступить возникновение депрессии, распространяющей, в свою очередь, дальнейший негатив на отношение субъекта к себе, к другим людям, к природной и социальной действительности. Таким образом, неуверенность в себя перерастает в неуверенность во всем – в людях, и в реальности. Все начинает преломляться через призму тревожности. Не ожидая от жизни и окружающих людей ничего позитивного, субъект утрачивает интерес к поддержанию своей защищенности и к дальнейшему развитию для достижения личностно значимой цели. Итогом может выступить неадаптивная поведенческая активность, связанная с разрушением собственной безопасности личности (например, суицидальная активность) [27].

Являясь показателем нарушения защищенности субъекта и неблагополучного личностного развития, тревожность сама по себе способна усиливать процесс нарушения психологической безопасности личности. Так, она может выступить предвестницей невроза, являясь, одновременно, его симптомом и механизмом развития. Будучи на эмоциональном уровне захваченным переживанием негатива, субъект снижает свою познавательную и двигательную активность. Результатом подобной ситуации становится сужение поля восприятия и реакций субъекта на происходящее с ним и вокруг него. Как следствие он утрачивает способность к получению полной информации относительно значимых для его безопасности факторов и построения своевременного противодействия заложенному в них негатива [28]. Вследствие этого происходит дальнейшее падение подконтрольности субъекту значимых для его защищенности и развития факторов, что свидетельствует об усилении процессов нарушения его психологической безопасности.

Таким образом, тревожность обнаруживает очевидную связь с психологической безопасностью личности. Однако говорить об однозначности этой связи не представляется возможным, т.к. тревожность может играть как негативную, так и позитивную роль в процессах обеспечения безопасности. Мы предполагаем, что характер обозначенной связи напрямую зависит от силы тревожности: низкий уровень тревожности (вероятно, и ситуативной, и личностной тревожности) может быть благоприятным для психологической безопасности личности, а высокий уровень – приводить к ее разрушению.

Сделанное утверждение сталкивается с неоднозначностью определения уровня тревожности. Градации «низкий уровень» и «высокий уровень» достаточно относительны. Более адекватным для дифференциации позитивности тревожности с точки зрения психологической безопасностью личности, вероятно, является использование термина «оптимальный уровень тревожности».

Под оптимальным уровнем тревожности нами понимается такой ее уровень, который соответствует нормальному протеканию процессов саморегуляции, обеспечивающему подконтрольность субъекту действия внешних и внутренних факторов, значимых для его защищенности и способности к развитию. Уровень тревожности ниже и выше оптимального блокирует адекватность когнитивной и поведенческой активности субъекта, снижая его способность к сохранению единства своей защищенности и способности к дальнейшему развитию, а, следовательно, психологическую безопасность личности.

Таким образом, тревожность, в конечном счете, определяется процессами эмоционально-волевой саморегуляции субъекта. Саморегуляция лежит в основе сознательного управления субъектом своими внутренними психическими и внешними физическими действиями в самых сложных, непростых и запутанных жизненных ситуациях. Саморегуляция, обеспечивая качество когнитивных и поведенческих процессов субъекта, непосредственно определяет уровень подконтрольности ему действия внешних и внутренних факторов, значимых для сохранения единства его защищенности и способности к продолжению развития в направлении значимой цели, т.е. влияет на состояние его психологической безопасности. Тревожность, возникая как результат субъективной оценки факторов, действующих в отношении субъекта, в качестве опасных или безопасных, в этой ситуации является промежуточным параметром, опосредующим влияние этих факторов на процессы его саморегуляции, а, следовательно, и индикатором его психологической безопасности.

Вместе с тем, в современной психологии до сих пор не произошло оформление единого понимания психологической природы саморегуляции человека. Ее реализацию связывают с когнитивными или волевыми процессами. В первом случае возможность саморегуляции увязывается с осознанием субъектом необходимости предпринять конкретные действия для преодоления угрозы (приобретением преднамеренности), во втором случае – с реализацией субъектом волевого поведения (приобретением целенаправленности). Вместе с тем, оба варианта, актуализируя приоритетность одного процесса, не исключают привлечения второго процесса. Так, в работах ряда авторов (Франкл В., Ассаджиоли Р. и др.) отстаивается идея, согласно которой в основе волевой регуляции лежит осознанность управления психическими процессами. Мышлением, эмоциональными переживаниями, желаниями, воображением и другими психическими процессами управляет Я субъекта, проявляющееся в волевых качествах таких как, например, решительность, смелость, целенаправленность. Управляющая функция воли отмечалась и в работах Ю. Куля. Он рассматривал волю как «процесс» контроля над действием. Данный процесс, в его интерпретации, включает реализацию направляющей, возбуждающей, поддерживающей функций, которые обеспечивают выполнение задуманного действия.

Отметим, что саморегуляция не может рассматриваться врожденным средством обеспечения психологической безопасности личности. Требуется определенный уровень ее развития. Так, в трактовке К. Левина, волевое поведение человека связано с возможностью образования у него квазипотребности. Появление этого феномена возможно только на высших уровнях развития человека. Соответственно, на более ранних этапах развития человек не обладает инструментами саморегуляции для управления своей безопасности.

Кроме того, вне зависимости от признания в саморегуляции приоритетности когнитивных или волевых процессов, авторы (Бен А., Рибо Т., Джеймс В.) сходятся в признании того, что активизация саморегуляции осуществляется только в ситуациях возникновения препятствий в осуществлении личностно-значимых намерений. Можно ли считать ситуацию нарушения психологической безопасности личности, определяемой по росту тревожности, препятствием, способным «включить» действие волевой саморегуляции? Это возможно только при осознании субъектом того, что возникшая ситуация препятствует достижению им необходимого уровня защищенности и возможности дальнейшего развития. Подобное осознание возможно на основе осуществления соответствующих мыслительных процессов. На связь функционирование волевой регуляции с осуществлением мыслительных процессов указывают, в частности, А. Бен, Т. Рибо, В. Джеймс. Они отмечают также влияние на процессы саморегуляции социальных ожиданий, процессов предвосхищения результатов осуществляемых действий, качества реализации способов внутреннего и внешнего контроля, анализа ситуаций, внутренней речи и т.п.

Развитие представлений относительно волевой саморегуляции в отечественной психологии во многом основано на работах Л.С. Выготского и его последователей (Леонтьев А.Н., Запорожец А.В., Лурия А.Р. и др.), в которых произвольная саморегуляция, овладение субъектом своим поведением и управление им психическими процессами увязывается с использованием знаков (средств). Детализация проблематики позволила увязать волевую регуляцию с реализацией субъектом волевого усилия (Басов М.Я., Высоцкий А.И., Иванников В.А. и др.). Волевое усилие при этом интерпретируется как требующая напряжения общая способность или набор частных способностей к осознаваемому усилению роли воли в выполнении конкретной деятельности. В качестве механизма создания побуждения для преодоления препятствий рассматривал волевое усилие В.И. Селиванов. Исследования позволили установить связь волевого усилия с эмоциональной и волевой сферами личности (Вилюнас В., Маркова А.К., Рейковский Я. И др.).

Подводя итоги сделанному анализу проблемы, отметим, что полноценное управление внешними и внутренними факторами, значимыми для психологической безопасности личности, основано на привлечении субъектом развитых процессов саморегуляции, базирующихся на развитии сложного комплекса индивидуально-психологических и социально-психологических качеств. Преодоление тревожности и повышение на этой основе психологической безопасности личности возможно посредством приобретения действиями субъекта преднамеренности, произвольности или развития волевых качеств личности. Данные процессы становятся возможными на этапе онтогенеза, когда субъект овладевает речью до уровня, позволяющего использовать ее для саморегуляции своей поведенческой активности.

Библиографический список

Краснянская Т.М. Безопасность и опасность как феномены системы «человек» // Известия Южного федерального университета. Технические науки. 2006. Т. 56. № 1. С. 238-247.
Ковдра А.С. Проблема безопасности в современной психологической науке // Сборник научных трудов Sworld. 2011. Т. 20. № 2. С. 25-26.
Краснянская Т.М., Тылец В.Г. Симулякры психологической безопасности в деятельности организации // Человек. Сообщество. Управление. 2015. №1. С. 18-30.
Краснянская Т.М., Тылец В.Г. Визуализация практики самообеспечения безопасности в приметах и обычаях студентов вуза // Психология и психотехника. 2015. № 11. С.1158-1166. DOI: 10.7256/2070-8955.2015.11.17018.
Краснянская Т.М., Тылец В.Г. Создание безопасной образовательной среды в вузе средствами мини-олимпиады // Веснік Вiцебскага дзяржаўнага ўнiверсiтэта. 2015. №2-3 (86-87). С.124-129.
Татьянченко Н.П. Психологические условия обеспечения безопасности личности военнослужащих: дис. … канд. психол. наук / Российский государственный социальный университет. Сочи, 2008. 239 с.
Тылец В.Г., Краснянская Т.М. Теоретические аспекты разработки психологической концепции лингвистической безопасности личности // Прикладная психология и психоанализ: электронный научный журнал. 2015. № 3. С. 4. URL: http://ppip.idnk.ru
Тырсикова А.Д. Формирование стратегий психологической безопасности студентов вуза: дис. … канд. психол. наук. Пятигорск: Пятигорский государственный лингвистический университет, 2012. 199с.
Краснянская Т.М., Тылец В.Г. Концептуализация принципа безопасности образовательных практик // Журнал министерства народного просвещения. 2015. №4. С.180-188.
Краснянская Т.М. Психология экстремальности: личность, субъект, безопасность: монография. Пятигорск: ПГЛУ, 2011. 328 с.
Краснянская Т.М., Тылец В.Г. Принципы облачных технологий в ресурсном обеспечении саморегуляции субъекта психологической безопасности // Личностный ресурс субъекта труда в изменяющейся России: Материалы IV Международной научно-практической конференции. Часть 1. Симпозиум «Субъект и личность в психологии саморегуляции». Кисловодск – Москва, 2015. С. 56-61.
Краснянская Т.М. Психология обеспечения и самообеспечения безопасности: системно-смысловая трансспектива // Вестник Пятигорского государственного лингвистического университета. 2011. № 4. С. 350-354.
Krasnyanskaya T.M., Tylets V.G. Fractal Approach to the Interpretation of Psychological Safety of the Person // European Journal of Psychological Studies. 2015. №2 (6). (In Russian). С. 48-57. DOI: 10.13187/ejps.2015.6.48.
Краснянская Т.М. Психология нарушения собственной безопасности // Известия Южного федерального университета. Технические науки. 2006. Т. 68. № 13. С. 299-305.
Краснянская Т.М., Тылец В.Г. Классификация угроз информационно-психологической безопасности личности и основные подходы к их преодолению // Вестник Дагестанского государственного университета. 2015. №4. С.210-216.
Хорни К. Тревожность. М.: Смысл, 2010. Т.2. С. 174-180.
Тревога и тревожность / Сост. и общ. ред. В.М. Астапова. СПб.: Питер, 2001. 256с.
Краснянская Т.М. Закономерности самообеспечения безопасности // Известия Южного федерального университета. Технические науки. 2005. Т. 53. № 9. С.147-148.
Краснянская Т.М., Тылец В.Г. Индивидуальные траектории психологической безопасности личности: понятие и типы // Psihologie. Pedagogie specială. Asistenţă Socială. 2015. №4. С. 61-68.
Краснянская Т.М. Психологическая подготовка к обеспечению личной безопасности в экстремальной ситуации: монография. Пятигорск: ПГЛУ, 2010. 268 с.
Прихожан А.М. Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика. М.: Московский психолого-социальный институт; Воронеж: Издательство НПО «МОДЭК», 2000. 304с.
Краснянская Т.М., Тылец В.Г. Темпоральные аспекты психологической безопасности // Известия Саратовского университета. Новая серия. Серия Философия. Психология. Педагогика. 2015. Вып. 3. С.70-75. DOI: 10.18500/1819-7671-2015-15-3-70-75.
Краснянская Т.М., Тылец В.Г. Психологические ресурсы безопасности личности с различным опытом экстремальности // Медико-биологические и социально-психологические проблемы безопасности в чрезвычайных ситуациях. 2015. № 2. С. 100-107.
Krasnyanskaya T.M., Tylets V.G. Designing the cloud technologies of psychological security of the person // Вопросы философии и психологии. 2015. № 3 (5). (In Russian). С. 192-199. DOI: 10.13187/vfp.2015.5.192.
Благодырь Е.М. Формирование представлений о безопасном поведении человека как предмете психологической науки [Электронный ресурс] // Прикладная психология и психоанализ. 2011. №. 4. С. 1. URL: http://ppip.idnk.ru
Саввичева Д.Д. Уверенность в себе студентов вуза как личностная детерминанта готовности к рискам нарушения безопасности [Электронный ресурс] // Психология, социология и педагогика. 2016. № 1. URL: http://psychology.snauka.ru/2016/01/6258 (дата обращения: 31.01.2016).
Тишкова Е.С. Субъективное атрибутирование суицидальных намерений студентами с разными приоритетами личной безопасности [Электронный ресурс] // Психология, социология и педагогика. 2015. №5. URL: http://psychology.snauka.ru/2015/05/4953 (дата обращения: 29.05.2015).
Иохвидов В.В., Веселова В.Г. Повышение самостоятельности и активности учащихся // Научные итоги года: достижения, проекты, гипотезы. 2011. № 1-1. С. 109-113.

Количество просмотров публикации: Please wait

Все статьи автора «Месропян Гретта Макичевна»

Психолог: есть пять способов справиться с тревожностью при пандемии — Газета.Ru

И.о. проректора по воспитательной и социальной работе ФГБОУ ВО Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ), руководитель Центра экстренной психологической помощи МГППУ Олеся Вихристюк в разговоре с «Газетой.Ru» рассказала, как справиться с тревожностью в период пандемии коронавируса и самоизоляции.

«Тревогу человек испытывает тогда, когда не знает, чего ждать, волнуется о будущем и думает, что что-то вот-вот произойдет. Страх потерять контроль над ситуацией и не справиться с ней — основная причина тревожности.

В дистанционные службы психологической помощи населению сейчас увеличилось количество обращений от людей, испытывающих, страх, тревогу, растерянность в связи с ситуацией», — отметила она.

По словам психолога, для снижения тревожности можно попытаться, во-первых, восстановить и удерживать контроль над теми сферами жизни, которые зависят от человека. Во-вторых — планировать свои действия на ближайшее будущее – день, два, на неделю вперёд.

В-третьих — важно снизить поток информации – выбрать один-два источника информации, которым вы доверяете и, например, утром и вечером, выделить время для просмотра новостей, но не делать это постоянно.

В-четвертых, стоит занять себя продуктивной деятельностью – домашними делами, хобби, физической активностью, творчеством.

Наконец, пятый способ — вспомнить что раньше из жизненного опыта помогало справиться, пережить сложности. Можно ли сейчас применить те ресурсы, которые были у Вас для совладания с трудностями в прошлом?

Кроме того, Вихристюк дала дополнительные рекомендации: нужно вовремя распознавать неуверенность и тревогу, как только они закрадываются в ваши мысли.

«При этом ничего не предпринимать, не суетится, остановится, сделать глубокий вдох -выдох, нормализовать ритм спокойного дыхания. Постараться убедить себя, что посетившие вас мысли и чувства – временные, а оценка ситуации может быть субъективной. Скажите себе, что тревога скоро пройдет и Вы справитесь с ней. Сосредоточьтесь на моменте, потому что прямо сейчас, в эту самую минуту, все под контролем. Сконцентрируйтесь своих ощущениях, а затем мысленно вернитесь к тому, что вы делали до момента, когда почувствовали тревогу, и продолжите свое занятие», — подытожила она.

5 минут о тревожности. — ТАСС

Всем привет, я Маша Осетрова, и сегодня я немного расскажу вам о тревожности.

Философ XIX века Сёрен Кьеркегор видел в способности испытывать тревогу и страх перед будущим одну из ключевых особенностей, отличающих человека от животного, и основу цивилизации. По его словам, человек способен испытывать страх потому, что он есть синтез животного и ангела. И чем глубже человек пребывает в страхе, тем более он велик.

По данным Национального института психического здоровья, почти каждый седьмой житель США страдает каким-либо психическим расстройством, и, по-видимому, ситуация в других странах сходная. Наверняка многие из этих людей не вполне согласились бы с датским философом и с радостью отказались бы от своего величия ради избавления от фобий и тревожности.

Вообще говоря, тревожные расстройства — бич современности. По данным некоторых исследований, каждый третий из обращающихся к терапевту, жалуется на «острую тревожность». А вероятность развития подобных расстройств в течение жизни — 25%, то есть в зоне риска находится каждый четвертый.

Несмотря на распространенность и масштаб проблемы, построить наиболее полное и единое представление о том, что разные ученые подразумевают под тревожностью, пока не удалось. Однако существует так называемое «Руководство по диагностике и статистическому учету психических расстройств», в котором, в частности, описаны основные признаки расстройств тревожных.

В их число, к примеру, входит «избегание» пугающих стимулов. Следуя этому определению, можно предположить черты тревожного поведения даже у одноклеточных организмов без мозга и нервной системы — инфузорий-туфелек: получив электрошоковое воздействие, инфузории оплывают прочь и стараются в дальнейшем держаться подальше от электрошокера.

И тем не менее современные ученые не стремятся исчерпывающе объяснить тревожность одними лишь животными инстинктами: подобно Кьеркегору, многие из них считают отличительной характеристикой тревоги ее направленность в будущее.

Вот какое определение тревоги Скотту Стосселу, автору книги «Век тревожности», предложил его психотерапевт: «Тревога — это предчувствие будущего страдания, пугающее предчувствие невыносимой катастрофы, которую нет надежды предотвратить».

Правда в том, что тревожность — феномен философии и биологии одновременно. Это болезнь тела и духа, инстинкта и рассудка, личности и культуры. Судя по всему, тревожные расстройства порождает как наследственность, так и среда.

Выражаясь языком компьютерщиков, это проблема и «железа» (где-то что-то неправильно подключено), и программного обеспечения (сбои в программном коде поведения рождают тревожные мысли).

Также есть данные, что культурно-историческое наследие может играть роль в развитии тревожных расстройств: согласно ряду исследований, мужчины-евреи (представители тысячелетиями угнетаемого народа) страдают от депрессий и тревожности на порядок чаще, чем представители других этнических групп.

Современные исследования позволили неплохо разобраться с чисто биологическими аспектами тревожности. Генетические исследования позволили выявить «тревожные» аллели, а функциональная магнитно-резонансная томография — «разметить» участки мозга по эмоциям, за которые они отвечают, и даже локализовать определенные типы тревожности.

По словам самого Скотта Стоссела, его книга «Век тревожности» не является полноценным научным трудом, а скорее репортажем, попыткой увязать между собой знания и представления о тревожности, заимствованные из истории, науки, культуры, религии и других областей знания.

В книге автор честно и последовательно рассказывает об истории возникновения и особенностях собственных фобий, историю нескольких тревожных поколений своей семьи, успехи и провалы лечения. Анализируя истории других людей и собственный многолетний опыт, Скотт Стоссел старается найти спасение от тревожности или хотя бы какую-то пользу.

И есть все основания полагать, что польза эта все-таки есть: к примеру, в работе 2005 года ученые из Университета Уэльса показали, что, имея высокий IQ, финансовые менеджеры, которые отличаются повышенной тревожностью, оказываются наиболее эффективными работниками. Также есть данные, что чрезмерное беспокойство само по себе коррелирует с высоким IQ.

Кроме того, не исключено, что тревожность как-то связана с этическими принципами и руководительскими способностями. Еще в IV веке христианский философ Аврелий Августин пришел к выводу, что страх помогает удерживать человека в нравственных рамках. Современные же исследования выявили низкий в среднем уровень тревожности среди преступников.

На этом все, читайте умные книги, не переживайте по пустякам, читайте портал «Чердак» и смотрите следующее видео, в котором я расскажу вам о сексе в мире животных.

Как тревожность мешает отношениям с точки зрения психологии

Как избавиться от тревожности в отношениях

Давайте последовательно разберем, как тревожность влияет на отношения, и определим методы борьбы по подсказке психолога. Личное обращение к специалисту облегчит задачу, но можно попытаться победить проблему самостоятельно.

1. Тревожность разрушает доверие

Беспокойство и беспочвенные переживания туманят мозг, мешая понять истинные желания — ваши и милого, так же, как и насущные проблемы. Негативные догадки и подозрения подтачивают доверие в паре и отдаляют вас друг от друга.

Что делать? Поскольку тревоги — плод воображения, отвлекайте от них мозг, как только почувствуете, что градус беспокойства растет. Придумайте жизнеутвержающие мантры вроде «У нас с Петей все отлично, он меня очень любит» и повторяйте их про себя, сосредоточившись на глубоком дыхании. Если вас тревожит конкретная ситуация, возьмите тайм-аут на обдумывание и мысленно разберите ее по полочкам. Откуда взялись причины для волнений? Когда у вас будет ответ на этот вопрос, поговорите с любимым и выслушайте его доводы. Честный диалог, в отличие от тревожности, укрепляет доверие. Не забывайте, что порой тревожность побуждает высказать наболевшее в резкой форме, и потому лучше выдержать паузу, чтобы убедиться, насколько правдивы пессимистичные прогнозы.

2. Тревожность нагнетает негатив

Если вы видите все в черном свете и постоянно рисуете мрачные картины будущего, трудно рассчитывать на хорошее настроение. А когда приходится замалчивать тревоги, печаль и уныние становятся привычным занятием, из-за чего страдают отношения не только с партнером, но и с друзьями, коллегами, близкими.

Что делать? Страхи, циркулирующие в вашем сознании, отнимают время и энергию. Ищите источники позитива, чтобы себя подбодрить, используйте традиционные методы успокаивающей терапии: ванны с лавандой, чай с ромашкой, пустырник на ночь. В качестве стратегии-обманки гоните тревожные мысли в стиле героини фильма «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра».

3. Тревожность разделяет

Когда мыслями завладевают страхи и печали, совместная жизнь переходит в формат бытовых взаимодействий — вы уже как будто не пара, а сожители. Выдуманные заботы захватывают разум, и вам недосуг проявить к милому любовь, нежность, сочувствие. Или, наоборот, тревожится он, а вы молча дуетесь на его нервозность вместо того, чтобы поговорить по душам.

Что делать? Когда вас захлестывает волной волнений, копните поглубже в собственную душу, чтобы вспомнить, как вы любите этого человека. И если вам нужны внимание и поддержка, чтобы чувствовать себя любимой и понятой, так ему и скажите. И не забудьте извиниться, если тревожность чересчур захватила вас и вы забыли, что он тоже способен переживать.

4. Тревожность мешает близости

Здоровая форма беспокойства сигнализирует «что-то не так» на интуитивно-физическом уровне: вы чувствуете сердцебиение или спазм в желудке. Тревога за ближнего велит действовать, и вы, к примеру, выступаете в защиту того, с кем плохо обращаются. Из-за нездоровой тревожности вы постоянно чувствуете камень на сердце и тяжесть на душе, что заставляет страдать из-за того, что не представляет опасности, и избегать того, что может принести удовольствие: объятий, близости, секса, доверительных разговоров в постели.

Что делать? Неприятные мысли не нужно игнорировать, и не надо на них зацикливаться. Практикуйтесь в рационализации, прикидывая худшие расклады: что будет, если ваш страх воплотится в жизнь, и какие последствия за собой повлечет. Пугающие сценарии при детальном рассмотрении выглядят отнюдь не ужасно. И вопреки негативным догадкам близость помогает преодолеть навязчивые страхи. Теплый взгляд, нежное прикосновение, сон в обнимку — испытанные лекарства от тревожности.

5. Тревожность лишает радости

Радость напрямую связана с ощущением безопасности и свободы. Негативные мысли и страхи лишают ваши отношения улыбок и, в принципе, счастья.

Что делать? Как бы глубоко вы ни погрязли в своих волнениях, не стоит относиться к ним слишком серьезно. Подключите чувство юмора, чтобы преодолеть тревожность. Вспомните, как вам бывает весело вдвоем — шутите, дурачьтесь, смейтесь! Радость лечит душу и успокаивает разум, что жизненно важно для здоровых отношений.

Реферат на тему «Психологические причины тревожности и способы ее преодоления»

Содержание

Введение
1. Тревожность: понятие, причины и признаки
2. Опасность тревожного состояния
3. Способы коррекции и преодоления тревожности
4. Методики профилактики и самолечения
5. Релаксация по Джекобсону
Заключение
Список использованных источников

Введение

Всякому человеку знаком страх. Обычно он возникает, когда мы видим, слышим, чувствуем опасность. То есть со страхом, как правило, четко понятно, откуда исходит опасность, и чего следует бояться (и избегать). Однако существует чувство, и довольно неприятное, когда страх как бы рассеян в воздухе: бояться, по сути, нечего, опасности нет, а все равно как-то не по себе, будто смотришь триллер с соответствующей музыкой. Такой неконкретный страх называется тревогой, а склонность к нему — тревожностью. В данной работе попытаемся лучше разобраться в том, что же такое психологическая тревожность, чем она опасна, какими способами ее можно преодолеть и, самое главное, узнаем, можно ли и как избежать состояния тревожности, ибо намного приятнее предупредить заболевание нежели его лечить.

1. Тревожность: понятие, причины и признаки

Тревожность человека – это индивидуально-личностная психологическая особенность, обнаруживающаяся в склонности субъектов постоянно ощущать сильнейшую тревогу по незначительным поводам. Зачастую тревожное расстройство расценивается в качестве личностной черты либо трактуется как особенность темперамента, возникающая вследствие слабости нервных процессов. Вдобавок к этому, повышенная тревожность нередко рассматривается в качестве совместной структуры, объединяющей черту личности и особенность темперамента. Состояние тревоги заключается в ощущении дискомфорта или предвидение некой угрозы. Описываемое расстройство, как правило, относят к невротическим нарушениям, другими словами к патологическим состояниям, психогенно обусловленным и характеризующимся отсутствием личностных нарушений.

Личностная тревожность, преимущественно, повышена у лиц с девиантным поведением, у индивидов, имеющих нервно-психические недуги или страдающих тяжелыми соматическими заболеваниями, переживающих последствия травм психического характера. В целом состояние тревожности – это субъективная реакция на личностное неблагополучие.

Причины тревожности

Современной науке неизвестны точные причины, провоцирующие развитие данного состояния, но можно выделить ряд факторов, способствующих зарождению тревоги, среди них выделяют: генетическую предрасположенность, неправильное питание, отсутствие физической активности, негативное мышление, опыт, соматические заболевания, окружающую среду.

Многие ученые считают, что уровень тревожности закладывается на генетическом уровне. Каждый индивид имеет специфический набор генов, так называемое «биологическое оформление». Нередко человек ощущает повышенный уровень тревоги вследствие того, что она всего лишь «вмонтирована» в его генетический код. Такие гены провоцируют существенный химический «перекос» в головном мозге. Именно дисбаланс и порождает беспокойство.

Нужна помощь в написании реферата?

Мы — биржа профессиональных авторов (преподавателей и доцентов вузов). Наша система гарантирует сдачу работы к сроку без плагиата. Правки вносим бесплатно.

Заказать реферат

Также существует биологическая теория, которая утверждает, что повышенная тревожность обусловлена наличием некоторых биологических аномалий. Тревога может быть спровоцирована неправильным питанием и отсутствием физической активности, которая имеет решающее значение для здоровья. Занятия спортом, бега и другая физическая нагрузка являются превосходными способами снятия напряжение, стрессового воздействия и излишнего беспокойства. Благодаря такой активности человек может направить в здоровее русло гормоны. Большинство психологов считает, что человеческие думы и установки являются ключевыми факторами, воздействующими на их настроение, а, следовательно, на тревожность. Личный опыт индивида также нередко становится причиной беспокойства. Приобретенный негативный опыт может в дальнейшем в сходных ситуациях вызывать страх, который увеличит уровень тревожности и повлияет на успех в жизни.

Кроме того, высокая тревожность может быть спровоцирована недружелюбной или новой средой. В нормальном состоянии, беспокойство является сигналом того, что индивид находится в опасной ситуации, но если уровень тревожности опасности не соответствует со степенью опасности, то такое состояние необходимо исправлять.

Данное состояние нередко является сопутствующим симптомом некоторых соматических недугов и заболеваний психики. Сюда, прежде всего, можно отнести различные нарушения эндокринного характера, гормональный сбой во время менопаузы у женщин, неврозы, шизофрению, алкоголизм. Нередко внезапное чувство тревоги является предвестником инфаркта или свидетельствует о снижении в крови уровня сахара.

Все перечисленные выше факторы не у всякого индивида могут спровоцировать тревожность, возраст индивида нередко играет определяющую роль в возникновении тревожности.

Неофрейдисты, в частности К. Хорни и Г. Салливан, полагали, что базисной причиной тревожности является ранний неблагополучный опыт отношений, который спровоцировал развитие базальной тревоги. Подобное состояние сопутствует личности всю жизнь, влияя в значительной степени на ее взаимоотношения с социальным окружением.

Бихевиористы расценивают тревожное состояние результатом научения. Согласно их позиции, тревогой является заученная реакция человеческого тела на опасные ситуации. Эта реакция в дальнейшем переносится на другие обстоятельства, вызывающие ассоциацию с известной угрожающей ситуацией.

Нужна помощь в написании реферата?

Подробнее

Признаки тревожности

Обычные симптомы тревожности:

— неспособность расслабиться;

— ощущение недомогания;

— чувство волнения;

— панические атаки;

— беспокойный сон;

Нужна помощь в написании реферата?

Подробнее

— ощущение неспособности справиться с собой.

Физические симптомы тревожности:

— нарастающее мускульное напряжение, провоцирующее болевые ощущения в области головы;

— ригидность мышц шеи или плеч;

— со стороны вегетативной нервной системы – повышенное возбуждение (редко).

Состояние тревожности порождает устойчивую борьбу индивида с самим собой, что воздействует на весь организм в целом либо на отдельные его системы. Так, например, следствием панических приступов или учащенного дыхания может стать головокружение либо слабость. В подобном состоянии индивид утрачивает контроль над ситуацией. Зачастую у него может появляться страх или боязнь внезапной смерти. Взволнованный человек испытывает слабость, у него повышается потоотделение, он может в любую секунду заплакать. Встревоженного субъекта довольно просто испугать, поскольку он чересчур чувствителен к шуму.

Нужна помощь в написании реферата?

Подробнее

Кроме описанных выше признаков, нередко наблюдается затрудненное глотание или дыхание, сухость во рту, сильное сердцебиение, болевые ощущения либо чувство стеснения в грудной области. Также к перечисленным проявлениям следует добавить нарушение пищеварения, боли в эпигастрии, метеоризм, тошнота. Возможно учащение мочеиспускания или острая потребность в немедленном опорожнении мочевого пузыря, диарея, ослабление либидо. Все рассматриваемые признаки имеют субъективную обусловленность, а именно существует связь: тревожность, возраст или зависимость от половой принадлежности. Так, например, у мужчин в состоянии повышенной тревоги могут возникнуть случаи полового бессилия, а у представительниц слабого пола – менструальные боли. У детей высокая тревожность проявляется подавленным настроением, плохо налаженными контактами со средой, которая его пугает, что со временем может привести к занижению самооценки и устойчивому пессимистическому настрою.

Все проявления также обусловлены и типом тревоги, а именно личностная тревожность и ситуативная, мобилизующая и расслабляющая, открытая и скрытая. Первый тип является личностным образованием, которое обнаруживается в устойчивой склонности к тревожности и волнениям в независимости от тяжести жизненных обстоятельств. Он отличается ощущением необъяснимого страха и угрозы. Индивид с такой чертой личности готов все события воспринимать как опасные.

Ситуативная тревожность вызывается определенной ситуацией либо событием, которое порождает беспокойство. Подобное состояние может обнаружиться у каждого индивидуума перед серьезными жизненными

трудностями и возможными неприятностями, что считается нормой, поскольку способствует мобилизации ресурсов человека.

Мобилизующая тревожность дает дополнительный посыл к действиям, расслабляющая – в ответственные моменты парализует личность. Также исследователями было доказано, что состояние тревожности изменяется во времени как функция степени стресса, которому подвергается человек и варьируется по интенсивности.

Диагностика тревожности проводится посредством различных методик, среди которых используются вопросники, рисунки и всевозможные тесты.

Нужна помощь в написании реферата?

Заказать реферат

2. Опасность тревожного состояния

Чем опасна тревожность? Она значительно ухудшает качество жизни. Может лишить работы и нормальной жизни. Особенно тяжело приходится тем, у кого тревожность идет рука об руку с депрессией. Человек постепенно теряет волю к жизни, думает только о своей болезни и как от нее избавиться, прислушивается к своему организму на предмет болевых ощущений, теряет сон и аппетит, его больше не интересуют те дела и развлечения, которые нравились раньше. Он может забросить хобби, утратить любознательность и живость характера, которые были у него раньше. Те, кто долго не видел пострадавшего, попросту не узнают его.

Кроме депрессии, с повышенной тревожностью может сочетаться невроз навязчивостей. Больному кажется, что при выполнении определенных ритуалов наступает снижение тревожности. Так, он может при ходьбе наступать на каждую вторую плитку, садиться на определенный поезд метро и в определенном месте вагона, ходить одной и той же дорогой. И если на этой дороге начнется ремонт, нормальный человек просто перейдет на другую, а для человека с тревожностью и навязчивостями это становится трагедией местного масштаба.

Некоторые больные с тревожностью фиксируются на состоянии здоровья, но уже не своем, а близких. Такие несчастные изматывают родственников бесконечными вопросами о самочувствии, особенно если родственники не отличаются богатырским здоровьем. Малейшее ухудшение их состояния усиливает тревожность. Больные могут по многу раз задавать вопросы, ответы на которые очевидны, например, в 10 вечера спрашивают человека, который всегда ложится в час ночи, идет ли он спать.

Существует несколько тестов для определения наличия и уровня тревожности у человека. Обычно они состоят из ряда вопросов с вариантами ответов, а в конце дается интерпретация результата. Но полагаться полностью на такие тесты нельзя — ведь авторы не знают всех жизненных обстоятельств испытуемого. Если человек ощущает признаки тревожности, лучшим решением будет немедленно обратиться к специалисту.

3. Способы коррекции и преодоления тревожности

Коррекция тревожности

Ежегодная диагностика тревожности выявляет огромное число детей с наличием признаков тревоги и страха.

Снятие тревожности у детей сопряжено с определенными сложностями и может занимать достаточно продолжительное время. Психологи рекомендуют коррекционную работу проводить одновременно в нескольких направлениях. В первый черед, необходимо устремить все силы на повышение детской самооценки. Данный этап довольно продолжителен и требует ежедневной работы. Нужно к крохе стараться обращаться по имени, чаще искренне хвалить его, отмечать его успехи в присутствии ровесников. При этом малыш должен хорошо понимать, за что он получил похвалу.

Нужна помощь в написании реферата?

Заказать реферат

Одновременно с повышением самооценки необходимо обучать кроху способности контролировать себя в определенных, наиболее тревожащих его ситуациях. На этом этапе применяются игры, направленные на снижение тревожности и ее различных проявлений. Максимальным эффектом обладают сюжетные игры и драматизации. Для их реализации используют специально выбранные сюжеты, помогающие снять тревогу. Любые барьеры крохам легче преодолевать через игровую деятельность.

Кроме того, в игровом процессе происходит перенос отрицательных личностных качеств с малыша на игровой персонаж. Таким образом, ребенок может избавиться на некоторое время от собственных несовершенств, увидеть их словно со стороны. Кроме того, дошкольник может в игровой деятельности проявить собственное отношение к персональным недостаткам.

Вдобавок к описанным способам, направленным на снижение тревожности, применяют различные методы снятия мышечного напряжения. Здесь лучше использовать игры, связанные с телесным контактом, упражнения на релаксацию, массаж. Очень эффективным методом понижения детской тревожности является раскрашивание лица ненужными мамиными помадами для игры в импровизированный маскарад.

Оптимальным средством, направленным на снятие тревожности у взрослых лиц, используются различные медитативные техники. Секрет успешности медитаций заключается в наличии взаимосвязи, объединяющей негативные эмоции и мышечное напряжение. Снижая мышечную напряженность можно постепенно побороть тревожность.

Лечение тревожности

Первым этапом в лечении тревожности является точное установление причины. Так, например, если тревожное состояние спровоцировано приемом лекарственных препаратов либо наркотических веществ, то лечение будет заключаться в их отмене.

При тревожном расстройстве, вызванном соматическим недугом, в первый черед необходимо лечить главное заболевание. Если у индивида обнаружено первичное тревожное расстройство, в случаях, когда тревога сохраняется и после излечения главного заболевания или отмены лекарств, рекомендована психотерапия и медикаментозное лечение.

Нужна помощь в написании реферата?

Подробнее

Современные препараты, разработанные для снятия тревоги, эффективны, безопасны и легко переносятся. При тревожном расстройстве снизить тревогу и ликвидировать бессонницу позволяет непродолжительный курс бензодиазепинов.

Если пациент страдает посттравматическим стрессовым нарушением, то показано применение медикаментов в комплексе. Назначение препаратов обусловлено наличием сопутствующих расстройств психики, таких как паническое расстройство, депрессивное состояние, дистимия, алкоголизм и наркомания. В таких случаях показан прием антидепрессантов.

Психологический подход предполагает, как правило, использование методик когнитивно-поведенческой психотерапии. Техники данного подхода направлены на изменение реакций клиента на ситуации, порождающие тревожность.

Кроме того, психологи советуют не забывать и о самопомощи при избавлении от повышенной тревоги. Зачастую индивидам с чрезмерной тревогой помогает смена образа жизни. Многочисленные исследования доказали, что рост физической активности способствует сжиганию избыточного адреналина и предоставляет двигательному беспокойству здоровый выход. Также, исследования свидетельствуют, что физическая нагрузка способна повысить настроение и стимулирует выработку более позитивного взгляда на жизнь.

4. Методики профилактики и самолечения

Из вышесказанного видно, что ни к чему хорошему не приводят тревога, тревожность, тревожные расстройства. Можно ли самостоятельно справиться с неприятным волнением? От тревожных состояний избавиться можно при помощи следующих методов:

— изменение образа мышления;

Нужна помощь в написании реферата?

Подробнее

— физическое расслабление;

— смена образа жизни.

Но прежде чем рассмотреть такие моменты, необходимо научиться справляться с внезапно нахлынувшим чувством тревожности. Для этого необходимо найти причину, осознать ее, отвлечься от проблемы и глубоко выдохнуть. Рассмотрим эти методы более подробно.

Смена образа мышления. Поскольку тревожное состояние – результат психологических проблем, начинать борьбу с ним следует с духовных установок. Первое – это позитивное мышление. Если постоянно возникают беспокойство, волнение, тревога, как справиться с такими чувствами? Необходимо установить причину возникновения неприятного состояния. Обязательно пообщайтесь для этого с близкими. Они выслушают и поддержат, пусть морально, но человек поймет, что у него есть опора. Освойте технику медитации. Она помогает расслабиться. Поэтому стоит регулярно ее применять для очищения мыслей.

Смена образа жизни. Нервная система ослабляется за счет употребления алкоголя, лекарственных средств, наркотиков, увлечения курением. В результате могут развиваться подобные негативные переживания. Поэтому, задаваясь вопросом, как избавиться от чувства тревоги и страха, начните с отказа от вредных привычек. Это поможет справиться с неприятным явлением, улучшит здоровье и закалит силу воли. Обязательно необходим полноценный сон, который устранит усталость и напряжение. Есть продукты, которые улучшают настроение: шоколад, бананы, орехи и чернику. Рекомендуют также поменять обстановку: перекрасить стены, добавить новые детали интерьера, расположить по-другому свет.

Физическое расслабление. Существует еще одна важная рекомендация, как справиться с беспричинной тревогой. Необходимо применять физические нагрузки. Спорт, движение, прогулки с домашними животными помогают организму расслабиться физически и психологически. Регулярные нагрузки отлично избавляют от тревожных состояний. После занятий хорошо выпить настой ромашки, чабреца или мяты.

Отвлекитесь от проблем. Еще один метод ухода от тревожного состояния – отвлечься. Если человек находится дома, стоит посмотреть комедию, почитать интересную книгу, встретиться с друзьями или принять расслабляющую ванну с травами. На работе можно полностью погрузиться в дело, отбросив все тревожные мысли. Неплохо помогает общение с коллегами. Великолепным решением станет чаепитие в обеденный перерыв.

Глубокий выдох. Если вы не знаете, как справиться с беспокойством и тревогой, обратите внимание на дыхательную гимнастику. Она великолепно помогает устранить беспричинные волнения. Необходимо делать глубокие вдохи и выдохи несколько раз. В результате восстанавливается дыхание, тревога отступает. Чтобы не подвергаться тревожному состоянию, следует в первую очередь научиться позитивно мыслить, общаться с друзьями и близкими, не замыкаться в себе. Человек, который открыт миру, не беспокоится, а действует.

5. Релаксация по Джекобсону

Эта техника основана на связи между тревогой и её физическими проявлениями (мышечным напряжением). Мышечное напряжение — естественная реакция организма на стресс, подготавливающая организм к бегству или нападению. Поэтому состояние тревоги часто сопровождается ощущением мышечного напряжения. Американский врач Эндмунд Джекобсон заметил, что, устраняя мышечное напряжение, можно уменьшать и другие проявления тревоги (в частности, эмоциональную тревогу).

Выполнение этой техники занимает всего 2 минуты, её можно делать в транспорте или на рабочем месте.

Регулярные тренировки (2 раза в день) помогут уменьшить уровень тревоги и ускорить выздоровление, научиться в случае необходимости быстро уменьшать тревогу при приближении панической атаки.

Нужна помощь в написании реферата?

Заказать реферат

Во время этого упражнения нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы. В ходе упражнения Вы будете постепенно увеличивать силу напряжения мышц, затем резко расслабляя их. Наиболее легко научиться выполнять это упражнение с мышцами рук.
Сядьте прямо — так, чтобы спина касалась стула, ноги стояли на полу, а руки лежали на коленях.
Можно выполнять это упражнение с закрытыми глазами — это поможет Вам лучше расслабиться. Если с закрытыми глазами Вы чувствуете себя некомфортно, делайте упражнение с открытыми глазами.
Начните с мышц кисти. Медленно считая до 5, с каждым счётом увеличивайте напряжение в мышцах кисти.
На счёт 5 резко расслабьте мышцы кисти. Вы почувствуете, как расслаблены кисти рук. Сравните это с ощущением напряжения в мышцах.
Теперь повторите это упражнение, напрягая не только мышцы кисти, но и мышцы предплечья.
Затем подключите мышцы плеча, затем мышцы предплечья, далее мышцы плеча. В конце упражнения Вы будете напрягать все мышцы рук и мышцы спины.

Когда Вы научитесь делать это упражнение с мышцами рук, Вы можете научиться прорабатывать и другие мышцы — мышцы ног, живота. При этом следите за тем, чтобы сидеть прямо.

В последнюю очередь учитесь делать это упражнение с мышцами шеи и лица.

Чтобы увеличить степень расслабления, Вы можете представить, что делаете его в каком-либо месте, где Вы чувствуете себя расслабленно — на природе или в каком-то месте из своего детства.

Вы можете выполнять это упражнение каждый раз, когда чувствуете напряжение — на работе, в метро, дома.

Регулярное выполнение этого упражнения (2 раза в день) поможет снизить общий уровень тревоги, увеличит шансы и ускорит выздоровление.

Техника визуализации. Расслабление, основанное на мысленном переносе в живописное место или ситуацию.

Необходимо представить не только визуальный образ этого места, но и его запахи, звуки, освещение и тактильные ощущения. Если это морское побережье, можно почувствовать тепло солнца, прохладу и солёный вкус воды, крики птиц и шум волн. При этом нужно закрыть глаза и занять удобное положение.

Нужна помощь в написании реферата?

Цена реферата

Заключение

Тревожиться можно по разным поводам. Например, ребенок стал хуже учиться. Муж вышел в темноту и гололед за хлебом и никак не возвращается. Можно опасаться негативных событий, например, роста цен на авиаперелеты или отказа в визе. Но иногда тревога возникает, казалось бы, на ровном месте. Сегодня мы выяснили, что, если это случается часто и доставляет мучения, можно говорить о повышенной тревожности, что в свою очередь является сигналом к действию: лучшим решением будет сразу же отправиться за помощью к специалисту, но, если нет возможности/желания, каждый из нас может самостоятельно попытаться избавить себя от тревожных состояний любым из вышеперечисленных способов. Главное, помнить, что халатное отношение к собственному состоянию здоровья может повлечь за собой неприятные, и, возможно, необратимые последствия.

Список использованных источников

1. https://medaboutme.ru/ — портал о медицине и здоровье;
2. https://samopoznanie.ru/ — путеводитель по тренингам;
3. http://fb.ru/ — информационный портал;
4. http://psihomed.com/ — психология и психиатрия.

Определено

тревожных расстройств | Консультационные и психологические услуги (CAPS)

Определенные тревожные расстройства

По данным Национального института психического здоровья,

тревожных расстройств вместе составляют наиболее частую причину обращения за психиатрической помощью. Хотя многие из нас в то или иное время будут чувствовать тревогу, тревожные расстройства возникают, когда человек испытывает симптомы тревоги на регулярной основе. Общие тревожные расстройства, поражающие студентов колледжей, включают паническое расстройство, социальную фобию, обсессивно-компульсивное расстройство, простые фобии (например, медицинские фобии или путешествия по воздуху), генерализованное тревожное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство.При всех тревожных расстройствах возникает чувство выраженного эмоционального и часто физического расстройства, которое варьируется в зависимости от типа проблемы. Поскольку многие люди склонны избегать ситуаций, вызывающих у них дистресс, тревожные расстройства могут сохраняться или ухудшаться без лечения. Однако тревожные расстройства очень поддаются лечению. Существует высокий генетический фактор тревожных расстройств, однако факторы переживания и окружающей среды также могут играть значительную роль.Студенты, страдающие от этих проблем, могут начать процесс выздоровления, записавшись на прием в консультационно-психологическую службу. Ниже вы найдете краткое изложение наиболее часто возникающих проблем с тревогой.

Паническое расстройство:
Ваше сердце колотится из груди, вы потеете и думаете, что можете упасть в обморок. Это сердечный приступ? Удар? Нет, это паническая атака.
Панические атаки, характеризующиеся чувством физического стресса, могут вызывать учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, покалывание, дрожь, расстройство желудка, проблемы с глотанием или затрудненное горло, потоотделение и множество других симптомов, вызывающих борьбу симпатической нервной системы. или полетный ответ.Хотя может показаться, что эти симптомы возникают неожиданно для больных, различные физические и эмоциональные факторы делают их более предсказуемыми, и есть много способов уменьшить интенсивность симптомов. (См. Наши ссылки о дыхании для уменьшения беспокойства и, например, внимательности). Иногда люди избегают факторов, вызывающих их дистресс, и в конечном итоге прибегают к форме избегания, известной как агорафобия, когда дистресс усугубляется. Рекомендуется получать помощь в решении этой проблемы индивидуально или от группы тревожных расстройств клиники, которую предлагают один раз в год.

Социальная фобия:
Вы потеете, отвлекаетесь на то, что собираетесь сказать, но надеетесь, что профессор не позвонит вам. О, пожалуйста, пожалуйста, не позволяй ей называть меня!
Так часто чувствуют люди с социофобией. Социальная фобия — это не просто застенчивость. Это проблема, при которой иррациональные опасения того, что другие могут подумать, влияют на поведение и вызывают значительный дискомфорт и / или избегание. Люди с социальной фобией могут много времени думать о том, что они сказали или будут говорить в социальных ситуациях или в ситуациях публичных выступлений.Иногда это влияет на учащихся в классе, но не в социальных ситуациях, или наоборот. Часто сопровождается симптомами панической атаки. Обычно это также включает в себя тщательное изучение самого себя или того, что могут думать другие, что становится привычным и неприятным.

Конкретные фобии:
Слишком много разных фобий, чтобы перечислить их все. Медицинские фобии и фобии, связанные с путешествиями, — самые распространенные среди студентов колледжей.Лечение фобий может включать так называемую экспозиционную терапию, при которой со страхом систематически борются до тех пор, пока он не утратит свое влияние. Хотя это может показаться простым, лучше всего работать с этим типом проблемы с практикующим психиатром. В то время как другие люди, страдающие тревожным расстройством, часто чувствуют, что теряют сознание, но не чувствуют этого, люди с медицинскими фобиями часто теряют сознание. Терапия может изменить это. Так что, если вы хотите получить степень в области медицины, но у вас есть медицинская фобия, не позволяйте этому сдерживать вас!

Общее тревожное расстройство:
Думаю, мне стоит сходить в библиотеку.Нет, мне нужно заняться спортом. Нет, я должен увидеть своего друга, о котором я пренебрегал. Нет, я должен … ах! Люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) склонны чувствовать давление, беспокойство и беспокойство. Часто люди с этой проблемой думают об одной ответственности за другой и отвлекаются от приятных занятий навязчивыми мыслями о том, что им «следует» делать. Несмотря на то, что у них может быть много разных забот, часто их волнует объединяющая тема, такая как страх неудачи или одобрения.Иногда у них возникают проблемы с концентрацией внимания, с засыпанием и время от времени они могут испытывать физические ощущения беспокойства.

Обсессивно-компульсивное расстройство:
ОКР, как и ГТР, включает чрезмерное беспокойство по поводу определенных тем, включая, помимо прочего, здоровье или безопасность, чистоту и микробы или неудачи. Человек с этим заболеванием может чрезмерно мыть руки; проверьте замки на дверях или ручки на плите или проведите мысленные ритуалы подсчета или анализа событий, чтобы почувствовать контроль.Они могут страдать от навязчивых, иногда болезненных мыслей, связанных с неконтролируемыми или отвратительными действиями, с соответствующими стратегиями подавления этих мыслей. Когда все это происходит в голове, может быть очень трудно учиться и общаться. Поскольку только 2% больных этим заболеванием выздоравливают без лечения, обратиться за помощью — хорошая идея. Обычно используется комбинация лекарств и терапии, которая может быть очень эффективной при лечении этого состояния.

Посттравматическое стрессовое расстройство:
После того, как вы пережили или стали свидетелями события, при котором вы ожидали серьезной травмы или даже смерти, вы плохо спите; вы продолжаете переживать опыт; вы беспокоитесь о своей безопасности, нервничаете, нервничаете и испытываете перепады настроения. Это общие симптомы посттравматического стрессового расстройства. Жертвы стихийных бедствий, преступлений или выжившие после сексуальной травмы обычно испытывают эти симптомы, которые являются способом мозга справляться с существенными событиями спустя долгое время после того, как эти события закончились.Иногда более недавнее событие или годовщина вызывают эти симптомы спустя много времени после того, как произошла первоначальная травма. Обсуждение травмы, наряду с изучением эффективных стратегий управления связанным с ней чувством тревоги, может неизмеримо помочь.

Хотя эти краткие описания ни в коем случае не являются исчерпывающими, возможно, они помогут вам понять, что у вашего бедствия есть название и доступна помощь. Пожалуйста, запишитесь на прием сегодня, если вы считаете, что у вас может возникнуть какая-либо из этих проблем.Телефон консультационной и психологической службы Брауна: 863-3476, мы открыты с понедельника по пятницу, 8: 30-5.

Алета Джонсон, MSW

Психология: Что такое тревожные расстройства? | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

В 2015 году, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 264 миллионов человек страдали тревожными расстройствами. Но что они собой представляют?

Подробнее: Больше немецких студентов, страдающих депрессией, тревогой, паническими атаками

В конце концов, тревога — это вполне нормально и во многих случаях оправдано, потому что защищает нас от опасности.Однако тревожное расстройство связано с ситуациями, в которых нет опасности. С чисто рациональной точки зрения беспокойство совершенно необоснованно, но все же может казаться вполне реальным.

Генерализованное тревожное расстройство

Существуют разные формы тревожных расстройств. К ним относятся, например, фобии.

Одно из самых строгих ограничений — это генерализованное тревожное расстройство. В то время как при фобии тревога связана с конкретными ситуациями или объектами (например, арахнофобия или страх пауков и авиофобия — страх полета), генерализованное тревожное расстройство гораздо менее специфично.Это как постоянный спутник, тень, которая прячется за следующим углом и может нанести удар в любой момент.

Это не означает, что люди, которые борются с этим психологическим заболеванием, постоянно находятся в бедственном положении. Для многих из них постоянный стресс — это просто норма. Начиная с подросткового возраста, люди с генерализованным тревожным расстройством учатся скрывать свои переживания и управлять ими в повседневной жизни. Тем не менее страх берет свое.

Способствующие факторы

Вероятность развития тревожного расстройства зависит от различных факторов.Например, женщины страдают вдвое чаще, чем мужчины. Некоторые люди генетически более подвержены стрессу и тревоге. Окружающая среда и травматический опыт человека также могут играть роль в развитии тревожных расстройств.

Типичные симптомы включают усталость, плохой сон и проблемы с пищеварением. Всем, у кого есть ощущение, что они не могут выбраться из водоворота тревог и страхов более шести месяцев, следует обратиться за советом к специалисту. Кроме того, несколько небольших изменений в повседневной жизни также могут иметь положительный эффект:

Тренировки могут помочь снизить стресс и беспокойство

Спорт

Очень важны тренировки два-три раза в неделю не менее 30 минут. .Неважно, какой это тип упражнений: бег, поход в спортзал, игра в футбол, плавание. Главное — вымотаться.

Активность помогает разрушить адреналин, который вы высвобождаете в стрессовых ситуациях. Кроме того, организм реагирует на упражнения аналогично тому, как он реагирует на стресс. У вас учащается пульс, вы потеете, вы начинаете тяжело дышать. Таким образом, организм учится справляться с этими реакциями во время занятий спортом и лучше справляется со следующим приступом стресса.

Здоровая диета помогает уменьшить воспаление

Питание

Здоровая диета с большим количеством цельнозерновых, овощей и омега-3 может уменьшить стресс. Следует избегать крахмалистых продуктов, таких как хлеб или макаронные изделия из обычной муки. Такая пища поддерживает высокий уровень инсулина. Высокий уровень инсулина может привести к воспалительным реакциям в организме, которые могут негативно повлиять на мозг. С другой стороны, свежие фрукты и овощи борются с воспалениями.Есть даже вещества, которые при регулярном употреблении действуют как естественные транквилизаторы. К ним относятся омега-3 жирные кислоты и триптофан. Например, это аминокислота, содержащаяся в молоке.

Кофе, однако, вреден для нервных людей из-за своего кофеина. Это не только разбудит вас, но и повысит частоту сердечных сокращений. Организм интерпретирует это как сигнал стресса.

Медленное и ровное дыхание переводит тело в режим релаксации

Расслабление

Помимо упражнений и правильного питания, методы релаксации также отлично подходят для снижения стресса.Например, йога, медитация и тренировка осознанности. Это связано с тем, как вы дышите. Те, кто находится в состоянии стресса, дышат ровно. Это вызывает автоматическую реакцию в организме, которая называется «сражайся или беги». Он сигнализирует организму, что ему угрожает опасность, и выделяются гормоны стресса. С другой стороны, глубокое медленное дыхание активирует так называемую реакцию «отдых и переваривание пищи». Тело расслабляется, и гормоны стресса снижаются.

Те, кто внедряет эти привычки в свою жизнь, почувствуют улучшение примерно через два месяца.Если этого не происходит, возможно, стоит поговорить с врачом или пройти курс терапии.

инструментов оценки (симптомы тревоги) | Общество клинической психологии

Краткий страх перед отрицательной оценочной шкалой — BFNE (ссылка)

Взрослые

Лири М. Р. (1983). Краткая версия шкалы страха отрицательной оценки. Бюллетень личности и социальной психологии , 9 (3), 371-375.

_____________________________________________________________________________________________________________________

Весы депрессии, тревожности и стресса — DASS-21 (ссылка)

17+

Ловибонд, П.Ф. и Ловибонд С. Х. (1995). Структура негативных эмоциональных состояний: сравнение шкал депрессии, тревожности и стресса (DASS) с опросниками депрессии и тревожности Бека. Поведенческие исследования и терапия .

_____________________________________________________________________________________________________________________

Опросник для генерализованного тревожного расстройства-IV — GADQ-IV (ссылка)

Взрослые

Ньюман, М.Г., Зуэллиг, А. Р., Качин, К. Э., Константино, М. Дж., И Кэшман, Л. (2002). Надежность и валидность GAD-Q-IV: пересмотренный самоотчетный диагностический показатель генерализованного тревожного расстройства. Поведенческая терапия , 33 , 215-233.

_____________________________________________________________________________________________________________________

Генерализованное тревожное расстройство 7 — GAD-7 (ссылка)

Взрослые

Спитцер, Р.Л., Кроенке, К., Уильямс, Дж. Б., и Лёве, Б. (2006). Краткая мера для оценки генерализованного тревожного расстройства: GAD-7. Архив внутренней медицины , 166 (10), 1092.

_____________________________________________________________________________________________________________________

Шкала оценки тревожности Гамильтона — HARS (ссылка)

Взрослые

Гамильтон, М. А. Х.(1959). Оценка тревожных состояний по рейтингу. Британский журнал медицинской психологии , 32 (1), 50-55.

_____________________________________________________________________________________________________________________

Шкала социальной тревожности Лейбовица — LSAS (ссылка)

Взрослые

Хаймберг, Р. Г., Хорнер, К. Дж., Юстер, Х. Р., Сафрен, С. А., Браун, Э. Дж., Шнайер, Ф. Р., и Либовиц, М. Р.(1999). Психометрические свойства шкалы социальной тревожности Либовица. Психологическая медицина , 29 (1), 199.

_____________________________________________________________________________________________________________________

Шкала общей тяжести тревожности и нарушений — OASIS (ссылка)

Взрослые

Норман, С. Б., Хами Сиссел, С., Минс-Кристенсен, А. Дж., И Стейн, М. Б. (2006). Разработка и проверка общей шкалы тяжести тревожности и нарушений (OASIS). Депрессия и тревога , 23 (4), 245-249.

_____________________________________________________________________________________________________________________

Больничная шкала тревожности и депрессии — HADS (ссылка)

Взрослые

Зигмонд, А. С., и Снайт, Р. П. (1983). Больничная шкала тревожности и депрессии. Acta Psychiatrica scandinavica , 67 (6), 361-370.

_____________________________________________________________________________________________________________________

Опросник здоровья пациента 4 — PHQ-4 (ссылка)

Взрослые

Кроенке, К., Спитцер, Р. Л., Уильямс, Дж. Б., и Лёве, Б. (2009). Ультракороткая шкала для выявления тревожности и депрессии: PHQ-4. Психосоматика , 50 (6), 613.

_____________________________________________________________________________________________________________________

Опросник штата Пенсильвания для беспокойства — PSWQ (ссылка)

Взрослые

Мейер, Т. Дж., Миллер, М. Л., Мецгер, Р.Л. и Борковец Т. Д. (1990). Разработка и проверка анкеты для беспокойства штата Пенсильвания. Поведенческие исследования и терапия , 28 (6), 487-495.

_____________________________________________________________________________________________________________________

Инвентаризация социальной фобии — SPIN (ссылка)

Взрослые

Коннор, К. М., Дэвидсон, Дж. Р., Черчилль, Л. Е., Шервуд, А., Weisler, R.H., & FOA, E. (2000). Психометрические свойства опросника социальной фобии (SPIN). Новая шкала самооценки. Британский журнал психиатрии , 176 (4), 379-386.

_____________________________________________________________________________________________________________________

Беспокойство и тревожные расстройства у детей: информация для родителей

Томас Дж.Хуберти, доктор философии, НМТП

Университет Индианы

Беспокойство — одно из самых распространенных переживаний детей и взрослых. Это нормальная адаптивная реакция, поскольку она создает уровень возбуждения и готовности к опасности. Первичная характеристика беспокойства — это беспокойство, то есть страх, что будущие события будут иметь негативные последствия. Тревожные дети гораздо чаще, чем их сверстники, считают незначительные события потенциально опасными. Например, краткий устный отчет может вызвать у большинства детей легкое беспокойство, но тревожный ребенок с гораздо большей вероятностью поверит, что его или ее работа будет полной катастрофой.

Тревожные дети, вероятно, будут придерживаться различных моделей поведения избегания, чтобы уменьшить подверженность угрозам. В классе они могут отстраняться, не инициировать взаимодействия, выбирать простые задачи вместо сложных и избегать ситуаций, в которых они ожидают повышенного риска неудачи. В социальном плане они могут чувствовать себя некомфортно в новых ситуациях, не начинать разговоры или избегать группового взаимодействия. Они беспокоятся о том, что их будут оценивать в обществе, и боятся, что другие будут смотреть на них негативно. Хотя есть основания для беспокойства, обычно это несоразмерно ситуации и нереально.Реальной или воображаемой угрозы может быть достаточно, чтобы вызвать тревожную реакцию.

Определение тревоги

С раннего детства до подросткового возраста тревога может быть нормальной реакцией на стрессовые ситуации.

Младенчество и дошкольное учреждение
Тревога впервые появляется примерно в возрасте 7–8 месяцев как тревога незнакомца, когда младенец испытывает стресс в присутствии незнакомцев. В возрасте 12–15 месяцев малыши проявляют тревогу разлуки, когда родителей нет рядом.Обе эти реакции типичны и указывают на то, что развитие идет, как и ожидалось. Как правило, к концу второго года жизни сильная тревога по поводу незнакомца и разлуки проходит. Беспокойство в этом возрасте в первую очередь связано со страхом перед незнакомцами, новыми ситуациями, животными, темнотой, громкими шумами, падениями и травмами.

Школьный возраст
Примерно до 8 лет многие причины беспокойства возникают еще на дошкольном уровне с акцентом на конкретных, идентифицируемых событиях. С возрастом источники беспокойства становятся более социальными и абстрактными, например, беспокойство о друзьях, социальном принятии, будущем и преодолении перехода в новую школу.Подростки, как правило, больше беспокоятся о сексуальных, религиозных и моральных проблемах по мере того, как они продолжают развиваться. В подавляющем большинстве случаев дети и подростки хорошо справляются с этими ситуациями, и серьезное или хроническое беспокойство не является обычным явлением.

Признаки беспокойства

В таблице 1 приведены основные признаки беспокойства, связанные с мышлением / обучением, поведенческими и физическими признаками. Не все дети будут проявлять все признаки или проявлять одни и те же признаки в одинаковой степени, но стабильная картина, мешающая успеваемости, может быть поводом для беспокойства.

Обычные признаки тревоги у тревожного и спокойного ребенка различаются в первую очередь по степени и могут проявляться одним или несколькими из следующих способов:

Чрезмерно или нетипично для возраста или уровня развития
Часто неуместные или чрезмерные для ситуации
Сохраняются в течение нескольких недель или месяцев

Таблица 1. Признаки беспокойства

*Мышление / обучение*	*Поведенческие*	*Физический*
Проблемы с концентрацией Проблемы с памятью Проблемы с вниманием Проблемы, связанные с решением проблем Беспокойство	Беспокойство ерзание Избегание задач Быстрая речь Раздражительность Вывод Перфекционизм Отсутствие участия Невыполнение задания В поисках легких задач	Дискомфорт в желудке Учащенное сердцебиение Промывание кожи Пот Головные боли Напряжение мышц Проблемы со сном Тошнота

Тревожные расстройства

У ребенка или подростка может быть тревожное расстройство, если тревожность вызывает постоянные проблемы.Существует несколько типов тревожных расстройств, нарушающих социальное, личное или академическое функционирование. Частота тревожных расстройств колеблется от примерно 3% до 20% у детей и подростков. У детей младшего и дошкольного возраста тревожные расстройства возникают нечасто. Чаще всего они начинают проявляться в раннем детстве и могут сохраняться в зрелом возрасте. Частота тревожных расстройств у мальчиков и девочек примерно одинакова в начальной школе, но различия между ними проявляются в подростковом возрасте: у девочек в два-три раза выше вероятность развития тревожных расстройств.При частоте 10% в классе средней школы из 30 учеников может быть до трех учеников с тревожным расстройством, и, возможно, двое из них будут девочками.

Расстройство тревоги разлуки (SAD)
SAD — единственное тревожное расстройство, специфичное для детей, связанное со страхом бросить знакомых людей, обычно родителей. В экстремальных ситуациях дети могут отказаться выходить из дома или остаться на ночь с другом. Иногда они могут отказываться ходить в школу, что часто называют «школьной фобией», хотя «отказ от школы» более точен.Дети дошкольного возраста нередко выражают тревогу разлуки, но стойкая или крайняя тревога разлуки нетипична для детей школьного возраста и может отражать опасения по поводу семейных вопросов, безопасности или опасения социального неприятия.

Генерализованное тревожное расстройство (GAD)
GAD связано с повсеместным и высоким уровнем тревожности в различных ситуациях без явных событий, которые ее вызывают. Это наиболее распространенное тревожное расстройство в детстве, которое в некоторой степени имеет тенденцию сохраняться во взрослой жизни.Этих детей часто называют «взвинченными», и они часто очень озабочены тем, чтобы делать что-то хорошо; они могут проявлять перфекционистские наклонности. Склонность часто беспокоиться об относительно незначительных вещах — основная определяющая характеристика ГТР. Дети с ГТР, как правило, остаются в относительно высоком состоянии физического возбуждения и большую часть времени испытывают стресс. ГТР также имеет тенденцию быть хроническим и не проходит со временем без посторонней помощи, возможно, требуя профессионального вмешательства.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Посттравматическое стрессовое расстройство чаще всего связано с дистрессом в результате травматической ситуации.Наиболее распространенными типами травм у детей являются подверженность насильственным преступлениям, автокатастрофы, домашние пожары и травмы, стихийные бедствия, домашнее насилие, физическое и сексуальное насилие и серьезные физические заболевания. Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают эмоциональное онемение, избегание, отстраненность от других, трудности со сном, вспышки гнева, повторное переживание переживания через стрессовые воспоминания, ретроспективные кадры и проблемы с концентрацией. Уровень заболеваемости симптомами посттравматического стрессового расстройства у травмированных детей достигает 20%, а общий уровень среди детей составляет около 3%, в зависимости от обстоятельств.У девочек более высокий уровень посттравматического стресса, чем у мальчиков.

Социальная фобия
Дети, которые испытывают чрезмерный страх и тревогу из-за того, что находятся в социальных ситуациях и оцениваются другими, испытывают социальную фобию. Страх социальных ситуаций непропорционален реальной ситуации, хотя некоторые дети могут быть не в состоянии определить конкретные факторы стресса. Типичный возраст начала заболевания — подростковый или ранний взрослый возраст, хотя застенчивость и социальный дискомфорт можно увидеть уже в возрасте 2–3 лет.Как правило, начало постепенное, без явных триггерных событий.

Причины тревожных расстройств

Значительное количество исследований было сосредоточено на генетических и экологических причинах беспокойства. В целом, в детских тревожных расстройствах генетический вклад составляет около 30%. Однако похоже, что передается общая тенденция к тревоге, а не предрасположенность к конкретным расстройствам. Биологические влияния включают темперамент, который является довольно устойчивой чертой личности.Тревожные дети, как правило, обладают заторможенным, осторожным и неуверенным темпераментом, что предрасполагает их к тревожным расстройствам. У некоторых тревожных детей могут быть различия в определенных частях мозга, которые влияют на внимание, концентрацию и память. Семейные факторы, по-видимому, играют важную роль, особенно со стороны некоторых матерей, которые чрезмерно защищают своих детей, моделируют тревожное поведение и предотвращают попадание в стрессовые ситуации.

Влияние на успеваемость в школе
Дети с высокой тревожностью склонны бороться с различными требованиями школы, быть невнимательными, перфекционистскими, забывчивыми или не желающими участвовать из-за опасений по поводу неудач или смущения.Они могут избегать трудных заданий, стремиться к легким заданиям, а не добровольно участвовать в классных занятиях и не участвовать в них. Поскольку отстранение — типичная реакция, позволяющая избежать чувства тревоги, тревожные дети могут восприниматься учителями как немотивированные, ленивые или незаинтересованные в школе. Фактически, большинство этих детей хотят преуспевать и участвовать, но мотивация избегать чувства тревоги высока.

Влияние на социальное воздействие
Тревожные дети, как правило, замкнуты в обществе, чтобы избежать беспокойства, что приводит к дальнейшим проблемам с приспособлением, установлением и поддержанием дружеских отношений.Со временем может возникнуть больше социальных проблем и дефицитов, что ухудшит ситуацию. Избегание и беспокойство могут предложить краткосрочные решения, но имеют кумулятивный негативный эффект и не принесут долгосрочного облегчения.

Вмешательства

В случае серьезного беспокойства может потребоваться профессиональная помощь вне школы. Учителя и родители могут задать несколько вопросов, прежде чем решить, что им делать:

Насколько типична тревога для возраста ребенка?
Имеет ли он тенденцию быть специфическим для конкретной ситуации или распространяться на разные ситуации?
Существуют ли какие-либо текущие события, изменения или обстоятельства, которые могут помочь в объяснении проблемы?
Какое влияние на личную, социальную и академическую успеваемость очевидно?
Что пытались исправить?
Что помогло, а что не помогло?

Вмешательства в школе
Некоторые предложения для классной комнаты включают:

Установите предсказуемые процедуры
Установите ясные и разумные ожидания
Разделите задачи на управляемые единицы
Имеют особые критерии оценки
Предоставлять возможности для практики и репетиций
Объединяйте тревожных студентов с уверенными и отзывчивыми сверстниками
Возложите особые обязанности
Дайте время расслабиться, когда тревога станет высокой
Уменьшите или избегайте непредвиденных ситуаций
Избегайте карательного и негативного отношения
По возможности сократить временные ограничения
Переместите ученика в тихое место, где меньше отвлекающих факторов

Вмешательства на дому
Поскольку тревожные дети также имеют тенденцию демонстрировать эти модели дома, родители могут многое сделать, чтобы им помочь.Некоторые предложения включают:

Будьте последовательны в решении проблем и дисциплине.
Будьте терпеливы и будьте готовы слушать.
Избегайте чрезмерной критики, пренебрежения, нетерпения или цинизма.
Поддерживайте реалистичные, достижимые цели и ожидания в отношении вашего ребенка.
Не сообщайте, что совершенство ожидается или приемлемо.
Поддерживайте последовательный, но гибкий распорядок дня при выполнении домашних заданий, дел, дел и т. Д.
Примите тот факт, что ошибки — нормальное явление для взросления и никто не ожидает, что все будет делать все одинаково хорошо.
Хвалите и подкрепляйте усилия, даже если успех меньше ожидаемого. Практикуйтесь и репетируйте предстоящие мероприятия, например выступление или другое выступление.
Научите своего ребенка простым стратегиям, помогающим справиться с тревогой, таким как систематизация материалов и времени, разработка небольших сценариев того, что делать и говорить самому себе, когда тревога усиливается, и научиться расслабляться в стрессовых условиях.
Не относитесь к чувствам, вопросам и заявлениям о тревожности как к глупым или незначительным.
Часто рассуждения не помогают уменьшить тревогу. Не критикуйте своего ребенка за то, что он не умеет реагировать на рациональные подходы.
Обратитесь за помощью, если проблема не устраняется и продолжает мешать повседневной деятельности.

Заключение

Беспокойство — распространенная проблема, с которой сталкиваются дети и подростки дома и в школе, и может вызывать серьезные проблемы в личной, социальной и академической успеваемости.Часто это нелегко идентифицировать или это может быть ошибочно принято за другую проблему, такую как дефицит внимания, низкие способности или отсутствие мотивации. Если его не идентифицировать и не лечить, он может со временем ухудшиться, вызывая больше проблем в подростковом и взрослом возрасте. Родители и учителя могут быть основными источниками поддержки для тревожных детей, помогая уменьшить негативные последствия тревоги и способствовать прогрессу.

10 фактов о тревоге по мнению психологов

Если в последнее время вы беспокоитесь больше, чем обычно, вы в хорошей компании. В то время как некоторые люди прожили с тревогой большую часть своей жизни, многие другие испытывают ее впервые сейчас, когда мы находимся в разгаре пандемии нового коронавируса. Хорошая новость в том, что тревога — не страшное слово.Чем лучше вы понимаете факты и то, как тревога может повлиять на ваше тело (и, как следствие, на всю вашу жизнь), тем лучше вы будете готовы вернуть себе контроль. Вот 10 фактов, которые психологи и психиатры хотят, чтобы вы знали о тревоге прямо сейчас, чтобы вы могли уменьшить симптомы и жить полной жизнью.

1. Беспокойство может быть полезным.

«Люди часто говорят, что хотят избавиться от беспокойства, но беспокойство заложено в нас по определенной причине», — говорит Эми Пржеворски, доктор философии.D., доцент кафедры психологических наук Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленде. «Мы хотим предвидеть угрозу и заставить наш организм реагировать на нее». В отличие от стресса, который вызывается чем-то внешним, тревога — это беспокойство, которое не исчезает, даже когда стрессоры ушли. Он захватывает ваши мысли и заставляет задуматься о вещах, которые, возможно, никогда не сбудутся. Как и наши предки, которым для выживания требовалось немного беспокойства (остерегайтесь саблезубых тигров!), Беспокойство может быть мотивирующим фактором: оно заставляет вас уложиться в срок, помогает вам реагировать на повседневные риски, такие как езда на велосипеде в пробке. , или побуждает вас поправить здоровье.Уловка состоит в том, чтобы научиться использовать его в своих интересах и не позволять ему управлять вашей жизнью.

2. Состояние тревоги может быть диагностированным.

Тревога, которая начинает мешать вашей жизни, может быть диагностирована как симптом одного из различных типов тревожных расстройств. Они могут развиваться из-за сложного набора факторов риска, включая генетику, химию мозга и жизненные события. Одним из наиболее распространенных таких расстройств является генерализованное тревожное расстройство (ГТР), стойкое ощущение того, что произойдет что-то плохое, даже если ожидания нереалистичны или неоправданы.«Это похоже на постоянное воспроизведение« трека беспокойства »на заднем плане вашего сознания, — говорит Пржеворски. Если это звучит знакомо, знайте, что вы не одиноки: ГТР поражает около 6,8 миллионов взрослых в США. Другие распространенные тревожные расстройства включают специфические фобии (например, страх полета или высоты), паническое расстройство и социальное тревожное расстройство (страх перед полетом). быть оцененным негативно в социальных ситуациях).

НАСЛЕДСТВЕННО? Тревожные расстройства имеют генетический компонент, который до конца не изучен.Однако, как и в случае со многими другими заболеваниями, такими как болезни сердца, у вас может быть генетический фактор риска, но у вас никогда не разовьется заболевание — это просто то, о чем следует помнить.

3. Беспокойство может привести к физическим симптомам.

В этом мире спешки мы не всегда на 100% сознаем, что происходит у нас в голове. «Иногда мы не осознаем, что имеем дело с чрезмерным беспокойством, пока не появятся физические признаки», — говорит Пржеворски. Общие симптомы, вызванные тревогой: потоотделение; тряска; головокружение; учащенное сердцебиение; мигрени; головная боль, похожая на тугую повязку вокруг головы; боль в спине, плече или верхней части шеи; чувство раздражительности; или не спит.«Иногда бессонница вызывается временным стрессом, но бессонница не должна быть хронической проблемой», — говорит Пржеворски. Главное — обращать внимание на свое тело и следить за признаками (даже незначительными), что что-то не так.

4. Тревога больше затрагивает женщин, чем мужчин.

Некоторые исследования показывают, что около 23% женщин в США страдали тревожным расстройством в прошлом году по сравнению с 14% мужчин. Женщины склонны больше заниматься повторяющимися негативными мыслями (размышлениями), что усиливает тревогу.Колеблющиеся гормоны также могут играть определенную роль, заставляя вас чувствовать себя более чувствительным или раздражительным в определенное время месяца, после родов и во время перименопаузы. И, конечно же, женщины часто в первую очередь ухаживают за детьми и стареющими родителями — есть о чем беспокоиться, а наш мозг не запрограммирован так, чтобы все шло гладко! Но с гендерным эффектом можно бороться. «Научитесь видеть перспективу», — говорит Кэтрин А. Сандерсон, доктор философии, профессор психологии Амхерстского колледжа и автор книги The Positive Shift .«Отличите вероятное от того, что могло бы случиться». Или скажите себе, что вы можете беспокоиться о конкретной детали в 8 часов вечера. сегодня вечером на пять минут. «К 20:00. катится вокруг, вы можете даже не беспокоиться об этом », — говорит Сандерсон.

Аден Санчес, Getty Images

5. Помочь могут изменения в образе жизни.

Не существует универсального решения, но многие методы снижения стресса помогают справиться с повседневными заботами.Для начала убедитесь, что вы высыпаетесь. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry , показало, что сон менее восьми часов в сутки связан с усилением размышлений. Упражнения — ходьба, йога, даже секс (привет, эндорфины!) — также могут помочь вам справиться с обычными стрессовыми факторами. Или научитесь методам осознанности, которые помогут вам жить настоящим моментом, вместо того, чтобы мучиться над тем, что может произойти в будущем. Американская ассоциация тревожности и депрессии предлагает ссылки на авторитетные приложения для психического здоровья.Точное определение решений даст вам чувство контроля.

6. Беспокойство поддается лечению.

Только 37% американцев с тревожным расстройством обращаются за лечением, хотя эти расстройства являются реальными заболеваниями, а не просто «в вашей голове». «Распространенное заблуждение состоит в том, что если тревожность присутствует в течение длительного времени, то ее невозможно вылечить или невозможно контролировать, но существует множество эффективных методов лечения, — говорит Джо Бьенвену, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Джонса Хопкинса.Одним из наиболее хорошо изученных и эффективных методов является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая учит новым способам обработки чувств и более продуктивному оформлению событий. «Например, при ГТР мы склонны переоценивать вероятность того, что случится что-то плохое», — говорит д-р Бьенвену. «КПТ учит вас смотреть на то, насколько вероятно это произойдет».

7. Когда тревога разрушает вашу жизнь, пора обратиться за помощью.

Возможно, вы не можете вспомнить время, когда вы не беспокоились ни о чем и обо всем.«Если у вас всегда было беспокойство, вы можете подумать: Вот кто я — », — говорит Рича Бхатия, доктор медицины, психиатр для детей, подростков и взрослых и редактор раздела журнала Current Opinion in Psychiatry . Но то, что вы считаете «нормальным» беспокойством, может мешать вам жить полноценной жизнью. «Возникает вопрос, когда тревога мешает вам получать удовольствие от жизни или вашей способности функционировать», — говорит д-р Бьенвену. «Мы спрашиваем, мешает ли это вам, портит отношения или мешает вам быть продуктивным и счастливым?» Если вы не можете делать то, что хотите или должны делать, обратитесь за профессиональной помощью.

ПОДДЕРЖКА В ПОИСКАХ В некоторых частях страны доступ к психиатрической помощи ограничен, но такие приложения, как LiveHealth Online и Doctor on Demand, позволяют вам общаться в видеочате с профессионалами в области психического здоровья. Ваш лечащий врач также должен предоставить вам инструменты.

8. Выявление триггеров может помочь.

Каждый счетчик беспокойства активируется в зависимости от опыта. Даже такое счастливое событие, как повышение по службе, может вызвать беспокойство, поскольку ваш мозг перебирает «а что, если»: что, если я плохо справляюсь на своей новой работе? Иногда это вызывает физиологические факторы, например, недостаток сна, или психологические, например, времяпрепровождение с человеком, который всегда игнорирует ваши проблемы.Но изучение триггеров имеет решающее значение, чтобы вы могли понимать их и управлять ими, — говорит Сандерсон. Чтобы зафиксировать их, заведите дневник и отметьте свое беспокойство и то, что происходит в вашей жизни в данный момент.

9. Ключевым моментом может быть перерыв в использовании экранов.

Ваш смартфон может быть виноват в усилении вашего беспокойства: недавнее исследование Университета Сан-Франциско показало, что самые активные пользователи смартфонов были наиболее тревожными, отчасти потому, что постоянные пинги прерывали то, что они делали, и активировали те же нейронные пути. в их мозгах, которые когда-то предупреждали людей об опасностях, например о скрывающихся тиграх.Постоянный приток новостей из традиционных и социальных сетей не помогает. «Несколько лет назад напрямую пострадали только люди, пережившие травматическое событие», — говорит Сандерсон. «Теперь мы можем участвовать в живых выступлениях и смотреть на вещи более ярко». Научитесь защищать себя: отключите push-уведомления, отдохните от социальных сетей или ограничьте доступ к новостям. Чтобы заботы не мешали спать, выключите экраны за час до сна и записывайте свои проблемы, чтобы вы могли думать о них завтра, а не в 3 часа ночи.м. Попробуйте представить себя расслабляющимся в спокойном месте, чтобы быстрее уйти.

Мусса81Getty Images

10. Иногда лекарства — лучшее лечение.

Некоторым людям помогают лекарства в сочетании с терапией. Наиболее часто назначаемыми противотревожными препаратами являются антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН).У них меньше побочных эффектов, чем у других видов, таких как бензодиазепины, которые могут иметь седативный эффект. Лечение может занять несколько недель или больше, и вам может потребоваться скорректировать дозу или сменить рецепт, прежде чем вы найдете то, что подействует. «Лекарства не меняют того, кто вы есть, и не устраняют всякую тревогу, и не мешают распознавать опасные ситуации», — говорит д-р Бьенвену. «Но они могут улучшить концентрацию, потому что вы не так беспокоитесь. Вы видите мир более ясно, а не так, как его искажает тревога.”

Как быстро снизить тревогу

Хотя методы психо-телесного ухода, подобные приведенным ниже, не заменяют традиционную помощь, они могут помочь справиться с тревогой. Вы также можете узнать стратегии у терапевта или на сайте adaa.org.

Прогрессивное расслабление мышц учит напрягать и расслаблять каждую группу мышц, последовательно перемещаясь вниз по телу от головы до пят. Например, вы сначала напрягаете и расслабляете мышцы лица, затем шеи, затем плеч и так далее.
Сенсорная фокусировка помогает вам настроиться на звуки, запахи и вкусы вокруг вас и вернуть концентрацию на них, когда ваш разум начинает пережевывать вещи. Подобные упражнения на осознанность переводят ваш мозг в состояние «здесь и сейчас».
Глубокое дыхание расслабляет все тело, поскольку вы медленно наполняете легкие вместо поверхностного дыхания, что увеличивает частоту сердечных сокращений. К другим полезным дыхательным упражнениям относятся медитация, занятия йогой и тай-чи.

Эта статья впервые появилась в майском выпуске журнала Prevention за май 2020 г.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Идите сюда чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Состояние тревожности — обзор

Распространенность немоторных симптомов PD

Недавнее международное исследование, в ходе которого Чаудхури и его коллеги проверили самостоятельно заполненный немоторный опросник (NMSQuest), показало, что NMS широко распространены у пациентов с PD по сравнению с возрастом -соответствующий контроль, и типичный пациент сообщил о 10–12 НМС (Chaudhuri et al., 2006b). Это исследование также показало, что ЗНС может возникать на всех стадиях заболевания, а количество симптомов коррелирует с продолжительностью и тяжестью заболевания (Chaudhuri et al., 2006b). Комплекс NMS PD часто не распознается специалистами в области здравоохранения. В проспективном исследовании 101 пациента Шульман и его коллеги продемонстрировали, что неврологам не удалось выявить основные НМС, такие как депрессия, нарушения сна, беспокойство и утомляемость, у более чем 50% пациентов (Shulman et al., 2002). Симптомы NMS можно легко пропустить, поскольку существует тенденция концентрироваться на двигательных аспектах БП.Часто врачи не знают, что НМС связаны с БП (Chaudhuri et al., 2006b). В некоторых случаях медицинские работники не сообщают о симптомах (Chaudhuri et al., 2006b). Это может быть связано с тем, что пациент не знает, что симптом связан с БП, или что он / она стесняются поднимать этот вопрос (например, относительно недержания мочи и сексуальных проблем). Недавно был утвержден первый комплексный клинический опросник NMS (NMSQuest), который позволяет врачу легко идентифицировать NMS (Chaudhuri et al., 2006b). Шкала NMS, которая оценивает симптомы с точки зрения частоты и тяжести, также была подтверждена в двух крупных международных исследованиях с участием более 600 пациентов (Chaudhuri and Martinez-Martin, 2008; Martinez-Martin et al., 2009). В исследовании PRIAMO изучалось NMS и качество жизни у более чем 1000 пациентов по всей Италии и сообщается о высокой распространенности нескольких NMS, таких как проблемы со сном, боль, апатия, утомляемость при БП на всех стадиях (Barone et al., 2009).

Симптомы: познание

Когнитивные / нейропсихиатрические НМС при БП варьируются от состояния тревоги, апатии и депрессии до явной деменции (Aarsland et al., 1999; Лаутербах, 2004; Шиба и др., 2000; Weisskopf et al., 2003). Психоз является ключевым фактором, требующим помещения в дом престарелых, а депрессия оказывает значительное негативное влияние на качество жизни при БП (Aarsland et al., 2000; Findley et al., 2003; Schrag et al., 2000).

Тревога, апатия и утомляемость

Тревожные расстройства часто встречаются при БП, а также могут быть доклиническим фактором риска (Shiba et al., 2000; Weisskopf et al., 2003). При БП описано несколько типов панических расстройств, но наиболее распространенными формами являются панические расстройства, социальная фобия и генерализованное тревожное расстройство (Ричард, 2005).Расстройство также может быть связано с медикаментозным НМС БП (Singh et al., 2005). В настоящее время установлено, что апатия является отличительным симптомом БП и чаще встречается у пациентов с БП, чем у пациентов с остеоартритом с такой же инвалидностью, что указывает на нейродегенеративный вклад (Pluck and Brown, 2002; Starkstein et al., 1992). Апатия может реагировать на дофаминергические препараты, такие как как леводопа, но вероятно участие других нейротрансмиттеров (Brown and Pluck, 2000). Утомляемость связана с депрессией и EDS, но не может быть объяснена только этой коморбидностью.Более чем у половины пациентов умственная усталость носит стойкий характер и является самостоятельным симптомом. Утомляемость — как физическая, так и умственная — кажется более распространенной среди пациентов с БП по сравнению с контрольной популяцией (Alves et al., 2004; Lou, 2009).

Психоз и зрительные галлюцинации

До 40% пациентов испытывают зрительные галлюцинации (Diederich et al., 2005). Хотя зрительные галлюцинации обычно рассматриваются как побочный эффект лечения от болезни Паркинсона, дегенерация нейронов сама по себе может быть их причиной (Fenelon et al., 2000). Делирий может возникать при запущенной деменции или может быть вызван сопутствующей инфекцией или в сочетании с паркинсонизмом — гиперпирексией или злокачественным нейролептическим синдромом (Kipps et al., 2005). Онофрдж и его коллеги указали RBD как возможный фактор риска галлюцинаций в последующем исследовании пациентов с болезнью PD и другими факторами риска, включая когнитивные нарушения, возраст и продолжительность PD (Onofrj et al., 2002). Дофаминергические препараты могут вызывать психические симптомы, нарушая сон, что приводит к ярким сновидениям, галлюцинациям и, наконец, к делирию (Московиц и др., 1978).

Когнитивная дисфункция

Деменция осложняет до 40% случаев болезни Паркинсона, что примерно в шесть раз выше, чем у здоровых людей (Emre, 2003). Hely и его коллеги сообщили о снижении когнитивных функций с частотой до 84% в их долгосрочном (15–18 лет) наблюдении за пациентами с БП (Hely et al., 2005). Деменция при БП сходна с деменцией, вызванной поражением префронтальной коры, характеризующейся дизэкспективным синдромом с нарушением зрительно-пространственных способностей и памяти на фоне потери ответа на дофаминергические препараты (Aarsland et al., 2004; Апайдин и др., 2002). Это связано с дегенерацией нигранных клеток, потерей холинергических клеток в базальном ядре Мейнерта и наличием кортикальных и подкорковых телец Леви (Mattila et al., 2000). Как и при болезни Альцгеймера, объем гиппокампа уменьшается при БП с деменцией (Laakso et al., 1996).

Ночной NMS

Почти все пациенты с БП имеют нарушения сна, которые обычно начинаются на ранней стадии заболевания (Chaudhuri, 2003; Garcia-Borreguero et al., 2003; Lees et al., 1988). Патогенез нарушения сна многофакторен, но дегенерация центральных центров регуляции сна в стволе мозга и таламокортикальных путях, вероятно, имеет важное значение. Педункулопонтинное ядро, голубое пятно и ретрорубральное ядро влияют на нормальную REM-атонию и схему фазного генератора и участвуют в патогенезе RBD (Lai and Siegel, 1990; Rye and Jankovic, 2002;). Другие факторы, которые могут способствовать нарушению сна, включают двигательные симптомы, беспокойство и депрессию, а также дофаминергическое лечение.Некоторые NMS вызывают отклонения в основной архитектуре сна и оказывают вторичное влияние на качество сна, например, никтурию. Обструктивное апноэ во сне, не обязательно связанное с ожирением, и нарколептический характер быстрого засыпания также являются важными причинами связанных со сном заболеваемости при БП (Arnulf et al., 2002; Lees et al., 1988).

Чрезмерная дневная сонливость

EDS и непроизвольная дремота затрагивают до 50% пациентов с болезнью Паркинсона и могут быть доклиническим маркером (Arnulf et al., 2002; Дхаван и др., 2006). EDS важно признать, так как это может значительно повлиять на качество жизни при болезни Паркинсона (MacMahon, 2005). EDS связан с плохой концентрацией и памятью, что может привести к дорожно-транспортным происшествиям и несчастным случаям на работе (Saper et al., 2001). Недавно при БП был предложен вторичный нарколептический фенотип (нарколепсия без катаплексии), который может быть связан с дегенерацией гипокретин-содержащих нейронов в гипоталамусе (Haq et al., 2010). Сапер и его коллеги предложили концепцию триггерного переключателя, который отвечает за цикл сна и бодрствования у приматов (Saper et al., 2001). Дофаминергическая дисфункция и дегенерация нейронов могут дестабилизировать переключатель и его регуляторы, способствуя быстрому переходу в сон.

Дизавтономия и PD

Вегетативная дисфункция связана с различными двигательными расстройствами, чаще всего с БП и МСА (Chaudhuri, 2001). Симптомы дизавтономии при БП могут включать ортостатическую гипотензию, дисфункцию мочевого пузыря, желудочно-кишечную дисфункцию (особенно запор), сексуальную дисфункцию и гипергидроз. Патофизиология сложна и, как полагают, включает дисфункцию или дегенерацию неоднозначного ядра, дорсального ядра блуждающего нерва и различных медуллярных центров, которые модулируют активность симпатических преганглионарных нейронов (к ним относятся ростральный вентролатеральный мозг, вентромедиальный мозг и каудальный шов). ядер) (Benarroch, 1999).Считается, что модуляция центральной вегетативной сети нарушается из-за дегенерации холинергических, моноаминергических и серотонинергических ядер (Benarroch, 1999). Magerkurth и его коллеги сообщили о статистически значимом увеличении ортостатического головокружения, дисфункции мочевого пузыря (в основном, недержания мочи и частоты), гипергидроза и эректильной дисфункции у пациентов с БП по сравнению с контрольной группой (Magerkurth et al., 2005). Сообщений о дисфункции кишечника, включая запоры и чувство сытости, также увеличивалось у пациентов с БП, но это не было статистически значимым (Magerkurth et al., 2005). Примерно 50% пациентов с БП оценили влияние вегетативных симптомов на их повседневную жизнь как «большое» или «очень сильное» (Magerkurth et al., 2005). Исследование NMSQuest также подтвердило, что симптомы нарушения вегетативности были значительно более распространены у пациентов с БП, чем в контрольной группе (Chaudhuri et al., 2006b). Гольдштейн и его коллеги использовали измерения артериального давления во время выполнения маневра Вальсальвы для выявления симпатической нейроциркуляторной недостаточности у пациентов с БП и 6- [18F] фтордопамин для оценки симпатической сердечной иннервации.Они обнаружили, что у всех девяти пациентов с БП, имевших симпатическую нейроциркуляторную недостаточность, и у 11 из 15 пациентов с БП, у которых не было нейроциркуляторной недостаточности, наблюдалась симпатическая сердечная денервация по сравнению с контрольной группой. Это резко контрастировало с результатами пациентов с MSA, у которых не было доказательств симпатической сердечной денервации. Результаты показывают, что сердечная денервация не связана с тяжелой или поздней стадией заболевания, а функция катехоламинов при БП может быть нарушена не только в головном мозге, но и в сердце (Goldstein et al., 2000). Мета [123I] иодобензилгуанидин (MIBG) представляет собой аналог норадреналина, поглощаемый постганглионарными симпатическими нейронами, и используется для анализа симпатической сердечной активности у пациентов с БП с ортостатической гипотонией. Было обнаружено, что он снижается у пациентов с БП как с ортостатической гипотензией, так и без нее (Braune et al., 1999). Это часто отличается от MSA, при котором сердечное поглощение MIBG обычно нормальное. Частота и неотложность ноктурии — частые жалобы у пациентов с БП, и исследования функциональной визуализации показывают, что дофаминергические механизмы могут участвовать в контроле мочевого пузыря (Winge and Fowler, 2006).

Усталость

Усталость — частая жалоба при болезни Паркинсона, которая, как сообщается, оказывает негативное влияние на качество жизни (Herlofson and Larsen, 2003). Усталость может быть связана с другими немоторными особенностями БП, такими как депрессия, нарушения сна и деменция (Karlsen et al., 1999). Однако исследования показали, что утомляемость действительно возникает независимо от других НМС (Alves et al., 2004). Недавние данные, касающиеся позитронной томографии при БП, предполагают, что причиной могут быть нарушения серотонин-связывающего белка и лимбическая дофаминергическая дисфункция (Pavese et al., 2010).

Сексуальная дисфункция

При БП были зарегистрированы как пониженное, так и повышенное половое влечение (Brown et al., 1990), и считается, что это может представлять собой еще один дисвегетативный симптом заболевания. Одной из наиболее распространенных проблем является эректильная дисфункция, встречающаяся у двух третей мужчин на БП. Гиперсексуальность и другие формы аберрантного сексуального поведения и влечения являются частью расстройства импульсного контроля, которое возникает при лечении дофаминергическими препаратами, особенно агонистами дофамина (Pezzella et al., 2005).

Боль

Боль — один из основных клинических симптомов болезни Паркинсона, но ее патофизиология неясна. Аспекты боли при БП могут быть опосредованы медиальным и латеральным болевыми путями, которые передаются через парабрахиальное ядро и голубое пятно, проецируясь на вторичную соматосенсорную кору и переднюю цингулированную кору (Scherder, 2006; Waseem and Gwinn-Hardy, 2001). В ранней стадии БП могут быть задействованы эти пути, и эта боль также считается возможным домоторным признаком БП (Wolters and Braak, 2006).Различные описанные болевые синдромы могут быть связаны с двигательными колебаниями, утренней дистонией или вторичными причинами, такими как скелетно-мышечная боль (Goetz et al., 1986; Quinn et al., 1996). Чаудхури и Шапира предложили современную классификацию боли при БП (Chaudhuri and Schapira, 2009), которая включает центральную, периферическую, орофациальную боль и боль, связанную с колебаниями.

Это когда обратиться к терапевту по поводу вашего беспокойства

Затем есть другие проблемы, которые тесно связаны с тревогой, например, обсессивно-компульсивное расстройство, которое включает навязчивые мысли и побуждения, и посттравматическое стрессовое расстройство, которое возникает, когда люди страдают от беспокойства. длительная стрессовая реакция на тяжелые ситуации.

Это лишь некоторые из различных тревожных расстройств и расстройств, связанных с тревогой. То, что эти проблемы могут проявляться множеством разных способов, может еще больше усложнить понимание того, является ли то, что вы испытываете, беспокойством, которому может помочь помощь извне.

«Некоторые люди чувствуют, что могут контролировать свое беспокойство, некоторые считают, что с этим им« нужно »справиться, некоторые чувствуют стыд, некоторые опасаются, что они могут быть« сумасшедшими », а другие преуменьшают, насколько их беспокойство влияет на них», Рейнольдс говорит.

Если тревога мешает вашей повседневной жизни — как бы это ни выглядело для вас — этого достаточно, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.

«Когда ваш мир начинает становиться ограниченным из-за беспокойства, это хороший сигнал о том, что пора обращаться за лечением», — говорит Рейнольдс. «Что это делает с вашей жизнью, вашими отношениями, вашим сном, здоровьем, работой и способностью учиться и заниматься тем, что важно для вас?»

Это «функциональное нарушение», как его называет Рейнольдс, может проявляться по-разному у разных людей.Тревога заставляет вас избегать дел с близкими из-за того, что вы слишком нервничаете, чтобы выходить на улицу? Вы пропускаете школу или работу из-за страха того, что о вас могут подумать? Разве вы не можете выспаться, потому что не спите всю ночь, беспокоясь о завтрашнем дне? Ваше беспокойство по поводу определенных задач, таких как оплата счетов, приводит к настолько сильному откладыванию на потом, что влечет за собой такие последствия, как выключение света?

Следите за тем, подрываете ли вы людей. Гнев и раздражительность иногда могут быть признаком беспокойства.«Мы часто забываем, что« бой или бегство »включает в себя« бой », — говорит Рейнольдс. «Если у вас более короткий предохранитель или вы всегда на грани срабатывания триггера, это может быть связано с тревогой».

Так же могут быть проблемы с физическим телом. «Мы думаем о себе как об этих бестелесных головах, плавающих вокруг», — говорит Рейнольдс. «Мы забываем, что между нервной системой и телом существует большая обратная связь». Каждая часть вас, от головы до желудка и ног, имеет нервы, регулирующие важные процессы, поэтому реакция на стресс вашей симпатической нервной системы может быть такой далеко идущей.У вас даже есть целая нервная система, предназначенная для работы желудочно-кишечного тракта, известная как кишечная нервная система, что может помочь объяснить, почему существует такая сильная связь между такими проблемами, как синдром раздраженного кишечника и беспокойство.

Постоянная усталость также может проявиться, если ваше беспокойство находится на пределе. «Физическая реакция на тревогу по своей природе должна быть кратковременной. Предполагается, что тело вернется к исходному состоянию », — говорит Дафф. «Но длительный период беспокойства истощает ваши ресурсы и истощает.

«Если вас беспокоит тревога и вы страдаете, вы заслуживаете помощи», — говорит Дафф. Это верно независимо от того, считаете ли вы свое беспокойство серьезным, независимо от того, соответствуете ли вы диагностическим критериям, которые вы читаете в Интернете, и независимо от того, относятся ли ваши друзья и семья к вашему беспокойству с тем весом, которого оно заслуживает. А если ваше беспокойство доходит до того, что вы беспокоитесь о своей безопасности, позвоните 9-1-1 или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (она доступна 24 часа в сутки, семь дней в неделю по телефону 1-800-273-8255. ) или обратитесь в отделение неотложной помощи, — говорит Рейнольдс.

Посещение терапевта само по себе может вызвать беспокойство, но оно того стоит.

Тревожность в психологии это (как избавиться)

Тревожное состояние

Почему развивается это чувство

Различные типы

Видимые симптомы

Путь избавления от тревожных ситуаций

Избавиться от тревожности и начать жить

Навязчивые мысли всезнайки

Страшная неизвестность

«Что будет, если вы умрёте?»

Тревожность в системе психологической безопасности личности

Психолог: есть пять способов справиться с тревожностью при пандемии — Газета.Ru

5 минут о тревожности. — ТАСС

Как тревожность мешает отношениям с точки зрения психологии

Как избавиться от тревожности в отношениях

Реферат на тему «Психологические причины тревожности и способы ее преодоления»

тревожных расстройств | Консультационные и психологические услуги (CAPS)

Определенные тревожные расстройства

Психология: Что такое тревожные расстройства? | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

инструментов оценки (симптомы тревоги) | Общество клинической психологии

Краткий страх перед отрицательной оценочной шкалой — BFNE (ссылка)

Весы депрессии, тревожности и стресса — DASS-21 (ссылка)

Опросник для генерализованного тревожного расстройства-IV — GADQ-IV (ссылка)

Генерализованное тревожное расстройство 7 — GAD-7 (ссылка)

Шкала оценки тревожности Гамильтона — HARS (ссылка)

Шкала социальной тревожности Лейбовица — LSAS (ссылка)

Шкала общей тяжести тревожности и нарушений — OASIS (ссылка)

Больничная шкала тревожности и депрессии — HADS (ссылка)

Опросник здоровья пациента 4 — PHQ-4 (ссылка)

Опросник штата Пенсильвания для беспокойства — PSWQ (ссылка)

Инвентаризация социальной фобии — SPIN (ссылка)

Беспокойство и тревожные расстройства у детей: информация для родителей

Томас Дж.Хуберти, доктор философии, НМТП

Определение тревоги

Признаки беспокойства

Таблица 1. Признаки беспокойства

Тревожные расстройства

Причины тревожных расстройств

Вмешательства

Заключение

Рекомендуемые ресурсы

10 фактов о тревоге по мнению психологов

Как быстро снизить тревогу

Состояние тревожности — обзор

Распространенность немоторных симптомов PD

Симптомы: познание

Тревога, апатия и утомляемость

Психоз и зрительные галлюцинации

Когнитивная дисфункция

Ночной NMS

Чрезмерная дневная сонливость

Дизавтономия и PD

Усталость

Сексуальная дисфункция

Боль

Это когда обратиться к терапевту по поводу вашего беспокойства

Добавить комментарий Отменить ответ